Majówka w tropikach 3/05/2019 - DK Bus\nSzybki urlop w tropikach…?\nZapraszamy na wycieczkę do Tropical Island, tropikalnego parku rozrywki i wypoczynku w Niemczech, niedaleko Berlina. Park wypoczynku, zwany potocznie „tropikalną wyspą”, mieści się w dawnej hali produkcyjnej sterowców, największym samonośnym hangarze świata.\nHala Tropical Islands ma 360 metrów długości, 210 metrów szerokości, 107 metrów wysokości i łączną pojemność 5,5 milionów metrów sześciennych.\nAmazonia część kompleksu położona poza halą. Jedną z jej najpopularniejszych atrakcji jest całoroczna „Dzika rzeka” czyli rynna z ciepłą wodą o wartkim nurcie.\nW Strefie Saun i Wellness, która jest największym kompleksem saun w stylu tropikalnym, znajdują się: łaźnia parowa wysadzana kamieniami szlachetnymi, sauna kamienna, sauna drzewna, sauna ziołowa, źródło lodowe i grota mgły, a także sztuczne gejzery oraz prysznice lodowe. Estetyka Strefy Saun nawiązuje do budowli zlokalizowanych w Azji Południowo-Wschodniej, które znalazły się na liście światowego dziedzictwa UNESCO, jak indyjski zespół grot z Elefanty czy świątynia Angkor Wat.\nW obszarze rekreacyjnym, czyli Strefie Tropikalnej, znajdują się: wysoka na 27 metrów wieżowa zjeżdżalnia wodna ze czterema ślizgawkami, kraina zabaw dziecka, pole do minigolfa i wielki basen Morza Południowego z piaszczystą plażą.\nSzczegóły do uzyskania pod adresem e-mail: turystyka@dkbus.pl lub numerem telefonu: +48 517 019 352.\nPoniżej przedstawiamy regulamin wycieczki.\nREGULAMIN WYCIECZKI DO TROPICAL ISLAND w dniu 3 maja 2019 r.\n1. POSTANOWIENIA I ZASADY OGÓLNE\nWycieczka do Tropical Island (zwana dalej wycieczką) to wyjazd organizowany przez biuro turystyczne Dkbus Travel sp. z o.o. w dniu 03.05.2019 r.\nUdział w imprezie jest płatny i wynosi 100 zł plus koszt biletu wstępu od osoby, tj: Dorośli 29 EUR, Zniżki (dzieci do 14 lat, uczniowie od 15 lat, studenci, osoby z niepełnosprawnością ponad 70%, seniorzy od 65 lat) 23,50 EUR\nPromocja dla rodzin z dziećmi(dzieci i młodzież do ukończenia 18 roku życia): 2+1 (250 zł + bilety wstępu) 2+2 (300 zł + bilety wstępu) 2+3 (350 zł + bilety wstępu).\nNależność 100 zł za udział w wycieczce należy uiścić do dnia 24.04.2019 r. na konto Dkbus Travel sp. Z o.o. ul. Świętokrzyska 9/4, 59-220 Legnica, BGŻ BNP PARIBAS, nr konta: 88 1600 1462 1817 0527 4000 0001.\nNależność za bilet wstępu należy uiścić u przedstawiciela Organizatora w autokarze, rano w dniu wyjazdu.\nDla chętnych, w obiekcie Tropical Island – dodatkowo płatne: wieżowa zjeżdżalnia african jungle lift: 3.50€, przejście do strefy saun 14€. Posiłek w Tropikal Island – od ok. 10,50€.\nUWAGA! Należność w EURO musi być wyliczona.\nW ramach uiszczonej opłaty (100 zł + bilet wstępu ), Organizator zapewnia: przejazd autokarem, opiekę pilota, ubezpieczenie, opłacenie całodziennego pobytu w kompleksie Tropical Island.\nOrganizatorem wycieczki jest Dkbus Travel sp. z o.o. ul. Świętokrzyska 9/4, 59-220 Legnica, Sąd Rejonowy dla Wrocławia-Fabrycznej we Wrocławiu, XIX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego KRS 0000707018 NIP 691-253-21-78 REGON 368895351 Wysokość Kapitału Zakładowego 5.000 zł (zwany dalej DKBus Travel lub Organizator).\nUczestnikiem wyjazdu może być każda osoba pełnoletnia (zwana dalej uczestnikiem).\nW przypadku osoby niepełnoletniej, może ona wziąć udział w wycieczce, pod warunkiem, że towarzyszy jej rodzic lub opiekun prawny, który bierze na siebie odpowiedzialność za opiekę nad nieletnim.\nWarunkiem, aby wycieczka doszła do skutku jest uzbieranie się grupy liczącej 40 osób. W przypadku mniejszej ilości chętnych Organizator może najpóźniej 26 kwietnia 2019 r. odwołać wycieczkę, zwracając uiszczoną przez uczestnika wpłatę.\nW wycieczce udział może wziąć maksymalnie 59 osób, w tym osoby ze strony Organizatora, dbające o sprawny i bezpieczny przebieg wycieczki.\nRamowy program wycieczki w dn. 3 maja 2019 r. jest następujący (uczestnicy powinni wstawić się 10 minut przed planowanym czasem odjazdu):\n6:30 start Legnica (zajezdnia autobusowa, ul. Koskowicka)\n7:00 Legnickie Pole (parking pod Muzeum)\n10:30 – 20:00 pobyt na Tropikalnej wyspie – czas wolny\n20:00 wyjazd z Tropical Island\n23:00 powrót do Legnickiego Pola i Legnicy\nZapisy przyjmowane są telefonicznie pod nr tel. 517+019+352, mailowo: turystyka@dkbus.pl lub osobiście w biurze Dkbus Travel sp. z o.o. ul. Nasienna 4, 59-220 Legnica do dnia 24 kwietnia br. Do tego dnia należy również dostarczyć niezbędne dane, tj. pesel, adres zamieszkania oraz numer telefonu uczestnika oraz uiścić opłatę.\nW przypadku niedokonania formalności oraz nieuregulowania należności za imprezę w terminie, uczestnik zostanie wykreślony z listy.\nUczestnik, który wycofa się z udziału po dokonaniu wpłaty nie może rościć prawa do zwrotu pieniędzy. Zwrot może nastąpić tylko w przypadku, gdy uczestnik znajdzie inną osobę na swoje miejsce.\nW wyjątkowych sytuacjach, przy rezygnacji z uczestnictwa, może nastąpić zwrot, jednak sytuacje takie będą rozpatrywane indywidualnie przez Organizatora.\nPowrót do Legnicy oraz Legnickiego Pola planowany jest w późnych godzinach wieczornych.\nZa wszelkie szkody powstałe w trakcie imprezy z winy uczestnika odpowiedzialność ponosi on sam.\nZgłoszenie się na imprezę jest jednocześnie traktowane jako potwierdzenie odpowiedniej kondycji i stanu zdrowia uczestnika, umożliwiających udział w wycieczce.\n2. PRAWA I OBOWIĄZKI UCZESTNIKA\nUczestnik zobowiązuje się do stosowania się do poleceń Organizatorów.\nW czasie przejazdu autokarem uczestnicy nie stwarzają sytuacji zagrażających bezpieczeństwu podróży m.in. nie przemieszczają się i nie stoją, nie wychylają się przez okna, nie rzucają przedmiotami.\nKażdy uczestnik imprezy zobowiązany jest do posiadania ważnego dokumentu tożsamości.\nKażdy uczestnik powinien mieć ubiór dostosowany do warunków pogodowych i charakteru wycieczki.\nUczestnicy zobowiązani są do przestrzegania ogólnych zasad bezpieczeństwa.\nUczestnicy zobowiązani są do przestrzegania przepisów i regulaminów miejscowych, granicznych, celnych, obowiązujących w trakcie trwania wycieczki.\nPo dotarciu do kompleksu Tropical Island każdy uczestnik dostanie bilet wstępu, po czym każdy spędza czas według indywidualnych potrzeb – ma czas wolny, aż do chwili wieczornej zbiórki. Na prośbę uczestnika udostępniony będzie numer kontaktowy do przedstawicieli Organizatora.\nZłe samopoczucie, wszelkie skaleczenia, czy inne objawy niedyspozycji bezzwłocznie należy zgłosić Organizatorom.\nUczestnik powinien informować Organizatorów o sytuacjach niebezpiecznych, mogących zagrażać zdrowiu lub życiu uczestników.\nUczestnik powinien bezwzględnie przestrzegać zasad dobrego wychowania.\nUczestnicy zobowiązani są do przestrzegania zasad bezpieczeństwa i higieny.\nNależy z życzliwością i kulturą odnosić się do wszystkich uczestników imprezy i innych napotkanych osób.\nSwoim zachowaniem w miejscach publicznych nie należy prowokować niebezpiecznych sytuacji czy też agresji innych\nOrganizator zapewnia swobodny dostęp do niniejszego Regulaminu, zamieszczając go na swojej stronie internetowej oraz udostępniając go w swojej siedzibie, a także mając go przy sobie podczas trwania wycieczki.\nW przypadku nieprzestrzegania przez uczestnika zasad zawartych w niniejszym Regulaminie, zostanie on zmuszony do opuszczenia wycieczki.\nOrganizator zastrzega sobie prawo do odwołania imprezy na skutek siły wyższej lub innych przyczyn niezależnych od Organizatora. W takim przypadku wpłaty dokonane przez uczestników zostaną zwrócone z uwzględnieniem poniesionych do tego czasu kosztów.\nW kwestiach nieuregulowanych niniejszym Regulaminem zastosowanie mają przepisy ogólnie obowiązującego prawa.


Calvin Klein Underwear - T-shirt Liquid - MODNAPOLKA.pl\nSaturday, 29 February 2020 Mężczyźni Odzież Koszulki T-shirty Calvin Klein Underwear - T-shirt Liquid\nCalvin Klein Underwear 360937\nCalvin Klein Underwear - T-shirt Liquid\nT-shirt z kolekcji Calvin Klein Jeans. Model wykonany z miękkiej, przyjemnej w dotyku dzianiny z dodatkiem elastanu. Posiada dopasowany fason. - Mały nadruk z logo na piersi. - Zaokrąglony dekolt ze ściągaczem. - Szerokość pod pachami: 50cm. - Długość: 73cm. - Wymiary podane dla rozmiaru M. Wzór: gładkie Skład: 96 % bawełna, 4 % elastan ID produktu: 100-TSM025 Kod producenta: 0000U8322A\n59.90 zł Medicine - T-shirt Easy Riders - biały T-shirt z kolekcji Medicine. Model wykonany z dzianiny z nadrukiem. - Fason regular fit. - Okrągły dekolt. - Model z nadrukiem. - Szerokość pod pachami: 54 cm. - Długość: 73 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Wzór: nadruk Dekolt: okrągły Materiał: bawełna Skład: 100 % Bawełna ID produktu: 6901-TSM206 Kod producenta: RS20.TSM206\n159.90 zł 239.90 zł Armani Exchange - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji Armani Exchange. Model wykonany z dzianiny z nadrukiem. - Prosty fason. - Okrągły dekolt. - Model z nadrukiem. - Cienka, elastyczna dzianina. - Szerokość pod pachami: 50 cm. - Długość: 68 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Wzór: nadruk Dekolt: okrągły Materiał: bawełna Skład: 100 % Bawełna ID produktu: 4910-TSM04T Kod producenta: 6GZTEF.ZJA5Z\n129.90 zł Jordan - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji Jordan. Model wykonany z dzianiny z nadrukiem. - Prosty fason. - Okrągły dekolt. - Cienka, elastyczna dzianina. - Model z nadrukiem. - Długość: 75 cm. - Szerokość pod pachami: 50 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Wzór: nadruk Dekolt: okrągły Materiał: bawełna Skład: 100 % Bawełna ID produktu: 4901-TSM0BI Kod producenta: CD5616\n89.90 zł 249.90 zł Emporio Armani - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji Emporio Armani. Model wykonany z gładkiej dzianiny. - Prosty fason. - Okrągły dekolt. - Cienka, elastyczna dzianina. - Długość: 72 cm. - Szerokość pod pachami: 51 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Wzór: gładkie Materiał: bawełna Skład: 100 % Bawełna, ID produktu: 4920-TSM01S Kod producenta: 111556.8A710.00010\n129.90 zł Hummel - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji Hummel. Model wykonany z dzianiny z nadrukiem. - Prosty fason. - Okrągły dekolt. - Cienka, elastyczna dzianina. - Model z nadrukiem. - Szerokość pod pachami: 59 cm. - Długość: 76 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Wzór: nadruk Dekolt: okrągły Materiał: z elastanem Skład: 96 % Bawełna, 4 % Elastan ID produktu: 4901-TSM0IP Kod producenta: 207003\n89.90 zł 149.90 zł DC - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji DC. Model wykonany z dzianiny z nadrukiem. - Prosty fason. - Okrągły dekolt. - Cienka, elastyczna dzianina. - Model z nadrukiem. - Długość: 73 cm. - Szerokość pod pachami: 53 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Wzór: wzorzyste Wzór: nadruk Wzór: drobny wzór Dekolt: okrągły Wzór: pasy Materiał: bawełna Skład: 100 % Bawełna, ID produktu: 4911-TSM0AD Kod producenta: EDYKT03446\n99.90 zł 129.90 zł Under Armour - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji Under Armour. Model wykonany z gładkiej dzianiny. - Raglanowy rękaw. - Okrągły dekolt. - Stopień dopasowania: compression. - Gładka dzianina. - Technologia Heatgear® zapewniająca szybki transport wilgoci. - Elastyczny materiał. - Ozdobne detale. - Ozdobne przeszycia. - Długość: 66 cm. - Szerokość pod pachami: 44 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Materiał: z elastanem Skład: Wstawki: 8 % Elastan, 92 % Poliester, ID produktu: 4950-TSM305 Kod producenta: 1257468\n99.90 zł 159.90 zł adidas Originals - T-shirt - biały T-shirt z kolekcji adidas Originals. Model wykonany z dzianiny z nadrukiem. - Luźny fason. - Okrągły dekolt. - Cienka, elastyczna dzianina. - Model z nadrukiem. - Długość: 77 cm. - Szerokość pod pachami: 57 cm. - Wymiary podane dla rozmiaru: M. Skład: 100 % Poliester, ID produktu: 4910-TSM0CS Kod producenta: ED4684


