Kuidas eemaldada rasva ja pinguldada kõhutükk naistel - Liha September\nTere kallid lugejad! Terav näitaja, lame kõhuga ja vöökoht, mis ahvatab mehi hullumeelselt... Kas pole iga tüdruk unistanud seda, küsides foorumitelt, kuidas eemaldada rasva kõhtuga, moodustades lopsaka lastiga päästerõnga? Kohe tuleb märkida, et eesmärgi huvides peate töötama. Nädala jooksul aastate jooksul sõidud ei ole õige, kuid lõpptulemus on seda väärt.\nNärvide rasvkoe põhjused naistel\nPõhjustab rasva ladestumist maos palju. Ärge unustage, et rasva pole kunagi kohapeal ladustatud ja ei põle nagu kohapeal, nii et rasva väljanägemise probleem on täielikult arvestatud, mitte ainult kõhuga.\nKehapuudus on seotud üleelamisega, mis võib olla tingitud psühholoogilistest probleemidest, nagu stress või kompleksid. Terviseprobleemid, mis on seotud keha ainevahetusprotsesside häiretega, endokriinse süsteemi probleemid ja pankrease rike, mõjutavad ka rasvkoe liigset sadestumist.\nÜks kõige levinumad põhjused ja üks kõige tähelepanuta jäänud on tähelepanematus ja kogemuste puudumine. Vahetamata igapäevaseid menüüsid ja võimetust kontrollida tarbitud toidu hulka, samuti võimetust arvutada vähemalt umbes kalorite arvu.\nRasva moodustumise kõige negatiivseks põhjuseks on alkohoolsete jookide kasutamine. Nad mõjutavad tervist kõigis aspektides ja mõjutavad keha ainevahetusprotsesse ja endokriinsüsteemi. Samuti on alkohol, mis on keha mürk, tekitab stressi keha enda jaoks ja seedimist suurendab see isu. Lisaks on alkohoolsed joogid kõige suurema kalorsusega toiduained.\nSelline halb harjumus, nagu suitsetamine, aitab samuti kaasa liigse kehakaalu ilmumisele. See mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi, hoiab keha püsiva stressi seisundis, mis seejärel mõjutab ainevahetust negatiivselt.\nKuidas eemaldada kõht rasva kodus\nKodusest külgedest rasva eemaldamiseks on raske, kuid siiski võimalik. Peamine töö toimub köögis, sest toidus on sellises ettevõttes seitse protsenti edu. Õige toitumise saavutamiseks peate arvutama oma kalorsuse tarbimise, mis on vajalik kehakaalu säilitamiseks. Seda saab teha mis tahes kalorikalkulaatori abil. Pärast õige summa määramist lahutage 300 K-kalorit ja võite saada kaalu kaotamiseks vajaliku arvu. Kui teie ainevahetus toimib piisavalt hästi, saate seda vähendada 400-500 ühikuga, kuid mitte vähem.\nDieedi aitamiseks võite teha lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi. Suurepärane abi, et vabaneda rasvkoest, mitmesugustest squatsidest ja nii täismassist kui ka ilma. Korgistamine ja kangas aitab teie kõhu lihaseid tooni ja säilitada kuju. Aeroobsed treeningud sattuvad teie verd hapnikuga, mis on vajalik rasvkudede oksüdatiivsete protsesside jaoks.\nOrganismi metaboolsete protsesside tõhusaks normaliseerimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:\nÕppige lugema kaloreid, leidma oma igapäevase normi ja teadma nende arvu peamistes toodetes.\nAlustage sööma "puhast" toitu, eemaldades kiirtoidud, eriti rasvaste toitude, ja ka praetud toidud.\nVähendage tarbitud suhkru kogust nii puhas vormis kui ka toidu ja kulinaaria toodete koostises.\nVabane halbadest harjumustest. Suitsetamisest loobumiseks loobuma alkoholist isegi väikestes kogustes ja "puhkusel", kuna see on endiselt sõltuvus.\nJälgige järjepidevust toidus, see aitab teil metabolismi stabiliseerida ja hoida seda kõrge.\nHarjutus. Ühendage füüsilised ja aeroobsed treeningud. Kombineeritult aitavad need lihaseid pingestada ja samal ajal kiirendada keha energiatarbimist.\nLoe arvustusi fitness-guru kohta nende või teiste toitumiste ja väljaõppe liikide kohta. Professionaalsed näpunäited aitavad teil oma ainevahetust suurendada.\nNii ainevahetuse normaliseerimise kui ka vajaliku taseme säilitamise aluseks on dieet. Ärge peaksite oma peaga basseini hüppama ja hakkate nälgima ennast või öeldes istuma keefiril või tomatitoitmisel. Ainult selle halvendamine ja kuju ning tervis.\nTeine võimalus metaboolsete protsesside normaliseerimiseks, eriti sobib naistele, kes on menopaus, on eraldi toitumine. Selle aluseks on valkude ja süsivesikute toidu jaotamine kogu päeva vältel. Hommikul ja kuni kella 14.00-ni on sööki 90-100% komplekssetest süsivesikutest ja pärast õhtut saab valge toidud kergete nõudetega või köögiviljadega.\nSee lahutamise põhimõte hõlbustab toidu seedimist ja assimilatumist, sest süsivesikute toiduks on vajalik mao leeliseline keskkond ja valgusööda jaoks vajalik happeline toit. Lisaks lõppeb ainevahetus aeglustub mõnevõrra ja süsivesikuid toidus ei tohi lagundada, vaid minna kauplustesse, nagu nahaalune rasv.\nEt normaliseerida ainevahetust, võite kasutada lisaaineid nagu kalaõli, oliiviõli ja päevalilleõli, mitmesuguseid vitamiinikomplekse. Need tooted aitavad normaliseerida endokriinsüsteemi, millel on ainevahetuse protsessis üsna suur kaal, samuti parandada seedetrakti ja kogu organismi tööd. See on parim viis, kuidas aidata teil kiiresti ja korrektselt normaliseerida ainevahetust ja rasva eemaldamist.\nKuidas eemaldada rasva kõhu ja külgedelt - harjutused\nEsimene asi, mida meeles pidada, kui kaotada kaalu, on see, et füüsiliselt on kaalu kaotamine kohapeal võimatu. Ja nii on loodus määranud, et rasv vedelikust ja külgedest läheb viimaseks. Siiski, kui teil õnnestub see eemaldada, siis on kõik teised kehaosad selle ajahetkega elastsed ja tugevad, ilma igasuguse kõhukinnisuseta ega pingutuseta.\nParimad harjutused rasvaraha vabanemiseks on rasked põhiharjutused, mis hõlmavad suures koguses lihaseid, mis omakorda tarbivad suurel hulgal energiat tööle, võttes seejuures rasvade hoiused.\nParimad kehakaalu langetamise harjutused on lisatähtsusega ja kallutatavad. Need kaks harjutust hõlmavad jalgade, selja ja keha lihasrühmi, sundides keha tooma tohutut hulka kaloreid. Kuid enne nende harjutuste tegemist on soovitav läbi viia südame treening, mis tarbib glükogeeni kauplust, selle asemel, rasketes harjutustes, rasva tarbitakse.\nPärast jalgratta soojendamise minut suurendage koormat ühe või kahe seadme ja pedaali maksimaalse võimaliku kiirusega 30 sekundit. Peale puhkeajat laske koorem tagasi, möödudes minut vaikselt. Mõne minuti pärast suurendage koormat uuesti ja keerutage simulaatori maksimaalsel kiirusel. Teil peaks olema vähemalt kaheksa sellist ringi.\nSa ei tohiks kulutada aega erinevatele harjutustele nagu hula rõngas ja stepper. Nad põlevad kaloreid sageli vähem kui tavaline kiire jalutuskäik. Parem on teha täiendav lähenemine, squats või hoidke baaris.\nKuidas pinguldada kõhupiirkonda\nPaksus kõhtu on üks hullemaid asju, mida tüdruk näeb peegli peegelduses. Probleem on eriti tähtis pärast 40 aastat, sagedamini pärast 50 aastat. Seda iseloomustab madal kõhuõõne ja nende atroofia. Parim viis kitsendava kõhu pingutamiseks on täita kõhu, vaakumitreeningu ja kõhu lihaste koormust kõhutükkide, kroonide ja muude harjutuste abil kõhu lihastes.\nNäiteks peaks üks ajakirjandusväljaanne koosnema järgmistest harjutustest:\nPlanck. 4 komplekti minut iga. Viies lähenemisviis peaks kestma maksimaalset aega.\nKeerates keha lamades. 4 komplekti 20 kordust.\nVaakum 6 komplekti 10-12 sekundit, et hoida diafragma sisse tõmmatud. Hingamist taastada 35-45 sekundit.\nKasutage neid harjutusi regulaarselt ja mõne nädala pärast märkate tulemust.\nToitumine rasvade põletamisel peaks olema ühtlane ja stabiilne, et säilitada ainevahetuse tase maksimaalsel tasemel. Lisage selliseid toite nagu merekala, mereandide, kana ja kalkuni filee, vasikaliha, kana mune. Ärge unustage erinevaid pähkleid, mis annavad kehale tervislikke rasvu ja vitamiine.\nPea meeles ülalmainitud eraldi toiduga, samuti püüame hoida vaatlusi ja keha reaktsioone teatud toitumisharjumustes, see aitab teil valida kõige tõhusamad. See on teie keha jaoks parim dieet, mis aitab nii rasva eemaldada kui ka mao pingutamist, muutes selle korraks ja atraktiivseks.\nVaadake kindlasti seda videot. Siin õpid abiga, mida 2 nädala jooksul sõna otseses mõttes saate tulemuseks miinus paar sentimeetrit.\nHea lugeja! Loodan, et need näpunäited on teile kasulikud. Nende soovituste ja harjutuste jälgimiseks võtke mõned minutid päevast lahti kõht rasva. Ja mehed kindlasti märkad! Siit leiate ka palju kasulikke näpunäiteid, kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja muutuda slim, tervislikuks ja aktiivseks.\nKuidas eemaldada kõht rasva: 6 tõestatud viisil\nKõhu kõverad ei näe mitte ainult halba, vaid võivad põhjustada ka diabeedi ja südamehaigusi. Seetõttu peate need neist võimalikult kiiresti lahti saada.\nSelleks, et teada saada, kas teil on probleeme ülemäärase rasvaga kõhus, mõõdeta vööümbermõõdust sentimeetri lindiga. Kui olete mees, ei tohiks tulemuseks olla suurem kui 102 cm, kui naine on 88 cm. Suurema arvu inimestega on vaja kasutada üht neist meetoditest.\n1. Ärge sööge suhkrut ja vältige magusaid jooke.\nSelles suhtes on hullem kui suhkur ainult vedel suhkur. Magusad jookid ei registreerita ajus kooki või kristalliseerunud kujul, nii et inimene võib neid jootta piiramatutes kogustes. Kuid need mõjutavad märkimisväärselt nende mõjutamist. kogu kalorite tarbimise kohta. Magustatud joogid suurendavad laste ülekaalulisuse riski 60% võrra. Tulevane vaatlusanalüüs..\nSeetõttu on esimese sammu lame kõht - toitumise muutus. Eemalda sooda sellest, mahl kotid, magusad spordi joogid. Kuid jätke see puu: plussid nendest kattuvad fruktoosi miinusega. Loomulikult loe sildid, sest suhkur võib lõksu saada toodetelt, mille puhul te üldse seda ei soovi.\nUuringud näitavad, et kvaliteetse valgu tarbimine on pöördvõrdeline kõhuõõnes. Inimesed, kes söövad rohkem valku, on palju vähem kõhuõõne rasva. Katsed kinnitavad ka makrotoitainete tarbimist vööümbermõõdu muutuste ennustajatena. järgmise viie aasta jooksul kõhu kasvu ohu vähendamine.\nSoovitud efekti saavutamiseks suurendage proteiini sisaldust toidus 25-30% ulatuses. Seda saab teha munade, kalade, mereande, oad, pähklite, liha, piimatoodete kaudu. Kookosõlist valmistatud lisandina aitab see ka lehe alaosas. võitluses rasva maos. Soovitatav annus on 2 supilusikatäit päevas.\n3. Vähendage süsivesikuid toidus.\nOn näidatud, et madala süsivesinikega dieedid on tõhusamad: madala väikese süsivesikute sisaldusega toit ja kalorite piiratud madal roosifaktor. võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga. Ja see kehtib ka juhtudel, kui vähese süsinikuarvuga dieediga katsetatud osalejatel on lubatud süüa nii palju kui nad soovivad, ja madala rasvasisaldusega toiduga rühmas on kaloreid piiratud.\nMadala süsinikuarvuga dieedi lisaefekt on vee kiire eemaldamine kehast. Seetõttu on tulemuste skaalad nähtavad sõna otseses mõttes kahe päeva jooksul. Samuti on uuringutes tõestatud süsivesikute vähendamise tõhusus dieedil, et kõrvaldada lühiajaline kehakaalu langus ja maksa triglütseriidide vähenemine. vistseraalsest rasvast.\nKaalu vähendamiseks piisab, kui keelduda rafineeritud süsivesikutest. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, vähendage süsivesikute päevaannust 50 grammi päevas. See toob kaasa ketoosituatsiooni, kui organism kasutab täpselt rasva kui energiat.\n4. Sööge kiudainetega rikkaid toite\nKiud aitab rasket koormuskaalu, eriti lahustuvate kiudainfiibilisandite puhul.. Nad imavad vett ja moodustavad tiheda geeli, mis säilitatakse soolestikus. Selle tulemusena aeglustub toidu kaudu seedetrakti liikumine, mis annab pikema küllastustunde ja vähendab isu. See aitab vähendada vajaliku toidu hulka...\nÜhes uuringus leiti, et 14 grammi kiu päevas vähendas kalorisisaldust 10% võrra ning põhjustas toiduvalkude kaalu ja kaalu reguleerimist. 2 kg neljaks kuuks. Teises katses, tarbides 10 grammi lahustuvat kiudu päevas, põhjustas kõhuõõne rasvasisalduse vähenemine 3,7% vähemusrühmas: IRAS perekonna uuring..\nSeetõttu sööge rohkem kööki, puuvilju, kaunviljasid, mõned terad nagu kaer. Täiendina võite kasutada glükomannaani - ainet konjaki taime juurtest. See on üks viskoosemaid toiduvalkude segu, mis on efektiivne pika kile angiograafia jaoks teadusliku Beam-kujundamisseadme salendavaks. tõestatud.\nHarjutus on oluline mitte ainult kehakaalu kontrollimiseks, vaid ka üldise tervise jaoks. Kui soovite vabastada rasvast kõhupiirkonnas, ei tohiks te tähelepanu pöörata ab treeningutele. Uuringud kinnitavad Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG) immunosupressori fraktsiooni mikroskoopiat. et kohalikku rasvade põletust ei eksisteeri, keerdumine ei mõjuta kõhu mahtu.\nKuid kõndimine, sörkimine, ujumine ja muud aeroobsed harjutused on süstemaatilise ülevaate ja metaanalüüsi puhul tõhusad. rasked rasked vöökohad. Samuti aitavad need vältida 1-aastast harjutust. kaalutõus tulevikus. Samal ajal vähendab koolitus põletikku, alandab veresuhkru taset ja minimeerib: süstemaatilist ülevaadet ja metaanalüüsi. ainevahetushäired.\n6. Vaadake, mida sa sööd\nPaljudel ei ole aimugi, mida ja kui palju nad söövad, ning kipuvad alahinnata või üle hinnata kogu kalorite tarbimist ja makrotoitainete sisaldust selles. Selle olukorra muutmiseks peate kaaluma kõiki tooteid. Ärgem kuni elu lõpuni, kuid vähemalt aeg-ajalt.\nKui te ei mõõdeta osakesi ega salvesta kaloreid, valke, rasvu ega süsivesikuid, siis ei saa te lihtsalt suurendada valkude tarbimist 25-30% -ni kogu kaloritest. Kõik, mida vajate dieedi kontrollimiseks, on köögi skaala, taotlus tulemuste kindlaksmääramiseks ja lihtne valem kalorite sisalduse arvutamiseks keerukates toitudes.\nKuidas vabaneda vistseraalsest rasvast mees ja naine kõhuga. Harjutused ja muud viisid\nVistseraalne rasv (ladina keeles. "Viscera" - insides) on koondunud kõhuõõnde erinevate elundite ümber. Selle eelised, mis on varukoopia allikas, välistest negatiivsetest mõjudest tingitud takistused, vigastused sõltuvad teatud organismi akumuleerumise normidest.\nMis on vistseraalse rasva ja subkutaanse erinevus. Mis on vistseraalne rasv\nVistseraalse rasva tunnuseks on selle ladestumine sügavale naturaalsetesse seroosmembraanidesse. filmid, mis katavad kogu õõnsust. See kaitseb maksa, mao, sapipõie, käärsoole, neerude ja suguelundite eest välise mehaanilise kahjustuse eest. Koos kaitsefunktsiooniga on see ka "energiakogus".\nVistseraalse rasva lubatud kogus on kuni 15% kogu keha rasvarakkudest. Selle liigne põhjustab siseorganite funktsioonide rikkumist, väljaulatuva kõhu välimust.\nSee tekib verevoolu ja lümfi blokeerimise tõttu seda tüüpi rasvade poolt, hapniku tasakaalu puudumise, hingeldamise ja uneapnoe sündroomide ilmnemise tõttu. Liigne sisikond on tervisele kahjulik ja seda ei saa kirurgiliselt eemaldada.\nKuidas määrata vistseraalse rasva protsent kõht\nKõige täpsem vistseraalse rasva mõõtmine on kliinikus kaasaegsete seadmete abil uurimine. Eelmõõtmist saab teha kodus. Selleks mõõdeta vöökoha, puusade katvust ja seejärel arvutage hälve koefitsiendist optimaalsest tasemest. Seda tehakse jagades vööst ümbermõõdul puusade.\nNii näiteks, kui puusade maht on 100 cm ja vöökoht - 74 cm, on see indikaator 0,74.\nNende koguste vastavus üldtunnustatud parameetritele, mis põhineb pikkusel, kaalul, vanusel, näitab täiesti ohutut olukorda. Kui nad liiguvad, keha proportsioonide rikkumine, kõhu väljaulatuvus, räägime vajadusest sisemist rasva põletada elustiili läbivaatamise tõttu.\nMilline protsent vistseraalsest rasvast peetakse naiste ja meeste puhul normaalseks?\nKeskmiselt 10% kõigist rasvhapete hoiused on hõivatud vistseraalsete ja 90% subkutaansete rakkudega. See määr võib varieeruda sõltuvalt inimese keha tüübist, inimese vanusest, tema geneetikast, aktiivsuse astmest, toitumisest. Oluline tegur on ka sugu.\nEksperdid usuvad, et umbes 9% meestest, mille vööümbermõõt on 90-94 cm ja 13-15% naistest, mille taljepikkus on kuni 80 cm, näitavad selle ohutut minimaalset sisaldust. Nende parameetrite ületamine põhjustab selle kõrvalekalde vastu võitlemist.\nTuleb märkida, et korrapärasus on, et naised on väga altid tselluliidi ilmale, kuid vähemal määral - sisemisele rasvakihile.\nErinevalt naisest on mehed kõhud sisemiste organite intensiivsele kahjustusele. Olukorda võib süvendada õrn kirg, mis mõjutab negatiivselt hormonaalseid protsesse. Ja see omakorda tekitab impotentsust, viljatust.\nOluline on meeles pidada, et liigne ja sisemise rasva puudus on kehale sama kahjulik. Normaalsete proportsioonide järgimine, olenemata soost, võimaldab teil neelata vitamiine, sünteesida hormoone, luua uusi rakke, edendada viljakust.\nMiks vistseraalne rasv ladestatakse maos. Põhjused\nKõrge kalorisisene tarbimine, mis viib vistseraalse ja mitte nahaaluse rasva edasi lükkamiseni.\nGeneetiline vastuvõtlikkus haigusi, mis põhjustavad rasva moodustumist.\nPingelised olukorrad, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, tugevasti vabanevad adrenaliinist ja kortisoolist, peatavad hormoonide tootmise.\nKrooniline igapäevane unetus vähem kui 7 tundi, vähendades stressi vastupidavust, keha taastumist.\nHalvad harjumused (suitsetamine, alkohol jne). Alkoholist sõltuvus aitab suurendada isu, vähendab ainevahetust ja selles sisalduvad kalorsused kogunevad kõhuõõnde.\nTõhusad vistseraalse rasva põlemise meetodid kõhuõõnes\nSisemise rasva ladestumise normaliseerimiseks on lubatud kaalulangus kasutatud standardmeetodid, nimelt:\nToitumine, tühja kõhuga päeva. See ei tähenda toitumise hulga piiramist, vaid selle tasakaalu ja naiste päeva kalorite tarbimise määratlust - 300 ühikut ja meeste puhul - 500 ühikut.\nVabanemiseks halbadest harjumustest (suitsetamine, alkohol).\nIntensiivsed energiatarbimise meetodid: jalutamine, sõitmine kohapeal, ujumine, spetsiaalne võimlemine, kulturism, aeroobika jne\nNende meetodite tõhusust kinnitavad paljud eksperdid. Eelkõige jõudis Ameerika teadlane dr Klein järeldusele, et dieet ja füüsiline koormus eemaldavad sisikonna 2 korda kiiremini kui subkutaanselt.\nHarjutused vistseraalse rasva põletamiseks kõhuõõnde kodus\nKodus kehaliste harjutuste tegemine võimaldab teil läbi viia klassid igapäevaselt sobival ajal ilma spordisaalides osalemisega seotud materiaalsete kulutustega. See kehtib ka vajaduse suhtes enne söömist koolitada (hommikul või muul ajal, 1,5 tundi pärast söömist). See protseduur võimaldab kehal kasutada rasva sisemisi kihte.\nKodutöö efektiivsuse oluline tingimus on individuaalse harjutusprogrammi ettevalmistamine koos treeneri, arstiga. Erinevate kodusõppuste seas sisemise rasva põletamiseks võite kasutada kõige kättesaadavamaid, nimelt:\nKõhu rasva põletamise baar\nSee klassikaline treening annab kõikide staatilise koormusega kõhu lihaste töö.\nSeda tehakse lamamisasendis, rõhuasetusega (nagu pushups) ajal, mis on otstarbekas taluda. Alguses võib see olla umbes 30 sekundit ja seejärel järk-järgult tõuseb. Kere asukoht on mitmesuguseid võimalusi: küljel / küünarnukitel, tõstetud jala / käega jms.\nKui neid tehakse, on sirged, kaldsed, alakõhu lihased välja töötatud.\nVõtke algasend: libistage sirgeid käte peas ja kergitage jalad veidi. Seejärel tõmmake jalga välja, hõõrudes jalad ülespoole, tõmmates õlgadega üles ja laske uuesti algasendisse.\nSirge lamamisasendis tõstege sokid üles ja laske jalgadega tõmmata, paralleelselt tõmmates pead ja selja taga volditud käed (jalgade tõstmisel väljavahetamine).\n"Akordion": istuge maha käte taga asuvat rõhku, et jalad tõstaksid koos üheaegselt põlve pikendamise / paindumisega. Jalade sirgendamisel hingake.\nNeid harjutusi tuleb läbi viia 3 korda nädalas, kombineerides selle venitamisega, südamega. Selline uuring annab tugeva alakõhu lihase elastsuse, elastsuse.\nPealises asendis, selga ja oma kätega oma peaga, tõsta keha 20 korda, tõmmates samaaegselt üles rinnani ja tuulekõrvad. Sellisel juhul peab kõht tugevasti tõmbama. Siis sirgege üks jalg ja jätke see kaalule ja teise põlve - tõmmake käed vastaspoolel küünarnukki, millele järgneb põlve ja küünarliigese vaheldumine.\nPöörake küljel, pisut kergelt painutage ja seejärel keerake keha oma telje ümber vastupidises suunas (lamades vasakul - paremal, paremal - vasakule). Muutke külgi, jõudke käte külgedega, libistage oma õlaribad ja põlved põrandast välja. Seda poos hoitakse vähemalt 60 sekundit. Treeningagedus on 20 korda.\nAlgsel positsioonil seljaga painutatud jalgadega visake vaheldumisi põlved ja käed, keerates keha vastassuunas. Seda harjutust teostatakse ka 20 korda.\nHarjutused ülemise kõht\nOluline on pöörata erilist tähelepanu hingamisõppustele, mis aitavad kaasa kõhuõõne siseorganite pehmele massaažile. Sellised lühikesed klassid võivad teie igapäevases rutiinis kaasata ja korduvalt läbi viia iga päev, säilitades täiendavaid koormusi.\nJärgmised harjutused on kodutöö jaoks kõige paremini kättesaadavad:\nLamades põlvedega painutatud ja käte taga, eemaldage aeglaselt keha põrandast. Samal ajal on küünarnukid põlvi 20 korda kinni pandud.\nSamast stardipositsioonist tõmmake paindunud põlved üles ja püüdke 40-kordselt küünarnuki jõudmiseks oma kätega nende peade taga.\nVõtke stand, et välja töötada ajakirjandus, ja seejärel vahelduvalt painutada jalad ja viia põlved rinnale nii palju kui võimalik (20 korda iga).\nAbiaine süstevahendid rasvade põletamiseks\nEkspertide sõnul saab "ilu süsti" teha juba täidetud massi kadu, lihasmassi suurenemise ja rasva ladestumise lokaliseerimisega. Lõppude lõpuks, märkimisväärse ülekaaluga, läbiviidud protseduuri visuaalne efekt on vähem märgatav ja võib isegi põhjustada kampide, õõnsuste moodustumist.\nRavimite sisseviimine vastava piirkonna naha alla toimub õhukeste nõeltega. Narkootikumid aitavad aktiveerida lipolüüsi protsessi, st rasvade rühmitamist rasvhapeteks, ning seejärel eemaldatakse sellest piirkonnast lümfi- ja vereringesüsteemide abil. See võimaldab rasvakihti vähendada 6 cm-ni.\nSisemise rasva eemaldamiseks kõhuõõnde puudutavate süstimiste tõhususe kohta on väga vastuolulised arvustused.\nLõppude lõpuks ei hävita nad rasvarakke, vaid ainult eemaldavad organismist kolesterooli ja rakumembraani jäägid. Süstete kasutamist tuleb kombineerida dieediga, harjutustega. Neil on ka vastunäidustused nende kasutamise kohta, mis tähendab, et arstid peavad selliseid süstimiskohustusi kohustuslikuks tegema.\nJaapani meetod rasva eemaldamiseks kõhuga hingamise kaudu\nSee süsteem leiutas kuulsa jaapani filmi näitleja Mike Riosuke ja koosneb hingetõmmete / hingamisteede spetsiaalsest rütmist, nende sügavusest ja vaheldumisest, viivitusest; kõhu ja rindkere tulevad liikumised.\nHingamisõppuste teostamise kord on järgmine:\nalustades otse selga, ühendades jalad, õlad tõmmatakse tagasi ja pea pea kerkib ülespoole\n2 minutit kontrast "1, 2, 3" hingata, kui mõlemad käed tõstavad ülespoole samaaegselt. Loputage sügavalt hinge läbi nina maos ja aeglaselt välja hingake, kehamassi pingutades 7 sekundit. Siis lõõgastuge, aeglaselt langedes oma käed;\nSoovitud tulemuse saavutamiseks tuleb harjutada vähemalt 3 kuud iga päev.\nVööd rasva põletamiseks\nHulgas erinevatest kohandumisvõimalustest, mis asuvad tihedate kestade kujul, mis asuvad vöökohal, on võimalik eristada mudelit AbGymnic (USA). See vöö on omamoodi elektriline lihaste stimulaator, mis aktiveerib lihaseid ka ilma inimese jõupingutustest.