Toitumine raseduse ja imetamise ajal - PDF Tasuta allalaadimine\nDownload "Toitumine raseduse ja imetamise ajal"\n1 RASEDUS JA TOITUMINE Raseduse ajal saavad mõjutatud kõik keha organsüsteemid ja see seab toitumisele teistsugused nõuded kui mitterasedale. Peale selle on mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine parim kink oodatavale lapsele. Rasedus on ainuke aeg elus, kus naise toitumine otseselt kedagi teist mõjutab. Seepärast pole kunagi hilja oma toitumisharjumusi muuta. Andes kehale toiduga vajalikke toitaineid, mõjutab see meie fertiilsust ja tagab parema enesetunde raseduse ajal, lisaks saab laps toiduga kõik vajaliku uute kudede ülesehituseks. Meie igapäevane toit mõjutab meie keha tööd, seda kuidas kasvame ja haigustest paraneme, kuidas hoiame energiat ja jõudu edaspidisteks aastateks. Meie rasedusaegsed toitumisharjumused on määrava tähtsusega tulevase lapse tervisele ja panevad aluse lapse toitumisele tulevikus. TERVISLIK TOITUMINE RASEDUSE AJAL Toitumist hinnata toitumise/menüü järgi, mitte analüüside järgi - piisav arv kaloreid positiivne kaaluiive - kõiki vajalikke toidugruppe toitu toidupüramiidi järgi - vajalikud põhitoitained rasedale vajalikus koguses - kiudaineid vähemalt 28g/pv tassi vedelikku - Tagada vajalikud vitamiinid ja mineraalained - soola maitse järgi - alkoholivaba ning kohvi alla 4 tassi päevas - jälgida ohutusnõudeid toidu käitlemisel ENERGIAVAJADUS Erinevad allikad annavad energiavajaduse kohta erinevaid andmeid. Ühe allika andmetel suureneb rasedusaegne lisaenergia tarbimine 300 kcal päevas. Soovituslik lisakalorite tarbimine päevas raseduse ajal on teisel trimestril +340 kcal, kolmandal trimestril +452 kcal päevas. See on jämedakoeline üldistus ja ei kehti kõigi naiste kohta. Uurimustes on leitud, et see energiavajadus kõigub olenevalt naisest kcal päevas. Naiste kalorite tarbimise määr peab olema positiivne ning kogu raseduse jooksul tõusvas suunas. Teine allikas ütleb, et kaloraaž peaks olema kcal/kg esimesel trimestril raseduseelse kaalu kohta ja 30 kcal/kg raseduseelse kaalukohta kcal II ja III trimestril. Alakaalulistel peaks see olema suurem. Seega sõltub kalorite vajadus nii raseduseelsest kehakaalust kui ka füüsilisest aktiivsusest. 1/3 tõusnud kaloritevajadusest raseduse ajal on seotud tõusnud südame tööga, teine kolmandik hingamiseks energia kasutamise ja rinnanäärme, emaka ja platsenta kasvuga. Viimane kolmandik on loote vajaduste rahuldamiseks. Kuidas hinnata naise kalorite vajadust? Seda saab hinnata kaalus juurdevõtmise alusel. Kes ei võta juurde, on negatiivses kalorite bilansis. 1\n2 VAJALIKUD TOIDUAINETE GRUPID Ka raseduse ajal kehtivad toidupüramiidi põhimõtted. Jälgida, et menüüs oleks kõiki toiduainete gruppe ning mitmekesisust erinevate toidugruppide piires. Kiudainete vajadus saab kaetud, kui menüü on mitmekesine ja sisaldab puu- ja köögivilju, täisteravilja ja kaunvilja. Veevajadus raseduse ajal suureneb ja sellest annab märku suurenenud janutunne. Keskmiselt tarbivad naised 9 klaasi vett päevas, kuid veevajaduse hindamisel tuleb arvestada nii naise kehakaalu kui füüsilist aktiivsust, lisaks keskkonna temperatuuri, milles viibitakse. Vedeliku tarbimise piisavust saab kaudselt hinnata ka uriini värvuse järgi tume uriin on kontsentreeritud ja viitab vähesele vedeliku tarbimisele. PÕHITOITAINED Rasvhapped Oluliste rasvhapete, linoleenhappe ja alfa-linoleenhappe ebapiisav tarbimine võib mõjutada loote kasvu ja arengut. Uuringud näitavad, et nimetatud rasvhapete piisaval tarbimisel pikeneb gestatsiooniaeg ja suureneb loote sünnikaal. Viimase aja uuringud on keskendunud alfa-linoleenhappe ja selle derivaadi dokosaheksaeenhappe (DHA) mõjule seoses loote nägemisarengu ja õppimisvõimega. Selle olulisust rõhutatakse, sest on selgunud, et keha ei tooda alfa-linoleenhappest piisavalt DHA-d. Keha poolt muudetakse DHA-ks ainult 1-4% alfa-linoleenhapet. Eikosapentaeenhape (EPA) on samuti alfa-linoleenhappe derivaat ning seda leidub kindlates toiduainetes. EPA-d on keha valmis muutma DHA-ks. DHA puudus silma võrkkesta arengu ajal vähendab nägemisteravust ja aeglustab objektide visuaalse äratundmise kiirust. Samamoodi võib looteeas piisavas koguses saadud DHA mõjutada IQ-ga mõõdetavat vaimset arengut ja probleemilahendusoskusi. Rinnapiim on hea DHA allikas, kuid piimasegud mitte, kui neile seda just lisatud pole. Naised, kes on taimetoidul ja ei tarbi kala või teisi mereande, neil on loote kasvu jaoks kehas vähe DHA-d. Valgud Ema ja loode vajavad valku rakkude ehitamiseks ja energiaks. Valguvajadus suureneb eriti teisel ja kolmandal rasedustrimestril kui laps kasvab kõige kiiremini. Soovitatav valgu hulk on +25g/pv ehk 71g päevas üle 14a naiste jaoks. Süsivesikud Raseduse ajal peaks kogukaloritest tulenema % süsivesikutest. Et tagada loote ajule vajalik glükoosi tase, peavad naised tarbima minimaalselt 175 g süsivesikuid päevas. Kõrge kiudainete sisaldusega toit annab palju erinevaid vajalikke fütokemikaale ja on heaks ennetuseks kõhukinnisuse tekkele. RASEDUSE JAOKS OLULISED VITAMIINID JA MINERAALID 2\n3 Normaalne segatoit on enamasti piisav katmaks vitamiinide ja mineraalainete vajadust ka raseduse ja imetamise ajal. Ekslik on arvamus, et sel ajal on kõike vaja topelt. Tegelikkuses on suurema osa mineraalainete ja vitamiinide vajadus suurenenud, aga mitte kahekordselt. Vitamiinide ja mineraalainete omastatavus on kõige suurem naturaalsel kujul toiduainetest. Samuti puudub sel juhul üledoseerimise oht, mis võib tekkida toidulisandite kasutamisel või vitamiinidega rikastatud toidu tarvitamisel. Kui toit on mitmekülgne, sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, siis vitamiinipreparaate ei ole enamasti vaja. Vitamiinivajadus võib suureneda haiguse ajal ja kevad-talvisel perioodil. Siis võiks kasutada perinataalseid vitamiine, mis sisaldavad nii vitamiine kui mineraalaineid, mis on valmistatud just raseda vajadusi silmas pidades. Kuumuse, hapniku ja valguse mõju vitamiinidele vt Foolhape Madal tase on seotud rasedusaegse aneemiaga ja vähenenud loote kasvuga. Folaat see mõiste sisaldab kõiki ühendeid, millel on foolhappe omadused ning mis sisaldavad vitamiini monoglutamaadi ja polüglutamaadi vorme. Monoglutamaat on esindatud peamiselt foolhappe vormis, see on sünteetiline folaadi vorm, mida kasutatakse toidulisandites ja sellega rikastataud toiduainetes. Sarnane looduslik vorm esineb ka mõnes toiduaines (apelsin, ananass, papaia mahl, kuivatatud oad). Neile kahele viidatakse tavaliselt järgmiselt monoglutamaadile kui foolhappele ja polüglutamaadile kui toidus sisalduvale ehk looduslikule folaadile. Foolhape on 100% kättesaadav tühja kõhuga võttes, toiduga koos 85%, loodulikud folaadid on umbes 50% ulatuses kättesaadavad. Tarbi foolhapet sisaldavaid toite eelkõige toorelt, sest kuumtöötlemisel hävineb enamus foolhappest. Folaadi vajadus suureneb raseduse ajal oluliselt, sest aset leiab kudede ja organite moodustamine/kasvamine foolhape on vajalik rakkude jagunemiseks ning raku geneetilise materjali moodustamiseks ja parandamiseks. Folaat on metüülgrupi (CH3) doonor ja ensüümide kofaktor metaboolsetes reaktsioonides. Kaasatud DNA sünteesi, geeni avaldumisesse ja geeni regulatsiooni. Folaadi puudus halvendab neid protsesse, mis omakorda viivad ebanormaalse raku jagunemise ja koe moodustumiseni. Folaat on metüüldoonoriks homotsüsteiini muutmisel aminohape metioniiniks. Homotsüsteiini muutmine sõltub põhiliselt kolmest ensüümist ja folaadist ning B12 ja B6 vitamiinist kui kofaktoritest. Just eriti folaadi puudus, vähem levinult B12 puudus, nagu ka geneetilised häired ensüümides, võivad viia homotsüsteiini kuhjumiseni. Selle tagajärjel võib olulisel loote arenguhetkel tekkida metioniini puudus. Kõrge rakusisene ja plasma homotsüsteiini tase võib anda folaadi ebapiisavuse tõttu kõrvaltoimeid. Tavaline geenidefekt on ensüüm 5,10 metüleen-tetrahüdrofolaat reduktaasis (MTHFR). See vähendab MTHFR aktiivsust poole võrra. Selle erinevaid vorme ja defekte metioniin süntetaasis arvatakse olevat 30%- populatsioonist. Häired: spina bifida (seljaaju ei ole sulgunud ja spinaalvedelik koguneb väljapoole seljaaju), anencephalia (pea- või seljaaju puudumine), entsefalocele (aju on kolbast väljaspool) Arvatakse, et päeva pärast viljastumist häirib folaadi puudus (kui embrüo on 2-3 mm pikk) normaalset raku jagunemist ja põhjustab NTD (neuraaltoru defekte). See 3\n4 on kõige paremini ärahoitav kaasasündinud anomaalia, 70% hoiab ära foolhappe tarbimisega. Saab määrata seerumi ja punavereliblede folaadisisaldust. Punaliblede sisaldus on parem pikaajalise puuduse näitaja, seerumi sisaldus näitab vaid lähiaja tarbimist. Punavereliblede folaadi sisaldus üle 300 mg/ml ehk 680 mmol/l on seotud väga madala NTD riskiga. See saadakse 400mcg foolhappe tarbimisega päevas. See on kõrgem naistel, kes tarbivad lisandeid ja foolhappega rikastatud hommikusöögihelbeid kui nendel, kes seda ainult toiduga saavad. Folaadi head allikad on paljud puuviljad ja köögiviljad, kuid ainult mõned neist sisaldavad tõeliselt omastatavat vormi: apelsin, apelsini mahl, ananass, papaia, oad. Kui naine on saanud NTD-ga lapse, peab ta tarbima 4 mg foolhapet, et vähendada uue NTDga lapse sünni riski. 1 mg on ülemine piir igapäevaselt tarbimiseks. Toiduga tarbimisele ei ole ülemist piiri. 1 mg tarbimine võib maskeerida B12 vitamiini puuduse sümptoome. Kui B12 puudus jääb ravimata, saadakse parandamatud neuroloogilised kahjustused. Rasedust planeerides ja esimese 12 rasedusnädala jooksul tarbida 400 mikrogrammi foolhapet toidulisandina lisaks mitmekülgsele toidule. B6 vitamiin Paljud rasedusaegsed seisundid saavad abi B6 vitamiini tarbimisest. Selle tarbimisel tuleb olla ettevaatlik viimasel trimestril. Suuremates kogustes kui 100 mg päevas (mõne naise puhul), võib B6 vitamiin pärssida prolaktiini, rinnapiima tootmise jaoks vajaliku hormooni tootmist. Nendel, kellel on kavas last rinnaga toita, on soovitav hoida toidulisandi B6 doos mg vahel, et tagada piisav rinnapiima kogus. A vitamiin A vitamiinil on oluline roll raku jagunemisel. Puudus on väga harvaesinev arenenud maades, kuid arengumaades on see levinud probleem. Raseduse varases staadiumis olnud puudus võib tekitada loote kopsu-, kuseteede ja südame väärarenguid. Suuremat probleemi tekitab aga liigne A-vitamiini tarbimine sünteetilise retinooli ja retinoolhappe (kuid mitte beeta-karoteeni) vormis. Üle IU A vitamiini tarbimine päevas ning selliste ravimite nagu Accutane ja Retin-A tarvitamine vistrike ja kortsude ravis võib suurendada väärarengute tekkimise ohtu (eriti kui neid tarvitatakse varases raseduse staadiumis). Lootel tekivad: väikesed või puuduvad kõrvad, ebanormaalne või puuduv kuulmekanal, aju alaareng, südame defektid. Vit A ehk Retinooli max 5000 IU päevas rasedana. See on preparaatides enamasti beeta-karotenoididega asendatud. D vitamiin D vitamiini puuduse all võivad kannatada naised, kes: tarbivad toorpiima saavad vähe päikesevalgust nahale kes kasutavad pidevalt päikesekaitsekreemi tumedanahalised veganid Tagajärg halvenenud luu moodustumine tänu kehvale Ca imendumisele. 