Sprawdzian układ ruchu puls życia - kartkownik.pl\nSprawdzian układ ruchu puls życia\n11 maja 2020 00:25Pomoce\n- grupa testu A i BSprawdziany, testy, kartkówki, odpowiedzi, prace domowe, wypracowania, lektury,Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl - KeWyślij pocztą e-mail Wrzuć na bloga Udostępnij w usłudze Twitter Udostępnij w usłudze Facebook Udostępnij w serwisie PinterestWszelkie treści w serwisie są generowane przez użytkowników i własciciel portalu Spra.fm nie bierze za nie odpowiedzialności.Sprawdzian zawiera zadania badające stopień opanowania wiadomości i umiejętności z działu "Aparat ruchu" do podręcznika "Puls życia" dla klasy VII - wyd. - Aparat ruchu - Narządy zmysłów - Regulacja nerwowo-hormonalna. - Układ wydalniczy - Zdrowie a cywilizacja. NowaEra 2 lata temu. Sprawdziany dla ksiązki Puls Życia klasa 7 - Nowa Era - Format testów PDF, sprawdziany gotowe do wydrukowania. Podręcznik Puls życia (2) Rozdział Aparat ruchu. - grupa testu A i B "Prawo i prawa człowieka" sprawdzian po dziale 2. Jak można to grupę A i B [email protected]#. Układ pokarmowy 5. Jeden z działów w książce Puls życia kl 4 sprawdzian.Test, który pełni bardzo ważną rolę w całym półroczu z biologii. Pobierz już teraz puls życia 7 testy. Przygotuj się do klasówki z budowy i funkcjonowania układu krążenia. Układ Wydalniczy 7.\n.„Aparat ruchu", plik: sprawdzian-2-aparat-ruchu.doc (application/msword) Puls życia „Aparat ruchu" -.\nMożna pobrać i mieć gotowe testy Puls Życia 8 sprawdziany i wiele innych pomocy.Puls Życia - klasa 7 Małgorzata Jefimow Nowa Era. Narządy Zmysłów 9. Rozdziały. Aparat ruchu 4. Chemia. Układ Krążenia 5. 1.Biologia - nauka o życiu 2. 4 Obserwuj autora Dodaj do ulubionych 0. Skomentuj. Puls Życia 3: (pobierz wszystkie) - Genetyka - Ekologia - Człowiek i środowisko - Ewolucja życia. Please try again later.Puls Życia 2 Układ pokarmowy sprawdzian Biologia, gimnazjum klasa II. Pamiętajcie, że materiały dostarczone przez serwis Opracowania.pl nie pochodzą z podręczników.Puls Życia 2, Nowa Era, NPP. Uczysz się i uczysz godzinami, a absolutnie nic z tego nie masz zobacz Puls życia klasa 5 sprawdziany.Oczekujesz pomocy od losu? .Sprawdzian z biologii ? Rozmnażanie i Rozwój człowieka 10. Rozdział VI Układ wydalniczy str. 129. pomagamy w sprawdzianach - wiarygodne testy powtórkowe i streszczenia. Archiwum. Rozdział V Układ oddechowy str. 111 - 125 Układ oddechowy. Puls Życia 2. Organizm człowieka. Duży nacisk położony jest na sprawdzenie umiejętności czytania ze zrozumieniem i wnioskowanie.Układ ruchu Sprawdzian.\nUkład pokarmowy 4.\nZawiera 28 pytań. Rozdział V Układ oddechowy str. 111 - 125 Układ oddechowy. Archiwum; Spodobał Ci się nasz serwis? - grupa testu A i B "Społeczność lokalna i regionalna" sprawdzian po dziale 3. - grupa testu A i B "Wspólnota narodowa" sprawdzian po dziale 4. Jeden z działów w książce Puls życia kl 4 sprawdzian.Test, który pełni bardzo ważną rolę w całym półroczu z biologii. Chomikuj to i zdobywaj wiedzę z biologii Wejście na stronę sprawdziany.net jest równoznaczne z zaakceptowaniem przez użytkownika bez zastrzeżeń i ograniczeń postanowień Regulaminu .Wybierz test z rozdziału Aparat ruchu lub podrozdziałów podręcznika Puls Życia dla Klasa II Gimnazjum. W tym pliku znajdziesz testy do działów: - Organizm człowieka. "Nowa Era". Regulacja Nerwowo-hormonalna 8. Zdrowie a Cywilizacja III gim 1. Skóra - powłoka organizmu 3. Regulacja nerwowo-hormonalna 9. Udostępnij. Układ krążenia 6. Sprawdziany Puls Życia 7. Układ oddechowy 7. Zaznacz poprawną odpowiedź, aby przejść do następnego pytania. Znajdziesz mi sprawdzian z biologii do 2 klasy gimnazjum. Jest on trudny i nauczyciele bardzo biorą go pod uwagę przy wystawianiu oceny końcowej.Jaką liczą podręczniki Puls życia 2 sprawdziany- mające po jakiejś postaci lekcyjnej pytania będące samoocenie i władz ucznia. Układ wydalniczy 8. Skóra powłoka organizmu sprawdzian Aparat ruchu sprawdzian Układ pokarmowy sprawdzianAparat Ruchu - Test, na podstawie podręcznika Puls Życia! Po wszystkim artykule zadania o dalekim odcieniu trudności. (klasa IV)File : Sprawdzian Z Biologii Uklad Oddechowy Chomikuj Puls Zycia.zip sprawdzian z biologii 1 gimnazjum puls zycia uklad LINK] Test Z Biologii Puls życia 2 Układ Oddechowy uklad pokarmowy kl Puls Look at: Puls życia 2 układ pokarmowy i oddechowy : Lawrence's.This feature is not available right now. Układ Oddechowy 6. .Puls Życia 7 sprawdziany załączyliśmy też odpowiedzi do nich. Narządy .Sprawdzian ze znajomości rozdziału Układ krążenia z podręcznika puls życia. Tutaj masz sprawdziany z Puls Życia 2 w pdf'ie, prosze bardzo ;p"Życie społeczne" sprawdzian po dziale 1. Skóra - powłoka organizmu, - Aparat ruchu, - Układ pokarmowy, - Układ oddechowy, - Układ wydalniczy, - Regulacja nerwowo-hormonalna, - Narządy zmysłów, - Rozmnażanie i rozwój człowieka, - Zdrowie a cywilizacja.Wybierz rozdział z podręcznika Puls Życia do nauki przemiotu Biologia w Klasa II Gimnazjum. To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodaćPlik Aparat ruchu.odt na koncie użytkownika Plichu07 • folder Biologia • Data dodania: 10 gru 2011 Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.Układ ruchu Sprawdzian. Biologia - Układ pokarmowy. Quiz w Poczekalni. Jest on trudny i nauczyciele bardzo biorą go pod uwagę przy wystawianiu oceny końcowej.Aparat Ruchu 3. Rozdział VI Układ wydalniczy str. 129. pomagamy w sprawdzianach - wiarygodne testy powtórkowe i streszczenia. Rozwiąż test i sprawdź swoją wiedzę.Puls życia 5,6,7,8 Reforma 2017 16 lutego 2018 Babiańska Helena Podstawówka , Sprawdziany 20 komentarzy Książka nauczyciela zawiera sprawdziany, testy, klucze odpowiedzi do poniższych działów:Sprawdzian z biologii klasa 7 dział 3 - Aparat ruchu - Puls życia Sprawdzian z biologii klasa 7 dział 4 - Układ pokarmowy - Puls życia Sprawdzian z biologii klasa 7 dział 5 - Układ krążenia - Puls życiasprawdź swoją wiedze na temat układu ruchu !.\nKartkówka z geografii azja\nSprawdzian pierwszoklasisty z języka polskiego


„Liderzy opozycji to perekińczyki” – Porady językowe – Obcy język polski\n„Liderzy opozycji to perekińczyki”\nStart › Wszystkie wpisy › Porady językowe › „Liderzy opozycji to perekińczyki”\n16 października 2018 31 października 2018 / etymologia, znaczenie słów\nJest to słowo wzorowane na określeniu perekỳniec pochodzącym z języka ukraińskiego. Kiedyś było używane i nazywało „kogoś ‘zmieniającego przekonania, renegata”\n– Proszę coś więcej napisać na temat słowa „perekińczyk”, którego podczas konwencji wyborczej Prawa i Sprawiedliwości w Jasionce na Podkarpaciu użył premier Morawiecki w stosunku do ludzi o innych poglądach politycznych. Nigdy wcześniej się z takim określeniem nie zetknęłam (e-mail nadesłany przez internautkę; dane personalne i adresowe do wiadomości mojej i redakcji).\nNa wstępie przytoczmy in extenso słowa premiera, który zdając sobie sprawę z tego, że wyraz, do którego sięgnął, może być dla dużej części rodaków niezrozumiały, od razu wyjaśnił jego znaczenie:\n– Perekińczyk to taki człowiek, który bardzo przewrotnie i obłudnie podchodzi do rzeczywistości. Opozycja, liderzy opozycji to są takie perekińczyki!\nUsłyszawszy nowe słowo, puściła je dalej w obieg rzeczniczka PiS Beata Mazurek, nazywając bez ogródek perekińczykiem Donalda Tuska, który ośmielił się na Twitterze odpowiedzieć premierowi, że „haratanie w gałę było zajęciem dla dżentelmenów” (chodziło o zarzut, że w czasie rządów PO – PSL grano w piłkę nożną, a nie pracowano…).\n– Tuskowi przypomnijmy, że od krótkich spodenek do dżentelmena to jeszcze droga daleka. Czmychnął do Brukseli, ale rozumu tam mu nie przybyło. Co najwyżej, cynizmu i pogardy dla swojego kraju. Tusk to taki perekińczyk – napisała.\nSłowo perekińczyk zostało wyciągnięte przez premiera głęboko z lamusa. Nie odnotowują go dzisiaj słowniki, prawie w ogóle nie pojawia się w tekstach pisanych.\nMamy do czynienia z tworem wzorowanym na określeniu z języka ukraińskiego.\nUkraińcy znają słowo perekỳniec (dosł. ‘człowiek przerzucający się na coś’) i dlatego początkowo i nasi przodkowie używali formy pierekiniec (lub perekiniec) na kogoś ‘zmieniającego przekonania, renegata’ (wspomina o tym Z. Kurzowa w Polszczyźnie Lwowa i Kresów Południowosłowiańskich, Wrocław 1983, dział: Leksyka kresowa).\nW filmie „Sami swoi” S. Chęcińskiego scenarzysta A. Mularczyk chętnie włączał pierekińca do dialogów. Kaźmierz Pawlak tak się modlił przed przyjazdem do Polski brata Jaśka:\n– Dobry Boże, spraw, żeby Jaśko mnie za zdrajcę nie uważał, taż ja przecie nie żaden pierekiniec, tylko prosto bezlitosna ofiara Stalina, Roosevelta i Churchila, co mnie nasze Krużewniki na poniemiecką wioskę zamienić kazał.\nPierekiniec był więc synonimem zdrajcy.\nWarto jednak zaznaczyć, że Słownik języka polskiego Samuela Bogumiła Lindego z lat 1807-1814 (t. IV, s. 78) wydany we Lwowie nie notował hasła pierekiniec (perekiniec), lecz inne – perekidczyk, perekińczyk i prekińczyk (wariant z nagłosowym pre– zamiast pere-).\nWydany 100 lat później Słownik języka polskiego Jana Karłowicza, Antoniego Kryńskiego i Władysława Niedźwiedzkiego (Warszawa 1908, t. IV, s. 113 i s. 155) zamieścił jeszcze wariant pierekińczyk omawianego słowa (z nagłosowym piere-) i dwa jego znaczenia: 1. ‘odstępca od wiary, przechrzta, szczególnie o katoliku, który przyjął prawosławie’, 2. ‘przeniewierca, który się przerzucił na drugą stronę, zbiegł’.\nCałość hasła została okraszona dobitnym cytatem z tekstu Zygmunta Kaczkowskiego, powieściopisarza, poety i działacza narodowowyzwoleńczego (zmarł pod koniec XIX w.):\nSzafrańcy! [‘zbóje, rabusie, łupieżcy’], perekińczyki! wojewodzice! Na Wołyń z województwem waszym.\nSłowem perekińczyk posłużyła się też Maria Rodziewiczówna (zmarła w 1944 roku) w książce „Byli i będą” (z 1908 roku):\nI prawa ma, ojoj, i synów wychowuje na rządowym koszcie i też zbogaciał. Tylko nie szlachcic on, ale przechrzta, perekińczyk, pies, on to za mnie za ten krzyż donos dał. Takich wielu teraz jest, tacy tu u siebie, a nie my.\nJak widać, dawno temu wyraz perekińczyk był w użyciu. Teraz odkurzył go premier Mateusz Morawiecki w odniesieniu do opozycji.


Wpusty w podłogach i suterenach należy stosować żeliwne, w laboratoriach - kamionkowe, a kraty, pokrywy i płyty wpuszczane w powierzchnię podwórza lub podłogi - żeliwne, Przepisy dopuszczają stosowanie zmywaków kamionkowych, fajansowych, betonowych, kamiennych z kamienia nieporowatego, dobrze oszlifowanego i nie przepuszczającego wody lub nierdzewnych metalowych, a zlewów kuchennych, umywalek, wanien - z kamienia, betonu, fajansu, kamionki, nierdzewnego metalu lub od wewnątrz starannie emaliowanego żeliwa. Miski ustępowe i pisuary należy stosować z fajansu lub starannie na jasno polewanej lub glazurowanej...\nWpływ nagrzewania powierzchni dachu. Stosunkowo znaczna, w naszych warunkach klimatycznych, różnica temperatur powietrza zewnętrznego i wewnętrznego zarówno w okresie zimowym jak i letnim ma duży wpływ na konstrukcję dachów, a w szczególności dachów płaskich i stropodachów. W okresie letnim, przy bezpośrednim działaniu promieni słonecznych na odpowiednio nachyloną płaszczyznę dachu, należy się liczyć z nagrzaniem pokrycia papowego do temperatury ok. 70°C w przypadku, gdy pokrycie to naklejone jest na płytę betonową lub żelbetową oraz do temperatury ok. 90°C w przypadku, gdy pokrycie papowe spoczywa bezpo...\nNajmniejsze dopuszczalne grubości i materiał ścian zewnętrznych w przypadku całkowitego zagłębienia ukrycia wynoszą: mury z cegły klasy 75 na zaprawie marki 5064 cm, mury z kamienia klasy 150 na zaprawie marki 5070 cm, ściana z betonu marki 110 o ciężarze objętościowym nie mniej niż 2000 kG/mS 50 cm, ściana żelbetowa z betonu marki 110 25 cm. W przypadku wystawania stropu ponad teren wyżej podane grubości należy zwiększyć o 20%. Najmniejsze dopuszczalne grubości ścian wewnętrznych stanowiących podpory stropu przy zastosowaniu wyżej podanych materiałów i zapraw wynoszą: mur ceglany 51 cm, mur z kamienia 50...\nPrzy dużym obszarze posesji, na której mogą znajdować się różne budynki wymagające skanalizowania, sieć wewnętrzna terenowa może składać się z kilku kanałów. Kanał główny, zbierający ścieki z poszczególnych kanałów od budynków, biegnie wtedy wzdłuż posesji i wychodząc poza granicę regulacyjną ulicy, przechodzi w przykanalik który z kolei łączy się z kanałem ulicznym. Należy projektować możliwie najkrótsze trasy kanałów, najprostsze i wymagające możliwie krótkich połączeń z pozostałymi kanałami terenowymi na danej posesji. Należy zwrócić uwagę, że w większych obiektach ...\nNajnowsze zdjęcia w galerii płotki ogrodowe obi :\nhttp://www.dobra-ortopedia.com.pl 751#ścianka z luksferów , #dmuchane zamki olx , #symbol silnika , #pit ryczałtowy , #szafka na buty castorama , #wymiary cegły zwykłej , #płyta plexi castorama , #domki z bali całoroczne , #szyna pe , #farba akrylowa do wnętrz ,\nCopyright © 2012 - All Rights Reserved - płotki ogrodowe obi


Denali 2015 - Dziś mija 8 miesiąc...\nDziś mija 8 miesiąc...\nDziś mija 8 miesiąc od początku naszych przygotowań, kiedy to odwiedzając mnie Marcin powiedział mi o planie zdobycia Mckinlya. Powiedziałem: „co Ty Stary - trzeba mieć sprzęt, przygotować się poćwiczyć wysokościowkę, narty skiturowe itp. Pokrótce powiedział mi że już rok temu miał chęci na tą piekielnie zimną górę i wszystko ma przygotowane. „Mówi:ł mam plan jak to zrobić” pokazując mi jakieś papiery. A że jestem żądny przygód, długo mnie nie musiał przekonywać. Powiedziałem krótko, ZROBIMY TO.\nZa 12 godzin będziemy już w samolocie, jesteśmy gotowi fizycznie w szczytowej formie, sprzętowo najlepszy sprzęt firmy Arc’teryx z kolekcji LEAF odzież jak i sprzęt asekuracyjny, buty firmy scarpa phantom 8000, w namiocie będziemy tulić się w puchach od Robert’s, łączność zapewnia nam telefon satelitarny IRYDIUM, nawigacja jakże inaczej GARMIN.\nWiem jak solidnie przygotowaliśmy się przez ten okres, nie jest to nasze pierwsza wyprawa, zgraną drużyną też jesteśmy. Dziękujemy wszystkim naszym bliskim za pomoc i wsparcie na etapie przygotowania. Zapewniamy wszystkich naszych bliskich że nic głupiego nie zrobimy i wrócimy z naszej przygody cal i zdrowi, a czy będzie szczytowanie ? Trzymajcie kciuki za pogodę a resztę zrobimy.\nKilkanaście razy zdobywaliśmy Kasprowy by zdobyć tą jedną góre


Verstappen pierwszym wyborem Mercedesa\nWstecz / Formuła 1 nie wybacza Dalej / Alpine razem z Mercedesem\nW Red Bullu są świadomi, że Max Verstappen może być na szczycie listy życzeń Mercedesa, gdyby Lewis Hamilton zdecydował się odejść po sezonie 2021.\nPo wielotygodniowym opóźnieniu Mercedes ogłosił w miniony poniedziałek podpisanie nowego kontraktu z Hamiltonem. Umowa obowiązuje jednak jedynie do końca bieżącego roku. Jeśli siedmiokrotny mistrz świata nie zdecyduje się na dalszą jazdę w Formule 1, Mercedes będzie musiał poszukać sobie innego kierowcy.\nZ kolei Verstappen nowy kontrakt z Red Bull Racing podpisał już dawno i na jego mocy powinien zostać w Milton Keynes do końca sezonu 2023. Pojawiły się jednak informacje o klauzuli, która może umożliwić zerwanie umowy już w grudniu. Jej uruchomienie zależy od osiągów samochodu. Wcześniej jej istnienie potwierdził Helmut Marko, a wczoraj więcej na ten temat powiedział Christian Horner - szef Red Bull Racing.\n- Wszyscy kierowcy mają zabezpieczenie w kwestii osiągów i od zawsze tak było - powiedział Horner. - Jest pewne odniesienie do osiągów w kontrakcie Maxa. Nie zamierzam się jednak w to zagłębiać. Nie ma to w każdym razie związku z jednostką napędową. Chodzi o osiągi w pewnym przedziale czasu.\n- Chodzi tu bardziej o relacje niż zapisy kontraktowe. Z mojego doświadczenia wynika, że wyciągasz klauzulę, kiedy masz problem. Relacje z Maxem są mocne. On wierzy w projekt i w to, co robimy. Dostrzega inwestycję, którą poczynił Red Bull w związku z silnikiem. Wierzy w ludzi pracujących w zespole.\n- Jestem przekonany, że nie będziemy musieli odnosić się do żadnych klauzul. Myślę, że ostatecznie konkurencyjność samochodu zależy od nas samych. On tego chce i my tego chcemy. On tego potrzebuje i my tego potrzebujemy. Pod tym względem nasza sytuacja jest identyczna.\nSpytany wprost czy nie obawia się „podchodów” ze strony Mercedesa i utraty zdecydowanego lidera zespołu, Horner odpowiedział:\n- Jestem pewien, że w przypadku gdyby Lewis zdecydował się powiedzieć „koniec”, Max będzie na szczycie listy. Mają też jednak George’a Russella oraz innych kierowców do dyspozycji. I ponownie - sądzę, że wszystko sprowadza się do stworzenia przez nas konkurencyjnego samochodu.\n- Nikt nie ma gwarancji związanej z sezonem 2022. To kompletnie czysta kartka papieru. Jeśli dojdzie do znaczących przetasowań w stawce, będzie to można skojarzyć z nowymi przepisami.\nFormuła 1 nie wybacza\nTagi red bull , mercedes , verstappen , formuła 1


Virtual cabinet of beauty: PYTANIE NA TEMAT 3\nPYTANIE NA TEMAT 3\n1. Badania krwi wykazały, że poziom cukru wynosi 110, czy to już cukrzyca?\nOdp: Odpowiedź na to pytanie dostarczy szczegółowe badanie ilości cukru we krwi, jego wchłaniania, m.in. test OGTT. Badanie polega na dwukrotnym oznaczeniu poziomu cukru: na czczo oraz 2 godziny po spożyciu odpowiedniej ilości glukozy. Już teraz powinno się unikać w diecie węglowodanów prostych. Unikać więc cukru, słodyczy, miodu, dżemów, ciast, a także ograniczenie spożycia makaronów oraz białego pieczywa.\n2. Czy katar trzeba leczyć?\nOdp: Katar należy leczyć już w pierwszych dniach wystąpienia jego objawów. Może bowiem spowodować powikłania układu oddechowego (m.in. stanu zapalnego zatok, gardła, oskrzeli, płuc) czy zapalenie uszu. Aby zmniejszyć wydzielinę, zażywać tabletki zmniejszające przekrwienie oraz obrzęk błony śluzowej i stosować krople do nosa.\n3. Kiedy zakłada się szwy rozpuszczalne?\nOdp: Wchłanialne szwy zwykle zakłada się podczas operacji we wnętrzu ciała. Zszywa się nimi m.in. mięśnie i tzw. błonę otrzewną wyściełającą jamę brzuszną i miednicę. Nie wymagają one pielęgnacji. Po pewnym czasie ulegają biodegradacji. Okres ich wchłaniania zależy od materiału, z którego są wykonane. Zwykle trwa to kilka miesięcy. Są bezpieczne i obojętne dla organizmu, nie wywołują uczulenia ani zakażeń a także infekcji. Natomiast do zszywania stosuje się niewchłanialne szwy, które zdejmuje się po 5-10 minutach.\n4. Zrobione USG i mammografia. Okazało się, że w piersiach znajdują się torbiele. Czy trzeba je leczyć? Czy mogą przekształcić się w raka?\nOdp: Przyczyną torbieli są zaburzenia hormonalne, no. brak równowagi estrogenów i progesteronu. Zdarzają się najczęściej po 40 r.ż. Dużą, pojedynczą torbiel leczy się, nakłuwając i odsysając płyn, który się w niej znajduje. Płyn ten należy poddać badaniu, aby wykluczyć nowotwór. Jeżeli pozostała po zabiegu torebka torbieli ma grube ścianki, usuwa się ją operacyjnie, bo w tym miejscu może rozwinąć się guz nowotworowy (choć dzieje się to rzadko). Warto zrobić też badania hormonalne i ewentualnie rozpocząć terapię lekami na receptę.\n5. Bolący krzyż, zwłaszcza przy pochylaniu. Internista przepisał leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Pomogły na krótko. Co należy teraz zrobić?\nOdp: Tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne rzeczywiście zmniejszają bóle kręgosłupa. Aby stwierdzić, co je powoduje, warto zrobić badania: RTG, usg, rezonans, tomografię. Przyczyną mogą być zwyrodnienia, dyskopatia, urazy kręgosłupa i jego skrzywienie (np. skolioza). Przy dolegliwościach kręgosłupa same leki bowiem nie wystarczą. Korzystne działanie ma np. tzw. kinezyterapia, czyli leczenie ruchem. Mogą być to ćwiczenia bierne, które są wykonywane przez rehabilitanta bez udziału chorego, napinanie określonych mięśni oraz gimnastyka za pomocą terapeuty. A także ćwiczenia na bieżni albo w tzw. odciążeniu, które robi się, odciążając dany odcinek ciała (np. na wyciągu). Można wzmacniać osłabione mięśnie np.ćwicząc pod kierunkiem rehabilitanta w wodzie. Zmniejsza ona napięcia mięśni, odciąża je i ułatwia wykonywanie ruchów.\n6. Żółtaczka pokarmowa. Czy to poważna choroba? Jak ją leczyć?\nOdp: Żółtaczka pokarmowa (wirusowe zapalenie wątroby typu A) przenosi się przez brudne jedzenie i wodę. Chory ma bóle brzucha, nudności, wymioty, biegunkę, brak apetytu, pożółkłe białka oka i skórę. A także gorączkę, bóle mięśni, stawów, ogólne złe samopoczucie, ciemny kolor moczu i świąd skóry. Skarży się na tkliwość w okolicy wątroby. Zwykle choroba mija sama. Przyjmuje się jedynie leki łagodzące objawy (krople żołądkowe, leczniczy węgiel). Konieczny jest również odpoczynek, najlepiej w łóżku, lekka dieta i duża ilość płynów.\n7. Od kilku miesięcy notoryczne problemy z zasypianiem. Zasypianie jest późno a budzenie się wcześnie rano.\nOdp: W dzień nie ma żadnych drzemek a czas spędzany jest aktywnie. Obawa po sięganie mocnych środków farmakologicznych. Czy istnieją skuteczne, ale naturalne środki ułatwiające zasypianie ?\nOdp: Problemy ze snem to bez wątpienia kłopotliwa dolegliwość. Kilka miesięcy trwania tego problemu to już dość długi czas. Warto skonsultować się w tej sprawie z lekarzem, specjalistą. Jeśli chodzi o dostępne w aptekach środki ułatwiające zasypianie to wybór jest dość duży. Przy zakupie takiego preparatu warto zwrócić uwagę na jego skład, a przede wszystkim ilość zawartych w nim składników aktywnych. Każdy ze składników ma bowiem swoje indywidualne działanie i może oddziaływać na inną przyczynę. kłopotów ze snem. Preparatem cenionym przez wielu specjalistów jest Forsen. Jest on szczególnie polecany ze względu na obecność w nim aż 10 składników aktywnych. Na szczególną uwagę zasługują tu ekstrakt szafranu oraz ekstrakt z melisy.\nAutor: Angelika Laurel o 16:55\nCzerwonowłosa. 10 lutego 2013 17:08\nA mojego kataru nigdy nie da się wyleczyć. :(


Wielkie serce Kevina Andersona i jego żony. Z pomocą gwiazd zebrano ponad 100 tys. dolarów - WP SportoweFakty\nWielkie serce Kevina Andersona i jego żony. Z pomocą gwiazd zebrano ponad 100 tys. dolarów\nKevin Anderson i jego żona Kelsey zorganizowali wielką akcję na rzez ochrony życia psów oraz czystości mórz i oceanów. Inicjatywę finalisty Wimbledonu 2018 wsparły największe gwiazdy światowego tenisa.\nRafał Smoliński 24 Grudnia 2018, 22:41\nOpady deszczu nie odstraszyły uczestników pokazowych zawodów Kevin Anderson's Grand Slam Cause for the Paws. Przez dwa dni trwania imprezy w Delray Beach fani mogli zobaczyć w akcji Kevina Andersona, Eugenie Bouchard, Shelby Rogers, Tennysa Sandgrena czy Sebastiena Grosjeana. Zebrano ponad 100 tys. dolarów, a dochód przeznaczono na rzecz ratującej psy organizacji Dezzy's Second Chance oraz ośrodka Ocean Conservancy's Trash Free Seas Alliance, którego celem jest walka o czystość mórz i oceanów.\n- To wszystko zaczęło się 18 miesięcy temu, gdy uratowaliśmy naszego psa Lady Kady i aktywnie włączyliśmy się do całej akcji. Jestem bardzo wdzięczny wszystkim, którzy mogli przyjść - powiedział Anderson. Finalista Wimbledonu 2018 i jego żona Kelsey adoptowali Lady Kady z ośrodka Dezzy's Second Chance i teraz działają na rzecz ochrony życia psów doświadczonych przez los. Afrykaner jest także wielkim orędownikiem dbania o czystość mórz i oceanów. W sierpniu tego roku pokazał w mediach społecznościowych jak bardzo są zanieczyszczone plaże na terytorium USA.\nTrzeba przyznać, że druga edycja charytatywnej imprezy Kevin Anderson's Grand Slam Cause for the Paws okazała się ogromnym sukcesem. Oprócz możliwości zobaczenia w akcji tenisistów i aktorów, fani mogli licytować fanty, które przysłały największe gwiazdy białego sportu - Novak Djoković, Roger Federer, Rafael Nadal, Andy Murray, Maria Szarapowa czy Venus Williams. Suma zebranych funduszy przekroczyła 100 tys. dolarów i ciągle rośnie, ponieważ cały czas można wpłacać pieniądze. W zeszłym roku zgromadzono 34 tys. dolarów.\ninf. własna / charityauctionstoday.com\ndon paddington 25-12 01:06 0 0\nDla nich te 100 tysięcy to dla Kevina 3 runda AO, czyli raczej wstyd. Ludzie, którzy rocznie zarabiają po kilkanaście milionów z reklam i tenisa.\nRaFanka 24-12 23:21 0 0\nNie zamierzam... Lubię poprzednie części i wolę sobie nie psuć podniebienia ;)\nPottermaniack Jak patrzę na zwiastun Kogla-Mogla 3 to możliwe. ;D\nPottermaniack 24-12 23:20 0 0\nJak patrzę na zwiastun Kogla-Mogla 3 to możliwe. ;D\nRaFanka No z żoną raczej i psem! Ale po tylu latach mogło mu się trochę w życiu pozmieniać! :)\nATP RPA Tenis Andy Murray Roger Federer Rafael Nadal Novak Djoković Maria Szarapowa Venus Williams Kevin Anderson Sebastien Grosjean Eugenie Bouchard Shelby Rogers Tennys Sandgren Kelsey Anderson


Oszustwo – podstawowe informacje -\nDzisiaj będzie mowa o jednym z najczęściej przeze mnie spotykanych przestępstw gospodarczych w praktyce, czyli o oszustwie, o którym stanowi art. 286 § 1 Kodeksu karnego. W tym wpisie przedstawię podstawowe informacje dotyczące tego przestępstwa, a kwestie szczegółowe, w tym omówienie najnowszych orzeczeń, będą przedmiotem kolejnych tekstów.\nOszustwo polega na doprowadzeniu innej osoby do niekorzystnego rozporządzenia własnym lub cudzym mieniem przy wykorzystaniu jednego z trzech sposobów:\nwyzyskania niezdolności do należytego pojmowania przedsiębranego działania.\nW przypadku wprowadzenia w błąd sprawca wywołuje w świadomości pokrzywdzonego lub innej osoby, której mienie stanowi przedmiot rozporządzenia, fałszywe wyobrażenie. Sprawca umyślnie nie koryguje błędu innej osoby po to, by osiągnąć korzyść majątkową. W tej konfiguracji oszustwo może polegać np. na wywołaniu przeświadczenia, że jest się w stanie wywiązać z zawieranej umowy, że posiada się zaplecze i środki np. do wykonania umowy o roboty budowlane. Z wprowadzeniem w błąd będziemy mieli również do czynienia w związku z zawieraniem umowy kredytu lub pożyczki, gdy sprawca przedkłada w banku sfałszowane zaświadczenie o zarobkach.\nWyzyskanie błędu tym różni się od wprowadzenia w błąd, że pokrzywdzony jest już w mylnym przekonaniu o jakiejś okoliczności, a sprawca przestępstwa go z tego błędu nie wyprowadza. Sprawca zatem nie wywołuje tego błędu, lecz go wykorzystuje.\nNiezdolność do należytego pojmowania przedsiębranego działania może wynikać z choroby psychicznej, alkoholizmu, narkomanii, nikłego doświadczenia życiowego czy naiwności osoby pokrzywdzonej. W tej konfiguracji oszustwo będzie przykładowo polegało na nabyciu dzieła sztuki za niewielką wartość od pokrzywdzonego, który nie uświadamia sobie, że to dzieło jest bezcenne.\nOszustwo charakteryzuje się tym, że sprawca działa w celu osiągnięcia korzyści majątkowej, choć wcale nie musi jej uzyskać. Oszustwo jest przestępstwem niezależnie od wysokości tej korzyści majątkowej. Należy w tym miejscu podkreślić, że cel osiągnięcia korzyści majątkowej i zamiar popełnienia przestępstwa sprawca musi mieć najpóźniej w chwili jego dokonywania. Nie każde działanie lub zaniechanie sprawcy powodujące pokrzywdzenie innej osoby, np. poprzez brak zapłaty faktury za wykonaną przez pokrzywdzonego usługę, stanowi przestępstwo. W praktyce często spotykam się z przypadkami, kiedy to do pokrzywdzenia dochodzi na skutek ryzyka gospodarczego, jakie podejmuje przedsiębiorca. Czasami na skutek niewypłacalności własnych kontrahentów przedsiębiorca nie jest w stanie zapłacić swojemu kontrahentowi.\nDobrowolność działania pokrzywdzonego\nIstotnym elementem oszustwa jest to, że pokrzywdzony rozporządza mieniem w sposób dobrowolny, czyli zgodnie z własną wolą. W przeciwieństwie do innych przestępstw przeciwko mieniu takich jak kradzież czy rozbój, gdzie dochodzi do zaboru mienia wbrew woli pokrzywdzonego, w przypadku oszustwa pokrzywdzony dobrowolnie rozporządza mieniem w niekorzystny dla siebie sposób na skutek wyżej opisanych podstępnych działań sprawcy.\nSankcja karna, jaka jest przewidziana za oszustwo w Kodeksie karnym, jest dość surowa i może polegać na wymierzeniu:\nobowiązku wykonywania nieodpłatnej, kontrolowanej pracy na cele społeczne bądź potrąceniu wynagrodzenia na okres od 1 miesiąca do 2 lat,\nkary pozbawienia wolności od 6 miesięcy do 8 lat.\nPonadto w przypadku, gdy sprawca osiągnął korzyść majątkową na skutek oszustwa, sąd orzeknie o przepadku tej korzyści majątkowej.[CZYTAJ O PRZEPADKU]


M jak miłość. Andrzej flirtuje z prawniczką Weroniką, bo Marta wyjechała do Kolumbii - SE.pl\nSuperSeriale newsy M jak miłość. Andrzej flirtuje z prawniczką Weroniką, bo Marta wyjechała do Kolumbii\nM jak miłość. Andrzej flirtuje z prawniczką Weroniką, bo Marta wyjechała do Kolumbii\n27.09.2015, godz. 20:30\nM jak miłość odc. 1161. Andrzej Budzyński (Krystian Wieczorek), Weronika Urbańska (Katarzyna Hołtra) foto: MTL Maxfilm/m-jak-miłość.pl\nPokusa zdrady w "M jak miłość" znów dopada Andrzeja Budzyńskiego (Krystian Wieczorek). Ale nie ma się co dziwić, bo przecież taki seksowny prawnik to łakomy kąsek dla większości kobiet. Marta (Dominika Ostałowska) doskonale o tym wie, a mimo to zostawia męża samego. W 1161 odcinku "M jak miłość" tuż po wyjeździe Marty do Kolumbii w życiu Andrzeja pojawia się nowa kobieta - seksowna prawniczka Weronika Urbańska (Katarzyna Hołtra).\n"M jak miłość" odcinek 1161 - wtorek, 29.09.2015, o godz. 20.40 w TVP2\nMałżeństwo Marty i Andrzeja z "M jak miłość" dopiero co pokonało poważny kryzys spowodowany bliską przyjaźnią Budzyńskiego z Sonią (Marta Król). Terapia małżeńska pomogła Budzyńskim odbudować łączącą ich więź i zaufanie Marty do męża. Ale Andrzej nie byłby sobą, gdyby znów nie wpakował się w miłosne tarapaty.\nW 1161 odcinku "M jak miłość" nad miłością Marty i Andrzeja znów zbierają się ciemne chmury. A to dlatego, że Budzyński poznaje w kancelarii bardzo atrakcyjną prawniczkę, Weronikę Urbańską. Okazuje się, że seksona pani meceans jest koleżanką ze studiów Adama Wernera (Jacek Kopczyński).\nPrzyjaciel ostrzega Andrzeja przed tą znajomością. Weronika to kobieta bez zahamowań, która uwielbia miłosne przygody i namiętne romanse. W przeciwieństwie do Soni, która miała opory przed uwiedzeniem Andrzeja, ona nie ma żadnych skrupułów. Jeśli jakiś facet wpada w jej oko, to musi go zdobyć.\nJuż podczas pierwszego spotkania Weronika Urbańska zwraca uwagę na Andrzeja. Od razu uznaje, że Budzyński to bardzo pociągający mężczyzną. I natychmiast przystępuje do ataku. Próbuje oczarować prawnika, który znów został porzucony przez żonę.\nTo dopiero początek tej znajomości, której rozwojowi na pewno pomoże fakt, że Marta na kilka tygodni wyjechała do Kolumbii do swojego syna Łukasza (Adrian Żuchewicz).\ntagi: Andrzej Budzyński CZY ANDRZEJ ZDRADZI MARTĘ M jak miłość M JAK MIŁOŚĆ 1161 M JAK MIŁOŚĆ ANDRZEJ M jak miłość odcinek 1161 M JAK MIŁOŚĆ ODCINKI M JAK MIŁOŚĆ WERONIKA M jak miłość Weronika Urbańska MARTA BUDZYŃSKA Weronika Urbańska


Listopad 2015 - Prawo dla Przedsiębiorczych\nOpublikowane w 25 listopada 2015 28 października 2015\nZmiana w biuletynie informacyjnym Prawa dla Przedsiębiorczych\nTemat zawierania umów to temat ważny i w biznesie, i w życiu prywatnym. Przygotowywanie i opiniowanie projektów umów to spory kawał mojej prawniczej roboty. Mam też pewną misję: zwrócić uwagę wszystkich na to, jaką wagę niesie za sobą podpis pod umową i jakie może mieć poważne konsekwencje.\nDlatego szykuję zmianę bezpłatnego dodatku dla wszystkich zapisujących się do biuletynu Prawa dla Przedsiębiorczych. Oczywiście Ci już zapisani czytelnicy również dostaną nowy dokument, dlatego warto zapisać się już dziś, żeby „załapać się” na dostępny obecnie poradnik „Jak założyć spółkę z o.o.?”, a potem jeszcze dostać kolejną dawkę ważnych i pomocnych informacji.\nW biuletynie staram się zwracać uwagę na istotne kwestie związane z prawem w życiu przedsiębiorcy, ale również poruszam inne tematy związane z biznesem. W końcu sama też jestem przedsiębiorcą i stale muszę się uczyć nowych rzeczy. Nabytą tak wiedzą dzielę się w ramach cyklu „Linki dla Przedsiębiorczych”.\nTo jak? Zmianę wprowadzamy na Mikołajki?\nOpublikowane w 12 listopada 2015 28 października 2015\nOpublikowane w 3 listopada 2015 9 kwietnia 2019


Wyprodukowane w Chinach telefony Huawei sprzedawane w bazach USA mogą szpiegować amerykańskich żołnierzy | Epoch Times Polska\nCzłonkowie sił zbrojnych USA starają się swoimi smartfonami nagrać prezydenta Baracka Obamę w trakcie przemówienia 15.12.2014 r. w bazie lotniczej McGuire-Dix-Lakehurst w stanie New Jersey (Mark Makela / Getty Images)\nSmartfony wyprodukowane przez chińską firmę Huawei sprzedawane są żołnierzom z amerykańskich bazach wojskowych w Niemczech. Ze sprzedażą tą wiążą się obawy o bezpieczeństwo narodowe i wynikają z wielokrotnego oskarżania Huawei przez funkcjonariuszy wywiadu USA oraz prawodawców o działalność szpiegowską na rzecz chińskiego reżimu, z którym ma ścisłe powiązania.\n„Stars and Stripes”, czasopismo armii amerykańskiej, jako pierwsze poinformowało, że TKS, spółka zależna Vodafone, sprzedaje za pośrednictwem sklepów Army and Air Force Exchange Service (AAFES) wyprodukowane w Chinach telefony Huawei i kupują je członkowie służb amerykańskich przebywający na terenie kilku baz wojskowych w Niemczech.\nCzłonkowie służb, którzy nabyli telefony Huawei, powinni ich używać tylko do celów prywatnych, gdyż nie znajdują się one na liście bezpiecznych urządzeń komunikacyjnych zaaprobowanych przez Pentagon do użytku służbowego. Żołnierze, zwyczajnie nosząc te telefony, nawet jeśli używają ich tylko do celów prywatnych, narażają się na ryzyko chińskiej inwigilacji.\nŻołnierze, zwyczajnie nosząc te telefony, nawet jeśli używają ich tylko do celów prywatnych, narażają się na ryzyko chińskiej inwigilacji.\nRzecznik AAFES powiedział, że telefony Huawei będą dopuszczone do sprzedaży w ich sklepach, dopóki Pentagon wyraźnie tego nie zabroni, ponieważ obecnie nie ma żadnych przepisów zabraniających im tej sprzedaży.\nUstawa zaproponowana w styczniu 2018 roku przez kongresmana Mikea Conawaya (Republikanina ze stanu Teksas) mogłaby jednoznacznie zakazać pracownikom rządowym używania sprzętu Huawei i ZTE.\nWielu funkcjonariuszy wywiadu USA i kongresmanów uważa, że urządzenia Huawei zagrażają bezpieczeństwu narodowemu Amerykanów, którzy je używają. W lutym 2018 roku przed komisją senacką zeznawali, m.in. szefowie CIA, FBI, Agencji Bezpieczeństwa Narodowego, i wszyscy świadkowie stwierdzili, że Amerykanie nie powinni używać smartfonów wyprodukowanych przez Huawei i ZTE.\n„Jesteśmy mocno zaniepokojeni ryzykiem, że jakaś firma czy jednostka mająca zobowiązania wobec rządów obcych państw, które nie podzielają naszych wartości, mogłaby zdobyć uprzywilejowaną pozycję wewnątrz naszych sieci telekomunikacyjnych” – powiedział dyrektor FBI Chris Wray. „Daje to możliwość celowego modyfikowania informacji lub ich kradzieży oraz daje możliwość do przeprowadzania niewykrywalnego szpiegostwa”.\nW nowym raporcie Komisji Rewizyjnej ds. Ekonomii i Bezpieczeństwa w relacji USA–Chiny z kwietnia 2018 roku wykazano, że średnio 51 proc. elementów wyposażenia sektora IT dostarczanych dla rządu USA pochodzi z Chin. Ponadto w raporcie stwierdzono, że poleganie na chińskich częściach stwarza wielkie ryzyko dla bezpieczeństwa narodowego USA, konkurencyjności gospodarczej oraz prywatności amerykańskich obywateli.\nSzczególnie Huawei został w tym raporcie wzięty na cel i stwierdzono w nim, że firma ta ma bardzo rozległe powiązania z chińskim reżimem. Ren Zhengfei, założyciel firmy, jest byłym oficerem Chińskiej Armii Ludowo-Wyzwoleńczej. Prowadzi tę firmę do dnia dzisiejszego.\nHuawei nieustannie zaprzecza zarzutom, jakoby jego urządzenia miały być wykorzystywane przez chiński reżim do szpiegowania i od zawsze utrzymuje, że firma stanowi własność jej pracowników. Mimo to władze USA nadal przestrzegają amerykańskich obywateli przed używaniem telefonów Huawei.\nW 2016 roku wyszło na jaw, że Adups, szanghajska firma sprzedająca oprogramowania dla producentów smartfonów takich jak Huawei i ZTE, zrobiła lukę w oprogramowaniu, które dostarczyła amerykańskiemu producentowi telefonów BLU Products. Za pomocą tej luki wiadomości tekstowe użytkowników miały być przesyłane na chiński serwer co 72 godziny. Huawei uparcie twierdził, że Adups nie był jednym z jego dostawców.\nTekst oryginalny ukazał się w anglojęzycznej edycji „The Epoch Times” dnia 2018-04-24, link do artykułu: https://www.theepochtimes.com/china-made-huawei-phones-sold-at-us-bases-could-be-spying-on-american-soldiers_2502960.html\nTagi:Chiny Huawei Stany Zjednoczone wojsko


