ما الذي يمكن ان تفعله اذا كان لديك 60 يوما من وقت الفراغ في كل عام؟ هذا السؤال طرحته ابي روس، طبيبه نفسيه من ميامي بولايه فلوريدا، واحد الذين لا ينامون طويلا، اذ تحتاج الي اربع ساعات فقط من النوم خلال الليل، ولذا فهي لديها كثير من الوقت لتشغله حينما يغط بقيه العالم في نوم عميق. تقول روس: "شيء رائع ان يكون لدي وقت كبير خلال اليوم، حيث اشعر انني اعيش حياه مضاعفه". الذين ينامون اوقاتا قصيره من امثال روس لا يستغرقون في النوم. فهم يستيقظون مبكرين حوالي الساعه الرابعه او الخامسه صباحا متحمسين لبدء يومهم. ربما كانت مارغريت ثاتشر احد هؤلاء، حيث يشتهر عنها القول انها تحتاج الي اربعه ساعات فقط كل ليله، بينما تزعم ماريا كاري انها تحتاج الي 15 ساعه يوميا. ما الذي يجعل هؤلاء يكتفون بهذا العدد القليل من الساعات بينما يقضي اخرون نصف يومهم في حاله من النعاس؟ وهل يمكن لنا تغيير عادات نومنا لكي تصبح اكثر فعاليه؟ مواضيع قد تهمك نهايه في عام 2009 جاءت سيده الي مختبر الطبيبه "هينغ-هوي فو" في جامعه كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، لتشتكي من انها تستيقظ في وقت مبكر جدا. في بادئ الامر، ظنت "فو" ان السيده من الاشخاص الذين ينامون مبكرا ويستيقظون مبكرا. لكن السيده اوضحت انها تنام قرب منتصف الليل، وتستيقظ حوالي الرابعه فجرا، بكامل نشاطها. ويوجد في عائلتها سبعه ينطبق عليهم مثل هذه الحال. قارنت الطبيبه "فو" وزملاؤها النظام الجيني لاشخاص ينتمون لعائلات مختلفه، واكتشفوا جينا يسمي DEC2 يشترك فيه جميع من ينامون فترات قصيره. لكن ذلك الجين ليس موجودا لدي اشخاص ينتمون لعائله ينام افرادها نوما عاديا طويلا، ولا في المتطوعين الاخرين الذين فحصتهم الدراسه، والبالغ عددهم 250 متطوعا. عندما اجريت تجارب علي فئران تحمل نفس الجينات، لوحظ ان الفئران نامت لفترات قصيره، لكنها كانت بنفس النشاط والحيويه عندما اعطيت مهام معينه لتنفيذها. النوم لفترات قصيره غير كافيه له اثار سلبيه علي الصحه، وعلي جوده الحياه وعلي استمرار الحياه ذاتها. فهو يتسبب في الاكتئاب، وزياده الوزن، ويجعل الانسان عرضه للجلطه، والاصابه بمرض السكر. تقول فو: "اذا حرم شخص من النوم لمده ساعتين فقط من النوم يوميا، فغن الوظائف المعرفيه تتلاشي بصوره واضحه فورا". لكن لماذا يعتبر النوم مهما جدا؟ هذا امر مازال يكتنفه الغموض. هناك توافق علي ان الدماغ يحتاج الي النوم لكي يقوم باعمال الصيانه والترتيب الذاتي ليرتاح من العمل المستمر خلال النهار. فاثناء النوم يجدد الدماغ نشاط خلاياه ويتخلص من السموم التي تتجمع خلال النهار، ويجدد طاقته ويحفظ المعلومات. تقول فو: "من الواضح ان الاشخاص الذين لديهم جين DEC2 يمكن ان يؤدي دماغهم نفس هذه المهام خلال فتره اقصر، وانهم اكثر فاعليه من الاخرين خلال النوم، لكن كيف يفعلون ذلك؟ هذا هو السؤال الاساسي". ومنذ اكتشاف جين DEC2، اشتكي كثير من الناس للاطباء من انهم ينامون عددا قليلا من الساعات. كثير من هؤلاء يعانون من الارق. "نحن لا نركز علي هؤلاء الناس الذين يعانون من نقص النوم بسبب ظروف معينه تمر بهم، حيث نريد التركيز علي من ينامون عددا قليلا من الساعات دون ان يشعروا بارهاق، بل يكونوا بكامل نشاطهم". الشعور الايجابي هو ما يجمع بين اولئك جميعا. وتقول "فو" انهم جميعا يشعرون بحيويه كبيره وبتفاؤل شديد. ومن الامور المشتركه بينهم انهم جميعا مقبلون علي الحياه ويرغبون في التفاعل مع الحياه باقصي ما يستطيعون، لكننا غير متاكدين