ويحدث لها ذلك ايضا عندما لا تكون تعمل علي انجاز عمل معين، ويساورها القلق بشان الجهه التي سياتي منها المشروع القادم، الذي قد يربك وقت راحتها الليليه ايضا. وعندما نصحها احد الاصدقاء باستشاره مرشد للنوم، قاومت تلك الفكره، وتقول: "قلت لنفسي: من يحتاج الي مرشد للنوم؟ سوف اتحدث مع زوجي في هذا الامر. لكنني افعل ذلك منذ سنه ونصف". وتعيش شنايدربوير في فينا بالنمسا. وكانت تخشي ان مرشده النوم التي لجات اليها لن تفعل شيئا غير اعطائها قائمه بامور ينبغي ان تفعلها، وقائمه بامور ينبغي ان تتجنبها. لكنها اندهشت عندما لم تكن جلسه الارشاد الاولي مع مرشده النوم كريستينا ستيفان تدور عن النوم بشكل مباشر، بل عن العمل، والحياه، وعادات النوم في ان واحد. مواضيع قد تهمك نهايه ولم تقل ستيفان لشنايدربوير ماذا تفعل. "كانت تطرح اسئله، عن عائلتي ايضا" كما تقول. مشكلتها الرئيسيه كانت تتمثل في انها لا تستطيع التوقف تماما عن العمل، حيث تضيف: "لم اغلق باب مكتبي ابدا بالمعني المجازي". بعد خمس جلسات من اصل 10 جلسات، اصبحت شنايدربوير تنام بشكل افضل. فقد تعلمت اسلوبا يعتمد علي التخيل البصري لتهدئه نفسها اذا ما استيقظت اثناء الليل، وغيرت من عاداتها الرئيسيه بشكل بات جليا بعد المحافظه علي فتره النوم. وكبدايه، بدات شنايدربوير في ساعات المساء في تسجيل كل ما يتطلبه منها العمل في اليوم التالي بحيث تعرف كيف توزع جهدها، كما كان محظورا عليها الحديث في ساعات المساء عما يقلقها بخصوص العمل. نصفنا تقريبا لا ينام جيدا. وهناك 45 في المئه من سكان العالم يعانون من مشكلات في النوم تهدد الصحه، وجوده الحياه بشكل عام، طبقا لما يقوله منظمو "يوم النوم العالمي" في دراسه اجريت عام 2008. والاثار الصحيه خطيره حقا. ويمكن الربط بين النوم غير الجيد والسمنه لدي الاطفال والعديد من المشاكل النفسيه مثل الاكتئاب والقلق والذهان عند البالغين. في المملكه المتحده وحدها، هناك اكثر من 10 ملايين وصفه طبيه لحبوب النوم تكتب كل عام، طبقا لتقرير للجمعيه الملكيه لصحه الجمهور. اما في الولايات المتحده فقد افتتحت اكثر من 2800 عياده للنوم، وتبلغ عائداتها حوالي 7 مليارات دولار، حسب تقرير مؤسسه الابحاث العالميه "اي بي اي اس وورلد". وقدرت قيمه السوق العالميه للمنتجات المساعده علي النوم، مثل الاعشاب، والعقاقير التي لا تحتاج لوصفه طبيه، والوسائد، والفرشات، واسره الفحص، بنحو 58 مليار دولار في عام 2014، بحسب تقرير "بي اند اس" لابحاث السوق. وبينما كان يحتاج الزوجان المحرومان من النوم بسبب طفلهما الرضيع لمرشد للنوم، وكذلك الرياضيون الذين يسعون الي ان يكونوا في قمه ادائهم، فان كل شخص الان يحتاج مرشدا للنوم. ويتقاضي مرشدو النوم اجورا متفاوته، حسب المكان و الخبره، لكن الشواهد الموضوعيه تشير الي ان تلك الخدمه تكلف ما بين 70 الي 130 يورو في دول اوروبا. تجاره مربحه يصف ستيفن ماكغريغر، مؤسس اكاديميه القياده في برشلونه والخبير في شؤون الصحه، النوم بانه "مهاره مهنيه اساسيه" ينبغي ان يتعلمها ويمارسها الانسان، وهي نشاط يحتاج ان يكون علي راس الاولويات اليوميه. ويقال ان جيف بيزوز، المدير التنفيذي لشركه النشر الشهيره امازون، يعتبر ان اهم شيء له اولويه لديه هوالنوم لمده 8 ساعات بعد قضاء 12 ساعه في المكتب، حسب ما يقول ماكغريغر. كما ان اريانا هافنغتون، مؤسسه "هافنغتون بوست"، تتكلم مرارا وتكرارا عن قيمه النوم الجيد. وقد غلب النعاس هافنغتون ذات يوم وهي تجلس علي مكتبها فارتطم راسها بسطح المكتب مما ادي الي كسر عظمه خدها. ماكغريغر الذي يدرس في كليات اداره الاعمال "اي اي اس اي"، و "اي ام دي" وغيرها، يبحث في صحه واراده المسؤولين، ويقول: "نسال المديرين كيف يمكنهم ان يولوا الاهميه الكافيه لصحتهم ورفاهيتهم لتحسين تفكيرهم وقدرتهم علي اتخاذ القرارات والعيش كقاده مسؤولين. ونجد ان نوعيه العمل الذي يتاثر بالحرمان من النوم هو التفكير علي مستوي عال من قبيل التعامل مع التغيرات المتسارعه". وتري ستيفان، المرشده في مجال المساعده علي النوم، ايضا ان النوم الكافي والصحي هو مصدر مهم علي المستوي الشخصي يساعد المسؤولين علي اتخاذ القرارات السليمه، والتغلب علي التوتر. ورغم ذلك، فان الكثير من الناس يخفقون في تلقي مساعده اذا لم يستطيعوا الاسترخاء والراحه. وطبقا لمنظمي اليوم العالمي للنوم، فان غالبيه اضطرابات النوم يمكن منعها او علاجها، رغم ذلك فان اقل من ثلث الذين يعانون من هذه الاضطرابات يلجاون الي المساعده الصحيحه، وتضيف ستيفان: "النوم ما زال موضوعا يحظر الخوض فيه". ضبط النوم الشيء الجيد هو ان النوم ليس بالضروره ان يتم في بيئه مضبوطه كغرفه النوم. القيلوله او الاغفاءه البسيطه لعده دقائق بين الاجتماعات مفيده للغايه. المؤسسه الوطنيه للنوم تقول ان قيلوله تقل عن نصف ساعه تساعد علي الشعور بالتركيز، وتحسن من اداء الانسان دون ان تؤثر سلبا علي النوم اثناء الليل. وينصح ماكغريغر المسؤولين الذين يسافرون بالطائره باستمرار ان يعلموا انفسهم النوم في الطائرات، ربما بالتدريب علي فعل ذلك في البيت. او ربما تكون من بين القله من المحظوظين الذين وفرت لهم شركاتهم اماكن للنوم في اماكن الاستراحه، فهي هناك لسبب مقصود. استجلاب النوم بينما لا تعد طريقه عد الخراف التي علمونا اياها صغارا مجديه في الواقع، فان هناك شيء يخص موضوع التركيز. في حاله شنايدربوير، نصحتها مدربتها بان تخلق صوره في عقلها تحفز علي الاسترخاء، واستحضار تلك الصوره حسب الحاجه. وفي مكتب ستيفان في فينا، كانت شنايدربوير تتمدد علي اريكه، ويطلب منها ان تصف بالكلمات والصور حاله استرخاء مثاليه. وتخيلت شنايدربوير القفز فوق شعب مرجانيه، بينما تشعر بانعدام الوزن وتسمع فقط صوت انفاسها. وكانت تقول: "اري نفسي فوق المرجان بين الاسماك، واسمع انفاسي تتردد، ومن ثم يغلبني النوم". وتستحضر شنايدربوير هذه الصوره مره او مرتين في اليوم، في فترات التوتر الخفيف، وحوالي 10 مرات في اليوم عندما تحتاج الي الهدوء او الاغفاء. وتقول: "احاول حقا الا اري مجرد صوره، ولكن احاول ان اشعر بها حقا. الان اصبح ذلك يتم بطريقه اليه. ويستغرق الامر عده دقائق فقط لكي اشعر بالهدوء". رغبه في التغيير مدرب النوم وحده لا يستطيع ان يجعل زبائنه ينامون. لكن الرغبه في التغيير يجب ان تاتي من داخل الشخص نفسه، كما يقول سيبيللي تشادوري، المرشد والمدرب في مجال النوم في مدينه راتينغين بالمانيا. في احدي المرات، رفض تشادوري ان يساعد احدي زبائنه، والتي كانت تتولي رعايه امها المريضه ولا يساعدها زوجها في العنايه بالاطفال وشؤون البيت، فضلا عن كونها موظفه. ولم تكن لديها رغبه حقيقيه في البحث عن مساعده للتخفيف من الاعباء التي تثقل كاهلها. وكانت المراه تستيقظ باستمرار من نومها في الليل، ولا تستطيع العوده للنوم. ويستذكر شادوري ان المراه كانت تقول له: "الا تستطيع مساعدتي علي النوم؟ انت حاصل علي اجازه في برمجه اللغويات العصبيه، الا تستطيع ان تجعل دماغي يطلب النوم؟" ويقول شادوري: "هذا شيء يطوره الانسان بنفسه، وعليك ان تكون مستعدا لتغيير تفكيرك. الارشاد يتعلق بالتغيير، والتغيير امر صعب بالنسبه لمعظم الناس". الطريق جزء من التغيير هو تحدي قناعاتك. يقول شادوري: "معظم الناس يعتقدون ان النوم عباره عن شيء يحدث بشكل طبيعي ويفترض ان يحدث بغض النظر عن الطريقه التي تتعامل بها مع جسدك. اعتقد ان اسوا شيء هو ان تنظر للنوم علي انه امر مسلم به. المساله تشبه ذهابك الي صاله الرياضه للتدريب، علينا ان نفعل شيئا بخصوص اجسادنا، واذهاننا حتي ننام بشكل صحيح". وحسب ما يقول شادوري فان السر في الحصول علي النوم يكمن في تغيير اسلوب الحياه، ويندر ان يكون هناك سبب واحد لعدم قدرتك علي الحصول علي النوم بشكل جيد، ويضيف: "في العاده هي مجموعه من العادات السيئه. عاده نحن ما نفعل ذلك بانفسنا. اكثر الاشياء صعوبه هو ان يغير الناس عاداتهم". يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital.
تعاني كيرستين شنايدربوير، التي تعمل محلله بيانات غير متفرغه، من اضطراب النوم. ويظل عقلها مشغولا طيله ساعات العمل، وعند اعدادها لقوائم البيانات اثناء الليل، عندما تكون مثقله بالمهمات.