4\n5 Soovitav on nädalas ½-2 h käte, näo ja käsivarte päevitamine. Põhjamaade talvepäike on aga D-vitamiini moodustamiseks liiga nõrk. Vastavalt Eesti Naistearstide Seltsi poolt kinnitatud raseduse jälgimise juhendile on raseduse ajal soovitav päevane D vitamiini kogus 10 mikrogrammi päevas. Vitamiin D tarvitamine lisandina on soovitav vähese päikesepaistega kuudel (sügisel, talvel); peamiselt siseruumides ja kunstliku valgustuse käes viibivatele rasedatele; rasedatele kes tarbivad vähe piimatooteid, mune, kala, liha ja rasedatele, kelle raseduseelne kehamassi indeks oli >30 kg/m2. Vitamiin D liig (üle 50 µg) päevas võib olla kahjulik. Toksilisuse tunnused: valulikud silmad, kihelev nahk, oksendamine, neerude ja südame kahjustused. Tavalise toiduga ei ole üldjuhul võimalik vitamiini D liiga palju tarbida. C vitamiin Vitamiin C aitab haiguste ja väsimuse vastu, ainevahetushäirete puhul. See vitamiin tagab hammaste ja luustiku vastupidavuse, tugevdab immuunsüsteemi. Vitamiin C puudusel muutuvad veresooned hapraks, igemed tundlikuks, nahk jumetuks. Haavad ja põletused kipuvad kehvasti paranema, tekivad kergesti verevalumid, liigesed muutuvad hellaks. Kuid ka emotsioonid ei jää puutumata liigse pahuruse või erutuvuse, kõikuva enesetunde taga võib olla ka vitamiin C puudus. Vitamiin C nappus kipub kimbutama eriti kevadeti. Siis võivad hädast päästa lõunamaised viljad: apelsinid, sidrunid, mandariinid. Kuid head on ka kibuvits, paprika, ning teised puuja köögiviljad. Kaltsium Üheks tähtsamaks makroelemendiks on kaltsium (Ca). Kaltsiumi leidub kehas rohkem kui ühtki teist mineraalainet, ligikaudu 99% temast on luudes ja hammastes. Kaltsiumi peamine ülesanne seisnebki koos fosforiga luukoe moodustumises, kuid sellel on väga oluline koht ka vere hüübimise ja südametegevuse seisukohalt. Kaltsiumi omastamine oleneb toidu koostisest ning kaltsiumi ainevahetuses on oluline osa magneesiumil. Kaltsiumi imendumist soodustab vitamiin D. Piimatooted on parimad kaltsiumiallikad ning umbes 80% kaltsiumist saadakse piimast ja piimatoodetest. Kaltsiumi sisaldavad ka herned, rooskapsas, aprikoos, viigimari, seesamiseemned, ploomid, datlid, riis, petersell, rosinad lihatooted, kala, spinat, sojauba, aeduba, petersell, kaalikas, teraviljasaadused ja munakollane. Kaltsiumi imendumist halvendavad kiudaineterikas toit, häired toidurasvade ainevahetuses, alkohol, keedusool, tsitruselised, äädikas ning toidu kõrge oksaalhappe sisaldus. Kaltsiumipreparaate toodetakse väga erinevatest lähteühenditest. Osa neist omastab organism hästi, osa aga väga väikeses koguses. Mida inimene tavaelus söögiks ei kasuta, seda organism üldjuhul ka ei omasta. Näiteks läheb suuremalt jaolt tühja dolomiidist, munakoortest või korallidest toodetud kaltsium. Ka glükonaatkaltsiumi omastab organism suhteliselt halvasti. Ebasoovitatav on sisse võtta kaltsiumipreparaate, mis sisaldavad magusainet aspartaam. Aspartaam on üks suhkruasendajaid, aga kaltsiumipreparaate tuleb kasutada aasta vältel. Seega pole mõtet ühelt poolt organismi vajaliku ainega aidata ning samal ajal teiselt poolt seda mürgitada. Hästi omastab organism tsitraatsoolana esinevat kaltsiumi. Eriti hea, kui tablett sisaldab peale kaltsiumi ka tasakaalustatult magneesiumi ja vitamiini D. 5\n6 Lisamanustamine on õigustatud järgmiste häirete puhul: jalalihaste krambid, luude valulisus, igemete veritsus, kestev väsimus, hemorroidid, aneemia, rasedusega kaasnev hüpertensioon Kaltsiumi ainevahetus muutub raseduse ajal märkimisväärselt. Tõuseb võime omastada toidust kaltsiumi, tõuseb kaltsiumi eraldumine uriini kaudu, ringlus luudes kiirem. Raseduse viimasel kolmandikul on lisavajadus 300 mg päevas, seda saadakse luudest kaltsiumi vabastades (kuid mitte hammastest). Luudest kadunud kaltsium asendatakse hiljem, kui kaltsiumi ja D-vitamiini manustamine on piisav. Kaltsiumi puudust seostatakse rasedusaegse kõrge vererõhuga, vähenenud luu mineraliseerumisega, imikute tõusnud vererõhuga, Ca vähesusega rinnapiimas. Päevane vajadus nii rasedal kui mitterasedal on 1000 mg kaltsiumi päevas raseduse ajal on vajadus suurem, kuid on tõusnud ka keha võime toidust kaltsiumi omastada. Ca ja plii eraldumine luudest. Plii kantakse emalt üle lootele ning see võib takistada normaalset kesknärvisüsteemi arengut. Naiste veres, kes ei tarbi päevas piisavalt palju kaltsiumi, on rohkem pliid kui neil, kes tarbivad 1000 mg või rohkem päevas. Luukoes sisaldub umbes 95% keha pliisisaldusest ning kui luud demineraliseeruvad, vabaneb plii vereringesse. Magneesium Magneesium (Mg) on vajalik raku energeetika toimimiseks, närvitalitluseks ja lihaskoe talitluseks. Magneesium reguleerib südamelihase tööd. Tarbitud magneesiumist imendub 30 45%. Vajalik kogus rasedatel ja imetavatel naistele on: mg päevas. Magneesiumi imendumist mõjutavad kaltsium, fosfor (P), vitamiin D, omastamist rakkude poolt soodustavad ka vitamiinid C ja B6. Pikaajaline alkoholi, östrogeenide ja diureetikumide tarbimine suurendab vajadust magneesiumi järele. Raseduse ajal on peale raua ja kaltsiumi ka magneesium väga tähtis mineraalaine. Kui tarbida vaid suurtes kogustes kaltsiumi, siis muutuvad lapse luud rabedaks ja suureneb sünnitrauma ja hilisemate luumurdude oht. Magneesium annab aga luudele painduvuse. Magneesiumi vajadus on tõusnud preeklampsiat ja hüpertensiooni põdevatel rasedatel. Vähene magneesium organismis võimaldab kaltsiumi ja naatriumi kuhjumist organismis ning see häirib vereringet väikestes arterites, põhjustades omakorda vererõhu tõusu. Magneesiumi vaegus on ohtlik nii emale kui ka lapsele. On leitud, et lastel, kelle emal on olnud magneesiumivaegus, on suur risk insuliinresistentsuse ja metaboolse sündroomi tekkeks (kalduvus rasvumisele, kõrge vererõhk, vere lipiidide ja veresuhkru taseme tõus, mis viib südame- ja veresoonkonna haigusteni). Raud ja rasedus Raseduse ajal vajavad naised kokku umbes 1 g (1000 mg) lisarauda. 300 mg kasutatakse loote ja platsenta poolt 250 mg kaotatakse sünnituse käigus 450 mg kasutatakse ära punaste vererakkude massi suurendamiseks 12 %-l naistest on tõenäosus rasedusaegse aneemia tekkeks. Rauavaegusest tingitud aneemia võib põhjustada enneaegset sünnitust või väiksemat sünnikaalu (2-3 x suurem tõenäosus). Rasedusaegsel rauapuudusel on leitud seoseid 5 a lastel madalate tulemustega intelligentsus-, motoorika, keele-, tähelepanu testides. Täpsed mehhanismid pole teada, kuid seos võib olla vähenenud hapniku jõudmisega 6\n7 platsentasse ja looteni ning tõusnud infektsioonide arvuga ja muutustega neurotransmitterite funktsioonis rauapuuduses naisel. Suurim raua puudus tekib raseduse lõpu poole ja isegi naistel, kes alustavad rasedust piisava raua varuga. Suurim raua ülekanne lootele toimub 30 rasedusnädalal, siis on ka raua imendumine suurim. Piisavat rauavaru omaval naisel imendub 10%, madala rauavaruga naisel 20%, rauapuudusaneemiat põdeval naise 40% toidus olevast rauast. Ema rauavarude tühjenemine vähendab lapse raua varu, soodustab lapsel aneemia väljakujunemist ja on seotud sünnitusjärgse depressiooniga. Hemoglobiini kontsentratsioon langeb normaalselt teise trimestri keskel ja kolmandal trimestril natuke tõuseb. Need muutused on tingitud rohkem plasma lahjendusest kui raua puudusest. Madal hemoglobiin või seerumi ferritiin võib olla seotud plasma mahu suurenemisega hüpervoleemiaga. Madal plasmamahu kasv seostub väikese sünnikaaluga, nagu eespool kirjeldatud. Rauapuuduse diagnoosimine on palju keerulisem kui arvatakse, ükski test pole kohane, sest paljud faktorid, k.a. infektsioon ja põletik mõjutavad raua seisundit. Kuna iga test mõõdab erinevat asja, tuleb teha mitu testi. Raua imendumine mitme erineva mineraaliga lisandist on väiksem kui ainult rauapreparaadist (imendumise vahe kahekordne). Lisanditest saadud raud imendub annuste tõustes vähem. Suurte rauaannuste andmine ei ole õigustatud, imendumine on väike ja kahjulikkus on isegi suur. Vaba raua (ülejääkide) olemasolu seedeelundites tekitab kõrvalnähte iiveldust, krampe, gaase ja kõhukinnisust. Nende hulk suureneb annuse tõustes. Rauda sialdavad toidulisandid (60 mg või rohkem) igapäevaselt jätavad soolestiku lima vabade rauaradikaalide meelevalda. See oksüdatsioon põhjustab rakkudes põletikku ja mitokondriaalset kahjustust. Raua doosid üle 30 mg päevas vähendavad tsingi imendumist ja selle hulka kehas aastast on FDA nõue, et multivitamiinides ei ole rauda rohkem kui 30mg, mis vähendab tema mõju soolestikule. USAs on nõue naistel alates 12 rasedusnädalast tarbida 30 mg rauapreparaati igapäevaselt (määratakse, kui hemoglobiin on alla 11 g/dl või kui seerumi ferritiin on alla 30 mcg/l). Teisi tuleb jälgida, mitte anda lisandeid. Eestis sellist nõuet ei ole. Rauapuudusest tingitud aneemiaga naised peavad tarbima mg rauda päevas. Kuid naiste puhul, kes neid ei vaja, võib lapsesse kuhjunud naise poolt mittekasutatud raud põhjustada rauamürgistust. Päevane annus raseduse ajal 27 mg, sest 20% imendudes saab sellest kätte vaid 5,4 mg. Ülemine tarbimise piirmäär on 45 mg päevas. Aneemia tähendab midagi enamat kui lihtsalt madalat raua taset veres. Naine on aneemik, kui tema rauatase veres on teatud piirist madalam. Raud teeb kehas koostööd teiste toitainetega, et tõsta punaste vereliblede tootmist ja punaste vereliblede vähesus võib viidata B12, foolhappe, mangaani, vase ja B6 vitamiini puudusele. Vitamiin C aitab raual kehasse imenduda, nii et kaalu lisaainete tarbimist või joo söögi kõrvale sidrunimahla. Kui jääd rauatableti juurde, siis vaata, et see oleks kergesti imenduv raua (III) vorm, mitte raud II (Fe 2+) vorm (nt raudsulffaat, apteegis Retaferi nime all). Otsi preparaate, mis sisaldavad raud (III) glutamaati, raud (III) flumaraati ja eriti raud (III) biglütsinaati. Rauapreparaatide kasutamisel tuleb silmas pidada: 7\n8 Vitamiin C suurendab raua imendumist. Kliid, tee, kohvi, piim, spinat ja munakollane vähendavad raua imendumist. Nende kasutamist koos rauapreparaatidega tuleks vältida. Piim seob raua enda külge ja preparaadina manustatud lisaraud väljub organismist ilma imendumata. Seega 2 tundi enne ja pärast rauapreparaadi võtmist ei tohi juua piima. Raud imendub kõige paremini, kui seda võetakse tühja kõhuga, seega on soovitatav võtta rauapreparaate toidukordade vahel koos joogiga (v.a tee, kohv või piim). Kui rauapreparaatide kasutamine tekitab iiveldust võib neid võtta enne magamaminekut. Kui rauapreparaatide võtmine on ununenud, siis tuleb uus annus võtta esimesel võimalusel. Kahekordistada annust ei tohi! Rauapreparaatide kasutamisel muutub väljaheide mustjat või tumerohelist värvi. Kõhukinnisus raua kasutamisel on levinud probleem. Soovitatav on kiudaineterikas dieet ja piisav vedeliku tarvitamine. Tsink On mitmete ensüümide kaasfaktoriks, k.a. nendele, mis osalevad valgu sünteesis. Nagu raua puhulgi, on selle omastamine loomsetest toiduainetest parem kui taimsetest. Raua preparaat üle 30 mg päevas vähendab tsingi sisaldust. Loomkatsetes tekitab puudus väärarenguid ja vaimset mahajäämust. Marginaalne tsingi puudus on seotud enneaegse sünnitusega, sünnitusaegse verejooksu ja infektsiooniga, pikenenud sünnitusega. Seerumi tsingi sisaldus ei ole väga hea selle tegeliku sisalduse näitaja. Teisalt peitub selles ka mingi tõde, et kindlate toitainete puudus naistel võib olla soo jätkamise organite tervise seisundi määramisel oluline. Üks nendest ühenditest on tsink. Naistel, kellel on surnultsündinud lapsi või on katkemisi, on leitud madal Zn tase, kuigi ei teata, mis selle on põhjustanud. Üks teooria ütleb, et nendel naistel, kellel on surnultsündinud lapsed, on kehas väga toksiliste metallide kaadmiumi ja tina tase kõrge. Tsink kaitseb nende mõlema elemendi eest ja aitab neid kehast väljutada. Tagasihoidlik lisandite tarvitamine võiks olla sellisel juhul mõistlik tegevus. Jood Seda on vaja kilpnäärme hormoonide sünteesiks ja selle puudus varases raseduse faasis võib viia järeltulija kilpnäärme alatalitluseni. Seda saab ära hoida enne rasedust ja raseduse esimesel poolel joodi manustamisega, teisel poolel lisandi manustamine enam ei aita. Väheneb laste suremus ja paraneb psühhomotoorne areng. Naatrium On kriitilise tähtsusega keha veetaseme säilitamisel. Raseduse ajal vajadus tänu plasma määra suurenemisele tõuseb. Kuid suurenenud naatriumi kasutamist pole alati soositud. 30a tagasi pandi naised naatriumi vaesele dieedile ja arvati, et naatrium tõstab vee peetust ja vererõhku ning et sellest hoidumine aitab turseid ja kõrget vererõhku vältida. Praegu teame, et see pole tõsi ning ebapiisav naatriumi kogus võib tekitada komplikatsioone raseduse kulus ja lõpptulemuses. Naatriumi piirangud raseduse ajal võivad naatriumi säilitamismehhanismid ära kurnata ning selle tagajärjel 8\n9 võib tekkida liigne naatriumi kadu. Rasedusaegsete tursete ja kõrge vererõhu kontrolli alla hoidmiseks ei ole naatriumi tarbimise piiramine näidustatud. TOIDULISANDID Ideaalses maailmas tulevad kõik meie kehale vajalikud toitained toidust. Kuid me kõik teame, et me ei ela ideaalses maailmas. Ja me oleme midagi enamat kui lihtsalt söömise tulemus. Meid mõjutavad ka välised faktorid stress, reostatus, tarbitud/tarbitavad ravimid, need kõik faktorid mõjutavad seda, kui hästi toiduga saadavad toitaineid imenduvad ja kui hästi me suudame neid omastada. Toidulisandite manustamise puhul on oluline terviklik lähenemine. Rasedale naisele rauatableti andmine ei pruugi rauasisaldust veres tõsta, sest probleem pole tõenäoliselt mitte raua väheses söömises, vaid raua imendumises. Mida naine tegelikult vajada võib, on c-vitamiini tarbimise suurendamine kas siis lisandite näol või söögi kõrvale sidrunimahla juues. Raua liigne tarbimine võib kehast väljutada kehale teisi vajalikke aineid, näiteks Zn. Teiseks näiteks on Ca. Kaltsiumil aitavad imenduda teised mineraalid, eriti Zn ja Mg. Toidulisandite tarbimise kohta on vähe uuringuid, kuid need vähesed, mis on tehtud, ütlevad, et igaks juhuks megakogustes toidulisandite tarbimine on mõttetu. Uuringud on näidanud, et megakogused A-vitamiini võivad tekitada sünnidefekte (A-vitamiini puudus võib sama teha). Määr, millest räägitakse, on IU igapäevaselt. Sellest kogusest enam ei võta naised iial. Samamoodi ei kehti see kõigi A-vitamiini vormide suhtes. Beetakaroteen, looduslikult leiduv aine, mis kehas muutub A- vitamiiniks, on kehale ohutu. Samas oleks tark raseduse ajal soovitavaid kogused mitte ületada. Teine olulne asjaolu, millele tähelepanu pöörata, on see, et iga rase naine peab tarbima foolhapet. On häid tõendeid selle kohta, et esimese kahe raseduskuu ajal foolhappe tarbimine (400 ug/mcg päevas) võib vähendada lapse spina bifidasse haigestumise riski. Ainus probleem seisneb selles, et pole mingit võimalust kindlaks teha kes on riskirühmas ja kes mitte. Seepärast soovitatakse seda kõigile fertiilses eas naistele. Kindlate toitainete puudus võib olla seotud alanenud fertiilsuse ja rasedusaegsete probleemidega. Üks nendest ühenditest on Zn. Naistel, kellel on surnultsündinud lapsi või on olnud raseduse katkemisi, on leitud madal Zn tase, kuigi ei teata mis selle on põhjustanud. Üks teooria ütleb, et nendel naistel, kellel on surnult sündinud lapsed, on kehas väga toksiliste metallide kaadmiumi ja tina tase kõrge. Zn kaitseb nende mõlema elemendi eest ja aitab neid kehast väljutada. Tagasihoidlik lisandite tarvitamine võiks olla sellisel juhul mõistlik. Arvestades meie toidulauda ja selle puudusi, võib naisel olla tark tarbida korralikke multivitamiine lisaainete vaba ning naturaalseid komponente sisaldav riisikliid, odravõrse mahl, alfa-alfa kõik need aitavad toitainetel organismi imenduda. 