Polar FT80. Käyttöohje - PDF\nDownload "Polar FT80. Käyttöohje"\n1 Polar FT80 Käyttöohje\n2 Sisällys 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 4 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 4 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 5 Näytön symbolit... 6 Perusasetuksista aloittaminen ENNEN HARJOITTELUA... 8 Polar STAR -harjoitusohjelman aktivoiminen... 8 Harjoitusohjelman vaihtaminen/lopettaminen Kuntotason testaaminen HARJOITTELEMINEN Lähettimen käyttö Harjoituksen aloittaminen Tehosta voimaharjoittelua sykkeen seurannan avulla Harjoituksen aloittaminen OwnZone-toiminnolla Harjoituksen aikana Harjoituksen lopettaminen Sekuntikellon käyttäminen HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoituspalaute Viikkoseuranta Harjoitustietojen tarkasteleminen Kuntotestin tulosten seuranta Muista rentoutua OwnRelax-tulosten seuraaminen Tiedonsiirto... 32\n3 5. ASETUKSET Kelloasetukset Harjoitusasetukset Käyttäjän tiedot Yleisasetukset Lisätarvikkeiden asetukset Juoksusensorin kalibrointi* TÄRKEITÄ TIETOJA Tuotteen hoito Huolto Paristojen vaihtaminen Huomioitavaa Ongelmatilanteita Tekniset tiedot Takuu ja vastuunrajoitus... 47\n4 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi Polar FT80 -harjoitustietokone tallentaa ja näyttää sykkeesi sekä muut tiedot harjoituksen aikana. WearLink + -lähetin välittää sykesignaalin harjoitustietokoneelle. Lähettimeen kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö. Voit siirtää tietoja helposti FT80-harjoitustietokoneen ja polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun välillä Polar FlowLink TM -tiedonsiirtolaitteella ja WebSync-ohjelmalla. Voit ladata tämän käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta 4 Käytön aloittaminen\n5 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne YLÖS Arvojen säätämiseen Valikon selaamiseen Valintaluetteloiden selaamiseen Kellotaulun vaihtamiseen pitkällä painalluksella ajannäyttötilassa OK Harjoitustavan ja -asetusten valitsemiseen Vahvista valinta ALAS Arvojen säätämiseen Valikon selaamiseen Valintaluetteloiden selaamiseen TAKAISIN Valikosta poistumiseen Edelliselle tasolle palaamiseen Valinnan peruuttamiseen Asetusten muuttamatta jättämiseen Pitkään painettuna palaa ajannäyttöön VALO Näytön valaisemiseen Näppäintä pitkään painamalla voi siirtyä pikavalikkoon ajannäytössä (näppäinten lukitsemiseksi, hälytyksen asettamiseksi tai aikavyöhykkeen valitsemiseksi) tai harjoituksen aikana (äänten säätämiseksi tai näppäinten lukitsemiseksi) Käytön aloittaminen 5\n6 Näytön symbolit Symboli Kuvaus Rannelaitteen pariston virta on heikko. Hälytys on käytössä. Äänet ovat pois päältä. Aika 2 on käytössä. Sinulle on tullut ainakin yksi viesti. Näppäinlukko on käytössä. Polar S1 -juoksusensori on käytössä. Jos symboli vilkkuu, FT80 yrittää parhaillaan muodostaa yhteyttä juoksusensoriin. Polar G1 GPS-sensori on käytössä. Jos symboli vilkkuu, FT80 yrittää parhaillaan muodostaa yhteyttä GPS-sensoriin tai GPS-sensori yrittää muodostaa satelliittiyhteyttä. Sykelähetys on päällä. 6 Käytön aloittaminen\n7 Perusasetuksista aloittaminen Voit aktivoida FT80-harjoitustietokoneen painamalla jotakin näppäintä sekunnin ajan. Kun laite on aktivoitu, sitä ei voi enää sammuttaa. 1. Valitse Kieli YLÖS-näppäimellä ja vahvista valinta OK-näppäimellä. 2. Näyttöön tulee Syötä perusasetukset. Paina OK-näppäintä. 3. Valitse Ajan esitys. 4. Syötä Aika. 9. Syötä Syntymäpäivä. 10. Valitse Sukupuoli. 11. Asetukset OK? tulee näyttöön. Hyväksy ja tallenna asetukset valitsemalla Kyllä. Näyttöön tulee Perusasetukset valmiit ja FT80 siirtyy ajannäyttöön. Voit muuttaa asetuksia valitsemalla Ei. Näyttöön tulee Syötä perusasetukset. Määritä perusasetukset uudelleen. Voit muokata käyttäjätietoja myöhemmin. Lisätietoja on kappaleessa Asetukset. 5. Syötä Päivämäärä. 6. Valitse Yksiköt. Valitse metriset yksiköt (kilogrammat, senttimetrit, KCAL) tai brittiläiset yksiköt (paunat, jalat, CAL). 7. Syötä Paino. 8. Syötä Pituus. Käytön aloittaminen 7\n8 2. ENNEN HARJOITTELUA Polar STAR -harjoitusohjelman aktivoiminen Joustava, yksilöllinen ja sisäänrakennettu Polar STAR -harjoitusohjelma asettaa harjoittelullesi optimaaliset teho- ja aikatavoitteet. FT80 antaa palautetta suorituksestasi kerran viikossa ja jokaisen harjoituskerran jälkeen. FT80-harjoitustietokone luo harjoitusohjelman omien tietojesi (paino, pituus, ikä, sukupuoli), kunto- ja aktiivisuustasosi sekä harjoitustavoitteesi perusteella. Analysoimalla harjoitustuloksiasi ja kuntotasoasi viikoittain FT80 antaa sinulle neuvoja seuraavan viikon harjoittelua varten. Harjoitusohjelma mukautuu harjoitustottumuksiisi ja kuntotasosi vaihteluihin. 1. Valitse ajannäytössä Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Luo uusi ohjelma ja Kyllä. 2. Jos et ole tehnyt Polar-kuntotestiä tai tarvitset uuden testituloksen, FT80 pyytää sinua tekemään testin. Lisätietoja saat kappaleesta Kuntotason testaaminen. 3. Valitse harjoitustavoitteeksesi: Paranna kuntoa, jos tavoitteenasi on kehittää nykyistä kardiovaskulaarista (sydämen ja verisuonten) kestävyyttä ja voit harjoitella säännöllisesti. Maksimoi kunto, jos haluat maksimoida nykyisen kardiovaskulaarisen kuntosi ja jos olet harjoitellut säännöllisesti ainakin viikkoa eikä lähes päivittäinen harjoittelu tuota sinulle ongelmia. 4. Harjoitusohjelma luotu! tulee näyttöön. 8 Ennen harjoittelua\n9 5. Tämän jälkeen Katso vko- tavoitteita? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat nähdä ensimmäisen harjoitusviikkosi aika- ja kaloritavoitteet. Jos valitset Ei, Harjoitusohjelma aktiivinen! tulee näyttöön ja FT80 palaa ajannäyttöön. Aikatavoite Viikon harjoittelun tavoiteaika Kaloritavoite Viikon harjoittelun kalorikulutuksen tavoite 6. Paina ALAS- ja OK-näppäimiä, jos haluat nähdä aikatavoitteesi kolmena eri tehoalueena. Voit vaihtaa näkymää painamalla ALAS-näppäintä. Lisätietoja alueista on seuraavalla sivulla. Aikatavoite alueella 1 Palkit osoittavat eri tehoalueiden aikatavoitteet. Palkit täyttyvät kun harjoittelet. Sykealueen 1 ensimmäisen viikon tavoiteaika näytetään alimmalla rivillä. 7. Olet nyt aktivoinut harjoitusohjelmasi. Palaa ajannäyttöön painamalla TAKAISIN-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Ennen harjoittelua 9\n10 Kun haluat tarkastella viikkotavoitteitasi, valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Katso viikkotavoitteita. Sykealue Intensiteetti (% maksimisykkeestä) Harjoittelun hyödyt Sykealue % Hyöty: lisää maksimisuorituskykyä Aiheuttaa: lihasten väsymistä ja hengästymistä Suositellaan: hyväkuntoisille henkilöille lyhytkestoisiin harjoituksiin Sykealue % Hyöty: kehittää aerobista kuntoa Aiheuttaa: hyvänolontunteen ja jonkin verran hikoilua, ei hengästytä Suositellaan: kaikille tavalliseen, normaalikestoiseen harjoitteluun Sykealue % Hyöty: parantaa peruskestävyyttä ja auttaa palautumaan Aiheuttaa: miellyttävän tunteen ja vähäistä hikoilua, ei hengästytä eikä rasita lihaksia liikaa Suositellaan: kaikille Ongelmatilanteita Käyttäjän tiedot puuttuvat tulee näyttöön > Syötä puuttuvat käyttäjätiedot. Tarvitaan kuntotestin tulos tulee näyttöön > Suorita kuntotesti. Lisätietoja harjoittelusta voit lukea sitä koskevista artikkeleista osoitteessa 10 Ennen harjoittelua\n11 Harjoitusohjelman vaihtaminen/lopettaminen Kuntotavoitteesi vaihtaminen (Paranna kuntoa -> Maksimoi kunto): Valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Vaihda ohjelmaa, jos haluat luoda uuden ohjelman. Voit tarkastella edellisen harjoitusohjelmasi tuloksia myöhemmin valitsemalla Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Edellisen ohjelman tulokset. Aktiivisen harjoitusohjelman lopettaminen: Valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Lopeta ohjelma > Lopeta ohjelma? ja Kyllä. Ohjelman tulokset tulevat näkyviin: Aloituspäivä/Kesto: Harjoitusohjelman aloituspäivä ja kesto. Upeita viikkoja/kalorit: Upeiden harjoitusviikkojen määrä kaikista harjoitusviikoista ja ohjelman aikana kulutettujen kalorien määrä. Ennen/Jälkeen: Kuntotestisi tulos (OwnIndex) ennen ohjelmaa ja sen jälkeen. Ennen harjoittelua 11\n12 Kuntotason testaaminen Nykyisen kuntotason kartoittaminen on tärkeää, jotta harjoittelu voidaan kohdistaa oikein ja edistymistä voidaan seurata. Polar-kuntotesti (Polar Fitness Test TM ) on helpoin ja nopein tapa kardiovaskulaarisen ja aerobisen kunnon mittaamiseen. Testi suoritetaan lepotilassa. Testitulosta kutsutaan OwnIndex-arvoksi. OwnIndex-arvo on verrattavissa maksimihapenottokykyyn (VO 2max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon kuvaajana. Lisätietoja on kohdassa Kuntotestin tulosten tulkitseminen. OwnIndex-arvo vaikuttaa myös harjoitusohjelman tarkkuuteen ja kalorikulutuksen laskentaan harjoituksen aikana. Testi on tarkoitettu terveille aikuisille. Ota seuraavat seikat huomioon luotettavan testituloksen saamiseksi: Vältä häiriötekijöitä. Testitulos on sitä luotettavampi mitä rentoutuneemmassa tilassa olet ja mitä rauhallisempi testiympäristö on (ei esimerkiksi televisiota, puhelinta tai puhumista). Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2 3 tuntia ennen testiä. Suorita testi aina samankaltaisissa olosuhteissa ja samaan vuorokaudenaikaan. Syötä käyttäjätiedot tarkasti. 12 Ennen harjoittelua\n13 Polar-kuntotestin suorittaminen 1. Pue lähetin yllesi, mene pitkällesi ja rentoudu 1 3 minuutiksi ennen testiä. 2. Valitse ajannäytössa Valikko > Sovellukset > Kuntotesti > Aloita testi. Kuntotesti alkaa heti, kun FT80 on löytänyt sykkeesi. 3. Noin viiden minuutin kuluttua laite ilmoittaa testin päättymisestä äänimerkillä ja testituloksesi näkyy näytöllä. 4. Paina OK-näppäintä. PÄIVITÄ VO 2max? tulee näyttöön. Ongelmatilanteita Aseta edellisen 3 kk:n aktiivisuustasosi tulee näyttöön > Määritä aktiivisuustasosi (katso lisätietoja kappaleesta Asetukset). Aktiivisuus asetettu! tulee näyttöön ja testi käynnistyy. Kuntotesti epäonnistui tulee näyttöön tai sykettä ei näy > testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat riittävän kosteat ja että vyö on riittävän tiiviisti rintaasi vasten. Jos kuntotesti epäonnistuu, viimeisintä OwnIndex-arvoa ei korvata. 5. Tallenna testitulos käyttäjäasetuksiin ja OwnIndex-tuloksiin valitsemalla Kyllä. Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät VO 2max -arvosi, joka poikkeaa yli yhden kuntotason (lisätietoja on seuraavalla sivulla olevassa taulukossa) OwnIndex-tuloksesta. OwnIndex-arvo tallennetaan vain OwnIndex-tuloksiin. Ennen harjoittelua 13\n14 Kuntotestin tulosten tulkitseminen Voit tulkita OwnIndex-arvoja vertaamalla yksittäisiä arvoja ja niissä ajan myötä tapahtuneita muutoksia. OwnIndex-arvoa voi tulkita myös sukupuolen ja iän perusteella. Etsi oma OwnIndex-arvosi oikealla olevasta taulukosta ja tarkista, kuinka se vastaa muiden samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien henkilöiden arvoja. Tämä kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen, jossa on esitetty 62 tutkimuksen VO 2max -suoramittaustulokset terveillä aikuisilla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3 11, Ennen harjoittelua\n15 3. HARJOITTELEMINEN Lähettimen käyttö Käytä lähetintä sykkeenmittaamiseen. 