Muzyka jest Niebem na Ziemi - Life in Łódzkie\nautor: wydawca\t 15 czerwca 2021 0\t15odsłony\nNade wszystko kocha życie i muzykę. Uważa, że życie bez pasji nie będzie życiem spełnionym. Uprawianie muzyki jest dla niej pracą w duchowości. Dzięki niej może sięgać głębiej do swojego wnętrza. Rozmawiamy z IZĄ POŁOŃSKĄ, wokalistką, kameralistką śpiewającą w różnych stylach od klasyki po piosenkę aktorską i jazz, doktor sztuk muzycznych, ambasadorką Fundacji Instytutu Ericksonowskiego.\nKiedy kilka miesięcy temu usłyszałam Panią podczas koncertu, czułam się, jakbym na chwilę znalazła się w innym, lepszym świecie. Klasa, styl, elegancja i ten głos kojący wszystkie smutki. Jakiej magicznej sztuczki Pani używa, by tak czarować publiczność?\nDziękuję za tak miłe słowa. Bardzo zależy mi by intencja, z którą wychodzę na scenę, została dobrze odczytana, a Pani odczytała ją bezbłędnie. Bardzo się cieszę! Nie stosuję żadnych sztuczek, myślę, że tę magię wyzwala twórczość, do której sięgam, czyli tzw. piosenka z tekstem. A jeśli mówi Pani o lepszym świecie… od razu na myśl przychodzi mi Kabaret Starszych Panów, na którym się przecież wychowałam. Tam panowie Jeremi Przybora i Jerzy Wasowski wykreowali właśnie taki świat, gdzie ludzie, niedoskonali ludzie ze swoimi wadami, są jakby przytulani, rozgrzeszani. Świat, w którym człowiek wykazuje szlachetną empatię wobec drugiego człowieka. Tak naprawdę moje uprawianie piosenki jest właśnie o kochaniu drugiego człowieka, ze wszystkimi jego wadami, niedociągnięciami, słabościami. Piosenka jest przecież najkrótszą formą literacko-muzyczną, która przy dobrym tekście zamyka pewien rodzaj prawdy o nas, o naszym życiu, o doświadczaniu rzeczywistości, o emocjach. Bywa, że nie potrafimy nazwać niektórych uczuć, stanów emocjonalnych i wtedy właśnie dobra piosenka w magiczny sposób pozwala nam je wyrazić i w pewnym sensie obnażyć. Wychodząc na scenę, pragnę zabrać siebie i publiczność w idylliczną przestrzeń, pozbawioną trudu dnia codziennego. Czynię to z ogromną pokorą w sercu, zdając sobie sprawę, iż tylko w ten sposób można uczynić ze swojej profesji coś więcej, niż tylko pokazanie innym swojego warsztatu czy umiejętności.\nTo rzadko spotykane w czasach wszechobecnej komercji. Nie korci czasem pójcie na skróty, woli Pani ten lepszy świat?\nAni trochę nie jestem komercyjna, zawsze idę w tę stronę, która jest bliska mojemu sercu. I tak już pozostanie, niech komercją zajmują się inni. Ukształtowała mnie muzyka klasyczna i jej otoczka – orkiestra, frak, lakierki, długa suknia, teatr. Moje sięganie po piosenkę, to swoista symbioza dwóch światów – współczesnego i takiego, za którym tęsknię, a którego jest coraz mniej. Nie mam masowej publiczności i wcale o nią nie zabiegam. Najcenniejsi są dla mnie słuchacze, którzy przychodzą dla mnie. Wtedy mam pewność, że szukają tych samych wartości, których szukam ja. Czuję, iż są ze mną nie przez przypadek. Przychodzą, bo odnajdują coś wyjątkowego w tym co robię. Nasze koncerty wypełnione są po brzegi publicznością, pomimo braku tzw. masowej popularności.\nUprawianie muzyki jest dla mnie tak naprawdę – pracą w duchowości. Dzięki niej mogę sięgać głębiej do swojego wnętrza. To, z czym mamy do czynienia we współczesnej muzyce rozrywkowej, to często zewnętrzność, powierzchowność, brak intelektu. Coraz mniej znajduję treści w tekście i przekazu w muzyce. Wszystko jest do siebie podobne, jakby skopiowane. Kiedy pojawia się ktoś taki jak ja zawieszony pomiędzy czasami, szukający własnej drogi, sięgający do lat sześćdziesiątych, siedemdziesiątych, osiemdziesiątych ubiegłego wieku, a często też do lat dwudziestych, to okazuje się, że odstaje od pozostałych. Jestem muzycznym outsiderem tych czasów…na pewno. Lubię to.\nW swoich projektach muzycznych sięga Pani po piosenki Bertolda Brechta, Bułata Okudżawy, Agnieszki Osieckiej, Jonasza Kofty, Wojciecha Młynarskiego, Magdaleny Czapińskiej, Jeremiego Przybory, Juliana Tuwima. Nie myśli Pani o własnych tekstach?\nOczywiście, piszę swoje teksty, mierzę się ze sobą. Jednak, póki co, nie znajduję w sobie odwagi, by pokazywać je światu. Jestem wobec siebie, wobec tekstu, bardzo wymagająca i wiem, że nie dorastam do tego poziomu, który reprezentowali Przybora, Młynarski, Osiecka, Kofta czy nadal prezentuje – Magda Czapińska. Kiedy popatrzymy na twórczość Mistrza Wojciecha Młynarskiego, to okazuje się, że odkrywamy najwyższy kunszt – umiejętność bezbłędnego trafienia słowem w myśl i też warsztat, który pozwala ukryć pod słowem, stwierdzeniem – dziesiątki znaczeń. Dzisiaj zalewa nas dosłowność, nie potrafimy myśleć w sposób ironiczny. Wiem, wiem, czasy mamy inne, ale mam wrażenie, że Młynarski, będąc swoistym kronikarzem tamtych czasów, w fantastyczny sposób potrafił kamuflować rzeczywistość. Przecież my dziś ponownie odbijamy się w jego tekstach jak w lustrze. Z jednej strony to mnie trochę przeraża, a z drugiej strony może tylko świadczy o jego genialności, uniwersalności i ponadczasowości. Prawdopodobnie polska natura jest wciąż taka sama. Mam też w sobie ogromny głód frazy w tekście, szukam w nim melodii. Dlatego kiedy muzyka i tekst pasują do siebie, splatają się ze sobą, wtedy mamy tzw. mariaż doskonały. Traci się miarę tego, co jest ważniejsze, słowa czy dźwięki, jest jedność. Takich piosenek szukam.\nAranże muzyczne tworzy Pani sama?\nAranże w większości tworzy dla mnie Leszek Kołodziejski, z którym współpracuję od lat i rozumiemy się doskonale. W dźwięku, we wrażliwości na frazę, na rodzaj brzmienia. Wzajemnie się rozwijamy, mobilizujemy. Spotkaliśmy się pierwszy raz przy projekcie poświęconym Piotrowi Hertlowi „Zielony pejzaż”, potem „Gwiazda dla Piotra Hertla”, które współtworzyliśmy z pianistką Aleksandrą Nawe. Zresztą śmiało mogę powiedzieć, że moja przygoda z piosenką rozpoczęła się właśnie dzięki Piotrowi. To właśnie autor muzyki do Misia Uszatka pierwszy zaprosił mnie do nagrania dwóch swoich piosenek. Napisałam zresztą doktorat w dziedzinie wokalistyki dotyczący wykonawstwa piosenki aktorskiej poświęcony jego twórczości i łódzkiemu STS PSTRĄG, czyli odpowiednikowi warszawskiego STS-u. Piotr Hertel bardzo aktywnie działał w Pstrągu, tak jak i wielu innych, potem wybitnych łodzian, którzy tworzyli to miasto.\nCzy to znaczy, że chciała Pani być nauczycielem akademickim?\nPo obronie doktoratu i trudnych doświadczeniach w życiu prywatnym sama odeszłam z Akademii Muzycznej. Teraz coraz częściej myślę o tym, by jednak wrócić na uczelnię i przystąpić do przewodu habilitacyjnego, zadbać o swój dalszy rozwój także na tym polu. Przez ostatnie lata współpracowałam z aktorami w teatrach i ze studentami aktorstwa w Łódzkiej Szkole Filmowej przy spektaklach dyplomowych. Taki rodzaj pracy wyjątkowo mnie fascynuje, tak jak i zajęcia na przykład z ludźmi biznesu, którzy w swojej pracy muszą posługiwać się głosem. Pomagam im dotrzeć do ich prawdziwego brzmienia, które jest uwarunkowane ciałem, organiką. Ważne, by mieć tego świadomość, wtedy pomału dochodzi się do momentu, w którym wydobywanie z siebie głosu przestaje być stresujące.\nCzego ich Pani uczy?\nŚwiadomego korzystania z możliwości wokalnych. Każdy z nas rodzi się z pewnego rodzaju umiejętnością wydobywania dźwięku z siebie, ale są też wewnętrzne blokady emocjonalne i blokady w ciele, ograniczające nasze możliwości. W największym skrócie – chodzi o to, by się ich pozbyć. Na tym polega moja praca trenera wokalnego.\nMierzy się Pani z różnymi gatunkami muzycznymi. Z czego to wynika i czy to oznacza, że ciągle Pani poszukuje?\nNa pewno jestem teraz bardziej piosenkarką niż śpiewaczką, przestrzeń typowo klasyczna przestała mnie rozwijać. Potrzebowałam czegoś innego. Z pewnością cały czas szukam. Szukam także swoich technik wokalnych, nowych dróg dochodzenia do swojej prawdy w głosie i treści, którą chcę przekazać. Zmieniam się z biegiem czasu, gdyż z wiekiem zmienia się nasz głos i nasze warunki fizyczne.\nNa pewno tak! Głos staje się pełniejszy, coraz bardziej osadza się w ciele, obniża się i nabiera przestrzeni. Uważam, że zmienia się też pod wpływem doświadczeń. Od lat mówię, iż głos jest tym czymś najintymniejszym w nas i jeśli ktoś potrafi słuchać, może w głosie wychwycić rzeczy, które mówią o nas o wiele więcej niż to, co próbujemy zawrzeć w słowach. Głos jest największą prawdą organiczną, jaka się z nas wydostaje na zewnątrz. Krystyna Janda kiedyś powiedziała „Jak już nie możesz wypowiedzieć jakiejś emocji, to co ci zostaje – możesz już tylko zaśpiewać”. Myślę podobnie, śpiewanie wzięło się z emocji, której już nie można było zatrzymać w ciele. Akt śpiewania jest aktem uwalniającym.\nOd czego uwalnia?\nOd emocji. Mnie uwolniło i nadal uwalnia od bardzo trudnych emocji – od straty, bólu, nie akceptacji, ale też radości, miłości, zachwytu… bo czasem trudno wszystko w sobie pomieścić.\nAle śpiewała Pani też wcześniej?\nTak, śpiewam profesjonalnie od 1999 roku, jednak to moje śpiewanie jest teraz z pewnością głębsze. Przyszedł taki moment w 2018 roku, kiedy musiałam zatrzymać się na krawędzi mojego życia i zdecydować, co chcę dalej robić. Doszłam do wniosku, że jeśli w tym momencie nie wybiorę piosenki, nie zaryzykuję, mogę już nie mieć kolejnej szansy. A przecież życie bez pasji nigdy nie będzie życiem spełnionym. Pragnę czuć, że moje życie jest spełnione.\nOd dziecka marzyła Pani o tym, żeby śpiewać?\nKiedy miałam cztery lata, zorganizowałam swój pierwszy koncert dla rodziny. Goście w domu, tort, a ja wyjęłam magnetofon szpulowy z szafy, wzięłam mikrofon taty i zaśpiewałam piosenkę „Nie było Ciebie tyle lat, myślałam, że nie wrócisz już”. Wszyscy pamiętali to latami, w ogóle nie miałam tremy. Wiedziałam chyba już wtedy, intuicyjnie, co kryje się w mojej dziecięcej duszy.\nW domu była Pani otoczona muzyką?\nMój tata pięknie śpiewał i grał na akordeonie, moja babcia śpiewała mi od urodzenia, przy każdej zwykłej czynności, a druga babcia grała na skrzypcach. Dziadek z kolei uwielbiał panią Irenę Santor i ciągle słuchał jej płyt. Dużo mi o pani Santor opowiadał. Choć nikt z nich nie był muzykiem zawodowym, muzyka była obecna w moim domu zawsze.\nCałym moim światem. Gdyby nie było muzyki, życie byłoby bardzo trudne. Muzyka niesie przestrzeń, w której możemy zmieścić wszystko, co nienazwane, co czuje wrażliwe serce i umysł. Często nie potrafimy zamknąć czegoś w słowie, bo słowo też ma swoje ograniczenia, a muzyka daje wolność, pozwala fruwać wyobraźni, jest Niebem na Ziemi.\nAle słyszałam, że też lubi Pani ciszę, ponieważ w ciszy przychodzą do głowy najlepsze pomysły.\nLubię ciszę. Daje przestrzeń do spotkania samej siebie. Potrzebuję kontaktu ze sobą. Gdy go nie mam, pojawia się poczucie, iż moje działania są bezsensowne, a tego bardzo nie lubię. Przed każdym koncertem muszę pobyć w ciszy, to mój rytuał.\nCo sprawia Pani w życiu największą przyjemność oprócz śpiewania oczywiście?\nBycie wśród ludzi, których kocham! Odczuwanie miłości wokół siebie uważam za największe dobrodziejstwo. Kocham też żyć, cieszę się każdą chwilą daną nam tutaj na Ziemi, staram się też pamiętać o tym jak piękne jest ludzkie istnienie. Bardzo bliskie są mi słowa Einsteina: „Życie można przeżyć tylko na dwa sposoby: albo tak jakby nic nie było cudem, albo tak, jakby cudem było wszystko”.\nCzy to śmierć męża wpłynęła na taki sposób myślenia?\nZawsze tak myślałam. Myślę, że ta moja fascynacja każdą chwilą życia, która jest jedyna i niepowtarzalna, była dla Dominika niezwykle atrakcyjna. Oczywiście w świadomości tego oczywistego faktu pomogła mi także muzyka, bo tam wszystko dzieje się w TERAZ. Kiedy rusza koncert – niczego nie możesz powtórzyć. Pociąg rusza i cześć. Możesz tylko być do końca w danej chwili. Naprawdę myślę i wiem z doświadczenia, iż publiczność od razu to wyczuwa. Jeśli ktoś jest nieobecny na scenie – publiczność od razu przestaje słuchać.\nCo czerpie Pani od publiczności?\nSiłę, nadzieję, energię, którą się wymieniamy. Kiedy mam przed sobą skupioną publiczność, widzę ich oczy i reakcję ciał, wtedy jest tak, jakbym podłączyła się do ładowarki. Jeśli koncert jest udany, to mam ochotę powtórzyć go natychmiast. Czasami naprawdę mam wrażenie, że jestem w raju, że nie może być już piękniej. Niewątpliwe taki stan jest ogromnym przywilejem. Uprawianie sztuki jest przywilejem, staram się o tym zawsze pamiętać.\nCzy któryś koncert zapadł Pani szczególnie w pamięci?\nMoże nie tyle same koncerty ile miejsca. Lubię Radom, Lubin, Wrocław… wiele miejsc. Mam tam swoją publiczność, która zawsze reaguje z taką otwartością i nieprawdopodobną miłością, że uwielbiam tam wracać. Zawsze czekam na te koncerty. Jednak Łódź jest mi szczególnie bliska, tu mieszkam i inauguruję wszystkie swoje muzyczne projekty, stąd ruszają w świat. Jednym z takich wyjątkowych koncertów był dla mnie niewątpliwie występ z jedną tylko piosenką „Miasteczko Bełz” na jubileuszu pani Gołdy Tencer w Teatrze Nowym im. Kazimierza Dejmka w Łodzi. Ten moment stanowił o moim staniu przy sobie po śmierci męża. A do tego wszystkiego wpisał mnie w jakiś tajemniczy sposób w ciągłość historii tego miasta. Tak to czuję i jestem głęboko wdzięczna.\nPierwsza, symboliczna płyta „Pejzaż bez ciebie”, ukazała się dwa lata temu i była wyrazem hołdu dla Pani męża. Czy pracuje Pani nad nowym materiałem na kolejną płytę? Czy był to jednorazowy impuls i skupia się Pani bardziej na projektach koncertowych?\nAbsolutnie nie był to jednorazowy impuls. Kolejna płyta „SING! OSIECKA”, tym razem z piosenkami Agnieszki Osieckiej jest gotowa od ubiegłego roku. Tworzyliśmy ją wspólnie z Andrzejem Adamiakiem, liderem zespołu Rezerwat. Nawet było już zaplanowane wielkie wydarzenie promujące w Gdyni i koncerty, ale pandemia pokrzyżowała wiele zamierzeń, nie tylko moich. Czeka więc na lepsze czasy, kiedy znowu będziemy regularnie koncertować. Wydanie płyty bez trasy koncertowej to dziś chybiony pomysł, gdyż płyty sprzedają się głównie podczas koncertów. Dodam w tajemnicy, iż naszym gościem specjalnym na tej właśnie płycie jest Mieczysław Szcześniak, co traktuję jako ogromne wyróżnienie, bo Mietek jest dla mnie najwybitniejszym wokalistą rozrywkowym w tym kraju, legendą.\nNo właśnie skoro o pandemii mowa, to proszę powiedzieć, jak Pani sobie radziła w tym czasie?\nPrzede wszystkim jestem mamą, tak też jest w pandemii. Dzieci spędzają ze mną ten czas w domu, determinują moje życie codzienne. Zdalne nauczanie, zamknięte lasy i parki… bardzo i mnie dotknął ten czas. Na szczęście do współpracy zaprosiły mnie różne instytucje. Z Filharmonią Łódzką zagraliśmy kilka projektów, m.in. koncert KRAJEWSKI SYMFONICZNIE i muszę przyznać, że o takiej widowni można tylko marzyć. W czasie rzeczywistym koncert wysłuchało i obejrzało ponad cztery tysiące widzów, co uplasowało nas w pozycji najliczniej oglądanego koncertu filharmonicznego w całej Polsce. W kolejnych miesiącach chwilowych odblokowań występowałam też w różnych składach w Radomiu z Radomską Orkiestrą Kameralną, w Narodowym Forum Muzyki we Wrocławiu wraz z Leszkiem Kołodziejskim, Wojciechem Myrczkiem i z Polish Cello Quartet, w Filharmonii w Częstochowie – wszędzie wyprzedaliśmy bilety w dozwolonym obostrzeniu 50 procent publiczności, a trzeba pamiętać, że to duże sale, np. wrocławski NFM – duża sala koncertowa liczy sobie 1800 miejsc. Nagraliśmy też recital dla TVP Kultura w programie Scena Muzyczna. Program jest zarejestrowany i można go wciąż oglądać na platformie VOD. Nie będę ukrywać, iż wzbudza moją ogromną radość fakt, iż w tej serii wystąpili m.in. Leszek Możdżer czy Marcin Masecki. Ze wszystkich pandemicznych realizacji, właśnie to uważam za jedno z najważniejszych. Udało nam się także zarejestrować koncert ze Zbyszkiem Zamachowskim i piosenkami Wojciecha Młynarskiego w Teatrze Nowym w Łodzi dzięki środkom z FWK. Reakcje publiczności były wspaniałe. Część piosenek z tego wydarzenia znalazło się na moim kanale YouTube. Pracowałam również dużo w studio, dopieszczając płytę i nad nowym projektem WYSTARCZY BYĆ z piosenkami Magdy Czapińskiej. Myślę, że to materiał z potencjałem na kolejny krążek, o którym snujemy wspólne plany z gitarzystą i kompozytorem Witkiem Cisło. Na swoją premierę czeka też nasz duży projekt symfoniczny z piosenkami Magdy Czapińskiej WSIĄŚĆ DO POCIĄGU z udziałem Mieczysława Szcześniaka i pani Magdy Umer. Do tego jednak potrzebna jest pełna publiczność. Marzę o tym. W ostatnim czasie zostałam także ambasadorką Fundacji Instytutu Ericksonowskiego, co traktuję bardzo wyjątkowo.\nŻyczę więc szybkiego powrotu na scenę i do zobaczenia.\nDziękuję i zapraszam gorąco na moje koncerty!\nSesja zrealizowana w restauracji Len i Bawełna\nPoprzedni artykuł Katarzyna Barylska o międzynarodowym projekcie Native\nNastępny artykuł Czym jest płaszcz hydrolipidowy i jak o niego zadbać?


