يمكن لضغوط الحياه اليوميه أن تستنزف طاقتك، وتؤثر بصوره سلبيه علي مستوي رضاك عن حياتك، حتي لو لم تكن تعاني من أي أمراض نفسيه. وهناك وسائل مدعومه بالدليل يمكنها أن تساعد في إخراجك من هذه المشكله، فالمجال الذي يعرف بـ "علم النفس الإيجابي"، والذي ظهر منذ نحو 20 عاما، يوفر لنا وسائل لا حصر لها لتعزيز الحاله المزاجيه. لكن السؤال المطروح هو: كيف نجد الوقت لتطبيق مثل هذه الوسائل في حياتنا اليوميه؟ تقدم لنا الباحثه ساندي مان، المحاضره في جامعه سنترال لانكشاير في بريطانيا، أحد الحلول. فقد توصلت من خلال خبرتها كطبيبه في علم النفس إلي بعض المقترحات التي يمكنها أن تساعدنا في هذا الشأن. وكما أوضحت في كتابها بعنوان "عشر دقائق نحو السعاده"، هناك برنامج في شكل "مفكره يوميه" يمكنك أن تجيب فيها عن سته أسئله كل يوم: 1 - ما هي الخبرات التي منحتك شعورا بالسعاده، حتي لو كانت بسيطه؟ 2 - ما الإشاده والنصيحه التي حصلت عليهما؟ 3 - ما هي اللحظات التي مثلت لك حظا سعيدا بشكل واضح؟ 4 - ما هي إنجازاتك، مهما كانت صغيره؟ 5 - ما الذي جعلك تشعر بامتنان؟ 6 - كيف عبرت عما لديك من لطف وعطف تجاه الآخرين؟ ويعتمد جزء كبير من هذا التدريب اليومي علي عدد هائل من الأبحاث العلميه التي تظهر أن قضاء بعض الوقت في إعاده تقييم يومك بهذا الشكل يمكن أن يغير طريقه تفكيرك حتي تصل في نهايه المطاف إلي مزيد من السعاده في حياتك. فعندما نشعر بالضيق أو نكون في حاله مزاجيه سيئه، قد يكون من السهل التغاضي عن بعض الأشياء الإيجابيه التي تسير في الاتجاه الصحيح في حياتنا، وتساعد الممارسه المستمره لتدوين الإجابات في هذه "المفكره اليوميه" في إعاده تلك الأشياء الإيجابيه إلي بؤره اهتمامك. وتؤكد الباحثه مان أن ذلك التدريب لا يرفع الروح المعنويه في الحال فحسب، لكن إعاده قراءه إجاباتك السابقه يمكن أيضا أن تساعدك في التعامل مع المواقف الصعبه في المستقبل. كشفت العديد من الدراسات أن الأعمال التي تنطوي علي نكران الذات ومساعده الآخرين، لا تزيد فقط من سعاده من هم حولك، بل تعزز أيضا حالتك المزاجيه باستمرار وبفضل ذاكرتنا التي توصف بأنها "ترابطيه"، فإن المزاج السيئ الناجم عن موقف معين مثلا، قد يدفعك إلي التفكير في مصادر أخري للتوتر وعدم الرضا. وكلما حدث ذلك، قد تساعدك مطالعه تلك الإجابات في مفكرتك اليوميه في الخروج من هذه الحاله المزاجيه السيئه. وتعتمد النقطه السادسه في تلك المفكره علي الأبحاث الحديثه حول أهميه وقوه تأثير التعامل مع الآخرين بلطف وعطف علي حالتنا النفسيه. فقد كشفت العديد من الدراسات أن الأعمال التي تنطوي علي نكران الذات ومساعده الآخرين، لا تزيد فقط من سعاده من هم حولك، بل تعزز أيضا حالتك المزاجيه باستمرار. فإنفاق مبلغ صغير من المال لمساعده شخص غريب، علي سبيل المثال، يجعلك أكثر سعاده من استخدام نفس المبلغ المالي في علاج نفسك، وهي نتيجه تكررت في عده أبحاث في أكثر من 130 دوله. فالتركيز علي مثل هذه المواقف يضمن لك أن تكون مشاعرك أكثر دفئا، كما أنها تشجعك علي البحث عن فرص جديده في اليوم التالي. إن قضاء عشر دقائق في مطالعه هذه المواقف الإيجابيه خلال يومك لا يمكنها أن تصنع المعجزات بالطبع، لكن بالنسبه لأولئك الذين يشعرون بالاكتئاب والتوتر، من دون أعراض نفسيه شديده، فإن ذلك قد يساعد علي إعادتهم إلي المسار الصحيح. وتؤكد مان أن أي شخص يشك في أنه قد يعاني من الاكتئاب، يجب عليه أن يزور الطبيب باستمرار للحصول علي الرعايه الطبيه المطلوبه. وإذا رأيت أن هذا التدريب اليومي مثير للاهتمام، فيمكنك أيضا الاستمتاع بقراءه بعض أبحاثها التي تساعدك في التخلص من الملل. فخلال سلسله من التجارب، كشفت مان عن أن المرور بفترات قصيره من الملل قد يكون مفيدا في حياتنا، لأنه يمكن أن يدفعك إلي تحقيق إنجازات كبيره. ففي إحدي التجارب، طلب من بعض الطلاب نسخ دليل لأرقام الهواتف، علي سبيل المثال، فأظهر هؤلاء الطلاب في وقت لاحق ميلا للتوصل إلي حلول أكثر إبداعا للتغلب علي بعض المشكلات المحيره، وذلك مقارنه بزملائهم الذين لم يتعرضوا لمواقف ممله خلال تلك التجربه. وتعتقد مان أن مثل ذلك النشاط الذي يؤدي إلي الشعور بالملل يشجع عقول الطلاب علي أن تجول بخيالها هنا وهناك، وتستغرق في أحلام اليقظه، مما يشجعهم علي تفكير أكثر مرونه خلال أداء المهام التي تتطلب قدرا من الإبداع. وتقول مان: "إذا وجدت نفسك عالقا في مشكله ما، امنح نفسك بعض الوقت حتي تشعر بالملل، فقد تجد حلا إبداعيا يرد إلي ذهنك في هذه الأثناء". وهذا الأمر بات مهما في عالم اليوم بشكل خاص، إذ أصبحنا نميل دائما إلي اللجوء إلي وسائل التواصل الاجتماعي لكي نشغل عقولنا بشيء ما. وتضيف: "إحدي الطرق التي يمكن أن نتبناها في حياتنا هي التوقف عن الضجر والسأم". وبمرور الوقت، قد تلحظ أن لديك تسامحا أكثر مع الآخرين وميلا للتعامل معهم بلطف، لذلك فإن فترات الانتظار والملل، والتي قد تبدو مؤلمه بعض الشيء، ستصبح فرصه للتأمل قد تساعدك كثيرا في حياتك. وتقول مان: "ومن المفارقات أن أفضل طريقه للتعامل مع الملل هي السماح له بالوصول إلي حياتنا". يمكنك قراءه الموضوع الأصلي علي موقع BBC Future ----------------------------------------------------- يمكنكم استلام إشعارات بأهم الموضوعات بعد تحميل أحدث نسخه من تطبيق بي بي سي عربي علي هاتفكم المحمول.
هناك تدريب يتكون من ست خطوات يمكنك من خلاله أن تحافظ علي سعادتك وراحتك النفسيه في وقت أقل مما تقضيه في تناول كوب من القهوه.
كيف تعزز شعورك بالسعاده يوميا في عشر دقائق؟