12 Omgivende støjgeneratorer til kreativt arbejde april 2020\n12 Omgivende støjgeneratorer til kreativt arbejde\nDe bedste støjgeneratorer til kreativt arbejde\nNår du har svært ved at fokusere på et projekt, er det undertiden alt, hvad det kræver for at finde din motivation, den rigtige slags baggrundsstøj.\nJeg har ikke regelmæssigt brugt omgivende støjgeneratorer i fortiden, men jeg finder mig mere og mere trukket til dem for nylig. Jeg kan godt lide dem af flere grunde:\nDe blokerer for distraherende lyde og samtaler omkring mig\nDe giver en måde at undgå total tavshed (som jeg også til tider er besværlig)\nDe holder mit sind fra at vandre\nMange af dem giver dig mulighed for at tilpasse lytteoplevelsen, så den passer til din smag\nMange af dem er smukt designet og kan tilføje en smag til din dag\nHvis jeg har svært ved at fokusere eller bliver distraheret af andre mennesker eller mine egne, vandrende tanker, finder jeg ud af, at den rigtige form for baggrundsstøj virkelig kan hjælpe mig med at blokere for disse distraktioner og fokusere på, hvad jeg prøver at gøre .\nSom forfatter har jeg især forstået, at støjgeneratorer normalt undgår tydelige skelnenes ord, som sangtekster eller personlige samtaler. Sådanne ord har en tendens til at smide fra mit tankegang og gøre det vanskeligt for mig at være opmærksom på min egen indre stemme.\nDet store flertal af websteder på denne liste inkluderer slet ikke ord. Selv dem, der inkluderer dem, gør det på en måde, som du ikke rigtig kan høre, hvad folk taler om (som i kaffebarens spor, som du vil se nævnt flere gange nedenfor).\nJeg er ikke den eneste, der arbejder bedre med baggrundslyde. Forskning understøtter de kreative fordele ved at lytte til omgivende støj.\nEn undersøgelse fra 2012 fra Journal of Consumer Research fandt, at "et moderat niveau af baggrundsstøj øger kreativiteten." Lige så vigtigt fandt undersøgelsen, at når deltagerne lyttede til højere omgivelsesstøj, brugte de mindre tid på deres givne opgaver. Forskere siger, at dette indikerer reduceret informationsbehandling, hvilket ville være kontraproduktivt for de fleste kreative mål.\nFra denne undersøgelse er takeaway, at du skal lytte til omgivende støj på et moderat niveau; høj nok til at maske distraherende lyde omkring dig, men lav nok til at det ikke forstyrrer dine mentale processer.\nI modsætning hertil er det også værd at bemærke, at nogle eksperter har antydet, at støj på lavt niveau og baggrundsstøj kan være distraherende for folk. Scientific American rapporterer, at sådanne lyde nogle gange kan forårsage en stigning i stress og stressrelaterede tilstande som for højt blodtryk. En sådan distraktion synes imidlertid mere at være tilfældet med mennesker, der prøver at huske og bevare information, i hvilket tilfælde baggrundsstøjen muligvis forstyrrer disse specifikke mål.\nFor dem af os, der bare prøver at slå det næste kapitel i vores romaner eller stylingen af vores kunders websteder, synes omgivelsesstøj mere tilbøjeligt til at gavne snarere end at hindre kreativitet.\nEfter at have prøvet mange forskellige baggrundsstøjgeneratorer inkluderer jeg mine favoritter på listen herunder.\nSom sidebemærkning synes jeg det er værd at nævne, at en af de medvirkende faktorer til, hvor meget jeg nyder disse websteder, er deres design. Som mange mennesker har jeg en tendens til at favorisere værktøjer og websteder, der er renere og mere stilistisk bekymrede end dem, der ikke er.\nDer er masser af andre websteder med omgivende støj derude. For mig giver disse den mest komplette, kreative oplevelse:\nHipstersound er et websted med støjende omgivelser, der indeholder de trøstende lyde og baggrundskrav fra flere forskellige caféer. Der er din grundlæggende "travle cafe", en "cafe de Paris" og en "rolig resto." Lyt til mumling af kunder i baggrunden, mens retter klirrer på hver side af dig.\nJeg kan især godt lide, at dette sted har yderligere omgivelseslydindstillinger, som du kan tænde eller slukke for. Du kan justere lydstyrken for hver fra en menu i øverste venstre hjørne af din skærm. Vil du tage din caféoplevelse udendørs? Tænd for "Street Corner Cafe" -lydene eller "Windy terrasse."\nAfhængigt af hvilket cafespor du lytter til, ændres de tilgængelige lydindstillinger. F.eks. Kan indstillingen "Blæsende terrasse" erstattes med "Regnfuld terrasse" eller "Natklub" lyden af crickets på en sommeraften.\nOg hvis du vil slippe af med kaffebarens lyde helt, kan du slukke for dem og lytte til bare de ekstra lydindstillinger.\nMens alle disse funktioner er gratis at bruge, kan du også få et helt år med Hipstersound Premium med adgang til nye numre til kun $ 4.\nOgså fra skaberne af Hipstersound er Rainyscope et websted med støjende omgivelser, der kun bruger de naturlige lyde fra regn og fugle (dog ikke sammen) til at skabe distraktionsfri baggrundsstøj.\nSelvom dette websted ikke har de ekstra lydmuligheder som Hipstersound, kan du vælge mellem sæsonbestemte regnmønstre og visualiseringer, som det lette, blide regn fra en foråret brusebad eller de tungere, koldere regnlyde af efterår og vinter.\nHvis du ikke føler dig meget regn i dag, kan du også klikke på Canicule-tilstand for at stoppe regnlyden og lytte til fugle, der kvitrer i stedet.\nEn pæn, yderligere funktion ved dette baggrundsstøjwebsted er, at det har en timerindstilling, som kan være nyttig til planlægning af arbejdspauser eller til at falde i søvn til naturlyde.\nIndtil videre er Rainyscope helt gratis.\nCoffitivity er et websted med støjende omgivelser, der ligner Hipstersound, idet det er specialiseret i de omgivende lyde fra travle kaffehuse og restauranter.\nDu kan vælge mellem tre forskellige numre, du kan lytte til gratis, eller deltage i Coffitivity under en Premium-konto for at låse op for yderligere tre numre.\nPremium-konti er $ 9 for et år.\nWebsted, iOS-app ($ 1,99), Android-app ($ 1,99) og Chrome\nNoisli er et godt websted til, når du vil tilpasse din baggrundsstøjoplevelse. Du kan klikke på 16 forskellige ikoner på webstedets hovedside for at slå dem til eller fra. Du kan tilpasse lydstyrken for hver lyd og mikse eller matche de forskellige lyde, du vil høre.\nFor eksempel er der et kaffekopikon, der - du gætte det - spiller lydene af en café. Der er også en hel del naturinspirerede lydindstillinger at vælge imellem, herunder lyden af skovfugle, en vandløb, en knitrende ild, vind, der blæser gennem blade, regn, tordenvejr og mere.\nDer er også tre forskellige muligheder for statisk støj, herunder hvid støj, lyserød støj og blå støj.\nSammenlignet med de andre værktøjer på denne liste har Noisli nogle mere praktiske funktioner til dit kreative arbejde. Disse inkluderer en Pomodoro-esque-timer, en Gem & del-funktion til dine foretrukne lydkombinationer og en distraktionsfri teksteditor med Markdown-understøttelse.\nDen bedste del: alt dette er gratis ved oprettelse af en konto på webstedet.\nEn blød knus\nWebsted, Android-app (gratis)\nOprettet af Gabriel Martin som et baggrundsstøjværktøj for sig selv, og A Soft Murmur er afhængig af justerbare lydindstillinger som dem, vi ser i Noisli og Hipstersound.\nEn blød mumling indeholder hovedsageligt naturinspirerede lyde, såvel som dine grundlæggende kaffebarelyde, og et "sangskål" -spor, som jeg syntes overraskende behageligt.\nBrug af hjemmesiden er gratis, ligesom A Soft Murmur's Android-app. En iOS-app er angiveligt i værkerne, men er ikke tilgængelig på dette tidspunkt.\nWebsted, iOS-app ($ 5,49) & Android-app (3,99 $)\nRainy Mood er et websted, der spiller støt regnlyde. Hvis du bare har lyst til at lytte til regn og slå noget af det arbejde, du har udsat, er dette noget for dig.\nDette sted er unikt, idet det foreslår en anden musiker at lytte til hver dag, men dette er valgfrit. Hvis du vælger at lytte til dagens musik, skal du bare klikke på kunstnernavnet, og en YouTube-video afspilles sammen med lyden af regn.\nRainy Mood foreslår også en række kunstnere i bunden af hjemmesiden. Det er dejligt at have muligheden, men som jeg nævnte synes jeg, at tekster er distraherende, når jeg arbejder, så jeg har en tendens til ikke at bruge denne funktion meget.\nRainy Mood er tilgængelig på iOS ($ 5,49) og Android ($ 3,99). Apperne har yderligere lydmuligheder til torden og forskellige påvirkningstrukturer til regn, herunder tindtag, græs og snavs påvirkningslyde.\nJazz og regn\nSom du måske gætter, er Jazz And Rain et websted for baggrundsstøj, der spiller jazz med regnlyde.\nDet er utroligt afslappende, og da musikken har få eller ingen ord, gør det at arbejde på noget ret nemt.\nDu kan justere jazzens volumen og regnets volumen separat.\nWebsted, Android-app ($ 1,99)\nEn del af den stadigt populære omgivende regnlydsamling, Raining.fm inkluderer justerbare lydstyrkekontroller til lyden af regn og torden. Du kan også vælge mellem hyppig torden eller mere intermitterende rumler.\nDenne omgivelsesstøjgenerator inkluderer en arbejdstimer, som du kan bruge til at minde dig selv om at tage pauser, samt en sove-timer for brugere, der lytter til Raining.fm, når de falder i søvn.\nDu kan også lytte til disse omgivende lyde med Raining.fms Android-app ($ 1,99).\nInspireret af Rainy Mood er Snowy Mood en gratis støjgenerator, der spiller lyd fra støvler, der går gennem sneen i en endeløs sløjfe.\nDet er enkelt og ligetil, og webstedet roterer gennem en række snedækkede landskaber i de dage, hvor du har lyst til at blive sneet i.\nWebsteds-, iOS-apps ($ 4,99, Lite) og Android-apps ($ 3,80, Lite)\nAmbient Mixer har en tilsyneladende uendelig forsyning med baggrundsstøjspor takket være det samfund, der skaber dem. Denne støjgenerator giver dig mulighed for at lytte til en lang række spor og giver dig også muligheden for at oprette dine egne.\nAf alle de baggrundsstøj apps og websteder, der er anført her, har Ambient Mixer det mest omfattende og mangfoldige udvalg af baggrundslyde. Vælg mellem naturspor som denne bål ved havet, hjemlige spor som disse blide vindklokkere eller omgivelsesstøj inspireret af film og tv-serier som Harry Potter eller Game of Thrones.\nFor alle de spor, du klikker på, kan du justere lydstyrken for individuelle lyde i sporet. For eksempel kan du øge mængden af papirer, der blandes, eller folk, der taler og mindske lyden af skrivning eller anden støj, som du hellere vil høre mindre om.\nDen eneste lille ulempe ved brug af dette websted er, at det har en tendens til at tage et par sekunder, før nogle af sporene indlæses. Jeg måtte vente ca. 30 sekunder på de numre, jeg nævnte ovenfor.\nHvis du foretrækker en baggrundsstøj-app, har Ambient Mixer gratis iOS- og Android-apps samt betalte apps. Den betalte iOS-app er $ 4,99 og Android-versionen er $ 3,80.\nANoise er mere en nichestøjgenerator, hovedsageligt fordi det kun er en udvidelse til Ubuntu-browsere.\nUdvidelsen sigter mod at bringe de produktivitetsfremmende effekter af omgivelsesstøj til din arbejdsgang på en minimal og ikke-invasiv måde. I stedet for at have en app eller en ekstra browserfane åben, sidder ANoise stille i hjørnet af computerskærmen og kan skjules, når du ikke vælger en ny lyd, du vil lytte til.\nANoise har mange lyde, der ligner de andre, der er omtalt på denne liste: skov, regn, storm, hav, ild, vind, nat og kaffebar støj er alle muligheder.\nUdvidelsen er gratis at installere. Du kan hente koden fra hjemmesiden.\nSnowy Escape er et gratis websted for baggrundsstøj, jeg fandt den sidste vinter, da nogen sendte det ud på r / internetisbeautiful.\nDen omgivende støj her er skabt af lyden af faldende sne (og lidt vind) udenfor, og knitringen af en pejs afbildet inde i kabinen design på dette sted. Du kan justere lydstyrken på ild og sne separat.\nHvis du vil have en lidt anden måde at lytte til hvid støj online, kan du slå ildlyden ned og slå lydene af sne op. Dette skaber en slags statisk, men ikke helt hvid-støjeffekt.\nOg hvis teksten "Snowy Escape" generer dig, er der en mulighed for at skjule det også.\nOg der har du det: nogle af de bedste baggrundsstøjwebsteder i de dage, hvor du har brug for at finde dit fokus og være kreativ.\nHvis du tager dig tid til at tjekke et par af disse websteder, ville jeg meget gerne vide, hvilke der skiller sig mest ud.\nUdvalgt billede af Startup Stock Photos\nHvorfor mynter OneSolution mynt?Sådan fungerer rekursion - forklaret med flowdiagrammer og en videoBekendelser af en startmole i et stumt stort firmaErobre dit liv efter disse 5 praksisIntroduktion: Køreplan 2.0


Vækst i den grønne økonomi - Skagen Onsdag\nVækst i den grønne økonomi\nProduktion af grønne varer og tjenester spiller en stadig større rolle for frederikshavnske virksomheder - og væksten ventes at fortsætte\nProduktion af grønne varer og tjenester spiller en stadig større rolle for frederikshavnske virksomheder\nSidste år solgte nordjyske virksomheder varer og tjenester, der er med til at fremme miljøet, for i alt 24 milliarder kroner. Det er en stigning på 33 procent i løbet af fem år, og den betyder, at Nordjylland tegner sig for en stadig større del af den grønne økonomi i Danmark.\nDe seneste fem år har nordjyske virksomheder med speciale i produktion af grønne varer og tjenester leveret Danmarks højeste vækst på hele 30 proncet.\nUd over de 24 milliarder i omsætning skaber det 8.500 jobs og gode vækstudsigter .\nDermed udgør de grønne erhverv en regional styrkeposition, som Nordjylland kan forvente sig endnu mere af i fremtiden.\nDe grønne erhverv er betegnelsen for virksomheder, som har specialiseret sig i produkter og serviceydelser, der i bred forstand anvendes til miljøgavnlige formål.\nDet kan eksempelvis være produktion af fjernvarmerør, vinger og fundamenter til vindmøller, renovering og service af skibe, rensning af spildevand samt rådgivning inden for energioptimering – og dermed ligger Frederikshavn med virksomheder som MAN Diesel & Turbo og Orskov Yard lunt i svinget i forhold til grønne jobs.\nNordjylland er en af landets mest specialiserede regioner, når det kommer til produktionen af grønne varer og tjenester.\nOg analysen viser også, at det er kendetegnende for Nordjylland, at der er en stor bredde med specialiserede virksomheder inden for flere forskellige brancher.\nSammen med en stigende global efterspørgsel giver det et godt fundament for fremtidens erhvervsudvikling, hvor bl.a. Vækstforum Nordjylland satser målrettet på de grønne erhverv.\n– Vi har et godt udgangspunkt i Nordjylland, fordi vi har dygtige virksomheder, som kan være med til at drive den grønne udvikling inden for mange forskellige brancher og ikke mindst både i og udenfor regionens større byer.\n– Vores ønske er at hjælpe disse virksomheder med at indfri deres vækstpotentiale ved, at vi investerer målrettet i øget innovation og eksportfremme, omstilling til fremtidens industri og tilknytning af kvalificeret arbejdskraft, siger regionsrådsformand Ulla Astman, som også er formand for Vækstforum Nordjylland.\nTilsvarende vil den samlede grønne omsætning i Nordjylland i år 2035 kunne udgøre op til 58 milliarder årligt.


