Sporttaillaan!: lokakuuta 2013\nKiitos ihan tuhottomasti kaikista tsemppaavista kommenteista viime postaukseen, jossa kerroin epäonnistuneesta ei-niin-onnistuneesta puolikkaan juoksusta. Ootte te kaikki vaan niin mahtavia tyyppejä, joista saan voimaa niin liikuntaan kuin tähän blogiinikin! Odottakaas vain parisen viikkoa, kun blogini synttärit tulevat, niin koitan keksiä teille jotain kivaa! ;)\nOikeasti, kun sunnuntai koitti, niin vähinkin harmitus oli jo kaikonnut mielestäni, ja olin tyytyväinen tuohonkin juoksuun. Omalla kohdalla puutteeni on, että osallistun "kisoihin" tosi harvoin, ja ne ovat oikeastaan ainoa paikka, jossa juoksen kovia lenkkejä. Suurin osa juoksuistani on pk-menoa (keskimääräinen km-vauhti jotain 6.20 luokkaa, joskus kovempi, joskus hitaampi), joten koen, että kovia, tasavauhtisia lenkkejä voisi juosta useamminkin. Saapi nähä, raaskinko luopua ihanista, hitaista lenkeistäni edes kerran viikossa tai parissa. Heheh.\nKuva viime syksyltä. Nykyisin en pidä enää kompassia kaulassa, vaan ranteen ympärillä. Jotain oppia siis ;)\nSunnuntaina olin iloinen, kun jalat eivät olleet niin tukkoiset puolikkaan jälkeen, niin uskalsin lähteä kauden viimeiseen suunnistukseen. Tästä suunnistuksesta on tosiaan tullut mulle ihan ykkösjuttu, joten oli aivan huippua päästä vielä viimeistä kertaa metsään! Toki sitten tammikuussa vissiin starttaa korttelirastit, mutta nyt tulee loppuvuoden taukoa. Viimeinen suunnistus oli aika haastavissa maastoissa Kaitakorvessa. Ilma oli kaunis ja syksyinen ja luonto todella upeaa, kun sunnuntaiaamuna lähdettiin metsään.\nMä otin C4km radan, kun karttoja tutkaillessa totesin, että ei tosiaan paljon ole polkuapuja rastiväleillä. Jotenkin sain kovan flow-vaihteen päälle, ja 11 rastista 7 ekaa meni aivan tajuttoman hyvin, ja 8 ja 9:kin vielä ihan jees. Vaikka matkalla oli aika pitkäkin rastiväli ilman mitään polkuja, niin olin tosi hyvin kartalla koko ajan. Seurasin vain nousuja ja laskuja, jyrkänteitä ja kivisiä alueita, niin löysin hyvin rastille. Kun otin kympille suunnan ysiltä, mulla oli jostain syystä kartta väärinpäin (krhm) ja sitten kun tajusin asian, mulla meni pasmat ihan sekaisin ja aikaa tuhraantui vähän liian kauan. Mutta rasti lopulta löytyi ja 11 oli myös vähän hakemista, mutta maaliin tulin oikein tyytyväisenä hyvin menneen viimeisen suunnistuksen ansiosta! On toi kyllä todella huippu ja palkitseva laji! Teen vielä yhteenvedon suunnistuskaudesta myöhemmin, koska onhan tää ollut aivan huikea kesä syksy sen suhteen!\nKauan ei ehditty sunnuntaina kotona lymyämään, kun sitten koittikin aika jo lähteä kohti Helsingin jäähallia, jossa hyvästeltiin ehdottomasti yksi suomalaisen musiikin suurista nimistä, eli PMMP. Itse olen jonkinmoinen fani, kun keikoilla on aiemminkin tullut pompittua ja sanoja osaan ulkoa, joten oli aivan luonnollista, että kenttäliput piti saada tuonne keikalle! Huh, ja mikä setti olikaan! Keikka kesti yli 2,5 tuntia ja sen aikana oli niin tunnelmallisia hitaita kohtia, kuin meneviä hetkiä, joilloin hypin lopultakin jalat aivan rikki! KIITOS PMMP, mahtavasta keikasta ja mahtavista vuosista!\nkoko elämämme ihanin päivä,\nToivon että matka jatkuu, jatkuu vaan.\nJa kiitos sunnuntain, jalat olivat tuhannen tuuskana maanantaina. Huh. Nyt alkaa helpottaa! ;)\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: muu elämä, Päivän treeni, suunnistus 4 kommenttia:\nSyksyn kunto? Ei onnistumista puolimaratonilla\nViikonloppu oli todella hektinen, täynnä ohjelmaa. Lähdin käymään Turun suunnilla paristakin syystä, joista toinen oli talvirenkaiden vaihto (auton renkaat on säilössä mun isän luona) ja toinen olikin sitten juoksutapahtuma, johon menin laittamaan osallistumisilmoituksen, kun en päässytkään juoksemaan Pääkaupunkijuoksuun sen nilkkatapaturman vuoksi. Hmmm... tämäkään juoksutapahtuma ei nyt osunut kaikkein parhaimpaan saumaan, kun vielä perjantai-iltanakaan, vietettyäni ensin kahvittelua ystävän luona, en ollut varma, starttaanko lauantaina. Mun olo meinaan on ollut enemmän tai vähemmän tukkeinen toista viikkoa, ja luulen sen johtuvat stressistä ja huonosti nukutuista öistä. Ehkä joku flunssakin on tulossa, välillä oli sellainen olo, kun aivastelin ja niistin paljon, mutta se meni ohi.\nNo, lauantaiaamu koitti, ja olo oli kohtalainen, joten päätin sitten lähteä rykäisemään puolimaratonin Kaarinan syysmaratonille. Söin aamupalaksi puuroa, jota löysin isäni kaapista ja koitin juoda vettä. Alkuperäinen tavoite puolikkaalle oli syksyllä enkan (1.58) parantaminen, mutta lauantaiaamuna se tuntui kaukaiselta haaveelta. Syksy ei ollut mitenkään hyvä juoksun kannalta, sillä nilkan tapaturma ja viimeaikainen stressailu oli varmasti vienyt mehua. Päätin kuitenkin lähteä kokeilemaan, josko rennolla juoksulla enkka tulisi! Päätin, että jos ei kulje, niin ainakin lönkyttelen maaliin pitkiksen merkeissä. Tiesin ainakin reitin olevan tasainen, joskin kahden kierroksen juokseminen vähän harmittaa. Mun mielestäni puolikkaan tapahtuma pitää ehdottomasti olla yhdessä lenkissä, jotta reitti voi olla mielekäs! Maratonilla kaksi kierrosta on ihan ok, kuten esim. Tukholmassa on! Ainiiiin, yksi huomion arvoinen seikka oli se, että taas satoi vettä, kun lauantain juoksustartti koitti. Mun iskäkin sanoi, että "aina kun sä juokset, sataa vettä!" Totta! Iskä sen tietää, kun on niin usein mua ollut kannustamassa sateessa!\nNo, muuten oli hyvä keli juosta, ja aloitinkin aika kivasti juoksemaan, ja juoksu tuntui helpolta. Noin kahdeksaan kilometriin juoksu tuntui hyvältä ja vauhti reippaalta, mutta sitten alkoi tuntua siltä, ettei happi kulje kunnolla. Jotenkin tuntui, että syke jäi jonnekin korkeuksiin, ja juoksu alkoi tökkiä, koska hengittäminen oli raskasta. Päätin suosiolla laskea vauhtia hieman, vaikka päätös harmittikin. Mutta mitä sitä turhaan alkaa repimään, kun jo tuossa vaiheessa juoksu alkoi tökkiä. Positiivista oli, että jalat veti kivasti, joten ongelmat olivat tällä kertaa jossain muualla kuin raskaissa jaloissa. Tiedän, että monen mielestä voin kuulostaa luovuttajalta, mutta viikon meiningit olon kanssa ja fiilis pään sisällä käskivät mua lopettamaan kovaa juoksemisen, ja vaihtamaan reippaaseen menoon (siis mulle reippaaseen). En tahdo riskeerata omaa terveyttäni juoksemalla itseäni henkihieverissä. Tänään ei vaan kulkenut, ja maaliin juoksinkin viidennessä puolimaratonissani kolmanneksi parhaimpaan/huonoimpaan aikaan eli 2.02. Ihan ok mieli tuli siitä, että Garmin näytti 21.37km, km-vauhdiksi 5.45, ja tämä tuli kohtuullisella juoksulla, vaikken sitten taas usko, että ennätystä olisin tänään repimällä saanutkaan.\nMä en tiedä, olenko pettynyt vai helpottunut. Olen omassa päässäni luonut kenties paineitakin enkkarin rikkomisesta, ja salaa toivoin syksyltä sellaista 1.55 aikaa, mutta siitä jäätiin ja kauas. Pettynyt en ole tämän lauantain juoksuuni, koska tein mielestäni fiksusti, vaan ennemminkin olen pettynyt siihen, että tässä syksyllä ei tullut sellaista fiilistä ja henkeä, että "mä pystyn mihin vain!", ja myöskään oma jaksaminen ei ole ollut tutulla tasolla. Helpottunut olen sitten siksi, että nyt alkaa tulla niin kylmä, että enää en viitsi mihinkään tapahtumaan lähteäkään. Nyt on aikaa ladata akkuja, ja miettiä, miten saan oman kropan siihen kuntoon, missä uskon sen olevan ja jatkaa tätä monipuolisen liikkumisen jaksoa. Ensiksi vedän vielä toisen kevyen viikon tähän alle, eli joogaan ja liikun kevyesti, ja sitten jatkan liikkumista oman fiiliksen mukaan (niinkuin olen nyt syksyllä aika pitkälti tehnytkin).\nEn missään nimessä halua, että juoksusta tulee mitään pakkopullaa, eikä se sitä nyt olekaan. Mä olen äärimmäisen onnellinen, että mulle on suotu näinkin terve keho, jossa voin juosta ja harrastaa tätä maailman parasta mielenterapiaa, eli liikuntaa. Olen päätynyt upean suunnistuksen joukkoon, haaveilen triathlonista, nautin juoksusta ja aion palata uimahallillekin. Olen onnellinen, että olen pystynyt säilyttämään liikunnan ilon. Nyt vain tuntuu, että oma keho vaatii paljon enemmän, jotta kehittyisin juoksussa. Jokaiselle varmasti tulee sellainen piste, jossa kehitys hidastuu tai pysähtyy, ja keho vaatisikin jo kovempaa treeniä, mitä on valmis tekemään. Kaiken järjen mukaan mun pitäisi pystyä juoksemaan kovempaa puolimaraton, kun kerta tänäkin vuonna olen kympin juossut alle 52 minuuttiin. Mc Millanin juoksulaskurikin kertoo, että teoriassa sen puolikkaan pitäisi mennä lujempaa.\nNo, jokatapauksessa, lauantaina juoksu ei kulkenut aivan toivotulla tavalla, mutta tätä tämä on. Onnistumisia ja epäonnistumisia. Enkä mä oikeasti ole kovin pettynyt, vaikka teksti ehkä antoi niin ymmärtää. Nyt on aika levätä, hoitaa pari terveyteen liittyvää asiaa kuntoon ja nauttia liikunnasta. Niin kevyestä joogasta, kuin kunnon hikirääkistäkin. Sitten alan miettiä, kuika tavoitteellisesti ensi vuonna aion liikkua.\nOnko teidän "kisakausi" jo paketissa, vai osallistutteko vielä lumipelon uhallakin johonkin tapahtumaan? Miten käsittelette epäonnistuneet liikuntasuoritukset? Voiko jokaisesta suorituksesta löytää jotain hyvääkin?!\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: juoksu, juoksutapahtumat, raportti 22 kommenttia:\nHilla pyysi mua tekemään tämän blogeissa pyörineen elämäni aakkoset -postauksen. Mun on pitänyt tehdä tämä jo kauan sitten, joten nyt päätin tarttua tuumasta toimeen. Tässä, olkaa hyvä! :)\nA - Aurinko\nAurinko antaa energiaa, hellii ihoa, tuo lämpöä ja valoa. Ilman aurinkoa olisi tukalaa.. aurinko on kesän suuria plussia, jotenkin olo on paljon energisempi silloin.\nNyt olen pari vuotta käynyt säännöllisesti tunnilla, ja onhan se ehdottomasti Les mills -tunneista se paras. Balance hellii kehoa ja antaa vetreän ja voimakkaan olon. Suosittelen kaikille!\nAamu ei lähde liikkeelle ilman kahvia. Ja juon sen mustana, "Black as midnight on a moonless night", kuten agent Cooperkin sanoi Twin Peaksissa.\nD - Disco Ensemble\nBändi, jonka mukana olen elänyt ja kasvanut. Rakkautta vuodesta 2005. Takana moooonta keikkaa, fanituotteita ja lukemattomia kertoja kuuntelua. Ja vilahdan myös bändin viimeisimmällä musavideolla ;)\nE - Emit\nSuunnistus tuli oikeastaan kunnolla tänä kesänä mun elämään. En ole mihinkään hurahtanut näin paljon sitten salibandyn aikojen. Tää on niin mun juttu, jossa tahdon kehittyä, mutta säilyttää rennon otteen. Ei ole niin vakavaa, jos se rasti ei ihan ollutkaan siinä, missä luulin sen olevan!\nRuoka ja ruuanlaitto on lähellä sydäntä. Ruuanlaitto alkoi maistua oikeastaan heti, kun muutin omaan asuntooni. Nykyään on löytynyt oma, puhdas ja selkeä tyyli kokata ja nautin siitä kovasti. Ruoka on asia, joka yhdistää koko kansakuntaa. Kenellä vaan on mahdollista tehdä herkullista ruokaa.\nGooglen palvelut, kuten Gmail, Hangouts, kalenteri ja Drive ovat kovassa käytössä. Toki googletankin paljon, joten hakukonepalvelu myös. Google tietää musta paljon, ja tahdon hyödyntää sen tietoa.\nH - Hanna\nMinä itse, Hanna. Olen oman elämäni keskipiste, ja tahdon osittain elää itsekästä elämää. Jokainen meistä on täällä vain itseään varten. Tosin uskon, että kun olen tarpeeksi hyvä itselleni, voin myös olla hyvä muille.\nI - Iskä\nIsi on mun elämäni yksi ehdottomasti tärkeimmistä ihmisistä. Olen asunut iskän kanssa kahdestaan, ja yhä isä on henkilö, jolle soitan, kun mua vaivaa joku asia. Voin luottaa häneen sataprosenttisesti, ja lisäksi tehdään paljon yhteisiä asioita. Iskä on mun idoli <3 Tahdon itsekin aikanaan olla yhtä hyvä vanhempi lapsilleni, jos minulle joskus niitä siunaantuu.\nJ - Juoksu\nJuoksu on mielenterapiaa, keino purkaa itseään ja nollata asioita päässä. Juoksu on vapautta, helppoutta, hikoilua ja rakkautta. Juoksu on laji meille kaikille.\nK - Koti\nKoti on paras paikka maailmassa. Tahdon, että minulla on aina koti, jossa on lämmin ilmapiiri, ja jossa voi olla oma itsensä niinä tunteina, joita itsellä on sisällä.\nL - Luonto\nMua lähellä sydäntä on luonto, ja nautin liikkua luonnon keskellä niin metsässä, merellä kuin muuallakin, jossa luonto pääsee kukoistamaan. Elämäni ensimmäinen vaellus reilu vuosi sitten oli niin hieno kokemus, kuten pyörälenkki tänä kesänä, että luonnossa liikkuminen tulee varmasti olemaan osa elämää läpi elämän.\nLeffoja katsotaan paljon. Oikeastaan vasta Kimmon kanssa olen oppinut tykkäämään elokuvista. On ihana heittäytyä pariksi tunniksi pois omasta elämästä johonkin ihan muuhun. Leffafestarit on myös lähellä sydäntä.\nN - Namit\nOlen karkkihiiri. Salmiakki, kirpeät karkit, makeat karkit, pehmeä lakritsi ja jopa suklaa. Kaikki menee, mutta irttarit on parhaita. Tiedän karkin epäterveellisyyden, mutta en sitä tule silti jättämään elämästä pois. Nautin karkkien syömisestä.\nO - Olut\nOlut, hyvä siideri tai viini. Nautin herkuttelujuomista, yhdestä tai kahdesta, mutta kännejä en tykkää vetää. Oluesta lempparini on vehnäolut.\nP - Pallopelit\nEnsin oli jalkapallo viitisen vuotta, sitten oli salibandy kahdeksan vuotta.. lisäksi tykkään muistakin pallopeleistä. Tykkään pelata, tykkään katsoa, tykkään elää kulttuuria. Pallopeleistä lähti rakkaus urheiluun!\nQ - EI MITÄÄN!\nEn keksinyt tähän mitään. :/\nR - Rakkaus\nRakkaus on ihanaa, vilpitöntä, aitoa ja tunteikasta. Rakkaus antaa paljon voimaa. Kimmon kanssa ollaan jaettu kohta 6,5v elämämme, ja toiseen voi luottaa kuin vuoreen. Ihanaa, kun suhde on vakaa ja varma, niin siihen voi heittäytyä täysillä.\nS - Sauna\nMä olen ihan hullu saunoja. Olen aina ollut.. siinä missä muut yleensä tippuu alalauteelle, mä heitän lisää. Sauna on ehdoton arjen luksus, ja puusauna on sitten elämän luksushetki. Rakastan saunaa, ja se kuuluu ehdottomasti täydelliseen rentoutumisiltaan.\nT - Terveys\nTerveys on mulle todella tärkeä asia. Oon kiitollinen, että olen perusterve, ja saan elää normaalia elämää. Pyrin ylläpitämään terveyttä kaikilla keinoilla, jotta saisin elää ennen kaikkea terveen elämän.\nU - Urheilu\nUrheilu omana liikuntana ja penkkiurheiluna. Vaikka pallopelit onkin yleensä ykkösjuttu, nautin oikeastaan kaikesta urheilusta. Urheilu on parasta viihdettä.\nV - Vesi\nVesi elementtinä, etenkin meressä oleva vesi, on mulle tärkeä asia. Meri tuo vapauden tunnetta ja uskoa, ja lisäksi meri on äärettömän kaunis. Pulahtaminen mereen, merituuli kasvoilla ja suolan maku ja haju ja etenkin sen luomat kauniit maisemat on mulle sydämen asia. Veneily oli lapsena ja nuorena mun kesien iso juttu.\nInternet, joka mullisti maailman. Netti on viihdettä, netti on mulle myös työtä. Netti on jokapäiväistä elämää, jota ilman on vaikea olla.\nX - YleX\nAina, kun kuuntelen radiota, kuuntelen YleX-taajuutta. Lemppareita on Aamu-ohjelma sekä uuden musiikin ohjelmat. Lisäksi legendaarinen Parasta ennen on aivan huippu ohjelma! Eniten YleX soi autossa, mutta välillä myös kotona.\nMä en voisi elää ilman ystäviä. Mulla on ihan muutama hyvä ystävä, ja muutamia kavereita, ja enempää en edes kaipaa. Tärkeää on luoda molemminpuolinen ja kestävä ystävyyssuhde, kuin monta kaverisuhdetta, jotka kestävät juuri ne baari-illat, muttei mitään vakavampaa.\nZ - ZZZzzzz...\nEli nukkuminen. Rakastan nukkumista, ja olen ennen kaikkea iltauninen.\nTurku ei varsinaisesti ole kotikaupunkini, vaan Kaarina, mutta Turussa on tullut vietettyä aikaa lapsuudessa ja lukion kävin Turussa. Ensimmäinen kotini oli myös Turussa, ja Turku on ikäänkuin kotikaupunkini. Turku on kaunis ja ihana ja tärkeä. On ilo päästä käymään siellä niin usein.\nÄ - Äkkipikaisuus\nÄkkipikaisuus on osa mua ja mun persoonallisuutta. Mä en ole kovin ylpeä siitä, mutta näin on. Äkkipikaisuus juontaa juurensa mun tunnepitoisuudesta, sillä olen tunneihminen. Innostun helposti, lepyn nopeasti mutta suutun äkkiä. That's me.\nPelko etenkin hämähäkkejä kohtaan on aivan todella suuri, ja voin sanoa, että aragnofobia vähän vaikuttaa elämääni. Pahimmasta ehkä alan päästä ohi, mutta ötötkät on silti asia, jota pelkään ja inhoan.\nSiinäpä minun aakkoset, ja nyt tiedätte musta taas vähän lisää. Tuliko jotain yllätyksiä tai yhtäläsyyksiä?!\nHaastan muutkin tekemään tämän! On kiva oppia teistä uutta!\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: Haaste, muu elämä 16 kommenttia:\nLihaton lokakuu menossa\nItämaista linssikastiketta ja raitaa ja riisiä + halloumi-avokadosalaattia\nKuten aiemmin olen kirjoittanut, olen ottanut osaa Docventuresin lihattomaan lokakuuhun. Minun omat säännöt olivat, etten syö punaista lihaa, kanaa enkä kalaa, mutta muuta kasvisperäistä, kuten maitotuotteita ja munia, olen syönyt. Juusto on mulle sellainen ruoka, jota varmaan syön enemmän tai vähemmän päivittäin, joten siitä luopuminen ei jotenkin onnistuisi. Vaikka syönkin normaalistikin viikottain jotain kasvisruokia, ei tämä jokapäiväinen kasvisruokailu ole silti kovin tuttua ollut. Mutta kaiken kaikkiaan silmäni ovat taas avartuneet entisestään, ja en ole ihan kamalasti edes kaivannut lihaa. Oikeastaan, jos ollaan rehellisiä, en ole kaivannut punaista lihaa ollenkaan, mutta kanaa ja kalaa ja katkarapuja olen kyllä kaivannut. Ja kunnon kalapitoista sushia, namm!!\nPalak paneer riisin ja naanleivän kanssa + kaalisoijasuikalepannu\nJotenkin tämä kasvisruokailu on mennyt paremmin, kuin viime kerralla parisen vuotta sitten, kun pidin lihattoman tammikuun. Silloin muistelin, että mulla oli jatkuvasti nälkä. Eli ehkä olen nyt oppinut syömään paremmin kuitu-, ja proteiinipitoisemmin, eikä nälkää ole päässyt tulemaan, vaikka olen jopa tätä viikkoa lukuunottamatta treenannutkin aika paljon.. tai siis, normaalisti. Kasvisruoka on pääasiassa ravintorikasta ja kevyttä, mutta täyttävää ruokaa, kunhan ei joka päivä syö sitä kevyintä vaihtoehtoa. Me ollaan paljon tehty ihan perinteistä kotiruokaa, kuten makaronilaatikkoa soijarouheella (josta oltiin Kimmon kanssa sitä mieltä, ettei erottaisi lihallisesta versiosta) tai sitten ollaan tehty suosikkeja itämaisia ruokia, joita tehdään paljon muutenkin kanasta tai kasvisversiona.\nTässä yksi resepti, jonka ohjetta ihana Satu kyseli. Tätä tai panang-curryä tehdään useasti kanasta, mutta nyt sai kyllä inspiksen tehdä useamminkin tofusta. Tää ohje on sitten Kimmon kirjoittama, koska hän valmisti taas tätä herkkua meille!\nTofua vihreässä currykastikkeessa\nkookosmaito iso tlk\nvihreä currytahna (n.2 rkl)\nkaffirlimetin lehtiä (n. 6)\nkorianteria (morttelissa pienennetty)\ninkivääriä pieni pala / inkivääritahnaa\nKuullota öljyssä pieneksi pilkottua valkosipulia, inkivääriä ja chiliä. Lisää joukkoon muut aineet ja anna hautua 10-15 minuuttia. Määriä ei ole, koska nää tehdään aika summan mutikassa.\n1 pkt silken tofua\nLeikkaa tofut kuutioksi, ja sitten niitä kieritetään soijakastikkeessa ja tapiokajauhoissa, ja paistetaan runsaassa öljyssä. Lisää sitten kastikkeen joukkoon. Nää jauhot ei oo pakollisia, mutta niillä saa pintaan kivan kuoren. Nää jauhot kyllä vähän paksuntaa kastiketta, joten kastikkeeseen voi lisätä vettä, jos tahtoo enemmän liemimäisempää tai jättää tapiokajauhot laittamatta.\nTänään muuten leivoin tämän vadelmajuustokakun, joka voitti viime jaksossa Koko Suomi leipoo -sarjassa juustokakkuskaban. ;) Aion viedä sen huomenna ystäväni luokse.. siis osan siitä, osa meni jo parempiin suihin, ja osa täytyy jättää Kimmolle kotiin. Heh.\nJos tahdotte jotain ruokaohjeita, niin vinkatkaa, niin laitan niitä enemmänkin. Miten muiden lihaton lokakuu on mennyt? Tai mitä teille ylipäätään kuuluu, lokakuu on kohta lopussa, hui...\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: ruoka 6 kommenttia:\nHuh, mulla meni koko viime viikko aivan jotenkin kipsissä. Eräät asiat painoivat mieltäni ja stressasin niitä, josta johtuen mulle tuli puolikuntoinen ja -flunssainen olo. Maanantain pyöräily töihin ja takaisin tuntuikin ihmeen raskaalta, ja halusin pitää tiistaina lepopäivän. Keskiviikkona olo tuntui vieläkin väsyneeltä, mutta luulin kuvittelevani olotilan, ja lähdin tekemään salille intervallia juoksumatolle ja tein myös voimatreenin päälle. Jotenkin ei auennut treeni. Torstaina sitten tuntuikin väsyneeltä ja vähän flunssaiselta olo. Käytiin vain kävelemässä Kimmon kanssa ulkona, ja tuulettamassa itteämme. Torstai oli myös todellinen stressipäivä henkilökohtaisella tasolla, mutta luojan kiitos stressi helpotti ja pääsen jossain välissä kertomaan, mikä mieltäni painoi. Mutta voin sanoa, että stressi toi mulle tällä kertaa väsyneen ja voimattoman olon, ja lisäksi se toi mukanaan pienen flunssan.\nOnneksi flunssa ei missään vaiheessa ärtynyt kovaksi, on vaan ollut vähän normaalia tukkoisempi olo viikonloppuna ja nenä on vuotanut herkemmin, mutta ei onneksi tullut mitään tautia. Siksipä uskalsin perjantaina lähteä töiden jälkeen lyhyelle happihyppelylenkille ennen illan pokeriturnausta ystäväpariskunnan luona. Hölkkäilin 45 minuuttia ihanassa, kirpakassa syyssäässä ja kuvailin samalla ympärilleni. Lenkki todellakin virkisti ja ikäänkuin nollasi koko viikon. Oli ihana fiilis aloittaa viikonloppu tuommoisen lenkin jälkeen, etenkin kun kotiinsaapuessa huomasin, että Kimmo oli valmistanut meille huippuhyvää ruokaa, eli tofua vihreässä currykastikkeessa. Thai-ruuat on meille ihan lemppareita, ja tykätään niitä kotona tehdä. Nam nam. :)\nLauantaina oli suunnistuspäivä! Saatiin pokeri-illassa houkuteltua isäntäperhekin mukaan suunnistamaan, joten näin ollen meitä oli jo kuusi kaverusta rämpimässä metikössä. Kyllä vaan kertakaikkiaan tuohon lajiin voi jäädä koukkuun. Ja tekee muuten suunnistus hyvää myös juoksun kannalta, koska metsässä juokseminen ihan omalla tavallaan kehittää juoksuaskelta, nilkkoja ja myös reisi- ja pakaralihaksia, kun joissain paikoissa on ihan kunnon korkeuserojakin. Eilinen suunnistus oli kohtuullisen helpossa maastossa, jossa vain muutamaa rastia sai etsiä vähän kauemmin. Mulla sujui suunnistus aika omalla tasolla, ja olin jopa tyytyväinen muutamaan reittivalintaan. Illalla kotona vaan rentouduttiin, juotiin pari lasia punaviiniä ja laitettiin hyvää ruokaa. Olipas rentouttavaa!\nSunnuntain alkaessa mietin, että tänään olis hyvä pitkispäivä. Se olis ollut sinällään fiksun oloinen treeni, mutta jotenkin tänään parin tunnin hölkyttely ei kiinnostanut. Hah. Mistäköhän johtuu, tiedä sitä. Tai no, tiedänhän mä, tänään oli suunnistusta tarjolla! Ehkä tokavikaa kertaa ennen talvisarjoja! Olihan sitä päästävä suunnistamaan. Mulla olis ollut vielä kolmaskin treenivaihtoehto, meinaan pumppi ihanaisen Tiinan kanssa, mutta kuten sanottu, suunnistusmetsä houkutti tänään eniten. No, tänään ei suunnistus kulkenut ihan yhtä hyvin kuin eilen, ja ainakin mulle maasto oli vähän haastavampi, eli oli paljon tiheikköä ja avokalliota, jotka mä koen jotenkin itelleni vielä haastavaksi. Mutta ei se mitään, noi kerrat, kun kaikki ei menekään kuin elokuvissa, kasvattaa mua suunnistajana eteenpäin! Sitten mietin kotona karttaa katsoen, missä meni pieleen ja mitä olisin voinut tehdä paremmin. Eikä tuo nyt lopulta niin toivotonta ollut, ja hyvin sain tehtyä kierroksen.\nSuunnistuksen jälkeen tulin kotiin esivalmistelemaan ruokaa, ja sitten tulikin lähdettyä takas lenkkipolulle. 1h 17 min suunnistusta ei vielä riittänyt päivään.. olihan se "pitkis" jotenkin tehtävä, joten 40 minuutin hölkkäily Kimmon kanssa täydensi hyvin suunnistusta. Yhdistelmätreeni oli oikein onnistunut ja tykkäsin tuota jaottelusta! Hölkältä siirryin vielä SATSin tiloihin, joissa oli tarjolla BodyBalance-tunti, joka kruunasi mun tehosunnuntain. Kolme tuntia liikuntaa päivään riittää, eikös?! ;)\nVähän tämä tukkoisuus ehkä vielä heijasti tekemisessä, joten nyt on hyvä siityä lepojakson piiriin. Ajattelin, että seuraavat kaksi viikkoa liikun hyvin vähän ja hyvin kevyesti.\nMites teidän viikonloppu sujui? Oletteko te tehneet vastaavia kolmen treenin yhdistelmätreenejä?\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: juoksu, kehonhuolto, Päivän treeni, ryhmäliikunta, suunnistus 8 kommenttia:\nEilen pyöräiltiin, tänään on lepopäivä!\nMä olin suunnitellut itselleni tänään lenkkipäivää, mutta suunnitelmat on tehty muutettaviksi, vai miten se meni?! Mä usein viikon alussa mietin, miten jaottelen liikuntapäivät viikolle, koska muuten en osaa jaotella treenejä tasaisesti tai järkevästi. No, aina ei tule kuitenkaan pitäydyttyä suunnitelmissa erinäisten syiden vuoksi. Tänään on sellainen päivä! Mun piti meinaan tänään käydä lenkillä, mutta yksinkertaisesti en tunne, että mun jalat olisivat tänään tarpeeksi tuoreet ottamaan vastaan treeniä. Mielellekin tekee ihan hyvää välillä unhotaa treenit pariksi illaksi, ja voin keskittyä muihin intohimoihin, kuten ruuanlaittoon ja ihan vain hengailuun! Voisin kirjoittaa tarkemmin aiheesta, mutta mun lihaton lokakuu on mennyt tosi hyvin.. nyt on kaksi viikkoa takana lihatonta, kanatonta ja kalatonta elämää. Eikä tee ees tiukkaa, sillä vieläkin on paljon ruokalajeja, joita tekee mieli testata, mutta tästä enemmän myöhemmin!\nPohkeeni tuntuvat kireältä ja jalat hieman raskaalta, vaikka sain eilen hierontaa jaloille. En oikeastaan tiedä, miksi ne ovat nyt niin ärtyneet, kun en ole viimepäivinä kovia treenejä juuri tehnyt. Tosin salitreenin muuttaminen voimapainotteiseksi on voinut hieman verottaa jalkojen kuntoa ja täytyykin nyt yrittää panostaa enemmän lihashuoltoon ja palautumiseen. Vaikka treenit eivät ole olleet nyt kovin kovia, niin täytyy muistaa, että olen kyllä taas nilkan kuntouduttua treenannut useana päivänä viikossa, joten ei ehkä ihme, että pohkeet ovat jumiset.\nTosiaan, pari päivää on mennyt rauhaksiin ilta-aikana, kun tänään oli lepopäivä, ja eilen päivän treeni tuli tehtyä työmatkaliikkumisena. Mulla on sen verran pitkä työmatka, joten sen menee mun mittapuulla kyllä ihan hyväksi peruskuntoliikkumiseksi, niinä harvoina kertoina, kun pyörän otan auton sijaan alleni. Pyörällä matkaa tulee 15km suuntaansa, jota mä pyöräilen helposti sen 45 minuuttia. Aika hyvä treeni päivään, 2x45min settiä pyöräilyä. Jei. Ja toi aamun pyöräilyhän alko jo ennen klo seitsemää, että aivan kova herätys aamuun. Kaupunki oli aivan pimeä ja unessa vielä, kun lähdin liikkeelle. Eilen mulla ei ollut pyöräilykenkiä jalassa, kun en niitä aamutuimaan jaksanut etsiä kaapin perukoilta, ja en ollut muistanut ottaa niitä esille sunnuntai-iltana. Mutta ihan hyvin sain poljettua myös lenkkareilla, vaikka eihän siinä jalka tee samallalailla töitä joka suuntaan, kuin klossikengillä.\nNo, toivottavasti suunnitellun lepopäivän siirtäminen tähän päivään ei haitannut, koska huomenna olisi tarkoitus taas tehdä vähän juoksu- ja salitreeniä. Loppuviikolle on myös kivasti jo treeniä suunniteltuna, kun alkaa olla viimeisiä suunnistuskertoja, joten täytyyhän sitä pari kertaa päästä suunnistamaan tällä viikolla. Lisäksi mulla on jo sovittuna mun ystävän kanssa semipitkis perjantaille. Jee, ompas kiva viikonlopun aloitus siellä, odotan jo innolla!\nNoniiiin, palautukaa jalat, palautukaa!!\nOnko teillä niin, että joudutte siirtämään treenejä toisille päiville tai ottamaan ylimääräisiä lepopäiviä siksi, että kroppa on levon kannalla?! Entä muuten, kuljetteko te työmatkat hyötyliikkuen ja onko se teidän mielestänne liikuntaa? ;)\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: palautuminen, pyöräily, Päivän treeni, Yleinen hyvinvointi 13 kommenttia:\nVoimailusta tukea kestävyyslajeihin\nVaikka minun "kisakauteni" ei juuri monia kisoja ole sisältänyt (oikeastaan vain Tukholman maratonin ja Midnight Runin), niin silti miellän tämän syksyn ja talven tulon peruskuntokauden alkajaisiksi ja liikuntatottumusten muuttumisen aikakaudeksi. Onhan totta, että kesäiset lajit, kuten pyöräily, juoksu tai suunnistus vähenevät tai jopa loppuvat monien kohdalla, ja talvella keskitytään enemmän toisiin lajeihin. Näin käy myös minulla. Juoksu on oikeastaan ainoa laji, jota tykkään harrastaa intohimoisesti niin talvella, kuin kesälläkin. Talvilenkit kasvattavat vain sisua! Sen sijaan kesälajien vastapainoksi tulee lajivalikoimaan talven ajaksi muun muassa kuntosalia ja uintia enemmän, joista varsinkin jälkimmäinen on kesän ajan ollut aivan unholassa. Myös lihaskuntoharjoittelu on lähes koko vuoden ollut enemmän tai vähemmän ylläpitävää. Siihen onkin nyt tulossa muutos, kun aloitan uudet tuulet kuntosalin osalta.\nEdelleenkään kuntosali ei tule olemaan mulle mikään "ykköslaji" ja pyrin pitämään sen kestävyyslajeja tukevana ja muutoin mukavana, yleistä hyvinvointia tukevana harrastuksena. Salikertoja olen uumoillut 1-2 viikkoon (kuitenkin niin, että viikossa olisi vähintään kaksi lihaskuntoharjoitetta, eli sitten jotain lihaskuntojumppaa tms. lisänä... itselle huom! Balancea ei lasketa lihaskuntojumpaksi, vaikka siinä kahden biisin verran käydäänkin keskivartaloa läpi! Hahaha!), eikä niiden tarvitse kestoltaan olla kovin pitkiä. noin 40-50 minuutin treeni riittää mulle aivan hyvin.\nNo, mikä sitten muuttuu verrattuna nykytilanteeseen? Se, että alan vääntää rautaa tehokkaammin. Tähän asti en ole kamalasti uskaltanut tehdä isoja lihasryhmiä, ja jalat olen jättänyt aika paljon unholaan ja ajatellut, että juoksu ja muut riittävät. Nyt ei enää riitä! Mä en jaksa veivata pieniä lihasryhmiä kamalasti putkeen, koska sitten kyllästyn. Mä tarvitsen hikistä ja tehokasta salitreeniä, jonka jälkeen mulla on voimakas olo. Mä tahdon, että muutamalla isolla liikkeellä saan käytyä oikeastaan kaikki lihasryhmät läpi. Siksi olen päättänyt suunnata oman tulevan jakson kuntosalitreenin isoihin lihasryhmiin, laajoihin ja toiminnallisiin liikkeisiin.\nLiikkeet, joiden ympärille aion jatkossa salitreenini koota, ovat ainakin maastaveto/sjmv, kyykky (tahtoisin oppia etukyykyn, ja yritänkin opetella sen tekniikkaa), penkkipunnerrus, rinnalleveto + työntö (ehkä joskus tempaus, jos opin tekniikan) ja mahdollisesti muutama pienempi liike, kuten kulmasoutu, ylätalja yms. Kaikkia liikkeitä en laita samaan treeniin, vaan pyrin valitsemaan aina noin kolme liikettä, joiden ympärillä teen erilaisia sarjoja. Lisäksi saatan tehdä joitain pienempiä liikkeitä, jos on aikaa ja mieltä siihen. Väkisin en tee mitään.\nUskon, että näin ollen jaksan paremmin käydä salilla, ja mielenkiintoni pysyy yllä. Nautin, kun treenissä tulee hiki, ja sitä en valitettavasti saa hauisten kääntelystä tai vastaavasta. Tällä pyrin myös saamaan kehostani voimakkaamman ja ryhtiä juoksuuni. Jopa kesällä 10 tunnin maagisen rajan ironmanilla alittanut Alexander Stubb kirjoittaa voimannostotreeneistä olevan hyötyä kestävyyslajeissa. Hänen hyviä kommentteja löytyy blogitekstin loppupuolelta, "Harjoittelusta"-osiosta. Kannattaa lukea!\nKoska viikonpäivät ovat rajalliset, ja tahdon harrastaa monia lajeja, ei valitettavasti kaksi salitreeniä mahdu liikuntaviikkooni noin vain. Edelleen voimailupäivät täytyy jaksottaa usein juoksun tai muun kestävyyslajin kanssa samaan päivään. Yleensä ohjelmassani on kevyt juoksu + kuntosalitreeni samassa. Minä teen yleensä treenin niin päin, että juoksen ensin, ja teen salitreenin sitten. Näin ollen saan salitreenistä nopeamman, koska lämmittelyä on jo hyvin alla. Myöskin juoksu kulkee tuoreilla jaloilla paremmin, kuin salitreenin jälkeen. Tosin, jos lajit olisivat toistepäin, uskoisin jalkojen ja kehon palautuvan salitreenistä nopeammin, kun juoksu toimisi ikäänkuin loppupalautteluna ja lihakset palaisivat normaaliin mittaansa juoksun jälkeen. Ehkä salitreeni kulkisi ekana lajina paremmin, kuin vasta juoksun jälkeen....\nMiten päin te teette yleensä kuntosali + juoksutreenit vai teettekö ne yleensä eri päivinä suosiolla? Miltä minun voimailusuunnitelmat kuullostavat?\nIhanaa syyssunnuntaita kaikille!\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: juoksu, kuntosali, tuplatreeni 9 kommenttia:\n"Yh, kamalan kylmää ja märkää.. siirrän lenkin huomiseksi!"\nNjäääh, ulkona sataa vettä... ja siellä on pimeää... ja kylmä.. täällä lämimässä sohvalla teekupin kanssa, viltin alla on paljon lämpimämpää... sitä paitsi, telkkarista tulee nyt lempiohjelmani... äh, en varmasti jaksaa liikkua tästä mihinkään.. ainakaan tuo märkä ja kylmä ulkoilma ei houkuta. Ei mulla ole heijastimiakaan! Jos meen sitten huomenna lenkille....\nNe kuuluisat viimeiset sanat. Jos et mene tänään, et mene huomennakaan! Ja sitä paitsi, noi kaikki tossa yllä on tekosyitä, älä yritä muuta. Pimeää voi olla, mutta kaupungissa on katuvalot. Lisäksi, jos juokset maalla jossa ei ole katuvaloja, osta otsalamppu, jonka voit ottaa lenkille antamaan valoa. Jos taas pelkäät pimeää, voit ajatella, ettei kukaan kumminkaan hyökkää hyväkuntoisen juoksijan kimppuun, koska ei hän pärjäisi juoksukilpailussa. Heh. Kosteus on asennekysymys. Mitä sitten, jos kastut vähän lenkillä? Yleensä pääset kuitenkin kotiin suihkuun ja saat vaatteet kuivumaan. Ja hei, toi kylmyys on ihan vihoviiminen tekosyy. Okei, siellä voi tuntua kylmältä, mutta se on vaan ne ekat 5 minuuttia, ennen kuin kehosi lämpeää. Ja ainahan voi laittaa enemmän vaatetta, vaikka ei noilla +10 asteen keleillä tarvitse kuin t-paidan ja takin. Itelläni on ollut pitkähihainen takin alla, ja se on ollut liikaa. Niin, ja ne lempparitv-ohjelmat voi laittaa nauhalle, ja aika paljon tulee sarjoja myös netin tv-palveluista. Ite en ees ehdi seurata sarjoja tiettyyn aikaan, joten seuraan kaikkia sarjoja Netflixistä tai muualta.\nOnko ensimmäisen kappaleen sanat tuttuja just sun suusta?! Jos on, niin kannattaa katsoa tämän postauksen kuvia, ja miettiä, voisko siellä sunkin seuduilla olla kaunista? Syksyllä on niin kaunista, jopa pimeän aikaan, vaikkei ruskan värit erotukaan niin hyvin, kuin valoisaan aikaan. Mutta on nuo keltaiset lehdet aika nättejä katuvalojenkin hohteessa, eikö? Ja sadekin yleensä vain raikastaa ilmaa, jolloin ulkona on paljon mukavampi juosta, kuin vaikka kesällä! Ymmärrän, ettei tykkää juosta kaatosateella, mutta harvoin syyssateet on niin rankkoja. Pieni sade ei ole kuin positiivista.\nMä pääsin eilen vihdoin ja viimein kunnon lenkille sen nilkan tapaturman jälkeen. Nyt nilkka alkaa olla jo aika normaali, joten uskalsin ottaa vähän pidemmän lenkin. Pienten sattumusten jälkeen pääsin vasta kahdeksan jälkeen lenkille, mutta onneksi lähdin. Oli meinaan taas yksi ihana lenkki, jota voi taas muistella myöhemminkin. 15 kilometriä tuli taivallettua lempilenkkisäässä, eli tihkusateessa. Askel oli kevyt ja henki kulki hyvin. Mä vaan nautin rauhallisesta kaupungista, ihanista valoista ja meren pauhusta lempi kohdassani reitillä. Juoksin rauhallista tahtia, ja pysähdyin välillä kuvaamaan maisemia, kännykkäkameralla, joten kuvat eivät ole kovin laadukkaita. Kuuntelin poikkeuksellisesti myös musiikkia kuulokkeista, ja ei voikaan olla tunnelmallisempaa, kuin juosta upeassa ilmassa ja kuunnella lempibändin kuulokkeista. Ei ihmekään, että askel oli niin lennokas!!\nUni ei tullut ihan heti silmään, mutta sitten kun nukahdin, niin nukuin kyllä aivan sikeästi, ja aamulla oli virkeä olo nousta töihin. Kannatti siis lähteä!! Lähe säkin, älä jää sohvalle makaamaan.. ainakaan joka päivä ;)\nTykkäättekö te näistä syysilmoista vai mimmoisista ulkoiluilmoista te pidätte?\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: juoksu, Päivän treeni 8 kommenttia:\nMukava ilta, ei niin mukava loppuilta\nTaas alkaa viikonloppu kääntyä lopuilleen, ja on sunnuntai-ilta! Mulla on ollut spesiaaliviikonloppu siinä suhteessa, että mun ja ystäväni luokse tuli vieraita meidän vanhalta paikkakunnalta. Saatiin meinaan vanhan ystäväporukan kanssa aikataulut yksiin ja päätettiin viettää päivää ja iltaa yhdessä! Ehdin onneksi ennen ystävien saapumista eilen vähän metsään juoksemaan rastien perässä. En voi vaan olla hehkuttamatta, kuinka kaunis metsä on syksyisin ja kuinka ihaniin paikkoihin sitä päätyy suunnistusrastien perässä. Oli kyllä aivan upea startti päivään ja suihkun jälkeen olin valmis tapaamaan ystäviäni!\nVietettiin ensin aikaa läheisessä ostoskeskuksessa shoppailun ja ruokailun merkeissä. Mullahan on menossa lihaton lokakuu, ja tämä oli ensimmäinen testi, meinaan ulkonasyöminen ystävien kanssa. Käytiin thai-ravintolassa syömässä, jossa mullakin oli paljon hyviä vaihtoehtoja lihattomaan ruokaan. Oikeastaan mun ei edes tehnyt mieli lihaa, ja oma annokseni oli aivan sairaan hyvää: Gaeng keow wahn - Lihaa tai tofua asiakkaan valinnan mukaan, vihreä curry-kastike, kookosmaitoa, sokeriherneitä, bambua, pippuria ja tuoretta basilikaa. On siis vain asenteesta kiinni, voiko ravintolassa saada hyvää ruokaa ilmaa lihaa.\nIllalla meillä oli ystäväni kotona ohjelmassa muun muassa saunomista ja yleistä illanviettoa. Oli aivan älyttömän mukavaa olla tutulla porukalla taas yhdessä, ja ei tuntunut yhtään siltä, että muutaman kanssa en ole niin hirveästi ollut tekemisissä tässä viime aikoina. Tästä sai kyllä taas puhtia, että pitää ehdottomasti useamminkin nähdä vanhoja kavereita. Ystäviä ei voi mitenkään olla koskaan liikaa, varsinkaan sellaisia, jotka tuntevat sinut hyvin ja joiden kanssa voit olla oma itsesi. Kiitos siis ystäville ihanasta päivästä!\nIllan aikana tuli otettua myös ilolientä ja suunnattiin baariinkin. Tässä kohtaa mun on todettava, että baarit eivät ole mua varten. Ensinnäkin, olen jo kahdentoista aikaan yleensä niin väsynyt, että olisin valmis sänkyyn. Toiseksi, aihe kuningas alkoholi... minä en meinaan enää pysty juomaan itseäni mihinkään humalatilaan, jotta jaksaisin katsoa kännisiä ihmisiä ahtaalla tanssilattialla. Kolmanneksi, en yleensä kuuntele sellaista musiikkia, jota yökerhoissa soitetaan. Eli sellaista listahittirynkytystä. Eli jatkossa mua ei tulla varmasti baareissa juurikaan näkemään. Toki joskus voin lähteä tanssimaan johonkin kivaan paikkaan, mutta usein baari-illat ovat valtavia pettymyksiä, etten enää jaksa edes toivoa onnistunutta iltaa. Mua suorastaan ahdistaa välillä olla siellä ihmispaljouden keskellä musiikin pauhaessa täysillä. Sen sijaan live-keikoista tykkään, mutta niissä onkin ihan omanlaisensa tunnelma!\nYstävät stailasivat mut vaatekaupoilla, heh!\nAlkoholiin mun suhde pysyy ennallaan. Mä en vaan pysty enää juomaan itseäni humalaan, ja muutaman alholiannoksen jälkeen tulee stoppi. En yksinkertiasesti pidä siitä ihmisestä, joka olen, kun olen hiprakassa tai jopa humalassa. Tahdon pystyä kontrolloimaan jokaista liikettäni ja sanomistani, enkä tahdo katua mitään jälkikäteen. Pahinta on, jos ei muista edellisen päivän tapahtumista juuri mitään. Lisäksi pelkään krapulaa.\nAlkoholi on minulle nautinto- ja rentoutumisaine. En ole siis lopettamassa alkoholin käyttöä, vaan juon maltillisesti ja vastuullisesti. Nautin hyvän viinin ja ruuan sulavasta kombinaatiosta. Nautin siitä tunteensta, kun lihakset ja mieli rentoutuu parin viinilasillisen tai hyvän oluen tai siiderin jälkeen. Minä kyllä pidän alkoholista, niin kauan, kuin voin kontrolloida sitä itse.\nMutta yhh, tänään on ollut pöhnäinen olo, vaikka nukuin 7 tunnin yöunet ja vaikka tosiaan en juonut montaa alkoholiannosta. Silti, 3-10 välillä suuntautuneet yöunet eivät vaan ole mulle parhaat mahdolliset. Mä olen iltauninen. Tänään on aivan turha lähteä enää mihinkään liikunnan pariin, vaan taidan vain käydä pienellä happihyppelyllä, saunassa ja alkaa valmistautua untenmaille. Valvominenkaan ei ole mun juttu, se on myös yksi negatiivinen puoli baareissa.\nMinkälainen suhtautuminen teillä on yökerhoihin tai alkoholiin? Miten teidän viikonloppu meni? :)\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: alkoholi, muu elämä, onnellisuus, Päivän treeni, suunnistus 16 kommenttia:\nElämän pienet suuret ilot liikunnasta\nTäällä on kyllä niin onnellinen tyttö, kun olla ja voi! Nilkka alkaa olla hyvin parantunut, ja todellakin selvisin vaan säikähdyksellä siitä loukkaantumisesta. Onneksi. Ei se vielä ihan ennallaan ole, mutta olen tällä viikolla päässyt taas rakkaiden liikuntaharrastusten pariin kunnolla, joten se tekee minut niin onnelliseksi. Toki mua harmittaa se puolimaratonin jättäminen väliin, mutta rehellisesti sanottuna asia on niin, että jokapäiväiset liikkumiset saa mut paljon onnellisemmaksi kuin yksi puolimaraton tai jopa se onnistunut puolimaratonin enkkajuoksu. Tottakai onnistuneet juoksutapahtumajuoksut saavat mut iloiseksi, enhän mä niihin muuten osallistuisi, mutta paljon mieluummin mä valitsen juoksutapahtuman väliinjättämisen kuin vaikkapa kuukauden liikuntakiellon! Miettikääpä sitä ;)\nTosiaan, kerroinkin viime viikolla, että mä tilasin netistä nilkkatuen. Aika sattumankauppaahan se on, minkälainen tuki sieltä tulee, mutta salibandyakoijen jäljiltä kavereiden tukia nähneenä osasin valita jonkinlaisen tuen. Päädyin googlettelun jälkeen tilaamaan nilkkatukeni Megalon-kaupasta, josta toimitus tuli todella nopeasti ja moitteettomasti. Tilasin itselleni alennuksessa olleen Mullerin 4547-tuen. Sen hinta oli alessa 25 euroa, eikä sitä enää näköjään myydä tuolla verkkokaupassa. Sen ovh oli yli kolme kymppiä, joten päädyin siihen. Lisäksi tuesta sanottiin, että se on tukeva, mutta säilyttää nilkan luonnolisen liikkeen. Siitä päättelin, että tämä tuki olisi mulle hyvä, koska tarkoitus olisi ottaa tuki käyttöön lähinnä suunnistukseen ja pallopeleihin sekä hyppyjumppiin, joten on oleinnaista, että jalka pystyy tekemään sen liikeratoja.\nKoeajoin tuen maanantaina lenkillä (jee, eka lenkki 1,5 viikon tauon jälkeen!) ja tuki tuntui hyvältä. Mä siis en ota tukea enää jatkossa juoksulenkeille, koska siinä ei ole järkeä. Mun nilkan pitää kestää suoraa liikettä, se on tarkoitus. Joten huomenna menenkin lenkille ihan ilman tukea. No, hyvin menneen lenkin jälkeen päätin, että uskallan tiistaina lähteä suunnistamaan. Ja kaikki meni niin hyvin - nilkka kesti, eikä ollut edes läheltä piti -tilannetta. JES! Oli siis hyvä ostos tämä mun tuki. Vitsit, että oli maailman parasta päästä taas suunnistamaan niin, että hiki lensi ja sai mennä kunnolla! Pääsin radan (B 5,5km) mielestäni tosi hyvin läpi, vaikka sitten tuloslistaa katsoessani olin kyllä selvästi keskivaiheen huonommalla puolella. Silti tajuan, että oon kehittynyt tosi paljon nyt tässä syksyllä, ja ei ole enää ongelmia tai turhaa jännitystä lähteä edes noihin viiden kilsan radoille. Mut parasta tässä on se, että vaikka oon kehittynyt huikeesti, niin vielä on todellakin varaa kehittyä ja paljon. Aivan huikeeta! Juoksussa mulla on sellainen vaihe, että tarttis laittaa uusi vaihde silmään, että alkais tulla kehitystä, mutta en tiedä, kuinka paljon tahdon lopulta siihen panostaa. Siksi tää suunnistus on ollut oikein iloinen uutuus mun lajivalikoimassa.\nNilkan kuntoutus ja ylläpito alkoi maanantaina salilla. Mä päätin, että jokaisen salitreenin päätteeksi yritän tehdä 5-10 minuutin nilkanvahvistustreenin. Teen sen tietysti ilman kenkiä, ja tasapainolaudalla tai bosu-pallon päällä. Viimeksi tein ihan päkiänousuja siinä pallon päällä ja kyykkyjä ja yhden jalan tasapainoilua. Olisnkin enemmän kuin kiitollinen, jos teillä ihanilla lukijoillani olisi jotain vinkkejä, mitä voisin siinä tasapainolaudalla oikein tehdä :D ?!?\nMulla alkaa nyt uusi vaihde salitreenin parissa, ja yritänkin pari kertaa viikossa keritä salille tekemään 30-60 minuutin treenin. Maanantaina treeniin kuului vinopenkki käsipainoilla, sjmv ja rinnalleveto + ylöstyöntö -sarjat. Jep, kolme liikettä. Tässä on mun suunta salitreeniin, ehkä arvaattekin jo mitä tässä haen takaa, mutta kirjoitan tosiaan salitreeneistä oman postauksen myöhemmin. Huomenna olisi taas tarkoitus mennä salille lenkin jälkeen!\nHuh, huomenna on taas perjantai! Huippua! :)\ntarinoi Hanna / Sporttaillaan Tunnisteet: juoksu, Päivän treeni, suunnistus, urheiluvamma, varusteet 8 kommenttia:\n"Yh, kamalan kylmää ja märkää.. siirrän lenkin huo...


Myydään Rivitalo 5 huonetta - Helsinki Lauttasaari Luoteisväylä 17 - Etuovi.com 1245513\nEtusivu > Inspiroidu asumisesta > Kohde 1245513\n5h, k, rh, 2 kph s, khh, vh, terassi, at, var., 170,0 m², 945 000 €\nRivitalo, Helsinki, Lauttasaari, Luoteisväylä 17\nHei! Haluaisin lisätietoja kohteesta: Luoteisväylä 17, Lauttasaari, Helsinki (https://www.etuovi.com/kohde/1245513).\nEsittelijänä: Jan-Peter Laaksonen\nAvara, valoisa ja tyylikäs läpitalon päätyhuoneisto rivitalossa, merenrannan tuntumassa - lapsiperheitten suosimalla alueella! Huoneiston suurista ikkunoista on näkymät isolle puistomaiselle aidatulle piha-alueelle pihaterasseineen. Huoneisto on vaaleasävyinen materiaaleiltaan ja kauttaaltaan hyvässä kunnossa. Keskimmäisessä kerroksessa on avarat oleskelutilat - olohuone avotakkoineen sekä ruokailutila. Keittiön viereisestä oleskelutilasta on käynti vehreälle pihalle ja pihaterassille, jossa valmistat grilliruoat. Makuuhuoneet sekä yksi kylpyhuoneista sijaitsevat ylimmässä kerroksessa, jonne myös neljäs makuuhuone on helppo toteuttaa. Talossa on tehty linjasaneeraus v. 2016, jolloin kylpyhuonetilat on uusittu. Alimmassa kerroksessa on tilava eteinen, kylpyhuone-/saunaosasto sekä autotallin lisäksi runsaat säilytystilat. Tämän vankan v. 1961 valmistuneen tiilirunkoisen ja betoniperusteisen rivitalon suunnittelu on arkkitehti Bertel Gripenbergin käsialaa ja edustaa ajalle tyypillistä arkkitehtuuria suurine ikkunoineen. Sijainti on erinomainen lähellä metroasemaa, urheilukenttää ja kouluja sekä venesatamaa. TERVETULOA ENSIESITTELYYN SU 17.2 klo 13.00-14.00! Tai soita ja sovi yksityisesittelystä!\nLuoteisväylä 17, 00200 Helsinki\n5h , k , rh , 2 kph s , khh , vh , terassi , at , var.\n(Myyntihinta 945 000 € + Velkaosuus 0 €)\n5 558,82 € / m² Ohje\n(Hoitovastike 714,00 € / kk)\nJääkaappi/pakastin (Bosch), keraaminen liesi (AEG), liesituuletin hormiin, astianpesukone (Miele), kiinteät valaisimet yläkaappien alapuolella, kaapistot.\nYläkerran kph: suihku, amme, peili, allaskaapisto, pyyhepatteri, lattialämmitys. Alakerran kph: kaksi suihkua, allaskaappi, peili, lattialämmitys, sauna, sähkökiuas. Kodinhoitohuone: pesukoneliitäntä\nSeinämateriaali: Laatta: Khh seinät: maalattu\nTakka (tulipesä ja hormi kunnossa)\nVaatehuoneet, varastohuone kellarikerroksessa\nAsunto Oy Luoteisväylä 17 Bostads Ab\nPiha-alueiden ja huoneistojen ikkunoiden kunnossapito sekä uusiminen kuuluvat osakkaille. Katso yhtiöjärjestyksen 3 § ja 4 §.\nOstajalle aiheutuvat kustannukset: Taloyhtiön tilillä on n.40.000 euroa, jolla pystytään kattamaan pitkälle tiedossa olevat korjaukset.\nautotallipaikkoja: 3, lisätietoa: Yhtiöjärjestyksen mukaan jokaiselle huoneistolle kuuluu autotalli.\n2016 Linjasaneeraus. 2011 Jätevesipumppaamo huollettu. 2009 Yläpohjan lisäer. + tuulet. 2002 Lämmönvaiht. uusittu. Vesikaton kermit. 1999 Jätevesipumppaamo.\nUudenmaan Korjausrakentajat Oy:n urakoima linjasaneeraus on edelleen kesken. Talojohdon uusimisen yhteydessä maadoitustyötä ja lämmönjakohuoneen sisäistä putkivetoa ei ole hyväksytysti vastaanotettu. Lisäksi osakkaiden teettämiä lisätöitä ei ole viimeistelty valmiiksi. Saneerauksen kustannukset on kirjattu taseeseen keskeneräisinä hankintoina. Hanketta on yhtiön puolelta johtanut isännöitsijä Kari Hallamaa ja valvojana on toiminut Veijo Pulkkinen. Putkistosaneerauksen jälkeen ei lähitulevaisuudessa ole nähtävissä merkittäviä korjaustarpeita. Lämmitysjärjestelmä säädetään, julkisivut ehostetaan, vesikatto huolletaan ja ilmastointihormit puhdistetaan ja säädetään.\nKoulut: Lauttasaaren ala-asteen koulu (n. 1.0 km), Lauttasaaren Yhteiskoulu (n. 1.0 km) Ruokakaupat: S-market (n. 0.5 km), K-market (n. 0.7 km) Päiväkodit: The Lauttasaari English play-school (n. 1.0 km)\nMetro (n. 1.0 km) Bussi (n. 300.0 km)\nLuoteisväylä 17, Lauttasaari, Helsinki Rivitalo, 5h, k, rh, 2 kph s, khh, vh, terassi, at, var. 170,0 m², 945 000 €\nJan-Peter Laaksonen, myyntineuvottelija, +358 50 386 6693, jan-peter.laaksonen@kiinteistomaailma.fi, https://www.kiinteistomaailma.fi/helsinki-ullanlinna-tehtaankatu/jan-peter-laaksonen\nFI:1245513, AI:1061223, CT:2019-02-10T17:59:07.926+02:00, MT:2019-02-11T09:46:08.231+02:00, PT:2019-02-10T17:59:07.849+02:00, OI:1011, DISI:706, CIC:1245513


Creagent haastaa pohtimaan kotimaisten suunnittelijoiden kansainvälistymistä Helsinki Design Weekillä - Republic of Communications\nCreagent haastaa pohtimaan kotimaisten suunnittelijoiden kansainvälistymistä Helsinki Design Weekillä\nti, syys 09, 2014 08:24 CET\nCreagent kerää Helsinki Design Weekillä tiistaina 9.9. joukon kotimaisia suunnittelijoita ja muita alan tekijöitä keskustelemaan pohjoismaisten suunnittelijoiden tulevaisuudesta kansainvälistyvällä alalla Nordic Designers United -tapahtumaan. Tilaisuudessa tunnetut suomalaiset suunnittelijat jakavat tarinoitaan kansainvälistymiseen liittyen.\nSuomalaisen Creagentin toiminta-ajatuksena on yhdistää designin ammattilaisia ja yrityksiä. Creagentin verkoston ja palvelun kautta suunnittelijoille on tarjolla kiinnostavia projekteja ja yritykset saavat tarvitsemiansa osaajia toteuttamaan niitä. Creagentin avulla designin hyödyntäminen helpottuu myös yrityksille, jotka eivät ole pystyneet siihen aiemmin.\nOpetus- ja kulttuuriministeriö on valinnut Creagentin yhdeksi kulttuuriviennin kärkihankkeista ja myönsi toukokuussa Creagentille vientitukea palvelun pohjoismaiseen lanseeraukseen. Creagent on ollut myös mukana Finpron luovien alojen Luovimo-kansainvälistymisohjelmassa, jossa he ovat kartoittaneet muun muassa Ruotsin markkinoita.\n”Pohjoismainen osaaminen on erottuvaa ja omaa luokkaansa. Vahva perinne ja oma muotoilukieli ovat jo löytyneet. Se mitä vielä uupuu, on liiketoimintaosaaminen sekä yhdessä tekemisen kulttuuri. Juuri tämän edistämiseen syntyi Creagent. Suunnittelijoiden saattaminen yhteen on tärkeä osa yhteisen verkostomme rakentamisessa, tämä on teemana myös Helsinki Design Weekin tapahtumassamme”, kertoo Creagentin perustaja ja toimitusjohtaja Päivi Rosti.\n”Kiinnostus Pohjoismaista tulevaa osaamista kohtaan on suurta, esimerkiksi shanghailainen Grand Design Magazine teki hiljattain artikkelin meistä. Tällä alalla maailmalle ei kuitenkaan kannata lähteä yksin vaan hyvän verkoston turvin. Ruotsalaiset ovatkin näyttäneet tällä saralla jo hyvää esimerkkiä”, hän jatkaa.\nNordic Designers United -tapahtumassa jaetaan kokemuksia kansainvälistymisestä\n”Tänä vuonna Helsinki Design Weekin teemana on loikka – meidän kohdallamme tämä tarkoittaa ennen kaikkea rohkeaa hyppyä kotikentältä uusille markkinoille, koska Suomen markkinat ovat auttamattoman pienet”, Rosti kertoo. Suomalaisella muotoilukentällä pohditaan etenkin mahdollisuuksia viedä kotimaista osaamista maailmalle.\nTiistaina 9.9. Creagent järjestää suomalaisen designin ja suunnittelijoiden kansainvälistymiseen liittyen iltatapahtuman Putte’s Cellarissa kello 18–22. Tapahtumassa puheenvuoroja ovat pitämässä muun muassa kansainvälisesti kokenut ajoneuvosuunnittelija Heikki Naulapää, suunnittelija Tiia Vanhatapio, suunnittelija Jesper Bange Bondista sekä digitaalista designia edustavat Tuukka Konttinen ja Lauri Ahlgren Monami Agencysta.\nPuh. +358 50 523 6843\nCreagent on yritys, joka toimii välittäjänä designin ammattilaisten ja yritysten välillä. Creagentin verkostossa on suunnittelijoita laajasti eri aloilta, kuten esimerkiksi graafisen ja digitaalisen suunnittelun, teollisen muotoilun, palvelumuotoilun, käytettävyyssuunnittelun ja strategisen muotoilun parista. Yritys on perustettu vuonna 2007 pienimuotoisena konsultointiyrityksenä. Nykyisen liiketoimintakonseptin kehittäminen aloitettiin vuonna 2012.


Too Much Makeup: Feng shuita kynsillä\nMulla on aika iso lovi sinertävien lakkojen kohdalla. Siihen ynnätään stockan lisäale kynsilakoille (ennen -40% nyt -50%), niin eiköhän mukaan lähde Opin Suzi says feng shui.\nTässäpä muuten yksi nopeasti kuivuva lakka. 3 ohutta kerrosta pystyi laittamaan ihan peräjälkeen.\nLisäksi Stockalta ostin kaksipäisen konadstämpperin, koska olen sellaista jo piiitkään halunnut. Lähinnä sen pienemmän pään takia siis. Nykyisen stämpperini luulin olevan sellainen, mutta huonojen tuotekuvien takia tuli tilattua normi.\nCesarsinkin paketti tuli tänään. Ei ihan helposti taas sujunut :D\nOdotin tasan viikon ja aloin epäilemään kun kirjautuessani heidän sivuilleen, tilauksia oli 0 ja kamat ostoskorissa. Verkkopankista kuitenkin lähtenyt kyseinen summa rahaa. Lähetin sinne viestin ja sain vastauksen\n"..tilaus menee tähän kansioon, on yleensä tilausta tehdessä\nhäiriö yleensä se, että asiakas ei ole palannut maksun jälkeen Cesarin\nJotenkin aika jännää, että noinkin pienestä "erheestä" lähtee rahat tililtä, muttei tuotetta. No, tänään tuli paketti, kun eilen tuli vastais, että loppu sujui tosi nopeasti.\nAlennuksesta tilasin tummanpunaisen ja pinkin konadin erikoislakan, sekä m14 laatan (muffinssit, tikkari, timantti <3)\nKuitenkaan en tilannut Konadin omaa päälyslakkaa, vaan Cesars pikakuivattavan. En tiedä jaksanko näin pienestä asiasta huomauttaa, mutta... ärsyttää.\nKokeilin, että kyllähän tämäkin päälyslakka on ok, ei levitä kuvioita muttei kyllä todellakaan saa sellaista kirkasta pintakuorrutusta, kun vaikka Mavalan pikakuivattavilla. Ihan kiva kuitenkin.\nPikaisesti piti päästä vähän kokeilemaankin, mutta en muistanut miten liukkaita uudet stämpperit ovat! :D kuvio tarttuu jotenkin paljon helpommin. Tuo pienempi pää on myöskin ihan unelma juttu!\nRakkaudella: (todellaupea)Layrä klo 14.43\nTunnisteet: Chez Delaney, Konad, kynnet, O.P.I, swatch\nNäinhän se on aina, että jos verkkomaksun jälkeen ei palaa myyjän palveluun, ei myyjä kai saa tietoa maksun kirjautumisesta tms..\nNo, mä oon aika monta vuotta tehny verkko-ostoksia ja tää oli eka kerta.. (enkä läheskään aina palaa firman etusivulle) ja tällasille tyhmille siitä vois sitten mainita jossain\n13. tammikuuta 2011 klo 20.15\n^^ Voihan olla, että et oo sit semmosissa kaupoissa asioinu, mutta kyllä se ihan normaali käytäntö useissa kaupoissa on. Taitaa kyllä osa sivuista heittää automaattisesti myyjän sivuille takaisin, osassa pitää itse painaa nappia. :)\nNo.. jopatapauksessa jää toi semmoseks varaverkkokaupaks jos jotain pientä tarvii heti. Mielummin tilaan ulkomailta, mistä oon toistaseks saanu mitä oon tilannu. :)\nJännä, ei mulla oo tollasia nettikauppoja kyllä tullu vastaan, vaikka tosi paljon oonki netistä tilaillu! Pitäis tollasesta kyllä ehottomasti olla erikseen maininta tilausta tehtäessä.\n13. tammikuuta 2011 klo 21.04\nAnonyymi: joo, samaa mieltä! :D Silleen selkeesti siinä lopussa tms. No.. eka kerta ja tästedes sitten muistan, vaikka vaan varoiks noin tehä.\n13. tammikuuta 2011 klo 21.06\n^^ Laita Cesarsille palautetta jos mielestäsi on huonosti infottu. :) Ei käy sitten muille samalla tavalla.\n13. tammikuuta 2011 klo 22.20\nTykkään kans sellaisesta oikein kiiltävästä pinnasta kynsillä, ja Mavalan pikakuivattaja (ei MavaDry vaan se perus Mavala-pullossa oleva) on tähän mennessä se, joka on mulla läpäissyt tuon vaatimuksen parhaiten! Mutta kun tykkään käyttää ainakin kaksi kerrosta päällyslakkaa, niin vedänkin sitten sen vikan kerroksen Mavalalla, vaikka ekan kerroksen jollain muulla laittaisinkin (esim Konadin päällyslakalla)!\n14. tammikuuta 2011 klo 5.25\nLumi: Sama! sitä minute quick finishiä käytän ainakin ja se on tosi hyvä, mutta pullo loppuu vähän liian usein. On toi Konadinkin ihan ok, ei levitä yhtään vaikka kuinka heti lakkaa sillä päälle ja hinkaa. mutta ei tällä sellasta kiiltävää, hienoo pintaa saa.


Akatemiaprofessori Elina Ikosesta EMBO:n jäsen | Helsingin yliopisto\nAkatemiaprofessori Elina Ikosesta EMBO:n jäsen\nAkatemiaprofessori Elina Ikonen Helsingin yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta on valittu Euroopan biotieteitä edustavan tutkijaorganisaation EMBO:n jäseneksi.\nTänä vuonna valittujen 56 uuden jäsenen joukossa akatemiaprofessori Elina Ikonen on ainoa suomalainen.\nEMBO on life sciences -alojen tutkimusta edistävä ja rahoittava järjestö, johon kuuluu tällä hetkellä yli 1 800 tutkijaa Euroopasta ja muualta maailmasta. Kaikki EMBO:n jäsenet ovat erittäin ansioituneita tutkijoita ja edustavat omien tutkimusalojensa kirkkainta kärkeä. Jäsenten odotetaan osallistuvan aktiivisesti organisaation toimintaan muun muassa rahoitushakemusten arvioijina ja nuorempien tutkijoiden mentoreina.\nAkatemiaprofessori Ikosen ryhmän tutkimuskohteena ovat solukalvoihin liittyvät rasvat ja proteiinit.\n– Tutkimme esimerkiksi perinnöllisiä rasvojen kertymäsairauksia sekä kolesteroliaineenvaihdunnan yhteyttä sydän- ja verisuonisairauksiin ja metaboliseen oireyhtymään, Ikonen kertoo.\nIkonen johtaa myös Suomen Akatemian Kalvotutkimuksen huippuyksikköä, jossa selvitetään millä tavoin solujen pääkomponentit, proteiinit ja rasvat eli lipidit, keskustelevat keskenään. Lipidien ja proteiinien vuorovaikutuksesta tiedetään toistaiseksi hyvin vähän.\n– Tiedämme kuitenkin, että proteiinien toimintakyky on vahvasti riippuvainen siitä, millaisessa kalvoympäristössä ne sijaitsevat – lipidikalvot sekä estävät että mahdollistavat proteiinien keskinäistä vuorovaikutusta.\nHuippuyksikköön kuuluvat Ikosen ryhmän lisäksi professori Pekka Lappalaisen ryhmä Biotekniikan instituutista Viikistä ja professori Ilpo Vattulaisen biologisen fysiikan ryhmä Kumpulan kampukselta.\n– Työskentelemme tieteiden rajapinnalla, mikä on hyvin hedelmällistä tutkimuksen kannalta ja myös mielenkiintoista meille tutkijoille. Etenemme sairauksien kliinisistä oireista aina molekyylien väliseen vuorovaikutukseen ja atomitasolle saakka. Se on aika huikeaa, Ikonen toteaa.


Olympiamitalisti Mira Potkonen: "Tosi kunniakasta päästä Linnaan juhlimaan itsenäisyyspäivänä" | Yle Uutiset | yle.fi\nOlympiamitalisti Mira Potkonen: "Tosi kunniakasta päästä Linnaan juhlimaan itsenäisyyspäivänä"\nNyrkkeilijä Mira Potkosen juhla-asu on yllätys myös omalle Henri-miehelle: "Minulla ei ole mitään hajua siitä, millainen marsipaanipuku sieltä on tulossa."\n5.12.2016 klo 13.42päivitetty 7.12.2016 klo 10.46\nYle Uutiset Pirkanmaa: Mira Potkonen Linnan juhliin\nOlympiamitalisti Mira Potkonen ja miehensä Henri valmistautuvat Linnan juhliin täpinöissään, mutta jännittyneinä. Nokialaisnyrkkeilijän mielestä on mielenkiintoista päästä katsomaan Linnan juhlien tunnelmaa. Urheilijalle kutsu Linnaan on iso kunnia.\n– Urheilijana on aina tärkeää Suomen lipun kanto rinnassa, Suomen lipun saaminen salkoon korkeimmalle ja pääseminen itse korkeimmalle pallille. Saa kuulla Maamme-laulun, ja nyt pääsee itse juhlistamaan Linnaan, niin se on tosi kiva.\nAviomies Henri Potkonen sanoo katsoneensa pienestä pitäen Linnan juhlia tv:stä ja nyt on todella hienoa päästä mukaan.\n– On tietysti ihan uskomatonta, että sinne pääsee. Me kuitenkin olemme semmoisia ihan tavallisia tallaajia. Että aina kun puhutaan, että Linnaan pitäisi päästä tavallisia ihmisiä, niin nyt sinne menee kaksi.\nErityistä jännitystä on tuonut juhlien etiketti, johon on haettu varmuutta nettiä myöten.\n– Oman frakkini kanssa tuskailin, kun en ole sellaista kapistusta ikinä pitänyt päälläni. Piti oikein netistä katsoa ne etiketit, ettei vaan tule mitään mokaa. Kauhulla odottaa, jos jotain menee pieleen, sanoo Henri Potkonen.\nMiran puku on pysynyt salaisuutena viime metreille, sitä ei ole nähnyt edes aviopuoliso.\n– Minulla ei ole mitään hajua siitä, millainen marsipaanipuku sieltä on tulossa.\nVain vähän Mira suostuu puvusta paljastamaan.\n– Sen verran voin kertoa, ettei puvussani ole laahusta.\nMira Potkonen eteni nyrkkeilyn EM-finaaliin – kultataisto suorana TV2:ssa keskiviikkona 22.11.2016\nPotkonen arvostaa pronssejaan mutta janoaa kirkasta 9.11.2016\nPronssi-Potkonen nöyränä Nokian kansanjuhlassa – palkittiin tontilla! 25.8.2016\nVideo: Potkonen taipui välierissä – Suomelle kuitenkin historiallinen olympiamitali! 17.8.2016\nLinnan juhlatMira PotkonenNaisnyrkkeilijätSuomen lippuolympiamitalitNokiaPirkanmaaitsenäisyyspäivät


Kuinka muutan Ritetemp-termostaatin tavoitelämpötilaa? - Koti Ja Puutarha\nJos haluat termostaatti näyttää saman lämpötila toisena lämpömittarina sisään sinun kotona, voit säätää sen kalibrointi. Muuttua kalibrointi: Laitteen toimintakytkimen on oltava HEAT- tai COOL-asennossa. paina Lämpötila Ylös / Lämpötila Alanuolet säätää lämpötila käsittelyssä.\nLisäksi miten asetat tavoitelämpötilan RiteTemp-termostaatilla?\nVastaanottaja ohjelmoida että RiteTemp-termostaatti , valitse ensin Lämmitys tai Jäähdytys painamalla tilakytkintä. Valitse sitten oikea päivä muuttaaksesi kyseisen päivän lämpötilaa. Kun päivä on valittu, paina Aikaväli, kunnes oikea kellonaika on valittu. Lopuksi, säätää lämpötilan ja ajan, ja paina Seuraava.\nLisäksi, miten ohjelmoidaan vanha RiteTemp-termostaatti? RiteTemp-termostaatin ohjelmointi Suorita ennalta ohjelmoitu Energy-Star hyväksytty ohjelmoida , valitse tilakytkimellä 'Lämpö' tai 'Viileä'. Mukautetun luominen ohjelmoida , paina ' Ohjelmoida -painiketta. Paina 'Day' -painiketta valitaksesi haluamasi päivän ohjelmoida . Paina 'Seuraava' -painiketta valitaksesi haluamasi aikavälin ohjelmoida .\nTiedä myös, kuinka voin nollata RiteTemp-termostaatin?\nAseta sitten paristot paikoilleen ja kytke sitten virta päälle termostaatti ja sinä menet. Laitteesi on nyt nollaa . Mutta Ritetemp-termostaatti , sinulla on nollaa -painike, joka suorittaa tämän tehtävän puolestasi pyytämättä sinua sammuttamasta laitetta ja poistamatta paristoja.\nkuinka poistaa itsesi ryhmätekstistä samsung galaxy s5\nKuinka kalibroit RiteTemp-termostaatin?\nVoit muuttaa kalibrointi : Kytkimellä MODE asennossa HEAT tai COOL. Paina MENU-painiketta. Säädä lämpötilalukema painamalla Temp Up / Temp Down -nuolia. KALIBROIDA Näyttöön tulee DISPLAY ON.\nKuinka käynnistän Ritetemp-termostaatin?\nAloittaa Ritetemp-termostaatti Kun ohjelmoit 6060-tyyppisille malleille, sinun on löydettävä lämmön / viileyden säätö ja siirrettävä vaihtaa 'lämmittää' ja paina sitten 'ohjelma' -painiketta. Näyttöön tulee viikonpäivän lyhenne, joten sinun on painettava 'päivä' -painiketta sopeutuaksesi mihin tahansa päivään.\nKuinka vaihdan termostaatin?\nUuden termostaatin asentaminen\nKatkaise virta ilmastointilaitteesta ja uunista. Parempi olla turvassa kuin pahoillani.\nPoista vanhan termostaatin kasvot.\nOta kuva johtimista.\nIrrota johdot vanhasta termostaatista.\nPoista vanha kiinnike.\nLaita uusi termostaatin kiinnike ja kytke johdot.\nRuuvaa etulevyn kiinnitys seinään.\nKiinnitä uusi termostaatin pinta.\nMikä on lämpö 2 Ritetemp-termostaatissa?\njos saatavilla lämmitys (normaali) Tämä tarkoittaa termostaatti luulee hallitsevansa a lämpöä pumppu Ja lämpö 2 on että lämpöä lähde. Mitä tekee termostaatti normaalisti sanoa? COOL vilkkuu, kun COOL on käynnissä. LÄMPÖ vilkkuu, kun LÄMPÖ juoksee. Selittäjä\nMitä SDP tarkoittaa termostaatissa?\nErityinen päivän ohjelmointiTietoviisas\nKuinka vaihdan termostaatin pariston?\nVastaanottaja Poista ja korvata paristot , vedä termostaatti että Poista se seinätaulusta. Kun olet poistanut, käännä termostaatti ja aseta 2 tuoretta AA: ta paristot ja asenna sitten termostaatti seinälevyssä. Tietoviisas\nMikä on termostaatin ohitus?