يعد التسويف احدي العقبات الكبري التي تعوق الكثيرين عن التغيير الايجابي. واشارت دراسه الي ان الاشخاص الذين اعتادوا علي التسويف والمماطله اقل قدره علي الحصول علي وظائف ثابته، ويتقاضون رواتب منخفضه، اذ يتقاضي المسوفون رواتب اقل بنحو 14 الف دولار علي الاقل من زملائهم الذين يستبقون المشاكل قبل وقوعها. ويجد المسوفون صعوبه في تخصيص الوقت لممارسه التمرينات الرياضيه، لانهم دائما يرجؤون النشاط البدني لوقت لاحق. وربطت دراسه بين الاعتياد علي التسويف وبين ارتفاع مستويات القلق والتوتر، بسبب الفوضي الناتجه عن التهرب الدائم من تنفيذ المهام الضروريه. وخلصت دراسات اخري الي ان المسوفين اكثر عرضه للاصابه بالامراض المزمنه، منها امراض القلب والاوعيه الدمويه. لكن جيسون ويسيل، الباحث بجامعه غريفيث في كوينزلاند باستراليا، طور نظاما جديدا يتضمن اربعه اسئله بسيطه تحفز علي التفكير في الدوافع النفسيه وراء التسويف والمماطله. فاذا واظبت علي طرح هذه الاسئله علي نفسك بين الحين والاخر، ستتمكن من مقاومه المشتتات والتركيز علي انجاز الاهداف التي تمثل اهميه في حياتك. مواضيع قد تهمك نهايه التسويف يمثل احدي العقبات الكبري في حياه الكثيرين التي تعرقل التغيير الايجابي في الصحه والعمل وحتي الحاله المزاجيه نظريه التحفيز الزمني واستلهم ويسيل هذا النظام من نظريه التحفيز الزمني، التي تفترض اربعه اسباب متشابكه وراء المماطله. اولا "التوقع"، فنحن نسيء تقدير فرصنا في اتمام المهمه بنجاح، وهذا يضعف عزيمتنا. والسبب الثاني هو "ادراك التاخير"، اذ يعجز الكثيرون عن ادراك مدي تاثير اساليب الارجاء والمماطله التي يمارسونها علي فرصهم في انجاز المهمه في الموعد المحدد. وثالثا، الاخفاق في تقدير "اهميه" المهمه التي بين ايدينا ومزايا انجازها في الوقت المحدد، بمعني اننا نهتم بالمتعه الانيه وتغيب عن بالنا العواقب طويله الامد للتاخير. واخيرا، يري ويسيل اننا نفتقد لمهاره اساسيه وهي "التفكير فوق المعرفي"، اي الوعي الذاتي بالافكار التي تدور في راسنا والقدره علي تحليلها. وهذه المهاره تساعدنا في مقاومه الرغبه في التسويف والتاجيل والتركيز مره اخري علي اهدافنا. وابرزت دراسات دور الوقت، وخاصه اقتراب موعد التسليم، في التحفيز علي انجاز المهام، او ما يسمي "بنظريه التحفيز الزمني"، لكن لم تجر ابحاث كافيه عن سبل التخلص من سلوكيات المماطله والتسويف. واجرت فيندلاين فان ايرد، من جامعه امستردام، استعراضا لدراسات عديده عن التدخلات المتاحه للتغلب علي التسويف في عام 2018. واكتشفت فان ايرد ان العلاج السلوكي المعرفي هو الطريقه الوحيده التي اثبتت نجاحا في التغلب علي التسويف. ففي اثناء جلسات العلاج السلوكي المعرفي، يتحدث المعالج مع العميل ليستكشف الافكار والمشاعر والتصرفات التي تعوقه عن الاداء والانتاج. وتقول فان ايرد: "تحاول ان تكتشف السلوكيات الخاطئه التي تمارسها، ومن ثم تعدل هذه السلوكيات للتعامل مع الامور باساليب فعاله تساعدك علي الانجاز بكفاءه". لكن جلسات العلاج السلوكي المعرفي باهظه الثمن، وتستغرق وقتا طويلا، وهو الامر الذي دفع ويسيل للبحث عن بدائل اسرع وارخص للمساعده في التخلص من التسويف. وقرر ويسيل ان يلخص مبادئ نظريه التحفيز الزمني في اربعه اسئله بسيطه لتحفيز الناس علي التفكير في دوافع التسويف: •كيف ينجز شخص ناجح هذا الهدف؟ •كيف سيكون شعورك في حال لم تنجز المهمه المطلوبه منك؟ •ما هي الخطوه التاليه التي ينبغي ان تتخذها فورا؟ •اذا كان هناك شيء واحد يمكنك ان تفعله لتحقق الهدف في الموعد المحدد، فما هو؟ وجرب ويسيل هذه الطريقه في بيئه الجامعه، اذ اجري دراسه علي اكثر من 100 طالب كانوا علي وشك تسليم مشروع مهم يمثل ثلث الدرجه النهائيه. ولقياس الانجاز، ارسل رساله نصيه لجميع الطلاب يطلب منهم تقدير مدي التقدم الذي حققوه في المشروع المكلفين به من صفر في المئه الي 100 في المئه. وطلب من المشاركين في الدراسه التفكير في الاسئله الاربعه المذكوره بين الحين والاخر علي مدي اسبوعين حتي موعد التسليم. وكان ويسيل يامل ان يحقق التفكير في هذه الاسئله المحفزه نفس النتائج التي تتحقق عاده من خلال جلسات العلاج السلوكي المعرفي، لكن في وقت اقصر. ويقول ويسيل: "ان هذه النقاط الاربعه تتضمن بعض عناصر جلسات العلاج او المشوره او التدريب". بامكانك اضافه الاسئله الاربعه الي تطبيق التنبيهات بهاتفك حتي ينبهك بين الحين والاخر لتخصيص وقت للتفكير فيها وبعد مقارنه تقدم المشاركين علي مدي اسبوعين، لاحظ ويسيل ان الطلاب الذين كانوا يخصصون وقتا للتفكير في الاسئله الاربعه كانوا اكثر قدره علي انجاز المشروع مبكرا، بدلا من تاجيله حتي نهايه المده. اي ان التفكير في هذه الاسئله ساعدهم علي التغلب علي سلوكيات التسويف والمماطله. لكن النتائج لم تكن فوريه، اذ يقول ويسيل ان الطلاب كانوا يفكرون في الاسئله الاربعه عده مرات حتي يقتنعوا بها ويتخذوا خطوات ايجابيه لانجاز المشروع. ويقول ويسيل: "كثيرا ما تضيف المواعيد والاهداف التي تريد ان تحققها الي تطبيق التنبيهات، ثم تتجاهلها". وذكر الكثير من الطلاب انهم استفادوا كثيرا من هذه التجربه ولم ينزعجوا من التنبيهات التي كان يرسلها الهاتف لتذكيرهم بالتفكير في الاسئله الاربعه. وقالوا انهم سيطبقون هذه الطريقه علي كل ماده دراسيه. طريقه واعده وكانت نتائج الدراسه مبهره، واعربت فان ايرد عن تفاؤلها حيال فعاليه هذه الطريقه في التخلص من التسويف. وصمم ويسيل تطبيقا هاتفيا مصمما علي غرار الدراسه لتشجيع الناس علي تحسين انظمتهم الغذائيه. ويقول ويسيل ان الجميع قد يستفيد من التفكير بانتظام في هذه الاسئله الاربعه، مهما اختلفت الاهداف التي يريدون تحقيقها. وبامكانك اضافه تذكيرات الي التقويم عبر الانترنت لتنبيهك بتخصيص وقت للتفكير في الاسئله التحفيزيه. ويقول ويسيل: "ان هذه الاسئله ستساعدك في اعاده تقييم سلوكياتك، اذا لاحظت انك اعتدت علي ارجاء المهام لوقت لاحق". ويشدد ويسيل علي اهميه تامل اهدافك وتقييم اهميتها وان تسال نفسك ان كنت حقا تعطي اولويه للاهداف التي تمثل اهميه في حياتك علي حساب الاهداف غير المهمه. وبعدها ينبغي ان تبحث عن طرق لتقسيم المهام الكبيره الي اجزاء اصغر قبل ان تتخذ الخطوه الاولي المحتمله لتنفيذها. ويقول ان هذه الخطوات تشعل الحماس، وستجعلك اكثر قدره علي مقاومه اغراءات التسويف والتاجيل. وتعد دراسه ويسيل جزءا من مجموعه دراسات عن الفوائد الجمه التي نحققها اذا خصصنا لحظات قليله لتامل افكارنا وتقييم سلوكياتنا ومشاعرنا. اذ يبدو ان الاستغراق في التفكير يزيد الاصرار والقدره علي التنظيم ويرفع الكفاءه، ومن ثم يوفر لك وقتا كافيا حتي تتفرغ لانجاز الامور الاكثر اهميه. وربما تكون هذه الاسئله التحفيزيه القليله هي سر السعاده والصحه في العام الجديد. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي BBC Worklife
تخيل ان بضع خطوات يوميه كفيله بان تجعلك اكثر سعاده وثراء واقل توترا. ولن تحتاج للتضحيه باي شيء، لكن علي مدي سنوات ستلاحظ تحسنا هائلا في حياتك المهنيه والشخصيه من نواح عديده.