如何防止晕机
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如何防止晕机
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晕机是每个人都可能遇到的问题，但某些特定人群的晕机症状更为明显，几乎每次坐飞机都会产生不适。晕机在医学上属于晕动病，是由于大脑接收的信号紊乱所致。坐飞机时，人眼虽察觉不到运动，但内耳却能捕捉到运动的信号，两方向大脑传递截然不同的信号，从而导致恶心，甚至会引起呕吐。所幸的是，有很多方法可以避免晕机的发生。

## 为空中之旅做好准备

**1. 行前不要吃油腻的食物。**出发前一天的饮食切忌肥腻或多盐重口味。要少食多餐，行前不要吃难消化的食物。

避免令肠胃不适的食物，比如会造成反酸或胃灼热的食物。尽量让肠胃舒适。
起飞前不要进食，登机前不要空腹。

**2. 少饮酒。**很多人晕机的原因就是因为行前饮酒。避免行前饮酒，多喝水。

**3. 选个好座位。**通常情况下，买机票的时候就可以选座。最好选择坐在机翼附近，靠窗的位置。

机翼附近的位置最难感受到飞行的颠簸。窗外的景色可以帮你分散注意力，让你留神于地平线或者其他远距离的景物。
如果这些座位都被占了，可以选择飞机前舱靠窗的位置，这里也是旅途中颠簸最小的地方。

**4. 多休息。**起飞前保证充足睡眠可以让身体保持放松状态。

**5. 服用抗晕药。**防止晕机要防患于未然，医生可能会帮你开药来防止晕机。

很多药都可以防止晕机，有些是常用药，比如乘晕宁和敏克静
有些处方药，比如莨菪碱类药物治疗晕机的效果更好。莨菪碱有片状膏药，飞机起飞前30分钟贴在耳后即可
还有一些药物也能有效防止晕机，但是副作用可能较强，比如异丙嗪和苯二氮平类药物
异丙嗪常被用来治疗恶心和呕吐症状，其产生的镇静作用可以维持几小时之久
苯二氮平类药物也可有效防止晕机，但常用于精神躁郁等问题。苯二氮平类药物也有很强的镇静剂作用，此类药物还有阿普唑仑、氯羟去甲安定和劳拉西泮
医生会根据你的情况选择合适的药物

**6. 就目前服用的药物向医生提出咨询。**一些常用药可能会让你在乘机时更容易产生恶心感，医生可以帮你暂时调整用药，以防晕机。
不要自行调整用药，以免发生恶心呕吐腹泻等不良症状，或产生不良药物反应

**7. 在腕部佩戴穴位按摩手环或食用生姜。**尽管穴位按摩和生姜的是否对晕机起作用尚无定论，有些人还是肯定其防止晕机的效果。按摩手环可在腕部施压刺激穴位，据信可以防止恶心呕吐。

## 旅行途中

**1. 避免阅读或者玩游戏。**如果注意力集中在眼前或面前的事物，大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱。
飞行中可以带耳机听音乐，有声书或工作内容，或者看飞机上播放的电影消磨时间。

**2. 将注意力集中在地平线上。**向远方眺望固定的地点，比如远眺地平线。这么做可以帮你大脑放空，保持平衡感。坐在窗边可以更方便地眺望这些景致。

**3. 调整通气孔，以确保可以呼吸到新鲜空气。**新鲜清爽的空气可以帮你舒缓心情，防止身体燥热。迷你小风扇也可以保持空气流动，且温度适宜。

**4. 调整呼吸。**快而浅的呼吸会让晕机症状更为明显。较之匀速呼吸，慢速深呼吸可以更好的减轻晕机症状。
慢速的深呼吸可以刺激副交感神经系统，这部分神经系统可以让人体保持镇定。慢速深呼吸能让人感到放松，身体更为镇静。

**5. 使用座位上配备的头枕。**头枕可以帮乘客放松身体，平稳头部的活动。如果感到不舒适，可以再垫一个枕头。

**6. 飞行期间饮食清淡，不要摄入酒精咖啡因。**不要吃任何可能引起肠胃不适的食物。可以吃一些饼干，喝一些冰水。
飞行期间多喝水，保持身体水分充盈。

**7. 起身。**如果感到恶心，可以站一会儿。瘫坐在座位上只会让你更不舒服，站起来可以让身体恢复平衡感，可能会减轻恶心。

**8. 如果身边有人晕机，请空乘为你换座位。**听到呕吐的声音，闻到呕吐的气味都会影响到你，让晕机的症状加剧。在飞机上换座位不太方便，但值得一试。

**9. 将精神集中在其他事情上。**保持积极心态，试着放松，保持镇定，将注意力集中在别的事情上。
如果出差，可以考虑之后要做的报告。如果是旅游，就想想即将开始的美好假期。

**10. 听音乐。**带耳机听音乐可以帮你转移注意力，舒缓身心，隔绝可能引起你紧张的噪音，比如哭泣的宝宝，或者其他晕机的乘客所发出的声音。

## 长期或严重的晕机症状要及时就医

**1. 向资深医生咨询专业意见。**焦虑可以造成晕机，通过认知行为治疗，你可以学会控制自己的焦虑与不安，从而避免晕机。

**2. 尝试渐进式肌肉放松。**这个技巧可以帮你将精力集中在控制肌肉上，从而增强身体的感受能力。
控制全身上下的肌肉，可以先从动脚趾开始。先紧绷某块肌肉五秒钟左右，然后放松半分钟，重复此类动作，然后再换下一部分肌肉。

**3. 进行惯化练习。**有些飞行员也会出现晕机的情况，为了克服这一问题，飞行员和许多有飞行工作需求的人员都会尝试惯化练习。练习内容包括不断接触令你不适的事物，比如经常进行短途飞行，这点在进行长途飞行前尤为重要。

**4. 进行生物反馈训练。**研究表明，生物反馈训练对晕机的飞行员非常有效，将其与放松技巧搭配起来可以有效抗击晕机症状。
在一项研究中，飞行员为了抵御晕机，坐在一张不停旋转晃动的椅子上。在此期间，他们的体温、肌肉紧张度等数据都被记录下来。在生物反馈器械和舒缓技巧的帮助下，飞行员们最终学会了如何控制晕机症状。

**5. 向医生咨询。**如果晕机逐渐加重或者症状明显，让你的医生推荐一位耳鼻喉神经科的专家为你诊病。

**小贴士**

- 利用机上的娱乐设备。很多长途飞机会放电影供旅客观看，避免盯着眼前屏幕。这些娱乐设施可以帮你分散注意力，放松心情。
- 喝些冷饮，比如姜汁汽水、水、无咖啡因的加冰苏打饮料。
- 飞行途中不要吃不常食用的食物，也不要吃可能会坏肚子的东西。吃些简单的食品，比如饼干。
- 和邻座聊天可以打发时间。
- 留意呕吐袋放在哪里。
- 听音乐转移注意力。
- 咀嚼口香糖或者棒棒糖可以帮你缓解恶心，分散注意力。