Entrevistas con la élite – Louise M. Burke: “Siempre soy escéptica cuando llegan nuevas modas dietéticas” « Iñigo Mujika\nPor Iñigo Mujika , el 2 agosto 2013\nDada tu experiencia en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas, ¿cuál es tu opinión sobre la estrategia “entrenar bajo, competir alto” que sugiere que los deportistas de resistencia deberían entrenar con baja disponibilidad de carbohidratos y después rellenar sus depósitos de glucógeno para la competición? ¿Deberían planificar este tipo de estrategia en sus programas de entrenamiento y nutrición o se conseguiría algo similar “de manera involuntaria” de todos modos?\nExiste un buen apoyo teórico y de investigación para la idea de que entrenar con depósitos de glucógeno bajos aumenta “la fuerza” del estímulo de ejercicio – en otras palabras, que la respuesta de señalización para una carga de ejercicio determinada se ve aumentada cuando se lleva a cabo con bajas concentraciones de glucógeno, produciendo un aumento mayor en la síntesis de muchas proteínas asociadas a la adaptación al ejercicio. Podemos medir mayores aumentos en marcadores de los procesos de señalización, transcripción y traslación de síntesis proteica, así como una mayor abundancia de proteínas – especialmente enzimas y proteínas de transporte involucradas en el metabolismo de grasas y carbohidratos en el músculo. A esto se le ha llamado “entrenar más inteligentemente” —o un intento de lograr más beneficio con el mismo entrenamiento—. Otro modelo de “entrenar bajo” es llevar a cabo la sesión de entrenamiento matinal en estado de ayuno y sin ingerir carbohidratos durante la sesión.\nEl problema es que aparte de un único estudio, llevado a cabo con sujetos no entrenados previamente y que entrenaron una pierna “baja” y la otra pierna “alta” en carbohidratos durante 10 semanas (el estudio de Hansen), ningún otro estudio ha podido demostrar que la ventaja celular a nivel muscular se traduzca en una mejora del rendimiento. Hay muchas maneras de explicar esta aparente desconexión entre lo que le ocurre a la maquinaria muscular y la capacidad del deportista para llevar a cabo un ejercicio. Una explicación obvia es nuestra incapacidad para medir pequeños cambios en el rendimiento en competición que pueden ser útiles en el mundo real del deporte. Sospecho, sin embargo, que el principal problema es que los estudios han sido demasiado imprecisos en su diseño. La mayoría han comparado la diferencia entre blanco y negro, haciendo el 50% o el 100% de las sesiones de entrenamiento con el modelo “entrenar bajo” en comparación con un control que “entrena alto”, y en algunos casos el modelo de entrenamiento consiste en repeticiones del mismo tipo de sesión de ejercicio. Esto no es representativo del mundo real, en el que los deportistas llevan a cabo programas de entrenamiento complejos y periodizados, incluyendo una variedad de sesiones que tienen diferentes características y objetivos. En esto consiste esencialmente el “arte” del entrenamiento —intentar ensamblar una variedad de distintos tipos de entrenamiento para construir en el deportista todos los elementos que le permitirán rendir en su deporte—.\nEn un programa de entrenamiento de resistencia, algunas sesiones han de llevarse a cabo con el objetivo de entrenar tan duro como sea posible para desarrollar la velocidad, potencias elevadas y altas intensidades de ejercicio. Estas sesiones no pueden realizarse en ausencia de buenos depósitos de glucógeno. Otras sesiones entrenan a los sistemas corporales para tolerar las alteraciones metabólicas asociadas con los altos niveles de acidez provocados por la utilización de glucógeno independientemente del oxígeno. Nuevamente, es difícil llevar a cabo estas sesiones de manera efectiva cuando hay un vaciamiento de glucógeno. En los deportes de resistencia se consigue un rendimiento óptimo cuando la disponibilidad de carbohidratos para el músculo y el sistema nervioso central es alta, así que es importante incluir algunas sesiones de entrenamiento en condiciones similares a las que se darán el día de la carrera. Aparte de aprender y ajustar los comportamientos que han de darse durante la competición, el entrenar la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede entrenar las tripas para tolerar y aumentar su capacidad de absorción de dichos carbohidratos. En otras palabras, algunos entrenamientos que han de hacerse para desarrollar un deportista de resistencia completo deben involucrar estrategias de alto contenido en carbohidratos. Elegir un diseño de investigación que repentinamente elimina el 50% o el 100% de este tipo de entrenamientos probablemente no va a dar buenos resultados. Puede ayudar a adaptar al deportista en cierto sentido, pero a expensas de otras características que son importantes. Un estudio o implementación de las estrategias de “entrenar bajo” más razonable consistiría en integrarlas en algunas sesiones enfocadas al metabolismo aeróbico y la capacidad de oxidar grasas como combustible, pero dejar las sesiones de alta intensidad intactas. Esto ayudaría a mejorar este aspecto particular del metabolismo, sin interferir con los otros objetivos.\nLas tácticas de “entrenar bajo” han sido utilizadas por los deportistas durante décadas, a menudo por casualidad, o por diseño siguiendo la observación de un hecho fortuito que produjo buenos resultados. Muchos deportistas de éxito hacen algunas de sus sesiones por la mañana antes de desayunar (es decir, en ayunas), o hacen salidas largas sin consumir carbohidratos. A veces esto es simplemente práctico —por ejemplo, si corren por senderos en un bosque donde no hay avituallamientos ni cafeterías— y a veces es deliberado —por ejemplo si están restringiendo las calorías para intentar perder grasa corporal—. A veces, durante fases de entrenamiento de alto volumen, las sesiones diarias se programan una detrás de otra sin dejar tiempo suficiente para repostar de manera efectiva antes de la siguiente sesión. El deportista puede haber aprendido que este programa produce buenos resultados sin darse cuenta de que parte del efecto se consigue por el entrenamiento con poco glucógeno. Además, puede haber aprendido mediante ensayo y error que es mejor dedicar la primera sesión al trabajo de alta intensidad o calidad, mientras que la segunda sesión debería ser más bien de “recuperación” o de baja intensidad. De todos modos, ahora que sabemos más sobre el mecanismo de acción, podemos asegurarnos de que esto ocurre de manera deliberada más que por ensayo y error. ¡Es bueno evitar cometer errores cuando se puede!\nLa conclusion es que puede ser útil diseñar un programa que incluya algunas sesiones de entrenamiento con “bajo glucógeno” o entrenamiento en ayunas. El mejor momento para centrarse en estas estrategias sería durante el entrenamiento de base o al volver de una lesión, cuando el objetivo consiste en recuperar la forma y mejorar las características aeróbicas y de “oxidación de grasas”. A medida que vamos variando el objetivo hacia entrenamiento de mayor calidad, más cerca del periodo competitivo, reduciríamos el énfasis o la frecuencia de tales sesiones. En cualquier caso, yo haría coincidir las estrategias de “entrenar bajo” con sesiones basadas en trabajo de intensidad baja o moderada. Hay diversas maneras de conseguir esto para diferentes deportes o deportistas individuales: 1. Hacer una sesión larga y lenta por la mañana tomando solo agua. 2. Hacer una sesión de alta calidad cargado de combustible después del desayuno, tomar después un snack o almuerzo rico en proteína y bajo en carbohidratos, y hacer una sesión de “recuperación” de intensidad moderada un par de horas después. 3. “Mezclar” un poco —por ejemplo empezar una sesión en ayunas, y después consumir carbohidratos a medida que avanza la sesión, antes de hacer trabajo de intensidad—. Todos estos ejemplos asegurarían que las estrategias de “entrenar bajo” no interfieren con la calidad del programa en general. También se verían compensadas por otras sesiones realizadas con mejores estrategias nutricionales y enfocadas al entrenamiento de alta intensidad o con buena técnica. El uso de estrategias de “entrenar bajo” específicas debería adaptarse a la experiencia del deportista: puede funcionar para algunos pero no para otros.\n¿Qué opinión te merecen las dietas ricas en grasa y bajas en carbohidratos para deportistas de alto nivel? ¿Podrían estas dietas provocar una cetosis adaptativa?\nNosotros iniciamos varias investigaciones serias sobre esta idea hace 20 años, basándonos en la idea de que incluso los deportistas mejor entrenados podrían aumentar sus capacidades para “quemar grasa” comiendo una dieta baja en carbohidratos y rica en grasa, mientras seguían entrenando duro. Tanto nosotros como otros grupos de investigación vimos que el músculo podía adaptarse a esto en tan solo 5 días, y los cambios incluían niveles aumentados de proteínas de transporte de grasas que ayudan a llevar ácidos grasos al lugar donde son oxidados en el músculo (la mitocondria), así como cantidades aumentadas de grasas almacenadas dentro del músculo, preparadas para ser movilizadas como sustrato para el ejercicio. Pero nuestro interés nunca fue hacer que el deportista dependiera solo de las grasas y restringir los carbohidratos. Yo no le veo sentido a esto; la grasa es menos eficiente como sustrato muscular en términos de la cantidad de ATP que produce por volumen de oxígeno consumido. Además, los carbohidratos pueden metabolizarse por vías independientes del oxígeno para producir mayores niveles de reciclaje de ATP, es decir, aportar energía en ejercicios de mayor intensidad/potencias/velocidades. De modo que a menos que te conformes con ser un deportista que puede hacer mucho ejercicio de menor intensidad durante periodos prolongados, lo que querrías es ser tan “metabolicamente flexible” como fuera posible. Esto significa que quieres que todos los sistemas energéticos funcionen con la mayor eficiencia posible, y ser capaz de cambiar rápidamente el énfasis entre diferentes sistemas energéticos.\nNuestra idea era programar una estrategia especial durante la semana previa a una carrera de resistencia o ultrarresistencia —un periodo corto de “adaptación a las grasas” seguido de un cambio de vuelta a estrategias energéticas basadas en los carbohidratos, de modo que el deportista se presentara en la línea de salida con buenos depósitos de glucógeno más la capacidad de quemarlos más despacio al poder utilizar más grasa a intensidades submáximas—. ¡Parecía ser lo mejor de ambos mundos para un deportista de resistencia! Queríamos que el periodo de adaptación a las grasas fuera lo más corto posible, ya que te sientes muy mal intentando entrenar con los depósitos de glucógeno vacíos y ello interfiere con la calidad del entrenamiento. No estábamos seguros de cuánto duraría la adaptación a ser major quemador de grasas una vez que cambiáramos de vuelta a disponer de más carbohidratos en el sistema. Tal vez un día o dos —en realidad, tal vez uno se adapte y se desadapte en un periodo de tiempo similar—. Mediante una serie de estudios afinamos el programa hasta 5 días de ingesta alta en grasas y baja en carbohidratos, mientras seguían entrenando con algunas sesiones de alta intensidad, seguido de un día de descanso y dieta de sobrecarga de carbohidratos, y las estrategias habituales del día de carrera y comida precompetición rica en carbohidratos, asó como suficientes carbohidratos durante la carrera. Observamos evidencias claras de que este protocolo lograba aumentar la capacidad de quemar grasa, a pesar de disponer de suficiente glucógeno y un buen apoyo de sustratos de los aportes de glucosa sanguínea. ¡Era muy intrigante!\nEl problema era que este “ahorro de glucógeno” no parecía mejorar el rendimiento —y lo probamos muchas veces en protocolos que duraban entre 2 horas y 5 horas—. Finalmente, los resultados de dos estudios explicaron lo que estaba ocurriendo. El primer estudio surgió de nuestra colaboración con Trent Stellingwerff y Lawrence Spriet en Canadá. Ellos analizaron el músculo que habíamos obtenido de nuestros deportistas adaptados a la grasa y observaron que aunque habíamos regulado al alza la oxidación de grasa, habíamos interferido al mismo tiempo con la utilización de carbohidratos. La actividad de una enzima clave que ayuda al músculo a guiar a los carbohidratos hasta las vías metabólicas se había reducido. La conclusion fue que no habíamos “ahorrado” glucógeno muscular sino que habíamos “perjudicado” su utilización. El segundo estudio, del laboratorio de Lize Havemann y Tim Noakes en Sudáfrica, mostró más claramente por qué esto era importante. Ellos analizaron la capacidad de varios ciclistas de llevar a cabo una contrarreloj de 100 km después del programa de adaptación a las grasas/restauración de carbohidratos —un protocolo que era más parecido al rendimiento real que el que habíamos examinado en nuestros estudios—. En general, las diferencias en el tiempo sobre 100 km entre dos preparaciones dietéticas diferentes no fueron estadísticamente significativas (aunque la prueba rica en carbohidratos fue de hecho varios minutos más rápida que la prueba de adaptación a las grasas/restauración de carbohidratos). Pero durante los 100 km, se les pidió a los ciclistas que llevaran a cabo varios sprints sobre distancias de 1 km y 4 km. Cuando aumentó la intensidad, los ciclistas adaptados a las grasas rindieron peor. De hecho, sus tiempos y potencias en los sprints de 1 km se vieron perjudicados significativamente. Esto mostró claramente que el ejercicio de baja intensidad se puede preservar en el deportista adaptado a las grasas, pero “cuando la cosa se pone dura” y el músculo necesita quemar carbohidratos para soportar intensidades de ejercicio superiores, el perjuicio al metabolismo de los carbohidratos interfiere con el rendimiento. En ese momento dejamos de interesarnos por nuestro protocolo de adaptación a las grasas, porque en todos los eventos deportivos en los que trabajamos los deportistas necesitan tener “una marcha superior” o una capacidad para acelerar subiendo un puerto o sprintando a la línea de meta. Incluso si la mayor parte de la prueba se lleva a cabo a intensidades submáximas, los momentos que deciden la carrera necesitan los sistemas de los carbohidratos bien afinados para producir potencia. Sobre esa base, no podría recomendar que las dietas de adaptación a las grasas sean útiles para el rendimiento deportivo de los deportistas competitivos.\nAlgunos deportistas de resistencia utilizan el “ayuno intermitente” para reducir sus niveles de grasa corporal. ¿Hay una justificación para este tipo de comportamiento?\nSiempre soy escéptica cuando llegan nuevas modas dietéticas. ¿Hablamos todos de lo mismo cuando usamos las palabras “ayuno intermitente”? He escuchado este término para describir un montón de prácticas diferentes – desde patrones repetidos de alimentación de 24 horas seguidos de 24 horas sin ingesta, hasta una dieta “guerrera” en la que toda la ingesta de comida se realiza en un periodo de 1-2 horas cada día, y finalmente la dieta 5:2 popularizada por un libro con gran éxito de ventas. Esta versión propone que la gente haga dos días no consecutivos semanales en los que restringen su ingesta a solo 500 Calorías diarias, para después consumir su ingesta alimetaria habitual los demás días.\nLa semana pasada pasé unas cuantas horas leyendo blogs y foros de comentarios sobre este libro. Esta es la parte más interesante, porque te das cuenta de lo que la gente está haciendo realmente. Hay muchos testimonios sobre las enormes cantidades de peso y grasa que la gente está perdiendo, pero te puedo prometer que cada persona describe cosas diferentes y se dan unos a otros consejos totalmente diferentes bajo el nombre “ayuno intermitente”. Me reí con una entrada en un foro en la que alguien decía “Esta dieta es fantástica. Estoy perdiendo mucho peso. La semana que viene voy a comprar el libro y lo leeré.” Otras personas dicen cosas como “Esta dieta es estupenda porque puedo hartarme de comer todo lo que quiera durante cinco días siempre que sea super restrictivo los otros dos días.” Dudo que eso funcione a largo plazo.\nCreo que hay dos temas importantes diferenciados. El primer punto es que cualquier plan de alimentación que te haga reducir la ingesta energética producirá una pérdida de peso. Cuando eres tan viejo como yo, has visto un millón de modas dietéticas que esencialmente engañan a la gente haciendo esto —desde las dietas del ejército Israelí (en las que puedes comer tanto como quieras pero un día solo puedes comer manzanas, otro día queso, otro día pollo, etc., etc.) a las dietas bajas en carbohidratos (deja de comer cualquier cosa que contenga carbohidratos), a las dietas bajas en grasa (deja de comer cualquier cosa que contenga mucha grasa), a las dietas de sopa de berza (come tanta sopa de berza como puedas)—. Estas dietas “funcionan” mientras la ingesta energética total sea menor que la habitual. El mantener esto a largo plazo es el problema principal. Hay un problema cuando la gente empieza a hacer “trampas” cuando se aburre o busca maneras de modificar las reglas originales de la dieta. A la industria alimentaria se le da bien ayudar a sabotear las dietas populares. Recuerdo que la moda de la dieta Atkins duró más la primera vez, ya que en la versión original una vez que eliminabas de la dieta todos los alimentos que contuvieran carbohidratos, lo único que te quedaba era carne, bacon, queso y ensalada. Veinte años después, cuando el libro se reeditó para una nueva población, los estantes del supermercado estaban llenos de cerveza Atkins, chocolates Atkins, donuts Atkins y helado Atkins, comidas calóricas que habían sido manufacturadas especialmente con ingredientes artificiales para reemplazar los almidones y azúcares. Evidentemente esto daba a la gente más posibilidades de consumir calorías, igual que las madalenas de tamaño gigante bajas en grasa y los artículos de confitería 99% sin grasa que podían comerse en dietas bajas en grasa. Al final, estas dietas se hicieron menos efectivas e incluso provocaron aumentos de peso en gente que se buscaba la manera de seguir comiendo demasiado pero con otro tipo distinto de alimentos. Creo que la gente que consigue zampar miles de calorías en un par de horas al día, o cinco días a la semana, será capaz de sobrecompensar la restricción energética que consigue los otros dos días o las otras 21 horas del día. Pero hasta que eso ocurra, perderán peso. Hay una lección interesante que aprender del ayuno del Ramadán: la mayoría de estudios no observan pérdida de peso en musulmanes que lo practican, a pesar de que se abstienen de ingerir alimento sólido o líquido durante las horas de luz durante todo un mes. Y esto es porque la cultura que rodea a este ayuno permite las comilonas durante la noche.\nEl segundo punto a considerar es si restringir totalmente o severamente la ingesta energética durante muchas horas del día, o varios días a la semana, tiene algún resultado metabólico en comparación con una ingesta energética restringida de manera más equilibrada día a día. En otras palabras, si vas a comer 14.000 Calorías en una semana (y estoy simplemente usando números redondos), ¿es diferente si comes 2.000 al día en comparación con un patrón de 500, 2.500, 2.500, 500, 2.500, 2.000, 2.500 Calorías? El argumento es que nuestros ancestros de las cavernas solo comían esporádicamente: se hinchaban cuando cazaban un mamut y ayunaban hasta que cazaban el siguiente. Por lo tanto habríamos evolucionado para adaptarnos a este tipo de ingesta irregular.\nNo sé si realmente hay buenas evidencias que apoyen las ventajas metabólicas de esta hipótesis. Tampoco sé si se adapta a nuestros estilos de vida más estructurados —los hombres de las cavernas no tenían trabajos normales ni se sometían a programas habituales de entrenamiento—. Hay que considerar si los deportistas estarían sacrificando la calidad de su entrenamiento si gastaran mucha energía los días que están ayunando/restringiendo du ingesta, aunque sería possible periodizar el programa de ayuno para que los días “escasos” coincidieran con días de entrenamiento de baja intensidad o poco volumen. Es interesante tener en cuenta que hoy en día se cree que la “triada de la deportista” (que también ocurre en hombres) ocurre como consecuencia de grandes desequilibrios entre la ingesta energética y el gasto energético dedicado al entrenamiento. Se ha visto que esta “baja disponibilidad energética” afecta al metabolismo óseo y otras funciones metabólicas en pocos días. ¿Llevaría el ayuno intermitente a los deportistas hacia este tipo de resultado negativo? Dan Benardot, un nutricionista del deporte estadounidense, ha estado analizando la composición corporal de deportistas que “atrasan” su alimentación —es decir, se saltan el desayuno y el almuerzo o comen muy poco durante el día, para después hincharse a comer por la noche—. Él ha publicado un par de estudios que muestran que los deportistas que tienen los mayores desequilibrios entre las horas del día en las que comen y las horas del día en las que entrenan tienen mayores niveles de grasa corporal que los deportistas que distribuyen su ingesta alimentaria de manera más equilibrada alrededor de su entrenamiento. En definitiva, es un campo fascinante en el que carecemos de datos para hacer recomendaciones claras.\nLa conclusión es que no estoy convencida de que el ayuno intermitente tenga nada de especial, pero podría aportar un mecanismo para que algunas personas consuman menos calorías de las que gastan. La duración tiene su importancia para el control de peso a largo plazo. Pero por supuesto no es la única solución para lograr este objetivo. ¡No existen verdades “universales” en dietética ni en entrenamiento!\nCuando el objetivo es conseguir bajos niveles de grasa corporal, ¿recomendarías estrategias como el entrenamiento tras el ayuno nocturno, o entrenar por la tarde saltándose la cena antes de acostarse?\nCreo que ya he respondido parcialmente estas cuestiones en mis respuestas anteriores, pero haré una recapitulación rápida. Creo que ambas estrategias aumentarán la adaptación al entrenamiento de la sesión recién llevada a cabo, si se ejecutan correctamente. La sesión tras el ayuno nocturno es un ejemplo de “entrenar bajo”. El ejercicio seguido de saltarse la cena es algo a lo que llamamos “dormir bajo”, donde restringes la capacidad del músculo para repostar tras el ejercicio. Hay una teoría según la cual esto podría aumentar el tiempo durante el cual se mantienen las actividades adaptativas de síntesis proteica tras el ejercicio, así que tendría sentido hacer esto después de una sesión de “calidad” o alta intensidad en la que le das al músculo una gran cantidad de estímulo/estrés. Al tener buenos depósitos para dicha sesión, la sesión no se interrumpe y la teoría es que podrías conseguir un periodo posterior de adaptación más largo/potente. También podrías beneficiarte de tomar algo de proteína tras el ejercicio antes de acostarte en lugar de saltarte la cena por completo, pero sí restringir el carbohidrato. Estamos haciendo un estudio para evaluar esta teoría, así que por el momento habría que considerarla una idea más que una recomendación basada en la evidencia. Por supuesto, esto significa que no repones después de la sesión, así que lo que hagas a la mañana siguiente tiene que ser una sesión de baja intensidad/recuperación, ya que acabarías de convertirla en otra sesión de “entrenar bajo”. Así que esto está todo muy bien en términos de adaptación al entrenamiento, siempre que periodices estas tácticas en el programa periódicamente y para las sesiones de entrenamiento correctas.\nPero ¿va esto a contribuir a la pérdida de peso? Sólo si significa que vas a reducir tu ingesta calórica total. Sobre el papel podría parecer que sí, ya que en realidad te has saltado varias comidas. En el mundo real funciona con algunos deportistas, pero no funciona con otros porque sobrecompensan posteriormente. Algunos acaban tan hambrientos haciendo estas cosas que comen más de lo que habían “ahorrado”. Tal vez sea cosa del hambre, o tal vez sea su cerebro diciendo “has sido realmente bueno, así que mereces un despilfarro” y acaban pasándose. Es importante mirar al efecto total de lo que ocurre.\nSe ha demostrado que las combinaciones de glucosa+fructosa facilitan la oxidación de carbohidratos en deportes de resistencia. ¿Sería este tipo de combinación de carbohidratos ventajosa para deportes intermitentes como el fútbol, el baloncesto o el tenis? ¿Hay diferencia en la oxidación de carbohidratos entre hombres y mujeres en estos deportes?\nCreo que la ventaja principal de estas combinaciones se produce cuando se consumen en grandes cantidades —a ritmos superiores a los 60 g por hora, que parece ser la cantidad máxima de glucosa que puede absorber el intestino—. Esto resulta útil en eventos en los que se vacían los depósitos de glucógeno y se puede aportar al músculo otra fuente de combustible en cantidades significativas. Este es ciertamente el caso en el ciclismo prolongado y eventos de ultrarresistencia como una carrera Ironman. También podría ser el caso en maratones disputadas a alta intensidad. ¿Podría ser útil para deportes de equipo o intermitentes? Tal vez para partidos de tenis largos o para centrocampistas de fútbol que tienen grandes demandas de glucógeno muscular. Podría ser así sobre todo en casos en los que los depósitos de glucógeno no se hubieran llenado adecuadamente antes del partido, como en una situación de torneo de Grand Slam de tenis en el que el jugador participa en partidos individuales y en dobles, llegando tal vez a los cinco sets y con periodos de recuperación cortos entre partidos. No veo que pueda ser útil en el baloncesto, ya que las demandas energéticas son menores y no parece que supongan una amenaza para los depósitos de glucógeno, si no me equivoco.\nPor supuesto todo esto es la teoría y debe ser llevada a la práctica. Estaría bien estudiarlo y ver si los jugadores que realizan este ejercicio intermitente de alta intensidad pueden tolerar grandes ritmos de ingesta de carbohidratos y vaciarlos de las tripas. Sabemos que esto se hace más difícil a altas intensidades de ejercicio. Finalmente, hay que pensar también si el deporte proporciona oportunidades prácticas para seguir esos ritmos tan altos de ingesta de carbohidratos. El continuo cambio de lado en el tenis proporciona acceso a la bebida y la comida deportiva durante el juego. Pero las reglas del fútbol no. Los jugadores de fútbol australiano tendrían oportunidades de consumir carbohidratos en cantidades razonables en los descansos entre cuartos y cuando son sustituidos de manera continua durante el partido. No hay evidencia o motivo para pensar que los hombres y las mujeres no se beneficien igualmente de estas estrategias de ingesta.\nSupongamos que un deportista de resistencia ha alcanzado los máximos valores recomendados de ingesta de carbohidratos durante el ejercicio; ¿enjuagarse la boca con una bebida de carbohidratos sería igual de efectivo que cuando se hace ejercicio en situación de ayuno?\nAhora sabemos que hay diferentes mecanismos por los que la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede mejorar el rendimiento. Esto funciona haciendo que el cerebro esté contento y dispuesto a trabajar duro, y esto se consigue con ingestas frecuentes que suponen contacto con la boca. El tragar el carbohidrato puede no ser importante, ya que este mecanismo parece estar guiado por la comunicación entre el cerebro y receptores en la boca y la garganta que le dicen que el carbohidrato es bueno. Este mecanismo es la vía principal por la que el carbohidrato ejerce su beneficio en deportes más cortos, de alta intensidad y aproximadamente una hora de duración, en los que llevar combustible al músculo no es importante porque los depósitos de glucógeno muscular son suficientes. En eventos más largos, en los que las necesidades de combustible muscular adicional son importantes, es donde el carbohidrato debe ser tragado para que llegue hasta el músculo. Cuanto más largo sea el evento, mayor será el beneficio de tener ritmos altos de ingesta de carbohidratos, ya que aporta una contribución sustanciosa a la factura muscular de combustible.\nPor supuesto, tanto el músculo como el cerebro se benefician del consumo de carbohidrato en estos eventos más largos, ya que la boca seguirá hablándole al cerebro, y el carbohidrato que llega hasta el torrente circulatorio aportará combustible al músculo y mantendrá las concentraciones de glucosa sanguínea estables. Creo que probablemente haya cierto beneficio en consumir el carbohidrato frecuentemente de forma que el cerebro tenga su “charla positiva” de manera regular y haya muchas oportunidades de tragar la ingesta total de carbohidratos que busca el músculo. Cuando trabajo con deportistas que tienen muchas oportunidades de beber/comer durante su evento —como los marchadores que tienen una estación de avituallamiento cada 2 km— es mucho más fácil alcanzar objetivos de 60-90 g/h que en deportes en los que el acceso se limita a cada 30 o incluso 60 minutos. En otras palabras, es difícil separar los beneficios de los dos efectos (contacto bucal y combustible para el músculo) cuando alimentas a deportistas de resistencia frecuentemente durante sus eventos de larga duración. Creo que el efecto sobre el cerebro sigue funcionando incluso cuando el deportista ha consumido una comida previa a la competición y consume grandes cantidades de carbohidrato durante eventos muy largos. El beneficio puede ser menor en comparación con el efecto sobre el deportista en ayunas, pero no olvidemos que esto se añade al mayor rendimiento que se obtiene por estar bien alimentado, así que el efecto total es máximo. Hemos demostrado que esto es así en un estudio reciente de ejercicio de corta duración (ver Lane et al., Appl Physiol Nutr Metab. 13(2):134-139, 2013). En una contrarreloj de una hora que no estaba limitada por el glucógeno, el enjuague bucal con carbohidrato mejoró la potencia media un 3,4% después del ayuno nocturno (282 vs 273 W), en comparación con una mejora del 1,8% cuando se consumió una comida previa (286 vs 281 W). Pero hay que apuntar que el mejor rendimiento de todos (286 W) se produjo con la combinación de la comida previa y el enjuague bucal.\n¿Qué importancia tienen los tiempos de ingesta de proteína para maximizar la adaptación al entrenamiento?\nLos tiempos de ingesta de proteína alrededor del ejercicio son importantes en el sentido de que el estímulo de ejercicio debe añadirse al estímulo y materia prima proporcionados por la proteína para maximizar la síntesis de proteína, que es responsable de muchas de las adaptaciones asociadas con el entrenamiento. No creo que sepamos todavía qué es “óptimo”, y puede haber más de una manera de conseguir resultados máximos. La mayor parte de la investigación se ha llevado a cabo con entrenamiento de fuerza, y con el aporte de proteínas aisladas o alimentos ricos en proteínas individuales. Así, estamos ya asumiendo ciertas cosas en relación al ejercicio de resistencia, el ejercicio intermitente de alta intensidad y otros tipos de ejercicio. Además, estamos traduciendo estos estudios al consumo de alimentos enteros consumidos en mezclas de comidas y snacks. Las tácticas generales que parecen ser importantes consisten en consumir alimentos ricos en proteína que contengan una buena fuente de leucina dentro de los 20-25 g de proteína total de la ración, pronto después de acabar el ejercicio, a intervalos repetidos durante el día, y tal vez justo antes de acostarse.\nPasando a un tema tan popular como el de los suplementos nutricionales y las ayudas ergogénicas, ¿hay algún nutriente que funcione como ayuda ergogénica de manera efectiva?\nSi consideramos como ayudas ergogénicas productos que pueden mejorar el rendimiento directamente cuando se consumen alrededor del ejercicio/deporte, el agua y los carbohidratos son dos nutrientes que tienen dichos efectos en una gama de escenarios de ejercicio. Otros componentes de los alimentos que técnicamente no son nutrientes pueden también mejorar el rendimiento deportivo cuando se consumen de manera aguda en relación a una tarea de ejercicio, por ejemplo la cafeína y el nitrato. Después están los ingredientes de alimentos que deben consumirse de forma crónica para obtener sus beneficios, y en muchos casos se consumen de manera más efectiva como suplementos porque la ingesta dietética normal es más lenta de lo necesario para conseguir la carga optima; éste sería el caso de la beta-alanina y la creatina.\nPara deportistas recreativos, ¿recomendarías cubrir todas la necesidades nutricionales con alimentos, o habría lugar para los suplementos nutricionales?\nMi punto de partida es siempre que la comida es lo primero. La comida proporciona habitualmente el beneficio de un menor coste, mayor seguridad, más disfrute social y gastronómico y mayor disponibilidad. Sin embargo, hay varias situaciones en las que un suplemento nutricional puede ser útil. Estas situaciones incluyen escenarios en los que el deportista no es capaz de comer suficiente alimento de la selección adecuada para satisfacer sus necesidades nutricionales, o necesita una ingesta mayor que las cantidades dietéticas para revertir un estado carencial. Estos escenarios deberían estar supervisados por un experto médico o nutricional adecuado. El otro escenario es cuando el deportista necesita consumir nutrientes en un momento o lugar donde la selección de alimentos y bebidas diarios resulta poco práctica o no está disponible. En estas situaciones, que incluyen los momentos pre/durante/post ejercicio o los viajes, un alimento deportivo o un preparado alimentario pueden proporcionar una forma más práctica de apoyo nutricional. Nuevamente, un experto puede ayudar al deportista a identificar cuándo la situación merece el gasto extra de estos productos, y cómo usarlos para obtener todas sus ventajas.\nCuando el objetivo es la hipertrofia muscular ¿sería la leche igual de efectiva que los suplementos de proteínas como bebida de recuperación?\nLa fórmula post-ejercicio clave para obtener resultados de hipertrofia sería una fuente de proteína de alta calidad que aporte unos 20-25 g de proteína rica en leucina. Otros nutrientes valiosos en diversas situaciones de recuperación serían líquidos, electrolitos, carbohidratos y energía. La leche puede aportar todos estos nutrientes con un coste menor que la mayoría de suplementos de proteína. Por supuesto, no deberían olvidarse otros productos lácteos – el yogurt de estilo griego puede ser también un gran snack de recuperación.\n¿Hay lugar para la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) durante el entrenamiento de fuerza además de la proteína de suero de leche para maximizar el aumento de masa muscular?\nNo creo que sepamos en realidad cuál es la estrategia alimentaria ideal para un escenario previo o posterior al ejercicio de fuerza para maximizar la ganancia muscular. Y creo que hay más de una manera de conseguir buenos resultados. Sabemos que la leucina pone en marcha la maquinaria de síntesis proteica, pero también que hacen falta aminoácidos como sustento para maximizar los resultados. No está claro si lo mejor es intentar diseñar una estrategia que proporcione leucina (un aminoácido de cadena ramificada o BCAA) seguido de proteína. Puede haber ciertas ventajas teóricas, y hay algunos estudios que sugieren que esto es útil. Sin embargo, hay otros estudios que muestran beneficios al ingerir proteínas basadas en alimentos (especialmente basadas en lácteos) que parecen ser más que simplemente la suma de sus componentes individuales. Puede haber riesgos en intentar ser demasiado listos de forma que los árboles no nos dejen ver el bosque. Hay demasiados factores adicionales que deben tenerse en cuenta en cualquier escenario para pensar que una solución simple lo solucionará todo. Y por supuesto, nuestro conocimiento en investigación se limita principalmente a estudios que miden la respuesta aguda de los niveles de síntesis proteica muscular a una sesión de ejercicio y algún tipo de intervención dietética. Eso está muy bien, pero en el fondo se necesita un estudio de varios meses siguiendo esta estrategia para medir los resultados reales en los que estamos interesados.\nFitness en la red (LXXXVII) | Metronius\n[...] es un placer escuchar a los grandes de la nutrición. En el blog de Iñigo Mújika podéis leer una entrevista muy interesante a Louis Burke, la élite de la nutrición [...]\nBuenos días: Gracias a los dos por la publicación. Realmente la espera ha merecido la pena.\nquería agradecerte el trabajo que has hecho con esta extraordinaria entrevista. Te has ocupado de la mayoría de los temas que hoy en día son muy controvertidos en nutrición deportiva y es un verdadero privilegio poder conocer de primera mano la opinión de Burke sobre ellos. ¡Enhorabuena! Tienes desde ya otra fiel seguidora. He escrito una entrada al respecto en mi blog de runners.es, para animar a todos los lectores a que lean la entrevista completa.\nGracias Ana, me alegro de que te haya gustado.\nGostaria de agradecer pelo publicação do Livro que aqui no Brasil se chama, Polimento e Maximização – Para Um Ótimo Desempenho Físico, é uma grande obra esclarecedora. Prof. Dr. Iñigo Mujika obrigado por essa valiosa contribuição para a Ciência do Esporte.\nMuito obrigado, Leonardo\nMe ha gustado mucho la manera en la que ha explicado asuntos tan de moda en la actualidad. Como el ayuno intermitente, el entreno vacio.\nY sobre todo, el detalle del Ramadán..!! ahora mismo voy a buscar bibliografía.!!\nUn saludo y mil gracias por divulgar la ciencia!\nENTREVISTAS A LO GRANDE: LOUISE M. BURKE (I) | #protebaker.experts\n[…] Disponible original en: http://www.inigomujika.com/2013/08/entrevistas-con-la-elite-louise-m-burke-siempre-soy-esceptica-cua… […]\nENTREVISTAS A LO GRANDE: LOUISE M. BURKE (II) | #protebaker.experts\nENTREVISTAS A LO GRANDE: LOUISE M. BURKE (III) | #protebaker.experts\nUna gran entrevista, gracias Iñigo!\nIñigo Mujica entrevista Louise M. Burke | oldcyclist\n[…] http://www.inigomujika.com/2013/08/entrevistas-con-la-elite-louise-m-burke-siempre-soy-esceptica-cua… […]\nEtiquetas: Entrevista, Louise M. Burke, Nutrición, Suplemento nutricional\nPublicado el Viernes, agosto 2nd, 2013 a las 09:14 en la categoría Entrevistas con la élite, Nutrición.\nEntrada anteriorArerioa baino urrats bat aurrerago… Entrada posteriorOptimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review


