Thực hiện động tác này 20-30 lần Hai tay chống Xuống đất rồi quỳ xuống một chân quỳ một chân gập lại trước ngực su đó duỗi dqi về phia sau và nâng Lên mộtcách nhanh chóng hếta biêN đC
Thực hiện động tác này 20-30 lần. Hai tay chống xuống đất rồi quỳ xuống, một chân quỳ, một chân gập lại trước ngực, sau đó duỗi dài về phía sau và nâng lên một cách nhanh chóng, hết biên độ.