Prawo karne wykonawcze (seminarium) - 2019/2020\nProwadzący: dr Iwona Bień-Węgłowska\nC1 - Prezentacja technik i narzędzi pozyskiwania danych, umożliwiających opis struktur i instytucji z zakresu prawa karnego wykonawczego.\nC2 - Wyrobienie umiejętności samodzielnego zdobywania wiedzy oraz poszerzania wiedzy, a także profesjonalnego zdobywania umiejętności w celu opracowania tematu badawczego.\nC3 - Wskazanie potrzeby oceny poziomu swojej wiedzy i umiejętności oraz potrzeby kształcenia się przez całe życie.\nSeminarium magisterskie przeznaczone jest dla studentów IV i V roku studiów. Warunkiem uczestniczenia w seminarium jest zainteresowanie i wola pogłębiania wiedzy z zakresu prawa karnego wykonawczego. Studenci powinni posiadać wiedzę z prawa karnego materialnego i postępowania karnego.\nK_W10 - Zna metody i narzędzia w tym techniki pozyskiwania danych dotyczących prawa karnego wykonawczego.\nK_W15 - Ma uporządkowaną wiedzę na temat zasada i norm etycznych obowiązujących zarówno w nauce jak i w przyszłym wykonywaniu zawodów prawniczych.\nK_W16 - Zna i rozumie pojęcia i zasady z zakresu prawa autorskiego.\nK_U04 - Potrafi zdobywać informacje dotyczących różnych wydarzeń i weryfikowania ich, korzystając z różnych źródeł przekazu.\nK_U05 - Posiada umiejętności badawcze obejmujące formułowanie i analizę problemów z zakresu prawa karnego wykonawczego. Umie dobrać właściwe metody i narzędzia badawcze w celu opracowania i prezentacji wyników pozwalających na rozwiązanie problemów prawnych wynikających z tematyki pracy magisterskiej.\nK_U07 - Potrafi w sposób właściwy posługiwać się w mowie i piśmie terminologią z zakresu prawa karnego wykonawczego, korzystając z dorobku prawa karnego wykonawczego jak i innych dyscyplin.\nK_K02 - Potrafi pracować w zespole pełniąc różne role (np. prelegenta, dyskutanta), umie przyjmować i wyznaczać zadania, bierze odpowiedzialność za powierzone zadania.\nSłowne: dyskusja, opis, referat, lektura .\nPoglądowe: prezentacje prac magisterskich, pisma procesowe, orzecznictwo,\nPraktyczne: przygotowanie poszczególnych części pracy magisterskiej, przygotowanie opisów bibliograficznych.\nWybór tematów badawczych z zakresu prawa karnego wykonawczego. Analiza zebranych materiałów źródłowych. Zasady zbierania i rejestrowania literatury przedmiotu, zaprezentowanie metod badawczych. Przedstawienie i ocena zebranego materiału badawczego. Przygotowanie planu pracy magisterskiej. Zasady sporządzania przypisów. Struktura wstępu i zakończenia pracy magisterskiej. Zasady sporządzania wykazu źródeł i literatury przedmiotu. Prezentowanie fragmentów pracy magisterskiej. Korekta prac magisterskich\nSemestr VIII-IX – przygotowanie i prezentacja kolejnych rozdziałów pracy magisterskiej.\nHołda J., Hołda Z., Migdał J., Żurawska B., Prawo karne wykonawcze, Warszawa 2017.\nLelental S. Kodeks karny wykonawczy. Komentarz., Warszawa 2012.\nHołda Z., Publiczne oświadczenia Europejskiego Komitetu Zapobiegania Torturom, „Przegląd Więziennictwa Polskiego” 2008, nr 60.\nPawela S., Prawo karne wykonawcze. Zarys wykładu, Kraków 2007.\nStańdo-Kawecka B., Prawne podstawy resocjalizacji, Kraków 2000.


Download Windows - Programy producenta: Malwarebytes: 29 marca 2007 - 31 października 2007 PC World - Testy i Ceny sprzętu PC, RTV, Foto, Porady IT, Download, Aktualności\nStartUpLite 1.06 Niewielka aplikacja pozwalająca wyłączyć lub całkowicie usunąć niepotrzebne programy i procesy z autostartu. Dzięki temu twój system będzie się uruchamiał szybciej i działał stabilniej. 31.10.2007\nRogueRemover 1.32 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 04.09.2007\nRogueRemover 1.22 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 04.09.2007\nStartUpLite 1.05 Niewielka aplikacja pozwalająca wyłączyć lub całkowicie usunąć niepotrzebne programy i procesy z autostartu. Dzięki temu twój system będzie się uruchamiał szybciej i działał stabilniej. 28.08.2007\nRogueRemover 1.21 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 31.07.2007\nRogueRemover 1.20 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 14.06.2007\nRogueRemover 1.19 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 24.05.2007\nRogueRemover 1.18 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 08.05.2007\nRogueRemover 1.17 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 19.04.2007\nRogueRemover 1.16 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 16.04.2007\nStartUpLite 1.03 Niewielka aplikacja pozwalająca wyłączyć lub całkowicie usunąć niepotrzebne programy i procesy z autostartu. Dzięki temu twój system będzie się uruchamiał szybciej i działał stabilniej. 13.04.2007\nRogueRemover 1.14 Narzędzie pozwalające na usuwanie wielu złośliwych programów oraz aplikacji typu spyware, które bez wiedzy użytkownika kolekcjonują i wysyłają do Internetu informacje na temat upodobań korzystającego z przeglądarki WWW, kont bankowych i wielu innych. Oprócz tego aplikacje szpiegowskie mogą zajmować zasoby procesora i pamięci, a także blokować pasmo internetowe. Program pozwala na wykrycie i całkowite usunięcie ponad 60 rodzajów szkodników w tym: WinAntiSpyware/WinAntiVirus, SpyAxe, VirusBlast czy VirusBurst. 29.03.2007


Projekt "Maraton w 2:30" | Arek Ostaszewski- amator przygotowujący się do osiągnięcia wyniku 2:30 w maratonie przedstawia swoją drogę i elementy przygotowań\nOpublikowano 3 sierpnia 2017, autor: arek.o11\nGdy podliczyłem kilometry z lipca to się trochę przeraziłem. Tak, wyszło 680 kilometrów- nawet ponad. Liczba która na mnie tak, że postanowiłem naprawdę w tym tygodniu zmniejszyć kilometraż, mimo że nadal czuję się super i fizycznie i psychicznie. O dziwo.\nPo skręceniu kostki na początku czerwca myślałem, że trochę potrwa zanim odzyskam pełną mobilność i zaufanie do prawej nogi. Od 24 czerwca było już wszystko na optymalnym poziomie. Zero bólu, jedynie czasem rano zesztywniałe okolice stawu, jednak ok 5 lipca całkiem już to minęło. Dlatego od 24 czerwca właściwie trenuję już na maksymalnych obrotach i dość szybko zwiększyłem kilometraż. Szczerze mówiąc to za szybko, ale zachowałem niską intensywność przez co proces adaptacji dużej objętości poszedł świetnie.\nfot. Marcin Mazewski, Meta „Przybij Piątkę w Kleosinie”\nChcę podkreślić, że na tak dużą objętość miało wpływ kilka czynników:\nodstawienie na bok wielu rzeczy niepriorytetowych, ważnych, ale nie pilnych, m. in. odstawienie na bok magisterki na kilka tygodni (nadal nie skończyłem pisać i końca nie widać), ograniczenie wpisów na blogu, brak cotygodniowych podsumowań i wiele mniejszych rzeczy które cierpliwie czekały na swoją kolej, aż będzie czas;\nna pół etatu w sklepie pozwala mi na więcej czasu niż przy pełnym etacie, to jasne, jednak w domu bardzo dużo pracuję zdalnie i tez musiałem to godzić z treningami, jednak patrz punkt kolejny, udało mi się bo…\npostawić na bieganie w 100%- treningi były absolutnym priorytetem każdej doby. Nie było wychodzenia na imprezy, dostosowywania planów biegowych do reszty. Wszystko było dopasowywane do biegania;\nregeneracja- co prawda nie odwiedzałem basenu, ale byłem na dwóch wizytach u fizjoterapeutów, rolowałem się praktycznie codziennie, rozciągałem, używałem elektrostymulacji, wzmacniałem się treningiem ogólnorozwojowym i bardzo dbałem o sen;\nzmiana diety- postawiłem na jakościowe jedzenie, ograniczyłem słodycze i w ciągu kilku dni moje prędkości komfortowe zdecydowanie się poprawiły. Waga spadła z 72,5 do 68,5 kg bez spadku energii, a to było mocno zauważalne w wysiłku towarzyszącym treningowi- było lżej;\ndługie wprowadzenie do intensywnych jednostek, właściwie przez pierwszą połowę lipca niewiele kilometrów było pokonywanych na wymagających prędkościach, chciałem by było mi łatwo biegać 140 kilometrów tygodniowo, pierwsze na niskiej intensywności, później wprowadzać zwiększanie tych obciążeń.\nDawid- od mniej więcej połowy lipca możemy znowu trenować razem bardzo często, a w ostatnim tygodniu właściwie wszystkie jednostki pokonaliśmy razem- głowa miała ułatwienia, nogi miały już nie miały pomocy 🙂\n2 treningi dziennie- rozbijam codzienne 20 kilometrowe bieganie na 8 kilometrowy rozruch i resztę km na drugiej jednostce, zazwyczaj 12 km, ale czasami trochę więcej, czasami mniej, dzięki temu robiłem naprawdę bardzo dużo kilometrów, a nie czułem wielkiego obciążenia.\nNie mam dzieci- nie da się ukryć, że przy kilkuosobowej rodzinie byłoby to nieporównywalnie trudniejsze niż w sytuacji kiedy nie posiadam rozbieganej gromadki brzdąców 🙂\nPodstawę, bazę tlenową dzięki której teraz zostaje mi nadrabiać treningi szybkościowe, by nogi nadążały za płucami. Podczas ostatnich interwałów w tempie 3.10/km płuca nie odczuwały większego wysiłku, ale nogi już nie dawały rady przyspieszyć, wytworzyła się widoczna dysproporcja, ale na wyrównanie mam jeszcze sporo czasu do startów głównych. Czytając dużo artykułów o zawodnikach z Afryki możemy się dowiedzieć, że biegają oni od małego wiele kilometrów każdego dnia, bo nogi to ich środek transportu. Dlatego gdy wchodzą jednostki specjalistyczne potrafią działać na niewyobrażalnych prędkościach. Chce iść tą drogą. Wybiegać mnóstwo kilometrów z których będę mógł przyspieszać. Najpierw masa, potem rzeźba i będzie ładnie 🙂\nJak wyglądał mój trening? Udostępniam cały lipiec, smacznego 😉\nBardzo dużo spokojnego biegania. Tak zaczynają jednak Kenijczycy swoją drogę do wyników, a moja droga jeszcze jest bardzo długa, więc mam czas na spokojne kilometry i ich dużą liczbę 🙂\nNo i nie miałem dnia wolnego od biegania, regeneruję się po prostu naprawdę luźnym biegiem 🙂\nPlan na sierpień? Biegać szybciej 🙂\nOpublikowano 31 lipca 2017, autor: arek.o11\nBiegam od niecałych 4 lat i niestety (albo stety) szybko wpadłem w gadżeciarski biegowy szał. Pierwszy zegarek z funkcją GPS sprawiłem sobie po 7 miesiącach biegania i możliwe, że przez to obecnie nie bardzo czuję tempo podczas wybiegań. A żeby zrobić trening na dokładnie takim tempie jakie zakładam… oj o to już bardzo ciężko. Dlatego zaufany zegarek jest mi ciągle potrzebny, jestem od niego uzależniony niemal jak od tlenu. Stary zegareczek nie wytrzymał presji i mimo ogromnego zaufania jakim go darzyłem trafił w końcu do szuflady z powodu krótkotrwałej baterii i pękającego paska, który już obecnie trudno znaleźć, a i jego wymiana nie opłaca się z ekonomicznego punktu widzenia. Od kilku miesięcy rozglądałem się za czymś co oczaruje mnie tak jak ten pierwszy zegarek, który był i z perspektywy czasu nadal jest dla mnie przełomowym narzędziem do treningu.\nTym krótkim wstępem chcę podkreślić ile może znaczyć taki wydaje się drobny i wyszukany gadżet dla biegacza, który rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem nie na bieżni w młodym wieku i pod okiem trenerów, ale sam wychodząc na pierwsze treningi po lesie w sobie tylko znanym celu. W tym artykule przedstawię zalety i wady oraz ogólną opinię na temat produktu Tom Tom Spark 3 Cardio + Music, który testowałem przez ostatni miesiąc.\nW artykule nie będę wnikał w techniczne szczegóły typu: z czego zrobiony jest zegarek, jaki ma wymiar itp., bo nie skupiam się na takich danych, a na funkcjonalności produktu ocenianej na podstawie przydatności podczas treningu.\nZegarek z punktu widzenia biegacza\nZegarek oferuje wybór wielu aktywności poza bieganiem, takich jak: kolarstwo, siłownia, trening w pomieszczeniach, bieżnia, pływanie, czy freestyle. Sporo tego. Osobiście korzystałem w trybu monitorowania biegania i kolarstwa, reszta jak dla mnie nie była przydatna w codziennym użytkowaniu. Na basen nie dotarłem… ): Co ten produkt zmierzy? Czas aktywności, prędkość, tempo, odległość, spalone kalorie. Możemy ustawić także trening interwałowy czy strefy tętna, w których chcemy odbyć trening. Osobiście korzystałem bardziej z tej pierwszej opcji, gdzie mogłem w końcu ustawić dokładny dystans jaki mi był potrzebny na intensywnym treningu do pokonywania określonych odcinków.\nPierwszego dnia przeżyłem szok- zegarek zgubił się już na samym początku notując okrutne skoki dystansu. Najpierw według niego prawie stałem w miejscy, a następnie wystrzeliłem do przodu niczym z procy. Domyślam się, że to efekt tego, że nie zsynchronizowałem go z aplikacją, a jedynie po wyjęciu z pudełka podłączyłem do ładowarki, wstałem i pobiegłem. Wnioskuję tak dlatego, że na kolejnych treningach robił dobrą robotę. Na zwyczajowej wieczornej trasie zawsze w charakterystycznym punkcie nawrotki wskazywał tą samą wartość co poprzednim razem. Pomiar GPS szybko zdobył moje zaufanie- a to dla mnie najważniejsza funkcja biorąc pod uwagę to, że wcześniej nigdy nie biegałem na tętno, a samopoczucie i wskazanie prędkości.\nWcześniej nie biegałem z pomiarem tętna ani z pasa, ani z nadgarstka. Słyszałem tylko mnóstwo opinii o uwierającym pasie lub niedokładnym pomiarze z nadgarstka. Tutaj Tom Tom oferuje to drugie rozwiązanie. Wcześniej po intensywnych odcinka lub nawet na mecie zawodów liczyłem puls z palcem na szyi z zegarkiem w ręku przez 10 sekund. Na bardzo intensywnych interwałach dochodziło do 182, oczywiście mogłem się pomylić o jedno czy dwa uderzenia, nie mówię, że nie. Jednak obserwują pomiar tętna na monitorze zegarka w czasie rzeczywistym i również później w aplikacji miałem do czynienia z wysokimi liczbami typu 155-160 podczas spokojnego wybiegania, kiedy z palcem na szyi i zegarkiem w ręku wyliczałem ok 140 uderzeń, różnica jednak dość dużą i rzadko mogłem ocenić ten pomiar jako rzetelny. Ode mnie minus za ten parametr.\nPomiar aktywności dobowej\nNie jestem fanem sprawdzania nowości technologicznych i odkrywania w jaki sposób co działa i nie mam pojęcia jak dokładnie funkcjonuje pomiar dziennej aktywności kiedy nie włączamy specjalnego trybu, ale podejrzewam, że poprzez ruch nadgarstka… Nie ważne jak, ale robi to na mnie spore wrażenie, bo przesiadłem się z zegarka, który miał tylko pomiar GPS podczas treningu. Tutaj mam całą aktywność, wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne danego dnia, ilość snu, teoretyczny przebyty dystans- ogromna ilość danych z których można sporo wniosków wyciągnąć, jeśli ktoś lubi analizować najdrobniejsze szczegóły.\nMuzyka z zegarka?\nCzasem kiedy już brakuje mi towarzystwa na treningu zarzucam sobie słuchawki na uszy i pokonuję treningowy dystans odcięty o dźwięków towarzyszących mi na ścieżce obok ulicy czy nawet w lesie. Chociaż przyznam, że dźwięki lasu czasem na mnie dobrze wpływają, wyłączam się i uspokajam… Więc zarzucam zazwyczaj te słuchawki i rzadko słucham muzyki kosztem kolejnych audiobooków. Kiedy brakuje mi czasu na czytanie w domu to staram się podnieść efektywność czasu treningowego słuchając ostatnio 4 części Pieśni Lodu i Ognia- tak na marginesie to dość mocno rozjechała się akcja książki i filmu.\nChętnie bym przetestował możliwość wgrywania plików audio prosto do zegarka, jednak w zestawie nie znajdziemy kompatybilnych (ani niekompatybilnych) słuchawek, co jak dla mnie jest niezrozumiałe, bo zmusza użytkownika do dalszych poszukiwań sprzętu by móc ten produkt wykorzystać w pełni. Ile pamięci ma urządzenie żebyśmy trochę utworów mogli zmagazynować? 3 Gigabajty- nie mało.\nTomTom jak każdy liczący się producent takiego sprzętu zaoferował użytkownikom platformę na której możemy dokładniej i bardziej przejrzyście niż na zegarku monitorować nasze treningi. Mapa, liczby, wykresy- to wszystko znajdziemy w aplikacji. Dodatkowo regularne łączenie zegarka z aplikacją zapewnia sprawne wyszukiwanie sygnału GPS do rozpoczęcia treningu, akurat tutaj zazwyczaj w ciągu 15-20 sekund (może szybciej, z zegarkiem w ręku nie sprawdzałem) ten sygnał już miałem. Wynik moim zdaniem naprawdę dobry.\nWedług producenta zegarek powinien wytrzymać do 3 tygodni tylko śledząc aktywność dzienną, do 11 godzin w trybie GPS i w trybie GPS + tętno + muzyka do 5 godzin. Na cały tydzień mojego biegania nie starczyło baterii, bo obecnie kilometraż dochodzi do 160 kilometrów tygodniowo, ale tez nie musiałem ładować go codziennie, spokojnie te ok 10 godzin bateria trzymała, więc nie jest to jakaś czcza gadanina o wytrzymałym akumulatorze. A i z muzyczką ewentualny zainteresowany maratończyk czy ultras sobie długo pobiega- w 5 godzin można przebiec zimą w pagórkowatym terenie 60 kilometrów, potwierdzone info z Ultra Śledzia 😉\nJak dla mnie najmniej istotny element składający się na ocenę zegarka sportowego. Coś mogłoby być okrutnie brzydkie, ale jeśli ma działać jak trzeba to będę tego używał. Trening i zawody to nie rewia mody. Tom Tom Spark3 Cardio + Music to jednak bardzo prosta i estetyczna „powłoka zewnętrzna”. Wchodząc do pomieszczenia nikt nie odniesie wrażenia, że pierwszo wchodzi zegarek, a chwilę za nim użytkownik. Wygląd zdecydowanie na plus, lubię jak coś tak pasuje do wszystkiego, może nawet do garnituru bym zakładał, gdyby takiego ubioru wymagała moja praca 🙂\nFajnie w ten wygląd wkomponowuje się cały panel sterujący. Kwadracik, który jest tym samym przyciskiem dzięki któremu wyjmujemy serce zegarka z paska, jest też joystickiem ze sterowaniem góra/dół i prawo/lewo- to wszystko, więcej przycisków nie ma. Minimalizm, to lubię.\nJedynym co do czego miałem zastrzeżenia to pasek i jego zapięcie. Działa to na zasadzie zatrzasku i czasem jakby zbyt długo trzeba się pobawić nad odpowiednim zapięciem, tak by dobrze wszystko trzymało się ręki.\nTakie gadżety służą mi głównie do biegania. Raczej nie myślałem wcześniej do używania takowych podczas innych aktywności. Wiązało się to też oczywiście z tym jakie możliwości sprzęt oferował, a były one zdecydowanie mniejsze. TomTom Spark 3 Cardio + Music oferuje dużo opcji i wszystko poza pomiarem tętna z nadgarstka wydaje się dopracowane i zaspokajające potrzeby najbardziej wymagających biegaczy, można rzec, że to taki mały kombajn posiadający ogromna moc mimo małego rozmiaru, efektywnie wspierający trening nie tylko biegowy, ale również kolarski, pływacki i ewentualne inne odbywające się w pomieszczeniu. Szkoda tylko, że pomiar tętna okazuje się dość niedokładny, w końcu dla wielu z nas to podstawowy parametr do utrzymywania „trudności” treningu. Dla zwolenników biegania z muzyką też dostarczono super opcję i jeśli tylko mamy odpowiednie słuchawki, mamy wszystko w jednym miejscu. Czy takie bajery są warte ceny 1099 zł? To już podlega indywidualnej ocenie 🙂 Ja lubię nowe zabawki 😀\nZaszufladkowano do kategorii Recenzje\t| 3 komentarze\nOpublikowano 21 czerwca 2017, autor: arek.o11\nObjętość- 435 kilometrów\nDni wolne- 2\nDługie wybiegania- 2\nStarty- 2 (2x 10 km)\nTreningi III zakresu: 4\nTreningi II zakresu : 2\nDo połowy kwietnia wszystkie treningi wychodziły jak należy, nawet lepiej, tzn. lżej niż myślałem. Było ciężko, ale każda jednostka miała odpowiednią jakość, odpowiednią szybkość. Po drodze pobiegłem w Grand Prix Zwierzyńca i zanotowałem bardzo dobry start, zakończony drugim miejscem i czasem 34.07 na błotnistej około 10 kilometrowej trasie, z mocnym wiatrem i wieloma nawrotkami- byłem bardzo zadowolony. W weekend Wielkanocny jednak zacząłem biegać sam ze względu na chorobę Dawida i przez kilka kolejnych dni dopadła mnie niechęć do biegania. Nie chciało mi się kompletnie wychodzić. Z drugiej jednak strony tydzień po świętach miałem start w Biegu Oshee 10 kilometrów, dlatego chciałem zluzować trochę trening. Tak też zrobiłem, ostatni 7 dni przed dyszką biegałem luźno, z dwoma niezbyt wymagającym akcentami. Był to też pierwszy tydzień „taperingu” przed Wingsem. Operacja zakończyla się sukcesem i nadspodziewanie dobrym wynikiem 33.19. Byłem podbudowany i gotowy na Wingsa. Pozostało niczego nie zepsuć. Ostatni tydzień kwietnia, to nadal niższa niż w wielu poprzednich tygodniach objętość- 90 km, i głównie wypoczynek z niewielką ilością kilometrów w tempie startowym ze względu na dużą ilość obowiązków w pracy przez kolejne 3 dni, gdzie biegałem niewiele. Jednak dzięki temu odżyłem jak mi się wydawało i wróciłem na właściwe tory treningowe. W majówkę głowa znowu chciała biegać.\n435 kilometrów w kwietniu to nadal fajna liczba, która mnie zadowala. Chciałbym taką utrzymywać co miesiąc przez cały rok. Jak do tej pory szło całkiem dobrze 🙂 To też za sprawą tylko 2 dni wolnych, które mają na to olbrzymi wpływ. Jednak u mnie sprawdza się aktywna regeneracja. Jeśli jestem zmęczony to biegam po prostu wolniej, luźniej i się dzięki temu regeneruję.\nTak w bardzo dużym skrócie i szerokim, miesięcznym spojrzeniu wyglądał kwiecień. Po szczegóły zapraszam do podsumowań- kwiecień to tygodnie 20-24 w cotygodniowych podsumowaniach.\nOpublikowano 28 maja 2017, autor: arek.o11\nProjekt „Maraton w 2:30” od teraz na Patronite!\nOd kilku miesięcy dostaję zapytania czy prowadzę treningi, czy mam swoją grupę biegową, którą „uczę”. Do niedawna uważałem, że skoro nie mam na to żadnego papieru to nie biorę się za to. Druga sprawa to, że średnio miałem na to czas. Ta druga się nie zmieniła 🙂\nJednak pierwsza… Sprawa wygląda tak, że od roku sam układam sobie treningi. Według własnego planu i koncepcji przepracowałem zimę i wiosną miałem dobre rezultaty. Oczywiście na długich dystansach, bo to do takich trenuję 🙂 Zacząłem inaczej patrzeć na sprawę. Skoro tak wiele osób pyta mnie o porady i możliwość trenowania ze mną mimo iż nie jestem kimś kto ma formalne podstawy by mianować się trenerem- to się otwieram.\nChcę przekazywać możliwie wiele informacji dla każdej osoby zainteresowanej bieganiem i sprawami około biegowymi. Chcę o tym rozmawiać i działać. Chcę się dokształcić w tym kierunku by ta wiedza przekazywana Wam czy to na blogu, czy w prostej rozmowie była jak najwyższej jakości. Chcę wychowywać biegowo społeczność. Upowszechniać bieganie wszędzie- nawet w moim rodzinnym Józefowie, gdzie poza mną chyba nie biega niestety nikt 🙁\nDlatego Patronite. Patronite to platforma, na której możecie wspierać moją działalność, a ja w zamian za to postaram się dać z siebie jeszcze więcej niż do tej pory, bo będę miał większe możliwości.\nNiektórzy powiedzą, że to po prostu chodzi o pieniądze, że chcę zarobić. Z jednej strony słusznie. Chciałbym zajmować się bieganiem „etatowo”. Poświęciłem masę czasu na to żeby samemu się edukować, poświęcam ten czas przekazując wiedzę każdemu zainteresowanemu, przez to mam mniej czasu na własne przyjemności, czy po prostu na pracę, przez co automatycznie moje zarobki z tytułu etatowej pracy są delikatnie mniejsze. Zawsze też marzyłem, bym pracował w sporcie. Więc teraz sport może być w większym stopniu moją praca niż dotychczas. Przede wszystkim to jednak pasja, pasja którą możecie pomóc rozwijać. Pasja, która niesie ze sobą wartość dla każdej biegającej osoby.\nJakie cele mam?\nPlanuję poszerzyć swoją edukację online, czyli przekazywać i objaśniać materiały z których sam się uczyłem. Gdzie? W specjalnie do tego utworzonej grupie na Fejsie w której będziemy dyskutować, rozmawiać o bieganiu, przez co będziemy się uczyć nawzajem. Chcesz dołączyć do grupy?\nDla sprawdzenia udostępniam grupę dla wszystkich na okres próbny 2 tygodni. Jeśli informacje tam znajdowane będą dla Was pomocne to zostaniecie na zasadach przedstawionych na Patronite- jeśli nie to się zwyczajnie rozstaniemy 🙂 Dołączyć do grupy możecie tutaj—->Grupa Projekt Maraton\nNasze możliwości są nieograniczone 🙂\nDodatkowo jeśli znajdzie się duża grupa zainteresowana wspólnymi treningami- w niedługim czasie da się to zorganizować- taki jest plan.\nBardzo ważne dla mnie jest to żeby się rozwijać, poznawać ludzkie organizmy, możliwości, wpływ treningów na progresję wyników. Chcę nabyć tą wiedzę w jak największym stopniu i ją sformalizować na papierze. Chcę mieć papiery na trenowanie Was 🙂\nMoje życie to nie tylko bieganie. Bieganie to jego bardzo ważny element, który nakręca wiele innych wspaniałych rzeczy i wydarzeń, jak chociażby podróże, rozwój osobisty, nowe znajomości. Mam wiele do przekazania młodym ludziom, uczniom szkół podstawowych, gimnazjów (już niedługo), szkół średnich. Mam nadzieję inspirować ich osobiście. Chcę odwiedzić wiele szkół. Pokolenie maratończyków trzeba budować od podstaw 🙂\nCo możecie dostać w zamian?\nBądźcie najbliżej tej całej wiedzy. Grupa na fejsie będzie dostępna tylko dla Patronów. Nie zamykam swojej wiedzy przed nikim, ale to w tej grupie będziemy rozwiązywać biegowe problemy, definiować je. Będziemy rozmawiać o bieganiu bezpośrednio. Łatwiej przekazać informacje w rozmowie niż tekście kierowanym do ogółu. To Wy będziecie mieli największy wpływ na to co będzie się na blogu ukazywać.\nNa zainteresowanych czeka również możliwość wspólnych obozów biegowych, gdzie będę mógł z Wami popracować praktycznie przez całą dobę, 7 dni w tygodniu, albo i dłużej. Pierwszy z nich będzie zorganizowany już w te wakacje. Więcej informacji na ten temat w czerwcu.\nTak wygląda Suwalszczyzna 🙂\nJedną z opcji są też krótkie 3-4 dniowe obozy na Suwalszczyźnie, którą też Warto zobaczyć i tam potrenować 🙂\nOto co możecie dać mi, a ja Wam 🙂 Zapraszam na Patronite!\nZaszufladkowano do kategorii Współpraca\t| Dodaj komentarz\nOpublikowano 24 maja 2017, autor: arek.o11\nOd kiedy biegam kilkukrotnie pojawiałem się w mediach 🙂\nPojawiłem się na portalu Maratony Polskie 🙂\nW rodzinnych stronach też o mnie pamiętają:\nOpublikowano 23 maja 2017, autor: arek.o11\nNazywam się Arek Ostaszewski. Urodziłem się w 1993 roku i większość życia jak do tej pory spędziłem na pięknej Suwalszczyźnie w miejscowości Józefowo, gdzie znajduje się mój dom rodzinny.\nW ostatnich latach przeprowadziłem się do Białegostoku na studia. Wiodąc spokojne studenckie już życie czegoś mi brakowało, było zbyt nudno… Więc dołożyłem sobie trochę rywalizacji, by poczuć to co czułem na każdym treningu piłki nożnej, czy meczu w którym grałem- w 2013 roku zacząłem biegać.\nOd tego czasu stale podnoszę sobie poprzeczkę i stawiam kolejne wyzwania. Obecne to przebiec Maraton w 2:30.\nPółmaraton już biegam w 1:14:27, więc jeszcze tylko drugie tyle w takim tempie 🙂 Pracuję ciężko i przedstawiam to właśnie tutaj!\nZaszufladkowano do kategorii O mnie, O mnie\t| Dodaj komentarz\nOpublikowano 21 maja 2017, autor: arek.o11\nMoje życiówki przedstawiają się następująco:\nBieg godzinny-17 200 metrów\nNajdłuższy bieg- 60 km\nZaszufladkowano do kategorii O mnie, Życiówki\t| Dodaj komentarz\nProjekt „Maraton w 2:30” jest to osobisty projekt Arka Ostaszewskiego- czyli mnie, osoby piszącej te słowa. Od kiedy zacząłem biegać dystans maratonu był dla mnie magiczny. Dlatego debiutowałem w świecie biegów od razu na tym dystansie, dlatego biegam nadal.\nNie usatysfakcjonowało mnie złamanie granicy 3 godzin po kilku miesiącach od pierwszego startu. Robiąc to w pierwszej próbie kiedy taki wynik zakładałem, już wiedziałem, że to nie koniec i że wrócę na ten dystans za jakiś czas by go zdecydowanie poprawić. Po dwóch kolejnych latach poprawiania się na krótszych dystansach i odpoczynku od maratonu, przyszedł dzień kiedy zdecydowałem się określić co mnie w tej chwili usatysfakcjonuje. 19 września 2016 roku zadeklarowałem się, że w ciągu 3 lat, czyli do 19 września 2019 roku pobiegnę maraton co najmniej (lub co najwyżej)w czasie 2 godzin i 30 minut.\nProjekt ma za zadanie pokazać jakie możliwości ma zwykły biegacz amator. Jakie warunki może sobie stworzyć ktoś baaardzo zdeterminowany. Pokazanie, że bieganie i sport w ogóle, ma ogromny wpływ na nasze życie. Wystarczy się zaangażować odpowiednio mocno by cieszyć się swoim życiem i nie narzekać, że powinno być lepsze.\nZaszufladkowano do kategorii Czym jest Projekt "Maraton w 2:30", O mnie, Uncategorized\t| Dodaj komentarz\nOpublikowano 20 maja 2017, autor: arek.o11\nLubię mówić o tym jak to w grudniu 2013 roku zobaczyłem ogłoszenie na fejsie „Orlen Warsaw Marathon” i następnego dnia wyszedłem na trening. Jednak gdyby bardziej się zagłębić w moją historię… to bieganie było, pojawiło się dużo wcześniej.\nZacznę od tego, że od zawsze uwielbiałem grać w piłkę i mogłem za nią ganiać dniami i nocami. Pamiętam jak w podstawówce jeszcze w Józefowie wyskakiwaliśmy przez okno z klasy na boisko i kopaliśmy na przerwach. Moja szkoła nie była liczna. W głowie mam liczbę uczniów z któregoś roku… 27. Nie jest to liczba uczniów jednej klasy, ale całej szkoły. A wtedy jeszcze jak byłem w zerówce to gimnazjum nie było 😉\nByła to przyjemna szkoła. Z wielkim korytarzem, malutkim sklepikiem, w którym polowało się na rogaliki chipicao lub 7days; ogromna huśtawką na zewnątrz i boiskiem pochylonym mocno w jedną stronę. Boisko było dostępne cały rok dla wszystkich. Najwięcej chyba graliśmy po nabożeństwach majowych, kiedy prosto z kościoła ok 19 wybiegaliśmy grupą ok 10 osób na boisko i kopaliśmy. Nieważna płeć, nieważny wiek, wszyscy grali razem. Miałem wtedy poniżej 10 lat jak to wszystko się działo.\nW tej szkole uczyłem się tylko do 3 klasy podstawówki, czyli do wieku 8 lat. Aha i poszedłem do szkoły jako 5 latek, bez przymusu rządowego, po prostu tak to się u nas robi. Mam 7 rodzeństwa, starsza jest ode mnie tylko siostra Marcela- o dwa lata. Pozostali to po kolei od najstarszego: Damian, Patryk, Karol, Paweł, Natalia i Oliwka. Dużo nas 🙂 Tak wypadło, że dokładnie co drugi z nas poszedł do szkoły jako 5 latek 🙂 Rok w zerówce i jazda do pierwszej klasy, nikt nas nie mógł zatrzymać, chyba nie byliśmy głupi 😀 Tak to się więc potoczyło, że zawsze uczyłem się z ludźmi rok starszymi, aż do czasu studiów.\nW 3 klasie podstawówki wszyscy uczniowie szkoły w Józefowie zostali już przeniesieni do Szkoły Podstawowej w Raczkach. Już w trzeciej klasie nauczycielka- Pani Halina Radaszkiewicz pod koniec roku wytypowała mnie do udziału w zawodach, które odbywały się w pięknie nazwanej miejscowości Stare Juchy. Jakby to było wczoraj słyszę w głowie teraz jej słowa: Tyle biegasz po korytarzu, tak szybko to uznałam, że powinieneś jechać na zawody.\nByły to przełaje. Umarłem. Wystartowałem jak wariat i szybko spuchłem. 27 miejsce. Nie muszę nawet zaglądać do żadnych statystyk 🙂 Jakoś niedługo później pobiegłem jeszcze w Gąskach. Oba starty przełajowe. Była tam też Marcela, ona startowała już wcześniej na zawodach w Dowspudzie i szło jej zdecydowanie lepiej niż mi. Była w czołówce. To ona w dużej mierze mnie na te zawody wyciągała 🙂\nW kolejnym roku wystartowałem tez chyba w 2-3 zawodach, bez większych osiągnięć, gdzieś z tyłu. Nikt nie zainteresował się tym żeby mnie potrenować, coś podpowiedzieć, czegoś takiego nie było. Więc tak jak wcześniej- na wariata do przodu i później aby przetrwać do mety.\nW piątej klasie coś ruszyło: w Dowspudzie byłem dwukrotnie na podium bo zacząłem biegać ze swoim rocznikiem, a nie tak jak wcześniej z rok starszymi, z którymi się uczyłem. I tak to było niby trochę lepiej gdzieś tam w tej pierwszej 10 się tułałem prze kolejne lata. Nie startowałem niestety na bieżni, tylko przełaje.\nW gimnazjum byłem już ważnym elementem biegowej kadry szkoły, jednak indywidualnie żadnych większych sukcesów nie osiągałem. W którejś z klas gimnazjalnych zakwalifikowałem się na Mistrzostwa Województwa w Turośni Kościelnej i jakieś odległe, chyba 48 miejsce.\nW międzyczasie nadal kopałem piłkę. W I gimnazjum zacząłem grać w Polonii Raczki. Od początku roku szkolnego dojeżdżałem rowerem 12 kilometrów (w jedną stronę) dwa razy w tygodniu do Raczek- miałem 12 lat. Strzeliłem kilka bramek jesienią i … zimą na nartach wykręciłem nogę w kolanie.\nCo roku zimą budowaliśmy niedużą skocznię narciarską i stawaliśmy się z kolegami Adamem Małyszem, Svenem Hanavaldem czy Janne Ahonenem. Miałem długie, toporne narty ze sztywnymi wielkimi butami i któregoś razu skacząc na takiej skoczni i osiągając kosmiczną odległość 2 metrów trafiłem na nierówność podłoża i narta mi okropnie odjechała, i się nie wypięła. Diagnoza lekarza była szybka- skręcona noga w kolanie i ponadrywane wiązadła. Na szczęście nie zerwane. 3 tygodnie szyny od tyłka do achillesa. Tak przesiedziałem 2 tygodnie ferii i jeszcze 2 kolejne tygodnie nauki, bo przedłużono usztywnienie nogi. Ten czas spędziłem na gapieniu się w TV i graniu na konsoli w Need for Speed i FIFA. Czas niezbyt produktywnie wykorzystany- sory, miałem 12 lat 🙂 Wróciłem do grania w piłkę po 2 miesiącach. Uraz nigdy więcej specjalnie nie sprawiał mi problemu.\nPamiętam jeden świetny start w gimnazjum, w sztafecie przełajowej w Wiżajnach. Sztafeta była mieszana- 5 dziewczyn i 5 chłopaków. Dostałem 7 zmianę. Dystans 800m. Pałeczkę dostałem w momencie kiedy nasz drużyna była na 7 pozycji. Strata do 2 kolejnych miejsc ok 100 metrów. Dogoniłem ich po ok 250 metrach, wyprzedziłem, zostawiłem z tyłu i na 5 pozycji pałeczkę oddałem. „Trzeba było tak w podstawówce biegać” powiedział mi mój nauczyciel ze Szkoły Podstawowej.\nPo kontuzji nie wróciłem do gry w Polonii Raczki. Grałem już tylko na podwórku i w szkolnych drużynach piłki nożnej i siatkówki. Zdecydowanie lepiej wychodziła mi piłka. Już wtedy chodziło mi głownie o to bym był widoczny i znany jako osoba bardzo aktywna i dobry sportowiec. Taka mania.\nPomiędzy zawodami (kilka razy) w roku nadal nic się nie działo. Żadnego treningu. Grałem w piłkę z kolegami na podwórku, to tyle. Lub aż tyle- bo to były długie godziny.\nPrzyszedł czas na szkołę średnią. Wybrałem technikum. Więc wyrównałem w trakcie tych 4 lat różnice w wieku pójścia na studia ze swoimi rówieśnikami. W wakacje przed pierwszą klasą wróciłem do grania w piłkę w Polonii. Szybko wywalczyłem sobie miejsce w podstawowym składzie i byłem dość skutecznym skrzydłowym w zespole Juniorów. Co tydzień czekałem na kolejny mecz z niecierpliwością. Na treningach dawałem z siebie wszystko i praktycznie żadnego nie odpuszczałem. Treningi mieliśmy 2 lub 3 razy w tygodniu, bywało różnie.\nKiedy tylko skończyłem 16 lat zacząłem grać w zespole seniorów. Tutaj już mi tak dobrze nie szło. Brakowało mi pewności siebie i skuteczności. Miałem kilka dobrych meczy, ale generalnie nie bardzo się wyróżniałem. Brakowało tego luzu, fantazji w grze.\nWracając do biegania… w szkole średniej dosłownie 2-3 razy do roku był jakiś wyjazd na zawody. Jeździłem na nie chyba od początku, ale bez jakiś specjalnych wyników. Tylko na zawodach wokół stadionu Wigier w Suwałkach robiłem wyniki. Zacząłem już biegać z głową. Startowałem wolno i szedłem do przodu by kończyć w ścisłej czołówce. Zdarzały się nawet zwycięstwa. Pewnego razu przed samym startem musiałem lecieć do łazienki. Wychodzę a tam już dosłownie za kilka sekund mają starować. Po kilku krzykach przystopowałem sędziego i mogłem się ustawić. Wybrałem miejsce gdzieś z tyłu. Start i po ok 1/3 dystansu ruszyłem do przodu. Dość pewnie ten bieg wygrałem i przy wręczaniu medali jeden z przedstawicieli Hańczy Suwałki zapytał mnie co ja w życiu robię. Odpowiedziałem, że gram w piłkę i biegać nie chcę 😉 Marzyło się o karierze piłkarza.\nI tak ta szkoła średnia nadal mijała. Kopanie piłki i rywalizacja głównie na boisku. W wieku 18 lat znowu przydarzyła mi się kontuzja. Naderwanie ścięgna dużego palca u nogi, zwanego prostownikiem. Niestety suwalscy ortopedzi kompletnie nie mieli pojęcia co w tej nodze się wydarzyło i wsadzili całą stopę w szynę na 10 dni uważając, że to skręcenie palca. Męczyłem się z tym 9 miesięcy, tak plus minus 😉 Wizyty u wielu lekarzy i w końcu jeden z nich porównał oba palce, nacisnął i okazało się, że ten w prawej stopie nie umie utrzymać nacisku. Prostownik w uszkodzonej stopie był około połowę cieńszy niż w lewej. No i nic już z tym się nie dało zrobić poza wzmacnianiem przez ćwiczenia. Po kilku kolejnych miesiącach wróciłem do piłki i w pierwszym meczu skręciłem kostkę po kilku minutach gry. Tak mi minęła szkoła średnia.\nNa studia wybrałem Białystok i kierunek Międzynarodowe Stosunki Gospodarcze na Uniwersytecie w Białymstoku. Kierunek kompletnie mnie nie interesował poza niektórymi zagadnieniami, które sam z siebie doczytywałem. Niestety wybór był nieprzemyślany i bardziej po to by „jakieś studia mieć”.\nNadal dojeżdżałem prawie co weekend na mecze Polonii. W Białymstoku nie czułem się specjalnie dobrze. Jednak sporo imprezowałem. Przez wiele pierwszych miesięcy praktycznie raz czy dwa w każdym tygodniu. Trochę się piło i się jadło. Przytyłem. Nie za dużo, ale robił się ze mnie misiek. Przy moich 173 centymetrach wzrostu to 76 kg wagi nie wyglądało dobrze. Mimo kiepskiego kierunku studiów to trafiłem świetną grupę ludzi, którzy też tak jak ja wybrali handel. Pierwszy rok był bardzo imprezowy. Coraz rzadziej jeździłem na mecze Polonii. Postawiłem na trochę aktywności w akademikowym pokoju. Drążek rozporowy był strzałem w dziesiątkę. Do tego 6 Weidera, pompki i była moc 😀\nTak minął pierwszy rok- na imprezach, marnowaniu czasu przy serialach (obejrzałem 9 sezonów chirurgów i 10 sezonów przyjaciół w kilka miesięcy) i uczęszczaniu na zajęcia które mnie nie interesowały. Nie żebym żałował, bo było fajnie 🙂 Poza tym jak to mówię- nie żałuję tego co było, bo nie byłbym w miejscu w którym jestem.\nPod koniec pierwszego roku studiów wyszedłem na zakupy do marketu, zobaczyłem rower za 340 zł i bez większego namysłu go kupiłem. Pierwszy rower od czasu komunii. Pierwsza taka rzecz kupiona za swoje 😀 Zacząłem kręcić kilometry. W wakacje pracowałem w Augustowie i tam mieszkałem. Dojeżdżałem codziennie łącznie 10 km do pracy. Niedużo. Po pracy za to pedałowałem często do Raczek. Wspominam o tym, bo nakręciłem w ciągu 2 miesięcy ok 2000 tyś kilometrów co na pewno miało to wpływ na formę biegową kilka miesięcy później. Nieświadomie zrobiłem dobrą bazę w wakacje, którą później… trochę zmarnowałem jesienią.\nAle po kolei- tutaj zaczyna się myślenie o bieganiu.\nPodczas pracy w Augustowie już rok wcześniej wpadłem na baner informujący o czymś takim jak Półmaraton Augustowski. Chciałem wystartować już w 2012 roku, ale przeraził mnie limit 3h i opłata za coś co nie wiem czy dam radę ukończyć… byłem oszczędny 😀 Kolejny, już wspomniany rok z rowerem też kusił mnie Półmaraton w Augustowie i znowu nie wystartowałem. Po prostu nie przygotowywałem się do niego, nie biegałem wcale, poza okazjonalnym kopaniem piłki oczywiście. Dlatego po raz kolejny nie wystartowałem, ale już ten dystans powoli do mnie przemawiał. Był olbrzymi, nie znałem nikogo kto by biegał w zawodach ulicznych. Właściwe to nikogo kto by regularnie biegał gdziekolwiek.\nDrugi rok studiów był znowu okropnie nudny, a ja marnowałem czas. Myślę, że w dużej części to było powodem tego, że potrzebowałem czegoś co zajmie mój czas. Da mi cel i długa drogę. Przyszedł grudzień i podczas długiego zimowego wieczoru przeglądając fejsa trafiłem na sponsorowaną reklamę Orlen Warsaw Marathon i to było to. Uderzyło we mnie od razu, że to jest coś czego nie robi się na co dzień. Coś nie da zwykłego człowieka. Coś wyjątkowego, dla ludzi bardzo wytrzymałych. Wyróżnik. Takie rzeczy lubię. Zapisałem się i opłaciłem po kilku minutach namysłu. Przyszedł czas na bieganie. Jednorazowo by dzieci powiedziały kiedyś „tata przebiegł maraton, bohater”.\nNastępnego dnia wyszedłem na trening, była to chyba wigilia lub dzień przed. Motywacja ogromna 🙂 Nie miałem pojęcia jak biegać, dlatego zacząłem szukać podpowiedzi, pomocy co i jak robić. Nakręcało mnie samo poszerzanie horyzontów. Dość szybko trafiłem na grupę „fejsbókową”- Białostocka Sekta Biegaczy i zapytałem o kogoś kto pomógłby mi ogarnąć temat. Trafiłem na Elizę Ostaszewską. W styczniu spotkaliśmy się na treningu- ona jeszcze szczupła a ja gruby, teraz jest odwrotnie, co nie Eliza? 😛 Opowiedziałem jej o swoich planach. Popatrzyła jak na idiotę i życzyła powodzenia, tak to w skrócie można opowiedzieć. W międzyczasie jednak jeszcze powiedziała o treningach siły biegowej i różnicowaniu treningów, raz mocniej, raz lżej, tak to rozumiałem i tymi zasadami kierowałem się przez kolejne 3 miesiące biegania. Z Elizą w tym czasie się nie widziałem i już właściwie z nikim na temat treningów za bardzo nie dyskutowałem. Po prostu wychodziłem 3-4 razy w tygodniu pobiegać. Raz nawet przebiegłem 27 kilometrów i to już w styczniu na treningu. Było spoko.\nTrening nie był w jakiś szczególny sposób zaplanowany, ogarnięty i monitorowany. Jedynym miernikiem był czas. Włączałem stoper i biegłem. Nie wiedziałem ile kilometrów, w jakim tempie. Wychodziłem na 40-50 minut, czasem ponad godzinę. W lutym miałem już dość i zrobiłem sobie przerwę jak przyszły większe mrozy. 2 tygodnie przerwy i brak chęci na powrót do treningów. Jednak czasu było coraz mniej więc się zmusiłem.\nW końcu nadszedł dzień 13 kwietnia, dzień startu. Żadnych sprawdzianów wcześniej. Żadnej testowej dyszki, piątki czy półmaratonu. To miał być tylko maraton i koniec tej zabawy 🙂\nW Warszawie pojawiłem się dwa dni wcześniej. Przy odbieraniu pakietu dowiedziałem się o czymś takim jak żele energetyczne 😛 Serio, wcześniej nie miałem pojęcia, że coś takiego istnieje i nie miałem zamiaru używać. Skończyło się na tym, że jeden na trasie zjadłem. Bieg ukończyłem w 3:33:22. Na mecie byłem zachwycony zawodami, chociaż co prawda miałem delikatny kryzys około 30 kilometra. Jednak atmosfera biegu przekonała mnie do tego by to wariactwo kontynuować.\nMiesiąc później wystartowałem w drugiej edycji Białystok Półmaraton i zrobiłem już wynik 1.26.04. Po tym biegu treningi były już bardziej świadome. Zacząłem ogarniać jak biegać by mieć progres, co na mnie działa. Biegałem więcej z Elizką i już od tego czasu trzymamy się do teraz i mamy za sobą wiele biegowych wyjazdów. Zaraz po półmaratonie poznałem też Julka z którym zaczęliśmy trenować pod Maraton Wigry odbywający się w sierpniu. Biegaliśmy jakimś planem z niemieckiej strony i po kilku tygodniach treningu na nieatestowanej co prawda trasie, ale pobiegłem niecałe 35 minut w biegu na 10 kilometrów. Później przyszedł czas na Wigry i tam na dystansie ponad 41 kilometrów w nie tak łatwym terenie ukończyłem w 2.59.59. Niedowierzałem na mecie….biegłem bez zegarka, nie miałem pojęcia jaki czas mam w danej chwili.\nKolejne miesiące to życiówki na każdym dystansie na jakim startowałem. W końcu na każdym debiutowałem 🙂 We wrześniu przebiegłem atestowane 10 kilometrów w 35.23 i po tym biegu rozpocząłem współpracę z trenerem Pawłem Kalinowskim. Kilka tygodni po tym biegu dorzuciłem jeszcze drugi maraton uliczny i złamałem granicę 3 godzin- 2.56.11.\nPóźniej po solidnie przepracowanej zimie przebiegłem 3. Białystok Półmaraton z czasem 1.15:33. Taki wynik po 17 miesiącach biegania. Napędzałem się każdym dobrym wynikiem. Wygląda to tak do teraz.\nWiele się nauczyłem i od czerwca 2016 roku trenuję według własnych planów. Ciągle szukam najskuteczniejszych rozwiązań i dostosowuję trening od swój organizm, ciągle się uczę. Nie wpadam w sztywne schematy. Dzięki temu w 2017 roku nadal mam progres na każdym dystansie i to znaczący.\nNa dzień 20 maja 2017 roku jest to już 3,5 roku biegania. Przebiegłem w tym czasie ponad 10 tys kilometrów, ukończyłem grubo ponad 50 biegów. Wykręciłem następujące życiówki:\n-5 kilometrów: 16:52\n-10 kilometrów: 33.19\nDodatkowo też wygrałem Ultra Śledzia na dystansie 50 kilometrów. Dużo podróżowałem. Poznałem mnóstwo wspaniałych ludzi. Rozwinąłem się jako człowiek i biegacz dzięki zdecydowaniu się na ten jeden bieg… Od sezonu debiutanckiego nie startowałem w maratonie, jednak ten dystans mnie nakręcał najbardziej. Dlatego powstał projekt „Maraton w 2:30”. Ta historia cały czas się pisze i mam nadzieję, że pojawi się jeszcze wiele jej rozdziałów.\nPS: Wielu dodatkowych mniejszych historii związanych z bieganiem tutaj nie zawarłem. Poświęcę na nie może kiedyś oddzielne artykułu lub opowiem osobiście jak ktoś zapyta 🙂\nZaszufladkowano do kategorii Moja biegowa historia, O mnie\t| Dodaj komentarz


