www.DobraDieta.pl :: Zobacz temat - Odżywianie w biegach ultra na diecie wysokotłuszczowej\nwww.DobraDieta.pl Strona Główna » Zdrowie » Aktywność fizyczna, sport » Odżywianie w biegach ultra na diecie wysokotłuszczowej Poprzedni temat «» Następny temat\nOdżywianie w biegach ultra na diecie wysokotłuszczowej\nWysłany: Wto Wrz 19, 2017 15:48 Odżywianie w biegach ultra na diecie wysokotłuszczowej\nmam pytanie odnośnie odżywiania podczas startów w biegach ultra od 80 km w górę... Jak to robić w miarę prawidłowo? Trochę latam w ultra biegach od paru miesięcy zmieniłem dietę na wysoką tłuszczową, nisko węglowodanową, właściwie nie z przyczyn uprawianego amatorsko sportu, ale ze względów zdrowotnych pod wpływem wiedzy Jerzego Zięby, który bądź co bądż zrehabilitował dietę tłuszczową, niskowęglowodanową, jako najbardziej odpowiednią dla człowieka. Postanowiłem spróbować i efekty mnie zaskoczyły po dwóch miesiącach po odcięciu węgli na korzyść tłuszczy schudłem z 7 kg, pozbyłem się przysłowiowego "brzucha" czego nigdy nie udało mi się osiągnąć. Tak znaczna utrata wagi nie była moim celem, obecnie osiągnąłem dolną granice BMI waże 69-70 kg przy wzroście 177. Czuję się w tej wadze dobrze, po zmianie diety odczuwam zdecydowanie więcej energii w sobie, również przekłada się to na treningi. Startuje w ultra biegach, ale unikam długich wybiegań, na rzecz wzmacnia mieśni, interwałów i podbiegów. Po zmianie diety brałem udział w 3 imprezach na 145, 68, i 107km. W porównaniu z biegami opartych na cukrach czyli zele,izo, kola spożywanych gdzieś 40-60g na godzinę, w stosunku do tłuszczy + węgle ale spożywanych osobno w przerwie co najmniej pół godziny miałem znacznie lepszą regenerację po startach. Po biegu na 145 km (gdzie trening przed nim to w sumie... 20km w tygodniu) regenerowałem się 3 dni. To dla mnie było mega zaskoczenie bo zwykle potrzebowałem tygodnia po setce. Energia podczas zawodów? Właściwie bez większej różnicy, jeśli pilnowałem się by się nie zakwasić, to nie było tragedii. Irytowała mnie tylko jedna rzecz, czyli przysłowiowe "dwójki" po kilkunastu godzinach "biegu" właściwie po każdym pożywieniu, głownie tłuszczowym włożonym do ust , oczywiście musiałem ratować się laremidem by ukończyć zawody. Od momentu pojawienia sie problemu jechałem już tylko na cukrach... Pytanie co robię źle? PS. W zawodach na cukrach też nie było "tak słodko", w pewnym momencie też mnie muliło i latałem w krzaki ale zwykle już pod koniec mordęgi PS2. Na cukrach ładowałem węgle przed, na tłuszczach nie ładowałem- przy tej intesywności wysiłku nie zauważyłem różnicy. PS. A może na diecie LCHF można olać regularne żywienie podczas startu jeść tylko wtedy kiedy ssie, lub polecieć na tylko na wodzie? Pytanie mnożą sie jak króliki Pozdrawiam!\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 10:24\nPrzyjmijmy, trochę dowolnie, że w czasie biegu organizm spali 7000 kcal. To jest mniej więcej 1 kg własnej tkanki tłuszczowej i tłuszczu z ostatnich posiłków. Zapasy tłuszczu dobrze odżywionego człowieka to kilka kg, więc w czasie kilkunastogodzinnego wysiłku tłuszczu nie brakuje, nawet, gdyby zużycie energii było dwa razy większe, 14 tys. kcal.\nMoże braknąć pod koniec biegu białek i glukozy.\nZapas glukozy to zaledwie około 250-300g. We krwi 10g, w wątrobie 80g i w mięśniach 200g. Glukoza z mięśni może być wykorzystana tylko lokalnie, w mięśniach. Do spalania tłuszczów niezbędna jest odrobina glukozy. Jeżeli te zapasy zostaną zużyte, to pozyskiwanie energii z tłuszczów staje się upośledzone.\nRezerwuarem białka na czas głodu są mięśnie. Ponadto, gdy cała glukoza zostanie spalona, wątroba musi dodatkowo pobierać białko z mięśni, żeby produkować z niego glukozę, co nasila degradację mięśni.\nŻeby nie wiem, jak liczyć, to podczas zwiększonego wysiłku wzrasta zapotrzebowanie nie tylko na energię, ale także na białko, ponieważ układ enzymatyczny pracuje intensywniej i szybciej się zużywa. Co dla wielu ideologów jest nie do przełknięcia.\nJednym słowem, zarówno w spoczynku, jak i w biegu, kluczem Low Carb jest prawidłowa ilość białek i węglowodanów, nie za duża, ale też i nie za mała\nNo i oczywiście niezbędne są sole mineralne, bo pot jawny jest co prawda hipotoniczny, ale jednak powoduje zwiększoną utratę soli mineralnych.\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 12:15\nDziękuje za rzeczową odpowiedź.\nNie napisałem o elektrolitach, tak oczywiście te uzupełniam regularnie mniej więcej co godzinę w zależności od pogody w postaci gotowych kapsułek ALE hydrosalt lub soli kamiennej z dodatkiem cytrynianu magnezu.\nReasumując, należy co jakiś czas uzupełniać węgle i białko, jakie to mogą być proporcje? Drugie pytanie, czy w takim razie przyjmowanie tłuszczy typu stopiona słonina, jajka w majonezie nie ma sensu podczas wysiłku? Organizm będzie preferował własną tkankę tłuszczową?\nKolejna sprawa, oczywiście zdaje sobie sprawę, że organizm mam zapasy tkanki tłuszczowej nawet w przypadku osoby szczupłej, ale czy nie warto mimo wszystko parę dni wcześniej"zalać się" węglowodanami w celu nabicia i glikogenu i utworzenie tkanki tłuszczowej? Czy to zbyt krótki okres, który tylko sprawi że zatrzymamy wodę w organizmie (zauważalny wzrost wagi)? Jak powinna wyglądać regeneracja, co i ile jeść by uzupełnić straty energetyczne?\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 15:48\nTo może ja wtrącę swoje trzy grosze, bo widzę, że nie zrozumiałeś. \nNa LC/LCHF ilość glikogenu w wątrobie i w mięśniach jest mniejsza, ponieważ jego resynteza jest zależna od stężenia insuliny, a LC jest "niskoinsulinowa". Z kilku powodów bez sensu jest to zmieniać ładując węglowodany. Badania wykazały, że minimalne stężenie insuliny (nawet 0.5-1mj/ml) wystarczy aby mógł zachodzić proces wychwytywania glukozy przez komórki pracujących mięśni. Wychwytywanie glukozy z krwi przez komórki mięśni w długotrwałym wysiłku zwiększa się stopniowo. Glukoza pokrywa wtedy około 25% zapotrzebowania energetycznego. Badania tętniczo-żylnej różnicy stężenia glukozy w mięśniowym łożysku naczyniowym wykazały, że u chorych na cukrzycę pomimo niedoboru insuliny, zużycie glukozy przez mięśnie pracujące jest tak samo duże, jak u ludzi zdrowych. Wychwytywanie glukozy przez komórki mięśniowe podczas wysiłku stwierdzono także u zwierząt pozbawionych trzustki. Tak więc spalanie glukozy w czasie pracy może zwiększać się bez udziału insuliny.\nZwiększone wytwarzania glukozy jest wynikiem nasilenia glikogenolizy i glukoneogenezy w wątrobie. Na początku biegu udział glukoneogenezy jest niewielki. Jeśli bieg jest kontynuowany proces progresywnie wzrasta. Glukoneogenezę nasila dopływu do wątroby substratów dla tego procesu: glicerolu, mleczanu, pirogronianu oraz aminokwasów, przede wszystkim alaniny. Tak więc mleczany u ultrarunnera na LC są substratem do glukoneogenezy, a podając glukozę w czasie biegu zwiększa się stężenia mleczanu we krwi. Bez sensu, ból mięśni, d..a w krzakach. Zużycie kwasów tłuszczowych przez mięśnie jest proporcjonalne do stężenia WKT we krwi. Na pierwszy ogień idzie lipoliza, czyli tłuszczyk własny, a potem trójglicerydy zawarte w komórkach mięśniowych i lipoproteiny krwi. Insulina hamuje uwalnianie kwasów tłuszczowych. To kolejny powód dla którego bezsensem jest ładowanie węglowodanów. I w końcu ketogeneza. Ketogenezę stymuluje zwiększenie stężenia WKT we krwi dopływającej do wątroby, zwiększenie stężenia WKT glukagonu przy jednocześnie niewielkim stężeniu we krwi insuliny oraz zmniejszenie zawartości glikogenu w wątrobie. Jeśli więc chcesz mieć przewagę nad innymi wynikającą z tego co powyżej napisałem, to podczas biegu wsuwaj śmietankę 30% wymieszaną z żółtkami. Tłuszcz i białko na 100 kilosów jest najodpowiedniejsze, ale białka i tłuszczu musi być dużo. Na taki dystans to między 200 a 300 gramów białka i powinno pokrywać minimum 30% zapotrzebowania energetycznego, a jeszcze lepiej jeśli pokrywałoby więcej.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Śro Wrz 20, 2017 15:54, w całości zmieniany 5 razy\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 16:03\nUltrarunnerzy bazujący na węglowodanach ryzykują też rozwinięciem się u nich cukrzycy typu 2.\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 16:56\nSporo Jaki wtedy ma być stosunek B:T? Można się ratować odżywką WPC80?\nEdit: A!... >=30% rozumiem. Sorka, nowy tu jestem\nOstatnio zmieniony przez damned Śro Wrz 20, 2017 17:10, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 17:07\nMożna. I trochę kreatyny można dorzucić. Będzie lepszy efekt.\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 17:23\nLudzie potrafiący zagonić gazelę na śmierć to myśliwi a nie rolnicy opychający się węglowodanami. Ultramaraton wywodzi się z tzw polowania uporczywego.\nA węgli zupełnie nic? Mózg nie będzie się buntował? Co do kreatyny nie brałem nigdy jej, trzeba wcześniej się nią suplementować? Słyszałem tylko ze cześć ultrasów łyka na kryzysach monohydrat...\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 17:34\nMózg buntuje się jeśli jest nadmiar węglowodanów. Nie tylko mózg. Reszta organizmu też.\nTyle glukozy ile jest konieczne mózg dostanie z glukoneogenezy. Na LC i tak przestawia się na ketony w 70-80 procentach.\nTrzeba wcześniej sprawdzić jak organizm reaguje na kreatynę, żeby potem nie było niespodzianek podczas biegu.\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 18:00\nNiech mi jeszcze kolega powie czy udział 30% białka również powinienem utrzymywać w dni poza startowe? Szczerze, obecnie tego nie liczę, ale irytuje mnie juz ten spadek wagi... Jaki udział węgli, białka mam przyjać na co dzień by nie chudnąć.\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 19:07\nTaki trzeba utrzymać żeby nastąpiła adaptacja metaboliczna, bo jeśli będziesz raz na LC a raz na HC to jest to bez sensu. Nie będziesz chudł jeśli zwiększysz udział białka do minimum 25% w dni poza startowe.\nNie bój się. Białko nie gryzie.\nKalkulator sobie daruj. Byle było tluszczu więcej niż białka i trochę nie przetworzonych zbytnio węglowodanów. Mogą być nawet owoce, byle niedużo i nie zaraz po tłustym posiłku.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Śro Wrz 20, 2017 19:13, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 19:16\nZależy, czy liczymy 30% w gramach, czy energetycznie w kcal.\nW dietetyce przyjęło się liczyć udział procentowy składników w kcal w stosunku do sumy energii. Można po nowemu w kJ, ale w kcal łatwiej zapamiętać.\nWięc licząc energetycznie, najkorzystniej w spoczynku spożywać 20-25% białka, reszta to tłuszcz. Żeby nie tracić masy mięśniowej, wskazane jest po bożemu jednak spożywać na dobę trochę węglowodanów w spoczynku, wg biochemii 50-100g, wg Lutza 72g.\nW intensywnym wysiłku nawet do 200g, to nadal jest LC, bo także wtenczas tłuszcz daje ponad połowę energii.\nMoże to nam coś podpowie:\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 19:24\nPrzeliczając te 25% energii z białka, w gramach wypada proporcja białka do tłuszczu B:T=1:1,5 co energetycznie daje słynną proporcję Kwaśniewskiego 1:3 ale w kcal.\nProściej, wg Eskimosów, na trzy kawałki mięsa jeden kawałek słoniny.\nWysłany: Śro Wrz 20, 2017 21:57\nDzięki panowie za wyjaśnienia. A jak sprawa ma się z witaminami C, B, D K2 należy suplementować się? Obecnie używam kwasu askorbinowego, używam zamiast cytryny.\nWysłany: Czw Wrz 21, 2017 09:18\nB complex, ale z cyjanokobalaminą a nie metylokobalaminą. Jeśli biegasz w słońcu to witaminy D raczej Ci nie brakuje, ale nawet jeśli łykniesz dodatkowo 2-4 tysiące j.m to nic się nie stanie. Teoretycznie dieta niskowęglowodanowa z ilością ok 150 gramów białka zwierzęcego powinna dostarczać 100-200 mikrogramów witaminy K na dobę. Ale w praktyce jest pewnie dużo mniej. Można suplementować, byle nie w początkowej fazie przechodzenia na LC/LCHF, bo zwiększy się ryzyko powstawania zakrzepów. Jest ono minimalne przez pierwsze kilka tygodni, ale dodatek witaminy K może je zwiększyć. Lepiej poczekać kilka tygodni. Co do witaminy C to trzeba pamiętać, że na procesach utleniania opiera się życie i walka z nimi za pomocą wielkich dawek antyoksydantów daje często efekt odwrotny do zamierzonego.\nLinki, żeby nam nie poginęły te dane\nHigh energy deficit in an ultraendurance athlete in a 24-hour\nDane dotyczą żywienie niskotłuszczowego, ale energię można przeliczyć i przystosować do żywienia wysokotłuszczowego.\nWysłany: Pią Wrz 22, 2017 12:08\nŚrednio 500 kcal/h. 400 gr masła, 300 gr pasty jajecznej, 300 gr pasty orzechowej i można startować.\nJa przy dłuższych dystansach jechałem wyłącznie na pastach z tłuszczem. Miesza się to z masłem i olejem kokosowym, dzieli się to na porcje 50 g, ładuje do lodówki turystycznej i można śmigać 100-200 km.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Pią Wrz 22, 2017 12:15, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: Pią Wrz 22, 2017 14:17\nA jak robiłeś tą pastę jajeczną? Dodawałeś majonezu? Inna sprawa, że nasłuchałem się Zięby, że jednorazowo tłuszczu w dużych dawkach nie idzie przyjąć, bo zaraz będzie zwrot dołem albo górą... Pokutowało to we mnie przekonanie, że własnie przegiąłem z ilością tłuszczu... Później się okazało, ze nie ma problemu zjeść naraz śmietankę 30% z tłustym twarogiem.\nŻeby wyrobić te kalorie mimo wszystko trzeba przyjąć dość dużo objętościowo pożywienia. A z tym się wiąże kolejne przekonanie, że przy dużej objętości pokarmu w żołądku krew odpływa z kończyn do żołądka, i albo zaczną się rewelacje żołądkowe, albo skurcze w nogach...\nWysłany: Pią Wrz 22, 2017 18:45\nRobiłem pastę ze śmietanką, ale wariantów jest od groma. Każdy wybiera według upodobań. Biegunka tłuszczowa u zdrowego człowieka w zasadzie się nie zdarza. Wymioty też się nie zdarzają. Wyjątkiem może być sytuacja kiedy wymiesza się dużą ilość tłuszczu z cukrem prostym lub alkoholem. Może się zdarzyć w różnego rodzaju schorzeniach przewodu pokarmowego. Hihi, no i w końcu zagadka z krwią odpływającą z nóg do żoładka. Rozgałęzienia aorty brzusznej zaopatrują w krew narządy jamy brzusznej: żołądek, jelita, wątrobę, śledzionę, nerki itd. Biegnąć dalej dzieli się na dwie tętnice biodrowe. W jaki sposób mogłaby cofać się z nóg do żołądka? No i jak mogłaby przepływać przez nogi z pominięciem odcinka brzusznego? Proces trawienie odbywa się stopniowo, w poszczególnych odcinkach przewodu pokarmowego i nie pochłania aż tak dużo energii jak się niektórym wydaje. Chyba że ktoś naje się jak za przeproszeniem ciężarna świnia.\nW węglach wychodzi więcej i wagowo i objętościowo.\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 06:17\nMiałem się produkować, a tu już napisane czarno na białym.\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 09:47\nInna sprawa, że nasłuchałem się Zięby, że jednorazowo tłuszczu w dużych dawkach nie idzie przyjąć, bo zaraz będzie zwrot dołem albo górą...\nGdyby Zięba sam sprawdził, toby wiedział, że na raz, łyżką, można zjeść pół kostki masła bez żadnych rewelacji trawiennych.\nCo nie znaczy, że po kilku miesiącach takich ekscesów żywieniowych, przy niskiej ilości białka, nie pojawiają się problemy zdrowotne. Ale to już inna historia, rzekłbym: Optimal story.\nBiegunka tłuszczowa u zdrowego człowieka w zasadzie się nie zdarza. Wymioty też się nie zdarzają. Wyjątkiem może być sytuacja kiedy wymiesza się dużą ilość tłuszczu z cukrem prostym lub alkoholem.\nDokładnie tak. To nadmiar cukru w tłustym torcie powoduje mdłości, a nie tłuszcz, bo glikemia skacze wówczas nawet do 250mg/% i mózg broni się przed dalszym zatruwaniem glukozą, generując mdłości. Zjedzenie dużej golonki nigdy nie wyzwala mdłości, a jedynie niechęć do dalszego jedzenia.\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 10:21\nTeoretycznie dieta niskowęglowodanowa z ilością ok 150 gramów białka zwierzęcego powinna dostarczać 100-200 mikrogramów witaminy K na dobę. Ale w praktyce jest pewnie dużo mniej. Można suplementować, byle nie w początkowej fazie przechodzenia na LC/LCHF, bo zwiększy się ryzyko powstawania zakrzepów. Jest ono minimalne przez pierwsze kilka tygodni, ale dodatek witaminy K może je zwiększyć.\nMyślę, że z tym ryzykiem zakrzepów medycyna przesadza. W Japonii stosuje się preparat Glakay czyli witaminę K2 MK4, bardzo podobną do K2 MK7. Glakay jest standardowo przepisywany kobietom w okresie menopauzy w celu ochrony przed osteoporozą w trzech podzielonych dawkach na dobę po 15 mg,\nrazem 45 mg = 45000 mcg przez dwa lata.\nTo jest trzysta razy większa dawka dzienna niż zalecane 150 mcg K2 MK7 i nie powoduje, jak widać zakrzepicy.\nDla porównania, gdyby ktoś przyjął 300 razy większą dawkę przeciwzakrzepowej warfaryny zapewne by umarł, jak szczur. (Warfaryna to zakazany w Unii pestycyd, można go jedynie stosować w trutkach na szczury).\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 12:02\nW żadnym przypadku nie jestem przeciwnikiem dodatkowych dawek witaminy K. Uważam że trzeba suplementować, ale diabeł tkwi w szczegółach. Dlatego kilku autorów prac na temat diety niskowęglowodanowej zaleca ostrożność podczas okresu adaptacji do LC, KD, bo wiele zależy od tego na jakich tłuszczach będzie oparta dieta. Przeciętny Polak zarabiający 1500-2000 zł po prostu nie byłby w stanie przedawkować witaminy K, bo nie byłobyby go na to stać. Ilości K2-mk7 w dostępnych bez recepty preparatach są tak śmiesznie niskie, że nawet kilkusetkrotne przekroczenie dziennej dawki nie powinno wpłynąć na krzepliwość krwi. Natomiast nie wiadomo jak się sprawy mają w przypadku kiedy kumulują się te dwa czynniki czyli: okres adaptacji do diety wysokotłuszczowej i jednoczesna suplementacja witaminy K. Rozwiązaniem mogłoby być LC, KD w oparciu tłuszcze nienasycone. Wtedy można bez obaw suplementować witaminę K od pierwszego dnia.\n"Stwierdzano także niższe stężenie czynników zwiększających krzepliwość krwi przy stosowaniu diety bogatej w kwasy jednonienasycone w porównaniu z dietą bogatą w kwasy wielonienasycone omega 6. W randomizowanych, krzyżowych badaniach Larsen i wsp.  oznaczali stężenie czynników krzepnięcia krwi u młodych, zdrowych ochotników stosujących diety zawierające 19% energii w postaci oliwy, oleju słonecznikowego lub rzepakowego. Po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku stężenie aktywowanego czynnika koagulacji VII było istotnie niższe u osób na diecie z oliwą niż z olejem słonecznikowym, ale nie różniło się od występującego przy stosowaniu diety z olejem rzepakowym. Dieta z oliwą spowodowała natomiast istotne statystycznie podwyższenie stężenia TG w stosunku do okresu przed doświadczeniem i okresów stosowania dwóch pozostałych olejów .\nW wieloośrodkowych badaniach LIPGENE, w których wzięły udział osoby z zespołem polimetabolicznym, analizowano efekty diet wysokotłuszczowych bogatych w kwasy nasycone lub jednonienasycone oraz diet niskotłuszczowych, wysokowęglowodanowych na postprandialne stężenie i klirens TG i funkcje śródbłonka. Stwierdzono, że postprandialne usuwanie TG z krążenia było najszybsze na diecie z kwasami jednonienasyconymi. Na diecie tej obserwowano także po spożyciu pokarmu najwyższą aktywność syntazy tlenku azotu, największą wazodylatację tętnicy ramieniowej i najniższe stężenie sICAM-1 [61, 62]."\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 12:55\nBiegnę za tydzień na 100 mil, mam zamiar wykorzystać tą wiedzę i polecieć na ketozie jak należy, więc po wszystkim jak chcecie zrecenzuję jak mi poszło\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 13:23\nZa wcześnie. Okres adaptacji do LC to od kilku tygodni do kilku miesięcy. To nie jest czas na bicie rekordów.\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 14:19\nZgadza się, na LC w trakcie spoczynku i treningach jestem od jakiś dobrych 4 miesięcy, z pojedynczymi długimi startami miałem tylko zagwozdkę jak się żywić. Żywiłem się i suplementowałem po omacku, ale po wyjaśnieniach jak to ma wyglądać stwierdzam, że nie popełniałem rażących błędów.\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 15:52\nDoczytałem sobie, że rekord w biegu wynosi 303,506 km na 24h.\nJa to kojarzę 100mil ale na rowerze i to jeszcze w czasach kiedy to było bezpieczne bo kierowcy nie byli zasłonięci i rozproszeni telefonami i GPS-ami.\nWysłany: Pią Wrz 29, 2017 16:27\nSą zawody biegowe i na 1000 mil\nOstatnio zmieniony przez damned Pią Wrz 29, 2017 16:29, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Sob Wrz 30, 2017 10:53\nstwierdzam, że nie popełniałem rażących błędów.\nBo nie próbowałeś dopasować się do schematu. Dopasuj LC do siebie a nie siebie do LC.\nWysłany: Nie Paź 01, 2017 12:33\nWysłany: Pon Paź 02, 2017 09:36\nOMG! Interesujące! Dzięki.\nIt takes mental strength to make the transition to Zero Carb. Ano właśnie...\nA co na to pan Witold?\nWysłany: Wto Paź 03, 2017 10:39\nUltra-Marathoner Ana Teixeira\nAna Cristina Teixeira is a biology teacher in Penafiel. (Portugalia)\nI’m 49 years old now (2015) and I have done several ultra-marathons around Europe. I began running marathons in 2009, and ultra-marathons in 2012. I run 150 km (93 miles) a week when I am training for a competition.\nI have been eating a Zero Carb – No Plant Foods – diet for 5 years now...\nMy motivation was for both health and endurance. I am an Ultra-marathoner, and I wanted to improve my performance, and a Zero Carb diet is the best way I have found to achieve this. I run 4 ultras a year. Two of them are 100 km and the other two are 215 km each. My personal best time for the 100 km is 9 hours and 30 minutes...\nI eat only meat. I consume mostly beef and pork, choosing the fattiest cuts, but I also like chicken wings. The meat and fat from pork head is one of my favorites, but I do not eating brain. I do not eat turkey or duck or rabbit meat because I find it to be too lean. I need lots of fat to fuel my body and provide the energy necessary for my long runs. I enjoy bacon, too, but it is difficult to find it without sugar...\nAbout 50% of my diet is fresh beef, and the others 50% is pork and chicken wings...\nI prefer my meat cooked medium...\nIf I feel I need extra fat, I will add ghee (lactose-free butter) which is easy to find where I live...\nI do not limit the quantity of meat I eat. I eat until I feel my needs have been fulfilled. I eat two meals a day. I have my first meal about mid-day after my morning run, and my second meal in the evening. That’s enough for me...\nI do not drink bone broth on a daily basis, but I do use it during a competition. During the ultra-marathons, we must carry our own food, so that’s when the bone broth is good for me. Sometimes during ultras that last for several days, my support car will give it to me to drink. This is really helpful because then I don’t have to carry it, and I can continue to run while drinking it...\nI eat 750 – 1000 gms. of chicken wings and then 500 gms. of other meat on average per day.\nYes, because of the long distance running, I find that my body requires more sodium than the meat alone provides. If I do not use it, I will experience electrolyte imbalances. I add extra salt to both my water and my food. I have about 5 gms. (1 tsp.) on average per day...\nI spend about 250 Euros (each month)\nKlasyka. Tak żywili się Inuici i byli nieprawdopodobnie wytrzymali.\nJednak takie żywienie wymaga determinacji i czasu na przestawienie metabolizmu. Ktoś, kto pół życia spędził na intensywnym spalaniu glukozy i doskonaleniu tego systemu zasilania, w pierwszych miesiącach będzie załamany utratą sił.\nAna Teixeira jada głównie tłuste części z wołowiny i wieprzowiny, lubi także skrzydełka, jeżeli czuje potrzebę, to uzupełnia to masłem klarowanym, bezlaktozowym, lubi boczek. Jej paliwem jest tłuszcz. Zjada 1,2-1,5 kg mięsa na dobę, co dostarcza ponad 200 g białka! Z tego białka ma 200x0,56=110 g glukozy plus jakieś 30g z triglicerydów, razem ponad 140g glukozy. W maratonie zapewne spala więcej.\nTak na oko waży z 60 kg, co daje 3-4g białka na kg masy.\nFacet musiałby zjeść ze 2,5 kg mięsa i dodać osełkę masła. Czarno widzę taką determinację, facetom zazwyczaj się nie chce, są niecierpliwi, nie chcą czekać wiele miesięcy na przestawienie metabolizmu. I tu jest pies pogrzebany. Dlatego ja się nie upieram przy zero carb, ale jak ktoś to wytrzyma...\nZero węglowodanów i zero alkoholu? Przez całe życie?\nWysłany: Pon Paź 09, 2017 15:22\nJestem, jestem, było dobrze Jeśli macie wątpliwości o sensie pisania na tym forum i dzielenia się wiedzą, bo po raz n-ty trzeba pisać to samo, bo wszyscy wszystko wiedzą itp. to wiedzcie, że mi pomogliście. Otóż, ostatecznie przebiegłem mój najdłuższy dystans do tej pory Szlak Orlich Gniazd Ultra 165 km w 23 godz. 37 min zajmując 10 m. open. Jak na moje możliwości to duży sukces. Po raz pierwszy nie miałem problemów żołądkowych na szlaku, choć o mały włos... Okazało się że śmietanka 30% z odżywką białkową, którą chciałem zabrać ze sobą, w dużych ilościach nie byłaby dla mnie dobrym pomysłem W ostatniej chwili zdecydowałem się na spożywanie kabanosów wieprzowo- wołowych, W sumie zjadłem ich prawie kilogram i do tego kostkę masła bez laktozy, woda i elektrolity na bieżąco. A więc da się bez węgli, praktycznie bez większych zjazdów poziomu mocy. Kabanosy mogłem wciągąć non stop i co najlepsze miałem na nie ochotę. Pewnie dla Was to oczywiste, dla mnie to nowa jakość Ogólnie obyło się bez kontuzji i teraz czuje się o niebo lepiej, niż w przypadku podobnych imprez w przeszłości. Dziękuję, wątek zapisać dla potomnych. Mam nadzieje, ze pomoże niejednemu ultrasowi.\nWysłany: Pon Paź 09, 2017 16:23\nA więc da się bez węgli, praktycznie bez większych zjazdów poziomu mocy.\nTylko bez węgli tak się da, bo na węglach jest huśtawka glikemii, a na białku i tłuszczu po wypaleniu resztek glikogenu, (którego na LC jest zmagazynowane mniej), jedziesz na ketonach (ketoza powysiłkowa, która wbrew pozorom nie pojawia się po wysiłku a w trakcie), a glukoneogeneza pokrywa tylko bieżące zapotrzebowanie. Można rzec, że idzie równo jak po sznurku, bo przy w miarę jednostajnym długotrwałym wysiłku ilość glukozy wytworzonej/h jest prawie taka sama. Na węglach kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach i nawet jeśli biegniesz tym samym tempem, albo kręcisz korbą ze stałą kadencją to na pewnym etapie myślisz tylko o tym żeby w końcu dojechać do celu, żeby ta męka się skończyła. Na keto nie myśli się o tym. Jedziesz 100, 150, 200 km i podziwiasz krajobrazy (jeśli nie przesadzisz z kadencją w jedną lub drugą stronę). Na keto mleczany są substratami glukoneogenezy, dlatego nie bolą mięśnie, ale sama keto też ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, które nie jest jeszcze do końca poznane (ale czy to istotne? Ważne że działa). Do tego dochodzą jeszcze opiaty endogenne. 10 miejsce na takim dystansie, super. Na dobrym szosowym rowerze, na gładkim asfalcie może zmieściłbym się w Twoim czasie, ale z buta zajęłoby mi to z 3 dni. \nOstatnio zmieniony przez Sentinel Pon Paź 09, 2017 16:24, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Śro Paź 11, 2017 11:00\nOtóż, ostatecznie przebiegłem mój najdłuższy dystans do tej pory Szlak Orlich Gniazd Ultra 165 km w 23 godz. 37 min zajmując 10 m. open...\nW ostatniej chwili zdecydowałem się na spożywanie kabanosów wieprzowo- wołowych, W sumie zjadłem ich prawie kilogram i do tego kostkę masła bez laktozy, woda i elektrolity na bieżąco. A więc da się bez węgli, praktycznie bez większych zjazdów poziomu mocy. Kabanosy mogłem wciągąć non stop i co najlepsze miałem na nie ochotę.\nStawiając kropkę nad i, w przybliżeniu było w tym pożywieniu 270 g białka, 440 g tłuszczu i zero węglowodanów. Dało to 5040 kcal, w tym było 21% energii z białka, a proporcję w gramach B:T=1:1,6. I z tegoż białka wątroba wyprodukowała 150 g glukozy. Spalanie na godzinę około 215 kcal. Jak widać, proporcja B:T=1:1,6 g/g jest daleka od proporcji kapłanów egipskich. Co więcej, to proporcja dla wysiłku, można przyjąć, że w spoczynku potrzeba proporcjonalnie trochę mniej tłuszczu, niż 1:1,6.\nJak wytrzymują złotą proporcję 1:3 schorowani emeryci, to współczuję i podziwiam samozaparcie. Taka przesada kończy się fatalnie:\nTam była proporcja B:T=1:4, prawie typowo ketogenna.\nDo Pańskiego bilansu trzeba dołożyć trochę energii z własnych spalonych tkanek.\nJak widać, wyszło podobnie do wcześniejszych tutaj szacunków.\nW przeciwieństwie do odżywek i płynów izotonicznych, kabanosy i masło zawierały również naturalne mikroskładniki i właśnie sole mineralne.\nIle Pan schudł podczas tego biegu?\nWysłany: Śro Paź 11, 2017 11:40\nPrzyjmując, że spoczynkowe zużycie energii wynosi 60 kcal na godzinę, na przemieszczanie się organizm zużywał 215-60= 155 kcal lub na cały dystans 165 km z prędkością 7km/h 3700 kcal. W rzeczywistości spalił trochę więcej, zużywając własne tkanki. 3700 kcal, to jest mniej więcej ćwiartka benzyny, 1/4 litra.\nNa rowerze spalanie byłoby podobne, tylko czas skrócony do 4 godzin, sześciokrotnie, czyli rowerzysta zużyłby kieliszek benzyny. Dlatego człowiek na rowerze jest niebywale sprawny.\nWysłany: Czw Paź 12, 2017 15:44\nNie schudłem, bo zwykle dodatkowo biorę kapsułki z solą i elektrolitami, by przeciwdziałać skurczom mięśni. Myślę że to jest miedzy innymi przyczyna wstrzymania wody w organizmie,bo zwykle ważę 1,5 kg więcej po zawodach. Wypiłem w sumie z 8l wody, ale tez często oddawałem mocz-zwykle tak się dzieje, gdy starty odbywaja się w chłodne dni... Po trzech dniach odpoczynku waga wraca do normalnego poziomu.\nSkoro pisze pan ze sole mineralne powinienem mieć tylko z pożywienia, to może powinienem zaprzestać procederu połykania kapsułek?... Niemniej w przeszłości dwukrotnie zdarzyły mi sie okropnie bolesne skurcze łydek w trakcie długich biegów w upalne dni bez spożywania soli, więc wolę po prostu nie ryzykować.\nWysłany: Czw Paź 12, 2017 17:53\nSkoro pisze pan ze sole mineralne powinienem mieć tylko z pożywienia, to może powinienem zaprzestać procederu połykania kapsułek?... Nie mniej dwukrotnie zdarzyły mi sie okropnie bolesne skurcze łydek w trakcie długich biegów w upalne dni bez spożywania soli, więc wolę po prostu nie ryzykować.\nKorzystniej dla Ciebie będzie jeśli naprzemiennie z wodą będziesz pił posolony sok pomidorowy. Do wody można dorzucić 1 tabletkę Dolomitu na 1 litr. O ile Dolomit jest jeszcze dostępny w aptekach, bo często tak bywa, że tanie i w pełni naturalne preparaty są wypierane przez drogi syntetyczny chłam.\nZatrzymanie wody w organizmie wskazuje na zbyt niskie spożycie potasu, dlatego ten sok pomidorowy. Chociaż z dwojga złego lepsze opuchnięte stopy niż hiponatremia.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Czw Paź 12, 2017 18:14, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: Czw Paź 12, 2017 19:49\nhttp://www.saltstick.pl/p...tick/sklad.html ja biorę coś takiego, jedną na godzinę może rzeczywiście mają za mało potasu...\nWysłany: Czw Paź 12, 2017 20:58\nhttp://www.saltstick.pl/produkty/kapsulki-saltstick/sklad.html ja biorę coś takiego, jedną na godzinę może rzeczywiście mają za mało potasu...\nPijesz to i zaraz wysikasz. Jest w tym sens? Jaka jest przyswajalność minerałów z tego typu preparatów? 20-30%.\nMinerały w naturalnych produktach mają postać chelatów aminokwasowych. Są trzykrotnie lepiej przyswajalne. Można podnieść stopień przyswajalności minerałów podnosząc stężenie cytrynianów. Prościej mówiąc można pić sok z cytryny, limonki. Nie kupuj chelatów w aptece. Są drogie i niewiele warte. Miksuj zieleninę, pomidory, jagody o minimalnej zawartości węgli. Do mineralnej dodawaj sok z cytryny. Do tego sól kamienna i Dolomit. Wydasz o wiele mniej a efekty będą dużo lepsze.\nWysłany: Śro Paź 25, 2017 09:17\nWidze że Dolomit jest dostępny więc sprawdzę i wypróbuje. Skoro to wątek o ultrarunningu to i pod tym kątem patrze- chodzi o sok pomidorowy- na zawodach bedzie problematyczny, czy mozna go zastąpić suszonymi pomidorami?\nOstatnio kolega poczęstował mnie, "chipsami" z szynki wołowej. Jest w Polsce producent co robi takie rzeczy, pakuje w papierowe saszetki po 30g.- produkt przeznaczony dla sportowców. Drogie cholerstwo, ale jak komuś zależy na wadze pożywienia, to można się skusić bo to produkt czysto białkowy na 100g produktu- wyciąga 69g białka.\nWysłany: Śro Paź 25, 2017 20:25\nSuszonymi pomidorami się nie nawodnisz.\nChipsy to sam możesz zrobić z dowolnego mięsa.\nWysłany: Śro Paź 25, 2017 20:46\nRaczej chodzi mi oto czy suszone pomidory mają potas, woda jest dostępna na zawodach. A co do chipsów, hmm nie pomyślałem o tym.\nWysłany: Czw Paź 26, 2017 09:11\nWg USDA w 100g sproszkowanych pomidorów jest 13 g białka, 74 g węglowodanów, 2g potasu, 300mg wapnia i 180 mg magnezu.\nChlorek potasu i magnezu można sobie kupić w sklepie chemicznym albo za większe pieniądze w aptece w postaci tabletek Potazek lub z magnezem Potazek Mag, ale tableteczki, to zabawka. W przypadkach poważnych medycyna zaleca 9 gramów chlorku potasu dziennie, a tabletki zawierają 0,15 do 0,8 g potasu.\nWysłany: Czw Paź 26, 2017 13:16\nOstatnio zmieniony przez vvv Czw Paź 26, 2017 13:17, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Sob Paź 28, 2017 21:45\nMięso jest dobrym źródłem łatwo przyswajalnego potasu. Kilogram mięcha to około 3,2g potasu.\nWysłany: Sob Paź 28, 2017 21:48\nczłowiek na rowerze jest niebywale sprawny.\nDo Armstronga, który wyciągał prawie 0,5 kW mu daleko, ale też jest dobry.\n„Czy 250 watów mocy w nogach to dużo? Co oznaczają waty na mierniku mocy kolarzy?”\nWysłany: Czw Lis 23, 2017 13:49\nJa to tylko tu wkleje, czapki z głów z ten tekst panie Witoldzie. Wiedza która uporządkowała mi kwestie LC w końcu wiem co to jest dieta ketogenna i czy się różni od LC.\nPytanie tylko co się dzieje w sytuacji gdy w ramach LC wpadamy w ketoze raz z niej wypadamy poprzez wahanie spożywania węglowodanów powiedzmy 20-150g i białek 0,8-2,5g/kg?\nWysłany: Czw Lis 23, 2017 14:13\nSentinel, jak to jest z tym treningiem cardio?\nWysłany: Czw Lis 23, 2017 19:11\nSzczerze to nie wiem. Na bieżni, na rowerze stacjonarnym zanudziłbym się na śmierć. Bez sensu jest też dla mnie siłownia i wszelkiego rodzaju przerzucanie żelastwa. Mnie to odmóżdża, ale jeśli ktoś lubi to ok. Od lat skupiam się głównie na sile eksplozywnej, na ćwiczeniach bardzo dynamicznych. Ultramaraton jest bardziej jak kolarstwo szosowe, które mnie kompletnie nie kręci. Muszę mieć zmienne warunki gdzie potrzeba siły i szybkości, bo moc to podstawa, kiedy z krótkiego odcinka szutrowej lub asfaltowej drogi wpadasz w błoto po zadek albo podjazd o nachyleniu 40°. W jeździe/biegach przełajowych kształtuje się tzw motoryka duża i to ona odgrywa głowną rolę: siła, koordynacja, szybki czas reakcji, równowaga. Oczywiście wytrzymałość też jest ważna. Bez niej nie ujedziesz daleko. W maratonie najważniejsza jest wytrzymałość i umiejętność rozłożenia sił na długim odcinku. Taki trening jest monotonny. Ja już po kilku km przejechanych po asfalcie myślę jak sobie utrudnić zycie. Z doświadczenia mojego i innych wynika, że jeśli ktoś jest w stanie przejechać 50 km, lub przebiec 20 km kilka razy w miesiącu, to przejedzie bez problemu 200 km i przebiegnie 50 a może nawet i 100 km w niezłym czasie, z niezłą średnią prędkością. Moim skromnym zdaniem warto od czasu do czasu wpleść w trening biegowy trochę interwałowego.\nPokrywa się to z tym co jest w pracy pod zamieszczonym linkiem. W sumie to że więcej mięśni to większe spoczynkowe zużycie energii i że siłowe spalają tłuszcz skuteczniej to wiadomo od dawna. Chłopcy z siłowni chwalili się tym wszędzie gdzie mogli, w całym necie, kiedy ukazały się pierwsze wyniki badań na ten temat.\nWysłany: Czw Lis 23, 2017 21:07\nW sumie są dwie szkoły co do treningu ultra, pierwsza klasyczna, czyli duży kilometraż w pierwszym zakresie tzw długie wybiegania, im więcej tym lepiej nawet 150-200 km w tygodniu owszem efekty są, potężna wytrzymałość, która przekłada się na wyniki, ale zwykle goście mają popalone mięśnie, i charakterystyczne zmarszczki, kurze łapki wokół oczu, czyli poniszczone nadnercza jednak. Druga to przede wszystkim trening interwałowy i siłowy np. na bieżni, skipy, wzmacnie mięśni stabilizacyjnych, crossfit. Mi bliżej do tej drugiej formy treningu, bo jest bardziej ogólnorozwojowy, mniej czasochłonny, i zdrowszy jak się okazuje...\nCo do nudy, ja też gustuje w biegach terenowych, zwłaszcza biegach górskich, nie lubię klepać asfaltu. Przez to 90% czasu podczas startów w długodystansowych biegach górskich moja uwaga jest skupiona praktycznie tylko na tym by się nie wyłożyć i nie zaliczyć gleby, bo to często eliminuje i z gry  Poza tym jeżdżę na szosie w ramach środka transportu. Kręci mnie również trening wspinaczkowy i sama wspinaczka ale nie mam na to czasu.\nWysłany: Śro Gru 06, 2017 08:20\nW sumie są dwie szkoły co do treningu ultra, pierwsza klasyczna, czyli duży kilometraż w pierwszym zakresie tzw długie wybiegania, im więcej tym lepiej nawet 150-200 km w tygodniu owszem efekty są, potężna wytrzymałość, która przekłada się na wyniki, ale zwykle goście mają popalone mięśnie, i charakterystyczne zmarszczki, kurze łapki wokół oczu, czyli poniszczone nadnercza jednak.\nGłównie zależy to od rodzaju odżywiania. Biochemia jest bezlitosna dla wysokowęglowodanowców. Natura także. Ona nie kieruje się sentymentami i nagrodzi za to, że "nie je się przyjaciół".\nTak się istotnie dzieje na High Carb, kiedy wątroba i mięśnie zużyją zapasy glikogenu. Wtedy zaczyna się jazda. Podczas takiego biegu organizm przystosowany do spalania glukozy. Potrzebuje jej bardzo dużo, więc glukagon i kortyzol powodują rozpadu białek w mięśniach, aby uwolnić aminokwasy glukogenne. Rozpadają się też triglicerydów tkanki tłuszczowej uwalniając glicerol, który wraz z aminokwasami zostaje wykorzystany w procesie glukoneogenezy. Tkanki obwodowe i mózg maratończyka na HC nie są zaadaptowane do spalania ciał ketonowych i kwasów tłuszczowych. Tego problemu nie ma w przypadku LCD, na której nadnercza nie muszą uwalniać tak dużych ilości kortyzol inicjującego rozpad białek i tłuszczów własnych. Między innymi dlatego pisałem na początku tego tematu o tym, że dle niskowęglowodanowego biegacza 250g białka na 100 km to ilość otymalna. Oczywiście trzeba też uwzględnić odpowiednią ilość tłuszczu. Najprościej jest wagowo: 1 gram białka na 1 gram tłuszczu, lub 25-35% energii z białka i 75-65% z tłuszczu.\nJeśli ktoś będąc w średnim wieku chce wyglądać ja stuletni Indianin, to nie ma lepszego sposobu niż biegi długodystansowe w połączeniu z żywieniu wysokowęglowodanowym. Często prowadzi to do wyczerpania nadnerczy i degeneracji tkanki łącznej.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Śro Gru 06, 2017 08:24, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 15:15\nwitam.jesli dobrze zrozumialem tlumaczenie(TO ZNACZY TRANSLATOR mi dobrze przetlumaczyl)to w tym eksperymencie wyszlo ze na typowym keto sie nie ujedzie.Pan Witold sugeruje ze duzo bialka.Kolega Sentinel z kolei pisze ze ladowanie wegli przed a nawet w trakcie nie ma sensu.Tak sobie wymyslilem ze jakbym do bidonu dal odzywke bialkowa i olej MCT to powinno zadzialac.w odzywce jest troche wegli ale tego nie da sie uniknac.jakie ew.ilosci tego bialka i MCT byscie zalecili.wiem ze musze to zoptymalizowac pod siebie ale jakas wyjsciowa proporcja musi byc.Baza to 700ml wody i 20ml MCT.jesli za malo tluszczu moge sie posilkowac slonina.\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 17:08\n.Pan Witold sugeruje ze duzo bialka..\npan Witold cały czas jest na diecie optymalnej, stosuje złotą proporcję i co jakiś czas jeździ na konsultacje do Jana Kwaśniewskiego.\nOstatnio zmieniony przez samodulana Sob Gru 23, 2017 17:08, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 17:38\nProszę nie tworzyć fucknewsów. Nie jestem na diecie optymalnej, której szkodliwość wielokrotnie opisywałem i nie kontaktuję się drem, który razem z resztą towarzystwa najchętniej utopiłby mnie w łyżce wody.\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 17:55\nTo zależy na jak długi maraton i jak intensywny. 20 ml MCT to około 150 kcal, ilość energii wystarczająca na trzy kwadranse mniej więcej. W zasadzie nie trzeba nic jeść, bo to tylko 2 deko własnej tkanki tłuszczowej.\nTutaj jest przykład żywienia bardziej naturalnego, myślę, że dobrze zbilansowanego, skoro był sukces.\nI podstawowy bilans białek i tłuszczów, który można odnieść do innych biegów oraz innych składników pożywienia.\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 21:12\nwitam.jesli dobrze zrozumialem tlumaczenie(TO ZNACZY TRANSLATOR mi dobrze przetlumaczyl)to w tym eksperymencie wyszlo ze na typowym keto sie nie ujedzie.\nNie na keto jako takiej, a na ketozie wywołanej proporcją zbliżoną do złotej daleko się nie zajedzie.\nDieta niskowęglowodanowa to dieta ketogeniczna/ketogenna, nawet jeśli białka w diecie jest bardzo dużo. Za dietę ketogeniczną uznaje się każdą, na której stężenie ciał ketonowych wykracza poza 0.2 mmol/dl. Na diecie z niewielką ilością węglowodanów ketonemia jest wyższa od tej wartości, nawet jeśli spożycie białka to 150-200g. Tak więc nawet jeśli zjesz 180g białka i tyle samo tłuszczu, oraz 70g ww, to po trzydziestu minutach intensywnego marszu ketonemia skoczy do np 2 mmol/dl. Ketozę na diecie niskowęglowodanowej można regulować przez spożywanie różnych tłuszczów. Więcej nienasyconych = wyższa ketonemia, więcej nasyconych = niższa. Na własnej skórze przekonałem się że 60% w nienasyconych tłuszczach roślinnych + intensywny wysiłek fizyczny i kilkadziesiąt gramów oleju kokosowego potrafi podbić ketonemię do kilku mmol, nawet jeśli białka jest 150-180g na dobę. Damned korzysta już w pełni z dobrodziejstw LC. Jego mięśnie spalają KT, a glukooneogeneza zaspokaja bieżące potrzeby komórek mogących korzystać tylko z glukozy, a jest ich raptem 10%. Tak się dzieje po adaptacji metabolicznej do LC. Ketonemia na LC nie jest stała. Wzrasta i maleje cyklicznie w ciągu doby, jeśli posiłki są o stałej porze. Wyższa jest w środku nocy, po wysiłku i w przerwach między posiłkami.\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 21:47\nno i to by sie zgadzalo.po wysilku albo w ciagu dnia ketony mam przewaznie pow.1,5.to co pisales w innym temacie ze ketoza mi nie pasuje to jeszcze dam sobie troche czasu.niskie ketony w krwi (a mowimy i tak pow.0,2)moga swiadczyc tez o tym ze organizm kozysta z nich na biezaco.prawdopodobnie popelnilem bledy przy adaptacji.dalej intensywnie trenowalem a przez pierwsze miesiace trzymalem zlote proporcje.tak jak pisalem za malo bialka i zalewalem sie tluszczem.byly okresy ze wegli nawet ponizej 15g.zalezalo mi zeby cukier jak najnizej a ketony wysoko.teraz widze ze nie tedy droga.z jakis kalkulatorow ketogenicznych wychodzilo mi 110 g bialka a max 140.ja je jeszcze obnizalem(w glowie siedzi DO)narazie nie mam jak zweryfikowac tych nowych informacji ze zwiekszeniem bialka w treningu bo w domu na rolce pare godzin na raz to trzeba byc masochista.ale i tak przed treningiem jem teraz jajka.na jak roznych stronach o ketozie podaja ze robia ladowanie weglami i jest super.jak to sie ma do twoich danych to nie wiem.BO tak na chlopski rozum nie po to przechodzi sie na jedzenie niskoweglowodanowe zeby potem zapychac sie weglami.a co myslisz o odzywce bialkowej bo na rower nie da rady brac jajek albo kielbasy.\nWysłany: Sob Gru 23, 2017 22:33\nco myslisz o odzywce bialkowej bo na rower nie da rady brac jajek albo kielbasy.\nPoza paskudnym smakiem nie mają większych wad. Trzeba tylko dodać tłuszczu. Zanim dodasz MCT do odżywki białkowej sprawdź jak organizm reaguje na średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe na czczo.\nAminogram odżywek białkowych dostępnych na polskim rynku jest ok. Warto też pomyśleć o B compleks i witaminach rozpuszczalnych w tłuszczach, jako dodatku do takich koktajli.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Sob Gru 23, 2017 22:46, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Nie Gru 24, 2017 11:51\nolej MCT lub kokosowy pije do kawy i to pare razy dziennie.na poczatku byly sensacje ale teraz jest neutralnie.tak ze z tym nie mam problemow.z witamin biore tylko wit.D i selen.pozatym wode z sola i potasem i troche magnezu.Jeszcze olej z kryla bo morsuje sie trzy razy w tygodniu i dosyc duzo ryb ostatnio jak zaczolem podnosic bialko.zaraz ide robic na rolce test FTP.zobacze jak bede sie czul w trakcie i po.zjadlem przed jajecznice z trzech zoltek i dwoch calych na masle klarowanym.Niech Moc bedzie ze mna\nWysłany: Pon Gru 25, 2017 23:29\nbilansowanego, skoro był sukces.Panie Witoldzie,to znaczy ze wedlug tego wszystkiego kluczem do sukcesu jest bialko.skoro mam w przyblizeniu 20%tluszczu i organizm jest przestawiony i zaprogramowany na spalanie tluszczu to praktycznie w czasie np.5-cio godzinnej jazdy i spaleniu ok 3200 kcl (640kcl/h)to energia bedzie brana z dostarczanych bialek(ktore zamienia sie w cukier)i tluszczu wlasnego a nie dostarczanego z zewnatrz.dobrze kombinuje?PS.po wczorajszym tescie nie mam zakwasow,a bylo naprawde mocno.wprawdzie wyszly mniejsze waty niz na zewnatrz ale podobno to nie tragedia.\nOstatnio zmieniony przez aldek Pon Gru 25, 2017 23:32, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 09:23\nMniej więcej o to właśnie chodzi.\nCo do ilości tłuszczu w pożywieniu, to zależy, czy chcemy spalać własną tkankę tłuszczową, czy już nie chudnąć.\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 10:15\nskoro mam w przyblizeniu 20%tluszczu i organizm jest przestawiony i zaprogramowany na spalanie tluszczu to praktycznie w czasie np.5-cio godzinnej jazdy i spaleniu ok 3200 kcl (640kcl/h)to energia bedzie brana z dostarczanych bialek(ktore zamienia sie w cukier)i tluszczu wlasnego a nie dostarczanego z zewnatrz.dobrze kombinuje?\nNie. Wtedy mięśnie korzystają z wkt i ketonów. Organizm sięga po glukoneogenezę z białka w ostateczności. To dlatego ludzie na diecie Atkinsa są w ketozie, mimo że jedzą 2-4 razy więcej białka niż na DO. Na LCD glukoza jest potrzebna erytrocytom, nadnerczom, siatkówce i pokrywa 20-25% zapotrzebowania mózgu na energię. Organizm najpierw wytwarza glukozę z glicerolu z trójglicerydów i kwasu mlekowego (cykl Corich), a kiedy tego braknie to z aminokwasów.\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 11:36\nPrzypominam że to sam Doktor Ponomarenko pisał że branie energii z białek to tak jak palenie meblami w piecu., czyli gospodarka rabunkowa, dokładnie tak to nazwał.\nW innym temacie Admin przekonuje że niby z nadmiaru białek nie powstaną węglowodany, a w obecnym pisze już inaczej.\nTrzeba się słuchać Doktora Kwaśniewskiego, to podstawa.\nOstatnio zmieniony przez gwarek Wto Gru 26, 2017 11:37, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 11:58\nmięśni, d..a w krzakach. Zużycie kwasów tłuszczowych przez mięśnie jest proporcjonalne do stężenia WKT we krwi. Na pierwszy ogień idzie lipoliza, czyli tłuszczyk własny, a potem trójglicerydy zawarte w komórkach mięśniowych i lipoproteiny krwi. Insulina hamuje uwalnianie kwasów tłuszczowych. To kolejny powód dla którego bezsensem jest ładowanie węglowodanów. I w końcu ketogeneza. Ketogenezę stymuluje zwiększenie stężenia WKT we krwi dopływającej do wątroby, zwiększenie stężenia WKT glukagonu przy jednocześnie niewielkim stężeniu we krwi insuliny oraz zmniejszenie zawartości glikogenu w wątrobie. Jeśli więc chcesz mieć przewagę nad innymi wynikającą z tego co powyżej napisałem, to podczas biegu wsuwaj śmietankę 30% wymieszaną z żółtkami. Tłuszcz i białko na 100 kilosów jest najodpowiedniejsze, ale białka i tłuszczu musi być dużo. Na taki dystans to między 200 a 300 gramów białka i powinno pokrywać minimum 30% zapotrzebowania energetycznego, a jeszcze lepiej jeśli pokrywałoby więcej . OK.piszesz o lipolizie i o paleniu tluszczu wlasnego.w ostatnim poscie temu przeczysz.mozesz troche jasniej.Nie ukrywam ze zawsze na poczatku jazdy albo na dystansach do dwoch godz.energi nie brakowalo,ale potem bala tragedia i przy podawaniu samego tluszczu bez bialek byly zakwasy.Tak jak pisalem wczesniej zwiekszylem bialko jakies 1,5 miesiaca temu i teraz w zimie jest czas na eksperymenty i NAUKE.pracuje tez nad barkami i musze przyznac ze po laweczce miesnie mnie nie bola.Czyzby juz na mnie dzialalo?\nOstatnio zmieniony przez aldek Wto Gru 26, 2017 12:02, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 12:17\nJa tu nie widzę zaprzeczenia. Przy tak ekstremalnym wysiłku jak bieg na 100 km organizm musi w końcu zacząć wytwarzać glukozę z aminokwasów glukogennych i ketony z ketogennych, bo wyczerpią się inne substraty. Stąd taka ilość białka jaką podałem.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Wto Gru 26, 2017 12:18, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 12:28\nNatomiast Lutz pisze, że lepiej jeśli bieżące zapotrzebowanie na glukozę zaspokoi glukoneogeneza. 70g ww z pożywienia, a reszta z glukoneogenezy.\nJeszcze się taki nie urodził, co każdemu dogodził. "The important thing is not to stop questioning. Curiosity has its own reason for existing." - Albert Einstein\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 14:37\nCzy chcemy, czy nie, to spożyte białko, nawet w minimalnej ilości 30 g, musi być na koniec spalone co do grama, inaczej przyrastałaby masa ciała. To tak elementarne, jak wlewanie oleju do silnika, najpierw trzeba usunąć zużyty, co do grama.\nWysłany: Wto Gru 26, 2017 18:05\nmozesz troche jasniej\nWypadałoby zacząć od podstaw, bo mam nieodparte wrażenie, że nie łapiesz tematu. Tu nie chodzi o to, żeby dużym spożyciem białka pokryć 100% zapotrzebowania na glukozę pracujących mięśni, mózgu i innych organów, które nawykły do jej spalania na diecie wysokowęglowodanowej. Spożyte białko tylko w małej części ma służyć celom energetycznym, a reszta budulcowym. Cały ten temat o tym jest i dość przystępnie to wyjaśnia. Trudno powiedzieć czy można jeszcze prościej. Ja nie cierpię tych prostych porównań, którymi sypał jak z rękawa Jan Kwaśniewski w swoich dziełach przepełnionych orwellowskimi podtekstami. Nie cierpię tych z zadka wyjętych określeń typu "przebudowa organizmu na diecie optymalnej". http://m.mowimyjak.se.pl/...k,97_76651.html\n"Jak przebiega metabolizm białek w organizmie człowieka? W ciągu doby z ilości tej, w zależności od różnych fizjologicznych wpływów rozpadowi ulega 300-800 g, z czego około 20 proc. tej ilości stanowią białka enzymatyczne. Podobna ilość białka powstaje z aminokwasów pochodzących z pokarmów lub tez z puli organizmu (puli endogennej. Jeśli w organizmie zostaje zachowana równowaga między rozpadającymi się białkami a powstającymi nowymi mówimy wtedy o zrównoważonym bilansie białkowym. Bilans białkowy może być zarówno dodatki, jak i ujemny."\nWięc uśredniona waga rozpadających się białek to 550 g. Podczas tych przemian 10-15% zostaje bezpowrotnie straconych, ale to tylko w sytuacji kiedy wszystko w organizmie działa jak w szwajcarskim zegarku, więc teoretycznie wystarczyłoby uzupełnić ten deficyt 50-80g. Ale każdy wysiłek przyśpiesza przemiany białkowe organizmu, i trzeba go więcej. Tak jak samochód na wyższych obrotach zużywa więcej benzyny, tak organizm poddany presji fizycznej a także psychicznej zużywa więcej białka. Podczas choroby straty białka są dużo większe. Teoria swoje, a w praktyce straty są zawsze większe, więc i zapotrzebowanie większe. Nie należy też zapominać, że trzeba to jeszcze dostosować do diety niskowęglowodanowej, w której ze względu na niskie spożycie ww trzeba uwzględnić zwiększoną ilość białka i jakby to nie wyliczać, to wychodzi 2-2,5g na kg masy ciała, co dla przeciętnego człowieka o masie 70 kg wynosi 140-175g białka na dobę.\nJakbyś nie kombinował to tyle wychodzi.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Wto Gru 26, 2017 18:39, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: Śro Gru 27, 2017 15:38\ndobra.ciezko mi zrozumiec dlatego ze jestempod ogromnym wrazeniem Twoich i Pana Witolda.mam w domu ksiazki Kwasniewskiego,lutza i trzy tylko o ketozie.W kazdej podaje sie ze energia to tluszcze ,tylko zadna nie podaje ze malo bialka to zjazdy,czarno przed oczami podczas i po wysilku i problemy z koncentaracja a nawet zawieszanie sie(zapominanie)Tak ze wybacz ze jestem taki dociekliwy.A moglbys mnie naprowadzic dlaczego zaczolem tyc?jak jadlem ponad 85%tluszczu bylo dobrze ale kosztem osiagow i tego co wymienilem wczesniej.podnioslem bialko i waga do gory.tlumaczylem sobie ze masa miesniowa do gory ale w trzy miesiace ponad 5 kilo?na poczatku nie obciolem tluszczu ale teraz tluszcz do kawy i jajecznicy.Tematu odnosnie wysilku w ketozie nie wyczerpalem ale narazie bede przez zime monitorowal osiagi i samopoczucie(juz jest lepsze)ale jak zaczne jezdzic na serio to napewno cos wyskoczy.Ps.jestem tez na forum o ketozie ale Ty masz lepsze wiadomosci albo umiesz je w bardzej dostepny i logiczny sposob wytlumaczyc.Bo jak ktos zaczyna cos o niebieskim swietle albo higienie snu to to troche sekciarstwem leci dla mnie\nWysłany: Śro Gru 27, 2017 20:35\ndlaczego zaczolem tyc?jak jadlem ponad 85%tluszczu bylo dobrze ale kosztem osiagow i tego co wymienilem wczesniej.podnioslem bialko i waga do gory.tlumaczylem sobie ze masa miesniowa do gory ale w trzy miesiace ponad 5 kilo? [...] jak ktos zaczyna cos o niebieskim swietle albo higienie snu to to troche sekciarstwem leci dla mnie\nJeśli masz którąś z mutacji genu kodującego miostatynę lub insulinopodobny czynnik wzrostu IGF-1, to przyrost rzędu 1,8 km/miesiąc nie powinien dziwić. Innymi czynnikami ograniczającymi oddziaływanie miostatyny są suplementy: witamina D, kreatyna i HMB oraz trening siłowy. Te czynniki i odpowiednia podaż składników pokarmowych = przyrost masy mięśniowej. Jedząć odpowiednią ilość białka wracasz do wagi, determinowanej przez twoje geny. 85% kalorii tłuszczu to typowa optymalna masakra. Traciłeś mięśnie, które są dużo cięższe od tkanki tłuszczowej. Stąd zauważalna utrata wagi. Kilka tygodni da się wytrzymać, ale na dłuższą metę oznacza problemy.\nSen jest bardzo ważny. Nie wiem w jakim kontekście wspominano tam o świetle niebieskim. Byłoby łatwiej gdybyś przytoczył konkretne przykłady, cytaty. Oddziaływanie światła o różnej długości fali na organizm jest faktem. Fototerapia, helioterapia to nie magia. No chyba, że chodzi o "dzieci indygo" albo tych co żywią się światłem. Wtedy lepiej zachować dystans.\nJest to oczywiście jedna z wielu możliwych opcji. Jednak im więcej danych tym bardziej można zawęzić pole poszukiwań i określić przyczyny.\nNa chwilę obecną jedno jest pewne, że dieta optymalna nie jest dla Ciebie. Dla innych też nie jest. Autor twierdzi, że to dieta dobra dla każdego, a jak coś jest dla każdego, to jest dla nikogo.\nOstatnio zmieniony przez Sentinel Śro Gru 27, 2017 20:38, w całości zmieniany 2 razy\nWysłany: Śro Gru 27, 2017 22:17\nnie jestem na DO.owszem te proporcje sa zblizone do tego.odnosnie wagi to mam 174 cm i 83 kg.gruby nie jestem ale chcialbym zjechac z wagi.dlatego bylem taki zachwycony tym spadkiem.o jakich danych mowisz.\nWysłany: Czw Gru 28, 2017 01:11\nPrzy niedoborze białka chudnięcie odbywa się kosztem spalania mięśni, bo skądś to białko organizm musi brać i uzupełniać, żeby nie wiem co.\nWysłany: Czw Gru 28, 2017 10:22\no jakich danych mowisz.\nWystarczy pomiar fałdomierzem tkanki tłuszczowej w dwóch sytuacjach: kiedy schudniesz na diecie wysokotłuszczowej-niskobiałkowej i kiedy przybierzesz na wadze na diecie z większą ilością białka. To da odpowiedź na to czego przybywa/ubywa, czy tłuszczu czy mięśni.\nFałdomierz można kupić za 3 zł, ale lepiej wybrać taki za 20 zł.\nWysłany: Czw Gru 28, 2017 12:37\nA co sądzicie o specjalistycznych urządzeniach do mierzenia poziomu tkanki tłuszczowej? Widziałem kilka przykładów osób z niskimi poziomami tłuszczu i czasami wyniki okazywały się zupełnie inne, niż wskazywałby na to wygląd tych ludzi. Jak takie urządzenia działają, skoro czasem pokazują mniejszy procent tłuszczu u kogoś, kto wygląda na znacznie więcej i na odwrót?\nWysłany: Czw Gru 28, 2017 17:42\nCzy pomiar tkanki tłuszczowej to kłamstwo? - SFD.pl\nWysłany: Pią Gru 29, 2017 14:28\nAldek, miałem podobnie waga leciała mi na łeb na szyje gdy obciąłem węgle i podbiłem tłuszcze, ale białko było stosunkowo niskie jak na LC przy wzroście 177 ważyłem 68 kg, wszystko to odbyło się kosztem masy mieśniowej i tłuszczowej. To na krótką metę może być ok, by następnie odbudowywać masę mięśniową i nie zalać się tłuszczem. To normalne że jak pilnujesz białka 2g/kgmc to nawet przy niewielkim treningu waga rośnie, bo mięśnie rosną. Przynajmniej się wygląda jak przysłowiowy facet a nie jak popalony maratończyk Obecnie ważę 75 kg urosłem przez kilka miesięcy. Zaraz ruszam z intensywniejszymi treningami i białko trzeba będzie jeszcze bardziej podbić. Tu dzięki Sentinelowi i p. Witoldowi dowiedziałem się się, że kluczem w LC jest niezbyt niski poziom białka i balans nim w zależności od rodzaju aktywności jest motywem przewodnim. Co do odzywiania podczas długich wysiłkow u mnie odpada i olej MCT i śmietana 30% za to świetnie sprawdziły się masło i kabanosy, suszone mieso, słonina, i odżywka białkowa -te bieda węgle w odżywkach ignoruj nie mają znaczenia, mogą byc rozne pasty białkowo tłuszczowe, choć powiem szczerze ja preferuje jednak tłuste mięso, ktore mnie i nie muli, i nie powoduje problemu z przetaczaniem śliny i mam ciagle na nie ochote. Miałem oczywiście z początku opory, bo wiadomo jakie mięso ma czarny PR jeśli chodzi o "trawienie czy zaleganie w żołądku" ale jak przełamałem się- lux, zero problemów.\nWysłany: Pią Gru 29, 2017 19:13\ndamned nie bede ukrywal ze zalezy mi na obcieciu wagi.obecnie 83 przy 174cm.zalezy mi zeby zejsc do 78 kg.ale bialko bede trzymal.odzywke juz kupilem i bede testowal.\nWysłany: Śro Wrz 05, 2018 10:06\nAldek, miałem podobnie waga leciała mi na łeb na szyje gdy obciąłem węgle i podbiłem tłuszcze, ale białko było stosunkowo niskie jak na LC przy wzroście 177 ważyłem 68 kg, wszystko to odbyło się kosztem masy mieśniowej i tłuszczowej. To na krótką metę może być ok, by następnie odbudowywać masę mięśniową i nie zalać się tłuszczem. To normalne że jak pilnujesz białka 2g/kgmc to nawet przy niewielkim treningu waga rośnie, bo mięśnie rosną. Przynajmniej się wygląda jak przysłowiowy facet a nie jak popalony maratończyk Obecnie ważę 75 kg urosłem przez kilka miesięcy.\nTak z ciekawości, jaki ma Pan poziom hemoglobiny?\nWysłany: Sob Wrz 08, 2018 14:58\nwitam.od jakichs paru lat mam zawsze ponizej oficjalnej normy.hemoglobine 12.5-13.2.A hematokryt 36-39.wiem to bo co miesiac badam krew bo biore Fumadern na luszczyce.ale ostatnio badalem zelazo i przy innych niskich wynikach zelazo bylo w normie\nNie jest źle, ponieważ niska hemoglobina wskazuje na brak hemolizy wewnątrznaczyniowej, która mogłaby być spowodowana przewlekłą infekcją.\nNie jest to też niedokrwistość mikrocytarna.\nJedyne co przychodzi mi do głowy przy takiej kombinacji to niedobór molibdenu.\nWarto rozważyć uzupełnianie przez dłuższy czas pierwiastków śladowych.\nWysłany: Wto Wrz 11, 2018 09:37\nW przypadku łuszczycy nie wystarczy żywienie niskowęglowodanowe, ale trzeba jeszcze wyeliminować produkty i leki, które ją powodują oraz uzbroić się w cierpliwość kilkuletnią.\nwww.DobraDieta.pl Strona Główna » Zdrowie » Aktywność fizyczna, sport » Odżywianie w biegach ultra na diecie wysokotłuszczowej


