يتطلع عدد كبير من الناس الي طريقه خارقه تجعلهم في وضع صحي افضل، يتمتعون فيه بجسد انحف واكثر لياقه. وبالطبع، نريد ان تكون تلك الطريقه سهله ولا تنطوي علي كثير من الحرمان. نحن متفائلون علي الدوام، ونعتقد اننا سنكون في وضع افضل في المستقبل. كما اننا نقع ضحايا لمغالطه التخطيط، معتقدين ان بامكاننا بناء مطبخ جديد مثلا خلال عطله نهايه الاسبوع، او اكمال مشروع للعمل في ساعات ما بعد الظهيره، ونعتقد اننا سنكون في المستقبل اكثر تنظيما واشد انضباطا. احدي اشهر مغالطات التخطيط هذه نجدها في التجربه التي مر بها قاموس اكسفورد للغه الانجليزيه. ففي عام 1860 وضعت الخطط لاكمال القاموس خلال ثلاث سنوات فقط. ثم في عام 1879 كانت هناك خطه جديده لنشر القاموس خلال عشر سنوات، ولكن بعد خمس سنوات من العمل، لم يتمكن القائمون عليه من الانتهاء من اول حرف ابجدي فيه. وقد اكتمل القاموس في نهايه الامر في عام 1928، وهو الوقت الذي اعتبر القاموس فيه غير مواكب للتطور، وشرع فورا في مراجعته. مواضيع قد تهمك نهايه الشيء ذاته يحدث عندما نحاول تغيير اسلوب حياتنا. فنحن نقرا عن ان التفاؤل من شانه اشعال الحماس للبدء من جديد. في المثال التالي سينجح الامر بالتاكيد. ففي جامعه تورنتو، تدرس الباحثه جانيت بوليفي ما تسميه "متلازمه الامل الزائف". وقد توصلت الي ان الذين يضعون لانفسهم اهدافا غير واقعيه يخفقون حتما في تحقيقها، مما يتركهم يشعرون باستياء كبير تجاه انفسهم. وقد حاول بعض الطلاب الذين اخضعتهم بوليفي للدراسه تغيير حياتهم، لكنهم فشلوا لعشر سنوات متواليه في احداث نفس التغييرات المرغوبه في حياتهم، لكن في كل عام كانوا مقتنعين بانهم سينجحون في المره التاليه. وفيما يتعلق بنظام الغذاء، كان بعضهم قد بدا نظاما يستغرق 15 اسبوعا كل عام. ولم يكونوا فقط متفائلين بفرص نجاحهم، ولكن لم يتفاءلوا ايضا بالفرق الذي سيحدثه انقاص وزنهم في حياتهم عموما. ولم يعتقد الطلاب كذلك انهم سيقيمون علاقات جديده مع الجنس الاخر، او يعثرون علي عمل افضل ويحصلون علي درجات افضل في المواد الدراسيه. وحتي عندما نجحوا في انقاص وزنهم بشكل كبير، اصيبوا بخيبه امل كبيره من ان حياتهم لم يطرا عليها اي تحسن بشكل عام. ويعود ذلك الي الشعور بالاحباط من عدم تحقيق مثل هذه الاهداف. احيانا تكون الاهداف التي نضعها لانفسنا كبيره جدا. وقد توصلت بوليفي الي ان من قرر ان يذهب الي صاله الالعاب الرياضيه من هؤلاء الطلاب مرتين في الاسبوع، ثم ذهب لمره واحده في بعض الاحيان، فسيصاب بخيبه امل، مع ان ذلك يعتبر تحسنا كبيرا مقارنه بما اعتاده في السابق من عدم الذهاب للتريض من الاساس. لم يعتبر اولئك الاشخاص ممارسه التمارين الرياضيه مره واحده في الاسبوع تحسنا كبيرا، ولكن اعتبروها دليلا علي الاخفاق. وعندما حددت بوليفي قدرا معقولا من الوزن المطلوب انقاصه لاختبار نظرياتها، وجدت انه اذا وضع المشاركون في الدراسه لانفسهم اهدافا معقوله فان العديد منهم نجح فعلا في انقاص وزنه، وبالتالي شعروا بالرضا من تلك النتائج التي حققوها. احد الاسباب التي تجعل الالتزام بنظام غذائي واحد امرا صعبا هو ان الطعام الذي تتركز فيه الدهون والسكريات يكون طيب المذاق. لقد انجذب البشر الي هذه الانواع من الاطعمه منذ الاف السنين دون ان نعرف ما اذا كانت ستصبح نادره في المستقبل، وهي بالطبع متوفره الان للناس في العديد من انحاء العالم. لكن مقوله خبراء التغذيه عن ضروره "تناول طعام اقل، وممارسه اكثر للرياضه"، لم تتغير منذ عشرات السنين، لكن ذلك لا يجعل الالتزام بها امرا سهلا، وهو السبب في رغبتنا الكبيره في الاقدام علي اي شيء من شانه مساعدتنا علي الالتزام بها. وتكمن المشكله في صعوبه التنبؤ بانه يمكن الالتزام بنظام غذائي محدد علي المدي البعيد. انظر الي الصرعات الجديده التي تدور في نفوس الناس فيما يتعلق بالالتزام باحد تطبيقات الهاتف الخاصه بالمتابعه الذاتيه للانشطه اليوميه التي من شانها تحسين وضعنا الصحي. لقد قمت بتحميل تطبيق الكتروني علي هاتفي قبل اسبوعين يتيح لي حساب عدد الخطوات التي اخطوها. وقد شعرت بالسعاده والرضا لوصولي الي الحد اليومي المرغوب، وهو 10 الاف