هل علينا أن نتخلص من الإفراط في النوم خلال العطله الأسبوعيه، وأن نستيقظ مبكرا لتحسين صحتنا؟ وتوصلت الدراسه إلي أن من يعتادون السهر طويلا، ومن ثم يستيقظون متأخرا، يعانون مخاطر الإصابه بأمراض مثل الموت المبكر، والاضطرابات النفسيه وأمراض الجهاز التنفسي، وهو ما يدعم نتائج دراسات سابقه، أشارت إلي أن معتادي السهر أكثر عرضه لاعتلال الصحه. لكن هل كونك معتاد السهر أمر ضار لك، وهل يعني أن بعضنا عليه أن يتخلص من السهر، ومن الإفراط في النوم نهارا، لكي يتحول من حياه بومه الليل إلي عصافير الصباح الباكر؟ اضطراب الساعه البيولوجيه إنه سيناريو معتاد عليه كثير من العاملين خلال الأسبوع. بعد معاناه من أجل النوم، تجد نفسك تقوم فجأه من نومك علي صوت المنبه، لكن خلال عطلتك الأسبوعيه حيث تكون متعبا تجد نفسك قد نمت طويلا، إلي ما بعد ميعاد استيقاظك المعتاد خلال أيام العمل، حيث تكون مستمتعا بالنوم الثمين. ربما يبدو هذا طبيعيا تماما، لكنه علامه ليس فقط علي أنك لا تأخذ القسط الكافي من النوم، وإنما علامه أيضا علي اضطراب ساعتك البيولوجيه. ويعني هذا التعبير الاختلاف بين أوقات نومنا خلال أيام العمل، مقارنه بأيام العطلات، حينما يكون لدينا حريه النوم والاستيقاظ في الأوقات التي نريدها. وكلما زاد اضطراب الساعه البيولوجيه، زادت المشاكل الصحيه مثل زياده مخاطر أمراض القلب ومشاكل التمثيل الغذائي. أثبتت دراسات أن الأشخاص الذين يعانون مستويات أكبر من اضطراب الساعه البيولوجيه معرضون أكثر لممارسه التدخين وشرب الكحول ويقول راسل فوستر، رئيس مختبر نوفيلد لطب العيون ومعهد النوم والعلوم العصبيه، إنه إذا أرغمت شخصا يستيقظ مبكرا علي أن يعمل حتي وقت متأخر من الليل، فإنه أيضا سيواجه مشاكل صحيه. "بيولوجيا بشريه" إذن كيف يتغلب معتادو السهر علي تلك المشكله؟ هل عليهم أن يضحوا بالنوم طويلا خلال أيام العطلات، ويضبطوا المنبه ليستيقظوا مبكرا مثل بقيه أيام الأسبوع؟ يقول البروفيسور تيل روينبرغ، أستاذ علم البيولوجيا الزمني بجامعه لودفيج ماكسيميليان في ميونيخ، إن هذا هو أسوأ خيار. ويضيف: "إذا لم تأخذ كفايتك من النوم طيله خمسه أيام، فعليك أن تقتنص النوم في أفضل وقت يناسبك، بل وستكون متأخرا حينها أيضا" لأن موعد رغبتنا في النوم والاستيقاظ ليس مجرد عاده، أو علامه علي الانضباط، وإنما هو أمر يتأثر بساعه جسدنا البيولوجيه، والتي يتحدد نحو 50 في المئه منها بجيناتنا الوراثيه، ويتحدد الباقي بفعل البيئه والعمر. ويقول خبراء إن الاستيقاظ مبكرا من غير المرجح أن يتغلب علي ميولك الوراثيه، وإنما بدلا من ذلك، سوف يعمق من حرمانك من النوم، الذي تعاني منه طوال أيام العمل. وبدلا من ذلك، فإن الطريقه الأفضل لمعتادي السهر أن يعالجوا الساعه البيولوجيه لأجساهم، ليصبحوا مثل عصافير الصباح عبر تغيير عاداتهم حين يتعرضون لمزيد من الضوء. هل علي معتادي السهر أن يتخلصوا من النوم طويلا نهارا؟ وبالتعرض لضوء الشمس في الصباح، وخفض التعرض للضوء الصناعي في المساء، يمكن أن ندرب الساعه البيولوجيه لأجسادنا علي الرغبه في النوم مبكرا. لكن ذلك الأمر ليس سهلا بالنسبه للجميع. "مهمه مجتمع" وعوضا عن ذلك، فإن أماكن العمل والمدارس والمجتمع بحاجه إلي أن يبذلوا جهدا، من أجل التكيف مع معتادي السهر، وذلك حسب رأي خبراء في النوم. ويقول البروفيسور فوستر إنه من المعقول بالنسبه لبعض أماكن العمل، أن تسمح لموظفيها بالعمل خلال الساعات، التي تتوافق مع الساعات البيولوجيه لأجسادهم. وهذا سيؤدي إلي رفع مستوي أداء العاملين، وسيكون طريقه فعاله من أجل توفير نمط عمل، يستمر علي مدار أربع وعشرين ساعه طوال أيام الأسبوع. لكن البروفيسور روينبرغ يذهب أبعد من ذلك، ويري أن علي المجتمع واجب أن يصلح البيئه المعطله للنوم التي خلقها. ويقول: "إنها مهمه المجتمع أن يعالج هذا الأمر. مهمه المجتمع أن يوفر مزيدا من الإضاءه في المباني، ومقدارا أقل من الضوء الأزرق الناتج عن شاشات الهواتف والحواسيب، وكذلك إعطاء الناس إمكانيه مشاهده التلفاز دون أن يضبطوا منبهات ساعاتهم".
حينما بحثت دراسه حديثه في الفوارق الصحيه، بين من يستيقظون من النوم مبكرا وأولئك الذين يستيقظون متأخرا، أسفرت عن نتائج قد تكون محبطه للمجموعه الثانيه.
هل علينا أن ننام ونستيقظ مبكرا لتحسين صحتنا؟