9\n10 Raseduse ajal on eriti olulised C-vitamiinid ja B-vitamiinide kompleksid. Kui kaalud foolhappe tarbimist, siis on tõenäoliselt kõige mõttekam võtta seda B-vitamiinide kompleksi osana, nii et see saaks toimida paremini koostoimes teiste enda perekonna liikmetega. 1 g C-vitamiini päevas peetakse miinimumiks ning see võib ennetada haiguste teket või kui need ikkagi tekivad, siis vähendada selle kulgemise raskust ja kestvust. C-vitamiin on samuti kompleks ning imendub kõige paremini, kui toidulisand sisaldab bioflavonoide ja teisi sünergilisi komponente, näiteks kibuvitsa. Taimetoitlastest naised peavad eriti pöörama tähelepanu oma toitumisele ning vaatama, et nende Zn, B-komplekside, Ca ja Mg tase oleks piisav. Taimetoitlastele oleks kasulik oma dieeti lülitada piimatooted. Vähemalt raseduse ajaks, kui nad ka tavaliselt seda ei tee. Optimaalsed oluliste toitainete määrad raseduse ajal on järgmised: Vitamiinid optimaalne tase Mineraalid Optimaalne tase A iu Ca mg D iu P 1200 mg E iu Mg mg C iu Fe mg B1 25 mg Zn mg B2 25 mg Na 3000mg B5 50 mg K 5000 mg B mg Mn 5 mg B mcg Se 25 mcg Foolhape mcg I (jood) 175 mcg Niatsiin (B3) 50 mg Biotiin 200 mg TOIT JA OHUD RASEDUSE AJAL Alkohol Rasedusaegne alkoholi tarbimine on üks välditav sünnidefektide, vaimse alaarengu ja arenguhäirete tekkepõhjus. Üks naine 12-st tarbib raseduse ajal alkoholi ning üks naine 30-st tarbib igakuiselt ühel üritusel viis või enam drinki. Kuna rasedusele ohutut piiri ei ole teada, siis soovitatakse rasedust planeerides ja raseduse ajal alkoholi tarvitamisest loobuda. Vanema poolt tarbitud alkohol läbib väga kergelt platsentaarbarjääri. Kuna lootel pole veel välja arenenud ensüüme, mis alkoholi lõhustaksid, siis alkohol jääb loote vereringesse ringlema. Olukorras, kus loode on emast palju väiksem ja võrreldes emaga on temas palju vähem verd, põhjustab see alkoholikogus lootele emaga võrreldes palju suuremat kahju. Alkoholi tarbimine kriitilistel kasvu- ja arenguperioodidel võib kahjustada pöördumatult loote organeid ja kudede moodustamist, kasvu, tervist ja vaimset arengut. 10\n11 Neli ja rohkem drinki päevas peetakse tugevaks alkoholi tarbimiseks raseduse ajal. See suurendab iseeneslikku raseduse katkemise, surnult sünni ja hällisurma ohtu. Ka mõnede regulaarselt alkoholi tarbivate naiste ebapiisav toitumine raseduse ajal koos alkoholi negatiivne mõjuga mõnele kindlale saadaolevale toitainele võib samamoodi anda oma panuse. Fetal alkohol syndrome (FAS) on kirjeldatud alates 1973.a. kasvupeetus, vaimne alaareng, halb koordinatsioon, tähelepanu ja käitumuslikud häired. Edaspidises elus esinevad iseseisva elu ja töötamise probleemid. Muutused väljenduvad ka neuroarengulistes probleemides. Kofeiin Suurtes kogustes kofeiini tarbimine raseduse ajal võib olla spontaanabortide põhjustajaks. Samuti intensiivistab kofeiin soolte peristaltikat, vähendades seega vitamiinide ja mineraalainete imendumist ning võib olla raseduse ja imetamise ajal nende defitsiiti põhjustavaks teguriks. Üldjuhul hoidutakse raseduse ajal nii alkoholi kui liigse kofeiini tarbimisest. Kofeiin tõstab südametöö kiirust, on diureetilise toimega ja stimuleerib kesknärvisüsteemi. Läbib platsenta ning püsib loote veres kauem kui ema veres, sest loode eritab seda aeglasemalt. Kõige rohkem uuringuid on tehtud kohviga tänu selle suurele kofeiinisisaldusele, kuid mõju võivad avaldada ka teised kohvis sisalduvad ained. Vaatamata sellele pole leitud seoseid väärarengute, sünnidefektide, sünnituse komplikatsioonide jne vahel seoses kohviga. Kuid suurte koguste kohvi joomist (500mg päevas) on seostatud raseduse katkemistega. Kuni 4 tassi päevas peetakse raseduse ajal ohutuks. Listerioos Listerioos on gripilaadne haigus, mille põhjustajaks on bakter Listeria monocytogenes. Seda haigust esineb küll väga harva, kuid see võib põhjustada raseduse katkemist, loote surma või vastsündinule mitmeid haigusi. Seetõttu soovitatakse rasedatel hoiduda toiduainetest, milles nimetatud bakterit on leitud. Riskiga seotud toiduained on erinevad hallitusjuustud, mis on valmistatud pastöriseerimata piimast (nt kitsepiim). Kõvad juustud ja määrdejuustud on valmistatud pastöriseeritud piimast ning ei kujuta endast ohtu. Samuti on raseduse ajal hea vältida pastöriseerimata piima ning piimatooteid. Listerioosi põhjustaja bakter hukkub kuumuses ning seetõttu soovitatakse kõiki valmistoite uuesti kuumutada, eriti kui need sisaldavad linnuliha. Lisaks soovitatakse riski vähendamiseks puu- ja köögivilju hoolikalt pesta, eriti neid, mida süüakse kuumutamata kujul. Salmonelloos Salmonella bakter on üks peamistest toidumürgistuste põhjustajatest, mis raseduse ajal võib põhjustada ka raseduse katkemist, raseduse peetumist ja enneaegset sünnitust. Sagedamini on salmonellaga võimalik nakatuda süües toorest muna või pooltoorest linnuliha ning seetõttu soovitatakse rasedatel vältida toorest muna või toite, milles muna võib olla jäänud tooreks, samuti toorest või poolikult töödeldud linnuliha. 11\n12 Mune tuleb keeta kuni munakollane ja -valge on tahked. Kõik lihaliigid, eriti linnuliha, tuleb korralikult läbi kuumutada. Keetmata toit tuleb külmkapis hoida keedetud toidust eraldi, et vältida nakkuse kandumist keetmata toidult keedetule. Toksoplasmoos Toksoplasmoos on haiguslik seisund, mille põhjustajaks on Toxoplasma gondii, mida võib leiduda toores lihas, pastöriseerimata piimas ja kassi roojas. Harvadel juhtudel võib infektsioon raseduse esimestel kuudel põhjustada mitmeid loote arenguanomaaliaid kaasa arvatud pimedaks jäämine ja vaimne alaareng. Rasedatele soovitatakse hoiduda toore ja pooltoore liha söömisest ning pastöriseerimata piima (eriti kitsepiima) ja piimatoodete tarbimisest. Bakterit on võimalik saada ka kassikasti puhastamisel ning seetõttu soovitatakse selleks kanda kummikindaid. Kindlasti on väga oluline, et rasedad jälgiksid toiduvalmistamisel hügieeni nõudeid. Alumiiniumnõud ja fooliumpaber toiduga vahetult kokku puutuda ei tohiks, kuna sel moel organismi ladestunud alumiinium võib põhjustada autismi ja neerukahjustusi ning seob endaga vajalikke vitamiine ja mineraale. Lisaks seostatakse alumiiniumit mitmete teiste tõsiste terviseprobleemidega. Konserve kasutades vala sisu kohe peale avamist purgist välja, et vältida õhu käes oksüdeerumist. TAIMETOITLASED JA RASEDUS Rasedate taimetoitlaste menüüs on tavaliselt madal B12, D, Ca, Zn, omega-3 rasvhapete ja riboflaviini tase. Seda tänu sellele, et menüüs puuduvad nende toitaineterikkad allikad. B12 puudus võib ilmneda alles sünnituse järgselt, põhjustades lapsel neuroloogilisi häireid ja kasvuprobleeme. B12 vitamiini sisaldavad vaid loomsed tooted, seega võib oluline puudus tekkida eelkõige veganitel, kes peavad seda lisandina juurde võtma. Rauapuudus rasedal on sama suur nii taimetoitlaste kui omnivooride hulgas. Taimetoitlaste dieedi puhul on tavaliselt tarbitavate valkude määr piisav, kuid see võib olla liialt vähene veganite puhul. Vaja on tarbida erinevaid taimsete valkude allikaid. Taimetoitlastest rasedad peavad tarbima üksteist täiendavat valku, et saada kätte täiuslik valgu vorm. Üksteist täiendavad valkude allikad on kaunviljad (läätsed, oad, kikerherned jne) ja teraviljad (mais, riis, oder jne). Taimetoitlastel on päevane valgu vajadus 30% suurem kui mittetaimetoitlastel, kuna taimne valk sisaldab vähem asendamatuid aminohappeid ja valgu omastamine taimset allikast on samuti madalam (v.a. soja) Liha aseained, vitamiinide ja mineraalainetega rikastatud mahlad, sojapiim, hommikusöögi helbed on need, mis kindlustavad B12 vitamiini, D vitamiini ja kaltsiumiga. Kala või kalatooteid mittetarbivate rasedate toidus võib asendada omega- 3 rasvhapete saamiseks vetikatest saadud DHA-ga. Kreeka pähklid, tumedad rohelised aedviljad ja linaseemned on samuti alfa-linoleenhappe allikaks, kuid kehas 12\n13 muudetakse sellest vaid väike osa DHAks. Ka taimetoitlaste puhul on hea määrata vajalike toitainete tarbimist raseduse ajal juurdevõetava kaalu järgi. Soovitused: Vaja 300 kcal lisaenergiat raseduse II ja III trimestril Toit peab olema mitmekesine ja Toit peab sisaldama piisavalt valku. Kui naine ei söö loomseid tooteid ega tarbi piimatooteid, siis tuleb valk kindlustada taimsete allikate arvelt. Iga toidukord peaks sisaldama ka valku. Vali süsivesikute ja kiudainerikkaid toiduaineid täisteraleib, pasta, riis jm teravili, puuviljad, juurviljad Söö või joo vähemalt 4 portsjonit kaltsiumirikkad toiduained iga päev Vitamiin D aitab kaltsiumil imenduda. Piisava hulga D vitamiini saab kas päikesest või loomsetest toitudest. Veganid peavad minutit 3x nädalas võtma päikest kätele ja näole või tarvitama toidulisandit. Söö vähemalt 3 portsjonit rauarikkaid toiduaineid päevas, et kindlustada vajamineva 27 mg raua saamine Tarbi vähemalt ühte C vitamiini allikat päevas Tarbi vähemalt ühte foolhappe allikat iga päev Tarbi vähemalt ühte A vitamiini allikat iga päev Tarbi vähemalt ühte B12 vitamiini allikat iga päev. B 12 vitamiini sisaldavad vaid loomsed toiduained. Veganid ei pruugi saada toidust piisavat kogust ning vajavad seda toidulisandina juurde. TOITUMINE IMETAMISE AJAL Imetavatel emadel on võime toota piisaval hulgal ja kõrge kvaliteediga rinnapiima, mis toetab lapse kasvamist ja mis on vaatamata ema võimalikele toitumuslikele puudujääkidele suhteliselt püsiva koostisega. Imetamine omakorda mõjutab ema keha ja toitainete vajadust, mistõttu imetava ema toitainete vajadus on suurem. Rinnapiima kogus on esimestel päevadel väga väike, suureneb sünnitusjärgsel päeval ja saavutab järkjärgult optimaalse koguse. Terve, ekslusiivselt imetava naise rinnapiima kogus on umbes ml päevas. Mitmikute puhul võib see ulatuda kuni 2000 ml päevas. Ema toitainete vajadus Suurenenud on energia, valkude, vitamiinide A, C, E, B6, B12, foolhappe, niatsiini, riboflaviini ja tiamiini ning joodi, seleeni ja tsingi vajadus. Samas ei erine D ja K vitamiini, kaltsiumi, floori, magneesiumi ja fosfori vajadus mitteimetavate emadega võrreldes. Tasakaalustatud toidu korral peaks lisavajadused saama kaetud toiduga. Energia vajadus. Imetamise ajal sõltub ema energia vajadus ema vanusest, kaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Lisaks tuleb arvestada piima tootmiseks kuluvat energiat: kuud peale sünnitust 330 kcal päevas rohkem kui mitteimetaval emal. Kalkulatsioon baseerub eeldusel, et naine toidab last ainult rinnaga, s o 500 kcal/päevas (piima produktsioon umbes 780 ml/päevas arvestusega 67 13\n14 kcal/100 ml kohta). Umbes 170 kcal/päevas võetakse raseduse ajal ladustatud varudest kudedest see tagab järkjärgulise kaalulanguse esimese kuue sünnitusjärgse kuu jooksul kuul peale sünnitust 400 kcal päevas rohkem kui mitteimetava emal. Kalkulatsioon baseerub arvestusel, et piima toodetakse 600 ml päevas sama energia hulga juures. Selles ajavahemikus ei arvestata enam kudedest saadava varuenergiaga kuna eeldatakse, et naise kaal püsib stabiilne. Koguenergia oleks seega imetamise korral esimesel poolaastal kcal/päevas ja kcal päevas teisel poolaastal