لكن، من الضروري توفير وقت اطول له، اذا كنت ترغب في ان تبدا خوض غمار عامك الجديد وانت تنعم بمزيد من الصحه والقوه. ويتوقع ان يساعد النجاح في اختلاس ساعه نوم اضافيه علي تحسين مظهرك وحالتك النفسيه وادائك في العمل. لكن هذا ليس نهايه المطاف، كما يحذر الخبراء. ويشيرون الي ان الفوائد الحقيقيه للنوم تظهر عند وضع نظام ونمط مثاليين له يلائمان ظروف كل منا، والالتزام بهما مهما كانت الظروف. لماذا يضرك عدم النوم لفترات كافيه اظهرت الدراسات ان فوائد النوم لساعات اطول ووفقا لنمط ثابت، متنوعه ومختلفه ووفيره. وتقول ريتشل ساليس، الاستاذه الجامعيه المساعده والمتخصصه في ما يعرف بـ "طب النوم" والاضطرابات الخاصه به في جامعه جونز هوبكنز الامريكيه، ان التزامك بهذا الامر "سيحسن حالتك الشعوريه، وستكون لديك طاقه اكبر وافكار افضل، وستسهم وقتها علي نحو اكثر جدوي" في جهود فريق العمل الذي تنتمي اليه، او في انشطه المؤسسه التي تعمل بها. ولا يقتصر الامر علي هذا الحد، بحسب ساليس، التي تقول ان ذلك سيؤدي ايضا الي "تحسين حالتك المزاجيه، وان يكون لديك سبب اكثر وجاهه للانخراط والتعامل مع من حولك وتبادل الافكار مع الاخرين". وعلي الجانب الاخر، ستتجلي الاثار السلبيه لعدم النوم بشكل كاف عليك بشكل واضح، اذ يمكن ان تجد نفسك "تكتسب مزيدا من الوزن، ويبدو عليك الارهاق والاعياء مع ظهور ما يعرف بجيوب ما تحت العينين" من فرط التعب. خبراء يقولون ان السبيل الامثل لنيل قسط كاف من الراحه يتمثل في الالتزام بنمط ثابت للنوم خلال الليل وفي عام 2013، شاركت "بي بي سي" مع مركز ابحاث النوم في جامعه سري البريطانيه في اجراء تجربه، كشفت عن ان النوم لساعه واحده اضافيه، ادي الي تحسين القدرات الذهنيه للمشاركين في الدراسه. لكن الكثير من الدراسات اوضحت ان تحقيق الاستفاده القصوي من النوم يستلزم ما هو اكثر من اضافه ساعه واحده لحصيلتنا اليوميه منه. فالنوم امر جوهري، وليس شيئا يمكن ان نكتفي باختلاس قدر ضئيل منه. وفي الشهر الماضي فقط، اظهرت دراسه امريكيه ان الطلاب الذين ينامون ثماني ساعات في كل ليله، يحققون نتائج افضل في اختبارات نهايه العام. كما كشفت دراسه اخري اجريت في اكتوبر/تشرين الاول الماضي في جامعه ميشيغان ان قله النوم تؤثر سلبا علي الذاكره وكذلك علي اداء المرء الوظيفي في مجالات مهنيه متنوعه، تبدا مثلا من العمل في مجال الجراحه وتصل الي امتهان حرفه اعداد الخبز. في الوقت ذاته، اشارت دراسه ثالثه الي انه اذا لم تنم لليلتين متواليتين ست ساعات كامله في كل منهما، سيصيبك الخمول والكسل خلال الايام السته التاليه. وكشفت دراسه سويديه - نشرت العام الجاري وتابع القائمون عليها حاله اكثر من 40 الف شخص علي مدار 13 عاما - النقاب عن ان معدل الوفيات كان اعلي بين من ناموا منهم لفترات اقصر، خاصه بين من تزيد اعمارهم علي 65 عاما. وبطبيعه الحال، يدرك الكثيرون اهميه النوم لساعات اطول. لكن المشكله ان الامر لا يسلم في اغلب الاحيان من تاثير عده عوامل، مثل طبيعه حياه المرء وعمله واطفاله واصدقائه ومدي تمتعه باللياقه البدنيه. كما ان البعض لا يهتم بالنوم لساعه اضافيه، طالما وجدوا في انفسهم القدره علي اداء المهام الاساسيه المنوطه بهم. وربما يكون مفاجئا لك ان تعلم ان نومك لست ساعات في الليله ليس كافيا، وان الباحثين يعتبرون افتراضك بانك نلت بذلك كل ما تحتاجه من نوم "خطا كبيرا". ومن بين هؤلاء الخبراء، ريتشيل ساليس التي تقول ان الناس قد يتمسكون ببعض العادات السيئه لفترات طويله للغايه تجعلهم يعانون من مشكلات صحيه، وتدفعهم في نهايه المطاف الي الذهاب الي الاطباء المتخصصين في علاج اضطرابات النوم. توقف نشاطك الذهني لثوان معدوده قد يشكل خطرا علي حياتك وقد يكون من بين المشكلات التي تظهر بعدسنوات طويله من ممارسه تلك العادات السيئه؛ زياده الوزن والصداع النصفي والشعور باعياء وارهاق مستمرين. وربما تضم القائمه ايضا توقف التنفس لفترات اثناء النوم، او السقوط في سنه من النوم لفترات قصيره للغايه، يتوقف خلالها ذهنك عن العمل خلال ساعات النهار. ويحدث ذلك في بعض الاحيان دون ان تغلق عينيك حتي، وهو امر يشكل خطرا واضحا علي من يقودون سياراتهم في تلك اللحظه. اهميه المحافظه علي نمط ثابت لكن ايهما افضل؛ ان تنام ساعه اضافيه ام ان تلتزم بنمط ثابت ومحدد للنوم؟ الوضع المثالي - براي ساليس - ان تعمل علي انجاز الهدفين معا. اما رويت غرويبر، وهي استاذه جامعيه متخصصه في الطب النفسي بالمختبر المخصص للدراسات والتجارب المتعلقه بالنوم في جامعه ماكغيل الكنديه، فتقول انه علي الرغم من عدم وجود عدد بعينه من ساعات النوم ينبغي علي الجميع الالتزام به، فان ثمه طريقه يتسني للناس من خلالها التعرف علي قدر النوم الملائم لهم. وباختصار تتمثل الطريقه في ان تغتنم فرصه وجودك في عطله او عدم التزامك باي واجبات في اليوم التالي، لتذهب الي الفراش في موعد معقول علي ان تدع نفسك تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح دون الاستعانه بمنبهات. وبعد ذلك، يتعين عليك احصاء عدد الساعات التي خلدت خلالها للنوم، ليصبح هذا العدد هو الهدف الذي يجب ان تنشد تحقيقه في كل ليله. بجانب ذلك، عليك ان تلاحظ بدقه متي غفوت ولم تستطع البقاء مستيقظا، ومتي استيقظت. وتقول غرويبر: "بمجرد تحديدك ؛ يتعين عليك الالتزام به مهما كانت الظروف. رتب اوقات فعل كل شيء اخر علي نحو يسمح لك بالذهاب الي فراشك في الموعد" الذي وجدت انك خلدت فيه للنوم من تلقاء نفسك، ولتحرص علي ان تستيقظ في الموعد الذي افاق فيه جسمك بشكل طبيعي. وربما تكون نتيجه هذه التجربه بالنسبه للبعض لا تعدو نومهم ساعه اضافيه، لكن قد تصبح فتره النوم المطلوبه اطول بالنسبه لاخرين. فالخبراء يقولون ان الكثير من الناس يعانون من الحرمان من النوم دون حتي ادراك ذلك. وبالطبع هناك امور يتعين الانتباه اليها لضمان الوصول الي النتائج المنشوده اذا ما قررت اتباع هذه الطريقه لحساب عدد ساعات النوم المناسبه لك. من بين ذلك ادراك ان اختياراتنا بشان ما نفعله خلال ساعات النهار، تؤثر علي مدي فاعليه تلك الطريقه. وهو ما يعني مثلا ضروره تجنب احتساء القهوه او الكحول بافراط، اذ ان ذلك يمكن ان يؤثر علي ايقاع الساعه البيولوجيه في الجسم. وتقول غرويبر انه يتعين علي البالغين الراغبين في النوم لفترات اطول ونيل قسط اكبر من الراحه، العمل علي ممارسه تمارين رياضيه لنحو 150 دقيقه اسبوعيا. وتصف الانخراط في هذه التمارين بانه امر يحقق التوازن للمرء، قائله : "اذا اراد شخص ما ان يتمتع بصحه افضل، فعليه ان يكون نشيطا". ساعه اضافيه من النوم قد تمدك بمزيد من الصحه وربما يتعين علينا هنا الاطلاع علي راي سيغريد فيزي، استاذه الطب في مركز مختص بالدراسات المتعلقه بالنوم والنشاط اليومي للجهاز العصبي بجامعه بنسلفانيا، اذ تشير الي ان المرء قد يندهش من طول الفتره التي سينامها في نهايه المطاف نتيجه لتجربه مثل تلك التي تحدثنا عنها سابقا، لكنها تدعو الي تنحيه هذه المشاعر جانبا. وتقول: "اذا وجدت نفسك قد تمكنت من النوم، فان ذلك يعني انك بحاجه الي ذلك بالفعل". وتشدد ايضا علي ضروره التزام كل منا بنمط النوم الملائم له ومواعيده بدقه. وتروي لنا ساليس كيف خاضت التجربه بنفسها، قائله: "ذهبت الي الفراش في الساعه الحاديه عشره واستيقظت في السابعه". واشارت الي انها فعلت ذلك حتي في ايام عطلات نهايه الاسبوع. وواصلت ساليس تجربتها في هذا الشان لمده اسبوعين، ولم تكن تسمح لنفسها بان تحظي بنوم القيلوله. وكانت النتائج مبهره بالنسبه لها، اذ تقول انها لا تزال تتذكر ما قالته لنفسها بعد خمسه ايام فحسب من بدء التجربه. وتضيف بالقول: "اتذكر تحديدا ما دار بخلدي وقتذاك من انني قلت لنفسي 'ياللروعه، لم انم بهذا العمق منذ ان كنت في مرحله الدراسه المتوسطه'". فلتحترم ساعتك البيولوجيه بمجرد تعرفك علي نمط النوم الطبيعي والملائم بالنسبه لك، سيكون الامر كله مرهونا بمدي نجاحك في تحقيق التوافق بين مواعيد النوم والاستيقاظ وايقاع الساعه البيولوجيه لديك. فبراي ساليس، سيؤدي عدم حدوث هذا التناغم الي شعور بالحرمان من النوم حتي لو استغرقت فيه عشر ساعات متواصله. فمجرد اضافه ساعه نوم اضافيه لا يكفي لمنحك الراحه التي تنشدها خلال الليل، ما لم يكن ذلك متسقا ومتزامنا مع اوقات نومك واستيقاظك الطبيعيه. وتعود فيزي هنا للقول ان الناس يفشلون بشده في بلوره احكام وتقديرات دقيقه بشان عدد ساعات النوم التي يحتاجون اليها. واشارت الي ان هذه الحاله تستمر عاده الي ان ياتي وقت يقرر فيها المرء ان يحظي بفتره نوم اطول، وعندها يدرك بغته انه صار بفضل ذلك يتعامل مع ما يمر به خلال يومه بسلاسه اكبر، وبات كذلك اكثر نجاحا في انجاز ما هو منوط به من اعمال. كما سيشعر الانسان في تلك الحاله انه اشد اهتماما بالاخرين وفي حاله مزاجيه افضل، بل وقادر علي التركيز علي نحو اكبر كذلك. لكن علي المرء ان يدرك ايضا ان استمرار احساسه بالخمول والكسل بعد شروعه في نيل قسط اكبر من النوم، قد يمثل بحسب الخبراء مؤشرا علي انه يعاني من مشكله صحيه اكثر الحاحا. غير ان ذلك لا ينفي ان اقدامك علي تحسين طبيعه نومك يمثل - كما تقول ساليس - واحدا من تلك القرارات شديده الاهميه المتعلقه بالصحه، التي تعود عليك بفوائد هائله دون ان تكلفك شيئا يذكر. وتضيف ان هذه المساله تشكل واحده من الامور ذات الصله بمختلف الجوانب والمجالات المتعلقه بصحه الانسان. ولذا من الممكن القول ان تكريس بعض الوقت لتحديد قدر النوم الذي يحتاجه جسمك، والالتزام بذلك، يمكن ان يكون احد افضل "الاستثمارات" التي تقدم عليها في حياتك. فرغم ان تحليك بالدقه والوضوح في عملك هو امر عظيم لا ريب، فان اتسامك بالحيويه والنشاط يفوق ذلك اهميه. وفي النهايه تعتبر ساليس ان من يعانون من الحرمان من النوم يصبحون اشبه بحطام السيارات. وتتساءل قائله: "هل يمكنك تصور جراح مخ واعصاب يعاني الحرمان من النوم؟" مشيره الي ان الامر هنا سيتحول الي مساله حياه او موت بالنسبه لمرضاه. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي صفحه BBC Capital.
بغض النظر عن نمط حياتنا اليومي، فالثابت هو اننا غالبا ما نتعامل دون اكتراث كبير مع الامور المتعلقه بالنوم.