Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą [Jarosław Chybicki] << KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE\n00167 003506 22403156 na godz. na dobę w sumie\nAutor: Jarosław Chybicki Liczba stron: 248\nISBN: 978-83-283-2689-7 Data wydania: 2016-10-10\nWszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Redaktor prowadzący: Joanna Gubernat Projekt okładki: ULABUKA Zdjęcie na okładce: Rafał Placek Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: onepress@ onepress.pl WWW: http:// onepress.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://onepress.pl/user/opinie/tremin Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. ISBN: 978-83-283-2689-7 Copyright © Helion 2016 Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Spis treści Zapraszam do lektury ........................................................... 7 1. Mindfulness ..................................................................... 11 Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? ..... 13 Czym jest mindfulness? .................................................................. 15 Czym mindfulness nie jest? ............................................................. 16 Efekty ćwiczenia uważności ............................................................ 19 Umiejętności życiowe .................................................................... 19 Umysłowy dobrostan ..................................................................... 20 Fizyczny dobrostan ....................................................................... 20 Mindfulness, medytacja i mózg ...................................................... 20 Uważność to inwestycja .................................................................. 21 Jak obliczyć ROI? ........................................................................ 21 2. Przywództwo a mindfulness .......................................... 25 Przegląd teorii przywództwa ........................................................... 27 Teoria wielkiego człowieka ............................................................ 27 Teoria cech .................................................................................. 28 Przywództwo transakcyjne ............................................................ 28 Przywództwo demokratyczne ......................................................... 29 Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera ......................................... 29 Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda ..................... 30 Przywództwo służebne .................................................................. 30 Przywództwo transformacyjne ........................................................ 31 Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) .................. 32 Poszukiwanie wspólnego mianownika ............................................. 32 Przywództwo i zarządzanie a mindfulness ....................................... 33 Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? ........................................... 38 Mindfulness jako metakompetencja ................................................ 39 Rozwój umysłu ............................................................................ 39 Warunki rozwoju innych kompetencji ............................................. 40 Równoczesny rozwój innych kompetencji .......................................... 42 3 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness 3. Etapy treningu uważności — model WZROST ............ 45 Wiedza ........................................................................................... 49 Wiedza o mindfulness ................................................................... 49 Wiedza o sobie ............................................................................. 50 Zarządzanie uwagą — uwaga skoncentrowana ............................... 51 Rozszerzanie uwagi ......................................................................... 53 Obecność ........................................................................................ 54 Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili ....................... 56 Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby ..................... 57 Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa ............................................ 57 Trening w każdym momencie ......................................................... 59 Cztery etapy praktyki ..................................................................... 60 4. Przeszkody w treningu ................................................... 63 Wątpliwości ................................................................................... 65 Jak sobie radzić z wątpliwościami? ................................................ 65 Niepokój ........................................................................................ 66 Jak sobie radzić z niepokojem? ....................................................... 66 Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia ................................................... 67 Jak sobie radzić z niechęcią? ......................................................... 67 Poirytowanie, złość ......................................................................... 67 Jak sobie radzić z poirytowaniem? ................................................. 68 Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi ........... 68 Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? ................................... 68 Senność ........................................................................................... 69 Jak radzić sobie z sennością? ......................................................... 69 5. Tworzenie uważnych nawyków ..................................... 71 Uważne działanie ............................................................................ 73 Zasada tworzenia nawyków uważnego działania ............................. 75 Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania ....................... 76 Don’t break the chain ................................................................... 76 Zewnętrzny wyzwalacz uważności ................................................. 77 Wykorzystaj nadarzające się okazje ............................................... 78 Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu ...................................... 78 Określ plan tylko na najbliższy tydzień ........................................... 79 6. Dopamina — uważne strategie działania ...................... 81 Dystans .......................................................................................... 83 Dystans czasowy .......................................................................... 85 Dystans do siebie ......................................................................... 88 Dystans do sytuacji .................................................................... 102 4 Poleć książkęKup książkę\nSpis treści Obecność ...................................................................................... 107 Zauważ brak obecności ............................................................... 108 Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne ........................................ 109 Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe ................................ 112 Naucz się nudzić ....................................................................... 115 Prostota ........................................................................................ 117 Proste ćwiczenia uważności ......................................................... 117 Prostota w życiu ........................................................................ 120 Prostota w firmie ....................................................................... 122 Co robi mnich? Jedną rzecz naraz ................................................ 127 Akceptacja .................................................................................... 143 Rozczarowanie .......................................................................... 143 Wybaczanie sobie i innym ........................................................... 144 Poczucie wdzięczności ................................................................. 145 Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem ................................. 146 Motywacja .................................................................................... 149 Potraktuj swój rozwój poważnie ................................................... 149 Ucz się od innych ....................................................................... 154 Inteligencja emocjonalna .............................................................. 156 Wysoka inteligencja emocjonalna .................................................. 158 Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery ........................ 159 Pięć czynników inteligencji emocjonalnej ........................................ 161 Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną ........................................ 162 Wykorzystuj proste sztuczki ......................................................... 164 Pięć „zet” .................................................................................. 165 Głęboka i płytka praca emocjonalna ............................................. 169 Uważne emocje .......................................................................... 170 Nieocenianie ................................................................................. 171 Szukaj inspiracji, nie recept ......................................................... 171 Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja „za mało” ................. 173 To jej (jego) problem ................................................................... 174 Jeśli jest trudno — to znaczy, że działa ........................................ 175 Autopilot ...................................................................................... 177 Rodzaje autopilota ..................................................................... 179 7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie .................... 185 Przed spotkaniem — technika ABC ............................................. 188 Prowadzenie uważnych zebrań ...................................................... 190 Uważny uczestnik spotkania — technika WODA ........................ 197 Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania ........................ 202 5 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness 8. Uważne relacje w pracy ................................................ 205 Jak budować dobre relacje? ........................................................... 209 Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji ......................... 209 Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego ........................................... 209 Budowanie uważności — jedno spotkanie naraz ............................ 210 Zwracanie uwagi na inne osoby ................................................... 210 Bycie dobrym — dla siebie i innych .............................................. 212 Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości ................................... 213 Nikt nie potrafi czytać w myślach ................................................ 214 Porzucenie kontroli — w dobry sposób .......................................... 215 Uważne przerwy ....................................................................... 216 Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz .................................................... 216 Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony ...................... 217 Cztery kroki uważnej rozmowy ..................................................... 218 9. Podstawowa technika mindfulness .............................. 221 Technika PORA ........................................................................... 223 Polecane książki ................................................................ 227 Przypisy końcowe ............................................................. 233 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness 11 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness 12 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness Trening mindfulness jest szczególnie przydatny dla osób pracujących w wymagającym i skomplikowanym środowisku biznesowym. Zwłaszcza na stanowiskach pracy, gdzie ważne jest, aby utrzymywać klarowny umysł, mieć obiektywną ocenę sytuacji i potrafić zachować koncentrację na zada- niach. Osoby, które mają szczęście pracować w mniej stresujących wa- runkach, znajdą w ćwiczeniu uważności inspirację do pełniejszego życia, poprawy dobrostanu i szczęścia osobistego. Warty odnotowania jest fakt, że trening uważności podnosi zarówno efektywność zawodową, jak i zna- cząco poprawia ogólny dobrostan osobisty. Niezależnie zatem od mo- tywacji, czy to chęci poprawy efektywności zawodowej, czy osobistego dobrostanu, mindfulness ma wiele do zaoferowania. Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? o Zajmujesz odpowiedzialne stanowisko — codziennie podejmujesz decyzje, opierając się na niepełnych danych, a skutki Twoich działań pojawiają się w odległej perspektywie czasowej. Twoje decyzje dotyczą losu innych ludzi, podwładnych, współpracowników, czasem całej organizacji. Pomimo presji, niepełnych danych, stale zmieniającej się sytuacji powinieneś zachować jasność i klarowność umysłu. o Pracujesz w środowisku natłoku informacyjnego — na przykład w świecie mediów, dziennikarzy, redaktorów serwisów internetowych, rzeczników prasowych, słowem, osób zalewanych na co dzień rzeką informacji. W tej sytuacji umiejętność zarządzania własną uwagą, możliwość skupiania się, ale i „czujna” obecność, które są rezultatem mindfulness, powodują, że znacznie lepiej radzimy sobie ze, zdawałoby się, przygniatającą nas ilością informacji. 13 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness o Stres w pracy stał się bardzo intensywny — dzieje się tak zwłaszcza w okresach, kiedy zmieniasz swoją pozycję zawodową (awansujesz lub zostałeś zdegradowany), firma jest w trudnej sytuacji (gwałtowny wzrost, połączenie z inną firmą, trudna sytuacja finansowa), stajesz wobec zadań, z którymi sobie nie radzisz. o Przeciążenie pracą jest nieodłącznym elementem Twojego dnia pracy — terminy są „na wczoraj”, zakres zadań stale się zwiększa, niektóre z zadań przerastają Twoje możliwości, grafik masz tak zapełniony, że nie masz czasu na zwykłą kawę lub podstawowe zadania. o Jesteś zmuszony do wykazywania nieustannej kreatywności — dostajesz coraz nowsze, niespodziewane zadania, musisz stale poznawać nowe rzeczy, uczyć się, a do tego niemal od razu wdrażać te poznane idee w działanie. o Nastąpił spadek efektywności zespołu, w którym pracujesz albo którym zarządzasz — może on wynikać z wielu różnych przyczyn: wypalenie zawodowe, nadmierny stres, zła atmosfera w zespole, niskie zaangażowanie członków zespołu. Z reguły dzieje się tak, że nawet jedna lub dwie osoby w zespole, które działają bardziej uważnie, wpływają na znaczne polepszenie efektywności pozostałych członków zespołu; mindfulness jest bowiem „zaraźliwe”. o Chcesz zwiększyć własną efektywność — próbowałeś dziesiątek programów rozwijających kompetencje, ale z doświadczenia wiesz, że ich działanie jest ograniczone. Szukasz czegoś, co realnie i trwale wpłynie na zwiększenie Twojej efektywności zawodowej. o Zaburzona została równowaga pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym — balansujesz na granicy lub już przekroczyłeś granicę wypalenia zawodowego. W pracy martwią Cię kłopoty domowe, w domu stale myślisz o pracy, na wypoczynek zabierasz ze sobą mnóstwo rzeczy do nadrobienia. Nawet zwolnienie lekarskie nie jest powodem, aby wyłączyć komórkę. 14 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness Czym jest mindfulness? Treningi mindfulness są stosowane w medycynie, biznesie, edukacji (za- równo dla nauczycieli, jak i uczniów), a nawet w wojsku. W dosłownie każ- dej dziedzinie aktywności ludzkiej mindfulness znajduje swoje specy- ficzne aplikacje. Bez wielkiej przesady można powiedzieć, że jesteśmy w samym środku rewolucji mindfulness. Rewolucja ta oznacza, że mindful- ness weszło do głównego nurtu, stało się modne, powszechne, liczba osób ćwiczących mindfulness rośnie z każdym dniem. Podobnie liczba doniesień badawczych, publikacji naukowych i popularnonaukowych jest olbrzymia. Każdego roku przybywa kilka tysięcy pozycji. Mindful- ness znalazło się w kręgu zainteresowań wielu dziedzin: religioznawstwa, kulturoznawstwa, etnologii, psychologii ogólnej, psychologii religii, psy- chologii duchowości, psychologii klinicznej, psychiatrii, neurologii, ko- gnitywistyki, a nawet teologii1. Mindfulness jest stosowane i promowane przez wielkie gwiazdy, znanych biznesmenów, naukowców. Podstawowym celem wprowadzenia programu uważności w firmach jest podniesienie efektywności w pracy zawodowej poprzez trening umysłu zgodny z duchem mindfulness, a także naturalną potrzebą rozwoju osobistego. Jon Kabat-Zinn (twórca metody redukcji stresu opartej na mindfulness) określa uważność jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę2. Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy. Jest to systematyczny rozwój nowych rodzajów kontroli i mądrości w naszym życiu, oparty na naszych wewnętrznych zdolnościach relaksacji, skupiania uwagi, świadomości i percepcji. Używając języka biznesowego, można powiedzieć, że w pracy trening uważności będzie nam służył do tego, aby świadomie zarządzać naszą uwagą. Oznacza to, że potrafimy w pełni skupić się na tym, co robimy, wiemy, dokąd podąża nasza uwaga. Ale także jesteśmy świadomi tego, co nas rozprasza. A w razie konieczności zajmujemy się tym, co odrywa od zadań. Uwaga swobodnie przepływa pomiędzy uwagą skierowaną na nas samych i świadomością tego, co się z nami dzieje, co myślimy, co czujemy, a uwagą skierowaną na zewnątrz. Dzięki temu nasze wewnętrzne 15 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness dialogi, zwykle zakłócające nasze działania, cichną. Potrafimy też swo- bodnie omiatać uwagą otoczenie, wymagania, jakie przed nami stoją, cele, jakie realizujemy, dzięki czemu zyskujemy bardziej obiektywny ogląd sytuacji i pracujemy znacznie efektywniej. Wreszcie w polu naszej swo- bodnej uwagi są inni ludzie, nasze otoczenie społeczne, dzięki czemu mo- żemy lepiej komunikować się i nawiązywać lepsze relacje. Jeśli poszukamy pełnej, naukowej definicji mindfulness, to stwierdzimy, że naukowcy3 zwracają uwagę na dwa elementy uważności. Po pierwsze, na autoregulację uwagi: świadomość, skoncentrowanie i pełną percep- cję zdarzeń. Zwykle uważność, w tym uważność trenowana online i in- dywidualnie, prowadzi do zakotwiczenia uwagi w chwili bieżącej poprzez umiejętność koncentrowania się na bieżących wydarzeniach, takich jak od- dech, obrazy, doznania cielesne, emocje. Po drugie, uważność to też spe- cyficzna orientacja na doświadczanie. Polega ona na czterech zjawiskach: 1. Nieocenianie wydarzeń, jakie się pojawiają, jako pozytywnych lub negatywnych; utrzymywanie obserwacji zamiast oceniania. 