πώς (& γιατί) να χρησιμοποιείτε την κιρκαδική νηστεία | ευεξία μαμά podcast"\nΗ Δρ Amy Shah επέστρεψε από τη δημοφιλή ζήτηση! Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη για μένα, καθώς ξέρω τι πλούτο πληροφοριών είναι. Ο Δρ Amy είναι διπλός πιστοποιημένος γιατρός και ειδικός διατροφής με εκπαίδευση από το Cornell, την Κολούμπια και το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Έχει επίσης εκτεταμένο υπόβαθρο στην εσωτερική ιατρική και αλλεργία και ανοσολογία, ενώ χρησιμοποιεί τις καλύτερες ολοκληρωμένες και ολιστικές προσεγγίσεις για την ευεξία.\nΣε αυτό το επεισόδιο, πηγαίνουμε βαθιά στην ιδέα της κιρκαδικής νηστείας, η οποία βασικά νηστεύει σε συγχρονισμό με τον φυσικό ρυθμό του σώματός μας. Ακόμα κι αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ νηστεία ή ακόμα και να τρέμουν την ιδέα, υπάρχουν τόσες πολλές απλές και εύκολες στρατηγικές εδώ που μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία.\nΔεν μπορώ να περιμένω να μπω στο … Ορίστε!\nΤι κοινό έχουν το έντερο, ο εγκέφαλος, οι ορμόνες και το ανοσοποιητικό σύστημα\nΓιατί κάθε κελί στο σώμα μας λειτουργεί με ένα “ ρολόι ”\nΠώς η κιρκαδική νηστεία βελτιώνει το δέρμα και μειώνει τις βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία\nΓιατί ο χρόνος που τρώτε μπορεί να σας δώσει ρυτίδες (ή να τις κρατήσετε μακριά)\nΠώς φαίνεται η γήρανση στο κυτταρικό επίπεδο\nΣημαντικές οδηγίες για τη νηστεία εάν είστε σε αναπαραγωγική ηλικία ή είστε έγκυος\nΣυμπτώματα που πρέπει να αναζητήσετε κατά τον προσδιορισμό εάν ένα πρόγραμμα υγείας ή νηστείας είναι κατάλληλο για εσάς\nΓιατί να θελήσετε να σκεφτείτε να φάτε δείπνο για μεσημεριανό γεύμα!\nΕάν κάποια μορφή κιρκαδικής νηστείας θα μπορούσε να είναι επωφελής για τα παιδιά\nΦυσικοί τρόποι ύπνου (ακόμα και κατά τη νηστεία)\nΜια βόλτα στις καθημερινές ρουτίνες του Δρ Amy\nΗ συμβουλή της για πλοήγηση στη ζωή και την υγεία κατά τη διάρκεια της πανδημίας\nInnsbruck Podcast 233: Αποκωδικοποίηση αλλεργιών στην παιδική ηλικία και αφήνοντας τα παιδιά να βρώμουν με τη Δρ Amy Shah\nΤο 7-Day Anti-Flammatory Detox: Συνδυάζοντας τα καλύτερα μέρη του Paleo, Vegan, και χωρίς γλουτένη και χωρίς ζάχαρη δίαιτεςαπό τη Δρ Amy Shah (Kindle)\nΔεν μπορώ να με βλάψω: Εξασφαλίστε το μυαλό σας και αψηφήστε τις πιθανότητεςαπό τον David Goggins\n201: Κατανόηση της νηστείας και της κετο για τις γυναίκες (ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού) + Άμεσες συμβουλές για ποτ\nΤα οφέλη της αυτοφαγίας και της κέτωσης\nΛόγοι για να σταματήσετε να τρώτε τη νύχτα\nΑυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Jigsaw Health, την πηγή μου για μαγνήσιο. Ίσως γνωρίζετε, αν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου, ότι το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, την ανοσολογική λειτουργία και πολλές άλλες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών. Είναι γνωστό ως το κύριο ορυκτό και είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα που παίρνω τακτικά. Και έχω βρει έναν συγκεκριμένο τρόπο για να το πάρω που λειτουργεί καλύτερα για μένα σε πολύ συγκεκριμένες μορφές, διότι εάν το μαγνήσιο λαμβάνεται με λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή ή εάν ληφθεί πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων. Λοιπόν, παίρνω δύο συμπληρώματα. Το ένα ονομάζεται MagSRT που είναι μια μορφή αργής απελευθέρωσης του μηλικού διμαγνησίου. Η τεχνολογία αργής απελευθέρωσης το καθιστά ευκολότερο στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, δεν παίρνω καμία από τις πεπτικές διαταραχές που συνοδεύονται από ορισμένες μορφές μαγνησίου. Παίρνω αυτήν τη φόρμα το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, δύο κάψουλες με πρωινό, δύο κάψουλες με μεσημεριανό. Και τη νύχτα, παίρνω ένα διαφορετικό προϊόν MagSoothe, το οποίο είναι το γλυκινικό μαγνήσιο το οποίο είναι δεσμευμένο με μαγνήσιο με το αμινοξύ γλυκίνη για να βοηθήσει στον ύπνο. Και σε συνδυασμό, παρατήρησα το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτά τα δύο συγκεκριμένα προϊόντα. Μπορείτε να τα ελέγξετε και να τα αποθηκεύσετε μεταβαίνοντας στη διεύθυνση jigsawhealth.com/wellnessmama. Και ο κωδικός wellness10 θα σας δώσει 10 $ έκπτωση για οποιαδήποτε παραγγελία.\nΑυτό το podcast χρηματοδοτείται από το BLUblox. Αυτή είναι η B-L-U-B-L-O-X, η οποία είναι μια προηγμένη εταιρεία γυαλιών φιλτραρίσματος φωτός. Ίσως έχετε δει φωτογραφίες μου στα κοινωνικά μέσα που φορούν πορτοκαλί ποτήρια διαφόρων τύπων τη νύχτα. Και εδώ γιατί. Στη φύση, δεν είμαστε εκτεθειμένοι σε συγκεκριμένους τύπους φωτός μετά το σκοτάδι, συγκεκριμένα, το μπλε φως, επειδή αυτός ο τύπος φωτός σηματοδοτεί το σώμα ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό με τη σειρά του καταστέλλει τη μελατονίνη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που μια πραγματικά δραματική μελέτη διαπίστωσε ότι το κάμπινγκ για επτά ημέρες χωρίς καθόλου τεχνητό φως θα μπορούσε πραγματικά να επαναφέρει πλήρως και να θεραπεύσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να βοηθήσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το φως, όπως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτός είναι και ο λόγος που φοράω πορτοκαλί γυαλιά μετά το σκοτάδι για να μπλοκάρω αυτούς τους τύπους φωτός και να προστατεύσω τον ύπνο μου, τον οποίο είμαι ανυπόμονος για την προστασία. Φορά επίσης συγκεκριμένους τύπους κίτρινων γυαλιών και γυαλιών κατά της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλω έναν υπολογιστή να μειώσει την κόπωση των ματιών. Το BLUblox έχει ποτήρια πορτοκαλί και κίτρινα ποτήρια. Τα πορτοκαλί γυαλιά τους για νυχτερινή φθορά έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν το 100% των μηκών κύματος μεταξύ 400 νανόμετρων και 550 νανόμετρων, τα οποία μελετώνται ότι επηρεάζουν την παραγωγή ύπνου και μελατονίνης και τον κιρκαδικό ρυθμό. Τα παιδιά μου φορούν επίσης τέτοια γυαλιά τη νύχτα. Και παρατήρησα επίσης μια διαφορά στον ύπνο τους, που είναι μια τεράστια νίκη για μια μητέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν παρακολουθούμε μια οικογενειακή ταινία τη νύχτα ή βλέπουμε οποιοδήποτε είδος οθόνης ως τεχνητό φως, υπάρχει μια πηγή μπλε φωτός και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα, έχουν έναν τόνο εκπαιδευτικού περιεχομένου και ελέγξτε όλα τα καινοτόμα προστατευτικά γυαλιά τους μεταβαίνοντας στη διεύθυνση blublox.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό wellnessmama για να εξοικονομήσετε 15%.\nKatie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com, αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, το οποίο είναι η νέα μου σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας, όπως περιποίηση μαλλιών και οδοντόκρεμα που είναι απολύτως ασφαλή και εξίσου αποτελεσματικά με τις συμβατικές εναλλακτικές λύσεις. Και σε αυτό το επεισόδιο, είμαι τόσο ενθουσιασμένος που έχω τον επανειλημμένο επισκέπτη Δρ Amy Shah, που είναι πιστοποιημένος γιατρός και ειδικός σε θέματα διατροφής, με εκπαίδευση από το Cornell, την Κολούμπια και το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Είναι επίσης ένας από τους αγαπημένους μου ανθρώπους που παρακολουθούν στο Instagram @fastingmd. Και αντλώντας από το υπόβαθρο της εσωτερικής ιατρικής και της αλλεργίας και της ανοσολογίας, καθώς και το δικό της ταξίδι ευεξίας, έχει αφιερώσει την πρακτική της για να βοηθήσει τους ασθενείς της να αισθάνονται καλύτερα και να ζουν πιο υγιείς, χρησιμοποιώντας ολοκληρωμένες και ολιστικές προσεγγίσεις για την ευεξία. Έχει μια λίστα, αρκεί το βραβείο μου για τα βραβεία και τα βραβεία, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική φωνή για τις μητέρες και τις γυναίκες στην υγεία με πολύ πρακτικούς τρόπους. Και σε αυτό το επεισόδιο, πηγαίνουμε βαθιά στην ιδέα για κάτι που ονομάζεται κιρκαδική νηστεία, η οποία ακόμα κι αν δεν έχετε καθόλου νηστεία, είναι ένας πολύ εύκολος εισαγωγικός τρόπος για να μπείτε στη νηστεία με πολλά πραγματικά βαθιά οφέλη. Έτσι εξηγεί πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την απλή μέθοδο ως μέθοδο αντιγήρανσης για πολλές πτυχές της υγείας. Πραγματικά πηγαίνει βαθιά στην έρευνα και πώς μπορείτε να την εφαρμόσετε. Πραγματικά συναρπαστικό επεισόδιο και δεν μπορώ να περιμένω να μπω μέσα. Ορίστε. Δρ Amy, καλώς ήλθατε. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.\nΔρ Shah: Σας ευχαριστώ πολύ που με ξανακάνετε, Katie.\nKatie: Λοιπόν, το πρώτο σας επεισόδιο ήταν τόσο δημοφιλές και μου άρεσε η συνομιλία μας που ήξερα ότι ήθελα να σε ξαναδώ. Και σας έχω δει να δημοσιεύετε τόσο πολύ στο Instagram και για ένα από τα αγαπημένα μου θέματα που ήξερα ότι έπρεπε να έχουμε μια σε βάθος συζήτηση για αυτό και ότι είναι νηστεία σε όλες τις μορφές της, αλλά συγκεκριμένα, η κιρκαδική νηστεία που είστε ένας μεγάλος υποστηρικτής του. Έτσι, για να ξεκινήσετε ευρεία, μπορείτε να εξηγήσετε τι σημαίνει αυτό; Τι είναι η κιρκαδική νηστεία;\nΔρ Shah: Ναι. Γνωρίζω λοιπόν την Κάτι, είσαι πολυάσχολη μαμά. Είμαι πολυάσχολη μαμά. Και ξέρω ότι πολλοί ακροατές σας απασχολούνται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Και προσπαθούσα να σκεφτώ έναν τρόπο να ενσωματώσω τη διαλείπουσα νηστεία στη ζωή μου που είχε νόημα σε μια πολυάσχολη ζωή με μια οικογένεια. Και όταν βρήκα την επιστήμη πίσω από τους κιρκαδικούς ρυθμούς, που βασικά είναι ότι κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει ρολόι και αν μπορείτε να συντονίσετε το σώμα σας σε αυτό το ρολόι, όλα λειτουργούν καλύτερα: το έντερο, ο εγκέφαλός σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οι ορμόνες σας ΕΙΔΙΚΑ. Συνδυάζω λοιπόν την επιστήμη των κιρκαδικών ρυθμών με την επιστήμη της διαλείπουσας νηστείας. Και αυτό είναι η κιρκαδική νηστεία. Και έτσι ακούγεται πολύ περίπλοκο, αλλά πραγματικά, είναι εξαιρετικά απλό.\nβασικά δεν τρώει τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, και μετά πηγαίνει στο κρεβάτι, και μετά ξυπνάει και έχοντας πρωινό και έτσι θα υπάρξει ένα διάλειμμα μεταξύ 12 έως 16 ή 18 ωρών μεταξύ της τελευταίας φορά που έφαγες φαγητό το προηγούμενο βράδυ και την πρώτη φορά που τρώτε φαγητό την επόμενη μέρα. Και έτσι είναι κάτι που ίσως είναι λίγο τεντωμένο εάν είστε κάποιος που είναι τυπικός Αμερικανός που τρώει, γνωρίζετε, 15, 16 ώρες την ημέρα, αλλά δεν είναι τόσο αγχωτικό τέντωμα που μπορείτε να να το ενσωματώσετε στην πολυάσχολη ζωή σας.\nKatie: Ναι, και νομίζω ότι υπάρχει μια σημαντική διάκριση εδώ για την οποία μπορούμε να μιλήσουμε γιατί αυτό το είδος ευθυγραμμίζεται με την ιδέα της χρονικά περιορισμένης διατροφής ή της σίτισης με περιορισμένο χρόνο. Και ξέρω, έχουν γίνει πολλές μελέτες για αυτό από ανθρώπους όπως ο Δρ Satchin Panda και άλλοι. Και τα δεδομένα είναι πραγματικά συναρπαστικά όταν εξετάζουν το χρονικά περιορισμένο φαγητό και τα διαφορετικά παράθυρα από το φαγητό, ακόμη και όπως ένα παράθυρο 12 ωρών ή ένα παράθυρο 8 ωρών.\nΓνωρίζω ότι έχουν κάνει έρευνα σε ασθενείς με καρκίνο και σε όλα τα είδη διαφορετικών σεναρίων και διαπίστωσαν ότι το φαγητό και ακόμη και λίγο μικρότερο από ένα παράθυρο είναι σημαντικό, αλλά αισθάνομαι ότι η κιρκαδική νηστεία είναι επίσης υποστηρικτική και σε άλλο βαθμό, δηλαδή ότι είστε κάπως συγχρονισμένοι με τον φυσικό ρυθμό του σώματος, με τον ύπνο και με φως σε πολλές περιπτώσεις, επειδή συνήθως κοιμόμαστε όταν είναι σκοτεινό. Και αποφεύγοντας έτσι το φαγητό μετά το σκοτάδι και αποφεύγοντας το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά τι λένε τα δεδομένα ότι βλέπετε για τα οφέλη της περιορισμένης χρονικής διατροφής και ειδικά στην κιρκαδική νηστεία όταν το ρυθμίζετε με τον ύπνο σας;\nΔρ Shah: Ναι, τόσο μεγάλες ερωτήσεις, και απολύτως στην επιστημονική, επιστημονική βιβλιογραφία, αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας θεωρείται πραγματικά περιορισμένη χρονική κατανάλωση ή περιορισμένη χρονική διατροφή όταν πρόκειται για μελέτες σε ζώα. Και έτσι οι μελέτες σε ζώα ήταν αρκετά ισχυρές. Η Δρ. Panda είναι ένας από τους κορυφαίους ερευνητές στο Ινστιτούτο Salk και μιλούν γι 'αυτό, δεν ξέρετε, ακριβώς τι τρώτε, είναι όταν τρώτε. Θα μπορούσατε να ταΐσετε ζώα, με την ίδια ακριβώς διατροφή, αλλά περιορίζετε το χρόνο στο οποίο τρώνε. Και έχουν λιγότερη ασθένεια από τα ζώα που τρώνε όλη μέρα και όλη τη νύχτα. Και έχει νόημα, Katie, επειδή το σκεφτείτε, τα σώματά μας είναι έτοιμα να έχουν χρόνο μεταβολισμού και επισκευή και να ανανεώνουν χρόνο και επειδή δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα όλη την ώρα.\nΕπομένως, πρέπει να υπάρχει ένας χρόνος για την πραγματική επισκευή και ανανέωση. Και η σκανδάλη γι 'αυτό είναι η νύχτα, και η σκανδάλη δεν είναι φαγητό. Έτσι, για παράδειγμα, όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν έρχεται φαγητό, ενεργοποιεί τα μονοπάτια ανανέωσης επισκευής, τα οποία χρειαζόμαστε τόσο άσχημα. Αλλά αν το σκεφτείτε, είναι σαν να έχετε τους επισκέπτες όλη την ώρα.\nΈτσι, εάν σε μια τυπική δυτική διατροφή, έχουμε φιλοξενούμενους όλη την ώρα, όλη την ημέρα, όλη τη νύχτα μέχρι πολύ αργά τη νύχτα, μερικές φορές 11, 12 μεσάνυχτα. Λοιπόν, πώς θα μπορούσατε ποτέ να καθαρίσετε την κουζίνα σας, να καθαρίσετε βαθιά το σπίτι σας εάν διασκεδάζετε συνεχώς επισκέπτες. Και έτσι το σκέφτεστε με τον ίδιο τρόπο, σαν να τρώτε συνεχώς πότε θα φτάσετε βαθιά καθάρισμα και επισκευή του κελιού σας και γι 'αυτό πιστεύουν ότι ο συγχρονισμός του φαγητού σας, καθώς και ο περιορισμός του φαγητού και της παραγωγής σας Οι καλές επιλογές τροφίμων είναι εξίσου σημαντικές για τη μακροπρόθεσμη υγεία.\nKatie: Το κατάλαβα και το ξέρω ’ s … Έχω κάνει πολλές έρευνες για μια βαθιά βουτιά σε αυτό και τα τελευταία χρόνια. Και η έρευνα γενικά για τη νηστεία είναι πραγματικά απίστευτη και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι, προφανώς. Και τα πάντα, από τη νηστεία στο νερό, στην οποία έχουν κάνει μελέτες με ασθενείς με χημειοθεραπεία, μέχρι το φαγητό σε ένα χρονικά περιορισμένο παράθυρο. Και τότε, φυσικά, όλα ενδιάμεσα. Υπάρχουν άλλα οφέλη που γνωρίζουμε από τη βιβλιογραφία σχετικά με τη νηστεία γενικά; Και μπορείτε να πάρετε αυτά τα ίδια οφέλη από βραχυπρόθεσμη κιρκαδική νηστεία σε σχέση με ένα γρήγορο νερό; Ή μήπως υπάρχει χρόνος και μέρος για ένα νερό γρήγορα;\nΔρ Shah: Άρα εννοείς σαν ένα εκτεταμένο νερό γρήγορα σε σχέση με το είδος των μικρότερων παραθύρων;\nΔρ Shah: Τόσο σίγουρα υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη νηστεία για 24 ώρες ή ακόμα και ξέρω ότι έχετε παρατεταμένη νηστεία όπως 3 και 5 ημέρες. Και νομίζω ότι τα οφέλη αυτών είναι τεράστια, ξέρετε, επειδή μπαίνετε πραγματικά στη ζώνη αυτοφαγίας, η οποία συμβαίνει βασικά σε όλα τα επίπεδα. συμβαίνει αυτή τη στιγμή σε εσάς, ακόμη και αν δεν είστε νηστεία, αλλά πραγματικά αυξάνεται στις 24, στις 48 ώρες, οπότε υπάρχουν οφέλη που διαρκούν για τη ζωή, οφέλη κατά της γήρανσης, οφέλη μεταβολισμού που συμβαίνουν με περισσότερο νηστεία, αλλά μπορείτε να πάρετε τόσα πολλά από αυτά τα οφέλη ακόμη και με αυτό το μικρότερο παράθυρο νηστείας.\nΝομίζω λοιπόν ότι αυτό που πραγματικά με συγκλόνισε ήταν η μελέτη της Ruth Patterson που εξέτασε τους επιζώντες από καρκίνο του μαστού και κοίταξαν γυναίκες που είχαν ιστορικό καρκίνου του μαστού και τις είχαν να κάνει είτε, όπως γνωρίζετε, 13 ώρες νηστείας ή καθόλου νηστεία, απλώς τακτική συμβουλή επειδή είπαν, «Ξέρεις, θέλουμε να δώσουμε σε αυτές τις γυναίκες που είναι επιζώντες από καρκίνο του μαστού, την λιγότερο αγχωτική δραστηριότητα, δεν θέλουν να τους βομβαρδίσουν με μακρά νηστεία, επειδή είναι ήδη πιθανά , ξέρετε, υποφέρετε με άλλους τρόπους. ”\nΚαι έτσι έκαναν αυτά τα σύντομα διαστήματα νηστείας, σαν αυτό που μιλάμε με την κιρκαδική νηστεία και νηστεία μόνο περίπου 13 ώρες τη νύχτα. Και είδαν μακροπρόθεσμα μια μείωση 34% στην υποτροπή του καρκίνου του μαστού. Και για μένα, αυτό είναι αρκετό για να πω, 'Γεια, ξέρετε, ακόμη και σε άτομα που δεν είχαν καρκίνο του μαστού που έχει μεγάλες επιπτώσεις για εμάς ως κοινωνία, επειδή είναι μια από τις πρώτες μεγάλες δοκιμές σε ανθρώπους, κοιτάζοντας μικρότερα διαστήματα νηστείας. ”\nΚάτι: Γκόττσα. Και αισθάνομαι ότι οι ακροατές μου έχουν πιθανώς μια πολύ καλή ιδέα, αλλά για όσους δεν έχουν ακούσει τον όρο αυτοφαγία στο παρελθόν, μπορείτε να μας εξηγήσετε αυτό;\nΔρ Shah: Ναι, σίγουρα. Λοιπόν, ξέρετε, υπάρχει μια διαδικασία που συμβαίνει στο κελί μας. Είναι βασικά αυτοκαθαρισμός του κελιού. Έτσι, όταν συμβαίνει αυτοφαγία και αυτό συμβαίνει σε ορισμένες καταστάσεις. Συμβαίνει με, ξέρετε, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί σίγουρα να την διεγείρει, η άσκηση μπορεί να την διεγείρει, η θερμική πίεση μπορεί συχνά να προσομοιωθεί. Έτσι, βασικά, αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας ενεργοποιεί αυτήν τη διαδικασία ή εμφανίζεται, υποθέτω ότι πρέπει να πω γιατί συμβαίνει πάντα σε μερικά χαμηλά επίπεδα, αυξάνει τη διαδικασία καθαρισμού των κυττάρων μας. Βγάζουν τα σκουπίδια, καθαρίζουν το κελί. Είναι σαν μια μέθοδο αυτοκαθαρισμού. Και ο λόγος για τον οποίο αυτό είναι τόσο σημαντικό, Katie, είναι ότι γνωρίζουμε ότι όταν κοιτάζετε γήρανση των κυττάρων, στην πραγματικότητα δεν κάνουν τόσο πολύ. Τα επίπεδα αυτοφαγίας τους είναι απλά χαμηλότερα και πιο αργά.\nΚαι καθώς το κελί γερνάει, είναι σχεδόν ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να γερνάτε το κελί. Εάν κοιτάξετε ένα κελί κάτω από το μικροσκόπιο, όταν δεν υποβάλλεται σε αυτήν τη διαδικασία αυτοκαθαρισμού, φαίνεται απλώς παλαιότερο, δεν λειτουργεί καθώς και ένα νεότερο κελί που έχει μια ισχυρή διαδικασία αυτοφαγίας. Επομένως, αν μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της αυτοφαγίας που κάνετε σε τακτική βάση με διαλείπουσα νηστεία ή άσκηση, όπως γιατί δεν θα το κάνετε αυτό; Είναι σαν ένα δωρεάν εργαλείο αντιγήρανσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επειδή αυτό το κελί, κάτω από το μικροσκόπιο φαίνεται τόσο νεαρό όσο ένα νεότερο κύτταρο. Και μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν υπάρχει στην πραγματικότητα κανένα φάρμακο, καμία κρέμα, κανένα άλλο πράγμα που έχουμε σε αυτόν τον κόσμο που το κάνει αυτό. Αυτό είναι το πολύ συναρπαστικό μέρος της αυτοφαγίας. Δεν είναι μόνο για ασθένειες, αλλά και για αντιγήρανση.\nKatie: Φοβερό, νομίζω ότι είναι και ένα καλό κομμάτι. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το συστατικό γήρανσης, γιατί ελπίζουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ακούνε δεν έχουν κάτι σαν καρκίνο του μαστού ή ανησυχούν για αυτό το επαναλαμβανόμενο ή σοβαρό πρόβλημα υγείας. Αλλά η νηστεία έχει πολλές επιπτώσεις και στη διαδικασία γήρανσης, από όσα καταλαβαίνω. Αν λοιπόν κάποιος ψάχνει να μεγαλώσει πιο όμορφα, τι μπορεί να κάνει η νηστεία εκεί;\nΔρ Shah: Ναι, έτσι όπως σας είπα κάθε κύτταρο του δέρματος, κάθε κύτταρο στο σώμα μας έχει ένα ρολόι, ακόμη και τα δερματικά μας κύτταρα. Έτσι, το παράδειγμα του δέρματος φαίνεται να φτάνει στο σπίτι για τις γυναίκες πολύ καλά γιατί αν το σκεφτείτε, το δέρμα μας έχει κύτταρα που έχουν επίσης ρολόγια. Και έτσι αυτό που βρήκαν σε μια μελέτη ήταν ότι, εάν τρώτε αργά το βράδυ, το δέρμα σας γερνάει πιο γρήγορα, έχετε περισσότερη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία επειδή τα κύτταρα σας δεν έχουν ποτέ την ευκαιρία να κάνουν αυτή τη διαδικασία καθαρισμού, αυτό το είδος σάρωσης επεξεργάζομαι, διαδικασία.\nΚαι έτσι καταλήγετε να έχετε λιγότερη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία όταν κάνετε σίτιση με περιορισμένο χρόνο ή χρονικά περιορισμένη κατανάλωση, έτσι κιρκαδική νηστεία, με άλλα λόγια. Έτσι, για τις γυναίκες, λιγότερη βλάβη στην υπεριώδη ακτινοβολία σημαίνει λιγότερα σημεία ηλικίας, λιγότερες ρυτίδες, και βασικά, ξέρετε, έχοντας νεανικό δέρμα που δεν προέρχεται από κρέμα, αλλά προέρχεται από πραγματικά δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε δωρεάν.\nΚάτι: Μου αρέσει αυτό. Έτσι, όταν μιλήσατε για τη νηστεία και ιδιαίτερα για τη μεγαλύτερη νηστεία, θα ήθελα να έχω μια σημείωση εδώ ειδικά για τις γυναίκες, επειδή ξέρω ότι υπάρχουν αντιφατικές συμβουλές σχετικά με το αν οι γυναίκες πρέπει να κάνουν μακρά νηστεία γενικά, και αν ναι, εάν υπάρχει κάτι ιδιαίτερο σκέψεις και θα είμαι ο πρώτος που θα πει ότι παρόλο που κάνω κάτι σχετικά τακτικά, δεν είναι κάτι που προτείνω σε όλους ή σε κανέναν.\nαπλά ξέρω, τι λειτουργεί για μένα μετά από πολλά χρόνια πειραματισμού. Και το σημαντικότερο, να βεβαιωθώ ότι οι ορμόνες μου και το έντερο μου ήταν και οι δύο σε ένα πολύ καλό μέρος πριν ξεκινήσω να κάνω μακρά νηστεία. Αλλά αναφέρατε ότι υπάρχουν μερικά οφέλη από τη μακρύτερη νηστεία, έχετε κάποιες ειδικές εκτιμήσεις που θα δώσατε στις γυναίκες, ειδικά αν το σκέφτονται αυτό, και αυτό είναι κάτι που κάνετε και εσείς;\nΔρ Shah: Μεγάλη ερώτηση. Είμαι λοιπόν εκείνο το άτομο που προσπάθησε, ξέρετε, μακρύτερη νηστεία και απέτυχε και έμαθα τον σκληρό τρόπο που δεν ήταν για μένα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχω μεγαλύτερη νηστεία, αλλά αυτό που λέω στις γυναίκες ειδικά και Όχι κάθε γυναίκα, όπως είπατε, όλοι είναι πολύ διαφορετικοί, ανάλογα με τη γενετική σας, ανάλογα με την αρχική κατάσταση της υγείας σας, το έντερο και τις ορμόνες σας.\nΑλλά για πολλές, πολλές γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης, έχουν έναν δύσκολο χρόνο με μεγαλύτερες νηστείες, επειδή πιστεύουμε ότι τα σώματά μας, ορμονικά, έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν από τη μακροχρόνια πείνα, επειδή, ξέρετε, στην περίπτωση του εάν πηγαίναμε να μεταφέρουμε ένα έμβρυο, ενδεχομένως, το σώμα μας μας προστατεύει και απενεργοποιεί την ωορρηξία ή απενεργοποιεί την ικανότητα να φέρει ένα μωρό, αν αισθάνεται ότι είστε σε λιμοκτονία ή μακροχρόνια πείνα. Λοιπόν, αυτό που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους και τι μου συνέβη και τι θα μπορούσε να συμβεί δυνητικά, δεν καταλαβαίνουμε ακριβώς ότι αρχίζετε να νηστεύετε πολύ επιθετικά για το σώμα σας και ίσως πολύ γρήγορα και αυτό που καταλήγετε να έχετε είναι ορμονική διαταραχή.\nΤο σώμα σας αρχίζει να απενεργοποιεί τα σήματα ωορρηξίας και στη συνέχεια παίρνετε, ας πούμε, μια χαμένη περίοδο ή παίρνετε μεγαλύτερο κύκλο ή παίρνετε έναν ακανόνιστο κύκλο. Και αυτά για μένα είναι σημάδια κινδύνου όταν κάποιος νηστεύει ότι, hey, αυτός είναι ένας συναγερμός ότι το σώμα σας ξεκινά ότι, hey, δεν αισθανόμαστε ότι το σώμα σας είναι ικανό να μεταφέρει ένα παιδί. Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει να μείνετε έγκυος, αυτό είναι ένα σημάδι ότι παίζετε λίγο πολύ σκληρά στη νηστεία ή πολύ πολύ σκληρά. Και για μένα, αυτό πραγματικά συνέβη. Καταρχάς, ξέρετε, ξεκίνησα τη νηστεία πολύ επιθετικά. Πρώτα, ξεκίνησα, ξέρετε, 16 ώρες νηστείας κάθε μέρα. Και μετά, όπως η τρίτη ημέρα, αρχίζω να κουράζομαι πραγματικά, πραγματικά πεινασμένος και πραγματικά κουρασμένος.\nΓι 'αυτό, λέω στους ανθρώπους ότι αυτό είναι ένα άλλο σημάδι, η πείνα σας, η επιθυμία σας, η διάθεσή σας και η ενέργειά σας είναι εξαιρετικοί δείκτες, μη επεμβατικοί δείκτες του τρόπου με τον οποίο ένα σχέδιο υγείας ισχύει για εσάς. Εάν μέχρι την τρίτη ημέρα, τέσσερα, πέντε, αισθάνεστε εξαντλημένοι, έχετε πόθο, αισθάνεστε ευμετάβλητοι, ο ύπνος σας διαταράσσεται. Αυτό είναι ένα σημάδι που πρέπει να υποχωρήσετε. Αλλά ας πούμε ότι δεν ακούτε αυτά τα σημάδια, όπως δεν άκουσα αυτά τα σημάδια. Και αυτό συμβαίνει σε πολλές άλλες γυναίκες. Και συνεχίζετε απλώς και προσπαθήσατε να κάνετε ακόμη πιο επιθετικά, όπως 24, ίσως 30, 48, και παρατηρείτε ότι τώρα, «Έχασα την περίοδο μου, είμαι πάντα συνήθως 28 ημέρες. Και τώρα, δεν είχα ένα, ας πούμε, 35 ή δεν έχω καθόλου. ” Αυτό, για μένα, είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει κάτι μακριά. Η υγεία των κύκλων σας είναι η υγεία των ορμονών μιας γυναίκας. είναι ένα σημάδι. Έτσι λοιπόν όταν ξεφεύγω.\nΤώρα, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες σχετικά με αυτό. Υπάρχουν μερικές μελέτες σε ζώα που εξέτασαν πολύ επιθετική, παρατεταμένη νηστεία σε μελέτες σε αρουραίους και έβλεπαν διακοπή της ωορρηξίας. Αλλά λέω στις γυναίκες, & ldquo: Ακούστε, αυτό δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε μόνο και μόνο επειδή ξέρετε, στα άκρα, θα μπορούσε να είναι πολύ επιθετικό για εσάς. Απλά δουλέψτε τον εαυτό σας. ” Έτσι, η μακροχρόνια απάντηση στην σύντομη ερώτησή σας είναι να δουλέψετε μόνοι σας σε αυτήν τη θέση, όπως ακριβώς αναφέρατε, δουλέψατε πραγματικά σε αυτήν και εργάσατε να δουλέψετε το σώμα σας μέχρι εκείνο το σημείο.\nΚαι έτσι, εάν κάνατε διαλείπουσα νηστεία ή κιρκαδική νηστεία ή οτιδήποτε άλλο, και, για παράδειγμα, γνωρίζετε μήνες, και ίσως χρόνια, και θέλετε να δοκιμάσετε μια εκτεταμένη νηστεία, αυτό είναι κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε με ένα crescendo τρόπο. Τώρα λοιπόν, έχω δουλέψει, γι 'αυτό κάνω ένα 24ωρο δείπνο για δείπνο γρήγορα, μία φορά το μήνα. Σύμφωνα με τις ερευνητικές μελέτες που έγιναν στον πληθυσμό των Μορμόνων, κάνουν νηστεία την Κυριακή και έχουν βρει τεράστιες διαφορές στα καρδιακά αποτελέσματα σε άτομα που κάνουν αυτήν την Κυριακή γρήγορα σε σχέση με άτομα που δεν κάνουν ακόμη και όταν προσπαθούν να ελέγξουν για όλα τα άλλα πρακτικές υγείας που, όπως γνωρίζετε, ο πληθυσμός των Μορμόνων μπορεί να κάνει διαφορετικά από τον γενικό πληθυσμό. Βρήκαν ακόμη ότι η νηστεία της Κυριακής ήταν ένα ανεξάρτητο στοιχείο ή ανεξάρτητη δραστηριότητα που βελτίωσε τα καρδιακά αποτελέσματα σε αυτόν τον πληθυσμό.\nKatie: Ναι, αυτό είναι εξαιρετικό σημείο. Και όπως είπατε, δουλεύοντας σε αυτό, νομίζω ότι είναι το κλειδί. Όπως και με οποιαδήποτε μελέτη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μελέτες για καλό είδος γενικών πληροφοριών. Αλλά είμαι μεγάλος υποστηρικτής στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι υπεύθυνοι για τη δική μας υγεία και βρίσκουμε την καλύτερη υγεία μας όταν καταλαβαίνουμε συγκεκριμένα τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς με βάση τον πειραματισμό και τα γονίδια και τις δοκιμές. Και αν κάνω πολύ γρήγορα, σίγουρα δοκιμάζω πρώτα. Ενημερώσω τον γιατρό μου. Ξέρω ότι το επίπεδό μου μπαίνει. Δοκιμάζω να βγω για να βεβαιωθώ ότι δεν έχω βρωμίσει, παρεμβαίνω με ορμόνες ή έβλαψα τον θυρεοειδή μου. Είμαι πολύ προσεκτικός γι 'αυτό.\nΚαι ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι σαν αυτό μοιάζουν πολύ και κάτι που νιώθω ότι πρέπει να κάνω αν πρόκειται να κάνω εκτεταμένες νηστείες και κάτι που δεν είναι όλοι πρόθυμοι να κάνουν και γι 'αυτό είμαι, Δεν νομίζω ότι η μακρά νηστεία είναι απαραίτητα για όλους. Αλλά αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πράγματα όπως η νηστεία της κιρκαδίας είναι εκπληκτικά επειδή μπορείτε να πάρετε, όπως είπατε, όχι όλα αλλά τα περισσότερα από τα οφέλη με πολύ πιο σύντομο γρήγορο όπως αυτό. Και αισθάνομαι ότι ήταν ένα κοινό θέμα στην έρευνα και ακόμη και πολλοί ειδικοί θα πουν, ξέρετε, μην τρώτε αργά το βράδυ ή μην τρώτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι.\nΑυτές είναι οι επαναλαμβανόμενες συμβουλές. Αλλά η έρευνα το υποστηρίζει πραγματικά. Ακόμα κι αν αυτή είναι η μόνη αλλαγή που κάνετε. Όπως είπατε, νιώθω σαν να παίρνετε μια τέτοια ώθηση με το να μην τρώτε αργά το βράδυ. Υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες που είναι χρήσιμες; Για παράδειγμα, σαν να νιώθω υπέροχα όταν σταματώ να τρώω σε 5 ή 6, όπως πολύ νωρίς το βράδυ, παρόλο που δεν πρόκειται να κοιμηθώ στις 8:00. Υπάρχουν οδηγίες για να καταλάβετε αυτό το είδος γλυκιάς αναλογίας για το πόσο μακριά πριν από το ηλιοβασίλεμα ή τον ύπνο;\nΔρ Shah: Ναι, έτσι μου αρέσει το πώς το διατυπώνεις. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από, ξέρετε, ότι οι άνθρωποι θα με επικρίνουν και θα πουν, «Θεέ μου, προωθείτε αυτήν την πολύ ανθυγιεινή πρακτική που είναι περιοριστική. ” Και αυτό που επιστρέφω μαζί τους είναι, ξέρετε, στην πραγματικότητα αυτό που κάνουμε ως status quo είναι η ανθυγιεινή πρακτική, η οποία τρώει αργά το βράδυ, που λέει στους ανθρώπους να τρώνε κάθε δύο ώρες. Όπως, αυτή είναι στην πραγματικότητα η ανθυγιεινή σύσταση. Επομένως, το να μην τρώτε τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι πρέπει να είναι μια τυπική σύσταση για καλύτερη υγεία του εντέρου, για καλύτερο ύπνο, γνωρίζετε, για καλύτερη ψυχική υγεία.\nΚαι αυτό που συνήθως λέω στους ανθρώπους είναι ότι, όταν δουλεύω με ανθρώπους, λέω, 'Ξέρετε, ξεκινήστε με αυτό και, ας πούμε, 12 ώρες στην αρχή, εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ ποτέ. ” Αυτό θα ήταν ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Και, φυσικά, ρωτήστε τον γιατρό σας γιατί δεν ταιριάζουν όλοι σε αυτήν την κατηγορία. Αλλά πολλά, πολλά άτομα μπορούν να ξεκινήσουν από το 12ωρο. Ίσως λοιπόν να είναι από 7 έως 7. Και τότε, όπως αναφέρετε, Katie, είμαι με τον ίδιο τρόπο, όπως, ας πούμε ότι έχετε συνηθίσει το 12ωρο πράγμα και αυτό εξακολουθεί να είναι μια μεγάλη βελτίωση από αυτό που κάνατε πριν. Και μετά τρεις ημέρες την εβδομάδα, το πιέζετε, έτσι μπορείτε να το πιέσετε, που σημαίνει ότι τρώτε το δείπνο σας ακόμη νωρίτερα.\nΊσως λοιπόν να αποφασίσετε με την οικογένειά σας ότι, γεια, θα φάμε ένα πολύ νωρίς δείπνο απόψε και, ξέρετε, αυτό φαίνεται τόσο τρελό σε μερικούς ανθρώπους και το ίδιο μπορεί να γίνει και σε άλλους. Έτσι εξαρτάται πραγματικά από τον τρόπο ζωής σας, για να φάτε δείπνο στις 5, ή ίσως να τελειώσετε το δείπνο σας στις 6, μερικές ημέρες την εβδομάδα, ίσως μη διαδοχικές ημέρες. Και δείτε πώς νιώθετε το πρωί. Αυτό όταν νομίζω ότι η μαγεία αρχίζει πραγματικά να συμβαίνει είναι όταν σταματήσετε να τρώτε στις 5 και ίσως να μην τρώτε ξανά μέχρι τις 8 ή τις 9 το πρωί μετά από μια νηστεία προπόνηση. Και αυτό είναι όταν πραγματικά θα μπείτε σε αυτήν την αυτοφαγία και σε αυτήν τη ζώνη μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει όταν θα δείτε ακόμη περισσότερα οφέλη από αυτό το είδος νηστείας.\nKatie: Και ένας άλλος τομέας που πιστεύω ότι είμαι περίεργος, γι 'αυτό παρατήρησα ότι νιώθω καλύτερα όταν τρώω το μεσημεριανό γεύμα ως το μεγαλύτερο γεύμα μου, επειδή τείνει να είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες και μόλις υψηλότερο σε όγκο τροφίμων, το οποίο στη συνέχεια μου δίνει περισσότερο χρόνο να αφομοιώσω όλα αυτά πριν τον ύπνο, παρόλο που τρώω ακόμα ένα μικρότερο δείπνο. Γνωρίζετε εάν υπάρχει κάποια έρευνα που να το υποστηρίζει, ξέρω, σε ορισμένες χώρες το μεσημεριανό γεύμα είναι το μεγαλύτερο γεύμα και το δείπνο είναι χαμηλότερο;\nΔρ Σάχ: Ναι, νομίζω ότι, η έρευνα φαίνεται ότι το 12 έως 5 είναι μια καλή ζώνη πέψης. Και, στην πραγματικότητα, είναι πολύ ενδιαφέρον γιατί εκεί είναι που η Αγιουρβέδα, όπως, η Ανατολική ιατρική και η Δυτική ιατρική συμφωνούν να τρώνε το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας μεταξύ αυτών. Ακριβώς αυτό που μόλις είπατε, μεταξύ των ωρών 12 και 5, όπου βρίσκεστε, ξέρετε, ίσως τρώτε ένα μικρότερο δείπνο και τρώτε ένα όχι ή μικρότερο πρωινό. Και αυτό φαίνεται να είναι το είδος της ισχυρότερης πέψης και αυτό είναι κάτι, όπως, μου αρέσει όταν η Ανατολική και η Δυτική ιατρική συμφωνούν σε κάτι.\nΚαι αυτό είναι ένα από τα μέρη που φαίνεται να είναι πραγματικά ισχυρά και συμφωνούν, έτσι ακριβώς όταν περιέγραψα τον κιρκαδικό ρυθμό, επειδή θα έλεγαν οι άνθρωποι, “ Δώσε μου μερικές οδηγίες όπως μερικοί προφυλακτήρες. ” Και λέω, 'Εντάξει, καλά, αν φάγατε το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων σας μεταξύ 12 και 5 και, στη συνέχεια, ίσως σταματήσατε να τρώτε περίπου 5 ή 6, μερικές ημέρες την εβδομάδα, και τότε σταματάτε το μπλε φως σας και ξέρω Είστε επίσης υποστηρικτής αυτού, ας πούμε ότι σταματάτε το μπλε φως 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι γιατί αυτό είναι όλο το είδος της κιρκαδικής βύθισης. Και όπως γνωρίζετε, μια περίοδος μπλε φωτός καθυστερεί τη μελατονίνη σας κατά 90 λεπτά.\nΛοιπόν, ας πούμε ότι σταματάτε τα πάντα, τα μπλε φώτα, 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι και απλά το χρησιμοποιείτε, ξέρετε, είτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός είτε απλά δεν χρησιμοποιείτε μπλε φως, απλά ένα πολύ απαλό κίτρινο φως ή κανένα φως. Και μετά διαβάζετε ένα βιβλίο, ή κάνετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας, ή παίζετε με τα παιδιά σας, ή ό, τι κι αν είναι αυτό, ίσως να υπάρχει κάποιος διαλογισμός σε αυτό και στη συνέχεια πηγαίνετε για ύπνο ιδανικά, ας πούμε, 10:00 , εντάξει? Και μετά στις 11:00 παίρνετε συνήθως μία ώρα αφού πάτε για ύπνο, παίρνετε αυτήν την τεράστια έκρηξη της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης HGH, η οποία είναι η ορμόνη που επιδιορθώνει τους τραυματισμούς σας. Αυτό είναι που αγαπά ο καθένας για την επιδιόρθωση του δέρματος και των μυών και σε κάνει να νιώθεις νεότερος και πιο ενεργητικός, ώστε να έχεις τόσο μεγάλη έκρηξη.\nΓι 'αυτό το αποκαλούν ύπνο ομορφιάς για έναν λόγο επειδή υπάρχει πραγματικά μια έκρηξη. Παίρνετε μια δεύτερη μικρότερη έκρηξη αμέσως πριν ξυπνήσετε επίσης ή νωρίς το πρωί. Και ας πούμε, τότε γνωρίζετε για όλες αυτές τις μελέτες ύπνου που δείχνουν ότι έχετε, τόσο μεγάλο όφελος στον ύπνο για οκτώ ώρες. Έτσι ξυπνάτε, ας πούμε, στις 6 π.μ. και αυτό που προτείνω στους ανθρώπους είναι να πάρουν λίγο φως του ήλιου. Πάρτε λίγο φως του ήλιου, εάν ζείτε σε ένα μέρος που έχει ακόμη και λίγο φως μεταξύ 6 π.μ. και 10 π.μ. πηγαίνετε έξω χωρίς παπούτσια, αν μπορείτε, πάρτε λίγο φως της ημέρας και ξεκινήστε πραγματικά την ημέρα σας με πολύ θετικό τρόπο. Θα δείτε τα επίπεδα ενέργειας να ανεβαίνουν στα ύψη.\nΕάν μπορείτε να κάνετε γρήγορη προπόνηση, κάντε μια νηστεία προπόνηση πριν κάνετε τη νηστεία σας ακόμα καλύτερη. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι σαν τραχιά τερματοφύλακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και λέω στους ανθρώπους να ακούνε, καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά χρονοδιαγράμματα, ξέρετε, μπορεί να εργάζεστε μια νυχτερινή βάρδια, το καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να είναι, ξέρετε, σωστό για το 100% του πληθυσμού. Αλλά αν είστε κάποιος που μου αρέσει, “ Γεια, θέλω κάποια θέση στόχου να καταλάβει πώς να το κάνει αυτό και να το δοκιμάσω για το δικό μου σώμα, ” θα ήταν κάτι που θα πρότεινα.\nKatie: Ναι, μου αρέσουν όλα όσα μεγάλωσες. Και νομίζω ότι δύο μόνο σημαντικά πράγματα για να αντηχούν και να προχωρήσουμε λίγο πιο βαθιά, το πρώτο είναι, όπως το φαγητό σε αυτό το μικρότερο παράθυρο και όχι το σνακ. Αισθάνομαι ότι πολλοί ενήλικες μερικές φορές θα λάβουν υπόψη αυτές τις συμβουλές. Αλλά τότε διστάζουν να μην δώσουν στα παιδιά τους πολλά σνακ ή να μην ταΐζουν μόνο τα παιδιά όποτε πεινούν, ακόμα κι αν είναι αργά το βράδυ.\nΚαι γι 'αυτό είμαι πραγματικά περίεργος ότι το παίρνεις ως γονέα γιατί ξέρω, από την έρευνα έχω διαβάσει τουλάχιστον, ακόμη και κάθε διάλειμμα που δίνουμε από την πέψη είναι πραγματικά ωφέλιμο όπως είπατε στο συκώτι, και έτσι πολλούς άλλους τρόπους, όπως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, ενώ πιστεύουμε ότι τρώμε μόνο 3 γεύματα την ημέρα, όταν οι ερευνητές το βλέπουν, οι περισσότεροι άνθρωποι στις Η.Π.Α. τρώνε έως και 17 γεύματα την ημέρα, γιατί κάθε φορά που καταναλώνουμε ακόμη και σαν ένα στόμα φαγητού, ξεκινά η πεπτική μας διαδικασία. Και δεν δίνουμε πραγματικά στο σώμα μας ένα διάλειμμα από αυτό. Είμαι λοιπόν περίεργος, πώς μπορείτε να το πλοηγηθείτε με τα παιδιά σας και υπάρχουν άλλες σκέψεις;\nΔρ Shah: Εντάξει, οπότε ας είμαστε ειλικρινείς, Katie. Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, ήταν σαν μια συνολική γιορτή σνακ / φαγητού στο σπίτι μας. Και έπρεπε πραγματικά να περιορίσουμε ότι το ακριβές πρόβλημα είναι ότι, όταν βρίσκεστε στο σπίτι και έχετε πρόσβαση σε φαγητό, έχετε πρόσβαση στην κουζίνα όλη την ώρα, υπάρχει μια τάση να σνακ πραγματικά πολύ περισσότερο. Και έχετε δίκιο, στην αμερικανική κουλτούρα για τα παιδιά, ειδικά υπάρχουν σχεδόν δύο ώρες που περνούν χωρίς κάποιος να τρώει κάτι. Και αυτό που έχω κάνει περίπου με τα παιδιά μου και νομίζω ότι εξαρτάται πραγματικά από την ηλικία των παιδιών σας. Αλλά αυτό που έχω κάνει είναι … τα παιδιά μου είναι 10 και 12 ετών.\nΚαι τα πηγαίνουν πολύ καλά με ένα είδος 12 ωρών γρήγορο, το οποίο βασικά δεν μοιάζει με σκαλοπάτι.\nΑλλά βασικά, αυτό που λέμε είναι μετά το δείπνο, έχουν ένα επιδόρπιο. Και επιτρέπουμε το επιδόρπιο μετά το δείπνο ως επιδόρπιο της ημέρας. Και μετά δεν τρώνε τίποτα μετά από αυτό, μέχρι την επόμενη μέρα. Και με αυτόν τον τρόπο που δίνει αρκετά βιβλία στην ημέρα όπως πάντα λέω, θα το αποθηκεύσουμε για επιδόρπιο ή … ξέρετε, γιατί θα μου ζητούν ένα σνακ ή γλυκό σνακ και είναι σαν, τόσο αθώα, αυτά τα παιδιά, φυσικά, για αυτούς, οι γευστικές τους γεύσεις θα ανάψουν. Ο εγκέφαλός τους θα ανάψει όταν τρώνε ένα επεξεργασμένο ζαχαρούχο σνακ. Και έτσι θα το θέλουν πολύ περισσότερο από ένα κομμάτι φρούτων, για παράδειγμα.\nΛοιπόν, με τον τρόπο που περιηγείμαι σε αυτό, αντί να λέω, όχι όλη την ώρα, λέω, ξέρετε τι, αν υπάρχει κάτι, όπως, ένα σπιτικό επιδόρπιο σοκολάτας που θέλετε να το έχετε, το αποθηκεύετε αφού τελειώσετε γεύματα για την ημέρα και μετά θα σταματήσουμε ουσιαστικά για το υπόλοιπο της νύχτας. Έτσι τρώνε το ένα σνακ τους ή οποιοδήποτε επιδόρπιο μετά το δείπνο και στη συνέχεια γίνονται για τη νύχτα. Και ο λόγος για τον οποίο λέω ότι οι 12 ώρες είναι καλό σημείο αναφοράς είναι ότι βασικά είναι τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι και στη συνέχεια ξυπνούν και μπορούν να φάουν ξανά το πρωινό. Και αυτό, ξέρετε, με τα αναπτυσσόμενα παιδιά, πάντα θέλετε να σταθμίζετε τους κινδύνους και τα οφέλη πολλών από αυτά τα πράγματα.\nΚάτι: Συμφωνώ σίγουρα. Και μου αρέσει επίσης που έφερες φως. Επειδή νομίζω ότι πρόκειται για έναν τομέα στον οποίο αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε την έρευνα και οι άνθρωποι έρχονται τελικά, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά, πολύ δραματικοί. Και νομίζω ότι είναι εύκολο να μειωθεί γιατί σε αντίθεση με το φαγητό, δεν αισθανόμαστε άμεση αύξηση της ενέργειας ή δεν αισθανόμαστε απαραίτητα την άμεση αλλαγή από την αλλαγή των ελαφριών μας συνηθειών. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, έχω δει τα αποτελέσματα αυτού στο εργαστήριο μου και σίγουρα στην ποιότητα του ύπνου μου και στην ποιότητα του ύπνου των παιδιών μου.\nΠιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι μεγάλο για τους γονείς που αγγίξατε. Και θα ήθελα να το κάνω λίγο πιο βαθιά σε αυτό γιατί, όπως εσείς, είμαστε μεγάλοι οπαδοί του πρωινού ηλιακού φωτός ως οικογένεια και θα πίνω τσάι ή καφέ έξω, συχνά, μη θερμιδικά, έτσι είμαι ακόμα σε αυτό το παράθυρο νηστείας. Αλλά αυτό κάνει μια τεράστια, τεράστια διαφορά στον ύπνο τόσο για τους ενήλικες, όσο και για τα παιδιά. Και ξέρω για τους γονείς, όπως οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε που κάνει τα παιδιά σας να κοιμούνται καλύτερα, θέλετε να ξέρετε. Μιλήστε λοιπόν λίγο περισσότερο για το πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το φως προς όφελός μας, ειδικά σε συνδυασμό με αυτόν τον τύπο κιρκαδικής νηστείας.\nΔρ Shah: Έτσι, ακριβώς αυτό που είπες, ξέρεις, ο ύπνος είναι, ξέρεις, κάθε φορά που διαβάζω την έρευνα για τον ύπνο, και ξέρω ότι το κοινό σας και το κοινό μου είναι τόσο συντονισμένα με αυτό. Και έχουμε ακούσει όλα τα οφέλη του ύπνου που κυμαίνονται από τα οφέλη του εγκεφάλου, τα οφέλη του εντέρου από τα οφέλη της ορμόνης έως, γνωρίζετε, υπάρχουν μόνο οφέλη για τα οφέλη. Αλλά υπάρχει, ειδικά τα παιδιά, είναι ευαίσθητα σε αυτόν τον ελαφρύ, σκοτεινό κύκλο. Και νομίζω ότι αυτό που κάνουμε λάθος ως πολιτισμός, ξέρετε, δεν κάνουμε το πρωί φως του ήλιου σε εξωτερικούς χώρους και παίρνουμε τη φύση. Και μετά δεν έχουμε μια βραδινή ρουτίνα απενεργοποίησης. Και τότε τα παιδιά, όπως και εμείς, τυλίγονται στο κρεβάτι. Και όπως είπα, ξέρεις, ένα μπλε φως.\nΈτσι, μια παράσταση το απόγευμα καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης κατά 90 λεπτά και χρειάζεστε την απελευθέρωση μελατονίνης για να νιώσετε πραγματικά υπνηλία. Έτσι, αυτό που συνήθως συνιστώ στους ανθρώπους και αυτό που κάνω είναι να υπολογίζω, 90 λεπτά πριν από τον ύπνο τους, και τότε αυτό όταν οι συσκευές και όλα απενεργοποιούνται. Αν το κάνετε, ξέρετε, επιτρέψτε τους να το αποκτήσουν ανάλογα με την ηλικία τους. Και τότε ίσως κάνετε μια βραδινή ρουτίνα, όπως οι ενήλικες κάνουν μια βραδινή ρουτίνα. Τα παιδιά μου έχουν μια βραδινή ρουτίνα που κάνουν, και ίσως αυτό περιλαμβάνει λίγη ανάγνωση. Ίσως αυτή είναι μια μικρή πρακτική διαλογισμού, ίσως αυτό απλά, ξέρετε, μιλώντας απαλά, περνώντας τη μέρα σας στο σκοτάδι.\nΚαι είναι τόσο τρελό, Κάτι, που είναι περίεργο για τους ανθρώπους. Διότι, ξέρετε, αν το σκεφτείτε για εκατοντάδες και χιλιάδες χρόνια, έτσι ήταν η ζωή. Θέλω να πω, μέχρι, τι, τα smartphone δεν βγήκαν ακόμη, έως ότου ήμουν στο κολέγιο. Νομίζω ότι άρχισα να χρησιμοποιώ το … Όχι, πολύ αργότερα από αυτό. Ήταν υπολογιστές και email που ξεκινήσαμε να χρησιμοποιούμε στο κολέγιο. Και, λοιπόν, μπορείτε να φανταστείτε ότι δεν ήταν πολύ καιρό πριν, ότι η ανάδειξη μπλε φώτων ήταν στάνταρ επειδή δεν υπήρχε, ξέρετε, ότι ήταν πραγματικά μόνο η τηλεόραση που θα μπορούσατε να χρησιμοποιείτε. Γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να επαναφέρουμε τον τρόπο που, όπως γνωρίζετε, ρυθμίζουμε τα παιδιά μας για τη νύχτα, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν επίσης.\nKatie: Απολύτως, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν μια τεράστια, τεράστια διαφορά. Και επίσης όταν πρόκειται για το φως είναι το ζήτημα της βιταμίνης D και του ηλιακού φωτός. Και θα ήθελα πολύ να ακούσω την άποψή σας για αυτό γιατί ξέρω ότι η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι πραγματικά σημαντικά για πολλές πτυχές της υγείας και ότι δεν είναι μόνο μια βιταμίνη, αλλά στην πραγματικότητα μια προ-ορμόνη .\nΚαι τώρα, φυσικά, βλέπουμε ότι τα δεδομένα σχετικά με τη βιταμίνη D είναι σημαντικά για καλά αποτελέσματα με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Γνωρίζουμε ότι συνδέεται με το ανοσοποιητικό σύστημα. Γνωρίζουμε για τα παιδιά και τις ορμόνες, είναι ζωτικής σημασίας και ότι σίγουρα δεν θέλετε να έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Και είμαι μεγάλος θαυμαστής που παίρνω μέτριο ηλιακό φως για αυτόν τον λόγο και επίσης δοκιμάζω τη βιταμίνη D και συμπληρώνοντας, εάν είναι απαραίτητο. Φαίνεται, όμως, ότι είστε επίσης οπαδός του ηλιακού φωτός σε κατάλληλες ποσότητες και βιταμίνης D μέσω του ήλιου, αλλά θα ήθελα να ακούσω λεπτομερώς τη γνώμη σας για αυτό.\nΔρ Shah: Katie, το συνοψίζεις εκπληκτικά καλά. Ειλικρινά, επειδή πιστεύω ότι αυτό που πρέπει να καταλάβετε είναι η βιταμίνη D είναι ένας ανοσοδιαμορφωτής. Και αυτός είναι ένας φανταχτερός τρόπος να πούμε ότι λειτουργεί με το ανοσοποιητικό σύστημα. Λειτουργεί σαν ορμόνη. Λειτουργεί με τρόπο που δεν έχουμε δει άλλη βιταμίνη. Στην πραγματικότητα, όταν ήμουν στην υποτροφία ανοσολογίας, ήταν ορμόνη της χρονιάς, λόγω των επιδράσεών της στο ανοσοποιητικό σύστημα που ανακαλύπτουμε τώρα είναι τεράστια. Και πιστεύω ότι μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D.\nΣτην πραγματικότητα, οι σχετικές μελέτες για το COVID και τη βιταμίνη D είναι πολύ, πολύ ενδιαφέρουσες. Αυτό που βρήκαν λοιπόν είναι ότι όταν εξετάσατε τα επίπεδα της βιταμίνης D, τα άτομα που είχαν ανεπάρκεια, είχαν πολύ, πολύ διαφορετική πορεία COVID από τα άτομα που είχαν επαρκή επίπεδα D. Και έτσι δεν γνωρίζαμε μόνο ότι σας εμποδίζει να πάρετε αναπνευστικούς ιούς, αλλά είναι βέβαιο ότι μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας μόλις μολυνθείτε. Και αυτό ήταν πολύ ενδιαφέρον στην κατάσταση, αλλά γνωρίζουμε ότι λειτουργεί σαν ορμόνη.\nΈτσι, εάν προσπαθείτε να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας, η βιταμίνη D είναι επιτακτική ανάγκη, ο έλεγχος των επιπέδων σας είναι επιτακτικός. Πιστεύω, πάλι, σαν να παίρνετε μέτριο φως του ήλιου και έτσι τι λένε οι άνθρωποι είναι, “ Εντάξει, λοιπόν, πώς το ζυγίζετε με τις συστάσεις του δερματολόγου αντηλιακού όλη την ώρα; ” Και αυτό που κάνω για τον εαυτό μου και, ξέρετε, δεν είναι τέλειο, αλλά αυτό που μου αρέσει, είναι αν μπορώ να έχω την ευκαιρία να κάνω το φως του ήλιου το πρωί, το οποίο κάνω τις περισσότερες μέρες όπως εσείς, πάω έξω χωρίς κανένα είδος αντηλιακού ή οτιδήποτε άλλο, βασικά πρώτο πράγμα το πρωί και πάρτε αυτό το πρωί φως του ήλιου.\nΛοιπόν, είναι πολύ καλό για τους κιρκαδικούς ρυθμούς μου, πάρτε λίγο βιταμίνη D και μετά ξεκινήστε τη μέρα μου. Και τότε, ξέρετε, αργότερα στο … εάν ζείτε σε ένα πολύ ζεστό μέρος όπως εγώ, όπως, ξέρετε, ο απογευματινός ήλιος είναι αρκετά δυνατός το καλοκαίρι. Λοιπόν, όταν φοράω αντηλιακό και δεν ξοδεύω περισσότερα από, ξέρετε, 10 λεπτά κολύμβησης στον ήλιο. Βασικά, λοιπόν, ο τρόπος με τον οποίο κάνω εδώ και τις δύο πλευρές της ιστορίας.\nΑυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Jigsaw Health, την πηγή μου για μαγνήσιο. Ίσως γνωρίζετε, αν έχετε διαβάσει το ιστολόγιό μου, ότι το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό, την ανοσολογική λειτουργία και πολλές άλλες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών. Είναι γνωστό ως το κύριο ορυκτό και είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα που παίρνω τακτικά. Και έχω βρει έναν συγκεκριμένο τρόπο για να το πάρω που λειτουργεί καλύτερα για μένα σε πολύ συγκεκριμένες μορφές, διότι εάν το μαγνήσιο λαμβάνεται με λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική διαταραχή ή εάν ληφθεί πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων. Λοιπόν, παίρνω δύο συμπληρώματα. Το ένα ονομάζεται MagSRT που είναι μια μορφή αργής απελευθέρωσης του μηλικού διμαγνησίου. Η τεχνολογία αργής απελευθέρωσης το καθιστά ευκολότερο στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, δεν παίρνω καμία από τις πεπτικές διαταραχές που συνοδεύονται από ορισμένες μορφές μαγνησίου. Παίρνω αυτήν τη φόρμα το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα. Έτσι, δύο κάψουλες με πρωινό, δύο κάψουλες με μεσημεριανό. Και τη νύχτα, παίρνω ένα διαφορετικό προϊόν MagSoothe, το οποίο είναι το γλυκινικό μαγνήσιο το οποίο συνδέεται με το μαγνήσιο με τη γλυκίνη αμινοξέων για να βοηθήσω τον ύπνο. Και σε συνδυασμό, παρατήρησα το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αυτά τα δύο συγκεκριμένα προϊόντα. Μπορείτε να τα ελέγξετε και να τα αποθηκεύσετε μεταβαίνοντας στη διεύθυνση jigsawhealth.com/wellnessmama. Και ο κωδικός wellness10 θα σας δώσει 10 $ έκπτωση για οποιαδήποτε παραγγελία.\nΕντάξει, οπότε αν δεν σας πειράζει, μπορείτε να μας οδηγήσετε στο … Ξέρω ότι έχετε αναφερθεί σε ορισμένα μέρη της καθημερινής σας ρουτίνας. Αλλά για εσάς ως μια απασχολημένη μαμά και γιατρό και κάποιον που παρακολουθεί την έρευνα και κατανοεί την κιρκαδική νηστεία και εφαρμόζει όλα αυτά, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε πώς θα μοιάζει μια μέρα; Ξέρω ότι δεν υπάρχει μέσος όρος ημέρας, ειδικά αυτήν τη στιγμή. Αλλά μόνο μερικά από τα πράγματα που κάνετε καθημερινά με ποια σειρά;\nΔρ Shah: Ναι, υπέροχα. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με το ξύπνημα. Έτσι ξύπνησα περίπου στις 6:00 και το έκανα επειδή εκπαίδεψα το σώμα μου να αρχίσει να συγχρονίζεται με τον κιρκαδικό ρυθμό. Φυσικά, ξυπνάω τότε. Θα πάω χωρίς παπούτσια έξω. Και ξέρω ότι δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να το κάνουν αυτό. Εάν ζείτε σε υψηλή άνοδο, δεν θα βγείτε έξω από τις πιτζάμες σας, όπως χωρίς παπούτσια, οπότε απλώς λάβετε υπόψη ότι προφανώς μπορείτε να αλλάξετε όλα αυτά ή μερικά από αυτά. Περπατώ λοιπόν αν μπορώ, παίρνω μερικά τεντώματα στο φως του ήλιου, μερικές φορές θα κάνω την ευγνωμοσύνη μου εκεί. Λοιπόν, έγινε για την ημέρα. Οι δηλώσεις ευγνωμοσύνης αλλάζουν τα πάντα, ακόμα κι αν αναφέρετε μόνο δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ειδικά αυτήν την περίοδο όπου η ψυχική υγεία μπορεί πραγματικά να υποφέρει.\nΚαι έτσι μπορείτε να πείτε, “ Ξέρετε, ξέρω ότι αυτό συμβαίνει σε μένα, αλλά είμαι τόσο χαρούμενος που έχω την υγεία μου και την υγεία της οικογένειάς μου. Και είμαι τόσο τυχερός που έχω ένα σπίτι για να κοιμηθώ και ένα σπίτι για να το βάζεις σε καραντίνα. ” Τότε μπαίνω μέσα και ετοιμάζομαι για την ημέρα. Και συνήθως αυτό που σημαίνει είναι πρώτα μια προπόνηση. Τότε λοιπόν θα ετοιμαστώ με τα ρούχα της προπόνησης και τα πάνινα παπούτσια μου και θα πάω, αν μπορώ να κάνω μια φυσική προπόνηση, θα το κάνω. Έτσι, υπάρχουν μελέτες, Katie, που δείχνουν ότι η ρυθμική άσκηση είναι πραγματικά, πραγματικά ηρεμιστική για τον εγκέφαλο. Έτσι η ρυθμική άσκηση είναι σαν το περπάτημα ή το πατινάζ ή το κολύμπι. Κάτι που, ξέρετε, αναπτύσσετε ρυθμό αναπνοής και ρυθμό κίνησης.\nΕίναι σχεδόν σαν να κινείται ο διαλογισμός και γι 'αυτό μου αρέσει να ενσωματώνω μερικά από αυτά στη μέρα μου αν μπορώ και προσπαθώ να το κάνω νηστείο. Και το πρώτο πράγμα το πρωί στη φύση, γιατί, ως μητέρες που αγαπάμε να κάνουμε πολλές εργασίες, και αυτό είναι σαν να παίρνουμε όλα αυτά τα πράγματα σε ένα. Και έτσι μετά από αυτό, συνήθως θα κάνω ντους και έπειτα θα κάνω το γρήγορο γεύμα μου και συνήθως όταν κάνω το γρήγορο, το σπάζω πρώτα με νερό, αλλά με ένα τσάι και ξηρούς καρπούς. Και ο λόγος για τον οποίο το κάνω αυτό είναι ότι κάθε φορά που σπάτε τη νηστεία σας, δεν θέλετε να φάτε αμέσως ένα τεράστιο γεύμα. Και αυτό είναι πιο σημαντικό όταν κάνεις μεγαλύτερες νηστείες, αλλά πιστεύω επίσης ότι σε γενικές γραμμές το έκανα συνήθεια κάπως ξεκινώντας με ένα μικρότερο γεύμα ή μικρότερο σνακ, υποθέτω ότι θα το έλεγα και θα ξεκινήσω με το τσάι και τους ξηρούς καρπούς και απλά κάπως αργά με αυτό.\nΚαι μετά θα πάρω το πλήρες γεύμα μου. Και το πλήρες γεύμα μου το πρωί δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλο. Συνήθως είναι ένα αποικοδομημένο smoothie γιατί τώρα άρρωστη από τα smoothies. Οπότε είναι απλά μούρα και λαχανικά και ξηροί καρποί. Και αυτό που κάνω είναι να το πάρω για να δουλέψω και βασικά, ξέρετε, θα το έχω. Θα έχω πιθανώς τα μούρα στο δρόμο για να δουλέψω και θα έχω μερικά από τα άλλα πράγματα όλο το πρωί. Και μετά δεν θα έχω τίποτα μέχρι τις 12, ανάλογα με το πότε έσπασα το γρήγορο. Ξέρεις, μερικές φορές θα σπάσω το γρήγορο. Πείτε, οπότε αν σας δώσω ένα τυπικό παράδειγμα και ξύπνησα στις 6:00 και άρχισα να εργάζομαι από τις 7:00 έως τις 8:00, τότε θα σπάσω το γεύμα μου στις 8:30 ή 9:00 .\nΚαι το κάνω αυτό επειδή υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ή προσπαθείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, μπορείτε να χρονομετρήσετε το είδος της πρωτεΐνης σας μία ώρα μετά τη διακοπή αυτής της νηστείας προπόνησης για να διατηρήσετε μερικά από τα οφέλη της προπόνησης με βάρη . Και έτσι το κάνω. Και η πρωτεΐνη μου θα είναι κάτι σαν συνήθως μια φυτική πρωτεΐνη είτε βλαστός μαύρου φασολιού, ή tofu hummus, ή θα μπορούσε να είναι … μερικές φορές αν βιάζομαι, θα είναι σαν ένα vegan πρωτεϊνικό κούνημα ή μια chia πουτίγκα, κάτι σαν αυτό.\nΚαι μετά θα σχεδιάζω, πάντα, πάντα να έχω δύο μεγάλα γεύματα με βάση τα λαχανικά την ημέρα. Συνήθως, είναι στις 12:00 και στις 5:00. Και ο λόγος για τον οποίο το κάνω αυτό είναι επειδή υπάρχει τόσο μεγάλο όφελος στη σίτιση των βακτηρίων του εντέρου σας, των πρεβιοτικών ινών, έτσι ώστε οι ινώδεις τροφές, ειδικά από τα λαχανικά, να μπορούν να μετασχηματίσουν την υγεία του εντέρου σας. Και, ξέρετε, η υγεία του εντέρου είναι η ανοσοποιητική υγεία. Και η υγεία του εντέρου είναι υγεία ορμονών. Αυτό λοιπόν κάνω για αυτά τα γεύματα. Θα μπορούσε να είναι ένα τηγανητό, θα μπορούσε να είναι μια σούπα, θα μπορούσε να είναι μια σαλάτα, αλλά κάτι φυτικό, με βάση τα λαχανικά, εννοώ, και πολύ, πολύ βαρύ για τα λαχανικά. Και μετά θα γυρίσω σπίτι από τη δουλειά και θα περάσω χρόνο με τα παιδιά. Και συνήθως, αυτό που κάνω είναι περίπου στις 8:00, πραγματικά, 7:30, 8:00, θα σβήσουμε πραγματικά όλα τα μπλε φώτα.\nΈτσι, όλοι οι υπολογιστές τους, τα iPhone, τα πάντα γύρω στις 7:30, 8:00 σβήνουν. Και έτσι όλοι γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να με στείλουν μήνυμα μετά τις 8:00, γιατί πιθανώς δεν θα κατάφερα να απαντήσω μέχρι το επόμενο πρωί. Γι 'αυτό ξέρω ότι εάν είναι έκτακτη ανάγκη, έχουν την αρχική γραμμή ή οτιδήποτε άλλο. Έτσι λοιπόν βασικά, αυτό συμβαίνει όταν κάνω τη ρουτίνα μου. Έτσι, τα παιδιά έχουν μια ρουτίνα εκκαθάρισης, έχω μια χαλάρωση, ο σύζυγός μου έχει μια ρουτίνα απενεργοποίησης. Και έπειτα βασικά κλείνουμε, κάνω την περιποίηση του δέρματος μου, κάνω την προετοιμασία μου για την επόμενη μέρα, κάνω λίγο περισσότερη ευγνωμοσύνη ή λίγο διαλογισμό αν μπορώ, και στη συνέχεια ανάβει στις 10. Και έτσι ξέρω Κοιμάμαι περίπου οκτώ ώρες ύπνου κάθε μέρα. Λοιπόν, αυτό είναι ένα τραχύ περίγραμμα της ημέρας.\nΚάτι: Μου αρέσει αυτό. Και μου αρέσει που αναφέρατε την ευγνωμοσύνη και ένα είδος σφαίρας που γράφει μερικά πράγματα την ημέρα, νομίζω ότι αυτό κάνει επίσης πολύ μεγαλύτερη διαφορά από ό, τι μπορούμε να προβλέψουμε για να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας έτσι. Και ξέρω ότι έχετε δημοσιεύσει επίσης κάτι στο Instagram που μου άρεσε πρόσφατα, “ Αυτό που δεν αλλάζετε, επιλέγετε. ”\nΚαι αισθάνομαι ότι, έχετε τόσα πολλά μεγάλα αποσπάσματα σχετικά με την εστίαση στο θετικό και την εστίαση σε πράγματα που έχουμε την ικανότητα να επιλέξουμε και να επηρεάσουμε τα οποία, ειδικά αυτή τη στιγμή φαίνεται πάντα σημαντικό, ξέρετε, γιατί μπορούμε να νιώθουμε τόσο αβέβαιοι και τόσο αβοήθητες κατά καιρούς, αλλά ακόμα, όλοι έχουμε τη δύναμη πάνω σε τέτοια πράγματα. Όπως όταν τρώμε και τι τρώμε και με ποιον περνάμε χρόνο. Με την οικογένειά μας, ξέρετε, αν βγαίνουμε έξω το πρωί. Υπάρχουν τόσες πολλές μικρές θετικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε που κάνουν τόσο μεγάλη διαφορά. Και μου αρέσει αυτή η εστίασή σας σε πολλές από τις αναρτήσεις σας.\nΔρ Shah: Ναι, και νομίζω, Katie, και αμέσως σε σένα, γιατί ειλικρινά, πραγματικά, μπορεί να σχετίζεται με τόσες πολλές από τις αναρτήσεις σας. Είναι τόσο στοχαστικοί. Και νομίζω ότι αυτό που προσπαθώ να πω στους ανθρώπους είναι αυτό που λειτουργεί για μένα. Όπως, ήμουν σε αυτό το σκοτεινό μέρος μια φορά και εδώ βγήκα. Και, όπως, τώρα, με αυτό το σύνολο, ξέρετε, COVID πράγμα και καραντίνα, αγωνίστηκα επίσης πολύ στην αρχή γιατί αυτό που δεν ξέρουμε μας κάνει να ανησυχούμε, όπως το μέλλον και το παρελθόν είναι από τα οποία προέρχονται οι ανησυχίες μας , σωστά?\nΚαι αυτό που έπρεπε να κάνω για τον εαυτό μου είναι να πω, & ldquo, πρέπει να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να ελέγξω. ” Και έτσι αυτό που μοιράστηκα με τους ανθρώπους. Είπα, “ Γεια, μπορείτε να ελέγχετε μόνο εσάς και τις δικές σας πρακτικές και τις δικές σας συνήθειες. Και αν το κάνατε αυτό, αυτό θα μειώσει το επίπεδο του άγχους σας και θα ανεβάσει το επίπεδο της ευτυχίας σας. ” Επειδή μόλις τελειώσετε την εργασία, ας πούμε, να βγείτε έξω το πρωί και να πάρετε λίγο φως του ήλιου, μόλις τελειώσετε την εργασία όπως, γεια, τελείωσα τα γεύματά μου στις 6 μ.μ. νιώθεις ολοκληρωμένος, νιώθεις σαν να ελέγχεις το περιβάλλον σου και νιώθεις καλά για αυτό. Και έτσι το άγχος μειώνεται και αυτό που βρήκα ήταν τόσο χρήσιμο για μένα και γι 'αυτό μοιράζομαι και με πολλούς ανθρώπους στο διαδίκτυο.\nΚάτι: Μου αρέσει αυτό. Είμαι περίεργος, μόνο σε προσωπικό επίπεδο, τυχόν συμπληρώματα ή όπως ρουτίνες ομορφιάς ή πράγματα που θα δώσετε συμβουλές στις γυναίκες ειδικά;\nΔρ Shah: Αυτή είναι μια καλή ερώτηση, Katie. Είμαι τόσο αντι-συμπληρωμάτων μόνο επειδή μισώ να πρέπει να σκεφτώ ένα εκατομμύριο πράγματα το πρωί που πρέπει να πάρω και έτσι είμαι πολύ μεγάλος στο να ελαχιστοποιήσω το ποσό που παίρνετε κάθε μέρα, επειδή αυτά είναι όλα τα πράγματα που ρυθμίζουν το σώμα σας που μπορεί να γίνει καλύτερα με το φαγητό. Αλλά αν για στοχευμένες πρακτικές όπως για παράδειγμα, ξέρετε, η μελατονίνη ήταν πραγματικά χρήσιμη για να αλλάξω το πρόγραμμα ύπνου μου. Αν λοιπόν είστε κάποιος που σκέφτεται να δοκιμάσει τον κιρκαδικό ρυθμό και προσπαθεί να επιστρέψει στην πορεία και είστε τόσο πολύ, δεν ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε, θα έλεγα, “ λήψη μελατονίνης περίπου 90 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε και ίσως να πάρετε μόνο ένα χιλιοστόγραμμα, ” γιατί τα περισσότερα, ξέρετε, η μελατονίνη που αγοράζεται από το κατάστημα είναι πολύ, πολύ υψηλή δόση και έτσι ή χρησιμοποιείτε άλλο είδος φυσικής θεραπείας ύπνου, χαμομήλι ή κάτι τέτοιο.\nΤο δοκιμάζετε αυτό πριν από το κρεβάτι για να επαναφέρετε το ρυθμό σας και το κάνω κάθε φορά που ταξιδεύω ή εάν δεν είμαι προγραμματισμένος λόγω, ξέρετε, άλλα πράγματα που συμβαίνουν. Και μου αρέσει η βιταμίνη D όπως συζητήσαμε. Αυτό είναι ένα από τα μόνα συμπληρώματα που παίρνω σε τακτική βάση. Και μετά μου αρέσουν τα προσαρμογόνα όπως το ashwagandha, μου αρέσει η amla, μου αρέσει η Rhodiola. Επειδή νιώθω ότι όταν βρίσκεστε στην κατάσταση, υπάρχουν ορισμένα σημεία στη ζωή σας και μπορεί να βρίσκεστε σε αυτό το σημείο τώρα όπου η ζωή σας αισθάνεται σαν να κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά χρειάζεστε πραγματικά υποστήριξη για την ορμόνη ελέγχου του στρες εξισορρόπηση, όταν αυτά τα προσαρμογόνα μπορούν πραγματικά να είναι χρήσιμα. Και τα χρησιμοποιώ κατά καιρούς όταν βρίσκομαι σε αυτές τις πολιτείες.\nΚαι αυτό είναι ό, τι πραγματικά θα χρησιμοποιήσω όταν ήμουν στο δικό μου σκοτεινό μέρος και έπρεπε να επαναφέρω την υγεία μου σε διαφορετικό επίπεδο. Είμαι οπαδός των ωμέγα-3, αλλά θα είμαι ειλικρινής, δεν είμαι τόσο υπέροχος που τα παίρνω όλη την ώρα. Προσπαθώ πραγματικά να φάω μια πολύ, πολύ καλή διατροφή και ελπίζω ότι παίρνω, ξέρετε, τουλάχιστον μερικά από αυτά από εκεί. Και μετά από αυτό, μερικές φορές παίρνω μαγνήσιο, που είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσω το σώμα τα βράδια. Κάτι σαν φυσική ηρεμία ή οτιδήποτε άλλο. Και τότε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που με ρωτούν όπως, “ Τι γίνεται με τη βιταμίνη C; ” Και είμαι οπαδός της βιταμίνης C.\nΚαι πιστεύω ότι εάν είστε κάποιος που θέλει να ενισχύσει ή να υποστηρίξει τις ανοσολογικές σας διαδικασίες και κάνετε τα πάντα, σωστά και θέλετε να προσθέσετε κάποια βιταμίνη C, νομίζω ότι είναι ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα επειδή η βιταμίνη C είναι μία από τις βιταμίνες που μπορείτε να κατουρήσετε ή να καθαρίσετε εάν έχετε πάρα πολύ. Όπως, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες A, D, E και K όπου μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση επειδή το σώμα σας δεν είναι ικανό … Βασικά αποθηκεύει στο λίπος αντί να απεκκρίνεται. Αλλά η βιταμίνη C είναι αρκετά ασφαλής και μπορεί να ληφθεί σε πολύ υψηλά επίπεδα. Και μόλις το σώμα σας δεν το χρειαστεί, θα το κατουρήσετε ή θα το καθαρίσετε και αυτό είναι. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι έχουν επιλέξει να το κάνουν αυτό και νομίζω ότι είναι σίγουρα κάτι που ισχύει.\nΚάτι: Μου αρέσει αυτό. Οποιαδήποτε συμβουλή, ξέρετε, και όταν αυτή η εκπομπή ελπίζουμε ότι θα είμαστε λίγο διαφορετικοί από ένα σενάριο αυτήν τη στιγμή. Αλλά από την ίδια τη μαμά με τη μαμά, συμβουλές για την πλοήγηση αυτού του είδους της συνεχώς μεταβαλλόμενης δυναμικής με τις οικογένειες και με όλο αυτό το χείλος υγείας και για το πώς αλληλεπιδρούμε;\nΔρ Shah: Ναι, εννοείς κοινωνικές πτυχές ή γενικά;\nΚάτι: Και οι δύο. Αισθάνομαι ότι οι άνθρωποι βρίσκονται σε ένα σίγουρα αυξημένο άγχος αυτή τη στιγμή, μόνο λόγω, και όταν είπατε ότι η αβεβαιότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στο άγχος. Έτσι είναι η μοναξιά. Και έτσι πολλοί από εμάς πρέπει να περιηγηθούμε σαν απομόνωση συν επιπλέον χρόνο με παιδιά και επιπλέον χάος. Κάτι που θεωρείτε χρήσιμο;\nΔρ Shah: Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Και νομίζω ότι από μαμά σε μαμά, νομίζω ότι τα παιδιά μου βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Νομίζω ότι όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και, ξέρετε, τα ηρεμιστικά αποτελέσματα της φύσης μας έχουν μεταμορφώσει πραγματικά και κάθε φορά που κάποιος με ρωτάει τι να κάνω είναι να βγείτε έξω, να περπατήσετε, να μετακινήσετε το σώμα σας, να είστε στη φύση, θα νιώσετε τόσο πολύ καλύτερα. Και η άλλη τεχνική είναι ότι η ευγνωμοσύνη είναι σαν πρακτικές με τα παιδιά σας όπως, hey, δεν είναι τόσο μεγάλη, ξέρετε, δεν είστε τόσο ευγνώμονες που είστε σε θέση να περπατήσετε τώρα; Ή δεν είστε τόσο ευγνώμονες που μπορείτε ακόμα να μάθετε από το σπίτι και δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε το σχολείο; Και πραγματικά αναστρέψτε το σενάριο έτσι ώστε να μην μιλάτε πάντα για πράγματα που προκαλούν άγχος.\nΚαι τώρα, στην αρχή, αυτό είναι τόσο κακό. Όμως, Κάτι, θα παρακολουθούσαμε σαν τα νέα κάθε βράδυ, γιατί ήμασταν, όλοι ξέρουμε ότι είμαστε σε μια κατάσταση όπως, συνεχή αλλαγή. Και υπήρχαν τόσα πολλά που θα θέλαμε απλώς, να παρακολουθήσουμε τα νέα. Και τότε, φυσικά, μετά από μια εβδομάδα, έγινε πολύ παλιά και πραγματικά άγχος και δεν μπορούσα να κοιμηθώ καλά ακόμα κι αν είχα απενεργοποιήσει την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Και αυτό που συνειδητοποίησα είναι ότι πρέπει να διαχωρίσω και να καταναλώσω τα νέα μόνο όταν το μυαλό μου είναι ψυχικά έτοιμο για αυτό. Και έτσι το κάνω μόνο δύο φορές την ημέρα τώρα. Και επειδή για μένα ως γιατρός, πρέπει να παρακολουθώ την επιστήμη και τη λογοτεχνία. Έτσι, δύο φορές την ημέρα κάνω check in για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Και μετά δεν το κοιτάζω μετά από αυτό.\nKatie: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο. Νομίζω ότι έπρεπε να περιορίσω. Στην πραγματικότητα το έκανα εδώ και μια δεκαετία. Μου αρέσει να περιορίζω την έκθεση στις ειδήσεις και στις περισσότερες πτυχές των μέσων ενημέρωσης. Και συνειδητοποίησα ότι δεν είμαι λιγότερο ενημερωμένος για τον κόσμο ή σαν, ο κόσμος δεν έχει τελειώσει, γιατί δεν γνωρίζω όλα τα πράγματα που συμβαίνουν ανά πάσα στιγμή. Και το επίπεδο άγχους μου είναι δραματικά μικρότερο. Και νομίζω ότι τώρα έχετε δίκιο, ότι ένα τόσο σημαντικό σημείο είναι με οποιονδήποτε τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εμάς μεμονωμένα, όπως να περιορίσετε τις πηγές αυτού γιατί όλα αυτά είναι αγχωτικά τώρα. Υπάρχει πάντα τόσο μεγάλη αβεβαιότητα και έχουμε τον έλεγχο αυτού που αφήσαμε και νομίζω ότι αυτό είναι ένα πραγματικά, πολύ σημαντικό σημείο.\nΔρ Shah: Ναι, νομίζω ότι κάνει την ψυχική σας υγεία καλύτερη. Και, ξέρετε, ειλικρινά, νομίζω ότι, για μένα, παίρνω πολύ περισσότερα από συζητήσεις με πραγματικά μορφωμένους ανθρώπους. Και αυτό που προσπαθώ να κάνω είναι να έχω κάποιο πραγματικό τηλέφωνο ή FaceTime ή διαδικτυακές συζητήσεις με άτομα που είναι πολύ, πολύ καλά πεπειραμένοι, ώστε να έχετε τα οφέλη της σχέσης και να απολαμβάνετε τα οφέλη της συνομιλίας χωρίς αυτό το τρομακτικό είδος επικεφαλής των ειδήσεων που προκαλεί άγχος. Και αυτό προσπαθώ επίσης όταν κάνω τις ενημερώσεις μου στο Instagram. Προσπαθώ να είμαι πραγματικά σαν ένας φίλος να μιλάει σε έναν φίλο αντί να είναι σαν να τραβάει την προσοχή και να προκαλεί άγχος με τους τίτλους μου.\nΚάτι: Μου αρέσει αυτό. Και τέλος, καθώς ολοκληρώνουμε, ξέρω ότι πρέπει να σεβαστώ το χρόνο σας, είστε πολυάσχολος γιατρός, αλλά υπάρχουν κάποια βιβλία, πηγές έμπνευσης podcast για εσάς αυτή τη στιγμή που σας βοηθούν να διατηρήσετε τα πράγματα θετικά ή ότι εσείς » μόλις διάβασες και μου άρεσε τελευταία;\nΔρ Shah: Ω, αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Έτσι, μου άρεσε πολύ ένα νέο βιβλίο. Έχετε ακούσει ποτέ για τον David Goggins;\nKatie: Δεν το πιστεύω.\nΔρ Shah: Το βιβλίο του είναι “ Can ’ t Hurt Me ” από τον David Goggins. Και είναι τόσο εμπνευσμένο γιατί μιλάει για κάποιον που πραγματικά πέρασε πολλούς αγώνες στη ζωή του. είναι ένα είδος βιογραφίας. Και ήταν τόσο εμπνευσμένο για μένα γιατί κοιτάζω την ιστορία της ζωής του και μας δίνει πραγματικά προοπτική για το πώς να είμαστε δυνατοί. Είναι σχεδόν ένας συνδυασμός βιογραφίας και αυτοβοήθειας. Αλλά πραγματικά το άρεσα πραγματικά. Και ξέρω ότι σας αρέσει να διαβάζετε, έτσι είναι υπέροχο. είναι και το δρομάκι σας. Λατρεύω το podcast σας και νομίζω ότι είναι μια πραγματικά εξαιρετική πηγή πληροφοριών. Και ότι το βιβλίο του Ντέιβιντ Γκόγκινς πραγματικά αλλάζει τη ζωή, πρέπει να το δείτε.\nKatie: Φοβερό. Θα σιγουρευτώ ότι είναι συνδεδεμένο στις σημειώσεις της εκπομπής, καθώς και στον ιστότοπό σας και στο Instagram, το οποίο είμαι μεγάλος θαυμαστής όπως είπα, το ακολουθώ. Αλλά πραγματικά εκτιμώ ότι είσαι. Ελπίζω ότι αυτό ενθάρρυνε πολλούς ανθρώπους να εξετάσουν την κιρκαδική νηστεία, η οποία νομίζω ότι είναι η τέλεια, ήπια εισαγωγή στη νηστεία. Και αν ακόμη και αν αυτό προσπαθήσετε ποτέ, όπως εξήγησε ο Δρ Amy, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη. Θα ήθελα πολύ να δοκιμάσετε εσείς να μας πείτε πώς πηγαίνει στο Instagram ή στα σχόλια. Αλλά, Δρ Amy, σας ευχαριστώ πολύ. Ξέρω πόσο απασχολημένος είσαι. Και είναι πραγματικά μια τιμή που έχετε περάσει χρόνο μαζί μας σήμερα.\nΔρ Shah: Ω, Katie, σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε. Ήταν τιμή και χαρά.\nKatie: Και ευχαριστώ όπως πάντα σε όλους εσάς που ακούσατε και μοιραστήκατε το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο, τον χρόνο σας και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”\nπώς να φτιάξετε μια μπάρα λοσιόν\nμάσκα προσώπου σκόνης πράσινου τσαγιού matcha\nΠώς να φτιάξετε και να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα λουλούδια για διακόσμηση, βάμματα και άλλα