\nSee on varustatud 6 püsivara, alates massaažist tselluliidist vabanemiseks, lihaste ehitamiseks. AbGymnicil on treeningu ajal 10 tase, mis aitab parandada vereringet, suurendada lihaste toonust, anda sileda naha ja keha leevendust.\nSelle toimimispõhimõte on saata signaal närvidele, mis stimuleerivad kõhupressi lihasesse süsteemi toimimist.\nTekkivad sügavad kokkutõmbed ründavad kõhu lihaseid. Selle tulemuseks on rasva põletamine ilma keha kuivatamiseta ja isegi ranged dieedid. Igapäevased treeningud 15-minutilise turvavööga ühe kuu jooksul aitavad leevendada kehas rasva kuni 5 kg vööl ja puusaladel. Rihma maksumus on 970 rubla, samas kui paljud mudelid on kuni 5000 rubla.\nPõletamine rasva kõhupiirkonnast. Rasva eemaldamise operatsiooni maksumus\nRasvaimade vaakumpumbamine (lipoksatsioon) ei ole terapeutiline meetod, kuna see ei mõjuta nende esinemise põhjuseid. See operatsioon on kasutanud lokaalsete rasvade akumuleerumiseks kirurgilisteks muutusteks. Alla 40-aastaste mõõdukate klastritega patsientidel, kellel on elastse nahaga, soovitatakse kõhupiirkonda paisata.\nKoos traditsioonilise subkutaanse rasvmudeli imendumisega kasutavad kliinikud naha väikeste sisselõigetega (kuni 2 cm) kanüüleid erinevat tüüpi rasvaimu. Ekspertide ja klientide sõnul peetakse kõige vähem traumajärgseks traditsioonilist, süstalde ja kõhupõhist rasvapõletust kõhupiirkonnast.\nValik ühegi neist nõuab individuaalset lähenemist, kinnitades spetsialiseerunud kliinikute plastikust kirurgid, võttes arvesse võimalikke vastunäidustusi. Operatsiooni maksumus igas rasvapumba piirkonnas võib varieeruda sõltuvalt piirkonnast ja kliinikust (keskmiselt 50 000 kuni 95 000 rubla ulatuses).\nTooted, mis põlevad rasva kõhu ja külgedel\nMadala rasvasisaldusega piimatooted (va täispiim) sisaldavad valku, mis aktiveerib ainevahetust. Nad suurendavad ka rasvade põletamist soodustava hormooni taset.\nKöögiviljad: kapsas, kurk, peet, porgand, paprika, kaunviljad, mustad radikaalid. Neid iseloomustab kõrge vitamiinide, mikroelementide ja madala kalorsusega sisaldus. Neil on omadus puhastada toksiine, diureetilist toimet.\nPuuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, vaarikad, ananass, papaia, mandlid, pähklid, oliivid. Sööb keha vitamiinidega, parandab seedimist, pikendab külluse tundet.\nTeravili (kaerahelbed, tatar, riis) - võimaldab teil kergesti lahustuva kiudainetega täiendada. Nad annavad tundlikkuse, küllastust, energiat, mis on treeningu ajal eriti oluline.\nMaitseained, maitseained: sinep, mädarõigas, kaneel, ingver. Stimuleerige maomahla sekretsiooni, rasvarakkude põletamist, parandage seedetrakti aktiivsust.\nPunane vein - aitab murda rasvu, aeglustada uute hoiuste moodustumist. Päevahind - 50-100 g.\nVesi - taastab keha vee tasakaalu, eemaldab sellest toksiine, suurendab 30% -lise kalorite põlemist ja vähendab nälga.\nRoheline tee peetakse rasvade võimas vaenlane, efektiivne ainevahetuskiirendaja, mis suudab eemaldada mitte ainult nahaalust, vaid ka sisemist rasva.\nDieet rasvade põletamiseks\nJärgmiste põhireeglite saamine aitab rasvast lahti saada:\nTühistatud kalorite (rasvtoit, suitsutatud liha, kiirtoit, maiustused, sood) tarbimise keeldumine.\nMagustoidu kasutatakse ainult eraldi toiduna.\nToitest keeldumine 3-4 tundi enne öösel puhastamist.\nHommikusöök: granola kaerajahu, kuivatatud puuviljaga, keefir / jogurt / mesi; võileib, mille miinimumsuur on teravilja / köögivilja leiba puhul; magustamata kohv või roheline tee.\nLõunasöök: värske köögivilja salat; kerge supp (kala, köögiviljad); naturaalne liha (beefsteak), mis on pressitud mõõduka suletud tulega, ilma rasva lisamata; tee, puuvili.\nToitumise peamine kogus peaks keskenduma hommikusele ja lõunaajale. Nende kolme söögikordade vahel on lubatud suupisted.\nMassaaž rasvast kõhupiirkonnas\nMassaaži kasutatakse koos toiduga, regulaarselt harjutustega. Selle eesmärk on purustada hoiused, parandada vereringet kõhuõõne ettepoole. Lisaks sellele aitab selle protseduuri korrapärane läbiviimine selle abil ära hoida ummikuid, normaliseerida soolestiku toimimist, toonib nahka.\nVenoosne kõhu rasv võib massaaži abil kõrvaldada.\nKoduste jõudluseks on kõhupassa erinevaid meetodeid: tselluliidivastane, näputäis, vesi, mett, lusikad, konservid (vaakum) jne.\nKõik need hõlmavad keha ettevalmistust, mida läbib muidugi enne aktiivset füüsilist koormust. Igal tüübil on erinevad nüansid kehapositsiooni suhtes (seisab, valedes), abifunktsioonide kasutamine.\nEraldi võite nimetada venelsiaalse ravi kooli vene slaavi massaaži.\nSee meetod keskendub spasmi, lümfi ja venoosse staasi vabanemisele. See koosneb sisekeskkonna spetsialisti poolt käsitsi survest kõhupiirkonnas (esiseina kaudu). Nende manipulatsioonide efektiivsus seisneb vastandades sisemiste teke, taastades nende funktsioonid.\nMüstide kõrvaldamine rasvade paranemise kohta kõht:\nKas spetsiaalne kreem põlemiseks kõht rasva?\nRasvapõletavate kreemide eesmärk on "soojendada" keha probleeme, eemaldada liigne niiskus ja suurendada higistamist. Selle tagajärjel kiireneb vereringe, mikro- ja makroelementide toitumine, mürgid ja toksiinid neutraliseeritakse.\nKuid kreemide kasutamine, hoolimata toidust, ei anna soovitud tulemusi. Tõhusam on nende kasutamine massaaži ettevalmistamisel, et mõjutada nahaalusi rasva kihte.\nAinevahetushäired, lipiidid on otseselt seotud liigse rasva moodustamisega. Ja joodil on positiivne mõju ainevahetuse protsesside aktiveerimisele. Kuid siin on oluline mitte ennast ravida, vaid õigesti määrata, kuidas seda spetsialistide abiga kasutada.\nPaljud inimesed usuvad, et kehas olev joodiühendus on lihtsalt rasva põletamise vahend. Kuid ekspertide sõnul on joodi välismõju ebaefektiivne ja mõnel juhul isegi ohtlik. See võib olla tingitud individuaalsest talumatusest, endokriinse süsteemi haigustest jne.\nSoovitav on mõjutada keha sisemist rasva toidus sisalduva joodi sisaldavate toodete (mereannid, köögiviljad, vesi, puuviljad), üleminek sobivale dieedile.\nKas ma võin eemaldada rasva kõhupiirkonnast soodi abil?\nRasva põlemise efektiivsus soodsa süsivesikute kasutamise kohta. Kõige sobivamad on naatriumivaadid, pakendamine. Arstide vaatepunktist lähtuva soda kasutamise teostatavus on väga kaheldav. Siin peaks olema eriti ettevaatlik, eriti need, kellel on probleeme seedetraktiga.\nIseteravimid võivad põhjustada sisemisi põletusi, mürgistust, hemorraagiat jne.\nOluline on meeles pidada, et ükskõik millistest võimalustest on konsulteerimine arstiga ja terviklik kombinatsioon teiste tegevustega (toitumine, kehaline koormus, massaaz jne).\nKuidas eemaldada vanusest pärit rasva kõhupiirkonnast\nLiigne vistseraalse rasva moodustumine pärast 40 aastat tuleneb menopausi lähenemisest, hormonaalsetest muutustest, negatiivsetest emotsioonidest, metaboolsete protsesside aeglustumisest. See võib olla ka üldise tervise, toitumise, elustiili tagajärg. Vanusest tingitud rasvade hoiuste kõrvaldamiseks on vaja välja töötada individuaalne meetmete komplekt.\nSeda tuleb arstiga kokku leppida ja see peab sisaldama järgmist:\n"räbu" keha puhastamine;\nvõimlemine, massaaž rõhuasetusega kõhu lihastele, vöökoht;\nMiks kõht rasva ei lähe ära?\nRasva säilimise põhjused kõhtalal võivad olla integreeritud lähenemisviisi puudumine, ebaregulaarne dieet, harjutuste ebajärjekindlus jne.\nKõige tüüpilisemate tegevuste läbikukkumiste seas võib olla selline:\nülemäärane toit öösel;\njõutreeningu eeskirjade eiramine, kardiovaskulaarse kasutamise vältimine;\ndieedi ebaedu, toitumine;\nVistseraalne rasv on igale vanusele ja soole omane nähtus. Selle erikaalu normaliseerimine nõuab tahtejõudu, järjepidevust ja püsivust.\nVideo selle kohta, kuidas vistseraalse kõht rasva lahti saada\nVistseraalne rasv, kuidas maost lahti saada, õppige videoklipist:\nKuidas vistseraalsest rasvast lahti saada, vaata videost:\nMiks on kõhupiirkonnast vabanemiseks nii raske (ja kuidas eemaldada kõhtu tegelikult)\nUnustage tühja kõhuga dieeti, igasuguseid "vähe trikke" ja muid mõtteid selle kohta, kuidas vabaneda rasvast kõhupiirkonnast. Siin on tõeline lugu ja tegelikud näpunäited, mis aitavad teil teda igavesti lahti saada.\nKas teadsite, et teatud keha rasvarakud on äärmiselt vastupidavad mobiliseerimisele ja põletamisele?\nKas olete kuulnud, et need rasvarakud kipuvad kogunema maos, puusades, samuti puusad ise?\nKas teadsite, et on olemas mitmeid teaduslikult põhjendatud toiteid, harjutusi ja toidulisandeid, et vabaneda rasvast igavesti?\nKujutlege, et teil on kitsas talje aastaringselt ja hõlbustava ajakirjandusega.\nKujutlege, et kunagi ei jälle jälle kummaline toitumine ega kurnav treening, mis ainult nende tulemustega pettumust paneb.\nKujutage ette, et teate, millistes toidulisandites on teaduslikult tõestatud mõju kehakaalu langusele ja millised on raha raiskamine.\nNoh, te ei pea midagi esitama, sest ma räägin sellest kõigest sellest artiklist.\nVaid 15 minutit teate, miks on kõht rasva vabanemiseks nii raske, ja mida täpselt pead tegema, et see lõpuks kaduks.\nNii et kõigepealt näeme, mis muudab keha rasva rasva teistes kehaosades.\nMiks on rasv maos ja külgedel nii "kangekaelne"?\nKui te ei saa kõht rasva lahti saada, ärge muretsege...\nTeil pole probleeme geneetikaga;\nTeil ei ole vaja teha erilisi harjutusi;\nTeie hormoonidega on kõige tõenäolisem, et kõik on korras;\nSa ei söö "vale" toitu (jah, suhkur ei ole probleem!);\nSa ei pea süsivesikuid loobuma;\nTegelikult võite järgida "guru" nõuandeid, et lahti saada rasvast kõhupiirkonnas... teha Internetist spetsiaalseid harjutusi... välistada tooted, mis "hormoonide ummistumist"... loovutavad mis tahes liiki suhkrut.... istuge igavale vähese süsinikuarvuga dieedile...\n... ja kuni elu lõpuni kunagi lahti kole kõhupiirkonna rasv.\nKuigi see ei tohiks olla nii.\nSõltumata teie geneetikast ja hormoonidest, võib teil olla sihvakas, reljeefne kõht, millest sa unistad. Ja see võib olla lihtsam kui te arvasite, kas teate täpselt, mida ja miks te teete.\nJa see teadmine algab mõistmisega, kuidas "põletava rasva" füsioloogia tegelikult töötab.\nKui me räägime "põleva rasva" üle, räägime protsessist, mis koosneb kahest osast: lipolüüs ja oksüdatsioon.\nLipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakkud vabastavad salvestatud energia molekulid (rasvhapped) verdesse, ja oksüdeerimine on protsess, kus rakud kasutavad neid (või "põletavad") neid rasvhappeid.\nPeamine lipolüüsi stimulatsiooni meetod on adrenaliini ja noradrenaliini tootmine, mida nimetatakse katehhoolamiinideks.\nNeed ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakke ja kinnituvad teatud punktidesse, mida tuntakse retseptoritena.\nÜhendades rasvarakke, põhjustavad katehhoolamiinid neis rakkudes säilitatavate rasvhapete vabanemist. Teised rakud saavad seejärel kasutada neid rasvhappeid energiaallikana.\nEnamik inimesi ei tea, et kõik rasvarakud ei ole samad. Mõned rakud reageerivad hästi katehhoolamiinidele ja mõned ei tee seda.\nKui teil mõni aeg oli dieedil, siis kogesite seda. Teie keha teatud osad, nagu teie rind, käed ja nägu, kaotavad kehakaalu kiiresti, kuid teised, nagu teie kõhtu, puusad ja puusad, ei tundu üldse muutust.\nPeamine põhjus on lihtsalt üks asjaolu...\nRasvrakkud sisaldavad katehhoolamiinide jaoks kahte tüüpi retseptoreid, mille funktsioonid on diametraalselt vastandlikud.\nNeid on tuntud kui alfa- ja beeta retseptoreid ning kuigi nende füsioloogia on üsna keerukas, on see aeglustunud järgmiselt: alfa-retseptorid inhibeerivad lipolüüsi ja β-retseptorid seda käivitavad.