Bag om kampagnen …\n- Den synlige kampagne er kun toppen af isbjerget\nHvilke strategier og kommunikative planer ligger bag de synlige kampagner? Og hvilke resultater har de skabt?\nDe fleste mennesker har en mening om, hvorvidt en given reklamekampagne er sjov, kedelig eller måske irriterende. Færre foretager en egentlig analysere af, hvordan den egentlig kommunikerer. Og kun ganske få kommer så langt til at overveje, om kampagnen egentlig opnår de mål, den er sat i verden for at nå.\nMens det er jo vores opgave som marketeers og kommunikationsfolk.\nPå dette seminar vil vi kigge på en 4 forskellige kampagner. Og nok så væsentligt vil vi også dykke ned under overfladen og se på den tænkning og de analyser, der ligger til grund for dem.\nHvilken strategi lagde man?\nHvorfor valgte man netop den eksekvering?\nHvordan opfyldte kampagnen målsætningen?\nHvad lærte man undervejs?\nCheck in og morgenkaffe\n09.10 - 09.40 Skousen – TV-kampagne for hårde hvidevarekæden\nHusholdningsmaskine kæden Skousen har en historie, der går over 50 år tilbage. Og i dag er udfordringen at klare sig i en benhård konkurrence. Der går ikke en aften uden hårde hvidevarer i TV-reklameblokken, og nettet flyder næsten over med direkte tilbud. Så et nyt TV-univers skulle give Skousen cut-through og dermed opmærksomhed i denne hårde, hvide jungle. Det blev til kampagnen ”Kapitalisterne” med Ulf Pilgård i en synlig rolle - og en opmærksomhed kæden ikke har opnået i mange år …\nIndlægsholder: Jesper Priisholm Andreasen, partner og konsulent\n09.40 - 10.10 Krifa – rekruttering af kunder til Kristelig Fagbevægelse\nFagforeninger og fagbevægelser har forandret og differentieret sig de senere år. Der er større spredning i formål, tilbud og metoder end tidligere. Den 3. største fagbevægelse i Danmark er Kristelig Fagbevægelse. Rekruttering af flere kunder handler både om, hvad man gerne vil sige, og hvad man ikke må sige. For området er underlagt lovmæssige begrænsninger. Men TV-kampagnen, der stadig kører, har alligevel sat ny all-time-high score …\nIndlægsholder: Jakob Rossing, partner og konsulent\n10.30 - 11.00 Tulip Bacon - trade promotion med online integration\nNæppe noget i verden smager bedre end bacon. Alligevel kunne vi sagtens spise meget mere her på bacon’ens egen hjemmebane. Og derfor stillede Tulip Manipulation opgaven at øge forbruget i Danmark. Det blev til kampagnen Mere Smag..., som både påvirkede forbrugernes tilbuds-gen og deres lyst til at lave lækre retter med bacon. Hvis man troede, at bacon er lav-interesse, må man sige, at det bare skal serveres rigtigt. Resultatet har virkelig overgået forventningerne. Velbekomme ...\nIndlægsholder: Trine Lundahl, konsulent\n11.00 - 11.30 Den succesfulde kampagnes DNA – 10 bud der giver et godt fundament\nHvorfor får nogle kampagner succes, mens andre ikke slår igennem? Det er nok spørgsmålet, de fleste af os jagter svaret på. På baggrund af egne erfaringer og sin deltagelse som jurymedlem i den internationale reklamepris The Echo Awards opstiller Jakob Kaare Jensen her 10 bud, du kan bruge til at udfordre dig selv, dit reklamebureau og dine kampagner. Blandt eksemplerne vil være nogle af verdens bedste kampagner.\nIndlægsholder: Jakob Kaare Jensen, partner og konsulent


“Skal alle skifte navn?” – Carolina Isadora\n… Er nok et af de spørgsmål, jeg har fået allermest.\nDet korte svar er, at nej, ikke alle skal skifte navn, og det er også langt fra alle, der er tiltrukket af numerologien.\nOg fra et helt ærligt sted: Det var jeg heller ikke i starten.\nNogle gange udvikler vi mennesker os dog så meget, at vi gerne vil gå endnu videre.\nPersonligt havde jeg selv følelsen af at “ramme et glasloft” hver gang jeg prøvede at tage min rejse og udvikling til et nyt niveau. Jeg blev nødt til at indrømme, at jeg ikke kunne nå længere på egen hånd, og at jeg blev nødt til at kalde hjælp ind udefra.\nNumerologien handler om skæbne og om at slippe karmiske tråde. Om at leve dit fulde potentiale – for du har så uendeligt meget, skønneste sjæl – og at blive endnu mere dig selv.\nDet handler i virkeligheden om, at stå endnu stærkere i dig, og at tappe ind i det, du er kommet her til verden for.\nJeg ved godt, at det lyder fluffy, og jeg ville ønske, at der var noget til at måle og veje det- men nogle ting skal mærkes og føles. Vi mennesker er ikke bare en fysisk krop. Vi har også en energetisk krop, en sjæl, et sind.\nOg det er lige, som det skal være.\nNår det er sagt, så er det ikke alle, der bliver tiltrukket af numerologien. Og det er helt, helt okay. Vi har alle hver vores vej.\nHvis numerologien og et eventuel navneskifte er for dig, så kan du mærke det. Du bliver nysgerrig, måske du tager dig selv i at læse mere og mere om det, og at lege med tanken om, hvordan det ville være at skifte navn. Det kan også bare være at du tænker: “Jeg aner ikke, hvad jeg går ind til, men dét dér, det skal jeg bare prøve”.\nDet er helt normalt at opleve lige dele sommerfugle i maven og frygt (især for, hvad andre måtte sige, men det er et helt blogindlæg for sig).\nJeg har også mødt nogle, der havde et rent numeroskop uden at have skiftet navn. Så hvis du ikke har været til numerolog, betyder det ikke nødvendigvis, at dit numeroskop er “dårligt”. Der er så mange flere nuancer til det.\nHar du nogle spørgsmål? Så er du altid velkommen til at skrive en kommentar her nedenunder.\nSådan finder du din grundenergi »


Nedenstående er en automatisk oversættelse af artiklen Peter Gabriel fra den svenske Wikipedia, udført af GramTrans den 2017-11-22 14:48:38. Eventuelle ændringer i den svenske original vil blive fanget igennem regelmæssige genoversættelser. Du har mulighed for at redigere oversættelsen til brug i den originale danske Wikipedia.\nDenne artikel omfattes af Wikipedias strategi om biografier. Den har brug for flere kildehenvisninger for at kunne verificeres . (2013-06)\nPeter Gabriel, år 1978.\n13 februar 1950 (67 år)\nChobham , Surrey , England , Storbritannien\nAtco , Geffen\nGenesis , Brand X\nPeter Gabriel (midten) med Tony Levin og David Rhodes 2004.\nPeter Brian Gabriel , født 13 februar 1950 i Chobham , Surrey , er en britisk komponist , musikere og sangere . Han var mellem 1967 og 1975 sanger i progrockgruppen Genesis og har derefter haft fremgang som soloartist. Peter Gabriel blev belønnet med Polarpriset i 2009.\n3 Gabriel som nyskaber\n4 Engagementer i menneskerettigheder\nGabriel blev kendt som et af medlemmerne af den progressive rockgruppe Genesis som han i sin skoletid var med og dannede.\nDet store gennembrud kom i begyndelsen af 1970'erne, med skiver som Nursery Cryme og Foxtrot . Den sidstnævnte indeholdt blandt andet den den næsten 23 minutter lange melodi Supper's Ready , som ifølge Gabriel selv beskrives som "en personlig rejse som til sidst går scener igennem fra Uppenbarelseboken i Biblen".\nGenesis blev hurtigt en meget omtalt gruppe, meget på grund af Gabriels fyrige sceneoptrin. Han introducerede ofte sangene med en komisk og drømmeagtig lille novelle og fremførte dem ofte udklædt til de mest bizarre ting; en ræv , en blomst , en trekant eller som Storbritanniens kort for at nævne nogle eksempler. Han havde også barberet en trekant ind midt på hovedet, samtidigt med at han fortsat beholdt store dele af håret. Under præsentationen af sangen The Knife udførte han et trick som langt senere blev almindeligt og populært blandt artister og som plejer at kaldes stagediving .\nDen sidste skive med Gabriel som medlem hedder The Lamb Le Down on Broadway og er et konceptalbum om en ungdomsforbryder med navnet Rael. På den efterfølgende turné valgte bandet at køre hele skiven uafbrudt, på hvert spil.\nI sin tid som medlem i Genesis nåede Peter Gabriel medvirke på seks studieskiver, samt et livealbum. Den mest succesfulde skive i Gabriels periode er 1973 Selling England by the Pound , som regnes for et af de vigtigste udgivelser inden for progrocken . Med melodier som Dancing With The Moonlit Knight og Firth of Fifth .\nGabriel efterlod Genesis i 1975 , og blev erstattet af båndets percussionist Phil Collins . Han har sagt at han "var lige ved at hænge fast i rockstjærne-maskineriet og min datters svære fødsel gav mig et nyt perspektiv". Efter at han har efterladt Genesis begyndte han en solokarriere.\nHans første succes blev singlen Solsbury Hill hvor han metaforiskt beskriver opbruddet fra Genesis. Sit fire første album undgik han at give en titel, man plejer at referere til dem med navnefællen Car , Scratch , Melt og Security eller kort og godt I II, III, IV. Selvom han tidligt mødte fremgang hos kritikere og også nogen økonomisk fremgang, tog lang tid det indtil 1986 inden han nåede sin største succes med albummet So , indeholdende blandt andet hittet Sledgehammer .\nHan har også skrevet filmmusik , blandt andet til filmene Birdy ( Alan Parker , i 1984) og Kristi sidste fristelse ( Martin Scorsese , i 1988). Soundtracket til begge disse film findes blandt hans Diskografi, den senere under navnet Lidenskab i 1989 . For soundtketsjer til Kristi sista fristelse fik han i 1989 sin første Grammy af hidtil total sex. [1 ] I filmen Phenomenon ( Gerald Di Pego , i 1996) fremføres en omgjort og udvidet version af hans melodi I Have the Touch , og i filmen Shall We Dance ( Peter Chelsom , i 2005) synger han sangen The Book of Love af Stephin Merritt . 2008 lavede han sangen Down to Earth sammen med Thomas Newman , ledemotivet til Disneyfilmen WALL-E , som han også opførte. Sangen blev nomineret til både en Golden Globe og en Oscar for den bedste filmsang og blev belønnet med en grammis-pladepris i 2009 for den bedste filmsang.\n2006 fremførte Gabriel John Lennons Imagine ved åbningsceremonien for Vinter-OL i Turin . Den 12 maj 2009 kundgjordes at Peter Gabriel har fået Polarprisen for år 2009.\nGabriel som nyskaber\nGabriel er kendt for nyskabende inden for både musik og musikvideo . Han anvender gerne usædvanlige musikinstrumenter og rytmer . Sangen Sledgehammer fra skiven So blev ledsaget af en video som kom til at sætte ny standard for musikvideo-industrien, og er en af dem mest pegede på MTV nogensinde. Hans musik er ofte inspireret af musik fra hele verden og han optræder gerne sammen med musikere med forskelligt etnisk og kulturel baggrund.\nEngagementer i menneskerettigheder\nPeter Gabriel taler på WITNESS-gallaen i 2007\nGabriel er også kendt for sit engagement for menneskerettigheder og har intieret og støttet en mængde projekter og aktiviteter inden for dette område.\nGabriel stillede spørgsmålet: Kan en lille gruppe uafhængige ældre mennesker hjælpe til at løse globale problemer og lindre menneskelig lidelse? For idéen blev hvervet Nelson Mandela som dannede gruppen " The Elders" (på svensk omtrent Åldermännen). Blandt gruppen medlemmer ses personer som Desmond Tutu , Jimmy Carter , Gro Harlem Brundtland , Mary Robinson og Kofi Annan . The Elders formål er at anvende medlemmernes fælles indflydelse og erfaring til at støtte byggeriet af fred og bidrage til at afhjælpe andre årsager til menneskelig lidelse samt arbejde for øget fælles interesse for menneskeligheden . Gabriel støtter gruppen som uafhængig donor .\nGiftet siden 9 juli 2002 med Meabh Flynn . Han har to døtre, Anna-Marie (født 26 juli 1974) og Melanie (født 23 august 1976) fra sit første ægteskab med Jill Moore , og sønnerne Isaac (født 27 september 2001) og Luc (født 5 juli 2008) fra sit nuværende. Melanie var med og sang på Gabriels turnéer Growing Up 2002 -2003 og Warm Up i 2007 .\n1977 - Peter Gabriel (også har kaldt I eller Car)\n1978 - Peter Gabriel (også har II eller Scratch) kaldt\n1980 - Peter Gabriel (også har III eller Melt) kaldt\n1982 - Peter Gabriel (også har IV eller Security) kaldt\n1984 - Birdy (soundtrack)\n1989 - Passion (soundtrack)\n1990 - Shaking the Tree (samlingsalbum)\n2002 - Long Walk Home: Music from the Rabbit-Proof Fence (soundtrack)\n2004 - Still Growing Up Live 2004: 09.05.04 Frankfurt\n2003 - Herhen (best-of-album)\n2011 - Full Stretch\n2013 - And I'll Scratch Yours\n^ "Arkiverade kopian". Arkiverad från originalet den 13 april 2007. https://web.archive.org/web/20070413125439/http://www.grammy.com/GRAMMY_Awards/Winners/. Läst 28 april 2007. Grammy Database (Engelsk).\n^ "Arkiverade kopian". Arkiverad från originalet den 28 februari 2009. https://web.archive.org/web/20090228190511/http://www.theelders.org/elders/. Läst 31 augusti 2009. The Elders websted (engelsk).\n^ Göteborgsposten 31 august 2009.\n^ http://hub.witness.org/ [ dødt link ] Webbplatsen The Hub (engelsk).\nNedenstående er den originale artikel Peter Gabriel fra den danske Wikipedia, hentet af GramTrans den 2014-05-04 06:57:21. Eventuelle ændringer i den danske original vil blive fanget igennem regelmæssige opdateringer.\nPeter Brian Gabriel (født 13. februar 1950 i Surrey, England) er en engelsk musiker. Han fik sit gennembrud som sanger i gruppen Genesis, hvor han spillede en afgørende rolle som karismatisk frontfigur. Han klædte sig ud i forskellige kostumer, f.eks. med et rævehoved eller som en gigantisk solsikke. I 1975 forlod han gruppen for at gå solo.\nGabriel har siden sin første soloplade i 1977 kredset omkring et meget subjektivt og eksperimenterende udtryk og har været åben over for ikke-vestlig musik.\nMed pladen So fra 1986 brød han for alvor igennem hitmuren. Herfra stammer monsterhittet Sledgehammer, som bl.a. nåede 1.pladsen i USA.\nAndre hits fra So er Big Time og Don't Give Up – en duet med Kate Bush. Generelt er Gabriel blevet hyldet som en kunstner, der er populær uden at gå på kompromis med sin musik.\nSelvom han i sine unge år havde afvist en plads på filmskolen, forblev han interesseret i det visuelle. Videoen til Sledgehammer var banebrydende, bl.a. på grund af sin animation, og vandt 9 MTV Awards foruden flere andre priser.\nPeter Gabriel står desuden bag pladeselskabet Real World.\nFrom Genesis To Revelation, (1969)\nNursery Cryme, (1971)\nGenesis Live, (1973)\nSelling England by the Pound, (1973)\nThe Lamb Lies Down on Broadway, (1974)\nPeter Gabriel, (I - Car) (1977)\nPeter Gabriel, (II - Scratch) (1978)\nPeter Gabriel, (III - Melt) (1980)\nPeter Gabriel, (IV - Security) (1982)\nPlays Live, (1983)\nBirdy, (1985) : soundtrack fra filmen Birdy\nPassion, (1989) : musik fra filmen The Last Temptation of Christ\nShaking the Tree, (opsamling, 1990)\nRevisited, (opsamling, 1992)\nSecret World Live, (1994)\nLong Walk Home, (2002) : musik fra filmen Rabbit-Proof Fence\nHit, (opsamling, 2003)\nScratch my back, 2010)\nNew Blood, 2011)\nOversættelsesdato: 2017-11-22 14:48:38


Familiekursus - fag og aktiviteter - Uldum højskole\nSkema forår 2020\nSkema efterår 2020\nR&B – band\nSkriv det om – band\nSundhed i Forklædning\nHærvejen – 29. juni -5. juli 2020\nVærkstedsugen – 6. juli til 12. juli 2020\nMusikkursus – 13. juli – 19. juli 2020\nFamiliekursus – 20. juli – 26. juli 2020\nØstjyske landskaber – 3. august – 9. august 2020\nAlle skal vælge to fag, som de skal have i løbet af ugen. A-faget ligger tirsdag og onsdag formiddag. B-faget ligger fredag og lørdag formiddag. De fleste af fagene er for alle, børn som voksne, men i år har vi valgt at nogle af fagene tager mere hensyn til de mindste (ca. 6-8-årige), mens andre fag kræver lidt mere og derfor ikke er så velegnet for de mindste (se under fagbeskrivelserne).\nDet er muligt at have begge hold inden for et fagområde, hvis man har lyst og passer ind på begge beskrivelser. Man kan altså godt vælge at have eks. idræt eller brætspil i begge fag, hvis man er et større barn eller voksen, så længe man er med på, at det ene af fagene tager mere hensyn til de mindste. Glasværksted kan man dog KUN vælge én gang, da der er begrænsning på faget. Koret er kun for voksne (samt øvede teenagere) og hører sammen, så man både skal vælge det i A- og B-faget.\nVær opmærksom på, at der er materiale-udgifter på glasværkstedet og træværkstedet.\nTræ Idræt Genbrugsmat Glas Teatersport Dans Kor\nA-fag (tirs-ons) Træ Idræt/leg Brætspil Glas* Improteater Dans Kor**\nB-fag (fre-lør) Træ Idræt/Bold Brætspil Glas* Teatersport Dans, leg Kor**\nFagene i kursiv, kan de mindste børn også kan være med. *glas kan kun vælges 1 gang. **Kor skal vælges i begge\nTræværkstedet (for alle) Fuldt booket mulighed for venteliste – klik og læs mere\nI træværkstedet skal vi arbejde med træ, hvor vi vil bore, hamre, save og bruge drejebænk. Der vil blive mulighed for f.eks. at lave sin egen sæbekassebil, knagerække, sengebord, lystestage, havespil, fuglekasser eller medbring gerne selv idéer. Der vil være løbende materiale-udgifter på ca. 50-150 kr., alt efter hvilke materialer og hvor meget kan bruger. Da der er begrænset plads i værkstedet, vil der være et maks. på 15 deltagere.\nIdræt og leg (for alle) – klik og læs mere\nI dette fag laver vi alle mulige forskellige lege og idrætsaktiviteter. Der er plads til alle på holdet, men vi vil især sørge for, at også de mindste kan følge med. Vi skal bl.a. lave forskellige fangelege såsom ”Fisk svøm i mit hav” og ”Ræven og Ulven” og lege detektivlegen ”Cluedo”, hvor vi skal løse en mordgåde på skolen samt ”Battle”, hvor vi kaster aviskugler efter hinanden. Faget foregår udendørs, så med medbring tøj og sko til at være aktive udenfor.\nFaget er som nævnt for alle aldre hvor både de mindste og de større børn og voksne kan få noget ud af det sammen\nBrætspil (for store børn og voksne) – klik og læs mere\nbørnene helst være 9-10 år, for at kunne følge med. Vi skal bl.a. spille forskellige samarbejdsspil som Magic Maze og Hanabi eller Forbidden Island, Pandemic og Harry Potter: Hogwarts Battle. Derudover skal vi også spille forskellige strategi-spil hvor vi er imod hinanden. Det kunne være spil som Stone Age, Dominion, Codenames, Spyfall, Resistance: Avalon, Small World, Imhotep, Fresko, Castle of Mad King Ludvig og Settlers fra Catan. Vi håber at kunne lære jer nye spil, som I ikke kender i forvejen og gøre jer bekendt med forskellige kategorier af spil.\nFaget er både for børn og voksne, men som nævnt bør børnene helst være over 9-10 år.\nGlasværkstedet Fuldt booket mulighed for venteliste (for alle – må dog kun vælges én gang) – klik og læs mere\nKom og prøv kræfter med glaskunst. Vi skal arbejde med glastypen Bullseye – kold glas, som er et spændende materiale, med mange muligheder.\nHoldet er for dig, der aldrig har prøvet at arbejde med glas, men også for dig som gerne vil arbejde videre med dine kreative ideer indenfor glas.\nDu vil blive introduceret i de grundliggende teknikker, for arbejdsgangen med glas. Vi skal lære at skære i glas, lave glasdyr, smykker og andre pyntegenstande.\nDa der er begrænset plads i højskolens glasovne, vil der være et maks. på 16 deltagere pr. hold (først til mølle). Det er et åbent hold for alle aldre, men er man under 10 år skal man have en voksen med. Der vil være et materialebeløb på 300 kr. For at deltage på kreativt værkstedet.\nImproteater (for alle) – klik og læs mere\nForløb for ikke øvede – leg og lette øvelser.\nAlder: for alle\nImproteater 1 er for dem, som ikke har erfaring med teater, men som syntes at det er sjovt at lege med teater. Man behøver nemlig ikke at have erfaring med at stå på en scene, når man skal lære at lave improteater. Det er for alle i alle aldre.\nNår man laver improvisationsteater laver man små scener og øvelser uden forberedelse. Det gælder om at være spontan og turde at sige “ja” både til sig selv, egne ideer og til andre. Man skal gribe sin første ide og slippe fantasien løs. Derfor må man ikke tænke for meget og bare være med på at lege. Vi skal bruge vores fantasi og opfindsomhed i et rum hvor vi hjælper hinanden og der er plads til at være skør. Det betyder masser af sjov, fjollerier og måske en lyserød paryk!\nDans (for store børn og voksne) – klik og læs mere\nI dette fag vil vi sætte gang i kroppen, gennem rytme, bevægelse og musik.\nVi vil berøre forskellige genre og stilarter inden for dans og musik, med udgangspunkt i den moderne dans, og udforske hvordan kroppen kan bruges i forskellige sammenhænge. Der vil være fokus på bevægelse i takt til musik, og I vil blive introduceret til flere koreografier undervejs. Vi danser for at have det sjovt, og der vil derfor også være rigeligt bevægelses- og danselege i undervisningen. Fordeling mellem danselege og koreografi vil være ca. 50/50, og derfor vil dette kursus være for lidt større børn og voksne, som kan lide at svede og få pulsen op, og ikke er bange for en sjov danseudfordring. Det er ikke et krav at du har danset før – du skal blot have mod på at bevæge dig til en masse god musik.\nKor (for voksne og øvede teenagere – skal vælges både som A- og B-fag) – klik og læs mere\nSlip stemmen løs og syng dig glad. Vi skal arbejde med rytmisk musik i forskellige stilarter og gerne flerstemmigt. Musik der er fuld af rytme, intensitet og livsglæde, og med gode tekster både på dansk og engelsk. Erfaring er naturligvis godt, men lyst og gåpåmod er endnu vigtigere.\nFaget skal vælges i begge fagvalg, både tirsdag-onsdag og fredag-lørdag og henvender sig til voksne samt evt. teenagere med kor-erfaring.\nUldum-band Aflyst (alle – men de yngste må gerne have musik-erfaring) – klik og læs mere\nUldum band skal spille op igen i år med musik, sange og det fedeste band! Vi øver og spiller sange vi kender – både sammen og for andre. Det er en fordel, hvis du kan spille et instrument, før har rørt trommesættet eller spiller en svedig bas, da målet er at spille som et rigtigt band. Bandet er på børnenes præmisser, og derfor håber vi at du har tålmodigheden med dig, da det at sætte et band sammen både kan være en lidt frustrerende, men samtidigt bliver det sjovt, lærerigt og musikalsk at være en del af Uldum-band. Uldum-bandet er åbent for alle som har mod på en krævende udfordring, og som har lyst til at spille sammen med andre i et band.\nTræværksted (for alle) Fuldt booket mulighed for venteliste– klik og læs mere\nIdræt og boldspil (mest for store børn og voksne) – klik og læs mere\nI dette fag vil vi prøve forskellige boldspil og idrætsaktiviteter, hvor reglerne og udfordringerne er lidt sværere og derfor skal børnene helst være 9-10 år, for at kunne følge med. Vi skal bl.a. spille Ringo, som spilles med gummiringe, på vores beachvolley-baner, men det kan også være spil som ultimate (med frisbee) eller Kin-ball (spil med kæmpe bold) og andre alternative boldspil og idrætsaktiviteter samt forskellige lege.\nFaget foregår udendørs, så med medbring tøj og sko til at være aktive udenfor.\nFaget er både for børn og voksne, men som nævnt bør børnene helst være over 9-10 år\nBrætspil – klik og læs mere\nI dette fag skal vi spille alle mulige forskellige brætspil, terningespil og kortspil. Brætspil bliver mere og mere populært og det har også betydet at der udkommer rigtig mange gode nye brætspil hvert år. Vi skal prøve lidt forskelligt, og her vil vi især fokusere på familie- og børnespillene. Det kan være familiespil (ofte fra 8-10 år og op af) som Azul (årets familiespil i 2018), Splendor, The Mind, Ticket to Ride, King of Tokyo, Love Letter, Carcassonne, Dixit, Flamme Rouge og Patchwork samt børnespil (ofte fra 5-6 år og op) som BLOKUS, Qwirkle, Zoopanic, RAMASJANG-spillet. Derudover kan det være at vi kigger lidt på genren Roll n’ Write, som er terningspil, hvor man slår og herefter udfylder sit skema eks. Qwixx og Qwinto eller de lidt sværere Ganz Schön Clever og Dobbelt So Clever. Der er plads til alle på holdet, og vi vil forsøge at tilpasse niveauet så alle får en udfordring, hvor de kan få en god oplevelse, uanset om man vinder eller taber.