Nang toàn bộFthân mình lên cho đến khi hai cánh tayR duỗi Thẳng ra (2 tay và đầu ngó chân đỡ toàn bộ cơ thể) sau đó hạ thấpF mình xuốnghongực chạm sàn rồi lại tiếp tục nâng Flên
Nâng toàn bộ thân mình lên cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng ra (2 tay và đầu ngón chân đỡ toàn bộ cơ thể), sau đó hạ thấp mình xuống cho ngực chạm sàn, rồi lại tiếp tục nâng lên.