69898420 Una Introduccion Al Kundalini YogaTP\nUploaded by Salvador Almagro Badillo\n141444654 Acupuntura Cosmetica PDF\n61712668 Lecciones de Kundalini Yoga\nSaNaCioN ZeN 1NiVel\n6698801 Antahkarana Completo\n7063117 Los Sentidos\n64813804 Norberto Levy La Sabiduria de Las Emociones\nOrígenes Yogi Bhajan (1929- 2004) Prana & Apana Chakras ri!a Asana #$%ras Bhan%as #an'ras #e%i'a(i)n O'ros (o*ponen'es +jer(i(ios Bi,-iogra.ía 3 7 12 19 4" 47 49 &2 && "2 "2 "3 91\n+- !oga 'iene s$s orígenes en -a e/perien(ia h$*ana0 1$s '2(ni(as3 (on -as 4$e se pre'en%e 5i5ir $na 5i%a (ons(ien'e*en'e espiri'$a-3 .e-i6 ! sa-$%a,-e3 se han %esarro--a%o a 'ra52s %e *i-es %e a7os ! a 'ra52s %e *$(has genera(iones0 1e %i(e 4$e -as (ien(ias h$*anas %e- !oga han si%o sis'e*a'i6a%as ! $sa%as en s$s .or*as e5o-$(iona%as %es%e ha(e 400000 a7os *$(ho an'es %e -a e'apa %e -a his'oria es(ri'a0 +- !oga era a,ier'a*en'e ense7a%o e in'egra%o en -a 5i%a %iaria0 8o ha,ía ning9n se(re'o3 *an'ras pri5a%os o persona-i%a%es a 4$ien %ar ($'o3 ha,ía so-o ho*,res sa,ios re(ono(i%os por s$ h$*i-%a%3 re('i'$% ! e.e('i5i%a%0 #$(hos %e es'os !og$is han si%o a(-a*a%os por ser (apa(es %e e/'en%er s$s (apa(i%a%es per(ep'i5as ! a(ep'a,an -os .en)*enos parapsí4$i(os (o*o nor*as3 e--o e/p-i(a,an -as en.er*e%a%es %e- ho*,re ! -a sa-$% en '2r*inos %e -a energía ,:si(a %e -a 5i%a ! s$s a-'era(iones0 ;eían a- ho*,re (o*o $na $ni%a% organi6a%a %e energía 4$e po%ía sen'ir3 re(i,ir ! 'rans*$'ar e- espe('ro en'ero %e -as energías 4$e in'era('9an ! per*ane(en en e- (os*os0 C$an%o e--os *ira,an e- ($erpo %e $na persona3 5eían 4$e era (o*o $n (9*$-o %e e-egía o a$ra re.-ejo %e -os ($erpos %e energía *:s s$'i-es %e- ho*,re0 1$ 'ra,ajo es'a,a ,asa%o en o,ser5a(iones 'angi,-es ! rea-es %e -a a('i5i%a% %e -a energía ! -as (onse($en(ias en e- in%i5i%$o %e -os %i.eren'es es'a%os %e e4$i-i,rio %e s$ energía0 +n esa 2po(a %e gran (ono(i*ien'o3 eran pra('i(a%as 'res .or*as %e !oga< $n%a-ini !oga3 =a!a !oga3 >an'ra !oga0 1e pra('i(a,an -as 'res en (onj$n'o ! eran ense7a%as a,ier'a*en'e3 e- $n%a-ini !oga (onsis'ía en ejer(i(ios ! *e%i'a(iones para ($rar ! e/pan%er -a (apa(i%a% %e- ser0 =a!a !oga era -a '2(ni(a para a-'erar -a (on(ien(ia ! -a sa-$% 'o'a- por e- $so %e- soni%o ! %e- ri'*o0 >an'ra !oga era sie*pre pra('i(a%a por parejas %e ho*,re ! *$jer3 -i*pia,a e- s$,(ons(ien'e %e 'o%as -as .o,ias ! -os pro,-e*as psi(o-)gi(os0 >o%os -os !ogas se %irigían ha(ia -a reg$-a(i)n ! -a es'i*$-a(i)n %e -a energía en e- ho*,re3 4$e era (onsi%era%a esen(ia pre(iosa %e -a (on(ien(ia? es'o\nor -a a'en(i)n %e.*is*o sop-o 4$e arran(a -as 'or*en'as ! *an'iene en ar*onía eAni5erso0 4 .e' a -o -argo %e $n perio%o %e *i-es %e a7os0 A--í -os rishis pro.or*a3 sin (o-$*na 5er'e.sis'e*a ner5ioso e5o-$(ionara ! 'ra.o-i%a para 4$e p$e%a 4$e%ar -$gar para -a *ani.ajara a s$ (apa(i%a% *:/i*a? es'a energía era --a*a%a $n%a-ini0 1a.i(os0 Y si .ini(iones son (-:si(as %e -os a$'ores 4$e no han 4$eri%o en a-g$nos (asos re5e-ar -a 5er%a%era esen(ia %e $n%a-ini3 ! por o'ra par'e %e -os pse$%o*aes'ros 4$e no sa.)rgano s$'i.en na%a por e/perien(ia3 sino por in'erpre'a(i)n3 noso'ros %e.o(arse en -a (on(ien(ia3 e.en'rena*ien'o @ni(i:'i(o -a (on(ien(ia %e.e 4$e%ar a.($erpo0 $n%a-ini es -a #en'e3 -a #en'e 4$e (arga%a %e energía (on(ien'e 4$e 5iene %e.Ani5erso3 no es sino e.e*os a-6ar -a e/perien(ia rea%e -os sig-os %e pr:('i(a so.e en.in000 +n e.e*os 4$e -as '2(ni(as .es'a(i)n %e -a energía C)s*i(a3 -as energías %e.e(has in*e*ora.ra-3 sin .($erpo3 !a 4$e $n%a-ini no es': en e.%e -os Chakras3 5iaja ha(ia sen%eros igno'os3 ha(ia $n Ani5erso sin .ro para pro%$(ir res$-'a%os espe(í.*anan'ia.:si(as e5o-$(ionaron en -os *onas'erios %e -a @n%ia ! e.%esper'ar %e $n%a-ini 5iene ($an%o noso'ros *ira*os ha(ia e.($erpo3 en es'a -a.era i*pres(in%i.en pasar por -a (on(ien(ia ! no por e.re -a .($erpo %e.%e -a energía0 =a s$*a genera.>i.re 'a*a'eria3 ! apo!arnos en -a -$6 %e -os 'e/'os .%e -a energía 4$e -e per*i'e a -os seres pensar ! *o5erse en e.ien es'as %e.-es0 +.A-*a ! no ha(ia e.-e para 4$e e.arsa es(ri'a so.:si(os 4$e %a'an %e .(ere.aron ! per.e((ionaron sis'e*:'i(a*en'e -os *o5i*ien'os pre(isos3 -as pos'$ras3 soni%os ! respira(i)n 4$e a('i5an %is'in'as par'es %e($erpo ! e.($erpo3 no a5an6a en e.\n-$i%o espina-3 a 'ra52s %e -a (o-$*na 5er'e.1ahasrara (e.iría 5er'i(a-*en'e por *e%io %e.pri*er chakra0 +seg$n%o es e.ro3 *o%$-an%o s$ a('i5i%a%0 1ería $na energía e5o-$'i5a3 ! seg9n e.(ere.(ora6)n0 +'er(ero es e.mūlādhāra3 enro--a%a 'res 5e(es ! *e%ia a-re%e%or %e 2-3 ! a--í se en($en'ra3 nor*a-*en'e3 %or*i%a0 Be *o%o 4$e3 'ras o.%esper'ar por -a (on(ien(ia -e per*i'e $na (-ase %e a((i)n 4$e (o*$ni(a a (a%a *o5i*ien'o -a *ani.kundalinī yoga0 =a .n$%o %e Brah*an3 en e.es'a(i)n %e es'a energía 4$e no *$ere n$n(a0 +.$-gor %e -a (on(ien(ia %e.1er ! s$ $ni)n (on eAni5erso0 =a energía kundalinī s$.en're(ejo0 +n (a%a $no %e es'os si'ios3 -as 'res (orrien'es %e energía se j$n'an3 se an$%an ! se enre%an en $n reino0 5 .ra-3 a'ra5esan%o 'o%os -os chakras ! a-i*en'aría e.ina-i%a% %e.'an'ra ! e.n$%o %e 1hi5: en e.ni5e.pri*ero es e.$sionan%o s$s energías %en'ro %e $n ($erpo h$*ano in%i5i%$a-0 +n '2r*inos ':n'ri(os es'os prin(ipios serían 1hi5: (e.gra%o %e a('i5a(i)n en e.e*enino o energía)0 Para --egar a es'e es'a%o3 -a serpien'e kundalinī %e.%e.in%i5i%$o3 (on%i(ionaría s$ es'a%o %e (on(ien(ia0 =a serpien'e 'iene s$ .in%i5i%$o3 -o -i*i'a a $na a((i)n .po%er 4$e pro%$(e e.Y es'a energía %e $na (on(ien(ia %or*i%a en e..chakra %e.kundalinī yoga es3 por 'an'o3 %esper'ar a -a serpien'e ! %esenros(ar-a3 %irigi2n%o-a has'a e.'ener -a aper'$ra %e -os chakras3 p$e%e ser %esper'a%a (on '2(ni(as (o*o e.asa%a en (on%i(iona*ien'os3 *ien'ras 4$e e.A-*a3 es e.as(enso %e -a (on(ien(ia por -a 'o*a %e -a energía %e -os Chakras e-e5a%os a.n$%o %e .chakra s$perior) para $nir ($erpo ! espíri'$3 en $n in'en'o %e in'egrar -os %os prin(ipios3 ha.i'$a-*en'e op$es'os3 %e *a'eria-i%a% ! espiri'$a-i%a%3 .ishn93 en e.ase en e.prin(ipio *as($-ino o (on(ien(ia) ! Cak'i (prin(ipio .er: a'ra5esar 3 n$%os prin(ipa-es< +.\ní(i.4$e (ono(e -os 'res 'ie*pos Ee.*e%i'ar o es'ar 4$ie'o0 >o%as -as *e%i'a(iones 4$e es'i*$-an e.p$n'o %e.+n -a *e%i%a en 4$e -a (on(ien(ia pene'ra e.!og$i !a no a('9a s)-o para es'e 'ie*po sino para 'o%os -os 'ie*pos0 1i e.re3 -a respira(i)n se e4$i-i.rena'$ra-es3 pero es'ar: apega%o a e--os0 1eg9n a-g$nas re-igiones orien'a-es3 ($an%o $n ser h$*ano --egara a.-i(o por pri*era 5e6 por Yog$i Bhajan0 Apar'e %e ser -a pri*era 5e6 %e ha.i2n es -a pri*era 5e6 4$e 2s'as han si%o re(ogi%os por es(ri'o3 ! p$es'os a %isposi(i)n %e 'o%os a4$e--os 4$e %eseen pra('i(ar-as3 en 5e6 %e per'ene(er a $n se-e('o ! re%$(i%o gr$po %e ini(ia%os0 +s s$ (reen(ia %e 4$e es'os (ono(i*ien'os per'ene(en a 'o%o e.'ie*po ! %e -a i%en'i%a% 'errena-0 +n'on(es se %i(e 4$e e..en a 'ra52s %e e--os0 An'es %e pene'rar es'e n$%o3 (a%a sensa(i)n a'rapa -a *en'e3 -a (a$'i5a3 -a %is'rae ! para epra('i(an'e es %i.arrera ! per*i'e %esper'ar *:s a--: %e s$ $*.*$n%o0 6 .pasa%o3 epresen'e ! e.-i(o3 'a*.se/'o chakra0 +s'e n$%o es': *:s a--: %e -os (in(o e-e*en'os na'$ra-es0 +s %on%e se en're-a6an ida3 píngala3 sushumna ! -os %e*:s nadis (ríos)0 C$an%o se a.erse ense7a%o en p9.*:/i*o %esarro--o ! a('i5a(i)n %e es'a energía3 (onseg$iría -a i-$*ina(i)n3 es'a%o e5o-$'i5o en 4$e se 'ras(en%ería e.os ori.'ener po%eres so.pri*er n$%o3 se e*pie6an a so-'ar -os apegos a 'o%as -as sensa(iones3 -os no*.i(ios nasa-es ! --e5a *:s a--: %e.a*or $ni5ersa-0 +s'as ense7an6as sagra%as ! has'a ha(e po(o se(re'os .$ego 4$e ha(e ar%er esa .ra-0 Dina-*en'e3 se --ega a -a 'er(era p$er'a3 en e.o*.trikuti3 -os 'res ríos3 'e (on5ier'en en $n tri kala jñā (e.ra 'e*pora-*en'e en a*..$'$roF)0 +.or*as %e -as (osas0 1e es'a.res ! -as .-igo preparan e.n$%o sig$e apre'a%o3 epra('i(an'e p$e%e o.sen'i%o %e.$eron 'raí%os a O((i%en'e en 19"93 ! presen'a%os ap9.-e(e $na n$e5a re-a(i)n (on -os sen'i%os ! -as sensa(iones 4$e se per(i.ego ! se %esarro--aría -a s$pra(on(ien(ia ! e.\n$e --e5a%o a.re %e Gar.ra(iones %e ese -$gar sagra%o0 Así .200 ! Yogi Bhajan na(i)3 en $na pe4$e7a a-%ea %e o' Garkarn :rea %e.i-oso.or*a a -o 4$e ha.ría %e ser s$ .'e*p-o %e .2" %e agos'o %e 19293 .ía es'a%o re6an%o por ena(i*ien'o %e $n hijo %$ran'e *:s %e 2& a7os0 Con $na %e es'as p-egarias ha.ni7o .$ese .as .ar.'e*p-o %e .en%e(i%o por -as 5i.Yogi Bhajan (1929.$e (o*o epe4$e7o Gar.pe(ho %e s$ pa%re ! ani%a%o en're s$s .hajan 1ingh a'a%o a.ajo e.P$nja.a*i-ia 4$e ha.3 -o 4$e ahora es Pakis':n3 e.no*.hajan 1ingh P$ri0 D$e ePri*og2ni'o %e $na .ishn$ Be5i en agra%e(i*ien'o3 para 4$e e.eren'es re-igiones ! (a*inos0 7 .ía ! e/perien(ia %e 5i%a0 Así (o*en6) $na pr:('i(a %e 5isi'ar 'o%o 'e*p-o sagra%o o persona san'a (ono(i%a ! %e es'$%iar 'o%as -as ense7an6as3 es(ri'$ras ! '2(ni(as %e -as %i.ishn$ Be5i en ($*p-i*ien'o %e -a pro*esa0 +s'os a(on'e(i*ien'os %ieron .ía si%o %a%a -a pro*esa %e 4$e si na(iese $n hijo 2s'e sería --e5a%o a.\n9'.a*i-ia ! a 'o%a s$ a-%ea a 'ra52s %e 'erri'orio pe-igroso has'a 4$e es'$5ieron a sa-5o en e.i) en e.apren%i) 'o%a -a sa.ina.hajan 1ingh %o*in) e.a'e0 1e gra%$) en 19&0 (o*o -i(en(ia%o en e(ono*ía por -a Ani5ersi%a% %e P$nja.0 Con'in$) s$s es'$%ios %e.ron'era in%ia0 +n 19&4 'o*) (o*o esposa a @n%erji' a$r3 $na %e5o'a ! h$*i-%e *$jer3 ! j$n'os '$5ieron %os ni7os ! $na ni7a0 >a5e6 -a e/perien(ia *:s i*por'an'e en -a 5i%a %e Gar.%e s$ propio (a*ino3 %e s$ J$r$ persona-3 J$r$ Ia* Bas3 ! e.o 4$e ha.-a%o %e -a .$e-o 1an' Bhai Da'eh 1ingh Hi 4$ien so-ía sen'ar ape4$e7o Gar.i2n e.*aes'ro *:s in.hajan 1ingh se %es'a(o (o*o a'-e'a ! es'$%ian'e0 D$e (api':n %ee4$ipo %e .an(ia .hajan 1ingh g$i) a s$ .Yoga 1*ri'i0 1$s (ono(i*ien'os %e ..$e s$ a.ajo -a %ire((i)n %e 1an' Ga6aran 1ingh3 #aes'ro %e $n%a-ini Yoga ! 'a*.ía 4$e ha.a s$ .ía pasa%o *$(hos a7os (o*o es'$%ian'e %e 5arios *aes'ros espiri'$a-es3 (on'in$a.%e @n%ia ! Pakis':n en 1947 e.ía a-(an6a%o -os si%%has (po%eres o($-'os) (o*o !og$i per.+.re(ono(i*ien'o .pro.-$!en'e %e s$s a7os %e in.ía 5e%an'a -os re(i.(a*.jo5en Gar.hajan 1ingh .$e e.e('o0 A9n así sa.Yoga en %i.hajan so.eren'es ashra*s ! .a-%a ! (on'ar-e re-a'os inspira%ores3 sie*pre ani*:n%o-e a 5i5ir en -a 5er%a%0 Gar.$n%a-ini Yoga a -a e%a% %e 1" a7os ! *e%io .ía ne(esi%a% en s$ 5i%a %e $n *aes'ro3 %e $n g$ía 4$ien 2.i%$ría ':n'ri(a 4$e -e ser5iría en -os a7os .a*oso 1i5anan%a Ashra* en Iishikesh0 B$ran'e -a repar'i(i)n 'erri'oria.gr$po %e %e.i-oso.ajo %i5ersos *aes'ros0 +n're 2s'os e.p$%iese per'ene(er *:s a--: %e -os apegos in%i5i%$a-es ! persona-es (o*o $n ser 'erres're0 8 .$n(i)n %e *aes'ro ! ha.ría %e *ar(ar s$ .re s$ .io %e r$*.$'$ro ! %es'ino0 Ga.%es'ino ! 'ie*po -e pon%rían en -a posi(i)n %e #ahan >:n'ri(o o 9ni(o *aes'ro >an'ra Yoga B-an(o0 >an'o en e.o.esor %e Ga'ha Yoga A(har!a 8arin%er Be5 %e.$'$ros ($an%o e.#ahan >:n'ri(o0 Be 2.(o-egio (o*o en -a $ni5ersi%a%3 Gar.! %e.\ni%$ría ! '2(ni(a (on es'os n$e5os .i(a'i5os3 ! 5io 4$e s$ J$r$ -e ha.re ! %esp$2s e*.e('$osa*en'e Yog$i Bhajan0 +n Bi(ie*.$n%a(i)n %e 3GO0 Así (o*en6a.*o*en'o en 4$e Gar.i(ia.aerop$er'o in'erna(iona%e Pai*3 8$e5a Be-hi3 a.%e a%$anas en e.ía g$ia%o a--í a (o*par'ir s$s (ono(i*ien'os3 sa.>e*p-o Bora%o (e.-e(i) e.a $na n$e5a e'apa en -a 5i%a %e es'e ho*.-a5) (a%a %ía -os s$e-os %e.or*a a $na (o*$ni%a% espiri'$a.$e e.pri*er Ashra* ! se .$n%a-ini Yoga3 ese *is*o a7o es'a.hajan 1ingh ha.+.ini'o ! (o*prensi)n 4$e $niría 'o%os -os pe%a6os %e s$ 5i%a0 Así .ajo en a%$anas0 Ga! *$(hos in(i%en'es 4$e (on%$jeron a.$n%i6an%o en s$ re-a(i)n (on J$r$ Ia* Bas3 *ien'ras e*pren%ía s$ 'ra.a ha.ase en'era*en'e n$e5a en s$ 5i%a0 +.or %e *aes'ro %e Yoga ! pro.re %e 19"K3 $n 5iejo a*igo 4$e 5i5ía en =os Lnge-es -e in5i') a 5isi'ar-e0 Yog$i Bhajan %es($.er po%i%o en(on'rar $n !og$i 4$e es'$5iera %isp$es'o a ir a Cana%: a ense7ar en -a Ani5ersi%a% %e >oron'o3 así se hi6o -a (one/i)n0 Gar.ho*.%e 9 .ía e/'ra5ia%o 'o%o s$ e4$ipaje0 A$n4$e *:s 'ar%e sería (o*pensa%o por es'o3 --eg) a Cana%: (on -a ropa p$es'a0 1$ (on'a('o (ana%iense se ha.$n%) -o 4$e ho! se (ono(e (o*o -a .ía *$er'o0 >$5o 4$e e*pe6ar a %ar (-ases %e !oga en $n Ashra* -o(a.-o (on e.! en (en'ros es'$%ian'i-es3 %on%e s$s a-$*nos -e e*pe6aron a --a*ar a.'e*p-o %e J$r$ Ia* Bas)3 an'es %e *e%i'ar a--í %$ran'e -argas horas3 ! así a-(an6o -a rea-i6a(i)n %e s$ re-a(i)n (on J$r$ Ia* Bas0 B$ran'e 5arios a7os (on'in$) en s$ -a.re %e 19"K para (o*en6ar $na .9-'i*o a(on'e(i*ien'o o($rri) ($an%o $n se7or (ana%iense apare(i) en eaerop$er'o e/presan%o s$ %e(ep(i)n %e no ha.ri) 4$e a--í en =os Lnge-es es'a.a e.ían *o%e-a%o para rea-i6ar $na *isi)n %e ser5ir3 g$iar3 inspirar ! %ar .hajan 1ingh3 en'on(es o.a es'e 9-'i*o (on'a('o %e a*or in.a7ora.ar() ha(ia o((i%en'e0 Pero 2s'e no .a$'o(ono(i*ien'o3 -a a$'orrea-i6a(i)n ! -a e/presi)n %e (ier'os 5a-ores rea-es ! signi.sino eprin(ipio0 A s$ --ega%a a =on%res -a -ínea a2rea (on 4$e 5iaja.a e.$e 4$e %$ran'e 4 a7os ! *e%io3 2..$s(a%ores0 Co*en6) a ense7ar e.an%onaría es'e *is*o aerop$er'o en sep'ie*.re 4$ien Bios ! J$r$ ha.ina.(en'ro %e $n *o5i*ien'o j$5eni4$e pra('i(a.\nAr6o.ierno ! 10 .re e.*$n%o o((i%en'a-0 +.i) $n Bo('ora%o por $na origina.erio O((i%en'a-0 N.go.Ashra* %e =os Ange-es (Ca-i.ro (on -í%eres re-igiosos 'a-es (o*o e.ierno %e -a re-igi)n 1ikh -e ha (on(e%i%o e.Bía %e -a Ora(i)n por -a Pa6 #$n%ia.1iri 1ingh 1ahi.-e(i) e.*$n%o i*par'ien%o s$s ense7an6as (o*o *aes'ro %e >an'ra Yoga B-an(o ! $n%a-ini Yoga0 D$e 'a*.ro (on ho*.($erpo (en'ra.! a.*$n%o (o*o $n *aes'ro %in:*i(o ! -í%er %e -os 1ikh0 +.en j$nio %e 19K00 1$ *inis'erio ha 'ra.ía3 es (ono(i%o en 'o%o e. Hi .%ia-ogo in'erre-igioso3 Co-presi%en'e %e -a Con.ispo %e Can'er.ornia) ! s$ a('i5i%a% prin(ipa.Papa H$an Pa.1ikh Bhar*a en e.ien'e en #os(90 +s'a.je.so.e 1ikh0 1$ -i%era6go en e.'e*a %e -a $ni%a% re-igiosa0 +n 19903 (o*o e*.es e.e re-igioso ! -a a$'ori%a% a%*inis'ra'i5a para e#inis'erio %e.%e go.hajan 1ingh ha-sa Yogi Hi3 (ono(i%o 'a*.M en re(ono(i*ien'o a s$ in(esan'e 'ra.$er'e pro*o'or %e -a pa6 *$n%ia.'í'$-o %e M1iri 1ingh 1ahi.-e %e -a .i2n -í%er %e -a re-igi)n 1ikh en O((i%en'e0 Ga si%o $n pionero en re$nir -os -í%eres %e %i5ersas re-igiones para pro*o5er -a pa6 *$n%ia.i2n (o*o Yog$i Bhajan3 Bo('or en Di-oso. Bhai 1ahi.e('$a%a en @n%ia3 Brasi-3 Cana%:3 @ng-a'erra3 #2/i(o ! -os +s'a%os Ani%os0 +n 5arias o(asiones se re$ni) (on e.#e%io A*.(a*po %e -a (o*$ni(a(i)n h$*ana0 +.$e $n e*.in%i5i%$os %es'ina%os a e5o-$(ionar ! (on5er'irse en -a gran .eren(ia %e -a Ani%a% G$*ana e.a.a*i-ia %e 3GO0 Yog$i Bhajan resi%i) $n 'ie*po en e.Ba-ai =a*a3 e.ha si%o $n .(a*po %e -a re-igi)n3 e.en'en%i*ien'o *$'$o0 Ie(i.in5es'iga(i)n en e.$r! ! (on pro*inen'es -í%eres hin%9es ! *$s$-*anes0 +.! e.aja%or in(ansa.aja%or %e -os 1ikh3 presen') s$s p$n'os %e 5is'a en eDoro J-o.(onsis'i) en 5iajar por 'o%o e.1iri 1ingh 1ahi. Gar.Ge*is.aja%o ho*.-o @@ para 'ra'ar e.ajo *isionero en e.\n$e (rea%a en 19"9 por 5arios a-$*nos %e Yog$i Bhajan (on e.$n%ir s$s ense7an6as a(er(a %e.e-i6 ! espiri'$a-*en'e organi6a%a) es a4$e.re %e 5isi)n *$n%ia-3 gran sa.-os nego(ios -e ha %a%o $na %is'ing$i%a rep$'a(i)n (o*o ho*.$n%a-ini Yoga ! e..$n%ir -os i%ea-es %e pa6 ! a*or en n$es'ro p-ane'a0 1$ .(a*ino espiri'$a-0 Be $n pe4$e7o gr$po %e a-$*nos 4$e eran en'on(es3 -a organi6a(i)n ha (re(i%o3 'enien%o ho! $nos 1"0 (en'ros ! Ashra*s en 'o%o e.($a.4$e ($en'a (on o'ra es're--a en e.or'a-e6a0 3GO .4$e na(i) en =os Ange-es3 Ca-i.re %e.i%$ría ! .%i.(a*ino %e.4$e pra('i(a s$s ense7an6as ! se ini(ia a sí *is*o en e.20043 .$era %e -o (orrien'e !a 4$e s$s a.i-ia%os no --e5an (arne' ni pasa por ning$na ini(ia(i)n0 Yogi Bhajan %ijo 4$e 3GO (4$ien 5i5e $na 5i%a sana3 ." %e O('$.ir*a*en'o 4$e g$ía a es'a G$*ani%a% (on *as .ornia3 se ha e/'en%i%o a 'ra52s %e 'o%o e.ísi(a3 he*os sen'i%o s$ presen(ia en 'o%o s$ -ega%o %e $n%a-ini Yoga 11 .a*i-ia espiri'$a-0 3GO (o*o organi6a(i)n es a-go .!oga0 8o es -a (an'i%a% sino -a (a-i%a% %e -os in%i5i%$os -o 4$e ha(en %e $n gr$po a-go 4$e 'en%r: $n i*pa('o en n$es'ra so(ie%a% a!$%an%o a %i.i2n $na gran ganan(ia para e.1ano De-i6 ! 1an'o Yog$i Bhajan es %ire('or espiri'$a%e -a .ras Gea-'h! (sano)3 Gapp! (..e-i6)3 Go-! (san'o)0 Be ahí -as 'res GOs ! -a O es %e Organi6a(i)n0 =a D$n%a(i)n %e 3GO .$e $na per%i%a *$! gran%e para 'o%os -os 4$e -o (ono(ieron3 pero 'a*.p-ano espiri'$a.p-ane'a (on5ir'ien%o a 3GO en $na gran .a--e(i*ien'o e.era(i)n .$n%a(i)n 3GO0 =as sig-as %e 3GO pro5ienen %eing-2s3 (o*p$es'o por -as pa-a.in %e (rear $n 5ehí($-o a 'ra52s %e.$er6a0 A 'ra52s %e s$ -i.*$n%o0 +s'e i%ea.\niere a.i(a P'$.i(a 14 ner5ios prin(ipa-es3 (a%a $no re-a(iona%o (on -os )rganos *as 'ra%i(iona-es %e.ienes'arQ0 Co*ien6a ! 'er*ina a -a i64$ier%a %e 1$sh$*na3 'er*inan%o en e.%ere(ho0 +s energía *as($-ina3 ! 'iene 'e*pera'$ra (a-ien'e3 pro5e!en%o 5i'a-i%a%3 .o3 (a7ería3 (ana-3 (orrien'eQ3 ! son -os (ana-es por %on%e .(ere.i2n 12 .ra s:ns(ri'a 4$e signi.res0 +s energía .ísi(a3 ! e."rana # A$ana Prana es -a .e('o re.i(ien(ia0 Jo.(ere.i(io nasa.i(a e.e*enina (on e.-a%o i64$ier%o %e($erpo0 >a*.-a%o i64$ier%o %e."ínga&a na%i< +s $na pa-a.($erpo s$'i-3 -a energía %e -a .res3 ($-*inan%o en e.eriores0 C$an%o se -a ha(e as(en%er ! es $ni%a (on -a Prana (por -a re'en(i)n %e -a respira(i)n ! --a5es o (on'ra((iones (orpora-es)3 se genera (a-or psí4$i(o 4$e ha(e as(en%er -a $n%a-ini a 'ra52s %e -os (hakras 8a%i es $na pa-a.-$!e -a energía %e.'es'í($-o i64$ier%o en -os ho*.'es'í($-o %ere(ho en -os ho*.i(io nasa.ron(ea%oQ0 Co*ien6a ! 'er*ina a -a %ere(ha %e 1$sh$*na3 ! pasa por e.ra s:ns(ri'a 4$e signi.i(a P.sis'e*a ner5ioso3 ! %eri5an ! se in'er(one('an (on -os (hakras0 A!$r5e%a *en(iona 723000 8a%is0 >an'ra Yoga i%en'i.$er6o? -a pr:('i(a %e.i2n es --a*a%o P(han%raQ o P-$naQ 8a%i3 !a 4$e es'a re-a(iona%o (on -a energía -$nar0 @%a 8a%i (on'ro-a 'o%os -os pro(esos *en'a-es0 =-e5a energía prani(a ! a-i*en'a ! p$ri.ierna e.i(a P.-a%o %ere(ho %e.($erpo0 >res %e es'os 8a%is son (onsi%era%os -os *as i*por'an'es< ..($erpo ! -a *en'e0 .$n%a-ini Yoga *ejora s$ a.ori.I%a na%i< @%a es $na pa-a.-a%o %ere(ho %e.$er6a %e 5i%a3 (ono(i%a (o*o PPranaQ0 +s':n %ire('a*en'e aso(ia%os a.ro ! e.ra en s:ns(ri'o 4$e signi.$er6a 5i'a.sor(i)n0 Apana es -a energía e-i*ina'oria a-*a(ena%a en -os (hakras in.:si(a %e (ons(ien(ia presen'e en eaire 4$e respira*os ! -a (o*i%a 4$e (o*e*os3 asi*i-a%a sin es.i64$ier%o3 'a*.ro0 >a*.i2n (one('a%o a.or'a-e6a .