Maksu ja voimistelu tyypin 2 diabetekselle - Diagnostiikka 2021\nUseimmille ihmisille, diabetes (DM) tyyppi 2 (insuliinista riippumattoman) - lauseen, mutta asiantuntijat sanovat: jos sairaus on tarpeen harrastaa urheilua (kävely, hölkkä, jne) ja helpottaa hänen. Oikealla lähestymistavalla merkityksellisellä koulutuksella seuraa oikea ruokavalio, joten älä laiminlyö niitä.\nKävely päivällisen jälkeen pystyy vaikuttavat suotuisasti pitoisuus verensokerin ja ruoansulatuskanavasta, ja koko harjoitus laihtua - suurin ongelma diabeetikoille on tyypin 2 diabetes.\nEnnen kuin käytät tai käytät kyseessä olevaa sairautta, katso videoasi asiantuntijan mielestä:\nSkandinaaviset kävely-potilaat, joilla on diabetes, rinnastetaan fyysisen hoidon tyypin kanssa. Sitä käytetään muihin vaivoihin yksinkertaisena, mutta tehokkaana ennaltaehkäisynä. Tämä urheilu otetaan käyttöön hoidon aikana ympäri maailmaa johtuen sen kyvystä vakauttaa verensokeri ja vähentää kolesterolin pitoisuutta.\nTieteellisissä laitoksissa suoritetut tutkimukset osoittivat, että ihmiset, jotka harjoittavat skandinaavisia kävelyä 3-4 kertaa viikossa, lopettivat insuliinin pistävän, ottavat lääkkeitä ja rajoittavat ruokavaliota. Muut aineet jatkoivat sokerin vähentämiseen käytettäviä lääkkeitä, mutta pienensivät annosta minimiin ja hormonihoito lopetettiin kokonaan. Tunneittain päivittäiset harjoitukset paransivat elämänlaatua, vähentivät painoa ja säästivät unettomuutta.\nSkandinaavisella kävelyllä on luonteenomaista jalkojen ja selän takana oleva vähäinen kuormitus ja kalojen käytön lisääminen kalojen käytön takia. Tällä mitalla on haittapuoli - mahdollisuus kehittää perifeeristä neuropatiaa johtuen heikosta verenkierrosta jalkoihin. Siksi on suositeltavaa harjoitella pehmeällä pinnalla (ranta tai nurmikko).\nTämän harjoituksen video, joka on hyödyllinen tyypin 2 diabetekselle, katso alla:\nFyysinen kulttuuri diabeteksessa\nDiabeteksen harjoitukset jakavat verta, parantavat aineenvaihduntaprosesseja, parantavat kehon solujen insuliinin käsitystä ja vähentävät glukoosin pitoisuutta. Tästä huolimatta suurin osa diabeetikoista ei halua harjoittaa liikuntaa ja jatka pistää puuttuvaa hormonia. Liikunta on ilmainen ja yleismaailmallinen hoitomenetelmä, koska:\nrasvakudos on jaettu;\nlisää hormonien käsitystä.\nVaihtoprosessit luokkien aikana muuttuvat aktiivisemmiksi, koska glukoosi imeytyy nopeasti ja hapetetaan. Rasvakudos jaetaan ja proteiinien aineenvaihdunta paranee, minkä seurauksena lihasmassaa kasvaa.\nEdellä mainittujen hyötyjen lisäksi diabetesta kärsivä henkilö parantaa mielialaa, eikä taudista aiheutuvia komplikaatioita esiinny (edellyttäen, että luokkiin kuuluu säännöllisyys).\nNäiden tietojen totuudenmukaisuuden tarkastamiseksi voit katsoa videoita tyypin 2 diabetes mellituksen terveysvoiteluista:\nHerkkyys insuliinille ja urheilulle\nErityinen hyöty sairauden hoidossa on vahva harjoittelu, mutta jos kuorma on liian suuri sinulle - älä luovu perinteisestä voimistelusta. Ihmisille ja nuorille tytöille, jotka eivät halua rakentaa lihasmassaa, lataaminen ja kävely ovat suositeltavia. Asiantuntijat suosittelevat urheilun ja huumeiden yhdistämistä:\nTabletit on suunniteltu parantamaan insuliinin käsitystä, mutta harjoitusten aikana niiden teho kasvaa merkittävästi.\nLiikunta ja insuliini\nOn osoitettu, että kun liikuntakasvatusta käytetään, insuliinintarpeen tarve vähenee voimakkaasti. Tätä edistävät voimistelu sekä tyypillä 1 (insuliinista riippuvainen) että 2: llä.\nTutkimukset ovat osoittaneet, että urheilun lopettamisen jälkeen niiden vaikutus säilyi yli kaksi viikkoa.\nKorostaessamme terapeuttisen voimistelun kielteistä puolta - tarve seurata jatkuvasti sokerin tasoa, erityisesti insuliinihoitoa, sen keskittyminen vaihtelee. Jogging voi vähentää veren glukoosia ja jos pistät insuliinia - luultavasti hypoglykemian kehittyminen (jyrkkä sokerimäärän väheneminen). Lopputulos on ilmeinen: sopii hoidon ja harjoitusten kanssa lääkärin kanssa.\nDiabeetikoilla hyödyllisten harjoitusten tyypit\nValmista henkilökohtainen urheilusuunnitelma yhdessä osallistuvan lääkärin kanssa, jotta hän voi seurata tulosta koulutuksesta ja säätää insuliinihoitoa tai annosta sokeria vähentäviä lääkkeitä. Asiantuntijan on otettava huomioon potilaan kehon ominaisuudet: ikä, taudin kulku ja komplikaatioiden esiintyminen.\nTilastojen mukaan erityistä hyötyä on vahvuuskoulutus:\nluokat epätasaisilla palkkeilla;\nVideon koulutusta näet:\nPidä vahvuuskoulutuksen lisäksi huomiota harjoituksiin, jotka ovat hyödyllisiä sydämessä:\nNähdäksesi, kuinka ammattilaiset suorittavat tämän kompleksin, tässä:\nTyypin 2 diabeteksen fyysinen koulutus on toivottavaa suorittaa ulkona tai kotona, mutta hyvin ilmastoidussa huoneessa. Katsokaa hengitystäsi: sen on oltava syvä, mutta uloshengitys on välttämättä pidempi kuin hengittäminen. Kun harjoitellaan voimistelua, tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla pitäisi olla suurempi amplitudi nivelten suhteen, lihakset on kiristettävä. Ennen kuin katsot videota:\nHarjoittele 5-6 kertaa, lisää kuormaa toistojen määrän ja suorituksen nopeuden vuoksi. Potilaan yleinen tilanne ja glukoosin pitoisuus veressä viittaavat siihen, että ammattien monimutkaisuus on sopiva.\nAsiantuntijat suosittelevat harjoittelua kahdesti päivässä: aamulla paljon työtä, illalla - vähemmän. Vaikutus on paljon parempi. Tyypin 2 diabeetikoiden voimisteluasiantuntijoiden neuvonta - tässä videossa:\nLiikuntaa koskevat tavoitteet diabeteksessa\nLiikuntakasvatus auttaa diabetesta sairastaville ihmisille:\nparantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja hengittää;\nyleisen heikkouden poistaminen ja tehokkuuden lisääminen;\nverensokeritason korjaus ja insuliinien havaitsemisen parantaminen;\ndiabetes mellitukseen liittyvien komplikaatioiden ehkäisy.\nDiabeteksen fyysinen kasvatus parantaa potilaan kehoa ja auttaa häntä välttämään sairaudesta, mutta veren glukoosin tarkka seuranta ja lääkärikäynnit ovat edelleen pakollisia.\nVoimistelu tyypin 2 diabeteksen eduista: video, harjoitusten tulokset, joukko harjoituksia ja yleisiä harjoittelusääntöjä\nHyvän korvauksen diabetekselle ei riitä lääkeaineiden ja ruokavalion saanti: on tärkeää harjoittaa säännöllisesti voimistelua, sallittua urheilua. Hypodinamy vähentää glukoosin jakautumisnopeutta, johtaa lihavuuteen, huonontaa hyvinvointia, aiheuttaa hyperglykemiaa ja pysähtyy.\nJotta voit saada suurimman mahdollisen hyödyn, sinun on tiedettävä, mikä voimistelu tyypin 2 diabetekselle on sallittu potilaille. Kuinka oikein olla mukana? Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä ja mistä kuormista on parempi kieltää? Artikkeleessa näkyy voimistelu diabeetikoille ja muita hyödyllisiä vivahteita.\nEndokriininen patologia kehittyy usein naisilla, mutta miehet kohtaavat vaarallisempia komplikaatioita. Syyt: alhainen itsekuria monissa potilailla, huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi), haluttomuus tehdä voimistelua diabeetikoille.\nToista tyyppistä diabetesta kutsutaan ei-insuliiniriippuvaiseksi: potilas ei tarvitse päivittäisiä insuliinihoitoja. On yksi varoitus: pitkäaikainen kokemus diabeteksen (10 vuotta tai enemmän) usein tulee aika, jolloin potilas "heitetään insuliini," samalla vähentää laajuutta hormonitoimintaa patologian korvauksia. Tämä tarkoittaa sitä, että elin on tottunut toiminnan diabeteslääkkeiden yhdisteiden, haima, heikentynyt, lisäämättä hormoni-aseman mahdotonta valvoa veren glukoositasoja. Insuliinin annos tyypin 2 diabeteksessa on aina pienempi kuin taudin ensimmäinen insuliiniriippuvainen lajike.\nDiabetes mellitus tyyppi 2 muodostuu kahdesta tapauksesta:\nHaima tuottaa insuliinia riittämättömissä määrissä;\nkudosten herkkyys hormonikorun käsitykselle heikkenee.\nliiallinen paino (tyypin 2 diabetesta kutsutaan usein "täysien ihmisten sairaiksi");\nliiallinen kulutus runsaasti hiilihydraatteja, rasvaisia elintarvikkeita, kuitu- ja kasvikomponenttien puutetta;\nkrooninen väsymys, levonpuute, täysi nukkuvuus yhdessä heikon immuniteetin kanssa;\nkrooniset sairaudet, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa.\nMitä tehdä, jos kilpirauhanen on vahingoittava ja miten päästä eroon epämiellyttävistä aistimuksista? Lue hyödylliset tiedot.\nTietoja siitä, miten kilpirauhasen toiminta poistaa nodal formations on oppinut tästä artikkelista.\npotilas kuluttaa paljon nestettä päivällä, mutta ei voi sammuttaa janoansa;\nvaatia virtsan poistamista;\nihovaurioita ei parane hyvin;\non kuivumista, ärsytystä, limakalvojen kutinaa;\nusein usein nukkuu, varsinkin syömisen jälkeen.\nPatologian etenemisen taustalla:\nkehittää diabeettista retinopatiaa;\nvaivaavat limakalvojen sieni-vaurioita (emättimen kandidiaasi);\nmuodostuu "diabeettinen jalka";\nhaavat parantavat pitkään;\npotilas valittaa masennuksesta, heikkoudesta, tehokkuuden heikkenemisestä;\nkärsivät verisuonista, kehittävät tromboflebitit, jaloissa pysyvä veri, pieni lantio;\nkasvaa tai vähentää voimakkaasti painoa;\non ärtyneisyys tai apatia;\nVoimistelujen edut, edut ja tulos\nHypodinamy vaikuttaa negatiivisesti monien tautien kulkuun, diabetes ei ole poikkeus. Vähentynyt hapen ja ravintoaineiden saanti, pysähtymättömät ilmiöt, lihasten heikkous, alukset, "haitallisen" kolesterolin kertyminen, liikalihavuus - kaukana liikkuvuuden puutteesta.\nVoimistelu diabeteksessa on:\nglykeemisten parametrien stabilointi;\niloisuus, hyvä mieli;\nkyky säätää verensokeritasoja ilman insuliiniruiskeita;\npienennetään insuliinin määrää, jota tarvitaan optimaalisen glykemian tason ylläpitämiseksi;\nlihasmassan nousu nopeammin insuliinin käsittelyssä;\nverisuonien, ihon sävyn palauttaminen;\nverensulkeutumisen estäminen, suonikohjujen ja tromboflebiitin riski.\nDiabeteksen harjoittajien tulosta tuntuu jo pari viikkoa säännöllistä harjoittelua. Sokerin indikaattorit vähenevät, hyvinvointi paranee. Ei ole tarpeen harjoittaa harjoituksia, vaan myös tarttua diabeteksen ruokavalioon, olla vähemmän hermostunut, ottaa yrttitarhat ja kasvipohjaiset valmisteet glukoosipitoisuuden vakauttamiseksi.\nYksi eduista - melko laaja valikoima sallittuja urheilulajeja ja kuntosaleja diabeetikoille. Monenlaisia koulutuksia voidaan tehdä kotona tai kadulla, eikä niillä ole käytännössä taloudellisia kustannuksia.\nTyypin 2 diabeteksen harjoitukset\nKun valitset monimutkaisen voimistelun tai urheilun, sinun on otettava huomioon paitsi terveydentila, mutta myös toiveet potilasta. Joitakin ihmisiä ärsyttää jooga, piirtää, kävelee: he pitävät aktiivisemmasta ja dynaamisemmasta kuormituksesta rytmimusiikin ja kollektiivisen koulutuksen aikana. Jos diabetes on lievä tai kohtalainen, voit antaa potilaalle enemmän vapautta valita harjoitustyyppi.\nAerobiset kuormitukset ovat hyödyllisiä, jolloin hengitys muuttuu nopeammin, voimakas lihasten supistuminen ilmenee. Kertyminen lihasmassan haun aikana istuntojen tapahtuu heikompi kuin silloin, kun poimitaan tanko tai sprint, mutta on positiivisia puolia: aktiivinen kudos happisaturaatio, glukoosia alentava suorituskyky. Lihaksissa on glykogeeni, fyysisen rasituksen aikana vuorovaikutuksen reaktio happipitoisuuden kanssa. Prosessin seurauksena - valinta hiilidioksidia, vettä ja energiaa aktiivista liikettä, polttaa rasvaa, glukoosi käsittely.\nHyödyllisiä urheilulajeja ja harjoituksia:\nMurtomaahiihto (ei kilpailla);\npyöräily tai liikunta paikallaan pyörällä;\nkävely vuorottelevalla tempolla;\nkävely hitaasti ja huonon korvauksen diabetekselle;\nhitaasti käynnissä pakollisen hengityksen säätö;\ntansseja (ilman akrobaattisia elementtejä ja suuria kuormia);\nuinti ja vesi aerobic. Koulutuksen edut eivät ole pelkästään glukoosipitoisuuden alentamisessa, vaan myös korkeassa suorituskyvyssä ilman vakavaa stressiä sydämessä, aluksissa veden koulutuksen ansiosta.\nyleinen korjaava kompleksi harjoituksista. Muista sisällyttää rinteitä, kierroksia, kärpäsi jalkoihin ja käsiin, istutuksia, askelia eteenpäin ja taaksepäin. On tärkeää hengittää kunnolla, seurata pulssia, paineita ja yleistä hyvinvointia.\nKuinka ja kuinka hoidata seros munasarjasyytti? Katso tehokasta hoitoa.\nTällä sivulla kuvataan Diabetalin käytön säännöt diabeteksen monimutkaisessa hoidossa.\nKäy http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/nadpochechniki/nedostatochnost-y-zhenshin.html ja oppia oireita lisämunuaisten vajaatoiminnan naisilla sekä menetelmiä sairauden hoitoon.\nJos aerobiset kuormat ovat käyttökelpoisia, painokoulutus, joka aiheuttaa liiallista väsymystä ja liiallista ekspressoitumista, ei tuo hyötyä diabeetikoille. Anaerobiset kuormat lääkärit kieltävät kaikki hyperglykemian aiheuttajat. Lievästi hyödyllinen potilaille sprintti, voimakas harjoittelu lihasten aktiiviseen kertymiseen. Diabetesta ei voida kouluttaa loppuun "lihaksia pumpattaessa": ylikuormituksella on negatiivinen vaikutus kehoon.\nKun diabetesta kielletään kehon ylikuormitus, välttää lihasten, verisuonten ja sydämen lihasten liiallinen ekspressio. Painonnosto voi vaikuttaa haitallisesti verenpaineeseen, verenkiertoon ja yleiseen tilaan.\nSeuraavat rasitustyypit heikkenevät:\nliikunta käsipainoilla diabeettisessa rinoplatiassa ja muissa näön heikkouksissa;\nvahvuuskoulutus, jonka aikana sinun on nostettava palkki, työnnä ylös, vedä ylös;\npitkä kävely ja juoksu, kun muodostuu "diabeettinen jalka" ja jatkuva kipu oireyhtymä vasikka lihaksia.\nEt voi käyttää glukoositasolla yli 15 mmol / l, suuren asetonipitoisuuden virtsassa: vain hitaasti kävely on sallittua.\nMiten harjoitella: suosituksia\nMuutamia tärkeitä suosituksia optimaaliselle kuormitukselle:\nSokerille on pakollinen seurata sokerit ennen ja jälkeen.\n40 minuuttia ennen voimistelun aloittamista sinun on syytä syödä, jotta harjoituksia ei suoritettaisi "tyhjässä vatsassa".\nMuista lämmittää lihaksia, venyttely.\nYleisillä heikkouksilla, harjoittelun kokemattomuuden tai jalkojen laskimotukosten vakavan vahingoittamisen vuoksi suurin osa monimutkaisista on määriteltävä ja vähäinen kuorma.\nOn tärkeää selvittää kaikki lihasryhmät. Sinun täytyy aloittaa koulutuksen harjoituksia pään, niskan, sitten kohtalaisen ladattu hartiat, rinta, selkä ja tehdä kallistuu eteenpäin ja taaksepäin pyörimisen pyöreän altaan, potkia jaloillaan, viivytyksistä, mene "valehtelee" seuraavan osa monimutkaista. Harjoittelun lopussa sinun on leikattava lihaksia, harjoituksia hengityksen palauttamiseksi.\nHarjoittelun aikana sinun on varmistettava, että kevyt väsymys ei kehity liialliseen stressiin ja huononemaan hyvinvointia.\nKun hengästyneisyys, nopea syke, voimakas lihasjännite, huimaus, heikkous, lisääntynyt paine, lopeta harjoittelu, ottavat lääkkeitä negatiivisten oireiden poistamiseksi. On tarpeen pohtia, mitä harjoituksia on johtanut negatiiviseen reaktioon, seuraavana päivänä, kun ne korvataan toisilla. On tärkeää kouluttaa vähemmän voimakkuutta, kunnes hyvinvointi normalisoituu.\nKesto luokissa riippuu hormonitoimintaa patologian vakavuudesta: miedoissa insuliinista riippumaton diabetes koulutus kestää 30-40 minuuttia vakavaksi - enintään 20 minuuttia päivässä.\nEndokriinisen sairauden ennaltaehkäisy\nOn tärkeää kuunnella endokrinologien suosituksia:\nvalvoa kehon yleistä tilaa;\naika kiinnittää huomiota hormonaalisten vaurioiden ja metabolisten häiriöiden oireisiin;\nhallita painoa, muista korkean BMI: n ja sairauden liikalihavuuden vaarat;\ntietää rasvan liiallisen kerääntymisen suhde tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen;\nliikkua enemmän, harjoittaa voimistelua ja ei-traumaattisia urheilulajeja;\nsyödä oikein, älä väärinkäytä hiilihydraattisia elintarvikkeita, transrasvoja, makeisia, leivonnaisia, rasvoja ja savustettuja nimityksiä;\npäivittäin kuitujen ja "hitaiden" hiilihydraattien saantiin, tuoreita vihanneksia, marjoja, vehreitä vihanneksia ja hedelmiä;\nestää kerääntymisen "paha" kolesteroli verisuonten seinämän läpi ruokavalion täydentäminen ja liuottamalla kolesterolia laattoja (Atorvakor, Lipodemin, atorvastatiini, Fitostatin);\njoilla on geneettinen alttius 40 vuoden kuluttua säännöllisesti käydä endokrinologiassa, ottamaan analyysi "sokerin", tehdä ultrasound haima.\nFyysinen kulttuuri on merkittävä osa diabeteksen ja monien hormonaalisten sairauksien hoidossa. Harjoitukset vahvistavat lihaksia, tasapainottavat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien tasapainoa. Terapeuttista liikuntaa suositellaan paitsi monimutkaisen hoidon muunnoksena myös tehokkaana ehkäisevänä toimenpiteenä. Lisätietoja lääketieteellisistä harjoituksista saat seuraavasta videosta:\nDiabeteksestä kärsivät ihmiset ymmärtävät, että on erittäin vaikeaa noudattaa jatkuvasti erityistä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja seurata järjestelmällisesti glukoosin pitoisuutta veressä. Ovatko he tietäneet, että on olemassa toinen elementti yhdennetyssä lähestymistavassa taudin eroon ja sen kurssin korjaamiseen? Kyse on säännöllisistä ja järjestelmällisistä fyysisistä harjoituksista.\nTerveydenhuollon parantava voima kaikenlaisille diabeteksille\nLähes jokin fyysinen aktiivisuus voi merkittävästi lisätä kehon herkkyyttä hormoni-insuliinille, parantaa sen veren laatua ja sokerin määrää. Valitettavasti monet diabeetikot aliarvioivat urheilukuormien tärkeyttä huolimatta niiden tehokkuudesta.\nLiikunta on hoitomenetelmä, joka ei sisällä erityisiä materiaalikustannuksia.\nAktiivinen elämäntapa voi tuoda korvaamatonta hyötyä diabeetikon keholle. Tämä johtuu siitä, että liikuntakasvatuksen aikana:\nliiallinen subkutaaninen rasvakudoslehti;\ninsuliinin hormonien reseptorien määrä kasvaa.\nNäillä mekanismeilla on positiivinen vaikutus elimistön metabolisiin prosesseihin johtuen lisääntyneestä sokerin kulutuksesta ja sen hapettumisesta. Rasvan varaston myymälät kulutetaan paljon nopeammin ja proteiinien aineenvaihdunta aktivoituu.\nFyysisen koulutuksen aikana diabeetikon tunne- ja mielenterveys paranee, mikä parantaa hänen terveyttään. Siksi harjoitukset ovat keskeinen yhteys diabeteksen diabeteksen hoitoon.\nLiikunta auttaa ehkäisemään tai viivästämään tyypin 2 diabeteksen kehittymistä.\n1-tyypin diabeetikoiden ammattien käyttö\nPotilaat, joilla on tämäntyyppinen diabetes, etenkin pitkäaikaisia, kärsivät jatkuvista muutoksista glukoosin pitoisuudessa veressä. Tällaiset hyppyt aiheuttavat masennusta ja kroonista väsymystä, mikä on äärimmäisen vaikea voittaa.\nTässä tilassa potilas ei ole päässyt harjoittamaan. Hän ei halua tehdä mitään, ja siksi hän johtaa istumatonta elämäntapaa, mikä pahentaa entisestään sokerin ongelmia. Glukoosi ei voi vain lisääntyä, vaan myös syyttää terveydelle haitallisiksi hyväksyttäviin indikaattoreihin. Sokerin turvotus voi aiheuttaa diabeettista ketoasidoosia ja aiheuttaa koomaan. Joissakin tapauksissa koominen voi olla kuolinsyy.\nHuolimatta ilmeisistä hyödyistä liikunnan potilailla, joilla on diabetes (fysioterapia), ennen käyttöä tämä menetelmä päästä eroon diabeteksen, on tärkeää kuulla oman hoitavan lääkärin!\nOutoa se voi kuulostaa, mutta fyysinen kuormitus ja liikunta kuntosalilla - se on hyvin hankalaa. Kuitenkin liikunnan edut ovat korvaamattomia. Lääkärit suosittelevat päivittäin ja käyttävät käytännössä eräitä erityistarpeita tyypin 1 diabetekselle. Tämä auttaa paitsi parantamaan elämänlaatua, mutta myös näyttämään paljon paremmilta ja nuoremmilta kuin vertaisryhmät.\nNe diabeetikot, jotka johtavat aktiivista elämäntapaa ovat paljon vähemmän:\novat iän mukaan liittyviä vaivoja;\nkärsivät taustalla olevan taudin komplikaatioista;\nharvoin kuuluvat seniili dementiaan.\nUrheilua ei tarvitse harjoittaa ammattimaisesti. Riittää amatööri-lenkille ulkoilmaan, pyöräilyyn, uima-altaaseen. Tämä auttaa paitsi parempaan, mutta myös paljon helpompiin hoitaa kotitöitä. Urheilusta on elintärkeitä voimia, jotka motivoivat seurata tiiviisti diabeteksen kulkua.\nFysikaalinen viljelmä insuliinin sijasta 2 tyyppisessä sairaudessa\nJos potilas kärsii tyypin 2 diabetesta, silloin fyysinen viljelmä on tässä tapauksessa hyödyllinen. Se auttaa parantamaan solujen herkkyyttä insuliinin vaikutuksiin. Lääkärit sanovat, että vahvuuskoulutus on erityisen hyvä taudin tässä muodossa.\nKun teet terveydentorjuntaa tai muuta sydänkoulutusta, diabeetikko ei pysty rakentamaan lihasmassaa, ja paino laskee. Urheilun taustalla on hyvä ottaa lääkkeitä, jotka voivat lisätä solujen herkkyyttä hormonien vaikutuksesta:\nAlkeellisimmat harjoitukset auttavat tabletteja toimimaan useaan kertaan tehokkaammin.\nMitä enemmän rasvaa diabeetikon kehossa (erityisesti vyötäröllä ja vatsa), sitä vähemmän lihasmassaa ja lihaksia siinä. Tämä ehto lisää insuliiniresistenssiä.\nJos säännölliset luokat ja muutaman kuukauden kuluttua, diabeettinen potilas tuntee niiden hyödyllisen vaikutuksen kehoon. Sokerin torjumiseksi tarvitaan vähemmän insuliinia, ja harjoitusten määrä kasvaa.\nJokaisen myöhemmän koulutuksen jälkeen hormonien lisäinjektioiden tarve vähenee. On huomionarvoista, että sääntö toimii kaikentyyppisen diabeteksen kanssa.\nJos potilas jostain syystä ei tee harjoituksia, aiempien kuormien vaikutus jatkuu vielä 14 päivää.\nTämä on erityisen tärkeää niille, jotka hoitavat taudin insuliinihoitoilla, koska tässä tapauksessa hoitosuunnittelu on välttämätöntä.\nFyysiset harjoitukset vaikuttavat suoraan verensokeriin. Jokaisen diabeetikon on tiedostettava, että tietyissä tapauksissa fyysisen aktiivisuuden monimutkaisuus ei pelkästään vähentäisi laadullisesti keskittymistä vaan myös voimakkaasti kasvavia. Siksi lääkärin on sovittava lyhyellä aikavälillä. Diabeteksen hallinta urheilussa voi monimutkaistaa hormonin injektioiden taustalla.\nSiitä huolimatta liikuntakasvatuksen myönteisiä vaikutuksia ei voida yliarvioida. Kieltää itsesi siinä merkitsee pahamaata tuomiota:\ntaudin aiheuttamia vaivoja;\nToimivaltainen lääkäri suosittelee, että fyysisesti aktiivinen ja urheilullinen diabeetikko, joka ottaa lääkkeitä taudin hoitoon, kieltäytyy heistä ja siirtyy muihin hoitomenetelmiin. Haimaa stimuloidaan vähemmän, mikä auttaa tuottamaan yhä enemmän oman insuliininsa.\nVerensokerin alentamisen mekanismi on lisätä proteiinin määrää liikuntakasvatuksessa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava joitain tärkeitä sääntöjä:\nurheilun on oltava riittävän pitkä;\nveressä on välttämätöntä ylläpitää hormonin insuliinin optimaalista pitoisuutta;\nAluksi glukoosin ei pitäisi olla liian korkea.\nJos terveyttä parantava lenkkeily on lähes mahdotonta aiheuttaa hyppäämistä glukoosissa, aktiivisemmilla harjoituksilla voi olla päinvastainen vaikutus. Siksi on tärkeää, että potilas ymmärtää koko urheilun vaikutuksen mekanismin diabetekselle.\nIhanteelliset harjoitukset tyypin 2 diabetekselle\nFyysinen aktiivisuus auttaa selviytymään tyypin 2 diabeteksesta ilman säännöllistä insuliinihoitoa. Kuten jo todettiin, vastustuskyky tämän hormonin suhteen riippuu suoraan rasvattomien määrien määrästä diabeettisessa ja lihasmassan tasapainossa. Mitä vähemmän rasvaa varastoon, sitä suurempi herkkyys.\nModernin lääketieteen ja erityisesti endokrinologian varma että todennäköisyys onnistuneen säätö insuliinipitoisuudessa vain fysikaalinen hoito voi olla jopa 90 prosenttia. Kun lihakset kasvavat, keho paranee paremmin insuliinia ja vähentää ylimääräisen antamisen tarvetta.\nTehokkaimpia harjoituksia LFK: ta tulisi harjoittaa päivittäin.\nOn tarpeen nostaa polvet yksi kerrallaan ja laskea ne, kun jäljitellään kävelyä. Voit yhdistää lisää hyökkäyksiä sivuille näyttämällä kädet ylös. Hengitys tämän harjoituksen aikana voi olla mielivaltaista.\nTällaisen kävelyn taajuus ja voimakkuus ei riipu pelkästään sairauden laiminlyönnistä, potilaan tilasta vaan myös iästä. Kävelykesto on keskimäärin 2-4 minuuttia.\nPitäkää seisomaan ja laske kätesi. Ota sitten astetta vasempaan jalkaan, nosta kädet ylös ja samalla hengitä syvään. Poistuessa kädet lasketaan ja palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Sama tehdään oikealla jalalla. Vaiheet diabetes mellitustyypissä 2 voidaan toistaa 5 kertaa peräkkäin.