اختصار الوقت والخصوصيه الشخصيه هي المنافع الرئيسيه لممارسه الرياضه في البيت، كما يقول باسكال بولمان، الذي يدير شركه "باسكال بولمان" للتمرينات الرياضيه وتصميم صالات الرياضه في منطقه "فراينباخ" بسويسرا. يقول بولمان: "ليس من المفترض ان تمارس الرياضه لنصف ساعه او ساعه فحسب. احيانا، كل ما يتاح لك هو عشره دقائق، او 15 دقيقه. يمكن ان يكون ذلك في ساعات الصباح الاولي او عندما تنتظر طعام العشاء الذي يعد علي نار هادئه، فتحصل علي فرصه قصيره لبعض التمرينات الخفيفه. الكثير من زبائني هم اناس مشهورون في عالم اداره الاعمال، وغالبا ما يكونون محاطين بالكثير من الناس، فاذا وجدوا متسعا من الوقت خاصا بهم ليرتاحوا فيه، فانهم يستمتعون بذلك." ولكن، هل ستستفيد حقا اذا اشتريت معدات واجهزه رياضيه؟ انه سؤال قديم عاده ما يجاب عنه بـ"لا" من قبل اولئك الذين يتعاملون مع جهاز المشي المثبت في غرفه نومهم علي انه شماعه ثمينه لملابسهم. مواضيع قد تهمك نهايه "يبدا معظم الناس بحماسه في تجهيز صالاتهم الرياضيه ولكن يتلاشي ذلك الاندفاع تدريجيا. فنحن نجد في صاله رياضيه عامه وجيده الكثير من الصداقات الحميمه، ونري اناسا اخرين وهم يحرزون تقدما، وهذا ما يرفع من المعنويات. اننا، بالطبيعه، مخلوقات يحركنا التنافس،" كما يقول نك ميتشل، مؤسس شركه "التيميت بيرفورمانس" للتمارين الرياضيه، التي لها مراكز في هونغ كونغ، ولندن، ومدينه ماربيا الاسبانيه، وسنغافوره. الاستعداد للنجاح اين تهيء صالتك الرياضيه في البيت وكيف تعدها؟ الامر الرئيسي هنا يتعلق بعدد المرات التي تمارس فيها رياضتك، كما تقول كاثرين سابيستن، من "جمعيه امريكا الشماليه لعلم النفس الرياضي والنشاط البدني". تقول سابيستن: "غالبا ما توضع صالات الرياضه في اركان بعيده بالمنزل، مثل السراديب، وهو اقل الاماكن تشويقا في اي منزل كان، واسهل الاماكن التي يمكن نسيانها. كلما كان الضياء في المنزل طبيعيا، وكلما كان مكان ممارستك للرياضه اكثر اناره، كان ذلك افضل." حلول اكثر حسما يقول بولمان: "في سويسرا، اصبح المطبخ الان متكاملا بشكل اكثر مع صاله الجلوس. تتجه صاله الرياضه صوب نفس الاتجاه. ربما ستكون قادرا علي انشاء قاعه رياضيه في صاله الجلوس الرئيسيه. اضف الي ذلك، هناك في بيوت العديد من الناس صاله للضيوف. ولكن، متي ياتيك زوار وضيوف اليك بشكل مفاجيء؟" ماذا عليك ان تشتري؟ تعتمد قائمه اجهزه مشترياتك علي المساحه المتاحه في المنزل، والميزانيه المتوفره، والاهداف المنشوده من وراء التمارين. لكن، غالبا ما يتم التغاضي عن العامل الحاسم. تقول سابيستن: "يسالني الناس في احيان كثيره عن افضل التمارين التي يمكنهم ممارستها، والجواب هو: انها تلك التي ستمارسها حقا وبالفعل." سيكون ذلك، علي الارجح، نوعا من التمارين التي تستمتع بالقيام بها. وتضيف: "راينا جميعا اجهزه رياضيه انتهي بها الحال لتصبح شماعات ثمينه للملابس في بيوتنا." لذا، استفد من الجلسات المجانيه التجريبيه التي تقدمها الصالات الرياضيه لتتعرف علي اجهزتها قبل ان تخاطر وتسجل عضويتك فيها." وقبل ان تنفق مالا كثيرا علي