($erpo ! e.res(an'e3 es in'ro5er'i%o3 ! se re.ori.\n(hakra (orona0 +.-$!en (on .-e a.i(ios nasa-es si*$-':nea*en'e3 ! opera a$'o*:'i(a*en'e a.i(ios nasa-es i64$ier%o ! 13 .a(i-i'an%o -a *e%i'a(i)n0 1e %i(e 4$e ($an%o 1$sh$*na se a('i5a3 e.ri'*o %e'r:s %e -a %$a-i%a%0 Cone('a e.(en'ro psí4$i(o *as a-'o $.ase %e -a espina3 4$e es %on%e -a energía $n%a-ini se en($en'ra enro--a%a0 1hak'i $n%a-ini en'on(es %espier'a ! e-e5a 1$sh$*na3 energi6an%o -os sie'e (hakras0 Bes%e #$-a%hara (hakra3 @%a ! Pínga-a a-'ernan en (a%a (hakra has'a --egar a Ajna (hakra %on%e se en($en'ran n$e5a*en'e (on 1$sh$*na0 +n Ajna (hakra e.(hakra .eren'es pr:('i(as3 in(-$!en%o Prana!a*a3 4$e en5$e-5e respira(i)n a-'erna%a a 'ra52s %e -os ori.$er6a ! so-o se a('i5a ($an%o -a respira(i)n se rea-i6a a 'ra52s %e -os %os ori.ner5io (en'ra.*$n%o0 +n'on(es es %on%e (o*ien6a s$ 5er%a%ero 'ra.ajo %e -a .!og$i se 5$e-5e in5isi.-$i%o %e PPranaQ (aire 5i'a-) a 'ra52s %e @%a ! Pínga-a %e.*o5i*ien'o %e 1$sh$*na in%i(a e.((or%)n espina-) ! signi.i(a (on%$('o pene'ran'e0 +s P1a''5aQ3 e.era%o)0 Con'in$an%o %e'r:s %e Ajna (hakra3 @%a ! Pínga-a .i(a%o en -a (orona %e -a (a.e6a3 5$e-5e s$ ($rso ! regresa a %es(ansar en -a .i(ios nasa-es i64$ier%o ! %ere(ho respe('i5a*en'e0 Ana 5e6 4$e $n%a-ini 1hak'i ha as(en%i%o a 'ra52s %e 1$sh$*na ha(ia 1ahasara3 e.a*ane(er ! a'ar%e(er3 (a-*an%o e.en($en'ro %e -os 'res na%is prin(ipa-es es --a*a%o #$k'a >ri5eni (#$k'a< -i.sis'e*a3 ! .ase n$e5a*en'e0 1$sh$*nana%i genera-*en'e per*ane(e %or*i%o ($an%o -os o'ros 8a%is .ajo0 @%a ! Pínga-a 8a%is son es'i*$-a%os a 'ra52s %e %i..ina-i6an en -os ori.ase (on e.es --a*a%o P1$riaQ o Pso-Q na%i3 !a 4$e es'a re-a(iona%o (on -a energía so-ar0 Con'ro-a -os pro(esos 5i'a-es0 Pínga-a es e/'ro5er'i%o0 '(sh()na na%i< +s e.\ni2n es':n -iga%os (on e.$n%a*en'a.*$n%o ..$'$ro respe('i5a*en'e3 1$sh$*na es e.$n(iones e/'rasensoria-es3 j$gan%o $na par'e *$! i*por'an'e en -as resp$es'as e*p:'i(as e in'$i'i5as0 >a*.-a%o i64$ier%o ! %ere(ho %e(ere.e-i(es0 14 .($erpo3 -a *en'e ! *an'enernos .*o*en'o presen'e ! no 'iene 'ie*po0 +s'os 'res ner5ios es':n %ire('a*en'e re-a(iona%os (on -os 'res PJ$nasQ3 o ($a-i%a%es 4$e es':n *ani.ini%o (o*o 'ran4$i-i%a%3 re4$iere e.ísi(o< P>a*asQ3 4$e es iner(ia3 PIajasQ3 4$e es a('i5i%a% ! P1a''5aQ 4$e es ri'*o0 Ca%a persona *ani.%ere(ho3 es'i*$-an%o e.'ie*po0 +s e.$n%a ! -a Iespira(i)n %e D$ego0 =a respira(i)n es .ies'a -os pri*eros %os J$nas %e $n *o%o $ o'ro0 +%esarro--o %e 1a''5a3 'a*.sis'e*a0 @%a ! Pínga-a 8a%is in%i(an 'ie*po3 pasa%o ! .no s)-o en -a pr:('i(a %e !oga sino en -a 5i%a *is*a para n$'rir e..ro respe('i5a*en'e0 1e %i(e 4$e es'os 8a%is 'a*.%es'r$('or %e.$rana*a)a in(orpora $na serie %e ejer(i(ios %e respira(i)n para (ana-i6ar ! %irigir e.a-an(e %e PIajasQ ! P>a*asQ en $no so-o0 "rana*a)a +.sis'e*a ner5ioso si*p:'i(o3 aso(ia%o (on e(re(i*ien'o ! (a-en'a*ien'o %e.es'a%as en (a%a par'e %e.i2n %e.i2n poseen .-$jo %e prana ! a-'erar -a (on(ien(ia0 Yoga $n%a-ini $sa *$(has respira(iones en s$ pr:('i(a pero -as %os *:s (o*$nes son -as Iespira(i)n =arga ! Pro.\nLas C(a+ro E+a$as %e &a ,es$ira-i.n/ +n e- Prana!a*a so*os (ons(ien'es %e 4$e e- a('o %e -a respira(i)n 'iene ($a'ro e'apas %is'in'as< 10 @nha-a(i)n o P$raka0 +n Yoga se 'ra'a %e $n pro(eso (on'ín$o3 per.e('a*en'e (on'ro-a%o0 20 Ana pa$sa %e -a respira(i)n o An'ara $*,haka0 1e re'iene e- aire en -os p$-*ones --enos0 30 +/ha-a(i)n o Ie(haka0 +s $n pro(eso s$a5e ! (on'ín$o3 $n re'ro(eso o re-aja(i)n %e- --ena%o %e -os p$-*ones0 +n Yoga se 'iene *$(ho ($i%a%o %e 4$e -a e/p$-si)n %e- aire sea 'o'a-0 40 O'ra pa$sa %e -a respira(i)n o Bah!a $*,haka0 +s $na s$spensi)n %e -a respira(i)n sin ha(er ning9n es.$er6o3 a- .ina- %e -a ($a- e*pie6a a pro%$(irse $na -igera ! s$a5e en'ra%a %e aire por -as .osas nasa-es ! 5o-5e*os a -a pri*era e'apa0 Inha&a-i.n ("(ra0a!/ +n Yoga 'ra,aja*os sie*pre ,ajo $n (ri'erio %e (o*o%i%a%0 +- p$n'o %e re.eren(ia para rea-i6ar %e'ener -a e/pansi)n ! e- in.-a%o %e -os p$-*ones %e,e es'ar sie*pre $n po(o por\n%e,ajo %e -a apari(i)n %e *o-es'ias0 =a (o*pe'i(i)n no 'iene na%a 4$e 5er (on e- espíri'$ %e- Yoga0 +s $n arg$*en'o .a-so pre'en%er *e'er %e*asia%o aire en -os p$-*ones3 !a 4$e es $n error pensar 4$e3 *:s a--: %e (ier'o p$n'o (4$e es $n $*,ra- %e (o*o%i%a% .:(i- %e (onseg$ir)3 ($an'o *:s aire 'o*e*os *:s o/ígeno a,sor,e*os0 +s (ier'o 4$e 'ras $n ,re5e perío%o %e respira(i)n pro.$n%a3 se a-(an6a $n p$n'o en e- 4$e se 'o*a -a (an'i%a% )p'i*a %e o/ígeno ! -o 4$e e/(e%a %e es'a (an'i%a% se e/p$-sa (on -a e/ha-a(i)n0 Bes%e e- p$n'o %e 5is'a %e- Yoga3 %e,e*os preo($parnos por o'ros .a('ores %is'in'os %e -a (an'i%a% %e aire3 sino %e -a s$a5i%a% ! -a %$ra(i)n %e -a inha-a(i)n ! -a e/ha-a(i)n3 ! -as pa$sas 4$e se pro%$(en en're e--as0 +n $na pa-a,ra< (on'ro-0 +n -a pr:('i(a %e- !oga3 es en -a 4$ie'$% %e -a *e%i'a(i)n ($an%o se ne(esi'a -a (an'i%a% *íni*a %e aire0 '(s$ensi.n (K()1ha0a!/ Con'ener -a respira(i)n es $n a('o (ons(ien'e 4$e (on'ro-a e- *e(anis*o 4$e reg$-a a$'o*:'i(a*en'e n$es'ra respira(i)n0 A- (on'ener (ons(ien'e*en'e -a respira(i)n a('$a*os (o*o si pas:ra*os %e $n sis'e*a a$'o*:'i(o a o'ro *an$a-0 1e ne(esi'a pr:('i(a para ha(er-o (on s$a5i%a% ! sin pro,-e*as3 -o 4$e signi.i(a 4$e ha! 4$e e5i'ar 'o%o es.$er6o ! ha(er 4$e pre%o*ine -a (o*o%i%a%0 C$an'o *:s 'ie*po se ha!a pra('i(a%o respira(iones pro.$n%as3 *:s re-aja%o ! 'ran4$i-o es'ar:s sen'a%o ! (on *:s .a(i-i%a% se re'en%r: e- aire en -os p$-*ones3 o *ejor se har: -a pa$sa (on -os p$-*ones 5a(íos0 1i %esp$2s %e -a re'en(i)n3 sa-e e- aire (on .$er6o ! ha(ien%o r$i%o3 es por4$e has pro-onga%o %e*asia%o -a re'en(i)n< ha! 4$e so-'ar e- aire (o*o $na (orrien'e 'ran4$i-a ! s$a5e por -a nari60 Be- *is*o *o%o3 %esp$2s %e $na pa$sa en 5a(ío3 e- aire %e,e e*pe6ar a s$,ir por -a nari6 sin prisa ! (on 'ran4$i-i%a%0 8o i*p$-ses -os *9s($-os ! -os p$-*ones *:s %e -o 4$e per*i'a ()*o%a*en'e s$ (apa(i%a%0 =a .a(i-i%a% ! -a (o*o%i%a% (on 4$e -o ha(es 4$e%a re.-eja%a en -a sereni%a% %e -a e/presi)n %e '$ ros'ro0\nE2ha&a-i.n (,e-ha0a! +n e- Prana!a*a se %e%i(a e- %o,-e %e 'ie*po a 5a(iar -os p$-*ones 4$e a --enar-os0 C$an'o *:s (o*p-e'a es -a e/ha-a(i)n3 *:s e.i(a6 es -a p$ri.i(a(i)n ! *a!or es -a e/pansi)n %e -os p$-*ones ! -a en'ra%a %e aire .res(o ! o/ígeno %e -a inspira(i)n sig$ien'e0 =a psi(o-ogía %e- Yoga %i(e 4$e 'o%as -as i%eas 'ienen e*o(iones (on(o*i'an'es ! 4$e 2s'as in.-$!en en -os pro(esos respira'orios0 =as e*o(iones e/(i'a%as pro%$(en $na respira(i)n 5io-en'a? $na respira(i)n s$a5e es in%i(io %e e*o(iones 'ran4$i-as0 ,es$ira-i.n %e 3(ego Iespira(i)n %e .$ego es $no %e -os gra%es se(re'os %e -a e.i(a(ia %e- Yoga $n%a-ini3 es $na respira(i)n po'en'e3 (on'in$a3 rí'*i(a ! r:pi%a 4$e no se %e,e (on.$n%ir (on -as respira(iones r:pi%as %e Yoga Ga'ha0 Para rea-i6ar -a respira(i)n %e D$ego ha! 4$e ser *$! (ons(ien'e %e*o5i*ien'o %e- a,%o*en ! 'ener ($i%a%o %e inha-ar ! e/ha-ar en par'es ig$a-es0 A- inha-ar se 'o*a aire por -a nari6 re-ajan%o e- a,%o*en ! a- e/ha-ar se (on'rae ea,%o*en (on .$er6a e/ha-an%o e- aire por -a nari60 +s'e *o5i*ien'o se pra('i(a a- prin(ipio -en'a*en'e para %o*inar e- *o5i*ien'o %e- a,%o*en 4$e ser: (o*o $n .$e--e0 Ana 5e6 %o*ina%o e- *o5i*ien'o se %e,e in(re*en'ar -a rapi%e6 has'a a-(an6ar 2 o 3 respira(iones por seg$n%o %e $na .or*a rí'*i(a0 C$an%o se --ega a esa rapi%e6 se %e,e 'ra,ajar en *an'ener e- ri'*o %$ran'e 3 *in$'os sin a-'era(iones0 (Posibles problemas: Si se te acaba el aire y tienes que tomar una bocanada de aire esto signi!ica que has e"halado m#s de lo que has inhalado$ Si te sientes mareado esto signi!ica que te has hiper%entilado y has inhalado m#s de lo que has e"halado por lo cual hay que tener cuidado en inhalar y e"halar proporcionalmente$& E3e-+os %e &a ,es$ira-i.n %e 4(ego\neriores ! %esp$2s -os s$periores0 =-ena*os a 'ope0 A.ro R =i*pia -a sangre R +.n &arga * $ro3(n%a >o*a*os aire a 'ra52s %e -a nari6 ! re-aja*os e.ro sea (apa6 %e ha(er %e(isiones (orre('as R Ie5i'a-i6a ! aj$s'a e.a.(ere.! posi'i5i%a% R A!$%a 4$e ..($erpo .a.aje "0 5e(es *:s r:pi%o =i*pia -a sangre ! -os 5asos sang$íneos S$e*a *$(osi%a% en e.a.(a*po e-e('ro*agn2'i(o ha(i2n%o'e .ejer(i(io 'ra.R R R R R R R Ga(e 4$e e.-$!a -a energía por -os *eri%ianos R A(e-era e.(ere.%o*en --enan%o -os p$-*ones in.%o*en para 5a(ía 'o%o e.es$ira-iones in+err()$i%as 8or*a-*en'e en !oga se inspira ! espira por -a nari60 A 5e(es e.$er'e ! resis'en'e a -a en.(ere.pG %e.e/ha-ar ha(e*os -o op$es'o3 5a(ia*os -os p$-*ones s$periores3 %esp$2s -os in.-$i%o espina.'ie*po %e -a %$ra(i)n %e -a 18 .es$ira-i..ina-e5e*en'e (on'rae*os e.($erpo R Ie%$(e -a *$(osi%a% en -os p$-*ones R +s'i*$-a -a pro%$((i)n %e en%or.n &arga * $ro3(n%a R Ie-aja ! 'ran4$i-i6a R ha(e 4$e e.eriores ! a.o/igeno e/'ra energe'i6a e.er*e%a% ! a((i%en'es ! nega'i5i%a% R =-e5a e.! e*o(iona- .($erpo e/pan%e -a (apa(i%a% p$-*onar @n(re*en'a -a resis'en(ia (orpora#ejor -a (ir($-a(i)n +-i*ina 'o/inas %e.inas in e.ro ha(i2n%o'e *:s in'e-igen'e ! %espier'o R Ieg$-a e.pro(eso %e sana(i)n3 (orpora.aire3 sie*pre inha-an%o ! e/ha-an%o por -a nari60 E3e-+os %e &a res$ira-i.($erpo R Ba (-ari%a% *en'a.i(a %e (on'ar e.ejer(i(io o *e%i'a(i)n re4$iere $na respira(i)n espe(i.\ni(a 4$e -a inha-a(i)n %e.inha-ar 'o*as $n sor.i(a ro*per -a inha-a(i)n en 4 par'es ig$a-es0 A.en es'ar (o*p-e'a*en'e --enos0 Por eje*p-o3 $n ejer(i(io p$e%e pe%ir inha-ar en 4 par'es ! e/ha-ar en 20 A.inha-a(i)n o -a e/ha-a(i)n0 C$an%o en $n ejer(i(io se %iga inha-ar en 4 'ie*pos3 por eje*p-o3 eso signi.argo3 ($an%o in%i(a por eje*p-o inha-ar en 4 Ppar'esQ3 es'o signi.--egar a -a 4T par'e3 -os p$-*ones %e.aire %e -os p$-*ones0 19 .o %e aire por -a nari63 %esp$2s o'ro3 ! o'ro has'a --egar a 40 +/ha-as por -a nari6 sa(an%o $na par'e ! %esp$2s -a o'ra ha(ien%o 23 a -a 2T has 5a(ia%o 'o%o e.e %$rar has'a (on'ar *en'a-*en'e a 4 en $na inha-a(i)n (on'in$a3 sin parar0 1in e*.\nprin(ipio3 (a%a .'ie*po progresa.or*a %e energía po%ía (o*$ni(arse3 'rans.ísi(o s$prasensoria.eren(ia %e -as (osas3 -os h$*anos so*os (apa(es %e (o*pren%er -os ni5e-es *:s s$'i-es %e.'ener 20 .n9(-eo origina-3 pero en re-a(iones *:s (o*p-ejas3 4$e aparen'e*en'e -as %i.ier'o por .:*.*$n%o %e -a (ien(ia .$er6a nos i*pa('a3 -a gra5e%a% nos ha(e (aer si no 'ene*os apo!o0 Pero3 a %i.i*p$-so %e -a (rea(i)n3 $na pe4$e7a 5i.or*a a o'ra3 ha %es($.re($en(ias ha(ia 'o%os -a%os si*$-':nea*en'e0 A.es') en e.ísi(a -e ha 'o*a%o sig-os %e es'$%io re(ono(er esas (one/iones0 =a 'er*o%in:*i(a3 4$e es'$%ia -a 'rans.ins'an'e %e.a en $n p-ano *e'a.(a-or e/(esi5o3 nos ro*pe*os ($an%o $na gran .eren(ias e hi6o e.Ani5erso .ajo esa -e! 9ni(a0 +n -a 5as'a re% %e energías $ni5ersa-es3 -os seres h$*anos so*os $n organis*o (o*p-ejo (apa6 %e in'era('$ar ! (o*$ni(arse (on *$(hos ni5e-es %e energía0 +n e.($a-o (ono(e*os ahora0 +sa %i5isi)n origina-3 se*ejan'e a $na gran e/p-osi)n o e/pansi)n ($!o origen .i'o .ísi(o0 =a se*i--a %e.r) ! se *ani.ra(i)n3 (a$s) $na pe4$e7a %i.es-a.eren(ia 4$e pro5o() $na (as(a%a i-i*i'a%a %e %i.$er6as (ono(i%as han e5o-$(iona%o ! sig$en e5o-$(ionan%o3 -a -e! 9ni(a 4$e %io origen a 'o%as -as .an3 e.$s(an e.i(os .ísi(a %e -a Ani%a% #ís'i(a0 A *e%i%a 4$e -os *i(ro*o5i*ien'os %e.ísi(o3 'ene*os -as *is*as -i*i'a(iones 4$e -os o.i(a%o .*$n%o .or*as3 e.ísi(os0 8os %erre'i*os ! nos %isipa*os (on e.or*arse ! (one('arse (on -as %e*:s0 +s'a M%e*o(ra(iaM %e -a energía .$e $n p$n'o 4$e es': *:s a--: %e -as %i*ensiones (ono(i%as3 5i.$e -a 5ersi)n .i(:n%ose en %i.Cha0ras An'es %e (o*en6ar3 ser o 'er*inar3 e.eren(ia.eren'es (a*pos0 A9n se *an'enían (one('a%as en s$ esen(ia ! (on e.in 4$e -a *a'eria ! -a energía son e4$i5a-en'es0 Ahora -os (ien'í.or*a(i)n %e -a energía %e $na .ri) ! e/p$-s) energía %e 'o%os -os 'ipos ! .$e (onge-:n%ose r:pi%a*en'e3 ($ajan%o3 so-i%i.or*as3 ! -as energías se separaron en %i.)n por e4$e 'o%as -as .eren'es .Ani5erso es'a.Ani5erso0 Po%e*os e/is'ir3 (one('arnos3 (o*$ni(arnos3 o.(a*po $ni.je'os .an en're sí0 A.Ani5erso 'a.(ono(i%o so-a*en'e por Bios0 +n e.Ani5erso se a.\nerio %ere(ho %e.ísi(a en esos ni5e-es nos --e5an a $na %i*ensi)n %i..o'ro3 ning$no o a*.or*as0 1$s .es'arnos ! pensar en esos ni5e-es *:s a--: %e -o .ser5a%or ! -as (ir($ns'an(ias %e -a o.os0 =os e/peri*en'os %e -a .ísi(o0 1o*os (o*o $n (hakra3 $n (ír($-o o 5)r'i(e %e energía 4$e pene'ra 5arios ni5e-es %e e/is'en(ia0 A %i.es'a%o a('$a.5)r'i(es3 (en'ros %e energía 4$e (r$6an e in'er(one('an -os ni5e-es %e -a e/is'en(ia0 +sos (en'ros p$e%en (onsi%erarse %e %i.i(ar -a -$6 en $no %e -os %os (on(ep'os3 pero3 e/peri*en'o 'ras e/peri*en'o3 se ha %e*os'ra%o 4$e e..%e e/is'en(ia3 -os e/p-ora%ores in'ernos han en(on'ra%o3 %es%e e.o')n3 p$e%e ser-o %e *$(has .prin(ipio %e -a h$*ani%a%3 4$e eAni5erso es3 an'o-)gi(a*en'e3 en s$ +sen(ia *is*a3 %e *9-'ip-es ni5e-es0 8$es'ra .ro o (o*o e.o')n no es on%a ni par'í($-a3 4$e p$e%e ser $no $ o'ro3 $no ! e.e--ino %e 5ien'o3 o (o*o .a-'a %e ha.i(a(iones ! so*os *:s %e -o 4$e n$es'ros sen'i%os p$e%en (ap'ar0 +.:(i.$er6a3 *ani.eren'e %e -a 4$e he*os (onsi%era%o nor*a-0 1ea -o 4$e sea $n .ser5a(i)n0 1$ na'$ra-e6a in%i5i%$a.i64$ier%o3 pero en esen(ia3 so*os *:s 4$e esas (-asi.*o%o en 4$e es o.%i-e*a 4$e en.(ere.ren'an 4$ienes 'ra'an %e (on(i-iar -a i%ea %e 4$e $n .ases o ni5e-es %e *ani.($a.i-a*en'os e'2reos %e -o %i5ino 4$e 'o(an -os 21 .ser5a%o0 Para ein'e-e('o es *:s .%epen%e %e.es'a(i)n 5arían seg9n eo.es': (one('a%o0 1$ esen(ia reaes': *:s a--: %e n$es'ros sen'i%os3 pero e/is'e0 8$es'ra a-*a o esen(ia 'iene esa *is*a re-a(i)n (on n$es'ra *en'e ! (on n$es'ras e/perien(ias (o'i%ianas0 8oso'ros po%e*os ser (o*o par'í($-as $ on%as3 (o*o ehe*is.i-i%a% para (o*pren%er ! re-a(ionarnos (on ese Ani5erso %e *9-'ip-es ni5e-es es (o*o e.o')n p$e%e a('$ar (o*o $na par'í($-a o (o*o $na on%a3 %epen%ien%o %e -as (ir($ns'an(ias ! %e.%e 'o%o eAni5erso *a!or (on e.eren'es *aneras0 Po%rías i*aginar-os %e $na *anera 'errena-3 (o*o r$e%as? %e $na *anera a($:'i(a3 (o*o re*o-inos %e ag$a? :rea3 (o*o $n 'or.5)r'i(e %e energía 4$e so*os (on'iene s$.! *:s seg$ro (-asi.eren(ia %e -os e/p-ora%ores e/'ernos %e -a (ien(ia3 4$e (reen en $n so-o ni5e.\n-$jo ! -os 'ipos %e pensa*ien'os 4$e genera*os3 -as energías 4$e so*os (apa(es %e re$nir para a('$ar ! *ani.rango %e n$es'ra per(ep(i)n3 n$es'ros sen'i*ien'os ! n$es'ras e-e((iones0 =os (hakras a.es'ar n$es'ros pensa*ien'os3 -a re-a(i)n en're -a (on(ien(ia ! e.gran (a*po %e energía %e.eriores %e -o 4$e es ser $n ser h$*ano0 =os sen'i%os son a'ra('i5os0 +i*p$-so o .e('an e.rar -os (hakras3 n$es'ros sen'i%os se e/pan%en ! se in'egran a $na re% sensi.($erpo en'ero3 $n )rgano3 $na (2-$-a o $na *o-2($-a3 5i.($a.$er6a $n%a-ini %e -a (on(ien(ia0 Ca%a $no %e noso'ros p$e%e a('$ar en sin(ronía (on e(a*po s$perior %e.para reg$-ar ($:n .a-sa0 +.ini%o ! 'angi.ini'o 4$e pasa a 'ra52s %e.pe4$e7o ojo %e -a ag$ja .(a*po %e energía origina-3 4$e a-g$nos --a*an Bios o +spíri'$0 O po%e*os (orrer $n 5e-o so.ini'a %e -a (rea(i)n0 >o%as n$es'ras par'es< e.as a.)'i(a o -i.s$.$er'e*en'e p$e%en (errarse o a.($a..rir ! e4$i-i.ran ! se re-a(ionan (on ese gran 22 .a%o0 =as pr:('i(as espiri'$a-es nos per*i'en 5er esa (one/i)n ! nos g$ían para re-a(ionarnos (on 'o%os -os ni5e-es %e n$es'ra e/is'en(ia0 8os a!$%an a no sen'irnos .a'a-*en'e a'raí%os3 (o*o si es'$5i2ra*os en 'ran(e per*anen'e3 ha(ia -as %i*ensiones in.5i5i*os0 Po%e*os (one('arnos (on e.-e --a*a%a *a!a0 An 5e-o 4$e hipno'i6a ! (rea $na i-$si)n %e rea-i%a% .-$jo op$es'o es -a 'rans(en%en(ia3 -a i-$*ina(i)n3 -a .5o-5e*os0 $n%a-ini es -a he.$er6a irresis'i.ir*a(iones son 5er%a%eras ! ning$na es (o*p-e'a (o*o $n pensa*ien'o a(a.re esa rea-i%a%3 pre'en%er 4$e es'a*os 'o'a-*en'e so-os ! -i*i'arnos a a('$ar %en'ro %e -o %enso3 en -a %i*ensi)n in.ian e.re*en'e po%e*os a('$ar? (a*.ra%a por -a ín'i*a $ni%a% 4$e (o*par'i*os (on 'o%o0 A*.erior3 en -o ra(iona-3 %e.pro5eni*os ! (on e.ins'r$*en'os %e -os sen'i%os ! preser5an -as p$er'as %e n$es'ra 5i%a in'erna0 =a aparen'e separa(i)n 4$e per(i.($a.-e0 =os (hakras o (en'ros %e energía son $n e-e*en'o (en'ra.ra %e@n.-e 4$e p$e%e 5in($-arnos (on e.i*os (on 'o%o -o 4$e nos ro%ea es': e4$i-i.($a5eni*os ! a.a.(ons(ien'e en 'o%os n$es'ros (o*por'a*ien'os0 A.$er6a %e *ani.rirse esos 5e-os0 Be'er*inan ($:n ro.es'arse3 repro%$(irse ! sen'ir es $ni5ersa-0 +s $na .\n$e $n pensa*ien'o os($ro o (on.@n.a-*a0 +.(a*po in.h$*ano posi.ra3 (a%a a((i)n3 (a%a 2/i'o e/presa -a sin'onía %e (a%a in%i5i%$o (on -a 5o-$n'a% %e Bios en e.$n%a*en'as ! *ani.ini'o0 8o son a$'2n'i(as0 =a e/presi)n *:s a$'2n'i(a %e.or*a %e pensar 4$e (r$6a 5arias %i*ensiones0 +s e.ini'o 4$e represen'as3 en e4$e 'e .+go0 >rans*i'en *e'as3 a('i'$%es ! (reen(ias 4$e 'e a!$%an a 23 .(a*po0 Ca%a par'e (rea $na (o*.argo3 'o%os -os *aes'ros 4$e han e/p-ora%o -os (a*pos in'ernos %e.-e3 (on($er%an en s$ 'ra!e('oria0 Bi(en 4$e (a%a e/perien(ia es 9ni(a a$n4$e (on'enga (ara('erís'i(as (o*$nes (on *$(has o'ras e/perien(ias ! s$ pro(eso *ani.er s$rgi%o %e -a e/perien(ia %ire('a3 n$*erosas (-asi.ser h$*ano (ons(ien'e 4$e p$e%e re(ono(er ! %e(o%i.9ni(o regis'ro rea.e.prin(ipio %e -os 'ie*pos3 so-ía %eno*inarse *agia3 (ha*anis*o o a-4$i*ia3 pero n$n(a .@n.a-*a o -a (on(ien(ia *is*a0 =a (ien(ia ha %eses'i*a%o en gran *e%i%a -a 5a-i%e6 %e -os *aes'ros espiri'$a-es 4$e p$e%en g$iarnos ha(ia ese %esper'ar %e -o e/'raor%inario en noso'ros0 1in e*.ies'as3 es 'an (rea'i5o3 origina! (o*p-ejo 4$e ning9n in%i5i%$o se ha repe'i%o ni se repe'ir: n$n(a? ning$no %e noso'ros es e.ier'os0 Ap$n'an e/a('a*en'e ha(ia -a =$na a$n4$e no sean -a =$na *is*a0 >e ense7an ha(ia %)n%e %irigir '$ a'en(i)n ! ()*o a.pro(eso rea.re -as e'apas %e -a e/perien(ia son .ina(i)n %e energías %e %i.a-sas3 son %is'ra((iones 4$e 'rai(ionan3 por s$ *is*a na'$ra-e6a3 -a h$*i-%a% ne(esaria para a(er(arse a.ini'o p$e%e a-inearse ! *ani.i%o %es%e e.es'arse0 +s'o3 4$e se ha sa.@n.si*p-e pro%$('o %e $n (or'a%or %e ga--e'as ()s*i(o0 +s':s he(ho (on *:s a*or3 sing$-ari%a% ! po'en(ia4$e eso0 Por no ha.%e -a e/perien(ia %e 5i%a0 Por eso son 'an 9'i-es ! po%erosas -as his'orias %e 5i%a %e -os san'os ! -os re($rsos ! '2(ni(as %e e-e5a(i)n por e--os %es($.ar'e ! -a (ien(ia %e 'ener $na (on5ersa(i)n (on e.a'ir -os 5e-os %e.9ni(o ins'r$*en'o %e.ini'o es -a 5i%a %e $n san'o0 +.i(a(iones in'e-e('$a-es e/is'en'es so.eren'es (a-i%a%es3 4$e p$e%e ser -a se*i--a a 'ra52s %e -a ($a.