\nHengittämisessä on välttämätöntä tehdä kaari eteenpäin kädet suoralla. Uloshengityksen yhteydessä kaari on alhaalla ja koukussa. Lisäksi seuraa:\nhengittävät ja nousevat ylös, tekemällä kaari eteenpäin;\nnosta käsiasi ja kiristä;\nLaske kätesi olkapäille, hengitä ja sitten alas ja hengitä.\nLiikkeiden kompleksi toistetaan 6-8 kertaa.\nKääntyy sivuseinämien kanssa\nHarjat on laitettava vyötäröön, ja sitten kädet suoritetaan ja istutetaan sivuille. Vasemmalle sinun täytyy kääntyä niin, että oikea käsi on rinnan edessä. Oikeat harjoitukset toistetaan saman periaatteen mukaisesti.\nTämän jälkeen sinun täytyy taivuttaa ja saada vasen jalka oikealla kädelläsi. Sitten harjoitusta toistetaan vastakkaiseen suuntaan ja otetaan lähtöasento.\nToistojen lukumäärä on 6-8.\nTämän monimutkaisuuden suorittaminen on välttämätöntä:\nvenyttää kätesi edessäsi;\nTee swing oikealla jalalla vetämällä käsiäsi;\nTee keinu vasemmalla jalalla ja päästä käsiisi.\nkolme kertaa istumaan käsivarret eteenpäin;\nTee kaari eteenpäin, nosta kätesi ja levitä sitten ne ympäri.\nToista 6-8 kertaa peräkkäin.\nAloitusasento, seisova, kädet vyötäröllä. On tarpeen taivuttaa niin, että koskettaa vasemman jalan oikeaa jalkaa harjalla. Seuraavaksi harjoitusta toistetaan päinvastaisessa järjestyksessä.\nVoit myös tehdä kevään rinteillä:\nensimmäisellä kerralla tavoittaa oikealla kädellään vasemman jalan jalka;\ntoinen vasen käsi oikean jalan kärjen kanssa;\nmolempien käsien kolmannet sormet ulottuvat molempien jalkojen varpaisiin;\nVoit toistaa kompleksia 4-6 kertaa.\nJokainen fyysisesti aktiivinen ylipainoinen henkilö voi sulata hiilihydraatit paremmin.\nTämä on mahdollista lihasten herkkyydestä insuliinille. Siksi harjoituksen puute on paljon vaarallisempi kuin riittämätön ravitsemus.\nEmme kuitenkaan saa unohtaa, että on parempi yhdistää molemmat ei-lääkinnälliset tavat päästä eroon sairaudesta. Fyysiset harjoitukset tyypin 2 diabetes mellitus on avain terveelliseen ja terveelliseen elämään.\nTyypin 2 diabeteksen fyysinen koulutus, positiiviset ja negatiiviset puolet ja riskit\nMerkittävässä merkityksessä liikuntakasvatus on toiseksi vain oikea ravitsemus. Seurantatulokset vakuuttavasti osoittavat, että säännöllinen liikunta on tärkeässä asemassa verensokerin säätelemisessä tyypin 2 diabetesta sairastavilla.\nEpidemiologisten tutkimusten tulokset osoittavat myös, että fyysisen aktiivisuuden taso on tehokas keino ehkäistä tyypin 2 diabetesta. Lisäksi säännöllisten fyysisten harjoitusten suojaava vaikutus on voimakkainta ihmisillä, joilla on suurin riski kehittää sairaus:\nLapset, joilla on diabetes.\nKuitenkin vain liikunta ei riitä. Säännöllisten fyysisten harjoitusten ja asianmukaisen ruokavalion yhdistelmä on paras tapa parantaa verenglukoosin tasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Tutkijat ovat huomanneet, että tämä yhdistelmä "sisältää" muita tehokkaampia keinoja vaihtaa.\nIhanteellisen painon säilyttäminen\nYlipainon vähentäminen ei ole helppo tehtävä. Tämä on kuitenkin tärkein tavoite, johon tyypin 2 diabetesta sairastava potilas, jolla on liiallinen paino, tulee mennä nopeasti.\nSaavuttamalla se parantaa verensokerin glukoosipitoisuuden hallintaa vähentämällä sen maksan tuotantoa ja lisäämällä herkkyyttä insuliinille. Lisäksi se voi merkittävästi lisätä insuliinin eritystä haimassa.\nHarjoitus auttaa vähentämään stressiä, jota voi seurata taudin seurauksena, sekä stressaavia arkielämän tilanteita.\nDiabetikot, jotka säännöllisesti harrastavat liikuntaa, tuntuvat paremmilta, eivät kärsivät unettomuudesta, tulevat entistä energisemmiksi ja itsevarmemmiksi. Tavallisella luokalla vapauttaa tilaa ahdistusta ja masennusta, ja kehittää itsekuria ja itsehillintää, ja nämä ovat tärkeitä näkökohtia ihmisille, jotka on kutsuttu tarkoin noudattamaan ehtoja hoitosuunnitelman kehittynyt.\nDiabeettisille lapsille ja nuorille moottoritoiminnan osallistuminen toimintaohjelmaan tarjoaa muun muassa mahdollisuuden tavata uusia ystäviä.\nKomplikaatioiden kehittymisen estäminen\nPuhtaasti fysiologisesta näkökulmasta liikuntakurssilla on suuri vaikutus diabeettiseen potilaaseen. Jos näitä varotoimia ei kuitenkaan noudateta, ne voivat vaikuttaa haitallisesti tai edistää kroonisten komplikaatioiden kehittymistä.\nYleisimmät mahdolliset hengenvaaralliset komplikaatiot:\nSepelvaltimotauti (Ateroskleroottisen plakin muodostuminen sepelvaltimoissa, merkitsee rajoitettu verenkiertoa ja happea sydänlihakseen ilmenee rintakipua epämukavuutta eikä kohtelu voi johtaa sydänkohtaukseen tai jopa äkkikuolema..);\nVäliaikainen claudication (. Koska ateroskleroottisten plakkien muodostumista valtimoihin alaraajojen tunnetaan perifeerisen verisuonitaudin oireita kipu pakarat ja jalat, havaittu vain harjoituksen aikana tai ontuminen.);\nDiabeettinen retinopatia (A etenevä sairaus, joka johtaa vahingoittaa silmän verkkokalvolle. Ensimmäisessä vaiheessa tapahtuu, tavallisesti oireeton, vaikka verkkokalvon verisuonten menettää vähitellen niiden toiminta. Koska nämä alukset ovat hyvin hauraita, ne on helppo räjähtää, mikä vähentää näöntarkkuuden ja lopulta johtaa sokeus);\nDiabeettinen nefropatia (Oireet - proteiinin erittyminen virtsaan, korkea verenpaine, turvotetut jalat ja nilkkat);\nperifeerisen nefropatia (hermo torjunta-tuntemuksia ja vähemmässä määrin, hermoja, että valvonta lihasten toimintaa);\nAutonominen neuropatia (Kasvillisuuteen vaikuttava sairaus, jota emme tietoisesti hallitse, näillä hermoilla on tärkeä rooli, koska ne vaikuttavat keskeisiin sisäelimiin, kuten sydämeen.\nSäännöllisen liikunnan positiivinen vaikutus\nParempi toiminto. kyky suorittaa helposti päivittäisen toiminnan tehtäviä;\nSepelvaltimotaudin kehittymisen riskin pienentäminen;\nSydänkohtauksen aiheuttaman kuoleman riskin pienentäminen;\nVähentynyt sydämen tarve hapen aikana harjoituksen aikana;\nAlentunut punasolujen tarttuminen ja näin ollen veritulppien todennäköisyys pienemmäksi;\nPitkäaikainen verenpainetta alentava riski ja korkea verenpaineen aleneminen;\nLisätään hyvän kolesterolin, eli kolesterolin, suuren tiheyden lipoproteiinikolesterolipitoisuutta;\nVähentynyt osteoporoosin riski.\nNegatiiviset näkökohdat ja riskit\nHypoglykemia - potilailla, jotka käyttävät insuliinia tai hypoglykeemisiä lääkkeitä;\nHyperglykemia ja tyypin 1 diabetekselle ketoasidoosi\nSydän- ja verisuonitautien komplikaatiot. mukaan lukien äkillinen kuolema;\nProteiinin eristäminen virtsaan;\nLiiallinen vaihtelu systolisessa paineessa;\nKorkeampi haavojen riski jaloissa ja ortopediset vammat. Erityisesti ihmisillä, joilla on perifeerinen neuropatia;\nSenkaltainen elämäntapa on yhtä merkittävä riskitekijä ennenaikaiselle kuolemalle sydänsairauksien seurauksena, samoin kuin perinteiset riskitekijät, kuten tupakointi, korkea verenpaine ja kolesteroli.\nSäännöllinen liikunta voi vähentää sydäntautien aiheuttaman kuoleman riskiä lähes 50%. Siksi amerikkalainen kardiologien yhdistys pitää sedimentaalista elämäntapaa tai epäsäännöllistä liikuntaa neljänneksi sepelvaltimotaudin riskitekijänä (kolme muuta ovat tupakointi, korkea verenpaine ja kolesteroli).\nSisällytä moottoriaktiviteettiluokkia diabetesta ja kuntoutusohjelmista.\nvähentää komplikaatioiden riskiä ja ennenaikaista kuolemaa;\nparantaa veren sokerin säätelyä;\nsaavuttaa ihanteellinen paino ja ylläpitää sitä;\nMuista, että harjoittelu ei ole ihmelääke, vaan tärkeä lisähyöty.\nSuotuisimpien tulosten saavuttamiseksi yhdistä säännöllinen liikunta sopivalla lääkityksellä ja positiivisilla elämäntapamuutoksilla.\nMuista, että riittämätön fyysinen aktiivisuus voi pahentaa taudin kulkua ja aiheuttaa erilaisia komplikaatioita.\nEnnen kuin aloitat liikuntakasvatuksen, saat lääkäriltä luvan.\nHyperglykemia on sairaus, johon liittyy metabolinen häiriö. Tällaisten sairauksien hoidossa hyodyllinen vaikutus on kinesiterapialla - tai hoidolla liikkeellä. Fysioterapeuttisten harjoitusten asiantuntijat ovat kehittäneet erityisiä voimisteluharjoituksia, joita voidaan käyttää sekä lääketieteellisissä laitoksissa että kotona (video).\nDiabeteksen fyysisellä koulutuksella on yleinen terveydentilaa parantava vaikutus koko kehoon, parantaa aineenvaihduntaa ja johtaa normaaliin verensokerin tasoon. Fyysisten harjoitusten säännöllinen liikunta diabetes mellituksessa voi hidastaa vaskulaarisiin vaurioihin liittyvien komplikaatioiden kehittymistä. Ja tällaiset komplikaatiot vaikuttavat lähes koko kehoon - silmät, munuaiset, sydän, hermot.\nDiabeteksen harjoitukset mahdollistavat kaikkien elinten ja kudosten täydellisen verenkierron, jotta heille annettaisiin tarvittava hapen määrä. Lisäksi fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa, luo positiivisen emotionaalisen taustan ja vähentää stressiä johtaa adrenaliinihormoniadrenaliinin tuotannon vähenemiseen. Tämän seurauksena on helpompi ylläpitää hyväksyttävää glykemian tasoa.\nMitkä ovat voimisteluyritykset?\nDiabeteksen hoito voi olla yleistä vahvistamista, jonka tarkoituksena on pääasiassa komplikaatioiden ehkäiseminen ja erityinen - jo kehittyneiden komplikaatioiden hoito. Erikseen erottuvat hengitysharjoitukset, voimistelu jaloille diabeteksen kanssa, päivittäinen aamuopetusta diabeetikoille. Jokaiselle lajille kehitetään joukko diabetes mellituksen hoitohoitoja.\nMaksu on, mitä tulee tehdä päivittäin hyperglykemiapotilailla. Tämän menettelyn pitäisi tulla tapana. Diabetes mellituksen harjoitusten monimutkainen aamuohjelma sisältää:\nkääntyy pään eri suuntiin;\nmahi kädet eteenpäin, takana ja sivuilla;\nrungon vartalo kaikkiin suuntiin;\nmahi suora jalat.\nTällainen tyypin 2 diabetes mellituksen voimistelu mahdollistaa verenkierron parantamisen koko kehossa, edistää insuliinin tuotantoa ja helpottaa hapen kuljettamista kudoksiin. Jokainen harjoitus tulisi vaihtaa hengitysharjoituksiin.\nTällaiset tyypin 2 diabeetikoilla esiintyvät komplikaatiot, kuten ääripäiden angiopatia tai polyneuropatia, ovat paljon paremmin hoidettavissa, jos henkilö suorittaa erityisen tyypin 2 diabeteksen hoitohoidon komplekseja. Niiden tarkoituksena on palauttaa verenkierto alaraajoissa ja poistaa kipu ja muut epämiellyttävät tuntemukset.\nDiabeteksen fyysinen koulutus, joka auttaa lieventämään näitä sairauksia, sisältää seuraavat harjoitukset:\nkävely paikallaan ja suoralla pinnalla;\nkävely harvaan maastoon;\nmarssi kävely korkeilla polvilla;\njos kehon fyysiset ominaisuudet mahdollistavat - erittäin hyödyllistä juoksua.\nJalkaharjoitusten kompleksi joka päivä:\nmahi suorat jalat ulottuvat sivuille;\nhyökkäykset eteenpäin ja sivuttain;\nharjoituksia kuten "polkupyörä".\nTällaisten yksinkertaisten harjoitusten tekeminen tulisi tehdä päivittäin normaalien kotitalous- ja työtapausten välillä.\nHyperglykemia vaikuttaa myös sydänlihakseen. Siksi hänelle on kehitetty erityisiä tyypin 2 diabetes mellituksen harjoituksia, joita kutsutaan cardio-koulutukseksi. Ne suoritetaan tiukkojen lääkärin ohjeiden mukaan, mukaan lukien hengitysharjoitukset, paikan päällä toimiminen, istutukset, tehon kuormitukset.\nJokainen harjoitus suoritetaan, kunnes maksimisyke saavutetaan. Aktiivista harjoittelua ei korvata lepoon vaan hiljaisempaan miehitykseen - kävelemiseen, lenkkeilyyn.\nHyperglykemian poistamiseksi potilaat kohdennetaan tiettyihin urheiluihin. Niiden asianmukainen käyttö antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää tarvittava verensokeri jo pitkään ja estää komplikaatioiden kehittymisen. Näihin urheiluihin kuuluvat - lenkkeily, uinti, luistelu ja hiihto.\nTyypin 2 diabeteksen fyysisessä koulutuksessa olisi otettava huomioon kehon fyysiset ominaisuudet. Et voi pakottaa itseäsi voimaan. Tässä tapauksessa on liiallinen tuotanto adrenaliini, joka on contrainsular hormonit - vain negatiivinen vaikutus havaitaan luokista.\nHarjoittelua tyypin 2 diabeteksen hoidossa ei saa tapahtua kaoottisesti, vaan selkeästi määritellyssä järjestyksessä. Tämä sekvenssi diabetesta sairastaville potilaille määrää harjoittelun erikoislääkäri. Hän auttaa sopeutumaan koulutuksen rytmiin. Aluksi diabeteksen hoitohoito voi olla lääkärin määräysvallassa, joten voit opiskella kotona - tässä on diabeteksen videokasva.