Bezrobocie rośnie a dyrektorzy dorabiają – Gazeta Powiatowa Ziemia Obornicka\nStrona główna / Informacje / Bezrobocie rośnie a dyrektorzy dorabiają\nBezrobocie rośnie a dyrektorzy dorabiają\nOBORNIKI. Tajemnicą poliszynela jest to, że dyrektorzy gminnych ośrodków dorabiają sobie na boku i to całkiem nieźle. Najlepiej dorabiać sobie w szkołach, pomimo iż zapewne obowiązki służbowe i szkolne przypadają na te same godziny, a wśród prekursorów był szef powiatowej oświaty.\nJeden z pracowników OCS wyjaśnił: dyrektor Jacek Opisz ma kupę godzin w szkole, dlatego zatrudnił aż dwóch zastępców. O dodatkowe zatrudnienie – na tym ubogim rynku pracy – zapytał z kolei dyrektora OOK radny Andrzej Ilski. Adam Krasicki oświadczył: faktycznie mam sześć godzin tygodniowo w szkole.\nInformację tą dedykujemy osobom bezskutecznie szukającym pracy w szkołach.


Wyposażenie sklepów - Katalog firm Zorb\nDodano: 16 04 2011 Wyświetleń: 514\nSkontaktuj się z właścicielem tego wpisu Strona WWW: www.gowmet.pl Link nie działa/spam ?\nwyposażenie sklepów, meble sklepowe, lady sklepowe, akcesoria tapicerskie, nóżki meblowe, wieszaki szatniowe, regały sklepowe\nTo niesłychane, jak wielką funkcję w życiu człowieka spełnia wystrój domu. Jak by na to nie patrzeć, mieszkanie jest miejscem, gdzie przeżywamy większą część życia, z tego powodu należy zatroszczyć si...\nTwoje dziecko nie może spać? Mówi że ma niewygodne łóżko? Kup mu zatem w dobrej cenie łóżko piętrowe http://lozkapietrowe. com/lozko-pietrowe-rico-160x80-z-materacami, p, 80, 2, 2. html. Na tym łóżku ...\nModnestol Katowice: meble, kuchnie, schody »\nNasza firma specjalizuje się w produkcji mebli na wymiar i schodów drewnianych.nNajwięcej wykonujemy kuchni na wymiar i szaf. Zapraszamy Klientów na naszą stronę internetową tam mozna zapoznać się z c...


