Правильный сон при умственных нагрузках — как правильно спать?
Нужно ложиться тогда когда хочется спать и просыпаться без будильника тогда когда организм захочет. Все остальное происки заинтересованных лиц, которым нужно, чтобы рабы работали больше, а думали меньше
Вообще - 8-9 часов, ни больше, ни меньше. Строго для каждого, это золотая середина с медицинской точки зрения. Здоровому человеку должно хватать.
Нет никакого "своего" режима. Есть научные факты, и биологические часы, зависящие от времени суток. Ложиться спать лучше всего  21-22 часа, вставать соответственно в 6-7. В целом это трудно, поэтому лично я ложусь в час ночи всегда примерно, что очень хочу поправить.