واذا لم تكن قد القيت نظره عليها، فلتعلم انه يجدر بك ان تفعل. فبغض النظر عن الجهاز الذي ستتعرف علي فتره استخدامك له، وما اذا كان هاتفك الشخصي او اخر تستخدمه لاغراض العمل، لن يختلف غالبا رد فعلك عني، فقد اطلقت صيحه تعبر عن صدمه وذعر ممزوجين بروح الدعابه. فالكثير منا يكرسون فترات طويله من الوقت بالفعل لاستخدام اجهزتهم الالكترونيه، مثل حواسيبهم الاليه او الحواسب المحموله اللوحيه او الهواتف الذكيه، سواء في المنزل او في العمل. واللافت اننا غالبا لا ندرك اننا قضينا كل هذا الوقت ونحن نستخدم تلك الاجهزه. واذا ما تحدثنا عن يوم العمل علي وجه التحديد، فسنجد ان جانبا كبيرا منه يمكن ان يستهلك في اشياء مثل رسائل البريد الالكتروني وتصفح الانترنت. لكن هذا النوع من التكنولوجيا يمكن ان يجعلنا اقل انتاجيه وليس العكس. وهنا يمكن ان يفيدك ما نصفه بعمليات "التطهر من السموم التكنولوجيه" خلال وجودك في مكان العمل، حتي ولو لمده ساعه واحده يوميا. "التطهر من السموم التكنولوجيه" في البدايه، لا بد من الاشاره الي ان الدراسات اظهرت التاثيرات السيئه التي يمكن ان يخلفها الهوس بالتكنولوجيا علي الصحه والسعاده والقدره الانتاجيه. كما ان النظر الي شاشات الاجهزه الالكترونيه يؤدي الي اجهاد العينين. وشيوع ثقافه التراسل الالكتروني بينك وبين زملائك في العمل طوال ساعات الليل والنهار وعلي مدار ايام الاسبوع، يجعلك تشعر بالاكتئاب والتوتر. وفي عام 2012، اجري باحثون امريكيون تجربه حول مساله التراسل بالبريد الالكتروني، الذي ينظر اليه باعتباره قد يكون اكثر وسيله تقنيه تشتت الانتباه في مكان العمل خلال القرن الحادي والعشرين. وفي اطار هذه التجربه وضع العلماء اجهزه لمراقبه نبضات القلب لدي العاملين في بعض الاماكن، ووجدوا انه تم رصد زياده في ضربات القلب وارتفاعا لمعدلات التوتر لدي من يتصفحون رسائل البريد الالكتروني في مكان العمل، ويتنقلون بين تطبيقات ومواقع مختلفه علي الانترنت في الوقت ذاته. وبطبيعه الحال؛ لا توجد وسيله تكفل لك الانفصال بشكل كامل عن الاجهزه والوسائط الالكترونيه. فليس بمقدورك - مثلا - الا تطلع علي رسائل البريد الالكتروني الخاصه بعملك. وتقول باميلا راتليدج، وهي خبيره في علم النفس ومتخصصه في الاعلام، ان قطع المرء علاقته كامله بوسائل التواصل الاجتماعي دون سابق انذار يعني "تخليك عن مسؤوليتك في التجوال في جنبات العالم الذي نعيش فيه في الوقت الراهن". يؤدي التنقل المستمر بين الاجهزه الالكترونيه الي تشتيت انتباه المرء ونظرا لاستحاله هذا الامر، يتمثل البديل في ان يتعلم كل منا كيف يقلص استخدام هذه الاجهزه خلال ساعات النهار، وان يتحلي بقدر اكبر من الوعي علي صعيد استخدامه لها. وتلخص راتليدج رايها في هذا الصدد بالقول ان الهدف هنا يتمثل في ان تتمكن من توفير بعض طاقتك وقدرتك علي التركيز. القدره علي انجاز مهام متعدده في ان واحد "وهم" لكن تخصيص ساعه تتوقف فيها عن التعامل مع التكنولوجيا ووسائطها المتعدده خلال يوم العمل، لا يعني الاختباء في غرفه مظلمه، او الانهماك في التامل في حجره مخصصه لذلك، او حتي وضع هاتفك المحمول في درجك واغلاقه عليه. وتكمن البراعه هنا في كيفيه التوقف عن محاوله الاضطلاع بمهام متعدده في ان واحد، خاصه تلك التي تجمع فيها بين استخدام اجهزه ووسائط الكترونيه من جهه وتطبيقات وبرامج