ممارسه تمارين اللياقه البدنيه لمده 30 دقيقه يوميا واتباع عادات جيده في الطعام هما جزء من اسلوب حياه صحي وقالت الدراسه، التي نشرتها المجله الطبيه البريطانيه، انه يتعين للحصول علي تلك النتائج ممارسه تمارين اللياقه البدنيه بانتظام، وعدم الافراط في شرب الخمور، والحفاظ علي وزن صحي ووجبات غذائيه صحيه والاقلاع عن التدخين. وتابع القائمون علي الدراسه حالات 111 الف شخص علي مدي اكثر من عشرين عاما. وقال قائد فريق الباحثين، فرانك هو، من جامعه هارفارد، ان الدراسه تبعث "رساله ايجابيه للعامه مفادها انهم لن يعيشوا سنوات اضافيه فحسب، وانما سيحيون حياه افضل عبر اتباع نمط حياه صحي". ما هو نمط الحياه الصحي؟ مواضيع قد تهمك نهايه في سن الخمسين، طولبت الحالات التي شملتها الدراسه بان تلبي اربعه علي الاقل من بين خمسه معايير هي: عدم التدخين نهائيا؛ واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ وممارسه 30 دقيقه من النشاط المتوسط او القوي يوميا؛ والحفاظ علي مؤشر كتله الجسم بين 18.5 و24.9؛ وعدم الافراط في شرب الكحول حتي لا يتعدي كاسا صغيره من النبيذ يوميا للنساء وكاسا من البيره للرجال. الفاكهه والخضروات اساسيه في الانظمه الغذائيه الصحيه وتوصلت الدراسه الي ان النساء اللائي التزمن بتلك المعايير تمتعن، مقارنه بغيرهن، باكثر من عشر سنوات اضافيه بدون سرطان ولا امراض القلب والاوعيه الدمويه ولا النوع الثاني من السكري. وبالنسبه للرجال، فان الذين التزموا بالمعايير تمتعوا باكثر من سبع سنوات اضافيه خاليه من هذه الامراض مقارنه بغيرهم. لم هذا الفارق بين النساء والرجال؟ ربما كان السبب عائدا الي حقيقه ان النساء اطول اعمارا من الرجال. الرجال والنساء، في العينه التي شملتها الدراسه، الذين تمتعوا باكبر قدر من الصحه لم يسبق لهم التدخين وكشفت الدراسه عن ان الرجال والنساء الذين يدخنون اكثر من 15 سيجاره يوميا، والبدناء ممن يزيد مؤشر كتله الجسم لديهم عن 30، كان نصيبهم اقل من الحياه الخاليه من الامراض. ومن النتائج التي انطبق ظهورها علي الجنسين، ان اتباع نمط حياه صحي لا يقلص خطر الاصابه بالسرطان وامراض القلب والاوعيه الدمويه والنوع الثاني من السكري فحسب، وانما يحسن كذلك من قدره الرجال والنساء علي المقاومه حال الاصابه باي من تلك الامراض. لم التركيز علي تلك الامراض؟ السرطان ومشاكل الاوعيه الدمويه والنوع الثاني من السكري هي الامراض الثلاثه الاكثر شيوعا في السن المتقدمه، وهي مرتبطه ارتباطا وثيقا بنمط الحياه المتبع. البدانه او السمنه المفرطه علي سبيل المثال يعتقد ارتباطها بـ 13 نوعا مختلفا من السرطانات، بينها سرطان الثدي والامعاء والكلي والكبد والمريء. بعض السرطانات مرتبطه ارتباطا وثيقا بعوامل تتعلق باسلوب الحياه المتبع، كالبدانه وافادت احصاءات مركز ابحاث السرطان في المملكه المتحده بان اربعا بين كل عشر اصابات بالمرض يمكن تفاديها عبر تغيير نمط الحياه المتبع، كتقليص المقدار المتناول من اللحوم المصنعه، وزياده المقدار المتناول من الالياف وحمايه الجلد حين التعرض للشمس. هل يمكن لعوامل اخري ان تلعب دورا مؤثرا؟ اتسمت هذه الدراسه بانها موسعه وراصده، ومن ثم لم يكن لها ان تغفل تلك العوامل المتعلقه باسلوب الحياه والمسؤوله بشكل مباشر عن اضافه سنوات من الحياه الخاليه من الامراض. ولقد اشارت الدراسه الي عوامل اخري، كالتاريخ المرضي في العائله والخلفيه العرقيه والسن، وهي عوامل كفيله بالتاثير علي نتائج الدراسه.
توصلت دراسه امريكيه الي انه يمكن للمراه ان تنعم بعشر سنوات اضافيه من الحياه بدون سرطان او امراض قلبيه او مرض السكري من النوع الثاني، ويمكن للرجل ان ينعم بسبع سنوات اضافيه من ذلك النوع من الحياه الصحيه.