Как отыскать нагрузку?
А на что хоть нагрузка выросла? Процессор? Память? Диск? Сеть? Заявление хостера из разряда "и кофе у вас невкусный, и сайт ваш говно". Пиково или стабильно? А если прогнать стресс-тесты? А пробовали прогнать плагином P3 (Plugin Performance Profiler)?
в админку стучатся не более 10 раз за день, в xmlrpc не более 5 в день
А во все остальное? Если никуда не стучатся, то это вопрос к хостеру, откуда там нагрузка.
А вообще VPS лучше взять, по цене так же, а по всему остальному гораздо лучше. И не будет никаких "превышений нагрузки".