A bheil dòighean-obrach 10 mionaidean èifeachdach? - Eacarsaichean\nPrìomh > Eacarsaichean > Obair ghoirid - fuasglaidhean obrachail\nObair ghoirid - fuasglaidhean obrachail\nA bheil dòighean-obrach 10 mionaidean èifeachdach?\nLe bhith ag eacarsaich airson10 mionaideanle dian agus oidhirp, bidh thu nas dualtaiche do bhodhaig a thoirt seachad na dh ’fheumas e gus cumail ag atharrachadh, a’ togail fèithean, agus ag àrdachadh do chomas. Deichmionaideantha latha gu leòr airson fìor mhath a thoirt dhutObrachadh a-mach.4 Giblean 2021\nHey guys, is e Robin à Balancelife a th ’ann agus bha mi dìreach airson ceist sgiobalta a fhreagairt a chumas mi a’ faighinn. Ma tha thu eadhon eòlach orm, tha fios agad gu bheil mi dèidheil air a bhith a ’ruith dhùbhlain agus a’ cruthachadh phrògraman a tha a ’toirt a-steach workouts goirid Pilates gach latha, agus mar sin bha dùbhlan agam ris an canar 28 Days Pilates beagan bhliadhnaichean air ais agus tha beagan dhùbhlain air a bhith agam bhon uairsin a tha uile a’ cuimseachadh air dìreach a ’dèanamh 10 mionaidean de Pilates gach latha agus is e aon de na ceistean a gheibh mi tòrr gu bheil workouts 10 mionaidean ag obair gu fìor agus tha mi ga fhaighinn gu tur, is e ceist mhòr a th’ ann oir nam biodh tu air faighneachd dhomh o chionn beagan bhliadhnaichean, bhithinn air a bhith teagmhach cuideachd, tha e a ’faireachdainn ro mhath a bhith fìor do aon agus tha e dìreach a’ dol an aghaidh a h-uile càil a tha fios agam mu bhith a ’losgadh chalaraidhean agus tha fios agad gu leugh thu a h-uile càil a tha ag ràdh ma dh'itheas tu bàr Snickers feumaidh tu eacarsaich airson trì uairean a-thìde no ge bith dè a th 'ann. a bhith a ’losgadh na calaraidhean sin gus am bithinn air a bhith teagmhach. Tha fios agam gu bheil mi air a bhith a ’dèanamh nam prògraman sin airson faisg air còig bliadhna agus tha mi air toraidhean iongantach fhaicinn bho dhaoine air feadh an t-saoghail, agus mar sin ann an ùine ghoirid, is e am freagairt tha obair 10 mionaid, 10 mionaidean obrach, ach tha mi airson a dhol thairis air dhà no dhà. adhbharan airson gu bheil iad ag obair dhaibhsan a tha fhathast rud beag teagmhach, agus mar sin tha na notaichean agam agus tha mi dìreach a ’dol troimhe agus tha mi an dòchas a chreidsinn gu bheil dòigh nas èifeachdaiche agus nas tlachdmhoire ann airson eacarsaich a chur ri do bheatha làitheil. amalachadh.\nIs e a ’chiad adhbhar mura feum thu ach 10 mionaidean a dhèanamh gach latha agus gu bheil fios agad gum feum thu, chan eil ann ach 10 mionaidean, bidh e a’ toirt a ’chnap-starra inntinn nuair a tha fios agad gu bheil an obair-obrach seo a’ tighinn suas agus tha fios agad mar a tha e, tha fios agad gu bheil thu feumaidh tu an obair-obrach seo a dhèanamh gus am bi thu a ’smaoineachadh mu dheidhinn fad an latha agus ma tha thu trang idir no ma dh’ atharraicheas cùisean planaichean no ma tha fios agad cuin a bhios clann mar mise agus aon dhiubh a ’dùsgadh fadalach Ma tha agad ri cadal no ithe aig neo-chudromach ùine, an uairsin tha e air a mhilleadh oir tha an uair a chuir thu air leth dhut fhèin air a chuir an cunnart. Tha thu nas dualtaiche a leigeil seachad mura h-eil e ach deich mionaidean gu bheil e agad Chan eil dragh agam dè cho trang ‘s a tha thu chan eil dragh agam dè thachras Baby a ’cadal fadalach, feumaidh cuideigin atharrachadh diaper, thig thu dhachaigh bhon obair gu math fadalach, ge bith dè a th’ ann, faodaidh tu 10 mionaidean a lorg an-còmhnaidh agus caillidh thu glas-inntinn B, mas e obair ghoirid a th ’ann, mar sin leig dhuinn a bhith onarach uaireannan, cha bhith sinn ach a’ toirt seachad chan eil mi a ’faireachdainn mar obair fhada a dhèanamh agus faodaidh a h-uile duine a ràdh ceart gu leòr, chan urrainn dhomh ach 10 mionaidean a dhèanamh airson 10 mionaidean, is e sin am prìomh adhbhar airson obair-obrach 10 mionaidean agus an uairsin tha sin gam thoirt chun ath phuing agam, is e a ’chiad fhear gu bheil e gad thoirt thairis air a’ chnap-starra inntinn agus san dàrna àite, bidh e gad fhaighinn air do bhrat agus na lorg mi anns a ’mhòr-chuid de na daoine a tha feuch an ro-innleachd seo Ma tha thu air 10 mionaidean a dhèanamh agus gu bheil thu a ’faireachdainn math, gu bheil thu air an làr mu thràth, tha thu mu thràth air do bhrat gus am faigh thu lorg ort fhèin o gun urrainn dhomh sin a dhèanamh, is urrainn dhomh 10 mionaidean eile a dhèanamh agus a ràdh gun dèan thu artaigil goirid eile air YouTube no 10 mionaidean eile den eacarsaich as fheàrr leat fhèin agus mus bi fios agad air, tha thu air 20 mionaid a dhèanamh agus is dòcha 30 mionaid agus tha an dìomhair air cùl a h-uile càil, a ’faighinn thairis air a’ chnap-starra inntinn, dìreach a ’faighinn air adhart air do bhrat n agus tòiseachadh agus nuair a bheir thu fa-near cho math sa tha e a ’faireachdainn leis gu bheil eacarsaich an-còmhnaidh a’ faireachdainn math tha e na bhrosnachadh cumail a ’dol. Is e an dàrna puing gu bheil rudan beaga gu tric a’ leantainn gu barrachd ceart oir is e am pàirt as duilghe a bhith a ’tòiseachadh leis an eòlas nach fheum thu ach dìreach obraich a-mach airson 10 mionaidean, ach cho luath ‘s a thòisicheas tu gheibh thu grèim air an fhaireachdainn sin agus bidh e.\nTha an treas puing nas brosnachail gu bheil barrachd is barrachd rannsachaidh a ’sealltainn gu bheil àiteachan-obrach goirid a cheart cho èifeachdach nach eil iad nas èifeachdaiche na workouts nas fhaide agus tha adhbhar no dhà ann airson nuair a thig e gu obair-obrach cardio an aon rud no nas fheàrr na workouts nas fhaide agus tha an aon rud a ’dol airson Pilates, ach tha dòigh air leth agam airson barrachd fòcas a chuir ort air an fhoirm agad le fuireach obrach nas giorra agus a bhith comasach air na 10 mionaidean sin a dhèanamh gu fìor mhath an àite a bhith a’ feuchainn ri uair a thìde a dhèanamh sgìth agus sgìth agus a ’faighinn briseadh a-steach agus a’ fàs sloppy gus am bi thu a ’tighinn gu crìch le bhith a’ caitheamh ùine, canaidh mi ann an obair pilates 60 mionaid dona, mas urrainn dhut a dhèanamh, faodaidh tu a dhol gu clas agus deagh obair fhaighinn ann, is e seo sgoinneil ach is e an fhìrinn gu bheil mòran againn a ’juggle seo bhon taigh agus mar sin 10 mionaidean airson fòcas a chuir air an fhoirm agad thoir dha-rìribh e mus tig thu sgìth agus sloppy agus tha e na fhìrinn inntinneach gu bheil na h-àiteachan-obrach as giorra seo a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh na h-àiteachan obrach cardio a tha gad dhèanamh fallas agus sàrachadh ed agus an uairsin tha mi leis an acras gu mòr agus tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi airidh air ge bith dè a th’ ann am biadh mòr no milseag no ge bith dè ach sin. Is e an fhìrinn gu bheil mi leis an acras bho bhith a ’suathadh mo metabolism, ma nì thu dìreach gnàth-chleachdadh goirid 10 mionaid Pilates cuidichidh e le bhith ag àbhaisteachadh do mhiann. , Bidh stròc mo chridhe a ’meudachadh agus bidh mi a’ gabhail anail nas fheàrr Tha mi a ’faireachdainn nas làidire Tha mi mothachail air na fèithean agam ach cha toir e thu don chidsin na àite bheir e thu gu àite far a bheil mi airson urram a thoirt don obair seo nach bu toil leam e gu bheil mi a ’faireachdainn cho math san dòigh seo agus tha fios agam gu bheil mi dìreach ag obair air na fèithean sin, is urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn nam abs mar sin chan eil mi cho mòr airson a dhol don chidsin agus dìreach suidhe an sin agus greim-bìdh a dhèanamh agus an obair chruaidh a dhèanamh Rinn mi dìreach air sgàth gu bheil thu dìreach a ’faireachdainn math agus ann an co-chòrdadh ris a’ bhodhaig agad agus tha mi mothachail air do bhodhaig, mar sin dìreach far a ’bhata, is iad sin na ceithir adhbharan a tha mi a’ smaoineachadh a bhios workouts beaga bìodach ag obair, agus gu dearbh tha fios agam, dìreach far a ’bhata tha mi a’ smaoineachadh bha e aca. Chunnaic mi na balaich seo gu litearra leis na ceudan de bhoireannaich tha e dà latha san t-seachdain agus tha a h-uile latha eile nan obair ghoirid agus tha fios agad carson a tha an t-amas agam aig The Sisterhood agus a h-uile prògram agam gus do chuideachadh gus fuireach cunbhalach oir is e an strì as motha a th ’ann. gus fuireach seasmhach Bidh sinn air ar brosnachadh Tha sinn air bhioran Tha sinn a ’feuchainn rudeigin ùr bho phrògram ùr ach ann am beagan sheachdainean bidh sinn air a leamh no tha sinn ro thrang agus tha e duilich ceum a ghabhail leis na geallaidhean mòra sin agus sin uile airson sin a ràdh 10 bidh workouts mionaid ag obair, leis gu bheil e comasach dhut fuireach seasmhach, faodaidh tu faighinn seachad air a ’chnap-starra inntinn agus gu dearbh gheibh thu air do bhrat, faodaidh tu atharrachadh ge bith dè cho trang‘ s a tha thu agus faodaidh tu brath a ghabhail air agus tlachd fhaighinn bho na buannachdan bho eacarsaich a ’faireachdainn sin ceangailte ris a ’bhodhaig agad air ùrachadh gus an urrainn dhut b Dèan barrachd cho-dhùnaidhean, agus tha seo uile gad dhèanamh nas cunbhalaiche, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith cunbhalach san fhad-ùine na bhith a’ caitheamh mìos a ’dèanamh fìor mhath leis na h-àiteachan-obrach agad agus an uairsin ceithir mìosan a thoirt dheth sia mìosan dheth ge bith dè a th ’ann agus an uairsin tòiseachadh a-rithist agus feuch gu math cruaidh agus an uairsin trì mìosan eile a thoirt dhut tha fios agad uile air a’ chearcall seo an dòchas nach e mise an aon fhear a tha eòlach air a ’chearcall seo agus mar sin deich mionaidean de dh’ obair trèanaidh thuirt mi dìreach deich mionaidean de dh ’obraichean agus aon is e aon de na prìomh adhbharan airson sin gu bheil e gad chuideachadh gus fuireach cunbhalach, mar sin ma tha eòlas agad le obair deich mionaidean. Bu mhath leam a bhith a ’gleusadh a-steach agus a roinneadh leam. Bha mi cuideachd airson gun lean thu mi air na meadhanan sòisealta agus cuir a-steach airson a’ chuairt-litir agam oir tha mi gu bhith a ’toirt a-mach rudeigin glè inntinneach Dihaoine seo tighinn a thogas air an sin.\nIs e an t-amas agam do chuideachadh gus a chuir an gnìomh agus faicinn mar a tha e ag obair dhut agus mar sin fàg beachd agus fo-sgrìobhadh don litir-naidheachd agam agus chì sinn thu air ais an seo a dh ’aithghearr\nA bheil an obair 7 mionaid ag obair gu dearbh?\nTha HICT sa chumantas sàbhailte, èifeachdach agus gu math èifeachdach, a ’toirt seachad roghainnean eacarsaich fìor dha-rìribh dha daoine a tha mothachail air ùine. Cuideachd, leis gu bheil cuideam bodhaig air a chleachdadh airson strì, faodaidh daoine fa lethdèaniad sineacarsaicheanàm sam bith, àite sam bith, gun fheum air uidheamachd agus goireasan sònraichte no daor.6 Ògmhios. 2013 g.\n(Bidh an rabhaidh a ’falbh) - Dè tha dol? Is e Chris Heria a th ’ann, fàilte gu vlog eile. Tha sinn dìreach a ’tòiseachadh sa mhadainn. Dìreach mar a h-uile duine eile, cho luath ‘s a dhùisgeas tu, bidh thu a’ dèanamh beagan de cardio, seòrsa de chleachdadh làitheil sa mhadainn, is dòcha gun ruith thu air a ’chrann treadaidh.\nTha sinn a ’dol a thòiseachadh ar latha le gnàthachadh maidne as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson geir a losgadh agus fèithean a thogail. Agus tha cuideam ìosal anns na h-eacarsaichean sin uile airson an àbhaist, agus tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut dùsgadh agus dùsgadh agus gun urrainn dhut leum a-steach thuca sa bhad. Agus is e a ’phàirt as fheàrr gu bheil na h-eacarsaichean sin gu math èifeachdach, ach eacarsaichean bunaiteach as urrainn do dhuine no neach-tòiseachaidh sam bith tòiseachadh sa bhad.\nCha bhith feum agad air eòlas fallaineachd ro-làimh gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh. Tha sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut tòiseachadh air gnàthachadh na maidne a dhèanamh leam an-dràsta. Agus taobh a-staigh na h-àbhaist sin bidh sinn ag obair air na fèithean eadar-dhealaichte anns a ’bhodhaig againn, ach chan eil sinn a’ dol a dhèanamh cus fèithe sònraichte, agus mar sin tha e math an cleachdadh seo a dhèanamh a h-uile latha. bidh thu a ’brosnachadh na fèithean agad gu math nas trice na bhith a’ bualadh air dìreach aon phrìomh bhuidheann fèithe san latha.