مثل اي اله جيده، يحتاج الدماغ الي العنايه والاهتمام بعض الشيء مع تقدم المرء في السن لضمان ان يؤدي وظيفته بشكل جيد. وكم تمنينا لو ان هناك دليل صيانه للدماغ لمعرفه تفاصيل الحفاظ عليه وصقل اجزاءه ومكوناته. لكن للاسف، هناك في الغالب بعض النصائح المتضاربه في هذا الشان. وقد سعت "بي بي سي فيوتشر" للتعرف علي صحه بعض الادله في هذا الشان. واليك ست من افضل النصائح الواعده التي تساعدك في شحذ قدراتك العقليه. لا تفقد الايمان بقدراتك هل تتمشي في غرفتك لبعض الوقت لتجد نفسك وقد نسيت السبب في وجودك اصلا في تلك الغرفه؟ عندما يكبر الناس، يصبح من السهل ان نفترض ان ذلك مجرد علامه من علامات تراجع الذاكره. مواضيع قد تهمك نهايه في الواقع، يحتمل ان يحدث ذلك لكل من الشباب وكبار السن علي حد سواء. لكننا لا ينبغي ان نسرع في القفز الي اسوا النتائج، لان الشكوك التي نضعها نحن في اذهاننا يمكنها ان تتحقق بشكل ذاتي. في غضون العشر سنوات الماضيه، توصلت ديانا تورون من جامعه نورث كارولينا الي اننا نميل مع التقدم في السن الي فقدان الثقه في قدراتنا العقليه، حتي لو كانت تلك القدرات لا تزال تعمل بشكل جيد. وبالتالي تصبح النتيجه هي ان نعتمد علي عكازين للمشي، تماما كما نعتمد علي اجهزه تحديد المواقع الموجوده في سياراتنا. لكن المفارقه هي انه باخفاقنا في اختبار قدراتنا الحقيقيه، فاننا قد نزيد من سرعه تراجع تلك القدرات. لذا، اذا وجدت نفسك تتسكع في غرفه او ممر بين الغرف ولا تدري ماذا كنت تريد ان تفعل، فقط انظر الي الامر علي انه مجرد تذكير لك بان تشحذ قوه ذاكرتك، وقدرتك علي التركيز بشكل اكبر. عليك بحمايه اذنيك غالبا ما تعاني عقولنا اذا اصبحت منعزله عن باقي الحواس المرتبطه بها. ويبدو ان فقدان السمع- الذي قد يحدث نتيجه التعرض لمزيد من الضغوط النفسيه التي نضع انفسنا فيها- قد يثير ايضا فقدان ما يعرف بـ "الماده الرماديه" في الدماغ. ووفقا لاحدي الدراسات، فقد زاد فقدان السمع ايضا من مخاطر تلف القدرات المعرفيه بنسبه 24 في المئه علي مدي فتره بلغت ست سنوات. ومهما كان سنك، من المفيد تدوين ملاحظات بالمواقف والاشياء التي يمكن ان تساهم في اتلاف حاسه السمع لديك. فالاستماع الي موسيقي صاخبه لمده 15 ثانيه في اليوم الواحد قد يكون كافيا لتدمير السمع لديك. كما ان استخدام مجفف الشعر لمده 15 دقيقه في اليوم قد يحدث ضررا بالغا لخلايا دقيقه في الاذن مسؤوله عن التقاط الاصوات. فاذا كنت تعتقد انك تواجه صعوبات في السمع، فحاول ان تحصل علي مساعده طبيه، فالتعامل مع المشكله في بدايتها قد يمنع مزيدا من التدهور. تعلم لغه اجنبيه، او العزف علي اله موسيقيه بدلا من البدء في تطبيق الكتروني لتدريب الدماغ او حل الكلمات المتقاطعه ، ربما تريد ان تفكر في تدريب ذهني اكثر طموحا، مثل تعلم لغه جديده، او تعلم ممارسه العزف علي اله البيانو. اذ يعتمد هذان الامران علي مجموعه واسعه من المهارات، ويساعدا ايضا علي تدريب الذاكره، وتركيز الانتباه، وتحسين الادراك الحسي، والقدره الحركيه. ويحدث ذلك من خلال محاوله التدرب علي عزف مقطوعه تتضمن مستويات موسيقيه جديده بالنسبه لك، او التدريب علي نطق اصوات غير مالوفه في الكلمات الجديده التي تتعلمها في لغه ما. ان مثل هذه التدريبات تساعدك علي ان تصبح اكثر رشاقه ومرونه من الناحيه العقليه، مع وجود فوائد طويله الامد عند التقدم في السن. وقد توصلت دراسه اجريت العام الماضي الي ان الموسيقيين كانوا اقل احتمالا للاصابه بالخرف بنسبه 60 في المئه، مقارنه بالاشخاص الذين لا يعزفون علي ايه اله موسيقيه. واظهرت دراسه اخري ان التحدث بلغه اجنبيه اخري قد يؤخر ظهور مرض الزهايمر لخمس سنوات. وعلي اقل تقدير، فان دفع نفسك للدخول في ذلك الطريق من شانه ان يساعدك علي ان تثق في قدراتك الحاليه. واذا وجدت ان