2. Niedążenie do zmiany, aby osiągnąć jakieś cele lub zaspokoić oczekiwania. 3. Akceptacja aktualnej sytuacji, ale nie poprzez rezygnację lub bezwarunkową zgodę, ale unikanie prób zmiany tego, czego zmienić się nie da, co jest niezmienne. 4. Pozwalanie na odejście myślom, emocjom, doznaniom, kiedy się pojawiają. Uważność jest zatem zarządzaniem własną uwagą, która prowadzi nas do wytworzenia specyficznej postawy zorientowania na doświadczenie. Podstawowym środowiskiem pracy z uważnością jest nasza świadomość i uwaga. Z tych powodów do treningu uważności nie potrzeba nam zgoła nic poza naszą uwagą. Czym mindfulness nie jest? Często dobrą pomocą w zrozumieniu mindfulness jest zdanie sobie spra- wy z tego, czym mindfulness nie jest. Mindfulness jest coraz powszechniej stosowaną i propagowaną ideą. Jak to zwykle dzieje się w podobnych przypadkach, pojawiają się też swoiste wypaczenia idei mindfulness. Jednym z ważniejszych jest McMindfulness4, czyli traktowanie uważ- 16 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness ności jako remedium na wszystkie bolączki, upraszczanie treningu, na- chalne komercjalizowanie. Uważność jest już na tyle rozpowszechnionym podejściem, że w ramach tego szerokiego nurtu pojawia się wiele mitów, nieporozumień czy zniekształceń5. Niezależnie od tego, jakie czasem mity funkcjonują w obszarze mindfulness, przyjrzyjmy się pokrótce temu, czym mindfulness na pewno nie jest. Uważność nie jest terapią. Choć mindfulness bywa wykorzystywane jako metoda wspomagająca terapię różnych chorób czy też wspiera psy- choterapię, to jednak samo w sobie jest to tylko metoda dodatkowa. W żadnym razie nie może zastąpić na przykład leczenia farmakologicznego. Uważność nie jest religią — mimo że wiele osób praktykujących mindfulness widzi takie związki, to jednak twierdzę zdecydowanie, że mindfulness nie jest związane z żadną religią. Choć ćwiczenie mindful- ness może u niektórych osób powodować różne przeżycia o charakterze duchowym, jest to raczej skutek uboczny, a nie cel. Tego typu przeżycia mogą wynikać z faktu, że rozwijamy naszą świadomość i przez to otwie- ramy się na różne doznania, w tym rozumiane jako duchowe. Mindfulness nie jest ćwiczeniem relaksacyjnym, nauką odpoczynku, uspokajania się. Choć trzeba przyznać, że zazwyczaj wraz z ćwiczeniem mindfulness pojawia się uczucie zrelaksowania i spokoju, to jednak nie jest to celem ćwiczeń. Jest wiele innych metod relaksacji i uspokajania się, które są godne polecenia. W uważności szukamy raczej chłodnego i pre- cyzyjnego oglądu spraw niezależnie od tego, jak bardzo jesteśmy zestre- sowani. Można powiedzieć, że uczymy się znajdować wygodę w niespo- kojnych chwilach, a nie poszukujemy spokoju. W pewnym sensie uczymy się działać niezależnie od tego, czy jesteśmy spokojni, czy nie, zrelak- sowani, czy zestresowani. Ćwiczymy się w tym, aby być w pełni świa- domymi tego, co się dzieje, niezależnie od tego, czy jest to przyjemne, czy nie, a następnie odpowiadać na zdarzenia i bodźce świadomie, a nie automatycznie. Mindfulness nie jest natychmiastowym remedium. Jakkolwiek mindfulness bywa przedstawiane jako remedium na wszystkie kłopoty, a do tego szybko działającym, to warto zauważyć, że tak nie jest. Rzeczy- wiście udokumentowana skuteczność mindfulness jest imponująca, jednak na pewno efekty ćwiczeń nie są szybkie i natychmiastowe. Konieczne są dyscyplina, konsekwentny wysiłek i powtarzanie ćwiczeń. Wreszcie, jeśli nasze wewnętrzne, psychologiczne problemy są bardzo intensywne, 17 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness przydatna, a być może nawet niezbędna może okazać się jakaś forma psychoterapii czy leczenia farmakologicznego. Podobnie, jeśli chodzi o po- ważne dolegliwości somatyczne. Jakkolwiek udokumentowano związek ćwiczeń mindfulness na przykład z obniżeniem ciśnienia tętniczego6, w żadnym razie nie wolno porzucać leczenia farmakologicznego. Mindfulness nie jest techniką czy sposobem opróżniania głowy z myśli, choćby dlatego, że to niemożliwe i niewskazane. Raczej porząd- kujemy nasze myślenie, tak abyśmy to my panowali nad naszym myśle- niem, a nie nasze myślenie i nasz umysł nad nami. Zwykle nasze głowy i umysły są wypełnione myślami, które nie przyczyniają się do podej- mowania bardziej świadomych decyzji, ruminujemy, wspominamy prze- szłe błędy, martwimy się o przyszłość. Główną konsekwencją tego typu myślenia są negatywne emocje, nie zaś konstruktywne i efektywne dzia- łanie. Ćwiczenia uważności dyscyplinują nasze myślenie tak, aby móc bardziej świadomie, w sposób autentyczny, nieautomatyczny myśleć, widzieć i działać. Do mindfulness nie jest konieczne znalezienie dużej ilości wolnego i spokojnego czasu, wyciszenia umysłu czy spełnienie jakichkolwiek innych specjalnych wymogów. Praktykować uważność można w ciągu dnia pracy w różnorodnych sytuacjach, na spacerze, patrząc przez okno z biura, jadąc samochodem. Są osoby, które planują ćwiczenia w sposób zdyscyplinowany, konsekwentnie o pewnej porze dnia. Ale są też osoby, które korzystają z nadarzających się okazji, aby trenować mindfulness: podczas długiego czekania w kolejce, podróży na lotnisku, w poczekalni u lekarza. Mindfulness nie jest jakąś szczególną aktywnością, której wy- konywanie jest związane z porzuceniem tego, co zwykle robimy, szuka- niem innego sposobu życia. Jest wręcz przeciwnie, mindfulness polega na tym, aby żyć własnym życiem bardziej, w pełni świadomie. Im bardziej uważność wprowadzimy do naszych codziennych obowiązków i zadań, tym lepiej. Systematyczna, formalna praktyka uważności jest bardzo silnym motorem rozwoju naszej uważności, jednak tak czy inaczej ostatecznym celem ćwiczeń jest wprowadzenie uważności do naszego codziennego życia. Wszystkie ćwiczenia służą tylko temu. Ćwiczenie mindfulness można porównać do laboratorium, gdzie sprawdzamy, oglądamy, próbujemy. Jednak chodzi nam o to, aby wyniki „eksperymentów” stosować w co- dziennym życiu. 18 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness Czasem uważa się, że mindfulness jest dobre, ale tylko dla osób zrelak- sowanych i spokojnych. Chociaż trening mindfulness prowadzi do więk- szego spokoju, to jednak jest odwrotnie, tzn. właśnie ludzie, którzy doświadczają jakiegoś rodzaju niepokoju mogą na ćwiczeniu mindfulness zyskać najwięcej. A na pewno jest stosunkowo niewiele przeciwwskazań do treningu mindfulness i zaliczają się do tego tylko trudne przypadki psychiatryczne. Czyli mniej więcej 2 – 3 populacji. Warto zauważyć, że trening mindfulness nie ma żadnych negatywnych efektów. Efekty ćwiczenia uważności W największym skrócie można powiedzieć, że efekty treningu mindfulness są bardzo różnorodne i obejmują wiele sfer życia. Liczba badań potwier- dzających efektywność treningu mindfulness rośnie z każdym dniem. Nie sposób wymienić ich wszystkich. Poniżej prezentuję najważniejsze rezul- taty badań dotyczących efektywności praktyki mindfulness. Przyglądając się ćwiczeniu uważności, można zauważyć, że daje ono pozytywne rezul- taty w kilku obszarach naszego funkcjonowania7. Umiejętności życiowe Bycie uważnym ułatwia nam relacje z innymi. Jedno z badań pokazało, że mindfulness jest związane z lepszą umiejętnością wyrażania siebie w sytuacjach społecznych, większą empatią, lepszym rozumieniem i nazy- waniem własnych uczuć, mniejszym lękiem społecznym, większą odporno- ścią na negatywne stany. Osoby uważne nawiązują bardziej satysfakcjo- nujące relacje, lepiej się komunikują, lepiej funkcjonują w konfliktach, w mniejszym stopniu myślą źle o innych osobach w trakcie konfliktu. Inteligencja emocjonalna i mindfulness wiążą się ze sobą. Sama inteli- gencja emocjonalna jest silnie skorelowana z wysokimi kompetencjami społecznymi, zdolnością do współpracy i możliwością przyjmowania per- spektywy innej osoby. Osoby uważne są bardziej wyrozumiałe dla samych siebie, ale są też bardziej empatyczne — czują się bliżej innych, w lepszej relacji z innymi. Osoby uważne w mniejszym stopniu reagują defensyw- nie, kiedy są atakowane. Mindfulness podnosi samoświadomość i wspo- maga witalność. Bycie bardziej uważnym związane jest też z osiąga- niem celów zawodowych i prywatnych. Praktykowanie medytacji, jak wielokrotnie wykazano, poprawia uwagę, efektywność w pracy, pro- 19 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness duktywność, zadowolenie z pracy, poprawia relacje ze współpracowni- kami, przez co obniża stres zawodowy. Umysłowy dobrostan U osób bardziej uważnych zachodzi niższe prawdopodobieństwo do- świadczania negatywnego stresu, w tym depresji i lęku. Są mniej neu- rotyczne, bardziej ekstrawertyczne, doświadczają lepszego dobrostanu i satysfakcji z życia. Osoby, które są bardziej uważne, mają też większą świadomość, lepiej rozumieją i akceptują swoje emocje, w mniejszym stop- niu im ulegają, lepiej radzą sobie ze stanem obniżonego nastroju. Nie są uwięzione w procesie powtarzalnego myślenia (tzw. ruminacji), nie znie- chęcają się w obliczu trudności, są w mniejszym stopniu nadmiernymi perfekcjonistami. Mają mniej negatywnych myśli i potrafią lepiej sobie z nimi radzić. Mają wyższe, bardziej stabilne poczucie własnej wartości, mniej zależne od czynników zewnętrznych. Fizyczny dobrostan Zdrowie fizyczne i stan umysłu są nierozerwalnie związane, tak więc można oczekiwać, że mindfulness poprawia stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Mindfulness bezpośrednio wpływa na zdrowie fizyczne, poprawiając stan układu odpornościowego, przyspiesza powrót do zdrowia i wywołuje poczucie fizycznego dobrostanu. Praktyka medytacji zwięk- szała przepływ krwi, obniżała ciśnienie, zmniejszała ryzyko wystąpienia nadciśnienia, zmniejszała ryzyko śmierci w następstwie schorzeń naczy- niowych i łagodziła ich objawy. Statystyki amerykańskiego ubezpieczenia zdrowotnego pokazują, że osoby medytujące mają mniejszą liczbę ho- spitalizacji ze względu na choroby serca, jak i infekcje. Odwiedzają swoich lekarzy o 50 rzadziej8. Następuje osłabienie różnych objawów i sympto- mów chorobowych9 oraz ogólna poprawa zdrowia fizycznego. Mindfulness, medytacja i mózg Neurofizjologowie badali efekty medytacji i ich wpływ na mózg. Nie- które z badań pokazały, że mindfulness może prowadzić do trwałych, pozytywnych zmian neurologicznych. Porównanie grubości kory mózgu osób, które medytowały 40 minut dziennie, pokazało, że mają one grub- szą korę między innymi w obszarach odpowiedzialnych za uwagę, podej- 20 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness mowanie decyzji. Ponadto osoby praktykujące mindfulness miały ak- tywniejsze te obszary, które są odpowiedzialne za pozytywne przeżycia. Osoby długo medytujące (ponad siedem lat) miały powiększone te ob- szary mózgu, które są związane z regulacją emocji. Kiedy eksponowano im emocjonalnie zagrażające bodźce, osoby te reagowały słabiej, nawet na poziomie neurofizjologicznym. Przeprowadzono ponad 100 badań fal mózgowych w trakcie medytacji. Wyniki wskazują na lepszą synchro- nizację fal alfa, które związane są ze stanem relaksu i dobrostanu. Fale te były też bardziej intensywne, co związane jest z przeżywaniem pozytyw- nych emocji. Zaobserwowano także lepsze interakcje obu półkul mózgo- wych. Osoby bardziej doświadczone w medytacji „produkują” więcej zsynchronizowanych fal typu beta, które są związane ze świadomością, uwagą i uczeniem się. Osoby zaawansowane mają większą aktywność w obszarach odpowiedzialnych za uwagę. Uważność to inwestycja O ile dość oczywiste są korzyści z treningu mindfulness w życiu osobi- stym, o tyle można zadawać sobie pytanie, czy równie oczywiste korzyści uważność przynosi firmom. W dzisiejszym świecie firmy, wydając pie- niądze, np. na programy mindfulness, oczekują mierzalnego efektu. Naj- lepiej finansowego. Naturalne jest zatem oczekiwanie, aby programy, których celem jest podniesienie dobrostanu pracowników (jak najczęściej się rozumie kursy mindfulness), przynosiły po prostu efekty finansowe. Jednym z aktualnie najlepiej zbadanych programów nakierowanych na podniesienie dobrostanu pracowników są właśnie programy oparte na mindfulness. Trening mindfulness nie jest sposobem szybkiego popra- wienia wyników firmy poprzez podniesienie efektywności pracowników — wymaga dłuższej aktywności, przynajmniej paromiesięcznego treningu. Mindfulness jest jednak metodą bardzo skuteczną. Metodą, której efek- tywność potwierdziły tysiące badań. Jednak czy jest ona równie efektywna, jeśli przyjrzeć się jej tylko z finansowego punktu widzenia? Jak obliczyć ROI? „Gallup Business Journal”10 określa, że pracownicy o niższym poziomie dobrostanu lub niskim zaangażowaniu mają średnio niższą efektywność o 35 . W przypadku firmy zatrudniającej 10 000 osób oznacza to mniej 21 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness więcej 20 milionów dolarów rocznie strat. Osoby z lepszym poziomem dobrostanu i zaangażowania mają o ponad 40 niższe koszty zdrowotne w porównaniu z osobami niezaangażowanymi i o niższym poziomie do- brostanu. Przykładowo dla firm zatrudniających 10 000 osób oznacza to niższy koszt, na poziomie około 30 milionów dolarów rocznie. „Gallup” podaje jednocześnie, że ogólnoświatowe badania wskazują, że osób, które wykonują swoją pracę z zaangażowaniem, jest tylko około 13 , reszta pracowników jest albo niezaangażowana (63 ), albo aktywnie nieza- angażowana (24 ). Badania profesor Heike Bruch11 wskazują z kolei na fakt, że tylko 10 menedżerów pracuje efektywnie, ponieważ tylko oni potrafią pracować zarówno z energią, jak i koncentracją. Jednym z waż- niejszych efektów treningu mindfulness jest wzrost energii i koncen- tracji. Inteligencja emocjonalna, która rozwija się w trakcie treningu mindfulness, podnosi efektywność zawodową od 4 do 12 12. Kompeten- cje budowania relacji w pracy mogą podnieść efektywność nawet o 32 . Multistasking, czyli nieumiejętność przełączania się między zadaniami, generuje straty na poziomie około 28 spadku efektywności, co w samych USA szacuje się na kwotę około 650 miliardów dolarów rocznie. Niektóre z powyższych wskaźników mogą posłużyć do oszacowania ROI13 treningów mindfulness czy, szerzej, inwestycji w dobrostan pracowników. Podajmy cztery przykłady: o Redukcja stresu, która jest efektem tego typu inwestycji, może prowadzić do obniżenia kosztów związanych z absencją, chorobami itp. W tym wypadku obliczenie ROI może bazować na określaniu zmian w poziomie różnych kosztów zdrowotnych pracowników. Możemy spodziewać się redukcji tego typu kosztów. Zwykle też trening mindfulness podnosi ogólny stan zdrowia, co skutkuje dodatkowym obniżeniem kosztów związanych ze zdrowiem. o Poprawa dobrostanu zwykle występująca w korporacyjnych programach uważności doprowadza do spadku kosztów. Aby obliczyć ROI tych programów, można sprawdzać poziom fluktuacji, poprawę satysfakcji z pracy, ogólny poziom zaangażowania. Można zaobserwować także pozytywne zmiany związane z podwyższeniem satysfakcji z pracy, co skutkuje z reguły wyższą motywacją i zaangażowaniem. Ciekawym rozwiązaniem będzie też zbadanie zmian w jakości obsługi klientów zewnętrznych i wewnętrznych, co może być związane ze wzrostem sprzedaży i podniesieniem jakości obsługi. 22 Poleć książkęKup książkę\nMindfulness o Wzmocnienie przywództwa w firmie jest kolejnym efektem programów mindfulness, choć rzecz jasna, nie tylko tych programów. W tym wypadku, obliczając ROI, można skorzystać z różnych form pomiaru jakości przywództwa w firmie (360 stopni, testy kompetencji czy inne narzędzia). Badania pokazują, że programy mindfulness okazywały się skuteczne w promowaniu etycznych zachowań menedżerów i programów CSR (społeczna odpowiedzialność biznesu). o Wzrost efektywności pracy wydaje się wskaźnikiem najbardziej oczywistym. Dzięki programom mindfulness ludzie pracują efektywniej, tracą mniej czasu, potrafią lepiej skupić się na zadaniach, sprawniej wykonują te zadania. Zwykle po treningach mindfulness obserwuje się następujące zmiany: mniejsza liczba niedotrzymanych terminów, większa liczba projektów realizowanych zgodnie z planem, niższe koszty realizacji projektów — to tylko niektóre możliwe miary do obliczenia ROI treningów mindfulness. Warto przyjrzeć się funkcjonującym w firmie KPI (kluczowe wskaźniki efektywności), aby zaobserwować ich zmiany wynikające z treningu mindfulness. Obliczanie ROI inwestycji w dobrostan pracowników jest zapośredni- czone pomiarem innych czynników. Właśnie ten fakt, że korporacyjne programy mindfulness są bardzo efektywne, w tym efektywne finansowo, spowodował zainteresowanie mindfulness w biznesie. Dzięki temu „miękka” i nieokreślona sfera, jaką jest dobrostan pracowników, weszła do głównego nurtu biznesu. Mindfulness, czyli świadome zarządzanie wła- sną uwagą, okazuje się bardzo ważnym źródłem ograniczania kosztów, kształtowania kultury organizacyjnej, budowania przywództwa w firmie. A to wszystko składa się na przewagę konkurencyjną. I przynosi wymierne efekty dla firmy. Zanim jednak podejmie się decyzję o realizacji szerszych programów mindfulness w firmie, warto zadać sobie co najmniej kilka pytań: 1. Czy potrzebne jest szybkie rozwiązanie problemu? Jeśli odpowiedź na to pytanie brzmi „tak”, to lepiej poszukać innych rozwiązań. Trening uważności wymaga czasu, a jego efekty pojawiają się w dłuższym horyzoncie, kilku miesięcy. Jeśli jednak firma nie szuka natychmiastowego rozwiązania, to mindfulness może okazać się użyteczne. 23 Poleć książkęKup książkę\nSkup się! Trening mindfulness 2. Czy problem, jaki firma zamierza rozwiązać, jest spowodowany kulturą organizacyjną, finansami, logistyką, organizacją pracy? I znowu, jeśli odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, warto sięgnąć po podejścia oferujące konsulting i rozwój w tych obszarach, a nie po mindfulness. Jeśli jednak problem jest spowodowany przez niskie zaangażowanie pracowników, słabszą efektywność, słowem, można ulokować jego źródła w postawie i zachowaniach pracowników, to trening mindfulness może okazać się dobrym rozwiązaniem. 3. Czy wiemy, jaki rezultat chcemy osiągnąć poprzez trening mindfulness? Jak go zmierzymy? Po czym poznamy, że osiągnęliśmy cel? Określenie celu pomoże nam obliczyć ROI po zakończeniu programu treningowego. Poleć książkęKup książkę\n<a href="https://cyfroteka.pl/ebooki/Skup_sie__Trening_mindfulness_dla_zestresowanych_praca-ksiazkaRO/p0021549i002" target="_blank" title="Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą [Jarosław Chybicki] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE" > <img src="https://cyfroteka.pl/images/BRD.png" style="border:none;background:none transparent;box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-webkit-border-radius:0;border-radius:0;" alt="Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą [Jarosław Chybicki] - KLIKAJ I CZYTAJ ONLINE"/></a>


