Tervetuloa kanssani ruokamatkalle Amerikkaan. Tässä blogissa otetaan selvää siitä, mitä amerikkalainen ruoka oikeasti on. Mitä presidentti syö? Mitä alkuperäiskansat söivät? Mitä vaikutteita tuotiin Atlantin yli - ja mitkä aasialaisilta kuulostavat ruoat ovatkin oikeasti amerikkalaisia? Tie sydämeen käy vatsan kautta - syödään Amerikka tutuksi ja rakastutaan sen monipuoliseen ruokakulttuuriin.\n12/2019 - Oi kuusipuu\nJouluna tulee usein syötyä itsensä ähkyyn. Perinteiset jouluruoat ovat usein kermaisia ja voisia (ja siksi juuri niin herkullisia) ja kun niitä on koko vuoden himoinnut, ei itseään osaa eikä halua hillitä, vaan mopo karkaa ja annoksia menee kerralla monta. Siksi joulun aamupalan, välipalan tai alkupalan on hyvä olla vähän kevyempää laatua.\nTerveyssivustojen kestosuosikki avokadotoast sopii hyvin jouluiseksi suupalaksi. Kuusenkoristeiden virkaa toimittavat granaattiomenat ja porkkanatähti. Kuusipuun voi täyttää muillakin täytteillä, jos avokado ei maistu: tuorejuusto, feta-jugurttikastike tai hummus käyvät yhtä hyvin.\n6 palaa täysjyväleipää\n3 rkl granaattiomenan siemeniä\nPaahda leivät rapeiksi. Leikkaa ne piparimuotin avulla tai veitsellä joulukuusen muotoon.\nSoseuta avokado, mausta suolalla. Leikkaa porkkanoista kiekkoja, ja kiekot terävällä veitsellä tähden muotoon.\nLevitä avokadosose leiville. Koristele granaattiomenoilla ja tähdellä, pursota tuorejuustoa kuusen oksille. Työnnä suolatikun puolikas kuusen jalkaan.\nHuom: avokado tummuu nopeasti, joten soseuta avokado vasta juuri ennen tarjoilua. Muut osat voit valmistella etukäteen.\n11/2019 - Kuninkaan välipala\nSiskoani on kiittäminen tämän kuun reseptistä: hän oli tutkinut julkkisten ruokakirjoja ja kysyi, tunnenko Elvis-leivän. En tuntenut. Enkä itse asiassa ymmärrä, miten tällainen klassikko on kolmen Amerikan ruokakulttuuriin tutustumiseen vietetyn vuoden aikana jäänyt huomaamatta, mutta tärkeintä on: nyt tunnen.\nKyseessä on siis rockin kuninkaan Elviksen lempi-toast: voissa paahdetun leivän välissä banaania ja maapähkinävoita. Hyvin yksinkertainen, mutta ihana: kun paahtoleivän paahtaa oikein rapeaksi, käyttää hyvälaatuista maapähkinävoita (vain pähkinöistä tehtyä, ilman palmuöljyjä ja sokeria) ja grillaa pannulla banaanin siten, että sen makeus tulee esiin, saa hitsin herkullisen ja itse asiassa aika terveellisen välipalan tai miksei aamupalan. Tätä nykyä lapset huutavat harva se päivä: "Äiti tee Elvis-leipiä!". Soitan heille välipalamusiikiksi kuninkaan Love me tender - mitäpä muutakaan.\n4 palaa paahtoleipää\nKuori banaani ja leikkaa se pitkittäin kahtia. Paahda paahtoleivät ja banaani kevyesti pannulla, johon on sulatettu teelusikallinen voita.\nKokoa leivät: levitä ruokalusikallinen maapähkinävoita jokaisen leivänpalan pälle. Aseta banaaninpalat kahden leivän päälle, ja toiset kaksi leipää kanneksi. Paina kiinni, leikkaa kahtia kolmioiksi ja nauti heti.\n10/2019 - Karkki vai kepponen?\nHoksasin Halloweenin hienouden kaksi vuotta sitten: kuusivuotias tyttäreni halusi ehdottomasti kierrellä naapurustossa karkkeja kerjäämässä, ja eräs naapuri, joka oli koristellut asuntonsa erityisen hyytävästi, antoi leveästi hymyillen lapsille Ferrero Rocher -suklaakovehteja. Kulmakarvoja nostellen ihmettelin moista höveliyttä, mutta totuus paljastui kotona, kun karkkeja alettiin syödä: kultaisen paperin sisältä paljastuikin raaka ruusukaali. Kepposia voikin tehdä molempiin suuntiin! Naurussa oli pitelemistä, varsinkin kun tytär puhkesi pettyneeseen itkuun tajuttuaan tulleensa pahasti jekutetuksi.\nNyt valmistelen omia Halloween-yllätyksiäni. En ehkä halua aiheuttaa itkua ja lapsuudentraumoja, joten leivon lapsille suklaan ja kurpitsan makuisia cake pops -kakkutikkarihirviöitä, joiden sisään piilotan ehkä vielä suussa ratisevaa karamelliraetta...\nKarkki vai kepponen? No molemmat. Happy Halloween!\nPs. viime kuussa leivoin suomalaista pullaa pecan pie -täytteellä. Katso resepti alta!\nCAKE POPS -HIRVIÖT\n(n. 25 hirviötä)\n1 rkl kaakaojauhetta (makeuttamaton)\n2 dl paahdettua myskikurpitsaa\nKoristeluun sokerisilmiä ja strösseleitä\nPaperisia pillejä tikuiksi\n(valinnainen: täytteeksi suussa poksahtelevaa karkkiraetta)\nPaahda myskikurpitsa: puolita se ja poista siemenet. Aseta leikkauspinta ylöspäin uuniin 150 asteeseen noin tunniksi. Koverra hieman jäähtynyt kypsä hedelmäliha lusikalla ja muussaa soseeksi. (sosetta tulee enemmän kuin taikinassa tarvitaan, joten keitä loppu vaikka keitoksi)\nSulata voi ja suklaa vesihauteessa, jäähdytä hetki. Sekoita kuivat aineet (jauhot, vaniljasokeri, kaneli, kaakojauhe, suola) erillisessä kulhossa.\nLisää sokeri ja munat vatkaten voi-suklaaseokseen. Sekoita ja lisää kurpitsasose. Lopuksi siivilöi sekaan jauhoseos.\nKaada 20 x 20 cm kokoiseen uunivuokaan. Taikinan paksuuden tulisi olla 4-5 cm. Paista 175 asteessa noin 25 minuuttia, tai kunnes taikina on keskeltä hyytynyt.\nLeivonnaisen jäähdyttyä muotoile hirviöt: ota taikinasta teelusikalla isoja möykkyjä ja painele ne tiiviiksi palloiksi (jos haluat yllättää syöjän, laita tässä vaiheessa jokaisen pallon sisään 1/2 tl poksahtelevaa raetta). Laita pallot lautaselle ja jääkaappiin jäähtymään ainakin puoleksi tunniksi (kuorrute jäähtyy nopeammin, kun pallot on jäähdytetty).\nSulata kuorrutesuklaa vesihauteessa. Käytä korkeaa ja kapeaa kulhoa, jotta pallojen kuorruttaminen on helpompaa.\nPaina pilli kiinni palloihin ja pillistä kiinni pitäen dippaa jokainen pallo vuorollaan sulaan suklaasen. Valuta liika suklaa pois ja aseta leivinpaperille jäähtymään.\nKuorrutteen hieman jäähdyttyä painele jokaiselle hirviölle silmä ja ripota strösseleitä hiuksiksi. Hirviöt ovat parhaimmillaan seuraavana päivänä.\n9/2019 - Pecan Pie Pulla\nAtlantin molemmilla puolilla on hyvää ruokaa, ja kun niitä yhdistelee, voi syntyä jotakin uutta. Amerikkahan on aina ollut kulttuurien ja keittiöiden sulatusuuni, joten päätin jatkaa elokuussa alkanutta cross kitchen -kokeiluani ja yhdistää kaksi klassikkoa: perisuomalaisen pullan ja periamerikkalaisen pecan pie:n.\nKun pullan maustaa pekaanipiirakan mausteilla eli vaniljalla ja vaahterasiirapilla, täyttää rouhituilla pekaanipähkinöillä, rullaa kierteelle ja paistaa kuppikakkumuotissa, syntyy kaunis ja mehevä leivonnainen, joka saa nimeksi Pecan Pie Pulla.\n(n. 30 pullaa)\nLämmitä maito kädenlämpöiseksi ja liuota hiiva maitoon. Lisää huoneenlämpöiset munat, sokeri, vanilja, suola ja osa jauhoista. Vaivaa taikina tasaiseksi.\nLisää vähitellen loput jauhot taikinaan ja vaivaa, kunnes taikina irtoaa kulhon reunoista. Lisää lopuksi pehmeä voi. Anna taikinan kohota liinan alla lämpimässä paikassa kaksinkertaiseksi.\nTaikinan kohotessa sekoita voi ja vaahterasiirappi tasaiseksi tahnaksi.\nJaa taikina kahteen osaan. Kaulitse taikina levyksi ja levitä sille puolet voi-vaahterasiirappitahnasta\nja ripottele päälle puolet pekaanipähkinöistä. Rullaa ja leikkaa rullasta paloja (kuin korvapuusteja). Aseta palat leikkauspuoli ylöspäin kuppikakkumuottiin. Kohota n. 15 minuuttia. Toista toisella taikinan osalla.\nVoitele pullat munalla ja paista ne 200 asteessa 10-12 minuuttia, pullien koosta riippuen.\nKoristele tomusokerilla juuri ennen tarjoilua.\n8/2019 - Maryland meets Joroinen\nMitä tehdä, kun haluaa kokata Maryland Crab Cakes, mutta on Etelä-Savossa, eikä itärannikon sinisen ravun lihaa todellakaan ole saatavilla?\nOngelma ratkesi, kun tytär toi kalareissulta ahvenia: päätin tuunata amerikkalaisen reseptin suomalaista raaka-ainetta kunnioittaen. Sekoitin ahvenfileet kananmunien, majoneesin, korppujauhojen ja mausteiden kanssa, ja paistoin muurikassa. Lisukkeeksi uusia perunoita ja salaatiksi sitä, mitä mökin pihalta sattui löytymään, ja kesäinen ateria oli valmis.\nVastapyydetyistä ahvenista sai savolais-amerikkalaista fuusioruokaa\n500 g ahvenfileitä (tai ravunlihaa, jos saatavilla)\n2 rkl majoneesiä tai ranskankermaa\n1 rkl hienoksi silputtua persiljaa ja/tai ruohosipulia\nPaistamiseen: 2-3 rkl voita\nRiko munien rakenne kulhossa. Lisää majoneesi/ranskankerma, tuoreet yrtit, rouhittu pippuri ja suola ja sekoita tasaiseksi. Paloittele ahvenfileet isohkoiksi palasiksi ja nostele ne varovasti muna-mausteseoksen joukkoon.\nRipottele korppujauhot kalojen päälle ja sekoita varovasti, etteivät kalapalat rikkoudu. Anna seoksen vetäytyä jääkaapissa puolisen tuntia ennen paistamista.\nKuumenna muurikka tai paistinpannu ja sulata voi pannulla kunnes se kuplii. Nostele kahden lusikan avulla kalataikinasta pihvejä pannulle, ja painele ne varovasti tasaisiksi. Paista nopeasti molemmilta puolilta, kunnes pihvit ovat kullanruskeita. Nauti heti.\nKokin kommentti: Maryland crab cakes maustetaan perinteisesti Old Bay -mausteseoksella ja Worcestershire-kastikkeella. Old Bay:tä oli turha etsiä paikallisesta S-marketista, mutta korvasin sen tuoreilla yrteillä ja mustapippurilla. Worcesterhire taas oli mielestäni turhan vahvaa ahvenelle, joten jätin sen pois. Esimerkiksi hauen tai ravun kanssa se varmasti sopisi.\n6/2019 - Donut worry\nLeijonien mestaruuden innoittamana päätin leipoa lasten kanssa klassisia amerikkalaisia donitseja ja kuorruttaa ne Suomen lipun väreillä mustikoita ja valkosuklaata käyttäen. Donitsien taikina on helppo tehdä, paistaminen taas vaatii aikaa ja hieman keskittymistä, mutta kuorrutustalkoot - ja tietenkin valmiiden, tuoreiden donitsien syöminen - on silkkaa juhlaa. Näyttävin lopputulos syntyy kun päästää luovuuden valloilleen ja suunnittelee jokaisen donitsin erilaiseksi, kuorrutteita ja koristeita säästämättä.\nHyvä Suomi. Nauttikaa alkukesän huumasta, hyvät lukijat!\n(noin 15 donitsia)\nPaistoon: 1 l rypsiöljyä\nVatkaa munat ja sokeri vaahdoksi. Sulata voi.\nSekoita kuivat aineet keskenään. Lisää muna-sokerivaahtoon vuorotellen kermaa ja kuivia aineksia ja lopuksi sulatettu voi. Anna taikinan turvota hetki.\nKaada öljyä paksupohjaiseen kattilaan siten, että sitä on vähintään 4 cm syvyydeltä. Kuumenna noin 180-asteiseksi (testaa lämpö: kun pudotat pienen taikinapallon öljyyn, pitäisi öljyn alkaa poreilla ja pallon kellua öljyn pinnalla).\nPaista donitsit: pyörittele taikinasta jauhotetuilla käsillä pallo, ja tee sen keskelle reikä. Laske donitsi varovasti öljyyn ja anna sen paistua molemmilta puolilta kullanruskeaksi. Nosta donitsi reikäkauhalla talouspaperin päälle, jolloin liika öljy imeytyy paperiin. Paista 2-3 donitsia kerralla.\nKun donitsit jäähtyvät, valmista kuorrutteet:\nsekoita tilkka mustikkamehua ja tomusokeria paksuksi, mutta juoksevaksi kuorrutteeksi\nsulata valkoista tai tummaa suklaata ja levitä sitä donitsien päälle joko reilusti lusikalla tai ohuesti valuttamalla\nkoristeeksi kuivattuja ja tuoreita mustikoita, nonparelleja, strösseleitä, mustikkajauhetta, kookoshiutaleita\nVihje: voit korvata osan jauhoista mantelijauhoilla, kuten kuvan donitseissa on tehty. Koostumuksesta tulee hieman kiinteämpi ja raskaampi, mutta täyteläisempi maku palkitsee.