Ngồi gập 2 chân hai bên mông đặt ngan nhau sau đó chân duỗi thẳng về một bên rồi gậ lạithân nxgửa về sau
Ngồi, gập 2 chân, hai bên mông đặt ngang nhau, sau đó chân duỗi thẳng về một bên rồi gập lại, thân ngửa về sau.