والسؤال الان هو: كم منا يستطيع "دائما ان يجد ما يفعله ملهما وممتعا"، او يكون مرتاحا عندما يغلق وسائل التواصل الاجتماعي ويقضي اليوم او يعمل دون اتصال اجهزته الالكترونيه بالانترنت؟ ومع ذلك، ربما يكون الشيء الاهم هو ان العديد من هذه النصائح لا يتعلق كثيرا بما يكتشفه علماء النفس حول الطريقه التي يعمل بها العقل البشري. فالعديد من الاشياء التي نعتقد انه يجب فعلها لمساعدتنا علي التركيز تعمل في الواقع بعكس الطريقه التي يعمل بها دماغنا بشكل طبيعي. اذن، ما الذي يمكن ان نتعلمه من علم التركيز لتحقيق انجاز اكبر، وهل تنجح اي من النصائح العامه بالفعل؟ نستعرض هنا خمسه طرق لتحسين قدره الشخص علي التركيز. اسمح لذهنك بالشرود قد يبدو الامر منافيا للمنطق، ولكن السماح لذهنك بالشرود قد يكون احد افضل الاساليب ان كنت تسعي لتحسين قدرتك علي التركيز. هناك تصور متزايد في اوساط علماء النفس باننا نقضي الكثير من الوقت في احلام اليقظه - ما يقرب من 50 في المئه من الوقت وفقا لبعض التقديرات. وقد حدا ذلك ببعض علماء النفس الي تاييد فكره ان شرود الذهن لا يمثل مشكله كبيره، وانما هو جزء رئيسي من النظام نفسه الذي يمكن ان يساعد ادمغتنا علي القيام بوظائفها. ويتطلب التركيز شبكه من مناطق الدماغ بما فيها القشره الاماميه المسؤوله عن مقاومه التشويش والسيطره علي دوافعنا الطبيعيه لفعل شيء اكثر متعه. ويتطلب الحفاظ علي اداء هذه الشبكه طاقه اكبر من مجموعه مناطق الدماغ التي تنشط عندما لا نفكر في شيء محدد. وحتما، في وقت ما خلال اليوم، نشعر بالانهاك وهنا يبدا العقل في الشرود. واذا كان هذا سيحدث حتما، فلماذا لا نخصص وقتا مناسبا لذلك؟ يفرق بول سيلي، عالم النفس في جامعه هارفارد، بين شرود الذهن المتعمد والعرضي، ويقول ان النوع العرضي فقط هو الذي له تاثير سلبي علي المهام التي نريد القيام بها. يقول سيلي: "اذا كانت المهمه سهله، فان الشرود الذهني المتعمد لن يؤثر علي الاداء علي الارجح، لكن يجب ان يتيح للناس فرصه لجني فوائد شرود الذهن، مثل القدره علي حل المشاكل والتخطيط". ويشير هذا الي ان ترك عقلك يشرد عمدا بين الفينه والاخري قد يكون مفيدا. ويقول سيلي: "فكر في شيء لا علاقه له بالمهمه التي تريد انجازها، مثل حل مشكله اخري تدور في خلدك، ثم عد الي مهمتك الاساسيه". قليل من المرح غالبا ما ينظر الي مقاطع الفيديو التي تعرض مواقف مضحكه للقطط علي انها قمه الالهاء، الا ان بعض علماء النفس يعتقدون انها يمكن ان تساعد في الحقيقه علي وضعنا في الحاله الذهنيه الصحيحه للمضي قدما في عملنا. ويعود هذا الي ان ابقاء التركيز علي شيء ما امر صعب، بغض النظر عن مدي حبك لعملك، ويتطلب قوه اراده. وحسب دراسه حديثه، فان احدي الطرق لتعزيز قوه الاراده هي الضحك. ومن خلال التجارب، وجد ان الناس الذين شاهدوا مقطع فيديو مضحك بذلوا جهدا اكبر من الاشخاص الذين شاهدوا مقطع فيديو يحقق الارتياح ولكن ليس مضحكا. وخلصت الدراسه الي ان الفكاهه تساهم في زياده قوه الاراده بشكل فعال بحيث يتعين علي اماكن العمل ان تشجع ثقافه اكثر "مرحا". ويقول ديفيد تشينغ، باحث في مجال القياده بجامعه استراليا الوطنيه في كانبيرا: "خلق ثقافه من المرح لدي فريقك سيساعد علي تعزيز انتاجيه العمل". ويضيف تشينغ الذي قاد البحث: "بالطبع، هذا ليس ترخيصا لمشاهده مقاطع فيديو عن القطط طوال اليوم، لكن الحصول علي فترات راحه في بعض الاحيان ومشاهده مقاطع فيديو فكاهيه يكون مفيدا، خاصه عندما تشعر بالارهاق". اجعل الامر اكثر صعوبه حتي تتمكن من التركيز بشكل صحيح يتعين عليك ان تتخلص من كل انواع التشويش الخارجي، اليس كذلك؟ في الواقع، ووفقا لاحدي نظريات الانتباه المؤثره، العكس هو الصحيح. توصلت نيللي لافي، عالمه نفس في كليه لندن الجامعيه، الي ما اطلقت عليه اسم "نظريه التحميل" في عام 1995. وتكمن الفكره في ان هناك حدا لكميه المعلومات من العالم الخارجي التي يمكن لادمغتنا معالجتها في اي وقت مره واحده، وعند امتلاء جميع "اماكن" المعالجه في الدماغ، فان نظام الانتباه في الدماغ يتدخل لاتخاذ قرار بشان ما يركز عليه. وتشير تجارب لافي الي انه قد يكون من الافضل العمل في محيطات ليست مرتبه وصامته، بل في محيطات فوضويه ومربكه. وتنجح هذه الطريقه لانه عند اشغال جميع اماكن الادراك الحسي، يتعين علي الدماغ صب كل طاقاته للتركيز علي المهمه الاكثر اهميه بعد غربله مصادر الالهاء بكل بساطه. لكن المشكله في ممارسه ذلك تكمن في ايجاد النوع المناسب من الالهاء والحفاظ عليه علي الجانب المناسب كي لا يصل الي حد الانجراف. وهناك عدد قليل من التطبيقات، مثل ommwriter او focus@will، التي تضيف انواعا من الالهاء البصري او الموسيقي الي النظام، ولكن حتي الان لم يختبر اي منها في دراسات علميه وربما لن تكون افضل من تشغيل المذياع. والامر المهم هو ان تعطي عقلك ما يكفي للقيام به، حتي لا تعطيه الفرصه للبحث في مكان اخر للتحفيز. توقف عن العمل ثمه ادله علي ان التوقف عن العمل لبعض الوقت يساعدك علي تحقيق قدر اكبر من الانجاز بعد استئناف العمل. لكن التحدي يكمن في معرفه متي تاخذ الاستراحه ومدتها وماذا ستفعل بفتره التوقف عن العمل. تشير دراسه حديثه الي ان احدي الطرق لتعزيز قوه الاراده والتركيز هي تخصيص وقت للضحك والمرح تشير بعض الدراسات التي اجريت في تسعينيات القرن الماضي الي انه نظرا للتغيرات الطبيعيه في دوره الانتباه لدينا، لا يمكننا التركيز لاكثر من 90 دقيقه قبل الحاجه الي استراحه لمده 15 دقيقه. بالنسبه لاولئك الذين يستطيعون ابعاد انفسهم عن لوحه المفاتيح، فان الخروج في الهواء الطلق وقت الغداء قد يحقق الغرض فيما توصلت دراسات اخري الي انه حتي الاستراحه القصيره لمده بضع ثوان ستكفي، شريطه ان ينفصل الشخص نهائيا عن العمل من الناحيه الذهنيه خلال تلك الاستراحه. ومن الجيد ان تقوم ببعض التمرينات الرياضيه في فتره استراحتك، لانها تعيد تشغيل الدماغ علي ما يبدو، وتجعله في حاله افضل للتركيز علي العمل، خاصه اذا اتبعتها بمشروب يحتوي علي الكافايين. وتشير دراسه الي ان ممارسه التمارين في الهواء الطلق وخاصه وسط الطبيعه، يحسن قدره الشخص علي التركيز. ويعد التامل خيارا اخر، فهناك ادله متزايده علي ان ممارسي التامل لديهم سيطره افضل علي موارد انتباههم، كما انهم افضل بكثير في ملاحظه الوقت الذي يتعين فيه الحصول علي استراحه. واذا كان يبدو ان ذلك يستغرق وقتا طويلا بعض الشيء، فالخبر السار هو ان اخذ جرعه سريعه من الكافايين، مع ممارسه التمرين او بدونها، يحسن الذاكره ومده رد الفعل والانتباه علي المدي القصير. لا تحاول جاهدا وفقا لدراسات اجراها جو ديغوتيس ومايك استرمان في مختبر بوسطن للانتباه والتعلم في ماساتشوسيتس، من خلال تجارب تصوير الدماغ، فان الاستراتيجيه الاكثر نجاحا للمحافظه علي التركيز هي التركيز لفتره معينه من الوقت ثم اخذ استراحه قصيره قبل العوده الي التركيز مجددا. فالناس الذين حاولوا البقاء مركزين طوال الوقت ارتكبوا اخطاء اكثر بشكل عام. ولذا، عندما تحتاج الي التركيز لفترات طويله، فان الاستراحه القصيره من وقت لاخر، تعني تركيزا لفتره اطول. وبالمثل، توصلت دراسه اجراها كريستشين اوليفرز من الجامعه الحره بامستردام، الي ان موارد انتباه الناس توسعت اكثر عندما طلب منهم ببساطه التراجع عن العمل والتفكير في شيء اخر بدلا من التركيز بشكل كامل. قد تكون هذه هي النتيجه الاكثر فائده التي توصلت اليها جميع البحوث المتعلقه بالتركيز. وكلما عرفنا اكثر عن الدماغ، عرفنا ان الاجهاد هو عدو التركيز بصوره اكثر وضوحا. لذا، خذ الوقت الكافي لفعل كل ما يلزم لتشعر بانك اكثر هدوءا.‬ يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital.
يمكنك ان تجد الكثير من النصائح علي شبكه الانترنت حول تحسين قدرتك علي التركيز وسط عدد هائل من مصادر التشويش. لكن العديد من هذه النصائح قد يكون غير واقعي الي حد بعيد، ولا يحقق النتائج المرجوه.