Nghỉ trong vòng 10 giâyTập taysau Nắm quả tạ 1-2 kg đưa cánh tay ra sau cổ sao cho khuỷu tayhướng lên trần
Nghỉ trong vòng 10 giây.Tập tay sau: Nắm quả tạ 1-2 kg, đưa cánh tay ra sau cổ sao cho khuỷu tay hướng lên trần.