Meningkatkan ketahanan diri sebagai ibu bapa
Penjagaan diri bukan tentang mementingkan diri sendiri. Sekiranya anda seorang ibu bapa, meluangkan masa dari jadual biasa adalah salah satu kaedah terbaik bagi meningkatkan daya tahan dan memperkuat keupayaan anda untuk mengasuh anak-anak anda. Ibu bapa sering kali tertekan oleh tuntutan membesarkan anak-anak di mana perlu membantu dengan kerja rumah, membawa mereka ke aktiviti selepas sekolah, mengawasi temu janji doktor dan sebagainya. Tetapi menjadi runsing bukan sebahagian daripada pekerjaan. Berikan diri anda ruang untuk mengurangkan tekanan dan gembira dalam apa jua cara yang sesuai untuk anda. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan minda. Perasaan runnsing dapat dielakkan. Sekiranya anda ingin mengambil langkah mundur tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan, pertimbangkan strategi ini sebagai jalan untuk kesejahteraan diri. Ia tidak melibatkan banyak wang. Peluang ini tertumpu pada apa yang boleh anda lakukan di rumah sekarang atau di kawasan kejiranan anda. Ubah perspektif  Mari kita mulakan dengan pendekatan yang boleh anda gunakan bila-bila masa dan di mana saja. Taktik berpusat untuk mendapat kawalan ketika bersaing menuntut tuntutan dan kebimbangan yang membuat anda merasa di luar kawalan. Orang kadang kala mengalami kegelisahan setelah membiarkan kerisauan mereka meresap dan mengambil alih. Tanpa membuat usaha sedar untuk menenangkan emosi mereka, mereka mungkin melepaskan tekanan dengan cara yang tidak sihat, termasuk berhenti bersenam, makan berlebihan atau kurang makan, atau penyalahgunaan bahan. Oleh itu, bagaimana ibu bapa dapat melepaskan diri dari tekanan, mencari perlindungan yang selamat, dan bertenaga semula? Satu jawapan adalah memecahkan masalah besar menjadi bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal. Ini bererti menangani cabaran, bukan menyembunyikannya. Ini juga bermaksud menghadap mereka secara langsung, satu bahagian pada satu masa. Kemungkinan lain adalah menghubungi orang lain untuk mendapatkan bimbingan dan pertolongan.  Kaunselor, pekerja sosial, dan profesional lain dapat memberikan sokongan dan cadangan. Seorang paderi, imam, atau tokoh agama yang dipercayai dapat menolong anda dengan beberapa strategi berasaskan iman untuk membolehkan anda mendapatkan pandangan baru dan kemampuan untuk menguruskan tekanan anda secara positif. Belajar untuk membahagi. Bayangkan meletakkan setiap punca tekanan anda ke dalam salah satu bekas ini. Namakan isu-isu yang merasa terlalu kuat. Melabel cabaran anda meningkatkan ketenangan mental. Ini juga mengurangkan tekanan kerana membangkitkan kesedaran bahawa masalah dapat diatasi secara individu sementara selebihnya dapat “disimpan” dengan selamat untuk waktu yang lain. Sebagai tambahan untuk mengubah corak pemikiran anda tentang bagaimana anda mengatasi masalah anda, penting untuk mempertimbangkan berapa banyak kekuatan yang anda berikan kepada setiap tekanan, untuk bermula. Kadang-kadang tekanan datang dari bahaya yang nyata, tetapi dalam kebanyakan kes, jumlah tekanan yang kita rasa lebih berkaitan dengan bagaimana kita memikirkannya. Simpan jurnal Beri diri anda ruang yang selamat untuk meluahkan perasaan. Ini adalah alat yang kuat untuk menurunkan tekanan dan mengembangkan pemikiran yang lebih tahan. Jurnal membolehkan kita melepaskan emosi sambil mengawalnya secara serentak. Setelah mereka berada di halaman, pemikiran dan perasaan kita tidak lagi harus berada di barisan depan minda kita. Kita tidak perlu bimbang dengan menulis lebih banyak lagi. Dan ini boleh menjadi sangat baik untuk kesihatan kita. Tulislah mengenai pengalaman tertekan. Telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan banyak orang. Salah satu sebab utama hasil positif ini adalah bahawa menulis mengubah kenangan peristiwa tertekan dan mungkin meningkatkan bagaimana orang mengatasinya. Mengkaji entri lama juga dapat membantu kita lebih reflektif.  Ia mungkin membolehkan kita belajar dari peristiwa besar dan kecil dalam hidup kita. Menyimpan buku harian tidak patut menambah tekanan dalam hidup anda. Bukan satu kewajipan yang perlu anda penuhi setiap hari. Menulis boleh menjadi alat setiap kali anda perlu melepaskan ketegangan atau memahami emosi. Beri kembali Meluangkan masa untuk menjadi sukarelawan meningkatkan kesejahteraan. Untuk seketika, kita mengetepikan masalah kita sendiri dan memperoleh perspektif yang sangat diperlukan. Mungkin kita menentukan masalah kita tidak begitu buruk. Ia sering diberikan dengan bonus orang lain yang mengingatkan anda bagaimana anda dihargai. Apabila anda memberi kembali, anda akan merasa senang untuk memberi. Kesedaran itu dapat menyelamatkan nyawa. Tindakan ketahanan utama adalah mencari orang lain apabila kita memerlukan sokongan. Kita mencari apabila kita mengetahui orang lain mengambil berat dan mendapat sesuatu daripada perkhidmatan. Kita tidak akan mencari sekiranya kita merasa dikasihani. Apabila kita memberi, kita belajar bahawa ada baiknya menghulurkan bantuan. Ini bermaksud bahawa kita akan lebih bersedia untuk menerima ketika tiba giliran kita. Sukarelawan adalah aktiviti yang bagus untuk dilakukan sendiri. Ia juga boleh menjadi kaedah yang bermakna untuk meluangkan masa bersama anak-anak anda. Dari pantri makanan tempatan hingga institusi agama hingga sekolah anak anda, peluang untuk menjadi sukarelawan ada di mana-mana. Sebilangan orang malah berjaya menjadikan tindakan sukarela menjadi percutian keluarga. Begitu banyak pemikiran kita yang merosakkan diri bermula dengan kata-kata seperti “Saya tidak pernah” atau “Saya tidak boleh.” Tidak ada ruang untuk kemajuan ketika kita melemahkan harapan dengan cara ini. Belajar untuk menambahkan kata transformatif “belum” ke akhir pemikiran anda. “Saya tidak dapat menyelesaikan masalah ini” menjadi “Saya belum dapat menyelesaikan masalah ini.” Harapan dan kemungkinan dikembalikan. Memanfaatkan teknik ini mempunyai kelebihan yang luar biasa dan tidak dijangka. Anda menjadi model kepada anak-anak anda bagaimana mengembangkan kemahiran baru untuk menghadapi cabaran. Dan itu juga akan membantu mereka membina minda yang lebih berdaya tahan. Oleh Cherly Law 
See author's posts