FORUM PTT - :: Zobacz temat - Wymiana trakcji\nFORUM PTT - Strona Główna » GEODETA » SZKOŁA GEODETÓW » Wymiana trakcji Poprzedni temat :: Następny temat\nWysłany: 20-07-2018, 17:24 Wymiana trakcji\nMam taki kłopot związany z wymianą trakcji i chciałbym spytać czy jest możliwa zmiana typu tych dodatków. Dokładniej chodzi mi o to, że np na niektórych mapach zagranicznych są wstawione takie beznadziejne trakcje lub zbyt niskie dla większości taboru elektrycznego i jedynie co, to można je wykasować. Niestety przy dłuższych mapach to jest strasznie uciążliwe Chciałem je wymienić hurtem na rodzime produkcji RBach'a ale nie bardzo się da. O ile te nasze to dają się podmienić to te wbudowane (<kuid2:67906:37064:1> UK 50m Double Pylon, <kuid2:67906:37062:1> UK 50m Single Pylons) już nie i traktowane są jak tunele, mosty czy podwójne tory. Dało by się te dodatki jakoś zmodyfikować, na własny użytek choćby tylko, aby można było się ich pozbyć ?\nI jeszcze jedno. Kiedy wchodziłem w edycję tych dodatków to ciekawa sprawa, ale są tam pliki *.texture których nie da się zmienić. Program Images2TGA nie potrafi wyświetlić obrazka. Na razie nic nie zmieniałem ale czy wystarczy zmienić "Kind"z bridge na "track"?\nOstatnio zmieniony przez Peeet2005 20-07-2018, 17:30, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: 20-07-2018, 19:59\n1. Ja nie robiłem sieci trakcyjnej :)\n2. Hurtowo podmieniać można jedynie dodatki o tym samym kind: spline na spline, track na track, bridge na bridge.\n3. Jeżeli danemu dodatkowi zmienisz kind na przykład z bridge na spline, to zniknie on z mapy, podmieniaczka i tak go nie zamieni, a jedyną opcją będzie „usuń brakujące” w celu permanentnego pozbycia się lub zmiana kind na pierwotny, w celu przywrócenia.\nWysłany: 22-07-2018, 05:35\n1. Jeśli tak to proszę wybaczyć ale kierowałem się KUID'em 173000. Tyle, że nie ma się czego wstydzić bo jest wszystko OK\n2.Faktycznie próbowałem zmieniać Kind ale to nic nie dało. W końcu wykasowałem chwilowo te trakcje nie dające się podmienić, skutkiem czego na mapie się już oczywiście nie pojawiły. Usunąłem brakujące składniki ale niestety z niewiadomych powodów pojawiły się te przerywane linie sygnalizujące że czegoś brak Pisałem o tym w innym poście, że to z pewnością jakaś niedoróbka jeszcze wyszła. Do tego, te linie pochowane zostały pod torowiskiem a wykasować je można tylko jako tory. I tak źle i tak niedobrze\nJako, że w ostatnich czasach bywałem kilka razy w UK tak zainteresowałem się trasą z Londynu do Edynburga ale i nieco skróconą do Yorku. O ile ta druga to była dostępna free w poprzednich wersjach Trainza i można ją sobie edytować do woli to ta pierwsza już jako płatna nie pozwala na to. Szkoda, bo ktoś wstawił na te mapy dziwną trakcję nie pasującą do żadnych normalnych (elektrycznych) składów i osobiście to mnie aż otrzepuje jakbym miał jeździć po czymś takim.\nWysłany: 22-07-2018, 08:31\n1. Jeśli tak to proszę wybaczyć ale kierowałem się KUID'em 173000.\nA teraz popatrz na mój podpis w poście\nOstatnio zmieniony przez RBach 22-07-2018, 08:32, w całości zmieniany 1 raz\nWysłany: 23-07-2018, 09:28\nNo dobrze dobrze, a jaki KUID widnieje na stronie http://bbf11.krb.com.pl/ ? Na dole jeszcze jest zaznaczone copyright Ja tam nie wnikam w szczegóły......\nWysłany: 23-07-2018, 10:03\nŻaden. Kuid jest ciągiem cyfr. A to, że budując Bogdanowi stronę używam tego samego nicka, co tu i na Auranie, to nie znaczy, że jestem autorem zamieszczonych dodatków. Nick to nie KUID. Amen.\nOstatnio zmieniony przez RBach 23-07-2018, 10:04, w całości zmieniany 1 raz\nFORUM PTT - Strona Główna » GEODETA » SZKOŁA GEODETÓW » Wymiana trakcji