\nJos harjoittelun aikana on tunne keskeytyksiä sydämen työssä, hengästyneisyys, huimaus - koulutus on lopetettava välittömästi. Tämä voi viitata hypoglykemian kehittymiseen liiallisista ponnisteluista.\nKuka ei voi tehdä voimistelua?\nMinimaalinen fyysinen rasitus näkyy potilaille. Kuitenkin heistä olisi myös luovuttava, jos tauti, vakava sydämen ja munuaisten vajaatoiminta on huomattavaa, ja alaraajoissa on runsaasti troofisia haavaumia. Vasta-aiheinen liikunta ja vakava retinopatia - tämä voi johtaa verkkokalvon irtoamiseen.\nTällaisissa tapauksissa on esitetty hengitystyön voimakkuutta ja sen jälkeen kun tilanne normalisoituu, sen annetaan palaa helppoon fyysiseen rasitukseen ja suorittaa tällöin täydellinen hoitohoito diabetes mellituksessa.\nJos keho ei tuota tarpeeksi insuliinia, verensokeritaso kasvaa, mikä johtaa diabetes mellituksen kehittymiseen. Toisen tyypin diabetesta diagnosoidaan yli 70%: lla ihmisistä. metabolinen epätasapaino häiritsee sisäelimiä, on olemassa vaara, hermoston sairaudet, ateroskleroosi ja verenpainetauti.\nTyypin 2 diabeteksen terapeuttiset harjoitukset (video voidaan nähdä myöhemmin tässä artikkelissa), auttavat normalisoimaan sokerin määrää, koska fyysinen aktiivisuus edistää insuliinin asianmukaista imeytymistä.\nFyysinen koulutus diabeteksessa\nTyypin 2 diabeteksen kanssa liikunta on olennainen osa hoitoa, koska potilailla on tavallisesti liiallinen paino. Jos liikut säännöllisesti, sokeritaso pienenee merkittävästi ja saattaa lopulta tulla normaaliksi. Fyysinen aktiivisuus tukevat lihasten sävy, älä anna muoto liikaa rasvaa, joka vaikuttaa hyödyllisesti yleiskunto diabeetikon.\nTärkeää! Fyysiset harjoitukset auttavat diabeettista potilasta vähentämään insuliiniannosta ja hylkäävät sen kokonaan.\nUrheilutoiminta vaikuttaa myönteisesti diabeteksen terveyteen, nimittäin seuraaviin:\nnormalisoida verenkiertoelimistön (veri kiertää kehon läpi tehostetaan parantamalla veren virtausta sisäelimiin ja koko organismin);\nlisätä kehon vastustuskyky virustautiin;\nSuosittelemme myös lukemaan artikkelin: "Mikä sokerivaihtoehto valitaan?"\nErityisesti suunniteltu harjoittelu diabeetikoille on olemassa. Se on tarkoitettu kaikenikäisille, joilla on erilainen fyysinen koulutus:\nVahvat ja nuoret saavat tehon kuormituksia.\nAloittelijoille ja ylipainoisille henkilöille tehdään kohtalaisia kuormituksia.\n60 vuotta täyttäneitä ihmisiä, joilla on vähentynyt terveys, kannustetaan kevyesti lataamaan ja kävelemään.\nLääkärit suosittelevat harjoittelun harjoittamista 2 kertaa päivässä ja tekevät sen parhaiten raitista ilmaa tai hyvin ilmastoitua tilaa. Voimistelujen tekeminen on tärkeää kiinnittää huomiota henkeään - se on mitattava, yhtenäinen.\nKävely paikan päällä - seiso suoraan, levitä olkapääsi, rentouta käsiasi ja laske niitä alas. Käynnistä kävely paikalla, nostamalla polvet korkealle. Käytä käsiäsi voimakkaammin ja hengitä tasaisesti. Tämä harjoitus suoritetaan 2-4 minuutin ajan.\nMakhi kädet - rungon alkuasento kuten ensimmäisessä harjoituksessa, kädet venyttelevät eteenpäin, purista käsi nyrkkiin. Tee kärpäset kädet, virkkaa ne ristikkäin toisensa jälkeen. Hengitys on yhtenäinen, toista harjoitukset 10-15 kertaa.\nVaiheet taaksepäin - seisoo suoraan, vasen jalkasi vetää takaisin, nostamalla kätesi mahdollisimman korkealle ja syvään henkeä. Palataksesi alkuperäiseen asentoon, hengitä, laita kädet alas. Toista toisto oikealla jalalla. Suorita kukin jalka 5 kertaa.\nKyykky - seistä suorana, jalat koukussa, polvi, istuin, joka kuin pystyt, mutta on suositeltavaa lopettaa vetäessään käsivarret eteenpäin, hengittää, nosta, kyynärvarsia, hengitys. Harjoitus suoritetaan 5-8 kertaa, riippuen siitä, miltä tuntuu.\nKehon kierto - sijoitamme jalkamme hartioiden leveyteen, kädet alaselälle. Suorita pyöreät kierrokset rungon kanssa oikealla puolella 5-8 kertaa, toista sitten samat harjoitukset vasemmalla puolella.\nRungon kädet käännetään alaselälle, jalat asetetaan hartioiden leveydelle. Käännä kotelo kokonaan vasemmalle, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja käännä kotelo oikealle ja samaan asentoon. Toista liikkeitä 5-8 kertaa molempiin suuntiin.\nMahi - venyttää kätesi eteenpäin ja levitä niitä hieman toisistaan. Tee keinu vasemmalla jalalla, yritä koskettaa sitä oikean käden kämmenelle ja toista tämä harjoitus oikealla jalalla. Hengitä tasaisesti, toista 5-8 kertaa jokaisella jalalla.\nKallistaa eteenpäin - kädet kehon varrella, jalkojen lavan leveys toisistaan. Kädet leviävät sivuille, kallistuvat kehoa eteenpäin, yrittävät koskettaa vasemman varren oikeaa kättä ja suorista. Jälleen kaltevuus, vain vasemmalla kädelläsi oikeaan varpaaseen asti. Kaltevassa ihottumossa, oikaisemalla - hengitys. Toista 5-8 kertaa jokaiselle kädelle.\nEdellä mainittujen monimutkaisten harjoitusten lisäksi se on usein ulkona. Kävely ja nopea kävely vahvistavat sydämen lihaksia, normalisoi verenkiertoa.\nVideo näyttää joukon harjoituksia diabeetikoille.\nOn tärkeää muistaa, että kaikki diabeetikot eivät näytä liikuntaa. Syyt luovuttamiseen ovat ihmisiä, joilla on:\nvakava muoto kompensoidusta diabeteksesta;\njyrkät muutokset glukoosipitoisuudessa;\nmunuaisten vajaatoiminta (vain kävely sallittu, mutta enintään 1 tunti päivässä);\ndiabeettinen retinopatia (näköhäviön vaara);\nJoka tapauksessa, ennen kuin aloitat vakavasti fyysisen hoidon, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.\nOn tärkeää muistaa, että fyysinen rasitus on hyödyllinen, mutta sillä voi olla myös päinvastainen vaikutus.\nFyysisten harjoitusten aiheuttamat komplikaatiot ovat:\nJalkojen trauma tai diabeettiset haavat (jopa pienet diabeetikoiden vammat parantuvat hyvin pitkään, suuret vauriot, gangreenin ja raajojen amputointi).\nSydänkohtaus (harjoituksen aikana lisää sydämeen kohdistuvaa rasitusta, kun kyseessä on tukos sepelvaltimon ateroskleroottisen plakin, riittämätön verenkierto sydämen johtaa sydänkohtaukseen).\nAivohalvaus (kohonnut verenpaine voi johtaa aivojen verenvuotoon).\nJos haluat diabeetikon mennä urheiluun, lääkärin tai lääkärin kuuleminen säästää potilasta mahdollisista komplikaatioista ja korjaamattomista terveysvaikutuksista.\nVoimistelu diabetes mellituksessa - parhaita lääketieteellisiä harjoituksia\nFyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä diabeetikoille kanssa 2. tyyppi sairaudet: normalisoitu glykeeminen profiili, vähentynyt herkkyys kudosten insuliinille tärkeä hormoni, edistää liikkeelle rasvan myymälöissä. Ensinnäkin SD: llä sopii vain isotoniset harjoitukset, joihin liittyy suuri liikkeiden liikkumavara ja lihaksia liikaa liikkumatta. Luokat tulee olla säännöllisiä: 30-40 minuuttia päivässä tai yksi tunti joka toinen päivä. Harjoitukset on tyypin 2 diabetes on tehtävä raittiissa ilmassa: vain hänen seurassaan aktiivisesti palaneen sokerin ja rasvojen.\nInsuliiniriippuvaisista diabeetikoista paras latausaika on 16-17 tuntia. Itse asiassa on välttämätöntä saada karkkia, että kylmän hikeen, verenvuodon - hypoglykemian ensimmäisten merkkien - esiintyminen nopeasti palauttaa terveydentilan. Kriittisten tilanteiden välttämiseksi on syytä oppia tarkemmin, mitkä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä.\nMitä sinun tarvitsee tietää diabeetikoista käyttää hoitohoitoa\nPätevä lähestymistapa fysioterapiaan auttaa nopeasti ja luotettavasti ottamaan tyypin 2 diabeteksen hallinnan. On kehitetty erilaisia komplekseja, jotka palauttavat suoliston työkykyä, parantavat veren virtausta jaloissa ja estävät näköhäiriöitä. Systemaattinen koulutus auttaa paitsi vähentämään diabeteksen oireita myös palauttamaan yleensä terveyden.\nValitsemalla niiden latauksen tulee neuvotella lääkärin kanssa, koska jotkut komplikaatioita (retinopatia, diabeettinen jalka, munuaisten ja sydämen vajaatoiminta) saattaa olla rajoituksia ja aiheet.\nMitkä ovat tyypin 2 diabeteksen fyysisen aktiivisuuden edut:\nLisätään solujen herkkyyttä hormoniin ja insuliinin assimilaatio;\nPolttaa rasvoja, parantaa aineenvaihduntaprosesseja, edistää laihtumista;\nVahvistaa sydän, vähentää todennäköisyyttä kehittää sydän-ja verisuonitautitilanteissa;\nParantaa verenkiertoa raajoissa ja sisäelimissä, vähentää komplikaatioiden riskiä;\nParantaa lipidimetaboliaa, estää ateroskleroosin ilmetä;\nAuttaa sopeutumaan stressaavissa tilanteissa;\nLisää yleistä sävyä ja hyvinvointia.\nIhmiskehossa on yli sata lihaksia, ne kaikki tarvitsevat liikkumista. Mutta harjoitettaessa urheilua, diabeetikon on oltava varovainen.\nEnsinnäkin on tärkeää muistaa hypoglykemian ennaltaehkäisy. Ennen harjoittelua voit syödä voileipää tai muuta hiilihydraattiosaa. Jos sokeri jää edelleen normin alapuolelle, ennen seuraavan oppitunnin tarvetta on vähennettävä insuliinin tai tablettien annosta.\nEnnen lataamista ei voi pistää insuliinia paikoissa, joissa lihasten kuormitus on maksimissaan.\nJos harjoittelu on suunniteltu poissa kotoa, huolehdi tuotevalikoimasta lopettamaan potentiaalinen hypoglykeeminen hyökkäys.\nJos sokeri on yli 15 mmol / l glukoositilassa, tai asetoni ilmestyy virtsakokeeseen, liikunta tulee korvata hengitystiesälyllä jonkin aikaa.\nPoista harjoittelu tonometrin lukemalla 140/90 mm Hg. St ja korkeampi, jos pulssi on 90 bpm. Terapeutti on tarpeen näyttää.\nEnnen kuin aloitat vakavia harjoituksia, sinun on tarkistettava, että sydänlihakset ovat riittävät.\nOn syytä oppia määrittämään pulssinopeus. Lihaksen kuormituksella se voi vaihdella jopa 120 lyöntiä / min. Diabeetikoille tarkoitettu koulutus ei ole hyödyllinen, jos pulssinopeutta nostetaan 120 lyöntiin / min.\nKuka on vasta-aiheinen lihasten kuormituksessa\nMinimaalinen liikunta on hyödyllistä kaikille, mutta joillekin potilasryhmille on vielä rajoituksia. Vasta-aiheet LPC: hen diabeteksessa ovat useimmiten väliaikaisia. Tilan normalisoinnin jälkeen voit palata tavalliseen lataukseen. On tarpeen rajoittaa hengitysharjoituksia:\nVaikea diabeteksen vajaatoiminta;\nMunuaisten vajaatoiminta on vakava;\nRunsaat trofiat haavaumat jalat;\nRetinopatia (mahdollisesti verkkokalvon irtoaminen).\nTyypin 2 diabeteksen valvontaohjelma fyysisen kulttuurin avulla\nOhjelma koostuu kolmesta vaiheesta.\nEnsinnäkin sinun on vain lisättävä fyysistä kuormitusta ilman uusia kehon harjoituksia. Voit tehdä tämän, riittää liikkua enemmän: kävele yhden pysäkin, kiipeä lattialle ilman hissiä, viikonloppuisin tulet usein jalkaisin jalkaisin. Jos hengästyneitä, kohonnut pulssi tai paine on kohonnut, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.\nToisessa vaiheessa voit tehdä voimistelua - 15-20 minuuttia, mieluiten joka päivä. Harjoittelua ei voi aloittaa aterian jälkeen tai tyhjään vatsaan. Aluksi yksinkertaiset liikkeet, jotka kehittävät nivelten liikkuvuutta, vähitellen harjoittelun intensiteettiä lisätään lisäämällä harjoituksia ja rasvanpolttoa, ja lopulta taas hidas harjoittelu, joka palauttaa hengityksen. Suorita voimistelu hitaasti, yrittää tuntea jokaista liikuntaa kaikkien lihasten kanssa. Aamulla herätäksesi nopeammin, on hyödyllistä hieroa kaulaasi ja hartioitasi märällä pyyhkeellä (vesi voidaan valita millä tahansa lämpötilassa - terveydentilasta riippuen).\nIstuma-asennolla sinun on tehtävä 2-3 taukoa lieventämään jännitystä tuki- ja liikuntaelimistöstä aktiivisin harjoituksin. Tällaiset lämpenemiset ovat hyödyllisiä myös kotitehtävien jälkeen, mikä tavallisesti lataa saman liharyhmän. Jos kipua esiintyy samassa paikassa istuntojen aikana, ota yhteys neurologiin. Hän täydentää kuormaa hieronnalla tai fysioterapialla.\nSeuraavassa vaiheessa on kyse urheilutoiminnan valitsemisesta. Jos ymmärrät, että olet valmis enemmän kuin pelkkä lämmittely, voit tehdä kuntoa. Hieno, jos voit tehdä voimistelu altaassa tai kadulla ainakin kerran 3 päivää, ohjaamalla sykkeen käsittelyssä mittarin, ja sen jälkeen 50 - ja verenpaine alussa ja lopussa harjoituksen. On tärkeää tarkastaa jalkasi aina, valita ammattimaisesti kenkiä.