Czy wszyscy mężczyźni mogą skorzystać z suplementów kulturystycznych?\nSuplementy kulturystyczne występują w wielu formach i dopiero zyskują na popularności.\nPoznaj składniki diety i suplementów w życiu kulturysty. Obrazy Shutterstock\nNie daj się zwieść. Tylko dlatego, że suplementy kulturystyczne są sprzedawane tuż obok suplementy zdrowotne w lokalnym sklepie z witaminami nie oznacza, że wszystkie suplementy kulturystyczne są dla Ciebie odpowiednie.\nSuplementy kulturystyczne występują w wielu formach i dopiero zyskują na popularności. Twierdzą, że robią wiele rzeczy.\nNiektóre suplementy pomagają budować mięśnie, takie, które zwiększają poziom testosteronu, takie, które pomagają w regeneracji po treningu, takie, które pomagają schudnąć i wiele więcej.\nPowstaje więc pytanie, czy każdy mężczyzna powinien przyjmować te suplementy?\nCzy to koniecznie oznacza, że powinieneś przyjmować tego rodzaju suplementy tylko dlatego, że ćwiczysz?\nNie są to łatwe pytania, ale w tym artykule poprowadzimy Cię przez niektóre z tematów, o których musisz wiedzieć, i przedstawimy zmienne, które powinieneś wziąć pod uwagę przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu treningowego.\nPrawdopodobnie przez większość życia mówiono Ci, że jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, musisz włączyć do swojej diety dużo białka.\nPrawda o suplementy białkowe Jednak pierwszą rzeczą, którą powinieneś rozważyć, ponieważ może to wypaczyć twój pogląd na ich temat, jest to, że jest to przemysł wart wiele miliardów dolarów.\nFaktem jest, że gdyby wszyscy przestali przyjmować odżywki białkowe, wiele osób straciłoby mnóstwo pieniędzy.\nNie brakuje też odżywek białkowych. Firmy takie jak Bare Performance i Gnarly Feast to jedni z czołowych producentów produktów białkowych w USA. Utrwalają ideę, że wszyscy mężczyźni, którzy trenują z ciężarami, potrzebują białka, ponieważ pomaga ono budować mięśnie.\nNiewątpliwie prawdą jest, że białko zawiera niezbędne aminokwasy, które są w 100% potrzebne do wzrostu mięśni, ale czy potrzebujesz białka w suplementach?\nPrzeprowadzono wiele badań nad rolą białka w przyroście mięśni i jak ujął to jeden z profesorów z University of Texas, wiele informacji, które posiadamy na ten temat, składa się ze sprzecznych dowodów. Mimo to mężczyznom wielokrotnie mówi się, że suplementy białkowe są niezbędne.\nCzy należy przyjmować odżywki białkowe?\nPrawda jest taka, że możesz bezpiecznie przyjmować odżywki białkowe, ale nie musisz tego robić.\nNa przykład niedawne badanie, w którym testowano wpływ białka na 96 mężczyzn, wykazało, że grupa mężczyzn, którym podawano zalecaną dzienną dawkę białka lub więcej, straciła na wadze ale ich masa mięśniowa nie uległa zmianie.\nNiezliczeni lekarze i pracownicy służby zdrowia stwierdzili, że mężczyźni mogą uzyskać niezbędną ilość białka do budowy i utrzymania mięśni po prostu jedząc odpowiednie pokarmy.\nNie zostało udowodnione, że suplementy białkowe dodane do już bogatej w białko diety mogą przyspieszyć wzrost mięśni.\nTo sugeruje, że nie ma potrzeby przyjmowania suplementów białkowych, jeśli już spożywasz wystarczającą ilość białka w swojej diecie.\nLekarze zalecają spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak:\nBiorąc to wszystko pod uwagę, jeśli nie jesz regularnie tego rodzaju lub innego rodzaju pokarmów bogatych w białko, suplementy białkowe mogą być dla Ciebie dobrą opcją.\nPokarmy wysokobiałkowe (o niskiej zawartości węglowodanów) wspomagające budowanie mięśni. Obrazy Shutterstock\nInnymi słowy, możesz naprawdę potrzebować odżywki białkowej, aby nabrać masy mięśniowej, tylko jeśli Twoja dieta nie pozwala na wystarczającą ilość białka i nie masz zamiaru zmieniać jedzenia w najbliższym czasie.\nPrawda o wzmacniaczach testosteronu\nInnym rozpowszechnionym rodzajem suplementu kulturystycznego jest tak zwany boostery testosteronu lub boostery T. . Dzieje się tak, ponieważ nie można zaprzeczyć, że testosteron ma bezpośredni wpływ na wzrost mięśni.\nSuplementacja testosteronu została powiązana z większą masą mięśniową w wysokiej jakości badaniach.\nTo wszystko brzmi dobrze, więc czy jest coś złego w boosterze testosteronu?\nTeoretycznie nie. Mężczyźni potrzebują testosteronu do wielu funkcji fizycznych i psychicznych. Jest naturalnie wytwarzany w organizmie. Ale nie wszystkie boostery testosteronu są zdrowe.\nNa przykład, kreatyna to bardzo popularny suplement na treningi i testosteron.\nKreatyna to aminokwas naturalnie występujący w mięśniach i mózgu. Pomaga w ułatwieniu skurczu mięśni, więc ludzie używają go, aby poprawić „pompę” mięśniową podczas ćwiczeń. Ale wiąże się to z szeregiem skutków ubocznych odwodnienia, skurczów, zawrotów głowy i gorączki. Kreatyna przyjmowana w niebezpiecznej dawce może również uszkodzić nerki i wątrobę.\nInnym popularnym typem wzmacniacza T jest tzw Prohormony.\nProhormony występują w wielu formach, ale są niezbędnymi prekursorami testosteronu. Oznacza to, że gdy zostaną wprowadzone do organizmu, wykorzystuje je do konwersji do testosteronu. Ale badań dowodzących, że prohormony oferują więcej korzyści niż szkody, nie ma.\nNiektóre prohormony mogą również uszkadzać wątrobę i powodować wzrost piersi i wypadanie włosów.\nPonadto niektóre dopalacze T zawierają substancje zakazane w USA.\nThe prawda o suplementach testosteronu jest to, że musisz na nie uważać.\nNajlepiej jest zapytać o nie lekarza i które z nich należy przyjmować.\nWielu nie ma wystarczających badań naukowych, a inne są wręcz niebezpieczne.\nMimo to niektórzy mężczyźni mogą odnieść korzyści z wysokiej jakości wzmacniacza T - zwłaszcza mężczyźni w wieku powyżej 60 lat.\nPrawda o tlenku azotu\nTlenek azotu to cząsteczka, która odgrywa rolę w krążeniu krwi i skurczach mięśni. Dlatego jest również popularnym suplementem stosowanym przez kulturystów. Służy również do poprawy wydolności fizycznej.\nProblem z tlenkiem azotu polega na tym, że sam nie daje wiele dobrego. Nie jest wysoce biodostępny, co oznacza, że nie wchłania się skutecznie w organizmie.\nJeśli przyjmujesz suplement tlenku azotu, który jest po prostu tlenkiem azotu bez innych składników, najprawdopodobniej nie odniesiesz z niego żadnych korzyści.\nPrawda o tlenku azotu jest taka, że aby przynosił cokolwiek dobrego, musi być połączony z innymi pierwiastkami.\nW szczególności aminokwasy l-arginina i l-cytrulina mogą ułatwić utlenianie i konwersję do tlenku azotu.\nWykładać, studia osiągnęli mniej niż znakomite wyniki w zakresie suplementacji tlenku azotu, ponieważ dotyczy to wzrostu mięśni i wyników sportowych.\nWydawałoby się, że suplementacja tlenkiem azotu może być korzystna dla mężczyzn, którzy są aktywni na co dzień lub trenują na niskim poziomie, ale ma niewielki lub żaden wpływ na codziennych trenerów.\nIstnieją również pewne możliwe skutki uboczne, o których powinien wiedzieć każdy mężczyzna rozważający stosowanie suplementów tlenku azotu:\nkomplikacje w oddychaniu\nSuplementy tlenku azotu są również znane z komplikowania leczenia azotanami.\nJeśli zamierzasz przyjmować suplement tlenku azotu, powinieneś upewnić się, że zawiera on l-cytrulinę, jak wykazał ten aminokwas najbardziej obiecująca w badaniach klinicznych w połączeniu z tlenkiem azotu.\nJednak tego rodzaju suplementy wydają się być kolejnym przypadkiem marketingowym ponad merytorycznym.\nPrawda o DNP\nDNP to skrót od Dinitrofenoli jest stosowany głównie jako suplement odchudzający. To obiecuje szybka utrata wagi, więc stało się popularne wśród kulturystów chcących przytyć.\nDNP to przemysłowy środek chemiczny, który w czasie jego opracowywania nigdy nie był przeznaczony do spożycia przez ludzi.\nZgodnie z Raport Irish TimesZdyskredytowany DNP podnosi tempo metabolizmu organizmu i może uszkodzić wątrobę i nerki.\nPrawda o DNP jest bardzo prosta: nie jest to bezpieczne. W wielu krajach została uznana za nielegalną, ale powodem, dla którego umieściliśmy ją w tym artykule, jest to, że jest nadal dostępna online.\nWielu kulturystów i trenerów jest oszukiwanych przez sprytnych marketerów sprzedających DNP pod różnymi nazwami, takimi jak Nitrophen, Chemox i Alden.\nJeśli zażywasz którykolwiek z tych suplementów, powinieneś natychmiast przerwać ich stosowanie, ponieważ mogą powodować problemy, takie jak niebezpieczne tempo oddychania, nadmierne pocenie się, odwodnienie, gorączka i wymioty.\nWedług Niezależny raport z Wielkiej BrytaniiDNP został również powiązany ze śmiercią co najmniej trzech osób.\nIstnieje również wiele problemów, które mogą wynikać z długotrwałego stosowania DNP, które dotyczą zdrowia serca, uszkodzenia układu nerwowego i wad wrodzonych.\nTo łatwe wezwanie. Po prostu trzymaj się z dala od DNP.\nMożesz także chcieć przeczytać - Co musisz wiedzieć o suplementach wspomagających tlenek azotu?\nSuplementy kulturystyczne są trudne - głównie dlatego, że zdrowie każdego mężczyzny jest inne.\nTo, co może być pomocne w uzyskaniu masy mięśniowej, może nic nie dać innemu mężczyźnie.\nPodobnie, co może być dla ciebie bezpieczne, może być niebezpieczne dla innego mężczyzny?\nRzeczy jak warunki zdrowotne, dieta, wiek i styl życia muszą być wzięte pod uwagę przed zastosowaniem określonego rodzaju suplementu.\nWydawałoby się, że suplementy takie jak białko i testosteron mogą naprawdę pomóc człowiekowi, który nie otrzymuje ich wystarczająco dużo.\nBiałko i testosteron są podstawowymi elementami zdrowia mężczyzny. Ale niekoniecznie ich potrzebujesz.\nInne suplementy, takie jak tlenek azotu i kreatyna, również mogą być pomocne w ograniczonym sensie i nie powinny być nadużywane, podczas gdy suplementy takie jak DNP są wręcz niebezpieczne.\nRozważ swoje szczególne potrzeby i cele. Skonsultuj się z lekarzem.\nWybieraj tylko wysokiej jakości suplementy renomowanych firm.\nPytanie, czy wszyscy mężczyźni powinni przyjmować suplementy, nie jest łatwe do odpowiedzi w sensie uniwersalnym, ale jeśli zastosujesz się do tych kroków, jesteś w świetnej formie, aby podjąć właściwą decyzję.\nNicole Moneer jest holistycznym trenerem stylu życia, certyfikowanym trenerem osobistym NASM, instruktorem Pilates Balance Body & reformer, motivatio Przeczytaj pełne Bio\nBy Nicole Moneer, NASM CPT Zrecenzowany przez Zespół ekspertów CHD