Teraz jest Pt, 25 września 2020, 17:56\nNapisane: So, 19 października 2019, 09:51\nP 2 x 1 km / 2 min\n6 km / 32:56 / Tempo 5:29 / Tętno 144\nP 1 km - 4:48\nWeszło lekko i przyjemnie. Po zrobieniu drugiego powtórzenia i powrocie do tempa 6:00 - 6:10 tętno od razu spadło do poziomu 130 - 135 uderzeń.\nBS 4 km + 4 PB\n4 km / 23:42 / Tempo 5:55 / Tętno ---\nBS 4 km - 5:55\nPoszło bardzo lekko... nogi wreszcie wypoczęły. Na przebieszkach latałem... szło mi to z bardzo łatwo. Trening do 20 PKO Poznań Maratonu zakończony.\nJako, że jutro już zawody deklaruje co zamierzam jutro biec.\nNie będzie jakoś super komfortowo z pogodą, ale nie będzie też zupełnie tragicznie.\nCel minimum to przebiec cały maraton i złamać 4:15:00. Żeby tego dokonać muszę utrzymać średnie tempo 6:00. Szczerze to nie jestem jakiś pełen optymizmu przed tym startem - mimo, że obiektywnie wykonałem sporo dobrej roboty i sumiennie trenowałem bite 22 tygodnie. Moja życiówka na ten momenty to 4:37:40.\nJak mam zamiar rozegrać ten bieg? Będę starał się trzymać tempa 5:55 - 6:00 i co 10 km robić rachunek sumienia. Jeśli będę się naprawdę dobrze czuł i wierzył w powodzenie misji to będę weryfikował tempo. Aczkolwiek to już mój trzeci maraton i wiem, że na 30 km utrzymanie tempa 6:00 będzie ponad moje siły. Trzymajcie kciuki i podaje swój numer startowy jakby ktoś chciał śledzić - 2818.\nNapisane: Pn, 21 października 2019, 12:14\n42.2 km / 4:16:27 / Tempo 6:05 / Tętno ---\nMIEJCE OPEN - 3490 / 6072 + 13 DSQ + 142 DNF\nMIEJSCE M - 3092\nMIEJSCE M30 - 1128\nDobrze się piszę relacje z biegów, które okazały się całkowitym sukcesem. W moim przypadku jest tak trochę pośrodku. Z jednej strony przystąpiłem do zawodów po wydaje mi się bardzo solidnym i dość wymagającym treningu, który był raczej dostosowany do tego, żebym próbował uzyskać czas 3:50. Przynajmniej tak mówiły legendarne kalkulatory i to mogły sugerować tempa treningowe, które uskuteczniałem. Z drugiej strony przystępowałem do Maratonu jako osoba, która ewidentnie Królewskiego Dystansu nie czuje - jest nadal za gruba i której trudno nadgonić nawet dużo mniej trenujące osoby. Także z jednej perspektywy zawaliłem po całości, a z drugiej poprawiłem swój zeszłoroczny rezultat o ponad 20 minut.\nStarałem się trzymać dietę przed zawodami i spożywałem te 500 gram węgli dziennie. Waga startowa oscylowała w granicach 90 kilogramów. Jakiś konkretniejszych kontuzji nie stwierdzono - do zawodów przystąpiłem wypoczęty.\nŚniadanie o godzinie 6:00 takie jak zawsze przed zawodami: 2 buły z dżemem. Potem ogarnięcie się i podjechanie na linię Startu. Wraz ze sobą taszczę 6 hydrożeli Squezzy (ostatni raz biorę to gówno ze sobą - 10 zł sztuka i zaledwie 20g węgli). Krótka rozgrzewka bez zbędnej przesady - ustawiam się w strefie D i nastawiam na ciężką walkę. Celem było złamać 4:15 i biec tempem około 5:55 - 6:00. Support z butelkowaną wodą ustawiony na 14, 17 i 29 kilometrze.\nWystrzał, start i lecimy. Początek spokojnie - staram się trzymać założeń mimo, że noga podaje bardzo dobrze. Cały czas się hamuje. Pierwsze kilometry zgodnie z założeniami bliżej tempa 5:55. Nic wartego odnotowania. Mijam pierwszy czytnik na 5 kilometrze z czasem 29:40. Jest to dla mnie odczuciowo trucht.\nBiegniemy dalej... nawrotka za Junikowem... jest miło i sympatycznie. Ja cały czas skupiam się na hamowaniu, bo nogi luźno chodzą i nie ma żadnego problemu. Kilometry wpadają między 5:52 a 5:55. Skręcamy w ulicę Bułgarską i mijamy stadion Lecha. Jeszcze nawet nie czuję przegrzania ani podwyższonej temperatury - jest w miarę komfortowo. Dywanik na 10 kilometrze pokazuje czas 59:04.\nJedziemy dalej z koksem... 11 kilometr w 5:51... zbliżamy się do Św. Wawrzyńca i tym razem nie wbiegamy jak podczas ostatnich 2 edycji tylko zbiegamy. Postanowiłem, że nie będę na zbiegu specjalnie się hamował... puściłem lekko nogi i poszedł dwunasty w 5:29 bez żadnego wysiłku. Widziałem, że jest za szybko, więc potem już powoli hamowałem. Najlepszy chyba etap biegu w Parku Sołackim na luzie weszło 5:40, 5:45 i 5:39. To był jeden z błedów, które popełniłem. Po zbiegu moje nogi naprawdę miały problem ze zwolnieniem. Szło to fantastycznie i bez żadnego problemu. W ogóle nie przyspieszałem ani nie dociskałem a kajaki sunęły same. Był cień, fajna aura i podana woda na 14 kilometrze. Na tym etapie było IDEALNIE. Chip wybrzęczał na 15 kilometrze czas 1:27:35\nWbiegliśmy na długą prostą przez miasto. Warunki jeszcze akceptowalne, bo zdarzyło się trochę cienia. Niestety kontynuuje swój luźny bieg i kolejne kilometry wpadają po 5:42 i 5:36. No idzie idzie... ale ja już wiem, że zapłacę za to w dalszej części trasy zapewne. Odbieram od żony butelkę wody na 17 kilometrze i zaciągam ręczny. Przede mną dość nieprzyjemny podbieg na Warszawskiej. Truchtam po 5:50 przez kolejne kilometry. Jest komfortowo, aczkolwiek po raz pierwszy czuję, że słońce się gdzieś tam czai i będzie to problem. Na 18 kilometrze wciągam już 3 żel... wszystko zgodnie z planem. Dywanik na 20 kilometrze pokazuje 1:56:30.\nZbieg ulicą krańcowa to kolejna okazja, żeby trochę puścić nogi. Kilometr wszedł w 5:37 i Połowę Dystansu zaliczam w 2:02:39. Za szybko w stosunku do założeń. Właściwie to mogłem w tej chwili podjąć decyzję o próbie łamania 4 godzin, bo czułem się niezwyciężony Ehh ta naiwność Maratończyka... Ale oczywiście uznałem, że trzymam się tego co biegłem i to nie czas na takie wyskoki. Trasa biegnie wokół Malty... cieszyłem się, bo liczyłem na ten wiatr, który zawsze tam działa... zawsze z wyjątkiem dzisiaj... ja pierdziele. Pokonanie częstej trasy nie stanowiło problemu. Ciągle hamuje i jest to odczuciowo trucht. Nie sapię jak parowiec. Wiem, że trzeba oszczędzać siły bo czeka nas konkretny podbieg. Tempa w okolicach 5:44 - 5:52. Na 25 kilometrze melduje się z czasem 2:25:31\nZaczyna się pierwsze poważne wyzwanie dzisiejszego Maratonu. Podbieg jest to srogi... najpierw stromo potem rozwlekle. Atakuje dziada... widzę sporo osób, które już odpuszczają w tym momencie. Spokojnie sobie zwalniam i kroczek po kroczku pokonuje kolejne metry. O dziwo nie straciłem za bardzo na tempie. Poszło w 5:53 i 5:52. Tutaj już oddychałem trochę głębiej, ale po jakimś czasie wszystko wróciło do normy. Nogi już nie były świeże, ale spokojnie trzymałem tempo około 5:50. Na 29 kilometrze odbieram kolejną półlitrową butelkę (już 3) i kontynuuje walkę. Niestety coraz mocniej odczuwam ciepło... oczywiście do warunków z Półmaratonu Swarzędzkiego daleko, ale za fajnie to nie jest. Dywanik na 30 kilometrze pokazuje 2:54:54\nZaczyna się kiepski odcinek trasy. Biegniemy Kurlandzką przez Rondo Żegrze, Rondo Starołęka... słońce i brak cienia. Dobrze, że chociaż trochę z górki. Po 30 kilometrze zjadłem piąty żel po którym zaczęło mi się robić lekko nieprzyjemnie. Do tego woda się skończyła a czacha mi dymiła. Po przekroczeniu Ronda Starołęka czułem się jak ten Kowboj na Pustynii pośród Sępów... Piach i Sahara. Truchtałem, ale już powoli zaczynała się walka. Kilometry weszły w 5:53, 5:47, 5:53. I tutaj przyszedł czas drugiego wyzwania na trasie, czyli podbiegu na Hetmańskiej... rozwlekłego. Kiedy debiutowałem na dystansie półmaratonu ten cham mnie poniżył.. doskonale znam ten fragment mimo, że już od kilku imprez zbiegamy a nie wbiegamy. I tutaj tak jak w 2016 roku poniosłem klęskę. Zwolniłem do 6:04 i starałem się podbiec spokojnie. Walczyłem, walczyłem... nie chciałem tego robić... ale głowa odpuściła - było mi niedobrze i słabo. Przeszedłem w marsz na 35 kilometrze. Nie podjąłem walki i złożyłem rękawicę za co mi wstyd. Trzydziesty piąty kilometr poszedł w 6:55 i dywanik na 35 kilometrze pokazywał 3:26:00. Ci którzy śledzili mogli już wyczuć, że chyliłem się ku upadkowi.\nTo ten fragment o którym nie chce się pisać. Czułem się jak w kawałku Meza - Ściana. Aczkolwiek od razu przyznaje - to zapewne nie była żadna ściana... to ja po prostu nie potrafiłem z siebie wykrzesać tego co jest potrzebne na dystansie Maratonu. Końcówkę podbiegu praktycznie przespacerowałem. Bach... 7:26. Próbuje ten jeden ostatni raz wrócić w rytm... pojawił się cień i powoli zacząłem odzyskiwać jako taki fason... biegnę powoli, ale wychodzi poniżej tempa 6:00... zaliczam marszem punkt z woda... pije ile wlezie - czuje lekkie pragnienie pomimo tego, że już wypiłem na trasie około 2 litry płynów. Kilometr wpadł w 6:02... następny w 6:18 i w tym momencie moja krótka walka się kończy... znowu jest marszobieg... 7:20, 7:17... to są dość długie fragmenty spaceru. Dodam, że na 36 kilometrze zrezygnowałem z wzięcia żelu... chyba bym go zwrócił... to była moja ostatnia przygoda z tym shitem. Na dywaniku na 40 kilometrze miałem czas 4:00:42. Wystarczyło tylko lekkim truchtem pokonać końcówkę, żeby to 4:15 złamać... ale ja byłem żenujący... baa nawet żwawszym marszobiegiem bym to łyknął... ale głowa odpuściła totalnie. 41 kilometr aż wstyd pisać: 8:20 - tutaj było ponad 500 metrów maszerowania... nawet na 42 ja jeszcze łaziłem - 7:05. Ostatnie pół kilometra pokonałem tempem 5:00 i ukończyłem te zawody. Nie nadrobiłem bardzo dużo... Garmin pokazał 42.40\nNa napisanie wniosków i planów dam sobie kilka dni. Dziękuje Wam za kibicowanie. Dziękuje też za wszystkie opinie i porady... nawet za ostrą krytykę. Musze teraz to jakoś poukładać.\nTytuł: Re: Phalandir - 11.11.2019 Poznański Bieg Niepodległości\nNapisane: Śr, 23 października 2019, 14:17\n14 października - 20 października 2019\n6,00 km P 2 x 1 km / 2 min\n4,00 km BS 4 km + 4 PB\n42,40 km XX PKO Poznań Maraton\nI teraz mogę powiedzieć baju baju objętości Następnym razem 60 kilometrów na liczniku ujrzę dopiero w trakcie przygotowań do kolejnego Maratonu. Muszę przyznać, że pomimo tego, że ciągle ten Maraton jest klepany dużo poniżej jakiegoś sensownego poziomu to jestem z siebie zadowolony. To były naprawdę konkretne 22 tygodnie. Byłem na bardzo wysokich obrotach - klepałem ile wlezie. Popełniłem sporo błędów, ale teraz mam okazję wyciągnąć z tego wnioski. Na pewno przygotowania były zbyt długie, bo mam wrażenie, że w najlepszej dyspozycji byłem jakieś 4 tygodnie temu. Do tego zbyt często zmieniałem koncept treningu... byłem jak zagubiona owieczka niepewna tego czy obrana droga ma sens. Problemem była też mała ilość startów kontrolnych... zaledwie jeden Półmaraton zrobiony w upale na pół gwizdka. Trochę się jeszcze tego znajdzie - spisuje sobie na kartce to co przyjdzie mi do głowy. Czeka mnie teraz tydzień regeneracyjnego biegania i tylko 3 treningi. Na spokojnie bez spiny. Właściwie to jakoś przewegetuje do 11 listopada i kończymy sezon 2 tygodniami roztrenowania.\nNapisane: N, 27 października 2019, 14:41\n6 km / 35:18 / Tempo 5:53 / Tętno ---\nBS 6 km - 5:53\nTrzy pełne dni przerwy po maratonie i dopiero w czwartek postanowiłem trochę rozruszać nogi. Dość szybko doszedłem do siebie. Poniedziałek i wtorek bolały jeszcze trochę nogi i byłem trochę wyczerpany. W środę było już lepiej. Muszę odnotować jakiś problem z odcinkiem między tyłem kolana a pośladem w lewej nodze. Czuje tam jakieś napięcię… takie za 5 dwunasta do skurczu. Za to oddechowo rewelacja - nie spodziewałem się tego... biegło mi się kapitalnie.\n6,35 km / 37:42 / Tempo 5:56 / Tętno ---\nBS 6,35 km - 5:56\nKolejny krótszy odcinek. Bardzo chciałem biec Parkruna, ale problem z nogą się trochę nasilił. Nie wiem co to do końca jest. Wole nie ryzykować... zdecydowałem się na lekki trucht.\n8,5 km / 49:33 / Tempo 5:50 / Tętno ---\nBS 8,5 km - 5:50\nDzisiaj wróciłem po ponad miesiącu na siłownie, a po treningu poszedłem trochę pobiegać. Problem z nogą zniknął - zastanawiam się czy iść do fizjoterapeuty, czy odpuścić sobie. Biegło się fajnie - widać nadciągającą zmianę pogody - będzie trochę chłodniej\n21 października - 27 października 2019\n6,35 km BS 6 km\n8,50 km BS 8 km\nPierwszy tydzień po Maratonie to zdecydowanie odpoczynek. Lekki trucht i nic więcej. Analizuje i tworzę swój rozkład jazdy na następny sezon już - patrzę na błędy jakie popełniłem teraz i na najlepsze momenty z przygotowań do półmaratonu - z tego kotła mam nadzieje wyskoczy co najmniej 1:45 w Gdynii. Ciężko mi coś sklecić przed Biegiem Niepodległości, żeby trochę się poprawić. Pytanie dla zacnego grona czytelników: Mam 2 pełne tygodnie do Biegu Niepodległości. Jakie 2 treningi jakościowe byście mi polecili, żeby chociaż troszeczkę podbudować się przed biegiem. Jeszcze przed Maratonem spokojnie robiłem progowe 6 km w tempie około 4:50 i nic szybciej. Z kolei dłuższe biegi to było 16 km w tempie 5:11. Zaproponujecie coś? Co tam mogę sobie dorzucić do spokojnych wybiegań, żeby zwiększyć swoje szanse na poprawienie życiówki 48:12? (tempo 4:49).\nNapisane: Śr, 6 listopada 2019, 12:13\n6.30 km / 40:03 / Tempo 6:22 / Tętno ---\nBS 6.30 km - 6:22\nKiepsko się coś biegało. Zwolniłem, żeby było w miarę komfortowo.\n6.30 km / 38:04 / Tempo 6:03 / Tętno ---\nBS 6.30 km - 6:03\nLepiej niż w środę, ale nadal syfiasto.\n8 km / 47:21 / Tempo 5:55 / Tętno ---\nBS 8 km - 5:55\nCoraz lepiej, coraz lepiej. Można spróbować coś mocniejszego niedługo.\n28 października - 2 listopada 2019\n6,30 km BS 6 km\nTym sposobem kończę dwutygodniowy okres regeneracji po Maratonie. Prawilnie i książkowo poświęciłem na to 2 pełne tygodnie. We wtorek już jakaś sponiewierka, potem pół sponiewierki w czwartek zapewne... jakaś regeneracja w sobotę i zostanie tylko Bieg Niepodległości i 2 tygodnie odpoczynku.\nNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 12:15\nP 2 km + P 1,5 km + P 1 km + P 0,5 km\n8.20 km / 44:38 / Tempo 5:27 / Tętno ---\nP 2 km - 4:38\nP 1,5 km - 4:39\nP 1 km - 4:36\nP 0,5 km - 4:18\nZaplanowałem sobie coś mocniejszego, żeby zobaczyć czy po tym Maratonie mogę jeszcze żwawiej ruszać nogami. Przerwy robiłem po 500 metrów między odcinkami. Planowałem 2 km po 4:45, 1,5 km po 4:40, 1 km po 4:35 i 0,5 km w 4:30. Wyszło na niektórych odcinkach za szybko... a ja byłem wykończony i staśtany. Za mocny trening... ale było fajnie W następnym sezonie coś podobnego będę powtarzać.\n6 km / 37:08 / Tempo 6:11 / Tętno ---\nBS 6 km - 6:11\nBS 6 km (Bieżnia Mechaniczna)\n6 km / 36:00 / Tempo 6:00 / Tętno ---\nBS 6 km - 6:00\nPrzy okazji wizyty na siłowni odpykałem sobie ostatni trening w tym sezonie.\n4 listopada - 10 listopada 2019\n8,20 km P 2 km + P 1,5 km + P 1 km + P 0,5 km\n6,00 km BS 8 km\nOstatni tydzień treningowy w sezonie 2019. Mało kilometrów i oczekiwanie na kończący cały rok Bieg Niepodległości.\nNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 13:34\nIV Poznański Bieg Niepodległości\n10 km / 48:00 / Tempo 4:48 / Tętno ---\nMIEJCE OPEN - 1770 / 11617\nMIEJSCE M - 1664\nMIEJSCE M30 - 645\nWłaściwie to nie mogłem mieć wielu oczekiwań co do tego biegu. Minęły 3 tygodnie od Maratonu, a ja właściwie dochodziłem do siebie i trzaskałem same spokojne rozbiegania. Nie dość, że mało kilometrów to jeszcze bez jakości. Jedynie we wtorek postanowiłem zrobić coś szybszego. W związku z tym bazowałem właściwie tylko na tym co mogłem zbudować w drodze do Maratonu. Nie powiem... życióweczka na zakończenie sezonu mi się marzyła. Poprawić chociaż o kilka sekund rekord 48:12... byłoby zacnie.\nPrzed biegiem nie oszczędzałem się... siłownia w sobotę i pełno żarcia. W niedziele wieczorem byłem jeszcze na urodzinach i nie było zahamowań. Skomplikowałem sobie tym bardzo mocno sprawę, ale pomimo wszystkiego plan był złamać to 48:12. Moja taktyka była prosta: trzymać tempo 4:50 a na niektórych kilometrach urwać 8-10 sekund.\nŚniadanko oczywiście klasycznie... potem wycieczka na linie startu... wuchta wiary tej!\nPrzypisano mi strefę startową D. O dziwo byłem dość blisko linii startu... także o wielki tłum się nie obawiałem. Trochę było zimno, a ja poświęciłem dosyć mało czasu na rozgrzewkę... jedyne o czym pamiętałem to wciskać sobie mocno palucha pod żebra, żeby mnie czasem kolka nie złapała. Nie wiem czy to nie jakiś babcinny zabobon, ale przeważnie pomaga.\nStart zaplanowany o 11.11... poszli... ja rozpocząłem jakieś 6 minut później... no to lece!\nPierwszy kilometr śmigam zabójczo... czuję, że nogi to totalny beton, a kości trzaskają, bo dupa urosła. No ale lecę... lekki zbieg na samym początku sprzyja. Nawet się pilnuję, żebym aż tak nie przeszarżował. 4:34 pykło! Szybka analiza... co miałeś nadrobić już nadrobiłem... teraz trzymasz 4:50 i będzie balanga. Uspokajam trochę tempo... kondycyjnie jest fajnie, gorzej z nogami, które protestują. Drugi i trzeci kilometr trzymam się jakoś na lekkim podbiegu... 4:47 i 4:46. Po tym etapie następuje u mnie kryzys... biegnie mi się zdecydowanie gorzej... ciężko trzymać tempo. Czwarty kilometr ciągnę jeszcze jakoś - 4:47, ale wiem, że nie będzie dobrze. Moje obawy się potwierdzają... mam zdecydowanie problemy. Piąty kilometr już pojawiają się myśli o tym, żeby zdecydowanie zwolnić. Staram się uspokoić mój organizm tracąc jak najmniej... 4:57... zaczynam tracić cenne sekundy. Biegnę, ale nie mam skąd dorzucić do pieca... nogi zamurowane jak po najgorszych orkach... mam wyraźny tempomat i nie mogę wzbić się ponad jakiś poziom. Walczę ciągle... ratuje mnie lekki zbieg - szósty pyka w 4:52 . Nie tracę wiele tych sekund, ale zaczyna się najgorszy podbieg na trasie. Ręce pracują... tempo trochę siada... daje z siebie tyle ile mogę... siódmy wlatuje w 4:53. Nadzieja jeszcze nie umiera, ale ciężki fragment ciągle trwa, a ja jestem na wykończeniu. Nie mogę... zwalniam... odpuszczam... tempo już jest powyżej 5:00. Żegnam się z życiówką... pojawia się ten głos, który usłyszałem na 35 kilometrze Maratonu... gada i gada... qrwa NIE! Tym razem się nie poddam... jeszcze trochę i będzię zbieg... jakoś to zrobię! Przyspieszam... lekki zryw powoduje, że ratuje ten ósmy przed kompromitacją - 4:59. Zaczyna się podbieg... już nie kalkuluje, nie liczę... musze po prostu dać z siebie wszystko. Puszczam nogi i zlatuje... nie osiągam oszałamiającej prędkości, ale trochę nadrabiam... 4:42. Został kilometr... muszę to wytrzymać... cisnę ile mogę... zaczyna mi być niedobrze i boję się, że mogę zrealizować faktycznie "bieg do porzygu". Meta coraz bliżej, ale ciągle daleko... ja walczę. Nie było sprinterskiego finiszu, ale dziesiąty wpadł w 4:35. Zegarek zatrzymałem na 48:02. Po perypetiach związanych z brakiem mojego nazwiska na tabeli wyników okazało się, że wykręciłem wynik 48:00. Pobiłem rekord życiowy o 12 sekund. Niby niewiele, ale po takiej walce jestem zadowolony.\nNapisane: Śr, 27 listopada 2019, 16:00\n11 listopada - 17 listopada 2019\n10,04 km IV Poznański Bieg Niepodległości 2019\nKoniec sezonu 2019 stał się faktem. Jeśli chodzi o podsumowanie to pokuszę się o jakieś przy okazji końca roku. Rozpoczynam 2 tygodniowy okres roztrenowania. Zero biegania. Chodzę już też regularnie 2 razy w tygodniu na siłownie.\nNapisane: Śr, 4 grudnia 2019, 10:58\nOficjalnie rozpoczynam sezon 2020. Miałem dużo planów i pomysłów na to co tu napisać i jakie wymyślne tabelki powstawiać, ale chyba nie ma sensu. Życie płata figle i cały czas coś się zmienia, dlatego przedstawie po prostu ramowy plan na nadchodzący sezon. Startów mam kilka zaplanowane, ale skupiam się generalnie na dwóch: Półmaratonie w Gdynii i Maratonie w Poznaniu. To pod te zawody będę budować formę i w stosunku do nich mam określone wymagania. A przedstawiają się one następująco:\nPółmaraton Gdynia - 29.03:2019: 1:44:59\nMaraton Poznań - 18.10.2019: 3:59:59\nCały sezon po wielu bitwach w myślach postaram się oprzeć jednak na filozofii Brada Hudsona. Tak więc od razu dokonuje szybkiego podziału całego sezonu na fazy:\nFAZA LUZU - 2 tygodnie\nFAZA WSTĘPNA - 6 tygodni\nFAZA ZASADNICZA - 6 tygodni\nFAZA SZLIFOWANIA FORMY - 4 tygodnie\nSTART PÓŁMARATON GDYNIA\nFAZA LUZU - 9 tygodni\nFAZA WSTĘPNA - 8 tygodni\nFAZA ZASADNICZA - 8 tygodni\nSTART MARATON POZNAŃ\nFAZA LUZU - 3 tygodnie\nJak będą wyglądały konkretnie wszystkie Fazy napisze przed ich rozpoczęciem. Aczkolwiek tym razem będę wszystko bardzo dopasowywał pod swoje odczucia z treningu. Bez szarżowania i trzymanie się tempa... treningi kończone niedosytem... nie chce popełniać grzeszków z poprzedniego sezonu.\nPrzedstawie od razu jak będą wyglądały u mnie tempa treningu... tym razem nie jest to Daniels i tych temp będzie trochę.\nT1 - 4:00\nT3 - 4:20\nT5 - 4:30\nT10 - 4:40\nP60 - 4:50\nP90 - 4:55\nP150 - 5:05\nSporo tego... tempa T1 do T10 to będą wykorzystywane w interwałach, a pozostałe w biegach progowych.\nNapisane: Śr, 4 grudnia 2019, 11:28\n6.06 km / 39:29 / Tempo 6:31 / Tętno 139\nBS 6 km - 6:31\nPlan prosty jak konstrukcja cepa - trzymać się pierwszego zakresu tętna. Udało się, ale tętno skakało niemiłosiernie i relacja tętno - tempo wskazuje wybitnie, że poziom formy równa się ZERO.\n6.09 km / 40:36 / Tempo 6:40 / Tętno 140\nŁoo Matko... rano siłownia i nogi zgwałcone i to wieczorne bieganie... widać i słychać... ciężko było... Forma poziom -1 :D\n6.08 km / 37:55 / Tempo 6:14 / Tętno 138\nBS 6 km - 6:14\nJuż lepiej, już lepiej... nadal kiła mogiła, ale powoli wygrzebujemy się.\n6 km / 37:35 / Tempo 6:16 / Tętno ---\nBS 6 km - 6:16\nPo małym pompowanku tych moich lichych mięśni wskoczyłem na bieżnie. Jakoś to polazło, ale tam jest tak gorąco.\n25 listopada - 1 grudnia 2019\n6,06 km BS 6 km\n6,09 km BS 6 km\n6,08 km BS 6 km\n6,00 km BS 6 km (BM)\nPlan wykonany... miały być cztery biegi po 6 kilometrów w tempie konwersacyjnym i były. W nastepnym to samo, tylko dłużej... może cztery biegi po 8 kilometrów.\nWybaczcie opóźnienie (O ile ktokolwiek to czyta). Już powoli nadrabiam zaległości.\n8.21 km / 51:34 / Tempo 6:17 / Tętno 141\nBS km - 6:17\n8.19 km / 51:14 / Tempo 6:15 / Tętno 140\nI tu też bez historii.\n8.17 km / 50:33 / Tempo 6:11 / Tętno 140\nBS 8 km - 6:11\nPowoli do przodu... tętno się poprawia co mnie cieszy.\nBS 8 km (Bieżnia Mechaniczna)\n8.00 km / 50:05 / Tempo 6:16 / Tętno ---\nBS 8 km - 6:16\nJak zawsze w mękach i bólach... jak to na bieżni mechanicznej... nie lubie\n2 grudnia - 8 grudnia 2019\n8.21 km BS 8 km\n8.19 km BS 8 km\n8.17 km BS 8 km\n8.00 km BS 8 km (BM)\nKrótkie i luźne bieganie na starcie sezonu 2020 zakończone. Czas powoli wprowadzać trochę jakości do mojego treningu. Stay Tuned...\nNapisane: Wt, 7 stycznia 2020, 10:19\nTak pokrótce opiszę co będzie mniej więcej grane podczas następnych 6 tygodni. Planuje zwiększać kilometraż i wykonać treningi takie jak:\nBNP - zacznę od 2 km, gdzie kończący kilometr będzie w tempie P150. Potem wydłużę do 4 i 6 kilometrów. Jako czwarty trening zrobię coś lekko trudniejszego, ale jeszcze nie wiem konkretnie co to będzie.\nINTERWAŁY - tutaj prosta sprawa... 2 razy porobię dwusetki w tempie T1 i 2 razy zrobię kombinację 200 + 400, gdzie 400 metrowy odcinek zrobię w tempie T3.\nBIEGI DŁUGIE - zaczynam skromnie... 10, 12, 14, 16 kilometrów na dobry początek.\nPODBIEGI - powinny być grane co tydzień, ale zrobię sobie na pewno jakąś przerwę. Na zachętę rozpocznę od 2 treningów po 4 powtórzenia, a potem 2 treningi po 6 powtórzeń. Na odcinku 150 - 200 metrów.\nCała reszta to będą biegi spokojne trzaskane w dobrym tętnie. Póki co skromnie, ale nie chcę przesadzać... to co najważniejsze mam zamiar odpalić na 10 tygodni przed startem, czyli w fazie zasadniczej.\nBNP(P150) 2 km\n8.41 km / 50:38 / Tempo 6:01 / Tętno 142\nBNP(5:10) 1 km - 5:10\nBNP(5:05) 1 km - 5:03\nPóki co zakończenie dwoma szybszymi kilometrami nie było wysiłkiem ponad miarę. Dałem radę i odpykałem.\n6.20 km / 39:51 / Tempo 6:26 / Tętno 136\nBS 6 km - 6:26\nJakoś kiepsko mi szło, ale zaliczyłem.\nBD 10 km\n10.00 km / 1:03:55 / Tempo 6:23 / Tętno 140\nBD 10 km - 6:23\nKiepsko mi szło niestety. Nie wiem czym to jest spowodowane. Mam nadzieje, że będzie lepiej.\nBS 6 km + 4 PG (Bieżnia Mechaniczna)\n6.00 km / 38:30 / Tempo 6:25 / Tętno ---\nBS 6 km - 6:25\nBieżnia... trochę rozbiegania i 4 razy pykłem po 200 metrów na 5% nachylenia ze żwawszą prędkością. Upocony jak Wieprzek.\n9 grudnia - 15 grudnia 2019\n8.41 km BNP(P150) 2 km\n6.20 km BS 6 km\n10.00 km BD 10 km\n6.00 km BS 6 km + 4 PG (BM)\nKilometrażowo wyszło kiepsko. Teraz może być z tym problem bo mam sporo rzeczy na głownie.\nNapisane: Pn, 13 stycznia 2020, 12:48\nBNP(5:20-5:05) 4 km\n8.80 km / 45:52 / Tempo 5:13 / Tętno 148\nBNP(5:20) 1 km - 5:19\nBNP(5:15) 1 km - 5:13\nBNP(5:10) 1 km - 5:07\nBNP(5:05) 1 km - 4:59\nTutaj już ciężej było na ostatnich 4 kilometrach. Jestem daleko od formy... oj daleko.\n6.00 km / 37:36 / Tempo 6:16 / Tętno 137\nBez historii... ale coś krótko.\n12.00 km / 1:13:48 / Tempo 6:09 / Tętno 139\nBD 12 km - 6:09\nOdpykane. Bez historii.\nBS 6 km + 4 PG\n6.20 km / 41:11 / Tempo 6:38 / Tętno 134\nBS 6 km - 6:38\nZrobiłem i zapomniałem.\n16 grudnia - 22 grudnia 2019\n8.80 km BNP(5:20-5:05) 4 km\n6.00 km BS 6 km\n12.00 km BD 12 km\n6.20 km BS 6 km + 4 PG\nKolejne BNP i BD zaliczone. Jedziemy dalej z tematem.\nNapisane: Wt, 21 stycznia 2020, 13:53\n8.23 km / 49:13 / Tempo 5:59 / Tętno ---\nBS 8 km - 5:59\nSpokojne rozbieganie świąteczne. Przed żarciem na szczęście.\nT1 8 x 200 m\n8.30 km / 53:30 / Tempo 6:27 / Tętno 140\nT1 200 m - 52"\nT1 200 m - 51"\nT1 200 m - 53"\nA czemu takie kiepskie czasy? Wszakże po 48 sekund powinienem biegać te dwusetki. Lód i zmarzlina na stadionie skutecznie utrudniały szybkie bieganie. Mimo to zrobiłem co się dało, żeby biec szybko i się nie połamać.\nBS 6 km + 6 PG (BM)\nSiłownia, bieżnia i wymęczone podbiegi na 5% nachylenia.\n8.05 km / 49:23 / Tempo 6:08 / Tętno 132\nBS 8 km - 6:08\nDziwnie z tym tętnem... biegło mi się fatalnie, a tętno jakby takie niskie...\n23 grudnia - 29 grudnia 2019\n8.23 km BS 8 km\n8.30 km T1 8 x 200 m\n6.00 km BS 6 km + 6 PG (BM)\n8.05 km BS 8 km\nŚwiąteczny tydzień luzu. Potrzebowałem go, ale jego realizacja woła o pomstę do nieba.\nTutaj pojawi się podsumowanie miesiąca\nTutaj pojawi się podsumowanie roku\n8.00 km / 50:55 / Tempo 6:22 / Tętno 141\nNoworoczne bieganie. Nie pije w sylwestra za bardzo alkoholu, więc nie było problemów. Trochę podbiegów i sprawa załatwiona.\nBNP(5:30-5:05) 6 km\n8.40 km / 46:20 / Tempo 5:31 / Tętno 151\nBNP(5:30) 1 km - 5:28\nBNP(5:25) 1 km - 5:22\nBNP(5:15) 1 km - 5:14\nCiężko mi było... trening niestety wymagał ode mnie trochę rzeźby, a tempa nie są wcale jakieś wybitne. Czuje się trochę średniawo. Jakby mnie coś atakowało... mam nadzieje, że się nie dam.\n14.00 km / 1:28:22 / Tempo 6:19 / Tętno 142\nBD 14 km - 6:19\nBrak formy odczuwalny... szło jak krew z nosa. Bez błysku, bez lekkości. Tempo kiepskie, tętno kiepskie... istny Walduś\n10.00 km / 58:47 / Tempo 5:52 / Tętno 145\nBS 10 km - 5:52\nJuż trochę lepiej się biegało.\n30 grudnia 2019 - 5 grudnia 2020\n8.00 km BS 8 km + 6 PG\n8.40 km BNP(5:30-5:05) 6 km\n14.00 km BD 14 km\n10.00 km BS 10 km\nPierwsze koty za płoty. Szło jak po grudzie, ale mam nadzieję, że będzie lepiej.\nOstatnio edytowano Śr, 29 stycznia 2020, 14:06 przez Phalandir, łącznie edytowano 1 raz


Czy leci z nami pilot? Sowiecki myśliwiec leci z Bagicza do Belgii – Koszalin7.pl\nNa początku lat 90-tych w stacjonujących na Pomorzu oddziałach Armii Radzieckiej, panowało niespotykane wcześniej rozprężenie i upadek dyscypliny. Bardzo częste były w tamtych czasach wypadki komunikacyjne z udziałem żołnierzy radzieckich, ucieczki z bronią, coraz liczniejsze katastrofy lotnicze. Mnożyły się ekscesy pijackie, oficerowie zaczęli wychodzić z koszar. Bywalcy lokali nocnych w Koszalinie, pamiętają ich nocne najścia, udział w dancingach w kompletnym umundurowaniu – rzecz wcześniej nie do pomyślenia. Głośno mówiło się o kłopotach aprowizacyjnych rosyjskiej armii i niedożywionych żołnierzach. Kwitł handel z Rosjanami na zasadzie „machniom”, w cenie było bardzo dobre i niezwykle tanie paliwo, węgiel, liczone nie na kanistry i kilogramy, ale na cysterny i wagony kolejowe. Bez żenady wykorzystywano radzieckich sołdatów jako najtańszą siłę roboczą, dostarczaną okolicznym zakładom pracy przez skorumpowanych oficerów. Widok tych żołnierzy, często obdartych, w wacianych spodniach, rażąco kontrastował z rumianymi twarzami i złocistymi epoletami ich przełożonych.\nDo najbardziej spektakularnego wydarzenia doszło w 1989 roku, kiedy to karnie został przeniesiony z Bagicza koło Kołobrzegu do Brzegu na Dolnym Śląsku cały radziecki pułk myśliwców MIG-23. Przyczyną był głośny wypadek, który wydarzył się w 1989 roku. Był to prawdziwy wstrząs dla opinii publicznej Europy zachodniej.\nFoto 1. Zdjęcie, które obiegło cały świat. Rozbity w Belgii MIG-23 z lotniska w Bagiczu, z charakterystyczną czerwoną gwiazdą, symbolem lotnictwa wojskowego ZSRR (Liberation). Foto 2. Trasa lotu myśliwca MIG-23 z Bagicza, nad terytorium NRD, RFN, Holandii i katastrofa w miasteczku Kortrijk w Belgii (Liberation).\n4 lipca 1989 roku z Bagicza wystartował MiG-23, przyjmując kurs na zachód, w stronę Świnoujścia. Nad Zatoką Pomorską pilot stwierdził awarię silnika i katapultował się. Według innej wersji, pilot źle zinterpretował zachowanie płatowca, wywołane wyłączeniem dopalaczy. Odrzutowiec zamiast spaść do morza, kontynuował lot sterowany autopilotem. Wleciał w przestrzeń powietrzną NRD, przeleciał nad terytorium RFN. Tutaj przejęły go dwa amerykańskie myśliwce F-15, poprzestając jednak na eskortowaniu bezzałogowej już maszyny. Niebawem MIG-23 znalazł się nad terytorium Holandii i Belgii. Gdyby doleciał do granic Francji, w powietrzu czekały już na niego samoloty Mirage z rozkazem zestrzelenia intruza. Jednak rosyjski samolot, po wyczerpaniu paliwa spadł na belgijskie miasteczko Kortrijk, zabijając dziewiętnastoletniego mężczyznę. Cały świat obiegły telewizyjne zdjęcia z katastrofy, nazwy „Kołobrzeg” i „Bagicz”, znalazły sie na ustach światowej opinii publicznej.\nNastępstwem katastrofy w Belgii, było karne przeniesienie jeszcze w 1989 roku pułku myśliwsko-szturmowego z Bagicza do Brzegu. W jego miejsce – w drugą stronę, z Brzegu do Bagicza – przeniesiono w czerwcu 1990 roku cały pułk ciężkich śmigłowców bojowych Mi-24 (w sumie 60 maszyn różnych typów). Pod koniec 1991 roku jeden z tych śmigłowców rozbił się w okolicy Kamienia Rymańskiego, wpadając na magazyn zboża należący do PGR Rymań. Maszyna szybko stanęła w płomieniach, kiedy straże pożarne z kilku okolicznych miejscowości dotarły na miejsce, nie było już czego ratować. Zginęło dwóch pilotów, w tym zastępca dowódcy pułku, mechanik pokładowy zdołał się uratować skacząc z niskiej wysokości na spadochronie. Jak później stwierdzono, przyczyną była awaria silnika.\nNajwiększe jednak upokorzenie spotkało radzieckie lotnictwo 28 maja 1987 roku, w dniu święta rosyjskich sił obrony powietrznej. Tego dnia, nieopodal Placu Czerwonego, wylądował na awionetce niemiecki 19-latek, Mathias Rust. Wkrótce okazało się, że małą Cesną przeleciał od Zatoki Fińskiej do Moskwy, przy całkowitej bierności systemów obronnych atomowego supermocarstwa. Posypały się dymisje, odejść musiał ówczesny minister obrony Siergiej Sokołow, dowódca obrony przeciwlotniczej kraju Aleksander Kołdunow, zdymisjonowano również ponad 2000 niższych rangą oficerów. (kw)\n← KOS „zaśpiewał” w 1956 roku – pierwszy skład\nWioska w środku miasta →\n3 komentarze do “Czy leci z nami pilot? Sowiecki myśliwiec leci z Bagicza do Belgii”\nGieroj Sowieckowo Sajuza opił się spirytusem lotniczym 😀\n15 stycznia 2014 o 14:35\n[quote name=”jadzik”]Gieroj Sowieckowo Sajuza opił się spirytusem lotniczym :D[/quote]\na nie mógł tak polecić nad Berlin przypierdolić w Reichstag ????????\n16 stycznia 2014 o 14:33\n[quote name=”Flav”][quote name=”jadzik”]Gieroj Sowieckowo Sajuza opił się spirytusem lotniczym :D[/quote]\na nie mógł tak polecić nad Berlin przypierdolić w Reichstag ????????[/quote]\nprzecież leciał bez pilota ćmoku jeden


