LOS RETOS DE JOSE: enero 2017\n131ª COMPETICIÓN: TRAIL SAN ANDRÉS DE TEIXIDO: DE NUEVO EN LA POMADA\nPRUEBA: III TRAIL SAN ANDRÉS DE TEIXIDO\nLUGAR: San Andrés de Teixido (La Coruña)\nDISTANCIA: 23 km (tb. trail corto 13 km)\nTIEMPO: 2h 12' 17"\nTIEMPO DEL 1º: 2h 09' 28" (- 2' 49")\nPUESTO: 4º de 113\nINSCRIPCIÓN: 13-15-18 euros (dependiendo de la fecha)\nROPA UTILIZADA: Mallas, medias, calcetines y camiseta hoko, cinta cabeza\nDespués de las buenas sensaciones la semana anterior en el Trail de Caaveiro, tenía la espinita de saber si de nuevo mis piernas volverían a responder unos días después y entraba dentro de ese top-ten motivante de cara al inicio de temporada. Y esto fue lo que pasó.\nDomingo, 27 de Noviembre de 2016. 9:30 horas. Paramos Pablo y yo en Cedeira, a unos km de San Andrés a tomar algo y aliviar tensiones. Poco después ya estamos aparcando junto al resto de participantes, vamos a recoger dorsales y las cuestas de ida y vuelta de un lugar a otro ya nos sirven de calentamiento. Sin tiempo para más, nos vamos directos a la salida, delante del santuario, un escenario inmejorable. Allí estaba Jabalí do Sacho, speaker de lujo, animando los instantes previos. Algo más de 100 valientes para completar los 23 km, con 2 favoritos claros, Cancelo y Miguel Vilaboy, aunque con algún aspirante más a ponerle las cosas difíciles. Conectamos GPS y... ¡a correr! La verdad, no tenía ni idea del perfil. Creo que es de las pocas veces que no lo miro. Error. Porque nada más salir... subida eterna. Por delante se escapa Cancelo con Eleuterio y Aitor, otros 2 buenos gallos de pelea. Y yo me "pongo a rueda" de Miguel y los 5 vamos\nabriendo hueco en una subida no demasiado técnica pero con bastante desnivel y de más de 1 km, que hacemos a ratos andando y a ratos trotando. Al coronar, las piernas temblando y se pasó el frío. Llevamos a los 3 primeros a unos 200 metros y en un tramo de ligero descenso algo técnico Miguel se me escapa 50 metros, los suficientes para ir abriéndome hueco y cazar en el llano a Aitor y Eleuterio, con Cancelo por delante y yo en 5ª posición a unos 200 metros por detrás. Después del llaneo por pista, llegamos a una zona rompepiernas con caminos algo más estrechos pero sin demasiada dificultad, a excepción del ritmo, que es alto. No guardo nada y alcanzo a Eleuterio, justo antes de empezar la 2ª subida dura y algo más técnica de la prueba. Esta es de manos a los cuadriceps, algo que no se me da mal, y me escapo unos cuántos metros, quedándome al final de la subida en 4ª posición en solitario. En algunas rectas veo a Miguel y Aitor a lo\nlejos, me sacarán algo más de 1 minuto. Sobre la mitad de la carrera, ya con las piernas pidiendo auxilio por el ritmo, piso asfalto por la carretera que va a San Andrés y me dirijo hacia el pueblo, por el que tenemos que pasar a mitad de carrera. Aquí recupero el aliento y me enfrento a la bajada hacia San Andrés con ganas y un punto de locura, la suficiente para arriesgar más de la cuenta en la zona más técnica de la prueba, no apta para tobillos sensibles. Aún sin saber cómo, llego abajo sin torcer nada y sin caerme y encaro la subida al pueblo en 4ª posición, pasando por línea de meta con los ánimos de la gente. Toca subir. Bebo en el avituallamiento, cuestón por carretera y de nuevo al monte, tercera subida dura, la más técnica de todas, con mucha piedra, agua, bastante desnivel y larga. Como no veo a nadie, la hago casi toda andando a buen ritmo. Al llegar arriba, mi idea principal es no perderme y me centro en seguir las cintas manteniendo un ritmo constante. Hasta que, en una zona llana, veo a lo lejos a Aitor y Miguel. Se enciende el piloto de ataque. Aumento las prestaciones al máximo y comienzo a recortar metros, viendo como mis compañeros miran hacia atrás constantemente. Quedan alrededor de 4 km y veo posible cazarlos. Cada vez están más cerca. La distancia se ha reducido a unos 200 metros y en un giro a la derecha los pierdo y... me pierdo. No puede ser.\nMe meto de lleno en una zona de monte sin desbrozar y me parece imposible que sea por ahí. Grito pero nadie me escucha. Impotencia. Rabia. Respiro hondo. Vuelvo sobre mis pasos. Y la veo. Había una cinta a la derecha en el giro y en mis ganas de cogerlos no la vi. Salto una pequeña escalera y encaro la bajada pistera con el ánimo por los suelos pero manteniendo un pequeño aliento de esperanza. Aún tengo ganas de pelear. Después de una bajada vertiginosa piso asfalto en una larga recta y los veo a lo lejos, me sacarán 1 minuto. Al llegar al final de la carretera no veo la cinta y le pregunto a un grupo que estaba por allí. No me contestan pero con la adrenalina aún por las nubes consigo ver las señales\na la derecha. Y me doy cuenta que tenemos que hacer la misma bajada técnica que nos lleva a San Andrés. A jugarme los tobillos. Sé que la distancia es grande pero ni me lo pienso. Eso sí, arriesgando lo justo. En mitad de la bajada adelanto a mi compañero del Tri Coruña Carlos, que va a la carrera corta; me anima y me dice que los llevo cerca, pero no quedan metros. Llego al final del descenso escuchando al speaker cómo gana Cancelo y encaro la entrada al pueblo sabiendo que sería 4º. Paso por delante del santuario e inicio la subida hacia meta con buen tiempo y un montón de gente animando, poco más se puede pedir. Último esfuerzo y cruzo la línea de meta en 4ª posición con un tiempo de 2h 12' 17", a menos de 3' de Cancelo y a menos de 1' de Miguel y Aitor. Carrerón. Premio para los 3 primeros pero las sensaciones y la motivación disparadas. Felicito a los 3 y voy al coche a cambiarme de ropa para volver a esperar a Pablo, que hace una buena carrera y entra cerca del top-50. Como no hay duchas y ya es un poco tarde, nos planteamos el quedarnos a comer churrasco (invitación de la carrera) pero finalmente nos volvemos para casa, con muchas ganas de repetir experiencia y con el convencimiento de que este resultado y el de Caaveiro confirman el buen inicio de temporada y marcan el camino correcto para seguir así... ¡hasta la próxima!\nSin duda no hace falta irse muy lejos para disfrutar del monte y San Andrés da buena fe de ello. Este año tengo claro que voy a dejar los viajes aparcados y a enamorarme (si no lo he hecho ya) de los montes gallegos y sus pequeños tesoros. Las vistas de Cedeira y sus acantilados son top. Ojalá pueda repetir el año que viene.\n- ENTORNO ÚNICO, SAN ANDRÉS ES ESPECIAL\n- RECORRIDO TRAILERO, CON UN POCO DE TODO, AUNQUE PERFECTO PARA DARLE ZAPATILLA Y DISFRUTAR DE UNAS VISTAS INCREÍBLES\n- DOS DISTANCIAS, CUÁNTA MÁS OPCIÓN MEJOR\n- BUENA SEÑALIZACIÓN, ME PERDÍ POR EXCESO DE ADRENALINA\n- SPEAKER DE LUJO, SIEMPRE ES UN PLUS\n- CHURRASCO GRATIS AL TERMINAR, GALICIA CALIDADE\n- EL TIEMPO AYUDÓ, UN LUJO CORRER ASÍ\n- EL APARCAMIENTO NO ESTABA LEJOS, PERO LA CUESTA ERA MUY PRONUNCIADA Y TARDABAS MÁS DE 10 MINUTOS EN LLEGAR AL DORSAL Y A LA ZONA DE SALIDA, POR LO QUE MEJOR NO OLVIDARTE NADA EN EL COCHE.\n- LA RECOGIDA DE DORSAL UN POCO LENTA, MENOS MAL QUE NO ÉRAMOS MUCHOS (esto pasa también por llegar con el tiempo justo, no es culpa de la organización)\n- DUCHAS EN CEDEIRA: quizás el único punto negativo de la carrera, difícilmente subsanable puesto que San Andrés es muy pequeño y no hay pabellones ni colegios ni nada. Menos mal que no llovió.\nPublicado por JOSE en 17:51 No hay comentarios:\nBajonazo. Y de los grandes. Después de la experiencia el año pasado en la "Riaño Trail Run", tenía claro que esta carrera sería uno de los objetivos de la temporada. Pero esta semana han salido los precios y "mi religión" me impide participar, al menos de momento. Y es que la inscripción asciende a la módica cantidad de 400 euros. Ojo. No estoy diciendo que sea caro. Incluye 3 días de alojamiento (en camping) y pensión completa, más avituallamientos, etc. Además, en otras pruebas si sumo el desplazamiento + inscripción + hotel + comidas pasa fácilmente de esa cantidad. Pero no es lo mismo. Sinceramente, me parece mucho dinero por correr con dorsal, más allá de que sea una prueba espectacular. Confiaba en que no fuera tan cara, que nos hiciesen un guiño a los del año pasado o que diesen la opción de ser más barata sin pagar comidas ni hoteles. Pero es lo que hay. Toca reconstruir calendario, buscar otras pruebas igual de motivantes y dejar que la temporada vaya transcurriendo, a ver en verano si las ideas siguen tan claras como hasta ahora. Es una pena, pero cada uno tiene que poner un límite y pagar tanto por correr no lo veo. Y menos con la cantidad de pruebas que corro cada año. Así que ya he empezado a buscar alternativas (por etapas) y en breve resetearé el calendario, que espero tener listo a lo largo de la semana, al menos el provisional.\nPor otro lado, otra semana completita, otros 7 días dando el callo y ya acumulo 22 días de enero sin descanso, algo que me está pidiendo el cuerpo a gritos. Me imagino que estos días tocará recuperar un poco, aunque como el tiempo siga acompañando (la previsión es buena) no prometo nada.\nTEMPORADA 6 (SEMANA 18): HOJA DE RUTA\nLunes, 16/1/17: Bosu 10' + Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 10' - 500 m.\nMartes, 17/1/17: Carrera: 1h 15' - 15 km (cambios de ritmo 1')\nMiércoles, 18/1/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 20'\nJueves, 19/1/17: Carrera: 55' - 11 km (progresivo + cuestas) + AF 1h\nViernes, 20/1/17: Ciclismo: 1h 05' - 30 km + Carrera: 15' - 3.5 km\nSábado, 21/1/17: Ciclismo (pista): 2h 05' - 60 km (series de 10') + Carrera (trail nocturno): 1h 45' - 13 km\nDomingo, 22/1/17: Ciclismo: 2h 30' - 61 km\nNatación: 1 sesión - 10' - 500 m.\nCiclismo: 4 sesiones - 6h 10' - 165 km\nCarrera: 4 sesiones - 4h 10' - 42.5 km\nGimnasio: 6 sesiones - 4h 30'\nTOTAL: 15 SESIONES - 15 HORAS\nNon stop. Con otra semana de buen tiempo (aunque algo más de frío) había que aprovechar... y así lo hice. Lunes y miércoles de gimnasio, martes y jueves apretando en la carrera a pie y a partir del viernes disfrutar, primero con un entreno de transición de cara al duatlón de Vedra en 3 semanas, el sábado sufriendo en la pista con unas series duras en bici y por la tarde-noche con mis compañeros del CAS pasándolo como un enano en un trail nocturno para los voluntarios del Costa Doce de esta semana y el domingo "recuperando las piernas" con otra tirada de bici. Está siendo un mes muy bueno, a ver si todo esto se traduce en las competiciones.\nTEMPORADA 6 (SEMANA 18): ENTRENO INVISIBLE\nPESO: 6. Peso semana anterior: 63.7 kg / Peso semana actual: 63 kg / Diferencia: - 700 gr.\nDe nuevo bajada gracias al volumen y la intensidad, no a la comida sana. Es un peligro ver que la báscula se mantiene en un peso aceptable y la consecuencia es volver a comer mal. La idea es que dentro de unos días, con el reinicio de las competiciones, la fuerza de voluntad se apodere de mi mente y vuelva a la senda correcta de los hábitos saludables. Toco madera.\nDESCANSO: 6. Más bien poco. Me lo tomo como "entreno en fatiga", aunque está claro que estoy tensando bastante la cuerda. El fin de semana intenté descansar algo, pero con cena de equipo el sábado no pude dormir lo suficiente para entrenar el domingo. Aún así, las sesiones van saliendo.\nGYM: 9. Sin "peros". Quizás un día más de bosu, pero con las clases dirigidas y varios días fortaleciendo no puedo tener quejas. Sin duda una de las claves para que el cuerpo aguante el machaque continuo sin descansos.\nTEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 19: ACUMULANDO EXPERIENCIAS... ¡ESCOBA!\nY como, por muchos años que lleves haciendo algo, siempre se aprenden cosas, este próximo finde viviré una nueva experiencia en el "II Trail Costa Doce de Sada", que organiza mi equipo. Hace 1 mes fui de voluntario a la nocturna de 5 km y me tocó cargar vallas y entregar dorsales unas cuántas horas, acabé fundido. En esta prueba me apunté también de voluntario y el papel, en teoría, no tiene comparación: ¡escoba! Es decir, último de la carrera mirando que todo esté en orden y animando a los últimos a terminar o a dejarlo si veo que no pueden más, un poco de psicólogo. La verdad es que me gusta mucho más esta función, aunque cuando me vea de último sin poder adelantar a nadie igual me subo por los árboles... jajaja\nEl resto de la semana, imagino que como siempre: gimnasio, apretar corriendo y seguramente meteré algo de transiciones de cara al duatlón de Vedra del 18 de febrero, al que le tengo muchas ganas... ¡las competiciones se acercan! ¡buena semana, salud y kilómetros!\n130ª COMPETICIÓN: TRAIL MOSTEIRO DE CAAVEIRO: RECUPERANDO SENSACIONES\nPRUEBA: I Trail Mosteiro de Caaveiro\nFECHA: 20 Noviembre 2016, 9:00 h.\nLUGAR: PONTEDEUME (LA CORUÑA)\nDISTANCIA: 22 km (tb. corta de 12 km)\nDESNIVEL: 2400 metros\nTIEMPO: 2h 14' 51"\nTIEMPO DEL 1º: 1h 58' 21" (- 16' 30")\nPUESTO: 9º de 300\nINSCRIPCIÓN: 17 - 22 euros\nROPA UTILIZADA: Mallas kalenji, térmica y perneras hoko, cortavientos fino, cinta en la cabeza\nDomingo, 20 de Noviembre de 2016. Vaya día para "volver al ruedo". Después de unas cuántas semanas de rodaje y con ganas de volver a probarme, me decidí por participar en este trail con una pintaza pero con unas previsiones meteorológicas temibles; y ya sabéis que yo con el barro no me llevo muy bien, menos aún en zonas técnicas. Aún así pudieron las ganas y me pegué el madrugón con Pablo en dirección a Pontedeume. Aparcamos relativamente cerca (después explicaré por qué) y ya nos empapamos nada más bajar del coche, resguardándonos en el bar pegado a la recogida de dorsales donde estaban el 80% de los participantes. Después de un pequeño lío con la recogida (a Pablo le habían cedido el dorsal y la chica no encontraba su chip), decidimos trotar 5 minutos para no salir en frío en un día así y 10 minutos antes de salir nos pusimos a la cola para verificar el chip, a\ncongelarnos otra vez. Ya en la línea de salida, saludo a varios conocidos de otras pruebas (Javichín, Miguel, Víctor... ¡qué forma de adelgazar!) y me coloco cerca de los primeros. Mi idea inicial, como casi siempre, es ir de menos a más, sin salir a tope, a ver cómo respondo y cómo está el recorrido. Pequeñas aclaraciones del organizador y... ¡a la carga! Por delante, 22 km con 2400 metros de desnivel y un día complicado, toca sufrirlo y disfrutarlo... allá vamos.\nDe salida, una larga recta en la que, "para variar", decido salir con mis conocidos y las pulsaciones se disparan. Primer repecho por asfalto y se va seleccionando el grupo cabecero. Víctor (que con los kilos que ha bajado vuela) y Cancelo empiezan a marcar distancias y el resto los seguimos a duras penas. Entramos en el monte y como regalo de bienvenida nos encontramos con una bajada "galicia calidade":\nbarro, agua, piedras, zanjas... vamos, rezando para que el tobillo aguantase en su sitio. Arriesgo lo justo (más de lo necesario) y aunque me adelantan varios y pierdo al grupo, llego sano y salvo después de casi 1 km de agonía. Ahora toca zona de monte y remontar, así que voy ganando posiciones a medida que avanzan los kilómetros, hasta que cazo a un par de chicos de un equipo que van a buen ritmo y a otro colega de carreras que se llama Víctor y hacemos un grupito peleando por el top-10. La lluvia da un poco de tregua y llegamos a la zona de las fragas que va hacia el Monasterio, ruta de senderismo que he hecho alguna vez y en la que siempre dudé si se podría hacer corriendo. Se puede. Eso sí, con mucho cuidado. A pesar de ser llano, se suceden tramos fáciles con zonas de piedras, ramas y un continuo zig-zag que te impide coger ritmo más de 50 metros seguidos. Para celebrar el paso por la mitad\nde carrera nos regalan un paso por el río con el agua por la cintura (helada no, lo siguiente); por suerte no me caigo (hay gente que nadó unos metros...) e iniciamos la subida hacia el segundo avituallamiento. Aquí cojo unos metros al grupo, los suficientes para beber rápido y salir por delante. Momento en el que me juego el puesto final. Juntándonos con los del trail corto, toca una subida bastante larga en la que dudas si hacer andando o corriendo. Yo no dudo: hay que correr si quiero ese top-10. Así que aumento prestaciones a costa de respirar con dificultad y que me ardan las piernas. Pero funciona. Cada vez el hueco es mayor y cada corredor que adelanto me da una inyección de moral. Cuando corono ya voy en solitario y a falta de 4 o 5 kilómetros no me guardo nada, voy a todo lo que dan mis piernas por otra zona de pistas forestales sin demasiada dificultad.\nLos kilómetros ya pasan factura, pero las piernas responden. Salimos del monte e inicio un tramo llano por una pista, ya se ve a lo lejos el pueblo. Busco algún objetivo y lo veo, llevo a otro corredor de la larga a unos 200 metros. Aún no sé ni cómo, saco fuerzas para cazarlo y ponerme delante en el último repecho corto antes de pisar el asfalto. Lanzo un sprint largo a falta de 1 km al que no responde pero no bajo el ritmo por si acaso. Piso el asfalto y toca volver por donde empezó la prueba, pequeña bajada y recta larga hasta entrar en el pabellón y cruzar la línea de meta en 2h 14' 51", 9ª posición. Un top-10 en mi primer test serio de pretemporada, espectacular. El ganador fue Víctor, que ha pasado de pelear conmigo el puesto a ganar de calle la carrera... ¡vaya crack! Muy contento y bastante cansado, voy hasta el coche a por la mochila y casi no llego, vaya eternidad. Muerto de frío, el coche lo teníamos en la entrega de dorsales, a casi 1 kilómetro de la línea de meta. Entre coger la mochila y volver para ducharme me tiro más de 30 minutos. Aunque por suerte el agua estaba "pasable" y pude recuperar fuerzas después del "agua milagrosa". Después llegó el turno de contar batallitas, saludar a los compañeros y esperar a Pablo a que llegara a meta, mucho antes de lo esperado. Eso sí, tan congelado que decidimos irnos para casa a que recuperara fuerzas con tranquilidad. Y yo, pensando ya en la semana que viene en San Andrés...\n- Recorrido: la zona de las fragas y sus alrededores es, simplemente, espectacular\n- Puro trail gallego: nada de pisteo, aquí había que correr con los 5 sentidos, con la diversión del barro añadido\n- Avituallamientos suficientes y zona de meta completita\n- Señalización perfecta, se nota quién la organizaba\n- Aparcamiento cerca de la salida (la meta era en otro sitio)\n- Ambiente muy bueno, como casi siempre, 300 corredores es sinónimo de calidad y diversión\n- Duchas pegadas a la zona de meta\n- El speaker, un crack, otro plus.\n- El tiempo no acompañó; una pena, sobre todo en la salida.\n- Que la salida y la llegada no estén en el mismo sitio es un poco fastidiado, tanto para familiares como para los corredores sobre todo si hace un día como el que hizo.\n- Un poco de descontrol en la entrega de dorsales y una espera inoportuna para reconocer el chip antes de la salida.\nSin duda, cualquier prueba que organice Blas es sinónimo de disfrute, aún más en una zona tan increíble como las Fragas del Eume. A pesar del tiempo, el ambiente y el recorrido hicieron posible un bonito recuerdo que espero repetir en breve y en el que estoy seguro que volveré a vivir otra experiencia inolvidable... ¡hasta la próxima!\nY ya metidos en la dinámica de entrenar y entrenar y... entrenar, parece que la semana de descarga tendrá que esperar, y eso que lleva pidiendo paso unos cuántos días. La realidad es que llevo bastante tiempo acumulando horas y creo que lo voy a pagar antes o después. Pero es que el "mañana paro" y llega el día y "mejor mañana"... al final no paras nunca, aún menos con el tiempo tan espectacular que está haciendo (y esta semana tampoco dan lluvia ningún día). De todas formas, estoy tratando de minimizar el daño con entrenos intensos y más cortos, sin doblar sesión durante la semana. Aún así, casi 14 horas no puedo considerarla una semana de descanso, no? Intentaré que mi cabeza le gane al corazón y tomarme un día o dos de relax para recuperar y subir otro puntito, porque sino voy a ir acumulando cansancio y al final todas estas horas no van a valer para nada.\nPor otro lado, corriendo vuelvo a encontrarme mejor, con ese puntito que no tenía hace un par de semanas, se notan los kilómetros y los entrenos de calidad con mi grupo de entreno, que son todos unos cracks. Lo dicho, bajar volumen y a recuperar, objetivo de la semana. Por cierto, el calendario de este año cada vez está más claro, en pocos días os lo cuento... GO!\nTEMPORADA 6 (SEMANA 17): HOJA DE RUTA\nLunes, 9/1/17: Natación: 15' - 700 m. + Abdogym 25' + Fitpower 1h\nMartes, 10/1/17: Carrera: 1h 05' - 13 km (cuestas + series)\nMiércoles, 11/1/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h\nJueves, 12/1/17: Carrera: 1h 10' - 14 km (series de 1500)\nViernes, 13/1/17: Carrera (trail): 1h 10' - 13 km\nSábado, 14/1/17: Ciclismo: 2h 30' - 60 km\nDomingo, 15/1/17: Carrera (trail): 4h - 30 km\nNATACION: 1 sesión - 15' - 700 m.\nCICLISMO: 2 sesiones - 3h - 75 km\nCARRERA: 4 sesiones - 7h 25' - 70 km\nGYM: 4 sesiones - 3h\nTOTAL: 11 SESIONES - 13h 40'\nTriple sesión el lunes para testear las piernas, no digo más. Todo en orden y el martes al límite sintiéndome rápido otra vez. El miércoles tocó volver a trabajar la fuerza, esa que me ayuda a no lesionarme con la caña que me meto. Y el jueves volvió la intensidad y las ganas de volver a competir, aunque este mes no toca. Viernes, sábado y domingo sirvió para acumular horas y comprobar que la pretemporada marcha por buen camino, ahora toca usar la cabeza.\nTEMPORADA 6 (SEMANA 17): ENTRENO INVISIBLE\nPESO: 5. Peso semana anterior: 63.9 kg / Peso semana actual: 63.7 kg / Diferencia: - 200 gr.\nSiempre que se baja algo, aunque sea poco, es positivo; pero con la caña que me estoy metiendo bajar sólo 200 gramos no es buena señal. Eso sí, tengo que decir que he dejado los hábitos saludables y estoy de nuevo permitiéndome demasiados excesos en forma de bollería y fritos. Espero que si vuelvo a comer bien el peso baje y esté al 100% en todos los aspectos para competir.\nDESCANSO: 6. Este aspecto también lo tengo bastante descuidado, demasiada actividad y el sábado entrené con pocas horas de sueño. Aún así, el cuerpo no se resintió y el domingo aguantó más de 4 horas por el monte, así que tampoco es algo negativo. Todo suma.\nGYM: 7. Aquí voy bastante bien, aunque tengo abandonado el bosu, a ver si esta semana aprovecho las visitas al gimnasio para trabajarlo un poco.\nTEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 18: ¿DESCARGA?\nY después de tanto trabajo, esta semana parece perfecta para supercompensar y que el cuerpo "progrese adecuadamente" sin meter demasiada intensidad ni volumen. El problema, aunque parezca mentira, es el tiempo. Por dos razones. El tiempo libre y el buen tiempo. Complicado quedarse en casa toda la tarde sabiendo que puedo ir a hacer algo. Ojo, lo voy a intentar, jajaja.\nAdemás, si quiero parar un poco tendré que sacrificar algo la dieta, no vaya a ser que sume por un lado y reste por el otro. No prometo nada. A ver que sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!\n129ª COMPETICIÓN: LUCUS MOUNTAIN: VOLVIENDO A COGER RITMO\nPRUEBA: LUCUS MOUNTAIN\nFECHA: 6 / NOVIEMBRE / 2016, 9:30 h.\nLUGAR: Plaza mayor de Lugo\nDISTANCIA: 24 KM (tb trail corto 14 km)\nTIEMPO: 1h 58' 23"\nTIEMPO DEL 1º: 1h 53' 24" (- 4' 59")\nPUESTO: 5º de 70\nINSCRIPCIÓN: 17 euros\nROPA UTILIZADA: Mallas y camiseta Hoko + cinta cabeza\nDespués del bajón inicial de temporada con las pruebas de la Ribeira Sacra y Triacastela y con 2 semanas por encima de reseteo y empezar a entrenar con calma, se presentó este trail rápido para testearme y ver si el socavón era tan grande como parecía. Y esto fue lo que ocurrió.\nDomingo, 6 de Noviembre de 2016. Berto, de mi club, nos lía a unos cuántos para participar en este trail en el que forma parte de la organización. 1ª edición y a pesar de coincidir con el de Arteixo cerca de casa, decidimos apoyarlo y nos desplazamos a Lugo para, en mi caso, probar si las piernas empezaban a responder o seguían de baja. Llego con tiempo a recoger el dorsal, me junto con la tropa del CAS y nos vamos trotando para la salida, a unos 300 metros de la llegada, en plena Plaza Mayor de Lugo, un lujo si no fuera por el frío y la hora (por suerte sin llover), así que estábamos prácticamente solos. Allí nos juntamos unos 70 corredores de la prueba larga para escuchar las últimas instrucciones del organizador que, dicho sea de paso, estaba un poco perdido y demasiado pendiente del teléfono.\nSea como fuere, nos preparamos para la salida de un trail que, a pesar de tener 24 km, parecía bastante rápido y en el que, con la gente que había, sabía que podía pelear por un top-10 a pesar de mi estado de forma. Así que no hubo tiempo para pensárselo. 