Kuinka monta kaloria sokerissa: kaloreita ja kahvia sokerilla - Ruokavaliot 2022\n50 ruokaa, jotka sisältävät alle 100 kaloria. Me syötämme kellon ja ajan\n50 ruokaa, jotka sisältävät alle 100 kaloria\nJos sinulla on tavoite - laihtua tai pitää itsesi kunnossa, tässä on luettelo vähäkalorisista ruokavalioista terveelliseen ruokailuun, Delphi kirjoittaa.\n- 20 grammaa tummaa suklaata (puolimakea tai katkera) - 95 kaloria. Tumma suklaa sisältää antioksidanttia - polyfenolia, joka vähentää sydän- ja verisuonitautien, insuliiniresistenssin ja korkean verenpaineen riskiä.\n- 1/3 cup guacamole-kastiketta (avokado ja tomaatit mausteella), 3 ruokalusikallista hienonnettua tomaattia - 90 kaloria. Vähän latinalainen maku sekä C-vitamiini, folaatti, kalium ja monokyllästämättömät rasvat, 50 ruokaa, jotka sisältävät alle 100 kaloria, auttavat ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa ja verenpainetasoa.\n- 9 oliiveja - 95 kaloria. Meidän on rajoitettava natriumin saantia loppupäivään, mutta se on sen arvoista, koska oliivit ovat toinen maukkaan monokyllästämättömien rasvojen lähde.\n- 2 teelusikallista luonnon maapähkinävoita - 65 kaloria. Tämä tuote on runsaasti antioksidantteja ja voi vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.\n- 25 suolatonta, pistaasipähkinää paistettu ilman öljyä - 85 kaloria. Ne toimittavat meille kuituja ja aminohappoja, jotka parantavat verenkiertoa ja ylläpitävät valtimoiden joustavuutta.\n- 13 koko mantelipähkinää - 90 kaloria. Tämä sydän-terveellinen välipala on runsaasti E-vitamiinia, joka voi estää kolesterolin kertymistä valtimoiden seiniin.\n- 15 grammaa luonnonvalkoista cheddarjuustoa - 65 kaloria. Auttaa ehkäisemään sydänsairauksien riskiä.\n- 1 sokeriton purukumi - 5 kaloria. Pureskelu on tapa terveille hampaille ja ohut runko. Sokerittoman purukumin purukumi auttaa ensinnäkin estämään hampaiden höyrystymistä ja toiseksi syömään vähemmän.\n- 20 grammaa mausteista cheddarjuustoa - 90 kaloria. Tällainen pieni määrä antaa 15 prosenttia kalsiumin päivittäisestä tarpeesta ja voi pienentää rintasyövän riskiä (etenkin eturauhasen aikana).\n- 1/3 kuppi orgaanista, vähärasvainen, jäädytetty jogurtti ja aktiiviset kulttuurit - 80-90 kaloria. Vaihda jäätelö jäädytettyyn jogurttiin elävillä aktiivisilla biokulttuureilla - näin saat 10 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannostasi ja lisää bakteereja, jotka ovat hyviä suolistasi.\n- 1 pullo (0,33 ml) vaaleaa olutta - 95-135 kaloria. Olut sisältää B-vitamiinia ja seleeniä, ja tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että kohtuullisella oluen kulutuksella on tärkeä merkitys luiden vahvistamisessa. Juo vain yhden alkoholijuoman tyyppi päivässä.\n- 1 kuppi (100-150 ml) punaista tai valkoviiniä - 95-100 kaloria. Viini vahvistaa sydänaluksia ja parantaa aivojen toimintaa. Lisäksi viini voi vähentää dementian kehittymisen todennäköisyyttä.\n- 2/3 kuppi granaattiomena mehua - 90 kaloria. Tämä antioksidanttia sisältävä mehu voi hidastaa syöpäsolujen kasvua ja kehittymistä keuhkoissa.\n- 1 lasillinen tomaattimehua - 50 kaloria. Yksi lasillinen tomaattimehua sisältää suuren määrän ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja A-vitamiinia.\n- 1 kuppi vihreää teetä, makeutettu 1 rkl hunajaa - 65 kaloria. Vihreä tee on yksi antioksidanttien rikkaimmista lähteistä. Tutkijat omistavat hänelle ominaisuuksia, jotka liittyvät monien syöpien riskin vähentämiseen. Lisää hunajaa lisäaineena antioksidanteille.\n- 2 keskikokoa - 95 kaloria. 1 kiivi sisältää C-vitamiinin päivittäisen määrän ja on myös mestari orgaanisten aineiden sisällössä.\n- 1 kuppi mustikoita - 85 kaloria. Mustikka sisältää yhden tehokkaimmista antioksidanteista pterostilbene, joka voi torjua paksusuolen syöpää.\n- 3 ruokalusikallista karpalokastiketta - 75 kaloria. Karpalot ovat avainasemassa bakteerien läpäisevyyden edistämisessä virtsateiden infektioiden, sydänsairauksien ja ikenien ehkäisyssä.\n- 1 keskikokoinen omena ja kuori - 70 kaloria. 1 päivässä syönyt omena voi estää usein käyntien lääkäriin, mutta sinun täytyy syödä sitä ihon kanssa. Tutkimukset osoittavat, että iho auttaa suojaamaan kroonisia sairauksia vastaan, koska se on runsaasti antioksidantteja.\n- 2 keskikokoista viikunaa - 75 kaloria. Käyttökelpoisilla aineilla täytetyillä viikunoilla on suurempi määrä kuitua kuin mikään muu suosittu tuore tai kuivattu hedelmä (3 grammaa kuitua kahdessa hedelmässä).\n- 1 kuppi tuoreita punaisia vadelmia - 65 kaloria. 1 kuppi vadelmia sisältää 8 grammaa kuitua ja yli puolet C-vitamiinin päivittäisestä saannista.\n- 3 rkl hapan, kuivattuja kirsikoita - 75 kaloria. Täydellinen beetakaroteeni ja muut antioksidantit auttavat helpottamaan kivun ja niveltulehduksen pahenemista, alentamaan verensokeria ja säätelemään insuliinitasoa, ts. Kontrolloivat kaksi vaarallista diabeteksen tekijää.\n- Kuppi vesimelonia on 90 kaloria. Juicy vesimeloni tukahduttaa janoa ja samanaikaisesti toimittaa keholle kaliumia, kuituja ja A- ja C-vitamiineja.\n- 1/3 kupillista puhdistettua soijapapua - 65 kaloria. Soija on maukkaan kuitujen lähde, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen (tässä osassa 3 grammaa); se on myös runsaasti rautaa, mikä on erityisen tärkeää naisille, jotka eivät käytä lihaa.\n- 1 kuppi salsaa (meksikolikastiketta) - 70 kaloria. Yksi kuppi korvaa kaksi annosta vihanneksia ja antaa elimistölle ravinteita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit, foolihapon, raudan, kalsiumin ja kaliumin suolat.\n- 1 pieni (tai keskikokoinen) makea peruna (bataatti) - 55 kaloria. Yam sisältää beetakaroteenia, joka auttaa estämään keuhkojen ja mahalaukun syöpää ja hidastaa ikääntymisprosessia.\n- 1 kuppi vähärasvainen kasvis keitto - 90 kaloria. Massiivinen, tiheä ja vähäenergiainen ruoka, kuten keitto, auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita.\n- 1 kuppi parsakaalia 3 ruokalusikallista vihannestikastiketta - 95 kaloria. Cruciferous vihannekset, kuten parsakaali ja Bryssel ituja, on voimakas anti-onkologisia ominaisuuksia, koska ne ovat runsaasti antioksidantti sulforaphane.\n- 1 kuppi puhdasta purkitettua kurpitsaa - 85 kaloria. Pumpkin näkyy harvoin pöydissämme. Yksi kuppi sisältää kuitenkin 760 prosenttia A-vitamiinin päivittäisestä saannista, 7 grammaa ravintokuitua, 500 mg kaliumia ja monia muita ”herkkuja”.\n- 2 kupillista tuoretta jauhettua pinaattia, maustettuna 1,5 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä - 75 kaloria. Meijerituotteet eivät ole ainoa kalsiumin lähde; Pinaatti sisältää myös suuren osan tästä olennaisesta osasta. Lisäksi pinaatissa ovat foolihapon suolat, jotka vähentävät munasarjasyövän riskiä.\n- 1 iso muna - 70 kaloria. Munat (keltuaiset) ovat proteiinin lähteitä, ja niissä on runsaasti luonnollisia ravinteita, kuten koliinia (D4-vitamiini), rautaa, sinkkiä ja karotenoidia ja luteiinia. Siksi ne auttavat ehkäisemään synnynnäisiä vaurioita ja erilaisia silmäongelmia (kuten kaihi (linssin pilvinen), glaukooma ja makulan rappeutuminen) sekä parantamaan henkistä kehitystä.\n- 70 grammaa paistettua tai leivottua lohta - 99 kaloria. Tämä kala sisältää omega-3: ta, joka auttaa ylläpitämään tarvittavaa verenpainetta ja sydän on hyvässä kunnossa.\n- 1 paistettua kanan jalkaa ilman ihoa - 75 kaloria. Pieni määrä tiheää tummaa lihaa toimittaa keholle kaliumia, seleeniä, sinkkiä ja muita ravintoaineita.\n- 60 grammaa vähärasvaisen paistettua naudanlihaa (mieluiten ilman rasvaa) - 90 kaloria. Tämä tyylikäs tarjoilu on erinomainen rauta- ja proteiinilähde, joka auttaa säilyttämään tarvittavan painon.\n- 1/3 kuppi säilöttyjä, vähärasvaisia papuja - 85 kaloria. Pavut ovat yksi harvoista vihanneksista, joissa on runsaasti ravintokuitua ja proteiinia; jopa 1/3 kuppi antaa 5 grammaa kutakin näistä aineista.\n- 1 pieni kaurapuuro - 65 kaloria. Jos aiot leipoa evästeitä, valitse kokonaiset jyvät, kuten kaurapuuro. Täysjyväkauran tuotteiden kulutus auttaa vähentämään kolesterolia.\n- 1 siivu viljaleipää - 65 kaloria. Varmista, että se on 100% täysjyvää (vehnä, ruis jne.). Viljatuotteiden kuluttaminen estää sydänsairauksien ja diabeteksen riskin.\n- 10 luonnollista maissilastua (tortilloja) - 90 kaloria. Maissi on itse asiassa kokonaisia jyviä, joten nämä sirut voivat auttaa suojaamaan sydäntä. Cornmeal sisältää myös enemmän antioksidantteja kuin normaalisti. Joskus on hyvä syödä rasvaa, etenkin jos ne on valmistettu auringonkukasta (rasvakortit sisältävät vain 2 kaloria enemmän kuin tavalliset paistetut).\n- 2 kupillista popcornia, jossa on 1 tl voita - 95 kaloria. Popcorn on valmistettu täysjyväviljasta, joten se on hyvä keholle ja on runsaasti kuitua.\n- 2,5 tl keitettyä majoneesia - 85 kaloria. Majoneesi johtuu usein huonoista ominaisuuksista, mutta todellisuudessa se sisältää pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja (hyödyllisiä), joita ei ole kerrostunut rasvaan. Mutta sen kulutus on kuitenkin rajoitettava (yhteensä noin 9 grammaa).\n- 2 teelusikallista pellavansiemenöljyä - 80 kaloria. Pellavansiemenöljy sisältää enemmän omega-3: ta kuin oliiviöljyä, minkä vuoksi kasvissyöjille ja niille, jotka eivät syö lihaa, on suositeltavaa.\nOnnittelut painon menettämisestä\nRavitsemusasiantuntijat ovat myös ihmisiä, myös tylsää. Ja mitä muuta - mikä on vain yksi ruokavalio "Kello". Siinä ei ole mitään epätavallista, se sisältää meille tuttuja tuotteita, se on pitkä ja tylsä. Niinpä hän olisi kuivunut, luultavasti ei löytänyt kannattajia, elleivät samat ravitsemusterapeutit, jotka väittävät, että kaikkien ruokavalioiden joukossa "By the Watch" -ruokavalio on terveellisin ja tehokkain. Ja sen vaikutus on, että menetetyt kilot pitkään eivät edes yritä palata entiseen paikkaansa.\nRuokavalio, kuten sanoin, on melko pitkä. Viiden vuorokauden alussa sinun täytyy syödä joka toinen tunti, mutta hyvin pieni Syömme tunneittain. Joten olkoon, yöllä joka toinen tunti ei ole tarvetta, alamme seitsemästä aamusta.\nKlo 7:00 aamiainen - kuppi teetä tai kahvia ilman sokeria (ja kuka käänsi kielen kutsumaan sitä aamiaiseksi?)\nSitten, kuten pitäisi, kahden tunnin kuluttua klo 9.00 sinun täytyy syödä yksi porkkana, raastettu raastimella ja maustettu sitruunamehulla. Muuten, jotta karoteeni ja muut porkkanoiden hyödylliset aineet sulavat, tarvitset rasvoja, joten on parasta lisätä kasviöljyä sidokseen.\nSeuraava ateria klo 11.00 on hedelmää. Kumpi on sinun puolestasi, mutta hänen täytyy olla yksin. Ja ei lisäaineita!\nJoten klo 13.00, mikä tarkoittaa lounasaikaa. Verrattuna ensimmäiseen aamiainen, se ei ole vielä mitään - 100 grammaa keitettyä vähärasvaisen lihan tai makean veden kalaa, yksi pala viljan leipää voita. Vaikka tämä öljy on vain 10 grammaa, mutta niille, jotka ovat määrittäneet, olisi parempi korvata se jollakin vihannesten - oliivi-, astelpuu-, seesami-, oliiviöljyllä. Parempi vielä, ota 100 grammaa ei-kalaa, ei makeaa vettä, mutta punainen, ja anna periksi öljy. Loppujen lopuksi punainen kala on erinomainen paino taistelija, se vahvistaa verisuonia, on voimakas antioksidantti ja auttaa aivojen työtä.\nMutta me olimme hämmentyneitä, ja se oli jo kello 15.00 kello: sinun täytyy syödä yksi keitetty muna tai 100 grammaa raejuustoa.\nKlo 17.00 - kasvisalaatti. Voimassa hänelle vihannekset - kaali, kurkut, punajuuret, retiisit. Salaatti sekä aamu porkkana on maustettu sitruunamehulla. Mutta tässä on parempi olla syöttämättä ylimääräisiä toiveita rasvaisille vatsalle - näiden vihannesten vitamiinit ja hyödylliset aineet imeytyvät täydellisesti elimistöön ja ilman öljyä.\nKlo 19.00 - vähäinen ruokavalion jälkiruoka. Se koostuu 10 kappaletta kuivattuja aprikooseja tai luumuja, jotka on aiemmin kastettu kuumaan veteen. Sinun ei pitäisi ostaa pehmeää, kuin jos se olisi jo höyrytettyjä kuivattuja hedelmiä - he saavat tällaisen herkullisen ilmeen kemiallisten lisäaineiden vuoksi ja yleensä loistavat öljyn tai vahan lisäämisen. Luumujen ja kuivattujen aprikoosien tulisi olla, kuten kaikki kunnolliset kuivatut hedelmät, kuiva ja kova.\nKlo 21.00 tämä maraton päättyy lasillisella vähärasvaisella kefirillä.\nViiden päivän ajan tällaisesta ravinnosta voit menettää kahdesta viiteen kiloon.\nSen jälkeen on kymmenen päivää, joiden aikana voit periaatteessa syödä samalla tavalla kuin tavallista. Mutta tämä on vain periaatteessa. Käytännössä näinä päivinä sinun täytyy poistaa makea ja jauho. Vain fruktoosi- ja sokerikorvaimet ja viljaleivät ovat sallittuja.\nNämä kymmenen päivää ovat ruokavalion ominaisuus "Kello", joka auttaa myöhemmin olemaan painottamatta uudelleen. Tänä aikana tulos on korjattu, ja elin lakkaa hahmottamasta ruokavaliota stressinä.\nMutta samaan aikaan uskon, että kaikki ymmärtävät, että ruokaa tukeutuen näihin kymmenen päivän ajan kaikki voidaan laskea. Eli käy ilmi, että kymmenen päivää sinun täytyy syödä mahdollisimman lähellä tavanomaista ruokavaliota, mutta laittaa melko jäykkä kehys. Rasvan määrää on rajoitettava, varmista, että tuotteet ovat mahdollisimman terveitä. Älä unohda, että kymmenen päivää on edelleen ruokavalio, vaikkakin hyvin lempeä.\nHaluan lisätä, että näinä päivinä, vaikka ei tarvita syödä joka toinen tunti, mutta ruokavaliota on noudatettava. Se on optimaalista syödä neljä kertaa päivässä, mutta puhumme tästä hieman myöhemmin.\nNiinpä kymmenen päivän kuluttua odotamme... viisi päivää tiukkaa ruokavaliota, joka on kuvattu alussa. Sitten taas kymmenen päivää "levätä" ja jälleen viisi tiukkaa päivää.\n* Ja varoitin, että tämä ruokavalio on pitkä ja erittäin tylsä.\n"Kello" - ruokavalio, joka ei salli ajan ja poikkeamien vaihtelua. Siksi, ennen kuin istut sen päällä, luvattujen -7 kg: n vuoksi terveydelle vahingoittamatta, ajattele, voitko elää tällaisessa tilassa noin puolitoista kuukautta? (Vaikka uskokaa minua, hänen vakavuutensa maksaa pois kevyydestä, joka on saatu pudotetuista kiloista)\nRavitsemusasiantuntijat, jotka ovat saaneet tietää, että kutsun "By the Watch" -ruokavälineeksi, ovat vakavia loukkauksia. Ja se satuttaa heitä ei itse ruokavalioon vaan ruokailuun, ja monet meistä pitävät ruokavaliota vain ruokavalioissamme. Ja tavallisina päivinä joku jatkuvasti pureskelee, ja joku syö kerran tai kahdesti päivässä. Tämä on väärin!\nRuokavalio "Kello" on hyvä, koska se opettaa kurinalaisuutta ja täsmällisyyttä, jota meillä ei ole niin paljon normaalissa elämässä. Siksi "vapaa" kymmenen päivän ruokavalion ei pitäisi rentoutua. Vahvistetaanko menetetyt kilogrammat, mutta myös terveellisen ruokavalion taidot. Voit tehdä tämän suunnittelemalla aterianne etukäteen näiden kymmenen päivän ajan. Joka päivä sinun täytyy syödä samaan aikaan - plus tai miinus puoli tuntia. Sama ateria-aika ei tuo meidät lähemmäksi Pavlovin koiraa, mutta auttaa ruoansulatusprosessia. Tosiasia on, että ihmiskeho toimii kellonaikana, ja siksi meidän paholaisen-hoidon asenne järjestelmään aiheuttaa "kellolaitteen" epäonnistumisen ja johtaa vakaviin "erittelyihin". Jos henkilö syö samaan aikaan, niin elin "menee tavata häntä" - vähitellen, määrättyyn aikaan, kaikki elimet viritetään ruokaan, mikä johtaa sen nopeaan ja tehokkaaseen ruoansulatukseen.\nOptimaalinen ruokavalio ei ole lainkaan kolminkertainen klassinen "aamiainen-lounas-illallinen", mutta neljä ateriaa "aamiainen-lounas-iltapäivällä välipala-illallinen."\nHyvä neljä ateriaa päivässä on, että aterioiden välillä saavutetaan 4-5 tunnin tauko - ihanteellinen niin, että ruoka jakautuu tasaisesti, ruoan mehu valmistetaan, ruoka on sulavaa, mutta nälän tunne ei saanut aikaa "orjuuttaa aivoja".\nTarkkaillen syömisen tilaa, voit helposti jakaa päivittäisen ruoan määrän. Jos syöt eri aikoina, eikä lasketa erityisesti kuinka monta kertaa, voit helposti sekoittaa ja lopettaa elintarvikkeiden määrän hallinnan. Neljä ateriaa päivässä ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokavalion jakamista seuraavasti:\nAamiainen - 25% päivittäisestä annoksesta, perusta - vilja;\nLounas - 35% päivittäisestä ruokavaliosta, perusta - vihannekset;\nVälipala - 15% päivittäisestä ruokavaliosta, perusta - hedelmät, viljat tai pähkinät;\nIllallinen - 25% päivittäisestä ruokavaliosta, perusta - proteiinit.\nTämä järjestelmä on likimääräinen, sitä voidaan säätää ruokailutottumusten ja ruokailutottumusten mukaan.\nJos elämän rytmi ei tarkoita neljää ateriaa, 15% iltapäivän välipalasta, on parempi jakaa aamiaisen ja lounaan välillä, mutta ei painaa illallista.\nMutta niin tuttu työntekijälle, kaksi tai jopa kertaluonteista ruokavaliota ei sallita lainkaan.\nEi vähäisempää kuin syöminen tiettyinä aikoina ja tietty määrä kertoja, seurata, miten syöt. Ruoka on pureskeltava perusteellisesti ja hitaasti, joten hän onnistuu liottamaan sylkeä, joka on hyvä ruoansulatusta varten. Jos ruoka pureskellaan huonosti, se tulee liian suureksi kuormaksi vatsaan ja sen seurauksena ruoansulatuskanavan heikkenemiseen.\nOn käynyt ilmi, että usein syyttää vatsamme syömää ruokaa, syytämme itseämme epämukavuudesta - se olisi ollut vain ruoan pureskelua tarkemmin, eikä elin olisi vastustanut.\nLisäksi, koska ihminen tuntee kylläisyyden tunteen, kiirehtii aterian aikana, hän voi tuntea, että hän on jo syönyt, kun vatsa on halkeilemassa saumoissa.\nYhteenvetona voidaan todeta, että terveellinen ruokavalio tarkoittaa:\n- vähintään kolme (tai neljä parempaa) ateriaa päivässä, ja aterioiden välinen tauko on enintään 4-5 tuntia (mutta vähintään 1,5-2 tuntia);\n- päivittäisen annoksen kohtuullinen jakautuminen aterioiden välillä;\n- syö ruokaa samaan aikaan päivittäin;\n- aika, joka on varattu ruoalle, joka riittää rauhoittavaan ateriaan ja perusteelliseen pureskeltavaan ruokaan.\nSeuraavassa on säännöt, joita on noudatettava kymmenessä "vapaapäivässä" ruokavaliossa "Kello". Tällöin purkamisen viiden päivän jakson tulos todellakin vahvistetaan, ja runko on valmiina purkamista varten.\nUnohtamatta ruokavaliota, henkilö voi hankkia erilaisia ruoansulatuselinten sairauksia, mukaan lukien gastriitti ja haavaumat. Kun kaikki on punnittu, päätellään, että on parempi katsoa kelloa ja elää "rytmissä" useammin kuin syödä pillereitä, eikö?\nRuokavalio, josta kerroin, ei ole juuri ruokavalio. Hän kuvaa terveellisen ruokailun periaatteita, jotka ovat kaikille hyödyllisiä. Pikemminkin sitä voidaan kutsua yksinkertaisesti terveellisen ravitsemuksen järjestelmäksi. "Kymmenen päivän" rytmi sopii hyvin päivittäiseen käyttöön, ja "viisi paasto päivää" -valikkoa voidaan käyttää säännöllisesti kehon puhdistamiseen.\nRuoka, joka ei toipu. Kaikkein käyttökelpoisimmat makeiset. 14 tapaa olla syömättä yöllä\nRuoka, joka ei toipu\nHe sanovat, että jos on vähän, et parane. Syyllinen ylimääräinen kilo ei kuitenkaan ole usein syönyt määrä ja sen kalorit. Jotta ei tarvitse huolehtia vyötärön ylimääräisistä senttimetreistä, yritä korvata kaloreita sisältävä ruoka vähemmän kaloreita ruokia. Sivustomme, joka koostui Kiovan kaupungin terveyskeskuksen Natalia SAMOILENKOn ruokavalion avulla, laati luettelon vähäkalorisista ja terveistä tuotteista.\nKeitto - runsas, mutta samalla kevyt ruokalaji. Se ei ole yhtä kaloreita kuin toinen, mutta ravintoaineiden määrän mukaan ruoka, josta ne eivät toipu, ei ole pienempi kuin jälkimmäinen. Vihannes keitto- kulhossa - noin 150 kaloria, joten jopa 2 annosta, jotka on syöty, ei tule yllättämään.\nKeitto imeytyy nopeasti, parantaa ruoansulatusta (miksi äidit söivät keittoa lapsuudessa!) Ja lisäksi se lämpenee hyvin.\nSalaatista hapankaalia on myös hyvin vaikea saada takaisin. 100 g hapankaalia noin 19 kaloria ja osa salaattia, täytetty kasviöljyllä - noin 50 kaloria. Kaali ei sisällä rasvaa, eikä sen käyttöä ole rajoitettu. Samalla se on runsaasti kuitua ja siksi hyvin kylläistä.\nMyös hapankaali on hyvä aineenvaihduntaa säätelevä organismi. Se sisältää C-, K-, B-vitamiineja ja monia mineraaleja, sillä on tonic, anti-inflammatorisia, kipulääkkeitä, bakterisidisiä vaikutuksia. Hyvä hapankaali myös influenssan ja vilustumisen torjunnassa.\n3. Porkkana on tuore\nPorkkanat ovat myös vähäkalorisia ja terveitä - 100 g porkkanaa vain 33 kaloria. Samalla se sisältää runsaasti beetakaroteenia, joka stimuloi immuunijärjestelmän avulla tappavien solujen tuotantoa. Nämä "tappajat" taistelevat infektioita vastaan: he hyökkäävät taudin bakteereihin ja tuhoavat ne. Lisäksi porkkanat sisältävät falkarinolia - yhdistettä, joka on tehokas syövän hoitoon.\nSyö porkkanat paremmin raaka - keitetty menettää paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Esimerkiksi tuoreena (lasillinen porkkanaa tuoretta noin 60 kaloria). Muuten, porkkana-beetakaroteeni imeytyy paremmin öljyyn - näin ollen tuoreeseen mehuun lisätään tippa öljyä.\n4. Musta retiisi salaatti\nVoimakas musta retiisi voidaan antaa anteeksi sen maun ja erikoisen tuoksun vuoksi. Musta retiisi on johtava kuitujen sisältämien vihannesten joukossa, jonka ansiosta se ravitsee. Retiisi on myös runsaasti mineraalisuoloja ja parantavia eteerisiä öljyjä. Se normalisoi suolet ja poistaa ylimääräisen kolesterolin - lihavuuden ehkäisemiseksi tarvitset.\nMustan retiisin käyttöön ei ole erityisiä rajoituksia. Päivänä voit syödä 1-2 vihanneksia, esimerkiksi salaattia, joka on maustettu kasviöljyllä.\nJogurtti on hyvä välipala. Mutta jotta kalorit eivät olisi ylipainoisia, on suositeltavaa valita vähäkalorinen jogurtti - enintään 1,5% rasvaa, alhaisella sokeripitoisuudella (hedelmämogurtit ovat hyvin kaloreita). Kuppi vähäkalorista jogurttia on noin 130 kaloria.\nJogurtin koostumus sisältää myös hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka takaavat koko organismin hyvän toiminnan. Tuotteen sisältämät happofluorihappobakteerit stimuloivat maitohapon tuotantoa, ja se puolestaan parantaa ruoansulatusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa vastustamaan vilustumista ja virusinfektioita. Muita hyödyllisiä mikro-organismeja - meijeribifidobakteerit - myös vahvistavat immuunijärjestelmää, erityisesti vanhuksilla.\nJogurtti on hyödyllinen syödä joka päivä, mutta sen osuus ei saa ylittää yhtä kuppia (200 g).\nKaikki sitrushedelmät ovat vähäkalorisia. Yhdessä mandariinissa noin 40 kaloria, oranssi ja greippi - noin 80. Siksi niitä käytettäessä et vaarannu. Totta, puntia heistä ei vieläkään syö, koska voit aiheuttaa allergioita.\nGreippi, appelsiinit, mandariinit, sitruunat sisältävät vitamiineja A, C, E, seleeniä, sinkkiä, glutationia ja muita elimistöön tarvittavia ravinteita. Tämän vuoksi sitrushedelmät sisältävät nuorentamisprosesseja koko kehossa, auttavat vastustamaan infektioita ja nopeuttamaan paranemista. Ja greippi myös polttaa rasvoja. Myös greippi on tunnettu virtsatietojärjestelmän toiminnan parantamisesta ja seksuaalisen aktiivisuuden edistämisestä.\nJos sinulla on vaikea säilyttää suklaa, yritä korvata se pähkinöillä tai kuivatuilla hedelmillä. Pieni kourallinen maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä tai mäntyydinjä sisältää noin 200 kcal ja 15 g rasvaa. Välipala - mitä tarvitset. Lisäksi pähkinöissä on jodia, B-vitamiineja ja foolihappoa. Ilman pelkoa paranemasta 30-50 grammaa pähkinöitä voidaan syödä päivässä.\nKuivatut hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja. Esimerkiksi päivämäärät sisältävät B5-vitamiinia, joka edistää rasvan polttamista kehossa, lisää tehokkuutta ja keskittymistä. Prune lisää stressiä. Kuva parantaa ruoansulatusta ja estää syöpäsolujen kehittymisen. Kuivatut aprikoosit puhdistavat täydellisesti suolet ja palauttaa sen mikroflooran.\nKuivatut hedelmät eivät ole makeiden vuoksi huonompia kuin makeiset, mutta niillä ei ole haitallista vaikutusta kuvioon. Niitä tulisi myös syödä enintään 30-50 g päivässä.\nJos haluat päästä eroon ylimääräisistä kaloreista, suosittelemme, että vaihdat kahvin teen kanssa. Kuppi kahvia maidolla "vetää" 270 kaloria, cappuccino - 153 kaloria. Jos otamme huomioon, että keskimäärin 2-5 kupillista tätä juomaa juodaan päivässä, saat erittäin vaikuttavan määrän kaloreita. Mutta suurin ongelma ei ole edes kahvin kaloripitoisuudessa, vaan siinä, että ylimääräinen kofeiini pakottaa kehon kertymään rasvaa.\nSiksi on parempi korvata kahvia ja kahvijuomia hedelmillä tai yrttiteillä. Näin pääset eroon kaloreista ja ylimääräisestä kofeiinista. Vihreää teetä myötävaikuttaa muun muassa painonpudotukseen.\nMakea makea on erilainen, eikä sen hylkääminen ole aina perusteltua. Loppujen lopuksi me ensin jätämme aivomme ilman ruokaa, ja elämä ilman makeisia näyttää olevan jonkinlainen musta ja valkoinen. Sivusto on TOP-5-makeisia, jotka ovat käyttökelpoisia, vaikka laihtuisi. Ja kuinka hyödyllisiä ne ovat, kuinka paljon ne voidaan syödä päivässä, ja millä päivällä on parempi nauttia, asiantuntijat kertoivat meille\nSe, että hunaja on hyödyllinen, on kiistaton. Kaloripitoisuuden mukaan se on melkein sama kuin sokerilla (noin 35 kcal hunaja-teelusikalla sokeria - 30 kcal). Toisin kuin sokeri, sanoo ravitsemusterapeutti Nadezhda Melnichuk, hunaja sisältää käyttökelpoisimpia makeita 70 hyödyllistä ainetta, mukaan lukien vitamiinit B2, PP, C, B6, pantoteenihappo, H-vitamiini, foolihappo, K- ja E-vitamiinit, kalsium, natrium, magnesium, rauta, jodi. Ja hunajan sisältämät entsyymit lisäävät ruokahalua, parantavat ruoansulatusta, auttavat ruoan sulatusta. Ja hunaja on # 1 lääkitys kylmähoitoa varten, ja dietologi Svetlana Fuksen mukaan on hyvä syödä jopa 2 rkl päivässä. lusikat hunajaa. Kyllä, ja tällaisesta summasta et palautu.\nHunaja on vahva allergeeni, joten jotkut ihmiset eivät voi syödä sitä. Tässä tapauksessa hunaja voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä - esimerkiksi rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja tai muuta. Ne sisältävät myös useita kivennäisaineita - kalsiumia, magnesiumia, natriumia, rautaa ja ovat siksi hyviä sydämelle. Lisäksi kuivattuja hedelmiä on helppo tyydyttää nälän tunne, ja välipalana ne ovat paljon edullisempia kuin hot-dog. 30 grammaa päivässä kuivattuja hedelmiä - yhdenlaista tai sekoitettua - on sekä makeaa että terveellistä.\nMarmeladi - sama karkkia, mutta eri "kääreessä". Marmeladi sisältää pektiinejä - hedelmissä olevia hyödyllisiä aineita. Pektiinit vähentävät kolesterolia veressä, parantavat vatsan toimintaa, poistavat myrkkyjä kehosta. Lisäksi brittiläisen Norwichin tutkimuslaitoksen asiantuntijat (Food Research Institute) väittävät, että pektiini estää syöpäsolujen kehittymistä. Suurin määrä pektiiniä sisältää omenoita, luumuja, aprikooseja, mustaherukoita. Tästä syystä kaikkein hyödyllisin on marmeladi näistä hedelmistä. On totta, ettei jokaisessa marmeladissa ole pektiinejä. Siksi kaikki eivät ole yhtä hyödyllisiä. Siksi Svetlana FUS neuvoo marmeladia ostettaessa, varmista, että pakkaus sanoo: pektiiniyhdisteet sisältyvät marmeladiin, marmeladin hyödyllinen annos on 20-30 g päivässä.\nPektiini "matkatavarat" on myös vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkia. Ilman pektiinejä nämä tuotteet ovat tyhjiä kaloreita ja niistä ei ole hyötyä. Siksi, kuten jo mainittiin, kun valitset vaahtokarkkia tai vaahtokarkkia, kiinnitä huomiota niiden koostumukseen. Parempi, valmistaudu itse. Lisäksi sanoo Nadezhda MELNICHUK, vaahtokarkki ja vaahtokarkkeja vähentävät mahalaukun limakalvojen ärsytystä, ja siksi ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan sairauksiin, erityisesti gastriittiin. Pastila tai vaahtokarkki (mitä sinulla on enemmän sielua) on hyödyllistä syödä jopa 30 g päivässä.\nSuklaa on myös viiden parhaan terveellisen makeisen joukossa. Mutta - vain tumma suklaa. Koska tumma suklaa on katkera, sitä voidaan tietysti kutsua ehdolliseksi makeudeksi. Mutta nimi "suklaa" antaa jo aivotukselle herkullisen lähtökohtan. Lisäksi se on hyödyllistä - se auttaa säätelemään verenpainetta hypotensiossa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, auttaa selviytymään stressistä ja jättää mahdollisuuden kausiluonteiseen masennukseen. Jopa 30 g suklaata voidaan syödä päivässä - 1/4 tavallisesta laatta. Tämä määrä on hyvä fyysiseen rasitukseen. Ja optimaalinen päiväannos - 10-15 g - nämä, muuten, suklaan grammat sisältyvät jopa painon normalisoinnin ruokavalioon.\nOn parasta syödä makeisia aamulla, neuvoo Svetlana FUS. Erityisesti jos olet ruokavaliossa. Sitten olet vähemmän todennäköisesti toipumassa niistä. Mutta sattuu, että haluat makea iltapäivällä. Tämä on ymmärrettävää: klo 16.00-18.00 elimistössä veren glukoosipitoisuus laskee. Jos tulet terveelliseen elämäntapaan, sinulla on hyvä ravitsemus, riittävä fyysinen rasitus, sitten makea ja illallisen jälkeen ei haittaa sinua.\n14 tapaa olla syömättä yöllä\nIlta-ruokahalu on arvaamaton. Voit luvata itsellesi tuhansia kertoja, ettet lataa yötä, mutta jossakin vaiheessa et voi seistä ja tuhota puolet pannusta, sitten kärsiä syyllisyydestä. Ja mitä jos pettää ruokahalua, niin epäasiallisesti pelataan seuraavaan unelmaan?\n1. kuuma kylpy\nMiellyttävän kuuma kylpy on rauhoittava vaikutus kehoon. Prosessit hidastuvat, ruokahalu alenee. 14 tapaa olla syömättä yöllä, lisäksi kuumalla kylpy lisää hikoilua ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä elimistöstä.\n2. Vesi, ei ruoka\nLasillinen vähäkalorista tomaattimehua, kivennäisvettä, jossa on sitruunan siipiä tai kupillinen vihreää teetä, tuhoaa nälän tunteen. Lisäksi kosteus auttaa kehoa poistamaan toksiineja.\nLusikallinen ruoho, kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja anna sen hautua 5-10 minuuttia. Rentoudu, juo infuusio pienissä sipsissä ja mieti jotain miellyttävää. Tämän menettelyn avulla voit unohtaa nälän 3 tunnin ajan.\nPelattu ruokahalu auttaa poistamaan purukumia (mieluiten hedelmiä, ilman sokeria). Purun refleksi ja makeus suussa tekevät työnsä - elin lakkaa pyytämästä ruokaa.\nKun harjaamme hampaitamme iltaisin, ilmastoitu refleksi aktivoituu elimistössä: harjauksen jälkeen emme enää syö.\nUlkoilmakävely häiritsee ruokaa koskevia ajatuksia ja vaikuttaa myönteisesti ulkonäköön. Kuitenkin tapahtuu, että ruokahalu sen jälkeen kun se kasvaa. Joten jos kävelet, juuri ennen nukkumaanmenoa.\n7. Kevyt liikunta\nPieni maksu antaa sinulle mahdollisuuden polttaa pari ylimääräistä kaloria ja unohtaa paistettua perunaa paistinpannussa. Tärkeintä - älä liioittele sitä kuormalla, sitten nukkumaan rauhallisesti.\nKaikkein vaikein asia torjumaan iltahahmoa on häiritä pakkomielteisiä ajatuksia kaikenlaisista herkuista. Voit virittää toisen aallon soittamalla ystävillesi jonkun tai kirjoittamalla viestin LJ: ssä.\n9. Kiiltävä lehti\nTämä on toinen psykologinen menetelmä illan ruokahalun rauhoittamiseksi. Joka tapauksessa monet naiset myöntävät, että lehden sivuilla olevat ohut kaunottarien kuvat auttavat estämään halua syödä helvettiin.\nHajuvesi, jossa on kukka- ja hedelmäinen aromi, auttaa tukahduttamaan odottamattomia aterioita. Tuo pullo nenäsi, kun tunnet heidät tai haistat greippi-kuoren.\nNeljännes hapan omenasta, varsista, selleri, keskikokoinen porkkana, kaksi tuoretta tomaattia. Tällä tavalla snacking on mahdollista ilman pelkoa: kaikki nämä tuotteet sisältävät vain 10 Kcal.\n12. Kaksi suklaata\nNälän tunteen myötä ne nopeasti poistavat imevän mahassa. Tällaisissa annoksissa makeiset ovat jopa hyvät maksalle.\nPunta kolme valkosipulinkynsiä laastissa ja peitä lasillinen kylmää keitettyä vettä. Tämä ruokalusikallinen infuusiota auttaa torjumaan kutsumatonta illan ruokahalua. Tämä menetelmä soveltuu kuitenkin vahvojen vatsaiden haltijoille, jotka eivät kärsi ripulista, koliitista, haavasta tai dysbioosista.\nJos olet kärsinyt "normaalisti" iltapaikasta, älä pidä lähistöllä kaloreita. Keho tottuu kevyelle illalliselle. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja olla antamatta provokaatioita, joissa on kakku ennen nukkumaanmenoa muutaman päivän ajan.\nKaikki ihmiset haluavat olla terveitä ja kauniita. Mutta kaikki eivät osaa saavuttaa tätä. Ensimmäinen toimintamme on analysoida ruokavaliota. Loppujen lopuksi ei ihme, että he sanovat: "Me olemme se, mitä syömme." Ihmisen kehon suora polttoaine on hiilihydraatteja.


