يوصي المسؤولون الصحيون بتناول مكملات فيتامين "د" خلال فتره الاغلاق وفي المعتاد، يحصل الكثير منا علي ما يكفي من فيتامين "د" عن طريق قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، حيث تصنعه بشرتنا من التعرض لاشعه الشمس. فهذا الفيتامين الذي تعطيه لنا اشعه الشمس، مع الفيتامينات الاخري، يمكن ان يساعد الجسم علي البقاء لائقا لدرء المرض والعدوي، وذلك امر مهم خلال تفشي وباء. اذن من هم الاشخاص الذين قد يحتاجون الي المكملات الغذائيه التي تحتوي فيتامين د؟ ما هي النصيحه؟ ينصح الناس في بريطانيا بالفعل بالنظر في تناول 10 ميكروغرامات يوميا من هذه المكملات خلال اشهر الشتاء ، وعلي مدار السنه اذا كنا لا نقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق. مواضيع قد تهمك نهايه وتشعر هيئه الصحه العامه في انجلترا بالقلق من عدم حصول الناس علي هذا الفيتامين خلال تفشي وباء فيروس كورونا، بعد ان نصحتهم السلطات الصحيه بالبقاء في المنزل لفترات اطول. ويوصي بالحصول علي فيتامين "د" علي مدار السنه اذا: فيتامين د له تاثير مضاد للالتهاب وقد لا يكون الاشخاص ذوو البشره الداكنه يحصلون ايضا علي ما يكفي من فيتامين "د" حتي لو كانوا يقضون وقتا في الهواء الطلق. وقد اصدرت الحكومتان الاسكتلنديه والويلزيه النصيحه نفسها. وقالت ساره ستانر من مؤسسه التغذيه البريطانيه: "لسوء الحظ، مع استمرار اثار فيروس كورونا، بات الوقت الذي يقضيه الكثيرون منا في الهواء الطلق محدودا، فالالتزام بشكل صحيح بالقواعد الحكوميه والبقاء في المنزل مهمان للغايه. وتعرض العديد منا لاشعه الشمس بشكل محدود، يعني اننا بحاجه الي توفير المزيد من الرعايه الاضافيه للحفاظ علي فيتامين "د" عند مستويات صحيه في اجسامنا". لماذا نحتاج الي فيتامين "د"؟ فيتامين "د" مهم لصحه العظام والاسنان والعضلات. ونقص هذا الفيتامين يمكن ان يؤدي الي مرض تشوه العظام الذي يسمي الكساح عند الاطفال، او حاله ضعف العظام المماثله التي تسمي osteomalacia لدي البالغين. وتشير بعض الدراسات الي ان تجنب سوء التغذيه يساعد علي الصمود في وجه نزلات البرد والانفلونزا الشائعه، علي الرغم من عدم وجود دليل علي ان فيتامين "د" يعزز الجهاز المناعي. هل يجب ان اتناول الكثير منه؟ لا، علي الرغم من ان مكملات فيتامين "د" امنه جدا، فان تناول اكثر من الكميه الموصي بها كل يوم يمكن ان يمثل خطرا علي المدي الطويل. اذا اخترت تناول مكملات فيتامين "د": وقد يوصي الطبيب بجرعات اعلي في بعض الاحيان للمرضي الذين يعانون من نقص فيتامين "د". وبعض الاشخاص الذين يعانون من حالات طبيه معينه، مثل مشاكل الكلي، لا يمكنهم تعاطي فيتامين "د" بامان. هل يمنح فيتامين "د" وقايه من فيروس كورونا؟ لا، لا يوجد دليل علي انه يقلل من خطر العدوي، او الاصابه بفيروس كورونا. ولكن الخبراء يعتقدون انه قد تكون له فوائد خلال هذا الوباء. فمكملات فيتامين "د" سوف تحسن صحه الناس الذين يعانون من سوء التغذيه. وقد اعتبر بعض الباحثين ان نقص فيتامين "د" لدي بعض المرضي سيؤثر سلبا في حاله الاصابه بفيروس كورونا. ولكن عوامل الخطر الكامنه الاخري، مثل امراض القلب، الشائعه لدي هؤلاء المرضي ايضا، تجعل من الصعب استخلاص النتائج. ويقوم باحثون اسبان وفرنسيون بتجارب لمعرفه ما اذا كان فيتامين "د" يساعد مرضي فيروس كورونا. ويقولاستاذ الطب البريطاني البروفيسور جون رودس: ان فيتامين "د" له اثار مضاده للالتهابات، وهناك بعض الابحاث التي تشير الي انه قد يقلل من استجابه الجسم المناعيه للفيروسات، وقد يكون لذلك علاقه بمرضي فيروس كورونا الذين تعرضوا لتلف شديد في الرئه ربما يكون ناجما عما يعرف بالتهاب "عاصفه السيتوكين" ردا علي الفيروس، ورغم ذلك ثمه حاجه الي اجراء المزيد من البحوث لاستكشاف الامر. اين تباع مكملات فيتامين "د"؟ تتوفر مكملات فيتامين "د" بشكل كبير في المتاجر والصيدليات. وقد تكون في صوره فيتامين "د" صرف، او جزءا من قرص يحتوي فيتامينات متعدده. ويقول الخبراء انه لا يجب ان تشتري اكثر مما تحتاج اليه للمساعده في الحفاظ علي توفر امدادات هذه المكملات متاحه للجميع. ويعرف العنصر المكون لمعظم مكملات فيتامين "د" باسم D3. وتنتج النباتات فيتامين D2، واما فيتامين D3 فتنتجه بشرتك. وتتوفر قطرات من هذا الفيتامين للاطفال الرضع. ماذا عن النظام الغذائي؟ علي الرغم من ان تناول الطعام ضمن نظام غذائي متوازن يمكن ان يساعد علي ضمان الاداء الطبيعي للجهاز المناعي، فانه لا يوجد غذاء بعينه او مكملات غذائيه بعينها يمكن ان "تعزز" عمل جهاز المناعه اكثر من المعدلات الطبيعيه. بعض انواع حبوب الافطار بها فيتامين د ومن الصعب الحصول علي ما يكفي من فيتامين "د" من الطعام وحده. كما ان اتباع نظام غذائي متوازن مهم لصحه جيده، وهو امر مفضل حتي عندما لا يواجه الناس تفشي امراض وبائيه. وثمه اطعمه غنيه بفيتامين "د" مثل الاسماك الغنيه بالزيت والبيض. كما ان بعض انواع الحبوب التي نتناولها في الافطار والزبد والزبادي غنيه ايضا بفيتامين "د". هل يجب ان احصل علي "حمام شمسي"؟ لا يمكنك الحصول علي جرعه زائده من فيتامين "د" من خلال التعرض لاشعه الشمس، حيث تحرق الشمس القويه البشره، لذلك تحتاج الي تحقيق التوازن بين صنع فيتامين "د" في جسمك والتعرض للشمس بطريقه امن، وذلك من خلال الحرص علي تغطيه بشرتك او حمايتها بالمراهم الواقيه من الشمس لمنع الحرق والتلف. ماذا عن الاطفال والرضع والحوامل؟ النصيحه هي: اما جرعه البالغين فتنطبق ايضا علي النساء الحوامل ومن يقمن بالرضاعه.
توصي هيئه الصحه العامه في انجلترا الناس بالنظر في الحصول علي مكملات غذائيه او تحتوي علي فيتامين "د" يوميا طوال فصلي الربيع والصيف، في وقت يتواصل فيه الاغلاق الناجم عن تفشي فيروس كورونا.