El Málaga, próximo rival del Elche, afronta la última jornada con el objetivo de mantener la mejor plaza de playoff, para el que ya se ha clasificado. Ocupa el 3º puesto con 71 puntos (20 victorias, 11 empates y 10 derrotas), los mismos que el Albacete pero con el golaveraje particular ganado. Precisamente ganó a los manchegos por 1-2 el martes. Por tanto, depende de sí mismo para asegurar la ventaja de campo en las eliminatorias por el ascenso a Primera.\nEl equipo andaluz, recién descendido a Segunda, atraviesa una notable reacción desde que el exfranjiverde Víctor Sánchez del Amo sustituyó a Juan Ramón López Muñiz como entrenador. Una victoria en ocho jornadas obligó al club a destituir al técnico gijonés, con el que consiguió su último ascenso a Primera hace once años. El Málaga ha ganado cuatro de sus seis compromisos con Víctor, los tres últimos de forma consecutiva.\nLos blanquiazules son el quinto mejor local con 37 puntos (11 triunfos, 4 empates y 5 derrotas), igualado con Cádiz, Albacete y Elche. Cabe señalar que pasó casi cuatro meses sin vencer en La Rosaleda en 2019. Ganó a Real Oviedo (3-0) y Real Zaragoza (3-1) en sus dos últimas citas en casa. Y es el mejor visitante con 34 puntos (9 victorias, 7 empates y 5 derrotas) junto a Albacete y el ascendido Granada.\nEs el octavo conjunto más anotador con 47 goles a favor (sin contar el asignado por el excluido Reus) junto a Deportivo, Real Oviedo, Almería y Córdoba. Y el segundo menos goleado con 31 tantos en contra.\nEl exfranjiverde Adrián González es su máximo artillero con 10 goles, seguido de Gustavo Blanco Leschuk con 9 y Alfred N’Diaye con 5. Por detrás, Jack Harper, Ricca y Ontiveros con 4. Este último ha marcado todas sus dianas en el último mes y medio, con dos dobletes.\nVíctor Sánchez del Amo tendrá las bajas del ‘pichichi’ Gustavo Blanco Leschuk, expulsado por su roja directa frente al Albacete (1-2), y los lesionados Seleznyov, Brezancic y el exfranjiverde Cifuentes. El lateral derecho sufrió un golpe en la rodilla en el último partido.\nCon la clasificación para el playoff en el bolsillo, el técnico blanquiazul dará descanso a varios titulares en sus esquemas: Pau Torres, Keidi Bare y el exfranjiverde Adrián González se han quedado fuera de la convocatoria. Los dos últimos están apercibidos de sanción. Una amarilla el sábado les habría impedido jugar la ida de la primera eliminatoria de la fase de ascenso.\nEsta es la lista de 18 citados de Víctor:\nEtiquetas: Elche cf, málaga cf, rival\nhttps://diariofranjiverde.com/wp-content/uploads/Malaga-1.jpg 550 900 Diario Franjiverde https://diariofranjiverde.com/wp-content/uploads/2014/07/LogoFranjiverde.jpg Diario Franjiverde2019-06-07 17:15:292019-06-07 17:22:30El Málaga, a asegurar la mejor plaza de playoff


