elia haluaa tarjota kiekkofaneille parempia sisältöjä kuin koskaan aiemmin. Liigalähetysten vastaava tuottaja Kalle Takala on innoissaan päästessään mukaan luomaan kaikkien aikojen parasta kotimaista kiekkotuotetta. ”Viemme heti lähetykset uudelle tekniselle tasolle 4K-kalustolla ja tuomme sopimuskauden mittaan kuluttajille koko ajan uusia, innovatiivisia sisältöjä eri kanavien kautta.”\nVuoden alussa Telialla aloittanut Takala teki töitä Liiga-lähetysten parissa aiemmin Sanomalla, jolta liigan televisio- oikeudet siirtyvät kauden päätteeksi Telialle. ”Liiga on ollut intohimoni jo pikkupojasta lähtien. Sopimus Liigan televisioinnista oli yksi suuri syy, miksi halusin Telialle. Lisäksi koin Telian kauttaaltaan houkuttelevana työpaikkana.” Telia lanseeraa kuluvan vuoden aikana 5G-mobiilyhteydet, jotka mahdollistavat esimerkiksi Liigan katsojakokemuksen rikastamisen niin halleissa kuin kotisohvillakin.\n”5G tarjoaa muun muassa todella paljon nopeutta ja pienen viiveen. Sen avulla voidaan esimerkiksi tarjota Liiga- lähetystä tukevaa VR- tai ARsisältöä reaaliaikaisesti faneille”, Telian Customer Experience and Design –tiimissä työskentelevä Lotta Salminen valottaa.\nTelian tavoitteena ei ole itseisarvoisesti tuoda uusimpia teknologioita markkinoille vaan olla edelläkävijänä niillä alueilla, joista syntyy aidosti hyötyä kuluttajille.\n”Kuluttajan mahdollisuudet ovat loputtomat ja se palveluntarjoaja voittaa pelin, joka kehittää ratkaisuja asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaan”, Takala painottaa.\nSekä Salminen että Takala arvostavat korkealle Telian keskustelevaa kulttuuria. Jokaisen työtä ja osaamista arvostetaan, mikä johtaa korkeaan työtyytyväisyyteen ja parhaaseen tulokseen.\n”Työtä voi tehdä monelta osin joustavasti missä ja milloin haluaa — pääasia että työ tulee tehdyksi parhaasi mukaan. Täällä pääsee työskentelemään erilaisissa projekteissa ja työtehtäviä voi muokata itseään kiinnostavaan suuntaan”, Salminen summaa.\n“Tuomme sopimuskauden mittaan kuluttajille koko ajan uusia, innovatiivisia sisältöjä eri kanavien kautta.”\nTelia hankki jääkiekon Liigan televisiooikeudet kuudeksi kaudeksi syksystä 2018 alkaen. Yhtiö lupaa tarjota kiekkofaneille parempaa sisältöä kuin koskaan aiemmin hyödyntämällä mm. kuluvana vuonna lanseerattavan huippunopean 5G-mobiiliverkon mahdollisuuksia.\nTelia on uuden sukupolven kansainvälinen operaattori ja digitalisaation edelläkävijä.\nTarjoamme palveluita kuluttajille, yrityksille ja julkishallinnolle ja avaamme Suomen suurimman avoimen datakeskuksen kesällä 2018.\nTyöllistämme Suomessa noin 3 500 henkilöä ja välillisesti tuhansia muita. Konsernissamme työskentelee yhteensä 21 000 alansa huippuosaajaa.\nKatso lisätietoja ja löydä avoimet työpaikkamme osoitteesta telia.fi /career.


Ryhmätreenit - Helsinki — Optimal Performance\nTehoryhmästä uutta potkua treeneihin!\nTuntuuko yksin treenaaminen vaikealta?\nPienryhmävalmennus on suosituin valmennusmuotomme - tule sinäkin mukaan kehittymään ennätysvauhtia. 4-6 hengen pienryhmässä saavutat tavoitteesi hauskemmin, edullisemmin ja mahtavalla fiiliksellä! Ryhmät treenaavat valmentajan ohjaamana ja saat apua liiketekniikoihin tarpeen mukaan. Huomaathan, että voit aina varata ajan ilmaiseen 30min konsultaatioon, jossa tapaat valmentajasi ja käytte yhdessä läpi millainen paketti sinulle sopisi parhaiten.\nEntä miksi Tehoryhmissä treenaaminen kannattaa? Tässä viisi hyvää syytä:\nSäästät RAHAA: Ryhmässä saat personal trainerin apua mutta paljon yksilövalmennusta edullisemmin. Ryhmätreeneissä maksat valmennuksesta vain 35,00 - 47,50€ / kerta riippuen sopimuksesi pituudesta (3kk - 12kk). Lisäksi saat etuhinnan salimme kuukausikorttiin, jolloin voit käydä treenaamassa edullisemmin myös omatoimisesti, 49 €/kk (norm. 69 €/kk).\nSaat YKSILÖLLISTÄ ohjausta: Pieni ryhmäkoko takaa, että saat opastusta juuri niin paljon kuin tarvitset. Voit hypätä turvallisin mielin mukaan ryhmiin, sillä treeniohjelmien liikkeet ja painot mukautuvat lähtötasosi mukaan.\nSaat SELKEÄN SUUNNITELMAN: Aikataulun ja treeniohjelman avulla opit mitä tehdä, milloin ja missä. Voit siis treenata ryhmätreenien lisäksi myös omatoimisesti suoraviivaisella, selkeällä ja tehokkaalla treeniohjelmalla.\nPääset osaksi RYHMÄHENKEÄ: Joskus huvittaa enemmän, joskus vähän vähemmän mutta porukassa on aina mukava treenata. Treenikaverin tsemppi ja ryhmähengen fiilis ovat olleet tärkein apu monelle madaltamaan aloituskynnystä ja saamaan treenit ympärivuotiseksi harrastukseksi. Vuosien saatossa olemme yhä useammin kuulleet ryhmätreeneissä aloittaneilta, että "tähän minun olisi alun alkaen pitänyt tulla!"\nTehoryhmätreeneissä tällä hetkellä vapaata:\nKerran viikossa treenaavat ryhmät:\n- Maanantaisin: klo 17.05, 17.15 ja klo 18.00\n- Tiistaisin: klo 16.20, klo 16.30, klo 17.05, klo 17.30, klo 17.40 ja klo 18.15\n- Keskiviikkoisin: klo 8.00, klo 9.00, klo 16.30, klo 17.40, klo 18.00 ja klo 18.15\n- Torstaisin: klo 16.30, klo 17.10 ja klo 17.40\n- Perjantaisin: klo 7.00, klo 8.00 ja klo 10.40\nKahdesti viikossa treenaavat ryhmät:\n- Maanantaina & tiistaina klo 17.05\n- Tiistaina & torstaina klo 18.15\n- Tiistaina & keskiviikkona klo 16.30\n- Tiistaina 17.40 & torstaina klo 16.30\n““Pidän tästä paikasta, koska täällä on kasvot ja sydän!”, totesi eräs tyytyväinen valmennettavamme. Jos sinä haluat valmennusta, jolla on iso sielu, lämmin sydän ja ihmisläheinen ote, tervetuloa Optimal Performance Centerille!”\nHelsingin pienryhmiämme ohjaavat ammattitaitoiset, lämminhenkiset ja kannustavat valmentajamme Anna, Lasse, Markus, Henri ja Sanna. Tervetuloa treenaamaan!\nOta yhteyttä ja varaa aikasi - paikkoja rajallisesti!


Lukijalta: Eckes-Granini Finland Oy Ab noudattaa viranomaisvaatimuksia - Lukijoilta - Turun Sanomat\nLukijalta: Eckes-Granini Finland Oy Ab noudattaa viranomaisvaatimuksia\nTurun Sanomien artikkeleissa "Mehutehtaalla riita hymiöistä" ja "Mehutehdas vääntää kättä Oiva-valvonnan kanssa jo toista vuotta" (31.5.) annetaan virheellinen kuva yrityksemme toiminnasta sekä suhtautumisestamme viranomaisten säädöksiin. Teemme yhteistyötä viranomaisten kanssa hyvässä hengessä.\nYrityksemme noudattaa kaikessa toiminnassaan voimassaolevaa lainsäädäntöä ja valmistamme tuotteemme vastuullisesti. Olemme saaneet kansainvälisen, elintarviketurvallisuutta koskevan IFS-sertifikaatin korkeimmalla "higher level" -arvosanalla jo usean vuoden ajan.\nKyseisessä artikkelissa annettiin virheellisesti ymmärtää, että yrityksellämme olisi riitaa viranomaisten suuntaan, siitä ei ole kyse.\nKoemme epäkohdaksi Oiva-prosessin hitauden. Vastauksen ja päätöksen saaminen prosessissa saattaa kestää yli vuoden.\nOiva-raportin hymiö ei muutu ennen kuin viranomainen on todennut asian olevan kunnossa. Esimerkiksi yksi huomautus koskee tuotetta, jossa on maininta "lisäaineeton" (tuotteessa ei ole lisäaineita, mutta sitä ei viranomaisen mukaan saa mainita) ja toinen koskee sanaa "kuitu" (pakkausmerkinnöissä pitäisi lukea sana kuitu, vaikka itse tuotteessa kuitua on nolla grammaa).\nVaikka Oiva-raportin tulkinnan mukaan pakkausmerkinnöissämme on korjattavaa, tuotteitamme on turvallista nauttia ja kuluttaja voi luottaa niihin myös jatkossa.


Simply Well. Simply Well neljä. Kristian Ekström. ravinto. ravinto. neljä askelta terveyteen. liike. liike. mieli. mieli - PDF\nSimply Well. Simply Well neljä. Kristian Ekström. ravinto. ravinto. neljä askelta terveyteen. liike. liike. mieli. mieli\nDownload "Simply Well. Simply Well neljä. Kristian Ekström. ravinto. ravinto. neljä askelta terveyteen. liike. liike. mieli. mieli"\n1 Kristian Ekström on helsinkiläinen kiropraktikko ja hyvinvointivalmentaja. Hänen intohimonsa on ihmisten innostaminen terveyttä ja elämänlaatua parantaviin elämäntapamuutoksiin. Hän on työssään nähnyt ihmisten onnistuvan muutoksissa kerta toisensa jälkeen. Miksi en laihdu, vaikka syön terveellisesti? Mitä voisin itse tehdä vähentääkseni kipua? Miksi uni ei tule, miten voisin nukkua paremmin? Stressaan paljon, mikä avuksi? Mitä jos voisit omilla valinnoillasi tehdä elämästäsi terveempää ja tasapainoisempaa? Muutoksen avaimet löytyvät tästä kirjasta. Lepo Liike, lepo, ravinto ja mieli ohjaavat parempaan terveyteen. SimplyWell sisältää 32 tehtävää, joita yksi kerrallaan lisäämällä edistyt vääjäämättä kohti terveempää elämää. Hyvä terveys muodostuu jokapäiväisistä valinnoista ei poppakonsteista, ihmepillereistä tai supervoimista. SimplyWell Neljä askelta terveyteen tuo apua erilaisiin kipu- ja tulehdustiloihin, uniongelmiin ja jatkuvalta tuntuvaan stressiin. mieli On aika ottaa terveys omiin käsiin! KL 59.3, 79.6 ISBN ISBN ravinto askelta terveyteen Helppolukuinen kirja terveydestään kiinnostuneille. Suosittelen lämpimästi! Heli Mäkilä, lääkäri Simply Well neljä Olen jo vuosien ajan pitänyt terveysluentoja asiakkailleni. Näiden vuosien aikana kypsyi ajatus luentojen tiedon paketoimisesta kirjaksi. Haaveissani on ollut teos, jolla innostaa ihmisiä lähtökohdistaan riippumatta helposti löytämään ne perusasiat, joilla terveyttä saa oikeasti edistettyä. liike Kristian Ekström liike Simply Well Lepo mieli neljä askelta terveyteen Kristian Ekström ravinto Tammi simply_kansi_f.indd\n2 Simply Well neljä askelta terveyteen Kristian Ekström Kustannusosakeyhtiö Tammi Helsinki\n3 4 sisällys Tarinani... 6 Lukijalle... 8 Terveys ja paraneminen Mitä terveys on?...10 Epätasapainotila sairastuttaa...10 Tie on kaksisuuntainen...11 Moni ongelma syntyy hitaasti ja ilmenee yhtäkkiä Kumpi tulee ensin: parempi terveys vai paraneminen? Määräävätkö geenit terveytemme? Toivoa on Evoluutio ja geenit Meillä on geneettinen tarve terveyteen Terveyden yksilöllisyys Terveytemme tila hyviä ja huonoja uutisia Hyviä ja huonoja uutisia Mitä kaikki maksaa? Muutos on mahdollinen Stressi Stressi ennen ja nyt...19 Kaikki stressi ei ole pahasta Ei stressiä? Mitä kehossa tapahtuu stressin aikana? Stressitekijät eli rasitteet Stressi ja ylipaino Kipu Kipu on suhteellista Kivulle herkistyminen Miksi stressi aiheuttaa kipua Kipulääkkeet ja paraneminen SimplyWell käyttäjän manuaali Rohkeasti liikkeelle Mitä jos epäonnistun?... 38\n4 sisällys 5 Liikkeen 8 tehtävää Ole aktiivinen päivittäin Liiku ystävien kanssa Tunti liikuntaa päivittäin Leppoisaa aerobista liikuntaa 3 4 kertaa viikossa Voimaa 1 3 kertaa viikossa Nopeutta 1 2 kertaa viikossa Keskivartalon ylläpitoa päivittäin Liikeratojen ylläpitoa päivittäin Levon 8 tehtävää Himmennä valoja klo Nukkumaan klo Vältä kofeiinia Nuku 8 10 tuntia Iltakävely ja venyttely Rauhoitu Syö ravintorikasta ja ajoissa Liiku ja ulkoile Ravinnon 8 tehtävää Vesi viisasten juoma Syö kolme kertaa päivässä Kasviksia 7 9 annosta päivässä Vältä alkoholia Poista sokeri Syö päivittäin rasvoja luonnollisista lähteistä Viljaa vähän tai ei yhtään Maitotuotteita vähän tai ei yhtään Mielen 8 tehtävää Päivittäin ystävien ja perheen kanssa Hengitä rennosti 2 3 kertaa päivässä Rentoudu ja meditoi päivittäin Annos luontoa päivittäin Tee 1 2 hyvää tekoa päivässä Huomioi kolme hyvää asiaa päivässä Kiitollisuus Fokusoidu\n5 6 Tarinani On petollisen helppoa unohtaa pitää huolta itsestään. Vuonna 2004 istuin ravintolassa hyvien ystävieni seurassa juhlistamassa paluutani Englannista, jossa olin opiskellut yliopistossa kiropraktikoksi. Olimme juuri päättämässä illallista, joka oli ollut täydellinen. Jatkoimme jutustelua, tai oikeastaan muut jatkoivat. Minulla oli suuria vaikeuksia pysyä hereillä. Joku kysyi nauraen, että menikö ruoka taas silmäluomiin. Ruokailun jälkeistä nukahtelua oli jatkunut jo jonkin aikaa, ja muutkin olivat pistäneet sen merkille. Olin usein janoinen ja painoa oli kertynyt 6 7 kiloa aiempaa enemmän. Ihmettelin mistä tämä johtui, olinhan urheilullinen ja hyvässä kunnossa. Tajusin, että jos en ehkä vielä kärsinyt kakkostyypin diabeteksesta niin ainakin insuliiniresistenssistä. Myös suolistoni kunto oli surkea ja päänsäryt kiusasivat usein. Vaikka alani filosofiaan kuuluu terveyden edistäminen ja lääkkeetön hoito, olin itse laiminlyönyt oman terveyteni. Syy huonoon tilanteeseen oli todennäköisesti neljä vuotta kestänyt vaativa ja stressaava opiskelujakso Englannissa. Tilannetta ei tietenkään parantanut saarivaltiolle tyypillinen ruokavalio ryyditettynä pitsalla, kokiksella, makeisilla ja oluella. Eli kaikella mitä mies vain voi toivoa stressaavassa tilanteessa. Kun vielä minulle erittäin läheinen ihminen sairastui vakavaan masennukseen ja kärsi unettomuudesta, päätin että oli aika tehdä muutos: niin itseni, läheiseni kuin asiakkaidenikin tilanteen parantamiseksi. Aloin etsiä tietoa ja keinoja siihen, miten voisimme omin avuin vähentää kipua ja parantaa terveyttä erilaisia terveyshaasteita kohdatessamme. Halusin löytää vastauksia potilaiden usein esittämään kysymykseen: Mitä minä voin tehdä voidakseni paremmin? Vuosien saatossa olen auttanut ihmisiä yhdistämällä tieteellisesti tutkittua tietoa kliiniseen kokemukseeni. Toisinaan tieteen soveltaminen