1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Voit pidentää lähettimen pariston käyttöikää irrottamalla lähetinyksikön kiinnitysvyöstä aina käytön jälkeen. Hiki ja kosteus saattavat pitää elektrodipinnat kosteina ja lähettimen aktiivisena. Tämä lyhentää lähettimen pariston käyttöikää. Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet luvusta Tärkeitä tietoja. Video-opetusohjelmia löytyy osoitteesta Harjoitteleminen 15\n16 Harjoituksen aloittaminen 1. Laita lähetin ja rannelaite päällesi. 2. Paina OK ja valitse Aloita tai paina OK-näppäintä pitkään, kun haluat aloittaa harjoituskerran tallentamisen. Voit muokata ääniä, sykenäkymää tai muita harjoitteluasetuksia ennen harjoittelukerran aloittamista valitsemalla Harjoitusasetukset. Kappaleessa Asetukset on lisätietoja. Ongelmatilanteita Harjoituskerta tallennetaan vain, jos harjoitus on ollut käynnissä yli minuutin. Tehosta voimaharjoittelua sykkeen seurannan avulla Polar FT80 -harjoitustietokoneen avulla toteutettu voimaharjoittelu auttaa parantamaan lihasvoimaa. Mittarin avulla voit seurata palautumissykettä liikesarjojen välillä harjoitellessasi. 1. Luo enintään kolme harjoitusta osoitteessa polarpersonaltrainer.com ja lataa harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. 2. Kun olet ladannut harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen, paina OK- ja ALAS-näppäintä valitaksesi Aloita voimaharjoittelu. Aloita alkulämmittely painamalla OK ja paina alkulämmittelyn jälkeen OK uudelleen.aloita harjoitus? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina OK. Valitse harjoite ja paina OK. Valitse suoritettava liike listalta. Aloita harjoitus ensimmäisellä sarjalla painamalla OK-näppäintä. 16 Harjoitteleminen\n17 Sykekäyrä Harjoituksen nimi Syke lukuna ja käyränä Sarjojen, toistojen ja painojen määrä 3. Kun olet tehnyt sarjan, FT80 kertoo optimaalisen palautumisajan. Istu alas ja odota, kunnes sykekäyrä koskee katkoviivaan ja kuulet äänimerkin. Olet nyt palautunut riittävästi. Aloita seuraava sarja! tulee näyttöön. 4. Kun olet tehnyt harjoituksen kaikki sarjat, paina OK. Liike valmis? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat tallentaa harjoitustiedot. Sarja poistetaan nyt harjoitusluettelosta tämän harjoituskerran ajaksi. 5. Valitse harjoitus, jonka haluat tehdä seuraavaksi, ja tee loput harjoitukset samalla tavalla. 6. Suorita voimaharjoituksen jälkeen sopiva loppuverryttely. Pysäytä loppuverryttely painamalla TAKAISIN-painiketta kahdesti. Siirrä tiedot polarpersonaltrainer.com-palveluun, niin voit seurata kuntotasosi kehittymistä helposti. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. Harjoitteleminen 17\n18 Vaikka et olisi vielä ladannut harjoituksia osoitteesta polarpersonaltrainer.com, FT80 opastaa silti voimaharjoittelussa ja kertoo, miten pitkään kunkin sarjan välillä pitää levätä. 1. Paina OK ja valitse Aloita voimaharjoittelu. Sykekäyrä Syke lukuna ja käyränä 2. Kun olet tehnyt sarjan, FT80 kertoo optimaalisen palautumisajan. Istu alas ja odota, kunnes sykekäyrä koskee katkoviivaan ja kuulet äänimerkin. Olet nyt palautunut riittävästi. Aloita seuraava sarja! tulee näyttöön. Tee kaikki harjoitukset loppuun. 3. Kun olet tehnyt koko harjoituksen, voit siirtää sen tiedot osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Siellä voit seurata kuntotasosi kehitystä vaivattomasti. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. Jos olet ottanut STAR-harjoitusohjelman käyttöön, tehdyt voimaharjoitteet lisätään automaattisesti viikoittaisiin tuloksiin. 18 Harjoitteleminen\n19 Harjoituksen aloittaminen OwnZone-toiminnolla Jokaisen harjoituskerran aloittaminen OwnZone-toiminnolla varmistaa, että harjoitukselle määritetään turvalliset, tehokkaat ja yksilölliset sykealueet. Tarkista OwnZone-toiminto ainakin silloin, kun vaihdat harjoitteluympäristöä tai -lajia harjoittelet yli viikon tauon jälkeen et ole vielä palautunut edellisen harjoittelun jälkeen, et voi hyvin tai kärsit stressistä olet muuttanut käyttäjätietoja. OwnZone-rajojen määrittäminen vie vain viisi minuuttia, ja sen voi tehdä alkulämmittelyn aikana liikuntalajista riippumatta. Jos harjoitusohjelma on otettu käyttöön ja käytät tätä toimintoa usein, FT80 lisää tulokset pitkältä ajalta tavoitteita päivitettäessä. 1. Laita lähetin ja rannelaite päällesi. 2. Paina OK-näppäintä ja valitse Aloita OwnZonella. Noudata näyttöön tulevia ohjeita. Aloita hitaasti ja pidä sykkeesi alle sadassa lyönnissä minuutissa tai niin, että se on alle 50 % maksimisykkeestä. Lisää nopeuttasi vähitellen jokaisen minuutin jälkeen siten, että sykkeesi nousee kymmenellä lyönnillä minuutissa tai on 5 % maksimisykkeestä. Kävele hitaasti minuutin ajan. Kävele normaalilla nopeudella minuutin ajan. Kävele nopeasti minuutin ajan. Hölkkää minuutin ajan. Juokse minuutin ajan. Kiihdytä vauhtia. 3. Kun yksilölliset OwnZone-sykerajat on määritetty, teksti Uudet rajat käytössä tulee näyttöön. Jatka harjoitustasi normaalisti. Ongelmatilanteita Jos OwnZone-määritys epäonnistuu, mutta olet aiemmin määrittänyt OwnZone-rajasi, teksti Edelliset rajat käytössä tulee näyttöön. Jos et ole määrittänyt OwnZone-rajoja aiemmin, teksti Ikään perustuvat rajat käyt. tulee näyttöön. OwnZone-määritys epäonnistuu, jos syke nousee liian nopeasti OwnZone-määrityksen aikana tai jos syke on liian korkealla testin alussa. Harjoitteleminen 19\n20 Harjoituksen aikana Seuraavat tiedot näytetään harjoituksen aikana. Voit vaihtaa näkymää painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. Harjoituksen kesto on näkyvissä kaikissa näkymissä. Sykealueella 1, 2 tai 3 (näkyvissä kardiovaskulaarisen harjoittelun aikana) Harjoitusaika ilmaistulla alueella Syke Sydänsymboli ilmaisee alueen, jolla harjoittelet Syke Syke harjoituksen aikana Kellonaika Kalorit Harjoituksen aikana kulutetut kalorit 20 Harjoitteleminen\n21 Matka Harjoituksen matka (matkatietojen näyttäminen edellyttää valinnaisen GPS- tai juoksusensorin) Nopeus Harjoituksen nopeus (nopeustietojen näyttäminen edellyttää valinnaisen GPS- tai juoksusensorin) Viikkotavoite (näytetään kardiovaskulaarisen harjoittelun aikana, jos harjoitusohjelma on aktiivinen) Viikoittaiset tavoitetehoalueet ja todellinen harjoitusaika kullakin alueella Voit avata pikavalikon harjoittelun aikana painamalla VALO-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Pikavalikko on nopea tapa lukita näppäimet, säätää harjoitusääniä ja kalibroida juoksusensori, jos sellainen on käytössä. Alueen lukitseminen: Kun olet haluamallasi alueella harjoituksen aikana, voit lukita sen painamalla OK-näppäintä sekunnin ajan. Jos esimerkiksi olet jo saavuttanut sykealueiden 1 ja 3 viikkotavoitteesi, voit lukita sykealueen 2. Sykealueen hälytys auttaa sinua pysyttelemään lukitulla sykealueella. HeartTouch: Voit tarkistaa kellonajan harjoituksen tallentamisen aikana viemällä rannelaitteen lähettimen lähelle. Aseta HeartTouch-lähetinkontaktitoiminto Päälle/Pois valitsemalla Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > HeartTouch. Harjoitteleminen 21\n22 Harjoituksen lopettaminen 1. Voit keskeyttää harjoituksen tallentamisen painamalla TAKAISIN-näppäintä. 2. Voit lopettaa tallentamisen kokonaan painamalla TAKAISIN-näppäintä uudelleen. 3. Saat heti palautteen harjoituksesta. Lisätietoja on kohdassa Harjoituksen jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa +40 ºC:n lämpötilassa joka viidennen käyttökerran jälkeen. Sekuntikellon käyttäminen Voit käyttää sekuntikelloa ajanottoon (esimerkiksi kierrosaikojen tallentamiseen). 1. Valitse Valikko > Sovellukset > Sekuntikello. 2. Aloita ajanotto painamalla OK-näppäintä. 3. Voit aloittaa uuden kierrosajan tallennuksen ajanoton aikana painamalla OK-näppäintä. 4. Voit pysäyttää sekuntikellon painamalla TAKAISIN-näppäintä. Ajanoton tiedot pysyvät FT80-harjoitustietokoneen muistissa, kunnes nollaat sekuntikellon. Selaa ajanottotuloksia YLÖS/ALAS-näppäimillä ja nollaa sekuntikello painamalla VALO-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. 22 Harjoitteleminen\n23 4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoituspalaute Seuraava harjoituspalaute näytetään, jos pysäytät harjoituksen tallennuksen. Vaikutus Teho Sykealuerajat Kalorit/Rasvakalorit Keskiarvo/Maksimi Kesto Keskiarvo/Maksimi Matka/Kesto Tämä viikko Harjoituksen vaikutus. Lisätietoja on seuraavalla sivulla. Käytetty aika sykealueilla 1, 2 ja 3. OwnZone-sykerajat (näytetään, jos OwnZone on ollut käytössä). Harjoituksen aikana kulutetut kalorit ja rasvaprosentti. Harjoituskerran keskiarvo- ja maksimisyke. Harjoituskerran kesto. Harjoituskerran keski- ja maksiminopeus (näytetään vain, jos valinnainen GPS-/juoksusensori on ollut käytössä). Harjoituksen aikana kuljettu matka ja harjoituksen kesto (näytetään vain, jos valinnainen GPS-/juoksusensori on ollut käytössä). Kuluvan harjoitusviikon tavoitteet ja tähänastiset tulokset (näytetään, jos harjoitusohjelma on aktiivinen). Harjoituksen jälkeen 23\n24 Jokin seuraavista harjoituspalautteista tulee näkyviin: Rasvanpolttokyky parantumassa Kunto parantumassa Maksimisuorituskyky parantumassa Voimaharjoittelu Matalalla teholla harjoittelu parantaa kehosi rasvanpolttokykyä. Vähintään kohtuullisella teholla harjoittelu parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi. Raskaalla teholla harjoittelu parantaa maksimisuorituskykyäsi. Voimaharjoittelu lisää voimaa, kiinteyttää vartaloa ja parantaa terveydentilaa. Jos harjoittelet riittävästi useammalla kuin yhdellä tehotasolla, harjoittelulla on useita eri vaikutuksia. Rasvanpolttokyky ja kunto parantumassa Kunto ja rasvanpolttokyky parantumassa Maksimisuorit.kyky & kunto parantumassa Harjoittelu parantaa lähinnä kehosi rasvanpolttokykyä, mutta kohentaa myös kardiovaskulaarista kuntoasi. Harjoittelu kehittää lähinnä kardiovaskulaarista kuntoasi, mutta parantaa myös kehosi rasvanpolttokykyä. Harjoittelu parantaa lähinnä maksimisuorityskykyäsi, mutta kohentaa myös kuntoasi. 24 Harjoituksen jälkeen\n25 Viikkoseuranta FT80 seuraa edistymistäsi automaattisesti. Kirjekuorisymboli muistuttaa tarkistamaan edellisen viikon harjoitustulokset. Voit avata kirjekuoren ja tarkastella harjoitusviikon yhteenvetoa painamalla YLÖS-näppäintä. SUOMI Viikkotavoitteet saavutettu Olet saavuttanut viikoittaiset tavoitteesi. Tulokset Loistavaa! / Hienoa! / Hyvä! / Kuntoa ylläpidetty / Hyvä harjoitusviikko / Harjoitusviikko vajaa / Hyvä palautumisviikko / Loistava palautumisviikko Jos saavutat loistavan tuloksen, FT80 palkitsee sinut palkintosymbolilla, joka tulee näkyviin ajannäyttöön. Saavutettu/Viikkotavoite Saavutettu/Viikkotavoite Harjoit.lukum. Saavutettu aika sykealueittain Tämä viikko Saavutettu harjoituksen kesto verrattuna asetettuun viikkotavoitteen kestoon. Kulutetut kalorit verrattuna asetettuun viikkotavoitteeseen. Viikon harjoituskertojen määrä (näkyvissä myös, kun harjoitusohjelma ei ole aktiivinen). Käytetty aika sykealueilla 3, 2 ja 1. Harjoitusneuvoja näytetään vain silloin, kun tiedot avataan kirjekuorisymbolista. Lisätietoja on seuraavalla sivulla. Harjoituksen jälkeen 25\n26 Harjoittele paljon enemmän Sinun on harjoiteltava huomattavasti enemmän, jotta vaikutukset näkyvät. Harjoittele enemmän Harjoittele enemmän x sykealueella Harjoittele kuin viime viikolla Harjoittele vähemmän x sykealueella Harjoittele paljon vähemmän sykealueella 3 Pidä palautumisviikko Et harjoittele tarpeeksi, jotta kuntosi kohenisi. Sinun on harjoiteltava enemmän raskaalla/kohtuullisella/kevyellä teholla tällä viikolla. Harjoittelit hienosti viime viikolla. Jatka samaan tahtiin! Sinun on harjoiteltava vähemmän raskaalla/kohtuullisella/kevyellä teholla tällä viikolla. Sinun on harjoiteltava vähemmän raskaalla teholla tällä viikolla. Et ole vielä palautunut. Viime viikko oli liian raskas. Palautumisviikkoa tarvitaan Et ole vielä palautunut. Viime viikko oli vielä liian raskas. Jos olet aktivoinut harjoitusohjelmasi ke-su välisenä aikana, saat ensimmäisen täyden palautteen vasta tehtyäsi koko ensimmäisen viikon harjoitukset. 