Nâng đằu lên khoi mặt sàn đoồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình duỗi tHẳng hai bàn hân mắt nAhìn theo Mướng mũi châN Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân
Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân. Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân.