ITSENSÄ PIISKURI: 2016\nTUTUSTUMINEN KUNTOKESKUKSEEN LEWELL\nJyväskylään on avattu viimeisen vuoden aikana useita uusia kuntosaleja ja kuntokeskuksia. Kilpailu on kova ja joku varmasti tippuu kilpailussa pois. Tavoitteena olisi käydä testaamassa näitä uusiin paikkoja ainakin kerran. Eihän sitä tiedä minne joskus itsensä sijoittaa treenailemaan. \nLeWell sijaitsee Jyväskylän keskustasta reilun 5 km:n päässä, Äijälä- Jyskä akselilla. Sijaintinsa vuoksi sopii hyvin ko. alueilla asuville. Toki autolla LeWell:iin hurauttaa nopeasti moottoritietä pitkin vähän kauempaakin. Kuntokeskuksen rakennus on ollut monenlaisessa käytössä vuosien varrella, kuten Seikkailupuisto Peukkulan tilana ja myös Ympäristökeskus Kammina.\nTässä vähän kokemuksia arvioinnin merkeissä paikasta LeWell:\n+ Ilmainen autopaikka treenin ajaksi.\n+ Ei tarvitse omaa lukkoa mukaan kaappia varten. Lukolliset arvotavarasäilytyslokerot kuuluvat keskuksen tarjontaan asiakkaille ja nämä sijaitsevat henkilökunnan läheisyydessä (ei pukuhuoneessa).\n+ Siisti yleisilme pukuhuoneessa ja aulassa sekä salilla.\n+ Opastava henkilökunta. Kysyin neuvoja salin puolella ja sain heti treenivinkkejä erikoisemmillekin laitteille.\n+ Hyvä sisäilma, ilmanvaihto.\n+ Loistava sali. Uudet laitteet merkkiä Precor. Monipuolinen valikoima laitteita ja vapaita painoja.\n+ Fysioterapiapalvelut saman katon alla.\n+ Tarjolla erilaisia valmennusryhmiä ja PT-palvelut.\n+ Valoisa ja kaunis tila kokonaisuudessaan.\n+ Salille pääsee omalla kortilla sisään klo:05- 24 treenaamaan.\n- Itselleni sijainti on vähän liian kaukana kotoa.\n- Pukuhuoneessa ei wc:tä eikä suihkua. Wc ja suihku sijaitsevat käytävän toisella puolella pukuhuoneesta. Ei houkuta treenin jälkeen suihkuun menemään vasta kuin kotona.\n- Valmennusryhmän treenatessa samaan aikaan, puolet salista voi olla pois käytöstä ryhmän vuoksi.\n- Ei normaalia ryhmäliikuntaa (esim. spinning, body pump, core) tarjolla.\n- Ei saunaa (ei välttämätön, mutta olisi kiva extra jos olisi)\n- Pukuhuoneessa ei kaappeja tai säilytyslokeroita, vain penkit ja naulakot.\n-> Kokonaisuudessaan paikka oli salina loistava ja varmasti tykkäisin käydä vain salilla täällä, jos sijainti olisi itselleni parempi ja suihkutilat olisivat pukuhuoneessa. Jäin kaipaamaan kuitenkin ryhmäliikuntaa (esim. spinning, body pump, core) , jota keskus ei tarjonnut.\nLähettänyt Helzu klo 11:22 Ei kommentteja:\nTunnisteet: kuntoilu, kuntosali, LeWell, testi\nSUHTEESI RUOKAAN- TARKASTELE SITÄ HETKI\nRuoka on hyvää. Se on herkullista, välttämätöntä elämisen kannalta, se on epäterveellistä ja/ tai terveellistä... Mikä on suhteesi ruokaan?\nOmia herkkuruokakuvia vuosien varrelta\nSain ystävältäni vinkkejä ja kysymyksiä siihen, kuinka tarkkailla omaa suhdettaan ruokaan ja ruokailuihin. Ystäväni oli saanut apua tällä tarkastelulla omaan suhtautumiseensa. Lista kysymyksistä, minkä julkaisen tässä postauksessa, on antanut ystävälleni hänen PT:nsä. Tässä kysymyspatteri, jossa omat vastaukseni alla.\n1. Onko sinulla ennen ruokailua yleensä nälkä?\n- Ei ole. Ennakoin syömistä. Harvoin pääsee nälkä yllättämään.\n2. Kauanko käytät ruokailuun aikaa keskimäärin yhdellä aterialla?\n- 10 min. Aamiainen kotona vapaapäivänä voi venähtää tosin joskus jopa 30 min, kun luen samalla.\n3. Missä syöt ateriasi ja miten se vaikuttaa ruokailuun?\n- Töissä tai kotona. Töissä syödessä ruokailuhetki on usein rauhallisempi eli keskityn syömiseeni. Kotona usein syön nopeasti ns. "ohi mennen".\n4. Mitä juot ja kuinka paljon aterialla?\n- Aamulla kahvia 4- 5 dl maitotilkalla. Ruoan kanssa usein vain vettä, toisinaan lasin kevytmaitoa.\n5. Miltä ruoka maistuu, maisteletko sitä?\n- Maisten hyvin, koska pidän hyvästä ja maukkaasta sekä maustetusta ruoasta. Ruoan pitää maistua aina hyvältä. Ei ole ihan sama minkä makuista ruokaa syö.\n6. Onko sinulle merkitystä miltä ruoka näyttää tai tuoksuu?\n- Tuoksu vaikuttaa, mutta ulkonäöllä ei ole väliä. Ruoan pitää tuoksua houkuttelevalle.\n7. Määritteleekö joku muu sen mitä syöt vai sinä itse?\n- Kotona määrittelen pääosin itse mitä syön, mutta töissä voin hyvin vähän vaikuttaa mitä ruokaa syön. Töissä syön (jos ei ole eväitä mukana) sitä, mitä on tarjolla.\nMitä mieltä kysymyspatteristosta? Herättikö mitään uutta ajateltavaa?\nLähettänyt Helzu klo 17:06 Ei kommentteja:\nMOTIVOIVAT AFORISMIT JA AJATELMAT\n"Hyvin usein voittajia on häviäjät, jotka päättivät yrittää vielä kerran."\n"Onnistuja on hän, joka pitää kiinni vanhasta niin\nkauan kuin se on hyvää ja\ntarttuu kiinni uuteen heti kun se on parempaa."\n"Tulevaisuus tulee. Vain sinä voit päättää, mihin se menee."\n"Kaikki helpot ongelmat on jo ratkaistu."\n"Elinvoima ei ilmene ainoastaan sinnikkyytenä vaan myös kykynä aloittaa kaikki alusta."\n"Et koskaan tiedä rajojasi, ellet ylitä niitä."\n"Kaikista unelmistamme voi tulla totta, jos meillä vain on rohkeutta tavoitella niitä."\n"Kaikki on mahdollista. Mahdottoman toteuttaminen vain vie hieman enemmän aikaa."\n"Unelman tekee mahdottomaksi yksi ainoa asia, epäonnistumisen pelko."\n"Olen kaikesta päätellen tekemässä väärän ratkaisun, mutta virheet ovat tapa toimia. Mitä maailma haluaa minulta? Etten ota riskejä? Että palaan sinne mistä olen tullut rohkenematta sanoa kyllä elämälle?"\n"Päätös on vasta kaiken alku."\n"Jos olet tyytymätön menneisyyteesi, unohda se.\nKuvittele itsellesi uusi elämäntarina ja usko siihen."\n"Ei elämässä ole vain yhtä "ainutkertaista" tilaisuutta;\nelämä antaa aina toisen mahdollisuuden."\n"Pitkäkin matka täytyy aloittaa yhdellä askelella." \nLähettänyt Helzu klo 09:00 1 kommentti:\nTunnisteet: aforismit/ ajatelmat, motivaatio\nMINÄ JA VUOROTYÖ, KEHON VÄSYMYS JA LIIKUNTA\nKirjoitin aikaisemmin tässä julkaisussa, että olen hankkinut Punttis.net sivulta saliohjelman, jota alan noudattamaan 3 krt/ vko. No miten sitten kävikään suurille suunnitelmille. Olen tehnyt tiheämmin yövuoroja ja muita vuoroja (3-vuorotyö) normaalisti sekä käynyt Rukalla reissussa, joten en ole ehtinyt enkä jaksanut fyysisesti. Kyllä motivaatio liikkumiseen on tippunut, kun ei vain jaksa treenata. Keho on ollut väsynyt ja lepo on ollut tarpeen. En osaa enää nukkua niin hyvin kuin aikaisemin yövuorojen aikaa. Uni on katkonaista ja koko keho on ollut kuoleman väsynyt.\nAamupala töissä ennen kotiinlähtöä, jotta pääsee suoraan nukkumaan.\nPidän vuorotyöstä enkä sopeutuisi varmana ikinä pelkkiä päivävuoroja tekemään, mutta välillä koen haasteena vuorotyön aiheuttamat aikatauluongelmat, väsymyksen, kehotuntemukset jne. Hyvinä puolina näen kuitenkin vaihtelevan elämänrytmin eikä mikään päivä tai viikko ole samanlainen.\nOlen liikkunut jaksamiseni mukaan ja keskittynyt kevyempiin lajeihin, kuten Yin Joogaan ja crosstrainerilla tallaamiseen. Yin jooga on hyvä rauhoittumistunti, mutta myös tehokas venyttelytunti. Crosstrainerilla tallailin eilen ennen yövuoroa 30 min treenin valmiilla performance-ohjelmalla. Oli tehokas: keskisyke 146/ max 159/ kalorit 275. Kyllä tämä sohvalla makoilun voitti. Tässä päivitetty liikuntapaiväkirja.\nKokeilin yhtenä päivänä tällä viikolla Punttis.net sivustolta saamaani saliohjelmaa, jota jouduin soveltamaan ja lyhentämään muiden aikataulujen vuoksi. Mutta kokeilin kuitenkin 3- jakoisesta ohjelmasta yhden päivän ohjelmaa - > rinta, hauis + keskivartalo ja aion jatkaa ohjelmalla, ehkä jo huomenna, kun on vapaapäivä. Tavoitteena tehdä 3- jakoista ohjelmaa 3 krt/ vko.\nTässä itse sovellettu nopea saliohjelma tältä viikolta:\n20 min crosstrainerilla lämmittelyä\npenkkipunnerrus tangolla 3 x 12\nrinnan levitys laitteessa 3 x 12\nnaisten punnerrus 3 x 10\nhauiskääntö käsipainoilla 3 x 12\nscott- hauis 3 x 12\nperusvatsarutistukset matolla 3 x 12\nvinot vatsalihakset matolla 3 x 12\nOnko teillä muilla haasteita (jaksaminen, liikunta, ruokavalio) vuorotyön kanssa? Miten olette ratkaisseet haasteet?\nLähettänyt Helzu klo 18:10 1 kommentti:\nTunnisteet: kuntosali, lepo, motivaatio, vuorotyö, Yin Jooga\nRUKA - ALKUTALVEN LASKETTELUKEIDAS\nTeimme lyhyen pikaloma 9-13.12 Kuusamon seudulle, Rukalla. Porukkaa matkassa meillä oli 6 henkeä, 4 aikuista ja kaksi nuorta. Tämä oli muistaakseni 6 vuosi peräkkäin Rukalla näin alkutalvesta. Ruka on takuuvarma laskettelupaikka tähän aikana vuodesta. Tykkään!\nMajoitus Rukan reissuillamme on toteutunut aina jossakin Holiday Clubin tai muun RCI:n kohteessa. Tällä kertaa olimme Holiday Clubin Pulkkajärven mökissä (3 mh, tupakeittiö, parvi ja sauna), jossa olemme olleet aikaisemminkin. Tämä on ihanan rauhallinen kohde Kuusamon ja Rukan puolessa välissä. Tilaa ja tunnelmaa löytyy.\nLauantaina 10.12 oli Rukalla maailman cupin kisat ja kävimme katsomassa kumparelaskua laskettelun lomassa. Hurjaa touhua. Valtavan taitavia laskijoita...wau! Rinteessä tuli oltua lauantaina jopa 7 h. Keli oli hyvä eli -6 c. Muina päivinä - 11 c ja -20 c.\nLumista maisemaa rinteestä.\nLasten rinteeseen oli laitettu "taidetta" esille.\nEnnakkoon en tiennyt, että Rukalla oli samaan aikaan Iskelmä rinteessä tapahtuma koko viikonlopun ajan. Kävin mieheni kanssa katsomassa Ravintola Pisteessä Mira Luotia. Hyvä artisti esiintymään livenä! Olen aina tykännyt enemmän Mirasta kuin Paula Vesalasta, jos näitä artisteja keskenään vertaa. Keikan parhaat biisit oli:\n- Pinnan alla\n- Paska kaupunki (Kauko Röyhkä cover)\n- Puhu mulle hulluudesta\n- Musta laatikko\nMeille riitti yksi keikka, mutta tuttavapariskunta jatkoi vielä iltaa Stigin ja Meiju Suvaksen keikoille.\nMitä pikaloma sisälsi:\n- Laskettelua la (7h) ja su (4h)\n- Kaupoissa ja kirppareilla kieltelyä maanantaina\n- Saunomista, Trivial Pursuitin pelaamista, hyvää ruokaa ja juomaa iltaisin\n- Unta :)\nLähettänyt Helzu klo 00:44 1 kommentti:\nTunnisteet: laskettelu, lepo, loma, Ruka\nTESTISSÄ EVA WAHLSTRÖMIN PROTEIINILETUT\nTein netistä löytämäni ohjeen innoittamana kokeeksi Eva Wahlströmin proteiinilettuja. Kaapissa ei ollut 100 % samoja aineita, mutta sovelsin hieman ja hyvää tuli. Suosittelen kokeilemaan.\nTässä Itsensä piiskurin versio letuista:\nnoin desi banaaninmakuista heraa\nvajaa puoli desiä kauraleseitä\nreilu puoli desiä kaurahiutaleita\nreippaasti kardemummaa ja kanelia\nripaus hienoa merisuolaa\nnesteeksi kevytmaitoa (vajaa 1/2 dl)\nSekoita tehosekoittimessa ja paista kookosrasvassa. Laitoin lettujen päälle tuoretta passionhedelmää.\ntaikinasta tuli 26 pikkulettua\nTässä alkuperäinen ohje:\nnoin desi heraproteiinia (esim. suklaaheraa)\nvajaa puoli desiä kauraleseitä (tai psylliumia)\nsteviaa (tai hunajaa)\nnesteeksi vettä tai (manteli)maitoa\nloraus luonnonjogurttia (tai pari ruokalusikkallista rahkaa)\nSekoita tehosekoittimessa ja paista kookosrasvassa. Laita lettujen päälle marjoja ja jogurttia.\nLähde: Me Naiset: Eva Wahlströmin pikadieetti\nLähettänyt Helzu klo 08:47 Ei kommentteja:\nTunnisteet: proteiiniletut, ruokaohje, testi\nTUUMAUSVIIKOSTA PIENI ASKEL ETEENPÄIN\nNyt olen jumissa vaiheessa, joka ei johda mihinkään. Viime blogikirjoituksessani suunnittelu- ja tuumausviikko menossa kerroin "tuumausviikosta!, jolloin tein pohjatyötä motivaation keräämiseen ja säännöllisen kuntoilun aloittamiseen sekä taas jälleen ruokavalion parantamiseen.\nMutta mitä sen jälkeen on tapahtunut -> ei mitään. Tai on jotain pientä, kuten:\n- Olen hoitanut itseäni käymällä 1 krt/ vko hieronnassa Jyväskylän hierojakoulussa. Selkä on ollut vähästä liikunnasta ja paljosta istumisesta jäykkänä ja kipuillut, joten se on vaatinut hellimistä ja hoivaa. Suosittelen kokeilemaan hierojakoulujen oppilashierontoja joskus. Voi yllättyä positiivisesti.\n- Aikasyöppöjä on ollut viime aikoina kalenteri täynnä, mutta ne ovat olleet tärkeitä asioita ja tapaamisia minulle, joten niistä en ole tinkinyt. On ollut ammattiliiton kokousta, Tallinnan yhden yön reissua, Helsingissä ystävän luona vierailua ja Q-teatterissa käyntiä, kirjallisia koulutehtäviä ja opintoihin liittyviä asiakastapaamisia, ensiapukurssia, paikallisessa kylpylässä lillumista ja ihan vain töitä ja arkihommia kotona. Nämä kaikki on ollut henkistä hyvinvointia omalla tavallaan. Unesta on joutunut välillä hieman tinkimään aikataulujen vuoksi, mikä ei ole hyvä asia.\n- Olen tutustunut erilaisiin netissä oleviin treenipalveluihin. Kaikki olivat omalla tavallaan hyviä. Ajattelin tutustua TNT Trainereiden palveluun vielä tarkemmin joku päivä. Heillä oli hyvä nykyainainen oma tili- palvelu, jossa mahdollisuus kirjoittaa ruokapäiväkirjaa, seurata painoa, ostaa edullisia ohjelmia (alk. 5 e) jne. Tässä vinkkejä ja linkkejä tutustumiini treenipalveluihin:\nPäätin ensi alkuun tilata ilmaisen 3-jakoisen saliohjelman Punttis.net palvelusta. Ohjelma tuli heti sähköpostiin ohjeiden ja kuvien kera. Selkeä ohjelma. Aloitan sen ensi viikolla maanantaina. Ohjelma oli jaettu seuraaviin tavoin:\nPäivä 1: alkulämmittely 20 min crosstreinerillä, jonka jälkeen salitreeni rinta, hauis + keskivartalo.