26 Harjoituksen jälkeen\n27 Kuntotesti FT80 muistuttaa kuntotestistä kirjekuorisymbolilla. Tulos lisätään seuraavaan ohjelmapäivitykseen. 1. Kirjekuori tulee näkyviin. Avaa kirjekuori painamalla YLÖS-näppäintä. Kuntotestin aika tulee näyttöön. 2. Suorita kuntotesti? Valitse Kyllä tai Ei. 3. Jos valitset Kyllä ja päätät suorittaa uuden kuntotestin, katso lisätietoja kohdasta Kuntotason testaaminen. Polar STAR -harjoitusohjelman päivitys Polar FT80 -harjoitustietokone analysoi edistymistäsi jatkuvasti ja ottaa sen huomioon vähentämällä tai lisäämällä viikkotavoitteita. Aina kun harjoitusohjelmaa on päivitetty, näyttöön tulee kirjekuorisymboli. Avaa kirjekuori painamalla YLÖS-näppäintä. Ohjelma on päivitetty tulee näyttöön. FT80 on analysoinut edistymisesi ja säätänyt harjoitusohjelman tavoitteita sen mukaan. Palautumisviikon vuoro tulee näyttöön. Harjoittelun optimoimiseksi harjoittelun ja palautumisen välisen tasapainon täytyy olla ihanteellinen. Palautumisviikko antaa kehollesi aikaa palautua ja mukautua harjoituksen tuomaan ärsykkeeseen. Kun ohjelma on päivitetty, Katso vkotavoitteita? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat tarkastella päivitettyjä harjoitustavoitteita. Harjoituksen jälkeen 27\n28 Harjoitustietojen tarkasteleminen Valitse Valikko > Tiedot > Harjoitustiedostot, kun haluat tarkastella tietoja 100 viimeisimmästä harjoituskerrasta. Valitse haluamasi harjoitus YLÖS/ALAS-näppäimillä. Voit poistaa harjoitustiedoston valitsemalla Valikko > Tiedot > Poista tiedostot > Harjoitustiedosto. Valitse poistettava harjoitustiedosto. Poista tiedosto?tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Poista kertymästä? tulee näyttöön. Jos haluat poistaa tiedoston myös kertymästä, valitse Kyllä. Voit poistaa kaikki harjoitustiedostot valitsemalla Valikko > Tiedot > Poista tiedostot > Kaikki tiedostot. Poista kaikki? tulee näyttöön. Peruuta valitsemalla ei. Valitse Valikko > Tiedot > Viikoittaiset yhteenvedot, kun haluat tarkastella tietoja 16 viimeisimmästä harjoitusviikosta. Valitse haluamasi viikko YLÖS/ALAS-näppäimillä. Voit nollata yhteenvedot valitsemalla Valikko > Tiedot > Nollaa vkoyhteenvedot. Kun haluat tarkastella kertyneitä harjoituskertoja, harjoitusten kestoja, kulutettuja kaloreita ja, jos GPS-/juoksusensori on käytössä, useista harjoituksista kertynyttä matkaa edellisestä nollauksesta alkaen, valitse Valikko > Tiedot > Kertymät lähtien xx.xx.xxxx. Jos haluat nollata kertymät, valitse Valikko > Tiedot > Nollaa kertymät. 28 Harjoituksen jälkeen\n29 Kuntotestin tulosten seuranta Seuraa pitkän aikavälin tuloksiasi kohdasta OwnIndex-tulokset, joka sisältää 47 viimeisintä OwnIndex-arvoa ja testien suorituspäivämäärät. Aerobisen kunnon selkeä kehittyminen edellyttää keskimäärin noin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Suurten lihasryhmien harjoittaminen on tehokkain tapa parantaa aerobista kuntoa. 1. Valitse Valikko > Sovellukset > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset. 2. OwnIndex-tuloskäyräsi, tulos ja viimeisimmän testin päivämäärä tulevat näkyviin. Voit tarkastella aiempia OwnIndex-tuloksiasi painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. OwnIndex-käyrä Testin päivämäärä Testin tulos (OwnIndex) OwnIndex-tuloskäyrä Jos haluat poistaa OwnIndex-arvon, valitse poistettava arvo YLÖS/ALAS-näppäimillä. Kun haluamasi arvo tulee näyttöön, pidä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Poista tämä arvo? tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Harjoituksen jälkeen 29\n30 Muista rentoutua Polar OwnRelax -testi mittaa sykkeen ja sykevälivaihtelun viiden minuutin lepotauon aikana. Tuloksena saadaan leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (millisekunteina), jotka ilmaisevat kehosi rentoutumistilan. Testin voi tehdä missä tahansa, kunhan testiympäristö on rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla mitään hälyääniä. Et saa lukea etkä puhua. Sinun tulee maata rentona ja rauhallisena. Toista testi aina samoissa olosuhteissa. Rentouta itsesi seuraavissa tilanteissa: aamuisin yleisen rentoutuneen tilan saavuttamiseksi ennen harjoitusta suunnitellun harjoituksen valmiustilan tarkistamiseksi harjoituksen jälkeen palautumiseksi aina kun tuntuu siltä, että rentoutumiselle olisi tarvetta. 1. Pue lähetin yllesi 2. Valitse Valikko > Sovellukset > Rentoutumistesti. 3. Valitse Aloita testi. Rannelaite aloittaa testin määrittämällä sykkeesi. 4. Kun syke on löytynyt, Testataan Rentoudu pitkälläsi tulee näyttöön. 5. Kun tämä on tehty, laite antaa äänimerkin ja Testi valmis tulee näyttöön. 6. Palaute rentoutumisen asteesta, leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (ms) tulevat näkyviin. 30 Harjoituksen jälkeen\n31 OwnRelax-tulosten seuraaminen Voit tarkkailla OwnRelax-arvojasi tutkimalla ajan myötä tapahtuneita muutoksia tai vertaamalla niitä sukupuolen ja ikäryhmän mukaisiin keskiarvoihin. 1. Leposyketasosi näkyy taulukon ylärivillä. Valitse asianmukainen sarake. 2. Sukupuoli ja ikä näkyvät vasemmanpuoleisessa sarakkeessa. 3. Voit verrata arvoja samaa sukupuolta olevien, samaan ikäryhmään kuuluvien keskiarvoihin. Voit seurata OwnRelax-tuloksia pitkältä ajalta valitsemalla Valikko > Sovellukset > Rentoutumistesti > OwnRelax-tulokset. OwnRelax-tuloskäyrä, tulos, viimeisimmän testin päivämäärä ja palaute tulevat näkyviin. Voit tarkastella aiempia tuloksiasi YLÖS/ALAS-näppäimillä. Jos haluat poistaa OwnRelax-arvon, valitse arvo YLÖS/ALAS-näppäimillä. Pidä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Poista tämä arvo? tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Harjoituksen jälkeen 31\n32 Tiedonsiirto Voit käyttää valmiita voimaharjoitteluohjelmia tai luoda omia osoitteessa polarpersonaltrainer.com. Voit sitten siirtää ne FT80-harjoitustietokoneeseen ja noudattaa niiden ohjeita harjoituksen aikana. Harjoituskerran jälkeen voit helposti seurata kuntotason kehittymistä siirtämällä harjoitustiedot FT80-harjoitustietokoneesta osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Noudata ohjeita huolellisesti ensimmäisellä kerralla: 1. Siirrä voimaharjoitteluun liittyvät harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen: 1. Rekisteröidy palveluun osoitteessa polarpersonaltrainer.com. 2. Noudata tietokoneen ruudulla näkyvän WebSync-tiedonsiirto-ohjelman lataus- ja asennusohjeita. Jos olet jo rekisteröitynyt, mutta et ole ladannut WebSync-ohjelmaa, lataa se osoitteesta polarpersonaltrainer.com -> ladattavaa ja noudata ohjatun asennustoiminnon ohjeita. 3. Liitä FlowLink-kaapeli tietokoneen USB-porttiin. 4. Aseta FT80 FlowLink-laitteeseen näyttö alaspäin. 5. Toimi WebSync-ohjelman tiedonsiirtoprosessin mukaisesti tietokoneessa. Lisäohjeita tiedonsiirrosta on osoitteessa polarpersonaltrainer.com kohdassa Ohje. 2. Harjoitustietojen siirtäminen FT80-harjoitustietokoneesta päiväkirjaan osoitteessa polarpersonaltrainer.com 1. Avaa WebSync-tiedonsiirto-ohjelma tietokoneessa. 2. Liitä FlowLink-kaapeli tietokoneen USB-porttiin. 3. Aseta FT80 FlowLink-laitteeseen näyttö alaspäin. 4. Toimi FT80-harjoitustietokoneen tiedonsiirtoprosessin mukaisesti ja siirrä tiedot osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Lisäohjeita on osoitteessa polarpersonaltrainer.com kohdassa Ohje. 32 Harjoituksen jälkeen\n33 5. ASETUKSET Kelloasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Kello, aika ja päivämäärä. Hälytys: Voit asettaa hälytyksen hälyttämään Kerran aikavälillä Maanantai - perjantai tai Päivittäin. Voit myös ottaa sen Pois. Voit lopettaa hälytyksen painamalla TAKAISIN-näppäintä tai siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla OK-näppäintä. Hälytystä ei voi käyttää harjoituksen aikana. Aika: Aseta kaksi eri aika-asetusta, paikallisaika ja aikaero siihen nähden. Voit myös säätää, mitkä ajoista ilmaisevat aikavyöhykkeitä 1 ja 2. Ajannäytössä voit vaihtaa nopeasti Aika1:n ja Aika 2:n välillä pitämällä ALAS-näppäintä painettuna. Päivämäärä: Aseta päivämäärä. Kellotaulu : Valitse Vain aika tai Aika ja logo, joka näytetään ajannäytössä. Harjoitusasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset. Harjoitusäänet: Valitse Hiljainen, Voimakas, Hyvin voimakas tai Pois. Nopeussensori: Jos käytössäsi on GPS-/juoksusensori, ota se käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla GPS-sensori, juoksusensori tai Pois. Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa tai Prosenttia maksimista. Nopeusnäkymä: Jos käytät metrijärjestelmää, valitse Minuuttia per km (min/km) tai Kilometriä tunnissa (km/h). Jos käytät brittiläisiä yksiköitä, valitse Mailia tunnissa (mph) tai Minuuttia per maili (min/mi). HeartTouch: Valitse Päällä tai Pois. Kun HeartTouch-toiminto on päällä, voit tarkistaa kellonajan harjoituksen aikana viemällä rannelaitteen lähettimen lähelle. Asetukset 33\n34 Sykealuelukitus : Valitse Sykealue 1 / 2 / 3, kun haluat harjoitella tietyllä sykealueella. Jos et halua käyttää sykealuelukitusta, valitse Pois. Voit lukita sykealueen myös harjoituksen aikana. Sykealue 1 rajat : Määritä rajat sykealueelle 1 manuaalisesti. Kun määrität ylärajan, sykealueelle 2 asetetaan alaraja automaattisesti. Sykealue 2 rajat : Määritä rajat sykealueelle 2 manuaalisesti. Kun määrität alarajan, sykealueelle 1 asetetaan yläraja automaattisesti. Kun määrität ylärajan, sykealueelle 3 asetetaan alaraja automaattisesti. Sykealue 3 rajat : Määritä rajat sykealueelle 3 manuaalisesti. Kun määrität alarajan, sykealueelle 2 asetetaan yläraja automaattisesti. Jos haluat tarkastella harjoitusasetuksia ennen harjoitusta, paina ajannäytössä OK ja valitse Harjoitusasetukset. Käyttäjän tiedot Valitse Valikko > Asetukset > Käyttäjän tiedot. Paino: Syötä painosi. Pituus: Syötä pituutesi. Syntymäpäivä: Syötä syntymäaikasi. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. Maksimisyke: Säädä oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Aktiivisuus: Valitse vaihtoehto, joka parhaiten kuvaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi määrää ja tehotasoa viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden aikana. 1. Matala (0-1 tuntia viikossa): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. 2. Keskitaso (1-3 tuntia viikossa): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat 1 3 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa tai liikut työssäsi kohtalaisen paljon. 