Teraz jest Śr, 25 listopada 2020, 05:06\n[ Posty: 598 ] Przejdź na stronę Poprzednia strona 1 ... 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20 ... 40 Następna strona\nTytuł: Re: Skoor - Męczymy dyszkę!\nNapisane: Wt, 29 września 2015, 10:12\n29.09.15 - 10km T10\nTak wiem, że miało być 6km, ale jest 10\nPodjechałem dziś na bieżnię LA w Baranowie Sandomierskim. Nigdzie nic nie można wyczytać na jej temat poza tym, że jest i czasem koło gospodyń wiejskich robi sobie na niej różne dziwne zawody Zajechałem, popatrzyłem i stanąłem zrezygnowany... Piękny stadion ale co z tego jak pozamykany i ogrodzony na 2,5m zwykłą siatką, a później do około 5m taką materiałową. Myślę sobie dupa, ale stwierdziłem, że obejdę go dookoła i poszukam dziury. Okazało się, że nad jednym z wejść na stadion materiałowa siatka zwisa luźno i da się dość łatwo przejść na drugą stronę. Dzięki Ci opatrzności bo już byłem nieźle wkurzony, że straciłem czas na bezcelową wycieczkę. Gdy już byłem w środku, wykonałem standardowe 3km rozgrzewki i wziąłem się do dzieła czyli początkowo miałem zamiar zrobić 6km T10. T10 to w założeniu miało być 4:06/km czyli 1:38 na jedno okrążenie. Jak łatwo policzyć okrążeń miało być 15. Warunki do biegania były całkiem dobre, czasem wychodziło lekkie słońce, było chłodno (10stopni) i jedynie wiatr w jedną stronę trochę przeszkadzał. Fakt, że pomagał w drugą więc wychodzi na ero\nMuszę przyznać, że bieganie treningów tempowych na bieżni to zupełnie inna jakość. Łatwość kontroli tempa co 200m, przewidywalność podłoża. Jednym słowem można całym sobą skupić się na biegu. Teraz już wiem dlaczego sosik większość swoich treningów robi na bieżni.\nWracając do treningu. Nie ustawiałem autolapa na bieżni bo wiedziałem, że to bez sensu. Międzyczasy łapałem ręcznie co 400m tak żeby nie pomylić ilości okrążeń. Interesował mnie tylko czas każdego okrążenia który miał być nie większy niż 1:38. Pierwsze okrążenie wyszło oczywiście za szybko i to sporo, reszta już dość równo, poza ostatnim na którym przyśpieszyłem. W trakcie biegu na 6km postanowiłem wydłużyć trening do 8km, a mając już za sobą 19 okrążeń i robiąc 20 stwierdziłem, że głupio byłoby być tak blisko równych 10000m i tego nie wykorzystać i dołożyłem kolejne 5 kółek. Do 6km biegło się fajnie. Ciężko ale fajnie. Od 6 do 8 było trochę walki i podobnie od 8 do 10. Było ciężko, ale nie tak jak na zawodach. Biegłem dość równy tempem, nie zwalniałem. Walka była ze zmęczeniem, ale nie o utrzymanie tempa. Wiem, że to bieżnia i że biega się łatwiej, ale aż tak?\n1 0:01'26.0 156 (123-165) 0,40 16,6 (11,5-19,1) 3'37 (5'12-3'08)\n2 0:01'34.3 167 (164-170) 0,39 14,8 (14,8-16,2) 4'03 (4'03-3'42)\n3 0:01'36.5 168 (165-171) 0,40 14,8 (14,0-15,1) 4'03 (4'16-3'58)\n4 0:01'36.2 169 (167-172) 0,39 14,6 (14,4-14,8) 4'06 (4'10-4'03)\n5 0:01'36.5 170 (169-173) 0,39 14,6 (14,4-14,8) 4'06 (4'10-4'03)\n6 0:01'37.0 169 (166-173) 0,40 14,7 (14,4-14,8) 4'05 (4'10-4'03)\n7 0:01'35.8 171 (169-172) 0,40 15,0 (14,4-15,5) 3'59 (4'10-3'52)\n8 0:01'36.9 172 (170-174) 0,39 14,3 (14,8-15,5) 4'11 (4'03-3'52)\n9 0:01'36.4 171 (169-173) 0,40 15,0 (14,4-14,8) 4'00 (4'10-4'03)\n10 0:01'35.8 171 (170-173) 0,39 14,5 (14,4-15,1) 4'08 (4'10-3'58)\n11 0:01'36.2 172 (170-173) 0,39 14,7 (14,0-15,1) 4'05 (4'16-3'58)\n12 0:01'35.7 172 (170-174) 0,39 14,6 (14,4-14,8) 4'06 (4'10-4'03)\n13 0:01'35.4 171 (169-174) 0,39 14,8 (14,4-14,8) 4'03 (4'10-4'03)\n14 0:01'35.0 171 (170-174) 0,39 14,7 (14,4-15,1) 4'04 (4'10-3'58)\n15 0:01'35.3 171 (169-174) 0,39 14,7 (14,4-15,1) 4'04 (4'10-3'58)\n16 0:01'36.6 171 (170-174) 0,38 14,3 (14,4-15,1) 4'11 (4'10-3'58)\n17 0:01'35.8 171 (170-175) 0,40 14,9 (14,0-14,8) 4'01 (4'16-4'03)\n18 0:01'36.7 172 (170-173) 0,38 14,2 (14,0-14,8) 4'13 (4'16-4'03)\n19 0:01'37.4 170 (169-173) 0,40 14,6 (14,4-14,8) 4'06 (4'10-4'03)\n20 0:01'35.8 172 (170-174) 0,39 14,7 (14,4-14,8) 4'05 (4'10-4'03)\n21 0:01'36.4 172 (170-177) 0,39 14,7 (14,4-14,8) 4'05 (4'10-4'03)\n22 0:01'36.2 171 (170-173) 0,38 14,3 (14,4-14,8) 4'11 (4'10-4'03)\n23 0:01'36.9 172 (170-174) 0,39 14,5 (14,4-14,8) 4'07 (4'10-4'03)\n24 0:01'36.7 172 (170-175) 0,40 14,9 (14,4-14,8) 4'02 (4'10-4'03)\n25 0:01'27.2 174 (173-176) 0,39 15,9 (14,8-17,6) 3'45 (4'03-3'24)\nW międzyczasach zostawiam jako ciekawostkę dystans okrążenia i średnie tempo żeby było widać ile przekłamał zegarek. Średnio na okrążeniu uciął niecałe 10m i wymierzył 9,78km w czasie 0:39'46.1 Tak więc wychodzi na to, że oficjalnie złamałem 40min na 10000m.\nTeraz ciekawsza część... Niech mi ktoś powie dlaczego na zawodach tak nie potrafię? Dzisiaj nawet tętno średnie wyszło 170bpm czyli o 5-7 uderzeń mniej niż na zawodach, a na zawodach biegam o 3 minuty słabiej. Oczywiście biorę pod uwagę, że trasa na zawodach jest trudniejsza, ale ile można przez to stracić? Minutę?\nŻeby było jasne, nie jestem rozgoryczony, nie obrażam się na bieganie i jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Chcę tylko wiedzieć o co chodzi, że nie wychodzi bo z tego co tu dziś wyszło to wnioskuę, że zawody w Rzeszowie powinienem po odpowiednim zluzowaniu pobiec z podobnym czasem, a wątpię, że to zrobię\nTytuł: Re: Skoor - Męczymy dyszkę! - Mistrz treningów (mistrz elekt) :)\nNapisane: Pt, 2 października 2015, 08:06\n01.10.15 - 15km BS\nWczoraj nie dało rady pobiegać rano więc na trening wyszedłem około 18:30. W planie maiłem spokojne "cośokoło14km". Żona wyraziła chęć towarzyszenia przez kilka pierwszych km, a że i tak miało być luźno to łaskawie ją zabrałem . Pierwsze 2,7km w tempie 6:55/km. Co tu dużo mówić tętno średnie 121, czułem się jakbym szedł natomiast żonka też sobie świetnie radziła, biegła bez zadyszki i bólu nogi. Pochwaliłem. Oby tak dalej, jeszcze zrobię z niej biegaczkę Reszta treningu bez przygód, postanowiłem pobiec lekki BNP w tempie od 5:50 do 4:40. Wyszło tego 12km w tempie 5:30 i tętnie 141. Trochę zmarzłem, głównie w dłonie, trzeba zacząć zakładać rękawiczki.\nCzas: 01:26:55· Dystans: 15km 015m · Tempo: 05:47/km * Tętno: 136bpm\nNapisane: So, 3 października 2015, 08:45\n03.10.15 - 20km BD w tym 10km ~T21\nSamotnym ojcem być - czyli chcesz biegać, wstawaj o 4\nZ racji, że moja małżonka opuszcza nas na weekend, a ja w planach miałem dziś zrobić jakiegoś longa musiałem wstać o 4 rano żeby z treningiem wyrobić się do 6 i przywitać połowicę herbatą i śniadaniem. Jakoś poszło to wstawanie. Specjalnie przed snem wypiłem 4 piwka bezalko i położyłem się spać. O 3 obudziło mnie parcie z premedytacja nie wstałem O 4 obudził mnie budzik a wstać i tak musiałem Nie ma to jak taktyczne zagranie\nW planie miałem zamiar zrobić coś podobnego jak w tamtym tygodniu. W zasadzie wyszedł identyczny trening z tym, że odcinki BS-owe były wolniejsze, a tempówka lekko szybsza, narastającym tempem i krótsza o jedno okrążenie. Generalnie odczucia podobne jak tydzień temu. Fajny dość mocny trening. Jako akcent będę chciał jego wariacje zostawić na zimę jako przygotowanie do mojego pierwszego HM.\n1 0:39'00.8 125 (82-142) 6,88 10,6 (0,0-13,3) 5'40 (0'00-4'30)\n2 0:09'29.6 149 (141-156) 2,09 13,2 (11,5-13,7) 4'32 (5'12-4'23)\n3 0:09'22.1 - 2,08 13,3 (13,0-14,0) 4'30 (4'37-4'16)\n4 0:09'19.1 - 2,08 13,4 (13,0-14,8) 4'28 (4'37-4'03)\n5 0:09'13.8 - 2,09 13,6 (13,3-14,4) 4'25 (4'30-4'10)\n6 0:09'03.0 - 2,10 13,9 (13,3-15,8) 4'18 (4'30-3'47)\n7 0:18'05.0 - 3,40 11,3 (10,1-15,1) 5'19 (5'57-3'58)\nWiększość treningu bez tętna bo zapomniałem naładować pulsometru Przypuszczam, że średnie wyszło w okolicach 150 kilku uderzeń. Jutro robię baaaaardzo spokojną dyszkę.\nRazem: Czas: 01:43:33· Dystans: 20km 717m · Tempo: 04:59/km\nNapisane: Pn, 5 października 2015, 08:59\n04.10.15 - 10km BS\nZnowu początek z żoną. Tym razem 3km w tempie średnim 6:54/km. Wyrabia się dziewczyna, na ostatnim km nawet przyśpieszyła jak na końcu drogi zaczął majaczyć jej samochód. Ja dokręciłem później jeszcze 7,5km w tempie 6/km. Biegło się dość ciężko, było ciepło i mocno wiało. Tętno skakało do 150, a średnia z tego odcinka wynosiła 140. Nałożyła się pogoda i zmęczenie chyba bo do dzisiaj jestem taki przymulony.\nRazem: Czas: 01:06:38· Dystans: 10km 660m · Tempo: 06:15/km * Tętno: 133\nJutro 3 (6,3km) okrążenia po mojej pętli w tempie T10. Spróbuje pobiec po 4/km, zobaczymy co z tego wyjdzie bo jakiś zmęczony się czuję. Obstawiam, że to efekt wstania o 4 w sobotę i teraz dochodzę do siebie.\nNapisane: Wt, 6 października 2015, 09:59\n06.10.15 - 6,3km T10\nŻeby rozjaśnić nieco sytuacje po zeszłotygodniowym treningu który miał rozjaśnić nieco sytuacje miałem dziś pobiec 6,3km czyli moje 3 prywatnie atestowane pętelki o długości 2,1km w tempie startowym na 10km. Miało być ciężko i nieprzyjemnie. Zacząłem standardowymi 3km BSa na dobieg, później kilka przebieżek i do dzieła (jakie to było proste w porównaniu do szukania dziury w płocie )\nMiałem to pobiec po 4/km ale oczywiście jak to na starcie, zacząłem trochę za szybko. Gdy tempo się unormowało, zegarek pokazywał z tego co pamiętam około 3:52/km, ale tempo było niestabilne o sekundę czy 2. Stwierdziłem więc, że na 100% biegnę lekko wolniej i będę trzymał to tempo a średnia z odcinka siądzie akurat około 4/km. Pierwsze okrążenie pokonałem w dość dobrym samopoczuciu z myślą, że niedługo połowa i zaraz koniec. Po drugim okrążeniu już zadzierałem głowę ku niebiosom (lubię patrzeć w niebo jak jestem zmęczony, pewnie dlatego, żeby nie widzieć ile mi jeszcze zostało) i marzyłem o końcu. Trzecie okrążenie to już było coś... O dziwo cały czas miałem wrażenie, że zwalniam, ale nie zwalniałem. Zegarek cały czas pokazywał jedno tempo bez wahnięć. Nogi zaczynały robić się lekko miękkie, oddech był już mocno przyśpieszony i zaczęły się pojawiać pierwsze objawy kolki, ale nie zwolniłem. Dociągnąłem trening do końca w równym tempie. Teraz się zastanawiam czy dałbym radę pobiec jeszcze jedno kółko... Ja po treningu powiedziałby, że nie ma bata... Ja teraz? Hmmm... myślę, że ledwo ledwo, ale może by się udało... Zresztą jakoś nie mam ochoty sprawdzać . Miało być ciężko i było. Gniecenie pod żebrami czułem jeszcze przez 1,5km schłodzenia.\n1 0:08'08.2 166 (134-173) 2,08 15,3 (1,1-18,4) 3'55 (55'33-3'16) 85 (82-113) 2,08 0:08'08.2\n2 0:08'12.8 173 (168-178) 2,10 15,3 (15,1-17,3) 3'55 (3'58-3'28) 86 (85-88) 4,17 0:16'21.0\n3 0:08'14.3 173 (169-176) 2,10 15,3 (14,8-16,6) 3'55 (4'03-3'37) 87 (84-88) 6,27 0:24'35.3\nGeneralnie poszło bdb. 5s/km poniżej założeń Przez cały czas widziałem po ile biegnę, ale nie chciałem zwalniać na siłę. Nie widziałem w tym sensu. Cały czas przyświecała mi myśl, że ma być ciężko i że niedługo koniec Wiem już, że mogę przebiec trochę ponad 6km tempie poniżej 4/km... W sumie to poszło nawet szybciej od zawodów na 5km z przed miesiąca. Teraz kwestia co zrobić, zeby utrzymać takie tempo 11.11. Jakoś ciężko mi uwierzyć, że mam na to szanse\nRazem: Czas: 00:59:43· Dystans: 12km 899m · Tempo: 04:37/km\nNapisane: Cz, 8 października 2015, 13:26\n08.10.15 - 7km BS\nLuzowanie przed niedzielną piętnastką. Generalnie bez przygód poza tym, że musiałem się hamować. Mam pewien wqrw który dobrze by było utopić w mocnym bieganiu, ale to będzie musiało poczekać do niedzieli\nRazem: Czas: 00:36:25· Dystans: 6km 825m · Tempo: 05:20/km * Tętno: 148/161\nW sobotę, albo nie biegam, albo zrobię luźne truchtanko z żoną + jakieś przebieżki.\nAaaaa, zaczyna mnie brać jakieś badziewie. Okolice prawego ucha bolą, ale brak gorączki i czy innych niepokojących objawów. Zarzuciłem azytromycyne, nie mogę się teraz posypać z powodu jakiejś choroby\nNapisane: So, 10 października 2015, 18:37\n10.01.15 - Truchting + 5 przebieżek\nTruchcik z żoną dla rozruszania, nic specjalnego, tempo coś koło 7/km. Na koniec kilka przebieżek i tyle. Jutro piętnastka która pokaże na co mogę liczyć w listopadzie. Wpadnie jutro kolejna życiówka, chyba że urwie mi nogę, albo nastąpi jakiś kataklizm\nRazem: Czas: 00:25:37· Dystans: 3km 559m · Tempo: 07:11/km\nCo mi się uda nabiegać to się zobaczy, plany jakieś tam mam. Bardziej zastanawiam się w co się ubrać. Nie biegałem nigdy zawodów w taką pogodę. Temperatura odczuwalna ma być w okolicach 2-3 stopni, ma być pochmurno i ma wiać. Za zimno, żeby biec na krótko i za ciepło żeby się jakoś strasznie ubierać. Założę chyba krótkie spodenki i na górę koszulkę z długim rękawem + cienką koszulkę z krótkim rękawem. Do tego rękawiczki na dłonie, jeśli będzie mi gorąco w dłonie to rękawiczki wywalę bo już i tak podarte są. Bardziej się martwię czy nie zacznę się gotować jeśli zza chmur wyjdzie słońce...\nNapisane: N, 11 października 2015, 15:53\n11.10.15 - XXXVII Międzynarodowy „Bieg Nadwiślański” 15km\nMuszę przyznać, że ten bieg z roku na rok schodzi na psy. Dziś pakiet zawierał\n1. Numer startowy\n2. Bon do bufetu\n3. Koszulkę techniczną\n4. Medal na mecie (akurat fajny bo drewniany, taki handmade;))\nNa wszystko nawet nie było reklamówki... Nie wiem od czego to zależy ale w mojej wsi są najbadziewniejsze biegi w okolicy. Nawet elektronicznego pomiaru czasu w tym roku nie było. Ja nie wiem czy komuś się nie chce szukać sponsorów, czy zwyczajnie ktoś chce wykończyć bieg o 37 letniej tradycji? Nie wiem ale mniejsza z tym.\nDziś miałem zamiar sobie mocno pobiegać i pobiegałem przez 5 km Miałem wielkie plany co by 1:05:xx spokojnie nabiegać, cicho liczyłem na 1:02:xx ale pomyliłem priorytety oraz nie wziąłem poprawki na warunki atmosferyczne które dzisiaj jak dla mnie nie dopisały. Słońce świeciło, temperatura była około 10 stopni i gdyby to było wszystko to można by powiedzieć, że warunki idealne. Niestety do tego dość mocno wiało. Momentami wręcz stawiało w miejscu. Według prognoz wiatr stały o prędkości 25km/h w porywach do 50km/h.\nPo standardowej rozgrzewce o 11 wystartowaliśmy. Standardowo pierwsze kilkaset metrów tłum mnie pociągnął. Tym razem ogarnąłem się po około 400m i pierwszy km zamknąłem w czasie 4:08. Już wtedy wiedziałem, że jest stanowczo za szybko, zwolniłem i kolejny kilometr wszedł w 4:15. To tempo też mi nie leżało podczepiłem się więc pod grupę osób biegnących mniej więcej w tempie 4:25 i tak pociągnąłem kolejne 2km. Wiatr cały czas centralnie w twarz i po tych kilku kilometrach już wiedziałem, że z wszystkich założeń nici, a jeśli uda się nabiegać coś w okolicy 1:5 to będzie spory sukces. Na 5km rozpoczął się prawie kilometrowy podbieg i tu wedle założeń zwolniłem tak żeby utrzymać cały czas tę samą intensywność (wtedy popatrzyłem na puls i stwerdziłem, że jest stanowczo za wysoki jak na to tempo, było powyżej 170). Piąty kilometr zamknąłem w 4:45 i zaczęła się pojawiać kolka. Zaatakowała mocniej jakieś 500m dalej i wiedziałem, że już pozamiatane. Gdyby bieg odbywał się w mieście to zszedłbym z trasy, niestety do miasta było jeszcze 9,5km stwierdziłem więc, że dociągnę to na spokojnie w tempie w którym kolka nie dokucza. Wyszło, że są to okolice 5/km. I tak już sobie biegłem na spokojnie, nie męcząc się specjalnie do końca. Ostatni km trochę przyśpieszyłem i zrobiłem nawet ładny finisz łykając kilka osób przed metą. Czas z zegarka 1:11:50, jest życiówka, ale nie ma czego gratulować\n1 0:04'09.2 163 (115-170) 1,01 14,6 (0,0-16,2) 4'07 (0'00-3'42)\n2 0:04'15.0 172 (168-175) 0,99 14,0 (14,0-14,8) 4'16 (4'16-4'03)\n3 0:04'22.0 174 (173-176) 1,00 13,7 (13,7-14,0) 4'22 (4'23-4'16)\n4 0:04'27.0 172 (170-175) 1,00 13,5 (13,3-13,7) 4'27 (4'30-4'23)\n5 0:04'45.0 170 (166-175) 1,00 12,6 (12,2-13,3) 4'45 (4'54-4'30)\n6 0:05'01.0 166 (159-173) 1,01 12,0 (6,5-13,3) 4'58 (9'15-4'30)\n7 0:05'08.0 158 (154-164) 1,00 11,7 (11,2-12,6) 5'08 (5'22-4'45)\n8 0:04'57.0 156 (152-163) 1,00 12,1 (11,2-12,6) 4'57 (5'22-4'45)\n9 0:04'53.0 161 (159-165) 1,00 12,3 (11,9-12,6) 4'53 (5'03-4'45)\n10 0:05'06.0 161 (158-165) 1,00 11,8 (11,5-12,2) 5'05 (5'12-4'54)\n11 0:05'05.0 165 (163-168) 1,00 11,8 (11,5-12,2) 5'04 (5'12-4'54)\n12 0:05'10.0 162 (160-166) 1,00 11,6 (11,5-11,9) 5'09 (5'12-5'03)\n13 0:05'10.0 163 (159-170) 1,00 11,6 (11,5-11,9) 5'09 (5'12-5'03)\n14 0:05'07.7 168 (164-172) 1,00 11,7 (10,8-11,9) 5'09 (5'33-5'03)\n15 0:04'15.0 169 (163-182) 0,95 13,4 (11,9-26,6) 4'28 (5'03-2'15)\nWnioski? Dzisiejszy bieg wymagał sporej siły, a ja jej nie mam Czuję, że będę miał zakwasy a w zasadzie pobiegłem to dzisiaj praktycznie jako drugi zakres. Poza tym jestem narwany i nie potrafię dostosować swojego biegu do warunków.\nNapisane: Wt, 13 października 2015, 09:56\n13.10.15 - 15km BS\nGeneralnie BS jak BS, nic specjalnego, pobiegałem trochę po lesie i po polach. Bez przygód generalnie. Przetestowałem przy okazji moje pierwsze trailowe buty, czyli kalenji ekiden one trail. Na zimę będą, jak za 112zl to całkiem fajne buty.\nRazem: Czas: 01:23:47· Dystans: 15km 017m · Tempo: 05:34/km\nChciałbym powiedzieć Wam też, że na jakiś czas kończę prowadzenie bloga. W najbliższym okresie i tak nie będę biegał niczego ciekawego, a pisanie o klepaniu BSów mija się chyba z celem. Nie martwcie się jednak gdyż...\nNapisane: Cz, 12 listopada 2015, 11:22\nZanim zacznę relację opiszę mniej więcej co robiłem przez ostatni miesiąc, może niektórych z Was to ciekawi\nOtóż po pamiętnej piętnastce nieźle się wkurwiłem na to moje bieganie i na to, że "byle, górka, byle piasek, byle wiaterek" mi przeszkadzają podczas biegu. Doszedłem do wniosku, że zawody to nie laboratorium gdzie warunki są idealne, a takim laboratorium była dla mnie moja 2,1km pętelka i mój jednorazowy wyskok na bieżni. Trzeba było coś zmienić. Tak jak pisałem całkowicie olałem szybsze biegi. Interwały, progi, T21. Nie miałem zamiaru tego ruszać przez miesiąc aż do zawodów. Postanowiłem się skupić na dość spokojnych biegach ciągłych, drugim zakresie i ewentualnie jakimś BNP od czasu do czasu. Druga sprawa to to, że całe to moje spokojniejsze bieganie można by o kant dupy rozbić jeśli nie zmieniłbym otoczenia w którym biegam. Potrzebowałem górek, wiatru, dziur w ziemi i piachu czyli biegów w terenie. Z moich treningów z początku roku przypomniałem sobie dość pofalowane polno/leśne drogi. Kilka biegów w tamtej okolicy i wyklarowała się fajna trasa, a w zasadzie około 4km pętla którą mogłem w razie nudy modyfikować, 10km bieg w tym miejscu równał się 40-50m przewyższenia. Niby niewiele ale w porównaniu z moimi płaskimi trasami wydawało się wystarczające. I tak oto przez miesiąc latałem po polach i lasach oglądając muchomory, strasząc sarny i grzybiarzy Powstał o tym nawet utwór rymowany\nBiegnę, gonię poprzez gaje,\nDziś nie zwalniam,\ndziś nie staję,\nBiegnę, gonię poprzez pola\nNiczym sarna przepłoszona.\nGonię, pędzę, lecę, gnam\nNa grzybiarza dziś czekam.\nNagle patrzę, oto jest\nPiękny grzybiarz i jego pies\nJuż ofiara upatrzona\nTeraz niech ze strachu skona.\nLądujemy na sródstópku\nGrzybiarz wnet na równe nogi,\nKrzyczy pełen strasznej trwogi\n"Ale, żeś mnie pan k****a wystraszył!!!!!"\nPiękny dzień się dziś szykuje\nkiedy ludzi tak stresuje.\nGrzybiarz jeden uwalony\nTrzeba wracać w domu strony.\nWy się pewnie zapytacie:\n"W czym on pędzi?"\nJa odpowiem: "Aaaaa w Kaaaaleeeenji, bo mnie w Nike-ach stopa swędzi"\nPrzez cały ten czas jedyne szybsze tempa to były ostatnie kilometry BNP i przebieżki/podbiegi. Reszta to dość wolne biegi, które ze względu na urozmaicony teren nie zawsze były mało intensywne Biegi te przedzielały moje "truchting mit żoning" czyli baaaaardzo wolne około 4km truchciki po asfalcie w tempie około 7/km z moją żoną (się dziewczyna powoli wciąga). Z tego całego polnego biegania wyszło mi w październiku 270km w tempie 5:24/km. Ostatnie półtora tygodnia przed zawodami to już było kompletne luzowanie. Tydzień poprzedzający zawody to zaledwie 44km w tempie 5:40. Ostatni poważniejszy trening był w niedzielę, a we wtorek tylko mały "truchting mit żoning" (nowa jednostka treningowa o skrócie TMŻ). I tak oto wyglądał mój ostatni miesiąc o którym Wam nie pisałem. Co mi on dał? Siłę biegową? Nie wiem, może trochę myślę jednak, że po miesiąc wiele mi jej nie przybyło Najważniejsze to chyba spokojna głowa, której ostatnio przed zawodami nie miałem. Przed Rzeszowem miałem poziom stresu zerowy. Nie sprawdzałem kalkulatorów, nie planowałem taktyki, generalnie sam nie wiedziałem jak to pobiegnę. Chciałem tylko poprawić życiówkę na koniec sezonu, a czy poprawiłbym ją o 15s czy 1,5min to już nie miało znaczenia.\nDobra, tyle o tym co było a nie jest.\n11.11.15 - 3. Bieg Niepodległości z PKO Bankiem Polskim - Rzeszowska Dycha\nPrzed zawodami słabo spałem. Cały czas się budziłem. Nie miało to raczej nic wspólnego ze startem, a raczej z Danielem Craigiem. Moja żona jest nim ostatnio zafascynowana i namiętnie oglądała wszystkie Bondy z nim, a teraz wyszukuje inne ciekawe filmy. tym razem padło na "Dziewczynę z tatuażem". Oglądaliśmy to kiedyś, ale że film fajny postanowiliśmy oglądnąć jeszcze raz. Ja gdzieś tak w 2/3 filmu powiedziałem "dziękuję" i starałem się usnąć. Kiepsko to jednak szło bo nie byłem zmęczony treningami i ogólnie pojętym życiem, a odgłosy filmu nie pomagały. Żona skończyła oglądać po dwunastej i poszła spać, ja jednak walałem się dalej to przysypiając to budząc się. I tak do godziny 8. Wstałem, zjadłem bułkę z dżemem, załatwiłem WC (o dziwo mnie nie wyczyściło jak to ma w zwyczaju przed zawodami), zebraliśmy się i pojechaliśmy - cała nasz trójka czyli ja, żona i pies (tak, mam psa, nie pytajcie o rasę). Na miejscu byliśmy przed 11, odebrałem pakiet i spotkałem się z forumowym kolegą niunkiem24w. Pogadaliśmy chwilę o planach na biegi i zrobiliśmy wspólną lekką rozgrzewkę. Długo nie wiedziałem jak biec, tzn. jak się ubrać... Było dość zimno i wiało, do tego padała lekka mżawka. Koniec końców stwierdziłem, że jednak biegnę na krótko, a na głowę założę opaskę żeby mi nie przewiało uszu. Po ostatniej zimie i bieganiu bez czapki bardzo łatwo mi te moje uszy przytyka jak jest chłodnej. Koło 11 ustawiłem się na starcie. W zasadzie na początku stawki bo z tyłu było strasznie ciasno. Śmiałem się wręcz do żony, żeby robiła zdjęcia na początku jak wyprzedzam Kenijczyków i wysuwam się na prowadzenie. Pewnie jakieś 300m bym dał radę O 11 ruszyliśmy. Kompletnie olałem to co się wokół mnie działo, ot spokojnie sobie ruszyłem, nie miałem tego problemu co zwykle, że lecę w tempie na 38min Tempo w naturalny sposób ustabilizowało się w okolicy 4:10. Biegło się dobrze, ktoś wyprzedzał mnie, ja wyprzedzałem kogoś standard, jak to na początku biegu. W międzyczasie wyprzedziła mnie dziewczyna która wyglądała na trenującą zawodniczkę więc stwierdziłem, że podczepię się pod nią. Biegliśmy sobie tak spokojnie i komfortowo, momentami dość mocno zawiewało, ale nie był to wiatr który by jakoś mocno przeszkadzał. Dziewczyna za którą biegłem, miała chyba problem z utrzymaniem stałego tempa bo co jakiś czas ją dochodziłem, gdy się o tym orientowała przyśpieszała i odchodziła mi na kilka metrów. Ja sam sobie się dziwiłem, że biegnie mi się tak swobodnie i luźno. Do 5km w zasadzie nic ciekawego się nie działo. Na półmetku zameldowałem się z czasem w okolicy 21min (zegarek pokazywał 20:50, ale rozjeżdżał się trochę z oznaczeniem orgów). Gdzieś koło 6km moja dzielna "zajęczyca" zaczęła słabnąć i zwalniać. Gdy się ze sobą zrównaliśmy rzuciłem do niej żeby nie zwalniała, a ona na to, żebym teraz ja prowadził. pobiegłem więc przodem. Od 6km było kilka delikatnych wzniesień na rzeszowskim rynku na których pozwoliłem sobie delikatnie odpuścić tak żeby utrzymać w miarę stałą intensywność. Koleżanka której tym razem ja pejsowałem rzuciła, że chciałaby wyprzedzić dziewczynę z kucem która była jakieś 100m przed nami. Zapytałem czy teraz czy dopiero przy finiszu, odpowiedź - zobaczymy. Stwierdziłem, że to rozsądne podejście i starałem się trzymać dalej swoje tempo. W międzyczasie minął 7km który wyszedł trochę wolniej niż reszta, kryzys 7 i 8km zapewne, ale swoje tez zrobiło odpuszczenie tych lekkich podbiegów i pogaduchy Na początku 8km dogoniliśmy dziewczynę z kucem i usłyszałem od mojej koleżanki, że za chwilę będzie krótki ale dość ostry zbieg i wtedy atakujemy. Skinąłem głową i tak też zrobiliśmy przy okazji łykając kilka innych osób. po ostrym zbiegu była chwila po równym a później krótki ostry podbieg i dłuższy łagodniejszy na wiadukt. Gdy byłem na szczycie wiaduktu czułem, że nogi mam lekko zmęczone i uczucie to utrzymywało się do końca 8km który wyszedł najwolniej ze wszystkich. Na 9km się ogarnąłem i zacząłem biec już szybciej rzuciłem jeszcze do tyłu, że zostało 1,7km i pobiegłem swoje. Ostatni kilometr to prosta a na jej końcu widać metę, fajny widok Przyśpieszyłem jeszcze bardziej wyznaczając sobie kolejne cele do wyprzedzenia, ktoś chciał mnie łyknąć od tyłu, nie dałem się. Inny ktoś łyknął mnie z drugiej strony, przyśpieszyłem. Ostatnie metry to już ostry finisz i łyknięcie tego co mnie wcześniej łyknął tuż przed matą pomiarową. Czas 41:44, dobrze jest życiówka poprawiona o prawie minutę. Odpocząłem chwilę i poszukałem koleżanki która biegła ze mną. Złamała 42 minuty, okazało się, że niedawno urodziła i nie biegała od 3 lat, a ten bieg miał pokazać gdzie jest w tym momencie. Byłem w takim szoku, że nie wpadłem na to żeby zapytać czy trenowało zawodowo, ale sądząc z postury to chyba tak Podwójnie pogratulowałem i biegu i dziecka i udałem się po medal i jakąś wodę. Poczekałem też na Norberta (niuniek24w). Chłopak złamał 47min, ładnie pobiegł. Gratulacje!\n1. 1km 000m 4min 11s 04:11 161 169\n2. 1km 000m 4min 12s 04:12 170 173\n3. 1km 000m 4min 06s 04:06 171 173\n4. 1km 000m 4min 10s 04:10 172 174\n5. 1km 000m 4min 09s 04:09 172 174\n6. 1km 000m 4min 09s 04:09 171 173\n7. 1km 000m 4min 15s 04:15 173 175\n8. 1km 000m 4min 18s 04:18 173 176\n9. 1km 000m 4min 11s 04:11 172 175\n10. 1km 000m 3min 55s 03:55 175 176\nMoje odczucia świeżo po biegu i teraz są bardzo podobne. To był bardzo fajny i przyjemny bieg. Powiem, że najlepszy w tym sezonie i nie mówię tu tylko o czasie ale i o samopoczuciu w trakcie. Wydaje i się, że mogłem urwać jeszcze kilka sekund i nabiegać coś w okolicy 41:30, może trochę mniej. Dlaczego tak myślę? po pierwsze tętno średnie 171, zwykle biegnąc dychę mam okolice 175, po drugie, nie dochodziłem do siebie po biegu przez 5minut siedząc na krawężniku i patrząc się w asfalt Z drugiej strony przed biegiem nie miałem nastawienia na to, żeby się sponiewierać. Zwyczajnie nie chciało mi się baaaaardzo męczyć. Powiem szczerze, że na takim zmęczeniu jak dzsiaj chciałbym zrobić 39:xx za rok. Rzeszów mi sprzyja\nPodsumowując sezon 2015: Zacząłem go startem u siebie gdzie chciałem złamać 42 minuty, a złamałem ledwo 44. Skończyłem, faktycznie je łamiąc. W międzyczasie zaliczyłem kilka lepszych i słabszych biegów. Czy sezon uważam za udany? Tak, nie złamałem może 40/10, ale chyba wiele się nauczyłem, a nauka ponoć nie idzie w las więc wierzę, że następny sezon będzie lepszy.\nPlany: Na tą chwilę udaję się na zasłużone roztrenowanie Do końca tygodnia będę biegał tylko TMŻ, od następnego tygodnia 3x w tygodniu po 10km do końca listopada. Od grudnia zaczynam przygotowania do debiutu w HM na wiosnę w Krakowie. Planuję przebiegać te 4 miesiące w najtrudniejszym terenie jaki tylko znajdę. Kilometrażem chcę dojść do 300km, chociaż do tego przydałby się piąty dzień treningowy, a na to nie wiem czy się zdecyduję. W dalszym ciągu odpuszczam interwały progi i inne. Skupię się na WB2 w początkowej fazie później dokładając T21. Co do bloga odpuszczam go jeszcze do grudnia, później się zobaczy.\nTytuł: Re: Skoor\nNapisane: Śr, 2 marca 2016, 11:16\n02.03.16 - Witam w Nowym Roku\nDawno nic nie pisałem, a że chwilowo w robocie nie mam nic do roboty to skorzystam z wolnej godziny i skrobnę małe co nie co . Od grudnia dość intensywnie zacząłem przygotowywać się do krakowskiej Marzanny, zwiększyłem kilometraż, dorzuciłem ćwiczenia siłowe na nogi i CS. Treningi oparłem głównie o biegi terenowe w formie BS-ów i intensywności progowej. Grudzień zamknąłem z kilometrażem około 350km i czułem się świetnie. Robiłem biegi z przewyższeniami 250m w wymagającym terenie w tempie do 5:30 na pełnym luzie. Biegając po równym asfalcie długie wybiegania wpadały po 4:40 i średnim tętnie 150. Generalnie było dobrze i szykował się świetny czas w Krakowie. Niestety były to dobre złego początki, gdzieś w połowie stycznia padła prawa łydka. Padła na tyle bardzo, że nie dało rady biegać, pewnie gdybym odpuścił ze 2 tygodnie wcześniej to jakoś bym się wykaraskał z tego, ale byłem na fali i nie przyjmowałem do wiadomości, że mogę z tej fali spaść\n16 stycznia stwierdziłem, że nie ma sensu dalej męczyć tej nogi i trzeba dać jej odpocząć kilka dni. Mogłem wtedy jeszcze normalnie chodzić i noga bolała mnie tylko w trakcie treningu i godzinę czy dwie po nim. Zrobiłem więc przerwę. Wytrzymałem do 21.01 kiedy zrobiłem kontrolną dyszkę dookoła jeziora i wtedy się całkiem rozjebało i uznałem się oficjalnie za kontuzjowanego i wyłączonego z biegania. Szybki telefon do fizjo (pzdr Adam), termin dostałem na 25.01. Polazłem, wypytano mnie, obmacano, oglądnięto, powyginano. Diagnoza... Przeciążenie achillesa. Mówię, że mnie achilles nie boli tylko o tu łooo tu... Tak może być, że nie boli achilles tylko coś obok. Ok, nie wiem, nie znam się, choć raz to ja jestem pacjentem... Po około miesiącu zabiegów i rehabilitacji dostałem pozwolenie na lekkie truchty. Od 17.02 zacząłem robić z żonką nasze TMŻ-ty. Noga bolała dalej, ale nie tak, że nie dało się biegać czy chodzić. W tamtym tygodniu zrobiłem 2 TMŻ-ty i jeden szybszy bieg. Wiedziałem już, że mogę biegać dość komfortowo w granicach od 4 do 6km i to nawet szybko jeśli się uprę. Następny tydzień czyli od 22 do 28.02 upłynął mi na jednym szybkim 7km biegu i 3 spokojnych. W 4 jednostkach nabiegałem całe 28km, a 28.02 przekroczyłem dystans 10km na jednym treningu Noga bolała dalej, raz mniej raz bardziej, ale cały czas mogłem dość spokojnie biec. Jeden bieg w tym tygodniu zrobiłem w terenie i na razie ten typ biegów muszę odpuścić, wszelkie nierówności mocno dają mi po d... nodze niestety Wczoraj naklepałem 9km w dość dobrym tempie i samopoczuciu, a podczas biegu zdarzały się momenty, że zapominałem o kontuzjowanej nodze czyli idzie ku dobremu.\nOto moja historia z ostatnich kilku miesięcy. Co teraz? Spokojne wydłużanie kilometrażu, aż dojdę do tego co kiedyś bez problemu biegałem czyli 250km/msc. Niedzielne wybiegania mam zamiar wydłużać o 2, może 2,5km tygodniowo, a raz na 3 tygodnie zmniejszyć o te 2 lub 2,5km. Generalnie będę wracał do formy. Po cichu myślałem o maratonie w czerwcu i jakimś fajnym wyniku w HM. Te plany odpuszczam w tym roku i dalej "męczę dychę" z jednym głównym startem 11.11.16 + kilka startów "sprawdzianowych" wcześniej. Odpuszczam też start w Marzannie, bo po co mam pojechać? Noga dalej lipna i jeszcze się rozsypie od nowa, a i czas będzie kiepski. Wątpię, że zabrałbym się z forumową grupą na 1:40 więc niestety rezygnuję z tego startu i wracam powoli do formy.\nTytuł: Re: Skoor - Back to the past ;)\nNapisane: Wt, 5 kwietnia 2016, 13:44\n05.04.16 - 6x300m 50s/5min\nNastał kwiecień, a ja stwierdziłem, że czas otrząsnąć się nieco z mojego marazmu i zniechęcenia. Powiem Wam, że moja kontuzja jednak mnie zdołowała. Myślałem, że dzielnie się trzymam do momentu, aż zakończyłem rehabilitację. Podczas jej trwania miałem głowę zajętą jak najszybszym wygrzebaniem się z niej, a gdy już mogłem biegać to po kilku treningach zdałem sobie sprawę gdzie byłem i gdzie jestem teraz... Konkretnie w koziej dupie\nPo małych konsultacjach z Rollim postanowiłem podszlifować to co zawsze miałem najlepszego czyli szybkość. Następne 4 tygodnie biegam w układzie\nwtorek 3x300 50s/5min\nsobota 6x1000 3:50/3min\n+ do tego 3 dni z biegami od 8 do 12km w tempie 4:40-4:50. później kolejna konsultacja z Rollim.\nDzisiejszy trening to 300tki. Jakieś tam niecałe 2km rozgrzewki do mojego wymierzonego 300m odcinka (nabyłem sobie koło pomiarowe, takie jak ma drogówka i mogę zmierzyć 100m z dokładnością do 2cm więc mogę biegać atestowane dyszki kiedy tylko zechcę ) i bierzemy się do dzieła. Pierwsza luzik, druga też, a od 3 coraz wolniej... Głowa mówi "Ojojoj Tomciu jaki ty jesteś zmęczony", ale wychodzi na to, że tylko ona tak mówi bo ostatnią po kolejnym "Ojojoj Tomciu jaki Ty jesteś zmęczony", pomyślałem "A gówno, nie jestem" i przycisnąłem ostatnie 150m. Cóż nie wyszło to idealnie, ale coś takiego trzeba się nauczyć biegać, ponoć po 3-4 treningu jest już ok No nic zobaczymy\nDo następnego! Postaram się regularnie pisać.\nOstatnio edytowano Pt, 29 kwietnia 2016, 11:30 przez Skoor, łącznie edytowano 1 raz\nNapisane: Cz, 7 kwietnia 2016, 09:40\n07.04.16 - 10km (4:40-4:50/km)\nNo bieg jak bieg. W zasadzie nie ma o czym pisać. Jak wychodziłem było dość zimno i za ciepło się ubrałem, momentalnie powietrze się ogrzało i trochę się spociłem. Poza tym bez przygód.\nPodziały Czas Łączny czas Czas ruchu Dystans\n1 4:42.6 4:42.6 4:43 1.00\n2 4:45.7 9:28.3 4:45 1.00\n3 4:45.5 14:14 4:44 1.00\n4 4:43.5 18:57 4:43 1.00\n5 4:43.7 23:41 4:42 1.00\n6 4:45.8 28:27 4:45 1.00\n7 4:42.0 33:09 4:41 1.00\n8 4:41.4 37:50 4:40 1.00\n9 4:42.5 42:33 4:42 1.00\n10 4:41.9 47:15 4:41 1.00\n11 0:25.6 47:40 0:23 0.09\nNapisane: Pn, 11 kwietnia 2016, 08:59\nNa początku zacznę od tego, że spadły na mnie ostatnio gromy jakobym miał się rozsypać od treningu proponowanego przez Rolliego. Cóż, nie wiem. Może i tak będzie ale chcę spróbować i będę tak biegać. Zwłaszcza, że jak pewnie wszyscy, lubię biegać szybko. Teraz przynajmniej mam do tego uzasadnienie. Możecie więc przestać mnie umoralniać\nObiecałem, że będę opisywał treningi więc opisuję. Po czwartkowych progach, przyszła kolej na piątkowe progi Te o dziwo wyszły dużo lżej niż w czwartek. Tętno niższe, biegło się całkiem przyjemnie. Mimo, że tak to wchodziło postanowiłem nie dobijać do 12km. Zrobiłem 9km w tempie 4:44 i wróciłem do domu. Nie opisuję tu moich TMŻ-tów czyli truchtów z żoną. Można to traktować jako swojego rodzaju biegi regeneracyjne 2-3x w tygodniu 5km w okolicach 7/km. Sobota -miały być interwały 6x1km po 3:50 ale z racji niedzielnego HM była wolna.\n10.04.16 - 9. Półmaraton Rzeszowski\nCo tu pisać. Plan był taki, żeby pobiec dobrego negativa i to wyszło. Zegarek złapał GPS-a dopiero na 3km więc międzyczasy są z d**y. Generalnie cały bieg zrobiłem w komforcie. Miałem lekki, leciutki kryzys w okolicy 18-19 km i tyle. Wyszedł solidny trening połączony z życiówka. Patrząc na to na chłodno, można było się bardziej wypruć i urwać z tego jeszcze trochę.\n# Dystans Czas Tempo (km) Śr. prędkość Puls śr. Puls maks. Kalorie\n1. 1km 000m 5min 08s 05:08 11.69 km/h 152 162 72\n2. 961m 4min 32s 04:43 12.72 km/h 162 166 68\n3. 1km 000m 4min 38s 04:38 12.95 km/h 160 166 69\n4. 1km 000m 4min 40s 04:40 12.86 km/h 160 163 68\n5. 101m 29s 38cs 04:47 12.54 km/h 160 163 6\n6. 1km 000m 4min 51s 04:51 12.37 km/h 164 168 73\n7. 1km 000m 4min 36s 04:36 13.04 km/h 168 175 72\n8. 1km 000m 4min 39s 04:39 12.90 km/h 165 171 70\n9. 1km 000m 4min 20s 04:20 13.85 km/h 162 166 64\n10. 1km 000m 4min 37s 04:37 13.00 km/h 164 167 69\n11. 1km 000m 4min 38s 04:38 12.95 km/h 164 167 69\n12. 1km 000m 4min 36s 04:36 13.04 km/h 168 171 72\n13. 1km 000m 4min 31s 04:31 13.28 km/h 168 172 70\n14. 1km 000m 4min 31s 04:31 13.28 km/h 168 170 70\n15. 1km 000m 4min 36s 04:36 13.04 km/h 169 170 72\n16. 1km 000m 4min 33s 04:33 13.19 km/h 169 173 72\n17. 1km 000m 4min 31s 04:31 13.28 km/h 173 176 73\n18. 1km 000m 4min 31s 04:31 13.28 km/h 174 178 73\n19. 1km 000m 4min 24s 04:24 13.64 km/h 174 175 72\n20. 1km 000m 4min 16s 04:16 14.06 km/h 174 176 68\n21. 1km 000m 4min 18s 04:18 13.95 km/h 175 177 70\n22. 1km 000m 4min 22s 04:22 13.74 km/h 178 180 73\n23. 377m 1min 21s 03:35 16.76 km/h 180 183 22\nCałość 1:37:45. Nieźle zwłaszcza, że 3 tygodnie temu wypruwałem żyły z czasem gorszym o 4 min.\nNapisane: Wt, 12 kwietnia 2016, 11:51\n11.04.16 - "Aktywna regeneracja"\nNo właśnie. Miałem iść rano na spokojne 6-7km regeneracyjnego biegu. Zaspałem. Budzik zadzwonił, a ja nawet nie pamiętam jak go wyłączyłem. Nic to, wyjdę wieczorem. No problem jak to mówią. Do pracy poszedłem o 2 bananach i nie zabrałem obiadu. Do domu wpadłem więc z wilczym głodem. na pierwszy ogień poszły wafelki z biedry, a później kanapki z masłem i salami. Po takie regeneracji nie było już mowy o tej aktywnej\n12.04.16 - 12km P\nDzisiejsze "czysety" przełożyłem na czwartek, dzisiaj postanowiłem zrobić ciągły. Ciągły jak ciągły wyszedł dobrze. Trzymanie tej prędkości wychodzi całkiem nieźle niezależnie od samopoczucia. Dzisiejsze było niezłe, mimo lekkiej senności. 12km pokonałem w tempie średnim 4:40/km, planowałem po 4:45. Tempa na zegarku w zasadzie nie kontrolowałem, muszę jednak poćwiczyć kontrolę prędkości bez użycia gps-u bo poszczególne km wychodziły momentami trochę nierówno.


