غير ان ثمه خطوات استباقبه قد تقوم بها يوميا لتحسين حالتك المزاجيه، حتي في الاوقات التي تتفاقم فيها الهموم والمخاوف. وعلي مدي سنوات، حاورت بي بي سي عشرات من كبار الخبراء العالميين في علم النفس وقدموا نصائح عمليه يوميه لتساعدنا في التعامل مع الضغوط النفسيه بطريقه افضل. وفيما يلي بعض افضل النصائح التي استخلصناها من المقالات السابقه، وقد تندهش من مدي بساطه بعضها. 1- شتت انتباهك عندما يؤرقك موضوع ما ويثير مخاوفك، سواء كان تفشي فيروس كورونا المستجد او تغير المناخ او غير ذلك، فقد تجد نفسك رغما عنك تطالع اخباره وتتابع تطوره طوال الوقت. لكن دراسه اشارت الي ان استرجاع الحدث المسبب للضغط النفسي مرارا وتكرار يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتدني الحاله المزاجيه، وقد يساهم تشيت الانتباه والتوقف عن التفكير في مسببات التوتر في تخفيض الضغط واعادته الي مستوياته الطبيعه. 2- ممارسه التامل قد تضر اكثر مما تنفع ولنفس هذه الاسباب، بينما قد تساعد ممارسه التامل والاستغراق الذهني الكثيرين في التغلب علي الضغوط النفسيه، فانها قد تزيد القلق والتوتر عند اخرين. وقد يتخذ البعض من التامل فرصه لاجترار الافكار السلبيه، وربما يجدون صعوبه في التوقف عن التفكير في الاحداث المسببه للقلق والضغط النفسي عندما يحاولون تصفيه اذهانهم. وقد يكون من الافضل لهؤلاء تشتيت انتباههم باشياء ملحه او ضروريه. مواضيع قد تهمك نهايه 3- انظر للامر من منظور مختلف يلعب السياق الذي نضع فيه الحدث دورا مهما في تشكيل انفعالاتنا. وضرب الكاتب البريطاني ديرين براون في كتابه "السعاده" مثلا بلاعب التنس الذي يتجه للمباراه وهو مصر علي الفوز. ويقول براون ان اللاعب اذا انشغل بهدف الفوز فقط، ستستولي عليه مشاعر الاحباط والفشل بمجرد ما يخسر نقاطا في المباراه. ولهذا السبب تنتاب البعض، ولا سيما الباحثون عن المثاليه، مشاعر التقصير والغضب والخزي، عندما يشعرون انهم لا يحققون النجاح المنشود، وربما يستسلمون للاحباط. في حين ان اللاعب الذي يكون هدفه من بدايه المباراه ان يقدم افضل ما عنده، لن يشعر بالم الخساره، ما دام قد بذل قصاري جهده في اللعب. فبوادر الخساره في الحالتين فسرها اللاعبان بطريقه مختلفه وفقا لتوقعاتهما في بدايه المباراه. وعند تطبيق ذلك في حياتنا اليوميه، قد يكون من الافضل ان نذكر انفسنا في كل لحظه او يوم في الفترات العصيبه بان نفعل كل ما بوسعنا للخروج من الازمه او الوقايه من المرض، مثل الحفاظ علي النظافه العامه وترك مسافه مناسبه بيننا وبين الاخرين، بدلا من التركيز علي هدف واحد خارج عن سيطرتنا، كان يقول المرء لنفسه "انا لن اصاب بالمرض ولا يمكن ان اصاب به". وذلك لان الاحداث المسببه للضغوط النفسيه غالبا ما تكون خارجه عن سيطرتنا، وقد نصاب بالقلق وتنتابنا المخاوف عندما نحاول السيطره علي امور من المستحيل السيطره عليها. لكن التركيز علي الاهداف المعقوله التي تدخل ضمن نطاق سيطرتنا سيقلل من القلق والتوتر. 4- لا تلهث وراء سعادتك من البديهي ان يجري المرء وراء السعاده والمشاعر الايجابيه، لكن في واقع الامر، فان السعي الدؤوب وراء السعاده قد يؤدي الي نتائج عكسيه. فكلما ركزنا علي سعادتنا الخاصه، تجاهلنا سعاده الاخرين من حولنا، وهذا يدفعنا للانكفاء علي ذواتنا والانعزال ويبني حواجز بيننا وبين الاخرين. وربطت دراسات بين البحث الدائم عن السعاده وبين الشعور بان الوقت يضيع من بين ايدينا، لان السعاده هدف يصعب الوصول اليه. وعندما تلاحق هدفا واحدا مثل "يجب ان اشعر بالسعاده"، قد تزداد حزنا واحباطا اذا اخفقت في تحقيق السعاده، رغم انه من الطبيعي ان يجد المرء صعوبه في الشعور بالسعاده عندما يستبد بنا القلق والهواجس. 