ويشير بحث جديد الي انه من الافضل ان نمتنع قدر الامكان عن التفكير اثناء فترات الاسترخاء التي تعقب اكتساب مهاره او معلومات جديده، وهذا يعني ان نتجنب اي نشاط قد يعرقل عمليه تكوين الذكريات، مثل الانشغال باي مهام، او مطالعه البريد الالكتروني، او تصفح الانترنت علي الهاتف الذكي، حتي تتاح للدماغ الفرصه لاستعاده نشاطه بلا مشتتات. ومع ان هذا الاكتشاف يمثل فرصه سانحه للطالب الكسول للتهرب من المذاكره، فانه في الوقت نفسه قد يخفف من معاناه المصابين بفقدان الذاكره وبعض الانواع من الخرف، لانه يقترح طرقا جديده للاستفاده من قدرات كامنه، لكنها لم تكتشف من قبل، للتعلم والتذكر. وكان اول من وثق اهميه فترات الاسترخاء في تقويه الذاكره هو عالم النفس الالماني جورج الياس مولر، وتلميذه الفونس بيلزكر في عام 1900. وفي اطار احدي تجاربهما العديده عن تثبيت الذكريات، طلبا من المشاركين حفظ قائمه من مقاطع كلمات بلا معني. وبعد ان اتاحا للمشاركين فتره قصيره لتعلمها، حصل نصف المشاركين علي القائمه الثانيه مباشره، بينما اخذ النصف الاخر فتره راحه لمده ست دقائق قبل مواصله الحفظ. ثمه طريقه بسيطه قد تقوي الذاكره قصيره المدي والذاكره طويله المدي وبعد ساعه ونصف، اختبرا المجموعتين، ولاحظا ان المشاركين الذين حصلوا علي قسط من الراحه تذكروا 50 في المئه من المعلومات في القائمه، بينما لم تتذكر المجموعه الاخري الا 28 في المئه فقط من المعلومات. وهذه النتيجه تدل علي ان المعلومات الحسيه الجديده تكون اكثر عرضه للفقدان بعيد عمليه تحويلها الي رموز قابله للتخزين في الذاكره، فيما يسمي بعمليه الترميز. ولهذا، من السهل ان تشوش عليها المعلومات الاحدث وتتداخل معها. الا ان هذه النتيجه لم تتردد اصداؤها الا في مطلع القرن الحالي، من خلال دراسه رائده اجراها كل من سيرغيو ديلا سالا بجامعه ادنبره، ونيلسون كوان من جامعه ميسوري. واهتم الفريق باستكشاف مدي تاثير الفترات الفاصله بين اكتساب المعلومات الجديده وحفظ القديمه علي ذاكره الاشخاص الذين تعرضوا لاصابات الدماغ، مثل السكته الدماغيه. واتبع الفريق نفس خطوات الدراسه الاصليه التي اجراها مولر وبيلزيكر، اذ حصل المشاركون علي قائمه من 15 كلمه، ثم خاضوا اختبارا بعد عشر دقائق. وفي بعض التجارب، انشغل المشاركون ببعض الاختبارات الادراكيه، وفي تجارب اخري طلب منهم الاستلقاء في غرفه مظلمه علي ان يتجنبوا الاستسلام للنوم. وقد فاق تاثير الفترات القصيره من الاسترخاء او الانخراط في انشطه اخري كل التوقعات. وبالرغم من ان اثنين من المشاركين الذين كانوا يعانون جميعا من فقدان الذاكره الحاد لم يظهر عليهما اي تحسن، فان عدد الكلمات التي تذكرها المشاركون الاخرون زاد ثلاثه اضعاف، من 14 في المئه الي 49 في المئه، وهذا المعدل يكاد يكون نفس معدل الكلمات التي يتذكرها الاصحاء. نحن في حاجه الي الحد من مشتتات الانتباه في حياتنا كما طلب من المشاركين الاستماع الي قصص