وعندما انتهيت من كل ذلك، كانت دوره غسل الثياب قد اكتملت، وبات بوسعي ان اماطل اكثر قبل الشروع في الكتابه، عبر الانهماك في تعليق الثياب علي الحبال في الحديقه لتجف، وفي الانشغال في ري النباتات خلال وجودي هناك. لكن ذلك لم يؤثر سلبا علي في شيء في الواقع، ففي نهايه المطاف - كما يمكنكم ان تروا جميعا - نجحت في اتمام كتابه الموضوع وسلمته في الموعد المحدد ايضا. ويظهر ذلك انه بالرغم من اننا جميعا نسوف قليلا في القيام بواجباتنا، فان الامر لا يتحول الي مشكله سوي عندما يصبح جزءا من نمط مزمن وسائد، يجعلنا نختار ارجاء انجاز هذه المهام، رغم العواقب التي ستترتب علي تفويتنا المواعيد النهائيه المحدده لنا لاكمالها. كما ان التسويف المستمر ربما يضر بصحتك، اذ يجعلك فريسه لضغوط بعيده المدي، تحملك علي ان ترجئ ممارسه التدريبات البدنيه مثلا او تناول طعام صحي بشكل اكبر، او حتي التوجه الي الطبيب، عندما تشعر باعراض مرضيه. اذا هل يمكن ان تساعدنا الابحاث والدراسات النفسيه، علي ان نقلل من التسويف والمماطله، وان تحفزنا بشكل اكبر علي اداء المهام الموكله لنا دون ابطاء؟ 1 - لا تعتمد علي قوه ارادتك وحدها لتحفيزك علي انجاز اعمالك اظهرت دراسات اجراها ايان تايلور، باحث في مجال علم النفس الرياضي ويجري ابحاثا حول الدوافع وعوامل التحفيز، ان الناس يفترضون غالبا ان قوه الاراده هي الحل لمشكله التسويف والمماطله. في الواقع، يمكن ان يفيد هذا العامل بين الحين والاخر. وسبق ان قال تايلور لبي بي سي ان "قوه الاراده تمثل احد انواع الدوافع، لكنها ليست افضلها. فاذا تصورت ان الدافع يشبه الوقود الذي يوصلك الي النتيجه التي تنشدها، فعليك ادراك ان بعض انواع الوقود ذات جوده عاليه، بينما تتسم الانواع الاخري بتدني الجوده". للمماطله والتسويف تبعات سلبيه علي صحتك، نظرا لان ذلك يضع مزيدا من الضغوط علي كاهلك وتكمن مشكله الاعتماد علي قوه الاراده وحدها، في انها قد تساعدك احيانا علي تحقيق اهدافك، لكنها تمثل عاملا هشا بقدر يجعلها لا تؤتي ثمارها دائما. 2 - انظر الي ايجابيات المهمه التي تواصل ارجاء الشروع فيها من بين الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد ما اذا كنت مصابا بالتسويف المزمن من عدمه، هو ان تسال نفسك ما اذا كنت تحجم عن اداء المهمه الموكله اليك، لانك تخشي من الفشل ام لا. هنا يمكننا الاستعانه براي فوشيا سيرويس، باحثه في جامعه شيفيلد، والتي عكفت لمده 15 عاما علي اجراء دراسات بشان التسويف والمماطله. ووجدت سيرويس من خلال ابحاثها تلك، ان المشكله في هذا الشان لا ترتبط ببساطه، بالكسل او الفشل في الاستفاده من الوقت، وانما يتعلق بمشكلات في تنظيم المشاعر والعواطف. فاذا كنت تخشي الفشل في انجاز مهمه ما، ربما سيدفعك ذلك للبحث عن ذرائع لارجاء القيام بها، كي تتجنب ان تراودك مثل هذه الاحاسيس المزعجه. ورغم ان هذا التسويف قد يشعرك بتحسن مؤقتا، فستتمثل المشكله في ان ذلك سيدخلك في حلقه مفرغه سيئه. اذ ان ارجاءك انجاز المهمه سيقلص الوقت المتاح لك