يمضي المراهقون والاطفال وقتا طويلا امام شاشات الاجهزه بانواعها يوميا، وتشير تقارير الي ان الاطفال من سن 11 الي 15 سنه يقضون من ست الي ثماني ساعات يوميا امام الشاشات، بالاضافه الي الوقت الذي يقضونه امام الكمبيوتر لتاديه الفروض المدرسيه. وفي الواقع، اشارت احدي التحليلات الي ان الوقت الذي يقضيه البالغون في المملكه المتحده امام الشاشات اطول من الوقت الذي يقضونه في النوم. ويبدا الاطفال الان استخدام الاجهزه التكنولوجيه في سن مبكره، اذ تشير ابحاث الي ان ثلث الاطفال في المملكه المتحده يستخدمون الكمبيوتر اللوحي قبل سن الرابعه. ولهذا ليس من المستغرب ان ينضم الجيل الجديد الي مواقع التواصل الاجتماعي اسوه بالجيل الذي يسبقه. اذ يحظي تطبيق الرسائل المصوره "سناب شات"، علي سبيل المثال، بشعبيه كبيره بين المراهقين. وخلص استطلاع للراي اجري في عام 2017 الي ان 70 في المئه من المراهقين في الولايات المتحده، من سن 13 الي 18 سنه، يستخدمون تطبيق سناب شات، واكثرهم يستخدم ايضا موقع "انستغرام"، ولم تختلف النسب في المملكه المتحده. ويتجاوز الان عدد مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي ثلاثه مليارات مستخدم. ويتراوح متوسط عدد الساعات التي يقضيها البالغون في الولايات المتحده علي مواقع التواصل الاجتماعي ما بين ساعتين وثلاث ساعات. وتكشف هذه الظاهره عن بعض النتائج المثيره للقلق. واثار انتشار وسائل التواصل الاجتماعي اهتمام الباحثين ودفعهم الي دراسه اثار استخدام مواقع التواصل الاجتماعي علي صحتنا، بما في ذلك تاثيرها علي النوم، الذي يحظي في الوقت الحالي باهتمام غير مسبوق. وحتي الان، اتضح بما لا يدع مجالا للشك ان مواقع التواصل الاجتماعي تؤثر تاثيرا سلبيا علي نومنا، وبالتالي، علي صحتنا النفسيه. يزيد الان عدد مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي علي ثلاثه مليارات مستخدم ومنذ ان وصل الاقبال علي مواقع التواصل الاجتماعي الي مستويات غير مسبوقه، اتجه بريان برايماك، مدير مركز ابحاث وسائل الاعلام والتكنولوجيا والصحه بجامعه بيتسبرغ، الي دراسه العلاقه بين الوسائل التكنولوجيه والصحه النفسيه، بمساعده جيسيكا ليفينسون، ليبحثا معا في مزايا وعيوب هذا الامر. وقد ظنا في البدايه ان مواقع التواصل الاجتماعي تؤثر سلبيا وايجابيا علي الاكتئاب، اي انها قد تخفف من الاكتئاب حينا، وقد تزيد من حدته حينا اخر. ولكن استطلاعا للراي شارك فيه نحو 2000 شخص، كشف لهم عن نتائج لم تكن في الحسبان. اذ اتضح ان مواقع التواصل الاجتماعي لا تؤثر الا سلبا علي الاكتئاب. وبعباره اخري، كلما زاد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، زادت احتمالات الاصابه بالاكتئاب والشعور بالقلق والعزله الاجتماعيه. يقول برايماك: "اذا نظرت للامر بموضوعيه، فعندما تري شخصا يتفاعل مع اصدقائه ويبتسم ويضع رموز "الايموجي" التي تعبر عن مشاعره، قد تقول ان هذا الشخص له الكثير من الاصدقاء والمعارف، وانهم متفاهمون وتربطهم علاقه وطيده. ولكننا وجدنا ان هؤلاء الاشخاص ينتابهم شعور بالعزله الاجتماعيه". الا ان طبيعه العلاقه بين مواقع التواصل الاجتماعي والاكتئاب لم تتضح بعد، فهل يؤدي الاكتئاب الي زياده متابعه مواقع التواصل الاجتماعي؟ ام ان متابعه وسائل التواصل الاجتماعي تزيد من الاكتئاب؟ ويري برايماك انه ربما يكون كلا الاحتمالين صحيح، وقد يعني ان الشخص قد يدخل في "حلقه مفرغه"، فكلما زاد الاكتئاب، زاد اقباله علي مواقع التواصل، ومن ثم ساءت حالته النفسيه. الا ان ثمه اثرا اخر مثير للقلق، فقد توصل برايماك وزملاؤه في احدي الدارسات التي اجريت في سبتمبر/ ايلول عام 2017 علي 1.700 شخص بالغ، الي ان وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط ارتباطا وثيقا بمشاكل الصحه النفسيه. فقد توصلوا الي ان متابعه مواقع التواصل الاجتماعي قبل الايواء الي الفراش بثلاثين دقيقه يزيد من احتمالات الارق. ويقول برايماك: "وهذا لا علاقه له بالوقت الذي امضيته في متابعه مواقع التواصل طوال اليوم". قد تؤثر مواقع التواصل الاجتماعي سلبا علي النوم اذ يبدو انه من الضروري ان نتجنب استخدام الاجهزه التكنولوجيه قبل نصف ساعه من النوم، لكي ننعم بنوم هادئ. ويرجع هذا لعوامل عديده، منها التحذيرات الاخيره من ان الضوء الازرق المبنعث من الشاشات يقلل مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينبهنا الي انه قد حان وقت النوم. ومن المحتمل ايضا ان يضاعف استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من القلق مع مضي ساعات اليوم، بحيث يصبح من الصعب التوقف عن التفكير عند الايواء الي الفراش. ويقول برايماك: "ثم تراودنا الافكار والمشاعر وتلح علينا عندما نتهيا للنوم". ولكن ثمه سببا اخر، وهو ان مواقع التواصل الاجتماعي تجذب المستخدم لمتابعتها وتقلص الوقت المخصص للنوم. واكدت الابحاث ان الوقت الذي نقضيه امام الشاشات قد يطغي علي وقت ممارسه النشاط البدني، الذي يساعد الناس علي النوم. ويقول اريك سيغمان، محاضر مستقل في مجال صحه الطفل: "ان قضاء وقت طويل امام الشاشات يحملنا علي الجلوس وقله الحركه اثناء اليوم. فاذا كنت ممسكا بهاتف ذكي في يدك، لن تؤرجح ذراعيك بالسرعه المعتاده، ولن تحرك ساقيك. ولو تضاعف معدل الجلوس امام الشاشات علي مدار سته اشهر، سيصبح لدينا جيل جديد قليل الحركه". واذا كان استخدام مواقع التواصل الاجتماعي يفاقم القلق والاكتئاب، فهذا يعني انه يؤثر ايضا علي النوم. فعندما تظل مستيقظا في فراشك تقارن حالك بحال غيرك من مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي الذين يعبرون عن مدي سعادتهم وحظهم الوافر في الحياه، او يتباهون بصور رحلاتهم الرائعه، ستشعر حينها ان حياتك كئيبه مقارنه بهم، وستسيطر عليك الافكار السلبيه وتمنعك من النوم. يقدر متوسط عدد الساعات التي نقضيها علي مواقع التواصل الاجتماعي يوميا بنحو ساعتين اذن، يبدو اننا ندور في حلقه من المشكلات المتشابكه، اذ يزيد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من الاكتئاب والقلق والارق. وقد تاتي قله النوم من وجود مشكلات في الصحه النفسيه، ولكن مثل هذه المشكلات في الوقت نفسه قد تؤدي الي قله النوم. وربط الباحثون ايضا قله النوم باضرار اخري، مثل زياده احتمالات الاصابه بامراض القلب، ومرض السكري، والسمنه، وضعف التحصيل الدراسي، وبطء الاستجابه عند القياده، والسلوكيات التي تعرض الاخرين للخطر، وزياده تعاطي الكحوليات ومواد الادمان، وغير ذلك من الاضرار الاخري. والاسوا من ذلك، ان الشباب هم الاكثر تاثرا بالحرمان من النوم، اذ تحدث في مرحله المراهقه تغيرات اجتماعيه وبيولوجيه لها تاثير بالغ علي النمو والتطور. تقول جيسيكا ليفنسون، بكليه الطب جامعه بيتسبرغ، ان المراهقين لا يشعرون بما يسمي "الحاجه للنوم" اي الايقاع الداخلي للنوم الذي يجعلك تشعر بالنعاس كلما طالت الفتره التي تظل فيها مستقيظا، الا في وقت متاخر من الليل بالمقارنه مع مرحله الطفوله، ولهذا يجد المراهقون صعوبه في النوم ليلا. لكن ليفينسون تقول ان الزياده والتغيرات التي تطرا علي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وكذلك الابحاث والمقالات التي تتناولها، قد تفوق قدره الباحثين علي مواكبتها. وتضيف: "نحن نقوم بدورنا في الكشف عن اثار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، سواء السلبيه منها او الايجابيه، وعلي المدرسين والاباء واطباء الاطفال ان يسالوا المراهقين كم مره يستخدمون فيها وسائل التواصل الاجتماعي؟ ومتي؟ وبماذا يشعرون عند استخدامها؟". اطلقت "بي بي سي فيوتشر" وسما جديدا بعنوان "likeminded#" للتوعيه باثار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي علي الصحه النفسيه ومن الواضح ان الاعتدال في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي هو الحل للتصدي لاضرارها. وينصح سيغمان بتخصيص اوقات محدده من اليوم نبتعد فيها عن الشاشات، وهذا ينطبق ايضا علي الاطفال. ويري انه يجب علي الاباء تحديد اماكن في المنزل لاستخدام الاجهزه التكنولوجيه او الامتناع تماما عن استخدامها فيها. ويقول: "حتي لا نسمح لوسائل التواصل الاجتماعي بان تتسرب الي كل جزء من حياتنا بلا رقابه ولا ضوابط". ويضيف ان هذه الرقابه مهمه لان الاطفال ليس لديهم القدره الكافيه للسيطره علي دوافعهم وقد لا يدركون متي يجب عليهم التوقف. ولا يطالب برايماك الناس بالامتناع تماما عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، انما ينصحهم بتنظيم عدد مرات استخدامها، والاهم من ذلك تحديد الوقت الذي يتسخدمونها فيه. وينبه برايماك الي ان "هذه المواقع تبذل كل ما في وسعها لتجذبك اليها حتي تظل معلقا بها، وسيكون من الصعب مواجهتها". ويامل ان يقف البحث المستفيض والاستشارات الاداريه في صف المستخدمين لتحقيق شيء من التوازن. فاذا صحوت اليوم متعبا ومضطربا في الصباح لانك كنت تحدق في هاتفك قبل النوم ليله امس، فربما تستطيع ان تعالج هذا الامر بنفسك. وقد تنعم بنوم هانئ اذا وضعت هاتفك جانبا في فتره الليل. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future .
تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبا علي النوم. ونكشف في السطور التاليه عن الوقت الذي يحذر الباحثون من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فيه لتجنب الاثار السلبيه لذلك.