كم مره نصحت فيها بالتنفيس عن غضبك من أجل صحتك؟ هناك فكره رائجه وهي أن كبتك للغضب سيضر حتما بصحتك، أو علي الأقل سيسبب لك قرحه في المعده. قد تقرأ بعض التقارير من وقت لآخر تبين أن ذلك يمكن أن يضر بقلبك، وعندما تنظر إلي الأدله التي تراكمت عبر السنين، فما الذي تكشفه عن إداره الغضب؟ في ما يتعلق بالقرح، فسواء ثرت في أنحاء غرفتك، أو شعرت بالغليان في صمت، لا يزال من الممكن أن تصاب بها. وفي حين كان يعتقد أن التوتر عامل رئيسي يساهم في الإصابه بالقرح، لا يوجد دليل قاطع علي أن ذلك يتوقف علي ما إذا كنت تعبر عن غضبك أم لا، إذ من المعلوم أن معظم حالات القرحه تسببها بكتيريا تعرف باسم "هيليوباكتر بيلوري"، أو تنتج عن تناول العقاقير التي تعرف باسم "العقاقير غير الستيرويديه" المضاده للالتهابات لفتره طويله. مواضيع قد تهمك نهايه أما في ما يتعلق بأمراض القلب، فإن الأدله أكثر تفاوتا. ففي دراسه أجريت في جامعه ولايه نورث كارولاينا عام 2000، أعطي 13000 مريض استبيانا تضمن أسئله عن تقديرهم لدرجه ميولهم الذاتيه المتعلقه بالغضب، واستمرت متابعتهم بعد ذلك عده سنوات. ورغم أن ضغط الدم لديهم كان طبيعيا علي ما يبدو، كان أولئك الذين قالوا إنهم كثيرا ما يفقدون أعصابهم عند الغضب أكثر عرضه للإصابه بأزمات قلبيه ثلاث مرات مقارنه بغيرهم خلال سنوات المتابعه، حتي مع الأخذ في الاعتبار عوامل أخري مثل التدخين، وداء السكري، والوزن الزائد. وبالإضافه إلي ذلك، وجد مارك مكديرموت، من جامعه "إيست لندن" أن الأشخاص الذين عبروا عن غضبهم عانوا من الإصابه بأمراض القلب أكثر من الأشخاص الذين امتنعوا عن الصراخ للتعبير عن غضبهم. عبر عن نفسك كل هذا يبدو معقولا، خاصه أن هناك آليات فسيولوجيه معروفه يمثل التعبير عن الغضب من خلالها إحدي الإشكاليات. فعندما تفقد أعصابك يحمر وجهك، وتطبق علي فكيك، ويبدأ نبض قلبك في التسارع استعدادا للشجار أو الفرار. ويبدأ الجسم في الاستعداد من خلال سحب الدهون من بعض العضلات إذا احتجت إلي مزيد من الطاقه. وإذا لم تستخدم تلك الدهون فسوف تذهب حتما إلي مكان ما، وقد ينتهي بها المطاف إلي الالتصاق بجدران الشرايين، وقد تساهم هذه الرواسب في الإصابه بأمراض القلب. فكل مره يرتفع فيها ضغط الدم لديك، قد يترك ذلك ندوبا في الأنسجه بسبب الإصابات الصغيره التي تلحق بجدار الشرايين التاجيه، والتي يمكن بدورها أن تساهم في الإصابه بأمراض القلب. ولا تشكل الندوب العرضيه مشكله، ولكن إذا تكرر الأمر يوما بعد يوم من الناحيه النظريه فإن الأضرار تبدأ في التراكم. ويستطيع القلب المعافي التعامل مع هذا الوضع، ولكن بالنسبه لشخص يعاني بالفعل من مرض الشريان التاجي فإن الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم يمكن في بعض الحالات النادره أن يتسبب في تفكك تلك الرواسب الدهنيه داخل جدران الشرايين مما يؤدي إلي انسداد تلك الشرايين. وإذا أدي ذلك إلي منع الدم من الوصول إلي القلب، سيصاب الشخص بنوبه قلبيه، أما إذا أدي إلي منع الدم من الوصول إلي الدماغ فسيصاب الشخص بسكته دماغيه. لكن دراسات أخري لم تظهر وجود أي علاقه بين الغضب وأمراض القلب، ولم تظهر أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يكونون أكثر ميلا لكبح غضبهم. والمشكله هي أن الدراسات تقيس