لكن هذا لا يعني بالضروره ان بدء اليوم في ساعه مبكره هو عصا سحريه لزياده الانتاج وحل كل المشاكل التي ترتبط بحسن اداره الوقت، بل قد يكون الامر ضارا بالبعض. ومن الافضل ان يجد المرء نظاما يوميا يناسبه. ونستعرض هنا بعض الافكار التي تساعدك علي معرفه التوقيت الانسب للاستيقاظ. ما هي فوائد الاستيقاظ مبكرا؟ قد يكون للاستيقاظ مبكرا الكثير من الفوائد، علي الاقل بالنسبه للمعتادين علي ذلك. يقول كثيرون ان الساعات الاولي للصباح تكون اقل صخبا، فالاطفال وغيرهم يغطون خلالها في النوم، كما تقل الرسائل الهاتفيه والالكترونيه التي يتلقاها المرء. ويقول تيم كوك، المدير التنفيذي لشركه ابل، انه يستيقظ في الساعه الرابعه الا ربع صباحا ليبدا تفقد بريده الالكتروني في كاليفورنيا قبل زملائه بالساحل الشرقي للولايات المتحده، التي تكون الساعه بها 06:45 صباحا، وهو موعد مبكر علي اي حال. كما تقول مقدمه البرامج الحواريه الامريكيه اوبرا وينفري انها تستيقظ الساعه في حوالي السادسه صباحا للتامل والقيام ببعض التمرينات الرياضيه قبل ان تبدا عملها عند الساعه التاسعه. تصدر الممثل الامريكي مارك وولبرغ عناوين الاخبار العام الماضي حين صرح بانه يستيقظ في الثانيه والنصف صباحا اما الممثل الامريكي مارك وولبرغ فربما كان الحاله الاكثر تطرفا، اذ يستيقظ في الثانيه والنصف صباحا من اجل القيام ببعض التمرينات الرياضيه ولعب الغولف واداء الصلوات، ثم تنشيط الجسم بالجلوس في غرفه شديده البروده! وقد اشارت دراسات الي ان النجاح ربما يقترن بالاستيقاظ مبكرا، فالذين يستيقظون مبكرا يتسمون عاده بالمبادره، ما قد ينعكس في شكل درجات افضل في الدراسه ورواتب اعلي في العمل. واذا لم تكن معتادا علي الاستيقاظ مبكرا فيمكنك اتباع بعض الوسائل لتشجيع نفسك علي القيام بذلك، مثل اجراء بعض التمرينات مبكرا وتعريض الجسم لضوء النهار، لان ذلك يساعد في تنشيط التمثيل الغذائي ورفع حراره الجسم ليدب النشاط فيه بشكل اسرع. لكن قد لا يكون الاستيقاظ مبكرا مفيدا للجميع، اذ تشير ابحاث اخري الي ان البعض مؤهل بيولوجيا للنشاط صباحا، بينما البعض الاخر ينشط ليلا او حتي بعد الظهيره. وقدمت دراسه نشرت مؤخرا بمجله "نيتشر كوميونيكيشنز" ادله اضافيه علي ذلك، اذ وجد الباحثون المتابعون لبيانات 700 الف شخص ان اكثر من 350 عاملا وراثيا قد تؤثر في نشاط الاشخاص بشكل طبيعي في الصباح او المساء. وتعد هذه الدراسه هي الاكبر من نوعها لضخامه عدد المشاركين بها، وان لزم متابعتها ببحث اخر للتثبت من النتائج. وبالتالي، قد يهدر المرء الساعات الاكثر نشاطا بالنسبه له اذا لم يكن شخصا صباحيا وقرر بدء يومه مبكرا. لم يخلق المرء لينام علي ضوء شاشه، ما قد يسبب اضطرابات اثناء النوم وبالطبع، قد تجبر الظروف الشخص علي الاستيقاظ مبكرا. وتقول مارلين ديفيدسون، استاذه علم النفس الوظيفي بجامعه مانشستر، انه ربما تكون "هناك عوامل اخري، مثل الحماس وحب العمل، تساعد الشخص علي الاستيقاظ مبكرا". وقد لا يملك الاباء والامهات الذين لديهم اطفال صغار او الذين يعملون في وظائف تتطلب الذهاب للعمل في توقيت غير تقليدي اي خيار فيما يتعلق بالوقت الذي يبداون فيه يومهم. وخلاصه القول هي ان الاستيقاظ مبكرا لا يضمن وحده تحقيق النجاح، بل يعتمد الامر علي الشخص نفسه، وقد يؤدي بالنسبه للبعض لاثار سلبيه، خاصه لمن ينساق وراء نصائح الاخرين بالاستيقاظ في ساعه مبكره علي امل مضاعفه الانتاج دون ان يكن معتادا علي ذلك. وتقول راشيل سالاس، وهي استاذه علم الاعصاب ومتخصصه في طب واضطرابات النوم بجامعه جونز هوبكنز الامريكيه: "يستشهد الناس بمدير ما يستيقظ في الخامسه صباحا ويريدون تقليد ذلك خلال ايام العمل الاسبوعيه، وهو الامر الذي قد يؤدي الي اضطرابات في نومهم". وتؤكد سالاس اهميه الحصول علي قسط كاف من النوم ليلا والخلود للنوم في نفس الوقت