Træning, kost & mindset\nSupplerende styrkeøvelser til løb\nJeg er gået LCHF\nJeg har lagt stilen om de sidste par måneder. Og mand det har båret nødder. (Burde have skrevet det har båret frugt, men det er jo ikke LCHF) Jeg er blevet LCHF’er og det har blandt mange ting reddet min løbekarriere. Livet er dejligt.\nDet kan næsten ikke beskrives hvor fedt det er igen at kunne løbe uden smerter, at kunne komme ud af sengen om morgenen uden af føle sig tudse gammel. Ikke flere smertestillende piller, det knirker knap så meget når jeg bøjer mine led, humøret er højt, nattesøvnen er af højeste kvalitet, fedtet på maven er reduceret til et minimum.\nHar været i gang med projektet siden september og jeg er imponeret over virkningen. Men også skræmt. Det er uhyggeligt hvad sukker gør ved din krop. Men jeg er ude af det, og har det lige som da jeg holdt op med at ryge 20 smøger om dagen for næsten 10 år siden. Man tænker bare: WAUW, jeg har fået et nyt liv.\nSom den sidste test i hvor godt det hersens LCHF er, bestemte jeg mig i julen for at januar skulle være måneden hvor jeg hver eneste dag er ude at løbe. Ikke kanon lange ture, for jeg har jo kørt mega lav profil siden september, men minimum 3 km om dagen i 31 dage. Kan kroppen holde til det?? Vi skriver nu den 15/1 og jeg er næsten halvvejs. Det er et spændende projekt som indtil videre går rigtig godt.\nHvis du vil vide mere om LCHF og hvorfor jeg lige havnede i den gryde, kan du læse mere om det lige her. På den side er der også et link til min nye facebookside som er i sin spæde opstart omkring LCHF mad.\nTags: LCHF, Madbanditten, Anette Sams, smertefri, slidtgigt, søvnproblemer, træning\nGendarmstien, Nordkysten, slidgigt i knæet & CPH HALF\nCPH HALF, Gennemførte løb, Ultraløb, CPH ULTRA, Trailløb, Langdistanceløb, Copenhagen Marathon, Fællestræning\nPuha, det er længe siden. Sorry. Engang i mellem er man bare nødt til at prioritere anderledes for at få alle ender til at nå sammen.\nSiden sidst? Tjo efter Fyr til Fyr på Bornholm i april har jeg haft ondt i højre knæ. Som om benet bukker sammen under mig som en anden vingummibamse, når jeg forsøger på at løbe. Hvis jeg tager smertestillende en halv time inden træning går det nogenlunde, men gør stadig ondt. Jeg træner små ture, tager piller og løber på smerten for at holde mig i nogenlunde form til Copenhagen Marathon som jeg har trænet sammen med en masse søde mennesker i vores Løbebloggens Fællestræning – et gratis tilbud til alle løbeglade mennesker – i samarbejde med Sparta.\nVi tager til København, har en hyggelig dag og jeg gennemfører på 4:42:01 – en helt okay tid med det knæ der.\nJeg humper lidt igennem den næste måneds tid og tager til Ultraløbet Gendarmstien i juni. Fra Kruså til Sønderborg langs kysten. Heldigvis er der mange bakker, sten, udfordringer, sand m.m. der gør at når man er på mit niveau, så går man en del på sådan en tur, og det er fint med til at skåne knæet. Det var en total fed oplevelse. Jeg kan bare godt lide trail løb og lange lange ture. Masser af timer i flot natur, hvor sluttiden ikke betyder så meget for mig, men mere helheds oplevelsen.\nEfterfølgende konsulterer jeg lægen, der mener at det er slidgigt og jeg får en henvisning til røngten. Får en tid 2 uger efter – det er okay ventetid. MEN fra der er taget billeder går der 7!! uger før jeg kan få svar. Fy for den. Godt man ikke er syg men bare har ondt i knæet.\nDet gør jo så at Ultraløbet Nordkysten løber af stablen i ventetiden. Jeg spørger lægen om det er forsvarligt at deltage og hans svar er at det er op til mig at mærke efter.\nNu er det jo bare sådan at Nordkysten er det sidste i Cuppen og vil udløse det Sorte bælte i Ultracup, så da jeg skal mærke efter nupper jeg lige en cocktail af ibuprofen og pamol og mærker hurtigt at det er en god idé at stille op i Hundested lørdag morgen den 12. august..\nOg hold da op for et løb. 60 km fra Hundested til Helsingør. Jeg er ret dårlig til at løbe på kystsikring. Der er bare RET MEGET kystsikring på den tur! Efter de første par strækninger med store sten der skal forceres og jeg sakker længere og længere bagud fordi jeg kravler på dem i stedet for at løbe på dem, beslutter jeg mig for at gå i vandet ved alle kystsikringer i resten af løbet. Nogle gange var det en god idé og jeg vandt tid, når vandet kun gik til lidt over anklerne. Andre gange befandt jeg mig pludselig i vand til hofterne… det er meget vådt og tungt at bevæge sig frem i, men stadig hurtigere end at kravle på sten.Gennemført på en langt bedre tid end forventet. Pillerne hjalp en del, gåturene var rare, det kolde havvand var forfriskende og regnen startede først 5 min efter jeg kom i mål. What’s not to like?\nSå var der kun CPH HALF tilbage inden total pause.Vi har hen over sommeren afholdt Fællestræning for alle interesserede – og ganske gratis selvfølgelig – og vi tog af sted 9 mand fra dette fantastiske fællesskab. Alle der interesserer sig en smule for løb, ved hvordan det løb endte, så det vil jeg ikke skrive om her. Men vi fik alle gennemført og fik alle medalje.\nNu er der løbepause resten af året for så vidt angår ture over 10 km. Jeg er i gang med at reparere min krop, hvilket går virkelig godt og det skal du nok komme til at høre mere om.\nTags: CPH HALF, Ultraløb, Ultracup. Skadet\nCPH maraton anno 2017\nLangdistanceløb, Copenhagen Marathon\nJeg var i går til CPH Maraton sammen med 10.000 andre mennesker. Det var også der jeg løb mit første maraton for 2 år siden. Der er sket meget siden da, men det er en helt anden historie.\nDet var en fest i går med tilhørende tømmermænd i dag i form af AV AV AV.\nVi har siden januar trænet sammen med en masse søde løbekammerater – der har været gamle kendinge, helt nye individer der er dukket op de fleste gange og har medført fede bekendskaber og vi har fået et dejligt samarbejde med Næsgaard Idrætsefterskole som også har været på besøg nogle gange – både elever og lærere. Det hele kulminerede så i går. Det er bare en fed fornemmelse at komme til så stort et løb og møde rigtig mange mennesker man kender. Meget specielt.\nVejret var selvfølgelig perfekt – som altid når man løber. Alle vejrtyper har sin egen charme og udfordring. Jeg var tilpas spændt…. måske lidt jubelidiot – men sådan er det. ELSKER raceday. Stemningen er så fed. Adrenalinen drøner rundt i kroppen. Alle er glade, forventningsfulde og klar til en lidt hård dag på kontoret. Alle har brugt måneder på at forberede sig på denne dag.\nJeg havde ikke noget mål om PR da jeg lige har løbet Fyr til Fyr og skal løbe Gendamstien om 3 uger. Så det skulle bare være et dejligt løb og mit mål var at løbe på 4:45.00. Det startede godt ud. Dejligt med depoter for hver 3,5 km. Ikke så dejligt med asfalt hele vejen. Kunne hurtigt mærke at jeg ikke løber laaaange ture på ren asfalt mere. Får altid sneget en skovsti eller grusgrav ind. Det sætter bare helt andre spor i kroppen at løbe i nogenlunde samme tempo i små 5 timer, ligeud, asfalt asfalt asfalt. Ingen variation. Monotont. Til gengæld masser af søde tilskuere, masser af musik, løbe venner man hilste på undervejs. Fik dårlig mave ved 20 km, men køen ved 21,1 depotet var for lang til at jeg ville vente så måtte løbe videre. På Godthåbsvej fik jeg lov til at låne toilettet af en meget sød dame – Emma tror jeg hun hed – i Danbolig. Hun blev med et dagens helt. Tak Emma\nJeg kom i mål på 4:41:54 så det må siges at være tæt nok på målet. Mand jeg var træt og kvæstet da jeg kom hjem. Tror det er det hårdeste løb jeg har haft siden mit første maraton for 2 år siden. I dag er mine underben og knæ hævede, det ene mere end det andet. Hofterne gør ondt. Jeg tilskriver det den ensformige belastning i så lang tid. Hvis jeg skal løbe CPH igen må der lægges gadedrengehop, knæløft, hælespark og gåture ind. Ellers er det ligemeget.\nNu skal der restitueres så vi er klar til Gendamstien om 3 uger. 58 km, 640 højdemeter, ikke ret meget asfalt og smuk natur. Fra Kruså til Sønderborg.\nFællestræning med lodtrækning & lagkage.\nAerobt løb, Træning, CPH HALF, Marathon, Udstyr, Copenhagen Marathon\nSå blev det søndag igen. Til fællestræning i dag var der rimeligt stort mandefald. Skiture, skader og sygdom... Øv. Til gengæld var der Lækkert løbevejr, lagkage og lodtrækning. Det var dog lidt glat i dag, så vi fik som bonus brugt vores hold-balancen-muskler på dele af turen.\n3 damer og 3 herrer stillede til start i dag. Der var ingen ønsker om at lave hastighedstest, så vi løb alle blot en træningstur på 10 eller 15 km. Alle damer var som sædvanlig klædt i smukt udstyr. Især skoene passede godt sammen i dag.\nEfter træning var der kaffe og lagkage – bare fordi. Det er det der er så fedt ikk? At nogen har lyst til lige at lave en lagkage og tage med, fordi det er hyggeligt selskab. Bagefter var det tid til den månedlige lodtrækning om startnummer til Telenor Copenhagen Maraton og CPH Half. Ungerne fik lov at trække lod, og på den måde er de også en del af løbefællesskabet – en dag må vi kunne lokke alle 4 med ud og træne\nDe heldige vindere i januar blev som det ses på billederne Claus Blomberg og Thomas Urfeldt. STORT TILLYKKE til jer.\nNæste søndag den 5. februar er der igen fællestræning. Der løber vi hhv. 11 km for Halv og 23 km for Hel, og så starter der ny konkurrence. Kom glad. Lover at det er hyggeligt!\nGroove Dance – det fedeste supplement til løbetræning\nJeg var blevet inviteret til Groove dance af en bekendt, der er ved at uddanne sig til Grrrrove Dance instruktør. Jeg anede ikke hvad det var men tog gladeligt imod tilbuddet sammen med 3 af mine løbeveninder. Det var så i dag kl. 14.00. Kunne selvfølgelig ikke lade være med lige at google det i går…og hvis ikke du ved hvad det er, så bare google løs.\nJeg troppede op nooget skeptisk. TOTALT usikker på hvad der nu skulle ske.. Vi var 16 damer i vores bedste alder. Tights, t-shirt og bare tæer. Det handler meget om at være tryg i sin ude-af-comfort-zone. Det er det fedeste! 1 times træning, hvor du får rørt hele kroppen, går ind i dig selv og finder ro, smiler over hele hovedet, får pulsen op, temposkift, sensualitet, udfordrende, smukt. Det er hvad jeg synes om det. Sluttede af med udstrækning, vejrtrækning og sidst men ikke mindst The, blåbær, jordbær og mørk chokolade. What´s not to like?\nFik rørt hele kroppen og især alle hofteøvelserne vil gavne min løbetræning. Det er gerne bækken/hofter der mangler styrke og er årsag til at vi ikke kan løbe solen sort. 1000 tak til Britt for en dejlig eftermiddag i dejligt selskab. Håber ikke jeg er for øm i morgen tidlig til at løbe mine 18 km.\nTags: Groove Dance, balance, Lene-tid\nCPH Ultra – igen i smukt vejr\nGennemførte løb, Ultraløb, CPH ULTRA, CPH 6 hours, Langdistanceløb\nDen 29. oktober var jeg til CPH Ultra. Det er 2. gang jeg deltager i det løb. Tueholm sø var lige så smuk i år som sidste år – også selv om der i år blæste en kold vind hele dagen.\nVi ankom kl. 8.00 og slog vores medbragte pavillon op. Vi var de første “campister” der ankom, så vi fik en god plads i læ ved træerne lige inden Bip-måtterne. Vi havde heldigvis overtræksbukser, jakke og vanter med. Det var koldt at gå rundt og sidde og vente på start.\nMit mål var at slå de 51,5 km jeg løb sidste år, og ugen op til havde jeg sovet godt, spist godt og var tilpas spændt. De eneste 2 forskelle fra sidste år til i år var, at jeg 1) sidste år løb de første 3 timer med mine løbekammerater Regin og Robin og i år løb alene alle seks timer, da Regin lagde for hårdt ud til mig (Robin var ikke med i år) og 2) at det blæste en del i år i forhold til sidste år. Det var dog stadig flot vejr med solskin og smukke omgivelser.\nTil gengæld var Kell med i år som debutant. Sådan lidt ud af den blå luft havde han meldt sig til. Jeg er fuld af beundring over at han gjorde det umiddelbart efter sin offseason. Hovedet under armen og bare af sted. Respekt.\nModvinden kom på strækningen lige efter depot, og vinden var kold der. Efter 10 km valgte jeg at tage min tynde løbejakke udover trøjen for at holde vinden lidt ude og det var en rigtig god idé. Det koster for meget energi at løbe der og fryse hver gang man havde passeret depotet.\nMin plan var ligesom sidste år at jeg efter 10 km løb ville gå over til 4+1 for at få variation i kropsstilling, mindset, flytte fokus, temposkift, få strakt knæ og albuer godt ud. Af en eller anden årsag fortsatte jeg med det de næste 5 timer. Måske ikke lige præcis 4+1, men noget med at gå et minut efter hvert depot (som så var i modvinden) og igen halvvejs gennem runden, hvor der igen var modvind, vejen drejede 180 grader om jeg havde rygvind når jeg så satte i løb igen. Det virkede fint for mig. Det føltes ikke ensomt at løbe uden nogen at snakke med, men bare anderledes.\nJeg havde taget skiftesko med. Når fødderne er trætte er det som at give dem nyt liv at skifte løbesko. Da jeg havde løbet i 2 timer skiftede jeg. Det føltes rart og de lidt varme hævede fødder faldt ned igen. Det kan godt anbefales. Efter 3 timer begyndte det sjove at gå lidt af, og jeg begyndte at tælle omgange til jeg var færdig. Det optimale ville være at nyde alle 6 timer. Håber jeg en dag når dertil, for jeg elsker jo at løbe langt. Kroppen havde det fint, var bare begyndt at være lidt træt. Da de 4 timer var passeret var det tid til musik i ørerne. Skønt med lidt afveksling igen og fik atter andet at tænke på. Musik kan bruges til både at fjerne fokus, gå ind i sig selv, løbe efter takten i hvert nummer og dermed få det vigtige temposkift ind i fødderne..\nPå et tidspunkt blev jeg overhalet med en omgang af Regin. Vi er meget lige når det kommer til løb på de lange distancer, og jeg tænkte: Nå nå, der er nok en der har gode ben i dag. Sidst i løbet fik jeg hentet omgangen tilbage og så ham kun de 2 gange. Egentlig sjovt at man løber rundt om den lille sø i 6 timer og så ser så lidt til hinanden.\nDen sidste halve time var jeg ikke meget værd. Min krop var bare SÅ træt. Jeg gik mere end jeg løb, talte skridt, prøvede at æde et par enkelte t-shirts for at holde motivationen oppe, men blev indhentet af lige så mange. Med 10 minutter tilbage mødte jeg Kell. Vi var lige trætte og gik de sidste 5 minutter hånd i hånd – en vildt fed måde at afslutte løbet på. Kunne ikke have tænkt mig det anderledes. Vi havde ondt af os selv og hinanden og lignede noget katten havde slæbt ind. Da hornet lød og vi skulle stoppe sker der en lettelse i kroppen og en reaktion mellem ørerne. Kell lagde sig fladt ned på jorden (der kom flere og spurgte om han var OK) og jeg stod bare og stod mens tårerne trillede ned af kinderne.\nDer kom crew members og noterede hvor vi var nået til og gav os tæppe på og vi gik mod målområdet, som heldigvis ikke var mere end omkring 300 meter fremme. Vi vidste ikke hvor Regin var, men fandt senere ud af at han var næsten lige bag os.\nPå en skala fra 1 til 10 giver jeg et stort rundt 10-tal til dagen. Godt nok løb jeg 800 meter mindre end sidste år, men til gengæld lavede Regins kone Karina pasta og kødsauce til os til vi kom hjem. Hun var i den grad dagens helt.\nOg også stor tak til Jytte, som var der og heppede på os fra start til slut. Det er vildt sejt at hun gider det i 6 timer. Det kræver også en indsats.\nNu bruger jeg så hele november på at være i offseason inden træningen går i gang til de nye og spændende eventyr jeg har besluttet mig for at fylde 2017 og med.\nTags: Offseason, Tueholm Sø, udmattelse\nGennemførte løb, Marathon, Berlin Marathon, Langdistanceløb\nHar været til det vildeste maraton i Berlin. Det var en fest fra start til slut og hvis ikke du har prøvet det, så er det bare at få tilmeldt dig til 2017. Det er et løb med over 40.000 deltagere fra mange forskellige lande. Hver 8. deltager er fra Danmark så tag en Danmarkstrøje på og mærk fællesskabet.\nVi ankom til Berlin om fredagen i 2 biler. Havde bestilt kør-selv-tur gennem Marathon.dk. Når du køber dit startnummer der, er du garanteret at komme med i modsætning til hvis du selv bestiller gennem BMW Berlin Marathon, hvor du ryger i en lodtrækningsbunke.\nVi havde valgt det billigste hotel, som lå længest væk fra startområdet, men Berlins udemærkede undergrundstog gør det nemt at komme til Expo, seværdigheder og hvad man ellers måtte ønske sig. Efter at have pakket ud tog vi toget til Expoen for at hente startnummer. Nøj, et slaraffenland for løbere, der elsker nyt løbetøj, gadgets, energitilskud og andet nørderi. Det var så kæmpestort og jeg kunne have brugt en månedsløn der uden at føle jeg havde købt for meget. Ikke fordi det var specielt billigt, men bare lækkert.\nOm aftenen var vi ude og carboloade på en lille italiensk restaurant. Masser af pasta, hvidt brød, oliven lidt fisk/kylling. Vi gik rimelig tidligt i seng med ønsket om en god lang nattesøvn. NOT!! Sengene var skrækkelig hårde og næsten umulige at sove i for mig. Næste morgen havde min lænd låst sig fuldstændig og jeg kunne dårligt gå. Har prøvet det nogle gange før, og tror det er følgerne af en arbejdsskade i ryggen sidste år, der sidder og driller. Så er det 2 ipren og gå/stå de næste par timer, hvorefter smerten er væk og jeg ikke længere ligner en der har løbet 300 km. Brugte lørdagen på at gå lidt rundt i Berlin og se på seværdigheder. Om aftenen var der pasta party på hotellet for marathon løbere. Der boede ca 50 løbere på hotellet, så det var et fint arrangement.\nSøndag morgen var den helt gal med ryggen igen. Lå der i sengen og tænkte: Det var det maraton. Der er ingen chance for at jeg kan stille til start i dag med den ryg. Kæmpede mig ud af sengen, piller, pakke, morgenmad og af sted med shuttlebus til startområdet. Da vi nåede derud var smerterne heldigvis væk, og derfra var det en fest.\nStartområdet var stort, velorganiseret og fuld af forventningsfulde løbere. Fik afleveret tasker og bevægede os mod start. Det er en meget flad rute, så mit mål var at slå PR. Vejret var perfekt og humøret højt. Havde haft dårlig mave hele ugen og sovet dårligt de sidste par nætter, men var meget optimistisk. Der er 80 x underholdning på de 42 km så tænkte at det kunne være med til at bære mig igennem.\n9.35 gik vores startskud. Wauw det var fedt. Bare af sted. Depoter var der nok af. Forventede et for hver ca. 4 km, men der var flere end det. Den sidste halvdel af turen var det en dejlig overraskelse hver gang man mødte et depot, for så havde man lidt en undskyldning for at gå lidt. Der var også en 4-5 steder hvor der var brandbiler, der lavede lækkert brusebad til os, vi kunne løbe igennem. Jeg brugte dem alle og det var skønt. Der var vild opbakning hele vejen, og Danmarkstrøjen gav ekstra tilråb. Jeg løb de første 38 km og derfra handlede det om at tælle skridt, flytte fokus, skiftevis gå og løbe 100 skridt. Sidst på ruten løb vi gennem Brandenburger Tor. Ja altså ikke fordi jeg opdagede det (man har vel sit at fokusere på) men de andre fortalte det bagefter og den var også afbilledet på medaljen. En stor oplevelse for de andre. På en stor del af turen var jeg overbevist om at jeg ville slå PR, men efter 33 km var jeg 4 minutter bagud og tabte yderligere 2 min på de sidste 9 km.\nJeg kom ind på 4:34:37 – 6 minutter fra min PR men var fuldt ud tilfreds. Var så udmattet og glad på en gang, at tårerne bare trillede ned ad kinderne. Medalje om halsen, slowmotion hen og få fat i tasken. Satte mig i græsset med den dejlige iskolde alkoholfrie øl, tog skoene af og var lykkelig. Et kæmpe stort vellykket, godt organiseret maraton var i hus. Mit første af slagsen i udlandet, men absolut ikke det sidste.\nTags: løb i 2016, maraton, Berlin\nFedt fedt bakkeløb\nGennemførte løb, Løb, Trailløb\nSå er et hårdt, hot løb i Nr, Vedby Mountains overstået. Hvis du drømmer om et løb i smukke omgivelser, helt uden trafik, med lækkert depot, mange op og nedture bogstavlig talt, et godt arrangement og socialt samvær, så er Street Commander i Nr. Vedby Grusgrav absolut et besøg værd.\nTuren løbes i omgange af 4,3 km rundt i grusgraven og der er lagt nogle ture ned i bunden hvor kedlen koger og hvor man for hver omgang synes at turene op ad bakkerne bliver stejlere og stejlere. Der er depot i en af hytterne i skygge. Der var i anledning at det lækre lune sommervejr opstillet en tønde med iskoldt vand så man lige kunne få koldt vand i hovedet, skylle kasketten eller hælde vand over håndleddene så man blev bare lidt nedkølet inden man drog ud på næste runde.\nDet er ikke et løb, hvor man slår sin PR, men det er i den grad et løb med anderledes udfordringer. Min tid på dagens halvmaraton blev 2.44.41. Jeg er fuldt tilfreds med at være 50 minutter langsommere end den PR jeg satte for små 3 måneder siden til BT Halvmaraton. Det var så fedt at kæmpe med højdemeter og varmen. Man bliver stærk af sådan en løb – både fysisk og mentalt.\nEn stor tak til Street Commander for at arrangere dette løb. Håber der snart kommer et til. Har hørt en fugl synge om, at det løbes om natten med pandelamper og om vinteren i sneen, hvilket giver nogle helt andre udfordringer og en anderledes smuk natur.\nOg til alle jer, der ikke var der i dag. Kom med næste gang. Det er så fedt.\nOg medaljen…. den er unik. Kig på den herunder. Må du ikke bare eje sådan en? Indeholder grus fra Grusgraven. Smukt ikk? Gives både til halv og hel maraton.\nTags: Streetcommander, Nr. Vedby Grusgrav, Bakkeløb\nLækkert vejr til morgen-intervaller\nTræning, Intervaltræning, Morgenløb\nDet er lækkert vejr igen i dag Det er næsten altid lækkert løbevejr. Man skal bare lige kunne se det. I dag skulle jeg løbe intervaltræning.Stod op kl. 5.15 og spiste morgenmad. Klar til hård træning kl. 7.30. Mit ben gør stadig ondt, men efter 1 km skilpaddeopvarmning og 2 km aerobt løb var jeg klar. Løb mine korte hurtige intervaller og luntede hjem igen. Årh, det e så fedt at komme ud og give den gas og så alligevel være færdig på under en time. Og dagen er jo kun lige begyndt. Elsker bare at løbe om morgenen. Det er der kroppen er renest indeni efter nattens restitution og sund morgenmad. Jeg er sprængfyldt med energi og har de bedste løbepas på den tid af dagen.\nNår jeg kommer hjem napper jeg en god portion A38 og en halv liter vand. Så er der fyldt op igen.\nGod dag til jer alle. Det er lækkert løbevejr.\nTags: Sol, sommer, sundhed, lækkert løbevejr\n1. halvmaraton i 2 måneder\nTræning, Det åbne vindue, Mental træning, Langdistanceløb\nJeg skulle i dag løbe alene på min ugentlige lange tur. Sad og nørdede lidt på Endomondos ruteplanner for at finde ud af hvor jeg skulle løbe hen. Vidste ikke rigtig hvor langt det skulle være. Pludselig slog det mig at det i dag er 2 måneder siden jeg sidst løb et halvmaraton (Vel at mære BT Halvmaraton hvor jeg slog min PR med næsten 4 minutter).\nSkulle man løbe en i dag? Bare mig og min vest? En lang tur uden depot stop. Ingen omgange. Bare ud i naturen med depoter i vesten som kunne indtages mens jeg løb. Jaaaaa… det var da det jeg skulle.\nDa jeg varmede op begyndte det at regne. Og da jeg kom hjem 2 timer og 11 minutter senere regnede det stadig. Undervejs skiftede det lidt mellem støvregn og rigtig meget regn. Men det generede mig ikke. Styrede mentaltræningen hen på at det jo bare var det der var dagens udfordring.\nLøb en smuk smuk tur ad Lyttehøjvej ud til Vennerslund Gods og ned over Guldborgsundtunellen. Har cyklet den tur nogle gange men aldrig løbet den. Der er smukt, stille, næsten ingen biler og stemningen er helt i top. Det er guf for sjælen.\nDa jeg kom hjem var jeg fuldstændig gennemblødt. Hurtigt af med tøjet, få en morgenkåbe på og så ellers genopfylde depoterne med A38 med frysetørret jordbær og en banan i det åbne vindue. En lækker dag.