Διατροφικά Tips για Όλους: Απριλίου 2014\nΚι όμως ένας χυμός μπορεί να σας κάνει καλά\nΤα κρυολογήματα του χειμώνα καραδοκούν.\nΔεν έχει σημασία αν σας πονάει ο λαιμός σας, το κεφάλι σας, αν γενικότερα αισθάνεστε θολωμένες αλλά πρέπει οπωσδήποτε να τρέξετε για τις δουλειές σας, υπάρχει λύση. Χρησιμοποιείστε τα παρακάτω υλικά για έναν χυμό που θα σας γεμίσει τις μπαταρίες και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.\nΑν δεν έχετε ένα αποχυμωτή,χρησιμοποιείστε ένα μπλέντερ . Ο χυμός θα βγει πιο παχύρρευστος, αλλά τα θρεπτικά συστατικά δεν θα λείπουν.\nΤα μήλα είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Επίσης περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία είναι αντιφλεγμονώδεις ουσίες που συμβάλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.\nΤα λεμόνια είναι βασική πηγή βιταμίνης C, και η οξύτητά τους βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας.\nΟι κόκκινες πιπεριές είναι επίσης γεμάτες βιταμίνη C και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.\n3 μεγάλα πορτοκάλια αποφλοιωμένα\nΕπειδή τα πορτοκάλια είναι η καλύτερη συνταγή για κρυολογήματα. Φυσικά είναι γνωστό ότι περιέχουν βιταμίνη C.\n2 κομμάτια φρέσκο τζίντζερ, το καθένα στο μέγεθος του αντίχειρα\nΤο τζίντζερ είναι το πιο σημαντικό συστατικό όταν έχετε ένα κρυολόγημα. Είναι ένα αντι-φλεγμονώδης προϊόν, βοηθάει στις ναυτίες, σταματάει τον εμετό και έχει αντιμικροβιακή δράση.\nΑυτή η κουταλιά θα καταπραΰνει τον πονόλαιμο.\nΔείτε περισσότερες πληροφορίες διατροφής!\nΤα ω-3 λιπαρά είναι απαραίτητα\nΑνήκουν στην κατηγορία των καλών λιπαρών.\nΤο 99% των ανθρώπων δεν καταναλώνει τόσα υγιεινά λίπη όσα πρέπει στην καθημερινότητά του. Έχουν μεγάλη αξία στη διατροφή και οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να μην τρώνε ανεπεξέργαστες, άγιες, πλήρεις τροφές που περιέχουν Ω-3. Φυσικά σε αυτό συμβάλλει και η άγνοια πολλών για το που μπορούν να βρουν τα συγκεκριμένα λιπαρά.\nΔείτε προσεχτικά την λίστα που ακολουθεί:\nΨάρια όπως ο σολομός, η ρέγκα, η σαρδέλα και οι φρέσκιες αντσούγιες.\nΛιναρόσπορος και έλαιο από λινάρι (χρησιμοποιήστε το στις σαλάτες σας).\nΤα καρύδια είναι μία πλούσια πηγή Ω-ε λιπαρών οξέων.\nΑυγά ( θα πρέπει να ελέγχεται η διατροφή που ακολουθούν οι κότες. Συγκεκριμένα θα πρέπει να περιλαμβάνει λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο).\nΚρέας από ζώα ελευθέρας βοσκής ( θα πρέπει να ελέγχεται και η διατροφή των ζώων και να περιλαμβάνει χόρτα).\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 6:02 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΣτον οργανισμό μας ιδίως από τα φαγητά εισέρχονται κάποιες άχρηστες και βλαβερές ουσίες οι οποίες ονομάζονται τοξίνες. Με τον όρο αποτοξίνωση εννοούμε την απομάκρυνση των ουσιών αυτών από το σώμα μας μέσω κάποιων ζωτικών οργάνων ( π.χ. νεφρά)που συνεχώς φιλτράρουν και αποβάλλουν τις τοξίνες από τον οργανισμό.\nΤώρα θα αναρωτιέστε, αφού είναι μια διαδικασία που από μόνη γίνεται από τον οργανισμό τι παραπάνω θα μπορούσαμε να κάνουμε. Αρχικά θέλω να σας εξηγήσω τον λόγο που προτείνω την αποτοξίνωση μετά από περιόδους πολυφαγίας. Ο λόγος είναι ότι θεωρώ πως με την αποτοξίνωση φέρνεις το οργανισμό σε μεγαλύτερο σημείο ετοιμότητας για να ξεκινήσει μια δίαιτα. Και επίσης ο στόχος της αποτοξίνωσης δεν σημαίνει απόλυτα χάσιμο κιλών έτσι αυτό συνεπάγεται ότι δεν χρειάζονται απόλυτα μειωμένες μερίδες.\nΜια σωστή αποτοξίνωση πρέπει να είναι ισορροπημένη, να προστατέψει την υγεία μας και να μας προσφέρει ενέργεια, σε αντίθετη περίπτωση η λάθος χρήση μιας αποτοξίνωσης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον οργανισμό όπως ζαλάδες, διάρροιες, υπότασης, δυσκοιλιότητα κούραση κ.α . Πρώτου ακολουθήσετε μια αποτοξίνωση ελέγξτε αν βρίσκετε σε κάποια ομάδα κινδύνου που υπάρχει αντένδειξη ή συμβουλευτείτε κάποιον πιστοποιημένο διαιτολόγο.\nΣε μια αποτοξίνωση το κυριότερο είναι πως δεν πρέπει να παραλείπετε , να πίνετε το λιγότερο 2 λίτρα νερό την ημέρα και να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης για όσο κρατήσει. Αποφύγετε να φάτε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα πρόσθετα τροφίμων όπως τα ζυμαρικά, οι ντοματοχυμοί, τα δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη, τα αναψυκτικά που είναι πλούσια σε ζάχαρη, πατατάκια, η μαγιονέζα, οι κρεμώδεις σάλτσες, τα τηγανητά φαγητά (κυρίως όσα δεν τηγανίζονται με ελαιόλαδο), το κόκκινο κρέας και τα πλούσια σε λιπαρά τυριά.\nΕπίσης προτείνω να αποφύγετε οποιανδήποτε μορφή κρέατος & αυγά ενώ μπορείτε να καταναλώνεται ψάρι.\nΚαλό θα ήταν την περίοδο της αποτοξίνωσης να μην καταναλώσουμε γαλακτοκομικά προϊόντα για τον λόγο ότι , τέτοιου είδους προϊόντα δυσκολεύουν την πέψη. Μπορείτε, ωστόσο, να συνεχίσετε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως είναι τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, το σουσάμι και οι σαρδέλες.\nΕμπλουτίστε την διατροφή σας με λαδερά και όσπρια υγιεινά μαγειρεμένα. Φάτε πολλές ωμές σαλάτες και φρούτα εποχής . Ενώ αποκλείστε εντελώς για λίγο το αλκοόλ!\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 1:56 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΤί συμβαίνει με τη νόσο του Crohn?\nΗ νόσος του Crohn είναι μία φλεγμονώδης νόσος (αυτοάνοσος), η οποία προκαλεί φλεγμονή του βλεννογόνου και των άλλων χιτώνων του τοιχώματος του εντέρου και μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές.\nΗ ακριβής διαδικασία που προκαλεί τη φλεγμονή και τον ερεθισμό είναι άγνωστη. Η νόσος του Crohn επηρεάζει συχνά το κατώτερο τμήμα του λεπτού εντέρου, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί οπουδήποτε, από το στόμα μέχρι τον πρωκτό.\nΑνοσοκύτταρα συσσωρεύονται στα έντερα, προκαλώντας συμπτώματα όπως, κοιλιακός πόνος, διάρροια, πρωκτική αιμορραγία, απώλεια βάρους, πυρετό και κόπωση. Αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος παράγουν χημικές ουσίες που προάγουν τη φλεγμονή, τη βλάβη στα εντερικά τοιχώματα και προκαλούν τα συμπτώματα του Crohn.\nΠώς εμπλέκεται η δίαιτα?\nΤα τρόφιμα δεν προκαλούν νόσο του Crohn και καμία ειδική δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις των συμπτωμάτων της νόσου. Κάποια τρόφιμα που προκαλούν συμπτώματα είναι τα γαλακτοκομικά, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα καυτερά μπαχαρικά. Πρέπει να τονιστεί ότι, δεν υπάρχει κάποια δίαιτα για να ανακουφίσει τη νόσο του Crohn, ωστόσο σημαντικά βήματα για την θεραπεία είναι να κρατάτε ένα λεπτομερές ημερολόγιο διατροφής και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματα.\nΑνάγκες σε Θρεπτικές Ουσίες :\nΗ έλλειψη θρεπτικών ουσιών είναι μια άλλη κοινή ανησυχία, που προκαλείται από την φλεγμονή, διότι τα άτομα με νόσο του Crohn χρειάζονται μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με επαρκείς θερμίδες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.\nΤα στεροειδή φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά για αυτή τη νόσο, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, να προκαλέσουν ελλείψεις σε βιταμίνη D, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, C, Β12, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο και σελήνιο.\nΥγιείς Συμβουλές Διατροφής:\nΕάν έχετε λοιπόν νόσο του Crohn, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ο οποίος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.\nΠαρακάτω θα δείτε μερικές συμβουλές και οδηγίες που θα σας βοηθήσουν :\nΤρώτε μικρά γεύματα ή σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες. Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε μικρές ποσότητες νερού καθ “όλη την ημέρα.\nΚατά περιόδους, όταν δεν έχετε συμπτώματα, να περιλαμβάνετε δημητριακά ολικής αλέσεως και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στο πρόγραμμα διατροφής σας. Ξεκινήστε τα νέα τρόφιμα καταναλώνοντας ένα κάθε φορά και σε μικρές ποσότητες.\nΌταν έχετε συμπτώματα, όπως διάρροια ή κοιλιακό άλγος, εφαρμόστε την προτεινόμενη λίστα των τροφίμων που παρέχονται από διαιτολόγο σας. Γενικά πρέπει να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε ίνες, ωμά λαχανικά, ωμά φρούτα και τα ποτά με καφεΐνη.\nΟ γιατρός και ο διαιτολόγος σας μπορούν να σας συστήσουν τρόφιμα με προβιοτικά, καθώς επίσης και διαιτητικά συμπληρώματα, όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, η βιταμίνη D, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρος και βιταμίνη Β12, για την πρόληψη ή την αντιμετώπιση των ελλείψεων.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 12:22 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΤα ζαρζαβατικά περιέχουν φωτοχημικές ουσίες που μειώνουν τις πιθανότητες καρκίνου, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, καθόλου λιπαρά και πολλές φυτικές ίνες.\nΔιάβασε παρακάτω για να μάθεις ποια... χρώματα χρειάζεσαι και γιατί. Η ιδανική ποσότητα είναι 1 φλιτζάνι από την κάθε ομάδα καθημερινά.\nΦάε περισσότερα: μαρούλι, σπανάκι, κολοκυθάκι, μπρόκολο, φασολάκια πράσινα, λαχανάκια Βρυξελλών\nΠεριέχουν: ισοθειοκυανικό άλας, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, ισοφλαβανόλες\nΚαταπολεμούν: καρκίνο των πνευμόνων, νόσο του Αλτσχάιμερ, κηλιδώδη εκφυλισμό\nΦάε περισσότερα: Φράουλες, ντομάτες, μήλα, καρπούζι, ρόδι, κράνμπερι\nΠεριέχουν: λυκοπένιο, ελλαγικό οξύ\nΚαταπολεμούν: κυτταρικές βλάβες, καρκίνο του μαστού και του προστάτη\nΦάε περισσότερα: καρότα, βερίκοκα, πορτοκάλια, γλυκοπατάτα, κολοκύθα, καλαμπόκι, πεπόνι, ανανάς, λεμόνια\nΠεριέχουν: Α-καροτένιο, Β-καροτένιο, Β-κρυπτοξανθίνη, εσπεριδίνη\nΚαταπολεμούν: καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό, άσθμα, ρευματοειδή αρθρίτιδα\nΦάε περισσότερα: σκόρδο, κρεμμύδι, αχλάδια, φασόλια μαυρομάτικα, κουνουπίδι\nΠεριέχουν: αλλισίνη, κουερσιτίνη\nΚαταπολεμούν: υψηλή πίεση και χοληστερίνη και απώλεια οστικής μάζας\nΦάε περισσότερα: σταφύλια, σύκα, μούρα, μαύρες σταφίδες, κόκκινο λάχανο, μελιτζάνα, μαύρα φασόλια, δαμάσκηνα, μούρα\nΠεριέχουν: ανθοκυανιδίνη, ρεσβερατρόλη\nΚαταπολεμούν: απώλεια μνήμης, πρόωρη γήρανση, καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις\n20% προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις σού προσφέρουν οι 5 μικρομερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα.\nΤα βραδινά λάθη της διατροφής σας\nΤα snacks θέλουν προσοχή!\nΌταν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχετε τηρήσει ένα ελαφρύ και υγιεινό πλάνο, έχετε γυμναστεί όπως πρέπει αλλά το βράδυ έχετε βραδινές λιγούρες και ενδίδετε σε θερμιδοφόρες λιχουδιές, ουσιαστικά χαλάτε ό,τι σωστό έχετε κάνει.\nΚαλό είναι τις βραδινές ώρες να αποφεύγετε τα λάθη με τη διατροφή σας. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας, οι καύσεις που κάνετε είναι ελάχιστες με αποτέλεσμα ό,τι έχετε φάει να το παίρνετε ως λίπος.\nΠέφτετε στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι\nΑυτός είναι ένας από τους λόγους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ή έχετε ανήσυχο ύπνο. Όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο δεν μπορείτε να χωνέψετε, όταν ξαπλώνετε. Φροντίστε να καταναλώνετε ένα snack, που να περιέχει κάτω από 200 kcal.\nΚάνετε λανθασμένες επιλογές\nΕκτός από την ώρα που τρώτε, πρέπει να προσέξετε και το τι τρώτε. Αποφύγετε φαγητά που\nπεριέχουν λίπος, ζάχαρη, γενικότερα βαριά φαγητά που δύσκολα μπορείτε να χωνέψετε.\nΠηγαίνετε στο κρεβάτι σας πεινασμένοι\nΚανείς δεν είπε ότι πρέπει να πεινάτε όταν πέφτετε στο κρεβάτι σας. Οι καύσεις που θα γίνουν το βράδυ θα κάψουν την μυική σας μάζα και όχι το λίπος σας. Ένα snack με 150kcal είναι ιδανικό για τις βραδινές ώρες.\nΕίστε όλη την ημέρα νηστικοί και τρώτε το βράδυ\nΕίναι ίσως η χειρότερη επιλογή που κάνετε. Είναι λογικό όταν δεν έχετε φάει όλη την ημέρα, το βράδυ που χαλαρώνετε το χώρο σας να πεινάτε και να ενδίδετε σε διάφορες λιχουδιές. Αυτή όμως είναι η συνταγή της καταστροφής. Αναγκαστικά θα φάτε αρκετά, θα γεμίσει το στομάχι σας και δεν θα μπορέσετε να χωνέψετε ό,τι έχετε καταναλώσει.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 6:19 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΕίτε γλυκατζής, είτε όχι δύσκολα μπορεί κανείς να αντισταθεί σε ένα κομμάτι σοκολάτας, η οποία κατέχει αναμφισβήτητα "βασιλική θέση" στον κόσμο της ζαχαροπλαστικής. Η αλήθεια είναι πως κατά καιρούς έχουν διατυπωθεί ποικίλες απόψεις σχετικά με την κατανάλωση της σοκολάτας και τα αποτελέσματα που έχει στην υγεία. Ο διατροφολόγος Βασίλης Παπαμίκος μας μίλησε για τις τελευταίες έρευνες και τα πορίσματά τους σχετικά με το θέμα, αποκαλύπτοντας όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για την κατανάλωση του αγαπημένου μας γλυκού. Ιστορική Αναδρομή Φαίνεται πως ο πρώτος λαός που ξεκίνησε να καταναλώνει σοκολάτα ήταν οι Ασντέκοι, όχι βέβαια στις μορφές που τη γνωρίζουμε.\nΟι πιο δημοφιλείς μορφές, στις οποίες συναντάμε τη σοκολάτα είναι η σοκολάτα γάλακτος, η μαύρη σοκολάτα ή αλλιώς η σοκολάτα «υγείας» και η λευκή. Όπως μας είπε ο κ. Παπαμίκος «ο διαχωρισμός αυτός της σοκολάτας είναι πολύ σημαντικός, αφού κάθε μια από τις τρεις μορφές της έχει πολύ διαφορετική σύσταση και συνεπώς διαφορετικές ιδιότητες. Το σίγουρο είναι πως όταν γίνεται λόγος για τις ευεργεσίες της σοκολάτας, αναφερόμαστε κυρίως στη μαύρη σοκολάτα. Αυτό συμβαίνει γιατί το συγκεκριμένο είδος αποτελείται κυρίως από κακαόμαζα, ουσία στην οποία οφείλονται οι χαρακτηριστικές ευεργεσίες της σοκολάτας». Η λευκή σοκολάτα ακριβώς για αυτόν το λόγο, επειδή δηλαδή δε συνίσταται από κακαόμαζα δεν προσφέρει τίποτα παραπάνω στον οργανισμό μας, πέρα από τη γευστική απόλαυση. Όπως είπε ο κ. Παπαμίκος, «η λευκή σοκολάτα φτιάχνεται από το λίπος που περιέχει ο σπόρος του κακαόδεντρου, ζάχαρη και γάλα και δεν έχει καμία από τις ιδιότητες της σοκολάτας». Δε θα ήταν λοιπόν άτοπο, να ισχυριστεί κανείς πως η λευκή σοκολάτα, δεν είναι στην πραγματικότητα σοκολάτα.\nΣοκολάτα και θερμίδες\nΌσο και αν αυτό μπορεί να μας στενοχωρεί, η σοκολάτα είναι μια πλούσια θερμιδικά τροφή, για αυτό και θα πρέπει να καταναλώνεται πάντα με μέτρο. «Ενδεικτικά 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας αποδίδουν 480 θερμίδες, ενώ η ίδια ποσότητα σοκολάτας γάλακτος αποδίδει 520 θερμίδες», αναφέρει ο κ. Παπαμίκος. «Η λευκή σοκολάτα αποδίδει περίπου διπλάσιο αριθμό θερμίδων από τη σοκολάτα υγείας», προσθέτει. Φαίνεται πως μια προτεινόμενη ποσότητα, την οποία προτείνουν και πολλοί ειδικοί σε κάποιον που επιθυμεί να καταναλώνει σοκολάτα σε καθημερινή βάση είναι τα 30 γραμμάρια.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 1:29 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 2:13 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\n8 τροφές για να αδυνατίσετε μετά το Πάσχα\nΤο ρίξατε έξω τις γιορτές, φάγατε μπόλικο κατσικάκι, τιμήσατε δεόντως το κοκορέτσι και τώρα αναρωτιέστε πώς θα βγείτε στις παραλίες; Υπάρχουν κάποιες τροφές που θα σας βοηθήσουν στη μετα-πασχαλινή αποτοξίνωση!\nΑν η ζυγαριά σας κοιτάζει απειλητικά, κάθε φορά που ετοιμάζεστε να ανέβετε, υπάρχει τρόπος για να ξεπρηστείτε γρήγορα και χωρίς κόπο. Πείτε «όχι» στις εξαντλητικές δίαιτες και δοκιμάστε τις 8 «μαγικές» τροφές που σας προτείνουμε. Θα ξεφουσκώσετε σε χρόνο dt και θα μπείτε ξανά στο μπικίνι σας.\n1. Το λάχανο\n7. Μίλα μου για μήλα\nΈνας είναι ο εχθρός του φουσκώματος και δεν είναι άλλος από το νερό. Προσφέρει τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας, απομακρύνει τις τοξίνες. Άλλωστε μην ξεχνάτε πως η κατακράτηση υγρών μειώνεται με την κατανάλωση νερού!\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 1:55 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\n7 λάθη που πρέπει να αποφύγετε φέτος το Πάσχα\nTο Πάσχα πλησιάζει. Η συγκεκριμένη γιορτή, είναι εκείνη που ζούμε πιο έντονα.\nΤο Πάσχα προσφέρεται για στιγμές χαλάρωσης μαζί με την οικογένεια και τα αγαπημένα μας πρόσωπα και ο καιρός, φέτος, βοηθά τα όποια σχέδιά μας.\nΠαράλληλα, όμως, οι πειρασμοί βρίσκονται παντού γύρω μας και είναι εύκολο να παρασυρθούμε σε λάθη στις διακοπές μας.\nΑς δούμε τα πιο συχνά από αυτά και τρόπους για να τα αποφύγουμε.\n1. Το λάθος: Το παρακάνουμε με το φαΐ\nΑς το παραδεχτούμε. Είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς σε οβελία, κοκορέτσι, αυγά και τσουρέκια που παρελαύνουν στο τραπέζι μας. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να γεμίζουμε το στομάχι μας με ποσότητες που μας αφήνουν για προίκα παραπανίσια κιλά. Στα πασχαλινά γεύματα, έχουμε την κακή συνήθεια να γεμίζουμε το πιάτο μας με λίγο από το κάθε φαγητό και να το ξαναγεμίζουμε με την πρώτη ευκαιρία. Ακόμη χειρότερα, δεν απομακρυνόμαστε καθόλου από το τραπέζι και όλες μας οι συζητήσεις συνοδεύονται από τσιμπολογήματα.\nΗ αντιμετώπιση: Υιοθετήστε μια νέα πρακτική. Ρίξτε μια ματιά στο τραπέζι, πριν αρχίσετε να γεμίζετε το πιάτο σας και αποφασίστε τι πραγματικά θέλετε από όσα προσφέρονται. Βεβαιωθείτε ότι, εκτός από κρέας, αφήνετε χώρο και για λίγη σαλάτα ή ένα φρούτο. Απολαύστε το φαγητό σας, τρώγοντας αργά και σταθερά. Όταν τελειώσετε το γεύμα σας, σηκωθείτε από το τραπέζι και μεταφέρετε την κουβέντα με τους υπόλοιπους καλεσμένους σε ένα άλλο χώρο, μακριά από γευστικούς πειρασμούς. Για να μην νιώθετε ότι πεινάτε συνέχεια, μείνετε ενυδατωμένοι, πίνοντας αρκετό νερό. Αν είστε ο οικοδεσπότης, φροντίστε να προσφέρετε εναλλακτικές επιλογές με πληθώρα από υγιεινά φαγητά.\n2. Το λάθος: Παρακάμπτουμε γεύματα γιατί "θα φάμε πολύ, αργότερα"\nΌλοι έχουμε σκεφτεί ότι αν δεν φάμε πολύ πριν από το μεγάλο φαγοπότι της Κυριακής του Πάσχα, μπορούμε να πέσουμε με τα μούτρα στο αρνί, χωρίς τύψεις. Αυτή η λογική είναι τελείως λανθασμένη. Το κορμί μας, μαθημένο σε ένα πρόγραμμα διατροφής, δεν βλέπει με καλό μάτι τις αλλαγές και χωρίς να το καταλάβουμε, καταλήγουμε με επιπλέον κιλά. Επιπρόσθετα, αν νιώθουμε πεινασμένοι, οδηγούμαστε σε λάθος επιλογές, καταναλώνοντας σε ακόμα μεγαλύτερες ποσότητες τις πρώτες λιχουδιές που θα πέσουν στα χέρια μας.\nΗ αντιμετώπιση: Μην παρακάμπτετε γεύματα, για κανένα λόγο. Διακοπές ή όχι, η καλύτερη πρακτική παραμένει η ίδια: μικρά και συχνά υγιεινά γεύματα, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα υγιεινό σνακ, όπως τοστ με γαλοπούλα και μαύρο ψωμί, είναι η καλύτερη λύση και για να νιώθετε χορτασμένοι και για να βρίσκεται ο οργανισμός σας στην ιδανική κατάσταση, για να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα στο πασχαλινό τραπέζι.\n3. Το λάθος: Πίνουμε λίγο περισσότερο\nΔύο - τρία αλκοολούχα ποτά ή μερικά κοκτέιλς, κάθε τόσο, δεν ήταν ποτέ πρόβλημα για κανέναν. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των γιορτών, είναι πιθανόν να είστε καλεσμένοι σε αρκετά γεύματα ή εκδηλώσεις, με αποτέλεσμα να πίνετε συχνότερα από ότι συνήθως, για να συνοδεύετε το φαγητό. Επιπλέον, εγκαταλείποντας το κλεινόν άστυ, χάνουμε και την επαφή μας με το γυμναστήριο. Χωρίς να το καταλάβουμε, οι θερμίδες προστίθενται ποτό με ποτό, ενώ ποτέ δεν είναι ωραίο να είσαι ο μεθυσμένος της οικογενειακής συνεύρεσης.\nΗ αντιμετώπιση: Δείτε το πρόγραμμα με τις υποχρεώσεις σας, κατά τη διάρκεια των διακοπών και ξεχωρίστε εκείνες τις περιπτώσεις που ταιριάζει καλύτερα ένα ποτάκι. Ακόμη και τότε, αρκεστείτε σε ένα με δύο ποτήρια με το αγαπημένο σας αλκοολούχο και όχι συνεχόμενα. Μία καλή εναλλακτική επιλογή, για να δροσιστείτε και να αποφύγετε το αλκοόλ, είναι ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό με στυμμένο λεμόνι. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, μην ξεχνάτε να μην οδηγείτε όταν πίνετε. Τα θύματα από τροχαία, δυστυχώς, είναι περισσότερα την περίοδο των γιορτών.\n4. Το λάθος: Δεν γυμναζόμαστε αρκετά\nΤρέχοντας να αγοράσουμε δώρα, σοκολατένια αυγά και λαμπάδες για τα βαφτιστήρια και προσπαθώντας να προλάβουμε όλες τις οικογενειακές ή άλλες υποχρεώσεις, το γυμναστήριο και η άσκηση περνούν σε δεύτερη μοίρα. Με αυτό τον τρόπο, στερούμε από τον εαυτό μας ένα υγιεινό συνήθειο και μάλιστα, σε μια περίοδο που ίσως το χρειάζεται πιο πολύ από ποτέ.\nΗ αντιμετώπιση: Δεν χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια, αρκεί να εκμεταλλευτείτε τον καλό καιρό. Αν δεν μπορείτε να τηρήσετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα γυμναστικής, προσπαθήστε να περπατάτε λίγο περισσότερο για τις μετακινήσεις σας ή να αφιερώνετε 10 -20 λεπτά κάθε πρωί για μερικές ασκήσεις. Με την άνοιξη στην καλύτερη φάση της, το περπάτημα ή το τρέξιμο έξω είναι η καλύτερη επιλογή. Ακόμη και ένα οικογενειακό πικ-νικ ίσως είναι η λύση. Περπατήστε όλοι μαζί προς και από την τοποθεσία που θα επιλέξετε και διοργανώστε ένα κυνήγι πασχαλινού θησαυρού.\n5. Το λάθος: Χαλάμε το ωράριο και αλλάζουμε τις συνήθειές μας\nΤραπέζια, συγκεντρώσεις, εκκλησία έχουν ως αποτέλεσμα να ξενυχτάμε, να ξυπνάμε πιο αργά, να παραλείπουμε το πρωινό και γενικότερα να ζούμε σε ρυθμούς διαφορετικούς από τους συνηθισμένους. Σίγουρα, δεν είναι εύκολο να διατηρούμε την ίδια ρουτίνα σε περίοδο διακοπών, άλλωστε αυτό είναι το νόημά τους. Τουλάχιστον, όμως, μπορούμε να αποφύγουμε τις ακρότητες.\nΗ αντιμετώπιση: Όσο είμαστε σε διακοπές, τείνουμε να ξεχνάμε ότι κάποτε τελειώνουν. Μπορούμε, όμως, να φροντίσουμε ώστε το βιολογικό μας ρολόι να μην αποσυντονιστεί και η επιστροφή μας στην καθημερινότητα της δουλειάς και των υποχρεώσεων να είναι ευκολότερη. Μικρά μυστικά, όπως σύντομοι απογευματινοί ύπνοι, διατηρούν τα επίπεδα της ενέργειάς μας στα επιθυμητά επίπεδα. Επίσης, προσπαθήστε να μην χάνετε το πρωινό γεύμα, το σημαντικότερο της ημέρας. Ακόμα και αν ξυπνάτε λίγο αργότερα, ένα ελαφρύ δεκατιανό επιβάλλεται. Τέλος, προς το τέλος των διακοπών, καλό θα ήταν να επανέλθετε σταδιακά στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα.\n6. Το λάθος: Αγχωνόμαστε υπερβολικά\nΠολλοί βρίσκουν τις υποχρεώσεις και τις παραδόσεις που συνοδεύουν τις περιόδους των γιορτών ως παράγοντες αφόρητης πίεσης. "Πρέπει" να επισκεφθούμε τους συγγενείς, ακόμα και αυτούς που δεν συμπαθούμε ιδιαίτερα, "πρέπει" να ετοιμάσουμε ένα πλούσιο πασχαλινό γεύμα όπως το θέλει η πεθερά, "πρέπει" να στείλουμε ευχές σε όλους. Ακόμα και αν δεν θέλετε πραγματικά, νιώθετε υποχρεωμένοι να κάνετε όλα τα παραπάνω. Αν υπολογίσουμε και τον λίγο χρόνο στον οποίο προσπαθούμε να τα προλάβουμε όλα, είναι λογικό κάποιους να μας τρώει το άγχος.\nΗ αντιμετώπιση: Για να μπορέσετε να δώσετε βαρύτητα σε εκείνα που πραγματικά την χρειάζονται, η σωστή κατανομή του χρόνου σας είναι σημαντική. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα και βάλτε προτεραιότητες. Βρείτε τρόπους ώστε όλα τα μέλη της οικογένειας να συμμετέχουν στις δουλειές που πρέπει να γίνουν. Ακόμα και τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με μικροθελήματα και παράλληλα, θα νιώσουν χρήσιμα και σημαντικά. Αν αισθάνεστε ότι φέτος δεν θέλετε να κάνετε κάτι ή ότι θέλετε να το κάνετε διαφορετικά, μην διστάσετε. Στο κάτω - κάτω, οι γιορτές δεν είναι για να αγχωνόμαστε αλλά για να χαλαρώνουμε και να περνάμε ωραία. Το πιο σημαντικό: μην ανησυχείτε για το πως "έπρεπε" να είναι τα πράγματα αλλά ευχαριστηθείτε τα όπως "είναι".\n7. Το λάθος: Παραμελούμε την υγεία μας\nΗ Κυριακή του Πάσχα μας βρίσκει, συχνά, σε εξωτερικούς χώρους για το πατροπαράδοτο φαγοπότι, με τον οβελία, το κοκορέτσι και το τσούγκρισμα των αυγών. Ελάχιστοι, όμως, είναι εκείνοι που παίρνουν τις κατάλληλες προφυλάξεις για την υγεία τους. Η άνοιξη, φέρνει μαζί με τα λουλούδια και αλλεργίες, ενώ ο ήλιος ξεγελάει, μπορεί να μην είναι καλοκαιρινός αλλά καίει εξίσου.\nΗ αντιμετώπιση: Μην ξεχνάτε πως η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επικίνδυνη, ιδιαίτερα κατά τις μεσημβρινές ώρες. Αν σκοπεύετε να σουβλίσετε εκτός σπιτιού ή ακόμα και σε αυλή που την βλέπει κατευθείαν ο ήλιος, φορέστε ένα καπέλο, πίνετε αρκετό νερό και μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ακόμα και αντηλιακό. Αν είστε αλλεργικοί ή λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, μην ξεχνάτε τα φάρμακά σας στο σπίτι και μην παραλείπετε τις δόσεις σας. Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε και το γιατρό σας για ενδεχόμενη ανάγκη τροποποίησης στις δοσολογίες ή προληπτική αγωγή.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 1:28 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΜάθετε τα πάντα για τη πρωτεΐνη\nΕίναι ένα από τα βασικά δομικά στοιχεία του ανθρώπινου οργανισμού.\nAποτελεί περίπου το 16 τοις εκατό του συνολικού βάρους του σώματος μας. Μύες, μαλλιά, δέρμα, και συνδετικός ιστός αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Ωστόσο, παίζει σημαντικό ρόλο σε όλα τα κύτταρα και στα περισσότερα από τα υγρά του σώματος. Επιπλέον, τα ένζυμα, οι ορμόνες, οι νευροδιαβιβαστές, και ακόμη και το DNA μας, τουλάχιστον εν μέρει, αποτελούνται από πρωτεΐνες.\nΥπό κανονικές συνθήκες και σε καλή υγεία, η αναβολική φάση ( πρωτεϊνική σύνθεση) είναι σε ισορροπία με την καταβολική (δηλαδή την καταστροφή των πρωτεϊνών), επιβεβαιώνοντας ότι το σώμα μας ευδοκιμεί σε μια σταθερή ισορροπία μεταξύ εσόδων και δαπανών.\nΔίαιτες που είναι υψηλές σε πρωτεΐνη, δεν συνιστώνται, διότι περιορίζουν κάποιες τροφές, που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό και γιατί δεν ανταποκρίνονται επαρκώς στις διατροφικές ανάγκες. Επομένως, τα άτομα που ακολουθούν αυτές τις δίαιτες είναι, σε κίνδυνο για έλλειψη βιταμινών, καθώς και για καρδιαγγειακή, νεφρική, και ηπατική διαταραχή.\nΕπίσης, οι μύες μπορεί να αδυνατίσουν, όταν υπάρχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, όταν δεν υπάρχει καθόλου άσκηση ή σε παθολογικές καταστάσεις, οι οποίες ενεργοποιούν την πρωτεϊνική σύνθεση. Από την άλλη πλευρά, μια αυξημένη ζήτηση για πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη στη φάση της ανάκαμψης μετά από αγώνα, όπου θα χρειαστεί να επιδιορθωθούν οι ιστοί που έχουν υποστεί βλάβη από την πίεση και θα πρέπει να αποκατασταθούν τα επίπεδα της μυϊκής μάζας.\nΟι περισσότεροι αθλητές καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Όμως, η επιπλέον πρωτεΐνη παρέχει μόνο ένα ελάχιστο, έως και ασήμαντο, πρόσθετο πλεονέκτημα. Οι διατροφικές συστάσεις, για τις διάφορες αθλητικές ομάδες, είναι ακόμα υπό μελέτη, όμως πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι, οι αθλητές δύναμης και ταχύτητας θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1,2-1,7 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους και οι αθλητές αντοχής περίπου 1,2-1,4 g / kg σωματικού βάρους. Αυτές οι ποσότητες πρωτεΐνης μπορεί να ληφθούν μέσω της διατροφής και δεν χρειάζονται συμπληρώματα, εκτός εάν η συνολική πρόσληψη ενέργειας είναι ανεπαρκής. Γι έναν υγιή ενήλικα με τακτική σωματική δραστηριότητα, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι περίπου 0,8-1,0 g / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα.\nΕπιπλέον, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 g / kg ανά ημέρα, ακόμα και σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι, η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να είναι υπερβολικά υψηλή , γιατί εκτός του ότι μπορεί να είναι επικίνδυνη, θεωρείται και αναποτελεσματική.\nΕίναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, στην περίπτωση που η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη πρωτεϊνών, είναι μεγαλύτερη από τις ενεργειακές απαιτήσεις, δεν θα υπάρξει αύξηση της μυϊκής μάζας, αντιθέτως μπορεί να μετατραπούν σε λίπος.\nΟι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου, 10 επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης, από ό, τι πριν την εγκυμοσύνη. Ενώ οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 20 γραμμάρια περισσότερο πρωτεΐνη την ημέρα, για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος. Επίσης καλό είναι, να λαμβάνουν την περισσότερη πρωτεΐνη από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, επειδή το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών της μητέρας και του μωρού.\nΤροφές που περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και κυρίως το γάλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ( προτείνεται το 2% – 1,5%, γιατί τα λιπαρά βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου), το άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα οποία περιέχουν ω3 – ω6 λιπαρά οξέα, που συμβάλλουν σε πολλές μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού και έχουν αντιοξειδωτική δράση.\nΤέλος, συμπεραίνουμε ότι , δεν υπάρχει λόγος να καταφύγουμε στην εύκολη και συχνά ακριβή λύση των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής, διότι η φύση έχει προνοήσει παρέχοντάς μας μια μεγάλη ποικιλία τροφών που υπερκαλύπτουν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη.\n4 λόγοι για να φάτε αυγό\nΤην Κυριακή του Πάσχα σκεφτείτε τους λόγους που ακολουθούν!\nΗ νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας μας κάνει να ανυπομονούμε ακόμα περισσότερο για να φάμε αυγά, κρέας και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα.\nΓενικότερα υπάρχει η θεωρία ότι οι άνθρωποι με χοληστερίνη δεν πρέπει να καταναλώνουν αυγά και γενικότερα όσοι είναι σε μεγάλη ηλικία. Κι όμως σύμφωνα με νέες μελέτες, τα αυγά είναι πολύτιμα για κάθε άνθρωπο. Έχοντας φυσικά πάντα όρια και μέτρο.\nΈνα Βρετανικό ιατρικό περιοδικό δημοσίευσε ότι η κατανάλωση αυγών δεν συνδέεται με νοσήματα καρδιάς.\nΕπιπλέον σύμφωνα με έρευνες έχει αποδειχθεί ότι:\nΤα αυγά σας βοηθάνε να γεννήσετε όμορφα μωρά. Είναι απαραίτητα στις εγκυμονούσες και ο λόγος είναι ότι τα αυγά είναι πλούσια σε μία βιταμίνη B, η ο οποία βοηθάει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των εμβρύων, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον η συγκεκριμένη βιταμίνη μειώνει τον κίνδυνο για ανάπτυξη χρωμοσωματικών μεταλλάξεων στα έμβρυα, όπως είναι το σύνδρομο Down.\nΜπορούν να μειώσουν τις απογευματινές λιγούρες σας. Αν τρώτε ένα πρωινό, υψηλό σε πρωτεϊνες, τις απογευματινές ώρες θα αισθάνεστε πιο χορτάτοι, σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε πέρυσι. Όσοι λοιπόν ακολουθείτε κάποια δίαιτα και δεν θέλετε να έχετε λιγούρες επιλέξτε το πρωινό σας να περιέχει αυγό.\nΤα αυγά μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Περιέχουν αντιοξειδοτικά τα οποία μειώνουν τις πιθανότητες καρκίνου αλλά και διάφορων νοσημάτων καρδιάς.\nΜπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση. Μία ακόμη ιδιότητα που οφείλεται στην πρωτεϊνη που περιέχουν. Όσοι καταναλώνουν αυγά δεν έχουν φόβο να εμφανίσουν υψηλή πίεση καρδιάς.\nΕκμεταλλευτείτε τα μοναδικά οφέλη του πιο δημοφιλούς βοτάνου της Μεσογείου, της ρίγανης!\nΕπίσης, η ρίγανη είναι γνωστή και ως άγρια μαντζουράνα σε πολλά μέρη της Ευρώπης, δεδομένου ότι συνδέεται στενά με το φυτό που γνωρίζουμε ως μαντζουράνα.\nΧάρη στο μοναδικό περιεχόμενό της σε θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά μπορεί να ασκεί ποικίλες ευεργετικές δράσεις στην ανθρώπινη υγεία. Αποτελεί ένα βότανο πλούσιο σε βιταμίνη K, ενώ παράλληλα αποτελεί καλή πηγή μαγγανίου, σιδήρου και βιταμίνης Ε.\nΤα 5+1 «συν» τους\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 7:25 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\n- Τα αντιοξειδωτικά τους στοιχεία (π.χ. το ελλαγικό οξύ) δρουν καρδιοπροστατευτικά.\n- Ο συνδυασμός ω-3 λιπαρών οξέων, τρυπτοφάνης και μελατονίνης που περιέχουν τα καθιστά εξαιρετικά για την εγκεφαλική μας λειτουργία.\n- Το μαγγάνιο, που επίσης περιέχουν, είναι απαραίτητο για την παροχή ενέργειας.\n- Αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, απαραίτητων για τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος, την καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.\n- Σύμφωνα με έρευνες, η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών, όταν συνδυαστεί με διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερίνη, μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.\n- Χάρη στη μελατονίνη που περιέχουν, μας βοηθούν να έχουμε και έναν καλύτερο ύπνο.\n- Μιάμιση χούφτα καρύδια την ημέρα στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του ενδοθηλίου των αγγείων. Ακόμη, 25 γρ. καρυδιών καλύπτουν μέχρι και το 91% των ημερήσιων αναγκών μας σε ω-3 λιπαρά.\n- Είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε στη φύση. Πρόκειται για την κυριότερη αντιοξειδωτική βιταμίνη, που προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος και της καρδιάς από τη γήρανση.\n- Αποτελούν όμως σημαντική πηγή και άλλων αντιοξειδωτικών συστατικών, όπως το σελήνιο, που ισχυροποιεί την αντιοξειδωτική άμυνα και το ανοσοποιητικό σύστημα.\n- Περιέχουν σημαντικότατες ποσότητες βιταμινών Β1, Β5 και φυλλικού οξέος, που συμμετέχουν στη λειτουργία του νευρομυϊκού μας συστήματος και του εγκεφάλου, αλλά και συντελούν στην καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία.\n- Χάρη στις φυτικές στερόλες, συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερίνης του αίματος. Μάλιστα, μαζί με τα φιστίκια Αιγίνης, αποτελούν τους ξηρούς καρπούς με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές στερόλες.\n- Μόλις 12 γρ. ηλιόσπορου καλύπτουν σχεδόν το 30% των ημερησίων αναγκών μας σε βιταμίνη Ε.\n- Έχουν 10 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από το ελαιόλαδο. Ωστόσο, όλες οι ελιές δεν είναι ίδιες. Η κάθε ποικιλία δεν διαφέρει μόνο στη γεύση, αλλά και σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (κυρίως σε ποσότητες και δράση αντιοξειδωτικών).\n- Οι θρούμπες ελιές Κρήτης έχουν λιγότερη υγρασία, άρα και περισσότερο λίπος (καλό λίπος, όπως αυτό του ελαιολάδου).\n- Οι κρητικές ελιές έχουν 19 είδη αντιοξειδωτικών ουσιών, κυρίως πολυφαινολών.\n- Μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση έχουν οι Καλαμών, οι Αμφίσσης και οι Τσακιστές.\n- Ο αμάρανθος είναι ένα δημητριακό ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο.\n- Oι καρποί του περιέχουν τρία απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα (κυστεΐνη, λουσίνη, λυσίνη) που δεν βρίσκονται στα άλλα δημητριακά, ενώ δεν περιέχουν γλουτένη, συστατικό δύσπεπτο για πολλούς ανθρώπους.\n- Μπορείτε να βράσετε σπόρους αμάρανθου και να συνοδεύσετε με αυτούς κρέας κοκκινιστό, λεμονάτο, ψητό κ.λπ. Για να χυλώσουν, απαιτούν περίπου 40΄ μαγείρεμα. Ακόμη, μπορείτε να φτιάξετε ποπ κορν ακολουθώντας τη συνηθισμένη διαδικασία, αφού όταν οι σπόροι αυτοί ψήνονται ανοίγουν.\n- Η υψηλή περιεκτικότητά του σε ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά καθιστά τον λιναρόσπορο μια πραγματική θαυματουργή τροφή.\n- Ο λιναρόσπορος και το λινέλαιο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε α-λινολενικό οξύ, ένα απαραίτητο για τον άνθρωπο θρεπτικό συστατικό της κατηγορίας των ω-3 λιπαρών οξέων. Μάλιστα, διατροφικές μελέτες έχουν δείξει ότι η θρεπτική τους αξία είναι παρόμοια με αυτήν των λιπαρών ψαριών, όπως είναι το σκουμπρί, ο σολομός, ο τόνος.\n- Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, μαγγανίου, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β6, μαγνησίου, ασβεστίου, φωσφόρου και χαλκού. Ακόμη, οι φυτικές ίνες του λιναρόσπορου συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης, προάγουν την υγεία του παχέος εντέρου και βοηθούν κατά της δυσκοιλιότητας.\n- Οι αντιοξειδωτικές ουσίες λιγνάνες που περιέχει ο λιναρόσπορος μετριάζουν τα συμπτώματα των φλεγμονωδών νόσων.\n- Σύμφωνα με τους ειδικούς, 5 κουταλιές λιναρόσπορου την ημέρα μπορούν να μειώσουν την «κακή» (LDL) χοληστερίνη κατά 10% μόλις σε ένα μήνα.\nΑν θέλετε να αποκτήσετε καλλίγραμμη σιλουέτα, χρειάζονται μερικές «θυσίες».\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 6:10 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 6:17 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\n7 τροφές που θα ανεβάσουν τη λίμπιντό σας\nΑν θέλετε να ανεβάσετε την ένταση στην κρεβατοκάμαρα, το φαγητό θα σας βοηθήσει! Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά υπάρχουν μερικές μαγικές τροφές που μπορούν να σας «ξεσηκώσουν».\nΠοιες είναι οι «αφροδισιακές» τροφές, που θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας, χαρίζοντας σας εντυπωσιακές επιδόσεις;\nΕίναι συνδεδεμένα με τη τόνωση της σεξουαλικής διάθεσης και περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες, φυτικές ίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Είναι πλούσια σε λιπαρά, ενώ δεν περιέχουν χοληστερόλη.\nΓνωρίζετε ότι οι Ατζέκοι είχαν ονομάσει τα αβοκάντο, όρχεις, κι αυτό γιατί το σχήμα τους, τους θύμιζε γεννητικά όργανα. Τα αβοκάντο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε διάρκεια στην πράξη, αφού περιέχει μέταλλα, μονοακόρεστα λιπαρά και βιταμίνη Β6, τα οποία «απογειώνουν» την ενέργειά σας και την σεξουαλική σας ορμή.\nΣύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2008, οι άντρες βρίσκουν πιο σέξι τις γυναίκες που φορούν κόκκινα ρούχα! Οι φράουλες είναι γνωστές σαν το φρούτο του πειρασμού. Γιατί; Περιέχουν φιλικό οξύ, βιταμίνη Β, έχουν καρδιοτονωτικές ιδιότητες, χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε φαινόλες και βιταμίνες Α και C, ενώ περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη Θεωρούνται ευεργετικές για όσους έχουν αναιμία και υπέρταση, οπότε καταλαβαίνετε ότι θα πάρετε τα πάνω σας και θα είστε έτοιμοι για όλα!\nΑπό τον πρώτο αιώνα, η ρόκα θεωρούνταν αφροδισιακή τροφή.. Μία κούπα ρόκα περιέχει 19 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Ακόμη είναι τροφή πλούσια σε βιταμίνη Β, ενώ έχει και άλλες βιταμίνες της ίδια ομάδας, όπως είναι η θειαμίνη, η ριβοφλαβίνη, και η νιασίνη.\nΟ μαϊντανός και το σέλινο, θα κάνουν το ασθενές φύλο να νιώσει ακόμη πιο ερωτικό, αφού θεωρούνται αφροδισιακά. Το σέλινο περιέχει συστατικά που απελευθερώνουν μία μυρωδιά παρόμοια με τον ανδρικό ιδρώτα, που αναστατώνει τις γυναίκες γιατί ενεργοποιεί τις υποδοχείς των φερορμόνων τους, ενώ ο μαϊντανός αποτελεί διεγερτικό για τη μήτρα.\nΘεωρείται αφροδισιακό και οι αρχαίοι ημών πρόγονοι το τιμούσαν ιδιαιτέρα. Συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος και κάποιοι θεωρούν πως λειτουργεί σαν θεραπευτικό κατά της στειρότητας και της αντρικής ανικανότητας. Δοκιμάστε το με γιαούρτι καρύδια και μέλι και θα γίνει χαμός!\nΤα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πολύτιμη πηγή πρωτεϊνών. Το λίπος των ψαριών και θαλασσινών είναι υψίστης διατροφικής αξίας, αφού είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα. Προστατεύουν την καρδιά, βοηθούν στη πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων, ελαττώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη αίματος, ενώ έχουν και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Θα σας ανεβάσουν τη διάθεση και είναι πλούσιες πηγές βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επίσης περιέχουν ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που σχετίζεται με την γονιμότητα και την καλή υγεία της σεξουαλικής σας ζωής. Έτσι ο σύντροφος σας θα γίνει ταύρος μαινόμενος, αφού τα στρείδια και τα θαλασσινά θα τον βοηθήσουν στην παραγωγή τεστοστερόνης, της ορμόνης δηλαδή που είναι υπεύθυνη για την σεξουαλική επιθυμία.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 5:54 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΟι υδατάνθρακες που επιτρέπονται στην καλοκαιρινή σιλουέτα σας\nΠοιες επιλογές έχετε λίγο πριν φορέσετε το μπικίνι σας.\nΟι υδατάνθρακες είναι μία από τις πιο «παρεξηγημένες» κατηγορίες φαγητών. Οι περισσότερες γυναίκες τις αποβάλλουν σχεδόν εντελώς από την διατροφή τους, γιατί πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα χάσουν περισσότερο βάρος. Αυτή είναι μία λανθασμένη άποψη, ξεκινώντας από τον αρχικό κανόνα που λέει ότι από μία διάτα ή ένα διατροφικό πλάνο δεν πρέπει να λείπει καμία κατηγορία φαγητού.\nΑυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσέξετε ποιους επιλέγετε, με τι τους συνδυάζετε και τι ώρα τους τρώτε.\nΔημητριακά: Είναι η ιδανική πρόταση για το πρωινό σας. Σας γεμίζουν ενέργεια και σας κρατάνε χορτάτους. Πρέπει να προτιμήσετε αυτούς που περιέχουν βρώμα και δεν έχουν ζάχαρη. Συνοδέψτε τα με γάλα χαμηλών λιπαρών και λίγο μέλι αν θέλετε να είναι πιο γλυκά.\nΨωμί και ζυμαρικά: Ποιος σας είπε ότι απαγορεύονται. Προτιμήστε ολικής αλέσεως και δεν έχετε κανένα πρόβλημα. Επίσης καλό είναι να τα τρώτε μέχρι το μεσημέρι και να προσέχετε με τι τα συνδυάζεται.\nΡύζι: Πείτε ναι στο καστανό ρύζι και όχι στο λευκό. Φυσικά προσέξτε και πως θα το μαγειρέψετε. Το τσιγάρισμα με λάδι δεν ενδείκνυται. Βραστό με λίγο αλάτι είναι ιδανικό για να συνοδέψει το πιάτο σας.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 5:02 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΤα συστατικά του πράσινου τσαγιού έχουν απασχολήσει ιδιαίτερα τους επιστήμονες στο παρελθόν, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά την έρευνά τους για τον καρκίνο. Πρόσφατα, όμως, οι ειδικοί άρχισαν να εξετάζουν την πιθανή επίδρασή του και στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Πολλές μελέτες διαπίστωσαν τις ευεργετικές του ιδιότητες στη γνωστική λειτουργία, χωρίς, ωστόσο, να δίνουν σαφείς εξηγήσεις για τον τρόπο που επιδρά στους μηχανισμούς του νευρικού μας συστήματος.\nΌμως, η νέα έρευνα, που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Βασιλείας στην Ελβετία, έδωσε τις εξηγήσεις. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητικές ομάδες των καθηγητών Christoph Beglinger από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας και Stefan Borgwardt από την Ψυχιατρική Κλινική του Πανεπιστημίου διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αυξάνει την αποτελεσματική σύνδεση του εγκεφάλου, με άλλα λόγια ενισχύει την επίδραση που ασκεί η μια περιοχή του εγκεφάλου πάνω στην άλλη. Αυτή η επίδραση με τη σειρά της οδηγεί στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών. Μέσα από μια σειρά δοκιμαστικών τεστ που έγιναν, διαπιστώθηκε ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού βοηθά στην καλύτερη εκτέλεση καθηκόντων που απαιτούν τη διαχείριση μνήμης.\nΓια τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες έδωσαν σε υγιείς άνδρες ένα αναψυκτικό που περιείχε μερικά γραμμάρια εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και κατόπιν τους υπέβαλαν σε τεστ που απαιτούσαν τη λειτουργία της μνήμης. Με τη βοήθεια της μαγνητικής τομογραφίας εξέτασαν τον τρόπο με τον οποίο το αναψυκτικό επηρέασε την εγκεφαλική τους δραστηριότητα. Αυτό που παρατήρησαν ήταν ότι υπήρχε αυξημένη συνδεσιμότητα μεταξύ του βρεγματικού και του μετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου, εύρημα που συσχετίστηκε θετικά με τη βελτίωση εκτέλεσης των καθηκόντων τους.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 2:23 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΠως να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά\nΣτο επόμενο τρέξιμο!\nΗ κοιλιά είναι ένα σημείο του σώματός σας που θέλετε να είναι γυμνασμένο. Ιδανικό φυσικά είναι να έχετε κοιλιακούς, ωστόσο δεν είναι εύκολο να τους αποκτήσετε. Για να κάνετε την αρχή ξεκινήστε καίγοντας το περιττό λίπος. Επιλέξτε την κλασσική αερόβια άσκηση, που είναι το τρέξιμο και ακολουθήστε τα παρακάτω tips για να κάψετε το περιττό λίπος στην κοιλιά σας.\nΑλλάξτε το βήμα σας: Κάθε φορά που αλλάζετε το βήμα σας (επιταχύνετε ή επιβραδύνετε) ενεργοποιείτε το μεταβολισμό σας και μειώνετε το πάχος στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε ανά περιόδους να αλλάζετε το ρυθμό τρεξίματός σας.\nΠηγαίνετε λίγο πιο μακριά: Δυστυχώς για να πετύχετε κάτι χρειάζεται κόπο. Όταν πρέπει να χάσετε περιττό βάρος πρέπει να προσπαθείτε περισσότερο από τις υπόλοιπες ημέρες που απλά κάνετε την γυμναστική σας ως ρουτίνα. Υπολογίστε ότι 5 λεπτά παραπάνω τρεξίματος καίνε περίπου 45 θερμίδες. Όταν θέλετε να χάσετε πάχος στην κοιλιά, σκοπός σας είναι να κάψετε όσες περισσότερες θερμίδες μπορείτε.\nΨηλά τα γόνατα: Όταν προσπαθείτε να χάσετε γενικά βάρος, θα χάσετε και από την κοιλιά σας. Τρέχοντας με τα γόνατα ψηλά και έχοντας ίσιο τον κορμό σας γυμνάζετε τους μύες των ποδιών σας και παράλληλα τους κοιλιακούς σας. Όσο πιο ψηλά τα σηκώνετε, τόσο καλύτερο το αποτέλεσμα.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 12:45 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΠρωτείνη, πράσινο τσάι, γυμναστική - 6 απλοί τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας!\nΕν συνεχεία, προτιμάτε πάντα φυσικούς τρόπους επιτάχυνσης του μεταβολισμού, καθώς κανείς δεν ξέρει τι επιπλοκές πιθανώς εμφανίσουν τα χάπια και τα χημικά σκευάσματα στη γενικότερη υγεία σας.\nΤρώτε κι άλλη πρωτεΐνη\nΟι έρευνες και οι επιστήμονες ισχυρίζονται, και μάλλον έχουν δίκιο, πως ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης έχει εντονότερη θερμογόνα δράση από ένα αντίστοιχο γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες διατηρούν το αίσθημα της πείνας ικανοποιημένο για περισσότερη ώρα, ενώ ένα καθαρό φιλέτο κρέατος καταφέρνει και καίει θερμίδες ακόμα και μετά το πέρας του γεύματος!\nΟι κατεχίνες που περιέχονται στο πράσινο τσάι και όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες καταφέρνουν εντυπωσιακή επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το αρνητικό, ωστόσο, είναι ότι πρέπει να πιείτε πολλές κούπες πράσινο τσάι τη μέρα (5 - 6) για να καταφέρερετε σημαντική αλλαγή του μεταβολικού σας ρυθμού.\nΚάντε αεροβική άσκηση\nΗ αεροβική άσκηση υψηλής έντασης καταφέρνει και ενισχύει τις ταχύτητες του μεταβολισμού και κατά τη διάρκεια της άσκησης και αρκετές ώρες μετά τη λήξη της. Η μέτριας έντασης αεροβική άσκηση από την άλλη, επιτρέπει στον οργανισμό να επανέλθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς συντομότερα μετά το πέρας της άσκησης. Αν θέλετε λοιπόν, ενεργό μεταβολισμό διαρκείας θα πρέπει να ιδρώσετε!\nΤρώτε συχνά και λιγοστά\nΤρώγοντας πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα, αναγκάζετε το μεταβολισμό σας σε διαρκή λειτουργία, που είναι και το ιδανικότερο για το κάψιμο των θερμίδων. Μην επικεντρώνεστε λοιπόν στο πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό, αλλά επιμεληθείτε και τα ενδιάμεσα γεύματα της μέρας σας, φροντίζοντας ένα γενναίο ποσοστό από αυτά να αποτελείται από πρωτεΐνη.\nΛαμβάνετε ποικιλία θερμίδων\nΑν παρέχετε στον οργανισμό σας, ένα συγκεκριμένο είδος και ποσότητα θερμίδων καθημερινά, το πιθανότερο είναι αυτός να συνηθίσει και να πέσουν οι μεταβολικοί του ρυθμοί. Δυσκολέψτε τον οργανισμό σας και με αυτό τον τρόπο κρατήστε σε επαγρύπνηση το μεταβολισμό σας, διαφοροποιώντας καθημερινά τις ποσότητες θερμίδων που καταναλώνετε.\nΑκόμα μια δραστηριότητα που θα κάνει το μεταβολισμό σας να «τρέχει», ακόμα και όταν εσείς έχετε σταματήσει, είναι η άρση βάρων. Οι ασκήσεις με βάρη, εκτός των άλλων, ενδυναμώνουν τη μυική μάζα, που είναι επίσης υπεύθυνη για την καύση των θερμίδων στο σώμα. Τέλος, και σημαντικότερο, εκτός από όλα τα καλά που κάνει στον οργανισμό η άσκηση, σας βοηθάει να «χτίσετε» και σώμα, που για τους περισσότερους από εμάς, αν όχι για όλους, είναι και ο λόγος που γραφόμαστε εξαρχής στο γυμναστήριο.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 11:28 μ.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΤί πρέπει να προσέξετε και τί πρέπει να κάνετε για να έχετε υπέροχη σιλουέτα και να προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι;\nΕκτός του ότι σε λίγους μήνες θα φορέσουμε το μαγιό μας, η άνοιξη είναι μία εποχή που το σώμα μας πρέπει να είναι λίγο πιο προσεγμένο από το χειμώνα.\nΒλέπετε λίγο τα ανοιχτά χρώματα στα ρούχα, τα κοντά φορέματα, τα κοντομάνικα τοπ απαιτούν γυμνασμένη και καλλίγραμμη σιλουέτα.\nΔεν υπάρχει λόγος να αγχωθείτε.\nΑκολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και θα έχετε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα.\nΑποτοξίνωση: Η καλύτερη εποχή να καταναλώσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Συνδυάστε τα με άπλετο νερό και ακολουθήστε μία αποτοξίνωση που θα σας βοηθήσει να διώξετε τοξίνες του χειμώνα.\nΕπικεντρωθείτε στην κοιλιά σας: Όπως σας έχουμε ξαναπεί, η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κοιλιακούς. Κάντε και μερικούς κοιλιακούς καθημερινά και είναι σίγουρο ότι θα δείτε αποτέλεσμα.\nFocus στα πόδια σας: Τα κοντά φορέματα και σορτς σας καλούν. Κάντε αερόβιες ασκήσεις, τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό ή στο γυμναστήριο χρησιμοποιήστε όργανα που δυναμώνουν τους μύες των ποδιών.\nΓράψτε τους στόχους σας σε ένα χαρτί: Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά ή να αποκτήσετε κοιλιακούς μέχρι το καλοκαίρι, γράψτε το σε ένα χαρτί. Θα σας βοηθήσει να οργανωθείτε, κάθε φορά που θα το διαβάζετε θα θυμάστε τους στόχους σας και γενικότερα θα είναι ένα έναυσμα για να ξεκινήσετε υγιεινή διατροφή και γυμναστική.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 2:21 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΓιατί ένα άτομο μπορεί να τρώει σαν έφηβος και να μην παίρνει ούτε γραμμάριο, ενώ κάποιο άλλο να παίρνει με το παραμικρό τα κιλά; Η απάντηση βρίσκεται στις ατομικές διαφορές του μεταβολισμού, στη μυϊκή μάζα και στη σωματική δραστηριότητα. Τι είναι όμως ο μεταβολισμός;\nΕίναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει ό, τι τρώτε, σε ενέργεια, την όποια χρειάζεστε για να επιβιώσετε και για να λειτουργήσουν τα όργανα σας. Ένας γρήγορος μεταβολισμός είναι σαν ένα καυτό καμίνι που καίει (θερμίδες) γρήγορα. Ενώ ένας αργός μεταβολισμός χρειάζεται λιγότερά καύσιμα για τις λειτουργίες του σώματος.\nΚάνοντας όμως μερικές αλλαγές, είναι εφικτό να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, ώστε να χάνετε πιο εύκολα τα κιλά! Είναι αλήθεια ότι, η γενετική προδιάθεση μπορεί να προσδιορίσει τον μεταβολικό ρυθμό σας, παρόλα αυτά μπορείτε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, από ότι το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι όσοι έχετε αυξημένη μυϊκή μάζα χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες, από εκείνους με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.\nΕπίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι, η μυϊκή σας μάζα μειώνεται καθώς μεγαλώνετε και αυτό το γεγονός επιβραδύνει τα μεταβολικά ποσοστά από 2 έως 8 τοις εκατό ανά δεκαετία. Μπορείτε όμως, να μειώσετε αυτή τη διαδικασία, εάν έχετε μια καλή μυϊκή μάζα και εάν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην διατήρηση της, όσο πλησιάζετε στην δεκαετία του ’40 και του ’50.\nΜερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι και το τσίλι μπορούν να ενισχύσουν προσωρινά τον μεταβολικό ρυθμό, όμως η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικές τροφές. Η πορεία προς την υγιή απώλεια βάρους γίνεται μέσω του ελέγχου της μερίδας των τροφίμων και μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και όχι ακολουθώντας μια δίαιτα με πιπεριές και τσίλι.\nΜπορεί να πιστεύετε ότι η κατανάλωση του φαγητού μετά από κάποια ώρα θα σας παχύνει, η αλήθειά όμως είναι ότι, οι επιπλέον θερμίδες – και όχι η ώρα που θα φάτε- προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και παράλληλα μειώνουν τον μεταβολισμό σας. Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν το γεγονός ότι, η κατανάλωση φαγητού μετά τις 8 μ.μ. προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Άρα, είναι πιο πιθανό να παχαίνετε εάν καταναλώνετε κάποια σνακ ασυναίσθητα τα βράδια, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, παρά εάν φάτε το προκαθορισμένο γεύμα σας.\nΤέλος, είναι γνωστό ότι, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη δημιουργία ενός ενεργειακού ελλείμματος, δηλαδή όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανάτε κάθε μέρα.\nΌμως ακόμα και ένα πολύ μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό σας και να μη μπορείτε να χάσετε κιλά. Το σώμα σας είναι έξυπνο και προγραμματισμένο για την επιβίωση.\nΈνας μεγάλος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα σας να νομίζει ότι, εισέρχεται σε μια πείνα, και ότι πρέπει να καίει λιγότερες θερμίδες για να επιβιώσει. Άρα, το αποτέλεσμα μιας υποθερμιδικής δίαιτας θα είναι ο οργανισμός σας να προσαρμοστεί στην περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη, και τελικά να χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες για να ασκήσει τα ίδια καθήκοντα. Θα καίτε δηλαδή πολλές θερμίδες, αλλά εάν δεν τρώτε όσο πρέπει, τότε ο μεταβολισμός σας θα μπλοκάρει και δεν θα χάνετε κιλά.\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 11:17 μ.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΑναρτήθηκε από nutriman στις 6:43 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:


Σπαστικότητα - Μάριος Σ. Θεμιστοκλέους\nΗ σπαστικότητα περιγράφεται ως η εκλεκτική αύξηση του μυϊκού τόνου, των τενόντιων αντανακλάσεων και της μυϊκής αντίστασης σε εξάρτηση από την ταχύτητα στις παθητικές κινήσεις. Αποτελεί μείζον πρόβλημα σε λειτουργικό επίπεδο παρεμποδίζοντας τη φυσιολογική συντονισμένη κίνηση και επιφέροντας παραμορφώσεις στο μυοσκελετικό σύστημα.\nΠροσβάλλει παιδιά και ενήλικες και αποτελεί κοινό σύμπτωμα πολλών νόσων που παραβλάπτουν τη λειτουργία του ανώτερου κινητικού νευρώνα. Αποτελεί επιπλοκή άλλων παθήσεων όπως : τραυματισμοί νωτιαίου μυελού, κρανιοεγκεφαλική κάκωση, σκλήρυνση κατά πλάκας, εγκεφαλική παράλυση, αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια, εξεργασίες νωτιαίου μυελού και άλλων παθήσεων απομυελυνωτικής αιτιολογίας.\nΗ σπαστικότητα καθηλώνει τα μέλη του ασθενούς σε σταθερή θέση, συχνά πολύ κοντά στον κορμό του ασθενούς. Αυτό δυσχεραίνει όχι μόνο τις κινήσεις αλλά και τη φροντίδα του ασθενούς όπως πλύσιμο, μεταφορά του από το κρεβάτι στο αναπηρικό αμαξίδιο κ.τ.λ.\nΟ παθοφυσιολογικός μηχανισμός στη σπαστικότητα βασίζεται στην απώλεια των ανασταλτικών ώσεων από τα ανώτερα κέντρα του κεντρικού νευρικού συστήματος προς το νωτιαίο μυελό. Η σπαστικότητα αποτελεί κοινό κινητικό σημείο πολλών νόσων που παραβλάπτουν την λειτουργία του ανώτερου κινητικού νευρώνα.\nΗ βλάβη του ανώτερου κινητικού νευρώνα, οδηγεί σε απώλεια του ανασταλτικού ερεθίσματος προς τους α και γ κινητικούς νευρώνες των προσθίων κεράτων του Νωτιαίου μυελού, Η απώλεια της ανασταλτικής δραστηριότητας του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος προς το νωτιαίο μυελό, οδηγεί σε ευερεθιστικότητα των άλφα νευρώνων και σε απώλεια της συντονισμένης δραστηριότητας ανάμεσα στις διάφορες ομάδες κινητικών κυττάρων των προσθίων κεράτων του νωτιαίου μυελού.Συνέπεια αυτού, είναι η παράλληλη εμφάνιση συσπάσεων ανταγωνιστικών ομάδων μυών ή συσπάσεων σε εγγύς και άπω μυϊκές ομάδες ενός άκρου, αφού η εντολή για σύσπαση μεταδίδεται εύκολα ανάμεσα στις διάφορες προσβεβλημένες αρθρώσεις. Στη σπαστικότητα παρατηρείται ευερεθιστότητα των τενόντιων αντανακλάσεων, με συνέπεια αυτά να εκλύονται ακόμα και μετά από μικρής έντασης ερεθίσματα και να εξελίσσονται σε επώδυνους σπασμούς. Επίσης η χρόνια μυϊκή σύσπαση που προκαλείται από τη σπαστικότητα, οδηγεί σε δομικές αλλοιώσεις των μυών και αρθρώσεων. Συγκεκριμένα, οδηγεί σε μείωση του μεγέθους των μυών, ελάττωση του αριθμού των μυϊκών ινών λόγο αντικατάστασης τους από ινώδη συνδετικό ιστό και σε αγκύλωση των αρθρώσεων.\nΟ συνδυασμός του αυξημένου μυϊκού τόνου, των επώδυνων μυϊκών συσπάσεων και της μείωσης του εύρους κίνησης των προσβεβλημένων αρθρώσεων, συμβάλουν σημαντικά στην λειτουργική ανικανότητα των ασθενών αυτών.\nΗ σπαστικότητα, όντας ένα πολυσύνθετο πρόβλημα, απαιτεί μία πολυσυλλεκτική ομάδα επιστημόνων για την αντιμετώπισή της. Προσεγγίζοντας το πρόβλημα μέσω μιας διεπιστημονικής ομάδας αποκατάστασης που περιλαμβάνει τον νευροχειρουργό, τον νευρολόγο, τον φυσίατρο και το φυσικοθεραπευτή, επιτυγχάνουμε μία ολιστική αξιολόγηση, έναν ακριβή σχεδιασμό του θεραπευτικού προγράμματος, ενώ ταυτόχρονα η ομάδα αποκατάστασης είναι υπεύθυνη να θέσει τούς στόχους τού προγράμματος. Οι θεράποντες ιατροί αξιολογούν το άτομο, σχεδιάζουν το θεραπευτικό πρόγραμμα και θέτουν τούς στόχους λαμβάνοντας υπόψιν και άλλες παραμέτρους όπως τη νοητική κατάσταση, τη γενική κατάσταση της υγείας, την ηλικία και τις κοινωνικοοικονομικές συνθήκες της οικογένειας. Διατηρώντας μία στενή επαφή, επαναλαμβάνουν αυτή τη διαδικασία σε τακτά χρονικά διαστήματα με σκοπό την αναγνώριση της προόδου (ή την απουσία προόδου) και την τροποποίηση των στόχων και του προγράμματος ανάλογα.\nΙδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στη συμμετοχή και τη συνεργασία τού ατόμου και της οικογένειας του με τους ιατρούς. Στις περιπτώσεις αυτές απαιτείται άριστη συνεργασία του ασθενούς και των συγγενών του με τους θεράποντες ιατρούς τόσο για τη λήψη της θεραπευτικής απόφασης όσο και για τη τακτική παρακολούθηση του ασθενούς.\nΟ ασθενής με σπαστικότητα θα αντιμετωπισθεί αρχικά με φαρμακευτική αγωγή. Διάφορες φαρμακευτικές ουσίες χρησιμοποιούνται στην καθημερινή πρακτική όπως βενζοδιαζεπίνες, το δανδρολίνιο, η πιρεκετάμη και η μπακλοφαίνη. Επίσης διάφορες άλλες τεχνικές δύναται να χρησιμοποιηθούν όπως η έγχυση αλλαντικής τοξίνης, οι διατομές νεύρων ακόμη και ορθοπεδικές επεμβάσεις. Στις περιπτώσεις όμως που έχουμε αποτυχία της συντηρητικής θεραπείας είτε λόγω ανθεκτικής σπαστικότητας, είτε λόγω εμφάνισης σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών, η ενδοθηκική χορήγηση μπακλοφαίνης αποτελεί μια ασφαλή και με πολύ καλά αποτελέσματα τεχνική. Με την ενδοθηκική χορήγηση του φαρμάκου γίνεται απευθείας έγχυση στην περιοχή όπου είναι απαραίτητο για τη θεραπευτική του δράση, αποφεύγοντας με τον τρόπο αυτό τόσο τις μεγάλες δοσολογίες όσο και τη συστηματική τοξικότητα.\nΗ μπακλοφαίνη είναι η ουσία Παραχλωροφενύλγαμμα αμινοβουτυρικό οξύ, που είναι ένα ανάλογο του γ-Αμινοβουτυρικού οξέως. Η ουσία αυτή δρα ανασταλτικά στους προσυναπτικούς GABA-b υποδοχείς και αναστέλλει την απελευθέρωση ακετυλοχολίνης, μειώνοντας έτσι την διεγερσιμότητα των κινητικών νευρώνων και συνεπώς μειώνοντας την μυϊκή σύσπαση.


