Quỳ gối haị bàn tay chống xuốig sàn duỗi tpẳng chân trái songdsong với mt datnangmon lên Zồi lại hạ xuống mà vẫn không đổi tư thế 15 lần cho mỗi bên
Quỳ gối, hai bàn tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất, nâng mông lên rồi lại hạ xuống mà vẫn không đổi tư thế, 15 lần cho mỗi bên.