Ravintola arkistot - Sivu 2 31:stä - AITOA ARKIRUOKAA\nAlexander / 28.7.2019\nKesäreissu kotimaassa – Mustion Linna & Linnankrouvi\nYhteistyössä Mustion Linna Loman aikana teimme myös päiväretken Mustioon, joka sijaitsee pääkaupunkiseudulta noin tunnin ajomatkan päässä. Paikka on ollut meillä bucket listalla jo pitkään, sillä olemme kuulleet, että kauniin linnan ja puutarhan lisäksi tiluksilla toimii myös hyvä ravintola. Lisäksi kunnostettuihin 1800-luvulla rakennettuihin rautaruukin työläisten asuntoihin on tehty hotellihuoneet yöpyjiä varten. Myös kesäteatteri näytti vetävän yleisöä niin, että parkkipaikat olivat lähes…\nAlexander / 25.7.2019\nKesäreissu kotimaassa – Strömfors, Loviisa & Porvoo\nKun olimme reissanneet Raumalla, Yyterissä ja Noormarkussa, oli aika käydä kääntymässä kotona ennen uusia seikkailuja. Tämän jälkeen teimme kivan päiväretken Loviisan suuntaan. Ajatuksena oli, että ehdimme käydä kolmessa mielenkiintoisessa paikassa päivän aikana ja tulla kuitenkin yöksi takaisin kotiin, mikä onnistuikin hyvin. Lähdimme heti aamiaisen syötyämme ajelemaan kohti Strömforsin ruukkialuetta, joka sijaitsee Ruotsinpyhtäällä noin 20 minuutin ajomatkan päässä Loviisasta. Ruukki on…\nAlexander / 9.7.2019\nEspoon elämykset – Ravintola Rioni\nYhteistyössä Ravintola Rioni Ensimmäisessä osassa postaussarjaa käytiin Otaniemessä ja tällä kertaa matka jatkui Haukilahteen. Julkisilla matkanteko tapahtuu muutaman mutkan kautta, mutta olimme autolla liikkeellä ja kätevästi löytyi parkkipaikkakin, sehän ei ole nykyään itsestäänselvyys. Ravintola Rioni on siis tämänkertainen vierailun kohde. Ravintola sijaitsee Haukilahden ostarin kupeessa. Tästä paikasta olen kuullut mainittavan jo silloin, kun kirjoitin juttusarjaani Vantaan ravintoloista. Rionissa kyse on…\nAlexander / 1.7.2019\nEspoon elämykset – ravintola Fat Lizard\nYhteistyössä Ravintola Fat Lizard Vantaan ravintolapostussarja sai niin hyvän vastaanoton, että päätin jatkaa samalla teemalla – nyt kuitenkin Espoossa. Tuttuun tapaan kierrän ravintoloita kaverini Tomin, eli makuinsinöörin kanssa. Otaniemessä sijaitseva Fat Lizard on ollut positiivisesti otsikoissa lähinnä hyönteisruoan, mutta myös muiden annosten tähden. Napolilainen pizza ja premium burgerit vetävät ilman muuta, ja olinkin kiinnostunut maistamaan paljon hehkutettuja ruokia. Vierailumme ajankohta…\nAlexander / 13.4.2019\nVantaan elämykset osa 5 – Ravintola koto\nJos ravintola voi sijaita poikkeuksellisessa paikassa, on se tämä. Kahden hyvin kulkevan tien reunassa, teollisuus alueen kulmilla sijaitsee Ravintola Koto. Olen aikaan asunut hetken tällä suunnalla joten on ihan mielenkiintoista nähdä millaista tarjontaa alueella on. Kuulin tästä paikasta facebookin puolella kommenttikentässä ja siellä mainittiin että paikan olevan ainutlaatuisen rauhallinen. Tällä ajatuksella kontaktoin ja varasin pöydän visiitille. Tämä on itseasiassa yksi…\n© 2020 AITOA ARKIRUOKAA