\nVoimistelu diabetekselle: jalkaharjoitukset\nAlaraajojen patologia on yksi tyypin 2 diabeteksen yleisimmistä komplikaatioista.\nTällainen lämmittely ei kestä yli 10 minuuttia. Tee se joka ilta. Istu tuolin reunaan koskematta selkänojaa. Kaikki harjoitukset on tehtävä 10 kertaa.\nPurista ja suorista varpaat.\nNosta vuorotellen kärki, sitten kantapää ja paina jalan vapaata päätä lattialle.\nJalka kantapäässä, nosta varvas. Rotu ja vähennä ne sivulle.\nJalka on suora, vedämme sukka. Pane lattiaan vedä säärin itseäsi kohti. Sama harjoitus on toinen jalka.\nVedä jalka edessäsi ja kosketa lattian kantapäätä. Nosta sitten vetää sukka itsellesi, laske se, taivuta sen polvessa.\nLiikkeet ovat samanlaisia kuin tehtävä # 5, mutta ne suoritetaan molemmilla jaloilla yhdessä.\nJalat on yhdistetty ja venytetty, taivutettu ja taivutettu nilkanivelessä.\nPiirrä piirejä jalat suorilla jaloilla. Siirry numerot vuorotellen kunkin jalan kanssa.\nNosta varpaita, nosta kantapylväitä, työnnä ne erilleen. Palaa IP-osoitteeseen.\nSekoita pallo sanomalehdestä (on helpompaa tehdä paljain jaloin). Sitten kohdista se ja repäise se. Laita palat toiselle sanomalehdelle ja rullata pallo uudelleen jaloillasi. Tämä harjoitus suoritetaan kerran.\nVoimistelu diabeetikoille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia\nDiabeteksen harjoitukset ovat yleisesti ottaen tukevia, joilla pyritään välttämään komplikaatioita ja erityisiä, taistelemaan todellisia samanaikaisia sairauksia vastaan. Metformiinin ja muiden oraalisten lääkkeiden käytön yhteydessä haittavaikutuksilla on usein ongelmia suolistossa, epäsäännöllisen rytmin poistumisessa ja dyspeptisessä ahdistuksessa.\nSuolistosairauksien hoidossa ei riitä kiinnittää huomiota vain suolistoon - on välttämätöntä parantaa koko keho. Tämän tehtävän täydellisesti selviytyä LFK: vahvistaa hermoja, parantaa sydämen ja verisuonten, normalisoi verenkiertoa, ehkäisee pysähtynyt prosesseja, lisää peristaltiikkaa vahvistaa painamalla.\nMenkää selässäsi matolla. Kädet ristissä ja hitaasti istua alas, kiinnittämällä jalat matolle. Palaa aloitusasentoon (IP). Vedä polvet rinnallesi ja venytä jalkojasi. Toista 10 r.\nIP on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Laita kämmentäsi vatsasi, hengitä hitaasti ja täytä alavartalo ilmalla. Täytä mahalaukku huolimatta käsistä. Suspendoi hengitys tässä vaiheessa ja palaa FE: hen. Tee 15 ruplaa.\nMenkää vatsasi alas, jalat leviävät toisistaan. Laajenna kehoa oikealla, venyttämällä vasemmalla kädelläsi. Palaa PI: ksi ja toista 20 r.\nIP - samanlainen kuin edellinen. Kädet lattialle, nosta runko ylös. Palaamme IP: hen. Tee 20 ruplaa.\nValehtele puolellasi. Taivuta vastakkainen jalka, purista polvi kehoon. Käänny toiselle puolelle ja toista harjoitusta yhteensä - 10 ruplaa. kummallakin puolella.\nIstu matolle, jalat leviävät suurimpaan leveyteen. Kallista eteenpäin koskettamalla lattiaa kädet. Seuraava kaltevuus on oikealle: vasen käsi on vyössä, oikea on lattialla. Toisessa suunnassa - sama. Suorita 7 r.\nRipusta kämmentäsi taakse. Paina polvet rinnalle. Paluu PI: hyn, joka ohjaa selän tasoa. Tee 10 ruplaa.\nIP seisova, kädet edessä. Älä siirry pois paikasta, kääntäkää ruumis oikealle ja kääri kätesi mahdollisimman paljon selän taakse, hengitä. Huuhtele palatessaan FE: hen. Toista 10 r. yhdessä ja toisella puolella.\nIP - seisova, sormet - lukossa. Avaa kotelo yhdessä ja toisella puolella ja vedä kätesi taakse takana. Toista 5 r.\nIP - seisova, kädet nostettavaksi olkapäille, kyynärpäät eteenpäin. Taivutetun jalan nostaminen kosketa vastakkaisen varren kyynärpäätä. Toista liikettä symmetrisesti. Kopioi 10 s.\nVoimistelu tyypin 2 diabetesta vastaan\nPienet silmäalukset ovat diabeetikoista haavoittuvimpia ja haavoittuvimpia, joten tämän puolen komplikaatiot ovat niin yleisiä. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä silmien terveyteen ja diabeteksen retinopatian ehkäisyyn. Jos harjoitat säännöllisesti tällaisia harjoituksia, voit estää monia visuaalisia häiriöitä.\nOsoita sormet kasvokkain ja kiinnitä 40 cm etäisyydellä silmistä. Muutaman sekunnin katsella käsiä, levitä sormet sivuille, jättäen ne silmätasolle näkökentässä. Kasvatetaan sivuilla, kunnes näet molemmat sormet. Muutaman sekunnin, jotta ne pysyisivät sivusuunnassa ja palaisivat IP: hen.\nJälleen korjaa sormien ulkoasua, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, mutta muutaman sekunnin kuluttua siirrä se toiseen sormen takana olevaan kohteeseen. Tutkittuasi sen muutaman sekunnin ajan, palaa sormiin. Sekunnat 5 tutkimaan sormia ja palaneen kaukainen aihe uudelleen.\nPeitä silmäluomet ja paina sormenpäitäsi hieman kiertoradalle. 6 kertaa painamalla, 6 sekuntia silmäsuoja auki. Toista - 3 kertaa.\nAvaa 6 sekuntia ja sulje silmät 6 kertaa, puristaen ne suurimmalla kireydellä. Kopioi sykli kolme kertaa.\nPyöritä silmät alaspäin ympyrän ympäri myötäpäivään. Kolmen täyden piirin jälkeen nosta silmäsi ja kiinnitä silmäsi. Vastaavia pyöreitä liikkeitä on tehtävä vastapäivään.\nJatkuvat jatkuvasti 2 minuuttia. Älä kauhista vaivaa.\nSilmäluomet on helppo sulattaa silmien ulommalla osuudella. Ala silmäluomet - vastakkaiseen suuntaan. Toista 9 kertaa.\nLämmittymisen jälkeen istu jonkin aikaa sulkemalla silmäsi. Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on pysähdyttävä lepoon, sulkemalla silmäsi puolen minuutin ajaksi. Voimistelujen tehokkuus riippuu sen soveltamisen säännöllisyydestä.\nQigong for diabetics\nTerveellinen kiinalainen qigong-käytäntö (käännetty - "energiatyö") 2 tuhatta vuotta. Voimistelu soveltuu sairauden ennaltaehkäisyyn diabeteksessa ja diabeetikoilla. Joogan liikkeiden ja rytmihäiriöiden hallitseminen auttaa vapauttamaan kiristettyä energiaa, mikä tekee mahdolliseksi tuntea sielun ja kehon harmoniaa.\nLaita jalat hartioiden leveydelle, polvet ovat tasaiset, mutta jännitteettömät. Tarkista lihaksen rentoutuminen, poista ylimääräinen kuormitus vyötäröltä. Taivuta selkäsi kuin kissa, suorista ylös ja vedä karva mahdollisimman paljon. Palaa FE: ksi.\nJatka eteenpäin, käsivarret löysästi löysästi, jalat suorina. Jos tämä asento aiheuttaa koordinoinnin häiriöitä, voit levätä pöydälle. Kun kädet ovat pöydän yläosassa, runko on siirrettävä mahdollisimman pitkälle ja olla samassa tasossa heidän kanssaan. Hengittämisessä sinun on suoristettava ylös, nostettava kätesi edessäsi. Siirry kunnes rungon taipuminen alkaa.\nJotta lannerangan nikamien välitettä ei lähetettäisi, kuorman pitäisi olla minimaalinen tällä alueella. Kädet on taivutettu kyynärliitoksissa, peukalo ja etusormi liittävät pään päälle. Inhale ja exhale useita kertoja, suoristaa, pitää kädet samassa paikassa. Uloshengitys, laskeminen rinnalle. Pysyttääksesi tauon, tarkistaaksesi, että selkä on suora, olkapäät ovat rentoja. Laske kätesi.\nEnnen kuntosalin alkua sinun täytyy virittää - peittää silmäsi, hengittää ja hengittää 5 kertaa ja ylläpitää samalla vapaana hengitystä harjoittelun aikana. Luokassa on tärkeää kääntyä uskosi tai yksinkertaisesti kosmokseen - tämä parantaa oppituntien vaikutusta.\nMuinaiset kreikkalaiset tapana sanoa: "Haluatko olla kaunis - aikavälillä, haluat olla fiksu - aikavälillä, haluat olla terve - run!" Marathon - ei sopivin diabeetikko urheilua, mutta ehdottomasti ei liikuntaa hän ei voi tehdä. Haluatko palauttaa hiilihydraattien aineenvaihdun? Huolehdi fyysisestä hoidosta!\nKun endokrinologit antavat verikokeita, asiantuntijat usein diagnosoivat lisääntyneen glukoosin pitoisuuden.Juuri tällä hetkellä jokaisella on kysymys: mitä seuraavaksi?\nSydän- ja verisuonijärjestelmä diabetes mellituksessa


Halutessasi voit haastaa toisen pelaajan taisteluun tällä sivulla. Voit esittää haasteesi joko tietylle pelaajalle tai sitten yleisesti. Jos haastat tietyn pelaajan, vain hän voi vastata haasteeseen ja jos taas teet yleisen haasteen, voi kuka tahansa, joka ensin ehtii, käydä hyväksymässä haasteesi ja taistella pokemonejasi vastaan. Lisäksi tälle sivulle ilmestyy joskus npc-hahmojen haasteita, jotka ovat usein yleisiä. Ne voi tehdä ainoastaan kerran, ja sen jälkeen ne katoavat, eikä niitä voi tehdä uudestaan.\nHaaste tehdään ilmoittamalla alla olevassa vieraskirjassa, mitä pokemoneja käytät (niiden ei ole pakko olla mukana tiimissäsi). Pokemoneja saa käyttää enintään kuusi ja haasteeseen vastaavan pelaajan on valittava sama määrä, kuin sinunkin. Esim. jos valitset kolme pokemonia haasteeseen, on vastustajankin valittava. Ilmoita haastetta tehdessäsi myös pokemoniesi sen hetkiset tasot ja muista laittaa viesti yksityisellä, jotta vastustajasi ei saa tietää mitä pokemoneja käytät ja sen avulla valita niitä kohtaan vahvoja tyyppejä. Npc-hahmoja vastaan taistellessa voit jo valmiksi tietää vastustajasi pokemonien tasot, jolloin voit kikkailla tyyppien kanssa.\nHaasteeseen vastataan samalla tavalla kuin siihen ilmoittaudutaankin. Kerro alla olevassa vieraskirjassa kenen haasteeseen vastaat ja kerro myös omat pokemonisi, niin tulokset arvotaan ja voittaja saa satunnaisen palkinnon (esim. pokemonin muna, evoluutiokivi tms.) Lisäksi jokainen voittanut pokemon saa taistelusta 500xp ja hävinneet pokemonit 100xp. HUOM! Yksi pelaaja voi tehdä tai hyväksyä korkeintaan yhden haasteen päivässä!\nPelaajille varatut haasteet\nHyväksyn Eräs Henkilön haasteen (Flipper, Makuna, Totodile, Litleo, Meloetta, Pikkuhaamu)\nSHELLY vs FLIPPER - Flipper voitti! +10 väsymys\nKARPENSTRÖM vs FLIPPER - Flipper voitti! +10 väsymys\nHIEKKAINEN vs FLIPPER - Flipper voitti! +20 väsymys\nKILPPARI vs FLIPPER - Flipper voitti! +20 väsymys\nPIIPITTÄJÄ vs FLIPPER - Piipittäjä voitti! +10 väsymys\nPIIPITTÄJÄ vs MAKUNA - Makuna voitti! +10 väsymys\nFLAME vs MAKUNA - Makuna voitti!\nVoitit haasteen! Pokemonisi saivat +500xp ja sinä sait Oval Stonen. Erään henkilön pokemonit saivat +100xp.\nHyväksyn Kuutamon ja Deen haasteet (Kilppari, Flame, Piipittäjä, Weew)\nMun haaste hyväksyttiin jo ja päivässä voi hyväksyä tai tehdä enintään yhden haasteen. Lisäksi Kuutamon haasteessa saa käyttää vaan kolmea pokemonia.\nZELA vs KILPPARI - Kilppari voitti! +10 väsymys\nSILVA vs KILPPARI - Kilppari voitti! +10 väsymys\nTRAPPER vs KILPPARI - Trapper voitti! +10 väsymys\nTRAPPER vs FLAME - Flame voitti!\nVoitit haasteen! Sait +500xp pokemoneillesi ja Great ballin, Kuutamon pokemonit saivat +100xp.\nHyväksyn Deen haasteen (Salama, Saturnus, Nappi, Pallo)\nPSYDUCK vs SALAMA - Salama voitti! +10 väsymys\nSQUIRTLE vs SALAMA - Squirtle voitti! +10 väsymys\nSQUIRTLE vs SATURNUS - Squirtle voitti! +10 väsymys\nSQUIRTLE vs NAPPI - Squirtle voitti! +20 väsymys\nSQUIRTLE vs PALLO - Pallo voitti! +10 väsymys\nBULBASAUR vs PALLO - Bulbasaur voitti!\nHävisit haasteen :( Pokemonisi saivat +100xp ja Dee sai pokemoneilleen +500xp ja Oval Stonen.\nHyväksyn Deen haasteen (Zela, Silva ja Trapper)\nSQUIRTLE vs ZELA - Zela voitti! +10 väsymys\nBULBASAUR vs ZELA - Zela voitti! +10 väsymys\nCHARMANDER vs ZELA - Zela voitti!\nVoitit haasteen! Zela, Silva ja Trapper saivat 500xp ja sinulle lisättiin safaripallo.\nHyväksyn Deen haasteen(Ralliauto, Muinaismuisto, Sunleaf, Matkija, Kilppari)\nSUN vs RALLIAUTO: Ralliauto voitti! Väsymys +5\nCLOVER vs RALLIAUTO: Clover voitti! Väsymys +5\nCLOVER vs MUINAISMUISTO: Clover voitti! Väsymys +10\nCLOVER vs SUNLEAF: Sunleaf voitti! Väsymys +5\nMIDNIGHT vs SUNLEAF: Midnight voitti! Väsymys +5\nMIDNIGHT vs MATKIJA: Matkija voitti! Väsymys +5\nCHIYO vs MATKIJA: Chiyo voitti! Väsymys +5\nCHIYO vs KILPPARI: Chiyo voitti!\nDee voitti haasteen ja hän sai Moon Stonen! Pokemoneillesi lisättiin 100xp.\nHyväksyn Zaran haasteen(Power, Myrskytuuli, Crystal)\nDAYSEA vs POWER: Daysea voitti! Väsymys +5\nDAYSEA vs MYRSKYTUULI: Myrskytuuli voitti! Väsymys +5\nXEYRO vs MYRSKYTUULI: Myrskytuuli voitti! Väsymys +10\nZIZI vs MYRSKYTUULI: Zizi voitti! Väsymys +5\nZIZI vs CRYSTAL: Crystal voitti!\nVoitit haasteen ja sait Ultra ballin sekä 500xp pokemoneillesi!