وظيفتك لها متطلبات كثيره، مما يسمح لك بان تتعلم مهارات جديده، فاعتبر نفسك من المحظوظين؛ فالوظائف الاكثر تحفيزا يبدو انها تساعدك في الحفاظ علي قواك العقليه، علي الرغم من ان فوائد ذلك قد لا تستمر معك حتي سن التقاعد. لا تسرف في تناول الوجبات السريعه البدانه قد تضر دماغك بطرق عديده. فتراكم الكوليسترول في الاوعيه الدمويه يمكنه ان يقلص من تدفق الدم الي الدماغ، مما يحرمه من الاكسجين والمواد الاخري التي يحتاجها للعمل بشكل طبيعي. واكثر من ذلك، لدي الخلايا العصبيه حساسيه شديده لمستويات هرمون الانسولين في المعده، ووجود نظام غذائي منتظم لتناول الحلويات او الاطعمه المليئه بالسعرات الحراريه يمكنه ان يسبب اضطرابات في اشارات الانسولين تلك، مما يؤدي الي سلسله من ردود الفعل التي يمكن ان تتسبب في وجود صفائح دمويه مميته تتراكم في الدماغ. لكن الخبر السار هنا هو ان بعض العناصر الغذائيه، مثل اوميجا 3، وفيتامين د، وفيتامين ب 12، يبدو انها تقلل من اضرار الدماغ المرتبطه بالتقدم في السن. وهذا قد يفسر السبب في ان كبار السن الذين يتبعون النظام الغذائي المعروف باسم "حميه البحر المتوسط" يميلون الي اظهار نفس القدرات المعرفيه التي يتمتع بها الاشخاص الاقل عمرا بنحو 7 سنوات ونصف السنه. عليك ان تبني جسدك نحن نميز دائما بين قوه العقل والقوه العضليه، لكن في الواقع، يعد التمتع بجسم قوي ومتناسق من احد اكثر الطرق الاكيده لبناء العقول. فالانشطه البدنيه لا تساعد فقط في تدفق الدم بشكل افضل الي الدماغ، لكنها تؤدي ايضا الي وجود زياده في بروتينات معينه، مثل تلك المتعلقه بما يعرف بـ "عامل النمو العصبي"، الذي يمكن ان يحفز نمو الوصلات العصبيه في الدماغ، والحفاظ عليها. ويبدو ان فوائد ذلك تمتد من المهد الي اللحد، كما يقول المثل الشائع، فالاطفال الذين يذهبون الي المدرسه سيرا علي الاقدام يحصلون علي درجات دراسيه افضل، وكبار السن الذين يخرجون في نزهه علي الاقدام يساعدهم ذلك في تحسين درجه تركيزهم وكذلك قدرتهم علي التذكر. اضافه الي ذلك، يمكن لممارسه انواع مختلفه من التمارين الرياضيه- من تدريبات الايروبك البسيطه الي رياضات حمل الاثقال، وبناء الاجسام- ان يساعد في تحسين قدرات الدماغ ايضا. قم فقط باختيار نوع التدريبات التي تناسب لياقتك البدنيه الحاليه. انطلق كشاب لديه 21 عاما اذا كان كل ما سبق يبدو ثقيلا بالنسبه لك، فان احد افضل الطرق للحفاظ علي عقلك هو ان تكون شخصا اجتماعيا. فالبشر مخلوقات اجتماعيه. ويمكن لاصدقائنا واقاربنا ان يحفزونا، ويشجعونا علي خوض تحديات وتجارب جديده، ويمكنهم ايضا ان يخففون عنا التوترات والضغوط الحياتيه والحزن. وقد توصلت دراسه اجريت علي افراد في سن 70 عاما الي ان الاشخاص النشيطين اجتماعيا يقل احتمال اصابتهم بتراجع القدرات المعرفيه بنسبه 70 في المئه علي مدي فتره تبلغ 12 عاما، مقارنه بالاشخاص الاقل نشاطا من الناحيه الاجتماعيه في حياتهم اليوميه. ووفقا لتلك الدراسه، يبدو ان كل شيء، بدايه من الذاكره، وقوه التركيز، وسرعه العمليات العقليه عموما، قد حقق استفاده واضحه من التواصل المنتظم مع اشخاص اخرين. وفي النهايه، يشكك العلماء المهتمون بهذا الامر في وجود وصفه سحريه واحده يمكنك استخدامها لتحسين قدراتك العقليه. وينبغي علي الاشخاص الذين يتقدمون في العمر ان يكون لهم نمط حياه متكامل ويشمل القليل من كل شيء – مثل نظام غذائي متنوع، وانشطه تحفيزيه متعدده، ودائره من الاصحاب المحبوبين. وهذه ليست مجرد وصفه من اجل الحصول علي عقل ذكي، وانما علي حياه صحيه وسعيده ايضا. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Future.
يتعرض الدماغ لعدد من الاضرار التي تصيبنا بمرور الوقت. الصحفي في بي بي سي، ديفيد روبسون، يقدم لنا ست نصائح لحمايه ادمغتنا من التلف عبر الزمن.