\nSeega on suure hulga beeta retseptoritega rasvarakke suhteliselt lihtne mobiliseerida, samas kui suure hulga alfa-retseptoritega rakud ei ole.\nSellepärast, kui olete rasvapõletatud dieedil, näete kiireid tulemusi kehapiirkondades nagu rind, käed ja nägu, kuid teistes valdkondades nagu mao, puusad ja puusad peaaegu ei juhtu.\nÜks peamisi põhjuseid, miks teatavates piirkondades (näiteks mao) rasv on nii "kangekaelne", on see, et rasvarakud ise on mobiliseerumise suhtes väga vastupidavad, st need sisaldavad palju rohkem alfa retseptoreid kui beeta retseptorid.\nNüüd, kui tead, miks kõht rasva kipub nii kaua kestma, vaatame mõningaid strateegiaid selle võitmiseks.\n5 suurimat müüki rasva põletamisel maos\nKui sisestate otsingumootorisse päringu selle kohta, kuidas vabaneda rasvast kõhupiirkonnast, siis loe sellel teemal palju mõttetuid.\nParem tähelepanu pöörake järgmistele asjaoludele.\nSa ei saa rasvast lahti otse kõhtule.\nKeermestamise, tahvlite või mõne muu harjutuse kogus ei põle kõhust rasva.\nPuuduvad spetsiifilised tooted, mis aitavad või takistavad seda protsessi.\nMaos ei kasva kõrge glükeemilise, "töödeldud" ja piimatoodete tõttu, mistõttu ei saa "tervete rasvade" hulka.\nProbleemiks ei ole toidukordade sagedus.\nSööda sagedane tarbimine väikestes kogustes päeva jooksul ei "õhutavad ainevahetust" ning kui te sööte sagedamini ja suures koguses, ei pane see keha "näljahäire" režiimi.\nÖösel söömine on ebaoluline.\nKui tarbite enamikku teie päevasest kalorist ühel või teisel viisil, ei mõjuta kehakaalu langus ega keha koostis.\nStress ei ole midagi pistmist.\nStress võib edendada käitumist, mis toob kaasa kehakaalu tõusu, kuid ei suuda seda otseselt põhjustada hormoonide tasakaalustamatuse või muude protsesside kaudu.\nKuidas vabaneda rasvist kõht ja küljed: mida ma peaksin tegema?\nÕnneks on kõht rasva vabanemine palju lihtsam kui paljud inimesed teile ütlevad. Teil on ainult kaks asja, mida peaksite seda korraga tegema.\nPeate vähendama keharasva üldist protsenti.\nSee tõepoolest läheb selle peale.\nVähendage keha rasva taset 10% -le (meeste puhul) ja 20% -le (naistele) ja kogu kõhupiirkonna rasvkude kaob.\nVõite kasutada teatud dieeti, treeninguid ja toidulisandeid, et kiiresti kõhukinnisus ja rasvapõletus.\nPidades silmas esimest punkti, kiirendab rasvade põletamine üldiselt ka kõike, mida teete, et kiirendada rasvade põletamist kõhuõõnde.\nSiiski on mitmed erilised asjad, mida saate teha, et aidata keha rasvamaks muutuda ja sellest vabaneda, kaasa arvatud kõhuga.\nKombineerige mõlemad strateegiad (rasvade põletamise kiirendamine ja rasvarakkude mobiliseerimise parandamine), ja teil on väga tõhus programm kõhuga rasva eemaldamiseks kõhuga.\nNäiteks siin on minu hiljutised tulemused. Alustasin 10-11% keha rasvaga:\nNagu näete, oli pressi alumises osas ja kaldus lihaste piirkonnas küllaltki palju rasva.\nPärast umbes 10-11 nädala möödumist sellest, mida ma räägin, oli mul umbes 6% keharasva.\nNagu näete, praktiliselt ei kaotanud lihasmassi ja korteks sai see silmapaistvamaks.\nNüüd räägime sellest, kuidas seda teha.\nNagu teate, on 2 peamist võimalust, mille abil saate kiiremini vabaneda kõht rasvast:\nsuurendada rasva üldist põlemist;\naitavad organismil paremini mobiliseerida rasvarakke suure hulga alfa-retseptoritega.\nMa tean 5 erinevat teaduslikult tõestatud viis seda teha. Räägime neist igaühe kohta.\n1. Kasuta mõõdukat kalorite puudujääki\nKui kasutate rasva eemaldamiseks dieeti, peaksite püüdma põletada rasva nii kiiresti kui võimalik, säilitades samas lihaseid ja tervist.\nKui hästi te seda teete, määrab see peamiselt kalorite puudujäägi suuruse.\nSee tähendab, et väike puudujääk 5-10% annab väikese ja aeglase tulemuse, võrreldes puudujäägiga 20-25%.\nKüsimus on aga see, kui suur see puudujääk peab olema nii, et teil pole nälja ja lihaste kaotusega probleeme.\nSellel teemal on võimalik selgitada mitmeid uuringuid.\nJyväskylä ülikooli teadlaste poolt läbiviidud uuringus paluti juhtivatel sportlastel (džemprid ja sprinterid, kellel on = 10% keha rasv), et nad vähendaksid oma kalorite tarbimist 4 nädala jooksul, et vabaneda rasvast.\nKõik osalejad koolitati vastavalt nende tavapärasele ajakavale ja järgisid kõrget proteiinisisaldust. Esimese rühma sportlased hoidsid kalorite puudujääki ≈ 12%, tarbides umbes 300 kilo vähem päevas kui nad põlevad. Teise rühma sportlased jäid puudujäägiks ≈24%, tarbides vähem kui 750 kalorit, kui nad põlevad.\nPärast nelja nädala möödumist kaotasid esimeses rühmas osalejad väga vähe rasva ja lihaseid ning teise grupi osalejad kaotasid keskmiselt 1,8 kg rasva ja väga vähe lihaseid.\nMa täheldasin samu tulemusi oma keha ja tuhandete inimeste kehas, kellega ma töötasin.\nKui tarbite piisavalt valku, tehke jõutreeninguid, et stimuleerida rasva kadu ja vähendada minimaalset südamehaigust, võite kalorite puudujäägi ohutult säilitada 20-25%, maksimeerides rasva kadu minimaalse lihasmassi vähenemisega.\nTegelikult ütleksin, et selline suurenenud puudujääk on vajalik, et ka edaspidi rasvast vabaneda, samal ajal kui muutute elavamaks ja hakkab üha enam võitlema "kangekaelse" rasva vastu. Seetõttu ei tohi karta mõõduka kalorsusega puudujääki. Maastikul töötades on see võimas tööriist.\n2. Rongi tühja kõhuga\nKui te olete kunagi nõu andnud, kuidas kiire rasvumisest vabaneda - eriti külgedel, kõhu-ja reied - siis ilmselt lugeda koolitus tühja kõhuga.\nPaljude ekspertide sõnul on treenimine tühja kõhuga lihtne, kuid võimas viis rasva koguse suurendamiseks, mida keha põleb treeningu ajal.\nNendes sõnas on mõni tõde, aga kõik pole nii lihtne. Kui kõhu peaks olema tühi? Millised harjutused toimivad kõige paremini? Millised on selle lähenemise puudused?\nEsimene asi, mida sa pead mõistma, on see, et ei piisa, kui tunned, et teie kõht on tühi. See ei taga rasva põletamise kiirendamist.\nKuid kiirem treenimine aitab teil vabaneda rasvast, mis on seotud rasvade kaotust mõjutavate erinevate hormoonide tasemega, mitte sellepärast, et teie kõhtu on tühi või täis.\nTeate, et pärast söömist algab insuliinide tase ja jaotumine, imendumine, kasutamine ja säilimine. See on tuntud kui "postprandial" ("prandial" tähendab "toiduga seotud") või "täis" seisundit, mis võib kesta 2-6 tundi või kauem sõltuvalt sellest, kui palju ja milliseid tooteid te kasutate.\nLõpuks lõpeb keha toidu seedimisega ja insuliini tase langeb madalale, stabiilsele, põhitasandile, kus see jääb kuni järgmise söögikorda. See on tuntud kui "absorbeeriv" või "näljane" seisund.\nIga päev liigub teie keha nende kahe riigi vahel. Harjutused, mida tehakse, kui insuliini tase tõuseb ja keha liigub jätkuvalt toitu, on treenimine küllastunud olekus. Harjutused, mis on läbi viidud aja jooksul, mil keha on juba lõpetanud seedimise ja insuliini tase on langenud, on koolitatud näljas olekus.\nSöönud riigis pole koolitusel midagi valesti. Mis tahes harjutus põleb energiat, mis toetab teie soovi kaalust alla võtta. Kuid paljud inimesed ei tea, et koolitus näljaseisundis annab paljudele unikaalsetele eelistele rasva põletamise protsessi.\n1. Uuringud näitavad, et treenimine tühja kõhuga suurendab nii lipolüüsi taset kui ka rasvade oksüdatsiooni taset.\nSee tähendab, et insuliini põhitase treeningute ajal on organism paremini võimeline rasva mobiliseerida ja põletama kui insuliini taseme tõus.\n2. Uuringud näitavad, et verevool kõhupiirkonnas suureneb näljaseisundis, mis aitab selles piirkonnas põletada rasva.\nNagu teate, on "kangekaelse" rasva ja eriti kõht rasva üheks põhjuseks verevoolu vähendamine nendesse piirkondadesse ja näljane väljaõpe aitab sellest vabaneda.\nKuid näljasel koolitusel on suur puudus - see kiirendab lihaste hävitamist.\nSee ei ole soovitav, sest kui te oma treeningus liiga palju lihasrakke kahjustate ja hävitate, pole teie kehal aega taastuda ja võite lihasmassi kaotada aja jooksul.\nVeel üks näljase väljaõppe puudus on energiatase vähenenud. Paljud inimesed näevad, et näljas oleval väljaõppel on energiat ja tähelepanu vähenenud ning seetõttu ei suuda nad säilitada oma tavalist füüsilist intensiivsust ja psühholoogilist meeleolu.\nNagu näete, on tühja kõhuga treenimine suurepärane võimalus rohkem rasva põletada. See on hea kiirelt põletavast rasvast, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks.\nÕnneks võite vabaneda nendest puudustest tõhusate lisadega.\nLihaskaotust saate peatada beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga (tuntud ka kui GMB). See aine moodustub, kui organism absorbeerib sellist aminohapet nagu leutsiin, mis stimuleerib otseselt valgusünteesi.\nHüdroksümetüülbutüraat või HMB (inglise keeles. Beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutaanhape) on orgaaniline hape, mis on moodustunud inimkehas BCAA-d sisaldava aminohappe leutsiini lagunemise tagajärjel. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihasmassi hankimisel, kuivatamisel ja kehakaalu alandamisel, samuti väljaõppust sportlaste jaoks.\nGMB on tihti omandatud lihase ehitamise assistendina, kuid uuringud näitavad, et selle põhioskused on parimal juhul kahtlased ja pealegi on neil palju vigu. Seega ei saa ma kindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule.\nKuid GMB üks eelis on hästi tõestatud: see on väga tõhus anti-kataboolne aine.\nSee tähendab, et see on kasulik lihaste lagunemise vältimiseks, mis tähendab, et pärast treeningut saate kiiremini taastuda ja vähem lihasvalu (see vabade hapete vorm on selles osas väga paljutõotav).\nGMB ei mõjuta ka veres insuliini taset, mistõttu see ei katkesta teie näljas olekut.\nKõik need GMB omadused teevad selle suurepäraseks vahendiks näljast treeningutele.\nSelle anti-kataboolne toime ja insuliinile avalduv tühine mõju tähendab seda, et saate kõik näljakoolituse eelised ilma lihaste kadumise või insuliini tootmisega seotud probleemideta.\nSamuti väärib märkimist, et GMB ületab leutsiini lihaskoe lagunemise pärssimisel, kuna see on rohkem anti-kataboolne kui leutsiin.\nSee tähendab ka seda, et GMB on BCAA-st tõhusam, kuna BCAA tugineb anti-kataboolse toime saavutamiseks leutsiinile (isoleutsiin ja valiin on selles osas väga nõrgad).\n3. Tehke kõrge intensiivsusega südameõppe\nSuure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on koolitusmeetod, mille puhul vahelduvad peaaegu maksimaalse intensiivsusega perioodid madala intensiivsusega taastumisega.\nIdee on lihtne: suure intensiivsusega perioodide ajal pannakse nii palju kui võimalik, ja madala intensiivsusega perioodide ajal püüate hingata, valmistudes järgmisele.\nHIIT treeningu sisuks on rohkem aega rasvade tõhusaks põletamiseks, võrreldes traditsioonilise südamega koolitusega, millel on pidev madal intensiivsus.\nNäiteks Lääne-Ontario ülikooli teadlaste uuring näitas, et inimesed põlesid rohkem rasva, tehes 4-6 kolmekümne teist spritti (4-minutilise puhkeajaga), võrreldes 60-minutilise kreeniga jooksulint kõndimisega.\nMatemaatilisest seisukohast on see väga muljetavaldav. 17-27 minutit HIIT-treening põleb rohkem kui 60-minutilise regulaarse südameõppega rasv. See ei ole juhuslik nähtus, sest samad tulemused saadi paljudes teistes uuringutes.\nTeadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on võimalikult lühikese aja jooksul põleda nii palju rasva kui võimalik, siis on HIIT koolitus õige tee seda teha.