Nằm dàiQ nghiêng bên phải đầu gối phải co lại cánh tay phảI dat thẳng dưới đầu comạnh hông lại và âng chân trái lên khỏi mặT đất sau đó trở về tư thế ban đầu
Nằm dài, nghiêng bên phải, đầu gối phải co lại, cánh tay phải đặt thẳng dưới đầu, co mạnh hông lại và nâng chân trái lên khỏi mặt đất, sau đó trở về tư thế ban đầu.