Как Вы заставляете себе отвлекаться от монитора?
Лучший способ это ставить таймер на каждые 40 минут и выполняю зарядку для глаз или вообще выходить из офиса, смотреть в окно в даль и т.д. Ходить курить не советую :)
В интернетах есть много разных советов и интересных онлайн сервисов которые можно использовать по вашему вопросу, к примеру:

eye360.ru - можно использовать для выполнения упражнений для глаз. Стоит запомнить упражнения и выполнять их регулярно.
wakeupbro.xyz - онлайн будильник с интервальным таймером. Завожу его на интервал в 40 минут, а звук можно вообще убрать - поставить уведомлялку на рабочий стол

Очень переживаю за зрение. - если у вас круглый монитор 90-х годов, тогда нужно выбросить его в окно. А от современных мониторов - не думаю что они портят зрение(но это не точно), по крайней мере за сутки глаза не устают(при наличии нормального монитора разумеется). Если переживаете за зрение - то обрадую вас, есть миллион других профессий, где реально портится зрение (сварщик, фотомодель, ювелир, строитель, электрик, и т.д.)
Ну а так, поработали несколько часов, пройдитесь по магазинам(тем более если вы девушка, то вам будет интересно), или куда-то еще, если конечно офис, где вы работаете не обгорожен колючей проволокой.