التسجيل في عضويه ناد رياضي، قارن بين نفقات الاشتراك في بعض منها. في الولايات المتحده الامريكيه، يبلغ معدل النفقات الشهريه 58 دولارا، استنادا الي شركه ابحاث "ستاستيكس برين". يعني هذا 696 دولارا سنويا ، و 2,008 دولارا خلال ثلاث سنوات – وهذا بدون احتساب تكاليف النقل، واللباس اللازم، والنفقات الاخري، مثل تاجير خزانه لحفظ الملابس. لكن مهما تكن ميزانيتك مرتفعه، فلا تحاول ان تغطي كل سنتيمتر مربع من المساحه التي تخصصها لصالتك الرياضيه واجهزتها، كما يقول بولمان. ويضيف: "ان المبدا الرئيسي هو الحفاظ علي المرونه، فكلما اصبحت اكثر كمالا وصحه، كلما رغبت في ممارسه رياضات اخري." كما ان الاجهزه الرياضيه التي يطلق عليها اسم والتي تعرف بتنميه القدره علي التحمل، مثل جهاز التجديف، والدراجه الثابته، وجهاز المشي والركض، تساعد جميعها في التدريبات الخاصه بتنشيط القلب والدوره الدمويه. وتكلف اي من هذه الاجهزه ما لا يقل عن 800 دولار امريكي، لجهاز من نوع جيد ذي مزايا بسيطه، لتصل الي اكثر من خمسه الاف دولار لجهاز المشي الذي ياتي مع بعض المزايا الاضافيه مثل مروحه التبريد، ووحده التحكم، وجهاز تشغيل الاغاني، وشاشه عرض معدل ضربات القلب. ويرغب الكثيرون في امتلاك واحد من هذه الاجهزه – وليس العديد منها. المعدات القابله للطي تاتي عموما بسعر ارخص، اضافه الي ميزتها في توفير مساحه بالمنزل، ولكن هناك جانب سلبي اخر. وتحذر سابيستن من ذلك بالقول: "الاجهزه المحموله وخفيفه الوزن قد تجاوزت الكثير من الموانع، لكنها ليست بمتانه المعدات الثابته. ومن المثالي ان تشتري افضل ما بامكانك، حتي وان كان ذلك من بين الاجهزه القابله للطي." ابحث عن ضمان طويل الاجل او لمدي الحياه للجهاز الرياضي المرغوب، فهذا يدل علي قوه ذلك الجهاز، مقارنه باي جهاز اخر تكون فتره ضمانه الاساسيه 90 يوما. واذا اشتريت جهازا للمشي والركض، فتاكد من ان منصته المخصصه للمشي طويله بما يكفي؛ وقد تفي المنصات التي يبلغ طولها 50 بوصه بالغرض، الا ان العدائين يحتاجون الي منصه بطول 55 بوصه علي الاقل – او اطول من ذلك ان كنت طويل القامه او كانت خطواتك طويله بشكل مميز. اذا لم تسمح لك المساحه المتوفره، او الميزانيه المناسبه لشراء اجهزه كبيره الحجم، فهناك بديلا ارخص لتحسين ضربات القلب والقيام بتمارين لكامل اعضاء الجسم، مثل حبل القفز، واربطه الشد المعروفه باسم "تي ار اكس"، حسب قول بولمان. ولهذه المعدات البسيطه ميزه اضافيه، اذ يمكن وضعها في حقيبه عند السفر. كما يوصي باستعمال اربطه الشد "تي ار اكس" لانها متعدده الاستعمالات وتتيح لك القيام بمئات التمارين الرياضيه المتنوعه. يمكنك وضع ميزانيه لجهاز من اربطه "تي ار اكس" في حدود 190 دولار امريكي، وما لا يقل عن 150 دولارا لاجهزه الكيتل بيلز ، وما يزيد عن 300 دولارا لجهاز جيد من اجهزه تنميه القدره علي التحمل. احدي المعدات التي يوصي بولمان بـ "وجوب امتلاكها" ايضا، هي ما يعرف بـ "Lower Back Bench" او الرياضيه المعنيه بالتدريبات التي تساعد علي تقويه منطقه اسفل الظهر. ويقول بولمان: "يجلس معظم الناس طوال