NHL: Canadiens przedłużyli nadzieję na triumf - Dziennik.pl\n6 lipca 2021, 07:57 Ten tekst przeczytasz w 1 minutę\nZawodnik Montreal Canadiens Phillip Danault / Newspix / Daniel Lea\nOd początku stroną przeważającą byli Lightning, ale w pierwszej tercji bramkarz Canadiens Carey Price obronił wszystkie 12 strzałów, a w 16. minucie prowadzenie jego ekipie dał Josh Anderson.\nGoście wyrównali pod koniec drugiej części gry za sprawą Barclaya Goodrowa. W 49. minucie dla Canadiens trafił Rosjanin Aleksander Romanow, jednak w 54. znów był remis, bo na listę strzelców wpisał się Pat Maroon.\nDogrywka trwała niespełna cztery minuty. Swoją drugą bramkę w tym meczu zdobył w niej Anderson.\nNie chcieliśmy, aby finał zakończył się na oczach naszych kibiców. Chyba wszyscy jeszcze przed spotkaniem spakowaliśmy się, aby być gotowym na podróż do Tampy - powiedział Anderson.\nPrzed jego zespołem wciąż jednak stoi niezwykle trudne zadanie. Tylko raz w historii rozgrywek na 27 przypadków drużyna prowadząca w finale 3-0 nie zdobyła pucharu. W 1942 roku Detroit Red Wings nie wykorzystali takiej przewagi nad Toronto Maple Leafs. Nigdy, w 17 takich sytuacjach, nie zdarzyło się to zespołowi mającemu przewagę własnej hali, a w tej serii ewentualny siódmy, decydujący mecz odbędzie się w Tampie.\nNHL: Montreal Canadiens w finale Pucharu Stanleya\nW ostatnim ćwierćwieczu dwa razy z rzędu po mistrzostwo w lidze NHL sięgnęli tylko hokeiści Red Wings (1997 i 1998 rok) i Pittsburg Penguins (2016 i 2017).\nSpotkanie numer pięć zaplanowano na środę.


Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej w Złotowie | Kim jest asystent rodziny ?\nAsystent rodziny został powołany do pracy poprzez ustawę z dnia 9 czerwca 2011 r. o wspieraniu rodziny i systemie pieczy zastępczej\nPracownik socjalny przeprowadzając rodzinny wywiad środowiskowy i stwierdzając, że w rodzinie występuje problem opiekuńczo-wychowawczy lub uzyskując informację, że w określonej rodzinie tenże problem występuje, wysuwa wniosek do kierownika Ośrodka Pomocy Społecznej o wsparcie rodziny poprzez przydzielenie asystenta rodziny. Rodzina musi wyrazić zgodę na wsparcie asystenta rodziny i współpracę z nim. Wsparcie to jest przyznawane bez względu na dochód rodziny, nie trzeba spełniać żadnych kryteriów dochodowych.\nAsystent rodziny moze być przyznany także na wniosek sądu.\nAsystent rodziny przez pewnien czas wspiera rodzinę, aby w przyszłości samodzielnie potrafiła pokonywać trudnosci życiowe, zwłaszcza dotyczące opieki i wychowania dzieci.\nW czasie wspólnych działań z członkami rodziny aystent rodziny:\nAsystent rodziny spotyka się z rodziną w domu rodziny oraz towarzyszy członkom rodziny do instytucji. Początkowo spotyka się z rodziną często, potem coraz rzadziej. Jedna wizyta może trwać nawet 2 godziny i więcej w zależności od indywidualnych potrzeb rodziny. Asystent rodziny prowadzi dokumentację, planuje z rodziną, co i jak zrobić oraz pisze sprawozdania z wykonanych działań. Współpracuje z innymi pracownikami różnych instytucji pracującymi z rodziną dla dobra całej rodziny, a przede wszystkim, aby dzieci czuły się dobrze i bezpiecznie w rodzinie.\nPomaga tylko w tym, co możliwe jest do osiągnięcia!