Biegówki - Wypełnij ankietę i zdecyduj na jakich trasach chcesz biegać na nartach\nopublikowano:\t04 lipca 2011 autor:\tAdministrator\nW jakim celu prowadzone jest to badanie?\nProjekt pod nazwą "Badanie preferencji narciarzy biegowych dotyczących tras biegowych" to największe w Polsce przedsięwzięcie badające oczekiwania polskich narciarzy biegowych.\nW Polsce trwa boom na biegówki. Coraz więcej samorządów i prywatnych inwestorów planuje otwierać nowe trasy biegowe. Osoby w to zaangażowane często same nie biegają na nartach i nie znają preferencji narciarzy biegowych. Pomóżmy im i sobie ! Niech trasy biegowe, które powstają lub są modyfikowane, spełniają oczekiwania twoje i innych polskich narciarzy biegowych.\nJednym z najważniejszych elementów prowadzonego badania jest anonimowa ankieta internetowa. Zawarte w niej pytania mają dostarczyć wiedzę o statystycznym polskim narciarzu biegowym, oraz jego oczekiwaniach dotyczących tras biegowych w okolicy zamieszkania (na których można biegać nawet codziennie), jak też tras oddalonych, które wybierane są na miej\nsce weekendowego lub dłuższego wypoczynku.\nRaport, który powstanie na podstawie ankiet, będzie nieocenionym źródłem wiedzy dla wszystkich, którzy pracują nad tworzeniem nowych i modyfikowaniem już istniejących tras do biegania na nartach. Raport będzie udostępniany wszystkim zainteresowanym podmiotom.\nAnkieta jest anonimowa. Choć zawiera ponad 20 pytań, to z opinii pierwszych respondentów wynika, że wypełnia się ją szybko i sprawnie. Przeciętny czas wypełnienia to 7 minut.\nPrzyłączając się do badania i wypełniając ankietę, masz wpływ na to, gdzie będą powstawać nowe trasy i jak będą one wyglądać. Jeśli tras będzie przybywać, a ich jakość będzie zadowalająca, narciarstwo biegowe będzie rozwijać się we właściwym kierunku. Skorzystają na tym wszyscy narciarze biegowi, także ty!\nDodatkową motywacją jest możliwość otrzymania cennych nagród!\nJakie nagrody są przewidziane za wypełnienie ankiety?\nNagrodą główną jest zestaw nart biegowych Alpina TNB. Te wyposażone w łuskę, rekreacyjne narty, o wartości rynkowej 420 zł, pochodzą z limitowanej serii wyprodukowanej dla Towarzystwa Narciarskiego "Biegówki". Charakteryzują się m.in. wyjątkową, indywidualną szatą graficzną, która wyraźnie nawiązuje do stylu podhalańskiego.\nDodatkowo do 10 respondentów trafią skarpety do narciarstwa biegowego:\n5 par Alpina BC (z przeznaczeniem do turystyki narciarskiej)\n5 par Alpina XC (doskonale nadających się do rekreacyjnej jazdy na biegówkach).\nFundatorem nagród jest: PPH MGB Mirosław Burzyński z siedzibą w Warszawie przy ulicy Konarskiego 8, 01-355 Warszawa (www.mgbsport.pl) - dystrybutor sprzętu do narciarstwa biegowego marki Alpina, wiązań norweskiej firmy Rottefella, a od 2011 roku także produktów szwedzkiej marki SKIGO.\nWszystkie informacje dotyczące zasad przyznawania nagród zostały zawarte w Zasady konkursu „Nagrody za udział w badaniu – Badanie preferencji narciarzy biegowych dotyczących tras biegowych".\nOrganizatorami prowadzonego badania są Towarzystwo Narciarskie "Biegówki" i portal internetowy nabiegowkach.pl. Organizatorzy, działając wspólnie, zobowiązują się opracować raport z wynikami badania i udostępniać go wszystkim zainteresowanym podmiotom.\nWypełnij ankietę teraz! Twój głos jest bardzo ważny!\nzaktualizowano poniedziałek, 04 lipca 2011 09:09\nWięcej z tej kategorii: « Czy tak wkrótce będzie wyglądać Polana Jakuszycka?\tNa biegówkach po Górach Stołowych »