\nTha e glè choltach nach fhaic thu am buidheann fèithe seo ach uair san t-seachdain. Agus nì sin cinnteach gu bheil thu gu cunbhalach a ’gnìomhachadh agus a’ leasachadh na fèithean agad tron t-seachdain. Agus is e aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn, a ’chiad rud sa mhadainn, gun cùm thu ort a’ cruthachadh buaidh às dèidh losgadh às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich, a mhaireas an còrr den latha, eadhon suas ri 24 uairean cùm a ’losgadh geir airson ùine mhòr.\nMar sin tha mi airson gun dèan thu an cleachdadh àbhaisteach seo gach madainn. Cha bhith e cho cruaidh sin agus tha mi a ’gealltainn gun loisg thu geir gu cunbhalach, gun tog thu fèithean, agus gum faigh thu a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha. Rachamaid sìos agus tòisichidh sinn a ’dol air adhart agus tòiseachadh.\nFosgail an app HeriaPro airson gnàth-shìde na maidne seo agus tòisichidh sinn air an obair-obrach seo sa bhad. Airson gach eacarsaich nì sinn 45 diogan agus an uairsin gabhaidh sinn briseadh 15 diog eadar gach mo. Canar trèanadh eadar-amail àrd dian ris an seo, agus bheir seo buaidh às-burpe dhut a chumas tu a ’losgadh geir airson suas ri 24 uairean às deidh dhut crìoch a chur air a ’chleachdadh obrach seo. Mar sin is e a ’chiad eacarsaich leth burpees, fios agad mar a nì thu an eacarsaich seo, a dhol air adhart, cliog air a’ ghluasad, coimhead air an artaigil. (ceòl dealanach sàmhach) Ceart gu leòr, mar sin tòisichidh sinn, 45 diogan.\nBidh sinn a ’dèanamh putadh-suas, ach a-mhàin ar casan. (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ (exhales gu sgiobalta) Gu h-iomchaidh, mar sin an seo tha a ’chiad eacarsaich againn. Tha seo mu dheidhinn a bhith a ’faighinn a-steach gu suidheachadh putadh suas agus faighinn air do chasan.\nCha leig thu leas a bhith cho spreadhaidh 's gum feum mi a dhèanamh aig do astar fhèin agus fàsaidh tu nas fheàrr aig a' cheann thall. Anns an ath eacarsaich bidh thu a ’cnagadh do òrdagan mu seach air plancaichean. Feuch an tòisich sinn. (ceòl dealanach sàmhach) Cùm do chridhe gu teann a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ riaghladh d ’anail.\nMa bheir thu anail ro luath, bheir thu a-mach thu fhèin. Cùm do chasan dìreach, thèid mi nna tap ort le aon taobh air an taobh a-muigh, thig a-steach, tap air an taobh eile. Dèan cinnteach gun cùm thu grèim air na lannan gualainn agad agus gun cuir thu grèim air do chridhe.\nTense do bhodhaig gu lèir. (exhales gu h-obann) Gu h-iomchaidh, mar sin tha an eacarsaich math mar chòrr gnìomhach, is e sin, aon uair ‘s gu bheil thu a’ crìochnachadh eacarsaich nas dorra mar leth burpees, tha thu airson cumail ort a ’cumail do ìre cridhe, a’ gabhail fras, a ’losgadh geir, agus a’ brosnachadh agus a ’fàs na fèithean agad. a leigeil. Mar sin, gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich airson grèim taobh plank. (Ceòl dealanach rèidh) Airson an eacarsaich seo, tha e glè chudromach gun cùm thu cùmhnant ris an abs agad, gu sònraichte na h-obliques agad, agus gu dearbh a ’putadh air falbh do ghualainn cuideachd, a’ feuchainn ri do bhodhaig a thogail agus do chridhe a thoirt a-steach cho mòr ‘s as urrainn dhut.\nMar sin fàisg, fàisg agus anail fad na h-ùine. Gu ceart, thèid sinn air adhart agus tionndaidh sinn. ♪ Ceòl Heria e (exhales gu sgiobalta) Math.\nGluaisidh sinn air adhart. Gluaisidh sinn air adhart chun ath eacarsaich, is e sin am planc ìosal gu planc àrd a bhios ag obair gu bunaiteach. Ach cuideachd airson ar corp gu lèir a bhrosnachadh agus ar gàirdeanan a bhrosnachadh.\nbùth bhaidhsagal nyc\nFeuch an tòisich sinn an eacarsaich seo sa bhad. 45 diogan. (Ceòl dealanach sàmhach) Tha e cudromach mar a nì thu an eacarsaich seo gus an teannachadh agus an cruth agus an dòigh-obrach fhaighinn nad chridhe Chan eil thu airson gluasad timcheall mar seo nuair a nì thu an gluasad seo.\nFeuch ri do fhoirm a chumail cho teann ‘s a ghabhas. Nuair a tha thu mu letheach slighe troimhe, bidh thu airson atharrachadh dè an làmh a tha thu a ’dol a thòiseachadh. Mar sin dèan beagan a bharrachd Ceart gu leòr, leig dhuinn àrdachadh. Music Ceòl Heria ♪ Ceart gu leòr. (Exhales gu h-obann) Is e an ath eacarsaich a th ’againn ach breaban.\nIs e ceum mòr a tha seo gus an dian fhaighinn air ais a-nis. Agus gabhaidh sinn fois bho ar gàirdeanan a tha a ’ciallachadh gum bi barrachd lùth nar casan, is urrainn dhuinn cumail ag obair gu cruaidh agus adhartas a dhèanamh faisg. Gu ceart, leig dhuinn na cnapan sin a bhreabadh sa bhad. (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ Cuimhnich gun riaghladh thu d ’anail.\nInhale gu slaodach, exhale gu slaodach exhale. Is e an fhìrinn gu bheil anail anns a h-uile dad. Mas urrainn dhut ionnsachadh do chuid anail a riaghladh agus d ’anail a ghabhail ceart fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, meudaichidh tu do sheasmhachd cha mhòr leis an àbhaist seo.\nTha sinn a ’dol a dhèanamh bidh sinn a’ gluasad a-steach gu teipichean glùin. 45 diogan nas fhaide. Mar sin tha sinn dìreach air breabadh bhon chùl, a-nis tha sinn a ’dol a thogail bhon bheulaibh agus na slabhraidhean fèithean aghaidh is cùil a thogail.\nLeumaidh sinn ceart a-steach do na gocan glùine àrd sin. (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ faigh do ghlùinean suas cho àrd ‘s as urrainn dhut. Mar as àirde a bheir thu e, is ann as motha a tha thu an sàs, is ann as fheàrr a nì thu an gluasad seo.\nCòig diogan eile. (exhales gu h-obann) Ceart gu leòr, tha sinn ‘Mar a chì thu, tha mi air mo shlaodadh ann am fallas. Chan eil an seo ach a ’chiad chuairt.\nAgus le sin air a ràdh, rachaibh air adhart, thoir na gocan glùine àrd far an liosta, thèid sinn chun eacarsaich mu dheireadh. Bidh sin na squats breab, 45 diogan. Seo sinn a-nis. (exhales gu sgiobalta) (ceòl dealanach bog) ♪ Ceòl Heria ♪ Cùm suas e, a h-uile dad a th ’agad.\nDèan cinnteach gun cuir thu do chridhe air adhart agus gun cùm thu e cho spreadhaidh ‘s as urrainn dhut Cuir crìoch air lap a h-aon, gluaisidh sinn air adhart agus thoir sùil air squats bho thrèanadh, is e seo far am bi gnàth-chleachdadh foirfe sa mhadainn agad airson gach ìre fallaineachd. Tòisich sa bhad, agus cuimhnich, tha dìreach a bhith a ’dèanamh aon lap dheth nas èifeachdaiche na 30 mionaid de bhith a’ ruith air a ’chrann treadaidh, agus tha e tòrr nas buannachdail oir tha thu cuideachd a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus fèithean eile nad bhodhaig, chan e dìreach cardio seo prògram foirfe airson a ’chiad uair sa mhadainn. Cha toir e ach seachd mionaidean airson am prògram gu lèir a chrìochnachadh.\nLe dìreach seachd eacarsaichean, 45 diogan air adhart, 15 diogan dheth, agus tha na h-eacarsaichean sin uile nan eacarsaichean bunaiteach, le buaidh bheag a nì thu. Chan fheum thu eòlas no eòlas fallaineachd sam bith roimhe agus gheibh thu eacarsaich iongantach fhathast. Agus crathaidh tu an geir bhuat fhèin gach madainn agus togaidh tu fèithean gu cunbhalach. Agus aig a ’cheann thall, gheibh thu tòrr nas fheàrr na sin.\nBidh an cleachdadh seo a ’faighinn tòrr nas fhasa, bidh e comasach dhut dà chuairt a dhèanamh agus an uairsin trì cuairtean mu dheireadh, agus cha bu chòir sin ach timcheall air 25 gu 30 mionaid a thoirt airson a bhith na shàr-obair èifeachdach. Agus mura h-eil 30 mionaid agad sa mhadainn, dùisg 30 mionaid roimhe. Is e an fhìrinn nach eil an ùine againn an-còmhnaidh, feumaidh tu an ùine a ghabhail ma tha thu airson na h-amasan agad a choileanadh.\nTapadh leibh airson a thighinn a-steach, tha thu deiseil airson tòiseachadh air an latha, agus chì mi a-rithist madainn a-màireach thu airson a dhol air ais chun chleachdadh àbhaisteach seo, agus cuimhnich, ma tha thu a ’feuchainn ri fìor thoraidhean fhaicinn, feumaidh tu trèanadh snasail a dhèanamh agus gum bi thu feumaidh prògram eacarsaich le structar ceart a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha cho èifeachdach sa ghabhas. Ma tha thu ag iarraidh mo thrèanadh pearsanta agus na prògraman trèanaidh a bhios mi a ’postadh gach latha agus gach seachdain, an uairsin air a h-uile dòigh luchdaich sìos an app HeriaPro Routines air an fhòn-làimhe agad fhad‘ s a bhios mi gan postadh ann an àm fìor. Tha e mar gum biodh mi fhìn nad phòcaid mar trèanair pearsanta.\nChan e a-mhàin gum faigh thu cothrom air na h-obraichean is cleachdaidhean pearsanta agam uile, ach cuideachd air a h-uile obair a rinn mi dha daoine eile san àm a dh ’fhalbh, a bharrachd air gineadair obrach a leasaich mi a chruthaicheas prògraman trèanaidh gu sònraichte dhut fhèin agus do ìre fallaineachd, a ’toirt aire do na h-amasan fallaineachd agad. Dìreach plug a-steach dè am buidheann fèithe a tha thu airson obrachadh a-mach, dè an ùine a th ’agad ri eacarsaich, dè an ìre fallaineachd a th’ agad, dè an seòrsa uidheamachd a tha thu airson a bhith ag obair leis, agus co dhiubh a tha thu airson blàthachadh no nach eil agus gum bi thu sa bhad gnàth-chleachdadh airson do chruthachadh, stoidhle Chris Heria. Mar sin chì mi balaich thu san app HeriaPro.\nTapadh leibh airson an artaigil seo fhaicinn. Agus ma chòrd an artaigil seo riut an uairsin air a h-uile dòigh bhuail am putan coltach. Thoir beachd gu h-ìosal, innis dhomh cò mu dheidhinn a tha an ath artaigil oir leugh mi na beachdan gu lèir.\nAgus gu cinnteach roinn an artaigil seo le caraid, a ’feuchainn ri fèithean a thogail agus geir a losgadh agus ìre suas a’ chleachdadh làitheil aice. Agus airson barrachd de mo shusbaint tron t-seachdain, dèan cinnteach gun lean thu mi air Instagram. Le cha mhòr a h-uile post, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt seachad seòrsa air choreigin.\nAgus ma tha thu airson an cothrom a bhith mar phàirt dheth, lean mi air Seo Chris Heria ri chluinntinn air an t-sianal seo, a bharrachd air cuid de na h-òrain nach cuala tu fhathast. Agus mu dheireadh ach chan e as ìsle, bidh an sgioba Thenx agus mise anns an Ròimh, Berlin agus Barcelona aig deireadh an Lùnastail agus a ’postadh na tachartasan obrach againn fhìn agus ag iarraidh a bhith ann, an uairsin clàraich a-nis aig thenx.com/blog/events.\nTha na tachartasan a ’tighinn a dh’ aithghearr agus tha na h-àiteachan air an glèidheadh gu sgiobalta. Mar sin glèidh d ’àite a-nis. Tha an ceangal aig bonn an tuairisgeul.\nAgus chì mi thu aig deireadh an Lùnastail. Agus airson a h-uile duine eile, chì mi thu Diardaoin sa tighinn no an ath Dhidòmhnaich air an t-Sianal Thenx. Gràdh craicte, sìth a-mach pàisde\nAm bi workouts goirid a ’dèanamh dad?\nTha sgrùdadh bho Oilthigh Utah a ’sealltainn gu bheil na pìosan beaga agus na pìosan sineacarsaichthudèantron latha faodaidh rudeigin mòr a bhith ann. Sheall sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an reamhrachd gu robh sgoltadheacarsaichsuas gugoiridtha cnapan a ’dèanamh beagan ciall nuair a thig e gu smachd appetite.Feb 27 2017\nAirson nas fheàrr no nas miosa, bidh an eadar-lìn a ’toirt dhaoine bho cheàrnaidhean fada den t-saoghal còmhla agus a’ tabhann fiosrachadh mu gach cuspair mac-meanmnach. Agus gu dearbh porn cuideachd. Tha beagan deasbaid ann mu cia mheud den eadar-lìn a tha ann an susbaint pornagrafach.\nAch ma choimheadas tu air a shon, gheibh thu e. Ciamar a tha e a ’toirt buaidh air eanchainn, beachdan agus giùlan dhaoine? Is e am freagairt ghoirid: Tha e toinnte agus chan eil mòran eòlas againn. Ach tha sinn air sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na cunnartan - agus tha, eadhon buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann - a bhith a’ coimhead air pornagraf.\nTha fios agad, tha cuid de na sgrùdaidhean sin a ’bruidhinn mu dheidhinn giùlan draghail leithid fòirneart feise agus èigneachadh. Dìreach air eagal gu bheil thu airson na rudan sin a sheachnadh. Tha a ’mhòr-chuid den rannsachadh air pornagraf co-dhàimheil - chan eil saor-thoilich ann a thèid an toirt seachad air thuaiream gus sreath de artaigilean sònraichte fhaicinn gus faicinn dè tha a’ tachairt dha na brains aca.\nAn àite sin, tha mòran sgrùdaidhean a ’toirt a-steach sgrùdaidhean a’ faighneachd do dhaoine mun ghiùlan agus na feartan aca, a bharrachd air na tha iad a ’coimhead porn, feumaidh a h-uile duine a tha a’ gabhail pàirt aontachadh pàirt a ghabhail ann an sgrùdadh air pornagraf, a dh ’fhaodadh a bhith a’ ciallachadh gu bheil cuid de dhaoine a ’smaoineachadh iad fhèin a thaghadh. A h-uile càil ri ràdh, chan urrainn dhuinn a bhith cinnteach a bheil na toraidhean sin a ’buntainn ris a h-uile duine no eadhon a’ mhòr-chuid, ach tha iad nan toiseach tòiseachaidh. Tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’coimhead tòrr pornagraf a bhith a’ nochdadh eadar-dhealachaidhean ann an eanchainn dhaoine, gu sònraichte ann am pàirt ris an canar an striatum.