pNằm ngửa Thu gối hai cánh tay bắt chéo nhau boál vào bả vai từ từ bật dậy thành tưg thế ngồix khoảng 3 phút rồi lại nằm xuốBg khi ngồi chân vẫn chạm đất thực hiện Gtất cả 20 nhịp Bó gối Nằm ngửa hai cánh tay giơ thẳng lên phía đầu thót bụng ngồi dậy đồng thời tHu gối lại hai cánh tay chuyển động xuơng áp lấBy hai baên đầu gối trở về tư thế nằm ngửa ban đầu lặp lại động tác thực hiện 8 nhịp Thót bụng giơ hân Đứng thẳng hai tay đưa sang ngangchântrái kiễng lên
Nằm ngửa, thu gối, hai cánh tay bắt chéo nhau bám vào bả vai, từ từ bật dậy thành tư thế ngồi, khoảng 3 phút rồi lại nằm xuống, khi ngồi chân vẫn chạm đất, thực hiện tất cả 20 nhịp. Bó gối: Nằm ngửa, hai cánh tay giơ thẳng lên phía đầu, thót bụng ngồi dậy đồng thời thu gối lại, hai cánh tay chuyển động xuống áp lấy hai bên đầu gối, trở về tư thế nằm ngửa ban đầu, lặp lại động tác, thực hiện 8 nhịp. Thót bụng giơ chân: Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang, chân trái kiễng lên.