ولكن هل هناك ما يمكن فعله لمواجهه موجه الحر. هذه بعض النصائح: 5 نصائح للنوم خلال موجات الحر الشديد 1- لا للقيلوله قد يجعلك الجو الحار تشعر بقليل من الكسل خلال النهار. ويرجع ذلك إلي أننا نستخدم طاقه أكثر في إبقاء حراره أجسامنا الداخليه متوازنه. ولكن إذا اضطرب نومك ليلا، حاول تجنب القيلوله في النهار. ولا شك أن النعاس شيء رائع إذا كانت الحراره مرتفعه، لكن من الأفضل ادخار ذلك لوقت الليل. 2- التوقيت قد تشجعك حراره الجو علي تغيير عاداتك وسلوكك اليومي المعتاد. ومن الأفضل ألا تفعل ذلك، فقد يؤدي هذا إلي اضطراب نومك. حاول الالتزام بوقت ذهابك المعتاد إلي النوم، وافعل ما اعتدت علي فعله قبل موعد النوم. 3- حافظ علي الشعور بالبروده تذكر الأساسيات. واتخذ الخطوات الضروريه للتأكد من بقاء درجه حراره غرفه نومك منخفضه قدر المستطاع خلال الليل. أسدل الستائر خلال النهار، حتي تبعد أشعه الشمس عنها. وتأكد من إغلاق النوافذ من الناحيه التي تدخلها الشمس من المنزل، حتي لا تدع مجالا للهواء الساخن. وافتح جميع النوافذ قبل التوجه إلي النوم، حتي تتسرب النسمات المنعشه إلي المكان. 4- فرش الأسره قلل قدر الإمكان من فرش السرير، لكن تأكد من وجود بعض الأغطيه قريبه منك. واستخدم الملاءات القطنيه لأنها مفيده لأنها تتسرب العرق. ولا تنس أن درجه الحراره في غرفه نومك، ودرجه حراره جسمك تميل إلي الانخفاض خلال الليل. ولذلك فقد تستيقظ ليلا إذا شعرت بالبروده. 5- المراوح استخدام المراوح، حتي الصغيره منها، يشعرك بالفرق في الجو الحار، خاصه إذا كانت هناك رطوبه في الجو. وتعمل المراوح علي تبخر العرق، وتسهل علي جسمك الحفاظ علي درجه حراره داخليه متوازنه. وإن لم يكن لديك مروحه، حاول ملء قوارير الماء الساخن لديك بماء مثلج بدلا من الساخن. والبديل الآخر هو أن تبرد بعض جواربك بوضعها في الثلاجه، ثم ارتدائها. إذ إن تبريد أقدامك يخفض حراره جسمك كله وحراره بشرتك. 6- حافظ علي رطوبه جسمك تناول قدرا كافيا من الماء خلال النهار، لكن تجنب شرب كميات كبيره قبل موعد نومك. وأنت طبعا لا تريد الاستيقاظ عطشان، لكنك أيضا لا تريد التوجه إلي دوره المياه غير مره في الساعات الأولي من النوم. 7- فكر فيما تشربه احذر من المشروبات الغازيه، فكثير منها يحتوي علي كميات كبيره من الكافيين، هو ماده مثيره للجهاز العصبي المركزي، وتجعلنا أكثر يقظه. وتجنب تناول الكثير من الكحول أيضا. إذ يميل كثير من الناس إلي شرب كحول أكثر عندما يكون الجو حارا، خاصه خلال المناسبات الاجتماعيه. وقد يجعلنا الكحول نشعر بالنعاس، ولكنه يؤدي إلي استيقاظنا مبكرا، ويقلل من خلودنا إلي نوم هادئ، بصفه عامه. 8- حافظ علي الهدوء إذا كنت تواجه صعوبه في النوم، فانهض واشغل نفسك بشيء مهدئ. حاول القراءه مثلا، أو الكتابه، أو حتي طي جواربك وترتيبها. حمام دافئ قبل النوم قد يساعد خلال الطقس الحار ولكن حاول ألا تلهو باستخدام هاتفك المحمول، أو بألعاب الفيديو - واعلم أن الضوء الأزرق يجعلنا أقل شعورا بالنعاس، كما أن النشاط خلال ممارسه ألعاب الفيديو مثير لليقظه. وعد إلي السرير حينما تشعر بالنعاس. 9- فكر في أطفالك الأطفال عاده ينامون بعمق، لكنهم حساسون جدا للتغير في "مزاج" العائله أو عاداتها. فحاول أن تحافظ علي مواعيد ذهابك إلي النوم، ومواعيد استحمامك، ولا تغيرها بسبب حراره الجو. ومن المستحب، كجزء من عادات وقت النوم، الاستحمام بالماء الدافئ، بحسب بعض النصائح الصحيه. ولكن تأكد من ألا يكون الماء باردا، لأن هذا ينعش الدوره الدمويه، لأن الجسم بذلك يحاول الحفاظ علي درجه حرارته. ولا يستطيع الطفل الصغير إخبارك بأنه يشعر بالحر، أو بالبرد، ولذلك من المهم مراقبه درجات حراره أطفالك. فهم يستغرقون في النوم إذا كانت درجه حراره أجسامهم بين 16 درجه أو 20 درجه مئويه. ويمكنك وضع أداه لقياس درجه الحراره في المكان الذي ينام فيه الأطفال، أو لمس جباههم، أو ظهورهم أو بطونهم، لمعرفه درجه حرارتهم، وإن كانوا يشعرون بشده الحر. 10- تجاهل قله النوم يحتاج معظمنا إلي ما بين سبع وثماني ساعات نوم كل ليله حتي نستطيع القيام بواجباتنا بطريقه سليمه. ولكن تذكر أن معظم الناس يستطيع أداء مهامه بعد ليله أو ليلتين من النوم المضطرب. وإذا حدث ذلك فقد تتثاءب قليلا بمعدل أكثر من المعتاد، لكن حالتك ستكون علي الأغلب جيده. تعتمد النصائح السابقه علي اقتراحات بروفيسور كيفين مورغان، المدير السابق لوحده بحوث النوم في جامعه لافبرا البريطانيه، وليسا آرتيس، التي تعمل في مجلس شؤون النوم.
مع ارتفاع درجات الحراره في فصل الصيف، تشغل صعوبه الحفاظ علي نوم هادئ ليلا تفكير كثير من الناس.
الحر الشديد: كيف تنام خلال موجات الطقس الحار