Lưng thẳng bụng thót vao và để nguyên trong vòng 1 phútTừ phút thứ 11 đến phút thứ 20: Tập lại từ động tác ở phút thứ 2 trong vòng 20 phút 4 khôngkhi tập thể thao
Lưng thẳng, bụng thót vào và để nguyên trong vòng 1 phút. Từ phút thứ 11 đến phút thứ 20: Tập lại từ động tác ở phút thứ 2 trong vòng 20 phút. 4 không khi tập thể thao.