Gắng hết sức mâng Fên rồi gập ccẳNg chân saừ đó đặt thẳng xuong lặp lại động tác trên cho đến khi hai chân không thể nâng knổi lên nữa thìdừnglại Nằm nghiêng duỗi thlng chân nhấc lên thân trên kWhông cử động
Gắng hết sức nâng lên, rồi gập cẳng chân sau đó đặt thẳng xuống, lặp lại động tác trên, cho đến khi hai chân không thể nâng nổi lên nữa thì dừng lại. Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, nhấc lên, thân trên không cử động.