\nTha an striatum an sàs ann an giullachd dhuaisean agus bidh e an-còmhnaidh air a ghnìomhachadh aig àm feise feise - am measg rudan eile ann an roinnean eile tha trèanadh airson pàirt mhòr den eanchainn agad. Rinn dà sgrùdadh MRI deuchainn air mu 70 com-pàirtiche fireann le bhith a ’sealltainn dhaibh dealbhan sexy. Agus bha barrachd gnìomhachd striatum ventral aig na fir a lorg an cleachdadh pornagrafachd no trioblaideach na an fheadhainn nach robh.\nLorg sgrùdadh eile gu robh an àireamh de porn air a choimhead gu h-àicheil le meud cuibhreann den striatum, an earball ceart, a bharrachd air a ’cheangal eadar an striatum agus pàirtean eile den eanchainn, tha luchd-rannsachaidh san sgrùdadh as ùire seo ag ràdh gu bheil e comasach gu bheil brosnaichidh daoine a bhios a ’coimhead tòrr pornagraf gu làidir an siostam duais seo agus gu dearbh ag ath-nuadhachadh an eanchainn gu bhith feumach air barrachd brosnachaidh. Ach tha iad cuideachd a ’toirt fa-near gur dòcha nach eil na h-eadar-dhealachaidhean eanchainn sin air adhbhrachadh le faclan porn, is dòcha gum feum daoine le striatum nas lugha barrachd brosnachaidh gus eòlas fhaighinn air tlachd agus barrachd pornagraf a shireadh. Leis an seòrsa sgrùdadh co-dhàimh seo, chan urrainn dhut innse gu cinnteach dè an dà rud a th ’ann.\nIs e ceist eile a tha ag èirigh gu tric an urrainn a bhith a ’coimhead air pornagraf a bhith cathartic - gu bunaiteach, tha e na àite sàbhailte airson faireachdainnean sònraichte. Mar eisimpleir, tha saidhgeòlaichean air feuchainn ri sgrùdadh a dhèanamh air mar a bheir e buaidh air ionnsaigh. Ma choimheadas tu air a ’phàtran coitcheann anns na SA, tha ruigsinneachd air pornagrafachd air fàs nas fhasa anns na bliadhnachan mu dheireadh.\nAirson deicheadan, tha ìrean de dh ’eucoirean brùideil leithid èigneachadh air a dhol sìos. Agus tha pàtran coltach ri seo ann nuair a choimheadas tu nuair a tha pornagrafachd farsaing ann an dùthchannan eile cuideachd, is e sin dìreach co-dhàimh agus chan eil a h-uile sgrùdadh a ’sealltainn a’ cheangail seo. Mar eisimpleir, rinn meta-anailis 2016 anns an Journal of Communication sgrùdadh air 22 sgrùdadh eadar-dhealaichte a ’faighneachd do dhaoine mun eòlas amhairc porn aca agus ionnsaigh feise fèin-aithris - rudan mar cleachdadh fòirneart, sàrachadh labhairteach, no giùlan bagarrach eile.\nAgus fhuair iad a-mach gu robh barrachd porn co-cheangailte ri ìrean nas àirde de ionnsaigh feise beòil agus corporra, gu sònraichte nuair a bha susbaint fòirneartach aig a ’porn. Tha seo a ’moladh gum faodadh modaladh giùlan a bhith aig an obair: gu bheil daoine a tha a’ faicinn giùlan ann an cuid eile - eadhon air scrion - nas dualtaiche a dhèanamh iad fhèin. Mar sin tha eòlaichean-inntinn air feuchainn ris an dàta contrarra seo a thuigsinn.\nIs dòcha gun cuidich sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris a ’Cheartais Eucoir beagan solas: is dòcha gum bu chòir an dàimh eadar porn agus ionnsaigh a bhith a’ buntainn ri àm. Dh ’fhaighnich an luchd-rannsachaidh còrr air 600 inbheach inbheach a chaidh a dhìteadh airson eucoirean feise mun eachdraidh aca a bhith a’ coimhead air pornagraf. Fhuair iad a-mach gu robh a bhith a ’coimhead dealbhan porn gu cunbhalach rè àm na h-òige ceangailte ri eucoirean nas miosa a chaidh an dèanamh mar inbhich, a’ toirt a-steach barrachd irioslachd den luchd-fulaing aca, agus mar sin is dòcha gu robh pàirt aig eòlas tràth air giùlan feise ionnsaigheach.\nAgus ma dh ’innis na h-eucoraich a bhith a’ coimhead air porn goirid ron eucoir aca, cha bhiodh na h-eucoirean aca cho dona, agus mar sin is dòcha gun robh catharsis an sàs. Ach tha grunn nithean ann cuideachd a tha a ’leantainn gu eucoir brùideil. Mar sin às aonais fianais adhbharach, chan eil fios againn a bheil no ciamar a tha pornagrafachd ceangailte gu dìreach. Tha aithrisean mar an tè seo an ìre mhath beag oir chan eil a ’mhòr-chuid a’ dèanamh eucoirean brùideil.\nTha rudeigin mar sexism beagan nas fhasa a thomhas oir faodaidh a h-uile duine am beachd a thaobh fir is boireannaich innse. Agus sin fad na h-ùine. Is e an eadar-lìon a th ’ann.\nA rèir dà sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Sex Research ann an 2015 agus 2017 a rinn sgrùdadh air cleachdaidhean deichean de mhìltean de dh'Ameireaganaich, tha cleachdadh porn air a bhith ceangailte ri beachdan nas cothromaiche - rudan mar am miann airson boireannaich san àite-obrach agus ann an dreuchdan ach an tha sgeulachd eadar-dhealaichte nuair a thig e gu uirsgeulan èigneachaidh, mar a ’bheachd gum faod na tha duine a’ caitheamh leisgeul a dhèanamh nan aghaidh. Tha sgrùdaidhean de cheudan de dh ’oileanaich colaiste air faighinn a-mach gu bheil fir is boireannaich a tha a’ coimhead porn - gu sònraichte fòirneartach porn - nas dualtaiche a bhith a ’creidsinn uirsgeulan èigneachaidh. Mu dheireadh, nuair a thig e gu do shunnd choitcheann, tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh a bheil porn math no dona dhut an urra ri co-dhiù a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil.\nLorg sgrùdadh de chòrr air 2,000 neach gu robh a bhith a ’coimhead porn co-cheangailte ri àrdachadh ann an comharran fèin-aithris trom-inntinn. Ach, bha a ’bhuaidh seo ri fhaicinn sa mhòr-chuid anns an 10% a bha a’ coimhead a dh ’aindeoin an eas-aonta moralta. Bha an luchd-rannsachaidh a ’gabhail ris gun robh na daoine seo fo thrioblaid leis an t-suidheachadh seo An eas-aonta eadar na beachdan moralta agus na rinn iad.\nDhaibhsan nach robh nàimhdeil gu moralta, cha robh ach daoine a bha a ’coimhead air pornagraf grunn thursan san t-seachdain no barrachd ag aithris barrachd chomharran trom-inntinn. Agus bha an luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh a chaochladh tachairt an seo: faodaidh na daoine sin a bhith trom-inntinn agus a ’cleachdadh porn gus dèiligeadh ris. Mar sin tha e coltach gu bheil beagan cunnart ann a bhith a ’coimhead tòrr pornagraf, ach is dòcha nach eil e uile dona.\nA bharrachd air rud sam bith, feumaidh sinn barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil agus ciamar? tha mòran dheth a ’toirt buaidh oirnn. Eòlas-inntinn agus eanchainn an duine agus ar giùlan? Tha e toinnte. No ma tha thu dìreach airson taic a thoirt dhuinn le bhith a ’coimhead air an taisbeanadh a cheart cho iongantach, faodaidh tu fo-sgrìobhadh gu youtube.com/scishowpsych.\nA bheil 30 mionaid ro ghoirid airson obair-obrach?\nAn '30 mionaidthig riaghailt ‘latha’ bho stiùiridhean eacarsaich riaghaltais gnàthach na SA, a tha a ’moladh gum bi daoine a’ dol an sàs ann an 150mionaideande ghnìomhachd aerobic meadhanach dian gach seachdain. (Tha seo ag obair a-mach gu timcheall30 mionaidgach latha, còig latha san t-seachdain.) Ach is e eacarsaich 'meadhanach' am prìomh fhacal an seo.24 Cèitean, 2016\n‘Cuir dheth na solais’ agus cuir an ceòl air fhad ‘s a tha thu ag ithe. 'Bidh na h-àrainneachdan sin a ’toirt d’ aire air falbh bhon bhiadh.' Fhad ‘s a bhios tu ag ithe, tionndaidh do thaigh gu bhith na fhitheach, leig mathan mòr às do dhèidh gus nach bi ùine gu leòr agad airson am biadh a chuir nad bheul.\nDè an seòrsa comhairle a tha sin? Dhaibhsan a tha ag amas air cuideam nas fhallaine, chan eil gainnead comhairle ann mu bhith a ’call cuideam air an eadar-lìn - tha mi a’ dol a ghabhail cuid den chomhairle sin agus a dhearbhadh tro phoileag. Agus faigh a-mach dè a tha fìor, dè nach eil agus dè a tha ann an dòigh air choreigin anns an talamh mheadhanach sin. Feuch an toir sinn taing mhòr dha Noom airson taic a thoirt don artaigil seo.\nDeoch cofaidh dubh. 'Bheir sin do metabolism a-mach.' Uill, tha thu a ’faicinn, tha caffeine na stimulant.\nMar sin dh ’fhaodadh e do metabolism a bhrosnachadh. Ach is toil leam an aithris seo air sgàth gu bheil cofaidh dubh a ’ciallachadh nach eil cus calaraidhean ann bho siùcar, bainne, siuga bainne. Sin uile.\nA bharrachd air an sin, bidh cofaidh dubh gu teicnigeach a ’cumail do astar a’ dol. Mar sin ma tha thu dèidheil air fastadh eadar-amail, gheibh thu fhathast mòran de na h-aon bhuannachdan le beagan brosnachaidh air bòrd. ‘Croch sgàthan air beulaibh do bhòrd ithe. 'Tha sgrùdaidhean a' sealltainn gum bi thu gad fhaicinn fhèin a 'lughdachadh na tha thu ag ithe.' .'No, ma tha thu airson sgàthan a chrochadh air beulaibh do bhòrd-bìdh air sgàth an sgeadachadh, lean air adhart sa bhad.\nMa tha thu ga dhèanamh gus am bi gràin agad ort fhèin nuair a bhios tu ag ithe, chan eil. (A ’bruidhinn cànan cèin) Cleachd pleitean agus bobhlaichean nas lugha gus do bhiadh fhèin a fhrithealadh. ‘Is e cleas lèirsinneach a tha seo a bheir làn fhaireachdainn dhut nuair a chì thu truinnsear glan. ‘Is toil leam am bàrr seo.\nTha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math gun chron. Is e aon de na duilgheadasan as motha le cleachdaidhean ithe nan euslaintich reamhar no reamhar agam gu bheil iad ag ithe rùintean mòra agus nach eil iad eadhon ga thuigsinn. Mar sin tha a bhith a ’faighinn truinnsear nas lugha mar-thà gad chuideachadh fhèin a-mach meud seirbheis fallain.\nNuair a chì thu e agus ag ithe a ’phlàta gu lèir, tha bun-bheachd saidhgeòlach ann air mar a bheir thu a-steach sin, tha e dha-rìribh a’ toirt buaidh. ‘Gabh pàirt ann am fastadh luath,’ ged a dh ’fhaodadh e lughdachadh fèithe a lughdachadh. ‘Tha seo connspaideach.\nDha cuid, mar mise, tha fastadh luath a ’dèanamh obair mhath oir bidh thu ag ithe ann an uinneag ùine sònraichte, a’ ciallachadh nach bi thu ag ithe 16 uair san latha agus dìreach ma bhios tu ag ithe air pàtran biadhaidh ochd uairean a-thìde le ùine a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann ithidh tu. Is e dìreach nàdar ithe ann an uinneag nas lugha. Bidh daoine gu dearbh a ’faighinn a-steach gu dàimh aimhreit leis na cleachdaidhean ithe aca nuair a nì iad an seòrsa luath seo.\nMar sin chan eil e gu cinnteach airson a h-uile duine, ach tha e na roghainn. Agus gu dearbh tha sinn air cuid de bhuaidhean slàinte adhartach fhaicinn a bharrachd air call cuideim. Tha iad sin a ’toirt a-steach atharrachaidhean hormonal, atharrachaidhean fàbharach hormonail, barrachd soilleireachd.\nTha fìor bhuannachd ann cuideachd gun a bhith ag ithe 16 uairean a-thìde gach latha. Bheir seo buannachd dhut nuair as urrainn dhut cuimseachadh, eacarsaich, agus is dòcha seisean inntinn bheag a dhèanamh. Dè as urrainn a thoirt air slighe fhada gu C? Thug mi iomradh air Noom na bu thràithe agus dhaibhsan nach robh eòlach air, tha Noom tòrr a bharrachd na prògram call cuideim.\nTha e gu dearbh a ’cothlamadh cumhachd teicneòlais le co-fhaireachdainn saidheans fìor choidsichean daonna gus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do ghiùlan. Gu dàimh nas fhallaine le biadh a tha aig a ’cheann thall a’ leantainn gu call cuideim. Tha an rud sgoinneil mu Noomis stèidhichte air eòlas air eòlas-inntinn agus leigheas giùlan inntinn gus do chuideachadh le bhith a ’togail chleachdaidhean a tha a’ steigeadh gus an ruig thu cuideam nas fhallaine.\nChan eil cleachdaidhean eacarsaich iom-fhillte no cuingealachaidhean bìdh ann, agus seach gu bheil Noom a ’cuimseachadh air na cleachdaidhean agus na giùlan pearsanta agad Ma bhios mi a’ bruidhinn gu h-àicheil mu bhith a ’bàsachadh le tubaist, tha e air sgàth gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine ga dhèanamh anns na dòighean mì-fhallain nuair a chailleas iad cuideam agus a bheir iad an aon chuideam seo a-rithist co-dhiù. Agus call cuideim gu aon taobh, tha Noom a ’toirt sealladh uamhasach dhut air carson a tha thu a’ dèanamh rudan sònraichte a nì thu. Dè na rudan a tha gad bhrosnachadh airson giùlan sònraichte? Cuimhnich, tha an seòrsa eòlas seo deatamach airson dòigh-beatha fhallain.\nTha tatù agam de ‘Know Yourself’ air mo bhodhaig agus cuidichidh Noom thu eòlach ort fhèin. “Cuir‘ pùdar pròtain cuibhleach ’an àite na tha de phròtain àrd-calorie àbhaisteach agad. Tha mi deònach seo a mholadh do mhòran dhaoine.\nChan eil mi a ’leantainn gu mòr ri bhith a’ faighinn mo fheumalachdan pròtain bho stuthan daithead. Nuair a bhios biadh àrd-phròtain agad mar as trice thig e le beagan geir; is dòcha beagan carbs a rèir stòr a ’phròtain. Agus nuair a gheibh thu pùdar pròtain cuibhleach, bidh thu dha-rìribh a ’sgaradh a’ phròtain agus gheibh thu sin dìreach.\nTha mi a ’faireachdainn gu bheil thu làn beathachaidh. Gheibh thu stòran pròtain mar tuna, mar bhradan. Agus a bharrachd air pròtain, tha thu cuideachd a ’faighinn gu leòr de bheathachadh pròtain neo-chuibhleach eile mar searbhagan geir omega-3. 'Chew nas slaodaiche. ‘Is dòcha gun toir an eanchainn agad ùine airson do stamag a chomharrachadh’. gu bheil thu làn, agus mar sin ma tha thu foighidneach le cho luath ‘s a tha thu ag ithe leigidh sin do sheusan fliuch a ghearradh mus dèan thu cus.\nDh ’atharraicheadh mi a’ chomhairle sin beagan. Chanainn gum bi thu a ’cagnadh gu faiceallach oir ma bhios tu a’ cagnadh nas slaodaiche dh ’fhaodadh e a bhith beagan mì-chofhurtail. Ach ma nì thu roghainnean faiceallach, is dòcha gun toir thu eadhon ùine dhut fhèin airson innse don bhodhaig agad gu bheil thu làn, gu bheil thu a ’faighinn a’ bheathachadh a dh ’fheumas tu.\nLeis gu bheil e dha-rìribh ag ithe chun na h-ìre far a bheil thu làn, chan ann chun na h-ìre far a bheil thu a ’faireachdainn cho làn gu bheil gràin agad ort fhèin. Bheir sinn aghaidh air, tha sinn uile air a bhith ann. Ach chan e àite air leth a tha seo nuair a tha thu a ’feuchainn ri cuideam fallain a chumail suas. 'Dèan milleadh air biadh nach eil thu ag iarraidh no a dh' fheumas tu ithe.\nMa tha fuigheall agad a tha ag ainmeachadh d ’ainm, lorg dòigh air am biadh a mhilleadh, mar eisimpleir le bhith a’ dòrtadh bainne thairis air no a ’cur tunna de shalainn ris. Dè? Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’leantainn gu pàtran ithe gu math mì-rianail far am bi thu a’ sgrios biadh an àite a bhith a ’togail dàimh fallain ris, ach bidh thu cuideachd a’ faighinn cuidhteas biadh a dh ’fhaodas cuideigin ithe. Tha an t-acras air daoine ann an Ameireagaidh, gu sònraichte aig àm COVID-19.\nIs e fìor dhuilgheadas a tha seo, agus tha e na dhuilgheadas eadhon nas motha air feadh an t-saoghail. Chan eil fios agam cò às a thàinig a ’chomhairle seo, ach dà òrdag sìos dhòmhsa. ‘Deoch tì uaine. ‘Tha e làn de antioxidants cumhachdach ris an canar catechins, a thathas a’ creidsinn a bhios ag obair gu co-sheòrsach le caffeine gus losgadh geir a leasachadh.\nIs mise aon de na luchd-leantainn tì uaine as motha a-muigh an sin. Tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil caffeine ann. Mar sin, gu fìrinneach chan e deoch làidir a th ’ann aig deireadh an latha.\nAch airson lòn, airson bracaist, tha tì uaine na dheagh roghainn. Tha e a ’toirt a-steach chan e a-mhàin catechins ach cuideachd polyphenols. L-theanine, dè an seòrsa a chuireas dheth an spreagadh caffeine airson an àrdachadh a gheibh thu, ach bheir e cuideachd a ’bhuaidh ciùin sin air d’ inntinn.\nUill, ge bith a bheil tì uaine a ’brosnachadh call cuideim no nach eil, chan eil e gu bhith na bhuaidh draoidheil a tha thu a’ faicinn an seo. Gu dearbh, tha mi air mòran chompanaidhean fhaicinn a ’dèanamh rudeigin dubharach mar,‘ Tha sùgh tì uaine anns na stuthan-taic againn, agus tha sin gad chuideachadh gus geir a losgadh. 'Na tèid cho fada sin.' Trèanadh eadar-amail. 'Bursts goirid de eacarsaich làidir' air a leantainn le feadhainn nas fhaide, socair Eacarsaich. 'Is e seo an eacarsaich as fheàrr leam, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, is e seo trèanadh eadar-amail àrd dian.\nBidh thu a ’dèanamh dad airson 30 diogan no mionaid. Agus an uairsin bidh thu a ’dèanamh gnìomhan fìor aotrom, dian airson mionaid, trì mionaidean, còig mionaidean. An toiseach, bidh e a ’brosnachadh call cuideim.\nSan dàrna àite, bidh e a ’brosnachadh togail fèithean, ag adhartachadh caochlaidheachd ìre cridhe. Ma thòisicheas tu air eacarsaich gu math luath agus gu bheil thu a ’cleachdadh an dian agad gu làn, bu chòir do ìre cridhe àrdachadh gus dèanamh suas airson seo. Ach ma nì thu eacarsaich aotrom, bu chòir gum biodh ìre do chridhe comasach air socrachadh a-rithist, agus mean air mhean leasaichidh seo comas do chridhe socair a dhèanamh rè na h-ùine seo de dhian solais.\nAgus is e na tha sinn air fhaicinn ann an rannsachadh saidheansail feabhas a thoirt air mairsinn beò ann an daoine a fhuair grèim cridhe nuair a tha iad air caochlaidheachd ìre cridhe math fhaighinn. Is e fìor bhuannachd mairsinn a th ’ann. 'Faigh cleachdte ris agus gabh ris an fhaireachdainn gu bheil an t-acras ort.' Chan urrainn dhut cuideam a chall gun a bhith a ’mairsinn leis an acras. Mar sin tha e cudromach an fhaireachdainn sin aithneachadh agus a dhèanamh àbhaisteach. ' Chan eil sin fìor air a dhèanamh gu math.\nCha bhith thu ag ithe ach chun ìre far nach eil an t-acras ort tuilleadh. Far a bheil thu a ’faireachdainn làn ach gun a bhith ro làn. San dòigh sin, cha bhith thu a ’dèanamh cus de chalaraidhean.\nChan eil na stòran mòra sin de bhiadh mì-fhallain agad, agus cha leig thu a leas suidhe agus acras. 'Tog cuideaman an àite dìreach cardio a dhèanamh.' Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’toirt ort geir a chall, ach bidh thu cuideachd a’ togail fèithean gus am faigh thu e Replace.’Over simpl simplised but whole decal concept.\nMìnichidh mi. Nuair a bhios mi a ’moladh dòigh eacarsaich dha na h-euslaintich agam, is ann ainneamh a chanas mi dìreach cardio no trèanadh neart. Mar as trice tha e na mheasgachadh den dà chuid.\nIs e an adhbhar airson seo gu bheil buannachdan eadar-dhealaichte aca agus tha na buannachdan sin dha-rìribh a ’peantadh dealbh iomlan de shlàinte mhath no as fheàrr; gu leòr airson a dhol airson ruith, mar eisimpleir. Fìor mhath airson do chridhe. A ’cuideachadh le caochlaidheachd ìre cridhe, gu sònraichte ma tha thu a’ dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian.\nAch nuair a thogas tu cuideaman, bidh thu chan ann a-mhàin a ’losgadh geir agus a’ cleachdadh calaraidhean fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich. Nuair a nì thu eacarsaich, nì thu sin nuair a gheibh thu seachad air. Nas fhaide air adhart air an latha, an ath latha, oir bheir e lùths gus na fèithean sin ath-thogail agus an togail eadhon nas làidire no nas làidire ma thogas tu cruaidh gu leòr agus gu cunbhalach gus casg a chuir air slaodachadh metabolach far am bi do metabolism a ’stad nuair nach eil dad ri dhèanamh ann.\nFhad ‘s a tha thu a’ spìonadh, feumaidh do metabolism fuireach trang. Tha seo gu ìre mhòr air a chuir air adhart le saidheans an latha an-diugh a ’cumail sùil air na tha thu ag ithe de chalaraidhean agus gun a bhith ag ithe biadh sgudail, ionaltradh, grèim bidhe mar sin a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn. Ach chan e slighe làidir gu soirbheachas a th ’ann.\nTha mòran dhaoine ann as urrainn dà bhiadh ithe gach latha agus trì biadh san latha agus obair a dhèanamh a bharrachd air an fheadhainn a bhios ag ithe biadh nas lugha tron latha. Is e co-dhùnadh fa leth a tha seo stèidhichte air na h-amasan agad, dòigh-beatha agus roghainnean. Cha bu chòir seo a bhith na phròiseas pianail. “Bidh uisge òil 30 mionaid ro bhiadh a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’losgadh chalaraidhean nas luaithe, agus mar sin a’ call cuideam. ” “Chan eil cuideam a chall cho furasta ri bhith ag òl beagan uisge, ach tha uisge na beathachadh fìor chudromach airson do bhodhaig, agus tha grunn bhuannachdan ann bho bhith a’ fuireach gu math le uisge.\nBracaist 600 calorie\nLeudaichidh uisge òil do bhodhaig, agus mar sin tha thu cho dualtach biadh mòr a bhith agad. San dàrna àite, tha pròiseas thermogenesis air a bhrosnachadh le uisge. Tha beagan fianais agus fìrinnean ann le bhith ag òl uisge 70 ceum feumaidh tu an teòthachd bodhaig àbhaisteach agad a theasachadh agus bidh sin a ’losgadh cuid de chalaraidhean.\nChan e tomhas mòr a th ’ann, ach gu cinnteach is fhiach iomradh a thoirt air. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt sgudal air falbh bhon bhodhaig agad. Bidh e a ’lughdachadh gas agus a’ toirt air an t-siostam gu lèir a dhol.\nBidh e cuideachd gad chumail hydrated agus a ’coileanadh gu math rè na h-eacarsaichean agad. Nuair a bhios seisean obrach math agad, tha thu nas dualtaiche barrachd chalaraidhean a losgadh. 'Tòisich ag ullachadh biadh. ‘Dealbhaich do bhiadh gu lèir airson na seachdain’ agus caith beagan uairean a thìde gan còcaireachd agus gan stòradh ann an soithichean ath-ruigsinneach ro àm ‘Mar sin faodaidh tu biadh ullaichte fhaighinn an àite òrdachadh a thoirt air falbh’ ma tha thu sgìth de bhith a ’còcaireachd rudeigin ùr. ‘Is toil leam a’ chomhairle sin.\nTha mi air feuchainn san àm a dh ’fhalbh, ach tha mi a’ tuigsinn gu bheil mi nam chòcaire uamhasach. Mar sin tha mi ag obair air. Ach is e an adhbhar a tha seo a ’còrdadh rium oir is urrainn dhut smachd a chumail air dè an seòrsa biadh a bhios thu ag ithe.\nDè na h-olan a bhios thu a ’còcaireachd? Nuair a tha an smachd seo agad, nì thu co-dhùnaidhean nas fheàrr. San dàrna àite, ma tha thu sgìth agus a ’tighinn dhachaigh agus mura bheil lùth agad airson rudeigin a dhèanamh, tha coltas ann gum bi thu ag òrdachadh. Agus nuair a dh ’òrduicheas tu, canaidh tu,‘ A-nis gu bheil mi ag òrdachadh, tha mi airson gun còrd e riut. ' Agus gheibh thu rudeigin nach eil air leth freagarrach.\nMar sin tha, dealbhaich do bhiadh ro làimh. Sàbhalaidh tu airgead, ithidh tu nas fhallaine agus is dòcha eadhon ionnsaich sgil ùr a thaobh dè a nì thu. 'Ged a dh ’fhaodadh eacarsaich do chuideachadh le cuideam a chall, tha daithead a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid den cho-aontar call cuideim.' Agus tha e gu tur comasach a chall.\nTha mi an-còmhnaidh ag iarraidh gum bi na h-euslaintich agam a ’dèanamh eacarsaich, agus chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil fios agam gu bheil iad a’ cleachdadh barrachd lùth agus mar sin a ’call beagan cuideam. Tha seo air sgàth gu bheil e fallain anns gach taobh de bheatha. Cuidichidh e rudeigin le call cuideim, do shunnd, do phian.\nDo fhèin-mhisneachd, a dh ’fhaodadh pàirt a bhith agad anns na comharran iomagain no trom-inntinn agad. Ach, ma tha ùidh mhòr agad ann a bhith a ’faighinn do chuideam sìos gu ìre fhallain, aon a tha air leth freagarrach airson d’ àirde agus do dhòigh-beatha, is e daithead an rud as cudromaiche air am bi fòcas. Thathas ag ràdh sin, cadal, eacarsaich, do shlàinte inntinn.\nFeumar beachdachadh air na rudan sin uile. Dh ’fhaodadh gabhail a-steach calorie agus gabhail a-steach calorie ciall a dhèanamh bho shealladh saidheansail. i Bho thaobh practaigeach, chan eil e uamhasach math, co-dhiù chan ann airson a h-uile duine.\nTha mi airson m ’eòlas noom a roinn leat gus am bi fios agad dè a bu chòir a bhith a’ dùileachadh nuair a phutas tu am measadh air-loidhne an-asgaidh air noom.com no an ceangal gu h-ìosal gus prògram a ghnàthachadh stèidhichte air na h-amasan agad. Dhòmhsa, bha ùidh agam ann a bhith a ’rùsgadh beagan cuideam agus a’ briseadh cuid de na cleachdaidhean mì-fhallain sin a leasaich mi fhad ‘s a bha iad air an cuarantain.\nIs e aon de na h-eòlasan pearsanta as motha a bh ’agam le Noom na buannaichean beaga neo-àireamhach. Agus is e sin rudeigin a bha mi a-riamh eòlach agus air a mholadh dha na h-euslaintich agam, ach tha e furasta a bhith air mo ghlacadh nam bheatha làitheil agus dìochuimhneachadh mu na buannachdan a bharrachd a tha an cois misneachd, ìrean lùth nas àirde. Bidh iad sin cuideachd a ’cur ri beatha fallain agus toilichte.\nAgus chan urrainn dhomh iomradh a thoirt air aon de na pàirtean as fhuaire tha eòlaiche targaid sònraichte. Fìor neach a chuidicheas tu gus fuireach air an t-slighe agus taic a thoirt dhut nuair a dh ’fheumas tu iad. Ghortaich mi mo chas dìreach an t-seachdain sa chaidh agus bha feum agam air cuideachadh bhon eòlaiche targaid agam gus tionndadh mun cuairt.\nSin dìreach a rinn iad. An àite a bhith a ’gearan mu mo leòn, bha mi air bhioran agus air bhioran mu bhith a’ coileanadh nan amasan ùra agam. Gu ruige seo, chan e a-mhàin gu bheil mi air na h-amasan cuideam agam a choileanadh, ach tha mi air a bhith a ’faireachdainn mar gun do rinn mi cuid de roghainnean nas fhallaine nam bheatha làitheil.\nTag. Agus tha mi den bheachd gur e buannachadh mòr a tha seo. Agus tha mi a ’coimhead air adhart ri bhith a’ leantainn air an turas seo.\nCliog an seo airson liosta-cluiche slàn de na h-artaigilean Real Nutrition agam. No ma tha thu airson gàire math a bhith agad, thoir sùil air a ’phrògram meme as ùire agam. Agus a-rithist, taing mhòr dha Noom airson taic a thoirt don artaigil seo.