لذلك، ما يزيد فرص الفشل، ويجعلك تشعر بقلق اكبر حيال ما هو موكل اليك، مما قد يقلل احتمالات شروعك في القيام به من الاصل. ويمكن ان يساعدك التركيز علي الايجابيات الكامنه في المهمه المنوط بك انجازها، علي التعامل مع مثل هذه المشاعر. ومن الناحيه المثاليه، يفترض ان يكون ذلك متمثلا، لا في مكافات تحظي بها في المستقبل، وانما في شيء ايجابي تحصل عليه خلال قيامك بالمهمه. فربما ستتعلم اثناء ذلك شيئا ما، او قد تشعر بانك منغمس في المهمه وراض بها اكثر مما كنت تتوقع في السابق. 3 - خطط مسبقا ثمه استراتيجيه نفسيه يمكنك استخدامها اذا عرفت ان اغراءات او اسبابا بعينها ستظهر خلال ادائك لمهمه ما وستحدو بك للتسويف في انجازها. وتعرف هذه الاستراتيجيه باسم "ماذا لو"، وتقوم علي تحضيرك مسبقا، لبدائل يمكنك اللجوء اليها لمواجهه هذه الاسباب والاغراءات المحتمله. فمثلا، عندما تكون بحاجه لقضاء عطلتك الاسبوعيه منهمكا في انهاء دراسه ما، بوسعك ان تقرر مسبقا، انك ستقترح علي اي صديق يطلب منك اللقاء خلال العطله نفسها، ان يرجئ ذلك الي ساعات المساء، لكي تتفرغ لاعمالك البحثيه خلال النهار. من غير الواقعي ان نتصور ان شخصياتنا ستشهد تغيرات جذريه في المستقبل، لنصبح اكثر انضباطا والتزاما بانجاز اعمالنا في الوقت المحدد، بقدر اكبر مما نحن عليه الان وعندما راجع عالم نفس امريكي يدعي بيتر غولويتزر 94 دراسه اجريت علي اناس يتبنون هذه الاستراتيجيه، وجد ان فرص التزامهم بتحقيق اهدافهم تزيد بواقع مرتين الي ثلاث، عن اولئك الذين لم يتبعوها. 4 - قلل المجهود المبذول لانجاز المهام المنوطه بك يتعين عليك ان تسهل علي نفسك - بقدر ما تستطيع - مساله الشروع في اداء مهمه ما. وبات من المعروف في هذا الشان، اللجوء الي اسلوب يعرف باسم "هندسه الاختيار"، ويطبق مثلا في بعض مقاصف اماكن العمل، عبر وضع الفواكه قرب مكان الدفع بدلا من الشوكولاته، وذلك لحمل الموظفين علي تناول اطعمه صحيه بشكل اكبر. وفي سياق انتفاع المرء بهذا الاسلوب، لتحفيز نفسه علي اداء المهام دون تسويف، يمكن له مثلا اذا كان يرغب في الركض في فتره ما قبل الظهر، ان يذهب للعمل مرتديا ملابس تصلح لان يركض بها كذلك. كما يمكن ان يضع علي مكتبه في المساء جدولا بالمهام التي يرغب في اتمامها في الصباح، حتي يكون هذا الجدول اول ما يراه مع شروعه في العمل في اليوم التالي. كما ينبغي عليك في الوقت نفسه، ان تبعد عنك كل عوامل الالهاء وتشتيت الانتباه، عبر خطوات من قبيل تعطيل خاصيه ظهور الاشعارات المختلفه علي شاشه هاتفك، وتحويله الي الوضع الصامت ايضا. اما اذا كنت غير قادر علي مقاومه اغراء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي؛ فبمقدورك تعطيل خاصيه الولوج التلقائي الي حساباتك عليها. فاضطرارك في كل مره الي كتابه كلمه السر، ربما يكون كافيا الي دفعك للسير علي الطريق الصحيح، خاصه اذا كانت هذه الكلمه معقده وطويله علي سبيل المثال! 5 - كافئ نفسك تروق المماطله والتسويف للمرء، لما يترتب عليهما من مكافاه فوريه له؛ اذ ان ارجاءه الانخراط في اداء مهمه شائكه وصعبه، سيجعله يتجنب الشعور باي احاسيس سلبيه قد تترتب علي ذلك. ولهذا، تحتاج لمواجهه ذلك بمكافات بديله تحظي بها، اذا اقدمت علي العمل ولم تتجنب الشروع فيه. وقد اظهرت دراسه حديثه اجريت في جامعه كورنيل الامريكيه ان نيل مكافاه فوريه يحفزك علي بذل جهد يفوق ما يمكن ان تبذله اذا كان عليك الانتظار لكي تحظي بهذه المكافاه في نهايه المطاف. ويعني ذلك انك بحاجه لايجاد مكافاه فوريه، تجعل اداءك لمهامك ايسر قليلا في نظرك. تشير الدراسات الي ان جعلك مساله نيل مكافاه جزءا لا يتجزا من الانخراط في انشطه مثل التردد علي صالات الرياضه مثلا، يساعدك علي المواظبه علي مثل هذه الانشطه وقد اجرت الباحثه كاثرين ميلكمان، من جامعه بنسلفانيا الامريكيه، دراسه بشان كيفيه تحفيز الناس علي المواظبه علي التردد علي صالات الرياضه. وكشفت الدراسه عن انه اذا تم جعل هؤلاء الاشخاص، يستمعون لكتب صوتيه تتضمن قصصا مشوقه ومثيره خلال وجودهم في هذه الصالات دون السماح لهم باكمالها خارجها، فان ذلك يزيد احتمالات عودتهم لممارسه الرياضه فيها بشكل اسرع، بهدف التعرف علي ما الذي حدث تاليا في القصه. فاستكمال الاحداث مثل بالنسبه لاولئك الاشخاص مكافاتهم الفوريه علي مواظبتهم علي الرياضه. 6 - تبن رؤيه اكثر واقعيه لشخصيتك في المستقبل يميل معظمنا للاعتقاد بانه سيكون لدينا وقت اطول في المستقبل، اذ نعتقد بتفاؤل اننا سنصبح اكثر تنظيما وحيويه، وسنعيش حياه لا تشوبها شائبه ولا تشهد اي اخطاء. لكن ذلك لن يحدث بطبيعه الحال، وهو السبب الذي يجعلنا غالبا ما نقلل من الوقت المتوقع لانجاز مهمه ما، وهو ما يعرف باسم "خطا التخطيط". مثالي المفضل في هذا الشان، هو ما حدث عندما كان يجري التحضير لاعداد الاصدار الاول من "قاموس اكسفورد للغه الانجليزيه". ففي عام 1860، اعلن عن ان اتمام هذا الاصدار سيحتاج الي عامين فحسب. رغم ذلك، فبعد خمس سنوات من بدء العمل فيه فعليا عام 1879، لم يكن معدوه قد تجاوزوا كلمه "ant" او "نمله". وهكذا، فعندما انتهي العمل في ذلك الاصدار عام 1928، كانت محتوياته قد باتت تعتبر غير مواكبه للغه السائده انذاك، وبدا علي الفور اعداد نسخه منقحه مزيده منها. ربما يجعل التخطيط المسبق المواظبه علي انجاز المهام المطلوبه منك اكثر يسرا، خاصه اذا كنت تتوقع حدوث اعاقات ومقاطعات لك في هذا الشان يعني ذلك اننا بحاجه لتجنب بلوره تصورات غير واقعيه، عما سنصبح عليه في المستقبل. وما لم نفعل ذلك، فسنجعل انفسنا فريسه جاهزه لمشاعر الاحباط وخيبه الامل، وللميل نحو مزيد من التسويف والمماطله كذلك. وقد اكدت الدراسه التي اجرتها الباحثه فوشيا سيرويس ذلك، اذ قالت اننا نتصور اننا "سنكون في المستقبل ابطالا خارقين". 7 - كن اكثر رافه بنفسك ربما تبدو نصيحه مثل هذه اخر شيء يمكن للمرء ان يحتاجه، اذا كان يتسكع علي الانترنت لنصف يومه، في الوقت الذي يتعين عليه فيه الانهماك في العمل. رغم ذلك، فقد تبين ان مقدار التعاطف مع النفس لدي من يماطلون ويسوفون في اداء مهامهم، يقل عن المعدل المتوسط. وهو ما يعني ان هؤلاء يتعاملون مع انفسهم بقسوه، وهو ما لا يؤدي الي اي نتائج ايجابيه علي صعيد دفعهم للتخلي عن عاده المماطله هذه. فقد اثبتت دراسه اجريت علي الطلاب الذين لم يراجعوا دروسهم قبل خوض الاختبارات، ان من صفحوا عن انفسهم لتسويفهم في هذا الصدد، كانوا اكثر اقبالا علي مراجعه الدروس في المره التاليه، مقارنه باولئك الذين شعروا بانهم عاجزون عن الصفح وتجاوز الموقف. ولا عجب في ذلك، فالناس لا يشعرون بالراحه من الاصل، عندما يكونون بصدد اداء مهمه ما، لذا لن تؤدي اضافه مزيد من المشاعر السلبيه، الي مساعدتهم علي اتمام عملهم في هذا الشان بنجاح. وتقول سيرويس في هذا الصدد، ان المرء منا لا يكون صارما وقاسيا مع اصدقائه بالقدر الذي يتسم به غالبا، عندما يتعامل مع نفسه ويحاسبها علي زلاتها، مشيره الي انك لن تذهب لصديقك الذي يماطل ويسوف وتقول له مثلا:"'ماذا بك، لماذا تماطل، هلم وقم بما هو موكل اليك من مهام' بل ستقول له علي الاغلب 'علي رسلك، انت تمر باسبوع عصيب، واتفهم انها مهمه شاقه بالنسبه لك. فلتاخذ الامور ببساطه، وساكون الي جوارك لمد يد العون لك'". وتشير الباحثه الي اننا بحاجه للقيام بالامر ذاته، اي ان "نظهر قدرا مماثلا من الرافه والشفقه حيال انفسنا". من غير المرجح ان يساعدك الاعتماد علي قوه ارادتك وحدها في ان تتغلب علي مشكله المماطله والتسويف 8 - تحدث عن نفسك بالطريقه الصحيحه من جهه اخري، من المهم ايضاح انه حتي التفاصيل الصغيره، يمكن ان تحدث فارقا، مثل اللغه التي يستخدمها كل منا في الحديث عن نفسه. ويمكننا الاشاره هنا الي دراسه اجريت في كاليفورنيا قبيل الانتخابات الرئاسيه الامريكيه لعام 2008، واظهرت ان من سئلوا في استطلاع للراي، عن شعورهم حيال كونهم "سيصوتون" في الانتخابات، كانوا اقل اقبالا علي التصويت الفعلي بنسبه 13 في المئه من اولئك الذين تم سؤالهم في الاستطلاع عما يشعرون به ازاء "كونهم سيصبحون مصوتين". وقد حدث ذلك رغم الفارق الطفيف في الصياغه اللغويه للسؤال، بين استخدام الفعل "يصوت" والاسم "مصوت"، وهو ما يشير الي ان تصويرنا لانفسنا علي اننا ننتمي الي فئه بعينها من الناس، يمكن ان يؤثر في سلوكنا الفعلي. لذا، فلتصف نفسك علي انك "عداء او راكض، لا ان تقول انك ستعدو او ستركض"، اذ ان ذلك يزيد من فرص نجاحك في الاقدام علي هذا التصرف بالفعل. ويقول ايان تايلور ان ذلك يعود الي ان استخدام الاسم يخلق صله بينك وبين السلوك الذي ترغب في القيام به، وهو ما يعني "انك لن تكون في هذه الحاله بصدد الحديث عن القيام بتصرف ما، ولكنك ستتحدث ببساطه عن عيشك لحياتك علي الشاكله التي ترغب فيها" بما يتضمنه ذلك من الاقدام علي هذا التصرف. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future
قبل ان اخط كلمه واحده في هذا الموضوع، لم يكن هناك بد علي ما يبدو، من ان اضع بعض الثياب لتغسل، واعد لنفسي كوبا من الشاي، وارد علي بعض رسائل البريد الالكتروني، واتصفح حسابي علي "فيسبوك"، بل واطالع عددا من المدونات ايضا.