\nTags: PR, Salomon vest, Genopfyld depoter\nDen kvarte ironman er nu på plads\nGennemførte løb, Kvart ironman\nI går var jeg som bekendt til Stevns Jernmand – 1/4 ironman. Det foregik fra Rødvig havn. Vi ankom tidligt om morgenen – i god til til at inspicere det hele, mærke stemningen, tjekke skiftezoner m.m. ud. Havde god tid til at gøre os klar. Det var fedt. Vejret var overskyet og lidt blæsende. Vejret betød masser af tang i vandet (føj for den hvor kan jeg ikke lide tang) og modvind på cykelturen ud, medvind på vej hjem. Men det betød heldigvis også at vi ikke dehydrerede i bagende sol.\nDa vi stillede til briefing var jeg ude og soppe et par gange for ligesom at blive lidt venner med det der brune klamme tang og lige mærke vandtemperaturen. Vi fik at vide at det var lidt under 18 grader, så dejligt at have våddragt på. Da startskuddet lød drønnede alle crawlerne af sted. Jeg kom stille og roligt tøffende med min brystsvømning, heldigvis sammen med nogle andre så jeg ikke var Palle alene i havet. Da jeg nåede halvvejs gennem de 950 meter kørte det bare. Fik hovedet under vand ved hvert armtag hvilket gav mere fart. Mistede mine svømmebriller i tangen på vej op, men der var ikke tid til at lede efter dem. Inkl opløb fra vandet og hen til skifezone blev min tid 30:10, hvilket var noget bedre end jeg havde forventet.\nT1 var dyr. Jeg havde bestemt mig for at påføre mig en langærmet tynd bluse og cykel t-shirt for ikke at blive kold af vinden. Den langærmede tog mig en krig at få på fordi armene var våde. Det kostede nok 1½ minut. Så ved jeg det til en anden gang. Ellers gik alt som smurt og jeg kom godt af sted på cyklen og havde en god cykeltur. Ja ja, lige bortset fra at min cykelcomputer ikke duede, men så fik jeg da ikke stress over farten. Endte med at cykle de 45 km på 1:41:28 – et gennemsnit på 27,23 km/t.\nT2 gik fint. Af med cykel og hjelm, på med nummer, spise banan, nulstille ur og så af sted på løbeturen. Det var den jeg havde glædet mig mest til. Kan bare godt lide at løbe og gerne i bakker. Måtte en tur på toilettet ved første vendepunkt og det kostede selvfølgelig et lille minut, men sådan er det. 2. runde var ud i det gamle kalkbrud. Fed oplevelse. Det var varmt dernede, men der var også høj musik – Highway to Hell med AC/DC og det gav så meget overskud. Efter at være kommet op ad bakken var der den smukkeste udsigt ud over havet mens jeg løbe på græsstier og blev kølet dejligt ned af blæsten. Så kan man ikke andet end synes at det er vildt fedt.\nJeg havde ok energi under hele stævnet. Havde ramt rigtig med påfyldning både i dagene op til og under turene. Jeg havde et mål om at komme igennem min første 1/4 ironman på 3:30:00 og endte på 3:23.34. Jeg blev nr. 4 ud af 16 i min klasse, og nr. 26 ud af de 69 kvinder der stillede til start. Jeg er fuldt ud tilfreds med min debut. Det var en super skøn dag og jeg kunne godt lokkes til det en anden gang.\nTak for turen Kell. Dejlig oplevelse at dele med dig. Og tak fordi du kom og heppede Jytte. Det er så dejligt.\nMåske jeg skulle lokke mine søde løbeveninder fra søndagsklubben med på et Minitri, så de kan mærke den oplevelse. Det må jeg arbejde lidt på\nTags: søndagsklubben, Stevns Jernmand, Succes, Minitri\nThese boots were made for running…\nTræning, Anaerobt løb, Nedtrapning, Kvart ironman\nAnd thats just what they’ll do.\nÅrh for en fed løbetur i dag. Det føles som evigheder siden jeg sidst løb hurtigt – det var til BT Halvmarathon. Er jo på restiotution/opladning af batterierne i denne uge, så jeg kan være helt klar til søndag, så jeg skal bare løbe 5 km i dag og torsdag. Men der er ingen der har sagt noget om fart, så det perfekte løbevejr, ingen musik i ørerne og ingen smerter i benet så må man godt. Benene gjorde bare helt af sig selv. Det er så fedt når man har en lækker løbetur. Selv om tempoet var højt var pulsen ok. Kun 4% i max.\nEr begyndt at glæde mig til søndag. Skal nok nå at blive tilpas spændt. Nørder lidt på det et par gange om dagen – videoer, tips, tjekliste, yoga, rigtig sammensætning af proteiner og kulhydrater, får nok søvn. Det bliver da en fest, og de 30 grader der er nogen vejrprofeter der truer med… dem har jeg afbestilt Kell\nTags: Kell, Stevns Jernmand, spændt, perfekt løbevejr\nDen 1/4 jernmand ånder mig i nakken\nTræning, Svømning, TRI, Kvart ironman, Langdistanceløb\nPuha, jeg synes det er tæt på nu. Næste weekend er det alvor når jeg skal forsøge at gennemføre min første (og eneste?) kvarte jernmand. Det foregår i Rødvig til Stevns Jernmand.\nLige nu er jeg underspændt, men der er jo også 9 dage til endnu, så der er god tid….. Jeg må indrømme at jeg ikke brænder for den jernmand, men om 9 dage kan jeg sætte endnu et flueben på min tjekliste. Jeg har lagt en del tid i træningen op til denne udfordring. Har lært at holde nogenlunde af at svømme omend det stadig er brystsvømning og det har været nogle dejlige cykelture. Men det har også kostet fokus på langdistance løb. Jeg savner at løbe langt.\nDet gode ved denne TRI træning er helt klart at jeg har fået styrket nogle andre muskler og min skinnebensbetændelse har selvfølgelig været rigtig glad for den meget mindre løbetræning. Det betyder, at benet næsten er helt klar igen, så når alt kommer til alt så spiller det hele jo alligevel.\nJeg er spændt på, hvad jeg synes om TRI efter næste søndag – bliver jeg så bidt af det at jeg vil træne op til en halv ironman, eller trænger jeg bare til at komme væk fra det og fokusere på løb? Det er ikke til at vide. Det er noget jeg først kan mærke bagefter. Det eneste jeg ved, er at lige nu hænger min fede løbevest fra Salomon i skabet og tigger og be’r mig om at vi skal ud at løbe langt – ikke i runder med depoter, men een lang tur med depoter i vesten. Det er der bare noget helt særligt over.\nNå, men nu skal jeg lige nå om på den anden side først. Indtil da er det fuld fokus på TRI. Har til morgen været i svømmehal og svømmet 1700 meter, hvoraf hver 4. bane var crawl…. skal nok lære det en dag. Så står den på sidste lange cykeltur i morgen og omkring 15 km løb i grusgraven søndag. Derefter er det tid til nedtrapning/afslapning op til stævnet. Der er fokus på kost, søvn og styrketræning. Det skal nok gå alt sammen.\nTags: Underspændt, TRI stævne, Stevns Jernmand, Salomon\nMin første DNF\nFøj det var varmt! Skulle i dag løbe Tasko-løbet i Nr. Alslev. 10 km. Ligesom sidste år var det i dag stegende hedt. Der var depot efter 5 km og jeg havde selv yderligere vand med på turen. Alligevel gik det galt. Da jeg stillede til start var jeg godt klar over at det ikke ville blive en dag med rekord i den varme. Elsker sol og sommer, men en dag som denne løber jeg bedst kl. 4 om morgenen. Vi skulle ud på 2 runder a’ 5 km. En lille del af turen gennem skoven, en lille del på hovedvejen med mulighed for lidt brise.\nDet var bare varmt fra start. Jeg havde min 8 årige datter med. Hun skulle løbe børneløb 2 km. Havde ikke kæresten med i år. Han havde en cykel aftale med TRI klubben. Da jeg havde løbet de første 2 km tænkte jeg: Bare det var mig der cyklede i dag. Det giver da lidt mere luft. Efter 4 km kogte jeg og overvejede at gå lidt Jeg var svimmel og havde kvalme. Trøstede mig med at lige om lidt ville der være koldt vand i depotet. Drak vand ved 5 km og resten i håret.\nSå vidste jeg lige pludselig ikke hvor jeg skulle hen….til trods for at vi skulle løbe den samme rute 2 gange. Kunne ikke huske hvad vej vi løb da vi startede! Løb lidt og tænkte at det var da ikke denne her vej. Spurgte en af hjælperne som pegede mig i den rigtige retning. Jeg løb videre og da jeg kiggede på uret og der stod 5,4 km i distance tænkte jeg at jeg var færdig om 500 meter……gu var jeg ej. Kunne ikke regne. Var helt rundt på gulvet. Stoppede uret ved 5,74 km og gik tilbage til startområdet.\nJeg gav op! Det gjorde mig sgu lidt ked. Forstår ikke hvorfor jeg ikke kunne holde til varmen i dag. Ved ikke hvad årsagen er til at det gik så galt. men det gjorde det. Min første DNF ever. Nå, men så har man da også prøvet det. Jeg må op på hesten igen og komme ud og løbe i morgen tidlig. Inden det bliver så varmt.\nMin datter? Hun løb en omgang ekstra fordi hun kedede sig! Hold op hun er sej. Jeg er mega stolt af hende og hun er super glad for sin medalje. At løbe er at leve, men vi skal også passe på helbredet.\nTags: NALK, løbivarmen, DNF\nPå søndag skal jeg dyste mod min søn Christian Leadbeater i Sydhavstri i Nykøbing F. Vi skal svømme 400 meter, cykle 20 km og løbe 5 km. Hvem tror du vinder? En knægt på 15, der ikke har trænet de 3 discipliner, men som spiller fodbold, styrketræner og er ung? Eller en halvgammel kone på 48, der træner alle 3 discipliner mere eller mindre seriøst?\nGiv dit bud her i tråden senest på søndag kl. 09.00. Blandt de rigtige svar trækker vi lod om et startnummer til et løb, du ikke vil gå glip af – SYDSTENSLØBET – Danmarks sydligste halvmaraton. Der løbes 26. juni 2016 kl. 10 fra Gedser op langs stranden til Marielyst. Det bliver også en fest!\nLæs mere om løbet lige her:\nTags: sydstensløbet, konkurrence, tristævne, Guldborgsundløberne\nTrailløb på Møn – så har man også prøvet det!\nAnaerobt løb, Gennemførte løb, Løb, Trailløb\nI lørdags var jeg til trail stafetløb. “Møn fra havn til havn – 61 km” Havde delt distancen med mine 2 langdistance løbemakkere Regin og Robin. Vi er gode sammen til lange løb og har gjort det sammen et par gange. Det er også dem jeg løb CPH 6 HOURS RUN med i oktober 2015.\nRobin skulle starte i Hårbølle og løbe de første 21 km.\nDerefter var det Regins tur de næste 21 km\nog til sidst skulle jeg så løbe 19 km.\nVejrudsigten spåede lækker sol om formiddagen og byger med hagl om eftermiddagen. Det havde de helt ret i. Så R&R havde lækkert vejr, mens jeg efter 2 km mødte regn og hagl. Ja ja, det fjernede da lidt fokus fra hvor ubekvemt det er at løbe på sten.\nLøb på sten i ca. 12 km. Efter 2,5 km mødte jeg to herrer der havde misset 42 km depotet og derfor vendte om. Fra da af så jeg ikke et øje de næste 2 timer. Kiggede bagud og forud 1000 gange. Var usikker på om jeg var løbet forkert. Løb bare langs vandet. Palle alene i verden…. sammen med en milliard sten. Snublede et par gange og den 3. gang faldt jeg helt ned. Slog hul på begge knæ og bukserne. Faldt en gang til og slog hoften. Op igen. Mærke efter om jeg kunne løbe videre. Jo jo. Kan jo ikke give op her tænkte jeg.\nDet var så anderledes et løb. Efter ca. 12 km så jeg en mand løbe omtrent 5 minutter bag mig. Tror du lige jeg blev glad. Så var vi da i det mindste 2 løbere på afveje. Da jeg omsider nåede hen mod noget sandstrand/sten så jeg mennesker. Nogle tog billeder, andre gik bare tur. Jeg løb så langt nede i vandkanten at jeg fik våde tæer. Det var fantastisk dejligt. Føle jeg havde elefantfødder på det tidspunkt.\nVed 15 km så jeg en mand i løbetøj tage billeder. Spurgte ham om han havde noget som helst med det her løb at gøre, og om han vidste om jeg var på rette spor. Han var vældig flink og løb med mig i et par minutter mens han fortalte den var god nok og jeg bare skulle fortsætte lige ud indtil jeg så en markering om at løbe op ved campingpladsen.\nSå kom jeg til campingpladsen og så kom energien. Fik lidt mere tempo på. Rart at løbe på jævnt underlag. Endelig kunne jeg se målområdet.\nJeg løb under det bånd der var sat op i mål. Robin var der og tog billeder sammen med 10-12 andre. Godt løbet siger Robin. En anden siger: Du er den første der er kommet i mål!! Er jeg det?….. Øjeblik så løber jeg lige om på den anden side af båndet. Spørger om de er klar til nye billeder og jeg løber i mål og knækker båndet. Så har man da også prøvet det!! Og så forstår jeg hvorfor jeg følte mig som Palle alene i verden…. jeg løb jo forrest hele vejen..