NằM ngả lưng thoải Pmái trên sàn đầu gối cô lại hai tay dang rộng Hít sâu sau đó thở mạnh bằng cch ép co bụng rồi từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn
Nằm ngả lưng thoải mái trên sàn, đầu gối co lại, hai tay dang rộng. Hít sâu, sau đó thở mạnh bằng cách ép cơ bụng rồi từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn.