يمكن للقلق ان يغير الطريقه التي ننظر بها الي العالم، واراءنا السياسيه ايضا عندما تمضي افكارك بلا سيطره، تبدا دقات قلبك في التسارع، ويصبح تنفسك اكثر صعوبه. وهذا الضيق يتبعه نوع من القلق، وبدون سابق انذار، يصبح الارتباك هو سيد الموقف. وفجاه تشعر بانك غارق في المشاكل، وانك تتحمل ما لا تطيق. اذا شعرت بهذه الاعراض بشكل متكرر، فكن علي ثقه انك لست وحدك في هذا الامر. فهناك ممثلون، مثل جنيفر لورانس، وايما ستون، وموسيقيون مثل بريان ويلسون، وتايلور سويفت، وفنانون مثل فان غوخ، وكتاب من امثال ايميلي ديكينسون، عانوا جميعا من نوبات من القلق كانت تعوقهم عن القيام باي نشاط. نعلم جميعنا ان القلق يؤثر علي حالتنا العاطفيه، ويجعل تواصلنا مع العالم صعبا، لكن الامر الاقل وضوحا هو كيف يؤدي القلق الي تحول انتباهنا عن الشيء الذي كنا نركز عليه. يغير القلق حاله الوعي لدينا، وذلك عن طريق تشتيت الانتباه، وبالتالي يغير ايضا الطريقه التي نعيش بها الواقع. ومن شان ذلك ان يكون له نتائج كبيره. فتاثير القلق علي قدرتنا علي التركيز ربما يؤدي الي تشكيل وجهات نظر خاطئه، وتشكيل الطريقه التي نري بها العالم بصوره معينه. وربما يؤدي ذلك ايضا الي تغيير قناعاتنا السياسيه دون ان نشعر بذلك. وللوقايه من تاثير القلق علي تشويه الواقع لدينا، ينبغي اولا ان نفهم كيف يعمل انتباهنا، والطرق التي يمكن ان تؤثر فيه. وباستخدام الاستعاره التي ابتكرها عالم النفس الامريكي وليام جيمز من القرن التاسع عشر، يعمل نظام التركيز البصري لدينا من خلال بقعه ضوئيه للانتباه، والتي تمر علي جميع الاشياء من حولنا قبل ان تتركز علي شي واحد في كل مره. وتمثل تلك البقعه الضوئيه الخاصه بالانتباه دائره محدوده تشغل بؤره انتباهنا في لحظه من اللحظات. وما يقع داخل حدود تلك البقعه الضوئيه يمكننا التركيز عليه، والتعامل معه بوعي، بينما لا يمكننا التعاطي مع ما يقع خارج تلك البقعه الضوئيه بطريقه واعيه. وبتحريك عيوننا حول مشهد بصري معين، يمكننا تسليط تلك البقعه الضوئيه للانتباه علي اي منطقه من البيئه التي نريد ان نتفحص تفاصيلها. وفي الحقيقه، فان التدقيق في اي شيء سواء كان نصا مكتوبا، او مكانا ما، لا يمكن ان يتم الا اذا تم استحضاره اولا الي داخل تلك البقعه الضوئيه الخاصه بالانتباه. تتيح البقعه الضوئيه الخاصه بالانتباه، كما يسميها عالم النفس الامريكي وليام جيمز، لادمغتنا ان تركز علي ما هو مهم فقط حولنا ويمكننا ان نتفهم ما يفعله انتباهنا عندما نقرا كتابا في قطار مزدحم. اذ تنتقل عيوننا علي الصفحه من اليمين الي اليسار، سطرا وراء اخر، لننقل البقعه الضوئيه للانتباه من كلمه الي اخري. والسبب في ان تلك البقعه الضوئيه للانتباه محدوده المجال هو ان تلقي كافه المعلومات البصريه من بيئه معينه مره واحده يتجاوز قدره الدماغ، والذي يمثل نظاما محدود الموارد، يشبه في ذلك جهاز الكمبيوتر الي حد بعيد. وتتيح تلك البقعه الضوئيه الخاصه بالانتباه لدماغك ان يركز علي ما هو مهم فقط، بينما يهمل ما ليس كذلك. وهذا ما يجعل الواقع سهل الاستيعاب. وهناك بعض الاشياء، مثل الوميض الساطع، او حركه كبيره مفاجئه حولنا، يمكن ان تستحوذ بشكل تلقائي علي البقعه الضوئيه لانتباهنا، وتحول ذلك الانتباه الي شيء اخر غير الذي كنا نركز فيه. وربما يبدو تحول الانتباه بصوره مفاجئه وغير متوقعه امرا لا يبعث علي الارتياح، لكن هذه العمليه تحدث لسبب في غايه الاهميه. فهذا التحول المفاجئ في عمليه الانتباه قد ينبهنا في الحال الي شيء يمكن ان يؤثر علي حياتنا. وبالنسبه للانسان البدائي، كان تحول الانتباه بشكل مفاجئ ينبه الي مرور حيوان ما في الجوار يمكن صيده لوجبه العشاء مثلا، او في حاله اخطر، يحذر من خطر كامن في الجوار، مثل حيوان مفترس او عدو خطير. وبسبب الارتقاء البشري، يتجاوب نظام الانتباه البصري لدينا تلقائيا مع مجموعه واسعه من التهديدات. فالثعابين، والعناكب، والوجوه الغاضبه والمخيفه، والمواقف التي تنم عن تهديد، كلها امور تسترعي انتباهنا. ويمكننا القول ان الانتباه البصري يعطي اولويه للتهديدات المحيطه بهدف الحفاظ علي النفس. وبينما تساعدنا هذه الوظيفه علي النجاه من المخاطر، يؤدي القلق الي ان يصبح نظام تتبع المخاطر هذا مفرطا في الحساسيه، ويغير بذلك سلوك تحول الانتباه بطريقه تسبب الضرر. يمكنك ان تتعرف علي قوه البقعه الضوئيه للانتباه عندما تمارس القراءه وتنتقل من كلمه لاخري وبكلمات محدده، تتلاشي بعض السيطره علي توجيه البقعه الضوئيه للانتباه، بينما يصبح تحول الانتباه سهلا للغايه حتي مع عدم وجود شيء ما يمثل تهديدا. وعندما يكون انتباه المرء مركزا فقط علي التهديدات، تسيطر علي وعيه معلومات خاطئه وذات طابع سلبي. ولكي نفهم كيف يغير القلق بالضبط مجمل الطريقه التي ينظر بها المرء للعالم من حوله، من خلال ذلك النوع من تحول الانتباه الذي يسببه القلق، يمكننا ان ننظر الي الموقف التالي. فقط، تخيل نفسك وانت تقف علي رصيف محطه قطارات الانفاق، وتنظر الي الناس من حولك. وقتها تنجذب البقعه الضوئيه الخاصه بانتباهك الي تعبيرات الوجه السلبيه للناس بجوارك، بينما تهمل كل التعبيرات الايجابيه. ونتيجه لذلك، سيبدو لك ان الضيق يظهر علي وجوه كل من حولك، وفجاه ستبدو الصوره العامه لذلك المكان وللاشخاص قاتمه تماما بالنسبه لك. وفي رحله عودتك الي البيت بالقطار، وعندما يكون القطار قد تجاوز كل المحطات وبقيت محطتك انت، ستشعر بان الرجل الضخم الجالس بجوارك يضع يده في جيب معطفه وكانه يبحث عن سلاح، لكنها مجرد حركه طبيعيه سوف تسترعي انتباهك بشده. لحسن الحظ، كان ذلك الرجل يخرج من جيبه هاتفه المحمول، لكن القلق لديك علي هذا النحو، جعلك تفكر بانك ستواجه تهديدا ما. فتلك التجربه بمجملها تعزز من تصورك لمحطه الانفاق كمكان خطير يعج بالاشخاص الكارهين لك. الان تخيل ان ذلك السلوك المتعلق بالانتباه يصاحبك طوال الوقت. فبينما يؤدي تحول الانتباه الي تصفيه الايجابيات واهمالها، والسماح فقط بمرور السلبيات، سيتدفق الخوف والقلق اليك. والنتيجه، هي تصاعد الوعي بوجود تهديد من البيئه المحيطه، وسيبدو العالم بشكل جوهري بالنسبه للشخص القلق مكانا مرعبا، ولا يبعث علي السعاده. هذا التغيير المتطرف في طريقه النظر الي العالم يمكنه ان يشكل وجهات نظر اشمل للعالم قد تؤثر علي معتقدات