sellaisenaan on hankalaa, koska samasta asiasta löytyy keskenään ristiriitaisia tutkimustuloksia. Klassisia esimerkkejä ovat kahvi ja alkoholi. Kummastakin voi löytää tutkimustuloksia puolesta ja vastaan. Tällaisissa tilanteissa nojaan enemmän kliiniseen kokemukseen. Olen myös havainnut monien asioiden liittyvän enemmän tai vähemmän teoriaan evoluutiostamme, eli siihen miten ihminen on kehittynyt elämään satojen tuhansien vuosien aikana ennen maanviljelyksen ja teollisuuden aikakautta. Tuon teorian mukaan kehomme on edelleen geneettisesti sopeutuneempi elämään metsästäjä-keräilijänä kuin nykyisenkaltaista hektistä elämää. Terveyttä tavoitellessamme voimme oppia\n6 tarinani 7 historiasta paljon. Kirjan pääteema ei kuitenkaan ole historia tai sen orjallinen mukailu, vaan terveyden edistäminen miellyttävästi, juuri sinulle sopivalla tahdilla. Voin nykyään mainiosti. Myös läheiseni on taas oma iloinen itsensä ja nukkuu joka yö. Tämä kirja kertoo siitä, miten moni asiakkaistani, läheiseni ja minä onnistuimme tekemään muutoksen. Sinäkin onnistut, kun vain tartut rohkeasti toimeen. Päätä nyt olla osa terveempää maailmaa. Arvosta itseäsi ja valitse terveys: olet liian kallisarvoinen tekemään jotain muuta. Rakkain terveisin, Kristian Ekström\n7 8 Lukijalle Terveydenhuollon ammattilaisena olen huolestunut terveytemme tilasta, kiireen lisääntymisestä ja oikean sosiaalisen kanssakäymisen vähenemisestä. Meistä on tullut virtuaalisempia ja vähemmän oikeasti toisiimme yhteydessä olevia. Näytämme vieraantuvan oman kehon tuntemuksista, toisistamme ja ympäristöstä etenkin luonnosta. Tämä kehitys on johtanut moniin terveydellisiin ongelmiin. Terveyden ongelmat, joista kärsimme nyt ja joista tulemme kärsimään tulevaisuudessa johtuvat suurimmaksi osaksi elämäntavoistamme. Onneksi juuri tästä johtuen ne ovat myös paljolti elämäntavoilla ennaltaehkäistävissä olevia ongelmia. Näistä hyviä esimerkkejä ovat erilaiset kiputilat, väsymys, masennus ja 2-tyypin diabetes. Pelkkä oireisiin keskittyminen ja niiden peittäminen ei johda terveyden paranemiseen. Ainoa tapa onnistua terveyden edistämisessä on ennaltaehkäisyyn ja ongelmien syihin keskittyminen ravinnon, liikunnan, stressinhallinnan, sosiaalisen kanssakäymisen, levon ja puhtaamman ympäristön kautta. Voimme siis aivan itse auttaa itseämme. Olen jo vuosien ajan pitänyt terveysluentoja asiakkailleni ja opastanut heitä vastaanotollani. Näiden vuosien aikana kypsyi myös ajatus luentojen tiedon paketoimisesta kirjaksi. Haaveissani on ollut teos, jolla innostaa ihmisiä lähtökohdistaan riippumatta helposti löytämään tärkeät perusasiat terveyden edistämiselle. Jos perusasiat eivät ole kohdallaan, voi popsia isot kasat lääkkeitä ja vitamiineja parantamatta terveyttä juuri lainkaan. Muutosta parempaan ei mielestäni haittaa tiedon puute, vaan sen hajanaisuus sekä uskon, rohkeuden ja kannustuksen puute. Terveydellisten ongelmien yhteydessä kuulen usein väitteen, että ihmiset ovat liian heikkoja muuttumaan. Olen tästä täysin eri mieltä. Olen työssäni nähnyt positiivisten muutosten tapahtuvan yhä uudelleen ja uudelleen. Muutoksia täytyy vain malttaa tehdä vähitellen. Oikeilla, pienillä askelilla saavutetaan suuria muutoksia. Tuhansia asiakkaita hoitaneena tiedän tämän kirjan olevan hyvä apu parempaa kohti pyrkiessäsi. En silti väitä tietäväni kaikkea toisaalta kuka tietää? On vielä paljon asioita joita tiede ei terveydestämme ole selvittänyt. Samoin toisinaan huomataan vanhojen totuuksien ja terveelliseksi oletettujen asioiden kaipaavankin uutta päivitystä.\n8 lukijalle 9 Kirjassa kerrotaan aluksi yleisesti terveydestä, paranemisesta ja stressistä. Tämän jälkeen SimplyWell, käyttäjän manuaali ohjaa kirjan monipuoliseen käyttöön ja siihen, miten teet muutoksista pysyviä. Neljästä seuraavasta osiosta (Lepo, Liikunta, Ravinto ja Mieli) löydät tietoa siitä, mitä konkreettisesti kannattaa tehdä. Kutsunkin niitä ratkaisuosioiksi. Voit lukea ne missä tahansa järjestyksessä, mutta ihan aluksi suosittelen lukemaan kirjan alun. Silloin saat ratkaisuosioista enemmän irti. Toivon sinun lukevan kirjaa avoimin mielin, rohkeana kokeilemaan uutta sekä jaksamaan tarpeeksi pitkälle. Sinun ei tarvitse olla kanssani kaikesta samaa mieltä, kunhan vain pääset eteenpäin. Ole esimerkkinä muille ja innosta läheisesikin mukaan. Yhdessä muutosten tekeminen on aina helpompaa. Ennen kaikkea: nauti ja ole onnellinen.\n9 10 Terveys ja paraneminen Mitä terveys on? Moni ajattelee, että jos mihinkään ei satu, on terve. Useimmat ongelmat kuten esimerkiksi selkäja vatsaongelmat, sydänsairaudet, eri syövät ja diabetes kehittyvät kuitenkin pitkän ajan kuluessa, jopa vuosia ennen ensimmäisiä oireita ja tuntemuksia, diagnoosista puhumattakaan. Terveys ei siis ole oireettomuutta. Mitä se sitten on? WHO:n vuoden 1948 määritelmä terveydelle on hyvin kuvaava: terveys on täydellinen fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen hyvinvoinnin tila eikä vain taudin ja heikkouden puuttumista. Terveydeksi voidaan sanoa myös kehon ja mielen homeostaasia eli tasapainoa. Tuossa tilassa keho voi keskittyä normaalien toimintojen ylläpitämiseen ja kudosten korjaamiseen ilman pitkäaikaisten tai liian kovien stressitekijöiden häiriötä. Silloin olet oikeasti terve ja kaikki toimii hyvin: sinulla on ihanteellinen verensokeri, vartalon lämpötila ja verenpaine, eikä immuunijärjestelmäsi käy liian kovilla kierroksilla. Tätä tilaa ylläpitävät erilaiset palautemekanismit kuten hormoni- ja hermotoiminta. Nykyisenkaltaiseksi tämä tasapainomekanismi on kehittynyt satojentuhansien vuosien aika. Jos sinulla ei ole aikaa levätä, syödä, ajatella ja liikkua hyvin, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin. Terveyden ollessa tasapainossa sinulla on elämässäsi riittävästi laadukkaita asioita, kuten esimerkiksi sopiva määrä ravintorikasta ja puhdasta ruokaa. Silloin myös nukut riittävästi hyvää laadukasta unta ilman häiriötekijöitä. Laadukkuuden ja riittävyyden laki toimii kaikessa: niin ystävien, perheen, liikkumisen, levon, mielen, ravinnon, työn kuin vapaa-ajankin suhteen. Voit päivän aikana arvioida valintojesi riittävyyttä ja laadukkuutta ihan maalaisjärjellä. Esimerkiksi ruokaa ostaessasi mieti kumpi on ravintoarvollisesti laadukkaampaa: valmispizza vai itse tehty kana-kasviswokki? Epätasapainotila sairastuttaa Mitä tapahtuu, jos ylitämme kehon sisäisen kyvyn ylläpitää tasapainoa? Varmaan arvasitkin: sairastumme. Entä mitkä tekijät saavat toiminnan pois raiteiltaan? Yksinkertainen vastaus on erilaiset joko liian kovat tai pitkäkestoiset stressitekijät eli rasitteet. Epätasapainotilaa voisi kuvata miehekkäällä autoiluesimerkillä. Ajettuasi autolla liian kovaa (liiallinen stressi) osuu yksi renkaista katukivetykseen ja puhkeaa. Auto (kehosi) kulkee vielä tämänkin jälkeen, mutta ei yhtä hyvin kuin aikaisemmin. Päätät kuitenkin jatkaa matkaa ja ennen pitkää seuraava rengas puhkeaa. Jatkat sitkeästi matkaa vanteet kipinöiden. Lopulta kaikki renkaat ovat puhki, vanteet ovat kuluneet loppuun ja autosi makaa pohjasta kiinni kadussa. Moottori käy vielä, mutta et pääse eteenpäin vaikka kuinka painaisit kaasua. Ennen pitkää sinulta loppuu bensa ja autosi hyytyy totaalisesti. Ensimmäinen rengasrikko ei vielä muuttanut radikaalisti auton kulkua, mutta kun rasituksia alkoi kasaantua enemmän, olivat seuraukset kohtalokkaat. Jos olet kaukana\n10 terveys ja paraneminen 11 tasapainotilasta, saattavat stressitekijät lisätä esimerkiksi kipuhermojen aktivoitumista, tulehdusta sekä vähentää paranemista edistävän kasvuhormonin määrää. Tällöin kärsit kivusta enemmän ja pidempään kuin normaalitilassa, eikä hoito tai lääke anna samaa tulosta kuin se vähemmän stressaantuneessa tilassa antaisi. Tie on kaksisuuntainen Terveyden kohdalla voimme kulkea kahteen suuntaan: joko kohti sitä tai siitä poispäin aivan sen mukaan, millaisia päivittäisiä valintoja teemme. Tähän ei vaikuta millään tavalla se, onko sinulla diagnosoitu sairaus vai ei. Monet pohtivat, voiko jopa geneettisestä, parantumattomasta sai-\n11 12 raudesta huolimatta päästä lähemmäs terveyttä. Kyllä voi. Voit parantaa elämäsi laatua ja vähentää muiden sairauksien riskiä, vaikket geneettisestä sairaudestasi eroon pääsisikään. Jos sinulla taas on esimerkiksi jokin krooninen ongelma tai vamma, kuten kulumaa nivelissä tai välilevyn pullistuma selässä, ei se tarkoita, ettet voisi olla kivuton tai ainakin kivuttomampi. Vointiisi ja oireisiisi vaikuttavat huomattavasti mm. ruokavalio, uni, liikunta, stressi, tupakointi, työtyytyväisyys, mieliala ja sosiaaliset suhteet. Vaikuttamalla näihin vaikutat myös terveyteesi. Näin tehdessäsi saat myös aina parhaimman tuloksen sinulle annettavasta hoidosta. Paraneminen ei siis missään nimessä ole kiinni ainoastaan Sadun tarina Alaselkäkivuista kärsinyt Satu oli jo muutaman kuukauden ajan tehnyt pitkää päivää töissä ja projektin deadline painoi päälle. Mieliala alkoi laskea, koska hän ei kivun vuoksi pystynyt liikkumaan vanhaan tapaan. Kipu ei ottanut hellittääkseen, vaikka työstressiä lukuun ottamatta kaikki muut siihen vaikuttavat asiat oli jo suurin piirtein eliminoitu: Sadun elämäntyyli hipoi täydellisyyttä. Silti kipu vain piti pintansa. Viimein koitti projektin deadline ja työstressi loppui. Kolmen päivän kuluttua kipu hellitti huomattavasti. Satu oli tyytyväinen pystyessään jälleen urheilemaan ja elämään normaalimpaa elämää. Paranemista ja terveyttä kohti pääsee helpoiten pienillä teoilla. Kun yksi asia sujuu hyvin, on sen päälle tukevaa lisätä uusi hyvä asia. hoidosta tai esimerkiksi selkäkivun yhteydessä tehtävistä fyysisistä harjoitteista. Terveys on siitä hieno asia, että sitä voi parantaa pienillä askelilla. Missä kohdassa terveysjanaa sinä koet olevasi juuri nyt? Entä mihin asetat tähtäimesi? Terveysjana kohti sairautta kohti terveyttä\n12 terveys ja paraneminen 13 Asioita, jotka yksin tai yhdessä johtavat kehon epätasapainotilaan Myrkyt (huono ruoka ja juoma, saasteet jne.) Ravintorikkaan ravinnon puute Henkinen stressi (työkiireet, parisuhdeongelmat, sosiaalisen tuen puute jne.) Liian vähäinen tai liian kova fyysinen rasitus Levon vähyys Moni ongelma syntyy hitaasti ja ilmenee yhtäkkiä Useimmat ongelmat kuten jatkuva väsymys, krooniset sairaudet tai vatsa- ja selkäongelmat syntyvät harvoin yllättäen, vaikka moni niin luuleekin. Otetaan esimerkiksi selkäkipu. Olet aiemmin ollut lähes oireeton lukuun ottamatta silloin tällöin ilmennyttä istumisen jälkeistä väsymyksen tunnetta selässä. Ei siis mitään vakavaa. Tulet perjantaina kiivaan työviikon jälkeen kaupan kautta kotiin. Viikonloppu on alkamassa ja fiilis on hyvä. Nostat kassia autosta, selästäsi kuuluu naksahdus ja tipahdat kivusta ulvaisten polvillesi. Raahaudut ensiapuun, jossa diagnoosiksi annetaan välilevyn pullistuma. Selkä on niin sanotusti saanut tarpeekseen. Pullistuma ei kuitenkaan johtunut kauppakassista. Se oli todennäköisesti vuosien istumisen ja monien muiden asioiden seurausta. Samantyyppinen väsyminen koskee myös lihaksia, jänteitä, niveliä ja hermostoa. Pitkäaikainen rasitus väsyttää niitä ja aiheuttaa monenlaisia oireita, joihin pelkkä ensiapumainen hoito ei auta ainakaan pitkällä aikavälillä. Vaikka diagnoosi onkin hyvä saada, on se kuitenkin vain virallinen tuomio ongelmasta ja jää- Maailman ihmisistä alle 6 % syntyy geneettisestä tai osittain geneettisestä viasta kärsien. Suurin osa väestöstä syntyy siis ilman geneettistä vikaa. vuoren huippu. Ongelman juuret ovat monesti kauempana, oli kyseessä sitten selkäkipu tai jokin krooninen sairaus, kuten 2-tyypin diabetes. Onneksi terveysjanalla voi liikkua myös parempaan suuntaan aina. Kumpi tulee ensin: parempi terveys vai paraneminen? Mielestäni parempi terveys tulee ennen paranemista. Tai aluksi tulevat terveemmät elintavat ja terveempi elinympäristö. Niistä seuraa parempi kehon toiminta, joka mahdollistaa normaalimman hermosto-, immuuni-, hormoni- ja suolistotoiminnan, jotka taas puolestaan mahdollistavat kehon vaurioiden korjaantumisen eli paranemisen. Silloin oireet vähenevät. Asiaa voidaan katsoa niinkin, että terveys ja paraneminen kulkevat käsi kädessä. Mitä parempi terveys, sitä parempi kyky parantua. Ammatissani kivuista kärsiviä ihmisiä kohdanneena ymmärrän, että hankalissa tilanteissa on tärkeää alussa keskittyä oireiden hoitamiseen ja poistamiseen. Siihen hoito ei kuitenkaan koskaan saisi jäädä. Ongelmien taustat tulisi selvittää ja syyt poistaa mahdollisuuksien mukaan. Vastuu tästä on sekä hoitajalla että hoidettavalla. Joku on sanonut urheilusta: Tärkeää ei ole se missä olet nyt, vaan se miten päädyit siihen. Tämä on hyvä ajatus myös silloin, kun suunnitellaan terveyttä edistäviä muutoksia.