🎂🍰HERMOSOS MENSAJES DE FELIZ CUMPLEAÑOS🎂🍰 - Muy bellos textos de cumpleaños gratis🍦🍨 ~ TarjetitasdeAmor.Us\nHome › FELIZ CUMPLEAÑOS › Feliz cumpleaños Amigos\ndomingo, 8 de abril de 2018abril 08, 2018\n🎂🍰HERMOSOS MENSAJES DE FELIZ CUMPLEAÑOS🎂🍰 - Muy bellos textos de cumpleaños gratis🍦🍨\nDescargar gratis bonitos poemas de feliz cumpleaños para mensajes de texto:\nAparte del tradicional regalo de cumpleaños nunca hay que olvidar que una frase dicha o escrita en una tarjeta por esta alegre ocasión termina complementando perfectamente el regalo. Una frase dicha o escrita desde el corazón en esta ocasión especial marca una diferencia y hace de ese momento uno inolvidable.\nSi de repente se te acabaron las ideas no te preocupes porque a continuación te dejamos con una gran lista de frases de cumpleaños que puedes utilizar. Bien sea en una tarjeta, a través de un mensaje de texto o por las redes sociales un mensaje de feliz cumpleaños siempre es bien recibido.\n🎂🍰::“¡Feliz cumpleaños! Lo mejor de tu vida está por venir y lo mejor de la fiesta también.”\n🎂🍰::“Muchas personas cumplen años el día de hoy pero tu cumpleaños es especial porque tú lo eres también. ¡Feliz cumpleaños!”\n🎂🍰::“Con cada cumpleaños vuelves a nacer solo que con más experiencia y sabiduría. Te deseo un gran cumpleaños y muchos años más de vida.”\n🎂🍰::“Un cumpleaños más es en sí mismo un regalo. Es una nueva oportunidad que tienes de cumplir tus sueños y de disfrutar del cariño de las personas que te quieren. ¡Feliz cumpleaños!”\n🎂🍰::“Un día como hoy es especial simplemente porque en un día parecido al de hoy naciste. Viniste a este mundo a alegrarnos y por eso hoy no podemos dejar pasar tu cumpleaños. Muchas felicidades.”\n🎂🍰::“Para mi amigo, compañero y hermano, para ti muchas felicidades y un feliz cumpleaños. Te deseo lo mejor y espero celebrar nuevamente tu cumpleaños de aquí a un año.”\n🎂🍰::“Sé que lograrás siempre lo que te propongas, que llegarás muy lejos y cuando tengas tropiezos estaré allí para consolarte. Ten un lindo día y un feliz cumpleaños amiga mía.”\n🎂🍰“Este es un gran día porque en un día como hoy nació alguien especial, naciste tú y personas como tú no nacen todos los días. Feliz cumpleaños y que Dios te dé cien años más de vida.”\n🎂🍰::“¡Feliz cumpleaños! No hay nada mejor que pasar este día rodeado de amigos y familia. Para mi tú eres ambos: eres mi amiga y mi hermana, y estoy segura que juntas celebraremos muchísimos cumpleaños más.”\n🎂🍰::“Hoy es un gran día para agradecerle a Dios tu existencia. Tenerte en mi vida me hace feliz y soy el primero en celebrar este día, tu cumpleaños. ¡Feliz cumpleaños! Deseo de corazón que vivas muchos años más.”\n🎂🍰::“Soy afortunado de tenerte en mi vida, de poder compartir la mía con la tuya. Te deseo lo mejor en este día y que tus deseos se vuelvan realidad tarde o temprano.”\n🎂🍰::“Lo mejor de esta vida es estar rodeado de gente que te quiera bien. Espero que este día especial la pases en compañía de toda la gente importante en tu vida. A la distancia te deseo un feliz cumpleaños.”\n🎂🍰::“Celebra este cumpleaños como si fuera el primer cumpleaños del resto de tu vida. ¡Feliz cumpleaños y que tus sueños se cumplan más temprano que tarde!”\n🎂🍰::“Sin darnos cuenta estamos nuevamente celebrándote un cumpleaños más y le pido a Dios que nos dé la oportunidad de celebrar muchos cumpleaños más juntos. ¡Feliz cumpleaños!”\n🎂🍰::“Que este nuevo año todo cambie para bien en tu vida. Que este nuevo cumpleaños que celebras sea el comienzo de muchas cosas buenas. ¡Te deseo feliz cumpleaños desde el fondo de mi corazón!”\n🎂🍰::“Cada cumpleaños siempre es un buen momento para recordar todos nuestro buenos recuerdos y para desearte todas las cosas buenas que te mereces. Feliz cumpleaños, espero que sigamos juntas creando bellos recuerdos por muchos años más.”\n🎂🍰::“Que este nuevo año que comienzas sea el mejor para ti. Que alcances paz, felicidad y paciencia para que los problemas no te agobien. Te deseo un gran cumpleaños y muchos años más de vida al lado de los que más quieres.”\n🎂🍰::“Disfruta de este día tan especial y que la vida se encargue de recompensarte por toda la alegría que traes a nuestras vidas. Feliz cumpleaños, recuerda que siempre puedes contar conmigo.”\n🎂🍰::“Que los años no te pesen, que se conviertan en experiencias. Nunca olvides disfrutar de la vida, de las cosas buenas que te da y de tus amigos que siempre estarán a tu lado. Feliz cumpleaños para ti amigo mío.”\n🎂🍰::“Que este cumpleaños sea único e inolvidable. Que la vida te regrese con creces todo lo que has dado y que la alegría no falte en tu vida. Te deseo un feliz cumpleaños y un feliz comienzo de año.”\n🎂🍰::“Guarda estos recuerdos en tu memoria y en tu corazón. Los buenos recuerdos ayudan en los malos momentos. Sobre todo, nunca olvides que así como nos reunimos contigo cuando todo es felicidad también estaremos a tu lado cuando las cosas anden mal. Feliz cumpleaños amigo mío.”\n🎂🍰::“Que este día te recuerde lo importante que eres, que te convenza de que nunca estarás solo y que puedes todo lo que desees. Feliz cumpleaños, que la esperanza y la alegría nunca abandonen tu corazón.”\n🎂🍰::“El tiempo pasa sin detenerse y nosotros nos vamos haciendo más viejos pero lo importante es que nuestra amistad se va haciendo más fuerte y duradera. Feliz cumpleaños, espero seguir celebrando muchos cumpleaños contigo.”\n🎂🍰::“Feliz cumpleaños, que los años que cumples te hagan más sabio y que te ayuden a tomar las decisiones correctas este nuevo año.”\n🎂🍰No dejes pasar los cumpleaños de la gente que quieres y salúdalos con estos mensajes que de seguro los alegrará..


Alguien recuerda como se llamaba este metodo? - Nutrición - Tupincho.net - Foro de culturismo, musculación, pesas y fitness.\nAlguien recuerda como se llamaba este metodo?\nkrosens 3 Julio, 2019 21:51 #1\nHola, hace algun tiempo encontre por aqui un estudio muy interesante sobre un sistema de dieta que se basaba en hacer 2 semanas de definicion con una restriccion brutal de calorias y 2 semanas de volumen a muchisimas calorias diarias, en su dia me gusto y decidi probarlo cuando terminase de definir puesto que es un sistema muy bueno a mi entender para subir de forma “limpia” y mantenerse con una buena forma todo el año(siempre que funcione) el problema es que no recuerdo como se llamaba y por mas que busco hay como 50 post diarios con preguntas del estilo de: “esta bien mi dieta?” por lo que me es imposible encontrarlo\nAlguien recuerda como era el nombre del Dr. que hacia los estudios o el nombre de la dieta?\nkrosens 3 Julio, 2019 21:51 #2\nNadie maas leyo aquel hilo?\nJon2811 3 Julio, 2019 21:51 #3\neso suena a ayuno intermitente…\nsi no son simples depletaciones y cargas de carbohidratos…!\nkrosens 3 Julio, 2019 21:51 #4\nComo comento fue un post muy interesante que lei aqui y un Doctor exponia practicas y comparaciones que hacia con diferentes grupos de personas, en el cual demostraba la eficiencia del metodo, que era tal cual comento, 2 semanas de restriccion de calorias al minimo y 2 semanas de ingesta exagerada de calorias, pero queria hacer la prueba exactamente con las cantidades que demostro que eran las mas efectivas y por eso busco exactamente el nombre del Doctor para leer todo lo que pueda\nkrosens 3 Julio, 2019 21:51 #5\nllevo todo el dia como loco buscando\nNovatoInteresado 3 Julio, 2019 21:51 #6\nkrossens las cantidades “exactas” como tu dices, dependen de cada cuerpo… amí me suena más a ciclos de carga de hidratos no sé… tal vez es la anabólica, del Dr. Mauro Di Pasquale ? 5-6 días bajo 30-50gr de CHO y fines de semanas con carga?\nTORIO 3 Julio, 2019 21:51 #7\nHola amigo…despues de una hora buscando y buscando …ya la tengo jajajajaj es la ABCDE…es interesante o mejor dicho muy interesante…yo estoy por iniciar o esta (ABCDE ) o la de ciclado de carbos de Christian Thibaudeau, tengo mis dudas…TE LA PONGO EN DOS PARTES…Y ASI LO DISCUTIMOS UN POCO…espero te sea de ayuda amigo.\nUNA REVOLUCIÓN EN LA NUTRICIÓN CULTURISTA\n(traducido por José María García del original de Muscle Media por Bill Philips)\nPsst… Hey… ¿Quieres conocer una fórmula secreta para conseguir hormonas constructoras de músculo? No\nme refiero a lo que se vende en las calles, me refiero al buen material… insulina real, testosterona, factores de\ncrecimiento de insulina (Insulin Growth Factor Nº1) –IGF 1-, etc. Ya sabes, ¡El material que realmente funciona!\n¡La esencia de lo que pone masa muscular como ninguna cosa en el mundo! Bien si tú lo quieres, sigue leyendo\n¡porque tengo una increíble información que hará temblar el mundo culturista! En estos capítulos te contaré algo\nsobre una “fuente” que nunca se secará, ni te conducirá a un fraude o falsificación, ni nunca te estafará. Y, no hay\nninguna forma de que pudieras meterte en algún problema legal por conseguir tus hormonas anabólicas a través de\nesta “conexión” ¿Interesado? Pienso que si. Sigue leyendo.\nAsí que, ¿Cual es esta “fuente”? ¿Es alguna nueva farmacéutica europea? En absoluto. ¿Es un doctor con\nmentalidad abierta de Palm Springs? Negativo. ¿Es un camello del mercado negro de esteroides? ¡Diablos no! ¿Es\nun nuevo distribuidor de suplementos? No exactamente.\nEstoy siendo mortalmente serio… ¡La mejor fuente de hormonas constructoras de músculos que tú encontrarás\nnunca es tu propio cuerpo!\nPiensa sobre ello… incluso si tú eres un machaca de tamaño medio y nunca has usado ninguna droga\nconstructora de músculo sintética, es sabido que tu cuerpo está hecho al menos 45 kilos de músculo esquelético (el\nresto es hueso, sangre, órganos, grasa, etc.). Piensa de donde vienen estos músculos… Han tenido que ser\nconstruidos con tus hormonas anabólicas naturales… ¿De acuerdo? (¿De donde demonios podían haber salido sino?)\nAsí que es obvio que tu cuerpo posee la fórmula para construir músculo, -un montón de músculo- sin ningún efecto\nDe hecho, en los pasados 40 años, los científicos han descubierto como manufacturar sintéticamente muchas\nhormonas anabólicas, pero podrían millones de años de evolución – millones de años de mutaciones, que\ndesarrollaron la estructura y función de tus hormonas anabólicas naturales- realmente estar desechados por la ciencia\nfarmacéutica de hoy día. Es muy dudoso.\nAsí que cómo poner los “arreos” a nuestro cuerpo para iniciar el potencial para construir músculo natural.\n¿Cómo conseguiremos esas hormonas anabólicas que literalmente construyen nuestros músculos para que trabajen\npara nosotros eficientemente? ¡Esa es la pregunta del millón de dólares! ¡Recientemente entrevisté a un científico\nque puede muy bien haber dado con la respuesta!\nDe veras hay una forma para inundar a tu cuerpo con un potente “cóctel de hormonas” natural que produzca\nsustanciales y rápidos incrementos en la masa muscular. De hecho, los investigadores han mostrado que este simple\nsecreto de construcción muscular ha permitido en sujetos de test de salud, que incluso no entrenaban con pesos,\nponer ¡2 kilos de pura masa muscular y 900 grs. de grasa en sólo 12 días! Los científicos han demostrado también,\ncon análisis de sangre muy complejos, que los sujetos del test, que siguieron este sistema ¡Experimentaron\nincrementos significativos en las hormonas anabólicas insulina, testosterona y IGF-1!\nNo cometáis errores, esta no es una teoría descabellada que fue soñada algún gurú culturista, curandero o\ncientífico amateur. La base de esta nueva y revolucionaria idea culturista es de mucha admiración.\nASÍ QUÉ ¿CUÁL ES ESTA NOVEDOSA TEORÍA?\nBien, como ya he dicho en la introducción de este capítulo, este sistema no implica tomar ninguna droga\nsintética. Este sistema no está basado en ningún secreto de entreno del antiguo bloque del Este, o nada parecido. No\nes tan complicado; de hecho, estoy fascinado con que nadie lo haya descubierto previamente, pero en los 16 años en\nlos que he estudiado y practicado culturismo, nunca he visto ni una vez algo escrito ni discutido, en público o en\nprivado, sobre este secreto constructor de músculo. (Eso es, hasta esta reciente entrevista).