sõltuvalt ema vanusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest. Energiavajadus muutub lapse rinnast võõrutamisel UpToDate Estimated caloric needs of reproductive-aged women (nonpregnant, nonlactating) Age Sedentary* Moderately active Active Δ (years) (kcal/day) (kcal/day) (kcal/day) 15 to to to to to These estimates are based on the Estimated Energy Requirements (EER) equations, using reference heights (average) and reference weights (healthy) for each age group. These estimates apply to women who are not pregnant or breastfeeding. kcal: kilocalories. * Sedentary means a lifestyle that includes only the physical activity of independent living. Moderately active means a lifestyle that includes physical activity equivalent to walking about 1.5 to 3 miles per day at three to four miles per hour, in addition to the activities of independent living. Δ Active means a lifestyle that includes physical activity equivalent to walking more than three miles per day at three to four miles per hour, in addition to the activities of independent living. Data from: U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans, 8th Edition, December Available at: (Accessed on June 28, 2016). Valgu vajadus. Esimesel poolaastal peaks olema valguvajadus 71 g/päevas, s o 25 g/päevas rohkem kui mitteimetaval emal. Soovitus baseerub piima hulgal 780 ml/päevas, piima keskmisel valgu sisaldusel (1g/100 ml) ja valgu kasutamise efektiivsusel piima sünteesiks (47%). Vitamiinid ja mineraalid. - Rasvlahustuvad vitamiinid. A ja E vitamiinide vajadus on suurenenud, et kompenseerida nende kadu rinnapiima kaudu. D ja K vitamiini vajadus ei ole suurenenud. Rinnapiim ei kata imiku D ja K vitamiini vajadust, mistõttu tuleb 14\n15 imikutele manustada alates 5. elupäevast 400 IU D vitamiini. K vitamiin on vajalik normaalseks verehüübimiseks, seda tehakse vastsündinule süstina 2 tunni jooksul peale sündi. - Vesilahustuvad vitamiinid. C ja B vitamiinide vajadus ületab mitteimetavate emade päevase vajaduse. - Kaltsium, fosfor ja magneesium. Kaltsiumi vajadus on sama suur mitteimetava emaga, s o 1000 mg päevas alates 19. eluaastat, teismelistel 1300 mg päevas, kuigi umbes 200 mg eritatakse piimaga. Imetamise ajal suureneb kaltsiumi kasutamine luudest ja väheneb eritumine uriiniga. Kaltsiumi lisamanustamisel ei ole efekti, kuna imendumine soolestikust ei suurene. Luude kaltsiumi sisaldus taastub lapse rinnast võõrutamisel. Fosfori ja magneesiumi suurenenud imendumine luudesse ja vähenenud eritumine uriiniga on samuti sõltumatud toiduga saadavast fosfori ja magneesiumi hulgast. Seepärast on nende mineraalide päevane vajadus sarnane mitteimetava emaga. - Jälgmineraalid. Raud. Raua vajadus imetamise ajal on 9 mg/päevas täiskasvanul ja 10 mg teismelistel võrreldes mitteimetavate naistega (vastavalt 18 ja 15 mg/päevas). Põhjuseks imetamisest tingitud amenorröa, mis vähendab rauakadu. Tsink, jood ja seleen. Nende mineraalide vajadus on imetamise ajal natuke suurem, et kompenseerida nende eritumist rinnapiima. Recommended Dietary Allowances (RDA) or Adequate Intake (AI) and Tolerable Upper Limits (UL) for adult pregnant and lactating women Pregnant women* RDAs Lactating women* ULs for pregnant and lactating women Fat-soluble vitamins Vitamin A 770 mcg 1300 mcg 3000 mcg Vitamin D 600 international units (15 mcg) 600 international units (15 mcg) 4000 international units (100 mcg) Vitamin E 15 mg 19 mg 1000 mg Vitamin K 90 mcg 90 mcg ND Water-soluble vitamins Vitamin C 85 mg 120 mg 2000 mg Thiamin 1.4 mg 1.4 mg ND Riboflavin 1.4 mg 1.6 mg ND Niacin 18 mg 17 mg 35 mg Vitamin B mg 2 mg 100 mg 15\n16 Folate 600 mcg 500 mcg 1000 mcg Vitamin B mcg 2.8 mcg ND Minerals Calcium 1000 mg 1000 mg 2500 mg Phosphorus 700 mg 700 mg 4000 mg Iron 27 mg 9 mg 45 mg Zinc 11 mg 12 mg 40 mg Iodine 220 mcg 290 mcg 1100 mcg Selenium 60 mcg 70 mcg 400 mcg ND: Not determinable due to lack of data of adverse effects and concern with regard to lack of ability to handle excess amounts. * Females over 18 years old. The requirement for vitamin K is given as an "Adequate Intake (AI)" rather than an RDA, because there was insufficient scientific evidence to calculate the RDA. Adapted from: Guidelines for Perinatal Care, sixth edition (2007); and Institute of Medicine Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D (2011), which can be accessed via Erinevad olukorrad imetamise ajal. - Kaalulangetamine. Kuigi imetamine on energiakulukas, ei ole uuringud ühel meelel selle kaalulangust soodustavas mõjus. Uuringute süstemaatilised ülevaated ütlevad, et dieet või dieet ja harjutused on efektiivne kaalulangetamise vahend sünnitusjärgses perioodis nii imetavale kui mitteimetavale naisele. Kaalulangus peaks toimuma tasakaalustatud normaalse toitumise foonil. Liiga kiire kaalulangus võib tähendada liiga väikest kaloraazi ja see omakorda võib tähendada, et ema saab toidust liiga vähe toitaineid. Ülekaalulised ja rasvunud naised võivad vähendada oma päevast kaloraaži 500 kcal võrra ja teha neli korda nädalas aeroobseid harjutusi, et vähendada kaalu 0,5 kg võrra nädalas ilma, et see mõjutaks rinnapiima hulka. 0,5 kg kaalulangust nädalas on optimaalne. Ainult harjutustel ei ole nähtud sama mõju, mis harjutustel koos dieediga. - Taimetoitlased. Imetavad taimetoitlased on potentsiaalselt ohustatud mineraalide, valkude ja vitamiinide puudusest. Sõltuvalt sellest, milliseid toiduaineid ei tarbita, võivad nad vajada kaltsiumi, D ja B12 vitamiini lisandeid. - Veganid. Veganid vajavad kindlasti B12 lisandit. 16\n17 - Paastumine. Lühiajaline paastumine ei vähenda rinnapiima hulka. Metaboolne kohatumine tagab lühiajalise paastumise korral piima hulga säilimise. Pikaajaline paastumine halvendab imetava naise toitumislikku staatust. - Naised, kellel on olnud bariaatriline operatsioon. Imetamine on peale bariaatrilist operatsiooni lubatud. Naine peab jätkama oma vitamiinide ja mineraalide lisandite võtmist ning peab regulaarselt jälgima toitainete adekvaatset taset organismis, eriti B12 vitamiini taset. - Alkohol. Kui imetav ema tarbib väikeses koguses alkoholi, siis ei tohiks ta vähemalt 2 tundi peale seda imetada. - Kohv. Enamus naistest saavad juua mõõdukas koguses kohvi ilma, et see mõjutaks oluliselt last. Soovitatakse juua maksimaalselt kuni 2-3 tassi kohvi päevas. Kuna kofeiini eritumine vastsündinu organismist on aeglane, siis võib mõnel lapsel esineda ärrituvust või unehäireid. Lapse kofeiini taluvus paraneb kuuselt. Ema toitumise mõju piima kvaliteedile. - Valgu koostis. Tavaliselt ei mõjuta ema toitumine rinnapiima valgu hulka ega kvaliteeti, seda isegi alatoitumuse puhul. - Rasva sisaldus. Ema toidus sisalduva rasva hulk avaldab minimaalset mõju rinnapiima rasvhappelisele koostisele. Kuigi on teada, et kui ema toidus on omega 3 rasvhappeid, s h lapse aju arenguks vajalikkus DHA-d, väljendub see ka rinnapiimas. - Rasvlahustuvad vitamiinid. Rasvlahustuvate vitamiinide hulk rinnapiimas väheneb ema vitamiinide puudusel ja paraneb lisandite võtmisel. - Vesilahustuvad vitamiinid. Ka vesilahustuvate vitamiinide hulk rinnapiimas väheneb ema vitamiinide puudusel ja paraneb lisandite võtmisel. Vesilahustuvate vitamiinide tase rinnapiimas ei ületa lubatud normi isegi siis kui ema tarbib väga suuri vitamiinide koguseid. B12 vitamiini defitsiidist on ohustatud veganid, alatoitumuses naised, naised latentse pernitsioosse aneemiaga ja naised, kes on läbinud bariaatrilise operatsiooni (bypass). B12 vitamiini puudus põhjustab lapse pöördumatu arengupeetuse. - Mineraalained. Enamuse mineraalide tase rinnapiimas on sõltumatu ema toitumisest või seerumi kontsentratsioonist (nt kaltsium, fosfor, magneesium, raud, vask, tsink). Seleeni ja joodi tase rinnapiimas sõltub ema toitumisest. Kasutatud allikad: Rasedate ja imetavate emade toidu- ja toitumissoovitused, temid=4&x=22&y=15 Nutrition During Pregnancy for Vegetarians cy_for_vegetarians.aspx Judith E Brown jt Nutrition Trough the Life Cycle. International Student Edition. 479 lk 17\n18 Patrick Holford, Susannah Lawson Optimum Nutrition Before, During and After Pregnancy. 269 lk V. Ruth Bennett, Linda K. Brown Myles textbook for midwives lk Pat Thomas Alternative Therapies for Pregnancy and Birth Clinical Obstetrics. The Fetus and Mother. E. Albert Reece & John C Hobbins. Blackwell Publishing lk Maternal nutrition during lactation. Nancy F Butte, Alison Stuebe. UpToDate Diet and weight loss while breastfeeding. Australian Breastfeeding Assotsiation Lugemissoovitus: 18


Apple võtab tööle pilvandmetöötluse spetsialiste enneolematu kiirusega\nKas teil on probleeme iCloud? Kas soovite kasutada mõnda muud pilveteenust, isegi kui olete hüpanud otse Apple’i ökosüsteemi, sest näete Apple’i platvormi probleemi? Sest tundub, et Cupertino hiiglased on …\nUus pahavara, mis võtab arvuti üle täielikult kontrolli, on “meistriteos”\nKaspersky turvaanalüütikud on avastanud keeruka küberspionaažikampaania. Koodnimega Slingshot toimib pahavara mitmekihilise rünnaku läbi MikroTik kaubamärgi ruuteritega varustatud arvutitele. Nakatumine toimub seadmete installis sisalduvate seaduspakettidega segatud DLL-failide kaudu. See fail …\nUbuntu 17.10 võtab sisselogimishaldurina kasutusele LightDM-i asemel GDM-i\nMeil on veel mõned uudised eelseisva Ubuntu versiooni 17.10 kohta, mis ilmub järgmise aasta oktoobris. Ubuntu arendustiim teatas oma otsusest juurutada Ubuntu 17.10 sisselogimishaldur. See nädal Avaldan siin blogis …\nUus Simplex võtab avalike teenuste pidevaks moderniseerimiseks üle 150 sammu\nRiigihaldusteenistuse erinevate probleemide järgi on valitud kokku 172 uut sekkumisvaldkonda tavapäraselt korraldatud uut meedet, mida aitavad tuvastada isegi kodanikud ja ettevõtted. Seekordne tähelepanu keskpunkt osutab uuele teljele, nimelt “paremale …\nLubuntu on vanemate arvutite jaoks üks sobivamaid ja lihtsa riistvaraga jaotusi, kuid nagu kõik head Pokémonid, on ka Lubuntu arenenud ja isegi liidest muutnud, teatasime hiljuti süsteemi arendava meeskonna …\nParlamendi kodanikuõiguste, õiguse ja koduvabaduste komisjoni koostatud dokumendis käsitletakse nn suurandmetega seotud riske kodanike õiguste, näiteks eraelu puutumatuse õiguste ja andmekaitse, sõnavabaduse ja mittediskrimineerimise osas. . “Mõistame, et andmeside …\nJärjest rohkem ettevõtteid võtab tööle LinkedIni\nNovól Faberi analüüsi tulemused, mille Portugalis esitas Católica Lissaboni innovatsioonilabor, näitavad, et organisatsioonid, kes kasutavad oma tulevaste töötajate valimiseks professionaalseid sotsiaalvõrgustikke, nägid rakenduste mahu kasvu 49% ja kvaliteeti 43%. …\nMänguline mõtteviis võtab ettevõtte üle ja Gamify Europe 2019 näitab seda.\nViimases numbris leidis see aset Portos, kuid tänavu naaseb Gamify Europe Lissaboni ja see on kavandatud 9. mail Lissabonis toimuvale Lispólise tehnoloogiafoorumile, kus avalikustatakse rahvusvahelised eksperdid ja Portugali juhtumid. …\nTraadita võrkude osas on kogu kodus täiuslik katvus, kuid hävitamata täielikult iga toa sisekujundust, kus me kõige rohkem internetti kasutame, on tõhus lahendus: kasutage ühte uusimatest ruuterikomplektidest ja pääsupunktidest, …\nLissaboni linnavolikogu on määranud 15 projekti, mis 2013. aastal saavad linnavalitsuselt maale jõudmiseks toetust osaluseelarve piires. Üks elanike esitatud algatustest ennustas, et CML hõlbustab parkides ja linnade vaatepunktides tasuta …\nEuroopas võetakse praegu vastu uus direktiiv, milles vaadatakse üle ja tugevdatakse elektri- ja elektroonikajäätmete käitlemisel kehtivaid reegleid. Uued reeglid kehtivad jäätmete kogumis- ja töötlemisprotsessi kohta, mis on kaks sammu, …