Ο ΤΣΙΡΙΓΩΤΗΣ ΕΙΧΕ ΚΑΝΕΙ ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΤΟΥ ΔΗΜΟΥ ΜΕΓΑΛΟΠΟΛΗΣ - ΔΕΝ ΕΓΙΝΕ ΔΕΚΤΗ Η ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΤΟΥ - Καφενείο Μεγαλόπολης\nΑρχική ΑΝΑΓΝΩΣΤΕΣ Ο ΤΣΙΡΙΓΩΤΗΣ ΕΙΧΕ ΚΑΝΕΙ ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΤΟΥ ΔΗΜΟΥ ΜΕΓΑΛΟΠΟΛΗΣ –...\nΟ ΤΣΙΡΙΓΩΤΗΣ ΕΙΧΕ ΚΑΝΕΙ ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΤΟΥ ΔΗΜΟΥ ΜΕΓΑΛΟΠΟΛΗΣ – ΔΕΝ ΕΓΙΝΕ ΔΕΚΤΗ Η ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΤΟΥ\nΟ επικεφαλής της μείζονος αντιπολίτευσης του Δήμου Μεγαλόπολης , Σπύρος Τσιριγώτης προσέφυγε κατά της απόφασης ψήφισης του προυπολογιμού του Δήμου για το έτος 2012 !!\nΣυγκεκριμένα με τις από 6/3/2012 και 9/3/2012 αντίστοιχα προσφυγές του κου Σπύρου Τσιριγώτη, Δημοτικού Συμβούλου Δήμου Μεγαλόπολης, Επικεφαλής Μείζονος Αντιπολίτευσης κατά της αριθμ. 42/2012 απόφασης Δημοτικού Συμβουλίου Δήμου Μεγαλόπολης.\nΣτην προσφυγή του ο κ.Τσιριγώτης υποστήριζε ότι δεν είχε ληφθεί υπόψιν ο καθορισμός των ποσοστών κατανομής των πόρων που αφορούν στις δημοτικές ενότητες, και ειδικότερες διατάξεις που αφορούν στα ελάχιστα ποσοστά απόδοσης των πόρων στις δημοτικές ενότητες.\nΗ προσφυγή του απορίφθηκε για 2 λόγους.\n1. Γιατί δεν είχε έννομο συμφέρον και\n2. Γιατί από τον έλεγχο που έγινε δεν προέκυψε να ισχύουν οι ισχυρισμοί του και η απόφαση έχει ληφθεί κανονικά.\nΗ απάντηση ότι ένας δημοτικός σύμβουλος δεν θεμελιώνει δικαίωμα έννομου συμφέροντος δημιουργεί ερωτηματικά.\nΝΟΜΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΔΗΜΟΥ ΜΕΓΑΛΟΠΟΛΗΣ 2012\nΠροηγούμενο άρθροΚυκλοφοριακές ρυθμίσεις στον αυτοκινητόδρομο «Κόρινθος – Τρίπολη – Καλαμάτα και κλάδο Λεύκτρο – Σπάρτη\nΕπόμενο άρθροΣΧΟΛΗ ΓΟΝΕΩΝ ΣΤΟ ΝΟΜΟ ΑΡΚΑΔΙΑΣ


Aλλος Τρόπος Εκφρασης! Γεώργιος Βελλιανίτης: 2015-12-20\nΑναρτήθηκε από Γεώργιος Βελλιανίτης στις 5:33 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΑναρτήθηκε από Γεώργιος Βελλιανίτης στις 4:46 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΗ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ ΛΟΥΪΖΑ.\nΤο «χόρτο του Θεού»:\nΤο θαυματουργό βότανο\nκαι οι θεραπευτικές του ιδιότητες.\nΑναρτήθηκε από Γεώργιος Βελλιανίτης στις 4:30 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΧΡΙΣΤΟΣ ΓΕΝΝΑΤΑΙ ΔΟΞΑΣΑΤΕ. ΧΡΙΣΤΟΝ ΕΞ ΟΥΡΑΝΩΝ ΑΠΑΝΤΗΣΑΤΕ.\nΣΤΗ ΔΑΜΑΣΚΟ Ο Μ.ΑΣΑΝΤ\n- ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΛΛΗΝΟΡΘΟΔΟΞΟ ΚΑΘΕΔΡΙΚΟ ΝΑΟ\nΣυγκλονιστικές εικόνες εορτασμού\nτων Χριστουγέννων στην Συρία:\nεναντίον ισλαμικού μίσους...\nΚλίμα νίκης, ευφορίας, επικρατεί στη Συρία όπου γιόρτασαν όλοι οι Χριστιανοί την κορυφαία γιορτή της Χριστιανοσύνης, την Γέννηση του Θεανθρώπου. Στον ελληνορθόδοξο καθεδρικό της Δαμασκού χοροστατούντος του αρχιεπικόπου Δαμασκού, Λούκα Κούρι, πραγματοποιήθηκε η ακολουθία που θα δείτε σε βίντεο παρακάτω.\nΛίγες ημέρες νωρίτερα, ο πρόεδρος της Συρίας, Μπασάρ αλ-Άσαντ μαζί με τη σύζυγό του Άσμα πήγαν στην εκκλησία της Παναγίας στη Δαμασκό και παρακολούθησαν την χορωδία για τον ύμνο "Δόξα εν υψίστοις Θεώ και επί γης ειρήνη εν αθρώποις ευδοκία".\nΑναρτήθηκε από Γεώργιος Βελλιανίτης στις 9:07 μ.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nDrone με θερμοβαρικά πυρομαχικά κατασκευάζει η ρωσική βιομηχανία [βίντεο]\nΠριν από λίγα χρόνια έγινε viral βίντεο στο διαδίκτυο όπου εμφανίζονταν drone με ενσωματωμένο πολυβόλο να καταστρέφει στόχους.\nΗ εφαρμογή φλογοβόλου σε drone έκανε την εμφάνισή της σε homemade video στο youtube.\nΒέβαια στην περίπτωση του ρωσικού φλογοβόλου drone, δεν μιλάμε για ένα συμβατικό φλογοβόλο όπλο αλλά για ένα όπλο που θα βάλει θερμοβαρικά πυρομαχικά όπως το GM-94.\nΕΡΧΕΤΑΙ Ο ΙΣΧΥΡΟΤΕΡΟΣ ΧΙΟΝΙΑΣ\nΤΩΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΩΝ 14 ΕΤΩΝ.\nΤον ισχυρότερο χιονιά των τελευταίων 14 τουλάχιστον ετών επισημαίνει πως θα έχουμε το Greek-Weather.Org, με τα χιόνια να πέφτουν σε όλη την Ελλάδα μέσα στο χρονικό διάστημα από τις 30 Δεκεμβρίου ως και τις 2 Ιανουαρίου.\nΠιο συγκεκριμένα το Greek-Weather.Org προβλέπει πως ο καιρός θα χαλάσει αρχικά με βροχές τα ξημερώματα στις 30 Δεκεμβρίου ενώ από το πρωί προς το μεσημέρι θα αρχίσει να χιoνίζει πυκνά στη Θράκη και κυρίως τη Μακεδονία, την Ήπειρο και σε ημιορεινές και ορεινές αρχικά περιοχές της Θεσσαλίας, ενώ από το απόγευμα θα χιονίζει σε Θεσσαλία και Μακεδονία αλλά και Ήπειρο ακόμα και σε παραθαλάσσια τμήματα.\n– Από την Παγκόσμια\nΑναρτήθηκε από Γεώργιος Βελλιανίτης στις 3:01 μ.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\n- Το σχέδιο του Π. Καμμένου\nγια ενίσχυση των ενόπλων δυνάμεων.\nΔημοσιεύθηκε 24 Δεκεμβρίου 2015 19:02 στην κατηγορία ΑΠΟΨΕΙΣ, ΕΛΛΑΔΑ\nΜε διαδοχικά σοκ, η προπαγάνδα του καθεστώτος καλλιεργεί στις συνειδήσεις μας την αίσθηση της ατομικής απαξίας, της ατομικής ταπείνωσης και της κοινωνικής κατωτερότητας.\nΚαλλιεργεί την κοινωνική ισοπέδωση, την\nανίκανη κοινωνία του καναπέ.\nΜας υποβάλλουν την ιδέα πως ό,τι και να κάνουμε εμείς ως μονάδες, δεν μπορούμε να τα βάλουμε με το πανίσχυρο σύστημα.\nΜας έχουν πείσει ότι πρέπει να περιμένουμε τον «ηγέτη» που θα έρθει μέσα από τα κανάλια, στις ειδήσεις των οκτώ. Δηλαδή μας έχουν μάθει να περιμένουμε τον «σωτήρα» μας μέσα από τα κανάλια τους.\nΜας έχουν κάνει εξαρτημένους από την πληροφόρησή τους. Σηκωνόμαστε το πρωϊ και αισθανόμαστε άσχημα όταν τα κανάλια έχουν απεργία ή έχουμε γιορτές και δεν βλέπουμε τα συνηθισμένα παπαγαλάκια να προπαγανδίζουν την τρομοκρατία και να μας κάνουν να κρεμόμαστε από τα χείλη τους για κάτι που μας αφορά προσωπικά.\nΜας προβάλουν ως μόνη λύση τα μνημόνια αφαίμαξης του ελληνικού υλικού και πνευματικού πλούτου και κανείς δεν προβάλλει ένα νέο όραμα, ούτε καν ένα αξιόπιστο σχέδιο αυτοδύναμης εξόδου από την κρίση.\n- ΙΑΤΡΙΚΟ ΑΠΟΡΡΗΤΟ ΤΕΛΟΣ\n- ΘΡΗΣΚΕΥΤΙΚΕΣ ΕΛΕΥΘΕΡΙΕΣ ΤΕΛΟΣ\nΑπό την Πρωτοχρονιά υποχρεωτικό το "πλαστικό χρήμα":\nΠώς και ποιοι θα ξέρουν τα πάντα για τη ζωή σας...\nΑναρτήθηκε από Γεώργιος Βελλιανίτης στις 7:28 π.μ. Δεν υπάρχουν σχόλια:\nΑποδομούν την ελληνική Παιδεία:\nΚαταργείται η διδασκαλία\nτου "Επιτάφιου του Περικλέους"\n- Μειώνονται οι ώρες για Αρχαία Ελληνικά\nΠηγή. IN VITRO\nΣΠΑΝΙΑ ΟΡΥΚΤΑ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ.