3, 2, 1... ¡a tope! La salida es cuesta abajo (al final tocaría subirlo, en un último kilómetro de cronoescalada con premio especial, para poner más salsa a la prueba) y no hay contemplaciones, el ritmo es brutal. Javi, otro fichaje nuevo del CAS, decide salir conmigo y se pega a mi, aguantando con el grupo cabecero este primer kilómetro a ritmo de keniatas blancos. Giro a la derecha y pisamos tierra por un parque en el que llaneamos y los primeros se empiezan a escapar, siendo sobrepasados por otros 2 corredores, situándonos en torno al 7º-8º puesto.\nEstá claro que nadie se guarda nada pero decido aflojar un pelín porque sino tengo miedo a reventar. Javi decide aún aflojar más y en el km 3 se descuelga, así que pongo un puntito más justo cuando entramos en monte por pistas anchas y llanas, con poco desnivel. Veo a los primeros a lo lejos, un grupo de 4-5 con los 2 que nos pasaron a unos 150 metros, me sacarán 40 segundos. Giro a la izquierda y empiezan los repechos y el camino se estrecha, aunque sigue siendo corrible. Con el desnivel positivo cazo a un corredor y me pego un rato a él, porque lleva un ritmo perfecto para recuperar y pensar en la estrategia, aunque a esos ritmos poco podía pensar; aún así, las piernas respondían. Primer avituallamiento, cogemos a otro corredor y decido beber un poco, pero mi "compañero" decide seguir tirando y se me escapa un poco. Tardo más de 1 km en cogerlo gracias a una\nrampa "curiosa", se ve que hacia arriba voy un poco mejor. El otro chico se queda atrás y nos situamos peleando por el 5º puesto, sin rastro de los primeros. En otra cuesta larga en la que caminamos un poco nos cruzamos con un gran grupo en el que va Javi de mi club y Rober, compañero del Tri Coruña. Me extraña que bajen por el mismo sitio, luego nos enteraríamos que se habían equivocado de camino, una pena. Los siguientes kilómetros discurren por zonas de monte en un continuo rompepiernas, sin tiempo a relajarse, pasando por un tramo de carretera a mitad de carrera a ritmo de 3'40"/km. En el siguiente avituallamiento decido devolverle la jugada y me lo salto, sacándole unos metros y, aprovechando la subida posterior, abriendo un hueco bastante interesante para continuar relajado. Pero como dice el refrán, al hombre "le gusta" tropezar en la misma piedra y... para variar, me pierdo.\nJusto cuando encuentro el camino, nos volvemos a juntar y hacemos los siguientes kilómetros adelantando a gente que participaba en la corta. Ahora corremos por una zona muy bonita de bosque en la que hay que tener cuidado porque cruzamos muchos puentes de madera que son como trampas mortales en estas carreras. Mi cabeza, visto lo visto, ya va pensando en ese último kilómetro y confiando en mi mejor ritmo en subida para ganar ese puesto, aunque voy con la gasolina bastante justa. Después de volver a subir al Monte Segade volvemos a enlazar con el tramo inicial de ida, unos kilómetros llanos por pista en donde volvemos a coger una velocidad interesante. Pasamos a gente de la corta pero los primeros de la nuestra son inalcanzables, ni se les ve. Aguanto el ritmo, llegamos al parque, pasamos la alfombra de inicio de la cronoescalada y, sin mediar palabra, cortando la tensión del momento, decido lanzar un ataque justo al inicio de la subida, sin paños calientes.\nSe queda. Menos mal que no era yo el único que iba justo. Poco a poco, y con el corazón y los pulmones a punto de salirse por la boca, voy abriendo hueco. La cuesta cada vez se inclina más y las piernas arden, pero ya no hay marcha atrás, hay que quemar el último cartucho y echar el resto. Después de 300 metros llaneamos unos metros y aquello es como un regalo divino, las piernas vuelven a coger oxígeno y entramos en el parque de la llegada con más de 500 metros de cuestas en zig-zag que se hacen realmente interminables. Voy con el piloto rojo, pero la distancia ya es prácticamente insalvable y puedo "relajarme" un poco para evitar que mis piernas se paren antes de tiempo. Por fin el desnivel se equilibra y hago los últimos 100 metros entre el aplauso de la gente y entrando en meta en 5ª posición con un tiempo de 1h 58' 23", a 5 minutos de los primeros y sacándole 1 minuto justo en la subida\na mi compañero de fatigas en la carrera, buena cronoescalada. Completamente exhausto, recupero el aliento bebiendo un poco y me voy a duchar aprovechando que las piernas aún me responden. A la vuelta espero la llegada de mis compañeros y comentamos un poco lo divertido del trazado a pesar de salir y llegar en pleno centro de una ciudad. Sin más, vuelta para casa con la ilusión de ver que las piernas ya van respondiendo y que volvemos a estar en "la pomada", peleando con los mejores y mejorando... ¡hasta la siguiente carrera!\n- BUENA ORGANIZACIÓN (a pesar de la charla técnica inicial, donde el hombre estaba un poco sobrepasado)\n- RECORRIDO DIVERTIDO (perfecto para iniciarse y para correr rápido por el monte)\n- SALIDA Y LLEGADA EN PLENO CENTRO (un plus)\n- BUENA SEÑALIZACIÓN (sólo me perdí 1 vez)\n- CRONOESCADA FINAL (un plus diferente)\n- DUCHAS CERCA DE LA META\n- Cuando el organizador intentaba explicar el recorrido al inicio, haciéndole más caso al móvil que a nosotros, pensé que iba a ser un caos, pero la carrera estuvo muy muy bien.\n- Quizás que la salida y la meta estén en sitios distintos obliga a los familiares / espectadores a moverse si quieren verlo todo, pero la distancia era poca (300-400 metros).\nUNA PRUEBA PARA REPETIR Y DISFRUTAR, GRAN ORGANIZACIÓN EN SU 1ª EDICIÓN\nEmpezando el año de la mejor manera posible. La verdad, el pasado no acabó nada mal, a pesar de un pequeño catarro que me dejó varios días tocado, pero es que la 1ª semana del 2017 no podía ser mejor. De vacaciones y entrenando con un tiempo buenísimo (eso sí, empieza el frío) horas y horas y con el cuerpo respondiendo. A ver si todo este volumen sirve para un calendario que, a partir de febrero, se presenta muy cargadito y con un montón de pruebas nuevas en las que participar. De momento, las sesiones van saliendo y las carreras están apuntadas en la hoja de ruta. Ahora, toca ir afinando poco a poco, y elegir bien en cuáles participar, según las sensaciones y lo que apetezca.\nAdemás, los Reyes se han portado muy bien con la recuperación de las lesiones, en especial la del codo, que parecía que no tenía fin... Toco madera. Última visita al osteópata, así que sólo pido salud para poder hacer lo que me pida el cuerpo día a día.\nAhora toca volver a la rutina, comer bien, entrenar como siempre e ilusionarse con la temporada trail-tri que ya está a punto de iniciarse... GO!\nTEMPORADA 6 (SEMANA 16): HOJA DE RUTA\nLunes, 2/1/17: Fitpower 1h + Bike 45' + Natación: 30' - 900 m. + Carrera (trail): 45' - 10 km\nMartes, 3/1/17: Ciclismo: 2h 15' - 53 km\nMiércoles, 4/1/17: Natación: 25' - 1 km + Carrera (trail): 2h 15' - 23 km. Visita al osteópata.\nJueves, 5/1/17: Ciclismo: 3h 20' - 81 km\nViernes, 6/1/17: Carrera (trail): 55' - 11 km\nSábado, 7/1/17: Carrera (trail): 1h 25' - 14 km + Ciclismo: 1h 50' - 48 km\nDomingo, 8/1/17: Ciclismo: 3h 40' - 95 km\nNATACIÓN: 2 sesiones - 55' - 1.9 km\nCICLISMO: 5 sesiones - 11h 50' - 300 km\nCARRERA: 4 sesiones - 5h 20' - 58 km\nTOTAL: 12 SESIONES - 19 HORAS\nEspectacular. Sin más adjetivos. La idea inicial era esta, pero sabía que era muy difícil por fiestas, tiempo, sobrecargas... Todo se dio de cara y ya desde el lunes disfruté de una semana de carga total, sobre todo encima de la bici, en la que empiezo a sentirme cada día mejor. Corriendo noto que aún falta bastante para volver al nivel de antes de las vacaciones, pero confío en que las piernas respondan cuando baje el volumen. Y el gimnasio lo abandoné un poco para aprovechar el trideporte, estos días volveré a enganchar.\nTEMPORADA 6 (SEMANA 16): ENTRENO INVISIBLE\nPESO: 7. Peso semana anterior: 64 kg / Peso semana actual: 63.9 kg / Diferencia: - 100 gr.\nEl notable no es por la bajada ínfima de peso, sino porque, con las comilonas de estos días, no haberlo aumentado es poco menos que un milagro. Toca volver a ponerse el mono de trabajo y acostumbrar al cuerpo a estar en esos 62-63 kg que me permitan subir un puntito el nivel. A ver si soy capaz de volver a los buenos hábitos.\nDESCANSO: 7. Por un lado, madrugué casi todos los días para completar tantas horas de entreno, pero la semana fue muy tranquila con tiempo para todo y recuperando fuerzas para seguir entrenando cada día, así que mejor imposible.\nGYM: 4. Las vacaciones no sólo me afectan a mí, porque en el gimnasio casi no había clases dirigidas, así que me lo tomé como unos días de descanso y ni siquiera tuve ganas de hacer algo en casa con el bosu ni nada. De vez en cuando tampoco está mal un reseteo. El lunes volvemos al tajo.\nTEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 17: SIN PRESIONES\nCon un mes de enero muy liberado en cuanto a carreras, en parte por la idea bastante clara que tengo para este año (carreras cerca de casa y no demasiado largas) y en parte porque no hay mucha prueba "apetecible", la presión ha desaparecido y me estoy centrando en entrenar bien y en realizar un calendario lo suficientemente atractivo como para seguir ilusionado y con las baterías cargadas al 100%.\nAsí que estos días toca volver a la rutina, recuperar las clases dirigidas del gimnasio, entrenar fuerte la carrera y bajar el volumen para volver a coger un poco de ritmo que ya empieza a hacer falta. Pero sin agobios y haciendo las cosas bien, a ver si el tiempo acompaña, que parece que llega la lluvia... ¡buena semana, salud y kilómetros!\nPRUEBA: TERREMOTO TRAIL\nFECHA: Domingo, 23/10/16, 8:30 h.\nLUGAR: Triacastela (Lugo)\nDISTANCIA: 42 km (también trail corto 21 km)\nDESNIVEL: 5000 metros\nTIEMPO: 4h 41' 35"\nTIEMPO DEL 1º: 4h 31' 18" (- 10' 17")\nPUESTO: 3º (de 25)\nAVITUALLAMIENTOS: agua, isotónico, barritas...\nROPA UTILIZADA: Hoko (+ mochila Salomon)\nAún en pleno mes de transición, acordándome del final con calambres en la Ribeira Sacra hace apenas 3 semanas, me apunté a otra locura de carrera, más por las ganas que por mi condición física, gracias en parte al cambio de fechas que me permitió estar en la salida. Y esto fue lo que sucedió.\nOtro madrugón. Por suerte, esta vez me acompaña Pablo y conducimos en plena noche hacia Triacastela con algún sustillo en la carretera por aquellos caminos del Señor... llegamos bastante justos, menos mal que han retrasado la salida media hora. Nos cambiamos a toda prisa y dan la salida mientras me estoy poniendo el cortavientos. Parece que la prueba será en mojado. Ahí salimos poco más de 25 valientes, con los primeros claros, a intentar cubrir los 42 km de este terremoto trail que no tiene pinta de ser demasiado duro (o eso es lo que creía). Como somos pocos, y a pesar de que está Iván Barreiro, favorito claro, decido salir fuerte para intentar ver si se puede rascar algo (sin calentar, gran error que luego me pasaría factura). Y como casi siempre, se sale hacia arriba. Rampas interesantes aunque al menos es por pistas bastante corribles. La gente va fuerte. Iván se escapa poco a poco y yo consigo meterme en el 2º grupo de unos 8 corredores peleando por los puestos de honor.\nLa gente va cayendo de madura y al final de la subida sólo quedamos 3. La zona es rompepiernas y aún queda mucho, tiro un poco del freno de mano y se escapan los otros 2 por delante. Sigo a mi ritmo, ahora por una zona de bosque más técnica y en la que me tengo que ir fijando bastante para no perderme. Bajando hacia el río pierdo las señales y tengo que volver hacia atrás, siendo pasado por otros 2 corredores. Me engancho a ellos y hacemos un pequeño tramo los 3 juntos. En la siguiente subida, de manos a los cuadriceps, Diego (un viejo conocido) decide subir la apuesta y el otro chico se queda. Pues nada, a jugar. Nos vamos los 2 y hacemos los siguientes kilómetros los 2 juntos, pasando el\navituallamiento con un tiempo bastante malo y frío. Sobre el km 20 noto que las piernas no van bien, es un ritmo llevadero pero no voy. Así que viendo que no cazamos a los 3 de delante decido dejar marchar a Diego y regular hasta el final. Cada vez las piernas pesan más y las subidas corribles se me hacen eternas. Así hasta llegar "al muro", una subida infernal por piedra suelta a la que no se le ve el final. Veo a Diego a mitad de la subida y me lo tomo con calma. Cuando lo veo coronar, miro hacia atrás y viene Adolfo, otro conocido que suele quedar más o menos como yo y me pregunta en qué posición estamos. Le digo que 5º o 6º y sigue tirando fuerte. Lo dejo ir, ni hago el amago pensando que ya estaba todo el pescado vendido. Corono por fin y después del avituallamiento hago la bajada larga, bastante llevadera, dejándome ir y restando los kilómetros, vaya sufrimiento.\nPor esta zona aprovecho que cazo a algún corredor de la media y mantengo unos pequeños diálogos que me distraen del pajarón que llevo, no tengo fuerzas ni para apretar. Última subidita y, como no, camino. Piso el asfalto y ya se ve el pueblo. Por fin. Entro en meta en 4h 41' 35" totalmente fundido, con la sensación de no haber dado ni el 30%. Lo más gracioso es que me dicen nada más entrar que los primeros se perdieron y que ganó Adolfo, seguido de Diego y que yo... ¡acabé 3º! Buff, subidón tras el bajón. Me voy a duchar y efectivamente, al volver veo la clasificación y quedo 3º, increíble. Para poner la guinda, Pablo también hace podium en su categoría y lo acabamos celebrando con un menú del peregrino en un restaurante de Triacastela. Además de trofeo me llevo un requesón gigante, así da gusto. No muy merecido, pero el esfuerzo valió la pena. El nombre de la prueba lo tienen merecido; el día no acompañó, pero son 42 km completitos.\nConfío en poder volver otro año con más fuerzas y disfrutarla de principio a fin. Queda claro que estoy fuera de forma y que no vale la pena participar en estas locuras sin estar preparado al 100%. Carrera entre amigos de las que vale la pena repetir. Otra al zurrón... ¡a por la siguiente!\n- Retrasaron 30 minutos la salida por falta de luz, buena elección.\n- Organización muy buena a pesar de los poquitos que éramos.\n- Señalización correcta, a pesar de un punto conflictivo donde se perdieron varios corredores, debido a la coincidencia entre las 2 pruebas.\n- De trofeo un requesón... ¡puntazo!\n- El avituallamiento final con empanada... ¡de 10!\n- Aparcamiento cerca salida/meta\n- Es importante que en estas pruebas no quede ninguna zona mal señalizada, porque con solamente un corredor que se pierda ya desluce la carrera, aún más si son los favoritos. Una pena.\n- Duchas algo alejadas, un mundo si vas andando después de la paliza de 42 km.\n127ª COMPETICIÓN: I TRAIL RIBEIRA SACRA: FUERA DE FORMA\nI TRAIL RIBEIRA SACRA\nFECHA: Domingo, 2 Octubre 2016, 8:00 h.\nLUGAR: Nogueira de Ramuín (Orense)\nDISTANCIA: 50 km (tb trail corto de 24 km)\nTIEMPO: 5h 49' 27"\nTIEMPO DEL 1º: 4h 58' 53" (- 50' 34")\nPUESTO: 7º (65)\nROPA UTILIZADA: Hoko (+ cortavientos y mochila salomon)\nAún con el subidón tras haber participado en la Riaño Trail Run, mi cabeza seguía en "modo ultra" sin darme cuenta que mi cuerpo había abandonado la lucha en el mes anterior. Pero las ganas pudieron más y aprovechamos el fin de semana para irnos con la familia de turismo rural por Orense. De todas formas, madrugón para poder estar en la línea de salida, puesto que 15 minutos antes de empezar, trotando con Roberto Cid, aún era noche cerrada y casi ni había despertado. Bien abrigados, sin saber muy bien cómo no habían obligado a llevar frontal a esas horas, comenzó la prueba para casi 70 valientes en pleno centro de Nogueira de Ramuín.\nPor delante, 50 km con un circuito realmente rompepiernas, sin unas subidas ni bajadas bestiales pero "made in Galicia", sin zonas fáciles para recuperar.\nComo me lo quería tomar tranquilo, decido salir con Rober y empezar suave dentro del gran grupo, con los gallos ya batiéndose desde el inicio. Salimos de Nogueira y ya para el monte... ¡pero si no se ve nada! En la primera bajada rezo para no meter el pie en ninguna zanja y veo como uno de los favoritos ya se ha lesionado, no me extraña. Creo que fue el único fallo grave de la organización, deberían haber retrasado al menos media hora la prueba. Poco después empieza a clarear algo y me despido de Rober, decido poner un puntito más y enciendo el modo "siguiente objetivo". Poco a poco, por zonas pisteras sin demasiada dificultad, voy ganando posiciones.\nEn el siguiente kilómetro cazo a un grupito que no lleva mal ritmo y decido ir un rato con ellos, hasta el avituallamiento. Allí hago un "pit-stop" y sólo me sigue uno, el resto se lo toman con más calma. Aún no ha abierto el día y sigo abrigado, justo cuando llego a una dura subida por un monte y que está amenizada en la cima por unos gaiteiros... esto sólo pasa en Galicia. Cada vez las piernas pesan más y cuesta pasar a gente; aunque el terreno no es complicado, las cuestas se suceden y los kilómetros avanzan\nde forma lenta. En una de las bajadas más técnicas me pasan 2 corredores y me quedo la matrícula, pero no arriesgo nada y llego al llano con la fuerza suficiente para apretar y cazarlos de nuevo. Hacia la mitad de la carrera el Sol hace acto de presencia y ya sobra todo. Ahora las pistas dejan paso a zonas forestales pero también bastante corribles. Y casi sin quererlo estoy disputando el top-10, pasando ya por el avituallamiento del parador de Santo Estevo sin parar... ¡así no se disfruta! Eso sí, la bendición del sacerdote que estaba por allí vestido de gala me la llevé igual que el resto, otro puntazo de la prueba. Poco después paso a otro chico en una zona más técnica y arriesgo un poco para que no se me pegue detrás. Lo consigo, pero las fuerzas ya van justitas. Llego a una subida bastante dura, km 40, con mucha piedra y el calor apretando de lo lindo. Miro hacia atrás y llevo a uno a 1 minuto, lo mantengo en la subida y en el llano aumento el ritmo.\nPero no me doy cuenta y me pierdo. Tengo que volver 500 metros hacia atrás y al mirar hacia arriba me han pasado 2. Me enfado tanto (conmigo mismo) que pongo la directa y los vuelvo a pasar en plena subida, intentando abrir hueco sin pensar en las fuerzas que me quedan. Y es que la subida es interminable y parece que estamos en pleno verano. Aún así, consigo mi objetivo y al coronar la distancia es considerable. No me relajo y echo la vista atrás cada poco. Faltan menos de 5 km y creo que la posición no está mal y confío en llegar así, pero aún queda un tramo largo por un sendero del bosque y me dejo las pocas energías que me quedan. Aquí sigo pasando a gente, pero son del trail corto y al menos me sirve para distraerme y no pensar en el cansancio.\nYa casi está hecho y en el último kilómetro, saliendo del bosque, me da un calambre en el abductor... ¡lo que me faltaba! Me paro, estiro y parece que se relaja un poco, pero la idea de hacer el último kilómetro andando no me gusta nada. Troto suave y el abductor vuelve a hacer el amago de acalambrarse. Sigo muy suave mirando hacia atrás de vez en cuando, parece que la ventaja es suficiente y la pierna aguanta en la última bajada larga hacia el arco de meta, cruzando la línea en 7ª posición con un tiempo de 5h 49' 27", casi nada para estar fuera de temporada (y de forma). Antes de convertirme en Robocop, me empapo del ambientazo uniéndome a la fiesta. Tras el arco, tienen montadas varias mesas con todo tipo de comida y bebida, así que trato de comer y beber lo que me entra antes de volver a la casa de turismo rural en donde está la familia.\nSin duda, una gran carrera con un día espectacular y que, seguramente, habría disfrutado más si hubiera estado en la forma adecuada. Aún así, otra para el zurrón y confío en estar mejor el año que viene para competir al 100% y llegar a meta sin calambres... ¡a por la siguiente!\n- Organización muy buena, con un avituallamiento final "top".\n- Recorrido muy chulo, sin ser excesivamente técnico pero rompepiernas y con un poco de todo.\n- Señalización casi perfecta, sólo me "despisté" un par de veces y eso en 50 km es de sobresaliente.\n- Aparcamiento cerca de la salida / meta.\n- Recogida de dorsales sin colas (éramos muy pocos).\n- La sudadera que regalaron está espectacular.\n- Ambientazo en la zona de meta, en el centro del pueblo.\n- Salir demasiado temprano sin frontal (un peligro, como se demostró luego).\n125ª COMPETICIÓN: DESAFÍO BOMBEROS: DIVERSIÓN ASEGURADA\nDESAFÍO BOMBEROS A CORUÑA 2016\nFECHA: Domingo, 28/8/16, 11:20 h.\nDISTANCIA: 7.5 km (30 obstáculos)\nTIEMPO: 1h 16' 22"\nTIEMPO DEL 1º: 33' 30" (- 42' 52")\nPUESTO: 295º (350)\nINSCRIPCIÓN: 28 euros\nAVITUALLAMIENTOS: agua (en meta bolsa del corredor)\nROPA UTILIZADA: mallas triatlón y camiseta manga corta\nEn pleno mes de desconexión y con la mente ya puesta en el reto de Riaño, se presentó la oportunidad de participar por 1ª vez en una "Spartan Race" al lado de casa y aún encima en equipo. Así que no podía dejar pasar la oportunidad. Esta es la historia.\nA mediados de agosto algunos de mi club deciden apuntarse en equipo a una carrera de obstáculos solidaria que organizan los bomberos. Lío a mi compañero Domin, nos hacemos unas camisetas para el evento y para ir calentando nos vamos de Betanzos a Coruña en bici por si nos sabía a poco. Al llegar, ya hay ambientazo. Dejamos las bicis en la zona de dorsales y nos incorporamos al resto de la manada, justo cuando vemos salir la 1ª tanda, a nosotros nos toca 20 minutos después. Allí están Berto, Nacho, Felipe, Bea, Javi, Carlos y Valdés preparados para la fiesta. El circuito tiene una pintaza y tenemos muchas ganas de empezar. Un par de fotos, nos colocamos en la salida y... ¡a la aventura! Por delante, algo más de 7 km con 30 obstáculos repartidos a lo largo del Parque de Bens, un sitio perfecto\npara realizar el evento. El tiempo está increíble así que todo pinta bien. Primeros metros y todos en bloque. Repecho. Y así varios zig-zag que ya te dejan las piernas calentitas. Después de un par de obstáculos sencillos de saltar y agacharse, llegamos al primer muro, que hay que atravesar, conseguido. En esta zona llegamos a uno de los más divertidos, un tobogán acuático en el que ibas cogiendo velocidad y frenabas como podías sin intentar abrirte la cabeza. Aquí los de mi equipo demostraron su fama de castrones y se lanzaron de cabeza... ¡varias veces! Con tan buen rollo llegamos a otro muro que había que atravesar agarrándote a una cuerda y aquí subió un puntito la dificultad, pero ayudándonos unos a otros no tuvimos mayores problemas. Seguimos avanzando, saltando unos coches, cruzando unas "piscinas" de agua y ruedas hasta la cintura y pasando otro muro. El equipo se mantenía unido y se apuntaban algunos más a la fiesta. Tocó cruzar una escalera sobre un río y Carlos se fue al agua. No pasa nada. Todo el equipo a hacer los famosos "burpees"... ¡momentazo! Después saltamos unos rodillos gigantes de paja y transportamos unos extintores (antes también unas ruedas) para completar la mitad de la carrera y llegar al avituallamiento. Todo marcha sobre ruedas y ahora toca pasar por debajo de una alambrada al estilo militar... y Berto se hace daño en un dedo. Parece que no es nada y seguimos. Ahora toca hacer equilibrio en una barra, saltar piedras gigantes, escalar por cuerdas y subir escaleras.\nLo estoy pasando como un enano y se nota. Llegamos a una pequeña zona sin obstáculos y con bastante subida, que aprovechamos para recuperar y llegar a la traca final: pasar por un túnel en movimiento y cruzar una piscina a nado, con paso de obstáculo incluido... ¡diversión a tope! Después tuvimos que disparar con una manguera a un punto concreto (nosotros lo hicimos al resto del equipo) y finalmente bajamos un pequeño tramo para encarar la recta de meta y, tras saltar unos palés con fuego que lo hacían mucho más vistoso, entrar todos juntos en meta con el ya clásico salto del CAS. ¿Ya se acabó? Buff, qué ganas de repetir. Cojo la bolsa del corredor, me cambio la camiseta y nos hacemos unas fotos, lo hemos pasado muy bien. A Berto aún le duele el dedo y decide ir al médico (al final, rotura y\nvarios meses de curación, vaya broma) y viene Felipe a decirnos que si alguien quiere repetir, que nos dejan en la última tanda... ¡y por el mismo precio! Domin se tiene que ir, pero yo me apunto seguro!! Así que 20 minutos después ya estamos listos Felipe, Valdés y un servidor para empezar de nuevo. Y ahora sí, repetimos el circuito pero dándole un poquito más de caña, tanta que Valdés viene pidiendo papas casi desde el principio. Ahora ya cuesta un poco más pasar los obstáculos, pero lo volvemos a pasar en grande y los voluntarios alucinan con nosotros: "¿pero no sois los de antes?", jajaja Se me olvidaba, había también un obstáculo en el que tenías que reptar bajo unas redes y estaba lleno de barro... ¡nos pusimos bonitos! La verdad es que el circuito estaba perfectamente montado y era muy divertido.\nAl terminar, nuevo cambio de camiseta y con la sensación de haber pasado una mañana espectacular... ¡y con ganas de otra! ¡Nos vemos en la siguiente!\n- ORGANIZACIÓN ESPECTACULAR\n- RECORRIDO MUY DIVERTIDO\n- VOLUNTARIOS EN CADA OBSTÁCULO\n- AMBIENTE "TOP"\n- CIRCUITO PERFECTAMENTE MARCADO\n- NADA QUE OBJETAR, PARA REPETIR SIN DUDA!!