Hotel Grand Lisboa, ¿feo o atrevido?\nExisten hoteles en el mundo que por encima de su función como establecimiento está la que tienen como símbolo de la ciudad o país en la que se ubican, uno de estos hoteles es el Grand Lisboa en Macau, aunque para ser francos, no sabemos si le hace un favor a la ciudad con su existencia o es toda una tragedia urbanística.\nSi para que un hotel tenga éxito tiene que contar con un diseño vistoso, que impresione y que sea difícil de olvidar, el hotel Grand Lisboa sería un hotel exitoso donde los haya, pero dudamos bastante del gusto con el cual está diseñado. Su forma es bastante peculiar, en su base cuenta con una estructura ovalada cubierta por cristales desde la que emerge un gran tronco que acaba por abrirse en su parte más alta de manera similar a la que lo hacen las hojas de una piña. Todo ello decorado con un todo dorado brillante que consiguen sin duda alejar la indiferencia del concepto de este hotel.\nDe noche, para que el hotel no pierda el más mínimo protagonismo, se ilumina en bandas multicolor formando algo similar a un arcoiris vertical que impide que este edificio pierda protagonismo alguno durante la noche.\nLo que no se le puede negar es intentar algo distinto, personalmente su diseño me parece más que cuestionable, hasta diría directamente que es feo, pero debo reconocer que optar por estructuras clásicas o habituales es el camino fácil y muchas de las edificaciones que hoy nos parecen verdaderas joyas en su día fueron duramente criticadas como le pasó a las mismísima Torre Eiffel.\nEn cualquier caso no debemos dejarnos llevar solo por la apariencias, bajo esas llamativas formas se encuentra un hotel de lujo de cinco estrellas con todo tipo de servicios a disposición del huésped. El booking en este hotel se valora a un precio competitivo teniendo en cuenta la calidad de sus habitaciones, las cuales a diferencia del exterior si son algo más convencionales dentro de los que podemos esperar de un hotel de lujo moderno y actual.\n« Lanki Grand Hyatt, 258 metros de hotel\nLos hoteles más altos de Dubai »


Espacio Buenos Aires en Retiro | Educaedu\nIr a Inicio > Centros de formación en Argentina > Escuelas > Espacio Buenos Aires\nEl Espacio Buenos Aires es un centro integral de capacitación en Moda, Diseño y Artes Aplicadas que fue fundado en 1992 como instituto educativo privado. Su fundadora y actual directora, Clara García Uriburu, estuvo motivada por la palpable necesidad de contar en tales temas con una enseñanza ágil y actualizada por fuera de los circuitos habituales, a fin de lograr en lapsos más breves creadores formados en las últimas tendencias y tecnologías.\nCon una filosofía orientada al estímulo de la creatividad para desarrollar la imaginación e inventiva de cada futuro creador, fueron elaborados sus exclusivos programas de estudio, que son dictados por un cuerpo de profesores especialistas altamente capacitados. El nivel alcanzado por la gran cantidad de egresados de sus escuelas de Moda, de Diseño y de Artes Aplicadas, avala la excelencia de la enseñanza impartida, por lo que se ha convertido en una alternativa válida a las tradicionales escuelas de Europa y Estados Unidos.\nSu sede, ubicada en una zona privilegiada del centro de Buenos Aires. cuenta con amplias y luminosas aulas, estudios, biblioteca, videoteca, cafetería e Internet wireless, en un clima de agradable camaradería.\nLos accesorios y las carteras son mi pasión me encanta este curso ,\nCurso de Carteras\nMuy bueno, he aprendido mucho por el curso ahora puedo trabajar en el medio de las carteras.\nMadelaine Della Giustina\nEl programa es muy bueno. Lo recomiendo.\nEl curso es muy bueno. Es una academia con mucha oferta, toda muy interesante.\nHistórico de cursos de Espacio Buenos Aires:\nCurso de Zapatos\nDuración: 4 meses Profesora: Dis. Pilar Puente, Josefina GallettiEnseña a diseñar y realizar zapatos urbanos, tanto el escotado clásico, sandalias con y sin taco, zapatos de tiras; zapatos cerrados y botinetas. El objetivo es introducir al alumno en el...\nCurso de Reciclaje de Indumentaria\nDuración: 4 meses (16 clases)Profesora: Dis. Lucía Di Pietro A partir de la transformación de la silueta verás diferentes variantes para lograr efectos y siluetas diversas en una prenda ya construída. Verán generación de texturas táctiles y visuales, apliques,...\nDuración: 4 meses Profesora: Erika TrenqueDiseño y realización de carteras en distintos materiales, y para distintas situaciones, como fiesta, deportivas, casuales, de telas blandas, rígidas, plásticas, cuerinas. Manejo de diferentes materiales,...\nDuración: 4 meses Profesoras: Paz García Lanza, Julieta GarcíaRealización de piezas mediante técnicas básicas de bijouterie con fuerte contenido de diseño. Se trabaja con distintos materiales como alambres, enhebrado con cuentas, piedras y canutillos....


