Thực hiện mỖi ben từ 10 h 20 lần Động tác 4: Nằm ngửa haitay lót saugáy chân co vừa nâng nửa thân trên lên vặn xoYy người sang mrái vừa co chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải co ép người sang bên phải
Thực hiện mỗi bên từ 10 - 20 lần. Động tác 4: Nằm ngửa hai tay lót sau gáy, chân co. Vừa nâng nửa thân trên lên, vặn xoay người sang trái, vừa co chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải, co ép người sang bên phải.