\n5/2019 - Bataattipiiras\nHennon vihreät lehdet ja kevään loputon valo suorastaan kutsuvat kaivamaan piknikpeiton talvisäilöstä ja suuntaamaan ulos syömään. Erilaiset piirakat sopivat hyvin ulos syötäväksi: ne ovat kauniita, ruokaisia, helppo kuljettaa ja tarjoilla, ja ne säilyvät hyvin.\nAmerikkalainen sweet potato pie on yleensä makea, mutta tämä versio on suolainen ja siten ateriaksi sopiva. Piiraspohja on leivottu täysjyväjauhoista ja parmesaanijuustosta, mikä tekee rapsakan suutuntuman ja antaa makua. Täytteen bataattia terävöittää karamellisoitu punasipuli. Valmista piiras etukäteen ja syö viileänä, tai nosta suoraan uunista eväskoriin. Lisäksi vain salaattia (ideoita täältä), ja lounas auringossa on valmis.\n100 g raastettua parmesaania\n1 rkl hienonnettua tuoretta rosmariinia\nNoin 1 kg bataatteja\n1 suuri punasipuli\nValmista pohja: sekoita jauhot, raastettu parmesaani ja hienonnettu rosmariini. Lisää kylmä voi kuutioina ja nypi taikina sormilla tasaiseksi. Lisää 1-2 rkl kylmää vettä, kunnes taikinan koostumus on tasainen. Laita kylmään odottamaan.\nKuori ja kuutioi bataatit. Keitä ne kevyesti suolatussa vedessä kypsiksi.\nKun bataatit kiehuvat, karamellisoi sipulit: kuori ja viipaloi punasipulit ohuksi renkaiksi. Sulata voi pannulla, lisää sokeri ja etikka. Kuullota sipuleita voi-etikkaseoksessa matalalla liekillä ainakin 15 minuuttia (mitä kauemmin, sitä parempi).\nValmista täyte: sekoita ranskankermaan mustapippuri, sitruunamehu, hunaja ja suola. Vatkaa joukkoon munat. Soseuta haarukalla noin 1 dl kypsiä bataatteja ja lisää ranskankermaseokseen.\nPainele pohjataikina piirakkavuoan pohjalle ja reunoille tasaisesti. Kaada kypsät bataatit pohjan päälle, levitä sekaan sipulit. Kaada päälle täytekastike. Ripottele halutessa vielä parmesaania piirakan pinnalle.\nPaista piirasta 200 asteessa 35-40 minuuttia, kunnes täyte on hyytynyt.\n4/2019 - Chicken Wings\nKanasiivet. Ne alkuperäiset, hotit sellaiset, tulevat Buffalosta. Hot Buffalo Wings kieritellään ensin cayenne-pippurisessa mausteseoksessa ja friteerataan tai paistetaan uunissa, ja upotetaan lopuksi vielä tuliseen kastikkeeseen. Jos jo lukiessa tuli kuuma, voi wingsit tehdä myös miedommalla tavalla: toinen klassikko on colakastikkeessa marinoidut siivet, ja uudempi muoto vietnamilaisittain kalakastikkeen ja limemehun pohjalta, tuoreen korianterin kanssa tarjoiltuna. Mikä resepti puhuttelee sinua eniten?\nPs. valitsethan kaupassa sen eettisemmin tuotetun kanan.\nHOT BUFFALO WINGS - HOT!\n1 kg kanasiipiä\n1 dl vehnäjauhoja, 1/2 tl paprikajauhetta, 1/2 tl cayennepippuria, 1/2 tl suolaa\n3 rkl voita, 1 valkosipulin kynsi, 1/2 tl Worchester-kastiketta, 1 rkl valkoviinietikkaa, 1/2 tl cayennepippuria, rupaus mustapippuria, 1 dl valmista tulista paprikakastiketta\n(jos et löydä amerikkalaista, kokeile vaikka turkkilaista paprikakastiketta)\nUunipellin voiteluun 2-3 rkl ruokaöljyä\nHuuhtele kanasiivet kylmällä vedellä ja kuivaa ne talouspaperilla.\nSekoita leivitysainekset keskenään. Kierittele kanasiivet leivitysjauheessa ja laita jääkaappiin maustumaan pariksi tunniksi tai yön yli.\nValmista kastike kun siivet ovat uunissa. Hienonna valkosipuli. Laita kaikki aineet kattilaan ja kiehauta. Sammuta tuli heti kun kastike on kiehahtanut (älä keitä) ja anna vetäytyä tarjoiluun asti.\nOta kanasiivet jääkaapista puoli tuntia ennen kypsennystä.\nVoitele pieni, syvä uunipelti reilusti ruokaöljyllä ja aseta kanasiivet pellille. Paista 200 asteessa 45 minuuttia. Tarjoile kuuman kastikkeen kanssa.\nCOLA WINGS - lasten suosikki\n1/2 dl fariinisokeria, 1 dl colajuomaa, 1 pieni salottisipuli, 1 valkosipulin kynsi, 2 rkl soijakastiketta\nHienonna sipuli ja valkosipuli. Laita fariinisokeri, colajuoma, soijakastike ja hienonnetut sipulit kattilaan ja keitä miedolla lämmöllä, kunnes kastike on hieman sakeutunut.\nKaada kastike kanasiipien päälle. Anna maustua jääkaapissa ainakin kaksi tuntia.\nVoitele pieni, syvä uunipelti ruokaöljyllä ja aseta kanasiivet pellille. Paista 200 asteessa 45 minuuttia.\nVIETNAMILAISITTAIN - maku vie Aasiaan\n4 valkosipulin kynttä, 0,5 dl kalakastiketta, 0,5 dl sokeria, 2 rkl ruokaöljyä, 2 rkl limemehua, ripaus mustapippuria\nSuolapähkinöitä, tuoretta korianteria, chilipaprikaa, limettiä\nHienonna valkosipuli. Sekoita marinadin ainekset kattilassa, kiehauta ja kaada kanasiipien päälle. Laita jääkaappiin maustumaan ainakin kahdeksi tunniksi.\nKoristele suolapähkinöillä, chilipaprikalla, tuoreella korianterilla ja limetin siivuilla. Tarjoile kuumana.\n3/2019 - Coconut glop & lemon cupcakes\nSiirrytään viime kuun suolaisesta muffinssista makeaan. Cupcakes (kuppikakut, pienet kakut, kuorrutetut muffinssit) jotka ovat pitkään kuuluneet amerikkalaiseen keittiöön, ovat vakiinnuttaneet paikkansa leivonnaisten joukossa ihan kaikkialla, ja ne voivat korvata jopa hääkakun - ihmekös tuo, kun ovat söpöjä ja näyttäviä ja helpot syödä ilman, että kokonaisuus alkaa näyttää sotkuiselta.\nTämä resepti sekoittaa iloisesti kahta perinteistä leivonnaista: pohjalle laitetaan klassinen sitruunamuffinssi ja päälle tuhdin kookoskakun kuorrutetta (ns. Raffaello-kakku). Kirpeä sitruuna piristää kermaista kookosta, erilaiset koostumukset antavat mukavan suutuntuman ja lopputulos on tasapainoinen. Täytteen voi levittää boheemisti käsipelillä, elegantisti pursottamalla tai täyttää muotissa kakun päälle graafisen korkeaksi, kuten kuvan kuppikakuissa on tehty - lopputulos näyttää aina hyvältä.\n0,5 dl sokeria + 0,5 dl tomusokeria\nValmista kuorrute: sekoita sokerit ranskankermaan. Lisää kookoshiutaleet. Laita kuorrute jääkaappiin vetäytymään.\nValmista muffinssit: vatkaa huoneenlämmössä pehmennyt voi ja sokeri kuohkeaksi vaahdoksi. Lisää sitruunankuori. Lisää munat yksi kerrallaan hyvin sekoittaen. Sekoita jauhot ja leivinjauhe toisessa kulhossa ja lisää vähän kerrallaan taikinaan.\nLaita 2 ruokalusikallista taikinaa kuppikakkumuotteihin per muotti. Paista muffinsseja 180 asteessa 15-20 minuuttia, kunnes niiden sisus on kypsä (kokeile hammastikulla). Anna jäähtyä ja kuorruta kookoskuorrutteella.\n2/2019 - Juustomunakasmuffinssit\nKeittiössä rakkaalla lapsella, josta ei kuitenkaan vielä ole tullut kaikkialla yhdellä nimellä tunnettua klassikkoa, tuppaa olemaan monta nimeä. Yksi näistä lapsista on juustomunakasmuffinssi, joka tunnetaan muun muassa näillä nimillä: egg cups, egg & cheese muffin, breakfast egg muffins, scrambled egg muffin, muffin cups. Kyseessä on helppo, nopea, herkullinen ja monipuolinen aamupala, välipala, tai ateria - täytteistä ja lisukkeista riippuen.\nMuffinssien perusresepti on helppo: munia ja juustoa, ripaus mausteita. Taikina kuppikakkuvuokaan ja sekaan täytteet maun mukaan. 20 minuutissa uunista putkahtaa kaunis ja mehevä suolainen muffinssi, josta saa salaatin kanssa täyden aterian.\nPs. sopii muuten myös karppaajille!\n(6 suurta / 8 pientä muffinssia)\n250 g juustoraastetta, esim Gruyere\nVatkaa munat rikki kulhossa, mausta suolalla ja pippurilla.\nRaasta juusto ja sekoita munaseokseen.\nTäytä muffinssivuoat munajuustoseoksella noin puoleen väliin (ne kohoavat, joten malta jättää tilaa). Paina seoksen keskelle haluamasi täytteet.\nPaista muffinsseja 175 asteessa 15-20 minuuttia, kunnes ne ovat hyytyneet ja saaneet hiukan väriä. Tarjoile sellaisenaan tai salaatin kanssa.\nTäytteeksi voi laittaa esimerkiksi:\nKylmäsavulohta ja kapriksia\nKinkkua (1/2 viipale per muffinssi)\nPilkottuja aurinkokuivatuttuja tomaatteja ja pinjansiemeniä\n01/2019 - Se parempi hot dog\nHERKULLISTA UUTTA VUOTTA 2019\nUuden vuoden kunniaksi teemme hot dog:in eli tuttavallisesti hodarin uudella tavalla: kun leipoo sämpylät itse, keittää ketsupin tuoreista tomaateista ja paahtaa pannulla vielä sipulia päälle, muodostuu usein parjatusta pikaruoasta varsin kelpo, laadukas ja ennen kaikkea maukas ateria.\nLeivoin hodarisämpylät pullan perusreseptillä, poistin vain sokerin ja kardemumman. Jäljelle jäi kauniin vaalea taikina, josta sai meheviä ja pehmeitä sämpylöitä.\nKetsupin keittoa taas on turha pelätä: ainekset vain uunipataan ja uuniin 1,5 tunniksi, soseutus ja viilennys - siinä kaikki. Lopputulos on raikkaan tomaattinen ketsuppi, jossa on maun lisäksi ravintoaineet kohdillaan.\nJa sitten täytteet: klassisen nakki-sipuli-ketsuppi-hodarin lisäksi tein vegeversion, johon tulee rucolaa, oliiviöljyssä paistettua halloumijuustoa, marinoitua punakaalia (resepti täällä) ja hunajamajoneesia tasoittamaan halloumin suolaisuutta (sekoita 2/3 majoneesia ja 1/3 hunajaa).\nAinekset (8-10 sämpylää)\n3/4 dl pehmeää voita\nLämmitä maito kädenlämpöiseksi ja liuota siihen hiiva. Lisää huoneenlämpöinen muna, suola ja sokeri. Sekoita tasaiseksi. Lisää noin desi jauhoja ja vaivaa kunnes sitkoa alkaa kehittyä. Lisää jauhoja vähitellen koko ajan vaivaten, kunnes taikina alkaa irrota kulhon reunasta. Lisää huoneenlämpöinen, pehmeä (tai sulatettu) voi ja sekoita. Peitä kulho pyyhkeellä ja anna kohota lämpimässä ja vedottomassa paikassa ainakin tunti.\nLämmitä uuni 200 asteeseen. Kun taikina on kohonnut, jaa se 8 tai 10 osaan. Muovaa niistä sileät, pitkulaiset sämpylät ja laita kohoamaan vielä noin 10 minuutiksi, kunnes uuni on kuuma.\nPaista sämpylöitä 12-15 minuuttia niiden koosta riippuen. Sämpylät saavat jäädä vaaleiksi, joten ota ne uunista heti kun ne näyttävät kohonneen ja kun niiden pinta on rapea.\nHELPPO KETSUPPI UUNISSA\nAinekset (n. 3 dl ketsuppia)\nPuolikas salottisipuli, pilkottuna\nRipaus suolaa, mustapippuria, kanelia\nPuolita tomaatit ja pilko sipulit.\nMittaa kaikki ainekset uunipataan ja keitä 150 asteessa noin 1,5 tuntia. Jätä kansi auki kypsennyksen ajaksi.\nSoseuta ja viilennä.\nViipaloi sipuli hyvin ohuiksi siivuiksi.\nKuumenna öljy pannulla, lisää sipulit. Vähennä lämpöä heti, sillä sipuleiden sisältämä sokeri palaa helposti ja silloin maku on kitkerä.\nPaahda sipuleita miedolla lämmöllä noin puoli tuntia välillä sekoittaen, kunnes ne ovat rapeita ja kullanruskeita.\nRUOKAMATKAMME ALKOI VUONNA 2017.\nKATSO VUODEN 2018 RESEPTIT TÄÄLTÄ JA VUODEN 2017 RESEPTIT TÄÄLTÄ


Lonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset, harjoitushoitoa koskevat säännöt - Hieronta 2021\nSurullisten tilastojen mukaan 3–16% maailman väestöstä kärsii koaksartroosista (lonkkanivelnivelestä). Tämä on lihas- ja liikuntaelimistön vakava degeneratiivinen-dystrofinen patologia, jolle on ominaista progressiivinen kurssi. Hoidon pakollinen osa on terapeuttinen voimistelu - yksinkertaisin ja luonnollisin tapa päästä eroon nivelsairaudesta. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu hoitomenetelmä, se tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa, koska väärin valitut harjoitukset (ja niiden virheellinen suorituskyky) voivat vain pahentaa taudin kehittymistä.\nLiikuntaterapian tehtävät ja ominaisuudet\nKaikilla terapeuttisilla toimenpiteillä koaksartroosia sairastaville potilaille pyritään vähentämään kipua, vahvistamaan nivelsiteitä ja lihaksia ja hidastamaan nivelrustoa.\nLuokkien säännöllisyys on liikuntaterapian tärkein edellytys. Asianmukaiset voimisteluharjoitukset edistävät nivelen vakautta sekä venyttävät ja rentouttavat lihakset.\nHoidon aikana käytetään dynaamisia (liikkuvia) ja isometrisiä (staattisia) harjoituksia, joissa lihakset kiristyvät liikkumatta itse laitosta. Tässä tapauksessa lonkkanivelen liikkeiden amplitudin tulisi olla jäljellä olevan liikkuvuuden rajoissa (ennen kivun alkamista). Lukuisien tutkimusten aikana todettiin, että jopa lievissä patologisissa muutoksissa nivelissä potilailla, joilla on hyvin koulutettu lihasjärjestelmä, kehitetään korvaavia (adaptiivisia) mekanismeja *. Mutta niiden muodostaminen edellyttää pitkäjänteistä järjestelmällistä koulutusta.\n* Kompensointimekanismit - refleksireaktiot, joiden tarkoituksena on eliminoida tai heikentää ympäristön, sairauksien ja niin edelleen aiheuttamia kehon toiminnallisia muutoksia.\nPotilasta, joka kärsii lonkkanivelistroosista (TBS), suositellaan käyttämään tällaisia harjoituksia, jotka vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, mutta älä pakota nivelestä irtoamaan ja taivuttamaan.\nTBS: n artroosin tapauksessa potilaan suosittelemaa motorista aktiivisuutta ei pidä vaikuttaa kielteisesti nivelrustoon. Voimistelu tulisi tehdä päivittäin, eli muuttaa tämä tarve hyödylliseksi tavaksi, joka auttaa tarjoamaan hyvän veren ja liikkuvuuden lonkkanivelelle.\nLääketieteellinen voimistelu niveltulehdukseen edellyttää lähtöasennon valintaa, joka ei lisää nivelen kuormitusta. Koulutuksen aikana kuormituksen lisääminen tulisi tapahtua toistojen määrän kasvun ja harjoitusten kokonaismäärän vuoksi.\nMonille potilaille suositellaan annosteltavaa rasitusta. Voit tehdä tämän käyttämällä erityistä mansettia tai kumivaljainta, joka on kiinnitetty nilkkaan. Jokainen harjoitus, jossa on taakka, olisi suoritettava hitaasti laajentamatta liikkeen aluetta.\nHengittäminen luokassa olisi mielivaltaista.\nKaikki harjoitukset suoritetaan nostamalla kädet ylös (hengittämällä) ja laskemalla se alas (uloshengitys).\nSuositus. Voimistelu on toivottavaa yhdistää reiden lihasten ja glutealihasten itsehierontaan. Tätä varten voit käyttää erikoismassaimia, jotka ovat kaupallisesti saatavilla.\nLonkkanivelen osteoartriitin parhaat harjoitukset\n1. I. P. (lähtöasento) - makaa lattialla, vatsassa. Käsivarret rungossa, jalat suorat. Hidas nousee suoraan jalkaa 15 astetta lattiasta pitämällä häntä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Sitten jalkani muuttuvat. Tämä harjoitus on mahdollista suorittaa vain 1 kerran kullakin jalalla (harjoituksen kohdalla). Kaikki liikkeet tehdään femoraalisten ja glutealihasten ponnistelujen vuoksi.\nSitten sama liike suoritetaan dynaamisessa versiossa: jalat suoristuvat polvessa hitaasti ja sujuvasti vuorotellen ylöspäin ja pidä 1-2 sekuntia yläpisteessä. Koko harjoitusluokan aikana on suoritettava 10-12 nousua.\n2. I. P. - makaa vatsassa, kädet kehon poikki. Oikea jalka on taivutettu polviin oikeassa kulmassa, vasen jalka on suora. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen. Staattisessa versiossa - kerran kullakin jalalla, dynaamisesti - 10-12 kertaa. Sitten jalkani muuttuvat.\n3. I. P. - makaa vatsalla, lattialla. Jalkat ovat suorat, kädet ulottuvat kehoa pitkin. Hyvin hitaasti suorat jalat nousevat 15 °: n kulmaan lattiasta, pitävät ne painona ja levittävät sitten tasaisesti ja tuovat ne yhteen (8-10 kertaa).\nTätä harjoitusta ei suositella potilaille, joilla on korkea verenpaine, sekä yli 40-vuotiaille.\n4. I. P. - makaa oikealla puolella oikealla jalalla taivutettuna polviin, vasemmalle suoraan. Noin 30 sekunnin ajan vasen jalka on pidettävä painolla (45 °) ja sitten lyhyen lepoajan jälkeen käännettävä oikealle puolelle ja suoritettava sama liike oikealla jalalla.\n5. I. P. - istuu lattialla, jalat suoristuvat. Taivuttamatta jalkoja polvilleen sinun täytyy nojata eteenpäin ja yrittää tarttua kädet tai jalat kämmentesi kanssa. Vedä kehoa eteenpäin, sinun täytyy pysyä tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Suorita enintään kerran päivässä.\nJos harjoitus suoritetaan säännöllisesti useita kuukausia, selän ja lantion lihakset venyvät ja kaltevuuskulma kaksinkertaistuu. Tämän seurauksena jalkojen verenkierto paranee, lihaskouristukset reidessä ja alaselän katoavat.\nFysioterapeuttisessa käytännössä TBS: n artroksen hoidossa käytetään monia tällaisia harjoituksia, mutta ne kaikki olisi nimitettävä yksilöllisesti kuntohoitoharjoittelijaksi. Tämä ottaa huomioon patologisen prosessin vaiheen sekä potilaan yksilölliset ominaisuudet.\nMitä harjoituksia kielletään?\nKaikki liikkeet, jotka aiheuttavat voimakasta kipua, ovat kategorisesti vasta-aiheisia potilaalle (muuten kipua voi esiintyä myös, jos harjoitukset suoritetaan väärin).\nLonkkanivelessä on kielletty:\nsuorittaa lonkkanivelen aktiivista taipumista ja laajentamista,\nvedä nykäyksellä tai käytä vaivaa kurkkuun.\nVaikea kardiovaskulaarinen patologia ja veritaudit.\nHernia valkoviiva vatsan ja nivelten tyrä.\nKuntoutusjakso vatsan toiminnan jälkeen.\nJotta voitaisiin palauttaa entisen vaaleuden liikkeet, tarvitaan tahtoa ja pysyvyyttä. Kuitenkin, ennen kuin aloitat luokkasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja selvitä, onko sinulla fyysisen harjoittelun vasta-aiheita. Ja tärkeintä - tutustu hyvin huolellisesti suositeltuun voimistelukompleksin käyttöönottoon ja ominaisuuksiin.\nTerapeuttinen voimistelu lonkkanivelen niveltulehdukseen - joukko harjoituksia\nKun diagnosoidaan tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, hoitosuunnitelman piiriin kuuluvat terapeuttiset harjoitukset. Se auttaa lämmittämään nivelet, parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä. Lonkkanivelen osteoartriitin harjoitukset hidastavat patologisia muutoksia, jolloin henkilö voi poistaa kipua ja epämukavuutta.\nKoksartroosi on sairaus, joka vaatii monimutkaista hoitoa. Se sisältää lääkkeitä, fysioterapiaa ja tarvittaessa leikkausta.\nMonet lääkärit suosittelevat harjoituksen hoitoa hoidon aikana. Suunnitelma on ortopedinen, traumatologi tai fysioterapia. Monet asiantuntijat kehittävät tekniikoita lonkkanivelen niveltulehduksen oireiden poistamiseksi. Tohtori Bubnovsky ja Dr. Evdokimenko käyttävät omia kirjoittajansa hoito-ohjelmia, jotka tehokkaasti poistavat kivun ja hidastavat taudin etenemistä.\nVoimistelu lonkkanivelen niveltulehduksessa on välttämätöntä ihmisille, jotka ovat jo vahvistaneet diagnoosin ja sairaus on lievässä tai kohtalaisessa muodossa. Voit myös suorittaa harjoituksia nivelsairauksien ehkäisemiseksi. Ne auttavat vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, parantamaan verenkiertoa raajoissa, palauttamaan nivelliikkuvuuden ja vähentämään painoa. Fyysinen aktiivisuus edistää kehon parantumista.\nCoxarthrosiksen edistyneessä vaiheessa liikuntaa voidaan harjoitella vain lääkärin luvalla.\nKaikkia lääketieteellisiä komplekseja valmistelee lääkäri tai fysioterapeutti, ne määrätään yksilöllisesti potilaan yksilöllisten ominaisuuksien ja hänen tilansa mukaan. Jotkut patologiset tilat ovat voimistelun vasta-aiheita:\nSelkärangan ja nivusen herniat;\nLonkkanivelen nivelrikon akuutti vaihe.\nLonkkanivelen osteoartriitin lataamista ei myöskään saa tehdä huonolla ihmisten terveydellä, kohonneella ruumiinlämpötilalla, korkealla kallonsisäisellä paineella, tartuntatautien infektiolla, kroonisten sairauksien pahenemisilla ja kuntoutusjakson aikana vatsavaivojen jälkeen.\nJotkut asiantuntijat suosittelevat pidättymään naisten koulutuksesta kuukautisten aikana.\nLonkkanivelen nivelrikon fysioterapia on yksi parhaista tavoista konservatiiviseen lääketieteeseen. Oikea harjoitus lievittää kipua, pysäyttää kudosten rappeuttavat muutokset, palauttaa nivelen toiminnan.\nHarjoituksia voidaan tehdä kotona, sillä lisälaitteet eivät ole tarpeen, kalliita kouluttajapalveluita ei tarvitse käyttää jatkuvasti. Kompleksin toteutus on jopa puoli tuntia päivässä. Jos hoitoa täydennetään hieronnalla, kuntoutusterapian tulokset eivät tule pitkään.\nLonkkanivelen nivelrikon harjoittelun pääasiallinen haitta on, että liikunnan vaikutus näkyy pitkään. Koulutussuunnitelman nimeää asiantuntija erikseen. Väärin valittu kompleksi voi nopeuttaa nivelen tuhoutumista. Säännöllinen kevyt kuorma edistää nopeaa palautumista. Mutta täysi elpyminen coxarthrosis-luokkaan 3 ei tapahdu vain harjoituksen avulla.\nLonkkanivelen nivelrikon fyysiset harjoitukset otetaan käyttöön vähitellen, jotta haavoittuva sidekudos ei vahingoitu.\nUseimmat potilaat huomauttavat liikunnan tehokkuuden poistamisesta patologian poistamiseksi. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saamiseksi terapeuttisesta voimistelusta koaksartroosin kanssa on noudatettava useita suosituksia:\nEnnen harjoitusten tekemistä on tarpeen tehdä vähän lämmittelyä, lämmittää lihakset;\nLähtöasennon tulisi olla mukava, ei pitäisi olla kipua, nivelen kuormitus ei kasva;\nKaikki koulutus on hidasta ja tasaista, jolloin äkilliset liikkeet poistuvat.\nKoko voimistelukompleksin kesto ei ylitä 30 minuuttia;\nOn tarpeen lisätä kuormitusta vähitellen harjoitusten välillä pieniä taukoja varten.\nJälkitoiminnan aikana on olemassa erityinen harjoitusjoukko. Se on lääkäri, heidän luokkansa vaihtaminen on kielletty. Harjoituksen aikana kaikki lihasryhmät ovat mukana.\nJos vasta-aiheita ei ole, on suositeltavaa täydentää hoitoa ja yleisiä vahvistavia harjoituksia. Voit tehdä joogaa tai uida, tehdä kevyitä kävelyretkiä.\nOn useita kiellettyjä harjoituksia, joita ei suositella koaksarthrosisilla kärsiville potilaille:\nPolkupyörän ja kuntopyörän käyttö;\nKun koaksartroosi on kielletty, kaikki kehon liikkeet, jotka lisäävät nivelen kuormitusta.\nOn monia harjoituksia, joilla poistetaan koeksartroosin oireet. Hoitosuunnitelma voi vaihdella riippuen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista, potilaan tilasta ja taudin laiminlyönnin asteesta.