من المعلوم ان التمارين الرياضيه مفيده لصحتنا، ولكن البعض يخافون منها، بينما لا تجد الغالبيه العظمي من الناس وقتا لممارستها. وعلي عكس النوم، فان ممارسه الرياضه لا تحدث تلقائيا كل يوم. بل يجب ان نخصص لها مساحه من الوقت وسط مشاغل الحياه اليوميه. وقد استطاع كثيرون المواظبه علي ممارسه الرياضه البدنيه اثناء الامر الذي يستغرق معظم ساعات اليوم، وهو العمل. فرصه ذهبيه طالما سمعنا ان التمارين الرياضيه اثناء النهار تحسن اللياقه البدنيه والحاله المزاجيه والاداء في العمل. وخلال دراسه شملت اكثر من 200 موظف في بريطانيا عام 2008، خلص الباحثون الي ان الموظفين الذين استخدموا صالات الالعاب الرياضيه الملحقه بشركاتهم زادت قدرتهم علي التركيز والانجاز اثناء النهار، وكانوا اكثر رضا عن العمل في الايام التي تمرنوا فيها اثناء ساعات العمل. وفي عام 2013، انتهت دراسه اخري الي انه بغض النظر عن المرحله العمريه، فان هناك "فوائد فوريه" للوظائف الادراكيه جراء ممارسه تمارين رياضيه معتدله، مثل القيام بتمرين متوسط الشده لمده 15 دقيقه علي دراجه ثابته. وتشير هذه النتائج الي ان ممارسه التمارين الرياضيه اثناء النهار قد تكون افضل من ممارستها قبل بدايه دوام العمل او بعد نهايته. يحرص البعض علي المشي او الركض في وقت الراحه اثناء يوم العمل للاستفاده من مزايا ممارسه النشاط الرياضي اثناء النهار ويضاف هذا الي المزايا التقليديه لممارسه النشاط البدني من انقاص الوزن، والتغلب علي الارق، والاستمتاع بنوم هانئ، وتحسين القدرات الجنسيه، والحاله المزاجيه، والوقايه من الامراض. ويصف بيتر انطونيو، مدرب اللياقه البدنيه وخبير التغذيه بنادي جامعه بيرمنغهام للالعاب الرياضيه واللياقه البدنيه، الخروج من مكان العمل لممارسه الرياضه اثناء فتره الاستراحه في منتصف النهار بانه "فرصه ذهبيه". ويفسر ذلك بالقول انه يعطي الموظف شعورا بالرضا عن النفس يمتد حتي نهايه اليوم، فضلا عن انه يساعده في زياده لياقته البدنيه. وقد لاحظ انطونيو ان عملاءه من الموظفين الذين يمارسون التمارين الرياضيه اثناء النهار تزيد قدرتهم علي الانجاز وينخفض معدل اجازاتهم المرضيه. كما ان التمارين الرياضيه مفيده للصحه النفسيه، لانها تفصلك تماما عن مشاغل العمل وضغوطه والسيل الذي لا ينقطع من الاجتماعات ورسائل البريد الالكتروني. ويري البعض ان مزايا الحصول علي فترات الراحه لممارسه الرياضه البدنيه لا تقتصر علي بيئات العمل بل تتعداها ايضا الي المدارس الابتدائيه والثانويه، وقد ايد ذلك بعض الابحاث التي اشارت الي ان الاستراحه من المهام المكرره والمجهود الذهني والخروج من الصف لمزاوله النشاط البدني واللعب، تساعد التلاميذ علي الانتباه وتحسن اداءهم المعرفي. ولكن هذه المزايا الشخصيه قد تكون تمهيدا فقط لما ستعود به التمارين الرياضيه في منتصف النهار من مزايا علي المستوي الاشمل والاعم. وقد اثير جدل مؤخرا بين المؤسسات الصحيه واصحاب الشركات حول امكانيه فرض التمارين الرياضيه كواجب اجباري علي الموظفين في الشركات بهدف محاربه الخمول البدني الذي تسرب الي بيئات العمل. وبحسب مؤسسه ابحاث القلب الخيريه البريطانيه، فان اكثر من 20 مليون شخص في بريطانيا لا يمارسون التمارين الرياضيه بالمعدل الموصي به، وهو 150 دقيقه اسبوعيا من النشاط الرياضي المعتدل او 75 دقيقه من النشاط المكثف، وهذا يكلف هيئه الخدمات الصحيه الوطنيه البريطانيه 1.2 مليار جنيه استرليني سنويا. وكتب ريان هولمز، الرئيس التنفيذي التقني لمنصه "هوتسوت" للتواصل الاجتماعي، مقالا حقق انتشارا كبيرا بعنوان "لماذا حان الوقت لتحفيز الموظفين ماديا لممارسه التمارين الرياضيه اثناء العمل". مدربه لياقه بدنيه تعلم الموظفين اساليب اليوغا في مدينه تورونتو بكندا وطالب هولمز في المقال بتطبيق سياسات في الشركات لحث الموظفين علي ممارسه التمارين الرياضيه اثناء ساعات العمل. ويقول هولمز ان من الصعب الحفاظ علي مستوي الانتاجيه والاداء، ما دام الموظفون يموتون بامراض القلب والسرطان والامراض التنفسيه التي يمكن الوقايه منها بالمحافظه علي اللياقه البدنيه والوزن الصحي. كيف تمارس الرياضه يقول كريستيان الن، الذي يعيش في مدينه بوسطن بولايه ماساتشوستس، ويدير شركه ناشئه توفر للشركات برامج وتطبيقات لخدمه العملاء، انه يفضل ممارسه اليوغا ورفع الاثقال والركض اثناء يوم العمل، وقد ساعده العثور علي مجموعه من