Пропадает память. Как тренировать?
Необходимо найти баланс. Это трудно. 
1. Охранять сон. Послать всех куда-подальше и начать высыпаться. 
2. Ограничить рабочее время. Привет режим с  8 до 5. Я серьезно. 
3. Физическая активность. Заставьте себя ходить хотя бы час в день. Полчаса на работу, полчаса с работы. Выходите на несколько остановок раньше и идите. Если добираетесь на своем транспорте - паркуйтесь дальше от офиса.
4. Отдых со сменой обстановки - поехать в другой город, на дачу, навестить родителей. Например можно поехать в соседний город. В Москве - в район, где не были или в подмосковье. Обязательно, чтобы была смена обстановки и внешнего вида. В этом плане здорово влияет рыбалка с удочкой в одиночку. Помогает расслабиться, неспешно подумать обо всем. Успокаивает нервы.
5. Отказаться от вредных привычек. Не переедайте, не курите, не бухайте чересчур. Полностью и резко отказываться не надо, а уменьшить можно. 
6. Жене один раз сказать, что если не перестанет на вас орать, то к 45 вместо вас у нее останется холмик сырой земли. И если у нее есть с этим проблемы, пусть идет к психологу.
7. Выгружать мелочи из головы в семейный календарик, приучать жену к нему (у меня так много знакомых делает, у кого несколько детей, там секции, праздники, всякие расписания).
Шахматы, Сокобан, Судоку, поливитамины, свежий воздух, активный отдых.