\nHaluat sinun termostaatti toimi kun tarvitset sitä. Voit vapaasti tilapäisesti ohittaa asettamasi aikataulun mukaan ja säädä lämpötilaa tarvittaessa. Tämä ohittaa automaattisesti peruu ja palaa normaaliin ohjelmointiin. Tietoviisas\nKuinka ohjelmoit Ritetemp-termostaatin 8030c?\nritetemp 8030C -termostaatti Käyttäjä Käsikirja Laitteen on oltava HEAT- tai COOL-tilassa. Paina MENU-painiketta. Säädä lämpötilalukema painamalla Temp Up / Temp Down -nuolia. CALIBRATE DISPLAY ON tulee näkyviin. Tietoviisas\nKuinka ohitat Ritetemp-termostaatin?\nKysymys ritetemp-termostaatti 6022 5 Ohittaa toiminto on tarkoitus peruuttaa automaattisesti seuraavan asetetun ajanjakson alkaessa, mutta se voidaan manuaalisesti ohittaa kahdella tavalla: 1) siirrä tilakytkin kylmään ja ne takaisin lämpöön. Tai 2) paina Temp Hold-painiketta kahdesti. Opettaja\nKuinka kalibroin Ritetemp-termostaatin 8029b?\nVoit muuttaa kalibrointi : Mene piirilevylle termostaatti . Etsi kalibrointi kytkin ja työnnä se ON-asentoon. Nykyinen kalibrointi n termostaatti ilmestyy LCD-näyttöön etupuolella. Paina YLÖS- tai ALAS-nuolia, kunnes haluttu lämpötila on saavutettu. Opettaja\nKuinka vaihdan Ritetemp-termostaatin Celsiuksesta Fahrenheitiin?\nEtsi C / F '-painike termostaatti . Paina painiketta vaihtaaksesi lämpötilojen välillä asteina Celsius tai astetta Fahrenheit . Kun se on muuttunut, asetus tallennetaan ' C / F '-painiketta painetaan uudelleen. Painike voi olla osa näyttöä, jos sinulla on kosketusnäyttö termostaatti . Opettaja\nKuinka nollaan Ritetemp-termostaatin 8029b?\nErota ohjausyksikkö seinään asennetuista liittimistä. Etsi F0 / C0-hyppyjohdin. Valitse haluamasi näyttötila. Asenna ohjausyksikkö seinälle ja paina NOLLAA . Opettaja\nKuinka vaihdat Ritetemp 8030c -termostaatin akun?\n8030C vaatii paristot käyttää uunia ja säilyttää ohjelmointi muistissa. Käännä MODE-kytkin asentoon OFF ja tuuletin-kytkin asentoon AUTO. Poista yksikkö seinästä käännä se ympäri ja Asentaa 2 AA-alkalista paristot lokerossa olevan napaisuuden mukaan.\nkuinka merkitä kaikki ryhmään\nminne hylätyt luonnokset menevät gmailiin\npolttoaineen paineensäädin jumissa\nkuinka paljon ddd painaa\nauto puhaltaa kuumaa ilmaa vain liikkuessaan


Liikunnanohjaaja hakee haasteita Huittisista - Alueviesti\nArtikkelit • 24.01.2019 10:04 • Laura Haavisto\nRiikka Kuusiniemen työtehtäviin kuuluu muun muassa vesijumppien vetäminen Huittisten uimahallissa.\n”Riikka Kuusiniemi, 31-vuotias liikunnanohjaaja Harjavallasta. Positiivinen ihminen, joka nauttii työstään. Yleensä, jos minua ei näe, niin ainakin kuulee. Perheeseeni kuuluu aviomies sekä kaksi karvaista: koira ja kissa.”\n2. Olet juuri aloittanut Huittisten kaupungin erityisliikunnanohjaajana. Mitä työsi pitää sisällään?\n”Ohjailen ja suunnittelen uusia erityisliikuntaryhmiä, teen työvuorolistoja ja auttelen uuden liikuntahallin valmisteluissa. Lisäksi olen myös mukana liikuntahankkeissa.”\n3. Miten päädyit erityisliikunnanohjaajaksi?\n”Kävin lukiota Levin alppilukiossa, koska kilpaurheilin alppihiihdossa. Siellä päähäni iskostui, että haluan tulevaisuudessa tehdä myös työtä urheilun ja liikunnan parissa.\nNiinpä kävin Vierumäellä Haaga-Helian liikunnanohjaajan AMK-koulutuksen.”\n4. Mikä sai sinut hakemaan töihin juuri Huittisiin?\n”Kaipasin uusia haasteita liikunnanohjaajan työhöni ja tuntui siltä, että erityisliikkunnanohjaajan työ olisi seuraava haaste työelämässäni.”\n5. Millaiseen suuntaan haluaisit viedä huittislaista erityisliikuntaa ja millaisia suunnitelmia sinulla on tulevan kevään varalle?\n”Haluaisin luoda Huittisiin vieläkin monipuolisempaa erityisliikuntaa. Tällä hetkellä on suunniteilla uusia ryhmiä, joilla kaikilla on eri kohderyhmä. Ryhmiä aletaan kokeilla helmikuussa, kun saamme uuden hallin käyttöön.”\n”90-luvun alussa oli lama-aika ja isäni oli lomautettuna, vietin siis isän kanssa lapsena paljon aikaa. Parhaita hetkiä oli, kun lähdimme päivisin kiertelemään sukulaisia yhdessä isäni kanssa ja auton radiossa soi uusi Joel Hallikaisen kasetti, ei voinut lapsi olla tyytyväisempi.\nEi erityisemmin yksi niistä retkistä, vaan kaikki olivat parhaita.”\n7. Jos saisit jonkun erityisvoiman, minkä valitsisit ja miksi?\n”Olisi kiva osata lentää, pääsisi näkemään uusia paikkoja ja olisi joka paikassa nopeasti, jolloin aikaa riittäisi muuhun kuin siirtymiin.”\n8. Ketä henkilöä ihailet ja miksi?\n”Isää ja äitiä ihailen. He ovat kasvattaneet kolme hyvillä arvoilla varustettua lasta ja tukeneet toisiaan jo lähes 40 vuotta.\nMolemmat ovat uutteria työntekijöitä ja ystävällisiä ihmisiä toisille. Toivottavasti pystyisin elämään heidän opettamiensa arvojen tavalla.”\n”Olen ollut vasta hieman yli kaksi viikkoa töissä täällä ja aikaisempi kokemukseni on vähäinen Huittisista. Kyllä uusi liikuntahalli näyttää todella hyvältä, joten se ainakin taitaa olla niitä parhaita puolia.\nToki myös huittislaiset ovat ystävällisesti vastaanottaneet minut kaupunkiin.”


Hyvinvointi | LSSRY\nNuorten hyvinvointi ja tukeminen on meille tärkeää. Ymmärrämme enemmän kuin kukaan muu minkälaisia haasteita lähes jokainen maahanmuuttaja varsinkin lapset sekä nuoret kohtaavat tai joutuvat kokemaan muuttaessaan uuteen maahan.\nOn todistettu, että muuton yhteydessä ihmisen elämäntilanteen muutokset voivat sinänsä olla uhka henkiselle hyvinvoinnille. Tästä syystä olemme sitoutuneet auttamaan nuoria voittamaan kaikki nämä haasteet ja menestymään tässä maassa.\nRoolimme nuorten hyvinvoinnin edistämisen on vahva, silla melkein 60 prosenttia jäsenistämme on alle 25-vuotiaita. Uskomme, että kun saa tukea ja opastusta, niin on helppo pärjätä hyvin ja jopa yksin.


Kuinka kattaa autotallin katon: tee se itse korjata - Valua September\nAutotallin katto: materiaalin ja tekniikan valinta katto\nAuto on eloton kohde, mutta siitä huolimatta se, kuten elävä olento, tarvitsee viihtyisän mikroilmaston. Jälkimmäisen lupaus on luotettava katto, joka jopa pahimmassa säässä pysyy ilmatiiviinä. Mistä ja miten tehdä tällainen katto - artikkeli on omistettu tähän aiheeseen.\nGarage kuuluu ansiorakenteisiin, koska esteettinen näkökohta, kun valitaan sen katon muotoilu, jätetään yleensä syrjään. Tarkastellaan vain puhtaasti funktionaalisia vaihtoehtoja.\nPinnoite koostuu ontosta teräsbetonista, jotka asetetaan etu- ja takaseinille. Laattojen on oltava vaakasuorassa, joten niiden alla olevat seinät ovat yhtä korkeita. Levyissä on upotettuja osia - teräspalkin kokoonpano saranoita, joiden läpi jokainen tuote on sidottu paksuun lankaan vierekkäisiin levyihin tai erityisiin saranoihin seinäseinässä.\nLaattojen päälle on muodostettu kerros, jonka kaltevuus on 5 o kosteuden poistamiseksi. Katemateriaalia levitetään päälle vedeneristyspinnoitteena.\nTeräsbetonilaatat ovat litteän autotallin katon perusta\nTeräsbetonilaatat ovat kalliita, mutta ne ovat:\nälä roski ja älä polta;\npystyvät kestämään henkilön painoa, joten he voivat käyttää kattoa erilaisiin tehtäviin, esimerkiksi taittuvat hedelmät ja vihannekset auringon kuivumiseen.\nPitkät katot ovat:\nGarniin yläpuolella oleva katto katto on erittäin harvinaista, koska yleensä tällaiset rakennukset eivät tarvitse ylimääräisiä huoneita. Harvoin, auton omistajat päättävät rakentaa lonkka rakentamista - ellei ylläpitää yhtenäisen tyylin koko rakennuksen kokonaisuus sivustolla. Pöydän kattoja suositaan usein ahkera katokset, kääntämällä ullakolle tilaa autotallin yläpuolelle mukaviksi lintuhuoneiksi. Mutta valtaosa autoilijoista valitsee laihoja malleja.\nYksinkertaisen katon katon pystyttämisen prosessi voidaan esittää seuraavasti:\nKuormanjakelupalkki sijoitetaan etu- ja takaseinään, jotka kiinnitetään seiniin kiinteiden kiinnittimien avulla.\nEräässä vaiheessa, mauerlat, tiloja kattavia puupalkkeja on asennettu - kattotuolit.\nVanteen kiskot kiinnitetään myös naaristoihin tiettyyn askelin (se voi olla vankka, esimerkiksi vanerista).\nKansiin asetetaan kattotiili.\nKattotuolit sijoitetaan pääsääntöisesti 12 tai useamman kaltevuuteen. Tätä varten etu- ja takaseinät johtavat eri korkeuksiin.\nJotta kalteva katto saisi tarvittavan kaltevuuden, autotallin taka- ja etuseinä tulisi tuoda eri korkeuksiin.\nKattotason arvokkuus on edullinen. Haitat ovat:\nPuisten elementtien palavuus sekä niiden epävakaisuus mikro-organismien vaikutuksille (mätää). Tilan parantaminen vaikuttaa jossakin määrin palontorjunnan ja antiseptisten aineiden käsittelyyn.\nMahdollisuus liikkua vapaasti katolla: voit vain hyökätä harjanteille ja jopa silloin, jos kattopäällyste tässä paikassa ei ole aallon (kovien päällystetyyppien kohdalla).\nNäitä katkottoman haittatekijöitä voidaan voittaa, jos et tee sitä puusta, mutta metallista: nurkista hitsattuja ristikoita käytetään kattotuolina, samaa kulmaa käytetään vanteena. Tämä vaihtoehto on kalliimpi, mutta se on paljon kestävämpi. Teräselementit on maalattava siten, etteivät ne syövytä.\nNykyisten kateaineiden määrä on kymmeniä, joten valinta kokemuksen ja erityisosaamisen puuttuessa ei ole helppoa. Seuraavat suositukset auttavat sinua suunnittelemaan.\nKattointimateriaalia on vaikea kiinnittää mekaanisesti betonikattoon, joten on suositeltavaa käyttää sellaisia tyyppejä, jotka eivät tarvitse tällaista kiinnityspistettä. Nämä ovat rullatut (pehmeät katto) ja irtotavarat (nestekatto).\nNe ovat sopivimpia:\njos on tavoite saada vähiten kustannuksia;\nkoska ei ole mahdollista soveltaa mekaanista pinnoitteen kiinnitysmenetelmää;\njos haluat tehdä katon äänettömän (autotalli ei ole erityisen merkityksellinen).\nIhmisille, jotka ovat kaukana katon aihepiiristä, "pehmeän kateen" käsite liittyy kiinteästi katemateriaaliin - bitumipäällysteiseen materiaaliin, jossa on pahvikehys. Itse asiassa vanhoina päivinä vain hänet asetettiin katolle, mutta tänään hän ei vain menettänyt johtavaa asemaansa vaan itse asiassa siirtynyt vanhentuneiden materiaalien luokkaan. Vaikka tästä huolimatta monet rakennuttajat käyttävät edelleen kateaineita edullisen ja melko yksinkertaisen muotoilutekniikan ansiosta.\nRuberoidin tärkein haittapuoli on lyhyt elinikä (vain 5-7 vuotta), johtuen bitumin heikkoudesta, sen altistuksesta ultraviolettisäteilylle ja lämpötilan muutoksille sekä kartongin heikkoudesta - johtaen kestävämpiin materiaaleihin. Tässä on luettelo niistä:\nBitumiset materiaalit, joissa on folio pahvin sijasta: folgoizol, metalloizoli ja muut. Jos haluat kattaa autotallin katon, käytä sulavaihtoehtoista kalvopäällysteistä kalvoa päällystetyllä alustalla ja bitumipitoisella alustalla.\nBitumi-polymeerimateriaalit, joiden runko on lasikuitua tai polyesteriä. Polymeeri-lisäaineiden ansiosta ne, toisin kuin puhtaasti bitumiset kateaineet, eivät repeä, joten ne kestävät paljon pidempään - 15-20 vuotta. Lisäksi ne voidaan asentaa paitsi mastiksi, myös sulattamalla, on tärkeää, ettei materiaalia ylikuumenta. Tämän tekniikan avulla valmistettujen tuotteiden luettelo on melko laaja: bikrostti, vesilasilasi, linokromi, lasitiili, steklomast, rubemast, rubestek ja muut. Jokapäiväisessä elämässä niitä usein merkitään geneerisellä termillä "euroroofing material". Bitumipolymeerisillä kateaineilla on monikerroksinen rakenne, joka perustuu lasikuitu- tai polyesterirakenteeseen\nErillisessä ryhmässä voidaan erottaa materiaalit, joiden valmistuksessa elastomeerit, termoplastiset aineet, kumi (sirujen muodossa) ja termoplastiset elastomeerit sekoitetaan bitumiin. Niitä on myös runsaasti: bicroplast, dnepromost, thermoflex, lyuberite, mastoplast, bicroelast ja muut. Näitä materiaaleja pidetään erittäin lupaavina. Ne ovat kalliimpia kuin kattohuopa, mutta kustannuksella, joka vähentää kustannusten korjaamista katon lopussa maksaa 2 kertaa halvempi.