Samsung presenta el primer procesador de 5nm de la industria que impulsa la próxima generación de dispositivos vestibles – Samsung Newsroom Argentina\nSamsung presenta el primer procesador de 5nm de la industria que impulsa la próxima generación de dispositivos vestibles\nSamsung Electronics Co., Ltd., líder mundial en tecnología avanzada de semiconductores, anunció hoy su nuevo procesador portátil, el Exynos W920. El nuevo procesador integra un módem LTE y es el primero en la industria que se construye con un nodo de proceso ultravioleta extremo (EUV) avanzado de 5 nanómetros (nm), ofreciendo el rendimiento potente y eficiente que exigen los dispositivos vestibles de próxima generación.\n“Los dispositivos vestibles, como los relojes inteligentes, ya no son solo un dispositivo genial. Ahora son una parte creciente de nuestro estilo de vida para mantenernos en forma, seguros y alertas”, dijo Harry Cho, Vicepresidente de Marketing de System LSI en Samsung Electronics. “Con el Exynos W920, los dispositivos vestibles del futuro podrán ejecutar aplicaciones con interfaces de usuario visualmente atractivas y experiencias de usuario más receptivas mientras le mantienen al usuario conectado incluso en movimiento con LTE rápido”.\nIncluso con las últimas funciones e incrementos, el Exynos W920 viene en el paquete más pequeño actualmente disponible en el mercado para dispositivos vestibles con Empaquetado a nivel de panel de ventilación (Fan-Out Panel Level Packaging, FO-PLP). La tecnología incorpora Exynos W920, IC de administración de energía (PMIC), LPDDR4 y tarjeta multimedios incorporada (eMMC) en el mismo paquete utilizando la configuración de Sistema en Paquete incorporada Package on Package (SiP-ePoP). El tamaño compacto del procesador permite que los relojes inteligentes alberguen baterías más grandes o tengan diseños más elegantes.\nAlways-on-display (AOD) para dispositivos vestibles, especialmente para relojes inteligentes, es un recurso ampliamente adoptado, ya que hace que sea fácil mirar rápido a la hora, las notificaciones, las llamadas perdidas y más, sin la necesidad de despertar el reloj del modo de suspensión. En lugar de encender la CPU principal, el W920 activa un procesador de pantalla dedicado de bajo consumo, el Cortex-M55, lo que reduce el consumo de energía de la pantalla en el modo AOD en comparación con su modelo Exynos anterior.\nPara experiencias de conexión continuas incluso en movimiento, el Exynos W920 es integrado con un módem 4G LTE Cat.4 y con un Sistema de Navegación por Satélite Global (GNSS) L1 para rastrear la velocidad, la distancia y la elevación durante las actividades al aire libre.\nPara obtener más información sobre los productos Exynos de Samsung, visitá http://www.samsung.com/exynos.\nTAGS#Procesador5nm EUV processeMMCExynosExynos W920GoogleLPDDR4Wearable processor


Acné: Causas, Sintomas y Prevención. - Sé natural, Naturalinea.com\nConsejos Saludables » Belleza y Cuidados de la Piel » Acné: Causas, Sintomas y Prevención.\nLas espinillas y granos son lesiones que aparecen en la cara, cuello, espalda y hombros, debido a excesiva cantidad de grasa o sebo producida por el organismo, la cual obstruye los poros de la piel. Adicionalmente, la bacteria Propionebacterium acnes, que de manera natural se aloja en el cuerpo, participa en la formación de estas afecciones cuando encuentra los poros tapados. Las espinillas acumulan sebo, elementos de desecho de la piel, y comúnmente se conocen como puntos negros.\n• Durante la pubertad se incrementa la influencia de las hormonas masculinas llamadas andrógenos (presentes también en las mujeres), lo que determina que exista mayor secreción de sebo y que se eleve la cantidad de grasa que lubrica la epidermis. Una parte de esta sustancia no puede liberarse y obstruye los poros.\n• Presencia de la bacteria Propionebacterium acnes, que infecta los poros tapados con grasa.\n• La cantidad de sebo que produce el cuerpo está determinada por factores hereditarios.\n• Durante los días próximos a la menstruación y en el embarazo pueden aparecer con mayor facilidad, pues en estas etapas se eleva la producción de hormonas que estimulan las glándulas sebáceas.\n• Debido a que la secreción de sebo es excesiva, la piel puede sentirse grasosa.\n• Brote de granos llenos de pus (barros). Al principio, se presentan como protuberancias rojizas y duras al tacto, y luego se tornan amarillas.\n• Generalmente, aparecen en cara, cuello, espalda y hombros.\n• Aparición de puntos negros abultados (espinillas).\n• En ocasiones producen dolor.\n• El médico revisa la piel y determina si se trata de barros y espinillas, o de lesiones causadas por cosméticos, lociones o cremas.\n• Si los barros se extienden a zonas amplias, la piel se enrojece e inflama, y existen quistes llenos de pus que al romperse dejen cicatrices, es muy probable que se trate de un problema de "acné profundo", que se caracteriza por inflamación excesiva y con cicatrices visibles.\n• Es muy importante la limpieza, ya que evita que los poros sigan obstruyéndose. Por ello, debe lavarse con agua y jabón cualquier producto que se haya aplicado durante el día, como cremas, cosméticos, bloqueadores solares y lociones.\n• Se recomienda el uso de algunas cremas y geles de venta libre indicados para tratar esta afección.\n• También hay productos que reducen la cantidad de grasa en la piel, como jabones y lociones astringentes.\n• Evitar el uso de cosméticos que contengan aceites porque favorecen el desarrollo de este tipo de afecciones; pueden elegirse los "no comedogénicos", es decir, aquellos que no fomentan la formación de barros y espinillas.\n• El uso de cremas exfoliantes puede evitar la aparición de barros y espinillas, ya que limpian la piel de manera profunda eliminando células muertas, puntos negros y grasa. Si ya se tienen barros no deben utilizarse porque los lesiona.\n• Las mascarillas de barro y algunas hechas a base de frutas, como fresa y naranja (combinadas con yogurt, clara de huevo y avena), ayudan a prevenir y tratar barros y espinillas.\n• Una dieta baja en grasas puede ayudar a eliminar la grasa del cuerpo a fin de evitar un problema mayor en la piel.\nEsperamos que esta informacion te ayude a entender el acne un poco mejor.


Samsung presenta DuoCam VP-D6050i - Fotografía - 2019\nSamsung Galaxy J5 - Review de cámara (Marzo 2019).\nEl nuevo DuoCam VP-D6050i mejora el diseño del objetivo giratorio al incorporar lentes dedicadas DV y DSC en un solo cuerpo. El nuevo diseño ofrece un paquete más compacto, similar en tamaño a otras videocámaras Mini DV, pero incluye todas las características que los consumidores esperan de las videocámaras DV y DSC individuales.\n"El diseño mejorado DuoCam VP-D6050i es un gran ejemplo del compromiso de Samsung con productos que son tecnológicamente avanzados, fáciles de usar y llenos de valor", dijo Byoung Youl Yu, Vicepresidente Senior y Gerente General de la División de Video Digital en Samsung Electronics. . "Ningún otro producto en el mercado combina el video de más alta calidad en cualquier condición de iluminación, con fotografía fija nítida, clara y de alta resolución. Es la solución perfecta para los consumidores que quieren pasar el tiempo disfrutando el momento, sin manipular una cámara mientras intenta capturarla ".\nCon el DuoCam VP-D6050i, los consumidores pueden cambiar entre un DSC de 5, 25 megapíxeles y una videocámara DV al presionar un botón, para obtener imágenes sin compromiso que se pueden guardar en una variedad de tarjetas de memoria flash y la capacidad de grabar videos digitales de gran calidad. cintas estándar Mini-DV. El DuoCam VP-D6050i también viene equipado con un menú OSD multilingüe, lo que amplía su atractivo al ofrecer a los consumidores la opción de menús en inglés, francés, alemán, español e italiano.\nEl sistema de lente y CCD de 800.000 píxeles del VP-D6050i ofrece video de alta calidad y un zoom óptico de 10x para un control preciso de lo que se está filmando. Una pantalla LCD de 2, 5 pulgadas de alta resolución de 200K píxeles integrada en el DuoCam VP-D6050i facilita el disparo y la reproducción, y también hay un visor LCD en color. El DuoCam VP-D6050i utiliza la tecnología Power Night Capture de Samsung para filmar video con poca luz y, además, admite la grabación de videoclips MPEG4 en tarjetas de memoria flash. Los puertos USB e IEEE1394 están incluidos para una rápida transferencia de datos entre la cámara y una PC o Mac.\nPara imágenes digitales realmente brillantes, el DuoCam VP-D6050i presenta un CCD de 5, 25 mega píxeles (resolución 2592 × 1944), zoom óptico 3X óptico / 12X y un flash emergente incorporado. Las funciones manuales mejoradas, como el modo de prioridad de obturación o el modo de prioridad de apertura, agregan versatilidad a esta cámara digital completa de gama alta. El DuoCam VP-D6050i también es compatible con el uso de Memory Stick, Memory Stick Pro, tarjetas Secure Digital y tarjetas multimedia, dando prioridad a los consumidores al permitirles elegir el flash que prefieran.\nEspecificaciones generales (VP-D6050i)\nMonitor LCD de alta resolución LCD de 2.5 "y 200K píxeles\nOSD Multi idioma OSD (inglés, francés, alemán, español, italiano)\nVisor de color del visor\nDimensión (WxHxD) (mm) 66 x 96 x 140\nPeso neto 540g\nLente óptica 10x, lente de zoom digital 900x\nCCD 1/6 ", 800K Pixel CCD\nDisparo con poca luz Obturación lenta / Captura nocturna / Captura nocturna con alimentación\nInterfaz IEEE1394 entrada / salida, USB Streaming\nFormato JPEG ./ TIFF\nLente óptica 3x, lente de zoom digital 12x\nCCD de 1 / 1.8 ", CCD de 5.25 M píxeles\nResolución de imagen Resolución de imagen 2592 × 1944\nClip de película Clip de película MPEG4 (VGA 30 fps)\nFlash Pop-up Flash\nInterfaz USB2.0 / PictBridge\nMemoria 4 en 1 Ranura para tarjeta de memoria múltiple (MS, MS RO, SD, MMC) con 16MB MS


Subsecretaría de Educación Media Superior :: Inaugura la SEP la Segunda Fase del Conalep 133 en Colima\nInaugura la SEP la Segunda Fase del Conalep 133 en Colima\nEl Subsecretario de Educación Media Superior de la Secretaría de Educación Publica (SEP), Miguel Ángel Martínez Espinosa inauguró la Segunda Fase del Colegio de Educación Profesional Técnica (Conalep) No. 133 de Tecomán, en la que el gobierno federal y estatal invirtieron un total de 13 millones de pesos.\nEn gira de trabajo por el estado de Colima, el Subsecretario afirmó que la construcción del plantel representa un esfuerzo de coordinación entre la Federación y el estado, informó que durante el periodo 2007-2012 en Colima se invirtieron 150 millones de pesos en la construcción de nuevos servicios educativos y 191 obras de mejora, de los cuales 95 millones fueron aportados por la Federación.\nEl funcionario federal, destacó que las instalaciones dignas y decorosas de un plantel permiten al estudiante definir su propósito de vida y el camino a seguir, lo cual es importante, ya que en la actualidad la cuarta parte de la población nacional se encuentra en esta etapa de formación.\nMartínez Espinosa felicitó al Sistema Conalep por el ejemplo que dan sus planteles en el rubro de la vinculación con el sector productivo y enfatizó que es un factor importante ya que posibilita al egresado incorporarse con éxito al campo laboral y satisfacer las necesidades demandantes por el sector laboral.\nDurante su participación, el Gobernador del Estado de Colima, Mario Anguiano Moreno, dijo estar satisfecho con la conclusión de la segunda etapa de construcción del Conalep No.133, y agregó que solo por la actividad educativa los jóvenes de hoy serán los buenos funcionarios o empresarios del mañana e invitó a los estudiantes presentes a aprovechar las instalaciones y a esforzase para que logren sus propósitos.\nTambién agradeció el apoyo de la Federación en este tipo de acciones en beneficio de la educación de los jóvenes del Estado de Colima y del país, y se pronunció por mantener en su gestión el impulso a la mejora y la ampliación de la infraestructura educativa en este nivel de formación.\nEn el acto estuvo presente Luis Gudiño Barajas, donante del predio, así como autoridades educativas, directores y subdirectores de los planteles de la Federación y el Estado, personal de apoyo y cerca de 250 alumnos del plantel sede.\nCabe destacar que durante la gira de trabajo por el estado, el Subsecretario Martínez realizó un recorrido por las obras en construcción de lo que serán las nuevas instalaciones del Centro de Estudios Tecnológicos Industriales y de Servicios (CETIS) No. 84 “Josefa Ortiz de Domínguez”, mismas que estarán concluidas en enero de 2013. El terreno para la construcción del plantel fue donado por el Municipio de Manzanillo.\nAl finalizar el recorrido, el funcionario comentó que la infraestructura educativa actual debe cumplir con las condiciones adecuadas para que los jóvenes estudiantes tengan la oportunidad de recibir servicios de calidad y logren su propósito al ingresar a este nivel educativo.


