الاطباء ينصحون بالتقليل من شرب القهوه للبالغين كي يستمتعوا بساعات نوم هادئ ومتواصل في الليل كما اسدوا نصائح لهذه الفئه بشان كيفيه التمتع بنوم هادئ وصحي. وذكر تقرير بريطاني انه "كلما تقدمنا في السن، كلما انخفضت قدره الانسان علي النوم الهادئ والصحي، وان الراحه الكافيه خلال الليل تتيح للانسان التمتع بصحه عقليه جيده". وينصح التقرير الطبي البالغين بالنوم لفتره تتراوح بين سبع الي ثماني ساعات يوميا، كما يعطي بعض الارشادات حول كيفيه تحقيق ذلك. من بين تلك الارشادات: مواضيع قد تهمك نهايه وكتب التقرير خبراء من الجمعيه البريطانيه للصحه الدماغيه، ويؤكد هؤلاء انه كلما تقدم الانسان في السن، يتغير اسلوب نومه شيئا فشيئا، ويصبح اكثر قابليه للاستيقاظ. ويري الخبراء ان الاضطراب في النوم، او النوم لفترات قصيره للبالغين، يمكن ان يزيد من مخاطر الاصابه بالامراض القلبيه، والسكري، والسمنه. وينصح العلماء البالغين ممن يعانون من صعوبات في النوم بطريقه صحيه وممتعه بما يلي: اثناء الشعور بالتعب وعدم القدره علي النوم، ينصح بتغيير المكان او المشي قليلا ثم الاسترخاء في مكان هادئ، كي تشعر بالنعاس. اذا كنت تشعر بالقلق علي بعض الاشياء بشكل يومي اثناء النوم، فعليك ان تخصص 15 دقيقه علي الاقل يوميا لتلك الامور التي تقلقك، عوضا عن التفكير فيها بشكل يومي مما يسبب لك الارق، بحسب التقرير.
نصح خبراء وعلماء بريطانيون الاشخاص بعدم شرب القهوه بعد وجبه الغداء بالنسبه للبالغين فوق سن الخمسين عاما، سيساعدهم في قضاء نوم مريح ومستقر في الليل.