\nUsando este sistema, virtualmente cada ser humano ganará masa muscular, no importa si eres hombre o mujer,\ny funciona incluso si no entrenas con pesos, (pero, naturalmente, será mucho más efectivo si lo combinas con un\nintensivo programa culturista).\nEste sistema produce un incremento en muchas hormonas constructoras de músculo, lo que crea un\npoderoso “cóctel anabólico”- posiblemente la combinación sinérgica natural. Como el escritor de Muscle Media,\nMichael Mooney, aludía en el ejemplar de julio de 1996, es bastante improbable que el hecho de tomar una hormona\nanabólica por sí misma, como la insulina, la hormona del crecimiento, IGF-1, o incluso testosterona, pueda crear la\nmejor condición para un nuevo crecimiento muscular. Mooney reveló cómo algunos culturistas están tomando\nmúltiples drogas en un esfuerzo para imitar la combinación natural de hormonas corporales constructoras de\nmúsculo. Los problemas con esa estrategia son que presentan un potencial para tener efectos secundarios, tanto\ncomo persecuciones legales por el uso de estas drogas (la mayoría son ilegales). Esto también interrumpe la\nproducción natural de estas hormonas, así que cuando pares de tomarlas, estás literalmente atornillado- durante\nalgunos meses tu sistema estaría tan echado a perder que, mientras intenta normalizarse, el músculo que ganaste\nprobablemente será sacrificado.\nBien, con este nuevo sistema, no tienes que preocuparte de esto- siempre que estés bajo control. No hay\nefectos secundarios y ningún policía te arrestará por hacer algo ilegal. Así que, ¿cuál es el adelanto? Se llama\nAnabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) (Explosión Anabólica Ciclada de Dieta y Ejercicio), y es el\nmás específico porque involucra una aproximación totalmente revolucionaria a la nutrición culturista. La base real\npara este sistema de construcción muscular es la comida –esa materia que se consigue en el mercado- la materia que\nte mantiene vivo un día sí y otro también y ha sostenido tu existencia desde que dejaste la leche materna.\nAhora no te preocupes, -no voy a entrar en una larga, complicada, tediosa, confusa y casi irrelevante\ndiscusión sobre cosas como eicosanoides, ácido araquidónico y sustancias como esas. Aún no conozco qué\ndemonios son esas cosas (aunque he leído el libro del doctor Barry Sears dos veces y tengo una base científica más\nque decente para comenzar). No, el sistema ABCDE es jodidamente tan simple como suena.\nCÓMO DESCUBRÍ EL ABCDE\nHe aprendido este apasionante concepto gracias a un colega llamado Torbjorn Akerfeldt (pronunciado\nTorb-bi-llom). Este científico está actualmente estudiando medicina en la Universidad de Upsala, que está situada a\n80 kilómetros en las afueras de Estocolmo (Suecia).\nAdemás de tener un extenso currículo en ciencias tales como endocrinología, psicología, farmacología y\nnutrición, Torbjorn es también un buen culturista. Y comprende además el lado científico y las aplicaciones en el\nmundo real de todos los aspectos de este esfuerzo que llamamos Culturismo.\nRecientemente, Torbjorn estuvo visitando los Estados Unidos –conduciendo de costa a costa, reuniéndose\ncon varios investigadores científicos y doctores en Universidades, intercambiando datos sobre proyectos de\ninvestigación que están en curso o son programados para ser efectuados en la Universidad de Upsala.\nTorbjorn se paró en los cuarteles generales de Muscle Media, aquí en Golden, Colorado, en su viaje a\nCalifornia, y nos sentamos “a disuadir” unas 5 horas. Esto que sigue es de cuando tuve la oportunidad de conversar\ncon él, lo cual fue sin duda alguna una de las charlas más iluminadoras que jamás he tenido el placer de compartir.\nTorbjorn Akerfeldt: Básicamente es una nueva teoría sobre nutrición culturista que he desarrollado, es\ncompletamente diferente de cualquier cosa que los culturistas están haciendo justo ahora en América o Europa.\nComo culturista y científico sigo las principales tendencias en nutrición con gran interés. A veces la gente\nnos dice que comamos una dieta alta en carbohidratos. Otras veces nos han dicho que ingiriéramos un montón de\nproteínas. Últimamente estamos leyendo que una dieta alta en grasa es la manera de comer. Lo extraño es que\nprácticamente todas estas dietas puedan ser respaldadas por estudios científicos.\nBP: ¿Cómo puede ser así? ¿Cómo pueden ser respaldados los efectos positivos de todas esas dietas por\nTA: La mayoría de esos estudios son desarrollados durante un período limitado de tiempo, así que lo que está\nactualmente siendo medido son las consecuencias metabólicas de un cambio en la dieta, y aún más, la gente\nmalinterpreta sus resultados. Esta fue una de las observaciones que me ayudaron a desarrollar mi teoría –He notado\nque los estudios científicos han confirmado que cuando hay cambio drástico en la dieta, el cuerpo responde muy\neficiente y velozmente.\nTA: No, todo lo contrario. Nuestros genes no han evolucionado mucho durante los últimos 100000 años;\nademás todavía están desarrollados para nuestros cazadores y recolectores ancestrales y, más recientemente,\npastores, que cuando tenían la suerte de cazar un animal, vivían de la carne durante una semana o dos. Y otras veces,\ncuando ellos tenían mala suerte cazando y la cosecha fallaba, vivían de una dieta baja en calorías. Esta presión\nselectiva dotó al hombre de un tejido adiposo con una capacidad de almacenaje casi ilimitada y un metabolismo muy\nadaptable para arreglárselas con períodos con diferentes dietas. Así que, ¡eso es para lo que estamos hechos!\nTA: Básicamente, nuestros genes controlan las señales de enzimas. Estas enzimas controlan cada\nespecto de nuestro metabolismo, incluyendo la activación la activación de diferentes conexiones y el ritmo en que\ncada reacción química tiene lugar en nuestro cuerpo. Las enzimas de fuera del sistema bioquímico son a veces\nreferidas como catalizadores. La evolución ha dado a nuestros genes la habilidad de controlar la producción de estas\nenzimas tanto como su nivel de actividad. Debido a este hecho, el cuerpo será capaz de adaptar a diferentes ingestas\nde comidas como también ha sido preparado para un repentino cambio futuro de la dieta. Por ejemplo, durante un\nperiodo restringido en calorías(o cualquier otro macro nutriente) el número y la actividad de las enzimas que\ngobiernan el almacenamiento aumentarán, mientras que las enzimas de la degradación y aquellas que promueven la\neficiencia o la utilización en su actividad. Esta es una razón por las que tú deberás restringir tus calorías o ingesta de\ngrasa dietética demasiado si quieres perder grasa- tu cuerpo responderá lo contrario de lo que tú quieres hacer.\nPor otro lado, después de un periodo de restricción, el cuerpo está ahora optimizado para un futuro periodo de\nexceso en la ingesta calórica. Cuanto este periodo tiene lugar, el cuerpo almacenará las calorías sobrantes a un ritmo\ntremendo. Esto se aplica a los carbohidratos (glucógeno), y es la base para la carga de carbohidratos. Esto también\nse aplica a las grasas (triglicéridos) y aminoácidos (proteínas). A veces este mecanismo se llama\nSin embargo, es importante recordar que el cuerpo tiene un alto ritmo de renovación de enzimas; por lo tanto,\nla actividad/número aumentada desaparecerá en un relativamente corto periodo de tiempo – menos de dos semanas\nen la mayoría de los casos. Las enzimas no solo controlan el metabolismo de las grasas, glucosa y proteínas\ndirectamente sino indirectamente también vía hormonas. La razón de que el sistema endocrino se haya desarrollado\nen organismos unicelulares podría ser crear un sistema regulador que operara durante un largo periodo de tiempo.\nPor ejemplo, las persistentes ingestas de excesivas calorías incrementan rápidamente la liberación de ciertas\nhormonas (para almacenar el exceso de energía como músculo) con un apogeo tras dos semanas.\nDe acuerdo con la situación metabólica, el cuerpo tiene un programa predeterminado bajo el cual proteínas\nescogidas (enzimas, receptores, proteínas entrelazadas y hormonas en péptidos) están siendo sintetizadas. Esta\nsituación metabólica depende en qué y cuánto has estado comiendo y el tipo de entrenamiento durante los últimos\npocos días. ¿Ves la escena ahora? Tienes que hacer que el cuerpo crea que una explosión anabólica es necesaria\nEl último dato es que si tu meta es no parecer una persona normal, tienes que “engañar” constantemente al\ncuerpo con el objetivo de tener sistemas diferentes enzimáticas y endocrinos encaminados a diferentes fases. La\ncoordinación es aquí crucial. Eso es de lo que la ABCDE trata.\nBP: Ya, déjame ver si he cogido la idea - comiendo de una cierta manera – cambiando tu dieta a menudo\n¿Puedes aumentar la construcción muscular? ¿Sigues una dieta alta en carbohidratos durante un periodo de tiempo y\nentonces conectar a una dieta alta en proteínas o una alta en grasa?\nTA: No exactamente. La investigación indica que la ingesta energética absoluta (calorías) tiene mucho\nmayor efecto en el equilibrio de nitrógeno (asociado con ganancias musculares) que la que hace la in gesta de\nproteínas. Creo que lo mismo es válido para grasas y carbohidratos.\nUn buen estudio, con los sujetos del test tomando una dosis de ingesta proteínica de 1.25 grs. por kilo de peso\ncorporal al día (g/Kg/d) pero con diferentes ingestas calóricas totales, mostraron que un incremento de 15%\naumentaba la retención de nitrógeno desde 7.2 mg/kg/d a 23.8. Cuando la ingesta era incrementada al 30% por\nencima de las necesidades, el balance de nitrógeno subía a 33.3 mg/kg/d. Básicamente, añadir calorías a la dieta es\nanabólico, y no sólo quiere decir que aumenten los niveles de insulina –solo aumentando una hormona anabólica,\nnunca conseguirás optimizar ganancias de músculo. Necesitas la serie completa de hormonas anabólicas, y estas han\nde estar en proporción unas con otras. Esto es lo que sucede durante la pubertad. Poca gente tiene acceso a las\nnecesidades financieras que hacen falta para adquirir todas esas hormonas anabólicas, y ciertamente, ninguna\npersona tiene el conocimiento de las dosis óptimas de esta “materia”. Pero, tú propio crea este “estado” o “medio\nhormonal” cuando tú te sobrealimentas. Entonces alcanzas un estado anabólico. Mientras haces dieta, habrá una\nrespuesta anticatabólica muscular que fallará con el tiempo. Combinando estos dos estados, ciclando tu ingesta\ncalórica durante el correcto periodo de tiempo, tu nivel de grasa no aumentará, pero tu nivel de masa muscular\nBP: OK Creo que veo lo que estás diciendo… El cuerpo humano ha sido programado para almacenar el exceso\nde energía eficientemente cuando lo sobrealimentas, así puede sobrevivir a periodos de hambruna que nuestros\nantepasados tenían que atravesar regularmente. Ya, eso suena estupendo y maravilloso, pero los culturistas han\nprobado las dietas altas en calorías antes, y aunque les ha ayudado a ponerse grandes, parece ser que ganas mucha\nmás grasa que músculo, y cuando hacen dieta para perder esa grasa, sacrificas el músculo también, también. Solo\nterminas dando vueltas en círculos –Yo mismo lo he hecho. ¿No es esto de lo que estamos hablando?\nTA: No, en absoluto. No estoy hablando de una dieta de volumen donde te pones a comer demasiado durante\nuna temporada entera y definir durante 12 semanas –eso no funciona-. No estoy hablando tampoco de una de esas\nridículas dietas de 10.000 calorías diarias. El secreto de mi sistema es un intenso ciclaje de calorías o “latigazos”. Te\nsobrealimentas sólo dos semanas y luego haces dieta otras dos semanas más.