كلا من أمراض القلب والتعبير عن الغضب بطرق مختلفه، مما يجعل المقارنه بينها أمرا صعبا. وفي محاوله لكشف الغموض، أجري غيورا كينان من إسرائيل دراسه ليس فقط حول عدد المرات التي يغضب فيها الناس ولكن أيضا حول درجه غضبهم. ووجد أنه من الناحيه الصحيه، فإن أفضل شيء تفعله هو أن تغضب بشده وتفصح عن قضيتك "بوضوح وحزم"، ولكن لا تفعل ذلك إلا نادرا. ويقول كينان إن الأشخاص الذين يفعلون ذلك من المرجح أن يكونوا نفس الأشخاص الذين يعرفون جيدا كيفيه إيجاد سبل أخري للتعامل مع المواقف الصعبه. وهذا يقلل من كم التوتر الذي يواجهونه، وذلك بدوره يؤدي إلي تحسن وظائف جهاز المناعه لديهم، و بالتالي يؤدي إلي تمتعهم بصحه أفضل. وهناك رأي آخر يشير إلي أن الأمر بأكمله يعتمد علي كيفيه تعبيرك عن غضبك. إحدي الدراسات التي أجريت في كندا اختارت بطريقه عشوائيه 785من البالغين، وتابعتهم لمده عشره أعوام. ووجدت الدراسه أن الرجال الذين عبروا عن غضبهم بطريقه إيجابيه، بهدف إنجاز أمر ما، كانوا أقل عرضه للإصابه بأمراض القلب. وفي حاله النساء، فلم يكن هناك فرق. ولكن في ما يتعلق بالرجال والنساء معا، وجدت الدراسه أن التعبير عن الغضب من خلال إلقاء اللوم علي الآخرين لتبرير أفعالهم يزيد من احتمالات الإصابه بأمراض القلب. مستعد للصياح حتي إن كانت الدراسات غير حاسمه بشأن ما إذا كان الغضب مفيدا لنا دوما من الناحيه الجسديه، فمن المؤكد أن مجرد التنفيس عن الغضب يوفر لنا قدرا من الراحه، أليس كذلك؟ ربما لا. بعض المعالجين يعطي الناس وسائد ليسددوا إليها اللكمات، ولكن ذلك لا يشفي غليلهم دوما كما يبدو. في الواقع، فإن ذلك يمكن أن يزيد من مشاعر الغضب. ففي واحده من الدراسات، تلقي المتطوعون انتقادات لاذعه بشأن مقال طلب منهم أن يكتبوه. وتضمنت الانتقادات ردود فعل من قبيل "هذا أسوأ مقال قرأته في حياتي". ثم أعطي نصف الخاضعين للدراسه فرصه للتنفيس عن غضبهم من خلال ضرب كيس الملاكمه الرياضي. وقالوا إنهم استمتعوا بذلك، لكن عندما أعطيت لهم الفرصه لإخضاع منافس لهم لضوضاء صاخبه، ظهر أن تنفيسهم عن الغضب من خلال توجيه الضربات لكيس الملاكمه جعلتهم أكثر عدوانيه في التعامل مع ذلك المنافس بدلا من تهدئتهم، وذلك مقارنه بغيرهم. وعمل نفس الباحثين أيضا علي إقناع هؤلاء الخاضعين للدراسه بأنهم قد أعطوا عقارا يجمد مزاجهم لمده ساعه (ورغم أن ذلك لا يبدو منطقيا، إلا أنه لم يعرب أي من المشاركين عن شكه في الأمر). وبعدما استثير غضبهم، كان عدد الذين عبروا عن ذلك بضرب كيس الملاكمه أقل بكثير، مما يشير إلي أننا نفعل تلك الأشياء لاعتقادنا بأنها ستجعلنا نشعر بارتياح، رغم أن الواقع قد لا يكون كذلك. إذا، ما الذي نستنتجه من ذلك؟ يعني هذا أن كبح غيظك لا يؤذيك كثيرا، وأن ثوره الغضب قد تكون جيده أحيانا وأن الأمر المهم لا يعود كثيرا إلي شعورك بالغضب من عدمه، ولكنه يعود إلي كيفيه التعامل معه ومدي تكرار ذلك. يمكنك قراءه الموضوع الأصلي باللغه الإنجليزيه علي موقع BBC Future
هل تشعر بالغضب؟ نفس عن غضبك كله، وسدد لكمه إلي وساده، لكن لا تدعه داخلك، فإن الآثار المترتبه علي ذلك بالغه التعقيد، كما تقول كلوديا هاموند، المحاضره في علم النفس، ومقدمه برنامج صحي في الخدمه العالميه لبي بي سي.
تعرف علي فوائد التنفيس عن الغضب