ولكن، وحتي في حاله التوصل الي لقاح فعال لمرض كوفيد-19، قد لا يعود العديد من الناس للعمل في مكاتبهم الاصليه كل الوقت. والمؤشرات الي التاثيرات السلبيه للوباء علي الصحه العقليه للبريطانيين ليست مشجعه علي الاطلاق. فقد ارتفعت مستويات الاصابه بالكابه، بينما اظهر استطلاع اجراه مؤخرا المعهد الملكي للمعماريين البريطانيين ان الكثيرين من الذين شاركوا فيه قالوا ان ممارسه اعمالهم من منازلهم جعلتهم اكثر شعورا بالارهاق والتعب. فما الذي نستطيع فعله لجعل العمل من المنازل اكثر راحه وسعاده؟ اسمح للضوء بالدخول يقول اخصائي الامراض النفسيه والعقليه د. تي بي اس بالامورالي ان "الناس مختلفون الي حد بعيد فيما يتعلق بشخصياتهم، ولكن المبادئ الاساسيه واضحه جدا. فضياء الشمس، اضافه الي الهواء المنعش وقدره التواصل مع الطبيعه، كلها عوامل نافعه لصحه الانسان الذهنيه والعقليه". مواضيع قد تهمك نهايه فضوء الشمس يحفز المخ علي افراز هرمون السيروتونين، الذي يساعد الانسان في ان يشعر بالهدوء والسكينه ويجعله اكثر قدره علي التركيز، كما يلطف المزاج ويقلل من الشعور بالقلق. ويقول المعماري بين تشانون، مدير الشؤون الصحيه في دار اسايل للهندسه المعماريه، ان "منافع ضوء الشمس هائله". ويضيف ان "ضياء الشمس هو الحجر الاساس لتاثيره الكبير علي الطريقه التي نستشعر بها الفضاءات ودوره في تنظيم نومنا. والتعامل مع وباء كوفيد-19 كان مرهقا للجميع، ولذا فلضوء الشمس اهميه استثنائيه في الوقت الراهن". ولكن الجانب الايجابي للموضوع، حسب ما يقول تشانون، هو ان "بامكان الناس السيطره علي الضوء اكثر مما قد يعتقدون". وينصح تشانون بنقل طاولات العمل الي اماكن قريبه من الشبابيك اذا كان ذلك ممكنا. ويقول انه يجب التاكد من فتح الستائر بشكل كامل وان الشبابيك نظيفه من الداخل والخارج. فتجمع الغبار علي زجاج الشبابيك يعرقل الي حد كبير قدرتها في ايصال الضوء. وينبغي ايضا استخدام المرايا لنشر الضوء في الغرف. ومن المفيد دهان الغرف باللون الابيض او بلون فاتح لجعلها اكثر نشرا للضوء. اختر غرفه في الطابق العلوي اذا تمكنت من ذلك، فالغرف العليا اكثر عرضه لاشعه الشمس وكذلك الغرف ذات السقوف العاليه. منع الضوضاء تقول د. ريبيكا ديوي، وهي اخصائيه في الكيفيه التي يتعامل بها الدماغ مع الاصوات من جامعه نوتينغهام في بريطانيا، ان الاجزاء المختلفه من الدماغ تحاول باستمرار التعرف علي الاصوات المختلفه والتغييرات التي تطرا عليها. وتقول "من شان الاصوات الزائده والضوضاء ان تشتت الذهن وتعرقل سلاسه العمل، والاصوات الحاده تعد مشكله اكبر من الاصوات الخافته". وبينما يقوم الدماغ بالبحث عن اي تغييرات في الاصوات، "قد يشعر الانسان بالحيره وتشتت الذهن عند توقف الاصوات". ويفسر عالم الاعصاب الاستاذ ادريان ريس من جامعه نيوكاسل البريطانيه ذلك بالقول "تؤثر الاصوات في رد المواجهه او الهروب عند الانسان". فالاصوات المزعجه تحفز جزءا في الدماغ يقال له "اللوزه" لاصدار ايعازات تشير الي وجود خطر ما. ويستلم