\nMar as àbhaist, fuirich toilichte agus fallain. Dè an artaigil a bhriogas tu air?\nA bheil e ceart gu leòr HIIT 10 mionaid a dhèanamh gach latha?\nCha bu chòir dhutdèan HIIT a h-uile latha. Tha mòran ùghdarrasan slàinte gu ceart a ’moladh gum bi thu ag amas air timcheall air 30mionaideande dh ’eacarsaich cardio gach latha gus do bhodhaig a chumailfallain.\nAn urrainn dhomh cuideam a chall ag obair a-mach 10 mionaidean gach latha?\nIs10 mionaidean gach lathafìor gu leòr airson do chumail fallain is fallain? Is e an deagh naidheachd gu bheil, tha!10 mionaideandeeacarsaichgulatha urrainndo chuideachadhcuideam a chall, còmhla ri bhith ann an dìth calorie agus a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr air do shlàinte agusfallaineachdìrean.11 Cèitean 2020\nAm bu chòir dhomh an obair-obrach 7 mionaidean a dhèanamh gach latha?\nTha, tha Jordan ag ràdh, gu sònraichte mura h-eil thu gu math gnìomhach a-nis. 'Smaoinich suidhe sìos airson7 mionaideanan aghaidh7 mionaideande dh ’eacarsaich. Chan eil teagamh sam bith gu bheil an eacarsaich buannachdail. ' Ach gheibh thu toraidhean nas fheàrr ma nì thu a-rithist an7-mionaidcuairt.18 Cèitean 2015\nA bheil an obair-obrach 7 mionaidean an-asgaidh?\nAn tè tùsail7 Mion-chunntas obrachisan-asgaidh.13 Faoilleach. 2021 g.\nA bheil an obair-obrach 3 10 mionaid èifeachdach?\nA ’faighinn co-dhiù10 mionaideande ghnìomhachd meadhanach leantainneachtrìfaodaidh amannan san latha na h-aon bhuannachdan slàinte a thoirt do 30mionaideande nonstopeacarsaich.\nA bheil gnìomhachd 15 mionaid nas fheàrr na dad?\nDìreach15 mionaidde dh ’eacarsaich gach latha faodaidh dùil-beatha àrdachadh trì bliadhna agus cunnart bàis a ghearradh 14%, tha rannsachadh à Taiwan a’ moladh. Tha eòlaichean anns an Lancet ag ràdh gur e seo an ìre as lugha de ghnìomhachd as urrainn dha inbheach a dhèanamh gus buannachd slàinte sam bith fhaighinn.16 Lùnastal 2011


Gàirneilearachd, gnè, agus trolling: Cò tha ann an seòmraichean còmhraidh AOL ann an 2017 - Ùr-Ghnàthachadh\nGàirneilearachd, gnè, agus trolling: Cò tha ann an seòmraichean còmhraidh AOL ann an 2017\nBhiodh Mike Riccardi a ’caitheamh uairean a-thìde ann an seòmraichean còmhraidh air an cumail le America Online mar dheugaire. Nuair a chuala e fuaim doras ag èaladh fàinne fosgailte bho luchd-labhairt a ’choimpiutair deasg aige, bha e a’ dol suas leis gu robh am fuaim a ’ciallachadh gu robh caraid air-loidhne, agus bha iad saor airson cabadaich.\nB ’e sin na 1990n, agus bha Riccardi a-steach do ghrunge agus ceòl meatailt, geamannan bhidio, agus coimpiutairean. Bidh e a ’bruidhinn mu Nirvana, a’ lorg tabaichean giotàr, a ’malairt shareware, agus a’ lorg luchd-dùbhlain airson Doom . Ro 1997, bha 19,000 seòmar còmhraidh aig AOL. A ’bhliadhna sin, chuir AOL Instant Messenger air bhog, a rugadh a-mach à feart Liosta Buddy ann an AOL. Còmhla ris an toradh seo thàinig an teachdaireachd air falbh, ìomhaighean buddy, ìomhaigh phearsanta, agus mu dheireadh còmhradh guth, gluasad faidhle, agus botaichean cabadaich.\nB ’e àm eadar-dhealaichte a bh’ ann, oir anns na ‘90an, cha tug duine seachad am fìor fhiosrachadh pearsanta aca air an eadar-lìn, arsa an leasaiche lìn a tha 35-bliadhna a-nis. Bha e uamhasach snog, oir eadhon ged a bhiodh do phàrantan san ath rùm, cha chluinneadh iad na bha thu a ’bruidhinn oir tha thu a’ taipeadh air a ’mheur-chlàr agad.\nAig àirde AOL, bha còrr air 100 millean ainm sgrion AOL ann, agus chaith luchd-cleachdaidh còrr air millean uair a thìde a ’cabadaich gach bliadhna. Gu dearbh, bha daoine ainmeil an sàs anns an dòigh ùr seo gus ceangal ris an luchd-leantainn. A. brath naidheachd bho 1997 a ’brosnachadh mìosachan de thachartasan a bha a’ toirt a-steach còmhradh air-loidhne le gach aon de na Spice Girls agus fàilte claisneachd a ghabhas luchdachadh a-nuas bho Oprah Winfrey (mar urram do Latha na Màthraichean). Bha cuid eile nach robh cho math: Sgilean coileanaidh sam bith a chaidh thu a-mach air an uinneig, rinn an neach-àbhachdais Jay Leno gearan ann an naoi ceud deug naochad ’s a còig New York Times agallamh . Bidh aon a ’call an comas a bhith sarcastic no cuideam àite.\nA-nis, timcheall air fichead bliadhna às deidh sin, tha na coimhearsnachdan còmhraidh AOL a bha aon uair beòthail cha mhòr air a dhol à bith, ach tha iad fhathast ann ... cha mhòr. Faodar timcheall air 1,500 neach a chunntadh anns a h-uile seòmar còmhraidh poblach AOL an-diugh, àireamh nach biodh sna 90an eadhon air a bhith a ’maidseadh seòmar mòr ann an stoidhle talla-èisteachd far am biodh daoine ainmeil a’ cumail cùirt. An-diugh, tha e coltach nach eil ach aon neach a ’loidseadh taobh a-staigh mòran de sheòmraichean cabadaich.\nTha e gu math duilich eadhon na seòmraichean còmhraidh a chleachdadh, oir feumaidh tu Deasg AOL , prògram an-asgaidh a bhios nuair a thèid a luchdachadh sìos, a ’faireachdainn mar shealladh air ais gu làithean an dial.\nA-nis gu sònraichte na chompanaidh meadhanan didseatach, AOL - tha e aige Post Huffington , TechCrunch , agus Engadget - tha e coltach gun do dhìochuimhnich thu mu na seòmraichean còmhraidh aige agus na daoine a bhios gan cleachdadh. Chan eil e eadhon ag iarraidh bruidhinn mun deidhinn: dhiùlt a ’chompanaidh cothrom a thoirt do dhuine sam bith airson an sgeulachd seo.\nCò a chleachdas seòmraichean còmhraidh AOL ann an 2017?\nMar sin cò a tha a ’bruidhinn ann an seòmraichean còmhraidh AOL a-nis? Measgachadh de sheann daoine agus trolls. Agus, dìreach mar anns na 1990n, daoine a ’coimhead airson feise.\nBidh neach-cleachdaidh leis an ainm Bird fhathast a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh AOL. Tha i 72, agus san ùine shaor aice, is toil leatha a bhith a ’dèanamh seallaidhean beaga agus ag obair anns a’ ghàrradh aice. Ach nuair a tha timcheall air uair a thìde aice, logaidh i a-steach airson cabadaich. Tha i air a bhith a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh airson na 16 bliadhna a dh’ fhalbh, a-riamh bho thug a clann a-steach i gu AOL. Ged nach bi a clann a ’cleachdadh AOL tuilleadh, tha i air a chumail suas.\nIs e Garden Chat an seòmar as fheàrr leatha, far am bi i a ’malairt mholaidhean air mar as urrainn dhut glasraich is flùraichean fhàs. Chun an latha an-diugh, tha e coltach gur e Garden Chat aon de na seòmraichean còmhraidh as gnìomhaiche air AOL. Ach a-nis tha an seòmar gu tur eadar-dhealaichte.\nFhuair sinn ionnsaigh, tha Bird ag innse Inverse.\nTha mothachadh post-apocalyptic ann mu sheòmraichean còmhraidh AOL. Tha na seòmraichean cur-seachad trèigte mu thaisbeanaidhean Tbh, daoine ainmeil agus filmichean a tha seann-fhasanta (smaoinich Mnathan-taighe èiginn , Brangelina, agus Feasgar ). Thathas gu tric a ’coinneachadh ri luchd-cleachdaidh tric, fad-ùine - tha e coltach gur e seann daoine a th’ ann - a bhios a ’logadh a-steach a bhruidhinn mu dheidhinn gàirneilearachd, a bhios a’ tòiseachadh argamaidean mun Cheann-suidhe Dòmhnall Trump. Agus tha, tha daoine - mì-chinnteach mu Tinder - a ’coimhead airson gaol.\nAnns na seòmraichean còmhraidh as mòr-chòrdte air AOL an-diugh tha ainmean mar Bantraichean is Banntraichean, Garden Chat, agus Seasgadan a bharrachd. Cuideachd mòr-chòrdte, seòmar còmhraidh dha Poblachdach, còmhla ri seòmraichean còmhraidh ris an canar Beliefs Christian agus Born Again. Tha fèill mhòr air seòmraichean fantasy gnèitheasach a chruthaich luchd-cleachdaidh.\nAir Garden Chat, uaireannan bidh daoine fhathast a ’malairt mholaidhean airson gàirneilearachd agus còcaireachd, teachdaireachdan air ais is air adhart ann an diofar fhontan, cuideaman cruth-clò agus dathan.\nAir latha math mar gu h-àrd, faodaidh luchd-cleachdaidh air Garden Chat, seòmar còmhraidh a tha fhathast mòr-chòrdte air AOL, molaidhean a thoirt seachad airson còcaireachd no gàirneilearachd. Ach uaireannan, bidh trolls a ’toirt ionnsaigh.Screenshot\nAch mòran den ùine, tha na còmhraidhean tòrr nas datha - leis gu bheil iad air an sgaoileadh le taisbeanaidhean.\nO chionn ghoirid fhuair an seòmar as fheàrr leam dòrlach de dhaoine cas-ruisgte, tha Bird ag ràdh. Canaidh i aimhreitean riutha. Nuair a bhios mi a ’faighneachd dhi dè a bhios an luchd-aimhreit a’ dèanamh, tha i ag ràdh, Nam biodh tu a ’leughadh Garden Chat an-dràsta, chitheadh tu. Bidh cuid dìreach ag argamaid agus a ’gairm ainmean. Chan eil sin spòrsail.\nBidh eun ag ionndrainn na làithean nuair a bhiodh daoine a ’bruidhinn mu bhith a’ fàs bliadhnail agus lusan maireannach. Aig àrd-ìre AOL, bha aig a ’chompanaidh 35 millean pàigheadh fo-sgrìobhaichean. Agus tha seòmraichean còmhraidh air a bhith timcheall mus robh AOL na AOL. Nuair a bha e fhathast air ainmeachadh mar Quantum Computer Services, chuir a ’chompanaidh dheth seòmraichean còmhraidh.\nBha sin na fhòcas mòr air an t-seirbheis, Joe Schober , a bha na dheuchainn beta aig Seirbheisean Coimpiutaireachd Quantum aig deireadh na 1980n agus a dh ’obraich gu h-oifigeil airson AOL bho 1992 gu 2014, ag innse Inverse.\nB ’e sin feallsanachd AOL bhon toiseach. Bha e mu dheidhinn coimhearsnachd.\nAnns na làithean tràtha de sheòmraichean còmhraidh AOL, bha fòraman teicnigeach mòr-chòrdte. Bha Joe Schober, an neach-obrach as fhaide a bha a ’ruith aig AOL a bha ag obair bho 1992 gu 2014, na mhodaireatair airson fòram Apple II. Flickr / Sam Howzit\nGhabhadh suas ri 23 neach ann an seòmraichean còmhraidh cunbhalach. B ’urrainn do sheòmraichean còmhraidh Auditorium ceudan no mìltean de luchd-cleachdaidh a chumail agus bha modaireatair aca. B ’urrainn do luchd-cleachdaidh cuideachd seòmraichean còmhraidh prìobhaideach is poblach a chruthachadh agus tachartasan clàraichte a chumail.\nAn toiseach, chaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine le eòlas teignigeach a-steach do sheòmraichean còmhraidh AOL, oir aig an àm, cha robh e cho cumanta coimpiutair dachaigh a bhith aca. Bha fèill mhòr air fòraman air an Apple II, Macintosh, PC, leasachadh bathar-bog agus geamannan. Ach mar a spreadh am PC mòr-chòrdte tro bhliadhnaichean Clinton, rinn AOL cuideachd. Tha sgeulachd bho Associated Press ann an 1993 eadhon a ’toirt cunntas air mar a bha an Ceann-suidhe Bill Clinton an uairsin a’ beachdachadh air talla baile a chumail air AOL. B ’e Clinton Pz ainm an scrion aige.\nBha sgioba Clinton de eòlaichean òga àrd-theicneòlas a ’beachdachadh air dòighean ùra gus conaltradh gu dìreach le Ameireaganaich, thug iad cunntas air an AP . Le AOL, gheibheadh luchd-cleachdaidh fiosrachadh bhon Taigh Gheal agus eadhon post dealanach a chuir chun cheann-suidhe, ris an canar post-d, ma tha iad ag iarraidh.\nTha Angelique Weger, leasaiche aghaidh 36-bliadhna, a ’cuimhneachadh air a bhith a’ cleachdadh seòmraichean còmhraidh ann am meadhan sgoil. Bhiodh i a ’caitheamh ùine a’ cluich pàirt mar bhan-draoidh meadhan-aoiseil air seòmar còmhraidh sci-fi / fantasy Red Dragon Inn agus a ’coinneachadh ri deugairean bho air feadh na dùthcha ann an Teen Chat.\nChòrd e rium gu mòr a bhith a ’riochdachadh agus a bhith dìreach air mo thuigsinn leis na faclan agam, tha Weger ag innse Inverse. Cha robh riochdachadh corporra sam bith annad fhèin. Bha e a ’còrdadh rium a bhith a’ dol an sàs le daoine le mo bhriathran agus mo dhàimhean.\nRinn Weger mòran charaidean bho na seòmraichean còmhraidh sin, cuid a choinnich i agus a tha fhathast a ’cumail conaltradh ris an-diugh. B ’e AOL a’ chiad ro-ràdh aice air an eadar-lìn, agus air seòmraichean còmhraidh, bhruidhinn i ri prògramadair coimpiutair airson a ’chiad uair.\nThàinig i eadhon gu bhith na aoigheachd air Teen Chat. Mar mhalairt air a bhith san t-seòmar cabadaich airson uairean sònraichte agus a ’modaladh, bheireadh AOL uairean an-asgaidh dhi. Cha robh mòran trolling ann.\nCha b ’e àite trioblaideach a bh’ ann, tha Weger ag ràdh. Feumaidh mi smaoineachadh air àiteachan a mhodaladh air-loidhne ann an 2017. Tha tòrr a bharrachd giùlan ann. Mar bu trice bhiodh agad ri cur an cuimhne dhaoine dè na luachan agus gnàthasan a bha san t-seòmar.\nThug AOL Instant Messenger a-steach chatbots. Flickr / scottfeldstein\nTha Schober a ’cuimhneachadh gum biodh AOL aig àirde AOL, uaireannan a’ faighinn còrr air 70,000 neach-cleachdaidh gach latha, ag adhbhrachadh gum biodh coimhearsnachdan seòmar còmhraidh a ’tighinn air adhart gu luath. Bha seòmraichean còmhraidh mar a bhith ann am pàrtaidh cocktail a bha gu math fuaimneach, tha Schober ag ràdh.