Προετοιμάζονται τα Μάταλα για το reunion των Χίπις. Δείτε φωτογραφίες - Ειδήσεις Newsit.gr\nNewsit / Τοπικά Νέα / Προετοιμάζονται τα Μάταλα για το reunion των Χίπις. Δείτε φωτογραφίες\nΔημοσιεύθηκε: 05.06.2011 | 11:17\nΛίγες μέρες πριν το Διεθνές Φεστιβάλ των χίπις που θα πραγματοποιηθεί στα Μάταλα από τις 11-13 Ιουνίου, πυρετώδεις είναι οι προετοιμασίες από το Δήμο και τους κατοίκους για το μεγάλο γεγονός του καλοκαιριού.\nΣε ρυθμούς ’60s και 70’s συνεχίζονται οι προετοιμασίες για το πολυαναμενόμενο Φεστιβάλ έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον χιλιάδων επισκεπτών απ’ όλο τον κόσμο.\nΥστερα από πρωτοβουλία του δήμου Φαιστού -σε συνεργασία με τους πολιτιστικούς Συλλόγους Ματάλων και Πιτσιδίων και την Τοπική Κοινότητα της περιοχής- τόσο η πλατεία των Ματάλων όσο και οι γύρω δρόμοι μετατράπηκαν σ’ ένα μεγάλο καμβά.


