في النصف الاول من العام، جعلت حاله عدم اليقين بشان انتشار الوباء من المستحيل تقريبا التنبؤ بما اذا كان اي شيء سيحدث كما تصورنا. وتقول شيفاون نيوبرت، استاذه علم النفس في جامعه ولايه نورث كارولينا: "اعتقد اننا جميعا مدركون تماما ان السيطره التي اعتقدنا اننا نتمتع بها ربما تكون اكثر هشاشه مما كنا نعتقد". بيد ان وضع المستقبل في قالب انتظار وترقب بشكل دائم امر صعب علي الصحه العقليه. فقد اظهرت الدراسات روابط قويه بين المستقبل غير الواضح والقلق، وقد ثبت ان عدم تحمل حاله الشك وعدم اليقين يرتبط ارتباطا وثيقا بالاكتئاب. لهذا السبب، ووفقا لدراسه حديثه شاركت في تاليفها نيوبرت: من المهم الاستمرار في وضع الخطط حتي لو تبين انها عقيمه. والقيام بذلك يمكن ان يساعدك علي البقاء في عقليه ايجابيه ويمنعك من التعرض للضغط النفسي. وتقول نيوبرت انه قبل كل شيء، فان التخطيط جزء من طبيعتنا، فنحن "كبشر قادرون بشكل فريد علي التفكير في المستقبل، ونحن النوع الوحيد الذي يستهلك الكثير من طاقته الذهنيه للتخطيط للمستقبل". مواضيع قد تهمك نهايه التخطيط بوصفه اليه للتكيف يمكن ان تساعد جدوله الاشياء في منع التوتر قبل حدوثه من خلال عمليه معرفيه تسمي "التكيف الاستباقي". وتقول البروفيسور نيوبرت: "انه يحتوي علي مكونات سلوكيه ومكونات ذهنيه تتعلق بالتفكير، والمثال السلوكي يشبه انشاء صندوق تمويل للطوارئ، اما المكون المتعلق بالتفكير فيه فيتمثل في وضع الخطط". خلقت ازمه فيروس كورونا ضغوطات كثيره وفي دراستها، تابعت نيوبرت اكثر من 200 مشارك علي مدي تسعه ايام، مراقبه الطريقه التي يتعاملون بها في مواجهه الضغوط اليوميه. وقد كان اولئك الذين انخرطوا في عمليه "التكيف الاستباقي"، ، اقل استجابه للتوتر. لم يستمر العمل في الدراسه سوي اكثر من اسبوع بقليل، الا ان نوبرت تقول ان مبادئ النتائج التي توصلت اليها يمكن ان تنطبق علي فترات اطول بكثير من التوتر. وتشرح قائله: "يمكن ان يكون التخطيط شكلا قويا من التكيف الاستباقي"، فجدوله الاحداث المستقبليه هي اقرار بانه سيكون هناك مستقبل، وانه عندما تصل اليه ستتمكن من القيام بالاشياء التي تريد القيام بها. وتقترح نيوبرت اختيار الاشياء "التي تشعر بها وكانها تعيدك الي نفسك". قد يعني هذا جدوله قص الشعر او طلاء وتشذيب الاظافر ، علي سبيل المثال، عبر اختيار يوم ما عشوائيا في الشهر او كل شهرين، حتي اذا كنت غير متاكده من انك ستتمكنين من الحفاظ علي الموعد. وتقول: "يمكن ان تكون هذه تجارب تخطيط شخصيه للغايه: فالذهاب الي صالون قص الشعر، او حتي مجرد التخطيط للذهاب الي الصالون، تمثل شيئا كثيرا من الاهتمام بالذات". ويمكنك حتي جني فوائد عقليه وعاطفيه من دون وضع التواريخ والاوقات في التقويم الخاص بك، بل بدلا من ذلك، يمكنك انشاء قائمه بالانشطه؛ من الانشطه المعتاده الي الامور الاكثر اهميه التي تريد جدولتها عندما تصبح الامور اكثر قابليه للتنبؤ بها. وتقول نيوبرت ان هذا يكفي "للاقرار بالاشياء التي تنوي القيام بها... فتوقع شيء جيد هو امر قوي حقا"، ان وجود قائمه بالاشياء التي تلتزم بها، حتي لو كنت لا تعرف متي ستفعلها، هو في حد ذاته امر مهدئ. لماذا نكره النهايات السائبه؟ الدماغ البشري قادر علي معالجه كميه محدوده من المعلومات في وقت معين ان التخطيط يقدم لنا اكثر مما نتوقعه، اذ يمكن ان يساعد ايضا في تهدئه القلق عبر التعامل مع الفوضي المعرفيه . ويشير نموذج مقبول علي نطاق واسع للمعالجه العقليه يسمي "نظريه العبء المعرفي"، صيغ لاول مره في اواخر الستينيات من القرن الماضي، الي ان الدماغ البشري قادر علي معالجه كميه محدوده من المعلومات في اي وقت معين. وعندما تجعل حاله الشك وعدم اليقين من الصعب علينا انجاز الامور، يمكن ان ينتهي بنا الامر الي ان نحمل كل هذه الاشياء تلقائيا في اذهاننا. وتقول نيوبرت: "ان الاشياء التي لا يتم انجازها ابدا تضيف الي العبء او الحمل المعرفي لدينا"، وفق هذه النظريه التي تقوم علي مبدا التنظيم المعرفي وتخزين المعلومات. وهنا ياتي دور ما يعرف باسم "تاثير زيغارنيك". . وترجع التسميه لعالمه نفس روسيه كتبت لاول مره عن