Youtube Kids para Android renueva su interfaz y explica cómo funciona su control parental | Datos Android para tu Móvil\nBy appdesarrollo On 11 noviembre, 2017 In Tecnología Tagged ¿Cómo, Android, control, explica, funciona, interfaz, Kids, para, parental, renueva, YouTube Leave a comment\nYoutube Kids es una aplicación importante. Es la puerta de acceso de Google al mundillo de la tecnología, una herramienta creada para que los progenitores puedan ofrecer a sus hijos un primer contacto con las redes sociales, puedan ver contenido multimedia y se acostumbren a usar un dispositivo electrónico por sí solos.\nLa versión amoldada para pequeños de Youtube posee aplicación para Android tanto en tablets cual smartphones y éstos días se ha actualizado con diferentes novedades. Todo ésto en mitad de una controversia generada a partir de la aparición de vídeos inapropiados dentro de Youtube que han acabado siendo vistos por miles de niños.\nEn Google ya llevan trabajando en prosperar su control parental desde principios de año, mas aprovechando éste revuelo están tomando posiciones, explicando detalladamente cómo marchan sus sistemas de control y actualizando su política de privacidad. Aquí pasamos a explicaros el estado en que se halla ahora una aplicación que desde acá consideramos esencial proseguirse promoviendo.\nLa aplicación para Android se ha modernizado a data de nueve de noviembre en Google Play. Ésta nueva versión trae consigo una pequeña remodelación que sin ser un cambio radical ni incorporan nuevas funciones sí ofrece un diseño más original que no sencillamente un Youtube con videos para niños.\nAl abrir Youtube Kids ahora nos aparece una animación con nuevas mascotas, muy interesante cual las empresas usan todo cuño de seres para entregar un toque infantil a sus productos. Los colores de la aplicación pasan a ser menos rojizos y más grisáceos y el primordial cambio está en la iconografía donde tenemos nuevos iconos para acceder a los menús, bastante más originales mas siguiendo con la misma estética divertida.\nAl empezar Youtube Kids nos aparecen mensajes de advertencia donde nos explican que es una aplicación para niños, hace falta la supervisión de un padre y debemos admitir la política de privacidad. Éstos mensajes ya aparecían y en la nueva versión de Youtube Kids se ha alterado su diseño mas para proseguirse mostrando su relevancia, sobre todo en éstos días.\n¿Qué videos aparecen en Youtube Kids? Básicamente están filtrados por algoritmos mas informan que ninguno es infalible. Sin embargo Google es reconocida por su formidable machine learning y toda ésta inteligencia que automatiza los filtros está constantemente mejorando. De hecho el monitoreo sigue aun una vez aparezca en la app.\nSería inviable comprobar manualmente todos los videos que aparecen en Youtube Kids mas conforme nos explica Google en los pasados treinta días, menos del 005% de los videos vistos en la aplicación fueron eliminados por ser inapropiados. Y desde el buscador trabajan para disminuir ese porcentaje.\nIndependientemente si un cliente se percata que hay un video no adueñado desde el icono de menú se puede bloquear y denunciar. Cuando ésto ocurre y un video es marcado inapropiado existe un equipo dedicado particularmente para comprobar el contenido que se muestra y marcha durante las veinticuatro horas.\nYa hemos visto cómo se restringe el contenido inapropiado de Youtube Kids, mas hay aún una serie de entresijos más que merece la pena comentar.\nTal y cual adelantan nuestros compañeros de Genbeta y fuentes de Youtube nos confirman, Google está trabajando en tomar medidas para eludir éste contenido inapropiado y va a modernizar su política de privacidad. Una en la que llevan desde principios de año trabajando mas que sucedida la controversia están preparados para renovar.\n“A principios de éste año, actualizamos nuestras políticas para que el contenido con empleo inadecuado de personajes de entretenimiento doméstica no sea elegible para la monetización. Estamos en el proceso de incorporar una nueva política que establece que éste cuño de contenido sea restringido por edad en la aplicación primordial de YouTube cuando se identificado cual inapropiado. El contenido restringido por edad no está tolerado automáticamente en YouTube Kids. El equipo de YouTube está formado por progenitores comprometidos con prosperar nuestras aplicaciones y hacer que funcione correctamente”.\nLa idea es que los progenitores desde Youtube Kids pueden optar por habilitar o no la caja de búsquedas, con lo que se limita altamente la posibilidad de localizar videos no apropiados. Seguidamente cuando alguien marca un video que no corresponde por edad, automáticamente permite de monetizarse y no sale en Youtube Kids. Con ésta nueva política de privacidad éste contenido inapropiado asimismo estará restringido por edad en la aplicación primordial de Youtube.\nSi el cliente de Youtube posee menos de dieciocho años no podrá ver contenido restringido. Es decir, si alguien sube un video infantil mas en realidad es para adultos, no podrá monetizarlo. Con lo que se espera que al perder el incentivo económico permitan de procurar mentir a los consumidores menores.\nDesde Youtube Kids se puede establecer el nivel de edad en la pantalla de comienzo para que solamente surjan videos destinados a ésa edad. Pero ningun sistema de control es perfecto y más en una red social tan voluminoso libre en 37 países y más de once millones de consumidores activos semanales.\nPor tanto el filtro queda en 003 niveles. El primero y primordial es el algoritmo. Un segundo filtro es el equipo que examina los videos marcados cual inapropiados durante todo el clima y finalmente existe un equipo de moderadores voluntarios que van buscando contenido no enfocado a pequeños y lo marcan, para que así se activen los mecanismos de control.\nOtra novedad de Youtube Kids son los perfiles para niños. Es un añadido muy curioso ya que refuerza la idea de pertenencia a una red social y no sólo usarla cual herramienta. Su funcionamiento es muy básico y de instante no hay data prevista para su llegada a España, mas ya puede ser usada en los EEUU.\nCon éstos perfiles nuestros hijos podrán tener su propio perfil, con su nombre, data de nacimiento y avatar. Éste perfil quedará socio a la cuenta de Google del padre, que sera quien configure inicialmente la app. La data de nacimiento servirá para determinar la edad y la aplicación variará de diseño, adaptándose y pareciendo más infantil conforme la edad del niño, con menos texto y más imagenes si es más pequeño.\nDesde Youtube Kids los pequeños con perfil podrán crear su propia password asociada a su perfil y así por ejemplo eludir que el hermano/a pueda acceder a él. Ésta password numérica podrá ser modificada con la password maestra que tendrán los padres.\nPequeños cambios enfocados en la buena dirección. Youtube Kids es una aplicación cuyo enfoque nos semeja muy atinado mas debemos comprender que Youtube es una red inmensa con un contenido complicada de controlar.\nEn Xataka Android | Siete trucos para que tu movil sea capaz para niños\nLa nueva Youtube Kids para Android renueva su interfaz y explica cómo marcha su control parental fue publicada originalmente en Xataka Android por Enrique Pérez .


Panorama Portal de Noticias Durante el G20, el gobierno identificará en sólo horas los celulares y la ubicación de quien haga falsas amenazas – Panorama\nLo anunció la ministra de Seguridad, Patricia Bullrich\nPara reforzar la seguridad durante la Cumbre del G20, la ministra de Seguridad, Patricia Bullrich, anunció que desde hoy podrá identificar el número de celular y la ubicación exacta de quien realice una falsa amenaza a través de un llamado al 911 o alguna interferencia en el espacio radioeléctrico. El objetivo es llevarlo lo más rápido ante la Justicia.\nPara concretar la medida, la cartera de Seguridad contará con el apoyo técnico del Ente Nacional de Comunicaciones (ENACOM). Según la resolución, al recibir una denuncia, «el organismo dará inmediata intervención al equipo técnico más cercano al sitio afectado (en el ámbito de la Ciudad de Buenos Aires), con el fin de realizar las comprobaciones técnicas en un plazo de tres horas».\nEn este sentido, el organismo que dirige Bullrich, el ENACOM, el Ministerio Público Fiscal, los Ministerios de Seguridad de la Ciudad y la Provincia de Buenos Aires y las principales empresas prestadoras de Servicios de Comunicación Móvil (SCM), acordaron a su vez llevar adelante acciones conjuntas para agilizar el proceso de identificación del origen de las amenazas.\nEl anuncio fue realizado en la sede del ENACOM. Además de Bullrich, estuvieron presentes la presidenta del Ente, Silvana Giudici, el jefe de Gabinete de la cartera de Seguridad, Gerardo Milman, el procurador general de la Nación, Eduardo Casal y sus par de la provincia, Julio Conte Grand. También asistió el ministro de Seguridad y Justicia de la Ciudad, Martín Ocampo.\nLa medida implica que, ante una amenaza, el ministerio de seguridad de la jurisdicción correspondiente dará inmediata intervención a la fiscalía de turno, que a su vez requerirá a las empresas de telefonía móvil el número de IMEI (es como la huella digital del teléfono que está en una base de datos común a nivel internacional) del equipo desde el cual haya partido el llamado.\nDe esta manera, podrán saber desde qué equipo se realizó la amenaza, identificando a su titular y cumpliendo lo que ordene la Justicia. El plan se aplicará los días previos y durante el desarrollo de la Cumbre del G20. «Esto significa que cuando las personas llamen queriendo utilizar el 911 para dar una falsa alarma, inmediatamente nosotros vamos a saber quién fue, de cualquier forma en la que se comunique», explicó Bullrich. «Toda persona que use el sistema emergencia para hacer una falsa denuncia va a tener consecuencias penales concretas porque, además, vamos a saber quién es y dónde lo hace, cosa que hasta ahora no podíamos», añadió.


