Поставил программу для разминки глаз — стали болеть глаза?
Программа полезная, но упражнения не правильные, так ты только глазные мышцы перенапрягаешь.
Рекомендую следующий комплекс упражнений:
1. Складываем ладони как показано на фото:




2. Потом прикладываем пальцы к центру лба а ладони накладываем на глаза, так что ресницами не касаться ладоней и не единого лучика света не проникало.

перед этим можно хорошенько потереть ладони друг об друга дабы разогреть. Таким образом мы ладони начнут интенсивней отдавать тепло и лучше прогреют глаза, чем ускорят кровообращение.
3. Теперь не снимая ладони открываем глаза и стараемся быстро быстро и легко поморгать. Все сидим минут 3-5 и представляем что смотрим в черную черную даль.
4. Не снимая ладони делаем следующие упражнения:
— Влево-вправо-влево, 2 раза, быстро быстро поморгали,
— Вверх-вниз-вверх, 2 раза, поморгали,
— С левого верхнего угла в правый нижний и обратно (по диагонали), 2 раз, поморгали,
— По диагонали но с правого верхнего угла, 2 раза, поморгали,
— Рисуем глазами прямоугольник, по центу вверх-направо-вниз-налево-вверх-направо, 2 раза, поморгали,
— Рисуем прямоугольник в обратном направлении, 2 раза, поморгали,
— Рисуем круг, по центру вверх 12 часов-на 3 часа-6 часов-9 часов-12 часов, 2 раза, поморгали,
— Часы в обратном направлении, 2 раза, поморгали,
— Рисуем синус или косинус кому что удобней слева—направо и справа—налево, поморгали.

Этот комплекс упражнений повторять не более 3 раз в день. Иначе перенапряжете глазные мышцы.

Это упражнение называется Пальминг
Лично для себя я решил, что чтобы избежать близорукости, нужно периодически отвлекаться и смотреть в даль и читать книги исключительно на расстоянии вытянутой руки. Это для того, чтобы глаза не привыкали смотреть всё время близко. Думается мне, что это гораздо эффективней, чем в будущем носить очки/линзы.