7 toodet õnne jaoks: kuidas stimuleerida serotoniini ja dopamiini looduslikku tootmist - Hormoonid July\nSerotoniini ja dopamiini tasemest ei sõltu mitte ainult meie aju töö, vaid ka meeleolu, elutunnetuse ja rõõmu tunne. Mida kõrgem see on, seda väiksem on kurbuse ja kurbuse võimalus. Need neurotransmitterid normaliseerivad vererõhku, parandavad und ja annavad meile jõudu ja energiat kogu päevaks..\nVõib-olla olete juba mitu korda lugenud imeliste toitude kohta, pärast mida teie depressioon sõna otseses mõttes "möödub". Siiski olge selliste väljaütlemistega ettevaatlik, sest seal on nüansse. Tegelikult pole kõik nii selge.\nIga inimese kehas on neli kemikaali, mida nimetatakse ka õnne kvartetiks: endorfiin, serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin. Tõepoolest, mõned toidud, mida me sööme, võivad nende koostise tõttu mõjutada hormoonide vabanemist, mis võib parandada tuju ja vabaneda mõnedest süngetest mõtetest. Sellegipoolest on arvukate uuringute kohaselt selge, et pole ühtegi toitu, mis leevendaks depressiivset häiret, justkui maagia abil.\nNiisiis, kui teil on kliiniline depressioon, järgige kõigepealt arsti juhiseid ja võtke välja kirjutatud ravim. Sel juhul on tervisliku toitumise järgimine, sealhulgas serotoniini ja dopamiini taset suurendavate toitude söömine lihtsalt mõistlik käitumisstrateegia. Kui teil pole depressiooni, vaid lihtsalt halb tuju või energiapuudus, on see toit tõesti tõeline "kurbuse ja igatsuse ravim".\nSerotoniini ja dopamiini tase meie kehas on vähenenud mitmel põhjusel. Ja depressioon on kaugeltki ainus. See on sama:\nStress. Söön liiga palju küllastunud rasvu, suhkrut, töödeldud toite ja palju muud..\nRavimid, mis alandavad serotoniini ja dopamiini tootmist.\nSee näitab, et tervislik toitumine pole vähem oluline kui regulaarsed arstivisiidid. Mida süüa, et keha sundida tootma rohkem serotoniini ja dopamiini?\nSee toode kuulub "arukate" süsivesikute rühma. Mida see tähendab? See mõjub teie ajule rahustavalt. See tervislik teravili on keeruliste süsivesikute allikas ja stimuleerib ka trüptofaani - α-aminopropioonhappe tootmist, millest sünteesitakse serotoniini.\nNiisiis, kui alustate hommikut marjadega kaerahelbedest, saate kogu päevaks erksuse ja hea tuju.\nBanaanid on üks maitsvamaid toite, mida süüa saab, kui soovite tõsta serotoniini ja dopamiini taset kehas. Loomulikult ei ravi isegi 10 banaani teid depressioonist, kuid need on tõelised energia, optimismi ja tervise ait. Kuidas on see võimalik? Siin on mõned nende puuviljade eelised:\nStimuleerida trüptofaani tootmist\nSisaldavad vitamiine A, C, K ja B6: peamised komponendid, mis osalevad neurotransmitterite nagu serotoniin ja dopamiin sünteesis ja metabolismis.\nBanaanides on palju looduslikku suhkrut, mis koos neis sisalduva kiudainega annab jõudu ja energiat.\nPaljud inimesed üritavad nüüd vähem muna tarbida, kuna kardavad vere kolesteroolitaseme tõusu. Kuid teadlased on tõestanud, et munad ei kahjusta mingil moel, vaid vastupidi, nad on isegi kasulikud. Lõppude lõpuks sisaldavad need "head kolesterooli" - HDL. See ei tähenda, et peaksite neid kasutama kolm korda päevas. Kõik on mõõdukalt hästi.\nLisaks aitavad munad, nagu piimatooted, kehal toota trüptofaani ja B6-vitamiini, mis on vajalikud serotoniini ja dopamiini tootmisel..\nKas te ei soovi selles nimekirjas šokolaadi näha? Noh, nüüd saate seda delikatessi rahuliku südamega nautida, eriti hommikul. Hea tuju jaoks piisab 30 grammist.\nLisaks sellele, et šokolaad on üks parimatest serotoniini ja dopamiini taset suurendavatest toitudest, sisaldab see ka looduslikku valuvaigistit eksorfiini ja teobromiini, kofeiini-sarnast ainet, mis annab energiat.\nUnustame sageli, kui eksootilised puuviljad on teie tervisele kasulikud. Näiteks tuleks dieeti lisada ananass. Miks? Siin on vaid mõned põhjused:\nAnanassid vähendavad ärevust ja ärevust, lisaks on neil põletikuvastased omadused.\nNad on rikkad C-vitamiini ja on kasulikud vereringeks, aitavad paremini keskenduda ja ülesandeid täita..\nNeed on õhtusöögiks magustoiduna asendamatud, sest aitavad kehal toota melatoniini, unehormooni..\nKala, mis on Skandinaavia dieedi alus, on organismile väga kasulik. Näiteks lõhe ja makrell on rikkad B-vitamiinide poolest ning on hädavajalikud serotoniini ja dopamiini tootmiseks. Lisaks vajab meie aju küllastumata rasvhappeid, näiteks oomega-3-sid. Need parandavad mälu, meeleolu ja keskendumisvõimet..\nKõigist toodetest, mis põhjustavad serotoniini ja dopamiini eraldumist, on kikerherned (või harbanzo-oad) kõige populaarsemad ja levinumad. Seda on toiduna kasutatud palju sajandeid paljudes erinevates riikides.\nKogu maailmas armastavad inimesed seda maitsvat "uba" selle võime tõttu parandada tuju ja täita energiat. Võib-olla sellepärast on hummus - kikerhernesest, oliiviõlist ja paprikast koosnev roog - Lähis-Ida üks populaarsemaid toite.\nVõite juba aeg-ajalt tarbida toite, mille oleme selles loendis loetlenud. Proovige neid iga päev oma dieeti lisada. Lõppude lõpuks on tervislik eluviis ilma tervisliku toitumiseta võimatu. Sport ja emotsionaalne suhtumine on väga olulised, kuid kui te dieeti ei järgi, ei anna need mingit käegakatsutavat mõju.\nNii et hellitage end banaanide, kikerherneste ja isegi šokolaadiga, ärge unustage füüsilisi harjutusi ja hea tuju on garanteeritud!\nSerotoniin on neurotransmitter, mida toodetakse aminohappest trüptofaanist. Enamik inimesi teab, et kõrge serotoniini tase on õnn, madal on depressioon.\nSerotoniin ei mõjuta mitte ainult tuju, vaid ka:\nKognitiivsed funktsioonid: õppimine ja mälu.\nSerotoniini taseme tõstmine on kasulik neile, kes põevad depressiooni ja muid meeleoluhäireid..\nNiisiis, kuidas serotoniini taset tõsta\nLooduslik viis: elustiil, toitumine.\nFarmakoloogia: ravimid ja lisandid.\nLooduslikult suurenenud serotoniin\nLooduslikud võimalused nõuavad distsipliini ja käitumise muutmist. Kuid neil pole antidepressantide ja teiste ravimite kõrvaltoimeid..\nAju serotoniini rakuvälise taseme suurendamiseks on loomulik viis oma dieedi muutmine. Parim strateegia on süüa õigeid süsivesikuid, samuti toite, mis sisaldavad trüptofaani aminohapet:\nSüsivesikud: puuviljad, köögiviljad, kooritud terad, oad, porgandid, herned, läätsed.\nTrüptofaani valgud: veiseliha, part, munad, kala, kalkun.\nSüsivesikute tarbimine aitab suurendada trüptofaani kättesaadavust, mis muundatakse seejärel serotoniiniks. Kõigepealt on soovitatav süüa toitu, mis koosneb trüptofaani sisaldavatest toodetest. Paar tundi hiljem sööge ainult süsivesikute sööki..\nUuringud näitavad, et õnnelike hetkede meenutamine põhjustab serotoniini suurenenud tootmist ajukoores. See valdkond vastutab tähelepanu juhtimise eest. Samuti leiti, et depressiivsete või kurbade sündmuste meenutamine viib serotoniini produktsiooni vähenemiseni samas piirkonnas..\nVõtke aega (5–10 minutit), et keskenduda ainult elu õnnelikele hetkedele. Ärge laske oma aju häirida ega mõelge kurbadele aegadele. [R]\nMassaaž sobib suurepäraselt pingeliste lihaste lõdvestamiseks, stressi leevendamiseks ja kortisoolina tuntud stressihormooni taseme vähendamiseks. Mis omakorda takistab aktiivselt serotoniini taseme tõusu..\nUuringud näitavad, et massaaž vähendab kortisooli 31%. See tähendab, et kehal on lihtsam toota terveid neurotransmittereid. Tulemuste kohaselt märgiti, et serotoniini tase tõusis 28% ja dopamiini - 31%. [R]\nTeine levinud strateegia aju serotoniini taseme tõstmiseks on treenimine. Treeninguga on seotud palju psühholoogilisi eeliseid..\nUuringud näitavad, et treening suurendab nii serotoniini kui ka 5-HIAA kontsentratsiooni paljudes aju piirkondades (näiteks hipokampuses, ajukoores jne). Põhimõte on see, et treenides suurendab motoorne aktiivsus serotonergiliste neuronite käivitamise sagedust. Suurenenud neuronite käivituskiirus põhjustab serotoniini suuremat eritumist ja sünteesi.\nLisaks usutakse, et treenimine suurendab trüptofaani kättesaadavust. Kui tunnete end pärast treeningut väsinuna, on selle põhjuseks osaliselt trüptofaani taseme tõus. See trüptofaani suurenemine võib alandada teiste hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) taset, mis konkureerivad trüptofaaniga. [R, R]\nLõdvestumist võib pidada tegevuseks, mis suurendab parasümpaatilist aktiivsust (lõdvestumist) ja vähendab sümpaatilist aktiivsust (stimulatsiooni). Seal on palju lõõgastusmeetodeid, näiteks sügav hingamine, meditatsioon, enesehüpnoos ja mõnede inimeste jaoks raamatute lugemine või televiisori vaatamine. Kuigi olete füüsiliselt ja vaimselt lõdvestunud, suurendate serotoniini.\nÕige uni on oluline kõigi neurotransmitterite, sealhulgas serotoniini, tervisliku kontsentratsiooni saavutamiseks. Teadaolevalt põhjustab krooniline unepuudus psüühikahäireid nagu depressioon ja ärevus. Arvatakse, et unepuudus häirib 5-HT1A serotonergilist retseptorit, muutes sellega optimaalset neurotransmissiooni.\nKuigi kerge vahelduv unepuudus tõenäoliselt neurotransmissiooni märkimisväärselt ei mõjuta, leidis üks uuring, et une piiramine 8 päevaks põhjustab suuri muutusi. Lisaks püsivad rohkem kui nädala kestnud unepiirangutest tulenevad serotonergilised häired mitu päeva, isegi "piiramatu" taastava unega. Aju serotoniini süsteemi ümberpööramiseks peate saama umbes nädala jooksul piisavalt magada..\nTeadlased usuvad, et mõnel hüpersomnia korral aitab serotoniini puudus kaasa melatoniini defitsiidile, mis põhjustab liigset und. Selle kinnitamiseks lisasid teadlased 5-HTP ja leidsid, et une kestus oli lühenenud ja tervislik ööpäevarütm taastati. [R, R, R, R]\nTeine meetod serotoniini suurendamiseks on saada piisavalt päikesevalgust. Fototeraapia (fototeraapia) on hooajaliste afektiivsete häirete väljakujunenud ravi. Muud uuringud on näidanud, et fototeraapia on efektiivne isegi tavalise depressiooni all kannatavatele inimestele..\nUuringud näitavad, et serotoniini süntees suureneb sõltuvalt päikesevalguse tundide arvust, sõltumata aastaajast. Seetõttu, mida rohkem päikesevalgustunde saate, seda suurem on serotoniini ja selle metaboliitide sisalduse suurenemise tõenäosus. Ühes uuringus vähenes trüptofaan tervetel naistel, kuid mõju tasakaalustati siis, kui uuring viidi läbi eredas valguses (3000 luksi), mitte hämaras.\nSamuti on teada, et need, kellel on D-vitamiini puudus, kannatavad selle puuduse otsese tagajärjel depressiooni ja paljude muude häirete all. D-vitamiini taseme tõstmine standardtasemele on sageli raske pimedas talvekliimas elavatele inimestele. Kuigi D-vitamiini lisamine võib olla kasulik, pole see nii kasulik kui D-vitamiini lisamine otsese päikesevalguse käes..\nInimkonna evolutsiooni vältel on valdav osa evolutsiooniperioodist koosnenud inimestest, kes jahti pidavad ja toitu koguvad. Nad veetsid palju aega õues ja said piisavalt päikesevalgust, et sünteesida D-vitamiini ja serotoniini. Sada aastat tagasi tegeles enamik inimesi välitingimustes põlluharimisega ja sai päeva jooksul palju päikesevalgust. Tänapäeval veedavad paljud inimesed kontoris siseruumides, töötades kõige eredama päikesevalguse ajal. [R, R]\nSerotoniini sisalduse suurenemine ravimitega\nKui olete proovinud kõiki „looduslikke” meetodeid ja avastasite, et need on kas ebaefektiivsed või ei tööta piisavalt hästi, võite kaaluda mõnda võimsamat, tehislikku. Saage aru, et farmaatsiatooted on kõige tõhusam variant serotoniini suurendamiseks, kuid pikas perspektiivis võivad nad selle pakkumise tegelikult kahandada.\nOluline on teada ja mõista, kuidas neid õigesti võtta. Tablettide juhuslik neelamine ei anna normaalseid tulemusi. Samuti peate alati alustama minimaalse efektiivse annusega, et vähendada kõrvaltoimete riski..\nSSRI-d. Need ravimid on otseselt suunatud serotoniini süsteemile, pärssides selektiivselt serotoniini tagasihaarde. See suurendab selle rakuvälist kontsentratsiooni ja võimaldab teie neuronitel imenduda serotoniini tavapärasest kauem..\nSSRI. Suunatud mitmele neurotransmitterile, serotoniinile ja norepinefriinile. Need blokeerivad tagasihaarde kohti, jättes neurotransmitterid pikema aja vältel sünapsi juurde ja retseptorid stimuleerivad neid rohkem.\nTritsüklilised antidepressandid. Töötage peaaegu samamoodi nagu SSRI.\nMonoamiini oksüdaasi inhibiitorid. Suurendage serotoniini taset pärssides monoamiini oksüdaasi - ensüümi, mis vastutab neurotransmitterite hävitamise eest.\nNagu paljud arvavad, on oluline mõista, et toidulisandid ei ole "looduslikud" meetodid serotoniini taseme tõstmiseks. Alati on kõrvaltoimete ja tolerantsi oht.\n5-HTP. Serotoniini (5-HT) eelkäija, mis muundatakse kiiresti selleks. [R, R]\nInositool. Sisaldub toidus. Suurendab aju serotonergilist aktiivsust. Selle tõhusust saab suurendada koos magneesiumiga. >> (avaneb uuel vahelehel) »> Lisateavet inositoli kohta leiate siit >>> [R]\nTrüptofaan. L-trüptofaan muundatakse B3-vitamiiniga 5-HTP-ks ja seejärel 5-HTP-st serotoniiniks (5-HT) koos B2-vitamiini ja B6-vitamiiniga. >> (avaneb uuel vahelehel) »> Lisateavet trüptofaani kohta leiate siit >>> [R]\nRhodiola Pink. Taimne toidulisand, mis aeglustab serotoniini ja teiste neurotransmitterite, näiteks dopamiini ensümaatilist lagunemist. Toimib adaptogeenina, mis suurendab inimese füsioloogilist vastupidavust stressile. Rhodiola koostises olevad fütokemikaalid (rosaviinid, rosiridiin, salidrosiid) toimivad monoamiini oksüdaasi inhibiitoritena, see tähendab, et nad pärsivad serotoniini lagundavat ensüümi. Kõik ülaltoodu põhjustab selle kontsentratsiooni suurenemist ajus. >> (avaneb uuel vahelehel) »> Rhodiola rosea kohta saate lugeda siit >>> [R]\nNaistepuna. See on ravimtaim kerge või mõõduka depressiooni korral, osaliselt tänu oma võimele pärssida serotoniini tagasihaarde. Arvatakse, et lisaks oma kontsentratsiooni suurendamisele suurendab naistepuna serotoniini retseptoreid, eriti 5-HT2 retseptoreid prefrontaalses ajukoores. Naistepunaürti (Hypericum perforatum) on pikka aega peetud üheks parimaks looduslikuks antidepressandiks. [R, R]\nPaljude toidulisandite optimaalseks muundamiseks serotoniiniks on oluline lisada erinevaid vitamiine ja mineraale. Vitamiinid ja mineraalid vähendavad ka vabade radikaalide hulka, mis kahjustavad neurotransmittereid..\nMagneesium. Madal magneesium on otseselt seotud madala serotoniiniga.\nB-rühma vitamiinid Erinevate vitamiinide, näiteks B6 ja B12, seostatakse vähenenud depressiooniriskiga. Teised, näiteks B2 ja B3, aitavad 5-HTP ja L-trüptofaani muundamisel serotoniiniks.\nKuidas vältida langust?\nKui soovite, et teie serotoniini tase püsiks võimalikult kõrge, peaksite vältima toiminguid, mis võivad selle taset alandada või kahandada..\nAlkohol / nikotiin / narkootikumid\nAlkohol võib lühiajaliselt suurendada serotoniini aktiivsust, mille järel tema varud kaovad. Nikotiinil ja ravimitel on sarnane toime..\nSõltuvusega inimestel on ajus düsfunktsionaalne serotoniini aktiivsus. Seda ei saa pidada põhjuseks, vaid selle neurotransmitteri madala taseme tagajärjeks.\nEhkki mõned süsivesikud võivad olla kasulikud serotonergilise toime lühiajaliseks suurendamiseks, suurendades L-trüptofaani aminohappe eelkäija kättesaadavust, võib liigne tarbimine serotoniini taset kahjustada..\nNagu ülalpool mainitud, on üks viis serotoniini suurendamiseks magada õigesti, eriti magada vastavalt keha ööpäevasele rütmile. Unepuudus või -piirang vähendab selle kontsentratsiooni.\nStimulandid suurendavad beetalaineid ja stressihormoone (nt kortisooli). Kui ajulained muutuvad kiireks ja stressihormoonid suurenevad, on aju jaoks üha keerulisem toota piisavalt serotoniini. Selle asemel toodab aju rohkem adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini..\nStress tõstab hormoone, näiteks kortisooli, mis häirivad serotoniini looduslikku tootmist. Lisaks suurendab stress ajus vabade radikaalide kontsentratsiooni, mis võib kahjustada serotonergilist neurotransmissiooni..\nEnne hoolikat tööd serotoniini taseme suurendamiseks looduslike või kunstlike meetoditega peate esmalt läbima korraliku tervisekontrolli, et välistada võimalikud seisundid, mis võivad põhjustada selle taseme langust..\nSerotoniin mõjutab kehas mitut tüüpi ainevahetust. Suurim mõju kehas toimuvatele bioenergeetilistele protsessidele. Serotoniini mõjul muutub süsivesikute metabolism. See suurendab maksa, skeletilihaste ja müokardi ensüümide aktiivsust, vähendab neis glükogeeni sisaldust ja stimuleerib glükoosi oksüdatsiooni. Serotoniin suurendab kudede hapniku tarbimist. Selle kontsentratsiooni suurenemisega kudedes toimub oksüdatiivsete protsesside tugevuse vähenemine..\nUne ja ärkveloleku biorütmide järgimine on teine oluline tingimus hormooni kõrge taseme säilitamiseks kehas. Inimene peaks saama piisavalt magada ja see on täpselt öine uni. Ainult öösel toodetakse piisavas koguses hormooni.\nÕppige elu nautima, tehes seda, mida armastate, olgu see siis lemmikharrastus, sportimine, sõpradega kohtumine või lihtsalt metsas jalutamine ja teile antakse üle õnnehormooni.\nKiirtoit. Kõigi lemmiklaastud, hamburgerid ja friikartulid sisaldavad aineid, mis põhjustavad inimkehas õnnehormooni vaegust.\nÕnne dieet: kuidas mõjutada toitumise kaudu dopamiini, serotoniini ja teiste neurotransmitterite sünteesi\nKaasaegne neurobioloogia põhineb neuronite struktuuri ja närvisüsteemi uurimisel. Santiago Ramon-i-Cajali (1852–1934) läbi viidud neuroanatoomilised uuringud panid aluse närviteooriale, mille kohaselt närvisüsteem koosneb üksikutest neuronitest. Ja seda teooriat suudeti elektronmikroskoobi abil kinnitada alles 1950. aastatel: neuronid olid tõesti eraldi - ja sünapsi kaudu omavahel ühendatud.\nNeurotransmitterid on kullermolekulid, mis edastavad, kiirendavad ja (vajadusel) blokeerivad signaale neuronite vahel. Lisaks neurotransmitteritele sisaldab aju suurt hulka erinevaid neuropeptiide (närvisüsteemi funktsioone mõjutavad sõnumimolekulid). Neurotransmitterid pakitakse vesiikulitesse (vesiikulitesse), mis liiguvad ühest neuronist teise spetsiaalsete liideste - sünapside kaudu. Neurotransmitteri mõju võib ilmneda kiiresti või aeglaselt, sõltuvalt ülekandemehhanismist. Neurotransmitterite arengus on võtmetähtsusega toitained. Toidus leiduvatest aminohapetest moodustuvad paljud neurotransmitterid. Toitainevaegus võib põhjustada neurokeemilisi probleeme - õpi- ja tähelepanuraskusi, depressiooni ja muid häireid.\nKey neurotransmitter süsteemid\nNeurotransmitterid mõjutavad meie mõtteid ja tundeid. Neurotransmitterite tasakaalustamatus võib avalduda mitmesuguste psühholoogiliste häiretena. Peamiste neurotransmitterite (serotoniini, dopamiini, GABA ja atsetüülkoliini) vahelist tasakaalu saab subjektiivselt hinnata Ameerika arsti Eric R. Bravermani välja töötatud iseloomuliku isiksusetesti abil..\nNeurotransmitterite (norepinefriini, dopamiini, serotoniini) taset saab praktikas mõõta nende veres või uriinis leiduvate ainevahetusproduktide analüüsi abil. Heaks näiteks neurotransmitterite tasakaalu uurimisel on uriini analüüs orgaaniliste hapete jaoks (eriti vanilüül mandelhappe puhul, mis on norepinefriini ja adrenaliini vahetuse lõppsaadus. - Lig. Teaduslik toim.), Mis annab ülevaate neurotransmitterite üldisest tasakaalust kehas. Siiski tuleb märkida, et neurotransmitterite oluline vabanemine toimub soolestikus ja analüüs ei erista neurotransmitterid kesknärvisüsteemist. Kesknärvisüsteemi neurotransmitterite mõõtmiseks on olemas meetodid, kuid need pole avalikult kättesaadavad.\nAminohappe Funktsioon Maksimaalne kontsentratsioon\n(aktiveerimine) Soja isolaat\ntooted, tee, tomat, makrell\nhape Stimuleeriv Sojavalguisolaat, sojakaste, kodujuust, linaseemned\nrahustav Želatiin, sealiha,\nrahustav Kana makrell\nSerotoniin on monoamiini neurotransmitter ajus (ja sooltes). Biokeemiliselt on serotoniin trüptofaani derivaat. Ligikaudu 90% serotoniinist leidub sooltes, kus see reguleerib peristaltikat. Ülejäänud osa moodustatakse kesknärvisüsteemis, tootes serotoniini neuroneid. Serotoniinil on selgelt väljendunud mõju tujule, isule, unele, mälule ja õppimisele. Erinevates elundites leidub arvukalt serotoniini retseptoreid. Kõige kuulsamad on 5-HT1 ja 5-HT2 retseptori perekonnad.\nSerotoniini puudusest põhjustatud tüüpilised probleemid on ärevus, depressioon ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Sooleprobleemid - kõhukinnisus ja kahjustatud peristaltika. Muutused dieedis võivad aidata parandada serotoniini puudust.\nSerotoniini tootmist stimuleerivad toidud:\nPuu- ja köögiviljad: banaan, kiivi, ploom, papaia, kuupäev, tomat.\nLoomsed tooted: kalkun ja kana, erinevat tüüpi kalad, munad, juust.\nPähklid ja seemned: kakao, mandlid, seesamiseemned.\nSerotoniini stimulandid: kaltsium, kalaõli, 5-GTP, magneesium, öösel melatoniin, passiflora, püridoksiin või B6-vitamiin, SAM-e, naistepuna, trüptofaan, tsink.\nHalvimal juhul võib liiga kõrge serotoniini sisaldus kehas põhjustada pahaloomulise serotoniini sündroomi (joobeseisundit). Reeglina on see üleannustamise või ravimite kombinatsiooni tagajärg, mis suurendavad serotonergilist ülekannet. Selle sündroomi sümptomiteks võivad olla agitatsioon, kõhulahtisus, palavik, iiveldus ja kõrge vererõhk..\nAtsetüülkoliin on äädikhappe ja koliini ester. Atsetüülkoliin aktiveerib lihaseid ja vallandab lihaste kontraktsioonid nikotiiniretseptorite kaudu. See toimib aju plastilisuse ja mälu neurotransmitterina kesknärvisüsteemi ja aju muskariiniretseptorite kaudu. Näiteks Alzheimeri tõvega kaasnevad rasked kolinergilised (atsetüülkoliini tootmine) häired.\nAtsetüülkoliin mängib võtmerolli mitmesuguste väliste stiimulite tajumisel ja vastutab ka vaatluse eest. Need on kombatavad, kuuldavad ja visuaalsed stiimulid..\nSüntees: atsetaat ⇒ koliin ⇒ atsetüülkoliin\nAtsetüülkoliin mõjutab ka sensoorse teabe edastamist talamusest ajukoore teatud osadesse. Kuna atsetüülkoliin reguleerib aju kiirust ja elektriliste signaalide sagedust, võib ebapiisav atsetüülkoliini tase põhjustada mäluprobleeme, liikumise pärssimist, meeleolu kõikumist, õpiraskusi ja abstraktset mõtlemist.\nToiduained, mis stimuleerivad atsetüülkoliini tootmist\nKöögiviljad ja puuviljad: brokkoli; Rooskapsad; kurk; salat; suvikõrvits.\nLoomsed tooted: munad (eriti munakollane); veiselihamaks / lambamaks; veiseliha; sealiha; jogurt; Krevetid lõhe ja muud õlised kalad.\nPähklid ja seemned: männipähklid; mandel; sarapuupähkel; makadaamia pähkel.\nAtsetüülkoliini stimulandid: koliin; fosfatidüülkoliin; fosfatidüülseriin; atsetüül-L-karnitiin; DHA (dokosaheksaeenhape); tiamiin (vitamiin B1); pantoteenhape (vitamiin B5); metüülkobalamiin (vitamiin B12); tauriin; hõlmikpuu biloba; Korea ženšenn.\nLiiga kõrge atsetüülkoliini sisaldus kehas võib põhjustada kolinergilise kriisi. Selle tavaliseks põhjuseks on atsetüülkoliini lõhustumise düsfunktsioon\nensüüm kokkupuutel närvigaasiga (sariin), fosfororgaaniliste mürgitustega või atsetüülkoliinesteraasi üleannustamisega. Kolinergilise kriisi sümptomid - lihaste halvatus, rasked hingamisraskused, samuti suurenenud higistamine ja süljevool.\nDopamiin on katehhoolamiinide ja fenetüülamiinide perekonnast pärit neurotransmitter. Dopamiin sünteesitakse türosiinist biokeemiliselt L-dioksifenüülalaniini järgnevas etapis. Ajus on mitu erinevat dopamiini süsteemi, peamiselt rahuldust pakkuvate ja motiveerivate käitumisharjumustega..\nSeetõttu pole üllatav, et dopamiini tootmist stimuleerivad ravimid ja stimulandid nagu kokaiin, amfetamiin, alkohol ja nikotiin põhjustavad\nsõltuvust tekitav. Muud dopamiini süsteemid on motoorne reguleerimine ja hormooni sekretsioon..\nDopamiini taseme muutusi seostatakse mitmel viisil selliste haigustega nagu Parkinsoni tõbi, skisofreenia, ADHD ja rahutute jalgade sündroom (RLS). Lisaks ajule ja kesknärvisüsteemile mõjutab dopamiin ka teisi kehaosi - seedesüsteemi, veresooni ja immuunsussüsteemi.\nSüntees: fenüülalaniin ⇒ türosiin ⇒ L-dioksifenüülalaniin ⇒ dopamiin ⇒ norepinefriin ⇒ adrenaliin\nDopamiin mõjutab seda tootvaid neuroneid, mida inimese ajus on umbes 400 tuhat. Eriti märkimisväärne on selle mõju motivatsioonile ja kognitiivsele tegevusele. Kummalisel kombel halvendavad mälu nii liiga madal kui ka liiga kõrge dopamiini tase. Nagu serotoniinil, on ka dopamiinil mitmeid retseptoreid. Neist D1 - D5 retseptoreid on uuritud kõige sügavamalt ja neid peetakse kõige olulisemateks. D1 retseptorite arv ületab märkimisväärselt kõigi teiste arvu.\nDopamiini puudusest põhjustatud tavalised probleemid on meeleolu kõikumine, depressioon, sotsiaalne tõrjutus, halb vaatlus, krooniline väsimus ja vähene füüsiline energia.\nTooted, mis stimuleerivad dopamiini tootmist:\nKöögiviljad ja puuviljad: avokaado, banaan.\nLoomsed tooted: kalkun ja kana; kodujuust ja ricotta juust; munad sealiha; part.\nPähklid ja seemned: pähkel; mandel; limaskesta põletamine; seesam; kõrvitsaseemned.\nDopamiini stimulandid: fenüülalaniin; türosiin; metioniin; Rhodiola rosea; püridoksiin (vitamiin B6); B-vitamiinid; fosfatidüülseriin; hõlmikpuu biloba.\nLiiga kõrge dopamiini sisaldus kehas võib põhjustada dopamiini düsregulatsiooni sündroomi. Lisaks skisofreeniahaigetele leiti seda sündroomi ka Parkinsoni tõvega patsientidel, kes võtsid L-dioksifenüülalaniini liiga suurtes annustes. Düsregulatsioonisündroomi sümptomiteks on ebanormaalne hasartmängud, hüperseksuaalsus, sundlik ülesöömine ja agressiivsus.\nGABA ehk gamma-aminovõihape on närvisüsteemi peamine pärssiv neurotransmitter. GABA toodetakse kogu ajus. See mõjutab aju teetalainete rahustamise sagedust. GABA ei läbi hematoentsefaalbarjääri (veri - aju), vaid sünteesitakse ajus glutamiinhappest, kasutades vitamiini aktiivset vormi (püroksiid-5-fosfaat). GABA lõhustatakse omakorda glutamaadiks - stimuleerivaks neurotransmitteriks.\nSüntees: glutamiinhape ⇒ glutamaat ⇒ GABA\nGABA retseptoreid on kahte tüüpi. GABAA retseptoreid mõjutavad näiteks diasepaami rahustavad derivaadid. Alkohol mõjutab sarnaselt valutundlikkusega peamiselt GABAA retseptoreid. Neurotransmitteri GABA roll on eriti oluline laste aju arengus.\nGABA puudulikkusega inimestel on sageli probleeme stressiresistentsuse, ärevuse, depressiooni, süü ja obsessiiv-kompulsiivsete häiretega..\nKöögiviljad ja puuviljad: banaan; spargelkapsas; apelsin ja muud tsitrusviljad; spinat.\nLoomsed tooted: veiselihamaks; makrell; hiidlest.\nPähklid, seemned jms: mandlid; Pähkel; pruun riis ja riisikliid; kaer.\nGABA stimulandid: inositool; GABA; glutamiinhape; melatoniin (öösel); tiamiin (vitamiin B1); niatsiinamiid (vitamiin B3); püridoksiin; palderjan; passiflora 200-1000 mg\nLiiga kõrge GABA sisaldus kehas võib põhjustada paljusid neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi sümptomeid: mälukaotust, agitatsiooni, krampe, hallutsinatsioone ja halvenenud kognitiivset funktsiooni. Kõige sagedamini põhjustab see GABA tagasihaaret pärssivate ravimite üledoosi..\nFarmaatsiatööstus on juba pikka aega edukalt arendanud neurotransmitterite analooge. Arvatakse, et paljusid neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi haigusi põhjustab neurotransmitterite süsteemide tasakaalustamatus (näiteks monoamiini hüpotees), seetõttu on vaja ravimeid, mis muudavad kehas erinevate neurotransmitterite taset.\nSelliste ravimite näideteks on SSRI-d, mida kasutatakse depressiooni ravis (serotoniin), diasepaami derivaadid (GABA), ärevust pärssivad ained, koliinesteraasi blokaatorid, mis toimivad lihasrelaksantidena ja leevendavad Alzheimeri tõve sümptomeid (atsetüülkoliin), ja antipsühhootikumid, mida kasutatakse ka Parkinsoni tõve (dopamiini) ravis.. Need ravimid ühendavad oma otsese toime kõigi neurotransmitterite süsteemide retseptoritele kogu kehas, mis võib hõlpsalt põhjustada kõrvaltoimete teket. Inimese metabolismi üksikud variandid (näiteks maksas CYP450 süsteemi geneetilised variandid) on ravimite kasutamisel rasked.\nMeditsiiniline sekkumine neurotransmitteri sünteesi etapis võib minimeerida tarbetuid kõrvaltoimeid, toetades keha sisemise reguleerimise mehhanismi. Näiteks on dopamiini retseptori (L-dioksifenüülalaniin ja dopamiin) otsese stimuleerimise asemel palju ohutum stimuleerida dopamiini sünteesi varajases staadiumis (fenüülalaniini ja türosiini). Neurotransmitterite sünteesi käsitlemisel on äärmiselt oluline kindlaks teha nn piirav staadium. Näiteks hõlmab see etapp dopamiini puhul türosiini muundamist türosiini hüdroksülaasi kaudu L-dioksifenüülalaniiniks ja edasi dopamiiniks.\nKui määrate küsimustike ja laboratoorsete testide abil oma neurotransmitterite tasakaalu, on tulemused teile kasulikud - saate seda teha\nkohandage dieeti, määrake toidulisandid, harjutused ja muud aju mõjutavad tegurid. Seda nimetatakse arukaks biohakkimiseks, mis põhineb enesehindamisel ja tuvastatud tasakaalustamatuse korrigeerimisel..\nTuleb märkida, et neurotransmitterite puhul on "seda enam, seda parem" harva õige terapeutiline annus. Näiteks häirib liiga madal või liiga kõrge dopamiini töömälu funktsioon. Igal neist on oma neurotransmitterite optimaalne tasakaal. Pärast analüüse on vaja teha täiendavaid sõltumatuid katseid. Tasub rõhutada, et otsene mõju neurotransmitteritele ei too automaatselt teie ellu õnne, rahu ega rõõmu. Meel on keeruline struktuur, mis nõuab integreeritud lähenemist (näiteks meditatsiooni, psühhoteraapia ja muude selles raamatus kirjeldatud meetodite kaudu).\nVäljavõte avaldatud Alpina Kirjastuse poolt.\nTop 10: serotoniinirikkad toidud ja miks me neid nii väga vajame...\nSiin on mõned toidud, mis aitavad kaasa serotoniini tootmisele! Selle tulemusel parandavad nad tuju, vähendavad ärevust ja aitavad kaasa heale öisele puhkusele..\nLisage need serotoniinirikkad toidud oma igapäevasesse menüüsse, et end paremini tunda..\nSerotoniin on neurotransmitter. Neurotransmitterid on keemilised sõnumitoojad, mis stimuleerivad või pärsivad emotsionaalseid olekuid, valule reageerimist ja une-ärkveloleku tsüklit. Nad edastavad teavet erinevate kehapiirkondade ja närvisüsteemi (aju, seljaaju ja närvid) vahel.\nKõige olulisemad neurotransmitterid on atsetüülkoliin, dopamiin, adrenaliin, norepinefriin, serotoniin ja gamma-aminovõihape ehk GABA,\nSerotoniin on monoamiin, mis sünteesitakse kesknärvisüsteemi serotonergilistes neuronites ja seedetrakti (soolestiku närvisüsteemi) enterokromafiinrakkudes. Tegelikult sünteesitakse soolestikus 80–90% serotoniinist..\nSee reguleerib söögiisu, libiido, seltsivust, tuju ja aitab kontrolli all hoida stressi. Samuti osaleb see soolestiku liikumise, siseorganite ülitundlikkuse ja soolestiku sekretsiooni reguleerimisel (tihedalt seotud ärritunud soole sündroomiga -SII-).\nSee reguleerib ka hormooni melatoniini tootmist aju tasemel, mis vastutab ööpäevaste rütmide reguleerimise eest (see on meie bioloogiline kell).\nMadal serotoniini tase soodustab negatiivsete, pessimistlike mõtete, pideva ärrituvuse, ärevuse, depressiooni, impulsiivsuse, ärrituvuse, obsessiiv-kompulsiivse häire, paanika, narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise, uneprobleemide, halva une ja painajalike kalduvust..\nSerotoniini puudus põhjustab suurt isu maiustuste järele. Naised on tundlikumad ka serotoniini kontsentratsiooni muutuste suhtes..\nTegelikult pole ühtegi toitu, milles oleks rikkalikult serotoniini või mis sisaldaks serotoniini. Trüptofaani aminohape on neurotransmitteri serotoniini eelkäija, seetõttu tagate trüptofaanirikkaid toite süües serotoniini tootmise.\nTrüptofaan on üks kaheksast inimese dieedis sisalduvast olulisest aminohappest ja see on kõige vähem levinud. Täiskasvanu vajab lämmastiku tasakaalu säilitamiseks vähemalt 250 mg päevas, kuid tema sisenemine hematoentsefaalbarjääri (BHE) sõltub konkurentsist teiste aminohapetega.\nTavaline lääne dieet tagab 1000–1 500 mg trüptofaani päevas koos proteiinide teiste konkureerivate aminohapetega. Seetõttu ei taga toiduvalgu koguse suurendamine seda, et trüptofaan imendub rohkem. Kõige parem on võtta trüptofaani kiiresti biosaadaval kujul, ilma teiste aminohapetega konkureerimata ja ensümaatilise lõhustumise mõju minimeerides.\nKuigi paljud toidud sisaldavad trüptofaani, ei paku dieet tavaliselt L-trüptofaani, mida on vaja piisavalt serotoniini tootmiseks. Lisaks ensüümidele, mis aktiveeritakse põletiku ja vananemise ajal, hävitavad nad L-trüptofaani enne, kui see muutub serotoniiniks.\nTrüptofaani toime sõltub magneesiumi olemasolust, kuna see mineraal aitab kaasa ka serotoniini moodustumisele.\nLisaks trüptofaanirikaste toitude tarbimisele peavad dieedis olema ka C-, B1-, B6-, B9- ja B12-vitamiinid, kaltsium ja tsink, mis aitab trüptofaani muuta serotoniiniks.\nSeetõttu on vajalik, et dieedis oleks palju täisteratooteid ning hooajalisi köögivilju ja puuvilju. Transformatsioon aktiveeritakse hapniku juuresolekul, nii et füüsiline aktiivsus aktiveerib selle tootmise ja stimuleerib endorfiine, looduslikke lõõgastajaid, mis loovad ka heaolu..\n10 toitu, mis suurendavad serotoniini tootmist\nSisaldab trüptofaani, tsinki ja oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaasa serotoniini muundamisele.\nTrüptofaani, aga ka B-grupi vitamiinide panuse jaoks vali tailiha (kana, kalkun, küülik).\nMunakollane on eriti rikas trüptofaani, aga ka B-vitamiinide poolest..\nOad, oad ja läätsed - need kaunviljad annavad rohkem trüptofaani.\nSüsivesikute olemasolu soodustab trüptofaani muundamist serotoniiniks. Nad on B-rühma vitamiinide allikad. Ja ka nisukliid sisaldavad palju magneesiumi.\nPistaatsiapähklid ja mandlid annavad suures koguses trüptofaani. Ja ka pähklid on rikas magneesiumi poolest. Seemned (kõrvits, päevalill ja männipähklid) lisavad ka tsinki.\nVarustage vitamiine, kaltsiumi ja ka magneesiumi. Eriti ananass ja banaan suurendavad trüptofaani.\nVarustage soodsa glükeemilise koormusega magneesiumi, vitamiine ja süsivesikuid.\nMõõdukalt tumeda šokolaadi joomine on hea viis trüptofaani ja magneesiumi suurendamiseks..\nKui teil on diagnoositud autoimmuunne türeoidiit ja teile on välja kirjutatud ravim, mis kompenseerib teie enda toodetud hormooni puudust ja soovitud leevendust ei teki, peaksite pöörama tähelepanu elustiilile ja eriti toitumise kvaliteedile.


Kommentaarid: Kas Martin Repinski läheb rahvusooperi nõukogusse?\nKas Martin Repinski läheb rahvusooperi nõukogusse?\nMaarit Stepanov, 12. jaanuar 2017 04:00\nAnna minna!/ 12. jaanuar 2017 09:38\nTubli noor mees.Jõudu ja jaksu!See,et ta kitsi peab ja põllumajanduses jändab ,on ainult tevitatav.Minge ja pidage põllumajanduses kasvõi üks päev vastu.Iriseda oskab igaüks.\nKE kultuur/ 12. jaanuar 2017 08:59\nkuidas laulad, kuidas laulad, sokukene?\nkökimoki, kökimöki, jürkakene\nMinu elu repinski kõrval on väga kurb olnud/ 12. jaanuar 2017 08:16\nMina sündisin 80ndatel ahjuküttega korteris. Vann oli isegi olemas, aga seal käia ei saanud. Vannitoa ahi ajas sisse ja seal lõhnas alati mõnusalt suitsuselt. Kraanist tuli külm vesi. Pesti harva. Sealt minu hambaaugud tulidki. Keegi ei sundinud pesema ja mingit sooja vett ei tehtud. Üks kord nädalas käidi üldkasutatavas saunas. Kui päris väike olin, siis on mälestused toolidele asetatud lastevannist köögis. Seal mind pesti. Kuidas täiskasvanud pesid, pole aimugi.\nSamal ajal maal vesi oli kaevus. Peldik asus maja kõrval, aga mina käisin seal harva. See oli päris kole koht. Pissil käidi aias, kakal käidi karjamaal. Mingit kätepesu pole elus olnud. Maal oli saun ja üks kord nädalas tehti sauna. Hammastepesu mäletan küll. Õhtul pesti, hommikul mitte. Kõik suved olin maal.\nSiis vahepeal elasime kõigi mugavustega korteris. Käisin vannis ja see oli mõnus luksus. Vannist ei tahtnud kuidagi välja tulla.\nJärgmisena kolisime ühte suvilasse. Talvel polnud üldse vett. Käisime kanistritega 1km kauguselt toomas. Kärusse mahtus 4 kanistrit. Olid 90ndad. Jällegi suhteliselt harva sai pestud. Kuna ma käisin linnas koolis, siis sai kord nädalas ka õe juures korteris end pestud. Ka suvilasse sai saun ehitatud. Suur veenõu oli pliidi peal ja saunas sai siis end kaussides pestud. Vesi voolas toru kaudu lähedal asuvasse kraavi. Mingit igapäevast pesu ei toimunud. Suvise vee sai ka suvilasse sisse toodud.\nJärgmises majas ehitas ema jälle sauna ja juba oli ka duširuum sauna ees koos boileriga.\nAbikaasaga kohtudes ja tema juurde maale esimest korda külla minnes toimus enda pesu köögis. Neil oli samuti suur nõu pliidil. Vett majas polnud. Kuivkäimla oli õues. Puurkaev oli ka õues ja sealt toodi vesi tuppa. Sauna neil polnud. Ega ma täpselt ei teagi, kuidas nad end pesid. Käisid vist naabrite juures saunas. Aasta oli 2005.\nPean tunnistama, et siiani ma mingi puhtusefriik ei ole. Kui kodune olen olnud, siis iga päev duši all ei käi. Küll aga pesen väga korralikult hambaid ja muid kohti enne magama minekut. Ka lastelt nõuan pesemist. Käte pesu olen endale külge harjutanud alles täiskasvanueas. Samas pean tunnistama, et mu lapsed eriti käsi ei pese. Samuti olen pesema hakanud igasuguseid apelsine, mandariine, banaane. Varem ei pesnud. Ma ei tunne, et inimesed minu ümber haiseksid. Mul pole sellega elus probleeme olnud, aga kindlasti mõni iga päev pesija tunneb, et ma haisen. Ma ei kasuta elus mingeid kreeme, v.a näokreem ja deodorant. Küll aga tunnen, et mu ema haiseb, aga tal on selline vanainimese lõhn juures. Tema on siiani see tegelane, kes käib ühtede ja samade sokkide ning pesuga nädala. Tal on nüüd kõik pesemisvõimalused olemas, aga pesemas käib ta ikkagi üks kord nädalas. Eks ta siis vahetab ka puhta pesu selga. Lisaks kasutab ta vängeid loputusaineid ja kõik tema riided haisevad kohutavalt. Kui ta mulle autosse istub, siis võtab ikka aega, et selle haisuga harjuda. Tema omakorda seletab, et minu kodu haiseb jubedalt jne. Eks igal ühel omad lõhnad juures\njeh/ 12. jaanuar 2017 06:38\nju siis see "komisjon" koosnebki repinskidest. Eriti hästi sobib kultuuri juhtima hariduseta ullike.


Täna sotsiaalne võrgustik koos lihtne pealkiri "Klassikaaslased" on väga populaarne venekeelse internetis. Kuid rohkem inimesi on registreeritud ressurss, seda rohkem raha reklaami saab selle omanik, seda tõenäolisemalt saidi hakkab ründama petturid. Nad crack ja selle blokeerida normaalne kasutajate rämpsposti saatmise eesmärgil ja reklaami. On olemas ka spetsiaalne viirus programme, mis mõjutavad kontod sotsiaalseid võrgustikke. Seetõttu on paljud inimesed tänapäeval otsivad vastust küsimusele: "Kui häkkinud lehte " Klassikaaslased ", mida teha?"\nHäkkinud lehekülge ei ole mitte ainult professionaalne häkkerite, vaid lihtsalt kadedad inimesed, kes tahavad lugeda oma kirjavahetus või lihtsalt kahjustada omaniku konto. Kui teie parool on sünniaeg abikaasa või laps, saab häkkida keegi tuttav! Niisiis, kui häkitud lehel "Klassikaaslased", mida teha?\nKõigepealt räägime mida ei tohi teha:\n1. Saada kellelegi oma parooli "Odnoklassniki", jätke see teistel saitidel (hoiatus see tavaliselt kuvatakse sisselülitamisel välise lingi väljaspool sotsiaalne võrgustik). Nüüd on isegi terveid veebisaite, peaaegu täielik koopia "Avasta". Kui teil ressursi ja sisesta oma andmed, või veel hullem, saata koodi määratud telefoninumber, siis hakkab regulaarselt raha, kuid tegelik leht igaveseks kadunud. Vaata hoolikalt aadressiribale (kus kindlaksmääratud saidi aadress), tuleb trükkida tuntud tee: http://www.odnoklassniki.ru. Kui te vastamata vähemalt ühe kirja - on sait-double!\n2. Saada SMS kummaline mobiiltelefoni number (99,9% juhtudest, siis tuleb maksta, raha on sulid). Pea meeles, et suhtlusvõrgustik "Odnoklassniki" küsib telefoninumber ainult üks kord - registreerimisel! Kood saadetakse tekstsõnum, saidi nõuab ainult ostu kingitusi ja teenuseid "Oka". Kui te palutakse sisestada oma telefoninumber avada leht, nii et teie identiteet on kindlaks tehtud ja vältida spämmi - see tegevus pettus!\n3. paanika. See ei ole maailma lõpp, kui häkkinud lehel "Klassikaaslased".\n1. Uuenda viirusetõrje tarkvara arvutis, et kõrvaldada viiruse põhjus ning vältida korduvaid häkkimine.\n2. Kontrollige C ja D kõvakettad viirused. Eemalda, kui nad leitakse.\n3. pealehel saidi "Klassikaaslased" - "Logi sisse" (parool sisse nimi on kantud sellel lehel), et leida line "Unustasin parooli". Klõpsake seda linki.\n4. kasti, kus ta ütleb "Sisene" sisestage oma e-posti.\n5. Teises valdkonnas, kirjutage muster, et näete pildil - nii kohapealse kontrolli, et sa oled mees või elusviirusest programmi.\n6. Tulla erinev parool. See peab olema nii raskem ja pikem kui saate. Kui häkitud lehel "Klassikaaslased", parool oli liiga lihtne.\nKui te blokeeritud haldamise rämpsposti saatmiseks\nKui ülaltoodud juhised ei aita, või oma lehele ise suletud saidi haldamine, palun võtke ühendust tehnilise toega ning kirjeldatakse üksikasjalikult, mis juhtus. Muide, ise, "Klassikaaslased" ning "Help" osa sisaldab vastuseid paljudele küsimustele kasutajate, sealhulgas küsimusele: "Kui häkkinud lehekülg on" Klassikaaslased ", mida teha?"\nKuidas ma saan teha puidust värava käed?\nCutter ja selle variandid\nHotellid Hot Key (Krasnodari piirkonnas): aadressid, ülevaateid\nJa sa tead, kuidas anda kingitusi?


Molycorp Silmeti emaettevõte sai teises kvartalis 67,6 miljonit dollarit kahjumit - Äriuudised - Majandus\nMolycorp Silmeti emaettevõte sai teises kvartalis 67,6 miljonit dollarit kahjumit\nSillamäe haruldaste muldmetallide tehas Molycorp Silmet.\nSillamäel tegutseva Molycorp Silmeti emaettevõte, New Yorgi börsil noteeritud muldmetalliettevõte Molycorp teenis aktsionäridele tänavu teises kvartalis 67,6 miljonit USA dollarit kahjumit võrreldes mullu sama aja 47,8 miljoni dollarise kasumiga.\nMolycorpi teise kvartali käive kasvas aastaga viie protsendi võrra 104,6 miljoni dollarini, teatas ettevõte börsile. Aktsia kohta sai ettevõte kahjumit 0,71 dollarit võrreldes aastataguse 0,53 dollarise kasumiga.\nKasum kahanes ettevõtte teatel märkimisväärselt seetõttu, et toodangumaht kahanes, muldmetallide hinnad langesid ja tootmiskulu kasvas. Samuti mõjutas tulemusi Kanada ettevõtte Neo Materials ehk nüüdse Molycorp Canada omandamine 52,8 miljoni dollari eest. Ettevõte kandis kvartaliga 30,4 miljonit dollarit kahju varude allahindluse ja muude ühekordsete kulude tõttu.\nMolycorpi kontsern on suurim muldmetallide tootja väljaspool Hiinat.


Jää tegija külmik: varjatud mudel jäägeneraatoriga - Köök - 2020\nKodumasinaid täiustatakse pidevalt, mis toob kaasa suure hulga kasulike funktsioonide tekkimise. See on eriti oluline köögis toiduvalmistamiseks või ladustamiseks kasutatavate seadmete puhul. Sellesse kategooriasse kuulub jäämasinaga külmkapp, mis võimaldab teil palju operatsioone lihtsustada.\nJäämasinaga külmik on süsteem, mis võimaldab mitte ainult hoida temperatuuri samal tasemel kambrite sees, vaid ka toota teatud koguses erineva suurusega jääkuubikuid. Mõningaid modifikatsioone saab kasutada jäälaastude või tavalise vee jahutamiseks. Selliste mehhanismide võimsus on keskmiselt umbes 4 kg jääd päevas.. Selliste süsteemide toimimise põhimõtet saab kirjeldada mitmete järjestikuste sammudega:\nPärast elektriga ühendamist antakse vool spetsiaalsesse veeventiili. See põhjustab selle avamise ja õige koguse vee külmutuskambrisse. Seega täidetakse kõik sees olevad vormid.\nKülmutamine toimub teatud aja jooksul külmiku enda seadmetega.. Sel ajal kontrollib sisseehitatud generaator ainult vee temperatuuri. Pange tähele, et külmutamine võib toimuda vee või õhu jahutamisel. Mõlemad süsteemid toimivad üsna tõhusalt ja erinevad ainult hinna poolest.\nKui vesi on muutunud jääks, käivitab seade automaatselt spetsiaalsed terad ja mootori, surudes kuubikud hoiupaaki. Pärast seda jätkub tsükkel samas järjestuses.\nJäägeneraatoritega külmikud ilmusid suhteliselt hiljuti ja võitsid järk-järgult oma koha köögis. Paljud koduperenaised eelistavad osta just sellist seadet, kuna sellel on kvaliteetne ja kaasaegne funktsionaalsus. Neid seadmeid iseloomustavad mitmed positiivsed omadused:\nAutomaatika. Jääkuubikute külmutamine toimub automaatselt, mis sageli välistab inimeste osalemise. Samas säilitab süsteem iseseisvalt temperatuuri ja oleku, mis võimaldab neid hoida külmkapis pikka aega ja kasutada ainult vajaduse korral.\nSeadmed on universaalsedseetõttu saab neid paigaldada mitte ainult korterite köögis, vaid ka toitlustuskohtades (restoranid, baarid, kohvikud).\nKülmik tarbib palju vähem elektrit mis tundub esmapilgul. Sellised seadmed nende omadustes ei ole mingil moel halvemad turul kõige ökonoomsematest mudelitest.\nLai valik disainilahendusi võimaldab kasutada tooteid peaaegu igas sisemuses. Siit leiate nii tavalised kui ka sisseehitatud muudatused.\nJäätmehoidjad on varjatud külmkappides väga levinud. Need kujundused erinevad tavapärastest süsteemidest mitme parameetriga:\nSüsteemid on varustatud kvaliteetse mööbli varikatustega., mis muudab ukse avamise lihtsaks isegi väga tiheda seina ühendamise korral.\nVõime kaunistada esipaneeli kasutades spetsiaalseid vooderdisi.\nSellist tüüpi külmikute suurused varieeruvad väga laias vahemikus, kuna need ei erine standardsetest modifikatsioonidest.\nJäägeneraatoritega külmikud on keerulised mehhanismid, mis koosnevad paljudest elementidest. Sõltuvalt töö põhimõttest võib neid jagada kaheks suureks grupiks:\nLihtsustatud jäägeneraatorid. Need struktuurid ei ole otseselt ühendatud veeallikaga. Jää moodustamiseks tuleb veega täita spetsiaalne paak. See asub otse külmkapis. Seejärel täidab süsteem vedeliku tarbimist ja jahutab seda, moodustades jääkuubikuid. Neid hoitakse eriruumis. Külmikute muudatusi võib leida tootjatest, nagu Haier, Sharp ja Toshiba.\nJaotusseadme jäägeneraatorid. Sellised süsteemid on mehhanismid, mis ühendavad otse torujuhtme või suure veepaagi. Pange tähele, et nende vedeliku allikas on väljaspool struktuuri. Kuubikute jahutamine ja säästmine toimub sarnaselt eelmisele meetodile. Kõige populaarsemate tootjate hulgas on Amana, Viking, Bosch, Siemens, Liebherr.\nJää tegijate külmikud vajavad pidevat veevarustust, mis sageli pärineb välistest allikatest. Süsteemi ühendamise protsessi saab kirjeldada mitmete järjestikuste sammudega:\nEraldi kraan lõikub ühisesse veevarustustoru.\nSellega on ühendatud metall- või plasttorud. Nende pikkus peaks olema selline, et see külmkappi tooks.\nTorujuhtme ühendamine generaatori tagaküljega. Mõnel juhul soovitavad eksperdid külmiku ette paigaldada veel ühe täiendava vee puhastamise filtri.\nJäägeneraatori ühendamise tehnoloogia on üsna lihtne, kuid seda on parem usaldada kogenud spetsialistidele. See pikendab süsteemi eluiga ja kiirendab oluliselt protsessi.\nTänapäeval on külmikute turg üleküllastunud mitmesuguste suuruste, disaini ja funktsionaalsuse poolest. Selle mitmekesisuse hulgas on mitmeid populaarseid mudeleid, mis on varustatud jäägeneraatoritega:\nShivaki SBS-615DNFW. See mudel esindab laia külmikuid ja kuulub külg külje kõrvale. Positiivsete funktsioonide hulgast väärib märkimist jäägeneraatori olemasolu, kuid süsteemiga No Frost, puhkepäevade funktsioon, kaitse lastele ja kiire külmutamine. Seadme mõõtmed on 176,6 * 91,2 * 67,8 cm (vastavalt b * w * g).\nMitsubishi MR-FR51H-SWH-R. Süsteem on märkimisväärne vaikse töö (kuni 45 dB) ja külmumisvõimsusega kuni 16 kg päevas. Lisafunktsioonid hõlmavad jäämasina olemasolu, õhu puhastussüsteemi, lõhnafiltrit ja integreeritud ionisaatorit. Külmik on varustatud antibakteriaalse kattega, mis võimaldab teil toitu kauem hoida.\nSamsung RT-25 HAR4DWW. Süsteem on ökonoomne ja tarbib ainult 253 kWh aastas. Positiivsete tunnuste hulka kuuluvad jäägeneraatori ja No Frost jahutussüsteemi olemasolu.\nJäägeneraatoriga külmik on ainulaadne disain, mis võimaldab optimeerida mitmeid köögis toimuvaid protsesse, pakkudes omanikele originaalset funktsionaalsust.\nCopyright 2020 \_ Disain ja sisekujundus \_ Jäämasina külmik


Oslo - The Reader Wiki, Reader View of Wikipedia\nSee artikkel on Norra linnast; Kopenhaageni hipide linnaosast vaata artiklit Christiania.\n693 494 (1.01.2020)\n59° 55′ N, 10° 45′ E\nOslo on Norra suurim linn ja aastast 1814 pealinn. Linna asutas 1048. aastal kuningas Harald III. Oslo on Euroopa tähtis merendusteadmiste keskus, merendussektoris tegutseb umbes 980 firmat ja 8500 töötajat. Suur-Oslo piirkonnas elas 2004. aasta seisuga 1 403 268 inimest.\nOslo asub Kagu-Norras Bohusi lahest algava Oslo fjordi põhjakaldal Akerselva suudmes. Läbi Oslo voolab Akerselva jõgi.\nPärast 1624. aasta laastavat tulekahju ehitati linn Taani ja Norra kuninga Christian IV korraldusel uuesti üles ning see sai uue nime Christiania (hiljem Kristiania; eesti keeles on kasutatud ka nimekuju Kristiaania). 1925. aastal taastati esialgne nimi Oslo.\nPõhjala saagade järgi asutas Oslo kuningas Harald Hardråde ligikaudu aastal 1049. Hiljutine arheoloogiline uurimus on paljastanud kristlikke matmispaiku, mis pärinevad enne aastat 1000. See on tõend eelnevast asustusest ja andis Oslole ka põhjust tähistada oma millenniumi aastal 2000.\nOslot on peetud pealinnaks alates Håkon V (1299–1319) valitsemisajast, kes seal alaliselt elas. Ta alustas ka Akershusi lossi ehitamist. Sajand hiljem olid isiklikud suhted Taaniga jahenenud ning Oslo rolliks oli olla administratiivne keskus. Monarhid elasid aga Kopenhaagenis. Kuna Oslo ülikool loodi alles 1811, ei olnud rahva areng kuigi kiire.\nXIV sajandi must surm oli Oslo ümbruses väga laastav. Enamik linlasi suri ja 3000 elaniku piir saavutati uuesti alles XVII sajandil. Linna laastasid ka mitmed tulekahjud. Pärast järjekordset suurtulekahju 1624. aastal otsustas Taani-Norra kuningas Christian IV Oslo kodanike protestidest hoolimata rajada uue linna umbes 3 km lääne poole jõe teisele kaldale. Linn sai ajastule kohase korrapärase planeeringu ja asutaja kuninga nime.\nViimane katkupuhang laastas Oslot aastal 1654.\nChristiania sai taas tõeliseks pealinnaks aastal 1814, kui liit Taaniga tühistati. 19. sajandil rajati hulk silmapaistvaid hooneid: Oslo kuningaloss (1825–1848), Stortingi hoone (1861–1866), Oslo ülikool, Nationaltheatret ja Oslo börs (Oslo Børs). Maailmakuulsad inimesed nagu Henrik Ibsen ja Knut Hamsun elasid sel perioodil Oslos. Aastal 1850 ületas Christiania rahvaarvult Bergenit ning sellest sai kõige suurema elanike arvuga linn Norras. 1878 nimetati linn ümber Kristianiaks. Algne nimi Oslo taastati 1925.\nOslo ja Bergen on ainsad Norra linnad, mis ei kasuta formaalset vappi, vaid linna pitserit. Oslo pitseril on kujutatud linna pühakut Püha Hallvardi. Pitser näitab Püha Hallvardi koos veskikivi ja nooltega, surnud naine jalgade juures. Hallvard on istuma pandud lõvidega kaunistatud troonile, mida tavaliselt kasutasid Norra kuningad. Sellisel toolil istumine tegi temast kuningaga võrdse isiku.\nPeamised vaatamisväärsused on ampiirstiilis kuningaloss Slottet (1825–1848, arhitekt Hans Linstow), Akershusi kindlus (13. sajand), Norra muuseum, viikingilaevade muuseum, Frami, Kon-Tiki ja meresõidumuuseum, Holmenkolleni puhke- ja talispordikeskus ning suusamuuseum, Norra rahupreemia instituut (1897), Frogneri pargis kujur Gustav Vigelandi 150 skulptuuri, Bærumi eeslinnas Henie-Onstadi kunstikeskus. Tähelepanu väärivad ka Storting (parlamendihoone), Oslo ooperimaja (kus tegutseb Norra rahvusooper ja -ballett) ning rahvuskunsti-, arhitektuuri- ja disainimuuseum.\nOslos toimusid 1952. aasta taliolümpiamängud. Linn kandideerib 2022. aasta taliolümpiamängude korraldajaks.\nLinnas tegutsevad jalgpalliklubid Oslo Lyn ja Oslo Vålerenga.\nOslo Gardermoeni lennujaam\nOslo linnaosad on Alna, Bjerke, Frogner, Gamle Oslo, Grorud, Grünerløkka, Nordstrand, Nordre Aker, Sagene, St. Hanshaugen, Stovner, Søndre Nordstrand, Ullern, Vestre Aker, Østensjø. Kesklinn Sentrum ja osaliselt Oslo äärealasid hõlmav Marka ei ole ametlikult linnaosad.\nOslo linnapeade loend\nOslo kaart, PDF-failina


Kas oleme nüüd nii eurooplased, et enamus seeni on söödamatud-mürgised? Mul tekkis küll huvi kui paljusid söödavaid seeni tean.\nEi ole asi sugugi nii hull - mullu ilmunud Kuulo Kalamehe seeneraamat loetleb üles nt 100 söödavat seent :) Meie korjame kukeseeni, timpnarmikuid, kõiksugu puravikke, pilvikuid, riisikaid (sh väiksemaid võiseeni ja tõmmuriisikaid; muidugi ka kuuse- ja porgandriisikaid), tillukesi murumunasid, kitsemampleid (ühed mu lemmikud, kohe pannile), mullu avastasin kollakate kukeseente e. lehterkantarellide kasvukoha (raske, sest täpselt sügislehtede värvi). Lisaks siis kevaditi mürklid. See siin on nt mu üsna tüüpiline seenekorv (konkreetne foto on tehtud 10. septembril 2006): Ja veel üks (tehtud 30. septembril 2007): Samas kui uuemad seeneraamatud ütlevad, et tavavahelikud ja põdramokad tuleks metsa jätta, siis seda ma ka teen. Metsas ju muid söödavaid seeni hulgim.\nNii ilusad seened :)\nPille pilte vaadates tekib isu ise ka seenele sõita :)\nPille, kas sa sordid seened ära ja valmistad oma seeneroad vastavalt sortidele või teed kõik koos?\nKorjan ühte korvi, pärast kodus puhastan uuesti ja sorteerin. Enamasti tekitan kolm virna: värskelt pannile (kuuse- ja porgandriisikad, kitsemamplid, kukekad, puravikud) / kupatamiseks ja siis kuiv- või märgsoolamiseks (võiseened, pilvikud, mitmed riisikad) / kupatamiseks ja siis marineerimiseks (peamiselt tillukesed männiriisikad). Kui mingeid seeni on rohkem, siis laon need veel eraldi virna ja soolan-marineerin eraldi. Kui ükski seen ülekaalus pole, siis soolan-marineerin segaseeni.\nKollakas kukeseen on ka minu viimase kümne aasta parim leid. U. seitse aastat tagasi korjasin neid veel novembri lõpul lausa külmunutena. Ja tänavu on saanud korjata ka tavalehtrikke, natuke igava maitsega teised, kuid vihma ka palju.\nKupatamist vajavad seened korjan küll eraldi, muidu liiga palju tööd kodus. Ülejäänutega toimetan metsas vastavalt konkreetse liigi rohkusele. Viimati, kui leidsin ühe suure kännutäie mampleid, siis need läksid küll täiesti eraldi kilekotti, milliseid igaks juhuks kaasa võtan. Nokkisin seda kännutäit terve tunni! Muidu nagu Pillel.\nKristjan naases suuuuuuure seenekorviga. Mina pidin puhastamisega tegelema :0 Täpselt kilo oli erinevaid puravikke ja liimikuid, kukeseeni ning kuuseriisikaid. Need kuumutasin omas mahlas koos piisa soolaga läbi ja hetkel jahtuvad. Siis karpidesse ja nendest teen kas homme suppi (no nt seda) või teisipäevase peo jaoks pirukat. Ja kuna Kristjan oli eriti suure lehter-kantarellide "koloonia" otsa sattunud (sama, mille ma mullu avastasin :)) ja tal oli meeles, et mulle need seened meeldivad, siis oli ta korjanud poolteist kilo neid hapraid seeni :D Täpselt kilo kuumutasin omas mahlas tasakesi läbi ja peale jahtumist panen need sügavkülma. Pool kilo viime homme lähinaabruses elavale kokandushuvilisest perekonnale kingiks - neil läheb laps esimesse klassi nimelt, nii et tähtis päev.. Lisaks panin likku potitäie seeni, mis homme kupatamisele ja siis ilmselt soolamisse lähevad - mõned pilvikud, männiriisikad, paar kaseriisikat, "hallid seened" jms. Ei viitsi neid eraldi sorteerida hetkel enam..\nme käisime ise eile, sai ka puravikke ja kukekaid, mõned pilvikud ka. oli kokkulepe, et männiriisikaid ei korja (sest ma ei viitsinud enam marineerida :)), aga neid õnneks polnud ka. pohli korjasin ka, sest neid oli nii palju. mõtlesin kukeseentest proovida püreesuppi teha, näis, kuidas välja tuleb... ja pirukasse läheb neid ja sügavkülma ka.\nOn teatud söögiseeni, mida ma küll tean, aga ei korja sellepärast, et nad mulle ei maitse (nt tindikud, murumunad, jne) Kui on vähegi mõtet, siis mina sorteerin puravikud, kukeseened, kitsemamplid ja kuuseriisikad veel eraldi, sest mulle meeldivad need 4 maitset omaette. Sel juhul saan pärast täiesti erineva maitsega puravikusupi või kukeseenesupi :) Aga mida te valmistate hiljem soolatud seentest? Olen kuulnud, et need pestakse pärast läbi ja keedetakse ka, aga mida te siis teete, millistesse roogadesse sobivad?


Maardu Linnavalitsus kuulutab välja taas ideekonkursi Kodulinn Kaunimaks - Uudised ja teated - Maardu Linnavalitsus\nMaardu Linnavalitsus kuulutab välja taas ideekonkursi Kodulinn Kaunimaks\nPrint Maardu Linnavalitsus kuulutab välja taas ideekonkursi Kodulinn Kaunimaks\nLähtudes soovist tõhusamalt kaasata elanikke linna eelarve ja arenguplaanide koostamisse kuulutab Maardu Linnavalitsus välja ideekonkursi „Kodulinn kaunimaks", mille raames saavad kõik maardulased esitada oma ideed linna paremaks muutmiseks. Parimad ettepanekud, mille kogumaksumus ei ületa 30 000 eurot viiakse reaalselt ellu. Ideed võtab linnavalitsus vastu kuni 19. veebruarini 2019.\nLinnapea Vladimir Arhipovi arvates näitas eelmisel aastal korraldatud ideekonkurss, et maardulastel on palju häid ideid ja soovi kaasa rääkida linna eelarve koostamisel. „Eelmisel aastal osales üle 400 inimese hääletamisel parima idee väljaselgitamiseks, mis aitas meil suunata 30 000 eurot Maardu Linnameeskonnale tehnilise abihoone rajamiseks linnastaadionil ning Lennula platsi korrastamiseks Muugal. Arvestades suurt avalikkuse huvi, ehitasime 2018. aastal konkursiväliselt valmis koerte jalutusplatsi Kallavere põhjapoolses linnaosas," teatas linnapea. „Linna paremaks muutmine algab teie ettepanekutest. Mõelge kaasa, esitage oma ideed ning me viime parimad nendest ellu," lisas tema.\nOma ideid esitades saavad linlased juhtida linnavõimu tähelepanu sellele, millest Maardus puudust tuntakse ning saada hea võimaluse oma ettepaneku elluviimiseks. Esitatavaks ideeks võib olla Maardu avalikku linnaruumi ilmestav objekt. Maardulased saavad esitada ettepanekud linnaelu erinevatest valdkondadest – spordist kuni vabaaja veetmiseni, linna kujundusest kuni looduskeskkonna korrastamiseni – piiranguks on vaid investeeringuobjekti kogumaksumus, milleks on 30000 eurot. Oluline on see, et objekt valmiks kindlasti 2019. aasta jooksul ning see ei tohiks kaasa tuua ebamõistlikke kulusid omavalitsuse järgmiste aastate eelarvetele.\nIdeid saab esitada 21. jaanuarist -19. veebruari 2019 südaööni elektrooniliselt siinsamas infosüsteemis Volis - SIIN. Samuti saab esitada idee emaili teel, täites vorm, mida saab alla laadida lingil .Täidetud vormi peab saatma emaili aadressile linnavalitsus@maardu.ee või tuua paberkandjal aadressile Maardu Linnavalitsus, Kallasmaa 1, 74111 Maardu (ümbrikul märkida ideekonkurss Kodulinn Kaunimaks 2019)\nVeebruari keskpaigal koguneb spetsiaalne konkursi komisjon, mis vaatab üle esitatud ettepanekud ning valib välja need ideed, mis pannakse rahvahääletusele. Komisjon hindab ettepaneku realistlikkust, eelarvet ja selle teostatavust 2019. aastal. 4. märtsist - 20. märtsini 2019 on kõigil vähemalt 16-aastastel Maardus registreeritud elanikel võimalus anda omapoolne hääl väljapakutud ideedele. Igaüks saab anda oma hääle maksimaalselt 2-le ideele.\n335 Vaadatud 21.01.2019


Alam-Frangimaa hotellid, Saksamaa\nJärgmine peatus Alam-Frangimaa?\nPopulaarsemad hotellid Würzberg\nCity Hotel Mark Michelstadt3 tärni\nParkhotel 19703,5 tärni\nLandgasthof Geiersmühle3,5 tärni\nGasthof & Landhotel Ohrnbachtal3,5 tärni\nHotel Wappenstube3 tärni\nPopulaarsemad hotellid Lohr am Main\nMichel & Friends Hotel Franziskushöhe4 tärni\nBoutique Hotel Bundschuh3,5 tärni\nHotel und Gasthof Spessarttor3 tärni\nBest Western Parkhotel Leiss3,5 tärni\nCafe Gästehaus Stefanie2,5 tärni\nPopulaarsemad hotellid Bad Kissingen\nParkhotel CUP VITALIS - Adults Only4 tärni\nHotel Kaiserhof Victoria4 tärni\nHotel Villa Elsa4 tärni\nHotel Fontana3,5 tärni\nIdyllisches Wohnen Weinberg3 tärni\nPopulaarsemad hotellid Wuerzburg\nB&B Hotel Würzburg2 tärni\nGHOTEL hotel & living Würzburg3,5 tärni\nMaritim Hotel Würzburg4 tärni\nHotel Melchior Park4 tärni\nibis Wuerzburg City2,5 tärni\nAlam-Frangimaa, populaarsemad linnad\nWürzbergWürzberg on tulvil vaatamisväärsusi nagu näiteks Bergstrasse-Odenwald Nature Park.\nBad KissingenBad Kissingen on koht, kus leidub mõndagi meeldejäävat nagu Rosengarten (roosiaed) ja Bad Kissinger Wandelhalle spaa.\nWuerzburgWuerzburg pakub külastajatele paljugi huvitavaid elamusi nagu vana kindlus, Würzburgi residents ja Würzburgi toomkirik.\nMiltenbergMiltenberg on koht, kus leidub mõndagi meeldejäävat nagu Miltenbergi loss ja Fausti õlletehas.\nAlam-Frangimaa – populaarsemad vaatamisväärsused\nAlam-Frangimaa – rohkem teavet\nAlam-Frangimaa on jalutuskäikudele ahvatlev koht, mille visiitkaardiks on ajaloomälestised. Külastajaid ootavad ekskursioonid lähikonnas. Kohalikku ajalugu aitavad tundma õppida populaarsed vaatamisväärsused nagu Würzburgi residents ja Kreuzbergi klooster. Unustamatu mulje jätavad kindlasti Rosengarten (roosiaed) ja Würzburgi kongressikeskus.\nMillised on parimad majutusvõimalused, mida Alam-Frangimaa pakub?\nHotel Residenz Stockstadt, Stockstadt am Main\nAdler Landhotel, Bürgstadt\nLuksuslik hotell spaaga, Bürgstadt\nHotel Meisnerhof, Erlabrunn\n• Würzburgi residents (24,2 km südalinnast)\n• Kreuzbergi klooster (40,1 km südalinnast)\n• Rosengarten (roosiaed) (22,8 km südalinnast)\n• Würzburgi kongressikeskus (23,7 km südalinnast)\n• Würzburgi toomkirik (24,2 km südalinnast)\n• Freizeit-Land Geiselwindi teemapark (44,6 km südalinnast)\n• Pompejanumi muuseum (58,1 km südalinnast)\n• Schönbuschi park (60,2 km südalinnast)\n• An den Eicheni park (22,2 km südalinnast)\n• Bad Kissinger Wandelhalle spaa (22,7 km südalinnast)\n• Marienbergi kindlus\n• Mespelbrunni loss\n• Rhöni biosfääri kaitseala


Töötukassa koostööpartnerid | Töötukassa\nAvaleht / Teenused / Vabatahtlik töö / Töötukassa koostööpartnerid\nLisatud 03.04.2014 | Uuendatud 17.01.2022\nKoostööpartnerid Tallinnas ja Harjumaal\nEesti Naisuurimus- ja Teabekeskus: ürituste korraldamine, projektide läbiviimine. Registreerimine ja lisainfo: 640 9173, enut [ä] enut [dot] ee\nTallinna Keskraamatukogu: lasteürituste läbiviimine, raamatukoguteenuste info jagamine, kodulehe ideede genereerimisel ja teostamisel, raamatute väljapanek, parandamine jne. Registreerimine ja lisainfo: http://keskraamatukogu.ee/tulge-vabatahtlikuks/registreerimine/ (märkida lisanfo lahtrisse märksõna "Töötukassa").\nHarju Maakonnaraamatukogu (Keila raamatukogu) Vabatahtlik saab kaasa aidata ja abistada teavikute ümber kodeerimisel, kogude korrastamisel avakogus, raamatute parandamisel; ürituste läbiviimise abitegevustes (ruumi ettevalmistamine, abistamine näituste üles panemisel jm); lastele tehtavate ürituste abitegevustes (ettelugemine, käelise tegevuse juhendamine jm). Registreerimine ja lisainfo: rutt [ä] hcl [dot] ee 6755 732, varje [ä] hcl [dot] ee 6755 730\nHarku valla Raamatukogud. Raamatukogutöö põhitegevuse toetamine; turundustegevustele kaasaaitamine online-kanalites (Facebook, Instagram jmt); sündmuste korraldamisele kaasaaitamine.\nVääna raamatukogu - 5551 7510, vaanark [ä] libharku [dot] ee\nTabasalu raamatukogu - 5596 6533, tabasalurk [ä] libharku [dot] ee\nHarku raamatukogu - 5858 7687, harkurk [ä] libharku [dot] ee\nEesti Hoiuraamatukogu Kirjanduse paigutamine, kogude korrastamine, mittekõlbulike trükiste ettevalmistamine taaskasutuseks jäätmekäitluses jne. Registreerimine ja lisainfo: kai [dot] lugus [ä] hoiuraamatukogu [dot] ee\nEesti Vabaharidusliit: võrgustiku kommunikatsiooni toimimisega seotud tegevustes osalemine, küsitluste-uurimuste läbiviimises osalemine, sündmuste korraldamise meeskonnas osalemine, projektitöö elementidega tutvumine ja projektide tegevustes osalemine, koosolekute ja seminaride korraldajate abistamine, koolituste korraldajate assisteerimine, kontori abistamine igapäevastes tegevustes. Registreerimine ja lisainfo: 5667 7471 janne [ä] vabaharidus [dot] eeevhl [ä] vabaharidus [dot] ee ()\nEesti Lastevanemate Liit: jaotusmaterjalide ettevalmistamine (lihtsam kujundus ja printimine) ning nende ja teiste (trükitud) materjalide jagamine kaubanduskeskustes ning suurematel sündmustel vastavalt kokkuleppele keskuse operaatori või sündmuse korraldajaga. Jaotus- ning koolitusmaterjalide koostamise ning lastevanematele suunatud koolituste läbiviimisel abistamine. Registreerimine ja lisainfo: aivar [ä] haller [dot] eeevhl [ä] vabaharidus [dot] ee ()\nMTÜ Kasside Turvakodu: kassidele söögi-joogi lisamine, ruumide korrastamine; kassidega mängimine ja nende sotsialiseerimine. Registreerimine ja lisainfo: 5345 3271, kristiina [dot] stolbova [ä] gmail [dot] com\nEELK diakoonia- ja ühiskonnatöö sihtasutus : Tallinna ja Harjumaa koguduste ürituste korraldamisel abistamine ja projektides osalemine. Registreerimine ja lisainfo: 502 0857, avo [dot] uprus [ä] eelk [dot] ee\nMeie Kool MTÜ (Mäepealse Erakool): olla lastele abiks tundides erinevate ülesannete sooritamisel; olla abiks õpilastega koolist väljas liikumisel; jälgida lapsi vahetundides; anda oma panus laste vaba aja sisustamisse peale tunde; kogeda toredaid hetki töös lastega; töötada vahvate kolleegidega; aidata kaasa kooli oma näo kujundamisel. Vajalik tervisetõend. Registreerimine ja lisainfo: 520 2123, direktor [ä] maepealse [dot] ee\nMittetulundusühing Vivere kool Vivere kool on vene õppekeelega kool. Tegevused vabatahtlikule: kooli meeskonna abistamine laste ürituste, töötubade korraldamisel ja läbiviimisel; abistamine noorsootöö ja II kooliastme õpilaste vaba aja sisustamisel (nt vestlustoad, külastuskäigud jm); abistamine sotsiaalmeedia kanalite arendamisel ja haldamisel. Vajalik vene keele oskus ja tervisetõend. Registreerimine ja lisainfo: 56619546, julia [dot] stolberova [ä] viverekool [dot] ee\nRahvusarhiiv: võimalus tutvuda lähemalt suure mäluasutuse tegemistega ja laiendada silmaringi, aidata kaasa parema avaliku teenuse pakkumisele, saada oskusi ja -kogemusi arhiivitöös, kasvatada tööalaseid kontakte. Registreerimine ja lisainfo: kristi [dot] ots [ä] ra [dot] ee, vajadusel 738 7511\nHIV-Positiivsete Võrgustik: tervisliku eluviisi propageerimise ürituste korraldamisel ja läbiviimisel abistamine; osalemine erinevates heategevuslikes projektides; kogukonna edendamine, riskirühmadesse kuuluvate inimeste abistamine; reklaamvoldikute jagamine; dokumentide ja tekstide koostamine; abivajajate tarbeks toidu- ja riideabipakkide kokkupanemine. Registreerimine ja lisainfo: 53317025 jelena [dot] antonova [ä] ehpv [dot] ee\nNoortevahetuse Arengu Ühing Estyes: rahvusvaheline noorsootöö, tõlketööde tegemine, veebilehe arendamine, ürituste ja laagrite korraldamisel abistamine, mentorlus, andmebaaside haldamine, kommunikatsioon, turundamine, projektijuhi abistamine, pressiteadete / artiklite väljastamine, töö nii kohalike kui rahvusvaheliste sihtgruppidega, keeletoimetamine, giiditöö, voldikute jms kujundamine, info jagamine, sekretär-assistendi ülesanded, juriidlised küsimused. Registreerimine ja lisainfo: 601 3098, estyes [ä] estyes [dot] ee\nPõhja-Eesti Pimedate Ühing Abistamine erinevate ürituste, tegevusringide ja töötubade ettevalmistusel ja läbiviimisel; abistamine annetus- või teavituskampaaniate korraldamisel; kaltsuvaiba materjali ettevalmistamisel kanga lõikamine; abistamine nägemispuudega inimese saatmisel; abistamine toodete turustamisel (toodete pakkimine). Registreerimine ja lisainfo: 5880 0962, helen [ä] ppy [dot] ee\nTallinna ja Harjumaa Puuetega Naiste Ühing: ühingu liikmete abistamine; veebilehe arendamine ja haldamine; graafiline disain; veebilehe ja sotsiaalvõrgustike toimetamine; turundamine; tõlkimine; projektide kirjutamisel abistamine; statistiliste andmete analüüsimine. Registreerimine ja lisainfo: 5568 9895, jelena [dot] thpnu [ä] epnu [dot] ee\nOkupatsioonide ja vabaduse muuseum Vabamu (Kistler-Ritso Eesti Sihtasutus): dokumentide ja fotode skänneerimine, museaalide kirjeldamine, korrastamine ja pildistamine, töö andmebaasiga, raamatukogu korrastamine; ekspositsiooni tutvustamine külastajatele; näituste ülespanek; ürituste korraldamise assisteerimine (ruumide ettevalmistamine, inimeste juhendamine); info levitamine sotsiaalmeedias, materjalide tõlkimine. Registreerimine ja lisainfo: 668 0250, info [ä] vabamu [dot] ee\nToidupank (SA Eesti-Hollandi Heategevusfond: toiduainete sorteerimine, toidukastide komplekteerimine ja nende laadimine autosse; osalemine toidukogumise kampaaniates erinevates kaubanduskeskustes. Samuti on oodatud nn professionaalsed vabatahtlikud, kes soovivad panustada muudes töölõikudes: IT, projektid, ürituste korraldamine jms. Registreerimine ja lisainfo: 5683 9344, tallinn [ä] toidupank [dot] ee.\nAnija Valla Kultuurikeskus: vabatahtlik saab kaasa aidata sündmuste korraldamisel (ülevallalised sündmused, maakondlikud sündmused, rahvamajade sündmused; koolitused, ümarlauad, jne), info ja teabelevitamise ning muude tegevuste abistamises. Vabatahtlik töö toimub Kehra Rahvamajas (Kreutzwaldi 2, Kehra), Alavere Rahvamajas (Alavere küla) ja Voose Rahvamajas (Voose küla). Vabatahtlik peab valdama eesti keelt. Lisainfo: tel 608 4440, 5158124, kultuurikeksus [ä] anija [dot] ee\nEesti Punase Risti Taaskasutuskeskus Vabatahtlik saab kaasa aidata ja abistada taaskasutuskaupluse Punane Ristik tegevuses: annetatud kauba sorteerimine, müügiks ettevalmistamine (rõivaste aurutamine, nõude pesemine), kaupade väljapanemine ja müügisaali korrastamine. Registreerimine ja lisainfo: kaupluse juhataja/projektijuht tel. 58845300; e-mail kristi [dot] kristall [ä] redcross [dot] ee https://www.facebook.com/punaneristik/\nEEKBL- Valduste Osaühing (Sõbralt Sõbrale): Kauba sorteerimine, kaubasaali korrastus, hinnastamine. Registreerimine ja lisainfo: 53450603, kaspar [ä] sobraltsobrale [dot] ee\nEVEA Eesti Väike- ja Keskmiste Ettevõtjate Assotsiatsioon: Eesti ainus väikeste ja keskmiste ettevõtjate esindusorganisatsioon, mille eesmärgiks on esindada ja kaitsta väike- ja keskmiste ettevõtjate huve ning tugevdada oma liikmete konkurentsivõimet. Vabatahtlik saab tegeleda erinevates valdkondades, sh juhtkonna assisteerimisega, ürituste korraldamise abistamisel, erinevate andmebaaside korrastamisega (sh liikmete info) ja muude administratiivsete tegevustega. Samuti on oodatud vabatahtlikud, kes on valmis propageerima EVEAga liitumise võimalusi, n-ö müük ja turundus jne. Kontakt: evea [ä] evea [dot] ee. Koduleht: https://evea.ee/; Facebook: https://www.facebook.com/evea.ee/.\nHelpific MTÜ: vabatahtlik saab olla abiks organisatoorsete, administratiivsete ja/või põhikirjaliste eesmärkide elluviimiseks, sh graafiline disain, tõlkimine, turundamine, klienditeenindus, projektikirjutamine- ja juhtimine, müügitöö, andmete analüüsimine, tekstide kirjutamine ja toimetamine, infopäevade korraldamine. Kontakt: 5646 9778, info [ä] helpific [dot] com\nTeine Tants MTÜ: Kanuti Gildi SAAL on sõltumatu esinemispaik ja production house Tallinna Vanalinnas. See on koht kaasaegsele ja progresiivsele tantsule, muusikale, uuele meediale ja muule elusale kunstile. Vabatahtlik saab abiks olla peamiselt järgnevas: administratiivsed tööd, etenduste piletite kohapeal müümine, kontrollimine; etenduste plakatite ja vihikute levitamine linnas; etenduste abistamine laval ja lava taga; teatrifestivalide korraldusabi; teatrifestivalidel väliskülaliste võõrustamine. Registreerimine ja lisainfo: tel 5564 7931, maarja [ä] saal [dot] ee\nEesti Mälu Instituut. Kommunismiohvrite andmebaasi täiendamine, erinevatest arhiivimaterjalidest olulise informatsiooni selekteerimine ja arvutisse sisestamine; abistamine Patarei vangla muuseumi töös (perioodil mai kuni september). Registreerimine ja lisainfo: meelis [dot] maripuu [ä] mnemosyne [dot] ee.\nSihtasutus Avatud Kool. Õppetöös õpetajate toetamine, väljasõitude ja õppekäikude saatmine, lastega tegelemine tunnivälisel ajal ning administratiivsed tegevused. Vajalik tervisetõend. Kontakt: maris [dot] pajula [ä] avatudkool [dot] ee, +372 5568 5989.\nMTÜ Sportlik Eesti - vabatahtlik saab kaasa aidata triatloni korraldamisel (võistluskeskuse ettevalmistused ja ehitus; võistluse sekretariaat; võistlusradade joogipunktid ja julgestus jmt). Registreerimine ja lisainfo: vabatahtlik [ä] trismile [dot] ee\nSA Eesti Ajaloomuuseum. Tegevused vabatahtlikule: ajaloo, filmi, muusika, teatri ainevaldkonna kultuuripärandi vahendamine ja kättesaadavaks tegemine avalikkusele; andmete täiendamine muuseumide infosüsteemis MuIS; kultuuripärandi korrastus- ja transporditööd; arhiivdokumentide korrastamine ja registri koostamine; SA Eesti Ajaloomuuseumi korraldatud festivalide ja teiste avalike sündmuste tehniline teenindamine või muud kokkulepitud ülesanded. Kontakt: margit [dot] fuentes [ä] ajaloomuuseum [dot] ee\nEesti Vabaõhumuuseum: erinevatel muuseumitöödel ning ürituste läbiviimisel kaasaaitamine. Registreerimine ja lisainfo: personal [ä] evm [dot] ee\nPäästearmee Eestis. Vähekindlustatud inimestele mõeldud toidu- ja tööstuskaupade sorteerimine ja jagamine. Registreerimine ja lisainfo: admin [ä] paastearmee [dot] ee Lootusemaja elavlootus [ä] paastearmee [dot] ee\nTartu Kunstimuuseum - andmete sisestamine muuseumide infosüsteemi (Muis); töö raamatukogus andmete sisestajana raamatukogude infosüsteemi (Urram); hariduskeskuse töö - töö laste ja noortega kunstitundide läbiviimisel; heakorratööd. Kontaktisik Jaanika Kuznetsova, tel: 58817810, e-post: Jaanika [dot] Kuznetsova [ä] tartmus [dot] ee.\nEesti Rahva Muuseum – vabatahtliku töö sihtrühm on kultuurihuvilised registreeritudtöötud, kes tunnustavad ERMi väärtusi ja eesmärke ning soovivad tegutseda kultuurivaldkonnas. Vabatahtliku töö sisuks on ürituste, näituste või ERMi kogudega seotud tegevused. Kontaktisik Sirle Puusepp, tel: 7363041, e-post: sirle [dot] puusepp [ä] erm [dot] ee.\nTartu Laste Turvakodu - kasvataja abistamine laste vaba aja sisustamisel (käsitöö tegemine, mängude mängimine, õues jalutamas käimine) ja ürituste korraldamisel, laste koolitööde tegemisel abistamine; majapidamis- ja koristustööd, vajadusel õmblemis- ja aiatööd. Kontaktisik Piret Värno, tel: 53436827, e-post: piret [dot] varno [ä] raad [dot] tartu [dot] ee.\nMTÜ Iseseisev Elu (Toidupank) - annetatud toiduainete komplekteerimine, kandmine, transportimisel abistamine, samuti abistamine koristustöödel; kampaaniate ja ürituste raames korraldajate abistamine. Kontaktisik Eve Leppik, tel: 56653873, e-post: tartu [ä] toidupank [dot] ee.\nEesti Evangeelse Luterliku Kiriku Tartu Maarja Kogudus - koguduse juures ürituste korraldamine, projektitaotluste koostamine, heakorratööd. Kontaktisik Lea Saar, tel: 5218589, e-post: tartu [dot] maarja [ä] eelk [dot] ee.\nIhaste Tallid OÜ - lihtsamad tallitööd, heakorrastus territooriumil. Kontaktisik Siim Nõmmoja, tel: 5036102, e-post: info [ä] ihastetall [dot] ee\nTartu Noorsootöö Keskus - lihtsamad heakorratööd, lihtsamad ruumide korrastustööd, noorsootöötaja abistamine tegevuste läbiviimisel. Kontaktisik Mariliis Maremäe, tel: 5303 3606, e-post: mariliis [dot] maremae [ä] raad [dot] tartu [dot] ee.\nSA Tartu Rahvaülikool - andmete sisestamine, korrastamine, kursuste korraldamise assisteerimine – kooli tutvustamine kursuste alguses, sissejuhatamisel, klientide ja lektoritega suhtlemine, reklaami- ja teavitustegevus, koolitusinfo jagamine ning kursuslaste registreerimine, kursuste info levitamine venekeelsele kogukonnale Tartus, uute kursuste ideede genereerimine, tagasiside küsitlused; kunstikursuste (tarbekunst, kujutav kunst, lilleseade) ettevalmistamisel abitööde teostamine. Kontaktisik Maire Breede, tel: 7427742, e-post: maire [ä] rahvaylikool [dot] ee.\nMTÜ Tartu Maheaed - hooajal umbrohu niitmine ja koristamine jäätmaalt; köögiviljade rohimine maheaia ühispeenardel ja teised hooajatööd Tartu Maheaias. Kontaktisik Avo Rosenvald, tel: 56619741, e-post: rosenvald [dot] avo [ä] gmail [dot] com.\nEesti Kirjandusmuuseum - andmete sisestamine andmebaasi, andmete analüüs, töö tabelite ja tekstifailidega; klambrite eemaldamine trükistest, poognate õmblemine, lihtsamad paberi parandustööd; vabatahtlikult eeldatakse kõrgharidust ja head arvuti kasutamise oskust. Kontaktisik Krista Ojasaar: tel 58580190, e-post krista [ä] kirmus [dot] ee.\nSA Eesti Agrenska Fond - puuetega inimeste abistamine – tugiisiku töö lastelaagrites ja tööharjutuskeskuses, pereprogrammides ning ekskursioonidel; erivajadustega inimeste huvi- jm (Tammistu Perekeskuse) ürituste korraldamisel osalemine; samuti Tammistu Perekeskuse abitöödes osalemine (aiatööd, pargitööd, koristustööd, õppeköögi abitööd). Kontaktisik Tiina Stelmach, tel: 53620855, e-post: agrenska [ä] agrenska [dot] ee.\nEesti Vabaharidusliit – vastavalt oma huvidele ja eelistustele saab vabatahtlik tutvuda ja osaleda avalikes huvides töötava vabaühenduse igapäevastes tegevustes: võrgustiku kommunikatsiooni toimimisega seotud tegevustes osalemine, küsitlusteuurimuste läbiviimises osalemine, sündmuste korraldamise meeskonnas osalemine, projektitöö elementidega tutvumine ja projektide tegevustes osalemine, koosolekute ja seminaride korraldajate abistamine, koolituste korraldajate assisteerimine, kontori abistamine igapäevastes tegevustes. Kontaktisik Janne Pärlin, tel: 56677471, e-post: janne [ä] vabaharidus [dot] ee\nAS Hoolekandeteenused – psüühilise erivajadusega täiskasvanud klientide abistamine igapäevaelu toimingute tegemisel koos tegevusjuhendajaga (koristamine, toidu valmistamine, enda riietamine, huvitegevused, töötegevused, õueskäik jne). NB! Töötul peab olema tervisetõend. Kontaktisikud Imbi Rego, tel: 5139980, e-post: imbi [dot] rego [ä] hoolekandeteenused [dot] ee Moonika Rudenko, tel: 5197 9046, e-post: moonika [dot] rudenko [ä] hoolekandeteenused [dot] ee Kiiri Lattik, tel: 58550733, e-post: kiiri [dot] lattik [ä] hoolekandeteenused [dot] ee.\nPäästearmee Eestis – vähekindlustatud inimestele mõeldud toidu- ja tööstuskaupade sorteerimine ja jagamine, abistamine Eesti Toidupanga kampaaniate korraldamisel ning läbiviimisel, reklaamvoldikute jagamine. NB! Kui vabatahtlik tegevus toimub ladudes, kus puudub küte, siis saab seda tegevust teha vaid soojal ajal. NB! toidu käitlemisega seotud tegevuste puhul kontrollida, kas on vajalik tervisetõend. Kontaktisik Alexey Burunov, tel: 53060553, e-post: aleksey [dot] burunov [ä] paastearmee [dot] ee.\nRahvusarhiiv - arhiiviainese korrastamine, ettevalmistamine digiteerimiseks ja/või ümberpaigutamiseks, digiteerimine, samuti arhiiviainese kirjeldamine andmebaasides. Kontaktisik Kristi Ots, tel: 7387 511, e-post: Kristi [dot] Ots [ä] ra [dot] ee.\nEEKBL - Valduste Osaühing (Sõbralt Sõbrale kauplused) – annetatud kauba sorteerimine ja hindamine, kauba paigutamine müügisaalis, klienditeenindus ja müügiprotsessis osalemine. Kontaktisik Kaspar Nummert, tel: 53450603, e-post: kaspar [ä] sobraltsobrale [dot] ee.\nLaulustudio Fa-Diees - töö arvutiga, dokumentide korrastamine. Kontaktisik Ingrid Otti, tel: 5279624, e-post: ingrid [dot] otti [ä] gmail [dot] com\nTartu Majaomanike Ühing - korduvkasutuskeskuse juhataja juhtnööride järgi keskusse toodud kraami riiulitele ja laopinnale paigutamine ja muu sarnane tegevus (lauanõude puhul näiteks ka nende tolmust puhastamine). Kontaktisikud Margus Hanson, tel: 5037229, e-post: hansonmargus [ä] gmail [dot] com ja Veera Sirg, tel: 5536111, e-post: veerasirg [ä] hot [dot] ee.\nMTÜ Rahvusvaheline Maja - Köömen kohvikus vabatahtliku töö tegemine reedeti umbes 3 tundi. Tegevuseks on kokkade abistamine, klientidega suhtlemine, Liibanoni kultuuri ja toitude tutvustamine vastavalt eesti keele tasemele, töötubade läbiviimine ja muud seotud tegevused. Nõutav on tervisetõendi olemasolu. Kontaktisik Dan Prits: tel 56950099, e-post dan [ä] internationalhouse [dot] ee\nMTÜ Eesti Rahvapärimuse Kool - Pärimuslike tegevustega seonduvalt andmete, käsikirjade sisestamine, turundustöös andmehulkade otsimine, tegevuste korraldustele, läbiviimistele kaasaaitamine, uute ideede, mõtete väljapakkumine, vastavalt vajadusele programmides, kursustel osalemine või kaasaaitamine nende läbiviimiseks. Kontaktisik Terje Puistaja, tel: 56492650, e-post: terje [dot] parimuskool [ä] gmail [dot] com\nTartu Oskar Lutsu nimeline Linnaraamatukogu - raamatute korrastamine ja parandamine, abi inventuuri tegemisel, jooksvad abitööd. Kontaktisik: Ewa Roots: tel 7361399, e-post ewa [dot] roots [ä] luts [dot] ee