ما اذا كان لذلك علاقه بتكوينهم الجيني". ويبدو ان هذا ما ينطبق علي روس التي تنام من اربع الي خمس ساعات، وتقول: "دائما اشعر بحيويه ونشاط عندما اصحو من النوم. ساعات الصباح الباكر في غايه الروعه، عندما تشعر بالهدوء والطمانينه ويكون بامكانك ان تقوم خلالها بكثير من اعمالك وواجباتك." وتضيف: "اتمني لو كانت المتاجر تفتح ابوابها خلال ذلك الوقت، لكن بامكاني التسوق عبر الانترنت، او قضاء الوقت في القراءه، او حتي الخروج لممارسه الرياضه قبل ان يفيق الناس من نومهم، او اتصل بمن يناسبهم التوقيت ممن يعيشون بعيدا عني". نمط النوم لدي روس مكنها من اتمام دراستها الجامعيه في غضون سنتين ونصف، كما وفر لها الوقت الكافي لتعلم مهارات جديده. علي سبيل المثال، قررت روس بعد انجابها طفلها الاول ان تستغل وقت الصباح الباكر ذات مره لممارسه رياضه الجري حول منطقتها السكنيه، واستغرقها ذلك 10 دقائق. في اليوم التالي، قامت بنفس الشيء، ولكنها جرت لمسافه اطول قليلا، وهكذا كانت كل يوم تزيد المسافه التي تقطعها في الجري، والنتيجه انها شاركت في 37 سباق ماراثون للجري، مره شهريا علي مدار ثلاث سنوات. وعندما كانت روس طفله، تتذكر انها كانت تقضي فترات الصباح الباكر جدا، وتقول: "ان الاستيقاظ الباكر اتاح لنا فرصه قضاء اوقات جميله مع بعضنا. واذا نامت فتره تزيد علي المعتاد ينتابها شعور سيء." اختصار الطريق قامت "فو" بترتيب الجينات الخاصه بعده عائلات تشترك في صفه النوم القصير في سياق معين. ورغم ان البحث قد بدا للتو في التعرف علي الجين الذي يتسبب في هذه الموهبه، الا انه من حيث المبدا، يمكن مساعده الاخرين علي ان يصبحوا قصار النوم اذا ما دخل هذا الجين الي خريطه اجسادهم الجينيه. والي ان يحدث ذلك، هل هناك طريق مختصره لكي نصبح نحن ايضا ممن يكتفون بالنوم القصير؟ يجيب عن هذا السؤال نيل ستانلي، اخصائي النوم بالايجاب، ويقول: "ان افضل وسيله فعاله لتحسين عادات النوم لديك هي ان تلتزم بالاستيقاظ في ساعه محدده في الصباح، وعندما يعرف جسدك انك سوف تستيقظ في ساعه محدده، فانه يجعل فتره نومك فعاله الي حد كبير." وتشير الدراسات الي ان اجسادنا تبدا في الاستيقاظ قبل ان نستيقظ فعليا بساعه ونصف. الجسد يحب الانتظام، لذا فانك ان اختصرت ساعات نومك او غيرت من انماط النوم فسيكون من الصعب علي جسدك ان يفهم متي يبدا في الاستيقاظ". ويمضي ستانلي قائلا: "يمكنك ان تسدي لنفسك معروفا وتتجاهل ما يقوله الناس عن عادات النوم. هناك وجهه نظر لدي المجتمع تقول ان النوم القصير شيء جيد وينبغي تشجيعه. وكلنا نتحدث باعجاب عن مارغريت ثاتشر، والمديرين التنفيذيين الذين لا ينامون ساعات كافيه." ويضيف: "في الحقيقه، تحدد الجينات مده النوم كما تحدد وزنك، ومقاس حذائك. بعض الناس لا يحتاجون الي نوم طويل، لكن اخرين لا يكتفون من النوم اقل من 11 الي 12 ساعه لكي يشعروا انهم في افضل حالاتهم". كثير من الناس الذين يشتكون من اضطراب نومهم ليس لديهم مشاكل نوم حقيقيه. لكن لديهم توقع بانهم يحتاجون الي النوم لعدد معين من الساعات. يقول ستانلي: "اذا تمكنا جميعا من معرفه اي صنف من الناس نحن، قصار النوم او غير ذلك، وعشنا حياتنا طبقا لذلك، فربما احدث ذلك فرقا كبيرا في مستوي جوده حياتنا." يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future.
هل صحيح ان هناك اناسا لا يحتاجون سوي الي بضع ساعات من النوم؟ هيلين ثومسون تتحدث الي امراه تخبرنا جيناتها كيف يمكن للانسان ان يبقي حيا مع الاكتفاء بوقت اقل من النوم.