Με Αυτό το Ποτήρι το Κρασί σας θα είναι πιο Εύγευστο!spirossoulis.com – the home issue Με Αυτό το Ποτήρι το Κρασί σας θα είναι πιο Εύγευστο!\nΣύμφωνα με τους ειδικούς το σχήμα του ποτηριού μπορεί να επηρεάσει τη γεύση του κρασιού.\nΑρκετές εταιρείες που παράγουν ιδιαίτερα και ξεχωριστά κρασιά έχουν προβεί στην παραγωγή ποτηριών ιδανικών για το κρασί που εμπορεύονται.\nΤο μέγεθος, η διάμετρος, το σχήμα και το ύψος παίζουν καταλυτικό ρόλο στο γευστικό αποτέλεσμα ενός κρασιού.\nΠολλά και διαφορετικά είδη ποτηριών το καθένα προορίζεται για διαφορετική ποικιλία κρασιού.\nΔείτε ποιο ποτήρι ταιριάζει για το κάθε είδος κρασιού:\nΚόκκινο κρασί Επιλέξτε μεγάλο ποτήρι με λεπτό γυαλί ή κρύσταλλο και με μεγάλο στόμιο έτσι ώστε να βοηθήσει το κρασί να απελευθερώσει τα αρώματα που αναδύονται.\nΛευκό κρασί Προτιμήστε μικρότερα ποτήρια με όχι τόσο μεγάλο στόμιο και πιο ψηλά. Αυτού του είδους τα ποτήρια είναι ιδανικά και για τα πιο φρουτένια κρασιά.\nΤόσο το λευκό όσο και το κόκκινο κρασί σερβίρονται σε διαφορετικό είδος ποτηριού.\nΔείτε τι Μπορείτε να Κάνετε με τα Ποτήρια Κρασιού που δεν Χρησιμοποιείτε πια\nΈξι λόγοι για να βγάλετε τα ποτήρια του κρασιού από το ντουλάπι.\nΕίστε ενήλικοι και ήρθε η ώρα να αρχίσετε να διακοσμείτε το σπίτι σας σωστά. Ποια είναι, όμως, τα πράγματα που...