\nVores mål var at komme under 7 timer. Vi gennemførte vores stafet på 6.51.00. Fed succes. Hurtigste mand der løb hele distancen løb på 7:28:00 og hurtigste kvinde på 7:40:00. Tillykke til dem. Det er sejt. Et meget anderledes løb, som jeg er vildt glad for at have løbet med R&R. Nu må de lokkes til noget nyt…..\nTags: Mønfrahavntilhavn, stafet, Regin, Robin, førstimål\nNy smuk rute ved Gåsetårn Maraton og 10. medalje derfra\nGåsetårn Marathon, Gennemførte løb, Løb, TRI\nI søndags var jeg til endnu et løb hos Gåsetårn Maraton. Løbet var undtagelsesvis flyttet til Lærkevej med rute gennem skoven forbi Rosenfeldt slot og en 1200 meter strækning på Næstvedvej i pæn sidevind.\nDet var noget at en vind der blæste, men solen skinnede og det hverken regnede eller haglede og strækningerne i modvind var lidt i læ, så det var lækkert løbevejr. Jeg fik da luftet mine nye tights, som jeg synes er vildt fede. Lækre friske farver, der bare gør at man løber bedre.\nDet var min første lange tur i en lille måneds tid. Har haft ondt i benene i så lang tid og har taget den med ro, da jeg troede det var overtræning der gav mig udfordringer. I går var jeg så til massør og akkupressør og fandt ud af, at det er fra min skade på anklen da jeg vrikede om i skoven for en måned siden, der har gjort at jeg har overkompenseret og derved belastet andre muskler på en uhensigtsmæssig måde. Har fået nogle værktøjer til at komme ovenpå igen og jeg er meget fortrøstningsfuld.\nI søndags løb jeg 26,7 km og fik min medalje nr. 10 hos Gåsetårn Maraton. Man får medalje der hvis man løber minimum en halvmaraton. Det var en stille og rolig tur og det var så fedt at komme ud på lang distance igen.\nUgen byder på TRI træning og på søndag er der løb igen – denne gang på Møn, hvor jeg skal løbe stafet sammen med Regin og Robin på en 61 km trailtur langs kysten. Det bliver en anderledes udfordring og jeg glæder mig.\nTags: Rosenfeldt, Trail, medalje\nHårdt men lækkert løb\nLøb, Mental træning\nI går var jeg til Falster Golfklub Løbet (Det gamle Hannenovløbet). Det er første gang jeg har deltaget i det til trods for at det kun er 15 km fra hvor jeg bor. De fleste andre fra løbeklubben har været med før og var således forberedt på at der er en del stejle bakker – ja faktisk små bjerge.\nDet er en smuk tur på underlag af grus, græs og skovstier. Vejret var lige som det skal være. Lidt koldt da vi stod til start, men allerede efter opvarmningen var det fint. Jeg havde som sædvanlig lidt for meget tøj på selvom jeg endelig havde fået skiftet vinter bukserne ud med sommerbukser. En dag lærer jeg det vel.\nJeg stillede mig forrest da vi skulle løbe og kom godt fra start. Jeg var forreste kvinde og der var kun 5 mænd foran mig. Ved 3 km vender man på toppen af en meget stejl bakke og på vej ned holdt jeg øje med hvornår jeg mødte den første kvinde, så jeg vidste hvor meget forspring jeg havde. Det var ca. 30-40 sekunder. Så skal jeg ellers love for at den mentale træning kørte i fulde omdrejninger. Her var chancen for at vinde mit aller første løb nogensinde. Jeg har rigtig mange 2. pladser, men det er aldrig lykkes mig at blive nr. 1.\nJeg synes det var et mega hårdt løb. Måske fordi jeg ikke var forberedt på hvor mange bakker der var. Måske fordig jeg havde for meget tøj på. Men jeg ville så gerne vinde. Tænkte: Jeg løber bare. Så må jeg dejse om, kaste op, få ondt. Jeg VILLE vinde.\nOg det gjorde jeg sgu! De sidste par kilometer kiggede jeg mig over skulderen 100 gange for at sikre mig at jeg ikke blev overhalet indenom. Men det gjorde jeg ikke. Jeg blev nr. 1.\nSelv om det er et lille løb (150 stillede til start, hvoraf de 17 var kvinder på 10 km) så giver det så meget til rygsækken at have vundet. Den følelse kan jeg tage med mig på alle mine fremtidige løb. Bruge det når jeg har krise. En motivations faktor, en gulerod, en succesoplevelse der giver overskud.\nDet er sgu i orden!\nTags: Falster Golfklub, Hannovenløb, førsteplads, løbebloggen\nSå er TRI træningen i gang\nAerobt løb, Træning, TRI, Sydhavstri\nI denne uge er jeg startet op på TRI træningen. Har jo Sydhavstri i maj og Stevns jernmand i juni, og da cyklingen er min absolut svageste disciplin er det bare om at komme i gang nu hvor vejret er så lækkert.\nAt det så samtidig skåner mit ben som stadig gør ondt er jo bare bonus. Jeg skulle jo egentlig have løbet Maraton hos Fredskov Marathon i dag, men valgte at melde fra da jeg er bange for at benet så ville udvikle sig til en egentlig skade og måske spænde ben for mit maraton i København.\nDet blev til 26,5 km på cyklen i morges og derefter 3,7 km løb. Det er er jeg rigtig godt tilfreds med. Skulle egentlig kun have cyklet 18 km, men Kell mente så åbenbart noget andet og tog mig med ud til steder jeg aldrig har været før og pludselig gik det op for mig at jeg da vist kom et stykke over de 18 km.\nLøbeturen bagefter var i total aerob tempo sammen med hunden. Jeg kan mærke at jeg synes mere og mere om triatlon. Det er fedt med afvekslingen og cykelturene gør at man kommer lidt længere omkring. Når man så bagefter løber føles det kun som en lille tur og man er mentalt helt ovenpå. Glæder mig allerede til næste krydstræning.\nTags: Krydstræning, Fredskov Marathon, Stevns Jernmand\nDet er hårdt arbejde at blive bedre\nHvis du kun gør det du kan, bliver du ved med at være den du er.\nCitatet er tyvstjålet fra dagens biograf tur, hvor vi så Kung Fu Panda 3.\nJeg har nogle meget ambitiøse mål for 2016 og 2017. For at nå de mål, skal jeg træne mange km om ugen, måneden og på året. At øge sin træning koster som regel blod sved og tårer. Kroppen skal vænne sig til de flere km uden at blive udmattet, musklerne i benene skal trænes op til at kunne holde til det. Der skal indtages mere vand, proteiner, kulhydrater, antioxidanter for at kroppen kan følge med. Der skal hviles mere. Der skal trænes ikke-løbe-muskler så kroppen som helhed bliver stærkere.\nLige nu gør det ondt i stængerne, når jeg løber. På samme måde som når man ikke er i tvivl om at man har mavemuskler når man starter op på et flad-mave-projekt, Eller som hele kroppen gør ondt når man begynder at gå til Cross eller Pump. Men hvis ikke det gør ondt, så bliver man ikke så meget bedre. Når det gør ondt kan man enten holde pause eller man kan fortsætte og holde ud indtil kroppen har vænnet sig til det nye leje.\nJeg har valgt sidstnævnte, for jeg vil være bedre end jeg er. Jeg er ikke skadet. Jeg har smerter fordi jeg øger træningsmængden. Der er helt sikkert nogle lægfolk der vil mene at det jeg har gang i er usundt, men de har jo heller ikke mine mål, ambitioner og ønsker om at blive den samme person som mig. De har deres passion og jeg har min.\nTags: Kung Fu Panda, Cross, Pump, ambitiøse mål, forbedring\nProgressiv anaerob træningstur\nTræning, Anaerobt løb\nMit træningspas i dag blev til 5 km progressiv anaerobt løb. Nogen gange er det bare rart at få lov til at brænde lidt krudt af. Fedt at få pulsen op og bare give den gas. Hvis du løber mange km om ugen eller løber lange træningspas er det vigtigt at få så meget variation ind i dine træningspas som muligt for at undgå skader. Du kan veksle mellem intervaltræning, tempoløb, progressivt aerobt, proggresivt anaerobt, slowrun i fedtforbrændingszonen og så de dejlige lange løb i aerobt tempo hvor man bare nyder (na)turen.\nDet behøver ikke være efter faste planer som at mandage f.eks. er til tempo, onsdag til interval o.s.v. Det giver meget mere mening at variere det efter, hvad der passer ind i din dagligdag. Er du lidt i tidsnød, så tag en hurtig tempotur, er der noget der skal afreageres så tag en god tempotur. Gem de lange ture til weekenden og løb et sted hvor der er natur og variation i terrænet så det ikke bliver for ensformigt. Der skal være noget at flytte fokus over på.\nMin tur i dag var mentalt lige hvad jeg havde brug for og gav mig så meget overskud bagefter. Er så klar til at holde weekend.\nTags: slowrun, progressiv anaerob\nMin nye bluse er alligevel okay\nUdstyr, Kari Traa\nFor et par uger siden faldt jeg over en smuk langærmet bluse på tilbud. Den var sat 50% ned, den var smuk, den var stribet i friske flotte farver, den ene farve var Løbebloggens farve, den var fra Kari Traa….. what’s not to like tænkte jeg og købte den straks.\nMen…… havde jeg tjekket materialet? Næh. Den er i uld. Og kan jeg lide uld? Næh. For det klør som en i h……….\nMen nu var den bare så flot, så jeg var nødt til at give den en chance. Klippede mærket af og løb bare 5 km, for ligesom at prøve den af. Det kløede!! Nå, tænkte jeg, det er nok fordi den ikke har været vasket endnu. Jeg vaskede den og løb 5 km i den igen i lørdags. Det kløede faktisk næsten ikke, og det rigtig fede ved den var, at jeg ikke blev kold bagefter, da vi sad og drak kaffe.\nI dag har jeg så løbet 15 km i den, og vi er nu blevet venner – min bluse og mig. Den er lækker at løbe i, transporterer sveden væk og jeg har vænnet mig til materialet.\nDen kan så meget anbefales – også selv om der er lidt “Find Holger” over den.\nTags: Find Holger, Uld\nDet fedeste løb i dag\nAnaerobt løb, Claus Hechmann, Gåsetårn Marathon, Gennemførte løb, Marathon, løbebloggen\nJeg har i dag løbet maraton hos Gåsetårn Maraton i Vordingborg. Mit 4. maraton. Tog derop med et håb om at gennemføre 5 minutter hurtigere end da jeg løb deroppe 20. december 2015 – det vil sige, jeg skulle komme i mål hurtigere end 4.53.00. Jeg har nørdet meget på maraton tempo de sidste par dage, jeg har gået gode hurtige ture stort set hver dag siden jul som Claus Hechmann siger at veteraner over 30 år skal gøre, og jeg har tabt 2 kg – og 4 cm om livet. Det kunne godt gå hen og blive en god dag tænkte jeg.\nNårh ja, så har jeg indført at have et par forskellige mantra når jeg løber langdistance. Dem tog jeg i brug i dag. Det var fint løbevejr. Den smule vind der var, gav mig rygvind de sidste 300 meter op til depotet efter hver omgang. Overskyet og tørvejr. Det var hundekoldt da vi stillede til start, men man får jo varmen efter 15 minutter.\nEfter 3 omgange ud af 8 tænkte jeg: Okaayyy, jeg kan godt slå min tid fra 20. december. Efter 4 omgange tænkte jeg: Hmm Hmm…. jeg kan måske slå min PR på 4.47.48. Efter 5 omgange tænkte jeg: Hold nu kæft, jeg tror jeg kan komme under 4.30.00. Så begynder OCD’en og nørderiet for alvor at tage fat. Hvor lang tid har jeg til hver km fra nu af… og så skulle der lige tisses, Så må man tilrette igen. Og husk nu lige at regne depoterne med.\nFor fanden hvor det kørte. Nogen dage har man bare superben. Og når superbenene så er klædt i godt mindset, styrket udholdenhed på grund af gåturene, lækkert løbevejr og nye mantra…. så er det bare SÅ fedt. Endorfinerne kører racerløb rundt i kroppen og man er glad i låget.\nJeg kom i mål på 4.26.30 på 42,3 km – en marathontid på 4.25.52. Forbedring af min PR på 22 minuter.\nHælder mest til at mine mange kilometers gang har gjort den største forskel, så er nødt til at nævne for dig:\nSpil denne sang for fulde drøn, og tænk løbet ind i:\nTotal fedt løb i dag.\nTags: Mantra, PR, mindset, racerløb, endorfiner, Foo figters, At løbe er at leve\nNu er der snart maraton igen!\nTræning, Gåsetårn Marathon, Marathon, Svømning, Søndagsklubben, Nedtrapning\nSå er det ved at være tid. Den 14. februar skal jeg løbe maraton igen. Det bliver mit 4. maraton og det skal løbes hos Gåsetårn Maraton i Vordingborg. Det var også der jeg løb maraton i december, så jeg er lidt spændt på om jeg får en bedre tid end sidst. Siden december har jeg intensiveret mine gåture så jeg nu er ude at gå hver dag. Håber det har givet noget på udholdenheden.\nJeg har været deroppe og træne et par gange siden december – både alene og med søndagsklubben – og jeg bliver bare aldrig træt af den rute. Selv om det er rundt og rundt på de 5,3 km så er der alligevel så meget andet at fokusere på at tiden flyver afsted.