REALIDADES LIBERALES: Si el gobierno controlara los medios, la muerte de Ferreyra hubiese "pasado de largo"\nSi el gobierno controlara los medios, la muerte de Ferreyra hubiese "pasado de largo"\nSi, como el kirchnerismo intenta hacerlo, los medios de comunicación estuvieran bajo el control del gobierno, el homicidio de Mariano Ferreyra hubiese tenido una significación política completamente diferente. Imaginemos el crimen de Fereyra en el contexto de un universo de medios controlados por el kirchnerismo. Es claro que, mientras Ferreyra agonizaba y finalmente moría, los medios kirchneristas estarían emitiendo programas femeninos, partidos de fútbol o sesudos comentarios políticos referidos a los logros del gobierno en programas cuidadosamente planificados con el propósito de proyectar la visión oficialista de la realidad.\nEl crimen de Ferreyra, en ese contexto, hubiese “pasado de largo” y no hubiera tenido lugar el costo político que ahora está afectando al gobierno por ese episodio. Seguramente, los informativos de la televisión pública y los de los medios afines al gobierno, hubieran informado que “en una escaramuza con delincuentes comunes que ya fueron apresados, tuvo lugar la muerte de un trabajador, cuya madre recibió las condolencias de la Presidenta”. En tanto, los diarios kirchneristas seguramente habrían dedicado un recuadro de diez líneas en la sección “Policiales” a “la muerte de un trabajador en circunstancias que rápidamente fueron aclaradas por la policía”. En este “relato” (permitámonos la licencia de apoderarnos del lenguaje cristinista) no habría patota sindical, presuntos homicidas fotografiados con ministros, barras bravas ligadas al poder político, generación de un clima de tensión omnipresente como consecuencia de la acción del gobierno, cuestionamientos de la oposición, síntomas de desintegración del aparato de gestión del kirchnerismo, búsqueda arbitraria de culpables, reacomodamientos políticos de oficialistas que perciben el fin de una etapa... Con los medios controlados por el gobierno, nada de todo lo que se viene diciendo desde el último miércoles tendría entidad pública.\nEste fenómeno (que si el gobierno controlara los medios la visión pública de los hechos sería totalmente diferente) es poco perceptible porque nadie ve lo que no sucede y explica claramente por qué el gobierno desea desesperadamente controlar los medios de comunicación. La idea es que no se sepa lo que al gobierno no le conviene que trascienda y que se ofrezca, en cambio, una versión amañada de la realidad. La ley de medios, el asedio a Papel Prensa y la creación de un multimedios oficialista que nadie lee, escucha ni ve son los instrumentos de esa estrategia de manipulación de la realidad que el gobierno intenta llevar a cabo para tratar de impedir que episodios que lo salpican, como la muerte de Ferreyra, adquieran la trascendencia que verdaderamente merecen. Por eso, el enemigo del gobierno no es el Grupo Clarín sino el concepto de verdad objetiva. El enfrentamiento del kirchnerismo con los medios independientes está vinculado con el hecho de que estos medios son los que ponen la verdad objetiva al alcance del pueblo.\nLa muerte de Ferreyra y todas las connotaciones que este crimen ha traído aparejadas, es un buen ejemplo de los efectos que la existencia de medios independientes tiene sobre la sociedad y, al mismo tiempo, este ejercicio imaginario que hemos compartido permite intuir cuál sería la situación si esos medios no existieran y la información estuviera monopolizada por el gobierno como lo pretende el kirchnerismo. Es bueno comparar ambos escenarios porque los efectos políticos serían seguramente sustancialmente distintos.\nPublicado por Alejandro Sala en 9:43


Seminario de Teoría Constitucional y Filosofía Política.: Algo así como el Che Guevara noruego\nEstoy acá en el sur de Francia, dando clases, y vengo de ver la segunda parte de la película sobre el Che (la primera la vi hace un par de meses y debo admitir que me gustó, aunque ésta segunda bastante menos). Pero la cuestión es que esta peli me lleva a otra peli, un film noruego llamado Max Manus, que tiene uno de los récords absolutos de público en las apáticas salas nórdicas. No la iba a ver porque pensé que iba a ser una más de las horribles películas pretendidamente “cools” con las que vienen insistiendo desde hace un tiempo en el gran país del norte. Pero no, se trataba de un biopic-homenaje al casi Che Guevara noruego, Max Manus (Max Manus es en realidad Max Magnussen, pero el padre -Johan- vivió tanto tiempo en países hispanoparlantes que lo terminaron llamando Juan Manus).\nEl hijo, Max, es nuestro héroe del día. Vivió en Cuba un tiempo como pescador, luego se fue a pasear un largo tiempo por los Andes, y finalmente se alistó como voluntario en el ejército noruego, cuando Noruega fue brutalmente invadida por Alemania (notable cómo no-quieren los nouegos a los alemanes, en fin, pero ése es otro tema).\nA los 27 años, Max lideraba un grupito de la heroica resistencia noruega, en Oslo. Cuando vino a capturarlo una patrulla alemana –Max estaba totalmente perdido, tenía armas, propaganda, era el fin- loco como era saltó por la ventana de un segundo piso. Sobrevivió, fue llevado a un hospital, y en condiciones paupérrimas de salud escapó, otra vez, por la ventana, para luego seguir viaje hacia Inglaterra, desde donde se organizaba la resistencia nórdica (ahí estaba el rey noruego-danés, en el exilio, quien mantenía viva la resistencia).\nBueno, la película trata de aquel escape, de la vuelta de Max, en clandestinidad, a Noruega, y de las insólitas acciones de sabotaje que lideró, y que incluyeron el hundimiento de dos gigantescos torpederos alemanes –el último, el Donau, en una acción que llevó a cabo el amigo Max casi en soledad.\nSu pequeña célula de resistencia, que fue urbana, fue bastante exitosa en sus acciones, aunque casi todos, menos él, terminaron torturados y muertos en manos alemanas. Max había logrado escapar a Suecia, herido, pero al saber de la desgracia que acompañó al resto del grupo se decidió por una nueva vuelta a su país –otro acto de locura no ordinaria- y fue ahí cuando protagonizó el increíble hundimiento del Donau.\nLuego de la humillación que le propinara a los ocupantes alemanes, nuestro héroe quedó rodeado y totalmente perdido pero...lo salvó el final de la película y sobre todo el final de la guerra. Increíblemente, el tipo hasta hace muy poco había quedado en el olvido en su país. Terminada la guerra trabajó primero como guardia del rey, y luego –retirado- puso una fábrica de máquinas de escribir. Vivió sus últimos largos años nórdicamente, deprimido y medio alcoholizado, triste por las muertes de sus compañeros, de las que nunca se pudo recuperar, aunque en la película y en la vida real se quedó con la chica piola y linda del grupo, y fue -a pesar de todo- feliz con ella. Murió en el casi anonimato, aunque desde hace un tiempo se lo ha comenzado a reivindicar. La película contribuye en parte a eso: pudo haber sido un típico producto del nacionalismo noruego –gran y previsible riesgo- pero, salvo por las últimas escenas, con mucha banderita flameante, el director logró salir bastante digno del aprieto, y nos dejó con un buen retrato del ignoto casi Che noruego.\nPublicadas por rg A las 9:56 p. m.\nche, qué buena la historia, no la conocía. Me pregunto cómo hacer para conseguir esas películas.\nla noruega esta salio hace poco, y tiene mucha guita detras, asi que es posible que circule un poco


El Colegio Ciudades Unidas de San Fernando de Henares, ha desarrollado una actividad Gamificada única en toda España. – henares hoy tv\nEl Colegio Ciudades Unidas de San Fernando de Henares, ha desarrollado una actividad Gamificada única en toda España.\nEl Colegio Ciudades Unidas de San Fernando de Henares, ha desarrollado una actividad Gamificada única en toda España, donde a través del juego y la fantasía han conseguido mejorar las competencias de los niños de 4º de Primaria en Matemáticas. Magos, hadas, un estudio de cine, efectos especiales y retos, muchos retos se dieron cita en el último trimestre del colegio gracias al acuerdo que llegaron con Motivait empresa líder en este sector de desarrollo de soluciones específicas usando la técnicas del diseño de videojuegos para conseguir mayor motivación y compromiso.\nLos niños y niñas de la clase de 4º, además de vivir una de las experiencias más increíbles de su vida escolar, a través de retos y pruebas matemáticas, necesarias para abrir una serie de cajas, sin darse cuenta y jugando fueron capaces de adoptar las competencias matemáticas con un 100% de efectividad y en un tiempo récord.\nValores como el trabajo en equipo, la capacidad de tomar decisiones por ellos mismos y el sentido de la responsabilidad también se trabajaron, ya que la profesora simplemente hacía de guía pero eran los niños los que tomaban las decisiones.\nLes adelantamos un tráiler\nDocumental que se publicará oficialmente el próximo miércoles y que se ha desarrollado, con las opiniones de las profesoras, la directora y los niños.\nanterior La Indignación de los Vecinos/as aumenta: Otra rama de Gran porte cae en el Pº de Cegama, encima de un banco público, al lado del colegio Villar Palasi y junto a un parque Infantil.\nsiguiente Preocupante y reiterada caída de árboles y ramas de gran porte en San Fernando de Henares.


La luz de emergencia V16 es obligatoria\nSi te preguntamos cuál elemento de seguridad va a desaparecer por completo de las carreteras españolas, ¿en cuál pensarías? En Garaje Europa Vendrell os comentamos sobre un real decreto aprobado por el Consejo de Ministros donde indica que los triángulos de emergencia desaparecerán en enero de 2026, y acá os contamos los detalles.\nEl triángulo de emergencia desaparecerá de las carreteras y será sustituido por un dispositivo luminoso que deberá colocarse en la parte más alta del vehículo inmovilizado en caso de accidente o avería, de modo que la señal pueda verse desde la mayor distancia posible.\nA partir del 1 de julio de este año ambos sistemas de señalización convivirán durante los próximos cinco años y será el conductor quien decida si usa la luz o los triángulos como indica la nueva normativa, que modifica tanto el Reglamento General de Vehículos como el Reglamento General de Circulación.\nSeguro te estarás preguntando cuál es la razón de esto y se debe a la seguridad vial, ya que los triángulos exige al conductor descender del coche y caminar 50 metros por el arcén para situarlos donde puedan ser vistos con antelación por el resto de automovilistas representando un peligro según dato de la Dirección General de Tráfico, entre 2018 y 2020, 42 personas fallecieron arrolladas en vías interurbanas por abandonar el vehículo tras un accidente o una avería.\nEsto representó una ventaja para las luces V-16 que son legales desde 2018, y que son fáciles de usar además de tener un largo alcance. Este elemento se coloca sobre el techo del coche desde el habitáculo, sin necesidad siquiera de quitarse el cinturón de seguridad, y se activan de forma automática. Su tamaño permite, además, llevarlas con mayor comodidad también en las motocicletas. Como contrapunto, existe la posibilidad de que la pila se agote en el momento más inoportuno, pero no será normal que alguien utilice el dispositivo en muchas ocasiones.\nEn Garaje Europa Vendrell queremos saber vuestras impresiones sobre este decreto y os preguntamos si ya utilizáis este dispositivo luminoso V-16. Síguenos en nuestra redes sociales y mantente actualizado del mundo automotriz.


El primero en Edomex y segundo a nivel nacional; presidente de Huixquilucan por manejo de Covid-19 - Estado de México - EscuadrónTv\nEl primero en Edomex y segundo a nivel nacional; presidente de Huixquilucan por manejo de Covid-19\n«Nuestra prioridad es y seguirá siendo la vida de los huixquiluquenses aseguró Vargas del Villar, al tiempo de enfatizar que la participación de la ciudadanía ha sido fundamental para que en Huixquilucan bajaran los números de contagios.\nVargas del Villas reiteró el llamado a la\nciudadanía para cuidar la salud de los sectores más vulnerables al virus SARS-CoV-2 e hizo una invitación para festejar a las mamás de formas innovadoras o a través de las distintas plataformas tecnológicas y con ello mantener la sana distancia para evitar contagios.\nEn Huixquilucan, el sistema municipal para el\nDesarrollo Integral de la Familia (DIF), así como Desarrollo Social permanece al pendiente de las familias que más lo necesitan, además de que las direcciones de Servicios Públicos, Gobierno y el Sistema Aguas de Huixquilucan, continúan laborando para brindar los servicios esenciales a la población, dijo el edil.\nInformación Sol Sánchez\nPrevious A machetazos mato a su propio padre, pretendía abandonar el cuerpo en una cisterna\nNext Maniatado de pies y manos con bolsa en la cabeza dejan el cuerpo de un masculino en Villa del Carbón


