وثمه طرق عديده مجربه لتقويه الذاكره وتحسين الحفظ. لكن ما الذي توصلت اليه اخر الابحاث حول اساليب تقويه الذاكره التي قد نراها مستقبلا؟ 1: المشي للخلف قد نظن ان المكان والزمان شيئان مختلفان لا يمتان لبعضهما بصله، رغم ان الزمان كثيرا ما يتداخل مع المكان في احاديثنا دون ان ندري. فقد نقول مثلا اننا نلقي هموم الماضي "وراء ظهورنا". وقد يتخيل معظم الناس، ولا سيما في العالم الغربي، الماضي وكانه مساحه متراميه الاطراف خلفنا، والعكس مع المستقبل. وقد قرر باحثون من جامعه روهامبتون البريطانيه استغلال هذا الرابط الذهني بين الزمان والمكان للبحث عن وسيله لتحسين قدرتنا علي استحضار الاحداث. اذ عرضوا علي متطوعين قائمه بكلمات او مجموعه من الصور او مقطع فيديو لامراه سرقت حقيبتها، وطلبوا منهم المشي للامام او الخلف لمسافه 10 امتار في الغرفه علي دقات بندول الايقاع. ولاحظ الباحثون ان الاشخاص الذين كانوا يسيرون للخلف تذكروا عددا اكبر من المعلومات مقارنه بنظرائهم الذين يسيرون للامام، وكان السير للخلف يحث الذهن علي الرجوع بالزمن الي الوراء للوصول الي الذكريات بسهوله. ولاحظ الباحثون نفس النتائج مع الاشخاص الذين تخيلوا انهم يسيرون للخلف دون ان يبرحوا اماكنهم. وتتطابق هذه النتائج مع نتائج بحث اخر اجري عام 2006. اذ اكتشف الباحثون ان الفئران عندما تستكشف طريقها في المتاهه، تنشط لديها خلايا عصبيه تسمي "خلايا المكان" عند كل موقع تمر به. وخلص الباحثون الي ان استحضار الاحداث المتسسلسله زمنيا بشكل عكسي يساعد الفئران في تذكر الطريق الصحيح. ثمه طرق عديده مجربه لتقويه الذاكره، وقد اكتشف العلماء مؤخرا طرقا جديده ايضا وخلص بحث جديد الي ان البشر عندما يحاولون استحضار حدث من الماضي فانهم يعيدون ترتيب المعلومات في اذهانهم عكسيا. فان اول ما يلفت نظرنا، علي سبيل المثال، عندما تقع اعيننا علي شيء ما، الرسومات والالوان ثم بعدها نحاول التعرف علي طبيعه الشيء. لكن العكس يحدث عندما نحاول استرجاع تفاصيله لاحقا، اذ نتذكر اولا الشيء نفسه وبعدها تفاصيله، ان حالفنا الحظ. 2: الرسم ما رايك في رسم قائمه التسوق بدلا من كتابتها؟ في عام 2018، كلف باحثون مجموعه من الشباب والمسنين بحفظ قائمه من الكلمات، ثم قسموهم الي فريقين. وطلبوا من فريق ربط كل كلمه برسم معين، ومن الفريق الاخر كتابه كل كلمه اثناء تعلمها. وكان تاثير الرسم علي الذاكره ملحوظا للغايه الي درجه ان المسنين في الفريق الاول تمكنوا من استرجاع الكلمات بنفس كفاءه الشباب. وقد ساعد الرسم مرضي الخرف ايضا علي التذكر. ويرجع ذلك الي اننا عندما نرسم شيئا فاننا نجبر انفسنا علي امعان النظر في التفاصيل، وهذا التفكير العميق يساعدنا في التذكر. ولهذا فان مجرد كتابه قائمه التسوق تساعدك علي تذكر المزيد من الاغراض التي تود شراءها، حتي لو نسيت القائمه نفسها في المنزل. فضلا عن ان الرسم افضل من الكتابه في تحسين القدره علي استرجاع المعلومات. ولم تؤثر جوده الرسم علي النتائج. 3: ممارسه التمارين الرياضيه في الوقت المناسب من المعروف ان التمارين الرياضيه المفيده للقلب والاوعيه الدمويه مثل الجري، تسهم في تقويه الذاكره. وبينما كان تاثير ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام محدودا علي الذاكره، فان ممارسه التمارين الرياضيه الشاقه لفتره قصيره اثناء اليوم تساعد في تحسين القدره علي الحفظ علي المدي القصير علي الاقل. كتابه قائمه التسوق تساعدك في تذكر السلع التي تود شراءها، حتي لو نسيت القائمه في المنزل وقد خلص بحث جديد الي ان ممارسه الرياضه في التوقيت المناسب يسهم في تثبيت المعلومات وتقويه الذاكره طويله الامد. اذ لاحظ الباحثون ان الاشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضيه لمده 35 دقيقه بعد اربع ساعات من حفظ قائمه من الصور المقترنه بمواقع محدده، كانوا اكثر قدره علي استرجاع المعلومات مقارنه بنظرائهم الذي مارسوا التمارين الرياضيه بعد الحفظ مباشره. ويتطلع الباحثون مستقبلا الي التعرف علي الوقت الامثل لممارسه التمارين الرياضيه للمساعده في تقويه الذاكره. 4: الاسترخاء طلب باحثون من بعض فاقدي الذاكره حفظ قائمه من 15 كلمه، ثم طلبوا منهم ممارسه مهمه اخري، وعندما اختبروهم بعد 10 دقائق لم يتذكروا من القائمه سوي 14 في المئه فقط من محتوياتها. لكن عندما جلسوا في غرفه مظلمه ولم يفعلوا اي شيء لمده 15 دقيقه، تذكروا 49 في المئه من الكلمات. واستخدمت ميكايلا ديوار، من جامعه هيريوت وات في ادنبره، نفس الطريقه في دراسات عديده، ولاحظت ان الاستراحه القصيره بعد الحفظ مباشره تسهم في تحسين قدره الاصحاء علي استرجاع المعلومات حتي بعد اسبوع كامل من حفظها. ولكي تتاكد ديوار من ان الاشخاص الخاضعين للدراسه لن يرددوا الكلمات اثناء بقائهم في الغرفه المظلمه لمده 10 دقائق، طلبت منهم حفظ كلمات صعبه النطق بلغه اجنبيه يصعب تكرارها. وتكشف هذه الدراسه عن مدي سهوله نسيان الذكريات الجديده، الي درجه ان استراحه قصيره لدقائق معدوده قد تؤثر في تثبيت المعلومات او نسيانها. اثبت العلماء ان النشاط البدني، مثل الجري، يساعد في تقويه الذاكره 5: القيلوله ان بدا لك المشي للخلف او الرسم او التمارين الرياضيه او حتي الاسترخاء شاقا، فما رايك بالقيلوله؟ يري العلماء ان النوم، سواء كان اثناء النهار او الليل، يساعد في تثبيت الذكريات من خلال استحضار المعلومه التي تعلمناها للتو في الذهن وتكرارها. وقد طلب باحثون من المانيا من متطوعين حفظ ازواج من الكلمات، ولاحظوا ان عدد الكلمات التي تذكروها بعد اخذ قسط من النوم لمده 90 دقيقه كان اكثر من الكلمات التي تذكروها بعد مشاهده فيلم. لكن بحثا حديثا يدل علي ان هذه الطريقه اكثر فعاليه مع الاشخاص المعتادين علي القيلوله. وهذا ما دفع اليزابيث ماكديفيت وفريقها من جامعه كاليفورنيا ريفيرسايد الي محاوله تدريب الاشخاص علي الاستمتاع بقسط من النوم في منتصف النهار. ولاحظت ان نوم القيلوله لم يسهم في تقويه ذاكره الاشخاص غير المعتادين عليه. ولعل هؤلاء يحتاجون لفتره اطول من التدريب او قد يساعدهم في المقابل المشي للخلف او الرسم او الجري او الاسترخاء في استرجاع المعلومات. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future --------------------------------------- يمكنكم تسلم اشعارات باهم الموضوعات بعد تحميل احدث نسخه من تطبيق بي بي سي عربي علي هاتفكم المحمول.
نتمني جميعا ان نتمتع بذاكره افضل تسعفنا في تذكر قائمه التسوق فور الدخول الي المتجر، او في تذكر السبب الذي دعانا للصعود للطابق العلوي بمجرد وصولنا اليه، او في ترسيخ المعلومات في اذهاننا بسهوله فور قراءتها.