في حياه يتخللها الكدح اليومي، يمكن بسهوله ان نضل الطريق اثناء الشعور بسام الحياه والشفقه علي الذات. ومع ذلك، فان بعض الناس يبدو مرنا بشكل ملحوظ مع ما توجهه له الحياه من صفعات، مثل ماري بوبنز التي تنضح بالبهجه حتي في اكثر الايام كابه. كيف يفعلون ذلك؟ بينما قد ينعم بعض الناس بمزاج مشرق، فان هناك بعض الطرق التي جربت واختبرت ومن شانها ان تساعد اي شخص علي تحسين مزاجه. وعلي الاغلب، فان هذه التقنيات تستغرق دقائق فقط لممارستها، ولكن يمكن ان يكون لها فوائد دائمه لتحقيق الرضا في الحياه عامه والرفاه. استعرضت جامعه كاليفورنيا في بيركلي مؤخرا افضل تلك التقنيات علي موقعها علي الانترنت . مواضيع قد تهمك نهايه وقد اخترنا بعضا من التقنيات والاساليب المفضله من اجل عمل خطه علي مدي اسبوع لمساعدتك علي مكافحه القلق والتوتر. يوم الاثنين عبر عن نفسك بتدوين يومياتك، فبذلك يمكنك ان تهدئ من حاله العقل والجسد لطالما ادرك مدونو اليوميات ان وضع مشاعرنا في كلمات يمكن ان يساعد علي قمع مشاعرنا ووضعها في اطارها الصحيح، ولكن لم يدرك العلماء الا مؤخرا مدي فعاليه هذا العمل البسيط: فيمكن لامضاء 15 دقيقه يوميا في تدوين مذكراتك ان يخفف من اعراض الاكتئاب والقلق، ويقوي جهاز المناعه، ويحسن الاداء في العمل. وقد تستمر الفوائد عده اشهر. وهذه طريقه اكثر فعاليه من ترك مشاعر الاحباط تتراكم بطرق اخري، وكما شرحت كلوديا هاموند من "بي بي سي فيوتشر" مؤخرا، فان التنفيس عن الغضب بقوه لا يعمل الا علي تفاقم المزاج السيئ. . يوم الثلاثاء حاول تقديم بعض صنائع المعروف بشكل عشوائي، فان سعاده مقدم المساعده يمكن ان تدوم لايام قد يبدو هذا الامر تافها، ولكنه ينجح: فقد بلغ اناس بذلوا مساع واعيه لممارسه تقديم خمسه صنائع من الاحسان ليوم واحد في الاسبوع عن شعور اكبر بالرضا عن الحياه في نهايه تجربه استمرت سته اسابيع. وهذا جزء من مجموعه متناميه من الابحاث التي تظهر ان الناس الاكثر سخاء هم اكثر سعاده وافضل صحه، حسب استطلاع لـ "بي بي سي فيوتشر". . يوم الاربعاء خذ بضع لحظات للتعبير عن تقديرك الناس الذين تحبهم، فالامتنان ترياق للتوتر تخيل حياتك دون صديق مقرب او شريك. انه لامر مؤلم، اليس كذلك؟ ومع ذلك، فقد توصل بحث اجري عام 2008 الي ان الناس الذين اجروا هذا النوع من "الطرح الذهني" انتهوا بالشعور بتحسن في المزاج فيما بعد. ربما اوقفهم ذلك عن التفكير في علاقتهم باحبتهم كامر مفروغ منه، وقد اظهرت ابحاث عديده ان تقديم الشكر بانتظام، والتعبير عن الامتنان يحسنا الشعور بالرضا عن الحياه. . يوم الخميس اختر صوره قديمه مفضله لديك ودون الذكريات المتعلقه بها، سيجعل ذلك حياتك ذات معني بدا علماء النفس ادراك اهميه وجود "هدف" في الحياه- فالناس الذين يرون ان هناك معني لحياتهم يميلون لان يكونوا اكثر مرونه ذهنيا ازاء الضربات قصيره المدي. وتشير البحوث الي ان مجرد النظر الي صور قديمه يعد طريقه لتذكير