الاشخاص يشاركونه الاهتمام باللياقه البدنيه في المواظبه علي تلك الانشطه في اوقات الراحه اثناء العمل. ويضيف "المداومه علي ممارسه التمارين الرياضيه كانت دائما تحسن صحتي وترفع حالتي المعنويه طيله السنوات الـ 19 التي اديت فيها اعمالا مكتبيه". ومنذ ست سنوات، يجتمع الن في ظهيره كل يوم عمل مع مجموعه من الموظفين الذين التقاهم عبر موقع "ميت اب" للتعارف عبر الانترنت، ليلعبوا كره القدم. وقد خطرت له هذه الفكره بعد ان راي مجموعه من الموظفين يجتمعون يوميا في منتصف النهار للعب كره القدم. ويقول "كنت حينها اركض مع بعض زملائي في العمل في وقت الراحه لبضعه ايام في الاسبوع، وراقت لي فكره ادخال نشاط مختلف في الانشطه اليوميه". وقد لقي هذا الاتجاه للمواظبه علي ممارسه الرياضه اثناء العمل ترحيبا من الكثيرين، اذ تغيرت ايضا بيئات العمل لتسهل علي الموظفين ممارسه النشاط البدني اثناء وقت الراحه. وتحرص الكثير من الشركات الان علي تخصيص مكان لصاله الالعاب الرياضيه في مبانيها، كما تخصص بعض مراكز اللياقه البدنيه في المقابل مساحات للعمل داخل منشاتها، مثل سلسله صالات الالعاب الرياضيه الفاخره "ايكوينوكس"، التي وفرت مساحات خاصه مجهزه بطاولات ومقاعد تغري الموظفين الذين يعملون عن بعد لاحضار اجهزه الكمبيوتر المحموله الخاصه بهم والاستغراق في العمل وسط اجهزه المشي والتسلق والركض. وبعض الشركات الناشئه تتخذ من مراكز اللياقه البدنيه مقرا لها لتستفيد من تجهيزاتها الرياضيه والمساحات المخصصه للعمل. تضم احدي شركات الجوارب الشهيره في ولايه كاليفورنيا قاعه للتزلج وملعبا لكره السله وصاله للالعاب الرياضيه لكن بعض الخبراء يرون ان ثمه طرقا بسيطه للمواظبه علي النشاط البدني يوميا، حتي لو لم تستطع ان تاخذ راحه لمده ساعه او اكثر اثناء العمل او الذهاب الي مراكز اللياقه البدنيه الفخمه. يقول ساندي تود ويبستر، رئيس تحرير المنشورات الصادره عن جمعيه "ايديا" للصحه واللياقه البدنيه، ان "اي نشاط بدني من اي نوع سواء لمده خمس دقائق او ساعه اثناء العمل، سيعود بفوائد عديده علي صحتك". ويضيف "اذا اتيحت لك فرصه للمشي او ممارسه التمارين الرياضيه من اي نوع، فلا تضيعها. فان فرص مزاوله النشاط البدني متاحه للجميع في كل مكان، وقد تغنيك عن زياره صاله الالعاب الرياضيه". ويقول تود ويبستر "احتفظ بحذاء وجورب رياضي في مكان العمل، واخرج في الهواء الطلق لممارسه اي نشاط بدني في اوقات الراحه، او كلما استطعت لخمس دقائق او 10 او 20 دقيقه. واذا كنت تعمل في مبني، استخدم الدرج دائما واتبع اطول طريق الي مكتبك، فكل هذه الخطوات تسهم في تحسين لياقتك البدنيه". ويقول بعض الخبراء ان النشاط البدني لمده ساعه يوميا يجب ان يحظي بنفس القدر من الاهتمام الذي تحظي به اجتماعات العمل اليوميه، مهما اختلفت اهدافك من وراء ممارسته او ظروف بيئه العمل. ويقول تود ويبستر "العبره بتنظيم الوقت. فلم لا تضيف مثلا مزاوله التمارين الرياضيه الي جدول المهام اليوميه، وتتعامل معه كما لو كان موعدا مقدسا". لا تتكاسل بسبب الاخرين غير ان البعض قد يجد صعوبه في ممارسه النشاط البدني بسبب تعنت بعض المدراء او عدم توافر مرافق للاستحمام بعد الانتهاء من التمرين في صاله الالعاب الرياضيه. وقد تقتضي بعض الوظائف الجلوس علي المكتب طيله ساعات العمل. ويقول الن انه كان محظوظا لانه عمل في شركات تراعي التوازن بين الحياه الشخصيه والحياه العمليه، ورغم ذلك لم تكن المواظبه علي ممارسه الرياضه دائما سهله. ويضيف "كنت اعمل ضمن فريق، وكنت اتحرج من الخروج لممارسه التمارين الرياضيه خشيه ان تزيد اعباء العمل علي زملائي. وكنت اراعي ايضا مشاعر زملائي الذين لا يستفيدون من سياسات الشركه ذات الصله بممارسه النشاط البدني". ولكنه يقول ان هذه الاعذار ينبغي الا تعوقك عن وضع النشاط البدني في مقدمه اولوياتك، بل ربما تصبح دوافع تحفزك علي التحدث عن فوائد الرياضه البدنيه ومدي اهميتها لك. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital ----------------------------------------------------- يمكنكم استلام اشعارات باهم الموضوعات بعد تحميل احدث نسخه من تطبيق بي بي سي عربي علي هاتفكم المحمول.
تعود ممارسه التمارين الرياضيه اثناء يوم العمل بفوائد عديده علي الصحه والوظائف الادراكيه، وهو ما من شانه ان يساعد في تحسين حالتك المزاجيه ولياقتك البدنيه وادائك في العمل.