Υπνοδωμάτιο λυχνία ήθελε - 44 παραδείγματα για το πώς τα υπνοδωμάτια είναι όμορφα φωτισμένο.\nΥπνοδωμάτιο λυχνία ήθελε – 44 παραδείγματα για το πώς τα υπνοδωμάτια είναι όμορφα φωτισμένο.\nΕπιλέγοντας το σωστό Lamp Υπνοδωμάτιο - Συμβουλές και κόλπα για το πώς να φωτίσει την περιοχή ύπνου\nΑκόμα κι αν περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου μας στο υπνοδωμάτιο, χρειαζόμαστε επίσης λαμπτήρες και φώτα σε αυτό το δωμάτιο. Επειδή κάποια μέρα και κάπου θέλετε να φωτίσετε και εδώ. Αυτό είναι το άρθρο μας για το σήμερα - πώς να φέρετε το φως και να λάμπει στην κρεβατοκάμαρα μέσω όμορφων και ταιριαστών φωτιστικών.\nΗ λάμπα υπνοδωματίου και τα φώτα νεράιδας συνδυάζονται\nΥπνοδωμάτιο λυχνία - κρέμονται κρεμαστά φώτα πάνω από την κομοδίνα\nΕίτε κοιμάστε σε μια καμπίνα είτε σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, σίγουρα χρειάζεστε την κρεβατοκάμαρά σας όχι μόνο για τον ύπνο της νύχτας. Σε σκοτεινά δωμάτια μπορείτε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο, αλλά πολύ λίγο φως σας εμποδίζει να κάνετε άλλα πράγματα στο υπνοδωμάτιο. Τη νύχτα, πριν κοιμηθούμε, κάποιος αρέσει να διαβάζει ή να κάνει κάποια καθήκοντα που δεν θα μπορούσε κανείς να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακριβώς σε τέτοιες περιπτώσεις χρειάζεστε ελαφρύ και ισχυρό και κατευθυντικό φωτισμό.\nΤοποθετήστε τον έγχρωμο τοίχο στο γκρι κρεβατοκάμαρο\nΦανταστικό σχεδιασμό που αναμιγνύει έναν λαμπτήρα δαπέδου με λαμπτήρα τοίχου\nΟ φωτισμός σε αυτό το δωμάτιο μπορεί να είναι από αδύναμο έως συγκλονιστικό, από σίγαλο έως δραματικό και πρέπει να εξετάσετε αρκετά παραδείγματα και σκέψεις που είναι ο καλύτερος φωτισμός για το δικό σας υπνοδωμάτιο. Οι λειτουργίες του δωματίου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη καθώς και οι διαφορετικές περιοχές υπνοδωματίου. Αυτό καθορίζει τον τύπο του φωτισμού, ο οποίος εκπληρώνει έναν πραγματικά λειτουργικό ρόλο.\nΈνας όμορφος πολυέλαιος κάνει το υπνοδωμάτιο να εμφανίζεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο\nΤοποθετήστε κομψή επιτραπέζια λάμπα στο πλευρικό τραπέζι\nΤο πρώτο βήμα στον φωτισμό είναι να καθορίσετε σωστά το μέγεθος του δωματίου και να επιλέξετε το κατάλληλο φωτιστικό ανάλογα με αυτό. Εξετάστε το βέλτιστο μήκος των κρεμαστών φωτιστικών εάν τα επιλέξετε. Επίσης, σκεφτείτε εάν χρειάζεστε ατομικό φωτισμό για κάθε περιοχή στην κρεβατοκάμαρα. Μια γωνιά ανάγνωσης, ένα γραφείο με υπολογιστή ή μια ραπτομηχανή απαιτούν ειδικό κατευθυντικό φωτισμό, ενώ το τραπέζι του ντυσίματος, π.χ. ευρείες ανάγκες φωτός. Φυσικά, οι επιφάνειες καθισμάτων δεν απαιτούν εντατικό φωτισμό, αλλά μια κάπως πιο υποτονική.\nΑν θέλετε να το διαβάσετε τη νύχτα ...\nΦωτίστε ελαφρώς το υπνοδωμάτιο\nΟι σύγχρονες κρεμαστές λάμπες δίνουν στον χώρο ύπνου μια ελκυστική εμφάνιση\nΟι ειδικοί σας συμβουλεύουν να αποφύγετε καλύτερα αδιαφανή αμπαζωτά αν δεν θέλετε ένα σκοτεινό εσωτερικό σχέδιο. Η εκπομπή φωτός μπορεί να είναι όμορφη και ελκυστική, αλλά το φως είναι πράγματι αναποτελεσματικό. Ειδικά εάν επιλέξετε έναν επιτραπέζιο λαμπτήρα για την κρεβατοκάμαρα, προσέξτε τι είδους σκιά που φέρει το φως.\nΣχεδιασμός συμμετρικού υπνοδωματίου\nΤα φώτα θα μπορούσαν επίσης να είναι ωραία αξεσουάρ\nChic κρεβατοκάμαρα με φανταχτερό τοίχο\nΕίναι καλύτερο να συνδυάσετε διάφορα φωτιστικά με χαμηλό φωτισμό από το να επιλέξετε ένα φωτιστικό με εντατική κατανάλωση φωτός. Έτσι παρέχετε ένα ωραίο γενικό φωτισμό του χώρου ύπνου. Μπορείτε να κρεμάσετε έναν όμορφο πολυέλαιο, για παράδειγμα Συχνά στη μέση του χώρου ύπνου, αλλά σπάνια αρκετά για έναν όμορφο, πλήρη φωτισμό του υπνοδωματίου.\nΛάβετε λειτουργικό φωτιστικό δαπέδου στο υπνοδωμάτιο\nΕξετάστε το φωτιστικό δαπέδου για την περιοχή ανάγνωσης\nΥπνοδωμάτιο με ρετρό στοιχεία\nΌπως και στους άλλους χώρους, ο φωτισμός μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση του χώρου στην κρεβατοκάμαρα. Επομένως, οι ρυθμιστές φωτός είναι μια καλή λύση εδώ. Έτσι μπορείτε να ρυθμίσετε το φως ανάλογα με τη διάθεσή σας.\nΜπροστά από την όμορφη ταπετσαρία, ο λευκός λαμπτήρας δαπέδου είναι δροσερός\nΦέρτε μια βιομηχανική πινελιά στην κρεβατοκάμαρα\nΟι νυχτερινοί λαμπτήρες ... Είναι ένα σημαντικό μέρος του φωτισμού κάθε κρεβατοκάμαρας. Επιπλέον, σας δίνουν μια ορισμένη ελευθερία να λάβετε υπόψη τις δικές σας επιθυμίες. Στα μοντέρνα υπνοδωμάτια, οι λαμπτήρες επιτραπέζιου φωτός αντικαθίστανται από δροσερά φώτα τοίχου\nΣυνδυάστε απλή επιτραπέζια λάμπα με γεωμετρικά σχέδια\nΚαι τελικά θέλουμε να τονίσουμε τον φωτισμό των ντουλαπιών και του δωματίου. Μια μικρή αστραπή με την πρώτη ματιά, αλλά και μεγάλη σημασία. Επειδή είναι πολύ δυσάρεστο αν δεν φτάσει εκεί φως. Και πρακτικό επίσης.\nΕλπίζουμε ότι έχετε ήδη μια καλύτερη ιδέα για το τι σημαίνει αυτό Υπνοδωμάτιο Το υπνοδωμάτιο σας ταιριάζει καλύτερα. Επειδή το σκοτάδι αντικαθίσταται από καιρό σε καιρό από το φως στην κρεβατοκάμαρα ...\nΠολύ απλή και κάπως βιομηχανική\nΤο φως της ρουστικής κρεβατοκάμαρας\nΟ πολυέλαιος με ρετρό στυλ φέρνει φως στην περιοχή ύπνου\nΈνας πολυέλαιος κάνει το απλό υπνοδωμάτιο να φαίνεται υπέροχο\nΚομψό υπνοδωμάτιο με σύγχρονα φώτα\nΟ συνδυασμένος φωτισμός είναι πιο λειτουργικός\nΤο μικρό φως της κρεβατοκάμαρας\nΦωτιστικά και λαμπτήρες δαπέδου για περισσότερη φωτεινότητα στον χώρο ύπνου\nΣύγχρονα κρεμαστά φωτιστικά στο υπνοδωμάτιο\nΕπιλέξτε ένα κατάλληλο αμπαζούρ για την κρεμαστή λάμπα\nΕξωτερική ντουζιέρα – ντους κήπου για ένα ακόμη καλύτερο καλοκαίρι! 户外夏季派对计划 – DIY配件\nΥπνοδωμάτιο Μαύρο – 31 παραδείγματα ότι τα μαύρα υπνοδωμάτια είναι κομψά και άνετα\nΥπνοδωμάτιο Γκρίζο – 88 υπνοδωμάτια με ξεχωριστή παρουσία γκρι\nΥπνοδωμάτιο Ikea – 15 εμπνευσμένα παραδείγματα από τον κατάλογο\nΚουρτίνες Υπνοδωμάτιο – 75 εικόνες αποδεικνύουν ότι οι κουρτίνες είναι απαραίτητη στην περιοχή ύπνου\n30 παραδείγματα σχεδιασμού σπίτι για το πώς να ρυθμίσετε όμορφα


Πειραιάς City: Όταν ένας «πολιτικός τυχοδιώκτης» κάνει σπέκουλα με τον Ολυμπιακό\nΌταν ένας «πολιτικός τυχοδιώκτης» κάνει σπέκουλα με τον Ολυμπιακό\nΗ Ιστορία επαναλαμβάνεται…..ως φάρσα\nΠριν από 4 χρόνια, τέτοια εποχή, ο τότε Δήμαρχος Πειραιά συναντήθηκε με τον Πρόεδρο του Ερασιτέχνη Ολυμπιακού (τότε ήταν ο κ. Θεοδωρακάκης) και ανακοίνωσαν την πρόθεση του δήμου να παραχωρήσει το χώρο του Δηλαβέρη για την κατασκευή κλειστού κολυμβητηρίου του Ολυμπιακού.\nΗ προσπάθεια αυτή δεν τελεσφόρησε αφού υπήρχε έντονη αντίδραση των πολιτών του Ε΄Διαμερίσματος που επισήμαναν τα αυτονόητα. Σε μια επιβαρυμένη οικιστικά και υποβαθμισμένη περιοχή δεν «ρίχνεις» τσιμέντο στο μοναδικό ελεύθερο χώρο.\nΤο κολυμβητήριο δεν έγινε και μαζί με τον Ολυμπιακό την πλήρωσε και ο κ. Αγραπίδης που όχι μόνο δεν επανεξελέγη αλλά έχασε με μεγάλη διαφορά στο Ε΄ Διαμέρισμα. Χτες η ιστορία επαναλήφθηκε αλλά ως φάρσα όπως λέει και ο Μάρξ.\nΟ, υπό προθεσμία Δήμαρχος Πειραιά κ. Φασούλας συναντήθηκε με τον Πρόεδρο του Ερασιτέχνη Ολυμπιακού κ. Συγγελίδη και εξήγγειλε την παραχώρηση του Δελφιναρίου για να κατασκευαστεί εκεί το κλειστό κολυμβητήριο του Ολυμπιακού.\nΣτην πραγματικότητα δεν θα γίνει τίποτα. Τα προβλήματα στο ιδιοκτησιακό καθεστώς, οι συμβάσεις που υπάρχουν και η ακαταλληλότητα του χώρου το καθιστούν αδύνατο. Ουσιαστικά πρόκειται για μια προεκλογική σπέκουλα του κ. Φασούλα που μέσα στην απελπισία του, στην πίεση που νιώθει και την πολιτική του απομόνωση, χρησιμοποιεί και προσπαθεί να εκμεταλλευτεί τον Ολυμπιακό.\nΕπαναλαμβάνει ξεπερασμένες, χρεοκοπημένες και καταδικασμένες τακτικές. Ο πολιτικός τυχοδιωκτισμός αποκτά νέα διάσταση. Ο πρώην Αριστερός κ. Φασούλας, και νυν στέλεχος του ΠΑΣΟΚ έπρεπε να γνωρίζει ότι όταν η ιστορία επαναλαμβάνεται, επαναλαμβάνεται…….ως φάρσα.\nΦαίνεται όμως ότι ακόμα και στην ΚΝΕ υπήρξε κακός και αμελής μαθητής. Για αυτό και τον απέβαλλαν.\nΟ πρώην παίκτης του ΠΑΟΚ που έγινε Ολυμπιακός με τη βοήθεια ενός πλούσιου συμβολαίου που προσέφερε ο κ. Κόκκαλης θα μπορούσε να γίνει Παναθηναϊκός ή και ΑΕΚ με την ίδια ευκολία. Κάποιος που έγινε Ολυμπιακός κατόπιν ανταλλαγμάτων δεν μπορεί να καταλάβει ότι Ολυμπιακός γεννιέσαι με την καρδιά και την ψυχή σου. Και επειδή αυτά δεν τα διαθέτει νομίζει ότι μπορεί να «πατάει» πάνω στην ιδέα του Ολυμπιακού για να πάρει πολιτικές ανάσες.\nΟ κ. Φασούλας αποτελεί ξένο σώμα για τον Πειραιά. Στην πραγματικότητα ο ίδιος περιφρονεί τους Πειραιώτες. Το απέδειξε τα 4 αυτά χρόνια.\nΟ Ολυμπιακός όπως και ο Εθνικός χρειάζονται ένα νέο και σύγχρονο κολυμβητήριο. Οι ιδανικότεροι χώροι βρίσκονται στην παραλία του Μοσχάτου που αποτελεί προέκταση της ακτογραμμής του Πειραιά και ανήκει στα Ολυμπιακά Ακίνητα. Εκεί πρέπει να στραφεί η διεκδίκηση και το ενδιαφέρον μας, να διευρύνουμε τα όρια του Πειραιά που είναι ανοικτή πόλη.\nΑπό εκεί περνάει η αναβάθμιση μιας ολόκληρης περιοχής και η λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν Ολυμπιακός και Εθνικός.\n(Με τον Εθνικό δεν ασχολείται ο κ. Φασούλας. Εκτός του ότι δεν έχει πολλούς ψήφους, ενδέχεται να αγνοεί και την ύπαρξή του. Σε δεσμευμένους χώρους δεν εξαγγέλεις έργα και κολυμβητήρια που θα γίνουν…….αργότερα.)\nΓιατί αργότερα έρχονται τα….κότερα\nΚαι από κότερα ο σημερινός δήμαρχος ξέρει……\nΕτικέτες Δελφινάριο, Δήμος Πειραία.Π.Φασούλας


