ورغم ان اصابه المرء بقلق مزمن، ولو بقدر منخفض، يؤثر عليه سلبيا؛ فان ما تتميز به سويني في هذا الصدد، يتمثل في ان معاناتها من هذا الامر، كان من بين الدوافع التي حدت بها لاختيار مسارها المهني، اذ اثرت ان تكون خبيره في الصحه النفسيه في جامعه كاليفورنيا فرع ريفرسايد، وتتخصص بالتحديد، في فهم اسباب القلق والتوتر. وتعلق سويني علي ذلك قائله: "لا يستغل الجميع حياتهم وما يدور فيها، كوقود لابحاثهم". علي اي حال، استعانت سويني ببعض تجاربها الحياتيه، كاساس للدراسات النفسيه التي تجريها. ومن بين النتائج المفاجئه التي كشفت عنها بعض هذه الدراسات؛ ان القلق يمكن ان يكون مفيدا للمرء، خلال مروره بمجموعه من المواقف المتنوعه، بدءا بانتظاره لنتائج اختبار ما، الي اتخاذه اجراءات لحمايه صحته. انواع مختلفه للقلق تباين العلماء في تعريفهم للقلق، فبعضهم وصفه بتعبيرات محايده، بينما اختار اخرون اللجوء لمصطلحات ذات طابع سلبي في هذا الشان. ومن بين من استخدموا التعريفات ذات الصبغه المحايده؛ علماء النفس الذين يدرسون ظاهره التغير المناخي، اذ وصفوا القلق بانه "حاله شعوريه تحفز المرء علي اتخاذ استجابات سلوكيه، تستهدف تقليل التهديد الذي يتعرض له". وما يميز القلق عن الشعور بالتخوف بشكل عام، هو الطبيعه العاطفيه للنوع الاخير، وحقيقه انه يهيئ الناس للتغيير. اما من استعانوا بمصطلحات سلبيه، للحديث عن القلق، فهم اولئك العلماء الذين عرفوه بانه "تجربه شعوريه، تنطوي علي افكار مزعجه ومستمره بشان المستقبل". وبينما لا يمكن لاحد انكار الاضرار المتعدده الناجمه عن شعور ما علي هذه الشاكله؛ فان بعض الباحثين ذهبوا للقول ان للمرء قدره محدوده علي ان يضمر احاسيس من هذا النوع؛ بمعني انه اذا ساوره قلق حيال امر ما، فان ذلك قد يحول دون شعوره بالاحساس نفسه ازاء امور اخري. مواضيع قد تهمك نهايه ويرتبط شعور المرء بمستويات عاليه من القلق، بمعاناته من ضعف الصحه البدنيه والذهنيه، وذلك لاسباب متنوعه للغايه، قد تتراوح ما بين نومه بشكل متقطع مثلا، ومحاولته المستميته لتجنب الخضوع لفحوص قد تكشف عن اصابته بالسرطان. كما يرتبط الاحساس بضرب من القلق يتسم بانه حاد ومجرد ويحدث بشكل تلقائي ومتكرر علي نحو يصعب السيطره عليه، بما يعرف بـ "اضطراب القلق العام". ويقول ادوارد وتكينز، عالم النفس السريري والباحث في اضطرابات الحاله المزاجيه في جامعه اكستر البريطانيه: "من المرجح ان يكون ذاك النوع من القلق الذي يسود علي نطاق واسع لاسباب مختلفه ومتنوعه، غير مفيد وذا طابع اشكالي، اذا ما قورن بالقلق الذي يتركز علي مشكله محدده ومنفصله بوضوح عن غيرها". ارتبط الشعور بنوع من "القلق البناء" بشان حرائق الغابات في استراليا، باتخاذ اجراءات عمليه من شانها، التحضير الجيد للتعامل مع هذه الحرائق عند اندلاعها فعلي سبيل المثال، وجد الباحثون في الولايات الاستراليه المعرضه لان تشهد حرائق غابات اكثر من غيرها، ان الشعور بضرب من "القلق البناء"، ترافق مع التحضير بشكل افضل لمواجهه هذا النوع من الحرائق. بجانب ذلك، ارتبط شعور المرء بقلق من هذا النوع، بامور من قبيل، الاداء بشكل افضل علي المستوي الاكاديمي، والاقدام علي محاولات اكثر للاقلاع عن التدخين. وعلي سبيل المثال، كشفت احدي الدراسات النقاب، عن ان وجود شعور بالقلق لدي المرء ازاء مساله التغير المناخي، شكل المؤشر الاقوي من نوعه، الذي ميز المؤيدين للسياسات الراميه لمواجهه هذه الظاهره، وهو ما يعني انه قد يكون من المجدي، ان يسعي انصار حمايه البيئه، لاثاره قلق الناس حيال وضعها الراهن، بدلا من ان يعملوا علي ان يثيروا مخاوفهم في هذا الصدد. فالقلق قد يجعل من يشعرون به، اكثر قدره علي التعامل مع الظروف المحيطه بهم، في ضوء انه يركز علي ما يمكن ان يحدث في المستقبل، لا علي اجترار الماضي. ويستعرض وتكينز ثلاث اليات رئيسيه، يمكن للقلق ان يحدث اثره من خلالها في هذا الصدد "اولاها ان الاحساس بهذا الشعور حيال امر من الامور، يزيد من امكانيه ان يفكر المرء في الاسباب، التي تحدو به لاتخاذ اجراء ازاءه، ويعزز ايضا من دوافعه، للقيام بشيء ملموس علي هذا الصعيد. وتتمثل الاليه الثانيه في ان الشعور بالقلق، يشكل عاملا يذكر من يحس به بضروره الاقدام علي اشياء بعينها، نظرا لان الاحساس بالتخوف من شيء ما او الشعور بعدم اليقين بشانه، يلح علي الذهن للتاكد من اننا نحاول التعامل مع الامر ومعالجته. اما الاليه الثالثه، فتكمن في ان القلق يمكن ان يتضمن في طياته، امورا مثل القيام بتحضيرات جديه، والتخطيط وحل المشكلات كذلك". وتقول سويني ان للقلق غرضا ووظيفه، مثله مثل اي عاطفه او شعور، يراود المرء. فهو يمثل، بحسب قولها، اشاره "توجهنا في الاساس، صوب شيء ما، ربما يكون في الطريق الينا، ويلفت انتباهنا له. كما انه يحفزنا – في وضعه المثالي - علي التحرك لمنع حدوث ذلك الشيء السيء، او يجعلنا علي الاقل علي اهبه الاستعداد للتعامل معه". ويبدو ان الدراسات التي اجريت بشان وباء كورونا في مراحله المبكره، تؤكد هذا الامر. فقد اظهرت دراسه تناولت مدي ادراك سكان 10 من دول العالم للخطر الكامن في هذا الوباء، ان الشعور بالقلق بشانه، مثل "المكون العاطفي لهذا النوع من الادراك". وقد قيم الباحثون القائمون علي هذه الدراسه، مستوي ادراك افراد العينه لخطر الفيروس، من خلال مقاييس من بينها، طرح اسئله عليهم للتعرف علي مستوي قلقهم حيال . واظهرت النتائج وجود ارتباط قوي، بين تزايد ادراك المرء للمخاطر المترتبه علي تفشي الوباء، واتخاذه اجراءات صحيه وقائيه، مثل غسل اليدين وارتداء كمامات الوجه، والالتزام بقواعد التباعد الاجتماعي. كيف تشعر بـ "القلق بشكل افضل" من جهه اخري، يمثل الغموض الذي يكتنف وباء كورونا ومداه الزمني المحتمل، احد الاسباب التي تجعل منه مشكله تستنزفنا بشده عاطفيا. فمن الايسر علي المرء الشعور بـ "القلق البناء"، اذا كان الامر يتعلق بحدث ذي اطار زمني واضح، مثل الانتخابات الرئاسيه الامريكيه علي سبيل المثال. فبالنسبه لسويني مثلا، كان الاقتراع الرئاسي الاخير الذي شهدته الولايات المتحده عام 2016، من بين الاحداث، التي اذكت مخاوفها علي الصعيد السياسي. وادي ذلك، الي ان تبادر عندما حل موعد انتخابات التجديد النصفي للكونغرس بعد عامين فحسب من السباق الرئاسي، الي الاستفاده من مشاعر القلق هذه، عبر كتابه اكثر من 50 بطاقه بريديه، تحض من خلالها الناخبين علي التصويت. اظهرت احدي الدراسات ان المؤشر الاقوي الذي كان يفيد بان شخصا ما يدعم السياسات الراميه لمواجهه ظاهره التغير المناخي ام لا، تمثل في ما اذا كان يشعر بالقلق حيال هذه الظاهره من عدمه وقد اجرت سويني دراسه تتناول السبل التي يمكن للمرء من خلالها الحفاظ علي سلامته الذهنيه وراحه باله، خلال انتظاره لنتائج قد تكون سلبيه. وركزت الدراسه علي فتره انتظار نتائج الانتخابات الرئاسيه الامريكيه الاخيره التي تحدثنا عنها للتو. واشارت سويني من خلال النتائج التي خلصت اليها هذه الدراسه، الي انه كان بوسع المرء تقليص التبعات الاسوا للشعور بالقلق، من خلال اصراره علي التحلي بروح ايجابيه، خلال الفتره السابقه ليوم الاقتراع، وفي اليوم الانتخابي نفسه، شريطه ان يعد نفسه في الوقت ذاته، لمواجهه اسوا النتائج الممكنه بالنسبه له. وقالت الباحثه في دراستها انها ظلت قادره – بشكل شخصي - علي "ايجاد وظيفه وغرض للقلق"، حتي لحظه اعلان نتائج الانتخابات. وبطبيعه الحال، ربما يشعر الكثيرون بالقلق لاسباب وجيهه، تتعلق بتعاملهم مع قوي لا يستطيعون التحكم فيها. لكن ربما يساعدك علي نزع فتيل هذا الشعور، ادراكك انه ما من غرض او وظيفه له، في مواقف مثل هذه. وتستعرض سويني هنا عمليه مؤلفه من ثلاث خطوات، يجري في غمارها، تحويل مشاعر القلق، الي اجراءات عمليه ملموسه، وتوجيه هذا الشعور في الاتجاه الصحيح، اذا لزم الامر. 1 – حدد طبيعه القلق الذي يساورك 2 – استعرض في ذهنك قائمه بالخطوات التي يحتمل ان تقوم بها للتعامل مع هذه المشكله 3 – اذا كنت قد اتخذت كل التدابير الممكنه في هذا الصدد، فلتحاول ان تنغمس في احدي الحالات العقليه التي تقلل التوتر، مثل "التدفق" و"اليقظه او الوعي التام". وتبدا سويني بالحديث عن "التدفق"، وهي الحاله التي يعني مرور المرء بها، استيعابه بشكل كامل للتحديات ذات الخطوره المعتدله التي تواجهه، وامتلاكه ادوات تتبع للتعرف علي مدي التقدم الذي يحرزه علي صعيد مواجهتها. وتقول الباحثه ان الانغماس في هذه الحاله، كان مفيدا بشكل خاص، علي صعيد التعامل مع الضغوط المرتبطه بتفشي وباء كورونا. فقد اظهرت دراسه اوليه اجرتها سويني وزملاؤها بشان وضع الصحه العقليه للصينيين، الذين لم يكونوا قد خضعوا وقت اجراء البحث لقواعد الحجر الصحي بعد، ان الدخول في حاله "التدفق" هذه، ارتبط بتراجع شعور افراد العينه بالوحده، وكذلك باقدامهم علي مزيد من السلوكيات المعززه للصحه. ورغم ان حاله "اليقظه او الوعي التام" ترتبط عاده بجني المرء الكثير – بل بالاحري الكثير للغايه - من الفوائد المرتبطه بالشعور بالسعاده والسلامه النفسيه والاجتماعيه، فان الامر كان مختلفا في الدراسه التي اجرتها سويني علي شرائح من الصينيين، اذ تبين ان تلك الحاله اقترنت في هذه المره، بالشعور بقدر اكبر من الوحده، وبتقلص الانشطه الصحيه التي يمارسها المبحوثون. وتري سويني ان ذلك يعود الي ان الانغماس في حاله "التدفق"، يوفر للمرء "عنصر الهاء متميزا"، ما يجعل الوقت يمر بسرعه. اما حاله "اليقظه"، فتجبر من يمر بها، علي الاهتمام والانتباه لحاله "الغموض واللا يقين" المستمره التي تحيط به. وربما يتمثل احد الدروس المستفاده من هذه الدراسه، في ان انغماس المرء في حاله "يقظه او وعي تام"، يفيد بشكل اكبر في التعامل مع المواقف الشائكه وقصيره المدي في الوقت نفسه، بينما تفيد حاله "التدفق"، في جعله اكثر قدره علي التكيف مع الاوضاع التي لا تبدو لها نهايه في الافق. حاول ان تنغمس في احدي الحالات العقليه التي تقلل التوتر، مثل "التدفق" و"اليقظه او الوعي التام" ويقول وتكينز، الذي يعكف حاليا علي تحديث قائمه النصائح التي يسديها لمن يريدون تعزيز سلامتهم النفسيه والاجتماعيه خلال فتره الوباء وتقييم تطبيق الكتروني تم اطلاقه في هذا الصدد لخدمه الشبان الاوروبيين، ان الدراسات الحاليه تتوقع ان "يؤدي الشعور بقدر معتدل من القلق بشان كورونا مقترنا بفهم لمدي فاعليه قواعد التباعد الاجتماعي والايمان باهميه ذلك، الي زياده معدلات الالتزام بالارشادات الخاصه بهذا الامر. في المقابل، يؤدي شعورك بقلق مفرط، او بالخوف لاسباب متعدده متنوعه، الي امكانيه ان يصبح من العسير عليك الاقدام علي اي تحرك فعلي". خلاصات مثل هذه، ربما تفيد من يشعرون بالقلق، ازاء المخاطر التي تكتنف عودتهم الي اماكن عملهم، للقيام بمهامهم الوظيفيه من هناك كالمعتاد. فبدلا من ان يركز هؤلاء علي التفكير في ما الذي يمكن ان يمضي في الاتجاه الخاطئ حينما يقدمون علي هذه الخطوه، يجدر بهم وضع خطه مفصله، بشان كيفيه تقليص اي خطر قد يواجهونه خلال التوجه الي مقر العمل والعوده منه. ويقول وتكينز: "سيساعدهم الخيار الثاني علي التحضير والتخطيط لمواجهه اي احتمال، وعلي ان يشعروا بانهم مسيطرون بشكل اكبر علي الموقف، اما الاول فسيقودهم الي الشعور بمزيد من المخاوف الكارثيه، وتخيل امكانيه حدوث الاسوا، وتصاعد القلق الذي يدور في نفوسهم". وعلي اي حال، تتضمن التوصيات، المستقاه من نصائح وتكينز ومن الدراسات التي اجراها علماء نفس اخرون، اهميه ان يحافظ المرء علي نوع ما من الروتين في حياته وتعاملاته، وضروره ان يتواصل مع احبائه بشكل دوري للاطمئنان عليهم، وان يجد كذلك سبلا من شانها، تحويل مشاعر القلق التي تساوره، الي شعور بالاهتمام الذي يتسم بالتعاطف مع الاخرين. واذا عدنا الي سويني، سنجدها تعكف حاليا علي التفكير في الكيفيه التي ستستانف بها حياتها الطبيعيه بعد فتره الاغلاق. وبينما تقول هذه السيده انها تسعي للتحلي بتفاؤل حذر في اغلب الاوقات، فانها تعتزم ان تخصص في الوقت نفسه، فتره ما كل اسبوع او نحو ذلك، للتفكير بعمق في ما اذا كانت هناك اي تهديدات او مخاطر، يتعين عليها ان تشعر بالقلق بحق، ازاءها بقدر اكبر. اما بالنسبه لي، فاحاول تطبيق هذه الافكار والرؤي المستمده من علم النفس في حياتي. وقد وجدت في فيلم الرعب المفضل لدي "بادادوك"، مصدر الهام لي في هذا الشان. فالوحش الذي يظهر ضمن احداث هذا العمل، يمثل "تجسيدا ماديا مرعبا للحزن". وعلي عكس ما يحدث في غالبيه افلام الرعب، تدرك بطله "بادادوك" ان تدميره مستحيل وغير مفيد في الوقت نفسه، نظرا لان وجوده يمنحها الفرصه لان تشعر بالحزن، ولان تتذكر ما مر بها في ماضيها كذلك. لكنها تري في الوقت ذاته انه لا يجدر بها ان تطلق له العنان. ولذا تنجح في نهايه المطاف، في التوصل الي "تسويه غير مريحه بعض الشيء" مع هذا المخلوق. وعلي الشاكله ذاتها، ربما يمثل تحقيق "توازن مع الشعور بالقلق" هدفا مفيدا بالنسبه للكثيرين منا، حتي وان كنا سنشعر ان هذا الامر، سيكون علي الدوام، غير مريح علي نحو ما. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي BBC Future
"بت اقرب الي ان اكون محترفه في الشعور بالقلق"؛ هكذا اقرت الباحثه في علم النفس كيت سويني بلهجه ملؤها الاسف. ولا عجب في ذلك، فهذه السيده عانت الامرين، علي مدي الجانب الاكبر من حياتها حتي الان، بسبب هذا النوع من المشاعر، التي تساورها حيال ما تعجز عن التحكم فيه من امور بشكل كامل. ويشمل ذلك الان مثلا، عدم قدرتها علي ضمان الزام والديها، باحترام قواعد التباعد الاجتماعي، المفروضه للحيلوله دون تفشي وباء كورونا.