Làm đi làm lại càng nhiều lần càng tốt Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy tchậm tại chỗ Từ phút thứ 6 tới phút thứ 7: Đưa chân trái lên phìa trước chân phải lùi ra sau nâng tạ ngang bằng vai dan rộng cánh tay
Làm đi làm lại càng nhiều lần càng tốt. Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy chậm tại chỗ. Từ phút thứ 6 tới phút thứ 7: Đưa chân trái lên phía trước, chân phải lùi ra sau, nâng tạ ngang bằng vai, dang rộng cánh tay.