THIVA POST: Αποκτήσαμε κυβέρνηση μέσα στην κυβέρνηση\nΜε τον Χρυσοχοΐδη και τον Παπουτσή να συνασπίζονται για να διώξουν τον Άδωνι από τα πόδια τους, μετακομίζοντας τις υπηρεσίες της δύστηνης ελληνικής ναυτιλίας, που εξαιτίας των απίστευτων πειραματισμών κατόρθωσαν να την θέσουν εν κινδύνω;\nΜε τον Άδωνι να συνασπίζεται με τον Χρυσοχοΐδη, εναντίον του Παπουτσή, ο οποίος αποφάσισε να λύσει τώρα το θέμα της πειρατείας, βάζοντας ένοπλους ιδιωτικούς φρουρούς στα καράβια;\nΜε κατηγορίες περί… εργαζομένων και ανεπάγγελτων;\nΜε τον Άδωνι να συνασπίζεται με τον Ροντούλη (και τον Σκανδαλίδη) εναντίον του Χρυσοχοΐδη, για να αποσπάσουν τα θέματα της Αλιείας από το υπουργείο Περιφερειακής Ανάπτυξης και να τα επιστρέψουν στο υπουργείο της Αγροτικής Ανάπτυξης;\nΜε τους πρωτοκλασάτους του ΠΑΣΟΚ να λαμβάνουν θέσεις μάχης στην κούρσα της διαδοχής;\nΜε τον υπουργό υγείας να πραγματοποιεί συναντήσεις για την επόμενη ημέρα στο κόμμα, βλέποντας πότε τον έναν και πότε τον άλλον – την ίδια ώρα που καταγγέλλει την δελφινομαχία;\nΜε τον υπουργό των Οικονομικών να συναντάται με τον υπουργό Υγείας για να μελετήσουν τα επόμενα κομματικά βήματά τους;\nΑυτό το PSI πώς διάβολο θα γίνει; Μόνο του;\nΚαι επιτέλους, πώς θα συνεχιστεί η πορεία αυτής της κυβέρνησης όταν τα στελέχη της – τα ίδια της προηγούμενης – ακόμη και οι επίδοξοι δελφίνοι, αποδοκιμάζονται και στα πιο προστατευμένα περιβάλλοντα;\nΚαι πώς θα συνεχιστεί η πορεία της κυβέρνησης, όταν ο κ. Παπανδρέου συνεχίζει την απεγνωσμένη προσπάθειά του να δικαιολογήσει τα αδικαιολόγητα, επιμένοντας να συκοφαντεί έναν από τους εταίρους της κυβέρνησης, όπως έπραξε ξανά τις προάλλες, στην σύνοδο των Ευρωπαίων Σοσιαλιστών στο Κίελο;\nΚαι επιμένοντας – με την έκτη δόση σε εκκρεμότητα, θυμίζω – πως η ιδέα περί δημοψηφίσματος ήταν μοναδικής έμπνευσης, διότι «αν θέλουμε να αλλάξει η χώρα πρέπει να το θέλει και ο λαός»;\nΠροφανώς βρισκόμαστε ακόμη στην αρχή του… πάρτι.\nΚαι επομένως, όσο ταχύτερα ολοκληρωθεί αυτή η περιπέτεια, τόσο το καλύτερο, διότι θα μας ξαναπιάσουν στο ψιλό οι ξένοι.\nΕκτός και αν ο κ. Παπαδήμος παρατήσει το PSI – έτσι κι’ αλλιώς δεν συμφωνούσε με το γενναίο κούρεμα – και αναλάβει ρόλο διαιτητή μεταξύ όλων αυτών που μαλώνουν για αρμοδιότητες που ουδέποτε είχαν, διότι ουδέποτε ανέλαβαν τις ευθύνες τους.\nΔιότι, αν καταλάβαμε καλά, έχει δημιουργηθεί ένα είδος «παρακυβέρνησης», μια «κυβέρνηση μέσα στην κυβέρνηση», όπου όλοι βαράνε στον γάμο του καραγκιόζη και παριστάνουν τους κουρείς στου κασίδη το κεφάλι.\nΗ κυβέρνηση, που κάποιοι φοβήθηκαν μπας και την υπονομεύσουμε, εξελίχθηκε ήδη σε γάμο με το στανιό. Με όλες τις συνέπειες…


3D-Deconvolution. Πριν την εφαρµογή του λογισµικού για 3D deconvolution: 1. Λήψη της εικόνας - PDF\nDownload "3D-Deconvolution. Πριν την εφαρµογή του λογισµικού για 3D deconvolution: 1. Λήψη της εικόνας"\n1 3D-Deconvolution Το λογισµικό 3D deconvolution είναι µία µέθοδος ανάλυσης ψηφιακής εικόνας µε την οποία αποµακρύνεται σήµα που οφείλεται σε φθορισµό εκτός εστίασης (out-of-focus light) από εικόνες που έχουν συλλεχθεί µε µικροσκόπια ευρέως πεδίου και βελτιώνεται η ευκρίνεια τους. Πριν την εφαρµογή του λογισµικού για 3D deconvolution: 1. Λήψη της εικόνας Για να εφαρµοσθεί αποτελεσµατικά η τεχνική του 3D deconvolution, έχει µεγάλη σηµασία ο τρόπος µε τον οποίο γίνεται η λήψη της εικόνας. Αρχικά, αφού επιλέξουµε το πεδίο που θέλουµε να φωτογραφίσουµε, θα πρέπει µε µετακίνηση στον Z άξονα πάνω και κάτω από το επίπεδο εστίασης να βρούµε τα όρια του δείγµατος (επιλογή του πάχους). Στη συνέχεια, παίρνουµε µια σειρά από εικόνες που αντιστιχούν σε οπτικές τοµές που ξεκινούν από ½ του πάχους του δείγµατος από το πάνω όριο και ½ του πάχους του δείγµατος από το κάτω όριο. ηλαδή, πρακτικά, εάν το δείγµα µας έχει πάχος 20 µm, τότε για το Z-stacking θα πάρουµε +10 µm από την τοµή που αποτελεί το πάνω όριο του δείγµατος και +10 µm από τη τοµή που αποτελεί το κάτω όριο του δείγµατος. Συνολικά δηλαδή θα κάνουµε Z-stacking σε 40 µm. Οι οπτικές τοµές που απεικονίζουµε πρέπει προσεγγιστικά να έχουν πάχος ίσο µε το ½ του µήκους κύµατος µε το οποίο διεγείρουµε το δείγµα. Π.χ. αν διεγείρουµε µε φως 500 nm, τότε καλό είναι οι τοµές µας να έχουν πάχος ~ 250 nm. 2. Z-STACK CALCULATOR Στο Cell R, υπάρχει η επιλογή Z-stack calculator, για να υπολογίζουµε το πάχος των τοµών που πρέπει να παίρνουµε στο Z-stacking. Επιλέγουµε Z-stack calculator, οπότε ανοίγει το παράθυρο Z-increment and number of frames. Εκεί υπάρχουν οι εξής επιλογές: -Z-distance (µm): συµπληρώνουµε µε το ύψος (height) του δείγµατος -emission wavelength (nm):συµπληρώνουµε µε το µήκος κύµατος εκποµπής του φθοριοχρώµατος που χρησιµοποιούµε - refractive index of immersion medium: π.χ. στην περίπτωση που χρησιµοποιούµε oil, είναι numerical aperture: συµπληρώνουµε µε το αριθµητικό άνοιγµα φακού Στη συνέχεια, επιλέγουµε calculate count/z-increment (µm), για να γίνει ο υπολογισµός του πάχους των τοµών. 1\n2 3. Aφαίρεση/διόρθωση του background Πριν την εφαρµογή του Deconvolution, καλό είναι να κάνουµε αφαίρεση/διόρθωση του background στις ψηφιακές εικόνες που έχουµε συλλέξει. Aρχικά, στην εικόνα που θέλουµε να κάνουµε αφαίρεση/διόρθωση του background επιλέγουµε define ROIs. Ορίζουµε µία περιοχή στην εικόνα που είναι το background. Στη συνέχεια, επιλέγουµε το εικονίδιο background subtraction, οπότε ανοίγει το παράθυρο και εκεί στην επιλογή: select ROIs from image βάζουµε την εικόνα που θέλουµε, select ROI, βάζουµε το ROI που είχαµε δηµιουργήσει µε το define ROIs ok. Μετά, στην καινούρια εικόνα που εµφανίζεται στο image buffer box, επιλέγουµε Image auto adjust display. ΑΛΓΟΡΙΘΜΟΙ DECONVOLUTION 1. NO NEIGHBOR Είναι ο πιο γρήγορος και ο λιγότερο ακριβής αλγόριθµος. Με τον αλγόριθµο αυτό αφαιρούνται τα µη ευκρινή περιεχόµενα της εικόνας και παραµένουν τα ευκρινή. Ο αλγόριθµος χρησιµοποιείται σε µονοχρωµατικές ή πολυχρωµατικές εικόνες, σε timelapse series, σε Z-stacks καθώς και σε 3D time-lapse series. Εάν θέλουµε να χρησιµοποιήσουµε τον αλγόριθµο αυτό, ακολουθούµε τα εξής βήµατα: Ανοίγουµε την εικόνα στην οποία θα δουλέψουµε. Επιλέγουµε Process 3D-images 3D-deconvolution Στο 3D-deconvolution, έχουµε τις εξής επιλογές Filter selection: no neighbor Filter parameters: Haze Removal Factor (%) -είναι ένας παράγοντας, που καθορίζει το βαθµό της ευκρίνειας που θέλουµε να εφαρµόσουµε. Όσο υψηλότερος ο παράγοντας αυτός, τόσο περισσότερο ευκρινής θα είναι η εικόνα. Συνήθως χρησιµοποιείται µία τιµή γύρω στο 85%. Microscope: transmitted brightfield / phase object Επιλέγουµε Execute, οπότε αρχίζει η λειτουργία του αλγόριθµου. 2. NEAREST NEIGHBORS Ο αλγόριθµος nearest neighbors είναι παρόµοιος µε τον αλγόριθµο no neighbor για αφαίρεση του φθορισµού εκτός επιπέδου εστίασης και θεωρείται πιο ακριβής µέθοδος από την προηγούµενη. Ο αλγόριθµος αυτός χρησιµοποιείται σε µονοχρωµατικές ή πολυχρωµατικές εικόνες, σε time- lapse series, σε Z-stacks καθώς και σε 3D time-lapse series. Εάν θέλουµε να χρησιµοποιήσουµε τον αλγόριθµο αυτό, εφαρµόζουµε τα ίδια settings µε τον αλγόριθµο no neighbor. 2\n3 3. INVERSE FILTER O αλγόριθµος inverse filter είναι απλός, ενός βήµατος, χωρίς επαναλήψεις Χρησιµοποιείται για γρήγορα αποτελέσµατα, και δεν είναι τόσο ακριβής όσο η µέθοδος 3-D blind deconvolution. Χρησιµοποιείται σε µονοχρωµατικές ή πολυχρωµατικές εικόνες, σε Z-stacks καθώς και σε 3D time-lapse series. Εάν θέλουµε να χρησιµοποιήσουµε τον αλγόριθµο αυτό, ακολουθούµε τα εξής βηµατα: Ανοίγουµε την εικόνα στην οποία θα δουλέψουµε. Επιλέγουµε Process 3D-images 3D-deconvolution Στο 3D-deconvolution, έχουµε τις εξής επιλογές Filter selection: Inverse filter Filter parameters: 1. noise level Υπάρχουν οι επιλογές: auto, low, medium, high. Η επιλογή γίνεται ανάλογα µε το επίπεδο του θορύβου στην εικόνα µας. Συνήθως, η επιλογή auto, δίνει τα καλύτερα αποτελέσµατα. 2. Sub-Volume Overlap (Pixels) Η επιλογή αυτή, καθορίζει τον αριθµό των pixels. Συνήθως χρησιµοποιείται µία τιµή από pixels D BLIND DECONVOLUTION O αλγόριθµος 3D blind deconvolution θεωρείται η καλύτερη µέθοδος deconvolution. Ο αλγόριθµος αυτός αφαιρεί τον εκτός επιπέδου εστίασης φθορισµό από κάθε επίπεδο εστίασης στον Z-άξονα και τον προσθέτει στο επίπεδο εστίασης από το οποίο προέρχεται (intensity-restoring). Συνεπώς, η ανάλυση της εικόνας ενισχύεται σηµαντικά και η συνολική ένταση του φθορισµού στο Z-stack διατηρείται. Επιπλέον, βελτιώνεται ο λόγος signal/background. Οι εικόνες που προέρχονται από 3D blind deconvolution είναι ιδανικές για αναλύσεις ποσοτικοποίησης της έντασης φθορισµού. Ο αλγόριθµος αυτός χρησιµοποιείται σε µονοχρωµατικά ή πολυχρωµατικά Z-stacks. Εάν θέλουµε να χρησιµοποιήσουµε τον αλγόριθµο αυτό, κάνουµε ως εξής: Ανοίγουµε την εικόνα στην οποία θα δουλέψουµε. Επιλέγουµε Process 3D-images 3D-deconvolution Στο 3D-deconvolution, έχουµε τις εξής επιλογές Filter selection: 3-D blind deconvolution Filter parameters: 1. iterations Όσο περισσότερες επαναλήψεις βάλουµε, τόσο καλύτερο το αποτέλεσµα. 10 επαναλήψεις είναι µία αρχική τιµή, συνήθως χρειάζονται επαναλήψεις. 2. Sub-Volume Overlap (Pixels) Η επιλογή αυτή, καθορίζει τον αριθµό των pixelς. Συνήθως χρησιµοποιείται µια τιµή από pixels. 3\n4 Microscope: Ανάλογα µε την εικόνα που έχουµε, επιλέγουµε είτε Widefield fluorescence, είτε Transmitted light brightfield. Παραδείγµατα εικόνων πριν και µετά την επεξεργασία τους µε τους αλγόριθµους για deconvolution. 1. Κυτταρική σειρά επιµολυνσµένη µε το πλασµίδιο peyfp-n1 Εικόνα 1. Πριν την εφαρµογή αλγόριθµου για deconvolution Εικόνα 2. Μετά την εφαρµογή του αλγόριθµου No Neighbor. 4\n5 Εικόνα 3. Μετά την εφαρµογή του αλγόριθµου Nearest Neighbors. Εικόνα 4. Μετά την εφαρµογή του αλγόριθµου 3D blind deconvolution. 5\n6 3. RAW PX-GFP murine mouse macrophages incubated with latex beads (4,5 µm diameter) 6\nΠανεπιστήµιο Κρήτης - Τµήµα Επιστήµης Υπολογιστών. ΗΥ-217: Πιθανότητες-Χειµερινό Εξάµηνο 2015 ιδάσκων : Π. Τσακαλίδης. Λύσεις Τρίτης Σειράς Ασκήσεων\nΠανεπιστήµιο Κρήτης - Τµήµα Επιστήµης Υπολογιστών ΗΥ-217: Πιθανότητες-Χειµερινό Εξάµηνο 2015 ιδάσκων : Π. Τσακαλίδης Λύσεις Τρίτης Σειράς Ασκήσεων Ασκηση 1. (i Υποθέτοντας ότι επιτρέπονται επαναλήψεις\nΑλγόριθµοι για την παραγοντοποίηση ακεραίων αριθµών\nΑλγόριθµοι για την παραγοντοποίηση ακεραίων αριθµών Αλέξανδρος Γ. Συγκελάκης 3 Απριλίου 2006 Μέθοδος Συνεχών Κλασµάτων. Θεωρητικό Υπόβαθρο Συνεχών Κλασµάτων Περίληψη Στο κοµµάτι αυτό ϑα περιγράψουµε µία\nsquared error, Mean absolute error, Root mean squared error) µεγάλωσαν,\nΣΧΟΛΗ ΕΦΑΡΜΟΣΜΕΝΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΩΝ ΕΠΙΣΤΗΜΩΝ ΠΜΣ ΣΤΙΣ ΕΦΑΡΜΟΣΜΕΝΕΣ ΜΑΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ ΤΕΛΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΑΛΓΟΡΙΘΜΟΙ ΕΞΟΡΥΞΗΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΣ ΈΤΟΣ 2009 ΌΝΟΜΑ : ΚΑΤΣΑΒΡΙΑΣ ΕΥΑΓΓΕΛΟΣ Α.Μ. : 09480014 ΕΞΑΜΗΝΟ\nΘέµα 3: Dynamic Time Warping (DTW). Hidden Markov Models (HMM).\nΘέµα 3: Dynamic Time Warping (DTW). Hidden Markov Models (HMM). Άσκηση 1: Αναγνώριση οµιλίας µε χρήση τεχνικών Dynamic Time Warping. Ο σκοπός της παρούσας άσκησης είναι να βοηθήσει τους φοιτητές να κατανοήσουν\nΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΤΜΗΜΑ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΗΣ ΕΑΡΙΝΟ ΕΞΑΜΗΝΟ 2004 Μάθηµα Βραχείας ιάρκειας: Η Στατιστική στον 2 ο αιώνα ιδάσκων: Ιωάννης Πανάρετος Καθηγητής Οικονοµικού Πανεπιστηµίου Αθηνών K- Nearest\n12 Το αόριστο ολοκλήρωµα\nΤο αόριστο ολοκλήρωµα. Αντιπαράγωγοι Εστω ότι η y = f ( ορίζεται στο διάστηµα I, οποιουδήποτε τύπου. Αν µια δεύτερη συνάρτηση y = F(, που ορίζεται στο ίδιο διάστηµα I, έχει την ιδιότητα F ( = f (, για\nΑπόδειξη του Αλγορίθµου Tonelli - Shanks Σχολή Εφαρµοσµένων και Φυσικών Επιστηµών ευτέρα 13 Φεβρουαρίου 2011 Το Πρόβληµα Να ϐρούµε x 1, x 2 Z p τέτοια ώστε: για κάποιο a Z p. x 2 i a (mod p) i 1, 2 (1)\nFisher test. Fisher test : Είναι ένας µη παραµετρικός έλεγχος :\nFISHER S EXACT TEST Fisher test : Είναι ένας µη παραµετρικός έλεγχος : Ανάλυση διακριτών δεδοµένων όταν τα δύο ανεξάρτητα δείγµατα έχουν µικρό µέγεθος. Tα αποτελέσµατα αυτών των δειγµάτων αντιστοιχούν\nΕνέργεια και Έργα. Ε συστ = ΣΤ\nΕνέργεια και Έργα. Η αρχή διατήρησης της ενέργειας για ένα σύστηµα, σύµφωνα µε τον John W. Jewett Jr., (τα πέντε κείµενα που µετέφρασε και δηµοσίευσε ο Σταύρος Πρωτογεράκης, µπορείτε να τα κατεβάσετε συµπιεσµένα\nΣ. Φωτόπουλος -1- ΨΕΣ- AΣΚΗΣΕΙΣ-ΛΥΣΕΙΣ- Κεφάλαιο 2 ο\nΣ. Φωτόπουλος -- ΨΕΣ- AΣΚΗΣΕΙΣ-ΛΥΣΕΙΣ- Κεφάλαιο ο Άσκηση. Περιγράψτε τα σήµατα που φαίνονται στο σχήµα. χρησιµοποιώντας κατάλληλα την συνάρτηση µοναδιαίας κρούσης δ. x + x + + + + + (a) (b) -.5 Σχήµα.


Εγραψα παραπάνω πως χάσαμε τον Περδίκκα Παπακώστα, ημερολόγιό μου -, δεν υπήρχε γλυκύτερος καβγατζής από τον Περδίκκα. Πάν-τα με το ζωνάρι λυμένο για πολιτικό καβγά, να εκθέτει τα προβοκατόρικα επιχειρήματά του με τραγουδιστή βορειοελλαδίτική προφορά - και με ιδιαίτερο τονισμό των «να με πεις» και «να σε κάνω» για να δηλώνει πως ποτέ δεν προσχώρησε στον Νότο και ας ήταν μισό αιώνα Αθηναίος. Και να διαλύει την ένταση στο τέλος με καλαμπούρια αφού είχε πετύχει τον στόχο του, να σε κάνει να ξανασκεφθείς τις απόψεις σου.\nΠολιτική κηδεία, φυσικά. Τον αποχαιρετήσαμε με καστοριανό τσίπουρο που παρήγγειλε η Ντένια, το ίδιο θα μας κέρναγε και αυτός αν είχε τη χαρά να οργανώσει ζωντανός την κηδεία του. Θα του άρεσε κάτι τέτοιο, θα είχαμε και εμείς την ευκαιρία να του πού-με πόσο τον αγαπούσαμε - τι νόημα έχει να το λέμε μετά, όταν δεν μπορεί να το ακούσει;\nΕγκρίθηκε το 2006 η καύση νεκρών, ανέλαβε ο δήμος Μαρκόπουλου να κατασκευάσει κρεματόριο, επενέβη ο φανατικός όχλος, υπαναχώρησε ο δήμος. Μαυρίλα και μίσος για τον διαφορετικό.


Χωρίς αντίπαλος φέτος ο Nasser Al-Attiyah | Sportime\nΧωρίς αντίπαλος φέτος ο Nasser Al-Attiyah\nO Nasser Al-Attiyah κατάφερε να πάρει την έκτη του νίκη σε δέκα χρόνια στο ράλι Κύπρος και συνεχίζει να διατηρεί τον τίτλο του πολυνίκη στο θεσμό. Φέτος με τον Matthieu Baumel στο δεξί μπάκετ και πίσω από το τιμόνι ενός VW Polo R5 μπήκαν από την αρχή στην πρωτοπορία και δεν άφησαν κανένα να τους απειλήσει μέχρι το τέλος. Η διαφορά του από το δεύτερο ξεπέρασε τα δυόμιση λεπτά δείχνοντας με αυτό τον τρόπο την άνεση με την οποία κέρδισαν τον αγώνα. Παράλληλα, η νίκη του στην Κύπρο του εξασφαλίζει και τον 15ο προσωπικό του τίτλο στο πρωτάθλημα της Μέσης Ανατολής, σπάζοντας το ρεκόρ του Mohammed Ben Sulayem με 14 τίτλους.\nΟ μόνος που μπόρεσε να κυνηγήσει τον Καταρινό πολυπρωταθλητή ήταν ο Ρώσος Alexey Lukyanuk με το Citroen C3 R5 που όμως αναγκάστηκε να αποχωρήσει στη δέκατη ειδική διαδρομή από βλάβη στον κινητήρα. Η διαφορά τους εκείνη τη στιγμή ήταν στα 50 δευτερόλεπτα όμως ο Lukyanuk είχε δηλώσει ότι δεν θα κυνηγούσε το Nasser αφού προτεραιότητα του ήταν ο ευρωπαϊκός τίτλος.\nΗ αποχώρηση του Lukyanuk έδωσε την ευκαιρία στους Γαλαταριώτη και Ιωάννου να ανεβούν στη δεύτερη θέση του βάθρου. Οι περσινοί νικητές κρατούσαν με άνεση την τρίτη θέση καθόλη τη διάρκεια του αγώνα και έλεγχαν τον πρωτοπόρο του ευρωπαϊκού πρωταθλήματος, Chris Ingram. Έκαναν ένα αγώνα στρατηγικής και απέδειξαν ότι μπορούν να συναγωνιστούν στα ίσα τους ευρωπαίους αντιπάλους τους. Από τη μεριά του, ο Ingram, που ξεκίνησε το ράλι Κύπρος με ένα βαθμό διαφορά από τον Lukyanuk για το ευρωπαϊκό πρωτάθλημα, ταξιδεύει στην Ουγγαρία για το φινάλε με ένα σαφές προβάδισμα από τους αντιπάλους του. O άλλος διεκδικητής του τίτλου Lukasz Habaj αντιμετώπισε προβλήματα στα τελευταία στάδια του αγώνα με αποτέλεσμα να πέσει στην πέμπτη θέση, πίσω από το Ford Fiesta R5 του Mikko Hirvonen που τερμάτισε τελικά τέταρτος.\nΣτη μάχη μεταξύ τον Κυπριακών πληρωμάτων, οι Παντελή και Χριστοδούλου κατάφεραν να πάρουν τη δεύτερη θέση τερματίζοντας στην 14η θέση της γενικής κατάταξης με το Mitsubishi Lancer Evo X. To πλήρωμα πήρε και την πρώτη θέση στην κατηγορία ERC2. Τρίτοι ανάμεσα στα Κυπριακά πληρώματα ήταν οι Αντωνίου/Πιερή (16οι)ενώ τους ακολούθησαν οι Φιλίππου/ Δημητρίου (18οι) και Ζήνωνος/Χριστοφή (19οι).\nΣυνολικά κατάφεραν να τερματίσουν 31 πληρώματα από τα 43 που βρέθηκαν στη γραμμή εκκίνησης ενώ θα πρέπει να αναφέρουμε ότι ο Al Attiyah κατάφερε να κερδίσει 10 ειδικές διαδρομές ενώ από μία κέδισαν οι Γαλταριώτης και Lukyanuk.\nΓενική κατάταξη *\n1.Al-Attiyah/Baumel VW Polo R5 03:02.51.3\n2.Galatariotis/Ioannou Skoda Fabia R5 +02:37.5\n3.Ingram/Whittock Skoda Fabia R5 +03:50.9\n4.Hirvonen/Ottman Ford Fiesta R5 +04:34.0\n5.Habaj/Dymurksi Skoda Fabia R5 +05:43.4\n6.Mayr-Melnhof/Welsershelmb Ford Fiesta R5 +06:03.0\n7.Von Thurn und Taxis/Ettel Skoda Fabia R5 +07:01.5\n8.Fernandez/Coronado Skoda Fabia R5 +08:07.7\n9.Al-Kuwari/Clark Skoda Fabia R5 +08:50.8\n10. Herczing/Frencz VW Polo R5 +09:25.3


Κομφούζιο στη Καμπούλ | Η Εφημερίδα των Συντακτών\nΟι δημόσιες συγκοινωνίες στη Καμπούλ εκτελούνται με μίνι βαν, τα οποία είναι ασφυκτικά γεμάτα.\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 19.12.2014, 06:00\nΚομφούζιο στη Καμπούλ\nΗ Καμπούλ είναι μία από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες χώρες στον κόσμο. Ενα από τα συμπτώματα της ανάπτυξης είναι και η μόνιμη κυκλοφοριακή συμφόρηση. Υπάρχει μεγάλη ζήτηση για οδηγική εκπαίδευση, γεγονός που εξηγείται εν μέρει από το γεγονός ότι τις δημόσιες συγκοινωνίες εκτελούν μίνι βαν, τα οποία είναι ασφυκτικά γεμάτα, καθώς και από το ότι η επιβίβαση σε αυτά είναι επώδυνη για τις γυναίκες που θα δεχτούν σεξουαλική παρενόχληση, η οποία στην καλύτερη περίπτωση θα περιοριστεί στα λεκτικά πειράγματα και στη χειρότερη από το να «τους βάλουν χέρι» μέχρι να τις βιάσουν.\nΗ ζήτηση φέρνει την προσφορά και οι σχολές οδήγησης φυτρώνουν σαν μανιτάρια.\nΑν, μάλιστα, χρειάζεστε δίπλωμα οδήγησης, πρέπει να σας πω ότι συμφέρουν οικονομικά, αφού μαθήματα 45 ημερών χρεώνονται μόλις 60 δολάρια. Δυστυχώς, για την ποιότητα της εκπαίδευσης δεν μπορώ να σας εγγυηθώ, αφού μάλλον, λόγω ελλείψεως οχημάτων, τα μαθήματα είναι κυρίως... θεωρητικά.\nΑυτό θα πει εκσυγχρονισμός της Εκκλησίας. Αν κάποιοι αναγνωρίσατε την εκκλησία του Αγίου Πέτρου, προφανώς αναρωτιέστε τι κάνουν όλοι αυτοί. Ε, λοιπόν, μπορεί να υπάρχουν κάποια θεματάκια, ώστε να προχωρήσουν στην αναθεώρηση του αλάθητου του Πάπα, αλλά ο εκμοντερνισμός μπορεί να σηματοδοτηθεί και με ένα ωραιότατο τανγκό που χορεύουν μαζικά οι πιστοί για να τιμήσουν τα γενέθλια του Αργεντίνου Πάπα. Παναγία μου, να δω ψηφοφόρους του ΛΑΟΣ ή του κόμματος του Μπαλτάκου να χορεύουν τσάμικο στη Μητροπόλεως στα γενέθλια του αρχιεπισκόπου κι ας πεθάνω.\nΕνεκα των ημερών, θα παραμείνουμε σε χριστιανικό θέμα και μάλιστα θα στριμώξουμε άσχημα διάφορους άθεους ή πάσης φύσεως αγνωστικιστές. Λοιπόν, αυτή είναι η σπηλιά εντός του Ναού της Γεννήσεως στη Βηθλεέμ, όπου πιστεύεται ότι «η Παρθένος Μαρία γέννησε τον Ιησού». Κι όταν αυτά τα γράφει η λεζάντα του έγκυρου Reuters, σημαίνει ότι η είδηση είναι διασταυρωμένη.\nREUTERS/Jill Zuckman/Gross Family\nΔεν ξέρω πώς τα καταφέρνουν οι Αμερικανοί, αλλά έχουν ένα μοναδικό χάρισμα: ακόμη κι όταν κάνουν κάτι θετικό, σε κάνουν να τους βρίζεις. Πάρτε για παράδειγμα το τελευταίο με τη βελτίωση των διπλωματικών τους σχέσεων με την Κούβα, που υποτίθεται ότι θα οδηγήσει κάποτε στην κατάργηση του εμπάργκο. Πάνω που λες «μπράβο», πέφτει τόση υποκρισία που τρελαίνεσαι. Σου λένε, π.χ., ότι το κάνουν επειδή διαπίστωσαν πως το εμπάργκο, αντί να οδηγήσει την Αβάνα στον εκδημοκρατισμό, οδήγησε τους Κουβανούς στην ανέχεια.\nΤώρα, αν πω ότι δυσκολεύομαι να φανταστώ Αμερικανούς αξιωματούχους που έχουν δυσκολίες στον ύπνο και στην πρόσληψη τροφής λόγω στενοχώριας για τις δυσκολίες των Κουβανών, θα είμαι προκατειλημμένος; Ασε που, ενώ στέλνουν φωτογραφίες του Αλαν Γκρος, ο οποίος απελευθερώθηκε από τους Κουβανούς, και σου δείχνουν και σου μιλάνε για τα δόντια που έχασε στις κουβανικές φυλακές, ξεχνούν να αναφέρουν γιατί ήταν φυλακισμένος. Βλέποντας αυτή την έλλειψη στις λεζάντες του αμερικανικού πρακτορείου και τον Κέρι να υποδέχεται τον Γκρος καταγγέλλοντας τα κουβανέζικα κάτεργα, αν ρωτήσεις μήπως ήταν φυλακισμένος για κατασκοπία κι αν στα κάτεργα που καταγγέλλουν επί κουβανικού εδάφους περιλαμβάνεται και το Γκουαντάναμο, είσαι αντιαμερικανός. Κάτι τέτοια γράφω, κι αν πάρω ποτέ βίζα για τις ΗΠΑ, να μου γράψετε.\nΝα γιατί η αμερικανική κινηματογραφική βιομηχανία επικράτησε έναντι των ανταγωνιστών της. Μια φωτογραφία δόκιμων ακτοφυλάκων που χρησιμοποιούν καπνογόνα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους στα σωστικά μέσα τραβήξανε και βγήκε αυτό το απίστευτο οπτικά αποτέλεσμα. Φαντάζεστε ανάλογη φωτογραφία στην Ευρώπη; Στην προσπάθεια του φωτογράφου να εστιάσει στους χαρακτήρες και τις κοινωνικές σχέσεις τους, θα απεικόνιζε τους ακτοφύλακες να βαδίζουν για ώρες προς τον χώρο της εκπαίδευσης.\nΟι φαβέλες γύρω από το Ρίο είναι οι παραγκουπόλεις στις οποίες κατοικούν πολλά εκατομμύρια φτωχοί, αν όχι εξαθλιωμένοι άνθρωποι. Ως εκ τούτου, δεν είναι παράξενο που έγιναν τα θέατρα της ανάπτυξης του εμπορίου ναρκωτικών και άλλων πτυχών εγκληματικότητας, αλλά αυτό δεν θα έπρεπε να σημάνει ότι έγιναν τα θέατρα της δολοφονικής και άνομης κατασταλτικής βίας από τη μεριά της αστυνομίας. Σήμερα, η αστυνομία, προσπαθώντας να μαζέψει τα ασυμμάζευτα, αναπτύσσει κοινωνικές δράσεις που θα τη φέρουν κοντά σε όσους μένουν στις φαβέλες. Σε αυτό το πλαίσιο, διοργάνωσε και μαζικό γάμο 16 ζευγαριών, όπου οι νύφες παραδόθηκαν στους γαμπρούς με περιπολικό, αλλά ευτυχώς χωρίς χειροπέδες. Αν έβαλαν χειροπέδες στους γαμπρούς για να τους παντρέψουν, δεν το γνωρίζω, αλλά όποιος σκέφτηκε να διοργανώσει το event για να φέρει την αστυνομία κοντά στον πολίτη, διαθέτει σίγουρα... αστυνομικό δαιμόνιο.\nΕχει γίνει θεσμός η συνέντευξη Τύπου που δίνει ο Βλαντίμιρ Πούτιν λίγο πριν από το τέλος κάθε χρονιάς. Με όλο το θάρρος που μου δίνει το γεγονός ότι προηγουμένως τα... έχωνα και στους Αμερικανούς, θα ήθελα να ρωτήσω τον Βλαδίμηρο μήπως θα ήταν πρέπον να προσέχει λίγο τη γλώσσα του σώματος όταν εμφανίζεται δημόσια, γιατί η συγκεκριμένη στάση παραπέμπει στην κουτσαβάκικη ατάκα «άντε μη γ...ήσω κανέναν».\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 01.06.2018, 06:00\nΗ Κιμ και... ο Κιμ\nΣτην ενημέρωση που του έκαναν οι άνθρωποί του στον πρωινό καφέ, του είπαν ότι έχει ένα πολύ σημαντικό ραντεβού με κάποιο άτομο ονόματι Κιμ. Ανοιξε και ο πρόεδρος των προέδρων την ατζέντα του να δει ποιον...\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 01.12.2017, 06:23\nΟ κύκλος της βίας δεν έκλεισε\nΌλοι ήλπιζαν ότι με τις εκλογές και την ορκωμοσία του προέδρου Κενιάτα θα έκλεινε ο κύκλος βίας που ξεκίνησε κατά την προεκλογική περίοδο. Δυστυχώς, οι συγκρούσεις συνεχίζονται αμείωτες. Η αστυνομία δεν...\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 19.05.2017, 06:18\nΗ διεθνής της αντίστασης\nΗ εικόνα του κουκουλοφόρου φοιτητή που αναμετριέται με τις δυνάμεις καταστολής είναι παγκόσμια και τείνει να γίνει πολιτιστικό χαρακτηριστικό της νέας γενιάς. Το μόνο που αλλάζει στο Σριναγκάρ, την πρωτεύουσα,...\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 21.06.2019, 06:00\nΚαλάσνικοφ σε παιδικά χέρια\nΣτον εμφύλιο που μαστίζει την Υεμένη με τη βοήθεια της συμμάχου των ΗΠΑ, Σαουδικής Αραβίας, η οποία βομβαρδίζει ανελέητα τις θέσεις των ανταρτών Χούτι, και οι δύο πλευρές χρησιμοποιούν παιδιά.\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 08.02.2019, 06:00\nΑνάμεσα στα αποκαΐδια\nΠραγματικά δεν ξέρεις τι να πεις σ’ αυτό το παιδί που σε κοιτάει μ’ αυτά τα μάτια κρατώντας την κούκλα του. Οτι το σπίτι του στο Καράτσι κάηκε όπως και οι υπόλοιπες παράγκες στον τενεκεδομαχαλά όπου διέμενε το...\nΚΟΣΜΟΘΕΩΡΕΙΟ 28.12.2018, 06:00\nΜε ένα φίδι στο λαιμό\nΤότε που οι Ελληνες κομάντος είχαν παρελάσει φωνάζοντας συνθήματα που συνδύαζαν ρατσισμό, σεξισμό, απειλή και επιθετικότητα, νόμισα ότι η μιλιταριστική... ματσίλα το έχει τερματίσει. Βλέποντας όμως τους...


