REVISTA MUNDO GYM # 3 by Revista Mundo Gym - issuu\n¿ENEMIGA DEL GIMNASIO?\n¿Qué son las BEBIDAS ENERGETICAS? Enterate de ellas\nLUCE UN SEXY BRONCEADO pero saludable AHORA TAMBIEN TOTALMENTE DIGITAL\n¿MAREO DESPUES DE HACER EJERCICIOS?\nTU ENTRENADOR VIRTUAL Welvi una aplicación gratis\nNº 3 ENERO - FEBRERO 2014\ny su complicaciones\nAlfredo De La Torre Garcia Editor General Aldo Lescano Villanueva Gerente General Omar Rafael Alvarez Diseñador Publicitario / Fotografía Ricardo de León Director Revista Virtual Patricia Haro Consultora Fitness\nAgradecimiento a colaboradores : Elisa Tirado Comunicadora\n¿Es recomendable usar cinturon?\nMareo después de hacer ejercicio\nLuce un sexy bronceado\nCuidados claves para el cabello de un deportista Social Fitness\nEl entrenador virtual inteligente\n¿Cómo aumentar masa muscular? ¿Sabías que hacer ejercio te pone de buen humor?\nLa Osteoporosis en el ejercicio\n33 34 37 39 40 42\nEl trío perfecto ¿Enemiga del gimnasio? Datos curiosos Sabias qué ... 4 alimentos para poder vivir más\nJuan Carlos Loli M. Periodista Oscar Arrospide Laya Comunicador - Gerente Fitshop Carlos Eduardo Nuñez Chef Ejecutivo de Sophie Bistro\nDEL EDITOR CARTA Enero- Febrero 2014 4 Mundo Gym\nada verano veo el afán de algunas personas por devorar información concerniente a dietas milagrosas, pastillas o métodos de moda para adelgazar, es de nunca acabar y seguirá así hasta el final de los tiempos. Sin embargo también encuentro cada día, verdaderos ejemplos de fuerza, entereza, convicción, disciplina, y amor propio, hombres y mujeres llenos de vida con deseos y ganas de seguir triunfando, porque son triunfadores, toman la vida como el reto que tienen día a día, no dudan en enfrentar cada problema como este venga, devoran cada nuevo día y solo reflejan felicidad por que cumplen con su objetivo. Ese es el principio de la vida, ser feliz………….. Entendiendo por ello que felicidad es una condición y que cada uno tiene el derecho de buscarla y encontrarla para si ; Prepararse física y mentalmente nos acondiciona para iniciar este proceso , de allí la importancia de preocuparnos como, cuando y donde iniciaremos dicha preparación , ello representará el inicio del cambio en nuestras vidas , por que solo un cuerpo sano con el debido físico, será el que nos ayude en nuestros propósitos de ser mejores personas, mejores profesionales , mejores amantes , y un sinnúmero de beneficios más que llenaría este editorial y creo que es obvio el porque . Este nuevo año nos merece con las pilas puestas , dispuestos a tomarlo con fuerza de donde sea y no caernos por nada , y si a si fuera , levantarnos una y otra vez con bravura y deseos de triunfo , digamos sí a lo nuevo , digamos si a los retos , pongámonos la valla bien alta ,para que al alcanzarla podamos sentir ese orgullo que nos hace grandes , hermosos e inalcanzables . ¿Suena a vanidad?, es posible , pues el querernos a nosotros mismos es el principio de todo , asi sea .\nAlfredo De La Torre G. EDITOR\n6 BENEFICIOS DE COMER FRESAS L\nas fresas no son sólo una deliciosa fruta, sino también un alimento cargado de numerosos beneficios para la salud. Además de su poder como antioxidante, son conocidas sus capacidades antinflamatorias y potenciadoras de la salud en general. A continuación te contamos 6 beneficios de comer fresas que seguro que te convencerán. 1. Las fresas son bajas en calorías. Una taza de fresas tiene unas 43 calorías. Además, contienen fibra, que ayuda a regular los procesos digestivos y a reducir la sensación de hambre. 2. Están cargadas de antioxidantes. Las fresas contienen fenoles, un compuesto químico. La antocianina es un tipo de fenol muy abundante en las fresas y que le proporciona su característico color. Es conocido también por sus poderosas cualidades como antioxidante natural que mantiene la salud de las células. 3. Son un antiinflamatorio natural. Los fenoles ayudan también a luchar contra los procesos inflamatorios del organismo inhibiendo la producción de la enzima ciclooxigenasa, del mismo modo que lo hacen compuestos como la aspirina o el ibuprofeno. 4. Son una fuente rica en vitaminas. Las fresas son una fuente de vitaminas del grupo B, tales como vitamina B6, la niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico y el ácido fólico. También poseen una considerable cantidad de vitamina C. 5. Tienen manganeso. El manganeso es un mineral que actúa como un potente antioxidante y antinflamatorio natural. Una taza de fresas contiene 21 gramos de manganeso. 6. Son una importante fuente de vitamina C. Una taza de fresas contiene el 36% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que las convierte en un poderoso antioxidante que potencia el sistema inmunitario.\n¿ES RECOMENDABLE USAR CINTURON CUANDO SE ENTRENA CON PESAS?\nl uso del cinturón para levantar pesas es una herramienta muy utilizada por los levantadores de pesas olímpicos y por los atletas de levantamiento de potencia (powerlifting), ya que les ayuda a reducir el estrés en la espalda baja cuando levantan el peso estando de pie y a prevenir la excesiva híper extensión de la espalda durante los levantamientos por arriba de la cabeza. ¿Cómo hace esto el cinturón?\nEl cinturón ayuda a reducir el estrés en la espalda baja ya que ayuda a comprimir la cavidad abdominal lo que incrementa la Presión Intra-Abdominal, y esto contribuye a estabilizar el tronco o parte media y provee un mayor soporte a la columna vertebral. Otro beneficio de este incremento de la Presión Intra-Abdominal es la disminución del grado de compresión que la espalda baja sufre como consecuencia del levantamiento de pesos grandes. El\nCUANDO LO UTILICES TOMA EN CUENTA LO SIGUIENTE: 1)El cinturón debe de quedar bastante ajustado para maximizar su utilidad. 2)Nunca lo utilices por largos períodos de tiempo, siempre quítatelo al terminar cada serie del ejercicio que estés realizando para permitir que tu presión sanguínea se normalice. 3)Solamente utilízalo cuando realices esfuerzos máximos o sub-máximos en ejercicios en donde tu espalda soporte el peso o carga. 4)El uso excesivo del cinturón te podría provocar hipertensión y debilidad abdominal, por lo que te recomiendo utilizarlo con moderación.\ncinturón ayuda a prevenir la excesiva híper extensión de la espalda al formar una pared rígida alrededor de la parte baja del torso, conectando la caja torácica con la cadera. Esto no sólo limita el movimiento de la espalda sino que también evita flexionar y girar el torso, lo que contribuye a mantener una buena postura. Ahora bien, ¿Es recomendable su uso para el individuo promedio que asiste a un gimnasio? Y si lo es, ¿Cuál es la forma correcta de utilizarlo? Y… ¿Qué consecuencias puede causar un uso indebido? A continuación te daré mi opinión al respecto sobre estas preguntas. Primero te diré que lo mejor que puedes hacer es fortalecer los músculos de tu tronco (core), ya que ellos son el “cinturón natural” que todos tenemos, y son ellos los que darán soporte y protección a tu espalda en cualquier actividad física que realices y no sólo cuando te ejercites con pesas. Partiendo de este consejo, te diré que si recomien-\ndo su uso para ciertos ejercicios pero no para todos. Para ejercicios como la sentadilla (squat), el peso muerto (deadlift), el press militar, etc., ejercicios en los cuales se aplica un mayor estrés a la espalda baja cuando se utilizan pesos considerables es aconsejable su uso. Pero si estas utilizando pesos livianos no te recomiendo que lo utilices ya que la función del cinturón la realizarán los músculos de tu tronco, lo que ayudará a fortalecerlos. Recuerda que lo primordial cuando se ejercitan los músculos con pesas es realizar los ejercicios con buena técnica y de forma pausada, evitando movimientos bruscos que lo único que harán será aumentar el riesgo de sufrir lesiones. El uso del cinturón para ejercicios en donde no se aplica un estrés directo a la espalda baja es completamente innecesario y puede llegar a ser contraproducente, pues previene que los músculos de tu tronco realicen su función, lo que puede causar que se debiliten haciéndote más vulnerable de sufrir una lesión.\nMASAJES REDUCTIVOS? El masaje reductivo elimina la acumulación de grasa localizada y estiliza el contorno de la figura, es decir, crea una silueta más estética. Éste se realiza con una presión fuerte y una velocidad más rápida que la forma tradicional.\nM u n d o G y m 10 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\ns muy importante acudir con una persona capacitada para realizar este tipo de masajes, debido a que puede provocar moretones. Otro dato que debes conocer antes de someterte a este tratamiento es que las cremas especiales que se utilizan pueden causar alergias en algunas personas. Los expertos advierten que si tu salud no está en buenas condiciones y decides utilizar este método, debes realizarte un diagnóstico médico previo, pues este tipo de masaje puede agravar una infección en los riñones. Pros del masaje reductivo Para obtener óptimos resultados e intensificar sus efectos, es fundamental que el tratamiento se acompañe de una dieta balanceada y ejercicio. Recuerda que el masaje reductivo sólo disminuye medidas, pero no baja de peso. 1) Es ideal para remover y eliminar la grasa no deseada.\n2) Ayuda a disolver el tejido adiposoy la celulitis, por el calor que se genera de los movimientos especiales 3) Intensifica la circulación y los procesos del metabolismo local, y ayuda a reabsorber las grasas e incrementa el consumo de calorías debido al aumento de la actividad motora. 4) Se puede realizar en cualquier parte del cuerpo: cintura, caderas, piernas, abdomen y hasta debajo de la barbilla 5) Beneficia la circulación sanguínea y linfática 6) Ayuda a la relajación de las personas, sobre todo si se realiza en un ambiente agradable, con música adecuada de fondo y aromaterapia. Alivia el estrés. 7) Revitaliza y desbloquea la bioenergía de los participantes. Libera tensiones y permite superar problemas emocionales 8) Contribuye a eliminar la tensión muscular.\nM u n d o G y m 12 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nCÓMO COMBATIR EL SEDENTARISMO Nuestra rutina de vida actual involucra largas horas de inmovilidad, ya sea porque trabajamos en una oficina o simplemente porque no realizamos el debido ejercicio para mantener a nuestro cuerpo en movimiento. A comparación del habitante de una ciudad de hace cien años, nada más, tenemos entre un 50% y un 80% menos de actividad física. Pero está comprobado que ser sedentario perjudica la salud.\npuede evitar la tentación, es aconsejable reducir a la mitad la ingesta de estos alimentos. Por ejemplo, si antes comíamos dos facturas, comer sólo una. TRUCOS PARA LA OFICINA Por otro lado, hay una serie de claves a tener en cuenta que podrían ayudar en la rutina diaria en la oficina: -Lo mejor es llevar una vianda para el almuerzo. De esta manera, podemos controlar lo que comemos y en qué cantidad. En caso de comprar, lo ideal es hacerlo durante la mañana temprano, para evitar salir a elegir alimentos cuando se tiene hambre. -Es muy importante respetar los horarios de las distintas comidas. Hay que tratar de establecer un horario para el almuerzo y para las colaciones de la mañana y la tarde, y respetarlos. -Comer con compañeros y charlar durante el almuerzo es una buena forma de respetar las pausas y no atragantarse. -En ocasión de un ataque de hambre o ansiedad, se puede recurrir a alimentos de bajo rendimiento calórico como rabanitos, zanahorias, manzanas o simplemente un vaso de agua.