FAT BURN MAX Rasvapõletus kapslid\nDION.EE TOOTEVALIK Pro FAT BURN MAX 700\nKeha rasvkude vähendades töötab kui efektiivne rasvapõletaja. Sisaldab parimaid koostisosi, et kaalust allavõtmine oleks üliefektiivne! Fat Burn Max on äärmiselt efektiivne toode, mis aitab vähendada kehakaalu ja rasva ning kujundab lihaste definitsiooni kuna see sisaldab kõiki olulisi koostisosi, nagu Kofeiin, Tauriin, Karnitiin, Glükuronolaktoon, Inositooli, Koliin, Türosiin, Rohelise tee ekstrakt, Rohelise kohvioa ekstrakt ja Guaraan. Niatsiin (vitamiin B3), vitamiin D, B5 ja B6 aitab kaasa õigele energeetilisele ainevahetusele.\nSee on eriti efektiivne vahetult enne treeningut, kuna see kiirendab ja suurendab tõhusalt kalorite tarbimist ja rasva põletamist.\n· Stimuleerib termogeneesi protsessi ja kiirendab ainevahetust;\n· Summutab söögiisu ja nälja;\n· Vähendab väsimust.\nKoostisosad: 2 caps.\nFAT BURNER EVO™ kompleks: 950 mg\nKofeiin 400 mg\nL-Karnitiin L-Tartraat 250 mg\nGlükuronolaktoon 25 mg\nInositooli 25 mg\nL-Türosiin 40 mg\nVitamiin D 5 μg 100%*\nVitamiin B3 4 mg 25%*\nVitamiin B6 3,5 mg 250%*\nVitamiin B5 3 mg 50%*\nAPPETITE CONTROL NATURAL™ kompleks: 450 mg\nRohelise tee (Camellia Sinensis) ekstrakt 250 mg\nGuaraana (Paullinia Cupana) ekstrakt 175 mg\nRohelise kohvioa (Coffea Robusta) ekstrakt 25 mg\nSisaldab kofeiini: 200 mg / 1 kaps. Ei ole soovitatav lastele ega rasedatele.\nHind: 19.99 € 19.99 € Volume discount - % Your special price - %


Phuket Garden Home Phuket Tai - Hotellide suurimad allahindlused\n42/1 Moo 1, Chaofa (East) Road, Tambon Chalong, Muang District, Chalong, Phuket, Tai 83000\n27 arvustuse põhjal Vaata kõiki 13 fotosid\nLinna Phuket Garden Home kohta\nKui see mida otsid, on mugavalt paiknev hotell Phuket's, ära vaata kaugemale kui Phuket Garden Home. 4 Km kaugusel linnaelevusest, asub see 3-tärni hotell suurepärases kohas ja pakub ligipääsu linna suurimatele vaatamisväärsustele. Varjupaigana puhkamiseks ja lõõgastumiseks pakub hotell täielikku uuendust vaid loetud sammude kaugusel linna paljudest vaatamisväärsustest, nagu Guan Yu pühamu Na Bon, Phuket loomaaed, Chalong lahe rummitehas. Kasuta ületamatute teenuste ja mugavuste küllust selles Phuket hotellis. Tasuta WiFi-ühendus kõigis tubades, taksoteenus, igapäevane toateenindus, faksiaparaat, printer on vaid mõned võimalustest, mis tõstab Phuket Garden Home esile teiste linna hotellide seast. Phuket Garden Home õhkkond peegeldub igas numbritoas. internet access – wireless, traadita internetiühendus (tasuta), Mittesuitsetajate toad, konditsioneer, laud on vaid mõned võimalustest, mida võid leida kogu majutusasutuses. Hotellis on saadaval täielik loetelu puhkuseteenustest, sisaldades välibassein, solaarium, aed. Mis iganes on Sinu külastuse põhjus, Phuket Garden Home on suurepärane valik Sinu viibimisel Phuket's.\nVäljaregistreerimine alates: 08:00am\nIris alates Norra\nJust what I wanted Room size, Price, Pool I booked hotel for two reasons, one location, it had to be close to specific place, and because it has a pool. Nothing spectacular, value for money. Nice relaxing pool, but not like presented on Agoda pictures. Quiet, make sure you have transportation as quite fr from main road Arvustatud 07 märts 2016\nlocation is good , easy to find, food here is ok , every night so peaceful Arvustatud 09 veebruar 2014\nMIKAKO alates Jaapan


Toataimed tänavad lisavalguse eest -\nHilissügis ja talv on toataimedele karm aeg, sest napib valgust. Kergenda nende elu ja anna taimelampidega lisavalgust.\nVähene valgus kurnab: taimed muutuvad rääbakaks, kukutavad lehti ja õienuppe. Eriti piinarikas on olla soojas toas, sest soojus ärgitab kasvama, valguse vähesus samas pidurdab seda.\nTalviste taimehädade kõige sagedasem põhjus ongi just valguse vähesus. Saad seda veidi leevendada, kui tõmbad päevaajaks kõik kardinad akna eest ära ja pesed ka klaasid puhtaks. Kui võimalik, tõsta kõik taimed aknale võimalikult lähedale. Aeg-ajalt pese või pühi taimed tolmust puhtaks, sest lehtedel olev tolmukiht takistab valgusenergia omastamist.\nSellest kõigest kahjuks ei piisa, kui aknad on väikesed ja/või avanevad põhja ning kui tegu on valgusnõudlikumate liikidega.\nSamuti ei sobi halogeenlambid, sest need lähevad tulikuumaks.


Kust järgmine finantskriis algab? Need on maailmamajanduse nõrgad kohad - ärileht.ee\nKust järgmine finantskriis algab? Need on maailmamajanduse nõrgad kohad\nHaavatavused on nõrkused, mis võivad võimenduda ning laieneda ootamatuteks majandusšokkideks ning suurendada riske ka finantssüsteemis.Foto: Scanpix/ Lee Jin-man, AP\nKust järgmine finantskriis alguse saab? Lühike vastus on: me ei tea. Me saame siiski tähelepanu pöörata süsteemi nõrkadele kohtadele, haavatavustele, mis juhul kui nendega ei tegeleta, võivad areneda probleemideks, kirjutab Rahvusvahelise Valuutafondi (IMF) blogi.\nMida IMF haavatavuste all silmas peab? Need on nõrkused, mis võivad võimenduda ning laieneda ootamatuteks majandusšokkideks ning suurendada riske ka finantssüsteemis. Kujutage ette maavärina mõju liivale ehitatud majale, vastandina kindlale aluspõhjale. Finantsmaailmas võivad aluspõhja praod tekkida kõrgest võlakoormast.\nIMFi hinnangul on euroala valitsuste kõrge võlakoormus jätkuvalt üks globaalse finantssüsteemi kõige tõsisemaid nõrku kohti.\nArenendu maailma majapidamiste laenud on väljaspool euroala kõrged. Hiinas on haavatavus suur mitmetes sektorites, nende seas ka mitte pankadega seotud finantsistitutsioonid.\nÜks nõrku kohti on ka USA ettevõtete võlatase ning riskid, mida investorid nende väärtpaberitega võtavad. Kõrge võlakoormaga ning kehvade krediidireitingutega ettevõtetele laenamine võtab hoogu ning võib olla üha laienev süsteemi pragu.


