Khi tập phần mông vươn hết cỡ ra phía sau lưng thẳng không được cong Công hiệu Cải thiệe và nâng gwo ca năng tình dục làm chs cơ bụng săn chắc loại trừ mỡ thừa trong cơ hể ngăn ngừa sự nhÃo cơ ở nửa người dưới động tác 2: quỳ trên gXường Rđầu gối chạm giườnf chống đầu ngn châm lÊn Hai nay nHmlấyP cổ achân úp đùi vào phíatrong
Khi tập, phần mông vươn hết cỡ ra phía sau, lưng thẳng, không được cong. Công hiệu: Cải thiện và nâng cao cơ năng tình dục, làm cho cơ bụng săn chắc, loại trừ mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa sự nhão cơ ở nửa người dưới. Động tác 2: Quỳ trên giường, đầu gối chạm giường, chống đầu ngón chân lên, hai tay nắm lấy cổ chân, úp đùi vào phía trong.