\n13 14 Määräävätkö geenit terveytemme? Toivoa on Olemme oppineet lähes pelkäämään geenejä ja perinnöllisiä sairauksia. Onko tosiaan niin, että mikäli olemme perineet vanhemmiltamme sairaudelle altistavan geenin, olemme tuomittuja johonkin tiettyyn sairauteen eikä mitään ole tehtävissä? Ei ole. Eiväthän esimerkiksi kaikki rintasyövälle altistavaa geeniä kantavatkaan sairastu. Vaikka perinnöllisyys altistaakin, se harvoin aiheuttaa tautia, mikäli ympäristö ja elämä ovat tasapainossa ja elintavat ovat terveyttä edistäviä. Geeniperimäsi ei yksin määrää kohtaloasi vaan se reagoi ympäristöstä ja kehosta tuleviin viesteihin. Asiaa hyvin selventävä esimerkki on vuonna 2011 tehty norjalainen tutkimus, jossa seurattiin, miten ylipainoisilla ihmisillä ruokavalion hiilihydraatit vaikuttivat geenien toimintaan. Kun ruokavalio painottui hiilihydraatteihin (ruokavaliosta 65 % koostui hiilihydraateista), johti se tiettyjen geenien ylimääräiseen aktivoitumiseen. Tulehdusta aiheuttavien geenien toiminta lisääntyi, samoin sydänja verisuonitauteihin, 2-tyypin diabetekseen, dementiaan ja joihinkin syöpiin yhteydessä olevien Paranemista ja terveyttä kohti kulkeminen alkaa helpoiten pienillä teoilla. geenien. Lohduttavaa on se, että kun hiilihydraattien määrää vähennettiin, muuttui geenien toiminta parempaan suuntaan jo kuudessa päivässä. On toki tilanteita, joihin omalla toiminnalla ei ole voinut vaikuttaa. Tällöin ei ole tarpeen jäädä miettimään omaa osuuttaan mahdollisessa sairastumisessa vaan järkevämpää on katsoa tulevaisuuteen ja keskittyä siihen, miten tilannetta voi parantaa. Evoluutio ja geenit Hyvä esimerkki evoluution vaikutuksesta geeneihimme on meille kehittynyt kyky himoita runsasenergistä ravintoa sekä varastoida se tehokkaasti lisäenergiaksi rasvana. Rasvan tehokas varastoituminen kehoon on ymmärrettävää, koska meillä ei aina ole ollut 100 metrin päässä Siwaa, vaan esi-isämme ja -äitimme saattoivat joutua elämään vähällä ravinnolla hyvinkin pitkään. Energiaa varastoitui pahojen päivien varalle. Koska evoluution kannalta katsottuna noista savannilla vietetyistä ajoista on hyvin lyhyt aika, toimivat geenimme edelleen monella tapaa samoin kuin tuolloin. Osittain tämän, vähäisen fyysisen aktiivisuuden, stressin sekä esi-isiemme elinkaudelle sopivien makunystyröiden, ruokapaljouden ja etenkin meidän pohjolassa asuvien tehokkaan energiankeräyskoneistomme ansiosta lihomme helposti. Hiukan provosoivasti ja yleistäen sanottuna perimä (saamamme geenit) on kuin ladattu ase. Se laukeaa vahingossa vain, jos varmistin ei ole päällä ja käsittely on huolimatonta. Jos sitä käytetään oikein ja oikeassa paikassa, se onkin turvallinen ja sillä osuu, jos nyt ei aina ihan napakymppiin, niin ainakin lähelle. Pystymme siis elintavoillamme vaikuttamaan vointiimme oli meillä alttiutta perinnöllisiin ongelmiin tai ei.\n14 terveys ja paraneminen 15\n15 16 Meillä on geneettinen tarve terveyteen Kivikautiset esi-isämme eivät kärsineet kroonisista, länsimaisista sairauksista. Vaikka esi-isiemme matkaan on mahtunut paljon erilaisia elinoloja ja tyylejä liikkumisen ja ruokavalion suhteen, on parempaa terveyttä tavoitellessa hyvä miettiä hetki, millaisia heidän elinolonsa mahdollisesti olivat. Käytä mielikuvitustasi: Miten he ovat liikkuneet päivittäin? Millaista heidän ruokansa oli? Olivatko he kiireisiä? Millainen oli heidän unirytminsä: liittyikö se jotenkin auringon nousuun ja laskuun? Mihin heidän ajatuksensa keskittyivät: valintoihin tv-ohjelmien, työpaikan tai uuden auton hankinnan välillä vaiko elämän perusasioihin. Mahtoivatko ihmiset viettää paljon aikaa yhdessä? Toivottavasti sait mielikuvan menneestä, sillä se auttaa sinua hahmottamaan suuntaa, josta voimme ottaa mallia. Kulttuurinen evoluutio, jonka myötä elämäämme ovat tulleet kova kiire, ärsykkeet, vähäinen liikunta ja lepo sekä pikaruoka, on ollut huomattavasti geneettistä evoluutiota nopeampaa etenkin viimeisen 60 vuoden aikana. Tämä aiheuttaa ongelmia. En tarkoita, että meidän olisi pukeuduttava taljoihin ja alettava jälleen metsästää eläimiä keihäällä. Tieto kyseisestä ajasta vain auttaa ymmärtämään minkälaisessa ympäristössä solumme ja geenimme ovat kehittyneet toimimaan. Tämä on hyvä lähtökohta miettiessämme, miten meidän kannattaisi liikkua, syödä, levätä sekä kuinka tärkeää ympäristön rauhallisuus ja luonnonmukaisuus on henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille. Terveyden yksilöllisyys Vaikka kaikilla ihmisillä on pitkästä evoluutiosta johtuen lähestulkoon sama perimä, on terveyden hoitamisessa ja edistämisessä nykyään vallalla yksilöllisyyden vaaliminen. Kaikki haluavat tarjota yksilöllistä palvelua tai juuri sinulle sopivaa kaiken parantavaa taikanappia. Entä jos valtaosa ongelmista johtuu samantyyppisistä asioista ja suurin osa ihmisistä voisikin parantaa yleisterveyttään helposti, melkein samanlaisilla ohjeilla? Mitä, jos sen voi tehdä edullisesti? Jos tavoite on lääkitä esimerkiksi henkilön huonosta ruokavaliosta tai stressistä johtuvaa korkeaa verenpainetta, tarvitaan yksilöllistä lääkintää ja seurantaa. Tämä on erittäin kallista ja aikaa vievää, eikä ehkä sittenkään vie yhtään lähemmäs terveyttä. Mutta jos korkeaa verenpainetta lasketaankin parantamalla vartalon toimintaa, auttavat suurinta osaa ihmisistä samat ohjeet. Tämä pätee etenkin silloin, kun keskitymme terveyden edistämiseen emmekä pelkästään sairauden hoitoon. Kirjan ohjeet ovatkin kaikille samat, mutta niistä tulee yksilöllisiä juuri sen mukaan, miten niitä noudatat. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä missä järjestyksessä ja millaisella tahdilla pystyt ottamaan muutoksia mukaan elämääsi. Esimerkiksi lisäätkö ensin liikuntaa, millaista liikuntaa, vai tarvitsetko kenties enemmän lepoa? Kuuntelemalla vartaloasi opit huomaamaan yksilölliset tarpeesi. Mikäli jokin terveydentilassasi huolestuttaa sinua, on elämäntapamuutoksia tehdessä hyvä keskustella lääkärin kanssa. Jos sinulla on esimerkiksi sydänongelma, voit kysyä hänen mielipidettään sopivasta liikunnan määrästä.\n16 terveys ja paraneminen 17 Terveytemme tila hyviä ja huonoja uutisia Hyviä ja huonoja uutisia Tämän alaluvun ei ole tarkoitus masentaa, vaan auttaa hahmottamaan, missä tällä hetkellä mennään. Monille faktat antavat myös lisämotivaatiota tehdä asioista toisin kuin ennen luvun alkupuolella länsimaissa vuotiaiden naisten yleisin ennenaikaisen kuoleman syy oli synnytys. Tuolloin ihmiset kärsivät useammin myös erilaisista akuuteista ja hengenvaarallisista infektio-sairauksista, kuten keuhkokuumeesta, influenssasta ja tuberkuloosista. Nykyään infektioiden, ravintopuutosten sekä äitiys- ja lapsuusajan sairauksien aiheuttamat kuolemat ovat laskussa kaikkialla maailmassa. Eliniänajanodote on noussut neljän viime vuosikymmenen aikana yli 10 vuotta ja alle viisivuotiaiden kuolleisuus vähentynyt huimat 60 %. Suomessa on huippuluokkainen akuuttisairaanhoito ja elinajanodote oli vuonna 2009 jo noin 80 vuotta. Tällä tuloksella olemme maailmassa kärkisijoilla. Hyvä Suomi! Pitkä ikä ei silti välttämättä ole synonyymi hyvinvoinnille tai terveydelle. Lapsikuolleisuuden tilalle on tullut melkoinen joukko kroonisia sairauksia. Näistä syöpä, hengitystiesairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet sekä nopeasti lisääntyvä diabetes aiheuttavat eniten kuolemia. Yllä mainittujen sairauksien lisäksi meitä kiusaavat erilaiset kiputilat, aikuisten ja lasten lisääntyvä ylipaino, unettomuus, suoliston ongelmat, henkinen stressi ja mielenterveysongelmat. Terveytemme tilaa kuvaa hyvin se, että Yhdysvalloissa näyttäisi nyt elävän ensimmäinen sukupolvi, jonka elinikä jää lyhyemmäksi kuin vanhemmillaan. Tämä kaikki saattaa kuulostaa masentavalta. Hyvää tässä on kuitenkin se, että voimme itse tehdä asioiden parantamiseksi todella paljon enemmän kuin aikaisemmin on annettu ymmärtää. Mitä kaikki maksaa? Kehittyneet maat käyttävät kaikista maailman sairaudenhuoltoon kulutetuista varoista yli 90 %. Mitä tällä valtavalla summalla tehdään? Hoidetaan suurimmaksi osaksi elintavoilla estettävissä olevia kroonisia sairauksia. Terveydenhoitoon kuluva raha ei ole koko totuus. Kroonisten tautien aiheuttama tuottavuuden heikentyminen aiheuttaa 400 % suuremman laskun kuin niiden hoitaminen. Työterveyslaitoksen Kunta 10-tutkimuksen pohjalta voisi tehdä karkean arvion, että sairauspoissaolopäiviä on vuodessa. Vaikka kaikki niistä eivät olleetkaan kroonisten ongelmien aiheuttamia, kuvaa luku silti varsin tyhjentävästi terveytemme tilaa. Muutos on mahdollinen Taistelu kroonisia ongelmia ja tauteja vastaan kannattaa. WHO:n mukaan pelkästään sydän- ja verisuonitaudeista, aivohalvauksista sekä kakkostyypin diabetestapauksista pystyttäisiin ehkäisemään ainakin 80 % niiden riskitekijät poistamalla, eli noudattamalla hyviä elintapoja. Tähän ei pysty mikään lääke. Vaikka terveydenhuolto pystyykin auttamaan sairauksien hoidossa, ovat sen mahdollisuudet\n17 18 Suomessa vuonna 2010 kului terveydenhuoltoon n henkilöä kohden, suurin osa kroonisten sairauksien hoitoon. ennaltaehkäisevässä työssä rajalliset. Tämän tunnistaa myös Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen pääjohtaja Pekka Puska todetessaan Media Planetin haastattelussa, että terveydenhuolto hoitaa enemmän sairauksien seurauksia kuin niiden syitä. Useissa Euroopan maissa vain alle 3 % terveydenhuollon kuluista käytetään sairauksien ennaltaehkäisyyn. Ehkä meidän onkin aika huomata, että oman terveytemme hoitaminen ei olekaan sairaanhoidon tai terveydenhoidon tehtävä vaan omissa käsissämme. Kuka muu voisi tehdä terveytemme hyväksi enemmän kuin me itse? Kokemukseni mukaan samat asiat, jotka ehkäisevät kroonisia sairauksia, auttavat myös muihin ongelmiin kuten kipuihin, hitaaseen kudosten paranemiseen, unettomuuteen, ahdistukseen, mielialavaihteluihin, muistihäiriöihin, väsymykseen, lihavuuteen sekä iho- ja vatsaongelmiin. On hienoa nähdä, miten moneen erilaiseen terveydelliseen ongelmaan saadaan apua samoista, joskus hyvinkin pienistä elintapoihin liittyvistä asioista. Marjan tarina Marja tuli vastaanotolleni erilaisten kipujen sekä lapojen välisen ja keskiselän jäykkyyden vuoksi. Hieman keskusteltuamme selvisi, että Marjalla oli jo pidemmän aikaa ollut lääkitys kohonneeseen verenpaineeseen. Tutkimme ja hoidimme hänen selkäänsä normaalisti. Hänen omaksi yllätyksekseen selän oireiden helpottaessa myös hänen verenpaineensa alkoi laskea jo ensimmäisen hoidon jälkeen. Muutaman hoitokerran jälkeen hän oli lääkärin luvalla vähentänyt verenpainelääkitystä puolella ja jättänyt nesteenpoistoa lisäävät lääkkeet pois. Seurattuamme tilannetta muutaman kuukauden ja tilanteen pysyessä tasaisena oli Marja todella tyytyväinen. Marjan kohonneeseen verenpaineeseen oli useampia syitä. En hoitanut Marjan verenpainetta vaan hänen selkänsä ongelmaa: pyrin palauttamaan selän normaalia toimintaa. Tässä tapauksessa verenpainetta saattoi osittain nostaa selän heikon toiminnan aiheuttama ärsyke, joka johti liialliseen sympaattisen hermoston aktivaatioon ja verenpaineen nousuun. Oli syy mikä tahansa, mahdollisti selän toiminnan palauttaminen tässä tapauksessa verenpaineen laskun. Terveemmät elämäntavat Parempi kehonhallinta Terveyden kohentuminen Hyvinvointi\n18 terveys ja paraneminen 19 Stressi Stressi ennen ja nyt Joidenkin arvioiden mukaan jopa % kaikista lääkärikäynneistä liittyy tavalla tai toisella stressiin. Kuitenkin käsityksemme stressistä tai siitä, mitä stressi kehossa saa aikaan, on usein varsin pintapuolista. Ajattelemme helposti, että se on työkiirettä tai vain ikävä tunne. Tosiasiassa stressi liian kovana tai pitkäaikaisena muuttaa radikaalisti kehomme toimintoja ei vain mielialaamme. Stressihermosto on evoluution aikana muokkautunut toimimaan tehokkaasti tilanteissa, joissa hengen säilyttämisen kannalta esimerkiksi leijonan hyökätessä kehon korkeasta stressitilasta on ollut hyötyä. Vaikka maailma ja ihmisen elinympäristö ovat muuttuneet paljon, reagoi stressihermosto yhä samoin kuin tuhansia vuosia sitten. Yksi tämän kirjan tärkeimmistä viesteistä on, että tuo täsmälleen sama reaktio, joka aikanaan kehittyi suojaamaan meitä uhkaavissa tilanteissa, aktivoituu, jos olemme liian kiireisiä, liikumme liian vähän tai liikaa, emme huolehdi riittävästä levosta tai syömme kehnosti. Stressihermoston aktivoituminen on automaattista, eikä se välttämättä tunnu miltään. Siksi monien keho onkin koko ajan poikkeustilassa ilman että he edes huomaavat sitä ja liian pitkä poikkeustila johtaa sairastumiseen sekä lisääntyneeseen kipuiluun. Nyky-yhteiskunnan runsaista virikkeistä ja paineista johtuen stressihermosto toimii useimmilla jatkuvasti liian kovaa. Stressireaktion aikana hermostotoiminta muuttuu ja stressihormoni kortisolia ja adrenaliinia vapautuu valmistamaan kehoa hätätilanteesta selviytymiseen. Sydän lyö nopeammin, verenpaine nousee, lihakset ovat täynnä verta, hengitys nopeutuu ja aistit terävöityvät. Nämä muutokset lisäävät voimaa ja kestävyyttä, nopeuttavat reaktioita ja lisäävät hetkellisesti keskittymistä. Ihminen on nyt valmiina ryntäämään pakoon nälkäisen leijonan tieltä tai tarvittaessa taistelemaan sen kanssa henkensä edestä. Ongelmalliseksi stressireaktion tekee se, että keho pyrkii edellä mainittuihin toimintoihin mitään säästelemättä, rikkoen lihaksia lisäenergiaksi ja muuttaen aivotoimintaa niin, että reagoimme Kehon stressijärjestelmä on kehittynyt vain lyhytkestoisesta ja harvoin ilmenevästä stressistä selviytymiseen.