\nJoukko harjoituksia lievälle koaksartroosille\n1 - 2 asteen koaksartroosille suositellaan päivittäisiä luokkia. Katso kunto, jotta kipu ei häiritse harjoitusta. Voit suorittaa seuraavat voimisteluharjoitukset:\nLunges ilman painotusta. Laita kädet vyöksi, jalat yhdessä. Vaihe, jossa yksi jalka noin 2 hartiaa leveä, jätä toinen paikalleen sukkaan. Istu alas hieman niin, että etujalan kulma on vähintään 90 astetta. Palaa sitten lähtöasentoon ja aseta toinen jalka. Tee 10-20 toistoa kullakin jalalla. Harjoitus vahvistaa pakarat ja lonkkamäki, parantaa tasapainoa;\nKiristä jalat rinnassa. Lie selässäsi, venytä jalat ja kädet. Hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, taivuta yksi jalka polvilla, vedä se rinnallesi. Palauta runko alkuasentoon, vaihda jalka ja toista harjoitus 10-20 kertaa. Tämän manipulaation myötä jalkojen lihakset venytetään, vatsaa vahvistetaan;\nHarjoitus "The Bridge". Lie selkänne, taivuta polviasi ja paina jalkoja lattialle ja venytä kädet kehoa pitkin. Työnnä lantio ylöspäin niin, että lantiot ja selkä ovat yhden suoran linjan, seiso tässä asennossa 20-60 sekunnissa, upota lattialle, levätä. Tee 12-15 toistoa miellyttävällä vauhdilla, nousussa on suositeltavaa hengittää ja alentaa - hengittää.\nKoulutus edistykselliseen koaksarthrosis-vaiheeseen\nKoksartroosi vakavassa muodossa vaatii lääkärin ja potilaan erityistä huomiota. Hoitoon tulee kuulua vain voimisteluharjoituksia, mutta myös lääkehoito, hieronta, fysioterapia. Tällaisessa tapauksessa voit kokeilla seuraavaa koulutusta:\nIstu tuolilla, pidä selkänne tasaisella paikalla. Laita jalat olkapään leveydelle toisistaan, yritä pitää polvet mahdollisimman lähellä käsiäsi, pidä 2-5 sekuntia, rentoutua, hengittää. Tee 3-5 toistoa;\nSeiso terveellä jalalla pienellä kukkulalla (tiili, askel jne.). Yritä siirtää hauraat raajat edestakaisin ja lisätä hitaasti amplitudia;\nVie vatsasi, venytä jalat ja aloita hitaasti ja nosta jalkojasi vuorotellen. Harjoituksen monimutkaistaminen on helppoa, jos yläosassa korjaat paikan muutaman sekunnin ajan, voit myös nostaa taivutetun jalan, voit nostaa ja levittää molempia jalat samanaikaisesti. Toistojen määrä voi nousta 10 kertaa.\nVahvat lihakset ovat avain terveisiin niveliin. Hyvin kehittyneen lihaksen ansiosta kuormitusta muutetusta niveltymisestä vähenee, mikä aiheuttaa turvotusta ja kipua, esiintyy vastustuskykyä taudille.\nHarjoitus ei saisi aiheuttaa epämukavuutta. Jos nivelessä on kipua, sinun on lopetettava koulutus. Kun nivelten patologiset muutokset ovat tärkeitä, on tärkeää noudattaa lääkärin suositusta, jotta potilaan tilaa ei huononeisi.\nVapaana tuskasta ja palauttaa nivelfunktiota tarvitaan monimutkainen hoito. Lonkkanivelen nivelrikko on yksi tehokkaimmista tavoista poistaa patologia yksinkertaisuuden ja saavutettavuuden vuoksi. Mutta ei ole välttämätöntä ryhtyä itsehoitoon, koska lääkäri määrää hyvän harjoituksen lonkkanivelille.\nOsteoartriitti on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin välttämiseksi sinun on säilytettävä aktiivinen elämäntapa ja annettava keholle liikunta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia lonkkanivelissä esiintyy, kun esiintyy niveltulehduksen tauti, miten tehdä fysioterapiaa kotona ja mikä on tehokkain tekniikka.\nMitä harjoituksia coxarthrosiksen kanssa\nLonkkanivelen koksartroosi tai osteoartriitti on tämän alueen yleisin sairaus. Se johtuu riittämättömästä voitelusta luun kupissa ja tämän alueen dysplasiassa. Yksinkertaisin tapa hoitaa tällainen tauti on fysioterapia. Tällaisilla luokilla palautuminen alkaa, joten on tärkeää tietää, miten harjoitukset tehdään oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.\nMe laskeudumme tasaiselle, kiinteälle pinnalle, ulottuen raajat. Nosta asteittain käsivarret, jalat ylöspäin, kun hengität, laske ne alas. Harjoitus toistetaan 6-10 kertaa (ensimmäinen kerta on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).\nNosta polvia ylös nostamatta kantapäätä pinnasta. Suorita jopa 10 kertaa.\nSuorista jalat, suuntaa jalat sisäänpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Ammatti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.\nLaitamme kädet vyön päälle, selässä selkänojalla, suoritamme harjoituksen “polkupyörän” noin 20 sekunnin ajan. Hengityksen on pysyttävä tasaisena, keskeytyksettömänä, joten sinun täytyy osallistua hitaasti.\nKun asetat kätesi lantioosi, nosta jalat asteittain 20-25 cm: n korkeuteen ja laske se takaisin, suorita noin 10 kertaa.\nSamoin nosta pää, hartiat.\nSiirrämme kädet eteenpäin, venytämme lonkkanivelen lihaksia yrittäen nostaa itsemme. Kun olet rentoutunut, toista jopa 7 kertaa.\nHarjoitusterapian tekeminen kotona\nKun havaitset nivelsairauksia, urheilua ei tarvitse aloittaa äkillisesti, kaikki harjoitukset tulee ottaa käyttöön vähitellen, 2-3 kertaa.\nTunnista erityinen harjoituspaikka ilman luonnoksia, mutta tuoreen puhtaan ilman virta, esimerkiksi metsäalue.\nKaikkien harjoitusten päätehtävänä on selkärangan purkaminen ja kaikkien nivelten lievä jännitys, joten sopivin paikka on altis.\nJos valitaan lujuusluokat, suorita ne erikoishihnoilla, jotka kiinnittävät alaselän, kaulan. Älä pidä hengitystä pitkään.\nKuntoutuksen jälkeinen kompleksi on valittava siten, että kaikki lihasryhmät lämpenevät. Älä sulje pois mitään luokkia omien mieltymysten mukaan, mikä saattaa johtaa epätasapainoon kehon elpymisessä.\nEnnen joustavuuden harjoituksia suorita kaikki nivelten hyvä lämmitys, jotta ne eivät repäisi nivelsiteitä.\nKaikkien harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Voit valita vain yhden päivän viikossa täydellistä lepoa varten kuntosalilla.\nMonimutkaisia harjoituksia taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta\nNivelreuman ensimmäisissä vaiheissa henkilö voi kokea epävakaa nivelkipua. Usein ne esiintyvät hetkissä, joissa on suuri fyysinen rasitus, usein käveleminen tai lenkkeily. Potilas voi silti sietää tällaista kipua, joten harvoin lääkäriin. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapia näinä aikoina, jotta voidaan välttää vakavia seurauksia.\nSuoristamme kädet tasaisesti saumoihin, nostamme jalat ylöspäin yksi kerrallaan ja taivutamme ne polvinivelissä. Laajennuksen jälkeen toista jopa 8 kertaa.\nJätä kädet samaan asentoon, nosta molemmat jalat, taivuta / irrota oikea polvi ja tee sama vasemmanpuoleisen. Toistot - jopa 8 kertaa.\nTeemme klassisen harjoituksen "pyörä". Lonkan ja polven nivelten kehittyminen tapahtuu jalat taivutettuina.\nMe makuamme vasemmalla puolella, taivutamme alaraajaa ja nostamme ylemmän jalan tasaiseen asentoon ja alempaan. Teemme samanlaisia liikkeitä oikealla puolella.\nVedämme kantapäät eteenpäin, taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvien sivua. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.\nTaivuta ja irrota jalka polvilla. Vaihtoehtoisesti vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.\nNosta tasainen jatkettu jalka 20-30 cm ylöspäin ja laske se alas. Samanlaisia toimia suoritetaan toisella. Toista jopa 7 kertaa.\nNosta lantiot korkeintaan noin 10 cm korkeuteen nostamatta hartioita lattialta. Toista tämä liike riippuen kipu tasosta jopa 6 kertaa.\nKädet yrittävät saada jalat selän taakse, venyttämällä mahdollisimman paljon. Toista harjoitus jopa 5 kertaa.\nNosta jalat ja taivuta ne polvilleen. Vaihtoehtoisesti koulutamme vasemmalle ja oikealle 7 kertaa.\nTasapaksu. Jalat taipuneet. Jos treenin aikana tunnet voimakasta kipua tai sinulla ei ole voimaa itsellesi nousta, voit käyttää tuolia, seinää tai tikkaita tukemaan itseäsi.\nKallistuu edestakaisin ja rungon runko jopa 5 kertaa kussakin suunnassa. Harjoitamme tällaisia harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.\nLevittämällä alaraajat hieman leveämmäksi kuin hartiat, yritämme saavuttaa jalkojen sivuosat käsillämme, nojaten vasemmalle oikealle. Toista jopa 7 kertaa.\nSuorita taivutus / jatke polvinivelissä, lonkka. Toista jopa 7 kertaa.\nOta kumivaljaat, kiinnitä se jalkoihin. Teemme polven ja lonkkanivelen taivutusta / pidennystä vaivalla, venyttämällä kumilaitetta raajojen väliin.\nPidämme tuolin selkänoja käsillämme, yrittäen kuristaa puoliksi taivutettuja jalat. Kun teet tätä tehtävää, varmista, että pidät asennonne suorana ja käytä vahvistuskorsetteja.\nVahvistettu joukko harjoituksia\nLaita terve jalka tuolille, penkille, sängylle tai askelelle ja tartu siihen tukeen. Sairaan raajan keinut edestakaisin, vasemmalle ja oikealle, yrittäen tuoda sen varovasti vatsaan.\nPysy lävitse, suorista selkäsi ja pidä se tasaisena. Suorista raajat ja pitää jalkasi muutaman sekunnin ajan. Toista jopa 5 kertaa päivässä.\nMakaa puolellanne terveemmällä raajalla. Nosta kipeä jalka muutaman senttimetrin päähän ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten toimintojen alussa nosta raajan korkeus enintään 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kuminauhaa tai mansettia raskaammaksi.\nAseta vatsaan, laske kädet kehon suuntaan ja jäljittele ryömintäliikkeitä, samalla kun kiristät vatsalihastasi ja liikutat lonkkanivelet.\nSuorita klassinen liikunta kyykky ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) ottamatta kantapää pois lattialta. Muista muistaa oikea asento luokassa.\nKevyet luokat vakavalle niveltulehdukselle\nJos potilaalla on vakava niveltulehdus, harjoituksia ei voi tehdä yksin, mutta ne tulisi suorittaa välttämättä ja erityisessä järjestyksessä. Täyden kuormitusohjelman suorittamiseen kuluva aika tulee alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden kuluessa. Jos kipu tuntuu, on välttämätöntä lopettaa harjoitusten suorittaminen epämukavuuden täydelliseen lopettamiseen ja vasta sitten alkaa enemmän. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisista mikrotyökaluista, jotka parantavat lihaksia ja vahvistavat lihaksia:\nLaita pieni korkeus lähellä vakaa tukea (pieni jakkara, tiili) ja seiso se terveellä jalalla. Levitä sairas osa, yritä siirtää sitä edestakaisin. Värähtelyjen amplitudi kasvaa, kun nivelissä oleva kipu taantuu.\nAseta tuoli tasaiselle alustalle, istu sen päälle ja pidä selkäsi tasaisesti. Aseta polvet olkapään leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä ne lähellä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitusta jopa 5 kertaa.\nValmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selässäsi. Laita rulla tai pieni pala pehmeää kudosta kipeän raajan alle. Vedä jalat pitkiä ja järjestä ne hieman sivuille ja sitten sisäpuolelle. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.\nEvdokimenkon parantava voimistelu\nMonet ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta, huomioivat Dr. Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä terapeuttinen harjoitus perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kuten tekijän julkaisuissa on esitetty. Ehdottomasti ei ole merkitystä suoritettujen harjoitusten lukumäärälle, vaan vain laatu on tärkeä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia soveltuu vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka voivat hallita raajojen liikkumista ja sujuvasti, ilman nykäyksiä, suorittaa tehtäviä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelun oppitunteja, jotka ovat yleistyneet:\nLie lattialla, laita kätesi kehonne. Nosta oikea jalka 15 cm lattiasta ja pidä sitä siinä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasen. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa eikä nosta vatsaa, käsiä lattiasta. On erittäin tärkeää, että polven ja lonkkanivelet kiristyvät, eivät vatsan tai selän lihakset. Tällainen fyysinen kulttuuri suoritetaan vain kerran päivässä kunkin jalan kanssa, ja sen jälkeen pitäisi olla lepoaikaa vähintään 5 minuuttia.\nSama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta yksi jalka, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske varovasti, toista liike 10-12 kertaa. Sitten tee sama toisen osan kanssa. Muista säilyttää kehon kiinteä sijainti suoritettaessa. Lepo - 5 minuuttia.\nSuorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain taivutettu jalka polvessa 90 asteen kulmassa.\nNosta molemmat jalat 15 cm: n etäisyydelle lattiasta ja työnnä ne varovasti toisistaan ja liitä sitten. Toista liikettä jopa 8 kertaa.\nKaikenlaista voimistelua, jota tohtori Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos et noudata tällaista, liikuntakasvatuksen tehokkuus pienenee huomattavasti, eikä tulosta voi saavuttaa. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, miten lääkärin Evdokimenko suosittelee:\nAjan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus on enemmän tai vähemmän aktiivisia toimia, on jonkin verran tuskallista epämukavuutta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkuvuutta. Todennäköisin syy tähän tilaan on osteoartriitin tai lonkkanivelen coxarthrosiksen alkuvaihe. Tilanteen korjaamiseksi auttaa lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäiseviä harjoituksia kotona.\nMikä on nivelrikko (coxarthrosis)?\nLonkkanivelen muodonmuutos, koaksartroosi tai osteoartriitti on kliinisten ilmenemismuotojen kompleksi, joka vahvistaa luu- ja nivel-, lihas- ja nivelsiteiden degeneratiivisen-dystrofisen tuhoutumisen alkamisen lonkan luurankoon. Taudin tuskallisiin oireisiin liittyy rajoitettu liikkuvuus nivelissä, lihasten atrofia, raajojen lyheneminen.\nKliinisen patologian kehittymisen syyt voivat olla perinnöllinen taipumus, vanha selkärangan trauma, nikama-akselin kaarevuus, tulehdukselliset prosessit luu-nivel- ja lihasosissa.\nKliinisen patologian laiminlyöty muoto pakottaa henkilön ottamaan voimakkaita lääkkeitä - kipulääkkeitä, joilla pyritään vähentämään kipua ja tulehdusta ehkäisevää - poistamaan tulehdusprosessi.\nLääkärin kanssa sovittu lääketieteellisen ja fysioterapeuttisen hoidon ohjelma, lonkkanivelen hoito- ja ennaltaehkäisevien harjoitusten nimittäminen vahvistavat tuki- ja liikuntaelimistöä, palauttavat potilaan kyvyn liikkua ilman kipua.\nMiten testata taudin oireita?\nLonkan nivelten poikkeavuuksien kliinisiin oireisiin liittyy kivuliaita oireita taka-, polvi- ja / tai nivusalueella. Tuki- ja liikuntaelimistön nivelpintojen testaus voi olla itsenäisesti kotona.\nTaivuta vatsassa, taivuta raajan ja ota se sivulle. Kivun läsnäolo osoittaa erityistä lääketieteellistä ongelmaa. Seuraava testi suoritetaan syvällä. Polvin polttopään pitäisi olla vapaita tekemään pyöreitä liikkeitä.\nLonkkanivel on pyöreä liukupinta, joka pyörii ilman rajoituksia liikeradalle ja muistuttaa numeroa "8". Heti kun kivulias merkki rajoittaa lonkkanivelen vapautta, se on merkki tietyn tyyppisen nivelpatologian esiintymisestä.\nHeikko liitos on lihasten heikkeneminen, riittämättömästi toimiva pääasiallinen verenkierto, nivelsiteiden venyttämisen ja / tai rikkoutumisen riski.\nYksinkertaiset harjoitukset nivelrikko\nYksinkertaisin tapa hoitaa synnynnäistä dysplasiaa ja alkuvaiheen vaurioita deformoivalla niveltulehduksella on lonkkanivelen terapeuttinen fyysinen harjoittelu. Yksinkertainen (perus) joukko päivittäisiä harjoituksia stabiloi nivelpintojen vaikutuksen kohteena olevan rustokudoksen.\nVatsassaan olevat harjoitukset:\nnosta suora jalka rauhassa 3-5 sekunnin viiveellä, sitten laske se hitaasti alas kunnes se on täydellistä. Sama tapahtuu toisella jalalla. Tämän terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan päätehtävänä on lonkkojen lihasten pumppaaminen lonkkeliitoksia häiritsemättä;\ntaivuta polvi ja tee vuorotellen hitaasti oikean ja vasemman raajan nosto, pitäen liikkeen vielä 3-5 sekuntia. Tämän harjoituksen tarkoitus lonkkanivelelle on lihasfunktion vakauttaminen ja verensiirron palauttaminen.\nSijoituspaikka - supine:\nyksi jalka, joka on taivutettu polviin, ja toinen pitää suora. Nosta suoristettu jalka hitaasti muutaman sekunnin viiveellä ja laske se sitten, kunnes se on täysin rentoutunut. Samat liikkeet suoritetaan toisella jalalla;\ntaivuta molempia jalkoja polvinivelessä 90 asteen kulmassa, ohjaa ne tasaisesti vatsaan koskettamatta sitä. Me laskemme jalkamme ja rentoutumme;\nkaarevat jalat 90 ° kulmassa ovat hieman toisistaan hieman leveämpiä kuin lonkkaosa. Nosta lantiota hitaasti, lyömällä niin korkealle kuin mahdollista, viiveellä 3-5 sekuntia. Laske lantio hitaasti ja yritä koskettaa lattiapintaa.\nSeuraava voimisteleva lähestymistapa suoritetaan sen puolella:\nyksi osa on rento ja taivutettu polvessa, toinen on suoristettu. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteeseen ja pidä sitä hieman ilmassa, laske sitä varovasti alas. Harjoitus suorittaa ei liian voimakkaasti, jotta vältytään nivelten jännehäiriöiltä;\nkäännä keho toiselle puolelle ja suorita sama harjoitus toisella jalalla.\nLähtöasema - istunto:\nhitaasti nojaten eteenpäin, peittäen varpaamme. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan. Jos on mahdotonta päästä sormiin kehon tai kehon fysiologisten ominaisuuksien takia, sinun ei pidä ylikuormittaa vaan käyttää vain pyyhettä, heittää se jaloillesi kuten silmukka.\nKun harjoitat harjoituksia, älä kiristä muita kehon lihaksia. Vain raajojen lihakset toimivat. Jokainen harjoitus toistetaan vähintään 5 kertaa.\nVoimistelu lonkkanivelen, I ja II asteen sairauksiin\nSeuraavia harjoituksia suositellaan potilaille, jotka kärsivät lihaksen nivelten aseptisesta nekroosista, keuhkoputken niveltulehduksesta tai niveltulehduksesta.\nLähtöasento - supine:\nVedä jalat hitaasti ylöspäin, taivutettu 90 asteen kulmaan kehoon ja levitä ne hieman toisistaan. Pysymme tässä asennossa 3-5 sekuntia, palaamme lähtöasentoon. Oikeasti suoritettu liike on painettu lattiaan ja työntyy tasaiselle alustalle. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;\nKestävät raajat, joilla on sileä liike, vedetään ylös vatsaan, jolloin kädet ovat vähän vastustuskykyisiä. Tämän tyyppinen fysioterapia suoritetaan 5-10 kertaa;\nTäyttää tämän fysioterapian harjoituksen paikallisosuuden rentouttamaan spastisia lihaksia. Selän selässäsi levittää hieman suorat jalatsi sivuun, jossa jalkasi osoittautui. Reiden jännityksellä käännetään jalkamme sisäänpäin ja painamme polvet tiukasti yhteen. Palataan lähtöasentoon 5-10 sekunnin ajan ja uusimme jalkojen kireyden. Sijainti tehdään 3-5 kertaa.\nLähtöasento - makaa sen puolella:\ntaivutettu osa 90 ° kulmassa nousee hitaasti ylös ja laskee varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkein ehto ei ole repiä jalkoja toisistaan;\ntoista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä kehoa toiseen suuntaan. Suositeltava voimistelu on toistettava 5-10 kertaa.\nLähtöasento - makaa vatsallaan:\nKun suorat kädet on sijoitettu rungon pintaan, on suoritetun jalkan nostaminen tasaisesti 45 ° kulmassa 15-20 sekunnin viiveellä;\nsamanlaiset liikkeet tehdään toisessa raajassa;\nOikea jalka taipuu 45º: n kulmassa ja suorita ylöspäin liike pitämällä paino 30 sekunnista minuuttiin. Tämän harjoituksen ominaispiirre on puristettujen lantion lohkojen staattinen sijainti lattiapinnalle;\ntoista edellinen harjoitus vasemman raajan kanssa pitämällä se staattisessa tasapainossa saman ajan.\nLähtöasento - seisoo lattialla:\njalat ovat toisistaan erillään olkapäästä, varpaat käännetään hieman sivusuunnassa tasapainoisesti. Aloitamme kevyitä kyykkyjä, mukaan lukien työssä vain reisiluu ilman polviliitosten jännitystä. Palataan alkuasentoon ilman suoraa oikaisua. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5 - 10 kertaa.\nollessaan asettunut tuolin reunaan, on tarpeen nostaa oikean ja vasemman raajan vuorotellen sujuvilla liikkeillä yrittäen antaa heille vaakasuora sijainti;\nKoska se on tukipinnan reunalla ja painaa kantapäätä tiukasti, polvet on työnnettävä toisistaan toisistaan, yrittäessään olla kiristämättä päärynän muotoista lihaksia. Tämän harjoituksen ansiosta veri pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.\nTäydelliset terapeuttiset harjoitukset lonkojen segmenttien liitoksille voivat olla kevyt ehkäisevä hieronta. Ilman nojata tuolista alamme kuljettaa jalkoja polvesta, jatkaa liikkumista reiden anterolateraalisella puolella, yrittäen olla koskematta sen takaosaan. Hieronta jatkuu, kun femoraalista osaa hierotaan intensiivisesti aikaisemmin lämmitetyllä pinnalla, samoja hierontamenetelmiä siirretään toiseen jalkaan. Hierontaprosessien kesto on 1 - 3 minuuttia.\nVerenkierron stimuloimiseksi ja käsien paremmaksi liukastamiseksi voit käyttää hierontahoitoon erityistä kermaa.\nTärkeintä, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on sujuva ja kiireinen liike. Nykiminen pyrkii saamaan nivelet mikrotraumojen tai muiden loukkaantumisten vuoksi, ja ne eivät tuota mitään hyötyä. Hidas, kohtalainen voimisteluliike mahdollistaa sellaisen veren aallon, joka asteittain pesee nivelpinnan ja parantaa ravinteiden kulkeutumista. Hieroamattomat liikkeet mahdollistavat hajoamistuotteiden laadullisen huuhtelun kehosta.\nViimeistä roolia ei ole oikea hengitysrakenne. Sinun tarvitsee vain hengittää nenäsi kautta. Jopa oikein suoritetut harjoitukset eivät paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit paranemisestaan hänen kuukausittaisen päiväkoulutuksensa jälkeen.\nJos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat vakavaa tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeässä elimessä, harjoituksen fysioterapia on lopetettava.\nKaikilla harjoitushoidon eduilla lonkkanivelen voimistelu on vasta-aiheita.\nHarjoituksia ei ehdottomasti suositella:\nvatsakalvon pullistumalla nielukanavan ontelossa;\nhypertensiivisen kriisin ja / tai lisääntyneen kallonsisäisen paineen;\nsydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;\nkolelitiaasin, kolecistiitin ja vastaavien kroonisten sairauksien pahenemisessa.\nJos ruumiinlämpö on lisääntynyt subfebrile-tyypissä, on suositeltavaa odottaa elpymistä ja aloittaa harjoitus 3-4 päivän kuluttua.\nJotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön osteo-nivelsairauksista muuttamalla laatua ja ruokavaliota. Sinun tulisi välttää syömien fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihavalmisteiden, biokemiallisten säilöntäaineiden ruokaa. On myös tarpeen vähentää suolakurkkua, suolaisia ruokia ja sokeria. Useimmiten niiden gastronomiset mieltymykset täyttävät kasviperäiset elintarvikkeet.\nMyös henkilön psykologinen asenne stressiin on tärkeää, koska lonkkanivelen reumaattiset sairaudet liittyvät suoraan tähän. Yksinkertaisesti sanottuna stressihormoni syö todella lonkkanivelen rustoa. Jos hermoston stressiä ei vapautunut tai poistunut, nivelalueella esiintyy verisuonten kouristusta. Useimmiten epävakaa psykiaa sairastavat ihmiset kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.\nLonkkanivelen nivelkipu (coxarthrosis) on edullinen ja yksinkertainen hoitomenetelmä. Fyysinen kulttuuri vahvistaa sileitä lihaksia, auttaa vähentämään kipua, parantaa nivelliikkuvuutta ja edistää rustokudoksen palautumista. On olemassa erilaisia kirjoitustekniikoita ja harjoitusten komplekseja. Jokainen voi valita itselleen sopivimman vaihtoehdon.\nDr. Evdokimenkon mukaan voimistelu on yksi tärkeimmistä niveltulehduksen hoitomenetelmistä, jonka avulla voit pumpata suuria määriä veren lonkkaosan lihasten läpi. Tämän seurauksena nivelet kyllästyvät ravintoaineiden kanssa, rustojen pesu paranee synoviaalisella nesteellä ja palautumisprosessi alkaa.\nPysy vatsassasi, suorista kädet vartalon yli, nosta suora jalkasi ylöspäin ja pidä sitä enintään 30. Laske raajan hitaasti lattiaan ja rentoudu. Toista liikettä toisella jalalla.\nVatsaan vatsassa, taivuta polviasi oikeaan kulmaan, nosta se ylös ja kiinnitä se 30 sekunnin ajan. Laske polvi ja tee harjoitus toiseen jalkaan.\nPysy vatsassa, nosta molemmat raajat, levitä sujuvasti sivuille ja tuo ne yhteen. Laskematta jalkoja tekemättä 8 samaa liikettä.\nPyöritä oikealle puolelle ja taivuta oikeaa osaa polvessa, jätä vasen suora. Nosta jalka varovasti 30 asteen korkeuteen, käännä jalka ja kengät ulos ja sitten sisäänpäin. Suorita 15 kierrosta taivuttamatta polviasi, laske jalkasi lattialle ja rentoudu.\nPyöritä selkänne päälle ja levitä taivutetut jalat olkapäin toisistaan. Nosta lantio, nojaten olkapäille, ja jäädytä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Mene takaisin lattialle.\nHuom. Jokainen liike tehdään useita kertoja, ja niiden lukumäärä kasvaa vähitellen. Voimistelun jälkeen, lonkan itsemassaaminen vahvistaa terapeuttista toimintaa ja parantaa verenkiertoa.\nTohtori Bubnovsky hoitaa koaksartroosin hoidossa kehon sisäisten resurssien käyttöä. Hänen mukaansa taudin 1 ja 2 astetta on mahdollista tehdä ilman huumeiden käyttöä. Lääkärin erikoisharjoitukset antavat kestävän kuntoutusvaikutuksen, auttavat vahvistamaan lihaksen korsettia ja nivelsiteitä, edistävät rustokudoksen palautumista.\nVaikutukset lihaksiin, joilla on kontrastin lämpötilat kivun vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.\nPerusharjoitukset suoritetaan nivelten nivelen purkamiseksi. Ennen luokkaa on suotavaa ottaa kontrastisuihku.\nPolvet taivutettu, jalat kääntyvät lattiaan olkapäiden leveydelle. Kallista hitaasti yksi osa sivulle, yritä koskettaa lattiaa sen kanssa, nosta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista liikettä toisella jalalla.\nTaivuta jalat ja nosta päätäsi lattialta, yrittäen päästä polvilleen, päästä alas lattialle.\nHuom. Aluksi monet potilaat epäonnistuvat, eivät kaikki harjoitukset, vaikka voimistelu on yksinkertaista. Säännöllinen koulutus antaa varmasti tuloksen - venytys on parempi, kipu häviää, liikkeiden amplitudi kasvaa.\nTri Popovin tekniikka poikkeaa Bubnovskyn ja Evdokimenkon harjoituksista. Liike suoritetaan kuin heiluri. Tällaiset harjoitukset auttavat käyttämään periartiktiivisia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka eivät saa kuormitusta lakaistaan.\nTärkeä paikka koaksartroosissa on jalkojen nousu. Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy olla puolellasi, taivuta alaraajoja polvilla ja tukea pään kädelläsi. Vapaa jalka tulee nostaa, vedä varvas ja viipyä muutaman sekunnin ajan, sitten käännä varovasti raajan eri suuntiin.\nTee pieni amplitudi swing, nojaa tuolin takaosaan. Käännä runkoa seisoessaan vasemmalle ja oikealle ottamatta jalkaa lattiasta. Istu ulosteeseen, venytä jalat ja jäljittele saksia. Istu tuolilla, aseta kätesi polvillesi ja liu'uta ne varovasti vasemmalle ja oikealle reidelle kääntämällä runkoa. Liikkeen pitäisi muistuttaa heiluria.\nHuom. Harjoitukset lämpimästi lieventävät nivelet, parantavat verenkiertoa, kehittävät lihaksia, lievittävät kipua, edistävät kudosten uudistumista. Terapeuttinen voimistelu Popova on helppo suorittaa ja sitä näytetään mihin tahansa ikäryhmään.\nTaudin 3 asteessa rusto on täysin kulunut, nivelen ympärillä olevat sileät lihakset ovat osittain atrofoituneita. Liikkuvuuden palauttamiseksi suoritetaan arthroplasty (nivelkorvausleikkaus). Kuntoutusjakson aikana voimistelu auttaa palauttamaan lihassävyn, fyysisen aktiivisuuden määrän ja nopeuttamaan paranemista.\nTaivuta jalkasi polvilla, laske jalka sängylle. Liukuu hitaasti pinnan yli ja suorista toimiva jalka.\nSuorista jalat, sukat tarkasti kattoon. Vedä raajat sivulle ja tuo takaisin.\nKun seisot, siirrä suora jalkasi ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan korkeimmasta kohdasta.\nHuom. Tee kaikki harjoitukset, lataamalla molemmat raajat. Aloita vähimmäismäärä liikkeitä, lisäämällä asteittain toistoa jopa 15 kertaa. Noudata varovaisuutta ja älä kiristä liitosta liikaa.\nTehokkaimmat menetelmät ovat sauvakävely ja uinti. Molemmat ammatit eivät salli nivelen täyttä kuormitusta, ne sopivat täydellisesti lihakset ja nivelsiteet, parantavat imunesteen ja verenkierron virtausta.\nSkandinaavisen kävelyn ydin on painon tasainen jakautuminen tukien avulla. Näin voit työskennellä paitsi jalkojen nivelissä, vahvistaa olkahihnaa, käsien ja ranteiden lihaksia. Liikkeellä on positiivinen vaikutus verisuonijärjestelmään, mikä lisää sydänlihaksen sävyä.\nVedessä paine liitoksiin vähenee. Näin voit suorittaa harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä maalla, kuten kyykkyjä. Kaikki liikkeet ovat mitattuna ja tasaisempia. Lisäksi vesi kestää, lataa lihaksia ja lievittää nivelten.\nOn hyödyllistä uida selässä, käyttää rintakehää, tehdä ves aerobicia, vain kävellä pitämällä altaan sivuja, harjoittaa pyöräilijää, vedä ja nosta jalka eri suuntiin.\nyhteisen leikkauksen jälkeen kuntoutus alkaa 2-3 minuutin päässä simulaattorista päinvastoin;\nmuutaman päivän kuluttua on sallittua käydä polkimilla vähäisellä vastuksella;\nlisää sitten asteittain kuormaa.\nHuom. Potilaat, joilla on 1 asteen niveltulehdus, voivat alkaa 10 minuutin harjoituksista, on tarpeen hallita tunteita ja välttää epämukavuutta ja kipua.\nHierontamenetelmät koeksartroosille lisäävät verenkiertoa, lievittävät lihaskouristuksia, lievittävät kipua, parantavat nivelliikkuvuutta. Hieronta on vasta-aiheista kuumeisissa tiloissa, sydämen vajaatoiminnassa, kasvainmuodostuksissa.\nKipeä nivel hierotaan viimeksi hellävaraisilla liikkeillä (silittämällä ja hankaamalla).\nKotona voit tehdä itsehieronnan. Ensinnäkin, alaselän silmukointi, sitten pakarat, vähitellen lisäämällä liikkeiden voimakkuutta, haudataan ja napautetaan. Kipeä nivel on työstetty istuma-asennossa, joka aiemmin lämpenee reiteen. Voit stimuloida akupunktiopisteitä hieromalla ne 5–10 minuuttia.\ntärkein - ison reisiluun takana;\nHuom. Hieronta suoritetaan 3 viikkoa päivässä, minkä jälkeen he ottavat tauon. Tehokkaimpien hoitojaksojen tekeminen on suositeltavaa yhdistää kiinalaisen voimistelun Qigong tai jooga.\nGonarthrosis-fyysinen kulttuuri auttaa vähentämään kuntoutuksen aikaa, parantamaan yleistä terveyttä, vahvistamaan lihaksia, nivelsiteitä ja verisuonia, nopeuttamaan elpymisprosesseja. On suositeltavaa käyttää helppoja urheilulajeja, jolloin liitoksen voimat kuormittuvat. Sen pitäisi luopua painonnosta, paini, pitkä hyppy, pitkän matkan juoksu. Mieluummin uinti, sauvakävely, kiinteä pyörä, terapeuttiset harjoitukset. Kävele raittiiseen ilmaan ja syö oikein.


Golf 55+ Kataloniassa - katso kuvia ja tunnelmia Golfreseptin teemamatkalta! - Golf55+\nHerkullinen ruoka ja viini, kauniit Katalonian maisemat, mukava seura ja tietenkin lukuisat golfkierrokset – näistä koostui Golfreseptin 55+ -teemainen matka upeaan Peraladaan ja Kataloniaan. Matka järjestettiin lokakuun viimeisellä viikolla (22.-29.10) ja mukana oli peräti 28 eri ikäistä golfaria ja matkaisäntinä toimivat Golf 55+ -hankkeen vetäjä Ilkka Rokala sekä Golfreseptin Markku Nord.\nPeralada Golf sijaitsee Katalonian pohjoisosassa, Gironan provinssissa. Alue on tunnettu historiallisen pääkaupunki Gironan lisäksi kauniista Costa Bravan rannoista sekä Salvador Dalin museosta, jossa myös Golf 55+ -matkalaiset pääsivät vierailemaan.\nViikon aikana golfia pelattiin ahkerasti ja säät suosivat reissaajia. Sunnuntaina ja maanantaina päästiin heti tutustumaan upeaan Peralada Golfiin lämpimän sään helliessä pelaajia. Tiistaina jatkettiin pelin merkeissä ja illalla golfareita hemmoteltiin viininmaistajaisilla, jossa tutustuttiin Katalonian laatuviineihin.\nKeskiviikkona suunnattiin Salvador Dalin museoon, taiteilijan kotikaupunkiin Figuresiin. Museossa on suurin Dalin tärkeiden teosten kokoelma koko maailmassa – näyttelystä löytyy niin veistoksia, maalauksia kuin valokuvia. Taideteosten lisäksi myös itse rakennus, jossa museo sijaitsee, on näkemisen arvoinen. Dalin lapsuudessa rakennus oli kaupungin teatteri, joka kuitenkin paloi pahasti Espanjan sisällissodan aikana. Dali ja Figuresin pormestari päättivät kuitenkin uudelleenrakentaa teatterin museoksi, joka on nyt avoinna taiteen ja kulttuurin ystäville.\nKahtena viimeisenä matkapäivänä keskityttiin jälleen golfin pelaamiseen aurinkoisessa säässä ja upeissa maisemissa ennen kotiin palaamista. Golf 55+ -reissuilla matkaisännät hoitavat kaikki käytännön asiat lentolipuista hotellivarauksiin ja kuljetuksiin, jotta matkaajat voivat keskittyä stressittömään lomaan - ja tietenkin golfin pelaamiseen!\nKiinnostuitko 55+ -teemamatkoista? Golfresepti on vienyt matkalaisia lukuisiin kohteisiin kuten Espanjaan, Portugaliin, Thaimaahan sekä Viroon. Matkat ovat loistava tapa paeta Suomen kaamosta ja hyvä keino tutustua uusiin saman ikäisiin golfareihin rennossa tunnelmassa. Pääset tutustumaan Golfreseptin tuleviin reissuihin täältä!