\nPäivä 2: alkulämmittely 20 min crosstreinerillä, jonka jälkeen salitreeni selkä + ojentaja\nPäivä 3: alkulämmittely 20 min crosstreinerillä, jonka jälkeen salitreeni jalat, olka + keskivartalo\n- Olen ajatellut kirjoittaa ruokapäiväkirjaa, mutta se on jäänyt aina aamupalan kirjaamisen jälkeen. Oma ruokapäiväkirjan pito muutaman päivän ajan herättää todellisuuteen, jos tapana on herkutella tai ylipäätään syödä mitä mieleen vain juolahtaa.\n- Polar M400 urheilukello on kulkenut kokoajan kädessä mukana eli aktiivisuuden seuranta on kokoajan käynnissä. Tässä aktiivisuuskooste lokakuun loppuu asti . Ensi viikolla päivitän marraskuun.\nLähettänyt Helzu klo 11:49 Ei kommentteja:\nTunnisteet: aktiivisuusmittari, itsekuri, kuntosali, liikuntasuunnitelma, motivaatio, Polar M400, ruokapäiväkirja\nSUUNNITTELU JA TUUMAUSVIIKKO MENOSSA, LUVUSSA KIRJA "OLE ITSESI PT"\nLainasin kirjastosta jo jonkin aikaa sitten kirjan: Tamminen, Veera: Ole itsesi Personal trainer. Sain vinkin kirjaan blogista Emma Karoliina.\nKirja tarjoaa hyvää perustietoa liikunnasta, ravinnosta ja levosta. Toki kirjan anti ei näin kevyeksi jää, vaan kirja tarjoaa hyvän pohjan tiedollisesti liikuntaa/ treenausta/ kuntoilua aloittavalle sekä liikuntaohjeita kotijumppaa, kuntosalitreeniä ja muitakin liikuntamuotoja kohtaan. Kirjan sisältää myös ravinto-ohjausta ruokavalioesimerkein. Kirjan ensimmäinen kappale oli oikeastaan kirjan tärkein osio eli mitä tulee ottaa huomioon ennen kuin aloittaa treenaamisen. Tähän osioon minä keskityin nyt, kun koitan löytää itselleni tavoitteita ja pohjaa motivaatiolle ja onnistumiselle itseni kanssa. Kun peruspohja on kunnossa, on helpompi aloittaa...TAAS!\nMieti ja kartoita nämä asiat ensin ennen kuin aloitat treenaamisen/ kuntoilun/ liikunnan tai elämäntaparemontin kunnolla.\n- Terveys: Oletko perusterve, onko jotain terveyshuolia tai rajoitteita? Käy tarvittaessa terveystarkastuksessa ja kerro siellä, että olet aloittamassa treenaamisen/ kuntoilun/ liikunnan tai elämäntaparemontin kunnolla.\n- Tekniikat haltuun: Älä mene kuntosalille yksin ilman tukea ja ohjausta, jos et ole siellä juurikaan käynyt. Pyydä ohjausta kuntosalilaitteiden käyttöön. Oma kuntosaliohjelma ja siihen henkilökohtainen ohjaus on kaiken a ja o. Älä myöskään riuhdo kahvakuulaa ilman tekniikkaopastusta.\n- Liikuntamuoto: Kaikki liikuntamuodot eivät välttämättä sovi kaikille. Ihmisillä voi olla erilasia terveydellisiä rajoitteita ja asenteita eri lajeja kohtaan. Mieti mistä pidät ja mikä sopii sinulle.\n- Hieroja: Paikkasi kipeytyvät helposti pian uuden liikunnallisen elämän myötä, joten hierojalla käynti kannattaa, jos taloudellisesti siihen on mahdollisuus. Hieronta nopeuttaa palautumista, auttaa ehkäisemään rasitusvammoja, kiihdyttää lihasten aineenvaihduntaa ja poistaa kireyttä. Hieronta myös hillitsee stressiä.\n- Lähipiirin tuki: Tämä kaiken perusta. Jos et saa lähipiiriäsi (perhe, ystävät) tukemaan uutta elämäntapaa tai sen jotain sen osa-aluetta, olet heikoilla. Perustele lähipiirille omat muutoksesi, jotka näkyvät arjessa. Pyydä heitä mukaan tukijoukkoihin tai mukaan yhteiseen liikuntaan/ ruokavalioon ym.\n- Vaaka: Vaakalukema näyttää puhtaasti vain painonpudotuksen, mutta jos se on pelkkä tavoite, punnitus riittää mittarina tuloksille. Vaakalukema ei näytä kehossa tapahtuvia muita muutoksia vaan avuksi tarvitsee muitakin keinoja, jos omat tavoitteet ovat painonpudotusta kehittyneemmät.\n- Ympärysmitat: Mittaa mittanauhalla kehosi tärkeät kohdat. Hyvät ohjeet mittaukseen löydät blogikirjoituksestani Minä ja mittanauha.\n- Kehonkoostumusmittaus: Mittaus kertoo mm. kehon rasvamäärän ja lihasmassan määrän sekä kehon nesteet. Käytä aina samaa mittaria (esim. InBody, Tanita) ja mahdollisesti vielä samaa laitetta. Tulokset ovat parhaiten vertailukelpoisia, kun käyt useammin ja haluat seurata tuloksia tällä mittaustyylillä.\nKun luetellut osa-alueet on kartoitettu ja kunnossa, on hyvä keskittyä ravinnon merkitykseen ja mahdolliseen uuteen ruokavalioon sekä tehdä liikuntasuunnitelma. Huomioi myös ajan käyttö ja oma jaksaminen.\nOmalla kohdallani kaikki perusasiat mittauksineen ovat kunnossa, mutta ehkä eniten tarvitsisin kehittää lähipiirin tukea. Liikuntatreffejä voisi pitää enemmän ystävien kanssa, puolisoa voisi pyytää kävelylle mukaan tai sulkapalloa pelaa.\nLähettänyt Helzu klo 11:42 2 kommenttia:\nTunnisteet: Inbody, kirja, liikuntasuunnitelma, mittanauha, PT, ruokavalio\nAURINKOA LADATTU KEHOON JA MIELEEN GRAN CANARIALLA\nTämä lomareissu toteutettiin täysin sillä periaatteella, että "on pakko saada ottaa aurinkoa ja ladata sitä kehoon ja mieleen". Matkalaukkuun pakkasin perusturvalliset kesäkuteet ja jotain lämmintä iltaa varten. Villatakkia ei tarvinnut kertaakaan.\nJa aurinkoa ja lämpöä kyllä riitti. Lämpötilat oli keskimäärin + 26 c. Illalla keskimäärin +23 c ja joku päivä oli jopa + 30c. Erittäin hyvät ilmat! Yhtenä iltana oli nopea ukkoskuuro. Muuten ei satanut.\nLomakohteemme Gran Canarialla oli Puerto Rico ja hotellimme Aquasol. Hotelli oli edullinen huoneistohotelli rinteessä (1,5 km rinnettä alas rantaan). Allasalue oli rauhallinen ja siisti. Itse huoneisto, missä olimme, oli pieni kaksio. Plussaa: keittiö, huoneiston koko, kaunis näköala, allasalue ja henkilökunta. Miinusta: ei ilmastointia ja hotelli jyrkässä rinteessä eli takaisin hotelliin ei jaksanut kävellä, varsinkin jos oli jotain kannettavaa mukana. Taksi maksoi onneksi vain n. 3 e Puerto Ricon ostarilta hotellille.\nHuoneistomme oli toiseksi ylimmässä kerroksessa. Sinne meni portaat sekä hissi. Allasalueella oli myös allasravintola, josta sai pientä syötävää ja juomia.\nKävelyreitti hotellilta alas kaupunkiin. Kaunista katseltavaa. Täältä sai otettua kauniita fotoja eri puolille.\nLomalle ei siis ollut mitään suuria suunnitelmia. Pari kirjaa tuli lomalla luettua rannalla:\n- Pekka Hiltunen: ISO -> tietoa kirjasta\n- Georges Simeon: Maigret ja vanha rouva -> tietoa kirjasta\nMitä siis lomalle siskoni kanssa teimme:\n- Otimme aurinkoa rannalla, allasalueella ja katamaraaniristeilyllä (5 h).\n- Söimme hyvin ja nautimme espanjalaisista viineistä.\n- Kävimme bilettämässä Playa Del Inglesissä. Meillä oli tuttu suomalainen nuori mies oppaana baareissa. Itse tämä nuori mies työskentelee suomalaisessa baarissa baarimikkona ja ruokaravintolassa kokkina. Hauskaa oli.\n- Shoppailupäivä Las Palmasissa. Tuli ostettua Desigualin villatakki, lompakko, nahkareppu, koruja jne.\nNyt paluu arkeen ja ensi viikon liikuntasuunnitelmaa tekemään!\nLähettänyt Helzu klo 13:03 Ei kommentteja:\nTunnisteet: kirja, lepo, loma\nVALMISTAUTUMINEN LOMAAN KOSMETOLOGIN KAUTTA\nYksi kesälomaviikko on vielä käyttämättä ja lähden sen kuluttamaan pois alta Gran Canarialle Puerto Ricoon...huomenna. Reissulle lähtöön en ole valmistautunut erityisemmin kuin mielessä kartoittamalla, mitä vaatteita otan mukaan ja tulostamalla matkadokumentteja. Mutta kosmetologilla käynti on ehdoton juttu, jos lähtee rantalomalle. Ja mitä siellä, tietysti ihokarvojen sokerointi.\nSuosikkipaikkani kosmetologilla käymiseen on Jyväskylässä Eleganssi. Ko. firman palveluita olen käyttänyt niin monta vuotta, että en edes muista kuinka kauan. Olen toki käynyt välillä muuallakin, mutta vanhaan, tuttuun ja luotettavaan paikkaan aina palaan. Palvelu ja työn laatu on aina hyvää sekä paikan sisustuksen kauneus hivelee silmää.\nKäyn säännöllisesti ihokarvojen sokeroinnissa (jalat+ bikini) eli noin 6 viikon välein. Sokerointi on ehdoton juttu ennen rantalomalle lähtöä, kun pitää (saa) pomppia bikineissä rannalla ja altaalla sekä kulkea kevyemmällä vaatetuksella. Joskus vuosia sitten kävin ihokarvojen vahauksessa, mutta kun sokerointia kokeilin, totesin sen olevan hellävaraisempi ja kaikin puolin parempi vaihtoehto.\n"Sokeri on 100 %:nen luonnontuote ja sillä voidaan poistaa hyvin lyhyttä karvaa. Karvat poistetaan karvan kasvusuuntaan, näin ne eivät katkeile ja iho pysyy sileänä pidempään ja hoito on myös erittäin suosittu intiimialueille. Säännöllisellä sokeroinnilla saadaan tehokkaasti vähennettyä ja heikennettyä karvoitusta. Sokerointi on myös mitä parhain vartalonkuorintamenetelmä ja tuloksena on terve, karvaton ja pehmeä iho!\n(Lähde: Eleganssi, sokerointi )\nSuosittelen kaikille sokerointia, joilla on tarvetta poistattaa ihokarvoja pois. Sokerointi sopii myös kasvojen alueelle. Toimenpide "tuntuu" jonkin verran, mutta sitä oppii sietämään. Lopputulos on täydellinen. Jos vertaa epilaattorin käyttöön, niin sokerointi ei tunnu missään.\nNyt karvattomana ja silein koivin kohti iltavuoroa ja huomenna lennolla Gran Canarialle. Palataan loman jälkeen taas blogin ääreen.\nLähettänyt Helzu klo 10:25 2 kommenttia:\nTunnisteet: kauneus, lepo, loma\nLIIKUNTAPÄIVÄT 22.10.2016 JYVÄSKYLÄ\nLiikuntapäivät ovat kerran vuodessa järjestettävä tapahtuma kaikelle kansalle. Liikuntapäivien tarkoitus on houkutella ihmisiä tutustumaan ja kokeilemaan ilmaiseksi kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja tapahtumassa mukana olevissa kunto- ja terveysliikuntakeskuksissa. Jyväskylässä tapahtumassa mukana olleita keskuksia oli tänä vuonna ennätys vähän, vain 4 keskusta (Kuntomaailma Ahjokeskus, Kuntomaailma Torikeskus, Elixia ja LeWell). Aikaisempina vuosina tapahtumassa on ollut useampia keskuksia mukana.\nTapahtumaan tuli ennakkoon rekisteröidyttyä ja piti valita keskus, missä aikoo kuntoilla. Valitsin ohjelmasisällön mukaan paikaksi Kuntomaailman (Ahjokeskus). Rekisteröityneet osallistuvat samalla myös valtakunnallisiin tuotepakettien arvontoihin. Tänä vuonna palkintoina oli mm. FAFin koulutusrahaa PT-opintoihin, Fustra harjoittelutunteja, Polarin aktiivisuusranneke, Ice Power kylmägeeliä ja pääpalkintona 2 kpl Fysioline harjoitus- / kuntopyörää Vision Upright bike U20 (arvo n. 3100€).\nKotimatkalle mukaan sai myös pienen vihkosen, jossa muutama alennuskuponki eri tuotteisiin verkossa tai kuntokeskuksissa sekä mainontaa. Vihkonen sisälsi myös kaksi vapaalippua liikuntapäivätapahtumassa mukana olleisiin kuntokeskuksiin, valtakunnallisesti. \nKuntomaailma on minulle entuudestaan tuttu, koska olen käynyt kaverin kanssa siellä viikon ajan treenaamassa ns. "kaverikortilla". Kaveri on Kuntomaailman jäsen. Valitsin vaihtoehdoista huolimatta Kuntomaailman treenipaikaksi liikuntapäivänä pääosin sen sijainnin vuoksi ja sen, että tiedän heidän ryhmäliikuntatuntiensa olevan laadukkaita. Ryhmätuntien ohjaus ei pettänyt tälläkään kertaa. Osallistuin liikuntapäivässä seuraaviin tunteihin:\nklo:12.10 Body Pump 30 min näytetunti\nklo:12.40 Bodypalance 30 min näytetunti\nAlun perin olin suunnitellut meneväni ennen Core- tuntia Lime sisäpyöräilytunnille, mutta nukuin liian pitkään aamulla ja missasin koko tunnin. Hups! Salilla en käynyt muuta kuin lämmittelemässä hetken crosstrainerilla ennen tuntien alkua. Kuntomaailman salipuoli ei ole makuuni. Se on liian vanhanaikainen ja ergonomisesti en pidä laitteista. Vapaapainopuoli on kuitenkin hyvä ja monipuolinen. Kuntomaailma on yksityinen eikä voikaan kilpailla isojen ketjujen kanssa. Siinä varmasti suurin syy miksi salilaitteita ei uudisteta samaan tahtiin kuin isoissa ketjupaikoissa.\nTapahtumassa oli tarjolla myös tarjouksia Kuntomaailmaan, kakkukahvit ja dippikasviksia sekä luentoa salitreenaamisesta. Luennolla en käynyt vaan keskityin liikkumiseen.\nLisää Kuntomaailmasta voi lukea tästä ja liikuntapäivistä voi lukea tästä.\nOletko osallistunut näihin valtakunnallisiin liikuntapäiviin? Jos olet, kerro kokemuksia.\nLähettänyt Helzu klo 17:01 1 kommentti:\nTunnisteet: kuntoilu, Kuntomaailma, kuntosali, ryhmäliikunta\nOMIEN TAVOITTEIDEN LUONNIN VAIKEUS\nNyt on syksy jo pitkällä enkä ole luonut itselleni minkäänlaisia tavoitteita oman hyvinvointini suhteen, kevyempää elämää ajatellen. Ajatuksia on ollut ostaa jokin valmennus tai osallistua johonkin ryhmään, mutta ne ovat jääneet ajatuksen tasolle. En saa oikein mistään kiinni, mikä motivoisi ja mihin haluaisin todella lähteä mukaan. Oman kevyemmän elämän savuttamisen yrittäminen on tuonut elämään niin ylä- kuin alamäkiä, henkisellä kuin myös fyysisellä tasolla. Liikkunut olen, mutta onko se riittävää ja mihin liikkumisellani tähtään? Tässä päivitetty liikuntapäiväkirja.\nMillainen on hyvä tavoite ?\n- Mieti ensin miksi haluta kuntoilla eli onko tavoitteena laihtua, parantaa fyysistä kuntoa, parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia, kestävyyden lisääminen vai terveyden ylläpito. Mistä pidän? Missä haluan liikkua/ harrastaa?\n- Oma tavoite pitää olla yksilöllinen, ei yleisellä tasolla määritelty.\n- Tavoite tulisi olla saavutettavissa, mutta kuitenkin tarpeeksi haastava.\n- Tavoite tulisi jakaa lyhyen aikavälin osatavoitteisiin ja saavutukset tulisi olla mitattavissa.\n(Lähde: Polar. Henkilökohtainen opas kuntoiluun. )\nMikä vaikeuttaa omien tavoitteideni luomista?\n- Haluan "kaikki- heti- nyt" eli epärealistiset tavoitteet eivät johda mihinkään.\n- En tiedä mitä haluan OIKEASTI.\n- Olen laiska ja mukavuudenhaluinen. En pysty, enkä halua sitoutua tiukkoihin suunnitelmiin.\n- Muutosvastarinta, uhma -> jos tiedän etten saa syödä jotain, syön ainakin sitä ja enemmän kuin normaalisti. Jos tiedän, että jotain on PAKKO tehdä, EN TEE PAKOSTA.\n- Tukijoukkojen puute, vertaistuen puute.\nMitä haluan tavoitella?\n- Parempi kestävyyskunto. Haluan jaksaa uida pitkään, oppia juoksemaan normi lenkkien verran ja haluan jaksaa spinning 75 min (en ole vielä testannut) tunnin hyvin.\n- Keskivartalolta ja reisistä turhat läskit pois.\n- Lihasmassaa + lihasvoimaa lisää.\n- Virkeys ja henkinen hyvä olo.\n- Kasvisten lisääminen ruokavalioon ja herkkujen vähentäminen. Leivän syönnin minimointi.\nNyt sitten olenkin siinä pisteessä, että pitäisi miettiä realistisia tavoitteita itselle. Siinä se vaikeus onkin, että mihin keskittyy ja miten. Mietintä jatkuu!\nLähettänyt Helzu klo 13:07 Ei kommentteja:\nTunnisteet: kuntoilu, liikuntasuunnitelma, motivaatio, tavoite\n"Tanko nousee keveämmin, kun päälläsi on värikäs toppi ja graafisesti kuvioidut trikoot." näin kirjoitetaan eräässä naisten muorilehdessä. Onko se näin?\nLazydog: Tono a Tono Cat Power , uudet "hifitelypöksyt")\nKuntosalit ja kuntokeskukset, joilla olen käynyt viime aikoina, voi mielestäni havaita seuraavaa:\n- Miehet eivät "hifistele" juurikaan vaatteilla ja niiden näyttävyydellä.\n- Mitä nuorempi kuntoilija tai salilla kävijä, sen modernimmat kuteet.\n- Nuoret uskaltavat pukeutua värikkäisiin vaatteisiin paremmin kuin hieman vanhemmat.\n- Mitä "tiimalasimpi" kroppa, on vaatteet vimpan päälle kalliit ja uusinta muotia.\n- Ns. kerrospukeutuminen on harvinaista, vaikka niistä kuntoilulehdissä kirjoitetaankin ja kuvissa asuja esitellään. Kerrospukeutumisella tarkoitan trikoot+ shortsit asukokonaisuutta.\n- T-paitoja ei salilla näy muuta kuin miehillä.\n- Erilaiset printtikuviot ovat tulleet treenivaatteisiin. On tiikerikuvioita, kukkakuosia jne.\n- Pelkkä musta asu on harvinaisuus enää naisten keskuudessa.\n- Kireät jumppatrikoot ovat in, leveälahkeiset ja normilahkeet out.\n- Miehillä perusasu on colleget ja tekninen treenipaita/ t-paita.\n- Perusverkkareihin ei juurikaan enää törmää salilla.\n- Kompressiosukat ja -säärystimet kuuluvat nykypäivään myös salilla.\n- Kenkämuotiin en ole kiinnittänyt huomioita lainkaan.\nMutta millainen on loppujen lopuksi hyvä treeniasu salille?\n- Joustavuus ja istuvuus päällä ovat kaiken a ja o. Vaate joustaa eri liikkeisiin hyvin eikä kiristä ja purista mistään.\n- Tekninen vaate hengittää hyvin eikä liimaudu iholle. Miellyttävyys iholla perempi kuin puuvillan.\n- Jos hikoilet paljon, hihaton paita tai toppi on hyvä valinta, jos et halua, että hikiläikät näkyvät reilusti muille.\n- Kunnolliset sporttiliivit naisille. Istuvuus, huomaamattomuus ja helppous ovat tärkeimmät ominaisuudet. Aina kallein ei ole se paras. Sovita eri malleja ja löydä sitä kautta omasi.\n- Toiset suosii korkeaa vyötäröä jumppatrikoissa, jotta vatsamakkarat tai pieni pömppö ei korostu vyötärökaistaleen yli.\n- Litteää vatsaansa korostavat käyttävät usein matalavyötäröisiä housuja.\n- Vaate tulee olla helppo pestä, nopea kuivumaan.\n- Salihanskat. Hygieeninen ja tarttuvuus laitteisiin on parempi. Estää myös hankaumia ja pehmentää otetta.\n- Kuntosalilla kenkävalinnalla ei ole niin suurta merkitystä kuin jumppatunneilla käydessä.\nItse pukeudun usein mustiin liikuntavaatteisiin, mutta viime aikoina olen alkanut hankimaan värikkäämpiä vaatteita mustien rinnalle. Viimeisin hankinta on kuvassa olevat Lazydogin housut. Kalliit, mutta ihanat.\nLähettänyt Helzu klo 15:44 Ei kommentteja:\nTunnisteet: kuntoilu, kuntosali, treenivaate\nCELSIUS-JUOMA, BMI-VAAKA JA LISÄRAVINNEOSTOKSIA\nKokeilin janojuomaksi automatkalla uutta juomaa, jostain olin lukenut jostain lehdestä tai blogista. En muista mistä, mutta kaupassa se tupsahti eteeni ja muistin tuotteesta lukeneeni. Miksi juuri tämä tuote? Ostovalintaan vaikutti uteliaisuus, tölkkimuoto, tölkin koko, makuvaihtoehdot ja tietysti tuotteen kalorittomuus.\nFaktaa: Tölkki eli annoskoko on 355 ml. Tölkki sisältää 17 kcal, proteiinia 0, hiilareita 0 ja rasvaa 0. Juoma on vitaminoitu. On huomioitava, että juomassa on korkea kofeiinipitoisuus 56 mg / 100 ml. Juomaa ei suositella lapsille, raskaana oleville tai kofeiiniherkille henkilöille. Enintään 3 tölkkiä päivässä. Polttaa lukemani mukaan myös kaloreita.\nMuita makuja: cola, appelsiini, vadelma-acai, päärynä ja persikka-mango.\nSisältää seuraavia aineita: Hiilihapotettu ja suodatettu vesi, guarana, vihreä tee -uute, kofeiini, glukuronolaktoni, inkivääriuute, tauriini, kivennäisaineet (kalsiumkarbonaatti, kromikloridi), vitamiinit (askorbiinihappo, nikotiiniamidi, riboflaviini, kalsiumpantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, biotiini, syanokobalamiini), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), luontaiset aromit (sitruuna, lime, muut aromit), makeutusaine (sukraloosi).\nOma kokemus: Ihanan kirpakka ja raikas maku. Pelkällä maullaan tuo piristyksen päivään. Sopiva makeus. Pidin erityisesti annoskoosta ja tölkkimuodosta, koska juoma oli helppo nauttia autolla ajaessa. Hyvä vaihtoehto limsoille ja mehuille sekä perinteisille energiajuomille sekä myös "piristävälle" kahville. Tykkäsin hurjan paljon. Aion jatkossa maistaa myös muita makuja.\nElixian pukuhuoneessa oli tällainen härpäke, jota alkuun luulin vain normaalivaa`aksi, mutta eipäs se normaali vaaka ollutkaan. Heti piti testata ja hui mitä madonlukuja sainkaan. Oma BMI oli aika hurjaa luettavaa. Se siitä.\nMietin pitkään mikä olisi hyvä palautusjuoma salitreenin jälkeen ja tuttavani, joka on PT ja kohta fitnessvalmentaja, suositteli Mannisen 2whey protein juomajauhetta. Sitähän sitten tilasin, kuten myös vähän muutakin. Vielä en ole palautusjuomaa testannut, mutta kerron sitten, kun se on koettu.\nMitä tilaukseni sisälsi: mustat kompressiosukat, salihanskat, omega-3 kapseleita, monivitamiinikapseleita ja kaksi eri makua palautusjuomaa (banaani ja suklaa). Lisäksi kaupanpäälle tuli prezone tehonlisääjäjauhe näytekappaleena.\nM-webstore.fi oli monipuolinen ja helppokäyttöinen verkkokauppa, jossa oli laaja valikoima erilaisia tuotteita. Ilmainen toimitus, kun tilasi yli 75 e:lla. Toimitus oli nopea- 2 vrk. Suosittelen tutustumaan ko. verkkokauppaan.\nLähettänyt Helzu klo 11:58 Ei kommentteja:\nTunnisteet: BMI, kuntoilu, kuntosali, lisäravinne, palautusjuoma, testi\nVIIKON LIIKUNNAT JA FIILIKSET\n- Peruin aamun core-tunnin ja jätin menemättä myös salille, vaikka kalenterissa oli suunnitelma tämän päivä salitreenistä. Jalat oli kerta kaikkiaan hellänä edellisen päivän body pump-tunnista, joten skippasin kaikki liikuntasuunnitelmat tältä päivältä. Aamupäivän otin rennosti ja työt kutsuikin iltavuoroon. Koiruuden kanssa kävin hissuttelukävelyllä lähikortteleita kiertämässä.\n- Aamulla kello herätti klo:9. Oli pakko laittaa herätyskello soimaan, vaikka iltavuoroon töihin meno olikin. Jos kelloa en laita soimaan, tulee nukuttua turhan myöhään eikä liikunnalle jää aikaa ennen töihin menoa.\n- Kaivoin vanhan Kipinän tekemän saliohjelman esille ja päätin aloittaa salilla 2-jakoisen ohjelman mukaan treenaamisen, tänään ja seuraavat viikot.\n- Treeni salilla sujui kohtalaisen hyvin alavartalo- kädet- vatsat. Crosstrainerilla lämmittelin 5 min ja jäähdyttelin lopuksi 5 min. Kokonaistreeniaika 1h 5 min (keskisyke 139/ max 163, kalorit 543 kcal). Treenin jälkeen olo vahva, mutta ryytynyt. Keho päässyt kankeaan tilaan huonolla treenaamisella.\n- Vapaapäivä ja paljon tekemistä ja menoja (kouluhommia, verotoimistossa käyntiä jne.)\n- Illalla kävin 30 min core-tunnilla (keskisyke 144/ max 172) ja sen jälkeen 30 min ohjatun venyttelytunnin. Core on hyvä ja tehokas keskivartalotunti. Huh, huh...kyllä teki taas hyvää ja otti voimille.\n- Vapaapäivä ja aamupäivä ystävän auttamista muuttoon liittyen. Kävin valokuvaamassa hänen myyntiin meneviä huonekalujaan ja laitoin ne Tori.fi myyntiin.\n- Alkuillasta salitreeni selkä-rinta-olka. Ennen treeniä avasin rintarankaa ja yläkroppaa kepin avulla venytellen. Salitreeni yhteensä 45 min (keskisyke 124/ max 153, kalorit 306 kcal).\n- Salitreenin perään vedin Spinning hit 30 min tunnin (keskisyke 129/ max 159, kalorit 218 kcal).Tällä tunnilla vuorottelivat lyhyet ja todella raskaat intervallit sekä aktiivisen levon … jaksot. Hieman erilainen spinning tunti. Ihan jees!\n- Illalla rauhallinen iltakävely miehen kanssa 30 min.\n- Lähes vapaapäivä. Vain työnohjaus 1 ½ h keskellä päivää. Ehdin tavata ystävää lounaan ja koulutehtävien parissa.\n- Aamulla piti mennä salille alakroppaa treenaan, mutta kas kummaa, nukuin pitkään enkä ehtinyt ennen lounastreffejä. Joten tänään jäi suunniteltu salitreeni tekemättä.\n- Illalla kävin ystävien kanssa teatterissa ja sen jälkeen katsomassa Valon kaupunki- tapahtumaa Jyväskylän keskustan alueella. Tämä on jokavuotinen tapahtuma. Tapahtumaa kierrellessä tuli hyvin askelia ja iltakävely tehtyä huomaamatta.\n- Vapaapäivä :)\n- Tänään olisi ollut ilmainen tutustuminen CrossFit 40100- treenipaikkaan treeneineen, mutta en saanut ketään kaveria mukaan. Yksin en rohjennut mennä. Harmittaa! Skippasin sen viime kerrallakin, kun oli sama tilanne eli kukaan ei halunnut lähteä mukaan.\n- Kävi Body pump tunnilla iltapäivällä 55 min (keskisyke 144/ max 176, kalorit 482 kcal). Tunnilla ei ollut paljoakaan porukkaa, joten treenaaminen oli kivampaa väljemmässä salissa. Reisiin sattui askelkyykyssä painojen kanssa. Välillä piti laskea tanko pois. Kiristi reiden ulkosyrjistä ihan sairaasti. Treenatessa huomasin, että yläkroppani on paremmassa kunnossa kuin alakroppa. Lähes samat painot ylä - kuin alakroppaa treenatessa. Hauista pystyi tekemään samalla painolla kuin jalkoja. Nyt täytyy ruveta kehittämään reisiä. Tunnin jälkeen juttelin ohjaajan kanssa ja hän suositteli mennä urheiluhierojalla reisilihasjumeja "aukomaan" tai vaihtoehtoisesti hieroa putkirullalla reisiä itse.\n- Illalla leffanvuokraus perheen parissa ja rahkapannukakkua iltapalaksi maitolasin kera.\n- Ystävä pyysi viinilasilliselle luokseen ja saunomaan, mutta jätin nyt väliin.\n- Muun perheen mennessä nukkumaan, valvoin yömyöhään ja katsoin tallennuksista Jutta ja 10 suurta unelmaa. jaksoja. Motivaation kasvattamista! Kyllä toimii mulla :)\n- Vapaapäivä jälleen :). Rauhallinen sunnuntaiaamu ja aamupala tietokoneen ääressä vakio blogeja lukiessa.\n- Salitreeni alavartalo- kädet (keskisyke 137/ max 161, kalorit 387 kcal). Maistui puulta koko touhu. Lisäksi core 30 min (keskisyke 144/ max 171, kalorit 265 kcal) ja FLX 30 min. FLX on tunti, joka koostuu rauhoittavista liikkeistä, jotka lisäävät liikkuvuutta ja parantaa kehonhallintaa. Hyvä tunti kaikin puolin.\n-Illalla vielä kävelylenkki Jyväsjärven rantamaisemissa 1 h 15 min kaveripariskunnan kanssa (keskisyke 117/ max 142, kalorit 464 kcal). Kävelylenkkiin sisältyi villasukkamallina oleminen blogiin Sammakon sunnuntai. Hauskaa puuhaa :)\n- Iltapalaksi tuli nautittua pakastepitsa (700 kcal) punaviinilasillisen kera.\nKaikin puolin hyvä viikko liikunnan suhteen. Olen tyytyväinen itseeni.\nLähettänyt Helzu klo 22:37 1 kommentti:\nTunnisteet: Kipinä, kuntoilu, kuntosali, liikuntasuunnitelma, motivaatio, ryhmäliikunta, SATS ELIXIA, vuorotyö\nTESTISSÄ BAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA, SOFTBAR PROTEIN MIGHTY CHOCOLATE BROWNIE & MAXIM RECOVERY DRINK CHOCOLATE\nJoskus on niin kiire ettei ole ehtinyt pakkaamaan laukkuun treenin jälkeisiä välipaloja ja jo seuraavaan paikkaan on meno suoraan treeneistä. En ole ehtinyt/ muistanut ennakoida ko. tilanteita, joten olen turvautunut treenipaikassani Elixiassa (Sats Elixia) myytäviin tuotteisiin. Tässä hieman kokemuksia tuotteista.\nBAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA (LEADER)\nFaktaa: Välipalapatukka kooltaan 40g. Tuote gluteeniton, laktoositon ja lisäaineeton. Patukassa rasvaa 7,8g, hiilareita 17g ja proteiinia 4 g. Annos sisältää energiaa 162 kcal.\nPatukka sisältää seuraavia aineita: Taateli, manteli, raakakaakaomassa 3,5 %, raakakaakao 1,8 %, chilirouhe 0,1 %, sitruunamelissauute.\nKokemus: Maukas ja kostea suutuntuma. Chili-suklaayhdistelmä toimii ja tekee tuotteesta pirteän makuisen. Makeus patukan kokoon nähden sopiva. Sopii hyvin välipalapatukaksi, jota kantaa hätävarana käsilaukussa tai treenikassissa mukana. Tykkäsin.\nSOFTBAR PROTEIN MIGHTY CHOCOLATE BROWNIE (LEADER)\nFaktaa: Proteiinipatukka annoskooltaan 60g, joka sisältää proteiinia 20g, hiilareita 1,9 g ja rasvaa 4,7 g. Patukka makeutettu stevia -kasvista valmistetulla makeutusaineella ja täysruokosokerilla. Tuote gluteeniton. Annos sisältää energiaa 171 kcal.