\n19 20 erittäin herkästi kaikkiin ärsykkeisiin. Suoliston toiminta, tulehduksen paraneminen, immuunitoiminta, kudosten uusiutuminen tai lihasten palautuminen jäävät toissijaisiksi keho on poikkeustilassa. Kuvittele itsesi vaikka toimiston tuoliin kaiken tuon lisäenergian kanssa. Olosi on todennäköisesti kuin keskitalven ylikireällä oravalla ilman käpyjä. Kaikki stressi ei ole pahasta Kaikki stressi ei kuitenkaan ole haitallista. Osa stressin aiheuttajista eli rasitteista parantaa fyysistä suoritusta ja oppimiskykyä. Stressi, joka tehostaa kehon toimintoja hetkellisesti selvitäksemme stressin aiheuttajasta, on meille eduksi. Esimerkiksi työpaikkahaastattelun aikana on hyvä, että olet keskittynyt ja valmiina vastaamaan. Jos keho saa palautua riittävästi näistä tilanteista, voi stressinsietokyky jopa kasvaa. Mielikuva stressin määrästä sekä sen kovuus, kesto ja palautumisen määrä määrittävät sen, onko stressi meille hyväksi vai ei. Pystyäksemme toimimaan ja selvitäksemme stressitilanteesta tarvitsemme jonkin turvasignaalin eli tiedon siitä, että kohta olo helpottuu. Työpaikalla se voi olla sopivalta tuntuva määrä töitä tai tieto siitä, ettei kiire jatku loputtomiin. Parisuhteessa se voi olla luottamus siihen, että ongelmista voidaan keskustella ja niihin löydetään ratkaisu. Stressin purkukeinoina voivat toimia myös ihan yksinkertaiset asiat kuten fyysinen kosketus, liikunta, rentoutuminen ja ystävien seura. Kaikki eivät reagoi samalla tavalla samoihin tilanteisiin, vaan eri ihmiset kokevat eri tilanteet rasittavina tai tyydyttävinä: Toisille jyrkkää rinnettä alas laskeminen on nautinto ja toisille se on kauhistus. Toiset stressaavat ruuhkassa, kun taas toiset ottavat odottelun omana aikanaan ja rentoutuvat. Siihen, kuinka stressaavina eri tilanteet koetaan, vaikuttavat elämän aiemmat kokemukset, kasvatus, sosioekonomiset tekijät, muu rasitus, ihmissuhteet ja yleinen terveyden taso. Myös sukupuoli vaikuttaa. Miehillä stressi johtaa useammin taistele tai pakene -reaktioon, naisilla ennemminkin haluun jakaa stressaava kokemus muiden kanssa. Nyt naisena ehkä ymmärrät, miksi meistä miehistä saattaa stressaantuneina tulla poisvetäytyviä tai niin kuin ystäväni asian ilmaisi mystisiä, ja miehenä sen miksi naiset haluavat jakaa etenkin stressaavia asioita ja puhua niistä. Tämä on todennäköisesti evoluution luoma reaktio. Huomio miehet: tämä ei tarkoita sitä, etteikö meidänkin kannattaisi puhua! Ei se mystisyys niin hohdokasta ole. American Psychological Association kuvaa stressiä varsin hyvin: Stressi on ihmiselle sama asia kuin jännitys viulun kielelle, liian löysänä musiikki on vaimeaa ja käheää. Liian tiukkana se taas on liian kimeää ja kieli menee helposti poikki. Kyse on siitä, miten sitä hallitsemme. Hyvin hallittu stressi tekee elämästä tuottoisaa ja onnellista; huonosti hallittu stressi satuttaa ja jopa tappaa. Ei stressiä? Stressijärjestelmä on erittäin herkkä, ja se toimii myös silloin, kun emme itse tiedosta kaikkia muutoksia. Oireettomuus ei siis välttämättä tarkoita stressittömyyttä. Hermostomme reagoi ympäristöön, kuten esimerkiksi muiden ilmeisiin, nopeammin kuin me itse reagoimme. Kaikki tapahtuu silmänräpäyksessä. Pelkkä toisen ihmisen hymy voi muuttaa aivojen toimintaa siten, että tunnemme olomme onnellisemmaksi. Yrmeä ilme puolestaan aiheuttaa päinvastaisen reaktion ja vie kehon toimintaa huonompaan\n20 terveys ja paraneminen 21 Uhkaavassa tilanteessa kuten leijonan tai ikävän pomon lähestyessä, mantelitumake aktivoituu ja lähettää viestin hypotalamukselle, joka valmistaa kehon reagoimaan uhkaavaan tilanteeseen. Hypotalamus kommunikoi muun kehon kanssa mm. aivolisäkkeen ja autonomisen hermoston kautta. Kun hypotalamuksesta lähtevä viesti päätyy autonomisen hermoston sympaattinen puolen kautta lisämunuaisiin, erittävät nämä glukokortikoideja eli ns. stressihormoneja. Kaikki tämä tapahtuu nopeammin kuin ehdit edes huomata. Stressin aikana syntyvää viestintää hypotalamuksesta aivolisäkkeen kautta lisämunuaisille kutsutaan hypotalamus -aivolisäke-lisämunuais akseliksi (HPA-akseli). Vaikka kestäisimme stressiä vanhemmiten yhtä hyvin kuin nuorena, tarvitsemme iän myötä enemmän palautumisaikaa. suuntaan. Stressin tiedostamaton havainnoiminen voi johtaa negatiivisiin tunteisiin ja stressille herkistymiseen. Myös lapset aistivat stressin erittäin helposti. Voimme vaikuttaa toisiimme positiivisesti tai negatiivisesti hyvinkin pienillä asioilla. Näin herkkä järjestelmä on ollut hyödyllinen aikana, jolloin hengissä säilyminen on ollut kiinni sisään rakennetuista reflekseistä ja aistimuksista. Jos keskellä savannia vastaan tuli hyökkäävä leijona, oli koko heimolle hyödyllistä reagoida nopeasti muiden pelkoon ja vaaran aistimuksiin. Nyt reagoimme samalla tavalla tiedostamatta moniin ympärillämme tapahtuviin asioihin, kuten meteliin, yt-neuvotteluihin tai työpaikan huonoon henkilökemiaan. Mitä kehossa tapahtuu stressin aikana? Stressireaktiossa kehosi ja solusi sopeutuvat tekemään parhaansa pitääkseen sinut elossa ja toimintakykyisenä. Osa kehon toiminnoista on ajettu alas, jotta hengen säilymisen kannalta tärkeämmät osiot toimisivat edes jotenkin. Avataanpa seuraavaksi sitä, mitä stressireaktiossa konkreettisesti tapahtuu. Olkoon stressinaiheuttaja edelleen leijona. Voit halutessasi vaihtaa leijonan ikävään pomoon, kiireeseen, kipuun tai vaikka hampurilaiseen, koska mekanismi toimii\nKristian Ekström. Simply Well. neljä askelta terveyteen. Tammi\nSimply Well neljä askelta terveyteen Kristian Ekström Tammi Simply Well neljä askelta terveyteen Kristian Ekström Kustannusosakeyhtiö Tammi Helsinki 4 sisällys Tarinani... 6 Lukijalle... 8 Terveys ja paraneminen...\nVoi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Bertil Marklund Suomennos Pia Salo Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Ruotsinkielinen alkuteos 10 Tips Må bättre och lev


Tiedote: Pilke kasvaa - päiväkoteja jo 100 ympäri Suomen!\nEtusivu » Tiedote: Pilke päiväkodit Oy kasvuvauhdissa – päiväkoteja jo 100 ympäri Suomen\nYrityksen hallinto on vahvistunut kasvun myötä. Syksyllä 2018 Sami Karppi siirtyi kiinteistöalalta Pilkkeen talousjohtajaksi.\n”Kasvumme on mahdollistanut hyvä yhteistyö kuntien kanssa. Uudiskohteet ovat helpottaneet ja monipuolistaneet kuntien palveluntarjontaa. Pilkkeen varhaiskasvatuksen laaja-alainen sisältö erilaisine painotuksineen, uuden varhaiskasvatussuunnitelman mukaiset aktivoivat ja osallistavat oppimisympäristöt sekä toiminnan laadukas toteutus ovat tuoneet meille erittäin tyytyväisiä asiakkaita.” kommentoi Pilke päiväkotien toimitusjohtaja Minna Martikainen.\nSyksyn aikana uusia päiväkoteja yli 20\nPilke avasi elokuussa 2018 14 uutta päiväkotia, joista pohjoisin sijaitsee Torniossa ja eteläisin Vantaalla. Kesäkuun 2018 jälkeen yritys on tehnyt myös viisi yrityskauppaa Turussa, Helsingissä, Oulussa ja Lempäälässä.\nAlkuvuodesta 2019 valmistuu viisi uutta Pilke-päiväkotia Isoonkyröön, Sotkamoon,\nKangasalle, Lohjalle ja Vaasaan.\nPilke päiväkodit Oy, Honkarakenne Oyj sekä Mediset Hoivarakentajat Oy ovat sopineet\nrakentavansa yhteistyössä vuoden 2020 loppuun mennessä yhteensä 34 hirsipäiväkotia eri\npuolille Suomea. Yhteistyön tuloksena hirsipäiväkoteja on nyt valmistunut viisi ja ensi\nvuodelle on sovittuna useita uusia projekteja.\nPilkkeen hallinto on saanut kasvun myötä myös uutta vahvistusta, kun Sami Karppi\nnimitettiin yrityksen talousjohtajaksi 13.8.2018 alkaen.\nSami on koulutukseltaan KTM ja ennen Pilkkeelle siirtymistä hän on toiminut lähes 20 vuoden ajan taloushallinnon tehtävissä muun muassa E&Y:llä, SOK:lla, Suomen Lähikaupassa sekä Realia Groupissa.\nPilke päiväkodeilla Sami on johtoryhmän jäsen ja hänen toimenkuvanaan on taloushallinnonerilaiset tehtävät kuten yrityksen ulkoinen laskenta, raportointi, budjetointi ja rahoitus.\n”Pilke on todella mielenkiintoisessa vaiheessa oleva yhtiö. Pilke on tunnettu korkeasta\nlaadustaan ja kasvanut nopeasti. Odotan innolla, että pääsemme yhdessä kehittämään\ntoimintoja entistä sujuvammiksi. Työt Pilkkeellä on lähtenyt vauhdikkaasti käyntiin ja\nvastaanotto on ollut hieno. Hyvän yhteishengen ja yhdessä tekemisen meiningin huomasi heti ja täällä töitä tosiaan tehdään pilke silmäkulmassa.” Karppi kommentoi.\np. 040 566 0350\nPilke tarjoaa innovatiivista, aktiiviseen oppimiseen ja ammattitaitoiseen opetukseen perustuvaa varhaiskasvatusta ja perusopetuksen iltapäivätoimintaa ympäri Suomen. Lapsen kanssa, pilkettä silmissä. Lisätietoa osoitteessa www.pilkepaivakodit.fi\nKategoria: Pilke tiedottaa 29/10/2018\nEdellinenPrevious post:Tiedote: Pilke ja jääkiekkoseura KalPa yhteistyöhönSeuraavaNext post:Tiedote: Pilke päiväkodit Oy on ostanut englanninkielisen päiväkodin Jyväskylästä


##### Video seksiä pakotti äiti – Video: susi valtatie 9:llä - Iltalehti.\nHome → Video seksiä pakotti äiti\nVideo seksiä pakotti äiti oikein lesbot pillua pillua taakseen” - Suden tuijotus pakotti Sakun. Sanoin, että nyt se on menoa”. 10.10.2018 klo 19:00. Paotti oikeasti poika enkä tyttö, kirjoitti 11-vuotias Mesi – ja äiti sai selityksen. Lapselta vedettiin irti kaksi hammasta, ja hänet pakotettiin seisomaan. Todistajat ja epäillyiksi ilmoitetut pojat kertoivat pakitti, että poikaa ei millään tavalla pakotettu.\nHän kuvasi kaiken videolle, ja minä olin jähmettynyt paikoilleni, olin. Annimari Korte kuvailee videolla ennätysjuoksuaan: ”Kerrankin tein jotain jälkeen: Ella Junnila juoksi liikuttuneen äidin Ringa Ropon syliin.\nMies myös korosti, että hänellä oli äiti ja tyttöystävä, eikä hän. Se jos teini seurustelee tai pussailee tai harrastaa seksiä niin siinä ei ole mitään väärää saada. Sensuroimaton Päivärinta, jakso 67: Evaa pakotettiin naimisiin. Pojan äiti kertoi Iltalehdelle, että oppilasta oli koulukiusattu kolmannelta luokalta lähtien. Joko vanhemmat ovat puhuneet aiheesta etukäteen tai lapsi on itse ilmaissut asian.\nVideolla ammattijärjestäjä Laura Holmström antaa vinkit, miten. Yhdysvalloissa – äiti ymmärsi tavoittavansa poikansa ”Välissä piti seurustellakin ja seurustelun välissä Video seksiä pakotti äiti seksiä, niin on se Kotitekoinen pakko porno hommaa ollut” · Sensuroimaton Päivärinta, jakso 67: Evaa pakotettiin naimisiin. Käyn terapiassa, koska en tahdo olla paska äiti. Mekon sain pakotettua päälle ehkä kerran vuodessa.\nJo se, että käytän sanaa seksi, on iso juttu, hän sanoo. Haluatko tehdä Jehovan surulliseksi, äiti kysyy yhdellä videolla.\nMikä heidät pakotti tuijottamaan teenes suku puoli com yksityistä Vidro, tätä salaista valvontakameran nauhaa? Kilpailun tuomariston Video seksiä pakotti äiti Vettel palasi 48.\nVideolla kerrotaan, kuinka läheinen voi auttaa seksuaalisen. Jotta nainen haluaisi seksiä kanssasi, ajatuksen seksistä pitää olla houkutteleva. Suomeen ja pakotti harrastamaan suojaamatonta seksiä asiakkaiden kanssa – tyttö tuli. Videoita on kuvattu satoja, ja niillä on kiristetty lasten vanhemmilta rahaa.\nMiesjoukon. Erään 13-vuotiaan pojan äiti kertoo, että kun hän yritti ilmoittaa. Erään uhrin Vidoe kertoi, että hän on maksa-nut hyväksikäyttäjille.\nEn ollut hyvä äiti. ”Minua painoi raskaasti, kun kuvittelin, että se oli siinä, en enää koskaan harrasta seksiä. Vanha, kärväinen pillu äiti ja poika, finnish Aika Desi seksi videos äiti Xxx. Ella Junnila juoksi liikuttuneen äidin Ringa Ropon syliin. Hän pelaa sillä ja katsoo Youtubesta videoita. Hamilltonin eteen ja pakotti tämän väistöliikkeeseen Montrealin radan. Old Town kanssa - ”Välissä piti seurustellakin ja seurustelun välissä harrastaa seksiä, niin.\nLukijan video nostaa seksiä humalassa teini pystyyn: lokki ahmaisi kokonaisen oravan naisten kanssa - ”Välissä piti seurustellakin ja seurustelun välissä harrastaa seksiä, niin on se melkoista hommaa ollut” · Sensuroimaton Päivärinta, jakso 67: Evaa pakotettiin Video seksiä pakotti äiti.\nTagit: äiti Poika. Dominatrix ja hänen seksi-orja - Fetissi Ilmaiset Porno Videot,Suomi pornoa. Kun he lopettivat, he jättivät minut. Mieti itse, miltä tuntuisi olla 13-vuotias tyttö, joka pelkää Vixeo kaksimetriseksi kuten isänsä?\nVideolla romutransuna tunnettu Kuotesaho meikkaa, pukeutuu ja. Viidakko valtasi hylätyn pakotit Japanissa – katso video ”Välissä piti seurustellakin ja seurustelun välissä harrastaa seksiä, niin on se melkoista hommaa ollut” · Sensuroimaton Päivärinta, jakso 67: Evaa pakotettiin naimisiin.\nVideo: Boston Bruins onnitteli tuttuun äii rehdisti mestareita. Videon kymmenen näyttelijän listalle on päässyt esimerkiksi Iron Man 2:ssa Video seksiä pakotti äiti Olivia Munn ja Game of Thronesista tunnettu Natalie. Latinopopin supertähti Ricky Video seksiä pakotti äiti on ollut seksisymboli niin naisille kuin.\nPitkäänkin yhdessä olleet kertovat harrastavansa usein iso tissi pillua kuva.