Eesti Päevalehe intervjuu: Don Simon Tompeliga - Eesti Naturism\n2019 aasta augustis tegi Eesti Päevalehe reporter Eleen Änilane Eesti Naturismi eestvedaja Don Simon Tompeliga intervjuu, mille sisu avaldati osaliselt 16. augustil artiklis “Alasti tõde. Naturistid paljastavad, miks tasub riided seljast heita”. Käesolevas postituses saab lugeda intervjuud täies mahus, mis on seni olnud avalikustamata.\nEesti Päevaleht 16.08.2019 Alasti tõde. Naturistid paljastavad, miks tasub riided seljast heita\nKui kaua olete ise naturismiga tegelenud ja kuidas selleni jõudsite?\nHuvi naturaalsuse ja kõige elava sünergia vastu on olnud aastakümneid aga siis kui nii vaimne kui ka füüsiline tervis läks ebaterve elustiili tõttu käest ära – oli vaja juba konkreetselt midagi ette võtta selle taastamiseks. Keskkond, inimesed, ühistegevused, toitumine…\nOlen üle 20 aasta tahtnud teha oma kogukonda, kuhu kuuluvad inimesed, kes peavad lugu loomulikkusest, on avatud meeltega, uudishimulikud, teadmishimulised – tahavad teada, kuidas nii inimene kui ka maailm toimib, loodusesõbrad ja toimivad sõpruskondlikult, sünergias. Kui muidu ühiskonnas on naiste ja meeste vahel barjäär, eraldatus – siis mind köidab see, kus sugu on vaid teatud ülesandeid täitev roll aga muul ajal, kontekstis on inimesed lihtsalt persoonid.\nSiis kui Eestis mulle teada olevalt keegi naturismi edendamisega organiseeritult ei tegelenud – nägin võimalust, luua uus Eesti oma naturismiidentiteet – mis ühendaks laiema ringi inimesi ja pakuks huvi ka turistidele. Kuidas see õnnestub, see sõltub juba ühiskonnast. Rahvusvahelise alasti puhkuse edendamine sõltub aga Eesti turismisektorist ehk siis turismiettevõtetest.\nMida naturism teie jaoks tähendab?\nSeda, mida see sõna otseses mõttes ladina ja inglise keeles tähendab. Sõna naturism on tuletatud inglise ja ladina keelest. Inglise keeles nature, ladina keeles natura tähendab eestikeeles loodust, loomust ehk naturaalsust, loomulikkust. Loomulikkus tähendab, et sündides kaasa saadud… Ehk siis kõike seda, mida need sõnad tähendavad – seega on tegemist väga laia valdkonnaga ja eks igaüks valib ise, milline osa sellest teda kõige rohkem kõnetab ja leiab omale sobiva huvigrupi.\nMida naturism teie jaoks praktilises mõttes tähendab – st kus ja kui tihti seda harrastate ja kas teie jaoks on oluline ka näiteks see, et inimeste avalikus ruumis alasti liikumine oleks aktsepteeritud?\nKui rääkida naturismist minu vaatevinklist lähtuvalt, siis peaaegu 24/7 – sest see pole ainult tegevus vaid ka maailmatunnetus, ellusuhtumine, elustiil. Kui te peate silmas alasti olemist, siis kodus iga päev, spordiklubis, looduses – kui võimalik ja üritustel.\nMinu jaoks pole avalikus ruumis alasti olemine oluline, sest selliseid kinniseid territooriume, kus alasti olemine on võimalik – on piisavalt. Kuigi ma olen võimalusel alasti ka avalikus ruumis aga seda juhul, kui see koht on selleks sobiv. Mina isiklikult ei mõista, miks on nudistidel kinnisidee taotleda alasti olemiseks ametlikku luba. Looduskeskkonnas alasti olemine ei ole keelatud, kui sellega ei häirita teisi inimesi. Linnaruumis on inimesi rohkem ja seega on kindlasti ka neid, keda see häirib.\nAvaliku ruumi mõte ongi see, et see on kõikidele ühiskasutuseks ja kuna inimesi on erinevate huvide ja vaadetega, siis see peaks olema ideaalis koht, kus käitutakse kultuuriruumi tavade kohaselt ja kedagi ei häirita.\nMa olen korraldanud avalikus ruumis üle-eestiliselt erinevaid aktikunstiga seotud üritusi, fotosessioone rohkem kui 70 tundi. Kui on lähenenud inimesi, siis olen läinud nende juurde ja seletanud, mis toimub ja kui see neid häirib, soovitanud natuke ringiga mööda minna. Loomulikult olen kooskõlastanud tegevused vajadusel ka omavalitsuse ja politseiga.\nKui palju olete pidanud lähedastele selgitama, miks sellise harrastusega tegelete? Kuidas lähedased selle vastu on võtnud?\nEi ole pidanud üldse seda selgitama. Naturism on tavaline asi – see puudutab mingis osas kõiki inimesi. Minu vanemad ei sekku oma laste elu valikutesse – igaüks otsustab ise, millist elu elab. Aga kui rääkida suhetest, siis igasuguse hea suhte ABC näeb ette, et osapoolte väärtushinnangud peaks olema sarnased. Sest väärtushinnangute põhjal inimesed otsustavadki, mis on õige ja mis on vale. Kui igaühel on oma isiklik elutee, siis suhtes on veel ühine elutee. Aga kuidas jõuda sinna kuhu minna tahad, kui kaaslane tõmbab sind teise suunda?\nInimesel, kes ei ole naturismi või nudismi teemas päris kodus, ei saa selle võlust eriti hästi aru. Kui peaksite selgitama, mis teid selle juures kõige enam köidab, siis kuidas seda sõnastaksite?\nKui te peate alastiolekut silmas, siis kõige enam köidab mind see, et kõik on võrdsed – soorollidel, välimusel ja kehaehitusel pole tähtsust – avameelsed sõprussuhted tekivad kiiresti ja toimitakse kogukondlikult. Kuna välimus pole oluline, mõjub see teraapiliselt ka neile – kes häbenevad oma keha või pole lisakilode pärast oma kehaga rahul. Foobiast saadakse üle tavaliselt paari tunniga. Iseenda kehaga mitte rahul olemine on ju levinud probleem ühiskonnas. Naturism tundub aga olevat kõige efektiivsem viis selle probleemi lahendamiseks.\nMis vahe on teie jaoks nudismil ja naturismil? Kummaks end ise rohkem peate ja miks?\nNagu need sõnad juba ise ütlevad, on neil erinev sisu ja eesmärk. Kui nudistide huvi on alasti olemine, siis naturistidel on lisaks alasti olemisele ka laiemad huvid – loomulikkus, loodusega, sh. ka iseendaga kooskõlas olev elustiil, milles peetakse lugu nii iseendast, teistest kui ka keskkonnast. See tähendab ka respekti – austust kõige elava suhtes. Nudistide puhul ma ei ole näinud sellist respekti.\nKui nudismis on alasti olek kohustuslik, siis naturismis on see vabatahtlik.\nNudism ja naturism paistavad teatud määral sarnased välja – sest nendes mõlemas võib olla alasti. Tegelikult on nudismi ja naturismi sarnasus samasugune nagu tänavakaklusel ja võitluskunstil. Tänavakaklusel pole enamasti mingit vaimset – filosoofilist eesmärki. Idamaade võitluskunsti puhul võib asjatundmatule kõrvaltvaatajale paista, et tegemist on füüsilise vägivallaga aga tegelik eesmärk on teatud vaimse taseme saavutamine.\nNudist ma ei ole kohe kindlasti. Ei ole saladus, et nudism Eestis mulle ei meeldi. Minu silmis on Eesti nudistid oma suhtumise ja käitumisega paistnud silma kui enesekesksed inimesed, kes on vastuolus naturismi põhimõtetega, etiketiga ja ei respekteeri põhiseadust, kohaliku kultuuriruumi häid tavasid, heakorraeeskirju… Ja see aastakümnete pikkune rannasaaga ja kinnisideeline alasti olemise põhjendus on ajuvabadus või lihtsalt huumor.\nNudistid on avalikus ruumis viimasel ajal veidi vaikseks jäänud ja ka näiteks Pirita rannariba eraldamist ei nõuta enam nii häälekalt taga, kui näiteks kümme aastat tagasi. Kas nudism on Eestis hääbuv nähtus?\nEestis on nii nudistide kui ka naturistide ühingud oma tegevuse lõpetanud. Liikmeskond sai vanaks, noori juurde ei tulnud, eestvedajad väsisid ära. Juriidiliselt eksisteerib vaid Nude Accociaton MTÜ. Ma ei tea kas see tegutsebki, sest pole sealt aastaid tagasisidet saanud.\nNudistidele eraldati Pirital, Pärnus oma rannaala aga nad ei olnud ikka rahul… nõudsid aga edasi uusi asju ja nii võeti needki käest ära. Mulle tundub, et nudistid ei olnud kursis põhiseadusega, kuidas käib seaduseloome, ametnike töö ja kuidas hallatakse randa. Sellisel viisil – nagu seda nudistid nõudsid ja korraldasid, ei saa asju edukalt ja jätkusuutlikult ajada.\nMina nudismi arendamisega ei tegele. Ma ei näe ka sellel mõtet, sest alasti olemine pole Eesti ühiskonnas tabu ja nudism kui selline, ei ole kaasaegses ühiskonnas võimalik ega mõistlik. Tegelen küll alasti puhkuse edendamisega aga see pole nudism.\nKui palju olete kontaktis teiste Eesti nudistide või naturistidega? Kui jah, siis kui palju neid, kes oma vaateid aktiivselt esindavad, võiks Eestis olla?\nMa puutun kokku endiste nudistide ja naturistide ühingutesse kuulunud inimestega, kes nüüd osalevad ka minu korraldatud asjades. Rohkem suhtlen aga välismaa naturismiühingute liikmetega. Küsitlused näitavad, et alasti kehakultuuri viljelevad inimesed enamasti ei mõtle sellele, kas nad on nudistid või naturistid. Lisaks ma olen korraldanud üle 50 ürituse, kus on olnud ka alasti olemist – peamiselt kunsti, fotograafia valdkonnas aga keegi ei mõtle selle juures, et alasti olemine oleks nudism või naturism. Ka aktimodellid, kes on tihti ka väljaspool poseerimist alasti – ei mõtle, et nad oleks nudistid või naturistid.\nMa arvan, et alasti olemist koos sõprade või lähedaste inimestega praktiseerivad mingis olustikus enamik inimesi. Kui see oleks väikese ringi teema ja ei oleks ühiskondlikult kasulik – poleks ma seda valdkonda üldse arendama hakanudki.\nKa mujal maailmas on nii, et nudiste/naturiste on väljaspool ühinguid, kogukondi sadu, isegi tuhandeid kordi rohkem. Näiteks Prantsusmaal on üle 70% inimestest kogenud nudismi/naturismi.\nMa arvan, et ka Eestis on nii, et alasti keha ja naturaalsuse huvilisi on üle poole ühiskonnast.\nKui peaksite oma mõttekaaslasi kirjeldama, siis kes need inimesed on?\nPeavad lugu tervislikest eluviisidest, loomulikkusest, on avatud meeltega, uudishimulikud, teadmishimulised – tahavad teada, kuidas nii inimene kui ka maailm toimib, on loodusesõbrad ja eelistavad toimida sõpruskondlikult, sünergias.\nNagu ma aru saan, püüate Eestis naturismi liikumist uuesti ellu äratada. Mis on selle tegevuse eesmärk ja miks olete selle oma südameasjaks võtnud?\nMinu arusaama järgi, pole Eestis varem reaalselt naturismi selle sõna õiges kontekstis, mida see sõna tegelikult tähendab, organiseeritult korraldatud, arendatud. On küll olnud Eesti Naturistide Ühing aga see loodi siiski nudistide poolt, kes astusid välja Eesti Nudistide Seltsist. Kuigi võeti kasutusele sõna naturism, jätkati sisuliselt ikkagi nudismiga. Nudistid võtsid kasutusele sõna naturism peale seda, kui nende ühinguid nudismi nimega ei registreeritud. Nudistid võtsid üldtuntud ja mitmete sajandite pikkuse ajalooga naturismist välja ainult alasti olemise ja panid selle omasse võtmesse.\nMinu algatatud uus naturismi käsitlus on aga uudne kogu maailma jaoks – mis võtab aluseks loodusega kooskõlas oleva rahvuskultuuri. Üle 40 riigi naturismiühinguid ühendav International Naturism Federation Euroopa ekspert Christoph Müller ütles oma kirjas Eesti Naturismi kodulehe kohta: „For naturists, this homepage sets standards. This is not only due to the successful graphic design of the website, but also to the clear concept and the clear positionings that you pronounce. It is a sign of sensitivity and sovereignty”.\nEesti Naturismi missiooniks on Eesti naturismivõimaluste tutvustamine, arendamine, turundamine ja naturismi põhiväärtuste abil inimeste ühendamine, rahvatervise, heaoluühiskonna ja rahvusvahelise naturismiturismi edendamine.\nMind häirib tavaliselt inimestevaheline distants, valehäbi, kinnisus aga kuna seda on naturismis oluliselt vähem, siis loodan leida naturistide hulgast endale uusi sõpru nii era- kui kui ka tööellu.\nLisaks näen, et Eesti ühiskond vajab arsti – sest kui nii edasi läheb, kaotab Eesti üldse oma võlu nii eestlaste kui ka välismaalaste jaoks. Naturism aitab edendada rahvatervist, tolerantsust ja keskkonnahoidu.\nOn tõenäoline, et ma viin oma tegevuse üle uue nimetuse alla – siis ei teki laiema ringi inimestel automaatset reaktsiooni, mis viitaks kohe nudismile – nii nagu see naturismi puhul on.\nKuidas nädalavahetusel toimunud järvelaager läks? Mida te seal tegite, kui palju oli osalejad ja kes need inimesed olid, kes sinna olid kohale tulnud?\nMajanduslikus mõttes ebaõnnestus, sest osalejate vähesuse tõttu olid kulud tuludest suuremad. Sõpruskondlikus mõttes õnnestus järvelaager üle ootuste hästi. Kui tavaliselt ürituse korraldajana ei saa puhata ja nautida oma ürituse võimalusi, siis seekord oli teisiti. Osalejad sõbrunesid kiiresti, õhkkond oli turvaline, sõbralik ja muretu. Osalejad näitasid oma tänulikkust nii sõnades kui ka tegudes.\nTõhela Järve Puhkekülas toimunud järvelaagri põhisisu oli puhkamine – saunatamine, ujumine, paadi- ja kanuusõidud, seltskondlik ajaveetmine, diskussioonid nudismi ja naturismi teemadel. Osalejad tutvustasid oma tegevusi – tehti ka massaaže, mistõttu massöörid said endale ka uusi püsikliente. Järvelaagri üheks oluliseks tegevuseks oli ka alasti puhkuse turundusmaterjalide loomine, millega fotograafid, videograafid, modellid saavad osaleda alasti puhkuse, naturismi ja aktikunstiga seotud konkurssidel ja näitustel.\nOsalejaid registreerus 30, mida oli 2-5 korda vähem kui olin arvestanud. Kahjuks aga kõik kes registreerusid, ei saanud haigestumise tõttu osaleda. Seega oli osalejate hulk reaalselt 24, kellest enamik olid paarid. Suurem osa osalejatest olid 50+ paarid – soomlased, venelased, eestlased. Üks noor venelane tuli järvelaagrisse jalgrattaga Hispaaniast ja suundus koju – Venemaale. Enamik osalejatest on kogenud nudistid, naturistid.\nKas plaanite selliseid üritusi veel tulevikus korraldada?\nOlen professionaalne isiku- ja elustiiliturundaja, ürituste korraldaja. Kui on piisavalt kliente, siis ikka korraldan. Kuna välismaalastel on Eesti „alasti puhkuse” võimaluste ja ürituste vastu on suurem huvi kui eestlastel, siis seetõttu keskendun pigem turistidele ehk rahvusvahelistele klientidele. Selleks algatan Eestis rahvusvahelise alasti puhkuse turismiklastri, korraldan turismisektorile turundusmaterjalide tootmist, turundusüritusi, käivitan alasti puhkuse võimalusi kajastava veebikeskkonna ja mobiiliäpi.\nOlen loonud ka unikaalse Naturest Festivali formaadi, kus toimuvad üle-eestiliselt looduskeskkonnas erinevate riikide artistide, kollektiivide kultuuriprogrammid ja mingis osas ka alasti kehaga seotud tegevused. Loodan Naturest Festivaliga saada ülemaailmset tähelepanu – Eesti turismi edendamiseks ja tuua festivaliga Eestisse vähemalt 6000 turisti.\nKuna järvelaagri osalejad ei jõudnud 2 ööpäeva jooksul Tõhela Järve Puhkeküla kõikide võimalustega piisavalt tutvuda, läheb ka see üritus järgmine aasta kordamisele.\n16.08.2019 Eesti Päevaleht artikkel: Alasti tõde


Millal ja kuidas istutada draakonipuid? - Sekretar\nMillal ja kuidas istutada draakonipuid?\nKui draakonipuu poest koju on toodud, soovitab toataimede ja aiakujunduse ekspert Jane Pappel sellele kohe ümber istutamisega uus kodu luua.\nKui draakonipuu poest koju toote, on see soovitav kohe ümber istutada. Miks? Esiteks pole plastikpott taime jaoks kõige sõbralikum keskkond ning teiseks on taim poest tuues turbamullas. Turbamulla häda on aga see, et kastmisel jookseb vesi sellest lihtsalt läbi samal ajal, kui muld ise jääb suhteliselt kuivaks. Poti põhja kogunenud vesi kutsub aga esile üle kastmise efekti.\nÜldiselt võiks toataimi ümber istutada 2 – 3 aasta tagant või siis, kui on näha, et taim on potist „välja kasvanud”. Uus pott tuleks valida nö kaks numbrit suurem. Sobiva suuruse tunneb ära selle järgi, et vana pott peab uue sisse ära mahtuma ning vana poti ümber peab jaguma ruumi ka mullale.\nPoti põhja pane kiht kergkruusa, seejärel natuke mulda. Mulla kogus on õige siis, kui koos mullapalliga taime uude potti asetades jääb mullapalli pind uue poti suudmes õigele kõrgusele. Siis suru uus muld tihedalt ümber vana mullapalli ning kasta korralikult.\nVõib juhtuda, et mitmetüvelise draakonipuu tüved pudenevad ümber istutamise käigus lahti. Selle võimalusega on parem ette arvestada ning kutsuda endale keegi igaks juhuks appi tüvesid püsti hoidma.\nHea on ka panna mullapinnale raskuseks kive, sest tüved on rasked ning kuni taim pole uues mullas veel korralikult juurdunud, kipuvad nad ühele küljele vajuma. Kui taim juba juurdunud on, võib kivid ära võtta.\nNädal pärast ümber istutamist ja esimest kastmist kontrolli, kuidas on lood mulla niiskusega. Kui sõrme sügavuselt on muld veel niiske, lükka kastmine veel nädalaks edasi. Kui taim juurdub ja alles harjub uue kasvukeskkonnaga, kasutab ta reeglina vähem vett.\nKontor roheliseks: vähenõudlikud sulgvõhik ja draakonipuu\nKUIDAS kasvatada draakonipuud?\nKuidas kasvatada draakonipuud (osa 2)


21. jaanuar kell 6:50\nEesti ABB tegevjuht Jukka Patrikainen, Eesti Vabariigi president Kersti Kaljulaid, ABB mootorite ja generaatorite üksuse juht Antti Liedes ja ajamite tehase toonane juht Klaus Heiskanen.Foto: ABB\n30 aasta jooksul on ABB kasvanud Eesti üheks olulisemaks suurettevõtteks, käivitanud tootmise mitmes tehases, andnud olulise panuse tööstuse elektrifitseerimisse ja automatiseerimisse ning tõstnud elektrivõrgu töökindlust. ABB on Eesti üks suuremaid eksportööre ja olulisemaid välisinvestoreid – 30 aasta jooksul on investeeritud Eestisse üle 100 miljoni euro. ABB panus välisinvestorina on pärjatud viiel korral: aastatel 2007-2009 ning 2011. aasta välisinvestori tiitliga. Lisaks on ABB valitud 2008. aastal Eesti aasta ettevõtteks.\nABB peamine eelis Eestisse tulekul 30 aastat tagasi oli valmisolek. ABB Grupp hakkas idasuunal maad kompama juba 1980-ndate aastate lõpul, 1989. aastal tehti esimene reid ka Eestisse. Lähema paari aasta jooksul kohtuti mitmete kohapealsete võtmeisikutega, sealhulgas Harju Elektri, Eesti Energia ja Tallinna Tehnikaülikooli juhtidega. Kui Eesti 1991. aasta 20. augustil taasiseseisvus, olid ABB-l mõlemad jalad kindlalt maas ning konkurentide ees valgusaastate pikkune edumaa.\nAlgusaegadel vedasid ABB Eestisse tulekut ettevõtte ühe eelkäija Paiko OY Soome üksuse juht Raimo Kaunisto ja toonane ekspordidirektor Bo Henriksson, hilisem legendaarne Eesti ABB juht 25-ks aastaks.\n31. detsembril 1991 registreeriti ABB Estonia ja uuel aastal läks töö hoogsalt käima. 14. augustil 1992 kirjutati alla ühisettevõtte ABB Harju Elekter asutamisleping, mis alustas tööd kuu aega hiljem. Kevadel 1993 avati Kosmose kino kõrval hulgimüügifirma. 1994. aastal lisandusid ettevõtte Eesti struktuuri ABB EE Service Eesti AS ja Elpec AS. Need loodi ühisettevõttena kahasse ABB ja kohalike Eesti ettevõtete vahel.\nViie-kuue aastaga tõusis ABB komeedina Eesti ettevõtlustaevasse, kuhu on jäänud tänini. Aastatel 2001–2003 ühendati Eestis tegutsenud tehnoloogiagrupi ettevõtted vastavalt kontserni juhistele aktsiaseltsiks ABB ning jätkati kasvamist. Üheks kasvu põhjuseks oli otsus investeerida uude tööstuslinnakusse Tallinna ringtee ääres Jüris.\nEesti ABB peamaja Jüris.Foto: Arno Mikkor\nAastal 2002 käivitati masinatehas, tänane mootorite ja generaatorite tehas. Investeering osutus niivõrd tasuvaks, et peagi oli vaja tehast laiendada. Juba 2004. aastal oli ABB Eestis juba 500 töötajat ja otsiti uusi töökäsi. Tööjõuvajadus teravnes veelgi 2005. aastal, mil Jüris valmis tööstuselektroonika tehas, mida samuti hiljem laiendati. Uue tehase tootmine keskendus puhtalt sagedusmuunduritele.\n4. detsembril 2006 avati ka Eestit ja Soomet ühendav merekaabel Estlink, mille ehitas valmis ABB ja mis võimaldab transportida Põhjamaade elektrit Baltimaadesse. Samal aastal ületas ABB käive 1,4 miljardi krooni piiri, sellest 58 protsenti moodustas tootmine, millest omakorda 90 protsenti läks ekspordiks.\nEnt 2008. aasta teises poolses tabas ka ABB-d globaalse soojenemise asemel hoopis finantssektori globaalne jahtumine, mis sai alguse USA suuruselt neljanda investeerimispanga Lehman Brothers pankrotist. Peagi majanduskasv taastus ja investeeringud jätkusid. 2012. aastal alustati Jüris uue tootmis- ja büroohoone ehitusega, mis valmis kevadel 2013 ja millega sai lõplikult tänase näo ABB tööstus- ja innovatsioonilinnak One Campus.\nKevadel 2017. aastal teatas ettevõtte kauaaegne juht Bo Henriksson oma kõrvaleastumisest ning siirdus väljateenitud pensionile pärast 36 tööaastat ABB-s, millest veerandsada möödus Eesti ABB juhina. Eesti ABB uueks juhiks sai Jukka Patrikainen.\nJukka Patrikainen on Eesti ABB tegevjuht alates 2017. aasta kevadest.Foto: ABB\nTänaseks on tormilised ajad ammu seljataga ning ABB jätkab Eestis stabiilsel, kuid siiski orgaanilisel kursil, mida nõuavad maailmamajanduses toimuvad muutused ja kiire reageerimisvajadus neile. Ettevõte tegeleb nii müügi kui tootmisega kahes tehases, aga ka korrashoiu- ja äriteenuste pakkumisega elektrifitseerimise, automatiseerimise, ajamite ja robotiseerimise valdkonnas. Viimastel aastatel on ABB oluliselt investeerinud tööstusettevõtetele suunatud digilahenduste arendusse, nagu näiteks masinõppe algoritme kasutavad energiatarbimise optimeerimise lahendused ja töökindlust parandavad protsessianomaaliaid avastavad tarkvaralised tööriistad.\nABB tegevusvaldkond on lai ning seetõttu on ka ABB klientuur lai. Eestis paikneva kahe tehase kliendid on valdavas osas välismaalt. Eestis on aga ettevõtte koostööpartnerid suuremad hulgimüügifirmad ja seadmevalmistajad, samuti tootmis- ja infrastruktuuri ettevõtted ning ehitusfirmad, kes vajavad kas ise või oma projektides elektrifitseerimise ja automatiseerimise lahendusi. ABB koostööpartnerid on sageli välja toonud ettevõtte töötajate tehnilist pädevust ja valmidust kliendi küsimusi parimal moel lahendada. Samuti on hinnatud ABB seadmete kvaliteeti ja töökindlust.\n„ABB roll Eesti majanduses ja ühiskonnas on kasvanud kogu aeg, 30 aasta jooksul on olnud meiega seotud sadu ettevõtteid ja tuhandeid inimesi,“ kinnitab ABB tegevjuht Jukka Patrikainen. „Muudatused tehnoloogiates on tähendanud ka uusi tootmisprotsesse meie partnerite jaoks. Kodumaisele turule oleme aastate jooksul toonud palju rahvusvahelisi tipptooteid, viimase paari aasta jooksul näiteks robotilahendused, transpordisegmendi elektrifitseerimislahendused, seadmete elukaare korrashoiupaketid jne.“\n„ABB roll Eestis on 30 aastaga oluliselt muutunud,“ lisab tänane staažikaim Eesti ABB töötaja, juhatuse liige ja tööstusautomaatika valdkonna juht, ligi 30 aastat ettevõttes töötanud Leho Kuusk. „Algusaastatel pakkusime Eestis läänemaailma kõrgtehnoloogilisi tooteid ja seadmeid, mis asendasid nõukogude toodangut. Praegu oleme üks Eesti suuremaid tööandjaid ja panustame mitmetesse valdkondadesse väljaspool meie otsest tegevust. ABB toodang nii Eesti tehastes kui meie pakutavad seadmed ja lahendused toetavad näiteks CO2 vähendamise eesmärke ja aitavad otseselt kaasa kliimaneutraalsuse saavutamisele.“\nABB juhid näevad ettevõtte juhtrolli püsimist ka tulevikus\n„Tööstus on majanduse mootor ja seepärast on ABB roll väga oluline,“ ütleb Patrikainen. „Oleme osa rahvusvahelisest tehnoloogiarevolutsioonist ja siin Eestis valmistame ja arendame tooteid kogu maailmale. Lisaks pakume kohalikule turule tooteid ja lahendusi, mille jalajälg terve elutsükli jooksul on maailma tipptasemel.“\n„ABB on tehnoloogiafirma, meie tootearenduse fookus on koostööpartnerite jätkusuutliku ja konkurentsivõimelise tegevuse tagamine ning see on üks meie peamisi rolle ka tulevikus,“ lisab Kuusk. „Teine roll on inseneeria valdkonna tutvustamine ja tähtsustamine nii noorte hulgas kui ka ühiskonnas laiemalt. Seda mitte ainult sellepärast, et meie tootearenduses ja tootmises on inseneridel oluline roll, vaid sellegipärast, et ka meie koostööpartnerid vajavad insenere, et edukad olla.“\n„Inseneride ja teistegi töötajate panus on osa rahvusvahelisest tehnoloogiamuudatusest,“ lisab Patrikainen. „Soovin, et inimeste aktiivne arendamine ja „we can, we do“-suhtumine jätkub ka tulevikus.“\nEesti ABB tegevjuht Jukka Patrikainen ja Eesti Vabariigi ettevõtlus- ja infotehnoloogiaminister Andres Sutt.Foto: Arno Mikkor\nTöötajate väärtustamine on oluline\nTop tööandja, atraktiivne tööandja, ihaldusväärseim tööandja, vastutustundlik ettevõte, peresõbralik tööandja – need on vaid osa kõikidest tiitlitest ja aunimetustest, mis ABB-le aastate jooksul osaks saanud.\nEsimesel tegevusaastal kümnekonna töötajaga tegutsenud ABB Eesti üksustes töötab 2022. aastal kokku üle tuhande töötaja, mis toob ettevõttele tööandjana kaasa suure vastutuse nii töötajate, nende lähedaste kui ka klientide ja koostööpartnerite ees.\n„Inimesed on ABB kõige suurem väärtus ning seetõttu on töötajate heaolu ja töötajakogemus terve töösuhte vältel meie kui tööandja jaoks väga oluline prioriteet,“ rõhutab ABB Balti riikide personalijuht Tuuliki Poom. „ABB on kolmekümne aasta jooksul kujunenud mainekaks tööandjaks, kus on väljakujunenud traditsioonid, selged protsessid, kaasaegne juhtimiskultuur ning tugev ohutuskultuur.“\nHiljuti pälvis ABB tootmissektori eelistatuima tööandja tiitli. CV-Online’i korraldatava küsitluse tulemusena saadud tunnustuse võtsid vastu ABB Balti riikide juht Jukka Patrikainen ja ettevõtte Balti riikide personalijuht Tuuliki Poom.Foto: ABB\nEttevõtte arengus mängib väga olulist rolli tugev juhtimiskultuur, mis soosib õigete inimeste värbamist õigetesse rollidesse ja toetab töötajate professionaalse arengu teekonda. ABB on vastutustundlik tööandja, kes panustab ühiskonna arengutesse ka laiemalt ning toetab nii valdkonna arengut kui ka võrdsemate võimaluste loomist ühiskonna liikmetele.\n„Tööandjana võime tunda uhkust selle üle, et meie Eesti üksuste meeskonnad on väga mitmekesiste kompetentsidega, kus töötab inimesi erinevast soost, vanusest, rahvusest ning erilaadse töökogemuse ja haridusliku taustaga,“ märgib Poom. „Selliselt erinevaid vaatenurkasid ühte meeskonda kokku koondades saame luua soodsama keskkonna innovatsiooni ja tehnoloogia arenguks. Meie inimeste töökus ja pühendumus on kujundanud Eesti ABB-st olulise partneri ABB globaalses võrgustikus ning koostööpartnerite seas. Meie Eesti üksustes on kaks suurt tehast ning muuhulgas ka mitmeid globaalseid insenerikeskusi, kes pakuvad kogu maailmas väga unikaalseid inseneriteenuseid.“\n„Meie töötajad ise hindavad kõige enam ABB arengu- ja karjäärivõimaluste paljusust ning võimalust töötada koos tipptegijatega rahvusvahelises võrgustikus, mis annab kiire ligipääsu maailma kaasaegseimatele teadmistele ja praktikatele,“ toob Poom välja. „Sedavõrd kiirelt arenevas sektoris töötamise oluliseks eelduseks on väga hea kohanemisvõime ning julgus katsetada erinevaid lahendusi. See omakorda soosib innovaatilise keskkonna kujunemist, kus igaühel on võimalik omandada mitme aasta kogemused kõigest aastaga.“\nABB toetab elukestvat õpet ning kaasab töötajaid teadlikult otsustusprotsessidesse ja ettevõtte tegevustesse. Paljud Eesti ABB üksuste töötajad on leidnud võimalusi teha pikaajalist karjääri ettevõttesiseselt ning töötanud aastate jooksul väga erinevates rollides. ABB on enam kui töökoht, see on teekond, kus igaühel on võimalus valida enda jaoks sobiv tempo ja soovitud suund, mille suunas kasvada ning liikuda.\nUNESCO maailmapärandisse kuuluv Paks Margareeta on Tallinna vanalinna pärl ja ikooniline ehitis. Pärast renoveerimist särab Paks Margareeta uhkemalt kui kunagi varem, seda paljuski tänu ABB valguslahendustele.Foto: Arno Mikkor\nVaata ka videot siit:\nABB on jätkuvalt globaalne tehnoloogialiider elektrifitseerimisseadmete, robootika ja ajamite, tööstusautomaatika ja elektrivõrkude alal ning pakub teenuseid tehnovõrkude, tööstuse ning transpordi ja taristu valdkonnas. Enam kui 125aastase ajalooga innovaatori ja teerajajana kujundab ABB täna tööstusliku digitaliseerimise tulevikku ning juhib energeetika- ja neljanda tööstusrevolutsiooni arenguid.\n2 tootmisüksust: mootorite ja generaatorite tehast ning ajamite tehas\n5 korda Eesti aasta välisinvestor: 2007-2009 ja 2011\n20. jaanuar kell 11:54