Peruwiańska przygoda | Magazyn Świat Podróże Kultura\n17 maja, 2009 | Ameryka Południowa, Peru, Podróże\nMajestatyczne Kordyliery i królestwo kondorów, wysokogórskie metropolie i najgłębszy kanion świata, legendarne złoto Inków, owiane tajemnicą jezioro Titicaca i barwne, indiańskie targowiska. To tylko kilka miejsc, którymi oczarowuje Peru.\nAutokar dowozi nas do Barrio Viejo, czyli na stare miasto. Nieopodal dzieci grają w pitkę nożną. Bramkami są dwie bramy, boiskiem… jezdnia. Gra toczy się, kiedy samochody stoją na czerwonym…\nW Limie znajdują się najsłynniejsze muzea Peru – Museo de la Nación, Museo del Banco Central de Reserva del Peru i Museo del Oro. W ostatnim z nich spotkał nas zawód – nie dość, że bilet kosztował aż 10 doi., a eksponaty nie byty ani oryginalne, ani ze złota, to jeszcze podpisane tylko po hiszpańsku!\nLinie z Nasca oglądane z ziemi to wyryte na głębokość kilkudziesięciu centymetrów rowki z obu stron obłożone równymi rzędami kamiennych odłamków. Układają się w pozornie bezsensownie poplątane wzory. Kunszt ich twórców można dostrzec dopiero z lotu ptaka. Okoto 40-minutowy przelot nad nimi kosztuje od 50 doi. (w zależności od sezonu i umiejętności targowania się). Postanowiliśmy zaszaleć. Nasz samolot krąży nad słynnymi rysunkami, przechylając się to na lewo, to na prawo, tak aby turyści siedzący po obu stronach awionetki mogli zrobić równie dobre zdjęcia. W efekcie po 15 min lotu modliłam się jedynie o to, żeby godnie dotrwać do końca tego podniebnego rodeo. Po wylądowaniu zespołowo westchnęliśmy z ulgą. Nasze zielone twarze nie zniechęciły kolejnych kandydatów na podniebnych kowbojów…\nNa przystanku autobusowym oprócz nas stoi Indianka z dwoma owcami. Kiedy podjechał autobus kobieta otworzyła luk bagażowy i… wpakowała tam swoje owce, a sama siadła na ostatnim wolnym miejscu. Kierowca postanowił nas zabrać – upchnięto nas w przejściu i tak jechaliśmy ponad 10 godz. Wbrew pozorom podróż się nie dłużyła. Oglądaliśmy film (w kółko ten sam), a na postojach obwoźni handlarze prawie namówili mnie do zakupu szczoteczki do zębów, maści na dziąsła i encyklopedii fizyki. W końcu ujrzeliśmy wulkan Misti (5822 m n.p.m.), a u jego stóp Arequipę. Jego sztandarowym zabytkiem jest klasztor Santa Catalina (św. Katarzyny) z XVI w. Zamykano tu wyłącznie córki z bogatych rodów. Przyzwyczajone do luksusu dziewczęta również w klasztorze żyły w przepychu – każda z nich miała bogato urządzony domek i własną służbę. Koniecznie trzeba odwiedzić Casa Moral – odrestaurowany dom kolonialny, w którym zobaczymy kolekcję obrazów mistrzów z Cuzco. Ich tematem są przeważnie sceny biblijne, a bohaterami Indianie. Warto również obejrzeć ciekawą kolekcję sztuki prekolumbijskiej w klasztorze franciszkanów.\nPRZYSTANEK KANION COLCA\nNa wysokości wsi Cabanaconde, kanion przypomina dość stromą i głęboką dolinę górską, gdzieniegdzie porośniętą kępami zieleni. Wędrówka na dno kanionu zabrała nam około czterech godzin. Tam po raz pierwszy zobaczyłam na niebie króla Andów – kondora. Ogromne ptaki (do 290 cm rozpiętości skrzydeł) majestatycznie szybowały nad kanionem. Jeszcze raz spotkaliśmy się z nimi w Cruz de Condor.\nPRZYSTANEK JEZIORO TITICACA\nZ brzydkiego portu w Puno nad jeziorem Titicaca co chwila odpływają stateczki na Islas Flotantes, czyli pływające wyspy Indian Uru. Niegdyś Uru mieszkali na lądzie, ale nie chciało im się ani pracować, ani płacić podatków od ziemi królowi Inków. Dlatego z trzciny totora zbudowali wyspy – tratwy, na nich postawili trzcinowe domki, a trzcinowymi łódkami wypływali na połów ryb. Żeby nie stracić autorytetu, Inka kazał im zamiast podatku raz do roku oddać jedną trzcinę wypełnioną pchłami. Lenistwo zostało im do dzisiaj. Indianie z Islas Flotantes byli jedynymi grubymi Indianami, jakich spotkaliśmy. Ostatnio przestali nawet łowić ryby. Ich głównym źródłem utrzymania są turyści, którzy masowo skupują wyrabiane przez Uru pamiątki.\nCusco było niegdyś stolicą imperium Inków. Wciąż bez trudu można znaleźć tu ślady inkaskiej zabudowy. Hiszpanie często wykorzystywali partery inkaskich budowli, do-budowując na nich wyższe piętra, a całość pokrywając tynkiem. Tak też się stało w przypadku Coricanchy, najważniejszej inkaskiej świątyni, która stała się częścią klasztoru św. Dominika.\nZ kolei w katedrze trzeba zobaczyć indiańskie przedstawienie Ostatniej Wieczerzy. Na stole przed Jezusem zamiast chleba, leży miejscowy przysmak – świnka morska.\nPRZYSTANEK MACHU PICCHU\nDwie godziny trwała wspinaczka z Aguas Calientes, zanim zza drzew dojrzeliśmy pierwsze budynki Machu Piechu. Zachowała się tylko część. Ja jednak zamknąwszy oczy, widziałam kłębiących się Inków, do moich uszu dochodził panujący tu niegdyś gwar… Duże wrażenie robi widok miasta-sanktuarium z bramy słońca. Warto też wspiąć się na wzgórze Wayna Piechu z ruinami świątyni na szczycie.\nKtoś ubrany w ciepłą kurtkę spytał mnie, czy w naszym kraju też temperatura czasami opada do +10 stopni. W powietrzu czuło się nadchodzącą zimę. Niebo spowijała szara mgła – garua, po ulicach przewalał się biegnący gdzieś tłum. Za kilka dni i my włączymy się do takiego tłumu, gdzieś na drugim końcu świata. Tak bardzo nie chcemy stąd odjeżdżać…\nTekst: Ewa Boguszewska\nTekst publikowany na łamach magazynu “Świat Podróże Kultura” w numerze maj 2009 na str. 114-119.