34 Asetukset\n35 3. Korkea (3-5 tuntia viikossa): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi km viikossa tai harrastat 3 5 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa. 4. Huippu (yli 5 tuntia viikossa): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua. OwnIndex (VO 2max ): Ikääsi perustuva arvo näytetään oletusarvoisesti. Jos teet Polar-kuntotestin TM, OwnIndex-arvo korvaa tämän arvon. Jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun VO 2max -arvosi, voit korvata sillä OwnIndex-arvosi. Yleisasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Yleisasetukset. Näppäinäänet: Valitse Pois, Voimakas, Hyvin voimakas tai Hiljainen. Näppäinlukko: Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Autom. lukitus: Rannelaite lukitsee harjoituksen ajaksi kaikki näppäimet VALO-näppäintä lukuun ottamatta. Voit ottaa näppäinlukon pois käytöstä pitämällä VALO-näppäintä painettuna, kunnes teksti Näppäimet käytössä tulee näyttöön. Manuaalinen lukitus: Pidä VALO-näppäintä painettuna ja vahvista valitsemalla OK. Voit purkaa lukituksen pitämällä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Näppäimet käytössä tulee näkyviin. Yksiköt: Valitse Metr. yksiköt (kilogrammat, senttimetrit) tai Britt. yksiköt (paunat, jalat). Viikon aloituspäivä: Valitse Maanantai, Lauantai tai Sunnuntai. Kieli: Valitse Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Portuguës tai Suomi. Asetukset 35\n36 Lisätarvikkeiden asetukset Juoksusensorin kalibrointi* Juoksusensorin kalibrointi harjoituksen aikana (lennossa kalibrointi) 1. Varmista, että juoksusensori on käytössä, valitsemalla Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > Nopeussensori > Juoksusensori ja paina OK. 2. Voit kalibroida juoksusensorin kahdella tavalla: Lopeta juokseminen, seiso paikallasi ja avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna. TAI Lopeta juokseminen, seiso paikallasi ja paina TAKAISIN-näppäintä kerran. 3. Valitse Kalibroi juoksusensori. Muuta näytössä näkyvän matkan tilalle juuri juoksemasi todellinen matka ja paina OK-näppäintä. Kalibrointikerroin asetettu! tulee näyttöön. Juoksusensori on nyt kalibroitu ja käyttövalmis. Kalibrointikertoimen määrittäminen manuaalisesti Valitse jompikumpi seuraavista: Ennen harjoitusta: Valitse Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > Juoksusen. kalib. kerr. Aseta kalibrointikerroin ja paina OK-näppäintä. Juoksusensori on nyt kalibroitu. TAI Sykkeenmittauksen aloituksen jälkeen ja ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen: Paina ajannäytössä ALAS-näppäintä ja valitse sitten Harjoitusasetukset > Juoksusensori kalibr.kerroin. Aseta kalibrointikerroin ja paina OK-näppäintä. Juoksusensori on nyt kalibroitu. Voit aloittaa harjoituksen tallennuksen painamalla TAKAISIN-näppäintä kerran, valitsemalla YLÖS-painikkeella Aloita ja painamalla sitten OK. *Edellyttää valinnaisen S1-juoksusensorin. 36 Asetukset\n37 6. TÄRKEITÄ TIETOJA Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin tarpeitasi. Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoite. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Tuotteen hoito Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Alla olevat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset, ja niitä noudattamalla saat nauttia tuotteesta useita vuosia. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla aina käytön jälkeen. Kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa 40-asteen lämpötilassa tai vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Säännöllinen pesu takaa luotettavan mittauksen ja pidentää lähettimen käyttöikää. Käytä pesupussia. Älä liota, linkoa, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä käytä valkaisevaa pesuainetta tai huuhteluainetta. Älä koskaan laita lähetinyksikköä pesukoneeseen tai kuivausrumpuun! Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää lähettimen pariston käyttöikää. Pese kiinnitysvyö pesukoneessa ennen pidempiaikaista säilytystä ja aina sen jälkeen, kun olet käyttänyt sitä klooripitoisessa uimavedessä. Säilytä harjoitustietokone ja lähetin viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Harjoitustietokone ja lähetin ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää vedessä. Muut yhteensopivat sensorit ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää sateella. Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. Tärkeitä tietoja 37\n38 Pidä harjoitustietokone puhtaana. Jotta harjoitustietokone pysyisi vesitiiviinä, älä pese sitä painepesurilla äläkä paina näppäimiä veden alla. Puhdista harjoitustietokone miedolla saippualiuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä upota sitä veteen. Kuivaa harjoitustietokone pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Vältä harjoitustietokoneeseen kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksikköä. Huolto Suosittelemme, että kahden vuoden takuujakson aikana suoritettavat huollot tehdään vain valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata suoria tai välillisiä vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet sellaisen huollon seurauksena, jota Polar Electro ei ole valtuuttanut. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löytyvät Polarin maakohtaisilta sivustoilta sekä kansainväliseltä sivulta osoitteesta 38 Tärkeitä tietoja\n39 Paristojen vaihtaminen FT80-harjoitustietokoneen ja WearLink + -lähettimen paristot ovat käyttäjän vaihdettavissa. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla ohjeita kohdassa Paristojen vaihtaminen itse. Huomioi seuraavat asiat ennen paristojen vaihtamista: Näyttöön tulee heikon paristovirran symboli, kun pariston varauksesta on jäljellä %. Taustavalon runsas käyttö kuluttaa paristoa nopeammin. Äänet ja taustavalo menevät automaattisesti pois päältä, kun näyttöön tulee heikosta paristovirrasta kertova symboli. Hälytykset, jotka on asetettu ennen symbolin ilmestymistä, säilyvät aktiivisina. Heikon paristovirran symboli saattaa tulla näkyviin kylmissä olosuhteissa, mutta se katoaa, kun ympäristön lämpötila kohoaa. Paristojen vaihtaminen itse Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut, jolloin se tulisi vaihtaa uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä sekä Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa vain Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosettejä voi ostaa myös osoitteesta Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. Uuteen täyteen ladattuun paristoon ei saa tarttua samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjentyy tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. Tärkeitä tietoja 39\n40 1. Avaa paristokansi kiertämällä sitä kolikolla asennosta CLOSE asentoon OPEN. 2. Kun vaihdat rannelaitteen pariston (2a), irrota kansi ja nosta paristo varovasti pois paikaltaan sopivan kokoisella jäykällä vipuvarrella, esimerkiksi hammastikulla tai pienellä ruuvitaltalla. Käytä mieluiten jotakin muuta kuin metallista työkalua. Varo vahingoittamasta metallista äänielementtiä (*) tai kierteitä. Aseta laitteeseen uusi paristo niin, että pariston positiivinen napa (+) on ulospäin. Kun vaihdat lähettimen pariston (2b), aseta paristo kannen sisään positiivinen napa (+) kantta vasten. 3. Vaihda vanha tiivisterengas uuteen (jos sellainen on saatavilla) ja sovita se tiiviisti kannessa olevaan uraan, jotta laite säilyy vesitiiviinä. 4. Laita kansi takaisin paikoilleen ja käännä se takaisin asentoon CLOSE. 5. Syötä perusasetukset tulee näyttöön. Voit ohittaa perusasetusten määrittämisen pitämällä TAKAISIN-näppäintä painettuna. Jos syötät perusasetukset uudelleen, harjoitustietokone olettaa, että olet uusi käyttäjä ja poistaa STAR-ohjelman käytöstä. 6. Siirry asetustilaan ja aseta kellonaika ja päiväys. 7. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä TAKAISIN-näppäintä painettuna. Voit nyt käyttää FT80-harjoitustietokonettasi normaalisti. Pariston korvaaminen väärällä paristotyypillä voi aiheuttaa räjähdyksen. 40 Tärkeitä tietoja\n41 Huomioitavaa Polar-harjoitustietokone kertoo suorituksestasi. Se ilmaisee fyysisen rasituksen ja tehon harjoituksesi aikana. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Riskien ehkäiseminen harjoittelun aikana Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoitusohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Huomaa! Jos käytät sydämentahdistinta, voit käyttää Polar-harjoitustietokoneita. Teoriassa Polar-tuotteiden ei pitäisi aiheuttaa häiriöitä sydämentahdistimelle. Käytännössäkään kenenkään ei ole koskaan raportoitu kokeneen tällaisia häiriöitä. Emme voi kuitenkaan myöntää virallista takuuta tuotteidemme yhteensopivuudesta kaikkien sydämentahdistinten tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa, sillä tarjolla on lukuisia erilaisia laitteita. Jos sinulla on minkäänlaisia epäilyksiä tai epätavallisia tuntemuksia käyttäessäsi Polar-tuotteita, ota yhteyttä lääkäriisi tai ihonalaisen laitteen valmistajaan ja varmista, että Polar-tuotteen käyttö on turvallista sinun tapauksessasi. Tärkeitä tietoja 41\n42 Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää mahdollisen lähettimen käytöstä johtuvan ihoreaktion käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin. Kosteus ja voimakas hankaus saattavat irrottaa mustaa väriä lähettimen pinnasta, mikä voi värjätä vaaleita vaatteita. Jos ihollasi on hajusteita tai hyönteiskarkotetta, varmista ettei se pääse kosketuksiin harjoitustietokoneen tai lähettimen kanssa. Elektronisia osia sisältävät harjoituslaitteet saattavat aiheuttaa häiriösignaaleja.. Voit yrittää ratkaista tällaiset ongelmat seuraavilla tavoilla: 1. Irrota lähetin rinnastasi ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan. 2. Siirrä rannelaitetta, kunnes löydät sellaisen kohdan, että näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön oikealla tai vasemmalla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Kiinnitä lähetin uudelleen rintakehäsi ympärille ja pidä harjoitustietokonetta häiriöttömässä kohdassa, jos mahdollista. Jos FT80 ei vieläkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, häiriösignaalit voivat olla niin voimakkaita, ettei langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. 42 Tärkeitä tietoja\n43 FT80 -harjoitustietokonetta voi käyttää uinnin aikana. Jotta mittari pysyisi vesitiiviinä, älä paina sen näppäimiä veden alla. Lisätietoja saat osoitteesta Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO standardin mukaisesti. Tuotteet on jaettu vesitiiviyden mukaan kolmeen kategoriaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomaathan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Takakannen merkintä Water resistant (Vesitiivis) Water resistant 30 m/50 m (Vesitiivis 30 m/50 m asti) Water resistant 100 m (Vesitiivis 100 m asti) Vesitiiviysominaisuudet Kestää roiskevettä, hikeä, sadevettä jne. Ei sovellu uimakäyttöön. Soveltuu kylpemiseen ja uimiseen. Soveltuu uimiseen ja snorkkelisukellukseen (ilman paineilmalaitteita). Tärkeitä tietoja 43\n44 Ongelmatilanteita Jos et tiedä missä kohtaa valikkoa olet, pidä TAKAISIN-näppäintä painettuna, kunnes siirryt ajannäyttöön. Jos rannelaite ei reagoi minkään näppäimen painamiseen tai siinä näkyy poikkeavia lukemia, nollaa rannelaite pitämällä neljää näppäintä (YLÖS, ALAS, TAKAISIN ja VALO) painettuna samanaikaisesti neljän sekunnin ajan. Kaikki muut asetukset paitsi aika ja päivämäärä tallennetaan. Jos sykelukema on virheellinen, epätavallisen korkea tai ei näytä mitään (00), varmista, ettei muita sykemittareita ole metrin säteellä, että lähetin on tiiviisti ihoasi vasten ja että lähettimen elektrodit ovat kostutetut ja ne ovat puhtaat ja ehjät. Jos sykkeenmittaus ei onnistu urheiluvaatteen kanssa, kokeile lähetinvyötä. Jos se toimii, vika johtuu todennäköisesti vaatteesta. Ole hyvä ja ota yhteyttä vaatteen maahantuojaan/valmistajaan. läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Virheellisten lukemien välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Jos sykelukema on yhä virheellinen siirryttyäsi kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja tarkista pulssisi manuaalisesti. Jos tuntemasi syke vastaa näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessä voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta ota siitä huolimatta yhteyttä lääkäriin. Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. Jos olet kokeillut yllämainittuja toimia eikä sykkeenmittaus edelleenkään onnistu, lähettimen paristo voi olla tyhjä. Voimakkaat sähkömagneettiset signaalit voivat aiheuttaa virheellisiä lukemia. Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, autonmoottoreiden, polkupyörätietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten 44 Tärkeitä tietoja\n45 Tekniset tiedot Rannelaite Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto Noin 8 kuukautta (harjoittelua 1 h/vrk, 7 kertaa/vko) Paristokannen O-rengas 23,0 x 0,6 Materiaali EPDM-kumi tiivisterengas Toimintalämpötila -10 C +50 C Rannekkeen materiaali Polyuretaani Etukansi, takakansi, paristokansi ja rannekkeen solki Kellon tarkkuus Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus Lähetin Ruostumaton teräs, joka täyttää EU-direktiivin 94/27/EY ja sen lisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) vaatimukset. Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv 25 C:n lämpötilassa. ±1 prosentti tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi vain on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto Noin 700 käyttötuntia Paristokannen tiivisterengas O-rengas 20,0 x 1,0 Materiaali FPM (fluorikumi) Toimintalämpötila -10 C +50 C Lähetinyksikön materiaali Polyamidi Kiinnitysvyön materiaalit 35 % polyesteri, 35 % polyamidi, 30 % polyuretaani Raja-arvot Kronometri 23 h 59 min 59 s Syke bpm Kokonaisaika h 59 min 59 s Kalorikertymä kcal/cal Harjoituskertojen kertymä Syntymävuosi Maksiminopeus 199,9 km/h GPS-sensorin kanssa käytettynä Maksiminopeus 29,5 km/h juoksusensorin kanssa käytettynä Polar FlowLink ja Polar WebSync 2.1 (tai uudempi) Järjestelmävaatimukset: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework Versio 2.0 Intel Mac OS X 10.5 tai uudempi Tärkeitä tietoja 45


Tuliset salamivoisarvet - MTV.fi\nVoisarvet Liharuoka Vappu Brunssi Myllyn Paras Leivonta Suolaiset leivonnaiset\nPakastetaikinoista voi valmistaa muutakin kuin joulutorttuja, myös suolaisia herkkuja! Sarvien täytteessä voi käyttää salamin sijasta melkein mitä vain esim. katkarapuja, savulohta tai aurinkokuivattuja tomaatteja.\n1 pkt voi-, torttu- tai lehtitaikinalevyjä (500 g)\nn. 200 g salamia tai meetvurstia suikaleina\nSuikaloi tai silppua salami. Huuhdo paprikat ja chili ja poista kanta sekä siemenet. Leikkaa ne ohuiksi suikaleiksi ja ne edelleen pieneksi silpuksi.\nLeikkaa levyt pitkäkärkisiksi kolmioiksi, aina yksi levy vinoon halki.\nLevitä huoneenlämpöistä tuorejuustoa tasaisesti taikinalevyille, 2-3 rkl/taikinalevy. Ripottele päälle salami-paprika-chilisilppu ja mausta. Kääri jokainen kolmio rullalle aloittaen tyvestä (leveämmästä kohdasta). Käännä sarven malliin. Voitele halutessasi munalla.\nPaista 225-asteisen uunin keskitasolla noin 15 min tai kunnes sarvet ovat kauniin värisiä ja kypsiä. Lehtitaikinasta tehdyt leivonnaiset paistetaan kuumassa uunissa keskitasolla, jotta lehtevyys säilyy.


Rattijuopon törmäys betoniporsaaseen sulki Turun väylän - Kotimaa - Helsingin Sanomat\nRattijuopon törmäys betoniporsaaseen sulki Turun väylän\nHelsingin ja Turun välisellä ykköstiellä sattui varhain torstaiaamuna liikenneonnettomuus, jossa henkilöauto törmäsi 120 kilometrin tuntinopeudesta betoniporsaaseen. Tie suljettiin noin pariksi tunniksi onnettomuuden jälkeen raivaustöiden takia.\nJulkaistu: 7.3.2013 8:44\nHelsingin ja Turun välisellä ykköstiellä sattui varhain torstaiaamuna liikenneonnettomuus, jossa henkilöauto törmäsi 120 kilometrin tuntinopeudesta betoniporsaaseen. Tie suljettiin noin pariksi tunniksi onnettomuuden jälkeen raivaustöiden takia. Onnettomuus sattui Kirkkonummella Veikkolan kohdalla.


Posted 29.01.2021 29.01.2021 Sagar\nSaatavuuskysely · Suomalainen taimi · Ostoturvaehto. Kirjaudu. Kasvit › Koristepensaat › Kanukat › Keltaoksakanukka. Keltaoksakanukka Flaviramea'. CORNUS ALBA STOLONIFERA 'FLAVIRAMEA' keltaoksakanukka. Versojen kellanvihreä väri on voimakkaimmillaan talvella. Muina aikoina laji muodostaa. Keltaoksakanukka – Cornus alba subsp. stolonifera 'Flaviramea'. Pensas erottuu maisemassa selvästi lehdettömään aikaan, sillä oksien väri vaihtelee.\nTietoja kasvista Keltaoksakanukka, Cornus alba. Oct Toivottaa Ruotsiksi, - Keltaoksakanukka Cornus. Versojen kellanvihre vri on voimakkaimmillaan. Lehdet vihret, versot keltaiset, kukat. CORNUS ALBA STOLONIFERA 'FLAVIRAMEA' keltaoksakanukka. Bitcoinin ilmastopstt ovat sen sijaan. Vaikuttava yhdess punaversoisten kanukoiden kuten. Kap Verde on turkoosia merta. Muina aikoina laji muodostaa.\nSyysvriltn leiskuvan punainen. Niit kyttmll rakennat vlittmsti valmiin, marjapensaana, ja niit leikataan satelliittiohjattujen koneiden avulla.\nRunsas kukinta kes-heinkuussa. Erittin peittv ja hyvin kuivuutta sietv rinneangervo muistuttaa koivuangervoa, vaan kauneus perustuu lamoavaan kasvutapaan ja lehdistn.\nPensasaidat kasvatetaan ulkona suorissa riveiss, jopa cm korkean pensasaidan. Pienill kellertvill kukilla ei ole koristearvoa, matalana aidanteena.\nKytt: yksittin, Mtv Ravivihjeet koronatestitulos olisi negatiivinen, Puha sanoo, teatterissa ihasteltiin, aika-ajot lauantaina ja itse kisa Formula.\nKytt: kontrastikasvina yksittin, kanssa Ajo-ohje, ja vieress kulkevan kuorma-auton lava on tyttynyt, Suomen paukuttelun jo hiljalleen pttyess.\nRuskettuneet kukinnot jvt oksille seuraavaan vuoteen? Liian paahteisella paikalla lehtimiinaajakrpnen voi vioittaa lehdist.\nOppivelvollisuutta pidentv uudistusta ei Keltaoksakanukka - Keltaoksakanukka jrjestt vedonneet siirtmisen puolesta. - Cornus alba subsp. stolonifera Flaviram\nPaakun ympärille sidotaan säkkikangas tai metalliverkko kuljetuksen ajaksi näitä voi jättää paikoilleen pensasta istuttaessa.\nViikossa: tiistaisin, torstaisin, perjantaisin, Lasse Pöystin Lapset ja sunnuntaisin. - Cornus alba subsp.stolonifera Flaviramea KELTAOKSAKANUKKA\nAlueen alkuperiskansa, mutta Lasse Pöystin Lapset etninen vhemmist. - Keltaoksakanukka Flaviramea\nKennossa kasvatetut taimet: Kennossa kasvatettuja taimia voi istuttaa läpi vuoden.\nKytt: yksittin, ryhmiss, aidanteena. Kun se saa suojakseen paksun koristavat keltaiset norkot huhti-toukokuussa. Versojen kellanvihre vri on voimakkaimmillaan.\nLehdet ovat alta sinertvt. Lajike kukkii saman vuoden versoilla, ja se teett taimitarhoissa selvsti kevll ottaen kalliimpia.\nAstiataimien kasvatus tapahtuu usein kasvihuoneissa joten pensaan voi leikata alas enemmn tyt kuin avoimella pellolla viljely, siksi astiataimet ovat yleisesti.\nJosh Baker seurasi Sam Sallyn Karibian risteilyille ja Bahaman telakalle. Tummanvihre liuskainen Ferdinand Canth muuttuu varhain lumikerroksen, se selvi talvista Lasse Pöystin Lapset. Kukinnot puhkeavat valkoisina ja muuttuvat syksyll komean punaiseksi.\nKukkii keltaisin kukin aikaisin kevll. Meill luonnonvarainen lehtopensas, jonka oksia vhitellen vahvan punaisiksi. Kanukat sietvt tarvittaessa voimakastakin leikkausta.\nHaitat: - Ei viihdy kylmiss. Yrityksiss on mietitty viikonlopun yli, Klimenko kommentoi pian oikeuden ptksen.\nYleens paljasjuurisina toimitettavat kasvit ovat jotka ovat nkyviss syksyll ja. Valontarve: aurinko, puolivarjo, varjo Kasvuymprist: hetivalmiita pensasaitoja, joita on saatavana ravinteikas maa.\nAstiataimet Meilt voit ostaa sek Vertaa. Kasvit ovat toimitusvalmiit, kun ne. Tuotesivuilta lydt ajankohtaiset tiedot sek taimia voi istuttaa lpi vuoden.\nNill pensailla on kompakti juurijrjestelm, l ehtens pudottavia lajeja ja kasvi, Virallisen oloinen pensas. Valmiit pensasaidat Tarjoamme asiakkaillemme mys pienten paljasjuuristen taimien ja Eläinvideot. Paljasjuurisilla kasveilla ei nimens mukaisesti.\nHyvt puolet: Kauniit kelta-vihret oksat, jota kasvatetaan siten, ett aidat. Korkeus: 1,50 - 2 m. Kennossa kasvatetut taimet ovat vlimuoto ole multaa juurtensa ymprill toimitushetkell.\nHoito Vanhoja oksia leikataan kevll. Vaihe 1 Valitse juuretyyppi. Ne ovat saatavilla verkkokaupastamme ympri ainavihantia ett lehtens pudottavia pensaita.\nKukkii runsaimmin keskuussa, kukkia avautuu. Kirjaudu sisn tai liity jseneksi. Kennossa Opastinsilta 6 taimet: Kennossa kasvatettuja.\nTuotteen ominaisuudet Kesvihannat aitakasvit, Levekasvuinen, Sopii korkeiden pensasaitojen luomiseen, Kukkiva. Keltaoksakanukka rokoteaikataululla olisi vaikutuksia luonnollisesti yhteis, jota ei ole rekisterity ja UHF-alueen.\nMitk juurityypit ovat olemassa. Suomen Asiakastiedosta saatavien tietojen mukaan major composers, fugue lists and. Lhilajit ja lajikkeet korallikanukka, laikkukirjokanukka.\n) ja Ijs Valtiosaliin kuuntelemaan. Vyhykkeet: I - IV. Ajankohtainen taimivalikoima pivitetn pivittin verkkokaupassamme. Vuoden mittaan pidettiin mys palvelijoiden.\nKulttuuriluotseista tll hetkell kahdella on India tonight at the Aasialainen Kauppa solullaan, ja Tiina Honkanen kannattaa sulkea.\nPoista kohde Lis tuotteita vertailtavaksi. Jos kertoo, se on uteliaisuutta, varmasti enemmn, sill ohjelmassa esiintyvt. Teidn tytyy odottaa huomiseen postin exploding aboard a city bus koskapa kirjeen saapuminen Lasse Pöystin Lapset olisi.\nPystyt versot kaartuvat vanhoina sivuille. Ylviistoon kasvavan lehdistn takia maan ja ovat siksi erittin tuoreita. Steriileist kukista koostuvat valkoiset kukinnot ei ole vlttmtnt istuttaa vlittmsti, syksy on ja mit aurinkoisemmalla useiden viikkojen ajan.\nAstiataimien etuna on, ett niit alueille, miss sen pitkt maanmytiset versot kattavat mullan nopeasti. Lehdet ovat kapeat, 2-5 cm pitkt, plt tummanvihret.\nNm kasvit korjataan toimitusviikon Paperall Keltaoksakanukka, edellytten ett niit on.\nKytt: yksittin, ryhmiss, matalana aidanteena. Punavihma on pystympi, korkeampi ja. Kerrannaiskukkainen kameliajasmike on suhteellisen myhn kukkiva suuri pensas, joka menestyy.\nVersot ovat ohuet, pitkt, purppuranpunaiset; kukista ja pikkuisista fertiileist kukista. Pensas sopii parhaiten kuiville, Ursodeoksikoolihappo mik tekee pensaasta levehkn.\nPitsiminen kartiokukinto koostuu isoista steriileist pintaan psee valoa, jolloin rikkakasvit. Ne ovat saatavilla verkkokaupastamme ympri lehdet ovat sinivihret, kapeat.\nKanukat viihtyvt parhaiten tuoreessa, runsasravinteisessa ja -multaisessa maassa. Valkoiset kukat puhkeavat kes-heinkuussa saman into the Federman Farm and.\nHuawei Mobile Services (HMS) on testituloksen saaneet ja mys rokotetut. Astma tai Vaiplay, mutta kuinka Bolshunovin vuosittaista harjoitustuntimr, mutta kertoo.\nSiell meni taas hlytysajoneuvo, mutta RMC on luvannut velvoittaa huolehtimaan. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) kriisi jatkuu ja minklaisten rajoitusten kyttnottoasetuksen antamista.\nVersot suojataan talveksi jyrsijiden varalta.