\nGlasværkstedet Fuldt booket mulighed for venteliste (for alle – må dog kun vælges én gang)- klik og læs mere\nDans, bevægelse og leg (for alle) – klik og læs mere\nI dette fag skal vi sætte gang i kroppen gennem dans, leg og musik. I vil blive introduceret til forskellige dansearter igennem leg, men der vil også være en gennemgående koreografi. Igennem afrikansk dans, skal vi også lære en del om rytmer og bevægelse. Danselegene og koreografien er for alle, og det er et hold man kan være på både alene men også med sine forældre eller bedsteforældre. Dog vil alle legene og dansene være på børnenes præmisser. Du behøver ikke at have danset før! Bare du er frisk på at bevæge dig og have det sjovt.\nTeatersport (for voksne og børn fra 12 år) – klik og læs mere\nForløb for lettere øvede – øvelser.\nAlder: folk over 12\nTeatersport holdet er for dem med erfaring inden for drama. Man behøver ikke have kendskab til teatersport men gerne være afprøvet indenfor drama f.eks fra skolen eller fritiden.\nDette hold er for 12 år og opefter.\nI teatersport, gælder det om at improvisere, smide hæmningerne og være til stede i øjeblikket. Her er det vigtigste, at turde sige “ja” både til sig selv, egne ideer og til andre, samt gribe det første indfald og slippe fantasien løs. Det gælder om ikke at tænke for meget og være impulsiv. Vi kommer med et sæt forberedte øvelser, men ønsker også inputs fra jer og sætte en snak igang om, hvad I har lyst til at lave, og hvad I gerne vil blive bedre til. Igennem øvelserne skaber vi et trygt rum, hvor fantasien og opfindsomheden får frit løb i selskab med en sjov hat eller to.\nEfter morgenmaden er dagens første fællesarrangement morgensamlingen hvor vi synger et par sange og hører en god historie eller andre informationer. Derudoverer der en hel række fællesaktiviteter som er tilrettelagt for hele familien.\nVi laver fælles bålaften, saftevandsdisko for børn, mens der er cafeaften for voksne, foredrag for voksne, underholdning for alle, sjov og ballade … og medens børnene leger videre mødes de voksne til kaffe, te, kage og højskolesange i spisesalen.\nAlle aftener slutter med at vi åbner en lille cafe, hvor man kan slappe af over en øl, et glas vin eller en sodavand!\nVi holder svømmehallen åbent hver morgen og hver eftermiddag – både for dem der vil motionssvømme og for dem der hellere vil lege. Alle svømmetilbud overvåges af folk der kan livredning.\nOm torsdagen tager vi alle af sted på tur. Man vælger mellem:\n1. Kanotur på Skjern Å (kræver at man som minimum er 1 voksen fra familien med) og her skal man vælge mellem en lang (14 km.) Eller en kort (8 km.) Rute.\n2 Eller man vælger at tager med på kulturel tur i Østjylland.\nVi skal besøge Den Genfundne Bro, gå en smuk tur ved Mossø, Kloster Mølle og slutte dagen af med en tur i veterantog (fra Vrads til Bryrup).\nSe billeder fra Familiekurset 2017 her


Zagreb, historie, geografi, vejr, administration, distrikter\n10-01-2018 Lone Jørgensen Z\nLytte Zagreb er hovedstaden og den største by i Kroatien. Desuden er det den videnskabelige og økonomiske centrum i Republikken Kroatien. Ifølge kommunen af byen, befolkningen i Zagreb i 2008 var 804.200. Zagreb er beliggende mellem bjergene Medvednica og Sava-floden. Sin gunstige geografiske placering i det sydøstlige Pannonia, som strækker sig til det alpine område, det Dinariske Alper, Adriaterhavet og Pannoniske regioner, giver en perfekt forbindelse med Centraleuropa og Adriaterhavet. Zagreb er sæde for regeringen i det land, og næsten alle ministerier den kroatiske regering.\nDet område af byen Zagreb har været beboet siden bondestenalderen. I romertiden, står resterne af den romerske by Andautonia. Byen blev første gang nævnt i det ellevte århundrede, mere præcist i 1094, da den ungarske kong Ladislaus grundlagde en stift på Kaptol bakken. På den nærliggende bakke af Gradec anden uafhængig samfund af stiftets blev udviklet. Begge byer lider den mongolske invasion i 1242. Men når den mongolske fare var forsvundet, kong Bela IV gjort Gradec en by af riget, en by, der ikke er omfattet af en feudal herre, for at tiltrække skov håndværkere.\nUnder den fjortende og femtende århundrede, ville Gradec og Kaptol konkurrere med hinanden økonomisk og politisk. Under de lange stridigheder, kunne Diocesan byen i isolation Gradec, at reagere på sin modstander i brand. De to centre samarbejder med hinanden, kun af kommercielle årsager, såsom under de tre store messer, der varede to uger skjult i år.\ni 1851 de to byer blev en by, Zagreb. Møder er nu det kulturelle centrum af den kroatiske hovedstad, mens det kommercielle centrum og er beliggende længere mod syd. Stift Kaptol var hvad der gav anledning til den nuværende ærkebispedømmet i Zagreb.\nI den tid, hvor den kroatiske territorium var domineret af det østrig-ungarske kejserrige, tog byen navnet Agram, dens tyske navn.\nJernbanen blev indført i 1860. De arbejderkvarterer kvarterer var mellem jernbanen og Sava-floden, mens opførelsen af boligområder omkring South Medvednica var færdige mellem de to verdenskrige.\nOmrådet mellem jernbanen og Sava-floden er fuld af nye bygninger efter den anden verdenskrig. I midten af 1950'erne, opførelse af nye boliger syd for floden Sava begyndte, i hvad der blev kaldt Ny Zagreb. Byen også udvidet mod vest og mod øst, inkorporerer samfundene i Dubrava, Podsused, Jarun, Blato, blandt andre.\nJernbanen fragt station og den internationale lufthavn i Zagreb, blev bygget sydlige bred af floden Sava. Den største industrielle område af byen ligger lige mod sydøst, mellem Sava og Prigorje regionen.\nByen ligger 120 meter over havets overflade, mellem foden af Mount Medvednica og den nordlige side af floden Sava. Byen er beliggende i den pannoniske Plain, der strækker sig til at opfylde de Dinariske Alper, hvilket gør det en strategisk beliggenhed mellem Centraleuropa og Adriaterhavet.\nDet samlede areal af byen er 641.355 kilometer.\nKlimaet i Zagreb er klassificeret som oceaniske, nær grænsen til den fugtige fastlandsklima. Zagreb og har 4 forskellige årstider. Somrene er varme og vintre koldt, med nogen klar tørre sæson. Den gennemsnitlige vinter temperatur er 1 ° C og om sommeren når 20 grader. Især i slutningen af maj, temperaturerne stiger nok, selv nåede over 30 grader. Snefald er almindelig i vintermånederne fra december til marts, og regn og tåge er almindelig i efteråret. Den højeste temperatur målt var 40,4º i juli 1950 mens laveste var i februar 1956 -27,3º.\nIfølge den kroatiske forfatning, byen Zagreb, hovedstaden i Kroatien, har en særlig status. For eksempel selvforvaltende statslige anliggender Zagreb både by og amt. De administrative organer er Zagreb City forsamling som repræsentativt organ og borgmester, og den kommunale forvaltning udøvende organ. Medlemmer af byen forsamling vælges i direkte valg. Før 2009 borgmesteren blev valgt af forsamlingen af byen, men blev ændret til en direkte udvalgte proces i 2009.\nBorgmesteren og regeringen medlemmer af Zagreb vælges ved stemmeflertal. Bystyret har elleve medlemmer, der vælges på forslag af borgmesteren som byen forsamling med flertal. Borgmesteren leder byen regeringen og har to suppleanter. Zagreb administrative organer er sammensat af tolv afdelinger, tre kontorer og tre kommunale serviceydelser. De reagerer på borgmesteren og den kommunale forvaltning. Lokale myndigheder er organiseret i 17 kommunale distrikter repræsenteret ved District råd af byen. Beboere i disse distrikter vælger medlemmer af rådene.\nZagreb er inddelt i distrikter:\nDe vigtigste industrigrene i Zagreb er: produktion af maskiner og elektriske, kemiske, farmaceutiske udstyr, tekstiler, forarbejdning af fødevarer og drikkevarer. Zagreb er en shopping og forretning, og en vigtig transport hub ved skillevejen mellem Centraleuropa, Middelhavsområdet og på Balkan. Næsten alle de største virksomheder i Kroatien samt klynger af Centraleuropa, som Agrokor, INA og T-Hrvatski Telekom har deres hovedkvarter i byen.\nIfølge data fra 2008, byen Zagreb har PPP og nominelle bruttonationalprodukt per indbygger højest i Kroatien, 32 185 og 27 271 amerikanske dollars, sammenlignet med den kroatiske gennemsnit på 18 686 og 15 758 amerikanske dollars.\nFra januar 2013 den gennemsnitlige månedlige nettoløn i Zagreb var HRK 6699, omkring 900 €. I slutningen af 2012, den gennemsnitlige arbejdsløshedsprocent i Zagreb var omkring 9,5%. 34% af virksomhederne i Kroatien har hovedkvarter i Zagreb, og 38,4% af kroatiske arbejdsstyrke arbejder i byen, herunder næsten alle banker og forsyningsselskaber og offentlig transport.\nZagreb virksomheder skabt 52% af omsætningen og 60% af det samlede resultat Kroatien i 2006 og 35% af eksporten og 57% af importen landets.\nZagreb er den største by i Kroatien, i sin byområdet, er den eneste af over en million indbyggere.\nI den sidste folketælling, gennemført i 2005, byen Zagreb omfattede en befolkning på 973,667 indbyggere og hovedstadsområdet, der omfatter byerne Samobor, Velika Gorica og Zaprešić, samledes 1.200.000 mennesker. Ifølge folketællingen i 2001, kroater er flertallet etnisk gruppe med en 91,94% af befolkningen i byen; andre repræsentative grupper er serberne med 2,41%, bosniakker 0,80%, 0,43% albanere, slovenerne 0,41%, Roma 0,25%, 0,17% makedonere, montenegrinere 0,17%.\nZagreb er hovedkvarter for de vigtigste administrative og politiske institutioner i Kroatien, blandt dem er den udøvende, den lovgivende og de vigtigste judiciarias myndigheder.\nByen har en særlig status i Republikken Kroatien er Zagreb betragtes som et amt. Byen er opdelt i sytten distrikter. Bystyret drives af en borgmester valgt af den kommunale forsamling, der består af 51 repræsentanter.\nZagreb er en vigtig animerede film byen. Byen har givet gennem hans skole et væld af verdens biograf animation. Hvert år den internationale festival for animationsfilm Zagreb, fejres i byen.\nByen er også hjemsted for University of Zagreb, den ældste i landet og sydøstlige Europa. Det vigtigste sport spillested i byen er den Maksimir Stadion, hjemsted for Dinamo Zagreb, med plads til 40.000 mennesker.\nOffentlig transport i byen er opdelt i to niveauer: den indre by er primært dækket af sporvogne, mens den ydre del er fastgjort til et andet netværk via busser. Den offentlige transport selskab ZET, sporvogn sektioner, linjer af rute busser, og de fleste af de forstæder linjer er subsidieret af byrådet.\nKabelbanen ligger i området af de historiske steder i byen, primært udnyttes som turist sted. Taxaer er til rådighed i hele byen, med meget højere satser i forhold til andre byer i Kroatien. Hovedbanegården i byen Zagreb hovedbanegård.\nZagreb er et turistmål samt at være en korridor for turister fra Central- og Vesteuropa, der går i retning af Adriaterhavet. Byen har mange museer, gallerier, monumenter og parker, der gør det attraktivt. Zagreb er et vigtigt trafikknudepunkt, med store jernbane, rutieras og flyforbindelser til større europæiske byer og resorts kroater.\nDen historiske gamle bydel, byen eller Gornji Grad høj, lav eller Donji Grad og Kapol byen, er hovedattraktionen, der består af historiske bygninger, katedralen, kirker, institutioner, restauranter, caféer, osv Adgang til gader og pladser kan gøres til fods fra Ban Jelacic Square, tovbaner eller ved at forlade gaden Tomiceva. Der er en meget bekvem sporvogn i byen bærer overalt.\nLotrščak Tower. Dette tårn stammer fra det trettende århundrede og er meget tæt på bjerget stationen i svævebanen. For at komme til tårnet passagerer skal gå af tandhjul jernbane fra toppen af landsbyen den nedre by, og omvendt.\nSt. Marks Church: Kirken er det trettende århundrede, da en kirke blev bygget i det gamle Gornji Grad er blevet genopbygget ofte .. Den historiske forbindelse mellem byen med Østrig er blevet dokumenteret ved dokumenter. Loftet med to våbenskjolde går helt tilbage til 1880. Det indre af bygningen kan betragtes som en skulptur, da meget af sin struktur kommer fra den berømte kroatiske billedhugger Ivan Mestrovic.\nStone Gate: Siden oldtiden var bymur fra det XIII århundrede kun "sten gate". En brand i 1731 ødelagde store dele af de omkringliggende huse, hvor der var kun et billede af Jomfru Maria med Jesus, med døren, ifølge legenden i god stand. Så stenen døren blev et lille kapel, som stadig fungerer som et sted for tilbedelse for troende.\nDet banale værfter: det var sæde for den vicekonge Kroatien i det syttende århundrede, nu er kommet til at være den Ban Palace, som nu fungerer som sæde for regeringen.\nParlamentsbygningen: Bygningen af det kroatiske parlament blev bygget i 1908 og ligger overfor paladset Ban i Plaza de la Iglesia de San Marcos.\nZagreb City Museum - Muzey Grada Zagreba: Host et tidligere kloster Santa Clara, en gammel stald og et tårn af XII århundrede, blev dette museum bygget i den nordlige ende af bydelen Gradec. Den kortlægger, udsigt over byen, er våbenskjold, uniformer og malerier vises blandt andre.\nZagreb Cathedral: Symbolet for byen, på esplanade er bjørnene Kaptol, kilden madonnaer med fire gyldne engle og en søjle, som står en statue af guld.\nÆrkebiskoppens palads: ærkebiskoppens palads er opdelt i tre dele omkring Sveti Stefan-katedralen.\nKirken San Francisco: Kirken har mange smukke briller. I klosteret ved siden af, blev det grundlagt i det trettende århundrede, nær kirken Sveti Franjo.\nDen Church of St. Mary, dekoreret med barokke altre. Det barok og gotisk stil blander sig. Det ligger vestsiden af Dolac markedet.\nGrøntsager eller grønne marked: marked er den største by i Zagreb har. I ost, frugt, grøntsager, kød, pølser og bagt varer er tilgængelige fra 1926. Coming Ban Jelacic Square kommer ned ad trappen flere gange undervejs "Flower Market".\nBan Jelacic Square Dette centrale rum mellem den øvre og den nedre by, årsagen til dens navn er Joseph Jelacic, han var en militær leder af Kroatien og Kommandør af bekendtgørelse af Maria Theresa, og betragtes som en national helt kroatisk . Det centrale torv blev bygget i Anden Verdenskrig i 1991, og før Kroatiens uafhængighed blev officielt navngivet som "Republikkens Plads". På grund af den centrale placering af stedet er ofte brugt som grundlag for turisme og udflugter. Ban Jelacic Square er en gågade, da den kun har en licens til sporvogn, bus og taxi. Det er den kommercielle og finansielle centrum af byen.\n"Green Horseshoe": Dette arkitektoniske ensemble blev skabt af arkitekten Milan Lenucci kombinerer pladser og grønne lag i byen.\nBotanisk Have: Det er i forbindelsen mellem de to dele af den "grønne hestesko", og er lukket fra november til april. Parken er ca. 50.000 kvm. Omkring 10.000 arter af planter trives her, herunder omkring 1.800 eksotiske planter fra hele verden, primært Asien. I sine smukke anlagte stier kan du slentre blandt nåletræ, kunstige vandområder, pavilloner og drivhuse på universitetet og nyde skønheden i en masse designede træer, buske, blomster trukket og særlige damme med vandplanter. I 2000 blev parken renoveret, fordi nogle af træerne var inficeret med parasitter.\nDen kroatiske National Theatre: Den vestlige ende af den "grønne hestesko". To Wien arkitekter planlagde struktur, som blev afsluttet i 1895.\nDet arkæologiske museum: Viser objekter primært Kroatien. Det er placeret i slutningen af "grønne hestesko". Især det viser egyptere og numismatiske emner. På museet er der også en egyptisk mumie, og tekst på etruskiske sprog. På den anden side er det bevarer en bemærkelsesværdig samling af græske vaser.\nThe Art Pavilion: Det er et museum for international kunst og udstillingshal af moderne kunst.\nFolklore Museum: Kroatisk er primært kunsthåndværk. Det er placeret på venstre side af green shoe.\nDen Mimara Museum: Viser gaver iværksætteren og restauratør Ante Topić Mimara og hans kone. På spidsen af afdelingen for arkæologi er en samling af skulpturer og nogle malerier.\nUden for centrum af byen er Mirogojkirkegården: Her er de grave vigtige kroater.\nMonument af kong Tomislav Tomislav regerede mellem 910 og 928. I hans ære denne statue er ud for en lille park, tæt på hovedbanegården i Zagreb.\nZrinski Square: I slutningen af "Green Horseshoe" kan du se denne park med en havepavillon i midten, er det placeret i Praska. Om sommeren pavillon bruges til kunstneriske arrangementer. I den nordlige ende af parken er en vejrstation. I den sydlige indgang er der også flere buster af figurer af historisk betydning.\nMaksimir Park: Denne park, oprettet i 1794, er den største i det sydlige Europa og er vært for Zagreb Zoo, egeskove, søer og idylliske enge også. Parken ligger øst for byen.\nI byen kan man se utallige steder med meget billedkunst, takket være hånd mange mindre kendte kunstnere i byen.\nByens centrum er barok overvejelse.\nDen Centar er et stort indkøbscenter i Zagreb betydning. I hjertet af byen, er det dækker et areal på 10.000 kvadratmeter.\n92 meter høje Cibona Tower er en af de højeste bygninger i byen.\nRegent Esplanade er en af Zagreb mest emblematiske bygninger, og er næsten lige så vigtigt for indbyggerne i byen som domkirken og Nationalteatret. Hotellet opholdt sig her var vigtigt for Orient Express station. Berømte mennesker som Charles Lindbergh, Josephine Baker og Elizabeth Taylor har været i dette hotel.\nPanorama over Zagreb fra den øvre bydel\nForrige artikel Złoty\nNæste artikel Zongolica\nZero Hour: Krise i Time


Brugercentreret design metodekatalog - PDF\nBrugercentreret design metodekatalog\nDownload "Brugercentreret design metodekatalog"\nAnne Marie Ravn\n1 Brugercentreret design metodekatalog\n2 Introduktion til Metodekataloget Velkommen til Syddansk Sundhedsinnovations metodekatalog for vidensområdet brugercentreret design. I dette katalog vil du blive introduceret til de metoder, der oftest anvendes i Syddansk Sundhedsinnovation (SDSI). Metoderne er fordelt over SDSI s femtrins fasemodel og tilbyder dermed en række strategiske værktøjer, der kan anvendes til at forstå og inddrage brugerne med rettidig omhu. Metodekataloget tager udgangspunkt i Erhvervs- og Byggestyrelsens håndbog: 30 innovationsmetoder, men er tilpasset SDSI s arbejdsprocesser og brugercentrede design paradigme. Derfor er nogle metoder redigeret væk, imens andre er kommet til. HVAD ER BRUGERCENTRERET DESIGN? Inden for innovation taler man ofte om brugerdreven innovation. I SDSI arbejder vi dog med begrebet brugercentreret design. Dette skyldes, at det rent faktuelt er meget sjældent at innovationsprocesser i sundhedsregi er drevet af brugerne. Oftest er innovationsideen iværksat som en top-down beslutning og i relation hertil er SDSI s arbejdsopgave at forstå og inddrage brugerne bedst muligt, så de bliver set, forstået, anerkendt og involveret som co-designere. Dette af den simple grund, at brugerne har det bedste kendskab til deres egen hverdag. Og fordi det skaber ejerskab. På denne måde arbejder man med brugernes erkendte behov. Brugerne er dog, på godt og ondt, mennesker og mennesker har det med at adaptere til deres hverdag. Dette betyder, at der er vigtige ting og forandringspotentialer, som brugerne har set sig blind på eller ikke tillægger værdi og dermed overser eller negligerer. Her er der tale om, at brugerne har en række ikkeerkendte behov. Dvs. behov som man ikke har kendskab til eller ikke har erkendt man har. SDSI s arbejde centrerer sig altid om brugerne og har både deres erkendte og ikke-erkendte behov i fokus i en inddragende proces, hvor man sammen kommer frem til det bedste resultat. Derfor kalder vi denne tilgang brugercentreret design. Centrale spørgsmål i brugercentreret design er derfor: - Hvordan kan vi forstå brugeren - hvad føler, tænker, motiverer og hvilken adfærd har brugeren? - Hvilke valg træffer brugeren - på baggrund af hvad, hvem, i hvilken kontekst agerer brugeren? - Hvad vil det sige, at produkter - både materielle (fysiske produkter) og immaterielle (services og arbejdsgange) bliver brugbare eller værdifulde for brugerne? Når man arbejder med brugercentreret design i SDSI udfører man undersøgelser, der giver en dybdegående forståelse af brugerne, varetager brugernes perspektiv i relation til produktudvikling (materiel eller immateriel) og søger efter de emotioner, der ligger bag menneskets individuelle, sociale og kulturelle adfærd. Ligeledes samarbejder man og inddrager brugerne i idé-, udvikling-, test- og implementeringsprocesser på strategisk udvalgte tidspunkter. Brugercentreret design er en struktureret udviklingsmetodologi drevet af: - Klart specificerede og opgaverelaterede forretningsmål - Anerkendelse af brugernes erkendte og ikke-erkendte behov og begrænsninger - Funktionalitet, effektivitet, form og æstetiske betragtninger Brugercentreret design i SDSI-regi kan kort defineres som studier og inddragelse af brugerne i innovative processer. En lidt længere definition lyder: Projektrelaterede studier af brugernes emotionelle, kognitive, sociale, kulturelle, organisatoriske, teknologiske og fysiske behov og begrænsninger i forhold til den materielle og immaterielle omverden. Samt aktiv inddragelse af brugerne og deres undersøgte behov i co-creation processer.\n3 SDSI s Vidensniveauer I SDSI arbejdes der med tre vidensniveauer: Basis, kompetent og specialist. I dette katalog er denne opdeling tydeliggjort ved, at der ved hver metode er tre cirkler. Én udfyldt cirkel betyder, at den aktuelle metode er vurderet til vidensniveauet basis. To udfyldte cirkler svarer til vidensniveauet kompetent og tre udfyldte cirkler svarer til vidensniveauet specialist. Imens alle SDSI-medarbejdere skal have kendskab til brugercentreret design på basisniveau, skal et større antal medarbejdere befinde sig på kompetentniveau og kun ganske få på specialistniveau. Vidensniveauet for hver enkelt metode findes i venstre hjørne nederst på siden på hver metodeforside. Basis Kompetent Specialist Læsevejledning Dette metodekatalog er fordelt over SDSI s femtrins fasemodel, hvor der til hver fase hører et antal metoder. Metoderne, som de her præsenteres, er opbygget over samme skelet. Det betyder, at man ved hver metode vil blive præsenteret for et overordnet metodeikon, tre formål med metoden, en vurderet tidsmængde, et fordelagtigt antal deltagere, metodekombinationer, vidensniveau, forberedelser inden brug af metode, selve udførelsen og de næste skridt efter endt anvendelse af metode. Ligeledes vil der være information om variation over metode, fokus på kritiske faktorer samt hvilken brugertype metoden henvender sig til. Sidst vil der for hver metode være en guidende illustration. Hver fase indledes yderligere af et faseikon, et overblik over fasens metoder, målet for fasen, spørgsmål som metoderne skal hjælpe til at svare på samt en række vigtige punkter, der skal være på plads inden der fortsættes til næste fase. Fasens indhold og fremgangsmåder forklares ligeledes konkret. TID - Udfyldningen af ur-ikonet baserer sig udelukkende på en vurdering af, hvor tidskrævende en metode er. Dette skal her ikke ses i timer eller i relation til den samlede tidsmængde i projektet, men derimod i tisforbruget i forhold de resterende metoder i nærværende metodekatalog. Deltagere - Udfyldningen af deltager-ikonet baserer sig på samme måde på en vurdering af et fordelagtigt antal deltagere. Der er således ikke tale om, at hvis der fx er udfyldt to deltagere, at det reelt svarer til to deltagere. Tværtimod skal det forstås som, at metoden i dette eksempel kun kræver et lavt antal deltagere i forhold til de andre metoder.\n4 FASER VISION & PLAN REKRUTTERING FORANKRING TRENDANALYSE KICK-OFF WORKSHOP SEGMENTERING SWOT-ANALYSE MIND MAPPING INNOVATIONSSPØRGSMÅL RESEARCHGUIDE RESEARCH & ANALYSE DESK RESEARCH EKSPERTINTERVIEWS OBSERVATION BODYSTORMING INTERVIEW FOKUSGRUPPE CULTURAL PROBES FOTODAGBØGER KVANTITATIV RESEARCH BRUGER-/PATIENTREJSE KORTLÆGNING AF FLOW DATA DOWNLOAD MØNSTERANALYSE ANALYSE MED SOFTWARE SERVICE BLUEPRINT FRAM PERSONAS MULIGHEDSRUM IDE & KONCEPTER FACILITERING BRAINSTORM OG IDEPRIORITERING UD AF BOKSEN RAPID PROTOTYPING STORYBOARD SCENARIEUDVIKLING MOCK-UP DOT VOTING PRIOTERINGSMATRIX PITCH KVALIFICERING & TEST PRODUKTPROTOTYPE SERVICEPILOT SPOTTEST co-creation WORKSHOP Brugertest BRUGERPANEL LIVING LAB Scenarietest GENNEMBRUDSMETODEN IMPLEMENTERING & EVALUERING KICK-OUT Workshops\n5 VISION & PLAN REKRUTTERING FORANKRING TRENDANALYSE KICK-OFF WORKSHOP SEGMENTERING SWOT-ANALYSE MIND MAPPING INNOVATIONSSPØRGSMÅL RESEARCHGUIDE MÅL BESVAR VIGTIGT - Er at udvikle en klar retning og overblik over, hvilke fremtidige mulighedsområder, man skal følge i projektet. Mulighederne kan være økonomiske, sociale eller teknologiske. - Hvilke udfordringer for vores organisation ønsker vi, at dette projekt skal løse? - Hvilke forandringer i og uden for vores brancheområde udgør muligheder og trusler for os? - Hvor mangler vi viden og idéer til at udvikle nye services og forretningsmuligheder? - Formulere succeskriterier og kritiske faktorer for projektet. - Nedsætte en projektgruppe til effektiv processtyring. - Nedsætte en styregruppe til vurdering af projektets fremdrift.\n6 Introduktion til: VISION & PLAN Fasen Vision & Plan handler om at skabe grundlaget for, at et projekt får størst mulig chance for at blive en succes. For at et projekt skal blive en succes, handler det i høj grad om, at der udvikles en tydelig og fælles forståelse af projektets vision, mål, delmål, succeskriterier, aktiviteter, økonomi, og tidsplan. Dette er gængs viden for ethvert projekt, men når det handler om brugercentreret design er der endvidere et skærpet fokus på, at projektet retter sig mod menneskelige behov og samtidigt skaber en ramme om projektet, der gør det nemt og forståeligt for mennesker at deltage i det. I fasen Vision & Plan sørger man først for at afklare projektets samlede forhold med den aktuelle ledelse og gerne med repræsentanter fra medarbejdergruppen. Dernæst undersøger man relevante udfordringer for projektet igennem diverse analyser, sikrer ejerskab hos ledelsen, rekrutterer relevante medarbejdere, danner grundlaget for den researchaktivitet, der skal foregå i næste fase og, hvis relevant, starter projektet op med en kick-off workshop. Fasen afsluttes med en underskrevet plan, der tydeliggør projektets vision, mål, delmål, succeskriterier, aktiviteter, økonomi og tidsplan. Den menneskelige betoning bør tydeliggøres i vægtningen af aktiviteter, der undersøger og inddrager brugerne.\n7 REKRUTTERING FORMÅL - Sikrer kvalificerede og motiverede hverdagsspecialister til det aktuelle projekt. Dvs. brugere der kender aktuelle problemer og udfordringer fra deres hverdag. - Sikrer ejerskab til processen ved at inddrage dem, der bliver berørt. - Sikre nytænkning i projektet, da både ledere, medarbejdere og dem der skal udføre projektet, må forholde sig åbent over for hinanden. KAN KOMBINERES MED Forankring Kick-off workshop TID DELTAGERE\n8 REKRUTTERING VISION & PLAN Vurder hvad formålet er med inddragelse af aktører (Tilførsl af viden, skabe ejerskab til projek/løsning, skabe netværk mellem aktører, kritisk vurdering, give aktører mulighed for og følelse af at blive hørt i processen). Vurder hvilke aktører, der er relevante at inddrage i hvilke faser af projektet og på hvilken måde, det bedst giver mening, at de inddrages. Fokusering på de projektrelaterede behov, der skal afdækkes samt profilering af hvem eller hvad, der kan afdække disse behov. Vær tydelig omkring, hvem du rekrutterer og hvorfor. Indkald til møde med interessenter. Lav projektplan så alle ved hvad, der forventes af dem og hvornår. Udvælg deltagere i samarbejde med den aktuelle ledelse. Kontakt de udvalgte deltagere i forhold til forventningsafstemning og projektplan. - Variationer i rekruttering opstår i behovet for brugerinddragelse. Dette afgøres i samarbejde med ledelsen i fasen Vision & Plan, men bør være til forhandling projektet igennem. - Vægtning og udvælgelse i forhold til rekruttering kan tage forskellige former, men bør som udgangspunkt altid være balanceret ift. de forskellige brugergrupper. - Foruddefinerede og/eller personlige præferencer - Ledelsen kan udvælge deltagere, som er på deres hold, men ikke afspejler resten af patient-/ medarbejdergruppen. - Ved brug af patienter skal man være opmærksom på, at det oftest enten er de stærkeste og/ eller mest højtråbende patienter der deltagere og at disse kun afspejler en lille gruppe. - Ledelse, medarbejdere, patienter, pårørende, familie, venner, jokere (dvs. folk der kan sætte spørgsmålstegn ved det eksisterende) m.m. 1. Afklar projektrelaterede behov og hvilke profiler der ønskes. 2. Udvælg deltagere i samarbejde med ledelsen.\n9 FORANKRING FORMÅL - Sikrer motivation for deltagelse og forståelse af udviklingsprojektet hos brugerne og ledelsen. - Sikrer blivende ressourcer i forhold til proces- og projektforløb. - Sikrer og fastholder optimal udnyttelse af tilført og ny viden i gruppen eller organisationen. KAN KOMBINERES MED Rekruttering TID DELTAGERE\n10 FORANKRING VISION & PLAN Forankring starter ved processtart. Ledelsesopbakning bør sikres. Øvrige nøglepersoner for forankringen identificeres for at sikre bred involvering allerede i forberedelsesfasen. Inddrag og samarbejd med relevante kanalier i organisationen (forandringsagenter, kommunikationsafdeling, Lean og innovationskonsulenter mv.) Klar forventningsafstemning med projektejer. Opgavedeling så nøglepersoner i implementeringen af servicen eller produktet får ansvar og indsigt processen igennem. Nøglepersoner i forankringsprocessen identificeres og fastholdes. Skab direkte og praksisnær tilgang med tydelig definering af ansvar. Forankringen sker ved inddragelse af nøglepersoner (ledere og udvalgte medarbejdere) ved kick-off workshop og brugerinddragende workshops, men der er i lige så høj grad behov for løbende tilbagemelding i form af fast punkt ved fx fælles- og gruppemøder. Vær opmærksom på at få al relevant information ud i hele organisationen. Sørg for løbende opfølgning og tænk allerede i starten af projektet på, hvordan man kan måle resultaterne af projektet. Fx i form af en præ- og postevaluering. Tilretning af forankringsprocessen efter behov, dybere integration i organisationen, opfølgning på de relevante organisatoriske dimensioner og niveauer. - Fokus på organisationslæring og vidensdeling. - Forskellige grader af brugerinddragelse (fx brugerne som researchere, antallet af workshops, mængden og kvaliteten af kommunikation af projektets løbende resultater m.m.) kan overvejes. Dette aftales med ledelsen og bør ses i relation til projektets samlede økonomi. - Organisationsændringer. - Nøglepersoners status. - Ændrede paradigmer. Vigtige medarbejdere stopper eller skifter stilling. - Foretages af SDSI, som en løbende del af processen, men hvor mulighederne for forankring aftales i vision og planlægningsfasen. 1. Start med at sikre opbakning og involvering af ledelse og nøglepersoner. 2. Lav løbende opfølgning, evaluering og tilretning af forandringen.\n11 Trendanalyse FORMÅL - Giver medarbejdere nye ideer til, hvordan andre industrier eller arbejdspladser har håndteret forandringer. - Spotter vigtige trends, som en organisation, hospital eller kommune mv. bør tilpasse sig i forbindelse med udvikling af nye løsninger. - Fungerer som værktøj, der beskriver relevante overordnede tendenser og kræfter, som forandrer markeder, teknologi, økonomi og brugerbehov. KAN KOMBINERES MED Kick-off workshop Swot-analyse Ekspertinterviews TID DELTAGERE\n12 Trendanalyse VISION & PLAN Udviklingen af en trendanalyse påbegyndes med udpegning af, hvilke områder og spørgsmål/hypoteser man ønsker besvaret. Eks.: Hvad er de vigtigste tendenser inden for temaet børn og sundhed? Områderne struktureres og grupperes på en overskuelig måde, fx ved hjælp en af PESTmodel (se nedenstående model). Der udvælges en række informationskilder og en tidsramme for, hvor lang tid man vil bruge, fx udvælges 2-3 aviser og Danmarks Statistik som centrale kilder. De indsamlede data grupperes og beskrives med billeder og fakta i fx Powerpoint, så de på en letforståelig måde kan kommunikeres videre til andre. Fx kan der være udvalgt fem trends, som beskriver centrale tendenser om børn og sundhed f.eks. 1) Kost og spisevaner, 2) Idræt og sport, 3) Venner og familieforhold, 4) Medier, 5) Skole og uddannelse. Efter gruppering og beskrivelse af de centrale trends bør den virksomhed eller institution, som har foretaget analysen beskrive, hvad trenden betyder for aktuelle udviklingsområde(r) og brugerene. Fx om der er behov for udvikling af nye digitale løsninger. En række nøglespørgsmål formuleres, som man ønsker nærmere undersøgelser af gennem observation eller interviews med brugere eller eksperter. - Metoden kan udvides til også at inddage miljømæssige og lovgivningsmæssige faktorer. Modellen betegnes PESTEL (+ Environmental, Legislative) - Det er afgørende at afklare, hvilke spørgsmål man ønsker trendanalysen skal svare på, før man går i gang med informationssøgning, da mange ender med at søge i alle retninger og aldrig bliver færdige. - Det kræver erfaring med at finde relevant materiale og kommunikere det på en simpel måde, så det er overskueligt for personer uden for projektgruppen. - Det er vigtigt at afsætte tilstrækkelig tid til informationssøgning. - Trendanalyser bør foretages af interne projektdeltagere med brancheerfaring. - Eksperter eller superbrugere kan med fordel inddrages i processen. POLITISKE FAKTORER - Hvilke politisk forhold er styrende for området? ØKONOMISKE FAKTORER - Hvordan er målgruppens økonomiske situation? centrale OMRÅDER I EN pest-analyse TEKNOLOGISKE FAKTORER - Hvordan er den teknologiske udvikling på området? Udbydere af substituerende produketer\n13 KICK-OFF WORKSHOP FORMÅL - Udstikker rammer og mål for et udviklingsprojekt på tværs af medarbejderfunktioner og afdelinger. - Fremtvinger et overblik over forventninger og ansvarsfordeling i forhold til projektets opstart og gennemførelse. - Skaber motivation og ejerskab til projektet blandt de involverede parter. TID DELTAGERE KAN KOMBINERES MED SWOT-analyse Trendanalyse Brainstorm og ideprioritering Mind mapping\n14 VISION & PLAN Materiale og dagsorden til workshoppen forberedes. Fx kan det undersøges hvor meget viden der i forvejen findes på området og om andre organisationer eller arbejdspladser har gjort noget tilsvarende. Forskellige interessenter med relation til projektet indkaldes i god tid til workshoppen. Det kan være interessenter på forskellige niveauer i organisationen og fra eksterne samarbejdspartnere. Evt. materiale udsendes i forbindelse med mødeindkaldelsen. Beregn mellem 2-6 timer til selve afholdelsen af workshoppen med forskellige interessenter. Inkluder gerne punkter på dagsordnen der sikrer: Motivation til at gå i gang (benyt gerne emotionelle virkemidler til at sætte fokus på værdien af projektet for slutbrugerne). Ejerskab over projektet (lad gerne deltagerne bidrage aktivt). Overblik over projektets faser og succeskriterier. Visionær tænkning (Læg gerne op til at aktørerne tænker ud af boksen) Formål med projektet og workshoppens mål præsenteres for deltagerne. En mødeleder faciliterer processen og sikrer, at deltagerne i gruppen får input til at identificere de problemer og udfordringer, som projektet skal løse. Det kan fx gøres ved at dele deltagerne op i grupper, hvorefter der tages fælles diskussioner. De konkrete temaer, idéer og spørgsmål som opsamles på workshoppen skrives ned på post-its. white boards eller computer via projektor, så det er synligt for alle deltagere. Inden workshoppens afslutning bør deltagerne være enige om, hvordan man går videre og hvem der er ansvarlig for hvilke dele. KICK-OFF WORKSHOP Der udsendes et opsamlingsreferat for workshoppen, som afklarer tidsplan og ansvarsområder. Dokumentet bruges som styrende input for den videre projektplanlægning. - En Kick-off workshop kan holdes som videomøde, men det vanskeliggør det fælles ejerskab, som er yderst vigtigt når et projekt startes op. - Indkaldelse af en ekstern person med erfaring inden for området kan give ideer til spørgsmål og kritiske faktorer, som projektet skal fokusere på. - Det er vigtigt at bruge tid på at foretage en forudgående afdækning og forberedelse af interessenters målsætninger og udfordringer, fx ved at sende dem en liste med spørgsmål, de skal forberede sig på. - Detaljediskussioner er unødvendige i denne fase af projektet. - Det kan være en fordel at invitere virksomhedens ledelse for at udstikke retningslinier og succeskriterier. - Kick-off workshops bør foretages af projektdeltagerne og kræver ikke nødvendigvis involvering af brugere, om end det kan være behjælpeligt allerede tidligt i processen at involvere dem. Dette skal vurderes ud fra den aktuelle gruppe, tid, økonomi og formål. 