Как долго и безопасно для здоровья сидеть за компьютером?
По старым околосоветским нормативам, которые никто не отменял - оператору ЭВМ в каждый час работы положен 15 минутный перерыв. Т.е. 45 минут поработал - 15 минут зарядку сделал. И глаза отдохнут и размяться можно.
 зарядка разминка, может какой то комплекс упражнений
и желательно по-чаще, и обязательно регулярно

А так всё зависит от стойкости тушки.
Что касается последствий то тут всё правильно сказали
спина болит, геморрой вылез, зрение и потенция ухудшились и прочее-прочее
и это основные проблемы, а есть и не очевидные