"Angelina jest niedożywiona!" - Pudelek\n"Angelina jest niedożywiona!"\n"To prawdziwa plaga głodzenia się i zmuszania do wymiotów" - twierdzi doktor Drew.\nPojawienie się Angeliny Jolie na czerwonym dywanie podczas rozdania Oscarów wywołało sporo zamieszania w mediach i internecie. Noga, którą aktorka dumnie prezentowała w długiej czarnej sukni, stała się sławna i ma już własne profile na Facebooku oraz Twitterze. Pokazywaliśmy Wam już, jak część ciała zaczęto używać do fotomontaży. Zobacz: Internauci śmieją się z nogi Angeliny... (FOTO)\nUwagę na nogę, a także ręce gwiazdy zwrócił także doktor Drew Pinsky. Znany w Stanach Zjednoczonych lekarz, który prowadzi kilka własnych show, ogłosił, że Angelina jest chorobliwie chuda.\nMam dość milczenia na temat problemu odchudzania się gwiazd – alarmuje Drew. To prawdziwa plaga głodzenia się i zmuszania do wymiotów, aby utrzymać szczupłą sylwetkę. Kiedy nie reagowałem na powszechne przepisywanie środków przeciwbólowych, skończyło się to kilkoma tragicznymi zgonami.\nCzuję, że mam obowiązek to powiedzieć. Angelina jest niedożywiona! To bardzo poważna sytuacja. Tak nie powinien wyglądać ideał piękna.\nCo sądzicie o figurze Jolie?\nangelina powinna pomyśleć o swoich córkach- o tym, jaki przykład im daje, tak się głodząc. ciekawe, jak będzie z nimi rozmawiać, gdy będą nastolatkami?\nTen sam przypadek,co z Audrey Hepburn. Prawda jest taka,ze ludzie przezywajacy jakas traume powiazana z jedzeniem,niedozywieniem,do konca zycia maja problemy z normalnym przyjmowaniem posilkow. Audrey przezyla pieklo i niedozywienie podczas II wojny swiatowej. Angelina byla naocznym swiadkiem niedozywienia i smierci z tego powodu,nawet malych dzieci. To uraz na cale zycie.....\nnigdy mi sie nie podobala,za to Aniston zawsze kwitnaca!\nDla Angie przepis na chleb z masłem: chleb masło gotowe smacznego i nie ma za co :)\ntylko te ręce ma chude, ale reszta wyglada ok.\nz jej psychiką chyba nie wszystko jest ok, został tylko cień dawnej , pięknej Angeliny\nBoże, ale ona piękna!\nmoje ręce wyglądają podobnie ale nie czuję się niedożywiona, Angelina jest bardzo aktywa, praca, dzieci, działalność charytatywna, trudno, żeby była okrągła jak Jenny, której odpadły dwie pozostałe aktywności\nJakby się tak nie ubierała to pudel miałby wąty, że ubiera się w sieciówkach, tak samo jak czepia się Kate Middleton.\nMoże i chuda, ale ładnie wygląda. Poza tym gdzie się nie popatrzy to komentarze za gruba albo za chuda, ciężko ludziom dogodzić.\nbiedna angelina...:( pewnie nie ma co jesc zrobmy skladne :)\nniedozywiona???hahaha a rubik to wychwalacie!!! cynizm!!!!\n... i sztuczna...\nstracila figure to sie ubiera w zasłonke....\nkurdee..zeczywiscie jest chudsza niz kiedys . niech je! przeciez ma kase !


