Silny chwyt i wpływ na umieralność - Body Challenge - czasopismo dla sportowców, trenerów oraz instruktorów\nco mówią badania o uchwycie i czy są wiarygodne,\nczy siła uścisku może świadczyć o zdrowiu fizycznym lub psychicznym,\nczy słaby uchwyt oznacza szybką śmierć, a dłoń jak imadło – nieśmiertelność,\no anatomicznych podstawach dłoni i przedramion – co trener powinien wiedzieć,\njak trenować siłę uchwytu.\nCerowanie drobnym ściegiem przetartych szortów treningowych, notowanie maczkiem kolejnych serii, powtórzeń i tonażu w notesie czy wrzucanie posta na Instagram z kolejnym rekordem w martwym ciągu, wykorzystując smartfona sprzed ery kieszonkowych telewizorów. Nic z tych, jakże ważnych, czynności nie byłoby do wykonania, gdyby nie mutacja genetyczna u jednego z naszych przodków około 60 mln lat temu, która przyjęła się na dłużej jako cecha przekazywana innym ssakom naczelnym i później człowiekowatym. Mając zatem ten krótki rys historyczny oraz przykład bardzo funkcjonalnych w naszych czasach czynności, możemy przyglądnąć się bliżej, jak to działa oraz co mówi o uchwycie nauka.\nDlaczego uchwyt i jego siła ma znaczenie?\nUchwyt jest fundamentem naszej egzystencji. To, gdzie dzisiaj jesteśmy, nasza cywilizacja, osobisty rozwój – nic z tego nie byłoby możliwe, gdyby nie sprawne ręce, umożliwiające nam wykonywanie czynności zarówno precyzyjnych, jak i polegających na sile fizycznej. Dlatego też uchwyt staje się modnym tematem publikacji w środowisku sportowym i fitness, choć nie tylko. Świat nauki i medycyny również wziął nasze dłonie pod lupę, odpowiadając na stawiane od lat hipotezy, jakoby siła uścisku miała świadczyć o naszym zdrowiu, ogólnej kondycji fizycznej, a nawet przewidywać umieralność. Tylko pozornie temat ten sprawia wrażenie mało racjonalnego. Jednak przeszukując internetowe bazy danych, okazuje się, że jest sporo dowodów potwierdzających takie teorie.\nWiotki uchwyt zwiastuje kres?\nMoje pierwsze zetknięcie z naukową stroną kwestii dotyczących siły uścisku w kontekście naszego zdrowia miało miejsce w 2015 roku. Usłyszałem wówczas w radiu o badaniu przeprowadzonym przez PURE (1) (Prospective Urban Rural Epidemiology), w którym wzięło udział 140 tys. dorosłych ludzi z 17 krajów, których zdrowie było monitorowane przez 4 lata i porównywane z siłą uchwytu mierzoną dynamometrem. Okazało się, że obniżenie siły o każde 5 kg było skorelowane z 16% wzrostem ryzyka śmierci! Ponadto zwiastowało 17% większe ryzyko zgonu z powodu chorób serca, 9% większe zagrożenie wylewam oraz 7% większą zawału serca.\nWarto podkreślić, że powyższe wyniki były spójne we wszystkich krajach i grupach społecznych. Jeszcze bardziej nieoczekiwanym wynikiem badania był fakt, że siła uchwytu była mocniejszym prognostykiem ryzyka śmierci spowodowanego chorobami serca niż wysokie ciśnienie. Wniosek nasuwa się sam. Pomiar siły uchwytu zdaje się być tanim i łatwym sposobem, by wzbogacić ocenę ogólnego stanu zdrowia, a w szczególności serca.\nInne badanie (2) stara się odpowiedzieć na pytanie, czy siła uchwytu może wskazywać na nasz biologiczny wiek. Ma on określać, jak sprawnie funkcjonuje nasze ciało w relacji do naszego numeru PESEL. Zatem, jak łatwo się domyślić, brane jest tu pod uwagę, w jakiej kondycji fizycznej i umysłowej jesteśmy, jakim zdrowiem się możemy pochwalić oraz ile mamy krzepy. Okazuje się, że korelacja jest niezaprzeczalna.\nNiech swego rodzaju podsumowaniem będzie metaanaliza 42 badań (3) zrealizowanych do 16 września 2016 r., w których wzięło udział w sumie 3 002 203 uczestników. Potwierdzono zależność słabnącej siły uchwytu z ogólną śmiertelnością, chorobami serca i nowotworami.\nCiężko o bardziej prawdziwą maksymę dotyczącą zdrowego, sportowego trybu życia. Jednak interpretacja tej starożytnej prawdy może być bardziej dosłowna i adekwatna niż mogło się nam wydawać. Otóż przeprowadzono wiele badań, wykazując, że aktywność fizyczna wpływa na zdolności kognitywne. Jednak jedna z niedawnych ekspertyz (4) miała pokazać, czy krzepa może świadczyć o zdrowiu psychicznym. Widząc ogólną tendencję, nie powinno być zaskoczeniem, że siła uchwytu była mocno związana z badanymi aspektami sprawnego umysłu. Potwierdzono zależność z pamięcią wzrokową, czasem reakcji, pamięcią do liczb i pamięcią prospektywną w ogólnej populacji. Wśród osób chorych na schizofrenię chwyt wykazywał mocną korelację z pamięcią wzrokową i czasem reakcji. Konkludując, badacze potwierdzili sprzężenie pomiędzy mocnym uściskiem a zdrowiem psychicznym, co mogłoby być wczesnym wskazaniem na potencjalne problemy, zanim pojawią się typowe symptomy.\n„Chwytaj dzień” i na „siłkę”!\nW ramach researchu do artykułu przesiedziałem kilka godzin, wertując PubMed i inne portale medyczne. Jednak kluczowe wydaje się być to, że wielu badaczy utrzymuje, że trening siłowy i – w szczególności – silny uchwyt są nie tylko ważnym i skutecznym markerem zdrowia, ale mogą przyczynić się do jego utrzymania lub poprawy, czyniąc tym samym naszą codzienność lepszą i dając nadzieję na przyszłość. Zdrową przyszłość.\nWiemy już, że silna prawica dobrze świadczy o naszym zdrowiu. „Body Challenge” jednak jest czasopismem dla trenerów, terapeutów i entuzjastów sportu, zatem czas, by przejść do zagadnienia, które ściśle o tym traktuje.\nWnikliwą analizę anatomii dostarczy nam profesor Bochenek lub jeden z atlasów anatomii, np. Atlas Anatomii. My poprzestaniemy na kilku faktach, które pozwolą nam nakreślić do pewnego stopnia, jak ten precyzyjny mechanizm działa i z jak wielu czynników się składa. Istotne jest to głównie dlatego, że w dalszej części artykułu nakreślamy kwestię treningu uchwytu w sposób kompleksowy, włącznie z treningiem pleców, a nie samych przedramion, do czego nierzadko zwykliśmy się ograniczać.\nInteresuje nas co prawda wszystko od łokcia w dół, ale omawiając kończynę górną, wspomnijmy dla porządku o ramieniu (brachium) i kości ramiennej (humerus).\nNa str. 42 mamy przedramię (antebrachium), w skład którego wchodzą dwie kości: promieniowa (radius) i łokciowa (ulna). Dalej mamy nadgarstek (ossa carpi), w którym naliczyć możemy osiem niewielkich kostek ułożonych w dwóch rzędach. Śródręcze (metacarpus) to pięć długich kości (ossa metacarpalia), które stanowią połączenie między nadgarstkiem a odpowiadającymi kośćmi palców ręki (ossa digitorum manus). Palce od drugiego do piątego składają się z trzech paliczków: bliższy, środkowy, dalszy; kciuk natomiast posiada tylko dwa: bliższy i dalszy. Sama ręka zatem (ossa manus)\nto 27 kości, a mnogość połączeń kostnych i stawów umożliwia precyzyjne formowanie chwytu i wielopłaszczyznowe ruchy (ryc. 1).\nRyc. 1. Kości ręki\nTematem jest uchwyt, mamy zatem całkiem sporo mięśni do omówienia. Jednak znowu, upraszczając nieco, ograniczymy się do nazewnictwa, określenia grup, by ostatecznie przejść do funkcji. Aby wyobrazić sobie ich działanie, wystarczy nam nazwa czynność w obrębie konkretnych stawów oraz dla wnikliwych przyczepy.\nPrzedramię liczy 19 mięśni, które dzielimy na trzy grupy: przednią (dłoniową), tylną (grzbietową) i boczną (promieniową) (ryc. 2).\nRyc. 2. Mięśnie przedramienia\nZnajomość wszystkich nie jest najistotniejszym punktem edukacji trenera, również nie musi leżeć w kręgu zainteresowań amatora dźwigania, dla którego przedramię ma być po prostu duże i silne. Stanowi jednak wskazówkę, jak można pełniej przeprowadzić trening przedramion i w konsekwencji uchwytu, więc może jednak warto kupić atlas anatomii? Jeżeli nie, to pozostawiam ściągawkę w postaci tabletek.\nTabela 1. Część przednia przedramienia (zginacze)\nNazwa mięśnia Czynność Przyczep początkowy Przyczep końcowy\nŁokieć: słaby zginacz\nNadkłykieć przyśrodkowy kości ramiennej oraz wyrostek dziobaty (głowa łokciowa) Powierzchnia boczna\n(musculus flexor carpi radialis) Staw promieniowo-\nzginanie i odwodzenie ręki Nadkłykieć przyśrodkowy kości ramiennej oraz wyrostek dziobaty (głowa łokciowa) Podstawa kości\n-nadgarstkowy: zginanie, napina rozcięgno dłoniowe podczas chwytania\nkości ramiennej Rozcięgno dłoniowe\n(musculus flexor carpi ulnaris) Staw promieniowo-\ni przywodzenieręki Nadkłykieć przyśrodkowy kości ramiennej oraz wyrostek łokciowy (głowa łokciowa) Kość grochowata, haczyk kości haczykowatej, podstawa kości śródręcza V\n(musculus flexor digitorum superficialis) Łokieć: słaby zginacz\n-nadgarstkowy oraz stawy śródręczno-paliczkowe\ni stawy międzypaliczkowe bliższe palców II-V: zginanie Nadkłykieć przyśrodkowy kości ramiennej oraz wyrostek dziobaty (głowa łokciowa); głowa promieniowa Powierzchnia przyśrodkowa\ni boczna paliczków środkowych palców II-V\nMięsień zginacz głęboki palców (musculus flexor digitorum profundus) Staw promieniowo--nadgarst-\nkowy oraz stawy śródręczno-paliczkowe i stawy między-\npaliczkowe bliższe i dalsze\npalców II-V: zginanie 2/3 bliższe powierzchni przedniej kości łokciowej oraz powierzchnia przednia błony międzykostnej przedramienia Powierzchnia dłoniowa paliczków dalszych\nMięsień zginacz długi kciuka (musculus flexor pollicis\nlongus) Staw promieniowo-\ni odwodzenie ręki\nStaw nadgarstkowo--śródręczny kciukia: przeciwstawianie\nStaw śródręczno-paliczkowy i międzypaliczkowy kciuka: zginanie Powierzchnia przednia kości promieniowej i błony międzykostnej przedramienia Powierzchnia dłoniowa paliczka dalszego kciuka\n(musculus pronator quadratus) Ręka: pronacja\nStaw promieniowo-łokciowy dalszy: stabilizacja 1/4 dalsza powierzchni przedniej kości łokciowej 1/4 dalsza powierzchni przedniej kości promieniowej\nTabela 2. Część tylna przedramienia (prostowniki)\nStaw śródręczno-paliczkowy, międzypaliczkowy bliższy i dalszy palców II-V: prostowanie i odwodzenie palców\nNadkłykieć boczny głowy kości ramiennej grzbietowa\ndigiti minimi) Łokieć: prostowanie\nStaw śródręczno-paliczkowy, międzypaliczkowy bliższy\ni dalszy palca V: prostowanie\ni odwodzenie palca V Nadkłykieć boczny głowy kości ramiennej Powierzchnia grzbietowa palca V\ncarpi ulnaris) Staw promieniowo-\ni przywodzenie ręki Nadkłykieć boczny głowy kości ramiennej oraz głowa łokciowa (powierzchnia tylna kości łokciowej) Podstawa kości\npollicis longus) Staw promieniowo-\nStaw nadgarstkowo--śródręczny kciuka: odwodzenie Powierzchnia tylna kości promieniowej i łokciowej oraz błona międzykostna przedramienia Podstawa kości śródręcza I\nStaw nadgarstkowo--śródręczny kciuka: przywodzenie Powierzchnia tylna kości łokciowej i błona międzykostna przedramienia Podstawa paliczka dalszego kciuka\npollicis brevis) Staw promieniowo-nadgarstkowy:\n-śródręczny i śródręczno--paliczkowy kciuka: prostowanie Powierzchnia tylna kości promieniowej i błona międzykostna przedramienia Podstawa paliczka bliższego kciuka\n(musculus extensor indicis) Staw promieniowo-\nStawy śródręczno-paliczkowy i międzypaliczkowy bliższy\ni dalszy palca II: prostowanie Powierzchnia tylna kości łokciowej i błona międzykostna przedramienia Powierzchnia tylna palca II\nRyc. 3. Rodzaje chwytów\nZaciskowy Szczypcowy Wieszakowy Pęsetowy\nChwyt pomiędzy palcami\na dłonią Chwyt pomiędzy kciukiem\na bokiem podkulonego\npalca wskazującego Chwyt umożliwiający utrzymanie czegoś przez dłuższy czas Kciuk przeciwstawia się pozostałym palcom\nTabela 3. Część boczna przedramienia\nCzynność Przyczep początkowy Przyczep końcowy\nPowierzchnia boczna części dalszej kości ramiennej, przegroda międzymięśniowa boczna ramienia Wyrostek rylcowaty kości promieniowej\nMięsień prostownik promieniowy długi\ncarpi radialis longus) Łokieć: słaby zginacz\nprostowanie, zaciskanie pięści, odwodzenie ręki Powierzchnia boczna\nczęści dalszej kości ramiennej, przegroda międzymięśniowa boczna ramienia Powierzchnia\nkości śródręcza II\ncarpi radialis brevis) Łokieć: słaby zginacz\n-nadgarstkowy: prostowanie, wspomaga zaciskanie pięści, odwodzenie ręki Nadkłykieć boczny kości ramiennej Powierzchnia grzbietowa podstawy kości śródręcza III\n(musculus supinator) Przedramię: supinacja Wyrostek łokciowy, nadkłykieć boczny kości ramiennej, więzadło poboczne promieniowej, więzadło pierścieniowate kości promieniowej Kość promieniowa (między guzowatością kości promieniowej a przyczepem końcowym mięśnia nawrotnego obłego)\nMięśnie ręki zapewniają ruchomość i wykonywanie precyzyjnych czynności palcom. Po stronie grzbietowej (dorsum manus) nie mamy żadnego „mięska” – dlatego od wierzchniej strony nawet łapsko drwala może udawać zgrabne. Nie pomylimy się jednak w ten sposób, obserwując część dłoniową (palma manus), w której znajdują się trzy grupy mięśni, u brodaczy z siekierą nieźle rozwiniętych (tab. 4, 5, 6).\nTabela 4. Mięśnie kłębu kciuka\nOdwodzenie kciuka Kość łódeczkowata, kość czworoboczna większa, troczek mięśni zginaczy Podstawa paliczka\nkciuka (musculus adductor pollicis) Stawa nadgarstkowo--śródręczny kciuka: przeciwstawianie\n-paliczkowy kciuka: zginanie Głowa poprzeczna: powierzchnia dłoniowa kości śródręcza III\nGłowa skośna: kość główkowata, podstawa kości śródręcza II Podstawa paliczka\npollicis brevis) Stawa nadgarstkowo-\n-śródręczny kciuka: zginanie, przeciwstawianie\n-paliczkowy kciuka: zginanie Głowa powierzchowna: troczek mięśni zginaczy\nGłowa głęboka: kość główkowata, kość czworoboczna większa Podstawa paliczka\nkciuka (musculus opponens pollicis) Stawa nadgarstkowo--śródręczny kciuka: przeciwstawianie Kość czworoboczna większa Brzeg promieniowy\nkości śródręcza I\nTabela 5. Mięśnie kłębu palca małego\nMięsień dłoniowy krótki (musculus palmaris brevis)\nNapina rozcięgno dłoniowe (czynność ochronna) Brzeg łokciowy rozcięgna dłoniowego Skóra wyniosłości kłębika\ndigiti minimi) Staw śródręczno-paliczkowy palca V: zginanie\ni odwodzenie palca V\nStaw międzypaliczkowy bliższy i dalszy palca V: prostowanie Kość grochowata Podstawa paliczka bliższego po stronie łokciowej oraz powierzchnia grzbietowa palca V\nMięsień zginacz krótki\ndigiti minimi brevis) Staw śródręczno-paliczkowy palca V: zginanie Haczyk kości\nhaczykowatej Troczek mięśni zginaczy\npollicis) Pociąga kość śródręcza w kierunku dłoniowym (przeciwstawianie) Haczyk kości\nhaczykowatej Brzeg łokciowy kości śródręcza V\nTabela 6. Mięśnie środkowe dłoni\nStaw śródręczno-paliczkowy palca II-V: zginanie\nStaw międzypaliczkowy bliższy i dalszy palca II-V: prostowanie\nścięgien mięśnia zginacza głębokiego palców Powierzchnia\ngrzbietowa palca II-V\nMięśnie międzykostne grzbietowe I-IV\n(musculi dorsal interossei) Staw śródręczno-paliczkowy palca II-IV: zginanie\nStaw międzypaliczkowy bliższy i dalszy palca II-IV: prostowanie odwodzenie Dwiema głowami\npo obydwu stronach kości śródręcza I-V Powierzchnia\ngrzbietowa palca II-IV\nPaliczki bliższe palców I-IV\nMięśnie międzykostne dłoniowe I-III\n(musculi palmar interossei) Staw śródręczno-paliczkowy palca II, IV, V\nStaw międzypaliczkowy bliższy i dalszy palca II, IV, V: prostowanie i przywodzenie Powierzchnia kości\nśródręcza II, IV, V Powierzchnia\ngrzbietowa i podstawa paliczka bliższego odpowiadającego mu palca\nRuchomość i funkcje\nLista trzydziestu mięśni i trzydziestu kości – całkiem sporo do przeanalizowania. I, naturalnie, nie sposób wyizolować ich pracy. Jednak rozumiejąc, jakie funkcje pełni ręka, jakie rodzaje uchwytu mamy i w jakim ustawieniu jesteśmy najsilniejsi, a w jakim najsłabsi, możemy skuteczniej projektować swój trening.\nPozostając wierni idei względnego uproszenia anatomii dla pracy nad uchwytem, powinniśmy zacząć właśnie w tym miejscu. Mamy trzy stawy objęte wspólną torebką stawową. Umożliwia to dość szeroki i swobodny ruch, obejmujący zgięcie 140–150°, gdzie u osób z dużym bicepsem kontakt przedramienia z ramieniem może nastąpić nieco szybciej niż u początkujących adeptów dźwigania. Wyprost 0–10°, o ile nie mamy fizjologicznego lub pourazowego przeprostu, zatrzymuje się w wyniku zablokowania wyrostka łokciowego w dole kości ramiennej. Supinacja – inaczej odwracanie – przedramienia powinna wynosić 90°, podczas gdy pronacja – nawracanie – to zakres 80–90°. Nie jest przypadkiem, że wspominam o pełnych zakresach. O ile na co dzień nie jest wymagany, o tyle w treningu wiele ćwiczeń wymaga solidnej mobilności, aby bezpiecznie wykonywać zarówno ćwiczenia podstawowe, jak i wiele ćwiczeń uzupełniających. Powtarzalna praca w kompensacyjnych wzorcach to murowany problem z nadgarstkami, łokciami, a niekiedy nawet z obręczą barkową.\nPrzypominam, że mamy tutaj 27 kości i sporą liczbę stawów. Pełna ruchomość w każdym elemencie jest dla nas istotna, ale najważniejsze są dla nas ruchy w stawach promieniowo-nadgarstkowym oraz stawach śródnadgarstkowych. Wyprost (zginanie grzbietowe) powinien wynosić 40–60°, podczas gdy zgięcie (zginanie dłoniowe) 60–80°. Przywiedzenie (łokciowe) to zakres pracy pomiędzy 30–40°; odwiedzenie (promieniowe) natomiast to średnio 20°.\nRuchy w śródręczu i palcach to zagadnienie, które warto zgłębić samemu w atlasie anatomii. Z doświadczenia podpowiem jednak, że tutaj dość rzadko dochodzi do problemów, pod warunkiem, że w należyty sposób dba się o rozciąganie palców, które jest relatywnie proste i nie zajmuje dużo czasu.\nPlanowanie treningu uchwytu wychodzi poza ściskanie sprężyn czy gumowych piłeczek. Możemy wyróżnić cztery podstawowe funkcje, z których każda powinna być zaadresowana, jeżeli chcemy mieć pewność, że nasze „chwytaki” będą silne, precyzyjne i odporne na kontuzje. Są to chwyty: zaciskowy, szczypcowy, wieszakowy, pęsetowy – precyzyjny (ryc. 3).\nTo, któremu z nich poświęcimy najwięcej czasu, powinno zależeć od tego, co chcemy osiągnąć i jaki jest nasz cel treningowy. Fighter zapewne postawi głównie na chwyt zaciskowy i wieszakowy, jeżeli pracuje w parterze. Amator wspinaczki dodatkowo sporo czasu poświęci na chwyt szczypcowy i pęsetowy. Drwal natomiast skorzysta głównie na pracy nad chwytem zaciskowym, który umożliwi stabilną pracę przyrządami do cięcia i rąbania. Osobiście polecam zbalansowaną pracę nad kompletem możliwości naszych dłoni.\nSensem zadań jest fakt, że nie ma gotowej recepty i uniwersalnego zestawu ćwiczeń o charakterze rehabilitacyjnym. W zależności od złożoności problemów, należy wymyślić zadania tak, aby leczyły jedno, nie szkodząc innemu. Zdałem sobie wówczas sprawę, że nasze indywidualne potrzeby wymagają takiego właśnie podejścia. Kluczem jest znajomość podstaw anatomii i biomechaniki, a także nieco polotu. W związku z tym zachęcam do samodzielnego zmierzenia się z tematem. Z pewnością taka praktyka zaprocentuje bogatym doświadczeniem. Tymczasem jednak zaproponuję kilka ciekawych pomysłów na poprawę uchwytu. W pierwszej kolejności będą to ćwiczenia bardzo kompleksowe, rozwiązujące przy okazji szereg innych kwestii, bo przecież szkoda tracić czas na wyłącznie izolowane ruchy. Aczkolwiek takie również zaproponuję. Dodam jeszcze, że przy opisach ćwiczeń posługuję się angielskimi nazwami, ponieważ Google podaje więcej odnośników do lepiej zunifikowanych określeń w tym języku.\nJeżeli w nazwie mamy nazwisko, możemy spodziewać się konkretu. I tak jest tym razem. Steve Reeves (1926–2000), to jeden z najsłynniejszych kulturystów świata oraz znakomicie opłacany aktor. Jego rola Herkulesa zainspirowała Sylwestra Stalone do tego, by rozpoczął swoją przygodę z treningiem siłowym i aktorstwem.\nĆwiczenie nazwane jego nazwiskiem to przykład starej szkoły. Polega ono na tym, że zmuszamy się do ekstremalnie szerokiego uchwytu, łapiąc za talerze, zamiast za gryf. W tej pozycji nie tylko uchwyt jest brutalnie testowany, ale również górna część pleców wystawiana zostaje na próbę. Im mniejszy rant na talerzu, tym będzie większym wyzwaniem ćwiczenie.\nNa wielu siłowniach dostępne są talerze z uchwytami. Doskonale sprawdzą się do pracy nad „górnymi plecami”, ułatwiając przyjęcie większej objętości, choć zdecydowanie zmniejszając pracę samych palców. Niższe osoby będą zmuszone skorzystać z trap-bara, który oferuje węższy rozstaw talerzy (zdj. 1, 2).\nHermann Görner (1891–1956) był strongmanem z początku XX wieku. Na swoim koncie miał sporo dokonań, w tym martwy ciąg 330 kg… jednorącz. Dodajmy do tego martwy ciąg 270 kg wykonany tylko dwoma palcami każdej ręki i podejrzewam, że każdy ślepo teraz sięgnie po ćwiczenie i protokół, który po sobie pozostawił – a wygląda on tak, jak poniżej:\nkrok. Zaczynamy, wykonując martwy ciąg tylko palcem wskazującym każdej ręki. Robiąc trójki, zwiększamy ciężar, aż nie będziemy w stanie wykonać pełnej serii.\nkrok. Ułatwiamy sobie, chwytając sztangę dwoma palcami, ciągle zwiększając ciężar do osiągnięcia 3RM.\nkrok. Proces powtarzamy dla chwytu na trzy palce, w dalszym ciągu wykonując po trzy powtórzenia na serię.\nkrok. Po takiej „rozgrzewce” przechodzimy na pełny nachwyt, znowu sięgając po maks na trzy ruchy.\nPan Hermann polecał wykonywać taki protokół dwukrotnie w ciągu tygodnia, obiecując znaczącą poprawę uchwytu po 4–6 treningach. Osobiście znajduję na to czas w drugim treningu martwego ciągu w tygodniu, pozostawiając sobie miejsce na inne ćwiczenia uchwytu (zdj. 3, 4, 5).\nPinch-grip Deadlift (iso-hold)\nW przypadku chwytu szczypcowego czy pęsetowego często lepszym pomysłem jest wykonywanie pojedynczych powtórzeń, po których następuje izometryczna praca. Mały ciężar używany w tych ćwiczeniach z reguły nie będzie stymulował pracy grzbietu czy nóg. Na uwagę zasługuje tu przynajmniej kilka wersji tego ćwiczenia. Pierwszą jest „landmine”. Jako ciekawostka, rekord świata wynosi w tym ćwiczeniu 115 kg (wolny ciężar, bez oparcia sztangi). Jest do czego dążyć, prawda? Alternatywnie możemy użyć talerzy o różnej grubości oraz szerokości rantu. Ekstremalnie szeroki uchwyt możemy uzyskać, łapiąc kilka mniejszych talerzy, jeżeli siła nie pozwoli nam na uchwycenie dwóch bumperów (zdj. 6a, b, c, d, e, f).\nRuch analogiczny do uginania na biceps z hantlem, testujący siłę palców i nadgarstka. Strongmani używają tego ćwiczenia jako element podstaw pracy nad uchwytem. Jednak nie oznacza to, że jest to prostu ruch. Pamiętajmy, że przy pełnym rozciągnięciu zginaczy palców jesteśmy najsłabsi (zdj. 7, 8).\nHook-grip 1-hand Swing\nSwing odważnikiem już sam w sobie jest kwintesencją pracy nad uchwytem. Kto swingował lub czytał moje artykuły, ten wie! Według mojego doświadczenia i obserwacji najważniejszym elementem wpływającym na siłę dłoni jest fakt, że następuje ciągła zmiana ciężaru w ramach jednego powtórzenia – siła odśrodkowa przy dynamicznej pracy sprawia, że odważnik waży sporo więcej. To potężny bodziec dla układu nerwowego, a „chwilowość” tego obciążenia utrudnia szybkie zmęczenie CUN. Dodatkowo, jeżeli złapiemy odważnik hakiem stworzonym z palców, mamy idealne ćwiczenie na wzmacnianie paliczków środkowych i dalszych, przy względnym wyproście w stawach śródręczno-paliczkowych.\nSuitcase Deadlift / Farmer Carries\nWalizkowy martwy ciąg to część mojego treningu odkąd pierwszy raz wziąłem odważnik kulowy do ręki. Wówczas wiedziony jeszcze tylko przeczuciem, poświęcałem fragment treningu na trzymanie dużych klamotów – najpewniej zainspirowany popisami strongmanów. Dzisiaj każdy wolny kawałek czasu z moimi podopiecznymi poświęcam na krótkie, ale intensywne sesje z dźwiganiem jednorącz ciężaru umiejscowionego z boku. Najczęściej są to odważniki, aczkolwiek sztanga niesie ze sobą unikalne wyzwanie. Nie uwiera co prawda w nogę – jak duża kulka – oraz średnica jest z reguły mniejsza niż rączka odważnika. Jednak 220 cm ciężaru w brutalny sposób testuje nadgarstka. Ed Coan sugeruje wykonywanie tego ćwiczenia dźwigając z bloków i utrzymanie jak najdłużej asekurując się drugą ręką o ścianę czy element klatki. Jednak najpewniej większość z nas nie będzie w stanie utrzymać takiego ciężaru, którego nie ustabilizujemy mocnym korpusem bez trzymania się czegoś stabilnego. Innym, ciekawym wyzwaniem jest zmaganie się z utrzymaniem dwóch odważników w jednej ręce. Z wygodą nie ma to nic wspólnego, ale poświęciwszy tej wersji trochę uwagi, „zwykły” spacer farmera staje się dziecinną igraszką (zdj. 9 i 10).\nUmiejętność prawidłowego podciągania w liczbie powtórzeń niebędącej wstydem i hańbą dla naszych ojców to ciągle pułap ciężki do osiągnięcia. Okazuje się jednak, że bardzo często ograniczeniem nie jest siła pleców i ra-\nmion – stosunkowo łatwa do wypracowania za pomocą ćwiczeń uzupełniających – a właśnie wytrzymałość uchwytu. Zwis na drążku zdaje się być idealnym rozwiązaniem. Z reguły najbezpieczniej i najkorzystniej jest pracować z aktywną łopatką (częściowa retrakcja i depresja) i zachowaną sylwetką gimnastyczną, sukcesywnie dodając ciężaru i/albo zwiększając szerokość uchwytu na drążku lub jego grubość (ręcznik, fat gripy). Uchwyt staje się mocniejszy i wytrzymalszy, a obręcz barkowa dostaje porcję bardzo wartościowej pracy stabilizacyjnej (zdj. 11).\nKettlebell Bottom-up Drills\nĆwiczenia z odważnikami w pozycji odwróconej zainteresowała swego czasu profesora McGilla, który postanowił sprawdzić ich wpływ na core. Badanie (5) wykazało zasadniczo większą pracę mięśni stabilizacyjnych. Dla nas jednak istotniejsza jest praca uchwytem. Prawidłowe wykonanie zakłada wyprost nadgarstka około 30° oraz przywiedzenie łokciowe w granicach 10–20°. Kto zgadnie, z czym się to pokrywa? Otóż z najsilniejszą pozycją, jak wyraźne wykazano w jednym z badań (6). Co to dla nas oznacza? Techniki bottom-up doskonale nadają się do pracy nad maksymalną siłą uścisku oraz wspomagają stabilizację. Czy ktoś pomyślał, jak mocno będzie przekładać się to na stabilność w wyciskaniu, leżąc czy stojąc, gdzie de facto mamy dokładnie analogiczną pozycję ręki? Mam nadzieję, że teraz wszyscy! (zdj. 12, 13).\nReverse Biceps Curls, Hammer Curls\nTo jest ten moment, w którym należy sobie powiedzieć, że uginania przedramion mogą być jeżeli nie funkcjonalne, to przynajmniej bardzo przydatne. O ile w klasycznym uginaniu na biceps (supinacja) stabilizacyjny wysiłek dla często bardzo mocnych zginaczy jest pomijany, o tyle w wersji odwrotnego ustawienia (pronacja) sprawa nie wygląda tak prosto. Analogicznie przy uginaniach młotkowych mięśnie odwodzące nadgarstek mają sporo pracy, znacznie przyczyniając się do wzmacniania struktur ręki. Oba ćwiczenia, mówiąc językiem potocznym, robią robotę! No i efektem ubocznym są konkretne „karabiny”… (zdj. 14, 15).\nKiedy kilka lat temu dopadła mnie niezwykle przykra przypadłość znana jako łokieć golfisty, zacząłem mocniej interesować się kwestią uchwytu. Miałem co prawda świadomość, że praca z kettlami czy sztangą angażuje przede wszystkim zginacze, jednak zanim pojawił się problem, w moim treningu rzadko były wprowadzane ćwiczenia na prostowniki. Pierwszym zakupem była piłeczka z przewleczoną gumką, nazwana „handmaster”. Łączyła ona mocny uścisk z wymagającym wyprostem palców. Ćwiczenie to wykonywałem w wolnych chwilach, przerwach w treningu, a raz nawet w kinie – pamiętam, że trochę się spociłem, a nie był to horror.\nPodstawy anatomii mamy załatwione, zatem naturalne jest, że musimy sięgnąć również po ćwiczenia na mięśnie prostujące nadgarstek. Metoda jest dowolna, choć osobiście wybieram sztangę lub hantle, jeżeli chcę popracować z relatywnie dużym ciężarem. Wrist roller doskonale się sprawdzi przy bardziej wytrzymałościowych seriach, pozwalając dodatkowo na bardzo mocne napięcie podczas fazy ekscentrycznej (odwijanie taśmy lub sznurka). Należy pamiętać, by bez względu na wybór narzędzia utrzymywać przedramię względnie stabilnie (zdj. 16, 17).\nDumbbell Ulnar / Radiar Deviation\nPrzychodzi dla każdego taki dzień, że ulega presji internetu i próbuje na sobie spektakularne popisy innych atletów. Jednym z takich ćwiczeń jest opuszczanie młotka nad twarz, trzymając go uprzednio przed sobą wyprostowaną, równoległą do podłoża ręką. Jeżeli nie chcemy najeść się wstydu i tracić pieniędzy na protetyka oraz chirurga twarzy, warto zadbać o mocne przywodziciele nadgarstka. Dobrą regresją tej sztuczki z młotkiem jest praca krótkim, jednostronnie obciążonym hantlem. Prostsza wersja zakłada oparcie ramienia na ławce lub skrzynce, łokieć zgięty pod kątem prostym i wykonujemy przywiedzenie.\nProgresją będzie utrzymanie ramienia wzdłuż ciała, pełen wyprost w łokciu i wykonywanie ruchu w tej płaszczyźnie. Zupełnie podobnie będzie wyglądała praca nad odwiedzeniem. Wersja prostsza zakłada kąt prosty w łokciu z przedramieniem opartym na ławce i nadgarstkiem zwisającym poza krawędź i wykonywanie powoli przywodzenia. Progresja w pozycji stojącej powinna już być jasna (zdj. 18, 19, 20, 21).\nDumbbell Pronation / Supination\nHantel z talerzykami po jednej stronie użyty w poprzedniej grupie ćwiczeń idealnie sprawdzi się tutaj. Znowu wykorzystamy równą płaszczyznę skrzynki do plyometrii lub ławki do wyciskania i ułożymy płasko przedramię z hantlem pionowo. Następnie wykonujemy wolną ekscentrykę, supinując lub pronując przedramię, by ostatecznie powrócić do pozycji wyjściowej. Mój przypadek łokcia golfisty bardzo polubił wolną fazę negatywną w kierunku do pronacji. Bardzo polecam (zdj. 22, 23, 24).\nAxle-bar, fat gripy, grippery, ręczniki i liny\nNiemal każde ćwiczenie może być wsparciem dla uchwytu, jeżeli użyjemy gripperów lub sztangi typu axle-bar. Wbrew pozorom dobrym pomysłem jest używanie jej przy wyciskaniu, podczas którego możemy skupić się na zaciskaniu, a nie utrzymywaniu ciężaru, opierając się grawitacji, jak w martwym ciągu na grubej sztandze. Uchwyt zatem przestanie być wąskim gardłem uniemożliwiającym pracę z zadaną intensywnością i objętością. Użycie ręczników lub liny do podciągania to kolejny, bardzo prosty sposób, by popracować nad siłą przy zróżnicowanym stopniu zgięcia palców. Naszym ograniczeniem jest wyobraźnia.\nTo mógłby być osobny artykuł, ale postaram się przedstawić temat zwięźle. W pierwszej kolejności interesuje nas możliwie pełna mobilność i kontrola w krańcowych zakresach ruchu. Zatem praca nad zgięciem, wyprostem, supinacją, pronacją, przywiedzeniem i odwiedzeniem, a także przywiedzenie i odwiedzenie kciuka oraz umiejętne zaciskanie pięści i wyprostu palców to podstawa. Następnie warto te wzorce obciążać, co poskutkuje większą odpornością na kontuzje. Moim ulubionym sposobem jest rozbudowane flow w podporach tu w miarę możliwości staram się przepracować jak największą liczbę funkcji naszych „chwytaków” (ryc. 4).\nRyc. 4. Praca nad zgięciem\nZgięcie i wyprost Pronacja i supinacja Przywiedzenie\ni odwiedzenie Przywiedzenie\ni odwiedzenie kciuka Umiejętne zaciskanie\nJak to „upchnąć” w treningu?\nNajprościej trenować uchwyt, wymieniając okresowo niektóre z ćwiczeń na takie, które są większym wyzwaniem dla mięśni rąk. Dodatkowo, 1–3 serie na koniec treningu z wybranymi ruchami, gdzie zakres powtórzeń lub czas pod napięciem był uzależniony od naszego celu. Niższy zakres ruchów i czas pod napięciem 8–12 s będzie bardziej zasadny dla pracy nad czystą siłą, natomiast serie trwające 30–60 s będą skuteczniejsze dla bardziej wytrzymałościowego podejścia. Ruchy takie jak przywiedzenie i odwiedzenie nadgarstka, także obciążona pronacja i supinacja, mogą doskonale wpasować się jako element aktywnej przerwy przy treningu podstawowych bojów.\nGdy pierwsze kroki z pracą nad uchwytem będziemy mieli za sobą, należy zacząć starannie notować objętość, uważając na progres. Pamiętajmy, że ręka to małe i delikatne struktury. Progresja powinna być ostrożna i głównie skupiać się na tempie i sumarycznym czasie trwania ćwiczenia.\nJako element zabawy warto sprawdzić się, korzystając z ciekawych testów. Jeden z podstawowych zakłada spacer farmera z ciężarem 25% masy ciała w każdej ręce przez maksymalny czas. Jeżeli wytrzymamy 4–5 minut, to nasza wytrzymałość jest dobra i możemy skupić się na innych aspektach uchwytu. Inna próba zakłada 50% masy ciała na rękę i pokonanie dystansu minimum 100 m, co sugeruje charakter nieco bardziej siłowy. Testując siłę maksymalną, sięgamy po ciężar 100% naszej masy ciała do każdej łapy (wówczas już nie są to rączki, jak to wytrzymują…), dając z siebie wszystko – staramy się pokonać 12–15 m, co klasyfikuje nas pośród osób o silnym uchwycie, bardzo dobrej stabilizacji i sile ogólnej.\nChciałbym podkreślić, że siła uchwytu to nie tylko drążek i martwy ciąg. Na jego kompletny trening składa się wiele ruchów z wykorzystaniem bogactwa narzędzi i opcji. Najistotniejsze jest jednak, by wiedzieć, jak nasze ręce działają i pracować nad nimi w zgodzie z budową i mechaniką, a mamy szansę nie tylko na lepsze wyniki w sporcie, ale także zdrowie.


