هناك تدفق مستمر في الابحاث والاخبار الجديده حول منافع التفكر والتامل، وغيرها من تمارين التنفس والتمارين الذهنيه. وكما تفيد التقارير، فان التامل يعزز طاقه الجسم، ويساعد علي التركيز، ويقلل من التوتر والقلق، ويزيد من المرونه، ويحتمل ايضا ان يغير حياتك وعقلك نحو الافضل. لا يؤمن الجميع، بالطبع، بالطاقه الموجوده في التامل، لكن وقتما تغير اعتقادك، فان العقبه الكبيره ستصبح هي كيفيه جعل اوقات تاملك متوافقه مع نظامك اليومي والجدول الزمني الخاص بك. ان مساله حشر امر اخر في جدولك اليومي بحد ذاته هو مدعاه للتوتر. اليك مقترح قد يكون شديد الصرامه: ابدا عاده التامل خلال وقت العمل. نعم، اثناء ساعات العمل، في المكتب. اذ ان زخم العمل كثير، ومجهد، ولا يناسب ممارسه التامل. لكن تبين ان المكتب هو مكان مثالي للتامل، وخاصه للاسباب المذكوره اعلاه. واقتبس هنا كلاما من احد افلامي المفضله، وهو فيلم "The Razor's Edge" ، حيث يمثل بيل موري شخصيه رجل يبحث عن معني الحياه، ويقول: "يسهل ان تكون رجلا تقيا علي قمه جبل." لكن الاصعب، والاكثر مكافاه، هو ان تكون كذلك في مكان العمل، في المكتب. مواضيع قد تهمك نهايه قد يكون جو العمل احد الاسباب القويه لتوترك، ولكنه ايضا ضحيه لذلك. الموظف المرهق البائس ليس شخصا منتجا. بمقدورك ان توازن جو العمل السلبي، وحتي ان تجعله مكانا اكثر سلميه وابداعا واجتهادا، فقط بتاثير ونفوذ ممارستك للتامل. علاوه علي ذلك، وان كنت تشبهني، فانا لا استطيع بسهوله ان اضع فتره التامل والتفكر او اي امر اخر ضمن اوقاتي انشغالي الشديد في البيت، وخصوصا بوجود زوجتي واطفالي، وساعات يقظه ونشاط اقل لقضائها معهم او لانجاز مهام وهوايات اخري. كان الحل بالنسبه لي هو ممارسه التامل اثناء ساعات العمل: حيث اذهب للعمل خمسه ايام في الاسبوع، واكون احوج ما فيه للتامل. لست بحاجه لان تجعل من التامل التزاما ياخذ وقتا كثيرا – خذ مثلا 10 الي 15 دقيقه يوميا، فهي تكفي وتزيد- حتي دقيقتان قد تكفيان. المهم في الامر ان تلتزم بالقيام بشيء ما، والا فلن تكون هناك فائده. عندما كنت اعيش في سان فرانسيسكو كان سكني يبعد بضع عمارات عن مركز "زين" الشهير في المدينه. كنت استيقظ غالبا في ساعه مبكره كل يوم لامارس جلسات ما قبل الفجر. كان الامر منهجيا ويتبع بصرامه التقاليد البوذيه، بما في ذلك تحديد اي قدم تحركها لتخطو خطوتك الي داخل الغرفه. احببت ذلك كثيرا، واتوق اليه، لكني لم اواصل مزاوله تلك العاده قط لان تكرارها بمفردي كان صعبا جدا. كان هذا تحديا اواجهه – وهو ان اعود الي مزاولتها دون ان تكون عبئا علي، او ان تنافس غيرها من اولوياتي. عليك ان تجد مكانا كان اول شخص ابلغته بنيتي للبدء في قضاء فترات التامل اثناء العمل هو مدير المكتب. كتبت له رساله الكترونيه قلت فيها: "قد يكون طلبي هذا غير معتاد، لكن بامكاني الاستفاده من مساعدتك. فانا ابحث عن غرفه بدون زجاج في مكاتبنا، لاحجزها لمده 15 دقيقه في اليوم، كل يوم. الهدف منها هو التامل والتفكر." وبطريقه المحترفين، وبشيء من الحيره، سار المدير معي لتدارس بعض الخيارات في مكاتبنا ذات الطابع المفتوح - بما في ذلك غرف الاجتماعات ذات الجدران الزجاجيه الشفافه. استقر بنا الراي علي غرفه قلما تستعمل، وهي الغرفه التي تستعمل كاستوديو لانتاج البرامج. كانت الغرفه مثاليه: فهي صغيره، هادئه، وبها كرسيان، وبدون هواتف. اذا ما كانت الغرفه محجوزه، فالبدائل