غالبا ما يقال لنا ان الذاكره تضعف مع التقدم في العمر وتتراجع معها القدرات المعرفيه مثل التفكير المنطقي والاستجابه. لكن مازال الامل موجود، اذ ان هناك طرق لشحذ المخ. لذا اذا كنت ترغب في تعزيز قدراتك العقليه، فاستعد لتمرينات عقليه من خلال النصائح والاساليب التاليه. 1. ممارسه الرياضه تجعل مخك اكبر ممارسه الرياضه تزيد من نقاط الاشتباك العصبي، وهو ما يزيد من الوصلات العصبيه داخل المخ، ومن ثم تتكون خلايا اضافيه جديده. كما ان الحاله الصحيه الجيده للقلب والاوعيه الدمويه تضمن وصول كميات اكبر من الاكسجين والجلوكوز الي المخ، وتساعد علي التخلص من اي مواد سامه فيه. ويمكنك تحصيل فائده اكبر بممارسه الرياضه في مكان مفتوح، اذ يؤدي هذا الي زياده فيتامين "د" في الجسم. نصيحه: احرص علي الجمع بين التمرينات الرياضيه واستكشاف بيئه جديده او استحداث طرق جديده لانجاز المهام او مشاركه افكارك مع الغير. بهذه الطريقه يكون من الارجح ان تشكل الخلايا الجديده دائره محكمه. علي سبيل المثال، يمكنك الاشتراك مع اخرين في ممارسه انشطه تستهويك، كالعنايه بالحدائق او المشي. المهم ان تحرص علي الاستمتاع، حيث ان الرغبه في المشاركه تعزز الاثر الايجابي لممارسه الرياضه والتفاعل الاجتماعي علي المخ. 2. تحرك اثناء الحفظ ينتمي هذا الاسلوب الي عالم التمثيل، اذ يلجا الممثلون الي التحرك اثناء مطالعه وحفظ ادوارهم، وهو ما ايدته ابحاث علميه. فالحركه اثناء محاوله دراسه ماده ما، تزيد احتمال بقاء المعلومه في الذاكره. نصيحه: في المره المقبله التي تستعد فيها لتقديم عرض في العمل، او القاء خطاب، او ترتيب اجنده حافله بالمهام، حاول ان تتحرك او ترقص اثناء مراجعه ما تريد ان تقول. 3. تناول الاطعمه المفيده للمخ يذهب 20 في المئه مما تتناوله من السكر والطاقه الي المخ، وهو ما يجعله معتمدا كليا علي مستويات الجلوكوز في الجسم. اذا لم يتم التحكم في مستوينات السكر، سيزيد شعور التشويش في دماغك. ويؤدي تناول الاطعمه التي يحبها المرء الي افراز الجسم مركب الدوبامين في قسم المكافاه بالمخ، وهو السبب في سعاده الشخص عندما يتناول ما يحب من الطعام. مع ذلك، عليك الاعتناء بامعائك ايضا، لا المخ فقط. فهناك نحو مئه تريليون نوع من الميكروبات في الجهاز الهضمي البشري والمتصل بالمخ من خلال ما يعرف باسم محور الدماغ المعوي. وعاده ما يشار الي الامعاء بوصفها "المخ الثاني". ويساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ علي حاله من التناغم في عمل الميكروبات والحفاظ علي صحه المخ. نصيحه: تتكون خلايا المخ من الدهون، لذا لا ينصح باستبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي. ومن اجل بناء مخ صحي، هناك حاجه الي الاحماض الدهنيه، والتي يمكن الحصول عليها من الحبوب، والمكسرات، والافوكادو، والاسماك، بالاضافه الي اكليل الجبل والكركم. 