\nTA: Los ciclos de calorías de 2 semanas están basados en evidencias científicas y datos empíricos. En un\nestudio de Forbes et al., titulado “La Respuesta Hormonal a la Sobrealimentación”. Fue demostrado que cuando los\nsujetos del test comenzaron con una dieta de ingesta de mantenimiento y luego cambiaron a un programa de\nnutrición que les proveía de 1.200-1.600 calorías extras al día, sus tests de sangre mostraron un aumento progresivo\nde IGF-1, testosterona e insulina (¡Los cuales se doblaron en los 14 días!), todo a la vez con un incremento en la\nmasa corporal limpia. Sin embargo, los niveles de hormonas tuvieron su apogeo y ¡comenzaron a declinar en el día\n14 de la dieta alta en calorías! Esta es una observación muy importante.\nPero en el día 21, los sujetos del test en este estudio ganaron de 1.5 a 3 Kg. de pura masa muscular y subieron\nalgo en cuanto a grasa también. Sin embargo estos sujetos no se ejercitaban con ningún aeróbico, y el exceso de\ncomida provenía solo el 6% de la proteína, y los sujetos fueron mujeres – no lo sabemos todavía pero el estímulo de\nla testosterona podría ser incluso mayor en hombres, lo que llevaría a más acumulación muscular.\nTA: Si los hay. En un estudio de 12 días llevado por Jebb et al., publicado muy recientemente en el\nAmerican Journal of Clinical Nutrition, titulado “Cambios en el Equilibrio de Macro nutrientes en Situaciones de\nSobrealimentación y Subalimentación Valorados por Calorimetría en 12 Días en Todo el Cuerpo”. Se mostró que\ncuando los sujetos masculinos del test subieron de una ingesta de mantenimiento a una dieta de sobrealimentación\n(aproximadamente 3.600 cal. Totales al día) durante 12 días, ellos ganaron 2 kilos de masa muscular y sólo 900 grs.\nde grasa. El mismo estudio mostró que cuando los sujetos del test bajaron a una dieta drástica (alrededor de 1.000\ncal.) al día, ellos perdían, como media, 2.5 Kg. de grasa corporal y sólo 1.2 Kg. de masa limpia.\nComo puedes ver, durante este corto periodo de sobrealimentación, la cantidad de masa limpia contra la grasa\nganada era un ratio mayor que 2 a 1, y en la fase de subalimentación, la cantidad de grasa contra músculo en\npérdidas era 2:1.\nHipotéticamente, si tú fueras a seguir una fase de sobrealimentación con una fase de definición de dos\nsemanas, podrías ganar músculo y perder grasa, incluso si no hicieras ejercicio. No hace falta decir, si entrenas con\npesos y sigues un programa de nutrición más preciso, con un uso de suplementos que pueden aumentar los efectos\nanabólicos y anticatabólicos de cada fase de la dieta ¡Puedes continuar ganando músculo sin coger grasa!\nExperimentos que yo mismo he dirigido y un número de mis colegas culturistas, confirman que la composición\ncorporal es mejorada en cada ciclo.\nBP: No comprendo como alguien puede ganar músculo sin entrenar, quiero decir, después de que has pasado\nla pubertad ¿Tu cuerpo no ha establecido perfectamente cuanto músculo vas a tener de forma natural, sin provocarle\nestímulos para un nuevo crecimiento, sin entrenar o sin tomar esteroides o algo?\nTA: Cuando un individuo que consume una dieta de mantenimiento calórica (comiendo tanto como requiera\nel metabolismo del cuerpo) aumento sustancialmente la ingesta de calorías, hay un estímulo para el crecimiento del\nmúsculo – incluso en adultos. Es por tanto una mentira aceptada que cuando comes demasiado , si son\nhamburguesas, batidos de leche, o incluso comidas “saludables” como frutas, vegetales, carnes magras, etc. tu\ncuerpo sólo almacena estas calorías sobrantes en el tejido adiposo (grasa). La investigación científica muestra que la\ngente con sobrepeso tiene más grasa y más masa magra que sus compañeros más esbeltos.\nLa verdad es que ¡sobrealimentar tu cuerpo es más anabólico (causa más crecimiento muscular) que\nentrenar con pesos! Desafortunadamente, sobrealimentarse también produce un indeseable aumento de masa grasa,\nque es lo contrario de lo que la mayoría de culturistas buscan – Ellos trabajan para construir un físico limpio,\nmuscular, no simplemente uno de esos que cogen más espacio.\nLa parte de truco al ejecutar mi nueva teoría , en la que he estado trabajando durante años, era encontrar\nuna forma de proveer al potencial anabólico natural del cuerpo “inducido por calorías” mientras de alguna forma\nencontrar una manera de no aumentar los depósitos de grasa corporal significativamente. El secreto es los cambios\nciclados de calorías o ABCDE.\nBP: Si el cuerpo se adapta rápidamente a todas estos diferentes tipos de dietas, ¿No se adaptará al ABCDE\nTA: No creo que pueda tanto cuando tú cambias drásticamente aumentando las calorías, como cuando\nreduces calorías en cada ciclo, el cuerpo ha de responder de la forma para la que está programado. Podría\nrecomendar que alguien siquiera haciendo altos y bajos ciclos de calorías una vez y otra, y continuarían ganando\nmúsculo con cada ciclo.\nBP: ¿Por qué supones que los niveles de hormonas anabólicas alcanzan la cima después de dos semanas\naproximadamente en el estudio de Forbes?\nTA: Esto tiene que ser la respuesta natural del cuerpo a tales condiciones, como se ha visto en virtualmente\ntodos los sujetos del test. Exactamente por qué esto ocurre, ningún científico lo puede decir con certeza, pero tengo\nuna teoría: a través de la evolución del hombre ha habido siempre etapas de plenitud seguidas de períodos de\nhambre. Cuando las existencias de comida eran abundantes, llegaba a ser muy importante para el cuerpo comenzar\nel “programa metabólico” adecuado con las necesidades más primarias, a causa de que no se conociera cuánto\npodría durar la abundancia. A corto plazo, hablemos de unos pocos días, la disponibilidad de energía rápida fue\nsiempre más importante para nuestros ancestros que la fuerza muscular. Conozco a algunos culturistas que no\nestarán de acuerdo conmigo. De cualquier manera, el coste energético de construir tejido muscular es mucho mayor\nque sólo almacenar grasa como triglicéridos o carbohidratos como glucógeno. Aún más, durante los primeros días,\nlos depósitos de glucógeno aumentan, y ahora llegamos a la parte interesante: la cantidad de grasa dentro de las\ncélulas musculares se incrementará a su vez, ¡lo que es realmente una buena noticia! Esto es por qué estás\nexperimentando tal congestión el día después de que hayas estado devorando comidas grasientas. Recientemente,\ninvestigaciones han concluido que esta grasa (triglicéridos intramusculares) tienen funciones reguladoras muy\nimportantes. El resultado será la síntesis muscular, seguido por almacenar el exceso calórico en las células adiposas.\nDe vuelta a tu pregunta. Aunque nuestros ancestros han sido lo bastante fuertes para luchar y cazar, si ellos\nconstruyesen demasiado músculo, sus ritmos metabólicos podrían llegar a ser demasiados altos, y en los “viejos,\nviejos tiempos”, la gente con ritmos metabólicos muy altos no sobrevivían a las hambrunas. Además el cuerpo se\najusta, así que después de dos semanas de sobrealimentación, el cuerpo llega a ser más eficiente almacenando grasa\ndel exceso de calorías en las células adiposas.\nBásicamente lo que estoy diciendo aquí es que tenemos una pequeña ventana temporal de alrededor de 14\ndías - lo bastante amplia para que la hipertrofia muscular ocurra, mientras es lo bastante corta para mantener una\nsustancial cantidad de grasa fuera de ser almacenada en el tejido adiposo.\nA propósito, ¿has notado que más y más culturistas usuarios de esteroides están usando ciclos ultracortos,\ndurante 1 ó 2 semanas, con megadosis? Ellos afirman que la superfuerza y masa extra que ellos ponen en esta etapa\nes debido sólo a la retención de agua y consecuentemente serán pérdidas. Tal vez la duración perfecta de una\nexplosión anabólica son 2 semanas.\nEs completamente fascinante cuando piensas sobre ello, y es una teoría lógica. ¿Puedo respaldar esto con\ndatos científicos solidamente contrastados? No, todavía no, pero la literatura científica disponible ofrece evidencias\nde que es la forma en que el cuerpo humano funciona.\nBP: ¡Guau… es una gran información! Mencionaste que ya habías probado el ciclado de proteínas, ¿Cómo\nfuncionó? (Torbjorn no es un tipo pequeño, 1’85, 100 Kg., 8 % de grasa corporal, y no toma en absoluto esteroides,\nTA: Sin duda funcionó. Durante las dos semanas de la fase de volumen puedes comer cada cosa que quieras\ncomer, lo que definitivamente es divertido - ¡sin culpabilidad, helados y albóndigas de carne sueca! Si empiezas un\nprograma de sobrealimentación tras una dieta, durante unos cuantos días, notarás un incremento en dureza y plenitud\nmuscular. Es absolutamente “como con drogas” la forma que tu cuerpo cambia tan rápidamente.\nDurante mis últimas 2 fases de volumen he ganado 3’5 y 3 Kg. respectivamente, y durante ambos ciclos la\nproporción de masa limpia a grasa fue de 3:1.\nNaturalmente, alguna parte de la masa limpia es volumen celular aumentado por el glucógeno extra. Recuerda,\ncuando empiezas a sobrealimentarte, tu cuerpo almacena macro nutrientes en cada almacén disponible – reservas de\nproteínas como músculo, grasa como triglicéridos en músculo y tejido adiposo y carbohidratos como glucógeno, lo\nque aumenta la fuerza y el tamaño muscular.\nLa fase de definición es más claramente difícil, pero restringir la ingesta calórica durante solo dos semanas no\nes nada comparado a lo que muchos culturistas hacen –ellos mismos permanecen 2,3 o incluso cuatro meses para\nuna sesión de fotos o un concurso. Cada vez que pasaba hambre siempre supe que sería sólo por unos días antes de\nque pudiera comer cualquier cosa que quisiera de nuevo. Esto ayuda a conformarse con el mal trago de pasar\nDurante mis fases de definición, he sido capaz de perder prácticamente toda la grasa que he ganado e mis\nciclos de volumen mientras bajaba sólo un kilo de masa limpio. Debes pensar en el ABCDE como un programa de 2\npasos adelante y un paso hacia atrás.\nYo tengo un número de “conejillos de indias” con quienes he experimentado con este sistema, y sus resultados\nhan sido muy similares a los míos. En cada ciclo, ganarás entre 1 y 2.5 Kg. de músculo, lo que, para alguien que ha\nestado entrenando durante una década, como he hecho, es una experiencia fenomenal.\nBP: He oído que el tipo de músculos que ganas consumiendo una dieta alta calorías no es el mismo que los\nmúsculos que ganas entrenando con pesos – que no es músculo de calidad. ¿Es verdad?\nTA: No puedo estar de acuerdo con eso. Déjame explicarme. Durante la fase de volumen del programa\nABCDE suceden varias cosas. Antes de nada, los fluidos, el glucógeno y los aminoácidos son introducidos en los\nmiocitos (células musculares). De acuerdo con la teoría de Häussinger de hidratación celular y la teoría de Millward\nde la “bolsa llena”. La célula normalmente se estirará. Este estiramiento, o como Millward lo llama, “rellenado de\nbolsa” ocurre rápidamente durante la fase de volumen del sistema. El crecimiento de la bolsa remodelará el tejido\nconectivo. La remodelación es estimulada durante el estiramiento o las negativas, componentes del ejercicio, y aún\nmás, aumentando por el increíble congestionamiento que consigues entrenando durante esta fase se la dieta.\n¿Recuerda como Arnold siempre solía decir que la congestión significaba que estabas creciendo? Puede que\nestuviera en lo cierto.\nDespués de que la célula se haya cargado con glucógeno, aminoácidos, creatina y fluidos; cuando ya no puede\nalmacenar más energía, ocurren dos cosas a la vez que la configuración endocrina es óptima, lo que pasa después de\n10-14 días de sobrealimentación, de acuerdo con el estudio de Forbes. La célula comenzará a construir la última\nforma de almacenaje de energía: a saber, actina y miosina, y bajo la influencia de IGF-1, las células satélites\nempezaran a dividirse para crear nuevos núcleos. Prueba a prestar atención aquí; hacia el término de la fase de\nvolumen /anabólica cuando todos los depósitos de energía dentro del miocito están completamente llenos, cuando la\ncélula está hidratada hasta su máximo, cuando el miocito no está inhibido por una falta de espacio, cuando la sangre\ntiene una alta concentración de IGF-1, cuando el ejercicio ha inducido una intensa liberación local (autocrina y/o\nparacrina) de factores de crecimiento , ENTONCES se aumenta el potencial de las células satélites para fusionarse\ncon el miocito, además de añadir núcleos a las células musculares (Respirad y tomaos un minuto para releer esto\ndespacio, esperaré… ¿Vale, listo para seguir? Bueno).