\nKuigi selle protsessi täpne mehhanism pole veel täielikult selge, on teadlased kindlaks teinud mitu tegurit. Uuringud näitavad, et HIIT koolitus:\nSuurendab ainevahetust 24 tunni jooksul;\nSee parandab lihaste insuliinitundlikkust, mis aitab organismil toidu paremini imada ja kasutada (ja mitte hoida seda rasva kujul);\nSuurendab lihaste võime põletada rasva energia eest;\nTõstab kasvuhormooni taset, mis aitab vabaneda rasvast;\nSelles säilitatakse katehhoolamiinide tase, rasvade põletamiseks kasutatavad ained;\nVähendab söögiisu pärast treeningut, mis aitab vältida üleelamist.\nLisaks sellele, et HIIT treeningud oleksid tõhusad, peaksid nad kesta kauem kui 20-25 minutit ja lühikesed südame seansid aitavad säilitada lihaseid ja jõudu paremini.\nKui soovite rohkem teada saada tõhusate HIIT treeningute kohta, loe see artikkel.\n4. Tõstke raskusi\nKui olete oma tööga tuttav, teate, et olen raskete raskusastmete tugiteenuste osutajaga.\nSellel treeningul on rasva põletamiseks kaks suurt kasu.\nSee aitab säilitada tugevust kalorsusega defitsiidiga, mis omakorda aitab säilitada lihaseid.\nSee suurendab dramaatiliselt põhiainete ainevahetuse määra mitu päeva pärast iga treeningut ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib põletada sadu kaloreid rohkem kui kergeid treeninguid.\nRaske kaaluga põhitreeningute üks eelis on see, et enamikul inimestel on sellised treeningud mõnusamad kui treeningud suure retseptsiooniga ja see tähendab pikemas perspektiivis edasiminekut.\n5. Võtke tõestatud rasvapõletustooteid.\nToidulisandid ei ole rasva vabanemise võti, kuid kui ühendada need õige toitumise ja kehalise kasvatusega, saate protsessi oluliselt kiirendada.\nSiin on nimekiri minu rasvapõletusainedest, mida ma kasutan ja soovitan.\nMiljonid inimesed ei saa rahulikult hommikul tassi kohvi, kuid see võimas aine omab palju muid omadusi.\nKofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades päeva jooksul kehas tarbitavat energiat, samuti suurendab tugevust, parandab lihaste vastupidavust ja anaeroobset toimet.\nUuringud on näidanud, et parima tulemuse saavutamiseks tuleb kofeiini võtta pillide või pulbri kujul, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle taluvuse tekkimist.\nIsiklikult ma saan oma kofeiini annuse minu PULSE treeningpreparaadist, mis sisaldab ka nelja muu koostisosa kliiniliselt efektiivset annust, mis parandab koolituse tõhusust:\nYohimbine on ühe Aafrika taime ekstrakt, yohimbe.\nUuringud näitavad, et yohimbiin võib kiirendada rasvade põletamist, blokeerides alfa retseptorite aktiivsust rasvarakkudes.\nSee võimaldab organismil kiirelt vähendada rasvhappeid, see tähendab, et te muutute nõrgemaks ja põletad nn "kangekaelse" rasva.\nKuigi yohimbiinil on väike tunnus: insuliini kõrgem tase vähendab selle rasvade põlemist. Kui soovite yohimbiinist kasu saada, siis võta see näljas olevas riigis väljaõppel.\nKuid yohimbini kasulikud omadused ei lõpe seal. See muudab rohkem kui lihtsalt rasvade kiireks põletamiseks.\nUuringud näitavad, et yohimbine parandab ja pikendab töövõimet, samuti tõhusalt võitleb füüsilise väsimuse vastu.\nSellise ettevalmistuskomplekside kasutamine, mis on välja töötatud spetsiaalselt maksimaalse rasvasisalduse vähendamiseks koolitusel näljaseisundis, aitab protsessi kiirendada.\nMida annavad rasvapõletid?\nsuurendab oluliselt ainevahetust;\nsuurendab kehas tekkivate rasvapõletusainete toimet;\nsuureneb söömise tunne pärast söömist.\nPaljud ettevõtted püüavad müüa rasvapõletusi, tekitades mulje, et rasvade vabanemine on liiga keeruline.\nNad räägivad taseme tõusule rasva oksüdeerumise, säilitades lihasmassi, säilitades türeotroopne termogeneesi ensüümiinhibeerimine seostatud rasvaladestuste, stimuleerivad ensüümide mis põhjustavad rasva kadu, manipuleerides tase hormoonid ja neurotransmitterid, vähendades veesisaldust, parandades toitainete imendumist enam sõber.\nJah, need kõik on rasvade põletamise aspektid, kuid selline turundus on katse sulle sõna otseses mõttes kasutada terminoloogiat ja pool tõde, lootes, et te võtate märgitud eelised nullväärtuses.\nKui kuulate, mida teadus räägib rasva põletamise protsessist, mõistate, et selle saab märkimisväärselt kiirendada ainult 3 võimalust:\n1. Suurendage põhiainevahetuse kiirust\nAinevahetuskiirus on energiakogus, mida keha kogu päeva jooksul tarbib, ja seda rohkem, seda kiiremini saate kaalust alla võtta.\nLihtsamalt öeldes määrab rasvade põletamise energia erinevus, mida keha tarbib ja energia, mida ta toidust tarbib. Kuluta rohkem energiat kui tarbite ja kaotad rasva.\nKuigi on mitmeid viise, mis võivad ainevahetust kiirendada, sõltuvad nad lõpuks ühest (või mõlemast) järgmisest mehhanismist:\nStimuleerige rakke, et toota rohkem süsivesikuid ja rasvhappeid.\nProtsessi efektiivsuse vähendamine, mille tulemusena toodetakse rakulist energiat, suurendades nii keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia kulusid.\nNeid protsesse on võimalik manipuleerida mitmel viisil ja PHOENIX kasutab kõige tõhusamaid meetodeid.\nToitumise ebaõnnestumise peamine põhjus on see, et inimesed lihtsalt ei suuda neid piisavalt kaua kinni pidada. Soovid muutuvad kõlksaks ja lõpuks toimub lagunemine. Ja olukorra parandamiseks kulub päevaks või isegi nädalaks raske töö, kui see tõepoolest kontrolli all ei läheks.\nKuigi mõnedel inimestel on lihtsam, saavad peaaegu kõik ühel või teisel määral nälga või iha. Selline on inimese olemus - ennast tahtmatult või teadlikult enese äravõtmisest lahtiütlemiseks ja seda, kas selline käitumine on normaalne või mitte, kuid see häirib teie eesmärke.\nOn teada, et paljud ained vähendavad nälga, teised suurendavad täiuslikkust. Kui tõestatud toidulisandite kombinatsiooni kasutatakse tõhusalt, võite edukalt vähendada nälga ja iha, samuti kasutada oma dieeti kõige enam.\nTee oma dieeti nauditavamaks.\nLubage mul selgitada, et kui töötate oma kehaga dieedi, füüsilise koormuse ja toidulisandite abil, võib teie elu paremaks muuta, see pole nii lihtne.\nPillid ja pulbrid ei anna teile seda tulemust. See võtab kõvasti tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks dieedid ei ole edukad: inimesed ei taha kogeda ebamugavust kogu selle läbimise ajal.\nNagu näljahäda vähendamise puhul, kui teete dieedil olemise lihtsamaks, parandate üldiselt teie üldist heaolu, lihtsustab see oma plaanide täitmist ja asju.\nKuigi rasvade põletamise mehhanism koos toidulisanditega on suur ja keeruline teema, on praktiline rakendus endiselt lihtne.\nVastupidiselt sellele, mida paljud firmad usuvad, kasutab rasvade põlemisega seotud mis tahes valke ja ensüüme otsene stimulatsioon kas mitte või selle mõju ei ole tõestatud.\nRasvapõletamine on keeruline protsess, mis toimub kogu keha ulatuses, keskendudes lihtsatele, võtme- ja tõestatud punktidele, kõik muu on aktiveeritud ja toimib vastavalt.\nMinu isiklik programm kõht rasva vabanemiseks\nEnne kui me lõpetame, tahaksin teiega jagada rasvade kõhu põletamise programmi, mis aitas mind hästi ja tuhandeid inimesi, kellega ma töötan.\nSee algab 25% -lise kalorsusega defitsiidiga, kõrge proteiinisisaldusega dieediga, samuti 4-5 tundi intensiivkursusega ja 1,5-2 tundi HIIT treeningu nädalas.\nSee on retsept rasva vabanemiseks. Pidage meeles, et ükski toidulisand ei aita teid, kui te ei jäta dieeti ja ei kasuta.\nMinu rasvade põletamise toitumise ja kasutamise programm:\nEnne treenimist (näljas olevas riigis)\nUmbes 10 minutit enne treeningut, mida tavaliselt veedan hommikul (umbes 45 minutit pärast ärkamist), nõustun järgmisega:\n1 osa eelõppekompleksist\n1 osa rasvapõletist\nMinu jõutreening kestab umbes 45-60 minutit, millele järgneb esimene jahu, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja 100 grammi süsivesikuid.\nMa söön salati ja kana kerge lõunasööki, nii et ma saaksin kardiaalse väljaõppe saamiseks tagasi näljasele riigile kell 17.30.\nKui ma söön rohkem sööta, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid, oleks oht, et insuliini tase kardiaalse väljaõppe ajaks ripub. Sel moel "edasikindlustades" ja söön väikseid osi.\nLõunasöögi ajal ma ei kasuta rasvapõletustooteid.\nVäärib märkimist, et ma võtan lusikatäis vadakuvalku umbes 15:00, mis annab organismile enne südame löögisageduse seedimist 2,5-3 tundi.\nUmbes 5:30, enne südamehaigust\nUmbes 10 minutit enne "näljase" südame pärast nõustun järgmisega:\nSiis ma teen HIIT-cardio 25 minutit horisontaalseks jalgrattal ja söö õhtusööki. Umbes tund enne magamaminekut võtan umbes 40 grammi valku.\nKokkuvõttes on rasvapõletus kõhus\nMiljonid inimesed võitlevad kõht rasva, pöördudes igasuguseid kummalisi toite, toidulisandeid ja "nippe, et vabaneda kõht rasva".\nÄra tee seda. Keegi pole kunagi\nKui te võtate käesolevas artiklis kirjeldatud lihtsaid samme, saate kuueta surma leevendamise ajakirjanduse, mida olete alati unistanud, ja suudate seda ülejäänud eluks hoida.\nMis on teie arvamus kõhupõletuse põletamisel? Kas soovite oma arvamust jagada? Jäta oma kommentaar allpool!\nKilpnäärme healoomuliste kasvajate sümptomid ja raviKilpnäärme ravis meie lugejad kasutavad edukalt kloostrit teed. Nähes selle tööriista populaarsust, otsustasime seda teie tähelepanu juhtida.


Ekspertiis ja Projekt OÜ MTR NR EEP003111, EEO003329, EPE000948, EEK Muinsuskaitse tegevusluba nr. EMU Töö nr: 15014P Tellija: OÜ Kauss Ar - PDF Free Download\nDownload "Ekspertiis ja Projekt OÜ MTR NR EEP003111, EEO003329, EPE000948, EEK Muinsuskaitse tegevusluba nr. EMU Töö nr: 15014P Tellija: OÜ Kauss Ar"\n1 Ekspertiis ja Projekt OÜ MTR NR EEP003111, EEO003329, EPE000948, EEK Muinsuskaitse tegevusluba nr. EMU Töö nr: 15014P Tellija: OÜ Kauss Arhitektuur Registrikood Niine 11, Tallinna linn, Harju maakond, Tellija esindaja Eva Nõmm PETERBURI MNT.38/1, TALLINN SILLUSED TÖÖPROJEKT Ehitusinsener Maari Idnurm Volitatud ehitusinsener tase 8 Muinsuskaitse tegevusluba VS225/2005 Ehitusinsener Juhan Idnurm Tehnikateaduste doktor TALLINN Ekspertiis ja Projekt OÜ Tel.: Äriregistri kood Kurereha tee 11 E-post: Swedbank EE Tallinn SEB EE\n2 SISUKORD SISUKORD...2 PETERBURI MNT. 38/1, TALLINN PROJEKTI SELETUSKIRI...3 KONSTRUKTIIVNE OSA SELETUSKIRJA ÜLDOSA Kasutatud normdokumentide loetelu Kasutatud arvutiprogrammide nimekiri Tehnilised lähteandmed Hoone kavandatav eluiga ja kestvusklass Ehitusgeoloogilised tingimused Koormused Kasuskoormused Lumekoormus Tuulekoormus Muud koormused Hoone lühikirjeldus Kandekonstruktsioonide skeem Hoone üldjäikus Esimesel korrusele rajatavad sillused Koormused sillustele Juhised silluste paigaldamiseks Joonised...8 Leht2/ Lehti 8\n3 PETERBURI MNT. 38/1, TALLINN PROJEKTI SELETUSKIRI KONSTRUKTIIVNE OSA 1. SELETUSKIRJA ÜLDOSA. Käesolev projekt käsitleb Peterburi mnt.38/1, Tallinn hoone esimese korruse ruumide rekonstrueerimisel poeruumideks täiendavate avade rajamist. Projekteeritud avad sillatakse terastaladega. Projektlahenduse lähtematerjaliks olid alljärgnevad projektid: Eesti Maaehitusprojekt. Tallinna Autoveod, filjaal nr.2. Töö nr , Tallinn 1975 OÜ Kauss Arhitektuur. Poeruumide rekonstruktsioon. Peterburi mnt 38/1, Töö nr.a Kohapeal tutvuti ülevaatuse käigus olemasoleva olukorraga. 