في ظل سريان قواعد التباعد الاجتماعي، بسبب ازمه التفشي الوبائي لفيروس كورونا المستجد، ومع الاثر السلبي الذي تخلفه ساعات العزله الطويله علي عقولنا، اصبحت هواتفنا المحموله ملاذا لا يقدر بثمن بالنسبه لنا. لذا من غير المفاجئ ان تتضاعف مشاهدات خاصيه البث الحي علي تطبيق "انستغرام" في غضون اسبوع لا اكثر، وان يسجل القائمون علي موقع "فيسبوك" زياده بنسبه 70 في المئه في المكالمات المرئيه الجماعيه عبر تطبيق "ماسنجر"، وان يقفز معدل استخدام "واتس اب" بنسبه 40 في المئه. وتقول الطبيبه النفسيه دورين دوجين-ماغي، المقيمه في ولايه اوريغون الامريكيه، التي الفت من قبل كتابا عن سبل تحقيق التوازن بين الحياه والتكنولوجيا، ان استخدامنا للهاتف المحمول يشكل "اليه شائعه للتعامل مع المجهول" الذي نواجهه حاليا. وتضيف بالقول اننا "نواصل استخدام اجهزتنا الرقميه بما يردنا عبرها من اخبار، املين في ان يساعد ذلك علي تخفيف ما يساورنا من قلق". مواضيع قد تهمك نهايه قبل الاسترسال في هذا الحديث، يجدر بي العوده الي ما قبل اجتياح ازمه وباء كورونا لمدينه نيويورك، التي اعيش فيها، باسابيع قليله. ففي ذلك الوقت قررت حذف تطبيق انستغرام من هاتفي، فقد كان السام قد بلغ مني مبلغه، من تصفحي لحسابات مستخدمي هذا التطبيق، وانا اقف شارده الذهن في صف الراغبين في الدفع في متجر للبقاله، او منتظره لقطار الانفاق. وبعد اسبوع من اتخاذي هذه الخطوه، ادركت انني لم اعد امسك بهاتفي المحمول بالوتيره السابقه نفسها، وهو ما منحني شعورا غريبا من نوعه بالحريه. بعد ذلك، فرضت اجراءات الاغلاق. وشعرت بانني معزوله تماما عن العالم، واحسست بحاجه ماسه لرؤيه كيف يتعامل الاخرون مع الوضع الناجم عن تفشي الوباء. لذا قررت اعاده تطبيق انستغرام مره اخري. هذه المره لم يبد ذلك التطبيق اداه لاهدار الوقت بالقدر نفسه الذي كان يبدو عليه من قبل، بل صار له اغراض مفيده بشكل اكبر. بل وبدا الامر كما لو ان الانشغال بالهاتف اصبح مقبولا، في ضوء كوني صرت عاجزه عن التواصل مع الاخرين بشكل فعلي. في ذلك الوقت، اردت ان اتواصل مع اصدقائي في مختلف انحاء العالم، للتعرف علي الكيفيه التي يتعاملون بها مع مساله الحجر الصحي. وسعيت للحصول علي نصائح من طهاه مشاهير حول سبل الانتفاع ببواقي الطعام، كما رغبت في التزود بمعلومات عن العلامات التجاريه التي تنتج كمامات للوجه وتتبرع بها ايضا. التخلص من "السموم الرقميه" يصبح اكثر صعوبه في وقت وباء مثل الذي يجتاحنا حاليا لكن في اللحظه التي شعرت فيها اخيرا بان تجوالي في جنبات "انستغرام" يعود علي بفوائد فعليه، اكتشفت بغته ان ذلك ليس صحيحا علي اطلاقه. ففي الاسبوع الثاني من فتره الاغلاق، وجدت انني كلما امسكت بهاتفي للاستفاده مما ينشر علي انستغرام، ينهال علي وابل لا ينتهي من اشعارات الاخبار التي تثير القلق في النفس. لست وحدي علي هذا المضمار، فكثيرون منا يشعرون بالقلق جراء قضائنا وقتا اطول من اللازم امام شاشات هواتفنا، خاصه بعدما اصبحنا اكثر ارتباطا بها علي نحو متزايد، نظرا لانقطاعنا عن العالم وبفعل شعورنا بالضجر، وايضا لان استخدامها اصبح الان ضروره للتعامل مع الازمه الحاليه. وتري الطبيبه دوجين-ماغي ان ذلك يمثل مشكله، لان مشاعر القلق التي تراودنا نتيجه استخدامنا المستمر للهواتف والاجهزه الالكترونيه الحديثه "تبطل اي تاثيرات ايجابيه"، تتمثل في ان هذه الاجهزه تبقينا علي اطلاع بالتطورات الجاريه حولنا. لكن الابتعاد عن اجهزه مثل هذه ليس بسهوله ايقاف تشغيلها. فعندما تصبح كل شؤوننا مرتبطه بهواتفنا المحموله كما هو الحال الان، وتتمحور ايامنا حول شاشاتها كما لم يحدث من قبل؛ يراودنا سؤال حول كيف يمكننا في ظل هذه الاجواء تقليص مشاعر القلق التي تصيبنا بسبب استخدام الاجهزه الرقميه. رسم حدود واضحه ورغم ادراكنا جميعا اننا نستخدم هواتفنا الذكيه الان لوقت اطول مما نود ان نفعل، فمن الصعب ان نضع حدودا لهذا الامر، في وقت اصبحت شاشات اجهزتنا الرقميه وسيله اتصالنا بالاخرين من جهه، والاسلوب الذي نبقي من خلاله علي روحنا المعنويه مرتفعه من جهه اخري. ولعله يجدر بنا هنا الاستعانه براي تانيا غودين، مؤسسه حركه "تايم تو لوغ اوف"، التي تتخذ من بريطانيا مقرا لها، وتستهدف "التخلص من السموم الرقميه" او بعباره اخري تقليل الارتباط المفرط بالاجهزه الالكترونيه. اذ تقول ان "الكل يشعر بالقلق ازاء فتره استخدامنا للهواتف المحموله في الوقت الحاضر. ففي يوم الاحد من كل اسبوع ، اري عددا هائلا من التغريدات والتعليقات، التي يعرب من خلالها اشخاص علي منصات التواصل الاجتماعي عن مدي شعورهم بالفزع بفعل اكتشافهم انهم يستخدمون الهاتف بمعدل 12 ساعه يوميا". رغم ان اجراء مكالمات عبر تطبيق زووم، سواء من خلال الكمبيوتر او الهاتف المحمول، يتيح لنا الفرصه للتواصل الاجتماعي والاطلاع علي احدث انباء الوباء، فان ذلك يجبرنا ايضا علي ان نبقي ملتصقين بشاشات اجهزتنا الرقميه وتضيف غودوين بالقول: "من الواضح ان الوضع الراهن مختلف للغايه. لكنني لا زلت اري ان الكثير من المبادئ ما زالت قابله للتطبيق" حاليا. ومن بين ما تقترحه غودوين لتقليص القلق الناجم عن استخدامنا للاجهزه الرقميه، وضع حدود صارمه بين استخدامها لاغراض مفيده، وبين الاستعانه بها علي نحو يعود بتاثيرات سلبيه. ومن هذا المنطلق، لا ضير في تخصيص وقت لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، طالما كان ذلك لما يفيد، من قبيل مشاهده مقاطع مصوره لتمارين رياضيه، او متابعه دروس في خبز المعجنات مثلا، او التجوال عن بعد في اروقه المتاحف. اما اذا كنا نتصفح هذه المنصات، لمجرد شعورنا بالضجر او القلق، فان ذلك لن يعود علينا باي فوائد، كما تقول غودوين. الامر المحير هو ان الامساك بالهاتف لمطالعه احدث الاخبار يتمخض عن تاثيرات مختلطه، كما تقول مؤسسه حركه "تايم تو لوغ اوف" التي تشير الي ان "الناس يقولون عاده انهم يريدون بث الطمانينه في نفوسهم ، لكن ذلك اصبح يمثل مشكله حقيقيه، ويفاقم مشاعر القلق ايضا". لكن بالرغم من محاولاتنا الحثيثه لتقليص مشاعر القلق الناجمه عن استخدام الاجهزه الرقميه، عبر وضع حدود لهذا الامر واكتساب عادات جديده علي صعيد نمط الحياه، فلا بد من الاقرار بان تعزيز الممارسات الصحيه في هذا المضمار اصبح الان اكثر صعوبه من ذي قبل، بعدما امتزجت الحياه الشخصيه والعمليه لكل منا معا علي نحو مفاجئ، لتصبحا اشبه بقالب واحده. وتنصح غودوين بان يبلور الناس لانفسهم نظامين للتعامل مع الاجهزه الالكترونيه، احدهما لفتره الصباح والاخر لما بعد الظهر. وتقول ان مما يساعد علي التفرقه بين وقت العمل ووقت التسليه والمرح، ان يخصص المرء لكل منهما اجهزه الكترونيه مختلفه عن الاخري. كان "يجعل الكمبيوتر المحمول مخصصا لاغراض العمل، ويكرس الهاتف الذكي للتسليه. ما يعني انك ستضطر الي ان تضع احدهما جانبا، عند استخدامك للاخر". البحث عن الكيف لا الكم وتقترح دوجين-ماغي ان نبحث، ونحن نتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، عن محتوي هادف وجذاب بدلا من الافراط في استهلاك اي مضامين متاحه عليها. ولحسن الحظ، اصبح المحتوي المفيد متوافرا علي هذه المواقع، في غمار الوباء الحالي، اكثر من اي وقت مضي. فهناك كثيرون يقدمون محتوي ذا جوده عاليه في الوقت الراهن، من بينهم الطاهيه اليسون رومان، التي تؤلف كذلك كتبا في مجال الطهي. وتقدم رومان وصفات طهي ومقاطع مصوره مفيده في هذا الشان، علي مواقع التواصل الاجتماعي. ويبلغ عدد متابعيها علي انستغرام اكثر من نصف مليون متابع، بينما وصل عددهم علي تويتر الي 400 الف. ولعده شهور، قدمت رومان نصائح مفيده في ما يتعلق بوصفات الطهي، من خلال قناه اليوتيوب الخاصه بصحيفه نيويورك تايمز. لكنها لجات في الاونه الاخيره الي انستغرام، لتقديم الارشادات الخاصه بالبدائل التي يمكنك الاستعانه بها اذا لم تكن لديك - بسبب اجراءات الحجر الصحي - المكونات الاصليه المطلوبه لتحضير وجبتك المفضله. يوصي بعض الخبراء بان تخصص الكمبيوتر المحمول لاغراض العمل فقط وتجعل الهاتف المحمول مخصصا لممارسه الانشطه المتعلقه بالتسليه والترفيه، وهو ما سيجبرك علي الا تستخدم الاثنين في وقت واحد ابدا ورغم ان رومان ترصد تفاعلا متزايدا في الوقت الحالي مع حساباتها المختلفه علي منصات التواصل الاجتماعي، فلا تزال غير واثقه ما اذا كان ذلك يعود لتنامي شعبيتها بين المتصفحين، ام الي اهتمام مفاجئ يبديه الناس بالطهي في خضم ازمه الوباء. وتقول: "هناك عدد اكبر من الناس صاروا يمارسون الطهي، ويطرحون اسئله بشانه". وقد دعت الطاهيه الشهيره متابعيها علي انستغرام وتويتر الي ان يسالوها عن كل ما يحلو لهم مهما كان. لا تبق متصلا بالانترنت من جهه اخري، باتت المكالمات المرئيه، التي تجري عبر تطبيق مثل زووم، تبدو الان كما لو صارت تحكم حياتنا باكملها، وذلك في ضوء تنوع الاغراض التي تستخدم فيها، من عقد اجتماعات عمل، الي ممارسه تمارين رياضيه واقامه تجمعات تضم اصدقاء عن بعد، وصولا حتي الي اقامه مادب عشاء عبر الانترنت. لكن برغم ذلك، هناك ارهاق وانهاك حقيقيان ينجمان عن الانهماك في اجراء اتصالات من هذا النوع. ولكي يتسني للمرء تخفيف التاثيرات السلبيه لمشاعر القلق التي تراوده بسبب استخدام الاجهزه الرقميه، من المهم الا ينسي ان هناك اساليب اخري، تمكنه من التواصل مع الاخرين. وهنا تقول تانيا غودين: "عليك ان تفكر في بعض البدائل. المكالمات الصوتيه، مثلا، فهي لا تزال متاحه. فالمحادثه الهاتفيه بين شخصين تشكل تجربه اكثر ثراء بكثير، من محادثه تصيح فيها في وجوه 10 اشخاص بشكل متزامن ". وتضيف: "بوسعنا القيام بامور كثيره، دون الاضطرار لاستخدام اجهزه رقميه". اذ ان بمقدورنا التحرر من اسر الهاتف المحمول، عبر الاشتراك في مجله مطبوعه مثلا، او الانهماك في حل احجيه من الاحاجي التقليديه، التي لا تحتاج لاستخدام اجهزه رقميه. ثمه خيار ثالث يتمثل في قراءه الكتب. وتشير غودوين في هذا الصدد، الي انها رات "الكثيرين ممن يتحدثون عن حدوث طفره في مبيعات الكتب، التي يمكن ان يفر قراؤها بفضلها من واقعهم، تلك الكتب التي لا تتناول اوبئه باي شكل من الاشكال، بل تتضمن قصصا ممتعه، يمكن ان يستغرق المرء فيها بشده" الي حد يجعله ينسي الظروف المحيطه به. ويمكن ان ترصد حاليا في بعض المكتبات التاثير الايجابي الناجم عن تخصيص الناس مزيدا من الوقت للقراءه. من بينها "بوكس ار ماجيك" في حي بروكلين بنيويورك، والتي زادت مبيعاتها بشكل كبير خلال الاسابيع القليله الماضيه. وتقول كولين كاليري، المسؤوله عن التسويق والاتصال في المكتبه، ان: "ارقام مبيعاتنا تقارب ما نراه خلال فترات العطلات، وهي الاوقات التي تسجل فيها المبيعات الاعلي سنويا لنا". وتشير كاليري الي ان ذلك يعود لتزايد عدد الكتب التي يقراها الناس من جهه، والي ان شركات للتجاره الالكترونيه والبيع بالتجزئه، مثل امازون، جعلت شحن الكتب المباعه عن طريقها في ذيل اولوياتها في الوقت الحاضر، من جهه اخري. من جهتي، قررت في عطله نهايه الاسبوع الماضي ان اقتطع ساعتين من يومي للاستلقاء علي اريكه وانهاء مطالعه احدي الروايات. فاغلقت هاتفي، وسمحت لنفسي بان تنقلني الروايه باحداثها الي عالم خيالي لا وباء فيه، علي الرغم من صفارات سيارات الاسعاف التي ظلت تدوي بالقرب من منزلي. في تلك الليله، وقبل ان ارسل بضع رسائل نصيه، اوقفت امكانيه الوصول الي كل التطبيقات الموجوده علي هاتفي لمده 12 ساعه، ثم اغلقت الهاتف نفسه، والقيته في غرفه اخري. وقتذاك شعرت باحساس الحريه نفسه الذي راودني عندما حذفت تطبيق انستغرام قبل بضعه اسابيع. كما ادركت، علي نحو مفاجئ، انه بالرغم من انني لا استطيع الامساك بزمام الامور كثيرا في الوقت الراهن في ظل تفشي الوباء، فان بمقدوري، علي الاقل، ان اوقف تشغيل هاتفي وان ابتعد عن شاشته. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي BBC Worklife
بقلم: ماري هولاند