غير ان هذه بالتحديد هي العبارات التي يرددها من يؤدون تدريبات تعرف بـ "التحفيز الذاتي"، او "الايحاء الذاتي"، ليقللوا من التوتر، ويزيدوا من قدرتهم علي التركيز. وعندما يتامل البعض اجزاء مختلفه من اجسادهم كل فتره قصيره، قد تكون 15 دقيقه، او اقل احيانا. فانهم يعطون الاوامر الي عضلاتهم، مثل تلك الموجوده في العنق والذراعين والساقين، لترتخي وتتشبع بالاوكسجين، مستعملين نصوصا محدده مسبقا. ويعتقد الخبراء انه اذا قام الشخص بممارسه منظمه لهذه التدريبات، ولعده سنين، فبامكانه ان يصل الي حاله استرخاء عميقه خلال ثوان. يتم ذلك عن طريق التركيز علي تلك المنطقه وترديد عباره مثل، "ذراعاي ثقيلتان، وساقاي ثقيلتان." اذا كنت تبحث عن طريقه لمواجهه الضغوط النفسيه او لتتخلص من مشاعر عدم الارتياح، او للشعور بضبط اكثر لجدول عمل محموم، فقد يفيدك اداء تدريبات التحفيز الذاتي تلك، كما تقول "كاتيا انغلسكيرشن"، التي بدات ممارسه هذه التدريبات بعد انهيار عانت منه نتيجه الارهاق في العمل. مواضيع قد تهمك نهايه وحاليا، تقوم انغلسكيرشن بتعليم هذه التدريبات، وغيرها من التدريبات التي تهدف الي الوقايه من توترات وضغوط العمل، وذلك بالقرب من مدينه فرانكفورت. جري تطوير هذا النوع من التدريبات لاول مره في ثلاثينيات القرن الماضي من قبل "جوهانس هاينريك شوولتز"، وهو عالم نفس الماني درس التنويم المغناطيسي السريري واساليب التامل لدي شعوب الشرق الاقصي. وتساعد تدريبات التحفيز الذاتي تلك الناس علي الاسترخاء العميق خلال فتره قصيره من الزمن. ويعود السبب في ذلك الي انهم كيفوا انفسهم للاستجابه الي الاشارات اللفظيه الخاصه بهم. ويوصي غالبا بهذه التمارين، التي تجعل الذهن يتغلب علي الجسد، لمن يريدون ان يتغلبوا علي توتر كثير في حياتهم، او للرياضيين الذين يسعون الي تحسين ادائهم. هذه التمارين معروفه في المانيا وتمارس هناك بشكل معتاد، حتي انه يجري اطلاع الصغار عليها وهم في رياض الاطفال. تدريبات يسهل ممارستها اذا كنت تشعر بتوتر او ارهاق، يمكنك اداء تدريبات الايحاء الذاتي وانت علي مكتبك، او داخل مركبه في موقف للسيارات، او في زاويه هادئه من محل عملك. ستساعدك هذه التمارين علي تجديد نشاطك بسرعه، وعلي بث الطاقه في نفسك. وتقول احدي المتحمسات لاداء هذه التدريبات، وتعيش بالقرب من فرانكفورت، انها مارست تمارين التحفيز الذاتي لعده مرات في الاسبوع، ولسنوات عديده مضت. وتضيف ان ذلك ساعدها في التغلب بهدوء علي متطلبات متعدده في كثير من الاتجاهات في بيئه العمل. تعلمت "كونستانز"، والتي فضلت عدم ذكر اسمها الكامل، هذا الاسلوب عندما كانت طفله، علما بانها تربت في المانيا الشرقيه. وفي عمر السادسه عشر، كانت تعاني من مشكله التنفس اثناء ممارستها الالعاب الرياضيه. ونصحها اطباؤها بدوره في تدريبات التحفيز الذاتي. تقول كونستانز: "اتذكر اني قلت، 'هذا هراء'. كان علينا ان نجلس علي حافه كراسينا، نثبت اقدامنا علي الارض، وندع اذرعنا تتدلي. كانت الوضعيه تشبه حاله سائق حافله. ثم يخبرنا المدرب اين نركز ـ علي اقدامنا، اصابع اقدامنا، او سيقاننا". الان، وبعد عقود من الممارسه، تغلبت "كونستانز" علي مصاعبها ،وتضيف: "عندما امر بهذه الجوله عبر اجزاء بدني، الاحظ اني مسترخيه اكثر، واتعامل مع الامور بيسر. واصبح نشطه حتي اواخر الليل." عليك بنسيان مشاغل العمل احدي المنافع الاخري التي تصفها "كونستانز" هي قدرتها علي نسيان مشاغل العمل حالما تترك المكتب. "عندما اغادر مكان العمل، لن اهتم بتاتا بمشاكلي الخاصه به. في تدريبات التحفيز الذاتي ورياضه اليوغا، تتعلم كيف توقف تلك الافكار التي تملا ذهنك المتسارع، وذلك بالتركيز علي شيء اخر، مثل اصابع قدميك. اذا ما فكرت بالاصبع الكبير لقدمك، فان افكارك لن تنشغل بالغسيل، او التسوق الذي لم يكمل"، كما تقول. تقول "ايلس ميولر"، وهي مؤلفه كتب متخصصه في مجال الوقايه من التوتر والاجهاد، ان فكره "الذهن المنشغل" اصبحت جزءا لا يتجزا من حياتنا اليوميه، وتعتقد بان الاجهاد هو من المشاكل الرئيسيه للصحه العامه. وهذه من الامور التي تناولتها في 17 مؤلفا كتبتها حول اساليب الاسترخاء المختلفه. في بدايه حياتها المهنيه، طورت "ميولر" طريقتها الخاصه لتكرار تمارين التحفيز الذاتي استنادا الي اساليب "شوولتز"؛ اذ قامت بـ"تحديثها" وجعلتها اسرع واسهل في التعلم، حسبما تقول. وعلي مر السنين، دربت ميولر اشخاصا في شركات مختلفه، مثل "نستله" و "نادي روبنسن"، و "س. فيشر فيرلاغ"، من بين شركات اخري. وتسمي ميولر اسلوبها ذلك في التدريب بـ "تدريبات التحفيز الذاتي المبتكره". ويختلف اسلوبها عن نهج "شوولتز" لانه يخلط ما بين الصور المرئيه مع الايحاء الذاتي باستخدام اوامر "كلاسيكيه". وتتناسب الصور المرئيه مع التاثير العضلي المطلوب. فعلي سبيل المثال، عندما تريد ان تشعر بثقل وانت جالس، تخيل جبلا. عندما تريد دفئا ليسري في بدنك، استحضر صوره من صور الشمس. وفي الحاله الثالثه، عندما تريد ان تخلق جوا من الهدوء، تخيل سحبا وهي تحمل بعيدا ما يشغل بالك. تقول "ميولر": "نرسل افكارنا المتسارعه وغير المستقره مع السحب". لقد جربت ذلك الاسلوب بنفسها وطبقتها في بعض الجامعات، اضافه الي مكتبها وعياداتها. وتضيف قائله: "لدينا قدرات دفينه هائله لعلاج انفسنا. كل ما علينا القيام به هو الاستفاده منها واستخدامها." مع ذلك، ليس الجميع مقتنعا بذلك، اذ تعتقد "ايزابيل بومر"، مدربه ومحاضره في تحفيز مجموعات مختلفه من الناس، ان جميع اساليب وفنون التامل ـ والتي يعتبر التحفيز الذاتي مجرد احدهاـ لا تمنح جسمك الحريه الكامله لتستجيب لحكمه تلك الاساليب الذاتيه. تقول "بومر": "تنعكس جميع المشاعر علي البدن. اذا استخدمت اساليب التامل العديده لتوجيهها كلها فلن تحس بمشاعرك الحقيقيه. المشاعر وجدت لنحس بها. يعرف بدنك تماما افضل وسيله للتخلص من التوتر. ليست هناك حاجه لتوجيهه، كما تفعل عبر تمارين التحفيز الذاتي." علي سبيل المثال، اذا كنت في اجتماع ولاحظت انك تضع احدي ساقيك علي الاخري او تقف علي رؤوس اصابع قدميك او تلعب بقلمك، فذلك بدنك يقوم تلقائيا باداء حركات تنم عن الموقف الذي يمر به. رغم ذلك، برهنت الابحاث الاكاديميه ان تمارين التحفيز الذاتي يمكنها تحسين الاداء بشكل عام. تقول "هيلين غيبونز"، عالمه نفسيه ومؤسسه "معهد تمارين التحفيز الذاتي" في استراليا ان تمارين التحفيز الذاتي قد دعمتها دراسات سريريه عديده، وانها وسيله مقبوله لمحاربه التوتر والاجهاد. وتشير "غيبونز" الي دراسه محدده اجرتها وكاله الفضاء الامريكيه "ناسا" والتي بينت ان تمارين التحفيز الذاتي قد تحسن اداء الطيارين في اوقات الطواريء. يمكن قياس بعض تلك الفوائد بدقه، علي سبيل المثال، عن طريق تقنيه التصوير العصبي وقياس ضغط الدم، ذلك ما كتبته "غيبونز" في مقاله نشرت العام الماضي تحت عنوان "حل في سته ساعات لتوتر ضغط العمل". واخيرا، تعتقد "غيبونز" واخرون ان تعلم ضبط النفس للتحكم في ردود فعلنا النفسيهـالبدنيه يمكنه احداث تغييرات عميقه في الذهن والبدن بما يحسن الصحه والاداء. لذا، في المره القادمه التي تصادف فيها سماع شخص وهو يكلم ذراعيه او ساقيه في المكتب، لا تسرع باصدار احكامك عليه، فربما سيصبح ذلك الشخص مديرك التنفيذي المقبل. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital.
لعله من الغريب ان تحدث نفسك كل صباح مرددا عبارات مثل: "ذراعاي ثقيلتان، ودافئتان، وكذلك قدماي"، و"قلبي هاديء ويعمل بشكل منتظم."