جزء اخر من الدماغ، وهو "الوطاء او الهايبوثالاموس" هذه الايعازات الذي يوعز بدوره للغدتين الكظريتين بافراز الادرنالين في الدوره الدمويه مما يؤدي الي رفع ضغط الدم. ويقول ا. ريس "يتعلق هذا بما يعنيه الصوت بالنسبه للانسان". فعلي سبيل المثال، يكون التغاضي عن بكاء طفلك اصعب بكثير من التغاضي عن صوت حركه المرور حتي وان كان الصوتان بشده متساويه". قد تقدم سدادات الاذن حلا بالنسبه للبعض، ولكن اذا اراد المرء الذهاب الي ابعد من ذلك، يقترح معماريون استخدام سجاد سميك وستائر اكثر سمكا من اجل امتصاص الاصوات. واذا لم تفلح هذه الخطوات في حل المشكله، يمكن اللجوء الي استخدام الواح تثبت تحت السجاد واستبدال السقوف وتثبيت الواح اضافيه علي الجدران ومسدات للشبابيك شريطه ان لا تحجب اشعه الشمس بشكل كبير. ازاله الفوضي توصلت دراسات الي ان الفوضي والبعثره وتكدس الحاجيات الزائده تؤدي الي ارتفاع في هرمون كورتيزول المعني بالضغط والاجهاد. السبب في ذلك ان الفوضي تبعث بايعازات متناقضه الي الدماغ، الذي عليه حينها بذل المزيد من الجهد لترشيح الاشارات غير المفيده. وتقول د. الينور راتكليف، عالمه النفس المتخصصه بالتاثيرات البيئيه في جامعه ساري البريطانيه، "المشكله الرئيسيه التي تتعلق بالفوضي هي زياده التحفيزات التي تؤدي اليها". وتضيف انه من الطبيعي جدا ان ترتفع مستويات الكورتيزول في بعض الاحيان، ولكن الارتفاع المستمر في هذا الهرمون مرتبط بالقلق والكابه والصداع والارق؟ وتقول د. راتكليف، "عليك التامل في احتياجاتك." وبينما قد لا يشكل قدرا معقولا من الفوضي اي مشاكل في منزل مريح قد يتغير هذا الوضع اذا تحول المنزل الي مكان عمل. وتقول "في هذه الحاله تتغير طبيعه احتياجاتك، وعليك تقليل مصادر الارباك". لذلك، تخلص من الحاجيات والمواد الفائضه عن حاجتك ونظم نفسك وحاول الحصول علي اماكن خزن مناسبه اذا تمكنت من ذلك. انهض اذا كنت من الكثيرين الذين توقفوا عن التوجه الي مكاتبهم او اماكن عملهم، فانك توقفت عن المشي الي محطه الحافلات او محطه القطار، وتوقفت ايضا عن تسلق السلالم لحضور الاجتماعات وما الي ذلك. فاذا كان المشي الوحيد الذي تمارسه في الوقت الراهن هو من غرفه نومك الي غرفه عملك او الطاوله الموجوده في المطبخ، تكون قد فقدت النشاط البدني الذي يعزز لياقتك الذهنيه والبدنيه. وتوصلت عده دراسات الي ان التمارين الرياضيه هي علاج طبيعي للقلق، وتقلل من الضغوط التي يشعر بها الانسان وترفع مستوي الطاقه البدنيه والذهنيه وتعزز الشعور بالصحه من خلال زياده افراز الاندورفين. تقول د. راتكليف ان "قله التمرين والنشاط لها تاثير كبير. فاذا كان الناس محرومون من التمرين، عليهم التفكير في كيفيه ترتيب ايامهم وعليهم بذل جهود حقيقيه من اجل معالجه الوضع الذي هم فيه". احد الخيارات المتاحه هو استخدام مكتب للواقفين ، واستعماله بالشكل المطلوب. قف علي قدميك لجزء من اليوم واجلس في الجزء الاخر، وبامكانك ايضا اخذ اقساط من الراحه تستغلها في المشي خارج المنزل. وتقول