الشعور بالقلق من متابعه الاخبار امر مفهوم ولكنه قد يؤدي الي تدهور اي مشاكل نفسيه موجوده بالفعل. عندما نشرت منظمه الصحه العالميه توصياتها حول كيفيه حمايه الصحه العقليه في ظل تفشي فيروس كورونا، لاقي هذا الاجراء ترحيبا واسعا علي وسائل التواصل الاجتماعي. وتقول نيكي ليدبيتر مديره واحده من ابرز الجمعيات المعنيه بالصحه العقليه في بريطانيا، ان الخوف من خروج السلوك عن السيطره او الوقوع تحت تاثير حاله الشك هي خصائص شائعه لاضطربات القلق، لذلك يمكن تفهم معاناه الافراد الذين لديهم حالات مرضيه بالفعل من مواجهه تحديات وصعوبات في الوقت الحالي. وتتفق معها روزي ويذرتلي، المتحدثه باسم الجمعيه الخيريه للصحه العقليه قائله: "الكثير من حالات القلق تعود الي الخوف من المجهول وانتظار حدوث شيء ما، والسبب هنا هو فيروس كورونا المنتشر علي نطاق واسع". فكيف نحمي صحتنا العقليه؟ قلل من قراءه الاخبار وكن حذرا في اختياراتك عندما تقرا. نيك، وهو اب لطفلين من مقاطعه كينت، بالمملكه المتحده، يعيش حاله قلق وارهاق بسبب قراءته للكثير من الاخبار حول فيروس كورونا. ويقول: "عندما اشعر بالقلق، فقد تخرج افكاري عن سيطرتي وابدا بالتفكير في النتائج الكارثيه". ويشعر نيك بالقلق بشان والديه وغيرهم من كبار السن الذين يعرفهم. ويقول "عاده، عندما اعاني من مشكله ما، استطيع الخروج منها، لكن هذه الحاله التي اعيشها الان خارج ارادتي". وادي ابتعاده عن المواقع الاخباريه ووسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويله، الي حل مساله القلق لديه، كما وجد ان: ولدي اليسون، البالغه من العمر 24 عاما، قلقا حول صحتها، وتشعر بانها مضطره للاطلاع والبحث المستمر في المواضيع المتعلقه بالفيروس. لكنها في الوقت نفسه، تعرف ان وسائل التواصل الاجتماعي يمكن ان سبب المشكله. وتقول: "قبل شهر كنت اقوم بالضغط علي اي وسم في تويتر، واقرا كل انواع الاخبار المضلله، التي كانت تتركني في حاله قلق وياس وبكاء". اما الان، فتقول انها حريصه في اختيار الصفحات والحسابات التي تتبعها وتتجنب النقر علي هاشتاغات فيروس كورونا. كما انها تحاول قضاء بعض الوقت بعيدا عن وسائل التواصل الاجتماعي و مشاهده التلفزيون او قراءه الكتب بدلا من ذلك. اغسل يديك ولكن ليس بشكل مفرط شهدت حركه الوسواس القهري زياده في طلبات الدعم من الاشخاص الذين اصبحت مخاوفهم مركزه علي وباء كوفيد -19 . وبالنسبه للاشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري وبعض انواع القلق الاخري، قد يكون من الصعب جدا سماع تحذيرات غسل اليدين بشكل متواصل. اما ليلي بيلي، وهي مؤلفه كتاب "لاننا سيئون" الذي يشرح كيفيه التعايش مع الوسواس القهري، فتقول ان الخوف من التلوث، احد جوانب اضطراب الوسواس القهري، وان النصيحه بشان غسل اليدين قد تكون حافزا كبيرا للاشخاص الذين تعافوا. وتقول بيلي: "الامر صعب جدا لانه يتعين علي الان القيام ببعض السلوكيات التي كنت اتجنبها في السابق". وتضيف: "انا ملتزمه بالتعليمات بشكل صارم، لكنه فعلا امر صعب، مع الاخذ في الاعتبار انه بالنسبه لي، كان استخدام الصابون والمعقم شيء اشبه بالادمان". وتقول حركه "الوسواس القهري" الخيريه، ان المشكله التي يجب الانتباه اليها هي ان العمليه اصبحت كوظيفه، مثل اتباع المده الموصي بها لغسل اليدين لتقليل خطر انتشار الفيروس، او القيام بذلك كطقس منظم للشعور بانك تقوم بكل ما هو صحيح. وتشير بيلي الي انه بالنسبه للعديد من الاشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، فان التحسن يعني القدره علي مغادره المنزل، لذلك قد يمثل العزل الذاتي في المنزل تحديا اخر لهم. وتضيف: "اذا اضطررنا للبقاء في المنزل، سيكون لدينا الكثير من الوقت، وقد يزيد الملل من وضع الذين يعانون من الوسواس القهري سوءا". ابق علي اتصال مع الناس سيزداد عدد الاشخاص المعزولين يوما بعد يوم، لذلك قد يكون هذا هو الوقت المناسب للتاكد من صحه ارقام الهواتف وعناوين البريد الالكتروني للاشخاص والجهات المهمه لديك. وتقول ويذرلي: "حاول متابعه الوقت بشكل منتظم، ويجب علي متابعه اتصالك بمن حولك، واذا كنت في عزله ذاتيه، حاول تحقيق بعض التوازن بين ادائك لواجباتك الروتينيه اليوميه، وتاكد من ادخال بعض التغييرات كل يوم". وفي الواقع، قد ينتهي الامر وانت تشعر بانك انهيت اسبوعين مثمرين، كما يمكنك العمل من خلال وضع قائمه بالمهام التي ستقوم بها كل يوم، او اقرا كتابا كنت تريد قراءته منذ زمن". تجنب الارهاق مع مرور اسابيع وشهور علي تفشي وباء كوفيد -19 ، من الضروري الحصول علي بعض الراحه. فالعقل يقول ان تخرج الي الطبيعه وتعرض نفسك لاشعه الشمس عند الامكان مع القيام ببعض التمارين الرياضيه حيثما امكن وتناول الطعام بشكل صحي، اما جمعيه " AnxietyUK " فتنصح بممارسه تقنيه "ابل" للتعامل مع القلق والارهاق. الاقرار: الانتباه والاعتراف بحاله عدم اليقين اذا اصابت ذهنك. توقف مؤقتا: لا تتفاعل كما تفعل عاده، ولا تتفاعل ابدا، بل توقف وخذ نفسا عميقا. انسحب: اخبر نفسك ان هذا مجرد هراء، وان الحاجه الملحه الي اليقين ليست بمفيده او ضروريه، انها مجرد فكره او شعور. ولا تصدق كل ما تفكر به، فالظنون ليست بيانات او حقائق. التجاهل: ابعد تركيزك عما يراودك من افكار واحاسيس، لا يجب الاستجابه لها، وبامكانك تخيلها تطفو كفقاعه اوتطير بعيدا كسحابه. استكشاف: استكشف اللحظه الحاليه، لانه في هذه اللحظه، كل شيء علي ما يرام، وراقب احاسيسك وطريقه تنفسك، واشعر بالارض من تحتك، انظر حولك وتمعن بما تراه عينيك وبما تسمعه اذنيك، وما يمكنك لمسه وشمه في هذه اللحظه، ثم قم بصرف انتباهك الي شيء اخر كان يجب عليك القيام به، قبل ان تنتابك حاله القلق او قم بشيء ما بكامل وعيك.
اوقع فيروس كورونا سكان العالم في حاله من عدم اليقين، فسيل الاخبار المتدفق اصابهم بالقلق المستمر، مما يؤثر سلبا علي صحتهم العقليه، وخاصه اولئك الذين يعانونمسبقا من حالات القلق والوسواس القهري. فكيف نحمي صحتنا العقليه؟