\nEsto representa el último crecimiento de calidad del músculo, a través de que la cantidad de DNA disponible\n(lo que fabrica proteínas) aumenta. He bautizado a este fenómeno neomiobolismo. Parece que las células quieren\nmantener una relación constante entre el volumen celular y el número de mionúcleos. El número de núcleos de la\ncélula parece estar correlacionado con el contenido mitocondrial de la célula. Aún más, si aumentas el número de\nmitocondrias mediante el ejercicio y elevas el nivel de hormonas, a la vez que incrementas el volumen de la célula\nmediante la sobrealimentación y el uso de suplementos voluminizadores celulares, como la creatina y la glutamina,\nes lógico que esa fusión tome lugar y desarrolle más núcleos. ¡Voila ganancias como las de los esteroides en masa\nmuscular de calidad!\nBP: De acuerdo entonces… Así que me estás diciendo que el músculo que ganas durante la fase de volumen\ndel sistema ABCDE es músculo del bueno, y asumo que estás diciendo que es el tipo de músculo funcional y que\ndura ¿Que no desaparece la mañana siguiente?\nTA: Exactamente, y chico estuve contento cuando, después de mis primeros experimentos, descubrí que mi\nteoría sobre el músculo duradero era confirmada.\nBP: ¿Que perfil de macro nutrientes piensas que es óptimo durante cada fase de la dieta? ¿Recomiendas una\ningesta alta en proteínas, una ingesta de carbohidratos,…?\nTA: El perfil de macro nutrientes de la dieta no es tan importante como la ingesta total de energía, pero uno\npuede lógicamente suponer que consumir una dieta alta en proteína durante la fase de volumen puede estimular el\nflujo anabólico y producir mayores retenciones de nitrógeno incluso. En los estudios de Forbes y Jebb que ya he\nmencionado, creo que los resultados podrían haber sido más sustanciales si los sujetos hubieran estado\nconsumiendo más proteínas.\nEl ratio de macro nutrientes durante la fase anabólica no está en concierto con las recomendaciones del Dr.\nErasmus de 20% de proteína, 30% de grasa y 50% carbohidratos, Sin embargo, una mayor cantidad de proteína, y\nmás baja de carbohidratos puede ser también efectiva, pero los aspectos de salud me interesan aquí un poco.\nTengo numerosas teorías, que estoy desarrollando sobre como realizar “microciclos” donde consumas\nporcentajes alternos de macro nutrientes en días diferentes de las 2 semanas de las fases altas en calorías y bajas en\ncalorías. Pero mejor que entrar en todos estos complicadas cosas en este artículo, simplemente recalcaré que es muy\nparecido a un efecto sustancialmente cumplido consumiendo altas cantidades de comida rica en proteína de calidad\n(al menos 2 gramos por kilo de peso al día), carbohidratos y grasas insaturadas.\nTA: Antes de nada, volvamos un momento atrás y sigamos por qué es tan importante tener una fase de\ndefinición/ baja en calorías en este programa. Esta fase de definición sirve ahora para dos importantes propósitos.\nPrimero, queremos desprendernos de esa grasa que será ganada durante las dos semanas de la fase de volumen. Esto\nes muy importante, tanto como que los culturistas quieren ganar músculo, no grasa. Un segundo aspecto muy\nimportante de la fase de definición de este programa es “reprimir” las enzimas y hormonas anabólicas de tu cuerpo.\nComo ya he apuntado, la testosterona, la insulina y IGF-1, comienzan a declinar sus niveles alrededor de dos\nsemanas de haberse sobrealimentado. En busca de estimular estos niveles otra vez, tienes que “engañar” al cuerpo\nhaciéndole creer que es necesario almacenar más calorías como tejido muscular.\nLo más importante de estas cortas fases de definición de dos semanas es que la pérdida de grasa es muy\nevidente durante este período. Como Dan Duchaine ha citado a menudo en Muscle Media, después de pocas\nsemanas de hacer dieta, el cuerpo comienza a ajustarse - a adaptarse. Estoy seguro de que tú y tus lectores habéis\nexperimentado esto- después de algunas semanas de dieta, vuestros progresos se estancan, y para seguir\nexperimentando pérdida de grasa, tenéis que aumentar el gasto calórico mediante el ejercicio o ir reduciendo la\ningesta de energía, ambas formas pueden encaminar el aumento de la pérdida de grasa, pero también de músculo.\nComo ya sabes, la pérdida de grasa en presencia de niveles elevados de insulina es poco menos que\nimposible- una dieta alta en carbohidratos inhibirá de forma severa la quema de la grasa. Y si también has seguido\nuna dieta alta en carbohidratos en la fase hipocalórica, o de definición, el aumento que acompaña a la quema de\ngrasas haría que añadieses un montón de grasa en la posterior fase de volumen.\nSin embargo los carbohidratos también tienen algunas propiedades muy importantes durante una dieta\nhipocalórica, como mantener óptimamente GH y IGF-1. Por lo tanto es casi imprescindible realizar “microciclos”\npara obtener resultados satisfactorios.\nTA: Un plan severo- un punto de partida- podría ser tomar tu peso corporal (en libras) 12 veces\n(aproximadamente la ingesta calórica de mantenimiento para un individuo que no sea extremadamente activo) y\nañadir 1500 cal. a este número. Por ejemplo, una persona que pesa 90 kilos, como tú, podría consumir sobre 4000\ncal. al día durante la fase de volumen (200x12= 2400+ 1500). En la fase de definición se recomendaría consumir un\nnúmero de calorías equivalente a ocho veces el peso corporal. Eso podría ser 1600 calorías para ti (200 libras x 8=\nEste es un estricto punto de comienzo, una persona cuyo nivel de actividad (si alguien tiene un trabajo de\ndespacho o es un trabajador de la construcción tienen una enorme diferencia calórica) y la masa muscular de la\npersona y el metabolismo también entra en juego.\nSi un culturista está siguiendo esta recomendación y no gana peso durante una fase de volumen, se\nrecomendaría aumentarla ingesta calórica 500 cal. al día, durante una semana, y si no se consigue una sustancial\nganancias de peso subiría unas 500 cal. más la semana siguiente.\nAsimismo, si alguien no está perdiendo peso corporal en la fase de bajas calorías, recomendaría reducir la\ningesta calórica en 300 cal. al día por semana.\nRecuerda que cada vez que comienzas una fase anabólica, puedes necesitar a aumentar tu ingesta calórica,\npuesto que estás ganando masa corporal limpia. Por ejemplo, si tú subes de 85 a 87 kilos durante tu primer ciclo\nanabólico y de definición, deberías añadir 100 calorías más a tu dieta para el siguiente ciclo.\nBP: ¿Qué ocurre si tú no ganas una cantidad significante de peso en la fase de volumen o pierdes peso\ndurante cada fase de definición?\nTA: Recomendaría que a todos aquellos que prueben este sistema seguir al pie de la letra con las calorías\ntanto como puedan, simplemente escribiendo lo que ellos comen cada día, a la hora que lo hace y calcular lo mejor\nposible cuantas calorías están consumiendo ellos ,estos datos deberían ser reflejados en un bloc o diario. Teniendo\nconstancia escrita de lo que has hecho te permitirá ir depurando tu programa eficientemente. Si no estás ganando\nuna cantidad significante de peso (al menos 1.5 kg a la semana durante la fase de volumen), entonces necesitas\naumentar tu ingesta calórica. Durante la fase de definición si no pierdes peso, necesitas consumir menos calorías. Es\nmuy fácil hacer ajustes en este programa.\nAdemás de mantener un diario, podría ser también muy beneficioso mantenerse al tanto de la composición\ncorporal y mantener actualizado una gráfica al día (como la mostrada anteriormente) para controlar tus progresos.\nBP: ¿Y si haciendo esto todavía no ganas peso y no pierdes grasa después de los ajustes?\nTA: Bien, estaría asombrado si ese fuera el caso. Pero si eso te pasa a ti entonces es que tu cuerpo tiene\nmayores problemas que los que puede solventar el programa ABCDE.\nBP: ¿Que hay sobre el ejercicio? ¿Debería ejecutar un diferente tipo de entreno durante la fase de volumen\ndistinta del ciclo de definición?\nTA: Este es un tema que puede considerarse complejo completamente, pero por el momento, pienso que\nsería suficiente decir que durante la fase de volumen, deberías evitar ejercicios aeróbicos y hacer un entreno pesado,\nen sesiones intensas de grandes pesos. Como la energía, la fuerza y los niveles de recuperación deberían ser\nelevados en este periodo, podría ser capaz de entrenar con pesas cinco días a la semana. Cuando estoy en una fase\nalta en calorías/ anabólica, mi fuerza aumenta literalmente en cada entreno. Durante el entreno de peso intenso tu\ncuerpo va más allá liberando testosterona y hormona del crecimiento.\nDurante la fase de definición es muy importante incluir ejercicio aeróbico, y el mejor momento para hacer\nesto es en estado de ayuno, esto es, por la mañana, antes del desayuno. Recientes estudios en mi laboratorio apoyan\nesto con totalidad. He experimentado excelentes resultados haciendo 40 minutos de aeróbicos de intensidad\nmoderada, 4 días a la semana-mantengo mi pulso alrededor de 120 pulsaciones por minuto- Durante el ejercicio\naeróbico tu cuerpo está más dispuesto a estimular la producción de químicos compuestos quemadores de grasa como\nDurante esta fase baja en calorías, esperaría a ver buenos resultados entrenando pesos 3 días a la semana,\nhaciendo un programa más moderado – por ejemplo ejecutando 3 series de 8 a 12 repeticiones con ejercicios\nestándar como presses con mancuerna, elevaciones laterales de hombros, curl inclinados, tríceps en polea, etc.\nRecuerda, tus metas de entreno durante la fase baja en calorías son perder grasa mientras mantienes tanto tejido\nmuscular como sea posible.\nBP: Ya veo,-debería ir a reventar durante la fase de volumen, entrenando pesado y duro, comiendo una\ninmensidad de comida, y tras dos semanas, bajar las calorías y la ingesta de carbohidratos de forma sustancial,\nejecutar ejercicios regularmente, y aflojar un poco en el entreno con pesas. Eso tiene sentido. ¿Qué pasa con las\nfrecuencias de comidas y suplementos?\nTA: Soy un entusiasta de las comidas frecuentes. Pienso que debes comer cada tres horas durante el día\npara resultados óptimos. Esto significaría que tienes que consumir 5 ó 6 comidas al día.\nEn lo concerniente a los suplementos, es un área en donde pienso que puedes aumentar sustancialmente los\nefectos del programa ABCDE. Actualmente estoy escribiendo un libro completo sobre este sistema, el cual\ndesmenuzará cada aspecto del programa –todas mis teorías sobre nutrición, entreno y suplementación serán\nrevelados. Creo que puedo tener completo el libro en los próximos 6 ú 8 meses. Sería capaz de terminarlo antes,\npero mis obligaciones de investigación y el tiempo en el ER hacen difícil asignar un número adecuado de horas a\neste proyecto, aunque esto sea algo con lo que estoy completamente volcado.\nLos suplementos creatina, HMB, Glutamina, Vitamina C y el cromo podrían ser extremadamente útiles,\ntanto como apropiado sea su uso.\nTA: Este es el tipo de programa culturista que recomendaría de forma radical a machacas naturales que\nintentan aumentar la masa muscular sin ganar grasa. En este programa es incluso posible perder grasa corporal\nmientras ganas masa muscular, pero no lo recomendaría para los obesos.\nBP: ¿Podría funcionar este programa para alguien que usa esteroides o para quién sólo ha completado un\nciclo de esteroides?\nTA: No estoy seguro. Me refiero a que si alguien está saliendo de un ciclo de esteroides, el sistema\nendocrino del cuerpo puede no funcionar adecuadamente y no responderá a los estímulos anabólicos de una dieta\nPodría tener el mismo pensamiento acerca de alguien que esté usando actualmente esteroides, el cuerpo\npuede no responder óptimamente a causa de todas estas vueltas ininterrumpidas en la alimentación.