ويسير كثير منا علي الدرب نفسه، فبحسب ارقام رسميه في الولايات المتحده، لا يحصل ثلث الامريكيين البالغين علي قسط كاف من النوم، وبشكل منتظم ايضا. ورغم ان العواقب السلبيه المترتبه علي ذلك لا تخفي علي احد، من ضعف للذاكره وتدهور للقدره علي اتخاذ قرارات صائبه وتزايد احتمالات الاصابه بالامراض وبالبدانه كذلك، فمن اليسير علي المرء ان يتجاهل هذه المخاطر. فعندما تتطلب احتياجاتك الضروريه وقتا يزيد علي الفتره التي يفترض ان تظل مستيقظا فيها خلال يومك، فسيكون النوم هو اول ما تضحي به لتلبيه هذه الاحتياجات. لكن ماذا ان صار بوسعنا ان نجعل فتره النوم اقرب ما تكون الي الكمال، ما يجعلنا نجني غالبيه الفوائد الكامنه فيها، لكي ننام بعمق ولوقت اقل؟ ربما تكون هذه الامكانيه في متناولك اكثر مما تتخيل، وذلك بفضل اساليب جديده ترمي الي "الاستفاده بالقدر الامثل من فتره النوم". وقد اظهرت تجارب متنوعه اجريت في شتي بقاع العالم، انه من الممكن تعزيز كفاءه نشاط المخ خلال فتره الليل، ما يقلل الوقت الذي يتطلبه الاستغراق في نوم عميق، ويزيد من قدر الراحه الذي ننعم به بمجرد وصولنا الي هذه المرحله. مواضيع قد تهمك نهايه يمر نشاط المخ خلال الليل عاده، بدورات تختلف باختلاف مراحل النوم، وتتسم كل منها بنمط مميز من "الموجات الدماغيه". وتشهد كل من هذه الموجات اطلاق الخلايا العصبيه، في مناطق مختلفه من الدماغ، اشارات بشكل متزامن وبايقاع معين . ويتصف هذا الايقاع بالسرعه النسبيه، خلال ما يعرف بمراحل "نوم حركه العين السريعه"، التي نري فيها الاحلام غالبا. لكن اعيننا تتوقف عن الحركه في اوقات معينه، لتتلاشي الاحلام ويتراجع ايقاع الموجات الدماغيه، الي اقل من "نبضه" واحده في الثانيه، وهي النقطه التي ندخل فيها اعمق مرحله من اللاوعي يمكننا الوصول اليها، وهي تلك التي تنعدم فيها الاستجابه الي اقصي حد، ويطلق عليها اسم "نوم الموجه البطيئه". وتشكل هذه المرحله محط اهتمام خاص، من جانب العلماء الذين يبحثون في سبل الاستفاده من النوم علي افضل شكل ممكن. تعد مارغريت ثاتشر من بين الكثير من الشخصيات النافذه التي قالت انها تنام اربع او خمس ساعات فقط كل ليله، وهو ما يقل كثيرا عن المعدلات المثلي واظهرت الدراسات التي اجريت منذ ثمانينيات القرن الماضي، ان "نوم الموجه البطيئه" امر اساسي للحفاظ علي الدماغ في حاله جيده، اذ يسمح للمناطق المسؤوله عن الذاكره في المخ، بنقل ذكرياتنا من مرحله التخزين في الذاكره قصيره الامد الي نظيرتها في الذاكره طويله المدي، وهو ما لا يجعلنا ننسي ما تعلمناه. ويقول يان بورن، المسؤول عن قسم علم النفس الطبي وعلم الاعصاب السلوكي في احدي الجامعات الالمانيه، ان "الموجات البطيئه تسهل نقل المعلومات". كما ان هذه الموجات قد تؤدي الي تدفق الدم والسائل الدماغي عبر مناطق المخ المختلفه، ما يؤدي الي التخلص من مواد يحتمل ان تكون ضاره، وربما تؤثر سلبا علي الجهاز العصبي. ويفضي ذلك ايضا الي تراجع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يفرز استجابه للشعور بالاجهاد والتوتر. كما