Test ciążowy QUIXX płytkowy 1 sztuka - Apteka Internetowa Eskulap -\nzłuszcza zrogowaciały naskórek i oczyszcza pory z sebum i zanieczyszczeń. Ogranicza liczbę zaskórników i przeciwdziała powstawaniu niedoskonałości. Działa antybakteryjnie. Redukuje wielkość...\nCAUDALIE Maseczka peelingująca glikolowa 75 ml*\n*Maksymalna ilość w zamówieniu 4 szt. Maseczka Peelingująca Glikolowa Blask w ciągu 10 minut Maseczka Peelingująca Glykolowa jest przeznaczona dla osób, których cera jest matowa, zgaszona, a...\n5.88zł + 8% VAT


Cyberprzemoc często jest przedłużeniem przeniesionych do sieci konfliktów ze szkolnego korytarza; choć ma inną specyfikę i metody, może być tak samo szkodliwa jak tradycyjna przemoc rówieśnicza - zwróciła uwagę KPRM, przestrzegając rodziców, by reagowali na jej przejawy.\nJak zwrócono uwagę w czwartkowym komunikacie KPRM, problem cyberprzemocy nie pojawił się ostatnio i widać go od lat, jednak pandemia bardzo go wzmocniła, dlatego rodzice powinni wykazać się czujnością i rozmawiać na ten temat z dziećmi.\n"W ramach naszej kampanii +Nie zagub dziecka w sieci+ edukujemy rodziców na temat zagrożeń w sieci. Pokazujemy skalę, przyczyny, ale przede wszystkim dajemy praktyczne wskazówki jak zapobiegać i reagować, gdy problem już się pojawi. Warto skorzystać z tych wskazówek" – wskazał minister w KPRM i pełnomocnik rządu ds. cyberbezpieczeństwa Janusz Cieszyński, cytowany w komunikacie kancelarii.\nTrudne zapobieganie cyberprzemocy\nWedług KPRM, jedną z kluczowych różnic między cyberprzemocą a przemocą fizyczną jest to, że zapobieganie cyberprzemocy może być o wiele trudniejsze niż w przypadku agresji spotykanej w szkole lub w klasie.\nChodzi o to, że intencją każdego rodzaju przemocy - niezależnie od środowiska i miejsca, w których do niej dochodzi - jest wyrządzenie krzywdy drugiej osobie. Agresor ukierunkowuje swoje działania na ofiarę – wybraną w sposób celowy lub przypadkowy, chcąc doprowadzić do przykrych dla niej konsekwencji.\nJak zwrócono uwagę, łatwiej zareagować na bójkę na ulicy czy szkolnym podwórku, zwłaszcza, że pozostawiają one widoczne ślady przemocy.\n"Przejawy cyberbullyingu, czyli cyberprzemocy, są niejednokrotnie trudne do zauważenia przez rodziców czy nauczycieli. Wszystko dzieje się niejako poza zasięgiem ich wzroku. Dlatego często nie są oni w stanie w porę zareagować, a dziecko musi mierzyć się z tą sytuacją i jej konsekwencjami samo" - przestrzegła ekspertka ds. edukacji cyfrowej NASK Anna Borkowska, cytowana w komunikacie KPRM.\nKancelaria zwróciła uwagę, że specyficzne cechy internetu pomagają agresorowi i działają na niekorzyść ofiary cyberprzemocy.\nChodzi m.in. o to, że treści opublikowane w sieci często zaczynają żyć własnym życiem. Trudno jest zapanować nad tym, jaka będzie skala dostępności krzywdzących materiałów, a jeszcze trudniej – trwale się ich pozbyć. Poza tym, poczucie anonimowości dodaje sprawcom odwagi. Na wiele słów i aktów przemocy, których dopuszczają się online prawdopodobnie nie zdecydowaliby się w innej sytuacji, np. w szkole. Ofiara zaś może nawet nie wiedzieć przez kogo jest nękana. Poza tym, w przypadku cyberprzemocy akty agresji nie kończą się wraz z wyjściem np. ze szkoły. Ofiara jest stale narażona na atak – niezależnie od pory i miejsca, w którym przebywa.\nCo robić gdy dziecko padnie ofiarą cyberprzemocy\nJak doradza ekspertka NASK, gdy dziecko padnie ofiarą (albo jest sprawcą) cyberprzemocy, przede wszystkim trzeba z nim porozmawiać. "Należy też zwracać uwagę na nietypowe zachowania dziecka, zmiany nastroju – one także mogą być wskazówką, że dzieje się coś niepokojącego" – wskazała Anna Borkowska.\nKonsekwencje cyberprzemocy mogą być bardzo poważne i wieloletnie, zwłaszcza jeśli w rolę agresora wciela się osoba ważna dla dziecka, taka, z którą jest w stałym kontakcie. "Dzieci doświadczające cyberprzemocy mogą czuć się osaczone i bezsilne. Przeżywają wiele negatywnych emocji równocześnie – lęk, wstyd, upokorzenie. Pozbawione wsparcia nieświadomych sytuacji rodziców, są często przekonane, że nie da się nic zrobić. W dalszej perspektywie może się to przełożyć m.in. na zaniżone poczucie własnej wartości, czy problemy w kontaktach z innymi – podkreśliła Anna Borkowska.\nKPRM zachęciła także w komunikacie do odwiedzenia strony kampanii "Nie zagub dziecka w sieci", na której można znaleźć szereg porad i wskazówek, jak dbać o bezpieczeństwo najmłodszych użytkowników internetu.\nNASK ze spadkiem wpływów o 22 proc., zysk o 19 mln zł w górę zobacz więcej\nPracownicy UPC Polska przed zmianą właściciela zapisują się do związku zawodowego, firma ze wzrostem wpływów i straty zobacz więcej\nDołącz do dyskusji: Pandemia zwiększyła cyberprzemoc wśród dzieci\nWystarczy wyciągnąć wtyczkę z gniazdka i te problemy znikną, jak ręką odjął.


Planując remont naszego mieszkania bądź wykończenie nowo budowanego domu jednym z najważniejszych pomieszczeń które przyjdzie nam wyremontować lub urządzić będzie łazienka oraz kuchnia. Planując zakup płytek ceramicznych na podłogę czy też ścianę na pewno spotkamy się z definicją iż płytki są rektyfikowane. Sprawdźmy więc czym są płytki rektyfikowane oraz dlaczego to właśnie na nie powinniśmy się zdecydować.\nCzym są płytki rektyfikowane ?\nPodstawową różnicą w stosunku do zwykłych płytek jest to iż płytka rektyfikowana została poddana dodatkowej obróbce mechanicznej dzięki czemu uzyskują regularne brzegi oraz posiadają w danej partii produkcyjnej niemal identyczne rozmiary ( tolerancja do kliku dziesiątych części milimetra ), dodatkowo taka płytka posiadać będzie kąty równe 90 stopniom.\nNa czym dokładnie polega rektyfikacja płytek ?\nNa ostatnim procesie produkcji płytki ceramicznej czyli już po naniesieniu wzoru jej wypaleniu i ostudzeniu płytka taka poddawana jest mechanicznej obróbce krawędzi poprzez szlifowanie. Warto nadmienić iż nowoczesne maszyny wykorzystywane w procesie rektyfikacji pozwalają zmniejsz różnice wymiarowe w grubości czy wielkości danej płytki do 0,2 mm.\nJak układa się płytki rektyfikowane?\nDzięki tak dokładnym wymiarom płytki rektyfikowane można układać na bardzo małą fugę ( 1,5 mm lub 2 mm ) co ma kolosalne znaczenie jeżeli nasza podłoga ma zostać ułożona w tzw. systemie bez fugi. Należy jednak pamiętać o tym iż bezfugowe układanie płytek należy jednak powierzyć doświadczonemu wykonawcy który dysponując odpowiednimi narzędziami będzie wstanie ułożyć naszą podłogę w sposób bezfugowy ale jednocześnie ( co jest szczególnie ważne jeżeli posiadamy ogrzewanie podłogowe ) zachowując wymagane dylatacje które będą w stanie skompensować naprężenia powstające podczas nagrzewania i studzenia naszej podłogi jeżeli posiadamy tzw. podłogówkę.\nCzy po przecięciu takiej płytki szlifujecie jakoś dodatkowo ranty ?\nTak, padami polerskimi\nGdzie kupujesz takie pady do szlifowania płytek ?\nGdzie te pady można kupić ?\nJaką najmniejszą fugę można dać przy tych płytkach ?


Zobacz wątek - Odszkodowanie • forum.smykuj.pl\nTeraz jest Śr paź 24, 2018 1:52 am\nprzez darkangel » Cz lip 23, 2015 7:25 pm\ntorpeda napisał(a): Na pewno warto skorzystać z pomocy specjalistów, którzy pomogą nam się tym zająć.\nno bo od tego w sumie są. ja nei znam sie na odszkodowaniach albo specjalne firmy albo dobry prawnik.\nprzez torpeda » Śr wrz 09, 2015 1:08 pm\nNo właśnie. Wiadomo, że to dodatkowa kasa, którą trzeba wydać, ale czasami warto.\nprzez darkangel » Śr wrz 09, 2015 9:15 pm\nLepiej jednak nie musiec z nich korzystac, oby nigdy nie trzeba było\nprzez torpeda » Śr paź 14, 2015 11:30 am\nWiadomo, że tak jest lepiej, no ale jednak różnie to bywa.\nprzez migdalka » Pn sty 25, 2016 3:00 pm\nz tymi odszkodowaniami to często jest niezły cyrk, człowiek musi walczyć o swoje jak dziki.\nprzez Adriana2425 » Cz sty 28, 2016 6:20 pm\nTaaa odszkodowania to jest długi temat zawsze. Dlatego ja mimo, że mam ubezpieczenie i auto też mam ubezpieczone, to mam w swoim telefonie np. numer na holowanie warszawa i staram się jakoś wspomóc, gdyby moje ubezpieczenie okazało się nagle mało przydatne. Nikomu nie zazdroszczę przepraw z ubezpieczycielem.\nprzez Adriana2425 » Pt lis 11, 2016 11:18 pm\nJest wiele powodów, dla których można ubiegać się o odszkodowanie.\nprzez paulinciaa » Wt lis 15, 2016 12:24 pm\nW naszym przypadku wypadek i stłuczenie auta skończyło się braniem chwilówki, na szczęście na dobrych warunkach - bo wiedzieliśmy dokładnie, ile spłacimy. Potem przyszły pieniądze z ubezpieczenia i dodatkowo z odszkodowania, bo i o nie można się ubiegać, więc nie byliśmy na minusie po tej historii.\nprzez migdalka » Cz mar 09, 2017 2:38 pm\nz odszkodowaniami jest zawsze spory problem dlatego lepiej poprosić o wsparcie doświadczonego prawnika.\nprzez Goldenijrejkaj » Pt lis 17, 2017 1:31 pm\nZawsze się obawiam takich sytuacji. Dlatego oszczędzam, żeby w razie jakiejś nieprzewidzianej sytuacji mieć z czego płacić. Długo się zastanawiałam, czy potrzebuję ubezpieczenia ac, ale na stronie ceneo znalazłam je w bardzo korzystnej cenię, więc się zdecydowałam. Mam jednak nadzieję, że nie będzie potrzeby korzystania z niego.


Mazowieckie. Wypadek podczas spływu kajakowego. Jedna osoba nie żyje - Wiadomości\nJak poinformowała PAP kom. Agnieszka Świerczewska z Komendy Miejskiej Policji w Siedlcach, w niedzielę grupa znajomych zorganizowała spływ kajakowy rzeką Liwiec. Spływ rozpoczął się w Żukowie; brało w nim udział kilkanaście osób, łącznie osiem kajaków.\nMężczyzna został przewieziony do Szpitala Wojewódzkiego w Siedlcach w stanie głębokiej hipotermii. Ma 44 lata i jest mieszkańcem powiatu sokołowskiego. W poniedziałek rano jego stan był nadal określany jako ciężki. Nie udało się uratować jego 43-letniej żony. Jej ciało odnalazł w wodzie płynący za wywróconym kajakiem inny uczestnik wyprawy.\nZwłoki 75-latka znalezione w studni. Śledczy podejrzewają samobójstwo\nWypadek Śmierć policja Mazowieckie


LiveChat Software i Infermedica wdrażają chatbota opartego o narzędzie COVID-19 Risk Assessment - LiveChat Relacje Inwestorskie\nLiveChat Software i Infermedica wdrażają chatbota opartego o narzędzie COVID-19 Risk Assessment\nLiveChat Software i Infermedica wspólnie udostępniły rozwiązanie, w którym wykorzystano narzędzie COVID-19 Risk Assesment do stworzenia scenariusza dla chatbota. Ma ono ułatwić wstępny proces oceny stanu zdrowia pacjenta i prawdopodobieństwa zakażenia koronawirusem. Scenariusze wywiadu chatbota są przygotowane przez lekarzy współpracujących z Infermedica zgodnie z wytycznymi WHO.\nLiveChat Software oferuje narzędzia pozwalające firmom m.in. na komunikację z klientami w internecie i jej automatyzację (ChatBot). Infermedica to firma medyczno-technologiczna, która tworzy rozwiązania z wykorzystaniem sztucznej inteligencji (AI) ułatwiające diagnostykę medyczną. Oba zespoły zdecydowały połączyć swoje siły i kompetencje, żeby stworzyć rozwiązanie, które pomoże we wstępnym diagnozowaniu COVID-19 w oparciu o zweryfikowany, aktualny stan wiedzy.\nUdostępnione rozwiązanie chatbotowe jest oparte o narzędzie stanu oceny zdrowia pacjenta COVID-19 Risk Assessment. Na jego podstawie zbudowano scenariusze wywiadów dostępne na platformie ChatBot.\nCOVID-19 Risk Assessment ChatBot oferuje łatwy do wykorzystania szablon (template), który może być zainstalowany na stronie internetowej lub zintegrowany z komunikatorem Messenger na profilu w serwisie Facebook. Chatbot przeprowadza wywiad, zadając pytania zgodne z przygotowanymi scenariuszami i analizując odpowiedzi ocenia, czy daną osobę należy zakwalifikować do grupy ryzyka. ChatBot przekaże też odpowiednie do sytuacji wytyczne, przygotowane przez ekspertów, a także udzieli wskazówek dotyczących dalszego postępowania, w tym dane placówek medycznych do dalszego kontaktu.\nRozwiązanie jest dedykowane przede wszystkim dla organizacji społecznych, a także szpitali, które znajdują się na pierwszej linii walki z koronawirusem. Mogą z niego skorzystać również inne organizacje, w tym firmy które chcą udostępnić swoim pracownikom sprawdzone narzędzie, które pomoże im w otrzymaniu wiarygodnej porady medycznej.\nWedług artykułu opublikowanego przez “Nature” chatboty mogą być bardzo przydatnym narzędziem w walce z pandemią. W wywiadach prowadzonych za ich pośrednictwem ludzie bywają bardziej szczerzy i dokładniej opisują symptomy chorobowe.\nRozwiązanie jest udostępnione za darmo, a wszystkie informacje potrzebne do jego implementacji znajdują się tutaj.\nScenariusze wywiadów są na bieżąco uaktualniane zgodnie z aktualnym stanem wiedzy, w tym informacje ze Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz amerykańskiego Centrum ds. Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC).\nW oparciu o COVID-19 Risk Assessment przygotowanego przez Infermedica przeprowadzono już ponad 450 tysięcy analiz. Wdrożyło je już ponad 300 organizacji z więcej niż 15 krajów, w tym m.in. PZU Zdrowie, Global Excel, International Medical Center czy Dovera.


Karolina Riemen-Żerebecka na pierwszym śniegu!\nKadra Narodowa w skicrossie realizuje kolejny etap przygotowań do sezonu olimpijskiego. Po zgrupowaniach kondycyjnych oraz siłowych na Sardynii i w Cetniewie przyszła pora na pierwszy obóz na śniegu. Karolina Riemen-Żerebecka wspólnie ze sztabem szkoleniowym udała się do francuskiego ośrodka narciarskiego Les Deux Alpes, gdzie od 25 lipca wykonuje pierwsze od zimy treningi na nartach.\nKarolina Riemen-Żerebecka trenuje w Cetniewie\nW Kadrze Narodowej Skicross trwają przygotowania do sezonu olimpijskiego. Obecnie Karolina Riemen Żerebecka wraz ze sztabem szkoleniowym przebywa na zgrupowaniu w nadmorskim Cetniewie, a następnie czeka ją pierwszy obóz na śniegu.\nKarolina Riemen-Żerebecka trenuje na Sardynii\nPoczątkiem lipca Karolina Riemen-Żerebecka wraz z trenerem Tomaszem Żerebeckim udali się na Sardynię, na pierwszy w tym sezonie obóz. Zgrupowanie rowerowe naszej skicrossistki trwało niespełna tydzień. Zapraszamy do fotorelacji.\nKarolina Riemen-Żerebecka wraca do treningów!\nBardzo dobre informacje płyną do nas z grupy Karoliny Riemen-Żerebeckiej. Polska skicrossistka powraca do zdrowia i rozpoczyna przygotowania do sezonu olimpijskiego. Nasza zawodniczka jest jeszcze w okresie rehabilitacji, która polega teraz na wprowadzeniu w trening.\nKarolina Riemen-Żerebecka już w Polsce!\nW środę, 5 kwietnia Karolina Riemen-Żerebecka bezpiecznie wylądowała w Polsce. Lot samolotem medycznym odbył się bez komplikacji. Leczenie i rehabilitacja będą kontynuowane w klinice w Warszawie.\n1 « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » 51


Czy lepiej zdecydować się na łóżko, czy rozkładaną kanapę? – IonStudio\nCzy lepiej zdecydować się na łóżko, czy rozkładaną kanapę?\nby Redaktor21 czerwca 202214 views\nŁóżko i kanapa to nie tylko dwie różne połączenia, ale także dwa przedmioty do pokoju. Łóżko to przedmiot wygodny dla jednej osoby. Kiedy trzeba, możemy usiąść na nim, lecz podczas snu musimy być od niego oddzieleni. Dlatego warto kupić takie łóżko, które posiada pojemniki na pościel czy dodatkowe szuflady, gdzie można schować rzeczy ukochanego. Kanapa z kolei jest większa i bardziej praktyczna. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, to wejdź na domup.pl. Zastanawiasz się, czy lepiej zdecydować się na łóżko, czy rozkładaną kanapę?\nOdpowiedź może być tylko jedna – ustawienie kanapy\nWybierając sofę czy fotel nie musisz martwić się o to, że spędzisz noc w pozycji siedzącej, bo kanapa posiada funkcjonalną regulację wysokości oraz oparcie z możliwością płynnego zsuwania się w dół. To idealne rozwiązanie dla osób nielubiących siedzenia przed telewizorem, a chcących komfortowo odpocząć. Kolejnym plusem ustawienia kanapy jest uzyskanie większej ilości miejsca.\nŁóżko i kanapa to dwie różne meble, które świetnie współpracują w jednym pomieszczeniu. Jeśli szukasz możliwości, aby mieć w jednym pokoju jeszcze więcej miejsca do spania, to łóżko i kanapa mogą być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.\nWybierając taki rodzaj kombinacji należy zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów. Przede wszystkim musisz zastanowić się, czy łóżko będzie zazwyczaj w pełni rozłożone, czy też tylko czasami udostępniane, np. przy gościach.


Budowa trasy tramwajowej na Naramowice - etap II - od pętli Wilczak do skrzyżowania ulic Garbary / Estkowskiego (ETAP PROJEKTOWANIA)\nBudowa nowej trasy tramwajowej na odcinku od pętli Wilczak do skrzyzowania ulic Garbary/Estkowskiego. Przygotowanie wszelkiej niezbędnej dokumentacji projektowej koniecznej do realizacji projektu oraz wykonanie robót budowlanych.\nSzelągowska i Garbary\nBudowa nowej trasy tramwajowej na odcinku od pętli Wilczak do skrzyzowania ulic Garbary/Estkowskiego. (Przygotowanie wszelkiej niezbędnej dokumentacji projektowej koniecznej do realizacji projektu oraz wykonanie robót budowlanych)\nBudowa nowej trasy tramwajowej na odcinku od pętli Wilczak do skrzyzowania ulc Garbary/Estkowskiego. (Przygotowanie wszelkiej niezbędnej dokumentacji projektowej koniecznej do realizacji projektu oraz wykonanie robót budowlanych)\nod 1 (9-liczba znalezionych utrudnień w historii)\nczas dostępu do bazy: 3.601625 sec


Kim jest tarocista? | THX 1138\nStrona główna > Tarotowe impresje\t> Kim jest tarocista?\nKim jest tarocista?\nKim jest tarocista? Czy to tylko wieszczący różne, głównie nieszczęśliwe, wydarzenia potomek Kasandry? Czy też, obdarzony darem wymowy, pracownik telewizji, której grupa odbiorców docelowych cierpi na bezsenność? A może ktoś zupełnie inny; plasujący się z zestawem umiejętności, doświadczenia i obowiązku pomiędzy duszpasterzem a psychoterapeutą? Kim jest taki człowiek? Przebiegłym naciągaczem? Zwyczajnym altruistą? Kim jestem ja sam gdy stwierdzam mówiąc o sobie: jestem tarocistą.\nCzęsto wracam myślami do filmu Matrix i myśli, które się w nim pojawiły wprost. Jedną z nich wygłasza Wyrocznia, mówiąc:\nZdradzę Ci sekret. Być Wybrańcem to tak, jak być zakochanym. Nikt Ci tego nie powie. Sam to wiesz.\nPodobnie jest z ‚byciem tarocistą’. Nikt nie może powiedzieć mi ‚jesteś tarocistą’. Nikt nie może zbadać mojego stanu wiedzy, bagażu doświadczeń, umiejętności różnorodnie ukierunkowanej pracy z kartami (i ludźmi) by następnie stwierdzić, że nim jestem. Wiem to sam. Ważniejsze od tego, że wiem, jest to jaką treść ubieram w te słowa. Moja treść składa się z kilku czynników/elementów.\nPierwszym z nich jest wątpliwość dotycząca istnienia wartości stałych, niezmiennych w warstwie językowej, komunikacyjnej, ale idąc dalej także etycznej (moralnej). To co mnie otacza, opisuje i dotyczy uznaję za sytuacyjne, zmienne, relatywne, wieloznaczne. Prowadzi mnie to do kolejnego z nich, do zadeklarowania postawy uważności wobec świata; wobec sytuacji, zdarzeń, relacji; tak wewnętrznych jak i zewnętrznych. Uważności wiodącej następnie do wypracowania specyficznych i odpowiednich dla mnie metod weryfikacyjnych, oraz finalnie umiejętności grupowania zdarzeń i postaw, przy zachowaniu wszelkich zasad daleko posuniętej indywidualizacji. Ostatecznie zaś wypracowania w sobie stosownych, adekwatnych acz elastycznych, wzorców reakcji na zdarzenia.\nW dynamicznych procesach życiowych karty tarota pełnią zatem funkcję swoiście pojmowanego inhibitora. Umiejętność takiego ich wykorzystania, umiejętność rozpoznania i inhibicji słów oraz zdarzeń składa się w moim odczuciu na równoznaczne z uprawniającym do stwierdzeniem ‚jestem tarocistą’. Jednocześnie też, i to moim zdaniem odróżnia tarocistę od reszty użytkowników kart, nie pełnią one w jego życiu nigdy funkcji inicjatora, czy choćby tylko katalizatora.\nI to kompletna (w zarysie) odpowiedź na pytanie zadane w tytule wpisu, gdyż to jak zdecyduję się spożytkować posiadane zdolności lub wiedzę odzwierciedlają wszystkie inne terminy funkcjonalnie opisujące tarocistę jako wróżbitę, diagnostę, analityka, doradcę itd. itp. ictjch.\nKategorie:Tarotowe impresje Tagi: analityk, diagnosta, doradca, tarocista, wróżbita\nSpór z dogmatyką Rzeczywistość piktorialna