\nBP: ¿Qué pasa si alguien prueba a crear sus propios “superaumentados” ciclos de masa y definición\ntomando insulina, hormona del crecimiento, esteroides orales de rápido efecto durante dos semanas mientras\nconsume un montón de calorías y luego pasan a drogas quemadoras de grasas, como Cytomel y Clembuterol, y\nconsume una dieta baja en calorías durante dos semanas? ¿Podría conseguir así resultados fenomenales?\nTA: Esa es una pregunta interesante. Si tomamos un número de hormonas o nos sobrealimentamos,\ncreamos constantemente niveles elevados de hormonas anabólicas en la corriente sanguínea. Estos 2 estados\n(exógenos contra endógenos –hormonas-) pueden parecer lo mismo, pero son totalmente diferentes. Verás en el caso\nanterior, añadir hormonas a un cuerpo en homeostasis, significará que habrá un número de cosas para contrarrestar\nlos niveles elevados, incluyendo rebajar su propia producción de hormonas, incrementar la degradación y expulsión,\ndisminuir la sensitividad de los receptores y su número, aumentar la cantidad de proteínas enlazadas y así\nsucesivamente. Mientras en el último caso, el cuerpo ha creado un entorno hormonal dirigido para el anabolismo y\nno a contrarrestarse a si mismo. De esta forma, el ciclo funcionará muy bien cada vez que lo pruebes. No puedo ver\nninguna ventaja en usar drogas durante el programa ABCDE.\nBP: ¿Qué ocurre si la gente ya está en una dieta alta en calorías, o si están ahora mismo en una dieta de bajas\ncalorías y quieren probar tu programa ABCDE?\nTA: Si algunos de tus lectores están consumiendo ya un exceso de calorías, deberían comenzar el programa\nABCDE con la fase alta en calorías para “reprimir” sus sistemas anabólicos, así hablaríamos.\nSi ellos están ya en una dieta baja en calorías, digamos que están listos para un campeonato de culturismo o\nuna sesión de fotos ç, siguiendo esto podía ser un momento para empezar el ABCDE con una fase alta en calorías.\nDe hecho, muchos culturistas probablemente reconozcan que ellos han hecho inadvertidamente una explosión\nanabólica con una dieta alta en calorías ya; cualquiera que haya definido para un campeonato y luego se “ponga\nmorado” durante unas semanas tras las cuales confirmarán que él/ella ha ganado tamaño y fuerza a un ritmo\nfenomenal, y no todo el peso ganado era grasa. Pregúntales ¡Ellos te lo confirmaran!\nUna de las cosas que a veces se discuten en culturismo es que aquellos que compiten hacen mejores ganancias,\naño tras año que aquellos que no lo hacen porque ellos fuerzan siguiendo ciclos de calorías, supuestamente mejor\nque el tradicional, siguiendo un largo y único. Mis ciclos intensos de dos semanas de calorías producirán incluso\nmejores resultados que los culturistas competitivos consiguen de definición y de volumen. En este sistema,\nliteralmente coges volumen y definición cada mes.\nBP: Básicamente, cuando te cebas durante 2 semanas, tu cuerpo produce testosterona, insulina y IGF-1 para\nevitar depósitos o “almacenar” aquellas calorías como tejido muscular. ¿Hay otras hormonas afectadas en el cuerpo\npor el ciclo de calorías?\nTA: Si, la mayoría. Una que tus lectores podrían reconocer es denominada leptina. Esta hormona es por\nmucho la más interesante para perder grasa. Desgraciadamente, desarrollamos resistencia a esta hormona muy\nfácilmente cuando está presente en niveles elevados (a largo plazo). Sin embargo, esto no ocurrirá con mi sistema.\nLa fase alta en calorías “prevalece” los efectos de la leptina, así que es muy efectiva durante la fase en dieta para\npérdida de grasa. Hay también un incremento en T3 (la forma activa de la hormona tiroides), adrenalina, y\nnoradrenalina; todo ayuda en la pérdida de grasa.\nVolviendo hacia atrás y delante entre dietas altas y bajas en calorías, es una forma fantástica de mantener tus\nhormonas anabólicas y tus hormonas y enzimas lipolíticas (quemadoras de grasa), así como también los receptores,\nprevalecen todas las veces.\nBP: Has mencionado algo sobre la importancia de los niveles de triglicéridos intramusculares/intracelulares.\n¿Cómo podría ayudarte a aumentar de tamaño y fuerza el tener grasa dentro de tus células musculares?\nTA: Esta es una cuestión técnicamente difícil de responder. Pero es una materia muy importante –una que tú\ny los expertos americanos en culturismo habéis pasado. Para empezar, los triglicéridos intracelulares son una fuente\nimportante de energía para atletas. Un hombre normal de 70 Kg. Con el 15% de grasa corporal tiene cerca de 1 kg\nde grasa en sus células musculares; la mitad está ya disponible como triglicéridos almacenados. Los atletas tienen\nincluso una cantidad mayor de triglicéridos, intracelulares y un uso mucho más eficiente. Si extrapolamos esto a un\nculturista de 100 Kg. Llegaremos a tener 1kg de triglicéridos. Esto representa una reserva de energía igual a 8000\ncal. aproximadamente-que es más del doble de la energía que tu cuerpo almacena como glucógeno, que todo el\nmundo cree a ciegas es el mejor “combustible muscular” para atletas.\nLo siguiente, un incremento en triglicéridos musculares es un activador de la síntesis proteica; esto es,\nanabolismo muscular. En otras palabras, es una señal que dice, “hoy tenemos preparado un refuerzo de calorías ¡es\nhora de construir músculo!” ¡Sin mencionar que altos niveles de triglicéridos dentro de las células musculares\nincrementan tu congestión más que cuando las células están llenas sólo de glucógeno!\nEn la fascia (tejido o malla que envuelve a los músculos), los triglicéridos musculares juegan un papel muy\nimportante en el crecimiento muscular inducido por el entrenamiento con pesos. Ayudan a activar el anabolismo,\nrefuerzan energía para tus entrenamientos, ayudan a construir membranas de células musculares y tienen un efecto\nhidratante/voluminizante de la célula al sobrar glucógeno. Lo malo es que altos niveles de triglicéridos intracelulares\ncon el tiempo tenderán a la resistencia a la insulina.\nTORIO 3 Julio, 2019 21:51 #8\nTORIO 3 Julio, 2019 21:51 #9\nBP: También has mencionado algo que tiene que ver con estrechar el tejido que se conecta a las fibras\nmusculares para aumentar el crecimiento. ¿Cómo diste con esta teoría?\nTA: La “teoría de la bolsa” no es mía; fue desarrollada por un científico llamado D.J. Millward, un\ninvestigador bastante conocido que ha estudiado extensivamente el proceso de construcción muscular. Su inmenso\nconocimiento e investigación podrían ayudar a muchos culturistas.\n1º El casi ilimitado alcance por el cual la ingesta de comida aumentada puede favorecer el almacenamiento de\nproteínas durante “el crecimiento alcanzado”en pacientes mal nutridos.\nHay “hojas conectivas” rodeando la fibra muscular individual (endomysium), haces de fibras musculares\n(perimysium), el músculo entero (epimysium). Estas hojas como una serie de “bolsas” actuando para conducir la\nfunción contráctil generada por la actina y la miosina en las fibras musculares hacia el hueso a través del tendón.\nMillward defiende que el relleno de y agrandamiento de la bolsa tienen una mínima elasticidad, al menos\ncomparado con las membranas celulares a las que ellos se adosan, así ellos realmente inhibirán el crecimiento\nmuscular; podrías pensar en ellos como “fajas” muy fuertes que previenen la expansión del tejido.\nBP: ¿No ayuda el “voluminizamiento” de la célula a estirar estas bolsas?\nTA: Realmente no. El estado anabólico de la fibra muscular di que depende de su estado de hidratación, el\ncual es secundario a la cantidad de (la capacidad de atraer agua) sustancias osmóticas en las células, tales como\nsodio, potasio, creatina, proteína, glucógeno y aminoácidos libres como la glutamina. La fase anabólica de mi\nprograma está diseñada para maximizar este efecto voluminizante de la célula. A los pocos días de comenzar una\nfase anabólica alta en calorías, apropiadamente suplementada, tus células estarán rellenas con los antes mencionados\nnutrientes y triglicéridos intracelulares. Estarán “voluminizados”al máximo. Una célula se hinchará literalmente\nrellenando el espacio entero de su compartimiento de tejido conectivo o, como Millward lo llama “bolsa”. Te\nsentirás congestionado incluso cuando no estás entrenando.\nInteresantemente, Millward cree que cuando ocurre esto, sacará a escena una señal para reducir el apetito; esta\nes sólo uno de los muchos mecanismos reguladores de la ingesta/alimentación que limitan el ritmo de crecimiento\nen los mamíferos. Esto significa que tras unos días de empezar la fase anabólica/volumen de mi programa,\nprobablemente no tendrás un apetito feroz, ¡Pero debes mantenerte comiendo así si quieres crecer!\nAhora, para construir una masa muscular extraordinaria, necesitas por alguna razón estirar esta “faja” que\nenvuelve y retiene tu tejido muscular. La presión osmótica sobre la membrana celular no es bastante fuerte para\nestirar estas bolsas con el fin de alargar algo. Esto es como contribuye la “congestión”al crecimiento muscular.\nParece, como Arnold y muchos otros culturistas famosos han escrito, la congestión está asociada con el crecimiento.\nEsto es muy probable debido al estiramiento del compartimiento muscular o expansión que es inducida por este\nhinchamiento de los músculos mientras son entrenados y están llenos de sangre.\nMillward confirma “… una característica clave del crecimiento del músculo esquelético parece ser que está\nlimitado por el crecimiento del tejido-conectivo, lo que rige el diámetro de las miofibras y su longitud”. De\ncualquier forma debes estirar este tejido conectivo (esta firme faja alrededor de los músculos) para experimentar un\ncrecimiento muscular impresionante. Esto es muy importante. Todos los culturistas deberían hacer esto.\nMuéstrame un culturista “natural” que sea grande, muscular y recortado y me estarás mostrando un culturista\nque o ha usado esteroides en el pasado o/y ha estado exagerado antes; por eso, aumentó su potencial para el\ncrecimiento muscular a causa del estiramiento del espacio para las miofibras que una vez tuvo. Una vez que ya has\nexpandido el tejido conectivo que está rodeando los músculos, puedes ser natural con una ingesta calórica más\nnormal mientras estás todavía relativamente grande.\nEsto es lo que “la memoria muscular” realmente quiere decir. La gente ha discutido sobre esto durante décadas\nen círculos culturistas. Ellos hacen la observación de que un culturista que ha estado grande en el pasado es capaz de\nganar una cantidad significante de tamaño muscular – digamos que él construye unos musculares 48 cm. de brazo,\nluego él para de entrenar durante unos pocos meses y perdió un montón de masa, y sus brazos se atrofiaron hasta los\n42 cm. Considerando que la primera vez le costó años para ganar 6 cm. de masa muscular en sus brazos, esta vez él\nserá capaz de añadir esa masa de nuevo en sólo un par de meses con el entrenamiento apropiado, nutrición y\nsuplementación . La explicación para este “fenómeno de memoria muscular” es que el tejido conectivo alrededor de\nlas fibras musculares ha sido previamente estirado; de esta manera, el crecimiento rápido es posible.\nBP: Esto tiene sentido. Pero, si nunca has tenido 48 cm. de brazo, ¿Cómo consigues estirar este tejido?\nTA: Tienes que coger volumen hasta un punto. En el pasado, como hemos discutido, esto normalmente\nsignificaba pasar periodos prolongados de sobrealimentación, básicamente pasabas tú mismo un periodo de\nabundancia para más tarde recortarte; pasando una dieta brutal durante meses y meses. Normalmente, estas largas\ndietas y sufridas causaban la pérdida de casi toda la masa muscular ganada durante la fase de volumen, pero ello\nservía a un propósito; estiraba el tejido conectivo que rodea los músculos.