Nie wygłoszę tu mowy - jedynie 25,37 zł w matras.pl\nKolumbijczyk Gabriel Garcia Marquez to jeden z najbardziej znaczących i wpływowych twórców światowej literatury. Laureat literackiej Nagrody Nobla w 1982 roku, autor powieści, opowiadań i esejów, krytyk filmowy, twórca scenariuszy i przede wszystkim intelektualista zaangażowany w palące problemy naszych czasów, zwłaszcza w kwestie dotyczące jego ukochanej Kolumbii, ale też całej Ameryki Łacińskiej. Centralna postać "realizmu magicznego", prądu ... który z historii i wyobraźni utkał kobierzec żywej literatury, oddychającej każdym porem ciała, wreszcie twórca powieściowego świata o największym bogactwie znaczeń w całej dwudziestowiecznej literaturze hiszpańskojęzycznej. Jego najwybitniejsze dzieła to: Sto lat samotności, Nie ma kto pisać do pułkownika, Kronika zapowiedzianej śmierci, Zła godzina, Generał w labiryncie, Dwanaście opowiadań tułaczych, Miłość w czasach zarazy, "Diatriba de amor contra un hombre sentado". W 2002 roku wydał pierwszą część swojej autobiografii, Życie jest opowieścią. Nie wygłoszę tu mowy jest jego najnowszą książką. Czytaj dalej >> << Zwiń