SameBaby.com :: Zobacz temat - odzież na zimę\nDolaczyla: 10 Sty 2019\nCześć mam pytanie odnośnie zimowej odzieży, czytam na https://j-a-k.pl/ciepla-odziez-dla-kobiet-na-jesien-co-sie-sprawdza/ co się sprawdza na jesień i zimę. Co wy polecacie na zimę takiego must have co macie i jesteście zadowoleni.\nCzw Sty 10, 2019 09:09\nDolaczyla: 21 Sty 2019\nTeraz to już chyba za późno na takie zakupy, zima hula w pełni W takim przypadku chyba najlepiej byłoby poszukać czegoś lokalnie, żeby nie czekać długo na kurtkę i nie marznąć. Polecam wpisać w wyszukiwarkę kurtki damskie Wrocław, albo z dowolną nazwą miejscowości. Wtedy strona od razu poda Ci sklepy, gdzie bez czekania na przesyłkę kupisz kurtkę. No i nie zmarzniesz już więcej Można sprawdzić efekt np. tutaj: https://www.ceneolokalnie.pl/wroclaw/kurtki-damskie\nPon Sty 21, 2019 09:46\nJeśli chodzi o buty to na zimę najlepsze kozaki i skoro o tym mowa to w tym sklepie https://www.czasnabuty.pl/ najlepiej polować na promocje. Mają wtedy super ceny\nCzw Sty 31, 2019 21:06\nUbrania na każdą porę roku najlepiej moim zdaniem kupuje się w internecie, w takich sklepach jak Dstreet. Tam jest nie tylko większy wybó ubrań, w tym zimowych, ale i niższe ceny niż w sklepach stacjonarnych. A do tego omija nas kilku godzinne chodzenie po wszystkich sklepach w galerii żeby znaleźć choć jedną ładną rzecz.\nNie Mar 03, 2019 17:18\nJa bardzo lubię tego typu sweterki:\nTen jest z merg.pl Ogólnie to chyba mój ostatni zakup zimowych rzeczy. Wiosna już niedługo więc trzeba zacząć kupować też lżejsze ubrania już\nWto Mar 05, 2019 00:50\nJeśli chodzi o kupno ubrań przez internet, to ja nie mam nic przeciwko robieniu tego przez internet. Sama nawet niedawno kupiłam w tym sklepie https://tono.sklep.pl/ trochę ciuszków i jestem bardzo zadowolona z ich jakości więc jak najbardziej mogę wam polecić ten sklep\nWto Maj 28, 2019 19:52