5- ركز علي التفاصيل الصغيره وبدلا من الانشغال بتحقيق السعاده، ينصح البعض بالتركيز علي التفاصيل الصغيره التي تبعث علي البهجه. وفي كتابها "تحقيق السعاده في عشر دقائق"، وضعت ساندي مان، المحاضره بجامعه سنترال لانكشير، برنامجا يوميا مستلهما من مبادئ "علم النفس الايجابي"، وهو فرع من فروع علم النفس يقوم علي تحسين المزاج بالتركيز علي الاشياء التي تبعث علي السعاده يوميا. وتقول مان ان هذا البرنامج هو عباره عن انفاق عشر دقائق يوميا في الاجابه علي الاسئله الست التاليه في دفتر لليوميات لتساعدك علي النظر الي الجانب المشرق من الحياه: 1. ما هي التجارب التي ادخلت البهجه الي نفسك، حتي لو كانت تجربه معتاده؟ 2. ما هي كلمات الثناء او التعلقيات التي تلقيتها علي ادائك؟ 3. متي شعرت ان الحظ كان حليفك؟ 4. ما هي انجازاتك، مهما كانت ضئيله؟ 5. متي شعرت بالامتنان، ولماذا؟ 6. كيف مددت يد العون الي الاخرين اليوم او احسنت اليهم؟ وسيعود عليك تدوين هذه الاجابات بميزتين: الاولي انه سيساعدك في تذكر التفاصيل الصغيره التي بعثت علي السعاده، والثانيه انك ستحتفظ بسجل لكل شيء ادخل في نفسك السرور في الماضي، وكلما عدت اليه لاحقا سيرسم علي وجهك البسمه. ايطاليون يلوحون بجوار لافته تقول "كل شيء سيكون علي ما يرام" 6- رتب المنزل لم لا تستغل فرصه الحجر الصحي لترتيب منزلك علي طريقه ماري كوندو، الخبيره بترتيب المنازل التي اثبتت ان ترتيب المنازل يؤثر ايجابيا علي النفس. وثبت ان الفوضي تعوقنا عن التركيز علي المهام، واذا اضطررت للعمل من المنزل، قد يساعدك الترتيب السريع للمنزل في انجاز مهامك في وقت اقصر. وربطت دراسات بين الفوضي في غرفه النوم وبين الارق، وربطت اخري بين المطبخ غير المرتب وبين اختيار الاطعمه غير الصحيه، مثل الوجبات السريعه. فاذا كنت ستقضي وقتا اطول في المنزل، ربما يجدر بك ان ترتب المكان الذي ستعيش فيه. غير ان التخلص من المقتنيات غير الضروريه قد ياتي احيانا باثار عكسيه، اذ ان بعض الناس يهوون تكديس المقتنيات لانها تعزز لديهم الشعور بالامان والطمانينه. 7- رشد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي مليئه بالاخبار الكئيبه، لكنها في الوقت نفسه، تساعد الكثيرين في التعرف علي اخر الاخبار اولا باول، والتواصل مع الاصدقاء والاقارب. وقد يكون الحل هو الامتناع عن ادخال الهاتف المحمول الي غرفه النوم او تحديد مواعيد صارمه للتوقف عن مطالعه الهاتف، وبهذا ستوازن بين سلبيات مواقع التواصل الاجتماعي وبين ايجابيتها. 8- اخرج من المدينه اذا كنت تعيش في المدينه، حاول ان تغادرها لفتره من الوقت، ما دمت تستطيع ان تترك مسافه امنه بينك وبين الاخرين ولا تعرض نفسك ولا الاخرين للخطر. اذ اشارت دراسات الي ان معدل انتشار اضطرابات المزاج والقلق بين سكان المدن اعلي بمراحل منها بين سكان المناطق الريفيه والساحليه. وفي الوقت نفسه، فان مناظر المياه والسماء الزرقاء تحسن الحاله المزاجيه. وخلصت دراسه الي ان زياده الزرقه في البيئه بنسبه تتراوح بين 20 و30 في المئه فقط كفيله بان تقلل من حاله الكابه. والخلاصه، انك اذا استحوذ عليك القلق وتملكتك المخاوف بشان ما يحدث في العالم، فلم لا تجرب بعض هذه الخطوات بدلا من اجترار الافكار السلبيه ومتابعه الاخبار علي وسائل التواصل الاجتماعي لحظه بلحظه او الاستغراق في التامل، الذي قد يزيد القلق والتوتر لدي البعض. وتذكر ان المشاعر هي محصله لنظرتنا للامور.
فرض تفشي وباء كورونا علي الناس حول العالم المكوث في منازلهم، واغلقت الحدود، واهتزت اقتصادات تحت وطاه انتشار العدوي بالفيروس. وقد يصعب علي المرء ان يري كل هذه الاحداث تتكشف امامه دون ان يتملكه الحزن وتنال منه الكابه.