Tuần qầu xChạy 4 phừt trong khoảng 60 m gthực hiện 3 ngày/tuần Tuầe 2: chạy trong 3 phút khoảng 100 m thực hiện 3 gày/tuần Tuần 3: Chạy 2phútkhoảng 150 mv chạy 3 ngày/tuần Tuần 4: Chạy 1 phút khoảng 150 m chạy 3 ngày/tuần
Tuần đầu: Chạy 4 phút trong khoảng 60 m, thực hiện 3 ngày/tuần. Tuần 2: Chạy trong 3 phút khoảng 100 m, thực hiện 3 ngày/tuần. Tuần 3: Chạy 2 phút khoảng 150 m, chạy 3 ngày/tuần. Tuần 4: Chạy 1 phút khoảng 150 m, chạy 3 ngày/tuần.