hai tay chống ngang hồng đưa chân phải ra phía trước chân trái duỗi thẳRg trong 10 giây thu chân về và lặpVlại động tác voi chân trái Nghiêng người chống tay tráihvà quỳ chân trái xuống sàn chân phải Xduỗi thẳng tay phải giơ cao nâng chân phải lên Vươn tay phải ra phía trước tZhành một eđường thẳng lặp lại 20 lần trước khi đổi chân khoanh hai tay trước ngực lưng thẳng hai cHân Song sonG kiễng chân lên rồi hạ xuống lặp lại động tác này choDtới lúc bắp chân bắt đầu đau Đừg quên gót sen Sức nặng của cơ thểM sự tiếp xúc nhiều với ánh nắng và bụi bPn kHiến gót chân đen khô nỨt
Hai tay chống ngang hồng, đưa chân phải ra phía trước, chân trái duỗi thẳng trong 10 giây, thu chân về và lặp lại động tác với chân trái. Nghiêng người, chống tay trái và quỳ chân trái xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, tay phải giơ cao, nâng chân phải lên, vươn tay phải ra phía trước thành một đường thẳng, lặp lại 20 lần trước khi đổi chân. Khoanh hai tay trước ngực, lưng thẳng, hai chân song song, kiễng chân lên rồi hạ xuống, lặp lại động tác này cho tới lúc bắp chân bắt đầu đau. Đừng quên gót sen. Sức nặng của cơ thể, sự tiếp xúc nhiều với ánh nắng và bụi bẩn khiến gót chân đen, khô nứt.