Odcinek autostrady A4 stanie się zabytkiem? | trans.info\nOdcinek autostrady A4 stanie się zabytkiem?\nOd kilku miesięcy samorządowcy z Legnicy walczą o budowę podlegnickiego fragmentu autostrady A4 w nowym korytarzu. Wstępnie poszerzenie trasy ma nastąpić poprzez rozbudowę obecnie istniejącej drogi. Choć decyzja już zapadła, legniczanie nie złożyli broni i zawnioskowali o wpisanie A4 na listę zabytków.\nFot. Wikimedia/Robert Niedźwiedzki CC SA 3.0\nW ubiegłym roku Generalna Dyrekcja Dróg Krajowych i Autostrad zadecydowała o rozbudowie obecnej trasy.\nDolnośląski odcinek A4 od Wrocławia do Krzyżowej o długości ok. 105 km wybudowany został w latach 30. XX wieku, co sprawia, że jest najstarszym odcinkiem autostradowym w Polsce (po zmianie ustroju został wyremontowany). Autostrada A4 na odcinku od Wrocławia do Krzyżowej nie spełnia jednak wszystkich wymogów technicznych przewidzianych dla dróg szybkiego ruchu. Nie ma na przykład pasa awaryjnego. W związku z coraz większym natężeniem ruchu na drodze podjęta została decyzja o rozbudowie drogi lub budowie autostrady.\nGeneralna Dyrekcja Dróg Krajowych i Autostrad przeanalizowała trzy warianty budowy lub rozbudowy A4 od węzła Legnica Południe do węzła Wrocław Wschód o długości ok. 80 km. Warianty obejmują także budowę drogi ekspresowej S5 na odcinku Bolków – Sobótka o długości ok. 50 km.\nOstatecznie GDDKiA zdecydowała o rozbudowie obecnej A4, co wzbudziło sprzeciw ze strony legnickich samorządowców. Jednak trwająca kilka miesięcy batalia legniczan o budowę A4 w nowym korytarzu, choćby pod Jaworem, zakończyła się fiaskiem – donosi Radio Wrocław. Sprawa przyjęła jednak nowy obrót i możliwe, że konsultacje korytarzowe zostaną wznowione. Sławomir Pienias, społecznik z Legnickiego Pola skierował bowiem do Dolnośląskiego Konserwatora Zabytków wniosek o wpisanie 86-letniej drogi na listę zabytków.\nNie została jeszcze wyłożona żadna złotówka, nie zostały rozpoczęte żadne prace, więc te koncepcje można jeszcze przepracować, wybrać wariant, który byłby najlepszy dla mieszkańców Dolnego Śląska. A także, abyśmy dziedzictwo związane z tą autostradą i historię tej autostrady również zachowali i prawem chronili- argumentuje.\nTakże burmistrz Chojnowa opowiada się za rozwiązaniem postulowanym przez legnickich samorządowców.\nJeśli obecna A4 straci swój status, to nikt tej drogi nie zroluje. Ciężki tranzyt przeniesie się na nową, z pewnością płatną trasę, a my przynajmniej nie stracimy łączności ze światem i obecnych zjazdów nie trzeba będzie likwidować” – przekonuje Jan Serkies, burmistrz Chojnowa w wypowiedzi dla Radia Wrocław.\nZwłaszcza że wspomniana likwidacja zjazdów byłaby poważną przeszkodą nie tylko dla mieszkańców, ale i lokalnych przedsiębiorców – dodaje burmistrz.\nDolnośląski Wojewódzki Konserwator Zabytków już otrzymał wniosek i zapewnił, że zbada sprawę. Obecnie już dwie stacje benzynowe na węźle bielańskim, a także wiadukty nad jezdnią A4 są prawnie chronionymi zabytkami. Na wiaduktach zachowane są napisy z czasów końca II wojny światowej (na zdjęciu, widnieje napis z 1945 r. w języku rosyjskim: „Zatkniemy nad Berlinem sztandar zwycięstwa”).\nWniosek o uznanie obecnej autostrady za zabytek wcale nie zaskoczył wojewódzkiego konserwatora zabytków. Daniel Gibski stwierdził jednak na antenie radia Wrocław, że rozpatrując wniosek będzie trzeba uwzględnić również konieczność zapewnienia komunikacji na poziomie krajowym.


Robert Warnecki - ortodonta, stomatolog | ZnanyLekarz.pl\n15 stycznia 2021 Lokalizacja: Medin Klinika • Inny\nPan doktor ma w pełni profesjonalne podejście do pacjenta. Leczenie zostało zakończone 4 miesiące temu jestem bardzo zadowolona z uzyskanie efektów, jak i prowadzenia mojego leczenia. Dziękuje :)\n24 maja 2019 Lokalizacja: NZOZ Praxi-Dent • aparaty stałe\nNiedawno zakończyłam leczenie aparatem stałym. Jestem bardzo zadowolona z osiągniętego efektu. Pan Doktor to przesympatyczny człowiek, ze świetnym podejściem do pacjenta. Cały zespół zasługuje na ogromne brawa za świetną atmosferę w czasie każdej wizyty i oczywiście pełen profesjonalizm. Bardzo dziękuję i polecam!\n25 lutego 2019 Lokalizacja: DENTAL CLINIC • wada zgryzu\nPan Warnecki od pierwszych wypowiedzianych zdań wzbudził moje zaufanie. Jako nastolatka przez dwa lata nosiłam stały aparat ortodontyczny (wcześniej ruchomy) i po jego zdjęciu zęby po około miesiącu zaczęły wracać do poprzedniej pozycji. Podobno powinnam mieć usunięty wówczas jeden ząb, by pozostałe zyskały miejsce na "rozejście" się. Ponownie, już jako osoba dorosła, kilka lat temu udałam się do innej pani ortodonty, wybranej - przyznaję - z uwagi na niedużą odległość od mojego miejsca zamieszkania. W ciągu kilku wizyt zastanawiała się, czy powinna założyć mi aparat stały, czy może jednak wyjmowany; dumała, który ząb usunąć, a co za tym idzie - prześwietlenie jedno, drugie. Uprzedzała, że zostanie niewielka przerwa po usuniętym zębie nawet, kiedy pozostałe wyprostujemy... Uznałam w końcu, że kobieta chyba nie do końca wie, co ze mną zrobić. Wracając do pierwszego zdania mojej wypowiedzi - pan Robert Warnecki po krótkim spojrzeniu rzuconym na mój zgryz wyjaśnił, co można zrobić, a czego nie; co ewentualnie jest wskazane, ale nie jest konieczne (prostowałam górę; dół też jest do zrobienia, jednak nie jest tak widoczny i nie przeszkadza mi w żaden sposób, a z przyczyn finansowych nie mogłam zdecydować się na korygowanie). Okazało się także, że wcale nie trzeba usuwać żadnego zęba. Opisałam swoje poprzednie doświadczenia, by dać wyraz tego, jak bardzo podejście p. Warneckiego różniło się od innych i dlaczego - choć daleko mi do znajomości stomatologii i ortodoncji - uważam Jego podejście za fachowe, profesjonalne. Ja po prostu, zwyczajnie od pierwszych słów odniosłam wrażenie, że ten mężczyzna doskonale wie, czego się podejmuje. Wizyty szybkie, konkretne. Za niektóre z wizyt nie płaciłam - to tak na marginesie ;-) (typu wymiana łańcuszka). W tej chwili mija 5.miesiąc odkąd aparat został zdjęty. Na noc zakładam jeszcze przezroczystą nakładkę, ale w niczym nie przeszkadza. Mogłabym nosić ją i przez kolejne lata, by utrzymać efekt, jaki pan Warnecki uzyskał. Polecam, przyjmując pełną odpowiedzialność za napisane słowa :-).\n30 stycznia 2019 Lokalizacja: W innym miejscu • Aparat stały\nJestem bardzo zadowolona z leczenia u Dr.Warneckiego mimo tego ze miałam problemy z dojazdem do Opola zawsze była możliwość dostosowania się do pacjenta. Mój aparat nosiłam tylko 7 miesięcy i ząbki są super. Naprawde polecam\n5 września 2017 Lokalizacja: Gabinet Stomatologiczny • aparaty stałe\nDwa lata leczyłam się u p. Wareckiego. Ogólnie jestem zadowolona z efektów (2 lata nosiłam aparat stały, efekty są bardzo widoczne). Atmosfera w gabinecie przyjemna a pan doktor to wesoły człowiek, jednak nie zawsze zajmuje się pacjentem. Dość często pacjenów mają pod opieką asystenci, a pan doktor tylko na chwile przyjdzie od innego pacjenta by zobaczyc czy wszystko jest ok. Pacjenci są przyjmowani zazwyczaj podwójnie i czasem czeka się dłuższą chwilę na swoją kolej. Również był mały problem z informowaniem mnie, co dokładnie jest robione, jaki jest plan, co będzie zmieniane i dlaczego. Jeżeli sama nie dopytywałam, nie wiedziałam co i jak. Do tej pory np. nie wiem czemu przez 2 lata miałam tylko może 2 razy założone gumki, a tak cały czas miałam jakieś metalowe "konstrukcje", podczas gdy moja koleżanka miała wręcz na odwrót - cały czas miała kolorowe gumki a może tylko raz jakieś druciki zamiast nich. Po za takimi wg. małymi niedociągnieciami, polecam wizyty u p. Wareckiego. Ceny są wg mnie w porządku a aparat nie miał żadnych awarii przez cały okres leczenia poza jednym razem, gdy odkleił mi sie jeden nowy zamek, który był później doklejany niż pozostałe\nW zeszłym tygodniu zakończyłam leczenie u dr Warneckiego. Ząbki wyglądają idealnie, jestem bardzo zadowolona z efektu. Doktor ustalił plan leczenia dostosowany do mojej wady (nie była ona duża, a wszystkie zabiegi przynosiły efekt, więc ekspresowo został mi zdjęty aparat). Duży plus dla doktora za to, że leczył mój zgryz najmniej inwazyjnymi środkami i tak długo stosował różne zabiegi, że zrobiło się miejsce w mojej szczęce (a nie jak w innym gabinecie, gdzie już na wstępie mi powiedziano, że prawdopodobnie usuną mi 2 zdrowe! zęby aby było miejsce). Doktora poleciła mi dobra znajoma, a teraz ja również z czystym sumieniem mogę zarekomendować tego specjalistę.\nwłaśnie wczoraj zakończyliśmy leczenie u Pana doktora jesteśmy zachwyceni tzn moja córcia jest bardzo szczęśliwa uśmiecha się cały czas myślę że przez całe życie nie było uśmiechu tyle na jej twarzy co dziś.Na każdej wizycie byliśmy informowani co się dzieje czy wszystko idzie dobrze ząbki układały sie po naszej myśli ten lekarz naprawdę wie co robi POLECAM wszystkim to DOBRY SPECJALISTA\nDr Warnecki jest moim ulubionym lekarzem i świetnym specjalistą. Stworzył dla mnie idealny plan ortodontyczny i nie wiem, czy ktokolwiek mógłby zrobić to lepiej. Leczenie było szybkie, przyjemne, a efekty z każdą wizytą coraz lepsze. Od kilku lat cieszę się prostymi ząbkami, od czasu do czasu odwiedzając doktora na wizyty kontrolne. Jest to bardzo pozytywny, wesoły, ale przede wszystkim kompetentny lekarz, którego polecam każdemu z czystym sumieniem. :-)\nZąbki po zdjęciu aparatu wyglądają rewelacyjnie, bardzo polecam! Wszystko zrobione solidnie, w przystępnych cenach, aż chce się do pana doktora chodzić częściej :)\nPan Doktor, jest wyśmienitym ortodontom i na dodatek bardzo wesołym człowiekiem, polecam wizytę. Chodzi moja Mama, chodzę Ja i moja Ciocia również, wszystkie jesteśmy zadowolone i fachowo obsłużone. Rzadko się zdarza taki lekarz.