10xDIEZ renueva su ecommerce | Socialetic\n10xDIEZ renueva su ecommerce\nSOCIALetic.com\tEmpresas y Negocios\t, Tiendas Online\nEn España la compra online sigue creciendo, sobre todo en la industria textil, en el que se han superado los seis millones de compradores y que tiene una penetración de 16%, según datos de Kantar Worldpanel y Deloittedivulgados el pasado 28 de abril. Por eso, las empresas de este sector tienen muy claro que hay que estar presentes en Internet y de la mejor manera posible, ya que las webs ecommerce son los escaparates del mundo digital y, no solo eso, también son las estanterías, los pasillos y los dependientes. De ahí la importancia de invertir en que todo esté a punto para ofrecer al cliente la mejor experiencia de compra posible.\nLa compañía, fundada y dirigida por la misma familia durante varias generaciones, se prepara para la temporada primavera-verano renovando su escaparate digital con una nueva web más elegante e intuitiva\nLa empresa catalana de ropa del hogar 10xDIEZ, que cuenta con casi 100 años de existencia, sigue siendo uno de los referentes del sector por su relación calidad-precio y su capacidad para adaptarse a las nuevas demandas de los clientes. Ya en 2012, inauguraron su tienda online, que se sumaba a las 23 tiendas físicas que posee en el territorio catalán, con la intención de poder llegar a todo el mundo.\nAhora, además de los 10.000 m2 de exposición fija en tiendas de los que disponen, han querido ir más allá y ofrecerles a sus clientes la mejor experiencia de compra también online. Por ello han decidido lavarle la cara a su e-commerce y hacer que el cliente pueda conocer todos sus productos de manera rápida y cómoda tanto desde el ordenador como del móvil. En la tienda online podemos encontrar más de 1.000 productos de ropa de hogar, que se adaptan perfectamente a los estilos de decoración más modernos y exigentes.\nTE PUEDE INTERESAR Byperson: Soluciones profesionales de persona a persona\nEl objetivo de esta nueva web es el de ofrecer a los clientes de 10XDIEZ una comunicación más cercana yfacilitar los procesos de compra para que encuentren el artículo de ropa de hogar que buscan de manera rápida y sencilla. El nuevo diseño transmite la esencia de la marca, a la vez que mejora la usabilidad y experiencia del usuario durante el proceso de compra.\nPara la creación de esta nueva tienda online se ha utilizado la plataforma Prestashop, el gestor de contenidos web para comercio electrónico que más ha crecido en el último año. Este crecimiento se debe al aumento de su comunidad en amplitud, estabilidad y módulos. Es una de las plataformas para ecommerce más usables del mercado. Además posee un buscador más veloz y preciso con filtros dinámicos, que agilizan la experiencia de usuario.\n¿Cómo hacer que un centro estética Bilbao sea exitoso?\nLos 6 compromisos con las empresas de Banco de Sabadell\nLas opiniones sobre EAE Business School apoyan la formación humana como clave para el éxito\nPrevious article Descargar Sims 4 gratis desde su web oficial\nNext article La facturación aumenta un 40% en las empresas españolas internacionalizadas


Apartamentos en Saas-Fee (235)\nEl Alouette se encuentra a sólo 8.8 km de Forest Fun Park y Zermatt Fun.\nLa propiedad está situado a unos metros de los telesquís. El paseo de 5 minutos llevará a Schaeferstube y CofFee - bar & smooth music.\nSe ofrece una cocina con utensilios y una nevera.\nLa estación de teleférico Saas Fee LSF (Hannig) está situada a sólo 10 minutos andando del establecimiento.\nApartment Alouette (029A10).1, Switzerland\nErlebnishotel Etoile Saas-Fee Artemis Hotel Saas-Fee Hotel Du Glacier Saas-Fee Art Hotel Saas Fee Hotel Bristol Saas-Fee Hotel Ambiente Saas-Fee Hotel Allalin Saas-Fee Du Glacier Hotel Saas-Fee Sunstar Boutique Hotel Beau-Site Saas-Fee Hotel Waldesruh Saas-Fee Golfhotel Saaserhof Garni Imseng Hotel Saas-Fee Apartment Alouette Saas-Fee Perle Aparthotel Saas-Fee\nSilken Rona Dalba Hotel Salamanca Los Patos Hotel Benalmadena Hostal Cordoba Hotel Ultonia De Girona Residencial Florescente Lisboa Altis Park Riviera Eden Palace Cannes Novotel Szeged Residenzia Hotel Grenadier Münster Appart'city Reims Parc Des Expositions Hotel Nautic Luxury Club Hotel Mamaia Hotel Portacavana Trieste Quadratscha Swiss Quality Hotel St Moritz Les Chiens Du Guet Hotel Saint-Malo 2 Bedroom Apartment Hemera Paphos Appartamenti Recinto Lumia Apartment Agrigento Best Western Geneva Hotel Auteuil Ginebra\nAllzadarhotels.com Mamaiahotels.net All-malaga-hotels.com Bolzanohotelsweb.com


N.Y Deli, Fort Lauderdale - Fotos, Número de Teléfono y Restaurante Opiniones - TripAdvisor\nRestaurantes cerca de N.Y Deli\nRestaurantes de Abierto hasta tarde en Central Beach\nRestaurantes de cocina americana para Almuerzo en Central Beach\nTortitas de cangrejo en Central Beach\nCosas que hacer cerca de N.Y Deli\nN.Y Deli, Fort Lauderdale\nN.º 42 de 1.082 Restaurantes en Fort Lauderdale\n3916 N Ocean Blvd, Fort Lauderdale, FL 33308-6443\nBuena comida para desayunar o almorzar. Lugar sencillo con una atención aceptable. Lo malo para mi es que te cargan el impuesto en la cuenta cuando no te dan factura.\nSanduches muy sabrosos\nLes recomiendo este sitio, es mi tercera o cuarta vez que los visito. Personal amable, sitio sencillo, comida deliciosa!\nDesayuno completo para dos personas por $20\nEste lugar se convirtió en nuestro desayuno especial ir a para un desayuno estilo Nueva York, donde nos reloj en 20 dólares, obviamente una alternativa mucho mejor que el desayuno diario y el costo. Hotel Antes de las 11:00 gratis pot sin límite de café....Muy atento personal amable. Desde una muerte difícil NY mayor perspectiva de reparos. Bagels estamos bien, pero no genial (aunque los estándares de Nueva York, quizás una perspectiva). El chef no tienen un gran contacto con huevos o patatas fritas casa directamente este último salió quemada cada vez. Aquí mis recomendaciones quédate con croquetas de patata y bacon y salchichas tortillas como tiende a ser seco. Muy buena regular tostadas francesas. Sándwiches para llevar muy bien. Con lo lados gratis asegúrese de pedir un montón de mayo ya que son bastante generosos con su carne.Más\nEste es, de lejos, el mejor lugar para desayunar en Fort Lauderdale. La comida era preparada exactamente del modo que pidió y las rosquillas son geniales. El servicio fue muy bueno, nos dieron café gratis y no se puede superar los precios! !\nMi segunda vez en el Ft. Área de lauderdale y volvimos a este lugar. Los bagels son increíbles. Toda la comida es!\n4 desayuno almuerzo\nWow siempre ocupado. Fuimos para el desayuno, pero se puede hacer todo el menú. Así que me fui con una buena carne curada antiguo de centeno. Nikki nuestro sever era muy dulce. Pero tuve que mi delicioso Chocolate Terri huevo crema mmm. Hizo perfecto. Normalmente...el G, 2 huevos de patata que parece fue también adorable bonito marrón, además de tocino y café. Pagar en el mostrador. Tan bueno.Más\nDelicioso desayuno y experiencia Quicl.\nExcelente comida servida rápidamente por un personal muy atento. Le para comer venga la próxima visita. Fácil acceso y aparcamiento.\nEl Bagel son increíbles.\nFuente simple huevo servido con su elección de patatas fritas caseras o croquetas de patata, avena, sémola o rodajas de tomate y pan y tostadas con mantequilla o queso crema. Crecí pensando Madera de Montreal, donde los mejores bagels de leña, pero después de comer...aquí tengo que repensar mi creencia. Probablemente el mejor lugar para desayunar en N Ocean Blvd. Si no me crees preguntar los policías, donde cinco de ellos comiendo el desayuno cuando estuve allí.Más\nYo estaba de vacaciones en enero, ojalá supe que este sitio estaba allí antes de reservar mi viaje, tuve el desayuno allí por 3 días, era increíble!\nFuimos allí para el desayuno fue excelente, un personal amable y buenos precios volvería de nuevo y desea probar sus sándwiches\nObtené respuestas rápidas del personal y los visitantes anteriores de N.Y Deli.\nComida para llevar, Asiento, Mozos, Sillitas altas disponibles, Acceso para silla de ruedas, Wi-Fi gratis, Estacionamiento disponible, Televisión, Acepta tarjetas de crédito\nDirección: 3916 N Ocean Blvd, Fort Lauderdale, FL 33308-6443\nTeléfono: +1 954-566-2616


Vivir entre nubes de gas lacrimógeno, otra cara de las protestas en Chile | Informe21.com\nSun, 17/11/2019 - 13:39\n"Yo estuve una semana con bronquitis y mi marido tiene una tos que no se le quita con nada", explica a Efe tras llevar más de un mes expuesta a estas armas químicas no letales, que se popularizaron a principios del siglo pasado y hoy en día son usadas por las fuerzas antidisturbios en lugares tan diversos como Hong Kong, Venezuela o Estados Unidos.\n"El problema no son las bombas en sí, sino su uso excesivo, desproporcionado y frecuente", agrega.\n"Las personas con patologías crónicas, tanto pulmonares como cardiovasculares, tienen mayores riesgos y pueden sufrir insuficiencias respiratorias agudas, al igual que las embarazadas", advierte.\n"Mis hijas ya han aprendido que tienen que limpiarse con bicabornato cuando volvemos del parque y echar toda la ropa a lavar", asegura Mariángel.\nPara Manuel Benítez, un vecino de 82 años que regresa de hacer la compra en unos de los pocos comercios que sigue abierto en la zona, la situación es "insoportable": "La gente que ha podido irse, se ha ido. Nosotros no podemos porque mi señora está bastante enferma y no puede moverse", lamenta a Efe.\nEs una de las iniciativas de la asociación vecinal "No más lacrimógenas", que la próxima semana tiene previsto presentar un recurso ante los tribunales que obligue a los carabineros (nombre de la Policía chilena) a limitar el uso de bombas en la zona, como ya ocurre en la ciudad sureña de Concepción y como piden a diario decenas de asociaciones de derechos humanos y organismos internacionales.\n"Yo no entiendo cómo el Gobierno puede gastarse tanto en gases y no en darle a los pobres que se están muriendo de hambre", se pregunta a Efe Magaly Matus, de 80 años.\n"Es una situación bien bipolar. Por un lado estamos viendo esta intoxicación de la población, pero por otro lado está la alegría de saber que es un momento histórico que jamás pensábamos que iba a llegar", afirma a Efe María Angélica Ovalle.\nLos vecinos son conscientes además de que los gases son "un mal menor" comparado con los 23 muertos que se ha cobrado esta crisis y los miles de heridos -de los cuales casi 200 tienen graves heridas oculares por los perdigones disparados por los agentes- que se recuperan en los hospitales: "Hay situaciones mucho peores, yo no recibo a mi hija sin un ojo", reconoce Ovalle. EFE