¿Qué es un software contable? – Exabeta Cars\nSe le llama así a los programas de contabilidad que tienen como objetivo facilitarnos y agilizarnos las tareas de contabilidad de nuestra organización. Este tipo de software se encarga de registrar y procesar detalladamente todas las operaciones realizadas por alguna empresa o ente financiero.\nUn software de contabilidad puede convertirse en una herramienta indispensable para una de las actividades diarias básicas de cualquier tipo de empresa. Una tarea rutinaria puede optimizarse de modo automatizado gracias a la solución de programas de contabilidad.\nCaracterísticas de un Software Contable.\nCuando estamos por elegir o usar algun programa contable debemos estar pendientes de que tenga una serie de características esenciales, o bien mínimas, para que cumpla todas nuestras expectativas y sea provechoso para nuestra empresa.\nFlexibilidad. Para adaptarse a cualquier tipo de empresa según las necesidades del usuario.\nUsabilidad y fácil manejo. El software tiene que ser intuitivo y fácil de usar para que cualquier persona de la empresa sea capaz de manejarlo.\nSeguridad. Además de tener contraseñas, en lo posible deberá tener niveles de acceso (Usario y administrador) para un mejor control y seguridad.\nReportes básicos requeridos. Sobra decir que deberá venir con las funciones de ventas, compras, cuentas x cobrar, control de inventarios, devoluciones, ingresos y egresos, balances, etc.\nExportar e imprimir reportes.\nSi estás en busca de algún programa contable o información del mismo haz llegado al lugar correcto. Aquí en nuestro sitio encontrarás todo tipo de soluciones para las necesidades de tu empresa. Pronto encontrarás muchísimas aplicaciones para todo tipo de plataformas y empresas, además de sus reseñas, guías y hasta descargas. Por lo tanto te invitamos a que explores el sitio y encuentres las soluciones a tus problemas.


El mensaje de hombres para hombres para frenar el acoso sexual\n“Todos hemos acosado”, la campaña de hombres para hombres para que #DejemosDeHacerlo\nFoto: Toa Heftiba para Unsplash\n“Les tomaba fotos y se las enviaba a mis amigos”. | “Cuando iba por la calle, yo sí les chiflaba”. | “Saliendo del bar la seguí e intenté besarla”.\n¿Te identificas? En redes sociales circula un video con estas y otras confesiones de hombres que invitan a que #DejemosDeHacerlo.\nSe trata de una nueva campaña contra el acoso sexual que ya está circulando en internet y en Ciudad de México, Monterrey y Guadalajara, con frases en espacios publicitarios, transporte público, y en universidades como la Autónoma de Nuevo León o la Iberoamericana.\n“Reconocer que acosamos es el primer paso para dejar de hacerlo”, advierten los mensajes.\nPuedes leer: Instagram ahora tiene un bloqueo soft para combatir el ciberbullying\nPor eso, esta campaña incluye una checklist para que revises si has hecho cosas que te parecían normales o no tan graves, y que en realidad eran acoso y no te habías dado cuenta.\n¿Mirar con morbo, piropear, rozar, insistir, perseguir?… Sí, todo eso es acoso.\nHablamos con los creadores de la campaña, que por ahora sólo se identifican como #DejemosDeHacerlo, y nos explicaron que a muchos hombres ni siquiera les parece que las cosas que les hacen a las mujeres en la calle, en un bar cuando han bebido o en internet, sean acoso sexual.\n“Todos hemos acosado. Porque se nos hacía fácil, para vernos más hombres, porque no sabíamos que eso era acosar”, dicen los protagonistas del video difundido en redes.\nAdemás se dieron cuenta de que los hombres prestan más atención cuando les hablan otros hombres con los que pueden identificarse, con actitudes en las que pueden verse reflejadas, en lugar de escuchar un sermón institucional que los regañe o les ponga reglas.\nTambién puedes ver: Reflexiones de un dinosaurio para ligar en Tinder\nTambién hay un cambio de enfoque en esta campaña, ya que muchas veces, cuando se habla de algún tipo de violencia sexual, los mensajes van encaminados por el lado de las mujeres, de cómo pueden cuidarse o protegerse.\nEn México, 41% de las mujeres ha sufrido violencia sexual alguna vez. Según una encuesta del Instituto Nacional de Geografía y Estadística (INEGI) en 2016, tan solo en el último año, 10.8 millones chicas y adultas habían reportado algún tipo de intimidación, hostigamiento o abuso sexual.\nDe hecho, de todas las agresiones que ellas sufren en la calle, la mayoría no son ni robos ni golpes: 7 de cada 10 son violencia sexual, desde algo tan grave como violaciones, hasta que las sigan o que les hagan comentarios que las intimidan.\nÉchale ojo a: 11 lecciones que nos dejó el Vive Latino de la sexualidad\nAsí es: es acoso sexual todo lo que le genere un daño o sufrimiento físico, psicológico, sexual o social a una persona.\nTodo lo que venga de conductas o acciones que ella no pidió, como que la toquen, le muestren los genitales o le tomen fotos sin que ella quiera.\nSi quieres más información sobre esta campaña, el acoso o lo que es la masculinidad y cómo convertirla en masculinidad positiva, puedes entrar a dejemosdehacerlo.com.\nAsí que ya sabes, como dice la campaña, el mejor piropo es el que no decimos, y tantito acoso es demasiado.\nAntes de que te vayas: Más sobre las relaciones no monógamas: ¿qué es el metamor? ¿y las parejas primarias?


El proceso de nuestras joyas | Dime Que Me Quieres\nEl proceso de nuestras joyas: el taller de Dime que me Quieres\n¡Hola a todos! La mayoría de vosotros estaréis disfrutando de unos días de vacaciones, Madrid se ha quedado vacío, casi cómo si estuviéramos en Agosto, así que he aprovechado la tranquilidad de estos días para hacer algo que desde hace tiempo quería enseñaros: el taller...\n¡Hola a todos! La mayoría de vosotros estaréis disfrutando de unos días de vacaciones, Madrid se ha quedado vacío, casi cómo si estuviéramos en Agosto, así que he aprovechado la tranquilidad de estos días para hacer algo que desde hace tiempo quería enseñaros: el taller de Dime Que Me Quieres.\nEl pasado mes de Febrero Dime que me quieres hizo tres años, parece mentira pensar que hace tan poco tiempo estaba compartiendo cuarto con mi hija Olivia y mientras ella dormía plácidamente yo grababa medallas cómo una loca. Ahora todo ha evolucionado un montón, ya no trabajo en casa, sino en mi propia tienda, poco a poco y con mucho esfuerzo todo evoluciona a mejor. Lo mismo pasa con los diseños, al principio, cuando no tienes mucha idea del mundo de la joyería, intentas no complicarte mucho.\nCómo ya sabéis soy diseñadora de moda y aunque el mundo de la creatividad va unido nada tiene que ver los talleres de costura, las telas, los forros, las entretelas y fornituras con la Joyería. Después de tres años de ir conociendo mi nuevo entorno y sabiendo las posibilidades que me ofrece, ahora todo ha cambiado, nuestros diseños han evolucionado mucho, ya no solo hacemos joyería personalizada con medallas sencillas, ahora hacemos nuestros propios diseños de joyería mucho más elaborados. ¿Queréis ver el proceso? Todo empieza, como todo en la vida, con una idea, algo que te inspira, una tendencia y finalmente, en mi caso, un boceto, un dibujo donde se refleja un diseño. Lo primero que hay que hacer es el prototipo, una primera muestra en cera de como sería el modelo. Para hacer esa primera muestra se puede hacer de dos maneras; a mano, como una pequeña escultura de tu diseño en cera o por ordenador, ahora la más usada, lógicamente por la rapidez y por la precisión del diseño, que luego una vez terminado se imprime una cera del modelo en una impresora 3D, ¡lo que es la tecnología!.\nLo segundo que hay que hacer es un molde en caucho, para eso hay que conseguir que nuestra primera cera se convierta en una pieza de metal y para eso hay que fundirla, luego os explicaré como se funde. Una vez fundida se utilizan láminas de caucho para hacer el molde, para que el molde refleje cada detalle del modelo hay que hornear el caucho para que coja temperatura y se derrita sobre nuestra pieza una vez frío y solidificado, se abre por la mitad utilizando un bisturí para que encajen las dos mitades a la perfección.\nEl conducto que va desde la pieza hasta el final del molde se llama bebedero, por ahí es donde se inyecta la cera caliente para hacer las copias necesarias de nuestro modelo. Una vez sacadas todas la ceras necesarias, se hacen arbolitos de cera con nuestras piezas que más tarde irán a la fundición. La fundición es un poco cómo Mordor, todo lleno de hornos donde se funde plata y otros metales. Los árboles de cera se meten en unos contenedores donde se mete la plata o cualquier metal caliente, a este proceso se llama microfusión, la cera se derrite y en su lugar aparecen nuestras piezas.\nAhora queda cortar los bebederos, lijar, soldar y por último pulir. Dependiendo del tipo de pieza de que se trate lleva un tipo de pulido u otro y para esta función hay un montón de máquinas diferentes. Algunas piezas se pulen a mano y otras en un bombo. Los bombos son tambores grandes que centrifugan las piezas, llevan bolitas, taquitos o palitos de diferentes componentes que según el tipo de pulido que necesitemos se utilizarán unos u otros. Una vez terminadas nuestras piezas, en nuestro caso algunas, hay que bañarlas en oro. Los baños son electrolíticos, el oro se adhiere al metal por corriente eléctrica. A parte de oro los baños se componen de un montón de procesos con otros líquidos como cobre y otro tipo de ácidos para asegurar la calidad del baño.\n¿Qué os ha parecido? Seguro que os ha sorprendido la cantidad de pasos que llevan nuestras piezas. Es un trabajo artesanal de diseño y fabricación Made in Spain, cada pieza es única y se trabaja con mimo, los materiales de calidad... Pero lo más importante es el cariño que se pone en cada pieza desde el diseño, la fabricación, el packaing, todo lo necesario hasta hacerlo llegar a vuestras manos. Espero que os haya gustado. Besos. Eva\nTags: Dime Que Me Quieres, plata, regalos personalizados\n326480494 0.0 0


Ya suman 2.000 fallecidos por la ola de calor en la India\nAP30.05.2015 - 05:57h\nLluvias y tormentas eléctricas en partes del sur de la India aliviaron el sábado los efectos de una ola de calor que desde hace semanas azota al país y ha cobrado casi 2.000 vidas.\nPero se anticipa que el calor continuará en algunas áreas de los estados más afectados, Telangana y Andrha Pradesh, durante otras 24 horas, advirtió Y.K. Reddy, un director del Departamento Nacional de Meteorología.\nLas complicaciones provocadas por el intenso calor, como deshidratación e insolación, han causado por lo menos 1.490 muertos en Andhra Pradesh y 489 en Telangana desde mediados de abril, según las autoridades estatales.\nLas temperaturas diarias oscilaron el sábado entre 40 y 45 grados centígrados (104 y 113 Fahrenheit) en los dos estados, después de subir hasta a 48 centígrados (118 F) a comienzos de la semana, dijo el departamento meteorológico.\nUna tormenta eléctrica alivió momentáneamente las temperaturas ardientes en Anantapur, una ciudad de Adhra Pradesh, pero también derribó árboles y postes del tendido eléctrico y provocó apagones en algunas áreas.\nLa lluvia también dio un respiro en la capital estatal de Hyderabad, en el estado de Telangana, y en el distrito Mehubnagar, donde cayó un centímetro (0,39 pulgada) de lluvia.\nPero por lo menos cuatro distritos --Guntur, Krishna y Godavari Oriental en Andhra Pradesh, y Nalgonda en Telangana-- siguen afectados por la ola de calor, dijo el departamento meteorológico. Agregó que probablemente habrá algún alivio en las próximas 24 horas debido a lluvia en áreas cercanas.\nSe anticipan las lluvias del monzón para la semana próxima en el sur de la India antes de avanzar gradualmente hacia el norte. La temporada de monzones dura hasta fines de septiembre.\nEl servicio meteorológico AccuWeather pronosticó el viernes condiciones prolongadas de sequía en la India y una temporada de monzones probablemente alterada por una temporada más activa de tifones en el Pacífico.


