كان بيتر احيانا يستحم ثلاث مرات في الليله الواحده كان يعرف تماما ما هي قواعد النظافه التي يجب ان يلتزم بها، وكانت لديه المهارات اللازمه لمنع خروج مخاوفه عن السيطره. هذه قصه بيتر غوفين مع اضطراب الوسواس القهري الذي يعرف اختصارا باللغه الانجليزيه )OCD -Obsessive Compulsive Disorder ( كنت اجلس علي ارضيه المطبخ اثناء قيامي بمسح كيس من الحبوب باستخدام محارم تعقيم عندما تذكرت انني كنت اجهز نفسي للتعامل مع جائحه كورونا منذ ما يقرب من 20 عاما. في اوليسني المراهقه تم تشخيصي بانني اعاني من الاضطراب الوسواسي القهري. لما يقرب من ثلثي فتره حياتي اعيش الخوف من الجراثيم، وكيفيه انتشارها وكيف يمكنني ان ابقيها بعيده عني وهذا ما يضعني في خانه السباقين من ناحيه اتباع الاجراءات التي يجب علي الناس حول العالم التقيد بها. تجنب الاتصال الجسدي مع اشخاص من خارج منزلي، وغسل يدي بعد لمس اي شيء لمسه شخص اخر، وتعقيم مشترياتي بعد العوده من السوبر ماركت هي امور قمت بها طيله حياتي، وبلغ الاسلوب الذي اتبعه في هذا الشان درجه الكمال. مواضيع قد تهمك نهايه اعرف ان الكثير من توجهاتي تقع في صلب المعرفه العالميه الجديده حول فيروس كورونا. لكن ما اعيه اكثر من اي شيء اخر هو القلق الدائم الذي لا نهايه له والناجم عن عدم الشعور بالرضا تجاه سلامتك من العدوي. ويسال الالاف، وربما الملايين، من الناس حول العالم انفسهم الان اسئله من قبيل: "هل اقترب مني ذلك الشخص في المتجر؟" و "هل غسلت يدي لمده كافيه؟" و"هل سيقتل هذا الصابون كل الجراثيم؟". المبالغه في فرك الايدي اثناء غسل الايدي من مظاهر هذا الاضطراب في منتصف القرن التاسع عشر، اطلق الاطباء الفرنسيون الذين كانوا اول من درسوا الوسواس القهري، اسم "جنون الشك" علي هذا الاضطراب. كان هذا افضل وصف علي الاطلاق لما شعرت به في احلك لحظات حياتي. ويبدو ان الكثيرين منا يواجهون شيئا من هذا القبيل الان في مواجهه الوباء. تعرفوا علي وسواسي القهري "اوليفيا" نحن علي يقين الي حد بعيد من اننا اذا حافظنا علي مسافه التباعد وغسلنا ايدينا، واتبعنا قواعد الاغلاق سنتمكن من حمايه انفسنا. ولكن هناك دائما هذا القدر الضئيل ولكن المزعج من عدم اليقين والشك والقلق. ان المشاعر المزعجه الكامنه ولو كانت صغيره هي التي تتركنا في حاله يقظه، لكن المشكله فيها انها قد تخرج عن السيطره. وعلي ضوء تجربتي يطل الشك براسه من التساؤل التالي: "هل انا نظيف بما فيه الكفايه؟" وبعدها تتفاقم المشكله عندما يتساءل الشخص "هل ساتمكن يوما ما ان اعيش حياه طبيعيه؟" وفي نهايه المطاف يصل الشخص الي المرحله القصوي عندما يقول "لما حتي المحاوله؟". ترعرعت في كندا وعانيت من مشاكل في التحكم في القلق والخوف منذ مرحله مبكره من حياتي وعندما بلغت الثانيه عشر من العمر تطور الامر وباتت المشاعر التي تسيطر علي تتعلق بالنظافه والتلوث وخاصه ما له علاقه بالسوائل التي تخرج من اجساد البشر مثل قطرات اللعاب التي تخرج من افواههم عند الحديث والجراثيم التي ينشرونها عندما لا يغسلون اياديهم بعد دخول دورات المياه وغير من البكتيريا الخطره التي كنت اتخيل انها تحوم حولي. لاحظت اسرتي في نهايه