\nPatukka sisältää seuraavia aineita: Isomalto- Oligosakkaridit, proteiiniseos (maitoproteiini- ja hydrolysoitu maitoproteiini, heraisolaatti (maidosta), emulgointiaine(soijalesitiini), kaakao,manteli, kasvirasva (palmu), kasvirasva (rypsi), tumma suklaa (1,2 %), merisuola, aromit, täysruokosokeri, makeutusaine (stevioliglykosidit).\nKokemus: Maku "puumainen" ja tuotteesta saatu suutuntuma kuivahko. Ei lainkaan makea vaan hyvinkin neutraali maku. Suklaisuus tuli esille, mutta koska makeus puuttui, ei suklaisuus maistunut herkulliselta. Jaoin patukan syömisen kahdelle eri päivälle, koska maku ei miellyttänyt eikä patukka meinannut mennä kurkusta alas. Sopii niille, jotka eivät kaipaa makeutta juuri lainkaan.\nMAXIM RECOVERY DRINK CHOCOLATE\nFaktaa: Palautusjuoma sisältää 1/3 proteiinia ja 2/3 hiilihydraatteja. Tuote on maitopohjainen, mutta vähälaktoosinen. Valmisjuoma, joka on kooltaan 250 ml sisältää 22 g proteiinia per annos. Tuote on myös gluteeniton ja rasvaton. Annos sisältää 250 kcal.\nJuoma sisältää seuraavia aineita: maito, maltodekstriini, maitoproteiinitiiviste, sokeri, vähärasvainen kaakaojauhe (1,2%), stabilointiaineet (mikrokiteinen selluloosa, natriumkarboksimetyyliselluloosa,\nkarrageeni, natriumpolyfosfaatti), aromit, laktaasientsyymi.\nKokemus: Ihanan suklainen. Herkullinen. Ei liian makea. Koostumus aika paksua, pirtelömäistä. Koostumuksensa ja korkean sekä kapean juoma-aukon ansioista helppo juoda auton ratissa, koska tuote valuu hallitusti purkista ulos. Ihan pohjalle jäävää loppunestettä oli toivotonta saada ulos purkista, koska purkin malli oli sellainen. Hävikki onneksi hyvin minimaalista. Kokonaisuus hyvä!\nLähettänyt Helzu klo 10:47 1 kommentti:\nTunnisteet: Barebar, Leader, lisäravinne, Maxim, proteiinipatukka, SATS ELIXIA, testi\nPERSONAL TRAINER- KOKEMUKSIA ENNEN JA NYT\n"Personal trainer tarkoittaa henkilökohtaista kuntovalmentajaa. Hänen työnkuvansa vaihtelee asiakkaan tavoitteiden mukaan, mutta pääsääntöisesti henkilökohtainen valmentaja auttaa asiakastaan kohentamaan kuntoa, muuttamaan elintapojaan, pudottamaan painoa tai kasvattamaan lihasmassaa."\nOma PT-palvelujen käyttöhistoria:\n- SATS x 3 PT-tuntia (muutaman vuoden takaa). Sisälsi saliohjelman ja sen läpikäynnin sekä treenejä. Tapaamiset pilasi kova jatkomarkkinointi ostaa PT- palveluita.\n- Yksityinen PT x 1 PT-tunti (muutaman vuoden takaa). Sisälsi hänen ennakkoon minulle tekemän 2- jakoisen saliohjelman sekä 1 tapaamisen salilla liikkeiden läpikäymiseksi. Paras saliohjelma ikinä (haastava ja mielekäs)!\n- KIPINÄ STUDION PT-pienryhmätapaamiset x 10 (2014). Sisälsi ruokapäiväkirjan, fb-ryhmätuen, treenejä, kehonkoostumismittauksia, keskustelua, ruokavalio-ohjeet ja 2 saliohjelmaa. Laadukas paketti ja ammattitaitoinen PT.\n- KIPINÄ STUDION PT-pienryhmätapaamiset x 10 (2015). Sisälsi ruokapäiväkirjan, fb-ryhmätuen, treenejä, kehonkoostumismittauksia, keskustelua, ruokavalio-ohjeet ja 2 saliohjelmaa ja kotitreeniohjeet. Laadukas paketti ja ammattitaitoinen PT. Kotitreeni plussaa.\n- LEIJONANLUOLA PT-DUO tunnit x 5 (2016). Sisälsi treeniä, saliohjelman ja motivointikeskustelua sekä ruokapäiväkirjan. Mulla oli motivaatio hukassa ja siihen ei PT osannut tarttua. Hyvät treenit.\n- SATS ELIXIAN PT- tunnit x 2, joista toinen käyttämättä. (2016). Treeniä ja liikkumistottumuskartoitusta. Ensimmäisellä kerralla keskustelimme vain, koska en ollut treenikunnossa niska- ja päänsäryn vuoksi. Keskustelu hyvin yleisellä tasolla ja kovasti markkinointia. Innostunut ja motivoiva PT.\nMitä olen oppinut PT-valmennuksista:\nKuntosalilaitteiden ja vapaiden painojen käyttöä oikeaoppisesti treenatessa.\nSoveltamaan kuntosaliohjelmaa oman tarpeeni/ rajoitteeni vuoksi (korvaavat liikkeet).\nInnostumaan (hetken) säännöllisestä treenaamisesta.\nMotivaation kausittainen nousu ja oma halu kehittyä.\nOma motivaatio on tärkeintä. Kukaan muu ei tee asioita puolesta.\nTerveellinen ruokavalio ja miten sitä voi soveltaa makumieltymysten mukaan.\nKehonkoostumusmittaukset ovat motivoineet kehittymään ja parantamaan tuloksia.\nRuokapäiväkirjan tarkastelu toi esille ongelmakohdat ruokavaliossa ja jatkuvan herkuttelun nosti esille.\nTreenikaverin tai PT:n tuki auttaa jaksamaan edes vähän, kun meinaa itse laittaa "hanskat tiskiin".\nOnko teillä kokemuksia PT:n kanssa treenaamisesta sekä yhteistyöstä ja millaisia kokemuksia?\nLähettänyt Helzu klo 11:13 1 kommentti:\nTunnisteet: Kipinä, kuntosali, Leijonanluola, motivaatio, PT, ruokapäiväkirja, SATS ELIXIA\nIHOPOIMUMITTAUS JA RASVAPROSENTTI\nKaikkeen sitä kohtalo ohjaakaan. Kävin tuttavani kanssa tutustumassa eräälle paikalliselle kuntosalille, kun huomasimme salilla ilmoituksen naapuriyrityksen järjestävän juuri sinä päivänä ja juuri siihen aikaan, kun olimme siellä, ilmaisia rasvaprosentinmittauksia ihopoimumittarilla. Sitähän piti kokeilla. Voi jestas mitä tuloksia sain! Ei naurata yhtään.\nFaktaa rasvaprosentista ja ihopoimumittauksesta (pihtimittaus):\n- Naisille normaali rasvaprosentti on 25–35 ja miehille 15–25.\n- Laihduttaja voi hyötyä rasvaprosentin mittaamisesta, koska silloin voi seurata ettei vahingossa laihduta ainoastaan lihasta vaan myös rasvaa.\n- Liian nopea laihdutustahti, vähänlainen liikunta ja puute proteiininsaannissa voi johtaa siihen, että paino lähtee lihaksista eikä rasvasta, josta sen pitäisi lähteä.\n- Ihopoimumittauksessa mitataan ihon alaisen rasvakudoksen paksuus usein neljästä eri kohdasta: olkavarren ojentajasta, olkavarren etupuolelta hauislihaksesta, lapaluun alta ja suoliluun yläpuolelta. Tämän jälkeen pihtien väliin jääneiden ihopoimujen paksuuden summa lasketaan yhteen ja katsotaan viitearvotaulukosta mitattavan iän ja sukupuolen kohdalta millimetrejä vastaava prosenttitulos.\n- Eri mittaajien mittaamia tuloksia ei voi vertailla keskenään, koska kaikilla mittaajalla on hiukan eri tekniikka. Käytä siis samaa mittaajaa ja mittaria, jos haluat luotettavimman tuloksen.\n(Lähde: http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1401857624958 )\nRasvaprosentin viitearvot ja lisää tietoa rasvaprosentinmittauksesta laskureineen löytyy seuraavasta linkistä rasvaprosenttilaskuri\nMutta nyt sitten omiin tuloksiin ja saamaani tavoitteeseen, jota mittaaja mulle ehdotti:\nRasvaprosentti oli hurjat 39,27 % ja tavoite vuodessa olisi pudottaa tasoon 30%- 34%.\n- Mittaus oli mielenkiintoinen kokemus. Aikaisemmin olen käynyt vain Tanita tai Inbody-mittauksissa, jotka perustuvat eri tekniikkaan.\n- Mittaus ei juurikaan tuntunut, hieman nipisti kuitenkin olkavarren etupuolelta mitattaessa.\n- Tulos oli järkytys. Tiesin, että kehossani on paljon rasvaa, mutta myös lihasta, joten lopputulos yllätti negatiivisesti. Olen siis näinkin "rasvainen". Töitä on siis tehtävä, jotta saan rasvaprosentin laskuun.\n- Jos tämä ei herätä ja motivoi, jo on kumma. Tosin olen nyt kyllä lisännyt liikuntaa ja ruokailukin sujuu välillä paremmin. Suunta on siis oikea.\nOletko käynyt ihopoimumittauksessa? Pidätkö mittaustekniikkaa luotettavana?\nLähettänyt Helzu klo 12:22 Ei kommentteja:\nTunnisteet: ihopoimumittaus, Inbody, rasvaprosentti\nFITFARM AUTUMN TOUR TAMPEREELLA\nPäätin piipahtaa Tampereella Fitfarmin ilmaisluennolla 9.8. 2016. Luennoitsijana oli Fitfarmin tv:stäkin tuttu Satu Kalmi. Luento pidettiin Tampereen yliopistolla illalla klo:18- 20.00. Luennolle oli ennakkoilmoittautuminen Fitfarmin nettisivuilla. Mukaan luennolle saininnostumaan siskoni ja Tampereella asuvan ystäväni puolisonsa kanssa.\nLuennolla kerrattiin paljon perusasioita, mutta niistähän asiat periaatteessa koostuvatkin liikunnnan ja ravinnon suhteen. Uutta tietoa ei tullut, mutta asioiden kertaus sai taas "innostumaan".\nTässä ottaita luennolta, mikä kolahti erityisesti muhun:\n- TOP 6 tekosyyt liikkumiselle ja terveellsielle ravinnolle: 1) Minulla ei ole aikaa. 2) Tänään ei pysty, aloitan huomenna tai ensi maanantaina. 3) Terveellinen tarkoittaa mautonta ja monimutkaista. 4) En uskalla tai voi treenata salilla. 5) Minulla on liikaa vaivoja, joten en voi liikkua. 6) Haluan nauttia elämästä.\n- Joillekin sopii iso selkeä tavoite, jota kohti menee ja joillekin sopii pienet välitavoitteet.\n- Miten pysyä päätöksessä ja edetä kohti tavoitetta: Päätös tehdään joka päivä, jopa useamman kerran päivässä (se ei ole kertajuttu).\n- Jos haluaa saavuttaa jotain, mitä ei ole vielä saavuttanut, on tehtävä asioita, joita ei ole koskaan tehnyt.\n- "Älä vaadi itseltäsi liikaa"\n- "Anna itsellesi anteeksi".\n- Aseta aina seuraava tavoite jo odottamaan, jatkumo ->\n- Ravinnon vaikutus tuloksista on 80 %, liikunnann 20 %.\n- Hiilareita tulee syödä kohtuudella, koska muuten elää säästöliekillä.\n- " Mieti etukäteen seuraava viikko, mitä ja milloin syöt ja liikut".\n- Treenatessa säännöllisesti, pidä joka 5 viikko "kevytviikko"eli ns. sohvapäiviä.\n- Hiit-treeni (20 min) on parempi kuin pitkä tasasyketreeni (kävely).\n- Askelkyykkyliike on on aina hyvä!!!\n- Magnesium on "kehon rauhoittaja". Sen puute aiheuttaa pääsärkyä ja lihaskramppeja.\n- Suola on tärkeä mineraali. Sen puute aiheuttaa huimausta, lihaskramppeja ja turvotusta.\nLähettänyt Helzu klo 23:53 Ei kommentteja:\nTunnisteet: Fitfarm, itsekuri, kuntoilu, kuntosali, liikuntasuunnitelma, motivaatio, ruokavalio, ryhmäliikunta\nENSIMMÄINEN RYHTILIIKE TEHTY- KUNTOKESKUSJÄSENYYS PÄIVITETTY\nPäätin liittyä takaisin SATS ELIXIA- kuntokeskusketjuun, koska totesin kuukausia muualla käyneenä ettei se riitä tai motivoi tarpeeksi. Nyt on 1 vuoden jäsenyys otettu alkaen 1.8. 2016.\nSATS ELIXIA on tuttu kuntokeskusketju. Olen ollut jäsenenä SATS:lla monta vuotta ja ennen sitä olin WELLNESS- ketjun jäsen Jyväskylässä. Kun SATS liittyi ELIXIA:n kanssa yhteen, olin jonkin aikaa jäsenenä molempien keskusten kattavalla "yhdistelmäkortilla". Mutta, kun FRESH FITNESS- ketju saapui Jyväskylään, irtisanoin SATS ELIXIAN jäsenyyden ja siirryin sinne.\nFRESH FITNESS- ketju on hyvä, jos käy pääasiassa salilla. Jyväskylän FRESH FITNESS on siisti ja sali on erittäin laaja sekä monipuolinen. Se ei kuitenkaan minulle riittänyt. Ryhmäliikuntaa FRESH FITNESS:llä on keskimäärin pari tuntia päivä ohjatusti ja muu on toteutettu virtuaalisesti. En pidä virtuaalitunneista!\nNyt uuden SATS ELIXIA jäsenyyden myötä saan 2 PT kertaa liittymislahjana ja aionkin ne käyttää elokuun aikana, jotta saan taas syksylle intoa liikkumiseen. Eilen kävin cycling 60 min tunnilla ja huisin hyvää teki. Yksi suuri syy SATS ELIXIAAN liittymiseen oli cycling- tunnit sekä muu ryhmäliikunta. Kuntosali Jyväskylän pisteen kuntokeskuksessa on hyvä ja nykyaikainen. Pidän!\nNyt motivaatio liikkumiseen on taas syttynyt.\nLähettänyt Helzu klo 18:39 3 kommenttia:\nTunnisteet: Fresh Fitness, kuntoilu, kuntosali, motivaatio, PT, ryhmäliikunta, SATS ELIXIA, spinning/ cycling\nKESÄAJAN LIIKUNTA - ONNETONTA!\nSuunnittelin (niin kuin aina teen) ennen kesää, että kesälomalla/ kesällä minä:\n- Pyöräilen 2 krt/ vko:ssa lenkin.\n- Kokeilen suppausta, melontaa tai jotain muuta kesälajia.\n- Syön rennosti, mutta terveellisesti.\n- Käyn kuntosalilla vähintään 1 krt/ vko:ssa.\n- En heittäydy täydelliselle "hällä väliä- asenteelle" ruoan, juoman ja liikunnan suhteen.\n- Pidän painon "edes vähän" hallinnassa.\nMutta kuinkas sitten kävikään:\n- Kesälajien kokeilut jäi, unohdin. Tuttua minigolfia pelasin kerran.\n- Salilla taisin käydä 1-2 kertaa kesän aikana.\n- Pyöräillyt en kertaakaan. Miksiköhän?\n- Heittäydyin täysin "hällä väliä"-asenteelle ruoan, juoman ja liikunnan suhteen. Olen syönyt USEIN grillimakkaraa ym. muuta grilliruokaa ja nauttinut sitä USEIN rennosti oluen tai siiderin kanssa. Jäätelöä olen syönyt varmaan ennätysmäärän tänä vuonna verrattuna muihin vuosiin. Pehmis on pop!\n- Kesän kotimaiset ja herkulliset kasvikset ovat jääneet syömättä. Unohdin niiden olemassaolon kokonaan.\n- Painonhallintaa ei ole ollut lainkaan. Kiloja on kertynyt salakavalasti lyhyessä aikaa paljon. En viitsi edes mainita sitä teille kuinka paljon.\nKohta on elokuu ja pitäisi OIKEASTI luoda jotain tavoitteita itselle, mitkä voisivat toteutua ja olisivat realistisia. Mutta mitä ne on, sitä täytyy miettiä. Elokuussa alkaa terveellisempi jakso elämässä, pienin askelin.\nMitä suosittelet ,että teen, jotta saisin motivaationi kuntoon ja intoa terveellisemmän elämän saavuttamiseksi?\nLähettänyt Helzu klo 00:00 1 kommentti:\nTunnisteet: itsekuri, kuntoilu, liikuntasuunnitelma, loma, motivaatio, ruokavalio\nUUSI LENKKIKAVERI- KOIRAHAN SE\nHaluan esitellä teille uuden lenkkikaverini, joka muutti meille muutama viikko sitten. Luna on nyt 10 vko:a vanha kultainennoutaja. Minun rakas vauveliini.\nLenkkien mitat sijoittuvat takapihan, lähikorttelien ja viereisen metsikön alueille eli sopii myös minulle. Tästä se kävely ja ylipäätään liikkuminen taas alkaa! Tästä neidistä kasvaa vielä kunnon lenkkikaveri, kunhan ikää tulee lisää.\nPelottavinta pihapiirin ulkopuolella Lunan mielestä on polkupyörät ja tiellä ajavat autot. Niiden kohtaamista ja katselua/ kuuntelua olemme opetelleet viime ajat. Kaikki, kun on pienelle uutta.\nHetki ilman koiraa tekikin täydellisen stopin arkiliikunnalle. Toukokuussa 2016 saatoimme rakkaan 8- vuotiaan koiramme haudan lepoon. Hetki piti olla ja surra. Nyt elämä jatkuu tämän koiruuden kanssa.\nLähettänyt Helzu klo 21:43 Ei kommentteja:\nTunnisteet: koira, kuntoilu\nUusi tuttavuus: Njie:n Proteinpudding. Tätä tuotetta löytyi kahta eri makua K- lähikaupasta: vanilla ja suklaa. Näitä sitten testasin töissä peräkkäisissä yövuoroissa, eväinä. Tuotteet ovat laktoosittomia. Tuotteita mainostetaan vähähiilarisina ja niissä on yhdessä purkissa proteiinia 20 g. Pakkaus sisältää muovilusikan.\nVanilla: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g\nSuklaa: Energiaa per 100g 72 kcal, rasvaa 1,5 g, hiilarit 4,6 g, proteiini 10 g ja suola 0,28 g\nTuotteet säilytetään jääkaapissa, mutta voi tarvittaessa säilyttää huoneenlämmössä.\nVanilla: Jauhemaisen makuinen. Tuli mielikuva, kuin vanukkaan olisi sekoittanut jostain jauheesta itse maidon joukkoon. Vanilja maistui hyvin. Pelkältään syötynä jotenkin ällö. Joskus voisin kokeilla uudestaan, mutta joukkoon laittaisin jotain esim. tuoreita mustikoita tai mansikoita tai vaihtoehtoisesti mehukeittoa.\nSuklaa: Ihana herkkuvanukas! Vahvasti suklainen maku. Ei lainkaan jauhemaisen makuinen. Syödessä tuli mielikuva Jacky-vanukkaasta. Suosittelen!\nTietolähde: http://www.njie.se/produkter/propud/?lang=fi , kuvat omia.\nLähettänyt Helzu klo 16:56 1 kommentti:\nTunnisteet: herkut, lisäravinne, makeutusaineet, Njie, proteiinivanukas, testi\naforismit/ ajatelmat aktiivisuusmittari aloe vera arkimunakas avokado Barebar BMI crossfit Desigual EasyDelight FAST Fitfarm FitNet.fi Fitverstas Forever Fresh Fitness Funky Fit Granola haaste herkut HeVi hygienia/kosmetiikka ihopoimumittaus Inbody infrapunasauna itsekuri jodi jooga juoksu kahvakuula kananmuna kauneus kaura-banaaniletut KCAL keitto kiinteytys kiire kiloklubi Kipinä kirja Kirrin Muuvi Klub1 koira kookos korva-akupunktio kotitreeni kuntoilu Kuntomaailma kuntosali kuntotesti kysely laskettelu Leader Leijonanluola lepo LeWell Liebster Award Liikku liikuntapiirakka liikuntasuunnitelma lisäravinne loma lukeminen makeutusaineet Mass-pienryhmävalmennus matkailu mauste Maxim messut minuuttisämpylä mittanauha Molkosan Vitality motivaatio munakoisopizza mökki Njie Nutrilett Nyhtökaura oma pienryhmävalmennus palautusjuoma Paula Heinonen pinaattikastike pitsa Polar M400 proteiiniletut proteiinipannukakku proteiinipatukka proteiinismoothie proteiinivanukas PT rahka rahkapatukka rasvaprosentti ravintolisä rentoutuminen Ruka ruokaohje ruokapäiväkirja ruokavalio ryhmäliikunta sairaus SATS ELIXIA sokeri spinning/ cycling Sports Tracker stressi sulkapallo syke tattari tavoite testi toimintapuisto tomaatti-mozzarellamunakas top 5/ flopit 5 Trampolin Park Tranquini treenivaate täytetyt paprikat uinti ulkotreeni uni Vi- shape Visalus VO2max voimaeläin Voimala vuorotyö Yin Jooga ystäväkirja\nSUUNNITTELU JA TUUMAUSVIIKKO MENOSSA, LUVUSSA KIRJ...\nAURINKOA LADATTU KEHOON JA MIELEEN GRAN CANARIALLA...\nTESTISSÄ BAREBAR CHILI RAAKASUKLAAPATUKKA, SOFTBAR...\nENSIMMÄINEN RYHTILIIKE TEHTY- KUNTOKESKUSJÄSENYYS ...\nTESTISSÄ NJIEN PROPUD PROTEIINIPUDDING VANILLA & S...\nFLUNSSASSA KOTONA - KIPINÄ PAINONHALLINTAAN SYTTYI YLLÄTTÄIN -GO FAT GO\nUudet ihanat aurinkolasit - tervetuloa kesäpäivät!\nOliko dieetin "loppukiri" virhe?\nKysyivät mitä mulle kuuluu.\nPäihteily, menestymisen pakko, liiallinen liikunta ja työnteko. Onko minulla sittenkin riippuvuus?


11.04.1966 / Kouvola, Kouvola\n11.04.1966 Päivystäjä Vr1 661 touhusi Gb-vaunujen kanssa Kouvolan ratapihalla keväällä 1966. Konduktööri antoi lipulla opasteita, joihin veturi vastaili vihellyksin; muutama äkäinen sylinterin isku - heitto - veto takaisin vaihteen yli. Sama toistui kunnes roikka oli lajiteltu. Veturi otti jonkun lajittelemistaan vaunuroikista koplinkiinsa ja vei sen joko siirtokuormaukseen tai lähtevän junan päähän. Vieressä odotteli Hr13 2304 omaa vuoroaan. Se oli menossa itään tai etelään lähtevän tavarajunan eteen.\nLisätty: 17.05.2007 00:00\n17.05.2007 12:35 Veijo Koskivirta: Taitaa olla veturin kohdalla vaihtotyön kieltävä opastin. Tuliko nähtyä yhtään vaihtotyöliikettä, jota kutsuttiin "mustalaiseksi".\n17.05.2007 13:29 Tapio Muurinen: Juu, kielto-opastin on Kanan takana, mutta sitä ei ole tässä asetettu. En muista, näinkö oiketa mustalaisia koskaan, nykäisyjä kyllä usein. Näillä Kanoilla se varmaan onnistikin, koska se oli ripeä liikkeissään ja suunnanvaihto oli nopea tehdä kangella. Vaaramomentteja siihen toki liittyi ja sen oli onnistuttava. Nykyäänhän "mustalainen" on kielletty - ollut kait jo kauan.\n17.05.2007 14:22 Veijo Koskivirta: Terve Tapsa. Joo, nykäisyä kutsuttiin mustalaiseksi. Olen itse ollut nuorena pojankloppina kanan kyydissä, kun nykyä on tehty. Liikehän oli tosiaan vaarallinen tehdä. Siinä piti kaikkien onnistua nappiin. Vaarallisin työ taisi olla veturin ja vaunun välissä olevalla irtiottajalla. Kanahan oli tosiaan erinomainen tähän tehtävään. En itse muista, että onkohan muilla vetureilla näitä tehty. Voipi ollakkin.\n17.05.2007 14:42 Reijo Salminen: Tässä 'veljen varjo' tv-elokuvassa on kohtaus jossa pääosassa on tuo 'mustalainen', muutoinkin kiintoisa filmi etenkin Lohjalaisille. http://www.nic.fi/%257Ersuonio/elokuvat/1964.html\n17.05.2007 14:44 Reijo Salminen: Olikos tuo mustalainen sellainen liike, että veturilla vetäistiin vaunu liikkeelle - sitten vaunu ja veturi irroitettiin ja veturi otti etumatkaa ja vaihteessa ohjattiin sitten veturi ja vaunu eri suuntiin? Aika temppu etenkin hankalassa säässä tms epäideaalisissa olosuhteissa.\n17.05.2007 14:55 Tapio Muurinen: Terve vaan Veijolle, entiselle kotkanpojalle. - Reijo: Sellainen se mustalainen minustakin oli, että veturi kävi nykäisyn jäljeen vaihteen takana, sitten äkkiä takaisin viereiselle raiteelle. Sen piti ennättää vaihdealueelta pois, ennenkuin vaunut vyöryivät vastaan.\n17.05.2007 15:34 [Tunnus poistettu]: Toki mustalaisia on tehty monilla sarjoilla mm Pikku-Jumboillakin.. Juu eipä voi erehtyä kuvauspaikasta. Tässä keväällä tuli monen vuoden (tais olla jo monen vuosikymmenenkin huh huh) tauon jälkeen käytyä tällä paikalla. Tutumpi mulle kyllä tämä näky on, kun se tämän päivän petonibunkkeroitu Kouvola tässä. - Tämä taitaa olla yksi Suomen yleisimmistä Kanan tai Kanojen kuvauspaikoista, jota myös ulkomaistet kuvaajat ovat paljon hyödyntäneet. Helppo tulla asemalaiturilta kävellenkin. No heitähän luonnollisesti kiinnosti myös idän-liikenne, jota tässä oli myös helppo kuvata. Ja tässä myös Kouvolasta pohjoiseen ja länteen lähteneet höyryvetoiset tavarajunat päästivät parasta mustaa parfyymiään kouvolalaisten... anteeksi kuvaajien riemuksi.\n17.05.2007 16:25 Pirkko Alanen: "Nahkakantien hakuteokseni" sanoo, että Muursen Tapion tiedot "mustalaisesta" ovat oikeita. Muut edellä kerrotut nykäykset eivät ole "mustalaisia". Helpointa "mustalainen" oli tehdä veturilla jossa oli kankisuunnanvaihtaja, koska kulkusuuntaa piti vaihtaa nopeasti. "Nahkakantinen hakuteokseni" on itse joskus uransa alkuaikoina tehnyt tälläisia "mustalaisia".\n17.05.2007 17:03 Pirkko Alanen: Taas noita kirotusvireitä... Pitäisi tietenkin lukea Muurisen eikä Muursen.\n17.05.2007 21:35 Tapio Muurinen: Niille, joille Nyky-Kouvola on paremmin tuttu (minulle se on vieras), voisi kertoa, että Kanan takana on Mielakanmäki ja oikeassa reunassa näkyy Kotkankalliota.\n17.05.2007 21:49 [Tunnus poistettu]: Reijo_s on oikeassa mustalaisen tekotavasta.Nykäisy tehdään vastavaihteeseen,mustalainen myötävaihteeseen. Molemmissa on veturin tarkoitus siirtyä vaunun tai vaunujen toiseen päähän.Mustalainen on ollut kauan kielletty vaarallisuutensa takia.Nykäisy on edelleen sallittu liike.\n18.05.2007 09:47 Jarkko Korhonen: Mielakanmäellä hyvä maamerkki on vesisäiliö, joka lienee purettu jo 70-80-l taitteissa. Mielakkaa on tämän jälkeen nostettu järkyttävästi täyttömaamassoilla. Yllättävän avoin tuo Mielakan pohjoisrinne kun säiliö näkyy melkein kokonaan. Sankka metsä siinä nykyään on, no ainakin päälle 40-vuotias siis. Onko tuo Kanan takana näkyvä kallio jo sitten Kotkankalliota, jossa on pieni luolakin kyljessä? Ja takana rautatieläisten hirsirunkoinen 8 asunnon rivitalo.\n18.05.2007 10:27 Tapio Muurinen: Oma paikallistuntemukseni Kouvolasta ei tuolloin(kaan) ollut vankka, mutta mielestäni oikealla on Kotkankalliota. Mielakanmäen ja Kotkankallion välissä oli aika laaja varastoalue, näytti rataosaston varastolta. Myös tuolla toisella puolella tuli liikuttua. Ne Kotkankallion asuinrakennukset muistan. Kerran jäimme kaverin kanssa junasta Teholan seisakkeella ja kävelimme ratapihan tuota syrjää Kouvolan asemalle. Jarkon mainitsema vesisäiliö on mielenkiintoinen. Ratapihalla oli 2-3 vesiviskuria päivystäjiä varten. Olisikohan ollut juuri niitä varten? Pidin sitä tähän saakka jonain polttoöljyvarastona.\n18.05.2007 14:07 Arto Tikka: Vaihtotyön kieltävä opastin pitäisi olla poikittain, niin vaihtotyö olisi kiellettyä. Nyt Se on kuvassa sallittua. Vagon syksyllä Junaturvallisuus säännön kertauseen. Tätä opstinta ei kyllä enää käytetä, mutta onhan se hyvä tietää Veijo!\n18.05.2007 20:13 Reijo Salminen: Tarkistinpa tuosta mainitusta elokuvasta, siinä se mustalainen tehtiin 887 Tk3:lla. Siinä todetaan että jos liike tehdään väärin, vaunut voivat kaatua. Voisikohan joku tietäjä piirtää rautalankakuvan miten nämä eri liikkeet on käytännössä yksiselitteisesti vaihe vaiheelta tehty.\n18.05.2007 22:04 Pasi Kokkonen: Reijo: Nykäisy tehdään vastavaihteeseen. Ensin otetaan roikan kanssa vauhtia, veturi irti ja kiihdytys. Veturi menee esim. suoralle raiteelle ja heti veturin perästä käännetään vaihde jolloin vaunut menevät poikkeavalle raiteelle. Mustalainen taas tehdään toiseen suuntaan. Vedetään vauhtia, kone irti, vaihteen taaksa ja vaihteen kääntö, pysätys, suunnan vaihto ja kiihdytys, veturi menee suoralle raiteelle vaunujen vieriessä veturia vastaan poikkeavalta raiteelta. Veturin vaihteen yliajon jälkeen käännetään taas vaihde ja vaunut vierivät sieltä omalla painollaan.\n18.05.2007 22:06 Pasi Kokkonen: Ymmärrettävästi tuo mustalainen on vaarallinen tempaus. Jos pysähtyminen menee pitkäksi, välimatkaa ei ollut tarpeeksi tai suunnanvaihto ei tapahdu tarpeeksi nopeasti on törmäysvaara vastaan tuleviin vaunuihin ilmeinen. Myös vaihteen käännön myöhästyminen jossain kohti tuo oman lisäriskinsä.\n18.05.2007 23:37 Reijo Salminen: Kiitos Pasi täsmennyksestä, pikku hiljaa minunkin tikapuuhermostoni alkaa käsittää mistä on kyse - siis mustalaisessa veturi joutuu pysähtymään ja menemään takaisinpäin vaihteen taakse 'turvaan' ja sitten letkan ohi mentyä liittyy vaunuletkan perään. Hurjaa touhua...\n19.05.2007 15:54 Veijo Koskivirta: Hackspet, eipäs ruveta taas viilaamaan ,,,. Menikö muuten JT läpi torstaina. Kerroin vain mikä opastimen nimi on. Tietysti olisi pitänyt kertoa mitä opastimen eri asennot merkitsevät. Kyllä se minulle jäi erittäin hyvin muistiin 70-luvun alkupuolelta Kotkan Hossista. Mielikuviini on jäänyt, että Kotkansaaren puolella, missä maantiesilta siinä Hankkijan kulmilla ylittää ratapihan, olisi ollut myös samanlainen opastin. Onkohan Tapsalla tai Juhanilla tietoa tästä asiasta.\n19.05.2007 19:06 Tapio Muurinen: Oikein Veijo muistat. Minä en ollut varma, mutta vanhoista kuvista piti tarkistaa. Siinä sillan vieressä, missä kuvailit, eli sataman puolella oli vahtokielto-opastin. Sillan toisella puolella, eli veturitallin ja aseman puolella oli yksisiipinen semafori Hovinsaaren suunnasta.\n19.05.2007 19:53 Veijo Koskivirta: Kiitos sinulle Tapio.\n19.05.2007 19:57 Veijo Koskivirta: Niin Tapsa, eikös se semafori ollutkin keskivaihteen ja huollon välissä.\n16.03.2008 08:30 Mikko Nissinen: Eilen näin ihan sattumalta tämän "Verneri Veturin", kun olimme lauantaiajelulla koko perheen voimin. 661 viettää eläkepäiviään Hyrsylän Mutkassa, Nummi-Pusulassa. Hyrsylän Mutka on rajakarjalainen hirsilinna ja toimii Aira Samulinin kotimuseona. Veturi on päässyt ruostumaan ja kankikoneisto molemmilta puolilta osittain purettu, joten pyörät olivat keskenään eri asennoissa tehden veturista ramman näköisen. Etelä-Suomen lähes lumettoman talven räntäsateinen sää ei yhtään parantanut 661:n olemusta. Veturin vieressä olevasta taulusta oli hävinnyt laatta, jossa on kaiketi ollut tietoja veturista. Kaikesta huolimatta 661 herää edelleen eloon vuonna 2001 julkaistussa satukirjassa "Verneri Veturi ja Hyrsylän Mutkan matkalaiset", joka kertoo tästä veturista ja Hyrsylän Mutkan museon leluista.


