يمكن ان يؤدي تناولك لقطعه كعك الي تخليك عن نظام الحميه الغذائيه الخاص بك بالكامل اذا اعتبرت التهامها بمثابه كارثه، لذا فان تعاملك مع نفسك بقدر من المرونه قد يصبح اكثر فائده لك علي الامد البعيد تكرر ذلك في اليوم التالي مباشره، ليراودني شعور مفاده "وماذا في ذلك؟ فليذهب هذا الامر الي الجحيم". فكرت وقتذاك ان تسلسل مواظبتي علي استخدام التطبيق، قد كسر بالفعل، لذا سمحت لنفسي بان اتكاسل يوما اخر. فهل يبدو ذلك مالوفا لك؟ نتحدث هنا عن ظاهره يطلق عليها اسم "التفكير علي شاكله 'لم يعد هناك ما يهم، فليذهب كل شيء الي الجحيم '". وينجم هذا الضرب من التفكير - حسبما تقول ماريسا شريف، استاذ مساعد في احدي كليات جامعه بنسلفانيا الامريكيه - عن احساس المرء بانه فشل في المواظبه علي امر ما او الالتزام به، ما يحدو به الي ان يمضي في الاتجاه المعاكس، والي شوط بعيد كذلك. وتضرب ماريسا مثالا علي ذلك بالقول ان تناولك طعاما مع اصدقائك مثلا؛ ما يجعلك تتجاوز - ولو قليلا - نطاق حميه غذائيه تلتزم بها للحفاظ علي وزنك، قد يؤدي علي الارجح لجعلك تتخلي عن نظام الحميه برمته، بل وان تلتهم كميات اكبر بكثير من الطعام، قائلا لنفسك "فليذهب كل شيء الي الجحيم". يعني ذلك - براي هذه الباحثه - ان "الناس يرفعون الرايه البيضاء في اغلب الاحيان بعد تعرضهم لعثره محدوده او فشل بسيط". وقد عكفت ماريسا طيله سنوات عملها البحثي علي دراسه كيف نتعامل مع عثراتنا واخفاقاتنا البسيطه. واظهرت الدراسات التي اجرتها ان الاخفاقات قصيره المدي تعرقل محاولات الكثيرين منا لتحقيق اهدافهم. وتلعب ظاهره "فليذهب كل شيء الي الجحيم" هذه دورا لا يستهان به في هذا الصدد، اذ تبين كيف تؤدي اي انتكاسات نمني بها الي التاثير علينا سلبيا بشكل كبير للغايه. مواضيع قد تهمك نهايه ويتمثل الامر الايجابي هنا في ان هناك طريقه من شانها مساعدتنا علي تجاوز هذه العثرات ومواجهه تاثيراتها، عبر تبني اسلوب يمكن ان يمدنا بالقوه اللازمه للبقاء في مسارنا الطبيعي دون الانحراف عنه. بوسعنا ان نطلق علي هذا الاسلوب اسم "هامش احتياطي الطوارئ" او "هامش المرونه". فبحسب ماريسا، يصبح البشر اكثر قدره علي تجاوز الانتكاسات والتكيف معها، كلما كانوا اكثر مرونه وتسامحا مع انفسهم. يميل الناس لبذل جهد اكبر اذا حددت لهم اهداف اكثر صعوبه نظرا لرغبتهم في الوصول اليها وتحقيقها، لكن الجانب السلبي لذلك يتمثل في ان احتمالات الفشل تزيد ايضا في هذه الحاله كيف يمكنك الاستفاده من "هامش المرونه" دعنا نفترض انك تريد وضع ميزانيه لمصروفاتك. وترغب في تحديد سقف انفاق لا يتجاوز 1200 دولار، وتسعي في الوقت نفسه لادخار قدر ما من النقود. امامك هنا خيار الزام نفسك بصرامه بالا يتجاوز انفاقك الالف دولار، باي شكل من الاشكال، املا في ان تدخر المئتي دولار المتبقيه. قد تحقق النجاح في هذه الحاله. لكن المشكله ان تجاوزك لاي سبب لميزانيتك