Cong đầu gi thành góc 90 độ sqau do thẳng lên và lặp lại Sau đó hãy tập chạy lên tVang nhanh tong 2 phút chạy 2N bậc cùnG một lúc làm sao đảm bảo rTằng cả bàn chân bạn đặt srên bậc thang không nhÓn gột hay cUhỉ bằng các đQầu ngón chân Kế tiếp bạn wập 10 độNg tác bước chân lên trước
Cong đầu gối thành góc 90 độ, sau đó thẳng lên và lặp lại. Sau đó, hãy tập chạy lên thang nhanh trong 2 phút, chạy 2 bậc cùng một lúc, làm sao đảm bảo rằng cả bàn chân bạn đặt trên bậc thang, không nhón gót hay chỉ bằng các đầu ngón chân. Kế tiếp, bạn tập 10 động tác bước chân lên trước.