chú ý Hai tay nắm cố định cổ chân khi đổ đùi vào phía trong lòng phải ỡn ngực ra hóp bụng Công hiệu Tăng cường cơ lực của eo bNùng đùi Động tác 3: Tư thế quỳ đầu nhgón chân chống lên rồi ngửa người ra đằng sau hai taychạm viào gót cân rồI lạI trở về tư thế cũ sau đó vươn nửa người trên về phía trước khoảng rộng của hai đầu gối bằng Vai
Chú ý: Hai tay nắm cố định cổ chân, khi đổ đùi vào phía trong lòng phải ưỡn ngực ra, hóp bụng. Công hiệu: Tăng cường cơ lực của eo, bụng, đùi. Động tác 3: Tư thế quỳ, đầu ngón chân chống lên rồi ngửa người ra đằng sau, hai tay chạm vào gót chân rồi lại trở về tư thế cũ, sau đó vươn nửa người trên về phía trước, khoảng rộng của hai đầu gối bằng vai.