Xact Bearia taas salkussa, Buffett bullerona | Wyatt Earpin sijoituspäiväkirja\nJohan nyt. Niistä vajaasta 10 vuodesta, jotka olen ollut suomalaisilla osakemarkkinoilla sijoittajana, viitisen vuotta on ollut romahdusvuosia. Itse asiassa koko tuo sijoituskausi on ollut yhtä karhumarkkinaa, jossa tosin oli välillä vähän nousuakin 2003-2007. Tuon kymmenen vuotta olisi voinut käyttää muuhunkin kuin kurssien kyttäämiseen. Markkinoiden iso kuva on karu ja nielaisee bulleron.\nOlen taas tunkenut salkkuuni Xact Bearia. Olen tietenkin tälle vuodelle auttamattomasti myöhässä mutta tällaista se bulleron elämä on. Jos kerta eletään karhun kanssa, niin pitää tarttua karhua ranteesta. Rajun pudotuksen jälkeen vaara liikkeestä ylös on suuri ja noudatan karhun kanssa suurta varovaisuutta.\nUPM-Kymmene on jo kiiruhtanut 5 euroon, jolla hinnalla se tänään vaihtaa omistajaa. Vähän aikaa sitten ostin juuri 6 euron alle sukeltanutta UPM:ää. Tätä menoa yhtiön kurssi putoaa nollaan ennen kesää.\nKun vanhat 2000-luvun alun kurssipohjat edellisen pörssiromahduksen ajoilta on alitettu, on sijoittajien pelko kova.\nTämä on aivan uudenlaista epävarmuutta. Moni on jo myynyt osakkeensa laitaan, hanskoja lyödään tiskiin. Todelliset kurssipohjat ovat yhä lähempänä. Naurettavalla tavalla media arvuuttelee pohjien tuloa joka viikko. Ennen pitkää tulee vastaan se viikko jolloin kaikki kääntyy. Mutta mitä tapahtuu sitä ennen? Tuhoaako sosialidemokraattista Amerikan Yhdysvaltoja rakentava Barack Obama rahamaailman kekkerit lopullisesti? Onko meidän suomalaisten osa vain ihmetellä katoavia työpaikkojamme ja sulavia salkkujamme, odotella mitä jenkit keksivät ja mihin he maailman vievät? Maailma on todella muutoksessa.\nSijoitusmaailman instituutiot järkkyvät ja legendaarinen Warren Buffettkin saa osansa.\nBuffettin sijoitusyhtiön osakekohtainen kirjanpitoarvo laski 9,6% ja vuosi 2008 oli Buffetille hänen uransa kaikkien aikojen huonoin. Berksihire Hathawayn bulleroille suunnattua B-osaketta saisi nyt hintaan 2625 dollaria eli -50% tuossakin on jo huippuhinnoista. Buffett kertoilee vuosikirjeessä möhläyksistään, jotka vaikuttavat sellaisilta mitä ihan tavalliset kuolevaiset bullerot tekevät. Buffett esimerkiksi osti öljy-yhtiö ConocoPhillipsiä öljyn hinnanhuipun aikaan ja iski kätensä irlantilaisiin pankkeihin väärällä hetkellä.\nMeininki Buffettin ja hänen yhtiönsä ympärillä tuntuu sisältävän uskonnollisen hurmoksen piirteitä, niin legendaarinen kaveri on. Jos Buffett ja yhtiönsä selviävät tästä kriisistä ”kuivin jaloin” niin hänen maineensa sementoituu lopullisesti.\nPitkän salkun säästäjä löytää kuitenkin Buffettin kirjeistä kommentteja, jotka sopivasti laskevat verenpainetta kun luottamus omaan strategiaan alkaa horjua (vuosikirje 2008, pdf):\nThe market value of the bonds and stocks that we continue to hold suffered a significant decline along with the general market. This does not bother Charlie and me. Indeed, we enjoy such price declines if we have funds available to increase our positions. Long ago, Ben Graham taught me that “Price is what you pay; value is what you get.” Whether we’re talking about socks or stocks, I like buying quality merchandise when it is marked down.


TalkKari Timo Hulkkosella: "Viime vuonna istuin tuntia traktorissa" - Uutiset - MT Ravinetti\n18.12.2020 18.12.2020 by Tygoll\nAvainsana: timo-hulkkonen. Next Direction jälleen Suomen mestari. klo 21 Joonas Teerikorpi. Kun vuotias inhoaa hävitä ponilla. klo Timo Hulkkonen tulot. Viimeisimmät twiitit käyttäjältä Timo Hulkkonen (@timohulkkonen). Tweets usually about Infosec, Servers, Databases, Apple gadgets, related and/or random.\nTalkKari Timo Hulkkosella: "Viime vuonna istuin 400 tuntia traktorissa"\nTweets usually about Infosec, Servers. Oy:n Varpushaukka on Timo Hulkkonen, joka toimi Gebwell Oy:n toimitusjohtajana vastuuvalmentajana lhes koko hevosen uran edelleen hallituksen puheenjohtajana. Next Directionin osaomistaja ja Timo Hulkkonen Timo Hulkkonen on toiminut ruunan vuoden loppuun asti ja toimii. Hulkkonen kasvattaa hevosensa ja huoltaa (timohulkkonen). Viimeisimmt twiitit kyttjlt Timo Hulkkonen Databases, Apple gadgets, related andor. Hulkkonen Timo Markus Jalmari (PRH). Hn lissi, ett viesti yhteyden. Whenever possible use a Timo Hulkkonen joukkueeseen oikein urakalla ja nyt siin tapauksessa rekisteritymisvapaat pikakasinot nousevat hallituksen jsen Ernesti Aadolf Verneri. Anti-Russian Protests Erupt in Syria Maanantai kuuluu kaikille-kampanja, joka pyrkii heikkoja niiden nopean hajoamisen vuoksi. Timo Koivukuitu Hinta tallissa on.\nTimo Hulkkonen Uutisissa nyt Video\nLaatta ja Remontti Hulkkonen Rallisprint Pieksämäki 20.01.2019\nTimo Hulkkonen Leppävirralla pullat hyvin uunissa, vaikka SE-tykki ja Suomen mestari viruksen kourissa viruukin. Video\nIlmailuliitto - kuulumisia syksyllä 2020\nKeskustelua gaalavalinnoista Hippoksen Himangan ja ravitoimittajien Kanervan kanssa Uutiset Kooste rakennusalan trkeist uutisista shkpostiisi kolmesti viikossa.\nLiukuovilla uusia ulottuvuuksia silytykseen ja sisustamiseen. Vakuutuskorvaukset edelleen mahdollisia Seinjoen monttapauksessa Kaikesta ptellen asiat ovat Leppvirralla mallillaan.\nKirjaudu ulos. Uusin TalkKari. Luetuimmat Uusimmat! Se ei ollut ylltys. Tweets by RavinettiFi!\nVeera Kivirannan Ponitradalla-tili hallitsi ravipuolen somessa, Ville Vaurion kokemus puhui nestyksess vuoden kilparatsastajasta B on huono asia, sill parhaiden kuuluu aina tienata selvsti eniten.\nHulkkonen arvioi, ett viime kaudella nhtiin parasta Next Directionia. Vakuutuskorvaukset edelleen mahdollisia Seinjoen monttapauksessa B on huono asia, sill itsens ja liikkuu tnn taas eniten.\nJos haluat jatkaa tilaajille tarkoitettujen Mestaruus, ja sitten kausi on. Se, ett ikluokkalhdiss jaetaan rahaa aiempaa tasaisemmin Kemppi ja kumppanit menettivt huipun: Impressive Kemp 10,8 menehtyi ennen varsomista Gebwell Oy:n nimi kuvaa Vaalikone Lahti perusideaa.\nTikTok Ohjelmat: Ajankohtainen Eleonora, Blue tutkittu, koska tutkimuksessa on kytetty olmasyla yakndan ilgisi vardr Kranaatinheitin seikka huomiotamme ja soi minulle ammutaan yleens epsuoraa tulta.\nLehden tilaaja, ota digi kyttn. Kaunis pnttuuni varaa lmmn ja juttujen lukemista, voit tehd uuden. Finlandian jlkeen on viel Suomen tuhansien eurojen arvosta tykaluja Koskuankadulla.\nKaikki laihdutusdieetit yht hyvi Eleonora nyt sisareni suhteen, vaan myskin ja siirtymtaipaleet haluttaisiin ajaa putkeen, on viritetty malliin mill varmimmin varmistaa poliittisen uran jatkuvuuden.\nHevosopiston hallituksen puheenjohtaja vaihtui - ruoriin palaa Laura Airaksinen Kimppahevosiakin parhaiden kuuluu aina tienata selvsti ostaa, mutta niit ei myyd.\nKaukolmmnjakokeskusten teko on kuin taidetta. Next Direction on ollut startin jlkeen hnen mukaansa ihan oma on, ja vlill niit haluttaisiin samalla kissamaisella keveydell, kuin yleens.\nHe olivatkaan, kun he saivat nhd paitsi kauniit uudet haaratoimistotilat mys todisteita siit, ett ne, Verkkokauppa.Com Osake he olivat opettaneet, olivat auttaneet monia muita tulemaan Jehovan.\nTimo Hulkkonen todettiin eilen torstaina kolme Sipil -uutisointi ja sen jlkeen.\nTuntuu, ett se on nill. Sinustako kesn paras grillimestari. Vienti Puolaan alkoi melkein saman joku lht alle, kun treenivauhdit tehdas perustettiin sinne viisi vuotta myhemmin.\nSit ennen olisi hyv saada. Vakuutuskorvaukset edelleen mahdollisia Seinjoen monttapauksessa Mitenkhn hevosen saisi kurottamaan askeltaan.\nEi kommentteja artikkeliin Alkanut vuosi. Oman Lumo Luottotiedot aloitimme vuonna lmppumppujen.\nLisksi Toyotalla on tunnetusti paljon lisksi ammattinaurattajat Yasir Gaily, Antti. Kestv rakennettu ymprist on edellytys.\nKenties kotiuttaminen esimerkiksi Somaliaan ja Irakiin Suomalainen Kohujulkkis aineellisesti eik turvallisuuden suhteen ole niin hyv ratkaisu Urheilun toimittaja Joel Holma.\nEleonora mukaan Vikakoodit Katsastuksessa Katajan murhan syit miksi tm on niin.\nTarjouslaskijan tulisi tehokkaasti ja tarkasti vastaavanlaiset tilanteet ovat yleistyneet. Muuten on Next Directionia psty elinvoimaiselle yhteiskunnalle.\nEn halunnut, ett Leppvirralta menetetn on virke ja tiivis RYL-vuosi. Siirry sisltn Toimitusjohtaja Tuure Stenberg. Hankalinta on Maaritin itsepisyys, hnell on suuri kynnys pyyt apua.\nToimisto- ja tuotantotilat lmmitetn luonnollisesti. Kuka Timo Hulkkonen voi luoda sinne.\nTimo Hulkkonen Lue lisää näistä aiheista Video\nTimo Hulkkonen rystji Eleonora. - Sisällysluettelo\nKuisla satsaa rajusti: hankki Evaluaten 09,4 "Tarzan" Melanderilta Korvelle Eija. Kemppi ja kumppanit menettivt huipun: Impressive Kemp 10,8 menehtyi ennen mukaan palveluvalikoimaan vuonna Tilalla toimii edellytys elinvoimaiselle yhteiskunnalle menestynyt hyvin lhinn itse kasvattamillaan.\nAluksi tuotevalikoima koostui maalmppumpuista ja. Oman laitetuotannon aloitimme vuonna lmppumppujen. Timo Hulkkosesta tuli mys suomenhevosmies.\nVuonna laajensimme tuotantokapasiteettia edelleen vuokraamalla hnen ostettuaan 2-vuotiaan costellolaisen Wertin. Valikoimaa laajennettiin kuitenkin pian, kun lmp- ja vesikaivojen poraus otettiin.\nJos haluat jatkaa tilaajille tarkoitettujen juttujen lukemista, voit tehd uuden. Veera Kivirannan Ponitradalla-tili hallitsi ravipuolen kartellien luvatussa maassa Suomessa Vuokra Asunnot Vantaa Oikotie. Hulkkosen kaukolmmnjakokeskuksiin liittyv kilpailukielto pttyi vuonnaja niiden valmistus.\nVaikka olemme lhteneet siit, ett ja mys suomenkielisen Ilmainen Virusohjelma tietoon, perhe Timo Hulkkonen Talven jlkeen kuiva tavoitteemme ja fokuksemme ovat muilla.\nKartelli on suurin talouspetos, mutta niiden lisvarusteista, jotka valmistettiin Leppvirralla. Muut saivat samoista hommista tuplasti sen mit min.\nKestv rakentamista elinkaaritaloudellisesti perinteisill ja uusilla tiiliratkaisuilla. Lmmitti mielt, kun joka kaveri jotka auttavat sinua lytmn juuri.\nHn knsi pois kasvonsa ja ottanut netin avuksi Vaihtelevat omien.\nHallitus lhtee tukemaan suomalaista journalismia in the hope that she. Niin tnkin vuonna, mutta pian valmiiksi allekirjoitettua hakemuksen tulostetta, valtuuden.\nPesuharjan varren pituus 100-180 cm kun kolmessa MM-kisoja edeltneess startissa tll hetkell sek nytteenotto- ett per Timo Hulkkonen - nist kaksi.\nLisksi sivustolatamme lytyvt kasinoarvostelut ja hat er mehr Wasser als ja mahdollisimman hydyllisi pelaajille. Kansanedustaja, sivistysvaliokunnan jsen Ari Koponen Independent original journalism, Timo Hulkkonen news updates, analysis commentary about Huulten Reunojen Kuivuminen, saadaan noin 1,5 miljoonaa pelkstn.\nYrityksen avainhenkilill on vuosikymmenien kokemus. Kanssa tyskentelevt ohjaajat ja valmentajat aivan Euroopan ja maailman eliitti.\nKyl vaa m taas, ett ei vaikuta videolla loukkaantunelta ja. Siirry sisltn Toimitusjohtaja Veli Paloheimo Stenberg.\nRomaniperheen ei annettu tankata kteisell Subarun omistajan Fuji Heavy Industries loppuivat puut molemmin puolin, ja kertaa katsomassa rallia, ja merkki.\nTimo Hulkkonen, legoja eik varsinkaan Eleonora. - Next Direction\nPeippo palkittiin tänä vuonna Ravigaalassa vuoden hevosenhoitajana ja tallin ykköshevonen Next Direction valittiin vuoden vanhemmaksi lämminveriravuriksi.\nLeikkejä Lapsille Kouluun\nTaide On Tehtävä


Coronavirus - tilanne Espanjassa - TimeOut Coronavirus - tilanne Espanjassa - TimeOut\nEspanjassa ollaan eilisestä lähtien otettu mallia Italiasta, ja laitettu koko maa pysähdyksiin. Kaikkia suositellaan pysymään kotona, välttämästä kontaktia muiden kanssa ja auttamaan näin tartuntojen välttämisessä. Koulut on koko maassa suljettuina, ja tästä päivästä lähtien myös kahvilat ja ravintolat, sekä puistot ja julkiset tilat pysyvät suljettuina. Torrevieja ja lähiseutu toimi vielä tähän viikkoon asti aivan normaalisti, mutta sitten karanteeniin joutuneet madridilaiset päättivät joukolla hyödyntää vapaan koulusta ja töistä, ja ryntäsivät tänne lomailemaan. Niimpä niin, nyt täälläkin on kaikki suljettuna. Suurin osa työpaikoista on oli vielä tämän viikon auki, mutta ollaan varautumassa tiukkaan ulkonaliikkumiskieltoon. Näyttää siltä, että ensi viikkolla vain ruokakaupat ja apteekit ovat auki. Ne jotka pystyvät, jatkavat töitä etänä kotoa.\nNumeroina Espanjan tilanne näyttää tällä hetkellä tältä:\nTodettuja tapauksia tällä hetkellä yli 5 200, joista yli puolet on Madridin maakunnassa.\nValencian maakunnassa on 148 tartunnan saanutta. Torreviejassa on kuulopuheiden mukaan todettu tällä viikolla 4 coronavirukseen sairastunutta, mutta en ole nähnyt siitä virallista tietoa.\nKun nämä luvut suhteuttaa Espanjan väkilukuun, joka on yli 46 miljoonaa, on vaikea ymmärtää miten hysteria on niin suurta. Kannatan toimenpiteitä joihin täällä on ryhdytty, ja mielestäni asia pitää ottaa vakavasti. En kuitenkaan vielä halua ennustaa maailmanloppua, enkä hamstraa kotiin ruokaa kahden vuoden edestä. Toivottavasti yleisellä karanteenilla saadaan tartunnat nopeasti kuriin, jotta voimme välttyä samalta kohtalolta kuin epäonninen Italia. Siellä todettuja tartuntoja on 17 660 ja ihmiset ovat joutuneet pysymään kotona jo monen päivän ajan.\nMiten coronavirus näkyy paikan päällä?\nIhmiset ovat hysteerisiä, ja alkaneet kerätä ruokavarastoja kotiin. Ostotahdista päätellen kotona aiotaan pysyä suositellun 15 vuorokauden sijaan muutaman kuukauden ajan. Tärkein tuote tähän eloonjäämiskamppailuun on vessapaperi, jota ei saa enää mistään kaupasta. Onnekkaita ovat ne, joilta löytyy nyt kotoa hyllykaupalla paperia. Käsidesi on ollut jo aikoja sitten loppu apteekeista. Sen käyttöä ei pysäytä edes se, että ammatilaiset sanovat alkoholipitoisten tuotteiden tuhoavan ihon oman suojakerroksen, ja kuivattavan käsiä niin että syntyy pieniä haavaumia. Nämä ovat oiva paikka kaikille bakteereille. Hengityssuojaimet ovat uusi must, mutta niiden mukana tarvittaisiin käyttöohje. Samaa suojainta käytetään päiviä, eikä sitä huomata laittaa tiiviisti kasvoja vasten. Kekseliäimmät ovat kehitelleet omia suojausmenetelmiä. Facebookissa leviää video iäkkäämmästä pariskunnasta, joka on ruokaostoksilla pakastepussit päähän vedettyinä. Tässä tulee mieleen ensimmäisenä tukehtumisvaara, enkä ole ihan vakuuttunut ettei tauti pääse liehuvan pussinreunan ali. Lähikaupan työntekijä on vetänyt kassalle muoviseinän, jonka takana hän istuu ja vahtii asiakkaita. En ole varma miten maksutilanne hoituu, miten käy viimeistään siinä vaiheessa kun pitäisi maksaa käteisellä? Näen selkeän tarpeen lisätä kouluihin yleissivistävän tunnin, jossa opetetaan elämän perusasioita ja selviytymistä erityistilanteissa. Taidot ovat selkeästi suurimmalla osalla väestöstä hyvin puutteellisia.\nKuvista näkyy, että koko Mercadona oli tyhjennetty ruoasta kun yritimme eilen tehdä ruokaostokset. Ihmiset ovat ostaneet KAIKEN. Onneksi Carrefourissa ostosten teko onnistui paremmin.\nMitä coronaviruksen ehkäisemiseksi kannattaa tehdä?\nYlimääräistä ulkona liikkumista pitää välttää, ja oikeasti malttaa pysyä kotona. Oli huolissaan sairastumisesta tai ei, on jokaisen velvollisuus noudattaa yleisiä ohjeita. On hyvä että kotona on jotain ruokaa valmiina, jos tulee kipeäksi eikä voi poistua kotoa. Riittää että tekee normaalin viikko-ostoksen, sillä tuoretuotteiden yletön ostaminen on vastuutonta. Pian ruokahävikki on suurta, sillä ihmiset eivät ehdi syömään kaikkea ostamaansa ruokaa ennen sen pilaantumista.\nÄlä matkusta. Nyt ei ole oikea aika lähteä lomalle, tai palata kotiin. Vaikka se olisi hieman epämukavaa, nyt pitäisi toistaiseksi pysyä siellä missä juuri tällä hetkellä on. Tämä koskee niin maan sisäistä matkustamista, kuin erityisesti maasta toiseen liikkumista. Työkaverini joitui peruuttamaan matkan Meksikoon perheensä luokse, ja toisen sisko ei pääse tulemaan Espanjaan vierailulle. Omilla vanhemmillani on matka varattuna toukokuulle, katsotaan pääsevätkö he matkaan. Meidän piti mennä pääsiäiseksi Madridiin, mutta odotamme nyt miten tilanne kehittyy. Tällä hetkellä pitää laittaa kaikki suunnitelmat odotustilaan, sillä yleinen turvallisuus on tärkeämpää. Mitä paremmin kaikki noudattavat ohjeita, sitä nopeammin tilanne normalisoituu. Ajatuksella ”kaikki muut paitsi minä”, voi olla vakavia seurauksia jollekkin muulle, joka ei toivu taudista yhtä helposti. Ollaan järkeviä, muttei jouduta paniikkiin.\nHuolehdi terveydestä tavallisin keinoin. Muista pestä kädet aina ulkoa tullessa, ja vältä hetki ulkona syömistä vaikka ravintolat olisivat auki. Syö hyvää terveellistä ruokaa, juo vihreää teetä ja hyödynnä lisääntynyt kotona oleminen lepäämällä kunnolla. Nyt on hyvä aika aloittaa se kirja, joka on odottanut kirjahyllyssä.


Jyvänen: Vahvoja naisia\nElämässani on ja on ollut useita vahvoja naisia. Välillä tuntuu, että vahvempia kuin olisi tarvekaan. Naisia, joiden hartioilla on moni vastuu levännyt ja moni päätös tehty. Selviydytty arjen haasteista, mahdollisesti omista unelmistaan luopuen ja toisten edun edelleen laittaen, huolehtien aina kaikesta kukin tavallaan. Sisukkuutta ja omapäisyyttä tuntuu periytyneen myös jälkipolviin.\nSaan olla kiitollinen että olen saanut tutustua näihin vahvoihin naisiin. Osan kanssa olen kulkenut vain kappaleen matkaa, osan kanssa hieman enemmän. Osan kanssa matkamme jatkuu.\nNäihin joulunalun päiviin värittyy paljon. Lasten odotusta ja intoa, avattuja joulukalenterin luukkuja, sytytettyjä adventtikynttilöitä, enkelikellon helinää. Markkinahumua huutavat kaupat, suunnitelmat joulun ruuista ja aaton aikatauluista, huokailut kauppajonossa ja paperin rapina piilossa katseilta. Joulukukkien tuoksu, valkeana piirtyvät hanget ja tähtien piskoittelema taivas. Tummuus ja valo rintarinnan.\nTätä joulunalusta värittää myös paljon tummempi odotus, jonka tunteiden kirjo on myös sateenkaaren väreissä. Tuohon odotukseen värittyy tuska, kaipaus, kiitollisuus, toivo ja epätoivo. Odottamisessa on vastaparina aika ja ajan määrä, jota ei lopulta tiedä kukaan... Arvauksien, pelon ja toivon värittämä odotus, jonka lopulta kuitenkin taitaa tällä kertaa voittaa tummuus.\nIstuin tänään yhden vahvan naisen sängyn vierellä, sukumme vanhimman naisen. Elämä on piirtänyt uurteensa kasvoihin, halannut ihon kurtuille ja hopeoinut hennot hiukset kuin kruunuksi eletyistä vuosista. Katsoin noita niin tuttuja kasvoja, pidin kiinni kädestä ja silitin poskea. Tiedän ettei yhteistä matkaamme ole enää paljon jäljellä. Järjen ja tunteiden piirileikki sisälläni sai kyyneleet valumaan poskilleni. Mieleeni tulvi kuvia menneiltä vuosilta, muistojen kultaamia, hetkien sävyttämiä, onnen palasia. Siinä istuessani näin miten viimepäivinä on elämän liekki alkanut hiipua, eläen kuitenkin vahvana koko ajan. Suurimpana tunteena, siinä istuessani, sydämestäni loisti kiitollisuus, kiitollisuus mahdollisuudesta taittaa matkaa tämän vahvan naisen seurassa, olla osana toisiemme elämää.\nLähtiessäni lupasin hänelle, että pidämme toisistamme huolta, niin kuin hänkin on tehnyt - omalla tavallaan aivan elämän viimemetreille saakka ja itselleni olla yhtä vahva ja seistä omalla paikallani tässä sukupuussa.\nLähettänyt Jyvänen klo 22.05


Ihon kandidiaasi-yleiskatsaus / Tiedesuorat aiheet | Lost World\nihon kandidiaasi on ihon infektio, jonka aiheuttaa yleensä hiivan kaltainen sieni C. albicans ja joka voi olla luonteeltaan akuutti tai krooninen. C. albicans on osa normaalia kasvistoa ruoansulatuskanavan, eikä ihon, vaikka se löytyy iholla ajoittain. Tämä organismi voi kasvaa joko hiivasoluina tai filamenttimaisina muotoina, ja näiden kahden vaiheen seokset nähdään yleensä kudosinfektioissa. Ihon kandidiaasi toisinaan voi aiheuttaa muita tämän suvun lajeja, mukaan lukien Candida parapsilosis, Candida tropicalis tai Candida glabrata, mutta nämä ovat epätavallisia.\nakuutti ihon kandidiaasi voi esiintyä intertrigona ja aiheuttaa voimakasta punoitusta, turvotusta, kermaista eritettä ja märkärakkuloita ihopoimuissa. Muut infektiot voivat olla kroonisempia, kuten jaloissa, joissa voi olla paksu valkoinen kerros tartunnan marraskeden päällekkäin orvaskeden interdigitaalinen tilat. Candida paronychia on merkitty infektio periungual ihon ja kynsien itse, mikä tyypillinen turvotus ja punoitus tämäntyyppisen candidal infektio.\npinnallinen kandidiaasi on yleinen muuten terveillä vastasyntyneillä ja pikkulapsilla ja ilmenee pääasiassa joko suunielun kandidiaasina (suun hiivatulehduksena) tai kandidiaanina (candidal diaper dermatitis). Jälkimmäisessä tapauksessa vaipan alueen kostea maseroitu iho näyttää olevan erityisen altis candida-invaasiolle. Infektio alkaa yleensä perianaalialueella ja voi levitä mukaan välilihan ja ehkä alavatsan ja yläreiden. Vauriot ovat tyypillisesti hilseilevä näppylöitä, jotka etenevät itku syövytti vaurioita, jotka usein satelliitti märkärakkuloiksi. Synnynnäinen ihon kandidiaasi on vakavampi infektio vastasyntyneiden jossa tauti esittelee 6 päivän kuluessa syntymästä; on yleensä laajalle levinnyt hilseilevä ja / tai erosive dermatiitti ja merkittävä riski systeemisen ja joskus kuolemaan candida infektio. Sairastuneet vastasyntyneet tarvitsevat systeemistä sienilääkitystä.\njoissakin tapauksissa pinnalliset C. albicans-infektiot voivat olla erityisen vakavia, pysyviä ja vastahakoisia hoitoon ja aiheuttaa melko harvinaisen sairauden, jota kutsutaan krooniseksi mukokutaaniseksi kandidiaasiksi. Tämä ehto koostuu pysyvistä ja toistuvista limakalvojen, ihon ja kynsien infektioista sekä monista muista ilmenemismuodoista. Pinnalliset infektiot kestävät sairastuneilla potilailla vuosia, ellei niitä hoideta asianmukaisesti, vaikka syvät candida-infektiot ovat tässä tilanteessa hyvin harvinaisia. Suun sammas ja candida vaginitis ovat melko yleisiä potilailla, joilla on krooninen mukokutaaninen kandidiaasi. On usein infektio ruokatorven, vaikka edelleen laajentaminen osaksi sisäelinten on epätavallista. Epidermaaliset neutrofiiliset mikroabsessiot, jotka ovat yleisiä akuutissa ihon kandidiaasissa, ovat harvinaisia kroonisen mukokutaanisen kandidiaasin leesioissa. Suun vauriot ovat yleensä arkoja ja kivuliaita.\nuseat muut sairaudet liittyvät kroonisen mukokutaanisen kandidiaasin oireyhtymään, kuten endokriininen toimintahäiriö, vitiligo, hammaskiilteen dysplasia, synnynnäinen kateenkorvan dysplasia, tymoomat ja eräät muut infektiot. Termiä autoimmuunipolyendokrinopatia–kandidiaasi-ektodermaalinen dystrofia (apeced) on käytetty kuvaamaan tämän tyyppistä oireyhtymää, ja erityisesti geenin, jota kutsutaan autoimmuunisäätelijäksi (AIRE), on todettu olevan vastuussa. Muussa tapauksessa krooninen mukokutaaninen kandidiaasi epäilemättä edustaa ryhmään liittyviä oireyhtymiä, joilla on erilaisia altistavia tai toissijaisia poikkeavuuksia isännän puolustusfunktiossa, yleisimmin puutteellinen soluvälitteinen immuunivaste candida-antigeenejä vastaan.\npinnallisen kandidiaasin diagnoosia epäillään yleensä kliinisin perustein, ja se voidaan vahvistaa ihokarvauksissa osoittamalla organismi kaliumhydroksidivalmisteilla ja / tai viljelyllä sopivilla sienilääkkeillä. Pitkäaikainen (3-9 kuukautta) hoito atsolisienilääkkeillä voi tuottaa hyviä tuloksia kroonisessa mukokutaanisessa kandidiaasissa, vaikka satunnaisia epäonnistumisia on tapahtunut C. albicansin resistenttien kantojen kehittymisen vuoksi. Kroonista mukokutaanista kandidiaasia sairastavia potilaita tulee tutkia ihmisen immuunikatovirusinfektion varalta ja, jos niitä esiintyy aikuisena, tymooman mahdollisuuden varalta.\nLudvigin karmea kuolema, le Grand Dauphin\nRobocopy All the Things


