بالنسبه لماتيلدا هاي، التي تهوي السباحه، فالامر محسوم عندما يتعلق بالاختيار بين مسبح دافئ، او السباحه في الاماكن المفتوحه في المياه البارده. وبينما تتلقي السباحه من النوع الثاني اشادات لفوائدها الصحيه العديده، فهي ليست بالرياضه التي تناسب الجميع. تقول هاي عن ذلك: "حين جربت السباحه في الاماكن المفتوحه، لم اتمكن من البقاء لفتره طويله في الماء، ربما اصمد لبضع دقائق قبل ان اسارع الي الخروج، في حين ان شقيقتي يمكن لها لسبب ما، ان تبقي في الماء البارد لفتره اطول بكثير. اعتقد اننا نتفاعل مع البرد بشكل مختلف". لكن الادله علي فوائد السباحه في الماء البارد بالنسبه للصحه العقليه، والتي تروج لها وسائل الاعلام، ضعيفه بعض الشيء في حقيقه الامر، وتعتمد الي حد كبير علي دراسه حاله شابه عمرها 24 عاما. فلماذا نالت هذه الشعبيه الكبيره اذا؟ وهل هاي علي حق في ان بعض الناس فعلا افضل من غيرهم في التعامل مع البرد؟ تؤثر حاله الطقس علي مستويات ادائنا بشكل كبير، ففي البرد، تتباطا العضلات وتستغرق وقتا اطول للوصول الي حاله التوتر، وتتراجع القدره علي الانطلاق في الحركه، وكذلك اجمالي كميه الطاقه المتولده في الجسم . مواضيع قد تهمك نهايه وتتسم اسباب هذا الانخفاض في الاداء عندما يكون الطقس باردا بالتعقيد بعض الشيء، وليس اكثرها تعقيدا ان تحملنا للبرد يعتمد علي عوامل وراثيه ومستويات الدهون الموجوده تحت الجلد، وكذلك حجم الجسم. واحد التفسيرات لذلك هو ان الجسم حين يبرد يتناقص معدل اطلاق الطاقه في خلايا عضلاته. لكن في الوقت نفسه، يجري الربط دائما بين ممارسه الرياضه في الجو البارد وصحه القلب وتقويه جهاز المناعه وتحويل خلايا الدهون البيضاء الي بنيه اللون، وهو ما يساهم في خساره الوزن بشكل اكبر. لذا فان ممارسه الرياضه في درجات حراره منخفضه يمكن ان تعود بفوائد صحيه جمه اذا كانت بشكل امن. هل يولد بعض الاشخاص بقدرات افضل بالنسبه للتعامل مع البرد؟ وهناك اشخاص يمتلكون ميزه عن غيرهم فيما يتعلق بممارسه التمارين الرياضيه في الاجواء البارده. فمن بين كل خمسه اشخاص يوجد شخص تفتقر الياف عضلاته لبروتين الفا اكتينين 3، وتكشف الطفره التي ادت الي غياب هذا البروتين بعض المعلومات عن تاريخ تطور الانسان، كما تفسر سبب نجاح بعض الرياضيين، بينما يعاني اخرون من التجمد عند خط البدايه. ويطلق احيانا علي بروتين الفا اكتينين 3 اسم "جين السرعه"، وهو يمنح الرياضيين ميزه تنافسيه في الحالات التي تتطلب دفعات قويه من الطاقه وامتلاك العضلات قدره سريعه علي التخلص من الاجهاد، لكن اهميته تقل في حالات اخري. وتتكون جميع العضلات من نوعين من الالياف: الياف عضليه بطيئه الانقباض او التوتر، والياف عضليه سريعه الانقباض. وتقول كورتيناي دن لويس، عالمه وظائف الاعضاء في جامعه بيتسبرغ الامريكيه: "تحتوي العضلات علي الياف من كلا النوعين، لكن النسب المئويه لكل منهما تختلف من عضله الي اخري ومن شخص الي اخر". والالياف العضليه ذات التوتر البطيء هي المسؤوله عن الحركات الابطا. وهذه الالياف تجعلنا نقف منتصبين، وتحافظ علي الراس ثابتا من السقوط الي الامام، وتحول دون ارتخاء الفك وفتحه، وهي المسؤوله عن حركه العضلات عند ممارسه التمارين الخفيفه مثل المشي والركض. والذين جربوا ممارسه اليوغا او التامل، وتلقوا توجيهات بارخاء جميع عضلات جسمهم من خلال اوامر واعيه، قد يكونون علي درايه بعدد العضلات التي تتابع العمل في الجسم من دون وعي. من ناحيه اخري، يمكن ان تتقلص الياف العضلات سريعه التوتر او الانكماش، مثل العضلات الخاصه بالتنفس اللاهوائي، وهو التنفس الخلوي عند نقص او انعدام الاكسجين، في حركات ناريه سريعه، لكنها