كنت في حاجه الي مساعده، وراودتني فكره الانتحار اكثر من مره، ولو اشتد الاكتئاب قليلا لكنت مضيت في تنفيذها. واقترح علي احد الاطباء النفسيين الذين زرتهم في مطلع ذاك الشهر ان اتصل بمؤسسه ساماريتان الخيريه، التي تقدم الدعم المعنوي لكل من يمر بكرب او ضائقه، ويفكر في الانتحار، لعلها تساعدني في العدول عن تلك الفكره. لم يكن هذا لمصلحتي فحسب، انما كنت اشفق ايضا علي زوجتي التي اثقلت عليها بحديث يفيض بالحزن والكابه. اذ ليس من السهل ان تري شخصا عزيزا عليك ينام مغموما، مسلوب الاراده، قد انقطع رجاؤه، ويتمني ان يفارق الحياه. والاسوا من كل هذا، عندما تشعر انك عاجز تماما عن مساعدته في الخروج من هذه الحاله، وتسرب الياس الي نفس زوجتي ايضا. وهذا ما دفعني للاتصال بمؤسسه سماريتان، واستمعت لجرس الهاتف، ولم يرد احد علي اتصالي. وقلت لنفسي علي الفور، لا احد يهتم لامري. ثم اتصلت بخدمه الازمات، وهو الخط الساخن لمساعده من يفكرون في الانتحار، والتابع لنظام الرعايه الصحيه النفسيه في بريستول، والذي يتبع بدوره هيئه الخدمات الصحيه الوطنيه البريطانيه. وردت علي احدي العاملات بالمركز، وسالتني عن اسمي، قلت لها ان اسمي "اليكس"، ثم قالت لي "كيف حالك؟"، قلت لها "معذره" واجهشت بالبكاء. لم استطع التوقف. حاولت تهدئتي ونصحتني ان اتمهل واخذ وقتي حتي اتمكن من الكلام. قد يختلف تاثير وسائل التواصل الاجتماعي علي اعراض الاكتئاب من شخص لاخر لكنني رايت العكس، فهذا الوقت الذي تخصصه لي قد لا يحصل عليه غيري. لقد كنت اهدر وقتها، بينما امنع من هم احق مني بالرعايه من الوصول اليها، لاسيما في ظل فترات الانتظار الطويله في هيئه الخدمات الصحيه الوطنيه البريطانيه، التي تعاني بسبب نقص التمويل. وشعرت انني لا استحق هذا الوقت. واغلقت الخط. وجلست وحيدا وقد جاشت الهموم في صدري، وكنت في الغالب ابوح بها لنفسي فقط. ثم توجهت الي موقع تويتر، وفكرت انني قد اكتب ما عجز اللسان عن نطقه. ونشرت تجربتي علي موقع تويتر، واضفت فيها انني علي قائمه الانتظار منذ ثمانيه اشهر للحصول علي العلاج السلوكي المعرفي. وقلت: "لم اتلق اي شيء بعد". ثم انتظرت ردا. لكل شخص تجربته الفريده مع مواقع التواصل الاجتماعي، وهذا ينطبق ايضا علي الاكتئاب، اذ يعد الاكتئاب مرضا تتسبب فيه عوامل عديده من المشاعر والافكار، الي البيئه الاجتماعيه، والجينات. وتختلف درجات وانواع الاكتئاب من شخص لاخر. ولهذا، فان اي استنتاجات عن طبيعه العلاقه بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب وتاثير كل منهما علي الاخر، لن يعتد بها. الا ان ثمه انماط متكرره اكتشفها الباحثون مؤخرا، اذ اثبتت دراسات عديده منذ عام 2010 بالدليل ان الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي، وتحديدا موقع فيسبوك، قد يكون سببا في الاكتئاب، او علي الاقل الاعراض الشبيهه بالاكتئاب. وفي عام 2016، توصلت دراسه شارك فيها 1.787 شخصا تتراوح اعمارهم بين 19 و32 عاما في الولايات المتحده الامريكيه، الي وجود علاقه بين الوقت الذي يقضيه الشخص علي مواقع التواصل الاجتماعي يوميا، وعدد اعراض الاكتئاب التي تظهر عليه. فكلما زادت الساعات التي يقضيها المرء علي هذه المواقع، زاد شعوره بالياس وانعدام الثقه وضعف الهمه، وفقا لهذه الدراسه. لكن الباحثه ليو يي لين وزملاءها من جامعه بيتسبرغ يرون ان هذا وحده لا يثبت ان وسائل التواصل الاجتماعي نفسها هي السبب في الاكتئاب، فربما كان الاكتئاب هو ما يدفع الناس الي قضاء وقت اطول علي وسائل التواصل الاجتماعي. قد يكون من الحكمه ان نتعلم كيفيه تنظيم الوقت الذي نقضيه علي وسائل التواصل الاجتماعي وكتبت لين وفريقها: "الاشخاص المصابون بالاكتئاب الذين ضعفت ثقتهم بانفسهم، قد يلجاون الي التفاعل عبر مواقع التواصل الاجتماعي بحثا عن اعجاب الاخرين وتاييدهم لارائهم لاستعاده الثقه بالذات". وهؤلاء سيفضلون التفاعل عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن التفاعل وجها لوجه، لان وسائل التواصل الاجتماعي تسهل عليهم الوصول الي عدد كبير من الناس والتحكم في الحوار. وما يزيد الامور تعقيدا، ان ثمه ادله ايضا تؤكد ان وسائل التواصل الاجتماعي قد تفيد الصحه النفسيه، ربما لانها تشجع الاشخاص المعرضين للشعور بالعزله علي التواصل مع غيرهم للخروج منها. اما بالنسبه لي، فلم يكن تاثير وسائل التواصل الاجتماعي علي ايجابيا او سلبيا علي الدوام، فقد كان يتغير من النقيض الي النقيض، وفقا لحالتي المزاجيه المتقلبه. بعباره اخري، عندما كنت اشعر بتحسن حالتي الصحيه بسبب العقاقير المضاده للاكتئاب، والعلاج، وانتهاج انماط حياه جديده، كانت وسائل التواصل الاجتماعي تفيدني في الاطلاع علي اخر الاخبار ومستجدات الاحداث، والتواصل مع الاصدقاء، والاطمئنان علي ان طبول الحرب النوويه المدمره لم تدق بعد. وعلي العكس، لو كنت مكتئبا، تنهار هذه العلاقه، اذ يتسرب مرضي النفسي كاذرع الاخطبوط العملاق الي العالم الافتراضي الذي اقمته عبر الانترنت، ويضفي كابه علي كل منصه للتواصل الاجتماعي اشترك فيها، فتصبح خاليه من اي مظاهر للبهجه. ولو نظرنا مثلا الي موقع انستغرام، فعندما اتصفح الموقع لن اري الا الجانب السلبي من الصور، بغض النظر عن الهدف من وراء نشرها. فقد تؤدي صوره لحيوان من الانواع المهدده بالانقراض، مثل الدب القطبي او الليمور، الي اذكاء مشاعر الكراهيه ضد كل من عرض هذه الانواع للانقراض، وهذا يزيد من شعوري بالياس. وبالمثل، ستذكرني صوره الشارع المكتظ بالماره في اي مكان في العالم، رغم انها نابضه بالالوان ومظاهر الحياه، انني لن استطيع مغادره المنزل. ولو رايت صوره لاصدقائي، ساتحسر علي الفرصه التي ضيعتها لاكون برفقتهم. ولهذا، تعلمت ان اتفادي وسائل التواصل الاجتماعي عندما اكون في هذه الحاله، واركز علي الجوانب التي يمكنني التحكم فيها من حياتي، كالطعام، والنوم، والمشي في الهواء الطلق. وفي العام الماضي، حذفت جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي من علي هاتفي، وكذلك من علي قائمه المواقع المفضله علي الانترنت، حتي احكم الرقابه علي استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي، رغم انني لم احذف حساباتي في هذه المواقع. كل ما في الامر انني جعلت الوصول الي وسائل التواصل الاجتماعي اكثر صعوبه. الا ان هذا التغيير الطفيف ساعدني في الفصل بين العالم الحقيقي والواقع الافتراضي، الذي كان يقلب احيانا حياتي في العالم الحقيقي راسا علي عقب. ناهيك عن انني لم اعد اتلق تنبيهات مفاجئه. قد تثنيك صعوبه الدخول الي تطبيقات التواصل الاجتماعي عن التصفح المفرط لهذه المواقع واكتشفت ان مضاد الاكتئاب المثالي لعلاج حالتي هو ترشيد استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي. وثمه طرق عديده لتقليل الوقت الذي تقضيه علي هذه المواقع، بعضها لا يجدي نفعا، وقليل منها قد ياتي باثر عكسي. لكن ربما تجد الطريقه المناسبه التي ستساعدك في الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وعندها ستتمكن من التحكم في عدد الساعات التي تقضيها علي هذه المواقع، وعدد المرات التي تدخل فيها، وحتي الوقت المناسب من اليوم لتصفحها. وفي نوفمر/تشرين الثاني الماضي، حين لجات الي تويتر، تلقيت رساله خاصه في ملف رسائلي، وفتحتها علي الفور، ووجدت انها من صديق كنت قد التقيته لاول مره في الجامعه، ولم اره او احدثه منذ سنوات عديده. وقال لي انه ساءه ما قراه عن حالتي وما مررت به، وانه علي اتم استعداد للاستماع الي في اي وقت اشاء. ولم اتمكن من الرد، فقد اغرورقت عيناي بالدموع مره اخري. لان هذه الرساله، علي بساطتها، كانت تدل علي ان شخصا ما يهتم لامري. فالاكتئاب يخدع الدماغ بطريقه ما ليقنعك ان احدا لا يكترث لامرك، حتي لو كنت محاطا بمن تحبهم. اذ ساعدتني هذه الرساله في التخلص من هذه الفكره التي كانت مسيطره علي عقلي، ولو للحظه. وظلت هذه الرساله باقيه في جهازي لتذكرني باهتمام الناس بي، وتحسنت حالتي في الساعات اللاحقه. وبعد ايام قليله استعدت شهيتي للطعام، وعاد نمط نومي لطبيعته، وشيئا فشيئا زاد اهتمامي بمن يحيطون بي. وبعد اسبوع، عندما تحسنت صحتي، عدت الي تويتر وشكرت صديقي علي رسالته. وقد ساعدتني في هذه الحاله وسائل التواصل الاجتماعي بالفعل في التخلص من الاكتئاب. ان العلاقه بين الاكتئاب ووسائل التواصل الاجتماعي متشابكه، فقد تفاقم وسائل التواصل الاجتماعي حاله الاكتئاب، وفي حالات نادره، قد تساعدك في الانعتاق من اسره. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future .
في نوفمبر/تشرين الثاني الماضي، عندما طغت بروده الشتاء وظلمته علي العالم، شعرت ايضا ان الحزن قد تسلل الي نفسي، واستولت علي الكابه. كنت اعاني حينذاك من نوبه اكتئاب حاده، كانت الاسوا علي مدار العام.