Kuidas ma tean, kas mul on AIDS? Testige immuunakent 30ist 45i päevadeni\nSa oled sisse Algatamine ** AIDS ** Kas SUS Quick Test on usaldusväärne? Jah! Kuidas ma tean, kas mul on AIDS? Testi ennast pärast immuunsüsteemi akent!\nPor Claudio Souza 10 / 03 / 2019 09 / 09 / 2019 16 9606\nKuidas ma tean, kas mul on AIDS? Kas SUS eksam on usaldusväärne? Jah!\nTeie probleem on väga lihtne lahendada.\nLihtsalt kasutage tervet mõistust ja usu teadustesse.\nO eksam on usaldusväärne. See on kogu diagnostikaketi aluseks riigis. Kasutage tehnoloogiat, mis töötab sellisel tundlikul platvormil (me räägime inimelust), et ebaselgus oleks parimal juhul genotsiidne.\nMeil oleks diagnoosimata inimesed, kes hoiaksid ülekande ahelat ja ilma ravita.\nPraktikas öeldes on HIV-nakkuse ravimine palju odavam kui AIDS-i haigusseisundi haigla voolu kontrollimine.\nMa elasin põrgus ilma õiguskaitsevahendita kaks aastat ja ajal, mil mul polnud midagi ellujäämise väljavaade (Ma ennustasin kuue kuu pikkust ellujäämist ja ma sain üle 4.400%), et mitte jääda tugikotta, hulluks kohaks, tuberkuloosi püsivaks fookuseks - kasutasin kemoprofülaktikat tuberkuloosi vastu - ma võtsin tuberkuloosi vastane ravim - jäin CRT-A-sse, kui ta oli ikka veel Antônio Carlos tänaval, vajalikku abi oli vaja ja hästi vastu võetud.\nKuula, mida ütles sõber, Brasiilia, kes elab "Zoriuses".\nNii et ma osalesin inimestega, tegin sõpru ja kaotasin nad mõne nädala jooksul ... oli üks kuu aega, kui ma läksin matusesse päevas ja iga matus ma mõtlesin, et millal see oleks ju ... Ma olen ikka siin ... Ja mul ei ole enam muret selle pärast, kuidas või kui ma suren, sest isegi surra, piisab elust.\nNäiteks Ma ei muretse paranemise pärast ja see on märgitud saidilMis minu nägu ja minu sõnad.\nVõibolla olen huvitatud minu naise paranemisest; kõigi teiste eest!\nMa elasin ja elasin seda kõike nii intensiivselt, et ma kardan oma identiteedi kadumist ja on täiesti võimalik, et ma ei võta neid ravimeid, kui ma olen nende ravimite ilmumisel veel elus. See on minust minu juurde (hullule kõik on andestatud ...)\nKuid immuunterror, mida sa eladkahtled, hämmastab mind, sest tundub, et keegi ei usu teadustesse ja kuigi kõik näitavad, et HIV on olemas, ei ole keegi või suur enamus. Siis jõuab neura ... Minu soov on kirjutada needus, sest vähesed haritud sõnad võivad määratleda selle käitumisviisi, kus juhtniit on mõttetu meelelahutus mis tahes hinnaga, otsides rõõmu, mis muutub süü, hirm ja terror, vähem kui kaksteist tundi pärast vale asja tegemist (vale on eufemism, mida saaks teha õigesti, võtmata riske, kasutades kaitset).\nMa kleepin siin lugemiseks 2010i artikli väljavõtte.\nMul on üle 4000i artiklid offline, sest nad ei vasta enam tõele ega ole isegi kahjulikud (ja levitaks nendel päevadel asjatult terrorit).\nJulge öelda, et mul on suurim andmebaas üksikisiku, "üksildase hundi", maailma käes ...\nKokku umbes 5000i artiklid.\nTeataja päev online |\nAIDS | T-Särgid | SÜNDISELT TULEVAD HAIGUSED | LEPINGUD\nCazuza surma 20 aastapäeval jätab AIDSi ennetamine endiselt a\nRio - 20i aastad on täpsed, AIDSi ohvri Cazuza surm šokeeris brasiillasi. Viimased pildid lauljast - väga õhukesed ja nõrgad, 32i aastatel - tähistasid põlvkonda. Vaatamata saavutustele, nagu kokteili üldine pakkumine haiguse vastu, soovib ennetamine siiski veel. Noorte hulgas kasutab CONDOMSit vähem kui pooltel seksuaalsuhetes juhuslike partneritega. Paljude jaoks oli AIDSi trivialiseerumine.\nTervishoiuministeeriumi riikliku STD ja AIDSi osakonna asedirektor Eduardo Barbosa kinnitab, et tänapäeva väljakutse on muuta noorukid mitte lõpetada CAMISINE'i kasutamist. "Uuringud näitavad, et noor mees kasutab CONDOMi esimestes suhetes, kuid kui ta oma partneri usaldab, lõpetab ta kasutamise. Ühe kuu jooksul on tal juba seksuaalne ilma T-SIRT-iga ja paljastab ennast. "\nAlates sellest ajast on see ainult hullem. Jooksin kohale, mis tegeleb inimeste paljunemisega, ja ma nägin kümneid ja kümneid naisi (umbes 5o lehel), kes otsisid ajutist steriliseerimist, et mitte rasestuda, kui seksida ilma kondoomita (!!!!!!!!!). See on mingi madalamate emotsioonide jahipidamine ja kalapüük, mis, nagu ma olen karmilt õppinud, murdub hullumeelsusesse.\n12i aastat on tüdrukuid, kellel on AIDS, lastel sünnitades ka seropositiivseid!\nTeismelised rasedused on ebamõistlike proportsioonide nuhtlus. Ja mis veel hullem: iga rase naine enne 18-i aastat tähendab vähemalt ühte kaitsmata seksuaalvahekorra!\nSelle tagajärjed on loendamatud, sest me teoreetiliselt oleme kaotanud põlvkonna ja planeedi tööjõud langeb üha enam nii kaua, kui teie seas ei ole levitamist.\nMa ei taha muretseda. MINA OLEN ALARM ALARM !!!!!!\nKeskpikas ja pikas perspektiivis on küsimus, mis lahendab inimliigi järjepidevuse planeedil ja minu arvates näen ainult seda! Ja tugevdamine iso öeldes, et iga päev üha rohkem nakatunud ja vähe inimesi teame, mis juhtub seoses selle pandeemiaga Lähis-Idas ja Aasias, kus tundub, et see tundub tundra nagu tundra ...\nEksamid töötavad jah, ja on hea teada, et need eksisteerivad, ja on tore teada, et 20i ravimit on rohkem kui palju, mis võimaldab palju raviprotseduure; kuid on äärmiselt oluline, et inimesed ise hoolitseksid. Berliini patsient on elav ime ja menetlus, mida ta on läbinud, et saavutada tema ravi, on 80% võimalusest lõpetada surma veel operatsioonilauas või operatsioonijärgses. Ma palun teil:\nKui ma kutsun teid kõiki minuga mänguväljakule minema, kus iga mänguasi pakub sulle võimalust 20is elus välja tulla, kas te peaksite?\nIgatahes on meil täna immunoloogiline aken, mis osutab 30i ja 60i päeva vahel.\n90i kümnendil, kui mul oli meningiit, karjusin, nagu ma arst mulle ütlesin, karjusin, karjusin peavaludega (mul ei ole selle kohta mnemonismiteadet) ja otsustasin hea ja heategevusliku meelega mind kooma .\nIndutseeritud kooma oli 30 päeva. Minu tagasipöördumine võttis ainult 60i päeva ette ja ma ei elanud ootuse ängist, kuid see oli 120 päeva.\nHoidke paranoia testide täpsusega lahti ja tehke katsed tarbetuks.\nAmfAR on loonud video, üleproduktsiooni, mis lubab ravida 2020i!\nSee andis teadlastelt kohese vastuse ja vastus on siin siin link.\nAlles nüüd sain aru, et see on möödunud kesköö.\nMa olen siin tunde olnud, mul on vaja puhata. Minu uni on olemas ainult siis, kui see on tekitatud, ja ma olen tõenäoliselt siin homme üheksa.\nSiis, mu mees, võta eksamid, kolmekümne ja kuuekümne päeva immunoloogilises aknas. Ja te näete: Nüüdsest fucks (Mara ei meeldi sellel sõnal ... Armasta ... rs, rs) ainult kondoomiga.\nKlõpsake väljendil Suuline Sugu: Mis on risk?\nJa see viib teid teise kahtluse alla ...\nPüüdke mõista juba immunoloogilise akna nähtust ja muid olulisi aspekte seoses nende delikaatsete olukordadega nendes linkides:\nAIDS: HIV-viiruse nakatumise riskihindamise raamistik\nUBS-i STD-de testimine, kuidas see toimib?\nSuu suudlus ei edasta HIV-i\nImmunoloogiline aken ja suu sugu: probleemi eiramine ei paranda asju ... ja kui kahtlus on HIV-i puhul, raskendab see ainult\nImmuunaken, AIDS, autoimmuunhaigused ja valepositiivsed\nImmuunaken: HIV-nakkuse määratlemine "Kliiniliste sümptomite" põhjal on vale tee! (Pilt pimedas)\nHIV-i immunoloogiline aken. 30 päeva ja faktid 2017is\nOraalseks võivad edastada HIV / AIDS\n"PEP Maniacs" Käivita vähem riski. Või metsaline, varem või hiljem, sulle\nSee ei pruugi tunduda, kuid see sait vajab abi\nArmastus, trance, ronima.\nAga ära kuradi\nToimetaja märkus: Kui ma sain oma diagnoosi, läksin ma väga paranoilisele perioodile, kus tundsin, et keegi võiks teada, et olen seropositiivne ainult välimuse parameetrilt. Senti hirm, häbi, süü, eneselöömine ja ma arvasin, et jah, palju, enesetapp. Minu sőber, quye tegi mulle oma ex teavitamise kasuks, kes võis nakatunud, kuid ei olnud, ütleb, et teine hiljem ta kahetses, sest ta sisenes täieliku paranoilisse puhangusse ja teda oli raske tuua naaseb reaalsuse valguse juurde. AIDS-il, haigusel, on andekad inimesed hulluks sõitmiseks, kui nad tunnevad, et ta on seda puudutanud. Ma ei näinud kunagi ühtegi aruannet isikult, kes seda rahulikult vastu võttis, äärmuslikul juhul ütles sõber mulle, et tema vennal oli AIDS ja et enne diagnoosi kinnitamist oli tal "lootus, et see oli leukeemia." Ja ta on psühholoog !!! Lõpetas minu päeva\nNaised, pane habemed kastmes ...\nClaudio Souza 23 / 04 / 2010 09 / 09 / 2019\n16 Näib, nagu siin hakkaks käima arutelu! Osaleda\npedroks399 19/08/2016 at 10:13\nSee on hirm valitseb ka. Ma isegi depoid on tehtud 30 40 ja neljanda põlvkonna 43dias. Ma olen täis tükid rashs sümptomid ja jne Ma lähen tagasi 60 et olla kindel. Aga lootus on üks asi minu ccabeça. Ei kasutata nutt depoid viga (kaitsmata tupe sugu), kuid nutma täna on kõik mulle jäänud on. Jää Jumalaga.\nClaudio Souza 19/08/2016 at 10:45\nNaljakas, meistrivõistlustel pole seda väärt. Ideaalne on säilitada kindel vaim ja väärikus, et vajaduse korral väärikalt toime tulla tema pettuse tagajärgedega. Ent pidage meeles, et HIV ei ole nii lihtne, kuid seal oli oht.\nClaudio Souza 19/08/2016 at 15:51\nHIV-positiivsed ei ole maailma lõpp. Ma elan koos HIV ha 22 aastat; Mu naine on 28. Ma võiks teha te nimekirja inimestest, kellega mul kokkupuude Facebookis elav vähemalt üle 20 aastat HIV ja asjata kõik see, on neid, kes juba elavad rohkem kui kolmkümmend aastat HIV. Naudi seda aega "valitseb hirm" mõtisklema selle mõisted ja eelarvamusi, kellel on HIV või AIDS. Nüüd, kui sa kardad, et läbida kõik oleme läbi elanud (töökoha kaotus, lugupidamatust pere, kaob "sõbrad") ja asendada see kontekstis ühiskonna ja lõpus 60 päeva, kui u saada nonreactive sest ma ei panustada selle põhjal, mida sa kirjutasid ja loe peal sellel saidil, osa roheline, ja sa näed, mida on kirjutatud, selgelt nähtav: on elu HIV! Ja arvan, et meie, kes me tõeliselt läbi HIV lihtsalt tahad, et kõik, mis seronegatiivsele ja sorointerrogativos on: õigus "koht päikese all", sest; Tõesti ... Ma ütlen teile, oleme andnud mingit eelist ja meil on kõik kohustused, mis dferentes meist on, aga me ei saanud mingit kaitset ja isegi seadus, mis sätestab kasuks puuetega inimeste qudaro kohta töötajad ei kehti meile, et kokkuvõttes kokkuvõtteid, oleme tõeliselt "sotsiaalse puudega"\nAnanimo 22/08/2016 at 02:42\nMees on 35 aastat ja abielus alguses mu olid võitlus ja ma lahutada, conhecir tüdruk ja seksinud ilma kondoomita, sest sel päeval minu draama algas, ma olin haige psühholoogiliselt, ma tagasi koos sõbrannaga ja rääkisin talle Sel juhul on 50 päeva pärast seda episoodi ta Kuusik ja oli negatiivne, isegi seda testi ei olnud hea, sest ma kartsin peiteperioodil, et mu elu on ärkamine iga päev ja mäletan, et ma võiks on nakatunud HIV. Mul oli mõned sümptomid, kuid ei olnud palavik või paistes ganglionid veel uskusin, mis oli saastunud ja minu süü võib olla saastunud mu partner oli väga suur, kannatas igal õhtul ja iga päev, draama kestis täpselt kaks aastat ja neli kuud kui ma avastasin, et mu naine oli rase, peaaegu ei olnud jõudu, et minna koos temaga eksamid, ma nutsin mitu korda lugeda kõiki blogisid teemal, vaatas tervendav, tundsin, nagu oleks HIV, minu kannatab lõpetas päeva käisime proovile CTA siis, kui tulemus oli negatiivne, siis seda tehti vaid mõningaid katseid sünnieelse, kuid minu kontol ja lihtsalt näidata, et paljud kannatavad karda eksamit, minu stressi, minu kannatusi oli nii suur, et ma ei olnud enam rõõmu elu, seal oli midagi, nii et ma küsida, kes loevad, ei kannata teadmatult pärast näeme mitmeid teateid inimestest, kes elavad selle haigusega ma olen kindel, et see on palju parem, kui teate oma seisundi kannatada kahtlust. Eksamile ei haigestuma teadmata.\nClaudio Souza 22/08/2016 at 08:32\nAitäh !!!!!!!!!!!!! Alati on hea saada kinnitust, et räägib lootust mitte vankri hobuse, ei ela ängistuses ja innukalt.\nTead, üle tuhande kommentaarid sellel leheküljel, siis on esimene seda teha! Kutsun teid discorer sügavamalt seda, assi võin teha anonüümne postitus!\nSafe Sexi juhised: 1 Point: Ilmsed kondoomid · Tänu headele tulemustele on meeldivalt saadud 11/10/2018 at 13:01\n[...] Või kas näete kui teist tavalist haigust, et see on "ravitav" ega põhjusta nii palju kahju ja seega pole probleemi edastanud? [...]\nCarlos 04/11/2018 at 22:52\nMa tegin PEP mittetäieliku. Kas maksimaalne aken jääb kiirtestiga 90 päevaks?\nClaudio Souza do Soropositivo.Org 07/11/2018 at 14:42\nAken on 30 päev alates võimaliku kokkupuute suhet. Mitte rohkem kui see. Midagi muud on vale. minu blogis on veel mõned lehed, mis võivad valesti aru anda. Raske hoolitseda ainult kogu ajaveebi eest. Ja purustamiseks pean elama ja ellu jääma. Need kaks asja tuleb enne, muidugi. (I.e.\nAPOBEC'i ensüüm võib põhjustada HIV-i kaasasündinud inimeste organismi • Seropositiivne. Org 25/11/2018 at 00:37\n[...] Ma ei usu võimalusele kohandada inimorganismi HIV-i esinemisega, mitte isegi viirusliku algatuseni, mille eesmärk on tasakaal [...]\nPor Claudio Souza 17 / 05 / 2019 14 / 08 / 2019 355671.317\nPor Claudio Souza 08 / 03 / 2019 09 / 09 / 2019 1150511\nPor Claudio Souza 20 / 08 / 2018 22 / 08 / 2019 108483\nPor Claudio Souza 21 / 08 / 2016 09 / 09 / 2019 961310\nPor Claudio Souza 18 / 12 / 2017 06 / 04 / 2019 96119\nPor Claudio Souza3 10848\nPor Claudio Souza32 7555\nPor Claudio Souza8 6386\nPor Claudio Souza06374\nPor Claudio Souza16273\nPor Claudio Souza3 5819\nPor Claudio Souza11 5770\nPor Claudio Souza3 5650\nPor Claudio Souza04729\nPor Claudio Souza04557\nPor Claudio Souza04185\nPor Claudio Souza02950\nPor Claudio Souza02919


Esmamuljed Dubaist – Pungitar\n24. okt. 2014 24. okt. 2014 PungitarLisa kommentaar\nSee on vist üle pika aja reis, kuhu ma pole jõudnud teha ettevalmistusi ja uurida, kohalikest kommetest, kultuurist ja reisinippidest. Seega kõik on ootamatu ja uus.\nDubais on eraldi taksod lennujaamast linna sõites naistele. Ma ei saand nyyd täpselt aru, aga nais taksojuhid tohivad vist sõidutada naisi või seltskondi, kus on naisi. Meid jaotati igatahes nii, et kahes taksos oleks mõlemas üks naine.\nJala pole mõtet kuhugi minna. Vahemaad on liiga suured ja seda kuidas siin kõrbes annab laiutada on tund igal sammul.\nkaubanduskeskusest kaubanduskeskusesse. Üks suurem, kui teine. Tundub, et kohalikud veedavad ka kogu oma vaba aja neis. Siin on kinod ja laste mänguväljakud. Natuke ühekülgne.\nVesipiipu saab popsutada tänavakohvikutes. Kui mõne leiad.\nÜldiselt ühe päeva peale on veel vara öelda suremaid kommentaare, aga esmamuljed just sellised ongi. Nüüd ootab meid siin paar head päeva ja siis edasi Aasia poole. Merd igatsen. Seda pole veel näinud.\nTeine päev – Abu Dhabi