الناس السياسيه، وافكارهم. وقد اظهرت دراسه نشرت في عام 2009 علي سبيل المثال ان القلق يمكن ان يحول انتباه المرء بطرق معينه تخلق انطباعا سلبيا عن الناس من منطقه الشرق الاوسط كمصدر تهديد عموما، وهو امر بلا شك سيؤثر علي وجهات النظر السياسيه المتعلقه بالهجره، علي سبيل المثال. ادي التطور البشري الي تجاوب نظام الانتباه البصري لدينا تلقائيا مع مجموعه واسعه من التهديدات في بيئتنا، مثل العناكب السامه وقد اجري الباحثون تجربه علي مجموعه من الاشخاص الغربيين تضم عددا ممن يشعرون بالقلق، واخرين ليس لديهم هذا الشعور. وطلب منهم تنفيذ مهمه علي اجهزه الكمبيوتر تتضمن تجاوبا مع محفز بصري محدد يظهر علي شاشه مجهزه بلوحه مفاتيح. في البدايه، قدمت للمشاركين كلمات محدده، ثم ظهر معها وجهان امامهم علي الشاشه، احدهما عربي والاخر اوروبي ابيض، وتبع ذلك نقطه ضوئيه متحركه يمكن ان تظهر خلف احد الوجهين. وكشفت النتيجه عن ان اولئك المصابين بالقلق كانوا اسرع في الاستجابه للنقاط الضوئيه التي تتحرك خلف الوجه العربي عندما كانت الكلمه التي قيلت امامهم قبل ذلك بقليل لها علاقه بالارهاب، مثل كلمه "قنبله". وهذا يعني انه عندما تم توجيه الاشخاص القلقين للتفكير باتجاه الارهاب، تركز انتباههم البصري نحو الوجه الذي يحمل ملامح شرق اوسطيه، وهو ما يشي بان لديهم تحولا في الانتباه، ويقظه من وجود تهديد. هذه النتيجه تجعل من السهل فهم السبب الذي يجعل الاشخاص القلقين يميلون نحو السياسيين الذين يروجون لقدرتهم علي حمايه المواطنين من المخاطر، من خلال سياسات معينه، كمنع الهجره بصوره متشدده للغايه، وفرض اجراءات امنيه صارمه علي المستوي الوطني. وفي عام 2012، توصل فريق من جامعه نبراسكا الي ان الناس الذين يعيرون اهتماما اكبر لصور غير محببه اليهم، يميلون الي تاييد الاتجاه السياسي اليميني. وقد عرض الباحثون في تجربتهم امام الليبراليين والمحافظين صورا سلبيه واخري ايجابيه علي شاشه كمبيوتر، بينما رصدوا انتباههم جميعا من خلال تسجيل حركات العينين. واظهرت النتائج ان اولئك الذين يميلون للنظر بسرعه اكبر، ولوقت اطول الي الصور السلبيه التي تعد مصدر تهديد كانوا علي الارجح من المحافظين. وحسبما يقول الباحثون في هذه الدراسه، فانه من المعقول ان اولئك الاكثر تكيفا وانتباها للتهديد يميلون الي يمين الوسط من الناحيه السياسيه، والذي يهدف عاده الي حمايه المجتمع من التهديدات الخارجيه عبر تعزيز قوه الجيش، والاجهزه الامنيه، وتطبيق عقوبات اشد قسوه، وكذلك معارضه تدفق المهاجرين الي بلادهم. ويمكن ان يمثل القلق في اسوا صوره حاله استنزاف لصاحبه، لكن بحثا جديدا يظهر ان هناك مجالا لتصحيح هذه الاعراض بصوره مباشره باستخدام انواع متعدده من التدريبات علي الانتباه. فضلا عن ذلك، يقدم مثل هذا التدريب الان عبر برمجيات سهله الاستعمال، وحتي عبر تطبيقات الهواتف الذكيه. اذا كان لديك نوع من القلق الزائد والتوتر، يمكن ان يتحول انتباهك لتري العالم كله من حولك بيئه معاديه لك اكثر انواع هذه التدريبات شيوعا يعرف باسم "التدريب علي تعديل انحراف التركيز" ، والذي يعرف ايضا باسمه الاكثر شيوعا "تعديل