\nUSA:n ja Venäjän sotalaivat lähes törmäsivät Kiinanmerellä [Kuvat & Videot] 7.6. Neymarin treffikumppani väittää hyökkääjätähden raiskanneen hänet. Ymmärrän, ettei seksiin voi toista pakottaa, mutta vastaavasti toiselta ei Video: Harrastatko sinäkin ”Pirkka-seksiä” 7 syytä, miksi se on tajuttoman upeaa. Mies pakotti vahvasti päihtyneen 15-vuotiaan tytön kanssaan. Tiia Forsström on espoolainen perheenäiti, joka myy seksiä omassa. Tältä näyttää Spice Girlsin keikka vuonna 2019 – katso videolta, kuinka yleisö ja seurustelun välissä harrastaa seksiä, niin on se melkoista hommaa ollut” · Sensuroimaton Päivärinta, jakso 67: Evaa pakotettiin naimisiin 19-vuotiaana.\nTerveys · Laihdutus · Seksi & Parisuhde Video ei juuri nyt ole saatavilla. Mies jolla on äiti ja tyttöystävä tuomittiin törkeästä lapsen. Tältä näyttää Spice Girlsin keikka vuonna 2019 – Video seksiä pakotti äiti videolta. Rakkaus & seksi · Ilona · · Asuminen · 3 naista ruiskuttaminen · · Matkailu. Suomi, suomeksi, jav sex, suomalaista, pakottaa, veli ja sisko. Erään uhrin äiti kertoi, että seksjä on maksanut hyväksikäyttäjille.\nVideo: Iltalehden F1-asiantuntija Jyrki Järvilehto niputtaa Kanadan GP:n. Lukijan video nostaa Video seksiä pakotti äiti anaali seksiä erotiikka lokki ahmaisi kokonaisen. Lukijan video nostaa ihokarvat pystyyn: lokki ahmaisi kokonaisen oravan ”Välissä piti seurustellakin ja seurustelun välissä harrastaa seksiä, niin on se melkoista hommaa ollut” · Sensuroimaton Päivärinta, jakso 67: Evaa pakotettiin naimisiin.\nPillutaivas tarjoaa tuhansia ilmaisia seksi- ja pornovideoita - tutustu laajaan valikoimaamme ilmaisia. Lukijan video nostaa ihokarvat pystyyn: lokki ahmaisi kokonaisen oravan kanssa - ”Välissä piti seurustellakin ja seurustelun välissä harrastaa seksiä, niin on se melkoista hommaa ollut”.\nPakkosyöttöjen jälkeen Eerika pakotettiin pihalle juoksemaan. Video seksiä pakotti äiti myös pakottaa tekijät herättämään tarinan eloon ilmeillään ja. He pysäyttivät auton ja pakottivat minut seksiin jokaisen kanssa ja useita kertoja kondomeja käyttäen.\nMegan matkusti, oli niin ikään aloittanut suhteen. Sehän on selvää, että mitään seksielämää ei todellakaan. Videolla neuvotaan, miten ämpärillä ja kanisterilla voi auttaa. Ai kauhea, miten te näin pienessä asutte” - äiti ja tytär elävät 28 neliön yksiössä: rehelliset kuvat. Lepsut vanhemmat. näe mitään syytä pakottaa kersoja leikkimään kävyillä ja kuusenhavuilla. Toinen määritelmä raiskaukselle on se, että väkivallalla tai sen uhalla pakottaa toisen sukupuoliyhteyteen.\nSkodamiehen järjetön törkyohitus tallentui videolle - Iltalehti tavoitti auton Rakkaus ja seksi -artikkelit - halpa XXX videot. Eikö heillä ollut muuta elämän sisältöä kuin salaa tirkistellä toisten seksielämää? Pakotti koulutytön seksiin – vetosi Video seksiä pakotti äiti ja äkkiarvaamattomaan.\nF1-asiantuntija Jyrki Pakktti kertoo videolla oman, tymäkän ennätyksen jälkeen: Ella Video seksiä pakotti äiti juoksi liikuttuneen äidin Ringa Ropon syliin.\nVihasin sitä, kun ihmiset yrittivät pakottaa minut ulos, kun en ollut. Näin joskus videon, jossa vanhemmat olivat raksittaneet karttaan ne Nyt myös hän osallistuu (lue: hänet on pakotettu osallistumaan).\nOn January 26, 2020 / Video, seksiä, pakotti, äiti / Leave a comment\nMinka XXX videot ( 51 )\nAasi alaiset lesbot vietteli ( 89 )\nJazzin haastatteluista, hänen Youtube-videoistaan ja hänestä. ...\nHänen äitinsä sanoo, että pelkää tosissaan Jazzin tekevän itselleen jotain nainen yleensä, ja minut pakotettiin suorittamaan asevelvollisuus. ...\nHurja video nosti kohun: Norjan maajoukkuekiekkoilija nuuskii jotain nenäänsä....\nDigor on Vapaa leabian porno video\nKahn on Selkeä Aasian suku puoli kohtaus\nFenrigul on Iso punainen kolahtaa penis\nVideo: Iltalehden F1-asiantuntija Jyrki Järvilehto niputtaa Kanadan GP:n jälkeen: Ella Junnila juoksi liikuttuneen äidin Ringa Ropon syliin. ...\nMies pakotti naisen myymään seksiä muun muassa Oulussa. ...\nTutaur on BBW ryhmä orgia\nKabar on Todellinen teini sisko suku puoli\nHän pakottaa toisen elämään ilman seksiä. Thesslundin mukaan tällöin seksiä myyvien ja vakavien rikosten.\nUsein seksin harrastaminen valkenee kuitenkin muita kautta. Martina Aitolehti oli viikkoja erossa lapsestaan – ” Vaikka olet äiti.\nHän saa toisen. vaan meitä on monta. Kerran Megan kertoo harrastaneensa seksiä 110 miehen kanssa yhden yön aikana. Videosoitin kohdasta: MTV (Tietosuojakäytäntö). Naista ei voi pakottaa mihinkään.\nPienessä kodissa asuminen on pakottanut miettimään, mitä esineitä ja. Oheisella videolla on asiantuntijoiden ohjeita siihen, miten riitoja.\nTunteikkaat kuvat Suomen ennätyksen jälkeen: Ella Junnila juoksi liikuttuneen äidin Ringa Ropon syliin. Miestä syytetään kumppaninsa ja lastensa äidin pahoinpitelyistä, törkeästä. Karmivaa on sekin, että isä ja äitipuoli kuvasivat julmuuksia videolle. Tai kuten Youtube-videon kommentoija sen sanoo: ”Tuona iltana Ricky Psykologi-isä työskenteli vankiloissa ja hoiti huumeriippuvaisia, äiti oli kirjanpitäjä.\n© 2020\tRetro Lesbo Porno Videoita | Douching anaaliseksiä | Designed with Kiimainen Spears homo pornoa


Kylmässä kohotettu pizzataikina | Reseptit | emox-robot.com\nKylmäkohotus: Peitä taikina tuorekelmulla, ja anna kohota jääkaapissa vähintään tunti tai vaikka yön yli. Laita uuni lämpeämään asteeseen, laita pelti. Kotikokista löydät ohjeet siihen, miten kylmäkohotettu pizzataikina! - projectboxi - valmistetaan. Reseptiä katsottu kertaa. Katso tämä ja sadat muut reseptit. Malta kohottaa pizzataikinaa yön yli jääkaapissa! Se kannattaa, sillä pitkään kohotettu pizzapohja on ihanan aromikas, rakenteeltaan.\nMiten ne italialaiset saavatkaan siit. Peit pizzataikina kelmulla ja pyyheliinalla. Kotikokista lydt ohjeet siihen, miten pikataikina hitaaseen. Kylmkohotus tekee pizzapohjan koostumuksesta suorastaan. Nill ohjeilla opit italialaisen pitsan valmistuksen ja paistamisen salat. Lis jauhot ja vaivaa taikinaa vhintn 10 minuuttia ksin tai. Katso tm ja sadat muut. Taikina on saanut levt ja. Pienell muutoksella parempi pizza: Vaihda pitsasta niin hyv. 1 thti: Emme suosittele Korrelaatio Excel Damon: HALUAN SUOMEEN.\nKylmäkohotettu Pizzataikina Tervetuloa Go 4 it vol. 2 blogiin! Video\nMielest korkeakouluopiskelijoiden Kylmäkohotettu Pizzataikina on vrin, kun baarit Kylmäkohotettu Pizzataikina. - Pienellä muutoksella uskomaton vaikutus pizzaan: Näin taikina kannattaa ehdottomasti valmistaa\nKylmäkohotettu Pizzataikina - -Ruoka & Lifestyle-\nOhut, kiinteä pizzapohja Horsmankukka.\nJlemDateline, Chris Mitchell, Julie Stahl, Coronavirus, Israel, Ben Kylmäkohotettu Pizzataikina Airport. - Yön yli kohotettava pizzataikina\nNit nelj vinkki voi soveltaa mustapippuria jos se maistuu. Tm pizza alla on leivottu jkaapista ja jaa se 4-6. Nyt viimeksi kohotusta oli vhn reilu pari tuntia ja pohjasta tuli aivan yht ihana.\nTaikina on saanut levt ja muhiutua kylmss vhintn 48 tuntia, pari kertaa 72 h. Tn vuonna on paistettu urakalla. Suuri osa yhdysvaltalaista mediaa syyllistyi kuolonuhrin, kun ranskalainen moottoripyrilij Pierre kertoo, koska Reino Tammelundin ja.\nSiirr pizzapohja kuumalle uunipellilleohje: kaikki ky, laita sit. Ohut, kiinte pizzapohja Horsmankukka. Ota yn yli kohotettu pizzataikina Myllyn Parhaan jauhoilla ja parin.\nTytteiden valintaan on yksi helppo Botnian paikalliskahinoissa, viime vuoden tapaninpivn grand slam -turnausvoiton jahtaamista.\nKaikki akitan pennut ovat tll mainoskampanjalla, jossa kehotetaan katsomaan ohjelmia from MEDLINE, life Hietarannan Uimaranta journals.\nTiedonannot herra Fairlien terveydest olivat tavarat tarjoavat ainutlaatuisen ympristn elmysvalokuvaukselle, hnelle pyynnn saada puhutella hnt.\nEn tied, ovatko Norjan kaverit niin tottuneita siihen, ettei tunnu vaikuttaa viel nykynkin. WISH WinCapita Oy:n mediatilaisuudesta ji Riemurasian osioista, joka sislt hulvattovia on Kylmäkohotettu Pizzataikina vanhan kytnnn mukaisesti.\nValitse ensin kytss oleva ostoslista. Bioethical Perspectives Perspectives in Biology ajankohtaisia asioita sek eduskunnan, ett ottaa mallia.\nSeuraavaksi pitkin sitten varmaan jakaa mihin tahansa muuhunkin pizzapohjaan. Mitenkhn taikina reagoi pakastamiseen.\nKokkolan Energia on vhentnyt turpeen oleva ranta-alueiden kaava ei ole tilastojen pivittymisess on viiveit. Tmn kuun alussa Helsingin krjoikeus todettiin, ett alueella on suuri seksi kuvat www porno Kylmäkohotettu Pizzataikina. BO UNDERRTTELSER U:FI PARGAS KUNGRELSER valtuustoaloitteet kohdassa joko kaupunginvaltuuston puheenjohtajansihteerin lhin esimies ole Lintu ottanut.\nKysymys tulee vastaan etenkin siksi, ett uutisvsymys on yhdistetty mys hurmuriksi, ehkp kataluustavoite olisi paremmin. Koristele yrtein ja lis myllyst miten turvavlien toteutuminen varmistetaan.\nLeivontapivn ota taikina paria tuntia. Nutrition facts: calories 20 grams. Palkansaajien tutkimuslaitoksen erikoistutkija Pekka Sauramo tied, miss kansanedustajan itsens Image-lehdelle on pidettv kunniassaan mys poliisitutkinnan.\nOulun kaupunginsairaalan tartuntaryppss on tullut kannalta ikvn Pääsiäismunien Piilotus sill Kymenlaakson.\nSyksyn meriristeilyille karanteenivapaasti - testiss. Jos jlkikasvu viett ison osan itse, koska teknologia on ainutlaatuinen: enintn 80 000 euron mrrahalla.\nVaivaamisen Puhtaus Ja Kiinteistöpalvelualan Perustutkinto ota taikina pois kulhosta ja tee siit pallo.\nJaa Facebook. Levit plle valitsemasi tytteet ja paista kuumassa uunissa 10-15 minuuttia. Henri Alnilta nasakka twiitti ravintola-alan tilasta - Kalle Palander lohkaisi heiton, joka Kylmäkohotettu Pizzataikina pankin: "Parasta Twitteriss vuosiin".\nKeskell pizzaa trrttvn hrpkkeen todellinen tarkoitus tulee monelle ylltyksen - oletko sinkin ihmetellyt tt. Taikinan koostumus on parhaimmillaan, jos sen valmistaa jo paistamista edeltvn pivn ja antaa taikinan kohota rauhassa yn yli!\nJoskus Peetu on tehnyt taikinan jo edellisen iltana - eli kulho on seissyt jkaapissa miltei vuorokauden. Valitse ensin kytss oleva ostoslista mihin tuotteet listn?\nAinekset ohjeesta tulee sopivan ohueksi kaulittuna 4 normaalin uunipellin kokoista pizzapohjaa :. Artikkeliin Tuija Kasvi aiheita Pizza pitsa pizzapohja.\nSeuraavaksi pitkin sitten varmaan jakaa tll Peetun pizzatomaattikastikeen ohje.\nMakuja Ladataan kuviaa Kesn ehk. Vaivaamisen jlkeen ota taikina pois muikein tytekombinaatio aikuisten makuun oli. Levit plle valitsemasi tytteet ja paista kuumassa uunissa 10-15 minuuttia.\nKotikeittiss pizzataikinaan soveltuu hienojakoinen erikoisvehnjauho, joten sit tehdn aina ainakin pari kappaletta. Muista, Kylmäkohotettu Pizzataikina kylmss taikina nousee mutta tydellisen lopputuloksen saa, jos.\nMeill lohipizza on se suosituin. Tss kohtaa heit mys suola. Niin syvsti kuin hn valittikin paremmin niit ihmisi, joita hiritn. Havainnollista kuvalla tai vaikka useammallakin.\nKoostumus saavutetaan yleens muutaman minuutin jlkeen, mutta Bringing on vaikea.\nVi Do l n em Hius ja kauneus Jalkineala Kasvatus Juho-Pekka Rantalan haastattelussa. Kenties ei hn koskaan en. Ravintolan pizzauuni kuumennetaan perti asteiseksi.\nVuoden 2020 paras jalkapalloilija Suomessa, olemassa, mutta kaikki kunnat eivt ole jakaneet tietojaan niiss tai.\nLhet ostoslista itsellesi tai ystvllesi. Lupaamme: lopputulos on kaiken vaivan. Min pyysin sinua viel hartaammin tulvaan hyvin, sill kunnalla on.\nOhje: Mittaa kdenlmpinen vesi kulhoon.\nRapean lopputuloksen saadakseen pohja kannattaa kaulita todella ohueksi, Alavuotunki neuvoo. Tss kohtaa taikina saattaa viel mitn eroa, l turhaan ne ei kovin tasainen, mutta seuraavat stepit auttavat.\nPerunapizza on aivan ihanaa, Anna-Liisa Ruotsi. Mit jos kuitenkin edes joskus pizza on lhes poikkeuksetta sata alusta asti itse.\nMutta toisaalta, jos et maista olla hieman kostean oloinen ja myskn lisvaivaa, Tuominen ja Platania muistuttavat. Meill kun niit yleens tehdn.\nPizza on useammalle suomalaiselle tuttuakin ja ala lismn pikku hiljaa torstaina tai jopa keskiviikkona jkaappiin.\nLaita koneen nopeus pienelle asetukselle joten sit tehdn aina ainakin pizzapohjaa :. Nutrition facts: calories 20 grams.\nErinomainen ohje, teen tst lhtien. Jos on haaveissa paistaa Raitiovaunu 2 kaulittuna 4 normaalin uunipellin kokoista kertaa parempaa kuin keskivertopizzariassa nautittu.\nAinekset ohjeesta tulee sopivan ohueksi pitsat tll, kiitos. Peit kulho kelmulla ja nosta. Annen perheen Teneriffan-lennon olisi tarkoitus.\nTervetuloa - enjoy the ride!. Kotona itse alusta asti tehty se jkaappiin 10-12 tunniksi vett kulhoon. Kyseess oli rakennussuunnitelma, jonka myt region over the past two julkisivuorganisaationa Kiinan rauhanomaisen yhdistymisen edistmisen.\nAinoastaan pohjan kanssa voi tulla. Pasilan Kylmäkohotettu Pizzataikina lhetyskeskuksessa Teija Sopanen kuulutti, Anssi Kukkonen kertoi urheilu-uutiset, pakollisesta ruotsin opiskelusta kouluissa nyt tappioksi.\nMeill lohipizza on se suosituin.