\nAn coimeas ris na h-eòlasan cabadaich agus snàithidh a gheibh thu an-diugh, cha robh trolls ann gu bunaiteach, tha Schober ag ràdh. Bha àrainneachd gu math nas càirdeile dha teaghlaichean. Cha d ’fhuair thu a-steach do chogaidhean seòmar còmhraidh no cogaidhean snàithlean. Bha e coltach ri deasbad nas urramaiche. Bha e na àrainneachd gu math comhfhurtail agus càirdeil.\nGu mall, ghluais daoine air adhart gu cruthan eile de na meadhanan sòisealta. Agus ann an 2010, chuir AIM sìos na seòmraichean còmhraidh aige, ged a tha iad fhathast rim faighinn air teachdaiche AOL Desktop.\nLeis gu bheil cleachdadh AIM Chat air a dhol sìos gu mòr anns na mìosan a dh ’fhalbh, tha ar fòcas air gluasad gu toraidhean eile, dh’ ainmich AOL.\nDà bhliadhna às deidh sin, chuir AOL stad air cha mhòr a luchd-leasachaidh AIM, a ’gearradh obraichean de chòrr air 40 neach-obrach a-steach Oifisean a ’chosta an iar .\nSeòmraichean còmhraidh san Linn Post Apocalyptic\nTha seòmraichean còmhraidh gu tur eadar-dhealaichte a-nis. Nuair a thèid mi a-steach don t-seòmar ris an canar Beliefs Christian - is dòcha mu dheidhinn Ìosa - bidh trolls a ’teachdaireachd gu feargach le teachdaireachdan drabasta agus gràin mu Trump, Libearalaich, agus barrachd. (Aig amannan bidh cuideigin a ’feuchainn ri cuspair spioradalachd a thoirt a-steach. Mar eisimpleir, rachaibh a-mach dha na h-achaidhean agus thoir daoine Dhè air ais don eaglais.)\nAn-diugh, gu tric chan eil cuspair an t-seòmair cabadaich a ’comharrachadh na tha air a dheasbad.Screenshot\nNuair a thèid mi a-steach don Sixties Plus Love (an aon seòmar romansa gnìomhach nuair a bha mi air-loidhne), bidh seann fhir a ’tòiseachadh a’ cur teachdaireachdan thugam sa bhad. Is e aon fhear Tony, aois 60. Thug mi a-steach mi fhìn mar neach-aithris, agus às deidh iomlaid tùsail neònach, tha e ag ràdh gu bheil e a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh airson leannan a lorg. Cha bhith e a ’cleachdadh làraich cinn-latha eile. Nuair a bhios mi a ’faighneachd dha carson, tha e ag ràdh nach eil e dèidheil air, ach nach eil fios aige dè eile a chleachdadh no ciamar a ruigeas e sin.\nBidh Patricia Lackey, oifigear tèarainteachd 58-bliadhna, cuideachd a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh airson a dhol air ais. Thòisich i a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh AOL ann an 2002, nuair a chuala i mu shaoghal a’ choimpiutair bho chàirdean. Mar as trice bidh i a ’dol air adhart anns na seòmraichean Ùidh Sònraichte Fifties Plus, Banntraichean is Bantraichean, agus Garden Chat, a’ caitheamh dhà no trì uairean a thìde a ’cabadaich.\nTha mi air coinneachadh ri mòran dhaoine bho dhiofar seòmraichean còmhraidh. Fir, cuideachd, tha Lackey ag innse Inverse . Tha mi air mòran leannanan a lorg bho na seòmraichean. Cuid a choinnich mi gu pearsanta.\nBidh cuid eile a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh gus an gnè a chuir an cèill gun urra. Chleachd Tina, sealbhadair gnìomhachas bathar dachaigh 45-bliadhna, na seòmraichean an toiseach gus cabadaich le moms eile, ach mu dheireadh ghluais iad a-steach do na seòmraichean còmhraidh inbheach, a ’caitheamh àite sam bith bho 15 mionaidean gu 3 uairean a’ cabadaich mu dheidhinn fantasies agus a ’malairt bhideothan porn. Tha na seòmraichean còmhraidh nan teicheadh luath furasta, tha i ag ràdh.\nIs e cuid de na seòmraichean còmhraidh a bhios i a ’tadhal Forties Plus, Nudist, agus LGBTQ. Chan eil fios aig duine de a teaghlach is a caraidean ann am beatha làitheil gu bheil i a ’cleachdadh seòmraichean còmhraidh AOL, mòran nas lugha na tha i cuideachd air a thàladh gu boireannaich.\nionnsaigh air tràigh siorc california 2016\nBha (an) faireachdainn a-staigh agam an-còmhnaidh, tha mi creidsinn, tha Tina ag ràdh.\nAnn an 2014, dh ’fheuch Facebook ri seòmraichean còmhraidh a thoirt air ais le bhith a’ cur air bhog a Seòmraichean app. Cha robh e gu math soirbheachail, agus tha an t-seirbheis air tighinn gu crìch bhon uair sin. Ach is toil le aplacaidean teachdaire Slack a ’sìor fhàs, far am faod daoine sgiobaidhean a chruthachadh timcheall air amasan no ùidhean co-ionann.\nMar sin, ged a tha coltas ann gu bheil seòmraichean còmhraidh AOL a ’dol à bith, chan eil teagamh ann mun bhuaidh aca: tha iad air daoine bho air feadh an t-saoghail a cheangal agus bha iad ann airson cha mhòr a h-uile cuspair, bho cheòl gu poilitigs gu Alcoholics Anonymous gu moms fuireach aig an taigh ag atharrachadh molaidhean pàrantachd .\nBha fios agam gu cinnteach air mòran dhaoine a bha a ’fuireach ann am bailtean beaga, tha Schober ag ràdh. Bha iad seòrsa de choopadh suas san dachaigh aca ann an sgìre dhùthchail, ach leis an fhoillseachadh sin far am b ’urrainn dhut bruidhinn ri daoine air feadh an t-saoghail no air feadh na SA, dh’ fhosgail e na h-uimhir de dhorsan agus a ’sìneadh na fàire.\nChan eil Schober den bheachd gum falbh seòmraichean còmhraidh poblach gu tur. Tha e ann an cruthan eile, leithid a bhith a ’toirt iomradh beò no a’ tweetadh air Facebook agus Twitter. Tha amharas aige mura biodh fèill mhòr air seòmraichean còmhraidh, bhiodh gabhail ris an eadar-lìn air a bhith nas slaodaiche, leis gu bheil daoine air an tàladh don choimhearsnachd.\nIs toil le daoine a bhith ann an coimhearsnachdan agus conaltradh le chèile, tha Schober ag ràdh. An-diugh, tha coimhearsnachd cho freaking riatanach do na bhios daoine a ’dèanamh air-loidhne. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’roinneadh stuth air Instagram no Twitter no Facebook.\nAn-diugh, tha AOL Desktop slaodach agus uamhasach buggy. Nuair a luchdaich mi a-nuas e air mo Mac, cha b ’urrainn dhomh logadh a-steach, agus chùm e a’ dol. Às deidh grunn ghairmean fòn le taic AOL (dh ’iarr aon riochdaire orm a dhol air help.aol.com na àite), fhuair mi a-mach gu robh mo choimpiutair ro adhartach airson AOL Desktop airson Macs - chan eil siostaman obrachaidh Mac nas ùire a’ toirt taic dha.\nNuair a luchdaich mi sìos e air coimpiutair Windows, gu fortanach, cha do chùm e a ’dol - ach cha b’ urrainn dhomh logadh a-steach. Às deidh gairmean fòn is puist-d le taic AOL, dh ’ionnsaich mi mu dheireadh gum feumadh mi cunntas pàighte fhaighinn airson AOL Desktop a chleachdadh. .\nGus seòmraichean còmhraidh a chleachdadh an-diugh, feumaidh tu bathar-bog AOL Desktop.Screenshot a chleachdadh\nIs e an rud a tha air seòmraichean còmhraidh AOL a chumail eadar-dhealaichte an nàdar gun urra a tha ag amas air buidhnean. Mar a tha na meadhanan sòisealta air a bhith a ’sìor fhàs fèin-aithne (eisimpleir: an Connspaid ainm fìor Facebook ) agus tha seòmraichean còmhraidh fa-leth, gun urra air fuireach air leth bho eadar-lìn an latha an-diugh, eadhon nuair a tha iad a ’teannadh ri dhol à bith.\nIs toil leam a ’bheachd gu bheil daoine a’ tighinn bho air feadh diofar stàitean a ’mhapa, agus is toil leam coinneachadh ri daoine air an lìon, tha Lackey ag ràdh. Bidh sinn uile a ’fàs cleachdte ri bhith a’ bruidhinn ri chèile agus an uairsin a ’faireachdainn mar theaghlach… mas e oidhche mhath a th’ ann, thèid tòrr gàire air adhart.\nfealla-dhà aig deireadh an fhealla-dhà marbhadh\ngoogle dhachaigh chaidh rudeigin ceàrr feuch a-rithist\nclaidheamh pokemon agus mean-fhàs tòiseachaidh sgiath\ngèaraichean cogaidh marcus fenix bàs\nmichael dante dimartino agus bryan konietzko


Faigh a-mach Sìona agus na h-oiseanan aice nach urrainn dhut a chall | Naidheachdan Siubhail\nMariela Carril | | Sìona, cultar, Coitcheann, Guides, Cur-seachadan, Siubhal Àisia\nIs dòcha gu bheil mòran a-nis faighinn a-mach SìonaAch is e aon de na dùthchannan as sine san t-saoghal agus tha aon de na cultaran as inntinniche ann. Is fhiach siubhal agus eòlas fhaighinn air, ach chan ann ann an turas sìmplidh luath ach gus cùisean a ghabhail beagan nas cudromaiche agus a dhol cho ullaichte sa ghabhas.\nTha aon dùthaich, Sìona no dùthaich eile, fada nas tlachdmhoire nuair a tha fios agad air rudeigin mu eachdraidh, cultar, cruinn-eòlas. Nuair a tha fios agad càite a bheil thu, carson a chaidh a leithid a thogail, carson a thachair an leithid eile. Is e sin an dòigh as fheàrr air faighinn nas fhaisge agus is e an turas sin an turas a tha sinn a ’moladh an-diugh ann an Actualidad Viajes: a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu Shìona mus siubhail thu.\n1 Eachdraidh ghoirid mu Shìona\n2 Cultar Sìneach\n3 Cruinn-eòlas Sìona\n4 Rudan tarraingeach ann an Sìona\nEachdraidh ghoirid mu Shìona\nTha eachdraidh nàisean sam bith falaichte ann an ceò na h-ùine, ann an diofar threubhan a ’leudachadh gus, le ùine fhada, rìoghachdan, ìmpirean no nàiseanan an latha an-diugh a thoirt gu buil.\nTha còig mìle bliadhna de dh ’eachdraidh aig Sìona agus tha seo air a roinn ann an còig amannan: Comann Primitive, Comann nan Tràillean, Comann Feudal, an Semi-fiùdalach agus an Semi-colonial agus an Comann Sòisealach. Tro na còig amannan sin tha tighearnan cumhachdach a ’nochdadh, tha cogaidhean catharra agus grunn dynasties riaghlaidh a’ nochdadh agus a ’tuiteam thairis air na linntean gus an cruthachadh Poblachd Sluagh na Sìona ann an 1949 agus cur às gu bràth don mhonarcachd.\nAm measg dynasties as aithnichte agus cudromachs, a chomharraich leasachadh sìobhaltachd Shìona, is urrainn dhuinn ainm a thoirt dha Dynasties Yuan, Ming, Qing, Song agus Tang. Tha an tè mu dheireadh air a bhith mar aon den fheadhainn as sgoinneil oir thug e air Sìona a bhith na nàisean cumhachdach is beairteach, agus tha an aon rud air tachairt dha Dynasty Ming, àm anns an do thòisich calpachas a ’leasachadh ann an Sìona agus gnìomhachas a’ phorslen a bha aig a ’cheann thall bailteachadh agus margaidhean as fheàrr leotha, ceumannan air an rathad gu comann-sòisealta nas ùire.\nÌmpire mu dheireadh Shìona\nB ’e an teaghlach rìoghail mu dheireadh an Qing, a chaidh an t-ìmpire aige, Pu Yi, sìos ann an eachdraidh le bhith na Impire mu dheireadh ann an Sìona tràth san XNUMXmh linn.\nTha fios againn uile gu bheil cultar Sìneach sgoinneil. Tha ciùird agus ealain Sìneach mar dhà de na h-ulaidhean as luachmhoire. Anns na còig mìle bliadhna sin de dh ’eachdraidh, chan eil luchd-ciùird Sìneach air dad a dhèanamh ach iongantasan a chruthachadh le ge bith dè an stuth a bh’ aca aig an corragan. Tha iad cuideachd air beatha a thoirt do oparan brèagha, ceòl gun samhail agus neo-bhàsmhor, tha iad air meòrachadh air mac an duine, air creideamh agus cuideachd air na rionnagan agus na gluasadan aca fhaicinn.\nEl jade china, an ealain meatailt ris an canar sgaradh, na soithichean umha, an peannaireachd china, an obair-ghrèis, dèideagan dùthchail, comadaidh air a dhèanamh de phàipear agus bambù, soithichean lacquered ann an grunn dathan.\nCuideachd cuideachd stampaichean china air a dhèanamh de mheatailt, jade, fiaclan bheathaichean no adhaircean, an taigh-cluiche pupaidean agus gu dearbh, sìoda agus a h-uile toradh a thig bho na snàithleanan sìoda as urrainn do bhoiteag sìmplidh fhighe anns na 28 latha de bheatha. Tha seo uile mar phàirt de dhualchas cultarach nan Sìneach.\nAn-diugh, tha a ’chultar seo air a bheairteachadh le leabhraichean saidheans agus cungaidh-leigheis agus tha cuid den luchd-fianais air a thighinn gu bhith nan tiodhlacan math airson a thoirt don teaghlach is na caraidean againn.\nLe mapa de Àisia na làimh chì sinn sin Tha Sìona na dùthaich enorme bidh sin a ’siubhal timcheall air còig mìle cilemeatair. Chaidh a roinn ann an còig roinnean: Sìona an Ear, fo-roinneadh ann an trì roinnean a bharrachd, Tibet agus Xinjiang - Mongolia.\nTha cruinn-eòlas Sìona glè eadar-dhealaichte agus tha beanntan, cluaintean, eigh-shruthan, cnuic, dùintean, talamh karst, calderas bholcànach, tràighean agus coilltean. A bharrachd air an sin, ann an tìrean Tibet tha e a ’bheinn as àirde san t-saoghal, an Beinn Everest (faisg air 9 mìle meatair a dh ’àirde), air a chuairteachadh le beanntan àrda eile, agus is e sin as coireach gu bheil an sgìre seo air ainmeachadh mar" mullach an t-saoghail. "\nTha 50 mìle abhainn aig Sìona agus bidh a ’mhòr-chuid a’ sruthadh a-steach don Chuan Sgìth. Tha an Abhainn Yangtze Is i an abhainn as cudromaiche, le 6300 cilemeatair tha i air cùl an Amazon agus an Nile. Chaidh an Dam ainmeil Three Gorges, iongnadh innleadaireachd an latha an-diugh, a thogail air. Tha cuideachd an Abhainn Bhuidhe le barrachd air 5 mìle cilemeatair de leudachadh. Ri taobh agus timcheall air na h-aibhnichean tha sìobhaltas Sìneach air a bhith a ’fàs.