Gieśki. Księga przygód (6091460) - Katarzyna Kielecka; - Książka, streszczenie\nPostawa uczniów szkoły podstawowej niejednego człowieka może doprowadzić do wysokiego poziomu zszokowania. Jednak tych, którzy z wychowankami mają bezpośredni kontakt, uczniowskie psoty absolutnie nie dziwią (można się jedynie zastanawiać, co nowego są oni jeszcze w stanie wymyśleć). Całkowicie zrozumiałym jest więc, że wyczyny bohaterów książki Katarzyny Kieleckiej są nader urozmaicone, co sprawia, że każdy, kto sięgnie po lekturę, odłoży ją na półkę dopiero gdy doczyta do końca. Wydawnictwo Szara Godzina zadbało o to, by starsi wiekiem czytelnicy mogli wrócić pamięcią do beztroskich lat własnego dzieciństwa, młodsi zaś z przygód bohaterów potrafili wyciągnąć konstruktywne wnioski. Katarzyna Kielecka umiejętnie wprowadza czytelnika w świat perypetii trójki przyjaciół z klasy trzeciej G. Wszyscy tworzą ekipę godną największej uwagi: Krzysiek (on jest narratorem całej opowieści), Czesiek i Misiek (Michał) – kumple od serca i po wsze czasy, a także największe utrapienie wychowawczyni, pani Ani – bawią od pierwszej strony książki, a katalog ich niezwykłych przygód jest imponujący. Wystarczy kilka pierwszych akapitów, by przekonać się, że całość będzie fascynująca. Wraz z bohaterami czytelnik uczestniczy w doskonale zorganizowanej akcji, mającej na celu uwolnienie porwanej przez gbura z łopatą pani Ani; towarzyszy chłopcom w poszukiwaniach ...\nPrzeczytane:2019-12-01, Ocena: 5, Przeczytałam, 52 książki w 2019, Książki dla dzieci, Przeczytaj tyle, ile masz wzrostu – edycja 2019,\nSzkolne lata to czas, który mocno wpływa na dorastające dzieci i kształtuje ich osobowość, a nieco później także plany związane z przyszłością. Nie możemy jednak zapominać, że czas nauki w szkole podstawowej to okres wypełniony również beztroską, zabawą i wydarzeniami, które tylko wtedy przynoszą tak wielką radość i głęboko zapadają w pamięć. O tym, co może przytrafić się trójce przyjaciół, którzy uczęszczają do trzeciej klasy szkoły podstawowej, o ich niecodziennych perypetiach i o tym, kim są Giedzie, Gieśki, a kim Giedź Naczelny, przeczytamy w książce Katarzyny Kieleckiej kierowanej tym razem do młodszych czytelników. Tytułowe Gieśki to początkowo zupełnie nieznane i intrygujące czytelnika postacie. Tajemnica rozwiewa się już po kilku pierwszych stronach opowieści, gdy okazuje się, że jest to trójka dziewięciolatków: Krzysiek, Czesiek i Misiek. Ich imiona kończą się na „-siek”, a że wszyscy uczęszczają do klasy trzeciej „G-ie”, przydomek nasuwa się sam. „Giedzie” to z kolei pozostali uczniowie tej klasy, a „Giedź Naczelny” to ich wychowawczyni, pani Ania. Książkę otwiera wstęp, a następnie mamy okazję przeczytać pięci dłuższych rozdziałów (podzielonych na krótsze podrozdziały), akcja zaś rozgrywa się od września do grudnia. W tym czasie czytelnicy mają okazję zapoznać się z trzema nietypowymi ...\nOpinie o książce - Gieśki. Księga przygód\nPrzeczytane:2019-12-15, Przeczytałam, Mam, Wyzwanie - wybrana przez siebie liczba książek w 2019 roku, 52 książki 2019, Przeczytaj tyle, ile masz wzrostu – edycja 2019,\nPrzeczytane:2019-12-02, Ocena: 6, Przeczytałem, Mam,


Ściany jak głębia oceanu, czyli jak stosować niebieski kolor we wnętrzu\nprojekt wnetrze Czerwiec 27, 2017 5 komentarzy\nNiebieski kolor we wnętrzu jest obecnie rzadkością. Wszechobecna biel i szarość pochłonęły trendy wnętrzarskie niczym czarna dziura. Styl skandynawski zdominował polskie domy i wygląda na to, że wariacje na jego temat długo nie opuszczą naszych wnętrz.\nProjektowanie jednak daje nam ogrom możliwości wykorzystania kolorów w kreowaniu przestrzeni. W opozycji do neutralności szarości czy beżu pokażemy jakie wspaniałe możliwości daje użycie we wnętrzu mocnych akcentów kolorystycznych.\nDzieci lubią niebieski, dorośli się go boją…\nWspominając lata szkolne niewątpliwie większość z nas stwierdzi, że najbardziej lubianym kolorem był niebieski. Mimo to często obawiamy się wykorzystywać go do aranżacji wnętrz. O ile błękity pojawiają się w pokojach dzieci czy w stylu marynistycznym, o tyle mocny odcień niebieskiego w pokryciu ścian jest rzadkością. Dla wielu z nas mocny akcent w postaci ściany w kolorze kobaltowym czy granatowym jest zbyt odważnym wyborem.\nAby przekonać Was, że niebieski we wnętrzu sprawia, że staje się ono niebanalne i wyszukane pokażemy Wam wnętrza utrzymane w mocnych niebieskich akcentach. Mamy do wyboru wiele odcieni i na pewno każdy znajdzie taki jaki najbardziej mu odpowiada 🙂\nźródło: Italian Bark, Pinterest\nPanowie, a może różowe dodatki? 🙂\nKolor niebieski w odpowiednio dobranym odcieniu, zmierzającym nieco w stronę zieleni, doskonale komponuje się z różowymi dodatkami. Dzięki temu pozornie kobieca przestrzeń, zaczyna pasować także do męskiego pierwiastka :).\nNiebieski dopełniony drewnem\nDoskonałym połączeniem jest kolor niebieskich ścian z parkietem z naturalnego drewna. Wnętrza te zdają się nas pochłaniać, jednocześnie uspokajając. Przebywanie w takiej przestrzeni z pewnością wpłynie na nas pozytywnie.\nA na niebie słońce świeci…\nNiebieski kolor w połączeniu z żółcią także może być strzałem w 10! Wnętrza przeznaczone zdecydowanie dla odważnych, ale efekt jest powalający :). Sami zobaczcie!\nJesteśmy mocno zainspirowane, mamy nadzieję, że Ty także. Dla nas zaprojektowanie takiego wnętrza to marzenie – może masz ochotę zastosować niebieski na swoich ścianach? 🙂\nOdważyłbyś się na tak radykalny krok w swoim domu? A może posiadasz już u siebie na ścianach piękny, głęboki niebieski kolor – jeśli tak to czekamy na zdjęcia Twojego wnętrza 🙂\nCategory : WYSTRÓJ WNĘTRZ\taranżacja wnętrz, design, inspiracje, kolor we wnętrzu, wystrój wnętrz\n← Jak urządzić przestrzeń domową ułatwiającą budowanie relacji z bliskimi?\n6 pomysłów na odczarowanie Twojego balkonu →\nHmm, nawet nie wiedziałam, że ten niebieski taki odważny 😀 U mnie z pewnością będzie granatowa ściana w sypialni, zastanawiam się też nad pastelowym turkusem na sufit w łazience.\nPatrząc na aktualne trendy i powszechne wybory w aranżacji- to niebieski na ścianach wypada baaardzo odważnie! 🙂 Turkus na suficie – super tylko wiadomo- w odpowiednim zestawieniu 🙂\nDlatego się trochę boję tego sufitu, ale co tam – jak wyjdzie głupio, to z powrotem się machnie na biało 😉


Aktualności na temat zmian w prawie - strona 55 - Prawo dla każdego - Prawo.pl\nMinisterstwo cyfryzacji: Nie będzie konkurencyjnych e-znaczków\nMinisterstwo cyfryzacji nie planuje tworzyć elektronicznych znaczków pocztowych. Uzasadnia, że neoznaczki oferuje już Poczta Polska. Z podobnych względów nie planuje dublowania rozwiązań związanych ze śledzeniem przesyłek. To odpowiedź Marka Zagórskiego ministra cyfryzacji na interpelację poselską posłanki Aleksandry Gajewskiej\nUE ma przedłużyć zamknięcie swych granic zewnętrznych do 15 czerwca\nKomisja Europejska wezwała w piątek państwa członkowskie Unii Europejskiej i państwa stowarzyszone w ramach Schengen do przedłużenia czasowego zamknięcia granic dla podróży, które nie są niezbędne, do 15 czerwca.\nWiceszefowa KE: Wybory mają być zgodne z międzynarodowymi standardami\nDecyzja w sprawie przeprowadzenia lub odłożenia wyborów musi być zgodna z międzynarodowymi standardami demokratycznymi i przestrzegać fundamentalnych wartości z traktatu UE. To kluczowe, by zapewnić legitymizację władzy - tak do sytuacji w Polsce odnosi się Viera Jourova, wiceprzewodnicząca Komisji Europejskiej.\nUOKiK sprawdza praktyki firmy Szybka Gotówka\nZawyżone opłaty i rolowanie pożyczek, automatyczne refinansowanie chwilówek w przypadku braku spłaty w terminie, a także pobierania zbyt wysokich opłat odsetkowych i pozaodsetkowych - to powody postępowania wyjaśniającego wobec firmy Szybka Gotówka, która oferuje krótkoterminowe pożyczki przez internet.\nSenat bez poprawek - przepisy o szybkiej izolacji sprawców przemocy domowej do podpisu prezydenta\nSenat w środę 6 maja późnym wieczorem bez poprawek przyjął tzw. ustawę antyprzemocową przewidującą m.in. możliwość izolowania sprawców przemocy od ofiar. Ustawa trafi teraz do prezydenta. Zapowiadana jest jednak jeszcze nowelizacja tych przepisów m.in. skracająca vacatio legis.\nRPO: Nieuzasadnione i nadmierne represje w czasie epidemii\nKary za naruszanie ograniczeń związanych z epidemią koronawirusa sa nakładane na podstawie specustaw obowiązujących od 1 kwietnia, które są niejasne i bardzo rygorystyczne, a do tego zawierają rozwiązania sprzeczne z Konstytucją, która przewiduje kary tylko za czyny wskazane w ustawie - alarmuje Rzecznik Praw Obywatelskich.\nW czasie epidemii będzie też "tarcza mieszkaniowa"\nFinanse publiczne Budownictwo Koronawirus\nZwiększenie dostępności mieszkań na wynajem dla osób o niskich dochodach, poprawę warunków mieszkaniowych w już istniejących lokalach, dopłaty do czynszów, wakacje czynszowe w TBS, możliwość dojścia do własności w nowo budowanych mieszkaniach w TBS - taki pakiet mieszkaniowy za ok. pół miliarda złotych rocznie do 2024 r. - zapowiada Jadwiga Emilewicz,\nPatriotyczna maseczka flagi nie znieważy\nMaseczka, jak t-shirt, pozwoli wyrazić poglądy lub podkreślić zainteresowania. Czyli dla niektórych Batman lub Star Wars, dla innych Legia, Polska Walcząca lub flaga Polski. Można się spierać, czy maseczka to właściwe miejsce, by manifestować swoje przywiązanie do ojczyzny, ale - jak podkreślają eksperci - zniewaga to raczej nie będzie.\nPo 6 maja rodzice mają wybór: przedszkole lub dodatkowy zasiłek opiekuńczy\nOd 6 maja samorządy mogą otwierać miejsca opieki nad najmłodszymi, czyli żłobki i przedszkola. Nie odbierze to jednak rodzicom prawa do dodatkowego zasiłku opiekuńczego. Rodzic ma wybór i sam może zdecydować czy zostać z dzieckiem w domu i pobierać świadczenie, nawet jeśli przedszkole lub żłobek są otwarte, czy wysłać dziecko do placówki i wrócić do pracy.\nBędą dodatkowe pieniądze dla zwolnionych z pracy przez koronawirusa?\n16 lat w Unii - zagrożenia wynikające z pandemii i niebezpieczne negowanie prawa UE\nNieprzestrzeganie zasady pierwszeństwa prawa unijnego to negowanie polskiej konstytucji, a podważanie wyroków Trybunału Sprawiedliwości w Luksemburgu prowadzi do marginalizacji Polski - twierdzą eksperci w 16. rocznicę wstąpienia do Wspólnoty. I podkreślają, że złudne są nadzieje polskiego rządu, że pandemia przesłoni problemy z praworządnością.\n"Nowa rzeczywistość" bez prawa do prywatności\nCzy o prawie do poruszania się, zrobienia zakupów czy korzystania z usług przesądzi aplikacja? Kolejne ograniczenia prawa do prywatności, które wprowadza się, by chronić zdrowie obywateli przed COVID-19, mogą doprowadzić do tego, że po epidemii życie będzie przypominać odcinki serialu "Black Mirror", a zapisy Konstytucji nie będą miały większego znaczenia.\nTarcza antylichwiarska nie zwalcza epidemii, za to godzi w swobodę umów\nPrawo cywilne Rynek i konsument Tarcza Antykryzysowa 3\nUstawa o działaniach osłonowych w związku z SARS-CoV-2, którą 30 kwietnia br. uchwalił Sejm, zawiera pakiet przepisów antylichwiarskich. Zdaniem prawników są one nadmierną i nieuzasadnioną ingerencją w zasadę swobody umów i prawo własności. Co więcej - znalazły się w ustawie na czas epidemii, ale będą obowiązywać także po kryzysie.\nRząd otwiera muzea i boiska, można chodzić na rehabilitację\nOd poniedziałku 4 maja możliwe będzie otwieranie muzeów i innych placówek kultury, można będzie korzystać z obiektów sportowych, a pacjenci będą mogli korzystać z zabiegów rehabilitacyjnych. Czynne będą też galerie handlowe. Ale we wszystkich tych miejscach będą obowiązywać ograniczenia - np. w muzeach, podobnie jak w sklepach - 1 osoba na 15 metrów powierzchni.\n1 Wczytaj poprzednie artykuły 53 54 55 56 57 Wczytaj więcej artykułów 99