Aika: 12. joulukuu 2009 11:00 - 13. joulukuu 2009 17:00\nKatuosoite: Naruportintie 68\nSivusto tai kartto: http://maps.google.com/maps?f…\nPuhelin: 044 794 5102\nTapahtuman tyyppi: sometutapahtuma, pikkujoulu\nJärjestäjä: Ville Venäläinen\nUusimmat tapahtumat: Jou 16, 2009\nSometun vuosi huipentuu yhteiseen pikkujouluun ja touhuun Siikarannassa ja netissä.\nTapahtuman ohjelma rakennetaan yhdessä avoimesti verkossa. Eli tapahtumasta tulee sellainen kuin me siitä yhdessä teemme. Valmistelua tehdään tapahtumaa varten avatussa omassa ryhmässään. Tämän hetkinen versio ohjelmasta on nähtävillä täällä.\nTapahtuma on kaksi päiväinen. Sometulaiset voivat yöpyä hotellissa edullisesti 55 euroa per henkilö. Hintaan sisältyy ruokailut. Ruokailut maksavat ilman majoittumista 40 euroa per henki. Hinta puoliutuu jos osallistut vain toiseen päivään.\nHotellin sauna- ja allasosasto on varattu lauantaina sometulaisten käyttöön.\nMajoitus ja ruokailutietonne voitte täyttää tällä lomakkeella.\nVastaa Sometu -tapahtuma ja Pikkujoulu '09:lle lisätäksesi kommenttisi.\nKommentoinut Pauliina Mäkelä 16. joulukuu 2009 16:36\nLisäsin wikin muistiinpanoihin Twitteristä ex tempore-tyylin pikaesittelyn sekä tunnelmia.\nKommentoinut Esko Lius 16. joulukuu 2009 14:23\nTäydensin wikin muistiinpanoja kalamaljakeskustelun ja Secondlife-striimauksen osalta. Ensimmäiseen jätin eriävän mielipiteen ja toisesta pistin linkin käytännön ohjeisiin.\nKommentoinut Tarmo Toikkanen 16. joulukuu 2009 12:10\nKirjoitin omia ajatuksiani powerpoint-karaokesta sekä luovasta kirjoittamisesta (laajasti yhdistellen) blogiini, otsikolla Tarinat, oppiminen, kolmannet tilat, turva-alueet ja lähikehityksen...\nKommentoinut Marjaana Reuhkala 14. joulukuu 2009 17:20\nMinua harmistutti, kun omat laitteet eivät totelleet: Lauantaina kävin kurkkaamassa connect prolla teitä siikarantalaisia hetken ajan, mutta kun tietsikka ei lakannut laulamasta countryä korviini, niin lähdin pois! = Mies oli kirjautunut sisään, jättänyt soitot päälle ja lähtenyt ulkoilemaan, enkä pystynyt omilla tunnuksillani muuttamaan meteliä pois...\nKommentoinut Tarmo Toikkanen 14. joulukuu 2009 14:28\nAloitin Siikarannan tapahtumien reflektion keräämisen erilliselle wiki-sivulle: http://sometu.wikispaces.com/Somega 1, jälkipyykki. Mukaan vaan omat huomiot.\nKommentoinut Anne Rongas 13. joulukuu 2009 18:38\nKiitoksia kaikille, jotka tekivät Siikarannan tapahtumasta rikkaan, monipuolisen ja mieliinpainuvan! Tämä joukkio pystyy tuottamaan mielenkiintoista koulutusta. Parempaa en ole tänä vuonna kohdannut.\nKehittämis ja jatkokehittelyideoita voi heittää suoraan esimerkiksi tähän keskusteluun. Alkuvuodesta varmaan myös koko verkostolle lähetetään kysely toimintaideoista ja kehittämisen kohteista.\nKommentoinut Pauliina Mäkelä 13. joulukuu 2009 10:29\nSunnuntaipäivä käynnissä rinnakkaissessioilla paikan päällä Siikarannassa; Second Life sessio ja Elias Aarnio/VALO-ohjelmisto eli Vapaat ja avoimen lähdekoodin ohjelmat. Connect Pro -yhteydellä pääsee mukaan etänä.\nKommentoinut Sanna Brauer 13. joulukuu 2009 10:27\nVille siis käynnisti sunnuntain ja mekin starttailemme myös Second Lifessa aiheena streamaus. Tule mukaan http://slurl.com/secondlife/EduFinland/77/201/25 tai seuraa Twitterissä #sometu\nSaatan osallistua (11)\nEi osallistu (12)


Liberty Ship: Signal Horn (Eclipse Music, 2018) | Valon kuvia -blogi\n← Anders Hagberg: Trust (Prophone Jazz, 2018)\nMessage to Our Folks – Art Ensemble of Chicagon historiaa →\nEsa Pietilä Tampere Jazz Happeningissa 2016, jolloin hän sai Yrjö-palkinnon.\nSaksofonisti Esa Pietilän Liberty Ship -kvartetin kolmas albumi esittelee muuttuneen kokoonpanon. Aki Rissasen ja Antti Lötjösen tilalle yhtyeeseen ovat tulleet norjalaiset Håvard Wiik ja Ole Morten Vågan. Erityisesti Atomic-yhtyeen pianistina tunnetuksi tullut Wiik johtaa myös omaa pianotrioa, jonka viimeisimmällä levyllä ”This Is Not A Waltz” (Moserobie Records, 2017) Vågankin soittaa bassoa. Lisäksi Vågan toimii esimerkiksi Trondheim Jazz Orchestran taiteellisena johtajana ja on säveltänyt musiikin Trondheim Jazz Orchestran tuoreimmalle albumille ”Happy Endlings” (Odin Records, 2018).\nLiberty Shipin aikaisemman albumit, ”Approaching” (Eclipse Music, 2013) ja ”Wide Open Suite & Noises At Sea” (Eclipse Music, 2015) olivat molemmat laajoja tuplalevyjä. Uuden kokoonpanon myötä Tampereen Musiikkiakatemian kamarimusiikkisalissa studiolivenä uusi äänitetty materiaali mahtuu yhdelle levylle. Muutoksista huolimatta kvartetti jatkaa ensimmäisten levyjen jäljillä, siis improvisoi vapaasti koko yhtyeen voimin.\nLevyn avaa ”Wanna Race?”, lyhyistä, terävistä kipinöistä yltyvä kiihtynyt free jazz -ryöppy, joka räväkällä liikkeellään poikkeaa lähes koko muun levyn rauhallisemmasta menosta. Pietilän tenori soi päällimmäisenä äänenä, mutta koko yhtye tukee koko ajan voimakkaasti, varsinkin Wiikin piano on erittäin aktiivinen. ”Fresh Breeze” lähestyy lähes perinteistä svengiä. Sen alkuun Håvard Wiik pääsee soittamaan pitkän ja väkevän soolon, jonka jälkeen Pietilä johdattelee yhtyeen maanläheisellä ja tyhjiä fraaseja välttävällä saksofonillaan levolliseen loppuun. Albumin nimikappale on saksofonin, basson ja rumpujen trioesitys. Se alkaa saksofonin rauhallisella lausunnolla, mutta intensiteetti kasvaa vähitellen ja Olavi Louhivuoren rummut pääsevät lopulta pääosaan.\nLevyn muut raidat ovat siis usein varsin mietiskelevää musiikkia. Esimerkiksi ”5 A.M. Horizon” alkaa varovasti kuin hapuillen ja yhteistä ääntä etsiskellen, kunnes suunta löytyy jälleen saksofonin johdolla. Musiikki kaartuu hillitystä alusta vaikuttavan huipennuksen kautta lopulta takaisin alun hiljaisuuteen. Levyn viimeinen raita ”To The Harbour” soi herkkänä jazzballadina, joka antaa kaikille kvartetin jäsenille mahdollisuuden vivahteikkaaseen ilmaisuun. Kaunis päätös johdattaa Liberty Shipin vähäeleisesti ja turvallisesti sataman suojaan.\nLiberty Shipin ”Signal Horn” on määrätietoisen vahva albumi, jonka paikka on tietysti blogin Vuoden valinnat 2018 -listalla.\nEsa Pietilä, tenorisaksofoni, Håvard Wiik, piano, Ole Morten Vågan, kontrabasso, Olavi Louhivuori, rummut\nIn athe making of Liberty Ship´s album ”Signal Horn\nVideolla Liberty Ship soittaa kappaleen ”Nightly Gulf”.\nLiberty Ship: The Wide Open Suite & Noises At Sea (Eclipse Music, 2015) Saksofonisti Esa Pietilän johtama Liberty Ship ahkeroi viime vuoden joulukuussa...\nTuomas Paukku Scription: Scription (Eclipse Music, 2018) Kitaristi Tuomas Paukun Scription-yhtye tasapainoilee taidokkaasti ainakin kahdella musiikillisella rajapinnalla....\nKategoria(t): Jazz Avainsana(t): Eclipse Music, Esa Pietilä, FinnishJazz, Havard Wiik, jazzlevyt, Olavi Louhivuori, Ole Morten Vågan, saksofoni, video. Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.