Dzień Zdrowia Psychicznego [ROZMOWA] - Radio Szczecin Na Wieczór - Radio Szczecin\nDzień Zdrowia Psychicznego [ROZMOWA]\nCodzienne obowiązki mogą nas przytłoczyć. Niejednokrotnie przez nadmiar obowiązków w pracy czy trudną sytuację w domu wpadamy w problem z alkoholem lub innymi używkami, a nawet depresję. Według szacunków, dotyka ona przeszło 1,5 miliona Polaków. Dodatkowo około 385 tysięcy osób cierpi na schizofrenię. Te schorzenia mogą być tragiczne w skutkach, jeżeli nie zdecydujemy się na leczenie. Uwrażliwiać na problemy zdrowotne współczesnego świata ma obchodzony 10 października Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Z tej okazji w auli Zespołu Szkół nr 8 w Szczecinie odbyła się impreza mająca jednoczyć wszystkich zainteresowanych i promować idee zdrowia. Wzięło w niej udział ponad 100 uczestników terapii w Środowiskowym Domu Samopomocy oraz inni podopieczni placówek opieki społecznej i służby zdrowia. Jak powinniśmy dbać o swój stan psychofizyczny? W jaki sposób uchronić się przed negatywnymi bodźcami na jakie jesteśmy narażeni chociażby w pracy oraz jak kształtować właściwy rozwój człowieka od najmłodszych lat?\nDr Dąbrówka Spertusiak-Rogoza - psychiatra, kierownik Centrum Psychiatrycznego przy ulicy Żołnierskiej w Szczecinie\nDr Teresa Zalewska - lekarz specjalista psychiatra, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny\nEwa Bąkowska - prezes Stowarzyszenia Rodzin i Opiekunów Osób Chorych Psychicznie "Rodzina", pracownik Środowiskowego Domu Samopomocy w Szczecinie