\nSabemos que para maximizar el crecimiento muscular, necesitamos estar seguros de que la célula esta\nproporcionadamente hidratada y voluminizada. Esto es realizado durante la fase de sobrealimentación de mi teoría\nABCDE. Lo siguiente, que necesitas conseguir es una buena y sólida congestión durante el entreno y más que eso, si\nestás buscando un mayor crecimiento puedes aplicar ahora un estiramiento extremo mientras está siendo\nEl entrenador americano de culturismo John Parrillo ha hecho la misma observación que yo; ese extremo\nestiramiento cuando el músculo está congestionado, al cual él se refiere como “estiramiento de la fascia” es un\ncrecimiento muscular aumentado. La investigación en la Universidad del Estado de Ohio también ha demostrado\nque la cantidad de cadenas pesadas de miosina – una proteína contráctil muy importante en el músculo esqueléticoes\naumentada mediante el estiramiento. El resultado es obvio en un corto periodo de tiempo. La teoría de Parrillo es\nque si estiras la fascia alrededor del músculo, el cual, de acuerdo con él, está limitando el crecimiento muscular. Sin\nembargo, los investigadores apoyan la idea de que el endomysium y perimysium están involucrados en esta\nlimitación del crecimiento – no necesariamente la fascia.\nLo que básicamente estamos probando hacer es más que remodelar esa faja que estorba alrededor del tejido\nmuscular mediante el estiramiento. Esta teoría explica brillantemente la perfecta coordinación entre la longitud del\nesqueleto- y por eso un estiramiento pasivo del tejido conectivo en el músculo- y el volumen aumentado muscular\nen los adolescentes que crecen deprisa. Esto es algo de lo que poca gente piensa, no obstante cuando un adolescente\natraviesa un rápido masa muscular durante la pubertad, la hipertrofia muscular normalmente finaliza cuando los\nhuesos paran de crecer Millward ha documentado que la masa corporal limpia aumenta en proporción directa a la\naltura en los seres humanos.\nAlgunos culturistas de los viejos tiempos ejecutan ejercicios con estiramientos extremos mientras ellos estaban\ncongestionados. No estoy seguro como se figuraban que esto era importante pero algunos lo hicieron. Uno de ellos\nfue Arnold. Él podía ejecutar aperturas con mancuernas sobre un banco plano en una manera relativamente lenta de\naltas repeticiones después de congestionar completamente su pecho. ¡Podía bajar las mancuernas hasta que casi\ntocaban el suelo! Ese es un estiramiento brutal. ¿Era una coincidencia que Arnold construyera uno de los mejores\npares de pectorales que nunca se han desarrollado, en un día y a una edad cuando el uso de esteroides era\n“minúsculo” comparado con lo que los campeones de hoy día están usando? Pienso que no. Arnold solía estirar\ntambién sus dorsales mientras hacia remo bajo y tirones tras nuca en cable. Él hacía pullovers, un magnifico\nejercicio efectivo para estirar, que vosotros machacas americanos parecéis haber olvidado.\nPuedes estirar durante tus levantamientos y entre ellos. Pero, recomiendo estiramientos extremos sólo durante\nla segunda semana de la fase de volumen de mi sistema. Esta es cuando los músculos conseguirán una increíble\ncongestión, y la recuperación será máxima. El estiramiento inducido fusiona e incrementa el apogeo del número de\nnúcleos durante una semana. Esta es una de las razones para limitar el uso de estiramientos extremos a una semana.\nOtro estímulo para la remodelación es la ruptura del tejido conectivo durante el entrenamiento excéntrico.\nRecomiendo a tus lectores que relean el artículo de Charles Poliquin sobre este aspecto en el ejemplar de enero de\n1996 de Muscle Media y tu artículo de este tópico en el ejemplar de abril de 1996. (Los ejemplares atrasados están\ndisponibles llamando al 1-800-297-9776. Los artículos pueden ser conseguidos gratis también en la web de Muscle\nMedia en la dirección Muscle Magazine Online Free Hardcore Muscle Magazine Muscle Building Forum News Media).\nPor el momento, para apoyar la formación de tejido conectivo nuevo después de que tú lo has dañado\ncongestionando y estirando, recomendaría que tomaras al menos un gramo de vitamina C antes de los entrenos y\nestar seguros de tu ingesta total diaria sea al menos de 3 gramos. Hay evidencias de que la vitamina C no sólo apoya\nla hidroxilatación en la síntesis de colágeno sino también funciona casi como un factor de crecimiento en la síntesis\nde tejido conectivo.\nDe cualquier forma, a través de un adecuado entreno excéntrico y estiramientos mientras están congestionados,\ndañaréis el tejido conectivo y forzarlo remodelándolo a una “mayor bolsa”. El estiramiento de las fibras estimularán\ncomplejas enzimas de los bordes de las membranas, las cuales activarán una liberación de factores de crecimiento\ncomo los TGT Beta, FGF y IGF-1 desde los músculos. Estos factores son todos importantes para la remodelación y\nsíntesis del tejido conectivo. Como he dicho IGF-1 Y FGF estimulan el desarrollo de células satélites y su fusión\ncon las fibras musculares para desarrollar núcleos, por esto, la nueva masa muscular, tanto como cuando el medio\ninterior es óptimo, lo cual ocurre durante el final de la fase anabólica.\nLa teoría de Millward, combinada con mi teoría ABCDE, explica poéticamente lo que sucede durante la\npubertad. Para comenzar, hay un incremento en testosterona y hormona del crecimiento. Esto, junto con los\ntriglicéridos intracelulares, como antes mencioné, aumentarán la cantidad de insulina que libera el cuerpo. La\ninsulina es el principal responsable del transporte de sustancias osmóticas, como glucosa, aminoácidos y creatina\ndentro de las fibras musculares, que el por qué mucha gente busca estos resultados mientras toma creatina con un\ncarbohidrato liberador de insulina. Por esto el músculo se hinchara. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento\nestá contribuyendo a un aumento en la longitud ósea; por esto, un estiramiento pasivo está teniendo lugar en el\nmúsculo con IGF-1 local siendo liberado. A partir de que los niveles de ambos GH y IGF-1 han sido elevados, la\nproducción de IGF-2 en el hígado es estimulada, lo que añade mayor crecimiento el cuerpo entero, ¿Estás\nempezando a comprender el sistema?\nDurante la fase anabólica de mi sistema ABCDE, imitamos los mecanismos del metabolismo en la pubertad.\nPuedes pensar que estoy siendo pesado con la pubertad, pero no puedo enfatizar bastante la importancia de intentar\nreplicar (imitar) este fenómeno natural. Durante la pubertad pones músculo, incluso sin entrenar, y sobre todo\nmantienes este músculo prácticamente para toda la vida. Ese es el crecimiento de calidad que es posible con mi\nBP: Así que cuando esté en la fase de volumen de tu programa, mis músculos estarán siendo\ncongestionados llenándose de nutrientes y fluidos, así cuando entreno me congestionaré como si tomara esteroides.\nY para maximizar el crecimiento en esta fase deberé estirar un montón en mis ejercicios y entre ellos mientras estoy\ncongestionado. Durante la segunda semana de volumen, días 7 a 14, debo estirar realmente duro y hacer repeticiones\nexcéntricas (negativas) muy intensas. Y, durante este período, debo asegurarme de tomar un gramo de vitamina C\nantes de que entrene y tomar un total de 3 gramos al día.\nBP: ¿Necesito estirar y hacer negativas o tomar vitamina C durante la fase de definición? TA:\nNo. Durante la fase baja en calorías no estamos intentando remodelar el tejido conectivo. El énfasis está en\nquemar grasas. Naturalmente –por otras razones- un gramo de vitamina C al día o el estiramiento moderado podría\nser útil durante la fase de “no remodelación”. Negativas intensas, en el otro extremo, deben ser evitadas.\nBP: Ahora comprendo que suplementos como creatina, cromo y HMB son algunos de los otros\nsuplementos con los que tú has experimentado. ¿Qué tipos de suplementos debería usar cualquier, y cómo deberían\nser usados cuando siguen tu programa de Ciclos de Explosión Anabólica?\nTA: A causa de que esta área no ha sido estudiada extensivamente, no hay realmente datos concretos\ndisponibles que digan exactamente cómo trabajan varios suplementos como el monohidrato de creatina, cromo,\nsulfato de vanadio, etc. mientras una persona está en una dieta alta o baja. La literatura ofrece muy poco a los\ncientíficos interesados en qué tipos de efectos aditivos y/o sinérgicos podrían ser creadas mediante el uso de\nsuplementos de una forma continuada. Naturalmente la ciencia de los suplementos que aumentan el rendimiento, el\nmetabolismo muscular y la quema de grasa está en su nacimiento. Quiero dejar claro que hago esta advertencia\nsobre los suplementos con esta información porque estamos especulando mucho. Dan Duchaine, el Dr. Mauro Di\nPasquale y tú, Bill estáis familiarizados con la cantidad de suplementos con que los culturistas pueden beneficiarse,\npero todos vosotros tenéis diferentes teorías sobre cómo deben ser tomados esos suplementos. Algunas de estas\nideas nacen de experiencias personales, algunas de datos empíricos y algunos de extrapolaciones de literatura\ncientífica. Es suficiente decir, en este punto que no tenemos prueba de que hay una forma correcta o no para el uso\nde suplementos. Lo que tocarán aquí y discutiremos en más detalle mi libro por llegar y en futuros ejemplares de tu\nrevista, Muscle Media, son mis teorías de como el uso de varios suplementos pueden aumentar los efectos del\nComo puedes haber adivinado ya, mi teoría sobre el uso de suplementos es en algún caso paralelo a mi teoría\nde nutrición, la variedad es de suma importancia. Sin embargo, “los palos de ciego” o tomar suplementos sin ritmo o\nrazón no es el mejor plan tampoco.\nCreo que una persona haber puede incrementar los efectos de los suplementos tanto como ahorrar dinero\nEn Suecia, ¡un bote de 120 cápsulas de HMB cuestan $65 (58,90€)! ¡Vosotros los americanos debéis sentiros\nafortunados! Yo tengo que “racionar” mis suplementos porque yo no estoy hecho de dinero.\nLos suplementos nutricionales pueden actuar en una forma parecida a las drogas en que el cuerpo deben\nadaptarse y prácticamente “sobrepasar” a sus efectos, como si fuesen drogas. El cuerpo se adapta a prácticamente\ntodo, lo que es el por qué, si no quieres quedarte igual, si quieres crecer, tienes que cambiar cosas constantemente.\nPuede ser hecha una analogía entre los suplementos y las drogas. Por ejemplo, tomando un antibiótico dos semanas\npara tratar una infección es a menudo efectivo. Sin embargo, no puedes prevenirlas infecciones tomando un\nantibiótico cada día durante meses y meses. El compuesto podría llegar a ser inefectivo. Lo mismo puede decirse de\nmuchas drogas, esto puede ser verdad con los suplementos también.\nAhora, tan lejos como van los suplementos, podría decir que el monohidrato de creatina es el suplemento más\nimportante dentro mi programa. Es prácticamente imposible consumir las cantidades óptimas de creatina a través de\ncomidas normales; por esto, es requerida una suplementación. Mis experimentos me han llevado a teorizar que la\ncreatina puede ser ciclada. Uso 20-30 gramos al día durante los primeros 6 días de una fase de volumen, y entonces\nrepito esto con una dosis de 10 gramos al día durante la primera semana de la fase de volumen. Tomando creatina\nllenarás los miocitos, lo que también, lo que también es conocido como fibra muscular o célula muscular, con\nfosfato de creatina y potenciar la voluminización celular. Al mismo tiempo, nuevos estudios muestran que la\ncreatina puede aumentar la sensitividad de la insulina y el perfil de los lípidos sanguíneos.\nComo he mencionado, la sensitividad a la insulina es un factor crucial para los culturistas, por mejorar la\ncomposición corporal y mantener la salud adecuada. Varios suplementos pueden ser efectivos para aumentar la\nsensitividad a la insulina y el almacenaje de glucógeno. Estos incluyen cromo, sulfato de vanadio y ciertos ácidos\ngrasos. Estudios con pacientes diabéticos usando sulfato de vanadio muestran que el compuesto continúa ejerciendo\nun efecto positivo durante al menos dos semanas después de que su uso haya sido interrumpido. Teniendo esto en\nmente, recomiendo usar sulfato de vanadio y cromo con un patrón ciclado.