التاثير في اواخر عشرينيات القرن العشرين، وهي تشير الي ميلنا للتركيز علي النهايات السائبه ، وهو اتجاه تضخم الان عندما يبدو ان لدينا الكثير من النهايات السائبه والاعمال غير المكتمله اكثر من تلك التي تيقنا منها. ويقول اي. جي ماسيكامبو، وهو استاذ علم النفس المساعد في جامعه ويك فورست في نورث كارولينا درس كيف يمكن للتخطيط ان يخفف من تاثير زيغارنيك: "تميل الاهداف التي لم تتحقق الي الاستمرار في عقول الناس، وعندما تطلب من الاشخاص ان يكتبوا جميع اهدافهم الحاليه، فهناك 15 شيئا مختلفا يفكر فيها الاشخاص ويتابعونها في وقت معين، وثمه الكثير من الاشياء يحدث في اللاوعي". ان كل هذه الافكار والاهداف التي لم يتم تحقيقها، ، تراكم علي عبئنا او حملنا المعرفي، ويمكن ان يتحول بسرعه الي عبء ثقيل جدا مما يولد القلق ويتسبب في ظهور افكار سلبيه دخليه لدينا، وفقا لبحث ماسيكامبو بهذا الشان. التخطيط يمكن ان يساعد ايضا في تهدئه القلق وهناك طريقتان اساسيتان لحل هذه المشكله. ويقول ماسيكامبو: "يمكنك انجاز الامر فعليا، او استخدام طريقه اخري للاستجابه له وهي وضع خطه محدده لذلك". وقد وجد ماسيكامبو وزميله المشارك في البحث ان التخطيط لانجاز هدف له نفس التاثير المهدئ علي الافكار الدخيله مثل انجازه بالفعل. وقد يكون من المفيد، ببساطه، تاجيل التعامل مع الموضوع. ويقول ماسيكامبو: "التاجيل فعال بشكل مدهش، انه وعد لنفسك، بانه لا يوجد شيء يمكنني القيام به حيال ذلك الان، لذلك سانتظر حتي 1 اغسطس/اب المقبل لاقلق بشانه". ضع خطه، اي خطه ببساطه، حاله عدم اليقين مزعجه. وتظهر الدراسات انها تجعلنا نشعر بالعجز، الامر الذي يجهدنا. ولكن عندما تكون لدينا خطه، حتي لو كانت خطه غير مجديه قد لا تؤتي ثمارها، فانها تساعد علي تصفيه عقولنا وتنظيم افكارنا. وينطبق هذا بالتاكيد علي "التخطيط لرهانات عاليه" مثل حفل الزفاف، كما تقول نيوبرت. وتوضح قائله: "بالنسبه لكثير من الناس، فان حفل زفاف هو اكبر الاشياء التي يخططون لها واكثرها تعقيدا علي الاطلاق"، ولكن بغض النظر عن الزفاف فان تصور جوانب ابسط للمستقبل يمكن ان يعطي تخفيف للتوتر ثمه حاجه ماسه اليه. علينا الاستمرار في التخطيط للحفلات والرحلات والفعاليات التي تضفي البهجه علي حياتنا وتقول نيوبرت: "قد يشعر بعض الاشخاص انهم تحت ضغط شديد بحيث لا تكون لديهم القدره علي التفكير والتخطيط لثلاثه اشهر مقدما"، مضيفا "اذا استطعت، فحاول وضع خطه للغد، واذا كان هذا الامر شاقا، فاحرص علي التخطيط للوقت اللاحق في اليوم نفسه. يشعر بعض الناس حقا بالانسحاق بفعل القلق والاكتئاب، فاذا تمكنوا من وضع خطه لتناول العشاء، فهذا انجاز بالنسبه لهم يجب الاحتفال به". انها نصيحه جيده لك حتي لو لم تكن مخططا في العاده؛ فضغوط الوضع الحالي غير مسبوقه، فاذا فشلت مسكنات التوتر الاخري المجربه والحقيقيه، فهذا امر طبيعي. وتضيف نيوبرت قائله: "ربما حان الوقت لتغيير طريقه تعاملك مع الامور، فاذا لم تكن تخطط كثيرا، فربما عليك ان تحاول وضع بعض الخطط للمستقبل، حتي لو كانت ستتغير ثانيه". وقد قامت صديقتي باعاده جدوله حفل زفافها في تاريخ عطله نهايه الاسبوع نفسها من العام المقبل، وقمنا جميعا بوضع علامه علي تقاويمنا، مع الاعتراف بان الكثير قد يحدث بين الحين والاخر. ربما سيعقد حفل زفافها عام 2021 كما تنوي او ربما ستحتاج الي التعديل مره اخري. وفي الوقت الحالي فانها تشعر بالارتياح لانه هناك خطه، علي الاقل، وشيء نتطلع اليه. ويقول علم السعاده انه يجب عليك الاستمرار في التخطيط للحفلات والرحلات والفعاليات التي تضفي البهجه علي حياتنا، ولكن تاكد فقط من ان المبالغ التي تدفعها كمقدمات لحجز مثل هذه الفعاليات قابله للاسترداد.
في الاسبوع الماضي، اجلت صديقتان مقربتان حفلي زفاف مقررين رسميا الي وقت لاحق من العام. وقد كتبت احداهما في رساله نصيه لي ولوصيفات الشرف الاخريات: "اعلم ان هذه رساله تاخرت، لكنني كنت اشعر بالتوتر في كل مره اكون فيها بصدد الضغط علي زر الارسال". ثم ارسلت نسخه رقميه عن "تغير الموعد"، بديلا لبطاقه الدعوه لحفل الزفاف التي سبق ان علقتها علي باب ثلاجتي.