4. ابتعد عن الواقع بعض الضغوط التي يواجهها الانسان تعد ضروريه لانها تساعد في التعامل بسرعه مع الطوارئ. وتؤدي مواجهه الضغوط الي افراز هرمون الكورتيزول الذي من شانه توليد الطاقه والمساعده علي التركيز. لكن طول فتره القلق وارتفاع مستويات الضغط من الامور الضاره بالمخ. لذا علينا ان نتعلم كيفيه الابتعاد عن الواقع بين الحين والاخر كي نمنح قسطا من الراحه لهذا الجزء من الدماغ. ويعد الابتعاد عن الواقع بمثابه تمرين لجزء اخر في المخ. فهناك جزء من المخ مسؤول عن احلام اليقظه، وهو يلعب دورا مهما في تعزيز الذاكره. ومن خلال الابتعاد عن الواقع المحيط، ينشط هذا الجزء ويؤدي عمله. نصيحه: اذا واجهتك صعوبه في التوقف عن التفكير في العالم الخارجي المحيط بك، يمكنك اللجوء الي اساليب الاسترخاء مثل تمرينات التامل، والتدريب علي اليقظه وغيرها من الاساليب التي تساعد علي عوده هرمونات الضغوط الي مستويات مقبوله. 5. ابحث عن طرق جديده تتحدي بها نفسك من الاساليب البارزه لتقويه المخ ان تتحداه من خلال تعلم او فعل امر جديد. ومن شان انشطه مثل تعلم لغه جديده او حضور دروس في الفن ان تعزز من مرونه المخ. نصيحه: حاول ان تمارس العاب الفيديو عبر الانترنت مع الاصدقاء او افراد الاسره. فهذا لن يساعدك علي تحدي نفسك فحسب، وانما يمنحك فرصه لمزيد من التفاعل الاجتماعي. ويستفيد المخ من التحدي المصحوب بالتفاعل الاجتماعي. 6. استمع الي الموسيقي تشير ادله علميه الي ان الموسيقي تحفز المخ علي نحو فريد. اذا طالعت رسم المخ لشخص اثناء استماعه الي الموسيقي او عزفه، تجد ان المخ باكمله تقريبا في حاله نشاط. وقد تعزز الموسيقي ايضا القدرات المعرفيه، وغالبا ما تكون الذاكره الموسيقيه هي الاكثر ثباتا في المخ واخر ما يمكن ان ينساه الانسان اذا اصيب بامراض مثل العته. نصيحه: انضم الي فرقه موسيقيه، او اذهب لحضور حفل لفرقتك الغنائيه المفضله. 7. ذاكر قبل النوم عندما تتعلم امرا جديدا في النهار، يتكون اتصال بين الخلايا العصبيه في الدماغ. وعندما تخلد الي النوم يعزز هذا الاتصال، ويدخل ما تعلمته في الذاكره. وبالتالي فان النوم فتره مهمه جدا لتقويه المخ. واذا منحت شخصا ما نصا لحفظه قبل ان يخلد للنوم، فان فرص تذكره النص ستكون افضل في الصباح التالي عن ما اذا منحته النص في الصباح وطلبت منه ان يردده في المساء. نصيحه: اذا كنت تستعد لاختبار، حاول مراجعه الماده التي تدرسها حين تستلقي في الفراش لتنام. اذا مررت بتجربه صادمه او تعاني من ذكري سيئه، حاول الا تفكر في الامر قبل ان تخلد للنوم مباشره، لان هذا قد يعززه في ذاكرتك مع المشاعر السلبيه المرتبطه به. وللسبب نفسه، حاول تجنب مشاهده افلام الرعب قبل النوم. وبدلا من هذا، حاول التفكير في امور ايجابيه حدثت لك او تعلمتها خلال اليوم. 8. استيقظ من النوم بالطريقه الصحيحه نعلم جيدا ان النوم مهم، فاقل من خمس ساعات من النوم لا تكون كافيه لشحذ المخ، واكثر من عشر ساعات قد تؤدي الي الشعور بشيء من الغثيان. لكن الامر الذي يساعد علي ضبط اداء المخ خلال اليوم هو طريقه الاستيقاظ من النوم. الاسلوب المثالي هو النوم في غرفه مظلمه، والتعرض التدريجي للضوء مع الاستيقاظ. وبهذا، يتسرب الضوء عبر الجفن بحيث يستحث هرمون الكورتيزول. وتؤثر كميه الكورتيزول المفرزه حين تستيقظ علي مستوي كفاءه المخ خلال اليوم. نصيحه: يمكن الاستعانه بمنبه استيقاظ مزود بخاصيه شروق الشمس التدريجي حتي نتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي.
هل وجدت نفسك يوما تحاول بصعوبه ان تتذكر اسم شخص او مكان، او امر ما؟