Как да се изправим срещу демоните си дори когато отчаяно не искаш 2019\nКак да се изправим срещу демоните си дори когато отчаяно не искаш\nИзцелениеДушевно здравеАз същоизнасилванеСексуално насилие\nКак най-накрая да пусна тази болка.\nЕто нещото - всички сме били там. Пострадали сме след емоционално или психически травматично преживяване, преди в крайна сметка да намерим нещо друго, с което да се разсейваме. Аз бях професионалист за избягване на проблеми през по-голямата част от живота си в зряла възраст. При всеки лек намек за проблем, можете да се обзаложите, че се спринтирам към другата страна на съществуването - правя всичко необходимо и ненужно, за да избегна проблема. Можете ли да обвинявате това в моята парализираща тревожност? Възможно е. Но ако имах възможността да отклоня сграда, само за да избегна проблема, пред който бях изправена всяка седмица, можете да се обзаложите, че дори не бих искал да бъда привързан към сбруя, преди първо да се гмуркате. При всяка стресова ситуация избягвам, избягвам, избягвам, докато нямам друг избор, освен да се изправя пред главата на бика. И познай какво? Оцелявам всеки път. Така че вярвам ли, че избягването е полезен вариант? Не. Чувствам ли се, че това е здравословна или надеждна опция? Въобще не.\nТова, което знам, е, че в края на всяка ситуация, която отчаяно избягвах, в крайна сметка трябваше да се изправя пред нея. Принуден да се изправя пред проблема, научих, че имам сили да се справя през цялото това време. Боли ли? Да. Трудно ли е изпитание, което вероятно никога повече няма да искате да направите? Определено. Но ... заслужава ли си? По дяволите да.\nКогато се сблъскате с нещата, които ви плашат - нещата, които ви поддържат през нощта - ще разберете, че след като чудовищата си отидат, вие оставате с рана, която трябва да се излекува. Независимо дали тази рана повлиява на живота ви по съществен или повърхностен начин, трябва да се предприемат действия, за да се осигури здравословно физическо, духовно и психическо пространство напред. Продължаването без подходяща техника за самообслужване допълнително ще изостри проблема и всички знаем, че нямаме нужда от повече проблеми в сравнение с тези, които вече имаме.\nВъпреки че станах умел да избягвам и натискам напред, научих, че да се опитваш да бъдеш добре след травматично събитие не винаги е добре - вредно е. Все още съм на път да измисля себе си и най-добрите начини да се излекувам от травматични преживявания, но се надявам, че съветите, които имам досега, ще ви помогнат да предприемете необходимите стъпки, за да признаете нараняването си и да се излекувате от него.\nПърва стъпка: Спрете да го избягвате\nСега знаете, когато включите това предаване в Netflix, прегледайте това приложение за запознанства или прекомерно се хвърлете в работата си, че има нещо, от което искате да избягате. Бъди честен. Очевидно не винаги е така, но понякога в съзнанието ви може да чуете малка аларма, която ви напомня, че проблемът, с който не сте се сблъсквали, не е отишъл никъде. Там е, тихо звъни в тъмните пространства на ума си, създавайки ехо, които стават все по-силни с всеки пръстен. Задушаваш го с всичко, за което можеш да промениш решението си - видео игри, приятели, проблеми на други хора. Защо не вземеш само секунда и да слушаш? Опитайте се да не се разсейвате този път и се запитайте: „Какво избягвам?“\nЗа мен това е малко натоварен въпрос, защото имам много проблеми, които ми гарантират времето -\nСексуална травма, която не съм обработвала\nТревожност, която ме задушава\nВината, която изяжда в съзнанието ми\nКакви са твоите? Помислете за тях. Назовете ги. Напиши ги. Открих, че изписването на нещата, за които знам, че трябва да се справя, помага. Имам психични и сексуални травми, произтичащи от преживявания в детството и зряла възраст. Разбирайки се с тях през годините, ми беше невероятно трудно да седна и да мисля за тях.\nМиналата година една моя приятелка - нека я наречем „К” - излезе за сексуално травматичното си преживяване с наш приятел „D”. Тъй като се удари толкова близо до дома със моя, който се случи лятото преди, напълно се изключих и се превърнах в емоционална развалина. Месеци наред презаписвах случаите на собствената си травма в съзнанието си нонстоп.\nПреди да се случи нещо, бях модел ... или много се опитвах да бъда. На болезнено средна височина от 5'6 '' имах почти никаква надежда всъщност да стана модел с висока мода, но все още ми беше забавно да го правя в колежа.\nСлед като си отдъхнах от училище по финансови и психични причини, преживях два отделни случая на сексуално нарушение - и двете от хората, които считах за приятели по онова време.\nПървият път, когато открих човек - „Н” - с когото бях интимен, тайно записахме двамата заедно. Когато се сблъсках с него за това, той първоначално излъга. Той знаеше от разговорите, които сме имали няколко пъти преди, че никога не ми е било приятно да имам регистрирани сексуални взаимодействия (тъй като съм невероятно частен човек, имам стремежи да стана актриса и никога не бих искал видеоклипове или голи пропускам). Трябваше да го помоля три пъти да изтрие видеоклипа и дори тогава не изглеждаше така, сякаш той дори разбираше защо го моля да го направи. Дори сега част от мен се гади от мисълта, че все още е някъде там и се чудя дали има други видеоклипове, за които не знам.\nВеднага след като разбрах, бях затрупан от чувства на нарушение и нараняване. Н беше някой, за когото наистина се интересувах и за него да се възползва от ситуацията по такъв жесток начин ме отряза по начин, който не мислех, че никога не се чувствам. Помоли ме да обещая да не казвам на никого и аз го направих. Бях наранена и срам. Чувствах се мръсна и използвана и не исках да обработвам идеята някой да се отнася с мен, моите граници по този начин. Но той го направи. Той го направи. В крайна сметка казах на няколко души и най-вече беше посрещнат с разбиране и подкрепа, но единственият човек - един човек - ми каза, че не е голяма работа - че не трябва да се чувствам нарушен и неуважен, защото всички записват нещата сега - за да ме накарат да кажа второ нещо на никого за дълго време.\nДругият случай се случи малко след това. „D“ беше един от хората, на които разказах за предишната ситуация с H. Когато той изрази подкрепа, реших, че е някой, на когото мога да се доверя. В допълнение, D беше човек, с когото бях приятел повече от година преди, тъй като често бях обект на неговото изкуство (фотографът на снимката по-горе няма връзка с тази ситуация). След нощ на плач за близък приятел, който се е отдалечил, помолих D да дойде за утеха. По онова време той беше разстроен от жена, която се е преместила в друга държава, така че реших, че ще е безопасно. Сгреших.\nПлачех, когато той дойде. Той продължаваше да се опитва да постигне сексуален напредък към мен и аз му казах „не“ и не съм в настроение. Искам да кажа, че плачеше над някой друг, така че как е възможно той да добие идеята, че искам да правя секс с него? Не съм Не съм Но той продължаваше да настоява. Той продължаваше да пита. Той продължаваше да се опитва. Продължих да плача през цялото време. Не исках, но той не искаше да го слуша. След него още плачех и го помолих да си тръгне. Той си тръгна. След това, няколко месеца по-късно разбрах, че го е направил и на мой приятел.\nСлед тези случаи спрях да моделирам. Онези преживявания, смесени с болката от сексуалното насилие в детството ми и тежката депресия, ме осакатяха. Вътрешният ми свят бавно затъмняваше. Сякаш вече мигаща светлина внезапно беше угаснала.\nНе казах на никого известно време. Имах ретроспекции, които се опитах да прокарам в гърба на ума си. Цялата следваща година прекарах в бягане, бягане, бягане. Всеки път, когато дори мислех за травмите, гърлото ми щеше да се затвори и щях да започна с паническа атака. Развих разстройство на храненето и ще се насиля да се хвърля на работа. Отрицателните чувства щяха да се натрупат толкова силно, не бих могъл да ги сдържа, така че бих ял много храна с намерението да го повръщам по-късно. Реших, че всички тези чувства ще слязат до тоалетната с него. Мразех всеки сантиметър от тялото си и спрях да се мотая с хора, които бяха в една и съща тълпа. Виждайки ги, ме накара да се замислям дали не бих повярвал, ако им кажа за онова, което се случи между мен и нашите общи приятели.\nК, другата жена, която беше нападната, излезе за това в Instagram миналата година и тя искаше да споделя моята история заедно с нея. По това време не можех. Просто се уплаших и още не бях готов да се справя с тази болка. Чувствах също, че след като разкажа на хората за една история, ще трябва да говоря и за другите травми, които преживях, и нямаше начин да успея да оцелея в това пространство на главата, в което се намирах по това време , Затова продължих да избягвам. Приключих във връзка с човек, на когото разказах всичко. Той подкрепяше, но на моменти ме притискаше да говоря за това. Не можех да се справя. Не исках\nТогава преди няколко месеца видях документалния филм „Surviving R. Kelly“. Гледах половината от него с тогавашното си гадже и сърцето ми излезе на жените, които бяха насилвани. Сърцето ме боли за тях и аз започнах да се ядосвам. Там имахте толкова много жени да говорят за злоупотреби, които претърпяха в ръцете на педофил и хората от всички социални медии го защитаваха. Бях жив. Този документален филм едновременно ме рани и ядоса и накрая се събудих. Бях спирала толкова дълго, че бях забравила какво е да се чувствам все още. Събудих се и нито веднъж светът не се раздвижи. Тогава разбрах, че е време да спра да избягвам проблемите си.\nДо този момент в книгата си извинявах защо не трябва да казвам нищо за травмите, които ми се случиха - не исках да съсипя имиджа им, не исках хората да се чувстват зле за мен, Не исках хората да мислят, че съм лъжец - през цялото време жените навсякъде говорят за своята сексуална травма - чрез документалния филм на R. Kelly и движението #MeToo.\nВ крайна сметка замених предишните извинения, които трябваше да се оправдая, че не казвам нищо с тази мисъл: Това бяха всички пораснали мъже, които знаеха по-добре, но все пак решиха да не уважават и игнорират моите граници. Попитах себе си: „Докога ще се очаква жените - особено черните жени - да носят тежестта на срама, нанесена върху тях от небрежни, хищни мъже?“ Реших, че не мога да се справя срама и повече да избягвам болката.\nКогато се справяте с болката, която сте изпитали, отделете секунда, за да определите начините, по които се оправдавате, че не сте изправени пред собствената си травма. Защо го избягвате? Както казах, не исках да се справя със срама. Каква е твоята причина? След това се запитайте колко време сте готови да използвате тази причина като извинение - 5 години? 10? Защо сте готови да чакате толкова дълго? След това се запитайте какво би ви било необходимо да се сблъскате с него? За мен това осъзнаваше силата и силата на жените.\nГотови ли сте да се сблъскате с травмата си? Може да не сте и това е напълно разбираемо. Отделете нужното време, за да станете готови. Няма натиск да споделяте, ако не искате. Имате такъв избор. Ако сте готови - и ако се сблъскате с това, ще ви е необходимо нещо, достъпно за вас, намерете начин да създадете тези обстоятелства (безопасно, разбира се). Ако нямате обстоятелствата, от които се нуждаете, попитайте се дали има други, безопасни начини да стигнете до там, където смятате, че трябва да бъдете. Дори ако не можете да се сблъскате с цялата си травма в момента, когато четете тази статия, може би има по-малки, по-малко болезнени стъпки, които можете да предприемете, докато не успеете да се справите с повече.\nУпражнение да опитате -\nВсеки ден признавайте различна част за болката, която избягвате. Дишайте бавно и останете спокойни, докато го правите. Говорете със своята травма, сякаш това е човек, дете. Кажете на травмата, че знаете, че има болка, която трябва да се преодолее, заслужава да бъде изслушана, вече не я избягвате и ще се обърнете към нея, когато можете.\nОбработката на травма е трудно преживяване, но в крайна сметка е толкова възнаграждаващо. Важната част е, че предприемате безопасни, умишлени стъпки към изцелението. След като започнете със спиране на тенденциите си за избягване, ще намерите останалото е много по-лесно.\nВтора стъпка: Говорете за това\nЗнам, знам. Току-що започнах да говоря за това, как едвам казах на никого за това, през което съм преминал ... все пак, тази статия е доказателство, че съм го направил чрез това. Ако мога да го направя (като някой тежък с разположения на Скорпион, ако сте в астрологията) всеки може.\nНай-дълго време един от най-големите ми страхове беше да разказвам на семейството си за сексуалното насилие, което преживях като дете. Преодолях ли някога този страх? Не. Реших ли да кажа истината си в интернет, рискувайки възможността цялото ми семейство да прочете това? Мда. Със сигурност го направих, защото в края на деня, дори и истината да боли, позволявайки си най-накрая да освободя травмата, в която съм се задържал, е добре дошло облекчение.\nКогато бях дете, майка ми беше омъжена за мъж, бившия ми доведения син, който е биологичният баща на по-малката ми сестра. От моето разбиране, неговата страна на семейството имаше своя злощастна история на сексуално насилие, така че той да прехвърли тази тежест върху мен беше доста жесток.\nКогато бях на около три-четири години, един от най-ранните ми спомени беше вкаран в баня с него и беше насилен и казан да правя отвратителни неща с него. Той ми каза да не казвам на никого и като дете не разбирам напълно тежестта, която ми беше поставена, не го направих. В по-късни години той щеше да ме маже, да търка тялото си в моето и да ме накара да го докосна неподходящо.\nИмаше един случай, когато майка ми беше напуснала и помоли бившия ми доведения син Томас да ни вземе храна. Тъй като съм най-старото момиче и се смятах за по-отговорно от по-големите си братя, често ми се падаше да готвя, уверявам се, че моите братя и сестри са хранени. Тази нощ моите братя и сестри наистина искаха Макдоналдс. Използвайки това като лост, Томас ме помоли да му направя „масаж“ в замяна на храна. Направих го и се почувствах отвратително. Нямаше причина един пораснал мъж да поиска дете на около 10 или 11 да му прави масаж от всякакъв вид. Той купи храната и ми каза да не казвам нищо. Продължих да страдам в мълчание.\nКато възрастен разбрах, че тези травматични преживявания бяха там, откъдето започна моето чувство за собствена стойност. Оттам бях обречена да имам токсична връзка с мъже, където те ще вземат това, което не исках да дам. В млада възраст бях обучен да не казвам нищо за травмата си. Бях обусловен да действам, като нищо не беше наред. Бях поставен в невъзможни ситуации, когато бях обучен да поставя своето благополучие и емоционална сигурност на гърба на горелка за мъж, който знаеше по-добре, отколкото да иска това от мен.\nСлед сексуалното нарушение, което идваше от D и H, не знаех как да обработя чувствата си към тях. Не знаех как да се справя с това, че съм нарушен. Бях научила в по-ранните си години, че за да оцелея, трябваше да мълча и да се преструвам, че нещата са нормални - така го направих. След случилото се с D и H, аз все още висях с тях няколко месеца. Все още говорих с тях. Все още се държах така, сякаш нищо не беше наред. Все още бяхме „приятели“. Не исках да поема пълната тежест на това, което би означавало за мен да кажа, че съм нарушена сексуално - от множество различни хора. Друга част от причината, поради която никога не съм говорил за тези ситуации, беше, защото знаех, че ако кажа нещо, трябва да бъда абсолютно честен за всичко - за това да продължа да говоря с тях и да бъда приятел с тях след това.\nЧестно казано, не ги мразех след това, не дълго време. Сега дори не ги мразя. Главно мразех себе си. Нападнах се. Наказах се. Останах с тях като напомняне на себе си, че не струвам нищо повече от това, което ми направиха. Накарах се да повярвам, че го заслужавам. Оправдах го. Отровна смут кипи вътре в мен. Станах токсичен за себе си. Имаше период от време, в който си позволявах да се преструвам, че съм добре с всичко, което всъщност го оправи в съзнанието ми. В действителност не беше. Не беше Независимо от това, което се случи след преминаването на границите ми, аз не поисках това, което се случи, не заслужих това, което не беше добре за мен да бъдат нарушени.\nИзбирам да бъда толкова честен, колкото и аз, защото вярвам, че има и други жени като мен - други жени, които са останали в контакт с хищниците си след първоначалната травма и се страхуват да говорят заради този контакт. Хората извън травматични ситуации имат навика да преценяват как жертвите се отнасят към ситуация, след като им се е случило. В идеален свят биха били повдигнати обвинения веднага след тези нападения. Това, за съжаление, не е идеален свят. Тук съм, за да добавя контекст, който вероятно ще бъде игнориран и подкопан. Не съм човек, който е правил консенсусен секс и е „съжалявал за това след това“. Аз съм човек, който изрази дискомфорт, който каза „не“ и все още границите й изрично бяха нарушени. Въпреки че сега вече не говоря с никой от тях, избрах да поддържам контакт с D и H като защитен механизъм - макар и много нездравословен, токсичен - един, който научих и многократно се подсилваше от човек, който трябваше да ме защити. ,\nСлед като в крайна сметка започнах да възприемам идеята, че не съм виновен за травмата си, започнах да пиша. Поезията е една от най-първите ми обичания, така че естествено започнах да пиша говоримо слово за моите преживявания. Открих, че всеки път, когато прочета стихотворение на глас, част от мен ще се почувства малко по-свободна, ще стана малко по-лека. Когато четох стиховете си, те бяха посрещнати с толкова голяма подкрепа и любов, че това ми помогна да ме излекувам. Започнах да научавам как да приемам негативния емоционален смут, който кипи вътре в мен и да го трансформирам в нещо лечебно за себе си и другите. По едно представление след това дойдох при мен дама и ми разказа как стихотворението ми резонира с нея. Това само по себе си беше пряко потвърждение, че правя това, което трябваше да правя - да говоря навън.\nИ така, сега е ваш ред. Болката, през която сте преминали през нещо, което сте скрили? Напълно разбирам импулса да скрия тайни и травми, които се чувстват срамни. Колкото и клиширано да звучи, говоренето за травмата наистина помага. Не е нужно да се качвате на сцената и да го излъчвате на непознати, ако не искате, но разговорът с поне терапевт би бил идеален. От две години ходих на терапия и количеството на изцелението, което получих от това, е огромно. Ако нямате достъп, разговорът с доверен, разбиращ приятел или дори просто записването на травмата в частен журнал може да помогне. Идеята тук е просто да го извадите от себе си - запазването му позволява само повече начини да се гневи и да причини вътрешна вреда.\nКогато сте под душа, помислете за един човек, който бихте искали да разкажете за вашата травма. Говорете с тях за това на глас. Гласът ви не трябва да е над шепот. Изразете всичко, което бихте искали да предадете. Бъдете честни, позволете си да се почувствате емоционално. Кажете на човека как се чувствате, как травмата ви е засегнала и как искате да се излекувате от нея.\nПравенето на това е добра практика да започнете. Ставайки удобно с вокализиране на травмата насаме е начин да притежавате свой собствен глас, собствена история. По-късно, след като ви е удобно, можете да говорите с хората за това, ако решите да го направите. Ако практикувате просто да говорите, това ще ви попречи да не се задавите от думите си, което ще ви даде увереност, каквато може да не сте имали преди.\nТрета стъпка: Освободете го\nОтделете време, за да го пуснете. По пътя към възстановяване от травма става изключително полезно, когато се научите да освобождавате болката вътре във вас.\nПренасям болката от това, което ми направи бившият ми доведен отец от 21 години, и честно казано, просто въвеждането ми тежи много върху мен. В онези години изпаднах в дълбока депресия, където страдах от дисоциация и самоубийствена идея. В колеж започнах да ходя на терапия и ми беше поставена диагноза Биполярно разстройство II. Това откровение най-накрая постави етикет за намаляващото ми психическо състояние. Докато бях на терапия, бях изпратен в две различни психиатрични болници, където в едната бях сексуално тормозена от друг пациент - което ще бъде подробно описано в друга статия. И така, след като преживех гореспоменатите травматични преживявания, след което да се подложа на още два случая на усещане, сякаш тялото ми вече не принадлежи само на мен, може с точност да се заключи, че съм имал много неща, които се нуждаят от освобождаване.\nНов мой приятел наскоро ми каза, че ние като хора носим травма в бедрата. Преди тази малко информация моето пътуване за лечение на травма чрез писане се състоеше в това, че си представях как вземам мини лопата и изгребвам мръсотията от утробата си. Смятах да говоря за моята травма като нещо като „пролетно почистване“, преди дори да разбера, че хората имат травма там. Казвам това, за да кажа, че по своята същност знаем кое е най-доброто за нас. Всички знаем как да се излекуваме. Ние знаем как да пуснем болката си, това просто изисква малко самосъзнание и желание да слушаме. Миналата година не можахте да ме накарате да кажа нищо за травма, без да влизам в паника. Само като видях други жени - жертвите на д-р Кристин Блейзи Форд и Р. Кели - да говоря за това, ме накара да се разплача. Сега след всичко това се свързах със себе си и разбрах какво наистина трябва да направя е да напиша статия.\nКакто съм писал в тази статия за справяне с депресията, един от най-добрите методи, които използвам за освобождаване на негативната себеразговор и емоции, които идват с повторна травма, е медитацията. Ако това, което ми каза мой приятел, е вярно и вярвам, че е така, тогава бедрата ни са съхранение за травма. В случай на универсална духовност и просветление, тази зона на бедрата съвпада със Сакралната чакра (енергиен център), която управлява репродуктивните органи и е център за чувственост, креативност и сила. Когато се справяте с неиздадена травма, тази област се блокира, задушава творчески начинания и емоции. При опит за изцеление на тази област медитацията става много полезна и ефективна.\nКогато сте готови да медитирате, опитайте да пуснете музика, специално подходяща за медитация на Сакрална чакра, като тази по-долу:\nСтанете удобни и затворете очи. Дишайте дълбоко и равномерно. Оставете тялото си да се успокои. Когато сте спокойни и готови, визуализирайте зоната на вашата Сакрална чакра, изпълнена с ярка оранжева светлина. Докато се пълни, гледайте как оранжевата светлина изтласква мрака, който задържа болката от вашата травма. Докато травмата се изтласка, продължете да дишате бавно и равномерно. След като всичко е навън, визуализирайте оранжевата светлина, светеща по-ярка и по-голяма, разпространявайки топла енергия през тялото ви.\nДруга идея, когато медитирам и техника, която използвам всеки ден, е медитирането под душа. Взимам клечка тамян и телефона си. Запалвам тамяна в банята и пускам лечебна музика Sacral Chakra. Изгасям светлините, сядам на пода на ваната и оставям водата да ме излее. Вместо да правя традиционна медитация, говоря със себе си. Съобщавам всички негативни емоции и травми, които искам да изпусна. Позволявам си да почувствам болката (защото просто изтласкването й няма да помогне) и след това я освобождавам. Моята мантра: „Отварям се, за да усетя болката от травмата си, за да мога да я освободя по здравословен начин.“ Внимавайте, когато казвате това, защото съм имал моменти, в които болката ме удря като влак и аз трябва да отнеме секунда, преди да мога да се фокусирам отново. Визуализирам себе си, поглъщайки вътрешната си болка и я освобождавам през дъха си. След като правя това за около 10 минути, се измивам без всякакви замърсявания - буквално и образно. Завършвам всичко с превръщането на водата в студена за минута, преди да изскочите. След всеки душ в началото се чувствам изтощен, но с течение на деня продължавам да се чувствам по-лек и по-свободен.\nДруг вариант за освобождаване на травмата е правенето на травма йога. Този вид йога също е ориентиран към тялото, но е насочен към това да ви покаже как държите напрежението в тялото си. Като се научите да освобождавате напрежението в тялото си, което може би дори не знаете, че сте имали, научавате как да пуснете травма. Потърсете места във вашия район, които предлагат този вид йога терапия. Открих, че ми помага да се чувствам по-комфортно в тялото си отново.\nНещо, което трябва да запомните, е, че при всички тези стъпки, макар че всяка част от моето битие се бореше срещу него, успях да прокарам всичко това, за да намеря изцеление. Ключът към всичко това е желанието за подобряване. Изцелението е процес, който отнема търпение, грижа за себе си и време. Процесът включва гръб, депресия и моменти на страх. Ако можете да останете на пътя си към изцелението, обещавам ви, че ще настъпи момент, в който всичко ще ви бъде на мястото. Заслужаваш да бъдеш изцелен. Заслужаваш да се чувстваш по-добре.\nКогато говорят с мен, хората често казват, че гласът ми е наистина мек и нежно звучащ. След това ги шокира, когато разберат, че мога да извикам ясно в една стая, без да се напрягам (psshh, актьори). Бившата ми доведена доведена майка беше първият мъж, който влезе в живота ми и отне гласа ми от мен. D и H бяха следващите, които не смятаха гласа ми за достоен да бъде изслушан, когато решиха да прекрачат и да уважат границите ми. Позволих на гласа ми да се успокои, когато отказах да кажа нищо за него, причинявайки допълнителна дълбоко вкоренена вреда в себе си. Именно поради тази причина вече не може да се мълчи.\nПонастоящем не искам да назовавам публично D и H, така че искам този, който чете това, да разбере този много важен факт. Тази статия не е за това кой ми направи тези неща - а за това как избрах да лекувам от нея. Реших, че е най-добре за мен да споделя моята история с надеждата, че това ще помогне и на другите. Опитах се да направя всичко възможно да се накарам да бъда възможно най-честен и прозрачен и това е точно стандартът, на който се придържам във всяка статия и стихотворение. Ако по някакъв начин, преглеждайки всички подробности от тази история, ви кара да обвинявате жертвата или да се опитате да ме дискредитирате, моля, спестете енергията си. Знам моята истина, те знаят моята истина и аз стоя в нея уверено. Вече няма да удържа срама на хората, които не биха могли да го намерят в себе си, за да уважават тялото и границите си.\nНа всички, които се нуждаят от лекуване на травми, искрено се надявам това да ви помогне! Ще се оправиш и в крайна сметка, колкото повече освободиш травмата, която имаш в себе си, толкова по-добре ще започнеш да се чувстваш. Умът ми стана много по-лек и по-лесен за живеене, за създаване. Надявам се това да направи същото и за вас. Моля, продължете да натискате напред и да намерите нови начини да освободите травмата си. Помнете, че не сте го заслужили и заслужавате да намерите своето изцеление. Аз съм в твоя ъгъл. Вярвам ти. Подкрепям те. Обичам те. Благодаря ти.\nПредставяне като бъдещи статии:\nГледката от дъното\nИзползване на астрологията, за да се излекувате\nmikaila simone | IG: @mikailaisawesome | Хареса ли ви това? Прочетете тази статия!\nкак да изкорени lg tribute hd без компютъркак да кажа испанска музика на испанскии в крайна сметка всичко, което научих, беше как да бъда силен самкак да пея като Мерилин Менсънкак да се увеличи чувствителността на микрофона -как да изтриете празни мерки вкак да се счупи в безчетков моторкак да претопля къри\nКак да пишете Node.js приложения в TypescriptКак да получите първите си 100 000 последователи (Redux)Как да се справим с негативните хора в обкръжението сиКак да бъдеш смел, когато се плашиш без глупостиКак да накарате да се упражнявате29 учредители споделят как да продължат да растат след година на растежКак да получите най-доброто от имунната си системаНякои мисли за кризата на либерализма - и как да го поправим