Kommentti: Helsingin keskustatunnelissa on vaikea nähdä juuri mitään järkeä - Kaupunki | HS.fi\nJulkaistu: 13.9. 13:51 , Päivitetty: 13.9. 14:54\nVastapainona saataisiin helpompi pääsy keskustaan autolla, tunneliyhteydet satamiin ja noin neljä uutta kävelykatua.\nPerjantaina julkaistuthttps://www.hs.fi/kaupunki/art-2000006237022.html suunnitelmat keskustatunnelista eli nykynimeltään maanalaisesta kokoojakadusta ovat kiinnostavaa luettavaa. Vaikka esitys on tunnelille myönteinen, luvut puhuvat osin toisenlaista kieltä.\nHelsingin päättäjien hyväksymä tavoite on suosia liikennemuodoista kävelyä, pyöräilyä ja joukkoliikennettä.\nTunnelissa olisi 6–8 kaistaa.\nEsitetyssä tunnelissa kulkisi vuonna 2030 lähes 45 000 autoa vuorokaudessa. Autoliikenne kasvaisi verrattuna tilanteeseen, jossa tunnelia ei ole. Vuorokaudessa ajettaisiin henkilöautolla 120 000 kilometriä enemmän.\nSyykin on selvä: jos tunneli rakennettaisiin, keskustaan olisi helpompi saapua autolla. Tunnelissa olisi julkaistun kaavion mukaan 6–8 kaistaa, vaikka esityksessä puhutaan häveliäästi ”2 + 2 läpimenevästä kaistasta”. Lisäkaistat selittyvät reitille sijoitetuilla kuudella eritasoliittymällä.\nTunnelin seurauksena autoliikenteen osuus keskustaan suuntautuvista matkoista kasvaisi ja päästöt lisääntyisivät, kertoo kaupungin aineisto. Paikallisesti tunneli kyllä selvästi vähentäisi autoliikennettä Esplanadeilla ja muilla suuremmilla kaduilla, pienemmillä ei niinkään.\nSuuri osa tunnelin liikenteestä olisi läpiajoa eikä siis suuntautuisi keskustaan lainkaan.\nJuuri keskustan elinvoiman parantaminen on yksi hankkeen päätavoitteista.\nYritysten johdolle kohdistetussa kyselyssä kävi ilmi, että kaikki haastatellut kannattivat keskustatunnelia mutta vaativat samalla, ettei autoilua katutasossa saa juurikaan rajoittaa.\nIhmisten asiointia selvittäneen tutkimuksen tulos on, että joukkoliikenteellä, kävellen tai pyörällä tulleet asiakkaat tuovat yli 80 prosenttia keskustan kauppojen ja palvelujen liikevaihdosta. Kolmannes vastaajista arvioi, että parempi saavutettavuus autolla lisäisi asiointia keskustassa.\nTunneli todella parantaisi saavutettavuutta esimerkiksi Lauttasaaresta ja Herttoniemestä. Virkamiesten esityksestä käy toisaalta ilmi, että samalla joukkoliikenteen käyttö ja pyöräily vähenisivät, minkä takia kaikkien matkojen yhteenlaskettu määrä pysyisi lähes ennallaan. Keskusta ei siis houkuttelisi lisää ihmisiä.\nKävelykeskustan laajentamiseksi kaupunki teki useita vaihtoehtoisia suunnitelmia. Lopullinen esitys on vaatimaton: kävelykaduiksi on muutettu lähinnä Kauppatorin ja Senaatintorin lähistön katuja.\nTunneli on ristiriidassa monien periaatteellisten tavoitteiden kanssa, mutta yhtä lailla sitä on vaikea sovittaa yhteen aivan konkreettisten suunnitelmien kanssa.\nKeskustan tuntumassa tunnelin suuaukot muuttaisivat maisemaa.\nKalasataman ja Hanasaaren voimalan paikalle yritetään rakentaa Sörnäisten ja Kallion jatkeeksi lisää kaupunkia. Tunnelisuunnitelma muuttaisi Sörnäisten rantatien ramppien täyttämäksi railoksi, jonka ylittäminen jalan olisi mahdotonta lähes kilometrin matkalla Merihaasta Suvilahteen.\nTunnelin pää Hermannin rantatiellä syöttäisi autoja valmiiksi ruuhkaiseen Hämeentien ja Kustaa Vaasan tien risteykseen, johon myös suunnitellaan korttelikaupalla uusia asuntoja.\nKeskustan tuntumassa tunnelin suuaukot muuttaisivat maisemaa. Liittymiä varten puhkaistaisiin reitit Siltavuorenrannan kallioon Kruununhaassa ja Tähtitorninvuoreen Eteläsatamassa. Aukko ilmestyisi myös joko Eiran asukkaiden merinäköalaan tai hulppeana uutena alueena markkinoitavan Telakkarannan viereen.\nYhteen todelliseen ongelmaan suunnitelmat kyllä toisivat ratkaisun. Jos tavaraliikenne halutaan säilyttää kantakaupungin satamissa, laivoille kulkevat rekat saataisiin tunnelien myötä pois kaduilta.\nKaikkien käytännöllisten ja periaatteellisten kysymysten jälkeen pohdittavaksi jää vielä tunnelin hinta. Investoinnin vaatimat 1,3–1,4 miljardia euroa ovat valtava rahasumma, eikä vuotuisista käyttö- ja huoltokustannuksista ole arvioita ainakaan julkisissa lähteissä.\nAutoilijoilta kerättäväksi kaavaillut 10–20 senttiä kilometriltä tuottaisivat vuodessa 4–8 miljoonan euron potin, eikä lisää juuri voisi vaatia.\nVirkamiesten esitystä lainaten: ”Näillä – – ei rahoiteta tunnelin investointia ja ylläpitoa isolta osin. Mikäli tunneleiden käyttömaksuja korotettaisiin, tunneleihin hakeutuisi vähemmän liikennettä, jolloin maksukertymä ei juuri kasva ja voi jopa vähentyä.”\nKeskustan nykyinen huoltotunneli olisi luultavasti yhteydessä uuteen keskustatunneliin. (KUVA: Sami Kero / HS)


Vekaravaara!: Milk Man, osa 3\nYritän suhtautua järkevästi. Että naisen on tehtävä se mikä on tehtävä.\nMutta siis voi perse! Jouduin maidottomalle ja munattomalle ruokavaliolle. Ei suklaata! Ei juustoja! Eikä jäätelöä! Eikä unohdeta limsaa, kookosmaitoa, tomaattia ja kymmentä muuta ruokaa, mistä olen jo aikaisemmin luopunut.\n[Avautuminen] Ikään kuin ei olisi tarpeeksi siinä, että ensin oli yhdeksän kuukautta huono olo / rajoitettu ruokavalio / lonkat paskana / muuta vaivaa, sen jälkeen vuorokauden mittainen synnytys mitä seurasi välittömästi kolme ja puoli kuukautta kestänyt valvominen ja jatkuva migreeni. Nyt kielletään vielä syöminenkin. Voi helvetti. [/Avautuminen]\nPäätimme siis selvittää, onko vekaralla kenties allergiaa vaiko muuten vain hankala olo välillä. Epäilykset allergiasta johtuvat pienistä ja hajanaisista oireista, kuten jatkuvasta nuhasta, pulauttelusta (jopa kaksi tuntia ruokailun jälkeen), kouristavasta vatsakivusta ja siitä, että allergiakorvikemaito on selvästi helpottanut ipanan oloa.\nPrick-testeissä allergiaa ei näkynyt, mutta lääkärin mukaan se ei vielä kerro oikeastaan yhtään mitään. Nyt mennään kaksi viikkoa rajoitetulla ruokavaliolla ja sen jälkeen ipanalle tehdään maitoaltistus sairaalassa. Sitten selviää jotain tai sitten ei.\nJustiinsa nyt ei kyllä kaduta yhtään, että otettiin vekaralle vakuutus ennen hänen syntymäänsä. Hemmetin kallishan se oli, mutta eipä tarvi nyt ihmetellä julkisen puolen sairaanhoitojonoissa, kun voi mennä yksityiselle silloin kun haluaa.\nSemmosta Vekaravaarassa tänään. Ahdistuksestani huolimatta tärkeintä on tietysti se, ettei vekaran tarvi turhaan kärvistellä kipeänä, jos oloa voi näin helpottaa. Huomenna luvassa uusia kuvia ihasta ipanasta!\nLähettänyt Eltsu klo 11:36 AM\nAnonymous April 22, 2010 at 8:18 AM\nei tarvitse suhtautua järkevästi, on ihan sallittua olla joskus väsynyt ja ärsyyntynyt.\nMinna April 24, 2010 at 11:50 AM\nHitsiläinen, ihan epistä noi ruokarajoitukset. Onneksi Saaran dieetin jäljiltä hallitsemme munattomat ja maidottomat herkut. Me leivotaan sulle Elisa. Lusikkaleipiä, runebergintorttuja, kaurakeksejä -you name it!\nEltsu April 25, 2010 at 6:47 AM\nJeeesh, mahtavuutta! Odotan leivoksianne *slurp*


Apulssi.fi nettikaupasta löydät laajan valikoiman eri kuntoiluvälineitä sekä treenivarusteita miehille ja naisille. Apulssi saa jatkuvasti uusia tuotteita joten tulet varmasti löytämään jotain uutta joka kerta kun vierailet nettikaupassa. Kaikki mitä kuntoiluun tarvitset, löydät luultavasti täältä ja edulliseen hintaan\n(Kannattaa katsahtaa aina välillä lävitse)\n(Ilmaisia Kuntoiluvälineitä ja -varusteita)\nApulssi tarjoaa parhaimman palvelun kun teet ostoksia - näin ollen he ovat tavoitettavissa 24 tuntia päivässä puhelimitse. Jos herää pienikin kysymys liittyen tuotteisiin tai muuhun, he ovat valmiina vastaamaan. Tämä on luultavasti syy miksi Apulssi on saanut 5/5 tähden Trustpilotilta.\nValikoimassa on kaikkea kuntoiluun ja urheiluun liittyvää


Kilimanjaro - mikä on paras kiipeilyreitti? | Tripsteri\nmuokattu 12.01.2020 | julkaistu 11.01.2017\nAfrikan korkein vuori, toistaiseksi lumihuippuinen Kilimanjaro. Tansanian  suosikkinähtävyys, jonka mukaan on nimetty mm. olutmerkki ja vesi. Kilimanjaro koostuu kolmesta tulivuoresta, mutta vain yksi niistä on edelleen toiminnassa.\nKilimanjarolle kiipeäminen ei vaadi pitkää kokemusta tai rautaista kuntoa, mutta helpoksi kiipeämistä on turha kuitenkaan väittää. Moni joutuu kääntymään takaisin vuoristotaudin iskiessä, ja jotkin kiipeilyreiteistä ovat varsin haastavia.\nBudjetti ja vuoristotauti\nOnnistuneen vuorenvalloituksen kannalta on tärkeää valita kaksi asiaa oikein – paras reitti Kilimanjaron huipulle ja sopivin matkanjärjestäjä. Näihin vaikuttavia tekijöitä ovat aika, kunto, kokemus, budjetti ja henkilökohtaiset mieltymykset.\nVuoristotaudin estäminen on kiipeilyn kannalta olennasta, joten jos ei tunne oman vartalonsa reaktioita korkealla ollessa on parasta valita reitti, joka antaa tarpeeksi aikaa ja mahdollisuuksia akklimatisointiin eli korkeuteen sopeutumiseen. Näitä ovat pidemmät reitit: Machame, Lemosho sekä uusin reitti Northern Circuit.\nKilimanjarolle kiipeäminen on hintavaa. Tästä pitävät huolen kansallispuiston pääsymaksut, kantajien määrä, vakuutukset sekä verotus. Hintaan vaikuttaa lisäksi reitin valinta sekä luksuksen määrä – haluaako mukaan esimerkiksi oman kannettavan vessan ja mukavan patjan. Useimmat lähtevät kiipeämään varsin askeettisin varustuksin.\nPääsääntönä hintaan on, että mitä lyhyempi reitti, sitä halvempi. Lyhyys ikävä kyllä vähentää Kilimanjaron huipun saavuttamisen todennäköisyyttä, joten pihistelyä kannattaa harkita huolella. Edullisin reitti on Marangu, jonka miinuspuoliin kuuluu myös se, että nousu ja laskeutuminen tapahtuvat samaa polkua pitkin.\nKilimanjaron matkanjärjestäjän valinta\nKilimanjarolle voi lähteä helposti ryhmässä suomalaisen matkanjärjestäjän kautta, jolloin opastuskin on yleensä suomeksi. Varsinkin tottumattomalle matkaajalle tämä lienee helpoin vaihtoehto. Silloin pakettihintaan kuuluvat kaikki pakolliset menot eikä omaa pohdittavaa juurikaan jää.\nJos suomalaiseen ryhmään liittyminen ei tunnu omalta, voi matkoja tiedustella paikallisilta yrityksiltä. Mitä paremmin tietää mitä haluaa, sen helpompi hintoja on vertailla. Tarjottujen pakettien sisällöt saattavat olla hyvin erilaisia. Pohjois-Tansaniasta löytyy runsaasti kokeneita Kilimanjaron-matkanjärjestäjiä.\nSeikkailullisin ja mahdollisesti halvin tapa on vain saapua Arushaan tai Moshiin ja etsiä järjestäjä paikan päältä. Tämä toisaalta vie eniten aikaa ja huonolla tuurilla valinta osuu vähemmän kunniakkaaseen yritykseen tai hinnoittelu ei kuitenkaan laske netissä olevista.\nAino Tanhua 04.07.2018 10:41\nKiitos ideasta, pistän harkintaan! Voisin tähän listata muutaman asian vielä matkanjärjestäjän valinnasta. Suomessa tiedän ainakin Mandalan ja Aventuran järjestävän tasokkaita kiipeilymatkoja Kilimanjarolle. Meru ei kohteena ole niin tunnettu, joten sen kanssa kannattanee valita suoraan paikallinen matkanjärjestäjä. Sen valinnassa auttaa ainakin se, että varmistaa järjestäjän kuuluvan johonkin Taton alaiseen organisaatioon (http://tanzaniatourism.go.tz/en/).\nMonella on myynnissä erilaisia paketteja, joista halvimmat ovat täysin riisuttuja, kalleimmissa taas on mukana oma kannettava vessa. Kannattaa pyytää matkaohjelma useammalta ja sitten vertailla. Toisaalta liian edullinen muihin verrattuna on hieman epäilyttävä, koska se kielii siitä, etteivät esimerkiksi vakuutukset todennäköisesti ole kunnossa.\nMukavaa ja onnistunutta kiipeilymatkaa!\nKatja 04.07.2018 09:42\nHei, kiitos Tripsteri-oppaista! Kommentoin esittääkseni juttutoiveen: jonkinlainen vertailu Kilimanjaron-vaellusta järjestävistä firmoista eri reittien osalta hintatietoineen. Kaikkia järjestäjiä ei tietenkään voi listata, mutta jos edes muutama... Myös vastaavat tiedot Merun osalta (mahd. Kiliin yhdistetynä) kiinnostaisivat! Aurinkoista kesää :)


Kaupunginmuseon saamelaisesineet Siidaan - Hämeenlinnan Kaupunginmuseo\nOte Saamelaismuseo Siidan kotisivuilla 26.10.2016 julkaistusta tiedotteesta:\nHämeenlinnan kaupunginmuseo lahjoittaa saamelaisesinekokoelmansa Saamelaismuseo Siidaan Inariin. Kokoelma koostuu 1800–1900-lukujen taitteessa Lapista ja saamelaisalueelta kerätyistä esineistä. Kokoelman esitellään Siidan auditoriossa keskiviikkona 9.11. klo 13.00.\nMuseoiden valtakunnallisen tallennus- ja kokoelmayhteistyöverkosto TAKO:n toimintaperiaatteiden mukaisesti museot voivat siirtää kokoelmia museoihin, jotka ovat kyseisten kokoelmien vastuullisia tallentajia. Esimerkkinä tästä tallennustyönjaosta Museokeskus Vapriikki lahjoitti saamelaisesinekokoelmansa Saamelaismuseolle keväällä 2015. Hämeenlinnan kaupunginmuseo jatkaa hienosti tätä museoiden tallennusyhteistyötä repatriaatiollaan. Saamelaismuseo Siida ja Hämeenlinnan kaupunginmuseo ovat jo aiemmin tehneet yhteistyötä, kun Hämeenlinnan saamelaisesinekokoelman yksi lakki oli Saamelaismuseon Sarvilakki ja samsara -näyttelyssä 2013.\nSaamelaismuseo Siida, museonjohtaja Sari Valkonen, 040 767 1052, sari.valkonen@samimuseum.fi\nSaamelaismuseo Siida, amanuenssi Anni Guttorm, 0400 891 860, anni.guttorm@samimuseum.fi\nHämeenlinnan kaupunginmuseo, museonjohtaja Tuulia Tuomi, 03 621 2840, tuulia.tuomi@hameenlinna.fi


