انه وقت متاخر من الصباح والمراهقون في المنزل مازالوا غارقين في النوم بعد فتره طويله من استيقاظك. فهل ينبغي ان تسرع الي الطابق العلوي لتجرهم من اقدامهم من الفراش؟ قد يكون ذلك مغريا لكن الجواب علي الاغلب هو لا. فالادله تتزايد علي ان النوم في مرحله المراهقه مهم للصحه العقليه حاضرا ومستقبلا. لا ينبغي ان يكون مفاجئا ان نقص النوم الخطير او النوم المضطرب بشكل خطير هو احد الاعراض الاكثر شيوعا للاكتئاب بين المراهقين. برغم كل ذلك، مهما كانت درجه النعاس الذي تشعر به، فانه من الصعب ان تنام اذا كانت تؤرقك الشكوك او المخاوف. هذا ينطبق علي البالغين ايضا، حيث يشكو 92 في المئه من الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من صعوبات النوم. وربما يكون الاقل توقعا هو ان بعض المشاكل مع النوم قد تبدا قبل الاكتئاب، مما يزيد من خطر مشاكل الصحه العقليه في المستقبل. هل يعني هذا ان النوم لدي المراهقين ينبغي ان ينظر اليه بجديه اكبر؟ وهل يمكن ان يقلل من خطر الاكتئاب في وقت لاحق؟ في دراسه نشرت في عام 2020، درست فيث اورتشارد، وهي عالمه نفس في، البيانات الوارده من مجموعه كبيره من المراهقين الذين تمت متابعتهم من سن جامعه ساسكس15 الي 24 عاما. فتبين ان اولئك الذين ابلغوا عن النوم بشكل سيء في سن 15، ولكن لم يعانوا من الاكتئاب او القلق في ذلك الوقت، كانوا اكثر عرضه من اقرانهم للمعاناه من القلق او الاكتئاب عندما بلغوا 17 او 21 او 24 سنه من العمر. مواضيع قد تهمك نهايه ويمكن ان تكون مشاكل النوم مع البالغين ايضا مؤشرا علي الاصابه بالاكتئاب في المستقبل. وتوصل تحليل يقوم علي البيانات المتغيره لـ 34 دراسه، شملت فيما بينها متابعه نحو 150 الف شخص علي مدي فتره تتراوح بين ثلاثه اشهر و34 عاما، انه اذا كان الناس يعانون من مشاكل في النوم، فان الخطر المتعلق بمعاناتهم من الاكتئاب في وقت لاحق من حياتهم قد تضاعف. بالطبع، لا يعني ذلك ان كل شخص مصاب بالارق سيصاب بالاكتئاب في وقت لاحق. فمعظم الناس لا يحدث معهم ذلك. ان اخر شيء يحتاجه المصابون بالارق بالطبع، هو القلق بشان ما قد يحدث لهم في المستقبل. مشاكل النوم المستمره لدي المراهقين يجب ان يتم تشخيصها خشيه ان تؤدي الي مشاكل اخري في وقت لاحق من الحياه ولكن يمكنك ان تري لماذا في بعض الحالات يساهم سوء النوم في سوء الصحه العقليه. فنقص النوم له اثار سلبيه راسخه علينا، تشمل الميل الي الابتعاد عن الاصدقاء والعائله، وغياب الدافع والانفعال الزائد، وكلها يمكن ان تؤثر علي جوده علاقات الشخص، مما يزيد من خطوره تعرضه للاكتئاب. علاوه علي ذلك هناك عوامل بيولوجيه يجدر اخذها بعين الاعتبار. فقله النوم يمكن ان تؤدي الي زياده الالتهاب في الجسم، والذي له دخل في امراض الصحه العقليه. ويقوم الباحثون الان بدراسه العلاقه بين اضطرابات النوم وغيرها من حالات الصحه العقليه. وقد وجد عالم الاعصاب البارز في جامعه اكسفورد راسل فوستر ان هذا الرابط لا يحدث فقط في الاكتئاب. فاضطراب الايقاعات اليوميه- دوره النوم والاستيقاظ الطبيعيه - ليس شيئا غير مالوف بين الناس الذين يعانون مما يعرف بالاضطراب ثنائي القطب او الفصام. وفي بعض الحالات، يمكن ان تصبح ساعه الجسم البيولوجيه بعيده جدا عن الانتظام حتي ان الناس يجدون انفسهم مستيقظين طوال الليل ومستغرقين في النوم خلال النهار. وقد دعا فوستر زميله، عالم النفس السريري دانيال فريمان، الي اعطاء مشاكل النوم اولويه اعلي في مجال الرعايه الصحيه العقليه. ونظرا لان مشاكل النوم شائعه عبر تشخيصات مختلفه، لا يوجد ميل لاعتبارها عاملا محوريا في حاله بعينها. وهو يشعر انه في بعض الاحيان يتم اهمال مشاكل النوم في الوقت الذي يمكن فيه التصدي لها. وحتي عندما تسبق مشاكل الصحه العقليه مرحله اضطراب النوم، فان قله النوم قد تؤدي الي تفاقم الصعوبات التي يواجهها الشخص. في نهايه المطاف، ليله واحده فقط من الحرمان من النوم لها تاثير سلبي راسخ علي المزاج والتفكير. وتتعزز العلاقه المعقده بين النوم والصحه العقليه اكثر من ذلك من خلال التوصل الي انه اذا قمت بعلاج الاكتئاب، فان مشاكل النوم لا تختفي كليا. ان من السهل ان نري كيف يمكن للعلاجات النفسيه التي تساعد الناس علي الحد من اجترار الافكار السلبيه، ان