\nValssattuja materiaaleja kumista ja öljyhartseista (yksikerroksiset kalvot). Nämä ovat uusimpia pehmeitä kateaineita, jotka, toisin kuin bitumi- ja bitumipolymeerianalogit, voidaan sijoittaa yhteen kerrokseen. Ne pitävät joustavuutta myös alhaisissa lämpötiloissa, joten ne voidaan asentaa milloin tahansa vuoden aikana. Samanaikaisesti telan leveys voi nousta 15 m, mikä sallii jopa suuren autotallin saumattoman kattopeitteen. Kaikki negatiiviset ympäristötekijät - UV-säteily, hapettumisaktiivisuus hapen ja otsonin, huurteen ja lämpötilan muutoksilla - eivät vaikuta kalvoihin, joten ne toimivat säännöllisesti yli 25 vuoden ajan. Tällöin laitteen kokonaiskustannukset ja katon ylläpitäminen verrattuna bitumiin (katemateriaaliin) vähennetään neljä kertaa. Venäjällä yksikerroksiset kalvot valmistetaan tavaramerkeillä "Rukril" (JSC "Chemical Plant" Rezhissä lähellä Yekaterinburgia) ja "Cromel" (Kirov keinotekoinen nahka), Nizhnekamskneftekhim-tehdas tarjoaa myös samanlaisia tuotteita. Ulkomaisista valmistajista tunnetuin firestone on Firestone Building Products (USA). Yksikerroksiset kattokalvot voidaan asentaa autotallin katolle jopa kylmällä säällä, ja ne sopivat yhteen kerrokseen.\nBitumiset kateaineita ei voida käyttää katon rinteillä, jotka ovat yli 25 o: lämpöpäällysteessä pehmenee ja liukuu.\nItsetasaava katto ("nestekumi")\nKuten nimestä käy ilmi, tässä tapauksessa katodimateriaali on kaksikomponenttinen nestemäinen yhdiste - mastinen, joka jonkin ajan kuluttua levittämisen jälkeen polymeroi- daan ja muuttuu kestäväksi elastiseksi pinnoitteeksi, joka muistuttaa kumia. Tätä varten tarvitaan toinen komponentti - kovete. Seos on melko paksu, joten sinun ei pidä pelätä sen aallokosta katolla. Jos kaltevuus on liian suuri tai lämmön vuoksi koostumus on muuttunut liian juoksevaksi, sitä voidaan sakeuttaa lisäaineilla tai sementillä. Lisäksi suurten rinteiden päällyste on vahvistettu lasikuidulla.\nKattovalmiste kastuksen jälkeen muodostaa kestävän ja joustavan pinnoitteen, joten sitä kutsutaan nestekumiksi\nKuten rullatut materiaalit, mastit ovat bitumipolymeeriä ja polymeeriä. Jälkimmäiset palvelevat pisimpään - 25 vuotta. Näihin kuuluvat kloorisulfo- polyetyleeni-mastinen "Polikrov-L" ja butyyli butyylikumi "Polikrov M-120", "Polikrov M-140". Bitumi-polymeerituotteet palvelevat 15 vuotta ("Elamast", "Venta-U", "Gekopren") tai 20 vuotta (bitumi-lateksi BLEM-20).\nPolymeerimassat, kuten kertakerroksiset kalvot, ovat erinomaisia negatiivisia tekijöitä vastaan. Samalla ne mahdollistavat saumattoman peitteen katolla.\nKattotuolit puisilla tai teräslevyillä\nPuuta tai metallikattoja varten mekaaninen kiinnitysmenetelmä on varsin hyväksyttävää - kiinnittimien rooli suoritetaan itsekierteittävin ruuvein, jotka ovat helposti ruuvattavissa betoniin. Metallikatokselle on tarpeen käyttää erityisiä ruuveja, joissa on kärki poran tai pulttien kiinnittimien muodossa. Siksi tällaisilla katoilla käytetään tavallisesti karkeita kateaineiden tyyppejä päällysteinä:\nGalvanoituja teräslevyjä, jotka on yhdistetty taiteilla (taitettu katto). Tämä on edullisin vaihtoehto metallipinnoitteiden välillä. Se on valmistettu metallilevystä, jonka paksuus on 0,45-0,7 mm. Pinnoitetta pinnalla levitetään kuuma-dip- tai sähkökemiallisella galvanoinnilla. Ensimmäisellä menetelmällä saadulla suojakalvolla on suuremmat lujuusominaisuudet. Sinkki on pehmeää metallia, johon liittyy mekaanisia vaurioita. Jotta se kestää, levyn pinnalle levitetään polymeeripolyesteri-, plastisoli- tai pural-kerros. Kattoteräksen käyttöikä on vähintään 30 vuotta. Taitekerrokset koostuvat tasomaisista metallilevyistä (maalauksista), jotka on yhdistetty erikoisella lukolla pitkällä sivulla\nTerassilla. Aaltopahvit valmistettu galvanoidusta terästä polymeeripinnoitteella. Niillä on pieni ominaispaino - 5 - 16 kg / m 2 (riippuen lähtöaineen paksuudesta). Sinkin ja polymeeripinnoitteen tekniikka on samanlainen kuin kattolevy. Tarjoaa katon aallotettu katto vähintään 30 vuotta. Valmistajat väittävät, että polymeerisuojan ansiosta käyttöikä voi nousta 45 vuoteen. Kattoterassi polymeeripinnoitteella on kestävä, ei pelkää auringonvaloa ja on inertti suhteessa kemiallisesti aggressiivisiin elementteihin\nGofrolist. Järjestetty samalla tavoin kuin profiililevy, vain aallot kourat ja kourut ovat pyöristettyjä (aaltopahvilla, aallot ovat puolisuunnikkaan muotoisia) Aallotettu soitin eroaa aallotetusta aallon geometriasta\nMetallilevy. Profiililevyyn verrattuna se on monimutkaisempi muoto, joka muistuttaa tavallista laattaa, ja siksi se on valmistettu ohuemmasta teräksestä. Loput ovat samat: sinkitty teräs päällystetty polymeerillä. On olemassa useita erilaisia metallilevyjä, erilaisia geometrisia kuvioita. Tässä ovat suosituimmat:\n"Monterrey", jonka profiilia leimaa pyöristetyt reunat;\n"Cascade", joka muistuttaa sen tiukkaa muotoilua suklaata;\n"Jokeri", jolla on leveät pohjat ja kapea pyöristetty ulkoneva aalto.\nÄskettäin tätä luetteloa on täydennetty uusilla muodoilla - "Banga", "Andalusia", "Shanghai". Kaikille uusille kohteille on ominaista monimutkaisempi profiili. Polyesterilla ja polyuretaanilla päällystettyjen metallilevyjen keskimääräinen käyttöikä on 30 vuotta PVDF: stä (polyvinyyli-denfluoridi ja akryyli 70/30-suhteessa) - jopa 50 vuotta. Keraamisten laattojen metalli jäljitelmä on saatavana monenlaisissa väreissä, joten ei ole vaikeata valita sitä rakennuksen yleiseen tyyliin\nSlate. Edullinen, mutta hauras, toisin kuin ammatillinen lattia, materiaali. Se on valmistettu Portland-sementin, veden ja asbestin seoksesta. Se ei pala ja ei ruostu, ei murskata. Liuskekivi on raskas katemateriaali, jonka paino on 26,1 kg / m 2. On mahdollista suojautua ilmakehän ilmiöiltä piilottamalla esittelemätön harmaa väri samanaikaisesti käyttämällä veteen dispergoituvia maaleja. Tarjoilla liuskekatto voi olla jopa 100 vuotta. Mutta ilman asianmukaista hoitoa, tämä materiaali liukuu sammalta, joka vähitellen tuhoaa sen. Liuskekaton ilman asianmukaista hoitoa peitetään sammalilla ajan myötä.\nKeraaminen laatta. Kallis materiaali, jolla on selkeät koristeelliset ominaisuudet, joten se ei ole sopiva autotallille.\nSementti-hiekkalaatta. Edellisen version halvempi analogi, jota ei myöskään käytetä autotallissa, koska sillä on paljon painoa, mutta se on kuitenkin melko korkea hinta rakennustöille.\nOndulin (puristettu selluloosakuitu, joka on kyllästetty bitumilla). Talousarvion vaihtoehto katto. Nykyään sitä käytetään usein liuskekiven sijasta, verrattuna siihen, että se hyödyttää eri värien plastisuutta ja väriä. Ondulin on saatavana laaja valikoima värejä, helppo asentaa ja edullinen, joten sitä käytetään usein kattamaan autotallien katot\nPehmeään kattoon verrattuna nämä materiaalit (paitsi onduliini) hyötyvät seuraavista:\non pidempi käyttöikä;\novat helposti syttyviä.\nOndulin, vaikkakin se on kova, on lähinnä lähemmäksi pehmeää kattoa, koska se on myös tehty bitumista. Vain bitumi tässä tapauksessa on kyllästetty joustamattomalla, mutta jäykällä pohjalla - puristetusta selluloosakuidusta.\nRahan säästämiseksi yksipieni katto voidaan peittää pehmeällä katolla, mutta tämän vuoksi on välttämätöntä laatoituksen tekeminen vanerista tai lankkujen (kiinteä latvus) lattiasta.\nPehmeä ja irtotavarana oleva katto\nGarage-rakenteessa olevaa raft-järjestelmää käytetään harvoin. Useimmat autotallilaatikot on peitetty valmiilla betoniteräksillä ja järjestää päälle niiden pehmeä tai itsetasaava katto.\nKuinka peittää autotalli pehmeällä katolla, tee se itse\nRiippumatta kattotyypin tyypistä, on ensin tarpeen valmistella säätiö. Työ koostuu jätteiden puhdistamisesta ja pinnan puhdistamisesta vanhan pinnoitteen likaista ja jäännöksistä, jos sellaisia on.\nKattomateriaalin asennus voidaan tehdä vain lämpimällä kuivalla säällä. Materiaali asetetaan useisiin kerroksiin - kolmesta viiteen. Mitä pienempi katon kulmakerroin, sitä enemmän kerroksia olisi annettava.\nSisäkerrokset olisi asetettava vuorien katemateriaaliin ja yläkattoihin, joissa on kivijauhe. Jauhe on bitumipitoisten materiaalien olennainen osa - ilman sitä pinnoite tulee pian käyttökelvottomaksi UV-säteilyn vuoksi.\nTyöpäivää edeltävänä päivänä ruberoidia on käytettävä ja annettava se levätä. Jos tähän ei ole vapaata tilaa, sinun on ainakin kelattava rullat niin, että materiaali on taivutettu toiselle puolelle.\nJos pohja ei ole sileä, se valmistetaan: liuoksen sisäänvirtaukset lasketaan taltalla, kuoppia tai halkeamia suljetaan sementti-hiekkalaastilla. Jos vanha pinnoite on olemassa, se on poistettava. Sen jälkeen poista lika ja roskat katolta, pyyhi varovasti pois pöly.\nJos katolle on asetettu vanha pinnoite, se on poistettava kokonaan.\nOn tärkeää, että pohjassa on kaltevuus veden virtaukseen. Tällaisen puuttuessa se on muodostettava sementtivärillä.\nEmäs kaadetaan mihin tahansa seuraavista koostumuksista:\nkuumennettu bitumi, jonka kerrospaksuus on enintään 5 mm (suurempi paksuus, valuminen voi halkeilla);\nlämmitetty 200 o C: n lämpötilaan - tämä on paras vaihtoehto, mutta se maksaa enemmän kuin toiset;\nalusta, joka on seos bitumi (4 litraa), kerosiini (6 litraa) ja liitujauhe (1,5 kg). Kattotiili on luotettavin ja laadukas alusta kattorakenteille, mutta se maksaa enemmän kuin muut pohjamateriaalit\nSiirtyminen katon alareunasta ylemmäksi, 10-15 cm: n päällekkäisyydelle asetettu vuorausmateriaali asetetaan vaakasuorille riville. Päällekkäiset paikat on päällystettävä bitumilla, mastilla tai pohjamaalilla. Materiaalin on oltava täysin kiinni. Jos kattotuulettimen sisällä on ilmaa, sen kosteus muuttuu lauhteeksi kylmän napsautuksen aikana ja että useiden jäätymis- / sulatusjaksojen avulla tuhoutuu nopeasti pinnoite. Samasta syystä ennen ruploidin asentamista on tärkeää tiivistää kaikki halkeamat ja halkeamat alustalle laastilla.\nTäysin asetettu ensimmäinen kerros uudelleen likaantuneeksi jonkin edellä mainituista koostumuksista.\nToisessa kerroksessa katemateriaali asetetaan pystysuoraan, eli kohtisuoraan ensimmäisen kerroksen riveihin. Samanaikaisesti telojen päät käännetään katon alla, jos se on yksipuolinen tai seinämillä, jos katto on tasainen betonilaatta. Ensimmäisessä tapauksessa materiaali on kiinnitettävä katon alle liuskekiilillä.\nToinen kerros asetetaan uudelleen ja se kaadetaan kolmanteen kerrokseen jne. Viimeinen kerros on välttämättä tehty jauheena olevasta kattopuusta ja sen on sijaittava vaakasuorissa riveissä. Jos autotallin katon reunaan on muodostettu reunus, se on myös peitettävä kerrosmateriaalilla.\nUsein katemateriaali asetetaan ruostuneelle metallikattoon. Tässä tapauksessa liimana tulisi käyttää kuumaa bitumia. Työskentelyn aikana on erittäin tärkeää olla varovainen, koska seisominen ruostuneella kattolevyllä saattaa epäonnistua.\nBikrostia ja muita bitumipolymeerimateriaaleja, esimerkiksi rubemastia, voidaan asettaa kahdella tavalla:\nsulatusmenetelmä, jonka pohjapinta on lämmitettävä kaasupolttimella tai puhallusputkella;\nliimaus mastiksella. Tätä menetelmää käytetään yksikerroksisissa katteissa, joissa on puinen laatikko, jossa avotulen käyttö voi aiheuttaa tulipalon.\nKuten kateaineita, bikrostia tulisi sijoittaa useisiin kerroksiin, joiden yläosa on peitettävä kivisillä lastuilla.\nJos bikrosta liimataan mastilla, sen asennus ei ole erilainen kuin katemateriaalin asennus. Jos fuusiomenetelmää käytetään, on noudatettava seuraavia suosituksia:\nPölyn tasoittamisen ja poistamisen jälkeen alusta pinnoitetaan erityisellä pohjamaalilla.\nBikrostin rulla on valmiiksi kallistettu, yritetty, asetettu tarvittavalla päällekkäisyydellä ja lähestymässä seinämiä, minkä jälkeen se kierretään molemmilta puolilta keskelle ilman siirtymistä. Ennen kuin aloitat bikrostin rakentamisen, se purkautuu ja kohdistetaan asennuspaikkaan.