البعض يعتمدون علي اليوغا في التخلص من الضغوط والتمتع بحياه اكثر صحه. فهناك من يمارس اليوغا، و من يحاول التخلص من الدهون ، ومن يتناول مشروبات مضاده للاكسده، ومن يحاول التخفيف من الضغوط. ومن السهل ان تشعر ان حياتك تحتاج لاصلاح بعض الامور حتي تتمتع بصحه جيده وسعيده. لكن ماذا عن القيام بشيء واحد فقط لتحقيق كل ذلك؟ سالنا خبراء عن شيء واحد ينصح بالقيام به لتحسين الحاله الصحيه علي افتراض ان الشخص البالغ يتمتع بصحه جيده ولا يدخن. ركز علي العقل من السهل التفكير في الصحه الجسديه. لكن وفقا للدكتوره ندين سامي، المحاضره في علوم الرياضه والتمرينات في جامعه اكستر، فانه ينبغي التركيز علي تحسين صحه العقل من خلال بناء الوعي الذاتي. ويمكننا التفكير في ذلك علي انه شيء يجنبنا الشعور بالاحراج، لكن وفقا لندين، يفوق الامر تلك الحدود. فالوعي الذاتي هو القدره علي التعرف علي حالتك المزاجيه، والانفعالات، والدوافع وفهمها وبنائها، وهو الامر الذي يلعب دورا هاما في تحسين مستويات الصحه العقليه والنفسيه بمرور الوقت. وقالت ندين: "من خلال فهم المشاعر، والدوافع، والسلوك بعمق اكثر، يمكنك ان تبدا بالتصرف بطريقه اكثر وعيا حتي تتمكن من انتقاء الخيارات الافضل لنفسك." واضافت: "علي سبيل المثال، ما هو الدافع الذي يمكن ان يوجهك الي ممارسه التمرينات الرياضيه؟ متي تكون اكثر حماسا لاداء التمرينات الرياضيه، ومتي تكون اقل حماسا لاتباع نظام محدد للتمرينات الرياضيه؟ ولماذا تكون كذلك؟" وهناك طرق عده لمعرفه الاجابه علي هذه الاسئله، ابرزها تصفح الجرائد، التامل، ممارسه تمرينات التركيز، او ببساطه ممارسه التامل الذاتي بعد القيام بانشطه محدده او في نهايه كل يوم. تبني كلب قد يكون تبني كلب بديلا جيدا للذهاب الي الصالات الرياضيه. عضويه الصالات الرياضيه، وتمرينات اللياقه البدنيه، والجري صباحا وغيرها من الانشطه التي تقفز الي الذهن عند الرغبه في المزيد من النشاط البدني. لكن ممارسه النشاط في الصالات الرياضيه قد تجدي نفعا مع البعض بينما البعض الاخر قد يقلع عنها بعد شهر او اثنين، وفقا لريز ثاتشر الباحث في علم فسيولوجيا التمرينات الرياضيه بجامعه ابريستويذ. لذا ينصح ثاتشر بضروره البحث عن حلول بديله للصالات الرياضيه يمكننا من ممارسه التمرينات بنظام ودمج هذه الممارسه في عاداتنا اليوميه. واشار الي ان هناك طرقا عده تبدا من التوقف عن استخدام المصعد، وركن السياره في ابعد مكان عن المتجر والذهاب للتسوق ثم العوده اليها سيرا علي الاقدام. لكن هناك حلا اخر يمكننا الاعتماد عليه في توفير القدره علي الالتزام بالتمرينات الرياضيه بصفه دوريه هو تبني كلب، وفقا لثاتشر. فاذا تاكدنا من ممارسه المشي اثناء تنزه الكلب لمده ثلاثين دقيقه مرتين يوميا، في هذه الحاله يمكنك ان تستفيد بقدر اكبر من النشاط البدني بينما تستمتع بالرابطه العاطفيه مع الكلب. واضاف ان "هذه الطريقه تمكنك ايضا من ان تقضي المزيد من الوقت خارج المنزل، علاوه علي اداء تمرينات رياضيه، والحصول علي صديق وفي نفس الوقت الذي تحسن فيه من جوده حياتك وحياه مخلوقات اخري، وهو ما يؤدي في نهايه الامر الي تحسن في الصحه البدنيه والعقليه." يمكن الاستفاده من التامل الذاتي في تحسين مستوي الصحه العقليه. 30 صنفا اسبوعيا سمعنا كثيرا عن فوائد تناول الفاكهه والخضروات خمس مرات يوميا، لكن ميغان روسي، الباحثه وزميله قسم علوم التغذيه بكليه الطب الملكيه بلندن، يري ان الكميه وحدها فقط ليست هي المعيار، انما التنويع فيما نتناوله من الفواكه والخضر. واضافت انه ينبغي تناول 30 صنفا من الاغذيه النباتيه علي مدار الاسبوع، ذلك لان تنوع الاغذيه النباتيه يرجح ان يكون له دور هام في تحسين حاله المعده. فالبكتيريا الموجوده في المعده، وهي انواع كثيره تعرف "بالميكروبيوم" وهي عده انواع من البكتيريا النافعه الموجوده في المعده، لها دور هام في تحسين الحاله الصحيه للانسان. فهناك علاقه قويه بين الاصابه بانواع من الحساسيه، والتهابات الامعاء، والشلل الرعاش، وحتي الاكتئاب وبكتيريا المعده. وهناك طريقه واحده يمكننا الاعتماد عليها في تنويع الاغذيه النباتيه التي نتناولها؛ هي ان تكون اكثر ذكاء عند شراء الغذاء. وقالت ميغان: "فبدلا من شراء الحمص، يمكننا اللجوء الي خليط من اربعه انواع من البقوليات. وبدلا من شراء نوع واحد من الحبوب، يمكننا عمل مزيج من اربعه انواع من الحبوب." تنويع الفواكه والخضروات اهم من تناول كميات كبيره منها ابتسم دائما بعد الزياده في الوزن التي نتعرض لها في موسم العطلات، يخطط الكثيرون لفقد بعض الكيلوغرامات او التفكير في عدد المرات التي ينبغي فيها الذهاب الي الصالات الرياضيه كل اسبوع. لكن المشكله في مثل هذه الاهداف "العشوائيه" هي انها غالبا ما لا تكون قابله للتحقق علي ارض الواقع، ومن ثم يصيب الفشل في تحقيقها بالاحباط، وفقا للدكتور جيمس جيل، الطبيب والباحث بكليه طب ورويك. وبدلا من ذلك، نصح بالتركيز علي ان نكون اكثر سعاده، قائلا: "هناك قوائم طويله تحتوي علي اشياء كثيره قد تجعل حياتكم اكثر صحه، لكن اذا لم تستمتعوا بحياتكم، فقد لا تستطيعون الالتزام باي من التغييرات الصعبه التي تواجهونها في العام المقبل." لكن كيف نكون اكثر سعاده؟ وينصح جيل بتغيير واحد في حياتنا، وهو ان نبتسم اكثر. في نفس الوقت، نتعرف علي ما يجعلنا تعساء ونحاول التخلص منه. واضاف: "احمل هذين الشيئين دائما في حقيبتك، وسوف تكون مستعدا للعثور علي اشياء اخري تعزز صحتك بالدخول في العام المقبل." واخيرا احصل علي قسط جيد من النوم يخطط كثيرون لانقاص الوزن من خلال اهداف عشوائيه لا تسفر عن نتائج ايجابيه. كانت هذه النصيحه هي الاخيره بين عدد من التوصيات التي تستهدف التمتع بحياه صحيه . وقال غافين باكنغهام، كبير محاضري علوم الرياضه والصحه بجامعه اكستر: "قد يؤدي الحرمان من ذلك الي مشكلات في القدرات المعرفيه، بما في ذلك القدره علي اتخاذ القرار." وهناك اشياء اخري كثيره تمكننا من الاستمتاع بنوم جيد بدايه من الاقلاع عن الكافيين قبل النوم بوقت كاف الي الالتزام بمواعيد نوم محدده. لكن النصيحه الاقوي لباكينغهام هي التوقف عن استخدام الاجهزه الاليكترونيه مثل الهواتف الذكيه واللابتوب قبل النوم مباشره او علي الاقل وضع فلتر للاضواء الزرقاء التي تنبعث منها.
مع بدايه العام الجديد، غالبا ما نفكر في بدايه صحيه، وهو التفكير الذي له مبرراته المنطقيه اذا استولت هذه الفكره علي عقلك لبعض الوقت.