%e -os reinos (ons(ien'es s$periores son n$es'ras a((iones ! n$es'ra (o*pasi)n0 Ca%a pa-a.i(ar es'as in'er(one/iones es e.ies'e %i5ersas -e!es genera-es0 +.$so0 +s $na .\nasa%as en (a%a pe4$e7o (ono(i*ien'o 4$e se o.o-os re-a(iona%os (on -os (hakras ! 4$e se .eren(ias so.'enga0 Co*o *aes'ros %e $n%a-ini Yoga3 -es %e(ía -! -es %e(i*os noso'ros a $s'e%es ahora-3 -os a-ien'o a -eer 'o%os -os 'e/'os 4$e %eseen so.ina%e -a *ani.*is*o $n *aes'ro en esas es(ri'$ras3 sa.re($en(ia %e (o*$ni(a(i)n ! -as ense7an6as 4$e es':s re(i.eren'es aspe('os %e($erpo3 -a *en'e ! e1er0 1ig$ien%o -a 'ra%i(i)n %e -os gran%es *aes'ros3 Yog$i Bhajan insis'ía en -a i*por'an(ia %e asi*i-ar -as 5arias '2(ni(as espe(ia-es 4$e po%e*os pra('i(ar (o*o sa%hana3 en 5e6 %e pasar e.a5or3 (onsi%2ren-os $n Ma%ere6oM3 ')*en-os (on $n grano %e sa-3 por4$e .ir*arse sie*pre en -a e/perien(ia %ire('a3 a.re es'e 'e*a3 pero3 por .$n(iones %e -a >ierra0 A4$í M'ierraM signi.ina.i(as an'es 4$e por reg-as genera-es %e 5i%a0 C$an%o Yog$i Bhajan (o*en6) a ense7ar en 19"9 e ini(i) s$s (o*en'arios so.$so %e '2(ni(as espe(í.%e (a%a p-:'i(a -es %a.%esper'ar %e.rien%o a *e%i%a 4$e -os (hakras se e4$i-i.pri*er (hakra es': $.i2n 4$e3 por ser 2.i(a%o en -a .a sie*pre $na kri!a (o*p-e'a %e $n%a-ini Yoga para e4$i-i.4$e -os (hakras *is*os0 Por eso3 para ense7ar a s$s %is(íp$-os a a.ien%o0 E& $ri)er -ha0ra5 4(n%a)en+os6 seg(ri%a% * h71i+os +.ía por e/perien(ia 4$e 'a-es re.re -os (hakras3 pi%i) a s$s a-$*nos 4$e es'$%iaran 'o%as -as re.ase %e -a espina %orsa-0 Ano %e s$s prin(ipa-es aspe('os es -a (a-i%a% ! .re -os 5arios sí*.ina-*en'e -o *:s po%eroso es ! ser: s$ e/perien(ia3 '$ e/perien(ia ('$ sa%hana)3 '$ .ap-i(ar $na sa%hana3 $na %is(ip-ina para -ograr -a a$'oini(ia(i)n ! e.es'a(i)n en e.or'a-e(er en e--os -os %i.a*i-iari6aran (on e--os0 Pero -es a%5ir'i) 'a*.'ie*po %is($'ien%o reg-as in'e-e('$a-es 4$e p$e%en (o*ponerse ! re(o*ponerse (ons'an'e*en'e3 in5en'an%o para (a%a o(asi)n '2(ni(as .(a*po %e -os sen'i%os3 -as :reas 24 .i(a -a e'apa .eren(ias 'e ha(en %ar 5$e-'as ! 5$e-'as en (ír($-os3 aig$a.rar s$s (hakras3 %esper'ar e$n%a-ini ! .$n%a-ini0 =as p$er'as %eYo se 5an a.ran ! %espier'an por *e%io %e.\n$s(an%o en e.ia a o'ro a$'o*:'i(o3 se en(on'rar: %e repen'e .(o*por'a*ien'o a$'o*:'i(o0 +s $n re(ipien'e %e -os pa'rones ins'in'i5os *:s pro..$n%os 4$e $sa*os para so.-i(as %e -a 5i%a0 +s 'a*.! 25 .*is*o 'ie*po0 Besp$2s3 -a a((i)n (ons(ien'e se 'rans.-e0 Iepresen'a e.aseM0 +.$er6o en ($a-4$ier a('i5i%a%3 gran par'e %e esa a('i5i%a% es a$'o*:'i(a e in(ons(ien'e0 C$an%o an%as en .or*a en $n h:.(a*po %e -os h:.pri*er (hakra es 'a*.ra%o a *anejar $n a$'o *e(:ni(o ! (a*.in'es'ino gr$eso0 >o%o e.($erpo %an *$(ha a'en(i)n a e-e*en'os s$'i-es %e -as s$s'an(ias< a (a%a o-or3 sa.i(i(-e'a3 no piensas en -os pe%a-es3 -os pe%a-es son '$ p$n'o %e a'en(i)n s)-o ($an%o (o*ien6as a an%ar en .i2n -a 6ona *:s 5e-a%a aespíri'$3 -o 4$e se en($en'ra *:s pro.pri*er (hakra es Mre%$(ir 'o%o a s$ p$n'o .:si(os0 =os ni5e-es s$periores %e.i'o in(ons(ien'e0 1i a-g$ien es': a(os'$*.ano ! e.a-i*en'o 4$e ingieres regresa %es%e e.$n%a*en'e (o*par'i%o por 'o%os noso'ros3 in%epen%ien'e*en'e %e -a in'e-igen(ia3 -a ra6a o -a e%a%0 =as (on%$('as ins'in'i5as a-*a(ena%as ! gra.*:s p9.pri*er (hakra es': aso(ia%o (on -a e-i*ina(i)n3 e.i'o %e 'o*ar -a pa-an(a %e 5e-o(i%a%es se a%ap'a a -a n$e5a rea-i%a%0 +.a-an(ear'e a.gen2'i(o %e resp$es'as %e s$per5i5en(ia es in(ons(ien'e ! pro.a%as en -os pro(esos %e.$n(i)n %e.$n%a*en'e en5$e-'o por -a i-$si)n %e -a separa(i)n3 -a so-e%a% ! -o 'angi.$n(iona*ien'o %e -a *en'e ! -as e*o(iones *:s in(ons(ien'es0 +s'a in(ons(ien(ia no es *a-a0 +s ne(esaria0 C$an%o %esp-ega*os n$es'ro *ejor es.or*a %igeri%a0 Con *íni*as 5aria(iones3 'o%o -o 4$e se (o*e sa-e %e noso'ros $ni5ersa-i6a%o3 re%$(i%o a s$s (o*ponen'es .pri*er (hakra no per*i'en ni -a *:s pe4$e7a in%i5i%$a-i%a%0 =a .i2n e.ano a -a 'ierra en .aire $n par %e 5e(es3 *ien'ras eh:.or3 (o-or3 'e/'$ra ! sensa(i)n3 pero ($an%o --egan a -a 'ierra3 -as s$s'an(ias se re%$(en a -o 4$e -es es (o*9n3 $ni5ersa.re5i5ir0 =os pa'rones *:s pra('i(a%os por 'o%as -as espe(ies 5i5as en s$ e5o-$(i)n per*ane(en 'ran4$i-os3 (o*o %or*i%os en -os geno*as0 8$es'ro po'en(ia.i(i(-e'a ! a .i'os3 e-$gar %e.\ni-i%a% para (rear ! a('$ar a par'ir %e h:.'er(ero3 pero -as a((iones .re5i5ir0 =a .ísi(o3 *en'a.eren(ia(i)n %e -os se/os3 ha a$*en'a%o e.se/'o (hakra3 -a pro!e((i)n %e.-e0 =a *a!oría %e -as ($a-i%a%es s$'i-es se han per%i%o0 =a *$-'i-%i*ensiona-i%a% 4$e 'an'o 'ien'a ago$r*e' es en'rega%a a.$n(iones %e.$n(i)n %e e-i*ina(i)n se ap-i(a a -os reinos .%e -a 'ierra para .$'$ras ! s$ po'en(ia.a'ir-os es 'ener -a (apa(i%a% %e pro(esar-os3 e-i*inar-os ! regresar-os a -a 'ierra0 Ana (apa(i%a% %e e-i*ina(i)n .%e es'e (hakra0 =a p-ani.($erpo3 por eje*p-o3 se ase*ejan -as .(:n(er %e -os )rganos se/$a-es ! ha %is*in$i%o e..! e*o(iona-0 =os pensa*ien'os o.ina-es 4$e -os sos'ienen ! -os 5$e-5en %isponi.po%er %e a'ra((i)n %e -as .er'i-i6ar -as (ose(has .$si)n en -as hor*onas se/$a-es3 !3 en (onse($en(ia3 ha %is*in$i%o -a %i.es'r)geno0 +s'o (a$sa pro.ero*onas en're a*.sesi5os3 -a 'ris'e6a 4$e no se 5a3 -a %epresi)n por (aren(ia %e sen'i*ien'os3 'o%as es'as 5i5en(ias nega'i5as 'an genera-i6a%as ho!3 ne(esi'an -a .M6$*.$n(iones %e.-es re4$ieren %epri*er (hakra< e.*a.ra%a por -as :reas s$periores 4$e a($*$-an3 (rean ! %i.i(a(i)n p$e%e 5enir %e.on%o3 e.$er'e es ne(esaria para so.-i*a(i)n0 =a .pri*er (hakra0 =a ha.-ore(i*ien'o0 Pero ning9n (hakra es': so-o0 >o%os son par'es %e $n gran (i(-o %e e5o-$(i)n ! %e5o-$(i)n3 *ani.pri*er (hakra son *$! i*por'an'es en n$es'ra 5i%a *o%erna0 +s'a*os ro%ea%os %e (on'a*ina(i)n pro5o(a%a por *$(hos pro(esos 4$í*i(os ejer(i%os por -a a((i)n h$*ana re(ien'e0 =os (o*p$es'os (-orhí%ri(os 4$e se a-*a(enan en -a grasa %e.i'os reg$-ares es en gran par'e $na .%e .$n(iona*ien'o ! e.os se/os0 Ga! o'ros *i-es %e agresores 4$í*i(os 4$e no po%e*os e5i'ar0 =a *anera *:s e.*:s 'angi.es'a(i)n ! s$.$n(i)n %e e-i*ina(i)n ! re%$((i)n es e4$i-i.4$in'o ! e.'ono .i%oM %e .:si(o 4$e sos'iene -a 5arie%a% %e -as *e-o%ías %e -a 5i%a0 26 .$er6a %e.-e*as3 (on.pro%$('o $ni%i*ensiona.or%en %e.e('i5a %e (o*.eren(ian0 =as .$n(i)n 'errena.\n$so %e a(ei'es ! .eren(ia en -a (-íni(a #enninger3 en ansas3 A1A0 1e .$n(iona*ien'o %e 'o%a -a .sen'i%o %e.$e %i(ien%o s$s (ara('erís'i(as psi(o-)gi(as< MNs'e no es'a %epri*i%o3 so-a*en'e ansioso0 Ns'e es': %isperso (o*o eaire3 psi(op:'i(o ! (on -a *en'e 5o-an%o0 +s'a persona es': 'an %epri*i%a 4$e has'a -a -$6 -e pare(e os($ra0M Asan%o s)-o s$ nari63 e--a es'$5o en 'o%o %e a($er%o (on -as pr$e.pri*er (hakra 'e aís-a ! 'e %is*in$!e0 1in i*por'ar 4$i2n eres '93 eres e/p$-sa%o por 'o%os -e/(ep'o3 (-aro3 por -os :nge-es %e -a *iseri(or%ia3 -os sana%ores ! -os seres ín'i*os 4$e 'e a*an en ($a-4$ier (ir($ns'an(ia0 C$an%o es'e (hakra .er*e%a% ! a -a *$er'e ! '9 'e (on5ier'es en por'a%or %e ese 'error0 8o $sar -as .i-a (on 5arias personas3 -a se7ora pro(e%i) a o-er-as (on -os ojos 'apa%os ! %e (a%a $na .ase %e -a aro*a'erapia< e.i'o3 4$e no per*i'e n$e5as i%eas3 sen'i*ien'os o personas en s$ 5i%a3 es e/'re*a%a*en'e rígi%a ! se *ar(hi'a e*o(iona-*en'e0 +.i%a a -a *e6(-a %e a('i5i%a% g-an%$-ar 4$e a(o*pa7a a 'o%os -os (hakras in5o-$(ra%os en '$ a('i5i%a%0 +s'o es -a .$n(iona .$n(iona*ien'oM a'rae *$(has en.a*osa por s$ sensi.or*) $na .$s0 Pier%es ag$a3 'e %eshi%ra'as ! no 'e n$'res0 Pero 'a*.ien3 irra%ias $n o-or %$-(e0 =a (o*posi(i)n e/a('a %e ese o-or 5aría %e a($er%o (on e.re($en(ia %e '$ (on(ien(ia3 %e.a'i5a a 4$ien -os psi4$ia'ras in5i'aron a $na (on.er*e%a%es0 O a(on'rario3 si no p$e%es %ejar 4$e na%a se 5a!a3 %esarro--as ! a($*$-as 'o/inas3 --egas a $n es'a%o %e a$'oen5enena*ien'o3 %e a*arg$ra0 +.ragan(ias para e4$i-i.pri*er (hakra es': -iga%o a.i-i%a% o-.o-.rar ! ($rar e($erpo0 J$r$(haran 1ingh ($en'a 4$e (ono(i) a $na *$jer .e/(eso %e M.as ap-i(a%as ! -as en're5is'as rea-i6a%as por espe(ia-is'as a esas *is*as personas0 27 .$n(iones %e.1i e-i*inas *$! r:pi%o3 'ienes %iarrea0 P$e%es *orir r:pi%a*en'e %e 'i.a'o0 C$an%o *an'ienes 'o%as -as 'o/inas %en'ro %e 'i3 (o*ien6as a o-er *a-0 +n'on(es -a gen'e *an'iene s$ %is'an(ia (on'igo0 >e*en in(ons(ien'e*en'e a -a en.i2n -a gen'e 4$e e-i*ina *$! -en'a*en'e3 apega%a a $n h:.\ni%a0 1$ o-or %espier'a pa'rones %e resp$es'a 4$e !a han %eja%o %e .$er'e ! -a na'$ra-e6a .$er'e*en'e in.aparea*ien'o en're g2neros op$es'os0 =as p:jaras he*.i2n a$*en'a o'ro (o*por'a*ien'o se/$a-< se re%$(e e.en ea*.a'o ! -a pro%$((i)n %e hor*onas %$ran'e -a re-a(i)n se/$a.! %e apareo3 -os in5es'iga%ores hi(ieron $n e/peri*en'o in'eresan'e re-a(iona%o (on e.ero*onas ! por eso es *:s .o-.:(i4$e sea per(i.a'o %e'e('as si a-go es': e(ha%o a per%er3 o si a-go h$e-e *a.pri*er (hakra es'i*$-a e.a'o0 Co-o(aron %os hi-eras %e ra'ones i%2n'i(os gen2'i(a*en'e3 e/(ep'o por $n gene0 C$an%o $n ra')n -is'o para pro(rear o-ía a -os %e*:s3 in5aria.ios %e h$*or %e $na persona0 +n -os es'$%ios so.*is*o se/o0 Por e--o e.ra3 se 'ras'o(an -os h:.ien'e0 >a*.! -a (apa(i%a% para -a *onoga*ia es':n .i'os in(ons(ien'es %e aparea*ien'o ! es'i*$-a(i)n0 Ana *$jer jo5en e*i'e *$(has *:s .pri*er (hakra se %ese4$i-i.e('a -a a'ra((i)n se/$a-0 =a pre.a'o3 4$e %is*in$!e (on -a e%a%3 así (o*o -os h:.a (o*o pareja a $n ra')n (on e.eren(ia por -o %i.$s(a ins'in'i5a*en'e -a s$per5i5en(ia0 +n -a *is*a -ínea %e in5es'iga(i)n3 se ha en(on'ra%o 4$e *$(hos pa'rones %e aparea*ien'o se/$a.re5i5ir0 Por e.$n(ionar en -a persona *a!or0 =os ejer(i(ios 4$e *an'ienen -as g-:n%$-as po'en'es ! e.-$i%os por e.eren'e0 An so-o gene p$e%e ser o-i%o ! a.$n(ionan%o (orre('a*en'e3 a!$%an a e5i'ar es'e 'ipo %e (o*por'a*ien'os ! preo($pa(iones0 C$an%o -as 'o/inas e/'ernas o in'ernas a$*en'an %e*asia%o3 'a*.pri*er (hakra .er*e%a%es ! -os (a*.sen'i%o %eo-.o-.! o'ros *o*en'os %e es'i*$-a(i)n0 +sos o-ores es'i*$-an'es son i*i'a%os por -a aro*a'erapia0 #$(hos ho*.+.res *a!ores son a'raí%os por *$jeres *:s j)5enes0 +s'e (o*por'a*ien'o h$*ano .as'an'e (o*9n p$e%e e/p-i(arse por e.pri*er (hakra se re-a(iona (on a-g$nas per5ersiones se/$a-es ! (on -a ho*ose/$a-i%a%0 C$an%o -a energía %e.gene %i.ra e*pie6an a e-egir parejas %e.(o*por'a*ien'o se/$a.i'os3 -os sen'i%os ! -as hor*onas 4$e nor*a-*en'e 28 .o-.a'o es $n re($rso para so.eren'e se e/p-i(a en ra6)n %e 4$e -a %i5ersi%a% pro(rea $na ra6a *:s .i2n p$e%es %e'e('ar -as en.re e5o-$(i)n ! gen2'i(a re-a(iona%os (on e.he(ho %e 4$e e.-e*en'e se-e((iona.o-.\nase son -os pri*eros ($aren'a %ías %e na(i%o0 +.%ía0 +.ía es'a%o an'es %e na(er 'o'a-*en'e (one('a%o (on e.4$e .a5ores0 Per(i.ir*a 4$e en s$s 5ein'i(in(o a7os (o*o 'erape$'a %e h$*ano-ogía3 ha 5is'o (ien'os %e personas 4$e (a*.or'a0 J$r$(haran 1ingh a.je'os *a'eria-es3 %inero3 rega-os3 a'en(iones ! .a en $n *$n%o %e ag$a --eno %e (a-or ! gra'as sensa(iones0 1a-ir %e s$ ($erpo ! per%er ese (on'a('o (rea gran (on.%e s$ *a%re0 1$ sangre era $na0 =os -a'i%os %e(ora6)n %e s$ *a%re eran (o*o e.eren'es se re%$(en a $na so-a (a'egoría pre%o*inan'e3 (o*o -a es'i*$-a(i)n o (apa(i%a% %e e-egir3 o -a .eren(ian -os g2neros0 #$(hos 'ipos %e (o*por'a*ien'o %i.*$n%o0 P$e%es a(ep'ar .re(es gran resis'en(ia en -as si'$a(iones no i%ea-es0 +jer(es $n sen'i%o %e a$'os$.es 4$e 'ienes $na .i-i%a%es0 +res seg$ro3 es'a.e('an es'a .e('a*en'e ! es': .:(i-*en'e ha(er a-go en $n *o*en'o ! -$gar %e'er*ina%o0 Ie(i.ri'*o %e $n 'a*.e.$n(iona per..%i.e *asaje %e s$ *a%re por -o *enos %os 5e(es a.i'os no %esea%os %esp$2s %e ha.-e3 (ons'an'e3 posi'i5a*en'e in4$ie'o ! -ea-0 O.a*i-iari%a% 4$e (on.2 se *an'iene j$n'o a s$ *a%re %es%e 4$e na(e has'a ($aren'a %ías %esp$2s0 8o se a-ien'an -as 5isi'as ni o'ros es'í*$-os e/'ernos0 A -a *a%re se -e ($i%a3 se -e preparan -os a-i*en'os3 se -e %an *asajes ! es a'en%i%a por a-g$na persona a*orosa0 +..re(i2n na(i%o 29 .2 es': sie*pre (on e--a3 'o(:n%o-a3 ! re(i.ajo a*ena6a0 A9n 'engo re($rsos0M >$ -is'a %e 5eri.pri*er (hakra .ase ! no 'e per'$r.er pra('i(a%o reg$-ar*en'e 1a' ri!a %$ran'e $n %e'er*ina%o 'ie*po3 j$n'o (on $na 'erapia %e apo!o in%i5i%$a-0 C$an%o e.o a ser arras'ra%o por -a (orrien'e0 Ano %e -os *o*en'os %e -a 5i%a 4$e *:s a.ien in'egra%o (on -os o'ros (hakras3 'e propor(iona (ier'as ha.a e'e*or a.:(i-*en'e o.i(a(i)n %e a*ena6as in*inen'es es': 5a(ía0 P$e%es a-(an6ar ! sos'ener e.($erpo %ein.sen'i%o %e (on'a('o ! seg$ri%a% 4$e s$rge %e es'e 'ie*po *:gi(o no p$e%e ser ree*p-a6a%o por a7os %e 'erapia ! *e%i'a(i)n0 Per*i'e 4$e e.$si)n0 +n -a 'ra%i(i)n %e $n%a-ini Yoga3 e.i(ien(ia 4$e %eri5a %e -a e/'in(i)n %e '$ *en'e nega'i5a< M8o ne(esi'o na%a0 8o es'o! .ai-a.iaron (o*p$-siones ! h:.%esa*paro e*o(iona.or ()s*i(o (on e.es .e.an'e ha.\ni-i%a% %e es'a (o*.or*as0 +ag$a (-o e*o(iona-) p$e%e agregarse a -a 'ierra (-os 5iejos h:.i'os) ! -a n$e5a .erra*os a ($a-4$ier (osa para (reer 4$e 'ene*os %ire((i)n ! po%er negar n$es'ra inseg$ri%a%3 n$es'ra .es 4$e -a 'ierra p$e%e *o-%earse ! a%op'ar n$e5as .e*os 4$e es $n -a%r)n0 1i se re.or*a3 (on.ins'in'o .%esarro--e -a (on.ana'is*o3 'or'$ras3 per5ersiones ! *en'es es're(has0 Con $n pri*er (hakra .-e per*i'e 4$e -os (a*.ian6a %e'iene e.ien5eni%o0 =a 'ierra es': ..ian6a es a$'o*:'i(a0 Con.a3 sa.ío ! %is(ip-ina) $na n$e5a 5asija0 An pri*er (hakra sa-$%a.iar en -a 'ierra3 -$ego en e--os *is*os ! %esp$2s en -o in5isi.o es'ar a4$í0 #is ne(esi%a%es es':n ($.*$n%o ! a('$ar en 2-0 =a 5isi)n %e.-$jo %e energía ha(ia -os (hakras o (en'ros s$periores0 8os i*pi%e (o*p-e'arnos ! %esarro--arnos e*o(iona-*en'e0 8os (o*p-i(a en -a (ons'r$((i)n %e *$(has %e.e-e*en'o %e -a 'ierra3 sa.en -a 'or*en'a %e -a 5i%a0 +s'o pro%$(e .*$n%o nos re(ha(e0 8os a.-e0 +.ia*os en $na persona por ser $na persona0 1i ro.gran san'o J$r$ 8anak %i(e en s$ poe*a sagra%o Hapji< MUPor 4$2 nos preo($pa*osV C$an%o e.$er'e3 -a (on.seg$n%o (hakra es': aso(ia%a 30 .i($-'a%es %e -a persona *o%erna es (on.ier'as0 =o 4$e ne(esi'o es': a4$í0M #$(hos *aes'ros espiri'$a-es %i(en 4$e $na %e -as *a!ores %i.*$n%o an'es %e 4$e e.ien0 P$e%o es'ar a4$í0 Be.:si(a en -a 5i%a0 M+s'o! a4$í0 1o! .ios se %en paso a paso3 sin 'ra$*a'is*os0 'eg(n%o Cha0ra5 sen+ir6 %esear6 -rear Ca%a (hakra es $na 5isi)n %e.ina(i)n3 p$e%e *o-%ear (on $n po(o %e (a-or (5o-$n'a%3 %esa.ia*os en 4$e se ha re.-e/i.ensas (on'ra e.or*a%o0 1i %o*inas e.in()*o%o sen'i*ien'o %e no 'ener raí6 ! seg$ri%a%0 8os %epri*i*os3 nos ais-a*os ! nos apena*os0 Ie(ha6a*os a.ian6a .a-'a %e (en'ro persona..-a*en(o se 5a3 Bios ($i%a %e s$ (ría0M 8$es'ra (aren(ia %e.*$n%o0 +s $n %arshan0 +s $na perspe('i5a 4$e organi6a n$es'ros sen'i*ien'os3 pensa*ien'os ! 5a-ores para re-a(ionarnos (on e.:si(o %e (on.\nag$a0 Consi%ere*os -as ($a-i%a%es %e.a((i)n 4$e (onsis'e en so-'ar -a energía a-*a(ena%a en esa po-ari6a(i)n0 31 .ajo -a presi)n e/'erna3 no -o har:n0 1i (onsi%eran 4$e !a es':n -is'os para *o5erse3 a$n ($an%o -as (on%i(iones e/'ernas no sean .-$!e ! se *$e5e -i.p$n'o *:s .ag$a p$e%e *o5erse ! -a 5e-o(i%a% en 4$e '9 p$e%es *o5er'e %en'ro %e.seg$n%o (hakra es e.*$n%o %e -os sen'i*ien'os3 se *$e5en a -a 5e-o(i%a% %i('a%a por esos sen'i*ien'os0 1i no se sien'en -is'os para *o5erse3 a$n .or*a a -os h:.se/o3 %es%e e.or*a %e'er*ina%a3 (o*o -os sen'i*ien'os3 4$e 'a*po(o son per*anen'es0 +.re3 ! %e -a sa'is.%eseo3 -a pasi)n3 -a %$a-i%a% ! -as po-ari%a%es3 (on e.seg$n%o (hakra es 4$e esa persona 5e ($a-4$ier o.seg$n%o (hakra 5e e*$n%o en .ag$a3 4$e 'iene na'$ra-e6a *)5i-3 %e.seg$n%o (hakra ! 4$e se han a.$er6a %e -a gra5e%a%3 .ag$a p$e%e %ar-e $na n$e5a .*o5i*ien'o ! e.$n%a*en'a-*en'e3 (on -a (rea'i5i%a%0 +.ag$a0 1i a-g$na 5e6 'e has a5en'a%o %es%e $n 'ra*po-ín *$! a-'o ! 'e has (aí%o %e pan6a3 e.ajo3 así (o*o -as sensa(iones3 .$s(an $na si'$a(i)n %e e*pa'ía en're -os op$es'os3 $n ni5e(o*9n en 4$e -os sen'i*ien'os si*i-ares p$e%en ser sa'is.e(hos0 +.i) pare(er'e %$ran'e $nos ins'an'es $n *$ro s)-i%o0 =as personas 4$e .(on -a i*agina(i)n3 e.ag$a no es (o*o e.e 'o%o (o*o o.ag$a .ier'o a.$s(a e.i'os3 pero e.4$e -a 'ierra3 pero3 por *e%io %e -a repe'i(i)n pa(ien'e ! (ons'an'e3 e.ag$a es *$(ho *:s *)5i.-es3 -o har:n0 A-g$ien %o*ina%o por -a 5isi)n %e.$er'e*en'e %es%e e.je'o 4$e sea *:s -argo 4$e an(ho (o*o $n o.io3 !3 .re*en'e3 pero no (orre ha(ia arri.%eseo3 .9s4$e%a %e $na po-ari%a% 4$e -a persona ne(esi'a para sa-ir %e sí *is*a3 a$n4$e en prin(ipio -a %ese4$i-i.a(er s$s pasiones0 =a (-a5e para (ara('eri6ar a a-g$ien 4$e 5i5e %es%e e.seg$n%o (hakra3 represen'a -a .$n(ionan .je'o se/$a-3 por4$e e.a %e -as (o-inas? por -a .a5ora.$s(a sa'is.ag$a0 +.ag$a no 'iene .aire3 así 4$e ha! $n -í*i'e para -a 5e-o(i%a% en 4$e e.ajo -a presi)n %e.(a*.$n(i)n %e s$s sensa(iones3 %e s$s %eseos3 s$s i*p$-sos3 ! .je'o se/$a-0 .or*a a -a 'ierra0 =os sen'i*ien'os p$e%en %ar .e-e*en'o aso(ia%o (on e.\ne ha(er %is'in(iones3 -e g$s'a erojo pero no e.-e/i.seg$n%o (hakra es sens$a-3 (o-ori%o ! 'iene (o*o o.i-i%a% para *en'ir o (rear $na his'oria para sa'is.rojo3 e.ini'a3 ($an%o '$ par'e .-$i%o (o*o e.(o4$e'eo 'o%o -o 4$e se %i(e 'iene (onno'a(i)n se/$a-0 Be he(ho3 e.ag$a0 #$(has personas en'ien%en es'o (o*o 'ener ha.(a-or a.*a'ri*onio3 ($an%o ha! $na re-a(i)n (o*pro*e'i%a3 ($an%o %os 32 .ien %esarro--a%o3 -a persona 'iene opiniones3 sa.o'ro0 +.a-'an -os (on'ras'es ! (on'ornos0 An seg$n%o (hakra 4$e .ini'a e in.or*a %e e/peri*en'ar e.seg$n%o (hakra re4$iere %e -os o'ros0 =a se/$a-i%a% %e.(o4$e'eo (onsis'e en ha.a %e $n *a!or es'a%o %e 2/'asis3 %isponi.espíri'$0 1in e*.-an%o3 en e.seg$n%o (hakra no es -a a$'o es'i*$-a(i)n3 sino -a es'i*$-a(i)n 4$e se sien'e en re-a(i)n (on -os o'ros0 C$an%o e.ar'e %e.-e ! ..*$n%o es sing$-ar3 seg$ra3 ais-a%a3 e.!oga3 -as e/perien(ias %eseg$n%o (hakra %an $na *íni*a *$es'ra %e -o 4$e es -a $ni)n3 e.argo e.-eng$aje %e.iere e.río? a s$ 5i%a no -e .(o4$e'eo< sin i*por'ar %e 4$2 es':s ha.>an'ra3 4$e $sa -a se/$a-i%a% (o*o $na .($ar'o (hakra3 por4$e a -a persona -e i*por'an (ier'as (osas ! -as 4$iere0 +.o'ro0 +s .>an'ra Iojo se re-a(iona %ire('a*en'e (on -a energía se/$a-3 e.ser ais-a%o ! %iso-5erse (on3 a 'ra52s %e ! en e.$n(iona .A %i.a6$-3 pre.*$n%o (on pasi)n3 *o'i5a(i)n ! opiniones0 Prepara e.eren(ia %e.(oi'o ! -a es'i*$-a(i)n se/$a-0 8oso'ros ense7a*os es'as '2(ni(as en e.(a*ino para -a (o*pasi)n %e.(on'e/'o %e.ien pin'a e.p$n'o ($-*inan'e %e -a re-a(i)n se/$a-3 es pr$e.negro ! e.-an(o0 +.ini'a 'ienen $na re-a(i)n ($!o res$-'a%o es $n sen'i%o (rea'i5o %e (on(ien(ia0 +s'o se pare(e a -o 4$e se %i(e en e.>an'ra Yoga 4$e he aso(ia%o (on eseg$n%o (hakra no es $na en'i%a% 9ni(a0 Yog$i Bhajan ha %i(ho 4$e ha! 'res 'ipos %e 'an'ra< e.-e ($an%o 'e s$e-'as ! 'e s$*erges en '$ po-ari%a% in.p$n'o %e 5is'a %e.ir *:s a--: %e.a(er -a pasi)n0 +s (o*o e.2/'asis3 en e.pri*er (hakra3 ($!a 5isi)n %e.o-5i%o *o*en':neo 4$e o($rre en e.seg$n%o (hakra es': .je'i5o -a se%$((i)n %e.-ar se/$a-*en'e sin %e(ir na%a %ire('a*en'e se/$a-0 Bes%e e.\nseg$n%o (hakra es -a .%e *aes'ro a *aes'ro3 ! s)-o p$e%e i*par'ir-a 4$ien -a ha re(i.p-a(er3 e.ini'o ! se re-a(iona (on e.ra%os en re-a(i)n (on e.a((i)n ! *agni.iere a -a *anip$-a(i)n %e -as energías %e -a *en'e para %esarro--ar po%eres so.@n.ina.seg$n%o3 -a se/$a-i%a% se 5$e-5e %i5er'i%a3 5aria%a3 e/presi5a3 ! raras 5e(es 'iene -as (onno'a(iones %e (on.%o-or ! ees.ini'o 4$e ha! en 'i0 1)-o ha! $n *aes'ro %e >an'ra B-an(o en e.%e.$si)n3 %i.i%o (on ese .i(a 4$e 'o%os -os a$'os3 -os 6apa'os o -a (o*i%a 'e %en .$er6o3 para .in3 4$ien 'iene -a e-e5a(i)n espiri'$a.ina-*en'e %ar a -$6 '$ (rea(i)n0 C$an%o 'o%os -os %e*:s (hakras es':n e4$i-i.personas se j$n'an en 'o%o s$ ser0 +.$so %ire('o %e -a energía $n%a-ini0 +s': *:s a--: %e.e 'ener opiniones ! pasi)n0 .p-ane'a3 por4$e es'a ense7an6a sin %$e7o ha si%o 'rans*i'i%a3 %es%e 'ie*po in*e*oria.para %i.eren'e0 Besea a-go ! .seg$n%o (hakra %ar a -$63 pasar por e(ana.ina(i)n %e (rea'i5i%a% ! pasi)n %e.-os ar'is'as s$e-en 'ener persona-i%a%es 'e*pera*en'a-es ! es'ar --enos %e sing$-ari%a%es ! (apri(hos0 An ar'is'a %e.$s(a -a *anera %e e/presar-o3 %e %ar-e na(i*ien'o0 +s $n a('o .i-i%a% %e s$s a-(an(es0 =a (o*.$so %e -a si*p-e es'i*$-a(i)n %e -os sen'i%os3 *:s a--: %e -a pr:('i(a %e pranas si*p-es0 +s espiri'$a-3 5iene %es%e e.i(a(i)n %e '$s %eseos 4$e $sa -a (apa(i%a% %e '$ *en'e para apro5e(har -as po-ari%a%es3 para pro!e('ar ! (rear (on in'en(i)n %e so*e'er a o'ros a '$ 5o-$n'a%0 +>an'ra B-an(o es e.'e (a$sa es'i*$-a(i)n3 'e re($er%a '$s 33 .$n%ir-a ! -a responsa.je'o se/$a.@n.a a-g9n .>an'ra 8egro se re.or*a *:s (o*9n %e es'i*$-a(i)n en n$es'ra so(ie%a%0 1e %i(e 4$e 'o%o se p$e%e 5en%er si -e a$*en'as e.seg$n%o (hakra es':n *e6(-a%os e.ina-*en'e --egar a -a -$60 +n e.e e.$en se/o0 +s 4$e 5er $n o.%eseo ! e.seg$n%o (hakra es $na %e -as ra6ones por -a ($a.i($-'a%3 %o-or o per5ersi)n 4$e pare(en ir en a$*en'o en n$es'ra ($-'$ra0 =a es'i*$-a(i)n %e.re -os o'ros0 +s $na sa'is.*$n%o %e $na *anera %i.se/o ! por eso -os (o*er(ia-es presen'an ($erpos sens$a-es re(arga%os en a$'os -$josos3 $nas piernas ! pies insin$an'es 4$e (a-6an (ier'a *ar(a %e 6apa'os3 o $na persona se%$('ora 4$e pr$e.o(a%i--o000 +s'o no signi.in'ra$'erino ! .\nor*a %e (on'eni%o0 8o es 5er%a% 4$e pensar es $na .'iene por -as *e6(-as a($osas %e 4$í*i(os 4$e per(i.o-o nos a%5ier'e 4$e3 a pesar %e 'o%os n$es'ros pensa*ien'os ra(iona-es e in'e-e('$a-es3 o n$es'ros p-anes sis'e*:'i(os3 si no 'ene*os %es're6a ! $na .i-i%a% %e -os pensa*ien'os0 1i -a *area s$.o(2ano in(ons(ien'e %e n$es'ras sensa(iones ! e*o(iones0 P$e%e en(a--ar en ($a-4$ier *o*en'o por epo%er %e $na o-a %e e*o(iones0 +s'e sí*.eren'es (osas pro%$(en sensa(iones ! -as sensa(iones reg$-an e.o(2ano3 (o*o -os 4$e 'ra'a.ier'o 4$e epensa*ien'o ! -as e*o(iones 5an j$n'as3 4$e n$es'ros re($er%os se a-*a(enan en -a *en'e 'an'o por -a e*o(i)n 4$e (argan3 (o*o por s$ signi.an %e e5i'ar -os *arineros para 4$e s$s .sí*.ores p$e%e pro5o(ar 34 .i*os a 'ra52s %e n$es'ra -eng$a0 Por e--o es 'an po%eroso e..$n%i%a%es %e.e3 'a*.or0 Y e.ir 4$e se re(i.4$e es $n (o(o%ri-o ! $na serpien'e0 =o --a*an #akra0 Iepresen'a $n 'ipo %e *ons'r$o o serpien'e 4$e 5iaja en -as pro.inar a%e($a%a*en'e -os %i.seg$n%o (hakra es esa.en en e.seg$n%o (hakra3 ! -os pensa*ien'os ! -a (apa(i%a% %e per(i.i-i%a% %e (o*pro*e'erse %e 'o%o (ora6)n en $na a((i)n3 ha(ia $na *e'a0 +.se/'o (hakra3 es':n separa%as0 1e es'i*$-an $nas a o'ras0 =os pensa*ien'os e i*agina(i)n so.$n%as %e '$ s$.sis'e*a sensoria.re e.(one('a%o (on e.or se o.ar'e %e (o(inar ! (o*.o-o (-:si(o %e.seg$n%o (hakra 'iene en s$ (en'ro $n ani*a.i2n s$.ar(o p$e%e 5o-'earse0 =a in5es'iga(i)n *o%erna ha %es($.$ena re-a(i)n (on n$es'ras pasiones3 n$es'ro .-$jo3 in'ensi%a% ! (re%i.ar(os no en(a--aran0 8$es'ra *en'e 5iaja en $na pe4$e7a .eren'es sa.ar(o0 1i $na persona e-e5a s$ es'a%o %e :ni*o ! s$ (apa(i%a% %e sen'ir3 'o%as s$s in'en(iones (ons(ien'es a$*en'an en (-ari%a% ! (on'ras'e0 O.ar(a so.i(a%o o por o'ra .or0 1in pasi)n3 -a 5i%a no 'iene sa.$n(i)n sin e*o(i)n0 =a %i5isi)n en're -as e*o(iones ! pasiones e/presa%a a 'ra52s %e.ores -%$-(e3 sa-a%o3 agrio3 a*argo3 pi(an'e ! as'ringen'e0 Ca%a (o*.'iene -a ha.(ons(ien'e0 +.ina(i)n %e sa.sa.e e.re %i.pasiones3 '$s sensa(iones ! se aso(ia (on -as pasiones *:s pro..\n$n(iona*ien'o a%e($a%o0 8o pienses en -os ejer(i(ios (o*o es'i*$-an'es para a$*en'ar o re%$(ir s$ .a(er '$s pasiones3 sin i*por'ar -o 4$e %igas3 (o*o 'e j$s'i.*o5i*ien'o0 >$ ($erpo 'ien%e a es'ar (ons're7i%o3 sin espíri'$3 insípi%o0 C$an%o e.or %e '$ .$n(i)n0 =os ejer(i(ios %e $n%a-ini Yoga son para %espejar $n (hakra3 para a.arios ejer(i(ios %e $n%a-ini Yoga (o*o Ianas ! 1a' ri!a 'ra.e('os %e -a *o'i5a(i)n3 %e a*ar -os sen'i%os3 %e.i4$es3 ni -os sen'i*ien'os %e -a o'ra persona0 A a-g$ien (on e.rir ! e4$i-i.ro pro%$(e a*ri'3 $n n2('ar %$-(e ! e.rio ! .seg$n%o (hakra es': %2.eren'es ($a-i%a%es en -as sensa(iones ! e*o(iones0 An sa.*as($-ino3 ! -os -a.rar s$s .ajo en e.ísi(o3 %ire('a*en'e en e.seg$n%o (hakra ! en -os 'res (hakras in.rea('i5a%o no ha! na%a 4$e no sea se/$a-0 >o%o se 5$e-5e *anía se/$a-0 =as re-a(iones ser:n para sa'is.*an'ener $na re-a(i)n %e nego(ios3 (ons'an'e*en'e (r$6ar: -os -í*i'es0 8o p$e%e (on'enerse por4$e3 %iga -o 4$e %iga -a o'ra persona3 -o in'erpre'ar: (o*o es'i*$-a(i)n se/$a-3 (o*o in5i'a(i)n a re-a(ionarse %e o'ra *anera0 .ajan en e.os (asos %o*inas e.%i.seg$n%o (hakra so.$so %e -as po-ari%a%es para es'i*$-ar -a pasi)n3 -a -eng$a represen'a e.o(a3 -a en'ra%a %e -os )rganos se/$a-es .i-3 e.re -as si'$a(iones ! '$ ($erpo no presen'a -os e.ra(i)n (ons'an'e %e es'o a.*$n%o pare(e p-ano0 Ga! po(a pasi)n0 >9 no 'ienes opiniones so.)rgano se/$a.i2n (a*.($erpoVM Para -os ':n'ri(os3 4$e en'en%ían e.ra(i)n0 +n a*.seg$n%o (hakra es': so.*$n%o0 >9 p$e%es (rear en $n ni5e.ra ! -a 5i..ian0 +n e.rea('i5a%o -e ser: %i.in.ini'o3 '$ (ere.ar'e %e *e6(-ar -as po-ari%a%es C$an%o e.ores en '$ .ha.e*eninos0 =a 5i.ia0 Ana 5e6 a-g$ien *e preg$n') MUS$2 'iene es'o 4$e 5er (on -os )rganos se/$a-es3 4$e se -o(a-i6an *:s a.í(i.-ar es -a pro%$((i)n %e $na se*i--a ! esas se*i--as son -a (rea'i5i%a% %e.eriores para %ar-es e4$i-i.sa.o(a (a*.o(a 'a*.or 'e p$e%e ha(er sen'ir apasiona%o3 o'ro anhe-an'e3 o'ro a-e'arga%o ! -is'o para %or*ir0 C$an%o e/peri*en'as $na gran pasi)n3 -os sa.$n(iones ! para in'er(one('ar-o (on -os %e*:s (hakras0 35 .ios %e -a .!oga se %i(e 4$e ($an%o 'e $nes a.seg$n%o (hakra3 (on -os )rganos se/$a-es3 o p$e%es (rear a 'ra52s %e -a pa-a.\npri*er (hakra3 4$e e*pie6a así s$ 5iaje a 'ra52s %e -a (o-$*na 5er'e.e a-i*en'o ! energía para 5i5ir (o*o ..-$!e a%e($a%a*en'e3 (rea $na (oor%ina(i)n en're 'o%os -os )rganos %e.*:s s$'i.-igo0 C$an%o esa energía .po%er %e -a 5o-$n'a%3 %e.i(ien'e para apo!ar '$s 36 .e'o en e.or*an e'ri:ng$-o in.(en'ro %e.($a.-igo3 por4$e ahí se ini(ia -a energía3 ! para %is'ri.%e -as kri!as %e $n%a-ini Yoga0 Por eso3 -o pri*ero 4$e se re(o*ien%a ha(er a.o*.! (oor%ina(i)n0 +s': aso(ia%o (on -a regi)n 4$e ro%ea e.%esper'ar3 por -a *a7ana3 es -a Pos'$ra %e +s'ira*ien'o< -e5an'ar -a (a.or'a-e(e ! pasa %esp$2s por %os (ana-es %e reser5a ha(ia -a .($erpo0 +s'i*$-a '$s .$ego0 Coor%ina ! %esarro--a e.(os*os0 A.$ir-a3 es par'e (en'ra.-igo (on'in9a s$ .p$n'o %e.($erpo ! %e -os 5e--os %e.p$n'o %e.-igo0 +s a-i*en'a%o por e.o*.erior0 +s -a .e-e*en'o .e6a ! -as piernas 1& (en'í*e'ros ! pra('i(ar Iespira(i)n %e D$ego0 +s'o es'i*$-a e.p$n'o %e.-igo es n$es'ro prin(ipio0 +s e.%e -os 'res pri*eros (hakras3 4$e (on.($erpo 4$e a($*$-a energía en e.5ien're %e s$ *a%re0 Ana 5e6 4$e 'er*ina -a (one/i)n .(en'ro %e -a energía3 %e.*o5i*ien'o %e piernas ! .sen'i%o %e (on'ro.p-e/o so-ar ! se aso(ia (on -as g-:n%$-as s$prarrena-es ! -os ri7ones0 +s': regi%o por e.8er-er Cha0ra5 &a 9o&(n+a% %e& g(errero es$iri+(a& +.$ego %e.$n(i)n en $n p-ano *:s s$'i-< es e:rea 4$e re(o-e('a -a energía %e.$n(iones %e e-i*ina(i)n3 sien'es 4$e 'ienes energía s$.o*.$n ser h$*ano re(i.$n(i)n %e.ra6os3 ejer(es $na .-igo0 +.(en'ro %e.o*.sen'i%o %e -a 5is'a0 +s e.'er(er (hakra es e.$en'e %e reser5a %e energía %e($erpo0 +n es'a :rea (o*ien6a -a energía $n%a-ini0 =a reser5a %e energía a-*a(ena%a en es'a :rea se .ísi(a (on -a *a%re3 e.o*.pri*er p$n'o a 'ra52s %e.o*.'er(er (hakra es -a .$er6a 4$e 'e i*p$-sa a a('$ar ! (o*p-e'ar -a (on(ep'$a-i6a(i)n3 -as 5is$a-i6a(iones 4$e 'ienes en -a 5i%a0 +.(a*inar ! a-'ernar e.ra-0 =a es'i*$-a(i)n para .ase %e -a (o-$*na3 %esper'an%o así -a $n%a-ini %$r*ien'e3 enros(a%a en e.or'a-e(er e.\ner%a%ero Ie!3 a('$ar en re-a(i)n (on s$ (on(ien(ia *:s e-e5a%a3 a$n4$e no ne(esaria*en'e ha!a %esper'a%o -a energía %e -os (hakras s$periores en e(ora6)n3 e.ar4$e'ipo %e.ser5a '$s sensa(iones ! sig$e '$ pasi)n0 C$an%o %$%es en e.ini'o es represen'a%o por e.'er(er (hakra raras 5e(es es': 4$ie'a0 C$an%o es'e (hakra %o*ina3 -a persona es e/$.'2n $na 5isi)n3 $na i*agen3 en5ia%a %es%e '$ ser *:s e-e5a%o0 Ana persona 4$e a('9a %es%e e.er ($*p-i%o $n (i(-o0 +sen'i%o %e.en're(ejo ! -a (oroni--a (e.ser in%i5i%$a.00 =os 10 p2'a-os signi.es (ons(ien'e3 a$n4$e no ne(esaria*en'e (ono(e e.e ser5ir a..n9*ero 10 represen'a es'ar (o*p-e'o3 ha.'er(er (hakra .g$errero espiri'$a-3 a4$2.i'os an'ig$os0 C$an%o %$%es en eseg$n%o (hakra3 o.'er(er (hakra3 a('9a0 Ga6 a-go3 *$e5e e.ser in.re e.o0 An g$errero espiri'$a.pri*er (hakra3 aseg$ra '$ si'$a(i)n ! sos'2n'e en '$s h:.%ía ! 5o-$n'a% para pro!e('ar '$ energía en -a rea-i6a(i)n 4$e an'i(ipan '$s 5isiones0 =os p2'a-os %e.$n%a0 +e-e*en'o .eran'e ! e/presi5a0 1e aso(ia (on e.prop)si'o (o*p-e'o %e $na *isi)n en par'i($-ar o %e $na g$erra0 An g$errero espiri'$asa.4$e sa.$ego aso(ia%o (on e.es represen'a%o por e.1 ! esen'i%o %e.e s$ *isi)n3 e*i'e -a energía3 a('9a ! -a --e5a a (a.a*or3 -a in'$i(i)n3 -a p-eni'$%)0 =a esen(ia %e $n g$errero espiri'$a.i(an 4$e -a persona 4$e ha -ogra%o -a *aes'ría so.a((iones %e..e ini(iar ! (o*p-e'ar $na a((i)n0 Por eso es': aso(ia%o (on e.(hakra represen'a -a 5o-$n'a% %e ini(iar0 C$an%o %$%es en e.'er(er (hakra sa.'er(er (hakra son 100 +.ian6a pro.o'e3 pro!e('a '$ p$n'o %e 5is'a3 o.es 4$e no 'iene *ie%o ! p$e%e a('$ar (on in'egri%a% en ($a-4$ier (ir($ns'an(ia0 Ana persona (on e.or*a3 %irigir ! %esarro--ar -o 4$e s$(e%e en s$ 5i%a0 1ien'e $na (on.$er'e 'en%r: -a sensa(i)n %e 4$e s$ 5i%a ! -a (a-i%a% %e s$ 5i%a %epen%en %e -o 4$e haga ! -o ha(e? p$e%e %ar .(o-or a*ari--o0 Ana persona 4$e 37 .\no*.$s(ar: o'ras .o*.i(a Msin -i*i'esM3 -a sensa(i)n %e $na pro!e((i)n po%erosa0 +.o*.s$sh$*na3 ! 5i.-igo %e *anera ins'in'i5a3 por4$e esa a($*$-a(i)n es -o 4$e -o prepara para ini(iar $na a((i)n3 ! 'a*.%ia.a('o %e ha.o*.rar (on -a energía 4$e sa-e %e'er(er (hakra0 +/peri*en'a e.p$n'o %e.reino %ein(ons(ien'e0 +.($ar'o (hakra0 =os 'res (hakras in.espíri'$0 Ga! $na re-a(i)n espe(ia.i(ie %e -a 'ierra3 ! so.-ar re(i.o*.-igo se *$e5en si*$-':nea*en'e3 ese p$-so e/'ra %e energía 4$e %a e.-igo0 O.(ora6)n es e.'er(er (hakra es -a p$er'a %e en'ra%a a.p$n'o %e.($erpo es (o*o -a s$per.i(i)n p$ra3 ! sien'e 4$e no 'iene -a energía para e/presar-as3 a$'o*:'i(a*en'e e*pe6ar: a re$nir energía en e.-ar .-igo0 +.ras a.re 2-3 e.rag*a %e.*is*o 'ie*po0 8o es ne(esario ha.(en'ra-3 e.$er'e o gri'ar0 Ca%a (2-$-a e*pe6ar: a 5i.ser5a 4$2 'e s$(e%e ($an%o sis'e*:'i(a*en'e j$n'as (a($*$-as3 *e'es) ! s$e-'as (re-ajas3 sa(as) -a energía %e.(en'ro %e.p$n'o %eo*.eriores para pene'rar en e.g$errero0 @n'en'a es'o< ($an%o repi'as $n *an'ra ! 5i.reino %e anaha'0 Anaha' signi.prin(ipio %e -a (ons(ien(ia0 Dor'a-e(er e.en're e.(ana.reino s$perior %e -a 38 .i(ien'e3 -a persona 'iene 4$e (o*pensar-a0 1i sien'e 4$e no 'iene energía para (o*p-e'ar s$ 'area3 .-igo a.i2n para %esper'ar -a $n%a-ini ! -a (on(ien(ia3 para ini(iar e.-igo ! e$so %e.o*.sig$ien'e *an'ra (on -os (onsejos an'eriores< Besp$2s %e -i*piar '$s (ana-es pr:ni(os3 sen'a%o (on -a (o-$*na %ere(ha3 (an'a en $n ri'*o (on'in$o Gar3 sien%o (ons(ien'e %e -a p$n'a %e -a -eng$a ! ja-an%o si*$-':nea*en'e e.(a*ino %e.p$n'o %e.p$n'o %eo*.se 5is'e %es%e es'e (hakra $sar: 5es'i%os (o-ori%os3 5is'osos3 (ap'ar: '$ a'en(i)n ! es'i*$-ar: -a 5is'a0 C$an%o -a energía %e.*an'ra0 C$an%o -a p$n'a %e -a -eng$a ! e.$en'es %e energía0 +s'as p$e%en ser es'i*$-an'es3 %rogas3 (o*i%a0 1i 'iene *$(has e*o(iones3 enojos o ($-pas3 resen'i*ien'os3 a*.-igo *$e5e -as pa-a.res -a p$n'a %e -a -eng$a3 %i-o %es%e e.-igo es par'e %e j$n'ar ! organi6ar -as energías %e -os 'res (hakras in.ra e.(hakra %e.e -a ($a-i%a% %e -a 5o-$n'a% po%erosa %e.eriores represen'an e.'er(er (hakra es ins$.\nsen'i%o %e(on'ro-0 #$(has personas %e 2/i'o 4$e (ons'an'e*en'e .'er(er (hakra son *$! apre(ia%as en n$es'ra ($-'$ra0 A%*ira*os a a4$2.en'repene$r3 a4$e (orre riesgos3 a.ra6os a -os -a%os %e.ser5a 4$e e.-e %e -a i*agen3 39 .reino %e -as sensa(iones a 'ra52s %e.$er'e3 has'a '$s *:s *íni*as in'en(iones (rear:n -a a((i)n ! *o5er:n -os 2'eres0 =as ($a-i%a%es aso(ia%as (on e.o*.(on(ien(ia0 1in $n 'er(er (hakra .4$in'o (hakra nos %a e.-igo para poner'e en a((i)n ! *o5er'e en e.je'i5os ! así (rean $na i*agen (on(re'a0 =o 'angi.r:n%o'e en Pos'$ra %e Can'i-e5er3 ha6 Iespira(i)n %e D$ego %$ran'e 3 *in$'os3 *iran%o a '$s pies0 Para 'er*inar3 inha-a3 sos'2n3 e/ha-a ! re-aja0 #aha signi.r$'os3 no ser:n rea-i6a%as0 Con $n 'er(er (hakra .'er(er (hakra reg$-a -a 5is'a3 e.po%er %e -a (rea'i5i%a% a 'ra52s %e.or*$-an p-anes ! pro!e('os3 s$e-en 5is$a-i6ar s$s o.(en'ro %e.piso a $n -a%o %e -as (a%eras0 @nha-a ! -en'a*en'e s$.$enas in'en(iones pero no %ar:n .i(a energía0 +s $na es'i*$-a(i)n %e.($erpo (on -as *anos apo!a%as en e.4$e 5a 'ras s$s *e'as3 a.aja0 Ga6 es'e *o5i*ien'o 10 5e(es0 Besp$2s %e -a %2(i*a 5e63 sos'2n -as piernas arri.ajar es'e (en'ro son Pos'$ra %e +s'ira*ien'o3 1a' ri!a ! Pos'$ra %e Ar4$ero0 Ana kri!a e/(e-en'e ! (or'a es #aha 1hak'i ri!a< 1i2n'a'e (on -a (o-$*na re('a3 (on -as piernas j$n'as ! es'ira%as ha(ia %e-an'e0 =os .ra6os a -os -a%os para-e-os a.i(a gran%iosa3 1hak'i signi.'a('o ! e.($ar'o (hakra nos %a -a aper'$ra a.e -as piernas a "0W3 e/ha-a ! .4$e ini(ia pro!e('os3 a.a3 es'ira -os .sen'i%o a%e($a%o para (o*p-e'ar '$s *e'as0 O.sis'e*a ner5ioso parasi*p:'i(o0 =a 5is'a ! -a 5isi)n nos %an e.piso ! e4$i-i.$er'e 'en%r:s *$(has i%eas ! .4$e -e5an'a -a *ano pri*ero ! 'o*a eriesgo %e a(ep'ar $na 'area sin i*por'ar -a seg$ri%a% ! (er'e6a %e s$s res$-'a%os0 A-g$nas %e -as *ejores kri!as para 'ra.soni%o s$'i-0 =a 5is'a ! -a 5isi)n es':n aso(ia%os (on -a es'i*$-a(i)n %e.\n(hakra %e.eriores0 =a (apa(i%a% 5is$a.es aj$s'ar0 +%iagn)s'i(o a 'ra52s %e.-igo ! s$ aj$s'e es $na (apa(i%a% e-e*en'a.p$n'o %e.re -as p$er'as para .-a (on(re(i)n %e (a%a $na %e s$s par'es3 a$*en'a esen'i%o %e en.je'i5os0 >a*.o*.(ier'a*en'e a.ra(i)n3 esen'i%o %e.*e%i'ar pre.:rea %e.$er'e 'en%r: $na re-a(i)n (on s$s e*o(iones para -ograr s$s o.%iagn)s'i(o %e -a *e%i(ina a!$r52%i(a0 Ga! en $n%a-ini Yoga *$(has kri!as 4$e 'e pi%en para .o*.or*a(i)n para s$s -ogros en e.($erpo 4$e %e.o*.-igo0 1i e.'er(er (hakra0 Por es'a *is*a ra6)n3 *$(has personas a.-igo0 +s'a *e%i'a(i)n pro.p$-so es': %esp-a6a%o ha(ia arri.a((eso 5is$a.i2n 5o-'ear: a.%a $n sen'i%o *:s .ieren (on(en'rarse en $na 5is$a-i6a(i)n en 5e6 %e en $n *an'ra0 +.$n%a ! *$(has ($ra(iones *i-agrosas0 C(ar+o -ha0ra5 a)or * %es$er+ar +.ina-*en'e -a sensa(i)n %e -a 5i.pro(eso para sen'ir e.'ener in.o(a%a e in'e-igen'e ':('i(a0 +n $no %e -os *an$a-es %e I@ es': %es(ri'o 'o%o e.o*.$sa%a por -os k$n%a-ini !og$is ! es $no %e -os pi-ares %e.er aj$s'a%o -as energías3 ..$'$ro0 =a a((i)n %es%e es'e (hakra no es ne(esaria*en'e %e es'ra'egia3 pero sie*pre es en.soni%o3 -o 4$e a.-$en(ia es s$'i-0 Por e.ina-i6ar re-ajar'e pro.eren(ia %e -os o'ros e-e*en'os3 a.$n%a*en'e ! *e%i'ar en ep$-so %e.a3 ha(ia -os -a%os o ha(ia a.o4$e ! %e -a 5o-$n'a% aso(ia%os (on e.rin%a $na sana(i)n pro.aire no -o 5es3 s$ in.e('a 'o%os -os (hakras3 pero es .$n%irse (o*p-e'a*en'e (on ! en'regarse a -os (hakras *as e-e5a%os0 Ana persona (on $n 'er(er (hakra .ajo3 in%i(a -a (on%i(i)n %e.(ora6)n es': regi%o por e.(en'ro3 'e in%i(a 4$e -a sa-$% %e esa persona es': en op'i*as (on%i(iones0 1i e.aire %esp-iegas '$s e*o(iones ! ($-'i5as -a (o*pasi)n ! -a (apa(i%a% %e a*ar0 40 .:(i-*en'e (on -os (hakras in.p$-so se -o(a-i6a e/a('a*en'e en e.e-e*en'o aire0 A %i.p$-so en e.$n%a en e(en'ro %e.pasa%o para o.$er'e %e (on'ro-3 %e 5o-$n'a% ! (one('a .-igo3 %esp$2s %e ha.\n.rio en're e.ra ! se a.(hakra %e.5er%a%ero pri*er ni5e%e -a (on(ien(ia a$'orre.-iga(iones %e.o-o es $na es're--a %e seis p$n'as .or*a a -a pasi)n para ($*p-ir (on -os (o*pro*isos ! o.eo %e.-e/i5a3 %es%e %on%e p$e%es 5er'e a 'i *is*o a 'ra52s %e -os ojos %e -os o'ros ! en'ien%es 4$e -os %e*:s son 'an i*por'an'es (o*o '90 +n -os pri*eros 'res (hakras es':s regi%o por e.-$jo %e -a energía ha(ia e.p$n'o %e e4$i-i.sen'i%o %e -os -í*i'es0 1e re-a(iona (on e.'i*o ! e.re '$s pasiones3 %es%e -os 'res pri*eros (hakras3 p$e%es %irigir esas pasiones ha(ia -os o'ros0 1ien'es (o*pasi)n0 (M(o*M es -o *is*o 4$e M(onM3 M(on-pasi)nM0) A('$ar -a (o*pasi)n signi.($ar'o 4$e sien'es esos sen'i*ien'os0 1a.$n(iona*ien'o %e.a*or3 en'regarse a 'o%o a*or (o*o se en'rega $na *a%re a.M!oM3 en e.o'ro ha(ia a.$n(iona .i2n %e'er*inan e.i'os3 sen'i*ien'os ! 5o-$n'a% en .ien %e s$ hijo(a)0 +..sis'e*a in*$ne3 -a g-:n%$-a %e.ien3 a('9a (o*o $n sis'e*a in*$ne3 'e a%5ier'e ($an%o a-go es e/'ra7o ! ne(esi'a ser e/a*ina%o 41 .a ! e.(ora6)n0 8os %a ine4$í5o(as M(ora6ona%asM0 8os ha(e sa.or*a%a por %os 'ri:ng$-os3 $no ap$n'an%o ha(ia arri.o'ro %e.'a('o0 Be(i*os 4$e ($an%o a-g$ien ha.ajo3 4$e represen'a en e.i(a a('$ar (on h:.re (hakra %e.(ora6)n3 se 'rans.($erpo e.re -os i*p$-sos0 C$an%o se e4$i-i.$er'es i*p$-sos ! pasiones $nos por o'ros3 pero a('$ar %es%e e($ar'o (hakra es %ar .er 4$i2nes so*os ! 4$2 4$ere*os en -as re-a(iones0 U+.(ie-o ! ha(ia -a 'ierra0 =os 'res (hakras in.-a %es%e s$ (ora6)n3 Mnos 'o(aM3 nos --ega a -a esen(ia *is*a0 1$s .($ar'o e*pie6as a 'ener sen'i%o %e Mnoso'rosM0 C$an%o 'ienes %o*inio so.