Ép lƯna xuống sàn nhấc hai vai lê càng cao càng tốt và giữ tư thế này trong 10 gây không cọ tChắt phần thân trên
Ép lưng xuống sàn, nhấc hai vai lên càng cao càng tốt và giữ tư thế này trong 10 giây, không co thắt phần thân trên.