Parkoursali ja vapaavuorot | Kotkan Parkourliike\nKotkan Parkourliikkeellä on oma parkoursali Mussalossa (Mussalontie 428B). Sali muutti uuteen isompaan tilaan kesällä 2020. Salista löytyy parkourin treenaamiseen iso valikoima eri kokoisia bokseja, puomeja ja seiniä sekä putkitelineitä ja parvia. Lisäksi salissa on akrobatian harrastajille jättitramppa, ilmavolttirata, erikokoisia patjoja sekä volttimonttu. Salista löytyy esteitä ja välineitä kaikenikäisille liikkujille. Lihaskunnosta pääsee pitämään huolta vapailla painoilla ja muilla voimailuvälineillä.\nParkoursali on loistava paikka kehittää ketteryyttä ja voimaa pitämällä samalla hauskaa, oli kyseessä sitten ohjatut harjoitukset, vapaavuorot tai vaikkapa synttärit.\nVapaavuoroilla salissamme pääsee itsenäisesti harjoittelemaan. Paikalla on valvoja, mutta ei ohjausta.\nVapaavuorot 8.1.2022 alkaen:\nAluehallintaviraston sulkupäätöksen takia vapaavuoroja EI pidetä 22. tai 29.1.\nVapaavuorolle otetaan sisään ensimmäiset 25 tulijaa. Voit halutessasi myös ilmoittautua vapaavuorolle etukäteen.\nKertamaksu 4 euroa/osallistuja\nKausikortti (kevätkausi tai syyskausi) 40 euroa\nKertamaksu 6 euroa/osallistuja\nKausikortti (kevätkausi tai syyskausi) 60 euroa\nLapsen kanssa tulevat aikuiset pääsevät ilmaiseksi.\nKäynti maksetaan ja kausikortti ostetaan paikan päällä käteisellä tai kortilla.\nVapaavuorolle tultaessa pitää täyttää osallistumislomake. Alle 18-vuotiailta tarvitaan huoltajan allekirjoitus. Voit täyttää lomakkeen paikan päällä ennen vapaavuorolle osallistumista tai tulostaa ja täyttää lomakkeen valmiiksi kotona. Lomake tarvitsee täyttää vain kerran.\nParkouralueella suositellaan käytettäväksi kenkiä (pitää olla puhtaat), sillä pinnat ovat kovia. Akrobatia-alueelle (ilmavolttirata, trampoliini ja volttimonttu) ei saa mennä kengät jalassa, eikä vaatteissa saa olla teräviä vetoketjuja tai vastaavia.


Hotellit Ajax - Varaa heti - Kuumat.com\nHalvat hotellit Ajaxissa\nAjax - Kanadan helmi\nAjax on hieno matkakohde monien nähtävyyksien sekä maamerkkien ja omannäköisen kulttuurinsa ansiosta. Ajaxin suosituimpia nähtävyyksiä ovat mm. Rotary Park, Greenwood Conservation Area ja Ajax Waterfront Park. Ajax tarjoaa myös mukavia ravintoloita, joissa voi ruokailla omien mieltymyksien mukaan. Ajaxin valuuttana on Kanadan dollari.\nAjax sijaitsee Kanadassa, joka taas sijaitsee Pohjois-Amerikassa. Katso Ajaxin tarkempi sijainti allaolevaa karttaa hyödyntäen.\nMiten löydän halvan hotellin Ajaxista\nKun etsii halpoja hotelleja mistäpäin maailmaa tahansa - vaikkapa juuri Ajaxista - tulee huomioida seuraavia asioita, joiden avulla voi saada hotellit entistä edukkaampaan hintaan.\nVertaa hotellien hinnat! Muun muassa Kuumat.com tarjoaa Suomen laajimman hotellivertailun. Palvelumme avulla voit saada saman hotellin jopa 80% halvemmalla, kuin esimerkiksi suoraan matkanjärjestäjältä tai jopa majoituspaikan omilta sivuilta. Tämä johtuu mm. siitä, että Kuumien hotellivertailu vertaa hotellit ja majoitusvaihtoehdot muita laajemmin - ja ottaa huomioon myös hinnoitteluvirheet, joita hotellit tekevät aika ajoin.\nVaraa hotellit ajoissa. Mitä nopeammin varaat hotellin Ajaxista, sitä edullisempaan hintaan sen usein saat. Syynä tähän on usein hotellien ja majoituspaikkojen käyttämä dynaaminen hinnoittelu, joka määrittää hotellien hintoja automaattisesti kysynnän mukaan. Kun varaat hotellin ajoissa, ei ole kysyntä vielä ehtinyt kasvaa.\nMatkusta korkean sesongin ulkopuolella. Jos sinun on mahdollista, kannattaa lomailla lomasesonkien ulkopuolella. Melkein jokaisella majoituspaikalla on oma hinnoittelunsa matalalle ja korkealle sesongille.\nHyödynnä hotellien alennuskoodit. Useat hotellit ja varaussivustot tarjoavat myös alennuskoodeja, joita hyödyntämällä voi saada entistä enemmän alennusta. Myös Kuumat.com tarjoaa joskus alekoodeja!\nVertaa majoitukset Ajaxissa heti\nKotimainen Kuumat.com hotellivertailu auttaa vertaamaan Ajaxin edullisimmat hotellit yhdellä helpolla haulla. Vertaamme puolestasi kaikki palveluntarjoajat eli Hotels.com, Booking.com, Agoda.com ja niin edelleen. Meidän kauttamme saat siis aina halvimman mahdollisen hinnan. Kun vertaat Ajaxin hotellit, voit tutustua kaikkiin tarjouksiin, lukea niiden arviot ja ominaisuudet, sekä tehdä varauksen käden käänteessä. Klikkaa itsesi siis Kuumat.com hotellivertailuun ja etsi parhaat tarjoukset heti!


Tagesspiegel: Terrori-iskusta etsintäkuulutettu Anis Amri voi olla yhä Berliinissä - Ulkomaat - Ilta-Sanomat\nTagesspiegel: Terrori-iskusta etsintäkuulutettu Anis Amri voi olla yhä Berliinissä\nJulkaistu: 23.12.2016 11:30\nValvontakameroiden kuvissa nähdään, että epäilty käy moskeijassa Breitscheidplatzin iskun jälkeen.\nTagesspiegelin mukaan Breitscheidplatzin iskusta epäilty 24-vuotias Anis Amri voi olla yhä Berliinissä. Lehden mukaan silminnäkijä oli nähnyt Amrin pakenevan iskupaikalta verisenä. Silminnäkijän mukaan hänellä oli ollut haavoja kasvoissaan.\nRBB-yleisradioyhtiön julkaisemassa valvontakameran kuvassa nähdään, että Amri olisi vieraillut Berliinin Moabitissä sijaitsevassa moskeijassa iskujen jälkeen. Hänet on nähty moskeijassa myös 14. ja 15. joulukuuta.\nBellingcat-verkkosivuston mukaan yksi Anis Amrin veljistä on julkaissut Facebookissa videon, jossa etsintäkuulutettu epäilty nähdään Berliinissä 26. syyskuuta 2016, vaikka Amri asui virallisesti Nordrhein-Westfalenin osavaltiossa.\nSaksalaislehtien mukaan Amri oli saapunut Saksaan turvapaikanhakijana huhtikuussa. Hänelle ei myönnetty turvapaikkaa, mutta tästä huolimatta hänen annettiin toistaiseksi jäädä. Süddeutsche Zeitungin mukaan miestä pidettiin vaarallisena hänen epäiltyjen terroristiyhteyksiensä takia.\nTunisiassa syntynyttä Anis Amria epäillään Berliinin terrori-iskusta.


Head Nordic Select Dividend Sijoitusrahasto. Puolivuosikatsaus - PDF\nDownload "Head Nordic Select Dividend Sijoitusrahasto. Puolivuosikatsaus"\n1 Head Nordic Select Dividend Sijoitusrahasto Puolivuosikatsaus\n2 Head Nordic Select Dividend Sijoitusrahaston toiminta katsauskaudella Vuosi 2016 alkoi voimakkaalla kurssilaskulla sijoittajien huolestuessa Kiinan talouskasvun hidastumisesta. Rahaston vertailuindeksi, VINX Benchmark CAP EUR NI, saavutti pohjatasonsa helmikuun puolivälissä laskettuaan noin 16 prosenttia vuodenvaihteen tasosta. Kiinan valtion julkistamat talouden tasapainottamistoimet rauhoittivat kuitenkin markkinat ja maaliskuun puoliväliin mennessä VINX-indeksi palautui lähelle vuoden 2015 lopun tasoa. Pohjoismaiset osakemarkkinat saivat tukea myös keskimäärin hieman odotuksia paremmista vuoden 2015 viimeisen kvartaalin tuloksista. Euroopan keskuspankki jatkoi valtionlainojen osto-ohjelmaansa, ja useamman valtion velkapapereiden tuotot painuivat negatiivisiksi. Yleisesti ottaen EKP:n toimet tukevat osakemarkkinoita vaihtoehtoisten sijoituskohteiden käydessä vähiin. Alhainen korkotaso aiheuttaa kuitenkin ongelmia pankkisektorille korkokatteiden ollessa paineessa. Pankkien osakkeiden kehitys jäikin pääsääntöisesti selvästi VINX-indeksiä heikommaksi. Rahasto alipainotti pankkisektoria koko ensimmäisen puolivuotiskauden ajan. Myös vuoden 2016 ensimmäisen kvartaalin tuloskausi sujui pääsääntöisesti ennusteisiin nähden positiivisesti. Talouskasvu Pohjoismaissa jäi Ruotsia lukuun ottamatta heikoksi, mutta yritykset ovat tehostaneet toimintaansa jo usean vuoden ajan ja pystyvät tekemään tulosta heikommassakin kasvuympäristössä. VINX-indeksin volatiliteetti pysyi alkuvuoden kurssilaskun jälkeen ennätysalhaisena indeksin liikkuessa noin 5 prosentin vaihteluvälin sisällä aina kesäkuun loppuun asti. Brexit-kansanäänestyksen tulos yllätti kuitenkin markkinat. Vedonlyöntitoimistot sekä politiikan asiantuntijat ennustivat Ison-Britannian äänestävän EU:ssa pysymisen puolesta. Päinvastainen tulos sai Euroopan osakemarkkinat panikoimaan, ja myös VINX-indeksi oli pahimmillaan 8 prosentin laskussa äänestyksen jälkeen. Indeksit toipuivat rajun laskuun jälkeen kuitenkin nopeasti. Tällä hetkellä näyttää siltä, ettei Brexit tule aiheuttamaan pahempia vaurioita Euroopan talouskehitykselle edellyttäen, etteivät muut maat seuraa perässä Ison-Britannian esimerkkiä. Alhaisen korkotason vallitessa ja yritysten tuloskehityksen mahdollistaessa edelleen hyvän osinkotuoton uskomme rahaston positiiviseen kehitykseen myös loppuvuoden osalta. Rahaston arvo nousi vuoden 2016 alkupuoliskon aikana 0,91 prosenttia vertailuindeksin (VINX Benchmark CAP EUR NI) arvon laskiessa -4,21 prosenttia. Katsauskauden lopussa rahaston odotettu osinkotuotto oli 3,74 prosenttia ja vertailuindeksin 3,26 prosenttia. Rahastolla ei ollut osakelainoja katsauskaudella. Rahaston varat olivat sijoitettuina pohjoismaisiin osakkeisiin. Rahasto ei käyttänyt johdannaistuotteita katsauskauden aikana. Rahaston omistamien osakkeiden äänioikeutta ei käytetty. Rahaston hallinnointiyhtiönä toimi välisenä aikana Elite Rahastohallinto Oy ja alkaen Evli-Rahastoyhtiö Oy. 2\n3 Head Nordic Select Dividend Sijoitusrahasto Rahaston perustiedot Rahastotyyppi Pohjoismainen osakerahasto Toiminta alkanut Salkunhoitaja Head Asset Management Oy Osuussarjat B1 B2 Bloomberg HNSDUA1 FH HSNDUA2 FH ISIN FI FI Merkintäpalkkio 1,00 % 1,00 % Lunastuspalkkio 1,00 % 1,00 % Hallinnointi- ja säilytyspalkkio 1,70 % 1,20 % Tuottosidonnainen palkkio * 0,00 % 20,00 % Vertailuindeksi VINX Benchmark CAP EUR NI * Tuottosidonnainen palkkio peritään rahasto-osuuden tuoton siitä osasta, joka ylittää vertailutuoton (VINX Benchmark CAP EUR NI -osaketuottoindeksin tuotto) 365 päivän ajanjaksolla (rahasto-osuuden 365 päivän ylituotto). Sijoitusten jakauma % Arvopaperit 87,30 Käteinen ja muut varat 12,70 Tuotto % B1 B2 1 kuukausi -2,78-2,74 3 kuukautta 0,05 0,18 6 kuukautta 0,70 0,91 1 vuosi -6,00-5,52 Toiminnan alusta 34,06 36,11 Rahaston tunnusluvut Rahaston koko, EUR ,44 Osuudenomistajien lukumäärä 54 Kaupankäyntikulut (6 kk), EUR ,54 Rahastoyhtiön lähipiiriyhtiölle maksettu osuus rahaston välityspalkkioista (6 kk), % 41,35 Rahastoyhtiölle maksetut palkkiot varojen hoidosta (6 kk), EUR: - Elite Rahastohallinto Oy:lle ( ) ,77 - Evli-Rahastoyhtiö Oy:lle ( ) ,16 Säilytysyhtiölle maksetut palkkiot varojen säilytyksestä (6 kk), EUR 9.043,66 Muille Evlin rahastoille maksetut palkkiot (6 kk), EUR 0,00 Rahasto-osuuksien tunnusluvut B1 B2 Osuuksien lukumäärä , ,57 Osuuden arvo, EUR 128,39 130,32 3\n4 Head Nordic Select Divided Sijoitusrahasto Sijoitukset Arvopaperit Kpl/ Nimellisarvo EUR Kurssi EUR/ Markkinahinta % Markkina-arvo EUR/ Arvonmuutos EUR % rahaston arvosta Arvopaperit, joilla käydään julkisesti kauppaa arvopaperipörssin pörssilistalla Aktia Pankki A % Alma Media % Amer Sports A % Asiakastieto Group % Astra Zeneca % Attendo AB % Betsson % Catella % Citycon % DNB Holding % Detection Technology % Ericsson B % Fingerprint Cards B % Fortum % Hafslund ASA % Hennes & Mauritz B % Industriforvaltnings Kinnevik % Investor B % KappAhl Holding % Know it % Nokia % Norsk Hydro % Orion B % Ramirent % Revenio Group Oyj % Royal Unibrew % Stora Enso R % StrongPoint ASA % Telenor % TeliaSonera % Tieto Oyj % Tryg A/S % Unibet Group SDR % Volvo B % Yara International % DB X-Trackers Euro Stoxx 50 Short Daily ETF % DB X-Trackers ShortDAX Daily UCITS ETF % Arvopaperit % Kassa ja muut varat netto % Yhteensä % 4\n5 Head Asset Management Oy Aleksanterinkatu 19 A, PL Helsinki Vaihde (09) Faksi (09) Y-tunnus: Kotipaikka: Helsinki 5


Beer Tasting Guide Android-sovellus - kotiolut.com\nBeer Tasting Guide Android-sovellus\nLiittynyt: Su Huhti 06, 2014 6:33 am\nViestiKirjoittaja govpl » Ti Loka 21, 2014 6:48 am\nTehtiin kaverin kanssa harrastusprojektina oluen maisteluopas Android-sovellus. Auttakaapa miehiä mäessä kokeilemalla softaa ja arvioimalla sen Play Storessa. Idea sovelluksessa on yksinkertaisesti pienen tarinan avustuksella suositella sopivia oluita maisteltavaksi. Ei sen kummempaa. Jatkossa olisi tarkoitus julkaista lisää maisteluvinkkejä esimerkiksi ruuan ja oluen yhdistämisestä.\nhttps://play.google.com/store/apps/deta ... stingguide\nPS. FB:seen tehtiin kanssa sivu, jos haluaa käydä antamassa palautetta tai maisteluvinkkejä: https://www.facebook.com/BeerTastingGuide\nRe: Beer Tasting Guide Android-sovellus\nViestiKirjoittaja HenkkaM » Ti Loka 21, 2014 8:03 am\nTestasin ohjelman mutta en oikein tajunnut sen ideaa tai sitten siinä oli jotain häikkää. Ainut mitä sovellus teki oli esittää pieni tarina ja vähän infoa hiivasta ja suositteli kokeilemaan kahta olutta.\nMitään tällä ei voinut itse tehdä paitsi lähettää sovelluksen tekijälle (?) sähköpostin ja suositella muita oluita. Lisäksi englannin kielioppivirheet vähän häiritsi minunlaistani kielinatsia...\nViestiKirjoittaja govpl » Ti Loka 21, 2014 8:30 am\nKiitos testauksesta! Kielioppivirheet ovat minun käsialaa. Voisitko lähettää vaikka sillä palautenapilla tietoa missä virheitä oli?\nSovelluksen idea on juuri tuo minkä kuvasit eli kertoa pieni tarina olueen liittyen ja suositella tarinaan liittyviä oluita. On meillä ajatuksia vino pino mitä sovelluksella pitäisi muuta pystyä tekemään, mutta töiden, lastenhoidon ja oluen valmistuksen välissä koodaaminen on sen verran aikarajoitteista hommaa ettei ensimmäiseen versioon päätetty laittaa muuta.\nOliko muuten itse tarinoissa mitään lukemisen arvoista? Toki tarinat on kirjoitettu normikuluttajalle, joten teille olutammattilaisille tieto saattaa olla itsestäänselvyyksien kertomista.\nViestiKirjoittaja govpl » Pe Loka 24, 2014 7:16 am\nIllalla ladattiin uusi versio saataville. Lisäominaisuutena maisteluvinkkien kommentointi.\nLataa Android-versio täältä: https://play.google.com/store/apps/deta ... uide&hl=en\nViestiKirjoittaja govpl » To Joulu 04, 2014 12:07 pm\nUusi versio jälleen saatavilla. Mukana nyt oluiden linkitys niitä myyviin verkkokauppoihin.\nLataa Androidille osoitteesta: beertastingguide.com