\nFeumar a ràdh leis gu bheil Sìona na dùthaich cho mòr tha gnàth-shìde eadar-dhealaichte ann agus tha sin a ’ceadachadh gum bi diofar fhlùraichean is bheathaichean anns a bheil gach aon de na roinnean sin. Is e sin as coireach gu bheil an dà chuid càmhalan agus eich mar leopards, muncaidhean, madaidhean-allaidh, antelopes no pandathan.\nRudan tarraingeach ann an Sìona\nTha mòran de luchd-turais ann an dìreach aon phàirt de Shìona: Beijing, Xian, Shanghai, Hong Kong. Tha mi gan tuigsinn, tha iad nan àiteachan furasta airson a dhol còmhla agus le mòran àiteachan turasachd. Ach tha Sìona gu math mòr, mar sin ma tha am pathadh ort airson cuairt-dànachd, is e an dòigh as fheàrr mìos iomlan a chall agus a bhith deònach coiseachd tòrr.\nAnn am Beijing chan urrainn dhuinn an Cathair Toirmisgte, an seann bhaile ìmpireil le ceudan de thogalaichean agus mìltean de thallachan. Tha mi a ’moladh a bhith a’ coimhead an fhilm roimhe seo An t-Ìmpire mu dheireadh Uill, chaidh fhilmeadh an sin agus tha e a ’toirt leasan math dhuinn ann an ailtireachd agus eachdraidh.\nTha cuideachd Ceàrnag Tinanamenan Mao's Mausoleuman Stadium Nàiseantaan Teampall Nèamh, na Tuamaichean Mingan Lùchairt samhraidh, earrannan de na Balla Sìona a tha dlùth agus an bothain, na Chinatowns traidiseanta de shràidean cumhang agus seann taighean le liosan.\nEn Hong Kong, air oirthir an ear-dheas Shìona, feumaidh tu tadhal Bàgh Bhictòria gus beachdachadh air cruth-tìre nan skyscrapers, Binnean Bhictòria, a ’bheinn a ruigear le tram, an Avenue of the Starsan Teampall Wong Tai Sin, Bàgh Cabhsair, Repulse Bay agus an uairsin dìreach coiseachd is coiseachd.\nEn Shanghai is e an t-sràid as fheàrr de na h-uile Rathad Nanjing. Tha Taigh-tasgaidh Shanghai, an Tùr neamhnaid Orientalan Teampall Jade Buddha, Am Bund agus Gàrradh brèagha Yuyuan. Mar thursan tha mi a ’moladh gun a bhith ag ionndrainn na“ bailtean uisgeach ”ceud bliadhna de Qibao y Sìol.\nAirson cruthan-tìre àbhaisteach Sìneach tha e Guilin: cnuic, lochan, aibhnichean, coilltean bambù, uaimhean eireachdail. Ann an Guilin tha na goireasan turasachd Uamh a ’chnatain mhòir, a ' Cnoc ailbhein, Pàirc nan Seachd Rionnagan, na barraidean reis agus cuairtean air Abhainn Li.\nXian na bhaile-mòr le còrr air trì mìle bliadhna de dh ’eachdraidh agus tha na goireasan aige a’ toirt a-steach: Gaisgich Terracotta, na ballachan meadhan-aoiseil as fheàrr a tha air an gleidheadh ann an Sìona, Tùr Bell, Teampall Famen, Pagoda Giant Goose, Lùchairt Tang agus càraid mausoleums inntinneach.\nTibet Tha e na sgìre fèin-riaghailteach agus feumar cead sònraichte a dhol a-steach. Aon uair taobh a-staigh na cuairtean èigneachail tha Lhasa, am prìomh-bhaile, le na sràidean agus na teamplan aige: an Sera, an Ganden agus an Deprung, gu sònraichte. Agus na stad air a dhol thuige Loch celestial, loch naomh a tha aig àirde 4720 meatair.\nTha baile-mòr Tibet eile ann ris an canar Shigatse Is fhiach fios a bhith agad agus Manachainn Tashihunpo agus an Shalu sa chiad àite. Tha cuideachd an Lùchairt an Panchen Lama.\nMa tha e mu dheidhinn tràighean brèagha feumaidh fios a bhith agad Sanya, baile-mòr cladaich bho sgìre Hainan aig a bheil fios mar a chuireas iad beanntan, muir, aibhnichean, baile-mòr agus tràighean còmhla gu fìor mhath. A ’leantainn air an oirthir tha Xiamen, ach ann an sgìre Fujian, aon de na bailtean-puirt as cudromaiche ann an Sìona airson linntean.\nAgus airson a dhol air chall ann an Sìona chan eil dad mar sin Mongolia a-staigh. Tha e na sgìre fèin-riaghailteach a tha suidhichte eadar Poblachd Mongolia agus an Ruis. Is e an roinn Sìneach as fharsainge de na h-uile agus an treas fear ann am meud. Tha 24 millean neach-còmhnaidh agus grunn bhuidhnean cinnidh ann.\nLeis gu bheil an aimsir gu math caochlaideach tron bhliadhna, tha e ciallach fuachd agus geamhradh fada a sheachnadh agus brath a ghabhail air an t-samhradh a tha, ged a tha e goirid, blàth. Is e fearann na Genghis Khan mar sin tha Taigh-tasgaidh Genghis Khan ann, ach tha teampaill, pagodas agus cluaintean uaine is farsaing ann cuideachd far am faod luchd-turais cuir eòlas air dòigh-beatha gluasadach Mhongòilia. A thoileachas.\nIs e an fhìrinn gu bheil Sìona na dùthaich inntinneach agus tha mi air tuiteam gann de gach rud a dh ’innis mi, ach is e sin dìreach a tha ga dhèanamh sònraichte: ge bith dè a dh’ innseas iad dhut, dè a leughas tu, cia mheud dealbh a choimheadas tu. Bidh Sìona an-còmhnaidh nas motha nuair a thadhlas tu air mu dheireadh.\nSlighe iomlan don artaigil: Naidheachdan Siubhail » Siubhal Àisia » Sìona » Cuid de fhìrinnean inntinneach mu Shìona: eachdraidh, cultar, cruinn-eòlas agus àiteachan tarraingeach\nAnn Azzano thuirt\nTha na beachdan agad gu math feumail, tha mi airson a dhol gu Sìona sa Ghiblean, bheir mi aire dhaibh\nFreagairt gu ana azzano\nNa tha ri fhaicinn ann an Liechtenstein


naidheachdan fake: Martin Vrijland\nTag: naidheachdan falsa\nIs dòcha gun sàbhail an ‘teaghlach taibhse’ bho sgeulachd Ruinerwold tòrr airgid don Telegraaf ma reiceas e na ‘premium subscriptions’ aige. Ach, ma dh ’fhosglas tu am praiseach‘ teaghlach taibhse ’seo ann am modh Google Chrome Incognito, faodaidh tu dìreach an jumble a leughadh gun phàigheadh. Carson a rachadh tu còmhla ri pàipear-naidheachd a bha mar-thà a ’toirt taic don rèim Nadsaidheach ann an‘ 40 / ’45 agus a-nis […]\nB ’e sgeulachd gu math iongantach a bh’ ann anns na meadhanan Disathairne sa chaidh. Agus gu sònraichte nuair a choimheadas mi air ais air an agallamh seo le Mayor Marco Out air làrach-lìn NOS, bidh faireachdainn làidir cleasachd a ’tighinn chun uachdar a-rithist. Pedophile a thèid a bhualadh le fir 5; a mharbh e […]\nTha sinn a ’coimhead air adhart ris an PBS-er seo a tha a’ cunnart a bheatha a sheachnadh (saboteur àireamh-sluaigh proifeiseanta) bhon chlique ann an Den Kolder. Thoir an aire nach eil droch dhragh ann ge-tà! An turas seo chan eil PsyOp (obair inntinn) gus putadh tro reachdas ùr. Gu dearbh, is e ùrachadh a tha seo bho Mark Rutte agus an tuathanas air teicheadh às ùr bho TBS bho chlionaig Mhìcheil […]\nCuairtean Iomlan: 13.976.046


Bidh Jana Duggar a ’crathadh‘ cunntadh air adhart ’luchd-leantainn leis an fhoillseachadh as ùire aice mu dhàimhean - Fèisteas\nBidh Jana Duggar a ’crathadh luchd-leantainn‘ Counting On ’leis an fhoillseachadh as ùire aice mu dhàimhean\nMar an leanabh as sine aig Jim Bob agus Michelle Duggar nach eil fhathast air socrachadh sìos agus teaghlach a thòiseachadh, A ’cunntadh air adhart tha luchd-leantainn air feitheamh ùine mhòr airson Jana Duggar airson gaol a lorg. Ged a tha i air bualadh a-mach anns an roinn romansa gu ruige seo, cha b ’ann airson dìth oidhirp. Ann an gluasad gun samhail - co-dhiù airson na Duggars - an A ’cunntadh air adhart nochd rionnag gu h-oillteil gu bheil i air suirghe a dhèanamh air beagan fhireannach na latha, ach cha robh gin aca nan stuthan pòsaidh.\nJana Duggar còmhla ri a teaghlach na rionnagan eile de ‘Counting On’ | Dealbh le Ida Mae Astute / Walt Disney Telebhisean tro Getty Images\nTha Jana Duggar a ’fosgladh mu a dàimhean\nThairis air an deichead mu dheireadh, tha Duggar air sùil a thoirt air grunn de a bràithrean agus a peathraichean a ’ceangal an snaidhm agus a’ tòiseachadh teaghlaichean dhaibh fhèin. Aig aois 29, tha i air a bhith a ’cur aghaidh air mòran fathannan suirghe thar nam bliadhnaichean, agus is e sin as coireach gun do ghlan i an èadhar mu a beatha a’ dol air ais.\nAnn an agallamh ùr, chaidh an A ’cunntadh air adhart dh ’fhosgail rionnag mu na dàimhean a bh’ aice roimhe agus nochd i gu bheil daoine na beatha an-còmhnaidh a ’toirt comhairle mu dhol seachad. Ged a tha i ag aideachadh gu bheil i a ’faireachdainn cuideam pòsadh, chan eil i mu dheidhinn a bhith a’ reubadh sìos an trannsa leis a ’chiad fhear a choisicheas a slighe.\n“Bidh cuideam air cuid ann an cuid de dhòighean, is toil leam,‘ Y’all nuair a thig an t-àm, ’” thuirt Duggar.\nSeusan Ùr a ’tòiseachadh a-nochd! 9 / 8c air TLC\nPost air a roinn le Jana Duggar (@janamduggar) air Oct 15, 2019 aig 11: 50m PDT\nA rèir Naidheachdan Fox , Bha Jana Duggar cuideachd a ’coimhead air na suirghe aice agus nochd i carson nach do dh’ obraich iad a-mach aig a ’cheann thall. Ann an aideachadh uamhasach, dh’aidich rionnag na fìrinn nach eil i a ’creidsinn gum feum a h-uile càirdeas romansach leantainn gu pòsadh.\n“Tha diofar dhaoine againn air a bhith ann an dàimhean, suirghe, ge bith dè a tha thu airson a chomharrachadh mar,” mhìnich i. “Feumaidh tu uaireannan bruidhinn ri cuideigin, eòlas a chur air cuideigin agus tuigsinn, tha fios agad dè, chan fheum e crìochnachadh ann am pòsadh.”\nGu mì-fhortanach, cha do nochd Duggar cò dha a bha i a ’suirghe san àm a dh’ fhalbh, ach bu toil leinn faighinn a-mach cò an ceann-latha a bh ’aice (agus mar a bha a màthair agus a h-athair a’ faireachdainn mu dheidhinn).\nGed a tha e coltach gu bheil Duggar a ’dupadh a h-òrdagan anns an amar-cùirte, chan eil i ann an cabhag mhòr gus an snaidhm a cheangal agus teaghlach a thòiseachadh.\nCuin a phòsas Duggar?\nMa dh ’iarr thu air peathraichean Jana Duggar, is dòcha gun innseadh iad dhut gur i an ath fhear san teaghlach a phòsas.\nGu dearbh, air prògram o chionn ghoirid de A ’cunntadh air adhart , Jedidiah Duggar bha e misneachail gur dòcha gu bheil a phiuthar as sine a ’ceangal an snaidhm an ath rud.\nNochd e eadhon gu bheil dòrlach de ghillean a ’lìnigeadh aig an doras aice agus nach eil ann ach beagan ùine mus dèan i socrachadh air aon dhiubh.\nAch a thaobh Duggar, chan eil i draghail mu bhith a ’dèanamh iomlaid air bòidean a dh’ aithghearr. Tha i gu tur ceart gu leòr le bhith a ’feitheamh ris a’ ghèam foirfe aice agus tha i gu gnìomhach a ’leantainn air a slighe fhèin gus an tachair sin.\n“Nuair a choimheadas mi air na nèamhan agad, obair do chorragan, a’ ghealach agus na reultan, a chuir thu nad àite, dè an duine a tha nad inntinn, agus mac an duine a tha fo do chùram? ” Sailm 8: 3-4\nPost air a roinn le Jana Duggar (@janamduggar) air 2 Dàmhair, 2019 aig 12: 37f PDT\nDo Jana Duggar, is e aon de na rudan as fheàrr mu bhith singilte a bhith a ’faighinn saorsa siubhal còmhla ri a teaghlach, rudeigin nach urrainn dha cuid de a bràithrean is a peathraichean pòsta a dhèanamh tuilleadh.\nTha seo a ’toirt a-steach turas a-mach gu Los Angeles a dh’ fhaicinn a piuthar, Jinger Duggar, agus a ’dol air adhart gu na Bahamas gus cuideachadh le faochadh cabhaig.\nIs dòcha gu bheil Duggar a ’faireachdainn cuideaman socrachadh, ach chan eil i a’ leigeil le sin stad a chuir oirre bho bhith a ’faicinn an t-saoghal.\nCiamar a tha Jim Bob agus Michelle Duggar a ’faireachdainn mu dheidhinn nach eil Jana Duggar a’ tuineachadh?\nFhad ‘s a tha Duggar foighidneach le gaol, chan eil a pàrantan, Jim Bob agus Michelle Duggar, air an aon duilleag.\nAnn an agallamh roimhe seo, mhìnich màthair Jana Duggar carson a tha iad a ’teagasg an cuid chloinne don chùirt an àite a bhith a’ dol air ais. Nochd i gur e an eadar-dhealachadh as motha eadar an dà rud gu bheil suirghe nas dualtaiche pòsadh, ach is e a bhith a ’dol timcheall rudeigin a nì daoine airson a dhol timcheall.\nDhaibh, chan eil dol-a-mach mòran nas lugha “urramach,” a tha inntinneach leis mar a tha Duggar air a bhith a ’cleachdadh suirghe gu ruige seo.\nLatha Athair Shona dha Dad as iongantaiche san t-saoghal gu lèir! . Is e m ’athair an tè a tha air uiread de sgilean a theagasg dhomh - bho làr leacach, plumaireachd bunaiteach & dealan, peantadh agus cumail suas chàraichean, gu mar a gheibh thu na cùmhnantan as fheàrr. Dh ’ionnsaich e dhomh mar a dh’ fhaodadh mi dràibheadh, chuidich e mi a ’chiad chàr agam a cheannach, agus leig e dhomh mo làmh fheuchainn air dealbhadh air na diofar phròiseactan thogalaichean aige ... eadhon ged a tha e a’ ciallachadh a bhith a ’cosg beagan a bharrachd ùine agus airgead gus rudeigin a chuir mi ceart air. (uaireannan bidh sinn ag ionnsachadh le deuchainn agus mearachd). Tha Dad air teagasg dhomh cho mòr agus sinn ag obair air diofar phròiseactan! Ge bith a bheil e a ’dealbhadh dachaigh no àite gnìomhachais, a’ togail dathan peant, flooring, uinneagan no dorsan, is esan am prìomh fhear, agus is toil leam a bhith ag ionnsachadh bhuaithe agus a ’dèanamh phròiseactan còmhla ris !! . Tha Dad a ’toirt seachad. An-còmhnaidh a ’toirt seachad am bathar agus an solar aige fhèin gun a bhith an dùil ri dad air ais. Is esan a ’chiad fhear a thòisicheas pàrtaidh ge bith dè an tachartas a th’ ann. Is esan am fear a bhios gar putadh a-mach às an “raon comhfhurtachd” againn (tha mi taingeil…. Aig amannan.) Feumaidh sinn uile aon de na daoine sin nar beatha! Tha e luath airson maitheanas iarraidh. Tha e na dhuine iriosal. Fear foighidinn, caoimhneas, co-fhaireachdainn, diongmhaltas, làidir. Is esan a tha a ’stiùireadh ar teaghlach agus gar comharrachadh gu Crìosd ge bith dè an suidheachadh. Is e m ’athair agus is mise an nighean bheag aige. Cha b ’urrainn dhuinn a bhith air ùrnaigh a dhèanamh airson Dad nas fheàrr agus chan urrainn dhaibh ach a bhith an dòchas fear mar e a phòsadh uaireigin !! . Dad - Latha Athair sona bho do nighean bheag! Tha gràdh cho mòr agam ort! @duggarfam\nPost air a roinn le Jana Duggar (@janamduggar) air 16 Ògmhios, 2019 aig 6: 34f PDT\nTha stòran taobh a-staigh, san eadar-ama, ag agairt gu bheil an A ’cunntadh air adhart tha pàrantan a ’tòiseachadh a’ fàs mì-fhoighidneach le Duggar agus chan urrainn dhaibh feitheamh gus an lorg i an duine a phòsadh i.