\nUn suplemento del que no has oído hablar mucho, pero que creo que puede ser valioso para los culturistas, es\nel fosfato de sodio. La forma mineral que es llamada fósforo. No es caro pero a veces es difícil de encontrar. Sugiero\ndarle una oportunidad, en una forma de carga, durante 4 días, consumiendo 3 o 4 grs. al día. Varios estudios han\nmostrado que el fosfato usado de esta forma incrementa la ejecución aeróbica y anaeróbica. Sin embargo\nrecomiendo el fosfato en mí programa a causa de que si estás deficiente en fosfato intracelular durante el entreno\nexcéntrico pesado y el estiramiento extremo, a lo que debería producirse en la segunda semana de la fase de\nvolumen, puede tener una recuperación ineficaz. (A propósito, Phosphagen HP está fortificado con fosfatos).\nTodavía más allá, el fosfato intracelular es usado para fabricar fosfocreatina y para la formación de\nfosfolípidos para saciar las necesidades para los sustratos de la membrana plasmática de las fibras musculares que se\nexpanden. Otra importante propiedad del fosfato es que es el más importante amortiguador intracelular, id est.,\nreducirá la acidosis metabólicas causad por el ejercicio intenso. La acidosis aumenta la degradación de la proteína y\nsuprime la efectividad de la hormona del crecimiento y del IGF-1. En contraste, reduciendo la acidosis en la sangre\n-algunos expertos proponen el bicarbonato-no es probablemente una buena idea desde que hay indicadores de que\nun bajo PH extracelular interfiere con la señal anabólica para reconstruir los miocitos dañados.\nEl Ácido Conjugado Linoleico (CLA) un suplemento con el que he experimentado, puede ser incorporado\ndentro de una membrana celular, de ese modo aumentar el ingreso de nutrientes. Hay también evidencias de que el\nHMB tiene una habilidad similar. Ambos CLA y HMB pueden incrementar la cantidad de triglicéridos\nintramusculares, lo cual es bueno tanto en cuanto puedas mantener la sensitividad a la insulina alta. La glutamina\npuede también jugar un rol importante en mi programa. El Ácido Lipoico puede tener interesantes aplicaciones\nculturistas también. El HCA podría también sacar a relucir una interesante respuesta en algunos individuos. La razón\ndetrás de esto es que la dieta hipercalórica incrementará la actividad de enzimas almacenadas de grasa, realizando la\nconversión de carbohidratos a grasas muy eficientemente. Esto podía ser parcialmente bloqueado por el uso de HCA\ndurante los últimos días de la fase anabólica. Si estás sobre los 35 años, puedes también necesitar suplementar con\nSelenio como ha sido mostrado, el envejecimiento disminuye la función tiroidea lo que se atenúa con el selenio.\nBP: ¿Hay algunos ‘peros’ a este programa?\nTA: Tradicionalmente, las dietas altas en calorías están asociadas con varios efectos indeseables tales como\nniveles de colesterol aumentados y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero debido a que las fases de\nsobrealimentación son sólo de dos semanas y son seguidas por una fase de pérdida de grasa, no creo que haya\nninguna consecuencia adversa. Pienso que el programa ABCDE es muy seguro.\nY, el programa tiene numerosas ventajas sobre otras dietas, que lo hacen más fácil de seguir. Por lo tanto\nhaciendo más efectivas, como: ofrece variación, por esto no llegará a ser tedioso e seguir; no induce a en estado\nmental donde no puedes funcionar dentro de un contexto social; está basado en descubrimientos científicos\nlegítimos y el ratio perfecto de macro nutrientes en cada comida es relativamente poco importante; y sobre todo, la\ndieta es relativamente fácil de seguir; y el programa permite hacer cambiar durante el marco de la dieta de acuerdo\ncon tus ambiciones personales y metas.\nTodas estas cosas que acabo de mencionar no son verdad en dietas ketogénicas, la Dieta Zona, dietas muy altas\nen proteínas, dietas de privación, dietas bajas en grasa, dietas altas en carbohidratos y dietas altas en grasa.\nComo puedes ver, tienes acceso realmente a poderosas hormonas anabólicas. –El buen material- ¡Realmente\ntienes una fuente de insulina real, IGF-1 y testosterona, una fuente que puedes usar para aumentar con kilos de\nnuevo músculo! Y como sabéis algunas cosas sobre como abrir el grifo de esa fuente y como usar la bioquímica\nnatural de tu propio cuerpo para construir tamaño muscular y fuerza más rápido que lo que tú puedas haber\nEl sistema ABCDE sólo saca a relucir lo que tiene sentido. Está respaldado por una fuerte teoría científica, y\nmás allá, predigo que miles y miles de culturistas cantarán alabanzas de este sistema y nos golpearemos nosotros\nmismos en la frente y diremos ¡Diablos… como no pensamos esto antes! ¡Tiene tanto sentido\nkrosens 3 Julio, 2019 21:53 #10\nWoooooooowwww :shock: ERES MI IDOLO TIO!!!\nTe agradezco que lo encontraras porque yo ya me habia rendido :lol:\nMe he leido la mitad de golpe mañana me lo termino pero aviso que llevo ya 11 dias hipocaloricos a 1000Kcal/dia habia comenzado a hacerla asi con lo que recordaba de memoria y la verdad que lo recordaba bastante bien :mrgreen: el principio lo tenia bastante claro.\nPrometo un post con los progresos y resultados\nTORIO 3 Julio, 2019 21:53 #11\n-Me alegro que te sea de ayuda…yo tenia dudas sobre esta y la del ciclado de carbohidratos de Christian Thibaudeau, de momento estoy haciendo la de Thibaudeu que rota los hidratos en 2 dias altos, 2 medios y 3 bajos dependiendo del entreno en el gim…espero nos tengas informados de esta dieta ABCDE, aunq es una pena que no tenga un libro donde se explique todo mas al detalle…\nkrosens 3 Julio, 2019 21:53 #12\nLa verdad es que me convence mucho este sistema y tiene una logica aplastante, me gustaria leer mas sobre los estudios de suplementacion de este hombre, porque apenas habla un parrafo sobre creatina fosforo cla… muy poco concreto pero bueno algo de miga se saca\nkrosens 3 Julio, 2019 21:53 #13\nPor el momento he leido de varias personas que han probado la dieta ABCDE y ninguna ha conseguido los resultados esperados, en general la pega suele ser que en las semanas de definir no llegan a bajar la grasa que cogieron durante las dos semanas de volumen.\nBien, en mi opinion esto es debido a un claro mal planteamiento de alguna de las dos dietas, y yo mismo estoy comprobando que el sistema ABCDE se puede lograr ajustando bien las dietas a tu cuerpo.\nMe explico; poniendo un ejempo claro, el mio, hace 12 dias comence la fase de definicion seria, contando calorias, pesando alimentos, entrenando bien… aun me quedan 2 dias y lo que queda de este para terminar el ciclo de definicion en el que esperas bajar toda la grasa acumulada en volumen.\nEn estos 11 dias y pico llevo perdidos 3kg aprox (se estiman 2kg grasos 1kg musculo) curiosamente los primeros 6 dias perdi ya 2kg en los siguientes 6 solo 1kg, cosa que cuadra totalmente con la teoria abcde encuanto a que mi cuerpo esta ya acoplandose a la dieta hipocalorica y cada vez es menos efectiva.\nSabemos entonces, que con la dieta actual 1.000-1.200Kcal durante 2 semanas mi cuerpo es capaz de quemar 3kg como minimo, pienso que este sera el indicativo a seguir de aqui en adelante, puesto que la restriccion calorica esta en su limite y por tanto ese sera mi limite de “quema” durante cada 2 semanas.\nCon este dato sobre la mesa tendre que adaptar mi ciclo de volumen a no subir mas de 3,5-4kg en esas 2 semanas, cosa que veo super viable, me calculo un gasto calorico basal de unos 1800Kcal, con mi actividad diaria que es estar sentado en una silla 8h al dia y entrenar 45min fuerte y siendo mi metabolismo lento y endomorfo le calculo que aumente a unas 2.100-2.200kcal.\nDe acuerdo a estos datos subire la ingesta en un 50%, que quedaria en 3.300Kcal diarias haciendo hincapie en el aumento de maltodextrinas(casi anuladas durante la definicion) y proteinas.\nSuplementare de la siguiente forma:\nTermogenico, me retrasa muchisimo la sensacion de hambre y me da energia por los estimulantes.\nMultivitaminico, no quiero tener carencias alimenticias\nCLA, me ayudara a la quema de grasa\nAminoacidos y glutamina, para evitar catabolismo y reducir al minimo la perdida de masa muscular\nProteina en polvo, ya que es una forma de meter proteina con pocas calorias y muy comoda\nGlucosamina-condroitina-msm, por evitar tendinitis y lesiones ya que soy muy propicio cuando como poco\nVitamina C, haremos caso a los estudios y como antioxidante nunca vendra mal\nCreatina, hidratara el tejido muscular y mil beneficios mas como explica el estudio\nGlutamina ayudara a segregar mayor cantidad de hormonas y al crecimiento y recuperacion muscular\nOK a ello entonces\nkrosens 3 Julio, 2019 21:55 #14\nLa evolucion es correcta, empece la minifase de volumen en 74kg y 12.5bf\n2 semanas de volumen despues, las cifras son las siguientes: 77.5kg y 14.4bf\nComentar que estoy notando aumento de musculo en estas primeras 2 semanas, especialmente en pectoral y pierna es donde veo mejoria apreciable al espejo, lo considero un progreso de bueno a muy bueno.\nLo cierto es que creia que al verme mas tapado me vendria abajo pero es al contrario, veo indicios de progresos y esto me motiva para continuar


“Kosher se ha constituido en una etiqueta de calidad y seguridad alimentaria”\n28/08/2015 - 3:39 PM\nLos alimentos con certificación kosher se están posicionando fuertemente en los mercados internacionales. La carne tiene un destaque especial.\nNorberto Clacheo, Consultor de la Cámara de Comercio Argentina – Israelí, aseguró en Valor Agregado por radio Carve que el mercado mundial de alimentos con certificación kosher es muy “importante” y factura alrededor de “600 mil millones de dólares anuales”. Solamente en Estados Unidos “factura unos US$ 12,5 millones por año” y tiene un “crecimiento sostenible de casi un 15% anual”.\nClacheo visitó nuestro país con el fin asociarse con la Cámara de Comercio Uruguaya – Israelí y a otros organismos estatales para promover la diversificación de productos y mercados con certificación kosher. “Tomamos la certificación no sólo como un ritual, sino una herramienta para mejorar la estrategia de diferenciación del producto”.\nEstados Unidos es el principal mercado para los productos envasados con esta certificación. Según Clacheo, los alimentos kosher “han dejado de ser un patrimonio de la comunidad judía ortodoxa y lo consumen otras religiones, vegetarianos, veganos y personas con problemas a la lactosa”, agregando, “el kosher se ha constituido en una etiqueta de calidad y seguridad alimentaria”.\n“El mercado es muy interesante para estos productos. Estamos en una época que cuando vas a la góndola de un supermercado te encontrás con una sobre oferta de productos”, explicando, “cada año en Estados Unidos aparecen 2.500 productos con certificación kosher”. Clacheo aseguró que desde el año 2009 al 2014 el 40,6% de los productos lanzados en el mercado norteamericano llevan certificación kosher.\nPor otra parte, en septiembre comenzará la festividad judía que se extiende hasta los primeros días de octubre. Con respecto al retorno de los equipos kosher a la región, Clacheo comentó que ve un “retorno normal para octubre”.\nActualmente “Israel está con algunos problemas de suministros por incrementos de precios en algunos productos y se está por abrir una ley, que ya existe, para la importación de esos productos por fuera de las importaciones habituales”, afirmando, “eso se refiere a alimentos puntuales, pero no vemos que pueda haber algún cambio en la carne”.\nDe todas maneras, declaró que “Israel se autoabastece de muchos productos del circuito kosher, pero es un mercado muy interesante para la carne con certificación kosher, ya que no es productor de carne vacuna”.