هي غرفه اجتماعات بها زجاج من جهه واحده فقط ، او حديقه قريبه متروكه في المدينه. وفي حال اصراري حقا علي الحصول علي مكان ما، فكان لي دوما ذلك الملاذ الاخير: مخزن الخزفيات. رتب وقتا في جدولك احجز 30 دقيقه كل يوم مع اني لا استعمل ابدا كل الوقت. احيانا اتاخر قليلا؛ ولكني انتهي مبكرا علي الدوام. وفي احيان اخري اضطر الي اعاده الحجز لوقت متاخر في اليوم، ولكن اذا ما استطعت انجاز مهامي فاني اتمم ما اريده. مهما كان الامر الذي اقوم به، فانه يحتمل الانتظار لمده 10 الي 15 دقيقه بدون عواقب وخيمه. ينطبق نفس القول علي ما تقوم به مهما كانت وظيفتك، الا اذا كنت طبيبا في صاله الطواريء، او ممن يعتنون باطفال صغار. حتي اذا ما كنت متوترا لانجاز امر علي القيام به فورا، فاني اشعر بانني بحال افضل بعد فتره تنفس عميق. والان تامل! اجعل الامر بسيطا وسهلا. في مستهل هذا العام، حضرت حديثا عن مشروع في شركه غوغل لتشاد-مينغ تان، الذي ينشر تعاليم وتقنيات ما يطلق عليه "الوعي التام"، والذي يهدف الي تعليم السعاده للموظفين. ويوصي تان بان تضع لنفسك هدفا مثل "نفس واحد جيد فقط" في اليوم. الفكره هي انه حتي انجاز امر بسيط يمكنه ان يكون فعالا. اذا ما احببت التامل، فانك ستزيد من وقت ممارستك له، وبشكل طبيعي وبسعاده، وستزداد الدقائق حتي تصبح اكثر، بشرط مواصلتها بشكل مريح. سواء كنت من الذين لم يمارسوا التامل مطلقا، او كنت تحتاج الي اعاده تنشيط، او لا زلت في بدايتك، فهناك الكثير من الكتب والمقالات وافلام الفيديو والتسجيلات الصوتيه المجانيه المتوفره. لذا، عليك ان تبدا بها. فاولئك المتفكرون يهبونها لك بشكل عملي! اما بالنسبه لي، فقد اعدت ممارسه التامل من البدايه، وذلك من خلال محاوله الطلاع علي المؤلفات التاليه التي احتفظ بها في غرفه المكتب المخصصه للتامل: "ابحث عما بداخلك"، للكاتب تشاد-مينغ تان من شركه غوغل. في كتابه حول "الوعي التام" والسعاده، يقدم لنا مينغ فنونا وطرقا للتامل عرضها لموظفي شركه غوغل. تمتد هذه الطرق من البسيطه والاساسيه الي تلك التي تطلب منك ان تتصور نفسك وكانك قوه وسلطه تعمل علي مضاعفه الصلاح وطيبه القلب، وكانك نوع من الابطال البوذيين الخارقين. توقف، تنفس وفكر، وهو تطبيق الكتروني يضم سلسله كتب في التامل تنمو باضطراد. جميعها تبدا بنفس الاسلوب، وهو التكرار. اما صوت الراوي فهو هاديء بشكل تخوفت فيه من ان انام. اما التاملات الموجهه بمساعده مرشد فيمكنها ان تفيد المبتدئين في وقت يقوم فيه التطبيق بتتبع مسار تقدمك، وكانك تذهب الي صاله رياضيه متطوره. "اعجوبه الوعي التام" للراهب البوذي "ثيت نات هانه"، وهو كتاب صغير لذلك الراهب المسالم صاحب العديد من المؤلفات. وفي هذا الكتاب بالتحديد فصل كامل عن التامل والتفكر. ويحتوي ذلك الكتاب ايضا علي العديد من الموضوعات الاخري المفيده، لذا فانه يستحق القراءه بالكامل. "التامل لدقيقه واحده" للكاتب مارتن بوروسن. يبدا هذا الدليل بمقدمه مفادها ان كل ما تحتاجه هو دقيقه واحده. الفصول القصيره من الكتاب تساعدك لتجعل تلك الدقيقه اقرب الي الكمال، وتعلمك بان تاخذها معك اينما حللت. وعندما تبدا باتقانها، فانها تقلل من دقيقه الطاقه تلك لتصبح لحظه طاقه. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital.
هل قرات اخر دراسه حول اهميه التامل؟ من المحتمل انك لم تقراها، فبينما تقرا انت هذه السطور، تكون دراسه اخري قد نشرت.