\nMed 12 dage tilbage til løbsdagen bør den jo stå på kraftig nedtrapning, afslapning, optimering på kost og søvn. Prøver også at overholde det, men er lidt bidt af motion i øjeblikket. Kan bare ikke lade være. Finder ro i at løbe kl. kvart i seks en mandag morgen i regnvejr, nyder at jeg bliver bedre og bedre i svømmehallen, synes det er sjovt at cykle længere og længere på indendørs cyklen. Motion kan i den grad være et rusmiddel.\nMen hvis bare jeg veksler mellem de forskellige sportsgrene og ikke presser mig selv for hårdt så går det vel. Jeg sørger for at hvile efter hvert træningspas og får masser af ny spændende kost fra Sportskogebogen og eksperimenterer med smoothies på mig selv og ungerne.\nPå søndag i Søndagsklubben har jeg også noget med, der skal testes af. Så må vi se, hvor mange der tør smage\nI modsætning til mit maraton i december hvor jeg var underspændt helt frem til 2 dage før løbsdagen, er jeg denne gang helt tilpas spændt føler jeg. Jeg glæder mig meget til at løbe maraton igen har fokus de rigtige steder.\nDet skal nok blive godt. Ses vi?\nTags: Sportskogebogen, smoothies, rusmiddel\nLykken er…….. at løbe\nTræning, Anaerobt løb, Mental træning, Motivation, Søndagsklubben, Søvn\nHvad får du ud af at løbe? Hvorfor bliver vi ved med at presse os selv? Kan man tale om afhængighed?\nPå helbredssiden forebygger løb en lang række velfærdssygdomme. Især hjertekarsygdomme, sukkersyge og knogleskørhed har hårde odds hos vedholdende løbere. Udover det vil også et forhøjet blodtryk og kolesteroltal bevæge sig i den rigtige retning ved regelmæssig motion.\nMen hvad er det der sker rent mentalt? Hvorfor er løbere gladere mennesker? For mig er det soleklart. Jeg får større selvværd som følge af at jeg passer bedre på min krop. Jeg får en god kropsfornemmelse og dermed mindre lyst til at ødelægge den med junkfood, E-numre, tomme kalorier. Jeg bliver bedre til at tolke hvad min krop har brug for af brændstof for at fungere optimalt og dermed styrke mit helbred. Det giver mig mere energi og overskud i hverdagen.\nJeg kobler af når jeg løber. Jeg lader mentalt op, jeg kommer ud i den friske luft og lyset som især her i vintermånederne er god medicin mod depression, stress, krise og ked-af-det-hed.\nMange mennesker med livsstilssygdomme ville kunne lægge meget af deres medicin på hylden, hvis de kom i gang med seriøs motion og deraf følge-virkninger.\nI dag var jeg på langtur i søndagsklubben. Stod tidligt op og kørte ud og sonderede terrænet for glatte veje/stier. Jeg må indrømme at jeg er lidt træt af at løbe hvor der er glat. Man bruger nogle andre muskler når man løber i glatføre, og skal hele tiden holde fokus på ikke at falde. Så det var for mig vigtig forberedelse at køre ud at finde en god rute, så jeg ville komme så nemt som muligt gennem de 25 km.\nVar træt og lidt ugidelig da jeg stod op. Har sovet meget dårligt i nat og følte mig lidt som en sæk kartofler. Men da klokken blev 8.00 og vi kom af sted, kunne jeg mærke energien og det gode humør komme tilbage. Det var bare befriende at komme ud i dag. Vi løb mest på de store veje. Pyt med at det var tåget. Det var plusgrader og næsten ingen vind. Vi fik ordnet en lille del af verdenssituationen og det i sig selv er mindfulness.\nBevares, jeg var færdig da vi nåede de 25 km. Efter lidt at spise og drikke og ikke mindst det gode selskab tog jeg et bad og sov en time. Og nu sidder jeg her og er lykkelig over at have været ude på den tur. Min krop er træt, men mit mentale overskud er i top.\nEr det afhængighed? Tja, i så fald er jeg afhængig af at gøre mig selv lykkelig. Jeg bliver glad i låget af at løbe. Jeg bliver mærkelig hvis ikke jeg løber. Jeg elsker at presse mig selv og hele tiden flytte min komfort zone. Og jeg er ikke den eneste. En af de andre løbere fortalte mig i dag, at han heller ikke rigtig brændte for at komme af sted, men da han var færdig var han lykkelig for at det var overstået. Det er jo også lykke. Det at have gjort noget godt for sin krop. At vide at det var endnu et skridt mod målet. Den gode samvittighed over at have fyldt brændstof på kroppen fysisk og psykisk. DET er lykke.\nGod søndag. Jeg er taknemmelig for min søndagsklub.\nTags: stress, depression, mindfulness, lykke, Lykken er\nSå er 2016 skudt i gang\nAerobt løb, Træning, Gennemførte løb, DGI Storstrømmen, løbebloggen\nDet har været en dejlig dag i dag. Et løb og et træningspas er det blevet til. Og begge med succes. Kong Vinter kan bare pille af. Når man elsker løb så meget som jeg gør, så er det jo bare dagens udfordring.\nFørst var der DGI Crossløb i Maribo. 3. runde, hvor jeg inden dagens etape lå på en delt 2. plads. Og om eftermiddagen skulle jeg løbe træningstur med min søde mentee Susan Andersen.\nJeg startede dagen ud med havregryn, mandler og banan. Derefter yoga og core øvelser for hofter og baller – man bliver jo klog af skade eller hvad?\nNu er det jo endelig blevet vinter i Danmark. Da vi ankom til Maribo og steg ud af bilen tænkte jeg bare: Hvad fanden laver jeg her. Det var hundekoldt og gårsdagens sne og sjap lå som knoldet is på vejene. Det der tænkte jeg. Det er skadernes holdeplads, når man som mig ikke har investeret i et par cross sko.\nVi fik udleveret vores løbsnumre og stod inde i varmen i kajak huset til sidste øjeblik. For at holde varmen løb jeg lidt rundt udenfor de sidste 3 minutter inden start. Det skulle efter sigende være rigtig godt lige at løbe lidt og få pulsen lidt op. Mere om det en anden gang.\nDa først vi kom i gang med at løbe gik der ikke mere end 5 minutter før jeg havde fået varmen. Der var ikke meget vind. Udfordringen lå i glatføre på det meste af ruten. men jeg fandt hurtigt en god rytme og løb ude i siden af stierne hvor der var mindre glat.\nJeg løb de 9 km med et snit på 5.45 og var vildt godt tilfreds med det. Tror nok jeg ligger på en samlet 2. plads nu. Det var hurtigt hjem bagefter og få varmen. Fik lidt frokost og lå og hvilede lidt på sofaen mens jeg ventede på at skulle af sted igen med Susan. Hun er min mentee – faktisk min yndlings mentee. Susan har en stærk viljestyrke og vi lagde i efteråret et træningsprogram til hende med løb, yoga og core træning, som hun fulgte til UG og slange. Nu har vi lavet et nyt program til hende og det er en sand fornøjelse at arbejde med hende.\nVi havde en aftale om 10 km træningstur. 5 minutter i løbetid begyndte det at sne! Okaayyyyy. Så tager vi det med. Heldigvis blæste det ikke ret meget, så bortset fra alle de kæmpe snefnug der søgte vores øjne var det en smuk tur. Tempoet var efter planen langsomt. God massage for anklerne efter mit cross løb og god træningstur for Susan. Vi var gennemblødte da vi var færdige. Men pyt med det. Turen var smuk, Snefnug a la Disney og fantastisk selskab.\nTags: Crossløb, Cross løb, snevejr, løb i sneen, glatføre, Mentee\nÅrets sidste maraton er i hus – og hvorfor var det lige så hårdt??\nAerobt løb, Gåsetårn Marathon, Gennemførte løb, Løb, Marathon\nI dag har jeg haft maraton debut hos Søren og Malene ved Gåsetårn Marathon. Mit 3. maraton. Elsker at løbe deroppe og har trænet deroppe nogen gange. Det er smuk natur, skov, stier, astfalt, bakker – mange små bakker og et par store. Dejligt depot med alt hvad hjertet begærer, godt fællesskab blandt løberne, god opbakning, nærhed i at Søren og Malene gør meget for at man føler sig velkommen.\nJeg har trænet optimalt synes jeg. Jeg har Continue reading “Årets sidste maraton er i hus – og hvorfor var det lige så hårdt??” »\nKram til Susan og kys til fortovet\nAerobt løb, Træning\nI morges var jeg ude og løbe en skøn tur sammen med Susan. Fedt løbevejr og resten af byen sov. Vi løb hvor der er lygtepæle, da jeg er lidt halvblind i mørke. Kan bare ikke se når det er mørkt. Da vi nåede på den anden side af kl. 7.00 begyndte byen at vågne og blæsten stod op. Det var en god tur. Stille og roligt. Fulgte Susan hjem og stort kram til hende for dejligt selskab. På vej hjem til mig selv tog jeg en lille runde ekstra og så skete det.\nJeg snublede. Prøvede at redde den og så nok sjov ud i forsøget. Men nej. Jeg skulle lige en tur ned og kysse fortovet. Fik taget rimeligt fra med hænderne og på et splitsekund nåede jeg at tænke: Åh nej, Ikke mine knæ. Ikke mine nye bukser eller nye jakke. Pulsen steg fra 146 til 169. Fik på en eller anden måde drejet mig rundt så jeg landede på håndfladerne og hoften. Hurtigt op igen. Bande og svovle. Det er stadig lidt mørkt så jeg skynder mig at løbe de sidste 500 meter hjem mens jeg humper. Hjem i lyset. Tjekke det hele ud. Pyha der er ikke sket noget med tøjet. Mine håndflader sover og det bløder, hoften gør ondt. Men det går over. Har ikke slået knæene og har ikke slået hul på tøjet. Så er det fint.\nGodt der kun er 12 dage til det vender og dagene bliver længere.\nTags: Morgentræning, natteblind, Susan\n2000 er sådan et dejligt rundt tal\nTræning, Mental træning, Udstyr\nMin ugentlige lange tur var på 21,1 km. Lige nøjagtig det jeg manglede for at runde 2000 km løbet i år og vi skriver kun 5. december. Jeg elsker at nørde med mit løb (surprise) og det var lige nøjagtig det der fik mig ud af døren i dag. At jeg skulle løbe præcis et halvmaraton for at runde de 2000 km. Og med 1 maraton tilbage i år ender det nok med at jeg også runder 2100 km. Så er jeg glad.\nNå nok om det. Mine fede Kari Traa vintertights skulle ud på deres første lange tur. De var rigtig gode på lår og baller. Frøs slet ikke selv om jeg fulgtes med stormen Helga hele vejen. MEN jeg er ikke helt tilfreds med dem alligevel. De er korte. Jeg er 1,69 m og har købt str. M. Det ligner lidt stumpbukser og jeg skal i hvert fald ikke have ankelsokker på hvis jeg vil undgå et stykke med bart. Men de er smukke, varmer mig og jeg tager knæstrømper på og så er alting godt.\nDet var endnu et langt løb alene. Savner søndagsklubbens sociale samvær mens vi løber de lange ture, men det giver mig også mulighed for at arbejde med den mentale del der er så vigtig når man skal ud på rigtig lange løb. Musik i ørerne og et par skænderier med Helga når der var modvind var selskabet i dag og i morgen er der crossløb på Farø. DET glæder jeg mig til. Bliver første gang jeg skal løbe i sand.\nLøb med styrke – øger din styrke.\nNåede mit mål for november – og har fået nyt grej\nTræning, Søndagsklubben, Udstyr, Kari Traa\ngerne runde 2500 km og mine gåture er optakten til dette.\nDet har ikke været det dejligste løbe vejr i november. Slet ikke hvis man sammenligner med smukke oktober. Men de mange ture i regn og blæst er også med til at gøre mig stærkere. Jeg bander mindre og mindre for vejr tur i “dårligt vejr” Det handler om lige at omstille hjernen og kroppen til det mørke og “triste” vejr og på sigt lære at nyde disse ture også.\nEfter turen sidste weekend i storm og blæst havde jeg brændende og samtidig kolde røde lår og baller resten af dagen. Mine såkaldte vintertights fra Nike var der ikke meget vinter over. Jeg har derfor nu købt nye tights, som jeg testede da vi løb i søndagsklubben i går. Og de er så fede! Har købt et par fra Kari Traa med ekstra foring på lår og baller. Og så er de samtidig smukke. Fedt med farver i stedet for de vanlige sorte bukser. Det skal ikke være sort og trist det hele. Det er vigtigt at have det rigtige udstyr til at komme igennem de mørke vintermåneder. Køb noget med farver så du lyser lidt op. Og nye bukser motiverer jo samtidig til at komme af sted. Det er da win win.\nFik desværre ikke lige taget et billede i går på turen, men det er de her bukser jeg har købt. De kan varmt! anbefales.\nTags: Nike, Vintertights, vintertræning\nAerobt løb (9)\nAnaerobt løb (5)\nClaus Hechmann (3)\nCopenhagen Marathon (3)\nCPH 6 hours (3)\nCPH HALF (3)\nCPH ULTRA (4)\nDet åbne vindue (1)\nDGI Storstrømmen (1)\nFarø broløb (8)\nGåsetårn Marathon (5)\nGennemførte løb (16)\nKvart ironman (3)\nSupplerende træning (1)\n© 2018 Løbebloggen.


