احلام اليقظه قد تمثل مهربا جيدا من الواقع، واذا جري التعامل معها بشكل صحيح فقد تجعلك اكثر انتاجيه من الطبيعي ان نفكر اثناء احلام اليقظه في الاشياء التي نرغب بها، ولكن علي عكس ما تقوله مجموع الكتابات عن التفكير الايجابي، مجرد تصور مستقبل اكثر اشراقا لن يجعل حدوثه او تحققه اكثر احتمالا. وبدلا من ذلك، تظهر الابحاث النفسيه انه ينبغي لنا الشروع في وضع خطط عمليه لتحقيق اهدافنا بدلا من الاكتفاء بالانغماس في احلام اليقظه. هذا يعني ان نقوم بمقارنه تلك الرؤي الورديه بواقعنا الحالي، وتحديد العقبات وايجاد افضل السبل للتغلب عليها. ويسمي علماء النفس هذه العمليه - التي تتضمن مواجهه العقبات التي تقف في طريق تحقيق احلامنا الورديه وايجاد طرق للتغلب عليها - بـ "التباين الذهني"، وتظهر ابحاثهم ان معظم الناس يخفقون في تطبيق هذه الاستراتيجيه في حياتهم اليوميه، مما يعني ان نوايانا الطيبه تبقي مجرد امنيات، واننا لا نصل ابدا لتحقيق احلامنا. ان تعلمنا كيفيه تطبيق عمليه التباين الذهني بفعاليه فربما يمكن ان نحسن امورا مثل ضبط النفس، والتحفيز الذاتي، وحل المشكلات، وهي الامور التي يمكن لها جميعها ان تعود بفوائد كبيره علي حياتنا الشخصيه والمهنيه. مواضيع قد تهمك نهايه "نظريه تحقيق الخيال" غابرييل اوتينغين، استاذه علم النفس في جامعه نيويورك ورائده في الكثير من الابحاث في هذا المجال الذي تسميه "نظريه تحقيق الخيال". وبدا اهتمام اوتينغين ببعض الدراسات في التسعينيات والتي اسفرت عن نتائج غير بديهيه؛ وقد توصلت جميع هذه الدراسات الي ان التفكير الايجابي وحده يمكن ان يكون له نتائج عكسيه بشكل مدهش. وبدراسه متبعي نظام الحميه الغذائيه علي سبيل المثال، وجدت اوتينغين انه كلما دار باذهان الناس خيالات اكثر عن خساره الوزن، قل في الواقع انخفاض وزنهم. في ذات الوقت كانت النتائج تميل الي ان الطلاب الذين حلموا بالنجاح الاكاديمي حصلوا علي درجات اسوا من اولئك الذين لم يحلموا. فكيف يمكن ان يكون للتفكير الايجابي نتائج عكسيه بهذا القدر من السوء؟ بناء علي هذه النتائج تكهنت اوتينغين بان المشاركين كانوا عن غير وعي يخلطون بين احلام اليقظه والواقع. وقادتهم العواطف الجياشه التي اثارتها الاحلام الي الشعور كما لو كانوا قد حققوا الاهداف بالفعل، مما يعني انه كان هناك احتمال اقل ان يبذلوا كل العمل الشاق المطلوب لتحقيق النجاح الفعلي. احلام اليقظه تمثل مهربا جيدا، لكن يمكن ايضا ان تحرمك من تحقيقك لاهدافك. ولكن اذا جري التعامل معها بشكل صحيح فقد تجعلك اكثر انتاجيه. تسلط دراسات عديده الضوء علي مزايا اليقظه الذهنيه، التي قد تتضمن تقليل مستويات التوتر والاجهاد وتحسين التركيز، وقد لاقت تمارين اليقظه الذهنيه رواجا في بعض المدارس وهكذا وفي اوائل العقد الاول من القرن الحادي والعشرين بدات اوتينغين في التحقيق فيما اذا كان قيام الناس بالهبوط قليلا الي ارض الواقع يمكن ان يعيدهم الي المسار الصحيح. وعندما كانت تعمل مع زملاء لها في المانيا قامت بتوظيف 55 تلميذا يدرسون اللغه الانجليزيه. وقد طلب الي بعضهم كتابه قصه عن فوائد اجاده اللغه - "خيال ايجابي". (وتراوحت