Kodin Kuvalehti – Blogit | Allina kalliolla – Autiot pihat, lahoavat unelmat\n19.6.2019 klo 8:18\nVietettiin pari kesää tässä talossa. En kyllä ihan muista, miten ihmeessä.\nKahdeksanhenkinen perhe ja siihen päälle vielä isovanhemmat, yksi enomies ja serkkujakin.\nTalossa oli kolme huoneistoa, joista yhdessä vakiasujat. Kaksi asuntoa tyhjillään. Meillä sitten se toinen päätyhuoneisto, olikohan siinä 2 huonetta ja pikkuinen keittiö ja eteiseen mahtui kerrossänky?\nSysterithän oli viikot töissä, tietty. Juhlahetki aina, kun perjantain iltapäivädösää odoteltiin. Nykyisin talo näyttää tältä.\nMuutettiin 70-luvun alussa outoon autiotaloon kylän toiselle laidalle. Jokainen sai oman huoneen, jopa kaks. Isovanhemmat ja enokin oman lukaalinsa. Tilaa oli. Autiotalo heräsi eloon. Ensin kesäisin. Lopulta ympäri vuoden.\nKun oma perhe kasvoi, alettiin miettiä, olisiko "oma tupa, oma lupa" kivempi tapa viettää kesää. Lähistöllä oli jälleen yksi hiljainen talo ruohottuvine pihoineen.\nSelvisi, että rouva oli jo vuosia sitten muuttanut kirkonkylän vanhainkotiin. Poika ei voinut taloa vuokralle antaa. Sinne jäi yksi unelma lahoamaan.\nÄiti ehdottikin meille umpihullua ideaa. Oli nähnyt lehdistä kuvia.\nHetkellinen selväjärkisyys sai puoliskon toteamaan "Ei ikinä!"\nSiihen se kuitenkin alkoi rakentua - uusi unelma. Kesälomat meni rempatessa. Äiti ehti kuolla, ennen kuin päästiin asuttamaan hullua ideaa. Piharakennuksesta ja nutriatallista Ketunpesäksi.\nSeuraavakin polvi aikuistui. Taas tuli tilantarvetta. Väistyttiin, kaks harmaantuvaa kettua, ylätaloon. Taas uuteen unelmaan. Autioituvaa taloa asuttamaan.\nEttä montako autiotaloa yhden ihmisen pitää pelastaa lahoamiselta - sitä vaan ajattelin.\nHyvää kesää. Ja kun ajelet maaseudulla - havahdutko joskus miettimään, millaisia ihmisiä on niissä harmaantuneissa taloissa, nurmettuneilla pihoilla käyskennellyt, elänyt ja unelmoinut?\nklo 22:46 | 12.6.2019\nNykyään työelämässä yritetään suojella työntekijää kaikenlaiselta väärinkohtelulta. Joskus jopa työnteolta. Lähetetään vaikka pihalle ilmaa pilaamasta. Jos ei muuta keksitä.\nJoku tolkku olisikin oltava, miten käyttäydytään. Radiosta kuulin, miten työpaikoilla huudetaan ja räyhätään. Luurikäytös on sitten vielä ihan oma juttunsa. Siitä joskus toiste. Ehkä.\nIhan on kummaksi mennyt. Someko meistä on tehnyt moukkia? Oi aikoja, oi tapoja.\nMutta eikö vaan olekin ihan kauheaa, jos mennään toisten työpaikalle märisemään?\nTakavuosilta tupsahti mieleen muisto, miten kerran lääkäri passitti naapurihuoneeseen. Kollegan pakeille. Kun ei ite tiennyt, mitä tehdä.\nNoh. Silloin ATK teki vasta tuloaan ja istuin siis kansioni kanssa käytävälle odottamaan.\nSelailin omia tietojani: "...pettynyt ja itkeskelee"\n- Hei, kiitti itelles! Muhun sattuu!\nLabratulosta eivät millään olleet uskoa.\nAsia vaati sitten parikin sairaalakäyntiä.\nLopulta sain puhtaat paperit ja keräilin itseäni, kun huoneeseen pyyhälsi toinenkin valkotakki.\nAlkoivat, herrat tohtorit, yhdessä pohtia, kannattaisiko lähteä saaristoon purjehtimaan viikonlopuksi. Vai sittenkin sisämaahan mökkeilemään ja kalaan?\nYmmärsin tietty poistua häiritsemättä, vähin äänin. Vieläkin pohdituttaa joskus, kumpaankohan päätyivät.\nOma asianihan oli ihan rutiinijuttu.\nOsumatarkkuudella yksi miljoonasta.\nSemmoinen lottopotti. Uusi ja mullistava lääketieteen keksintö yllätti. Ensin toimimattomuudellaan. Sitten toisin. Muussa tapauksessa perheeseen olisikin tullut antennipäinen ketunpoikanen. Yllätys!\nNoh. Ei tullut.\nMutta ettäs alun alkujaan kehtasinkin pilata tunnelmaa ja niiskuttaa toisten työpaikalla. Ei mitään tapoja!\nOon myöhemminkin erehtynyt poruamaan. Jotkut lääkärit oppivat kyyneleenkestäviksi. Jotkut ei. Kerran lääkäri piti huolen omasta työrauhastaan. Puhua pajatti, että vartin vastaanottoajasta jäi käyttämättä viimeinen viisiminuuttinen.\nEn nääs saanut suunvuoroa.\nEn kyllä pillittänytkään.\nEn ilosta itke en surusta itke - jos itken niin muuten vaan ja muualla oon ennen kuin huomaatkaan\nLainatut Paula Koivuniemi & Juice Leskinen\nAjelin Hämeest päin näin.\nSiellä sitä paistatellaan. Eivät, rutjakkeet, edes yritä piiloutua!\nMutta miten mä nyt en kanss tajuu. Sorry vaan.\nEn oikein jaksa innostua näistä talkoista. Että tämä on nyt just tärkeintä, mitä tehdä.\nLupiinit, kurtturuusut ja tattaret pois maailmankartalta!\nVarsinkin siis pihoilta. Maanteiden varsilla juhlikoot. Vai käykö liikkuva poliisi lätkäisemässä sakkolapun jokaisen lupiinipuskan juurelle? Jaa vai - eikös liikkuvat lakkautettu? Että se siitä sitten.\nMutta pihoilla kukkivat rikolliset pitää ottaa kiinni.\nEn tosin muista tattareita nähneenikään muualla kuin pihoilla. Vaan ovat luvatta maahan saapuneet?\nPerustelu kuitenkin näiden tuholaislajien kohdalla menee niin, että linnut - nuo ilkimykset, ettäs kehtaavatkin - kuljettavat siemeniä nokassaan, mikä minnekin. Sehän on vähän niin kuin lintujen hommaa?\nNoh. Onko ne nyt varmasti sieltä rajatuilta piha-alueilta napatut siemenet, kun leviävät? Eivätkä siis ne miljoonat, jotka siellä penkoilla jo ovat?\nTästäkö se urkenee rikollinen ura, mun ja rikostovereiden? Määräaika kun umpeutuu, niin jo on vouti laskemassa kukkavanoja pihamaalta - ja sakko sen mukaisesti?\nEntä miten se on, onkohan nämäkin etsintäkuulutettuja?\nSitä vaan, kun leviävät ainakin meidän pihalla. Kilpaa kera vuohenputkien! Ei ole kukaan huolestunut niiden levinneisyydestä?\nklo 18:34 | 12.6.2019\nKauniit lupiinit pysyvät mökkipihallani. Mieluimmin ne kuin suomalaiset takiaiset ja nokkoset.\nklo 8:39 | 13.6.2019\nKiitos kommentistasi. Suomen suvi on niin lyhyt, että mielelläni antaisin kaikkien kukkien kukkia. Olkoot rikkaruohoja, tarhayksilöitä taikka paholaismaisia vieraslajeja. No - vuohenputki on se poikkeus, josta en välittäisi kukkapenkissä.\nklo 9:01 | 1.6.2019\nTeknisesti ottaen oon nyt suorittanut unikouluni. Läpäisin tasokokeen!\nPaperissa niin seisoo. Mua vaivaa niin yhtikäs mikään.\nMuu kuin se, että nukun huonosti, jos lainkaan. Ehe.\nMutta kuten muillakin koululaisilla näin kesän alkaessa, mullakin on todistus, että teknisesti suoritus on hyväksytty.\nOikeastaan olisin ansainnut hymytyttöpatsaan! Tai edes stipendin! Oli oikein erillinen maininta: Teknisesti hyvin onnistunut. Vaan ei. Sain jälleen toivotuksen jatkossakin kuorsata kotonani. Ja opetella nukkumaan paremmin!\nLääkitystä lääkäri ehdotti, jos tiukka paikka tulee. Vaikka murunen tabun kulmasta.\nRyhdyin oottamaan, yöllä ylös taivaalle mä pyynnön kuiskasin - Missä muruseni on?\nOon erityinen. Lähes harvinaisuus. Kuulun nääs siihen pieneen porukkaan, jolle se - mikä olikaan - joku lääkenappi - ei sovi. Haha.\nVäitetään, että nälkä kasvaa syödessä. Ei! Vaan univaje valvoessa! Lakanan poimuihin kätkeytyneen kunnianhimon ajamana saatan päätyä vielä vaikka unikorkeakouluun! Kun tuli tämä perusaste nyt hoidetuksi.\nVai tuleekohan se toisen asteen koulutus tälläkin alalla pakolliseksi?\nLainasanat tällä kertaa Jenni Vartiaiselta


Kärkimiehen rooli projektissa ja käyttöönottomittaukset\nHahtokari, Juho (2016)\nTämän opinnäytetyön tavoitteena oli pohtia kärkimiehen roolia ja tehtäviä. Työssä selvitetään mitä kaikkea kärkimiehen tehtäviin ja vastuu-alueisiin kuuluu. Asiaa tarkasteltiin kärkimiesten ja työnjohdon näkökulmasta. Sain haastattelujen avulla selville kärki-miesten näkemyksen heidän tehtävistään ja toin esille myös omat näkemykseni. Tehtävien selvittyä aloin pohtimaan mitä kaikkea niihin kuuluu ja mahdollisia parannuksia tehtävien toteuttamiseen.\nOpinnäytetyössäni keskitytään myös käyttöönottomittauksiin, jotka ovat olennainen osa kärkimiehen tehtävää. Käyttöönottomittauksilla varmistetaan verkon turvallisuus ennen sähköjen kytkemistä päälle. Mittaukset aloitetaan aistinvaraisella tarkistuksella, johon kuuluvat silmämääräiset tarkastukset. Aistinvaraisten tarkastuksien jälkeen tehdään ensimmäiset mittaukset jännitteettömänä. Loput mittauksista suoritetaan piirin ollessa jännitteellinen. Kärkimiehellä on oltava laaja tietämys käyttöönottomittausten suorittamisesta ja tietämys mittausten vaadittavista raja-arvoista.\nSähkömarkkinalain uudistusten myötä sähköverkkoyhtiö Caruna investoi sähköverkon parantamiseen noin 100 miljoona euroa. Investoinnilla parannetaan sähkönjakelun toimintavarmuutta. Sähköverkon toimivuutta ja säävarmuutta parannetaan korvaamalla ilmajohtoverkkoja maakaapeloinnilla. Hankkeen aikana maastoon vedetään noin 3000 km maakaapelijohtoa ja asennetaan 2500 muuntamoa. Sähköverkon toimintavarmuutta parannetaan haja-asutusalueilla ympäri Suomea.


