وخلص استطلاع للراي اجرته مؤسسه "غلوبال ويب اندكس"، للابحاث المتعلقه ببيانات مستخدمي الانترنت، في 34 دوله الي ان مستخدمي الانترنت يقضون ما معدله ست ساعات ونصف يوميا علي الانترنت. واشار استطلاع الراي الي ان المستخدمين في تايلاند والفلبين والبرازيل ذكروا انهم يقضون ما يفوق تسع ساعات يوميا علي الانترنت، ويمضون ثلث هذه الساعات علي وسائل التواصل الاجتماعي. ولا تزال الدراسات العلميه تبحث في حجم التاثير الفعلي للاجهزه الالكترونيه علي الصحه البدنيه والنفسيه. وتقول شيمي كانغ، طبيبه نفس كنديه متخصصه في تاثير الادمان علي الصحه النفسيه للاطفال والمراهقين: "ربط الكثير من الاطباء في الاونه الاخيره بين الاكتئاب والقلق وعدم الرضا عن شكل الجسم وبين الافراط في استخدام الاجهزه والتقنيات الرقميه، وباتوا يشخصون الادمان الرقمي كاحد الاضطرابات النفسيه". الا ان الاجهزه والتقنيات الرقميه، كشان الاطعمه، بعضها اشد ضررا او اكثر نفعا من البعض الاخر. واذا اردنا ان نتجنب اضرارها ونجني فوائدها، فعلينا ان نفهم اولا كيف تؤثر هذه الاجهزه علي ادمغتنا. يري خبراء ان بعض العاب الهاتف لا تقل ضررا عن الاطعمه غير الصحيه وينبغي الحد من استخدامها كيف يتفاعل الدماغ مع الاجهزه الالكترونيه تقول كانغ ان الدماغ يتفاعل مع الاجهزه الالكترونيه بما يشبه عمليه التمثيل الغذائي، اذ يفرز بشكل عام سته انواع مختلفه من الكيماويات العصبيه- اي المواد الكيماويه التي تنشط الجهاز العصبي- في اجسامنا، وهي: •السيروتونين، الذي يفرز عندما نكون مبدعين وعندما نتواصل مع الاخرين او نشعر اننا نسهم بدور ايجابي في المجتمع. •الاندورفين- او "مسكن الالام" الطبيعي في الجسم، الذي يفرز عندما نمارس الاستغراق الذهني والتامل والتمارين الرياضيه التي تحسن اللياقه القلبيه والتنفسيه وعندما نشعر بالعرفان. •الاوكسيتوسين- ويفرز الجسم هذا الهرمون عند التفاعل الوجداني مع الاخرين في ظل علاقات اجتماعيه ايجابيه. وهذا الهرمون مفيد بشكل عام، لكن المشاعر الناتجه عن افراز هذا الهرمون قد يستفيد منها بعض الاشخاص لاستدراج ضحاياهم من الاطفال او المراهقين عبر الانترنت لابتزازهم واستغلالهم جنسيا. •الدوبامين- ناقل عصبي يرتبط بالمتعه والمكافاه الفوريه، كما يرتبط بالادمان. وقد صممت التقنيات والاجهزه الرقميه لتنشيط افراز الدوبامين تحديدا. •الادرينالين- يعرف بانه ينظم استجابه "المواجهه او الفرار" عندما نواجه خطرا او هجوما مفاجئا، لكن الدماغ يفرز ايضا هذا الناقل العصبي استجابه لتفاعلات مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي سواء بالاعجاب او محاولات جذب الانتباه. •الكورتيزول- يفرز الجسم هذا الهرمون استجابه للضغوط النفسيه، ولهذا يعاني عاده الاشخاص المنهكون والمحرومون من النوم والمشغولون ومشتتو الذهن من ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم. الا ان التقنيات والاجهزه الرقميه ليست كلها سواء، بل ان استخدامنا للاجهزه التكنولوجيه هو الذي يحدد مدي انتفاعنا او تضررنا منها. استخدم التطبيقات التي تحث علي التامل والاستغراق الذهني او تساعدك علي متابعه نظامك الغذائي بدلا من مواقع التواصل الاجتماعي التي تفاقم الضغوط النفسيه وتزيد السلوكيات المرتبطه بالادمان اجهزه وتقنيات رقميه صحيه واخري ضاره تقول كانغ ان الاجهزه والتقنيات الرقميه الصحيه هي اي اجهزه تحث الدماغ علي افراز السيروتونين او الاندورفين او الاوكسيتوسين. وتعد تطبيقات التامل والتطبيقات الابداعيه وتطبيقات التواصل التي تساعدنا علي اقامه روابط اجتماعيه مجرد امثله علي التقنيات الصحيه. لكن اذا زادت جرعه الدوبامين الذي يلعب دورا في اكتساب العادات الجديده، فقد تدخل دائره الخطر التي قد تقودك الي الادمان. وتقول كانغ: "لنفترض ان طفلك اعجبه تطبيقا ينمي الفكر الابداعي واصبح ولعا بانتاج الافلام باستخدام هذا التطبيق، لكن بعد فتره بات يفرط في استخدام هذا التطبيق الي حد انه يقضي ست او سبع ساعات متواصلين يوميا عليه". وتضيف: "ربما لا يصنف هذا التطبيق ضمن التطبيقات التي لا طائل منها، مثل لعبه 'كاندي كراش '، التي يتفاعل معها الدماغ بافراز الدوبامين فقط، لكن يتعين عليك ان تتوخي الحذر وان تضع لنفسك حدودا زمنيه عند استخدامه". ومن جهه اخري، تري كانغ ان ثمه تقنيات قليله الجوده وعديمه النفع قد نستخدمها لايذاء انفسنا فقط. وتشبهها كانغ بالاطعمه منخفضه القيمه الغذائيه التي يتناولها البعض لتهدئه ما يعتريهم من مشاعر سلبيه، كما هو الحال عندما نتعرض لضغوط نفسيه. وتقول: "ما يثير مخاوفنا هو المواد الضاره او المسيئه للاخرين علي الانترنت التي قد تنشط مراكز المتعه والمكافاه في الدماغ، مثل المقاطع الاباحيه او التنمر الالكتروني، او المراهنه او العاب الفيديو المصممه علي غرار الات الالعاب بالعملات المعدنيه والتي قد تسبب الادمان، او المشاركه في نشر خطاب الكراهيه ضد فئه بعينها." بعض الركاب في مترو الانفاق بطوكيو، اذ اصبح التحديق المتواصل في شاشات الاجهزه الالكترونيه الشخصيه احد سمات الحياه في القرن الحادي والعشرين الاعتدال وعلي غرار الحميه الغذائيه، تقول كانغ ان الاعتدال في استخدام الاجهزه والتقنيات الرقميه يقتضي الابتعاد عن المواد الضاره علي الانترنت. لكن لا مانع من مخالفه بعض القواعد بين الحين والاخر. اذ ينصحنا الاطباء، علي سبيل المثال، بالابتعاد عن الاطعمه المصنعه والمشروبات الغنيه بالسكريات، لكن لا باس في تناول البيتزا والفشار مع الاطفال عشيه عطله نهايه الاسبوع. وبالمثل، لا مانع ايضا من تصفح حسابك علي تطبيق انستغرام او ممارسه العاب الفيديو في فترات الراحه القصيره. لكن لو كنت مصابا بمرض السكري او عرضه للاصابه به، فان كميه السكريات التي سيسمح لك الاطباء بتناولها ستكون اقل من تلك التي يسمحون للاشخاص غير المعرضين للاصابه بمرض السكري بتناولها. وتقول فانغ ان الامر نفسه ينطبق علي التقنيات الرقميه. وتضيف: "اذا سبق ان اصيب احد افراد عائلتك بالادمان او القلق المرضي او الاكتئاب او غيرها من المشاكل ذات الصله باداره الوقت، فعليك ان تتوخي الحذر عند استخدام الاجهزه الالكترونيه، لانك اكثر عرضه من غيرك للادمان علي المواقع والتطبيقات الضاره". وتقول كانغ ان المراهقين اكثر عرضه من غيرهم للادمان الرقمي، وقد كشفت لنا الابحاث العلميه عن الاشخاص الاكثر عرضه لمواجهه مشكلات عند استخدام الانترنت. التخلص من السموم الرقميه وفي ظل التوسع المتواصل لشبكه الانترنت وزياده قاعده مستخدميها وانتشار الهواتف الذكيه في انحاء العالم كافه، يبدو ان البعض يرفضون هيمنه التكنولوجيا علي حياتنا. وذكر تقرير اعدته مؤسسه "غلوبال ويب اندكس" ان سبعه من كل 10 من مستخدمي الانترنت في المملكه المتحده والولايات المتحده حاولوا الاعتدال في استخدام الاجهزه الالكترونيه او توقفوا عن استخدام الاجهزه الرقميه اما اثناء السفر او لفتره ممتده من الوقت. اذ ذكر بعضهم انهم اغلقوا حساباتهم علي مواقع التواصل الاجتماعي وحذفوا بعض التطبيقات من هواتفهم، بينما ذكر البعض الاخر انهم اصبحوا يمضون وقتا اقل بمراحل علي الانترنت. وتقول كانغ ان استخدامنا للاجهزه الالكترونيه يجب الا يطغي علي احتياجاتنا الانسانيه الاساسيه الاخري. وتضيف: "نحن نحتاج للنوم لثمان او تسع ساعات يوميا، كما نحتاج لتخصيص ساعتين او ثلاث ساعات لممارسه الانشطه البدنيه، ونحتاج للخروج في الهواء الطلق والتعرض للضوء الطبيعي. فاذا كان استخدامك للاجهزه الالكترونيه يجعلك تهمل انشطتك الاساسيه الاخري، فهذا يعد افراطا في استخدام التكنولوجيا". يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي صفحه BBC Capital.
من المعروف ان الجزر والبروكلي مفيدان للصحه، لكن هل يمكنك تناولهما دون توقف طوال اليوم؟ لا شك ان الاسراف في اي شيء له عيوبه، ورغم ذلك فان الكثير منا يفرط في استخدام الاجهزه الالكترونيه.