Giữ Gư thế trong 20 giây sau đó đổi ahân-qTập mặt trong của bắp đùi Ngồi thẳngchốngbàn tay xuốNng sàn chân duỗi thẳng hơi mở ra
Giữ tư thế trong 20 giây, sau đó đổi chân.- Tập mặt trong của bắp đùi: Ngồi thẳng, chống bàn tay xuống sàn, chân duỗi thẳng hơi mở ra.