Hääkuvaus - Valokuvaaja Hannu Rissanen\nHääpäivä on yksi elämän tärkeimmistä päivistä, siksi hääkuvaus kannattaakin jättää ammattilaiselle.\nAmmattikuvaaja häissä varmistaa, että kaikki hienot yksityiskohdat ja tärkeät tapahtumat jäävät muistiin myös albumiin.\nTutut ja sukulaiset voivat keskittyä itse juhliin eikä heidän tarvitse ottaa stressiä kuvaamisesta. Kameran takaa kuitenkin juhlat menevät vähän sivusuun.\nKoko päivän dokumentointi 1200,-\nSisältää kokopäivän taltioinnin aamusta iltaan.\nVihkiminen + potretti +hääjuhlan dokumentointi:\nKakun leikkaukseen asti 650,-\nKimpun heittoon asti 770,-\nVihkiminen + potretti miljöössä 300,-\n– Matkakulut sopimuksen mukaan.\n– Hääkuvauksissa perin 150€ varausmaksun kuvauksen varaamisen yhteydessä. Varausmaksu hyvitetään sitten loppusummassa.\nMuutamia huomioita hääkuvauksesta:\nToivoisin että jo kuvausta varatessanne tiedätte hääkuvauksen tarkan päivämäärän, varsinkin jos se osuu sesongin keskelle, kesä-elokuulle. Jos samaa päivämäärää kysyy samaan aikaan monta eri paria, niin se joka kyseisen päivän lyö lukkoon ensimmäisenä, saa kyseisen päivän.\nLyhyemmissä kuvauksissa olen pitänyt yleensä vain puhelinpalaverin. Pidemmissä kokopäivän kuvauksissa olen pitänyt palaverin ihan kasvokkain. Palaverissa katsotaan, että hääpari sekä kuvaaja ovat kartalla mitä mihinkin aikaan tapahtuu, joten kuvauspalaveria pidettäessä olisi hyvä, jos hääohjelmasta olisi jonkun näköinen runko jo olemassa. Samalla tutustuu vähän, niin ei hääpäivänä sitten enää tarvitse kuvaajaa jännittää. Kuvauspalaveri kannattaa pitää noin 1-2vko ennen vihkimistä niin suunnitelmat alkavat olla loppusuoralla. Toki aikataulun suunnittelussa ja muissa kysymyksissä kannattaa soitella jo aiemmin puolin ja toisin.\nOmalta kannaltani tärkeintä on tietää ohjelman kulku niiltä osin kun se poikkeaa perinteisestä lyhyestä kaavasta ja onko esimerkiksi jotakuta tärkeää henkilöä josta pitäisi kuva saada.\nHääkuvan ottoon kannattaa varata puolesta tunnista kolmeen varttiin (huomioikaa matkat tuohon päälle), mieluummin vähän liikaa aikaa kuin liian vähän. Näin vältetään turha kiire. Kuvauksiin kannattaa ottaa mukaan, jos vain mahdollista, esimerkiksi kaaso tai joku muu henkilö auttamaan puvun sekä hiuksien kanssa. Tasapohjaiset kengät ovat myös hyvät piikkikorkojen tilalle, varsinkaan, jos eivät näy hameen alta, niin korot eivät uppoa nurmikkoon.\nKuvaan häiden tapahtumia niin kuin ne tapahtuvat (ts. dokumentaarisesti). Tykkään kuitenkin osallistua keskusteluun ihmisten kanssa ja kuvaan samalla ihmisiä mahdollisimman luonnollisissa tilanteissa. Ruokailun aikana kuvaan lähinnä ruokapöydän, pöytäkoristeita, niin vieraat saavat ruokailla rauhassa.\nHääjuhlan aikana kuvaan mielelläni ryhmäkuvia sukulaisista, polttariporukoista jne. Vinkkinä: kannattaa miettiä jollenkin lapulle ylös keitä mihinkin kuvaan tulee, niin siinä kohtaa kun kuvia otetaan ei tarvitse ruveta porukkaa haalimaan ja miettimään ketä kuvaan tulevat vaan bestman/kaaso voi hakea jo seuraavan porukan valmiiksi, kun edellistä kuvataan.\nKuvamäärä riippuu kuvauspaketista. Periaatteenani on, että en pihtaa kuvia, vaan kokoan mahdollisimman hyvän kokonaisuuden muistitikulle. Kuvat ovat täysikokoisena, niistä saatte tehtyä paperiversiot, hääalbumit jne. Kuitenkin potreteista tarjoan kauttani laadukkaita printtejä. Täten pystyn varmistamaan, että kuvien laatu pysyy korkeana alusta loppuun. Tätä en pysty netin kuvapalveluista takaamaan. Kuvien toimitusaika on kolme (3) viikkoa kuvauksesta.\nVarausmaksulla varmistan varaukseen sitoutumisen. Hääkuvaukset varataan hyvissä ajoin ja niihin on paljon kysyntää. En kuitenkaan pysty tekemään kuin yhden kuvauksen/kesälauantai, joten peruutukset lähellä kuvauspäivää tarkoittavat aukkoa varauskalenteriin, johon olisin saanut toisen kuvauksen. Jos jostakin syystä estyn itse kuvaamasta, niin pyrin etsimään itse teille korvaajan tilalleni, joka on omasta mielestäni pätevä suorittamaan kuvauksen (neuvottelen toki asiasta teidän kanssa). Pyrin myös siihen, että tilalleni tuleva kuvaaja kuvaisi samaan hintaan tuon kuvauksen, mutta tätä en toki pysty takaamaan. Jos korvaavaa kuvaaja ei löydy, niin tällöin tietenkin palautan varausmaksun.\n© Valokuvaaja Hannu Rissanen|ProPhoto 6


Miten lasketaan nollakorkoja? - Talous - Helsingin Sanomat\nMiten lasketaan nollakorkoja?\nKun maan x talouskasvu alkaa hyytyä ja lama uhkaa, tämän x-maan keskuspankki vastaa tilanteeseen alentamalla korkotasoa. Näin on tehnyt vastikään Yhdysvallat. Mutta mitä tehdä, jos tämä maa x on Japani. Japanin talous on romahtamaisillaan ja maan korkotaso on jo lähes nollassa.


iLOQ Digitaalinen lukitusjärjestelmä - Turvaexpertit - TEXA\niLOQ on elektroninen lukitusjärjestelmä, joka saa tarvitsemansa sähköenergian avaimen työntöliikkeestä. Pääsyoikeuksien hallinta on digitaalisella iLOQilla helpompaa ja turvallisempaa kuin mekaanisilla järjestelmillä. Ylläpito- ja elinkaarikustannukset ovat huomattavasti edullisemmat kuin mekaanisilla tai paristokäyttöisillä elektromekaanisilla lukitusjärjestelmillä.\nAvaimet ja lukot toimivat ilman paristoja ja lukkosylinterien asennus voidaan tehdä ilman kaapelointia.\niLOQ tuotevalikoimasta löytyy oviin asennettavien lukkojen lisäksi riippulukot, kalustelukot, sekä tarvittavat helat ja asennustarvikkeet.\niLOQin elektroninen lukitusjärjestelmä on asuinkiinteistöjen lisäksi hyvin soveltuva lukitusratkaisu esimerkiksi kouluihin, toimistoihin, sairaaloihin ja muihin korkeaa turvatasoa vaativiin kohteisiin.\nTurvaexpertit Helsinki Oy on iLOQ tuotteiden valtuutettu jälleenmyyjä Etelä-Suomen alueella. Asennamme ja huollamme ammattitaidolla kaikki iLOQ-tuotteet.\niLOQ S10 – Ei enää ulkoisesta virtalähteestä riippuvaisia elektromekaanisia lukkoja!\niLOQ S10 on lukitusjärjestelmä, joka korvaa hankalasti hallittavat mekaaniset lukostot. S10-lukitusjärjestelmä mahdollistaa modernin internet-pohjaisen palveluratkaisun. Tämä takaa lukitusjärjestelmän turvallisen hallinnoimisen.\nDigitaalinen S10 lukitusjärjestelmä takaa korkean turvatason, joka ei heikenny hallintajärjestelmän elinkaaren aikana.\nPääsyoikeuksien hallinta S10-järjestelmässä tapahtuu täysin internetin kautta. Hallinta on tällöin nopeaa ja helppoa, sillä kadonneet avaimet voidaan poistaa järjestelmästä heti kun niiden katoaminen havaitaan. Lukkosylinterin uudelleen ohjelmointi tapahtuu joko avaimella tai ohjelmointilaitteella. Järjestelmää voidaan myös etähallita verkkomoduulilla.\nKauttamme on saatavilla kiinteistöön sijoitettava TEXA-päivityspiste, jolloin asiakkaan avainten uudelleenohjelmointi on nopeaa ja vaivatonta.\niLOQ S50 – Unohda paristot, avaimet ja kaapelit\niLOQ S50 toimii ilman avainta ja perustuu älypuhelimen NFC-tekniikkaan ja turvalliseen pääsyoikeuksien jakamiseen pilven kautta.\nSe on ensimmäinen lukkosylinteri, joka ottaa avaamiseen tarvittavan energian älypuhelimesta.\niLOQ S50 poistaa yhtälöstä avaimet, paristot ja turhat kaapelit, jolloin tuotteen elinkaaren aikana saadaan merkittäviä säästöjä. Sen innovatiivinen tekniikka yksinkertaistaa päivittäisiä toimintoja. iLOQ S50 on täydellinen ratkaisu tilanteeseen, jossa hallittavia kohteita on paljon ja ne ovat hajallaan. Se säästää yrityksiltä aikaa ja resursseja.\nLukko ja puhelin tunnistavat toisensa AES-256-salausta käyttämällä. Lukon avaaminen tai avausyritykset raportoidaan reaaliaikaisesti pilvipalveluun. iLOQ S50 sopii lähes kaikkiin markkinoilla oleviin lukkosylintereihin, riippulukkoihin ja kalustelukkoihin. Sylinteri on helppo ja nopea asentaa olemassa olevan lukkosylinterin tilalle ilman oveen tehtäviä muutostöitä.\nS50 on helppo hallinnoida samassa järjestelmässä S10-lukkojen kanssa.


Me Naiset - Blogit | Adventurista\nAh, Matka-messut ja matkakuume. Tänä viikonloppuna on Helsingissä päässyt fiilistelemään erilaisia matkakohteita Messukeskuksessa. Minusta messujen parhautta olivat tällä kertaa Japanin-ständi ja torstain ammattilaispäivä, jossa pääsin kiertelemään rauhassa.\nIhan hirveän matkakuumeen sain tietenkin messuilta sekä Japani-ikävän.\nMatkoissa ja lennoissa oli huimia tarjouksia Matka-messujen aikaan. Kun pääsin hypistelemään uusia suomenkielisiä matkaoppaita sekä lehtisiä niin Fukuokasta kuin Japanista yleensäkin, meinasin varata samalla istumalla lennot Japaniin.\nTulin 1,5 kuukautta sitten Japanin-lomaltani. Se on viimeisin ulkomaankohde, jossa olen leikkauttanut otsatukkani. Ja tällä kertaa Tokiossa hinta oli niinkin alhainen kuin seitsemän euroa. Otsatukkaindeksissäni 2018 on vielä vanha, edellinen hinta eli 7,80 euroa.\nOlen käynyt tällä hetkellä 65 eri maassa, mutta vasta viime vuosina olen alkanut tehdä listaa kampaamohinnoista. Otsatukkaindeksini kuvastaa jollain tapaa maiden hintatasoa. Toisaalta se myös kertoo siitä, kuinka viitseliäs olen ollut metsästämään halvimman hinnan. Tai kuinka onnekas olen ollut saadakseni sen.\nOtsatukkaindeksini perusteella voin tehdä karkean arvion budjettimatkailijan suosikkikohteista Aasiassa. Taatusti listaan kuuluvat myös Thaimaa, Kambodza ja Malesia, mutta kampaamoreissuistani noissa maissa on kulunut aikaa ja niillä matkoilla olen ollut kaikkea muuta kuin halpamatkaaja. Bruneinkin kolmen euron siistiminen oli halvempi kuin missään noissa kolmessa maassa.\nEdullisimmat matkakohteet top 10\nFilippiinien Palawanilla oli todella halpaa, ja otin siitä ainakin kampaamomielessä kaiken irti vuoden 2018 alussa. Sain eurolla otsatukan leikkuun ja 30 eurolla hiustensuoristuksen; 15 eurollakin tuo käsittely olisi irronnut.\nSadepäivä Filippiinien El Nidossa. Täydellinen hetki mennä kampaamoon.\nAh, sopivan laiska Vientiane. Siellä köllin opiskelijana tyytyväisenä hotellissakin ja kävin kahdesti kampaajalla. Muun muassa kahden euron kampaamopalvelu sekä edulliset ruoat sekä majoittumiset Vientianessa tekivät Laosista yhden suosikkipaikoistani.\nLuang Prabangin maisemia Laosissa.\nPääsiäisreissu Goalle vuonna 2016 oli pelkkää aurinkoa ja merta. Halpalento ja vielä halvempi bungalowi rannalla tarkoittivat myös halpaeloa Goalla. Kahden euron kampaamokäynti sisälsi pesun, ayurvedisen päähieronnan ja otsatukan leikkuun. Viiden euron hierontojakin tuli nautittua usein.\nAgonda-rannan kulkija Goalla.\nBali, tuo Aasian ensirakkauteni ja hyvinvointikeskukseni. Hinnat nousevat Balilla joka vuosi ihan älyttömästi. Aiemmin saatoin saada otsatukan leikkuun parilla eurolla. Vuonna 2018 maksoin siitä neljä euroa. Viidellä eurolla sain tunnin hieronnan, joista osa oli melko eksoottisiakin. Silti edelleen halpa saari – ja niin upea muutenkin!\nYoga Barnin palmut Ubudissa, Balilla.\nOlimme todellisella junamatkalla ystävieni kanssa kesällä 2013. Trans-Siperian rata vei meidät Mongoliaan saakka. Sieltä ystäväni jatkoivat Kiinaan ja minä lensin takaisin kotiin. Pitkän junailun jälkeen menin Ulan Batorin keskustan hienoon kauneussalonkiin ja sain hiustenpesun sekä otsatukan leikkauksen 1,50 eurolla.\nNykyisin Mongolian hinnat ovat hieman korkeammat; näin olen kuullut siellä käyneillä. Mutta edelleenkin siellä voi hemmotella itseään pikkurahalla.\nUlan Batorin turvamiehet Mongoliassa.\nKampaamokäynti 2,20 euroa ja muutenkin halpaa oli ainakin Yangonissa, josta on tämän postauksen pääkuva.\nKampaamokäynti 2,70 ja siihen kuului vielä erikoiskahvikin.\nKampaamokäynti 3 euroa, ja yksi muutenkin edullisimmista maista.\nKampaamokäynti euron kiinalaiskaupunginosassa. Ruoka ja palvelut ovat halpaa HK:ssa, myös vaatteita ja elektroniikkaa saa edullisesti, mutta muuten kaupungin maine on erittäin kallis.\nKampaamokäynti 5 euroa; tosin olin Hoi Anissa, joka on melkoinen turistimekka. Halvemmallakin olisi varmaan päässyt.\nklo 20:46 | 21.1.2019\nPostaustoive: lähimatkavinkkejä ja muita ekologisia matkajuttuja. Esimerkiksi tuosta junamatkasta Mongoliaan olisi kiva kuulla!\nklo 16:33 | 12.1.2019\nKanazawan teehuoneet, teeseremonia samuraiden talossa, Shizuokan teefarmit, Tokion puutarhateet, Okinawan jasmiinin tuoksuiset teet, Fukuokan kirsikankukkien värittämät matchahetket…. Ja kun nämä Japanissa kokemani teehetket tulevat mieleeni, alan melkein itkeä. Milloinkahan pääsen taas sinne? On jo niin ikävä Japaniin!\nEräs kaverini katsoi viimeksi matchavispaustani ja totesi, että ”ei ole kiireisten puuhaa tuo teenvalmistus”. Sanoin, että juuri siihen tarkoitukseenhan tämä onkin sopivaa puuhaa.\nKun minulla on kiire, matcha rauhoittaa ja antaa silti sopivaa vireyttä. Kiireessäkin on muistettava tauot, jotka tekevät niin hyvää ajatuksen katkaisemiseksi ja pään tyhjentämiseksi. Ja mikä olisikaan parempi taukojuoma kuin japanilainen tee.\nEräs toinen ystäväni totesi puolestaan, että ”matcha maistuu niin pahalta, että ihmettelee, miten pystyn juomaan sitä”. Hänelle vastasin, että matchaan totuttautuminen vei minultakin aikaa, mutta annoin sille mahdollisuuden.\nJa viisasta japanilaisystävääni lainaten: ”matcha valitsi minut”. Se kuulostaa hörhöltä, mutta eräässä teekuppilassa ystäväni totesi tuon ja lisäsi, että:\n”Annakaisa-san, sinä olet todellinen japanilaisen teen lähettiläs. Levitäthän hyvä sanaa vihreästä teestämme?”\nHai! Kyllä! Sitähän minä teen. Teen teetä ja levitän sanaa.\nTällä kertaa esittelen Tokion ihanimmat paikat vihreän teen nauttimiseen:\nTämän minimalistisen matchapaikan löysin ihan sattumalta Tokiossa. Olin kävelemässä Harajukussa ja eteeni tuli vihreä, pieni teepaikka. Sen omistaja tuli heti juttelemaan kanssani ja ojensi käyntikorttia sekä maistiaisia.\nSeremoniamatcha valmistettiin edessäni ja se kaadettiin pahvimukiin; suurin osa käy hakemassa matchan takeawayna tästä paikasta. Minä istuin puisen orren päälle ja ajattelin, että jos minulla olisi joskus oma kahvila – tai siis anteeksi, teepaikka – se näyttäisi tältä: minimalistisen tyylikkäältä ja modernilta, mutta silti siinä on ripaus vanhanajan teehuonehenkeä.\nMatcha Tokyon lista on todella lyhyt: muutama juoma luomumatchasta sekä matchajäätelöä. Myös kotiin voi ostaa herkkuja sekä matchaa, joka on tuotu niin Kagoshimasta, Shizuokasta kuin Kiotosta.\nJa rakastan heidän sloganiaan: ”Haluamme lisätä matchan arvostusta – ja hymyjä ympäri maailman.”\nKuvittele ympärille kaunis japanilainen puutarha, tällä kertaa ruskan sävyissä. Edessä on lintujen suosima lampi ja allasi tatamimatto. Eteesi tuodaan maailman kaunein makeinen ja upea savikuppi, jossa on hyvin vatkattua matchaa. Voiko täydellisempää paikkaa ja aikaa matchan nauttimiseen olla? En usko.\nRikugien-puutarha on yksi Tokion suosituimpia ja sen perinteinen teehuone on todella viehättävä. Matchasetin saa neljällä eurolla, mikä on naurettavan halpa hinta tästä nautinnosta. Jos jossain, niin täällä aika pysähtyy.\nTämä on ehkä kuuluisin japanilainen ketju, josta saa vihreää teetä ja siitä tehtyjä ruokia kymmenissä eri muodoissa. Eli nyt ei ole kyseessä varsinainen teehuone.\nMutta jo Tokiossa Nana’s-teepaikkoja on useita, ja tämä ketju löytyy muistakin kaupungeista. Rakastan heidän riisi-avokado-tonnikala-kulhojaan, jotka on maustettu vihreällä teellä ja joka irtoaa noin kahdeksalla eurolla.\nMatchajuomia ja -jälkkäreitä on kymmeniä erilaisia. Suosituimpiin ja uusimpiin Nana’s-paikkoihin saa varautua jonottamaan. Mutta se on sen arvoista: sitten voi nauttia vihreästä teestä kaikissa mahdollisissa muodoissa. Matchakaakaona, matchalattena, matchasoodana, matchapirtelönä… Matchakakkuna, matchasuklaana, matchakääretorttuna. Ja toki täältä löytyy muitakin vihreän teen lajeja, kuten hojichaa ja genmaichaa.\nKirjoittaessani tänä postausta mieleeni tuli koko ajan lisää kivoja tokiolaisia teehuoneita. Ehkä kirjoitan tälle jatkon joku kerta. Toisaalta, Tokiosta ei taatusti löydy huonoa teepaikkaa. Kaikki ovat niin viehättäviä ja tarjoavat vain erinomaista teetä. Moniin näihin yllä listaamiini paikkoihin liittyy rakkaita muistoja ja ihmisiä, jotka tekevät osaltaan niistä niin upeita.\nLisää japanilaisesta teestä:\nklo 17:18 | 8.1.2019\nOlen reissannut yhteensä 65 valtiossa (tammikuu 2019).