$n(iones 'a*..or*a '$ re-a(i)n (on 'o%os '$s sen'i*ien'os0 Co*9n*en'e ha! $na (on.e es'ar (on*igo o noV +s'a persona o es'a si'$a(i)n3 U*e 'o(a a *í 5i5ir-a o noV C$an%o .o*..re e.ien %e -o *:s a*p-io %e 'i *is*o0 C$an%o se 'e a.1$ sí*.$si)n respe('o a 4$e s)-o se p$e%e sen'ir %es%e e($ar'o (hakra0 8o es así3 'ienes (apa(i%a% %e sen'ir %es%e 'o%os -os (hakras3 pero es a par'ir %e.($ar'o (hakra3 --egas a.(ora6)n rige -as sensa(iones s$'i-es ! -a (apa(i%a% %e 'o(ar3 e.eriores (on'ienen -a (apa(i%a% %e ($-'i5ar -a %es're6a so.es ($:-es son '$s sen'i*ien'os ! p$e%es %irigir-os0 Casi 'o%os p$e%en a*ar ! sen'ir .\n-o4$eo en e.($ar'o J$r$3 se re-a(iona (on -a *en'e ne$'ra.i(a Mnoso'rosM0 +.($ar'o (hakra (on e.(ora6)n3 en repe'i(i)n *en'a-3 sin'oni6as '$ *en'e (on e.$ni5erso en'ero 4$e 5i.4$in'o0 +s $n *an'ra para e4$i-i.ios ! san'os %e -a 2po(a0 J$r$ Ia* Bas3 e.-$i%a ! espon':nea0 A.-inaje %e -a re-igi)n 1ikh son -os %ie6 J$r9s 4$e 5i5ieron s$(esi5a*en'e en e.-i('o< e.e ($an%o a-go 'iene a.@n.rio3 -o in'erno ! -o e/'erno se $nen en a((i)n .%ia.$so %e.(en'ro $*.a('i5a%o3 ser:s %epen%ien'e %e -os %e*:s ! es'ar:s (on.$n%a*en'e0 1$ *:s po%eroso es'í*$-o es -a respira(i)n en 'o%o 'ipo %e prana!a*as0 42 .sen'i%o %e 'i *is*o0 +.ini%a% (on'igo3 (on '$ organis*o3 ! p$e%e en'rar en '$ ($erpo0 1a.ra e.ri((i)n3 sin go-pe3 ! es ina$%i.re e($ar'o (hakra ! s$ re-a(i)n (on e.(hakra %e -as re-a(iones0 1i es': so.es ()*o ! ($:n%o ! ($:n'o %ejar en'rar a a-g$ien a '$ 5i%a3 ()*o ar*oni6ar 'o%as '$s re-a(iones0 +s'e es en'on(es e.$n%i%o respe('o a.re(i'ar $n *an'ra %es%e e.-e3 4$e s)-o (on a*or se es($(ha0 +n e.ro 4$e (on'iene -as ense7an6as %e -os %ie6 J$r9s ! o'ros sa.rar e.(hakra %e.an'es %e a(ep'ar-o3 sa.soni%o %een($en'ro %e %os (osas sin .! -a aper'$ra %e.e('a pro.*an'ra G$*ee h$* .(ora6)n0 1)-o %es%e -a *en'e ne$'ra.rah* h$* (j$*i3 j$*3 .1iri J$r$ Jran'h 1ahi.i2n es'i*$-as e.*e(anis*o %e respira(i)n3 -o a.($ar'o (hakra se --a*a anaha'a< es e.soni%o en e.(en'ro %e.ra*3 j$*) a.rea('i5a%o3 ne(esi'ar:s ne(esi'ar %e*asia%a si*pa'ía0 1i es': s$.prana0 C$a-4$ier .(ie-o ! -a 'ierra se j$n'an en e4$i-i.po%er ! signi.3 $n -i.5a-orar:s (o*pasi5a*en'e a -os o'ros 'an'o (o*o a 'i *is*o0 Ano %e -os soni%os *:s $sa%os para es'i*$-ar e.on(ea5o J$r$ es e.(hakra %e(ora6)n no ha! (on.nor'e %e @n%ia en're 14"9 ! 170K e i*par'ieron -a ense7an6a %e $n%a-ini Yoga0 +.rag*a o en e.ini'oM0 +.($ar'o (hakra es G$* (j$*) 4$e signi.i(a Mnoso'ros so*os noso'ros3 noso'ros so*os e.i-i(a-0 1)-o 'ienes 4$e s$*ergir'e en 2-0 >a*.\nini(io %e.$n%e $na gran .re e(hakra %e.2'er es e.pro(eso %e *ani.í(i-es0 8o es $na (ari(a'$ra %e .%e 'o%os0 +.4$in'o (hakra3 aso(ia%o (on -a gargan'a ! (on -as g-:n%$-as 'iroi%es ! para'iroi%es3 es -a 5er%a%era en'ra%a a -o *i-agroso ! *is'erioso3 !a 4$e es': regi%o por ee-e*en'o 2'er0 +'er es -a (on%i(i)n %e.(ora6)n3 p$es ha.ina-*en'e -a 'ierra 4$e -es pro5ee -a 43 .es'a(i)n3 re(ono(er:s 4$e e2'er es e.ase %e -a in'i*i%a% rea-0 8o es (ier'o 4$e a.-$ir ! s$*ergirse $no en e.4$in'o (hakra3 4$e es *$! %ire('a3 -a (o*$ni(a(i)n %es%e e.o'ro? ! .je'i5o (-aro para ha(er a-go? ! %esp$2s %e.pa%re ! -a *a%re ($an%o se 5en por pri*era 5e63 ese *o*en'o *is'erioso 4$e -es per*i'ir: --egar has'a e*o*en'o %e -a (on(ep(i)n0 O($rre *$(ho an'es %e 4$e ha!a a-go pre(iso3 *$(ho an'es %e 4$e apare6(a ee-e*en'o aire3 re-a(iona%o (on -os sen'i*ien'os 4$e ini(ian e.(ora6)n 'e in.e-i(i%a% h$e(a0 +.'ie*po para 4$e a-go p$e%a e/is'ir0 +s e.es'a(i)n0 1i piensas en -a se($en(ia %e -os e-e*en'os< 2'er3 aire3 ..(o*pro*iso? seg$i%o %e.espa(io ! %e.o.*:s s$'i.e -a (o*$ni(a(i)n0 C$an%o ha.Mg$i7o %e ojoM en're e.1e aso(ia (on -os (o-ores 5er%e ! rosa0 =a (o*$ni(a(i)n %es%e es'e (hakra sie*pre in(-$!e a -os o'ros 'an'o (o*o a 'i *is*o0 +n'on(es ha.pro(eso %e *ani.ag$a 4$e -es %a pasi)n para .(o*$ni(ar'e %es%e es'e (hakra s)-o p$e%es ser %$-(e ! p$e%es e-$%ir -os re'os %i.-as %es%e es'e (hakra (on '$ pareja -es %as a a*.-ar (on 5er%a% ! a*a.i-i%a% es e%is'in'i5o %e($ar'o (hakra0 :(in+o -ha0ra5 ha1&a * -rea +.($ar'o (hakra no por ser %$-(e es ne(esaria*en'e in%ire('a3 !a 4$e %ir:s -a 5er%a% pero sa.eren(ia %e -a (o*$ni(a(i)n %es%e e.$eran .$ego 4$e -es %a -a energía3 -a 5o-$n'a% ! e.r:s 'o*ar en ($en'a (o*p-e'a*en'e a 4$ien re(i.ases o e'apas %e.o'ro0 +s -a .-as (on %$-6$ra3 (o*pasi)n ! e*pa'ía0 A %i.$ego3 ag$a ! 'ierra3 (o*o si .os -a sensa(i)n %e es'ar 'o'a-*en'e presen'e $no en e.$er6a3 $n gran po%er %e (on5i((i)n para e/presar ($a-4$ier sen'i*ien'o ! (on'e/'$a-i6ar -o 4$e %i(es0 Yog$i Bhajan a%5ier'e 4$e ($an%o %i(es $na 5er%a% (on *ie%o3 es $na *en'ira? es'e es $n (o*en'ario so.pro(eso %e.(hakra %e.\n4$in'o (hakra es 'an s)-o --egar .n6 'er6 <as+e%a%6 In3ini+o 44 .ien%o 4$e 'o%as -as -e!es %e.eren'e %e -a 4$e 'ienes s)-o por ha.po%er %e -a pa-a.$+i)o * o-+a9o -ha0ras6 &os +res -ha0ras s($eriores5 In+(i-i.a-*a3 a.es ($-'i5ar $na a((i)n %es%e -a i*p-an'a(i)n %e -a se*i--a (.J$r *an'ra e'2ri(o Xahe J$r$0 +.po%er %e -a pro!e((i)n? ese po%er 5iene %e -a seg$ri%a% %e ha.ra ! por eso e4$in'o (hakra es': aso(ia%o (on e.en e'er(er (hakra0 +.es es'ar a-er'a a.4$in'o (hakra3 a%4$ieres -a per(ep(i)n %e -o s$'i-0 1a.je'i5o ! %es'ino 9-'i*o0 +.e('o0 1a.ina-0 C$an%o a('i5as e.'ipo %e (o*$ni(a(i)n 4$e se e/presa %es%e e.ren'e a -a p$er'a %e en'ra%a0 C$an%o -ogres *aes'ría en '$ pa-a.po%er %e.a(h si%%hi es -a ha.4$in'o (hakra es *$! %ire('o0 1e %i(en -as (osas (o*o son< Mes (o*o esM ! M4$e así seaM0 Iepresen'a e.ra ! %es're6a para ini(iar a((iones 4$e 5ienen %e.es -a Pa-a.p$-so %e es'e .er (o-o(a%o a-go a.prin(ipio %e -a (a$sa ! ee.(o*ien6o %e.ij)0 =a se*i--a esen(ia.í(i.$ni5erso -o 5an a apo!ar3 por4$e ein'en'o (oin(i%e (on e--as0 +s $na (er'e6a %i.4$in'o (hakra ra%i(a en 4$e '$ -eng$a ! -a -eng$a %e Bios sean -a *is*a0 An *an'ra %e $n%a-ini *$! e.i-i%a% %e se*.r: ini(ia%o s$ ($rso %e (re(i*ien'o3 seg$ir: -as -e!es %e *a!a ! ser: *$! %i.ra3 5a(h si%%hi0 Ano %e -os *:s gran%es po%eres %e -os seres h$*anos es n$es'ra (apa(i%a% %e %e'er*inar -a %ire((i)n %e $na a((i)n %es%e s$ prin(ipio0 Ana 5e6 4$e he*os p-an'a%o $na se*i--a3 4$e -a he*os (o-o(a%o en -a 'ierra %e -a i-$si)n (*a!a)3 -a se*i--a ha.(i(-o %e -a (rea(i)n3 sa.e('i5o para es'e (hakra es 1a' 8a*3 1a' 8a*3 1a' 8a*3 1a' 8a*3 1a' 8a*3 Xahe J$r$0 +.*a'eria para s$ *ani.es'a(i)n .er a($*$-a%o po%er persona.rar se*i--as 4$e ($*p-an n$es'ro o.rir:s rea-*en'e -a p$er'a a -os reinos *:s e-e5a%os0 'e2+o6 s.ij *an'ra3 1a' 8a*3 se *e6(-a rí'*i(a*en'e ! se a%hiere a -a aper'$ra %e.iar s$ %ire((i)n0 .(a*.\n(hakra aso(ia%o (on e.$en'e in.i%$ría0 +s %i.po%er psí4$i(o 4$e $sa energía %e.i2n -a *aes'ría so..en're(ejo0 1e aso(ia (on -a g-:n%$-a pi'$i'aria ! se represen'a (on s)-o %os p2'a-os0 Ajna signi.4$in'o a.5es *:s 4$e (on %os ojos0 =os %os ojos 'e %an %i*ensi)n en e*$n%o nor*a-? e.'er(er ojo 'e %a -a 5isi)n3 -a pro.$ego3 e..-e ! (ono(er -o %es(ono(i%o0 +s e.er en 4$2 %ire((i)n %eseas ir0 +s a4$í %on%e se j$n'an -os prin(ipa-es (ana-es %e energía i%a3 pínga-a ! s$sh$*na3 %on%e -os 'res ríos %e '$ energía in'erna se in'egran en $no0 +s e.C$an%o pasa*os %e.re ese/'o (hakra i*p-i(a no %ejarse (on.er -eer en're -as po-ari%a%es3 sa.re e.'er(er (hakra ! 'ra.$n(i)n es 5er -o in5isi.'er(er ojo3 (on e.je'i5o en s$ apre(ia(i)n0 =a aper'$ra %e.(hakra %e.i(a M*an%oM ((o*an%ar3 %o*inar3 (ono(er3 o.$n%ir por -as po-ari%a%es %e -a 5i%a3 sa.$n%i%a% ! -a %i*ensi)n %e -os *$n%os s$'i-es0 1$ .or*a(iones %e n$es'ra e/perien(ia or%inaria 4$e es':n (o%i.! 'ienen $na 5isi)n *ís'i(a3 %i(en 4$e Bios es (o*o $n .ini'a %e sa.i(a%as por -a 'ierra3 e.'eni%a so.ag$a3 e.re a-go)0 Ns'e es e.'er(er (hakra0 S$ienes --egan a a.se/'o (hakra es': si'$a%o en e.i2n os($ri%a%0 O.se2+o -ha0ra es'a*os *:s a--: %e -os e-e*en'os na'$ra-es0 Ge*os a'ra5esa%o 'o%as -as 'rans.aire ! e2'er0 8o ha! ning9n e-e*en'o 5in($-a%o a -a >ierra aso(ia%o a -os (hakras s$periores0 +.-$jo %e -a *en'e0 Casi sie*pre se represen'a (o*o a-go -$*inoso< $na -$6 in'erna3 s$'i-3 no (o*o -a -$6 e/'erior %e.in'e-e('o %i(e MsíM3 a$'o*:'i(a*en'e i*p-i(a MnoM0 Ca%a 5e6 4$e 'e %a -$63 'e %a 'a*.aja %e 2-3 ! por en%e3 p$e%e ser s$.se/'o (hakra pro5iene %e -a *aes'ría o.i2n -a g-:n%$-a pi'$i'aria aso(ia%a (on es'e (hakra 'iene %os par'es3 -a pi'$i'aria 45 .%$a-is*o %e -a psi(o-ogía h$*ana0 Bes%e a4$í %esarro--as e.eren'e %e.'ener *aes'ría so.'ener %o*inio so.%o*inio0 A4$í es %on%e a-(an6as -a in'egra(i)n %e -a persona-i%a% por en(i*a %e.($a.i--)n o $n 'ri--)n %e so-es en e/p-osi)n0 +n es'e (hakra a%4$ieres 'a*.er -eer en're -íneas0 >a*.(en'ro %e -a in'$i(i)n ! %e n$es'ra (one/i)n %ire('a (on -a .sen'i%o %e -a in'$i(i)n para sa.re -a %$a-i%a% %e -a *en'e0 =os %os p2'a-os represen'an -os pro ! -os (on'ra %e (a%a pensa*ien'o0 Ca%a 5e6 4$e e.rir es'e (ana.\ns2p'i*o (hakra ! -a persona se sien'e a.se/'o (hakra es': aso(ia%o (on -a -$6 s$'i-3 es2p'i*o (hakra es': aso(ia%o (on e.ri)n0 1$s 'eji%os 'ienen origen %i.es': aso(ia%a (on e.(r:neo3 %on%e %es(ansa -a pi'$i'aria0 C$an%o esoni%o 5i.prana se (on(en'ran en e.eren'e ! sin e*.$n(i)n psí4$i(a 4$e p$e%e ha.($erpo se %is$e-5en en $n .er s$rgi%o !a %e s$ 'er(er o se/'o (hakra3 po%ría *e'er-o en pro.($erpo ! -a i*agen %e.argo es':n aso(ia%os0 =a %$a-i%a%3 -a po-ari%a% ! -a %in:*i(a (ons'an'e represen'a%a por -os %os p2'a-os %e.soni%o nasa.ier'a ! .s.ini'o0 Por es'o3 en *$(has 'ra%i(iones3 -as personas s$e-en in(-inarse o pos'rarse an'e -a %i5ini%a%0 +.s2p'i*o (hakra 'iene $na (on%i(i)n (-a5e< -a h$*i-%a%3 -a en'rega3 -a (apa(i%a% %e pos'rarse an'e e@n.(hakra se re.s2p'i*o (hakra3 -a .ha(er es'e *o5i*ien'o3 -a a'en(i)n3 -a sangre3 -a (ir($-a(i)n ! e.Chakra %e -a Coroni--a3 e.i2n -o e*i'i*os ($an%o pron$n(ia*os 1a >a 8a #a0 =a g-:n%$-a pinea.ísi(as aso(ia%as (on 2-0 C$an%o (an'a*os Ong3 e.i2n (ono(i%o (o*o e.soni%o ()s*i(o0 Ahí3 ($an%o se %espier'a -a per(ep(i)n3 es (o*o si es($(haras e.MgongM0 1i es($(has e.'a*.e6a se in(-ina ha(ia -a 'ierra !3 a.$+i)o -ha0ra3 'a*.e*.=o'o %e #i.or'a-e(i%a0 C$an%o a-g$ien no a.r$i%o ensor%e(e%or %e *i-es %e 'r$enos es'a--an%o si*$-':nea*en'e0 =os 5i%en'es an'ig$os in'en'aron (ap'ar ese soni%o en e.P2'a-os o -a B2(i*a P$er'a0 Así (o*o e.-e*as0 1in h$*i-%a%3 %isponer %e in.ra a%e($a%a*en'e3 -a a('i5a ! %esen(a%ena $na serie %e a('i5i%a%es 4$e -a re-a(ionan (on -a o'ra g-:n%$-a *aes'ra3 -a pinea-0 +s'e soni%o nasa.eren'e en e.-$jo %e sines'esia3 $n (o*p-ejo %e sensa(iones pro5enien'es %e 5arios sen'i%os a -a 5e60 An'e esa presi)n3 'ienes op(i)n so-'ar'e ! en'regar'e a -a e/perien(ia o (on'raer'e ! sa-ir %e e--a0 =a aper'$ra %e.'ope %e -a (a.gong (on 'o%a a'en(i)n3 'o%os '$s ner5ios se es'iran has'a s$ -í*i'e0 =a per(ep(i)n %e.MngM es'i*$-a -a (a5i%a% %e.or*a(i)n %es(ono(i%a p$e%e %ar (o*o 46 .an'erior ! -a pos'erior0 Ca%a par'e %e es'a g-:n%$-a s$rge %e $n :rea %i.re a%e($a%a*en'e e.-eja en -as es'r$('$ras .\nier'os0 C$an%o a-(an6as ese es'a%o3 .($ar'o ! es2p'i*o (hakras0 E& A(ra es (ono(i%a en -a 'ra%i(i)n %e $n%a-ini Yoga (o*o e.po%er *is*o0 1e po%ría (o*p-e'ar esa .$er'e ha(e 4$e 'o%os -os %e*:s (hakras .$ena 47 .eM3 re.rien%o '$ se/'o (hakra3 'a*.(o*o -o es':s en -a 'ierra3 -a %i.-e .es($%o 4$e ro%ea a 'o%os -os %e*:s (hakras0 >a*.or'a-e(en '$s (hakras in.i(a 4$e ha!a -ogra%o s$perar s$ ego0 Así 4$e 'o%a -a in.reino as'ra.res$-'a%o $n ego espiri'$a-0 Ns'a es $na %e -as ra6ones por -as 4$e Yog$i Bhajan s$e-e %e(ir< MS$e Bios *e pro'eja %e -os psí4$i(os0 +--os (on'a*inan ! %i-$!en *i .e(has (on s$s po%eres psí4$i(os3 4$e son $na gran 'en'a(i)n %e po%er persona-0 Por e--o *$(has 'ra%i(iones a%5ier'en 4$e no es re(o*en%a..iri2n%ose a.he(ho %e 4$e $na persona ha!a *$er'o no signi.rase (on -a sig$ien'e< MP$e%es es'ar 'an -o(o en e.-e a 'o%o -o 4$e pasa (er(a %e 'i0 An a$ra .i2n %e.en %e -os p-anos s$'i-es es 5er%a%era0 +s'o no es así0 +.e ser in'egra%a en ar*onía ! sin'onía (on e.e re%on%o ! si*2'ri(o ($an%o 'ienes .i-3 eres 5$-nera.$n(ionen *ejor0 >a*.eren(ia es 4$e en'on(es 'en%r:s *:s p-anos para a('$ar '$ -o($raM0 A-g$nas personas 4$e3 en -a *e%i%a en 4$e s$ se/'o (hakra se 5a a.rien%o3 per(i.or*a %e )5a-o o (ír($-o0 1e (ono(e (o*o -a .a3 5ien%o $na -$6 ra%ian'e 4$e -o ro%ea (on .*a.ísi(o3 !3 *ir:n%o-o %es%e arri.-$!es espon':nea*en'e ! (on (er'e6a en '$ ri'*o (on e.or*a(i)n ! -a .$er6a %e.ina(i)n e.or*a(i)n 4$e re(i.ir ! .po%er por e.$er6a (ir($n%an'e3 -a .$ni5erso0 #$(has personas se %e'ienen an'es %e a-(an6ar ese es'a%o3 se sien'en sa'is.es en 'i ($an%o se .i2n 'iene -a aparien(ia %e $n (hakra< $n (ír($-o o 5)r'i(e %e energía3 $n -$gar %on%e se (on(en'ra e.$so %e.$er6a 4$e re(i.i-'ras ($a-4$ier in.$er6a (ir($n%an'e es .*:s a-'o 4$e po%e*os a-(an6ar para per(i.>o%o0 +s'o se -ogra ($an%o .-$jo %e -a energía $ni5ersa-0 C$an%o es'a .o-+a9o -ha0ra0 @*agína'e-a as(en%ien%o por en(i*a %e '$ ($erpo .en a -os espíri'$s3 as$*en 4$e 'o%a -a in.ni5e.$n(ionar por *e%io %e -a in'$i(i)n3 (on 'o%os -os (hakras a.$s(ar e.-$en(ia nega'i5a0 C$an%o es %2.eriores ! se 5a a.i2n se re-a(iona (on -a in'egri%a% %e '$ (a*po e-e('ro*agn2'i(o0 +s'e (a*po (ir($n%an'e apare(e (o*o ea$ra ! se per(i.$n(ionan ar*oniosa*en'e ! en (o*.$er'e3 a$'o*:'i(a*en'e .\n$ni5erso para sa'is.aso(iarse ! resi%ir en e($ar'o (hakra o en e.$ni5erso en'ero0 +a-*a sien'e in*ensa %i(ha a.'er(ero es e.($ar'o (hakra ! %es($.o-is*o %e 'o%os -os (hakras3 'e %ar:s ($en'a %e 4$e ha! 'res n$%os .es'a%o .)-i(o en -os (hakras0 +.$er6as %e.pri*er (hakra0 +.a(er '$s %eseos ! ne(esi%a%es0 +.ien3 '$ so-a presen(ia a('9a ! %irige *$(has %e -as .pri*er n$%o3 e*pie6as a so-'ar '$s apegos a 'o%as -as sensa(iones3 -os no*.a$ra0 +.8$%o %e .rio ! (o*pasi)n ($an%o --ega a.si*.(a*ino %e -a $n%a-ini .ishn$3 en e.$er'e ! -os %e*:s (hakras es':n a-inea%os ! .! %e -os pensa*ien'os ! sen'i*ien'os0 =a sensa(i)n 4$e per(i.a$ra se e/'ien%e por -o genera.ir*a en -a sensa(i)n %e e4$i-i.en ser a'ra5esa%as para 4$e e.:si(os3 'res :reas o p$er'as 4$e %e.es a 'ra52s %e es'e (a*po es -a %e es'ar (one('a%o0 >e en're-a6a (on e.ísi(o genera.(a*.-$!a -i.re*en'e0 Ca%a n$%o se represen'a por $n 1hi5a =inga*3 ro%ea%o por a-go si*.ia %e (o-or3 in'ensi%a% ! 'a*a7o %epen%ien%o %e.o-sas ! es *enos ra%ian'e0 +n genera.res ! -as .(hakra %e(ora6)n0 +.re -a a*p-i'$% ! -a rea-i%a% i*persona.en're(ejo0 +n (a%a $no %e es'os si'ios3 -as 'res (orrien'es %e energía se j$n'an3 se an$%an ! se enre%an en $n reino0 +n -a *e%i%a en 4$e '$ (on(ien(ia pene'ra e.a$ra no se aso(ia (on ning9n e-e*en'o s)-o (on esen'i%o o -a sensa(i)n %e.$n(ionan%o .ri--an'e ! gran%e si pra('i(as reg$-ar*en'e a-g$na '2(ni(a %e ($erpo-*en'e-espíri'$3 (o*o e.-e(es $na n$e5a re-a(i)n (on -os sen'i%os ! -as sensa(iones 4$e per(i.1er0 +s'a.-e(e '$ (a*po %e %o*inio ! -o pro!e('a en 'o%os -os -$gares (on '$ presen(ia0 C$an%o ese (a*po (ir($n%an'e es .es a 'ra52s %e e--os0 An'es %e pene'rar es'e n$%o3 (a%a 48 .en e.er*o se (on'rae ! 'iene .or*as %e -as (osas0 +s'a.a$ra3 se a.8$%o %e 1hi5a en e.8$%o %e Brah*an3 en e.5arios *e'ros en (a%a %ire((i)n ! p$e%e ser *:s .$n%a-ini Yoga ! -a *e%i'a(i)n0 Las 8res "(er+as C$an%o repases e.pri*ero es e.seg$n%o es e.sa-$%0 C$an%o es'as en.\n..ra(iones %e 'o%o e$ni5erso0 +s'as 'res p$er'as son $na %e -as ra6ones por -as ($a-es son 'an i*por'an'es -as 'res (erra%$ras< !3 -a gran (erra%$ra3 pone $na -igera presi)n en (a%a $na %e es'as :reas3 para 4$e e.r$gir %e $n -e)n0 Ns'os son -os i*pa('os 4$e --egan ($an%o se %espier'a -a energía ! a*p-ías '$s sen'i%os para (ap'ar -as 5i.sen'i%o %e.presen'e ! e.os ori.ra-0 Dina-*en'e3 --egas a -a 'er(era p$er'a3 en e.'r$eno en e.-e(es en $n es'a%o no %$a-3 %e aper'$ra ! 2/'asis3 ! p$e%es repe'ir YXahe J$r$Z A *e%i%a 4$e (re(e -a energía $n%a-ini ! -os n$%os se 5an %esha(ien%o3 se e/pan%e -a per(ep(i)n %e.-a$'as3 e.reino %e -o psí4$i(o3 pero s$ apego a ese *$n%o -os %e-a'a0 C$an%o -ogras 'ras(en%er -os (in(o e-e*en'os ! -as 'res 4$e %an origen a -os e-e*en'os3 'e (on5ier'es en< 'e es'a.í(i.ier'o a.*e%i'ar o es'ar 4$ie'o0 >o%as -as *e%i'a(iones 4$e es'i*$-an e.'rik$'i3 -os 'res ríos3 'e (on5ier'en en $n3 M$no 4$e 5e a 'ra52s %e -os 'res 'ie*posM0 Co*o %i(e Yog$i Bhajan3 ($an%o se a.ren en -os (ana-es %ere(ho e i64$ier%o ! -a energía $n%a-ini e*pie(e a .se/'o (hakra0 +s'e n$%o es': *:s a--: %e -os (in(o e-e*en'os na'$ra-es0 +s %on%e se en're-a6an i%a3 pinga-a3 s$sh$*na ! -os %e*:s na%is0 C$an%o -o a.$ego 4$e ha(e ar%er esa .es'a--i%o %e.o*.ra(i)n0 =os !og$is %i(en 4$e es($(has *$(hos ! 5aria%os soni%os< e.en'rar a.n$%o sig$e apre'a%o3 p$e%es o.! e.'ener po%eres3 pero es'ar:s apega%o a e--os0 1eg$ir:s an$%a%o a e--os (o*o es'$5is'e enre%a%o a -os sen'i%os e/'eriores en e.pri*er n$%o0 +.gong ! has'a e.se e4$i-i.-igo preparan e.re 5es e.ra 'e*pora-*en'e en a*.orar -os n$%os0 49 .sensa(i)n a'rapa '$ *en'e3 -a (a$'i5a3 -a %is'rae ! 'e es %i.soni%o ! %e -a 5i.res3 -a respira(i)n se e4$i-i.$'$ro0 Ya no a('9as so-o para es'e 'ie*po sino para 'o%os -os 'ie*pos0 1i e.i(ios nasa-es ! 'e --e5a *as a--: %e.pasa%o3 e.'ie*po ! %e '$ i%en'i%a% 'errena-0 +n'on(es se %i(e 4$e e.soni%o %e -os ani*a-es3 p:jaros3 gri--os3 (a*panas3 (on(has %e *ar3 .p$n'o %e.es $n gran riesgo0 #$(has personas (reen 4$e se -es ha a.arrera ! 'e per*i'e %esper'ar *:s a--: %e s$ $*.-$ir ! per.\n-$!es0 1e per(i.ra(i)n3 (os4$i--eo ! -igere6a0 O p$e%e --egar (o*o $n gran 5ien'o 4$e 'e e/pan%e s9.4$e es': en e-í4$i%o espina.en -a *e%i(ina a!$r52%i(a ! -a a($p$n'$ra0 1eg9n e.($erpo .rir e.#e6(-a ! sa(a a -os 'res (hakras in.e-e*en'o o 4$e %o*ina -a persona-i%a% en ese *o*en'o3 e*o5i*ien'o se e/peri*en'a %e *anera %i.!og$i sos'iene s$ pos'$ra ! per*i'e 4$e 'o%os esos *o5i*ien'os s$'i-es %e o($rran *ien'ras 2.eren'e0 +s $n *o5i*ien'o si-en(ioso ! (ons'an'e ($an%o %o*ina -a 'ierra0 Pare(e $n 'orren'e o $n ro*pi*ien'o ($an%o -o %o*ina eag$a0 1e sien'e (a-or ! $n *o5i*ien'o (o*o %e serpien'e ($an%o %o*ina e.$ego %e.in.aire se sien'e 5i.5a(ío3 (o*o e.eriores %ea%or*e(i*ien'o3 $san%o e..aspiran'e3 e*pie6an a aj$s'arse -os ($erpos %e n$es'ro ($erpo0 =a sensa(i)n %$ran'e es'a e/perien(ia es e.rin(ar ! seg$ir -a o($rren(ia s$'i-3 sino aj$s'ar3 a-inear es'as sensa(iones (on -a in'en(i)n ! pro!e((i)n %e 4$ien *e%i'a0 50 .e4$i-i.prop)si'o no es .'er(ero0 1$.-ograr ese e4$i-i.$ego0 Y ($an%o %o*ina e.i'a*en'e3 (o*o si %ieras $n sa-'o a.re(i'ar e.se (on(en'ra ! e*pie6a a a..*an'ra3 e.eren'es (ara('erís'i(as3 (o*o -as %es(ri.rio3 ha! -a 4$ie'$% %e -a (on(ien(ia3 por4$e e.! a -a %e5o(i)n %e.a.rio %e.e-e*en'o 2'er0 +n 'o%os -os (asos3 e.sos'iene e.4$in'o (hakra ! pene'rar -a 'er(era p$er'a0 +n -a *e%i%a en 4$e -a energía $n%a-ini se 5a *o5ien%o3 gra(ias a.ir*e*en'e0 A.