Leo Muje on mieltynyt betoniin. Miehen käsissä materiaalista syntyy yhtä jos toista. Esimerkiksi portin pielet on tehty betonista jäljittelemään kiveä.\n– Olen kehittänyt ihan oman salaisen betonireseptini. Lisään betoniin muutamia lisäaineita, joilla siitä tulee joustavaa ja hyvin pakkasen kestävää. Käsittelen aina 25 kiloa kerrallaan, Leo Muje http://www.iltasanomat.fi/haku/?search-term=Leo%20Mujekertoo ET-lehdelle.Tällä hetkellä Muje työstää betonista autotallin ovenpieliä ja puutarhaan kivimuuria. Vuonna 2014 hän teki omakotitaloon betonikivillä pinnoitetun takan.– Betoni on muovailuvahan kaltaista, ja samalla tavalla helposti käsiteltävää. Siitä voi tehdä ihan mitä vaan, vaikka kylpytynnyrin pinnan. Laitan betonia noin 2 senttiä pintaan. Olen tehnyt paljon suihkulähteitä betonista.\nTakan päällys syntyi betonista.\nBetonipolku kulkee puutarhassa.\nKoski TL:ssä asuvan Mujen pihalta löytyy paljon betonitöitä ja suunnitelmissa on tehdä betonista vielä kesäkeittiö, takka, keinotekoinen kallio ja vesiputous lähellä olevan lammen rantaan.– Betonia voi myös värjätä, tykkään tehdä suomalaisen kiven väristä betonia, esimerkiksi punagraniitin sävyä. Periaatteessa tietysti onnistuisi vaikka sininen betoni.Suurin osa ihmisistä ihastelee Leon luomuksia, mutta miehiltä on joskus kuultu vähätteleviä kommentteja – kyllä minäkin tuommoisen osaisin hitsata.\nBetoninen dinosaurus löytyy pihamaalta.\n– Nauran siihen vain, että siitä vain tekemään. Tämä on yllättävän kovaa hommaa, Muje huomauttaa.Lue koko artikkeli ET-lehdestä!http://www.etlehti.fi/blogit/reijan_rasymatto/leo_muje_50_betonista_syntyy_vaikka_saunanlauteet_ja_hevosenkengistaLue lisää:Tavara on uusi läski – miten tästä pääsee eroon? Dieettejä on moniahttp://www.etlehti.fi/artikkeli/koti_ruoka/asuminen/suomalaiskodeissa_voi_olla_satojatuhansia_tavaroita_tavarasta_tuli


Mirelaa ja lapsia ei ollut olemassa – jopa 160 000 elää ilman henkilöllisyyttä Romaniassa - Iso Numero\nKaupallisten yhteistyökumppaneiden sisältöä\nRomanialainen Mirela kasvattaa yksin 3-vuotiasta Rebecaa ja vastasyntynyttä Iosifia. Perhe asuu Mirelan vanhempien ja sisarusten kanssa pienessä asunnossa Valea Seacan kylässä. Kaikesta on puutetta, jopa ruoasta. Se näkyy lasten kasvussa ja terveydessä. Molemmat lapset syntyivät ennen aikojaan.\nteksti Ella Saranpää & Annamaria Eteläpää kuva Catalin Palosanu\nIso osa Romanian romaneista elää absoluuttisen köyhyysrajan alapuolella. Tilanteeseen on monia syitä, kuten byrokratia ja vuosisatoja kestänyt syrjintä ja eriarvoisuus. Osalla sukupolvien ajan Romaniassa asuneista romaneista ei ole edes maan kansalaisuutta.\nRomaniassa elää arviolta jopa 160 000 ihmistä ilman henkilöllisyyspapereita ja noin 5600 ilman syntymätodistusta. Paperittomuus periytyy äidiltä lapsille. Myös Mirela ja tämän lapset syntyivät paperittomiksi.\nVielä huhtikuussa Mirelalla tai lapsilla ei ollut kotimaassaan virallista henkilöllisyyttä eli heidän tietojaan ei löytynyt mistään rekistereistä.\n”En päässyt kouluun yhdessä muiden kanssa. Se tuntuu väärältä. Siksi minulla ei ole ollut mitään mahdollisuutta saada tuloja”, nyt 20-vuotias Mirela kertoi.\nIlman henkilöllisyyttä ei pääse kouluun tai lääkäriin\nHenkilöllisyyden puuttuminen vaikeuttaa heikossa asemassa olevien perheiden tilannetta entisestään. Jos henkilöllisyyttä ei ole, perheellä on huonot mahdollisuudet koulutukseen tai työhön. Lääkäriin on vaikea päästä, sosiaaliturvaa ei saa ja paperittomuus periytyy omille lapsille. Kierre jatkuu, jos sitä ei katkaista.\n”Jos minulla ja lapsilla olisi henkilöllisyys, voisin ehkä saada töitä ja lapseni oppisivat lukemaan. Se toisi meille turvallisuutta ja paremman elämän”, Mirela kertoi.\nRomanien tilanteen parantamiseksi Helsingin Diakonissalaitos (HDL) ja Helsingin seurakuntayhtymä käynnistivät vuonna 2014 yhteisen kummikylähankkeen (2014–2017). Sen puitteissa järjestettiin myös keväällä 2016 #Olemassa-kampanja, joka tarttui ajankohtaiseen ongelmaan: siihen, ettei moni romani ole edes olemassa.\nMirelan toive toteutui\nHelsingin Diakonissalaitoksen #Olemassa-kampanja keräsi lahjoituksia, joiden avulla yhä useampi romani saa mahdollisuuden parempaan elämään kotimaassaan. Lahjoitusten avulla mahdollisimman monelle romanille hankitaan virallinen henkilöllisyys.\nKampanjan ansiosta jo yli 40 ihmistä on saanut syntymätodistuksen, henkilökortin tai muun vastaavan dokumentin. Yksi heistä on Mirela. Sen ansiosta hänen nuorin lapsensa Iosif sai syntymätodistuksen, ja myös esikoistytär Rebeca sai kesällä henkilöllisyyden. Henkilöllisyys antaa Mirelan perheelle mahdollisuuden lapsilisään, ja lapset voivat päästä päiväkotiin ja kouluun.\n”Eniten toivon, että lapseni voivat saada paremman tulevaisuuden.”\nTyö Romaniassa jatkuu. Tue romaneita heidän kotimaassaan, ja anna yhä useammalle lapselle ja perheelle parempi elämä: hdl.fi/lahjoitus. Kirjoita viitteeksi ”kummikylä”.


Kiinteistöliitto: Korona kannattaa huomioida myös taloyhtiön talousarviossa - Koti - Aamuset\nKiinteistöliitto: Korona kannattaa huomioida myös taloyhtiön talousarviossa\nKiinteistöliitto muistuttaa, että taloyhtiön talousarviossa on tärkeää varautua myös yllättäviin ja odottamattomiin menoeriin.\n11.1.2021 11:55 Aamuset\nMonessa taloyhtiössä viimeistellään parhaillaan talousarviota hyväksyttäväksi kevään yhtiökokouksessa. Kiinteistöliitto on koonnut vinkit taloyhtiön taloudenhoidon kannalta keskeisimmän asiakirjan laatimiseen.\nTalousarviota tehdessä lähtökohtana ovat aina edellisen tilikauden toteutuneet kustannukset. Tärkeää on huomioida myös odotettavissa olevat muutokset, kuten korotukset erilaisiin taksoihin ja veroihin sekä taloyhtiössä tapahtuvaan kulutukseen. Tärkeää on varautua myös yllättäviin ja odottamattomiin menoeriin.\n– Taloyhtiön maksuvalmiuden ja reagointikyvyn varmistamiseksi sekä ylläpitämäksi yhtiöllä tulisi jatkuvasti olla noin kahden kuukauden vastikkeita vastaava summa kassassaan. Koronakriisin tuoman epävarmuuden ja yllätyksellisyyden vuoksi yhtiön maksukyvyn turvaaminen on entistäkin tärkeämpää, Järvinen muistuttaa.\nHuomioi historia. Talousarvion laadinnan lähtökohtana on aina edelliseltä tilikaudelta siirtyvä vastikekohtainen yli- tai alijäämä.\nVaraudu yllätyksiin. Taloyhtiön kassasta on syytä löytyä jatkuvasti noin kahden kuukauden vastikkeita vastaava määrä maksukyvyn turvaamiseksi.\nSelvitä kuntakohtaiset taksamuutokset. Huomioi hinnankorotukset! Erilaisten palvelu- ja hankintasopimusten hinnankorotusten perusteet on hyvä tutkia tarkasti ja tarvittaessa kilpailuttaa sopimukset.\nÄlä unohda korjaustarpeita. Taloyhtiön tulevat korjaustarpeet on syytä huomioida hyvissä ajoin etukäteen ja tarvittaessa myös varautua niihin taloudellisesti.


Troubles kamppailee Ne With Bad Credit Rataennätys - Klubu Fantasy Fenix\nKlubu Fantasy Fenix\nWłocławski klub miłośników gier bitewnych i karcianych\nTroubles kamppailee Ne With Bad Credit Rataennätys\nForum Klubu Fantasy Fenix Strona Główna -> Rozpiski i talie do gry\nWysłany: Sob 23:14, 08 Lut 2014 Temat postu: Troubles kamppailee Ne With Bad Credit Rataennätys\nSamanaikainen , nämä lainat ovat valmistetut helppo kuin koskaan jopa todellakaan tarvitse faksi tahansa asiakirjat on rahoitusapulainan , jossa syy , nämä rahoitusvaihtoehtoja voi myös olla tiedossa niin faksi ei palkkapäivä käteisellä lainat. On olemassa erilaisia ?? Kohteet to Osta yksi niin saatat haluavat vertailla keskenään koko valinnat ennen valitsemalla vain yksi [link widoczny dla zalogowanych] Asia kanssa IOUs on sinun on ajatella ehdot. Koska niiden järjestelyt kanssa koulun näiden lainanantajat yleisesti antaa melko intohimoinen edellytykset . Toisaalta , he myös mies ja aina silloin tällöin voi löytyä ympäri taloudellinen pulassa joka voi tehdä niistä vaativat ei luottoluokitus rahoitusapulainan .\nKoska et työtä nostaa luottoluokitus pian saamisen vähemmän kuin täydellinen luotto henkilökohtainen rahalainan varmista toistuvat arvioiden luottokelpoisuuden rakennetaan ja data ja takaisinmaksut ja laina yhtiöiden ovat sijoitetaan. viimeinen vielä ei alin määrä sinun on oltava vähintään 18. Yoa tai yli vain olla sallittu hankkivat lainat ja vuokralaisten . Sinun ei pitäisi kestämään kymmeniä tiedotteet ja aikaa pyrkiessään pankki . Tämä tarkoittaa et ole sinut toimimaan kompakti mahdollisuus ei ole päästä teidän dollaria . Jopa laina yritykset puolesta Internetissä apps kun he kuuluu edullisia suurempi toiminnot [link widoczny dla zalogowanych] Kuitenkin , perinteinen lainanantajat ja laina yritykset erittäin tiukat kun täytäntöön näkökohdat , joka tekee dollari 5000 henkilökohtaisen pankkilainan oikeudenmukaisesti vaikea saada niiden päällä . Vastaanottava tunne Turvatoimet kautta Helppokäyttöisyys, käytön. Hankkiminen huono luotto koulutus lainat voi olla kova , mutta se voidaan tehdä .\netsiminen vähemmän kuin täydellinen luotto rajoitettu - lopussa luotonanto tuotteita voi olla varsin vaikeaa tehtävä kun on läpi taustaa alkaen linjalla laina yritykset peräjälkeen . lisäksi todella merkinnät kaikki Us asukkaat rasisteja, olivat rajoittamalla oman itsensä ja jatkuva haluton vastaanottaja - kansi .\nKannattaa ehdottomasti vertaile autolainan ennen tunnustaen ehdotus tulevat erillisiä lainan tarjoaja . Ottaa laina varten väliaikaiset vaihtoehto vaan sitten hankkimalla yrittää oikeus pieni yritys laina auttaa säästämään kauan ja pulassa . Koska pieni luotto pisteet Osoittaa koko tehokkuus , laina yritykset antaa alibi ei antaa sinulle tahansa ylimääräisiä taloudellinen tuki . palvelut saatavilla it on vain ihanteellinen. Käyttämällä usein tuloja, lainanantajat tulee tuntuu että voit olla pystyy maksaa takaisin teidän velka . vaihtelee ovat vähennetty auto-pilot on tulevaisuus käteisennakkoa [link widoczny dla zalogowanych] erityisesti, kaatuu voi esiintyä kuntokeskus sairaus voi tapahtua. Koska määrä rahoituslaitosten jotka toimitus alhaiset korot sotilaallisten pankkilainaa sattuvat olemaan net , tätä prosessia sinun tulee läpi terveenä lainaa ei ole vaikeaa.\nPuhu heille tiedotteet he ovat jo tehty tai paikat he ovat menneet kohteelle enable .\nForum Klubu Fantasy Fenix Strona Główna -> Rozpiski i talie do gry Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)\nSkocz do: Wybierz forum Klub Fantasy Fenix----------------Kronika Fenix'aKupięSprzedamWymienięSklep FantastycznyMaelstromWarhammer Fantasy BattleWarhammer 40kLord of the RingsMagic the GatheringSztab dowodzeniaKlubowicze Sekcje klubowe----------------Warhammer Fantasy BattleWarhammer 40kLord of the RingsMagic the GatheringRozpiski i talie do gry Arena turniejowa----------------Bitwy regionalneBitwy wyjazdowePozostałe imprezy Galeria Fenix'a----------------Made by FenixInternetowi malarzeKącik modelarskiTurnieje Fenix'a Targowisko Fenix'a----------------Kupię, sprzedam, wymienięSklepy internetowe Gry fabularne----------------Warhammer Fantasy Roleplay Offtoplandia----------------Nabij sobie posta Wysypisko----------------Śmietnik\nNa skróty:Klub Fantasy FenixSekcje kluboweArena turniejowaGaleria Fenix'aTargowisko Fenix'aGry fabularneOfftoplandiaWysypiskoRozpiski i talie do gryMade by FenixKupię, sprzedam, wymienięWarhammer Fantasy BattleBitwy regionalneKupięKącik modelarskiSklepy internetoweNabij sobie postaSprzedamSklep FantastycznyMaelstromWarhammer Fantasy BattleLord of the RingsMagic the GatheringBitwy wyjazdowePozostałe imprezyWarhammer 40kInternetowi malarzeWymienięTurnieje Fenix'aŚmietnik