تؤدي ايضا الي نومهم بسهوله اكبر. ولكن في عام 2020، جربت شيرلي رينولدز، اخصائيه علم النفس السريري في جامعه ريدينغ، وفريقها ثلاثه علاجات نفسيه مختلفه للاكتئاب. وقد كان تاثيرها جيدا بشكل متساو في الحد من الاكتئاب، ولكنها عالجت مشاكل النوم لنصف المشاركين فقط. اما بالنسبه للنصف الاخر، فقد استمر الارق، الامر الذي يشير الي انه مستقل عن الاكتئاب الذي يعانون منه ويحتاج الي معالجه بصوره منفصله. نقص النوم له اثار سلبيه راسخه، بما في ذلك الميل الي الابتعاد عن الاصدقاء والعائله مع ذلك، يمكن ان تنشا مشاكل النوم وصعوبات الصحه العقليه من نفس الاسباب، كالاحداث المؤلمه او السلبيه علي سبيل المثال. او الافراط في التامل واجترار الذكريات او العوامل الوراثيه المختلفه. وقد ثبت ان الجينات المشاركه في مسارات السيروتونين واداء الدوبامين تمثل عوامل تتسبب في كل من ضعف النوم والاكتئاب، مثلها مثل الجينات التي تؤثر علي ساعه الانسان البيولوجيه . وكما راينا بالفعل، من المرجح ان الارق وقضايا الصحه العقليه تؤدي الي تفاقم بعضها البعض، بما يجعل كلا المشكلتين اسوا من ذي قبل. انت مهموم لذلك لا تستطيع النوم، ولا يمكنك النوم لذلك انت اكثر هما وشعورا بالاسي، وهلم جرا، في دوره متصاعده. ومن الوارد ايضا ان قله النوم هي عباره عن اشاره انذار مبكر اكثر من كونها سببا للاكتئاب اللاحق. ان القلق الذي يمنعك من النوم يمكن ان يكون في بعض الحالات اول عرض لامراض صحه عقليه اكثر خطوره ستصيبك في المستقبل. ويقتنع فوستر بانه من منظور بيولوجي، تعد افضل طريقه لفك شبكه الارتباط والسببيه هي من خلال دراسه تاثير اضطراب ايقاعات الساعه البيولوجيه علي الدماغ. ويقول اننا بحاجه الي النظر الي التفاعلات المعقده بين الجينات المتعدده ومناطق الدماغ والناقلات العصبيه لفهم ما يحدث. لذلك ربما تحتاج المشاكل المستديمه مع النوم الي ان تؤخذ علي محمل الجد اكثر لدي المراهقين والبالغين. ان التدخلات في النوم هي طريقه مباشره وواضحه المعالم، وفي بعض الحالات ناجحه. ما هو واضح بالفعل، من تحليل شامل ومتنوع لما مجموعه 49 دراسه، هو ان معالجه سوء النوم لدي اولئك الذين يعانون من الارق، والذين يعانون بالفعل من اعراض الاكتئاب، ليس فقط يساعدهم علي النوم بشكل افضل ولكن ايضا يقلل من الاكتئاب. الارق ومشاكل الصحه العقليه يمكن ان تؤدي الي تفاقم بعضها البعض لقد وجدت تجربه التي قادها دانيال فريمان في 26 جامعه في المملكه المتحده ان العلاج السلوكي المعرفي الرقمي للطلاب المصابين بالارق، لم يساعدهم فقط علي النوم، ولكن قلل من حدوث الهلوسه وجنون العظمه، والتي هي اعراض للاضطراب العقلي. ان سؤال المليون دولار هو ما اذا كانت معالجه قله النوم يمكن حتي ان تمنع وقوع مشاكل متعلقه بالصحه العقليه في نهايه الامر. للاجابه علي هذا، ستكون هناك حاجه الي اجراء تجارب واسعه النطاق وطويله الاجل. وتكمن احدي مزايا العلاجات المبكره والجيده لمنع سوء النوم ــ سواء بالنسبه لمشكله النوم في حد ذاتها او للحد من مشاكل الصحه العقليه الاوسع نطاقا ــ في ان هناك قدرا اقل من الحرج او وصمه العار المحيطه بالارق، لذا فقد يكون من الاسهل اقناع الناس بتقدمهم للعلاج. في غضون ذلك، يمكن لاي شخص لديه مشكله في النوم ان يجرب التقنيات التي ظهر انها اكثر فعاليه: ضمان حصولك علي ما يكفي من الضوء خلال النهار ؛ عدم القيلوله لاكثر من 20 دقيقه؛ عدم تناول الطعام او الرياضه او شرب الكافيين في وقت متاخر من المساء، تجنب قراءه رسائل البريد الالكتروني او مناقشه المواضيع المجهده في الفراش؛ الحفاظ علي غرفه النوم بارده وهادئه ومظلمه، ومحاوله الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت من كل يوم. ان الحصول علي نوم افضل لن يحل بمفرده ازمه الصحه العقليه، بطبيعه الحال. ولكن هل يمكن ان يحدث فرقا علي المدي الطويل؟ حتي لو لم يكن كذلك، كما يعرف المراهقون النعس، لا يوجد شيء افضل من نومه جيده في الليل، حتي لو كان النوم من اجل النوم فقط. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي BBC Future
يمكن ان يجد المراهقون احيانا صعوبه في الاستيقاظ في الصباح، لكن ضمان حصولهم علي قسط كاف من النوم قد يكون امرا حيويا لصحتهم في وقت لاحق من الحياه.