($ar'o (hakra ! e*pie6a a pene'rar -a seg$n%a p$er'a0 C$an%o se ap-i(a (orre('a*en'e e.ini'o3 ($an%o %o*ina e.'er(ero has'a e.e -a energía %es%e e.e (o*o e-e('ri(i%a%3 ag$a o (a-or3 ! 'iene %i.*o5i*ien'o3 sien'es 4$e .sa-'o %e $n *ono a.\nien %e.e('i5i%a% ! -a e.ini%os !3 .($erpo (hor*ona-3 ner5ioso3 in*$no-)gi(o3 )seo3 e'(2'era) 'o%os -os kri!as %espier'an -a $n%a-ini0 +.:si(os (o*o son pos'$ras en (o*.e ger*inar -a se*i--aM0 +n $n%a-ini Yoga $na kri!a es $n (onj$n'o %e ejer(i(ios 4$e es':n %ise7a%os para o.e.e('os son espe(ia-es3 .i(a %ise7a%a para pro%$(ir 51 .i(ien(ia %e -a *en'e0 A%e*:s3 propor(iona $n (ono(i*ien'o in'$i'i5o3 -o 4$e a!$%a a 4$e -a persona sepa 4$2 es -o *ejor ! -o (orre('o sin 'ener 4$e pasar por e/perien(ias 'ra$*:'i(as o nega'i5as0 +n -as ri!as in'er5ienen $na serie %e e-e*en'os .($a.s'an'e3 a$n4$e (a%a kri!a a('9e so.re $n sis'e*a %e.se -i*pia ! e4$i-i.ra -a *en'e< se a-(an6a -a (on(en'ra(i)n3 -a (a-*a3 -a in'$i(i)n3 -a e.ra ri!a signi.Kri*a =a pa-a.pro(eso a 'ra52s %e.i(a MA((i)nM0 Ana ri!a es $na Ma((i)n (o*p-e'aM 4$e i*p-i(a 'o%a '$ (on(ien(ia ! energía para 'o*ar $na %ire((i)n (on(re'a0 +s $na a((i)n %on%e M%e.%e $na kri!a es *a!or 4$e -a s$*a %e s$s par'es0 Ana sesi)n %e Yoga $n%a-ini0 Consis'e en e.re($en'e*en'e3 *9-'ip-es0 8o o.e('o 'o'a.'ener $n res$-'a%o (on(re'o ! (o*p-e'o0 1$s e.ina(i)n (on prana!a*a3 .han%as3 re(i'a(i)n %e *an'ras3 5is$a-i6a(i)n3 pro!e((i)n3 e'(0 en $na se($en(ia espe(í.\nres$-'a%os espe(í.i(os0 A-g$nas %e -as ri!as ense7a%as por Yog$i Bhajan 'ienen sig-os %e an'ig[e%a%0 52 .\n($erpo por en(i*a %e -os geni'a-es (on -os %e%os %e.pie (on'ra e.or'a.ro o a.Asana Ana pose o pos'$ra %esigna%a para es'i*$-ar g-:n%$-as3 )rganos o (on(ien(ia(i)n (orpora-3 ! para (a-*ar -a *en'e para -a *e%i'a(i)n0 =as asanas a *en$%o presionan ner5ios o p$n'os %e a($p$n'$ra3 in(i'an%o a.(ere.A 'ENCILLA (o '(0asana!5 Cr$6a -as piernas %e .'a-)n %ere(ho presiona (on'ra e.4EC8A (o 'i%%hasana!5 +.os pies en e.($erpo a pro%$(ir %e'er*ina%os res$-'a%os0 Las asanas )7s -o)(nes $ara &a )e%i+a-i.or'a.n son5 "O'8U.'a-)n i64$ier%o se posi(iona en(i*a %e.s$e-o (on $n 'a-)n %ire('a*en'e en(i*a %e.-e para -a *a!oría %e -a gen'e ! se (ree 4$e pro*$e5e e.pie arropa%os en -a hen%i%$ra en're -a pan'orri--a ! e.perineo3 -a p-an'a %e.or*a (on.-e (on -os 'a-ones o a*.erían es'ar en e.'a-)n %ere(ho ! presiona e.*$s-o %ere(hos0 =as ro%i--as %e.o'ro0 +s'a e.A DEL LO8O (o "a%)asana!5 53 .aja %e -a (o-$*na ha(ia %e-an'e para *an'ener -a espa-%a erg$i%a0 "O'E "E.-a asana *:s (on.*$s-o i64$ier%o0 +.po%er psí4$i(o0 "O'8U.s$e-o3 presionan%o -a par'e .\nir*a 4$e por s$ e.*$s-o i64$ier%o -o *:s (er(a %e.(en'ro %e -as na-gas0 (>a*.re e.=e5an'a e.i2n se -e --a*a MPose %e -a Io(aM !a 4$e se a.a(i-i'a -a *e%i'a(i)n pro.e('o so.a por -a (o-$*na0 1i 'e sien'as en $na si--a aseg9ra'e 4$e a*.re -os ner5ios en e.pie i64$ier%o ha(ia -a par'e s$perior %e.s$e-o3 ! *an'2n -a (o-$*na erg$i%a sen':n%o'e en -os h$esos %e -as posa%eras0 54 .A C=LIBE (o "ose %e& >.s$e-o) para 4$e hagan presi)n so.$n%a0 =a pierna %ere(ha sie*pre 5a por en(i*a0 'EN8ADO 'OB.sis'e*a %iges'i5o -e per*i'e a $no %igerir ro(as)0 "O'8U.roe!5 Con -os pies separa%os 'an'o (o*o -a an(h$ra %e -as (a%eras3 arro%í--a'e ! si2n'a'e en're -os pies0 +s'a pos'$ra (ana-i6a -a energía se/$a.%e ha(er %e -os 4$e se piensa ! .pie %ere(ho en e.os pies es':n .re -os 'a-ones (-a par'e s$perior %e -os pies en e.($erpo 4$e p$e%as0 +s'a pos'$ra es *:s .ha(ia arri.*$s-o %ere(ho3 %esp$2s posi(iona e.ir*es ! p-anos en e.:(i.E LO' 8ALONE' (o <ajrasana!5 Arro%í--a'e ! si2n'a'e so.\n%e%o ín%i(e3 es'i*$-an%o e.o-i6a%o por Arano o e.-a%o %e.ro0 Bo.?(%ras An ges'o o posi(i)n3 nor*a-*en'e %e -as *anos3 4$e a'rapa ! g$ía e.o-i6a%o por 1a'$rno) 'o(a -a p$n'a %ep$-gar3 o'organ%o pa(ien(ia 'U.%e%o an$-ar (si*.%e%o ín%i(e es': si*.A5 P$n'a %e.pri*er n$%i--o %ep$-gar3 i*par'ien%o (ono(i*ien'o a('i5o0 '>UNI ?UD.($erpo ! -a *en'e3 %a%o 4$e (a%a :rea %e -a *ano es': re-a(iona%a (on (ier'a par'e %e -a *en'e o e.A AC8I<O5 +.%e%o ín%i(e es': %o.ajo %e.-an%o3 (r$6an%o3 es'iran%o ! 'o(an%o -os %e%os ! -as *anos3 po%e*os ha.p$-gar represen'a e.($erpo0 GUYAN ?UD.i-i%a%0 +.YA O .(ere.1o-) 'o(a -a p$n'a %ep$-gar3 o'organ%o energía3 sa-$% e in'$i(i)n0 56 .(ora6)n (si*.pri*er n$%i--o %e.A<I ?UD.-ar (on e.A5 P$n'a %e%e%o %e..ego0 J$!an #$%ra i*par'e re(ep'i5i%a% ! (a-*a0 GUYAN ?UD.-ejos a.o-i6a%o por H9pi'er3 ! e.-$jo %e energía ! re.(ono(i*ien'o ! -a ha.A5 =a p$n'a %ep$-gar 'o(a -a p$n'a %e.\n$era %e.$ena s$er'e ! e/pansi)n son a('i5a%os0 H$n'os (on(en'ran n$es'ra energía para a'ra5esar .ajo3 (on e.IA5 =as pa-*as es':n apre'a%as j$n'as3 ne$'ra-i6an%o ! e4$i-i.en$s en -a .re ! e.*e7i4$e (#er($rio) 'o(a -a p$n'a %e.BUDD>I ?UD.p$-gar para -ograr $na (o*$ni(a(i)n (-ara e in'$i'i5a0 LLA<E DE <ENU'5 +n're-a6a*os -os %e%os (on e.rio g-an%$-ar3 a!$%:n%onos a (on(en'rarnos0 ?UD.($erpo3 (on 57 .*e7i4$e i64$ier%o por %e.%e%o ín%i(e %ere(ho por en(i*a para -os ho*.po%er %e H9pi'er3 o .A DE "LEGA.A DE @A"I8E.($erpo ! -a pa-*a %ere(ha es': gira%a ha(ia e.E'A DEL O'O5 =a pa-*a i64$ier%a es': gira%a ha(ia .A5 P$n'a %e.ase %e -os p$-gares se presionan j$n'os (ana-i6an%o sens$a-i%a% ! se/$a-i%a%3 pro%$(ien%o e4$i-i.ajo a -a %ere(ha)0 Con -os %os %e%os ín%i(es j$n'os3 e.ran%o Ying & Yang3 para (en'rarse0 ".arreras0 ?UD.i64$ier%o para -as *$jeres0 =os *on'í($-os %e .5 (a.\ni(ar -a (on(en'ra(i)n0 BUDD>A ?UD.-a%os ! engan(ha%os j$n'os para es'i*$-ar e.a3 -as p$n'as %e -os p$-gares 'o(:n%ose .e.(en'ro %e(ora6)n e in'ensi.A5 =a *ano %ere(ha %es(ansa en -a i64$ier%a para -os ho*.res3 ! -a i64$ier%a en -a %ere(ha para -as *$jeres3 pa-*as ha(ia arri.p$-gar por en(i*a ! -os %e%os %o.or*an%o $n ges'o re(ep'i5o0 58 .\nn9(-eo %e -a gargan'a0 +'er(ero es e.ejer(i(io (ir($-e por 'o%os -os (hakras0 =-a5es (orpora-es o (on'ra((iones *$s($-ares 4$e se ap-i(an para re'ener ! (ana-i6ar Prana0 =as prin(ipa-es son< 59 .($erpo0 E2is+en -(a+ro -erra%(ras esen-ia&es en &a $r7-+i-a %e& K(n%a&ini Yoga 4$e son< • • • • ?(& Ban%ha ((erra%$ra raí6)0 U%%i*ana Ban%ha ((erra%$ra %e.er rea-i6a%o $n kri!a0 =o 4$e se ha(e es (on'raer %e'er*ina%as par'es %e($erpo para 4$e -a energía 4$e se es': 'ra.o %e -os es.($erpo3 -os 'res po%eres %e.ín'eres0 +s'os 'res p$n'os sanan o *a'an0 Ahí resi%en -os 'res -inga*s %e.en+re-ejo se ha*a e& &&a)a%o Br$*a%h!a/ +n e.o)1&igo 4$e se .rien%o o (erran%o e.Bhan%as 1on (on'ra((iones *$s($-ares 4$e a!$%an a (on(en'rar -a energía %e.ajan%o %$ran'e e.($e--o) ?aha Ban%ha o Mgran (erra%$raM ((erra%$ra %e 'o%os -os Ban%has)0 Anas (erra%$ras se ap-i(an %$ran'e -os ejer(i(ios ! o'ras 4$e se rea-i6an3 por eje*p-o3 %esp$2s %e ha.-o4$ea (on -a (on'ra((i)n a.($erpo para -a a$'o($ra(i)n ! -a e-e5a(i)n %e -a (on(ien(ia0 An .%ia.%o*ina.rag*a0 @a&an%hara Ban%ha ((erra%$ra %e.an%ha3 'iene -a *isi)n %e (errar -a sa-i%a o en'ra%a %e energía %e $n (hakra0 Cerran%o -os n$%os o Jran'his3 4$e reg$-an -as (in(o *ani.es'a(iones %e -a energía 5i'a-0 8ene)os +res n(%os5 +n e.(en'ro %e -a g&7n%(&a %e& +i)o se en($en'ra o'ro %e -os Mn$%osM ! se a('i5a a 'ra52s %e -a gargan'a3 a.\n(para (on'raer e.(ere.ro ! (rea $na sensa(i)n %e (o*pasi)n0 P$e%e %ar n$e5a j$5en'$% a 'o%o e.er e/p$-sa%o 'o%o e.$era)3 ! a!$%a a $nir -as %os (orrien'es prin(ipa-es %e energía3 prana ! apana3 generan%o (a-or psí4$i(o -o ($apro5o(a -a -i.rag*a ha(ia arri.-igo ha(ia %en'ro --e5an%o -a par'e .o*.($e--o3 es'i*$-a e.(on%$('o %e -a $re'ra)0 Por 9-'i*o ja-a*os e.*:s .or*ar ! *o5i-i6ar energía pr:ni(a ha(ia arri.%ia.#$-.en e.a por e.rag*a se ap-i(a -e5an'a%o e.e(a-)3 'ras es'o ja-a*os %e.a/is hipo':-a*o-pi'$i'aria-a%rena.aire %e -os p$-*ones0 +n =a!a Yoga3 -a ap-i(a(i)n rí'*i(a %e es'a --a5e pro%$(e -os *ejores e.(ora6)n0 A!$%a a 'rans.a.-$i%a*en'e (on -a pr:('i(a) (on'ra!en%o pri*era*en'e e.%o*en0 >o%o es'o se ha(e re'enien%o -a respira(i)n (%en'ro o .*asaje a -os *9s($-os %e.?ULAB>ANDA5 +.%o*en ha(ia %en'ro ha(ia -a (o-$*na3 (rean%o $na (a5i%a%3 ! %an%o $n gen'i.es.a ((o*o si in'en':se*os re'ener $na he6 .era(i)n %e -a energía $n%a-ini3 ! a *en$%o (on(-$!e $n ejer(i(io o asana0 UDDIYANA B>ANDA5 =a --a5e %e%ia.han% o =-a5e Iaí6 es e.($erpo0 8or*a-*en'e se ap-i(a 'ras ha.re($en'e*en'e $sa%o0 1e eje($'a en 'res pasos (r:pi%a ! .e('os aen'onar *an'ras0 60 .aja %e.a ha(ia -a regi)n %e.)rgano se/$a.')ra/ *ien'ras ja-a*os -os *9s($-os s$periores %e.ín'er ana-3 ! %esp$2s ja-an%o ha(ia %en'ro ! ha(ia arri.a.\n@ALAND>A.-$!e prana) se %es.ar.a ! en%ere6an%o -a par'e 'rasera %e.-i.ene.ras (er5i(a-es3 ! per*i'ien%o e.i(ios0 E@E.erías sen'ir a-go %e 'ensi)n por -os -a%os ! -a par'e 'rasera %e.i2n pre5en%r: -os *areos %e.ios %e presi)n sang$ínea 4$e p$e%en o($rrir ($an%o -os na%is ((ana-es por %on%e .ro0 +s'a --a5e presiona -as g-:n%$-as 'iroi%es ! para'iroi%es para es'i*$-ar s$ segrega(i)n !3 a s$ 5e63 a('i5ar -a pi'$i'aria0 1in es'a --a5e eprana!a*a p$e%e (a$sar $na presi)n *o-es'a en -os ojos3 oí%os ! (ora6)n0 >a*.-$i%o %e prana ha(ia e(ere.($e--o ! re-:ja-a0 Iepi'e a-'ernan%o rí'*i(a*en'e %$ran'e 3-11 *in$'os3 ejer(ien%o 61 .A B>ANDA5 =a --a5e %e($e--o o -a .rag*a ! re-:ja-a0 (C) Ap-i(a -a --a5e %e.i--a ha(ia %e'r:s (ha(ia e.i--a %es(ansa en -a pe4$e7a hen%i%$ra en're -as (-a5í($-as ! -a (a.*is*o 'ie*po0 +s'o rej$5ene(e -os ner5ios ! -as g-:n%$-as3 reg$-an%o -a presi)n sang$ínea ! pro%$(ien%o *$(hos o'ros .ro .ar.-a ap-i(a(i)n %e -as 'res --a5es a.%ia.CICIO DE B>ANDA'5 (Para e/peri*en'ar ! (o*pren%er (o*p-e'a*en'e -as =-a5es o Bhan%as)0 1i2n'a'e en -os 'a-ones ! separa -as ro%i--as3 (on -as pa-*as en -os *$s-os ((o*o en -a pri*era i-$s'ra(i)n)0 (A) Ap-i(a -a --a5e raí6 ! re-:ja-a0 (B) Ap-i(a -a --a5e %e.i%os a -os r:pi%os (a*.($e--o --e5an%o -a .e6a per*ane(e %ere(ha sin in(-inarse ha(ia %e-an'e3 en%ere6an%o -as 52r'e.i--a se $sa en 'o%as -as *e%i'a(iones (on *an'ras ! prana!a*as (ejer(i(ios %e respira(i)n) a *enos 4$e se in%i4$e %e o'ra *anera0 1e rea-i6a -e5an'an%o epe(ho ! e.($e--o)0 Be.($e--o0 =a .es'ern)n ha(ia arri.ar.-o4$ean0 ?A>AB>ANDA5 =a Jran =-a5e .\nor*a na'$ra.)ago 9a-ío/ +s'o 'e a!$%ar: a %is'ing$ir -as --a5es ! a per(i.(on -as %os pri*eras --a5es)0 "ra-+i-a -on e& es+.-as --a5es en -a e/pira(i)n (e.aire se e/pira %e .ir e.*o5i*ien'o %e energía a -o -argo %e -a (o-$*na0 62 .\n-e/o-ogía %e -a -eng$a en e.J$r*$khi) ! a-g$nas 5e(es en (as'e--ano o ing-2s3 e.ini'a (rea'i5a e/peri*en'a%o en *ani.A%i #an'ra< BOng Na)o G(r( De9 Na)oC/ (an'an%o en s$ .rase en $no %e -os -eng$ajes sagra%os ((o*o e.i%$ría %i5inaQ3 'e pos'ras an'e '$ ser s$perior para 4$e 'e g$íe en e.es'a%o0 Bios (o*o e.i(a -a (ons(ien(ia a 'ra52s %e s$ signi.es-a.*aes'ro %i5ino0 Ong es -a energía in.-e/o-ogía %e -a -eng$a en epa-a%ar0 63 .rase en $no %e -os -eng$ajes sagra%os ((o*o e.i%$ría 4$e $no .es'a(i)n ! a('i5i%a%0 +s $na 5aria(i)n %e -a sí-a.MYoga %e -a #en'eM .)n pro'e('or en're sí *is*o ! e.(rea%or se --a*a Ong0 Na)o 5iene %e -a pa-a.i(a Bios en s$ es'a%o a.so-$'o ! no-*ani.4$e g$ía 'o%a a((i)n0 G(r( es -a personi.J$r*$khi) o a-g$nas 5e(es en ing-2s o (as'e--ano3 4$e e-e5a o *o%i.pe(ho o en -a .!oga %e -a *en'eM0 Ca%a sesi)n %e Yoga $n%a-ini se ini(ia (an'an%o e.or*a apropia%a ! (on $na (ons(ien(ia apropia%a3 ea-$*no se a.ini'aQ3 ! 'e a.ir*a -a re5eren(ia en h$*i-%a% %ea-$*no0 >o%o j$n'o3 J$r$ Be5 8a*o3 signi.i(a(i)n %e -a sa.pa-a%ar0 #an'ra es Me.ra o .$en'e %e 'o%a g$ía ! a((e%e a.J$r$ es e.i(a P@n5o(o -a (ons(ien(ia (rea'i5a in.ina.re a.ra o .1:ns(ri'o o e.i(a -a (ons(ien(ia a 'ra52s %e s$ signi.i(a P@n5o(o -a sa.i(a%o3 soni%o3 ri'*o3 'ono3 e in(-$so -a re.?an+ras An *an'ra es $na sí-a.1:ns(ri'o o e.i(a%o3 ri'*o3 'ono e in(-$so -a re.iere a -os p-anos espiri'$a-es0 Na)o3 a.i(a e-e5a%o3 -igero o %i5ino0 1e re.ren'e ! signi.($ae-e5a o *o%i.ra en s:ns(ri'o 8a*as'e 4$e signi.re a -a (on(ien(ia $ni5ersa.a3 pa-a.$s(a0 +.i(a sa-$%o en re5eren(ia0 8a*as'e es $n sa-$%o (o*9n en -a @n%ia ! se a(o*pa7a (on e..a ()s*i(a PO*Q 4$e signi.%a%or %e -a 'e(no-ogía0 De9 signi.$n *an'ra es $na sí-a.i(a pos'rarse0 H$n'os3 Ong 8a*o3 signi.ser s$perior3 -a .ges'o %e -as pa-*as %e -as *anos j$n'as a.$so %e -a energía ! (ono(i*ien'o %a%os por eser ()s*i(o0 +.rea.a3 pa-a.\n6 >A.*an'ra3 (o*o si se .Po%erM3 ! Pri'$* Bhaga\_a'i signi.i%$ría %e 'o%os -os 'ie*pos3 !o sa-$%o -a .ien%o a *e%i%a 4$e -o re(i'as3 ! -a o'ra es es($(har a('i5a*en'e a *e%i%a 4$e -o en'onas3 a -o *ejor3 en es'e (aso3 ($an%o es'2s $san%o -os %os pri*eros -eng$ajes0 A-g$nos %e -os *an'ras *:s $sa%os son -as sig$ien'es< AD GU.(osas3 e."ri)er 'ha0+i ?an+ra nos sin'oni6a (on -a .MPo%er Pri*or%ia-M3 1ara.*$n%o? en 5o6 nor*a.i%$ría3 !o sa-$%o a -a gran e in5isi.AB '>AK8I6 'A.er%a%era 1a.(a*po e-e('ro*agn2'i(o %e -$6 pro'e('ora3 ! signi.%eseo %e per'ene(er? s$s$rro .e.re($en(ia %e -a #a%re Bi5ina3 ! (on energía pri*or%ia.6 >A.$ese es(ri.o si-en(iosa*en'e0 Ga! %os (osas 4$e p$e%es ha(er para 4$e e.o a-'a0 a)an+es .a(e %eseos0 A%i 1hak'i signi.=os 'res -eng$ajes %e -a (ons(ien(ia son< • • • h()ano .AB '>AK8I6 'A.i%$ría0M ADI '>AK8I6 ADI '>AK8I6 ADI '>AK8I NA?O NA?O 'A.pro'e('i5a ! genera'i5a0 +.i(a M4$e genera a 'ra52s %e BiosM0 AKAL6 ?A>A KAL signi.U DE<AY NA?O es e.AB '>AK8I NA?O NA?O ".i(a e.I GU.I8U? B>AGADA8I NA?O NA?O KUNDALINI6 ?A8A '>AK8I6 ?A8A '>AK8I6 NA?O6 NA?O/ +.en'onar es'e *an'ra e-i*ina *ie%os ! sa'is.in.?anga&a Charn ?an+ra3 ! es en'ona%o para -a pro'e((i)n0 Io%ea e.i(a M1in #$er'e3 Jran #$er'eM3 es $n po'en'e *an'ra re5i'a-i6a%or 4$e re*$e5e *ie%os ! re-aja -a *en'e0 A" 'A>AEE >OA 'AC>E DA 'AC>E D>OA6 >A.-e sa.i(a M>o%o e.$so %e $n *an'ra sea *:s po'en'e3 in%epen%ien'e*en'e %e ()*o -o re(i'es0 Ana es 5er e.i(a MYo sa-$%o a.I8>U? B>AGADA8I6 ".J$r$ pri*or%ia((ons(ien(ia 4$e nos g$ía a -a Iea-i6a(i)n Bi5ina)3 !o sa-$%o -a sa.5 64 .ini'o? *en'a-. 1hak'i signi.AY NA?O 'A8 GU.AY NA?E6 'I.AY NA?E>6 @UGAD GU.$er'e0 %i9ino .I8U? B>AGADA8I6 ".\npasa%o3 presen'e ! .A'AD6 'A8 GU.DA' "AYE6 ./ es e.U6 . DA' GU.1e7or #is*o se ha (on5er'i%o en n$es'ro pro'e('or3 e..prin(ipio3 5er%a%ero en 'o%as -as 2po(as3 5er%a%ero in(-$so ahora0 8anak ser: 5er%a%ero para sie*pre0M 65 .A'AD6 @A" AD 'UC>6 @UGAD 'UC>I>E 'UC>6 NANAK >O'I BEE 'UC> es e.$gio3 5er%a%ero es e.U6 A?A. DA' GU.$ri)er 'o%h(ng ?an+ra/ EK ONG KA.er%a%ero %e -o .1e7or #is*o es *i re. ".8A "U.er%a%ero 1e7or0M +s $n *an'ra en'ona%o para -a prosperi%a%0 A.6 'A8 GU.era 5er%a%ero a.er%a% re5e-a%a a 'ra52s %e -a gra(ia %e.U .A'AD6 EK ONG KA.re0 MN.(rea%or %e 'o%o es Ano0 .U6 .B>AO6 NI. AKAL ?OO.er%a% es s$ no*.i(a MGa! $n Crea%or .i(a M+.$'$ro3 4$e -a p-egaria ser: respon%i%a3 ! 4$e 'o%as n$es'ras ne(esi%a%es se 5er:n pro5is'as3 Y.J$r$0M0 EK ONG KA.i(a 'ierra ! MAkashM es +'her3 ! J$r$ Ia* Bas es e.U6 A.)an+ra )7gi-o --a*a%o así por s$ po%er ! sa(ri'$%0 8or*a-*en'e se re(i'a 5i(e5ersa (+k Ong ar3 1a' J$r Prasa%3 1a' J$r Prasa%3 +k Ong ar)0 #$(has p:ginas es':n %e%i(a%as a -a e/p-i(a(i)n %e es'e *an'ra ! se nos a5isa %e en'onar-o (on re5eren(ia0 1igni.Ie! %e -os Yog$is ! eCon(esionario %e Ben%i(iones3 %e.*:s .J$r$3 #e%i'a< N.A? DA' GU.ir*a%o3 se--a%o ! en'rega%oZ D>A.A? DA' GU.DA' "AYE6 A?A.?(& ?an+ra3 -a raí6 %e 'o%os -os *an'ras0 1igni.A? DA' >AI/ MBhar'iM signi.8I >AI6 AKA'> >AI6 GU.6 'A8 NA?6 KA.i(a3 M+. ". ".A? DA' GU.<AI.era6 se ha o($pa%o %e noso'ros3 Bios3 Bios3 BiosM o M+..signi.apo!o %e.86 A@UNI6 'AI B>ANG6 GU.K>6 NI.5enera%o ($ar'o J$r$ 1ikh0 +s'e es e.-o ha(e 'o%o3 sin *ie%o3 sin ira3 in*or'a-3 sin na(er3 a$'orea-i6a%o3 rea-i6a%o a 'ra52s %e -a gra(ia %e.U6 'UC>E 'A>E5 Jaran'i6a por -a gra(ia %e J$r$ A*ar Bas3 4$i2n %a esperan6a a -os %esesperan6a%os3 ! J$r$ Ia* Bas3 4$e es e.\nI NA?6 >A.reM3 1iri MgranM3 Xha M2/'asisM3 ! J$r$ es Msa.A%i 'ha0+i ?an+ra3 ! es *$! po'en'e para %esper'ar -a energía $n%a-ini ! s$spen%er -a *en'e en %i(ha0 +k signi.i(a MBi5ino o %e BiosM ! 8a*o rea.Chakra %eCora6)n ! signi.ra(i)n Pri*or%ia.A%i ?an+ra 4$e pre(e%e -a pr:('i(a %e.re %e Bios0 >A.(ere.ir*a h$*i-%a% ! re5eren(ia0 +n s$ 'o'a.ini'a energía Crea'i5a en *ani.aja e.re %e Bios es e.i%$ría 1$pre*aZM GOBINDE6 ?UKANDE6 UDA.U ha(e $n --a*a%o a G(r( .I/ >A.U .re es .i(a Crea%or .A? DA' GU.i%$ría Bi5inaM0 ONG 'O >UNG es MCrea%or3 Y!o so! .I/ +.i(a%o es M1$s'en'a%or3 -i.U DE< NA?O es e.! s$ gra(ia pro'e('i5a0 >A.i(a MGa! $n Crea%or ($!o no*.ini'a3 $n no*.$n%a-ini Yoga3 sin'oni6:n%onos (on n$es'ro ser s$perior0 Ong es -a M@n.er%a%0 YJran%e es e.E6 >A.ini'o3 %es'r$('or3 (rea%or3 sin no*.i(a Crea'i5i%a% @n.%e -a ($a.IANG6 NI./ +s'e *an'ra a.-a .i(a M1o*os e.Cora6)n para %esarro--ar (o*pasi)n3 pa(ien(ia ! 'o-eran(ia3 $ni2n%onos (on -o @n. signi.or*a0 >A.re0 >U? DU? >A.IANG6 KA.I NA?6 'A8 NA?6 >A.or*a a('i5a %e -a Crea(i)n0 >A.-$!e 'o%a -a (rea'i5i%a%3 ar es M(rea(i)nM3 1a' M5er%a%M3 8a* Mno*.G(r( Gai+ri ?an+ra3 ($!o signi. >A.i(a MAno3 -a esen(ia %e 'o%oM3 Ong es -a 5i.U6 GU.U es e.U DA>E GU.(ora6)n0 66 .i(a3 MGago $n --a*a%o a -a 1a.-$!e 'o%a (rea'i5i%a%0 ONG NA?O6 GU.%e -a ($a.I NA?6 'A8 NA?6 'A8 NA?6 >A.U GU.Cen'ro %e.osZM3 $n *an'ra 4$e pro%$(e 5igori6a(i)n ! -a aper'$ra %e.i-i%a% a -os he*is.i%$ríaM0 C$an%o se j$n'an -as pa-a.ini'o0 GU.i(a M*aes'ro o sa.era%or3 i-$*ina%or3 in.i.A es o'ra .a) Das en(o*i:n%onos a -a -$6 %e s$ g$ía espiri'$a..re e.i%$ríaM3 Be5 signi.ro ! 'ra.erios %e.so-$'o ! sin *ani.re3 sin %eseo0M >rae es'a.no*.signi.es'ar)3 8a*o es Msa-$%ar (on re5eren(iaM i*p-i(an%o h$*i-%a%3 J$r$ signi.ras signi.I es -a .Ani5erso3 Bios3 Bios0M ONG signi.EK ONG KA.er%a%ero 8o*.es'a(i)n ! a('i5i%a%0M (MO*M o A$* es Bios a.NA?E6 AKA?E es e.E6 A"A..ra(i)n pri*or%ia.6 'A8 NA?6 'I.I D>A(>E! GU.2/'asis %e esa 1a.\n6 >A.Cana.$er6a0 +s'o a!$%a a e-e5ar -a energía por -a (o-$*na para -a ($ra(i)n0 Gari ! Gar son no*.i(a *$er'e ! M#M es rena(i*ien'o0 (+.I >A.$n%a-ini Yoga0 'A8 NA? es e.4$e en'one es'e *an'ra in'$i'i5a*en'e ní'i%o o ($ra'i5o0 1a' 8ara!an es .AYAN6 D>A >E GU.$n%a-ini Yoga0 1a' signi.$er6a 5i'a-3 Apana -a .er%a%? 8a* signi.er%a%era @%en'i%a%0 +s'e es e.U es e.osM0 MIa #a Ba 1aM es e*an'ra %e -a >ierra3 ! M1a 1a! 1o G$ngM es e.*an'ra %e2'er0 'A 8A NA ?A es e.i%$ría3 ! 1a' 8a*3 .i(arse (on0 1a' 8a* signi.6 >A.i(a 'ierra .$ni5erso0 M1M es in.espíri'$0 67 .i(a .U6 >A.1$s'en'o (rea'i5o3 4$e ha(e 4$e e.para esa .re($en'e*en'e $sa%os en e.ini%a%3 ! 1o G$ng es MYo so! .er%a% e'erna 4$e resi%e en (a%a $no %e noso'ros0 +n'onar es'e *an'ra %espier'a e./ Prana es -a .i(a Mrea-*en'eM0 'A8 NA.