Meduzy na ratunek skórze\n08-08-2010 09:23 Kategoria: Uroda\nMimo że meduzy mogą nas oparzyć, mogą także nam pomóc w zachowaniu młodości skóry. Meduzy, które powodują pewne oparzenia, znienawidzone przez wszystkich miłośników kąpieli wodnych, są również używane w produkcji niektórych kosmetyków, donosi portal Cyberpresse.\nWe Francji, firma kosmetyczna Javenech używa meduz w celu wytworzenia kolagenu, który pozwala skórze zachować młody wygląd. Najwyraźniej z powodu ocieplenia klimatu, zwierzęta te mnożą się w szaleńczym tempie. Tak więc, pod koniec każdej wiosny, w okolicach La Rochelle, firma Javenech łowi meduzy przez tydzień. Następnie zachowuje głowy zwierząt, aby je zamrozić, a później poszatkować je, w celu uzyskania z nich kolagenu.\nMeduza składa się w 98% z wody, w 1% z soli i w 1% z kolagenu. I to właśnie jest to ten produkt, który wyciągamy już od jakichś dziesięciu lat z meduz Rhizostoma, wspomina dyrektor do spraw zaopatrzenia firmy Javenech, Marc David. Kolagen pochodzący od meduz jest podobno bardzo podobny do kolagenu ludzkiego.\nGatunkami, które są używane w produkcji kolagenu są Parzydełkowce, czyli Cnidaria, rodzina meduz, która może osiągnąć wagę nawet 30 kg.\nPoza tym, badania interesują się bliższym poznaniem meduzy Aequorea Victoria, która posiada proteinę czyniącą ją fluoroscencyjną. Proteina ta mogłaby być może służyć naukowcom ewentualnie jako znacznik w dziedzinie badań medycznych.\nKomentarze do: Meduzy na ratunek skórze