Dirty secrets of the temple | Stephen LendmanPerjantai 30.06.2006 15:59\nUSD on suorastaan pahaenteisen kaunis. Yksityiskohtainen ja symbolitaustaltaan rikas.\nLuodaan sellaiset olosuhteet että voidaan lukea ajatuksella.\nIsrael pisti Gazan matalaksi | Coup d'etat..Perjantai 30.06.2006 11:17\nEi tarvitse muutakuin käydä perjantaiaamun iltalehden otsikot läpi.\nPropagandakoneistokin jatkaa jylläämistä.\nIsrael hyökkäsi Gazaan | Coup d'etat!Torstai 29.06.2006 13:43\nIsrael on pidättänyt useita Hamas -hallituksen ministereitä ja kansanedustajia.\nKysymys ei missään vaiheessa ollutkaan kadonneesta korpraalista.\nKysymys on vallanvaihdosta (kun ei tykätä demokratiasta silloin kun ne ovat omien tavoitteiden vastaisia).\nJa muu maailma hyväksyy hiljaa tämän kaiken.\nProtestin voi myöskin esittää, lähetystöön voi lähettää sähköistä postia:\nWho killed the electric car?Torstai 29.06.2006 10:26\nKansanedustajat pimittävät omistuksiaan | IL 28.6.2006Keskiviikko 28.06.2006 17:16\n"Eduskunnan keskuskanslian tietojen mukaan kaikki kansanedustajat eivät ilmoita sidonnaisuuksiaan rehellisesti.\nKeskuskanslian keräämien tietojen mukaan alle joka kymmenennellä parlamentaarikolla olisi merkittäviä liike- tai sijoitustoimintaa varten hankittuja omistuksia. Asiasta kertoo sanomalehti Keskisuomalainen.\nKeskisuomalainen kävi läpi kaikkien kansanedustajien henkilökohtaisesta taloudellisesta tilanteestaan antamat tiedot. Tietojen luovuttaminen on edustajille vapaaehtoista.\nParlamentaarikoilta pyydetään kertomaan merkittäviksi katsomistaan omistuksista ja äänivallastaan yhtiöissä. Kansanedustajista 182 on jättänyt joko taloudellista tilannetta koskevat kohdat täyttämättä tai koko kyselyn palauttamatta.\nEduskunnan lainsäädäntöjohtajan Keijo Koivukankaan mukaan tietojen puuttuminen ei johdu kansanedustajien välinpitämättömyydestä. Hän uskoo, että edustajilla ei ole merkittäviä omistuksia.\nKokoomuksen kansanedustaja Pekka Kuosmanen puolestaan myöntää, että omistuksista kertomatta jättäminen on eduskunnassa yleinen tapa. Maan varakkaimpiin kansanedustajiin itse kuuluva Kuosmanen ei ole ilmoittanut tietoja sidonnaisuuksistaan."\nJahas, eli 182 kansanedustajaa kahdesta sadasta ei ilmoita taloudellisia sidoksiaan. Vaikka en usko että jokaisella olisi suuria osuuksia erinäisistä yrityksistä osakkeidenkaan muodossa, varmasti niitäkin on.\nLainsäädäntö, joka pakottaisi kansanedustajat tekemään julkisen selvityksen osakkeistaan ja taloudellisista suhteistaan yrityksiin, kasvattaisi todennäköisyyttä kansalaisen tai tutkivan journalistin huomata kansanedustajien päätöksiin mahdollisesti vaikuttavat yksityiset intressit.\nLainsäädäntö myöskin toimisi vahvana aseena korruptiota vastaan, kiinnijäämisriskin noustessa vähentäen halua yrittää "omaan pussiin pelaamista".\nIsrael hyökkäsi Gazaan | Coup d'etat?Keskiviikko 28.06.2006 13:48\nKyllä, Israel väittää että korpraali Gilad Shalit on palestiinalaisten ääriryhmien vankina ja on tämän johdosta ryhtynyt pelastusoperaatioon.\nPanssarivaunuja, helikoptereita, tuhottu Gazan energialaitos, etc. Yhtä korpraalia pelastamaan on lähetetty melkein kaikki mitä löytyy. Hiukkasen yliampuvaa kenties? Vai onko taas aika kaivaa tinahattu esille ja miettiä mitä kaiken tämän takana on.\nIsrael ei ole koskaan tykännyt palestiinasta. Vielä vähemmän sen jälkeen kun Hamasin edustajat nousivat demokraattisen prosessin tuloksena valtion johtoon. Gazassa on ollut levottomuuksia aina. Israelilaiset ovat rasistisia arabeja kohtaan ja päinvastoin.\nJokatapauksessa, avoin hyökkäys on provokaatiota. Jos palestiinalaiset puolustavat maataan, Israel tulkitsee sen sotatoimeksi heitä vastaan, vaikka he olivat ensin ylittäneet rajan. Tämä johtanee avoimeen sotaan ja Gazassa ei asuta moneen vuoteen (seuraavat asukkaat ovat Israelilaisia ei palestiinalaisia). Israelin kalusto on amerikkalaista alkuperää, eikä palestiina pysty vastaamaan muuten kuin sissisodankäynnin muodossa. Tämä on helppo leimata terrorismiksi.\nTietenkään ei ole tietoa mitä Mossad puuhaa tällä hetkellä, voihan se olla että vallanvaihto Ramallahissa tapahtuu vaivihkaa.\nRevolution will not be televised | Dokumentti, 74min.Keskiviikko 28.06.2006 10:26\nKoskaan nähnyt miten valta siirtyy muutamassa tunnissa presidentiltä toiselle?\n2002 Venezuelan Presidentti Hugo Chavez syöstiin vallasta tarkasti laskelmoidulla tapahtumaketjulla. Myöhemmin Chavez palautettiin takaisin perustuslailliselle istuimelleen sen köyhälistön toimesta, jota hän palvelee, väkivallattomasti.\nKuvausryhmä oli presidentillisessä palatsissa kun alkoi tapahtua, materiaali on ykkösluokkaa.\nVaikka jenkit sanovat etteivät olleet vallankaappausyrityksen takana, Colin Powellin freudilaiset lipsahdukset ja propagandakoneiston tuottama materiaali näyttävät tarinan todelliset värit.\nhttp://www.torrentz.com/torrent_13055.html (saa levittää laillisesti)\nState of the nation | Mihin valtiota tarvitaan?Tiistai 27.06.2006 16:05\nAnarkismi ei ole hallitusmuoto, se on sosiaalisen toiminnan muoto, horisontaalinen, ei pyramidimäinen hierarkia kuten valtiovalta. Anarkiassa ei ole keskitettyä valtaa (jotkut anarkistit vastustavat vain keskitettyä valtiovaltaa, esim anarki-kapitalistit)\nAnarkiassa kaikkea tuottamista hallitsee tuottajat, eli tehtaan työläiset omistavat tehtaan, välineet ja tuotannon. Yhteisistä asioista päätetään demokraattisesti.\nAnarki-kapitalistinen järjestelmä pitäisi käsitteen yksityisestä omistuksesta ja taloudesta, alistaen kaikki tämänhetkiset valtion tehtävät markkinavoimien alle. Sanomattakin selvää, radikaalissa muutoksessa kaikki joilla jo on, saisivat etumatkan hankkimaan lisää, kuten kapitalismi on meille tähän mennessä opettanut. Rikkaat rikastuu, köyhät köyhtyy. Ainoastaan ihmisen hyväntahto ja oikeudenmukaisuus olisivat tasoittavia tekijöitä.\nAnarki-sosialistinen järjestelmä herättää myös kysymyksiä. Eikö tehtaiden sisälle muodostuisi omaa eliittistä järjestelmäänsä, kun ihmiset haluaisivat pitää työpaikkansa ja työehtonsa, luovuttamatta samoja oikeuksia uusille työntekijöille koska se heikentäisi heidän osuuttaan "saaliista". Tämä teoria taas nojaa oletukseen että ihmisen luonnollinen ominaisuus on itsekkyys.\n|Olettamusta itsekkyyden teoriasta tukee nähdäkseni huonojen uutisten 'helppo myytävyys mediassa'. Se on itseään ruokkiva kierre, koska ihmiset olettavat muiden olevan itsekkäitä ja käyttäytyvät siksi samoin. Vähän niinkuin hiljaisuuden spiraali. Ainoat tavat yrittää muuttaa tätä päinvastaiseksi on näyttää esimerkkiä ja ihmisten henkisen kasvun tukeminen|\nAnarchy FAQ tarjoaa monta hyvää kysymystä, joita en ikävä kyllä pysty tällä ajallisella resurssilla käsittelemään. Perustava ajatus miksi anarkia olisi hyvä sosiaalinen toimintajärjestelmä tukeutuu siihen että kaikki sodat ovat lähtöisin valtioista. Jos meillä ei olisi valtiota, valtiomme ei myöskään voisi keskittää niin paljoa voimavaroja että sodankäynti olisi mahdollista. Tämän varjopuolena olisi sitten taas se että jäisimme käytännössä ilman tehokasta puolustusta, jos toinen valtio olisi halukas ottamaan luonnonvaramme haltuunsa.\nJokatapauksessa, oli anarkistinen järjestelmä mikä tahansa, uskon että se voi toimia vain jos ihmisestä itsestään lähtee voima, joka pakottaa (tai vapaaehtoisesti sitouttaa) yksilön toimimaan kaikkien edun mukaisesti. Uskon myös että suurimmalle osalle tämä on itsestäänselvyys.\nMonta kysymystä ja vastausta:\n1990 -luvun jälkeen Suomen pienituloisten tulot ovat kasvaneet 6%. Suurituloisten tulot ovat kasvaneet 30%. Tasa-arvoisuus ei toteudu kapitalismissa.\nJusticeDepartmentJustDestroyedMyPlansOfWorldDominationMaanantai 26.06.2006 17:29\nMutta ei se välttämättä ole paha asia. Itse asiassa olen aika tyytyväinen sen perusteella mitä olen lukenut. Puhutaan siis kansalaisvaikuttamisen politiikkaohjelmasta.\nPerustana kansalaisaktiivisuuden kasvattaminen (demokratian edellytys ja tyytymättömyyden vähentäminen, vältytään terroriteoilta) erinäisillä keinoilla, mm. mediakriittisyyden opettamisella (hel*etin hyvä, pelastetaan nuoriso).\nKeinot jää epäselviksi, eikä ehdotusta koko kansalle avoimesta äänestystietokannasta joka sisältäisi kaikki lait vielä ole ainakaan minun silmiini sattunut.\nOhjelman tarkoitus on hyvä, nyt kun näkisi vielä käytännön toimivuuden.\nBush's Baghdad PalaceMaanantai 26.06.2006 12:04\nJenkit rakentaa Tigris -joen rannalle 500 miljoonan euron lähetystöä.\nSiis tämä niiden 14 pysyvän tukikohdan lisäksi.\nIrakin uusi pääministeri al-Maliki näemmä sittenkin yrittäisi päästä eroon jenkeistä. 'Reconcilation plan' antaisi armahduksen Irakin ja liittoutuneiden joukkoja vastaan hyökänneille vapaustaistelijoille, korvaukset liittoutuneiden siviiliuhreille ja aikataulun jenkkien vetäytymiselle.\nPuheethan eivät ole minkään arvoisia jos mitään ei tapahdu.\nMutta Malikin puheissa on tärkeä pointti terroristien ja vapaustaistelijoiden erottamisesta. Vapaustaisteluna katsottaisiin laillinen oman maan puolustus ulkopuolista valloittajaa vastaan. Tällaista rajanvetoa jenkkien johto ei ole halunnut tehdä (paitsi sodan alussa muutama yksittäinen pentagonin lähde) terroristien ja vapaustaistelijoiden välille. Olihan al-Zarqawi todiste siitä että Irakissa on terroristeja, ja että taistelua siellä täytyy jatkaa jottei sitä tarvitsisi nykissä tehdä.\nKumma kyllä, mitä enemmän lukee, sen enemmän minäkin haaveilen valkoisen talon räjäyttämisestä, vaikka sitten kemiallisilla (toiset 'nukettaisivat' koko jenkkilän).\nMutta ehkä muutama terroristivideo olisi paikallaan. Painopisteenä jenkkien ulkopolitiikan muuttaminen. Näkisivät mitä se riistäminen aiheuttaa.


Jemory: Kunnollinen uimareissu\nOy Kunta Ab on päättänyt ylläpitää työkykyämme tarjoamalla ilmaisia uimahallilippuja. Kävin tänään tutustumassa paikalliseen laitokseen ja ihmettelin, missä elämäni uimahalliharrastus on lymynnyt kaikki nämä vuodet? Vesi on ilman muuta elementtini. Suihkin kuntouimarialtaassa kilometrin, lojuin saunassa ja hieroskelin selkääni poreissa. Aah... Nyt olo on kuin pottupulikalla hakattu. Selkää kolottaa, hartiaosasto on suljettu ja reidet tutisevat. Ja se kyynespään yläpuolella oleva lihas on kosketusarka. Huomenna kädet ovat varmaankin juuttuneet barbi-asentoon eivätkä oikene ollenkaan. Voin opastaa asiakkaita viittilöimällä. Ja kaikki tietävät pienestä ähinästä, aihkeesta ja voihkeesta, missä liikun ("Anteeksi, mutta voisinko saada puhua kirjastonhoitajan kanssa?" "Toki, hän kuulostaisi hyllyttävän aikuisten jännityskirjallisuutta.")\nUintireissun päätteeksi ostin speedon pinkit uimalasit. Onneksi kaalini on niin pieni, että junior-koko oli juuri sopiva (kas aikuisten laseja ei saanut pinkkinä, onneksi en tarvinnut muuten myyjän apua, hän olisi ilman muuta läpissyt jotain häiriintynyttä pikku tytöstä ja hänen pinkeistä uimalaseistaan). Olisin myös ostanut upean, pinkin uimapuvun, mutta viisi minuuttia ei riittänyt sen pukemiseen: keskellä selkää, siinä lapaluiden alla, kaikkien muiden kädellisten paitsi orankien liikeratojen ja ulottuvuuksien ulottumattomissa oli mahdollisimman hankala klipsi. Jestas, siinä on taas tuotesuunnittelijalla ollut lyhyet yöunet ja stressaava viikko. Yritin myös ostaa räväkät sukkahousut, mutta räväkin väri oli siniharmaa. Onkin sitten ihan toinen asia, kannattaako mennä Anttilaan revitelläkseen vaateostosten kanssa.\nAu au. Nyt sukellani vielä kojootin kanssa puoleksi tunniksi pimeyteen ja sitten tämä päivä on paketoitu pulkkaan. Onpa kunnollinen olo!\nMinä pidän myös paljon uimisesta, mutta olen huomattavasti enemmän järvi-ihminen kuin halli-ihminen. En olekaan hallissa uinut sitten armeijan uintitestin. Lisäksi tulossa olevien muutoksien puitteissa ei halliin taida olla asiaa muutamaan seuraavaankaan vuoteen. (Tai ehkä lähinnä häveliäisyyssyyt estävät.) Ehkä pitäisi käydä sellaisella hallinhyvästelyreissulla jossain vaiheessa.\nUinti-ihminen ilmoittautuu täälläkin! Mutta itse olen ehdottomasti halli-ihminen, enkä järvi-ihminen, uimahallissa näkee pohjaan asti, tietää että siellä on pelkästään kaakelilattia, ei sameissa syvyyksissä väijyskeleviä\nhaukia tai limaisia leviä, tai mitään muutakaan vaarallista ja pelottavaa... =) Ja uimisesta tulee koko päiväksi raukea, hyvä olo, se tuntuu joka ikisessä lihassäikeessä asti.\nB: kävitkö intin? Käyhän ihmeessä hyvästelemässä halli. Kohta sitten koittaa se sinisten renkaiden aika:)\nSilumiini: tykkään sekä järvistä, että hallista. Niissä on erilainen fiilis. Järvessä uiminen on sellaista luonnossa lillimistä ja uimahalli on vaan meitä immeisiä varten... Olo on kyllä raukea. Ja piesty. Jestas, että uinti on tehokasta liikuntaa!\nÄlä unohda vesijuoksua! Se on aivan ehdoton! Minä hankin kohta sellaiset vesijuoksukäsineetkin, sitten tulee kunnon sammakko-olo. :)\nAh, osui ja upposi. Sinisten renkaiden aika totta tosiaan!\nPS. Tyhmä saa olla ja lisäpisteitä saa kun on vielä tykkimieskin.\nVesijuoksu on siellä "kokeilen ehdottomasti tässä jonakin päivänä" -listalla. Vai että käsiräpylät... ooh!