VERINE SPERMA JA ENESETAPUMÕTTED: Ida-Saksamaal tehti amatöörsportlaste peal inimkatseid | Sport\nMart Treial, välismeedia põhjal, 2. märts 2021 07:33\nKATSEJÄNES: Ida-Saksamaal hangiti riikliku dopingusüsteemi tarbeks infot amatöörsportlaste peal eksperminteerides. Pildil olev isik pole artikliga seotud.Foto: ZUMA PRESS / SCANPIX\nTundub, et Saksa demokraatliku vabariigi (Ida-Saksamaa) riiklikul dopingusüsteemil polnud otsa ega äärt. Saksa telekanal ARD tõi hiljuti avalikkuse ette uue tahu tollest hämarast perioodist: amatöörsportlaste peal tehti 1970. ja 1980. aastatel medalite nimel inimkatseid.\nÜks ilmselt sadadest – täpset arvu on keeruline ütelda – katsejänestest oli Hans-Albrecht Kühne, nüüdseks 69aastane endine harrastusjooksja. Ta kuulus aastatel 1974–77 Leipzigi kehakultuuri ja spordi uurimisinstituudi jooksjate rühma, mida juhtis doktor Hermann Buhl, kes oli varem tipptasemel takistusjooksja. Mõistagi oli grupi tegevus rangelt salajane, kuid ajakirjandustudeng Kühne pidas toona päevikut, mis on praegu väärt allikas.


Bornova hotellid | Hotels.com\nHotellid piirkonnas Bornova\nBornova hotellid – Izmir\nBornova – rohkem teavet\nEsmakordselt tulijatele pakub piirkondadest kindlasti kõige enam huvi Bornova, mis väärib tervet omaette avastusretke. Külastajad leiavad siit mõndagi, mida vaadata, nagu näiteks Forum Bornova ostukeskus. Ära unusta ka tutvumast ümbruskonnaga, kus leidub huvitavaid paiku nagu Tepekule messikeskus.\nParimad majutusvõimalused, mida Bornova pakub\nMeie kodulehelt leiad 8 majutusasutust selles piirkonnas. Järgmine peatus Bornova? Altpoolt leiad meie reisisõprade sealsed lemmikmajutuskohad\n• tasuta parkimine • basseiniäärsed tasuta päikesevarjud • tasuta wifi • saun • ümbrus sobib jalgsi liikumiseks\nBornova asub 11,4 km kaugusel keskusest (Izmir, südalinn).\n• Izmir (ADB — Adnan Menderes), 22,3 km\n• Bornova metroojaam\n• Bolge metroojaam\n• Sanayi metroojaam\n• Ege ülikool (3,3 km)\n• Tepekule messikeskus (7,8 km)


Noored talendid — Sirp\nMari Polli ja Mihkel Polli kontserdi raskuskese näis viiuldaja õlgadele nihkuvat. Kontserdisarjas „Noored talendid” toimus eelmise nädala teisipäeval Estonia kontserdisaalis kammermuusikaõhtu, kus astusid üles viiuldaja Mari Poll ning pianist Mihkel Poll. Muusikutest õde-venda on noorusele vaatamata silma jäänud oma mitmesuguste saavutustega.\nMihkel Polli käekäiguga on klaverimuusika huvilised kindlasti kursis ning lisaks kodumaistele konkursivõitudele on tema „kontol” ka esikohad Rina Sala Gallo nimeliselt pianistide konkursilt Itaalias (2004) ja XX Ferroli rahvusvaheliselt pianistide konkursilt Hispaanias (2006). Mõlema muusiku esimeseks õppeasutuseks oli Nõmme muusikakool, millele järgnesid õpingud Tallinna muusikakeskkoolis. Mihkel Polli juhendab hetkel EMTAs professor Ivari Ilja. Mari Polli haridustee jätkus Manchesteris Chetham’s School of Music’is professor Jan Repko viiuliklassis ning saabuvast sügisest jätkab ta õpinguid sama õppejõu juures Londonis Royal College of Music’is. Ka Mari Pollil on mitmeid vabariiklikke ja rahvusvahelisi konkursipreemiaid.\nKuigi tegemist oli duoõhtuga, näis kontserdi raskuskese kahe sooloteose esitamise tõttu viiuldaja õlgadele nihkuvat. Esimesena tuleks siinkohal märkida Johann Sebastian Bachi (1685–1750) Sonaadi sooloviiulile a-moll BWV 1003 ettekannet. Seda, millise teosega on tegemist, mõistab ilmselt iga haritud muusik või muusikahuviline. Neljaosalise soolosonaadi proovikiviks (ja enamasti ka suurimaks komistuskiviks, paraku) on teose teine osa – 289 takti pikkune fuuga, mis on sellisena Bachi loomingus tõenäoliselt üks pikemaid.\nSonaadi mõtestatud ettekande võtmeks on võime viiulil polüfooniliselt mõelda, eesmärgiga äratada ellu erinevad hääled ja rütmistruktuur, säilitades teksti keerukusele vaatamata kõlalise kerguse. Mari Polli ettekanne toetus korralikult rajatud viiulimängu-oskuste baasile, esinejast õhkus kindlust ja head kontrollivõimet. Fuuga akordides nappis kohati ehk kiirete harmooniamuutuste registreerimiseks vajalikku helistikutunnetust. Teine kontserdil kõlanud sooloteos, Hollandi helilooja Caroline Ansinki „Capriccio” sooloviiulile oli esitatud samuti kindla üleolekuga.\nLudwig van Beethoveni (1770–1827) Sonaat viiulile ja klaverile nr 4 a-moll paistis silma tasakaalustatud kõlavahekordade poolest, mis andis tunnistust muusikute heast ansamblitunnetusest. Ei kardetud kiiret tempot (Presto), mida nõuab juba teose esimene osa, kuid ei liialdatud õigustatult aeglusega teose teises osas (Andante scherzoso, piu allegretto). Esitus oli tehniliselt nauditav, sest mõlema muusiku pillivaldamine on oskuslik. Põhjalik süvenemine muusikaliste kujundite sümboolika ja rütmiliste seoste maailma võimaldaks noortel kõrge tasemega instrumentalistidel pakutud esitust aga veelgi avardada.\nArnold Schönbergi (1874–1951) „Fantaasia” viiulile klaveri saatega op. 47 on helilooja viimane kammerteos. Jällegi on esiplaanil viiul, mida kinnitab lisaks muusikalise mõtte toimimisele asjaolu, et heliloojal valmis esmalt viiuli- ja alles seejärel klaveripartii. Schönbergi helitöö suurim raskus on sellesse kätketud sisu inimlikult arusaadavaks mängimine. Lisaks veel fantaasia vormiomapära, mis seisneb arhitektoonilise ettekirjutuse ja (näilise) vabaduse vastandamises. Nende ülesannete õnnestumine lisaks äramängimisele oleks lausa ideaal, ent samas on ka teisi võimalusi. Pollide ettekandes oli tunda head ansamblilist dialoogi ja erksat karakterite vaheldumist. Kuigi pianist näib olevat saatja rollis, on tema ülesandeks siiski laia ja kindla aluspõhja tekitamine, mis laseks viiuldajal muusikalist materjali vabalt ja sisukalt arendada. Ning need kvaliteedid on Mihkel Pollil kahtlemata olemas.\nClaude Debussy (1862–1918) palaga „Clair de lune”, mille on klaverile ja viiulile seadnud Fritz Kreisler, juhiti kuulajad saksa ja austria muusika lainelt prantslaslikku kõlamaailma. Järgnenud Francis Poulenci (1899–1963) Sonaat viiulile ja klaverile, mille õnnestumiseks on tarvis eriliselt võimekat viiuldajat, oli esitatud kujundlikult ja veenvalt. Eredaimateks hetkedeks olid meloodilised kõrvalteemad esimesest ja kolmandast osast nii pianistilt kui viiuldajalt, mis tekitasid ilusa kõlalise atmosfääri. Viiulihääl kandus avaralt saali tagumistessegi nurkadesse ja pani tähelepanelikult kuulama, tekitades ühtlasi soovi teada saada, millistel radadel on noored talendid paari, viie või kümne aasta pärast.


Kuidas teha Kalender tahvlit - Tips for you - Tipsed.Com\nkalender vibu pildi Photoeyes alates Fotolia.com\ntegemine Tahvel kalender on odav ja mugav võimalus jälgida tähtsad kuupäevad ja planeerida oma kuu.Riputage kalender seinale kontorina või köögis, kus hõivatud pereliikmed saavad seda näha.Kirjutage valge tahvel kasutades kuiva kustutada marker ja siis kustutab kõik oma hinded järgmisel kuul.\nkuiva kustutada marker\nSuur raam (vabatahtlik)\nloomine Kalender Outline\nMüüge oma mõõdupuu horisontaalselt valge tahvel umbes 2 või 3 tolli ülevalt.\nkasutamine mõõdupuu juhisena tõmmata joon oma pliiats kogu pardal jättes umbes 1 tolli ruumi mõlemal küljel.\nLiiguta oma mõõdupuu alt juhatuse horisontaalselt, jättes umbes 1 tolli ruumi allosas.Trace kooskõlas oma pliiats sama suur kui rida ülaosas.\nLiiguta oma mõõdupuu serval iga horisontaalne joon ja ühendada read mõlemal pool oma pliiats, muutes ristkülikukujuline kast.\nKasutades oma mõõdupuu ja teie pliiatsi, hoolikalt juhtida neli horisontaalses reas üle kasti ja kuus vertikaalsed jooned sees kasti.See võre oma kalendrisse.\nKustutage vigu pliiatsiga ja parandada ruumid.Kasutades oma mõõdupuu ja püsiva marker, hoolikalt jälgida read tegite laual.\nKasutades oma püsiva marker, kirjuta "kuu" ülaosas pardal üle kalendri osa.Järgmine sõna "kuu" tõmmata joon umbes 5 tolli pikk, kasutades oma mõõdupuu juhisena.Igal kuul siis kirjutada kuu nimetus sellel liinil kuiva kustutada marker.\nÜlemises vasakus nurgas igas kastis, joonistada väikese ruudu või ringi püsiva marker.\nallosas pardal, kirjuta esimene täht või esimesed kaks tähte, päeval nädalas.Kui esimest alt blokk kirjutada "S", "M" teisel "T" kolmandal "W" on neljas, "Th" viiendal, "F" kuuendal ja "S" kohtaSeitsmes koos püsiva marker.\nalguses iga kuu, kasutades kuiva kustutada marker, märgistada kuupäevad väike ruutu või ringi ja kirjutan selle kuu alguses juhatuse kõrval sõna "kuu".Kirjutage ükskõik sünnipäevad, puhkuse või muu oluline kuupäevad plokid võrku.\nEt anda oma kalendrisse dekoratiivne twist, kasutamine kirja kleebised kirjutada "kuu" ülaosas pardal.\nVõite kaadrisse valge tahvel, kuid kindlasti jätta klaasile nii saab kirjutada otse laual.\nKuidas kujundada Poe Liitu\nKuidas turul oma Etsy pood


Usin1 - E30 COMMUNITY\nUsin1 päevavõit oli viimati 1. november 2012\nUsin1 sai oma postitustele kõige rohkem meeldimisi!\nKasutaja Usin1 saavutused\nUsin1 vastas kasutaja Usin1 teemale asukohas Vaba teema\nUsin1 lisas teema asukohas Vaba teema\nTervist! Kui Soomest osta auto,mis pabereid/asjatoimetusi on vaja teha,et masin Eesti registreerida? Ette tänades:Usin1\nUsin1 lisas teema asukohas Autod\nTervist! Aeg sealmaal,et on plaanis suveks E30 omanike ridadesse tagasi astuda. Otsin manuaalkastiga rullikat.Eelistatud universaal korraliku kerega,kuid vaatan üle ka teised pakkumised!Kuna endal küljes käed,mis mutrivõtit käsitleda suudavad,siis pisivead ei morjenda.Hinnapiiriks panen esialgu 2k,kuid hea pakkumise korral võin ka rohkem maksta.Pakkumised palun pm'i! Tervitades:Usin1\nK: Mootori läbipesu\nUsin1 lisas küsimuse asukohas Küsimused - Vastused\nTere! Küsimus seisneb siis selles,et mida arvata mootori sisepesust ainega mida kallatakse enne õli vahetust mootorisse!? Olen kuulnud jutte sellest,et see võib halba teha(leotab mustuse lahti ja ummistab õli kanalid).Mida oskate rääkida kellel kogemusi selle teemaga vms?\nUsin1 vastas kasutaja Usin1 teemale asukohas Autod\nUP!!! Võib pakkuda ka ainult keret või mittekomplektset masinat.\nTervist! Oleks soov osta E30! Pakkuda võib kõike keretüüpe,aga mootor peaks olema bensukas. ÜV võiks ka olla. Hind võiks jääda 1000 euro juurde umbes. Ootan pakkumisi!!! Tanel\nO:E30 esimesed pidurisupportid\nUsin1 lisas teema asukohas Varuosad\nOstan e30 esimesed pidurisupportid(vent ketastega masinale). Võivad korrastamist vajada,aga peaasi,et saaks korralikult toimima!\nM: 14x8,5 lai plekk\nUsin1 vastas kasutaja RnR teemale asukohas Veljed - Rehvid\nK:E36 istmed E30nele?\nKuidas saaks kõige lihtsamalt panna e36 esiistmeid e30nele?\nM:15 " 5x120, 17" 4x 100 , 15 " 4 x 100 , 15" 4 x 100\nUsin1 vastas kasutaja gtboy teemale asukohas Veljed - Rehvid\n17 veljed broneeritud!\nUsin1 vastas kasutaja Phoenix teemale asukohas Veljed - Rehvid\n17 veljed on ainult 3 tk?\nUsin1 vastas kasutaja kosjak teemale asukohas Vaba teema\nhttp://www.youtube.com/watch?v=MV_3Dpw-BRY http://www.youtube.com/watch?v=9K7rmxjk5RQ http://www.youtube.com/watch?v=-DSVDcw6iW8 http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y\nUsin1 vastas kasutaja Usin1 küsimusle asukohas Küsimused - Vastused\nTervist! Minu selline küsimus. Mootorile õlivahetuse korral läbipesu!? Poodides on saada ainet motor flush vms mida lisatakse enne vanale õlile enne selle välja laskmist.Olen kuulnud jutte,et kui mootorit pole varem puhastatud sellega,võib see aine võtta lahti suuremad õli jms tükid ja õlituskanalid ummistada. Oskab keegi selle kohta midagi öelda?