الانحراف الذهني" . وعلي الرغم من تعدد انواع التدريبات المستخدمه، الا ان الفكره العامه واحده تقريبا. وفي جلسه تدريب معتاده، تظهر علي الشاشه كل عده ثوان صوره سلبيه، واخري ايجابيه ، ويتم تكرار ذلك مئات المرات. وحيث ان القلق مرتبط بالميل الي التركيز علي محفز سلبي، يتمثل الهدف من التمرين في التجاوب مع الصور الايجابيه عن طريق زر للاجابه او لمسه علي الشاشه. وبالقيام بهذا مرات كثيره، وبشكل نموذجي علي مدي ايام او اسابيع، يتدرب الدماغ علي تركيز الانتباه بحكم العاده بعيدا عن التهديد والمعلومات السلبيه، وباتجاه المعلومات الايجابيه. وقد اكدت عشرات الدراسات فعاليه هذا النظام التدريبي، وتوصلت دراسه نشرت في مجله "علم النفس الاكلينيكي" الي ان ممارسه تدريب "ايه بي ام تي" علي تطبيق "gamified" علي الهواتف الذكيه يؤدي الي خفض الشعور بوجود تهديد بنسبه كبيره، وكذلك القلق الموضوعي، وردود الفعل الناتجه عن التوتر، كل ذلك في جلسه واحده تستمر من 25 الي 45 دقيقه. ويمكن للذين يعانون من القلق ممن لا يطيقون تلقي العلاج ان يجدوا بعض العلاج النفسي في ممارسه تلك اللعبه علي الهاتف المحمول. لكن هناك من يشكك في جدوي تلك الطريقه للعلاج. فقد اظهرت دراسه حديثه ان جلسه واحده من جلسات تدريب "ايه بي ام تي" لا تؤدي الي تحسن اكثر من طرق علاج القلق الاخري، مثل علاج السلوك الذهني، وفي بعض الحالات، العلاج بالايهام. وبينما يعترف عالم النفس بير كارلبرينغ من جامعه ستوكهولم بصحه هذه الانتقادات، يقول اننا ينبغي الا نتخلي كليا عن التدريب علي التركيز، مشيرا الي ان التحليل النفسي توصل الي ان تحويل الانتباه اثبت فعاليته الكبيره لدي المرضي تحت سن 37 سنه، خصوصا عندما جرت جلسات العلاج في عيادات او مختبرات، وليس عن بعد. وقد لاحظ كارلبرينغ ان طريقه "ايه بي ام تي" للعلاج لا تنجح في تقليل مستوي القلق عندما تخفق في تحويل الانتباه عن الامور التي يظن الشخص انها مصدر تهديد وهي ليست كذلك. لذلك، من المرجح انه يمكن تحسين فعاليه التدريب بشكل كبير بالقيام بتدريبات اكثر ديناميكيه تستعمل محفزات واقعيه الي حد كبير. وفي جهد لزياده قوه وفعاليه تدريب الانتباه بدرجه كبيره، تلقي كارلبرينغ منحه لتطوير واختبار نوع من تدريبات الانتباه يحاكي الواقع، ويكون اكثر طبيعيه وشموليه. ويقول عن ذلك: "اعتقد ان نقل التدريب الي بيئه تحاكي الواقع الحياتي سيكون فتحا جديدا. لن اكون متفاجئا اذا اصبح التدريب علي الانتباه امرا شائعا بحلول عام 2020". وعليه، فقد يتسني منع القلق من تشويه الواقع، واثاره الخوف، وتغيير منظومات القناعات والافكار، وذلك عن طريق تدريبات تعمل علي التخلص من تحول الانتباه تجاه التهديد الناتج عن القلق، وعن طريق الوعي الذاتي بالطريقه التي يؤثر بها القلق علي البقعه الضوئيه للانتباه لدينا. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future .
يمكن لحاله القلق التي تنتابنا في اوقات معينه ان تغير الطريقه التي ننظر بها الي العالم من حولنا تماما، ويمكن ايضا ان تدفعنا الي تغيير ارائنا السياسيه. لكن هل يمكن لعلاج بسيط ان يقدم لنا مخرجا من هذه الحاله؟