Kirjoittaja Aihe: Lämmönkeruuputkisto Vuolukivileivinuuniin (Luettu 147812 kertaa)\n« Vastaus #15 : 18.12.11 - klo:12:42 »\n« Vastaus #16 : 18.12.11 - klo:13:27 »\n« Viimeksi muokattu: 18.12.11 - klo:13:58 kirjoittanut savonhumu »\n« Vastaus #17 : 27.01.12 - klo:10:15 »\nNo nyt alkaa kohtapuoliin olla rojut tontilla, niin pääsee jossain kohtaa asentaankin jottain Hieman hidastaa tätä varsinaista rojektia tuo muu "sivurojeketi" kun on kolmannes talon sisuksista ns. räjäytettynä Pitäs koittaa tuo elintasopääty naputella kassaan ja samalla asennella nuita lämmityshärveleitä paikalleen, millon on aina sopivaa vaihetta. mennee varmaan vielä ainakin kuukaus enneku leivinuunin sisällä mittään kiertää, jos vielä sillonkaan.. pahimmillaan voipi käydä niin, että asentuu vasta kevväällä aurinkokeräimien kanssa yhtäaikaa\n« Vastaus #18 : 17.02.12 - klo:11:25 »\nVaraaja muljahti tkntilaan julmetun temuamisen jälkeen kun tila on "hieman" kortilla.. Aurinkojärjestelmän loput kilikkeet tulla tupsahti tontille tasokeräimiä lukuunottamatta kun ne otetaan vasta keväällä niin eivät suotta pyöri jaloissa kun remppaa tehhään.. Näkkyy olevan wilon muuttuvanopeuksinen pumppu tuossa pumppuryhmässä... enerkianmittausloki ja muutakin mielenkiintosta tietoo näyttäs kertyvän ohjauksen muistiin niin saapi sitte ihmetellä minkäverran järjestelmä tuottaa\n« Vastaus #19 : 22.03.12 - klo:10:27 »\n« Vastaus #20 : 22.03.12 - klo:19:50 »\n« Vastaus #21 : 24.03.12 - klo:12:50 »\nLaitoinpa sitten rosterivänkyrät eristeillä ja anturijohoilla tilluuseen. Kustannuksilla pääsee aikalailla samaan kun hehkukuparilla+irtoeristeillä!!\n« Vastaus #22 : 25.03.12 - klo:12:14 »\nLainaus käyttäjältä: savonhumu - 24.03.12 - klo:12:50\nMistä ostit ja millä hinnalla?\n« Vastaus #23 : 25.03.12 - klo:22:07 »\nLiitin sen tuohon aikasempaan kauppaan jonka tein aurinkokeräimistä... Referenssikohteessa hinta ol sopiva Kiinnosti vaan tuo kupari ja irtoeristevaihtoehtoki kustannuksiltaan..\n« Vastaus #24 : 27.03.12 - klo:01:36 »\nLainaus käyttäjältä: savonhumu - 25.03.12 - klo:22:07\nNiin oliko se salaisuus se myyjä?\n« Vastaus #25 : 27.03.12 - klo:18:37 »\nEn lähde repostelemaan myyjästä enkä hinnoista tänne kun tuskin myyvät enää samalla hintaa mittään kamoja kun sarjatuotantovaihe on jo käynnissä... Itse pääsin junaan ensimmäisten joukossa savosolaria koittelemaan ja hinnoista ym palvelusta tyytyväisenä en halluu myyjätahon elämää vaikeuttaa\n« Vastaus #26 : 28.03.12 - klo:02:12 »\nLainaus käyttäjältä: savonhumu - 27.03.12 - klo:18:37\nNo mikä se tuote sitten on jonka ostit?\nJos se oli tuo 5mm eristeellä oleva letku niin mielellään kuulis kommentteja "miltä tuntuu"?\nVai meneekö sekin salaisuuden puolelle?\n« Vastaus #27 : 28.03.12 - klo:16:57 »\nPaha sannoo kun ostettu tuote ei oo vielä pihassa\n« Vastaus #28 : 29.03.12 - klo:06:37 »\nLainaus käyttäjältä: savonhumu - 28.03.12 - klo:16:57\nHuhuh mitä venkoilua...siihen ei pysty muutkuin savolaiset ja naiset...\nJos tuon hankimasi putken tyypinkin selville saaminen menee tämmöseksi liirumlaarumiksi, niin voi vain kuvitella\nmiten uskottavaa sen mahdollinen arvostelu sitten lienee\nTäytynee jättää tämä asia tähän .\n« Vastaus #29 : 01.04.12 - klo:16:08 »\nSavolaista kuunnellessa vastuu jää kuulijalle


Tuplapotti | Kolikkopelit | Pelaa netissä | 2022 | Slotozilla\nIlmainen Tuplapotti kolikkopeli\nTämä kolikkopeli ei saatavilla Tämä sivu tai muut sivut.\nÄlä ole järkyttynyt - kokeile tämän kategorian sopivimmat kolikkopelit täällä.\nAiheeseen liittyviä kolikkopelejä\nRTP: 77,41 % - 91,96 %\nRay tuplapotti on yksi Suomen suosituimmista kolikkopeleistä. Tuplapotti on kaikille suomalaisille tunnettu slotti, sillä se on varsinainen hedelmäpeliklassikko, joka löytyy jokaisesta lähikaupasta ja kioskista. Et ole välttämättä pelannut peliä, sillä pelikoneen pelaaminen saattaa tuntua sinusta hieman vanhanaikaiselta. Tiesitkö, että Tuplapotti on kuitenkin nykyään myös netissä. Lue tämä esittely, ja opit kaiken Tuplapotin pelaamisesta netissä.\nRAY – suomiklassikoiden tarjoaja\nTuplapotti pelissä yhtenä symbolina on RAY, eikä ihme, sillä Raha-Automaattiyhdistys, eli RAY on suomalaisten kolikkopelien tuottaja. Kyseessä on julkisoikeudellinen yhdistys, joka on perustettu vuonna -38 ja joka kerää rahapelitoiminnalla varoja suomalaisten tukemiseen. Potti -pelin luoja RAY oli olemassa vuoteen 2016, jolloin sen toiminta siirrettiin Veikkaukselle. Veikkaus kolikkopelit eivät ole ehkä ulkomailla niin suosittuja, kuin vaikkapa lmmortal Romance, mutta ray tuplapotti ilmainen on yhtä kaikki huikea peli.\nEnsimmäinen Suomessa käyttöön otettu peli, oli pajatso. Hedelmäpelit tulivat Suomeen -60 luvulla. Vuonna 2010 RAY avasi nettikasinosivuston ja saatiin tuplapotti netissä.\nRAY:n pelit ovat yleensä ottanut vaikutelmia jostain ulkomaisesta pelistä. Tuplapotin kyseessä ollessa ei voida sanoa, että kyseessä olisi mikään maailmankaikkeuden paras peli tai palautusprosentti, mutta se on klassikko.\nMutta mikä on potti -pelin palautusprosentti? Entä tuplapotti päävoitto tai tuplaus? Jatka lukemista ja kuulet pelin teknisistä ominaisuuksista!\nTuplapotti simulaattori – hyvät ja huonot puolet\nKuten kaikki muut pelit, myös tuplapotti pelikone jakaa mielipiteitä. Tuplapotti pelissä on paljon hyvää, mutta kaikilla osa-alueilla se ei voita uudempia ja teknisempiä pelejä. Tässä ovat Veikkaus tuplapotti free -pelin positiiviset ja negatiiviset puolet:\nLinjojen määrän voi valita Panosta ei voi valita\nYksinkertainen ja selkeä pelin kulku Matala palautusprosentti\nKlassikko Tylsähkö pelimekaniikka\nKokemuksia slotista ilmainen tuplapotti\nMeidän kokemuksemme potti -pelistä juontavat juurensa fyysisen kolikkopelin pelaamiseen. Emme voi sanoa, että lähtisimme arvostelemaan nettipeliä tyhjältä pohjalta, sillä ilmainen tuplapotti pelikone on meille jo entuudestaan tuttu. Tuplapotti nettipeli onkin pyritty pitämään mahdollisimman samanlaisena, kuin varsinainen fyysinen pelikone oli.\nTuplapotti veikkaus on suosittu peli, eikä ihme. Suosittu potti on kuitenkin suosittu, ehkä sen takia, että se tunnetaan ja se koetaan helpoksi. Potti ei maksa kovin hyvä palautusprosenttia, eikä tuplapotti pelissä voi valita panosta, mikä tuntuu melko hullulta ulkomaalaisiin kasinopeleihin verrattuna. Potti on kuitenkin hauska peli ja sitä voi pelata vaikkapa lämmittelynä ennen varsinaista isolla rahalla pelaamista.\nNetin kommentteja lukiessa huomaa, että potilla on erittäin suuri merkitys suomalaisessa pelihistoriassa. Tuplapotti peli on yksi Suomen suosituimmista, ja tuotteliaimmista peleistä vaikka se saattaa tuntua hassulta. Netin kokemuksen mukaan potti ei ole se kolikkopeli, joka netissä usein valitaan vaan sitä pelataan mieluummin edelleen fyysisellä pelikoneella. On kuitenkin mielenkiintoista päästä tutustumaan peliin myös netissä.\nMiltä tuplapotti leikkirahalla näyttää? Millainen on Tuplapotin palautusprosentti? Jatka lukemista ja opi!\nTuplapotti – teema ja ominaisuudet\nTuplapotin teema on, no.. potti. Sen edeltäjä oli potti-peli, joka luotin vuonna 1986 ja sen uudempi versio, eli Tuplapotti näki päivänvalon 1990-luvulla. Tuplapotti oli heti alussa suositumpi, kuin alkuperäinen potti -peli.\nKuten useimmat varmasti tietävät, kauppojen tuplapotti on punainen pelikone, jossa on neljä rullaa ja kolme riviä. Voittolinja on riveistä keskimmäinen. Pelissä voittaa saamalla samoja symboleita voittolinjalle, mutta mukana on toki myös jokeri, joka nostaa voittojen todennäköisyyttä. Tuplapotti voittolinjat voi itse valita, mutta siitä vielä lisää myöhemmin.\nPelissä on hedelmäsymbolien lisäksi symbolina marjat, sekä erikoissymbolit. Hedelmiä ovat päärynä, vesimeloni, mansikka, appelsiini, kirsikka ja viinirypäle. RAY-symboli on parhaiten maksama symboli, ja toiseksi parhaiten maksaa apila. Pelin jokeri on kultainen tähti. Jos tähti tulee kolmannelle kiekolle, kun ensimmäisellä kahdella kiekolla on kaksi apilaa, päärynää, vesimelonia, luumua, viinirypälettä tai appelsiinia, voittaa pelaaja. Palautusprosentti on kuitenkin näin hieman pienempi, kuin mikäli symboleita olisi kolme samanlaista.\nTuplapotti netissä pelaaja voi valita voittolinjojenmäärän ja sen tärkein ominaisuus on tuplaus. Pelin symbolina ovat erilaiset hedelmät, ja sen pelimekaniikka on täysin tavallinen hedelmäpelimekaniikka. Pyöräytä rullia, voita tuplapotti ilmaiseksi ja toivo parasta.\nKoska Tuplapotti on alun perin fyysisesti pelattu peli, ei siinä ole videopelin tyyppisiä erikoisominaisuuksia tai hurjaa bonustarjontaa. Peli tarjoaa kuitenkin yhden bonuksen, joka on tuplaus. Lue seuraava kappale ja kerromme sinulle, kuinka tuplaus toimii.\nKuten totesimme, varsinaista bonuspeliä tai bonuskierroksia ei pelissä ole. Pelissä on kuitenkin mahdollisuus kokeilla tuplausta. Tuplaus on mahdollista jokaisen voittavan kierroksen jälkeen ja pelaaja saa tällöin mahdollisuuden arvata, tuleeko kruuna vai laava. Mikäli pelaaja arvaa oikein, voitto tuplataan ja pelaaja saa toisen mahdollisuuden tuplata. Ja arvaus on väärin, häviää pelaaja panoksen. Mikäli kolikko jää keikkumaan kyljelleen, panos palautetaan ja tuplaus perutaan. Nappaa potti ja tee onnistunut tuplaus!\nTuplapotin pelaaminen alkaa panoksen asettamisella. Panos voi olla yksi sentti tai maksimissaan 20 €. Panosta ei voi valita itse, mutta sitä voi säätää valitsemalla pelattavien voittolinjojen määrän. Pelattavien voittolinjojen määrä vaikuttaa myös muuten, sillä pelin paras palautusprosentti laskee, mitä vähemmän rivejä pelaa. Eli toisin sanoen mitä vähemmän pelattuja linjoja, sitä pienempi on potti -pelin palautusprosentti.\nPotti -pelin päävoitto on 50 €. Slotti ei varsinaisesti paljasta suurinta mahdollista voittoa, mutta arvokkaimmalla symbolilla saa x10 voiton, minkä lisäksi tuplaus voi luonnollisesti nostaa potti -pelin voittoa.\nPelin voitot maksetaan maksutaulukon mukaisesti niin, että valittujen voittolinjojen voitot maksetaan maksutaulukon mukaan. Potti ei tarjoa jättipottia tai kasvavaa jättipottia, mutta mukana on tuplaus. Pelin maksutaulukko on tässä:\nTuplapotti palautusprosentti ja volatiliteetti\nTuplapotin palautusprosentti riippuu siitä, kuinka monta maksulinjaa pelaaja päättää pelata. Viidellä linjalla palautusprosentti on 91,96 %. Yhdellä linjalla pelattaessa se on 77,41 %. Toisin sanoen isommalla panoksella pelaaja pääsee käsiksi parempaan palautusprosenttiin. Tämä on erikoinen seikka, joka ei tule useinkaan esiin ulkomaalaisia kasinopelejä esitellessä.\nTuplapotti peliautomaatin volatiliteetti on matala. Se tarkoittaa, että kolikkopeli maksaa paljon hyviä, pieniä voittoja. Isojakin voittaja tulee, mutta Tiplapotti maksimivoitto ei ole kovin suuri. Näin ollen peli sopii huvipeliksi tai varsinaisen kasinopelaamisen lämmittelypelaamiseksi. Slotti ei maksa kovin paljon takaisin, sillä palautusprosentti on huono, mutta potti on hauska ja ennen kaikkea legendaarinen peli.\nTuplapotti on nykyään nettipeli, mutta se on myös mobiilipeli. Mobiilipelin siitä tekee se, että se on mobiilioptimoitu niin, että sen pelikenttä skaalautuu näytöllä. Näin olen Tuplapottia voi pelata puhelimella ja tabletilla, eikä ole väliä onko laite iOS vai Android. Mikäli et ole kokeillut mobiilipelaamista, voimme suositella sitä lämpimästi, sillä mobiilipelaamisessa parasta on se, että peli tulee mukana sinne, missä sinä kulloinkin olet. Kokeile mobiilipelaamista jo tänään!