بالنسبه لي مثلا، يطلق التطبيق الذي استعمله لهذا الغرض صورا لقصاصات ورقيه خضراء اللون تتناثر هنا وهناك بشكل مبهج علي شاشه هاتفي، لتهنئتي بتحقيقي هذا الهدف. كما يخزن التطبيق المرات التي اتجاوز فيها هذا المعدل، في ما يبدو تحديا لي ربما، لكي اعلم عدد المرات التي اتمكن فيها اسبوعيا من تجاوز معدل الـ 10 الاف خطوه يوميا، وهو الامر الذي لا يتكرر سوي نادرا! لا يمنع ذلك من ان هناك نقاشات تدور حول مدي دقه الاجهزه التي تتولي عد الخطوات، فمن الواضح انها مجرد ادوات لا تتسم بالذكاء علي الاطلاق، فيما يتعلق بقياسها لما يبذله المرء من جهد بدني في هذا الصدد. فهي لا تميز بين ما اذا كان مستخدمها يعدو او يمشي متلكئا، بالرغم من ان ثمه فارقا فعليا بين الاثنين علي صعيد النتائج التي سيخلفها كل منهما علي لياقه المرء. لكن برغم اوجه القصور هذه، فتلك الاجهزه توفر لك مؤشرات تقريبيه عن مدي ما تتسم به من نشاط. ولذا فاذا كنت بصدد احصاء خطواتك خلال المشي، فمن المهم ان تحدد عدد الخطوات التي تطمح في قطعها. في الوقت الراهن، يتمثل الهدف الافتراضي المحدد في غالبيه الادوات المستخدمه لهذا الغرض، في 10 الاف خطوه، وهو ذاك الرقم الشهير الذي نعلم جميعا انه يتعين علينا الوصول اليه. وبينما قد تفترض انه تم الوصول الي ذلك الرقم بعد سنوات من البحث والدراسه لتحديد عدد الخطوات الامثل الذي يفيد صحتك علي المدي البعيد، فان الامر في الواقع يختلف عن ذلك تماما. فذلك "الرقم السحري" يرتبط بحمله تسويقيه اجريت قبل وقت قصير من اقامه دوره الالعاب الاوليمبيه الصيفيه في طوكيو عام 1964. ففي ذلك الوقت، بدات احدي الشركات في بيع جهاز لعد الخطي، يحمل اسم "مان بو - كي" . وقد كانت هذه الحمله ناجحه للغايه، ومن ثم التصق ذلك الرقم بالاذهان. لا عجب في ان الدراسات التي تقارن بين المشي خمسه الاف خطوه في اليوم والمشي لـ 10 الاف خطوه تشير الي افضليه الخيار الثاني من حيث فوائده الصحيه ومنذ ذلك الحين، اجريت دراسات قارنت بين فوائد المشي خمسه الاف خطوه والمشي لعشره الاف، ولم يكن مفاجئا بطبيعه الحال، ان تفضي هذه الدراسات الي افضليه الخيار الثاني، فيما يتعلق بمنافعه الصحيه. لكن حتي وقت قريب، لم تجر دراسات للتعرف علي الفوارق التي يحدثها السير لاعداد مختلفه من الخطوات تقع بين مستويي خمسه الاف وعشره الاف خطوه. بل ان مثل هذه الدراسات لم تجر حتي الان بشكل شامل علي البالغين بشكل عام في المجتمع. وفي الاونه الاخيره، اجرت اي-مين لي، استاذه في كليه طب هارفارد، دراسه ركزت فيها مع فريقها علي مجموعه تضم اكثر من 16 الف امراه في السبعينيات من اعمارهن. وقارنت الدراسه بين عدد الخطوات التي تسيرها كل منهن يوميا مع فرص وفاتها جراء الاصابه باي عارض صحي. وفي اطار الدراسه، قضت كل من هؤلاء النسوه اسبوعا وهي ترتدي جهازا لاحصاء عدد خطواتها خلال ساعات اليقظه. وبعد نحو اربع سنوات وثلاثه اشهر، عاد الباحثون لاستقصاء احوال عينه البحث، ليجدوا ان 504 من بين السيدات المشمولات فيه قد فارقن الحياه. فكم عدد الخطوات التي تعتقد ان الباقيات علي قيد الحياه كن يمشينها خلال فتره الدراسه؟ هل كانت تتمثل في الرقم السحري: 10 الاف خطوه يوميا؟ في الواقع كان العدد المتوسط لخطوات هؤلاء يبلغ 5500 لا اكثر. وكانت الفوارق الناجمه عن الاختلاف في عدد الخطوات بين افراد عينه البحث، مؤثره في فرص بقائهن علي قيد الحياه، عند مستوي معين. فقد زادت هذه الفرص بشكل كبير وملموس بين النسوه اللواتي كن يسرن اكثر من اربعه الاف خطوه، مقارنه باولئك اللواتي كن يمشين 2700 خطوه فحسب. وكان من المفاجئ ان يكون لهذا الفارق البسيط في عدد الخطوات بين هاتين الفئتين، تبعات علي امر حيوي بالنسبه للبشر، مثل الطول المتوقع للعمر. وقد يحسب المرء بداهه ان الدراسه كشفت عن انه كلما سارت النسوه اكثر تحسنت فرص بقائهن علي قيد الحياه. لكن الحقيقه ان هذا الافتراض يصح حتي مستوي معين من عدد الخطوات، تحديدا حتي الوصول الي عتبه الـ 7500 خطوه يوميا. فبعد ذلك لم تزد الفوائد بشكل مؤثر مهما زاد عدد الخطوات. كما ان اي زياده عن هذا المعدل، لم تؤثر علي طول العمر. كشفت دراسه اجريت علي نسوه في السبعينيات من العمر ان فوائد المشي التي عادت عليهن لم تزد كثيرا