Obcięcie ręki za kradzież! Talibowie przywracają drastyczne kary dla "zachowania bezpieczeństwa" - 4Mens.pl\nObcięcie ręki za kradzież! Talibowie przywracają drastyczne kary dla „zachowania bezpieczeństwa”\nTo niezbędne dla bezpieczeństwa. Daje odstraszający efekt – mówił mułła Nooruddin Turabi tłumacząc decyzję władz o wprowadzeniu kar amputacji za przestępstwa.\nPrzypomnijmy, Turabi jest jednym z twórców tzw. Talibanu podczas rządów w latach 1996 – 2001. Był on wówczas ministrem sprawiedliwości oraz szefem tzw. „Ministerstwa Propagowania Cnoty i Zapobiegania Występkom”. W praktyce pełnił on funkcję szefa afgańskiej policji religijnej.\nW trakcie rządów mułły, o czym przypomina agencja AP, talibowie organizowali masowe egzekucje. Odbywały się one na stadionie sportowym w Kabulu bądź przy meczecie Eid Gah. Wykonywano wówczas nie tylko wyroki śmierci, ale również kary amputacji. Za kradzież karano obcięciem ręki, a za rozbój obcięciem ręki i nogi.\nWszyscy krytykowali nas za kary, które wyznaczaliśmy na stadionie, ale my nie mówiliśmy nic o karach stosowanych w innych krajach. Nikt nie będzie nam mówił, jak ma wyglądać nasze prawo. Będziemy słuchali Islamu i opierali nasze prawa na Koranie – mówił Nooruddin Turabi w rozmowie z agencją AP.\nNie ma pewności, czy kary będą odbywały się publicznie. Jak podkreślił sam zainteresowany, rząd pracuje obecnie nad odpowiednimi przepisami w tej sprawie.\nWarto przypomnieć, że do tej pory Talibowie wprowadzili między innymi karę publicznego upokorzenia. Mężczyźni, których przyłapano na drobnyc kradzieżach byli przywiązywani liną do ciężarówki, za którą musieli chodzić po ulicach miasta.\nHiszpanie przyjęli swoją „NOWĄ NORMALNOŚĆ”. Gromadzenie danych, segregacja ludzi i ograniczenia…\nNext Gwiazdor filmów Vegi trafi do więzienia! Tomasz O. oskarżony o oszustwa podatkowe\nPrevious Padło pytanie za milion! Znałbyś odpowiedź?


Walka - Ronie Marks - Wattpad\n56.4K Reads 7K Votes 32 Part Story\nBy Vera-18 Ongoing - Updated Jan 19\nProlog. Red Killer\n3. Jestem niewinna\n4. To nie byłam ja!\n6. Nowy dom\n11. Mam dość\n12. A może by to tak zakończyć?\n14. Więzienna dziara\n16. Złe decyzje\n17. Jest coraz gorzej\n18. Cichy zabójca\n22. Bunt pełną parą\n26. Jestem w dupie\n27. Z deszczu pod rynnę\n28. To nie moja bajka\nGet notified when Walka is updated\n#3 in chorobapsychiczna See all rankings\n72.3K 5.5K 1.1K\nHistoria o tajemniczej dziewczynie, której życie nie było takie kolorowe jak wszystkich nastolatek w USA. Kiedy inne chodziły do szkoły, ona robiła wiele niebezpiecznych rzeczy... Bez miłości i bez litości... Płatna morderczyni z zasadami, zostaje wplątana do gangu... Czy uda jej się wydostać? Jaka tajemnica kryje się w tle i pociąga za sznurki jej losu?\n- Dobrze kolejne pytanie. Ile masz lat? - milczałam, więc znów dostałam w brzuch.\n- Dziewiętnaście - syknęłam zgodnie z prawdą.\n- A więc czym takie dziecko jak ty sobie zasłużyło na pobyt w moim magazynie? - zapytał z kpiną w głosie.\n- Ty mi, kurwa, powiedz - warknęłam, ale o dziwo tym razem nie dostałam.\n- W przeciągu ostatnich tygodni, znaleźliśmy dziesięciu naszych martwych ludzi. Bardzo dziwnym zbiegiem okoliczności, zawsze byłaś w pobliżu - powiedział chłodno mężczyzna.\n- Jak to udowodnisz? - zapytałam z kpiną w głosie.\n- Nie potrzebuję dowodów. Wystarczy, że to wiem - syknął. - Jakim magicznym sposobem się tam znalazłaś?\n- Magicznym? Jestem cholernym Voldemortem - odpyskowałam, za co dostałam kolejne uderzenie. Brzuch zaczynał boleć mnie coraz bardziej, ale nie jestem słaba, wytrzymam.\n- Musiałabyś nie mieć jebanego nosa. I zaraz może się tak stać, jak nie zaczniesz gadać prawdy! - wyprowadziłam go z równowagi, bo wstał i wyciągnął nóż.\n- Okey, to ja ich zabiłam - westchnęłam po chwili.\n- Nie pierdol. - kolejne uderzenie. - Kto z tobą był i kto ich zajebał!? - Mężczyzna podszedł i rozciął mi kawałek skóry na brzuchu, co spowodowało mój stłumiony okrzyk.\n- Mówię ci, kurwa, że ja! - krzyknęłam wkurzona, że mi nie wierzy.\n- Taka dziwka jak ty nie poradziłaby sobie z tyloma facetami!\nOPOWIADANIE ZAKOŃCZONE, W TRAKCIE KOREKTY.\nNajwyższe notowania w akcji:\n#6 - 17.12.18\n#7 - 28.12.18\n#8 - 24.12.18\nOkładkę wykonała: @SevrinaNSpencer\n158K 12K 3.9K\n35.4K 2.5K 109\n17K 1.2K 117\n23.2K 1.2K 150\nMorderczyni Na Zlecenie [Zawieszone]\n7.8K 669 129\n- Nie zawsze osoba do której zaczynasz coś czuć okazuje się Morderczynią na zlecenie ! - powiedział mężczyzna, a moje oczy zaszły łzami.\nJasmine Green - dwudziestopięcioletnia kobieta która stwarza pozory grzecznej i niewinnej o delikatnym charakterze.  Szefowa w firmie architektonicznej, niebojąca się wyzwań.\nCzy przeszłość wpłynie dotkliwie na jej obecne decyzje ?\nEric Hall - dwudziestosiedmioletni mężczyzna o silnym i stanowczym charakterze. Pracuje jako prawnik. Samotny, ale mający ciekawe życie prywatne.\nCzy zapłaci za błędy swojego ojca ?\nDwie różne postacie o ciekawych charakterach z nieprzewidywalną przeszłością.\nPokochają się czy znienawidzą ?\nUratują swoje życie czy zginą ?\nCiągła walka z powracającą przeszłością może być walką o przetrwanie.\n*Opowieść może zawierać treści erotyczne i wulgarne / Zabronione kopiowanie, praca mojego autorstwa.\n145K 13.9K 6.2K\nAlley  to najniebezpieczniejszy przestępca USA. Pewnego razu zostaje złapana i wsadzona do więzienia. Po prawie roku przebywania w pudle dostaje drugą szanse. Ma pomóc policji wpakować do paki innego złoczyńcę, który jest odpowiedzialny za wypadek w którym zginął jej bliski przyjaciel. W zamian za pomoc jej kartoteka zostałaby wyczyszczona do zera, a ta mogłaby rozpocząć nowe i uczciwe życie. Pytanie tylko: czy ten plan rzeczywiście zadziała?\nWielokrotnie zajmowane I miejsce w najróżniejszych hashtagach.\nOkładkę zrobiła @marvellooo\n288K 20.9K 1K\n26.6K 3.3K 3.5K\n#91 - 02.01.2019\n43.5K 1.8K 223


Jedenastka: Ekstraklasa najlepszą ligą świata?! - Piłkarski Świat.com\nJedenastka: Ekstraklasa najlepszą ligą świata?!\n6 kwietnia 2015 Jan Piechota\nNa calusieńkim świecie trwa ciągły spór o to, która liga jest najlepsza. Najbardziej o to miano kłócą się zwolennicy La Ligi i Premier League (bo naprawdę tylko oni zasługują na tak zaszczytne stwierdzenie).\nSympatycy BBVA swą przewagę argumentują tym, iż w ostatnim finale Ligi Mistrzów zagrały dwa hiszpańskie zespoły. Natomiast fani angielskiego futbolu odbijają piłeczkę, mówiąc: „U nas co roku aż pięć-sześć klubów do końca liczy się w grze o mistrzostwo kraju, w dodatku w PL każdy może wygrać z każdym”. Przyznam się, że z powodu swojej sympatii do Arsenalu przez lata byłem pewny, iż to na Wyspach Brytyjskich kopią najlepsi wykonawcy w najlepszy sposób.\nTeraz mam wątpliwości. Skoro możliwość wygrania ostatniej drużyny w tabeli z liderem jest – jak mówią kibice Premier League – dowodem na królowanie ligi angielskiej, to w takim razie Ekstraklasa także zasługuje na koronę, ponieważ u nas w kraju również Podbeskidzie potrafi „pogonić” warszawską Legię. Choć należy przyznać, iż słaby poziom w Anglii (brak jakiegokolwiek klubu w ćwierćfinale tegorocznych rozgrywek LM), a nadzwyczaj dobre wyniki ekip z Półwyspu Iberyjskiego mogą być tylko chwilowym zjawiskiem. Nie tak dawno, choćby w sezonie 2007/08 rozgrywano brytyjski finał Ligi Mistrzów pomiędzy Manchesterem United a Chelsea Londyn. Któż więc jest najznakomitszy? Skoro nie da się nikomu przyznać stuprocentowej racji, to warto zacytować Józefa Piłsudskiego: „Racja jest jak du*a, każdy ma swoją”.\nTags: ekstraklasa, jedenastka sezonu, Józef Piłsudski, La Liga, liga mistrzów, najlepsza jedenastka, podsumowanie ekstraklasa, Premier Division, premier league\nPrevious Ostrzelano autokar Fenerbahce! Rozgrywki w Turcji zawieszone\nNext T-ME: Jaga ratuje remis, Korona lepsza od Górnika Łęczna


