Tips For High Blood Pressure: জীৱনশৈলীৰ কিছু পৰিৱৰ্তন আৰু খোৱা-বোৱাৰ পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে, উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণলৈ আহে।
এতিয়া ঘৰত উচ্চ ৰক্তচাপৰ সমস্যা আছে। আৰু এবাৰ এই ৰোগটো ধৰা পৰিলে, আপুনি আজীৱন ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব লাগিব। কিন্তু এইটো নিয়ন্ত্ৰণত অহা ঔষধ গ্ৰহণ কৰাৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ বিপৰীতে, জীৱনশৈলীত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰি আৰু খোৱা-বোৱাত পৰিৱৰ্তন কৰি, উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণলৈ আহে।
ওজন হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰয়োজনঃ নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু আনকি খোজ কঢ়াটোৱে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ ঔষধৰ দৰে কাম কৰে। ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত অধিক তেজ পাম্প কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে, ৩০ মিনিটৰ ব্যায়াম যথেষ্ট। সামান্য ওজন হ্ৰাস কৰিলে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
ধ্যানঃ চাপৰ ফলত কৰ্টিচোল আৰু এড্ৰেনালিনৰ দৰে হৰমনৰ নিঃসৰণ বৃদ্ধি হয়। এই হৰমনবোৰৰ ফলত, হৃদস্পন্দনৰ হাৰ বৃদ্ধি হয়। ফলস্বৰূপে, ৰক্তনলীবোৰ সংকুচিত হয় আৰু ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হয়। আনহাতে, উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, ধ্যান, যোগৰ অভ্যাসে চাপ হৰমন আৰু ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই কাৰণে, ৰাতিপুৱা মাত্ৰ ৫ মিনিট ধ্যান উপকাৰী।
পটাছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যঃ প্ৰতিদিনে ২ হাজাৰৰ পৰা ৪ হাজাৰ মিগ্ৰা পটাছিয়াম সেৱন কৰিলে উচ্চ ৰক্তচাপ হ্ৰাস হয়। আলু, পালেং শাক, তৰমুজ, আভাকাডো, মটৰ, বিলাহী, শুকান ফল হৈছে পটাছিয়ামৰ অন্যতম মুখ্য উৎস।
ডাৰ্ক চকলেটঃ এই মিঠাইত যথেষ্ট ফ্লেভানল থাকে, যি ৰক্তনলীবোৰ শিথিল কৰে আৰু তেজৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰে। অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে নিয়মীয়াকৈ ডাৰ্ক চকলেট খোৱাটোৱে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ ডাৰ্ক চকলেট খোৱা উচিত নহয়। বৰঞ্চ, যদি আপুনি মিঠাই খাব বিচাৰে, ডাৰ্ক চকলেটক এক স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প হিচাপে গণ্য কৰিব পাৰি।
কফিঃ কফীত থকা কেফেইনে ৰক্তচাপ তিনি ঘণ্টালৈকে বৃদ্ধি কৰে, চিষ্টোলিক আৰু ডায়েষ্টলিক দুয়োটা। চাপত থাকিলে, হৃদযন্ত্ৰই যথেষ্ট বেছি তেজ পাম্প কৰে, যাতে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হয়। কেফেইনে এই প্ৰভাৱ তীব্ৰ কৰে।
মজলীয়া সুৰাঃ অত্যাধিক সুৰাই ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে। মহিলাৰ মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া সুৰাপানৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ আশংকা থাকে। অত্যাধিক সুৰা পান ক্ষতিকাৰক। মজলীয়া সুৰা পান হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল। যদি আপুনি অকলে সুৰাপান কৰিব বিচাৰে, ইয়াক জোখা ভাল।
গান-গীতঃ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা ২৯ জন প্ৰাপ্তবয়স্কক প্ৰতিদিনে ৩০ মিনিটৰ বাবে শাস্ত্ৰীয় সংগীত শুনিবলৈ কোৱা হৈছিল। ৬মাহত যাদু। তেওঁলোকৰ ৰক্তচাপ যথেষ্ট হ্ৰাস পাইছিল। কিন্তু দ্ৰুত লয়ৰ সংগীতে দ্ৰুতগতিত কাম কৰাৰ সম্ভাৱনা নাই।
প্ৰ'টিনঃ উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত, পৰিশোধিত কাৰ্বোহাইড্ৰেট (যেনে বগা ময়দা আৰু মিঠাই) চয়া বা গাখীৰ প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ খাদ্যই চিষ্টোলিক ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
ধূমপান ত্যাগ কৰাঃ অত্যাধিক ধূমপানৰ ফলত ধমনীবোৰৰ বেৰত চৰ্বিযুক্ত পদাৰ্থ জমা হয়। ফলস্বৰূপে, ৰক্তচাপ বৃদ্ধি হয়। কেৱল সেয়াই নহয়, এই চৰ্বিযুক্ত পদাৰ্থ জমা হোৱাৰ ফলত ধমনীবোৰ অৱৰুদ্ধ হ'ব পাৰে। তাৰ পিছত হৃদ আক্ৰমণৰ ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হয়। গতিকে ধূমপান ত্যাগ কৰাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
ৰাইজৰ ৰোষত শুকুৰ আলী, ৰাইজৰ ৰুদ্ৰমূৰ্তি দেখি ডিঙি শুকাল শুকুৰৰ, কিহৰ বাবে শুকুৰৰ ওপৰত খং জনতাৰ?
CNN name, logo and all associated elements ® and © 2017 Cable News Network LP, LLLP. A Time Warner Company. All rights reserved. CNN and the CNN logo are registered marks of Cable News Network, LP LLLP, displayed with permission. Use of the CNN name and/or logo on or as part of NEWS18.com does not derogate from the intellectual property rights of Cable News Network in respect of them. © Copyright Network18 Media and Investments Ltd 2016. All rights reserved.
