Sata 3 в ноутбуке?
Как в ноуте на 320гб оказался САТА3 ?
 Подключил ssd диск после установил windows и поставил программу для проверки диска, она показала скорость записи и чтения примерно 200 хотя на ssd было написано 500 и 550.А теперь внимательно смотрим и думаем что  вы сделали.
У вашего SSD максимально возможная скорость чтения и записи 500 и 550мб/с
Вы понимаете что такое максимально возможная? Это скорость которую диск может достичь в идеальных условиях.
Обеспечьте идеальные условия и вы возможно добьетесь такой скорости.
Т.е с диском никто не должен работать кроме программы тестирования, и измерять нужно линейную  скорость копирования и записи.
Но вы-то проверяете далеко не в идеальных условиях.Вы установили на этот диск операционную систему, и эта система активно работает с диском, причем работает на случайную запись и чтение,  а тут еще и вы тест запускаете.