BMW F 650 GS Dakar 650 cm³ 2001 - Janakkala - Moottoripyörä - Nettimoto\nNyt myyntiin tai vaihtoon moottoripyörä, norjan reissu tehty vuosi sitten ja tän kesän aikana ei oo juurikaan pyörän päälle tullu istahdettua. Muutama päiväreissu ajettu vaan.\nBagsterin parempaa penkkiä joka on oikeesti hyvä ja ISO laukku/laatikko taakke.\nAlla hyväkuntoset Heidenau K60 Scoutit joista itse olen pitänyt. Pitää asfaltilla just niin paljon kun tarvii ja hiekalla samalla tavalla.\nMukaan tulee haljenneen katteen tilalle ehjä kappale, varaosa-moottori jossa on kaikki muu paikoillaan paitsi lämpötila-anturi.\nTein kesän aikana pyörään remppaa, etu haarukassa on uudet tiivisteet ja liu-ut ja laitoin öljyiks mediumit w15 sisään. Koneessa olevilla öljyillä on ajettu max 500km. Kannattaa kumminkin vaihtaa talven jälkeen.\nMielellään vaihto Kiisseli autoon.


NOW OR NEVER: SMILE\nKlubilta saatuun leimaan tiivistyy hyvin koko viikonlopun fiilikset. Kolme päivää kului taas aika perinteisellä kaavalla, jonka muuttujista kuitenkin aina syntyy omanlaisensa hyvä soppa!\nEilen siis suunnaksi otettiin etkot Adrin luona ja siitä sitten porukalla yöhön. Pientä lisäjännitystä tuo aina osallistujien määrä ja temperamentti, Berliinin valehtelematta loppumaton klubitarjonta ja se, että yks tykkää teknosta ja toinen vihaa sitä, kolmannella on korkkarit ja neljäs ei varmana halua mihinkään hienostelumestaan. Noh, onneks etäisyydet on täällä niin pitkät että metrossa kerkeää aina hioa strategiaa: mikä lopulta oli täydellistäkin täydellisempi. Löydettiin ihan mieletön klubi, mikä varmana jää mun kestosuosikiksi, Chalet. Sellainen sokkeloinen mysteerinen talo mihin voi mennä eksymään, kaunis puutarha. En malta oottaa kesää, kun kaikilla klubeilla on myös pihatot auki. Shortsit, aurinko, musiikki, apua!\nPerinteitä kunnioittaen tanssahdeltiin aamun ei-niin-pikkutunneille asti ja sunnuntai kului kotona chillaillen. Ennen auringonlaskua (huom täällä on melkein kesä, +15) ehdittiin kuitenkin juuri ja juuri brunssihamppareille Kreuzburgeriin, highly recommended! Sunnuntait täällä on ihan omaa luokkaansa. Heräät eikä sulla oo kiire minnekään ja ja voit vaan lähteä ulos löytääksees jotain uutta. Mä näytän varmana ihan riemuidiootilta kun jammailen sekä napit että hymy korvissa ja kamera kaulassa tuolla ihmettelemässä.\nAinut asia mikä ei hymyilytä on mun pyykkikorista lähtevä katku. Koluttuani kaiken maailman kapakoita harkitsen rakentavani mun klubivaatteille jonkin painesäiliön.\nTunnisteet: Berlin, kuulumiset, snapshots\nMUSTA IKUISUUSPROJEKTI X 3\nHOLY CITY SAY WHAT\nVIVA SWEET SPRING


Suzuki piiputtaa… taas – Spacealien.fi\nSpacealien.fi » Arkisto » Suzuki piiputtaa… taas\n« Pepi hampilääkärissä\nVantaa voitti taas »\nTagged Auto, Automaa, EGR-venttiili, MEauto, Suzuki, Sytytyspuola. Bookmark the permalink.\n3 Responses to Suzuki piiputtaa… taas\ntiistaina 16. elokuuta 2011 at 8:23\nPaljonko on jo tullut kilometrejä mittariin ?\nKäytiin broidin kanssa koeajamassa Swift.\nSe oli kyllä julmetun positiivinen kokemus…\nJos ton kokoluokan kärryä ajattelisin ois Swift mun valinta. takakontti ja takaistuimen jalkatilat on pienet … muuten aivan huippu peli… niin ja ne vakio continentaalin melupesät pitäis vaihtaa vaikka goodyearin kiekkoihin…\ntiistaina 16. elokuuta 2011 at 11:19\nMitäs mulla on.. olisko nyt 65000 mittarissa. ”Auto” on toiminut lähes moitteetta, ja ne moitteetkin on sitten korjattu takuuna ilman kommervenkkejä.\nAinoo mihin en ole ihan 100% tyytyväinen on kulutus, joka ei ole lähellekään sitä mitä luvattiin. Suurin syy tähän lienee allekirjoittaneen ajotyyli, mutta aikaisemmissa autoissa ero on ollut huomattavasti pienempi.\nTässä autossa on yhtenä plussana ollut se, että voi aina sanoo menopelistä kysyttäessä, että on 1000cc Suzuki pihalla .. sitä ei swiftillä tule sit :)\ntiistaina 16. elokuuta 2011 at 16:03\nheh … Swiftillä on ahdettu 1200cc


Pellavaisia herkkuja – Minna´s Mat\n25.9.2015 by maikkialatalo\nOletko jo tutustunut suomalaisiin VALO 24h pellavasiementuotteisiin? Tuotteita on nyt saatavilla Minna’s Matin myyntipisteistä.\nVALO 24h:n tuotteilla on erinomaiset ravitsemukselliset ja laadulliset ominaisuudet. Pellava on paahdettu maun syventämiseksi ja rouheisiin on käytetty koko pellavan siemen. VALO 24h:n ainutlaatuinen paahtamismenetelmä säilyttää kaikki hyvät ravintoarvot, esim. omega-3, omega-6 ja magnesiumin.\nTuotteet ovat erittäin helppokäyttöisiä. Rouheet soveltuvat esim. jogurttiin, puuroihin ja viiliin. Siemeniä voi ripotella vaikka salaatin päälle tai käyttää leivonnassa. Ruokalusikallinen riittää päivittäisen omega-3 tarpeen tyydyttämiseen.\nPellavarouheita voi mainiosti käyttää niin suolaisessa kuin makeassakin leivonnassa. Gluteenittominan ne soveltuvat hyvin myös gluteenittomaan leivontaan ja alhaisen hiilihydraattipitoisuuden ansiosta ne ovat loistava lisä myös vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa.\nKlikkaa näistä linkeistä maukkaita reseptejä ja kokeile rohkeasti.\nLisätietoja tuotteista saa 24h VALOn sivuilta.\n← Karkkipäivänä on lupa nauttia!\nTervetuloa verkkokauppaostoksille! →


Sarin puutarhat: Haasteena huhtikuu\nSain Olipa kerran puutarha... -blogin Sari-Hannelta keväisen haasteen, joka on pyörinyt puutarhablogeissa. On ollut tosi kiva käydä katsomassa muiden kevään merkkejä, joten päätin ottaa haasteen vastaan. Huhtikuun valitsin sen takia, että silloin pihalla on jo selvästi kevät ja pihalla tulee oltua paljon enemmän.\nMinun huhtikuuni viisi tärkeintä kevään merkkiä...\n1. Oman pihan sinivuokot\nSinivuokon sininen sävy on niin sykähdyttävän upea, että jo sen takia niitä odottaa. Ja ihan lapsesta asti kevään traditioihin kuuluu sinivuokkojen kukkien etsiminen. Meidän pihalla on aina ollut sinivuokkoja, useammassakin kohtaa. Niitä kasvaa ihan lähimetsissäkin. Kuvan sinivuokot ovat sembramännyn alta, siksi noin paljon männynneulasia 😊\n2. Ensimmäinen perhonen\nRiippuu paljon kevään tulosta, milloin ensimmäiset perhoset ovat liikkeellä. Ja tietysti säästäkin. Joka tapauksessa kevään ensimmäinen perhonen on aina kevään hienoimpia hetkiä. Tässä nokkosperhonen lämmittelee luonnonkivimuurin kyljessä.\n3. Ensimmäisten silmujen puhkeaminen\nHuhtikuussa tulee tutkittua kasvien silmuja, onko ne lehti- vai kukkasilmuja. Etenkin uusien kukkivien puiden silmuja täytyy tutkia vähän väliä, josko ne jo tekisivät enemmän kukkia.\nJa sitten nämä ensimmäiset lehdet, kuten kuvan pihlaja-angervo, tuo niin lupausta kesästä. Silmujen nopeaa kasvua tulee myös hämmästeltyä, joka kevät.\n4. Pihan punarinnat ja muut pikkulinnut\nPikkulintujen laulu ja pesäpönttöjen valitseminen alkaa hyvin aikaisin keväällä. Eniten kuitenkin odotan aina punarintojen saapumista pihalle. Pariskunta saapuu yleensä huhtikuussa. Silloin tietää, että kunnon kevät on tullut! Ja lintujen laulu... voiko olla ihanampaa kevään merkkiä!\n5. Krookus-meri täydessä kukassa\nMeidän pihalla on satoja krookuksia, ja sinä huhtikuuna, kun ne kaikki ovat täydessä kukassa, näky on huikean mykistävä! Silloin kiertelee pihalla tuntitolkulla ihastelemassa ja ajantaju katoaa täysin.\nTällainen kevät ei osu joka vuodelle, sillä välillä rusakot ovat ehtineet ensin. Ja viime keväänä lumisade hieman pilasi auenneita krookuksia. Toivon niin, että tulevana huhtikuuna näkee taas krookukset täydessä loistossaan.\nKyllä huhtikuu on ihana kuukausi!\nTällä kertaa en haasta nyt ketään erityisesti, koska haaste on pyörinyt jo jonkin aikaa blogeissa.\nJos et ole tätä vielä saanut, niin otapa haaste vastaan! Annan sen sinulle 😊\nKirjoittanut SariW klo 16.21\nTunnisteet: eläimet, luonnonkasvit, sipulikukat\nUna Reinman 21. tammikuuta 2018 klo 16.44\nKaunista. Nyt tuli kevätikävä.\nSariW 23. tammikuuta 2018 klo 15.36\nIhan sama täällä! Onneksi huhtikuuhun on enää reilu kaksi kuukautta :)\nMari Marjamäki 21. tammikuuta 2018 klo 16.50\nTämä on ollut ihana haaste seurata, se on itsellänikin vielä työn alla. Aivan ihania kuvia sinulla keväästä!\nSariW 22. tammikuuta 2018 klo 10.46\nNämä keväiset ja aurinkoiset kuvat ovat niin ihania nyt talvella :) Haaste on minustakin tosi loistava, sillä kivasti postauksissa näkee, miten eritavalla kevät etenee eri puolilla Suomea.\nSaila 21. tammikuuta 2018 klo 16.57\nSariW 22. tammikuuta 2018 klo 10.48\nHuhtikuu on kyllä aina niin ihana! Jännityksellä odotan ensi huhtikuuta, ja niitä meidän krookuksia. Ja siihen on enää reilu pari kuukautta, jee!\nAnne/risulintu 21. tammikuuta 2018 klo 17.16\nOi.. täytyykin heti napata tämä. Listani on kyllä lähes samanlainen ;)\nSariW 22. tammikuuta 2018 klo 10.51\nNappaa ihmeessä, tämä haaste on tosi hauska! On muuten jännä nähdä, miten erilaisia tai samanlaisia kevään merkkejä bloggaajilla on :)\nKristiina 21. tammikuuta 2018 klo 17.36\nIhana postaus.Sinivuokot ilahduttavat joka kevät,meidän pihalla niitä ei ole mutta metsäpolkujen varsilla voi ihastella.Kyllä kevät on jo niin mielessä ja tuntui kivalta laittaa keijunmekon siemenet itämään viikonloppuna.Onhan tämä viimein tännekin saatu luminen talvisää myös kiva.\nSariW 22. tammikuuta 2018 klo 11.01\nSinivuokoisssa on jotain mystistä keväällä, ehkä se huikea sinisävy. Meillä kun niitä on kasvanut iät ja ajat pensaiden alla, niin niiden taimia löytyy myös nurmikosta. Ja tietysti ne on pakko siirtää turvaan ;)\nSinä jo kylvit keijunmekot, se on kyllä ihanaa puuhaa. Siitä tulee aina niin kevätfiilis. Ja tosiaan, kuten sanoit, kyllä talvikin on ihan kiva :)\nNavettapiika 21. tammikuuta 2018 klo 22.02\nHuhtikuulla on puutarhas jo kaikkia kivaa nähtävis. Ja nua krookukset!!!\nSariW 22. tammikuuta 2018 klo 11.04\nJa alkaa olla lämpimämpää, että pihalla on kiva oleilla ja puuhastella. Ja ihastella kukkia :)\nMeidän pihan krookukset on kyllä huikea näky, silloin kun ne kaikki ovat kukassa. Ja joka kevät jännitän, ehtiikö rusakot ensin ennen kuin minä saan kuvattua krookukset.\nTita 21. tammikuuta 2018 klo 22.36\nVoi että on kivaa löytää alkuun puhaltamani haaste ihan uusista blogeista! Kevät on kaivattua aikaa talven keskellä. Kiitos matkasta kevääseesi!\nSariW 22. tammikuuta 2018 klo 11.08\nSinäkös tämän laitoitkin alulle, kiitos siitä! Tämä haaste on kyllä super ihana!\nJuuri parhaillaan satelee lunta, niin mikäs sen ihanampaa kuin katsella keväisiä kuvia :)\nSariHanne 22. tammikuuta 2018 klo 14.46\nIhana tuo krookus meri!! Ja sitä keväistä linnunlaulua odottelen minäkin :)\nSariW 23. tammikuuta 2018 klo 12.06\nKrookuksia kannattaakin laittaa aina paljon lähekkäin... keväällä näky on huikea! Tosin siinä on sitten myös hyvä herkkuapaja rusakoille ;)\nEi mene enää kauaa, niin talitiaiset alkavat kevätlaulelut aurinkoisina päivinä, jee!