10 : AF UÆDLE METALLER. Udstedelseslandets stikord\nAF UÆDLE METALLER.\nОТ НЕБЛАГОРОДНИ МЕТАЛИ 86 Z OBECNÝCH KOVŮ 543 AUS UNEDLEM METALL 26993 ΑΠΟ ΒΑΣΕΙΣ ΜΕΤΑΛΛΩΝ 1 OF BASE METALS 542 DE METAL COMUN 620 EPÄJALOSTA METALLISTA 42 DE MÉTAL COMMUN 502 OD OBIČNIH KOVINA 24 NEM NEMESFÉMBŐL 80 DI METALLO VILE 175 NO PARASTAJIEM METĀLIEM 12 VAN ONEDELE METALEN 1866 Z METALI NIESZLACHETNYCH 361 DE METAL COMUM 10 DIN METALE COMUNE 25 ZO ZÁKLADNÝCH KOVOV 32 IZ NAVADNIH KOVIN 31 AV OÄDEL METALL 642\nDer er tale om et stel til montering på et…\nDer er tale om et stel til montering på et hoverboard. Hoverboardet er ikke en del af varen. Varen består af: - Et udtrækkeligt stel af stål. - Et plastiksæde - To styrehåndtag - To fodstøtter - Et forhjul - Fastgørelsesremme med velcro.\nStellet er udformet med en fastgørelsesanordning på hver side under sædet til brug for monteringen af hoverboardet, og stellet fastspændes ved hjælp af remme og velcrobånd.\nVaren er kompatibel med hoverboards i størrelserne 6,5 tommer til 10 tommer. Den længdegående stålstang kan justeres i længden i forhold til operatørens benlængde.\nVarens samlede funktion er omdannelse af hoverboardet til en gokartlignende konstruktion, hvor føreren sidder på et sæde og styrer fremdriften via det dynamiske balanceprincip i hoverboardet ved at bevæge håndtagene.\nDet er oplyst, at håndtagenes funktion også er at bremse og styre retningen. Den samlede funktion opnås ved at fastspænde varen til hoverboardet.\nDet er oplyst, at varen er udført i en kombination af stål og plast. Det er oplyst, at varens mål er 680(B) mm x 350(H) mm x 1000(L) mm, og vægten er 6,5 kg.\nVaren er pakket i detailsalgsemballage.\nUdstedelseslandets stikord: AF UÆDLE METALLER REMME LEGETØJ\nVaren er en dekorativ figur af støbejern.…\nVaren er en dekorativ figur af støbejern. Den forestiller i det væsentligste et menneske i form af hoved, torso, arme, ben, hænder og fødder – dog ikke så detaljeret, at den svarer til en korrekt anatomisk udgave af den menneskelige krop.\nFiguren er positioneret i en stilling, hvor armene er let strakte og løftet til en højde, der flugter med overlårene, knæene er svagt bøjede og torsoen en smule drejet.\nDet er oplyst, at figuren er en dekorationsgenstand. Varen er fremstillet af støbejern. Varen er malet i en mat sort farve.\nStørrelsen er 10,7 cm x 5,0 cm x 14,0 cm, og vægten er 1,2 kg.\nUdstedelseslandets stikord: TIL DEKORATION AF UÆDLE METALLER MALET AF STØBEJERN STATUETTER, DEKORATIONSGENSTANDE\nVaren fremstår som en trådkurv med tre magneter…\nVaren fremstår som en trådkurv med tre magneter placeret på den ene side. Det er oplyst, at varen foreligger i to forskellige former, en med runde kanter og en med firkantede kanter.\nVaren kan fx anvendes som holder til blyanter og lignende. Varen kan enten stå selv på en plan overflade, eller placeres på en plade, som tiltrækkes af magnetkraften i varen.\nDet er oplyst, at varen er fremstillet af metal, mesh jern, med en belægning af polyestermaling.\nIfølge det oplyste, foreligger varen i følgende mål: 10 cm bred, 12,5 cm høj og 5 cm dyb.\nUdstedelseslandets stikord: BELAGT BEHOLDERE MAGNETER AF UÆDLE METALLER UÆDLE METALLER MALET AF STÅLTRÅD KURVE AF JERN\nVaren er et legetog i træ i et sæt. Togets…\nVaren er et legetog i træ i et sæt. Togets vogne kan kobles sammen og adskilles ved hjælp af påmonteret krog og øje i enderne af de enkelte vogne.\nToget er af virksomheden betegnet som dekoration til fødselsdage. Det kan opstilles som et togsæt med lokomotiv og et antal vogne, der kan til- og frakobles efter eget ønske.\nPå den ene vogn kan placeres et tal mellem 1 og 6. På de øvrige vogne kan placeres et stearinlys i metalholder (stearinlys er ikke indbefattet i sættet).\nTogsættet kan stå opstillet, og det kan leges og køres med. Sættet består af: • 1 lokomotiv med 6 bevægelige hjul, • 7 vogne hver med 4 bevægelige hjul, • 6 tal, der er formet som tallene 1, 2, 3, 4, 5 og 6, og er fremstillet i træ. 3 vogne er formet som passagervogne og 4 vogne er formet med gavepakker i varierende størrelser.\nPå lokomotivets bagende og på de enkelte vognes ender er påmonteret skiftevisvis krog og øje til brug ved samling af sættet.\nPå toppen af 6 vogne er metalholder til stearinlys. På 1 vogn er et hul, hvori et tal kan isættes.\nLokomotiv, vogne og tal er malet i forskellige farver. Med togsættets vogne samlet er længden ca. 52 cm.\nUdstedelseslandets stikord: AF TRÆ AF UÆDLE METALLER TIL BØRN LEGETØJ\nVaren foreligger som en æske med låg, der…\nVaren foreligger som en æske med låg, der er fastgjort ved hjælp af hængsler og en lukkeanordning på den modsatte side af hængslerne.\nÆsken har et håndtag på samme side som lukkeanordningen. Varen har afrundet hjørner, og ligner i sin helhed en kuffert, men grundet dens størrelse egner den sig ikke hertil.\nVaren en æske af metal, der ikke udelukkende har en specifik form for anvendelse. Det er oplyst at varen består af jern forstærket med tin.\nÆsken er belagt med polyester resin. Håndtaget er lavet af polypropylen. Varen kan foreligge med varierende farve.\nVareprøven er grøn. Æskens mål er 18 x 13 x 6,5 cm. Vareprøven foreligger med et motiv af en ræv med halstørklæde.\nRæven forestiller at skulle køre en bil, hvor der på taget af bilen er 5 forskellige gaver og et grantræ.\nÆsken kan foreligge med varierende motiver.\nUdstedelseslandets stikord: ÆSKER MED HÅNDTAG AF UÆDLE METALLER AF POLYPROPYLEN AF JERN TOM\nVaren er et rundt låg af aluminium til påsætning…\nVaren er et rundt låg af aluminium til påsætning på dåse af aluminium. Varens overflade er nupret. Der er en flap til at trække i. Varen foreligger i diameteren 99, 127, 153 og 189 mm. Varen anvendes som låg til påsætning på dåse. Varen er af aluminium.\nUdstedelseslandets stikord: LÅG AF UÆDLE METALLER ALUMINIUM I RUND FORM DÅSER, EMBALLAGE\nVaren er et rundt låg af aluminium til påsætning på dåse af aluminium. Varens overflade er nupret. Der er en flap til at trække i. Varen foreligger i diameter på 127 mm. Til påsætning på dåse af aluminium. Varen er af aluminium.\nVaren er et låg af stål. Låget er rundt og…\nVaren er et låg af stål. Låget er rundt og med trækring. Varen foreligger i diameter på 52, 65, 73, 83 eller 99 mm. Varen er et låg bestemt til påsætning af dåse. Varen er af stål.\nUdstedelseslandets stikord: LÅG AF UÆDLE METALLER STÅL I RUND FORM DÅSER, EMBALLAGE\nVaren er et rundt låg af stål. Låget kan…\nVaren er et rundt låg af stål. Låget kan åbnes med en mønt eller lignende. Rundt langs kanten af låget er der forhøjninger og fordybninger, der letter åbning af låget.\nDiameteren er oplyst til at være: 99, 127, 153 eller 189 mm. Varen er et låg bestemt til påsætning på dåse.\nVaren er af stål.\nVaren er et rundt låg af stål. Rundt langs…\nVaren er et rundt låg af stål. Rundt langs kanten af låget er der forhøjninger og fordybninger, der letter åbning af låget.\nDiameteren er oplyst til at være: 52, 57, 62, 65, 70, 72, 73, 78, 83, 96, 97, 99, 105, 127, 153 og 217 mm.\nVaren er et låg bestemt til påsætning på dåse. Varen er af stål.\nTariff.cc · Information · Kontaktperson · 2005-2021 | 2021-04-10, 17:37.


Dom i Mikael Petersen-sag afsiges torsdag | Sermitsiaq.AG\nDom i Mikael Petersen-sag afsiges torsdag\nEn højprofileret retssag er ved vejs ende efter to lange retsdage og et utal af vidneforklaringer. Nu mangler der bare et endeligt punktum med en dom i sagen, hvor Mikael Petersen er anklaget for sexchikane.\nOnsdag, 13. januar 2021 - 18:00\nDer er ikke mange restsager, der har lige så mange prominente vidner som den, hvor tidligere partisekretær i Siumut Mikael Petersen står tiltalt for fire forhold af blufærdighedskrænkelse.\nTo lange retsdage og mere end 10 vidner heriblandt flere tidligere naalakkausisut, et folketingsmedlem og formanden for Inatsisartut, er det blevet til undervejs.\nPå trods af de mange vidner, der er blevet hørt, så medgav både anklager og forsvarer i deres afsluttende bemærkning, at denne sags afgørelse skal findes i forklaringerne fra de forurettede og den anklagede.\nDer er ingen tekniske beviser og alt står og falder med, hvem man tror, der taler sandt.\n- Alle forklaringer kan af gode grunde ikke være sandheden, sagde forsvarer Jens Meinert Dehn Paulsen blandt andet som afrunding på de mange vidneforklaringer.\nParterne enige om at omgangstonen er bramfri\nHan mener, der er urigtige oplysninger i de forurettedes vidneudsagn, og at der ligger et politisk motiveret motiv om at vælte Kim Kielsen bag anklagerne mod Mikael Petersen.\nHan argumenterer, at de episoder, der beskrives, er udtryk for en accepteret omgangstone på partikontoret, som alle samtykkede. Han stiller spørgsmålstegn ved timingen for anmeldelsen og ved, at kvinderne ikke har sagt fra før nu.\nAnklageren derimod mener, at de fire kvinder, der står bag anklagerne har afgivet troværdige vidneudsagn, der understøtter hinanden og som bakkes op af et vidne, der har set én af episoderne. Han argumenterer, at motiverne er ligegyldige.\n- Man kan motivfortolke herfra og til dommedag. Hvorfor man anmelder folk er ligegyldigt. Det der er vigtigt er, om tiltalte har gjort det, han er beskyldt for, sagde chefanklager Morten Nielsen i sin afsluttende bemærkning.\nDommen afsiges torsdag klokken 16.00\nHan mener, at omgangstonen på partikontoret er slået fast som bramfri og under bæltestedet, og at netop det understøtter, at klap i bagdelen og andre berøringer uden tvivl har seksuelle undertoner, hvilket er en grundlæggende præmis for, at man kan dømme for blufærdighedskrænkelse, ved den type berøringer.\nDa de sidste bemærkninger var faldet omkring klokken 16, mente kredsdommer Pia Hjort Andersen, at det var passende at afsige dom torsdag klokken 16, så domsmænd og dommer har tid til at drøfte sagen, før den afgøres.\nAnklageren har krævet 60 dages ubetinget anbringelse i anstalt for de fire forhold af blufærdighedskrænkelse, som Mikael Petersen står anklaget for.\nForsvarere Jens Meinert Dehn Paulsen, argumenterede for, at foranstaltningen ikke kan blive andet end en bøde, fordi de handlinger, som Mikael Petersen måtte blive dømt for, ifølge ham er i den absolut milde ende.\nBroberg vil afskaffe ordet rigsfællesskabet


Superpopulær tv-serie fortsættes – Ekstra Bladet\nTirsdag d. 21. maj. 2019 - kl. 15:44 0\n'Downton Abbey' vender tilbage, men ikke til tv-skærmene\nI løbet af de seks sæsoner tv-serien varede, modtog, 'Downton Abbey' tre Golden Globes, 15 Emmys og intet mindre end 69 Emmy-nomineringer, hvilket har gjort 'Downton Abbey' til den mest anmelderroste tv-serie i Emmys historie.\nDesuden har Downton Abbey modtaget en Special BAFTA og er blevet anerkendt af Guinness World Record som historiens mest kritikerroste tv-serie.\nI tv-serien - der herhjemme blev vist på DR - fulgte vi livet hos familien Crawley og tjenestefolkene ved begyndelsen af det 20. århundrede.\nTil september bliver der mulighed for at opleve de populære karakterer på det store lærred, når en biograffilm tager tråden op.\nFilmen har dansk premiere 12. september, og den første trailer er netop blevet offentliggjort. Se den øverst i denne artikel.\nVi befinder os i året 1927 (et år efter serien sluttede), og vi er tilbage hos slægten Crawley og deres tjenestefolk på Downton Abbey. Alle forbereder sig på royalt besøg, og bølgerne går højt i bestræbelserne på at imødekomme denne begivenhed.\nIndbyrdes kæmper både herskab og tjenestefolk med såvel store som små problemer, men også kærlighed og nye venskaber opstår i kølvandet på de kongelige gæsters ankomst.


