Đứng thEẳng leN trở lại tư thế ban đầu Dang tat Đứng thẳng cầm tạ hai taW lòng bàn tay hướng ra đằng sau nhẹ nhàng nâng tạ lên qua đầu Co bụng Nằm thẳng đầu gối co lên tHoải mái
Đứng thẳng lên trở lại tư thế ban đầu. Dang tay: Đứng thẳng, cầm tạ hai tay, lòng bàn tay hướng ra đằng sau, nhẹ nhàng nâng tạ lên qua đầu. Co bụng: Nằm thẳng, đầu gối co lên thoải mái.