Trở về vị tri cũ và lặp lài nhiều lần Tập chạy lên các bậc thang lần cuối trong 2 phút và Sang tạ nhỏ ở chân thư giãn và thả lỏng
Trở về vị trí cũ và lặp lại nhiều lần. Tập chạy lên các bậc thang lần cuối trong 2 phút và mang tạ nhỏ ở chân. Thư giãn và thả lỏng.