أكد متخصصون في الصحه أن فوائد التمرينات الرياضيه تفوق ما قد يترتب عليها من مخاطر بكثير واستندت الدراسه، التي أعدها باحثون من جامعه بارتس، وجامعه كوليدج لندن، إلي متابعه الحاله الصحيه لعدائين مبتدئين يشاركون في ماراثون لندن، بلغ عددهم 138 شخصا. وعلي مدار سته أشهر من المران، استعادت الشرايين لدي هؤلاء الأشخاص المرونه التي من شأنها تقليل خطر الإصابه بالأزمات القلبيه والسكتات الدماغيه. كما هبط ضغط الدم لدي هؤلاء الأشخاص إلي مستويات لا تتحقق إلا باستخدام أدويه ضبط الضغط. وكان أكثر المستفيدين صحيا من المران هم الأقل لياقه بدنيه بين العدائين الذين خضعوا للدراسه، التي نشرت في دوريه الكليه الأمريكيه لأمراض القلب. مواضيع قد تهمك نهايه وقالت جمعيه القلب البريطانيه، التي مولت الدراسه، إن التمرينات الرياضيه قد يكون لها نفس الأثر الذي تحدثه تمرينات المشاركه في الماراثون. ما هي سرعه العدائين في الساعه؟ قطع العدائون مسافه بلغت 26.2 ميل في وقت تراوح ما بين أربع ساعات ونصف الساعه إلي خمس ساعات ونصف. هل هناك خطوره في ذلك؟ توفي بعض العدائين الذين كانت لديهم مشكلات في القلب لم يتم تشخيصها من قبل، أثناء محاوله قطع سباقات الماراثون، لكن ذلك نادرا ما يحدث. وقالت شارلوت مانستي، رئيسه فريق البحث الذي أعد هذه الدراسه: "المصابون بأمراض القلب أو غيرها من المشكلات الصحيه ينبغي أن يستشيروا الطبيب أولا"، قبل المشاركه في مثل هذه الأنشطه البدنيه. وأضافت: "لكن بالنسبه للأغلبيه العظمي، تفوق فوائد التمرينات الرياضيه ما قد يترتب عليها من مخاطر." هناك أنشطه رياضيه تحدث نفس أثر المشاركه في سباقات الماراثون ما هي الطريقه الأفضل لممارسه التمرينات الرياضيه؟ ابدأ المران قبل الماراثون بعده أشهر، وقبل كل مره تتمرن فيها عليك الشروع في عمليه إحماء أولا، ثم حاول زياده المسافه التي تقطعها تدريجيا في كل مره. وتساعد الراحه لمده يوم بين كل مران والآخر علي تعافي المفاصل والعضلات وتقويتها. وإذا كانت لديك أيه مخاوف بشأن مشكلات صحيه معينه، ارجع إلي الطبيب فورا. ما هي مده التمرينات اللازمه للحفاظ علي اللياقه والصحه؟ علي مدار الأسبوع يحتاج الأشخاص البالغون إلي حد أدني مما يأتي: - 150 دقيقه من التمرينات الرياضيه متوسطه الصعوبه مثل المشي السريع، أو التنس، أو ركوب الدراجات أسبوعيا. - كما يحتاج الشخص البالغ ممارسه تمرينات بالغه الصعوبه لمده 75 دقيقه أسبوعيا، وذلك مثل العدو، وكره القدم، والرغبي. - ويحتاج البالغون أيضا إلي ممارسه أنشطه رياضيه تستهدف تقويه بعض مناطق الجسم، مثل تمرينات الضغط، والبطن، ورفع الأثقال، وذلك لمرتين أسبوعيا علي الأقل. وقال ميتين أفكيران، أستاذ أمراض القلب في جمعيه القلب البريطانيه: "إن فوائد التمرينات الرياضيه مؤكده". وأضاف: "الاستمرار في حاله نشاط يقلل من خطر الإصابه بالأزمه القلبيه والسكته الدماغيه، ويحد من فرص الموت المبكر". وتابع: "هناك شعار قديم يقول إنه لو كانت التمرينات الرياضيه في شكل أقراص دواء، لأصبحت تعد دواء سحريا".
رجحت دراسه حديثه أن العدو في سباقات الماراثون والتدريب عليه يحسن الحاله الصحيه للشرايين ويطيل من "عمر الأوعيه الدمويه" بحوالي أربع سنوات.
المشاركه في سباقات الماراثون "تطيل عمر الشرايين" وتحد من أمراض القلب والسكته الدماغيه