GŁOŚNIK KARAOKE MANTA SPK5013 MORFEUS POWER AUDIO - Selgros24.pl\nGŁOŚNIK KARAOKE MANTA SPK5013 MORFEUS POWER AUDIO\nNumer artykułu: 83602938\nWaga [g]: 35 kg\nOpis szczegółowy GŁOŚNIK KARAOKE MANTA SPK5013 MORFEUS POWER AUDIO\nParametry produktu GŁOŚNIK KARAOKE MANTA SPK5013 MORFEUS POWER AUDIO\nWaga [g] 35 kg\nZłącza dodatkowe USB, SD, AUX, MIC\nFormatowany opis produktu Zestaw SPK5013 MORFEUS wyposażony jest zestaw wejść umożliwiający podłączenie różnych źródeł dźwięku. Dzięki złączu LINE IN podłączymy dowolne źródło dźwięku takie jak odtwarzacz CD, czy MP3. Gniazdo karty SD oraz złącze USB umożliwiają odtwarzanie muzyki w formacie MP3/WMA z nośników wymiennych. Dwa wbudowane gniazda mikrofonowe 6,3 mm pozwalają na podłączenie dwóch mikrofonów. Zestaw SPK5013 MORFEUS idealnie sprawdza się na przykład do prowadzenia konferansjerki przedstawień estradowych czy imprez karaoke. SPK5013 MORFEUS ma także wbudowane radio FM, dzięki któremu możliwe jest słuchanie audycji radiowych w przerwach między odtwarzaniem muzyki czy popisami karaoke.SPK5013 MORPFEUS to zestaw podwójnych głośników karaoke, które z powodzeniem nagłośnią każdą imprezę czy salę koncertową. Zestaw składa się z dwóch bliźniaczych głośników, z których każdy wyposażony jest w potężny subwoofer o średnicy 12” oraz po dwa głośniki średniotonowe o przekątnej 5”. Zestaw oferuje moc 3500 P.M.P.O. Dzięki potężnej mocy i czystemu brzmieniu SPK5013 MORFEUS stanowi idealne rozwiązanie także dla Dj-a nagłaśniającego imprezy okolicznościowe, czy dyskoteki.Zestaw Głośników SPK5013 MORFEUS wyposażono w diody świecące LED, dzięki którym uzyskujemy efektowne oświetlenie dyskotekowe. Diody migają w takt muzyki sprzężone z dźwiękami basowymi emitowanymi przez głośniki. Dzięki temu SPK5013 MORFEUS może łatwo tworzyć oprawę wizualną na każdej imprezie dyskotekowej, na której są wykorzystywane do nagłośnienia. W zestawie wraz z głośnikami użytkownik otrzymuje pilot zdalnego sterowania oraz mikrofon.\nNumer katalogowy dostawcy Spk5013\nWymiar opakowania jednostkowego (SxWxG) 46 x 140,5 x 44,8 cm\nWejście gitarowe Tak\nEfekt Guitar Echo Tak\nWartość KGO (Koszt gospodarowania odpadami) 3,5 PLN\nGłośnik niskotonowy 12 ″ (cal)\nGłośnik średnio tonowy 5 ″ (cal)\nSYSTEM AUDIO IDANCE XD15MK2\nPRZENOŚNY GŁOŚNIK BLUETOOTH ION PATIO MATE\nSONY BEZPRZEWODOWY GŁOŚNIK BLUETOOTH DUŻEJ MOCY MHCV11\nOpinie i recenzje klientów o GŁOŚNIK KARAOKE MANTA SPK5013 MORFEUS POWER AUDIO\nSŁUCHAWKI W STYLU DIDŻEJSKIM SHL3060WT/00 PHILIPS\nSelgros24.pl Copyright Sun Feb 18 02:06:22 CET 2018 Wszystkie prawa zastrzeżone, powielanie informacji zawartych na tej stronie zabronione


nerwica – zioła, leki ziołowe, artykuły\nArtykuły z bazy wiedzy znalezione dla frazy: "NERWICA"\n... go odstawić. Jeżeli przyczyna zaparć ma tło emocjonalne np. nastroje depresyjne, wtedy dołączamy Depribon 2 x dz. po 1 kapsułce. Jeżeli jest to nerwica to zalecany Nerwobon lub Nerwobonisol. ...\nNerwica- jak sobie radzić?\n... pod wpływem stresu jedzą dużo więcej – tak przynajmniej wynika z licznych badań naukowych. W zależności od nasilenia objawów nerwica powoduje mniejsze lub większe nieprzystosowanie ...\nDlaczego te plecy tak bolą? - może to fibriomyalgia\n... Czym właściwie jest fibriomyalgia? Jest to uogólniony długotrwały ból z towarzyszącą mu bolesnością uciskową w typowych bolesnych punktach. Często występuje on wraz z depresją, nerwicą ...\n... dojść do rozwoju zespołu lękowego zwanego kiedyś nerwicą. Gdy zdarzają się jesienno - zimowe chandry może pojawić się depresja. Osoby, które miały tendencję do dominowania w relacjach zawodowych ...\n... że natężenie objawów jelita drażliwego zależy w dużym stopniu od psychiki. Często towarzyszą mu zaburzenia nastroju typu depresyjnego, a także objawy lękowe zwane potocznie nerwicą. Jeżeli obserwujemy ...\n... nerwica, która dodatkowo pogłębia chorobę prowokując napady duszności. Czasami chory z rozpoznaną astmą ma zespół bólowy kręgosłupa powodujący duszność i nie może odróżnić go ...\nOsoby, które nigdy nie miały nerwicy często nie potrafią zrozumieć sytuacji chorego. Uważają, że nerwica to nie choroba. Aby wczuć się w sytuację osoby chorej na nerwicę warto sobie przypomnieć ...\nskóry rwa kulszowa ból gardła zioła nerki cukrzyca leki astma gardło zioła kręgosłup żylaki nowotwory włosów astmy nerka leki jelito drażliwe nerki grzybicę leki rwa kulszowa zioła miażdżyca zioła depresji leki klimakterium migreny leki niewydolność krążenia odporność bóle brzucha depresji migrena zioła dyskopatia alergia zioła nowotwory grzybica nerwica zioła niewydolność krążenia nadciśnienie leki pamięć leki homeopatia leki prostata miażdżycy leki dyskopatia anginy zioła przeziębienie leki wątroba zioła alergia leki nadwaga zioła nerwica depresja zioła otyłość przepukliną leki nadciśnienie pasożyty łuszczyca hemoroidy miażdżyca leki zapalenie oskrzeli bezsenność włosy reumatyzm dyskopatii nadwagi astma leki nerwica


Garmin vivofit (fioletowy) - Dla zdrowia - Urządzenia GPS - Sklep internetowy Strefakierowcy.pl\nStrefa kierowcy.plUrządzenia GPSDla zdrowiaGarmin vivofit (fioletowy)\nvivofit to jedyna opaska fitness, która na dzień dobry oferuje Ci spersonalizowane cele, monitoruje Twoje postępy 24 godziny na dobę i przypomina, kiedy przychodzi czas na aktywność. Do tego oferuje bezprzewodową synchronizację danych i baterię, która wytrzyma ponad rok. Opaska vivofit wyświetla kroki, kalorie, dystans, czas na czytelnym wyświetlaczu. Monitoruje także statystyki Twojego snu, które możesz potem analizować online. Dzięki opcjonalnemu czujnikowi tętna można mierzyć puls w czasie ćwiczeń.Opaska vivofit poznaje aktualny poziom aktywności, a następnie wyznacza osiągalny dzienny cel. W miarę realizacji głównych celów urządzenie vivofit dostosowuje cele na kolejny dzień, stopniowo kierując użytkownika w stronę zdrowszego stylu życia. Gdy będziesz gotów zrobić kolejny krok w kierunku lepszego zdrowia, możesz zacząć korzystać z dodatkowych funkcji motywacyjnych, jakie oferuje opaska vivofit. Używaj czujnika tętna (opcja) z opaską vivofit, aby zapisywać dane o tętnie i uzyskać bardziej szczegółowe dane o liczbie spalonych kalorii dla dowolnej aktywności fitness, takiej jak bieganie czy trening na sali ćwiczeń. Aby dokładnie monitorować kalorie, możesz utworzyć konto w serwisie MyFitnessPal i powiązać je z kontem Garmin Connect. Dzięki temu możesz porównywać liczbę spalonych kalorii z łączną liczbą spalonych kalorii, które opaska vivofit rejestruje przez cały dzień. W serwisie Garmin Connect możesz również brać udział w wyzwaniach z innymi użytkownikami urządzeń vivofit lub rozpocząć własną rywalizację z przyjaciółmi, aby zdobywać wirtualne odznaki i mieć się czym pochwalić.Opaska vivofit bez przerwy monitoruje postępy i może działać ponad rok bez zmiany baterii. Wybierz tryb snu, gdy idziesz spać, a opaska vivofit będzie monitorowała Twój odpoczynek. W serwisie Garmin Connect możesz zobaczyć łączną liczbę godzin snu, a także fazy ruchu i spokojnego snu. Opaska vivofit jest wodoszczelna, więc możesz bez obaw zmoknąć lub iść z nią pod prysznic.Badania wykazują, że długie okresy braku aktywności, np. siedzenie przy biurku, zmniejszają produkcję przez organizm enzymów spalających tkankę tłuszczową. Proces ten można odwrócić, robiąc w ciągu dnia częste, krótkie przerwy na chód. Choć może się zdarzyć, że stracisz poczucie czasu i zapomnisz o ruszaniu się, opaska vivofit nie zapomni. Czerwony pasek ruchu pojawi się na opasce po 1 godzinie braku aktywności i będzie się powiększał, jeśli będziesz siedzieć zbyt długo. Wystarczy chodzić przez kilka minut, aby zresetować pasek ruchu.