Начало»Кара Делевин напуска досегашната си кариера и става фризьор\nДобавена от: Avtora.com на 22 Юли 2016\nТрябва да признаем, че Кара е не само успешен модел. Актьорската й кариера също се развива доста добре – вече нямаме търпение да я видим в Suicide Sqad и Valerian and the City of a Thousand Planets. По време на гостуването й в шоуто на Джими Кимел виждаме Делевин в различна светлина. Актрисата беше бръснарка за няколко минути и наистина остави фенка почти гологлава след интервенцията. "Това наистина е готино. Мисля, че напускам работата си. Това е моето призвание" – пригласяше англичанката, докато действаше смело с бръснарската машинка. Вижте какъв е резултатът и помислете добре дали вие бихте си причинили това! Освен около бръснарския стол тези дни можете да видите Кара и на Comic Con, където на 21 юли тя говори за новия си филм Valerian and the City of a Thousand Planets заедно с колегата си Дане Дехаан (Dane DeHaan) и режисьора на филма Люк Бесон.\nТрябва да признаем, че Кара е не само успешен модел. Актьорската й кариера също се развива доста добре – вече нямаме търпение да я видим в Suicide Sqad и Valerian and the City of a Thousand Planets.\nПо време на гостуването й в шоуто на Джими Кимел виждаме Делевин в различна светлина. Актрисата беше бръснарка за няколко минути и наистина остави фенка почти гологлава след интервенцията. "Това наистина е готино. Мисля, че напускам работата си. Това е моето призвание" – пригласяше англичанката, докато действаше смело с бръснарската машинка.\nВижте какъв е резултатът и помислете добре дали вие бихте си причинили това!\nОсвен около бръснарския стол тези дни можете да видите Кара и на Comic Con, където на 21 юли тя говори за новия си филм Valerian and the City of a Thousand Planets заедно с колегата си Дане Дехаан (Dane DeHaan) и режисьора на филма Люк Бесон.\nCara Delevingne Jimmy Kimmel


Онлайн вестник Струма - Любопитно - Пътуванията със самолет в света са се свили с 85%\n19 август 2020 12:22\t 2881 прочита\nВ световен мащаб въздушните пътувания са намалели с над 85% спрямо преди година, според данни на индустрията. Последиците за авиокомпанията са сериозни. Няколко водещи превозвачи вече са подали молба за защита от фалит и ако надеждата за възстановяване се забави много по-дълго, списъкът ще нараства. Четирите най-големи американски авиокомпании загубиха общо 10 милиарда долара от април до юни.\nТехните изпълнителни директори казват, че ще оцелеят, но са намалили очакванията си за възстановяване. „Всички се надявахме, че до есента вирусът може да приключи“, заяви изпълнителният директор на Southwest Airlines Гари Кели. "Очевидно това се е оказало адски погрешно."\nКогато Consumer Reports анкетират над 1000 души през юни за усещането им от различни дейности по време на пандемията, 70% казват, че летенето е много или донякъде опасно. В проучване, поръчано от търговска група за авиокомпании, най-голямото притеснение на пътуващите беше възможността да седят до заразено лице.\nМеждународна асоциация за въздушен транспорт прогнозира, че превозвачите ще загубят 84 милиарда долара през тази година, което я прави най-лошата година в историята на индустрията. Групата казва, че трафикът няма да се възстанови напълно до 2024 година. Азия, където огнищата бяха поставени под контрол по-рано, се справя по-добре от САЩ и Европа.\nПътуванията по вътрешни дестинации в Китай се възстанови до около две трети от нивото си преди година. В САЩ трафикът е под една трета от нивата на 2019 г.\nВъздушният трафик на над 500 летища в Европа се е понижил, намалявайки с 94% през юни в сравнение със същия месец миналата година. Имало около 4 милиона пътници в сравнение с 217 милиона година по-рано./kanal3.bg\nОще за: пътувания самолет фалит Още от: Любопитно


Броят на пострадалите по време на обсадата в София расте\nДесетки са пострадалите по време на 40-тия и началото на 41-ия ден от протеста по наблюдения на репортери на радио “Реакция”, както и според друга непотвърдена информация. Вторник срещу сряда вечер всичко започна като поредния …\nДругари анализатори от старата школа, да се държи сметка на днешните протестиращи, защо не са излизали, когато по-рано Борисов е бил назначен за генерален секретар на МВР не е справедливо. Не е справедливо да държим …\nОБЩИ ПРИКАЗКИ ВЪРХУ ОБЩОТО ОБЩЕСТВЕНО СЪСТОЯНИЕ Шеметна седмица, дами и господа. Шеметно време е, намерете в какво да вярвате и се придържайте здраво за него, защото ускоряваме. Във фейсбук всички сме като фотони, които някой …\nСлед не чак дотам тежката сесия се захванах да си намеря работа в голяма София. След първите два дни от разхвърляне на CV-то ми в jobs.bg на кандидатурите ми отговориха от две места – верига …\nСедя си пред празния Word-овски файл и мисля. Хиляди въпроси, умозаключения и страсти бушуват в мозъка ми. Блъскат се хаотично. Едни надделяват, после други. Искам да кажа нещо. Имам да кажа много неща, но и …


Дава под наем Тристаен, Левски | Имоти Варна продажби,наеми\nДава под наем Тристаен, Левски\n€ 340 на месец\nSamHOme.Bg Реф. Номер: 9099\nОписание на имота: Две спални, кухня с трапезария, антре, баня с тоалетна и втора тоалетна.\nСъстояние: Луксозно обзаведен, нов тристаен апартамент готов за нанасяне.\nОтлична локация в непосредствена близост до: Майчин дом, университети, главни булеварди, ул. Мир, спирки на градски транспорт и др.\n← Продава панорамен парцел на Долна Трака\nПод наем магазин,Център →\nРеферентен номер: 9099\n1 X 10 = ?


Блог на dropshippingXL | Безплатни ресурси за дропшипинг\nРъководства „Как да?“\nНовини за електронна търговия\nЗапознайте се с дропшипинга с помощта на нашето удобно ръководство\nКак да станете дропшипър?\nСтартирайте бизнеса си с дропшипинг с VidaXL\nКак се печели от дропшипинг?\nИскате да печелите повече от вашия дропшипинг магазин? Ето няколко съвета за вас.\nДропшипинг или електронна търговия: Какво да изберете?\nИскате да научите повече за дропшипинга? Продължете да четете.\nЩе продължи ли дропшипингът да бъде печеливш през 2021 г.?\nЩе бъде ли дропшипингът все още печеливш през 2021 г.? Кликнете, за да разберете:\n5 дропшипинг идеи, които да опитате през 2021\n5 топ продукта, които да продавате във вашия дропшипинг магазин.\nТърговия на едро или дропшипинг: Как да изберем?\nТърговия на едро срещу дропшипинг? Как да изберете?\n5 онлайн професии, с които да спечелите допълнителни пари\nИскате да спечелите допълнителни пари, докато работите от дома си? Кликнете тук\nКак да печелите от Instagram?\nВреме е да започнете да печелите по-големи маржове от всеки продаден продукт\n7 професии, които ви позволяват да пътувате по света\nКак да стартирате дропшипинг като странична работа?\nОткрийте невероятния бизнес потенциал на дропшипинга!\nКак да станете дропшипър на пълен работен ден?\nМоже ли дропшипинга да бъде работа на пълен работен ден? Нека видим!\nКак да откриете подходяща ниша за вашия дропшипинг бизнес?\nОткрийте най-популярните ниши за дропшипинг през 2021 година\nТърсите съвети и трикове за стимулиране на Вашия бизнес? Продължете да четете.\nКак Кевин достигна €20k/месец с неговия дропшипинг магазин\nКак Кевин прави €20k всеки месец от магазина си за дропшипинг\nКак става плащането за дропшипинг?\nВреме е да печелите по-големи проценти от всеки продаден продукт!\nКак да създадете политика за връщане при дропшипинг\nОформете политиките си за връщане при дропшипинг с тези прости съвети\nНека Ви забележат с помощта на тези 5 маркетингови инструмента\nПобедете конкуренцията с тези маркетингови инструменти!\nКак да стартирате дропшипинг бизнес с dropshippingXL?\nРегистрирайте се в dropshippingXL, за да стартирате бизнеса си!\nКлючът е в името.\nПечелете допълнителни доходи, докато работите от дома си!\n5 лесни начина да правите пари онлайн\nПечелете от комфорта на собствения си дом!\nЗащо да стартирате дропшипинг бизнес в Украйна?\nБезброй предимства от дропшипинга в Украйна!\nПреминете границите и завладейте света\nНе позволявайте на границите да Ви ограничат!\nЗащо трябва да започнете дрпшипинг бизнес в Исландия?\nСтартирайте вашия дропшипинг бизнес в Исландия!\nНай-често срещаните рекламации от клиенти и как да се справим с тях\nНе изпадайте в паника – имаме няколко добри съвета.\nКакво научих от моя дропшипинг бизнес?\nЗапочнете своя дропшипинг бизнес с тези съвети!\nКак да рекламирате Вашия дропшипинг магазин чрез Instagram маркетинг\nСъвети за оптимизиране на Вашата Instagram бизнес стратегия\nКак да изберете най-добрите продукти за дропшипинг?\ndropshippingXL Ви предлага най-добрите продукти за дропшипинг!\nКак да използваме Instagram шаблони?\nИзползвайте Instagram шаблоните, за да подобрите вашите дропшипинг истории.\nКакво означават пасивните доходи и как да се възползваме от такива?\nГарантирайте си пасивни доходи с дропшипинг!\nКак да откриете подходящия дропшипинг доставчик?\nВземете достъп до над 50 000 продукта!\nПредимствата от продажбите на бебешки и детски стоки онлайн\nКак да дропшипвате градински мебели?\nКак да продавате градински мебели онлайн?\nПредимства на продажбата на спортни стоки онлайн!\n7-те най-добри продукта за декор на дома за дропшипинг магазин\nПреобразете жилищното си пространство с тези продукти за декориране на дома!\n7 топ страни за дропшипинг през 2021\nТоп страни за дропшипинг през 2021!\nМоже ли дропшипингът наистина да Ви направи богати?\nДропшипингът – Вашият път към успеха!\nДанъци при дропшипинг: всичко, което трябва да знаете като начинаещ\nПълно ръководство за дропшипинг данъци!\nДропшипинг срещу афилиейт маркетинг: кой бизнес модел е най-добрият?\nДропшипинг с/у афилиейт маркетинг? Кое е по-доброто?\nКак да използвате Google Тенденции за Вашия дропшипинг бизнес\nНаучете да използвате Google Тенденции!\nПълно ръководство за плъгините във Woocommerce!\nПренесете бизнеса си онлайн с Woocommerce!\nКога да публикувате в TikTok?\nНай-доброто време за публикуване в TikTok!\nКое е най-доброто врме за публикуване в Tumblr?\nНай-доброто време за публикуване в Tumblr?\nКак да бъдете успешни: 5 стъпки да постигнете мечтите си по-бързо\n5 стъпки към по-бързо постигане на мечтите Ви\n7 ключови статистики за доходност от дропшипинга\n7 ключови статистики в дропшипинга!\nКратко ръководство за дропшипинг в Amazon!\nБързо ръководство за дропшипинг в Amazon!\nКак да изградите визия и мисия за Вашия бизнес?\nОпределете мисията и визията за Вашия бизнес!\nКратко ръководство за конверсионна фуния\nБързо ръководство за конверсионна фуния!\nКакви продукти да продавате по Коледа във Вашия дропшипинг магазин?\n7 актуални продукта, които да продавате във Вашия дропшипинг магазин\nКак да управлявате дропшипинг без Facebook реклами?\nКак да увеличите Вашите дропшипинг продажби без Facebook реклами?\nПолзите от рефералния маркетинг\nКонцепцията на рефералния маркетинг!\n5 високоефективни стратегии за реклама на Вашия дропшипинг магазин\nКак да бъдете сам шеф на себе си?\nНаучете се да бъдете шеф на себе си!\nКак да се мотивирате като дропшипър?\nДа се научим да бъдем мотивирани!\nКакво е Shopify и как помага на дропшипърите?\nПълно ръководство за Shopify!\nЗащо да стартирате дропшипинг бизнес в Турция?\nДропшипинг: Печеливш бизнес модел за турския пазар\n10 статистики за онлайн пазаруването, за които потребителите да знаят\n10 статистики за онлайн пазаруването, които потребителите трябва да познават\n7 съвета за изграждане на личен бранд, с които да стартирате Вашия дропшипинг уебсайт\nНаучете как да продавате повече, като дефинирате брандинга на компанията си.\nКак да изберете име за вашия дропшипинг магазин\nНамерете идеалното име за вашия дропшипинг бизнес с тези прости стъпки!\nНай-добрите спортни продукти за продажба\nПрочетете за 5 от най-добрите спортни продукти за продажба в момента.\nНай-добрите курсове за електронна търговия за предприемачи\nОбучете се, за да увеличите печалбите си онлайн. Вижте нашия списък с най-добрите платени и безплатни курсове за електронна търговия.\nИдеи за дропшипинг в Amazon\nКомпилация от идеи за дропшипинг на Amazon, за да сте сигурни, че надминавате своите конкуренти!\nКак да започнете дропшипинг, ако нямате уебсайт\nМаркетплейсите за електронна търговия са най-добрият начин за дропшипинг без собствен уебсайт. В тази статия са обяснени причините за това, както и нашите 5 най-добри маркетплейса, на които да започнете да продавате.\n6 често срещани грешки при дропшипинг, които трябва да избягвате\nНе допускайте някои неприятни грешки с дропшипинг бизнеса си.\nСъвети за изграждане на стойността на вашата марка\nКак да накарате клиентите си да ви се доверят и да харчат за продуктите ви.\nЗащо трябва да започнете дропшипинг бизнес в ОАЕ?\nДа започнете ли дропшипинг в Обединените арабски емирства?\nРъководство за начинаещи за дропшипинг\nПрактически преглед на това как да започнете и управлявате дропшипинг бизнес от нула.\nСъвети за изграждане на дропшипинг магазин, който може да печели 50 000 € всеки месец\nКак Винсънт прави 50 000 евро на месец и съвети, които да ви помогнат да направите същото.\nКак да напишете бизнес план за дропшипинг\nНаучете как да напишете солиден бизнес план за вашия дропшипинг магазин.\n7 причини, поради които хората се провалят в дропшипинга\nПремахнете някои фатални грешки в дропшипинга, които често водят до отказване на новите предприемачи.\nСъвети за копирайтинг за дропшипъри\nПодобрете копирайтинга си, за да привлечете аудиторията си.\nКак да напишете персона на клиента (customer persona): Ръководство стъпка по стъпка\nТаргетирайте и взаимодействайте по-добре с аудиторията си с помощта на подробни профили на клиентите си.\n11 бизнес, брандинг и рекламни курсове за дропшипъри 2022 (безплатни и платени)\nСелектиран списък с най-добрите курсове, които ще ви помогнат да придобиете умения за дропшипинг.\nСтрува ли си да наемате фрийлансъри, които да ви помагат в бизнеса с дропшипинг?\nПлюсовете и минусите на използването на фрийлансъри, когато вашият дропшипинг бизнес се разширява.\nAmazon Prime Day: Какво означава за вашия дропшипинг магазин и как да се възползвате от него\nВсичко, което трябва да знаете за Amazon Prime Day 2022.\nВсе още ли е печеливш дропшипингът през 2022 г.?\nПечеливш дропшипинг бизнес: все още ли е възможен или е станал твърде конкурентен?\n5 тенденции в обзавеждането за дома за дропшипинг (2022)\nОткрийте най-новите тенденции в интериорния дизайн, за да изберете продукти за дропшипинг.


Под наем Полигона 2-стаен | realnet.bg\nПод наем Полигона 2-стаен\nПросторен двустаен апартамент, напълно обзаведен, до Мега парк, The Mall, Очна клиника, McDonalds и Shell. Състои се от входно антре, дневна с изцяло оборудван кухненски бокс с остъклена тераса /зимна градина/, самостоятелна спалня с балкон, баня с тоалетна, мокро помещение. Отопление на ТЕЦ, има и климатици в двете стаи. Добре поддържани общи части, заключващ се вход. Изцяло южен, вътрешен и топъл, икономирен откъм отопление.\nОбновено на ноември 29, 2018 в 10:29 am\nНомер на имот: 30011\nПродава 3-стаен Люлин 10\nПод наем Полигона 2-стаен - кв. Полигона, София, България


Маршрут до Боянския водопад - Travel Steps\nTravel Steps 75876 17-06-2020\nГледката към София от Боянския водопад\nВреме: 2 часа Разстояние: 2 км Бр. спирки: 0\nБоянският водопад се намира във Витоша и е едно от любимите ми места край града. Водопадът се намира на около 5-6 километра от столичния квартал Бояна и е по течението на Боянската река. Височината на водопада не е особено голяма - около 25 метра, но той е най-високият на територията на Витоша. Въпреки неголямата си височина Боянският водопад е едно богатство за големия град, заради близкото си разположение и лесен достъп. Сгушен сред сред изключително красива гора от него се открива красива панорамна гледка към град София. Има няколко маршрути до Боянския водопад - от столичния квартал Бояна нагоре по течението към водопада, от хижа Момина скала и спускане от Черни връх. В настоящия маршрут ще ви покажа как да стигнете до Боянския водопад от хижа Момина скала.\nВажно да знаем преди тръгване за Боянския водопад\nНе подценявайте терена и Витоша като цяло\nНосете удобни, планинарски обувки. Често съм срещал туристи в градско облекло и дами на високи обувки. Тези обувки са неподходящи за планинския терен край Боянския водопад и може да доведат до сериозни контузии.\nГората около Боянския водопад е много стръмна и хлъзгава, когато е мокро\nБоянския водопад - горна част\nБоянския водопад - долна част (отбивка за Боянското езеро)\nВръщане обратно по същия маршрут\nНай-добрия начин да стигнете до хижа Момина скала е чрез кола. От София поемате към квартал Бояна и след това по пътя за Копитото. Не съм от почитателите на коли сред природата (особено в Национален парк), но пътят до хижата е около 15 километра, което го прави доста изморителен и продължителен ако нямате превозно средство. Карате само нагоре по пътя, без да се отклонявате. Подминавате отбивката за телевизионната кула и след няколко минути ще достигнете до местността Златните мостове. Тук пътят се разклонява на две посоки - поемате НАЛЯВО. Следва почти обратен завой и след него продължавате само нагоре. Пътят е разбит, така че бъдете внимателни. След около 5 минути каране ще стигнете до широка поляна и пред вас ще стои ресторант Момина скала.\nПрез уикендите достъпът за автомобили в НП Витоша е ограничен между 11 и 14 часа през почивните дни. За да отидете до Боянския водопад преди обед трябва да сте във Вигоша преди 11 часа или ще трябва да изчакате до следобед, за да преминете с автомобила си.\nЧесто има много автомобили край поляната Момина скала и паркирането е трудно. Ако сте повече хора ви окуражавам да потърсете начин да сте с един автомобил. Хем пазите природата , хем спестявате време от търсене на паркомясто.\nГората около Боянския водопад е мое любимо място за разходка и отдих. Вижте изображението в голям размер тук.\nНачалната точка на маршрута е хижа Момина скала. Намира се до едноименната поляната, която няма как да объркате. Тя е голяма, осеяна е с пейки и места за отдих и пикник. До нея има и голям ресторант икато цяло през почивните дни това е едно доста оживено място. На отиване времетраенето на маршрута от хижа Момина скала до Боянския водопад е не повече от 50 минути. Пътят представлява само спускане по добре и подробно маркирана пътека със знаци, указващи посоката за Боянския водопад. Следвайте отъпканите пътеки и те ще ви отведат до водопада. Заобиколете поляната, за да стигнете до голямата постройка на х. Момина скала. В ляво от нея има малък мост. Поемете по мостчето отляво и след няколко метра ще видите първата табелка за Боянския водопад. Продължете по пътеката към която сочи табелката. Тя е широка и е почти невъзможно да я объркате. Пътеката следва отдясно Боянската река и няма отбивки. След между 5 и 10 минути ходене ще излезете на широк път, перпендикулярно на пътеката от която идвате. Този път би ви отвел до хижа Есперанто, както и до други красиви места във Витоша, но това в друг маршрут. Пресичате горския път и продължавате надолу по склона.\nТрети етап: Обиколка на горната и долната част Боянския водопад!\nСледва най-ангажиращата част от прехода. Тя ще ви отнеме около 30 минути ходене. За щастие пътеката е много добре отъпкана, а и оттук насетне всички всички пътища водят към Боянския водопад! Ще навлезете дълбоко в широколисната гора, която не е гъста и е лесно да се ориентирате. Нещо, с което трябва да внимавате е теренът, който е изключително стръмен. Носете подходящи обувки за планина и бъдете предпазливи докато слизате. Особено внимателни трябва да сте когато е мокро. След дъжд почвата в гората до Боянския водопад става мокра и хлъзгава.\nСлед около 15 минути стръмно слизане ще стигнете до горната част на Боянския водопад - там където водите на Боянската река се отделят от коритото и се спускат около 25 метра право надолу. От горната част се открива впечатляваща гледка към София. Градският пейзаж е допълнен от красиви, отвесни скали, както и гъсти гори, спускащи се от двете страни на коритото на Боянската река. От това място се огледайте добре и изберете най-доброто място, за да се насладите на гледката. Имайте предвид, че скалата наоколо е отвесна и няма парапети и предпазни огради, затова бъдете предпазливи докато се снимате. Тези опасности са упоменати на няколко табелки, но въпреки това ви съветвам да сте внимателни и да не ходите до самия ръб на Боянския водопад. Преди да се спусне надолу, Боянската река минава образува няколко по-малки водопади, които също са красиви и заслужават внимание.\nОстана малко до края на маршрута за Боянския водопад. От горната до долната му част, пътят е около 15 минути. Пътеката продължава да е стръмна и за да е още по трудно - тя е и по-тясна. На места разминаването е трудно и е най-добре да се изчаквате. Падащата вода на Боянския водопад се чува ясно и ще ви насочва за правилната посока. Единствената отбивка при слизане се пада вдясно и води до Боянското езеро. Подминете я и продължете надолу.\nВ долната част на Боянския водопад се среща крайната точка на другия маршрут - този идващ от квартал Бояна. Той е малко по-дълът за ходене, но избягвате стръмното спускане през гората. Друго негово предимство е, че може да паркирате колата си в Бояна, без да навлизате с нея в Природен парк Витоша.\nПътят навръщане е същият като този, по който ходихте до момента. Очаква ви стръмно изкачване на гората до достигане на пътя за хижа Есперанто. До него маршрутът се изминава за около 40 минути. От пътя продължавате нагоре по маркировката за хижа Момина скала, като разстоянието нагоре ще ви отнеме около 15 минути ходене, като наклонът вече е доста по-лек, отколкото този в гората. В края трябва отново да достигнете моста над Боянската река и когато го пресечете пред вас ще бъде хижа Момина скала, а до нея и широката поляна, покрай която минахте в началото. Сега вече е на ваше разположение за отдих и отмора след изминатия маршрут до Боянския водопад.\nАко имате допълнителни въпроси относно как да стигнете до Боянския водопад или като цяло за маршрута, ни пише в коментарите или изпратете запитване чрез формата за Контакти.\nИнтересни места близо до Боянския водопад\nКопитото - От него се открива великолепна гледка към София.\nМестността Златните мостове - любимо място на софийските планинари\nВръх Камен дел - вижда се от поляна Момина скала\nЧерни връх - дълъг маршрут, който пресича Витоша надлъж ще ви отведе до най-високия връх в планината.\nОще планинарски маршрути във Витоша\n#Витоша#Боянски водопад#Боянския водопад#Боянската река#хижа Момина скала#водопад#Боянският водопад#Момина скала


Пак ще има голове на Карлсруе - Хановер - Спортни Новини - Winbet\nНачало » Европейски Футбол » Пак ще има голове на Карлсруе – Хановер\nПак ще има голове на Карлсруе – Хановер\n12 Aug 2019 06:18\nДва отбора от Втора Бундеслига – Карлсруе и Хановер 96, се изправят един срещу друг в двубой за Купата на Германия. Домакините не успяват да преодолеят първия кръг на надпреварата вече четири поредни сезона.\nПрез последната кампания двата тима отново се срещнаха в тази начална фаза на турнира. Тогава Хановер разгроми Карлсруе с 6:0, и то отново на този стадион. Иначе през миналия сезон тимът на Алиос Шварц завърши на второ място в трета лига и успя да се завърне във Втора Бундеслига. Карлсруе стартира добре първенство и има пълен актив от шест точки след два изиграни кръга.\nСлед като през миналата година разгроми днешния си съперник в първия кръг на турнира за Купата, Хановер отпадна в следващата фаза след 1:2 срещу Волфсбург. През миналата кампания отборът бе част от елита на Германия, но завърши на предпоследно място в Бундеслигата и отпадна. Хановер не започна добре и сезона във Втора Бундеслига, след като взе само една точка от първите си два мача.\nКоефициентът в Winbet за победа на домакините е 2.48. Ставката за равенство е 3.45, докато втора поредна победа на Хановер срещу този съперник в този турнир е оценена на 2.90. Както вече споменахме, в миналия двубой паднаха шест гола, макар и само в едната врата. Предлагаме ви завишен коефициент за това в днешния мач да паднат между 4 и 6 гола. Промоционалната ставка за това, идваща с офертата Super Hot залог е 4.00 при стартов коефициент за същия пазар 3.20.


Николай Радулов: Срещу Борисов е имало разработки в МВР | Политика | Новини от България и Света | OFFNews.bg\nOffnews Последна промяна на 30 юли 2014 в 09:04 6030 21\nСрещу Бойко Борисов е имало разработки в МВР. Това твърди Николай Радулов, бивш секретар на МВР в служебното правителство на Стефан Софиянски.\nЙовчев: Изваденият от Бареков документ е фалшив\nЛазаров: Името на Борисов не фигурира в дело за трафик на наркотици\nВ ефира на Нова телевизия той каза, че след като напуснал системата на МВР и Борисов бил назначен за главен секретар, бивши колеги му звънели, за да му кажат, че имало разработки, уличаващи бъдещия политик. Те изразявали недоумение как такъв човек може да стане главен секретар на МВР.\nРадулов обясни, че за изнесените от Николай Бареков документи може да има две интерпретации. Едната е, че оперативният работник, изготвил документите, ги е извадил и подменил. Причината е да не бъде търсен и тормозен за сведенията, които е дал за Борисов. По този начин подмененият документ попада в МВР, а оригиналният е съхранен от работника. „Този служител е извадил имената на Бойко Борисов от документа, за да не бъде тормозен, репресиран и така нататък. В делото има документ с номер, който е в секретно деловодство в специален регистър. Той не може да бъде просто издърпан. Той не може да бъде фалшифициран, може да бъде заменен“, каза Радулов.\nСпоред него втората версия е, че ако този документ е подправен и хвърлен умишлено на Бареков, това означава, че службите са замесени в политически заговор. Радулов поясни, че изнесените сведения в този документ потвърждават информацията в статиите на „Нешънъл Куотърли“ и Уикилийкс.\nНа обратната позиция е журналистът Георги Коритаров. Той е категоричен, че изнесеният от Бареков документ е фалшифициран. По думите му, тезата че документът е подменен, означава, че оперативният работник, който го е направил, е трябвало да го препише изцяло. „Кой е този работник, който ще извади материала и ще го препише?“, попита той. Коритаров обясни, че, за да бъдат поставени всички обозначителни знаци по документа, означава че са ангажирани повече хора.\nПо думите му по-вероятно е това да е фалшификат. „Това е възможно, ако извън МВР има лаборатория за фалшифициране на документи. В България е напълно възможно да има такова нещо, защото сме свидетели на разпад и деморализация на специалните служби“, обясни той.\nСпоред журналисти целта на размахването на тези документи вероятно не е Бойко Борисов, а оперативният работник, изготвил документа. Информаторът вероятно е бил високо в йерархията около боса на ВИС Георги Илиев, защото е провеждал разговори с него. С разкриването на самоличността на информатора „Пламен“ и посочване на инициалите му Д.П. се цели той да бъде предупреден. „С други думи му се подсказва: „Знаем кой си“, обясни той.\nСпоред Коритаров прицел на атаката може да се окаже не толкова Борисов, колкото този човек и той „да бъде линчуван“.\nЖурналистът обясни, че интерес от ваденето на документите има този, който не иска Бойко Борисов да бъде отново премиер.\nСпоред Коритаров целият скандал е режисиран, така че върху България да бъде хвърлено петно. Ако Бареков трябва да бъде привлечен като обвиняем, това означава да бъде поискан имунитетът му на евродепутат, а това е равносилно на „безпрецедентен скандал“.\nУикилийкс престъпно минало Борисов Николай Радулов документи Борисов ББЦ Георги Коритаров\nБорисов е един съвременен Левски в нашето съвремие. По негово време България процъфтяваше и се осъществи в пълна сила идеята на Апостола за чиста и свята република.\nКоректност, почтеност и справедливост това беше докато той управляваше. България стана богата и развита еропейска държава.\n30.07 2014 в 23:12\nтова момче Бареков от ден на ден вместо да се замисли върху организационното укрепване на неговата млада партив той седнал дасе занимава с простотии\nНе вижда че партията му се разпада и губи ретинг.До изборите дали ште останат членове за предизборен штаб.\nТой е олицетворение на Сидер Ага.\n30.07 2014 в 22:36\nГледах този Радулов сутринта по Нова.Не съм следовател а обикновен човек но очебиещо беше как този Радулов беше почервенял от злоба,извиваше се на ляво,надясно и пяна от злоба излизаще от устата му като говореше за Борисов.Чувствата които изпитвах към него в този момент бяха срам и съжаление.Каква омраза Господи в този човек.Този човек не е за големи позиции,психиката не му е наред според мен.\n30.07 2014 в 20:59\n30.07 2014 в 15:08\nБареков => Софиянски => Радулов~~~ :))\n30.07 2014 в 14:49\nТова, че не ми публикувате последния текст ме кара да се досетя, що за "сайт" сте и кой ви плаща, рубладжий нещастни!\n30.07 2014 в 14:41\nИнтересно как на никого "не му идва на ум", че АМ е родено там, в Кремъл!!! "Активное мероприятие" е названието на мръсната шпионска секретна операция, предназначена да "очерни" дадена личност, да компрометира цяло движение или политическа партия, да нанесе вреда на държавна политика, да разруши доверие между етноси, раси и дори цели нации, да манипулира мнението на широки кръгове от обществото и т.н. АМ се гради на базата на фалшифицирани документи, нагласени и предварително моделирани сценарий, на лъжливи свидетели, манипулирани доказателства и т.н. средства и методи от арсенала на КГБ!!! Но защо това е толкова лесно и възможно в Бг? Защото у нас нямаше истински офицери - оперативни работници! Имаше партийци, назначени за ОР-та! Такъв боклук ще изнесе всичко, дори и майка си, заради любовта си към Партията и към Русия-та! При наличието на такива гнусни комунистически същества, които съсипаха спецслужбите на Бг за десетилетия напред, съставянето на АМ от вида на Б.Борисов, НЕ Е ПРОБЛЕМ!!!\n30.07 2014 в 14:38\n30.07 2014 в 13:59\nТакава реклама на Борисов и ПР агенциийте не могат да му направят. Зли комунисти и другото неопределено същество да плюят по него - велико. Ама 05.10.14 ще дойде, и "що ще чините вий зимъска"?\n30.07 2014 в 11:37\nКоритаров си е дружка с Бойко от много отдавна, какво очаквате да каже?


ᐉ Замърсяване с цианиди 20 пъти над нормите на река — Lechenie.bg\nСлед вълната от замърсявания на реки у нас през януари, в петък вечер, 21.02.2020 г., бе съобщено за нов случай на завишени стойности на цианиди в река, част от водосборния басейн на река Марица.\nАрестувани са управителят и един служител на фирмата замърсител\nВ късния следобед на 21 февруари при взета контролна проба от водите на река Юговска, над Лъки, се установява завишено съдържание на цианиди.\nПървоначално не се уточнява потенциалния източник на замърсяване, тъй като е направен тест на място на речната вода, който само показва, че има отклонения в показателите.\nНезабавно за следващия ден е разпоредена проверка от комисия от Басейнова дирекция – Източнобеломорски район.\nНа място пристига министърът на околната среда и водите, областният управител на Област Пловдив, както и кметът на община Асеновград, през територията на която преминава Чепеларска река, в който се влива по-малката замърсена Юговска река.\nКомисията от експерти и висшите длъжностни лица установява наличието на незаконна тръба, чрез която от хвостохранилището водата се зауства незаконно в реката, откъдето произтича и замърсяването.\nПредположението на екоминистъра е, че от дружеството, което добива оловно-цинкова руда, са разпоредили незаконното и дори престъпно заустване в реката, тъй като са разчитали, че са почивни дни и никой няма да дойде да провери.\nПредходният случай на замърсяване на Чепеларска река бе отново в навечерието на почивни дни в началото на януари 2020 г., но тогава се размина без министерска проверка. Изпратена бе комисия от басейнова дирекция, но не се установи замърсяване при направените тестове на място.\nВъв връзка с направената проверка управителят на фирмата Лъки Инвест, която се явява собственик на незаконната тръба, както и още едно отговорно длъжностно лице, бята задържани, а прокуратурата повдигна обвинение за замърсяването с цианиди.\nТоксичните цианиди е възможно да стигнат до питейната вода\nВзетите проби от водата установиха замърсяване на речната вода до 20 пъти над нормата на Юговска река и над 15 пъти над нормата при Асеновград. Разпоредено бе премахването на незаконната тръба.\nСлед излизането на официалните резултати от пробите на речната вода от община Асеновград забраниха да се използва вода от река Чепеларска.\nРеката е с по-високи води към момента, заради снеготопенето и вероятно замърсената вода бързо ще се изтече. Но голямата част от подпочвените води по долината на Марица и Чая се използват за водоснабдяване. И може да се стигне до верижно замърсяване и почакване на стойностите на токсичните и опасни за здравето цианиди в питейната вода на редица населени места.\nЗаконът за водите дава правомощия на екоминистъра да спре производство, което замърсява речни води. Но към момента няма информация това да е направено, макар и тръбата за заустване от хвостохранилището да е премахната.


rosy_1971 2009-04-21 22:12\nБай Ганьо!!! Дразни, но пък ми е скъп, защото съм националистка! Въпросът не е да избягаме от същността си, а да я накараме да работи за нас. КАУЗА, звучи добре, но каккво означава! На едната детето плачело, а на другата било с комплекси - защо? Когато видях Петя Дикова да хълца и срича просто ми се сви сърцето - жена на 25 години се държеше като 5 годишно момиченце, по простата причина, че цял един живот е била благодарна на съприкосновението с майка си. Аня е държала и продължава да го прави, близките си в какатонен ступор. Ивайла - тя дори не разбра намека отправен й от Аня и реши, че обиждат детето й, а не нея като майка! И ние стоим, изпращаме sms-i, мислейки че помагаме на деца и хора в нужда! А виповете имат договори с хонорари! Нима нямаше начин да ги прескочим?\n" - Българино, събуди се!"\nAlvinq 2009-04-21 22:15\nТази жена е напълно луда,ставате за смях с такива випове...тя да си хваща ПИПИТО и на лекар,лъже и маже абсолютно безочливо...\nКой най-много ви дразни от къщата\ntatkostova 2009-04-21 22:29\nРазбира се изкукалата Аня- рожба на байтошовото време, заблудена и злонамерена! Тя , подобно на катето Евро, само губи от участието си в Биг Брадър, но поне я видяхме колко струва! Сега и кучетата по пътя ще я лаят!\nИвайла, Аня и Антунович\ndobi_car 2009-04-22 00:05\nако могат вкупом да напуснат къщата ще е най-добре. Ивайла, защото е натрапваща се, арогантна и не на последно голо пък на голямо, сиреч тъпо, ама с претенции. Аня, защото се върза на едно крещящо същество като Ивайла да я включи в грозната ситуация, в която изпаднаха. Антунович - див, циничен, селска пръчка.\nuuuuuuuu 2009-04-22 09:47\npravilniat vupros e " koi ne e za tazi ku6ta".otgovorut e " ELITNATA" PROSTITUTKA ivaila bakalova....vreme i e da si hodi na selo


Коментари - До средата на септември трябва да се реши съдбата на двете осиновени в САЩ българчета | Днес.dir.bg\n04:15 | 07.08.20\nЗащото получи гласност, за което нямаме никаква заслуга. Колко ли още продадени деца има, какво ли се е случило с тях, след като шефката каза, че не са получили сигнали, т. е. изобщо не ги интересува съдбата на децата, дори сега твърдеше, че много добре се грижели за децата.\nСамо не ги връщайте в България! Не убивайте и последната им надежда за по-добър живот! Ще се оправят и сами , в САЩ има добре работеща система! Тук ги чака мизерия и мъгляво бъдеще!\nЧе то и там ги чака мизерия\nМного рев за две циганета.\nМного неприятно впечатление правят командировките на мноожество длъжностни лица до Щатите по случая. NНо няма нищо чудно, само си пропомням двете лелки от социалното министерство, когато в разгара на протеста на майките на деца с увреждания, бяха се цапнали на командировка до Ню Йорк с бизнес класа... Да се хвалят на конференция с успехите и видимите резултати. КОЧИНА, А НЕ ДЪРЖАВА!\nПак са по-добре (нерегистриран)\nОтколкото в мизерната Русия Дето зимата цели градове минават на брезови кори и шишарки\nКакво отношение има Русия към този случай? Нешо патологично има в тези русофоби. Какви са тези градове отопляващи се с шишарки.\nЯд ли ви е, че Русия ви бърка в г...а ?\nРусия вече не позволява осиновяване на русначета в САЩ, защото има много смъртни случаи.\nВикаш може лай на да ядат ама да са американски\nЦялата държава е впрегната да помоне на децата и да накаже престъпното семейство. Децата са случили с мястото, в Кочината никой нямаше да им обърне внимание.\nБи било правилно да ги дадат за осиновяване на гей двойка - така ще живеят нормален живот, а не като тоя измислен при "нормалните" двойки.


Присила е почитателка на новакът в Серия А Салернитана\n16 Май 20210:25\nНовакът в Серия А Салернитана има една от най-горещите привърженички.\nИталианският клуб завърши на второ място в Серия Б и се завърна в елита след 23 години отсъствие. Това доведе до екстаз феновете, които излязоха да празнуват по улиците. Специално за тържествата от Верона в родния си Салерно пристигна актрисата във филми за възрастни Присила.\nТя позира с шал на отбора, а в Инстаграм написа: „В добро и зло, вашата Кръстница винаги е тук. Моето сърце бие учестено заради влизането в Серия А. Следващата година сме шампиони“.\nЗаслугата за успеха на клуба е на шефа Клаудио Лотито, който взе закъсалия отбор. Той заема същата позиция и в Лацио и заради конфликт на интереси при участието и на двата отбора в елита ще трябва да се оттегли от Салернитана.\n25 Окт. 2020 0:30\nНабедената за порнозвезда рускиня си изля душата (ВИДЕО и СНИМКИ 18+)\n27 Юни 2018 15:05\n17 Юни 2021 306 0\n17 Юни 2021 2324 2\n17 Юни 2021 24029 0\n17 Юни 2021 3800 2\n17 Юни 2021 4509 0\n15 Юни 2021 16580 8\n15 Юни 2021 558 0


Алпийски ски 15.02.2018\nМария Киркова с осми старт на олимпийски игри\nНационалката в алпийските ски, Мария Киркова направи днес, в ПьонгЧанг осмия си старт на зимни олимпийски игри. Софиянката участва в гигантския слалом, който вече беше отложен веднъж заради силния вятър в района, където се провеждат алпийските дисциплини. В първия манш Киркова стартира с №62 и заради грешката допусната от нея 3 врати преди финала остана 46-а. Във втория 32-годишната алпийка кара по-стабилно и завърши 40-а в крайното класиране.\n"Опитах да направя едно достойно каране, което се получаваше до грешката в края на първия манш. След като се ударих във вратата едвам финиширах, защото съвсем нямах скорост", коментира Киркова. - Във втория манш карах добре и това си пролича, защото секундите намаляха доста. Все пак това е спортът. Рискуваш и понякога или печелиш, или губиш". Утре Киркова ще участва и в слалома, който бе отложен от сряда.\nСки скок 24.06.2019\nПърво състезание по ски скок за сезона\nНа възстановената ски шанца в Самоков, в неделя се проведе първото за сезона състезание по ски скок.


В Чехия: най-затлъстелите европейци с най-много жертви на COVID-19 | 24Zdrave.bg\n13 апр 2021, 06:08 1276 Новини\nЧехия СНИМКА: РОЙТЕРС\nЧехия е страната с най-много жертви на COVID-19 в Европа на 100 000 души население. Официалната статистика на чешкото здравно министерство сочи, че до средата на март 2021 са починали общо 27 918 души от и с коронавирус. Всеки ден към тях се добавят поне по сто нови смъртни случая. "Действителният брой на жертвите навярно е поне с една трета по-висок от регистрирания", казва професор Ян Конвалинка, зам.-ректор на Карловия университет в Прага, съобщава "Дойче веле".\nВ същото време Чехия има относително добре развито здравеопазване и БВП, който е близък до средния за ЕС, в страната няма големи социални различия, а жизненият стандарт е вторият най-висок сред посткомунистическите държави в Европа. Защо тогава там умират толкова хора от COVID-19?\nПовечето чешки експерти и анализатори обвиняват за това катастрофално развитие популисткото правителство на олигарха Андрей Бабиш. "Докато другите страни обявяваха локдаун, в Чехия разхлабваха мерки. Така беше след лятната ваканция през миналата година, както и преди Коледа. А сега правителството отново смята да стори същото", заяви Вацлав Хоржейши, имунолог от Чешката академия на науките. За многото смъртни случаи от COVID-19 са допринесли и слабият контрол над мерките срещу пандемията, недостатъчното тестване и все по-широкото разпространение на опасната британска мутация.\nИма обаче и експерти, които смятат, че големият брой на жертвите се дължи основно на нездравословния начин на живот на голяма част от чешките граждани. Страната заема първо място в света по консумация на бира на глава от населението (близо 200 литра годишно). Освен това Чехия е "лидер" в Европа по разпространението на марихуана сред младите хора. Страната е водеща и по броя на пушачите.\nВ борбата срещу COVID е важен всеки килограм\nЛекарите в Чехия се опитват да разясняват на хората тази опасна зависимост. "За съжаление ние сме първенци в Европа по броя на хората със затлъстяване. А 80% от приетите в болница пациенти с COVID страдат от затлъстяване или наднормено тегло", казва пред ДВ Ладислав Душек, ръководител на чешкия Национален институт за здравна информация и статистика.\n"Хората с наднормено тегло са най-силно засегнати от пандемията", казва Мартина Вашакова, ръководителка на клиниката за белодробни заболявания към университетската клиника в Прага. "Дори онази степен на затлъстяване, която в Чехия е "в рамките на нормата", всъщност е опасна. Големият корем при мъжете и жените крие значителен риск", казва Вашакова. "Пандемията започна още преди една година. Всеки един с наднормено тегрло имаше възможността да свали няколко килограма, за да намали риска от тежко протичане на COVID-19. Но вместо това установявам, че хората са стресирани и дори напълняват още", казва Мартина Вашакова.\nСпоред експерта по проблемите на затлъстяването Йожеф Купка, особено неблагоприятно се отразява това, че мерките срещу пандемията не дават възможност за спортни занимания на закрито, а в същото време консумацията на алкохол расте, както и броят на хората с наднормено тегло. "Със затлъстяването силно расте рискът въобще да се разболееш от COVID-19. А когато един затлъстял човек се разболее, рискът да бъде приет в болница също е по-голям. А когато веднъж вече си постъпил в болница и си с наднормено тегло, рискът да попаднеш в интензивното отделение, е още по-висок", казва той.


Тези клубени са по-здравословна алтернатива на роднините си – белите картофи, които доставят множество витамини и минерали като бета-каротин, витамин С и манган, както и диетични фибри, предотвратяващи заболяванията. Какво ги прави идеалната храна за един спортист? “Картофите от скорбяла като сладки картофи, изядени в комбинация с беден протеин след тренировка, действат като катализатор на протеина, който влиза в мускулната тъкан и започва процеса на възстановяване / възстановяване. Сладките картофи са хипоалергенни и предпочитаният източник на въглехидрати след тренировка за много спортисти , културисти и редовни тренировки, които искат да запазят енергийните си запаси и да намалят телесните мазнини “, казва Кати Йерчич, специалист по здравословни и здравословни условия и главен треньор по здравеопазване в STUDIOMIX в Сан Франциско и собственик на фирма за здравословно консултиране IN STRENGTH. Паре или печете малък или среден сладък картоф за ядене след следващата тренировка.\nТази мазнина има високо съдържание на “средноверижни” мазнини, които я правят лесно смилаема (в сравнение с други хранителни мазнини), осигурявайки леснодостъпен източник на енергия в организма. “Кокосовото масло естествено увеличава метаболизма, позволявайки повече енергия да бъде изгорено от тялото и повишава атлетичното представяне. Той също така насърчава здравословната функция на щитовидната жлеза и премахва стресът от панкреаса – всичко това се превръща в по-активен вас”, казва Йерчич. Добавете няколко супени лъжици към вашата тренировка преди тренировка.\nТе са богат източник на калий, електролит, който тялото ви се нуждае, но губи по време на тренировка. В проучване, проведено в Appalachian State University, бананите се оказват също толкова полезни при подхранването на велосипедистите по време на интензивно физическо натоварване, колкото и спортните напитки с въглехидрати. Също така е чудесно за предотвратяване на мускулната умора. Вземете банан вместо енергиен бар преди следващата тренировка – това е хранително-плътен и естествен вариант.\nЯйцата, особено ако се консумират както жълтъка, така и белият, могат да бъдат отличен избор за цялостно хранене, за да се осигурят микроелементи и протеини. Диетичният протеин е важен, защото осигурява на тялото ни аминокиселини, които могат да помогнат за изграждането на мускулите и подхранването на тялото. Ravi Machado, сертифициран личен треньор и инструктор по пилатес, базиран в Бърлингей, Калифорния, казва: “Яжте няколко меки или твърди яйца с някои въглехидрати в рамките на 45 минути, за да помогнете за компенсирането на кортизола и да предотвратите разграждането на мускулите. “\nРибата е друг здравословен протеин, който може да се консумира след тренировка за предотвратяване на катаболизма (разграждане на мускулите). Свежи, диви риби, като сьомга, сардини и скумрия са богати източници на омега-3 мастни киселини – “добри” мазнини, които са доказали, че помагат на тялото да се бори с възпалението. Много спортисти са склонни към възпалителни състояния в резултат на прекалено обучение, което води до възпаление на мускулите и възможни наранявания. Чрез консумирането на повече сьомга и други източници на омега-3 мастни киселини, можете да помогнете за предотвратяване или намаляване на възпалението и болката.\nВие сте не-рибар? Орехите са друг начин за получаване на омега-3 мастни киселини, здрави на сърцето. Добрите мазнини са необходими и жизненоважни за постигане на оптимална фитнес и здраве. Според Удо Еразъм в Мазнините, които излекуват, мазнините, които убиват, здравословните мазнини могат да помогнат с “производството на енергия, заздравяването на тъканните наранявания, навяхвания и натъртвания”, докато нездравословните мазнини “могат да пречат на здравето и да забавят атлетичното представяне”. Изборът е твой. Опитайте да добавите шепа орехи към домашно направената минерална смес, преди да се отправите на открито.\nТази хранителна храна е страхотна в умереност. Той осигурява аминокиселини и протеини, които да помогнат при възстановяването след тренировка и говеждото месо е пълна с желязо, което осигурява енергията на тялото. “Говеждото от добити от трева добитък има много по-високи нива на конюгирана линолова киселина (CLA), отколкото конвенционално отглежданите говеда и ви дава тласък в проливането на телесните мазнини и изграждането на чиста мускулна маса”, казва Йерчич. Вашият най-добър залог: 4-6 унции трева храна за говеда след тренировка.\nАко сте човек, който намира вода скучна, дайте кокосова вода опитайте. Той има само лек кокосов вкус и е естествен източник на електролити. Много електролитни и спортни напитки на пазара са пълни с рафинирани захари, които могат да допринесат за наддаване на тегло и диабет. Machado казва: “Кокосовата вода е идеалната напитка, която да се консумира преди и по време на тренировка, защото е необходим по-малък обем течност, за да се осигурят полезните минерали, облекчавайки усещането за пълнота или подуване на други напитки. Избягвайте ненужните калории и избирайте 6-8 унции неподсладена кокосова вода, за да презаредите.\nТози плод осигурява здравословни дози мазнини, които активното тяло ще използва като гориво за захранване през изтощителен ден или тренировка. Също така е богата на витамин С, фибри, витамин К, фолиева киселина и В6. Витамин С действа като антиоксидант и може да поддържа надбъбречните жлези, които могат да бъдат претоварени по време на стресови ситуации. Докато витамините от вида B са отговорни за много функции в тялото, те най-често се смятат за витамини “стрес и енергия”. Вашето тяло преминава през много стрес по време на тренировка, така че това е вид магически плод. Преди да работите, половин авокадо пюре с малко лимонов сок и морска сол.\nТова наистина ли е изненада? Зехтинът е постоянно възхваляван за здравословните му свойства – увеличава нивата на здравословен холестерол, като се бори срещу свободните радикали, защитава кръвоносните съдове. “За някои елитни спортисти, които се стремят към лимита и трябва да консумират големи количества калории дневно, за да се справят с изразходваната енергия, добавянето на няколко супени лъжици чист екстра дев странен зехтин към храната, която вече е готова, може да бъде здравословен начин за добавяне на хранителни вещества – гъсти калории и добри мазнини за хранене “, казва Machado.\nА прах зелен чай от Япония, мача е всъщност по-добре от редовните видове зелен чай. Той съдържа пет пъти по-голямо количество от аминокиселината L-теанин, който насърчава спокойно, но фокусирано психическо състояние. Въпреки, че matcha съдържа кофеин (като всички зелени чайове), има достатъчно l-theanine да намали нервите. Резултатът: Интензивен фокус и висока енергия без нервните кърлежи. Въпреки, че кафето може да има някои ползи за здравето, зеленият чай има повече антиоксиданти, за да се предпази от заболяване и да се предпази от оксидативен стрес. Разбъркайте половин чаена лъжичка в 6-8 унции гореща вода за чай или в парено мляко за лате.\nПлодовете, произхождащи от Централна и Южна Америка, Acai са с високо съдържание на антиоксиданти и добър източник на витамини, минерали и фитонутриенти, които са важни за премахването на болестите. “Acai плодовете ще ви помогнат да поддържате тялото по време на тренировка, осигурявайки естествен източник на захар. Това е добра алтернатива на консумирането на сладки спортни гелове, които се обработват и липсват във витамини и минерали”, казва Machado. Един час преди тренировка, смесете 3,5 унции замразена пулпа от акаи, банан и малко количество конопени протеини за гладко, което ще зарежда тялото за всеки спорт .\nТази електроцентрала от витамин К, С, калций, манган и диетични фибри трябва да бъде основен елемент в диетата на всеки активен човек. “Кале е страхотно супер храна, ако сте активни и атлетични поради високите си нива на антиоксидант, които могат да помогнат за повишаване нивата на кислород в кръвта, като по този начин увеличат физическата издръжливост”, казва Machado. Опитайте се да ядете повече богати на антиоксиданти храни, като кале, за да подобрите атлетичното си представяне – една чаша с всяко хранене ще направи трик.\nПреносима, вкусна закуска, която осигурява антиоксиданти за намаляване на възпалението. Какво не ви харесва? Помислете за стафидите на здравословен въглехидратен вариант, който ще осигури енергия за по-дълга, по-трудна тренировка. Добавете шепа към вашата пътека или просто яжте преди да ударите фитнес залата.\nТози източник на протеин може да осигури всички необходими аминокиселини, които тялото Ви се нуждае, за да възстанови мускулите и тъканите след упражнения. Един източник на протеини, който е подходящ за вегетарианците, извара съдържа и други хранителни вещества, които могат да подпомогнат поддържането на активен начин на живот: калций, триптофан, витамин В12 и селен. Насладете се на тренировъчна тренировка за най-добри резултати.\n“Често пъти ще виждам клиентите, които пропускат хранене, преди да работят с мисълта, че ще изгарят повече мазнини. Въпросът е, че много пъти тези същите клиенти ще изпитват липса на енергия, замайване или дори гадене по време на тренировката , които възпрепятстват способността им да предприемат тренировка на следващото ниво, което може да е необходимо за постигането на желаните цели за здравето.Дори и обикновена закуска като кайсия преди тренировка ще осигури някои основни хранителни вещества и бързо смилане на горивото за предотвратяване на тези симптоми, “казва Машадо.\nМайк Нгуен е преподавател по хранене и сертифициран холистичен консултант по хранене със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Можете да го следвате в своя блог или в Twitter.\n1 Сладки картофи\n7 Хранено с трева говеждо месо\n8 Кокосова вода\n12 Acai плодове


Лучени палачинки | Рецептите на баба\nРазликата при приготвянето им, че делим жълтъци от белтъци.\nСмесваме в купа брашното с жълтъците и бъркаме. Прибавяме разбитите на пухкав сняг белтъци и сол. Разбъркваме леко, като добавяме по малко млякото. Накрая пускаме вътре нарязания лук и печем в незалепващ тиган.\nПикантна салата със скариди (辣沙拉与中国虾)\nВкусен тас кебап\nДесерт със смокини