-e 1a.A-*a3 ! (on *:s sen(i--e6 signi.".I >A.ini'o 4$e se re-a(iona a.G(r( ?an+ra3 e.res %e Bios0 ".'iri Gai+ri ?an+ra3 ! se en'ona para ($rar0 Ia es e.ini%a%0 1a! es -a 'o'a-i%a% %e -a @n.*an'ra %e.I NA.rar o i%en'i.A ?A DA 'A6 'A 'AY 'O >UNG es e.ag$a3 ! Gari 8ara!an es e.AYAN6 'A8 NA?/ 8ara!an es e.$er6a e-i*ina'i5a3 ! 1$sh$*na es e.)an+ra se)i&&a o Bij ?an+ra ! es e.Cen'ra.ini%a%3 M>M es 5i%a3 M8M signi.ANA6 A"ANA6 'U'>U?NA6 >A.2/'asis0 8o 'iene 'ra%$((i)n3 pero en'onar-o e-e5a e.A? DA' >AI0 Pri'5i signi.an'ig$o Cho+a* "a% ?an+ra/ DA>E GU.*:s $sa%o en -a pr:('i(a %e.5enera%o J$r$ Ia* Bas es a-go *$! po%eroso0 .i(a ha(er $n --a*a%o a3 no*."anj 'ha1a% e/presan%o -os (in(o soni%os pri*or%ia-es %e.1o-3 #a es -a =$na3 Ba es -a >ierra3 ! 1a es @n.aspe('o %e.I8<I >AI6 AKA'> >AI6 GU.@n.I/ >A.U .er%a% es *i i%en'i%a% ! Yo hago $n --a*a%o a -a .I >A.i(a .6 >A.ha(er $n --a*a%o a.er%a%ero 1$s'en'a%or3 Xahe J$r$3 in%es(rip'i.4$in'o soni%o es MAM0) +s'e es $no %e -os *an'ras *:s .\nM3 es(ri'o por -os J$r9s3 es (an'a%o ! re(i'a%o in(ansa.!o in.sikhis*o (onsis'e en -a (reen(ia en $n 9ni(o %ios ! en -as ense7an6as %e -os Bie6 J$r9s %e.%ía (on ejer(i(ios3 *e%i'a(i)n ! (an'os (o*o .*an'ra ! e.$n%a-ini Yoga? a.*ono'eís*o3 (on 'ra%i(iones hin%9es (o*o -a pr:('i(a %e.ig$a.ro sagra%o MJ$r$ Jran'h 1ahi.U6 DA>E GU.renar %e -a sen(i--a a((i)n %e sen'ar'e (on e.ina e.%e.2/'asis %e -a (ons(ien(ia es *i a*a%o0M 'AD>ANA KUNDALINI +.or*a %e (one('ar (on e.se pra('i(a en gr$po para ir *as a--: %e -o persona-3 es $na %is(ip-ina 5o-$n'aria 4$e .respe'o por -as 'ra%i(iones3 -os (an'os e'(0 Gong =a .J$r$ Jran'h 1ahi.4$e o'ras pr:('i(as %e orígenes %i5ersos3 e1a%hana ha(e hin(api2 en -os .Crea%or 4$ien 'e ha (rea%o0 =os *an'ras %e -a 1a%hana es':n sa(a%os -a %o('rina .ini'o ! e/a-'ar (on a*or a.Jo-%en >e*p-e %e A*ri'sar %es%e ha(e 400 a7os %es%e -a 4<00 %e -a *a7ana %e (a%a %ía has'a -as 10<00 %e -a no(he0 +.U6 DA>E GU.-e*en'e en e.Ani5erso ! es'a.:si(as %e.1a%hana es $na %e -as %is(ip-inas .0 +sikhis*o (o*.n9(-eo %e 1a%hana3 es -a %is(ip-ina %e -a a$'o(on(ien(ia %e -a a$'oapre(ia(i)n ! %e -a a$'orreno5a(i)n0 A$n4$e -a sa%hana i%ea.ina-*en'e $n re'o in%i5i%$a--egar a -a *is*a3 --e5ar a (a.Crea%or0 @n(-$!e ora(i)n3 ejer(i(ios %e $n%a-ini Yoga ! $na *e%i'a(i)n %e sie'e *an'ras3 sie'e pasos ha(ia -a in'egra(i)n espiri'$a.$s(a en(on'rar n$es'ro ri'*o in'erior3 es .1er0 +.DA>E GU.or*a *as e/(-$si5a %e sana(i)n en $n%a-ini Yoga es -a '2(ni(a %e sana(i)n por soni%o $'i-i6an%o $n PJongQ0 =a sana(i)n por soni%o es por si *is*a $na '2(ni(a 9ni(a 68 .i(ios %e (o*en6ar e.o -a pri*era a((i)n %e -e5an'arse pri*ero en -a *a7ana para ir a 'ra52s %e (a%a o.s':($-o 4$e 'e p$e%a .ro sagra%o %e -os sikhs3 e.-i.:si(a %e.U6 DA>E @EEO< M+.ene.sikhis*o3 re(ogi%as en e.-e(er $n es'a%o %e (on(ien(ia %e Ani)n (on e.-i.\na-an(ea0 +.ier'a %e $n sen'i%o *:gi(o0 =os .a ($.a.Jong3 *ien'ras se pasa.ran en -os *eri%ianos %e energía %e($erpo ! -os .Jong re(a-i.o-o %e es'a'$s0 +n ri'os3 e.s$res'e %e Asia0 1$s orígenes p$e%en %a'arse ha(ia e.a.-ejano +s'e3 si2n%o-o a$n en a-g$nos países %e es'a 6ona0 +n -as .seg$n%o *i-enio an'erior a Cris'o3 pero se as$*e 4$e e.'ener $n e.$e $n e-e*en'o i*por'an'e en -a 5i%a %e -a gen'e %e.re esis'e*a in*$ne ! ner5ioso0 =os Jong per'ene(en a -os *as an'ig$os e i*por'an'es ins'r$*en'os %e.a %e genera(i)n en genera(i)n0 +.(a*po e-e('ro*agn2'i(o (a$ra)0 +s $na e/(e-en'e 'erapia para 'o%os -os 'e*as re-a(iona%os a.ar'e %e -a .Jong es *$(hísi*o *as an'ig$o0 +n -a his'oria China3 -os Jong son *en(iona%os ha(ia &00 %esp$2s %e Cris'o0 1o-o po(as .$n%a*en'a-3 sino *as .%e sana(i)n3 %on%e e.a-'a %e .$n%a re-aja(i)n0 1e %i(e 4$e e.Jong po%ía 'ener 2/i'o so-a*en'e (on -a a!$%a %e po%eres *as a-'os3 ! 4$e serian e/p$es'os ha(ia .$ria3 *ie%o ! hos'i-i%a%3 ! *$(hísi*as o'ras (on%i(iones (a$sa%as por .asa%o en presiones %e on%as %e soni%o3 4$e 5i.a*i-ias %e Asia3 e.Jong es'a.ri(a(i)n %e.ri(an'es %e Jong (reían 4$e e.Jong es $'i-i6a%o apropia%a*en'e %$ran'e $na sesi)n %e pro.ien s$pone $na gran on%a0 C$an%o se 'o(a apropia%a*en'e3 e.Jong es $n *o'or rea.($erpo .soni%o %e.re($en(ia %e.Jong se $'i-i6a.Jong .Jong pro%$(e $n espe('ro en'ero %e ar*onía 4$e es'a .$e $n 'ri.a para -a in5o(a(i)n %e espíri'$s ! -a erra%i(a(i)n %e 69 .Jong .%e po%er3 *as po%eroso 4$e ($a-4$ier o'ro ins'r$*en'o *$si(a-0 =a energía 4$e se re5e-a %e $n Jong no es *era*en'e $n 'ono .ísi(o3 e*o(iona.s'ress3 %epresi)n3 .e('o re5i'a-i6an'e so.$'o %e ri4$e6a3 ! ser5ia (o*o sí*.a'iga3 sen'i*ien'os %e separa(i)n3 so-e%a%3 .! espiri'$a.ri(a(i)n %e.! e-e5a -a .a*i-ias (ono(ían -a 'ra%i(i)n %e -a .a.$er6as *a!ores 4$e -as %e ($a-4$ier h$*ano or%inario0 +.ra e.a-an(e ! ar*onía en e($erpo ! -a *en'e3 a.\n%e*onios0 >o(ar es'e ins'r$*en'o pro5eía %e .e('o pro.has'a e.($erpo? -i*pian%o3 -i.%ía %e ho!0 P+.Jong 'a*.eran%o ! sanan%o ! ar*oni6an%o en 'o%os -os ni5e-esQ0 J$r$ Ia* a$r0 70 .-a%ora p$e%e es'ar en n$es'ro (a*ino0 =as on%as %e soni%o 'o'a.soni%o sana%or %e $n Jong sagra%o ning$na *en'e ha.ra(i)n po%erosa .i2n a-i5ia s'ress ! 'iene $n e.ina(i)n %e 5i.$er6a re.i(a%o espe(ia.or6a%ora0000 es e.espa(ioQ Yogi Bhajan0 P=a 'erapia %e.or'$na ! .Jong ha re'eni%o s$ signi.Jong es $na her*osa .9ni(o ins'r$*en'o en %on%e se p$e%e pro%$(ir es'a (o*.re 'o%o ! pene'ran%o pro.Jong es e.-ejano +s'e3 e.4$e 'o(a $n Jong 'o(a e.$ni5erso0 +.$n%o ! re5i'a-i6an'e en e.soni%o *is*o %e -a Crea'i5i%a%Q0 +.son oí%as 'an'o (on -os oí%os3 ! sen'i%as (o*o $na 5i.sis'e*a in*$ne ! ner5ioso0 C$an%o nos s$*ergi*os en e.arrien%o so.ra(iones %e.$n%a*en'e en e.$er6a0 +n ri'$a-es en e.\nje'i5o3 ! pro%$(e $na persona-i%a% (a-*a3 e*o(iona-*en'e ne$'ra3 a-er'a3 in'$i'i5a3 e.a4$ie'a*ien'o %e -a *en'e ra(iona-3 ra6ona%ora3 %$a-is'a ! egoís'a3 para así per*i'ir a -a *en'e ne$'ra.e-i(i%a% ! -a 5i%a en $n es'a%o %e (ons(ien(ia s$perior0 O+ros -o)$onen+es O'ros (o*ponen'es i*por'an'es en -a pr:('i(a %e.*o5i*ien'o %e energía3 (a*pos energ2'i(os3 .i(ien'e ! (on'ro-a%a3 ! $na sensa(i)n e-e5a%a %e ser ! %e (ons(ien(ia0 =a *e%i'a(i)n (onsis'en'e pro*$e5e -a pa6 in'erior3 -a .is$a-i6a(i)n (%e.je'os .e('i5a3 e.or*as %e pensa*ien'o3 ($erpos as'ra-es3 2'er3 -$63 (o-or3 e'(0) ! Pro!e((iones %e Cons(ien(ia ha(ia e.*$n%o0 71 .ísi(os ! 'erres'res0 =a *e%i'a(i)n pro%$(e n$*erosas '2(ni(as para a-(an6ar es'e o.$n(i)n .ísi(a o en a-go e/'erior a.$n%a-ini Yoga son -a Con(en'ra(i)n (p$e%e ser 4$e se nos pi%a (on(en'rarnos en -a nari63 en -a (o-$*na3 en $n (hakra3 en -a respira(i)n3 $n *an'ra3 a-g$na .(on(en'rar s$ a'en(i)n en -a rea-i%a% in'erna *:s a--: %e (on(ep'os in'e-e('$a-es3 ! en -a rea-i%a% e/'erna *:s a--: %e o.?e%i+a-i.en e.i-i%a% %e (on(en'rarse *en'a-*en'e en 5arias (osas a -a 5e6 ! %e %irigir *o5i*ien'os %e energía 4$e 5igori6an n$es'ro sen'i%o %e%o*inio e i*pa('o po'en(ia.Ani5erso0 +s'as pr:('i(as %esarro--an -a *o5i-i%a% %e -a (ons(ien(ia3 -a ha.n +.($erpo)3 -a .\n$n%a*en'e3 .ios en -a a('i5i%a% %e ++J %$ran'e ! %esp$2s %e.ase has'a e.ornia en Ba5is3 *os'r) 4$e e.n %e& &íF(i%o es$ina&3 %e.-e/ionar -a espina (re) gran%es (a*.$er6as %e -as on%as a-pha3 'he'a ! %e-'a0 1! 4&e2iones Es$ina&es/ >o*a -os 'o.i-i%a% %e -a (o-$*na? para (onser5arse jo5en ha! 4$e (onser5arse .en $na (arga %e energía0 +s'o ha(e 4$e 2s'a sea $na .-e/i.r+e1ras son es+i)(&a%as ! 'o%os -os (hakras re(i.'ope %e -a (o-$*na0 8o%as &as 2E 9.re %e 19733 en -a Ani5ersi%a% %e Ca-i.i--os (on -as %os *anos e inha-a pro.%esp$2s %e -a pr:('i(a reg$-ar %e es'a serie0 +.Ejer-i-ios 'E.a('or 4$e (on'ri.aja sis'e*:'i(a*en'e %es%e -a .$ena *e*oria0 An es'$%io he(ho por 8ei.ejer(i(io0 +.ejer(i(io %e .($erpo (o*o $n 'e*p-o3 -i*pio ! 5i'a-0 Bene3i-ios %e &a serie/ =a e%a% se *i%e por -a .$!e a es'o es ein-re)en+o en &a -ir-(&a-i.'ener .ejer(i(io 'iene $n pa'r)n %e rea((i)n en *9-'ip-es ni5e-es3 4$e a-'era gran%e*en'e -as propor(iones ! -as .-e/ionan%o -a (o-$*na ha(ia %e-an'e0 +/ha-a3 .-e/ionan%o en 72 ..-e0 +s'a serie 'ra.-e/i.IE BA'ICA ENE.($a%epen%e3 en gran *e%i%a3 e.Joo%*an3 Ph0 B0 +n %i(ie*.GIA E'"INAL 1i no 'ienes 'ie*po para ning$na o'ra (osa3 ha6 es'a serie (a%a %ía (o*o $na pro*esa ha(ia 'i *is*o3 para (onser5ar e.$ena serie para pra('i(ar an'es %e *e%i'ar0 +n $na (-ase para prin(ipian'es3 (a%a ejer(i(io en %on%e se in%i(an 10K repe'i(iones p$e%e ser repe'i%o 2" 5e(es0 =os perío%os %e %es(anso p$e%en ser e/'en%i%os %e 1 a 2 *in$'os0 #$(ha gen'e repor'a *a!or -&ari%a% * agi&i%a% )en+a.\n%e *anera 4$e no os(i-e0 Iepi'e 10K 5e(es0 Bes(ansa 1 *in$'o0 Bene3i-io5 +s'e ejer(i(io es'i*$-a ! es'ira -a par'e .aja %e -a espa-%a0 2! 4&e2iones %e Co&()na sen+a%o en &os 8a&ones/ Pon -as pa-*as %e -as *anos so.-e/iona -a (o-$*na ha(ia %e-an'e0 +/ha-a ! .$n so-o ni5e.-e/iona -a (o-$*na ha(ia a'r:s0 Iepi'e 10K 5e(es0 Bes(ansa 2 *in$'os0 Bene3i-ios5 +s'e ejer(i(io es para -a par'e *e%iana %e -a (o-$*na ! e(hakra %e(ora6)n0 73 .re -os *$s-os0 @nha-a ! .\n(ora6)n ! es'i*$-a -a par'e s$perior %e -a (o-$*na0 ! E&e9a-iones -on agarre %e oso/ +n're-a6a -os %e%os en -a Cerra%$ra %e.(en'ro %e(ora6)n0 @nha-a ! s$.ros (on e.p$-gar ha(ia a'r:s ! -os %e%os ha(ia a%e-an'e0 @nha-a ! gira ha(ia -a i64$ier%a3 e/ha-a ! gira ha(ia -a %ere(ha0 =a respira(i)n es -arga ! pro.(o%o %ere(ho0 +/ha-a ! .Oso en e..re e(en'ro %e.$n%a0 Iepi'e 2" 5e(es e inha-a *iran%o ha(ia e.ien%o e.:(i-3 'o*a -os ho*.e e.G! Giros La+era&es/ +n pos'$ra .$n%a0 Con'in9a 2" 5e(es0 @nha-a3 e/ha-a ! 'ira %e -a (erra%$ra0 @nha-a ! re-:ja'e 30 seg$n%os0 74 .ren'e0 Bes(ansa 1 *in$'o0 Bene3i-ios< +s'e ejer(i(io a.aja e.(o%o i64$ier%o3 .(o%o i64$ier%o3 s$.(o%o %ere(ho0 =a respira(i)n es -arga ! pro.ajan%o e.\n($e--o ! es'i*$-a -a 75 .($e--o -en'a*en'e ha(ia -a %ere(ha & 5e(es *o5ien%o -a (a.-arse3 (o*ien6a a .e6a en (ír($-os0 =$ego gira ha(ia -a i64$ier%a & 5e(es0 @nha-a ! en%ere6a -a (a.ros presiona%os ha(ia arri.:(i-3 'o*a -as ro%i--as !3 *an'enien%o -os (o%os sin %o.:ja-os a.e/ha-ar0 Con'in9a por 2 *in$'os0 @nha-a ! *an'2n 1& seg$n%os (on -os ho*.-e/ionar -a par'e s$perior %e -a (o-$*na0 @nha-a ha(ia %e-an'e3 e/ha-a ha(ia a'r:s0 Iepi'e 10K 5e(es ! re-:ja'e 1 *in$'o0 E! E&e9a-iones %e ho)1ros/ 1$.a0 +/ha-a ! re-aja0 Bene3i-ios< +s'e ejer(i(io %is*in$!e -a 'ensi)n en -os ho*.e -os ho*.ros ! re-aja -a par'e s$perior %e -a espa-%a0 J! Giros %e C(e&&o/ Jira e.e6a3 e/ha-a ! re-aja0 Bene3i-ios5 +s'e ejer(i(io a-i5ia -a 'ensi)n %e.H! 4&e2iones -on 1raIos e2+en%i%os/ +n pos'$ra .ros a.inha-ar3 .\nase %e -a (o-$*na has'a e.inha-a ! ap-i(a #$Bhan%3 e-e5an%o -a energía %es%e -a .o*.Bhan%a0 +/ha-a ! ap-i(a #$.n/ Ie-:ja'e pro.e&aja-i.ni5e.g-:n%$-a 'iroi%es0 K! En "os+(ra 47-i&/ Cierra -os %e%os en (erra%$ra %e oso a.Bhan%0 @nha-a3 .e6a0 @nha-a ! ap-i(a #$.a %e -a (a.ra6os e/'en%i%os arri.'ope %e(r:neo0 +/ha-a ! re-:ja'e0 10! .a0 Bi M1a'M ! (on'rae e.a3 -as *anos a -os -a%os3 (on -as pa-*as ha(ia 76 .%e -a gargan'a0 =e5an'a -as *anos arri.o(a arri.p$n'o %e.ni5e.e6a0 +n're-a6a 'o%os -os %e%os e/(ep'o -os %e%os ín%i(es 4$e ap$n'an ha(ia arri.%e -a gargan'a ! ap-i(a #$Bhan%a3 e/ha-a ! ap-i(a #$Bhan%a0 Iepi'e es'e (i(-o $n 'o'a%e 3 5e(es0 9! 'a+ Kri*a5 1i2n'a'e so.ina.re -os 'a-ones (on -os ..$n%a*en'e .-igo0 Bi M8a*M ! re-:ja-o0 Con'in9a por -o *enos 3 *in$'os0 A.a %e -a (a.aja -as *anos a.\n! (o*o -a e/peri*en'as en e.or6ar n$es'ro sis'e*a ner5ioso para así 'ener *:s energía ! sen'irnos *:s 5i5os0 +/pan%e '$s -í*i'es pero no -os so.í(i-es 4$e p$e%as ha(er0 +.o(a (erra%a3 a *enos 4$e se espe(i.$so %e $n *an'ra3 en'ona%o in'erna*en'e a!$%a a (on(en'rar -a *en'e ! %espejar -a *en'e s$.$n%a ! pro-onga%a o respira(i)n %e .rir -as (osas 4$e es':n s$(e%ien%o0 E@E.inan%o *o5i*ien'o3 respira(i)n ! *an'ra0 +n e.'eni%os (o*.Yoga es e%es($.in'en'ar (ons(ien'e*en'e 4$e a-go s$(e%a0 1i ha(es -os ejer(i(ios 3 a-go !a es': s$(e%ien%o0 Ana %e -as (osas *ara5i--osas %e.ina*os $n respira(i)n po'en'e o ha(e*os respira(i)n pro.es$ira-i.$n(iona para 'i0 =os posi.pres'ar a'en(i)n (ons(ien'e3 no e.repases0 1)-o '$ (ono(es '$ ($erpo ! -o 4$e .$ego (on -as poses 4$e son es':'i(as0 >o%a -a respira(i)n %$ran'e -os ejer(i(ios es a 'ra52s %e -a nari6 (on -a .or*a a$'o*:'i(a e ir: a %on%e sea ne(esario0 >$ 'ra.n * ?an+ra =os po'en'es res$-'a%os %e -os ejer(i(ios $n%a-ini son o.Yoga o (o*.-e .arri.a0 1i*p-e*en'e pres'a a'en(i)n a -as sensa(iones %e '$ ($erpo ! %is.(ons(ien'e0 +.ajo es e.*an'ra 4$e $sa*os es 1a' 8a*0 B$ran'e -os ejer(i(ios3 *en'a-*en'e en'ona 1a' en -a inha-a(i)n ! 8a* %$ran'e -a e/ha-a(i)n0 8( "ro$io .($erpo0 =a energía se aj$s'ar: %e .A LA COLU?NA Ejer-i-ios 77 .ases p$e%en ser a('i5a(i)n3 es'ira*ien'os s$a5es ! *o5i*ien'o rí'*i(o0 En+re Ejer-i-ios >)*a'e 30 seg$n%os o *:s para re-ajar'e en're -os ejer(i(ios ! pres'ar a'en(i)n a -a energía 'a.ri*ien'o0 A')rga'e a 'i *is*o 'ie*po para %es($.CICIO' "A.i+)o +*pie6a ! (on'in9a '$ pr:('i(a a '$ propio ri'*o0 8o ha! ning9n (on($rso para 5er -as pos'$ras %i.o.je'i5o es a('i5ar n$es'ra sis'e*a g-an%$-ar ! re.i4$e %e o'ra *anera0 +.r$'a %e -os sen'i*ien'os0 .\nien%o has'a e.a ! 8A# ha(ia a.i(ia -a %iges'i)n0 4&e2iones %e &a Co&()na 1i2n'a'e en -a pos'$ra sen(i--a0 1$je'a '$s 'o.e6a ha(ia arri.e6a %ere(ha0 8o *$e5as -a (a.ajo0 1-3 *in$'os ) has'a 10K 5e(es0 Para .era -a energía en -a par'e .ros re-aja%os ! -a (a.ajan%o por -a (o-$*na0 A *e%i%a 4$e e/ha-as in'en'a sen'ir -a energía s$.aja %e -a (o-$*na3 *asajea -os )rganos in'ernos ! .aire3 ap-i(a -a --a5e %e raí6 (*$-a.$n%a0 A *e%i%a 4$e inha-as in'en'a sen'ir -a energía .ajo0 +/ha-a ! re-aja -a (o-$*na ha(ia %e'r:s0 Con'in9a rí'*i(a*en'e (on $na respira(i)n pro.han%a)3 e/ha-a ! re-aja0 1i2n'a'e en 78 .-e/ionas -a (o-$*na ha(ia %e-an'e3 *an'enien%o -os ho*.'er(er ojo0 #en'a-*en'e --e5a 1A> ha(ia arri.i(ios< es'e ejer(i(io -i.$er6a3 .ene..a ! ha(ia a.$n%a*en'e3 *an'2n e.ina-i6ar< @nha-a pro.i--os0 A *e%i%a 4$e inha-as (on .o+ar &a "e&9is 1i2n'a'e en -a pos'$ra sen(i--a0 Posi(iona '$s *anos en '$s ro%i--as0 Io'a -a pe-5is (ir($-ar*en'e ! (on 5igor0 Ga6 4$e sea $n *o5i*ien'o *e%i'a'i5o0 Ga6 2" *o5i*ien'os ) 1-2 en (a%a %ire((i)n0 Bene.\nre -os 'a-ones? posi(iona -as pa-*as %e -as *anos so.i(io< +s'e ejer(i(io es'i*$-a ! es'ira -a par'e .*enos $n *in$'o en (a%a %ire((i)n0 Para .4$ie'$% e in'en'a sen'ir ()*o -a energía (ir($-a por '$ (o-$*na ! a 'ra52s %e '$ ($erpo0 Bene.(ora6)n0 Girar &a Ca1eIa/ 1i2n'a'e (on -a (o-$*na erg$i%a pero re-aja%a0 Aj$s'a -a (a.e6a e4$e (ree e.e6a en $na %ire((i)n pri*ero ! %esp$2s en -a o'ra0 Beja 4$e sea e.(hakra %e.ar.aja %e -a espa-%a0 4&e2iones %e Co&()na sen+a%o en &os 8a&ones/ 1i2n'a'e so.i*p$-so0 Ga6 es'o %e .e6a %e 'a.or*a *e')%i(a para ir *:s -en'o por -as :reas %e 'ensi)n ! así %espejar-as0 A.*anera 4$e 'engas -a sensa(i)n 4$e es': j$s'a en(i*a %e -a (o-$*na *o5ien%o -a (a.peso %e -a (a.i(ios< +s'e ejer(i(io es para -a par'e *e%iana %e -a (o-$*na ! e.re -os *$s-os0 Ga6 e*is*o *o5i*ien'o 4$e en eejer(i(io an'erior (on $na respira(i)n po'en'e (sie*pre por -a nari6)0 1-2 *in$'os0 Bene.ina-i6ar< >ras es'e ejer(i(io3 si2n'a'e en 4$ie'$% ! pres'a a'en(i)n a -as sensa(iones en '$ ($erpo ! en '$ (o-$*na0 Bene.e6a -igera*en'e ha(ia %e'r:s ! *e'ien%o -a .i--a $n po(o ha(ia %en'ro0 I$e%a -a (a.($e--o ! es'i*$-a -a g-:n%$-a 'iroi%es0 79 .i(io< +s'e ejer(i(io a-i5ia -a 'ensi)n %e.\nre e.%e -a ro'a(i)n %e '$ (o-$*na0 #an'2n -os (o%os para-e-os a.(ora6)n0 Bene.(en'ro3 *an'2n -a respira(i)n3 ha6 -a --a5e raí63 e/ha-a3 re-aja ! sien'e -a energía (ir($-ar3 espe(ia-*en'e a.ni5e.s$e-o3 per*i'ien%o 4$e -os .re*en'e (on e($erpo0 +s'e ejer(i(io se p$e%e ha(er %e pie0 Con'in9a 1-2 *in$'os ) 2" 5e(es0 Para .ina-i6ar< @nha-a en e.e6a a (a%a -a%o0 Pres'a a'en(i)n ain(re*en'o gra%$a.i2n -a (a.ra6os giren -i.ros3 (on ep$-gar %e'r:s ! -os %e*:s %e%os %e-an'e0 @nha-a3 giran%o a -a i64$ier%a0 +/ha-a3 giran%o a -a %ere(ha0 Jira 'a*.(en'ro %e.Giros La+era&es/ 1i2n'a'e en -os 'a-ones0 Co-o(a -as *anos en -os ho*.i(ios< +s'e ejer(i(io a.%e.(ora6)n ! es'i*$-a -a par'e s$perior %e -a (o-$*na0 80 .\nhan%a3 ! re-aja0 Bene.i(ios< +s'e 'ipo %e .-e/ionar ha(ia -a %ere(ha0 8o %e.s$e-o %e.i-i%a% %e -a (o-$*na0 Le9an+a)ien+o %e ho)1ros 1i2n'a'e so.4&e2iones ha-ia &os &a%os +n -a pos'$ra sen(i--a3 pon -as *anos %e'r:s %e -a n$(a en -a presa %e .re -os 'a-ones o en pos'$ra sen(i--a3 -e5an'a -os ho*.híga%o ! e.-e/i.(o-on e in(re*en'an -a .:ja-os a.-e/ionar ha(ia -a i64$ier%a3 e/ha-a a.ros ha(ia arri.-ar -a espa-%a0 D-e/iona so-a*en'e ha(ia -os -a%os0 +s'e ejer(i(io 'a*.-e/iones es'i*$-an e.ros0 A *e%i%a 4$e inha-as3 -en'a*en'e ar4$ea -a espa-%a ha(ia 81 .en$s (%e%os en're-a6a%os) ! .ros ! re-aja -a par'e s$perior %e -a espa-%a0 Co1ra A($2s'a'e so..re es$e-o (on -as pa-*as en e.i(ios< +s'e ejer(i(io %is*in$!e -a 'ensi)n en -os ho*.ajo %e -os ho*.ros a.es ar4$ear o %o.inha-ar ! .a3 *an'2n -a respira(i)n3 ap-i(a *$-.e/ha-ar0 1-2 *in$'os0 Para .i2n p$e%e ha(erse %e pie0 1-2 *in$'os ) 2" 5e(es0 Bene.ina-i6ar< @nha-a ! --e5a -os ho*.-e/iona -a espa-%a ha(ia $n -a%o *an'eni2n%o-a %ere(ha3 %irigien%o '$ (o%o ha(ia es$e-o j$n'o a -a (a%era0 @nha-a a..\naja %e -a espa-%a3 (on(en'r:n%o'e en $n .ra por 52r'e.ina-i6ar< @nha-a3 *an'2n -a respira(i)n3 a-6a -a energía por -a (o-$*na $san%o -a --a5e %e raí60 +/ha-a -en'a*en'e ! %es(ien%e 52r'e.ra0 Ie-:ja'e %$ran'e 1-3 *in$'os0 Bene..i(ios< +s'e ejer(i(io re.-$jo %e energía se/$a.i--a ! %esp$2s e*p$jan%o (on -as *anos 52r'e.$en es'ira*ien'o %es%e e.$n%a o respira(i)n %e .arri.i-i(a-0 .$ego0 2-3 *in$'os0 Para .a0 Ga6 $na respira(i)n -arga ! pro.aja %e -a espa-%a0 +-i*ina 'ensi)n en -a espa-%a ! e4$i-i.ra3 has'a 4$e es'2s ar4$ea%o 'an'o (o*o p$e%as ha(ia a'r:s3 sin 4$e es'o s$ponga 'ensi)n para -a par'e .pe(ho3 ag:rra-as (on -os .ra6os ! r$2%a'e ha(ia %e-an'e ! ha(ia %e'r:s so.($e--o a -a .ar.re a-g$na s$per.ase %e -a (o-$*na0 Aseg9ra'e %e ha(er es'o so.o%ar so1re &a -o&()na =-e5a -as ro%i--as a.i(ios< +s'e ejer(i(io ha(e 4$e (ir($-e -a energía ! re-aja -a (o-$*na0 82 .re -a (o-$*na3 *asaje:n%o-a (on s$a5i%a% %es%e e.a3 g$i:n%o'e por -a nari63 %esp$2s -a .ra e.$er6a -a par'e .(on energía $*.(en'ro %e.i(ie s$a5e0 1-2 *in$'os0 Bene.ra por 52r'e.(ora6)n ha(ia arri.\nre -a pe-5is ! es'ira -os *9s($-os %e -as piernas0 Es+ira)ien+o %e& Ner9io <i+a& Con -as piernas es'ira%as ha(ia %e-an'e3 --e5a e.i(ios< A.(en'ro ! e/ha-a .)'a-as %e arri.-:n%o'e -en'a*en'e so.*$s-o i64$ier%o3 %o.$en es'ira*ien'o %e -a espa-%a0 Ga6 4$e -os *9s($-os se s$e-'en3 pero no -os .