لقد اصبح الفراش بالنسبه لعدد مذهل من الناس بمثابه المتجر الذي يمارسون منه تجارتهم الالكترونيه. ووفقا لدراسه اجريت في نوفمبر/تشرين الثاني عام 2020، قال 72 في المئه من بين 1000 شخص في الولايات المتحده شملتهم الدراسه انهم اثناء انتشار وباء كورونا قاموا بمهام اعمالهم وهم في منازلهم، وفي الفراش تحديدا، وهذا اكثر بـ 50 في المئه مقارنه بما كان عليه الوضع حين بدات الجائحه. وذكر واحد من بين كل 10 اشخاص بانه امضي معظم، او كامل "ساعات العمل الاسبوعيه" اي ما بين 24 الي 40 ساعه او اكثر، في السرير. وينطبق هذا بشكل خاص علي الشباب، ففي المملكه المتحده، اصبح احتمال ان يكون لدي العاملين الذين تتراوح اعمارهم بين 18 و34 عاما مكتب وكرسي هو الاقل مقارنه بالعاملين من شريحه عمريه مختلفه، كما ان احتمال اختيارهم العمل من الفراش يعادل ضعف ما قد يفعله الاشخاص الاكبر سنا. لكن الاتجاه الي العمل من السرير ليس سببه الافتقار الي مقعد مناسب فقط، وانما الامر ببساطه هو ان كثيرا من الناس يحبون السهوله والشعور براحه السرير ودفئه. واليوم، هناك الالاف من الصور علي انستغرام تحت وسم ، وكثير منها لاشخاص مبتسمين، يجلسون في اسرتهم باسترخاء وهم يرتدون ملابس النوم وبجوارهم كوب قهوه او ربما صينيه عليها طعام الفطور. مواضيع قد تهمك نهايه لكن تحويل سريرك الي مكتب يمكن ان يفضي الي عدد من المشاكل الصحيه والنفسيه والجسديه. حتي وان لم تلاحظها الان، فقد تظهر نتائجها السلبيه في وقت لاحق، وقد تكون دائمه. الدراسه وكتابه الواجبات المدرسيه في السرير امر سيء، كما ان العمل في السرير اثناء الاستلقاء علي البطن يمكن ان تكون له اثار سيئه بشكل خاص بيئه عمل غير مريحه من المهم ان ندرك ان العمل من المنزل هو امتياز، وقد لا يكون متاحا لمئات الملايين من الناس. كما ان المساحه المناسبه والمجهزه بكافه مستلزمات العمل غير متوفره بالنسبه لكثير من العاملين عن بعد، وهذا يعني ان العمل من السرير قد يكون خيارهم الوحيد. لكنه بالنسبه لاخرين يكون الخيار الاسهل الذي يتطلب اقل قدر من الجهد . وربما يمتلك بعض الناس مكتبا يمكن وضع جهاز الكمبيوتر عليه، او حتي طاوله مطبخ، الا انهم ببساطه يختارون عدم القيام بذلك، مفضلين راحه السرير. لكن الخبراء يحذرون من الاستسلام لهذا الاغراء، ويقولون انه بغض النظر عما اذا كان تجنب العمل من السرير ممكنا ام لا، فالنصيحه المفيده تظل نفسها: هذا غير جيد، لا لجسمك ولا لصحتك، ومن المهم جدا تبديل وضعيه الجلوس باستمرار، وكذلك طريقه استناد جسمك، وتغيير الجزء الذي تستند عليه كلما امكن ذلك. وتتعرض الرقبه والظهر والفخذين لمزيد من الضغط والاجهاد عندما تكون جالسا علي سطح لين يشجع علي الاستلقاء او التمدد. وتقول سوزان هالبيك، مديره قسم هندسه نظام الرعايه الصحيه في "مايو كلينيك"، وهي احدي اكبر مؤسسات البحث الطبي في الولايات المتحده: "ليس هناك اي وضع مناسب في السرير، فجسمك غير مستند بطريقه تساعد علي العمل". وتشير هالبيك الي ان الشباب بشكل خاص عرضه للوقوع ضحيه لهذه العاده السيئه، لانهم قد لا يشعرون باضرارها علي الفور. لكن الالم سيتصاعد مع الوقت. وتبعا لمدي سوء العادات التي اكتسبت خلال العام الماضي، فقد يكون الضرر قد حدث بالفعل. ويعتمد الامر علي الشخص، لكن قد يكون الوقت قد فات لتدارك المشاكل التي سيتعين مواجهتها مع التقدم في السن والناتجه عن بيئه العمل السيئه. ويمكن ان تكون هذه الامراض عباره عن صداع بسيط، وقد تتوسع لتشمل التصلب الدائم في الظهر والتهاب المفاصل، وما يعرف بالام العنق، وهو الم في عظام واربطه الرقبه وعضلاتها. وتضيف هالبيك: "اي شيء افضل من الاستمرار في هذه العاده السيئه. ومتي امكنك التوقف عنها، فتوقف فورا". واذا كنت مضطرا لمواصله العمل من السرير، فتقول هالبيك: "ان السوء له درجات، فعليك ان تجلس كما لو انك علي كرسي ذي ظهر منتصب قدر الامكان، وحاول اتخاذ وضع محايد، اي تجنب وضع ثقلك علي جزء معين من جسمك او الضغط عليه". ومن المفيد ايضا ثني وساده ووضعها اسفل الظهر لدعم منطقه الفقرات القطنيه، وكذلك وضع وسائد تحت الركبتين. واذا كان بالامكان، حاول فصل شاشه الكمبيوتر عن لوحه المفاتيح، بحيث تكون الشاشه علي مستوي نظرك او اعلي منه. وفي كل الاحوال، تجنب الاستلقاء علي معدتك اثناء الكتابه، لان هذا يتسبب في اجهاد حقيقي للرقبه والمرفقين. وتقول هالبيك ان علي الناس البحث عن حلول مبتكره مثل استخدام طاوله المكواه كمكتب مؤقت. والامر يستحق انفاق بعض المال في سبيل الراحه. وتضيف ان من سيعمل من المنزل لفتره طويله - الامر الذي يتوقع معظم الخبراء انه سيكون حالنا- يتعين عليه شراء لوازم العمل من مقعد ومكتب، لان الامر يستحق فعلا الاموال التي ستدفع فيه. لا تقتصر الاثار السيئه المحتمله للعمل في السرير علي الام في الجسم وتراجع في الانتاجيه، بل قد تصل الي اعاده برمجه العقل حتي يفصل بشكل تام بين السرير والنوم اضطراب عادات النوم وعندما تعمل من الفراش طوال عام كامل، فالنتائج السيئه لا تقتصر علي الجسم فقط، وانما من المحتمل ان يشمل ضررها تراجع انتاجيتك واضطراب عادات نومك ايضا. وتقول راشيل سالاس، استاذه علم الاعصاب وخبيره النوم في جامعه جونز هوبكنز بولايه ماريلاند الامريكيه: "بوصفنا اخصائيين في اضطرابات النوم والارق، نوصي بان يكون السرير مخصصا لثلاثه اشياء: النوم، او ممارسه الجنس، او عندما تكون مريضا. فقط، لا غير". وتضيف: "كلما قضيت مزيدا من الوقت في مشاهده التلفزيون او ممارسه العاب الفيديو وانت في الفراش بدلا من النوم، يبدا عقلك في التعلم، 'حسنا، يمكننا القيام بهذه الانشطه في السرير'. وهكذا يبدا بالربط بين السرير وهذه الاشياء، الي ان يتطور الامر في النهايه ليصبح من السلوكيات المشروطه"، وهذا يعني ان العقل يصل الي مرحله الربط الكامل بين السرير وممارسه انشطه لا علاقه لها بالنوم. وهذا يخالف تماما ما يسميه الخبراء بـ "النوم النظيف" ، وهو مصطلح يعني ممارسه افضل السلوكيات المتعلقه بالنوم. فمثلا، ارتداء البيجاما ليلا يعتبر ممارسه جيده للنوم السليم، لانه بمثابه اشاره للجسم بان الوقت حان للانغلاق عن العالم الخارجي والدخول في حاله النوم، في حين يعتبر البحث عن اخر الاخبار علي الانترنت او ارسال بريد الكتروني في السرير من الممارسات التي تخالف قواعد النوم السليم. لذلك، عندما تنشئ متجرا الكترونيا وانت في سريرك، وتستخدم الكمبيوتر المحمول او الهاتف الذكي او منصه خدمات "سلاك"، وكل تلك الشاشات المضيئه بشكل يومي، يتوقف عقلك وجسمك في النهايه عن ربط السرير بالراحه. وتقول سالاس، ان هذا احد اهم اسباب شيوع ظاهره "كوروناسومنيا" اي "ارق الكورونا"، في اشاره الي ارتفاع حالات الارق واضطرابات النوم في العالم بالتزامن مع انتشار كوفيد -19. وحسب سالاس، فحين تعمل وانت في الفراش "فانت تدرب عقلك ليكون في حاله تاهب، وتخبره بان هذا هو المكان الذي تاتيك فيه الافكار، وتكون فيه في مزاج التاهب الكامل للعمل". وتضيف: "وعندما تحاول الاسترخاء والنوم، فان عقلك يتساءل 'انتظر لحظه، ماذا نفعل هنا؟ انه وقت العمل". ومن شان الاستمرار علي هذا لنحو عام، او اي فتره طويله، ان يؤدي الي ارق مزمن، او ما يسمي باضطراب الساعه البيولوجيه. وهذا يحدث عندما تتعطل لوقت طويل ساعه اجسامنا الطبيعيه، والتي تخبرنا عاده بحلول وقت النوم. وتقول سالاس انه من الممكن تفاقم مشاكل اخري موجوده وغير متعلقه بالنوم، مثل متلازمه تململ الساقين، وهي حاله يشعر خلالها الشخص بعدم راحه في العضو المصاب وبحاجه مستمره الي تحريكه . هل الاضرار واحده بالنسبه للجميع؟ القضيه هنا، هي ان كل تلك المشاكل المحتمله قد تظهر لدي بعض الذين يعملون من اسرتهم، لكن ليس لدي اخرين، الامر الذي قد يؤدي الي نوع من الاستخفاف. وتقول سالاس: "بعض الناس يقسمون علي ان هذه ليست مشكله بالنسبه لهم: يمكنهم العمل من الفراش، ويمكنهم النوم في السرير، ويمكنهم فعل ما يريدون في السرير، من دون ان يؤثر ذلك سلبا علي نومهم". لكن مدي تضرر الشخص جراء العمل في السرير يتعلق بعوامل وراثيه وبيئيه، ومدي سوء عاداته، ومده ممارسته لها، الي جانب عمره. وهذه العوامل تحدد اذا كان العمل من السرير لمده عام او اكثر سيعود بنتائج سيئه فعلا، ام لا. وتقول هالبيك: "انها ليست استجابه محدده لجرعه معينه". ورغم ان العمل من السرير قد لا يكون شيئا يمكنك تغييره، او انك لا ترغب في تغييره، فمن المهم ان تضع في اعتبارك ان جسمك وعقلك، قد لا يشعران بالتداعيات حاليا، لكن تضررهما سيظهر يوما ما. وكما تقول هالبيك: "لن يشعرا بذلك الان"، خاصه بالنسبه للشباب، "ولكن مع التقدم في السن، ستظهر الاثار". قد يبدو الامر وكانه سبب اضافي اخر يدعو للقلق في عصر جائحه كورونا. لكن اذا كانت هذه الفتره العصيبه قد علمتنا شيئا، فهو انه حين يتعلق الامر بالصحه، فمن الافضل توخي الحذر لنظل في امان، بدل ان نشعر لاحقا بالاسف. وتقول سالاس: "ان لم تكن تعاني من اي اثار سلبيه، فهذا عظيم، لكن الحال قد لا يبقي علي ما هو عليه الان". يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي BBC Worklife
قد يكون العمل من المنزل بالنسبه لكثير من الاشخاص، مرادفا للعمل من السرير. وبدلا من ارتداء الملابس والذهاب الي المكتب، اصبح الامر لا يتطلب سوي رش الوجه ببعض الماء المنعش، ثم فتح جهاز الكمبيوتر المحمول، بينما تعيد ترتيب جلستك علي السرير لتكون مرتاحا تحت البطانيه الدافئه.