Nằm ngửa bàn châni để bang trên mặt sàn chốTng hai tAy Kra đằng sQu và nâng mông lên bạn sẽ cảm thấy cơ chân vằ mông căng ra
Nằm ngửa, bàn chân để bằng trên mặt sàn, chống hai tay ra đằng sau và nâng mông lên, bạn sẽ cảm thấy cơ chân và mông căng ra.