خطوه، وظهرت لي علي شاشه الهاتف قصاصات ورق خضراء تتساقط من السماء احتفالا بوصولي الي هذا الهدف. ورغم ذلك، اعترف بانني اعدت ضبط الخطوات المستهدفه في ذلك البرنامج لتصبح 9 الاف خطوه يوميا، لان المحافظه علي ذلك كل يوم اصعب مما توقعت، خصوصا في شتاء بريطانيا الممطر. الان اعرف ما اذا كنت قد مشيت المسافه الكافيه ام لا، رغم انني لا استطيع مقاومه النظر باستمرار الي شاشه الهاتف. وبحلول عام 2013، اصبح هناك شخص واحد من بين كل خمسه بالغين في الولايات المتحده يستعمل نوعا ما من اجهزه المتابعه الذاتيه للانشطه الصحيه. وبحلول 2018، يتوقع ان يرتدي 485 مليون شخص حول العالم نوعا ما من اجهزه حساب عدد الخطوات تلك. ان حساب عدد الخطوات يجعلك تمشي لمسافه اكبر من المعتاد. وقد اثبتت دراسه اجرتها جامعه ديوك الامريكيه ان اخبار الناس بعدد الخطوات التي مشوها، والصفحات التي قراوها، وكم لونا في ملابسهم، علي سبيل المثال لا الحصر، يجعلهم يمشون اكثر، ويقراون اكثر، ويزيدون من عدد الالوان في ملابسهم. لكن توجد مشكله اخري، ففي تلك الدراسه عرض علي الطلاب خيارا لاستخدام عداد الخطوات ذلك. وطلب من نصفهم فقط مراقبته بانتظام، بينما طلب من النصف الاخر وضع شريط لاصق علي العداد لكي لا يتمكنوا من رؤيه عدد الخطوات. كانت النتيجه هي ان الاشخاص الذين كانوا يقراون بانتظام عدد الخطوات التي مشوها، قطعوا بالفعل عددا اكبر من الخطوات، بل وزادوا عن العدد المحدد، لكنهم لم يستمتعوا كثيرا بالمشي. وعندما جري قياس عدد الصفحات التي يقرؤها الطلاب المهتمون بالقراءه في تلك الدراسه، توصل الباحثون الي انه بمجرد اختفاء عداد الصفحات من امامهم، قرا الطلاب عددا اقل من الصفحات. لم يفحص الباحثون الاستعمال طويل المدي لعداد الخطوات ذلك، لكن هناك خشيه من انك اذا بدات تنظر الي المشي علي انه عمل او وظيفه وليس متعه، فانك علي المدي البعيد ستمشي اقل من المعتاد. فقد المشي دافعه الرئيسي، تماما كما حدث في تجربه السبعينيات عندما دفع للاطفال مالا لتشجيعهم علي حل بعض الالغاز او تلوين بعض الصور. وبمجرد ان كانت هناك فتره توقف عن ذلك النهج، توقف الاطفال كذلك عن متابعه تلك الانشطه، بينما واصل الاطفال الذين لم يدفع لهم المال الاستمتاع بتلك الانشطه. لا يوجد في الوقت الراهن حل سحري. لكن تجريب خطط جديده باستمرار قد يكون له ميزه، اذا كنا لا نصاب بخيبه امل كبيره في حاله الفشل. ربما كنا قادرين علي تغيير عاده معينه لدينا. في جامعه هيرتفوردشير، اختبر الباحثان كارن باين وبن فليتشر نظاما غذائيا لا يقوم علي ممارسه التمارين او الامتناع عن اطعمه معينه، ولكنه يركز علي مطالبه الناس القيام بشيء مختلف كل يوم. وقد اختبر ذلك النظام بناء علي بحث يظهر ان ذوي الوزن الزائد يكونون في المتوسط اقل مرونه من الاخرين. فهم يحافظون علي اداء اشياء روتينيه اكثر من غيرهم. وهكذا كان الحل لديهما يتمثل في ادخال امور منوعه علي ذلك النظام الغذائي. فعلي سبيل المثال، يختار الناس في كل اسبوع اثنين من الانشطه الجديده من قائمه تضم 50 نشاطا تتراوح ما بين الرسم وسلوك طريق مختلف عند التوجه الي العمل، او مجرد تغيير محطات الاذاعه. كانت الفكره هي كسر العادات اليوميه، وقد بدا المشاركون دون ان يلاحظوا ذلك بالضروره، ياكلون اطعمه ذات سعرات حراريه اقل، ويمارسون تمارين رياضيه اكثر. علي نطاق تجربه صغيره، كان ذلك مجديا. في عام 2014، اقتبس الباحثون في فنلندا فكره المرونه تلك في النظام الغذائي، وجربوا نظاما يتبع فيه الناس قواعد مشدده فيما يتعلق بالسعرات الحراريه لمده سبعه اسابيع، تتبعها فتره يكون لهم فيها حريه اكبر في تناول الطعام. لقد ساعد ذلك الناس علي الحفاظ علي وزنهم علي المدي البعيد. لذلك ربما كنا نحتاج الي عدم الخوف من محاوله اتباع اساليب جديده في تعويد انفسنا علي تناول كميات اقل من الطعام، وممارسه الرياضه بشكل اكثر، مع الحفاظ علي قدر من التفاؤل وتقبل حقيقه انه لا يوجد حل سحري للتخلص من الوزن الزائد. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future.
هل تريد ان تنقص وزنك؟ لا توجد في الواقع طريقه واحده مضمونه واكيده لتحقيق ذلك.