Γρηγόρης Πετράκος: «Κήρυξε» επανάσταση κατά του υποχρεωτικού εμβολιασμού από… παγκάκι στον Γέρακα! | Apotypomata\nΓρηγόρης Πετράκος: «Κήρυξε» επανάσταση κατά του υποχρεωτικού εμβολιασμού από… παγκάκι στον Γέρακα!\nΤα νέα μέτρα που ανακοινώθηκαν την Τρίτη 30 Νοεμβρίου 2021 από τον πρωθυπουργό, με τα οποία γίνεται υποχρεωτικός ο εμβολιασμός για όλους τους ενήλικους άνω των 60 ετών «εξώθησαν» τον γνωστό τραγουδιστή Γρηγόρη Πετράκο να ξεκινήσει τη δική του «επανάσταση».\nΈτσι, όπως προανήγγειλε ο ίδιος σε βίντεο που ανήρτησε, αποφάσισε να βγει στην πλατεία του Γέρακα και να διαμαρτυρηθεί ειρηνικά καθισμένος σε ένα παγκάκι. Όπως αποτυπώνεται και σε πλάνα, o Γρηγόρης Πετράκος βρίσκεται από νωρίς το απόγευμα στην πλατεία του Γέρακα, με πολλούς να είναι αυτοί που τον πλησιάζουν για να του μιλήσουν για τις απόψεις του περί κορωνοϊού και εμβολίου, με εκείνον να κάνει λόγο για «τυραννία».\nΜάλιστα, ο γνωστός για τις αντιεμβολιαστικές απόψεις του, τραγουδιστής δεν στάθηκε εκεί αλλά ως «γνώστης» προφανώς των πραγμάτων λέει σε όσους συνομιλούν μαζί του πως από Φεβρουάριο τα πράγματα θα αγριέψουν και θα πιεστεί ο κόσμος περισσότερο…