تتعب بسهوله اكبر. وتعمل هذه الالياف فقط عندما نحتاج الي رفع شيء ما او القفز او الركض او القيام باي من الحركات الفجائيه الاخري التي قد تكون مطلوبه اثناء تمرينات مثل رفع الاثقال. ويوجد بروتين الفا اكتينين 3 فقط في الياف العضلات سريعه الانكماش. وتقول دن لويس: "نحو 80 في المئه من الالياف العضليه في اجسام الرياضيين علي مستوي النخبه تكون اما سريعه التوتر، اذا كانوا من الرياضيين الذين يملكون طاقه عاليه، او بطيئه التوتر، اذا كانوا من الرياضيين الذين يتميزون بقدره تحمل عاليه. انظر مثلا الي البنيه الجسديه الطويله والرشيقه لعداء المارثون، الذي قد تكون الياف عضلاته بطيئه التوتر صغيره في الغالب، لكنها مقاومه للاجهاد، وتولد طاقه مستمره لكيلومتر بعد كيلومتر. وهذا الشخص ايضا يحرق طاقه اقل خلال وحده زمنيه معينه مقارنه بلاعب كره قدم امريكيه او لاعب هوكي لديه في الغالب الياف عضليه كبيره سريعه الانقباض او التوتر، يتحرك بقوه وسرعه، لكنه يتعب بسرعه كبيره". وتتابع دن لويس قائله: "الرياضيون الذين يمتلكون 80 في المئه من نوع واحد من الالياف في عضلاتهم قد ولدوا محظوظين. في حين ان هذه النسبه تكون عاده اقرب الي 50 في المئه توتر سريع و50 في المئه توتر بطيء، وهي محدده منذ الولاده. ويحدد الجهاز العصبي للشخص نوع الالياف العضليه في جسمه بصرامه، ولهذا لا يمكن تغييره بالتمرين". يتمتع الرياضيون المتميزون فقط بتركيزات عاليه من الياف العضلات سريعه او بطيئه التوتر، تبعا لنوع الرياضه التي تخصصوا بها واحدي الطرق لفهم الفرق بين النوعين من الالياف هي اتخاذ الدجاج كمثال، فلحم ارجل الدجاج داكن لانه يحتوي علي كثافه اعلي من الياف العضلات بطيئه التوتر ومن الميوغلوبين . ونظرا لان الميوغلوبين غني بالحديد ، فانه يعطي العضلات لونا داكنا ضاربا الي الحمره. وفي الواقع، عند تقطيع شريحه لحم، فان الماده الحمراء التي تخرج هي الميوغلوبين وليس الدم، وهي تكتسب اللون الاحمر من الهيموغلوبين المرتبط به. اما لحم صدر الدجاج فلونه فاتح لانه اكثر كثافه بالياف العضلات سريعه التوتر، واقل كثافه بالميوغلوبين. وتحتاج هذه الطيور الي استخدام عضلات الصدر فقط من اجل القيام بحركه قصيره وحاده ولا هوائيه عندما تضرب اجنحتها، بينما تستخدم ارجلها باستمرار. اما لدي البشر، فيكون هذا الاختلاف اقل وضوحا، اذ ان عضلاتنا تتكون من مزيج من هذين النوعين من الالياف بنسب اكثر تقاربا. وتلعب هذه الالياف ايضا دورا مهما في الحفاظ علي حراره الجسم، فعندما يكون الجو باردا، تنقبض الياف العضلات سريعه التوتر بشكل متكرر وسريع، وهذا هو الارتجاف من البرد. وكل حركه انكماش صغير وسريع، تجلب قليلا من الدفء مع اطلاقها الطاقه. انها استهلاك مكثف للطاقه من اجل التدفئه، لكنها سريعه وفعاله. تقول دن لويس: "انقباض العضلات من اكثر الطرق فعاليه لرفع حراره الجسم. ان ما بين 70 و80 في المئه من السعرات الحراريه التي تحرق خلال ممارسه التمارين تتحول الي حراره". وكشفت دراسات ان بروتين الفا اكتينين 3 مفقود تماما لدي حوالي 1.5 مليار شخص علي مستوي العالم. وفي حين انهم يملكون اليافا عضليه سريعه التوتر، فان عضلاتهم اقل سرعه لكن كثافه الالياف بطيئه التوتر فيها اعلي، وهو ما يعني انهم نادرا ما يحققون نجاحا في الرياضات التي تتطلب الشده والسرعه، بينما ينجحون في رياضات التحمل. وفي حين قد يكونون اقل قدره علي ممارسه الرياضات الهوائيه التي تتطلب جهدا اضافيا من القلب والرئتين، فيمكنهم استخدام الطاقه بشكل اكثر كفاءه، وذلك وفقا لبحث اجراه الباحثان البريطانيان كريغ بيكرينغ وجون كيلي. لقد فقد اسلافنا من البشر الذين هاجروا من افريقيا