Как правильно настроить рендер?
Похоже  что вы гоните без компресии. 
Поставьте кодек h264
Попробуйте в настройках композиции поменять пропуск кадров, скорее всего у вас очень сложный проект поэтому такого веса не избежать или попробуйте поменять кодек тоже важно