\nMateriaalia kuumennetaan puhallusputkella tai kaasupolttimella, kunnes se sulaa ja muuttuu loistavaksi. Samanaikaisesti katon pohja lämpenee.\nBikrostin pohjakerros ja pohja lämmitetään samanaikaisesti polttimen kanssa.\nBikrostin lämmitetty osa liimataan pohjaan. Liikkuminen edelleen, rulla on vähitellen pakkaamaton, ensin yhdellä tavalla keskeltä, sitten toinen. Bikrost-kutoja asetetaan katon kaltevuuden yli päällekkäin 80-100 mm pitkillä nivelillä ja 150 mm pitkin lyhyitä, poikittaisten liitosten välisen etäisyyden on oltava vähintään 500 mm\nLuotettavaksi sopivaksi jalustaan on toivottavaa rullata materiaalia rullalla.\nOn mahdotonta kävellä vielä lämpimässä bikrostissa - se johtaa sen vahingoittumiseen.\nVideo: kuinka kattaa autotallin katto\nKiinnityslaitteistoa on käsiteltävä +5 - +30 o C: n ilman lämpötilassa. Asennus tapahtuu seuraavasti:\nPohja (sen tulisi olla yhtä suuri) pölyltä, jos kosteus on kuiva.\nTarvittaessa pohja jauhetaan sementti-hiekkalinnalla (vaaditaan joillekin mastisille).\nMaksimaalisen tarttumisen varmistamiseksi alustaan levitetään pohjamaali, joka saadaan liuottamalla bitumi kerosiiniin. Ennen levyn levittämistä kattopinta pohjustetaan kerosiinilla olevan bitumin liuoksella\nValmistetaan seos ensimmäiselle kerrokselle, joka sisältää mastiksin lisäksi kivijauhetta (voidaan korvata hienolla soralla) ja asbestia. Sekoittaminen suoritetaan sekoittimella tai poralla, jossa on mela kiinnitys. Liuos polymeroituu nopeasti, joten sinun täytyy valmistaa pieniä osia.\nTee ensimmäisen kerroksen asennus, alimmasta katon kohdasta lähtien - tyhjennyslippujen ja vesikourujen risteyksestä. Kerroksen paksuuden tulisi olla 1 mm. Irto katon ensimmäinen kerros levitetään pinnalle ja tasoitetaan harjalla tai rullalla\nEnsimmäisen kerroksen kovettumisen jälkeen mastista levitetään useita kertoja uudestaan päällystyspaksuuden ollessa 2 mm.\nJos kaltevuus on yli 2,5%, mastokattotiili on vahvistettava. Tämän tekemiseksi, yhden välikerroksen asettamisen jälkeen levitetään lasikuitua, joka on suljettava kokonaan seuraavalla kerroksella.\nKivi-jauhe levitetään yläkerrokseen. Se voidaan maalata myös liuotinpohjaisella maalilla.\nVideo: neste katto - yleinen käyttö\nJäykät materiaalit peitetään irrottamalla tai vieressä talon autotallit. Yleensä yksityisissä maatiloissa kaikkien rakennusten katot on sovitettu yhteen päärakenteen kanssa. Siksi ensimmäinen paikka ei ole kannattavuus ja yleisen suunnitteluratkaisun noudattaminen.\nKuinka suojata autotalli kovalla kattomalla omiin käsiisi\nTekniikka kattaa autotallin katon pitäisi vastata valitun kateaineen.\nÄlä unohda poistaa suojakalvoa arkista ennen asennusta. Jos hän pysyy jonkin aikaa auringon säteiden alla, häneltä ei ole mahdollista päästä eroon, ja kattotyypit vahingoittuvat.\nVedenpitävä kalvo asetetaan kannattimiin. Venytystä ei voida hyväksyä - kalvon tulee kaataa 2-4 cm.\nKalvoa painetaan pylväitä pitkin tangot - kontrabretriotkoy.\nVastapakkauksen ympärillä paketti on pakattu - säleet tai laudat. Tämän suunnitelman ansiosta ilmanvaihtoaukko on tuulettuva, eikä kosteutta tiivistyisi metallipinnalle. Raiteiden pitkin sijoitetut vastakappaleiden terät aikaansaavat tarvittavan tuuletusaukon ja pituusakseli toimii aallotetun lattian kiinnittämiseksi\nLevyt syötetään kattoon pitkin kahta levyä seinää vasten. Ensimmäinen levy asetetaan alaosaan niin, että sen reuna laskeutuu 100-200 mm: iin ja tartu sitten yhteen ruuviin.\nToinen arkki sopii lähialueelle. Samanaikaisesti sen reunan on sijaittava ensimmäisellä arkilla. Ylimäärän määrä riippuu aallon korkeudesta: esimerkiksi pienillä aalloilla varustetuissa arkeissa C-8 ja C-10, sen pitäisi olla kaksi aaltoa, muiden merkkien osalta - yksi. Useimmissa tapauksissa aallotettujen arkkien välinen päällekkäisyys on yksi aalto, useimmille talousarvion kattavuusvaihtoehdoille (C-8 ja C-10) - kaksi aaltoa\nMolemmat levyt on kiinnitetty ruuveilla, sitten kohdistetaan ulokkeen päälle ja kiinnitetään pysyvästi. Liitettävyyteen kiinnitysruuviin on käytettävä ruuveja, joissa on elastinen polymeerialuslevy, jotka on ruuvattu aallon kouruun. Profiilikiinnityslevyt tekivät erityisiä kattolevyjä, jotka on ruuvattu aallon pohjaan\nVastaa myös alemmalle riville jäljellä olevat arkit.\nTavallisesti kapillaarinen ura kulkee aallotetun levyn reunan yli, mikä estää vettä nousemasta päällekkäisyydellä olevien levyjen välistä rakoa pitkin. Mutta on merkkejä, joilla ei ole tätä uraa. Käytettäessä tällaista ammattimaista lattiaa, päällekkäisyysalue on sinetöitävä kattotiivisteellä. Kapillaariura suojaa levyjen liitosta kosteuden tunkeutumiselta\nJos haluat laittaa toisen rivin aallotettu levy, se on asennettu päällekkäisyydellä, jonka arvo riippuu kaltevuudesta:\nyli 30 o - 150 mm;\n15 - 30 o - 200 mm;\n12 - 15 o - 250 mm;\nalle 12 o - 250 mm.\nAallotetun lattian kestävyys tekee monista mahtavan sen betonipohjalla - pehmeän, vähän lujan katon sijasta. Tässä tapauksessa levyt on kiinnitetty seuraavasti:\nerityiset metalliliuskat kiinnitetään betonilaattoihin tukilevyineen, niiden yläreunat ovat samassa tasossa;\npuupalkit kiinnitetään säleisiin - vaipat;\nedellä kuvatun tekniikan mukaisesti levyt liitetään kanteen.\nVideo: autotallin katto päällekkäin terassilla\nKuten jo mainittiin, gofrolist eroaa aaltopahvista vain siinä mielessä, että aaltojen laaksoissa ja harjanteissa pyöristetään liuskekiveä. Tämä profiilimuoto tekee siitä kestävämmän. Asennuksen osalta se suoritetaan samalla tavalla.\nLautanen katon laite\nTaitettuun kattoon päällysteen roolissa on galvanoituja teräslevyjä. Samoin kuin profiililevyt, niillä voi olla polymeeripinnoite. Kun laitat, harkitse seuraavaa:\nLitteillä levyillä on paljon alempi jäykkyys verrattuna profiiliin, joten katon vähimmäiskaltevuus olisi 7 o.\nKatonmateriaalin alla oleva tuuletusaukko on muodostettu samalla tavoin kuin aallotetun lattian tapauksessa - käyttämällä vastavastetta, joka on sijoitettu vedenpitävään kalvoon.\nLevypinnalle asetettu sinkityn teräslevy kiinnitetään kiristimien avulla. Sinun täytyy koukistaa klyammerin yhden palkin levyn taivutettuun reunaan, toinen - kiinnittää se ruuveilla tai naulata se vaippaan. Kiinnitys on ruuvattu laatikkoon ja se pitää kattolevyn erityisellä kiinnittimellä\nLevyt on keskenään yhdistetty taivutetulla liitoksella, jonka vastakkaiset reunat on taitettu (saksankielinen taipuinen falzen) erikoiskoneessa. Yksi reuna on taivutettu L-muotoinen, toinen - U-muotoinen. Ei ole välttämätöntä saada tällaista konetta - nykyään löydät levyt jo kaarevilla reunoilla myytäväksi.\nYhden arkin U-muotoinen reunus asetetaan päällekkäin L-muotoiseksi, minkä jälkeen U-muotoisen reunan pystysuoran reunan erikoisreuna taipuu, joka kattaa L-muotoisen reunan reunan. Tällaista saumaa kutsutaan seisova single.\nJotta se olisi luotettavampi, sauman vaakasuora osa, jälleen laitteen avulla, on taivutettu - saadaan aikaan kaksinkertainen seisova sauma. Tämän tyyppinen yhteys on kaikkein hermeettinen. Kaksinkertainen sauma on luotettavampi yhteys, mutta sen muodostamiseen tarvitaan erityinen työkalu.\nKattolevyjen liitoksissa, joissa on tyhjennyselementit ja muut muotoillut osat, seisova kaksinkertainen taitto on asetettava vaakasuoraan niin, että vesi voi virrata sen läpi. Tämä sauma on jo nimeltään nojatuoli.\nKaton vedeneristys, tiivistys\nJos kattorakenteessa on jotakin elementtiä, esimerkiksi zenith-lamppua tai ilmanvaihtoputkea, muodostuu aukko sen ja katon peitteen välille. On selvää, että tällaiset paikat on luotettavasti sinetöitävä. Tehokkain tapa on käyttää erityistä vedenpitävää esiliinaa.\nTinasta valmistettu osa on eräänlainen hame, jonka yläosa sopii kattoon kiinnitetyn elementin ja alaosan - katon vieressä. Veden virtauspuolelta, jos mahdollista, alareuna asetetaan kannen alle. Sekä elementtiin että pinnoitteeseen esiliina ruuvataan itsekierteillen ruuvilla ja liitokset etukäteen voitelevat ulkopuolisella tiivistysaineella.\nLuotettavuuden vuoksi aukko voidaan täyttää rakennusvahalla - piilottaa esiliina, joten UV-säteily ei uhkaa sitä.\nVentruban esiliinalla on kartiomainen muoto ja sitä kutsutaan rotiksi. Aallotettujen metallien, metallilevyjen ja muiden kattotyyppien valmistajat tuottavat rotat, joiden alaosa vastaa muotoilua kateaineen profiiliin. Nykyään muunnetusta polymeeristä valmistettu universaali kryza "Master Flash" on tullut erittäin suosituksi. Se tiivistää putken tiukasti johtuen sen omasta joustavuudesta ja joustavuudesta johtuva alareuna voidaan tiukasti levittää minkä tahansa muotoisen päällysteen päälle.\nMateriaalin joustavuus ja joustavuus mahdollistavat Master Flash -rottien käyttämisen mille tahansa pinnoitustyypille.\nVähemmän kestävät välineet saumojen ja saumojen tiivistämiseen ovat nestemäinen kumi (kattotiili), joka on kuvattu edellä. Sen etu on kyky tunkeutua kaikkein monimutkaisimman muodon halkeiluihin. Sitä käytetään usein katon korjaamiseen.\nÄärimmäisessä tapauksessa, jos modernit materiaalit eivät olleet käsillä, aukko voidaan kattaa vanhan tavan sementti-hiekka tai savi laasti.\nBetonikaton tapauksessa eristys asetetaan levyjen päälle, eli kattokakkuissa se sijoitetaan tasoitteen ja viimeistelyn alle. Ennen levyn asettamista pohja on peitettävä höyrysulkukalvolla.\nLämmöneristyksen roolissa on käytettävä materiaaleja, jotka kestävät huomattavia kuormituksia ilman muodonmuutoksia. Yleensä käytetty:\nLaajennettu savi. Edullisin mutta vähiten tehokas materiaali. Se absorboi ääniaaltoja ja johtaa lämmön huonosti (lämmönjohtavuuskerroin on 0,12-0,15 W / m * K). Alhainen lämpötila, tulipalo ja vesi eivät toimi sardiniitti - missään olosuhteissa se säilyttää rakenteen muuttumattomana. Materiaali on täysin inertti aggressiivisille kemiallisille yhdisteille. Mutta sardeldiella on kaikki sen positiiviset ominaisuudet vain sillä edellytyksellä, että suuri kerrospaksuus on vähintään 500 mm. Laajennettu savi on huomaamaton näköinen, halpa ja kevyt materiaali, joka toimii hyvin katon eristystyössä.\nSuulakepuristettu polystyreenivaahto. Se on tavanomaisen vaahdon suku, mutta ei rakeista, mutta sillä on homogeeninen rakenne. Tämän materiaalin solut ovat suljetut syvennykset, jotka on täytetty kaasulla. Koska polystyreenivaahdossa ei ole huokosia, se ei ime kosteutta tai höyryä. Vain lateraaliset pinnat altistuvat kostutukselle, koska niissä on avoimia soluja. Materiaali ei reagoi happojen, emästen kanssa, ei heikkenevän joutuessaan kosketukseen öljyjen, alkoholin, valkaisuaineen kanssa. Suulakepuristetun polystyreeni-vaahdon lämmönjohtavuus on 0,032 - 0,044 W / m * K. Suulakepuristetun polystyreeni-vaahdon pienet solut ovat täysin suljettuja, joten se ei kerry vesihöyryä ja kosteutta.\nKovaa mineraalivillalevyä. Niille on ominaista korkea höyryläpäisevyys (480 * 10 -6 g / m * h * Pa), eivät houkutella jyrsijöitä eivätkä röyhtä. Lämmönjohtavuus - enintään 0,047 W / m * K. Minvat ei polta eikä aiheuta haitallisia aineita.\nSuojakatto on yleensä eristetty sisäpuolelta:\nripojen väliin kiinnitetään tavanomainen vaahto (oikein - rakeistettu polystyreeni vaahto) tai mineraalivillan levyt;\neristeen ja vedenpitävän kalvon välissä on myös puhdistusväli;\npohjaeristys ompele höyrysulkukalvo.\nVaihtoehdot autotallin katolle - paljon. Löydät oikean minkä tahansa budjetin. Tärkeintä on muistaa, että työt korkeudella on suoritettava varovaisesti noudattaen turvallisuusmääräyksiä ja mieluiten avustajan kanssa.\nKuinka laskea pylväskolmion pinta-ala