Nằm up trên sànlchân duIỗi thong mặFt hướng về phía trưỚc hai taygấplại ép Uvào sườn bàn tay chống xuống oấtKhông dùng lực của toàn bộ vùng chân
Nằm úp trên sàn, chân duỗi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay gấp lại, ép vào sườn, bàn tay chống xuống đất.Không dùng lực của toàn bộ vùng chân.