بعد تجاوزهن عتبه السير 7500 خطوه يوميا، لا 10 الاف خطوه بطبيعه الحال، من بين عيوب هذه الدراسه، انه لم يكن بوسعنا التاكد من ان المشي كان له تاثير ايجابي عليهن، بشكل يكفي لتعويض ما تلحقه بهن الامراض التي اودت بحياتهن. فلم يضم الباحثون الي افراد العينه سوي النسوه القادرات علي السير خارج المنزل، وطلبوا منهن ان يقيمن حالتهن الصحيه. لكن ربما كان من بينهن من هن قادرات علي السير وعاجزات في الوقت نفسه - من الناحيه الصحيه - عن المشي لمسافات طويله. بعباره اخري، من الممكن ان هؤلاء النسوه قد سرن خطوات اقل لانهن كن من الاصل لا يتمتعن بصحه جيده، ولذلك لم يحدث المشي لهن اي تاثير. علي اي حال، اشارت الدراسه الي ان السير 7500 خطوه يوميا، يمكن ان يكون كافيا لهذه الشريحه العمريه تحديدا، بالرغم من ان المشي لمزيد من الخطوات قد يوفر حمايه اضافيه ضد الاصابه بامراض بعينها. بجانب ذلك، ربما يشكل السير لخطوات اكثر مؤشرا يوضح ايا من هؤلاء النسوه كانت اكثر نشاطا بوجه عام خلال مراحل حياتها المختلفه، وان ذلك هو ما ساعدها علي ان تبقي علي قيد الحياه لفتره اطول. لهذا السبب، من الصعب تحديد الفوائد الصحيه التي تعود علي المرء جراء سيره لمثل هذه الخطوات الاضافيه وحدها. من جهه اخري، هناك مساله ترتبط بتحديد عدد الخطوات الامثل - من الوجهه النفسيه - للمرء. فقد يبدو المشي 10 الاف خطوه يوميا هدفا عسير التحقيق، ما قد يغري المرء بالا يزعج نفسه بمحاوله السير من الاصل علي الاطلاق. فالفشل او العجز عن تحقيق مثل هذا الهدف يوميا، امر مثبط للهمه. ويبدو ذلك جليا من خلال دراسه اجريت علي مراهقين بريطانيين، كشفت عن ان من كانوا يبلغون من العمر 13 او 14 عاما منهم، شعروا في البدايه بالاثاره والحماسه والمتعه لتحديد هدف مثل هذا لهم لتحقيقه، لكنهم سرعان ما ادركوا مدي صعوبه انجاز ذلك بشكل مستمر وثابت، وجاروا بالشكوي معتبرين ان ما يطلب منهم ينطوي علي اجحاف. وقد حرصت علي ان اجري هذه التجربه النفسيه علي، عبر تغيير الهدف الافتراضي المثبت علي التطبيق الموجود علي هاتفي، الي 9000 خطوه بدلا من 10 الاف، واوهمت نفسي بانني اسير الالف خطوه الباقيه في مختلف انحاء منزلي، عندما لا يكون هاتفي المحمول بحوزتي. لكنني في الحقيقه كنت احاول تشجيع نفسي، عبر زياده عدد المرات التي انجح فيها في الوصول الي الهدف اليومي المحدد لي في المشي. وهكذا فمن اجل زياده عدد الخطوات التي يمشيها من هم كثيرو الجلوس، قد يكون من الافضل من الناحيه النفسيه تحديد عدد اقل منها لمشيها. ستشعر بمتعه مؤكده اذا تركت نفسك للمشي دون ان تشغل بالك بالفوائد التي ستعود عليك جراء ذلك لكن حتي مع ذلك، يمكن القول ان احصاء عدد الخطوات التي يمشيها المرء، تسلبه السعاده الحقيقيه التي تنتابه بفضل المشي في حد ذاته. وقد وجد جوردان اتكين، عالم نفس في احدي الجامعات الامريكيه، انه بالرغم من ان من يحصون عدد خطواتهم يسيرون لمسافات اطول، فانهم يستمتعون بذلك بقدر اقل، قائلين انهم يشعرون ان المشي في هذه الحاله اشبه بعمل مفروض عليهم. وعندما تم تقييم حاله هؤلاء في نهايه اليوم، تبين ان مستويات السعاده التي يشعرون بها اقل من اولئك الذين انخرطوا في المشي دون عد للخطوات. ويمكن ان تعود مساله العد باثار عكسيه علي من هم يتمتعون باللياقه البدنيه من الاصل. فوضع هدف افتراضي في هذا الشان، يوحي لهؤلاء الاشخاص بانه يتعين عليهم التوقف بمجرد الوصول الي هدف الـ 10 الاف خطوه، بدلا من اكتساب لياقه اكبر بمواصله السير لمسافات اطول مثلا. الخلاصه انه يمكن لك ان تحصي خطواتك اذا وجدت ان ذلك يحفزك علي السير، لكن عليك ان تتذكر انه لا قيمه خاصه او اهميه متفرده للمشي 10 الاف خطوه كما يقال. اذن فلتحدد الهدف الملائم بالنسبه لك علي صعيد المشي. فربما يكون اكثر من 10 الاف خطوه او اقل، بل انه قد يصبح من الافضل ان تتخلي عن جهازك لعد الخطوات بشكل كامل والي الابد. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future
يحصي الكثيرون منا خطواتهم باستخدام الساعات الذكيه او التطبيقات الموجوده علي الهواتف المحموله او بجهاز "عداد الخطي". وبطبيعه الحال، نشعر بالسعاده عندما نصل الي ذلك الهدف اليومي ذي الاهميه القصوي، المتمثل في المشي 10 الاف خطوه.