الي اوروبا قبل 50 الف عام بروتين الفا اكتينين 3 نتيجه طفره في الجين الذي ينتج شفره هذا البروتين. وربما ساعدت هذه الطفره الجينيه اسلافنا القدماء الذين عاشوا في اوروبا علي التكيف مع المناخ الاكثر بروده من خلال اهدار طاقه اقل في الارتجاف، والاعتماد بدلا من ذلك علي الحراره الفعاله التي تنشا عن التوتر السوي للعضلات. تقول دن لويس: "يظهر هذا النمط الجيني بشكل اقل لدي المجموعات العرقيه المرتبطه بالمناخ الاكثر دفئا، فتبلغ نسبه وجوده واحد في المئه بين سكان كينيا ونيجيريا، و11 في المئه بين الاثيوبيين ، و18 في المئه لدي القوقازيين، و25 في المئه لدي الاسيويين". قد يكون اداء عدائي المسافات الطويله افضل بكثير في الاجواء البارده ويمتلك الاشخاص الذين يفتقرون الي بروتين الفا اكتينين 3 قدره افضل فيما يتعلق بالحفاظ علي دفء الجسم، اما بخصوص الطاقه فيكونون عاده قادرين علي تحمل مناخ اكثر قسوه. وقد يكون لجانب وراثي اخر دور في كيفيه التعامل مع البرد: الدهون. ومثلما لدينا نوعان رئيسيان من الياف العضلات الهيكليه، لدينا نوعان من الدهون - الدهون البيضاء والدهون البنيه - واحدهما مهم للحفاظ علي الدفء. واجرت كريستين ستانفورد، عالمه الاحياء الخلويه، والمؤلفون المشاركون معها في جامعه ولايه اوهايو، مراجعه للابحاث المنشوره حول دور الانسجه الدهنيه البنيه في تنظيم الحراره. والدهون البنيه هي ماده مولده للحراره، ما يعني انها، مثل الياف العضلات بطيئه التوتر، تعطينا حراره من دون الحاجه الي الارتجاف. ومجرد التعرض للبرد يكفي لتنشيط الدهون البنيه، وهو ما قد يؤدي الي فقدان الوزن. وتشير ستانفورد الي ان هذا يمكن ان يكون موضوعا للبحث فيما يتعلق بعلاج السمنه. وفي حين قد تتسبب البروده في منع حرق الدهون البنيه، وابطاء سرعات التوصيل العصبيه في العضلات واضعاف الاداء الرياضي، تقول دن لويس: "عمليا، في حال القيام بالاحماء بشكل صحيح فالجسم يدفئ نفسه الي مستوي الجاهزيه المطلوبه". اي ليس هناك سبب لعدم ممارسه الرياضه عندما يكون الجو باردا. وتقول دن لويس: "في الواقع، افضل اوقات لاجراء سباقات الماراثون هي عندما يكون الطقس باردا، لان البروده تساعد علي تبديد الحراره المتولده اثناء الحركه بشكل افضل، فلولا بروده الجو، كان سيتعين علي الجسم توجيه الطاقه بعيدا عن اداء العضلات اثناء تمرينات التحمل للتخلص من الحراره". ومع ذلك، ليس كل الرياضيين الكبار يتحسن اداؤهم في درجات الحراره البارده. فالطقس البارد يؤدي الي تفاقم الربو الناجم عن ممارسه الرياضه، والذي يصيب عاده اكثر من 35 في المئه من الرياضيين في دوره الالعاب الاولمبيه الشتويه. كما ان الهواء البارد اقل رطوبه، ويتسبب بتجمد بخار الماء في الهواء. ويعتقد ان الهواء الجاف يحفز استجابه التهابيه في الرئتين، وهو ما يتسبب في انقباض الشعب الهوائيه. اذا، هناك اسباب وراثيه تجعل التكيف مع البرد اصعب بالنسبه للبعض. كما قد تفسر الميزه المتعلقه بطفره غياب بروتين الفا اكتينين 3 لدي البعض استمتاعهم بالنهوض فجرا للسباحه في الهواء الطلق، بينما يكافح اخرون جاهدين لحمل انفسهم علي الخروج من المنزل وممارسه الجري. اما بالنسبه لماتيلدا هاي، فان المسبح العام الدافئ القريب من منزلها سيحقق المطلوب في الوقت الراهن. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي BBC Future
قد يكون الغوص في حمامات الثلج عقب ممارسه التمارين الرياضيه الشاقه هو الطريقه التي يلجا اليها بعض الرياضيين المحترفين للتخلص من الام العضلات واستعاده النشاط، لكن اي شخص يحاول الحفاظ علي لياقته خلال الشتاء يدرك ان البرد قد يكون قاسيا بقدر ما يساعد علي تجديد النشاط.