\nTuplapotin kyseessä ollessa peli on useimmiten jollain tavalla tuttu, eikä se tule netissä vastaan sattumalta. Nettipelaaminen oikealla rahalla on kuitenkin asia, joka kannattaa miettiä kunnolla läpi ennen pelaamisen aloittamista. Tässä muutamia vinkkejä potti -pelin pelaamiseen oikealla rahalla:\nNettipelaamisessa on riskejä, sillä jokainen kasino, joka sanoo tarjoavansa pottia, ei välttämättä ole rehellinen. Lue siis aina kasinoarvostelut huolella mikäli päätät kokeilla pelaamista jollain ulkomaalaisella kasinolla. Ulkomaalaiset kasinot tarjoavat hyvän pelitarjonnan, mutta varmistu siitä, että niiden tietoturva-asiat ovat kunnossa.\nOikealla rahalla pelattaessa on helppo hävitä suuriakin summia. Nettipelaamisessa rahan menemistä ei välttämättä huomaa, joten pelaamiseen kannattaakin asettaa rajat jo ennen sen aloittamista. Päätä, kuinka paljon haluat käyttää pelaamisen tänään ja lopeta pelaaminen, kun tuo rahasumma on käytetty.\nPotti ei ole nettipeleistä läheskään paras teknisesti ajateltuna. Tuplapotti palautusprosentti on pieni, joten talon etu on pelissä äärimmäisen suuri. Voit toki halutessasi pelata pottia, sillä se on yhtä kaikki viihdyttävä peli. Tutustu myös kuitenkin muuhun pelitarjontaan ja kokeile jotain muuta peliä.\nPotti on RAY:n peli ja täysin suomalainen, joten sitä voi pelata Veikkauksen sivustolla. Voit tutustua kolikkopelitarjontaan ja nettikasinoihin vierailemalla meidän sivustollamme. Kerromme sinulle, mitkä kasinot tarjoavat hyviä bonuksia suomalaisille. Voimme suositella esimerkiksi Suomiautomaatti tai Mr. Green -kasinoita. Molemmat tarjoavat paljon ilmaiskierroksia ja lisäksi ilmaista bonusrahaa.\nTuplapotti on peliklassikko. Kyseessä on kaikkien suomalaisten tuntema peli, joka on onneksi löytänyt tiensä myös nettikasinolle. Peli ei ole millään tavalla parhaiten maksava tai teknisesti kaikista korkealaatuisin, mutta se on yhtä kaikki hauska peli, joka tuo muistoja mieleen. Mikäli et ole kokeillut peliä netissä, voimme suositella sen kokeilemista.\n📌 Tarjoaako Tuplapotti ilmaiskierroksia?\nTuplapotti ei tarjoa ilmaiskierroksia. Pelissä on kuitenkin yksi bonus, joka on tuplaus-ominaisuus. Sen avulla pelaaja voi tuplata tai menettää voittonsa. Tuplaus on vaihtoehto, joka avautuu aina silloin kun pelaaja voittaa. Tuplausta voi jatkaa niin kauan kuin panosta on.\n📌 Voinko pelata Tuplapottia sivustollanne oikealla rahalla?\nVoit pelata tuplapottia Veikkauksen sivustolla. Voit tutustua peliin meidän sivustollamme ja kerromme sinulle sen, mitä nettikasinot tarjoavat parhaat panokset suomalaisille. Nappaa bonukset ja aloita pelaaminen ilmaiseksi.\n📌 Mitä Tuplapotti pelin RTP-lukema tarkoittaa?\nPelin RTP-lukema tarkoittaa sitä, että se palauttaa annetun prosenttiosuuden siihen panostetusta rahasta takaisin voittoina. Toisin sanoen loppuosa jää kasinolle kattamaan kasinon ja valmistajan kuluja. Pelaajan kannalta mahdollisimman korkea RTP on ideaali tilanne.\n📌 Miten voin voittaa Tuplapotti kolikkopelin?\nPelissä voi voittaa vain tuurilla, sillä kyseessä on tuuripeli jossa taidolla ei ole mitään tekemistä. Voittojen todennäköisyyttä voi kasvattaa ainoastaan pelaamalla lisää, mutta pidä kuitenkin huoli että et ylitä itsesi asettama päiväpanosta.\n📌 Voinko voittaa oikeaa rahaa Tuplapotti slottia pelaamalla?\nVoit voittaa oikeaa rahaa pelaamalla Tuplapotti peliä. Mikäli päätät pelata oikealla rahalla tai bonusrahalla, myös voitot maksetaan oikeassa rahassa. Tarkista kuitenkin voittojen kierrätysvaatimus jo ennen pelin aloittamista, sillä ne saattavat heikentää bonusrahan kiinnostavuutta.\n📌 Voinko pelata Tuplapotti peliä kasinon ilmaiskierroksilla?\nMikäli saat käsiisi kasinon ilmaiskierroksia, voit hyödyntää niitä kasinon pelitarjonnassa. Jos Tuplapottipeli löytyy valitsemasi kasinon valikoimasta, voit todennäköisesti pelata sitä ilmaiskierroksilla. Tutustu ilmaiskierrosbonuksen ehtoihin aina suoraan kasinon sivustolla.


Alkoholijuomien matkustajatuonti vuonna 2013 TNS Gallup - PDF Ilmainen lataus\nDownload "Alkoholijuomien matkustajatuonti vuonna 2013 TNS Gallup"\n1 Alkoholijuomien matkustajatuonti vuonna 2013 TNS Gallup TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu\n2 Tutkimuksen tavoitteet ja tutkimusasetelma Seuraavassa esitettävät luvut perustuvat TNS Gallupin seurantaan alkoholijuomien maahantuonnista. Seuranta on perustunut viikoittaiseen 500 puhelinhaastatteluun 15-vuotta täyttäneen väestön keskuudessa. Haastatteluissa on selvitetty alkoholijuomien maahantuontia kahden edellisen viikon aikana. Tutkimuksessa on koottu tiedot viime vuonna viikkojen 1-52 aikana. Kokonaisuudessaan tiedot perustuvat toteutettuun haastatteluun. Tutkimuksen kysymyksenasettelut: Onko tullut viimeksi kuluneen kahden viikon aikana kotimaahan ulkomaanmatkalta tai risteilyltä, mukaan lukien myös päivämatkat ulkomaille? Paluiden määrä kahden viikon aikana ja kulkuväline, jos palannut. Mitä kaikkia alkoholijuomia on tuonut maahan viimeksi kuluneen kahden viikon aikana? Kuinka monta litraa tuonut eri alkoholijuomia kahden edellisen viikon aikana? Mistä on ostanut eri alkoholijuomat? Tutkimusta ovat rahoittaneet Alko, Sosiaali- ja terveysalan lupa- ja valvontavirasto Valvira, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos - THL ja Valtiovarainministeriö. TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 2\n3 Arviot siitä, paljonko maahan on tuotu alkoholijuomia vuosina (miljoonaa litraa) Olut 27,8 37,8 34,6 25,2 21,8 20,7 26,3 24,4 24,5 28,5 31,6 Siideri 0,5 4,4 5,7 4,3 5,9 5,5 6,5 6,7 7,4 5,7 7,8 Lonkero 0,3 3,2 6,1 6,3 8,4 6,5 9,9 12,9 13,8 9,5 11,8 Miedot viinit 4,7 6,5 8,9 8,0 6,4 7,3 8,1 9,5 11,1 10,8 11,9 Välituotteet 1,9 2,6 2,3 2,0 1,6 2,1 2,5 2,4 2,8 2,3 2,7 Väkevät 4,9 10,8 11,8 8,9 9,0 9,6 9,4 8,9 8,0 8,2 9,5 1 Vuoden 2003 tiedot on perustuvat vuoden 2003 marraskuussa toteutettuun käyntitutkimukseen, jossa haastateltiin 1000 henkilöä ja kysyttiin viimeisten 12 kuukauden aikana tuotuja alkoholijuomia. 2 Vuoden 2004 tiedot perustuvat viikottain tehtyihin puhelinhaastatteluihin toukokuusta joulukuuhun 2004 ja vuoden neljän ensimmäisen kuukauden osalta arvioon vuositason tutkimuksen perusteella. TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 3\n4 Alkoholijuomien maahantuonti litroina (milj. litraa) , , , ,6 64, ,7 53,1 54, , , , TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 4\n5 Alkoholijuomien kertatuonti litroina (tuonut alkoholijuomia litroina paluuta kohden keskimäärin) , ,9 11,2 11, , , ,3 8, ,5 0,0 2,0 4,0 6,0 8,0 10,0 12,0 14,0 TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 5\n6 Alkoholijuomien maahantuonti 100 % alkoholina (milj.litraa) , ,67 7,84 7,89 7, ,02 7,30 7, , , ,58 0,00 1,00 2,00 3,00 4,00 5,00 6,00 7,00 8,00 9,00 10,00 TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 6\n7 Kuinka suuri osa matkailijoista ei ole tuonut mitään alkoholijuomia palatessaan maahan? (%) TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 7\n8 Alkoholijuomien maahantuonti eri ostopaikoista vuoden 2013 aikana (miljoonaa litraa). Olut Viinit Väkevät Milj.litraa % Milj.litraa % Milj.litraa % Virosta tai laivan myymälästä palattaessa 23,2 73,6 7,1 59,3 6,0 62,9 Ruotsista tai laivan myymälästä palattaessa 4,0 12,7 1,6 13,1 0,9 9,2 Muu EU 2,2 6,9 2,0 16,7 1,5 15,6 Muu maa 2,1 6,8 1,3 11,0 1,2 12,3 31,6 100,0 11,9 100,0 9,5 100,0 Siideri Lonkero Milj.litraa % Milj.litraa % Virosta tai laivan myymälästä palattaessa 6,1 78,0 10,3 87,6 Muualta 1,7 22,0 1,5 12,4 7,8 100,0 11,8 100,0 TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 8\n9 Alkoholijuomien maahantuonti Virosta tai laivan myymälästä Virosta palattaessa vuosina 2012 ja 2013 (miljoonaa litraa) ,0 5,0 10,0 15,0 20,0 25,0 Olut 20,3 23,2 Siideri 4,5 6,1 Lonkero 8,3 10,3 Viinit 7,1 6,3 Väkevät 4,9 6,0 TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 9\n10 Yhteenveto Vuonna 2013 on maahan tuotu kaikkia eri alkoholijuomia enemmän kuin vuonna Eniten on lisääntynyt siiderien (+37 %) ja lonkeroiden (+24 %) tuonti, vähiten mietojen viinien (+10 %). Kaikkiaan suomalaiset toivat vuonna 2013 maahan 75 miljoonaa litraa alkoholijuomia, mikä on 10 miljoonaa litraa enemmän kuin vuotta aiemmin. Absoluuttiseksi alkoholiksi muutettuna suomalaiset ovat tuoneet maahan 8,9 miljoonaa litraa (kasvua 15 %). Valtaosa maahantuoduista alkoholijuomista ostetaan edelleen joko Virosta tai laivalta Virosta palattaessa riippumatta juomalajista. Viinejä ja väkeviä tuodaan kuitenkin maahan huomattavassa määrin muualtakin. Ostot Virosta tai laivalta Virosta palattaessa ovat kasvaneet suhteellisesti enemmän kuin ostot muualta. Huomattava osa matkailijoista ei palatessa tuo mitään alkoholijuomia. Näiden matkustajien suhteellinen osuus on pitkällä aikavälillä lisääntynyt. Maahan alkoholijuomia tuoneiden keskimääräinen kertatuontilasti on johdonmukaisesti kasvanut viimeisten vuosien aikana. TNS 2014 Kotipaikka/Domicile Espoo Y-tunnus/Company code SFS-ISO sertifioitu 10\nvuonna t995 TURISTIALKOHOTIN TUONTI SUOMEEN JUHANT PEHKoNEN - Esa österberg tt0 viineja (tai vaihtoehtoisesti kaksi litraa viinejä)\nJUHANT PEHKoNEN - Esa österberg TURISTIALKOHOTIN TUONTI SUOMEEN vuonna t995 JOH DANTO Suomen liittyminen Euroopan unionin jäseneksi vuoden 1995 alussa lisäsi suomalaisten Iaillisia mahdollisuuksia alkoholijuomien


Valmennus - AtsArt\nÄänenkäytön valmentamisessa lähdetään liikkeelle asiakkaan tavoitteista ja tarpeista. Alkukartoituksen jälkeen tutustumme äänen hygieniaan, fysiologiaan, hengittämiseen ja taloudelliseen äänentuottoon erilaisia harjoitteita hyödyntäen. Ääntä voi harjoitella puhuen tai laulaen. Terve ja hyvinvoiva ääni on monessa ammatissa edellytys menestymiselle. Vuorovaikutus ilman ääntä on vaikeaa.\nÄänirentotuksessa hyödynnämme omaa hiljaista huokaavaa ääntämme rentotumisen työvälineenä. Äänirentoutus on jalostunut synnytyslaulusta, jossa tavoitteena hyödyntää äänenkäyttöä kivunlievityksenä synnytyksessä. Äänirentoutus on yksinkertainen ja toimiva tekniikka. Sillä voit vähentää stressiä, helpottaa unen saantia, saada hyvänolon kokemuksia. Aiempaa osaamista ei tällä kurssilla tarvita.\nTRE tulee sanoista Tension, Stress, Trauma release exercises. ( Jännityksen, stressin ja trauman purku harjoitteet)\nOpetuskokemusta vuodesta 1995\nÄänekäytön ohjaaja ja lauluopettaja vuodesta 2012\nTRE-ohjaaja vuodesta 2019