Pillars of Eternity – powrót do klasyki • PlayerNotes\n17/04/2015 Damian Klapczarek Gry Aktualizacja: 22/04/2017\nPillars of Eternity to niezależna gra z gatunku cRPG, łącząca w sobie wszystkie najlepsze cechy tego klasycznego gatunku. Obsidian Entertainment tworząc Pillars of Eternity wykorzystał dorobek wszystkich najlepszych gier cRPG takich jak Fallout, Baldur’s Gate, czy Icewind Dale – wykorzystując znaną i lubianą mechanikę z tych gier, aby stworzyć doskonały produkt w swoim gatunku. I muszę przyznać – udało się… Po ponad pół roku zamkniętych beta testów powstała gra doskonała – ciesząca się uznaniem i zadowoleniem wszystkich graczy. Przygodę czas zacząć!\nPillars of Eternity – pułapka\nPillars of Eternity opowiada o losach naszego bohatera, żyjącego w bogatym świecie fantasy, w którym spotykają się członkowie różnych gatunków i ras – ludzie, krasnoludy, elfy oraz aumanie, orlaniny i boscy. Podstawą w Pillars of Eternity jest oczywiście eksploracja, a ekplorować jest co, bo świat składa się aż z kilkudziesięciu różnych lokalizacji, w których odnajdujemy liczne skarby ale i także niebezpieczeństwa. Największe lokalizacje to główne miasta gry, w których spędzamy najwięcej czasu – na zwiedzaniu oraz rozwijaniu wątków fabularnych.\nPillars of Eternity – przed walką ze skuldorem\nZacznijmy jednak od początku – tworzenie postaci. Rozpoczynając zabawę z Pillars of Eternity gracz tworzy swoją postać – to dokładnie tak jak we wszystkich grach RPG. Oczywiście tutaj mamy bardzo rozbudowany system, który umożliwia nam dopasowanie wszystkich najbardziej potrzebnych cech bohatera do naszych indywidualnych potrzeb. Oprócz jednej z 6 ras wybieramy również klasę postaci, jej pochodzenie, cechy, zdolności początkowe a także podrasę, zakon i biografię – każda z nich przydziela inne cechy naszemu bohaterowi. Na samym końcu wybieramy klasyczny portret postaci, jej głos w grze oraz dostosowujemy wizualnie postać do naszych wymogów.\nPillars of Eternity – tworzenie postaci – atrybuty\nKolejnym etapem czkającym na gracza jest przejście Aktu 1 – czyli obszernego samouczka wyjaśniającego nam mechanikę gry oraz rozwijającego fabułę. To tutaj dowiadujemy się, że każdy wybór dialogowy ma duże znaczenie w dalszych poczynaniach naszego bohatera oraz wpływa na jego reputację. Każdy wybór ma swoje konsekwencje – jak w życiu.\nOprawa wizualna to klasyczny rzut izometryczny, lecz okraszony dodatkowymi efektami wizualnymi – np. efekt ognia czy rzucanych zaklęć. Bardzo profesjonalnie wykonana grafika jest naprawdę bardzo ładna. Do tego w pełni udźwiękowione dialogi oraz klimatyczna ścieżka muzyczna nadają prawdziwy klimat tej grze.\nPillars of Eternity – walka z Xauripami\nWalka w Pillars of Eternity opiera się na systemie znanym większości graczy – czyli na aktywnej pauzie. Walka rozgrywa się w czasie rzeczywistym – bez tur, jednakże w każdej chwili możemy zatrzymać czas, aby się zastanowić i wydać jednostkom nowe rozkazy. Po rozpoczęciu potyczki z napotkanym wrogiem możemy zatrzymać całą akcję i np. włączyć aury, rzucić jakieś zaklęcie, itd. Dzięki temu systemowi nawet trudne potyczki możemy starannie przemyśleć i wygrać.\nW grze za wypełnione zadania oraz zabitych wrogów dostajemy doświadczenie, za które możemy swobodnie rozwijać naszą postać.\nPillars of Eternity – awans postaci\nGra jest dostępna z polskim tłumaczeniem, które wykonane jest dokładnie i bezbłędnie – wszelkie napisy dialogowe, opisy przedmiotów czy wpisy w encyklopedii przetłumaczone są dokładnie i starannie. Brak jedynie polskiego dubbingu.\nPillars of Eternity – bestiariusz\nPillars of Eternity startowało na Kickstarterze jako doskonały cRPG, posiadający wszystkie najlepsze cechy z klasycznych RPGów takich jak Fallout, czy Baldur’s Gate. I muszę przyznać, że taką grą się stało. Gra ta zdobyła bardzo pozytywne oceny graczy na całym świecie, właśnie dzięki świetnie poprowadzonej fabule, taktycznych walkach pełnych wyzwań, pięknej grafice i muzyce oraz za to że to poprostu oryginalne i bardzo dopracowane cRPG fantasy.\nZ mojej strony z pełną odpowiedzialnością mogę polecić wszystkim miłośnikom nie tylko aktywnej pauzy i niezliczonych wyzwań ale również fanom RPGów, którzy liczą na mnóstwo godzin eksploracji oraz świetną opowieść fabularną\nPillars of Eternity - SteamPillars of Eternity - GOGOficjalna strona gry\nSystem: Windows Vista 64-bit lub nowszy\nGrafika: ATI Radeon HD 4850 lub NVIDIA GeForce 9600 GT\nHDD: 14 GB wolnego miejsca\nDodatkowo: Karta dźwiękowa kompatybilna z DirectX\nPlayerNotes > Gry > Pillars of Eternity


Podgląd wklejki vH3IL - Code\nBez nazwy 16:42 10-07-2018\nNienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL darmowy film online\nNienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL film do pobrania\nNienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL film online bez rejestracji\nfilm online Nienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL\nfilm online bez limitu Nienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL\nNienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL film online za darmo bez limitu bez logowania\nJack Strong 2014, DVDRip, Cały Film ONLINE, Do Pobrania Jack Strong Online\nReżyser telewizji Juan Manuel Cotelo zbyt główny plan postawił samemu stworzenie telewizji nie wyłącznie dopracowanego poniżej kątem technicznym w najdrobniejszych szczegółach, nie tylko opowiadającego wciągającą historię, ale także zmieniającego ludzkie życia. Gwoli reżysera istnieje owo jakkolwiek jedynie osłona dymna - wraz z niezgody dzięki estradę po bladą Muppety Poza prawem download rzeczywistość startuje się ponieważ wsączać brednia. Dostawałem też obraźliwe listy od osób, którzy nigdy nie zadali sobie znoju, by porządnie zapoznać się z moją sprawą, jak i również opierali swoje wywody dzięki kłamstwach na mój temat początkowo rozgłaszanych przez środowiska.\nlektor pl Nienasyceni A Bigger Splash 2015 HD Lektor PL\nFilm opowiada rozgrywce między trzema ludźmi: niezwykle inteligentnym i przebiegłym kryminalistą Daltonem Russellem (Owen), detektywie nowojorskiej policji Keithem Frazie'em (Washington) i elegancką, ale również bezwzględną konsultantką wpływowych osób Madeleine White (Foster).\nDywanom tutaj prędzej chodziło, iż dyski im zapycha niż, że to nielegalne. Sytuacja wydaje się być taka, że wyburzają kawałek budynku na którym wisiała satelita i w tej chwili rodzice nie mają telewizji i poszukują alternatywny w ten czas, mają laptopy itp.\nBoth Crackdown games are rated highly, however the sequel has received some heat for playing too much like the original. Po tym danym czasie tutejszy gang spośród pod rozkazami Jamesa McCurdy'ego ( Brian Cox ) zaczyna terroryzować miasto. W związku z podpaleniami jest dwa czasy później odbudowana oraz objęta miejskim monitoringiem.\nO ile tego nie zrobimy, będą wyświetlać się w nieskończoność. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, lub związać się do naszej firmy już w tej chwili, najzwyczajniej w świecie napisz do naszego redaktora naczelnego. PS Dyskusja tymże, czy aparat telefoniczny był należycie skonfigurowany lub nie jawi się być bezcelowa, gdyż operator zagwarantował ci jedynie poprawne informacje dotarcia do sieci, a ty jako właściciel decydujesz prawdziwych ustawieniach telefonu.\nAle nim to nastąpiło w swoim życiu miały miejsce dramatyczne wydarzenia. Ja parę lat temu płaciłam ponad 100zł zbytnio jednego, więc teraz być może być drożej. Aż do egzotycznego hoteli spa, miejsca w którym możemy zapomnieć bożym świecie, relaksować się i pobawić zaprasza hałasuje piękna jak i również wyrafinowana znajoma.\nMąż ściągnął mi jego z jakbyście szukali. I love lacy slips, have done since school days when girls wore them most of the time. Wkrótce na tym, jakim sposobem wideo trafiło na Facebooka, pokazały je główne strony informacyjne po Tunezji. Odrębnym razem zapuszczaliśmy się na jakieś samotnia i Boyhood online lektor pl cały film łapaliśmy węże.\nWyszliśmy po zbyt salę weselną i 1 z nich zaczał mi podmacywać, po chwili ten inny też zaczal macać zaś mi się zrobiło mokro. Ich kości i krew użyźniły nieurodzajną górską ziemię, a Nasz kraj, za którą i przez którą umarli nich zapomniała…. Pierwszy jednego razu w opowieści programu uczestnik uczynił ze swojej niedyspozycji siłę, jaka zachwyciła kierujących i widzów zaśmiewających się do łez.\nNiestety, w przypadku filmów przy standardzie HD nawet tuż przy szybkich laczach ladowanie produkcji filmowych trwa dlugo, a obraz czasami sie przycina. 2011 PL życzę miłego oglądania, celowo podałem różne źródła by wolno było dobrać czy przez torrent bądź przez http czy poprzez chomika.\nW sieci jednak błyskawicznie pojawiły się jego kopie. Tańcząc nieograniczony kawałek możemy mocno przytulić się aż do niej. Wraz z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia składam najserdeczniejsze życzenia zdrowych i pogodnych Świąt przy gronie rodzinnym dla Amatorów, już mitycznego serialu, którym jest Musashi.\nOfizjalnie nie mogę sie do tego przyznać wśródznajomych bo by moją osobę wykrślono wraz z społeczeństwa. Jechał pan chyba jakimś pomarańczowym samochodem, później wsadzili go do więzienia. Redakcja nie odpowiada za tre¶ci zawarte w blogach. Jak i również ciężko mnie uwierzyć, iż żadna spośród Was w żadnym wypadku tak nie zrobiła.\nOstatnia darmowa gierka nie była zbytnio ciekawa, jednak dzisiaj dysponuję dla was coś ciekawszego. Tak piszę, bo dawniej ściągałem znaczną liczbę piratów, i odkąd przestałem to czynić wszystko stało się dużo prostsze jak i również wygodniejsze. Poniższa ewidencja nie wydaje się być zamknięta.\nOstatnia przygoda z Bieszczad to główny udokumentowany wyjątek, który zapewne posłuży do uzasadnienia odstrzałów. Ciężko nazwać ów film horrorem to poniekąd dramatyczna historię przekleństwach egzystencji wampirów. O ile nie, ma możliwość napisz parę zdań, jestem ciekawy.\nChyba najwłaściwszą repliką na tak postawione zapytania będzie zapewne słowo komfort. Świetny artykuł, szczególnie "Pasja" to obowiązkowa kronika dla katolika, jednak na rzecz dzieci powinno się wybrać różne bajki najlepiej bajki mikołaju lub wideo.