ا. غايل كينمان، عضوه جمعيه علماء النفس البريطانيين، "قبل تفشي الوباء، كانت عمليه التنقل من المنزل الي مكان العمل وبالعكس تمثل بالنسبه للكثيرين فرصه للتخلص من الضغوط التي تشغلهم". "فقد كانت تتيح الفرصه للناس لبناء حاجز واضح بين اعمالهم من جهه وحياتهم المنزليه من جهه اخري. ولكن عندما تكون تعمل من المنزل، تصبح هذه الحواجز هلاميه ونفاذه." وتضيف ان الخروج من المنزل لممارسه التمارين بشكل دوري قد تمنح العديد من العاملين من منازلهم الفرصه التي هم بحاجه اليها للتنفيس عن الضغوط التي يشعرون بها. استعن بالنباتات هناك الكثير من الحجج التي تقول ان للتواصل مع الطبيعه فوائد ذهنيه جمه، من خفض ضغط الدم الي تقليل مستويات القلق والارهاق والتفكير الزائد بشتي الامور، كما ينفع في تحسين الانتباه والذاكره ونوعيه النوم. ولذا فان لادخال النباتات وغيرها من الطبيعيات الي مكان العمل في المنزل تاثير كبير علي نوعيه العيش فيه. شرحت لنا د. راتكليف ما يطلق عليه "نظريه ترميم الانتباه". وتقول، ان "النظر الي الاجسام الطبيعيه قد يعطي دماغك فسحه - او سلسله من الفسحات الصغيره - تريحك من التركيز المستمر. فالنظر الي النباتات وغيرها ياخذ انتباهك ولكن ليس بطريقه زائده او كثيره التحفيز. وهذا امر مفيد". وتضيف، "علاوه علي ذلك، فنحن كثيرا ما نربط بين الطبيعه والراحه والاستجمام، وهو امر يحسن بدوره مزاجنا". التواصل الاجتماعي - ولكن ليس من خلال الانترنت فقط يقول د. بالامورالي ان علي اولئك الذين لا يشعرون بالسعاده وهم يعملون من منازلهم التفكير بجد حول الامور التي يفتقدون اليها بعدم التوجه الي مكاتبهم واماكن عملهم، وان يحاولوا تعويض ما فقدوه. وبالنسبه للكثير من الناس، يتصدر موضوع فقدان التواصل الاجتماعي قائمه الامور التي يفتقدونها ويشتاقون اليها. ويقول ان الكثيرين منا يحصلون علي 80 الي 90 في المئه من تواصلهم الاجتماعي في اماكن العمل. واذا كان ذلك عن طريق الدردشه مع زملاء العمل في المكتب او في المطعم او في المصعد او علي السلالم، فان هذا النوع من التواصل مفيد ونافع لعدد كبير من الناس. ولكنه مضي للقول "عندما فرضت اجراءات الاغلاق، تبخر كل ذلك فجاه. الامر يعتمد علي نوع شخصيتك، ولكن العامل المشترك هو ان الكثيرين من الناس يحتاجون الي مزيد من التواصل الاجتماعي بطرق اخري". "ولذا، حاول الخروج من المنزل في وقت الغداء وفي الاماسي، تواصل مع الاصدقاء والاقارب والجيران وكل الناس الذين تشعر بالرغبه في البقاء علي اتصال بهم". ورغم ان الالتقاء بالاخرين اصبح امرا اكثر صعوبه في زمن الاغلاق، يطرح د. بالامورالي فكره الالتقاء مع شخص واحد لممارسه التمرين او المشي معه. ويضيف، "ان الانسان حيوان اجتماعي، ولذا لن يكفيه النظر الي الشاشه واستخدام زوم". الرسوم: برينا شاه
وجد الملايين من الناس انفسهم بحاجه الي مكاتب في منازلهم للمره الاولي في حياتهم العمليه. استخدم البعض الكراسي الموجوده في مطابخ بيوتهم او جلسوا علي الارائك مع حواسيبهم لاشهر طويله.