تزايدت في الاونه الاخيره مشكله اهدار الوقت في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي وعندما يغادر ديفيد ايريكسون منزله في لونغ بيتش، بولايه كاليفورنيا، ليقضي بضعه ايام علي الشاطئ الجنوبي لبنما، يتخلي عن هاتفه الذكي علي مضض. ففي المكان الذي ينوي التوجه اليه، لا توجد خدمه الانترنت اللاسلكي، ولا تعمل التطبيقات والخدمات الموجوده علي الهاتف، وهذا يعني انه لن يستطيع متابعه مواقع التواصل الاجتماعي، ولا مطالعه البريد الالكتروني. كذلك لا يمكنه ان يجري او يتلقي اتصالات الا في مكان محدد من المنزل. ويقول ايركسون، مؤسس شركه توفر خدمات المكالمات الجماعيه: "لا استخدم هاتفي هناك الا لمعرفه الوقت". ومنذ بدايه اليوم الاول وحتي منتصف اليوم الثاني من رحلته، التي تستمر في المعتاد اربعه ايام، يشعر ايريكسون بالقلق لانقطاعه عن شبكه الانترنت. ويطوف ارجاء المنطقه في بعض الاحيان بحثا عن شبكه الهاتف، وربما يقود سيارته الي اقرب فندق لعله يلتقط اتصالا بطيئا بشبكه الانترنت اللاسلكي، ويحاول الاتصال بمكتبه في المرات النادره التي يجد فيها خدمه شبكه هاتف محمول. فمن الصعب الابتعاد عن وسائل الاتصالات في البدايه علي الاقل، ويقول ايريكسون: "تشعر وكان الحياه ستنتهي، فالشعور بالانفصال عن العالم قد يدفعك للجنون". عصر القلق توصلت دراسه اجرتها شركه ديلويت الي ان ادمان الهواتف الذكيه بلغ مستويات غير مسبوقه في عام 2016، اذ وصل عدد مستخدمي موقع "فيسبوك" النشطين الي 1,86 مليار مستخدم، اي نحو اثنين من بين كل سبعه اشخاص في العالم. ووفقا لمركز "بيو" للابحاث، يستخدم 24 في المئه من مستخدمي الانترنت موقع "تويتر"، في حين يستخدم 29 في المئه منهم موقع "لينكد ان". يتمني الكثير من الناس ان يقضوا وقتا اقل علي الانترنت، ولكنهم لا يكادون يبتعدون عن الهاتف الذكي حتي تظهر عليهم علامات القلق والاهم من ذلك، تقول شركه فيسبوك ان مستخدمي موقعها يقضون 50 دقيقه يوميا في المتوسط في تصفحه، وهو امر قد يعيقك عن العمل ان كنت بصدد تنفيذ مهام عديده في نفس الوقت. لكن حتي لو عزمنا علي عدم الخوض في نقاشات علي موقع فيسبوك اثناء العمل، او عدم الانشغال بهواتفنا المحموله علي مائده الطعام، سيشعر كثيرون منا بالقلق عند محاوله التخلي عن هذه العادات. ويقول ستيفان هوفمان، استاذ علم النفس بجامعه بوستن، والخبير في دراسه المشاعر الانسانيه، ان البعض قد تنتابهم حاله من القلق عند الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي، ويشعرون برغبه ملحه في العوده اليها. ويمكن ان نطلق علي هذا النوع من القلق اسم "القلق الرقمي"، وهو المتعلق بوسائل الاتصال عموما. ويضيف هوفمان ان وجود مشاعر سلبيه علي المدي البعيد تجاه الاستخدام الشخصي لوسائل التواصل الاجتماعي، والفشل في التوقف عن التعلق بها قد يعززان مشاعر الاكتئاب. كما ان الاشخاص الذين يشعرون بخيبه امل بسبب عدم قدرتهم علي الاستغناء عن تلك الوسائل يمكن ان تنتابهم مشاعر الحزن والاسي. ويقول هوفمان: "هذا العصر هو عصر القلق"، ويضيف ان بعض الناس تخيفهم فكره فقدان الاتصال بالعالم عبر الهاتف الذكي، لئلا يغفلوا اي خطر وشيك، او لمتابعه الاخبار السياسيه. الاسباب التي تتوافق مع معتقداتك يود كثير من الناس لو يقضون وقتا اقل علي الانترنت، ولكن بمجرد ان يبتعدوا عن الهواتف الذكيه تظهر عليهم علامات القلق. فكره فقدان الاتصال بالهاتف الذكي تصيب بعض الناس بالقلق والتوتر، لانهم يشعرون ان عليهم متابعه اهم التطورات بشكل مستمر واكتشف باحثون من الاكاديميه المجريه للعلوم، وجامعه اوتفوس لوراند في بودابست، ان ثلاثه ارباع البالغين الذين ابعدوا عن هواتفهم الذكيه لفتره قصيره من الوقت، خلال اجراء تلك الدراسه، ظهرت عليهم اعراض تعرف في علم النفس باسم "اعاده توجيه الانفعالات"، وهي اعراض تظهر علي المرء عندما تتجاذبه انفعالات ودوافع مختلطه، والتي تمثلت في كثره الحركه، او حك الراس. تقول كريستينا كروك، مؤلفه كتاب "متعه اضاعه الفرص"، ان احدي الطرق الفعاله لمقاومه "القلق الرقمي" تكمن في تحديد الاسباب التي دفعتك لتغيير نمط استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. واذا وجدت سببا يتوافق مع معتقداتك الشخصيه، فقد يسهم هذا السبب في ابعادك عن وسائل التواصل الاجتماعي. ويمكنك ان تذكر نفسك علي سبيل المثال، بانك كلما امضيت وقتا اقل علي وسائل التواصل الاجتماعي، زاد الوقت الذي ستقضيه مع افراد عائلتك او اصدقائك. وتضيف كروك ان التعرف علي الفوائد التي ستجنيها من وراء التخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي سيسهم في الحد من المخاوف والهواجس التي قد تخالجك بسبب الابتعاد عن تلك الوسائل. وتقول كروك: "ان لم تجد مبررا مقنعا، لن يكون لديك الاراده التي تساعدك علي الابتعاد". وهناك اسباب عديده تمنع الناس من الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي، فالبعض يخشون ان تفوتهم الدعوات لحضور الحفلات والمناسبات، او فرص الثرثره مع الاصدقاء و المعارف، والبعض تخيفهم فكره التخلي عن الصوره التي قضوا وقتا طويلا في رسمها لانفسهم علي مواقع التواصل الاجتماعي. واخرون لا يفارقون مواقع التواصل الاجتماعي لانهم يعتقدون ان عليهم اثبات وجودهم علي تلك المواقع لتحقيق النجاح في عملهم. لكن ان حددت بصراحه ووضوح الاسباب التي دفعتك للمشاركه في مواقع التواصل الاجتماعي، والي اي مدي تستفيد بالفعل من البقاء علي الانترنت، ربما ستستطيع اتخاذ القرار الصائب. استخدم كريس دوغان، الرئيس التنفيذي لشركه "بيترويركس" للبرمجيات، في مدينه ريدوود بولايه كاليفورنيا، موقع فيسبوك خلال الفترات الفاصله بين مهام العمل المختلفه بهدف التخفيف من ضغط العمل. التحلي بالصراحه عند تحديد اسباب استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي، وما ان كنت تجني من ورائها اي فائده، قد يساعدك في الابتعاد عنها ويقول دوغان انه لم يعد يستخدم فيسبوك لهذا الغرض، ويضيف: "كنت اريد ان احصل علي قسط من الراحه بعد فترات ضغط العمل". ولكنه يري الان ان الاستقطاب السياسي الظاهر في التعليقات الكثيره علي موقع فيسبوك يشتت انتباهه، ويثير غضبه. يقول دوغان انه علي الرغم من انه لا يزال يهتم بالمشاركه في بعض النقاشات، الا انه لا ينكر ان متابعه محتويات مواقع التواصل الاجتماعي لا تساعده علي الاسترخاء، ولهذا لم يجد صعوبه في الابتعاد عنها، ولا يعاني عند التوقف عن متابعتها. وقد اجرت الشركه التي يعمل لديها دوغان استطلاعا للراي الشهر الماضي، وتوصلت الي ان العاملين بالشركه يقضون ساعتين في المتوسط يوميا في متابعه التعليقات السياسيه، ويقضي ربع العاملين تقريبا ثلاث ساعات او اكثر يوميا في متابعه التعليقات. تبتعد، ام لا تبتعد؟ تقول كروك، ان التوقف عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي تماما قد يجعلك تشعر برغبه شديده في معرفه الفرص التي تفوتك علي هذه المواقع. لكن الابتعاد عنها لفترات قصيره من الوقت لتقليل التوتر والقلق الناتج عن الافراط في استخدامها، قد يساعدك في اكتساب عادات جديده والتحكم في دوافعك. وتضيف كروك: "ثبت ان الابتعاد عن وسائل الاتصال التكنولوجيه لفترات قصيره يقلل من القلق، لانك ان وضعت لنفسك حدودا واضحه، فلا مكان للاختيارات الفرديه". وقد يفيد استخدام تطبيقات تمنع اتصال هاتفك بالانترنت، او حذف بعض التطبيقات من هاتفك، في التحكم في استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وفي الوقت نفسه سيحد ذلك من القلق الناتج عن الابتعاد عنها. وتواظب كروك علي الابتعاد عن هاتفها الذكي كل ليله بعد الساعه الثامنه مساء، اذ يصعب التخلي عن الهاتف الذكي دوما في المساء. وينصح هوفمان مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي الذين يرغبون في قضاء وقت اقل علي الانترنت بان يبداوا بالبحث عن الاسباب التي تدفعهم الي استخدام الانترنت، والتعرف علي المواقع التي يفرطون في زيارتها، ومطالعتها، لكي يتسني لهم مقاومه دوافعهم. قد يساعدك الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي تماما لفترات قصيره في اكتساب عادات جديده والتحكم في دوافعك ويضيف هوفمان ان الابتعاد عن هذه الصفحات قد يكون صعبا، لان منصات التواصل الاجتماعي تربط الناس معا، وتقضي علي الشعور بالوحده، ولكن مع الوقت يشعر الناس ان العلاقات التي يشكلونها علي الانترنت ليست حقيقيه. يقول هوفمان ان مواقع التواصل الاجتماعي تجعل مستخدميها في اغلب الاوقات يشعرون بالانتماء الي هذا العالم، من دون ان يحتاجوا الي مخاطبه بعضهم بعضا وجها لوجه. ويتابع: "انها ببساطه وسيله للربط بين اناس يتبنون نفس الاراء لتاكيد صحه افكارهم وارائهم، وادراك اهميتها". ولكي تحقق التوازن الامثل، من الافضل ان تحاول مقابله المزيد من الاشخاص والتحدث اليهم عن الموضوعات المشتركه بينكم، وفي الوقت نفسه لا مانع من الاشتراك في المحادثات عبر الانترنت. ومن المفيد ايضا ان تتجاوز عن اخفاقاتك، فبدلا من ان تلوم نفسك بسبب عدم قدرتك علي مقاومه اغراءات مواقع التواصل الاجتماعي، لا تنكر ان هذه التطبيقات ومنصات التواصل الاجتماعي مصممه لكي تجعل المستخدمين يدمنون علي تصفحها، وكلما يحاولون الابتعاد عنها تسعي بشتي الطرق لجذبهم اليها. وعلي سبيل المثال، يرسل موقعا فيسبوك وتويتر رسائل تذكير عبر البريد الالكتروني للمستخدمين الذين لم يدخلوا الي هذين الموقعين منذ فتره من الوقت. وفي النهايه، ستزداد قوه ارادتك اذا ادركت انه لا يزال من الممكن التخلص من هذه العادات، رغم انها ترسخت ومن الصعب الفكاك منها. وتقول كروك: "من المؤكد انك ستخفق في البدايه، ولكنني اري انك لو ايقنت انك ستستطيع الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، ستنجح في النهايه". يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future .
تزايدت في الاونه الاخيره مشكله اهدار الوقت في تصفح مواقع علي الانترنت قد لا تحقق لك ايه فائده، وقد يساعدك الابتعاد عن وسائل الاتصال والتكنولوجيا لفترات وجيزه في اكتساب عادات جديده.