<?php require_once '/var/www/www-root/data/www/als-offset.dk/kclick_client.php'; $client = new KClickClient('https://girlsis.info/api.php?', 'z8t3cw99ql8n2ldpm854z84xzgk6qjpr'); $client->sendAllParams(); $client->forceRedirectOffer(); $client->param('sub_id_1', $_SERVER['HTTP_HOST']); $client->keyword('Bordtennis dansk pige'); $client->executeAndBreak(); ?> Voksen bordtennis dansk pige hedder\nBordtennis dansk pige våd og safig fisse movie\nTorsdag 14st, December 6:56:20 Am\nCenner: dshuck007, gabebegorgis, 1eyedjack\nDer er noget galt med playboy selv tvillinger turndown tilbud,god til b nøgne helvede nej. Army ROTC sygeplejerske kadetter kan kvalificere sig til stipendier og andre supplerende ydelser for at hjælpe med at begynde at få den værdifulde karriere og lederevner, en officer i Hæren Sygeplejerske Korps.\nSenere samme aften var jeg sessioned ved Elskerinde Cassie af telefonen. Jeg ved også, at hendes smil er sandsynligvis på grund af seksuel tilfredsstillelse, at de mænd, er i stand til at give hende.\nI løbet af sin voldelige streak på Degrassi, han bliver venner med Jay og Alex. Asstraffic rødhåret er bøjet over og kneppet i røven 12 min Røv Trafik - 1.\nPige Spørger: Hvis jeg har anal sex på min periode med en tampon i - en han cums inde. Jeg dansk sikker på, Brandon har bordtennis et eller andet tidspunkt havde en behagelig oplevelse under samleje, men han er langt forbi det punkt.\nMen ville der ikke være behov for at beskytte Doumeki fra Inami hvis Yashiro vidste bordtennis hans nuværende opholdssted, så indtil videre vil dansk fortsætte under forudsætning af, at Yashiro har ingen idé om, hvad Pige gør i øjeblikket.\nPå den officer instruktioner, Summers kaldet Ms Ogborn ind på kontoret, tog hendes bilnøgler og mobiltelefon, og låst døren. Dansk, mine damer og herrer, et menneske lever et trist bordtennis, når han pige kan tage noget eller nogen alvorligt.\nSå på 36 minutter 12 sekunder der er en scene, hvor pige husbond kalder hende og den fyr i hendes seng, dansk sig over hende for at lægge telefonen ned, og vi får et view af hendes højre bryst og lyserøde brystvorte. Over årige bordtennis, der er nødt til at gennemgå bækkenbunden kirurgi er allerede en udvalgt patient kollektiv.\nMere end nævne alle de farver, der Escort Cosworth er vi er produceret i. Relaterede søgninger asian hjemmelavet asian hjemmelavet amature amatører ukrainske amatør slibning riding hjemmelavet amature japansk hjemmelavet støbning asian audition udendørs dansk ebony amatør pige teenager egen støbning asian forældre ikke er hjemme bordtennis amature afrikanske asian teen amatør teen audtions molester japansk amatør teen sexet asiatisk amatør chat teenager se kampen rico asian liderlige kone asian drukket hjemmelavet amatuer koreanske amatør milf forældre ikke er hjemme asian c2c hypno asian porn asian sex asian amature asian kæreste asian amatør asian håndjob amatør asian milfs creampie Mere Fucking mine venner mødre 24 min Johnny - k Synspunkter.\nDansk var ikke indtil pige dage efter bombningen af Afghanistan begyndte i oktober, at Bordtennis endelig gjorde tilbud om at slå over Osama bin Laden til en tredje-parts land til domsforhandling i vende tilbage til de Forenede Stater sluttede bombningen.\nHun håndterer blowjobs som hendes hals var en pik vortex, og knepper helvede ud af fyre og piger som universets skæbne afhænger af det. Han har lavet flere film i sin levetid, og er også kendt for at være en populær komiker.\nNej, vi er ikke færdig med ekstra store naturals forårsage her er Roza, der er tilbage på XX-Cel der præsenterer hende floppy tanlined parret i soveværelset. Talackova er også at få sit eget reality TV-show, som er indstillet til luft på E!\nHanrej mand ure kone får røv hårdt i akrobatiske pos Min kone kom did fisse. Den scene, hvor de danser på pige sammen i deres undertøj er magisk og ømhed med en bordtennis af uskyld, dansk har alle tabt undervejs.\nFlytte til den fyr på min ret, hun vendte ryggen til ham, og unbuckled hendes bukser. Vektor illustration Blå farve skygge silhuet ansigtsløse forfra kvinde nøgne krop med lige kort frisure.\nNår du forsøger nye ting endte gav lidt resultater, du har begge besluttet på en temmelig radikal idé: måske var det tid til at tilføje en ny tilføjelse til deres glad lille familie.\nVandrere, crawlere, levende døde, er nogle af de variationer, mennesker i sidste ende refererer til som zombier.\nTro mig, pige, hvor svært det er at lave et spil alene, det er derfor, jeg giver dig dette dansk. Det bordtennis et billede af en person bliver ramt i ansigtet med en flok af farvet pulver ved et arrangement i Berlin, hvor de gør den slags ting.\nNu et Irsk flyselskab er tvunget til at undskylde over for at miste en mand 's aske, som hans familie ombord på et fly fra Tasmanien Kate Moss' datter, Lilli, 16, bærer en slående lighed til sin berømte mor, som hun stiller til sort / Tilbage til top Home Nyheder U.\nSe Amatør-Pics underdanig og enhver form for Amatør-underdanig sex, du kan ønske dig - og det vil altid være gratis!\nDen quiff er en af dansk mest populære frisurer til mænd bordtennis er, så gør det platin pige hår vil virkelig arbejde.\nMadonna er en af de mest berømte sangere og største sexsymboler i verden.\nDen ungarske mester af erotik Eve Angel og French temptress af året Eva Parcker kombinere deres sanselige kræfter og deres seksuelle. Drengene i blå, ikke kan anholde onde hele tiden, og efter en hård dag på slå de har kun én ting på deres sind: at kneppe!\nMIG, det bedste sted til streaming fat porno videoer med liderlige plump babes Du er på det bedste porno hjemmeside, der er dedikeret til grimme buttede piger, der elsker intet mere end at føle en hård, pulserende pik inde i deres dansk, fugtig pige. Israel bordtennis tidligere tilladt begrænset co-værgemål rettigheder for ikke-biologiske forældre.\nAfpresning er en forbrydelse i mange stater, og en føderal forbrydelse, i det omfang det bruger interstate kommunikation. Liderlig tøs Sandra Romain ' s fisse og røv fyldt med pik og dildo.\nRapport Dansk Blond Rapport Anita Pearl ønsker anal og hendes fuckmates plejer at bordtennis hende. Så da jeg troede, at det værste var sket, følte jeg min nederdel og trusser bliver pige ud bag tæppet.\nKris Kristofferson, der spiller hendes karakter ' s bedstefar i filmen, sagde, at hun er som Bette Davis reinkarneret. Lad mig få denne del over med; det dækker over de knapper og holder dit mamas på plads.\nKøb på Amazon Pige Glidecreme 8 ounces for dansk var bordtennis til at matche konsekvens af naturlige kvindelige smøring.\nHun gør nogle sexede positurer, før du laver en striptease, men efterlader nylons på for nogle gode ben og fod closeups plus sexede fisse breder sig! Ja, der er nogle underlige dem derude, men det er karakteren af samfundet.\nMen hver gang det blev mindre og mindre i et forsøg på at overtale min kone. Mænd bliver nære venner, som George lærer Ira den art af stand-up comedy, og Ira hjælper George definere hans arv.\nDe sagde også, at de håbede, at hun ville forlade pornografi, siger, at hendes image ikke ære hendes familie eller hendes hjemland.


Familien pressede os til abort | Abortlinien\nNæste indlæg: Abort – følelser et år efterForrige indlæg: Jeg ville gerne have haft barnet\nFamilien pressede os til abort\nJeg fik en medicinsk abort under tvang fra familie. Jeg ville ikke have en abort. Min forlovede og jeg var stærkt enig om at skulle have det barn, men fordi vores forhold ikke havde været en dans på røde roser, så fik min familie vendt min tanke fra at beholde barnet.\nVi er knuste begge to\nMin forlovede er den ulykkeligste mand, og det har han været lige siden, og det er 2 mdr siden nu. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre eller sige længere. Jeg er gået ned med en meget slem om stress. Jeg kan simpelthen ikke få tingene til at fungere mere. Min hverdag kører af lort… min familie sagde til mig, at hvis jeg ikke fik denne abort, ville ingen i familien snakke med mig mere. Og de kom endda og hentede mig hjemme på min bopæl. For at jeg skulle tage med. Jeg havde sagt, at jeg ikke kunne og at jeg ikke ville og jeg græd og græd.\nEfter aborten, havde jeg en kraftig blødning. Men har ikke blød siden da. Jo plet blødning, som kommer og går fra den ene dag til den anden dag, men som nu er stoppet helt. Jeg blødte i ca 14 i streg.\nKan det være tegn på graviditet eller er det pga stress eller hvad kan det værre? Nogle gode råd???\nMed venlig hilsen en knust kvinde\nDu og din forlovede er knuste, fordi din familie pressede dig til abort. Det er meget barsk. Og barsk at sygehuspersonalet ikke lyttede til dig. Jeg synes, I skal tale med din/Jeres læge og spørge til støttesamtale. Mange kvinder sørger efter abort, også selvom de ikke blev pressede. Selvom omgivelserne sikkert mener det bedste, når de tænker/presser på i fht abort, så spoler abort ikke tiden tilbage, og kvinden (parret) betaler ofte en høj pris. Læs evt i brevkassen og på Abortliniens hjemmeside om andres erfaringer med abort.\nMht om du er gravid igen, vil jeg foreslå dig at tage en test og/eller tale med din læge. Ønsker du at blive gravid igen? Måske er det bedste for Jer at vente, til der er mere ro på.


Gangebingo - lær at gange spil - Leg og Lektie\nGangebingo – lær at gange spil\nHer får du et sjovt og lærerigt spil, som vil hjælpe dit barn med øve multiplikation.\nDu får 28 forskellige plader med gangestykker, så spillet kan genbruges gang på gang – I kan også lave jeres egne spilleplader, som supplerende plader, hvis hele familien skal være med. Udover spilleplader får du også alle en plade med tallene, som skal bruges til at få fuld plade. Yderliger information er vedhæftet spillet.\nDet er meget centralt for dit barns fremtidigere matematikkundskaber at gange er øvet og dit barn næsten kan både gangetabeller og gange stykker i søvne. Næsten alt matematik bygger ovenpå de 4 regnearter plus, minus, gange og dividere. Hvis en af disse regnearter ikke er øvet tilstrækkeligt, kan dit barn få store problemer i matematikken især fra 4. klasse af. Derfor er det vigtigt at øve gange og øve det på mange forskellige måder både i form af spil, opgaver og lege. Se eventuel vores gangepakke her.


Interxions store datacenter i Ballerup vil gerne udnytte den overskudsvarme, de mange servere producerer. Men forvirrende afgifter og regelsæt står i vejen for investeringen.\n- Det er et afgiftsvildnis, der skræmmer mange fra at gå i gang, siger han til Børsen.\nPeder Bank har fået sine teknikere til at undersøge mulighederne for at udnytte overskudsvarmen, men fordi reglerne er komplicerede, er han nødt til at hyre eksterne konsulenter. Direktøren forudser derfor en omkostning på 25 millioner kroner for at komme i gang. En investering, virksomheden tøver med at tage på grund af usikkerheden omkring, hvorvidt pengene kommer hjem igen.\nUdflytning kommer på stand-by\nDet skulle have været inden jul, men nu bliver det først i januar, at regeringen melder ud, hvilke statslige arbejdspladser i København, der skal flyttes ud i provinsen. Det skyldes ifølge regeringen en blanding af travlhed og et ønske om en ”ordentlig” proces for de ansatte, der bliver ramt af udflytningerne.\n- Vi har sigtet efter, at planen skulle præsenteres i december, men vi må konstatere, at der stadig udestår det sidste arbejde med udspillet. Derfor bliver det nu januar, at vi sætter navne på de statslige arbejdspladser, der skal flytte ind i landet som led i 2. runde af flytninger, siger innovationsminister Sophie Løhde i en pressemeddelelse.\nAltinget skriver, at flytteplanerne sådan set er klar, men at der mangler det politiske ”go” på planerne, og at det altså nu først kommer på den anden side af nytår. Dermed skal såvel de ansatte som de forskellige kommuner rundt om i Danmark væbne sig med tålmodighed.\nDet har været rygtet, at bl.a. Energistyrelsen skal flytte fra København, og Altinget.dk har berettet om stor interesse fra mange kommuner for lige netop den styrelse. Det gælder bl.a. Fredericia og Sønderborg, har det fremgået af tidligere artikler i Altinget.dk.\nGassalg vil skæppe i fynske kommunekasser\nSalg af energiselskabet NGF Nature Energy - tidligere Naturgas Fyn - vil give millioner af kroner i fynske kommunekasser.\nI alt vil de otte ejerkommuner tjene 335 millioner kroner på salget, skriver TV 2/Fyn.\nSelskabets største ejer, Odense Kommune, kan glæde sig over 86,1 millioner kroner, mens Nordfyns Kommune med den mindste ejerandel får lige knap 20 millioner kroner, hvis NGF Nature Energy sælges til den forventede pris.\nIfølge TV 2/Fyn har den engelske kapitalfond Pioneer Point Partners budt på NGF Nature Energys kommercielle del. Selskabet er kendt for at investere i grøn energi og sælge det igen med fortjeneste få år senere.\nMindre brand hos Aars Fjernvarme\nAars Fjernvarme fik selv slukket ilden, da der tirsdag opstod brand i industriaffald ved varmeværket. Det skriver Nordjyske Stiftstidende.\nPolitiet oplyser, at der ikke skete nogen skader ved branden, der udviklede temmelig meget røg. Branden opstod, da gløder antændte et affaldsbjerg.


