1- لماذا تعزز الرياضه من نسبه الذكاء "اي كيو"؟ فكر في ذلك الامر: الاطفال الذين يذهبون الي المدرسه سيرا علي الاقدام يركزون بشكل افضل، ويحصلون علي نتائج افضل في الامتحانات، و كبار السن الذين يمارسون قدرا بسيطا من الرياضه تقل لديهم احتمالات المعاناه من اختلالات ادراكيه بنسبه 50 في المئه. يعتقد العلماء ان وصول قدر اكبر من امدادات الدماء الي الدماغ يعزز نمو الخلايا العصبيه، ويشجع علي اطلاق بعض الناقلات العصبيه وهرمونات النمو التي تعد ضروريه جدا للصحه العامه للدماغ. 2- التاثير النفسي للموسيقي اثناء التريض اي الاغاني تدفعك لممارسه التدريبات الرياضيه؟ يعتقد العديد منا ان التريض علي انغام الموسيقي يساعد في تقليل الجهد المبذول، ويزيد من قوه التحمل. فلماذا تحدث الموسيقي مثل هذا الاثر؟ تكمن الاجابه عن هذا السؤال في عقولنا، وليس في عضلاتنا، كما يقول توم ستافورد في مقاله المنشور علي "بي بي سي فيوتشر" حول هذا الموضوع. مواضيع قد تهمك نهايه اذ يبدو ان ذلك الاثر اكثر وضوحا في التدريبات الرياضيه التي يؤديها الشخص بمفرده، مثل الجري او التجديف، وليس من خلال المشاركه مع الفرق الرياضيه. ويطلق علي تلك المنطقه من الدماغ التي تحدد حركه العضلات اسم القشره الدماغيه الحركيه، وهي المنطقه التي نقرر فيها متي نقوم بالحركه، وهي ضروريه بشكل خاص فيما يتعلق بتوقيت حركاتنا. وتنتقل الينا اشاره الموسيقي التي نستمع اليها من خلال المسارات السمعيه لدينا حتي تنتقل الي منطقه القشره الحركيه التي يمكن فيها لانغام الموسيقي ان تساعد في عمليه توقيت ما يصدر عنا من حركات. 3- هل يظهر التشنج العضلي نتيجه لنقص الاملاح؟ يعد السبب وراء ظهور التشنج العضلي امرا غامضا. ولانه من الصعب ان نتنبا بها، او ان نخلق نموذجا لها في المختبرات، تنظر معظم الدراسات الي الملاحظات والاستنتاجات الموجوده في الواقع بالفعل. وتظهر دراسات اجريت علي لاعبي كره قدم امريكيين ان التشنج العضلي اكثر احتمالا في ان يحدث في المناطق ذات الطقس الحار، وهو ما يتوافق مع نظريه تقول ان تلك التشنجات العضليه تظهر بسبب نقص مستويات الملح في الجسم، والذي يفقده الانسان من خلال العرق. والمشكله في هذه النظريه هي ان الرياضيين في المناطق ذات المناخ البارد يتعرضون لتلك التشنجات العضليه ايضا. هناك دراسه اخري اجريت علي لاعبين من جنوب افريقيا من العدائيين الذي يخوضون سباقات المارثون الطويله، واظهرت فروقا طفيفه في مستويات الصوديوم بين اللاعبين الذين تعرضوا لتشنجات عضليه واقرانهم الذين لم يتعرضوا لها. والنصيحه هنا تتلخص في انك اذا عانيت يوما من تشنج عضلي فعليك ان تتمدد او تستلقي، وليس هناك حاجه الي زياده مستويات الصوديوم لديك. 4- هل اطاله عضلات الجسم ضروري قبل وبعد التدريبات الرياضيه؟ نحن نسمع غالبا ان اطاله العضلات هي افضل طريقه لتجنب الام الاطراف في اليوم التالي، او الاصابات خلال ممارسه الرياضه، فهل هذا صحيح؟ هناك دراستان تشيران الي ان ذلك ليس صحيحا في الواقع. وفي دراسه منهما، يقول مؤلفها روب هيربرت من معهد "جورج انستتيوت" في استراليا، انك اذا مارست تمديد او اطاله العضلات قبل التريض، فيمكنك ان تواصل تدريباتك، لكن ذلك لن يساعد كثيرا. فكل الادله تشير في اتجاه وجود فرق ضئيل فيما يتعلق باستعاده العضلات لطبيعتها او منع الاصابه في هذا السياق. 5- هل استخدام الاحذيه ذات المواصفات الخاصه للعدو تمنع الاصابه؟ الادله الخاصه بفوائد ارتداء احذيه ذات مواصفات خاصه للقدمين متناثره هنا وهناك، حتي ان البعض يعتبرها خرافه. لكن المفاجاه هي ان حتي هذه الادله التي تشير الي ان الجري فوق اسطح صلبه يؤدي الي مزيد من الاصابات هي ادله ضعيفه. لكن مصنعي الاحذيه سوف يواصلون محاولاتهم لصنع احذيه يزعمون انها افضل دعما للقدم، وانها تمنع الاصابات. 6- هل سنتمكن يوما من ان نعدو لمسافه 100 متر في اقل من تسع ثوان؟ اذا كنت رياضيا لديك مزيد من الاصرار، فربما تريد ان تحدد لنفسك هدفا طموحا. لكن ما هي حدود القدرات البشريه؟ حاول الصحفي العلمي ايد يونغ، في مقال سابق علي موقع "بي بي سي فيوتشر"، ان يستكشف ذلك الامر، لكنه توصل الي انه من الصعب الاجابه بدقه عن ذلك السؤال. فالبنسبه لغالبيه العدائين، تتعلق السرعه بشكل كبير بذلك القدر من القوه الذي يمكن ان يبذلوه حينما تكون اقدامهم علي ارض السباق. وبالتالي هناك خياران لزياده السرعه: اما ضرب الارض بقوه اكثر، او بذل نفس القدر من القوه لفتره اطول. وتشير الدراسات الي ان عضلات الساق، اكثر من اي عضله اخري، هي التي تحدد مقدار القوه التي يبذلها اللاعبون علي الارض. فالناس يصبحون اكثر سرعه، لكن بطرق يصعب التنبؤ بها. وتظهر التقديرات الحاليه اننا لم نتمكن بعد من الوصول الي سقف سرعه البشر. 7- هل التدريبات الرياضيه تساعد في علاج الاكتئاب؟ افضل دليل علي تاثير التمرينات الرياضيه علي الحاله المزاجيه ياتي من احدي اكبر عمليات تحليل البيانات التي تعرف باسم "التحليل التلوي"، والتي تضمنت تحليل نتائج العديد من الدراسات السابقه، من قبل مؤسسه "Cochrane" المتخصصه في ذلك الامر. ونظر فريق العمل الي البيانات التي جمعت من 30 تجربه سابقه اجريت في دول متنوعه، شملت تايلاند، والدنمارك، واستراليا. وتوصل الباحثون الي انه بشكل عام، قد تكون هناك فوائد لممارسه التمارين الرياضيه لهؤلاء الذين يعانون من الاكتئاب، لكن ذلك التاثير ضيل جدا. انها بالتاكيد ليست الدواء الناجع كما يزعم البعض. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future.
اذا كنت جادا بشان خطتك المتعلقه بممارسه الرياضه، فانت في حاجه الي التفكير بشكل اكثر ذكاء. قبل ان تتوجه الي صاله الالعاب الرياضيه، عليك ان تاخذ في الاعتبار هذه النصائح السبع التاليه التي يقدمها لك العلم لتحفيزك، وللحصول علي اكبر استفاده ممكنه من ممارسه الرياضه.