اليوم، لذا تصبح هذه المنصه ممتازه لوضعيه الجسم وشد وتوقيه منطقه اسفل الظهر." وهي تكلف نحو 160 دولار او اكثر. اذا كنت تملك فعلا دراجه هوائيه تقودها علي الطرقات، فبمقدورك تحويلها الي دراجه ثابته لاستعمالها في المنزل اذا ما اشتريت لها مسندا خاصا لذلك، حسبما تقول سابيستن. سيكلفك ذلك مبلغا يقدر بـ 75 دولار. استراتيجيات ناجحه حتي افضل صالات الرياضه المنزليه تتحول الي قطع عديمه الجدوي اذا لم تستعمل ابدا. تقول سابيستن: "اكبر مشكله يقع فيها الناس، عندما ينشئون صالاتهم الرياضيه في منازلهم، تعود الي سهوله اعداد مثل هذه الصالات، اضافه الي نسيانهم لجدوله مواعيد التمارين خلال يومهم. عليك ان تحدد وقت بدايه التمارين ومدتها، وان تخبر عائلتك او من يقيمون معك في المنزل باوقات ممارستك للتمارين." وتضيف سابيستن انك تحتاج ايضا الي خطه "طواريء"، وتقول في هذا الشان: "ستحدث علي الدوام امور لم تكن بالحسبان. لذا، عليك ان تضع استراتيجيه لمواجهتها. كان تقول علي سبيل المثال: ماذا لو حدثت لي اصابه، حينها، ساستعمل تلك المعدات للقيام بتمارين اعاده التاهيل." تحتاج الي وضع خطه للتدريبات ايضا، كما يقول ميتشل: "يتوجب عليك ان تعرف ما تهدف اليه. وتحتاج الي خريطه طريق، وهدف بعيد المدي، ثم تقسم الي اهداف قصيره المدي. يكمن سر القيام بتمارين جيده في المحاوله المستديمه لاجراء تمرين معين واتمامه، وان يكون ذلك التمرين اصعب قليلا من التمرين الذي قمت به في المره السابقه." ماذا عن تجديد تلك الاجهزه، عندما يبلي جهاز المشي او مجموعه حمل الاثقال؟ عليك ان تكون منظما وتخطط لذلك مسبقا. وفيما يتعلق بالوسائل التي يمكن ان تساعدك في متابعه تقدمك في تلك التمارين، تقول سابيستن انه اذا كنت مولعا بالاجهزه الالكترونيه، فعليك ان تجرب استعمال التقنيات الحديثه التي يمكن ارتداؤها، مثل اساور "فتبت" او "جوبون" التي تكلف 50 الي 100 دولار. تستطيع هذه الاساور ايضا ان تحثك علي بتتبع التقدم الذي تحرزه في تمارينك. وتضيف سابيستن: "يكمن مفتاح الحل في التاكد من مواصله تحديك لنفسك. فعندما يصبح الامر رتيبا ومملا، فسوف تفقد الشوق للقيام به." غير حده التمارين، وعدد المرات، ونوع الجهاز المستعمل. واستخدم بدنك احيانا بدلا من الاعتماد دوما علي الاجهزه والمعدات." وان عدت للتمرد علي تلك الاجهزه، فلا توجه اللوم لنفسك او تشعر بالذنب. تقول سابيستن: "الشعور بالذنب لا يعد سببا للبدء في ممارسه التمارين الرياضيه مجددا." وتضيف: "عليك ان تنظر للامر ببساطه علي انه اشاره لاعاده تقييم ما تفعله. اعد صياغه الاسلوب الذي تخاطب به نفسك. واذا استطعت ايضا، غير المفاهيم السلبيه المحيطه بسلوكياتك الي مفاهيم اخري اكثر تشجيعا وحماسه، فذلك سيساعدك في الوصول الي غاياتك علي المدي الطويل." يمكنك قراءه الموضوع الاصلي علي موقع BBC Capital.
هل سبق لك ان حلمت بصاله العاب رياضيه في منزلك؟ وهل يمكن للراحه التي توفرها ممارسه الرياضه في البيت بشكل يحفظ الخصوصيه ان تقضي علي الخمول المستمر في حياتك، وان تضع نهايه للمبررات التي تاتي بها لعدم ممارسه اي نوع من الرياضه؟