Kirkman.pl - Produkty - B-Complex with CoEnzymes Pro-Support (Hypoallergenic) - 200 kaps\nB-Complex with CoEnzymes Pro-Support (Hypoallergenic) - 200 kaps\nDziałanie: Zapewnia suplementację witamin z grupy B, które w szerokim zakresie wpływają na zdrowie całego organizmu.\nB-Complex with CoEnzymes Pro-Support (Hypoallergenic) - 200 kaps Wegetariańskie kapsułki 200 kaps 0095-200\nZapewnia suplementację witamin z grupy B, które odgrywają ważne funkcje w organizmie. Produkt hipoalergiczny. Nie zawiera glutenu. Ultra Tested®.\nSuplement diety B-Complex with CoEnzymes Pro-Support firmy Kirkman® zawiera następujące witaminy z grupy B:\nwitaminy: B1, B2, B6, B12,\nTen preparat zawiera aktywną formę witaminy B6 (5-fosforan pirydoksalu), rozpuszczalne formy witaminy B-2 (fosforan ryboflawiny) oraz cholinę, która przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby.\nSuplement diety B-Complex with CoEnzymes Pro-Support jest szczególnie zalecany w okresach stresu, kiedy zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B wzrasta.\nutrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych;\nutrzymanie prawidłowego stanu czerwonych krwinek;\nzachowanie zdrowej skóry;\nutrzymanie prawidłowego widzenia;\nochronę komórek przed stresem oksydacyjnym;\nutrzymanie prawidłowych funkcji układu odpornościowego;\nutrzymanie sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.\ncytrynian choliny, ryboflawiny 5’-fosforan sodowy, pirydoksalo-5-fosforan, D-biotyna, monoazotan tiaminy, amid kwasu nikotynowego, cyjanokobalamina, D-pantotenian wapnia, kwas pteroilomonoglutaminowy, subst. przeciwzbrylająca – dwutlenek krzemu, subst. poślizgowa – L-leucyna, nośnik – sól magnezowa kwasu tłuszczowego poch. roślinnego, hydroksypropylometyloceluloza (osłonka kapsułki)


Powstał nowy Skwer Kępna-Jagiellońska - Portal Warszawski\nPowstał nowy Skwer Kępna-Jagiellońska\n1 grudnia 2020 1 grudnia 2020 Redakcja\tBrak komentarzy\tBudżet obywatelski, Konsultacje, Skwer Kępna - Jagiellońska, Zieleń Warszawska\nWażnym elementem realizacji projektu nowego skweru były szeroko zakrojone prace ogrodnicze, które polegały na wymianie ziemi, posadzeniu nowej, bogatej szaty roślinnej oraz założeniu trawników – informuje Zieleń Warszawska.\nProjekt Skweru Kępna-Jagiellońska jest efektem udanej współpracy mieszkańców i urzędników – powstał w oparciu o wyniki przeprowadzonych jesienią 2019 r. konsultacji społecznych, podczas których zebrane zostały oczekiwania i potrzeby okolicznych mieszkańców i znalazły odzwierciedlenie w finalnym projekcie skweru.\nZieleń na terenie skweru jest bardzo różnorodna i obejmuje:\n360 drzew – klony pospolite (odmiana Cleveland), klony czerwone, świdośliwy, jesiony pensylwańskie, platany klonolistne i jarzęby szwedzkie\n1310 krzewów – berberysy, derenie białe, pęcherznica, irga pozioma, tawliny jarzębolistne czy róże pomarszczone\n2430 bylin i traw – krwawnik, trzcinnik krótkowłosy, śmiałek darniowy, kocimiętka, rozplenica japońska czy śmiałek darniowy\nZ myślą o zabawie i wypoczynku rodzinnym odnowiono „Pragórkę” – naturalny ogród, w którym znalazły się drewniane ławy, szałas wiklinowy, posadziliśmy tu także byliny.\nNOWY SKWER KĘPNA-JAGIELLOŃSKA TO NATURALNY PLAC ZABAW I GÓRKA SANECZKOWA\nNowy, naturalny plac zabaw podzielony jest na dwie strefy: dla najmłodszych oraz starszych dzieci. Czeka tu na nie sporo atrakcyjnych urządzeń zabawowych otoczonych wiklinowym płotkiem, w tym między innymi kilka huśtawek, urządzenie do wspinaczki z tunelem i żaglem, wieża ze zjeżdżalnią, jak również sprzęt do zabawy w piasku np. wciągarka z wiaderkiem, pnie, szałas. Naturalna nawierzchnia na placu zabaw – z piasku, drewna oraz trawy syntetycznej – zapewni dzieciom bezpieczeństwo podczas korzystania z tych urządzeń zabawowych. Wkrótce, gdy nadejdzie zima i sypnie śniegiem – główną atrakcją stanie się zapewne nowa górka saneczkowa, idealna do zimowej zabawy – chwali projekt Zieleń Warszawska.\nNOWY SKWER KĘPNA-JAGIELLOŃSKA – ŚCIEŻKI, CHODNIKI, LATARNIE, ŁAWKI I KOSZE NA ŚMIECI\nW obrębie skweru zostały wykonane nowe ścieżki z nawierzchni mineralnej (422 m2), a także schody i chodniki. Powstała również pochylnia, która ułatwia dojście do placu zabaw, zaś do wejścia na skwer od strony ul. Jagiellońskiej prowadzi nowy chodnik.\nDla komfortu i bezpieczeństwa użytkowników skweru zamontowaliśmy nowe wyposażenie czyli 14 latarni solarnych (w tym dwie na placu zabaw, żeby umożliwić najmłodszym zabawę również po zmierzchu), 7 wygodnych ławek warszawskich w dwóch wariantach, 3 stojaki rowerowe oraz 9 koszy na śmieci, w tym jeden do ich segregacji.\nTeren skweru, zaraz po jego otwarciu, został przekazany do Urzędu Dzielnicy Praga-Północ i Zarządu Praskich Terenów Publicznych, które zajmą się jego dalszym utrzymaniem.\nPrace modernizacyjne na Skwerze Kępna-Jagiellońska zostały wykonane na zlecenie Zarządu Zieleni m.st. Warszawy w ramach realizacji następujących projektów z Budżetu Obywatelskiego:\n▶Praskie Zielone Skwery (pomysł na rok 2019, nr 1721)\n▶600 ławek dla Warszawy (pomysł na rok 2020, nr 811)\n▶Ogrody deszczowe i naturalne place zabaw na terenie m.st. Warszawy, w tym plac zabaw w Parku Dolina Służewiecka (pomysł na rok 2020, nr 1235)\n▶Kwiaty dla Warszawy, aby Warszawa była jeszcze piękniejsza (pomysł na rok 2020, nr 1822)\n▶2020 drzew dla Warszawy (pomysł na rok 2020, nr 774).\n← Miasto dobija kolejny zabytek?? Chodzi o Nowe Dynasy!\nRusza kolejna, 8⃣. edycja budżetu obywatelskiego →\nJuż 17 października (niedziela) w Warszawie, i innych miastach w Polsce ruszą procesje różańcowe.\nWystarczy iskra, by doszło do nieszczęścia na Żeraniu?


Co kupić dla dziecka przed porodem? – Społeczeństwo\nSpodziewasz się dziecka, chciałabyś już mieć wszystko przygotowane, ale wciąż nie wiesz, co kupić. Jakie ubranka są potrzebne, czy wystarczy jeden kocyk? Wyprawkę dobrze jest skompletować wcześniej, tak żeby na początku 8. miesiąca mieć już wszystko. Później możesz po prostu nie mieć sił na bieganie po sklepach, pranie i prasowanie. Ubranka – Pamiętaj, nie kupuj zbyt wielu rzeczy w małych rozmiarach, czyli 56. Większość ubranek kupuj w rozmiarze 62. Lepiej, żeby twój maluch miał ubranka troszeczkę za duże, niż za małe. Dzieci rodzą się duże i na niektóre 56 od razu po urodzeniu są za malutkie nie zapominaj także o tym, iż maluchy rosną w błyskawicznym tempie! Łóżeczko – standardowe w wymiarze 60cmX120cm. W przypadku materaca, ilu rodziców, tyle szkół. Zaleca się kupno materaca kokosowo gryczanego, gdyż dziecko śpi wtedy na twardym podłożu sprzyjającym kręgosłupowi. Oczywiście, pamiętajmy, że są jeszcze materace piankowe, piankowo-kokosowe i kokosowe. Do łóżeczka przyda się również karuzela, ochraniacz na szczebelki, prześcieradło z gumką, komplet pościeli z antyalergicznym wypełnieniem oraz śpiworek dla noworodka. Na spacery zaopatrz się oczywiście w wózek, torbę na wózek z przewijakiem, kocyk akrylowy, kombinezon. Do pielęgnacji dziecka niezbędne będą: wanienka, przewijak na łóżeczko, ręczniki z kapturkiem, emulsja do kąpieli, balsam po kąpieli, obcinacz do paznokci, krem pielęgnacyjny, krem na odparzenia, gaziki do przemywania oczu solą fizjologiczną. Może nam się również przydać, szczególnie zimą nawilżacz powietrza, sterylizator, laktator oraz podgrzewacz do butelek. Są to jednak akcesoria, które możemy zakupić już po powrocie ze szpitala, oceniając czy faktycznie są nam niezbędne. Warto jednak dokładnie przemyśleć nasze zakupy, by nie gromadzić zbędnych rzeczy. Na początku ciąży zrób listę, przewertuj oferty sklepów, sprawdź i porównaj ceny, a potem z uśmiechem na ustach i przeświadczeniem, że dopracowałaś każdy szczegół listy, idź na zakupy.