mojaKOSMETYKOmania: Koreański ślimak\nAutor: MizzVintage o 21:36\nAla 20 sierpnia 2013 21:40\nBrzmi ciekawie ;) chociaż jak pomyślę o tym śluzie ze ślimaka to mnie trochę odrzuca ..\nMizzVintage 20 sierpnia 2013 22:13\nale to jest składnik przetworzony chemicznie, nie ma się czego brzydzić :)\nAla 20 sierpnia 2013 22:16\nno wiem, wiem ;) ale ja już tak mam .\nMizzVintage 20 sierpnia 2013 22:53\ndla mnie, dopóki nie okładają mnie żywymi ślimakami, jest ok ;)\nAneta Starosta 20 sierpnia 2013 21:49\nNo i to różowe opakowanie do mnie przemawia :)\nAneta Starosta 20 sierpnia 2013 21:50\nCena nie rujnuje portfela, to plus.\nnie ma to jak kobiety, każda leci na róż w takiej czy innej formie :D\nAneta Starosta 20 sierpnia 2013 22:25\nTego lata mam fazę na róż! :)\nZuzanna Emska 20 sierpnia 2013 21:56\nMiałam ten krem, wziełam go wlasnie ze wzgledu na niska cenę, a wczesniej miałam Mizon All in one Snail reapir z 92% sluzem. Testując obydwa wiem, ze ten drozszy okazal sie tu lepszy. Przy rozowym Mizonie nie zauwazylam jakis specjalnych efektów, ani nawilżenia, ani nic. Przy słoiczkowym Mizonie efekt był świetny - skóra ukojona, nawilżona, przebarwienia się rozjaśniły i drobne zmarszczki mimiczne się spłyciły. A wiem co mówię, bo to już mój trzeci słoik:)\nMizzVintage 20 sierpnia 2013 22:14\nNo to mi teraz narobiłaś ochoty! Kolejny będzie więc pewnie słoiczek :) Choć obstaję przy swoim, że żel na lato jest świetny :)\nAneta Starosta 20 sierpnia 2013 22:26\nNo i nabrałam ochoty!\nAnonimowy 20 sierpnia 2013 23:50\nMoja wielka miłość :D Nie wyobrażam już sobie żeby w mojej kosmetyczce zabrakło tego żelu :)\nlittle.monster. 21 sierpnia 2013 00:39\nzawsze mnie ciekawiły te produkty ze śluzu ślimaka, jeszcze żadnego nie próbowałam :D\nUna 21 sierpnia 2013 00:49\nWszyscy chwalą ten śluz ślimaka, a mnie to jakoś odrzuca i nie mogę się przemóc...\nMizzVintage 21 sierpnia 2013 20:55\ne tam, w tym nie ma nic obrzydliwego, krem jak krem :)\nDonia 21 sierpnia 2013 08:13\nRzeczywiście cena bardzo przystępna jak na ślimaczy specyfik :) Będę musiała go poszukać chociaż nie ukrywam, że chyba bardziej ciekawi mnie ślimaczy bbik :)\nMizzVintage 21 sierpnia 2013 20:56\nbebik już czeka na mnie w paczkomacie, jutro rozpoczynam testy:)\nkirei 21 sierpnia 2013 08:31\nMnie też kusi Mizonowy BB :)\nno zobaczymy, czy wart jest swojej sławy :)\nchillandmakeup 21 sierpnia 2013 09:00\nAgnieszka 21 sierpnia 2013 10:24\nja się z nim nie polubiłam- zostawiał lepką warstwę na twarzy i zdecydowanie za mało nawilżał :(\nNatii 21 sierpnia 2013 11:18\nMam takie same odczucia. Miałam go dawno temu, ale zdecydowanie wolałam wersję w czarno-fioletowym opakowaniu, którą wycofali :(\nMizzVintage 21 sierpnia 2013 20:57\na u mnie wchłania się idealnie i właśnie za to, że nie zostawia żadnej powłoczki na buzi bardzo go lubię\nAve 21 sierpnia 2013 12:39\nCiekawe, pierwszy raz o nim słyszę :)\nM. - urodaiwlosy.pl 21 sierpnia 2013 14:44\nkooocham ten produkt :) już jest na całkowitym wykończeniu, więc niedługo będę zamawiać kolejną tubkę. Na ebayu za 5 dolców :)\nja się jakoś do ebaya przekonać nie mogę, nie ogarniam tam zakupów ;)\nWunia 21 sierpnia 2013 16:39\nfajnie, że jest lekki, na lato jak znalazł, ale ten ślimaczy śluz mnie odstrasza;)\nMizzVintage 21 sierpnia 2013 20:58\nyzma87 21 sierpnia 2013 18:05\nkupię z pewnością:)\nsauria80 21 sierpnia 2013 21:53\nślinię się do ślimaka! ;)\nKawaii Mama 22 sierpnia 2013 07:57\ntez mam , ale narazie czeka na swoja kolej :)


Reklama outdoorowa - nizarkabbani.com\nW XXI stuleciu każdy, kto ma spółkę powinien dbać o promocję. Jest to dzisiaj fundament prawidłowego jego funkcjonowania. Spece zgadzają się co do tego, że najlepszą strategią popularyzacji przedsiębiorstwa jest reklama outdoorowa. Przyjmuje ona różnorodne formy dzięki którym można pozyskiwać kolejnych klientów i umacniać wizerunek marki w ich świadomości. Obejmuje ona takie metody jak plakaty, czy billboardy. Dla osób, których interesuje promocja outdoorowa, na przykład łatwo zauważalne i atrakcyjne szyldy Kraków stanowi dobrą przestrzeń. To duże i żywe miasto ma wiele punktów, w których można umieścić własne logo tak, by dostrzegła je duża liczba odbiorców.\nOpracował: Marcel Ekkel\nDzisiaj reklama dostępna jest każdemu. Dlatego planując budżet firmy warto przeznaczyć część właśnie na nią. Powszechnie jest jasne, że właściwa promocja marki dobrze wpływa na wpływy spółki. O image zadbać można samemu, ale dobrze jest zastanowić się nad zatrudnieniem do tej pracy profesjonalnego projektanta. Ten bez trudu zaprojektuje rozpoznawalne i zrozumiałe logo. Dla osób, które chciałyby nim ozdobić profesjonalnie zaprojektowane reklamy świetlne kraków stanowi świetnie miejsce. Ruch uliczny, ilość samochodów i pieszych na licznych ulicach i skrzyżowaniach miasta sprawi, że firma zacznie być rozpoznawana wśród dużej liczby odbiorców. Dobrze jest pomyśleć nad ulokowaniem swojej reklamy. Najlepsze są punkty w których ruch kołowy jest największy i ewentualni konsumenci muszą zatrzymywać się na krótki czas. Wtedy mogą zauważyć i utrwalić logo danej firmy. Najlepiej jest zadbać, by reklama była jednocześnie rozczytywana i wyrazista. Nazbyt duża liczba szczegółów może zniechęcać, jednak warto jest zdać sobie sprawę, że priorytetem reklamy zewnętrznej jest widoczność.\nGdy mowa o rozwiązaniu takim jak reklama na billboardach, widać duże zaangażowanie specjalistów. Dokładają oni wielu starań do tego, aby przedstawiane teraz rozwiązania były na najwyższym poziomie. Atrakcyjne ceny za kolejne oferty również wpisują się w teraźniejsze wymagania klientów. Wybór ofert jest zdumiewający, dlatego rekomendowane jest nieustannie sprawdzać prezentowane opcje. Reklama billboardowa ceniona jest szczególnie za profesjonalizm wykonania.\nGdy będą już zaprojektowane plakaty i szyldy Kraków będzie idealnym miastem do rozlokowania ich. Dziś popularną pośród przedsiębiorców strategią reklamy zewnętrznej są telebimy. Ruchliwy i wielokolorowy przekaz wyświetlany przez ekrany LED przykuwa uwagę klientów i zapisuje się w ich świadomości. Gdy jednak nie ma się znacznych funduszy na reklamę billboardy, plakaty i pylony starczą, by marka stała się popularna pośród mieszkańców miasta. Dobrze jest zadbać, by dobrać stylistykę i hasła promocyjne do specyfiki prowadzonej działalności. Muszą one być też dostatecznie proste i jednoznaczne, by można było je przyswoić w ciągu kilku sekund. Dlatego powierzchnia reklamy nie powinna zawierać zbyt wielu elementów. Lepiej stawiać tu na jakość, niż na ilość. Wtedy każdy, kto pragnie spopularyzować firmę pośród konsumentów będzie z pewnością usatysfakcjonowany. Poczytaj więcej na stronie firmy FolioGRAF.\nNaturalnie zmotoryzowanych Polaków jest wiele milionów - duża ilość pełnoletniej części naszego społeczeństwa. Jednakże nie ma sensu zawężać tematu. Powiedzmy, że chodzi akurat tutaj o to, aby z własną ofertą dotrzeć do bardzo dużej części mieszkańców największych aglomeracji miejskich. Głównie chodzi w tym momencie o Warszawę oraz Kraków. Moim skromnym zdaniem reklama na telebimie może w dużym stopniu pomóc naszej osobie w osiągnięciu zamierzonych celów. Weźmy chociażby pod uwagę zamieszczenie reklamy własnej firmy na telebimie umieszczonym przy ruchliwej drodze. Przecież to pełna gwarancja większej rozpoznawalności!


Kolczyki Książki - Bransoletki - Biżuteria artystyczna\n> Biżuteria artystyczna > Bransoletki > Kolczyki Książki\nZabawne kolorowe kolczyki wykonane ręcznie z masy termoutwardzalnej Fimo. Długość kolczyków to 1,5 cm (3,5 cm z biglami). Bigle wykonane są ze stali chirurgicznej. Kolczyki świetne na prezent. Mogę je wykonać także w innych, wybranych przez Ciebie kolorach. Zobacz moją całą galerię w Kuferart! Nasi klienci dokonują u nas zakupów od 2006 roku. Każdy z nich ma prawo do zwrotu w ciągu 14 od dnia otrzymania przesyłki.\nzeszyt, prezent dla kujona, notes, książka, notatnik


Katowice Krakow: bilety autobusowe, rozklad jazdy - Dworzec.eu\nBilety autobusowe Katowice - Krakow\nKup bilety autokarowe Katowice - Krakow na stronie Dworzec.eu. Dowiedz się o ceny biletów i rozkład autobusów z miasta Katowice. Niskie ceny od przewoźników dla autobusów Katowice - Krakow. Pomożemy ci zaplanować podróż do miasta Krakow, Polska.\n01:30 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Wt, Pt\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n05:15 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Asik Sp.z.o.o.\t codziennie\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n07:25 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow codziennie\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n17:15 6 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Mykolayivske ATP-14627\t Cz\t 6 Piotra Skargi str. Ceny\n17:15 6 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Cz\t 6 Piotra Skargi str. Ceny\n18:20 6 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow PP Koval\t Pt, Sb\t 6 Piotra Skargi str. Ceny\n20:20 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Pn, Cz\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n20:20 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow West-Travel s.r.o.\t Pn, Cz\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n20:50 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow codziennie\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n20:50 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow VasilkivTransAvto\t codziennie\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n21:15 6 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Wt\t 6 Piotra Skargi str. Ceny\n21:30 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Asik Sp.z.o.o.\t codziennie\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n22:35 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Pn, Wt, Śr, Pt\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n23:50 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow Wt, Sb\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\n23:50 Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Katowice - Krakow West-Travel s.r.o.\t Wt, Sb\t Bus Station, 1 Piotra Skargi str. Ceny\nLviv - Krakow Kyiv - Krakow Praha - Krakow Rivne - Krakow Ternopil - Krakow Ivano-Frankivsk - Krakow Katowice airport - Krakow Zhytomyr - Krakow Vinnytsia - Krakow Wroclaw - Krakow Zakopane - Krakow Katowice - Krakow Khmelnytskyi - Krakow Chernivtsi - Krakow Lutsk - Krakow Zabrze - Krakow Odessa - Krakow Brno - Krakow Dnipro - Krakow Stryi - Krakow