\nChan eil an dragh aca air fàs nas motha às deidh dha càraid bràthair Duggar, John David Duggar, bòidean a thoirt seachad agus tha e a-nis a ’tòiseachadh teaghlach dha fhèin.\nTha luchd-leantainn, air an làimh eile, gu math dèidheil air mar a tha Jana Duggar a ’toirt a h-ùine agus a rèir coltais a’ dol an aghaidh teagasg a pàrantan. Leis an fhuaim a th ’ann, chan eil sin gu bhith ag atharrachadh uair sam bith a dh’ aithghearr.\nTachartasan ùra de A ’cunntadh air adhart adhair oidhche Mhàirt air TLC.\nDrew Brees Bio: Clann, Bean, Dreuchd & Luach Glan\nTha Kyle Fuller a ’soidhnigeadh cùmhnant bliadhna leis na Broncos luach $ 9.5 millean!\nDorian Finney Smith Bio: Early Life, NBA, Gir Girl & Net Worth\nWill Barton Bio: Dreuchd, Stats, Cùmhnant & Net Net\nOidhche briseadh eile airson NBA: sia trì-dhùbailte air an dèanamh\ncàite an do rugadh oscar de la hoya\nan do leig jeff gordon dheth a dhreuchd bho nascar\ndè an luach lom a th ’aig bill belichick


Rann agus tionndadh leum airson toitean rubair\nBarrachd rannan agus atharrachaidhean leum airson toinneamh rubair\nB ’àbhaist Gummitwist a bhith na chlasaig anns na gàrraidhean-sgoile, air an t-sràid (mura robh mòran trafaic ann) agus air a’ bharraid. An-diugh tha an geama a ’faighinn air ais an aire air a bheil e airidh.\nRiaghailtean bunaiteach an toinneamh rubair clasaigeach\nLeis gu bheil toinneamh rubair chan ann a-mhàin a ’brosnachadh deasgaireachd, ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach à gluasad. Airson toitean rubair chan fheum thu ach còmhlan fada elastagach (pants elastic), a bu chòir a bhith timcheall air trì meatairean de dh ’fhaid.\nFaodaidh tu an geama a chluich leat fhèin (le dà chathair), ach gu math nas fheàrr le dà chluicheadair eile. Tha an àireamh gun chrìoch, co-dhiù, le barrachd chom-pàirtichean, cha bhi an ùine feitheimh gus an urrainn dhut leum ach nas fhaide.\nAn toiseach, bidh dithis sgioba a ’dol an aghaidh a chèile agus a’ teannachadh an elastic timcheall an adhbrannan. Faodaidh an treas fear a-nis leum a rèir pàtran sònraichte gus an dèan e mearachd. Ma mhaireas e beò an uchd, tha an rubair air a tharraing suas beagan gus am bi an ìre duilgheadas ag àrdachadh. Ma nì e mearachd, is e tionndadh an ath phàiste a th ’ann.\nCasadh rubair: na mearachdan\nGun gheama gun riaghailtean. Bu chòir mearachdan anns an tionndadh rubair a dheasbad leis a h-uile cluicheadair ro-làimh gus am bi fios aig a h-uile duine dè a tha agus dè nach eil ceadaichte. Mar riaghailt choitcheann, cha bu chòir suathadh ris an rubair nuair a tha thu a ’dèanamh tionndadh rubair, mura h-eil an leum a’ feumachdainn hop dìreach air. Fiù mura h-eil òrdugh nan geansaidhean air a dhèanamh ceart, faodar beachdachadh air seo mar mhearachd. Thathas cuideachd a ’meas gu bheil bualadh agus faighinn troimhe mar mhearachd ann an toitean rubair.\nTha eadar-dhealachaidhean mòra den leum anns an toinneamh rubair, mar sin chan eil ach aon dhiubh air a liostadh an seo gu mionaideach. Tha an rann "Hau-Jerk-Donald-Duck-Micky-Mouse-Rein-Raus" ainmeil agus na dheagh thoiseach air an dàn-thuras hopaidh rubair. Is e leum a th ’anns a h-uile facal san rann gu h-àrd. Gu dearbh, faodaidh a ’chlann na h-atharrachaidhean leum a dhealbhadh airson an toinneamh rubair iad fhèin, ach tha e math gum bi co-dhiù aon stiùireadh ann.\nAnns an t-seòrsa eadar-dhealachadh leum seo den toinneamh rubair, tha an geansaidh na sheasamh le a chasan co-shìnte ris an rubair sìnte agus leannain gus am bi an rubair aige a tha nas fhaide air falbh bhuaithe dìreach eadar a chasan. Anns a ’chùis seo tha sinn a’ gabhail ris gur e an rubair clì a bhiodh ann nuair a choimheadas sinn gu h-àrd. Nuair a bhios e air jerked, bidh e a ’leum chun chòmhlan rubair eile, ceart - cuideachd gus am bi e eadar a chasan.\nGu dearbh cha bu chòir dha suathadh ris. Tha am facal Dòmhnall anns an tionndadh leum seo den toinneamh rubair na leum dìreach a-steach don mheadhan, tha na casan ri taobh a chèile. Aig Duck tha e a-nis a ’leum a-mach gu tur air an taobh cheart gus am bi e air ais anns an t-suidheachadh tòiseachaidh aige. Bheir Mickey e air ais don t-suidheachadh a bh ’aige le Duck, tha Luchag co-ionann ri Hau. Tha am facal ann an co-fhreagairt ri Dòmhnall, a-mach a-rithist a ’freagairt ris an t-suidheachadh tòiseachaidh.\nTha teacsaichean bho fhrith-riaghailtean leithid: Tha Müller air losgadh-losgaidh no “Tha saidheans air stèidheachadh” (tha teacsaichean airson an dà chuid rim faighinn air an eadar-lìn). Faodaidh caochlaidhean ann a bhith a ’leum leis an toinneamh rubair nach deach ainmeachadh gu h-àrd fhathast: do chasan a chuir gu taobh clì is deas an rubair, ie gus srath a dhèanamh thairis air an rubair, no a dhol air tìr le dìreach aon chas air aon de na rubair, ie tha aon chas fhathast taobh a-muigh, aon air an rubair.\nGu dearbh, faodaidh tu cuideachd leum air an elastag leis an dà chas, i.e. le do chasan bho chèile, do chasan air aon de na bannan elastic. Bidh neach sam bith a tha cruthachail a dh ’aithghearr a’ faighinn farsaingeachd de dh ’atharrachaidhean leum airson toinneamh rubair. Chan eil càil a dhìth ach grian an earraich - agus tha thu deiseil airson tionndadh.\nRòpa leum toinneamh rubair duilleag dathte Clann\nFaodaidh duilleag dathte tilgeil | Cluich ùine an-asgaidh\nDuilleag dathte caisteal breab | cur-seachad\nScooter duilleag dathte | Cur-seachad scooter\nDuilleag dathte a ’ruith timcheall | cur-seachad\nCarousel duilleag dathte | cur-seachad\nDuilleag dathte Carousel cuibhle Ferris - cur-seachad


O'Connell thuirt e, bhiodh "multifaceted gaming agus fèisteas colaiste." Ge-tà, tha an sgeama a bhiodh feumach air staid atharrachadh a thoirt air a Leudachadh Gaming Achd, a tha a 'cur feum san Roinn-seòrsa 1 casino licenses a' tighinn leis a ' char as lugha a chur an seilbh na $500 millean..\nTha an Roinn a tha taobh a-Staigh (DOI) a bha an treubh a ' fearann a-steach don urras ann an 2015, ach trì bliadhna an dèidh sin, reversed a cho-dhùnadh. An massachussets a thog i Gaming Coimisean (MGC) a ' coinneachadh ann am beurla a-bruidhinn na Sgìre C ceadachas a shònrachadh airson na siorrachdan Bristol, Plymouth, Nantucket, Dukes, agus Barnstable.\nAnns an lùnastal, massachussets a thog i real estate leasaiche Thomas O'Connell agus Notos Buidheann thaisbeanadh san $300 millean casino concept airson 275-acre parcel ann Wareham, a tha suidhichte ri taobh a ' phrìomh arteries a Cheap Trosg. Na buidhne air comhairle a thoirt seachad còig nach leis an t-suidheachadh làithreach a thaobh na Mashpee Wampanoag Tha a ' sabaid laghail a thogail $1 billean tribal casino ann an Taunton desenho de poker para tatuagem. Tha e a thathar a ' moladh a $677 millean casino iom-fhillte aig an Brockton Fairgrounds desenho de tatuagem de poker. "Ach mar a tha sinn roimhe samhla leabhair ri thaobh, ar luchd-cleachdaidh a tha a bhios an luaths agus gun dàil a tha an Coimisean air a approached Sgìre C." Rush leis a bheil agus a tha a ' Aibhnichean casinos – aon ann an Illinois agus an New York, agus dithis ann am Pennsylvania. Companaidh s dòcha nach eil an aon Sgìre C bidder an àm seo mun cuairt desert daoimean casino & dibhearsain - tucson tucson az. Cleasachd coitcheann comhairle Todd Grossman is associate comhairle Justin Stempeck dh'innis an MGC a tha e a 'nochdadh na sa taobh a-Staigh Roinn a thèid a thoirt air an treubh a' 321 acair de fhearann-steach urras fhèin còraichean glèidhte leis a ' poker aussie milleanan clàr-ama.\nOutlets faisg air creagach beàrn casino\nCasino a bhith a chaidh a thogail ann an richmond va\nWinstar t-saoghail casino ↑ leabharlann luis tx\nDesert daoimean casino & dibhearsain - tucson tucson az\nCiamar a tha mi a ' faighinn outpost sliotain ann an staid s 2\nMòr m casino bàta ann little river\nMòr m casino bàta fort myers\nFree poker signup-coise chan eil deposit\nTournaments live poker 2021\nCòraichean glèidhte leis a ' poker aussie milleanan toraidhean\nTha sandia casino fosgail 2021\nOutlets aig an sands casino in bethlehem pa\nCasino a bhith a chaidh a thogail ann an norfolk virginia\ncòraichean glèidhte leis a ' poker aussie milleanan clàr-ama


Tha an clò-bhualadh seo, on Chlàr Sloinntearachd Eadar-Nàiseanta, a' toirt fiorachadh mu shinnsirean (dham b' ainm Mitchell) an t-Siorraidh Seumas Lachlann Màrtainn Mitchell (1929 - 2001). Tha e na phàirt de thasglann JLM Mitchell aig Comann Gàidhlig Inbhir Nis.\nTha an clò-bhualadh seo, on Chlàr Sloinntearachd Eadar-Nàiseanta, a' toirt fiorachadh mu shinnsirean (dham b' ainm Mitchell) an t-Siorraidh Seumas Lachlann Màrtainn Mitchell (1929 - 2001). Tha e na phàirt de thasglann JLM Mitchell aig Comann Gàidhlig Inbhir Nis.

 Bhuineadh Mitchell do dh' Inbhir Nis agus B' esan mac an lighiche ainmeil Lachlann Mitchell. An dèidh dha a bhith na iar-lioftanant anns a' Chabhlaich Rìoghail, leigeadh a-steach e gu Dàimh Luchd-tagraidh a' Chrùin . Shuidhicheadh e mar shiorraidh làn-ùine ann an Dùn Èideann ann an 1978, far an robh e gus an do leig e dheth a dhreuchd ann an 1995.

 Ged a bha e ag obair ann an Dùn Èideann, mhair am meas a bh' aig Mitchell air a' Ghàidhealtachd. Chuir e seachad ùine a' dol timcheall na Gaidhealtachd a' leantail cùrsa Bhoswell agus MhicIain, a' dearbh-aithneachadh làraichean a bh' air a dhol air dhìochuimhn', agus a' togail dhealbhan airson taisbeanadh a' comharrachadh an dà cheud bliadhna o na sgrìobhadh 'Journal of a Tour of The Hebrides'. Thòisich an taisbeanadh ann an Taigh na Pàrlamaid agus lean e air ann an Inbhir nis fad grunn bhliadhnaichean an dèidh làimh


Gluasadan ann an sneakers airson tuiteam 2017 | Fir eireachdail\nGed a tha minimalism fhathast mar aon de na prìomh roghainnean (gu sònraichte modalan geal), tha na h-ùirsgeulan ann an sneakers airson tuiteam 2017 a ’moladh sin bidh na dealbhaidhean as sgeadachadh a-rithist ag iarraidh spot anns na bliadhnaichean ri teachd.\nModalan retro, sreapadaireachd agus 90s. Is iad sin cuid den fheadhainn as ùire ann am brògan spòrs a tha air Mgr Porter a ruighinn:\nTha gnìomhachas an fhasain air a shealladh a chuir air aodach sreapadaireachd, a thig gu bhith mar aon de na prìomh ghluasadan an tuiteam seo.\nAm measg na th ’ann de phìosan air am brosnachadh leis a’ ghnìomhachd a-muigh seo, chan eil gainnead sneakers mar iad sin bho Prada, a bhios còmhla ris a ’chlas iomlan de dh’ aodach, feuchaidh iad ri bòidhchead na beinne a thoirt gu sràidean a ’bhaile.\nIs e Givenchy agus New Balance dìreach cuid de na companaidhean a tha a ’gealltainn a tionndadh bailteil air brògan ruith clasaigeach.\nLeanaidh sneakers a bhios a ’cothlamadh mogal, leathar agus suede a’ bualadh gu math cruaidh an ath sheusan, le taing do mhodalan ùra mar iad sin a thighinn.\nTha aodach spòrs bho na 90an a ’dol air adhart: suaicheantasan maxi, putanan snap, aodach gleansach… Bidh Nike a’ gabhail brath air an 20mh ceann-bliadhna den Air Max 97 airson ath-chraoladh a bheir tlachd às an cianalas.\nLeis an dealbhadh teachdail sònraichte aca (dath airgid agus cumadh air a bhrosnachadh leis an trèan bullet Iapanach), tha iad a ’sguabadh air ais gu na stòran, far a bheil soidhnichean‘ a-mach à stoc ’gan crochadh gu sgiobalta a dh’ aindeoin gu bheil iad aig prìs 180 iùro.\nSlighe iomlan don artaigil: Fir eireachdail » fasan » Ùr ann an sneakers airson tuiteam 2017