Mắt nhìn thẳng Đưa chân phải về vỊ trí ban đầu và chuyển sang chân trái Thuc hiệi mỗi bên từ 4 đến 6lần niâg chân lênLưu ý Việc siKết chặt cơ ở mônK Sẽ giúp cho việc nâng hông lên dễ dàng hơn so với trường hợp bạn fcvỉ đơn thuần dựa vào lực của lòng bàn tay fvà gót châN đểnâng hông lênĐể tránhsựcốmỏi cổ tay hoặc khuỷu tay hãy sử dụng cảjcơ sau vai hỗ trợ cho cánH tay khi nâng hônG lên
Mắt nhìn thẳng. Đưa chân phải về vị trí ban đầu và chuyển sang chân trái. Thực hiện mỗi bên từ 4 đến 6 lần nâng chân lên.Lưu ý: Việc siết chặt cơ ở mông sẽ giúp cho việc nâng hông lên dễ dàng hơn so với trường hợp bạn chỉ đơn thuần dựa vào lực của lòng bàn tay và gót chân để nâng hông lên.Để tránh sự cố mỏi cổ tay hoặc khuỷu tay, hãy sử dụng cả cơ sau vai hỗ trợ cho cánh tay khi nâng hông lên.