Đẩy ngưỜi xuống theo hướng thẳng đứng cho tới khi 2 đầu gối đềe tạo thành góc vuôngđầugối của chân phía sau cách mặt dat vài cm
Đẩy người xuống theo hướng thẳng đứng, cho tới khi 2 đầu gối đều tạo thành góc vuông, đầu gối của chân phía sau cách mặt đất vài cm.