Ένα Βήμα Μπροστά: Να ψοφήσει η κατσίκα του γείτονα! | CultureNow.gr\nΑρχική Σελίδα » Μουσική » Άρθρα » Ένα Βήμα Μπροστά: Να ψοφήσει η κατσίκα του γείτονα!\nCULTURENOW / 19-03-2014 / 11:32\nΝα ψοφήσει η κατσίκα του γείτονα! Ξεκάθαρα περίεργος τρόπος για να ξεκινήσει ένα έγγραφο του word. Είναι όμως ένα από τα κατεξοχήν σύνδρομα που δείχνει να διακατέχει τον μέσο Έλληνα.\nΑπό τους Κωνσταντίνο Πολυχρονίου και Νίκο Φάρφα\n(Από το συγκρότημα: Ένα Βήμα Μπροστά)\nΤι σημαίνει αυτό ακριβώς; Δεν έχω κατσίκα και θα ήθελα να έχω μία, μία σαν αυτή που έχει ο γείτονάς μου. Με δεδομένο ότι χρειάζεται προσπάθεια, κόπο και ενδεχομένως ταλέντο ώστε να αποκτήσω μία κατσίκα, η εύκολη λύση για να αισθανθώ καλύτερα, είναι να μην έχει πια ο γείτονάς μου. Και αντί να ασχοληθώ με το πώς θα αποκτήσω αυτό που τόσο επιθυμώ, αφιερώνω όλη μου την προσπάθεια, στο πώς θα μειώσω την αξία της κατσίκας του γείτονά μου ή αν είναι δυνατόν, στο πώς να τον κάνω να τη χάσει.\nΗ πρώτη μας επαφή με το σύνδρομο, γίνεται συνήθως στο σχολείο, αλλά είναι χαρακτηριστικό του ανθρώπου να ζηλεύει. Το θέμα είναι τι γίνεται μεγαλώνοντας.\nΑργότερα και εξαιτίας του χώρου εργασίας μας, συνειδητοποιήσαμε ότι αυτό το σύνδρομο υπάρχει σχεδόν παντού. Όλοι είμαστε πάντα οι καλύτεροι, ξέρουμε και το πώς και το γιατί γίνεται κάτι και στις σπάνιες περιπτώσεις που εμφανίζεται κάποιος καλύτερος από εμάς, σπεύδουμε να τον μειώσουμε ή αν είναι δυνατόν να κλείσουμε το δρόμο του.\nΚανείς δεν σκέφτεται, τι έκανε αυτός ο τύπος, με ποιο τρόπο κατάφερε παλεύοντας να γίνει καλύτερος. Κανείς δε σκέφτηκε να τον πλησιάσει, να μάθει απ’ αυτόν για να μπει στη διαδικασία να γίνει ο ίδιος καλύτερος. Είναι τόσο τεράστιος ο εγωκεντρισμός μας, που δεν μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε πόσο πολύ μπορούμε να βελτιωθούμε ατομικά μέσα από τη συλλογική βελτίωση και πόσο ψεύτικη είναι η αγαλλίαση που προσφέρει η ψευδαίσθηση της επιτυχίας του μετρίου, απλά γιατί το καλύτερο έχει αναγκαστεί να μείνει αφανές.\nΚαι σκεπτόμενοι αυτό το «σύνδρομο» βρίσκουμε εύκολα την αιτία που είναι και η πηγή μεγάλου αριθμού «κακών». Έλλειψη παιδείας, όχι στο βαθμό της γνώσης αυτής καθεαυτής, εκεί το παιχνίδι δείχνει χαμένο εδώ και χρόνια, αλλά στο βαθμό της κοινωνικής παιδείας που λαμβάνει ένας άνθρωπος από τη γέννησή του μέχρι να πεθάνει.\nΈχουμε θεσπίσει κάποιους άτυπους κοινωνικούς κανόνες με σκοπό να ζούμε καλύτερα και έχουμε ανάγει σε επιστήμη το πώς δεν θα τους ακολουθήσουμε για να νιώσουμε πιο μάγκες και πιο έξυπνοι. Πρέπει να κατανοήσουμε ότι δε γίνεται να λέει ο ένας «καλημέρα» και ο άλλος να απαντάει «άσε μας ρε φίλε».\nΔεν έχω καμία όρεξη να τσακωθώ μαζί σου, επειδή παραβίασες το stop και πήγα να πέσω πάνω σου, είναι λίγο παρανοϊκό όμως να με βρίζεις γι’ αυτό. Δε νιώθω έξυπνος που η σερβιτόρα έκανε λάθος τα ρέστα και μου έδωσε πέντε ευρώ παραπάνω, γι’ αυτό της το είπα. Χάρηκα πολύ όταν είδα, έναν παππού να βοηθάει μια μαυρούλα να κατεβάσει το καρότσι με το μωρό της από το τρόλεϊ. Χάρηκα που ο Δημήτρης, όταν τον συναντάει κάποιος στο δρόμο και του ζητάει χρήματα για να πάρει κάτι να φάει, πηγαίνει και του παίρνει μια τυρόπιτα ή κάτι τέτοιο. Χαίρομαι επίσης, όταν βλέπω ανθρώπους να πετυχαίνουν κάτι στο οποίο έχουν ταλέντο, ακόμα περισσότερο χαίρομαι όταν οι ίδιοι άνθρωποι, βοηθάνε με όποιο τρόπο μπορούν και χωρίς κανένα όφελος, όλους όσους θέλουν να τους μοιάσουν.\nΔεν ξέρω αν υπάρχει μεγαλύτερη χαρά για τον δάσκαλο, γονιό, μέντορα ή όπως λέγεται, από το να τον ξεπερνούν οι «μαθητές» του. Πρέπει να ’ναι πολύ δύσκολο πράγμα η αλληλεγγύη, γι’ αυτό μάλλον και νιώθεις υπέροχα τις όποιες φορές καταφέρνεις να γίνεις μέρος της.\nInfo: Οι Ένα Βήμα Μπροστά σχηματίστηκαν τον Σεπτέμβριο του 2001. Έκτοτε, έχουν πραγματοποιήσει πάρα πολλές ζωντανές εμφανίσεις στην Αθήνα και στην επαρχία. Έχουν συνεργαστεί με καλλιτέχνες όπως οι: Βασίλης Παπακωνσταντίνου, Λαυρέντης Μαχαιρίτσας, Γιάννης Ζουγανέλης, Υπόγεια Ρεύματα, Σπυριδούλα, Ζακ Στεφάνου και μΠάντα Κοάλα, Τάνια Κικίδη, Πάνος Μουζουράκης, Σπύρος Γραμμένος και έχουν εμφανιστεί σε μεγάλες μουσικές σκηνές, όπως το Κύτταρο, το Οξυγόνο και ο Σταυρός του Νότου στην Αθήνα. Στο ενεργητικό τους έχουν δύο προσωπικούς δίσκους το «Κίτρινο Φεγγάρι» (2007) και το «Όπου κι αν Πας» (2009). Η μουσική τους διατίθεται δωρεάν από την προσωπική τους ιστοσελίδα www.1bm.gr αλλά και σε επίσης δωρεάν CDs στα Live τους, ενώ σύντομα αναμένεται να κυκλοφορήσει και ο τρίτος τους δίσκος.


ΕΠΙΔΟΜΑ Archives - Zografou News - Τα Νέα του Ζωγράφου\nΠΟΤΕ θα ΔΕΙΤΕ τα χρήματα στο λογαριασμό σας από το επίδομα θέρμανσης!\nΓράφει η Φιλοθέη Μακριδάκη Λογίστρια Φοροτεχνικός Αρθρογράφος - Σύμβουλος Επιχειρήσεων και Ιδιωτών Εξαιτίας της αγωνίας όλων των πολιτών για το πότε θα λάβουν το επίδομα θέρμανσης, να απαντήσουμε στο συγκεκριμένο ερώτημα, πάντα…\nΑυτά είναι τα 8 μέτρα για εργαζόμενους και επιχειρήσεις και για το Δεκέμβριο! Στα 534 ευρώ το…\nΕπεκτείνεται η υποχρεωτική τηλεργασία 50% σε ιδιωτικό και δημόσιο τομέα. Μείωση ενοικίου και επιστρεπτέα προκαταβολή 5. Ανακοινώθηκαν τα 8 μέτρα που θα ισχύσουν το Δεκέμβριο για εργαζόμενους και επιχειρήσεις από τα Υπουργεία Οικονομικών…\nΓράφει η Φιλοθέη Μακριδάκη Λογίστρια Φοροτεχνικός Αρθρογράφος - Σύμβουλος Επιχειρήσεων και Ιδιωτών Έρχεται νέο σύστημα επιδόματος θέρμανσης από το Υπουργείο Οικονομικών, τώρα πια με βάση τις ανάγκες για θέρμανσης κάθε νοικοκυριού…\nΈρχεται το επίδομα θέρμανσης! Οι δικαιούχοι και τα ποσά ανά γεωγραφική ζώνη!\nΓράφει η Φιλοθέη Μακριδάκη Ειδικός Φοροτεχνικός Σύμβουλος Επιχειρήσεων και Ιδιωτών Από τα 77 λεπτά το λίτρο ξεκίνησε η τιμή του πετρελαίου θέρμανσης που διατίθεται από την Πέμπτη στην αγορά. Να θυμηθούμε ότι οι περισσότεροι…\nOι περισσότεροι γνωρίζουν τα επίδομα ανεργίας, ωστόσο υπάρχουν και «άγνωστα» σε πολλούς επιδόματα που καταβάλλονται σε ειδικές συνθήκες. Ένα εξ’ αυτών είναι η παροχή λόγω Αφερεγγυότητας του Εργοδότη. Σκοπός του «λογαριασμού προστασίας…\nΣε ΦΕΚ δημοσιεύτηκε η απόφαση για τη χορήγηση του επιδόματος «αεροθεραπείας» ύψους διακοσίων πενήντα ευρώ (250 €) στους δικαιούχους συνταξιούχους του Δημοσίου και του e-Ε.Φ.Κ.Α. Το επίδομα αεροθεραπείας παρέχεται στους ασφαλισμένους των…


Γερμανικός Τύπος: “Ο κορονοϊός πάει την Ελλάδα πολύ πίσω. Καταστροφή το δεύτερο lockdown για την εστίαση και το λιανεμπόριο” | Libre\nΓερμανικός Τύπος: “Ο…\nΓερμανικός Τύπος: “Ο κορονοϊός πάει την Ελλάδα πολύ πίσω. Καταστροφή το δεύτερο lockdown για την εστίαση και το λιανεμπόριο”\nΣε κίνδυνο βλέπει την οικονομική ανάκαμψη στην Ελλάδα μια ανάλυση από το Δημοσιογραφικό Δίκτυο Γερμανίας (Redaktionsnetzwerk Deutschland-RND).\nΣε άρθρο με τίτλο «Ο κοροναϊός πάει την Ελλάδα πολύ πίσω» ο αρθρογράφος απαντά και στο ερώτημα «αν η Ελλάδα χρειάζεται απομείωση του χρέους».\n«Παρότι την άνοιξη οι Έλληνες διαχειρίστηκαν την πανδημία καλύτερα από τις περισσότερες άλλες ευρωπαϊκές χώρες, το δεύτερο κύμα πλήττει τώρα τη χώρα με ακόμη μεγαλύτερη σφοδρότητα.\nΑπό τις 7 Νοεμβρίου ισχύει στη χώρα και πάλι γενικό απαγορευτικό. Κανείς δεν γνωρίζει για πόσο ακόμη. Διότι μέχρι στιγμής οι περιορισμοί έχουν ελάχιστη επίδραση. Για την εστίαση και το λιανικό εμπόριο το νέο lockdown συνιστά καταστροφή. Την περίοδο των Χριστουγέννων πολλά καταστήματα πετυχαίνουν το ένα τρίτο του τζίρου τους ή και περισσότερο.\nΌπως αναφέρει το RND, ο υπουργός Οικονομικών Σταϊκούρας αναγκάστηκε να διορθώσει πολλές φορές τον τρέχοντα προϋπολογισμό.\nΣτο μεταξύ υπολογίζει για την τρέχουσα χρονιά με ένα μείον της τάξης του 10,5%. «Τόσο βαθιά δεν ήταν η πτώση ούτε τη χειρότερη χρονιά της κρίσης, το 2011.\nΤο δεύτερο lockdown επιδεινώνει ακόμη περισσότερο και τις προοπτικές για το 2021. Οι ελπίδες για γρήγορα ανάκαμψη της οικονομίας εξανεμίστηκαν. Αντί ενός συν 8,5% η κυβέρνηση αναμένει πλέον ανάκαμψη μόλις 4,8%.


Κατοικίδια ζώα. Αδέσποτος… πολίτης - Pelop.gr\nΧρειάστηκε ένα «απίθανο» νομοσχέδιο για τα αδέσποτα ζώα ή κατά μια άλλη προσέγγιση για τα κατοικίδια, για να αντιληφθούμε για άλλη μια φορά πως κάποιοι τυχαίοι, που θα ήθελαν να ονομάζονται «οικολόγοι» ή «προοδευτικοί», κατάφεραν να νομοθετήσουν με στόχο ταμειακό, ακόμα και για τα μόνα πλάσματα που δίνουν χαρά, ανακούφιση, συντροφικότητα σε κάθε ηλικία κάθε κοινωνικής τάξης.\nΟσοι έχουν τη διάθεση να έχουν κατοικίδιο, είναι, ίσως, η μόνη κοινωνική ομάδα που έχει συνολικά κοινά χαρακτηριστικά και καμία βασική διαφοροποίηση. Αγάπη για τα ζώα. Το μόνο, ίσως, που δημιουργεί διαφοροποιήσεις είναι κάποια δευτερεύοντα θέματα, όπως το είδος της τροφής, τα παιχνίδια των κατοικίδιων και άλλα, που εξαρτώνται σίγουρα από το «πορτοφόλι». Ειδικά τη σημερινή περίοδο της κρίσης. Η ουσία και η πραγματικότητα, όμως, είναι μία. Το να έχεις κατοικίδιο και να γνωρίζεις να το προσέχεις αποτελεί στάση ζωής για όσους γνωρίζουν.\nΔεν είναι κάτι trendy και «μοδάτο» για να μας τοποθετήσει στο κάδρο μιας φωτογραφίας ή να μας δώσει μια σχετική προβολή στις φιλοζωικές οργανώσεις ή τους φιλόζωους. Ακόμα και αυτό να αποτελεί μια πραγματικότητα, όμως, από μόνη της η επισήμανση αυτή δίνει το στίγμα του πόσο «σοβαρά» πρέπει να αντιμετωπίζεται η υπόθεση «ζώο».\nΟπως, όμως, αποτελεί υποχρέωση του κάθε φιλόζωου να προσέχει το κατοικίδιό του, αντίστοιχη υποχρέωση έχει και ο Δήμος να περιθάλπει τα αδέσποτα. Ασχέτως πολιτικής τοποθέτησης του δημάρχου. Φαίνεται, βέβαια, πως ο κύριος Τσιρώνης μετέφρασε την έννοια υποχρέωση ως ανάγκη κάλυψης των ταμειακών ελλειμμάτων της χώρας, καθώς δεν εξηγείται αλλιώς ο λόγος για τον οποίο εμφάνισε τον περιβόητο νόμο που ευτυχώς απέσυρε ως … «απαράδεκτο».\nΦαίνεται, οι της Κυβέρνησης έχουν παρασυρθεί από το γενικότερο ενδιαφέρον αναβάθμισης της καθημερινότητας των πολιτών και απλά θεώρησαν τα ζώα ως μια δευτερεύουσα απασχόληση. Κατά την ίδια, όμως, προσέγγιση, απαράδεκτη και η στάση του δημάρχου Πάτρας, που δεν παραδειγματίζεται από τον δήμαρχο Αιγίου, που στειρώνει τα αδέσποτα εδώ και χρόνια, αδιαφορώντας για το σοβαρό θέμα των αδέσποτων της πόλης μας. Η μετά από έξι χρόνια σύμβαση για τη στείρωση εβδομήντα αδέσποτων μόνο ως φάρσα θα μπορούσε να θεωρηθεί.\nΘα θυμίσω στον δήμαρχο πως αφενός ο νόμος τιμωρεί όσους κακοποιούν τα ζώα - ως έμμεση κακοποίηση θεωρώ την αδιαφορία - αφετέρου ο Δήμος θα μπορούσε να προχωρήσει εδώ και χρόνια σε δωρεάν στειρώσεις. Ισως και στην περίπτωση αυτή, το ενδιαφέρον να έχει επικεντρωθεί πολύ στη στήριξη των πολιτών και τη συγκέντρωση άνω των τεσσάρων εκατομμυρίων δημοτικών τελών. Μια πολιτική, την οποία θα σχολιάσω σε άλλο χρόνο.\nΘα πρέπει, όμως, σοβαρά να κρίνουμε, ακόμα και να προβληματιστούμε, για όσους αδυνατούν να αντιμετωπίσουν τα ζώα με τρόπο που να αναδεικνύει πολιτισμό. Πώς είναι δυνατόν πολιτικοί που αναδεικνύουν ανυπαρξία ευαισθησίας για το θέμα αυτό να έχουν τη δυνατότητα να μην μας θεωρούν κάποια στιγμή ως … αδέσποτους.\nΕπίσκεψη της Βασιλικής Ψυχράμη σε Δημοτικές Υπηρεσίες του...\nΟ Νεκτάριος Φαρμάκης παρουσίασε τους υποψήφιους...\nΟΑΣΑ: «Οι Έλληνες δυσκολεύονται να καλύψουν τις δαπάνες...\nΠάτρα: Με αιχμές προς τον αντιδήμαρχο Παιδείας Α....


MANIER: Ανακάλυψη δύο εξωπλανητών των οποίων οι τροχιές βρίσκονται σε πολύ μικρή απόσταση η μία από την άλλη\nΑνακάλυψη δύο εξωπλανητών των οποίων οι τροχιές βρίσκονται σε πολύ μικρή απόσταση η μία από την άλλη\nΑναρτήθηκε από MANIER , Δευτέρα, 25 Ιουνίου 2012 at 4:28 μ.μ., in\nΑμερικανοί αστρονόμοι ανακάλυψαν δύο εξωπλανήτες των οποίων οι τροχιές γύρω από τα άστρο τους βρίσκονται σε πολύ μικρή απόσταση η μία από την άλλη, ένα φαινόμενο που δεν το έχουμε ποτέ δει στο Σύμπαν.\nΦανταστείτε ότι, αντί για την πανσέληνο που "ανατέλλει" στον ορίζοντα, εδώ έχουμε ένα γιγάντιο αέριο πλανήτη, που φαίνεται τρεις φορές μεγαλύτερος, εξηγούν οι ερευνητές, των οποίων οι εργασίες δημοσιεύονται σήμερα στις ΗΠΑ στην ηλεκτρονική έκδοση του περιοδικού Science.\nΑυτός ο κόσμος υπάρχει πράγματι και είναι ένα αστρικό σύστημα με τρία συνολικά αστέρια στον αστερισμό του Κύκνου, περίπου 1.200 έτη φωτός από τη Γη (ένα έτος φωτός\nαντιστοιχεί με 10.000 δισεκατομμύρια χιλιόμετρα).\nΈχει ονομαστεί Kepler-36, από το όνομα του αμερικανικού διαστημικού τηλεσκοπίου των ΗΠΑ που είναι αφιερωμένο στην αναζήτηση εξωπλανητών. Ο πρώτος εξωπλανήτης αυτού του συστήματος Kepler-36a, ήταν ήδη γνωστός και τώρα ανακάλυψαμε τους άλλους δύο.\n"Αυτοί οι δύο πλανήτες περνούν πολύ κοντά ο ένας από τον άλλο", δήλωσε ο Josh Carter του Κέντρου Αστροφυσικής στο Χάρβαρντ (CfA), ένας από τους βασικούς συντάκτες της εργασίας αυτής.\nΟ εσωτερικός πλανήτης (κάπου 1,5 φορά μεγαλύτερος από τη Γη με 4,5 φορές το βάρος της) είναι βραχώδης και ονομάστηκε Kepler-36b που κάνει μια πλήρη τροχιά κάθε 14 μέρες σε μια μέση απόσταση κάπου 17 εκατομμύρια χιλιόμετρα, ενώ ο εξωτερικός αέριος πλανήτης (Kepler-36c) είναι σαν τον Ποσειδώνα (κάπου 3,7 φορές μεγαλύτερος από τη Γη με 8-πλάσιο βάρος) αλλά καυτός, που η περίοδος περιφοράς είναι μόνο 16 μέρες σε μια μέση απόσταση 20 εκατομμύρια χιλιόμετρα.\nΗ ομάδα των αστρονόμων υπολογίζει ότι ο μικρότερος βραχώδης πλανήτης αποτελείται κατά 30% από σίδηρο, με λιγότερο από 1% ατμοσφαιρικό υδρογόνο και ήλιο και πιθανότατα με 15% νερό. Ο μεγαλύτερος αέριος καυτός-Ποσειδώνας έχει κι αυτός βραχώδη πυρήνα που περιβάλλεται σαν μια ατμόσφαιρα από πολύ υδρογόνο και ήλιο.\n"Είναι οι πιο κοντινοί που έχουμε δει ποτέ σε ένα πλανητικό σύστημα", προσθέτει ο αστρονόμος Eric Agol του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον.\nΗ ανατολή του εξωπλανήτη Kepler 36c που μοιάζει με τον Ποσειδώνα\nΟι δύο πλανήτες βρίσκονται στο κοντινότερο μεταξύ τους σημείο κάθε 97 ημέρες, κατά μέσον όρο.\nΣτη συνέχεια χωρίζονται από μια απόσταση μικρότερη κατά πέντε φορές της απόστασης Γης Σελήνης, περίπου 1,9 εκατομμύρια χιλιόμετρα.\nΟι αστρονόμοι ανακάλυψαν τους δύο πλανήτες από την ανάλυση των δεδομένων που συλλέγονται από το τηλεσκόπιο Κέπλερ, το οποίο μπορεί να εντοπίσει έναν εξωπλανήτη όταν αυτός περνά μπροστά από το άστρο του, και μειώνει λίγο την ακτινοβολία του.\nΑυτό το νέο πλανητικό σύστημα περιέχει μόνο αυτούς τους δύο πλανήτες σε τροχιά γύρω από ένα άστρο που μοιάζει στον ήλιο μας, αλλά είναι παλαιότερο κατά αρκετά δισεκατομμύρια έτη.\nUniverse2day – ΑΠΕ