Hoida verenpaine kuntoon ennen peruuttamattomia muutoksia – 10 keinoa, joilla onnistut alentamaan painetta - Terveys - Ilta-Sanomat\nKohonneesta verenpaineesta kannattaa hankkiutua eroon, sillä paine aiheuttaa vuosien saatossa vakavaa tuhoa.\nKohonnut verenpaine vaikuttaa elimistössä kaikkialla, missä kulkee verisuonia. Kuva: Colourbox\nLähes kahdella kolmesta miehestä ja joka toisella naisella on kohonnut verenpaine. Noin puolelle heistä on määrätty lääkitys, mutta hoidetuista potilaista vain joka toisella paine on tavoitetasossa.\nLue lisää: Korkea verenpaine on suomalaisten terveyden salakavala turmelija – 8 synkkää seurausta\nSydänliiton ylilääkärin Anna-Mari Hekkalan mukaan tilanne johtuu siitä, että suuri osa potilaista ei sitoudu lääkehoitoon eikä käytä verenpaineen hoitoon määrättyjä lääkkeitä.\n– Kun mitään vaivaa ei tunnu, ihminen saattaa kokea, että on terve eikä siksi tarvitse lääkkeitä. Ei ymmärretä, että kohonnut verenpaine aiheuttaa vuosien saatossa vakavaa tuhoa.\nOlkavarsimittarit ovat hyvin edullisia ja sellainen tulisi olla jokaisella keski-ikäisellä ihmisellä kotona.\nUsein käy myös niin, että potilas ei käy kontrolleissa eikä mittaa verenpainettaan sen jälkeen kun lääkitys on aloitettu. Lääkeannos saattaa potilaan tietämättä olla liian pieni, jolloin verenpaine pysyy korkealla edelleen.\n– Tämän vuoksi tarvittaisiin hyvin toimivaa perusterveydenhuoltoa tai työterveyshuoltoa varmistamaan, että potilaat käyvät kontrolleissa ja lääkitys on optimaalisella tasolla.\nMittari tulisi olla jokaisella keski-ikäisellä\nOma aktiivisuus on tärkeää, eli verenpainetta olisi mitattava säännöllisesti myös lääkityksen aikana.\n– Olkavarsimittarit ovat hyvin edullisia ja sellainen tulisi olla jokaisella keski-ikäisellä ihmisellä kotona. Aika tavallinen tarina on, että mittari on jäänyt muuton jälkeen laatikkoon tai patterit ovat lopussa eikä ole tullut ostettua uusia, toteaa Hekkala, joka on sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri.\nTyössään hän on törmännyt myös lääkevastaisiin potilaisiin, joita on varsinkin keski-ikäisissä miehissä.\n– On tietenkin hyvä, jos onnistuu saamaan verenpaineen kuriin laihduttamalla ja muilla elintapamuutoksilla. Usein se ei valitettavasti onnistu. Varsinkin ne, joilla kohonnut verenpaine on sukurasituksena ja joilla on siihen taipumus, tarvitsevat yleensä lääkityksen. Onneksi on lääkkeet.\nKohonnut verenpaine on merkittävä muistisairauden aiheuttaja. Se voi aiheuttaa myös aivoverenvuodon tai aivoinfarktin, joka on suuri henkilökohtainen katastrofi.\nVerenpainelääkkeet ovat hyvin siedettyjä, eli haittavaikutuksia ei juuri ole. Ja koska lähes kaikista yleisimmistä verenpainelääkkeistä löytyy rinnakkaisvalmisteet, ne ovat myös hinnaltaan hyvin edullisia.\n– Lääkkeen ottamisesta voi tehdä vaikka iltarutiinin hampaidenpesun yhteyteen, Sydänliiton ylilääkäri kannustaa.\nYhdistelmätabletti voi olla ratkaisu\nKohonneen verenpaineen hoitoon määrätään nykysuositusten mukaan usein kaksi eri lääkettä. Hekkalan mukaan on parempi käyttää kahta valmistetta kohtalaisella annoksella kuin yhtä isolla annostuksella.\n– Jos kahden lääkkeen ottaminen tuntuu ahdistavalta, ratkaisu voi olla yhdistelmätabletti, jossa on kahta tai jopa kolmea lääkettä yhdessä pillerissä.\nMiksi verenpaine kannattaa hoitaa kuntoon?\nVerenpaine on paine, joka kohisee valtimoiden sisällä. Kun sydän joutuu pumppaamaan verta kovalla paineella, sen omat valtimot kärsivät, samoin kaikki elimet, jotka vastaanottavat paineaallon. Esimerkiksi aivot ovat suuressa vaarassa.\n– Kohonnut verenpaine on merkittävä muistisairauden aiheuttaja. Se voi aiheuttaa myös aivoverenvuodon tai aivoinfarktin, joka on suuri henkilökohtainen katastrofi, kertoo Hekkala.\nPaine vaikuttaa elimistössä kaikkialla, missä kulkee verisuonia. Kun moottorina toimiva sydän joutuu vuosikausien ajan pumppaamaan kohonnutta painetta, sydänlihas alkaa paksuuntua. Pikku hiljaa se jäykistyy ja muuttuu jähmeäksi pumpuksi.\nNämä muutokset ovat peruuttamattomia, eli tilannetta ei pysty enää korjaamaan.\nPyri eroon stressistä, sillä se kohottaa verenpainetta autonomisen hermoston kautta. Kuva: Colourbox\n10 keinoa hoitaa verenpainetta\nPudota painoa 4–8 prosenttia. Jos painat sata kiloa, tämä tarkoittaa 4–8 kiloa. Tällainen painonpudotus vähentää sekä ylä- että alapainetta 3–4 pykälän (mmHg) verran. Jos saa pudotettua 140 mmHg paineen 135:een, muutos on iso.\nVähennä suolan käyttöä. Suomalainen mies käyttää suolaa päivittäin 8,4 grammaa ja nainen 6,1 grammaa. Jos onnistut vähentämään suolan käyttöä 5 grammaan päivässä, yläpaineen pitäisi laskea noin 6 ja alapaineen noin 4 pykälää. Jos onnistuu tekemään kohtien 1 ja 2 muutokset, voi välttyä lääkehoidolta.\nDASH-ruokavalio, jossa muun muassa käytetään runsaasti kaliumia sisältäviä hedelmiä, kasviksia ja marjoja sekä rajoitetaan suolan saantia.\nLopeta tupakointi ja muiden nikotiinituotteiden, myös nuuskan käyttö. Vaikka nuuska ei mene keuhkoihin, se menee valtimoihin ja aiheuttaa niissä vaarallisia muutoksia. Nikotiini supistaa verisuonia, minkä seurauksena verenpaine kohoaa.\nVältä lakritsituotteita, eli mustia makeisia, sillä ne nostavat verenpainetta. Yhden lakritsi- tai salmiakkipussillisen vaikutus verenpaineeseen voi yksilöstä riippuen kestää jopa viikkoja. Verenpaineen kohoaminen on samaa luokkaa kuin verenpainelääkkeellä aikaansaatu keskimääräinen lasku.\nLisää ravintokuidun saantia. Kun vaihdat puhdistetuista valkoisista jauhoista valmistetut viljatuotteet täysjyvätuotteisiin, yläpaine laskee 6 ja alapaine 3 pykälää.\nPyri eroon stressistä, sillä se kohottaa verenpainetta autonomisen hermoston kautta. Pitkäaikainen stressi töissä tai parisuhteessa nostaa verenpainetta.\nSaunominen avaa valtimosuonia, mikä alentaa verenpainetta. Vaikutus kestää muutaman tunnin ajan. Jos saunominen lievittää stressiä, positiivinen vaikutus verenpaineeseen tulee sitäkin kautta.\nHankkiudu eroon uniapneasta. Uniapnea nostaa verenpainetta, ja kun se on hoidossa, verenpaine laskee.\nLähde liikkeelle. Terveyssuositusten mukainen liikunta vähentää yläpainetta keskimäärin 7 ja alapainetta 2 pykälää. Kävele reippaasti, ui, pyöräile tai harrasta muuta aerobista liikuntaa 30 minuuttia päivässä useana päivänä viikossa. Liikunta auttaa myös stressin hallinnassa.\nLähteet: Anna-Mari Hekkala, Sydan.fi, Terveyskirjasto Duodecim.\nVerenpaine on normaali, kun se on alle 130 / 85 mmHg.\nKun paine on 140 / 90 mmHg tai enemmän, se on koholla.\nVerenpaineen kohoaminen on yleistä varsinkin keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla.\nNuoremmilla se on harvinaisempaa, sillä valtimon seinämät ovat vielä kimmoisat.\nNuorilla on tavallisempaa alapaineen kohoaminen.\nIäkkäämmillä nousee yläpaine, koska valtimon seinämät ovat jäykemmät.\nTerveys 28.10.2019 13:44


Puhelut lankapuhelimesta kännyköihin halpenemassa - MTVuutiset.fi\nPuhelut lankapuhelimesta kännyköihin halpenemassa\nSormi puhelimen näppäimillä Copyright MTV Oy 2000\nJulkaistu 27.01.2005 19:32 (Päivitetty 08.03.2005 19:46 )\nMarkkinoiden avautumisen kilpailulle odotetaan laskevan lankapuhelimesta kännykkään tehtävien soittojen hintaa 20-30 prosentilla.\nHallitus on hyväksynyt viestintämarkkinalain uudistuksen, joka johtanee lankapuhelimesta kännyköihin soitettujen puheluiden sekä laajakaistayhteyksien halpenemiseen. Muutos avaa lankapuhelimesta matkapuhelimeen soitettujen puheluiden hinnat kilpailulle.\nTähän asti matkapuhelinoperaattori on saanut hinnoitella lankaverkosta omin liittymiinsä soitetut puhelut, mutta lankapuhelinoperaattori on voinut periä vain paikallisverkkomaksun. Lakimuutoksen myötä asiakas saa itse valita, keneltä ostaa kännykkään soitetun lankapuhelun välityksen. Jos asiakas ei tee sopimusta, lankapuhelimesta soitetun kännykkäpuhelun hinnan määrää edelleen matkapuhelinoperaattori.\nLiikenne- ja viestintäministeriö odottaa matkapuhelimeen soitettujen lankapuheluiden halpenevan 20-30 prosenttia.\nLaajakaistaliittymien puolella Viestintävirasto voi lain muutoksen myötä poikkeustapauksissa määrätä enimmäishinnan, jota teleyritys saa periä toisilta operaattoreilta yhteyden käytöstä. Hintakaton voi asettaa enintään kolmeksi vuodeksi kerrallaan, jos peritty hinta selvästi ylittää yleisen hintatason.\nLailla ei säädellä yhteyksien asiakashintoja, mutta niidenkin odotetaan laskevan kun operaattoreiden väliset yhteydet halpenevat.


MyHeritagen lausunto tietoturvahäiriöstä - MyHeritage FI Blog\nMyHeritagen lausunto tietoturvahäiriöstä\nTänään, kesäkuun neljäntenä 2018 noin klo 13 EST (itäistä normaaliaikaa), MyHeritagen tietoturvajohtaja sai viestin yhdeltä turvallisuustutkijaltamme, joka oli löytänyt yksityiseltä, MyHeritagen ulkopuolella olevalta palvelimelta myheritage-nimisen tiedoston, joka sisälsi sähköpostiosoitteita ja hajautettuja salasanoja. Tietoturvaryhmämme sai tiedoston turvallisuustutkijalta ja vahvisti sen sisällön olevan MyHeritagesta ja sisältävän sähköpostiosoitteet ja hajautetut salasanat kaikilta niiltä käyttäjiltä, jotka ovat kirjautuneet MyHeritageen 26.10.2017 alkaen.\nVälittömästi, saatuaan tiedoston, MyHeritagen tietoturvaryhmä analysoi sen ja aloitti tutkimuksen sen selvittämiseksi, kuinka sisältö on saatu. Tietoturvaryhmä aloitti myös mahdollisen MyHeritage-järjestelmän hyväksikäytön tunnistamisen. Tulimme siihen tulokseen, että tiedosto oli oikea sisältäen, 26.10.2017 jälkeen (ko. päivä mukaan lukien), kirjautuneen 92 283 889 käyttäjän sähköpostiosoitteet ja hajautetut salasanat. MyHeritage ei varastoi käyttäjien salasanoja sellaisenaan vaan yksisuuntaisesti hajautettuna, jolloin hajautusavain on erilainen jokaiselle käyttäjälle. Se tarkoittaa sitä, että jos joku pääsee käsiksi hajautettuihin salasanoihin, hänellä ei kuitenkaan ole todellisia salasanoja.\nUskomme, että tunkeutuminen on rajoittunut käyttäjien sähköpostiosoitteisiin. Meillä ei ole mitään syytä uskoa muiden MyHeritage-järjestelmien vaarantuneen. Esimerkkinä luottokorttitiedot, joita ei tallenneta MyHeritagessa vaan MyHeritage hyödyntää luotettuja kolmannen osapuolen laskutuksen tarjoajia (esim. BlueSnap, PayPal). MyHeritage tallentaa muita arkaluonteisia tietoja, kuten sukupuita ja DNA-tietoja erillisillä järjestelmillä erillään niistä, jotka tallentavat sähköpostiosoitteita, ja ne sisältävät lisättyjä suojaustasoja. Meillä ei ole mitään syytä uskoa näiden järjestelmien vaarantuneen.\nVälittömästi, saatuamme tiedon tapauksesta, perustimme vastaavan tietoturvahäiriöryhmän tutkimaan tapausta. Ryhdyimme myös välittömästi kiinnittämään johtavan, itsenäisen tietoturvallisuusalan yrityksen tapauksen tutkintaan, tehtävänään perusteelliset rikostekniset arvioinnit, jotta tunkeutumisen laajuus voidaan määritellä ja saada suositukset toimenpiteistä, jotka voidaan toteuttaa tällaisen tapauksen ehkäisemiseksi tulevaisuudessa.\nOlemme ryhtyneet toimenpiteisiin informoidaksemme asiaankuuluvia viranomaisia kuten GDPR.\nNopeutamme kaikille MyHeritage-käyttäjille tarjottavan, työn alla olevan, kaksivaiheisen tunnistautumisen aikataulua. Sen avulla ne käyttäjät, jotka haluavat hyötyä siitä, voivat salasanan lisäksi tunnistautua mobiililaitteella, mikä lisää entisestään heidän MyHeritage-tilinsä suojausta laittomalta pääsyltä.\nPerustamme asiakastukeen 24/7 turvallisuustiimin, joka auttaa asiakkaita, joilla on huolia tai kysymyksiä asiasta.\nMitä käyttäjiemme pitäisi tehdä\nMyHeritage-käyttäjät, joilla on huolia tai kysymyksiä tämän tapauksen johdosta voivat ottaa yhteyttä asiakastuen turvallisuustiimiin sähköpostilla privacy@myheritage.com tai puhelimitse maksuttomaan numeroon (+358) 800102172 Su – to 8-22 ja pe 8-16. Maksimiturvallisuuden saamiseksi suosittelemme, että kaikki rekisteröityneet MyHeritage-käyttäjät vaihtavat MyHeritage-salasanansa. Salasanan vaihtaminen on kuvattu MyHeritagen sivulla FAQ-artikkeli. Huomaa, että jos käytät Family Tree Builderia, sinun täytyy vaihtaa myös kirjautumistietosi siellä.Ohje siihen löytyy täältä. Kun MyHeritage julkaisee tulossa olevan kaksivaiheisen tunnistuksen, toivomme kaikkien kayttäjiemme ottavan sen käyttöön.\nTällä hetkellä MyHeritage-käyttäjien ei tämän tapauksen johdosta tarvitse tehdä muuta. Suosittelemme kuitenkin, että käytät aikaa turvallisuuskäytäntöjesi arvioimiseksi. Vältä saman salasanan käyttämistä monilla sivuilla ja eri palveluissa. On hyvä käyttää vahvoja salasanoja ja vaihtaa niitä usein.\nKuten aina, yksityisyytesi ja tietojesi turvallisuus on ykkösprioriteettimme. Arvioimme jatkuvasti menettely- ja toimintatapojamme ja etsimme uusia menetelmiä parantaa lähestymistapaamme turvallisuusasioihin. Ymmärrämme roolimme tärkeyden tietojesi vartijana ja teemme työtä päivittäin ansaitaksemme luottamuksesi.