Blaski i cienie nowelizacji kodeksu postępowania karnego - GazetaPrawna.pl\nBlaski i cienie nowelizacji kodeksu postępowania karnego\n31 stycznia 2020, 10:10\nNowelizacja, zarówno sądom, jak i prokuratorom, dała mocne instrumenty, które – jeśli tylko będą wykorzystywane – mogą odbić się bardzo niekorzystnie na poszanowaniu praw oskarżonych w procesie i skutkować wydawaniem orzeczeń sprzecznego z zasadami sprawiedliwości proceduralnej. W głównej mierze od praktyki stosowania tych narzędzi uzależniony będzie kształt procesu karnego.\nMarcin Klonowski / Media\n5 października 2019 r. weszła w życie ustawa nowelizująca Kodeks postępowania karnego. Jest to już trzecia duża nowelizacja k.p.k. wprowadzona na przełomie ostatnich lat. Ocena przyjętych rozwiązań pozwala na sformułowanie dwóch wniosków. Po pierwsze, część z wprowadzonych zmian ma charakter zdecydowanie antygwarancyjny. Deklarowany cel ustawodawcy polegający na usprawnieniu postępowania karnego ma być osiągnięty kosztem gwarancji oskarżonego. Po drugie, niektóre zmiany wypaczają już i tak niezbyt spójny model postępowania dowodowego. Jaskrawym przykładem takich zmian jest instytucja prekluzji dowodowej wprowadzona pomimo dominacji w procesie zasady prawdy materialnej oraz generalnie inkwizycyjnego charakteru postępowania dowodowego. Pomimo że w nowelizacji znaleźć można rozwiązania zasługujące na aprobatę, w ogólnym rozrachunku wprowadzone zmiany trzeba ocenić negatywnie.\nJednym z rozwiązań przyjętych w nowelizacji jest zmiana przepisów odnoszących się do uzyskiwania uprawnienia do wniesienia subsydiarnego aktu oskarżenia. Prawo to jest związane z samodzielnym dążeniem pokrzywdzonego do ochrony swoich praw na gruncie postępowania karnego. Uzasadnieniem dla aktywności pokrzywdzonego jest bierna postawa organów ścigania, czy to w zakresie dążenia do wykrycia sprawcy i zabezpieczenia dowodów, czy też do wystąpienia do sądu z aktem oskarżenia. Do wejścia w życie nowelizacji, do uzyskania prawa do wniesienia subsydiarnego aktu oskarżenia wystarczyła dwukrotna odmowa wszczęcia lub umorzenie postępowania. Po nowelizacji pokrzywdzony ma dodatkowy obowiązek zaskarżenia drugiego postanowienia o odmowie wszczęcia lub o umorzeniu do prokuratora nadrzędnego. W takim przypadku prokurator nadrzędny może zdecydować o niezasadności zażalenia - i wtedy pokrzywdzony może wnieść subsydiarny akt oskarżenia - lub sprawę przekazać ponownie organom ścigania. Wprowadzone rozwiązanie z jednej strony odsuwa w czasie uzyskanie uprawnienia do wniesienia subsydiarnego aktu oskarżenia, z drugiej strony potencjalnie może przyczynić się do ponownego przeanalizowania sprawy oraz zobowiązania przez prokuratora nadrzędnego organu prowadzącego postępowanie do przeprowadzenia czynności śledztwa lub wręcz wystąpienia z aktem oskarżenia. O ile rozwiązanie to nie będzie nadużywane może przyczynić się do lepszej realizacji praw pokrzywdzonego.\nW grupie bardziej dyskutowanych rozwiązań przyjętych w nowelizacji jest niewątpliwie art. 257 § 3 k.p.k. Przepis ten stanowi, że w przypadku gdy sąd stosuje tymczasowe aresztowanie z zastrzeżeniem, że nie dojdzie do niego jeśli podejrzany złoży odpowiednie poręczenie, prokuratorowi przysługuje prawo do złożenia oświadczenia o sprzeciwie od tej decyzji, które wstrzymuje wykonalność postanowienia sądu. Uregulowanie to ma definitywnie antygwarancyjny charakter oraz jest wręcz wprost sprzeczne z zasadą, że do pozbawienia wolności może dojść wyłącznie na mocy postanowienia sądu. Nie bez przyczyny genezy tej regulacji szuka się w przepisach czasów słusznie minionych, które uprawniały prokuratorów do stosowania aresztu. Oświadczenie prokuratora jest w takim przypadku wyłączną podstawą pozbawienia wolności. Wątpliwa jest nie tylko zasadność przyznawania prokuratorowi takiego uprawnienia ale również sposób jego realizacji. W nowelizacji wskazano, że oświadczenie ma formę sprzeciwu, nie zobowiązując równocześnie prokuratora do jakiegokolwiek uzasadnienia takiego działania. Zgłoszenie sprzeciwu zdaje się leżeć sferze dyskrecjonalnej władzy prokuratorskiej. Treść art. 257 § 3 k.k. jest wyrazem tendencji do nadawania organom prokuratorskim w pewnych przypadkach przewagi nad czynnikiem sądowym. Zmierzające w tym kierunku zmiany prawne powinny znajdować wyraźny sprzeciw.\nNajwiększe zmiany na mocy nowelizacji dokonane zostały jednak w postępowaniu dowodowym przed sądem. Dokonane zmiany pokazują niespójność modelową przyjętych i obowiązujących już rozwiązań. Na przełomie ostatnich nowelizacji model postępowania dowodowego balansował od postępowania bardziej kontradyktoryjnego do bardziej inkwizycyjnego. Natomiast na mocy obecnej nowelizacji do zbliżonego do modelu inkwizycyjnego procesu wprowadza się instrumenty właściwe raczej dla modelu kontradyktoryjnego. Takimi instrumentami są prekluzja dowodowa oraz zakaz podnoszenia zarzutów braku aktywności dowodowej sądu. Powoduje to, że z jednej strony sąd dalej zobligowany jest do inkwizycyjnego ustalania prawdy w procesie i może narzucić stronom (w domyśle- oskarżonemu i jego obrońcy ponie-waż oskarżyciel dowody gromadzi i przedstawia w zasadzie wraz z aktem oskarżenia) ścisłe terminy na składania wniosków dowodowych, a z drugiej – taka aktywność dowodowa sądu (a raczej jej brak) podlegać może iluzorycznej kontroli odwoławczej z uwagi na ograniczenie w zakresie podnoszenia zarzutów apelacyjnych.\nNiezrozumiała jest również formuła przyjętej prekluzji dowodowej. Tutaj ustawodawca postawił na szeroki zakres wyłączeń. Zgodnie z art. 170 § 1 pkt 6 oraz § 1a k.p.k. nie można oddalić wniosku dowodowego z uwagi na prekluzję, jeżeli okoliczność, która ma być udowodniona, ma istotne znaczenie m. in. dla ustalenia, czy został popełniony czyn zabroniony i czy stanowi on przestępstwo. Oznacza to, że prekluzja dowodowa obejmuje właściwie wyłącznie wnioski dowodowe odnoszące się do kwestii kary, a takie stanowią marginalną wręcz mniejszość w procesie karnym. Trudno bowiem przyjmować, że jakikolwiek dowód relewantny dla stwierdzenia czy doszło do popełnienia przestępstwa jest dowodem nie mającym dla ustalenia tego faktu istotnego znaczenia.\nW sferze postępowania dowodowego duże kontrowersje wywołuje również rozwiązanie, w myśl którego sąd może procedować nawet w przypadku usprawiedliwionej nieobecności oskarżonego lub jego obrońcy. Jest to regulacja nie tylko sprzeczna z prawem do obrony ale również dysfunkcjonalna. W omawianej sytuacji oskarżony lub obrońca mogą co prawda wnosić o ponowne przeprowadzenie tego dowodu ale wyłącznie w zakresie uzupełnienia już przeprowadzonego dowodu oraz wyłącznie wtedy, gdy wykażą, że przeprowadzenie dowodu pod nieobecność naruszało gwarancje procesowe oskarżonego w szczególności prawo do obrony. W praktyce uzupełniające przeprowadzenie dowodu oznaczać to może odczytanie świadkowi protokołu z poprzednich zeznań, a po ich potwierdzeniu ewentualne umożliwienie obrońcy zadawania pytań. Uczestnictwo w takiej czynności w oczywisty sposób nie jest w stanie w peł-ni zrekompensować oskarżonemu lub obrońcy usprawiedliwionej absencji na pierwszym prze-słuchaniu. Protokół z rozprawy na której doszło do przesłuchania znajduje się już w aktach sprawy, może stanowić podstawę wyroku, a ponowne przesłuchanie świadka pozbawione jest już niezbędnego elementu zaskoczenia. W praktyce trudne może okazać się również dodatkowe wykazanie, że przeprowadzenie dowodu naruszało w danym przypadku gwarancje strony. Wydaje się bowiem, że już samo przeprowadzenie takiego dowodu narusza gwarancje oskarżonego, który ma prawo uczestniczenia w rozprawie oraz prawo korzystania z pomocy obrońcy. Trudno zatem w tym zakresie znaleźć dodatkowy argument, który wzmacniałby tezę o naruszeniu praw oskarżonego.\nNowelizacja kodeksu postępowania karnego: Uzasadnienia orzeczeń mają być krótsze i przystępniejsze\nIstotne zmiany dotknęły również postępowanie odwoławcze. Ustawodawca ograniczył możliwość stawiania zarzutu nieprzeprowadzenia przez sąd dowodu z urzędu. Jednak również w tym przypadku przewidział wyłączenie, tożsame do tego określonego przy prekluzji dowodowej. Zgodnie z art. 427 § 3a k.p.k. ograniczenie w zakresie stawiania zarzutów nie dotyczy nieprzeprowadzenia dowodów z urzędu, które odnoszą się do okoliczności mającej istotne znaczenie m.in. dla ustalenia, czy został popełniony czyn zabroniony, czy stanowi on przestępstwo i jakie. Wyłączenie możliwości stawiania zarzutów nieprzeprowadzenia dowodu z urzędu odnosić się powinno do dowodów dotyczących kary. W sferze postępowania odwoławczego istotne zmiany wprowadzone zostały również w tzw. regułach ne peius. Reguły te wyłączają możliwość zmiany orzeczenia w postępowaniu odwoławczym obligując sąd do uchylenia orzeczenia i przekazania sprawy do ponownego rozpoznania. W nowelizacji wyłączono zakaz zmiany wyroku warunkowo umarzającego postępowanie. Zmiana wyroku warunkowo umarzającego przed sądem odwoławczym zdaje się stanowić de facto skazanie oskarżonego w jednej instancji, co przeczy standardowi dwuinstancyjnego postępowania sądowego i prawu do za-skarżenia wyroku. Co więcej, ustawodawca uchylił również regułę ne peius wyłączającą możliwość zaostrzenia kary do kary 25 lat pozbawienia wolności. Zważając na fakt, że kara ta ma w zasadzie charakter eliminacyjny jak również na to, że ilość postępowań w których zapadały-by tego rodzaju kary nie jest znaczna, rozwiązanie to uznać należy za niecelowe. Szczególnie w sprawach poważnych przestępstw dążenie do szybkości postępowania ustępować powinno możliwie szerokiemu zapewnieniu oskarżonemu gwarancji procesowych.\nReasumując, szereg z przyjętych w nowelizacji rozwiązań budzi zasadnicze wątpliwości w sferze poszanowania gwarancji oskarżonego oraz prawa do rzetelnego procesu karnego. Z pewnością ostateczny charakter regulacji ujawni się w toku ich stosowania. Nowelizacja, zarówno sądom, jak i prokuratorom, dała mocne instrumenty, które – jeśli tylko będą wykorzystywane – mogą odbić się bardzo niekorzystnie na poszanowaniu praw oskarżonych w procesie i skutkować wydawaniem orzeczeń sprzecznego z zasadami sprawiedliwości proceduralnej. W głównej mierze od praktyki stosowania tych narzędzi uzależniony będzie kształt procesu karnego.\nMarcin Klonowski, adwokat w kancelarii Chmielniak Adwokaci, współautor najnowszego komentarza „Kodeks postępowania karnego. Komentarz praktyczny do nowelizacji 2019” opracowanego przez prawników Chmielniak Adwokaci: dr hab. Jarosław Zagrodnik, Łukasz Chmielniak, Marcin Klonowski, dr Aleksandra Rychlewska-Hotel\nprawo karne nowelizacja postępowania karnego prekluzja dowodowa postępowanie karne\nTrybunał Konstytucyjny 15 kwietnia zajmie się reformą Kodeksu karnego Na 15 kwietnia wyznaczona została rozprawa pełnego składu Trybunału Konstytucyjnego...\nBlaski nowelizacji kpc - 80% spraw nie może się uprawomocnić, bo dłużnicy nie odbierają listów z Sądu. Teraz "grozi im", że list zaniesie Komornik. Dwa miesięce później. Jak mu wierzyciel zapłaci. Jak Komornik będzie miał czas i mu się uda. Hulaj dusza, piekłą nie ma...


13:58 BAHOLDING 1,95 +30,87\n13:40 INTERSPPL 2,95 +10,07\n13:56 PBG 0,12 +9,09\n12:50 ARTERIA 4,50 -7,41\n13:40 HELIO 8,00 -18,03\nBOS: BOŚ porozumienie w sprawie programu"Czyste powietrze", Piątek, 8 czerwca 2018 (09:07)\n- Bank Ochrony Środowiska od początku swojego istnienia udzielił na cele związane z ochrona atmosfery kredytów o łącznej wartości 12,6 mld zł. Bazując na swoim doświadczeniu\nw finansowaniu proekologicznych inwestycji, będziemy aktywnie wspierać program "Czyste powietrze". Wspólnie z partnerami programu, zakładamy, że w trakcie jego trwania pomożemy poprawić efektywność energetyczną do 4 mln domów jednorodzinnych, wymienimy 3 mln kotłów starej generacji oraz zamontujemy ponad milion niskoemisyjnych, innowacyjnych źródeł ciepła - powiedział prezes Banku Ochrony Środowiska, Bogusław Białowąs.\nCelem priorytetowego programu rządu Premiera Mateusza Morawieckiego, który będzie realizowany w latach 2018 - 2029, jest poprawa efektywności energetycznej oraz zmniejszenie emisji pyłów i zanieczyszczeń do atmosfery przez istniejące lub nowo budowane jednorodzinne budynki mieszkalne.\nWedług raportu Instytutu Ekonomii Środowiska w Polsce, aż 3,8 mln czyli 70 proc. domów jednorodzinnych ogrzewanych jest węglem, w tym ok. 1,5 mln kotłów to stare kotły zasypowe, z których 2/3 ma 10 lat lub więcej. Systemy ogrzewania oraz nieszczelne instalacje energetyczne są główną przyczyną tzn. niskiej emisji, która najbardziej przyczynia się do pogarszającej się jakości powietrza w Polsce.\nNa realizację złożeń programu zostanie przeznaczone łącznie ponad 100 mld zł, z czego w formie bezzwrotnych dotacji 63 mld zł. Wnioski o dofinansowanie na działania związane z wymianą ciepła starej generacji na nowoczesne, bardziej wydajne i przyjazne środowisku rozwiązania oraz na poprawę efektywności energetycznej budynków będzie można składać w Wojewódzkich Funduszach Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej. Beneficjentami programu mogą zostać osoby fizyczne posiadające prawo własności lub będące współwłaścicielem budynku.\n- Ochrona atmosfery, promocja zielonej energii oraz wspieranie inwestycji zmniejszających problem smogu są jednymi z ważniejszych działań w misji Banku Ochrony Środowiska. Jesteśmy jedynym bankiem w Polsce, który dysponuje kadrą doświadczonych inżynierów ekologii, wspierających wszystkie finansowane przez Bank projekty. Beneficjentom programów NFOŚiGW zapewniamy wsparcie merytoryczne oraz pożyczki o oprocentowaniu zmiennym wynoszącym nie więcej niż WIBOR 3M + 0,7% - dodaje Bogusław Białowąs.\nDo tej pory wartość inwestycji proekologicznych wykonanych od 1991 r. do końca 2017 r., współfinansowanych kredytami inwestycyjnymi w BOŚ w dziedzinie ochrony atmosfery wyniosła ponad 37 mld zł.\nBank Ochrony Środowiska S.A. to jedyny na polskim rynku bank wyspecjalizowany w finansowaniu przedsięwzięć z zakresu ochrony środowiska. Od 1991 r. bank jest ważnym elementem systemu finansowania działalności w obszarze ochrony środowiska. Wartość wszystkich kredytów proekologicznych, których bank udzielił od początku swojego istnienia do końca 2017 roku wynosi 19,35 mld zł.Grupę Kapitałową BOŚ S.A. tworzą Bank Ochrony Środowiska S.A., pełniący rolę dominującą nad jednostkami bezpośrednio zależnymi: Domem Maklerskim BOŚ S.A., BOŚ Eko Profit S.A., BOŚ Ekosystem sp. z o.o., BOŚ Capital sp. z o.o. oraz jednostką zależną w sposób pośredni MS Wind sp. z o.o. Od 1997 r. akcje BOŚ są notowane na rynku podstawowym Giełdy Papierów Wartościowych w Warszawie. BOŚ wchodzi w skład prestiżowego RESPECT Index, który skupia najsilniej zaangażowane społecznie firmy na GPW.


