Từ từ nâng phần eo lên, khép chặt 2 mông. Nằm sấp xuống sàn, giơ 2 chân lên cao đến mức có thể và giữ từ 2 đến 5 nhịp. Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần bằng chân trái trước, rồi đổi sang chân phải.
Từ từ nâng phần eo lên, khép chặt 2 mông. Nằm sấp xuống sàn, giơ 2 chân lên cao đến mức có thể và giữ từ 2 đến 5 nhịp. Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần bằng chân trái trước, rồi đổi sang chân phải.