يساعد هذا الامر علي تنشيط الجهاز المناعي، ما يجعله اكثر قدره علي مواجهه اي عدوي محتمله. وحدت نتائج مثل هذه بعلماء - من بينهم بورن - الي التساؤل عما اذا كان بوسعهم الاستفاده منها في تعظيم فوائد النوم، وتحسين قدره المرء علي القيام بواجباته ومهامه خلال ساعات النهار، عبر زياده توليد هذه الموجات البطيئه في الدماغ. ويعمل احد اكثر الاساليب الواعده في هذا المضمار، بطريقه تجعله كما لو كان اداه تضبط الدماغ علي الايقاع الملائم له من هذه الموجات. وفي اطار التجارب التي تجري في هذا الشان، يعتمر الخاضعون للبحث جهاز استقبال لرصد نشاط الدماغ، وتحديد الاوقات التي يشهد فيها المخ حدوث هذه الموجات البطيئه. ثم يبدا الجهاز بعد ذلك في اصدار نبضات قصيره ذات صوت مريح وغير مزعج، تتزامن مع الموجات البطيئه التي تتولد في الدماغ بشكل طبيعي، وذلك علي فترات منتظمه خلال الليل. وتتسم هذه الاصوات بانها منخفضه الي حد يجعلها لا تزعج المشاركين في البحث، ومرتفعه في الوقت نفسه كذلك بقدر كاف، لان يرصدها المخ علي نحو غير واع. ووجد بورن - الذي قاد غالبيه هذه الانشطه البحثيه - ان هذا التحفيز السمعي المريح واللطيف، يكفي لتدعيم ما يمكن ان يعرف بالايقاعات الصحيحه للدماغ، وهو ما يجعل "نوم الموجه البطيئه" في هذه الحاله اكثر عمقا من نظيره الذي يحظي به من تم استخدام اساليب تحفيز وهميه معهم. وتبين ايضا ان افراد العينه ممن ارتدوا اجهزه الاستقبال ادوا بشكل افضل في اختبارات الذاكره، واظهروا قدره اكبر علي تذكر المواد التي تعلموها قبل يوم واحد من خضوعهم للتجربه. كما تحسنت استجابه الجهاز المناعي لديهم، وتغير التوازن الهرموني في اجسامهم، بما شمل تراجع مستوي الكورتيزول. تسعي الكثير من الشركات الي اتباع اساليب تكفل مساعده زبائنها علي ان يصبح "نوم الموجه البطيئه" لديهم اكثر عمقا، وهو امر ضروري للحفاظ علي ذاكرتهم وقدراتهم الدماغيه وحتي هذه اللحظه، لم يسجل المبحوثون صدور اي استجابات غير مرغوب فيها، نتيجه لاستخدامهم هذا الاسلوب في تحفيز الموجات البطيئه في الدماغ. واجريت غالبيه الدراسات الراميه لتعزيز "نوم الموجه البطيئه" علي مجموعات من الشبان الاصحاء، تتكون كل منها من عدد محدود من الافراد. لذلك ثمه حاجه لاجراء تجارب اوسع نطاقا علي مجموعات اكثر تنوعا، حتي نصبح علي يقين من طبيعه الفوائد الناجمه عن تعزيز "نوم الموجه البطيئه". رغم ذلك كانت نتائج الدراسات التي اجريت حتي الان كافيه، لان يستعان بتلك التقنيه في تطوير عدد من الاجهزه التي تباع في الاسواق للمستهلكين. وتاخذ غالبيتها شكل عصابات راس يتم ارتداؤها خلال الليل. من بين هذه الاجهزه، واحد تنتجه شركه فرنسيه ناشئه ويباع بـ 400 يورو او 425 دولارا تقريبا. ويستعان فيه بتقنيه تحفيز صوتي لجعل "نوم الموجه البطيئه" اكثر عمقا، وذلك عبر محاكاه ما تم اتباعه في التجارب العلميه التي تجري علي هذا الصعيد. وتتصل عصابه الراس، التي تنتجها تلك الشركه التي تحمل اسم "دريم"، مع تطبيق يتولي تحليل نمط نوم مستخدمها، ويقدم نصائح عمليه ويوضح طبيعه التدريبات، التي يمكن له القيام بها لنيل قسط اكبر من الراحه خلال النوم ليلا. ويشمل ذلك امورا مثل التامل واداء تدريبات تنفس، ما قد يضمن للمرء ان يخلد للنوم بشكل اسرع، ويقلل من عدد مرات استيقاظه خلال الليل. جهاز اخر يحمل اسم "سمارت سليب" تنتجه شركه فيليبس، ويرمي بوضوح شديد الي تعويض من يحرمون من النوم لفترات كافيه، عن جانب من الاثار السلبيه التي تصيبهم جراء ذلك. ويقول دافيد وايت، المسؤول عن الشؤون العلميه في الشركه، ان الجمهور المستهدف في هذا الصدد هم "من لا يعطون انفسهم ببساطه - ولاي سبب من الاسباب - فرصه كافيه للنوم". طورت شركه فرنسيه ناشئه عصابه للراس تستخدم اسلوب تحفيز صوتي يفترض ان يساعد مستخدمه علي النوم بشكل اعمق وافضل واطلق هذا الجهاز عام 2018، وياخذ شكل عصابه راس مثل نظيره الذي تنتجه شركه "دريم" الفرنسيه. وتستشعر هذه العصابه النشاط الكهربائي للمخ، وتطلق بشكل دوري ما يمكن ان نسميه دفقات صوتيه قصيره لتحفيز الذبذبات البطيئه التي تتسم بها فتره النوم العميق. ويعتمد الجهاز علي برمجيات ذكيه تعمل علي تعديل مستوي الصوت الصادر عنه بمرور الوقت، للتاكد من ان هذه الدفقات الصوتيه تحفز دماغ المستخدم علي الوجه الامثل. ويقر وايت بان استخدام هذا الجهاز لا يمكن ان يلغي تماما الحاجه الي ان يخلد المرء للنوم طوال الليل كما يفترض. لكنه يلمح الي ان هناك فائده لتلك الاداه الالكترونيه في ضوء انه من العسير في الوقت نفسه، اقناع من يعانون من الحرمان من النوم، باجراء ما يلزم من تغييرات علي نمط حياتهم، لكي تتسني لهم معالجه هذه المشكله. ومن هذا المنظور، يفترض ان يساعدهم ذلك الجهاز - علي الاقل - علي اداء مهامهم اليوميه بشكل افضل، من خلال تعظيم الفوائد التي يغتنمونها من فترات النوم التي ينجحون في الحصول عليها، مهما كانت قصيره. في الوقت ذاته، افادت تجارب اجرتها "فيليبس" نفسها، بان الاستعانه بجهاز "سمارت سليب"، يعزز جوده "نوم الموجه البطيئه"، لدي من يعانون من الحرمان من النوم، مما يخفف بعض الاثار السلبيه الناجمه عن هذه المشكله، مثل ضعف بعض القدرات المتعلقه بالذاكره. وربما تؤدي الدراسات التي ستجري في المستقبل، الي التوصل لاساليب اكثر ابتكارا لتعظيم فوائد النوم. وفي الاونه الاخيره، اجرت اورو بيرو، باحثه باحدي جامعات مدينه مونتريال الكنديه، اختبارا لسرير هزاز يتارجح للامام وللخلف بلطف مره كل اربع ثوان. وتقول الباحثه ان هذا الاسلوب مستلهم من تجربه زميله لها، كانت تهز فراش طفلها المولود حديثا لمساعدته علي النوم. وتشير الي ان ذلك قاد الفريق البحثي الي التفكير في ما اذا كان بمقدور البالغين الاستفاده بدورهم من اهتزاز الفراش بلطف خلال استلقائهم عليه. وكما هو متوقع، اتضح للباحثين ان من خضعوا لتلك التجربه كانوا قادرين في هذه الحاله علي الوصول الي مرحله "نوم الموجه البطيئه" بشكل اسرع، بل وقضوا وقتا اطول في هذه المرحله التي تتسم باهميه حيويه كذلك، وذلك بفضل تزامن ايقاع موجاتهم الدماغيه مع حركه الفراش. كما قال من خضعوا لهذه التجربه انهم شعروا بقدر اكبر من الراحه والاسترخاء بعد الاستيقاظ، وترافق ذلك مع الفوائد المتوقعه والحتميه التي حظوا بها، علي صعيد ما ينعمون به من قدره علي التعلم والتذكر كذلك. ومن شان هذا الفراش حال تسويقه تجاريا، اداء الوظيفه نفسها، التي تقوم بها عصابات الراس المعتمده علي التحفيز الصوتي. وتولي الباحثه بيرو اهتمامها لاستكشاف ما اذا كان اسلوب الفراش الهزاز هذا، سيكون مفيدا لكبار السن من عدمه. اذ يبدو ان الوقت الذي نقضيه في مرحله "نوم الموجه البطيئه" يتقلص كلما تقدمنا في السن، وهو ما قد يسهم في احداث بعض مشكلات ضعف الذاكره المرتبطه بالتقدم في العمر. اظهرت بعض الدراسات ان المحفزات الماديه الخارجيه مثل تحريك مهد الرضيع اماما وخلفا يساعد البالغين - بدورهم - علي النوم بشكل اعمق ورغم ان العمل في هذا المجال لا يزال في مهده، فان الدراسات التي استعرضنا نتائجها في السطور السابقه، تظهر ان هناك الكثير من الفوائد المحتمله، التي ينطوي عليها السعي لتعظيم فوائد النوم بوجه عام، وذلك علي صعيد زياده فعاليه ما قد نحصل عليه من غفوه، مهما كانت مدتها. ويشعر كل من بورن وبيرو بالتفاؤل حيال الامكانيات الكامنه في الاجهزه المتوافره حاليا في الاسواق، تلك التي تستخدم تقنيه اصدار نبضات صوتيه، لتحفيز الموجات الدماغيه البطيئه، التي تعيد ضخ الحيويه والنشاط في الدماغ. ورغم ان بيرو تؤكد اننا سنظل في حاجه لاجراء تجارب اوسع نطاقا للتاكد من فعاليه تلك الاجهزه اذا جري استخدامها في اجواء بعيده عن ظروف المختبرات التي تخضع لتحكم صارم، فانها ترحب في الوقت نفسه بحقيقه ان الدراسات التي اجريت في هذا الصدد، باتت الان تفيد عددا اكبر من الناس. من جهه اخري، سيكون من المثير للاهتمام ان نعرف في المستقبل، ما اذا كان تعظيم الفوائد التي نغتنمها من النوم، يمكن ان يجلب فوائد علي المدي الطويل ام لا. ففي الوقت الذي يمكن ان يزيد فيه الافتقار بشكل مزمن للنوم، من خطر الاصابه بامراض مثل السكري بل والزهايمر كذلك، فان الغموض لا يزال يكتنف ما اذا كان من شان اللجوء لتلك التقنيات الجديده تقليص مثل هذه المخاطر. وحتي هذه اللحظه، تمثل الطريقه الوحيده المضمونه للحصول علي كل فوائد النوم - سواء كان لفتره قصيره او طويله - هو التاكد من اننا سننال قسطا كافيا منه. في الوقت نفسه، يتعين عليك، باستخدام هذه الاجهزه او من دونها، ان تحرص علي النوم مبكرا في عدد اكبر من الليالي، وان تتجنب احتساء الكافيين والكحول بشكل مفرط، وان تتحاشي كذلك استخدام الاجهزه الالكترونيه لوقت طويل، قبل ان تدلف الي الفراش، في ضوء انها جميعا عوامل نعلم انها تقود لنوم غير مريح. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Worklife
غالبا ما نعتبر قدرتنا علي البقاء متيقظين وساما علي صدورنا ومؤشرا علي ان ايامنا تحفل بالعمل والنشاط. وعلي مر التاريخ، تباهت شخصيات شهيره، مثل توماس اديسون ومارغريت ثاتشر ودونالد ترامب، بان كلا منها لا ينام سوي اربع او خمس ساعات في الليله لا اكثر، وهو ما يقل كثيرا عن الفتره الموصي بها للبالغين، والتي تتراوح ما بين سبع الي تسع ساعات كل ليله.