الكثيرون يواجهون صعوبات في النوم منذ بدء تفشي الوباء غير ان ثمه مشكله، وهي ان ازمه تفشي فيروس كورونا الحاليه جعلت الحصول علي قسط كاف من الراحه خلال الليل اكثر صعوبه الي حد كبير. حتي ان بعض الخبراء اطلقوا علي ذلك مصطلح "ارق كورونا" او "ارق كوفيد". وهذه هي الظاهره التي تصيب الناس في جميع انحاء العالم، حيث يعانون من الارق المرتبط بضغوط الحياه نتيجه تفشي كوفيد 19. وفي المملكه المتحده، اظهرت دراسه اجرتها جامعه ساوثهامتون في اغسطس/ اب 2020 ان عدد هؤلاء الذين يعانون من الارق ارتفع من واحد من بين كل سته اشخاص الي واحد من بين كل اربعه، مع تزايد مشكلات النوم بين بعض الفئات كالامهات وعمال القطاعات الحيويه ومجتمعات السود والاسيويين والاقليات العرقيه. وفي الصين، ارتفعت معدلات الارق من 14.6% الي 20% خلال ذروه الاغلاق. مواضيع قد تهمك نهايه كما لوحظ "انتشار مقلق" للارق المرضي في ايطاليا واليونان، اذ اظهرت دراسه اجريت في مايو/ ايار ان نحو 40% من المشاركين يعانون من الارق. كما جري البحث عن كلمه "ارق" علي محرك البحث غوغل خلال عام 2020 اكثر من اي وقت مضي. اي انه ببساطه بات المزيد مننا يعانون من الارق. ومع دخول الوباء عامه الثاني، تسببت شهور من التباعد الاجتماعي في تقويض الروتين اليومي لنا، ومحو الحدود الفاصله بين العمل والحياه الخاصه، وجلب حاله مستمره من عدم اليقين بشان حياتنا، مع ما يحمله ذلك من اثار وخيمه علي النوم. ومن الممكن ان تواجه حالتنا الصحيه وقدرتنا علي الانتاج مشكلات حقيقيه نتيجه لذلك. غير انه مع اعاده النظر في تعاملنا مع اضطرابات النوم يمكننا اعاده حياتنا الي المسار الصحيح. حياه مضطربه يعد الارق -سواء كان خلال تفشي الوباء ام لا- مشكله يصعب التعايش معها. فقد تؤدي الصعوبات المستمره في الخلود الي النوم او عدم جوده النوم الي اثار صحيه بعيده المدي كالسمنه والقلق والاكتئاب وامراض القلب والاوعيه الدمويه والسكر. كيف يمكنك التغلب علي القلق؟ كما يؤثر عدم كفايه النوم -الذي يعرفه خبراء الصحه باقل من 7 ساعات خلال الليل- علي ادائك في العمل، اذ اظهرت دراسات عده ان هذا الامر يجعلك اكثر عرضه لارتكاب اخطاء ويهدد تركيزك ويبطئ من ردود افعالك ويؤثر علي حالتك المزاجيه. بعض الخبراء يرون ان تقدما حدث خلال الفتره الماضيه في علاجات اضطرابات النوم ويقول الدكتور ستيفن التشولر وهو طبيب نفسي متخصص في طب النوم بمؤسسه مايو كلينك ان معاناه الكثيرين من الارق في الوقت الحالي تعود الي الظروف الصعبه الراهنه. ويقول "اذا كنت تعاني من الارق، فلست وحدك لان الكثيرين في العالم يعانون منه ايضا. انه نتيجه كل التغيرات التي نشهدها بسبب كوفيد." وهناك عوامل عده تلعب دورا في ذلك، اولها الاضطراب الذي لحق بروتين حياتنا اليومي وبيئاتنا، مما يجعل الحفاظ علي سلامه ايقاعنا المعتاد امرا صعبا. اذ تسير ايامنا عاده وفقا لجدول زمني من اصوات المنبهات والتنقلات واوقات الراحه والنوم، غير ان كوفيد 19 عصف بكل ذلك. ويقول التشولر "فقدنا الكثير من الاشارات