Hai tay nắm hai tạ nhỏ chân danG rộng bằng hônge nângthẳng cánh tay ra phía trướcE ngang bằng vai lnng bàN tay úp xuống hạ tay xuống chậm hơn
Hai tay nắm hai tạ nhỏ, chân dang rộng bằng hông, nâng thẳng cánh tay ra phía trước ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, hạ tay xuống chậm hơn.