Neighbor's Mill, Harrison - recenzje restauracji - TripAdvisor\nTurystyka w Harrison\nLoty do Harrison\nHarrison — Restauracje\nAtrakcje w Harrison\nHarrison — wszystkie restauracje Restauracje w pobliżu obiektu Neighbor's Mill\nHarrison — Japońska restauracje\nRestauracje serwujące śniadania/brunche w lokalizacji Harrison\nWszystkie miejsca warte uwagi w: Harrison Atrakcje w pobliżu obiektu Neighbor's Mill\nStany Zjednoczone›Arkansas (AR)›Harrison›Harrison Restauracje› Neighbor's Mill\n373 recenzje(-i) Nr 1 wśród 50 Restauracje w lokalizacji Harrison Certyfikat jakości $\nPokaż też MapaSatelitarna Aktualizacje mapy są wstrzymane. Przybliż, aby zobaczyć zaktualizowane informacje. Wyzeruj przybliżenie Trwa aktualizowanie mapy… Wróć do mapy Znajdź trasę 1012 Highway 62 65 N, Harrison, AR 72601-2020 870.741.6455\nHarrison, AR Więcej Queen Anne House\nHarrison, AR Mniej Wszystkie hotele (Harrison)\nTrwa aktualizowanie listy... Neighbor's Mill — podobne obiekty, przeglądane przez podróżnych\nHarrison, AR Wszystkie restauracje w: Harrison (66)\nByłeś(-aś) w Neighbor's Mill? Podziel się wrażeniami! Napisz recenzję\n1012 Highway 62 65 N, Harrison, AR 72601-2020 Lokalizacja:\nPytania? Uzyskaj odpowiedzi od pracowników i klientów obiektu Neighbor's Mill.\nWskazówki dotyczące publikacji Otrzymuj powiadomienia o nowych odpowiedziach na Twoje pytania. Zadaj pytanie Zazwyczaj zadawane pytania: Czy w ofercie są posiłki bezglutenowe? Czy w obiekcie obowiązują zasady dotyczące ubioru? Czy psy mogą przebywać na zewnętrznym patio? W pobliżu obiektu Neighbor's Mill Najlepiej oceniane atrakcje w pobliżu 132 recenzje(-i) Mystic Caverns\n21 recenzje(-i) Maplewood Cemetery\n59 recenzje(-i) Hurricane River Cave\nPrzeglądaj wszystkie atrakcje Najlepiej oceniane restauracje w pobliżu 52 recenzje(-i) El Mexico Lindo\n12 recenzje(-i) Hardee's


Górna Normandia - informacja o lotniskach w Skyscanner\nGórna Normandia - informacja o lotniskach\nPoniżej znajdują się informacje o lotniskach w Górna Normandia. Skorzystaj z poniższych łączy, aby wyświetlić szczegółowe informacje o lotniskach w Górna Normandia, w tym lokalizacje, trasy, bieżące informacje o wylotach i przylotach itp.\nSkyscanner umożliwia znalezienie najtańszych lotów, których miejscem początkowym jest Górna Normandia (z setek linii lotniczych, w tym HOP!), bez konieczności podawania konkretnych dat ani nawet miejsc docelowych, co czyni ten serwis najlepszym miejscem do znajdowania tanich lotów.\nAby zarezerwować tani lot, którego miejscem początkowym jest Górna Normandia, wybierz go z poniższej listy lotów, których miejscem początkowym jest Górna Normandia, lub uzyskaj więcej informacji, korzystając z łączy z boku strony. Aby rozpocząć nowe wyszukiwanie lotów, użyj powyższych pól wyszukiwania.\nLotniska w Górna Normandia\nWybrane linie lotnicze obsługujące loty do Górnej Normandii:\nCeny lotów z Górnej Normandii\nTanie loty z Górnej Normandii\nTanie loty do Górnej Normandii\nLinie lotnicze latające do Górnej Normandii


Wacław Balcerowicz – KONSERWATYZM.PL – Portal Myśli Konserwatywnej\nAutor: Wacław Balcerowicz\nWcielenie Bukowiny do Rumunii to tylko kwestia czasu\n12 maja 2016 Wacław Balcerowicz\n22 stycznia 2016 Wacław Balcerowicz\nSBU otwarcie przyznała, że Ukraina stała się państwem tranzytowym dla bojówkarzy ISIS. Na terytorium kraju znajduje się teraz co najmniej 63 (stwierdzonych oficjalnie) zwolenników tej organizacji terrorystycznej.\n29 października 2015 Wacław Balcerowicz\nPolska musi się zastanowić nad kwestią kontroli sytuacji na Kresach Wschodnich. Ukraina weszła w stadium turbulencji, faktycznie nadchodzi kres ukraińskiej państwowości jaką znamy. Tymczasem od długiego czasu Polska błędnie wierzyła w przyjazne nastawienie ze strony „ukraińskich przyjaciół” – co obecnie może okazać się fatalne w skutkach.


LIGA MISTRZÓW: DECYDUJĄCE ROZSTRZYGNIĘCIA (2013/12/10)\nLIGA MISTRZÓW: DECYDUJĄCE ROZSTRZYGNIĘCIA\nPrzed nami dwa ostatnie w tym roku wieczory z Ligą Mistrzów, i to wieczory decydujące. W środę przed godziną 23. poznamy komplet zespołów, które oglądać będziemy w fazie pucharowej tych rozgrywek. Skoro ostatnie rozstrzygnięcia, to i największe emocje. We wtorek szczególną uwagę przyciąga rywalizacja dwóch zespołów, które awans mają już zapewniony i mogą się spotkać w majowym finale. Na stadionie w Monachium wystąpi plejada gwiazd Bayernu i Manchesteru City. Stawka? Pierwsze miejsce w grupie D.\nNajciekawiej będzie oczywiście w środę w grupie F, słusznie ochrzczonej grupą śmierci. Najbliżej awansu jest Arsenal, który ma 3 punkty przewagi nad zespołami z Neapolu i Dortmundu. Polscy kibice emocjonować się będą przede wszystkim meczem Marsylii z Borussią. Dla gospodarzy, którzy w lidze do podium tracą już 9 punktów, zaś w sobotę stracili trenera, Liga Mistrzów schodzi na dalszy plan. Borussia, która przegrała ligowe spotkanie z Bayerem, powinna z tego skorzystać.\nO szansę gry na wiosnę do końca walczyć muszą tak wielkie europejskie firmy, jak Milan czy Juventus, innymi słowy przed nami dwa wyjątkowe wieczory. Zapraszamy do wspólnej zabawy.\n20:40 SSC Napoli - Arsenal, nSport\nkomentują: Przemysław Pełka, Tomasz Lipiński (komentarz ze stadionu w Neapolu)