Η OnePlus έχει εκρηκτική ανάπτυξη στο δυτικό ημισφαίριο φέτος. Ακούμε σήμερα ότι οι πωλήσεις της εταιρείας σημείωσαν άνοδο 388% σε ετήσια βάση στην Ευρώπη, σύμφωνα με επίσημη ανακοίνωση! Αυτό αντικατοπτρίζεται στα 10 εκατομμύρια Global χρήστες των smartphone της εταιρείας. Ένα μεγάλο μέρος της ανάπτυξης πιθανότατα οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αύξηση της εμπιστοσύνης στη μάρκα και η αύξηση των δαπανών του κοινού, μετά την πανδημία Coronavirus που επηρέασε τον κόσμο το 2020. Επιπλέον, η ανάπτυξη της εταιρείας στην περιοχή συνδέεται πιθανώς με την παρακμή της Huawei μετά την κατάρρευση της επιχείρησης smartphone λόγω των αμερικανικών κυρώσεων, ειδικά εκτός της Κίνας. Έτσι, η εταιρεία σημείωσε εντυπωσιακή ανάπτυξη στην περιοχή, η οποία υποστηρίχθηκε περαιτέρω από την κυκλοφορία της τελευταίας σειράς OnePlus 9.\nΔιαβάστε επίσης: Xiaomi Mi Box 3S (4K, Netflix, Kodi): διαθέσιμο τώρα με 42€! [coupon]\nΠαρά τη μεγάλη ανάπτυξη, η OnePlus κατέχει μερίδιο αγοράς μόνο 2% στην Ευρώπη με προτεινόμενο ποσοστό 85%. Σύμφωνα με μια έκθεση της Counterpoint Research, αυτό εξακολουθεί να θέτει το εμπορικό σήμα στην τρίτη θέση όσον αφορά την ανάπτυξη από έτος σε έτος μετά την Realme και την Oppo που κατέγραψαν αύξηση 183% και 94% αντίστοιχα.\nΕκτός της OnePlus η εικόνα στην Ευρώπη είναι η ίδια στις 2 πρώτες θέσεις παραδοσιακά με Samsung και Apple, η Huawei έχει πέσει στην πέμπτη θέση (πιστεύουμε καθαρά από αδράνεια του κοινού που δεν έχει ενημερωθεί τι προσφέρει πλέον το κινητό), την τρίτη και τέταρτη θέση καταλαμβάνουν οι Xiaomi και Ηοnor. To επόμενο εξάμηνο θα είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον καθώς η ΒΒΚ προωθεί γερά τις τέσσερις εταιρείες της και αναμένουμε ανακατατάξεις.\nNext post Έπιασε Άνοιξη, αναβαθμίστε PC με αυθεντικά Windows 10 και Office keys!\nPrevious post PlayStation 5: πουλήθηκαν σχεδόν 8 εκ. συσκευές τους πρώτους 5 μήνες!


20 φωτογραφίες ανθρώπων με εκ γενετής σημάδια που θα αλλάξουν τον τρόπο που τους βλέπετε | Τι λες τώρα;\nHome \_ εκ γενετής σημάδια \_ 20 φωτογραφίες ανθρώπων με εκ γενετής σημάδια που θα αλλάξουν τον τρόπο που τους βλέπετε\nεκ γενετής σημάδια, φωτογραφία\nΤι λες τώρα; Ιούνιος 1, 2017 6:08 ΠΜ\nΤα δερματικά σημάδια εκ γενετής έχουν διάφορα μεγέθη, σχήματα και χρώματα (συνήθως ροζ ή κόκκινα) και εμφανίζονται κατά τη γέννηση ή αναπτύσσονται κατά τη βρεφική ηλικία του ανθρώπου.\nΟφείλονται στη μεγαλύτερη του φυσιολογικού ύπαρξη τριχοειδών αγγείων στο δέρμα. Επειδή τα σημάδια αυτά δεν υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, αντίθετα ένα μεγάλο ποσοστό από αυτά επιδεινώνεται μετά την ενηλικίωση του ατόμου, επιβάλλεται η έγκαιρη αντιμετώπισή τους.\nΜάλιστα προτιμότερο είναι να αντιμετωπιστούν κατά τη βρεφική ή παιδική ηλικία ώστε να προληφθούν οι επιπλοκές και να μην επιβαρυνθεί το παιδί ψυχολογικά κατά τη σχολική και τη μετέπειτα κοινωνική του ζωή. Φυσικά η θεραπεία των σημαδιών μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία αλλά αν γίνει σε μικρή ηλικία είναι πιο γρήγορη και πιο αποτελεσματική.\nΕκ γενετής σημάδια μπορεί να προκληθούν από επιπλέον κύτταρα που παράγουν χρωστική ουσία στο δέρμα ή από αιμοφόρα αγγεία που δεν αναπτύσσονται κανονικά. Τα περισσότερα σημάδια είναι ανώδυνα και ακίνδυνα.\nLinda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen Linda Hansen


Το Agar είναι μία υδρόφιλη κολλώδης ουσία που εξάγεται από τα κυτταρικά τοιχώματα των φυκιών, κυρίως του Agarophyte Gelidium και ανακαλύφθηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1650 στην Ιαπωνία. Τα φύκια αυτά ανήκουν στην κατηγορία Rhodophyta, που είναι μία από τις παλαιότερες ομάδες φυκιών. Πρόκειται στην ουσία για έναν πολυσακχαρίτη, ο οποίος προέρχεται από τα φύκια της Νοτιοανατολικής Ασίας και με την επεξεργασία του βρασμού προκύπτει μια ζελατινώδης λευκή και ημιδιαφανή ουσία.\nΕκατοντάδες χρόνια πριν, οι Ιάπωνες και οι Κινέζοι έμαθαν να στεγνώνουν τα φύκια και να παρασκευάζουν ράβδους από ζελέ τις οποίες χρησιμοποιούσαν στη μαγειρική. Έχει χρησιμοποιηθεί κυρίως ως συστατικό σε επιδόρπια σε όλη την Ασία. Σήμερα, το Agar χρησιμοποιείται ευρέως και στο δυτικό κόσμο λόγω της θρεπτικής του αξίας και της χαμηλής περιεκτικότητας του σε θερμίδες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καθαρτικό, κατασταλτικό της όρεξης, φυτικό υποκατάστατο ζελατίνης, ως πυκνωτικό σε σούπες, σε γλυκά του κουταλιού, παγωτά και άλλα επιδόρπια.\nΤο Agar είναι πλούσιο σε ιώδιο και ιχνοστοιχεία, ενώ αποτελείται κατά 80% από φυτικές ίνες. Περιέχει ακόμα διάφορα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και σιδήρου και δεν περιέχει ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες.\nΒοηθά στην πέψη, στην απώλεια βάρους και στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Μετά την κατάποση, απορροφά το νερό που βρίσκεται στο στομάχι και τριπλασιάζει τον όγκο του. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση του κορεσμού. Μελέτες για την παχυσαρκία έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά του ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων. Αλλα οφέλη που συνδέονται με συχνή κατανάλωση του Agar είναι η ικανότητά του να περιορίζει τις φλεγμονές και να ηρεμεί το στομάχι. Προτιμάται στη μαγειρική από τη ζελατίνη γιατί είναι φυτικό, σε αντίθεση με τη ζελατίνη που έχει ζωική προέλευση.\nΕκτός από την μαγειρική και ζαχαροπλαστική του χρήση, χρησιμοποιείται ως συντηρητικό τροφίμων, στην οδοντιατρική, την ηλεκτροχημεία αλλά επίσης και για να κατασκευαστούν οι παιδικές πλαστελίνες!


Town Lodge Johannesburg Airport Γιοχάνεσμπουργκ Νότιος Αφρική - ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ για ξενοδοχεία\nHerman Rd, Harmelia Ext 2, Γκέρμιστον, Γιοχάνεσμπουργκ, Νότιος Αφρική, 1613 - Προβολή στο χάρτη\nΈχετε κάποια ερώτηση για το Town Lodge Johannesburg Airport;\nΠερισσότερες πληροφορίες για το Town Lodge Johannesburg Airport\nΚτισμένο το , το Town Lodge Johannesburg Airport αποτελεί ξεχωριστό σημείο σε Γιοχάνεσμπουργκ, καθώς και έξυπνη επιλογή για τους ταξιδιώτες. Από εδώ, οι επισκέπτες μπορούν να έχουν άμεση πρόσβαση σε όλα όσα η πόλη έχει να προσφέρει. Όσοι από εσάς επιθυμείτε να ρισκάρετε, τα Occupational Health And Travel Clinic - Isando, Έμπερορς Πάλας, Edenvale Medicross Medical Centre είναι μόνο κάποια από τα διαθέσιμα αξιοθέατα.\nΕπωφεληθείτε από ένα πλήθος ασυναγώνιστων υπηρεσιών και ανέσεων σε αυτό το ξενοδοχείο της Γιοχάνεσμπουργκ. Κατά την διαμονή σας σε αυτό το υπέροχο ξενοδοχείο, μπορείτε να απολαύσετε τα 24ωρη ρεσεψιόν, εγκαταστάσεις για άτομα με αναπηρία, ασύρματη σύνδεση Wi-Fi σε δημόσιους χώρους, χώρος στάθμευσης οχημάτων, οικογενειακό δωμάτιο.\n135 δωμάτια μοιρασμένα σε 2 ορόφους παρέχουν ένα ζεστό και ευχάριστο σπιτικό μακριά από το δικό σας. Σε επιλεγμένα δωμάτια θα βρείτε μοντέρνες ανέσεις όπως επίπεδη τηλεόραση, λευκά είδη, καθρέφτης, πετσέτες, ντουλάπα. Το ξενοδοχείο προσφέρει μια άριστη ποικιλία ψυχαγωγικών εγκαταστάσεων, όπως τα εξωτερική πισίνα. Απολαύστε τις ασύγκριτες υπηρεσίες και μια πραγματικά περίβλεπτη διεύθυνση στο Town Lodge Johannesburg Airport.\nΑγορά Rosebank Roof Market - 14,93 km\nΛόφος του Συντάγματος - 15,84 km\nΜουσείο του Απαρτχάιντ - 21,23 km\nΛέσχη Γκολφ Γκλεν Ντάουερ - 5,5 km\nΒίρτζιν Άκτιβ Τζιμ Μπέντφορντβιου - 5,56 km\nΜουσείο Απελευθέρωσης Μαντίμπα - 6,55 km\nΦάρμα Γκιλούλις - 6,66 km\nΛίμνη Τζέρμιστον - 9,37 km\nΑγρόκτημα Ντρέικς - 9,71 km\nΕλ Ρον Χάμπαρντ Χάους - 9,92 km\nΛέικφιλντ Σκουέρ - 10,34 km\nΌλοι οι τύποι ταξιδιωτών (19)Με επαγγελματικές υποχρεώσεις (8)Ζευγάρια (7)Μοναχικοί ταξιδιώτες (2)Οικογένειες με μικρά παιδιά (1)Οικογένειες με μεγαλύτερα παιδιά (1)\nSanele από Σουαζιλάνδη\nLychel από Νότιος Αφρική\nShepherd από Ζιμπάμπουε\nIsrael από Ζιμπάμπουε\njoyce από Μποτσουάνα\nmarie-claude από Γαλλία\nΗ κριτική γράφτηκε στις 10 Οκτωβρίου 2009


Ποιο πρόσωπο είναι ο άνδρας και ποιο η γυναίκα; Η εικόνα που σάρωσε το διαδίκτυο (pic, vid) – 1NEWS – ΝΕΑ ΚΑΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΚΑΙ ΟΛΟ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ\n“Το Ναυπακτοβενέτικο στο 1821” – aitoloakarnanianews.gr\nΑμφιλοχία: Αυτοκίνητο «καρφώθηκε» σε δέντρο – Νεκρός…\nΈπεσα σε ενέδρα Ταλιμπάν και μου είπαν…\nΣίρλεϊ Τεμπλ – Βιογραφία – .\nΠρεσβυωπία Πως θα απαλλαγείτε METROPOLITAN\nΟι τελικές αποφάσεις της Εκκλησίας για το…\nΠεριοδεία και συνεργασία με φορείς του Αγρινίου…\nby 1NEWS 21 Δεκεμβρίου 2020 087\nΜαρέβα…”αγρότισσα μόνη ψάχνει” στα Χανιά, Κούλης ο δεινός ποδηλάτης! Οι Έλληνες πολίτες τρώνε αβέρτα πρόστιμα (ΒΙΝΤΕΟ)\nΑυτά είναι τα φαγητά που σου προκαλούν μεγαλύτερη πείνα!\n4 σημαντικοί λόγοι για να φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες\nΜπλόκα στα διόδια για την έξοδο του Πάσχα: Απίστευτες δικαιολογίες από τους οδηγούς


Δράση στα Δημοτικά Σχολεία του Δήμου Κηφισιάς στο Πλαίσιο της Πανελλήνιας Ημέρας κατά του Σχολικού Εκφοβισμού 2019 με τίτλο: «Το Παγκάκι της Φιλίας» - PsychologyNow.gr\nΔράση στα Δημοτικά Σχολεία του Δήμου Κηφισιάς στο Πλαίσιο της Πανελλήνιας Ημέρας κατά του Σχολικού Εκφοβισμού 2019 με τίτλο: «Το Παγκάκι της Φιλίας»\nPsychologyNow Team Η Ψυχολογία είναι ο Κόσμος μας! Μαρ 13, 2019\t342\t0\nΜαρ 13, 2019\t342\t0\nΜια πολύ όμορφη πρωτοβουλία έλαβε χώρα από τις 4 έως τις 7 Μαρτίου 2019 στην πλειοψηφία των Δημοτικών Σχολείων του Δήμου Κηφισιάς στο πλαίσιο της Πανελλήνιας Ημέρας Για τον Σχολικό Εκφοβισμό.\nΗ δράση που υλοποιήθηκε από το Κέντρο Πρόληψης των Εξαρτήσεων ΠΡΟΝΟΗ Δήμου Κηφισιάς-ΟΚΑΝΑ είναι μια απλή αλλά υπέροχη ιδέα για την καταπολέμηση της μοναξιάς και της απομόνωσης και την ενίσχυση της έννοιας των δεσμών και της φιλίας ανάμεσα στα παιδιά του σχολείου. Η δράση πραγματοποιήθηκε την ώρα της προσευχής κάθε σχολείου έτσι ώστε να μπορούν να παρευρίσκονται στην παράδοση οι μαθητές, οι δάσκαλοι και οι γονείς του κάθε σχολείου. Η τελετή παράδοσης έγινε με την παρουσία των μελών της επιστημονικής ομάδας, της Πρόεδρου του Δ.Σ. κα Αγγελικής Τριανταφύλλλου-Πιτίδη και εθελοντών του ΚΠ ΠΡΟΝΟΗ, οι οποίοι παρουσίασαν το ΠΑΓΚΑΚΙ ΤΗΣ ΦΙΛΙΑΣ, την ιστορία του και έγραψαν τις λέξεις κλειδιά πάνω στο παγκάκι. Οι λέξεις που αναγράφονται πάνω στο Παγκάκι είναι: «ΤΟ ΠΑΓΚΑΚΙ ΤΗΣ ΦΙΛΙΑΣ» , ΑΓΑΠΩ, ΣΕΒΟΜΑΙ, ΣΥΓΧΩΡΩ.\nΗ ιστορία πίσω από το Παγκάκι της Φιλίας\nTo «Παγκάκι της φιλίας» αρχικά ξεκίνησε από την Γερμανία και σταδιακά η χρήση του επεκτάθηκε και σε άλλες χώρες όταν το 2013, ο 10χρονος μαθητής Christian Bucks το πρόσεξε στο φυλλάδιο ενός σχολείου στο Ντίσελντορφ της Γερμανίας στο οποίο σκεφτόταν η οικογένειά του να μετακομίσει. Στο Παγκάκι αυτό μπορούσε να καθίσει όποιο παιδί αισθανόταν μόνο στο διάλειμμα δίνοντας έτσι σήμα στα άλλα παιδιά να το καλέσουν να παίξει μαζί τους. Στον Christian άρεσε πολύ αυτή η ιδέα και, όταν η οικογένεια του έμεινε τελικά στις ΗΠΑ, πρότεινε στον διευθυντή του σχολείου του να βάλουν και στο δικό τους σχολείο ένα «παγκάκι της φιλίας. Οι δυο τους έπιασαν αμέσως δουλειά για να εγκαταστήσουν ένα τέτοιο παγκάκι στο προαύλιο δίνοντας το παράδειγμα σε άλλα περίπου 2000 σχολεία, των Ηνωμένων Πολιτειών, να ακολουθήσουν την εξαιρετική αυτή ιδέα. Η δράση αυτή ενέπνευσε σχολεία σε όλο τον κόσμο με αποτέλεσμα να έχει υλοποιηθεί σε χώρες όπως ο Καναδάς, η Ιρλανδία, η Ιταλία, η Ρωσία, η Ισπανία, η Αυστραλία, η Νέα Ζηλανδία, η Νορβηγία και η υλοποίηση της συνεχώς να διαδίδεται σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο!\nΤα σχολεία που συμμετείχαν στην δράση είναι:\nPsychologyNow Team 11741\nPsychologyNow Team 4806\nPsychologyNow Team 3196\nPsychologyNow Team 2836