كل يوم، مشيره الي ان الاستيقاظ مبكرا علي حساب ساعات النوم المطلوبه هو السيناريو الاسوا. وقد يصاب المرء في حال حرمانه من عدد ساعات النوم التي يحتاجها باعراض تتراوح بين تغير الحاله المزاجيه وعدم التركيز وزياده الوزن والقلق والتعرض لامراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها. وبالتالي لا ينصح بالاستيقاظ مبكرا اذا كان الثمن هو الحرمان من النوم. وتقول سالاس انها تعالج مرضي ضحوا بساعات نومهم في العشرينات والثلاثينات من عمرهم وظهرت اعراض ذلك عليهم لاحقا بتغير ظروفهم بعد ان رزقوا باطفال. وتشير غايل كينمان، استاذه علم نفس الصحه المهنيه بجامعه بدفوردشير في لوتون بانجلترا: "اذا بدات يومك مبكرا فسيتعين عليك الانتهاء من العمل مبكرا، وبالتالي قد لا يكون للامر فائده كبيره". وتعتقد كينمان ان رجال الاعمال المشاهير الذين يحرصون علي بدء العمل مبكرا والعمل لساعات طويله في المكتب او مواصله الليل بالنهار في متابعه البريد الالكتروني لا يمثلون اسوه حسنه. يتباهي المديرون الكبار والمشاهير كثيرا باستيقاظهم مبكرا، لكن هل يناسب ذلك الجميع؟ لكن اسوا شيء هو تباهي المديرين ببدء العمل مبكرا، وهو الامر الذي وصفته صحيفه "نيويورك تايمز" مؤخرا بـ"التباهي بادمان العمل"، وهو ما قد يمثل قدوه سيئه. تقول كينمان: "ينظر العاملون الي المديرين علي انهم قدوه بالنسبه لهم، لذا من غير الجيد تشجيع سلوك من هذا القبيل". وينصح الخبراء بان يجرب المرء الامر بنفسه لكي يعرف ما يناسبه دون الانسياق وراء قاده الراي علي موقع لينكد-ان وغيرهم. وقد يجد المرء ان الافضل له فعلا هو الاستيقاظ مبكرا جدا! ويمكنك ان تعمل علي ملاحظه الوقت الذي ينابتك فيه الشعور بالتعب وكذلك ذروه نشاطك، وليكن ذلك اثناء الاجازه، مع تدوين الملاحظات بالوقت الذي تخلد فيه للنوم والوقت الذي تستيقظ فيه بشكل طبيعي. ثم حاول تطويع برنامجك المعتاد علي هذا الاساس حتي تستغل الاوقات التي تكون فيها اكثر نشاطا. وبالنسبه للعمل، ينصح الخبراء بمراعاه الاختلافات بين الاشخاص للاستفاده القصوي منهم. وتنصح سوزان ستيليك، مديره برنامج التواصل الاداري بجامعه نيويورك، اصحاب العمل والعاملين باتباع اسلوب يسمي "البحث والمراعاه"، بمعني ان يناقش فريق العمل في بدايه اي مشروع احتياجات افراد الفريق واوقاتهم والاعتبارات المختلفه، فيقول شخص مثلا: "لدي اطفال، واستيقظ في الخامسه يوميا ويتعين اصطحابهم للحضانه ولا يمكنني ان اتاخر في العمل. هذا وضعي الان ولدي مزايا تعوض ذلك"، وهو ما تصفه ستيليك بعمل الفريق الناجح. واذا تحلي المديرون بالمرونه، فيمكن الاتفاق علي تكليف الشخص المعتاد علي بدء العمل مبكرا بفحص الرسائل وبدء العمل قبل زملائه ثم تعويضه بالانصراف من العمل مبكرا ايضا. وبالتالي، يستفيد العاملون ممن لديهم القدره علي العمل مبكرا دون ان يستنفدون طاقاتهم، بدلا من الزام الجميع بالعمل مبكرا. وفي النهايه، يجب الحصول علي النصائح المتعلقه بالنوم من المتخصصين في هذا الامر، والحصول علي القسط المناسب من النوم والذهاب الي الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تباعا. ويتعين عليك ان تعرف انه ليس من الذكاء او الصحه ان تجبر نفسك علي الاستيقاظ مبكرا لمجرد تقليد الاخرين. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital ----------------------------------------------------- يمكنكم استلام اشعارات باهم الموضوعات بعد تحميل احدث نسخه من تطبيق بي بي سي عربي علي هاتفكم المحمول.
كثيرا ما نسمع ان الاستيقاظ مبكرا هو وسيله مضمونه لتحقيق النجاح، باعتبار ان ذلك يجعل المرء اكثر نشاطا، لاسيما وان الكثيرين من المشاهير وكبار المديرين دابوا علي الاستيقاظ في ساعات مبكره. كما يكثر الحديث عن فوائد الاستيقاظ مبكرا علي الصحه والسعاده وتحكم المرء في حياته بشكل افضل.