Pożar we Wrocławiu. Ogromne kłęby czarnego dymu [ZDJĘCIA] – Newsio.pl\nPożar we Wrocławiu. Ogromne kłęby czarnego dymu [ZDJĘCIA]\nHome - Wiadomości - Pożar we Wrocławiu. Ogromne kłęby czarnego dymu [ZDJĘCIA]\nRobert Migdał, sz, mar\nBardzo groźny pożar w okolicach Stadionu Miejskiego we Wrocławiu. – Wszędzie jest gęsty dym. Słychać wybuchy… – informuje pan Maciej. – Pali się tuż za stacją kolejową Wrocław Stadion – dodaje. – Najprawdopodobniej zapaliła się pobliska hala produkcyjna. Na miejscu jest kilkadziesiąt jednostek straży pożarnej. Kłęby dymu są tak wielkie, że widać je z odległości kilkunastu kilometrów od miasta. AKTUALIZACJA. GODZ. 18.30 Pożar wybuchł w hali należącej do firmy Hydrosolar Dolny Śląsk. Ma ona wymiary 100 na 20 metrów. Nad miastem momentalnie zaczęły unosić się kłęby czarnego dymu widoczne nawet z kilkunastu kilometrów od Wrocławia. – Płonie hala magazynowa, w której przechowywane są środki do produkcji perfum. Policja skontaktowała się z właścicielem hali, który poinformował, że w środku nie powinno być żadnych osób – mówi st. sierż. Dariusz Rajski z biura prasowego wrocławskiej policji. W hali co jakiś czas dochodzi również do wybuchów. Trwa akcja gaśnicza. Na miejscu jest 25 zastępów straży pożarnej. W okolicy, na ul. Szczecińskiej, a także Kosmonautów tworzą się duże korki.\nFLESZ: Prawa autorskie. Parlament przegłosował dyrektywę.\npożar wrocław stadio…\npożar wrocław Pilczy…\npożar koło stadionu …\nWrocław. Ogromny pożar, kłęby dymu nad miastem. Pali się jedna z hal magazynowych w okolicach Stadionu Miejskiego we Wrocławiu. Na miejscu działają służby, jednak ogień nie został jeszcze opanowany. Głosuj. Głosuj. Podziel się. 1. Wrocław. Strażacy …\nPotężny pożar koło Stadionu Wrocław. Gęsty dym, słychać wybuchy …\nBardzo groźny pożar w okolicach Stadionu Miejskiego we Wrocławiu. – Wszędzie jest gęsty dym. Słychać wybuchy… – informuje pan Maciej – Pali się tuż za stacją kolejową Wrocław Stadion. Chyba jakieś magazyny – dodaje. polecane: FLESZ: Prawa …\nPożar koło Stadionu Miejskiego! Kłęby dymu nad miastem! [ZDJĘCIA]\nSkontaktowaliśmy się z właścicielem, który potwierdził, że o tej godzinie w hali nie powinno być już pracowników – wyjaśnia st. sierż. Dariusz Rajski, oficer prasowy KMP we Wrocławiu. Kiedy pożar zostanie ugaszony, na miejscu pracować będą technicy …\nKłęby czarnego dymu nad Wrocławiem. Płonie hala stacji …\nPotężny pożar we Wrocławiu (9 zdjęć) · Potężny pożar we Wrocławiu · + 5. Pożar wybuchł przy ul. Szczecińskiej. W hali o powierzchni 600 metrów kw. swoje siedziby ma wiele firm. W pobliżu jest stacja paliw i zbiornik z olejem napędowym, który jest …\n17 – powiedział dyżurny Komendy Miejskiej PSP we Wrocławiu. – Pali się cała hala o powierzchni 20 na 40 metrów. Składowane były tam śmieci. Na miejscu jest 25 zastępów straży pożarnej. Obecnie prowadzimy intensywne działania gaśnicze – przekazał.


Tort malinowo-migdałowo-czekoladowy | Przepisy wegetariańskie i kuchnia vege - blog Mirencji\n15 sierpnia 2015 0 Komentarzy\nTortownicę o średnicy 22 cm wyłożyć papierem do pieczenia. Wyłożyć ciasto. Piec w temperaturze 170 stopni C około 30 – 40 minut.\nMascarpone ubić, wymieszać z przestudzoną czekoladą.\nKremówkę ubić, dodać pod koniec cukier puder wymieszany ze śmietan-fixami. Wymieszać z malinami (część lekko rozgnieść widelcem).\nOstudzony biszkopt pokroić na 3 blaty, każdy z nich naponczować.\nNa pierwszym blacie rozsmarować połowę masy malinowej, posypać płatkami migdałowymi. Przełożyć następnym biszkoptem, rozsmarować masę czekoladową. Wyłożyć kolejny blat, rozsmarować resztę masy malinowej.\nUdekorować malinami i płatkami migdałowymi.


PRAWO LOKALNE > Zarządzenia Burmistrza > 2009 > Zarządzenie Nr 114/09\nz dnia 04.09.2009 r.\nw sprawie powołania składu osobowego Komisji Przetargowej do przygotowania i przeprowadzenia postępowania o udzielenie zamówienia publicznego na przebudowę ul. Dworskiej i fragmentu ul. Turowskiej w Bogatyni, będących w ciągu drogi powiatowej nr 2361D - w ramach trybu przetarg nieograniczony.\n7. Monika Żądeł - Członek Komisji.\nNazwa dokumentu: Zarządzenie Nr 114/09\nSkrócony opis: Zarządzenie Nr 114/09 Burmistrza Miasta i Gminy Bogatynia z dnia 04.09.2009 r. w sprawie powołania składu osobowego Komisji Przetargowej do przygotowania i przeprowadzenia postępowania o udzieleni\nData wytworzenia informacji: 2009-09-04 11:52:13\nData udostępnienia informacji: 2009-09-14 11:52:13\nData ostatniej aktualizacji: 2009-09-14 11:58:43


Pogoda jest niesprawiedliwa - Polska\nPogoda jest niesprawiedliwa\nDodano: 06-07-2009, 11:00\nLokalne intensywne burze, ulewne deszcze, liczne podtopienia poskutkują znacznym spadkiem plonów zbóż ozimych. Z drugiej strony pogodowa apokalipsa pomoże\n- Ogólnie rzecz biorąc, sytuacja nie jest zła. Można by nawet powiedzieć, że uśredniając – dobra – mówi nam dr Doroszewski. Z danych IUNG wynika, ze najbardziej dostanie się zbożom ozimym. Plon pszenicy spadnie nawet o 12 proc. w stosunku do średniej wieloletniej, natomiast rzepaku o 8 proc.\nŻyto ozime, pszenica jara, owies, ziemniaki, a nawet wbrew alarmującym doniesieniom – kukurydza, nie poniosą żadnego uszczerbku ani na ilości, ani na jakości plonu. Można mówić nawet o … korzyściach (!), które odniesie burak cukrowy. Rzepak z kolei odczuwa jeszcze skutki kwietniowych susz – nawet ulewne deszcze nie pomogły. - Chociaż rolnicy z południa kraju odgarniając łan mogą mieć co do tego poważne wątpliwości – opowiada rolnik z małopolskiego Kamienia.\nNajmniej optymistycznie przedstawia się sytuacja w okolicach Kłodzka, Bielska Białej, Krosna i Nowego Sącza. Południowe rejony Małopolski, Śląska i Podkarpacia uzyskają najprawdopodobniej najniższy plon w kraju. Padało tam najbardziej. Spadło średnio ponad 250 mm deszczu na m2 – to najwięcej w ciągu ostatniej dekady w odpowiednim okresie! Nie jest to co prawda duży rejon kraju, ale tamtejsi gospodarze nie powinni spodziewać się niczego dobrego. Z drugiej strony ekspert z IUNG radzi, aby niczego nie przesądzać. – Jeszcze wszystko się może wydarzyć - podsumowuje.


2018-11-20 11:52 Autor: bas\nSklep internetowy piętą achillesową Śląska. "Jak klub może funkcjonować w tak fatalny sposób?"\nW piłkarskim Śląsku Wrocław dochodzi do ważnych zmian. Posady stracą: trener Jan Urban i dyrektor sportowy Adam Matysek. Ale czy tylko oni? Co prawda prezes Michał Bobowiec raczej zostanie na stanowisku, ale będzie miał ogrom pracy do wykonania. Oprócz spraw czysto sportowych, najwyższy czas zająć się też kwestiami wizerunkowymi.\n2017-12-15 22:33 Autor: Marcin Torz\nTK Maxx w Renomie to pierwszy ze sklepów sieci na Dolnym Śląsku. Został otwarty 22 października 2009 r., a nowa umowa najmu lokalu TK Maxx będzie obowiązywała aż do 2026 roku. Znajdziemy w nim modne marki w cenach o 60 proc. niższych niż w salonach mody.\n2017-11-26 10:00 Autor: mgo