\nl sedentarismo como tal puede superarse, sólo es cuestión de proponérselo. Para lograrlo, es necesario saber exactamente cuánto de sedentario es nuestro ritmo de vida y así poder corregirlo, con pequeños cambios de hábitos. LA ACTIVIDAD Por supuesto que lo más recomendable es realizar actividad física en forma diaria, durante al menos 30 minutos (preferentemente las de tipo dinámico o aeróbicas, que utilicen grandes grupos musculares de forma continua y repetida, como por ejemplo caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.). Pero si no es posible, puede ser de gran ayuda seguir estos consejos: - El gimnasio no es excluyente. Actividades como caminatas, clases de baile, pilates o yoga son válidas si logran mantenernos motivados y constantes. - En el trabajo, hay que tratar de usar las escaleras en lugar del ascensor, aprovechar las oportunidades para caminar dentro de la oficina en vez de usar el teléfono o el correo y sumar una caminata de al menos 20 minutos durante el horario de almuerzo. -A la hora de hacer las compras, es conveniente estacionarse lejos del comercio o inclusive ir caminando si no son demasiadas cuadras. -En casa, realizar quehaceres tales como aspirar, lavar el auto, arreglar el jardín o el balcón pueden ser excelentes excusas para ponerse en movimiento. -Si usamos transporte público en forma diaria, algo muy fácil para implementar es bajarse una parada o estación antes para caminar el trayecto que falte. LA COMIDA En cuanto a la ingesta de alimentos, si nuestra rutina nos tendrá mayormente quietos, podemos compensar ingiriendo alimentos bajos en calorías. Se recomienda evitar las pastas, salsas, cremas, helados y panificados, y sustituirlos por vegetales, frutas, proteínas y lácteos descremados. Ahora bien, es usual que en las oficinas regularmente haya facturas, masas, gaseosas, tortas o sándwiches por distintas ocasiones o festejos. En estos casos, si no se\nM u n d o G y m 14 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nMAREO DESPUÉS DESPUES DE HACER EJERCICIO L\nA PRIMERA y principal causa de los mareos durante o después de hacer ejercicio es la hipoglucemia. La hipoglucemia ocurre cuando tenemos bajo el nivel de glucosa en la sangre. Dado que la glucosa es la “gasolina” del cuerpo, al no tener suficiente empezamos a sentir fatiga, dolor de cabeza, mareo o náuseas. EL SEGUNDO factor es la deshidratación que ocurre porque la cantidad de agua que sale del cuerpo es mayor de la que entra. Dado que durante el ejercicio se suda mucho, puede crearse este des-\nbalance que puede manifestarse en dolores de cabeza, fatiga y mareos. LA TERCERA razón puede ser un bajón repentino en la presión sanguínea o hipotensión. Esto puede ocurrir porque se sufren problemas de la presión, por ciertos medicamentos o por algún problema médico. La hipotensión todos la hemos sentido, es la sensación de mareo cuando nos levantamos demasiado rápido de una silla o de la cama. Si esto último te ocurre frecuentemente al hacer ejercicio o ciertos movimientos, lo mejor es consultar a un\nmédico. EL CUARTO factor es estar haciendo un ejercicio demasiado extenuante para nuestra condición física. Por ejemplo correr demasiado lejos, demasiado rápido. PRENVECIÓN Para prevenir la hipoglucemia se debe comer antes de hacer ejercicio y después. Es común hacer ejercicio sin comer nada, por ejemplo en las mañanas antes de desayunar o por la tarde directo después de la oficina. La recomendación es comer algo ligero antes de hacer ejercicio, por ejemplo, medio sándwich de pechuga de pavo, un yogur con fruta o un licuado. Después de hacer ejercicio se puede hacer una comida. formal. (desayuno o cena) o una colación como un sándwich o una ensalada.\nOtra forma preventiva es mantenerse hidratado durante el ejercicio. Es importante asesorarse con un especialista antes de iniciar una rutina de ejercicio para ajustarla de acuerdo a tu condición y necesidades. Finalmente, se debe consultar a un médico antes de realizar ejercicio para comprobar que no existen contraindicaciones. SI ME OCURRE ¿QUE HAGO? Una vez que se sientan los síntomas de mareo y/o dolor de cabeza se debe detener la actividad inmediatamente. Relájate ya sea sentádote o recostándote en el suelo, respira tranquilamente. toma una bebida o comida rica en carbohidratos simples (de rápida absorción) como fruta, chocolate, jugo de fruta o agua con miel.\nM u n d o G y m 16 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\n¿Cómo saber que protección debes usar? Piel muy blanca y con pecas abundantes protección muy alta FP 30,50. Piel blanca, trigeña protección media FP 15,20,25. Piel morena o negra FP 10.\nE MANERA SALUDABLE Estamos acercándonos al inicio del verano y no solo nos preocupamos de estar en forma, sino también podemos lucir un hermoso y sexy bronceado. Aquí te doy algunos tips que debes tomar en cuenta este verano.\nPATRICIA HARO Personal Trainer\n1.Trata de no exponerte al sol durante los horarios que hay mas radiación solar, que es entre las 1:00 a 4:00 de la tarde. 2.Toma el sol gradualmente ¿Sabias que la sombra 3.El uso protectores solares de factor que proyectas es un indicador de la intensidad de protección no menor de 15, el cual solar? debes aplicarlo en forma abundante y homogenea antes de la exposición soSi la sombra que prolar. Es conveniente que lo apliques de yectas es menor que tu forma frecuente, de preferencia cada 2 altura, se encuentra en horas y especialmente después de salir su intensidad máxima. del agua. 4.Protege tus labios con productos labiales con factor de protección alto. 5.Al elegir los lentes que usarás este verano toma en cuenta que estos no solo deben ser lindos y de moda, sino que deben contar con la protección necesaria que bloquea al 100% la radiación ultravioleta. 6.Algo que no debe faltar es un sombrero de ala ancha, el cual te ayudará a darle mayor protección a tu rostro, ya que esta comprobado que los rayos ultravioletas penetran en la piel profundamente y contribuyen a la formación de arrugas y manchas. 7.Cuidado si tomas algún tipo de medicación (corticoides, antiflamatorios, etc,) 8.Si estas expuesta al sol evita las colonias, lociones que contengan alcohol. 9. Y finalmente después de tomar sol conviene usar siempre una crema post-solar o gel que humecte tu piel que no irrite y conserve el color del bronceado.\nM u n d o G y m 18 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nRECETA - 60 grs de pan (seis rodajas) - 40 grs pesto - 60 grs carpaccio de lomo - 30 grs arugula cortada finamente - 1 chorrito de balsamico - 15 grs queso parmesano en lonchas - 6 unidades de alcaparras fritas PREPARACIÓN Cortar un pan ciabatta en seis lonjas y reservar. sobre cada loncha de pan untarle un poco de pesto, colocarle encima una rodaja de carpaccio de lomo, sobre el lomo colocar un poco de arugula bañada en balsamico, encima de esto ponerle una rodaja de parmesano y una alcaparra . Disfrutar. LA ESQUINA WINE BAR\nCalle Berlín # 920 - Miraflores\nCUIDADOS CLAVES PARA EL CABELLO DE UN DEPORTISTAS\nJorge Luis Chinchayán - Estilista Profesional\na alimentación de los deportistas es clave para cuidar su cabello, “Una de las principales preocupaciones de los deportistas, tanto por higiene, como por estética, es cómo pueden afectar las duchas constantes y el sudor a la caída del cabello. Para empezar, hay que decir que es falso que un lavado diario perjudique el cabello”. El cuero cabelludo es muy rico en glándulas sebáceas y sudoríparas, esto unido a que el pelo actúa como aislante, provoca que sea una de las partes del cuerpo que más se ensucie. Por ello, recomendamos el lavarlo habitualmente para evitar la saturación del poro capilar y perjudique su metabolismo. Por otra parte, el deportistas de alta competición y en deportes de gran intensidad es clave la suplementación dietética, por lo que ha destacado la importancia de que estas personas consuman suplementos ricos en magnesio, zinc, silicio o selenio, minerales presentes en nuestro cabello. En el caso del pelo, una alimentación adecuada, equilibrada y variada es “fundamental”, tanto para evitar la caída, como para tener un cabello sano, con brillo y con cuerpo. “Son importantes alimentos proteínicos como huevos, leche, queso o pescado, los ricos en hierro como las legumbres y la carne o las grasas vegetales de los frutos secos o el aceite de oliva. Además, los cereales, con gran cantidad de biotina, que mejoran cabello y uñas, y las verduras, con alta densidad de ácido fólico, van a ayudar a mejorar nuestra salud capilar”. Siempre hay que utilizar un shampoo de calidad adecuado a cada persona. Aplicar mascarillas hidratantes y ampollas con el fin de que el cabello pueda recuperar su textura y hacer frente a todas las inclemencias como, por ejemplo, el sudor, el sol, incluso las coletas o, si el deporte es la nata-\nción, el cloro es perjudicial para el cabello, mucho más si este tiene procesos químicos. HIGIENE Y SHAMPOO Cuando te lavas el cabello, los agentes químicos del shampoo y el calor del secador, pueden dañar el cabello; pero al entrenar los deportistas ensucian y se ven obligados a lavarlo mucho más a menudo. El sudor y la suciedad perjudican mucho más tu cabello que lavarlo demasiado, por lo que se recomienda usar un shampoo suave formulado especialmente para lavados frecuentes. Siempre que te sea posible, trata también de secar al aire, sin utilizar secador ni frotarlo en exceso con la toalla. También es aconsejable aplicarse una mascarilla nutritiva o ampollas una vez a la semana (de modo que forme una película protectora del cabello).En caso de cabelleras largas aplicarte una crema hidratante o difásicos hidratantes antes de ponerte el gorro y/o empezar la rutina de ejercicios, el propio calor que desprende tu cuerpo mejorará su efecto y lo notarás cuando te laves. Una buena alimentación es clave y es recomendable, utilizar gorros cuando se práctica ejercicio al aire libre y piscinas.\nM u n d o G y m 20 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nEsta aplicación gratuita para tablets y teléfonos móviles genera programas de entrenamiento, brinda consejos sobre alimentación y hábitos saludables, motiva y premia a sus usuarios. “Welvi contiene imágenes y videos para que cada movimiento a realizar se entienda bien. Además, cuenta con videos de clases dirigidas, que el usuario puede tomar con nuestros instructores”, señala Larriba. Asimismo, la persona puede indicarle a Welvi si ha practicado algún deporte por su cuenta, o bien, que actividades físicas prefiere. “Por ejemplo, si el ususario le gusta hacer ciclismo o senderismo, la aplicacion le ofrece la posibilidad de registrar sus rutas en un mapa y le da los valores más importantes de su recorrido”, agrega el experto a cargo de la start up surgida de la Politécnica de Madrid. Además de ofrecer permanentemente consejos sobre alimentación y hábitos saludables, Welvi motiva a los usuarios a seguir adelante en su camino hacia el bienestar. Por otro lado, la aplicación tiene algunos extras opcionales y gratuitos, como Welvi Up, que permite conocer y relacionarse con otras personas que enfrentan retos parecidos o compatibles, Welvi Music, para quienes la música es fundamental al hacer deporte, y Welbi Runners, para la gente a la que le gusta salir a correr. Más información en www.welvi.com\nEn octubre del año 2013 salio al mercado Welvi, una aplicación gratuita que genera programas de actividad física personalizados en función de las características y objetivos de cada usuario. Este entrenador personal virtual, desarrollado en España. Esta aplicación, totalmente gratuita gracias al apoyo, de patrocinadores como samsung, santander. Marca y Matrix, entre otros, tiene la particularidad de conocer con profundidad a sus usuarios. Para esto, cada persona debe inicialmente responder una extensa lista de preguntas sobre sus hábitos, enfermedades, medicamentos, estados de ánimo, gustos, cualidades y objetivos, entre otros detalles. “Cuanto más se usa a Welvi y se la alimenta con información, más capacidad tiene de conocer al usuario, asesorándolo con lo que realmente necesita para alcanzar sus objetivos, explica Nacho Larriba, Director Ejecutivo de la firma desarrolladora TS COMPANY, que hoy cuenta con 40 trabajadores, entre ingenieros, médicos, nutricionista, fisioterapeutas y psicólogos. Con esta apliación, el usuario le informa a Welvi de qué tiempo, espacio y materiales dispone, mientras que la aplicación selecciona y ordena los ejercicios adecuados para él.