paanikahäire | Psühholoogia | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - Kliinik.ee\npaanikahäire 01.05.02 / Psühholoogia\nMina olen 24 a. vana, pool aastat tagasi mul pandi diagnoos paanikahäire. Häired (südameklop., õhupuudus, väsimus...) esinevad mul juba 3 aastat. Viimased pool aastat käisin psühhologi juures, kes kirjutas mulle Cipramili. Rääkisin talle küll oma muredest, aga tema poolt kuulsin ainult üldist juttu, ärge muretsege, sööge rohtu, läheb üle. Cipramili sõin pool aastat ja sellega lõpetasin, kuna häired esinevad tänapäevani. Püüdsin ise sellest üle saada, ei tulnud välja. See kõik väga segab mu elu, mul on 4 a. laps ja ma ei taha, et ta nägi mind koguaeg depressioonis. Kuidas sellest lahti saada, ei tea. Kas seda on üldse võimalik ravida lõpuni, või ma jään gi nii elama ja ootama, kuna see tekitab juurde veel mingeid haigusi.\nKindlasti ei olnud see psühholoog, kelle juures Te käisite, sest psühholoogid ei kirjuta ravimeid. See oli ehk psühhiaater. Ja ma usun, et Cipramil on sellistel puhkudel üsna tavaline ravim ja peaks ka aitama.\nTeisalt oleks ehk vaja tõesti ka psühholoogi abi. See tähendab paljudel puhkudel ei piisa ainult ravimi tarvitamisest vaid on vaja avada ka sellise ärevuse tagamaad ja varjatumad tähendused. Seda saab teha pikaajalise psühhoteraapia käigus.\nEnamasti saab siiski sellistest ärevussesiunditest priiks ja inimesed elavad rahulikku ja head elu. Ometi on kõrgenenud ärevuse tasemega inimesed enam kalduvad elusündmusi ärevamaks interpreteerima kui madalama ärevuse tasemega inimesed. Selle tõttu võib neil põhjustada erutust ka selline sündmus, mida teine vähetähtsana käsitleb. Siit ka võib ju teha mingi oletuse, et nii nagu mõnel on veres suhkrutase kõrgem ja ta peab dieeti pidama (vähemasti suhkru osas), siis peaks kõrgema ärevusetasemega inimene oma elu võimalikult rahulikele rööbastele seadma. Niipalju kui see üldse tänapäevases maailmas võimalik on.\nNiisiis. Psühhoterapeudi jutule! Eks?\nRahulikku meelt ja kannatlikkust soovides,\nTere mina olen mures sellega,et rinnaall kolmnurgas hakkab mul vahel imelikult tukslema nagu närv tõmbleks,kaks aastat tagasi diagnoositi mul paanikahäire ja see algas siis samamoodi tavaliselt hakkab ...\nMa arvan, et siin peaks pöörduma nii psühhiaatri kui psühhoterapeudi poole. Arvatavasti on selline häire tingitud mingitest pingetest. Paanikahäire ongi see, mis tekitab kehas igasuguseid ...


Kas Egiptuses ka viirus levib ja mis seal peale mere avatud on? - Tänane leht\nOtt Külaots koolilaps, 13 aastane\n27. veebruar 2021, 14:40\nReis Egiptusse maksab praegu rohkem kui varem, kuid soe päike meelitab rahvast ligi kui magnetiga. Merd keegi lukku ei pane ja turismipiirkondades on piiranguid üsna vähe. FOTO: Joonistus Ott Külaots\nMooses viis oma rahva Egiptusest välja ning eksles nendega seetõttu 40 aastat kõrbes. Eestlastel on alates 13. veebruarist taas võimalik otselendudega Egiptusesse sõita ning paljudele tundub vahepealne koroonapandeemia poolt peale surutud paus vähemasti 40 aastat kestnuna.\nKuid otsekui Egiptus ise, kus räbuhunniku kõrval võivad puud kõige imelisematesse roosadesse ja punadesse lahvatada, on pandeemiaaegne reisileminek polariseeriv. Üks litsub parajasti pagasisse päevitusriideid, päiksekreemi, söetablette ja Egiptuses elavate eestlaste seas kõrgelt hinnatud kilupreserve, teine põrnitseb puhkusele suundujat altkulmu või ahastab avalikumalt, kuivõrd vastutustundetud on puhkusereisid keset globaalset eriolukorda. Mis sest, et kõigile Eestist Egiptusesse sõitjatele ja Egiptusest Eestisse naasjatele on testitegemised uuenenud reeglite järgi kohustuslikud. Mida sugugi ei nõuta neilt, kes astuvad Tallinnas välja näiteks Maardu bussist (või vastupidi).\nEgiptusesse sisenemiseks on vaja negatiivset koroonatõendit. Lihtsustatud korras ehk ilma viisatasuta saab aprilli lõpuni külastada vaid kuurortpiirkondasid riigi lõunaosas. Näiteks püramiidide juurde (pildil) minemine nõuab juba veidi suuremat paberimajandust. FOTO: Mohamed Abd El Ghany/reuters


Tupikteid ei ole : Õpetajate Leht\nTupikteid ei ole\n17. apr. 2015 Liina Liiv, Siim Kumpas SA Innove kommunikatsioonispetsialistid - Kommenteeri artiklit\nIgal kevadel seisavad tuhanded noored ja nende vanemad silmitsi küsimusega, kuidas jätkata haridusteed. Kas minna kutsekooli ja kui, siis mis erialale, või gümnaasiumi? Neil teemadel arutlesid Innove õppekava ja metoodika keskuse juhataja Kaie Piiskop, testide ja uuringute keskuse juht Aimi Püüa, karjääriteenuste üksuse juht Kristina Orion, haridus- ja teadusministeeriumi kutsehariduse osakonna juhataja Helen Põllo.\nMilline on tänane õppija?\nAimi Püüa: Ühtpidi väga kiire infos surfaja, aga teisalt üsna pinnapealne. Ei saa öelda, kas see on hea või halb. Loodan, et ta suudab suurtes infomassides eristada olulist. Uuringute andmeil on tänasel noorel keeruline asjadega süvenenult tegelda. Võtmeküsimus on, kuidas motiveerida õpilast tööd tegema. Ümberringi on rohkem ahvatlusi kui kunagi varem.\nKristina Orion: Samade märksõnadega puutuvad karjäärispetsialistid kokku iga päev. Info analüüsi- ja otsioskused on need, mida tuleks arendada ja millele rohkem tähelepanu pöörata. Teine oluline teema on motivatsioon. Üsna palju noori oskab oma elu hästi planeerida. Teisalt on neid, kelle motivatsioon on väga madal ja keda ei huvita miski. Kahjuks jõuavad vähem motiveeritud noored Rajaleidja keskustesse harvem.\nHelen Põllo: Õppijaskond on praegu kirjum kui kunagi varem. On väga palju täiskasvanuid, kes tulevad tagasi õppima. See loob uusi väljakutseid nii õpetajatele kui ka õppijatele. Kuidas tegelda samaaegselt 16- ja 37-aastase või koguni 57-aastase õppijaga? Nende motivatsioon õppida võib olla erinev.\nEsmalt tuleb valida kutse- ja üldhariduse vahel.\nHP: Kõigile haridustöötajatele tuleb südamele panna, et need ei ole kaks vastandlikku asja. Ei ole nii, et ühed sobivad ainult gümnaasiumi ja teised kutsekooli. Peame lahti saama selekteerimisest. Oluline on motiveerimine, iga õpetaja suudab öelda, mis on õpilase tugevused ühes või teises aines, ja neid tulebki arendada.\nKO: Noor küsib lapsevanemast kuni karjäärispetsialistini, kumb valik on õige. Valiku argumendid sõltuvad inimesest. Kuidas teha lihtsustatult selgeks, mis on ühe või teise valiku juures domineeriv. Kõige lihtsam on välja tuua, et ühes on rohkem praktilist tegevust ning teises akadeemilist lähenemist. Loomulikult on see väide lihtsustatud ega tohiks pretendeerida sellele, et ühes valdkonnas pole mõttetööd ning teises praktilist lähenemist.\nAP: Mulle tundub, et üld- ja kutseharidus liiguvad teineteisele lähemale selles osas, millised ootused meil noorele on. Ootame tänaselt noorelt oskust probleeme lahendada, valmidust töötada meeskonnas ja kohanemisvõimet.\nKuidas Rajaleidja seda teemat käsitleb?\nKO: Kindlasti ei vastanda me üld- ja kutseharidust. Pigem on küsimus selles, kuhu noor tahab välja jõuda, milline on tema nägemus oma tulevikust. Sellele tuginedes saame teda aidata. See on tundlik teema ja karjäärispetsialist ei ole kindlasti inimene, kes ütleb noorele, et too peab minema tingimata kutsekooli või gümnaasiumi. Milles noor end kirglikuna tunneb ja millest ta tahaks rohkem teada saada? Tuleb küsida toetavaid küsimusi ja lasta noorel oma tulevikku visualiseerida.\nKas peaks küsima: mida noor soovib teha ja millised on tema võimalused?\nHP: Ei tohi luua kuvandit, justkui oleks üks või teine valik tupiktee. Samas peaks esimene valik olema võimalikult teadlik. Meil on suhteliselt palju infot, mida kuskil õppida saab, kuid ma pole päris kindel, kui hästi oskavad lapsed ja vanemad teadvustada seda, millised on võimalused pärast kooli lõpetamist. Võib-olla tuleks rohkem rääkida sellest, et see pole viimane haridusvalik, mida elus teha tuleb. Vastupidi, see on alles algus. Kõige hullem, kui valik jäetakse üldse tegemata. Päris suurel protsendil elanikkonnast ei ole praegu erialast või piisavat haridust, et tööturul edukalt toime tulla.\nKaie Piiskop: Me pöörame tähelepanu sellele, kuhu noored pärast põhikooli hargnevad. Tegelikult võivad nad valida ka hiljem ja selle sõnumi peaksid edastama ka karjäärinõustajad. Ainult põhikoolis tehtud valikuga ei ole tulevik otsustatud.\nAP: Ühelt haridustasemelt saab teisele liikuda, aga kus on näited selle kohta? Need on kõige paremad lapsevanemate hirmude maandajad.\nKes siis noort mõjutavad?\nAP: Kümneaastase õpetajakogemuse põhjal ütlen, et on hea, kui 10% lastest teab 9. klassis, kuhu nad pikemas plaanis jõuda tahavad. Pigem valib vanem. Noored ei pruugi seda teada veel 19-aastaselt, kuid selleks ajaks on sageli mingisugune arusaam tekkinud. Oleme viimasel kolmel aastal küsinud matemaatika riigieksami tegijatelt, miks nad selle eksami valisid. Umbes kolmandik ütles, et igaks juhuks, kuna seda võib elus vaja minna.\nKP: Lapsevanema roll on tagada, et laps valiks võimalikult teadlikult. Seepärast peamegi senisest enam vanemaid kaasama koolide avatud uste päevadele ja viima nad kurssi õppimisvõimalustega. Ühiskonnast tuleb välja juurida alusetud eelarvamused haridusvalikutest ja sildistamine.\nMil määral peaks riik noori nende haridusteel suunama?\nHP: Kui riik suunab kunstlikult inimesed tegema seda, mida nad teha ei taha, siis see ei lõpe hästi. Riik ei peaks panema kätt ette ja suunama noori ühte kindlasse torusse, kus on tööjõuturul puudujääk. Lisaks palgale motiveerib inimest ka see, et töö on meeldiv ja võimetekohane. Küll aga võiks leida riik toetusmeetmed ja tekitada varajast huvi innovatsiooni, tehnoloogia ning sarnaste valdkondade vastu.\nTänase noore ootused tööturule erinevad kümne aasta taguste noorte omast. Peame andma senisest rohkem infot tööturu ja sõltumata vanusest ka enesetäiendamise võimaluste kohta. Osast valdkondadest, nagu IT, räägime palju. Kahjuks on aga väga olulisi valdkondi, mille võimalustest ei ole piisavalt räägitud. Oma panuse peavad andma koolid, tööandjad, riik ning kahtlemata ka vanemad ning õpilased ise.