من جهه اخري. وتقول ساندرا سوغاتس امتش، وهي استاذه متخصصه في علم الاعصاب في جامعه سان دييغو، ان "خبراء الاعصاب اوضحوا بجلاء ان المخ الانساني ليس معدا لان يكون قادرا علي اداء مهام متعدده في وقت واحد، بل كي يضطلع بمهمه تلو اخري علي نحو متوال ومتسلسل". فمخك بحاجه لوقت لكي يميز اي مهمه جديده تناط به، ويتعرف علي المعلومات الخاصه بها ويولي تركيزه اليها. وقد اظهرت الدراسات - كما تقول سوغاتس امتش - ان "التركيز علي مهمه واحده فقط في كل مره، يتيح لك الفرصه للاحتفاظ بمستوي انتباهك، وكذلك لانجاز المهمه التي تتولاها علي نحو اكثر كفاءه". وتشير الي ان الاستفاده بفتره قصيره "تطهر فيها جسمك من سموم التكنولوجيا" يوميا يساعد مخك علي تحقيق هذا الهدف. ويقول ماتياس هولويغ، وهو استاذ جامعي في مجال كيفيه اداره الانشطه في جامعه اكسفورد، ان زياده حجم المهام المنوطه بالمرء، تعني اضطراره للتنقل فيما بينها بوتيره اكثر سرعه. ويشير الي اننا في كل مره "ننتقل فيها من مهمه لاخري، نكرس وقتا للتجهيز للمهمه الجديده، ما يجعلنا اقل انتاجيه بوجه عام". يعني ذلك انه من الصعب ان نوقف هذه الدائره، ما لم ننجح في الظفر بوقت قصير نبتعد فيه عن التكنولوجيا. فعقولنا صارت تتوق - كما يقول هولويغ - الي "الاشباع الفوري، عبر تصفح حساباتنا علي تطبيق واتس اب او موقع فيسبوك او ذلك الحساب الخاص بالبريد الالكتروني كل 10 دقائق. لكن ذلك يتناقض للاسف الشديد مع الانخراط في العمل بشكل منتج". كيف "تطهر جسمك من السموم التكنولوجيه"؟ من حسن طالعك علي اي حال ان هناك خبراء قادرين علي مد يد العون لك، من خلال وضع استراتيجيه مدروسه بعنايه لمساعدتك علي تحقيق هذا الهدف. فتوفير ساعه واحده يوميا تبتعد فيها عن الاجهزه التكنولوجيه بمكان عملك يعتمد علي التخطيط الذكي لا اكثر. فالغالبيه الساحقه من الخبراء الذين التقيتهم لاعداد هذا الموضوع، اوصوا بان يقتصر تصفحك لحساب بريدك الالكتروني علي اوقات محدده خلال يومك، وهو ما يعني ان توقف خاصيه تلقي اشعارات تلقائيه تظهر في ركن الشاشه كلما تلقيت رساله جديده، او ان تعد مجموعه رسائل ترسل تلقائيا لاخبار من يراسلونك انك "خارج المكتب"، في الاوقات التي تقرر انك لن تتصفح فيها بريدك الالكتروني خلال اليوم. بعد ذلك، بوسعك تحديد فترتين او ثلاث فترات في كل يوم، تمشط فيها صندق الرسائل الوارده اليك. تنصح ساندرا سوغاتس-امتش بان يخصص المرء اوقات محدده في كل يوم للمشي خارج مقر العمل دون ان ياخذ معه هاتفه المحمول وبمقدورك بالطبع ان تطبق الاستراتيجيه نفسها علي باقي الوسائط والاجهزه التكنولوجيه التي يشكل التعامل معها احيانا مصدرا للالهاء والتشتيت مثل استخدام الهواتف الذكيه وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي. وباستطاعتك ان تحدد لنفسك فترات قصيره تتوقف فيها تماما عن التفاعل مع اي اجهزه الكترونيه علي الاطلاق، وهو ما تقوله ساندرا سوغاتس-امتش، التي تنصح بان يحدد كل منا اوقات معينه خلال يوم العمل، لكي يتمشي فيها خارج المكان الذي يعمل فيه والا ياخذ هاتفه المحمول معه خلال تلك الفترات. واذا كان الطقس غير موات، فبوسعك ان تجول في ارجاء مكان عملك، وان تتبادل الحديث مع زملائك، وان تحظي بـ "وجبه غداء حقيقيه". التكنولوجيا ليست مشكله في حد ذاتها لا تتطلب كل الوظائف ان يجلس المرء امام جهاز