الخارجيه الموجوده في اجتماعات اماكن العمل واوقات استراحه الغداء المحدده، وما نفعله يخل بالساعه البيولوجيه للجسم." سوار ذكي يخبر مديرك عن حالتك النفسيه "يوجد ارتباط شرطي داخل المخ بين الوجود في مكان العمل والعمل، وبين الوجود في المنزل والراحه. هناك حد فاصل بين الاثنين داخل المخ. اما الان فنحن جميعا في المنزل طوال الوقت"، كما تقول انجيلا دريك استاذه الصحه العلاجيه في جامعه كاليفورنيا، والتي تتولي علاج مرضي اضطرابات النوم. وتشير دريك الي حقيقه اننا حين نعمل من المنزل، قد نقوم بتدريبات بدنيه اقل وربما نتعرض للضوء الطبيعي بدرجه اقل، وكلا الامرين ضروري من اجل الحصول علي نوم افضل. تعرف علي السبب وراء رؤيه هلاوس وكوابيس تتعلق بفيروس كورونا المستجد اثناء نومك. وهناك ايضا مساله تتعلق باداء العمل. فمعدلات البطاله في العديد من الدول وصلت الي اعلي مستوياتها منذ سنوات، وبالتالي ليس مستغربا ان يبذل العاملون جهدا اكبر للحفاظ علي وظائفهم. والمشكله هي ان العمل من المنزل يمكن ان يطمس الكثير من الحدود، حتي ان الكثيرين اشاروا الي انهم باتوا يعملون فترات اطول او لساعات غير منتظمه. ويقول التشولر "باتت لدينا حدود اقل وضوحا بين المنزل والعمل. بات الناس اكثر ميلا للسهر." وبالنسبه للكثيرين منا صار "ترك اعباء العمل في مكان العمل" امرا مستحيلا تماما، وصار الانفصال عن قوائم المهام والضغوط اليوميه للعمل اصعب من اي وقت مضي. اضف الي ذلك فكره اننا نفتقد هواياتنا واصدقائنا، وهي منافذ حيويه للاسترخاء والتخلص من التوتر. ويواجه الكثيرون منا مشكلات تتعلق بالصحه العقليه وهو ما يؤدي الي مشكلات في النوم والعكس صحيح. كما يمكن لاحساسنا العام بعدم اليقين وغياب الشعور بالسيطره علي الامور ان يؤدي الي مشكلات في النوم. كيف تستعيد السيطره علي مجريات حياتك في اوقات الازمات؟ يقول الخبراء ان حماسنا للتغلب علي التوتر الذي يسببه الوباء تراجع مع الوقت بينما يعد طول فتره الوباء عاملا اخر، فما بدا كفتره لـ"الاختباء" نمارس فيها العاب الفيديو ونخزن المناشف الورقيه اضحي مشهدا للحياه يبدو شبه دائم. وتقول دريك "في البدايه كان الناس اكثر ميلا لان يكون لديهم حافز للتغلب علي ضغوط الوباء. لكن مع مرور الوقت يصبحون اقل قدره علي التكيف، مما يؤدي الي مشكلات اكبر، بما في ذلك الارق." وتضيف ان بعض مشكلات النوم تصبح "مزمنه وطويله الامد"، لان الوباء تسبب في تاخير الحصول علي العلاج في بعض الحالات، وصار الناس يطلبون المساعده الطبيه في الحالات الطارئه فقط، في حين اصبحت بعض منشات الرعايه الصحيه تعاني من نقص الموظفين او مكتظه بمرضي كوفيد 19. دراسه اظهرت ان عمال القطاع الصحي تضرروا بشكل خاص من الارق خلال السنه الماضيه وفي الواقع تضرر موظفو قطاع الرعايه الصحيه انفسهم بشكل خاص من الارق علي مدي الشهور الاثني العشر الماضيه. ففي ديسمبر/ كانون الاول، حللت جامعه اوتاوا 55 دراسه عالميه شملت اكثر من 190 الف مشارك لقياس مدي انتشار الارق والاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمه منذ بدء تفشي الوباء. وتبين ارتفاع معدلات الاضطرابات بنسبه 15% علي الاقل بين موظفي الرعايه الصحيه، كما سجل الارق اعلي ارتفاع بنسبه 24%. ويشير التشولر الي ان الارق "عاده ما يرتبط باضطراب ما بعد الصدمه"، وسواء كنت عاملا في الخطوط الاماميه ام لا، فمن الشائع ان يزيد الارق بعد الاحداث العالميه السلبيه الكبري. وبشكل عام، حين يواجه شخص صدمه ما، سواء كانت حاله طوارئ صحيه عالميه مثل كوفيد-19 او كارثه عامه كاحداث 11 سبتمبر/ ايلول او امرا فرديا كحادث سياره فانه من الممكن ان يواجه مشكلات مستمره في النوم كتلك المصاحبه لاضطراب ما بعد الصدمه. كيف نواجه المشكله؟ يقول الخبراء انه من المهم طلب المساعده في حال استمرت مشكلات النوم، لاسيما هذه الايام. وتقول ليزا ارتيس نائبه المدير التنفيذي لمؤسسه سليب تشاريتي الخيريه "في ظل استمرار الوباء لفتره طويله -لا لمجرد شهرين فقط- هناك احتمال كبير الا تنخفض معدلات الارق". وتضيف "هذا لانه اذا لم يطلب الناس المساعده حين تبدا معاناتهم مع النوم، فان هناك احتمالا ان تتحول مشكلات النوم الي اضطراب، كالارق، وللاسف لا يوجد حل سريع لهذا. فمن الصعب كسر العادات التي تشكلت بالفعل." غير ان ثمه انباء ساره. اذ يعتقد بعض الخبراء ان تفشي الوباء لاكثر من اثني عشر شهرا ادي الي حدوث تقدم في علاجات اضطرابات النوم. ويشير التشولر الي "الانتشار السريع لتلقي النصائح الصحيه عبر التليفون وعبر الزيارات الافتراضيه" بسبب ظروف الحجر الصحي وعدم قدرتنا علي زياره المنشات الطبيه او احجامنا عن ذلك. ويتمثل العلاج الاكثر شيوعا لمشكلات النوم في العلاج السلوكي المعرفي للارق، والذي يعمل علي تحسين "عادات النوم" وتدريب المخ علي الربط بين السرير والنوم، من خلال تغييرات سلوكيه . واظهرت دراسه اجرتها جامعه ميتشغن العام الماضي ان العلاج السلوكي المعرفي الذي تلقاه المرضي عن طريق الهاتف كان فعالا بنفس الدرجه في حال كان وجها لوجه، مما يوفر المزيد من الفرص للحصول علي المساعده. هناك كذلك امور يمكن للافراد ان يحاولوا القيام بها لحل المشكله. تقول دريك "من بين قواعدي الرئيسيه هي انه يجب عليك الا تعمل علي حاسبك المحمول وانت داخل السرير. لا يهمني كم يبدو ذلك مريحا. ففي نهايه الامر سيربط المخ بين العمل والسرير، اننا بذلك نعزز هذا الارتباط." ينصح الخبراء بعدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشره عليك كذلك ان تحد من متابعتك للاخبار لتفادي القلق، والذي بدوره يحول دون نومك في الليل، والا تستخدم الهاتف المحمول كمنبه لايقاظك ، وقم بتحويل وضع المنبه بحيث لا تشعر بالتوتر اثناء محاولتك الخلود الي النوم. وتذكر ان الظروف الحاليه ليست عاديه وبالتالي ليس من المستغرب ان تواجه تحديات. وتقول دريك "اخر مره شهد العالم فيها حدثا كهذا كانت منذ اكثر من 100 عام. لم يشهد اي منا شيئا كهذا من قبل."
مع قدوم عام جديد تاتي قرارات جديده. ويعد الحصول علي المزيد من النوم من بين اكثر الاهداف شيوعا دائما.