\nLas bebidas energéticas suelen tener gran cantidad de vitaminas de la familia B\nM u n d o G y m 22 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nADVERTENCIAS Las bebidas energéticas pueden proporcionar a tu cuerpo un efecto energizante temporal. Además, te proporcionan muchas vitaminas, especialmente las vitaminas de la familia B. Sin embargo, ten cuidado de no consumirlas en exceso. Los fabricantes recomiendan no beber más de cuatro por día. Además, la mezcla de bebidas energéticas con alcohol puede causar problemas del corazón. Asimismo, tienden a enmascarar los efectos del alcohol. Esto puede hacer que bebas una cantidad excesiva de alcohol sin darte cuenta del efecto que tiene en tu cuerpo.Aun no está suficientemente sustentado el efecto adverso que pudiera tener el consumo este tipo de bebidas, o el tipo de ingredientes que contienen; sin embargo, para consumirlas de manera “segura”, debe evaluarse el estado de nutrición de cada individuo y de acuerdo con el tipo de actividad y alimentación, recomendarle la que se apegue mas a sus necesidades de acuerdo a los factores mencionados.\nstos productos nacieron en Austria y hoy se han popularizado en el mundo entero. Fueron diseñados para proveer un alto nivel de energía proveniente de los carbohidratos. Las bebidas energéticas generalmente están compuestos por cafeína y carbohidratos de distinta velocidad de absorción, incluyen ingredientes como aminoácidos, vitaminas, minerales y extracto de vegetales. Son consideradas alimentos funcionales, y como tal, no son el reemplazo de algún otro tipo de nutrimento, solo aportan beneficios específicos.\nCOMPONENTES DE LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS Hay varias compañías que fabrican y comercializan bebidas energéticas como Red Bull, Monster y Sobe. Cada empresa tiene una fórmula patentada utilizada para producirlas. Sin embargo, en general los ingredientes que se encuentran en la mayoría de las bebidas energéticas son muy similares. Éstos incluyen cafeína, azúcar, extractos vegetales, aminoácidos, saborizante y colorante artificial, minerales y vitaminas.\nBENEFICIOS VITAMINA B\nEstas tienen muchas funciones y beneficios de salud. Ayudan a tu cuerpo a producir energía y regular las funciones del sistema nervioso. Además, facilitan los procesos de crecimiento, ayudan a mantener la salud de tu piel, y controlan el colesterol y los niveles de triglicéridos. La vitamina B-12 ayuda a estimular la función de memoria del cerebro. Cuando el nivel de vitamina B-12 en el cuerpo se reduce a niveles bajos, se produce la pérdida de memoria.\n-Cafeina provoca un estimulo al cerebro, cuando disminuye la acción del neurotransmisor llamado adenosina que produce la calma, provocando una sensación de vitalidad y estado de alerta, que se ve reflejando en el aumento de la concentra-\nción y la resistencia a los esfuerzos físicos y mentales. Durante el ejercicio, promueve la utilización de los ácidos grasos ahorrándole al cuerpo el uso de glucógeno. -Extractos de hierbas como guarana, ginseng o ginkobilova, estos extractos ayudan al cuerpo a adaptarse y recobrarse de efectos provenientes del estrés, enfermedades y fatigas. “Fat-burn” o Quema grasa: -La carnitina proviene de los alimentos de origen animal. Ayuda a la oxidación de ácidos grasos y durante el ejercicio se relaciona con la resistencia a la fatiga y a la movilización de los depósitos de grasas durante el ejercicio aeróbico. Cuando se suplementa en mayor cantidad a la requerida es eliminada del organismo a través de la orina. También ayuda a mejorar la función cardiaca durante el ejercicio. -Priruvato es la sal de ácido pirúvico y además de ayudar a quemar la grasa, combate la fatiga. Proteínas y aminoácidos: Los más utilizados son la glutamina, arginina, leucina, isoleucina y valina. Estos tres últimos retardan la fatiga y mejoran el rendimiento, ya que reduce la producción de serotonina asociada a la fatiga temprana. Vitaminas: Principalmente las del complejo B y en ocasiones vitamina C.\nM u n d o G y m 24 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nMUCHAS REPETICIONES PARA DEFINIR Y POCAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR\n¿Verdad o mito? L\ntu metabolismo, independientemente del esquema de entrenamiento que escojas. Ahora, si buscas ganar masa muscular sí es importante y determinante que entrenes en base a menos repeticiones. Pero cuidado, no es el hecho en sí de hacer pocas repeticiones lo que es importante, sino trabajar con pesos más altos que representen una mayor intensidad de trabajo por lo cual a tu cuerpo se le hace imposible hacer muchas repeticiones. Tu cuerpo necesita una razón lo suficientemente importante para que se haga más grande y fuerte, y esa razón es el entrenamiento con pesos más altos.\na mayoría de las personas que entrenan en los gimnasios suelen manejar información errada acerca del mundo fitness y nutrición. Una de sus creencias comunes es que para “definir” un músculo hay que entrenar con muchas repeticiones con poco peso y para darle tamaño hay que hacer menos repeticiones con mucho peso. La verdad es que va mucho más allá de eso. Primero, hay que dejar en claro que un músculo no toma forma. Sí puede tomar tamaño, pero no forma. Los músculos siempre tendrán la misma forma por genética.Ahora, la “definición” que tengan (lo marcado que estén) depende de la cantidad de grasa que los esté tapando. Mientras menos grasa encima de tus músculos tengan, más definido(a) te vas a ver pues están literalmente menos tapados por la grasa. Entonces, es lógico que para definir o tonificar nuestro cuerpo debemos enfocarnos en perder grasa. Y como hemos explicado en nuestros otros artículos, para perder grasa lo primordial es la alimentación, no el entrenamiento en sí. El entrenamiento como tal sólo potenciaría el efecto de tu alimentación. Si te alimentas mal y entrenas duro, seguramente perderás músculo y no perderás nada de grasa. Si te alimentas bien y entrenas duro, seguramente mantendrás tu masa muscular y perderás grasa. Entonces, si buscas definir tu cuerpo, puedes perfectamente entrenar con muchas repeticiones y poco peso o bien con pocas repeticiones y mucho peso, ya que la alimentación es lo primordial y de igual manera lograrás buenos resultados. Hacer pesas te ayudará a perder grasa pues quemas calorías y acelera\n¿SABIAS QUE HACER EJERCICIO TE PONE DE BUEN HUMOR?\nM u n d o G y m 26 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nuando hacemos ejercicios nuestro organismo libera endorfinas y serotonina. La serotonina se encuentra en el sistema nervioso central y tiene mucho que ver con nuestro estado de ánimo. El aumento de serotonina produce una mayor sensación de bienestar y relajación, Además es la encargada de regular el apetito mediante la saciedad y ayuda a dormir mejor. Las endorfinas son las responsables de nuestra sensación de felicidad y alegría, de ver la vida de manera más positiva y tener más confianza en nosotros mismos. Ayuda a combatir los síntomas de la depresión y disminuye la ansiedad. Reír produce endorfinas rápidamente. Solo toma un poco mas de 10 minutos de ejercicio continuo para que nuestro organismo comience a liberar endorfinas, así que te ayudara a perder peso rápidamente, te sentirás muy bien.\nuestro organismo necesita de vitaminas y minerales para desarrollarse en forma sana, y las frutas y vegetales nos aportan gran cantidad de ellos. Preparar jugos caseros nos proporciona una buena cuota de vitalidad, sobre todo si los consumimos a diario. Es lógico que nos resulte más fácil y cómodo el consumo de jugos ya elaborados, pero la cantidad de colorante y conservantes que contienen estos productos pueden provocar intoxicaciones, y ni que hablar de la calidad del sabor... imposible comparar un jugo natural y fresco elaborado al momento con uno de estos productos. Además, cada vez más niños son alérgicos a todo tipo de alimento o bebida elaborada con colorantes. Los jugos naturales gozan de la ventaja de ser mu-\ncho más fácil de absorber y digerir, ya que los nutrientes ingresan mucho más rápido. Por eso, es imprescindible que los jugos frescos de fruta y verdura no falten en nuestra dieta diaria. Nos proporcionarán, minerales, vitaminas y nutrientes esenciales que generalmente consumimos por medio de tabletas o pastillas, en lugar de hacerlo en forma natural. Las frutas y verduras contienen mucha cantidad de agua. Esta agua es muy pura y no reviste ninguna carga para el sistema digestivo, al contrario, ayudan a eliminar toxinas y de esta manera se transforman en una buena manera de desintoxicarnos. Para poder disfrutar de un jugo natural, solo debemos ir hasta nuestra cocina y abrir el refrigerador. Siempre que vayamos a preparar un jugo, debemos utilizar verduras\ny frutas frescas, ya que son las que conservan más intactas y en mayor cantidad los minerales y vitaminas. Si hay alguna parte machucada, habrá que retirarla para que no forme parte del jugo. Debemos tener la precaución de lavarlas muy bien antes de comenzar la preparación, cortarlas justo antes de utilizarlas para evitar la oxidación de la fruta y la pérdida de vitamina C. Si vamos a usar manzana, tendremos que retirar las semillas ya que suelen ser tóxicas. Para que el jugo conserve todas sus propiedades, hay que consumirlo inmediatamente después de prepararlo. Si lo consumimos luego de unas horas no nos hará daño, pero habrá perdido parte de su frescura y nutrientes. Cuando lo guardemos en la heladera, lo mejor será utilizar una jarra de vidrio con tapa. Hay que tener bien en claro que si bien el consumo de jugos de frutas y verduras naturales es muy beneficioso para nuestro organismo, no son el aval de una salud perfecta. Otros factores son importantes como complemento, por ejemplo, no fumar, no beber, realizar deporte con moderación y una dieta balanceada.\nMuunnddoo G Gyym m 28 28 EEnneerroo-- FFeebbrreerroo 22001144 M\nJUGO DE APIO, ZANAHORIA Y TORONJA - 100 gr. de apio - 1 cucharada de azúcar - 1 zanahoria - Cubitos de hielo - 1 toronja rosada Preparación: Lavar el apio, quitar las hebras y licuar. Mezclar con el jugo del toronja, el jugo de la zanahoria y con el azúcar. Verter en un vaso con cubitos de hielo y servir decorado con una rodaja de toronja.\nJUGO DE MANZANA Y NARANJA - 2 Manzanas - 2 naranjas - Jugo de limón\n- Azúcar a gusto - 1 vaso de agua purificada\nJUGO DE ZANAHORIA Y TOMATE - 2 zanahorias - 1/2 limón - Hielo picado - 2 tomates - Sal Preparación: Lavar y raspar las zanahorias. Pelar los tomates y quitar las semillas. Licuar, batir y añadir el jugo de limón y un poco de sal. Agregar una cucharada de hielo picado y servir recién hecho para que la zanahoria no pierda calidad.\nM Mu un nd do o G G yy m m 30 En ne e rr o o -- FF e eb b rr e e rr o o 2 20 01 14 4 30 E\nuando caminas, cuando subes las escaleras, cuando haces bailoterapia, en tus clases de FitCombat, cuando trotas por las calles de la ciudad o cuando subes la montaña, ¿sientes sed? entonces ya estás deshidratado, TOMA AGUA! La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. Se produce por una carencia de hidratación o por un aumento de la concentración de sales minerales en nues-\nBENEFICIOS DE TOMAR AGUA • Mantiene tu piel flexible • Promueve la salud cardiovascular. • Los músculos y las articulaciones trabajan de mejor forma. • Mantiene tu cuerpo fresco. • Limpia las toxinas de tu cuerpo. (Funciona de “anti-acné”) • Previene que sientas la boca seca. • Bajar de peso. • Elimina el apetito. • Mejor rendimiento físico. • Te mantiene despierto y lúcido.