1.1 Kasutatud normdokumentide loetelu Projekt on koostatud teadmisel, et tarindid valmistatakse ja paigaldatakse ning ehitustöid tehakse kehtivate või seletuskirjas ja joonistel mainitud määruste, standardite, normide, eelnormide ning hea ehitustava kohaselt, järgides vastavate ametiisikute ja projekteerija nõudeid. Kasutatavate seaduste, määruste, normide ja standardite Ioend vt. Eesti ehitusala seaduste, määruste, projekteerimisnormide ja standardite loetelu ET-kartoteek osa ET-2 ning Eesti Standardiameti koduleheküljelt ICS klassifikatsiooni järgsest tegevusalade alajaotusest 91 (Ehitusmaterjalid ja ehitus). Eeldatud on, et ehitustöödel, toodete valmistamisel, materjalide valikul ja kasutamisel juhindutakse lisaks eelnevale kõigist ehituse tehnilist külge, materjalide-toodete kasutamist ja käsitlemist puutuvatest dokumentidest (sh. tarindisüsteemide, tehaselise valmistusega elementide, materjalide tootja või turustaja poolsed kasutus-ja paigaldusjuhised ning eeskirjad), sõltumata sellest, kas seda on kirjeldatud projekti dokumentides. Projekti koostamisel on eeldatud, et ehitustöödel juhindutakse TarindiRYL 2010 nõuetest. Kasutatud standardite loetelu: Tähis Number Nimetus EVS 844:32:00 Hoone ehitusprojekt EVS :2003 Kivikonstruktsioonid Osa 1-1: Üldeeskirjad ja hoone konstruktsioonide projekteerimise eeskirjad EVS :2005 Eurokoodeks 2: Raudbetoonkonstruktsioonide projekteerimine Osa 1-1: Üldreeglid ja reeglid hoonete projekteerimiseks Leht3/ Lehti 8\n4 EVS-EN :2002 Eurokoodeks 1: Ehituskonstruktsioonide koormused. Osa 1-1: Üldkoormused. Mahukaalud, omakaalud, hoonete kasuskoormused EVS-EN :2006 Eurokoodeks 1: Ehituskonstruktsioonide koormused. Osa 1-3: Üldkoormused. Lumekoormus EVS-EN :2006 Eurokoodeks 1: Ehituskonstruktsioonide koormused. Osa 1-3: Üldkoormused. Tuulekoormus EVS-EN 1990:2002 Eurokoodeks. Ehituskonstruktsioonide projekteerimise alused EVS-EN Eurokoodeks 3. Teraskonstruktsioonid Osa 1-1. Üldreeglid ja reeglid hoonete projekteerimiseks 1.2 Kasutatud arvutiprogrammide nimekiri Käesoleva hoone ehituskonstruktsioonide projekti koostamisel on kasutatud alljärgnevaid joonestus ja arvutusprogramme: Tekstiline dokumentatsioon on koostatud Microsoft Word 2012 Tabelid ja arvutused on koostatud Microsoft Exel 2012 Raudbetookonstruktsioonide arvutused RBCALC, koostanud ET Inseneribüroo OÜ Teraskonstruktsioonide arvutused Kandevõime, koostanud ET Inseneribüroo OÜ 1.3 Tehnilised lähteandmed Hoone kavandatav eluiga ja kestvusklass Kuna ei ole teisiti kokku lepitud, siis loetakse EVS-EN 1990:2002 kohaselt uute kandekonstruktsioonide kasutusea kategooriaks klass 4 (hooned ja muud sarnased kandekonstruktsioonid), planeeritav kasutusiga 50 aastat Ehitusgeoloogilised tingimused Ehitusgeoloogilised tingimused 1975.aastal koostatud projektdokumentatsiooni kohaselt on väga head. Alljärgnevalt väljavõte: Maapinna absoluutsed kõrgusmärgid on 45,0-45,5m. Pindmise kihina esineb Raevalla tänava piires kuni 0,1m paksune asfaltkate ja haljasala piire muld 0,25-0,50m paksuse kihina. Edasi kuni sügavuseni ca 0,95m on enamuses täitepinnas, mis on mitmesuguse koostisega: kruus, killustik, lubjakivilahmakad, tellisetükid, muld. Täitepinnase all lubjakivi, mille pealispind on suhteliselt tasane, nõrgalt lainjas. Lubjakivi kihi ülemises osas on ca 0,2 kohati kuni 0,4m murenenud kiht. Kõva lubjakivi normtugevus on 100 kg/ cm². Leht4/ Lehti 8\n5 Vundamendi rajamissügavusse jääb murenenud lubjakivi. Vett ei esine, drenaaži rajamine pole vajalik. 1.4 Koormused Kasuskoormused Hoone konstruktsioonidele mõjuvad kasuskoormused ja neile vastavad ülekoormustegurid on määratud Eesti projekteerimisnormi EVS-EN :2002 Eurokoodeks 1: Ehituskonstruktsioonide koormused. Osa 1-1: Üldkoormused. Mahukaalud ja hoonete kasuskoormused. (Eurocode 1: Actions on structures - Part 1-1; General actions-densities, self-weight. Imposed loads for buildings) alusel järgmiselt (normatiivsed suurused): - bürooruumid (klass B) qk= 3,0kN/m², Qk=2,0kN/m² - rõhtkoormus käsipuudele qk= 1,0 kn/m Kasuskoormuste osavarutegur kandepiirseisundis on 1,5 ja kasutuspiirseisundis 1, Lumekoormus Lumekoormus on määratud Eesti projekteerimisnormi EVS-EN : 2006 Eurokoodeks 1: Ehituskonstruktsioonide koormused. Osa 1-3: Üldkoormused. Lumekoormus. (Eurocode 1: Actions on structures Part 1-3: General actions Snow loads ) põhjal. Lumekoormuse normsuurus on hoone katustel s =μi Ce C t sk = 0,8*1,0*1,0*1,5= 1,2 kn/m² kus μi = 0,8 (katuse kaldenurk on 0 ) sk = 1,5 kn/m² (lumekoormuse normsuurus Eestis) Lumekoormuse osavarutegur kandepiirseisundis on 1,5 ja kasutuspiirseisundis 1, Tuulekoormus Tuulekoormuse baasväärtuseks kasutatakse tuulekiirust, EVS-EN : 2006 Eurokoodeks 1: Ehituskonstruktsioonide koormused. Osa 1-4: Üldkoormused. Tuulekoormus. (Eurocode 1: Actions on structures Part 1-4: General actions Wind actions) põhjal. Katuse tüüp- viilkatus, maastikutüüp IV (maastik, kus vähemalt 15% pinnast on kaetud hoonetega, mille keskmine kõrgus ületab 15m), kesmine tuulerõhu baasväärtus tuulekiiruse 21m/s juures- qref = 276 N/m² Tuulekoormuse osavarutegur kandepiirseisundis on 1,5 ja kasutuspiirseisundis 1,0. Leht5/ Lehti 8\n6 1.4.4 Muud koormused Hoone kandekonstruktsioonide projekteerimisel ei ole arvestatud transpordi otsasõidukoormustega: Kandetarindid, mis on sõidukite liikumisteedel või nende mõju raadiuses, ümbritsetakse kas tõkete või äärekividega võimaliku otsasõidu vältimiseks. 1.5 Hoone lühikirjeldus Kandekonstruktsioonide skeem Peterburi mnt.38/1 kolmekordne büroohoone on ehitatud silikaattellistest seintega. Hoone vahelaed on valdavalt õõnespaneelidest, vaheosad on valatud kohtraudbetoonist. Olemasolevate ukseavade sillused on monteeritavad raudbetoonist Hoone üldjäikus Hoone üldstabiilsus ja ruumiline jäikus on tagatud kandeseinte ja vahelagede koostööga. 1.6 Esimesel korrusele rajatavad sillused Koormused sillustele Koormuste arvestamisel projekteeritud sillustele lähtuti 1975.aasta projektdokumentatsioonist ja kohapeal teostatud ülevaatusest. Koormuste osas arvestati sellega, et säilinud on kunagi soojustuseks ja heliisolatsiooniks paigaldatud raske gaaskukerooni kihid. Arvutuslikud koormused on alljärgnevad: katus 16,1 kn/m² vahelaed 18,7 kn/m³ seinad 8,7 kn/m² Sillustele arvutuslik koormused: Sillus 1 telg C, sillus 4m Sillus 2, pikkus 3,35m Sillus 3, pikkus 3,0m Sillus 4, pikkus 1,7m 238,4 kn/m 162,6 kn/m, punktkoormus keskel 155 kn 125,1 kn/m, punktkoormus keskele 79,8 kn 106,4 kn/m Leht6/ Lehti 8\n7 1.6.2 Juhised silluste paigaldamiseks Tööde teostamisel jälgida tööohutusnõudeid. Avade lõikamisel ja tööde teostamise ajal ülemisi korruseid täiendavalt mitte koormata. Sillus nr. 1 tööde teostamise järjekord: 1. Lõigata kahele seina soon sügavusega 135mm ja kõrgusega 400mm 2. Tasandada süvendi telje 8 poolse otsa põhi betoonvaluga sirgeks kõrgusmärgini Puurida läbi seina avad süvendi alumisse ja ülemisse serva sammuga 500mm sarrusvarraste 10mm paigaldamiseks 4. Paigaldada karprauad UNP350 (S355), tala toepikkus minimaalselt 250mm 5. Teostada sama teiselpool seina. 6. Fikseerida talade asend sarrusvarraste abil, keevitada vardad talade külge 7. Paigaldada talade ülemisse serva metallkiilud ja kiiluda terastala pinge alla 8. Lammutada telje 9 kõrval olev seinaosa raudbetoonposti valamiseks. 9. Armeerida ja betoneerida post terastala alla. 10. Betoneerida terastalad mahuspaisuva betooniga. Kaitsekiht minimaalselt 25mm 11. Peale betooni 70% tugevuse saavutamist lammutada talade alla jääv seinaosa Silluste nr. 2, 3 ja 4 paigaldamisel tööde järjekord: 1. Esmalt rajada sillus-2 koos raudbetoonpostiga 2. Raudbetoonposti rajamiseks lammutada seinaosa kuni poole meetri laiuselt, sarrustada ja betoneerida post kõrgusmärgini Peale betooni 70% tugevuse saavutamist jätkata töödega 3. Lõigata seina soon sügavusega 135mm ja kõrgusega kuni 350mm 4. Tasandada süvendi otste põhjad betoonvaluga sirgeks kõrgusmärgini Puurida läbi seina avad süvendi alumisse ja ülemisse serva sammuga 500mm sarrusvarraste 10mm paigaldamiseks 6. Paigaldada karprauad UNP300 (S355), tala toepikkus minimaalselt 250mm. Analoogselt paigaldada terassillus teisele poole seina. 7. Fikseerida talade asend sarrusvarraste abil, keevitada vardad talade külge 8. Paigaldada talade ülemisse serva metallkiilud ja kiiluda terastala pinge alla 9. Silluse-3 paigaldamiseks lõigata kahele poole seina sooned sügavusega 100mm ja kõrgusega 260mm. 10. Tasandada teljel D süvendi põhi betoonvaluga kõrgusmärgile Leht7/ Lehti 8\n8 11. Puurida läbi seina avad süvendi alumisse ja ülemisse serva sammuga 500mm sarrusvarraste 10mm paigaldamiseks 12. Paigaldada karprauad UNP220 (S355), tala toepikkus teljel D minimaalselt 250mm 13. Fikseerida talade asend sarrusvarraste abil, keevitada vardad terastalade külge. Karprauad UNP220 keevitada toel silluse-2 karpraudade UNP300 külge 14. Paigaldada talade ülemisse serva metallkiilud ja kiiluda terastalad pinge alla 15. Silluse-4 paigaldamiseks lõigata kahele poole seina sooned sügavusega 70mm ja kõrgusega 160mm 16. Tasandada süvendi otsa põhi betooniga kõrgusmärgile Puurida läbi seina süvendi allossa avad sammuga 500mm sarrusvarraste 10 paigaldamiseks. 18. Paigaldada karprauad UNP140 kahele poole seina. Talad peavad toetuma mõlemale terastalale UNP220 ja seinale minimaalselt 150mm 19. Fikseerida talade asend sarrusvarraste abil, keevitada vardad terastalade külge. Karprauad UNP140 keevitada talade UNP 220 külge 20. Paigaldada talade ülemisse serva metallkiilud ja kiiluda terastalad pinge alla. 21. Betoneerida terastalad mahuspaisuva betooniga. Kaitsekiht minimaalselt 25mm 22. Peale betooni 70% tugevuse saavutamist lammutada talade alla jäävad seinaosad 2. Joonised K-01 Silluste plaan K-02 Sillus-1. Raudbetoonpost K-03 Sillus-2, Sillus-3 ja Sillus-4 Leht8/ Lehti 8\n10 Raudbetoonpost (2 tk, materjali kulu kokku) Betoon C25/ 30 XC1 0,75m³ Sarrus B500B 47,6kg M1 M.I. Posti pikendamine sügavusse 700mm KUUPÄEV MUUDATUS TEOSTAS MUUDATUSE SISU OBJEKTI NIMI Peterburi tee 38/1, Tallinn poeruumide rekonstrueerimine Ekspertiis ja Projekt OÜ Reg.nr , EEP Muinsuskaitse tegevusluba EMU Kurereha tee 11, Tallinn TELLIJA PROJEKT Maari Idnurm KONTROLLIS Juhan Idnurm OÜ Kauss Arhitektuur KUUPÄEV FAIL sillused.dwg JOONISE PEALKIRI STAADIUM Sillus-1 Raudbetoonpost JOONISE NUMBER TP K-02 TÖÖ NUMBER MÕÕTKAVA M 1:50 M 1:\nHalli konstruktiivne skeem\nKert Välman RAUDBETOONKARKASSIGA KAHEKORDSE HOONE JA HALLI KOOSTÖÖ LÕPUTÖÖ Ehitusteaduskond Hoonete ehituse eriala Tallinn 2016 Mina, Kert Välman, tõendan, et lõputöö on minu kirjutatud. Töö koostamisel\n(Microsoft Word - seletuskiri konstruktiivne p\_365hiprojekt.doc)\nEP10695279-0001 Projekteerimine 25.03.2003 Töö Nr:P-237/16 Töö nimetus:lao- ja väiketootmishoone Objekti asukoht:tehnika tn 13, Tartu linn Tellija:Bengel Invest OÜ Reg.nr: 11297262 Juriidiline aadress:


Anda üürile korter, 2 tuba, Salme 42a, Karlova, Tartu linn, Tartu, Tartumaa - Kinnisvaraportaal KV.EE\nAnda üürile korter, 2 tuba - Salme 42a, Karlova, Tartu linn, Tartu, Tartumaa\nÜürile anda 2-toaline korter Karlova linnaosas\nLisainfo: kõrged laed, kinnine hoov, TV, toad eraldi, mööbel, pakettaknad, parkimine tasuta, uus elektrijuhtmestik\nSanruum: boiler, uus torustik, wc ja vannituba eraldi\nÜürile anda ahjuküttega 2-toaline korter rahulikus piirkonnas. Kõik eluks vajalik läheduses, Tartu südalinn pooletunnise jalutuskäigu kaugusel. Lähim bussipeatus ühe tänava kaugusel, bussiühendus Tartu linna piires väga hea. 1 km raadiuses toidupoed, lasteaiad ja kool.\nKorteris on eraldi köök, elutuba ja magamistuba, duširuum ning WC samuti eraldi. Korter antakse üürile osaliselt möbleeitult – köögis köögimööbel koos tehnikaga, elutoas laud ja põrandalamp, magamistoas voodi ja riidekapp.\nTubades on taastatud vana laudpõrand, köögis ja esikus pandud uus, viimased kaks põrandat on ka soojustatud. San. ruumides põrandaküte. Puitraamidel aknad on kahekordse pakettklaasiga. Elektrijuhtmed täies ulatuses vahetatud. Uus puupliit ja heas korras pottahi. Küttekulu väike (max 6 ruumi aastas).\nKorteri juurde kuulub kuur puude hoidmiseks ja majarahva poolt ühiselt kasutatav jalgrattakuur. Esimene puude varu omaniku poolt, edasine varustamine jääb üürniku kanda. Kinnises aias on lillepeenrad, grillimisnurk, liivakast, kiigepuu. Aeda kasutavad kõik naabrid ühiselt. Parkimine tasuta maja ees.\nMajale on paigaldatud uus katus, vahetatud trepikoja aknad ning elektrijuhtmed. Naabrid rahumeelsed, sõbralikud ja koostöövalmis.\nKuu üür: 310 eur + kommunaalid (vastavalt tarbimisele). Lepingu sõlmimisel tasutakse ühe kuu üür ettemaksuks, tagatisraha ja 310 eur maakleriteenus.\nLähim lasteaed ~ 460 m Tartu Lasteaed Helika\nLähim kool ~ 340 m Kõrgem Kunstikool Pallas\n~ 530 m Tartu Karlova Kool\n~ 870 m Tartu Forseliuse Kool\n~ 1.3 km Tartu Mart Reiniku Kool\nLähim peatus ~ 170 m Kuu 12 13 22 6 9\n310 € 7.64 €/m2 Eluaseme väikelaen\nTere Soovin saada rohkem informatsiooni KV.EE'st leitud kuulutuse kohta - Anda üürile korter, 2 tuba - Salme 42a, Karlova, Tartu linn, Tartu, Tartumaa Vastust ootama jäädes\nLutsu 16, ÜÜRILE ANDA ALATES 01.01.2020!\nTiigi tn 61A\nSaadan ebakorrektse kuulutuse: https://www.kv.ee/3193993 Kommentaar:


Teisenda Grammi liitri kohta mõõtühikuks Pikogrammi liitri kohta (Tihedus)\nGrammi liitri kohta -> Pikogrammi liitri kohta\nTeisenda Grammi liitri kohta mõõtühikuks Pikogrammi liitri kohta:\nSelle kalkulaatoriga on võimalik teisendada väärtus koos algse mõõtühikuga, näiteks '772 Grammi liitri kohta'. Seda tehes võib kasutada ühiku täielikku nimetust või selle lühenditnäiteks 'Grammi liitri kohta' või 'g/l'. Seejärel määrab kalkulaator teisendatava mõõtühiku kategooria, näiteks 'Tihedus'. Pärast seda teisendab see sisestatud väärtuse kõikidessee talle teadaolevatesse sobivatesse ühikutesse. Saadud loendist leiate kindlasti ka selle teisenduse, mida te algselt otsisite. Teisendatava väärtuse võib sisestada ka järgmiselt: '1 Grammi liitri kohta kuni Pikogrammi liitri kohta' või '78 g/l -> pg/l' või '78 g/l = pg/l'. Selle alternatiivi puhul arvutab kalkulaator välja kohe, millisesse ühikusse algne väärtus teisendatakse. Sõltumata sellest, millist neist võimalustest kasutatakse, säästab see tülikast nimekirja otsingust paljude kategooriate ja lugematute toetatud ühikute hulgast. Kogu see töö tehakse meie eest kalkulaatori poolt ning see võtab vaid murdosa sekundist.\nLisaks võimaldab kalkulaator kasutada matemaatilisi väljendeid. Selle tulemusena ei saa mitte ainult numbreid üksteisega võrrelda, näiteks '(81 * 88) g/l'. Erinevaid mõõtühikuid võib teisendamisel samuti omavahel otseselt siduda. See võib näiteks välja näha nii: '772 Grammi liitri kohta + 2316 Pikogrammi liitri kohta' või '68mm x 25cm x 12dm = ? cm^3'. Sellisel viisil kombineeritud mõõtühikud peavad mõistagi sobima kokku ja olema vastavas kombinatsioonis mõistlikud.\nMõõtühikute kalkulaator, mida on võimalik muu hulgas kasutada Grammi liitri kohta mõõtühikuks Pikogrammi liitri kohta teisendamiseks: 1 Grammi liitri kohta [g/l] = 1 000 000 000 000 Pikogrammi liitri kohta [pg/l]


Kas soovite, et teil oleks kunagi jõudu panna inimesi tegema seda, mida soovite? Noh, seda’See on täpselt superjõud, mille lukust lahti saate, kui õpite oma veebisaidile hämmastavaid tegevuskutseid kirjutama.\nTegevuskutsed ahvatlevad ja motiveerivad lugejaid tegutsema – olgu see nii’toote ostmiseks, uudiskirja saamiseks või e-raamatu allalaadimiseks.\nKuid lihtsalt nupu lisamine, mis ütleb “Kliki siia” oma veebisaidile pole’t piisavalt – kui soovite tulemusi näha, peate pisut aega ja mõtlema, et töötada välja täiuslik kutse tegevusele. Siin on sammud võimsa tegevuskutse kirjutamiseks…\n0.1 Kuidas kirjutada üleskutse tegevusele: 5 sammu\n0.2 Kuidas vormistada oma kutse tegevusele: 3 sammu\n1 Kasuta aktiivset keelt\n1.0.1 Leia rohkem\n2 Ole otsene ja isiklik\n3 Keskenduge eelistele\n3.1 Vahetu rahuldus\n3.2 Sotsiaalne tõend\n3.2.1 Leia rohkem\n4 Loo kiireloomulisus ja uudishimu\n4.1 Kiireloomulisuse loomine\n4.2 Uudishimu edendamine\n5 Kasuta veenvat keelt\n6 Kutsungite vormindamine\n6.1 1. Jätke tegevusele kutsed lühikeseks\n6.2 2. Kasutage kõige rohkem värve\n6.2.1 Leia rohkem\n6.3 3. Mõelge suurusele ja positsioonile\n6.3.1 Leia rohkem\n7 Mida tuleks vältida üleskutsete kirjutamisel\n7.1 # 1. Vältige hõõrumissõnu\n7.2 # 2. Minimeeri risk\n7.3 # 3. Võitle igav!\n7.4 # 4. Pakkuge kasutajale sujuvat teekonda\n7.5 # 5. Kontrollige oma linke\n8 Kuidas kirjutada üleskutse: kokkuvõte\n8.1 Kuidas kirjutada üleskutse tegevusele: 5 sammu\n8.2 Kuidas vormistada oma kutse tegevusele: 3 sammu\nKuidas kirjutada üleskutse tegevusele: 5 sammu\nKasutage aktiivset keelt\nOle otsene ja isiklik\nLoo kiireloomulisust ja uudishimu\nKasutage veenvat keelt\nBoonusvooruna tutvustame teile ka seda, kuidas oma ilusti kirjutatud tegevusele kutset oma veebisaidil või e-postil kõige paremini ära kasutada.…\nKuidas vormistada oma kutse tegevusele: 3 sammu\nHoidke seda lühidalt\nKasutage värve maksimaalselt ära\nMõelge suurusele ja positsioonile\nMeie’Samuti paljastame levinumad vead, mida peaksite iga hinna eest vältima – nii et lugege läbi, kuidas teada saada, kuidas võita võistlus konkurentsiga.\nKasuta aktiivset keelt\nEsimene näpunäide motiveerivate tegevuskutsete kirjutamiseks on alustada käskivast, aktiivsest tegusõnast. Mõelge kõige levinumatele üleskutsetele, mida näete veebis:\nKõik need algavad aktiivsõnaga ja kasutavad imperatiivset keelt – nad’ütlen kasutajale täpselt, mida teha. Tegelikult kõlavad nad peaaegu kohmakalt!\nSee teeb täpselt selgeks, mida soovite kasutajal teha, eemaldades igasugused kahtlused, mis neil võiksid olla seoses sellega, mida nad peaksid järgmisena tegema. See inspireerib ka tegutsemist – kujutage ette, kui näeksite üleskutset tegevusele:\n“Soovi korral saab allahindlust.”\nKas see keel vallandab teid ja paneb teid klõpsama? Tõenäoliselt mitte – see’Pole isegi selge, kuidas peaksite hinnaalandusele jõudma! See rõhutab ka olemise olulisust konkreetne. Peate olema täiesti selge, mida soovite oma külastajatel teha, ja täpselt seda, mida nad teevad’sa lähed sellest välja.\nKasutades kaheldava, ebamäärase või passiivse keele asemel aktiivset ja konkreetset keelt, sina’paneb kasutaja ise tegutsema – ja suurendab teie klõpsamise võimalusi!\nLisateave selle kohta Veebile kirjutamine meie 19-astmelises juhendis parema veebisisu loomiseks!\nMillistel üleskutsetel klõpsate tõenäolisemalt?\nLoodetavasti teie’d vali pigem teine, sest see’s võti meie teise sammu juurde võitvate tegevuskutsete kirjutamiseks. Peaksite alati pöörduma otse oma kasutajate poole kasutades sõnu nagu “sina” ja “oma” – see aitab inimestel tunda isiklikku sidet ja omanikutunnet teie suhtes’uuesti pakkuma.\nTe peaksite vältima üldist keelt või viitamist oma kasutajatele kolmandas isikus – näiteks “Inimesed saavad oma allahindlust siit” – kuna see takistab teie kasutajatel ühendust võtmast teie tegevusele kutsumisega.\nKui soovite oma kasutajatega ühenduse loomiseks sammu edasi minna, saate seda teha kirjutage need esimesena – näiteks: “Nõuda minu allahindlust!” See loob palju suurema omanditunde ja paneb kasutajad tundma, nagu oleks neil klikkimise otsuse üle rohkem kontrolli.\nSee näide saidilt Unbounce’koduleht, kasutab esimese inimese tegevusele kutsumist, et kutsuda inimesi klõpsama ja alustama tasuta prooviversiooni.\nUnbounce leidis, et nupu teksti muutmine saidilt “sina” kuni “mina” põhjustas konversioonide suurenemise 90%!\nKui sa’Tegevuskutsete kirjutamine võib hõlpsasti järele jõuda sellest, mida soovite. Soovite, et inimesed klikiksid ja konverteeriksid, et saaksite kasu saada – olgu see siis’rohkem inimesi loeb teie e-raamatut, ostab teie tooteid või liitub teie uudiskirjaga.\nProbleem on selles, et enamik kasutajaid ei taha’ei huvita, mis sul sellest välja tuleb – nad tahavad teada, mida nad sellest välja saavad!\nSellepärast’Oluline on kirjutada hüvitistele suunatud üleskutseid tegevusele. Esimene samm siin on tuvastada ja mõista probleemi, millega teie kasutajad silmitsi seisavad, ja kuidas seda probleemi lahendada. Seejärel kasutate selle nurga alt üleskutset tegevusele.\nNäiteks kas teie e-raamat aitab ettevõtjatel müüki kahekordistada? Või kestab teie toode konkurentidest viis korda kauem’? Need on asjad, mida peaksite oma tegevusele kutsumise kirjutamisel mõtlema.\nTeine taktika on siin inimeste maksimaalne ärakasutamine’Soov vahetu rahulduse järele. See on piisavalt lihtne, kasutades järgmisi sõnu:\nJa siis veenduge, et täidate oma lubadusi, nii et teie e-kirjad või allalaaditavad failid saadetakse kohe. Kui sa’müüa füüsilisi tooteid, don’Te ei luba, et saate kohe kohale toimetada, kuid saatke koos kohaletoimetamisteabega kiiresti kinnitusmeil.\nSotsiaalne tõendus on nähtus, kus inimesed teevad midagi tõenäolisemalt, kui nad näevad, et teised inimesed teevad seda kõigepealt. See’See on klassikaline juhtum, kus lapsed tahavad samu mänguasju’uuesti sõbrad – nagu selgub, ei kasva meist keegi tegelikult sellest faasist välja!\nVõite kasutada sotsiaalset tõendusmaterjali, et rõhutada eeliseid, mis iganes see teile sobib’uuesti reklaamida, julgustades samal ajal inimesi teie tegevuskutsega tegelema. Kui teil on andmeid selle kohta, kui palju inimesi on teie e-raamatu alla laadinud, näiteks karjuge selle kohta oma üleskutses.\nKui ütlete inimestele, kui paljud teised on teie toote juba registreerinud, kasutanud või ostnud, suurendab see tõenäolisemalt, et nad usaldavad ja tunnevad teie ettevõtte vastu huvi.\nVõite saada kliendilt isegi päriselus iseloomustuse ja lisada see oma tegevusele kutsumiseks – või paigutada selle läheduses, et kasutajad näeksid neid mõlemaid samal ajal. On leitud, et iseloomustused suurendavad müügilehtede konversioonimäärasid 34% – nii see on’tasub proovimist!\nCrazy Egg on meister tõhusate üleskutsete loomisele – see näide ühendab paljusid taktikaid, millest selles juhendis räägime, kuid eriti paistab silma sotsiaalse tõendusmaterjali kasutamine ja vahetu rahuldus:\nSõna esiletõstmine “kohe” rohelistes näidendites meie viivitamatu rahuldamise vajaduse üle ja Crazy Eggit kasutavate veebisaitide arvu lisamine on hea näide sotsiaalse tõendusmaterjali kasutamisest. See üleskutse kasutab ka esimese inimese nuppu ja näitab selgelt, mis kasu sellest kasutajale on – oma veebisaidi paremaks muutmiseks!\nAvastage, kuidas saate luua paremaid sotsiaalseid tõendeid, vaadates meie infograafikat: Kuidas kasutada veebipõhiseid ülevaateid erinevatele põlvkondadele turustamiseks\nLoo kiireloomulisus ja uudishimu\nInimesed on üsna kiireloomulised nii kiireloomulisuse kui ka uudishimu osas.\nKui meile öeldakse, et ärge otsige kasti, saame’Teist pole abi, vaid piiluge esimesel võimalusel. Ja kas see ka’Kui me paanitseme tualettruumide ostmist või müüki tormamist, on meil ka hirm, et asjad müüakse enne, kui saame nende kätte saada..\nKuigi mõlemad Pandora’s Mõlemad kasti- ja paanikaostud mõjutavad ühiskonda vähem kui ideaalselt. Võite oma üleskutsetega ära kasutada nii kiireloomulisust kui ka uudishimu..\nKui me ütleme kiireloomulisuse, siis me seda ei tee’See ei tähenda, et lööksite oma publiku südamesse hirmu ja paanikat. Selle asemel näidake seda seal’s on piiratud aeg või kogus, mille jooksul kliendid saavad oma käed külge, olenemata sellest, mis olete teie’uuesti pakkuma.\nSelleks võite kasutada taimerit, mis näitab, kui kaua on pakkumist jäänud, või siis tegelikult saadaolevate toodete arvu. Peaksite kasutama ka kiireloomulisi keeli, näiteks:\nDon’ei jäta puudust\nMüük lõppeb varsti\nOlge ettevaatlik, kui olete liiga valus – soovite inimesi vallandada’s FOMO (hirm ilmajäämise ees), nii et nad soovivad teie pakkumisse sisse tulla. Sa ei tea’t ei taha neid paanitseda ega ületada, et nad kiirelt teie veebisaidilt väljuksid!