Giữ căng ở phía trước 15 giây rồi trở về tư thế cũh- Tập eo lưng Nằm áp lưng giơ hai chan gẬp đầu gối về phía trước tayy vòng khoá cẳng chân lại
Giữ căng ở phía trước 15 giây rồi trở về tư thế cũ.- Tập eo lưng: Nằm áp lưng, giơ hai chân gập đầu gối về phía trước, tay vòng khoá cẳng chân lại.