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Cuadriga - significado de cuadriga diccionario\nDiccionario de español / Spanish Dictionary 12.775.385.888 visitantes atendidos\nLos cuatro caballos originales de la cuadriga de bronce que se halla en lo alto del arco son una réplica de los que están en el museo de la Basílica de San Marcos de Venecia, ya que los originales fueron parte del botín de guerra que Napoleón consiguió al abolir la república de Venecia (1797), los cuales se encontraban en la plaza de la catedral de San Marcos, (que fueron traídas de Constantinopla tras el saqueo de la ciudad en 1204 y a su vez son copias de originales griegos de bronce dorado del siglo IV a.\nSin embargo, el aficionado solo veía la cuadriga con su auriga y sus auxiliares el iubilator (que animaba a los corredores) y el sparsor (que refrescaba a las bestias y los ejes).\nFinalmente Krisna se puso en el bando de los Pándavas (donde estaba su mejor amigo, Aryuna). A pesar de ser Dios, accedió a ser el auriga (cochero) de la cuadriga de Aryuna en la gran batalla.\nSatiá Bhama le pidió permiso al señor Krisná para armar una guerra contra Narakasura. Krisná no solo aceptó, sino que ofreció manejar su cuadriga en el campo de batalla.\nDurante el saqueo, los cruzados se llevaron cuatro estatuas de bronce de la época de Constantino el Grande que representaban a una cuadriga.\nEl grupo estaría formado seguramente por el auriga que sostiene las riendas de la cuadriga, los cuatro o seis animales, un guerrero detrás de él, además de un mozo de cuadra.\nA él o a otro escultor de Quíos se adjudica la cuadriga de bronce dorado que hoy adorna la fachada de San Marcos de Venecia (y que otros suponen romana de la época de Nerón) y de él fueron todas las esculturas que representaron a Alejandro Magno.\nSe ha supuesto que este último estaba rematado por la cuadriga de Clístenes, el tirano de Sición, quien había vencido en los primeros Juegos Píticos del 582 a.\nEl carro tenía dos ruedas, el auriga estaba de pie, con las riendas en su zurda y el látigo en la diestra. El carro podía ser tirado por 4 caballos (cuadriga) o por 2 (biga).\nEstas vueltas se adentran en muchos casos en las entrañas del casco antiguo. Carreras de cuadriga (carros tirados con cuatro caballos) y bigas (con dos caballos) conducidos por los áurigas.\nLa estructura mide 135 metros de ancho y 70 metros de altura (incluyendo la cuadriga y las alas de las diosas llega a 81 metros).


Silvia, la nueva Virginia de 'OT'\nSi en la anterior edición de Operación Triunfo Virginia era la chica estrella de Risto; ahora, Silvia es la gran afortunada. "Quiero que me mires a las gafas y repitas conmigo: Me llamo Silvia y tengo que ganar este concurso", le decía el publicista con la lengua más hiriente de toda la Academia, eso sí, en esta ocasión más atento que nunca.\nA Risto le gusta Silvia. Eso nos ha quedado claro. "No eres hortera, no eres vulgar, timbre de voz tremendamente elegante, me recuerdas a Raquel del Rosario, potencial enorme", agregaba. Ella, sonreía, se emocionaba y se crecía poco a poco. La niña se convertía en mujer.\nVirginia y Silvia tienen muchas cosas en común . Mujeres, tímidas, pero con un gran carácter, buena voz y el apoyo de Risto. Todo un honor. Ambas concursantes se parecen hasta físicamente. Menudas, melena corta y con el pelo moreno. Mujeres de armas tomar.\nLa primera protegida del publicista la definió como un "producto perfecto". Y así fue. En cuanto ganó el programa la fichó para crear un nuevo grupo de música, 'Labaut'. Juntos, pero no revueltos, y ya muy amigos, han promocionado el nuevo disco.\nVirginia ganó la pasada edición, si la nueva favorita de Risto triunfa habrá demostrado que tiene, ante todo, mucha intuición. Mientras, Silvia, sigue su camino dentro de la Academia. Con la autoestima subida, su nuevo corte de pelo y todavía mucho que contar.


Debajo de los castaños (Constanza 1) - Megustaleer\nA veces, amar no es suficiente.\nUna historia de búsquedas del pasado, de volver a empezar y de amor en todas sus formas.\nDesde que de niña quedó huérfana tras el fatídico accidente de sus padres, Constanza y su abuela son inseparables.\nCon el correr de los años, y ante su casamiento fallido, su yaya le recomienda visitar en Galicia su amada aldea, llamada Banga, por lo que Constanza cruzará el Atlántico en busca de un renacer personal para sanar sus heridas. Al llegar, todo le parecerá conocido: el paisaje, la comida, las leyendas y los olores de esa\nCon el correr de los años, y ante su casamiento fallido, su yaya le recomienda visitar en Galicia su amada aldea, llamada Banga, por lo que Constanza cruzará el Atlántico en busca de un renacer personal para sanar sus heridas. Al llegar, todo le parecerá conocido: el paisaje, la comida, las leyendas y los olores de esa tierra tantas veces descrita por su abuela.\nAllí Constanza no solo encontrará sus raíces, sino también el amor, vestido de varias formas. El mismo le será revelado junto con su verdadera historia familiar.\nConstanza es la voz de los que provienen de tierras lejanas, es la embajadora de la nostalgia del terruño que quedó atrás. Y esto la marcará para siempre en un viaje sin retorno.\nTítulo: Debajo de los castaños (Constanza 1)\nAutor (es): Cristina Cuesta


El Cinema Jove cumple treinta años\nCreada. 21-06-2015 | 20:36 H\nÚltima actualización. 21-06-2015 | 20:36 H\nTreinta años ya de una manifestación cinematográfica, única en el mundo que sólo ha tenido tres directores, todos ellos francamente bien, incluyendo al actual, que lleva diecisiete ediciones, Rafael Maluenda, capaz de suplir con su gran entusiasmo y conocimientos la carencia de fondos que siempre se escatiman a toda propuesta cultural. Valencia tenía un gran festival, la Mostra del Mediterrani, que alcanzó un enorme prestigio, con luces y sombras como casi todos, inclusive el de Cannes, durante treinta y dos ediciones, hasta que, en un mal día, la que fue\nalcaldesa de Valencia, Rita Barberá, decidió suprimirlo.\nDiez largometrajes, todos ellos inéditos en España, compiten por la Luna de Valencia, único premio que decidirá un jurado, lo cual es un acierto porque hay festivales que se empeñan en premiarlo todo. Habrá, además, más de medio centenar de cortometrajes, que no sé para qué se hacen dado que la tecnología digital permite grabar películas de muchas horas y el escaso eco que tienen en las televisiones. Y eso que hay otro magnífico festival de cortos en Medina del Campo. Premios de honor y retrospectivas para el cineasta Ruben Östlund, el animador Vuk\nJevremovic, y la joven actriz española (Un futuro de cine) Irene Escolar, nieta de Irene Gutiérrez Caba y sobrina-nieta de Julia y Emilio. Ocho días de buen cine en Valencia, con la esperanza de que un día vuelva a tener la ciudad un gran festival que reúna todas las aspiraciones.\nValencia/Medina del Campo/España/Crítica de cine/Festivales/Carreteras/Premios/Irene Escolar/Rita Barberá


Las claves para llevar esmoquin con elegancia\nLleva un esmoquin de buena calidad\nZapatos ideales para llevar un esmoquin\nEsmoquin con o sin camisa\nColores para un esmoquin\nDiferentes opciones para utilizar un esmoquin\nBolsos ideales para un esmoquin\nMarlene Dietrich lo había usado en los años 30. Yves Saint Laurent diseñó un esmoquin (del inglés smoking) para mujer en su temporada de 1966 y creo un icono de la moda. Desde hace muchos años hay mujeres que usan esmoquin para eventos especiales y se ven sensacionales. Y es que este traje a pesar de estar asociado a los hombres es un tipo de atuendo que las mujeres pueden lucir con mucha elegancia. De hecho, en internet puedes encontrar numerosas fotos para ver las diversas posibilidades con las que las nuevas "it girls" los combinan.\nBianca Jagger lo usó en blanco en los años 70, Anne Hathaway llevó uno espectacular de Saint Laurent hace 2 años, Diane Kruger lo ha combinado con bermudas en una ocasión y en otra con una falda de plumas de Chanel, Camila Belle llevó uno blanco de Tom Ford, Lauren Hutton lo combinó con un bolso rojo, la estilosa Alexa Chung ha usado el vestido/esmoquin de Chanel.\nUsar un esmoquin de mujer es una forma maravillosa de ir vestidísima y diferente tanto para un evento como una boda o cualquier otro tipo de cita formal. Aquí te damos las claves para acertar y lucirlos con estilo.\nUn esmoquin consta de una chaqueta y un par de pantalones, pero un esmoquin es mucho más que la combinación de dos prendas, y una de las claves para hacerlo brillar es que la tela sea de calidad.\nLa tela debe ser de buena calidad, de manera que el pantalón tenga una forma bonita y la chaqueta se vea adecuadamente. Si la chaqueta no está muy bien cortada, hará pliegues y abombamientos.\nSi los pantalones no están bien, el ajuste no será bueno. No tienes que comprar un esmoquin de Stella McCartney, pero trata de que sea de la mejor calidad que puedas comprar. Una vez que lo tengas, no está de más ir al sastre, para que te lo amolde a la perfección. Recuerda que vas a ir con algo tan sencillo que los defectos se notarán más.\nLos nuevos modelos llevan pantalones más bien estrechos hasta el tobillo para estilizar las piernas y chaqueta un poco corta y muy entallada. Son sin duda la opción más favorecedora.\nLos zapatos son un complementos fundamental para que tu esmoquin luzca a la perfección, por lo que debes de elegirlos con sumo cuidado.\nDiane Keaton seguro que se lo pondría con zapatos bajos, pero el esmoquin es una prenda masculina, para no parecer disfrazada lo ideal es combinarlo con complementos muy femeninos.\nAlgunas lo llevan con sandalias muy descubiertas, otras con pumps de punta aguda. Las opciones de colores no son tantas.\nCon zapatos negros y de patente se ven mejor, aunque hay también quien lo usa con zapatos nude, metálicos (una opción estupenda) o con animal print.\nCualquiera que sea tu elección, trata de que los tacones sean bien altos para imponerle aún más carácter y feminidad a tu esmoquin.\nCamisas si o no: aquí hay muchas opciones, y todas ellas pueden ser igual de acertadas. En este caso es preferible que elijas aquella con la que te sientas más cómoda.\nPor supuesto, lo puedes usar sin camisa en absoluto, dejando la chaqueta cerrada para que se vea como un escote.\nHay también quien lo usa con el primer botón abierto y un sostén de encaje, muy al estilo de Madonna en los 80.\nPuedes usarlo con una camisa blanca, como Angelina Jolie.\nAnne Hathaway lo usó con una camisa blanca de lazo.\nTambién se puede usar con un top o una blusa transparente negra.\nEn el show de moda de Victoria Beckham, la modelo lo llevaba con un bustier mínimo.\nEn cuestión de colores primará el buen gusto y las preferencias personales, pero siempre puedes guiarte por algunas de las siguientes recomendaciones\nAunque Diane Kruger salió alguna vez con uno azul oscuro, por lo general los colores se limitan al blanco y el negro. En blanco te podrás ver estupenda para un evento formal de día. Incluso puede usarse como vestido de novia.\nStella McCartney lo diseñó en blanco con unas hombreras muy anchas.\nTambién blanco y muy entallado era el de Tom Ford.\nHermès lo mostró en color blanco hueso.\nEn negro era el de Raf Simons para Dior, con chaqueta minimalista.\nLos de Yves Saint Laurent en negro son estupendos.\nLa exótica Mary Katranzou lo hace diverso: en brocado de seda verde, sin mangas y con falda.\nRoberto Cavalli en blanco y azul, con estampado de azulejo.\nEl esmoquin puede ser una prenda con muchas posibilidades y los diseñadores no dejan de mostrarnos todas las opciones que esta prenda tan versátil nos ofrece.\nAlber Elbaz lo mostró en un desfile con un top negro de escote profundísimo en V y una falda blanca.\nLanvin tachonó de cristales el esmoquin, para darle un aire distinto.\nCuando Slimane estaba en Saint Laurent cubrió de lentejuelas color bronce la chaqueta.\nNicolas Ghesquiere, en sus tiempos de Balenciaga, le quitó las mangas a la chaqueta.\nTambién hay gente que, si la chaqueta es más bien larga, prescinde de los pantalones y lo usa como minivestido.\nEn Balmain le pusieron un cinturón muy ancho de metal y piedras brillantes.\nA la hora de elegir el tipo de bolso adecuado para llevar con un esmoquin no existe lugar a dudas de que el más adecuado es siempre un bolso de mano pequeño, sencillo y cómodo.\nLos bolsos tipo clutch son ideales para este tipo de atuendo ya que además de ser muy elegantes nos permiten llevar todo lo necesario en poco espacio sin deslucir nuestro esmoquin.\nOtro tipo de bolso que combina a la perfección con un esmoquin son los pequeños bolsos joya o los minaudière: coquetos, estilosos y muy favorecedores.\nEn cuanto a los colores, el negro nunca falla, pero si quieres aportar un toque de luminosidad apuesta por los tonos dorados o plateados.\nComo puedes ver, el esmoquin es en realidad una prenda increíblemente versátil, que puedes usar de muchas maneras. Piensa que con un esmoquin lo podrás usar con la chaqueta y el pantalón con diferentes tops; la chaqueta y faldas o shorts; el pantalón con diferentes tops. Es de esos trajes que podrás ponerte en muchísimas ocasiones.\nSegún decía Yves Saint Laurent: “Para las mujeres, el esmoquin es una pieza de armario indispensable con la que se encuentran a sí mismas, porque es estilo y no una moda. La moda va y viene pero el estilo es para siempre.”