كمبيوتر، او ان يبقي مرتبطا بهاتفه الذكي طوال الوقت. ومن جهه اخري، يمكن القول ان الحصول علي ساعه تنفصل فيها عن التكنولوجيا خلال يومك، لا يعالج في واقع الامر المشكلات الاكبر والاوسع نطاقا التي اكسبتك عاداتك السيئه، وهو ما يشبه في ذلك نجاحك في نيل قسط اكبر من النوم علي سبيل المثال. لكن محاولتك للتوقف المفاجئ ودون اي مقدمات عن التعامل مع الاجهزه التكنولوجيه - كما يفعل بعض كبار المديرين التنفيذيين او الخبراء المتخصصين في التقنيه - قد تؤدي الي اضرار تفوق ما تجلبه من منافع. ومن بين من يتبنون هذا الراي غلوريا مارك، وهي استاذه بجامعه كاليفورنيا، والتي قادت في عام 2012 فريقا بحثيا اجري الدراسه التي تحدثنا عنها سابقا بشان استخدام البريد الالكتروني، اذ تقول ان "ابتعاد شخص اعتاد التدخين، عنه لفتره من الوقت، يصيبه بالتوتر". ورغم ان طبيعه عملك قد تجعل فكره انهاء وجود التكنولوجيا في حياتك او تقليص هذا الوجود امرا غير واقعي علي الاطلاق، فان غلوريا مارك تري ان الشركات والمؤسسات مسؤوله عن ضمان الا يتحول العاملون فيها الي "عبيد للتقنيات الحديثه". ومن بين الخطوات التي يمكن لتلك الشركات القيام بها في هذا الشان - حسبما تقول هذه الاستاذه الجامعيه - ان ترسل ادارتها رسائل البريد الالكتروني في اوقات محدده خلال يوم العمل، اذ ان "ارسال هذه الرسائل في مجموعات قد يفيد". ومن شان ذلك تغيير نمط تعرض الموظفين لرسائل البريد الالكتروني الخاصه بالعمل، فبدلا من ان يمطرون بهذه الرسائل المشتته للانتباه والتي تجعلهم اكثر توترا واقل كفاءه، سيصبح التعامل معها مجرد مهمه اضافيه من مهام يوم العمل. كما ان ذلك سيفضي الي ان يتعامل الموظفون مع تلك الرسائل عندما تتسم باهميه قصوي وفي الوقت الملائم لذلك، لا ان يشعروا طوال الوقت بانهم مضطرون للرد عليها بشكل فوري. وقد نوقش هذا الموضوع من قبل. فقد صدر قانون في فرنسا عام 2017 يسمح للعاملين ان يتجاهلوا رسائل البريد الالكتروني الخاصه بالعمل، اذا ما تلقوها خارج اوقاته الرسميه، كما ان السلطات المحليه في مدينه نيويورك بحثت استصدار قانون خاص بها في هذا الشان خلال العام الماضي. وقد كانت شركه "فولكس فاغن" سباقه في هذا الصدد، اذ توقفت اعتبارا من عام 2012 عن ارسال رسائل بريد الكتروني لموظفيها في غير اوقات العمل الرسميه. وهكذا فعلي الرغم من عدم وجود وسيله تكفل للكثيرين منا الافلات من قبضه التكنولوجيا بشكل كامل، فان ذلك لا يجعلنا نقلل من اهميه التحرر منها في مكان العمل لساعه واحده يوميا. وبوسعنا ايجاد هذه الفتره الزمنيه من خلال ترتيب جدول يومنا علي نحو اكثر براعه، وكذلك تغيير الطريقه التي نستخدم بها الاجهزه والوسائط الرقميه. وما لم يحدث ذلك، سينتهي المطاف بهذه التقنيات وقد اصبحت - كما تقول باميلا راتليدج - تسبب متاعب ومشكلات تفوق ما تجلبه من فوائد. وتخلص راتليدج الي ان اضطرار المرء لاعاده توجيه وتركيز انتباهه خلال تنقله من وسيط او جهاز لاخر - او بين نافذه انترنت واخري - مرهق ذهنيا بشكل اكبر من انجاز المهمه التي يتنقل بين هذه الاجهزه لاتمامها في الاساس. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي صفحه BBC Capital.
استحدثت شركه "ابل" الشهر الماضي خاصيه جديده تسمح للمستخدمين بالاطلاع علي تقارير دقيقه بشان الوقت الذي قضوه في استخدام اجهزتهم الالكترونيه.