Danuta i Franciszek Tompalscy, Maria Pinkowicz – Muzeum Etnograficzne w Rzeszowie\nPani Danuta Józefa Tompalska zd. Zioło urodziła się w 1946 roku w Drohobyczce. Obecnie jest przewodniczką śpiewu w kościele w Dubiecku. Śpiewa przede wszystkim Godzinki o Niepokalanym Poczęciu Najświętszej Maryi Panny w każdą niedzielę przed Mszą świętą o godzinie 7. Zauważa przy tym, że obecny organista nie śpiewa już niektórych pieśni, które jej pokolenie zna i chętnie by śpiewało. Zdarza się, że pani Danuta takie pieśni intonuje z własnych kantyczek pod nieobecność organisty.\nPani Danuta w czasach panieńskich należała do chóru kościelnego w Drohobyczce, prowadzonego przez tamtejszego organistę i księdza wikariusza. Tam poznała swojego męża –Franciszka Tompalskiego. Pan Franciszek, urodzony w 1944 roku w Drohobyczce, śpiewał w chórze głosem tenorowym. Ponadto odbył dwuletnią służbę wojskową w Karpackiej Brygadzie w Łysej Polanie oraz w Bałtyckiej Brygadzie w Kołobrzegu, podczas której często śpiewał ze swoimi towarzyszami pieśni żołnierskie i rekruckie.\nMaria Pinkowicz urodziła się w 1952 roku w Drohobyczce. Jej ojciec grał na skrzypcach w kapeli Stanisława Oważanego z Przedmieścia Dubieckiego. Znał też ruskie kolędy, z których pani Maria wymienia „W preonej dołynie gwiezda sie zjawiła”.\nZdaniem rozmówczyń „stare [pieśni] to są takie przejmujące i melodie takie były”. Zauważają także różnice między śpiewami kościelnymi znanymi im z Drohobyczki i Przedmieścia Dubieckiego. Stwierdziły, że w Drohobyczce śpiewa się wolniej. Co ciekawe, zarówno Drohobyczka jak i Przedmieście Dubieckie należały wspólnie do parafii w Dubiecku. W latach pięćdziesiątych mieszkańcy pierwszej wsi rozpoczęli budowę kościoła i oddzielili się od dotychczasowej. Nie dziwi więc fakt, że również ich śpiewy zaczęły się różnicować i zmierzać we własnym kierunku.\nZamiłowanie do śpiewu obydwie panie wyniosły z domów rodzinnych. Śpiewały przede wszystkim ich babcie i rodzice: „nasze babcie śpiewały stare pieśni zawsze, jak wyganiały krowy czy coś, to na pastwiskach śpiewały, a człowiek mały się uczył”. Same również znajdowały czas na śpiew podczas swoich obowiązków. Pani Danuta wspomina: „Ja na przykład też. Z siostrą pasłyśmy krowy, to też żeśmy śpiewały jedna przez drugą (…) na polu się śpiewało, przy krowach”.\nOkazją do śpiewu religijnego były nie tylko codzienne czynności, lecz również uczestnictwo w obrzędach kościelnych i pozakościelnych. Wśród śpiewów pozakościelnych warto wspomnieć o śpiewach pogrzebowych, wykonywanych podczas domowych czuwań przy zmarłym. Pani Danuta i pani Maria pamiętają z dzieciństwa zwyczaje związane z tymi wydarzeniami: „Jak już zmarł ktoś, to w domu się trzy dni nie pracowało nic. Nie wolno pukać, stukać, nic ciężkiego robić, tylko tam obrządek – krowom dać czy coś. Żeby zmarłemu nie przeszkadzać, żeby mu dać spokój, żeby taka była cisza. (…) Nie otwierało się okien, nie paliło się pod kuchnią wtedy”. Na czuwaniach gromadzono się wieczorami. Śpiew rozpoczynał ktoś z rodziny lub zaproszona do tej czynności przewodniczka. Śpiewano do późnego wieczora, odmawiano też różaniec.\nPoza kościołem spotykano się również w maju przy kapliczkach, aby wyśpiewać Litanię Loretańską oraz maryjne pieśni. Obydwie panie przyznają, że chociaż takie nabożeństwa majowe odbywają się jeszcze przy kapliczce w Przedmieściu Dubieckim, same wolą chodzić do kościoła. I chociaż nie wszystkie pieśni znane sobie mogą tam usłyszeć, to żyją one trwale w ich pamięci.\nRozmówcy znają także wiele kolęd ludowych i pastorałek, śpiewanych podczas chodzenia z kolędą oraz rodzinnego kolędowania przy stole wigilijnym. Wspominają oni, że „w Wigilię starsi chodzili za połaźników z życzeniami, wracali nieraz pijani, bo ich gościli”. Podejmowanie zwyczaju kolędowania w gronie rodziny tłumaczą brakiem telewizora w domu, podkreślając, że elektryfikacja całej wsi miała miejsce dopiero na początku lat siedemdziesiątych.\nW większości religijny repertuar zaprezentowany przez państwa Tompalskich i panią Marię Pinkowicz wiąże się czy to z uczestnictwem w życiu Kościoła rzymskokatolickiego, czy z podejmowanymi formami pobożności i zwyczajami pozakościelnymi. Pani Danuta, jako osoba czynnie posługująca w Kościele, zna zarówno warianty pieśni kościelnych, tradycyjnych, jak również repertuar nowszy, poznany w chórze lub przekazany przez córki.\nZdjęcie nr 1 Danuta Tompalska, Franciszek Tompalski, Maria Pinkowicz „Przylecieli tak śliczni anieli” – transkrypcja zapisu terenowego


» Domki/Skrzynie » Skrzynie Ogrodowe » Skrzynia balkonowa Keter COMFY BOX 270L Brown\nJeśli znalazłeś/aś ten produkt: Skrzynia balkonowa Keter COMFY BOX 270L Brown w innym sklepie TANIEJ - poinformuj nas o tym!\nSchowek COMFY 270 L sprawi, że zarówno prace, jak i wypoczynek w ogrodzie staną się przyjemniejsze. Dzięki niemu wszystkie narzędzia potrzebne do pielęgnacji roślin możesz mieć pod ręką. Klasyczny design i uniwersalny kształt pozwolą na wkomponowanie schowka w naturalną przestrzeń ogrodu. Dodatkową zaletą produktu są zamontowane kółka, które znacznie ułatwią przestawianie nawet bardzo obciążonej skrzyni.\nSzerokość - 117,5 cm\nProdukt zgodny z opisem, łatwy montaż, bardzo pojemna i jednocześnie stanowi wygodne siedzenie. Polecam z czystym sumieniem,\nSkrzynia ładna, ale delikatnej konstrukcji.\nskrzynia OK, duza i w wytrzymala - usiedlismy z zona bez problemu (razem wazymy jakies 130 kg... ale mysle, ze wiecej tez utrzyma, bo nawet sie nie ugiela). Nie przecieka - przetrwala burze i wszystkie ogrodowe kapcie suchutkie) - za te cene polecam!\nSkrzynia zgodna z opisem, godna polecenia !!!\nbardzo łatwa w montażu. Elementy super spasowane. Pojemna i solidna. Kupiłam ją na duży balkon i jest sporym magazynkiem. Polecam. Jedynym mankamentem był inny kolor ,niż zamawiałam. Zamiast brązu ciemny grafit.\nŁadna, bardzo praktyczna. Pojemna i można na ie niej siedzieć, wytrzymuje obciążenie (wg producenta) 240 kg. Bardzo lekka, przez co wydaje się delikatna. A jaka będzie, okaże się z czasem.\nSkrzynia wykonana przyzwoicie, spełnia swoje zadanie.\nSkrzynia, spełniła moje oczekiwania\nProdukt zgodny z opisem. Jestem bardzo zadowolona. Skrzynia ładnie wygląda i ma dodatkową funkcje siedziska. Polecam\nSolidnie wykonana, można na niej siadać. Polecam!\nSkrzynia spełniła moje oczekiwania, została złożona w krótkim czasie bez użycia żadnych narzędzi, polecam\nProdukt zgodny z opisem i cena\nBardzo dobra skrzynia, w ktorej moge zmiescic reczna kosiarke Gardeny, krzeslo i stolik ogrodowy i dodatkowo liczne drobne rzeczy. I najwazniejsze, ze mozna na niej siedziec:)\nJest super taki jaki chciałem.\nBardzo fajna skrzynia - siedzisko a do tego łatwo się składa.\nok. Jestem zadowolona z zakupu.\nNiby łatwa do złożenia, ale gdy pomylisz kolejność, to trzeba rozłożyć z powrotem i pęka :( Poza tym pokrywa dotarła do mnie pęknięta.\nCałkiem do rzeczy!\nŁatwo się złożyła i obawiałam się że ogrodowa skrzynia nie będzie pasowa do mojej sypialni a wtopiła się kolorystycznie i funkcjonalnie. jest wspaniała\nSkrzynia bardzo fajna. Łatwy sposób montowania.\nSuper zakup ! Łatwy montaż błyskawiczna dostawa !Polecam bardzo !!!\nProdukt zgodny z opisem, bez uszkodzeń. Złożenie nie sprawia problemów. Można spokojnie na nim siadać. Kółka ułatwiają przemieszczanie. Polecam\nSkrzynia estetycznie wykonana, sprawdza się jako schowek na narzędzia i podręczny stolik obok grilla.Dobrze prezentuje się na działce.\nBardzo ładny funkcjonalny produkt\nProdukt bardzo dobrej jakości. Skrzynia jest łatwa w montażu, stabilna i bardzo pojemna. Bardzo polecam :)\nskrzynia jest estetycznie i dobrze wykonana :) montaż bezproblemowy. Usiadłem, posiedziałem a ważę 103 kg i miałem poczucie, że siedzę stabilnie i nic się nie ugina! polecam\nSkrzynia ok, polecam\nPolecam Produkt, bardzo dobry.\nFajna pojemna skrzynia, idealnie nadaje się do gorodu.\nBardzo łatwo się składa. Jest lekka, ale spokojnie można na niej siedzieć. Zobaczymy jak sprawdzi się po zimie.\nZnakomity produkt pojemny, bardzo estetyczny, jestem bardzo zadowolona. Jedyna ewentualna sugestia to czy dno skrzyni nie mogło by być bardziej usztywnione, może wymogi konstrukcyjne decydują o elastycznym dnie tego nie wiem, ale w mojej ocenie było by lepiej bardziej stabilne, chociaż w żaden sposób to nie zmienia mojej oceny na b. dobry a nawet super. Bardzo polecam\nZakupiona skrzynia spełniła moje oczekiwania . Jakość materiałów oceniam bardzo dobrze tworzywo jest twarde a skrzynia stabilna , łatwa w samodzielnym montażu , dodatkową zaletą jest możliwość zrobienia siedziska klapa jest wzmocniona . Biorąc pod uwagę cenę vs jakość polecam produkt . Szukałem podobnego produktu w marketach budowlanych i powiem szczerze , ze szkoda pieniędzy na to co jest tam oferowane .\nBARDZO ŁATWA W MONTAŻU, A PRZY TYM WYTRZYMAŁA I STABILNA. POLECAM.\nChcesz kupić większą ilość produktu: Skrzynia balkonowa Keter COMFY BOX 270L Brown


Fantazjo - fantazje i magia : 06/29/16\nCzarodziejka z Hipolandii Rozdział 5\nOdrin pokazał Oliwce piękną magiczną krainę, przedstawiał mieszkańców i opowiadał ciekawe historie z ich życia. Jedne były straszne, inne bardzo śmieszne. Następne z kolei smutne i wzruszające lub wesołe i radosne. Po pewnym czasie Oliwka miała wrażenie, że zna tu wszystkich, jak nikogo wcześniej.\nWtedy Odrin stanął przed wielką jaskinią i zarżał doniośle.\n- Borku, Borku czemu nie przyszedłeś na polanę? - zawołał Odrin.\nZ jaskini dobiegło przeciągłe warczenie i po chwili wyłonił się z niej wielki ciemny cień. To był wielki srebrzysty wilk. Ale nie taki zwyczajny. Był prawie dwa razy większy od innych wilków z łąki. Jego zęby były dłuższe, a wokół głowy długa sierść tworzyła gęstą grzywę. Oczy miał srebrne i świecące.\n- Jak mógłbym pojawić się na łące, Panie... Wiesz przecież, że ludzkie dzieci boją się mnie. Zawsze się mnie bały. Po co straszyć... O widzisz mała czarodziejka drży ze strachu na mój widok...\n- Borku, Borku, jak zwykle przesadzasz... Oliwka cię nie zna. Pozwól jej się poznać. - i zwrócił się do Oliwki – Czarodziejko poznaj swojego przyszłego strażnika i rycerza to książę wilków Bork. Najdzielniejszy wojownik naszej krainy...\nOliwka przełknęła ślinę głośniej zdecydowanie niż zamierzała i starając się nie okazywać zdenerwowania, grzecznie się ukłoniła.\n- Witam Panie, jestem... mmm, zaszczycona spotkaniem – powiedziała powoli, zastanawiając się trochę w duchu czy przypadkiem ten przyszły strażnik nie zje jej na śniadanie.\nBiały rumak zarżał ewidentnie się z niej śmiejąc. A może tak naprawdę śmiał się z nich obojga. Bo wilk stał z równie niepewna miną przestępując z łapy na łapę, co Oliwka.\n- Oczywiście, że się z was śmieję. Wyglądacie oboje jak byście chcieli stąd uciec jak najdalej. Nic z tego. Ty jesteś czarodziejką, a ty jej strażnikiem. - i dodał stanowczo – I nic tego nie zmieni. A tak przy okazji, to magiczne wilki, nie jedzą dzieci żywią się magią – wyjaśnił – Pomimo strasznego wyglądu, jedzą tylko magiczne babeczki.\n- No widzisz, Królu to nie jest dobry pomysł, bym to ja był strażnikiem czarodziejki. Boi się mnie – dodał z żalem, aż Oliwce zrobiło się wstyd. Oceniła wilka po strasznym wyglądzie, nie zastanawiając się, że może magiczne zwierzęta w magicznej krainie nie są takie, jak mogłoby się zdawać.\n- Nie, nie Panie Borku... - zawołała – Bardzo przepraszam. W moim świecie dzieci boją się wilków... ale..., ale ja już się ciebie nie boję. Wiem, że Odrin nie dałby mnie wilkowi na śniadanie – zaśmiała się, a i wilk rozdziawił paszczę w ewidentnym uśmiechu.\n- To miło z twojej strony, Pani. Nie cierpię, jak ktoś się mnie boi. Tak, tak jak bywam w świecie ludzi, wszyscy bardzo się mnie boją...\n- Bywasz w świecie ludzi? - Oliwka pomyślała, że jakby się pojawił u nich w szkole to chyba wszyscy by uciekli na księżyc w pięć minut. Ale zaraz sobie przypomniała, że przecież Blondynka w ich świecie wyglądała jak normalny koń, więc pewnie Bork też wyglądał normalnie... I wtedy przypomniała sobie szary cień, który widziała, gdy jechała po lesie.\n- To ty biegłeś za nami w lesie?\n- Tak, oczywiście, pilnowałem, byś bezpiecznie dostała się od Hipolandii – odpowiedział Bork.\n- Och, to dobrze, bo przez chwilę bałam się, że to jakiś zły duch lub coś takiego... no i wiesz, że mogło dostać się tu z nami. Ale skoro to ty, to dobrze.\n- Tak – Odrin powiedział poważnie – Blondynka mówiła, że obawiałaś się szarego cienia. Dlatego jak najszybciej chciałem przedstawić ci Borka. - i zwrócił się do wilka - Teraz choć z nami, dość ukrywania się w jaskini. Idziemy poznać Oliwkę z resztą jej wojowników.\n- Co takiego? Resztą moich wojowników? Mam wojowników? - spytała Oliwka nie dowierzając.\n- No oczywiście, a jak chcesz pokonać czarownika. Musisz mieć wojowników.\n- To oznacza, że... że idziemy na wojnę? - zawołała\n- No chyba tak, a ty jesteś naszym czarownikiem i wodzem.\n- Nie znam się na tym, nigdy nie bawiłam się nawet z chłopakami w wojnę...\n- Nie szkodzi poznasz się – powiedział pewnie.\n- Jasne, już to widzę – mruknęła do siebie Oliwka, a głośno dodała – Mam nadzieję, że wojna nie będzie potrzebna.\nWilk coś zamruczał niezrozumiałego, a rumak machnął głową i zwrócił się w stronę lasu. Początkowo szli milcząco, ale po chwili wilk zaczął ostrożnie zagadywać Oliwkę o różne rzeczy dotyczące zwłaszcza wilków w jej świecie. Po jakimś czasie już szli śmiejąc się i żartując z różnych opowieści, bajek i filmów o wilkach.\nBorkowi zwłaszcza podobały się opowieści o wilkołakach, ludziach, co zmieniają się w wilki w świetle pełni księżyca. Żartował, że teraz nareszcie rozumie, czemu jak pojawiał się czasem w nocy, ludzie z takim popłochem uciekali.\nZ kolei Oliwka dopytywała się o te magiczne babeczki. Co, jak się okazało, było tak oczywistym pożywieniem mieszkańców Hipolandii, że Borkowi ciężko było zrozumieć, że ludzie ich nie znają.\n- Tu wszyscy jedzą magiczne babeczki, rosną na krzakach babrzosa.\n- Dlaczego magiczne? - spytała Oliwka\n- No, bo jak się je zrywa to nie wiadomo jaki mają smak, mają taki o jakim myślimy, nasza magia zmienia je tak by były pyszne.\nPotem śmiali się z opowieści o tym, jak czasem, gdy ktoś jest zdenerwowany lub zły wpływa na babeczki i mają przedziwne smaki. Lub jak dzieciom zdarza się uzyskiwać dla żartu obrzydliwe babeczki i podsuwać je innym. Wilk też tak kiedyś zrobił swojej siostrze. Nazrywał babeczek i zapragną by miały smak świeżo ściętego drewna. Siostra mało zębów nie połamała...\nTak żartując i opowiadając szli, a czasem biegli za idącym spokojnym krokiem Odrinem, który co jakiś czas patrzył na nich pobłażliwie z góry.\nAutor: Joanna Wajdenfeld o 29 czerwca 1 komentarz:


Środki zaskarżenia w postępowaniu karnym (zwyczajne) | Internetowa Encyklopedia Prawa\nŚrodki zaskarżenia w postępowaniu karnym (zwyczajne) – to instytucje prawne przysługujące stronom i uczestnikom tego postępowania do wzruszenia zapadłego w nim rozstrzygnięcia. Zmiany lub uchylenia tego rozstrzygnięcia może dokonać organ wyższej instancji nad tym, który wydał skarżone rozstrzygnięcie.\nŚrodki zaskarżenia dzieli się na zwyczajne oraz nadzwyczajne. Pierwsze z nich wnosi się od nieprawomocnych rozstrzygnięć wydanych w postępowaniu karnym, drugie, czyli skarga kasacyjna oraz wniosek o wznowienie postępowania, przysługują od rozstrzygnięć prawomocnych.\nZwyczajnymi środkami zaskarżenia są:\nŚrodki odwoławcze – to skargi, które powodują korektę rozstrzygnięcia, środek ten może doprowadzić do wydania innej, treściowo różnej decyzji. Są co do zasady dewolutywne, oznacza, to że powodują przeniesienie sprawy do wyższej instancji. Niekiedy pojawia się względna dewolutywność, jak w art. 463 §1 Kodeksu postępowania karnego, gdzie sąd pierwszej instancji może uwzględnić zażalenie, jeżeli orzeka w tym samym składzie, w którym wydał zaskarżone postanowienie. Środkami odwoławczymi są apelacja i zażalenie.\nSprzeciwy – są niedewolutywnymi skargami, sprzeciw rozpoznaje zawsze ten sam organ, który wydał zaskarżoną decyzję, bądź inny organ w tej samej jednostce organizacyjnej i w tej samej instytucji. Mają charakter kasatoryjny, ich następstwem jest skasowanie decyzji, po czym proces toczy się dalej, tak jakby usunięta decyzja nie istniała. Do sprzeciwów zalicza się: sprzeciwy od postanowień, zarządzeń referendarza sądowego, sprzeciw wobec wyroku nakazowego, wniosek ukaranego karą pieniężną o jej uchylenie.\nQuasi-sprzeciw – to środki zaskarżenia, które nie mają charakteru dewolutywnego, nie mają charakteru kasatoryjnego i nie są skargami. Należą do nich: sprzeciw oskarżonego wobec możliwości warunkowego umorzenia postępowania (gdy warunkowe umorzenie jeszcze nie zapadło, sąd tylko zasięga zdania oskarżonego wezwanego na posiedzenie lub do sądu dociera ustne albo pisemne oświadczenie oskarżonego, że nie wyraża on zgody na warunkowe umorzenie); sprzeciw prokuratora lub pokrzywdzonego wobec wniosku oskarżonego o wydanie wyroku na rozprawie skróconej (zgodnie z art. 387 §2 K.p.k.), sprzeciw strony wobec odczytania na rozprawie protokołu przesłuchania w warunkach określonych w art. 392 §1 K.p.k (czyli gdy protokół pochodzi z postępowania przygotowawczego); odwołanie od zarządzenia przewodniczącego, wydane na rozprawie do całego składu orzekającego (wyjątek stanowi sytuacja, gdy sąd orzeka jednoosobowo, wtedy odwołanie rozpoznaje inny organ); wniosek o przywrócenie terminu zawitego.\ninne środki zaskarżenia, jak np. wnioski o przeprowadzenie kontroli z urzędu – są to wnioski zainteresowanych postępowaniem osób o wznowienie lub podjęcie postępowania przygotowawczego albo o kontrole nadzorczą Prokuratora Generalnego.\npostępowaniepostępowanie karneśrodki zaskarżenia


Tkaniny płaszczowe - Takniny na metry\nOdpowiednie nakrycie wierzchnie to obowiązkowy element garderoby sezonu jesienno-zimowego. Musi być ono odpowiednio ciepłe a także komfortowe w noszeniu. Dlatego też istnieje wiele rodzajów tkanin płaszczowych, spośród których możemy wyróżnić dużą ilość tkanin różnego gatunku i niezwykle bogate wzornictwo materiałów.\nPłaszcz ma stanowić ochronę przed wiatrem, zimnem i deszczem w okresie, w którym pogoda nas nie rozpieszcza, a także sprawić, byśmy wyglądali elegancko. Wśród tkanin płaszczowych wymieniamy różnego rodzaju wełny, boucle, tweed i wiele innych materiałów. Charakteryzują się one wyższą gramaturą od innych materiałów, a najczęściej mają również membrany - wodoszczelną lub wiatroszczelną. Występują również tkaniny płaszczowe, które odbijają ciepło wytworzone przez ludzki organizm. Tkaniny płaszczowe mają za zadanie sprawić, by płaszcze z nich uszyte były nie tylko eleganckie i estetyczne, ale również wygodne i praktyczne.\nNajlepsze tkaniny na płaszcze to takie, które są lekkie, nie gniotą się oraz ładnie się układają. Częstym zabiegiem jest mieszanie się ze sobą włókien sztucznych i naturalnych w celu zwiększenia zalet tkanin płaszczowych oraz zminimalizowania ich ewentualnych wad. Dobrze dopasowany do sylwetki elegancki płaszcz jest niezbędnym elementem garderoby zarówno kobiety jak i mężczyzn.\nFlausz płaszczowy - drukowany M00662\nHaftowana wełna gotowana (M01012)\nTkanina płaszczowa (M00988)\nPosiadamy na stanie:6.9 m\nTkanina płaszczowa wełniana M01250\nPosiadamy na stanie:11 m\nTkanina płaszczowa wełniana, kupon 2,80 mb, M01598\nTkanina płaszczowa wełniano-lniana, kupon 2,70 mb, S00259\nTkanina płaszczowa, M01757\nPosiadamy na stanie:3.5 m\nTkanina płaszczowa, kupon 2,40 mb, M02016\nTkanina wełniana M00914\nPosiadamy na stanie:3.9 m\nTkanina wełniana - flausz, M01296\nPosiadamy na stanie:3.1 m\nTkanina wełniana - flausz, M01651\nPosiadamy na stanie:4.5 m\nTkanina wełniana - flausz, M01908\nTkanina wełniana - loden, M01406\nTkanina wełniana na klejonej podszewce, M01332\nTkanina wełniana płaszczowa M01243\nPosiadamy na stanie:12 m\nTkanina wełniana płaszczowa, kupon 1,90 mb M01222\nTkanina wełniana z kaszmirem, kupon 1,30 mb M01291\nTkanina wełniana, M01304\nWełniana tkanina boucle,kupon 1,80 mb, M02008\nWełniana tkanina płaszczowa (M01005)\nPosiadamy na stanie:6.5 m\nWełniana tkanina płaszczowa Kupon: 3,20 mb M01002\nWełniana tkanina płaszczowa M01235\nWełniana tkanina płaszczowa, M01064\nPosiadamy na stanie:9 m\nWełniana tkanina płaszczowa, M01077\nPosiadamy na stanie:50 m\nWełniana tkanina płaszczowa, M01848\nPosiadamy na stanie:9.4 m\nWełniana tkanina płaszczowa, M01974\nWełniana tkanina płaszczowa, S00337\nWełniana tkanina płaszczowa, kupon 1,20 mb, M02010\nWełniana tkanina płaszczowa, kupon 1,60 mb, M01973\nPosiadamy na stanie:7.5 m\nWełniana tkanina płaszczowa, kupon 2 mb, M01234


Mieszkanie Wynajem, Warszawa, 83.00 m2, 2600 zł\nDo wynajęcia, w pełni wyposażone trzypokojowe mieszkanie na Targówku, ul. Pszczyńska 26.\nW okolicy: przystanek autobusowy (Młodzieńcza), stacja PKP Warszawa Zacisze Wilno (tylko 400 m, zaledwie 3 min trwa podróż do Dworca Wileńskiego), szkoła, przedszkola, sklepy wielobranżowe, kościół, apteka.\nW bliskiej okolicy powstaje nowa galeria handlowa,.\nKomfortowe mieszkanie o powierzchni 83 m2 jest usytuowane na II piętrze w III piętrowym budynku zlokalizowanym w Warszawie, ul. Pszczyńska 26. Lokal znajduje na kameralnym osiedlu zamkniętym i monitorowanym.\nMieszkanie składa się z przestronnego salonu (21 m2 z wyjściem na balkon o pow. 5 m2), kuchni (11 m2), dwóch sypialni (11 m2, 13 m2), garderoby (2 m2), łazienki (6 m2), wc (2 m2) i komunikacji.\nW cenie wynajmu mieszkania jest miejsce postojowe w garażu podziemnym.\nDodatkową opłatą jest prąd (według licznika) i internet.\nSymbol oferty PLK-MW-521


Autor Wątek: 24 października (Przeczytany 1047 razy)\n« dnia: Październik 24, 2015, 20:44:31 pm »\nMinimalnie 3,5 C, niestety późno się rozpogodziło i niemal od razu zaczęło się ocieplać. Maksymalna temperatura to 13,4 C. W Poroninie był dzisiaj mróz i było -0,5 C.\nNa Syberii pękła pierwsza bariera -30 C, w Delyankirze 100 km od Ojmiakonia było minimalnie -34,4 C. W Ojmiakonie było -27 C i co ciekawe rekord października naprawdę był mocny i być może nie do pobicia gdyż rekord wynosi -47,6 C.\n« Ostatnia zmiana: Październik 24, 2015, 20:46:41 pm wysłana przez Ardo »\nOdp: 24 października\n« Odpowiedź #1 dnia: Październik 24, 2015, 22:55:59 pm »\nDruga połowa nocy oraz pierwsza połowa dnia była pochmurna z przejaśnieniami. W drugiej części dzionka zrobiło się zdecydowanie ładniej - niebo stało się bezchmurnie. Tak też wyglądała początkowo pierwsza połowa dzisiejszej nocy, ale od jakieś godziny utrzymuje się gęsta mgła.\nW ciągu dnia powiewało sobie słabo z południowego zachodu i zachodu.\nT.min wyniosła 9 C., znaczna poprawa pogody podbiła temperaturę do 13.5 C. ale też przyczyniła się też obecnie do znacznego spadku temperatury - obecnie jest 4.4 C.\n« Odpowiedź #2 dnia: Październik 24, 2015, 23:16:35 pm »\nW Kielcach poprzednia noc pochmurna, ale sucha. Podobnie było do godziny 16.00 - w dzień dominowało zachmurzenie całkowite oraz duże z nielicznymi przejaśnieniami i rozpogodzeniami. Minimalnie rano na czujniku notowałem 8,1 (cieczowe 7-7,5), na stacji Kielce-Suków minimum w godzinach porannych wyniosło 8,3. Po południu maksymalnie na czujniku zanotowałem 12,2°C (cieczowe 11-12 stopni). Będąc na osiedlu na wzgórzu na NE miasta pomiędzy 15.00 a 16.00 notowałem tam około 11°C. Maksimum stacji Kielce-Suków wyniosło 10,4. Po 16.00 szybko zaczęło się rozpogadzać i po zachodzie Słońca poziom zachmurzenia obniżył się do małego, a następnie niebo stało się czyste. Wiatr jest raczej słaby. Takie warunki sprzyjają spadkowi temperatury, obecnie notuję na czujniku 3,9 (choć chwilowo było już 3,5), zaokienny koło 2. Na stacji Kielce-Suków jest już zaledwie -0,3, a na węźle w Suchedniowie -1,8 o 22.50.


Monika Pianowska 12 września 2017\nKolarze fotolia.pl - royalty free\n11 września o godz. 23:00 jeszcze żaden głos uczestników wyborów parlamentarnych w Bergen nie został policzony, podaje dziennik Bergens Tidende. Dlaczego? Wszystko przez nadchodzące kolarskie mistrzostwa świata.\nGmina ma jednak pomysł, jak uniknąć innego rodzaju kłopotów w związku z wrześniowymi zawodami. Specjalnie dla kibiców w mieście pojawią się przenośne szalety.\nLiczenie głosów to nie wyścigi?\nZliczanie głosów bergeńczyków zostało opóźnione z powodu asfaltowania dróg, wliczających się w trasę Mistrzostw Świata w Kolarstwie Szosowym 2017 między 16 a 24 września. To, które partie polityczne ubiegające się o miejsce w Stortingu poparli mieszkańcy okręgu, było wiadomo dopiero po północy.\nSamochody wiozące formularze wyborców miały problemy z dotarciem na miejsce ich weryfikacji z powodu remontu ulic. Głosy przed opublikowaniem miały zostać sprawdzone i zeskanowane, tymczasem podczas gdy nawierzchnia bergeńskich dróg była pokrywana asfaltem na potrzeby wyścigów kolarskich, wszyscy trwali w oczekiwaniu.\nNiepokój w związku z opóźnieniami w liczeniu głosów wyborców wyraziła nawet – ponownie wybrana na stanowisko premiera Norwegii – Erna Solberg, jednak z problemami ostatecznie się uporano i oficjalne wyniki głosowania w Bergen ujawniono ok. godz. 1:00 w nocy.\nBergeńczycy pełni obaw o… pełne pęcherze\nIstnieje jednak inny problem, którego gminie prawdopodobnie uda się uniknąć, a to za sprawą publicznych toalet. Z myślą o fanach kolarstwa wzdłuż trasy wyścigu w Bergen rozstawiono 108 przewoźnych ubikacji.\nOrganizatorzy wyszli więc naprzeciw zdesperowanym widzom, którzy za potrzebą mogliby wtargnąć np. do czyjegoś ogródka, na posesję lub załatwić potrzebę fizjologiczną za budynkiem mieszkalnym, a tego najbardziej obawiali się bergeńczycy.\nOto, gdzie pojawią się przenośne kabiny:\n48 sztuk przy Nordahl Bruns gate\n28 przy Nikolaikirkealmenningen\n16 przy Allehelgens gate\n16 przy Nygårdsparken\nPonadto organizatorzy zapewnili na łamach norweskiej prasy, że toalety będą regularnie czyszczone, a w razie potrzeby pojawi się ich więcej.\n1 Bergenstest, czyli norweski dla zaawansowanych. Teraz egzamin można zdać też w Polsce\n2 „Kraj fiordów mi się nie opłaca”: popularny przewoźnik wróży słaby rok i zapowiada droższe bilety\n3 Już nie tylko elektryki i hybrydy. Kraj fiordów może zacząć stawiać na nowe „paliwo”\nDziś ruszają wcześniejsze wybory parlamentarne. Potrwają do 8 września