MI MONSTRUO FAVORITO: CUESTIÓN DE MODELO\n"Yo quería más a mi nana que a mi madre , porque a mi madre casi no la veía".\nEsta frase se la oí hace años a una persona cuyos padres por su profesión vivieron en distintos países y estaban muy ocupados ,tanto que delegaban la educación de sus hijos en su nana.Quizá sea una situación extrema o quizá no.\nCuando uno tiene su primer hijo normalmente no tiene mucha experiencia con niños salvo que profesionalmente se dedique a ellos o sea" hermano mayor" de una familia numerosa.\nEntonces uno se plantea cómo quiere educarlos, qué hábitos , costumbres ,valores , idiomas ,conocimientos ,etc, les quiere transmitir y a qué guardería, colegio...les quiere llevar, o con qué persona les va a dejar, que sea capaz de ayudarle en la tarea educativa.\nY de la misma manera que si los niños están con una persona que les habla inglés aprenderán a hablarlo, si les enseñan las letras aprenderán a leer, si les enseñan a ser ordenados lo aprenderán , si les quieren aprenderán a querer.Y en sus primeros años querrán a esa persona que les sonríe , alimenta, canta, juega con ellos, les da besos ;y aprenderán sus gestos, su forma de hablar, y todo aquello que le vean hacer.( cuántas veces encontramos a nuestros hijos repitiendo expresiones que nos han oído y no entienden, o formas de mover las manos y gesticular).\nHace poco en la prensa presentaban el problema de dos bebes que por equivocación fueron cambiados de madre en el hospital, y al darse cuenta del error al cabo de seis meses, no saben qué hacer para que los niños no sufran con el cambio de padres.\nUno no ama lo que no conoce y cuanto más lo conoce , más lo puede amar.\nPor eso creo que es importante dedicar tiempo a las hijos ,en cantidad y calidad,porque de ese modo les querremos, se sentirán queridos , aprenderán de nosotros modos , actitudes, y también conocimientos.Y como todo no podemos hacerlo,escoger bien qué funciones se delegan y a qué personas porque en ello nos jugamos mucho.\nPublicado por Lucía en 10:03\nFundamental dedicar tiempo a los hijos. Muuuuuuuuucho tiempo.\nMi padre, un hombre bastante ocupado, siempre pedía que le acompañara alguien a por pan, el periódico, a por unos planos, a la librería, a donde quiera que fuera. De pequeña pensaba: ¡no sabe hacer nada sólo!.\nAhora que soy madre me doy cuenta que no se reservaba ni un segundo para él y así, sus catorce hijos tenemos "complejo" de hijos únicos y preferidos.\nEl murió hace años, antes que naciera mi primer hijo pero nos dedicó tanto tiempo que tengo claro lo que él haría en cada circunstancia y que consejos me daría.


AREA Bienes Raíces - Departamento en Venta en Yucatán Country Club - SERENA YUCATAN COUNTRY CLUB\nSerena es un innovador concepto Residencial ubicado dentro del Yucatán Country club, considerado como el desarrollo golfístico más exitoso de México.\nCuenta con una incomparable ubicación a solo 15 min. De Mérida, con un diseño arquitectónico de clase mundial y amenidades únicas en México, lo que aporta una espectacular armonía que se integra al exuberante pasaje de la zona, haciendo que todos los sentidos interactúen con la funcionalidad y confort de todos sus espacios.\nResidencias, Villas y Townhouses desde 170 hasta 315 m2 en 1,2 y 3 niveles. El diseño de Serena se completa con el talento local y la experiencia que solo se adquiere en proyectos emblemáticos como nuestro Yucatán Country Club, icono de una arquitectura contemporánea y funcional.\nLas amenidades que integran Serena conviven naturalmente en una atmosfera que inspira tranquilidad, equilibrio y paz.\n•\tAlberca con chapoteadero y mini playa\n•\tSalón de juegos y usos múltiples\n•\tCancha de padle y tennis\n•\tGimnasio con baños y vestidores\n•\tÁreas verdes y jardines\n•\tAcceso controlado y seguridad 24 hrs los 365 días del año\nUrbanización característica del Yucatán Country Club:\n•\tTodos los servicios subterráneos\n•\tAvenidas de concreto hidráulico\n•\tIluminación darkSky Light\n•\tCertificación High-Tech de Telmex\n•\tAdministración del Condominio Maestro por EkoGolf\nLas Villas y Towhouses de Serena contarán con:\n•\tEspacios desde 170m2 hasta 315m2\n•\tTres habitaciones, family room y cuarto de servicio con baño completo\n•\tAmplia cocina en estilo contemporáneo\n•\tDos o tres cajones de estacionamiento techado


Tetro, la reciente obra de Coppola | Cosas del Cine\nRelata la historia de una familia de italianos inmigrante en Argentina. De bajo presupuesto, es el tercer film escrito íntegramente por él.\nNada del Coppola como ícono del cine se vislumbra en esta nueva cinta, se trata de una película sencilla que apunta al melodrama principalmente y cuasi autobiográfica si se quiere.\nUn proyecto totalmente personal del director, que ha elegido los escenarios de Argentina para rodar instalando su productora en el mítico barrio de San Telmo, Buenos Aires. Insiste en que ha querido hacer una obra independiente, alejada de la dictadura de los estudios de Hollywood, con total libertad creativa, algo que los grandes directores necesitan hacer de vez en cuando.\nDijo en su momento al respecto: “Quiero rodar en blanco y negro, porque no entiendo que por culpa de la televisión se haya descartado; quiero trabajar en un país diferente; quiero dedicarme solamente a hacer aquello que quiero”.\nEn cuanto la sustancia del film declaró: “Creo que a mi edad, estoy cada vez más interesado en utilizar aspectos de mi vida para crear obras dramáticas. Tal vez me siento menos temeroso o más confiado de escribir algo que es ficción, pero que se basa en hechos reales que he visto y sentido yo mismo. Tal vez no ofenda a nadie, espero.”\nLa historia gira en torno al personaje de Bennie Tetrocini, quien llega a Buenos Aires en la búsqueda de su hermano que no ve desde hace diez años.\nCuando Bennie por fin lo encuentra, el que era un poeta brillante y melancólico ‘Tetro,’ se da cuenta de que es todo lo contrario a lo que él esperaba. Conoce prácticamente a una nueva persona, un hombre distante y desilusionado que ha cambiado su nombre y que no quiere saber nada de su familia natal.


México propone ley para terminar con monopolios en telecomunicaciones\nLa iniciativa contiene "una nueva arquitectura institucional en favor de la competencia económica y la certidumbre legal", indicó el mandatario. "Su finalidad última es tan sencilla como el ABC", dijo el mandatario mexicano Enrique Peña Nie\n11 mar 2013 - 21:25h\nEsta iniciativa de Ley es resultado de una negociación de los participantes del Pacto Por México, integrado por los principales partidos políticos del país, que acordaron, junto con Peña Nieto, una serie de reformas estructurales y sociales consideradas fundamentales para el desarrollo.\nREDACCIÓN (AFP).- El presidente de México, Enrique Peña Nieto, presentó este lunes un proyecto de reforma constitucional que busca acabar con los monopolios del sector de las telecomunicaciones y que favorece la competencia en la televisión, la telefonía y el Internet de banda ancha.\nEsta reforma busca terminar con el principal monopolio de telefonía en México, propiedad del magnate Carlos Slim, mayor fortuna del mundo, según la revista Forbes, así como con la concentración en televisión abierta y de cable, donde domina Televisa, que pertenece a Emilio Azcárraga. La empresa Telmex concentra el 90% del mercado fijo y Telcel 70% del móvil, ambas de Slim.\nEn tanto, Televisa acapara el 70% de la televisión abierta y el 60% del servicio por cable. La reforma contempla la creación del Instituto Federal de Telecomunicaciones, un órgano regulador autónomo que otorgaría y revocaría las concesiones, en reemplazo del Ejecutivo, que cuenta actualmente con esa potestad. Además, plantea la transformación de la Comisión Federal de Competencia Económica en un organismo independiente con mayores atribuciones.\nDicha institución celebró a través de un comunicado la iniciativa presidencial, que de aprobarse, "daría un impulso histórico a la competencia" del país y "fortalecería la política de competencia en los demás sectores de la economía".\n"Las decisiones sobre las concesiones serán técnicas y no políticas", dijo por su parte el presidente Peña Nieto durante la presentación del proyecto legal, en una ceremonia en la residencia oficial Los Pinos.\nLa iniciativa contiene "una nueva arquitectura institucional en favor de la competencia económica y la certidumbre legal", indicó el mandatario. "Su finalidad última es tan sencilla como el ABC", dijo el mandatario al enumerar los principales objetivos: alcanzar una cobertura universal, contar con buenos precios y calidad en servicios y contenidos.\nEl instituto de telecomunicaciones estará integrado por siete comisionados de probadas capacidades y que no hayan trabajado al menos los últimos cinco años en alguna de las empresas de telecomunicaciones, para evitar conflictos de intereses.\nAdemás, la reforma incluye la licitación de dos nuevas cadenas de televisión abierta. Gerardo Ruiz Esparza, secretario mexicano de comunicaciones y transportes, dijo que de aprobarse la reforma se elevará de 49% a 100% la posible participación extranjera en telecomunicaciones y comunicación vía satélite, así como de 0% a 49% en radiodifusión.\nAdemás se crearán tribunales especializados para terminar con los litigios interminables que generan incertidumbre en la industria.México está muy lejos de ser un país donde las telecomunicaciones sean la plataforma que el país requiere, aseguró Ruiz Esparza, quien subrayó que entre 2005 y 2009 las pérdidas económicas atribuidas al rezago y la disfuncionalidad del sector fueron de 129 mil millones de dólares, lo que representó el 1.8% del PIB, según cifras de la OCDE.\nGrupo Televisa "ha realizado inversiones importantes y se ha preparado para competir ahora en un campo más parejo, con nuevas reglas del juego", dijo la empresa en un comunicado, dando la bienvenida al proyecto de reforma.\nLa televisora señaló que continuará participando en los sectores de televisión restringida, acceso a internet de banda ancha y telefonía, tanto fija como móvil, a menores precios y mejor calidad.