Какой хостинг лучше выбрать для WordPress?
phpMyAdmin всегда можете скачать свежий. Любой хостинг готов предоставить тестовый период. Тестируйте и выбирайте.
Вот тут сравнение и отзывы:
https://ru.hostings.info/
версия 7.2 почти у всех в топе, phpmyadmin можете сами скачать самый последний и себе в папку с доменом закинуть