Giu cho hông thấp lưng thẳng và hai tay chống dưới mặp sàn từ phút thứ 10 đến phút thứ 11: Từ tư thế chống đẩy dồn trọng lượnglênhai taby và ngón chân hưPng hai vai lên thẳng với Jkhuỷu tay
Giữ cho hông thấp, lưng thẳng và hai tay chống dưới mặt sàn. Từ phút thứ 10 đến phút thứ 11: Từ tư thế chống đẩy, dồn trọng lượng lên hai tay và ngón chân, hướng hai vai lên thẳng với khuỷu tay.