Mieszkania Świebodzice. Bez pośredników.\nDziałki na sprzedaż Świebodzice\nNieruchomości komercyjne na sprzedaż Świebodzice\nNieruchomości komercyjne do wynajęcia Świebodzice\nMieszkania Świebodzice - najwięcej bez pośredników\nMieszkania na sprzedaż Świebodzice. Najwięcej aktualnych ogłoszeń bez pośredników z Świebodzic tylko na Adresowo.pl. Mieszkania bezpośrednio od właścicieli (17) oraz niepowtarzające się ogłoszenia biur nieruchomości (10). W lipcu 2022 najtańsze mieszkania w Świebodzicach można kupić za 60 tys zł, a najdroższe za 560 tys zł. Średnie ceny mieszkań w ogłoszeniach sprzedaży to 283 tys zł, natomiast średnia cena za m² to 4877 zł. Najpopularniejsze dzielnice w Świebodzicach to Osiedle Piastowskie (5 ogłoszeń), Pełcznica (1 ogłoszenie).\nŚwiebodzice ul. Kolejowa Mieszkanie na sprzedaż\n1 pok. 17 m²Bez pośrednika\nŚwiebodzice Osiedle Piastowskie ul. Bolesława Krzywoustego Mieszkanie na sprzedaż\nŚwiebodzice Osiedle Piastowskie ul. Królowej Elżbiety Mieszkanie na sprzedaż\n3 pok. 82 m²Bez pośrednika\nŚwiebodzice Osiedle Piastowskie Mieszkanie na sprzedaż\nŚwiebodzice ul. Królowej Elżbiety Mieszkanie na sprzedaż\n4 pok. 98 m²Bez pośrednika\nŚwiebodzice ul. Wałbrzyska Mieszkanie na sprzedaż\nŚwiebodzice Osiedle Piastowskie ul. Kazimierza Odnowiciela Mieszkanie na sprzedaż\nŚwiebodzice ul. Bolesława Prusa Mieszkanie na sprzedaż\nŚwiebodzice ul. Strzelecka Mieszkanie na sprzedaż\n7955 zł / m²\nŚwiebodzice Pełcznica ul. Jana Mikulicza Mieszkanie na sprzedaż\n1 pok. 61 m²Bez pośrednika\n1 pok. 37 m²\n4 pok. 102 m²\n3 pok. 83 m²\nŚwiebodzice ul. Jeleniogórska Mieszkanie na sprzedaż\n3057 zł / m²\nWałbrzych al. Wyzwolenia Mieszkanie na sprzedaż\n3 pok. 107 m²\nWałbrzych Piaskowa Góra ul. Proletariacka Mieszkanie na sprzedaż\n4 pok. 107 m²\n7232 zł / m²\nŚwidnica Centrum ul. Stefana Żeromskiego Mieszkanie na sprzedaż\nWałbrzych Nowe Miasto ul. Solecka Mieszkanie na sprzedaż\n7879 zł / m²\nWałbrzych Biały Kamień ul. Ignacego Daszyńskiego Mieszkanie na sprzedaż\nWałbrzych ul. Jana Skrzetuskiego Mieszkanie na sprzedaż\n4 pok. 101 m²\nWałbrzych Biały Kamień ul. Mikołaja Reja Mieszkanie na sprzedaż\nŚwidnica ul. Parkowa Mieszkanie na sprzedaż\nMieszkania Świebodzice - Polecane ogłoszenia\nNa sprzedaż bez pośredników mieszkanie 1-pokojowe o powierzchni 16,50 m2 na parterze. Cena mieszkania to 65500 zł.\nSprzedam lokal użytkowy. W lokalu wydzielone pomieszczenie sanitarne z toaletą i umywalką . Na oknie i drzwiach zamontowane żaluzje antywłamaniowe, na podłodze kafelki. Lokal znajduje się w bardzo dobrym punkcie handlowo - usługowym i nadaje się na każdą działalność, gospodarczą , usługową , sklep , biuro itp. Ogłoszenie od osoby prywatnej . Bez pośredników i osób trzecich. Cena podlega lekkiej negocjacji. ul. Kolejowa 3, Świebodzice, powiat świdnicki Na sprzedaż lokal o powierzchni 16,50 m² Ogłoszenie bezpośrednio od właściciela\nOgłoszenie Sprzedaży Mieszkania Świebodzice\nNa sprzedaż bez pośredników mieszkanie 4-pokojowe o powierzchni 54,39 m2 na 1 piętrze. Cena mieszkania to 330000 zł.\nNa sprzedaż mieszkanie w Świebodzicach, 4 pokoje. Stan do zamieszkania widoczny na zdjeciach. Mieszkanie sklada się z salonu z kuchnią (meble w zabudowie wraz z agd w cenie), trzech pokoi i łazienki. Mieszkanie na pierwszym piętrze z balkonem. Do lokalu przynależy piwnica, w częściach wspólnych do dyspozycji suszarnia na poziomie piwnicy. Okna plastikowe, rolety drewniane wewnętrzne (w sypialni rolety dzień i noc) na podłogach panele, drzwi wejsciowe antywłamaniowe, w kuchni na podlodze płytki, łazienka również w płytkach z geberitem i prysznicem. W mieszkaniu wszystkie drzwi DRE, w jednym pokoju harmonijkowe. Ogrzewanie co z ciepłowni, płyta gazowa, ciepla i zimna woda ze spółdzielni (brak junkersa). Na wszelkie pytania odpowiadam telefonicznie, zapraszam na prezentację po wczesniejszym umówieniu się. Cena podlega negocjacji. Pośrednikom dziękuję. Nie odpowiadam na sms/wiadomości/maile. Kontakt tylko telefoniczny.\nNa sprzedaż bez pośredników dwupoziomowe mieszkanie 3-pokojowe o powierzchni 82 m2 na 3 piętrze. Cena mieszkania to 550000 zł.\nNa sprzedaż mieszkanie 3 pokojowe o powierzchni 82m2 + antresola 24m2 (łącznie po podłodze 106m2). Mieszkanie z przypisanym miejscem parkingowym (miejsce jako pełna własność z księgą wieczystą), oraz działką rekreacyjną 3ar w odległości 400m od mieszkania. Mieszkanie jako pełna własność z księgą wieczystą, bezczynszowe (stałe opłaty jedynie w funduszu remontowym i kosztach zarządu klatką). MIESZKANIE: Mieszkanie o powierzchni 82m2 składa się z: -dwóch sypialni (12,5m2 oraz 14,5m2) -wysokiego i przestronnego salonu (37m2) z aneksem kuchennym -antresoli (24m2) otwartej na salon, z możliwością zabudowy jako dodatkowy pokój/sypialnia -łazienki (7m2) -garderoby/szafy (2,5m2) oraz schowka (1m2) -balkonu (6m2) Nieruchomość wykończona w wysokim standardzie. We wszystkich pokojach podłoga z dębowej deski warstwowej bez progów, klimatyzacja (Samsung, Mitsubishi). Łazienka wyposażona w pełnowymiarową wannę, prysznic, pralkę i suszarkę. W kuchni AGD w zabudowie, blaty granitowe. W salonie metalowo-dębowe schody w konstrukcji wiszącej oraz balustrada antresoli stal nierdzewna + szkło hartowane. Ogrzewanie kotłem gazowym dwufunkcyjnym z zamkniętą komorą spalania (CO + CWU) BUDYNEK: Budynek z 2013 roku, ciepły, w technologii keramzytowej. Dwuwarstwowa konstrukcja ścian – dodatkowa warstwa izolacji pomiędzy sąsiadującymi mieszkaniami. Przy wejściu do klatki schodowej znajduje się schowek na rowery/wózki. LOKALIZACJA: Nieruchomość położona na osiedlu Piastów w Świebodzicach. Położenie na skraju osiedla zapewnia ciszę i spokój – lokalizacja przy drodze dojazdowej prowadzącej tylko do tego budynku. Blisko mieszkania znajduje się: boisko, aquapark, centrum sportowe, ścieżki rowerowe i rolkarskie, korty, siłownia.\nMieszkanie w Świebodzicach\nNa sprzedaż bez pośredników mieszkanie 3-pokojowe o powierzchni 44 m2 na 3 piętrze. Cena mieszkania to 350000 zł.\nDzień dobry, do sprzedania mieszkanie 3 pokojowe (2 sypialnie, salon połączony/ z holem), kuchnia, łazienka w pełni rozkładowe. Mieszkanie znajduje się na poddaszu (3 piętro) budynku. Powierzchnia 44m2 (użytkowe) po podłodze ok. 71m2 ( ścianka kolankowa 85cm). Mieszkanie znajduje się w centrum Świebodzic a zarazem na spokojnym uboczu, (ul. Strzelecka) blisko basen odkryty, kręgielnia, stadion oraz markety. Mili sąsiedzi. Mieszkanie ma wyposażoną kuchnię i łazienkę oraz wszystkie sprzęty (używane - lodówka, pralka, piekarni i płyta gazowa, zmywarka 45cm), w głównej części mieszkania znajduje się duża szafa oraz wnęka częściowo zabudowana. Ogrzewanie gazowe + wolnostojąca koza. Do mieszkania przynależy duża piwnica (ok. 10m2). Mieszkanie z racji dużej ilości okien, niezwykle słoneczne, mające niepowtarzalny klimat. Poddasze zostało zaadaptowane w 2010, więc wszystkie instalacje stosunkowo nowe. Koszty zarządu+fundusz remontowy to około 150 zł. Możliwość podpięcia szybkiego internetu od dwóch dostawców - Vectra 600Mbs i Netia (złącza w mieszkaniu, wystarczy podpisać umowę). Mieszkanie sprzedajemy bezpośrednio, bez udziału biura nieruchomości (zabraniam kopiowania i wystawiania tego ogłoszenia w swoich serwisach, nie jestem zainteresowany współpracą z pośrednikami) zapraszam zainteresowane osoby do kontaktu.\nSprzedaż Mieszkania Świebodzice\nNa sprzedaż bez pośredników mieszkanie 3-pokojowe o powierzchni 47 m2 na 4 piętrze. Cena mieszkania to 186000 zł.\nSprzedam mieszkanie na 4 piętrze w ocieplonym bloku z cegły. W bloku została wyremontowana klatka schodowa, piony wodno kanalizacyjne, pion gazowy oraz został ocieplony dach. Mieszkanie ma powierzchnię 47 m2 oraz następujący układ: trzy pokoje kuchnia łaznienka z WC spiżarka balkon Do mieszkania przynależy także piwnica. Centralne ogrzewanie miejskie, ogrzewanie wody nowym piecem gazowym. Okna plastikowe, z wyjątkiem salonu gdzie zamontowane sa okna drewniane. W okolicy znajdują się sklepy spożywcze, przystanek autobusowy, fryzjer, stacja benzynowa, apteka, szkoła, przedszkole oraz plac zabaw na podwórku za blokiem. Nie przyjmujemy ofert od pośredników nieruchomości.\nMieszkanie Świebodzice na sprzedaż\nNa sprzedaż bez pośredników mieszkanie 3-pokojowe o powierzchni 60,60 m2 na 3 piętrze. Cena mieszkania to 360000 zł.\nSprzedam mieszkanie 60,6m2, 3 pokoje, kuchnia, łazienka, oddzielne wc, piwnica + pomieszczenie gospodarcze. Mieszkanie częściowo umeblowane, kuchnia zabudowa z wyposażeniem (płyta gazowa, piekarnik elektryczny, duży okap z wyciągiem, lodówka, zmywarka, kuchenka mikrofalowa, salon komplet mebli + szafka rtv i dwa fotele, dwie duże szafy w zabudowie. Osiedle Piastowskie - doskonała lokalizacja, szkoła, przedszkole, basen, siłownia, hala sportowa, tereny rekreacyjne, mini centrum handlowe w promieniu 200 - 300 m, przed domem ogólnie dostępne miejsca parkingowe. Mieszkanie nasłonecznione przez cały dzień - rano kuchnia i mały pokój, po południu salon i sypialnia\nDodaj bezpłatne ogłoszenie Poradnik kredytowy Ceny mieszkań Świebodzice Regulamin i polityka prywatności Prywatność Kontakt Opinie


Beczka z grillem i paleniskiem – Ogrodowy Salon\nStart » Grille\nBeczka z grillem i paleniskiem\nNie ma lepszego sposobu na spędzanie wolnego czasu niż grill z rodziną i przyjaciółmi. Podczas takich okazji najważniejszy jest dobrze dobrany grill. Z pomocą przychodzi beczka z grillem i paleniskiem dostępna w Ogrodowym Salonie. Ten niecodzienny produkt sprawi, że czas spędzony w gronie najbliższych będzie jeszcze przyjemniejszy. Podstawę zestawu stanowi beczka, która może pełnić trzy różne funkcje: może służyć jako grill z dwoma stopniami wysokości, jako palenisko zewnętrze czy nawet wygodny stolik. Dzięki wielofunkcyjności beczki nie musisz martwić się o przenoszenie nieskończonej liczby produktów do grillowania – od teraz wszystko masz pod ręką.\nBeczka z grillem i paleniskiem - uniwersalny zestaw do ogrodu\nUniwersalność nie jest jedyną cechą zestawu. Podczas tworzenia projektów szczególną uwagę zwracamy na jakość materiałów. Grill został wykonany z wysokiej jakości stali w czarnym kolorze, dzięki czemu wpasuje się w każde otoczenie.\nPrezentowany zestaw zawiera: beczkę, kosz z perforowanej stali, grill, pokrywkę z zatrzaskami do zamknięcia oraz pokrowiec. Dzięki temu w każdym momencie będziesz mógł zamienić grill w palenisko czy wygodny stolik. Co ważne beczka jest bardzo prosta w użyciu, więc nie musisz zabierać ze sobą żadnych narzędzi.\nŚrednica grilla: 47 cm