Mikko Hirvonen ekoajokoulussa - kulutus putosi 2,3 litraa!\nHirvonen kevensi kaasujalkaansa\nperjantai 02.01.2009 klo 10:36\nKeskikulutus putosi 2,3 litralla.\nMikko Hirvonen antoi itselleen neljä pistettä auton käsittelystä, mutta liikennekouluttaja Janne Hirvasniemi korjasi ne tehdastallin kuskin arvoa vastaavaan viiteen pisteeseen. TANJA LYYTIKÄINEN\nRallikuski Mikko Hirvonen kiihdytti vaihteeksi taloudellisen ajon pikataipaleelle helsinkiläisessä ajokoulussa.\nHirvosen ekopikataival oli 12 kilometrin mittainen. Ensin Hirvonen ajoi sen vapaasti omaan tapaansa ja sitten liikennekouluttaja Janne Hirvasniemen opastuksella.\nOppi ei mennyt hukkaan. Ekoajovinkit pudottivat rallitähden ekopikataipaleen kulutuslukuja liki neljänneksellä – 9,6 litrasta 7,3 litraan sadalla.\n”Älyttömän hyvä pelisilmä”\nHirvonen ajoi reittinsä tasaisesti ja rauhallisesti. Kaistavaihdot olivat lipuvia ja kiihdytykset sopivan napakoita, mutta ajolinjat osoittautuivat hieman kisahenkisiksi – mutkia ja liikenneympyröitä tuli vähän leikattua.\nReitin lopussa liikennekouluttaja Janne Hirvasniemi liikennekoulutusta antavasta RingRoad Oy:stä kiitteli Hirvosta aktiivisesta ja hyvästä havainnoinnista.\n– Pelisilmäsi liikenteessä on älyttömän hyvä. Myös kiihdytys on sellainen kuin pitää: ripeä muttei repivä, Hirvasniemi arvioi.\n– Kevyttä liikennettäkin voisit tarkkailla valppaammin. Varmasti sääntötietämyksesi on hyvä, korostaisinkin noudattamista, Hirvasniemi heitti.\nKouluttajan arvion mukaan Hirvonen unohti pari kertaa ajon aikana myös turvavälin.\n– Peräänajo on yleisin kolarityyppi Suomen liikenteessä, vuosittain on noin 30 000 peräänajoa. Hirvasniemi muistutti.\n”Pitää keskittyä omaan suoritukseen”\nHirvosen 2,3 litran ja 24 prosentin parannus koulutuksen jälkeen oli hieman tavanomaista enemmän.\n– Koulutuksessa kulutuspudotus on yleensä keskimäärin 17 prosenttia. Siitä voi laskea, mikä vaikutus pelkästään henkilöstön ajotyylillä on vaikkapa suurten yritysten bensamenoihin, Hirvasniemi kiteyttää.\nHirvonen itse yllättyi siitä, miten pienellä vaivalla säästö tuli.\n– Yllättävintä on, ettei tämä vaadi sen enempiä ponnisteluja, eikä oma ajo mennyt mitenkään sekaisin, Hirvonen luonnehtii tuloksen kuultuaan.\nHirvonen voikin todeta, että siviiliajossa pääsee parhaaseen tulokseen samalla metodilla kuin erikoiskokeella: keskittyy omaan suoritukseen eikä anna takana tulevan turhaan hiillostaa.\nEi liian kovaa, ei liian hiljaa\nLiikennekouluttaja Janne Hirvasniemi muistuttaa, että moottorijarrutuksella, kaasupolkimen ylös nostamisella, päästään hetkelliseen nollakulutukseen uusilla autoilla. Kaasupolkimen voi nostaa ylös ja lipua hiljalleen esimerkiksi liikennevaloihin.\n– Liikkeellelähtö täysistä pysähdyksistä kuluttaa eniten energiaa, perustelee Hirvasniemi.\nKouluttaja muistuttaa toisaalta, että liian rauhallinen kiihdyttäminen vie bensaa, samoin liian raju. Nyrkkisääntönä on, että vaihdetta kannattaa autosta riippuen vaihtaa 1500 - 2000 kierroksen kohdilla.\n– Aikansa kun jaksaa treenata, vaihtamisen oppii tekemään perstuntumalta ilman kierroslukumittarin apua.\nTEKSTI JA KUVAT TANJA LYYTIKÄINEN


Teillä ja turuilla: Rottis\nRotterdamin satama, kavereiden kesken Rottis, on Euroopan suurin satama Maas- ja Rein-jokien suistossa. Suomalaisiin satamiin verrattuna Rottiksessa kaikki on suurta.\nSataman pituus Rotterdamin ytimestä merelle on 42 kilometriä, maapinta-alaa on 74 neliökilometriä ja laituria laivojen kiinnittymiseen 76 kilometriä. Vuonna 2016 sataman läpi kulki kontteja noin 12,4 miljoonan TEU:n edestä. (TEU = Twenty-feet Equivalent Unit: 6,1 metrin mittainen kontti. Kontteja on erimittaisia.) Vertailun vuoksi, Vuosaaren suursatamassa vuonna 2016 käsiteltiin kontteja 0,45 miljoonaa TEU:ta.\nSatama on saanut alkunsa 1300-luvulla.\nSuursatama vaatii myös suuret liikennejärjestelyt. Kummallakin rannalla kulkee Rotterdamista ulospäin ensin moottoritie ja sitten hieman vaatimattomampi tie. Liittymiä on paljon ja satama-alueella on oma osoitejärjestelmänsä.\nTästä pääsee osoitteisiin 4100-5200.\nMoottoritien rinnalla luonnollisesti kulkee rautatie.\nKoska ollaan suistossa, laivaväyliä on myös poikittain. Muun muassa Botlek-haaran ylittää massiivinen nostosilta.\nSatama-alueella on myös voimaloita, jota tuottavat yhteensä noin 2,1 gigawattia. Siispä maisemassa on myös voimalinjoja.\nAlueen kärjessä on alue nimeltään Maasvlakte. Se on entinen hiekkasärkkä, joka on täytöillä rakennettu osaksi satama-aluetta. Särkän dyynejä on kuitenkin jätetty rauhaan ja tehty vapaa-ajan vieton alueeksi. Alue on sen verran syrjässä suurista taajamista, että ranta ei ole niin täyteen ahdettu kuin Hollannissa usein.


TWD-Länkenin mitalitili kasvoi myös junioreiden SM-maantiellä - TWD\nTWD-Länkenin mitalitili kasvoi myös junioreiden SM-maantiellä\nJimi Aalto, SM-hopeaa ja Oskari Kolehmainen, SM-pronssia\nSM-kultaa Samuli Öhman (Akilles), hopeaa Jimi Aalto (TWD-Länken) ja pronssia Oskari Kolehmainen (TWD-Länken).\nMaantiepyöräilyn SM-kilpailujen toinenkin päivä Jurvassa sujui TWD-Länkenin joukkueelta mainiosti. Toisena päivänä ajettiin naisten ja naisjunioreiden (N18) maantiekilpailun lisäksi miesjunioreiden (M18) 103 kilometrin kilpailu. Siinä voitto meni Porvoon Akilleksen Samuli Öhmanille, mutta TWD-Länkenin Jimi Aalto ja Oskari Kolehmainen valloittivat muut palkintokorokepaikat.\nEnnakkoasetelmissa Porvoon Akilleksen juniorijoukkue oli vahvin ja se käytti vahvuuttaan hyvin hyväkseen. Kun kilpailusta oli ajettu noin 10 kilometriä, kärkeen irtosi Akilleksen Samuli Öhman. Hän sai ajaa jonkun matkaa yksin, kunnes takaa nousi hänen seurakseen seurakaveri Veeti Vainio ja TWD-Länkenin Oskari Kolehmainen. Kolmikko jatkoi yhdessä noin 45 kilometriin asti, kunnes Akilleksen parivaljakko yritti jättää Kolehmaista. Kolehmainen ei jäänyt, mutta Öhman pääsi loppujen lopuksi yksin karkuun. Ja se karkumatka piti maaliin asti. Samuli Öhman otti Suomen mestaruuden pitkän soolon jälkeen noin neljän ja puolen minuutin erolla.\nSamuli Öhmanin takana käytiin omaa kilpailua muista palkintosijoista. Veeti Vainion ja Oskari Kolehmaisen seuraksi nousi pääjoukosta irronneet Leevi Kervinen (Akilles), Jesper Lindberg (Sibbo-Vargarna) sekä Jimi Aalto (TWD-Länken). Näin viiden ajajan ryhmä oli ensimmäinen takaa-ajoryhmä Samuli Öhmanin takana. Seuraajaryhmässä Akilleksen ajajilla ei ollut suurta intressiä tehdä vetotöitä. TWD-Länkenin Aalto ja Kolehmainen yrittivät muutamaan otteeseen pienentää ryhmää, mutta se ei onnistunut. Viisikko ratkaisi muut palkintosijat loppukirissä. Siinä Jimi Aalto oli nopein ja hyvin kirissä maaliviivalle oppikirjojen mukaan pyöränsä ”heittänyt” Oskari Kolehmainen kolmas.\nKilpailujen päätöspäivänä sunnuntaina ajetaan miesten 192 kilometrin maantiekilpailu.\nM-18 103 km\n1 Samuli Öhman Porvoon Akilles 2:38:53\n2 Jimi Aalto TWD-Länken 2:43:27\n3 Oskari Kolehmainen TWD-Länken 2:43:27\n4 Veeti Vainio Porvoon Akilles 2:43:27\n5 Jesper Lindberg IF Sibbo-Vargarna 2:43:27\n6 Leevi Kervinen Porvoon Akilles 2:43:30\n7 Axel Källberg Närpes Kraft 2:47:50\n8 Tomas-Casimir Niemi Tampereen Yritys 2:47:50\n9 Patrik Arola Porvoon Akilles 2:47:50\n10 Tuomas Tummala Kauhajoen Karhu 2:49:11


PS Kemi sarjakärkeen | Meri-Lapin urheilu\nmlurheilu / 26/06/2014\nTorstaina 26.6.2014 Sauvosaaren urheilupuistossa kohtasivat kakkosen ottelussa PS Kemi ja OLS. Koleassa säässä käyty ottelu oli kotijoukkueen heiniä. PS Kemi siirtyi ottelun alkuvaiheilla johtoon ja hallitsi kenttätapahtumia. Kotijoukkue loi useita maalipaikkoja läpi ottelun, mutta maalinteko tuotti ongelmia. Sarjapisteet kuitenkin jäivät Kemiin ja PS Kemi siirtyi voiton myötä sarjakärkeen.\nPS Kemi – OLS, 26.6.2014\n← FC Kemi voittoon kärkikamppailussa\nMelUlle tappio →


Video: Kesän ykkösvaraukseksi povattu Alexis Lafreniere törttöili itselleen pelikiellon - ruma taklaus päähän\nEtusivu » Jääkiekko-uutiset » Video: Kesän ykkösvaraukseksi povattu Alexis Lafreniere törttöili itselleen pelikiellon – ruma taklaus päähän\nVideo: Kesän ykkösvaraukseksi povattu Alexis Lafreniere törttöili itselleen pelikiellon – ruma taklaus päähän\nPäivämäärä: 29 tammikuun, 2020 12:03\nVuoden 2020 NHL:n varaustilaisuuden ykkösvaraukseksi laajalti veikkailtu Alexis Lafreniere taklasi vastustajaa päähän ja sai pelikiellon.\nQuebecin junioriliigan QMJHL:n Rimouski Oceanicissa pelaavaa Alexis Lafreniereä pidetään yksimielisesti tulevan kesän NHL-draftin ykkösvarauksena. Korkean taitotason lisäksi Lafreniere osaa pelata myös kovaa.\nTosin ottelussa Quebec Rempartsia Lafrienere ajoi liiankin innokkaasti ja sen kummemmin ajattelematta. Hän osui taklauksellaan Rempartsin Thomas Caronia suoraan päähän. Taklaus tuli myös sivusta ja kuolleesta kulmasta.\nQMHJL:n kurinpitäjät antoivat Lafrenierelle taklauksesta kolmen ottelun pelikiellon. Somekeskusteluissa taklaus on herättänyt tunteita molemmin puolin aitaa. Jotkun puolustava Lafrenieren tööttiä vedoten siihen, että Caronin katse on alhallaa ennen taklauksen osumista. Toisaalta taklaus on kirvoittanut myös kannanottoja huomattavasti kovemmankin pelikiellon puolesta.\nAlexis Lafreniere sai tästä taklauksesta kolmen ottelun pelikiellon:\nAlexis Lafrenière suspended 3 games for this check to the head of Thomas Caron. #QMJHL pic.twitter.com/osHGqpikJV\nTsekkaa myös: Ed Belfour sekoili kännissä ja pidätettiin – pidätyskuva varsin hilpeää sorttia


Nettamo, Nuolioja 0+1\nNuolioja 1+1, Nettamo, Räihä, Mustapää, Tiitinen, Räihä, Remes, Lahtinen 0+1, Mäkelä 0+1\nJussila 0+3, Nuolioja, Remes, Alajoki\nSC Muden Pallo pelasi Suomen cupin ensimmäisen kierroksen ottelunsa Haapavedellä 31.8. Kovatasoisessa turnauksessa ennakkosuosikit lopulta pitivät pintansa ja menivät jatkoon. OSB ja OYUS osoittautuivat astetta ja yhtä (3-) divisioonaa paremmiksi.\nKajaanin Pelipojilla oli ainakin lukumäärältään suurin kokoonpano, sekä äänekkäimmät kannattajat, mutta rutiininpuute ei vielä riittänyt 5-divisioonassa aloittavalle joukkueelle.\nKauden ensimmäinen ottelu alkoi MuPan osalta kehnosti. Kesäterässä ollut joukkue ei pystynyt antamaan OSBn rutinoituneelle porukalle vastusta kuin vasta kolmannessa erässä, ja siinäkin maalit jäivät tekemättä MuPan osalta. OSB iski vahvasti vastaiskuista sekä erikoistilanteista, eikä MuPan peli käynnistynyt kunnolla missään vaiheessa. Vain maalivahti Hannulan otteet pitivät numerot juuri ja juuri siedettävinä MuPan osalta. Ottelu 1-6 OSBlle.\nToiseen peliin MuPa lähtikin sitten tappiosta sisuuntuneena ja vahvalla asenteella. Lisäksi maalissa debytoi ensimmäisessä virallisessa salibandyottelussaan Harri Eksymä, ja hyvin debytoikin. Vakuuttava nollapeli, lukuisia huipputorjuntoja, omien pelaajien virheiden paikkauksia sekä kaikin puolin vakuuttavaa peliä tulokkaalta. Hyökkäyspelikin MuPalla lähti toimimaan mukavasti, varsinkin toisen maalin jälkeen, jonka KaPePo potki omaan maaliin. Viimeisessä erässä verkko heilui vauhdikkaan Kajaanilaisporukan päässä neljästi. Maaleista vastasivat Mustapää, komealla kaukolaukauksella Räihä, huikean nousun päätteeksi mailataituripuolustaja Tiitinen, joka teki kautta aikain ensimmäisen maalinsa MuPan paidassa, sekä komean yhdistelmän päätteeksi Remes. SC MuPa ja Harri Eksymä 6, Kajaanin Pelipojat 0.\nViimeiseen peliin riittikin sitten panosta molemmille joukkueille OYUS ja MuPa ratkaisivat viimeisen jatkopaikan keskinäisellä pelillä. Ottelu oli 7. ensimmäistä ja yhtä viimeistä minuuttia lukuunottamatta tasainen, sillä OYUS karkasi 6 ja puolessa minuutissa jo 3-0 johtoon. MuPa heräsi tämän jälkeen, ja loppupeli olikin tasaista vääntöä, ja molemmilla oli omat paikkansa. MuPa pääsi aina kuitenkin vain 2 maalin päähän, ja lopussa OYUS iski ensin tyhjiin MuPan yrittäessä kavennusta 2 miehen ylivoimalla ilman maalivahtia, sekä vielä loppuun yhden maalin mupalaisten jo odotellessa pelin loppua. Ottelun komein maali oli kiistatta MuPaan Hollannista palanneen Teemu Alajoen tyly yläriman kautta ylänurkkaan viimestelemä 3-5 -kavennus. Numerot 3-7 OYUSille mairittelevat kenties hieman enemmän OYUSia, mutta joka tapauksessa parempi joukkue jatkoon toiselle kierrokselle OSBn seuraksi.\nKaikenkaikkiaan turnaus oli MuPalta hyvä, ensimmäisen pelin kahta erää sekä OYUS-pelin 8 minuuttia lukuunottamatta. Jatkossa asenteen ja yrityksen on syytä olla heti alkuun samaa luokkaa kuin mm. KaPePo-ottelussa, muuten 4-divisioonassa ei juhlita.