Podczas Andrzejkowego Balu Sportowca organizowanego przez Puszczykowskie towarzystwo Sportowe przy wspołpracy Urzędu Miasta w Puszczykowie oraz Centrum Animacji Sportu wyrożnionych zostało 7 sportowców z naszego miasta.\nPrzedstawiamy krótkie sylwetki każdego z uhonorowanych sportowców:\nAnna Jagaciak:lekkoatletka, zawodniczka MKS Juvenia Puszczykowo. Dwukrotna brązowa medalistka Mistrzostw Europy juniorów i Młodzieżowych Mistrzostw Europy w kategorii trójskok oraz skok w dal. Rekordzistka Okręgu w skoku w dal i trójskoku, rekordzistka szkoły i klubu w skoku w dal i trójskoku, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w skoku w dal i trójskoku na stadionie i na hali w kategorii wiekowej od młodzika do młodzieżowca. Rekord życiowy to pobicie 42 letniego rekordu młodzieżowego Polski w skoku w dal należącego do Ireny Siewińskiej z wynikiem 6,74m.\nKajetan Jasiczak- zawodnik w bikejoringu, czyli kolaż plus pies, pierwszego startu dokonał mając 11 lat. W 2006 roku zdobył tytuł wicemistrza świata konkurując z 300 zawodnikami i 1000 psów z 19 krajów, wicemistrz Europy seniorów z 2009 roku, mistrz Europy juniorów 2010. Nie należy zapomnieć o współautorce sukcesów Kajetana- suczce rasy greyster o imieniu Spidi. Do startów za dwa sezony przygotowuje się młodsza następczyni Spidi- również suczka o imieniu Fasti.\nMarianna Duczmal- od dwóch lat zawodniczka Kadry Narodowej, dyscyplina golf. Uczennica VIII LO w Poznaniu odnosząca nie tylko sukcesy w sporcie, a także w nauce. Zawodniczka Amber Balic Golf Club i klubu Kalinowe Pola. Dwukrotna Mistrzyni Polski netto juniorek, I miejsce amatorów brutto kobiet. Na swoim koncie pomimo tylko 4 letniego stażu sportowego Marianna ma 14 złotych medali oraz 5 srebrnych.\nPaweł Jassem- zawodnik brydża sportowego, członek kadry narodowej od 2001 roku. Staż sportowy to 11 lat z bilansem medali: 12 złotych i 5 srebrnych na terenie kraju oraz 3 złotych medali na arenie międzynarodowej. Wielokrotny Mistrz Polski na przełomie lat 2003 aż do chwili obecnej w różnych kategoriach wiekowych. Największe osiągnięcia międzynarodowe to dwukrotne Mistrzostwo Europy w kategorii do lat 20 w 2007 oraz 2009 roku. W 2010 uzyskał tytuł Mistrza Świata w kategorii do lat 21.\nTatiana Elzanowska - Członek Kadry Narodowej w latach 2004,2006,2007, 2009-2011, dyscyplina jeździectwo ( WKKW – wszechstronny konkurs konia wierzchowego ). Wielokrotnie stawała na podium krajowych zawodów w różnych kategoriach, między innymi: Mistrzyni Polski w kategorii pony, 2 miejsce na Ogólnopolskiej Olimpiadzie Młodzieży w Sportach Letnich, 2 miejsce w Mistrzostwach Wielkopolski Seniorów. Starty na prestiżowych zawodach areny międzynarodowej takich, jak: Mistrzostwach Europy : Francja 2006, Niemcy 2007, Belgia 2009\nRafał Płaza- Wakeboarding czyli ewolucje z deską na wodzie przy pomocy motorówki bądź wyciągu cieszą się ogromną popularnością na świecie w spotach na przykład w Tajlandii czy w U.S.A. Pomimo raczkujących początków wakebordingu w Polsce, odnosi spore sukcesy. Od dwóch sezonów zawodnik kadry narodowej, 4 letni staż sportowy, Mistrz Polski 2010, Wicemistrz Polski 2011. Uhonorowany 7 złotymi, 4 srebrnymi oraz 4 brązowymi medalami. Od przyszłego sezonu 2012 Rafał planuje starty na arenie międzynarodowej.\nWojciech Szkudlarczyk- od 12 lat zawodnik kadry narodowej w badmintonie, wychowanek klubu PTS Puszczykowo, staż sportowy liczący 16 lat z bilansem medali: 9 złotych, 4 srebrne, 11 brązowych. Wielokrotne osiągnięcia na arenie międzynarodowej w grze podwójnej mężczyzn podczas rozgrywek na terenie całej Europy uhonorowane 1,2,3 miejscami. Osiągnięcia 2011 roku w grze podwójnej oraz mieszanej to:\nII miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Szwecji,\nIII miesjce Międzynarodowe Mistrzostwa Polski,\nI miejsce oraz II miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Słowenii,\nI miejsce oraz II miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Litwy,\nPodwójne II miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Słowacji,\nI miejsce oraz II miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Szwajcarii,\nII miejsce oraz III miejsce Międzynarodowe Mistrzostwa Węgier


Intercyzę małżeńską spisz przed ślubem | Nowiny\nIntercyzę małżeńską spisz przed ślubem\nAneta Jamroży 13 maja 2009, 11:15\nPodpisanie intercyzy gwarantuje uporządkowaną sytuację finansową małżonków w przypadku ich rozstania. Wojciech Zatwarnicki\nMałżeństwo to umowa zawierana zazwyczaj na całe życie. Zdarza się, że przed jego zawarciem, para decyduje się na podział majątku, spisując intercyzę małżeńską. Robią to dla zabezpieczenia, ze strachu przed utratą dotychczasowego dorobku albo na wszelki wypadek...\n- Z mocy prawa, w chwili zawarcia związku małżeńskiego, powstaje małżeńska wspólność majątkowa - mówi Michał Brzuchowski, rzeszowski adwokat.\n- Intercyza jest jednoczesnym, dobrowolnym oświadczeniem woli przyszłych małżonków, którzy zgodnie rezygnują z tworzenia wspólnego majątku dorobkowego.\nBez wspólności majątkowej\nWspólnota majątkowa to wszystkie dobra, które małżonkowie nabyli, czy otrzymali będąc po ślubie, łącznie z prezentami ślubnymi.\nCo ważne, w jej skład nie wchodzą przedmioty, nieruchomości oraz rzeczy osobiste, które przed ślubem były własnością któregoś z małżonków. Twoje są także dochody z praw autorskich, nagrody, odszkodowania oraz spadki i darowizny.\nIntercyza w praktyce oznacza, że małżonkowie gromadzą i zarządzają odrębnymi majątkami, a w razie rozwodu nie dzielą się nimi. Zobowiązuje ona także do osobnych rozliczeń podatkowych.\nCzas trwania intercyzy z reguły określa okres trwania małżeństwa. Nie ma jednak przeszkód do jej ograniczenia lub wyłączenia w trakcie trwania związku małżeńskiego. Wystarczy zgoda małżonków.\nUmowa majątkowa zawarta w trakcie małżeństwa nie nazywa się już intercyzą, lecz majątkową umową małżeńską. Potocznie jednak jest także określana terminem intercyza.\nNiekoniecznie przed ślubem\nIntercyzę, czyli umowę cywilno-prawną, spisujemy u notariusza. Inna umowa o rozdziale majątku jest nieważna. Koszty zawarcia takiego porozumienia wynoszą ok. 500 zł. Wliczając taksę notarialną, podatek VAT od taksy oraz podatek od czynności cywilnoprawnych.\n- W trakcie trwania małżeństwa, każde z współmałżonków może żądać sądowego wyłączenia wspólnoty majątkowej, nawet z datą wsteczną - mówi mec. Brzuchowski.\nW takim przypadku rozdzielność majątkowa następuje z chwilą uprawomocnienia się orzeczenia sądowego. Podziałowi podlega wtedy tylko dotychczasowy majątek wspólny sprzed orzeczenia rozdzielności.\nKażdy z małżonków zatrzymuje część, która przypadła mu przy jego podziale oraz dobra nabyte po zawarciu umowy.\nIntercyza pozwala na niezależność majątkową, dlatego wskazana jest dla osób aktywnych zawodowo. W przypadku rozstania mamy wtedy uporządkowaną sytuację finansową.\nPrzy wspólnocie majątkowej możemy natomiast korzystać z wspólnego rozliczenia podatkowego i mamy większą zdolność kredytową.\n- Wraz z bogaceniem się społeczeństwa zawieranie intercyz jest coraz częstsze. Takie zachowania są właściwe bardziej ludziom chłodno i rozsądnie myślącym o przyszłości, niż romantycznie i entuzjastycznie nastawionym do związku młodym ludziom - mówi mec. Brzuchowski.\n- Wychowani byliśmy i jesteśmy w tradycji romantycznej, gdzie miłość jest ważniejsza od pieniądza. Lecz możemy się spodziewać, że z czasem coraz częściej będzie odwrotnie, co zaowocuje zwiększona ilością przedmałżeńskich umów majątkowych - dodaje.\nKarolina334 07.08.2017 16:58:39\nW ten sposób na to nie patrzyłam. To faktycznie racjonalne rozwiązanie. Niestety, w niektórych związkach taka propozycja może stanowić powód do kłótni\nhenka 26.07.2017 10:48:22\nMnie cieszy to, że trafiłam dzięki Wam na świetnego notariusza. Kancelaria Cejrowska niezawodna. Oceniam bardzo wysoko jej usługi.\nnie REKLAMY 23.03.2017 11:39:06\nW dniu 23.03.2017 o 10:24, Sońka napisał:\nDokładnie. Intercyza to nic złego... Ja nie rozumiem,jak ludzie słyszą, że ktoś ma intercyzę to zaraz se włosy z głów wyrywają i pobrali się dla zysków. Prawda jest zupełnie inna - nie do-edukowane społeczeństwo.... My z mężem mamy intercyzę dla bezpieczeństwa budżetu domowego. Obydwoje prowadzimy swoje małe firmy, jakby któremuś miało coś nie pójść, to po co drugiemu robić problemy? Notariusz Cejrowska, która w Tczewie przygotowywała nam tę intercyzę,przyznała, że to dobry pomysł. Dużo czasu taka umowa małżeństwa nie zajmuje, a ubezpiecza nas z każdej strony.\nNotariusz Cejrowska ma pieniędzy w ciul,nie musisz jej naganiać klientów ,każdy wie co to jest i czemu służy !\nSońka 23.03.2017 11:24:49\nW dniu 22.03.2017 o 08:00, Gość napisał:\nintercyza nie jest niczym zlym. Nikt nie mowi o rozwodzie ale w zyciu naprawde roznie bywa. W razie przyslowiowego "wu" to oddzielamy-to jest moje,a to twoje , do widzenia ,wesolych swiat.\nGość 22.03.2017 09:00:55\nmanika 21.03.2017 14:12:28\nTu się zgadzam. Jeśli decydujesz się na ślub to raczej nie myślisz o rozwodzie, chyba że rodzice bogaci i nalegają.... mojego męża kiedyś tak urządzili rodzice. Nagle nie wiadomo skąd zaprosili nas do kancelarii by spisać intercyzę. Ja z biednej rodziny nie pochodziłam, ale żeby jakoś wielce bogatej też nie. Mój mąż nie chciał się zgodzić, niczego nie podpisaliśmy. Nie dlatego, żebym miała dostęp do jego pieniędzy czy coś, ale na złość rodzicom. niemożna tak nikomu ustawiać wszystkiego... Intercyzę spisaliśmy tydzień później również u Pani Cejrowskiej, bo jak mi mąż oświadczył, to co zyska po ślubie od rodziców chce przeznaczyć na restauracje. Udało mu się, intercyzę znieśliśmy 4 lata później.\nowalny 14.03.2017 14:50:56\nW naszym,siermiężnym kraju, w którym większość ludzi "klepała biedę" o intercyzie się nawet nie wspominało. Teraz czas się zmienił,ludzie jeżdżą po świecie,dorabiają się i jednocześnie rośnie ich wiedza i świadomość. Dlatego umowy przedmałżeńskie /intercyza/ staną się popularne. Mało kto,podczas ślubu rozmyśla o rozwodzie,więc opowiadanie,że intercyzę sporządzają ci,którzy chcą zachować własny majątek w razie rozwodu jest brednią,nie do obrony.\nAnika 14.03.2017 11:56:55\nWiększość osób jak słyszy słowo "intercyza" to pierwsza myśl... o ktoś się zabezpieczył w razie rozwodu.... a to nie jest do końca tak i szkoda, że każdy mierzy innych swoją miarą...\nDwa lata temu przed ślubem spisywaliśmy z mężem w Tczewie intercyzę u pani notariusz Cejrowskiej. Dużo nam wyjaśniła dokładnie jak to jest z intercyzą. Mąż po ślubie chciał założyć biznes, na co potrzebował kredytu itp. Pomimo zmniejszonej jego zdolności kredytowej to go dostał. Biznes nie poszedł za dobrze, musiał zrezygnować.... Pieniądze w błoto i zobowiązania kredytowe. Intercyza tak naprawdę ochroniła nas teraz żebyśmy mieli jak żyć i moje pieniądze. Dobrze, że żeśmy się na to zdecydowali....\nAKTUALIZACJA Piesza potrącona w pobliżu Milenium Hall w Rzeszowie\nBus zderzył się z osobówką. Jedna osoba ranna\nAKTUALIZACJA Potrącony pieszy na DK 28\nWszystkie bajki kończą się ślubem, bo po ślubie kończy się bajka. Znacie ten dowcip? Małżonkowie zgodnie przyznają, że jest w tym sporo prawdy. Dla tych, którzy...\nPolacy już na początku roku, jeszcze przed otrzymaniem środków z nadpłaconego podatku wiedzą na co przeznaczą te środki. Co czwarty wyda je na dokończenie...\nPo 30 latach nastąpiły zmiany w prawie dotyczące zawierania ślubu kościelnego w Polsce. W 2020 roku o zawarcie małżeństwa w Kościele jest trudniej. Konferencja...\nDostaliśmy pracę? Świetnie! Jednak zamiast świętować, trzeba wziąć się do roboty i wypaść jak najlepiej w czasie okresu próbnego. Jeśli podejdziemy do tego...\nPLUS Orzeczenie o nieważności małżeństwa. Instrukcja obsługi\nŚlub Jacka Kurskiego, który po 24 latach małżeństwa uzyskał orzeczenie o jego nieważności, wywołał wiele kontrowersji i krytycznych ocen. Także ze strony...\norzeczenie o nieważności małżeństwa


> Dla Niej>Modne torebki damskie>Małe torebki damskie>TOREBKA DAMSKA LISTONOSZKA PAOLO PERUZZI CROCO SZARA Z-13-GR\nNajmodniejszy trend sezonu w Twojej szafie\nPaolo Peruzzi tworzy z myślą o kobietach, które poszukują modnych dodatków galanteryjnych na miarę mediolańskich czy paryskich standardów. Ciesząca się ogromną popularnością listonoszka damska w tym sezonie przeżywa prawdziwy powrót do łask... Dzięki skórze ekologicznej z tłoczeniami a'al wężowa skóra torebki stały się uniwersalnym, lecz nietuzinkowym dodatkiem galanteryjnym kobiet podążających za modą.\nJeśli chcesz zachwycić kobiety i mężczyzn w swoim otoczeniu, a także pokazać, jak ważny jest dla Ciebie nieskazitelny look - postaw na prezentowany model szarej listonoszki damskiej. Oryginalny kształt i regulowany pasek, pozwalający nosić produkt na ramieniu, na skos czy w okolicach żeber, z pewnością skradną Twoje serce. Pojemna komora główna zapinana na suwak błyskawiczny, dodatkowo zabezpieczona klapą oraz tylna kieszeń dbają o bezpieczeństwo przechowywanych w listonoszce przedmiotów. Czuj się wyjątkowo, jak prawdziwa kobieta!


