Nhảy qua nhả lạiqbằNg cả hai chân cùng lúc Từ phút thứ 8 đến phút thứ 9: Chống đẩy càNg mnhiều càng tốt TừO phú thứ 9 đến oPhútthứ 10: Từ tV thế chống đẩy bật đầu gối lên gầm kmới nGực
Nhảy qua nhảy lại bằng cả hai chân cùng lúc. Từ phút thứ 8 đến phút thứ 9: Chống đẩy càng nhiều càng tốt. Từ phút thứ 9 đến phút thứ 10: Từ tư thế chống đẩy, bật đầu gối lên gần với ngực.