اجاباتهم بين "والدي سعيد" و "يمكنني التحدث الي اعضاء الفرقه الغنائيه باك ستريت بويز". وطلب الي اخرين ان يدرجوا العقبات التي قد تمنعهم من تحقيق هذا الهدف، التي تمثل "الواقع السلبي"، مثل عدم معرفه ما يكفي من المفردات او الرغبه في لعب كره القدم بدلا من القيام بواجباتهم المنزليه. وطلب الي مجموعه ثالثه القيام بالامرين معا، اذ تشارك هذه المجموعه اولا في الخيال الايجابي، ويعقب ذلك اعتراف بالواقع السلبي. ثم التفكير في كيفيه التغلب علي هذا الواقع السلبي بخطوات عمليه، وهذا ما يجسد استراتيجيه "التباين الذهني". ووجدت اوتينغين علي وجه التاكيد ان الاطفال الذين شاركوا في ممارسه عمليه "التباين الذهني" حققوا تقدما افضل بكثير علي مدي الاشهر الثلاثه التاليه، وانطبق ذلك بشكل خاص علي الطلاب الذين كان لديهم اعلي التوقعات الاوليه للنجاح؛ فقد اتاح لهم التمرين البسيط ترجمه تلك الامال الي افضل الدرجات الممكنه، في حين حصل الاخرون علي درجات متوسطه. العقل قبل الهمه هذه الاكتشافات المبكره الهمت الكثير من الدراسات الجديده في سياقات مختلفه علي مدي السنوات التاليه والتي كونت بدورها حجه قويه للتباين الذهني كاداه قيمه ومتعدده الاستخدامات. ونحن نعلم الان ان الفوائد تشمل كل شيء من الاداء الاكاديمي الافضل الي تحسين النظام الغذائي، وزياده ممارسه الرياضه وانخفاض استهلاك الكحول. وفي عام 2019، وجدت اوتينغين ان التباين الذهني يمكن ان يتنبا كذلك بالنجاح في الرقص التنافسي في قاعه الرقص، مع المزيد من الالتزام بتدريبات المتنافسين في الفتره التي تسبق المنافسه. وفي بحث نشر في وقت سابق من العام الجاري، اظهر الباحثون ان التباين الذهني يمكن ان يؤدي ايضا الي علاقات افضل من خلال مساعده الافراد في التغلب علي احباطاتهم والمصالحه بعد وقوع الخلافات. احلام اليقظه يمكن ان تكون ذات مردود ايجابي علينا وتقول كاتيا فريدريتشس الاخصائيه النفسيه التي تدرس التباين الذهني في جامعه تريير بالمانيا ومعهد لايزنفيلد للابحاث في بوسطن: "التباين الذهني يتم الان بحثه بشكل جيد للغايه. لقد وجد انه مفيد جدا في مساعده الناس في بلوغ اهدافهم في مختلف المجالات من الرياضه الي الاعمال التجاريه". وفي كل حاله يبدو ان هذه التقنيه تعزز عزيمه الناس وتصميمهم. ويتفق مع هذا الراي تيمور سيفينكر من جامعه هامبورغ الذي يقول: "بالنسبه لمعظم الامنيات، عليك تعبئه الجهد للتغلب علي كل عقبه من العقبات. والتباين الذهني يساعد الناس علي القيام بذلك". واهتم سيفينكر بشكل خاص علي مدي السنوات القليله الماضيه بدارسه ما اذا كان الناس يستخدمون التباين الذهني تلقائيا في حياتهم اليوميه. وكان يطلب اثناء التجارب التي يجريها في بحثه من المشارك ان يكتب عن امنيه شخصيه مهمه ومن ثم يحلل اجاباته بحثا عن علامات التخيلات الايجابيه، يليها التحقق من الواقع. وتشير نتائجه الي ان عددا قليلا لا يتجاوز 10 في المئه الي 25 في المئه من الناس يستخدمون هذه الاستراتيجيه القويه تلقائيا اثناء سعيهم لتحقيق اهدافهم -في حين ان اغلب الناس ينغمسون ببساطه في التخيلات الايجابيه، او يصبحون عالقين للغايه في الاستدعاء