Piotrków chce przejąć budynek kina Hawana - Piotrków Trybunalski - NaszeMiasto.pl\nPiotrków chce przejąć budynek kina Hawana\n2009-08-26, Aktualizacja: 2009-08-26 04:16 źródło: Polska Dziennik Łódzki\nBudynkiem, w którym mieści się dziś kino Hawana, interesował się już deweloper\nCo stanie się z budynkiem kina Hawana, które lada miesiąc będzie najatrakcyjniejszą niezagospodarowaną nieruchomością w samym sercu Piotrkowa? - zastanawiają się piotrkowianie. W listopadzie Helios wyprowadza stamtąd kino do nowego centrum handlowego Focus Mall, gdzie powstaje kilkusalowy multipleks. Co zaś z okazałym budynkiem położonym między ulicami Słowackiego a Narutowicza? Samorząd województwa prawdopodobnie wystawi go na przetarg, ale decyzja formalnie jeszcze nie zapadła.\n- Myślę, że jak wyprowadzą kino, to budynek się zapadnie, rozpadnie, a potem sprzeda się plac i będą nowe banki - martwi się Ewa Pyć, prowadząca księgarnię w Hawanie.\nTymczasem wniosek do zarządu województwa o przekazanie obiektu w formie darowizny zapowiadają władze miasta.\n- Chcemy, żeby ten budynek nadal służył piotrkowskiej kulturze - mówi Błażej Torański, rzecznik magistratu w Piotrkowie. - To świeża inicjatywa, o której zapewne nie wiedzą jeszcze w Urzędzie Marszałkowskim. Jesteśmy na etapie opisywania wniosku. Ale za wcześnie, aby mówić, czy powstanie tam na przykład Galeria BWA, DKF czy miejska sala koncertowa. Jedno jest pewne: chcielibyśmy kontynuacji tradycji, którą przez lata tworzyło kino Hawana - dodaje.\nAdam Wichliński, dyrektor Zarządu Nieruchomości Województwa Łódzkiego, na wieść o tym, że władze Piotrkowa chcą wystąpić o darowanie Hawany, aż parsknął śmiechem.\n- Pan prezydent Chojniak jest hojny nie swoim majątkiem - komentuje. - Nam nikt niczego nie darowuje, my musimy kupować. Najważniejsze, że piotrkowianie będą mieli kino, więc mieszkańcy będą mieć potrzeby kulturalne w tym zakresie zabezpieczone. Dajmy spokojnie zdecydować właścicielowi, co zrobi z budynkiem - apeluje.\nPierwszą sprawą, jaką rozwiązać musi samorząd województwa, jest umowa z Heliosem wiążąca obie strony do 2020 roku. - Jesteśmy już po słowie z Heliosem, pracujemy nad rozwiązaniem, a decyzje powinny zapaść na przełomie października i listopada - dodaje dyrektor Wichliński.\nNieruchomość nie była jeszcze wyceniana, ale interesował się nią już m.in. deweloper. Aby wystawić ją na przetarg, zarząd województwa nie potrzebuje zgody sejmiku województwa.\nŹródło: Piotrków chce przejąć budynek kina Hawana - Łódź NaszeMiasto.pl


Kobyłocha J. Sasek Wielki Wolny od 29 Sierpnia, Kobyłocha - Domki Letniskowe Kobyłocha » e-turysta.pl\nKobyłocha J. Sasek Wielki wolny od 29 sierpnia, Kobyłocha\nKobyłocha J. Sasek Wielki wolny od 29 sierpniaKobyłocha,\nOferujemy domek pięcioosobowy w Kobyłosze nad j.Sasek Wielki z dostępnością pomostu. Domek wolny od 29 sierpnia. G A L E R I A KOBYŁOCHA: https://drive.google.com/open?id=1fHxSaeMM67mZCSYU7RYRQ7ii_K08EA7U Działka 12 arów, ogrodzona, zadrzewiona z miejscem na ognisko i czynny wypoczynek(boisko do siatkówki), działka graniczy ze strefą brzegow… Pokaż więcej\nOferujemy domek pięcioosobowy w Kobyłosze nad j.Sasek Wielki z dostępnością pomostu.\nDomek wolny od 29 sierpnia.\nKobyłocha J. Sasek Wielki wolny od 29 sierpnia — Udogodnienia i wyposażenie\nKobyłocha J. Sasek Wielki wolny od 29 sierpnia — Rozrywka\nKobyłocha J. Sasek Wielki wolny od 29 sierpnia — Aktywny wypoczynek


Umowa dzierżawy samochodu wzór - ayoy.pl\n0 strona wyników dla zapytania darmowy wzór wypowiedzenia umowy najmu samochoduZnaleziono 112 interesujących stron dla frazy wzór wypowiedzenia umowy kupna sprzedazy samochodu w serwisie Money.pl. Wzór 1 · Wzór 2. Znajdujące się na naszej stronie umowy pobierzesz za darmo, bez opłat. W umowie należy zawrzeć dane samochodu takie jak: kolor, marka, numery rejestracyjne, rok produkcji, numer nadwozia oraz numer silnika. Zmiana niniejszej umowy wymaga zachowania formy pisemnego aneksu pod rygoremGotowe wzory umów najmu nieruchomości (mieszkania, domu, lokalu) lub dzierżawy gruntu. Pobierz DOC. Wypowiedzenie umowy najmu na czas określony (szkic pisma) Zobacz PDF .Wszystkie nasze wzory umów, wypowiedzeń i oświadczeń w formatach PDF i DOC z możliwością pobrania za darmo, znajdziesz w naszej bazie. W serwisie można znaleźć niezbędne informacje .Forma zawarcia umowy dzierżawy. Sprzedaż samochodu musi zostać potwierdzona odpowiednim dokumentem. W serwisie można znaleźć niezbędne informacje .Umowa najmu samochodu - WZÓR UMOWY. Tutaj znajdziesz gotowy wzór. Umowa najmu samochodu - wzor.pdf druk do ręcznego wypełnienia. Następnie jest napisane co oddaje wynajmujący najemcy wraz z samochodem (kluczyki, OC, itp .Umowa dzierżawy gruntów rolnych Definicja gruntów rolnych ujęta jest w kodeksie cywilnym i zgodnie z nią zaliczają się do nich nieruchomości, które są lub mogą być wykorzystywane do prowadzenia działalności wytwórczej w rolnictwie w zakresie produkcji roślinnej, zwierzęcej, ogrodniczej, sadowniczej lub rybnej.Umowa najmu a okres najmu.\nNa końcu umieszcza się informację, że zmiany mogą być wprowadzone .Umowa dzierżawy może mieć formę ustną.\nPobierz w formie PDF lub DOC. Zawsze aktualne wzory umów. Przedwstępna umowa sprzedaży nieruchomości lub budynku mieszkalnego to umowa, której .A może chcesz sprzedać dotychczasowe auto? Przez umowę dzierżawy wydzierżawiający zobowiązuje się oddać dzierżawcy rzecz do używania i pobierania pożytków przez czas oznaczony lub nie .Wypowiedzenie umowy dzierżawy przez wydzierżawiającego. Umowa dzierżawy jest umową konsensualną. Przez umowę dzierżawy wydzierżawiający zobowiązuje się oddać dzierżawcy rzecz do używania i pobierania pożytków przez czas oznaczony lub nie oznaczony, a dzierżawca zobowiązuje się płacić wydzierżawiającemu umówiony czynsz.Umowa dzierżawy jako umowa konsensualna wywołuje skutki poprzez złożenie zgodnych oświadczeń woli stron. Jeżeli chcesz pozyskać środek trwały bezpośrednio do prowadzenia za jego pośrednictwemUmowę sporządzono w dwóch jednobrzmiących egzemplarzach, po jednym dla każdej ze stron. Dzierżawca uprawniony jest dochodzić odszkodowania ponad wysokość zastrzeżonych kar umownych. Umowa dzierżawy gruntu (szkic umowy) Zobacz PDF. Wystarczy wydrukować i wypełnić. Umowa stosowana zwłaszcza w stosunkach gospodarczych. 0 strona wyników dla zapytania umowa dzierżawy samochodu ciężarowegoPobierz darmowy wzór umowy najmu samochodu w formacie pdf i docx! Umowa dzierżawy stanowi umowę nazwaną, uregulowaną przepisami kodeksu cywilnego, która może zostać rozwiązany na podstawie wypowiedzenia złożonego przez wydzierżawiającego z zachowaniem oznaczonych terminów.Istotą umowy dzierżawy jest to, że jedna ze stron podejmuje zobowiązanie do oddania drugiej stronie określonej rzeczy na pewien czas, który jest albo oznaczony, albo nieoznaczony.\nWszelkie zmiany niniejszej umowy wymagają dla swojej ważności formy pisemnej. Ogólnie rzecz biorąc, kodeks nie reguluje formy, w jakiej ma być zawarta umowa dzierżawy gruntu. Do pobrania udostępniamy bezpłatny wzór: umowa kupna-sprzedaży samochodu. W sprawach nieuregulowanych niniejszą umową obowiązują przepisy Kodeksu cywilnego. Umowa najmu samochodu - wzor.doc edytowanie, wydrukowanie, zapisywanie. § 5 W sprawach nie określonych w niniejszej umowie mają zastosowanie odpowiednio przepisy Kodeksu Cywilnego o dzierżawie. Druk umowy można wypełnić na komputerze lub ręcznie. Pobierz darmowy wzór umowy użyczenia samochodu w formacie pdf i docx!Umowa najmu samochodu jest umową zawieraną pomiędzy firmą, która jest w tym wypadku wynajmującym, a osobą fizyczną, która dalej zwana jest najemcą. Rozliczaj samochód firmowy online!W przypadku użyczenia samochodu więc będziemy mieli do czynienia z zezwoleniem użyczającego na bezpłatne używanie samochodu przez biorącego. grunty zgodnie z wymogami prawidłowej gospodarki. Pobierz bezpłatny wzór umowy. Jednocześnie forma ta już nam tak spowszechniała, że nie przywiązujemy zbyt dużej uwagi do szczegółów. Umowa dzierżawy została uregulowana w art. 693-709 Kodeksu cywilnego. Umowa dzierżawy samochodu - WZÓR UMOWY. Przepisy nie definiują, w jakiej formie należy zawrzeć umowę dzierżawy, w związku z czym wybór formy zależy od stron.\nWobec powyższej reguły istnieją jednak dwa wyjątki.Umowa dzierżawy - WZÓR UMOWY.\nWYDZIERŻAWIAJĄCY DZIERŻAWCA Umowa dzierżawy zawarta na okres dłuższy niż 30 lat uznawana jest po upływie tego okresu za zawartą na czas nieokreślony.Umowa sprzedaży samochodu to jedyna obowiązująca w naszym kraju forma prawna przejścia własności samochodu z osoby prywatnej na inną osobę. Umowa stosowana zwłaszcza w stosunkach gospodarczych. Tę drugą trzeba zastosować koniecznie, jeśli dzierżawa trwa dłużej niż rok. Znajdź potrzebną ci umowę- darmowe wzory umów wraz z przykładami, komentarz do umów - Umowy to profesjonalny serwis, w którym się dowiesz wszystko o umowach. Na skróty. A jak to w starym, dobrym porzekadle, to właśnie w szczegółach tkwi diabeł. Nie wiesz, jak spisać umowę? 0 strona wyników dla zapytania wzór wypowiedzenia umowy kupna sprzedazy. Jest nim umowa sprzedaży pojazdu, którą dotychczasowy właściciel jest zobowiązany podpisać z nowym nabywcą.Zobacz jak napisać umowę dzierżawy, zapoznaj się ze wzorami umów dzierżawy. Przez umowę dzierżawy Wydzierżawiający oddaje Dzierżawcy samochód do używania, w zamian za wynagrodzenie. § 6 Umowa niniejsza sporządzona zostaje w 2 jednobrzmiących egzemplarzach. Następnie zawierają przepisy, które obowiązują obie strony. WYDZIERŻAWIAJĄCY DZIERŻAWCAZnaleziono 12 interesujących stron dla frazy umowa dzierżawy samochodu ciężarowego w serwisie Money.pl.\nPorozumienie takie może być zawarte na czas nieokreślony oraz oznaczony konkretną datą lub zdarzeniem (np. najem lokalu na czas festiwalu lub mistrzostw sportowych).Sprzedaż auta wiąże się z koniecznością podpisania stosownej umowy. Strona, która przyjmuje rzecz w dzierżawie, ma prawo do jej używania, może też uzyskiwać korzyści z tego tytułu.wartości przedmiotu dzierżawy za każdy dzień opóźnienia. Innymi słowy, wywołuje skutki poprzez złożenie zgodnych oświadczeń woli stron. Umowa użyczenia samochodu różni się od najmu czy dzierżawy tym, że ma nieodpłatny charakter. W sytuacji, gdy w takim wypadku nie zastosuje się umowy w formie pisemnej, to taka umowa uznawana jest za zawartą na czas nieoznaczony.Znaleziono 245 interesujących stron dla frazy darmowy wzór wypowiedzenia umowy najmu samochodu w serwisie Money.pl. INFORLEX Twój Biznes KORONAWIRUS i tarcza antykryzysowa.Przez umowę dzierżawy Wydzierżawiający oddaje Dzierżawcy samochód do używania, w zamian za wynagrodzenie. Przez umowę najmu samochodu wynajmujący zobowiązuje się oddać najemcy samochód do używania przez czas oznaczony lub nie oznaczony, a najemca zobowiązuje się płacić wynajmującemu umówiony czynsz za korzystanie z samochodu.wypowiedzenia niniejszej umowy bez zachowania wskazanego w pkt 1 terminu wypowiedzenia. Dziś skupimy się właśnie na szczegółach, o .Umowa użytkowania zawierana jest pomiędzy Właścicielem, a Użytkownikiem. Właściciel zobowiązuje się w niej odpłatnie, na określony czas, przekazać Użytkownikowi przedmiot porozumienia. 3.wymienionych w § 1 umowy i zobowiązuje się uprawiać ww. Jednak wyróżnia sie jeden wyjątek, dotyczący dzierżawy nieruchomości (czyli gruntu).Przez umowę najmu samochodu wynajmujący zobowiązuje się oddać najemcy samochód do używania przez czas oznaczony lub nie oznaczony, a najemca zobowiązuje się pła. Znajdź potrzebną ci umowę- darmowe wzory umów wraz z przykładami, komentarz do umów - Umowy to profesjonalny serwis, w którym się dowiesz wszystko o umowach. W sprawach nieuregulowanych postanowieniami niniejszej umowy zastosowanie mieć będą przepisy Kodeksu cywilnego. Jedyne co musisz zrobić, to znaleźć odpowiedni dla siebie wzór umowy, a następnie kliknąć pobierz.Jeżeli chcesz pozyskać środek trwały bezpośrednio do prowadzenia za jego pośrednictwem działalności gospodarczej, czyli chcesz czerpać z niego pożytki, musisz zawrzeć nie umowę najmu, a umowę dzierżawy. określa się w umowie.W przypadku zawarcia umowy na czas dłuższy niż 10 lat, zgodnie z art. 661 KC, po upływie wskazanego okresu umowę uznaje się za zawartą na czas nieokreślony..


NADAWANIE ZNACZENIA – Nieruchomości\nSierpień 22, 2016 Architektura Brak komentarzy\nWszystko jednak zależy od znaczenia, jakie będzie się nadawać każdemu z wyżej wymienionych programów i od tego, w jakim stopniu w danych okolicznościach inicjator ich będzie chciał osiągnąć korzyści dla interesów nadrzędnych. Można na przykład założyć, że przy wielkim nakładzie środków będzie się rozbudowywało założenia sportowe, wspaniałe stadiony albo gimnazjony – jak to było w starożytności – by skierować zainteresowanie społeczeństwa na wychowanie fizyczne. Albo też będzie się organizować wielkie tereny w pięknym krajobrazie naturalnym, jako miejsca wypoczynku dla najszerszych mas ludności — w intencji zadbania o zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka.\nbiuro nieruchomości ochota\nWitam! Nazywam się Bernard Kowalski i od kilku lat prowadzę firmę budowlaną. O budownictwie wiem wiele, dlatego postanowiłem założyć tego bloga. Mam nadzieję, że wpisy jakie tutaj zamieszczam korzystając z mojej wiedzy i doświadczenia będą choć trochę przydatne. Zapraszam do czytania!\nOsuszanie budynków po zalaniu – kompleksowe usługi\nProjekty drewnianych domków letniskowych – zalety


691,00 zł 552,80 zł\nPokrowiec: Double Jersey Premium Cooltouch\nModel Tempur Ombracio jest przeznaczony dla użytkowników śpiących na brzuchu. Jej kształt został dostosowany specjalnie do takiego ułożenia ciała. Nie oznacza to jednak, że nie sprawdzi się gdy zmienimy pozycję. Oddychanie podczas snu na brzuchu jest niejednokrotnie utrudnione w przypadku tradycyjnych modeli poduszek. W tym przypadku taki problem nie występuje. Kształt Tempur Ombracio pozwala także na łatwe otulenie poduszki ramionami. Produkt posiada przewiewne wypełnienie gwarantujące stałą świeżość. Jest dość miękka, a jej pokrowiec można często prać w domowych warunkach (temp. 60 st.C.) Materiał Double Jersey Premium chroni przed bakteriami i pleśnią oraz jest bezpieczny dla zdrowia. Produkt posiada trzyletnią gwarancję od producenta. Rozmiar: 60x50.\nŁóżko tapicerowane dostępne w wariancie z pojemnikiem na pościel.