Как распланировать обучение?
Вот вам план обучения.
По своему опыту могу посоветовать следующее:
1. Регулярное посещение спортзала лучше выкинуть из жизни на все время интенсивного обучения. 
2. Социальные сети, фиды и новостные ленты - забудьте. Любую постороннюю информацию лучше свести к минимуму.
3. Старайтесь эффективно планировать время по выходным и хотя бы в один из них хорошо заниматься. 
4. Старайтесь высыпаться.
5. Старайтесь пить побольше жидкости.
6. Отлично, если на работе есть возможность вздремнуть в обед.
7. В транспорте можно читать книги и статьи по теме(без фанатизма), а по приезду домой практиковать прочитанное.
8. В свободное время лучше всего гулять, при этом чем живописнее и экологичнее местность, тем лучше.
9. Помещения в доме важно проветривать.
10. При симптомах переутомления лучше отойти от компьютера, воздержаться любых гаджетов, и отдохнуть в кресле/на кровати/диване.
11. Рабочее место должно быть максимально удобным.
12. Алкоголь, если не исключить, то свести к бутылке пива раз в неделю.
Если при всем этом вы будете только страдать и не будете получать хоть какое-то удовольствие от процесса, то, возможно, вам не стоит этим заниматься.
Советую прикупить маску для сна - отличный девайс для скорейшего засыпания, комфортного сна и отдыха глаз.
Во-первых, как по-мне — учиться лучше утром, а не вечером, когда приходишь домой уставший и никакая новая инфа уже не влезает.
Во-вторых, даже если утром, то от такого режима всё-равно не будет толку, так как: Вообщем, бывает даже голова болеть начинает и конечно нервы.
У вас уже на работе голова болит — куда вам учиться. Ничего не выучите и загубите здоровье ещё больше.
Есть несколько вариантов, на мой взгляд:Взять длительный отпуск на год, полтора (чем больше – тем лучше), если позволяют финансы/обстоятельства. И тогда составлять какой-то план на эти полтора года с теорией, практикой, спорт-залом и обязательно ментором, так как иначе есть риск увязнуть в изучении ненужных вещей.Сменить место работы, которое позволит обучаться в рабочее время. Желательно, чтобы эта работа была в шаговой доступности от дома.  На текущей работе договориться на парт-тайм, с обеда. Утром вы учитесь, а на работу приходите во второй половине дня....возможно есть ещё какие-нибудь варианты. Главное, чтобы у вас было 4-5 часов для обучения в первой половине дня и отдых вечером
Ваш план с 2 часами вечером, практически сразу после работы, перед сном - это перегорание 100%. Мотивация упадет после нескольких дней, либо организм напомнит о себе через какое-то время.