Pasy Transportowe Dobrzyca Mocowanie Transport wielkopolskie [WP] PrzyczepyMarter.pl\nPasy Transportowe Dobrzyca: Mocowanie i Transport wielkopolskie [WP] do Kupienia Online w Sklepie PrzyczepyMarter\nPełna oferta pasów transportowych przygotowana dla mieszkańców miejscowości Dobrzyca w województwie wielkopolskie [WP]. Poznaj zasady mocowania ładunków towarowych w transporcie drogowym na przyczepach oraz naczepach Dobrzyca. Zabezpiecz ładunek zgodnie z obowiązującymi przepisami w Polsce oraz Unii Europejskiej. Na stronie znajdziesz wszystkie niezbędne wiadomości dla Dobrzyca związane z użytkowaniem pasów transportowych z napinaczem. Poznasz metody mocowania ładunku i pełną ofertę produktów dla wielkopolskie [WP] ze sklepu online PrzyczepyMarter. W ofercie sklepu znajdują się także pasy transportowe trzypunktowe do lawet do przewożenia samochodów w Dobrzyca\nPrzyczepy DobrzycaZloty motocyklowe Dobrzyca Pasy Dobrzyca\nWszystkie pasy transportowe z Dobrzyca możesz wykorzystać do mocowania towarów na wybranych modelach przyczep samochodowych. Przeglądaj poszczególne modele pojazdów do transportu rzeczy, których nie przewieziesz samochodem dostawczym. W ofercie sklepu motoryzacyjnego PrzyczepyMarter znajdziesz do kupienia nowe przyczepy samochodowe oraz wybrane akcesoria do przyczepek. W ostatnim czasie nasze oferta została poszeżona o kolejne produkty wykorzystywane w transporcie drogowym - różnego rodzaju pasy transportowe. Jeśli jesteś zainteresowany zakupem pasów i innych systemów mocowania ładunków, możesz odwiedzić sklep stacjonarny zlokalizowany w miejscowości Przygoń przy ulicy Łąkowej 3 (gmina Dobroń, łódzki) - dokładny adres w zakładce kontakt wraz z lokalizacją na mapie. Dla osób poszukujących szybkich rozwiązań oferujemy także sprzedaż internetową pasów transportowych. Kontakt w sprawie oferty +48 696 426 746 lub email: blog@przyczepymarter.pl.\nPasy transportowe Dobrzyca do mocowania ładunków na przyczepach i naczepach sklep PrzyczepyMarter\nNa tej stronie znajdziesz pełną ofertę pasów transportowych Dobrzyca przeznaczonych do mocowania ładunków na przyczepach samochodowych towarowych oraz dużych naczepach ciężarowych, przeznaczonych do transportu krajowego oraz międzynarodowego. Pasy transportowe są podstawowym produktem wykorzystywanym do mocowania towarów na platformach do przewozu towarów w Dobrzyca. Na blogu ponadto opublikowanych zostało kilka artykułów, które ogólnie opisują rodzaje pasów transportowych z napinaczem oraz do lawet i auto lawet. Znajdziesz tam wskazówki jak mocować różne rodzaje towarów, tak aby zapewnić bezpieczeństwo podczas transportu drogowego w Dobrzyca (wielkopolskie [WP]).\nCeny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun City N5-145 city do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun City N5-146 city do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N5-155 ptw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-202 ptw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-202 ptr resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-202 svw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-202 ptd do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-202 pts do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-236 ptw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-236 ptr resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-253 ptw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik N7-263 ptw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pratik PR160 do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-210 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-210 pro resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-236 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-236 prr resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-263 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-263 prr resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-236 2 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-263 2 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N7-350 CT resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N07-236 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N13-236 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N16-236 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N10-253 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N13-253 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro N16-253 pro do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Pro+ N7-263 2 pro+ do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-210 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-210 rt resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-236 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-236 rtr resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-263 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-263 rtr resor do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-236 2 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N7-263 2 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N07-236 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N13-236 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N07-253 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Rustik N13-253 rt do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood N7-202 tw** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood N7-236 tw** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood N7-253 tw** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood N7-253 2 tw** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N7-195 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N07-236 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N13-236 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N16-236 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N07-253 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N10-253 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Trailwood LUX N13-253 bois** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Nordica N7-194 kpsw do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Nordica N7-194 kpsb do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Nordica N7-263 kps* do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Nordica N7-263 2 kps* do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Nordica N13-263 kps* do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Nordica N13-263 2 kps do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Multi N7-240 multi do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Multi N7-255 multi do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Multi N7-305 multi do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Multi N10-305 multi do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Multi N13-305 multi do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Moto N6-220 pm2*** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Moto N7-221 pm3*** do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun NAVY N7-12 navy do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun NAVY N7-17 navy do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP]. Ceny pasy transportowe z napinaczem Dobrzyca do przyczepy samochodowej Neptun Navy N13-20 navy do mocowania ładunków w transporcie wielkopolskie [WP].\nSolidne pasy transportowe Dobrzyca (wielkopolskie [WP]) stanowią podstawę bezpiecznego i szybkiego transportu towarów na przyczepach samochodowych i naczepach. Do tego celu można użyć różnych rodzajów pasów transportowych z napinaczem lub ściągających pasów Dobrzyca (wielkopolskie [WP]) do opasania ładuku. Ważnym elementem składowym każdego pasa jest jego sposób mocowania do punktów na pojazdach, wytrzymałość pasów transportowych czy długość poszczególnych jednostek. W ofercie sklepu PrzyczepyMarter dla mieszkańców miejscowości Dobrzyca (wielkopolskie [WP]) znajdują się tylko produkty spełniające wszystkie normy bezpiecznego transportu, o czym świadczy jakość wykonania i certyfikaty producentów produktów zaoferowanych w sprzedaży. W szczególności chodzi o wszelkie normy EN 12195-2 dla pasów transportowych, których musi przestrzegać każdy kto przewozi ładunki na przyczepach samochodowych czy naczepach ciężarowych.\nPasy transportowe trzypunktowe Dobrzyca do przewożenia samochodów na Neptun Laweta N13-380 alb w wielkopolskie [WP]. Pasy transportowe trzypunktowe Dobrzyca do przewożenia samochodów na Neptun Laweta N15-380 alb w wielkopolskie [WP]. Pasy transportowe trzypunktowe Dobrzyca do przewożenia samochodów na Neptun Laweta N16-380 alb w wielkopolskie [WP]. Pasy transportowe trzypunktowe Dobrzyca do przewożenia samochodów na Neptun Laweta N18-380 alb w wielkopolskie [WP]. Pasy transportowe trzypunktowe Dobrzyca do przewożenia samochodów na Neptun Laweta N20-400 2 ahb w wielkopolskie [WP]. Pasy transportowe trzypunktowe Dobrzyca do przewożenia samochodów na Neptun Laweta N25-400 2 ahb w wielkopolskie [WP].


Włoscy strażacy ryzykują życiem za niskie pensje - Polacy we Włoszech - wiadomości online\nHome Aktualności Włoscy strażacy ryzykują życiem za niskie pensje\nWłoscy strażacy ryzykują życiem za niskie pensje\nWrz 03, 2016Aktualności, Info z prasy 1\nWydarzenia tragiczne, takie jak trzęsienie ziemi zmuszają opinię publiczną do refleksji także nad funkcjonariuszami służb, którzy czuwają nad naszym życiem i dobytkiem w ciągu całego roku, i którzy pierwsi przybywają na ratunek w chwili kataklizmu często ryzykujac własnym zdrowiem, a nawet życiem.\nMowa tu o przede wszystkim funkcjonariuszach włoskiej straży pożarnej. Franco Giancarlo, sekretarz generalny związku zawodowego straży pożarnej – Confsal Vigili del fuoco, zwraca uwagę że ten ciężki zawód, zwykle wykonywany w bardzo trudnych warunkach, jest bardzo słabo opłacany we Włoszech. Średnia pensja strażaka wynosi obecnie 1300 euro.\nŻyczyłby sobie aby nadzwyczjny wysiłek strażaków był doceniany nie tylko przy tego rodzaju tragediach, ale aby rząd przeszedł wreszcie od słów do faktów i przeznaczył odpowiednie środki na podwyżki wynagrodzenia dla wszystkich służb ratowniczych.\nTAGkataklizmy pensja strażaka straż pożarna we Włoszech trzęsienie ziemi zawód strażaka\nPoprzedni wpisPoszukuję noclegu w Mediolanie Kolejny wpisPinocchio Street Festival\nKalabria: wstrząsy ziemi obudziły mieszkańców, którzy spanikowani wybiegli z domów\nOne thought on “Włoscy strażacy ryzykują życiem za niskie pensje”\nkaska 3 września 2016 at 23:52\nRzadu nie interesuje wasze narazone zycie i zycie mieszkancow ktorym je ratujecie. CHwala wam !Rzad mysli o wlasnym interesie.


Bottas: Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie sezonu\nValtteri Bottas, zwycięzca inaugurującego sezon 2020 wyścigu o GP Austrii nie ukrywał, że wygrana ta była okupiona wielką presją.\nFin startował do wyścigu z pierwszego pola i udało mu się utrzymać tę pozycję do końca rywalizacji. Przez spory dystans czuł na sobie oddech swojego zespołowego kolegi, Lewisa Hamiltona, który z pewnością chciałby szybko zapomnieć o dzisiejszym dniu – najpierw pozytywnie rozpatrzony protest Red Bulla w sprawie wczorajszego przejazdu kwalifikacyjnego, podczas którego nie zauważył żółtej flagi, co poskutkowało karą przesunięcia o trzy pozycje na starcie, potem doliczona kara pięciu sekund i dwa punkty karne za kolizję z Alexem Albonem.\nTegoroczne GP Austrii odznaczyło się ogromną ilością awarii, z powodu których do mety nie dojechało aż dziewięciu kierowców. Samochód bezpieczeństwa wyjeżdżał na tor dwukrotnie, co z pewnością pokrzyżowało strategiczne plany Mercedesa, który po odpadnięciu jadącego na drugim miejscu Maxa Verstappena, mieli właściwie bezproblemową drogę do wywalczenia dubletu. Dodatkowym zmartwieniem dla całej ekipy z Brackley, oprócz gorączkowego opracowywania nowej strategii dla kierowców, okazał się też spory problem z czujnikami skrzyni biegów, przez co Lewis Hamilton i Valtteri Bottas otrzymali ostrzeżenie od zespołu, aby omijać zdradliwe na tym torze krawężniki.\n„Czułem presję przez cały wyścig. Mieliśmy trochę problemów technicznych, ale ostatecznie osiągnęliśmy bardzo dobry wynik na start sezonu” – powiedział Bottas w wywiadzie tuż po zakończeniu wyścigu.\n„Musieliśmy bardzo mocno zarządzać samochodem i naprawdę unikać krawężników. Mocno mnie to martwiło, ale teraz cieszę się, że dowieźliśmy obydwa samochody do mety. Prowadzimy w klasyfikacji zespołów, więc to bardzo dobry znak.”\n„Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie sezonu” – zakończył Fin.