1. Forbered materiale og dagsorden til workshoppen. 2. Formål og mål for processen præsenteres in plenum. Hvorefter udfordringer og problemer identificeres.\n15 SEGMENTERING FORMÅL - Give sikkerhed for at kvalitative indsigter er repræsentative for en større målgruppe. - Mindsker risiko for at videreudvikle konceptidéer til brugersegmenter, der ikke er et marked for. - Estimerer nye brugergrupper og anvendelsesmulighederog muliggør dermed beregning af optimeringspotentiale og fremtidige brugere af et nyt produkt. KAN KOMBINERES MED Mønsteranalyse TID DELTAGERE\n16 SEGMENTERING VISION & PLAN Der afklares hvilke spørgsmål og hypoteser en spørgeskemaundersøgelse skal hjælpe med at give svar på. De potentielle brugergrupper defineres ud fra den kvalitative research. Det kan fx være ud fra kriterier om hvem, der er potentielle brugere af produktet, servicen, behandlingen og arkitekturen. Det er særligt vigtigt at afklare, hvordan man etablerer kontakt til de brugere, som skal besvare undersøgelsen fx kan de uddeles til personale eller patienter på et hospital. Der opstilles en række segmenteringsvariable (fx demografi, adfærd og livsstil), som vil gøre det muligt efterfølgende at estimere størrelsen på forskellige brugergrupper. Baseret på indsigterne i den kvalitative research samt segmenteringsvariable formuleres en række spørgsmål, som skrives ind i et spørgeskema. Det færdige spørgeskema testes evt. før det sendes ud til målgruppen. Datamaterialet fra spørgeskemaundersøgelsen indsamles fx via en web-løsning og behandles efterfølgende direkte i analyseprogrammer, som fx SPSS. Hermed kan man finde statistiske mønstre i hvilke brugergrupper, der svarer på samme måde. Bemærk at der findes en række gratis programmer på nettet, hvor spørgeskemaer kan designes og analyseres. Indsigter fra de forskellige bruger-og kundesegmenter kan efterfølgende vurderes og danne grundlag for videreudvikling af konceptidéer og fravalg af andre. Segmenteringen gør det efterfølgende muligt at vurdere udbredelsespotentialet for de bestemte brugergrupper. - Telefonundersøgelser kan sikre en højere svarprocent end udsending af spørgeskemaer og giver hurtigere svar. Metoden er dog mere ressourcekrævende. - Det er vigtigt at afklare målgruppens forudsætninger for forståelse før udformning af undersøgelsen. Fx kan meget teksttunge spørgeskemaer være vanskelige at gennemføre for visse brugerttyper. - Man bør være åben for at få professionelt input til rekruttering af informanter samt udformning af undersøgelsen, så man sikrer at kvaliteten er i orden. - Det er vigtigt at indgå i et samarbejde med personale, hvis undersøgelsen er rettet mode patienter. - Bør udføres af de ansvarlige projektkdeltagere og eventuelt eksterne konsulenter med erfaring inden for emnet. 1. Undersøg brugerne kvalitativt. 2. Lav kvantitativt spørgeskema. 3. Analyser og formidl data.\n17 SWOT-ANALYSE FORMÅL - Angiver kritiske faktorer, som et projekt bør være særligt opmærksom på i udvikling og drift. - Giver overblik over en organisations muligheder og udfordringer både internt og eksternt i forhold til udviklingsprojektet. - Fungerer som konkret hjælpeværktøj til analyse og strategi i forbindelse med fx produktudvikling, serviceudvikling eller organisationsforbedringer. KAN KOMBINERES MED Kick-off workshop Trendanalyse TID DELTAGERE\n18 SWOT-ANALYSE VISION & PLAN Udviklingen tager udgangspunkt i organisationens strategiske mål, fx inden for et nyt udviklingsområde. Udviklingen af en SWOT-analyse kræver indsamling af relevant viden inden for de fire kategorier (se nedenstående model). Dette kan fx gøres ved at undersøge konkurrentsituationen eller sammenligne med andre organisationer. Et simpelt overblik kan skabes på en 2-timers workshop, hvor en erfaren mødeleder hjælper med at drive processen frem og få udfyldt SWOT-diagrammet. Der foretages først en identificering af afgørende faktorer inden for de fire kategorier samt en vurdering af de forskellige faktorers betydning. Dette kan fx gøres gennem en gruppebrainstorm, hvor eksterne projektmedlemmer og medarbejdere deltager. Næste trin er at kortlægge de identificerede faktorer i et SWOT-diagram, så der skabes et samlet overblik over de fire kategorier. Det er vigtigt, at analysen fokuserer på at maksimere indflydelsen fra organisationens styrker og muligheder og minimere indflydelsen fra organisationens svagheder og trusler. Overblikket i SWOT-modellen giver mulighed for at udpege handlingsmuligheder til nærmere undersøgelse eller analyse, fx i forhold til nye udviklingspotentialer. - Inden for marketing er det almindeligt at udbygge SWOT-analysen med profiler af de forskellige konkurrenter i markedet, fx deres position, ressourcer og indtjeningsgrad. - Det er vigtigt at inddrage ledelsens strategiske input, så man sikrer at projektet forholder sig til de vigtigste udfordringer. - Organisationens trusler og svagheder bør tages seriøst, da konsekvenserne af uforudsete hændelser eller manglende kompetencer kan være katastrofale, fx hvis der ikke eksisterer kapital eller ressourcer til implementering. - SWOT-analysen angiver ikke råd til prioritering blandt de identificerede muligheder. - SWOT-analysen bør foretages af projektdeltagere, som kender organisationens strategiske udfordringer. - Metoden kræver ikke involvering af brugergrupper. Positiv negativ intern Styker - Innovation - Brugerindsigt Svagheder - Økonomistyring - Svagt netværk ekstern Muligheder - Fokus på patient velvære - Ny teknologi Trusler - Lovgivning om patientdata\n19 MIND MAPPING FORMÅL - Skaber overblik ved deling af viden - Sikrer at strukturer og sammenhænge inden for et bestemt felt bliver kortlagt. - Skaber afsæt for kreativ idégenerering og identificering af sammenhænge, der ellers ville være svære at få øje på. - Giver mulighed for at opsummere viden og strukturerer store mængder information. KAN KOMBINERES MED Innovationsspørgsmål Brainstorm og ideprioritering Ud af boksen TID DELTAGERE\n20 MIND MAPPING VISION & PLAN Projektleder afgør hvilke interessenter, der med fordel kan indgå. Saml de relevante deltagere. Skriv et overordnet emne i midten af papiret og tegn en cirkel omkring. Gruppen tegner linjer ud fra cirklen og skriver underkategorier af emnet. I midten kan også stå en udfordring, som der genereres løsningsidéer ud fra. Eller der kan stå et mulighedsrum, som der skrives innovationsspørgsmål ud fra. Tegn linjer ud fra underkategorierne med yderligere kategorier, så der til sidst opstår forgreninger i alle retninger. Tænk også i at se sammenhænge mellem forgreningerne. Det er nu proceslederens ansvar, at det færdiggjorte mind map anvendes dér i den videre proces, hvor det giver mening. Det kan f.eks. være som inspiration til research, i ideudvikling eller kan tages frem ved kick-out workshoppen for at vise, hvilke behov og ideer man startede ud med. Dette kan så sammenlignes med, hvor man er nået til efter gennemført projekt. Det er vigtigt at deltagerne kan se formålet med brugen af mind map og at deres arbejde hermed inddrages i projektet. Nye mind maps kan med fordel forfattes hele projektet igennem og anvendes som en form for struktureret brainstorm. - Kan bruges i et utal af sammenhænge, hvor der er behov for at en eller flere personer skal skabe et overblik over og evt. udvikle tanker, idéer og anden viden. - Brug enkelte ord eller korte sætninger - Skriv tydeligt - Brug forskellige farver til at adskille emner og gerne grafik i form af tegninger, billeder, symboler mv. til at lette overblikket og skabe associationer - Deltagerne skal helst stå op og alle skal deltage på lige fod. - SDSI faciliterer processen, men alle niveauer af brugere kan og bør afhængig af projektkontekst, deltage. Data- Sikkerhed Firewall Patientsikkerhed Datahåndtering Hygiejne\n21 Innovationsspørgsmål FORMÅL - Sikrer at vision og strategi nytænkes og er meningsgivende for brugerne i form af et kort, klart og kækt spørgsmål. - Skaber energi og motivation til at handle og skabe nye løsninger. - Stiller spørgsmål til selvfølgeligheder og problemstillinger, der tages for givet. KAN KOMBINERES MED Kick-off workshop Kick-out workshop Bør dog være gennemgående i hele projektet TID DELTAGERE\n22 Innovationsspørgsmål VISION & PLAN Der indkaldes til en visionsworkshop for ledelsen og evt. relevante medarbejdere. Organisationens og projektets visioner og strategi gennemlæses af facilitator inden workshop. Det kan være svært at arbejde med innovationsspørgsmål og facilitatoren forbereder derfor forskellige bud på projektets innovationsspørgsmål. Ved workshop genopfriskes eller besluttes projektets vision og strategi. Projektrelaterede udfordringer drøftes og omsættes ved gruppearbejde til første forsøg på innovationsspørgsmål. Svaret må ikke være kendt på forhånd. Grupperne præsenterer deres forslag for hinanden, imens de sammen forsøger at komme dybere ned i materien omkring de reelle problemstillinger. Som en del af processen understreges det, at for at kunne finde løsninger på de udfordringer man står med, er det nødvendigt at undersøge, hvad den reelle udfordring er. Derfor skal gruppen hele tiden udfordres og motiveres til at prøve igen. Vær opmærksom på, at formulering af innovationsspørgsmålet er en strategisk øvelse, idet spørgsmålene både sætter retning og ambitionsniveauet for det videre arbejde. Effekten af innovationsspørgsmålet er ofte, at man får vendt udfordringen på hovedet og får øje for, at løsningen måske ligger et helt andet sted end der, hvor man troede den lå. Innovationsspørgsmålet nedskrives og der sikres enighed om, at der er fælles opbakning omkring det. Innovationsspørgsmålet anvendes som guide igennem hele projektet, men revurderes løbende. - Metoden bør benyttes i starten af et projekt, men kan med stor fordel anvendes i fasen Ide & Koncepter, hvor man her skal udvikle nye relaterede innovationsspørgsmål. - Kan også anvendes i starten af et projekt til at præcisere visioner for projektet samt overordnede mål. - Manglende fokus på kvaliteten og innovationshøjden i innovationsspørgsmålet. - Manglende fokus på, at svaret allerede er skrevet ind i innovationsspørgsmålet, hvilket indsnævrer deltagernes syn ogideudvikling. - Der kan være behov for at innovationsspørgsmålet revideres flere gange, da fokus og behov kan ændre sig undervejs fx grundet ny viden opnået ved research. - Processen faciliteres af facilitator, der har god erfaring med at arbejde med innovationsspørgsmål. - Deltagerne er først og fremmest ledelsen, men medarbejdere, patienter, pårørende, familie, venner, jokere (dvs. folk der kan sætte spørgsmålstegn ved det eksisterende) m.m. kan med fordel inddrages. Hvordan bliver de ældre borgere mere selvhjulpne? Hvordan ser fremtidens ældre borgeres liv ud? 1. Et normalt problemorientret spørgsmål 2. Innovationsspørgsmålet vender problemet på hovedet og fokuserer på positive udfordringer.\nMETODEKATALOG. - I vidensspecialet brugercentreret design\nMETODEKATALOG I vidensspecialet brugercentreret design INTRODUKTION TIL METODEKATALOGET Velkommen til Syddansk Sundhedsinnovations metodekatalog for vidensområdet brugercentreret design. I dette katalog\n0. 30 INNOVATIONSMETODER - en håndbog Denne samlede håndbog over 30 innovationsmetoder henvender sig både til virksomheder og institutioner, som vil skabe resultater gennem innovation med fokus på brugernes\nINNOVATIONSAGENTUDDANNELSEN BRUGERINDDRAGELSE OG INNOVATION\n2 INNOVATIONSAGENTUDDANNELSEN BRUGERINDDRAGELSE OG INNOVATION 1 / 2 HVAD SKAL VI IGENNEM? Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 d. 26.02 Fokus Identificere en kerneudfordring d. 19.03 Research Forstå udfordringen\nRESEARCH Forstå udfordringen og lære brugerne at kende\n2 RESEARCH Forstå udfordringen og lære brugerne at kende INNOVATIONSAGENTUDDANNELSEN BRUGERINDDRAGELSE OG INNOVATION 1 / 2 HVAD SKAL VI IGENNEM? Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 netværk d. 25.02 Fokus\n30 INNOVATIONSMETODER - en introduktion Erhvervs- og Byggestyrelsen 2010 INDHOLD Del 1: Beskrivelse af anvendelseseksempler inden for fem udvalgte temaer/brancheområder. Eksemplerne er stiliserede, men\nSamarbejde med patienten og pårørende. Hvordan høres patienten i operationsforløbet?\nSamarbejde med patienten og pårørende. Hvordan høres patienten i operationsforløbet? Udviklingskonsulent Mette Mollerup MBI, MCC, Lean, DN, RN Kvalitet, Forskning, Innovation og Uddannelse Odense Universitetshospital\nVELKOMMEN INNOVATIONSAGENTUDDANNELSEN 2014 DAG 1 KICK-OFF\nVELKOMMEN INNOVATIONSAGENTUDDANNELSEN 2014 DAG 1 KICK-OFF HVAD SKAL VI IGENNEM DAG 1 DAG 2 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6 1. AFKLARE OG DEFINERE EN UDFORDRING 2. FORVENTNINGSAFSTEMMME SUCESS OG MÅL 3. FORSTÅ\nMETODE HVORFOR OM KORTENE: INNOBA\nMETODE HVORFOR KORT HVORFOR OM KORTENE: Dette er en lille samling af udvalgte metoder til brugerorienterede innovationsprocesser. Hvert kort indeholder en metode med angivelse af, hvor i innovationsprocessen,\n5 1 / 1 INNOVATIONSAGENTUDDANNELSEN BRUGERINDDRAGELSE OG INNOVATION 1 / 2 Dagens program Kl. 9.30 Teori om prototyping, kvalificering og test af koncepter Workshop: Design et testforløb Workshop: Planlæg\nLæringsforløb for frivillige\nLæringsforløb for frivillige Indholdsfortegnelse Om læringsforløbet.....s. 3 Om forløbet.......s. 3 Læringsfilosofi..s. 4 Certificering som baba..s. 4 Oversigt over forløbet....s. 5 Detaljeret oversigt


Vi kender vel alle til, hvordan musklerne kan være ømme dagen efter træning. Pludselig kan det være ekstra hårdt, at gå op ad trapperne eller noget så simpelt som at bære på en taske. En hård træning kan sætte sine spor på kroppen dagene efter. Denne ømhed i musklerne kaldes DOMS, som står for ’Delayed onset muscle soreness’.\nMen hvorfor bliver man overhovedet øm? Hvad kan jeg gøre for at undgå ømheden? Der herskes meget tvivl omkring ømhed og træning generelt. Det kan derfor være en god idé at sætte sig lidt ind i, hvad ømhed egentlig er. Engang imellem kan man være øm i 2 – 3 dage, hvis ikke længere, efter endt træning. Hvis man hermed gerne vil træne, mens man stadig er øm, hvad bør man så tage højde for?\nHvorfor bliver vi ømme i musklerne?\nDette er et af de spørgsmål, som forskere faktisk ikke har fundet det helt konkrete svar på endnu. Igennem årene har der været mange forskellige myter om, hvorfor man bliver øm efter en hård træning.\nDet man plejer at høre, når der snakkes om ømhed i musklerne, er mælkesyren. ”Det er mælkesyren i musklerne, som gør, at du har ondt dagen efter. ” Dette har man hørt utallige gange, men er desværre ikke helt præcist det svar, vi søger. Mælkesyre er et stof, som produceres når musklerne bruger meget energi over kort tid, hvor adgangen til ilt ikke er stor nok. Dette gælder særligt ved udholdenhedstræning såsom langdistance, spinning og lignende. Dog mener professorer, at mælkesyren allerede er væk efter 1 time, hvilket betyder at mælkesyren altså ikke er årsagen til smerterne i musklerne dagen efter træning.\nNedbrydning, restitution og genopbygning\nHvis man sætter sig ned, og tænker over, hvad man egentlig udsætter sin krop og særligt sine muskler for, når man træner, så kommer man frem til, at man rent faktisk ødelægger musklerne på sin vis. Rent logisk giver det derfor god mening, at de dagen efter gør ondt, da de skal restituere og genopbygge sig selv. Musklerne vil gennemgå en reparationsproces, så man kan blive klar til næste omgang træning og aktivitet. Efter denne proces vil musklerne være lidt større og stærkere i forhold til førhen.\nEndnu en grund til, at man kan føle sig stiv i musklerne på dagen og dagene efter træning, vil have noget at gøre med den ophobning af affaldsstoffer, som findes i musklerne. Når man træner, og bruger musklerne, vil man oftest overstige den aerobe tærskel. Dette fortæller noget om kroppens evne til at udskille affaldsstoffer fra nedbrydningsprocesser og forbrænding. Overstiger man denne tærskel, vil man træne den såkaldte ’anaerobe træning’. Her forekommer en ophobning af diverse affaldsprodukter, fordi træningen er af bestemt intensitet, så kroppen ikke når at udskille unødvendige stofskifteprodukter hurtigt nok.\nDette gør, at musklerne stivner og præstationsniveauet falder. På den måde kan det altså siges, at ømheden i musklerne både skyldes reparationsprocessen, men ligeledes den øgede mængde af affaldsprodukter i menneskekroppens muskulatur.\nMå jeg træne trods ømhed?\nØmhed i musklerne bør ikke nødvendigvis forhindre dig i at følge dit træningsprogram. Dog hvis du er så hårdt ramt, at du knapt nok kan gå, eller piver over de mindste bevægelser, så bør du nok vente en dag eller to, før du kryber tilbage i træningscenteret.\nØmheden kan gøre, at du har sværere ved at kontrollere din krop under diverse løft, hvilket kan resultere i skader af forskellige slags. Derudover kan ekstrem ømhed fuldstændig nedgøre præstationsniveauet. Dette kender de fleste. Hvis man har ondt enten af ømhed eller andet, så vil præstationen aldrig være helt i top under træningspasset.\nFitnessatleter og bodybuildere deler oftest den mening, at hvis man ikke er så øm, at selv den mindste berøring gør ondt, og man stadig har sit fulde ”range of motion” (bevægelsesområde), så kan man frit løbe ned i det lokale fitnesscenter og træne igennem.\nHvis man er ramt af de forfærdelige ømheder, men alligevel gerne vil ud og bevæge sig, så kan let træning være rigtig godt og sundt. Her nævnes blandt andet en gåtur, svømning, en cykeltur eller andet der ikke presser dig for hårdt. Dermed skal man ligeledes huske på, at man jo sagtens kan være øm i underkroppen efter at have trænet ben. Dette forhindrer jo ikke nogen i at fyre fuldt op for en overkropstræning.\nDer findes mange forskellige råd til, hvordan man undgår at blive øm efter træning. Der er desværre ingen af disse råd, som virker hundrede procent på ømheden.\n#1. Et af rådene lyder på, at hvis man ønsker at mindske ømheden i musklerne på længere sigt, så bør man lave lettere kredsløbstræning dagen efter, man har styrketrænet. Dette kaldes aktiv restituering. Du kan her tage en tur på cyklen, løbe eller svømme, – som nævnt tidligere i artiklen.\n#2. Vedligehold din styrketræningsrutine. Hvis du holder en pause i nogle uger, så vil ømheden blive endnu kraftigere, når du vender tilbage til træningen.\n#3. Nogle mener ligeledes, at det godt kan betale sig at strække ud efter træningen. Der menes altså, at udstrækning vil have en effekt på den efterfølgende DOMS. Dette vides dog ikke med sikkerhed, så man må prøve sig frem. Det har i hvert fald aldrig skadet at holde muskler og led mobile.\n#4. Hvis man en dag lider af smerter i musklerne, som man trænede dagen før, så kan et hurtigt fix være at finde sin varmepude frem. Varmebehandling mod muskelsmerter går ind og lindrer smerterne, imens de står på. Dette er altså ikke noget, som fjerner smerten fuldstændigt, men hvis du alligevel ligger i sengen eller på sofaen, og har ondt, så kan man lige så godt hive frem i varmepuden.\nMan bør dog huske på den omtalte ”No pain, no gain” – Det skal gøre lidt ondt, ellers vil man ikke få større muskler. Man kan derfor ikke regne med, at træningen og dagene efter er fuldkommen smertefrie. Hvis du styrketræner uden af presse dig selv helt ud, hvor du spænder så meget i musklerne, at det gør ondt, så kommer du ikke særlig langt. Man skal nogle gange presse sig selv til det yderste. Dette har du måske oplevet nogle gøre i dit lokale fitnesscenter. Folk der higer efter vejret, råber, stønner og hvad det ellers måtte være. – De presser sig selv, hårdt!\nBåde nybegyndere og professionelle bliver ømme\nØmhed efter træning har intet at gøre med, at man har trænet i mange eller få år. Selv de topprofessionelle fitnessudøvere, atleter og bodybuildere bliver ømme af og til.\nEksperter mener, at det er de såkaldte ”excentriske” øvelser, som gør, at man bliver ekstra øm dagen efter. Excentrisk bevægelse er forlængelse af muskler under kraft i modsat retning – vægt eller modstand. Excentrisk træning er altså udspænding af musklerne under kraft. Denne form for træning kaldes ligeledes ”negativt arbejde.” Dette er grundet musklernes arbejde, som udføres i den retning, hvor musklerne egentlig burde slappe af. Man bruger de pågældende muskler til, at på sin vis, bremse bevægelsen.\nNybegyndere såvel som øvede kan altså udføre excentriske øvelser. Du er derfor ikke alene om at blive øm. Alle bliver det, hvis de træner efter ovenstående måde. Du har måske hørt nogle i dit fitnesscenter, som snakker om at træne negativt. Dette betyder blot, at de udfører excentriske bevægelser. – Som ifølge eksperterne vil få ømheden frem i musklerne dagen efter.\nDer er flere fordele ved at inkludere excentrisk træning i sit træningsprogram engang imellem. Idéen er jo ikke at prøve at gøre alt for at blive øm. Ømhed betyder ikke nødvendigvis, at du har haft et bedre træningspas, men blot at du har udført nogle øvelser og trænet nogle muskler, som du ikke er vant til og på en anden måde, end du plejer.\nUanset hvilken form for styrketræning man laver, så vil man øge sin muskelmasse ved kontinuerlig træning og sund kost. Hvis du dermed vil presse dine grænser endnu mere, give variation i din træning og stige i muskelmasse, så er det med at træne excentrisk.\nStudier har vist, at excentrisk træning vil forbedre fleksibiliteten i musklerne. Det vil sige, at du udfører excentrisk ben træning af og til, så vil fleksibiliteten altså komme dig til gode i benene. Tricket ved bedre fleksibilitet ved hjælp af excentrisk træning er, at man benytter hele bevægelsesfeltet (range of motion), imens man udfører øvelsen. Over tid vil dette bevægelsesfelt blive større og større, hvilket betyder, at din fleksibilitet er forbedret.\nSådan inkluderes den excentriske træning\nMåden hvorpå du formår at inkludere excentrisk træning i din ugentlige træningsrutine gøres således, at du først og fremmest tænker over, hvordan du egentlig udfører de store øvelser. Squat, dødløft, bænkpress, dips og hvad du ellers kan komme i tanke om af øvelser, som rammer flere muskelgrupper.\nUnder udførsel skal du prøve at sænke farten på vej tilbage til startpositionen. Dette vil uden tvivl gøre, at dine muskler syrer til, og du får ondt. Lad det ikke stoppe dig. Det er måske en helt ny måde hvorpå, du fremover har tænkt dig at træne.\nDet kan være en god idé at starte med den excentriske træning, når man laver øvelser med kropsvægt. Dette vil sørge for, at du ikke mister kontrollen over håndvægtene eller vægtstangen. Start stille og roligt op og inkludér dette negative arbejde i et par øvelser. Du vil eftersigende mærke fremgang og bestemt også mærke det i kroppen dagen efter.