El Gobierno invirtió más de cinco puntos del PBI en asistencia – Medio Relativo\n31 mayo, 2020 mediorelativo\tpolitica\nAnses. La titular Fernanda Raverta dialogó con jubilados que esperaban para cobrar su haber. Foto: cedoc\nEl coronavirus forzó al Estado a impulsar medidas económicas de emergencia para asistir a la población, ante el derrumbe de la actividad económica y el freno al consumo. La inversión pública para atender la salud, la economía y la asistencia social desde el inicio de la pandemia totalizó más de cinco puntos porcentuales del Producto Bruto Interno (PBI), lo que implicó más de 1,71 billones de pesos.\nSegún la Oficina de Presupuesto del Congreso (OPC), que relevó las medidas anunciadas para afrontar la crisis desde el 20 de marzo, se produjo un gasto de $ 752.374 millones, equivalente a 2,7% del PBI. A eso se sumaron las inyecciones de liquidez al sistema financiero, de modo de incentivar el crédito al sector privado, que implicaron un desembolso de 571.774 millones de pesos –un 2% del PBI–.\nEn tanto, la reducción de las alícuotas impositivas y de contribuciones significó un 0,3% del Producto Bruto, y el aumento de 6,12% de las jubilaciones, pensiones y asignaciones, el otorgamiento de recursos a obras sociales y subsidios a empresas de transporte de larga distancia, y desembolsos de organismos internacionales, equivalieron a 1 punto porcentual más.\nCon lo cual, el monto total de los recursos asignados hasta el momento para atender los impactos del coronavirus alcanzó los $ 1.710.616.000.000, y representó alrededor del 5,3% del PBI.\nPor un lado, se destinaron 350 mil millones de pesos para créditos al sector privado, de los cuales 320 mil millones correspondieron a la línea implementada por el Banco Central de la República Argentina (BCRA) para capital de trabajo, con una tasa anual de 24%; otros 25 mil millones de esos mismos préstamos los otorgó el Banco Nación; y otra línea incluyó 5 mil millones de pesos para financiar la adquisición de equipamiento tecnológico.\nSegún otro informe del Ministerio de Economía, en abril el gasto primario totalizó 525.070 millones de pesos, un 96,8% superior al registrado en abril de 2019.\nPolíticas anticíclicas. Esa suba está vinculada con el paquete de medidas que el presidente Alberto Fernández adoptó frente a la emergencia económica y sanitaria.\nDentro de esa alza, se encuentra el Ingreso Familiar de Emergencia (IFE), el pago del bono de 3 mil pesos de haberes mínimos correspondientes a marzo; la continuidad del congelamiento tarifario; la entrega de tarjetas alimentarias en el marco del programa Alimentar, que significó $ 16.300 millones; y el refuerzo en materia de Apoyo al Empleo de casi 4 mil millones de pesos.


Las medidas de Petro que ha tumbado Peñalosa | Periodismo Público\nEl alcalde de Bogotá, Enrique Peñalosa, lleva poco más de dos meses en su cargo y ya ha tomado varias decisiones para lograr una “Bogotá Mejor para Todos”\nDecisiones relacionadas con la movilidad, la convivencia, la seguridad, entre otros, buscan mejorar la calidad de vida de los bogotanos. Sin embargo, algunas de ellas han implicado “tumbar” aquello que fue hecho por la administración anterior. Le contamos de cuáles se trata.\n1. Rumba hasta las 5:00 a.m.\nMala noticia para los rumberos. Precisamente este martes La Alcaldía de Bogotá derogó el decreto de la rumba extendida en Bogotá, que había sido implementado por la administración de Gustavo Petro en el 2014.\nLa decisión fue tomada por el incremento en las riñas por embriaguez, así como la venta y consumo de sustancias psicoactivas, por lo que la medida quedó suspendida temporalmente.\nEl subsecretario de Seguridad, Daniel Mejía dijo que se están llevando a cabo mesas de trabajo con comerciantes y gremios de Asobares para ver si hay un compromiso claro que permita que vuelva la rumba extendida en algunos sectores.\n2. Decreto de las alturas\nComo lo había prometido en campaña y había confirmado días después de posesionarse, en una decisión que no ha logrado esquivar la polémica, el alcalde de Bogotá, Enrique Peñalosa, derogó el decreto 562 que había expedido Gustavo Petro y que regulaba la construcción de edificios altos en Bogotá.\n3. Eliminar el doble sentido de la Carrera 11\nPeñalosa anunció, durante sus primeros días de Gobierno, que expertos revisarían la medida, la cual siempre fue calificada como “una mala idea”.\nY así fue, a partir del 4 de febrero la carrera 11 volvió a quedar en un solo sentido, según lo dado a conocer por el secretario de Movilidad, Juan Pablo Bocarejo, quien además aseguró que la medida solo va a aplicar entre las calles 72 y 100.\nEste tema ha sido polémico, incluso desde antes que Peñalosa llegara al Palacio de Liévano, ya que siempre dijo que, contrario a los estudios realizados por la administración Petro que ponían como mejor opción un metro subterráneo, consideraba que era más efectivo y económico uno elevado.\nHace tan solo unas semanas anunció que la licitación se abrirá a comienzos del próximo año y el proceso para arrancar la obra sería en el 2018, iniciando operaciones en el 2022.\n5. TransMilenio por la Boyacá\nLa licitación para la construcción del Transmilenio por la Avenida Boyacá, la cual fue abierta por la administración Petro el último día de su gobierno, fue suspendida por el IDU el pasado mes de enero.


woundacoaching.com | Cursos En Castilleja De Guzman\nCoaching Personal, Escénico y de Comunicación.\nFormación en Motivación y habilidades de Comunicación.\nMarca Personal Con Coaching en Lora De Estepa, Empresa Coaching en Brenes, Comunicacion Eficaz en Huevar Del Aljarafe, Coaching Transpersonal en Gelves, Coaching De Equipos en Algamitas, Autoconocimiento en Marinaleda, Coaching Para Empresas en Palomares Del Rio, Liderazgo Emocional en La Algaba, Coaching De Comunicacion en Los Palacios Y Villafranca, Tecnicas De Coaching en Gines, y más.\nA menudo el mayor freno que existe para poder cumplir tus sueños eres tú mismx. Hablo por experiencia. A veces no es cuestión de que nuestras metas no sean realistas, no planifiquemos lo suficiente o no tengamos los conocimientos o aptitudes necesarios para alcanzarlos. A veces se trata de tu perfeccionismo y del miedo al fracaso que te impiden que te pongas en marcha.\nEl perfeccionismo hace referencia a la creencia que tiene una persona de que se debe alcanzar la perfección en todo lo que se hace.\n“Cualquier cosa que hagas será inferior a lo que habías pensado”\nEl perfeccionismo es el que hace que prestes demasiada atención a los detalles en un deseo de aspirar a la perfección y no conformarte con un resultado que no nos lo parezca. La trampa del perfeccionismo es que la perfección es un unicornio dorado que perseguimos sin darnos cuenta de que no existe. Y si crees que es posible escribir el libro perfecto, el artículo perfecto o entregar el proyecto perfecto es que realmente no eres tan perfeccionista como crees.\nLa perfección es un unicornio dorado\nEste perfeccionismo es el que te impide disfrutar de las cosas porque estás siempre preocupadx por hacerlo todo bien, te dificulta la toma de decisiones por miedo a no escoger la “correcta” y no te permite que te felicites por tus logros. Porque la verdad es que haces las cosas bien pero la autocrítica y la insatisfacción constantes te impiden disfrutar los logros. Entonces, ¿por qué sigues siendo perfeccionista?Porque tu perfeccionismo te ayuda a mitigar la ansiedad de sentirte estúpidx, te mantiene a salvo de las críticas de lxs demás y del miedo a ser juzgadx por tu opinión.\nAl menos eso es lo que te dices a ti mismx. Lo cierto es que te mantiene en una espiral de inacción que te genera más ansiedad. Además, como eres expertx en encontrar defectos en todo tu trabajo no es una excepción a tus críticas que, en el fondo, son las más duras. Y es que no hay nadie con quien seas tan duro y exigente como contigx mismx.\nEl problema es que después de años funcionando de esta manera y aunque seas consciente de las desventajas del perfeccionismo lo cierto es que nos cuesta salir del círculo vicioso. Entonces, ¿es posible superar el perfeccionismo? ¡Claro que sí! Desconozco si al cien por cien pero merece la pena intentarlo, ¿no crees?\nSi el perfeccionismo te lleva por la senda de la amargura, te impide disfrutar del momento y mostrarte tal cual eres, te doy unas recomendaciones para superar el perfeccionismo:\nSer conscientes de que somos perfeccionistas y querer cambiar\nDetectar nuestro discurso interno y las creencias que subyacen en él\nReconocer y enfrentar a los saboteadores internos cuando aparezcan\nDetectar, elegir y cambiar los pensamientos\nAceptar que la perfección no existe y que somos falibles\nAfrontar el miedo a la vergüenza y a gestionar la ansiedad que genera\nEvitar hacer solo aquello en lo que te sientes competentes y dejar de privarte de hacer aquello que no dominas\nDetectar al crítico interno y aprender a ponerlo en pausa\nAprender a trazar límites entre lo que es importante y lo que no lo es (a la inmensa mayoría de las personas les cuesta hacerlo y a un/a perfeccionista más)\nPriorizar teniendo en cuenta nuestros objetivos\nPensar en términos de productividad y evitar demorarse en los detalles\nHacer planes realistas y cumplir los plazos\nEstructurar las tareas en tareas más pequeñas y asignarle plazos de tiempo\nDesplazar la atención a los aspectos positivos y dejar de estimular los pensamientos críticos\nAprender a hacer críticas constructivas\nValorar algo o a alguien aunque no sean perfectos\nDejar de equipar inconsciente y erróneamente la inteligencia con la capacidad de encontrar defectos\n“Una vida sin errores no es necesaria o posible, y tampoco deseable. No es necesario saberlo todo o desempeñarse según unas normas míticas para ser alguien valorado, amado y feliz”\n¿Te sientes insatisfecho con tu vida?\n¿Quieres vivir una vida con propósito?\n¿Quieres dar voz a tu mensaje?\nDirigido a personas que quieran encontrar su potencial, diferenciarse del resto y vivir una vida con sentido.\nEl Coaching Personal te acompaña en tu proceso de autoconocimiento, encontrando nuevas opciones y poniendo en práctica herramientas para superar los obstáculos que te impiden alcanzar tus objetivos y mejorar tu bienestar personal y profesional.\nDirigido a comunicadores, conferenciantes y profesionales de la comunicación que deseen mejorar sus herramientas de comunicación y escénicas, superar el miedo a hablar en público e incorporar técnicas de comunicación de alto impacto.\nEl Coaching Escénico combina el poder del Coaching con el mentoring gracias a la integración de las herramientas del teatro y otras artes escénicas.\nCOACHING DE COMUNICACIÓN\nDirigido a profesionales que deseen transmitir de manera persuasiva y brillante sus mensajes y proyectos incorporando herramientas de comunicación de alto impacto que les permitan conquistar a su audiencia.\n- Hablar en público\n- Miedo a hablar en público\n- Habilidades en comunicación\n- Comunicar con emoción\nEn las sesiones de Coaching integro todas las técnicas, herramientas y aprendizajes que me permitan acompañar a las personas a la mejora de su rendimiento personal y profesional permitiendo el logro de sus objetivos y obteniendo unos resultados efectivos y duraderos en el tiempo.\nDesata tu potencial, descubre tu propósito y brilla en tu profesión\nTodos destacamos de manera extraordinaria en algo, todos tenemos algo que nos hace únicos y especiales. Y si nos parasemos a escuchar más a menudo nos daríamos cuenta de que cada persona tiene una historia maravillosa que contar.\nComo coach me gusta participar en la transformación de las personas para que lleguen más lejos en sus objetivos personales y profesionales y alcancen así la mejor versión de sí mismas. Como persona me gusta acompañar a otros a identificar ese talento que nos hace diferentes e irrepetibles.\nEn mis sesiones. tanto personales como grupales, enseño las herramientas necesarias para alcanzar objetivos, habilidades sociales para conseguir una comunicación efectiva y gestionar las emociones para tener relaciones personales satisfactorias.\nDesde hace años compagino mi formación académica con mi interés por el crecimiento y el desarrollo personal. Ambas facetas me permiten conectar con las personas y participar en su crecimiento.\nEstudié Filología Inglesa en la Universidad de Sevilla y me licencié en Arte Dramático en la Escuela Superior de Arte Dramático de Sevilla. Después de finalizar mis estudios interpretativos me trasladé a Madrid en busca de realizar mi plan de acción y conseguir mis objetivos profesionales. Paralelamente inicié una carrera en el ámbito educativo especializado en la enseñanza de adultos.\nHe impartido formación para diversos colectivos: docentes, estudiantes, trabajadores, personas desempleadas, etc. especializándome en las habilidades personales, la comunicación y la Orientación Laboral centrándome en el trabajo de la Marca Personal y la mejora de la empleabilidad 2.0.\nEs en el Coaching y el desarrollo personal donde satisfago mis deseos de ampliar conocimientos y compartir procesos de aprendizaje con las personas de una manera integral. Y es que disfruto descubriendo talento y contribuyendo a la transformación de las personas, empresas y organizaciones, acompañándolas en sus procesos y fomentando la creación de cambios positivos y permanentes.\nPrincipales líneas de acción: Formación, Coaching Personal, Coaching Escénico, Coaching de Comunicación, Marca Personal.\nSi estás interesado/a en recibir sesiones de Coaching o en contratar mis servicios para tu empresa, no dudes en ponerte en contacto conmigo.\n*Le recordamos que sus datos personales pueden incluirse en un archivo propiedad de la marca comercial que se trata de acuerdo con las normas de protección de datos con el fin de llevar a cabo actividades de marketing, promoción y comercialización de productos o servicios y para comunicar eventos que organizar. 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