Warszawa wśród 20 najbogatszych regionów UE - Detal\nWarszawa wśród 20 najbogatszych regionów UE\nAutor: PAP 26 lutego 2019 17:50\nStolica Polski znalazła się na 19 miejscu wśród najbogatszych regionów UE z PKB per capita wynoszącym 152 proc. średniej unijnej. Wśród najbiedniejszych obszarów "28" są jednak aż trzy polskie województwa: lubelskie, warmińsko-mazurskie i podkarpackie.\nJak wynika z opublikowanych we wtorek przez Eurostat danych, zamożność mieszkańców tych trzech polskich regionów wynosi 48 proc. (woj. lubelskie) bądź 49 proc. (warmińsko-mazurskie i podkarpackie) średniej unijnej.\nNajbiedniejszym obszarem w UE jest północno-zachodnia Bułgaria, gdzie PKB per capita wynosi 31 proc. średniej wszystkich państw członkowskich. Bułgarskich regionów w zestawieniu 20 najuboższych jest najwięcej, bo aż pięć. Tylko nieco lepiej sytuacja wygląda jeśli chodzi o Węgry - w dolnej 20 są cztery regiony tego kraju, podobnie jak z Grecji. Na dole w zestawieniu znalazły się też zamorskie terytoria Francji, takie jak leżąca na Oceanie Indyjskim wyspa Majotta, czy okręgi rumuńskie.\nNajbardziej zamożnym miejscem w całej UE jest stolica Wielkiej Brytanii. Mieszkańcy Londynu wewnętrznego (zachodniej części) w unijnej statystyce są ponad sześciokrotnie bogatsi (626 proc.) niż średnia w całej UE. Na kolejnych miejscach w tym zestawieniu znalazły się Luksemburg (253 proc.), część stołeczna Irlandii (220 proc.), Hamburg (202 proc.) oraz Bruksela (196 proc.).\nZ miast regionu Europy Środkowo-Wschodniej wyżej niż Warszawa znalazły się Praga (na 7 miejscu z PKB per capita wynoszącym 187 proc. średniej UE) oraz Bratysława (8 miejsce, 179 proc. średniej). Tuż za stolicą Polski znalazł się za to Wiedeń (151 proc. średniej UE).\nWarszawiacy oddali do recyklomatów ponad 100 tys. sztuk surowców\nW samej Polsce poza Warszawą żaden region nie zbliża się nawet do przeciętnego poziomu bogactwa w UE. Najbliżej jest woj. dolnośląskiemu, którego PKB per capita wynosi 77 proc. średniej UE. Na kolejnym miejscu znalazły się wielkopolskie (76 proc.), śląskie (72 proc.) oraz pomorskie (67 proc.).\nZ danych Eurostatu wynika, że trzy czwarte populacji krajów UE żyje w regionach, gdzie PKB per capita jest wyższy niż 75 proc. średniej całej Unii. Zaprezentowane przez Europejski Urząd Statystyczny dane dotyczą PKB per capita wyrażonego w parytecie siły nabywczej. Dotyczą one roku 2017 r.\nWarszawa RSS UE RSS


Profesjonalni elektrycy - www.karlowice.wroclaw.pl\nUsługa elektryczna w Warszawie to niesłychanie konkurencyjny sektor. Nic dziwnego, że gros klientów, zmuszonych skorzystać z usług elektrycznych, może być zagubiona w nawale ofert. Najlepiej przy doborze kierować się, zwykle praktyką, wiedzą, posiadanymi uprawnieniami. Elektryk o większym stażu pracy w tej branży, może podjąć się dodatkowo zawiłych prac. Obecnie archaiczne instalacje elektryczne, sprzed parunastu lat, wypada usprawniać.\nTakie są bieżące standardy bezpieczeństwa. Przy wdrożeniu zaawansowanej technologii pomiarowej, każde pomiary natężenia światła, firma elektryczna realizuje sumiennie i szybko. Należałoby skorzystać z tych usług dla bezpieczeństwa obiektów biurowych, mieszkań czy innych budynków użyteczności publicznej.


Lipotransfer - skuteczność - Zbigniew Łucki - Chirurg Plastyczny\nStrona główna / Blog / Poradnik / Lipotransfer – skuteczność\nLipotransfer – skuteczność\nlis 22Autor: Zespół redakcyjnyKategorie: Poradnik\nNie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki, rozmiaru lub kształtu piersi? Chciałabyś, aby twoje zmarszczki zniknęły, a usta były pełniejsze? Jeśli tak, rozwiązaniem dla ciebie jest lipotransfer. Jest to zabieg polegający na przeszczepieniu własnej tkanki tłuszczowej w celu wymodelowania sylwetki, zniwelowania objawów starzenia oraz wypełniania tych partii, w których jest za mało komórek tłuszczowych.\nWskazania do zabiegu to m.in. zmarszczki i bruzdy, opadające policzki, utrata owalu twarzy, wiotkość skóry, czyli oznaki starzenia się, a także powiększenie ust lub korekta ich kształtu oraz poprawa asymetrii twarzy. Lipotransfer zalecany jest również w celu wymodelowania sylwetki, powiększenia piersi, ich wyrównania lub rekonstrukcji po mastektomii, powiększenia i uniesienia pośladków oraz do ogólnego wypełniania ubytków skórnych i zredukowania nierówności. Zalety lipotransferu są liczne, zaczynając od tego, że jest to zabieg bazujący na naturalnym wypełniaczu, którym jest własny tłuszcz.\nJakie efekty zapewnia lipotransfer?\nGłówne efekty, jakie zapewnia lipotransfer to wypełnienie określonych partii twarzy lub ciała, czego skutkiem jest młodszy wygląd, oraz usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej z części ciała, z której pobierany jest tłuszcz. Pacjentka poddająca się zabiegowi może oczekiwać wypełniania lub odbudowy ubytków, zmiany kształtu lub rozmiaru wybranego elementu twarzy, lub ciała. W przypadku twarzy skutkuje to odzyskaniem gładkości, witalności i elastyczności skóry, która wygląda młodziej. Rezultat jest naturalny i widoczny od razu po zabiegu.\nWarto wiedzieć, że zalety lipotransferu zaobserwowane krótko po zabiegu z czasem nieco osłabną. Tłuszcz jako materiał naturalny jest częściowo wchłaniany przez organizm, dlatego ostateczny efekt jest widoczny nawet po 3 miesiącach. Zabieg można powtarzać nawet kilkakrotnie, do uzyskania pożądanego rezultatu, jedynym warunkiem jest całkowite wygojenie rany (2–3 miesiące).\nZalety lipotransferu a inne metody wypełniania\nW porównaniu z innymi metodami wypełniania ubytków w tkankach zalety lipotransferu są znacznie korzystniejsze. Przede wszystkim własny tłuszcz jest materiałem bezpiecznym, co może mieć szczególne znaczenie dla osób z alergiami. Nie ma także ryzyka, że przeszczepiona tkanka będzie odrzucona przez organizm. W tej metodzie nie korzysta się ze sztucznych wypełniaczy oraz implantów, które mogłyby być toksyczne dla osób wrażliwych.\nCo więcej, wraz z tkanką tłuszczową wszczepia się niewielką ilość osocza oraz płynu międzytkankowego, które zapewniają działanie regeneracyjne i rewitalizujące. Dzięki substancjom odżywczym oraz czynnikom wzrostu miejsce poddane zabiegowi goi się szybciej. Lipotransfer jest zabiegiem bezpiecznym, a ryzyko powikłań jest niskie.\nlipotransfer, zalety lipotransferu\n← Popularność powiększania piersi\n→ Ginekomastia a lipomastia – różnice


Samobójstwa plagą policjantów w Chicago | Dziennik Związkowy\nWskaźnik samobójstw w chicagowskiej policji jest o 60 proc. wyższy niż średnia krajowa – wynika z nowego raportu Departamentu Sprawiedliwości.\nKrytycy uważają, że problem nasila się, bo brakuje opieki w zakresie zdrowia psychicznego. Nie dość, że policjanci mają do czynienia z ogromną liczbą zabójstw (w 2016 r. było ich 760), to presję na nich wzmaga także zwiększony nadzór nad taktykami policyjnymi wprowadzony po upublicznieniu materiału wideo, na którym widać, jak policjant zabija czarnego nastolatka Laquana McDonalda.\n– Chicago to strefa wojny – mówi agencji Reutera Alexa James z National Alliance on Mental Illness-Chicago. – Policjanci oglądają codziennie najgorsze sceny z życia innych ludzi.\nW latach 2013–2015 wskaźnik zabójstw wynosił nieco ponad 29 na 100 tys. pracowników policji według danych związku zawodowego funkcjonariuszy. Choć departament podaje w raporcie własne statystyki – blisko 23 na 100 tys., nadal jest to więcej niż średnia krajowa wynosząca 18 samobójstw przypadających na 100 tysięcy pracowników policji.\nJako ostatni do smutnych chicagowskich statystyk przyczynił się świeżo zaprzysiężony policjant – 30-letni Scott Tracz, który strzelił do siebie ze skutkiem śmiertelnym w ubiegłym roku przed domem dziewczyny. Jak twierdzą jego bliscy, skala przemocy, której był świadkiem, odbiła się na jego psychice, ale nie zasięgał porady specjalistów, bo bał się, że to zakończy jego karierę.\nTags:\tChicago, policjanci, samobójstwa


Rzecz w tym, że panowie nadal nie bardzo chcą się zmieniać.\nŻaden „szanujący się facet” nie będzie w takich babskich wygłupach brał udziału. O, ostatni bastionie kultury macho drżyj, albowiem twój kres jest bliski!\nNa zajęciach mniej więcej 95 procent ćwiczących to kobiety. W grafikach szkół jogi mamy stałe zajęcia na czas ciąży i menstruacji, istnieją obszerne opracowania pozycji na każdy etap cyklu, niedawno wyszła wspaniała książka Lois Steinberg „Praktyka jogi dla kobiet.”. My wiemy jak ćwiczyć, by łagodzić objawy menopauzy, itd… Bierzemy z tych dobrodziejstw garściami. Świetnie!\nA co z panami? Skoro nie ćwiczą tak tłumnie, jak kobiety, to czy nie dotyczą ich różne dolegliwości związane z wiekiem i te typowe dla ich płci? A problemy z sercem, bóle w odcinku lędźwiowym i krzyżowym, sztywne biodra i barki (sztywne więc podatne na urazy), przerost prostaty? Ale nie psujmy sobie humoru tą czarną litanią, nie o to mi tutaj chodzi – wrócimy do niej później. Rzecz w tym, że panowie nadal nie bardzo chcą się zmieniać. Najczęściej więc, kiedy nie sposób dłużej zaprzeczać, że jest problem, wyjściem jest terapia farmakologiczna, która przecież nie jest obojętna dla organizmu, bo obciąża go dodatkowo. Przyczyna dolegliwości trwa nadal, aż wreszcie ostatecznym rozwiązaniem staje się operacja, a i to nie usuwa źródła problemu. A przecież jest jeszcze jeden sposób – sposób, który dotrze do korzeni choroby, a być może nawet jej zapobiegnie, a jeśli nie, to na pewno złagodzi przebieg. I to bez skutków ubocznych. Obejrzyjmy więc problemy od strony rozwiązania, czyli ,\nOczywiście kto ćwiczy, ten wie, że męskie ( w większości!) wyobrażenie na temat jogi nijak ma się do rzeczywistości. Asany wymagają przecież żelaznej dyscypliny umysłu i ciała, aby odrzeć nas ze wszystkiego, co staje na drodze do poczucia swojej mocy i serca godnych prawdziwego wojownika. Ćwiczenia te bez litości wskażą każdą iluzję lub wymówkę, dotrą do najgłębszych pokładów twoich możliwości – są jak surowy trener, którego zarazem uwielbiasz, bo wiesz, że jego surowość wynika właśnie z wielkiej wiary w ciebie, i to dzięki niemu zwyciężasz. Czy to porównanie przemawia do męskich serc? A teraz powróćmy do tego, co może dolegać, o ile jeszcze nie dolega, naszym ukochanym mężczyznom.\nKolejna typowo męska dolegliwość związana jest z sercem, a jej przyczynami najczęściej są – stresujący tryb życia i niewłaściwa dieta. Jest to oczywiście ból w klatce piersiowej oraz zawał serca, do którego prowadzi choroba wieńcowa. Badania wykazały, że joga powoduje obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu, prowadzi do uelastycznienia tętnic. Działa też na źródło problemu – uwalnia trwale od stresu ucząc, jak sobie z im radzić. Przywraca głęboki oddech, wzmacnia serce. Poprawia krążenie, usuwa toksyny z krwi.