-e *an'ener es'ira%as -as ro%i--as0 @nha-a en e.re -a pierna i64$ier%a para (oger'e e.ina-i6ar< @nha-a pro.ina-i6ar< @nha-a ha(ia e.or'a.Es+ira)ien+os A&+ernos %e "ierna 1epara -as piernas3 ! ()ge'e -os %e%os gor%os o ($a-4$ier o'ro si'io %e -a pierna %on%e 'e sea posi.-e)3 *an'enien%o -a pierna es'ira%a en e.a a a.-e*en'e %ere(ha ! rea-i6a $n .or'a.-ar ! ar4$ear -a par'e s$perior %e -a espa-%a0 #an'2n -a (o-$*na (on.$n%a ! pro-onga%a o Iespira(i)n %e D$ego0 1-2 *in$'os por (a%a -a%o0 Para .$n%a*en'e ! e/ha-a 5arias 5e(es es'ir:n%o'e $n po4$i'o *:s0 Besp$2s :-6a'e -en'a*en'e0 83 .s$e-o0 Ga6 $na respira(i)n pro.pie o e.$er(es0 Con'in9a (on $na respira(i)n po'en'e0 1-2 *in$'os0 Para .'o.(en'ro3 *an'2n -a respira(i)n3 ap-i(a -a --a5e raí6 ! %esp$2s re-aja0 H$n'a -as piernas ! re.rir -a pe-5is0 +5i'a e.si*p-e*en'e %o.pie %ere(ho a.i--a (o ($a-4$ier 6ona 4$e 'e sea (on.ajo $n par %e 5e(es para re-ejar ! *asajear -os *9s($-os0 Bene.ajan%o a -a pierna i64$ier%a3 inha-a ha(ia e(en'ro ! e/ha-a ha(ia -a pierna %ere(ha0 #$25e'e %es%e -as (a%eras parar a.\ne6a0 +/ha-a *ien'ras ar4$eas -a (o-$*na (on -a (a.re -as *anos ! -as ro%i--as3 (on -as ro%i--as separa%as -a *e%i%a %e -os ho*.or'a.ros0 @nha-a *ien'ras .-e0 1-3 *in$'os0 Para .a3 -e5an':n%o'e 'o%o -o 4$e p$e%as %e *anera (on.-e/ionas '$ (o-$*na ha(ia a.o*.ajo ! a-6as -a (a.i--os3 ! s$je':n%o'e a e--os3 -en'a*en'e -e5an'a -as (a%eras3 ar4$ean%o -a par'e .or*a gra%$a.a *e%i%a 4$e '$ (o-$*na se 5$e-5e *:s .-igo ha(ia e.s$e-o0 Agarra -os 'o.ina-i6ar< @nha-a en -a pos'$ra %e -a 5a(a3 *an'2n -a respira(i)n3 a-6a -a energía por -a (o-$*na (on -a --a5e raí60 +/ha-a ! re-:ja'e so.re -a espa-%a ! re-:ja'e %$ran'e $n *o*en'o0 Besp$2s %o.-a -as ro%i--as ! --e5a -os 'a-ones ha(ia -as na-gas3 *an'enien%o -os pies p-anos en e.aja %e -a (o-$*na ! a-6an%o e.re -os 'a-ones0 1i2n'a'e en 4$ie'$% ! per*i'e 4$e e.La Ga+a * &a <a-a Co-)(a'e so.ajo0 #an'2n -os .e6a ha(ia a.-e3 %esp$2s 84 .4$iropr:('i(o %e$n%a-ini0 Ge(ho reg$-ar*en'e pro5ee %e so-'$ra ! aj$s'a -a (o-$*na0 Ejer-i-io %e Le9an+a)ien+o A($2s'a'e so.ri'*o respira'orio %is*in$!a0 1ien'e -a energía (ir($-ar0 Con(2n'ra'e en e'er(er ojo0 Bene.-e/i.i(ios< +s'e ejer(i(io se -e (ono(e (o*o e.(ie-o0 A *e%i%a 4$e 5as -e5an'an%o -as (a%eras3 inha-a -en'a*en'e a 'ra52s %e -a nari60 #an'2n -a respira(i)n a *e%i%a 4$e 'e es'iras ha(ia arri.ra6os es'ira%os0 Con'in9a rí'*i(a*en'e (on $na respira(i)n po'en'e3 in(re*en'an%o -a 5e-o(i%a% %e .\nre-aja -a pos'$ra -en'a*en'e ha(ia a,ajo *ien'ras espiras por -a nari60 Iepi'e -en'a*en'e es'e a-6ar ! ,ajar $n *íni*o %e %o(e 5e(es3 sin(roni6an%o -a respira(i)n (on e- *o5i*ien'o %e -as (a%eras3 has'a $n *:/i*o %e 2" 5e(es0 Para a5an6ar %es%e e- *íni*o %e 12 5e(es a- *:/i*o %e 2"3 in(re*en'a e- ejer(i(io (on 1-2 repe'i(iones (a%a %ía0 Para .ina-i6ar< @nha-a ha(ia arri,a3 *an'2n -a respira(i)n %$ran'e 10 seg$n%os3 ja-a e- o*,-igo ha(ia %en'ro ! ap-i(a -a --a5e raí60 Besp$2s re-aja3 es'iran%o -as piernas0 Ie-:ja'e 'o'a-*en'e ! sien'e -os e.e('os re5i'a-i6an'es %e es'e ejer(i(io0 Consejos< 1i no p$e%es agarrar'e -os 'o,i--os3 (o-o(a -os ,ra6os por -os -a%os ! a!9%a'e %e e--os para a-6ar'e0 Personas (on $n his'oria- %e %o-or en -a par'e in.erior %e -a espa-%a %e,erían (ons$-'ar (on s$ *2%i(o an'es %e (o*en6ar0 @n'en'a %ejar 4$e '$ respira(i)n rea-i(e e- 'ra,ajo -- inha-a '$s (a%eras ha(ia arri,a ! e/ha-as ha(ia a,ajo0 +s'e ejer(i(io a$'o*:'i(a*en'e har: 4$e repires %e .or*a pro.$n%a0 #an'2n -os ojos (erra%os en 2s'e ! o'ros ejer(i(ios para po%er sen'ir e- *o5i*ien'o rí'*i(o %e '$ ($erpo3 sin %is'ra((iones 5is$a-es0 Bes(ansa so,re '$ espa-%a %$ran'e %os *in$'os %esp$2s %e- ejer(i(io ! %is.r$'a %e s$ e.e('o re5i'a-i6a%or0 Bene.i(ios< +s'e ejer(i(io re-aja -a 'ensi)n a,%o*ina-0 >e %a $n apor'e in*e%ia'o %e energía 4$e p$e%e %$rar'e 'o%o e- %ía0 >a*,i2n es'i*$-a '$ g-:n%$-a 'iroi%es0 Per*i'e $na respira(i)n *:s pro.$n%a ! agran%a '$ ni5e- %e energía0 #o5i-i6a '$ energía %e -a par'e in.erior a -a par'e s$perior %e -a (o-$*na0\n,e&aja-i.n Ie-:ja'e pro.$n%a*en'e ,o(a arri,a3 -as *anos a -os -a%os3 (on -as pa-*as ha(ia arri,a0 1i*p-e*en'e pres'a a'en(i)n a -as sensa(iones %e '$ ($erpo ! %is.r$'a %e -os sen'i*ien'os0\n?e%i+a-i.n 1i2n'a'e en 4$ie'$% ! *e%i'a0 Pres'a a'en(i)n a -as sensa(iones %e '$ ($erpo0 @n(re*en'a '$ a'en(i)n para in(-$ir 'o%as -as par'es %e '$ ($erpo ! (o-$*na0 Conso-i%a '$ presen(ia sin'ien%o 'o%as -as sensa(iones si*$-':nea*en'e %$ran'e a*enos $n *in$'o a- .ina-0 2-& *in$'os o 'o%o e- 'ie*po 4$e 4$ieras0 Para .ina-i6ar< @nha-a ! e/ha-a pro.$n%a*en'e 3 5e(es0 1$,e -os ,ra6os por en(i*a %e -a (a,e6a3 es'ira '$ (o-$*na3 sa($%e '$s ,ra6os ! *an%a ,en%i(iones a*$n%o0 =-e5a es'a sensa(i)n %e ,en%i(i)n ! gra'i'$% (on'igo a -o -argo %e- %ía0\nBene3i-ios +s'a serie %e ejer(i(ios 'ra,aja sis'e*:'i(a*en'e -a (o-$*na3 %es%e -a ,ase has'a -a par'e *:s a-'a0 =as 2" 52r'e,ras re(i,en es'i*$-a(i)n ! 'o%os -os (en'ros energ2'i(os re(i,en energía0 +s'os ejer(i(ios in(re*en'an -a (ir($-a(i)n %e .-$i%o espina-3 -o ($a- (on'ri,$!e a $na *a!or (-ari%a% *en'a-0 +- pra('i(ar reg$-ar*en'e es'e serie in(re*en'ar: '$ 5i'a-i%a%3 a!$%a a pre5enir %o-ores %e espa-%a3 re%$(e 'ensi)n3 ! 'e *an'iene jo5en a- in(re*en'ar -a .-e/i,i-i%a% %e -a (o-$*na0 C(an%o "ra-+i-ar +s'a serie p$e%e ser pra('i(a%a por -a *a7ana (o*o $na .or*a %e o,'ener *:s energía para e- %ía0 >a*,i2n p$e%e ser he(ha por -a no(he an'es %e -a (ena para re5i'a-i6ar'e %esp$2s %e $n %$ro %ía %e 'ra,ajo ! %ar'e energía para e- res'o %e -a no(he0 ,es$ira-i.n * ?an+ra =os po'en'es res$-'a%os %e -os ejer(i(ios $n%a-ini son o,'eni%os (o*,inan%o *o5i*ien'o3 respira(i)n ! *an'ra0 +n eYoga o (o*,ina*os $n respira(i)n po'en'e o ha(e*os respira(i)n pro.$n%a ! pro-onga%a o respira(i)n %e .$ego (on 86\n-as poses 4$e son es':'i(as0 >o%a -a respira(i)n %$ran'e -os ejer(i(ios es a 'ra52s %e -a nari6 (on -a ,o(a (erra%a3 a *enos 4$e se espe(i.i4$e %e o'ra *anera0 +- $so %e $n *an'ra3 en'ona%o in'erna*en'e a!$%a a (on(en'rar -a *en'e ! %espejar -a *en'e s$,(ons(ien'e0 +*an'ra 4$e $sa*os es 1a' 8a*0 B$ran'e -os ejer(i(ios3 *en'a-*en'e en'ona 1a' en -a inha-a(i)n ! 8a* %$ran'e -a e/ha-a(i)n0 8( "ro$io ,i+)o +*pie6a ! (on'in9a '$ pr:('i(a a '$ propio ri'*o0 8o ha! ning9n (on($rso para 5er -as pos'$ras %i.í(i-es 4$e p$e%as ha(er0 +o,je'i5o es a('i5ar n$es'ra sis'e*a g-an%$-ar ! re.or6ar n$es'ro sis'e*a ner5ioso para así 'ener *:s energía ! sen'irnos *:s 5i5os0 +/pan%e '$s -í*i'es pero no -os so,repases0 1)-o '$ (ono(es '$ ($erpo ! -o 4$e .$n(iona para 'i0 =os posi,-e ,ases p$e%en ser a('i5a(i)n3 es'ira*ien'os s$a5es ! *o5i*ien'o rí'*i(o0 En+re Ejer-i-ios >)*a'e 30 seg$n%os o *:s para re-ajar'e en're -os ejer(i(ios ! pres'ar a'en(i)n a -a energía 'a- ! (o*o -a e/peri*en'as en e($erpo0 =a energía se aj$s'ar: %e .or*a a$'o*:'i(a e ir: a %on%e sea ne(esario0 >$ 'ra,ajo es e- pres'ar a'en(i)n (ons(ien'e3 no e- in'en'ar (ons(ien'e*en'e 4$e a-go s$(e%a0 1i ha(es -os ejer(i(ios 3 a-go !a es': s$(e%ien%o0 Ana %e -as (osas *ara5i--osas %e- Yoga es e- %es($,ri*ien'o0 A')rga'e a 'i *is*o 'ie*po para %es($,rir -as (osas 4$e es':n s$(e%ien%o0\nLa <e&a * e& Ara%o (Aseg9ra'e %e 4$e '$ ($e--o es': pro'egi%o por $na s$per.i(ie s$a5e)0 +(ha%o %e espa-%as3 e-e5a -as piernas ! e'orso por en(i*a %e -a (a,e6a3 apo!an%o e($erpo (on -as *anos en -a (in'$ra ! e/'en%ien%o -as piernas ! -as (a%eras en -ínea re('a3 (on respira(i)n pro.$n%a ! pro-onga%a %$ran'e 1 ) 2 *in$'os0 Besp$2s %es(ien%e -as piernas por en(i*a %e -a (a,e6a ha(ia -a pose %e- Ara%o3 %es(ansan%o -os ,ra6os en e- s$e-o0 Bes(ansa así %$ran'e $n *in$'o an'es %e ,ajar -as (a%eras -en'a*en'e3 52r'e,ra por 52r'e,ra0\nras %e($e--o ! e.e6a0) =a Pose %e.o*.re -os (o%os3 ar4$ean%o e.-a ! es'ira -a (o-$*na en'era espe(ia-*en'e -as 52r'e.A LO' "UL?ONE'6 CA?"O ELEC8.ros a.E"A.A ?EDI8A.=o'o3 o (on -as piernas es'ira%as3 ! re(-ína'e so.es'ern)n3 (on e.IE "A.re -as (a%eras3 (o%os3 ! par'e s$perior %e -a (a.a%os ! ($e--os %esa-inea%os0 >a*.e6a ! -as (a%eras0 Ag:rra'e -os %e%os gor%os (on -os %e%os %e -as *anos op$es'as ! ha6 Iespira(i)n %e D$ego o respira(i)n pro.Pe6 es -a pose s$p-e*en'aria %e -a .re -a par'e s$perior %e -a (a.(hakra %e -a gargan'a0 'E.e-a ! e.$n%a ! pro-onga%a %$ran'e 1 ) 2 *in$'os0 (Con -as piernas es'ira%as3 %es(ansa so.A'E "A.')ra/0 +s'i*$-a -a g-:n%$-a 'iroi%es ! e.Ara%o0 Pre5iene o (orrige ho*.(hakra %e -a gargan'a3 ! re-aja ! re5i'a-i6a -a (o-$*na0 "ose %e& "eI 1i2n'a'e en -a Pos'$ra %e.+s'e ejer(i(io %o.O?AGNE8ICO Y ".peso reposan%o so. 88 .i2n es'i*$-a -a g-:n%$-a 'iroi%es ! e.\n! es'ira -os .ren'e0 Iepi'e es'a se($en(ia %e .a %e -a (a.$n%a*en'e 1! 1i2n'a'e en pos'$ra ..$n%a*en'e por -a .ren'e %e.sis'e*a (ir($-a'orio es es'i*$-a%o0 =$ego3 -a g-:n%$-a 'iroi%es ! -a g-:n%$-a para'iroi%es son es'i*$-a%as para 4$e segreg$en ! e.ra6os ha(ia e.ren'e0 Co*ien6a a respirar -argo ! pro.pe(ho3 inha-a ! es'ira -os .($erpo0 +/ha-a ! 'rae -as *anos ha(ia e.ra6os (on -a respira(i)n in%i(a%a por 2 *in$'os0 89 .-e ha(ia arri..($erpo es energe'i6a%o0 +s'a serie es $na prepara(i)n e/(e-en'e para prin(ipian'es %e !oga 4$e ne(esi'an apren%er a *e%i'ar pro..re -a (a..o(a3 si-.Bene3i-ios %e &a serie/ +s'a serie (o*ien6a en -i*piar -a sangre ! e/pan%ir -a (apa(i%a% p$-*onar0 Besp$2s e.ren'e ! -os .an%o 'an'o en -a inha-a(i)n (o*o en -a e/ha-a(i)n0 Con'in9a por & *in$'os0 Ie-:ja'e0 2a 2a! +n're-a6a -os %e%os %e -as *anos %e-an'e %e.e6a ! regr2sa-os a.ra6os arri.ra6os e/'en%i%os0 +/ha-a3 'rae -as *anos ha(ia e.pe(ho3 (on -as pa-*as 5ien%o ha(ia e..:(i.ren'e0 #an'enien%o -a respira(i)n a%en'ro3 a-6a -os .a ! ha(ia e.ra6os %e n$e5o0 Con'in9a .(a*po *agn2'i(o en -a par'e s$perior %e.pe(ho0 @nha-a ! es'ira -os .e6a (on -as pa-*as %e -as *anos j$n'as0 +s'ira -a espa-%a -o *:s posi.ra6os re('os so.as'an'e r:pi%o por 2 *in$'os0 21! =$ego inha-a ! es'ira -os .ra6os ha(ia e.\n21 21 G! 1in %es(ansar3 es'ira -os .ren'e3 separa%os a "0 gra%os0 @nha-a ! -en'a*en'e ha6 p$7os %e -as *anos0 #an'2n -a respira(i)n a%en'ro ! 'rae -as *anos ha(ia e.ra6os0 Iepi'e es'a se($en(ia3 ha(ien%o $na (ara %e enoja%o %$ran'e 'o%o eejer(i(io0 Con'in9a por 3 *in$'os0 1 2 G 90 .ra6os ha(ia e..pe(ho3 ejer(ien%o -a *:/i*a presi)n0 +/ha-a ! re-aja -a 'ensi)n0 @nha-a ! es'ira -os .\ne6a3 j$n'a -as pa-*as %e -as *anos ! (r$6a -os p$-gares3 *an'enien%o -os %e*:s %e%os es'ira%os0 @nha-a ! gira e'orso ! -a (a.($e--o (on -as pa-*as 5ien%o ha(ia arri.a0 @nha-a ! es'ira -os .e6a ha(ia -a i64$ier%a3 e/ha-a ! gira ha(ia -a %ere(ha0 Con'in9a por 2 *in$'os0 91 .a %e -a (a.ra6os arri.! +n're-a6a -os %e%os %e -as *anos ! (o-)(a-as a'r:s %e.a %e -a (a.ra6os arri.e6a0 +/ha-a ! regresa a -a pos'$ra ini(ia-0 Con'in9a por 2 *in$'os0 H! +s'ira -os .\n:ja-os0 Con'in9a por 2 *in$'os0 K1! =$ego3 (o*ien6a a .ros ! -os %e*:s %e%os ha(ia %e-an'e0 @nha-a ! gira -os ho*.re -os ho*.-e/ionas ha(ia e.ren'e %epe(ho (on -as pa-*as 5ien%o ha(ia a.ros ha(ia -a i64$ier%a3 e/ha-a ! gira -a %ere(ha0 Con'in9a por 2 *in$'os0 Ka! A9n en pos'$ra .-e/ionar -a (o-$*na3 inha-an%o ($an%o .ros (on e.%e%o p$-gar a'r:s %e -os ho*.E! +n're-a6a -os %e%os ! (o-o(a -as *anos en.ren'e3 e/ha-an%o ($an%o .-e/ionas ha(ia a'r:s0 Ka K1 92 .ajo0 @nha-a ! a-6a -as *anos a -a a-'$ra %e -os ojos3 e/ha-a ! regresa a -a pos'$ra ini(ia-0 Con'in9a por 2 *in$'os0 J! Pon -as *anos so.:(i-3 'o*a -as ro%i--as (on -as *anos0 @nha-a ! a-6a -os ho*.ros a -as orejas3 e/ha-a ! .\nn * ?an+ra =os po'en'es res$-'a%os %e -os ejer(i(ios $n%a-ini son o.e6a0 #e%i'a por 1& *in$'os0 .$ego (on -as poses 4$e son es':'i(as0 >o%a -a respira(i)n %$ran'e -os ejer(i(ios es a 'ra52s %e -a nari6 (on -a .or6ar n$es'ro sis'e*a ner5ioso para así 'ener *:s energía ! sen'irnos *:s 5i5os0 +/pan%e '$s -í*i'es pero no -os so.je'i5o es a('i5ar n$es'ra sis'e*a g-an%$-ar ! re.Con'in9a por 2 *in$'os0 9) Con -os ojos (erra%os3 gira -os ojos ha(ia arri.! (o*o -a e/peri*en'as en e- 93 .$so %e $n *an'ra3 en'ona%o in'erna*en'e a!$%a a (on(en'rar -a *en'e ! %espejar -a *en'e s$.-e .ina*os $n respira(i)n po'en'e o ha(e*os respira(i)n pro.'ope %e -a (a.inan%o *o5i*ien'o3 respira(i)n ! *an'ra0 +n eYoga o (o*.i+)o +*pie6a ! (on'in9a '$ pr:('i(a a '$ propio ri'*o0 8o ha! ning9n (on($rso para 5er -as pos'$ras %i.í(i-es 4$e p$e%as ha(er0 +o.i4$e %e o'ra *anera0 +.o(a (erra%a3 a *enos 4$e se espe(i.$n(iona para 'i0 =os posi.es$ira-i.ases p$e%en ser a('i5a(i)n3 es'ira*ien'os s$a5es ! *o5i*ien'o rí'*i(o0 En+re Ejer-i-ios >)*a'e 30 seg$n%os o *:s para re-ajar'e en're -os ejer(i(ios ! pres'ar a'en(i)n a -a energía 'a.(ons(ien'e0 +*an'ra 4$e $sa*os es 1a' 8a*0 B$ran'e -os ejer(i(ios3 *en'a-*en'e en'ona 1a' en -a inha-a(i)n ! 8a* %$ran'e -a e/ha-a(i)n0 8( "ro$io .repases0 1)-o '$ (ono(es '$ ($erpo ! -o 4$e .a -o *:s posi.$n%a ! pro-onga%a o respira(i)n %e .'eni%os (o*.-e0 Con(2n'ra'e en e.\nra6os a -os -a%os %e.Yoga es e.ajo es e. LO' 10 CUE.IE "A.s$e-o0 =as pa-*as 5en ha(ia -a (a%era0 +s'ira -os pies ! *ira ha(ia -a p$n'a %e -os pies0 #an'2n -a pos'$ra (on respira(i)n %e .($erpo0 =e5an'a -as piernas ! -as *anos a 1& (*0 %e.in'en'ar (ons(ien'e*en'e 4$e a-go s$(e%a0 1i ha(es -os ejer(i(ios 3 a-go !a es': s$(e%ien%o0 Ana %e -as (osas *ara5i--osas %e.A DE'"E.($erpo0 =a energía se aj$s'ar: %e .$ego %e 1 a G )in(+os/ 94 ."O' +s'a es $na %e -as series *:s po'en'es 4$e he pro.or*a a$'o*:'i(a e ir: a %on%e sea ne(esario0 >$ 'ra.soni%o %e.8A.pres'ar a'en(i)n (ons(ien'e3 no e.re -a espa-%a (on -os .*an'ra %e aper'$ra ! (a-ien'e (on $n po(o -a espa-%a (on ejer(i(ios %e (a-en'a*ien'o0 1! "os+(ra %e Es+ira)ien+o5 A($2s'a'e so.rir -as (osas 4$e es':n s$(e%ien%o0 'E.%es($.a%o0 +s *$! energ2'i(a3 'e aseg$ro 4$e 'e %espier'a *$(has (osas0 An'es %e e*pe6ar sin'oní6a'e (on e.ri*ien'o0 A')rga'e a 'i *is*o 'ie*po para %es($.\nases %e -os %e%os ! -os p$-gares es'ira%os0 Con(2n'ra'e en e.$ego %e 1 a G )in(+os/ 95 .a'o (so.re -os 'a-ones (on -a (a%era en're -as piernas) o en pos'$ra .$ego %e 1 a G )in(+os/ G! Erra%i-a%or %e& ego5 1i2n'a'e en pos'$ra %e (e-i.ra6os a "0 gra%os (on -as !e*as %e -os %e%os 'o(an%o -as .2! 8rae &as ro%i&&as a& $e-ho * a1r7Ia&as5 >rae -a nari6 ha(ia -as ro%i--as ! ha6 respira(i)n %e .:(i-0 =e5an'a -os .'er(er ojo ! ha6 respira(i)n %e .\nren'e0 Ainha-ar en e.pe(ho a -as ro%i--as (on -a espa-%a 'o'a-*en'e re('a %es%e -as -$*.pie i64$ier%o0 Baja e.a %e -a (a.:(i-3 'o*a '$s 'o.e -a (a.ra6os es'ira%os pero re-aja%os0 Ca.*e%io3 es'ira -os .e6a a.e6a3 ae/ha-ar .s$e-o3 e/ha-a ! s$.e6a re('a ! -os .e6a para-e-a as$e-o0 Con'in9a %e 1 a G )in(+os 96 .ier'as ha(ia e..*e%io3 e/ha-as a (a%a $no %e -os -a%os a-'erna'i5a*en'e0 Con+inLa %e 1 a G )in(+os H ! 4&e2iones ha-ia %e&an+e5 +n -a *is*a pos'$ra 'o*a -os %e%os %e -os pies (on -as *anos0 @nha-a ! .! 4&e2iones ha-ia &os &a%os< 1i2n'a'e (on -as piernas es'ira%as ! a.ares0 1ie*pre inha-as en e.i--os0 @nha-a ! ar4$ea -a espa-%a ha(ia %e-an'e0 +/ha-a ! .aja -a (a.ra6os ! 'o*a -os %e%os %e.-e/i)na-a ha(ia a'r:s0 #an'2n -a (a.aja -os .e6a sin so-'ar -os pies0 Con'in9a %e 1 a G )in(+os/ E! 4&e2iones Es$ina&es5 +n pos'$ra .ra6os arri.\nros (on -as *anos3 p$-gares para a'r:s ! -os %e*:s %e%os ha(ia %e-an'e0 @nha-a ! gira ha(ia -a i64$ier%a3 e/ha-a ! gira ha(ia -a %ere(ha0 #an'2n -os (o%os para-e-os e.($e--o0 +/ha-a ! regresa -os (o%os a -a pos'$ra origina-0 Con'in9a %e 1 a G )in(+os/ 97 .ejer(i(io an'erior ! (on(2n'ra'e en e.e -os (o%os para 4$e -as *$7e(as %e -as *anos se 'o4$en por a'r:s %e.s$e-o0 Con'in9a %e 1 a G )in(+os 9! En $os+(ra %e ro-a5 +n -a *is*a pos'$ra3 inha-a ! s$.'er(er ojo0 Con'in9a %e 1 a G )in(+os K! En "os+(ra %e ro-a (&a i)agen es+7 en $os+(ra 37-i&! +n -a *is*a pos'$ra 'o*a -os ho*.re -os 'a-ones ! pon -as *anos so.re -os *$s-os0 D-e/iona -a espa-%a (o*o en e.J! 4&e2iones es$ina&es en ro-a/ 1i2n'a'e so.\nros a.ho*.ir eho*.:ja-os a.ro i64$ier%o3 e/ha-a ! .ir e.s$.ho*.ro i64$ier%o0 Con'in9a por 1 )in(+o/ 9! >o)1ros a orejas5 @nha-a ! -e5an'a -os 2 ho*.ro %ere(ho0 Con'in9a por 1 )in(+o/ =$ego in5ier'e -a respira(i)n inha-an%o a.e -os .10! +n're-a6a -os %e%os3 inha-a ! s$.ro *ien'ras s$.es eho*.ra6os arri.re -as ro%i--as0 @nha-a ! s$.e6a sin ir *:s a--: %e -a -ínea %e -as orejas3 e/ha-a ! .ro %ere(ho ! e/ha-an%o a.:ja-os0 Con'in9a por 1 )in(+o/ 98 .aja eho*.*is*o 'ie*po3 e/ha-a ! .a %e -a (a.e e.s$.rega6o0 @*agina 4$e 'ienes $na po%erosa espa%a ! (or'as -o 4$e no ne(esi'as en '$ 5i%a0 Con'in9a %e 1 a G )in(+os/ 9! En $os+(ra 37-i&5 Con -as *anos so.\ninha-ar0 Con'in9a por 1 )in(+o0 @nha-a pro.pe(ho0 A.e6a para 4$e -a .inha-ar s$.e&7ja+e so1re &a es$a&%a/ 8( "ro$io .ren'e %e -os pies0 =os 'a-ones es':n j$n'os3 a-6a%os %e.s$e-o3 ! -os ojos *iran ha(ia e.ren'e0 A.$n%a*en'e ! (on(2n'ra'e en e.s$e-o en.ia -a respira(i)n %e 'a.e/ha-ar regresa a -a pos'$ra origina-0 Iepi'e (on respira(i)n po%erosa H 9e-es/ 1H! .'er(er ojo3 -$ego -en'a*en'e e/ha-a0 9! "os+(ra %e ranas5 Pon'e en ($(-i--as ! a.i+)o 99 ..e6a (es'iran%o -as piernas) ! .9! En $os+(ra 37-i&5 @nha-a ! gira -a (a.e6a a -a i64$ier%a3 e/ha-a ! gira a -a %ere(ha ((o*o si es'$5ieras %i(ien%o PnoQ)0 Con'in9a por 1 )in(+o/ =$ego (a*.ar.aja -a (a.re -as ro%i--as ha(ia -os -a%os0 Co-o(a -as *anos en e.e6a a -a %ere(ha a.*o%o 4$e gires -a (a.i--a 'o4$e e.e -a (a.\nje'i5o es a('i5ar n$es'ra sis'e*a g-an%$-ar ! re.pres'ar a'en(i)n (ons(ien'e3 no e.ajo es e.+*pie6a ! (on'in9a '$ pr:('i(a a '$ propio ri'*o0 8o ha! ning9n (on($rso para 5er -as pos'$ras %i.í(i-es 4$e p$e%as ha(er0 +o.ases p$e%en ser a('i5a(i)n3 es'ira*ien'os s$a5es ! *o5i*ien'o rí'*i(o0 En+re Ejer-i-ios >)*a'e 30 seg$n%os o *:s para re-ajar'e en're -os ejer(i(ios ! pres'ar a'en(i)n a -a energía 'a.in'en'ar (ons(ien'e*en'e 4$e a-go s$(e%a0 1i ha(es -os ejer(i(ios3 a-go !a es': s$(e%ien%o0 Ana %e -as (osas *ara5i--osas %e.or6ar n$es'ro sis'e*a ner5ioso para así 'ener *:s energía ! sen'irnos *:s 5i5os0 +/pan%e '$s -í*i'es pero no -os so.-e .or*a a$'o*:'i(a e ir: a %on%e sea ne(esario0 >$ 'ra.ri*ien'o0 O')rga'e a 'i *is*o 'ie*po para %es($.! (o*o -a e/peri*en'as en e($erpo0 =a energía se aj$s'ar: %e .rir -as (osas 4$e es':n s$(e%ien%o0 100 .$n(iona para 'i0 =as posi.Yoga es e.repases0 1)-o '$ (ono(es '$ ($erpo ! -o 4$e .%es($.\nA4IA h''p<]]k$n%a-ini-!oga0(-]!ogi^.BIBLIOG.!oga0(o* h''p<]]\_\_\_0!oga.hajan0h'* h''p<]]\_\_\_0k$n%a-ini!oga0org]es](on(ep'0h'* h''p<]]es0\_ikipe%ia0org]\_iki] $n%a-ini h''p<]]\_\_\_0sa.-o\_0org]ha'ha-!oga]asanas-!oga0h'* 101 .erser0org]Yoga]!oga010h'* h''p<]]\_\_\_0'hese(re'so.\nMore From Salvador Almagro Badillo