\nLos síntomas de la deshidratación son: • Sequedad de las mucosas (que provoca la sed). • Náuseas. • Falta de fuerza. • Disminución del rendimiento en tus actividades. • Fatiga mental y física. • Sentirte mareado o inestabilidad. • Orinar menos y más oscuro.\ntro organismo. Los principales problemas asociados a la deshidratación son problemas renales (problemas en el riñón) y problemas neurológicos (trastornos del sistema nervioso). La deshidratación puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), por ejercicio físico intenso, falta de bebida o una combinación de todos estos factores. A la hora de practicar deporte o una actividad física, tenemos que beber agua antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento, esta es la clave del éxito para el desempeño de nuestro cuerpo en la realización de dichas actividades en las que se incluyen esfuerzo físico. No tenemos que esperar a sentir sed. La cantidad de agua a beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la humedad del ambiente y el metabolismo del practicante. Los expertos dicen que es aconsejable beber agua, incluso sin haber sentido sed, para potenciar la salud, el estado físico y la belleza. Recordemos que en nuestro día a día sin realizar actividad física debe ingerirse entre 1.5 ó 2 litros de agua, para el óptimo transporte nutrientes (vitaminas, oligoelementos y minerales) del cuerpo, y contribuir con la eliminación de toxinas y elementos indeseables; asimismo regular la temperatura del cuerpo, si realizas ejercicios físicos la ingesta del vital líquido debe ser mayor.\nM u n d o G y m 32 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nLa osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla gradualmente durante un periodo de años. La consiguiente pérdida de tejido óseo puede dejar a los que la padecen con huesos muy débiles y frágiles. Si no se toman medidas preventivas, la osteoporosis no tratada puede progresar y pasar desapercibida por décadas hasta que ocurre una fractura. En los EE.UU., 10 millones de personas tienen osteoporosis y 34 millones más tienen masa ósea baja y por lo tanto están en un alto riesgo de padecer esta enfermedad. Se cree que los mitos de las mujeres y un cuarto de los hombre mayores de 50 años tendrá un fractura relacionada con osteoporosis en su vida. La Organización Mundial de la Salud estableció 4 categorías de diagnóstico para identificar los distintos niveles de densidad ósea, tomando como base a individuos jóvenes sanos. Las categorías son: normal, osteopenia, osteoporosis tipo 1 y osteoporosis tipo 2. La osteopenia es la predecesora de la osteoporosis e indica la detección de un nivel bajo de masa ósea. La osteoporosis tipo1 es más frecuente en mujeres posmenopáusica y con frecuencia da lugar a fracturas de la cadera, muñeca o columna vertebral. Una observación principal en la osteoporosis tipo1, es un déficit en estrógenos (suele ser secundaria a la menopaúsica). La enfermedad se caracteriza por un au-\nmento en la reabsorción ósea (formación de huesos nuevo). Estos conducen a una disminución de la remodelación ósea (formación de hueso nuevo). Esto conduce a una disminución de la densidad mineral ósea. La osteoporosis tipo 2 ocurre típicamente en personas de 70 años y mayores. ¿Cómo ayuda el ejercicio? Nuestros huesos son tejidos que están viviendo y creciendo, que responden a los ejercicios con carga de peso, creciendo más densos y fuertes, similar a la manera en que nuestros músculos reaccionan al ejercicio. Las personas más jóvenes y activas producen más tejido óseo nuevo de lo que pierden, por lo tanto la densidad ósea aumenta. En general, podemos lograr la máxima densidad ósea y fortaleza (pico de masa ósea) en torno a la edad de 30 años. La densidad ósea comienza a declinar gradualmente cuando envejecemos y nos volvemos menos activos. Para las mujeres, la pérdida de hueso suele ser más rápido durante los primeros años después de la menopausia. Ahora sabemos que los ejercicios, la dieta y unos cuantos cambios en el estilo de vida (dejar de fumar) pueden frenar en incluso revertir la pérdida ósea que suele producir con la edad.\nEl equipo de la Universidad de Chicago se ha sugerido la falta de horas de sueño con el problema de la obesidad. Uno de los grandes problemas en los Estados Unidos y que ya ha empezado en España a ser relevante. de forma alarmante (de sólo uno de cada cuatro adultos con sobrepeso y uno de cada nueve obesos hace cuarenta años se ha pasado en la actualidad a dos de cada tres adultos con sobrepeso y casi uno de cada tres obesos).\nUna investigación de una especialista de la Universidad de Chicago, Eve Van Cauter, publicada en la revista Annals of Internal Medicine señala que dormir poco altera las hormonas y puede favorecer la obesidad. En conclusión: Dormir poco, aumenta el apetito y engorda. Así que en las dietas y programas de adelgazamiento habrá que suprimir, aparte de las grasas y los hidratos, otras actividades tales como ver crónicas marcianas, salir de juerga por las noches hasta altas horas de la mañana o dejarse llevar por el insomnio. Los jóvenes adolescentes tendrán que conectarse menos a Internet y escuchar música diurna. Según el citado estudio, la privación parcial de sueño altera los niveles de las hormonas que regulan el hambre y el apetito. La leptina le dice al cerebro que al cuerpo no hace falta más comida. La grelina es la hormona que nos provoca la sensación de hambre. Pues bien, la investigación realizada 12 varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días fue concluyente. Experimentaron un descenso del 18% en la leptina y un aumento del 28% en los niveles de grelina. Los voluntarios de este experiemento, tras dormir las citadas cuatro horas por noche durante dos días, experimentaron, un incremento del 24% en su apetito y un aumento del deseo de dulces, como caramelos y galletas; comidas saladas, como patatas fritas y frutos secos, y alimentos harinosos, como pan y pasta. El deseo de fruta, verduras o productos lácteos aumentaba mucho menos. En los últimos 40 años, las sociedades avanzadas han reducido su tiempo medio de sueño -dos horas de media en los Estados Unidos-; paralelamente en este país el número de obesos se ha incrementado\nM u n d o G y m 34 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nSi tu objetivo es verte físicamente bien con más masa muscular o nutrirte mejor para realizar tu deporte favorito a un nivel competitivo, con sus respectivas sesiones en el gimnasio o un buen programa de entrenamiento y dieta, tal vez te caería bien este stack de suplementos. Empezaremos con el rey de las proteínas El suero de leche o Whey Protein Nuestro cuerpo lo mantenemos en constante destrucción con el entrenamiento con pesas, o con actividades físicas extremas, esto genera micro lesiones en nuestro tejido muscular comúnmente conocido como la hipertrofia, para que nuestro cuerpo se recupere y pueda crecer necesita de un adecuado estado de nutrición, por supuesto debemos de llevar una dieta diseñada en forma científica, y dentro de esta encontramos proteínas de alto valor biológico, que mejor ejemplo que el suero de leche, este amigo de nuestro crecimiento contiene una proporción elevada de aminoácidos esenciales, es decir los que nuestro cuerpo no puede producir por si solo y los tiene que obtener de nuestra alimentación diaria, el suero aparte de ser rico en estos también lo es en aminoácidos de cadena ramificada BCAA que son la Valina, leucina y la Isoleucina, estos evitan el catabolismo muscular y algunos vienen adicionados de glutamina pero este aminoácido merece un lugar aparte. La Glutamina es un suplemento de vital importancia para cualquier atleta y no me refiero solo al fisicoculturismo, si no en cualquier deporte lo consideraría importante, ya que es el aminoácido libre más abundante en el tejido muscular. De hecho la L-Glutamina es considerada importante si no esencial. El ejercicio Prolongado e intenso de cualquier deporte es asociado con una disminución en la concentración de Glutamina y se ha considerado que semejante disminución pudiera dañar la función inmune es decir que nuestras defensas se vean disminuidas, es por eso que muchas personas abandonan el gimnasio porque empiezan a sentir el síndrome del cansancio crónico y el síndrome del sobre entrenamiento que es asociado con una reducción crónica de los niveles de glutamina, se ha sugerido que esto pueda ser en parte responsable de la inmunosupresión o la inhibición de uno o más componentes del sistema inmune.\nHay evidencias científicas interesantes, de que una ingesta adicional de 20-30 g de glutamina/día puede restaurar el nivel deprimido en plasma en atletas sobreentrenados. Varios científicos han sugerido que la provisión exógena de suplementos de glutamina puede ser beneficiosa previniendo el deterioro de la función inmune que sigue al ejercicio prolongado y el catabolismo muscular. El único inconveniente de este suplemento es su costo un poco elevado, pero vale la pena incluirlo en tu stack de suplementación ya que es un aminoácido muy importante para todo deportista. La Creatina se ha vuelto el suplemento nutritivo de opción para los atletas, es considerado como un suplemento natural muy potente ya que los resultados en volumen muscular son muy visibles. Este compuesto ha sido considerado para la mayoría el mejor suplemento durante los últimos años y el mercado continúa creciendo como resultado del consumo por los atletas. Además, la Creatina no aparece en la lista prohibida de substancias de cualquier federación deportiva, por ser tan exitoso este insumo en la suplementación es incluida en muchas formulas avanzadas Pre entreno y Post entreno. La suplementación de Creatina ha producido efectos fisiológicos positivos en los niveles de fosfato de Creatina muscular; en ejercicios de corta duración, ejercicios anaeróbicos de alta intensidad, fuerza y en sujetos físicamente activos. Los beneficios del uso de Creatina incluyen: concentraciones musculares aumentadas de fosfato de Creatina estos mecanismos afectarían la proporción de re síntesis de ATP potencialmente y reforzarían la recuperación produciendo una mejora en la adaptaciones al entrenamiento. Además las evidencias indican que la suplementación de Creatina puede directamente o indirectamente estimular la síntesis de proteínas y producir proporciones reforzadas de hipertrofia muscular asociada con el entrenamiento.\nM u n d o G y m 36 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nLo habitual es ingerir 20 gramos de creatina al día durante la primera semana (fase de carga) y cinco gramos diarios después. Esto garantiza el incremento de creatina intramuscular necesaria para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, debido a que gran parte de este nutriente ingerido durante los primeros cinco días (20g/día) se elimina con la orina y a que la absorción del mismo por el músculo se produce en su mayoría en las dos primeras etapas, es recomendable reducir la fase de carga a tan sólo dos o tres días. Después, puedes tomar hasta cinco gramos al día, hay muchos preparadores que recomiendan no tomarlo más allá de dos meses”. Gran parte de las presentaciones comerciales de creatina sugieren una “dosis de carga” los primeros cinco días (cinco gramos en cuatro tomas) para saturar los músculos. Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que esta etapa de carga no es necesaria así mismo lo confirmo Charles Glass cuando nos visito en Perú gracias a la empresa Sanexim que nos comento que no era necesario hacer la etapa de recarga de la creatina. En definitiva esto queda a criterio de cada deportista, aunque es cierto que la etapa de carga ayuda a que los efectos aparezcan antes”, admite el doctor estadounidense Franco-Obregón. Finalmente, siempre será recomendable que cuentes con el consejo y supervisión de un entrenador certificado que te oriente respecto a tus hábitos y necesidades físicas. Se ha informado de forma consistente que la suplementación con Creatina durante un periodo de entrenamiento si producen ganancias en masa muscular y fuerza. SANEXIM NUTRITION te recomienda este STACK de 3 productos indispensables para el deportista de hoy. Por: WGT\nIMPORTANTE : La información aquí es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista si es necesario.\nENEMIGA DEL GIMNASIO\nSabemos que ponerte en forma no es tan sencillo, pero en tus actividades diarias puedes hacer un poco de ejercicio camuflajeado, incluyendo cosas como éstas: 1)Consume diariamente una buena dosis de fibra: una manzana, una pera o un plato de lechuga siempre serán un buen desayuno para poner a trabajar tu sistema digestivo.\n6) Si llevas mucho tiempo sentada en la silla de la oficina, párate un rato y estírate. Trata de apretar los músculos de tus piernas y glúteos intermitentemente.\n2) Toma de 8 a 10 vasos de agua para limpiar tu organismo y mantenerte hidratada.\n7) ¡Mete la barriga! Con esto ayudas a tus abdominales a endurecerse y hacerse más fuertes, al mismo tiempo que mejoras tu postura.\n3) Cada vez que puedas, haz un set de diez o quince sentadillas. No te quitará mucho tiempo y te ayudará a tonificar piernas y glúteos. 4) Quieres quemar calorías en tu trayecto al trabajo? Trata de caminar algunas cuadras. Si vas en transporte público, quédate una parada antes. 5) Al llegar a tu trabajo no uses el ascensor, sube por las escaleras.\n8) En las noches, cuando ya estés en la cama, acuéstate boca arriba y recuesta tus pies en la pared, formando un ángulo de 90 grados. Esto favorece la circulación, ayuda a prevenir la celulitis y tensa los músculos de las piernas. 9)Masajear tus piernas en la regadera con una esponja natural también favorece la circulación.\nLA TIROIDES Y SUS COMPLICACIONES Todos tenemos un glándula en el cuello llamada “glándula tiroides”. Esta está localizada justo debajo de nuestra manzana de Adán. La tiroides es un glándula endocrina (segrega sustancias que se vierten en la sangre) que controla nuestro metabolismo, la energía y la temperatura del cuerpo.\nM u n d o G y m 38 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\na tiroides fabrica dos hormonas: La Tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3), que contienen yodo. La liberación de las hormonas tiroideas -TSH o tirotrofina desde la hipófisis. En el cerebro las hormonas tiroideas ayudan a regular el crecimiento y desarrollo de la frecuencia cardíaca, de la tensión arterial, la temperatura corporal y la tasa metabólica del cuerpo, o sea, la velocidad con la que la comida se convierte en energía. HIPOTIROIDISMO Cuando la glándula tiroides funciona deficientemente todo en el cuerpo se pone débil, lento y más frío. El hipotiroidismo podría considerarse una epidemia. Se estima que aproximadamente el 40% de las mujeres y el 5% de todos los hombres lo padecen. Curiosamente es una condición que afecta mucho más a las mujeres que los hombres. De hecho, la proporción es de 8 mujeres con hipotiroidismo por cada hombre que lo padece. Las personas con hipotiroidismo sufren de estreñimiento, depresión, cansancio contínuo, dificultad para bajar de peso, colesterol alto, caída del pelo, piel seca, retención de líquidos y otros síntomas adicionales. En el 95% de los casos de hipotiroidismo, la tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas. Las causas incluyen: - Complicaciones, ya sea en la cirugía de la tiroides o en la ablación con radioyodo para tratar el hipertiroidismo (níveles altos y anormales de las hormonas tiroideas). - Transtorno autoinmune, en el que el propio sistema inmune del cuerpo ataca a la tiroides. - Defecto congénito de la tiroides. La causa del hipotiroidismo a corto plazo puede deberse a ciertos tipos de inflamación de la tiroideas o a infecciones de la tiroides con un virus. En aproximadamente el 5% de los casos, el hipotiroidismo se debe más bien a un problema en el hipotálamo o en la glandula hipofisis y no con la glándula tiroides.\nEl hipotálamo regula la liberación de hormonas de la hipófisis. Algunos problemas médicos (como el cáncer, un tumor, etc) pueden afectar tanto el hipotálamo como a la glándula hiófisis, e interrumpir la cadena de señales desde el cerebro hasta la tiroides. si esto sucede la glándula tiroides no recibe el mensaje para producir hormonas tiroideas aunque pueda funcionar perfectamente. Esto se llama hipotiroidismo secundario. HIPETIROIDISMO Por el contrario, en el hipertirodismo, la tiroides produce demasiada T3 y T4, lo que provoca una aceleracion del metabolismo, un alza en el pulso cardíaco y la presión arterial, y una quema de calorías más rápida de lo normal. Esto puede producir desde la pérdida de peso, pasando por insomnio, irritabilidad, ansiedad, hasta sentir palpitaciones, transpirar fácilmente o tener temblor en las manos. EXTRAIDO DEL LIBRO “DOCTOR EN CASA” Editorial Planeta Perú S. A. 2013: Dr. Tómas Borda\nDATOS CURIOSOS LA OBESIDAD PUEDE CAUSAR INFERTILIDAD La obesidad y el sobrepeso provocan alteraciones hormonales en hombres y mujeres, que pueden disminuir la capacidad de concepción y complicar embarazos. Según un estudio de la Universidad de Oregon, Estados Unidos, sobre 361 clínicas de fertilidad, la tasa de partos en las mujeres con sobrepeso y obesidad es del 23%, versus el 42% en el grupo con peso normal. Y entre las mujeres con 50 kilos o más sobrepeso, sólo el 15% dió a luz.\nBUEN ESTADO FÍSICO MENOS REFRÍOS Y GRIPE Un estudio publicado en el British Journal Of Sports Medicine revela que las personas que están en un buen estado físico padecen menos episodios de resfrío y gripe que aquellas que llevan un estilo de vida sedentario. Los investigadores subrayaron que además de disminuir la frecuencia, la actividad física alivia la intensidad de estas enfermedades. 39 39\nSi los 600 músculos de tu cuerpo trabajaran todos al mismo tiempo en una sola dirección, podrías levantar una tonelada de peso.\nEl Doga se ha puesto de moda. Es una versión moderna del Yoga donde practicas con tu perro para que te ayude a alinear tus chakras.\nNadar bajo el agua es el único deporte en el que debes aguantar la respiración mientras lo llevas a cabo.\nM u n d o G y m 40 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nCada fibra muscular es más delgada que un cabello.\n80% de las personas que inician un programa de ejercicio, lo dejan antes de 9 meses.\n¿Si quiero perder grasa debo dejar de cenar? No, todo lo contrario. Deben hacerse más comidas al día, en pequeñas porciones correctamente distribuidas, con los alimentos adecuados. Al hacer más pequeñas las comidas al día (por ejemplo 5-8) se aumenta el metabolismo, el cual podríamos verlo como la tasa a la cual el cuerpo humano quema calorías.\n¿Qué ejercicio es mejor para perder peso? Cualquiera. Realmente no habrá diferencia significativa entre qué ejercicio escojas si quieres perder peso. Simplemente, sea cual sea que elijas, hazlo. La alimentación adecuada es la que hará que pierdas peso, no el ejercicio en sí.\n¿Qué ejercicio es mejor para ganar masa muscular? Los básicos: Sentadillas, peso muerto, press en banca plana, press militar, dominadas, etc. Para ganar masa muscular sí es necesario realizar la actividad física adecuada, bien pensada y ejecutada.\nPARA PODER VIVIR MÁS Manzana: la manzana es un alimento imprescindible para gozar de una salud de hierro, debido tanto a los nutrientes que contienen como a la acción mecánica de morderlas y que ayuda a reforzar los dientes y el esmalte. M u n d o G y m 42 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nChocolate amargo: El chocolate oscuro o amargo es excelente para la salud. Este posee una gran can-\ntidad de antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades del corazón, una de las principales causas de muerte en el mundo. No exagerar.\nPescado: Opta por pescados en vez de carnes rojas, en-\ntonces el riesgo de enfermedades cardíacas disminuirá notablemente. Consumir mucho salmón, caballa, sardinas y truchas que poseen ácidos grasos Omega 3, además de ser una buena fuente de vitaminas A y D, que son buenos para el sistema inmunológico.\nTé verde: El té verde cuenta con una impresionante gama\nde beneficios para la salud. Es rico en flavonoides que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, regular la presión arterial, reforzar el sistema inmunológico y reducir el colesterol.\nLos frutos rojos: La ciencia ha demostrado que estos elementos son excelentes en la prevención y la\ncura del cáncer, además de aumentar el rendimiento cerebral y, por tanto, la concentración. Concretamente, en los arándanos rojos está presente un flavonoide llamado proantocianidina que desarrolla una acción antibacteriana natural muy potente, contribuyendo a prevenir las infecciones.\nM u n d o G y m 44 E n e r o - F e b r e r o 2 0 1 4\nREVISTA MUNDO GYM # 3\nMEJORANDO TU CULTURA FITNESS


A través de sus memorias, el intérprete compartió algunos de sus más profundos pensamientos.\nEste próximo 9 de noviembre llegará “Will”, un libro en el cual están plasmadas sus vivencias y menciona gran parte de su pasado, en especial, cuando se trata de su padre. Si bien todavía no salió a la luz, la revista People publicó un extracto de esta autobiografía en el que relata cómo era su progenitor.\n“Mi padre era violento, pero también estuvo en cada partido, obra de teatro y recital. Era un alcohólico, pero estaba sobrio en cada premiere de cada una de mis películas. Escuchó cada album. Visitó cada estudio. El mismo perfeccionismo intenso que aterrorizó a su familia ponía un comida sobre la mesa cada noche de mi vida”.\nWill creció en un ambiente violento, puesto que su padre maltrataba a su madre. Según cuenta, eso ha definido quién es hoy actualmente.\n“Cuando tenía nueve años, vi a mi padre pegar a mi madre un puñetazo tan fuerte a un lado de la cabeza que se desmayó. La vi escupir sangre. Ese momento en mi habitación, probablemente más que en cualquier otro momento de mi vida, ha definido quién soy. Con todo lo que he hecho hasta ahora -los premios y recompensas, los focos y la atención, los personajes y las risas-, ha sido una sutil lista de disculpas hacia mi madre por no hacer nada ese día. Por fallarle en ese momento. Por no enfrentarme a mi padre. Por ser un cobarde. Lo que han llegado a describir como ‘Will Smith’, el ‘MC aniquila aliens’, la estrella de cine más grande que la vida, es en gran medida una construcción -un personaje cuidadosamente confeccionado y perfeccionado- diseñado para protegerme. Para esconderme del mundo. Para esconder al cobarde”.\nY llegó un momento en el que quiso descargar su ira contra su padre. Fue un día que su padre ya se encontraba mayor y muy enfermo, cuando se planteó matarlo… algo que finalmente no hizo. “Una noche, cuando lo llevaba delicadamente desde su habitación hasta el baño, una oscuridad creció dentro de mí”, comienza en el texto. Y agrega lo siguiente.\n“El camino entre las dos habitaciones pasa por delante de las escaleras… Cuando era niño siempre me dije que un día vengaría a mi madre, que cuando fuera lo suficientemente grande y fuerte, cuando ya no fuera un cobarde, lo mataría. Me detuve en lo alto de las escaleras… Lo podría haber empujado y haberme salido con la mía. A medida que las décadas de dolor, ira y resentimiento llegaron y se fueron, agité mi cabeza y procedí a llevar a mi papá al baño”.\nLas memorias de Will Smith se publicarán este próximo 9 de noviembre en Estados Unidos.


