من يستيقظون مبكرا يكونون علي الارجح اكثر انتاجيه ونجاحا ممن يسهرون لاوقات متاخره من الليل اعتاد براير، وهو مواطن امريكي يقيم في شيكاغو ويعمل مديرا في اداره الموارد، علي العمل الاضافي لوقت متاخر من الليل، ما بين الساعه العاشره مساء والواحده بعد منتصف الليل، للرد علي رسائل البريد الالكتروني والانتهاء تماما من اعمال ذلك اليوم. يخلد براير الي النوم في الساعه الواحده والنصف بعد منتصف الليل ويستيقظ من نومه في الساعه السابعه والنصف صباحا. ولكونه ابا لاربعه اطفال اقل من الخامسه من العمر، فقد بدا براير يشعر باطراد بصعوبه العمل في وقت متاخر من الليل. واذا تمكن من بدء يومه مبكرا، فانه يعتقد انه لن يتمكن فقط من استعاده بعض من تلك الانتاجيه التي فقدها، بل ايضا تحقيق المزيد من النجاح. وقال ان "الناجحين من الناس، اساسا، يستيقظون وقت الفجر. اردت ان اختبر الامر. بعد العمل طوال اليوم بالكامل، لم اود ان ارغب في العمل ليلا بعد الان". بحسب قوله. مواضيع قد تهمك نهايه توصل تقرير لجامعه تكساس في عام 2008 الي ان الطلبه الذين يستيقظون مبكرا يحصلون علي معدل عام 3.5 مقابل 2.5 للاشخاص الذين ينامون في وقت متاخر. في نفس تلك السنه، توصل استاذ في الجامعه الالمانيه للتعليم في هايدلبرغ الي ان الذين يستيقظون مبكرا بين الخامسه والسادسه صباحا، هم اكثر نشاطا وانتاجيه من زملائهم الذين يظلون مستيقظين حتي اوقات متاخره من الليل، فهم افضل في توقع المشاكل التي قد تحدث ويحصل اغلبهم علي وظائف افضل. ووجدت دراسات اخري انه بالرغم من ان الاشخاص الذين يعتادون السهر حتي وقت متاخر من الليل يكونون اكثر ابتكارا وعلي الاغلب اكثر ذكاء، الا ان زملاءهم الذين يحرصون علي الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح يكونون اكثر تفاؤلا وينجزون اعمالهم وفق ما يمليه ضميرهم. كما يقول العديد من رؤساء الشركات التنفيذيين الناجحين انهم ممن يستيقظون مبكرا. يقول جيف ايميلت، الرئيس التنفيذي لشركه جنرال الكتريك وجاك دورسي المؤسس المشارك لشركه تويتر التي تدير الموقع الاجتماعي الشهير، انهما يستيقظان في الخامسه والنصف صباحا...امام المدير العام التنفيذي لشركه بيبسي كولا اندرا نويي، وتيم كووك، المدير العام التنفيذي لشركه ابل، يستيقظان قرابه الساعه الرابعه والنصف صباحا. اما فيتوريو كولاو، المدير العام التنفيذي لمجموعه فودافون فهو يستيقظ في السادسه صباحا... وتشمل القائمه اخرين كثيرين. ولذا فانه من الناحيه النظريه فان الاشخاص الذين يعتادون علي السهر لوقت متاخر ويغيرون من نمط حياتهم للاستيقاظ مبكرا من المفترض ان يكونوا اكثر نجاحا. ولكن، هل تستطيع حقا ان تولد الرغبه في نفسك لكي تكون كذلك – او ان تدرب نفسك- لكي تصبح شخصا صباحيا؟ الاختبار الكبير حاول جورج بيرجس، وهو مدير تنفيذي لشركه "غوجيمو" ويبلغ من العمر 22 عاما ويقيم في لندن، ان يغير نمط حياته للاستيقاظ مبكرا لكنه فشل في ذلك. حاول بيرجس جهده في الامر وبكل جديه، معتقدا انه قد يصبح شخصا اكثر انتاجيه اذا ما استيقظ في وقت مبكر. كان يعتاد الذهاب الي فراشه بين منتصف الليل والثانيه صباحا. كان يعتقد انه اذا تمكن من تغيير ذلك لينام مبكرا ما بين ساعتين او اربع ، فانه سيصبح قادرا علي الاستيقاظ في السادسه صباحا بدلا من وقته الاعتيادي، بعد الثامنه. كان الامر مثمرا في البدايه. وبدا بيرجس هذه التجربه بعد رحله مرهقه بالطائره من لندن الي ستانفورد، بكاليفورنيا بالولايات المتحده حيث كان يحضر دروس في الجامعه، وقد ساعده فرق التوقيت في الاستيقاظ مبكرا. وبعدها، بدا يذهب الي فراش النوم في العاشره من كل ليله. وباستخدام المنبه، كان بيرجس يستيقظ في السادسه صباحا... ثم يستحم... ويحتسي قهوته، ثم يجلس علي مكتبه. جاءت النتائج وفق ما كان يامله الرجل، فقط شعر بالانتعاش والحيويه واكتشف ان بامكانه انجاز الكثير من المهام في اوقات الصباح. يقول بيرجس: "كان وقتا رائعا ان تنجز ما تريده. ولانه بالكاد ما تكون محاطا بكثير من المهام التي يجب ان تؤديها، فانه من السهل ان تنجز بعض المهام الثقيله مبكرا". ولكن، وبعد اسبوعين، اصبح من الصعب بصوره متزايده الاستمرار في هذا النظام المتبع. لكن في بعض الحالات التي خرج فيها بيرجس مع اصدقائه لقضاء سهره او حضور مناسبه عمل جعلته يظل مستيقظا بعد الوقت المحدد لنومه، فانه كان يجد من المستحيل تقريبا ان يستيقظ صباح اليوم التالي. اضف الي ذلك، فانه كان من الصعب الاستيقاظ في حال عدم وجود داع وضروره لذلك؛ واذا لم يكن لديه اي اجتماع او درس في التاسعه صباحا، فانه ينام لوقت اطول. وحتي ترتيب مواعيد اجراء التمارين في السابعه صباحا لم يجد نفعا. يقول: "كنت استيقظ وينتابني شعور بالارهاب الشديد والتعب لوقت كثير خلال اليوم"، ولذا فقد تخلي بيرجس عن هذا النظام بعد مرور خمسه اسابيع. وسائل للاستيقاظ هناك جزء صغير من الدماغ ينظم ايقاع ساعتنا البيولوجيه. ويقول الدكتور ناتانيال واتسن، المدير المشارك لمركز طب النوم بجامعه واشنطن والرئيس القادم للاكاديميه الامريكيه لطب النوم، ان هذا الجزء يطلق عليه "النواه فوق التصالبيه". لهذا الجزء من الدماغ قدره عجيبه في ضبط انماط نومنا لانه يتحكم بالتركيبه الجينيه لساعتنا البيولوجيه. ومع ان هناك عوامل اخري، مثل العمر ونمط الحياه، يمكن ان تحدد وقت استيقاظنا، لكن 50 في المئه من انماط نومنا تقريبا تحددها الجينات. لا يستطيع العديد من الناس الذهاب للنوم ما لم يخبرهم ايقاع ساعتهم البيولوجيه بانه قد حان الوقت للنوم، ولسوء الطالع فان هذا الايقاع لا يتناسب دوما مع ساعات العمل اليومي ما بين التاسعه صباحا والخامسه مساء. يقول واتسن: "يبدا يوم العمل قبل الوقت الذي يريده هؤلاء. لذا فانه يسلب منهم الرغبه في النوم، وهذا ما يجعل من الصعب عليهم الاستيقاظ". من الممكن تغيير انماط النوم بنجاح ولكن ذلك يحتاج الي جهد كبير، بحسب واتسن. اذا اردت الاستيقاظ مبكرا، فعليك ان تكافح جيناتك. ولكي تحصل علي فرصه الفوز في المعركه، ستحتاج الي القيام ببضعه امور اساسيه. اولها امر يسير: اسمح للضوء في غرفتك في الصباح، ولا تضيئها ليلا. يقول واتسن: "التعرض للضوء هو اهم عامل علي الاطلاق، انه يؤثر علي ايقاع ساعتك البيولوجيه اكثر من غيره. هذا التاثير اكبر بكثير من الميلاتونين او اي دواء اخر يمكن ان تتناوله". الضياء الطبيعي كاف، ولكن من الصعب الحصول عليه في اشهر الشتاء، عندما تشرق الشمس في وقت متاخر. استراتيجيات النوم الاستيقاظ مبكرا هو فقط نصف المعركه – فعليك ايضا ان تذهب الي الفراش مبكرا. للاشخاص الذين يعتادون علي السهر لوقت متاخر من الليل، يمكن ان يكون الذهاب للنوم مبكرا عن المعتاد امرا صعبا. "قبل كل شيء، يجب عدم تناول القهوه بعد الساعه الثانيه من بعد الظهر. وتوقف عن ممارسه ايه تمارين رياضيه لاربع ساعات علي الاقل قبل وقت النوم. تناول وجبه غداء كبيره، لكن وجبات الفطور والعشاء يجب ان تكون خفيفه". هذا ما يقوله الدكتور كيني بانغ، وهو طبيب في امراض الانف والاذن والحنجره، كما انه متخصص في اضطرابات النوم، ويقيم في سنغافوره. لا يتمكن معظم الناس من ان يغيروا بسهوله اوقات الاستيقاظ والخلود الي النوم، لان اجسامهم لن تسمح لهم بذلك يشدد بانغ علي ضروره ان تكون غرفه النوم مظلمه باكبر قدر ممكن، مما يعني وضع اجهزه الهاتف الذكيه بعيدا واغلاق اجهزه التلفزيون قبل وقت النوم بما لا يقل عن ساعه. ويضيف واتسن بان هذه النقطه الاخيره حاسمه، فالتكنولوجيا الحديثه هي دافع قوي للارق في وقتنا هذا لان الهواتف والاجهزه النقاله وشاشات التليفزيون تبعث اشعاعا بموجات زرقاء، وهي منشط قوي. ويوضح بانه: "ما تقوم به قبل ان تذهب الي الفراش هو انك تطلق الي الدماغ بقوه هذه الموجات الزرقاء. انك تخبر جسمك بان الوقت هو وقت الاستيقاظ. وهذه ليست الرساله التي تريد ان تبعث بها اليه". قد يكون بالامكان ان تخلد للنوم مبكرا، ولكن الامر ليس سهلا علي الجميع. يعاني البعض من اضطرابات النوم – لن يكون بمقدورهم تغيير اوقات النوم والاستيقاظ بدون مساعده الادويه- بينما لا يقدر اخرون علي التعامل مع هذا الروتين المنتظم. ينام البعض بشكل افضل عندما يدرك الجسم ان النوم قد حان! ويقول واتسن، فان تحول الشخص الي شخص صباحي يتحقق فقط اذا ما استيقظت ونمت مبكرا في كل يوم من ايام الاسبوع. نعم، ذلك يعني بان الاستيقاظ حتي ساعه متاخره من الليل خلال عطله نهايه الاسبوع يمكن ان يؤدي الي مشاكل. بالنسبه لبراير فان النوم المبكر كان تحديا في البدايه، لكنه كان يتاكد من اغلاق جهاز التلفزيون، عندما يذهب الي الفراش في العاشره مساء، كما انه يضع هاتفه بعيدا عنه، لكي لا يشعر باي ازعاج. واستغرق الامر قرابه نصف ساعه حتي يغفو تماما، واذا واجهته صعوبه في النوم، فانه كان يقرا شيئا له علاقه بطبيعه عمله. يقول: "ليس لكون الامر مملا... ولكن القراءه تجعلني اشعر بالتعب". الامر لا يستحق؟ بالرغم مما تقوله الدراسات والابحاث عن محاولات النوم مبكرا، فان بانغ يحذرنا من هذا التحول. ويقول ان افضل وقت للنوم هو ما بين الساعه الحاديه عشره مساء والسابعه صباحا، ايا كان نظام النوم الذي تتبعه. ويؤكد ان ما يهم اكثر هو ان تغمض عينيك لمده ثمان ساعات وليس ان تستيقظ مبكرا. واذا لم تحصل علي ساعات النوم الثمان، ومن المحتمل انك لن تحقق ذلك ان استيقظت في الخامسه فجرا، فانك ستحتاج الي ان تعوض ذلك في وقت ما لاحقا. ويضيف بانغ: "لا يستيقظ احد من تلقاء نفسه في الخامسه فجرا. سينتهي بك المطاف ان تنام اكثر في عطله نهايه الاسبوع او حتي خلال النهار". وحتي الان، فان اختبار النوم الذي نفذه براير يثبت فاعليته. ويطبق براير هذا النظام منذ سته اشهر، ومع انه لا يظل مستيقظا لوقت متاخر لمشاهده التلفاز، لكنه يبدو اصبح اكثر انتاجيه مما كان عليه في السابق. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي باللغه الانجليزيه علي موقع BBC Capital.
كغيره من الكثيرين، لا يمكن لدينيس براير ان يختزل يوم عمله في ثماني ساعات فقط.