W związku ze zbliżającym się nowy rokiem, ponownie zwracamy uwagę na nowe zasady weryfikacji kontrahentów przy dokonywaniu transakcji B2B od 2020r. Nowelizacja ustawy VAT znacząco zmienia zasady dochowania należytej staranności w zakresie VAT przy transakcjach między przedsiębiorstwami. Firmy dokonując płatności większej lub równej 15.000,00 zł brutto będą musiały każdorazowo weryfikować kontrahentów już nie tylko pod kątem statusu podatnika VAT, ale także sprawdzać czy rachunek rozliczeniowy, na jaki dostawca oczekuje zapłaty, znajduje się w rejestrze, tzw. białej liście podatników VAT. Nowe przepisy praktycznie przenoszą obowiązek weryfikacji i udowodnienia należytej staranności na dokonujących płatności.\n1. Co to jest biała lista podatników VAT ?\n1 września 2019 r. zaczął działać wykaz informacji o podatnikach VAT, który ma pomóc firmom skutecznie i szybko weryfikować kontrahentów. Ujednolicony rejestr firm umożliwia sprawdzenie:\npodstawy prawnej jeśli kontrahent otrzymał decyzję odmowy rejestracji, wykreślenia z rejestru lub przywrócenia zarejestrowania jako podatnika VAT,\nwykazu rachunków rozliczeniowych przedsiębiorców, na jaki należy zapłacić kontrahentowi.\nWykaz jest aktualizowany raz na dobę, w każdy dzień roboczy (w godz. 22.00-00:00).\n2. Gdzie znaleźć białą listę ?\nLista jest prowadzona przez szefa Krajowej Administracji Skarbowej (KAS). Znajduje się na stronie internetowej:\nMinisterstwa Finansów https://www.podatki.gov.pl/wykaz-podatnikow-vat-wyszukiwarka oraz w\n3. Jak przeszukiwać białą listę ?\nInformacje zamieszczone w wykazie można wyszukiwać według numeru rachunku bankowego, NIP, REGON lub nazwy podmiotu. Zgodnie z wyjaśnieniem na stronie MF\njeśli wpiszesz tylko fragment nazwy podmiotu, system pokaże pasujące wyniki, spośród których wybierzesz właściwą firmę,\nw przypadku osób fizycznych prowadzących działalność gospodarczą, zarejestrowanych w CEIDG, w wyszukiwarce, w polu „nazwa podmiotu” podaj imię i nazwisko przedsiębiorcy,\nPoniżej zrzut oraz link do strony wyszukiwarki.\n4. Jakie numery rachunków bankowych są na białej liście ?\nNa białej liście znajdują się numery firmowych rachunków bankowych zarejestrowanych podatników VAT lub podatników VAT przywróconych do rejestru, które zostały podane w zgłoszeniu identyfikacyjnym lub aktualizacyjnym. W wykazie znajdują się tylko numery rachunków rozliczeniowych w banku lub imiennych rachunków w spółdzielczej kasie oszczędnościowo-kredytowej, której dana firma jest członkiem, otwartych w związku z prowadzoną działalnością gospodarczą. W wykazie nie są publikowane prywatne rachunki bankowe – tzw. ROR, które przedsiębiorcy czasami wykorzystują w swoich firmach. Nie są to bowiem rachunki rozliczeniowe dedykowane prowadzeniu działalności gospodarczej.\nJeśli numer lub numery rachunków, z których korzysta firma, zmieniają się , należy je zaktualizować w swoim urzędzie skarbowym. Spółki zarejestrowane w KRS i spółki cywilne składają aktualizację bezpośrednio do urzędu skarbowego (NIP-8 i NIP-2), przedsiębiorcy prowadzący jednoosobową działalność gospodarczą – przez CEIDG.\n5. Jakie są sankcje za korzystanie z rachunku spoza białej listy ?\nOd 1 stycznia 2020 r., jeśli płatność dotycząca jednorazowej wartości transakcji stanowiącej równowartość lub przekraczającą 15.000,00 zł brutto nastąpi na inny rachunek, niż podany w wykazie to:\nnie będzie można zaliczyć do kosztów uzyskania przychodu tej kwoty lub części tej kwoty, która została zapłacona na rachunek inny niż podany w wykazie,\npodatnik (nabywca) będzie ponosił ryzyko odpowiedzialności solidarnej w podatku VAT za zaległości podatkowe sprzedawcy towarów lub usług, jeśli ten nie zapłaci należnego podatku VAT od transakcji (Ordynacja podatkowa art. 117ba § 1)\nPodatnik mógł uwolnić się od tych sankcji, jeśli najpóźniej w ciągu 3 dni od zlecenia przelewu na niewłaściwy numer rachunku bankowego poinformuje o tym naczelnika urzędu skarbowego właściwego dla sprzedawcy (wystawcy faktury). Ministerstwo Finansów przygotowało wzór zawiadomienia o zapłacie należności na rachunek inny niż zawarty na dzień zlecenia przelewu w białej liście podatników VAT. Wzór zawiadomienia (ZAW-NR) będzie obowiązywał od 1 stycznia 2020 r.(zamieszczamy poniżej).\nOdpowiedzialność solidarna podatnika (nabywcy) nie jest stosowana, jeżeli podatnik dokona zapłaty z zastosowaniem mechanizmu podzielonej płatności.\nNie są obciążone sankcjami do 31 grudnia 2019 r. płatności na rachunek inny, niż podany w wykazie.\n6. O czym trzeba pamiętać ?\no sprawdzaniu kontrahenta na białej liście podatników VAT prowadzonej przez szefa KAS, w szczególności firm, z którymi wcześniej firma nie współpracowała,\no zweryfikowaniu czy kontrahent jest czynnym podatnikiem VAT,\no sprawdzeniu czy numer rachunku bankowego kontrahenta (podany na fakturze) w dniu zapłaty (zlecenia przelewu) za usługę czy towar, na których firma dokonuje płatności znajduje się na białej liście podatników VAT,\no bieżącej aktualizacji własnych firmowych rachunków bankowych w urzędzie skarbowym, tak aby na białej liście podatników VAT zawsze były aktualnie używane.\n7. Problemy praktyczne – objaśnienia podatkowe MF z dnia 20 grudnia 2019 r.\nRachunki wirtualne (techniczne)\nRachunki te nie będą zamieszczane w Wykazie, gdyż nie są to rachunki rozliczeniowe w rozumieniu ustawy – Prawo bankowe, jak również nie podlegają obowiązkowi zgłaszania do urzędu skarbowego. Wpłaty na rachunki wirtualne będą traktowane jak wpłaty na rachunek rozliczeniowy, z którym dany rachunek wirtualny jest powiązany.\nZagraniczny przedsiębiorca, który jest zarejestrowany w Polsce jako podatnik VAT czynny i wykonuje transakcje podlegające opodatkowaniu VAT w Polsce – jest traktowany jak polski podatnik VAT, którego rachunek rozliczeniowy powinien być zamieszczony w Wykazie. W przypadku, gdy zagraniczny kontrahent nie posługuje się dla celów danej transakcji polskim numerem NIP, przepisy dotyczące płatności na rachunki zamieszczone w Wykazie nie będą mieć zastosowania do tej transakcji.\nRachunki prowadzone przez banki zagraniczne, które nie prowadzą w Polsce działalności poprzez oddział, nie będą zamieszczane w Wykazie. W przypadku zatem dokonania płatności, wynikającej z faktury wystawionej przez podatnika VAT czynnego dotyczącej transakcji powyżej 15.000 zł, na zagraniczny rachunek (niezamieszczony w Wykazie) w celu uniknięcia negatywnych konsekwencji finansowych podatnik będzie mógł złożyć zawiadomienie o zapłacie należności na ten rachunek do właściwego naczelnika urzędu skarbowego.\nRachunki gospodarki własnej i rachunki cesyjne banków i SKOK\nRachunki te nie będą zamieszczane w Wykazie. Zapłata na taki rachunek nie spowoduje poniesienia sankcji w podatkach dochodowych PIT i CIT oraz odpowiedzialność solidarna w VAT. Dotyczy to w szczególności cesji wierzytelności, usług finansowych i faktoringu.\nRachunki te nie podlegają ujawnieniu w Wykazie. Gdyby jednak wpłata na rachunek powierniczy i depozytowy została potwierdzona fakturą powyżej 15.000 zł przez podatnika VAT czynnego, nabywca celem uniknięcia negatywnych konsekwencji podatkowych powinien złożyć zawiadomienie do właściwego naczelnika urzędu skarbowego o dokonaniu płatności na rachunek niezamieszczony w Wykazie.\nPłatność dokonywana na rzecz komornika sądowego lub organu egzekucyjnego nie stanowi zapłaty za nabyte towary lub usługi, tak więc nie ma obowiązku sprawdzania, czy wskazany rachunek do zapłaty widnieje w Wykazie. W takim przypadku, w miejsce obowiązku zapłaty kontrahentowi za nabyte towary lub usługi wstępuje nowy tytuł płatności – realizacja zajęcia wierzytelności.\nUregulowanie płatności kartami płatniczymi lub poprzez wykorzystanie usługi pay-by-link nie jest traktowane jako płatność dokonana przelewem i nie są objęte regulacjami dotyczącymi białej listy. Nie ma obowiązku weryfikacji w Wykazie, a zapłata w tej formie nie spowoduje poniesienia sankcji w podatkach dochodowych PIT i CIT oraz odpowiedzialność solidarna w VAT.\nW przypadku płatności dokonywanej w formie zaliczek lub płatności w ratach limit w wysokości 15.000 zł będzie dotyczył kwoty całej transakcji, a nie pojedynczej płatności. W związku z tym, nawet jeżeli z dostawcą towaru lub usługi zostanie ustalona płatność ratalna lub w formie zaliczek, to sposób uiszczenia zapłaty powinien być zależny od wysokości łącznej sumy transakcji (kwoty brutto).\nW sytuacji, w której nabywca towarów lub usług płaci należność do faktora, w związku z przeniesieniem przez dostawcę praw do wierzytelności za dostawę towarów lub usług na faktora, nabywca powinien dokonać płatności na rachunek zamieszczony w Wykazie. W przypadku zapłaty na rzecz faktora na rachunek nieujawniony w Wykazie, gdy kwota transakcji przekracza 15.000 PLN, konieczne będzie złożenie zawiadomienia do naczelnika US. Wyjątkiem będą jedynie stosowane przez faktorów rachunki wirtualne.\nWięcej informacji na stronie MF https://www.gov.pl/web/kas/pytania-i-odpowiedzi


limit zamówienia w nf.pl\nzamówienia, potrzebnej do bezpłatnej wysyłki. Pożądana przez klienta opcja płatności nie jest oferowana przez konkretny sklep internetowy. Nie zostało zbudowane dostateczne zaufanie\nzamówienia, to znak, że nadchodzą lepsze czasy dla mikroprzedsiębiorców. Podczas rejestracji otrzymujemy limit zakupowy w wysokości 3000 zł do wykorzystania w ramach tankowania i zakupów\nzamówienia pochodziły w jednej trzeciej od nowych klientów, a 85 proc. zrealizowało zamówienia w ciągu jednego do trzech dni. Firmy mogą wynegocjować korzystne warunki – Firmy mogą\nlimitu do karty. Zwykle za jej pomocą realizujemy transakcje w punktach handlowo-usługowych lub podejmujemy środki z bankomatu. Jednak karta karcie nierówna. Czasem nie zdajemy\nlimit wartości przedmiotu dla darmowej przesyłki, jednak nie więcej niż 20 złotych. Zamówiłam układankę (ok. 70 zł) i tutaj pierwsze zdziwienie, bo pojawił się koszt przesyłki (17 zł\nzamówienia produktu, wysłanie formularza kontaktowego, zapisanie się na newsletter. Cechy reklam Google AdWords Reklamę Google AdWords można uruchomić praktycznie natychmiast. Opłaty\nzamówienia w niej ulubionej kawy). Czy Starbucks w takim razie sprzedaje jedynie kawę? Nie. Starbucks sprzedaje przyjemne doświadczenie. Firma potrafiła stworzyć wyjątkowy model biznesowy\nMagdalena Kusińska – 4 Sie 2010\nFirmy i oferty dla "limit zamówienia"\nProdukcja mebli na zamówienie Powiercie 12 Koło\nFormularz zamówienia ( Internet ) ul. Świętojańska 8 Ruda Śląska\nKeja Meble na zamówienie, kuchenne, biurowe Wyciślik ul. Oświęcimska 128 Ruda Śląska\nKołaczkowski Sławomir Produkcja mebli stylowych na zamówienie Al. Wolności 9 Radomsko


Sensacyjna wymiana Krzysztofa Piątka? Polak zostałby w Serie A\nOdkąd do klubu z Mediolanu trafił Zlatan Ibrahimović, krytykowany dotąd Piątek stracił miejsce w składzie. Zobaczyliśmy pierwszy mecz od momentu jego przyjścia do “Rossonerich”, który w całości przesiedział na ławce. Potem były także kolejne. Nic dziwnego, że przewiduje się odejście Polaka z klubu.\nW ostatnich tygodniach w mediach pojawiało się wiele potencjalnych kierunków. “Pompowana” była przede wszystkim Anglia, w której zainteresowanych miało być nawet ok. pięć klubów. Kwota, jaką Milan chciał odzyskać za polskiego napastnika, była jednak wystarczająco odstraszająca.\nObecnie siódma ekipa włoskiej Serie A była zainteresowana jedynie transferem gotówkowym, sięgającym około 30 milionów euro. Okazuje się, że być może zostanie to rozwiązane nieco inaczej.\nWłoska “Republicca” donosi, że AC Milan rozmawia z innym klubem Serie A na temat możliwej wymiany zawodników. Mowa o… Udinese. Klub z San Siro ma bowiem interesować się pomocnikiem “Zebr”, Rodrigo De Paulem. Rówieśnik Polaka wg Transfermarkt wyceniany jest mniej więcej na siedem milionów mniej, niż Piątek (25 mln vs 32 mln). Biorąc pod uwagę determinację Milanu, ta różnica mogłaby zostać pominięta.\nDziś mija dokładnie rok, odkąd Krzysztof Piątek dołączył do “Rossonerich”. W 40 występach zdobył 16 bramek i nie ukrywajmy – po pierwszych meczach, w których trafiał z regularnością pamiętaną z Genoi, mieliśmy dużo większe apetyty…


Ambitnie Stuknięte: Wakacjeee!\nHej :) wreszcie upragnione wakacje, chyba wszyscy od dłuższego czasu czekali na ten moment :) Nasze zakończenie było specjalnym bo to już koniec 3 klasy gimnazjum i musiałyśmy się rozstać z kolegami i wychowawcą. Chyba wszyscy się wzruszyli na tym zakończeniu. Po całej akademii i rozdaniu świadectw poszłyśmy uczcić ten wspaniały dzień, wybrałyśmy się na pizze ale były takie kolejki że musiałyśmy czekać prawie godzinę na wolny stolik, no ale dzielnie czekaliśmy :) Wieczorem spotkałyśmy się u Julity i oglądałyśmy mecz Polska-Argentyna który oczywiście wygrali nasi :) Dopingowałyśmy ich z całych sił pomimo że ten mecz oglądałyśmy w telewizji, zawsze jakieś emocje są :) W weekend, wybrałyśmy się na dni Buczku tak zwaną "Truskawkę" w sobotę był koncert Kamila Bednarka i Bajmu a w niedzielę Jacka Stachurskiego i Kombii :)A wy jak spędziłyście weekend ? :)\nnatala45 1 lipca 2013 20:57\nKamil Bednarek <3 Zazdroszczę :) Udanych wakacji :)\nAnna ANTJE 1 lipca 2013 21:31\nO jej super że razem prowadzicie bloga i podziwiam :) Ja chyba bym nie potrafiła z żadnym z moich przyjaciół razem tworzyć bloga :)\nislen.funny 1 lipca 2013 21:31\nJa też kończę 3 gimnazjum więc spędziłam ten dzień ze znajomymi. Nie mogę uwierzyć że są już wakacje ♥\nwerii 1 lipca 2013 21:50\nklaudmen 2 lipca 2013 10:57\nja byłam na koncercie: oddzialu zamknietego, myslowitz i iry <3\nJuulka 2 lipca 2013 12:05\nIlona Stejbach 2 lipca 2013 13:06\nNo tak w koncu wakacje ;)\nnatala 2 lipca 2013 14:19\nBednarek *.* zazdroszcze ;c\nObserwuję i liczę na rewanz:)\nMagda 2 lipca 2013 22:20\nPamiętam jak ja kończyłam gimnazjum... Piękny czas ;D\nKinga Krzyżyk 2 lipca 2013 23:52\nklaudmen 3 lipca 2013 10:02\nNa początku myślałam, że nie zagrają żadnych starych, bo często jest tak, że autor ma prawa autorskie i te piosenki może tylko on śpiewać, ale okazało się inaczej. Były i te stare i te nowe, całe szczęście, bo połowa ludzi znała tylko te dawniejsze i mogła się przy tym bawić i skakać. (przy tym ja-haha)\nAnonimowy 3 lipca 2013 13:55\nU mnie coraz więcej do zrobienia , a coraz mniej czasu ; ) świetne zdjęcia ; D\nIsztar 3 lipca 2013 23:11\nSuena 4 lipca 2013 09:55\nJa weekend co prawda spędziłam na wsi u babci, ale zaraz po rozdaniu świadectw zdążyłam sobie poimprezować ;>. W poniedziałek szykujemy klasowego grilla ;). Trzymam kciuki za wasze wyniki rekrutacji i chętnie zaobserwuję c:\n` crazy natalka . 5 lipca 2013 09:51\nświetne zdjęcia <3 udanych wakacji <3\nok, ja już obserwuję ;))\nOla ♥ aa 6 lipca 2013 10:14\nŚwietne zdjęcia!:)) pozdrawiam i zapraszam do nas:)\nBarbara Posłuszna 6 lipca 2013 11:14\nNigdy nie lubiłam zakończeń roku w 3 klasach ;)\nIra Kharchenko 6 lipca 2013 20:45\nHave an amazing vacation, dear!\nOur holidays days\nnajlepszy tydzień :)\nsummer & holiday ♥