Auracon uutiskirje syyskuu 2019\nTuntu on osana Zlata paličica -festivaalia Ljubljanassa, Sloveniassa lokakuun alussa.\nTuntu on 0-6-vuotiaille näkövammaisille lapsille suunnattu tanssiesitys, jonka ensiesitys oli 12.11.2017 Annantalon taidekeskuksessa Helsingissä. Ensiesityksen jälkeen Tuntua on esitetty erilaisille yleisöille kymmeniä kertoja useissa eri maissa.\nSaammeko esitellä: HELMIME-miimitapahtumat!\nHELMIME-tapahtumat tuovat miimiä tutummaksi suomalaiselle yleisölle ja tarjoavat oppimismahdollisuuksia niin vasta-alkajille kuin esimerkiksi esittävien taiteiden ammattilaisillekin. HELMIME näyttää miimin monipuolisuutta, eri tyylejä ja tekniikoita sekä rikkoo stereotypioita. HELMIME on Auracon järjestämien miimitapahtumien yhteisnimi.\nVierailevan opettajan Tomas Kasprzykin nykymiimin kurssi on suunnattu sekä alkeis- ja keskitason miimikoille että näyttelijöille. Kurssi sopii kaikille, jotka ovat uteliaita ja kiinnostuneita nykymiimistä ja haluavat oppia tai parantaa miimitekniikkaansa. Kurssi pidetään 19.–20.10.2019, katso tarkemmat tiedot sekä ilmoittautumistiedot nettisivuiltamme!\nEsitykset Zlata paličica -festivaalilla Ljubljanassa, Sloveniassa\n5.10.2019 klo 17.00, Ljubljana Puppet Theatre, Grand Stage\n6.10.2019 klo 11.00, Ljubljana Puppet Theatre, Grand Stage\n19.-20.10.2019 klo 10.30–16.00, TribalTanssiKeskuksen sali, Vanha Talvitie 19 A 5, 00580 Helsinki\nTuntu: Anita Murphy\nI Can Deny Everything: Agnieszka Sikora