Volviendo al primer ministro, Benjamín Netanyahu, cuyo hermano resultó la única víctima militar israelí durante la misión, Museveni exclamó: “Su hermano Jonathan, algunos rehenes israelíes, y algunos soldados ugandeses murieron aquí, el 4 de julio de 1976. Afortunadamente, la misión de rescate tuvo éxito y se rescató a los civiles inocentes”.\nMuseveni condenó el terrorismo y la “violencia indiscriminada”, pero dijo que todavía había una necesidad de violencia, utilizada de manera responsable y moral.\n“Incluso los soldados cuando no están armados no deben ser atacados”, afirmó. “Esa es nuestra doctrina. Somos un movimiento de liberación, se utiliza la violencia por la causa africana, pero es una violencia disciplinada y con un propósito”, agregó.\nEl primer ministro israelí, que habló antes del presidente de Uganda, señaló que la misión de Entebbe fue “un momento decisivo para mi pueblo”.\n“Durante el Holocausto, se asesinó a millones de judíos, sin Estado”, dijo Netanyahu. “El Estado de Israel cambió eso. Fue tal vez en Entebbe, donde el mundo vio esta transformación y que ya no éramos impotentes”, concluyó.\nObama: No hay nada nuevo en el discurso de Netanyahu en el Congreso\nEl ex canciller alemán Gerhard Schröder critica en Irán a Ahmadinejad


2011. Palabras de Papel (LP) — Nelson Poblete\nUn sueño de negras alas te cubrió,\nA lo lejos oí un jarrón que se rompió;\nBajo la arena sin poder salir\nQuise darte mis ganas de vivir.\nA través de aquella puerta de cristal\nTus ojos perdidos querían encontrar;\nUn hilo invisible me lleva hacia ti,\nPrefiero pensar que aún te acuerdas de mí.\nHoy echo a volar palabras de papel\nY un árbol se incendia en la noche\nHoy todos tus besos igual que una flor\nEstán enterrados en mi corazón.\nLa lluvia gritando que tú ya no estás\nMe tiende el paraguas de la soledad.\nPol-len que viatja i es difon.\npólen que viaja y se difunde.\nEstá detrás de las montañas dormidas;\nPor sus calles hoy llenas de arena\nVaga el viento cargado de pena.\nLas miradas allí detenidas\nEn la ciudad de las voces perdidas\nNo saben de ayer ni de mañana,\nEsperando tras una ventana.\nTe da el silencio una gran bienvenida.\nVuela un ave siguiendo su instinto\nY dibuja en el aire un débil laberinto.\nNo existe la muerte, ni existe la vida.\nAntes de perder esa esperanza ciega\nDe ver aparecer las flores de la tierra,\nNadie pensó nunca en emprender la huida\nDe aquella ciudad de las voces perdidas.\nYo tenía una nostalgia\nAhora tengo una tristeza,\nUna noche vino el viento\nPara invitarme a su mesa;\nY se llevó las palabras\nY se llevó los recuerdos,\nY se llevó mi sonrisa\nHasta algún jardín de invierno.\nComo nada es para siempre,\nY en lugar de persistir\nEn encontrarme contigo\nEn el baile de la muerte,\nQué significa el pasado\nSi uno nunca está presente.\nHoy existe solo ahora\nEl tiempo nunca nos miente,\nTal vez porque es un regalo\nEl ahora es un presente.\n(letra y música Osvaldo Rodríguez)\nIgual que un gato perdido\nVoy a buscarte siempre\nA aquel lugar escondido.\nY a veces pierdo el camino\nPorque se que no me esperas\nY me presento en tu puerta\nQue es mi última frontera.\nPor un cristal empañado\nY tus ojos me hipnotizan,\nY después de haberte amado\nLuzco sonrisa postiza\nComo un payaso enfadado.\nMe Vuelves a Buscar\nUn momento en el tiempo,\nde un agujero en el desierto.\nmi corazón ha viajado\nque vuelan como pájaros.\ncon tu margarita desnuda en la mano.\nCon tu vestidito,\nque es un dulce cuchillo\ny tu jardín\nes el lugar de mi entierro.\nle robaré la luz a la madrugada;\ny en tu piel desnuda,\nseré un perro muerto de sed\nen una fuente salada,\nde gaviota cansada,\nun rayo clavado\na una rama cortada.\nY yo me digo que no,\nque no puedo sentir otra vez tu calor;\npor un corazón que sufre.


Visitá comunidades nativas en Mendoza. Turismo Sustentable\nAllLuna de mielTurismo en Mendoza\nInicio / Turismo en Mendoza / Excursiones en Mendoza / Tradicional y Cultural / Comunidades nativas\nTurismo en Mendoza (96)\nExcursiones en Mendoza (78)\nEn Mendoza existe una gran comunidad de reservas nativas. La cultura Huarpes se extiende por todo el territorio de Mendoza. Originalmente había dos parcialidades que formaban la comunidad total: el Allentiac y el Milcayac. Ambos mantenían dialectos diferentes pero eran culturalmente cercanos.\nEn la actualidad, la reserva nativa Huarpes aún se asienta en el noreste del territorio mendocino. Hay más de 11 comunidades manteniendo, dentro de las familias, la organización original de los nativos.\nOriginalmente eran agrarios y su producción principal se basaba en maíz y quinoa. Después del año 1450, recibieron la influencia de los incas. A pesar de que los Huarpes nunca fueron parte del imperio inca, recibieron la influencia quechua, y extendieron la actividad económica a la ganadería de la llama Ranching después de que los incas llegaron a la región.\nComunidades nativas Altos Limpios y comunidad nativa


Alberto Fernández se reunirá esta semana con representantes del FMI - Primera Fuente\nMiércoles | 12:09\nInicio / Nacionales / ENORME DEUDA\nAlberto Fernández se reunirá esta semana con representantes del FMI\nEl precandidato a presidente por el Frente de Todos afirmó en declaraciones radiales que el representante del Fondo por el Hemisferio Occidental, Ignacio Werner, lo convocó a una reunión para este jueves.\nEl precandidato a presidente por el Frente de Todos, Alberto Fernández, afirmó que el representante para el Hemisferio Occidental del FMI, Alejandro Werner, lo convocó a una reunión para este jueves.\n“El jueves viene el representante del FMI para el Hemisferio Occidental, quien me pidió una audiencia, y espero verlo y hablar con él”, dijo el ex jefe de Gabinete en declaraciones a Radio con Vos.\n“Ahí empieza nuestro primer desafío, que es que el Fondo entienda que ha cometido un error garrafal prestando el dinero a un gobierno para que le pague a los acreedores y lo usó para pagar la fuga de divisas”, dijo Fernández a tiempo que agregó que la gestión de Mauricio Macri deja al país dos deudas: “Una con el Fondo y otra con los acreedores”.\n“Cuando hable con el Fondo voy a tener una noción más exacta de lo quiere”, anticipó el precandidato presidencial por el Frente de Todos. “Sé lo que le cuesta al país estar en default, si todavía no estamos en uno es porque vivimos una ficción a raíz de la plata que le pedimos plata al Fondo”, añadió.\nMediante aumentos impositivos y recortes de gastos hechos por el gobierno de Macri, Argentina registró en mayo un fuerte superávit fiscal primario de 25.974 millones de pesos (598,6 millones de dólares), frente a un déficit en el mismo mes del año pasado.AMBITO\nEl programa de ajuste presupuestario del Gobierno argentino es para cumplir con las metas establecidas en un programa crediticio de 57.000 millones de dólares que acordó con el Fondo Monetario Internacional (FMI) en 2018.


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Experiencia Concierto Gondwana (19/Abril/2013, Monterrey)\nel Lun 22 Abr - 13:15\nNo es el primer concierto que asisto de Gondwana, aunque el anterior fue ya hace muchos ayeres. Todos muy buenos, este respecto a la banda no hubo quejas, un poco de fallas en el audio (se vició en unas ocasiones), de ahí en más muy buen concierto, buen manejo de escenario y buenas rolas.\nY como siempre, mucha raza dispuesta a disfrutar de la buena vibra de la banda, de ese ambiente de Paz que tanto se extraña acá en el norte, no todos.\nLo malo de esta ocasión, es que desgraciadamente dejó de ser "under"; debido a que tienen rolas ya muy conocidas (y desgraciadamente conocidas entre la chaviza fresa) cayeron muchos inadaptados (a ese ambiente). Infinidad de "detalles" que si bien no impiden disfrutar el concierto, incomodan en donde no deberían.\nPor un lado, las chavitas fresas que solo se saben "Mi Princesa", "Dulce Amor" y "La barca", que llevan a sus novios o amigos mamones, prepotentes a un concierto que ni disfrutan ni dejan disfrutar. Vatos culeros que solo van a empedarse "porque el boleto esta barato" y ni saben que toca la banda.\nPor otro lado, más Fresitas que le quieren hacer al "rasta" fumándose un churro como si se estuvieran tomando un agua, nomas les faltaba ponerse a gritar "fondo, fondo, fondo" cuando el que va a esos conciertos normalmente y le hace a eso sabe que es de "se prende, da toque y se apaga" para disfrutar la experiencia, no ponerse pellejo y rinda el churro todo el evento, sin contar que se comparte en buena onda y no se fuma de chingazo.\nMucho "poser", vatos que confunden el "look rasta" con el "look beach boy" y creen que llevar pantalón corto con chanklas es ser rasta y hasta andan tomándose fotos "pal face" muy "cool" sin importar si avientan al que está a un lado, o si lo dejan escuchar la rola, a grite y grite estupideces.\nEn general, la audiencia degrado el ambiente del concierto a un conciertillo más, como si fuera Reik o algo así. De hecho no faltó el vatillo con ese look por ahí.\nRepito, la banda hizo lo que debía, poner buena vibra, buenas rolas y buen cotorreo para llenar de buena vibra el escenario, desgraciadamente la audiencia no coopero del todo. Incluso en algún momento escuche al vocalista decir "No se peleen"... algo que a mi parecer en un concierto de Reggae no debería pasar.\nRe: Experiencia Concierto Gondwana (19/Abril/2013, Monterrey)\nel Lun 22 Abr - 13:20\n@edbarajas así pasa en casi todos los conciertos, gente de todo tipo, y a veces ni te dejan apreciar la música\nel Lun 22 Abr - 13:26\nasí es @Chalo_Valdez pero con Gondwana al menos, no pasaba tan marcado, era la ventaja de que eran "Under". Por eso puse que ya lo degradaron... ni modo.\nel Lun 22 Abr - 15:12\npues si es under o era, no se ni quien es xD jajajajajaja pero respecto a tu punto, si esta del nabo, toda esa raza que es "fan" y nomas se sabe la rola pegajosa, me ha tocado ir a conciertos que la neta no se ni quienes son, pero vas a apreciar, a ver si te late o no, y si no pues muy tu problema no, deja disfrutar a los demas\nel Lun 22 Abr - 16:49\nOrale, Gondwana under? Nunca desde yo recuerde. Y pss que una banda deje de ser under no le veo lo malo, lo importante es la mùsica que haga, no entiendo a la banda y sus ondas de exclusividad...\nel Mar 23 Abr - 8:38\n@Perverockstar escribió: Orale, Gondwana under? Nunca desde yo recuerde. Y pss que una banda deje de ser under no le veo lo malo, lo importante es la mùsica que haga, no entiendo a la banda y sus ondas de exclusividad...\nAl menos no gozaba de tanta fama entre los fresitas, o no se acercaban a los conciertos entre tanto "hippie" (no se fueran a ensuciar). Y no me refiero a exclusividad, de hecho, por mi mejor que entre mas lana ganen y mas gente vaya, mas conciertos seguramente habrá... el problema es que la gente que empieza a ir, va madreando el ambiente, en lugar de "complementar" y adaptarse al lugar en donde están, lo contaminan (¿comportamiento natural del ser humano?). Yo no comulgo del todo con la onda Rasta, pero los respeto y la música la neta, aunque "simple" (para muchos) está para alivinarse un rato.\nMi problema es con la banda ojete, no con que vaya raza de toda...\nel Mar 23 Abr - 8:47\ndebo de decirte que antes de ayer no conocía a la banda, pero ya me puse a escuchar musica de ellos, no es lo mio, regresando a tema es normal que una banda "buena" under, se convierta en mainstream, creo es como parte del desarrollo, a menos que seas muy, muy experimental @edbarajas\nel Miér 24 Abr - 9:39\nEdbarajar Recuerda que Jah proveerá y si es muy castrante las personas que nomas no saben a que van, es como los weyes que van al cine a platicar. En unos días vienen acá a Querétaro a ver como se pone.