Du drikker utrolig meget kaffe. Like for real meget kaffe. Det er heller ikke sundt for din krop. Specielt heller ikke med alt det sukker i.  Drik mere vand. Jeg siger mindst 3L men det er også fordi vand er så lækkert - r/HydroHomies represent!  Nu ved jeg ikke hvad din "træning" er. Men minimum 1 times cardio om dagen vil gøre gode underværker. Kombinerer det med styrketræning, og du kommer hurtig til at både tabe kilo men samtidig bygge dig selv op, stramme op på din krop og så kan det være du mister dine rødvinspatter.  Hvis det skal være hjemmeprogram så kan jeg stærkt anbefale George Lykke "RUSHFIT" program. Sindsygt hårdt MMA styled træning til at styrke en masse goder. Du kan sejle på de syv internetshave og finde det nemt eller betale på f.eks. amazon.  Angående din kost så brug apps der tæller kalorier. TÆL KALORIER.