Seksi Kalu Homoseksuaaliseen Paras Pornoelokuva / Gay-keskustelu\n23.01.2018 Halina Capron Gay-hieronta 0\nVälttäkää myös bakteerien kulkeutumista peräaukosta emättimeen. Jos sormet tai penis ovat käyneet peräaukossa, tulee ne pestä vaihtaa kondomia ennen kuin ne tulevat kosketukseen emättimen kanssa.\nEmättimellä on hyvä luonnollinen vastustuskyky likaa, pöpöjä ja muuta vierasta vastaan, mutta tytöt voivat saada tulehduksia ja muita seurauksia, jos väärät bakteerit kulkeutuvat väärään paikkaan. Välttäkää myös sperman päätymistä sormien kautta tytön alapäähän. Raskauden riski on tätä kautta pieni - mutta mahdollinen - joten turhia riskejä ei kannata ottaa.\nSperma lähtee pesemällä kädet vedellä ja saippualla. Jotta tytöt voisivat nauttia seksistä, tulee heidän olla tarpeeksi kiihottuneita , jotta limakalvot olisivat tarpeeksi märkiä ja valmiita seksiin. Jos tyttö ei ole tarpeeksi kiihottunut, voi pojan olla vaikea saada vietyä penis emättimeen, vaikka tyttö ei olisikaan neitsyt.\nYrittäminen voi sattua ja tuntua epämukavalta tai jopa vahingoittaa kuivia limakalvoja. Jos seksiä harrastaa kauan tai useasti, voi tytön limakalvot myös ärtyä ja niihin voi tulla hiertymiä, mikä myös voi aiheuttaa tulehduksia. Liian pitkä esileikki on siis huomattavasti parempi vaihtoehto kuin liian lyhyt sellainen! Useimmat sukupuolitaudit tarttuvat yhdynnän ohella myös koskettamalla toisen limakalvoja tai esim. Limakalvoja on melkeinpä kaikissa luonnollisesti kosteissa paikoissa ympäri kehoa, eli koko emättimessä, terskassa, peräaukossa, suussa, silmissä jne.\nKondomi on kuitenkin paras olemassa oleva suoja ja sen pois jättäminen voi olla suuri riski omalle terveydelle. Seksissä on kyse monista valinnoista. Anaaliseksi ja suuseksi Seksissä tärkeintä ei siis ole tekniikka, vaan itse elämys — eikä kaikkea seksiksi laskettavaa tarvitse kokeilla. Ketään ei IKINÄ voi pakottaa tai painostaa mihinkään, eikä uhkailla tai vaatia mitään vastoin henkilön omaa tahtoa! Jos haluat harrastaa anaaliseksiä tai suuseksiä, on olemassa asioita, jotka pitää tiedostaa.\nJokainen tyttö päättää itse, haluaako hän tyydyttää poikaa käsin tai suulla. Monet pojat pitävät siitä, mutta kaikki pitävät hieman eri tekniikoista. Oikean tekniikan löytämiseksi kannattaa kokeilla eri asioita ja kehottaa poikaa kertomaan, mikä tuntuu hyvältä. Tytön kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että penistä ei voi kääntää mihin suuntaan tahansa ja jos sitä vie liian paljon sivulle, ylös- tai alaspäin, tekee se kipeää.\nTytön tyydyttäminen hyväilemällä hänen alapäätänsä sormilla tai suulla on monien tyttöjen mielestä nautinnollista, mutta tämä vaatii, että poika kuulostelee tarkasti, mikä tytön mielestä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Kaikki tytöt ovat erilaisia. Kuten jo aiemmin mainitsimme, tulee sormien olla puhtaita, ennen kuin alapäätä kosketellaan. Suuta ei pidä desinfioida ennen suuseksiä sillä esim. Ihmiskehon herkin kohta on klitoris ja sitä voi hieroa tai hyväillä sormin tai kielellä, mutta useimpien tyttöjen mielestä nautinnollisinta on, jos paine ja tahti on jatkuvaa ja suhteellisen nopeaa ja jatkuu tarpeeksi kauan.\nNämä seikat ovat yleensä myös tytön orgasmin edellytys. On tavallista, että pojat luovuttavat liian nopeaan tai koskettelevat alapäätä vähän sieltä sun täältä.\nMonet tytöt pitävät siitä, että klitorista stimuloidaan samalla, kun emättimeen viedään sisään-ulos-liikkeellä esim. Poikien tulee kuitenkin varoa teräviä kynsiä tai harottavia kynsinauhoja, partaa ja parransänkeä ja koruja.\nLapsikohteisen mieltymyksen omaavan olisi hyvä hakeutua seksuaali- tai psykoterapiaan. Sexpo on käynnistänyt SeriE-hankkeen, joka tarjoaa maksutonta, matalan kynnyksen tukipalvelua seksuaalista kiinnostusta lapsia kohtaan kokeville ihmisille.\nLapsipornon tekeminen, hallussapito ja levittäminen on kielletty Suomen rikoslaissa. Lapsipornon luokittelu ja määrittely ei aina ole selkeää esim. Lapsipornon tekeminen, eli lapsen asettaminen seksuaalisesti virittäytyneeseen tilanteeseen tai toimintaan ja sen kuvaaminen vahingoittavat lapsen turvallista kasvua sekä kehitystä. Niin kuin muukin hyväksikäyttö ja kaltoinkohtelu, se usein aiheuttaa lapselle traumoja.\nEn jaksa juuri muuta kuin En jaksa juuri muuta kuin syödä ja käydä suihkussa. Harrastaisin mielelläni tyttöystäväni kanssa seksiä joka ilta, mutta en jaksa. Haluista ei ole puute.\nSuihkun jälkeen tyttöystäväni alkaa kosketella penistäni ensin sormin, ja sitten saman tien hyväillä sitä suulla. Tämä toistuu useita kertoja viikossa, ja tekee minulle hyvää. Nautin suuseksistä todella kovasti, ja saan ihanan orgasmin noin viidessä minuutissa. Olen heti sen jälkeen valmis höyhensaarille. Nukahdan parissa minuutissa, enkä yksinkertaisesti jaksa millään valvoa sen kauemmin. Pussailemme muutaman kerran ja imaisen yleensä tyttöystäväni nännejä. Hänelle tulee siitä hyvä olo.\nMielelläni nuolisin häntä oikein kunnolla, ja totta kai olisin yhdynnässäkin, mutta en vain jaksa. En jaksa edes nousta pesemään penistä. Tyttöystäväni nuolee siitä kaikki spermatipat.\nOnko mielestänne normaalia nukahtaa käytännössä heti orgasmin jälkeen? Se on mietityttänyt minua paljon enemmän kuin tyttöystävääni. On tavallista, että seksin ja orgasmin jälkeen väsyttää ja uni tulee nopeasti. Monille orgasmin ja laukeamisen aiheuttama raukeuden tunne voi toimia mainiona unilääkkeenä. Joillekin seksi taas voi toimia piristyksenä ja energisoida oloa.\nOn yksilöllistä, kuinka ihmiset reagoivat orgasmin saamiseen. On hyvin ymmärrettävää, että pitkän fyysisen työpäivän jälkeen olet väsynyt. Kenties voitte vapaapäivinäsi käyttää enemmän aikaa seksiin, niin että voit huomioida myös kumppaniasi monipuolisemmin ja kokonaisvaltaisemmin kuin työpäivän jälkeen.\nOrgasmin lähestyessä hengitys ja syke kiihtyvät, iho voi punoittaa ja tahdonalainen lihastoiminta häviää, jolloin lihaksissa tapahtuu tahattomia supistuksia. Ihmiset kuitenkin kokevat orgasminsa eri tavalla. On mahdollista oppia tunnistamaan, milloin orgasmi ja sen myötä mahdollisesti siemensyöksy lähestyvät. On siis mahdollista ikään kuin kiusata toista lykkäämällä hänen orgasmiaan, mikäli se on molemmista nautinnollista. Voi olla, että tällaisen suuseksin onnistuminen vaatii yhdessä harjoittelua.\nJos hammas osuu pippeliin, niin se voi tuntua ikävältä ja satuttaa. Ei kuitenkaan kannata pelätä liikaa hampaiden osumista, sillä kovin pahaa jälkeä ei hampaiden osumisella tavallisesti saa. Joku saattaa myös nauttia hampaiden jännittävästä osumisesta pippeliin. Tämäkin on sellainen asia, josta on hyvä keskustella. Minulla on varmaan ongelma.\nKoska ajattelen vain minun luokkalaisen tytön pillua. Fantasiat ja erilaiset mielikuvat voivat olla joskus hämmentäviä asioita. Kertomasi perusteella kuulostaa kuitenkin siltä, että elät ihan luonnollista murrosiän vaihetta ja sinussa ei ole mitään vikaa.\nEn oo edes suudellut ketään koskaan, joten mulla ei oo mitään pohjaa. En siis oikeen osaa kuvitella, miltä pitäis tuntua, koska en yksinkertasesti tiiä mistään mitään. Tätä vähän sivuten, esim. En vaan osaa kuvitella itteeni siihen tilanteeseen. Voiko tämmönen korjautua iän myötä ja miten?\nKiitti jo etukäteen, tää on painanut mua pitkään. On mukavaa, että otit meihin yhteyttä, sillä aina kannattaa jutella omista mietteistään. Seksuaalisuus on hyvin monimuotoinen asia ja usein seksuaalisuus muovautuu ajan myötä aina vähän erilaiseksi. Tuntuuko sinusta siltä, että asioiden tulisi olla eri tavoin vai onko tilanne sinulle sellainen, että voisit itse määritellä itsesi aseksuaaliksi?\nMyös Setan sivuilta voit löytää niin tietoa kuin erilaisia auttamistahoja. Toivottavasti asia selviää sinulle. Kaikkea hyvää nyt ja tulevaisuudessa!\nYksi huomioitavista riskeistä on tautien tarttuminen. Siksi olisikin hyvä suojautua kondomien ja suuseksisuojien avulla. Jos mukana on seksileluja , olisi myös niiden hygieniasta ja suojaamisesta huolehdittava. Toinen riski taas liittyy enemmän henkiselle puolelle.\nJoillekin ryhmäseksi voi olla kiva fantasia, mutta käytännön tasolla voikin kokea monenlaisia erilaisia kurjalta tuntuvia tunteita, kuten mustasukkaisuutta tai turvattomuutta.\nEivätkö he ajattele lainkaan, että joku mies saattaa sen vuoksi käydä heihin kiinni, kun oikein paljastelevat itseään. Totta kai mies on se suurempi syyllinen, mutta on naisellakin joku vastuu omasta pukeutumisesta ja mahdollisista seurauksista.\nMonesti tällaiset pukeutumiseen liittyvät teemat nousevat esiin, kun puhutaan seksuaalisesta kaltoinkohtelusta tai seksuaalisesta väkivallasta. Jokaisella ihmisellä on kuitenkin oikeus ilmaista itseään pukeutumalla juuri sillä tavoin kuin itselle sopii. Seksuaalista väkivaltaa voi kohdata, olipa sitten pukeutunut toppahaalariin tai minihameeseen.\nPalvelu on anonyymi ja maksuton. Kysyit mitä on valkoinen neste, jota tuli pippelistä, kun vedit esinahkaa edestakaisin.\nItsetyydytyksen eli sooloseksin avulla on hvyä tutustua omaan kehoon ja sen toimintaan. Onko laitonta harrastaa seksiä 17vuotiaan kanssa 19vuotiaana, jos kumpikin sitä haluu ja on suostunut? Seksi ja vuotiaan välillä ei ole laitonta, mikäli molemmat ovat siihen halukkaita ja suostuvaisia.\nSuomessa niin kutsuttu suojaikäraja on 16 vuotta, mikä tarkoittaa sitä, ettei täysi-ikäinen eli 18 vuotta täyttänyt tai sitä vanhempi saa harrastaa seksiä alle 16 vuotiaan kanssa.\nOlen vuotias miespuolinen henkilö ja vakaassa parisuhteessa. Minulla on todella arka ja herkkä terska, sekä kireä esinahka. Jo terskaan koskeminen tekee todella kipeää. Lepotilassa saisin varmasti esinahan rullattua terskan taakse, mutten ole uskaltanut vielä yrittää. Erektiossa taas esinahka tuntuu olevan todella kireä, eikä se laskeudu kuin noin puoli terskaa alaspäin.\nSukupuoliyhdyntään emme ole vielä tyttöystäväni kanssa päässeet, mutta onneksi hän on ymmärtäväinen ja jaksaa odottaa. Voisiko terskan arkuutta vähentää jollakin tapaa? Olen kuullut ja lukenut esinahan venyttämisestä ja ympärileikkauksesta, mutta näiden sanojen jälkeen mieleeni tulee heti terskan arkuus. Olisiko mitään kotikonsteja ilman, että tarvitsisi käydä lääkärissä asti?