JUEGO DE BRASIL PARA CELULAR - Celular – Móvil y Tablet en Juegos 733\nJuego de Brasil Para Celular\nJuegosJuegos de Celular – Juegos para Móvil y TabletJuego de Brasil Para Celular\nEn ese Brasil vs Argentina que se puede jugar tanto en el celular como en la tableta por ser un juego HTML5 de fútbol usted será desafiado a entrar en la piel de un atleta que jugará por Brasil en la Copa de la FIFA. Es necesario que usted entrena mucho para conseguir desviarse de los jugadores que estarán vestidos con el uniforme del equipo adversario cuando esté dentro del campo y es exactamente por eso que tendrá que usar todas sus habilidades de coordinación motora. En el inicio del entrenamiento usted ya aparecerá corriendo dentro del campo y es exactamente por eso que deberá estar atento desde el comienzo de su entrenamiento. Por lo tanto, mantenga su concentración y una vez que vea a alguno de los jugadores detenidos en el centro del campo corra hacia la derecha y hacia la izquierda en el intento de desviarse de ellos.\nNo será nada fácil de esquivar de ellos, pues usted estará corriendo a gran velocidad por medio del campo de fútbol. Muchos estarán parados bien en el centro del campo, otros estarán en los laterales izquierdos y ya muchos estarán posicionados a la derecha del campo y usted tendrá que ser muy rápido en todos sus movimientos para conseguir desviarse de los mismos. Cada vez que puedas pasar por uno de tus oponentes, marcarás un punto y es exactamente para dar muy bien en ese entrenamiento que tendrás que marcar muchos puntos.\nEn caso de que ocurra que acabas golpeando a algún jugador que estará representando al equipo adversario que esté parado dentro del campo, perderás una de sus posibilidades y aún te lastimar. Y si este incidente ocurre durante tres veces, usted se lastimará feo y no podrá continuar entrenando para participar del Juegos de Fútbol para el cual estará entrenando. Entonces es ágil a la hora de moverse de un lado a otro del campo y de lo mejor de sí en ese entrenamiento que así segura usted podrá participar del partido de fútbol. 2,19 MB.\nJuego de Brasil Para Celular está en nuestra lista de Juegos de Celular – Juegos para Móvil y Tablet.\nFútbol Cinco 3d 84%\nJuega un increíble partido de fútbol 3d movi�...\nJugar Badminton Online 66%\nJuega un partido de bádminton contra tu propio...\nEntre en la piel de un jugador de fútbol y mue...\nQuieres el juego Juego de Brasil Para Celular en tu sitio? ¡Copia el código abajo!\nDisfruta de más Juegos Online Gratis como este!

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Estrella Galicia venderá 8 millones de litros de cerveza en Brasil » Galicia\nEstrella Galicia venderá 8 millones de litros de cerveza en Brasil\nConsolida el modelo de negocio en destino que ha utilizado en China, Japón y Filipinas\nPor Rubén Rodríguez Vázquez\t 20 de julio de 2012\nEl mercado internacional supone el 5% de la facturación anual de Estrella Galicia, pero la empresa sigue poniendo “semillas” para cosechar mejores frutos en el extranjero. Con la apertura de la nueva filial de Brasil, el grupo Hijos de Rivera espera alcanzar los 8 millones de litros en ventas “a medio plazo”, lo que supondría un 2% de la cota de mercado del sector premium del país.\nEn la cervecera gallega son optimistas en cuanto a las perspectivas de crecimiento en el estado brasileiro. “En el año 2020 se espera que el segmento de cerveza premium suponga un 10% de la cuota total de volumen de cerveza –informan desde la empresa–, lo que duplicaría el volumen actual, de un 5%”.\nEl mercado sudamericano ha sido uno de los ejes centrales en la estrategia de expansión de la empresa. El otro, el asiático, ya cuenta con tres filiales en China, Japón y Filipinas.\nModelo de negocio en destino\nEn los últimos años, la estrategia de internacionalización del grupo ha pasado del modelo clásico de la exportación a una apuesta por los mercados de destino, “con empresas importadoras y distribuidoras propias”.\n“El crecimiento solamente se logrará afrontando los propios mercados como origen de las actividades, con la apertura de filiales y equipos locales que operen en el propio mercado”, confirman desde la cervecera.\nToma de contacto con la India\nLa apuesta firme en Brasil, China y Japón, se ha quedado, de momento, en una simple toma de contacto en la India. Estrella Galicia se vende solamente en el restaurante de Sergi Arola en Bombay. En el país asiático han recalado también Mahou y Estrella Damm con estrategias más ambiciosas.\nOtro de los nuevos destinos para la marca coruñesa es Guinea Ecuatorial, donde distribuirá varios de sus productos a través de un conocido supermercado del país africano.\nAsí, la expansión iniciada por el grupo en los años 90 a España ha llegado ya a 30 países de los 5 continentes en 2012.\nLa empresa cerró el pasado curso con una facturación de 200 millones de euros –lo que supone un incremento del 55% en los últimos 5 años– y unos beneficios que superan los 20 millones anuales.\nEl último estudio realizado por la empresa Informa con datos de 2010 los sitúa en un nivel de crecimiento superior a la media de sus competidores en un 3,15%.\nAdemás, el proceso de expansión propició un 15% de aumento en el número de trabajadores de la compañía.


La USAL participa en la reunión anual del Comité Ejecutivo del Grupo Coimbra de Universidades\nEl rector y las vicerrectoras de Atención al Estudiante y de Internacionalización asisten en Edimburgo a este encuentro, al que han asistido más de 200 personalidades académicas europeas.\nEl rector de la Universidad de Salamanca, Daniel Hernández Ruipérez, y las vicerrectoras de Internacionalización, María Ángeles Serrano, y de Atención al Estudiante y Extensión Universitaria, Cristina Pita, han asistido en la Universidad de Edimburgo (Reino Unido) a la reunión anual del Comité Ejecutivo del Grupo Coimbra de Universidades.\nEste encuentro, que ha reunido a más de 200 personalidades académicas y universitarias procedentes de 38 universidades europeas, afianza aún más las relaciones entre sus miembros. Los asistentes se encuentran debatiendo desde el pasado martes sobre las líneas a seguir en materia de investigación, docencia e impacto social de las universidades, con el fin de establecer una hoja de ruta común para esta red universitaria presente en 23 países.\nLas sesiones se han desarrollado en dos programas paralelos. Mientras que Hernández Ruipérez ha participado en las jornadas dirigidas a rectores, las vicerrectoras han colaborado en los grupos específicos de trabajo, en los que se ha prestado especial atención a aspectos como el intercambio académico, la innovación o la empleabilidad de los estudiantes egresados. Asimismo, los tres miembros del equipo rectoral han asistido en representación de la Universidad de Salamanca a las diferentes asambleas específicas del Comité Ejecutivo y comunes a ambas programaciones.


maletas norwegian - Mejor Precio 2021 | maletasviajebaratas.es\nSi tiene un sinnúmero de pertenencias, puede estimar la posibilidad de adquirir un juego de maletas norwegian grande para mantener todo organizado. Si compras una maleta con ruedas, cerciórate de adquirir una de tamaño suficiente a fin de que la maleta quepa en la zona de obtenida de equipajes de la compañía aérea. Cuanto más grande sea la maleta, mucho más enormes van a ser tus pertenencias, con lo que deberías comprar una más grande.\nEl metal puede utilizarse para su maleta pues tiene la fuerza necesaria para transportar elementos mucho más pesados sin que se doblen. Varios pasajeros aseguran que una aceptable maleta de equipaje es aquella donde caben todos y cada uno de los elementos precisos para viajar. No obstante , el beneficio de esta clase de maleta es que frecuenta llevar incorporado un soporte para su bolsa de mano, por lo que no tendrá que obtener otro género de equipaje ni retenerlo hasta el momento en que termine su vuelo.\nTambién hay trajes de viaje que vienen con compartimentos de casillero superior. Esta es buena característica que no se puede encontrar en todos los modelos de equipaje. Las maletas de cabina rígidas para compañías aéreas están libres en diferentes tamaños. Las ruedas le hacen más fácil el transporte de su equipaje de un lugar a otro.\nCuando hagas las maletas norwegian y la mochila para viajar, asegúrate de comprar un juego de correas de equipaje. El equipaje de mano está desarrollado a fin de que su usuario lleve sus propios complementos personales. Si busca un tipo de maleta durable que tenga la capacidad de soportar los impactos, debería estimar las maletas norwegian de plástico con ruedas.\n（Solo Cubrir） Norwegian Forest Cat Snow Maleta con Rueda\nITACA - Maleta Grande expandible para Viaje rígida con 4 Ru\nLois - Maleta Infantil de Viaje Trolley Mediana abs Estampad\n（Solo Cubrir） Norwegian Forest Cat Snow Maleta con Ruedas Maleta Protectora para Viaje Maleta de Viaje 28.5 X 20.5 Inch\nLas bolsas de lona asimismo son perfectas para los viajes nocturnos, puesto que no se comprimen de forma fácil. Muchas mochilas tienen ruedas y correas en su base para facilitar su transporte. No obstante , también son más pesadas y a menudo no se pueden doblar y almacenar como otros tipos de maletas.\nEl equipaje de mochila y el de maleta se miden de otra manera. Las bandejas metálicas añaden resistencia y durabilidad a la maleta. Los tipos mucho más populares de equipaje con ruedas son los que ruedan sobre ruedas, las maletas rodantes y las maletas con ruedas.\nAlgunas personas mencionan a ellas como bolsas de gimnasio y vienen en una pluralidad de colores, estilos y tamaños. Frecuentemente la multitud escoge una mochila en lugar de una maleta por su facilidad de transporte. Por ende , escoge tu mochila con bastante cuidado.\nEl reconocimiento de estos servicios de envío de equipaje gratis o con descuento está medrando rápidamente. O sea singularmente cierto en el caso de las maletas más enormes que deben pasar por el sistema de control de rayos X.\nEn el momento en que la solapa está abierta, la alarma suena. El equipaje se pesa y, a continuación , la máquina lee el magnetismo y determina si el producto se transporta realmente en la bodega de la compañía aérea.\nAl facturar el equipaje en el campo de aviación , los clientes tienen que asegurarse de haber empaquetado todos y cada uno de los productos que quieren llevar consigo. La mayor parte de estos servicios incluso organizan el envío del vehículo desde su casa hasta el aeropuerto , tal como la oficina de correos para mandar el exceso de equipaje a su destino final.\n¿Qué tomar en consideración a la hora de encontrar a la venta las mejores maletas norwegian?\nLas maletas con ruedas suelen ser las mucho más polivalentes , ya que permiten desplazarse con sencillez , si bien tienden a ser un poco pesadas. En el mercado encontrará una extensa selección de maletas fabricadas con diferentes materiales.\nPuede ser una bolsa plana de manera cilíndrica con esquinas cuadradas y afiladas, generalmente de plástico, metal o a veces de tela , cuero o vinilo, que sigue más o menos en su sitio. La mayor parte de las maletas están divididas en varios compartimentos para ordenar diferentes tipos de ropa.\nLas maletas empujables, como las de ruedas, acostumbran a prestar mayor estabilidad. Esto le va a ayudar a ahorrar algo de dinero, ya que el sitio le mandará las maletas sin cargar un gran importe en su tarjeta de crédito.\nSi busca maletas que logren ser transportadas de manera fácil , entonces debe seleccionar las ruedas enormes. Las normas de la compañía aérea exigen que coloque su equipaje bajo su asiento , tal es así que no sea aparente para ningún pasajero.\nNo obstante , esta comodidad tiene una desventaja. No obstante , esto puede no ser un enorme problema si estás caminando un largo camino.\nPor consiguiente , si viaja por negocios y tiene un presupuesto bastante aceptable , debería preferir un equipaje de mano y una mochila normales y estimar la utilización de un pequeño maletín de cuero como respaldo cuando viaje con una maleta. Es un hecho que vas a requerir algo de equipaje si planeas volar, pero ¿puedes meter todo en los compartimentos superiores? La contestación para muchos es no.