الصارمه المحدده بـ 1000 دولار، قد يشعل فتيل شعورك بـ "ان لا شيء يهم، وليذهب الامر كله الي الجحيم" ما يقودك لانفاق ما يزيد علي الـ 1200 دولار نفسها بكثير. اما اذا اعتبرت من البدايه ان ميزانيتك هي الـ 1200 دولار كامله، فسينتهي المطاف بك غالبا لانفاقها بالكامل، دون ادخار سنت واحد. ثمه خيار ثالث، يتمثل في ان تحدد ميزانيه الانفاق بالف دولار، وتتعامل مع المئتي دولار المتبقيه، علي انها تندرج في اطار "هامش احتياطي الطوارئ" او "هامش المرونه". في هذه الحاله؛ سيؤول بك الامر الي انفاق اموال اقل من تلك التي ستنفقها في الحالتين الاوليين، حتي لو احتجت الي ان يزيد انفاقك قليلا علي الالف دولار الاصليه لاي سبب من الاسباب. اذ ان من شان تفكيرك في ان المئتي دولار هذه مخصصه للانفاق في حالات الطوارئ ليس الا، جعلك تشعر بالذنب اذا ما امتدت يدك اليها. بمقدورنا اذا ان نستخلص من المثال السابق، ان افساحك لنفسك "مساحه للمناوره" عندما تكون بصدد وضع اهدافك، يجعلك تضرب عصفورين بحجر واحد. اول هذين العصفورين، هو استفادتك من حقيقه ان وضع هدف ليس من السهل تحقيقه، يشحذ قدراتك للوصول اليه، اما الثاني فيتمثل في ان وجود "هامش للمناوره" وضعته انت لنفسك، يحول دون ان تشعر مع اي انتكاسه محتمله، بان "لا شيء يهم"، ما يجعلك تفقد السيطره علي تصرفاتك، وتمضي في اتجاه معاكس تماما، لمسارك المنشود. غير انه يتعين عليك ادراك ضروره توافر عنصر مهم في "هامش الطوارئ او المرونه" الذي ستحدده لنفسك، الا وهو ان تشعر بالذنب اذا لجات الي استهلاك ما هو مدخر فيه، وهو ما تسميه ماريسا "تكلفه نفسيه يجب علي المرء ان يتكبدها، اذا استخدم الموارد التي يدرجها في خانه ما هو مخصص لوقت الطوارئ". وتضيف:" نعرف بالحدس انه لا يتعين علينا استهلاك احتياطي الطوارئ المدخر لدينا بالكامل، تحسبا لامكانيه ان يصبح احتياجنا اليه لاحقا اكبر مما هو عليه الان. لذا ينتهي بنا المطاف في كثير من المرات، الي الاحجام بشكل كامل عن اللجوء الي هذا الاحتياطي، اذ يقاوم البشر استهلاكه ما لم يكونوا مضطرين لذلك بحق". وبجانب المثال الخاص بالنقود والانفاق، تضرب ماريسا مثالا اخر يرتبط بكيفيه تشجيع الناس علي تبني سلوك ايجابي وتجاوز العثرات والانتكاسات التي قد تواجههم. ففي احدي دراساتها، طلب من افراد العينه المشي لعدد محدد من الخطوات يوميا. وقسم هؤلاء الي ثلاث مجموعات؛ كان علي اولاها تحقيق الهدف المطلوب منها سبعه ايام في الاسبوع، بينما توجب علي المجموعه الثانيه انجاز الامر نفسه لخمسه ايام اسبوعيا فحسب. اما الثالثه التي طلب منها كذلك الوصول لعدد خطوات معين طيله ايام الاسبوع، فقد سمح لافرادها بـ "هامش مرونه"، تمثل في امكانيه عدم انجاز هذا الهدف، خلال يومين اسبوعيا، يختارونهما وقتما يرون ذلك ضروريا. في هذا السياق، تذكر ماريسا بقاعده مفادها انه بالرغم من ان الناس يميلون لبذل جهد اكبر كلما كان الهدف المحدد لهم اكثر صعوبه نظرا لرغبتهم في تحقيقه؛ فان ذلك لا يخلو من سلبيه واضحه، وهي ان احتمالات فشلهم تزيد في هذه الحاله ايضا. وقد انطبقت هذه القاعده علي التجربه السابقه، اذ كان الاخفاق في الوصول الي معدل الخطوات المطلوب، ولو ليوم واحد لا اكثر، يزيد احتمالات الفشل والتخلي عن المهمه بالكامل، بالنسبه للمجموعه التي حدد لها الهدف الاصعب، المتمثل في انجاز ذلك المعدل في كل ايام الاسبوع. اما المجموعه الثانيه، فقد تجسدت فيها قاعده اخري تتعلق بعيب تنطوي عليه الاهداف الاكثر سهوله. فرغم انها تكون - بطبيعه الحال - ايسر في تحقيقها، فانها تجعل المرء يركن الي الراحه بمجرد انجازها، ولا توفر له حافزا كبيرا للمضي الي شوط ابعد، وتحقيق ما هو اكبر من الاهداف الاصليه المحدده له. حدث هذا بالفعل في المجموعه، التي طلب منها تحقيق هدف المشي خمسه ايام اسبوعيا، فقد كان من النادر ان يتجاوز افرادها ما يزيد عما هو مطلوب منهم، اذ اعتبروا ان مهمتهم تنتهي عند هذا الحد، وتجنبوا بذل مجهود اكبر. ومن هذا المنطلق، تسعي استراتيجيه "هامش احتياطي الطوارئ" الي اغتنام الايجابيات الكامنه في الاهداف الصعبه والسهله علي حد سواء. ففي الدراسه التي اجرتها ماريسا؛ تبين ان افراد المجموعه التي منحت يومي سماح، كانوا هم من مشوا لمسافات اطول، وحققوا الهدف المطلوب منهم في عدد ايام اكثر، مقارنه بنظرائهم في المجموعتين الاخريين. تساعدنا تواريخ مهمه مثل بدايات الاسابيع والشهور والسنين، علي ان نشعر باننا نطوي صفحه اخطائنا تماما، ونشرع في بدء خططنا الجديده بسجل نظيف خال من الاخطاء البدايه الجديده والتهرب من المسؤوليه ولا تشكل استراتيجيه "هامش احتياطي الطوارئ" الاسلوب الوحيد لمساعده المرء علي تجاوز عثراته والتمسك بتحقيق اهدافه. فقد اظهرت الدراسات اننا نتعامل بشكل افضل مع الانتكاسات، حينما تكون لدينا الفرصه لمحو كل اخطائنا السابقه والبدء من جديد بسجل نظيف تماما. لعل ذلك هو ما يدفع الناس لاتخاذ ما يعرف بـ "قرارات السنه الجديده"، باعتبار ان حلول التواريخ المهمه، يجعل من الايسر علينا، ان نلزم انفسنا بان نشرع في تنفيذ خطط جديده. وربما يشكل بدء العام الميلادي الجديد، النموذج الابرز علي هذا الصعيد، لكن هذه القاعده تنطبق كذلك علي "تواريخ اقل اهميه" مثل بدايات الشهور او الاسابيع. وعلي سبيل المثال، يزيد في الايام الاولي من كل شهر او اسبوع، عدد زيارات صالات الالعاب الرياضيه، وكثافه عمليات البحث عن مفرده مثل "الحميه الغذائيه" علي محرك بحث غوغل. وقد عكفت هنغتشين داي، باحثه باحدي كليات الاداره في الولايات المتحده، علي دراسه هذا الموضوع بشكل مكثف. واظهر بحث اجرته في هذا الشان ان "التواريخ المهمه" او "المعالم الزمنيه البارزه"، تخلق في الذهن ما يمكن ان نصفه بـ "فترات محاسبيه" جديده، تعطينا الفرصه للانتقال من فتره سابقه شابتها الاخطاء، الي مرحله جديده يفترض انها