وقد عمل فريق بحثي من جامعه نيويورك علي تمشيط الانترنت للعثور علي اكثر النصائح شيوعا التي تدعي النجاعه بشان الحصول علي نوم هانئ. وقارنوا في دراسه بحثيه نشرت في دوريه "سليب هيلث" بين تلك الادعاءات او النصائح وافضل الادله العلميه. وهم ياملون ان يسهم تبديد خرافات النوم في تحسين رفاه الاشخاص وصحتهم الجسديه والعقليه. وهنا يبرز سؤال، من منا مذنب بتصديق واتباع تلك الخرافات؟ الخرافه الاولي: يمكنك التعايش مع اقل من خمس ساعات من النوم يبدو ان هذه هي الخرافه التي لن تتبدد ولن تنتهي. فقد اشتهرت رئيسه الوزراء البريطانيه السابقه مارغريت تاتشر بانها تنام لاربع ساعات في الليله، وقالت المستشاره الالمانيه انغيلا ميركل انها هي الاخري تنام العدد نفسه من الساعات. ساعه اضافيه من النوم قد تمدك بمزيد من الصحه والنشاط وفي الواقع فان التخلي عن ساعات النوم لقضاء وقت اضافي في المكتب شائعه في حكايات النجاح في دنيا الاعمال ورياده الاعمال. ومع ذلك، قال الباحثون ان الاعتقاد بان النوم لمده تقل عن خمس ساعات امر صحي، هو من اكثر الخرافات ضررا بالصحه. وقالت الدكتوره الباحثه ريبيكا روبنز: "لدينا ادله مستفيضه تظهر ان النوم لخمس ساعات او اقل بشكل دائم، تزيد من احتمالات حدوث عواقب وخيمه علي الصحه". ومن ضمن هذه المخاطر المحتمله، الاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه، مثل النوبات القلبيه والسكتات الدماغيه. وتوصي روبنز بدلا من ذلك بان يسعي الشخص للحصول علي نوم متواصل من سبع الي ثماني ساعات في الليله. الخرافه الثانيه: شرب الكحول قبل الذهاب للسرير يعزز نومك يقول فريق الباحثين، ان فكره ان الكحول يساعد علي الاسترخاء هي محض خرافه، سواء اكانت كاسا من النبيذ، او جرعه من الويسكي او زجاجه من البيره. وقالت الدكتوره روبنز: "قد يساعدك ذلك علي النوم، ولكنه يقلل بشكل كبير من جوده راحتك في تلك الليله". انه يعطل بشكل خاص مرحله "حركه العين السريعه "، وهي مرحله مهمه للغايه خاصه لتعزيز الذاكره والتعلم. دراسه: النوم وصفه سحريه للتغلب علي مصاعب الحياه اذن، نعم، سوف تنام وقد تغفو بسهوله، لكنك تضيع بعض فوائد النوم الاساسيه. كما ان الكحول يعد مدرا للبول، لذا فقد تجد نفسك مضطرا لاستخدام المرحاض في منتصف الليل بسبب امتلاء المثانه. الخرافه الثالثه: مشاهده التلفزيون في السرير تساعدك علي الاسترخاء هل فكرت يوما كالتالي: "اريد ان استرخي قليلا قبل النوم، ساشاهد التلفاز لبعض الوقت"؟ تقول الدكتوره روبنز: "في كثير من الاحيان اذا كنا نشاهد التلفاز، وخاصه الاخبار المسائيه، سوف يتسبب ذلك لنا بالارق او التوتر قبل النوم مباشره في حين اننا نحاول الاسترخاء". والمشكله الاخري المتعلقه بمشاهده التلفاز، الي جانب الهواتف الذكيه والاجهزه اللوحيه، هي انها تنتج الضوء الازرق، مما قد يؤخر انتاج الجسم لهرمون النوم "الميلاتونين". الخرافه الرابعه: اذا كنت تحاول جاهدا ان تغفو، فابق في السرير لقد قضيت وقتا طويلا تحاول ان تغفو وتنام، لدرجه انك تمكنت من عد كل الخراف في نيوزيلندا . اذن ما الذي يجب عليك فعله بعد ذلك؟ الجواب هو عدم الاستمرار في المحاوله. تقول الدكتوره روبنز: "بقاؤنا في السرير يجعل منه مرتبطا بالارق". وتضيف: "نستغرق نحو 15 دقيقه كي نغفو، لذا اذا استغرق الامر فتره اطول من ذلك بكثير، عليك النهوض من السرير وتغيير المحيط وتنفيذ عمل لا يحتاج لمجهود ذهني علي الاطلاق". وتنصح "طي بعض الجوارب قد يكون عملا مثاليا". الخرافه الخامسه: ارجاء المنبه من منا لا يضغط خيار ارجاء المنبه علي هاتفه النقال، ظنا ان ست دقائق اضافيه في السرير ستحدث الفرق؟ يقول فريق البحث انه عندما ينطلق جرس المنبه، علينا ان ننهض. وقالت الدكتوره روبنز: "ادرك انك ستكون مترنحا قليلا لكن ينبغي ان تقاوم رغبتك في العوده للنوم، لانه في حال عودتك للنوم ستكون نوعيه وجوده النوم منخفضه جدا". وتنصح روبنز بفتح الستائر بدلا من العوده للنوم وتعريض نفسك لاكبر قدر ممكن من الضوء الساطع. الخرافه السادسه: الشخير ليس ضارا دوما وابدا قد يكون الشخير غير مؤذ، لكنه قد يكون علامه علي اضطراب توقف التنفس اثناء النوم. وهو يتسبب في استرخاء جدران الحلق وتضييقه اثناء النوم، ويمكن ان يؤدي لتوقف التنفس لفتره وجيزه. والاشخاص المصابون بهذه الحاله هم اكثر عرضه للاصابه بارتفاع ضغط الدم ونبض القلب غير المنتظم والاصابه بنوبه قلبيه او سكته دماغيه، واحد المؤشرات للاصابه بهذا الاضطراب هو الشخير بصوت عال. وتخلص الدكتوره روبيز للقول: "النوم هو احد اهم الاشياء التي يمكننا جميعا فعلها لتحسين صحتنا ومزاجنا ورفاهنا".
يقول باحثون ان الخرافات والمفاهيم المغلوطه الشائعه عن النوم تدمر صحتنا ومزاجنا، كما تقصر اعمارنا.