Tunteiden rakentuminen psykoterapiassa\nhöpsöliini lähetetty To Elo 27, 2009 8:19 pm\nTässä on kopio Juhani Mattilan kirjoituksesta\n"Psykoanalyyttinen näkemys tunteista"\nhänen nettisivuiltaan www.juhanimattila.com\nMitä mieltä olette? (näkemys on siis psykoanalyyttinen)\nSanat integroivat ja parantavat mielen sisäistä kommunikaatiota persoonallisuuden eri osien välillä, ja sanoilla on hoidon aikana suuri merkitys sielun rakentumiselle ja itseymmärryksen lisääntymiselle sekä erityisesti itseen kohdistuvan empatian kehittymiselle. Tämän artikkelin otsikko voisikin olla Sanat sielun rakennuspuina. Verbalisointi ei tietenkään ole helppoa, koska affektit saattavat olla preverbaaliselta kehitysvaiheelta. Greenacre (26) pitää somaattisia tuntemuksia sanattomana kommunikaationa, ja ne edustavat tunteita, joita ei ole koskaan verbalisoitu.\nPsykoterapiassa potilaan kanssa keskustellaan hänen tunteistaan ja pyritään auttamaan potilasta huomaamaan omia tunteitaan, differentioimaan ja verbalisoimaan niitä. Sanatonta piiloviestintää pyritään saamaan avoimemmaksi ja sanalliseksi, jolloin toisten ihmisten manipulointi ja provosointi vähenevät. Tällöin potilas joutuu tekemään psyykkistä työtä, kun hän opettelee uutta ja emotionaalisempaa kieltä.\nHoidossa pyritään tavoittamaan sielun sisimpiä tuntoja eikä tyydytä vain pintakuoreen. Monien tunteiden kokemiselle on kuitenkin suuria esteitä, ja näitä defenssejä on lukemattomia. Uudenlaiset tunnekokemukset eivät rakennu itsestään, koska suojautuminen tunteita vastaan estää tunteiden kasvamista. Terapiassa on tärkeää aktiivinen ote, jolla pyritään tarttumaan kaikkeen elämykselliseen. Myös mielihyvän tunteista keskustellaan eikä vain ongelmista ja mielipahan tunteista. Jotta tunneprosessi lähtisi liikkeelle, tarvitaan ainakin jossain vaiheessa tiivistä terapiaa, mikäli tavoitteena on affektiivinen muutos. Tällaiset hoidot eivät tietenkään sovi kaikille potilaille. Siksi tarvitaan myös terapioita, joissa potilas käy harvaan, luomaan turvallisuutta, estämään tunteiden lukkiutumista tai tukemaan lääkehoitoa.\nEmotionaalisuuden välttämistapoja selvitellään aktiivisesti, koska muuten terapiassa käy niin, että sama vain toistuu. Tämä defensiivisyys voi ilmetä pinnallisena, latteana ja ulkokohtaisena puheena, joka liittyy vain ulkonaisiin tapahtumiin, asioihin tai vain oireisiin. Potilas voi välttää syvimpiä tuntojaan myös kovapintaisuudella tai aggressiivisuudella, tai hän puhuu tunteistaan siihen tyyliin, että hänkin ilahtuu tai hänkin harmistuu. Tällaisessa puheessa sanojen lopussa käytetty -kin pääte osoittaa, että tunteet eivät oikeastaan ole hänen omiaan, vaan hän olettaa terapeutin tai jonkun muun kokeneen kyseiset tunteet.\nMitä tunteita potilas ei pysty kokemaan ja käsittelemään eli mitkä tunteet eivät ole rakentuneita? Luettelo saattaa olla pitkä, ja joskus se käsittäisi lähes kaikki tunteet. Tavallisesti ei ole kyse vain jonkun tietyn tunteen puuttumisesta, vaan ongelma on laaja-alaisempi. Toisinaan vaikuttaa siltä kuin tunteissa olisi laajoja autistisia alueita, eikä potilaaseen saa läheisempää kontaktia. Hän ei koe omia tarpeitaan, ja hän toimii muiden toiveitten mukaisesti. Paniikit ja ruumiilliset oireet, vaikkapa suolistosairaus, ovat monien affektien tilalla. Oireet voivat pahentua tilanteissa, joissa muuten olisi ollut paineita jonkun tunteen syntymiseen.\nAluksi kokemukset ovat hahmottomia, kuten tyhjä tunne, merkityksetön olo, en tiedä kuka olen. Jos potilas ilmaisee epämääräisesti vaikkapa, että hänestä tuntuu tylsältä tai väsyttää, on terapeutin tehtävä jatkaa selvittelyä mahdollisimman pitkään eikä tyytyä johonkin lyhyeen, pinnalliseen ja yksipuoliseen vastaukseen. Toisinaan potilas voi jo hoidon alussa käyttää tunteisiin liittyviä sanoja kuten pelottaa, hävettää puhua, harmittaa, tuntuu pahalta, vaikka nämä tunteet tulevat intensiivisemmin ja yksilöidymmin koetuiksi vasta paljon myöhemmin.\nTunteet rakentuvat erilaisista somaattisista tuntemuksista. Alkuun tunteistaan vieraantunut potilas voi ihmetellä, mitä jännitys oikein on? Onko se hermostumista, kun huomaa juhlissa jonkun heiluttelevan istuessaan jalkaansa? Ensimmäinen alku jännityksen tunteen muodostumiselle voi olla se, kun potilas vaikkapa havaitsee pulssinsa välillä tihentyvän, vaikka senkin ehkä ensin vain sormella tunnustellen.\nPelkkä fyysinen kuristus kurkussa muuttuu vaikkapa pelon tunteeksi siitä, että joku tärkeä henkilö ei hyväksy. Iltaisin potilas voi tietoisesti kokea tarvitsevansa jotain. Mutta mitä? Alkuun mielteet saattavat liittyä vain ruokaan ja syömiseen tai alkoholiin. Sitten kehittyy kaipausta ja mielikuvia fyysisestä läheisyydestä, ja myöhemmin mielteitä psyykkisestä läheisyydestä ja monipuolisemmista ihmissuhteista. Fyysinen nälän tuntemus voi siis muuttua psyykkiseksi turvallisuuden näläksi.\nJokin puute voi herättää pettymystä vasta sitten, kun se ensin on koettu tyydyttäväksi. Yksinäisyyden tunne voi herätä vasta sen jälkeen, kun on koettu läheistä yhdessäoloa. Jännityksen kokee ehkä selvemmin vasta kun on ensin kokenut riittävästi rentoutumista. Käytännön hoitotyön perusteella näyttäisi siltä, että on suuremmaksi avuksi, jos käsitellään tunteita mahdollisimman monipuolisesti yhä uudestaan ja uudestaan eikä rajoituta johonkin, vaikkapa vain häpeän selvittelyyn.\nUsein kuratiivisinta on tunteiden muodostuminen ja käsitteleminen terapiasuhteessa here and now. Tällöin ei mennä menneisyyteen eikä rajoituta vain tunnekokemusten muistelemiseen. Jotkut tutkijat korostavatkin, että koettu affekti on olemassa vain tässä ja nyt. Olisi hyvä, jos terapeutti tarvittaessa auttaisi selvittelemään näitä keskinäiseen vuorovaikutukseen liittyviä tunteita ja niihin kuuluvia fyysisiäkin tuntemuksia, jotka liittyvät esimerkiksi ahdistukseen, jännitykseen tai pelkoihin. Monesti puhuminen vaikeutuu, kun pelkoja pelätään ja häpeää hävetään.\nTerapian aikana eikä ehkä sen loputtuakaan voida varmasti sanoa, missä järjestyksessä ja kuinka tunteet ilmaantuivat. Monien tunteiden rakentuminen tapahtuu hitaasti. Aluksi niiden kokeminen on epävakaista, ja tunteiden kokeminen säilyy vain terapian avulla. Positiivisista tunteista usein kaikkein hatarimmin rakentuvat turvallisuuden tunteet. Myös varhaisten riippuvaisuuden tunteiden kokeminen voi olla hyvin vaikeaa varsinkin, jos ei sellaista ole koskaan saanut kokea.\nTerapiatyön tuloksena rakentuneet emotionaaliset kokemukset lievittävät oireita. Oireet saattavat helpottaa, jos on kokenut vaikkapa suuttumusta, masennusta, surua tai on nauranut ja kokenut iloa. Erään potilaan fyysinen vaiva hävisi vähäksi aikaa kokonaan, kun hän koki paniikkimaisen tunnetilan: Tuli kummallinen olo, tuskanhiki, pelkäsin tulevani hulluksi, hermojärjestelmä meni sekaisin, tuntui epätodelliselta. Somatisaatio vaihtui siis välillä paniikkihäiriöksi. Toisaalta taas paniikkipotilas reagoi konfliktitilanteessa herkästi fyysisin oirein.\nTerapia pyrkii auttamaan projisoitujen tunteiden sisäistämisessä. Samalla selfin rajat selkeytyvät ja potilaalle alkaa rakentua oma sisäinen maailmansa. Tätä ennen hänellä ei ole ollut riittävästi sellaista sisäistä tilaa, jossa hän voisi pitää tunteensa ja prosessoida niitä.\nHoidon alkupuolella syntyvät uudet tunteet liittyvät usein kahdenkeskisiin eli dyadisiin suhteisiin. Triadiseen eli useampaan ihmiseen liittyvät tunteet ovat hoidon alussa hyvin vaikeasti kestettävissä ja aiheuttavat romahduksia, kun esimerkiksi oma ystävä meni toisen kanssa elokuviin, ja tuli ulkopuolisuuden tunne. Kyse ei tällöin ole niinkään triadisesta mustasukkaisuudesta kuin dyadisesta tunteesta, että on tullut hylätyksi.\nKun puhutaan tunteiden kehittymisestä terapian aikana, niin kehitys-sanaan saattaa liittyä sellainen merkitys, että jokin tunne on primitiivinen eikä niin suotava. Tällainen sivumerkitys asettaa tunteet eriarvoiseen asemaan, mikä saattaa rajoittaa potilaan emotionaalista kasvua. Kehitysajatukseen sisältyy helposti kannanotto siitä, minkälaisia tunteita potilaan pitäisi tuntea ollakseen kypsä aikuinen.\nLKT, psykoanalyytikko (IPA)\nMuuten allekirjoittaisin täysin...\nminätäällä lähetetty Pe Elo 28, 2009 1:05 am\nmutta tuosta olen eri mieltä, ettei kyseinen menetelmä sovi kaikille, vaan jotkut tarvitsevat vain harvoja lääkehoidolle myönteisen asenteen säilyttämiseen pyrkiviä tukea antavan terapian käyntejä.\nPRKL, olen lukenut 20 vuoden ajan kaiken minkä analyysista käsiin olen saanut. Älystä se ei ollut kiinni, pääsin pyrkimättä useisiin yliopistoihin papereidenkin perusteella.\nKirjallisuus on auttanut, ollut hyödyllistä. Diagnoosini voisi olla MELKEIN mikä vain, psykiatrinkin mukaan! Virallisesti se on masennus, mutta hoidon saannissa painaa se kymmenen vuoden takainen "psykoottiseksi tulkittu" lyhyt jakso (vain suhteuttamiseen liittyväksi tulkittua lievää, nopeasti ohimenevää horjuvuutta neljän vuoden avioeroprosessin, yksinhuoltajuuden ja työuupumisen jälkeen, ei siis aistiharhoja tms, siis korkeintaan rajatilatasoista touhua), joka estää kaiken terapian.\nJo Freud aikoinaan analysoi psykoottisen Schreberinkin tapauksen, ja Benedettillä on lisää erittäin painavaa materiaalia. Mikä tässä on niin toivotonta muka? Ei mikään, priorisointia vain karuimmillaan.\nOlen kateellinen niille, jotka saavat tai ovat saaneet tiivistä, edes kaksi kertaa viikossa terapiaa kelan tuelle kolme vuotta. Itse jouduin tyytymään kerran viikossa käynteihin. Ei minussa ole muuta vikaa kuin pitkäaikainen stressi ja pitkällisen hyväksikäytön ja psyykkisen väkivallan, mitätöinnin jäljet. Plus lapsuuden tunteita mitätöivä ilmapiiri ja sisaren suosiminen.\nOpettelisin mielihyvin tunteiden kokemista ja tunnistamista Mattilan avulla. Menkää ihmeessä, kun se vielä on mahdollista. Kun psyykkinen väkivalta kestää liian kauan, tulee niitä suhteuttamisvääristymiä, jotka sitten vievät mahdollisuuden hoitoon ja kaikki ihmisoikeudet.\nVs: Tunteiden rakentuminen psykoterapiassa\nFalco2 lähetetty Pe Elo 28, 2009 2:56 pm\nSanotaanhan kirjoituksen alkupuolellakin, että erilaiset myös lähinnä tukea antavat terapiat ovat yhtä lailla tarpeellisia toisille, toisille taas psykoterapeuttinen ja analyyttisemi tunteiden rakentamiseen tähtäävä ote. Mut teksi käsittelee jälkimmäistä.\nItse olen taas juuri niitä jotka kaipaavat tuota tunteiden rakentamista! Tuo kirjoitelma pukee sanoiksi sen, mitä nyt itse tunnen tarvitsevani avukseni. Aikaisempi pitkä psykodynaaminen psykoterapia laittoi tunteiden rakentelun hyvin liikkeelle, viimevuotinen psykodraama taas toimi megaluokan buusterina tunnepuolen ravistelussa. Nyt odottelen kuinka kertaviikkoiset keskustelut sh:n kanssa voisi tukea tälläisiä tunneprosessejani parhaiten, vai helpottaako tukea antavat keskustelut oloani niin että jaksan sitten rakennella tunteitani ittekseni. Tai suurin toiveeni... että pääsisin ihan oikeeseen terapiaan vielä... tuskin toteutuu.\nValaiseva aloitus. Pitäisköhän antaa sille sh:lle, koska en osaa itse sanoa ääneen tuota mitä oikeastaan toivon terapialta.\nÄlä tyydy halpoihin kopioihin...\nKyllästynyt lähetetty Pe Elo 28, 2009 3:09 pm\nFalco2 kirjoitti: ... Nyt odottelen kuinka kertaviikkoiset keskustelut sh:n kanssa voisi tukea tälläisiä tunneprosessejani parhaiten, vai helpottaako tukea antavat keskustelut oloani niin että jaksan sitten rakennella tunteitani ittekseni. Tai suurin toiveeni... että pääsisin ihan oikeeseen terapiaan vielä... tuskin toteutuu.\nVaadi oikeaa psykoterapiaa yksilöpsykoterapeutin pätevyyden omaavan psykoterapeutin antamana - älä tyydy halpoihin kopioihin.\nKai sinä tiedät, että lain mukaan julkisen sektorin velvollisuus on tarjota potilaille heidän tarvitsemansa hoito, eikä psykoterapia ole mikään poikkeus.\nValitettavasti julkisella sektorilla kuitenkin tahallisesti ja harkiten kusetetaan potilaita luulemaan, että ainoa keino psykoterapian saamiseksi on hakea KELA:n harkinnanvaraista psykoterapiatukea ja sen avulla ostaa terapia yksityissektorilta.\nMikset siis pyytäisi kirjallisesti kirjallista hoitosuunnitelmaa sekä vaatisi sellaista hoitoa johon sinulla on sekä tarvetta että oikeus - eli oikeaa psykoterapiaa hoitajan antaman lumehoidon sijasta?\nTuo tunteiden rakentaminen...\nminätäällä lähetetty Pe Elo 28, 2009 3:26 pm\nja opettelu ja tunnistaminen vaatii sen psykoanalyytikon koulutuksen siltä terapeutilta, ja varmaan tosiaan jossain vaiheessa tiivistäkin terapiaa. Tuskinpa psyk.sh:lla ihan psykoanalyytikon koulutusta ja sen mukanaan tuomaa osaamista tuommoiseen työskentelyyn sentään on. Toimisi varmaan siinä tapauksessa analyytikkona yksityisvastaanotolla huomattavasti paremmalla tulotasolla. Ilman koulutusta tuommoinen työskemtely olisi puoskarointia ja manipulointia, Falco. Vailla teoreettista pohjaa.\nVie vain Falco artikkeli sille sh:lle. Uskonpa, että siinä mainitut erilaiset affektiteoriat ja muut teoreettiset suuntaukset, objektisuhdeteoria yhtenä, voivat saada hänen pienen päänsä pyörälle ja aiheuttaa hänelle lievää närästystä. Sittenpähän näät.\nKannattaa minusta suhtautua tunteiden käsittelyyn erittäin kriittisesti, jos se terapeutti on joku sh. Silloin varmaan tosiaan voidaan alkaa puhua vaikkapa kielletyistä, ei suotavista tunteista ja sallituista, hyvistä, kehittyneistä tunteista. Ja muuta yhtä mukavaa.\nMeillä pitäisi ainakin teoriassa olla sananvapaus. Eikö vielä tärkeämpää ole tuntemisen ja ajattelun vapaus? Nuo kaksi viimeksi mainittua ollaan meiltä mt-potilasparoilta ottamassa pois. Yhtäkkiä onkin kiellettyjä tunteita ja kiellettyjä ajatuksia. Ai niin, tietty, toisille sallittu käyttäytyminenkin on mt-potilaalla kiellettyä ja merkki sairauden pahenemisesta.\nFalco2 lähetetty Pe Elo 28, 2009 4:31 pm\nKyltsi, Minätäällä, tiedän tiedän. Kiitti silti tästä ravistelusta... tuntuu silti hyvältä kun puolustatte tarpeitani.\nTällä hetkellä vaan haluan itsekin ensin katsoa miltä nuo sh-keskustelut tuntuvat ja sitten vasta lähteä kyselemään lisää. Vastaanotto on ollut hyvää, ja heti ekalla tapaamisella se sh kyllä oma-aloitteisesti täsmensi, että hänellä sitten ei ole teraputtikoulutusta eikä hän siis sikäli ole varsinaisesti terapeutti. En siis koe, että toistaiseksi mua olisi yritetty kusettaa, päinvastoin. Mun täytyy myös vähän aikaa miettiä, jaksaisinko nyt edes ihan oikeeta terapiaa - varsinkaan jos se jäisi kertaviikkoiseksi (tiiviimpi on mulle kevyempää). Ehkä tässä vaan ylläpidän toiveajattelua siitä, että saamani apu jo auttaisi, koska en tiedä kestänkö enää sitä että että avunpyyntöihini vastataan ylimielisyydellä ja vähättelyllä. Kukkaroni ei oikein kestäisi yksityistä terapiaa nyt, ja jotenkin en ehkä uskalla myöntää tarvitsevani oikeaa terapiaa koska en tiedä saanko sitä julkiselta puolelta ja sitten... jäisin yksin tai joutuisin käyttämään liikaa perheen rahoja.\nToisaalta myös elättelen toivoa, että kun tässä muutaman kerran ensin tapaisi, niin olisi sitten parempi maaperä kysellä sitä oikeeta, toivottavasti jopa tiiviimpää terapiaa. Pelkään olevani liian aggressiivinen jos heti vaadin lisää, jolloin he voivat kovin helposti sanoa että miksi et nyt ota tätä apua vastaan ja torjut sen... Toisaalta olen ollut kertakaikkiaan kiitollinen saamastani näinkin avuliaasta vastaanotosta. Aikaisemmin (toisella paikkakunnalla) kun minua on vain työnnetty romukoppaan (sen jälkeen kun olin Kelan tuet käyttänyt). Sitäpaitsi oikeasti tarvitsen ja haluan senkin avunrippeen mitä tästä ehkä voin saada, oli lakisääteinen oikeuteni mitä vaan. Se ei mua auta, tällä hetkellä en tosiasiassa kuitenkaan jaksa kirjallista taistelua, ehkä sitten myöhemmin jos voimani vähän elpyisivät.\nKyllästynyt lähetetty Pe Elo 28, 2009 4:45 pm\nFalco2 kirjoitti: ... Tällä hetkellä vaan haluan itsekin ensin katsoa miltä nuo sh-keskustelut tuntuvat ja sitten vasta lähteä kyselemään lisää...\nOlen kuitenkin edelleen huolissani siitä, että näytät olevan kovin arka kertomaan tarpeesi ja vielä arempi vaatimaan itsellesi toimivaa hoitoa.\nOmat kokemukseni sairaanhoitajista ynnä sosiaalityöntekijästä (sekä toimintaterapeutista jolla oli/on KAT-psykoterapeutin pätevyys) ovat niin huonoja, etten toivo samanlaisia kenellekään.\nTummanvihree lähetetty Pe Elo 28, 2009 4:58 pm\nKyllästynyt, kerroin viimeksi psyk. polin esh:lleni kunnan velvollisuudesta järjestää psykoterapia, eikä hän ollut kuullutkaan moisesta. Hän ei uskonut että se on mahdollista kuin ehkä pienissä kunnissa. Hän ei muutenkaan uskonut siihen, koska eihän kunnalla ole edes tarpeeksi päteviä psykoterapeutteja. Ei kaikille riitä omaa terapeuttia. Mainitsin "nettipalstan naisen" joka on saanut kunnalta psykoterapiaa. Hoitaja sanoi vaan ettei tiedä eikä usko sen olevan mahdollista.\nNiinpä minun hoitoni siis loppuu vuoden lopussa jonkun helvetin uudistuksen myötä, ja ehkä pääsen ensi vuonna uudelle hoitajalle, tai sitten ryhmään, tai sitten mietitään loppuuko hoitoni polilla kokonaan. Minua ei kiinnosta kukaan uusi hoitaja. Kun pyrkivät kuitenkin siihen, että polilla saisi käydä enintään 20 kertaa. En kai minä nyt enää muutaman vuoden jälkeen alusta aloita ihmisen kanssa jota en saa tavata kuin max. 20 kertaa?!\nHoitajasi on joko tollo tai kusettaa tahallaan\nKyllästynyt lähetetty Pe Elo 28, 2009 6:21 pm\nTummanvihree kirjoitti: Kyllästynyt, kerroin viimeksi psyk. polin esh:lleni kunnan velvollisuudesta järjestää psykoterapia, eikä hän ollut kuullutkaan moisesta. Hän ei uskonut että se on mahdollista kuin ehkä pienissä kunnissa. Hän ei muutenkaan uskonut siihen, koska eihän kunnalla ole edes tarpeeksi päteviä psykoterapeutteja. Ei kaikille riitä omaa terapeuttia. Mainitsin "nettipalstan naisen" joka on saanut kunnalta psykoterapiaa. Hoitaja sanoi vaan ettei tiedä eikä usko sen olevan mahdollista.\nSairaanhoitajasi on joko ammattitaidoton tai tekeytyy tahallaan tietämättömäksi.\nEi ole merkitystä sillä mitä hän tietää tai luulee, oikeus hoitoon on kirjattu lakiin.\nVoit antaa sairaanhoitajalle sähköpostiosoitteeni niin voin hänellekin kertoa että lain mukaan asuinkunnan (käytännössä sairaanhoitopiiri) on tarjottava jokaiselle potilaalle hänen tarvitsemansa hoito - eikä psykoterapia ole mikään poikkeus.\nJos kunta ei omin voimin pysty lakisääteisiä velvoitteitaan täyttämään, sen pitää ostaa tarvittavat palvelut yksityissektorilta (niin kuin minulle ostetaan).\nEdes kunnan rahapula ei lain mukaan ole pätevä syy jättää hoito järjestämättä.\nTs. joko hoitajasi on täysi tollo tai sitten hän tahallaan syöttää sinulle vääriä tietoja psykiatrisesta hoidosta.\n"... Jos oma asuinkunta tai kuntayhtymä ei pysty tuottamaan hoitoa, on niiden hankittava se ostopalveluna muualta. Tästä ei saa aiheutua potilaalle lisäkuluja..."\nToistan vielä, ettei laissa lue missään kohdassa, että psykoterapia olisi sellainen hoitomuoto jota asuinkunnan tai kuntayhtymän ei sitä hoidokseen tarvitsevalle potilaalle tarvitse järjestää.\nViimeinen muokkaaja, Kyllästynyt pvm Pe Elo 28, 2009 6:22 pm, muokattu 1 kertaa (Raportin syy : Sähköpostiosoite)\nTummanvihree lähetetty Pe Elo 28, 2009 7:08 pm\nKiitos Kyllästynyt! Minulla on seuraava käynti 2 viikon kuluttua, aion ottaa asian uudelleen puheeksi. Sanoin viimeksi että rahanpuute tai "resurssipula" (mikä ällö typerä sana...) ei ole syy olla järjestämättä hoitoa, hän vastasi että ei niin, mutta valitettavan usein niin vaan tehdään.\nEi minun hoitajani tollo ole mutta kuten muutkin hoitajat kyseisellä polilla, ehkä vaan väsynyt siihen kun uusia potilaita tulee ovista ja ikkunoista mutta kaikkea vaan karsitaan. Kuulemma moni hoitsu on tolta polilta lähtenyt tilanteen sietämättömyyden takia. Nytkin tämän uudistuksen myötä monen hoito loppuu kuin seinään ja osa lopettaa siksi koska ei kestä uudistusta - ja tämähän on varmasti ollut johtavien ihmisten tavoitekin... jopa hoitajani mielestä. Surkeaa on nykymaailman meno!\nHarva jaksaa vaatia\nKyllästynyt lähetetty Pe Elo 28, 2009 7:33 pm\nTummanvihree kirjoitti: Kiitos Kyllästynyt! Minulla on seuraava käynti 2 viikon kuluttua, aion ottaa asian uudelleen puheeksi. Sanoin viimeksi että rahanpuute tai "resurssipula" (mikä ällö typerä sana...) ei ole syy olla järjestämättä hoitoa, hän vastasi että ei niin, mutta valitettavan usein niin vaan tehdään...\nEi se ettei muuallakaan lakia noudateta ole mikään pätevä tai hyväksyttävä selitys.\nSurkeaa on erityisesti se, että niin moni potilas uskoo siihen kusetukseen jota julkisen sektorin hoitopaikat harjoittavat - ja vain aniharva jaksaa tai uskaltaa vaatia sellaista hoitoa johon lain mukaan on oikeutettu.\nKoita jaksaa vaatia, ei kannata olla liian kiltti.\nminätäällä lähetetty Pe Elo 28, 2009 9:12 pm\nTuossa Mattilan tunneartikkelissa kerrottiin, että yksi vaikeimmin rakennettavissa ja koettavissa oleva tunne on turvallisuudentunne. Niinpä. Nyt olen kuitenkin ihan onnellinen, että terapeutti lupasi asiaa kysyttyäni jatkaa minun kanssani myös joulun jälkeen ja kirjoittaa kelalle tarvittavan lausunnon hakemuksen tueksi. Tuo lisää huomattavasti turvallisuudentunnettani!\nIhanaa, ettei kuulema ole näköpiirissä mitään asiaa, joka estäisi hänen luonaan käyntien jatkumisen! Ja joululomankin lupasi pitää vain lyhyen. No, tuo oli vitsi. Pitäähän hänen lomansa saada pitää sen pituisena kuin tarvitsee ja haluaa.\nFalco2 lähetetty Ke Syys 02, 2009 5:37 pm\nMä tein sen, aloitin pyytämisen. Hyvä minä ja kiitos kaverit kannusteesta, vaikka tiukkaa se taas teki. Ensimmäinen saavutus kuitenkin, että saan ainakin käydä sh:n luona 2xviikossa. Lupasi oikeesta terapiastakin kysellä hoitopalavereissa ja kiirehti psykiatrin (jolla näistä asioista jotain vaikutusmahdollisuutta on) aikaa, mutta tietysti arveli ettei sen "parempaa" terapiaa ole oikein välttämättä saatavilla.\nMut osasin, kiitos tuon artikkelin ja nettikeskustelujen ja aikaisemman psykoterapiaprosessin antaman vahvuuden, jokseenkin kertoa mitä omasta mielestäni nyt tarvitsen ja miksi mun pitäisi sitä hoitoa joka tapauksessa saada. Ja hyvältä tuntui sekin, ettei sh ainakaan kieltänyt tarpeitani, vaikka nähtäväksi jää miten tää oikeeseen terapiaan pääseminen sitten edistyisi.