المطاف انني اتفادي ملامسه بعض الاشياء مثل قبضه الباب ومفتاح الاناره وفرك يدي اثناء غسلها لدرجه الاحمرار. لحسن حظي ان اسرتي تفهمت الامر وساعدتني وكانت علي استعداد لسماع هواجسي دائما ورافقتني في رحله المرور في دهاليز نظام الصحه العقليه المعقد. وفي نهايه المطاف دخلت مرحله العلاج ووصف الطبيب لي ادويه مضاده للاكتئاب والتي اتناولها حتي الان. وهذا العلاج اضافه الي الاضطراب الذي اعانيه اعتبرهما جزءا من حياتي اليوميه لكنهما تسببا باضطرابات كبيره في حياتي خلال مرحله المراهقه واوائل العشرينات من عمري. فعندما كنت اعود من المدرسه الثانويه او الجامعه كان همي الاساسي التخلص من الجراثيم التي علقت بي بدلا من الاهتمام بدراستي. احيانا، كنت اقضي الليل كله وانا اقوم بغسل ملابسي او الاستحمام للمره الثانيه او الثالثه لانني لم اصبح "نظيفا بما فيه الكفايه". كنت لا اقترب من الاصدقاء لتفادي التلوث اولا لكن الاهم كان خوفي ان يعرفوا انني اختلف عنهم. خلال السنوات الخمس الماضيه او نحو ذلك كانت مشكله اضطراب الوسواس القهري التي كنت اعاني منها تحت السيطره لحد بعيد. لقد اصبحت اكثر خبره في مواجهه مخاوفي والتغلب عليها. احاول جاهدا التمييز بين المخاوف المفيده، وتلك غير الضروريه او المبالغ فيها. لقد استفدت بشكل كبير من وجود شريك صبور ومتفاهم، لكن يواجهني عند الضروره. كيف يتعامل المصابون بالوسواس القهري مع انتشار كورونا؟ من المفارقات ان العديد من الاشخاص الذين كانوا يعانون بالاصل من مشاكل القلق او رهاب الجراثيم قالوا انهم يعانون من قلق اقل في الوقت الراهن مع انتشار الوباء. ربما لان الاخرين اعتمدوا رؤيتهم للعالم، ويتخذون نفس الاحتياطات، ويتعلمون الان التعامل مع التوتر الشديد بشكل منتظم. وهذا ينطبق علي الي حد ما. ولكن الوباء حمل تحديات او اعاد احياء بعض التحديات الخاصه لي. عززت تحذيرات الصحه العامه حقيقه ان الجراثيم تنتقل بسهوله من شخص لاخر، حتي عندما نمر بجانب بعضنا البعض في الشارع. جعلتني ارشادات غسل اليدين اتساءل عن عدد المرات التي تركت فيها المغسله غير نظيفه. ومثل تسوق المستلزمات اليوميه واحده من اعظم المشاكل التي ظهرت مجددا في حياتي. رغم ان في ذلك الكثير من الهدر، الا انني كنت دائما افضل شراء الطعام المعد والمغلف مسبقا، بدلا من الخضار او الفواكه او الاطعمه غير المعده التي قد تكون اياد اخري قد لمستها الي جانب انني غير مهتم نسبيا بموضوع الطعام. وفي خضم ازمه وباء فيروس كورونا عدت الي اقصي درجات الحذر التي التزمت بها في ذروه مشاكل الصحه العقليه التي واجهتها منذ حوالي عقد من الزمن. نصائح تحميك من التعرض لفيروس كورونا؟ الان، عندما احضر مشترياتي الي المنزل من السوبر ماركت، اضعها في زاويه قليله الاستخدام في شقتي، كما اتعامل مع حذائي الذي دست به علي ضماد جرح مرمي في الشارع او علي قطعه من العلكه. اغسل يدي واضع جانبا المواد التي اثق انها نظيفه، ثم اقوم بشكل منهجي بتنظيف باقي المواد بمطهر منزلي او بسائل غسيل والماء ووضعها جانبا ثم اغسل يدي مره اخري، واضع مشترياتي في الثلاجه او المخزن. لا شيء جديد في ذلك، انها عادات كنت امل ان ادفنها الي الابد. ولست الوحيد الذي يعاني من مشاكل صحه عقليه جديده او اكثر حده. وتشهد جميع دول العالم زياده في الاتصالات الهاتفيه طلبا للاستشارات النفسيه منذ بدء الوباء. في الولايات المتحده حذر بعض المتخصصين من ان نظام رعايه الصحه العقليه عاجز عن مواكبه الطلب المتزايد فما بالك بالبلدان التي لديها انظمه رعايه اقل تطورا. نصائح تحميك من التعرض لفيروس كورونا؟ بينما تدور المناقشات المتعلقه بفيروس كورونا اكثر فاكثر حول تخفيف اجراءات الاغلاق، فان الاحتفاظ بمقاربه منطقيه هادئه قد يكون اكثر اهميه واكثر صعوبه من اي وقت مضي. بغض النظر عن موعد افتتاح المتاجر والمكاتب والمدارس، فان شبح مرض كوفيد-19، وما يصاحبه من مخاوف وقلق ستخيم علي كل انحاء العالم لشهور قادمه. ولكن كما تعلمت من تجربتي في الفحص الذاتي ومراحل العلاج المتعدده علي مدي سنوات، يمكنني القول انه يمكن التحكم في القلق. في تجربتي كان من المفيد للغايه الافصاح عن مشاعري بهدوء وصراحه للاشخاص الذين اثق بهم، سواء كانوا من المقربين الي او من الاختصاصيين. لقد خضعت لنوع من العلاج يسمي العلاج السلوكي المعرفي، اولا في كندا عندما كنت مراهقا وفيما بعد في المملكه المتحده. والغرض من هذا العلاج المحدد من حيث المده هو اعطاء المرضي المهارات التي يحتاجون اليها للتعرف علي الافكار او الافعال التي تجاوزت حدود المنطق او المنفعه ودخلت نطاق الاذي او الاضطراب واستبدالها. ومن الافضل تعلم العلاج السلوكي المعرفي بمساعده استشاري. ولكن هناك التقنيات التي يمكن للشخص تجربتها بنفسه، وقد تكون مفيده لاي شخص. ومثال علي ذلك وضع قائمه بكل الاشياء التي تقلق المرء وتفصيل سبب القلق في كل حاله وبما تشعر. ثم يمكن القاء نظره علي القائمه، ومحاوله التوصل الي فهم الاسباب التي تؤكد الحقائق ان بعضها لا اساس لها، او مبالغ فيها، او قابله للحل. وبالنسبه للاشخاص الخاضعين للاغلاق، يمكن ان يكون القلق مزيجا معقدا من المخاوف الصحيه وفقدان الدخل او الامان الوظيفي والعزله الاجتماعيه، وفقدان الجوانب الاكثر بهجه من الحياه. من خلال تحديد كل من هذه المخاوف بشكل منفصل قد تري انه يمكنك الحد من التوتر وتجاوز العزله عن طريق اجراء مكالمات فيديو منتظمه مع العائله او مع الاصدقاء علي سبيل المثال. او التخطيط لعطله صيفيه كبيره او حفله عندما تصبح الاوضاع اكثر امانا. وقد تجد العزاء في نصيحه الخبراء الذين يؤكدون ان غالبيه الاشخاص الذين يصابون بفيروس كورونا سيعيشون. وقد تشعر بالارتياح من الادله العلميه التي تؤكد ان صابون اليد العادي او سائل الحمام يكفي لتنظيف البشره، وان غسل الملابس بالطريقه المعتاده يقضي علي فيروسات الموجوده في الملابس. قبل كل شيء، يجب ان تتذكر انه لا احد منا يعاني من هذا الوباء بمفرده. في اسوا ايامي، يمكن لشكوكي وقلقي القضاء علي اعتدادي بنفسي واري نفسي غريبا واحمقا، وكانني الشخص الوحيد علي الارض الذي ينتابه هذا الشعور، ولكن حاليا نشعر كلنا باثار فيروس كورونا. قد يكون احدنا يمر بفتره عزل ذاتي خلال هذه الازمه. لكننا نقوم بذلك بشكل جماعي.
معايشه بيتر غوفين لرهاب الجراثيم منذ الطفوله جعلت منه شخصا مستعدا للتعامل مع فيروس كورونا.