ستخلو منها. كما ان حلول عام او شهر او اسبوع جديد، يساعد علي تحفيزنا علي تبني سلوكيات طموحه. بالمثل، بمقدورنا اعتبار الاسباب الخارجه عن نطاق سيطرتنا لحدوث اي اخفاقات، فرصه للبدء من جديد دون ان نتحمل مسؤوليه هذه الاخفاقات. فاذا كانت صاله الالعاب الرياضيه، التي نتردد عليها، ستغلق بسبب عمليات صيانه طارئه مثلا، فسيعني هذا - بحسب ماريسا - اننا لن نشعر باي اثم يذكر اذا توقفنا عن ممارسه التدريبات خلال فتره التوقف، بل ويمكننا ان نعتبر كذلك ان يوم اعاده فتح الصاله امام الرواد، يشكل فرصه لاعاده "ضبط عداداتنا العقليه، وتشغيلها من نقطه الصفر" توطئه لبدء صفحه جديده مع الرياضه. وتوضح ماريسا: "اذا توقفت عن ممارسه الرياضه لسبب خارج عن نطاق سيطرتي، مثل اغلاق صاله الالعاب الرياضيه، فساشعر بضيق اقل من نفسي، وهو ما يزيد فرص مواصلتي الالتزام بالبرنامج الذي وضعته لنفسي في هذا الصدد. اما اذا حدث ذلك لانني كنت اشعر بالخمول والكسل - وهو سبب يتعلق بي - فساتوقف" عن مواصله الالتزام بهذا البرنامج. ووفقا لهذه الباحثه؛ يمكن ان تفيد فكره وضع "هامش احتياطي للطوارئ" في مساعده المرء علي التكيف مع العثرات التي يمكن ان يقابلها، ليس فقط وهو بصدد ممارسه الرياضه، وانما كذلك خلال قيامه بمهام عمل صعبه، او بمهام مرتبطه - مثلا - بالتعامل مع تطبيق تعليم اللغات، الذي اعاني معه الامرين. ففي اماكن العمل، تنصح ماريسا بان يعتاد المرء تجهيز "هامش الطوارئ" هذا تحسبا لمواجهه اي انتكاسات خلال ادائه مهامه ايا كانت. بطبيعه الحال، تتلاءم بعض المهام مع هذا الاسلوب اكثر من غيرها. فعندما تكون المشكلات التي تعاني منها ناجمه عن تاخر شخص ما مثلا، يصبح بوسعك ان تتنصل من المسؤوليه، قائلا بملء فيك "ليس هذا خطاي". لكن ماريسا تقول ان اللجوء الي ذلك الاسلوب، ربما يكون ضارا بالمرء، اذا كان سيستخدمه لمواجهه عثرات تواجهه في التعامل مع شيء يدمن القيام به مثل التدخين. فبلورتك لـ "هامش احتياطي للطوارئ" خلال محاولتك تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميا، ربما لن يكون بالامر المفيد لك ولمساعدتك علي تحقيق هذا الهدف بالفعل. في نهايه المطاف، يمكن القول انه يتعين عليك الا تتعامل بقسوه مع نفسك اذا منيت بانتكاسه ما، وذلك في ضوء الادله العلميه التي تشير الي اننا نعتبر عثراتنا بمثابه كوارث، في الوقت الذي ينبغي علينا فيه ان نراها مجرد زلات يمكن غفرانها. وفي كل الاحوال، عليك الا تبتاس كثيرا، فلديك دائما ومع مطلع كل اسبوع، الفرصه لمحو اخطائك القديمه والبدء من جديد في المضي علي مسار تحقيق اهدافك المنشوده، بسجل نقي خال من كل شائبه. يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Worklife
منذ بضعه اسابيع بدات استخدام تطبيق "دولينغو" لتعليم اللغات. وفي مرحله ما كنت متمكنا منه تماما. لكن في احد الايام، كنت مشغولا للغايه بقدر جعلني انسي تشغيله.