نفسك بتلك الاشياء التي تجعل حياتك ذات معني- سواء عائلتك او اصدقائك، او عمل خيري، او انجاز مهني هام. فاثاره الذكريات القديمه تصلك مع ماضيك وتساعدك علي وضع الاحداث الاخيره في منظور اوسع، مما قد يخفف ايضا من ثقل خيبات الامل ومشاعر القلق حديثه العهد. . يوم الجمعه الشعور بالرهبه ازاء الجمال الطبيعي يجعلك اكثر صبرا علي احباطات الحياه اذا كانت مطحنه الحياه اليوميه تتعبك، فقد يكون من السهل ان تحاصرك الهموم اليوميه. ولهذا السبب يزداد اهتمام العلماء بالفوائد الايجابيه للشعور بالرهبه. سواء كان ذلك من النظر الي السماء المرصعه بالنجوم او الذهاب الي دور العباده، فان الشعور بالذهول ازاء شيء اكبر منك يوسع مداركك. وقد وجد العلماء ان ذلك يجعل الناس اكثر سعاده واكثر ايثارا واكثر صبرا واقل قلقا. وحتي قضاء بضع دقائق في الكتابه عن تجربه تثير الخشيه يمكن ان يساعد. وان عجزت عن ايجاد افكار، فلماذا لا تشاهد هذا الفيديو القصير الذي اعددناه حول بعض اعظم المشاهد علي الارض؟ . يوم السبت حاول التخلي عن التلفزيون، او المشروبات الكحوليه، او الشوكولاته لاسبوع، وسيساعدك ذلك علي استمرار شعورك بتلك الملذات اليوميه ان الاشياء التي اشعرتنا بالمتعه يوما ما قد تفقد حدتها بسرعه مع مرور الوقت، مما يؤدي الي ما يسمي "عجله تكرار الملذات". بامكانك ان تحاول اعاده اكتشاف تلك البهجه الاوليه بالتخلي عن احد مصادر المتعه لديك- مثل اكلتك او مشروبك المفضل- لمده اسبوع. وبعد سبعه ايام، ستجد انك اعدت تشغيل تلك "العجله"، فتشعر بالمتعه الكامله من جديد. في غضون ذلك، قد تكون الممارسه قد شجعتك علي ايجاد وسائل ترفيه اخري، قد تصبح مصدرا جديدا للمتعه في حد ذاته. اذا كان الامتناع عن متعه ما يبدو عملا صعبا بالنسبه لك، فيمكنك علي الاقل محاوله ممارسه التركيز الذهني خلال ممارستك لنشاطك المفضل. وعلي سبيل المثال، عندما تحتسي رشفه من القهوه، ركز علي السيمفونيه المعقده من النكهات في نقاط التذوق لديك. وقد تبين ان هذا ايضا يساعدك علي تقدير المتع الصغيره في الحياه، ويخفف من التوتر والقلق. . يوم الاحد هنالك مثل ايطالي يقول: "اللسان يضرب حيث يؤلم احد الاسنان"- وهذا يصف تماما ميل عقلنا الي الاستمرار في التفكير في الام ماضينا. وللاسف، فان علماء النفس بينوا ان الشعور بالذنب بشكل خاص ياتي بنتائج عكسيه. ليس ذلك لانه سبب للقلق والتعاسه فحسب، بل لان الشعور بالياس قد يجعلنا اكثر عرضه للاستسلام للاغراء في المستقبل. ولهذا السبب، فان امضاء عده دقائق عمدا في محاوله لزرع مشاعر جيده حيال نفسك يمكن ان يرفع مستوي سعادتك وقوه ارادتك. . يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future.
قد يستغرق تجاوز مزاج سيء بضع دقائق فقط ان كنت تعرف الحيل الصحيحه. فيما يلي بعض الاساليب التي تم اختبارها علميا لمساعدتك علي التغلب علي الكابه والمشاعر السلبيه، كما يعرضها الصحفي في "بي بي سي" ديفيد روبسون.