يعد تبديد الوقت امام وسائل التواصل الاجتماعي من اقوي مغريات العصر الحديث بحكم التعريف، ضبط النفس هو القدره علي فعل شيء يفيد اهدافك بعيده المدي، بدلا من شيء ربما يرضي رغباتك الانيه. لكن بالنسبه لكثيرين منا، يصعب مقاومه الاشباع الاني او قصير المدي. وينتهي بنا الامر بالتضحيه بسعادتنا المستقبليه بسهوله بالغه. لماذا تعتبر ممارسه ضبط النفس علي خير وجه امرا صعبا بالنسبه للبعض، وكيف يمكنك تسخير ضبطك لنفسك لتحقيق ما يفيدك؟ تقول انجيلا دوكوورث، استاذه علم النفس في جامعه بنسلفانيا، ان توزيع الموارد بين ذاتك الحاليه وذاتك المستقبليه عمليه كفاح وجهد مستمره. حتي مع كونك تعرف اهميه الاعداد لمستقبلك، فان ذاتك الحاليه تريد ايضا نصيبها العادل. انه نقاش صعب، خاصه اثناء اللحظات التي يكون فيها "الطريق السهل" ممتدا امامك ونصب عينيك. علي سبيل المثال، اذا اظهرت ضبط النفس تجاه تبديد الوقت في العاب الفيديو وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي - وهما امران من اكثر المغريات في العصر الحاضر- فان ذلك يعني صراعا ضد رغبات ربما تكون راسخه لديك منذ زمن، تماما مثل رغبتك في التفاعل الاجتماعي مع الاخرين، او حبك للصيد. مواضيع قد تهمك نهايه تقول دوكوورث: "هذا في الواقع ما يدفعنا الي المتابعه المستمره لحساباتنا علي الانترنت، لنري اذا ما ارسل او نشر اصدقاؤنا اي شيء جديد، او اذا اعجبتهم صورتنا الاخيره". التخطيط المسبق من افضل الوسائل التي تساعد في التحكم في الذات ومن احدي اهم الاكتشافات المتعلقه بمساله التحكم في الذات في السنوات الاخيره - كما تقول دوكوورث - هي ان الناس يتفاوتون بشكل كبير في الاشياء والامور التي تغريهم. فان كنت ترغب في النظر بعمق الي نزعاتك ونقاط ضعفك، فسوف تتمكن من تحديد المشاكل القليله التي تحتاج الي العمل علي حلها. وبمجرد ان تفهم الامور التي قد تشكل مصدرا للقلق لديك، فان بامكانك البدء في تكريس طاقتك للتغلب علي هذه الامور. ويمكن ان يكون مكان العمل احد الاماكن التي تبدا بها. فمن اجل تطوير وتحسين ضبط النفس في العمل، توصي دوكوورث اولا بان تتبع ليومك نهجا قائما علي فعل اشياء مستقبليه، من قبيل التخطيط المسبق لفترات الاستراحه، وللفترات الزمنيه المخصصه للاطلاع علي البريد الالكتروني . فان كنت تستطيع مقاومه الاشياء التي ترغب فيها حتي يحين وقتها الذي حددته مسبقا، فربما تحقق تعاطيا افضل بشكل عام مع مساله التحكم في ذاتك. وبالطبع بعد ان تكون قد قمت بالتخطيط، عليك ان تغير عمليا من سلوكك. فمشكله النظر الي هاتفك النقال بشكل متكرر جدا، ربما يمكنها ان تحل بضبط هاتفك علي الوضع الصامت، وربما من الافضل ايضا ان تضعه في حقيبتك، الي حتي يحين موعد الغداء مثلا. ان ابعاد وسائل الاغراء عن مجال الرؤيه امر في غايه الاهميه، لضمان صدقك وحرصك علي اداء مهمتك دون ان تشتت انتباهك. وختاما، يمكن ان نعتبر نصائح دوكوورث اساسا جيدا للتحكم في ذواتنا، ويمكنك ان تبني عليه في المستقبل. لقد مررنا جميعا بايام عمل غير منتجه بسبب قله النوم في الليله السابقه، علي سبيل المثال، او بسبب تناول وجبه افطار غير كافيه في الصباح. لكن بامكانك عن طريق ممارسه حياه صحيه اكثر خارج مكان العمل ان تستجمع القوه والقدره علي التحكم في رغباتك السيئه الملحه، وعندها يصبح التحكم في الذات اكثر اهميه من اي شيء اخر. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي صفحه BBC Worklife
مقاومه الرغبات الانيه مهمه صعبه، خاصه عندما تكون هذه الرغبات ماثله امام عينيك تماما. اذن كيف يمكنك تطوير تحكمك بنفسك لتقترب من اهدافك بعيده المدي؟