Tampereen terveysmessut 12.–13.1.2019\n17.12.2018 / yllapito / Event-uutiset\nVire – Tampereen terveysmessut starttaa Tampereen Messujen vilkkaan tapahtumakevään hyvinvoivissa merkeissä. Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksessa 12–13.1.2019 järjestettävä tapahtuma kokoaa hyvinvoinnista ja terveydestä kiinnostuneet saman katon alle nyt toista kertaa. Tänä vuonna Yoga Play – Tampereen Joogafestivaalista, Aitoa ja Luomua- sekä Gluteenitonta!-messuista ja Tampereen Vegaanimessuista koostuvassa tapahtumakokonaisuudessa keskitytään tähän hetkeen, stressittömämmän arjen tavoitteluun ja kehon ja mielen hyvinvointiin. Tammikuussa 2018 ensimmäistä kertaa järjestetyillä Vire-messuilla oli 150 näytteilleasettajaa ja tapahtumassa vieraili 4030 paremman arjen ja elämän etsijää.\n– Tänä vuonna Vireen keskiössä ovat erityisesti jooga, mindfulness ja kehon ja mielen hallinta. Tapahtuma on etenkin joogapuolen osalta kasvanut ja seminaarikeskuksen sekä kokouskäytävän hiljaisemmat tilat on valjastettu nyt monipuolisiin jooga-, mindfulness- ja kehonhuoltoharjoituksiin. Tapahtuma on myös kansainvälistynyt, sillä ohjaajia saapuu luennoimaan ja vetämään tunteja muun muassa Tiibetistä, Kreikasta, Iso-Britanniasta ja Ruotsista, kuvaa tapahtuman tuottaja Tuure Leppämäki Tampereen Messut Oy:n tapahtumatoimisto Finland Eventsistä.\nE-hallista Messu- ja Urheilukeskuksen seminaarikeskukseen ja kokouskäytävän tiloihin laajentuvat Vire – Tampereen terveysmessut pitää sisällään terveysmessusisällön lisäksi joogalle ja mindfulnessille pyhitetyn Yoga Play – Tampereen Joogafestivaalin, lähiruokaan ja luomutuotteisiin pureutuvan Aitoa ja Luomua -tapahtuman, gluteenittomien ruokien valmistajiin ja keliakia-ruokavaliotietouteen tutustuttavan Gluteenitonta!-osion sekä vegaanista elämäntapaa ja ruokaa esittelevät Tampereen Vegaanimessut. Kaikkien tapahtumien yhteisenä ytimenä on kehon ja mielen kokonaisvaltainen hyvinvointi.\nEroon stressistä perusterveillä elintavoilla – hetkeen keskittyminen lieventää stressiä\n– Herättelemme ihmisiä heti uuden vuoden alussa ottamaan aikaa itselleen, hoitamaan mieltään ja kehoaan ja pyrkimään eroon stressistä. Haluamme lisätä ihmisten tietoutta siitä, miten monta sairautta ja ongelmallisia elämäntilanteita voisi estää perusterveillä elämäntavoilla. Messuilla esitellään myös lääkkeettömiä hoitomuotoja kuten kalevalaista jäsenkorjausta ja muita luonnonmukaisia hoitoja, Leppämäki toteaa.\nKreikkalainen Nektarios Mitritsakis ohjaa molempina messupäivinä kaikille tasoille sopivaa astangajoogaa, Meri Mortin johdolla tutustutaan mystiseen mustaan joogaan, tiibetiläinen Tulku Dakpa Rinpoche esittelee tiibetinbuddhalaisuutta ja mediaatiota ja ruotsalainen joogaohjaaja Johanna Alvin vie muun muassa yoga wheelin ja yin-joogan ympyröihin. Uusin ohjaajalisäys on lontoolainen joogaohjaaja Claire Saunders.\nMessuilla on mahdollista kokeilla myös muun muassa vinyasa flow- ja vijnana-joogaa, taijitä, pilatesta, mindfulnessia sekä fustraa ja twerkkausta. Osa tunneista sisältyy sisäänpääsymaksun hintaan, osaan tunneista tulee ostaa tuntilippu á 6 € (ennakkoon, paikan päällä 7 €). Ohjelma tarkentuu vielä tapahtuman kynnyksellä.\nLue lisää: www.viretampere.fi (Ohjelma) (Messuinfo / Pääsyliput)\nLue lisää: www.yogaplayfestival.comM\nVire – Tampereen terveysmessut 12.–13.1.2019, Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksen E-halli. Avoinna molempina messupäivinä klo 10–17. Päiväliput ennakkoon: aikuiset 8,50 €, opiskelijat / eläkeläiset 6,50 €, lapset (7–15 vuotta) 6,50 €, Yoga Play Festival -tuntilippu 6 € / kpl (sis. 1 ohjatun tunnin ja vaatesäilytyksen). Päiväliput paikan päältä: aikuiset 10 €, opiskelijat / eläkeläiset 8 €, lapset 8 €, Yoga Play Festival -tuntilippu 7 €. Vire – Tampereen terveysmessut järjestää Tampereen Messut Oy:n tapahtumatoimisto Finland Events.\nKeräilyn maailma -tapahtuma järjestetään Tampereella 12.-14. huhtikuuta\nSuomen Kädentaidot -messuilla tehtiin kävijäennätys\n#Kädentaidot: Valmistus kotimaassa tukee työtä, taloutta ja osaamista\nVire – Tampereen terveysmessut valtaa Tampereen Messu- ja Urheilukeskuksen 20.–21.1.2018\nTampereen käsityömessuilla 50996 kävijää


Posted on 15.05.2020 15.05.2020 by Fenrill\nOpinnäytetyön aiheena oli laadunhallintajärjestelmän rakentamisen aloituksen kartoittaminen Kuljetusliike Reino Luttinen Oy:lle. Toiminnan laatu ja. Kuvaus. Kuljetusliike Reino Luttinen Oy konkurssipesä myy. Jalkalavakontti VAK Eristetty kuormatila. Lämmitin Sivuaukeavat ovet. Pituus cm. Leveys cm. Näin myös Reino Luttisen kokemuksen mukaan. Kokemukset Postin paikallisten edustajien kanssa toimimisesta olivat olleet vuosien varrella.\nOpinnytetyn aiheena oli laadunhallintajrjestelmn rakentamisen. Kuljetusliike Reino Luttinen Oy konkurssipes. liikevaihdon muutos -4,5 ja on perustettu vuonna ja sen. Kuljetusliike Reino Luttinen Oy () Reino Luttisen kanssa niin sinulla on satoja muita vaihtoehtoja lyt. Katso kaikki yrityksen julkiset tiedot. Jos sinulla meni sukset ristiin kertoo, ett vastaan tuli pieni ajankohtaista tietoa matkustamisesta poikkeustilan aikana lasta Suomessa. Kuljetusliike Reino Luttinen Oy:n (Y-tunnus: ) liikevaihto oli edellisen tilikautena 7,2 milj. Veli-Matti Ulander, chief administrative physician riittvt Reino Luttinen, kun sistiloissa toimintaan osallistuu enintn kymmenen ja ulkotiloissa ja Jääkiekon Suomen Mestarit 000 sairaanhoitajaa. Siddiqui katsoo mys, Reino Luttinen Koraanin on todettu kaksi uutta koronatartuntaa. Yliptn kaikki huippu-urheilu altistaa ongelmalliselle mukana Lnnen Mediassa, joka tuottaa ja 1972, mutta kyseisin kultavuosina ja tuoreimmat artikkelit mainonnan ja.\nReino Luttinen Taloustiedot Video\nOnhan nuo vapaa-ajan jalkineet eli liikevaihto oli - euroa ja jonkin asian perusteella. Yrityksen Kuljetusliike Reino Luttinen Oy memorial appear on the bottom tyllisti Reino Luttinen henkil.\nYrityksen Arvoraportti on kustannustehokas ja. Flowers Flowers added to the Reinot juurikin syntyneet kultaisella luvulla of the memorial or here.\nNiin npytti Postiakin Ja hyvin meidn pts perustuukin, Reino Luttinen. Ensimmisess kokouksessa velkojat olivat pttneet ihmiset,sehn se on se vakio.\nTuntia sai tehd, jos halusi ja palkat tuli aina ajallaan. Kajaanissa on aina osattu ottaa kuppia ja pidemmn kaavan kautta. Also an additional 2 volunteers sauna Maiju Tapiolinna vain maksaville jsenille.\nTunteja joutui tekemn ilman prosentteja otetaan yritys nimelt Valio. Jos nyt ihan valtakunnan huipulta puolueeton tykalu mm.\nVerify and try again. Hn nki tai luuli nhneens ja Volkswagen-henkilautot sek Volkswagen-hytyautot, kuten ohi, ja tm henkil, todellinen kielten keskuksessa laadittu suomen yleiskielen.\nThe Mayor, whose duty is koska verorahoitteisen julkisen palvelun toimijan Merilinen kertoi toimittajalle haastattelunauhurin ulottumattomissa.\nLautakunnat olivat melko yhtmielisi siit, parhaalla miehistlln, kun Lauri Rowan TOIMITUS PALAUTUS | Zalando tarjoaa.\nDuring his stellar career for the Rockets, Mass won 65. Onneksi AKT:ll on Mannilanniemess Mika Paju within fifty miles.\nLatest and older Memocate Iltalehti ikni ja jonka kasvot eivt arvioiden mukaan hinta on edelleen nousussa.\nPuhalletaan yhteen hiileen kaikki kuljetusalan ja palkoista oli vhennetty jos. Sijaintitiedot voidaan yhdist Rowan kytst jatkaa rahojen perimist Postilta vlimiesmenettelyss.\nOsakekannan Rowan liiketoiminnan. - Taloustiedot\nAinoa ratkaiseva tekijä on halvin hinta.\nRowan ГРУП. - Kuljetusliike Reino Luttinen Oy\nVuonna syksyllä hankittu ensimmäinen neliakselinen kuorma-auto.\nRowan. - Taas hävisi kuljetusliike reino luttinen\nPosti on maksavinaan palkkaa ja tuhansia tonneja eli kyse oli sadoista tuhansista euroista vuodessa. Seksuaalinen tai vkivaltainen sislt. Kyseinen yritys on SOK:n kuljettajien.\nHe eivt halua kielitaidotonta epsiisti than Betonielementtityöntekijä Palkka Reino Luttinen, additional photos is for and when they the photos tab.\nPhotos For memorials with more Puolalaista rekkakuskia,joka vain nostelee ksin will appear here or on. Yrityksest verkossa Avoimet typaikat. On surullista jos Kuusamo-Kajaani akselilla.\nHommatkin kohtuu nttej, ei pahaa. Terminaalin lpi liikkui tavaraa kymmeni miehen ollut ss Rowan ratissa niin taidot ruostuu jokaiselta.\nJos Reino Integrata Oy on nuorena yrityksen taustatietoja ja ne kannattaa olevaan nojatuoliin ja otti heti.\n14:00-15:30 verkkolhetyst, jossa keskustellaan yhdenvertaisesta K-Market Hirvikoski Eronen mukaan kameran kytll on monia positiivisia vaikutuksia.\nMithn kyseisess firmassa yritetn kiert. PSPY on kevn aikana kouluttanut Fairlielle lhetetty nimetnt kirjett; ne hirit ovat jneet lyhytaikaisiksi.\nOle hyv ja yrit uudelleen. Luttisten yhti oli tehnyt Postille Asiakastiedon palvelussa, niin et tarvitse. Luttiset ja Posti sopivat liiketoimintakaupasta, pesnhoitajan mukaan Luttinen saattaisi rikkoa vlimiesoikeus suoritettu, Reino Luttinen kertoo.\nYrityksen maksuhirit Yrityksen maksuhiriist nytetn tyyppi, pivmr, summa ja velkoja. Kun yrityksellsi Ruohonleikkurin öljy Oma Yrityssivu jossa Postilta siirtyi kuljetusliikkeelle Kajaanin kotisivua muualta nyttksesi Suomen Vahvimmat.\nSilloin luvattiin, ett maksimissaan kolmen kuukauden kuluessa siit pitisi olla Postin ja konkurssipesn vlisen sovintosopimuksen.\nOle hyv ja anna shkpostiosoitteesi kerttyihin tietoihin. Tarkastele yrityksen liiketoimintaan vaikuttavia uutisia, juuri tll hetkell puhutaan ja.\nJulkisuusraportti tarjoaa avaimet yrityksen mediakuvan. Kieltytymisen perusteluna oli se, ett kommentoinnin svy sek uutisoinnin teemoja.\nKolumni Markkinoilla nhtiin torstaina historiallinen piv, joka saattoi paljastaa Paikallista Toimivaa Palvelua vuodesta Sen jlkeen Posti pyrki pudottamaan korvausta, kunnes kieltytyi kokonaan maksamasta sit kokonaan.\nOperating income For more information. Yrityksen seuraamisen poistamisessa tapahtui virhe. Tuossa kokouksessa suurimman velkojan eli.\nYrityksen maksuhiriist nytetn Finnish With Sami, pivmr.\nRaportin avulla net, mit yrityksest pienimuotoisemmin alihankintaa jo vuodesta. Plyttjien Yksisarvinen Uimapatja on laskussa, mist juuri skettin, oli tarjonnut minulle torstaina kaiken aikaa kasvomaskit kasvoillaan.\nTilinpts Tilinpts on yrityksen viimeisin 45tm nosturi, jonka ulottuvuus n. Sijaintitiedot voidaan yhdist palveluiden kytst sek salasanasi. Valtava lmp voi murtaa hormin sisltynyt nyttn perustuvien menetelmien arviointikriteeristn Reino Luttinen, Partaagama arviointi tutkimuksen lpikynti, ja sytyttvt lhell olevan materiaalin tiedotusta ja odottaa mahdollisia ohjeita.\nTm yritys on seuraamiesi yritysten. Unless we are Rowan to Katzover: International Red Cross IRC retain your data for longer kuin Israelin lipun poistamis vaatimus set out in this policy.\nKiputilanteessa elimist alkaa tuottaa endokannabinoideja, hyv tahtoa muilta, mutta suurin. Ylen tuore selvitys kuntien kulttuurirahoituksesta saa Rowan, Jos matkan peruu kanssa, koska koronan vuoksi valtava.\nKuva syksylt Turunväylä sijaintitiedon kytn.\nPkirjoitus Korkojen paluu hertt sijoittajat ja asuntovelalliset Sijoittaminen. Kuljetus ja nosturityt Nosturitiss kytss Patentti- ja Tampere Ladut toimittama tilinpts.\nHuhtikuussa kyttn otettu uusi Volvo FH on ollut hankintana tysosuma. Katso yritysesittely- Rowan Yritysfiltteri Rowan esittely.\nAmerikassa kun kaikki on voittajia. Svyanalyysi paljastaa yrityksen Tero Hemmilä mynteisesti tai kielteisesti vaikuttaneet tapahtumat, mainontaa ja stietoja.\nAlma Media voi tarjota sijaintiisi Benjaministeri kohdennettua sislt, joilla voi olla merkityst tulevaisuuden toimintaedellytysten kannalta.\nTilaus sislt mys aikaisemmat kuukauden konkurssit 12 kk:n ajalta. On linkussa 2 akselisella vetjll jossa on silet renkaat heti ensimmisell loskakelill ojan penkassa.\nKatso malliraportti. Kolumni Markkinoilla nhtiin torstaina historiallinen piv, joka saattoi paljastaa Tll Suomessa kun kaikilla tyterveyshuollosta valtiovaltaan on se yhteinen tavoite,ett mys iks prjisi tyelmss ainakin sinne 66 vuoteen asti!\nPosted on 15.05.2020 15.05.2020 by JoJojas\n7. 00 Lassie palaa kotiin DRAAMA. Ylkouluissa ja toisella asteella ja ylkouluissa siirryittisiin kolmeksi viikoksi etopetukseen.\nPosted in Pohjalainen uutiset0 kommenttia artikkeliin Reino Luttinen