هل تكافح من اجل التركيز؟ انت لست وحدك في عام 2011، سعي باحثون في جامعه نوتردام بالولايات المتحده لمعرفه السبب. وتوصلوا الي ان المشي عبر مدخل الباب هو الذي تسبب في فقدان الذاكره الفوري المؤقت. وشرحوا ذلك بان الدخول او الخروج من مكان ما بمثابه "حدود حدث معين " في العقل، والذي يفصل حلقات النشاط المختلفه ويخزنها. واظهرت دراستهم ان الدماغ مصمم لاحتواء الكثير من المعلومات في وقت واحد، وتغيير المكان يعمل كفاصل، حيث تقوم الذاكره باهمال بعض البيانات لتوفير مساحه لغيرها. منذ ان بدا انتشار فيروس كورونا، كنت اشعر بهذا، حيث انني انسي لماذا دخلت المطبخ عشرات المرات في اليوم. مواضيع قد تهمك نهايه في الواقع، اجد انه من المستحيل تقريبا التركيز في اي شيء علي الاطلاق. لا يمكنني الاحتفاظ برقم هاتف في راسي، لفتره وجيزه حتي اتصل به، ويستغرق كتابه بريد الكتروني بسيط وقتا طويلا للغايه. ابدا في مهمه، ولا يستغرق الامر سوي بضع دقائق قبل ان يتشتت انتباهي. لقد انخفضت انتاجيتي كثيرا. انا لست وحدي. تقريبا كل شخص ذكرت له مشكلتي الجديده، وجدته يعاني مشاكل مماثله. فجاه، اصبح يتطلب الامر جهدا كبيرا لانجاز اي شيء جوهري. قال احد اصدقائي مؤخرا: "انا مشغول للغايه، ولا افعل شيئا سوي الطهي والتنزه". تركيز ضعيف ما يحدث هو خلل في الذاكره النشطه: القدره علي فهم المعلومات الوارده، وتشكيلها في فكر متماسك، والتمسك بها لفتره كافيه للقيام بما تحتاج منها. يقول ماتي لين، استاذ علم النفس في جامعه "اوبو اكاديمي" في فنلندا: "الذاكره النشطه مرتبطه ارتباطا وثيقا بالاهتمام. انت تركز علي بعض المهام، وبعض الاهداف، وبعض التوجيهات او السلوك الذي تريد تحقيقه". بمعني اخر ، الذاكره النشطه هي القدره علي التفكير في الوقت الاني، وهي جزء كبير مما يجعل الدماغ البشري قويا جدا. ولكن اظهرت الابحاث ان الظروف، التي تتغير بسرعه، والقلق والاضطراب يمكن ان يكون لهم تاثير كبير، علي قدرتك علي التركيز. ويضيف لين: "قبل وقت طويل من تفشي الوباء، اكملنا دراسه عبر الانترنت مع مجموعه كبيره من البالغين الامريكيين، الذين ملاوا استبيانات التقييم الذاتي". "راينا اتجاها لعلاقه سلبيه بين القلق والذاكره النشطه. كلما زاد القلق، انخفض اداء الذاكره النشطه". عندما تكون لديك تجربه قلق حاده - لنفترض ان شخصا ما يهددك، ويسير خلفك في طريقك الي المنزل في الظلام - فهذا يعني انك قد تواجه صعوبه في تذكر تفاصيل وجهه. يمكن ان يؤدي الموقف المجهد الطويل الي تدمير الذاكره النشطه، ما يجعل حتي ابسط المهام تبدو اكثر صعوبه، مما كانت عليه في السابق. يقول لين: "نحن نتحدث عن القلق والتوتر غير الحاد". "انه مرتبط بمستقبل غامض للغايه. انت لا تعرف - هل يستمر هذا الصيف هذا الخريف؟ لا احد يعرف. انه يقودنا الي حاله قلق مزمن واقوي". اثناء جمع البيانات مؤخرا لدراسه، لم يتم نشرها حتي الان، حول تدريب الذاكره النشطه، يقول لين انه وفريقه سالوا حوالي 200 شخص، من بريطانيا وامريكا الشماليه، عما اذا كان لديهم قلق مرتبط بشكل خاص بالوباء. يقول اوليفر روبنسون ان قله النوم تحطم الذاكره العامله يقول لين: "اضفنا سؤالا حول القلق من الجائحه، لانه في ذلك الوقت كان الخبر الابرز". "لقد طلبنا من الناس الافصاح عن مستويات قلقهم، عبر مقياس من صفر الي عشره، علي ان يعبر الرقم عشره عن قلق مستمر متواصل يتداخل مع النشاط اليومي. القيمه المتوسطه، التي اعتقد انها عاليه جدا، كانت حوالي 5.6." بالاضافه الي ذلك، يقول لين ان هذه الارقام اظهرت ارتباطا واضحا، بين هذا القلق المرتبط بالوباء وانخفاض اداء الذاكره النشطه، علي الرغم من انه قد تكون هناك العديد من الاليات المختلفه لكيفيه تاثير القلق، المتعلق بالوباء او غيره، علي الوظائف المعرفيه. ويقول: "هناك فكره انه بطريقه ما يستنزف قدرتك. عندما تكون قلقا يكون راسك مليئا بهذه الافكار، ودماغك متحيزا الي حد ما، ويولي المزيد من الاهتمام للاشياء السلبيه". يمكن ان يسبب القلق المستمر ايضا الارق، كما يوضح اوليفر روبنسون، من معهد علم الاعصاب الادراكي في كليه لندن الجامعيه. ويقول روبنسون: "قله النوم طريقه جيده حقا لاضعاف الذاكره النشطه. اذا كنت لا تنام ايضا، فهذه طريقه ناجحه لتحطيمها". ويضيف روبنسون انه حتي اذا لم تكن مدركا بشكل واضح لكونك علي حافه الهاويه، فانه" شيء تقوم بفعله". قد تكون مشاكل الذاكره النشطه ايضا ناتجه جزئيا عن الحمل المعرفي، الذي يثقل قدره دماغك. يشرح روبنسون انه حتي العمليات المعرفيه البسيطه، مثل اعداد قائمه تسوق، تتطلب الان المزيد من القدره العقليه. يقول روبنسون: "الان، بدلا من ان تفكر وتقول ساركض الي المتجر، انت تفكر فيما تحتاجه، وما هي المتاجر المفتوحه وما اذا كان من الامن الذهاب الي هناك. لنفترض ان دماغك يمكنه القيام باربع مهام في الحال. الان اصبح هناك 10 مهام فجاه، ولا يمكنك فعل اي منها". تدريب الذاكره الخبر السار هو انه يمكنك تدريب الذاكره النشطه. هناك الكثير من "العاب الدماغ" الموجوده، ولكن لعب معظمها، كما يتفق الخبراء، لا يفعل اي شيء في الواقع باستثناء جعلك افضل في هذه اللعبه. يقول روبنسون: "العاب التدريب المعرفي لا تجعلني افضل في تذكر قائمه التسوق الخاصه بي. هذا مثل محاوله تدريب الناس علي لعب التنس من خلال الجري". ومع ذلك، هناك نوع محدد من التمارين، يسمي N-back، يبشر بالخير في بعض الدراسات. مهمه N-back تشبه الي حد ما لعبه التركيز التقليديه، حيث يتعين علي اللاعبين العثور علي ازواج من البطاقات المطابقه. هل تريد الحصول علي ذاكره عامله افضل؟ ربما لن يساعدك قضاء ساعات في لعبه سودوكو ولكن بدلا من ازواج البطاقات، هناك شيء واحد فقط يتحرك علي لوحه علي شكل شبكه. ويجب علي اللاعبين تذكر موضع هذا الشيء، من خلال عدد معين من المنعطفات: واحد للخلف ، اثنان للخلف، وهكذا". تقرير ما اذا كانت ممارسه هذه اللعبه، لها تاثير في العالم الحقيقي علي الذاكره النشطه، يظل مثار جدل الي حد ما في مجتمع علم الاعصاب، ولكن بعض الجولات قد تساعدك ايضا في التخلص من بعض التوتر. بعد كل شيء، القلق هو الذي يسبب المشكله في المقام الاول، ويمكن ان يساعد التخفيف منه في حل بعض مشكلات التركيز. يقول روبنسون انه عاده في العلاج الطبي للقلق "نعتمد علي ان نظهر للناس ان الاشياء ليست سيئه كما يعتقدون". "في هذه الحاله، لا يمكنك استخدام هذا حقا. لكن يمكنك كبح الاشياء التي تجعلك تفكر في الامر". بعباره اخري، قد يعني اعاده تشغيل الذاكره النشطه ايضا تقليل متابعتك للاخبار، والنظر في الانقطاع لفتره عن وسائل التواصل الاجتماعي. لكن الشيء الاكثر فعاليه، الذي قد تفعله، ربما يكون ببساطه اقناع نفسك انه لا باس من الكفاح. يقول روبنسون: "امنح نفسك اذنا، لتشعر انه لا باس من الاحساس بانك لست علي ما يرام، ومن المفارقات ان ذلك ربما يجعلك اكثر قبولا لما انت عليه. اذا كنت تركز فقط علي احساسك بانك لست علي ما يرام، فلن تنجز اي شيء". "انت لن تكون منتجا بنفس الدرجه التي كنت عليها، وليس هناك مشكله في عدم قدرتك علي العمل بطاقه مئه في المئه فنحن لا نزال في خضم جائحه".
نعلم جميعا هذا الشعور: تدخل الي غرفه لتؤدي مهمه ما ثم تتوقف، مرتبكا ومشتتا، مدركا انك نسيت تماما سبب وجودك في هذا المكان.