Πόσα λεπτά στο διάδρομο για να χάσετε βάρος - Αρκούν 15 λεπτά στο διάδρομο για να χάσετε βάρος; - Stigmeskaitopoi.eu\nΠόσα λεπτά στο διάδρομο για να χάσετε βάρος - Αρκούν 15 λεπτά στο διάδρομο για να χάσετε βάρος;\nΓια έναν αρχάριο, 15 έως 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δήλωσε ο Dan Charak, NASM-CES, υπεύθυνος γυμναστικής στο Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center στο DeKalb, IL. Αλλά μπορείτε επίσης να μειώσετε περισσότερο από αυτό, είπε η Audra.\nΓια παράδειγμα, μια γυναίκα 150 κιλών που περπατάει με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα για 45 λεπτά κάθε μέρα θα καίει 263 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που ισοδυναμεί με 1.841 θερμίδες που καίει σε μια εβδομάδα.\nΟι διάδρομοι καίνε περισσότερες θερμίδες όταν χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους;\nΈνα άτομο που ζυγίζει πάνω από 125 κιλά θα κάψει περισσότερες θερμίδες, ανάλογα με το βάρος, αλλά δεν είναι πραγματικά αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο για να γυμνάζεστε για μισή ώρα σε ελαφριά ένταση. Δεν επηρεάζει σημαντικά τη συνολική απώλεια βάρους, εκτός αν του δίνετε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.\nΕίναι το περπάτημα 3 μιλίων την ημέρα υπερβολικό για άσκηση;\nΤο CDC λέει ότι το γρήγορο περπάτημα είναι μέτρια σωματική δραστηριότητα και πρέπει να κάνετε 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα για "σημαντικά οφέλη για την υγεία". Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ λιγότερο από το περπάτημα 3 μιλίων. Για το λόγο αυτό είναι προτιμότερο να περπατάτε με βάση το χρόνο που περνάτε και όχι με βάση τα χιλιόμετρα που διανύετε.\nΠώς μπορώ να βελτιώσω την καταμέτρηση θερμίδων στον διάδρομό μου;\nΠολλοί διάδρομοι έχουν ένδειξη θερμίδων. Μπορείτε να βελτιώσετε την ακρίβειά της εισάγοντας με ειλικρίνεια το βάρος σας (συμπεριλαμβανομένου του ρουχισμού και των παπουτσιών σας). Θυμηθείτε, όσο περισσότερο βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Εάν δεν ζητάει το βάρος, ο αριθμός θα είναι πολύ ανακριβής.\nΜπορείτε να κάψετε έως και 150 θερμίδες σε 30 λεπτά στον διάδρομο. Δέκα λεπτά σε ένα διάδρομο δεν είναι αρκετά για να βελτιώσουν το γενικό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους σας ή να κάψουν θερμίδες ώστε να κάνουν τη διαφορά σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους.\nΠόσο διαρκεί μια προπόνηση στον διάδρομο HIIT;\nΕδώ είναι μια επική προπόνηση στον διάδρομο HIIT για να σας κόψει την ανάσα και να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα: Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις φορές και, στη συνέχεια, τελειώστε με έναν περίπατο 75 δευτερολέπτων για μια πλήρη προπόνηση 17 λεπτών. Το mph μπορεί να τροποποιηθεί, φυσικά, με βάση την τρέχουσα ικανότητά σας.\nΔείχνει ο πίνακας οργάνων του διαδρόμου τις θερμίδες που καίγονται; Ενώ το ταμπλό του διαδρόμου μπορεί να εμφανίζει μια εκτίμηση καύσης θερμίδων, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι πρόκειται για κατά προσέγγιση τιμές. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ένας αριθμός παραγόντων παίζει ρόλο όταν πρόκειται για το πόσες θερμίδες καίει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.\nΠόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα διάδρομο σε μια μέρα;\nΑλλά η τακτική χρήση του διαδρόμου μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα προσθέτοντας δραστηριότητες στον διάδρομο και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό θα επιφέρει απώλεια βάρους της τάξης των 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.\nΑρκούν 15 λεπτά διάδρομου την ημέρα;\nΤο περπάτημα για 15 λεπτά, τέσσερις φορές την ημέρα, καίει τόσες θερμίδες όσες και το σταθερό περπάτημα επί μία ώρα. Μπορεί να υπάρχουν οφέλη από τον συνδυασμό τους σε έναν μεγάλο περίπατο, αλλά πρέπει να το ζυγίσετε αυτό σε σχέση με το τι σας αρέσει να κάνετε και τι ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.\nΠώς μπορώ να χάσω βάρος στον διάδρομο;\nΞεκινήστε το τρέξιμο. Τρέχοντας στο διάδρομο για 30 λεπτά με εύκολο ρυθμό 5 μιλίων/ώρα, ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει 240 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει περίπου 355 θερμίδες. Η απώλεια 240 θερμίδων ισοδυναμεί με απώλεια βάρους λίγο πάνω από μια ουγγιά.\nΚατανοώντας πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της 40λεπτης προπόνησής σας στο διάδρομο, μπορείτε στη συνέχεια να προσδιορίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας διάδρομο, συνιστάται εξήντα λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα.\nΠόση ώρα πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση στον διάδρομο;\nΟι προπονήσεις στον διάδρομο σταθερής κατάστασης μπορούν να διαρκέσουν λίγο περισσότερο. Δοκιμάστε 30 λεπτά για προπόνηση μέτριας έντασης, όπως ελαφρύ τρέξιμο, ή 40 λεπτά για περπάτημα χαμηλής έντασης. "Η προπόνηση σταθερής κατάστασης είναι η καλύτερη για την οικοδόμηση της αερόβιας ικανότητας ή της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το οξυγόνο για την άσκηση", δήλωσε ο Lee.\nΠόσες θερμίδες καίνε 15 λεπτά διάδρομου;\nΑν ζυγίζετε 125 κιλά, θα κάψετε 120 θερμίδες τρέχοντας για 15 λεπτά με ρυθμό 5 μίλια την ώρα, 150 θερμίδες με 6 μίλια την ώρα, 165 θερμίδες με 6,7 μίλια την ώρα, 188 θερμίδες με 7,5 μίλια την ώρα, 218 θερμίδες με 8,6 μίλια την ώρα και 248 θερμίδες με 10 μίλια την ώρα.\nΠόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι;\nΑν περπατάτε περίπου 3 μίλια την ώρα (ή λίγο πιο αργά), τότε θα σας πάρει περίπου τόσο χρόνο για να περπατήσετε ένα μίλι. Αλλά το περπάτημα με αυτόν τον ρυθμό, αν και εξακολουθεί να είναι σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μην αποτελεί μέτρια ένταση.\nΈνα άτομο 150 κιλών που τρέχει με 7 μίλια την ώρα σε έναν επίπεδο διάδρομο θα κάψει σχεδόν 200 θερμίδες σε 15 λεπτά.\nΠόσες θερμίδες καίγονται σε ένα μισάωρο τρέξιμο στον διάδρομο;\nΓια ένα άτομο που ζυγίζει 125 κιλά και τρέχει σταθερά με περίπου 5 μίλια την ώρα στο διάδρομο, εκτιμάται ότι μπορεί να κάψει 247 θερμίδες στο μηχάνημα σε μισή ώρα. Αυτό είναι σημαντικά πολύ περισσότερο από το χρόνο που θα περνούσατε περπατώντας στο διάδρομο.\nΠόση ώρα πρέπει να τρέξει ένας αρχάριος σε διάδρομο για αρχάριους;\nΠροπόνηση στον διάδρομο για αρχάριους Κάντε μια προπόνηση 20 έως 30 λεπτών για αρχάριους. Κάντε προθέρμανση για 5 λεπτά. Διατηρήστε έναν ρυθμό μεταξύ 3 και 4 mph (4,8 και 6,4 km/h) για 20 λεπτά. Ψυχρολουσία για 5 λεπτά, μειώνοντας αργά το ρυθμό σας κάθε λεπτό. Πειραματιστείτε με κλίσεις και μεγαλύτερες ταχύτητες μετά τις πρώτες 1 έως 2 εβδομάδες.\nΠερπατώντας ζωηρά στο διάδρομο για 30 λεπτά, με ταχύτητα 4,5 μιλίων/ώρα, ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει περίπου 150 θερμίδες. Για ένα άτομο 185 κιλών αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 222 θερμίδες.\nΠόση ώρα πρέπει να γυμνάζεστε στον διάδρομο; Έτσι, αν μπορείτε να το κάνετε αυτό για 30 λεπτά σε έναν διάδρομο, θα έχετε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία σας. Έτσι, τα 30 λεπτά στον διάδρομο είναι ένας μαγικός αριθμός. Πρόκειται για αρκετή δέσμευση, αλλά αν έχετε δουλέψει μέχρι τα 30 λεπτά, τότε θα πρέπει να γυμνάζεστε ήδη αρκετά τακτικά. Είναι αρκετά εύκολο να είστε μεγαλόσωμος και παρόλα αυτά να γυμνάζεστε τακτικά.\nΑρκούν 30 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο την ημέρα;\nΕίτε θέλετε να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας ή να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, το περπάτημα σε διάδρομο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχετε τους στόχους σας. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι μια καλή αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να περπατάτε ακόμη περισσότερο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!\nΑν περπατάτε με 4 μίλια/ώρα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας στο διάδρομο και καίτε 167 θερμίδες, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων κάθε 20 προπονήσεις. Για να χάσετε βάρος, οι προπονήσεις σας στο διάδρομο θα πρέπει να διαρκούν μεταξύ 20 και 40 λεπτών και οι εκπαιδευτές συνιστούν ένα μείγμα από προπονήσεις HIIT και προπονήσεις σταθερής κατάστασης.\nΙδανικά, θα πρέπει να περπατά κανείς 300 λεπτά την εβδομάδα στο διάδρομο για εκτεταμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.\nΕίναι η καλύτερη μορφή άσκησης που μπορείτε να εκτελέσετε σε διάδρομο για να κάψετε λίπος και να χάσετε γρήγορα βάρος. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, αλλά αν περπατάτε σε μεγάλη κλίση, μπορείτε να κάψετε τόσες θερμίδες όσες θα κάνατε αν τρέχατε τον ίδιο χρόνο σε επίπεδη επιφάνεια.\nΠόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε στον διάδρομο την ημέρα; Θα πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό. Ο στόχος είναι να περπατάτε τουλάχιστον τρεισήμισι μίλια την ώρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε το διάδρομό σας στο 3,5 αν περπατάτε μέσα στο σπίτι ή να στοχεύσετε σε περισσότερα βήματα αν φοράτε βηματόμετρο. Όταν 'είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το περπάτημα, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για "αρκετά καλή" άσκηση.\nΤο περπάτημα στο διάδρομο 300 λεπτά την εβδομάδα θα βελτιώσει τη γενική σας υγεία και, με τη σειρά του, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος. Καθώς περπατάτε στον διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα, θα καίτε θερμίδες.\nΕίναι δυνατόν να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος περπατώντας μια ώρα την ημέρα.\nΕίναι το περπάτημα 3 μιλίων την ημέρα σε διάδρομο καλή άσκηση;\nΤο περπάτημα με ταχύτητα 3 μιλίων/ώρα χαρακτηρίζεται ως μέτρια σωματική δραστηριότητα και αν μπορείτε να το κάνετε αυτό για 30 λεπτά σε έναν διάδρομο θα έχετε σημαντικά οφέλη για την υγεία σας. Αυτό λέει το CDC.\nΑναλύοντας τις ενεργειακές δαπάνες των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι θα έπρεπε να ασκούνται για 300 λεπτά ή περισσότερο, κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, προκειμένου να κάψουν αρκετές θερμίδες για να αντισταθμίσουν τη διατροφή τους και να χάσουν βάρος.\nΑρκούν 15 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο;\nΕλάχιστος χρόνος. Η ελάχιστη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης είναι 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα ή τουλάχιστον 20 λεπτά έντονης δραστηριότητας τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μια μέτρια προπόνηση στον διάδρομο είναι ένας περίπατος που είναι αρκετά γρήγορος ώστε να αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς.\nΑν θέλετε να μάθετε πώς να κάψετε 500 θερμίδες στον διάδρομο, η σύντομη απάντηση είναι ότι θα πρέπει να ασκείστε για 43 λεπτά με μέτρια ένταση.\nΟ αριθμός των θερμίδων που χάνετε θα διαφέρει ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο έντασής σας και ένας διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ρυθμό σας.\n20 τοις εκατό απώλεια βάρους


Πάτρα:Ο Ανδρέας Μιχαλόπουλος υποψήφιος με Αλεξόπουλο - Pelop.gr\nΈφτασε ο καιρός να αποκτήσει η Πάτρα μια πραγματικά ακηδεμόνευτη Δημοτική Αρχή, που θα γκρεμίσει τις διαχωριστικές κομματικές γραμμές και θα εγείρει γέφυρες ενότητας με όλους τους δημότες.\nΜοναδικός μας εχθρός είναι τα προβλήματα της Πάτρας και μόνο απέναντι σε αυτά παλεύουμε! Και σε αυτό τον αγώνα πρέπει να επιστρατευτούμε όλοι, για το καλό της πόλης. Με αίσθημα ευθύνης,απέναντι στις επόμενες γενιές και με γνώμονα αποκλειστικά και μόνο την ανάγκη επίλυσης των πολλών ΄΄καυτών΄΄ προβλημάτων που αντιμετωπίζει η Πάτρα μας.\nΗ κατάρρευση των κομματικών μηχανισμών και ο απόλυτα αυτοδιοικητικός χαρακτήρας των εκλογών ενισχύει την προσπάθεια όλων μας, ώστε να δημιουργήσουμε έναν πόλο δημιουργικών δυνάμεων, με κοινό όραμα και δημιουργική κατάθεση απόψεων.\nΗ Πάτρα δικαιούται την ανασυγκρότηση του κοινωνικού ιστού της, την αρωγή των αδύναμων κοινωνικών ομάδων, σε συνδυασμό με επιχειρηματικές πρωτοβουλίες για να ξαναγίνουμε περιφερειακό παραγωγικό και εμπορικό κέντρο.\n«θέλουμε να ζωγραφιστεί ξανά το χαμόγελο της αισιοδοξίας στα χείλη των πατρινών, δεν αντέχουμε άλλο αυτή τη μίζερη και παθητική νοοτροπία του πρόχειρου αυτοσχεδιασμού, που πληρώνει έπειτα ο δημότης. Η Πάτρα δικαιούται καλύτερης τύχης και αυτό θα το καταφέρουμε ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ»!\nΣυστρατεύομαι στην κοινή προσπάθεια ως υποψήφιος διαμερισματικός σύμβουλος του Νοτίου διαμερίσματος.\nΗ Παναχαϊκή με στόχο την άνοδο με όπλο την φυσική της έδρα


Έρχεται νέο κύμα πιστώσεων φόρου στους ιδιοκτήτες ακινήτων - tomanifesto.gr\nΈρχεται νέο κύμα πιστώσεων φόρου στους ιδιοκτήτες ακινήτων\nΚατά κύματα γίνεται η πίστωση αποζημιώσεων στους ιδιοκτήτες ακινήτων που υπέστησαν μείωση εισοδήματος λόγω του υποχρεωτικού κουρέματος των ενοικίων. Παράλληλα εξετάζεται σοβαρά να δημιουργηθεί στο taxisnet μια ειδική εφαρμογή όπου οι ιδιοκτήτες ακινήτων θα πληροφορούνται το ποσό της αποζημίωσης που δικαιούνται αλλά και τη φορολογική υποχρέωση με την οποία συμψηφίστηκε η σχετική απαίτηση του ιδιοκτήτη ακινήτων.\nΠολλοί ιδιοκτήτες ακινήτων βρέθηκαν σε μια κατάσταση σύγχυσης τις τελευταίες ημέρες καθώς είδαν στην εφαρμογή οφειλών του taxisnet το ποσό του ΕΝΦΙΑ που πρέπει να καταβάλλουν να είναι μειωμένο σε σχέση με το ποσό που εμφανίζεται στο εκκαθαριστικό του ΕΝΦΙΑ. Η διαφορά, σύμφωνα με πηγές της Ανεξάρτητης Αρχής Δημοσίων Εσόδων, οφείλεται κατά κύριο λόγο στην πίστωση αποζημίωσης που δικαιούνται οι ιδιοκτήτες ακινήτων λόγω της υποβολής δήλωσης Covid.\nΩστόσο, πολλοί ιδιοκτήτες με βάση τους υπολογισμούς που έχουν κάνει διαπιστώνουν ότι τους πιστώθηκε μικρότερο ποσό αποζημίωσης από αυτό που δικαιούνται. Σημειώνεται ότι η αποζημίωση που δικαιούνται οι εκμισθωτές για την υποχρεωτική (μέχρι και τον Σεπτέμβριο) ή προαιρετική (από τον Σεπτέμβριο έως τον Δεκέμβριο) μείωση του ενοικίου είναι το 30% του μισθώματος που χάνουν. Αν για παράδειγμα ένας ιδιοκτήτης ακινήτου δικαιούται μίσθωμα ύψους 1.000 ευρώ μηνιαίως και για επτά μήνες εισέπραξε 600 ευρώ, έχασε εισόδημα ύψους 2.400 ευρώ. Δικαιούται σε αυτήν την περίπτωση έκπτωση φόρου ύψους 720 ευρώ. Το ποσό των 720 ευρώ θα αφαιρεθεί από τον φετινό φόρο εισοδήματος ή τον ΕΝΦΙΑ.\nΣύμφωνα με πληροφορίες του capital.gr με τον πρόσφατο συμψηφισμό αποζημιώσεων των εκμισθωτών με τον φόρο εισοδήματος ή τον ΕΝΦΙΑ δεν ολοκληρώθηκε το σχετικό έργο της φορολογικής διοίκησης. Θα ακολουθήσουν και άλλα κύματα συμψηφισμών μέχρι να εξαντληθεί η συνολική απαίτηση των εκμισθωτών για το κούρεμα των ενοικίων.\nΕπιπλέον, η ΑΑΔΕ ετοιμάζει και ειδική εφαρμογή στο taxisnet όπου όλοι οι φορολογούμενοι θα βλέπουν τα ποσά που δικαιούνται από κάθε είδους πίστωση φόρου (υπερεισπράξεις, μείωση ενοικίων κλπ) καθώς και ποιός φόρος συμψηφίστηκε με την απαίτηση του φορολογούμενου. Να σημειωθεί ότι ήδη υπάρχει εφαρμογή αποκλειστικά για κάθε είδους επιστροφή φόρου, όπως ΦΠΑ, εισόδημα, τέλη.\nΑΚΙΝΗΤΑΕΙΔΗΣΕΙΣΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑΕΝΦΙΑΙΔΙΟΚΤΗΤΕΣ ΑΚΙΝΗΤΩΝΝΕΑΦΟΡΟΛΟΓΙΑ\nΤσίπρας από Εφετείο: “Ο λαός της Αθήνας δίνει την ετυμηγορία του”\nΗ δίκη των νεοναζί και η (ιστορική) λαθροχειρία του ΣΥΡΙΖΑ\nΕπίδομα θέρμανσης: Τα ποσά που θα λάβουν οι...\nΣΕΕΠΕ: Απαραίτητο το σύστημα εισροών-εκροών καυσίμων\nΈλλειμμα 22,8 δισ. στο ισοζύγιο του κρατικού προϋπολογισμού...\nΠαράταση της καταβολής αναπηρικών συντάξεων και άλλων παροχών\nNομοσχέδιο Γεωργιάδη «σκοτώνει» την γραφειοκρατία


Τα καλύτερα ξενοδοχεία κοντά σε: Hotel Calypso, Marsalforn\n127 από 599 καταλύματα ταιριάζουν με τα φίλτρα που έχετε επιλέξει. Απαλοιφή όλων των φίλτρων\n0,1 χλμ. από Hotel Calypso\n0,2 χλμ. από Hotel Calypso\n1,9 χλμ. από Hotel Calypso\n2,6 χλμ. από Hotel Calypso\n3,3 χλμ. από Hotel Calypso\n3,5 χλμ. από Hotel Calypso\n5,2 χλμ. από Hotel Calypso\n6,0 χλμ. από Hotel Calypso\n6,1 χλμ. από Hotel Calypso\n14,8 χλμ. από Hotel Calypso\n15,5 χλμ. από Hotel Calypso\n15,6 χλμ. από Hotel Calypso\n15,7 χλμ. από Hotel Calypso\n17,0 χλμ. από Hotel Calypso\n17,7 χλμ. από Hotel Calypso\n19,3 χλμ. από Hotel Calypso\n19,4 χλμ. από Hotel Calypso\nΔείτε 5 ακόμα προσφορές από 742 $\n19,5 χλμ. από Hotel Calypso\n19,6 χλμ. από Hotel Calypso\n19,7 χλμ. από Hotel Calypso\n19,8 χλμ. από Hotel Calypso