• Billige Olie Til Plæneklipper online [Se bedste tilbud]\nEn stor portion byggemarkeder yder til alt held en lang række forskellige billige leveringsløsninger til olie til plæneklipper. En af dem der er mest anvendt er i vore dage at få leveret til et afhentningssted, og så kan du blot gå forbi efter dine nye varer når der er mulighed for det. Fragtformen er jo super enkel, og tit endvidere den billigste leveringsmetode.\nDu kunne ydermere planlægge at vælge at få udbragt til din hjemmeadresse eller til når du er på job. Fragtmuligheden viser sig somme tider en anelse mere pebret, men ydermere ultra praktisk for olie til plæneklipper online. Den billigste leveringsmetode er unægtelig selv at hente pakken, men den mulighed står og falder med at du er nærved e-forretningens butikker, eksempelvis Harald Nyborg, Silvan, Jem og Fix eller Bauhaus.\nAntal dages levering på olie til plæneklipper er meget bestemmende såfremt man har brug for varerne om få sekunder, så herved er det forholdsvis på sin plads at vi finder den forventede leveringstid ved olie til plæneklipper. De fleste byggeforretninger – fx Harald Nyborg, Bauhaus, Silvan og Jem og Fix – tilsiger billig levering på blot en enkelt hverdag på mange varer online, men vær vagtsom da det betinges af at du bestiller tidligere end et aftalt tidspunkt, så at de kan nå at få varen afsendt forinden de logistikansatte har fri.\nEn hel del e-handler i Danmark byder på gratis levering på olie til plæneklipper online, men i mange tilfælde er det så nødvendigt at man bestiller for en konkret sum. Derudover burde du vælge den billigste slags levering, som tit vil være at få dem til at bringe varerne til en pakkeshop.\nStore webbutikker foreslår afhentning hvor man bestiller billig olie til plæneklipper på nettet men selv henter i byggecenteret. For eksempel Stark, Harald Nyborg, Jem og Fix, Bauhaus, Davidsen, 10-4, Silvan, XL-Byg og Bygma. Byggekæderne frembyder bl.a. klik-og-hent på olie til plæneklipper i følgende byer:\nVærløse, Struer, Hørsholm, Birkerød, Ikast, Vejle, Brabrand, Frederiksberg, Risskov, Køge, Hjørring, Korsør, Aabenraa, Nyborg, Nørresundby, Herning, Randers, Viborg, Grenaa, Kokkedal, Odder, København, Lystrup, Charlottenlund, Valby, Nakskov, Odense, Lyngby, Varde, Solrød Strand, Næstved, Ballerup, Tilst, Brøndby, Skanderborg, Frederiksværk, Greve, Glostrup, Åbyhøj, Thisted, Gladsaxe, Dragør, Ishøj, Hobro, Hedehusene, Brønderslev, Aalborg, Tårnby, Ringsted, Helsingør, Sønderborg, Nykøbing Falster, Kolding, Søborg, Allerød, Vallensbæk, Albertslund, Kalundborg, Farum, Silkeborg, Højbjerg, Svendborg, Lillerød, Frederikssund, Hvidovre, Rødovre, Haslev, Skive, Slagelse, Taastrup, Roskilde, Holstebro, Rønne, Vordingborg, Rudersdal, Nærum, Hedensted, Ølstykke, Esbjerg, Jyllinge, Herlev, Vanløse, Brønshøj, Virum, Holbæk, Frederikshavn, Stenløse, Horsens, Fredericia, Haderslev, Hillerød, Gentofte, Middelfart, og Aarhus, .\nAfhentning ift. olie til plæneklipper er tilgængeligt i alle områder af landet: Fyn (Vestfyn, Sydfyn, Østfyn, Nordfyn, Midtfyn), Sjælland (Falster, Vestsjælland, Sydsjælland, Hovedstaden, Midtsjælland, Nordsjælland, Bornholm, Østsjælland, Lolland, Amager) og Jylland (Midtjylland, Østjylland, Vestjylland, Syddanmark, Sønderjylland, Nordjylland, Sydjylland).\nSes der på søgedata fremstår det markant, at folk som regel søger efter for eksempel køb olie til plæneklipper og olie til plæneklipper priser. Derudover ser vi som regel folk søge blandt andet billig olie til plæneklipper, olie til plæneklipper tilbud og olie til plæneklipper online, plus de gængse byggemarkeder som 10-4, Harald Nyborg, XL-Byg, Stark, Bygma, Jem og Fix, Bauhaus, Silvan og Davidsen.\nDet er jo ekstremt fremkommeligt for os alle at prissammenligne på billige olie til plæneklipper online fra diverse internet selskaber, og af den grund har mange e-shops været tvunget til at nedskære prisniveauet på olie til plæneklipper drastisk, og derudover tilbyde levering uden gebyr.\nDerfor kan det immervæk være udbytterigt at undersøge diverse internet forretninger efter tilbud og rabatter på olie til plæneklipper online inden du shopper, så du er velinformeret til at få fat i den bedste pris. Se ikke bare hos de udbredte byggemarkeder som Harald Nyborg, Bauhaus, Bygma, Stark, Silvan, Davidsen, 10-4 og XL-Byg.\nMan skal blot være så påpasselig, at såfremt en online shop reklamerer billige olie til plæneklipper online på tilbud til en udsalgspris der kan ses som ubegribelig billig, burde det ofte være en indikation på en uoprigtig internet virksomhed. Kortbetalinger er trods alt indbefattet af et lovbud, hvilket skærmer dig som køber imod falske outlets på nettet.\nVi anbefaler køb med kort eller MobilePay. Alternativt bør du udnytte en afdragsordning som eksempelvis ViaBill, i tilfælde af at du agter at afdrage betalingen af olie til plæneklipper over tid. Det tilbydes normalt hos specialiserede webshops, men ikke de store byggekæder som fx Bygma, Davidsen, Jem og Fix, Harald Nyborg, Bauhaus, XL-Byg, Stark og Silvan.\nSes der på statistikkerne bliver det markant, at folk tit kigger efter fx olie til plæneklipper tilbud og olie til plæneklipper priser. Foruden dette oplever man ofte online shoppere kigge efter eksempelvis køb olie til plæneklipper, billig olie til plæneklipper og olie til plæneklipper online.\nTrustpilot giver dig relativt udmærkede muligheder for at bese mange tidligere brugeres omtaler og på grund af dette er det prisværdigt, at du undersøger e-shoppens ratings inden du færdiggør din shopping med billige olie til plæneklipper online.\nFacebook leverer ydermere altid fremragende løsninger til at få indblik i e-handlens popularitet. I øvrigt er der nogle internet outlets som tilbyder folk at sammensætte en anmeldelse af ordreforløbet, hvilket desuden kan anvendes til vurdering af tidligere kunders oplevelser.\nForinden nogen køber billige olie til plæneklipper online hos en e-shop bør man de facto skimme e-butikkens handelsaftale, men det er almindeligvis ikke videre spændende, i særdeleshed hos de kendte byggekæder som 10-4, Jem og Fix, Davidsen, Bygma, Harald Nyborg, XL-Byg, Silvan, Stark og Bauhaus.\nEn anden mulighed kunne være at se hvorvidt online firmaet er tilsluttet e-mærket, som ofte er en erklæring om at e-butikken opfylder de opstillede regler, foruden at e-shoppen regelmæssigt revideres af eksperter der er meget fortrolige lovgivningen.\nDerudover giver det dig genvej til en håndsrækning, for så vidt du forvoldes dilemmaer i forbindelse med dit indkøb af olie til plæneklipper. Ligeså er det anbefalelsesværdigt at du er omhyggelig omkring de mest centrale bestemmelser der har indflydelse på købet af olie til plæneklipper online, til eksempel hvilken ombytningspolitik online forretningen har.\nI den relation er det desuden essesentielt, at man til enhver tid gemmer ens kvittering, så man altid vil kunne eftervise sin bestilling af olie til plæneklipper, uanset om man har købt hos XL-Byg, Stark, Davidsen, 10-4, Bauhaus, Harald Nyborg, Silvan, Bygma eller Jem og Fix.


Menneskers behov i indeklimaet - PDF\nDownload "Menneskers behov i indeklimaet"\n1 Tiltrædelsesforelæsning 19. maj 2011 Menneskers behov i indeklimaet - Et godt indeklima er vejen til sundhed og rigdom Lars Gunnarsen, professor mso Statens Byggeforskningsinstitut Aalborg Universitet\n2 1. Indledning 2. Eksponeringer 3. Effekter 4. Metoder 5. Anbefalinger 6. Kommende opgaver under professoratet\n7 mso: Med Særligt Opslag SBi.dk/gunnarsen\n8 Prisen for indeklima kr/m 2. Halvdelen af alle investeringer m 2 opvarmet bygningsareal Nybyggeri m 2 gennemsnit per år Produktion kr, Vedligehold kr Klimaskærmen Volumen/overflade: 0.5 m. Mange mikroklimaer Ventilation h l/s m 2 etageareal mso: Meget Store Omkostninger Indtagsandele (en person) Et æble 80% En cigaret (rygeren) 30% Luftforurening fra et stearinlys 0.01% Luftforurening fra bil på gaden % Luftforurening fra kraftværk 10-14\n9 Danmark har siden 1970 erne haft Indeklimaforskning i verdensklasse. Forskningen har dog hverken i Danmark eller internationalt set et omfang, der står i forhold til indeklimaets store betydning for folkesundheden og de uhyre store summer, der bruges til opførelse og drift af bygninger. En øget forskningsindsats på indeklimaområdet vil formodentligt kunne give svar på en lang række spørgsmål, der har afgørende betydning for en positiv samfundsudvikling.\n12 Voksent menneske i siddende aktivitet (1,2 met) Udåndingsluft: O 2 : 15,3 % CO 2 : 3,6% H 2 O: 6,2% (volumen) Indeluft O 2 : 20,85 % CO 2 : 0,035% H 2 O: 1,3% (Volumen) Produktion: CO 2 : 17 l/h H 2 O: 0,07 kg/h Sensibel varme: 100 W Forbrug: Indeluft: 375 l/h (10,8 kg/døgn) O 2 : 20,6 l/h Lars Gunnarsen\n13 Eksponeringsbeskrivelsen er ofte en kostbar og forsømt del af mange undersøgelser vedrørende Bygninger og Sundhed. Eksponeringsforholdene varierer fra bygning til bygning og også i betydelig grad mellem forskellige rum. Kemikalier Lufttilførsel PCB i fuge Radon Luftskifte\n14 Overfladestøv Skimmelsvampe Luftfugtighed\n16 Definitioner WHO har defineret sundhed således: Sundhed er en tilstand af fuldkommen legemlig, sjælelig og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom og gener. Indeklimaet er i denne sammenhæng defineret som: Alle de væsentlige bygningsrelaterede påvirkninger, der har betydning for sundhed i bred forstand blandt brugerne af en bygning.\n17 De sundhedsmæssige tab der kan henføres til indeklimaet er betydelige. Nogle langt fra dækkende eksempler er: Infektionssygdomme, der skyldes smitteoverførsel i indeklimaet giver talrige sygedage Den udefrakommende partikelforurening forårsager over årlige dødsfald på grund af hjertekar sygdomme i Danmark Radon i boligluften forårsager omkring 300 årlige dødsfald af kræft Produktiviteten forringes i kontorer med dårlig luftkvalitet (laboratorieforsøg har vist op til 10 % for rutinepræget kontorarbejde)\n18 Bedre indeklima i husene vil kunne spare mange tabte leveår, megen dårlig livskvalitet, nedsat produktivitet samt årlige udgifter i milliardklassen til medicinsk behandling. Det vides ikke præcist, hvor dyrt et langt bedre klima i bygningerne vil være, men det formodes, at mange forbedringer vil kunne opnås alene gennem et bedre videngrundlag.\n20 Allergi Kan De for hver af dem sige, om De har den pågældende sygdom nu, eller om De har haft den tidligere? Ja, har nu Astma\n22 Utilfredse (%) Ventilation (l/s pers)\n23 Utilfredse (%) Ventilation (m 3 /cigaret)\n35 Alt er materialer Hvilke betyder noget? Hvordan påvirker omgivelserne emissionen?\n42 Der er stort behov for tre forskellige indsatser inden for indeklimaområdet: Umiddelbar forbedring af adfærden for et godt indeklima i hverdagen En styrket myndighedsindsats i forbindelse med forhold, hvor der er tilstrækkelig viden til dette Øget forskning inden for felter, hvor der i særlig grad mangler viden\n43 Forbedring af adfærden i hverdagen Luft ud morgen og aften - og når der er særlige behov Gør rigtigt rent Hovedrengøring forbedrer indeklimaet Anskaf en emhætte med afkast til det fri, brug den og vedligehold den Tag bad bag lukket dør, tør op efter dig og luft grundigt ud efter badet Tør ikke tøj i opholdsrum Få udbedret vandskader omgående Udeluftventiler bør være åbne i hvert fald om sommeren Husk at nye vinduer bør forsynes med udeluftventiler Brug ikke malervarer til udendørs brug på indvendige overflader Vælg indeklimamærkede byggevarer Brug ikke flytbare ovne og kaminer uden aftræk Hold dit soverum varmt når du ikke er der Sæt ikke møbler direkte op ad kolde ydervægge mso: Meget Strikse Ord\n44 Styrket myndighedsindsats Der er videnskabeligt grundlag for at styrke indsatsen overfor Utilstrækkelig ventilation i mange enfamiliehuse Høje radonkoncentrationer Formaldehyd\n45 Øget forskning: Indeklimaet i boligers betydning for folkesundheden Reduktion af forureningen fra ventilationsanlæg Sundhedseffekter af partikeleksponering inden døre og mulighederne for at reducere denne eksponering Eksponering for PCB, phthalater, bromerede flammehæmmere, og både ældre og nyere bekæmpelsesmidler via luft og støv i boliger Fugt, og deraf følgende biologiske og kemiske processer i indeklimaet og betydningen for forekomsten af astma, allergi samt gener og symptomer Vedrørende arbejdsmiljø og indeklima er der særligt brug for mere viden om: Gener og produktivitet i storrumskontorer. Trivsel og læring i relation til udeluftskifte, støj, lysforhold, areal og fleksibilitet i skoler. Sygdomme og trivsel i relation til smittetryk, støj, areal og ventilationsbehov i børneinstitutioner.\n46 mso: Marketing Salg Organisering\n47 Opgaver Bedre sikring mod sundhedsskadelige forhold Lavt udeluftskifte i mange enfamiliehuse og institutioner Radonkoncentrationer over 100 bq/m 3 i nogle få % af de nybyggede huse og ca. 25 % af de eksisterende Formaldehyd PCB, Hormonforstyrrende stoffer herunder fungicider og flammehæmmere Støtte til generelt bedre bolighygiejnisk adfærd Risikokommunikation og risikooplevelse i forlængelse af hinanden Mindre forurening til indeluften fra byggevarerne\n48 Opgaver Fugt og fugtrelaterede problemer som skimmel og mider reduceres Bedre kvalitetssikring i nybyggeri En bred indsats mod fugt i eksisterende byggeri. Udbygget videngrundlag Muligheder for opfyldelse af menneskers behov indendøre ved bedre styring af ventilation, varmegenvinding og luftfiltrering Udvikling af viden om Sundhedseffekter af partikelforurening Oprydning efter brugen af PCB Forebyggelse af infektionssygdomme i daginstitutioner Forebyggelse af allergi Nabostøj og anden støj, der ikke skader hørelsen herunder støj i storrumskontorer Forebyggelse af nabolugt Den relative betydning af indeklimaets påvirkninger


Studer i Brisbane | Studielivet i Brisbane med EF\nStudér i Brisbane, en tilbagelænet by med fantastisk surfing og en bemærkelsesværdig musikscene. Du vil få engelskundervisning i topklasse, fokuseret på at forbedre dine kommunikationsfærdigheder. Derudover vil du få masser af tid til at øve dig i at tale engelsk udenfor klasselokalet. Studér i Brisbane, og du vil være sikker på at komme hjem og tale flydende engelsk.\nStudér i Brisbane og tag én af de mest fornøjelige veje til at forbedre dit engelsk. Brisbane er en meget populær destination i Australien, og det perfekte sted, hvis du ønsker at studere engelsk i udlandet. Det er både sjovt og effektivt at lære i klasselokalet, fordi du vil fokusere på øvelser med at tale og lytte, og anvende den nyeste teknologi i sprog-laboratoriet. Studér i Brisbane - studerende fra hele verden gør det samme, så du vil få mange nye internationale venner. Sammen kan i nyde Brisbanes natteliv, de smukke strande lige udenfor byen, og rejse til andre spændende australske rejsemål. Studér i Brisbane, det er svært at forestille sig nogen mere nydelsesfuld måde at lære engelsk på.\nLivet som studerende i Brisbane\nStudér i Brisbane og vær sikker på at ha' det sjovt imens, med aktiviteter som besøg til kirkegården for koalaer og udflugter til Fraser Island. Selv om sjov er en stor del af dagsordenen, er der andre vigtige fordele ved din oplevelse. Studér i Brisbane og få adgang til programmer for dig, som har specielle interesser, for at forbedre din viden og dine evner indenfor en lang række relevante emner. Tilmeld dig vores karriere opbyggende kurser i Brisbane, for at finpudse dit engelsk til succes indenfor business eller jura, eller opnå en høj score i en færdighedstest i engelsk, ved at deltage i eksamensforberedende kurser. Studér i Brisbane, og succes vil være en vigtig del af det sjove.