Ngồi tay chống hônga châUn phaigĐưa về phía trước gập đầu gối phía Wtrên bàn chân đẩy chân trái ra sau giữ thăng bằng trên lòng bàn chân giữ trong 5 phút và lặp lạai cho cshân kiac
Ngồi, tay chống hông, chân phải đưa về phía trước, gập đầu gối phía trên bàn chân, đẩy chân trái ra sau, giữ thăng bằng trên lòng bàn chân, giữ trong 5 phút và lặp lại cho chân kia.