منذ الاغلاق الناجم عن تفشي فيروس كورونا، بات وسم لا استطيع النوم "can't sleep" شائعا علي الانترنت، مع حكايات اناس يكافحون للحصول علي قسط من النوم. ومن بين هؤلاء الناس الذين يعانون من مشكلات صعوبه النوم والمشاركين في هذا الوسم لورا كوبيل. وتقول لورا، الشابه البالغه من العمر 26 عاما، لبرنامج Newsbeat: "قبل الاغلاق، كنت انام كقطعه خشب. ولكن الان يحدث العكس". اذا كان ذلك ينطبق عليك، فاليك سبل عكس ذلك التوجه. مواضيع قد تهمك نهايه 1. الروتين تقول لورا انها لم تعد تعيش وفق نمط حياتها اليومي المعتاد. وتوضح : انها اعتادت ان تستيقظ مبكرا، فتذهب الي صاله الالعاب الرياضيه، ثم تذهب الي العمل، ثم تعود لصاله الالعاب الرياضيه، فالنوم، لكنها الان لا تعمل وراتبها مازال ساريا، مما يعني ان الحياه ليست بنفس البنيه التي كانت عليها من قبل. ويقول البروفيسور كيفن مورغان، استاذ الطب النفسي بجامعه لوبورو والذي يجري دراسات علي النوم منذ سنوات، ان الروتين هو العامل الاكثر اهميه في الحصول علي نوم جيد، ومع الاغلاق الذي "مزق" ذلك الروتين فانه من غير المستغرب ان الناس يجدون صعوبه في النوم. تغيرت وتيره حياه لورا بعد الاغلاق ويوضح قائلا: "ان الروتين هو الذي يحرس النوم الجيد. انه يحمي نومنا". ويوصي كيفن قائلا انه حتي لو تغيرت حياتك مؤخرا، فحافظ علي نمط النوم القديم الخاص بك اذا كنت تريد نوما جيدا. واضاف قائلا: "احرص علي الاستيقاظ في الوقت المعتاد لذلك، والذهاب الي الفراش في الوقت المعتاد لذلك، ولكن قد يكون القيام بالعكس مغريا". وفيما يتعلق بتلك القيلوله الاضافيه التي ياخذها البعض منا الان؟ لدينا اخبار سيئه "يجب ان تحتفظ بنعاسك لوقت النوم، تعامل مع النعاس كمورد ثمين فلا تضيعه في قيلوله نهاريه قصيره". 2. ضوء النهار لا يمكننا الخروج بقدر ما كنا نفعل في السابق، وهي اخبار سيئه لنومنا لان القليل من ضوء النهار يمكن ان يقطع شوطا طويلا فيما يتعلق بالنوم. عيوننا بحاجه الي التعرض للضوء في الهواء الطلق بسبب هرمون في الجسم يسمي الميلاتونين، وهو الذي ينظم نمط النوم والاستيقاظ لدينا. ويقول كيفن: "انها الطريقه الوحيده التي يمتلكها الجسم لمعرفه ما اذا كانت الاجواء مضيئه ام داكنه". اذا بقينا في المنزل، فهذا يعني عدم التعرض للضوء بالقدر المناسب، مما يقلل من مستويات الميلاتونين. انت بحاجه للابتعاد مترين عن الاخرين خلال ممارسه الرياضه ويقترح كيفن القيام بتمارينك اليوميه في الهواء الطلق، او التاكد من انك تستفيد من فرصه الخروج لمره واحده من المنزل يوميا التي يسمح لك بها اثناء الاغلاق. ويقول كيفن: "وحتي لو كانت الاجواء مشمسه، لا تاخذ النظارات الشمسيه، واستقبل الشمس في عينيك، فهذا سيزيد من جوده نومك ومزاجك". ولتحسين النتائج اكثر من ذلك؟ اخرج من المنزل في نفس الوقت كل يوم، حتي يصبح هذا الخروج جزءا من روتينك اليومي. 3. لا تاخذ التوتر معك الي الفراش من الطبيعي ان يكون لديك مخاوف وتوتر في مثل هذا الوقت، وتقول لورا ان مستويات التوتر والقلق لديها قد ارتفعت منذ الاغلاق. وتضيف قائله: "هناك الكثير من عدم اليقين، لم نكن في مثل هذا الوضع من قبل، هل سيعود الامر الي طبيعته؟ ام ان هذا هو الوضع الطبيعي الجديد؟ انه المجهول الذي يسبب لي التوتر والقلق". ويقول كيفن: "لدينا جميعا مخاوف، سواء تتعلق بعائلاتنا، او بصحتنا الخاصه او وظائفنا. من الصعب ان تكون محبوسا في منزلك دون ان يتم تذكيرك باننا نعيش في اوقات خطيره". ويضيف قائلا انه لا باس ان تكون قلقا، ولكن لا يجب ان تاخذ تلك المخاوف معك الي الفراش. ويمضي قائلا: "قل لنفسك انك فعلت كل ما في وسعك في ذلك اليوم، وليس هناك شيء اكثر للقيام به، ثم واصل في اليوم التالي، بعد ليله نوم جيده". 4. التفكير في المساحه التي تشغلها اذا كنت تعمل من المنزل، وكنت محظوظا بما فيه الكفايه بان يكون لديك خيارات حول المكان الذي ستعمل فيه من المنزل، تجنب غرفه النوم الخاصه بك، فعقلك يربطها بوقت النوم. ويضيف قائلا: "لا تقترب من السرير لا تجلس او تستلقي عليه، الا عندما تكون بالفعل بحاجه للنوم". ويقترح كيفن تغيير شكل السرير اذا كان لا مفر من استخدام غرفه النوم في العمل. ويوضح قائلا: "اعكس وضع الغطاء فيتغير شكله بحيث يستمر اقترانه في ذهنك فقط بالنوم. في نهايه المطاف، هي مجرد محاوله لخداع عقلك وايهامه بان الامور طبيعيه". اذا كنت بصدد تناول مشروب كحولي، فيجب ان تفعل ذلك "في نفس الوقت الذي كنت معتادا علي شربه فيه" 5. الكحول قد يكون لديك المزيد من الوقت لمشاهده التلفزيون والافلام في الوقت الحاضر، وهي الانشطه التي تغري بتناول مشروب كحولي معها. لكن كيفن يقول انه علي الرغم من ان المشروبات الكحوليه يمكن ان تساعدنا في النوم بشكل اسرع، الا انها ليست بالامر الجيد علي المدي الطويل. ويوضح قائلا: "انها في نهايه المطاف ستضر فقط في طبيعه ونوعيه نومنا". ويقترح كيفن انه اذا كنت بصدد تناول مشروب كحولي، فيجب ان تفعل ذلك "في نفس الوقت الذي كنت معتادا علي تناول المشروب فيه وبنفس الكميه التي اعتدت عليها".
تشعرك قربه المياه الساخنه الخاصه بك بالدفء، وقد توقفت عن النظر الي هاتفك المحمول منذ ساعه، ثم بدات في العد حتي رقم 600 وبالعكس، ولكن حتي الان لم يات ك النوم. هل يبدو ذلك امرا متكررا بالنسبه لك؟ اذا كان كذلك، اقرا هذه القصه.