\nDeberá abonar más dinero por las maletas con ruedas, ya que tienen un centro de gravedad (o centro de masa) más grande y, consecuentemente , soportan mucho más peso. Las ruedas sólidas en las maletas son especialmente útiles si viaja en turismo la mayor parte del tiempo.\nViaje de forma cómoda y sencillez gracias a las ruedas macizas. Las maletas mucho más ligeras que están hechas de plástico se conocen como ruedas de llanta.\nSin embargo , sería poquísimo práctico para un hombre llevar su equipaje con ruedas por el campo de aviación o el hotel. Si va a realizar un viaje a lo largo de las temporadas altas, puede considerar la oportunidad de obtener múltiples , de modo que tenga suficientes para cuando salga de viaje.\nOtro de las clases de maletas más frecuentes son las maletas de ecommerce, asimismo conocidas como cartones. No obstante , hablamos de un producto promocional y se ofrece solo por tiempo con limite.\nMientras logres una bolsa duradera y de alta definición que sea fuerte a la intemperie y segura para su uso mientras conduces tu bicicleta, entonces andas en un óptimo comienzo. El segundo género de portaequipajes recio es una caja recia que va en el cuadro de la bicicleta.\nSi estás planificando realizar un viaje de aventura de varios días en bicicleta, puedes considerar seriamente la oportunidad de obtener uno de estos sistemas de almacenaje. Tienes la opción de obtener un nuevo equipaje rígido si lo necesitas , pero si compras uno utilizado , lo mucho más probable es que no lo necesites.\n¿Qué cajas duras de equipaje debo usar? Hay 2 tipos de portaequipajes duros que puede comprar. Lo mismo se aplica a cualquier bicicleta, así sea cara o económica , las maletas duras o blandas sencillamente no funcionarán tan bien.\nLas asas de latón de las maletas detallan una imagen audaz y contemporánea a través del asa, mientras que un asa de plástico permite una imagen más despacio a través del material. Para mayor protección, algunos modelos de gama alta tienen dentro cierres imantados.\nElija un desarrollador de renombre y revise las distintas calidades de sus maletas para saber cuáles son las que ofrecen la mejor relación calidad-precio. La mayoría de las maletas presentan un diseño muy elegante y limpio.\nSi va a escoger las maletas con ruedas, elija el tamaño mucho más grande para que logre llevar todas las cosas fundamentales primordiales para el viaje. La aptitud de las maletas se mide en litros o libras.\nLas maletas de colores claros resultan más distinguidos y modernas, mientras que las de colores oscuros resultan más clásicas y tradicionales. O sea esencial para no terminar comprando una maleta que no se adapte a sus necesidades.\nPara mí, las virtudes de las maletas blandas superan con creces sus desventajas. Otra ventaja es que las maletas duras tienen la posibilidad de llevarse al hombro.\nUno de los más importantes problemas de las maletas blandas es la carencia de protección. Puede parecer una pregunta estúpida , pero es absolutamente vital.\nEl material usado en las maletas rígidas puede variar , según las informaciones del fabricante. Ahora puede obtener las ventajas tanto de las maletas recias como de las blandas en casi cualquier estilo y configuración que quiera.\nAl seleccionar una maleta recia , la primera cuenta ha de ser la durabilidad. Para finalizar , la mayoría de las maletas recias proponen protección contra los daños causados por los golpes, las rozaduras y la suciedad.\nEntre los mayores problemas es que la bolsa es mucho más pesada que la maleta tradicional , llegando a pesar en ocasiones hasta 15 kilogramos. También existe el riesgo de que le birlen sus elementos si le roban la maleta.\nAdemás , la mayor parte de los juegos proponen un enorme espacio de almacenamiento para las diversas pertenencias que una familia puede conducir consigo. Esto puede lograr que la bolsa sea mucho más difícil de empaquetar si quieres poder sacar artículos en distintas instantes.\nNo pliegue ni enrolle su maleta. La mayor desventaja es que las ruedas de varios juegos de maletas de piedras están hechas de plástico, que es propenso a agrietarse y romperse. También puede encontrar una pluralidad de bolsas de transporte que le dejan separar su ropa y zapatos de sus otras pertenencias.\nEn verdad , estas dos partes tienen un tamaño afín , lo que le permite escoger cuál es la mejor para sus fines particulares. Es más simple llevar el equipaje detrás de usted mientras se desliza por las plataformas de los aeropuertos, porque es más ancho que el de dos ruedas. Las ruedas superiores son una gran ventaja para esta clase de equipaje.\nLa carencia de capacidad de giro puede provocar accidentes al viajar. También hay bolsas de mano y bolsas rodantes que son ideales para empacar y transportar de manera rápida.\nDebe empacar sus productos dentro de los límites de peso máximos permitidos o puede arriesgarse a que la aerolínea le retire el equipaje. Deberás guardarla en situación vertical debido a su peso.\nQuizás la restricción está en el número de ranuras para las asas que puede conseguir. Entre los contras de esta virtud está el no poder empaquetar sus productos a intención , puesto que tiene que girar la espalda para mover la maleta.\nVentajas y desventajas de las maletas norwegian\nEste género de equipaje es asimismo mucho más duradero que las cajas de cartón y otros tipos de equipaje, especialmente si el equipaje se almacena junto con otras maletas. Si vuela a la noche , es probable que haya un elevado número de maletas para facturar.\nExisten muchas virtudes de escoger un tipo concreto de maletas para su viaje. Independientemente del género de maleta rígida que escoja , asegúrese de que tiene dos mitades que se abren de lado a lado en vez de arriba y abajo.\nLas maletas blandas, de la misma las duras, tienen la posibilidad de tener rodillos o ruedas en la parte inferior. La maleta rígida original estaba llevada a cabo de un abultado material de algodón. Con este tipo de maleta puede llevar solo los productos que necesita para viajar.\nUna maleta de viaje puede ser sencillamente una bolsa con forma de maletín, o puede tener peculiaridades adicionales como un apilador de zapatos, correas para bolsos o un archivador. Esto causa que sea considerablemente más fácil localizar los elementos en el momento en que se buscan.\nA parte de maletas norwegian en esta shop onli-ne podrás mercar:


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El árbitro central Héctor Rodríguez pierde gafete FIFA - Diario El Heraldo\nEl árbitro central Héctor Rodríguez pierde gafete FIFA\nEl silbante hondureño no fue aceptado por la Concacaf para mantener dicha designación\nHéctor Rodríguez tuvo su última participación como árbitro que mantenía el gafete FIFA en el partido de ida de la gran final entre Olimpia y Motagua.\nTEGUCIGALPA, HONDURAS.- Un día de mucha felicidad fue este viernes para 18 árbitros que fueron elegidos por la Concacaf para designarlos como portadores del gafete FIFA 2019 y uno de los grandes ausente fue Héctor Rodríguez, quien no fue inscrito.\nHéctor Rodríguez tuvo su última participación como árbitro que mantenía el gafete FIFA en el partido de ida de la gran final entre Olimpia y Motagua. Según Pedro Rebollar, la descalificación es exclusivamente de Concacaf.\n"En el parámetro local tuvo todos los elementos que son necesarios para ser inscrito y lo fue en agosto, pero esta decisión ocupa exclusivamente a Concacaf a FIFA y ellos fueron quienes no nos aceptaron la inscripción de Héctor. Al parecer, los elementos ahora son más estrictos y en la opinión de ellos no hubo oportunidad para que estuviera", explicó Rebollar.\nEn cuanto a las posibles explicaciones a dicha negativa a la inscripción del silbante hondureño. "No hay explicación como tal, no hay esa necesidad, simplemente se hace una solicitud, la aprueban o no y en este cosa no fue aprobada".\nAdemás, Jorge Salomón, presidente de la Comisión Normalizadora agregó. "Tenemos que entender el contexto general y este es un trabajo que tiene la Concacaf y FIFA y ellos evalúan todos los partidos Nacional e internacional y hay una terna que hacen las valoraciones. Los árbitros está claros en eso".\nDurante esta ceremonia se distinguió a cuatro árbitros que recibieron por primera vez este distinción que les permite poder ser considerados para partidos internacionales.\nLos destacados por la FIFA son: El árbitro central Nelson Salgado, el asistente Roney Salinas y las asistentes mujeres Lesly Guitiérrez y Lourdes Noriega.\n- LISTADO COMPLETO DE LOS ÁRBITROS GAFETE FIFA -\n>Luis Garrido extiende contrato con la Liga Alajuelense por tres años más\nTags: Melvin Matamoros Said Martinez Hector Rodriguez Arbitros FIFA


Polvo seco en aerosol de gel de aloe vera Precio - Yanggebiotech\nUsted está aquí: Casa » Productos » Ingredientes de belleza » Polvo liofilizado de gel de aloe vera\nnombre del producto: Polvo congelado en gel de aloe vera\nNombre latino: Aloe Vera (Haw.) Berg\nIngrediente activo: Polisacáridos, proteínas.\nParte utilizada: Lámina de la hoja\nEspecificación: 100: 1 200: 1\nDescripción del polvo congelado en gel de aloe vera\nAloe vera gel con congelación en polvo secado de hojas frescas de aloe vera. Es lavado, esterilizado, programado y extraído por un exprimidor moderno, seguido de decoloración y filtración. Después de la separación de la membrana, la congelación y el secado, se obtuvo el polvo congelado en gel de aloe vera.\nFunción de aloe vera gel pulverizador en polvo secado\n1. Mejorar la inmunidad, eliminar los radicales libres, y regular el estómago y el estómago.\n2. Tiene la capacidad de la antioxidación, puede embellecer, disipar aves, mantenerse húmedo, antiinflamatorio y así sucesivamente.\nAplicación del extracto de hoja de aloe vera\n1. Adecuado para alimentos, puede usarse como ingrediente principal o aditivo para mejorar la inmunidad humana, regular el metabolismo de los lípidos, el metabolismo del azúcar y el anticáfica, anticanceror y otros alimentos funcionales.\n2. Aplicable a los cosméticos, puede evitar la piel de daño UV, haga que la piel sea suave y elástica. Tiene la función de blanquear y hidratar la piel, esterilización y antiinflamación.\n3. Adecuado para productos farmacéuticos, ricos en polisacáridos, proteínas, ácidos orgánicos, aminoácidos, oligoelementos y otros componentes funcionales. Tiene las funciones de mejorar la inmunidad, regular los intestinos y el estómago, reduciendo la inflamación, etc. Se puede utilizar como la materia prima de los productos y medicamentos para la salud.\nAloe vera gel congele el costo de polvo seco gel de aloe vera en venta Fabricante de extracto de hoja de aloe vera aloe vera gel pulverizado en polvo seco precio Aloe vera gel extracto proveedor comprar cosméticos ingredientes El mejor gel de aloe vera congelado en polvo seco Costo de gel de aloe vera extracto de hoja de aloe vera para la venta comprar extracto de gel de aloe vera


admin, Author at iOS Dispositivo Recuperación Blog\nCómo arreglar ‘iPhone atascado en el logo de Apple’ y recuperar datos de él\nadmin September 25, 2018 Fijar iOS Dispositivo Cuestiones\n¡Aprenda los consejos efectivos para arreglar el iPhone atascado en el logotipo de Apple y recuperar datos con facilidad! ¿Tu iPhone está atascado en el logotipo de Apple durante el inicio y no puedes encenderlo? ¿Qué hago si mi iPhone…\nCómo eliminar/borrar cookies de la aplicación en iPhone, iPad o iPod Touch\nadmin September 18, 2018 Permanentemente Borrar iOS Datos\n¡Aprenda 3 soluciones fáciles para eliminar las cookies de la aplicación en iPhone, iPad o iPod Touch! ¿Te has preguntado alguna vez por qué tu iPhone funciona lentamente? ¿O por qué su navegador y otra aplicación en iPhone, iPad o…\nCómo recuperar mensajes de texto del iPhone con pantalla rota\nadmin September 11, 2018 iOS Consejos y Trucos\nAprenda soluciones de trabajo para recuperar SMS de texto de iPhone con roto / agrietado / estrellado ¡Pantalla! Cómo recuperar mensajes de texto de iPhone con pantalla rota se ha convertido en uno de los temas más candentes para los…\nCómo recuperar datos perdidos o inaccesibles del iPhone de Bricked\nadmin September 7, 2018 September 7, 2018 iOS Datos Recuperación\n¡Aprenda la manera más fácil de reparar el iPhone de Bricked y recuperar datos del iPhone de Bricked! Resumen: He investigado algo y descubrí que hay muchos usuarios de iPhone que tienen su iPhone tapado debido a varias razones. Por…\nRecuperación de datos de iTunes: Restaurar datos de iTunes Copia de seguridad gratis\nadmin September 5, 2018 September 5, 2018 iOS Datos Copia De Seguridad & Restaurar\n¡Aprenda la manera más fácil de restaurar datos perdidos, eliminados o inaccesibles de iPhone, iPad o iPod Touch desde iTunes Backup! ¿Perdió sus fotos, contactos o mensajes importantes de su iPhone, iPad o iPod touch? ¿Está buscando una solución sobre…\nRecuperación de datos iOS 11: Recuperar datos perdidos desde iPhone/iPad en iOS 11\nadmin September 3, 2018 iOS Datos Recuperación\nRecupere eficientemente los datos perdidos, perdidos y eliminados de iPhone, iPad, iPad Touch después de la actualización de iOS 11! Hay muchos usuarios que han perdido sus fotos, videos, mensajes, historial de chat de WhatsApp, contactos, notas, marcadores de Safari…\nCómo recuperar iMessages eliminados o perdidos del iPhone\nadmin August 29, 2018 iOS Datos Recuperación\n¡Aprenda 3 métodos para restaurar iMessages perdidos, perdidos, borrados o eliminados de iPhone! Resumen: iMessages perdidos o eliminados accidentalmente en tu iPhone? ¿Desea recuperar iMessages desde iPhone? Bueno, en esta publicación aprende los tres métodos para recuperar iMessages eliminados o…\niPad atascado en modo de recuperación después de la actualización? ¡Aquí está cómo solucionarlo!\nadmin August 27, 2018 iOS Consejos y Trucos\n¡Aprenda 3 soluciones para arreglar iPad atascado en modo de recuperación y también aprenda a recuperar datos del iPad atorado en modo de recuperación! Resumen: después de investigar un poco en línea, descubrí que hay muchos usuarios de iPad que…\nCómo restaurar los mensajes Kik eliminados/perdidos en el iPhone\nadmin August 22, 2018 iOS Datos Recuperación\nResumen: muchos usuarios perdieron o eliminaron accidentalmente sus mensajes Kik de su iPhone y me di cuenta de que los usuarios están pidiendo ayuda en línea sobre cómo recuperar mensajes Kik eliminados o perdidos desde el iPhone. Por lo tanto,…\n[Solucionado]: iTunes no se pudo conectar a este iPad. Un error desconocido ocurrió\nadmin August 1, 2018 August 1, 2018 Fijar iTunes Errores\nAprenda soluciones efectivas para arreglar iTunes. No se pudo conectar a este iPad. ¡Se ha producido un error desconocido (cualquier código de error)! Ya sea que desee transferir datos del iPad a través de iTunes o desea sincronizar o restaurar…\nCopyright © 2013 - 2018 es.iosdevicerecovery.info


Los Sotos del Ebro, con gran variedad vegetal y riqueza faunística.\nLa vegetación que se desarrolla es las orillas es la del soto o bosque de ribera mediterráneo, que consta de una serie de comunidades vegetales que se distribuyen en función de la disponibilidad de agua a lo largo del año y del tipo de sustrato. Estos bosques son caducifolios, de crecimiento rápido y exuberantes, evolucionan rápidamente en el tiempo y el espacio y, cuanto más maduros son, mayor número de especies alberga. Si estos bosques no se transitan, enseguida se hacen impenetrables.\nLa zona más próxima al cauce y en aguas remansadas crece vegetación palustre, comunidades de praderas y carrizales.\nEl asentamiento de éstas especies favorece el desarrollo de varios tipo de chopos (Populus nigra y alba), sauces (Salix alba), olmos (Ulmus minor), tamarices (Tamarix gallica) y fresnos (Fraxinus angustifolia), formándose un bosque de ribera maduro, con un denso sotobosque y una gran variedad de especies florísticas asociadas. Cabe destacar arbustos como la rosa silvestre (Rosa canina), Majuelo (Crataegus monogyna), zarzamora (Rubus ulmifolius), Hiedra (Hedera hélix), cañas (Arundo donax), aneas (Typha angustifolia) y herbáceas como malvas (Malva nicaeensis), diente de león (Taraxacum officinale), pepiñillo del diablo (Ecballium elaterium) y ortigas (Urtica dioica).\nÉsta variedad vegetal determina una importante riqueza faunística, ya que sirve de refugio y alimento para la fauna silvestre, tanto migratoria como residente.\nExiste una gran variedad de invertebrados, tanto terrestres como acuáticos. Entre ellos los más fáciles de ver son las lombrices de agua y algunos crustáceos como diminutas gambas (krill) y cangrejos, caracoles y caracolas (radix, planorbis..), moluscos bivalvos de agua dulce (náyades), la pulga de agua y una gran cantidad de insectos, en zonas de agua remansada o con poca corriente y poca profundidad.\nLas náyades autóctonas del Ebro son 4: Unio (Unio mancus), Potomida (Potomida lottoralis), Margaritona (Margaritifera auricularia) y Anodonta (Anodonta anatina). Todas ellas están en regresión, especialmente la Margaritona. Su nicho ecológico está siendo ocupado por especies invasoras, como el mejillón cebra (Dreissena polymorpha) y la almeja asiática (Corbicula fluminea).\nEl cangrejo ibérico (Austrapota mobius pallipes) también está en riesgo de desaparecer frente al invasor cangrejo de río americano (Procamburus clarkii). La comunidad piscícola también está sufriendo cambios, dada la disminución de la calidad biológica y la introducción de especies nuevas. Barbos, madrillas, pez fraile o blenio (Salaria fluviatilis)… se ven reducidos en número y ocupado su nicho por carpa, lucio, sirulo, etc.\nLa variedad ornítica es amplia. Se da la circunstancia que al Valle del Ebro acuden a pasar el invierno aves de montaña, el trazado del río es una ruta de migración y los sotos ofrecen muchos enclaves donde nidificar, alimentarse y refugiarse. Por todo ello es fácil observar garzas reales (Ardea cinérea) y garzas imperiales (Ardea purpurea), cormoranes (Phalacrocorax carbo), cigüeñas (Ciconia ciconia), varios tipos de ánades, chorlitejo chico (Charadrius dubius) en las orillas de gravas en verano y chorlitejo grande (Charadrius hiaticula), gaviotas, lavandera (Motacilla alba), escuchar al carricerín común (Acrocephalus schoenobaenus), ruiseñor bastardo, jilgueros, y un largo etcétera.\nAunque no son muy frecuentes también se puede ver algún águila pescadora (Pandiun haliaetus). En algunos taludes arenosos se pueden aprecian agujeros de cría de Martín pescador (Alcedo athis), de abejaruco (Merops apiaster) o de avión zapador (Riparia riparia) y en un paseo por el entorno, escuchar el repiqueteo del pito real (Picus viredis) agujereando algún tronco.\nEntre los mamíferos cabe citar a la rata de agua (Arvícola sapidus), el jabalí (Sus scrofa), que gusta de refrescarse en el fango de las orillas del río, el zorro (Vulpes vulpes), la comadreja (Mustela nivalus), la nutria (Lutra lutra) y en los últimos años se ha observado algún ejemplar de castor europeo (Castor fiber) y de corzo (Capreolus capreolus). El mamífero insectívoro más abundante es el murciélago común (Pipistrellus pipistrellus), aunque hay más tipos y son fáciles de ver al atardecer de las épocas menos frías.\nEl castor es una especie que se introdujo ilegalmente en el año 2003 en Navarra y que se está extendiendo. Su presencia ha generado un debate entre colectivos ambientalistas y autoridades sobre si es una especie invasora o no, puesto que se sabe que el visón europeo vivía en el valle del Ebro hasta la Edad Media. Por el momento la DGA los está capturando y eliminando.\nEste mismo debate surge sobre la conveniencia o no de reintroducir el esturión común (Cipenser sturio), también habitante del Ebro hasta que se construyeron los pantanos y tan necesario para la reproducción, junto con el blenio, de la Margaritona


Cámara de Diputados aprobó proyecto que rebaja jornada laboral a 40 horas semanales - Cooperativa.cl\nJueves, 24 de Octubre de 2019 a las 14:01hrs.\nLa Cámara de Diputados aprobó el proyecto que busca rebajar la jornada laboral a 40 horas semanales.\nTras aprobarse la idea de legislar, la diputada Cariola afirmó que "los trabajadores y trabajadoras de Chile están agobiados, hay problemas de salud mental, por lo tanto, sabemos que esto es una buena noticia para el país y que haya tenido un apoyo mayoritario también".\nLa parlamentaria añadió que "sabemos que no es la solución a todos los problemas y por eso también lo tomamos con humildad, este es un punto más, pero también quiero destacar que cuando el pueblo está movilizado, cuando el pueblo está planteando sus demandas, los proyectos de ley que son ciudadanos se aprueban con mayor facilidad y discusión mucho más legítima desde el Parlamento".\n"La movilización social y la discusión política convergen cuando el pueblo es capaz de manifestarse", remarcó.\nSobre el futuro de este proyecto, la diputada Vallejo comentó que "hemos estado conversando con los senadores, han mostrado voluntad, pero también necesitamos que nos den ciertas claridades respecto a cuánto tiempo se van a demorar en tramitar esto, porque ya no podemos esperar mucho más".\n"El proyecto tiene una gradualidad de un año para las grandes empresas y cinco años para las Pymes. De aprobarse este año, empezaría ya a regir el próximo, pero eso depende principalmente del Senado y también del Gobierno, porque si quiere llevarlo al Tribunal Constitucional, obviamente que va a retrasar la promulgación", resaltó la ex dirigenta estudiantil.\nDiputado Ramírez: El precio del pan va a tener que subir\nDurante la discusión, desde la UDI, el diputado Guillermo Ramírez argumentó que "este proyecto lo que hace es ir en la dirección totalmente contraria de lo que la gente está diciendo en la calle. Si este proyecto se aprueba tal cual está va a producir una rebaja en los salarios, un alza en los costos".\n"En una panadería, en que se trabaja por turnos, van a tener que contratar más trabajadores quizás o quizás trabajar menos y vender menos pan. En ambos casos, el precio del pan va a tener que subir y esos costos se van a traspasar también a la gente", aseguró Ramírez.\nCasi toda la UDI votó en contra, aunque algunos se abstuvieron pero Cristián Moreira votó a favor. También otros seis diputados del comité de Renovación Nacional apoyaron el proyecto en la votación.\nLa Democracia Cristiana también se puso detrás del proyecto de 40 horas y según argumentó en sala el jefe de bancada, el diputado Gabriel Ascencio, "a pesar de la agenda social que el Presidente de la República nos pone porque dice que ha escuchado a los chilenos, desprecian una tremenda oportunidad para conectarse con la gente. Algunos dicen vamos a ir al Tribunal Constitucional. Que tremendo error".\n"Yo quiero señalar una segunda idea: No le he escuchado al empresariado decir cómo van a colaborar para que podamos salir de la crisis en que estamos viviendo hoy día. Esta es una gran oportunidad. Ellos debieran adherirse a este proyecto", agregó.


Usted está en: Extremo Deportivo > Internacional > Pedri, jugador del Barcelona, asegura que el Real Madrid lo rechazó ‘por no tener nivel’\nPedri, jugador del Barcelona, asegura que el Real Madrid lo rechazó ‘por no tener nivel’\nPedri ha sido una de las revelaciones de LaLiga al recibir la confianza del técnico holandés Ronald Koeman en el FC Barcelona, equipo en el que ha dado muestras de su calidad, cobijado por las estrellas del conjunto catalán. El mediocampista de 17 años llegó al Barça procedente de Las Palmas, escuadra con la que destacó en la segunda división de España, pero antes de ello fue a probarse con el Real Madrid, sin embargo, los Merengues lo rechazaron.\n“Fui a probar con el Real Madrid, pero me dijeron que no tenía el nivel. Doy las gracias al que me dijo que no valía, ahora estoy en el equipo que siempre he amado. Ponerme la camiseta del Madrid fue extraño, siempre he ido con la del Barça”, mencionó para la Cadena SER. En el Barcelona tiene la posibilidad de jugar al lado de Lionel Messi, uno de sus referentes, de quien señala que es verlo en el entrenamiento, pues asegura que es ‘como Oliver y Benji (Los Súper Campeones en México), pero en la realidad’.