المحبط للافكار حول التحديات التي تواجههم. وهذا يترك عددا كبيرا من الناس الذين قد يستفيدون من التعلم لتحقيق التوازن، بين طريقتين للتفكير من خلال التباين الذهني. ويبدو ان التباين الذهني يكون فعالا بشكل خاص عندما يقترن بـ "نوايا التطبيق". وبشكل اساسي، بمجرد ان تحدد العقبات التي ستمنعك من الوصول الي هدفك، ينبغي عليك ان تضع خططا قابله للتنفيذ للتغلب علي هذه العقبات. ربما يبدو ذلك واضحا، لكن مره اخري، انها خطوه بسيطه تغيب عن كثير من الناس. وفي دراسه نشرت في وقت سابق من هذا العام، درست عالمه النفس الاجتماعي اليزابيث ماتر في جامعه نيويورك في الاونه الاخيره استخدام هذه التقنيه للحد من التدخين. فقد قام احد المشاركين علي سبيل المثال بتحديد الاجهاد كسبب يثير لديه عاده التدخين، وقرر انه سيقوم بالمشي في نزهه بدلا من اشعال سيجاره. ومن المثير للاهتمام ان ماتر وجدت ان الاشخاص الذين يعانون من القدر الاكبر من الاعتماد علي سجائرهم كانوا هم الاكثر احتمالا للاستفاده من تطبيق التباين الذهني مع توفر نوايا التطبيق والتنفيذ. ويتناغم هذا الاكتشاف مع ابحاث فريدريتشس، مما يظهر ان التباين الذهني يجلب اكبر الفوائد للاشخاص الذين يعانون من سوء التنظيم الذاتي بشكل عام. اظهرت الدراسات ان التباين الذهني يساعد في كبح العادات السيئه وتقول ماتر ان بساطه هذه التقنيه ينبغي ان تجعلها اضافه مفيده بشكل خاص لبرامج الصحه العامه، وتضيف: "يمكنك تعلم التباين الذهني مع نوايا التنفيذ في فتره قصيره من الزمن - حوالي 10 دقائق - دون اي تكلفه نقديه". العضلات الذهنيه اذا استهواك ان تجرب التباين الذهني بنفسك، تذكر ان تتبع باختصار اربع خطوات تتلخص في كلمات: "امنيه، نتيجه، عقبه، خطه"، والتي تذكرك بان تفكر في امنيتك، وان تتخيل النتيجه، وان تحدد العقبه، ثم تضع الخطه للتغلب عليها. ومع مضي الوقت، ينبغي ان تصبح هذه الخطوات البسيطه نوعا من العاده الذهنيه التي تطبقها كلما وجدت عقلك يهيم في هذه الاوهام العقيمه التي تبدو انها جيده لكنها في نهايه المطاف تؤدي الي تخريب نجاحك. يقول سيفينسر علي سبيل المثال، انه يستخدم التباين الذهني بانتظام عندما يبحث عن وظيفه، ويضيف: "قبل التقدم لمقابلات التوظيف، اضبط نفسي متلبسا في تخيل مدي عظمه العرض الذي ساقوم به او كم ستكون مقابلتي عظيمه، ومن ثم احاول ان اتراجع خطوه الي الوراء وافكر في العقبات". وبنفس الطريقه دمجت فريدريشس هذه الطريقه في حياتها. فهي تعطيها امكانيه التحكم في نفسها لكتابه ابحاثها العلميه، علي سبيل المثال، حتي في يوم صيفي قائظ الحراره عندما يذهب جميع اصدقائها الي السباحه. وهي تقارن التنظيم الذاتي ب "العضله العاطفيه" التي تحتاج الي تطويرها، ولهذا تنصح بان نبدا بطموحات اكثر تواضعا قبل معالجه الاهداف الرئيسيه في الحياه. وتقول في هذا السياق: "اذا بدات بالاشياء الصغيره، فانك تجعل تلك العضله اكبر، وفي نهايه المطاف، يمكنك التغلب حتي علي اكبر التحديات".
كم مره وجدت نفسك ضائعا في الخيال، تتصور كم ستكون حياتك رائعه اذا تدربت للمشاركه في ماراثون، او تعلمت لغه جديده، او اسست شركه ناشئه او الفت روايه؟