والاجابه عن الاسئله بعد ساعه. ولم يتذكر المشاركون الذين لم ياخذوا قسطا من الراحه الا سبعه في المئه فقط من الاحداث، بينما تذكر الباقون 79 في المئه من الاحداث، بزياده قدرها 11 ضعفا في عدد المعلومات التي تذكروها. ولاحظ الباحثون ايضا مزايا مشابهه في حاله الاصحاء، وان كانت اقل وضوحا، اذ زادت القدره علي استرجاع المعلومات بعد فتره الاسترخاء بنسبه تتراوح بين 10 و30 في المئه في هذه التجربه. وقادت مايكلا ديوار، من جامعه هيريوت وات بادنبره، فريقا من الباحثين لاجراء العديد من الدراسات المكمله لهذه الدارسه، وتوصلوا الي نفس النتائج في سياقات مختلفه، اذ لاحظوا في احدي الدراسات التي اجريت علي مشاركين اصحاء ان الفترات القصيره من الراحه تحسن الذاكره المكانيه، وساعدت المشاركين في تذكر مواقع معالم مختلفه في بيئه الواقع الافتراضي علي سبيل المثال. والاهم من ذلك، انهم استطاعوا استرجاع المعلومات والمهارات بعد اسبوع من تعلمها. ويبدو ان هذه الميزه تفيد الكبار والصغار علي حد سواء. ولاحظوا ايضا ان فترات الاسترخاء تحقق مزايا مشابهه للاشخاص الناجين من السكته الدماغيه والمصابين بمرض الزهايمر في مراحله المبكره والمعتدله. وفي جميع الحالات، طلب الباحثون من المشاركين الجلوس في غرفه هادئه وخافته الاضاءه، بلا هواتف محموله او اي مشتتات مماثله. وتقول ديوار: "لم نضع لهم تعليمات محدده بشان طريقه الاسترخاء، لكن اغلب المشاركين، كما يتضح من الاستبيانات في نهايه التجارب، فضلوا ان يسبحوا في خيالهم". الا انه ليس من المستحب ايضا الاستغراق الكامل في احلام اليقظه، اذ توصلت احدي الدراسات الي ان المشاركين الذين طلب منهم تخيل احداث من الماضي او المستقبل اثناء فتره الراحه، ضعفت قدرتهم علي استرجاع المعلومات التي اكتسبوها حديثا. ولهذا، فانه من الافضل تفادي بذل اي مجهود ذهني اثناء فتره الراحه. قد يستفيد الدماغ من فتره الراحه لترسيخ المعلومات الحديثه في الذاكره ومن المعروف ان المعلومات الحسيه بعد ترميزها تمر بمرحله تثبيت تترسخ من خلالها في الذاكره طويله المدي. وكان العلماء يعتقدون ان هذه العمليه تحدث في الغالب اثناء النوم، عندما يزيد الاتصال بين منطقه الحصين بالدماغ - حيث تتكون الذكريات في البدايه - وبين قشره الدماغ، وهذه العمليه مسؤوله عن تكوين روابط جديده بين الخلايا العصبيه وتقويتها، وهذه الروابط ضروريه لاسترجاع المعلومات لاحقا. الذاكره وربما يعزي تحسن قدرتنا علي التعلم قبل النوم مباشره الي زياده النشاط في الدماغ اثناء الليل. لكن دراسه جديده اجرتها الباحثه ليلا دافاشي بجامعه نيويورك في عام 2010، توصلت الي ان النشاط العصبي في الدماغ يزيد ايضا في فترات الاسترخاء اثناء اليقظه. وطلب من المشاركين في الدراسه حفظ ازواج من الصور، ثم سمح لهم بالاستلقاء واطلاق العنان لمخيلتهم لمده قصيره. ولاحظت دافاشي زياده في التواصل بين منطقه الحصين وبعض المناطق من القشره البصريه اثناء فتره الراحه. وتقول دافاشي انه كلما زاد الاتصال بين هذه المناطق، زادت القدره علي تذكر المعلومات. ومن الواضح ان الاضطرابات العصبيه تجعل الدماغ اكثر عرضه لنسيان المعلومات بسبب تداخلها مع المعلومات الجديده. لهذا، فان الحصول علي فتره راحه بعد اكتساب معلومات جديده يساعد الناجين من السكته الدماغيه ومرضي الزهايمر تحديدا علي استرجاع المعلومات. وقد اثارت هذه النتائج اهتمام الكثير من علماء النفس. ويقول ايدان هورنر بجامعه يورك: "توصلت اغلب الدراسات التي اجريت في الوقت الحالي عن هذا الموضوع الي نفس النتائج. وهذا رائع". ويري هورنر ان هذه النتائج قد تسهم في ايجاد سبل جديده لمساعده الاشخاص ذوي الاعاقات الذهنيه. قد يساعد اخذ فترات من الاسترخاء بانتظام علي مدار اليوم في ترسيخ المعلومات الجديده في الذاكره ويشير هورنر الي انه قد يكون من الصعب حصول ذوي الاعاقه علي فترات الاسترخاء التي تكفي لتحسين قدرتهم علي استرجاع المعلومات يوميا بشكل عام، لكن فترات الاسترخاء قد تساعد المريض في حفظ معلومات جديده مهمه، مثل اسم مقدم الرعايه الجديد، او قسمات وجهه. وتقول ديوار انها سمعت بمريضه تمكنت بفضل فتره قصيره من الاسترخاء من تعلم اسم حفيدتها، الا انها تؤكد ان هذا الدليل غير موثق. ويشير ايضا توماس باغيولي، من جامعه نوتنغهام ترينت بالمملكه المتحده، الي ان بعض مرضي الزهايمر ينصحون بممارسه الاستغراق الذهني والتامل لتخفيف التوتر وتحسين الصحه العامه. ويقول باغيولي: "بعض هذه الاساليب تساعد علي الاسترخاء، ومن المفيد ان نستكشف ايضا ما ان كان تاثيرها علي الذاكره يعود الي منع التداخل بين المعلومات ام الي اسباب اخري". لكنه يضيف ان هذه النتائج قد يصعب تطبيقها علي المصابين بالخرف الحاد. الا ان كل من باغيولي وهورنر يتفقان علي ان اخذ فترات من الراحه بانتظام علي مدار اليوم دون اي مشتتات سيساعد في ترسيخ المعلومات الجديده في الذاكره الي حد ما، رغم ان التحسن الذي سجلته هذه الدراسات كان يتراوح بين 10 و30 في المئه، وهذا يعني للكثير من الطلاب زياده درجه او درجتين عن المعدل الطبيعي. ويقول هورنر: "اذا اخذت قسطا من الراحه لمده تتراوح بين 10 و15 دقيقه بين الحين والاخر اثناء فتره المراجعه، قد تتحسن قدرتك علي استرجاع المعلومات فيما بعد". وربما يجدر بنا ان نتذكر، كلما اعدنا شحن هواتفنا المحموله، ان عقولنا ايضا تحتاج الي فترات منتظمه من الراحه لتستعيد نشاطها. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future
عندما نحاول حفظ نص ما، من السهل ان نفترض اننا كلما بذلنا مجهودا ذهنيا اكبر، انطبعت المعلومات في ذاكرتنا. لكن ربما يكون كل ما تحتاجه لحفظ المعلومات عن ظهر قلب هو ان تخفض الاضاءه، وتستمتع بفتره من الاسترخاء والتامل تتراوح ما بين 10 و15 دقيقه، وستلاحظ ان قدرتك علي استرجاع المعلومات بعد الاسترخاء افضل بمراحل منها في حاله قضاء نفس الفتره في التركيز والتكرار.