\nUudishimu on võimas viis tähelepanu haaramiseks, tegevusele kutsumise vürtsitamiseks ja konversioonide suurendamiseks!\nSiin on peamine kasutada küsimusi. Miks kõik teie taimed surevad? Kuidas saate oma Interneti-liiklust kahekordistada? Mis on sobivuse edu saladus? Pange oma kasutajatele teada vastust ja tehke selgeks, mida nad peavad välja selgitamiseks tegema, kas see ka nii on’s tasuta e-raamatu allalaadimine või uudiskirjaga liitumine.\nSee Quick Sprouti näide paneb küsimuse tähelepanu köitmiseks suure, paksus kirjas kirjas. Samuti teeb see selgeks, et suurema liikluse saamiseks peate klõpsama nuppu. 5\nKasuta veenvat keelt\nSee’on aeg veenda!\nKui järgite meie juhiseid’oled juba läbi elanud, sina’olete juba jõudnud edasi veenva ja võimsa üleskutse loomisele. Saate sellele anda mõne täiendava eelise, kasutades mõnda veenvat taktikat – alustage, kui kasutate oma üleskutsetes jõusõnu.\nMis on jõusõnad?\nNeed on sõnad, mis käivitavad teie lugejates emotsionaalse vastuse – te ei peaks seda tegema’t neid üle ei kasuta, kuid nende eksemplarile piserdamisel võib olla tohutu mõju. Teespring lisas oma üleskutsele mõned jõusõnad ja nägi, et konversioonide arv suurenes 12,7%!\nJõusõnu on sadu, kuid siin on mõned näited:\nNäete, kuidas need sõnad võiksid vürtsitada muidu igavat kutset tegutseda ja lugejat haarata’otsene huvi. Ärge unustage, et te ei kasutaks neid liiga palju, ega teie’See on hea müüja ja loid.\nOptinMonster annab meile suurepärase näite, kuidas jõusõnu tõhusalt kasutada oma kodulehe üleskutsele:\nSõnad nagu “nüüd”, “raha teenima”, “võimas” ja “kohe” on kõik mõeldud lugejas emotsionaalse reageerimise esilekutsumiseks – ja paremal asuv visuaal toetab seda tegevuse ja muutuse ideed.\nVeenev keel pole’t ainult abistavad üleskutsetes – meie Kuidas kirjutada tootekirjeldusi juhend näitab teile, kuidas neid tehnikaid kasutada ka oma toodete müümiseks!\nNiisiis, sina’Nüüd on professionaal veenvate, tähelepanu haaravate ja tegevusele kutsuvate üleskutsete kirjutamise alal prof. Aga kuhu neid panna? Ja kuidas peaksite neid oma veebisaidil vormindama? Siin on meie kolm peamist näpunäidet edukate kutsungite vormindamiseks…\n1. Jätke tegevusele kutsed lühikeseks\nPiisavalt lühike, et see igatahes ühe nupuga ära mahuks – kui võimalik, proovige hoida oma kutsed tegevuses alla 10 sõna!\nLiiga palju koopiaid võivad kasutajad tüdistada ja kaotada nende tähelepanu või segadusse ajada liiga palju teavet. Soovite pakkida olulised asjad, hoides seda samal ajal lühikese, täpse ja sisutihedana’See on keeruline mäng, millega isegi kõige kogenumad tekstikirjutajad vahel vaeva näevad!\nVeetsite just viis tervet sektsiooni, kus räägiti kõikidele üleskutse olulistele osadele – kuidas ma mahun selle kõige rohkem 10-sse sõna?\nOlgu, don’t paanika – on olemas viise, kuidas integreerida kõike ilma tegevusele kutsumata. Võite oma tegevusele kutsuda iseloomustuse kõrvale või lasta ümbritseval eksemplaril rõhutada teie toote eeliseid. Siin’Kuidas meie tegevuskutsed siin veebisaidi ehitaja eksperdi juures välja näevad:\nNäete, et nupp ise on esimene inimene, kasutab aktiivseid tegusõnu ja positiivset keelt. Aga seal’ka natuke konteksti, mis annab rohkem aega ettevalmistamiseks ja veenab lugejat nuppu klõpsama.\n2. Kasutage kõige rohkem värve\nVärvid on nii olulised, kui tegemist on üleskutsetega. Meie soovitus on testida, testida ja uuesti testida. Looge näiteks punane tegevussuunda ja sinine ning kasutage tarkvara Optimizely (nt tarkvara), et näha, millisele versioonile inimesed paremini reageerivad.\nKas sellel on tõesti nii palju vahet? Jah, tõesti!\nValige värv, mis paistab silma teie nupu taustal, ja veenduge, et nupu tekst on hõlpsasti loetav. See’on hea mõte valida värvilahendusest mõni värv, nii et teie üleskutse tegevusele haaraks tähelepanu, näeks see siiski välja nagu veebilehe loomulik osa.\nNetflix on suurepärane näide – erkpunased tegutsemiskutsed on pilkupüüdvad, jäädes samas täiesti kaubamärgiks:\nKas olete oma värviskeemiga vaeva näinud? Tutvuge meie juhendiga Kuidas valida oma veebisaidile hea värviskeem mõnede ekspertide näpunäidete jaoks!\n3. Mõelge suurusele ja positsioonile\nKui sa’oma tegevusele kutsumise kujundamisel peate meeles pidama, et see peaks olema üks lehe kõige märgatavamaid asju. Seda ei tehta’t tähendab, et peaksite selle tohutuks tegema ja “oma näos” – sellele tähelepanu juhtimiseks on veel mõned peened viisid, sealhulgas:\nPange alati üleskutse tegevusele voldi kohal (see tähendab, et kasutaja seda ei tee’selle nägemiseks tuleb alla kerida)\nPõhitoimingu nupu tegemine suurem ja heledam kui ükski teine nupp lehel\nAinult a üks tegevuskutse ühel lehel, segaduse vältimiseks\nKasutades pealkirja juhtum nupu enda sees\nKas vajate oma veebisaidi kujundamisel abi? Tutvuge meie käepäraste juhenditega:\nKuidas kujundada tootelehte – saate asjatundlikke näpunäiteid müügi suurendamiseks\nKuidas kujundada veebisaiti – 8 lihtsat sammu enda veebisaidi loomiseks\nMida tuleks vältida üleskutsete kirjutamisel\nNüüd, kui meie’ma vaatasin teid läbi peamiste tegevustaotluste, siin on don’ts – me tunneme sind’lähen profiks, nii et ka meie’Enne korgi löömist piilun neist läbi.\n# 1. Vältige hõõrumissõnu\nHõõrdumissõnad on sõnad, mis võivad kasutaja ära jätta, näiteks edastamine, registreerumine, ostmine või lõpuleviimine – soovite, et toiming oleks lihtne ja need sõnad muudaksid selle toimima!\n# 2. Minimeeri risk\nSaate seda teha, pakkudes tasuta prooviversiooni või proovi või veendes teie kasutatavat kasutajat’t ei vaja neilt makse üksikasju. Don’e-raamatu allalaadimiseks ettemaksu või gazillionide isiklike küsimuste eest märkimist – pidage meeles, et see oleks lihtne!\n# 3. Võitle igav!\nNii paljud tegevuste üleskutsed lihtsalt ütlevad “Kliki siia” – võite konkurentsist kaugemale jõuda, kui läbite täiendava miili ja pingutate oma kasutajate meelitamiseks.\n# 4. Pakkuge kasutajale sujuvat teekonda\nKui teie üleskutse ütleb “Laadige alla oma tasuta e-raamat” sina’d parem veenduge, et teie kasutajatel oleks postkastis tasuta e-raamat!\n# 5. Kontrollige oma linke\nKatkised lingid on täpp iga tegevusele kutsumise pähe, ükskõik kui hästi kirjutatud või ilusti vormistatud pole. Kontrollige ja kontrollige uuesti kõiki oma linke, et veenduda, kas need töötavad, ja minge õigesse sihtkohta.\nKuidas kirjutada üleskutse: kokkuvõte\nSellise väikese nupu jaoks nõuavad tegevusele suunatud kutsed kindlasti palju armastust ja tähelepanu – kuid siiski’saate seda väärt, kui näete, et müük, klikid ja konversioonid lahenevad!\nSiin’See on meie tehtud sammude kiire ülevaade’olen jõudnud selleni jõudmiseks:\nSamuti vaatasime teid läbi levinud vigade vältimiseks, et saaksite oma konkurentsist edasi pääseda. Loodetavasti teie’tunnete end nagu kutse kutsele ning olete valmis tegutsema ja alustama enda loomist!


Koroona | Haldjapiiga kodukolle\n← Kuidas valmistada võileiba\nKust me tuleme ja kuhu me teel →\nPosted on 09/15/2020\tby Haldjapiiga\nPolegi sel popil teemal sõna võtnud…\nUue koroonalaine eel vaatame me tulevikku teatava hirmuga. Kui jälle kõik lukku läheb? Kuidas siis elu ja töö ja kool ja palk edasi lähevad? Kas koroona on olemas?\nJah, koroona on olemas.\nKauges galaktikatuules liigume ikkagi edasi, alati. Meie, meie Päike ja kõik planeedid meie ümber ning tähed silmapiiril. Me muutume, kõik koos ja korraga. Uue ajastu eel tuleb alati ka uus energia. Uus energia mida me ei mõista. Suutmatus läbi töötada teeb meid haigeks.\nKas säärast koroonat on olemas nagu meile tutvustatakse? 4000 valepositiivset Rootsis? Suur tapatalgu Venemaal? Valgevene presidendi kotti ajamine, sest ta keeldus hullusega kaasa minemast? Ei, säärast ei ole.\nMeil on koroona millel on teada juba üle 60 tüvi, mis muundub igas organismis vastavalt selle kandjale. See ei muuda ainult meid vaid ka meie muudame teda. Paljud dinosaurused surid välja, kes mitte need muutusid sest tuli uus energia. Paljud loomad täna surevad sest noh… uus värk.\nMe muutume ja muutus on vajalik, muutumata me ei suuda kasutada midagi absoluutselt uut, absoluutselt uueta ei suuda me kasvada. Kui kevadine koroona troopas meie kopse, siis sügisene ründab meie aju. Ei, mitte paha pärast, vaid sellepärast et me näeksime. Eks ta ikka võtab kopse ka, aga kui nii selgelt ja lühidalt vaadata siis ta ründabki kõige nõrgemat kohta.\nMa pole kunagi eriline “haigus on su sõber” idee austaja olnud aga seekord see seda vist siiski on. Vähem paanikat ja rohkem enesesse keskendumist ja ju me elame edasi.


Isikliku identiteedi aspektid 💉 Tervis, Ilu, Toitumise ... 2019\nPõhiline » Tervis » Isikliku identiteedi aspektid\nIdentiteed on elukogemuste, valikute ja elustiili keerukas veeb. Isiku individuaalne identiteet on seotud perekonna, soo, rahvuse, sõpruse, moraali ja huvidega. Kuigi identiteet on suur termin, mida rakendatakse erinevates huvivaldkondades, saab isikliku identiteedi aspektide määratlemist vaadelda selle järgi, mida tähendab unikaalne inimene.\nInimesel peab olema eneseteadvus ja eneseteadvus, et neil oleks täielikult kujunenud identiteet. Erandiks raske vaimuhaigus või uimastitega seotud probleemid, iga inimene kontrollib oma tegevust. Konkreetse töö, suhte, väärtuse ja / või impulsiivse teo tegemise valimine on kontrollitav tegevus. Identiteedi aspekt on inimese valik teada saada, et nad vastutavad iga tegevuse ja otsuse eest. See eneseteadvus ja tõeline eneseteadvus aitab luua identiteeti.\nIga inimene peab tundma end hästi oma panuse eest maailmas. Kui isikul ei ole enesehinnangut või väga madalat enesehinnangut, siis tõenäoliselt kannatab ta eneseväljenduslike mõtete või mõtete pärast, mis mõjutavad teisi, et ta tunneks ennast võimas. "Inimese enesehinnang võib kajastada oma käitumises, näiteks enesekindluses, väsimuses, usalduses või ettevaatlikus," kirjutab R. Ryckman oma raamatus "Isiksuse teooriad". Kuigi inimesel ei ole äärmiselt suurt enesehinnangut, et identiteeti saada, usub tema andeid, positiivsed jooned ja väärtused, annab tema kogukonnale või ühiskonnale kasuliku ja tervisliku identiteedi. Näiteks võib inimene arvata, et inimene, kes on alati enda alla jäänud, ei saa oma kogukonda aidata ega pakkuda abi, samas kui kõrgema eneseteadvuse isik jagab oma identiteeti üldsusega kasulikul viisil.\nSee, mida inimene loeb, on identiteet. Näiteks võib inimene uskuda usundisse, hooletuse või hariduse tähtsusest. Need tõekspidamised moodustavad osa üksikisiku identiteedist. Kuna uskumused võivad muutuda - näiteks inimene pöördub uueks usundiks või kogeb elu muutuvat sündmust, mis tutvustab teda uuele uskumisele - see identiteedi aspekt võib nihkuda, küpseda või sageli kasvada. Kui teised räägivad või otsustavad, läheb inimene oma veendumusesse, et teha otsus, mis tugineb nendele vanadele või uutele uskumustele.\nIgal inimesel on eesmärgid, mida ta tahab oma elus täita. Ükskõik, kas ta on seda tunnustanud või eitanud ise, need eesmärgid aitavad oma identiteeti kujundada. Näiteks võib soovida alustada perekonda, omada enda äri, kirjutada romaani või uurida haruldase haiguse ravi. Kuigi inimene ei pruugi oma eesmärki saavutada, on see tema identiteedi osa - kes ta on - selle eesmärgi või eesmärkide saavutamiseks. Kui inimene ei suuda või ei püüa oma kirgi täita, on tal puuduv osa tema identiteedist ja sellest, kuidas ta suhtleb õnnelikult tema ümbritseva maailmaga.\nEelmine PostKui kaua klonopiin püsib teie kehas?\nJärgmine PostitusKuidas Lysool tervisele ohtlik?\nKuidas saada tasuta nikotiniplaate\nKuidas ravida Agapanthust põhjustatud lööbe\nKuidas verehüübed lahustada