Bước 3: Hai tay cầM chung 1 chiếc tạ (hoặc 2 tạ khi đã quen) kOuỷu tayR hơi cong nâng t cao ngang ngực Han tay dần xuống cho đến khi cánh tay sạt mang tai và hít sâu nhẹ - từ từ trở về vị trí cũ thở ra
Bước 3: Hai tay cầm chung 1 chiếc tạ (hoặc 2 tạ khi đã quen), khuỷu tay hơi cong, nâng tạ cao ngang ngực, Hai tay dần xuống cho đến khi cánh tay sát mang tai và hít sâu nhẹ - từ từ trở về vị trí cũ, thở ra.