\nVoit kokeilla esinahan varovaista venyttämistä myös esimerkiksi suihkussa käydessäsi, sillä lämmin vesi pehmentää ihoa ja voi auttaa esinahan löysyttämistä. Myös sooloseksin yhteydessä tapahtuva esinahan liikuttelu voi auttaa asiassa, kunhan sen tekee siten, ettei siitä aiheudu kipua.\nKireäkään esinahka ei useimmiten estä yhdyntää, kondomin käyttöä tai peniksen puhtaana pitämistä. Jos kireydestä on kuitenkin vaivaa, eikä tilanne helpotu kotikonstein, kannattaa sinun hakeutua omalle terveyskeskuslääkärillesi tai vaikka opiskelijaterveydenhuoltoon.\nEsinahan kireyttä voidaan hoitaa reseptillä saatavalla hormonivoiteella tai tarvittaessa pienellä päiväkirurgisella toimenpiteellä eli esinahan kiinnikkeen pidennyksellä frenuloplastia.\nAhdas esinahka tai lyhyt frenulum eivät ole perusteltuja lääketieteellisiä syitä esinahan poistolle eli peniksen ympärileikkaukselle. Lisää esinahasta voit lukea täältä. Onko terska arka aina vai tietyissä tilanteissa? Oletko esimerkiksi harrastanut sooloseksiä, jossa kosketat terskaasi?\nMiltä tällainen kosketus tuntuu? Joskus terskan arkuus voi johtua terskan ja esinahan tulehduksesta eli balaniitista. Jos limakalvot ovat arat ja punoittavat ja terskan alueella tuntuu kutinaa ja polttelua, on hyvä käydä lääkärin pakeilla varmistamassa, ettei kyse ole tulehduksesta. Jos haluaisit jutella aiheesta lisää niin voit aina olla yhteydessä maksuttomaan puhelinneuvontaamme tai varata ajan maksuttomaan neuvontatapaamiseen , joka onnistuu myös etäyhteydellä.\nKysy rohkeasti seksuaalisuudesta ja ihmissuhteista! Kaikki vastaukset Nuorten osio. Seksielimet Ihmisillä on ulkoisia ja sisäisiä sukuelimiä.\n: Seksi kalu homoseksuaaliseen paras pornoelokuva\nSeksi kalu homoseksuaaliseen paras pornoelokuva 18\nSeksi kalu homoseksuaaliseen paras pornoelokuva Riga escorts homo sex work net helsinki\nSeksi kalu homoseksuaaliseen paras pornoelokuva 261\ngay quntele seksiseuraa suomi


Liiketiloja tyhjeni, mutta ravintolat pärjäilevät\nKaupunkikeskustojen elinvoiman uusin mittaus tuotti yllätyksen: luvuissa näkyy melkoista pudotusta. Talouden noususuhdanteesta huolimatta elinvoimaluvut hiipuivat vuoden aikana keskimäärin liki kahdeksan prosenttia. Elävät Kaupunkikeskustat -yhdistyksen elinvoimamittaukseen osallistui 39 kaupunkia. Seurantatietoja kerättiin 31 kaupungista, joista vain muutama ylsi täpärästi plussalle. Näihin kuuluivat Loimaa, Vantaan Tikkurila ja Rovaniemi, jonka keskustaa vilkastutti kansainvälinen matkailu.\nKeskusta on sitä elinvoimaisempi, mitä enemmän siellä on lauantaina auki olevia liikeyrityksiä ja mitä vähemmän liiketiloja on tyhjillään. Tuloksia suhteutetaan kaupungin asukaslukuun. Eniten elinvoimaluvut tippuivat Kemissä, Tornio-Haaparannassa ja Porissa. Seuraavina putoajien listalla tulivat muun muassa Savonlinna, Kokkola, Riihimäki, Mikkeli ja Tampere, kertoo yhdistyksen perjantaina julkaisema selvitys.\nHelsingin keskustan elinvoimaluku laski pari prosenttia ja tyhjiä liiketiloja tuli hieman lisää. Silti tyhjiä tiloja on vähän, vain 5,5 prosenttia. Lähelle yltävät Kuopio ja Porvoo. – Tilanne on siinä mielessä uusi ja erikoinen, että lähes kaikilla keskustoilla elinvoima näyttää laskeneen. Kunnollista kasvua ei ole missään, mutta joillakin pysyy nenä pinnan yläpuolella, kertoo mittauksia tehnyt elinvoima-asiantuntija Martti Wilhelms.\nTulosten perusteella varsinkin kaupat vähenevät keskustoissa ja tilalle tulee vain arkisin toimivia yrityksiä ja toimistoja. Myös tyhjien liiketilojen määrä on lisääntynyt. Sen sijaan ravintolat ovat pitäneet pintansa kauppoihin verrattuna.\nWilhelms arvioi, että verkkokauppa syö kivijalkakaupan kannattavuutta. Lisäksi moni suuntaa ostoksille keskustojen ulkopuolelle kauppakeskuksiin.\nKaupan liiton selvityksen mukaan marketit valtaavat myös vaatetuksen markkinoita. Tänä vuonna kolmasosa kuluttajista käy vaate- ja kenkäostoksilla Prismassa ja neljäsosa Tokmannissa ja K-Citymarketissa. – Keskustoissa kuitenkin käydään viihtymässä palveluiden ääressä. Pitää muistaa, että niistä löytyy paljon kaupallisia palveluita, esimerkiksi parturi-kampaamoita ja kauneushoitoloita, Wilhelms sanoo.\nTampereella ja Turussa elinvoiman heikkenemiseen vaikuttivat todennäköisesti osaltaan keskustojen isot rakennushankkeet. Turussa toriparkin rakentaminen alkoi näkyä mittauksissa joulun jälkeen. Tampereella ratikkatyömaa on tukkinut pääväylä Hämeenkatua jo yli vuoden ajan. Tyhjien liiketilojen määrä pomppasi vuoden aikana kaksinkertaiseksi runsaaseen kymmeneen prosenttiin.\nHankekehityspäällikkö Minna Seppänen Tampereen Viiden tähden keskusta -kehitysohjelmasta huomauttaa, että edellisen mittauksen hyvää liiketilojen käyttöastetta nosti valtaisan Ratinan kauppakeskuksen valmistuminen. Sen jälkeen on palattu normaalitasolle, kun Ratinaan siirtyneitä yrityksiä on lopettanut vanhoissa liiketiloissa.


Koronavirukselle on voinut altistua useissa paikoissa Joroisten kunnan alueella – Terveysviranomaiset listasivat paikat | Paikalliset | Warkauden Lehti\nKatso kuvat: Ahtaalla parkkipaikalla toivotaan kärsivällisyyttä – Aallon pysäköinti helpottuu, kun purku-urakka saadaan valmiiksi\nPaikalliset 10.12.2020 13:46\nKoronavirukselle on voinut altistua useissa paikoissa Joroisten kunnan alueella – Terveysviranomaiset listasivat paikat\nJoroisten kunnan alueella on voinut altistua monessa paikassa 30. marraskuuta ja 7. joulukuuta välisenä aikana. Merja Turunen\nJoroisten kunnan alueella todettiin keskiviikkona kaksi uutta koronatartuntaa. Toinen koronapositiivisesta henkilöstä on ollut asetettuna karanteeniin, joten uusia altistumisia ei ole tämän suhteen syntynyt.\nToinen tapaus liittyy Varkaudessa aiemmin todettuun tartunta- ja altistumisketjuun. Tämän tapauksen vuoksi terveysviranomaiset ovat listanneet useita paikkoja, joissa on voinut altistua koronavirukselle 30. marraskuuta ja 7. joulukuuta välisenä aikana.\nMaanantaina 30. marraskuuta on voinut altistua tartunnalle Teboil Etapissa kello 14–16, Joroisten Oma säästöpankissa 30.11.–2.12. välillä (tarkkaa päivää tai kellonaikaa ei ole tiedossa), Joroisten S-Marketissa 30.11.–7.12. kello 15–16 välillä (tarkkaa päivää ei ole tiedossa) sekä 30.11.–6.12. Jari-Pekassa (ei tarkkaa ajankohtaa tiedossa).\nLisäksi on voinut altistua tämän viikon maanantaina 7.12. Joroisten apteekissa kello 14–16 ja Joroisten Säästökulmassa kello 14–18.\nKyseisissä paikoissa käyneitä pyydetään tarkkailemaan oireita ja hakeutumaan herkästi koronatestiin, mikäli tulee lieviäkin koronavirukseen sopivia oireita.\nKoska mahdollisia altistuspaikkoja on kunnan alueella useita ja ympäristökunnissa tilanne on huonontunut, suositellaan lähiviikkoina maskin käyttöä kodin ulkopuolella liikkuessa, sekä huolehtimaan hyvästä käsihygieniasta ja turvaväleistä.\nHyvä Könönpelto! Yrittäjät tarjosivat jäätelöt Suomen vuoden koulun koululaisille\nVarkaudessa yksi uusi koronatartunta – altistuneet kartoitettu\nMielipide: Ihmisiä kiinnostaa, mitä tulee palaneen klubin tilalle\nKuopiosta löytyi uusia koronatartuntoja ensimmäistä kertaa yli viikkoon – THL korjasi Etelä-Savon tartuntalukemaa


Mediat: Yhdysvallat ja Pohjois-Korea saattavat tavata Ruotsissa viikonloppuna | Yle Uutiset | yle.fi\nMediat: Yhdysvallat ja Pohjois-Korea saattavat tavata Ruotsissa viikonloppuna\nYhdysvaltain ja Pohjois-Korean ydinaseneuvottelut katkesivat helmikuussa.\n3.10.2019 klo 13.26päivitetty 3.10.2019 klo 14.36\nPohjois-Korean apulaisulkoministeri on puhunut virkamiestason neuvotteluista, joten maan johtajaa Kim Jong-unia ei todennäköisesti nähdä neuvotteluissa viikonloppuna.EPA/KCNA\nYhdysvaltain ja Pohjois-Korean edustajat saattavat tavata viikonloppuna Ruotsissa, kertovatSVT (siirryt toiseen palveluun)ja Aftonbladet (siirryt toiseen palveluun). Ne perustavat tietonsa eteläkorealaisen uutistoimiston Yonhapin uutiseen (siirryt toiseen palveluun).\nAftonbladet kirjoittaa, että Pohjois-Korean pääneuvottelija Kim Myong-gil lentäisi jo tänään Ruotsiin.\nPohjois-Korean apulaisulkoministeri Choe Son-hui sanoi jo tiistaina, ettäPohjois-Korean ja Yhdysvaltain väliset ydinaseneuvottelut jatkuvat tulevana viikonloppuna. Ministeri Choe ei kertonut, missä tapaaminen on määrä järjestää.\n– Toivon, että virkamiestason neuvottelut nopeuttavat Pohjois-Korean ja Yhdysvaltain suhteiden myönteistä kehitystä, ministeri Choe sanoi Pohjois-Korean valtionmedia KCNA:n välittämässä tiedonannossa.\nNeuvotteluita on tarkoitus alustaa huomenna perjantaina, ja varsinaiset neuvottelut pidetään lauantaina.\nUutistoimisto Yonhapin mukaan pääneuvottelija Kim Myong-gil lähti tänään optimistisena kohti Ruotsia. Mukana oli kolme muuta pohjoiskorealaista neuvottelijaa.\n– Olemme menossa virkamiestasoisiin neuvotteluihin Yhdysvaltain kanssa, Kim sanoi Pekingin lentokentällä ja kertoi olevansa luottavaisin mielin neuvottelutulosten suhteen.\nPohjois-Korea testasi uutta asetta viimeksi tänään\nMaiden väliset ydinaseneuvottelut katkesivat helmikuussa huolimatta maiden johtajien kolmesta tapaamisesta. Pohjois-Korea testasi viimeksi tänään torstaina uudenlaista, sukellusveneestä ammuttavaa ohjusta.\nRuotsi ei isännöisi ensimmäistä kertaa Yhdysvaltain ja Pohjois-Korean tapaamista. Maat kohtasivat viimeksi tammikuussa salaisessa tapaamisessa Ruotsissa.\nSVT on tavoittanut sekä Ruotsin ulkoministeriön että Ruotsin ulkoministerin, mutta kumpikaan ei halua kommentoida mahdollista tapaamista.\nPohjois-Korea teki kolmannen ohjuskokeen viikon sisään – moitti samalla naapurimaataan poliittisen tahdon puutteesta\nPohjois-Korean Kim valvoi eilistä ohjuskoetta – YK:n turvallisuusneuvosto koolle kokeiden johdosta\nPohjois-Korea väläytti neuvotteluiden kariutuvan jälleen – USA toivoo keskusteluyhteyden säilyvän\nAnalyysi: Laki muuttuu, ja vuoden päästä talvella saa sään salliessa ajella kesärenkailla – Talvirenkaille tulossa uudet vaatimukset\nMOT: Poliisi tutkii erikoista ympäristörikosta Kainuussa – vaarallista jätettä kasattu vuoriksi, raskasmetalleja päätynyt vesistöön\nPoliisi epäilee kajaanilaisyrityksen turmelleen ympäristöä vuosien ajan. Tapaus voi tulla kaupungille kalliiksi.\nKyse on liha-termin tulkinnasta. Poutun mukaan määräyksestä aiheutuu yritykselle jopa puolen miljoonan vahingot.\nTalvirengassääntöjen muuttumisen taustalla on halu saada suomalaiset siirtymään nastoista kitkarenkaisiin.