如何摆脱颈部痉挛
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如何摆脱颈部痉挛
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随着程度的加重，颈部痉挛会从轻微的僵硬演变成剧烈的疼痛。颈部出现短暂的轻微僵硬可以在家中治疗，但是颈部剧烈的痉挛或者长期的颈部疼痛就可能需要专业的治疗了。下面是摆脱颈部痉挛的一些常用的方法。

## 家中治疗

**1. 使用非处方止痛药。**可以选择的产品包括阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚。

这类抗炎药物可以减少肿胀，最终缓解疼痛。
服用非处方药之前，确保你没有使用任何会与药物相互作用的处方药，以免产生负面影响。此外，还要确保你不存在此类药物的任何禁忌症。例如，有溃疡就不要服用阿司匹林。
注意，非处方药只能临时缓解症状。不要让暂时止疼使你产生一种虚假的安全感，因为过度疲劳仍然会加剧你的痉挛症状。

**2. 采用冰敷和热敷。**冰敷和热敷对颈部痉挛都有效果，但为了达到最佳效果，你应该考虑交替使用这两种方法。

首先冰敷10到20分钟。凉气能够缓解炎症，因此必须首先冰敷。一袋冷冻蔬菜或者一条裹着冰块的毛巾就能起效，但切忌拿冰直接敷在皮肤上。
拿一条热毛巾、一个热水袋或者一块电热垫敷在后颈窝位置。热敷10到15分钟即可。 热敷可以舒缓肌肉疼痛，但如果经常敷的话，可能会加重炎症。
给颈部留些休息的时间。一天中可以根据需要交替使用这两种方法，但在这个过程中，要让两次治疗间隔30分钟以上，这样肌肉才能自我恢复。

**3. 让颈部得到休息。**在一天中躺下来休息几次，这样你的颈部才有机会从紧绷状态下解脱出来。

不要趴着躺，因为这样你就必须得扭着脖子面朝一侧。躺下来的时候，要让颈部保持伸直。
即使痉挛还没有严重到让你起不来床，但你仍要在几天内减少运动量。至少在前两三周里，不要搬抬重物或使劲扭动脖子。避免跑步、足球、高尔夫、芭蕾、举重或其他的剧烈运动。

但也不用休息太长时间。如果你整天什么都不做就一直躺着，颈部肌肉会变得松软。这样下来，当你不得不恢复日常活动时，颈部就更容易受伤。

**4. 给颈部找个支撑物。**白天戴一条围巾或穿高领毛衣，让你的颈部有个舒适的支撑物。或者在工作时，你也可以在脖子后面放一个颈枕。
通常都没必要用硬物来支撑。万一不习惯，硬的支撑物可能会加剧症状，甚至引发身体其他部位（比如后背）疼痛。柔软的支撑物通常就足够了。

**5. 轻轻拉伸颈部。**让头慢慢地从一侧偏向另一侧，然后在每一侧都保持30秒的时间。

也可以通过仰头和低头动作来拉伸颈部，但要避免动作过大，否则会适得其反。
只能在自己可以忍受的范围内拉伸颈部。用力不能太大，动作也不能太快。

**6. 小心按摩颈部。**在脖子后部感觉僵硬的部位周围，用手指轻轻按摩3分钟。

不要用力过大，如果力量稍大脖子就感觉更疼，那就要马上停下来。
如果你由于疼痛而没法弯曲手臂，可以让朋友或家人帮你按摩。

**7. 注意姿势。**当你坐下或躺下的时候，颈部应保持挺直，但也不要刻意地让脖子保持僵直的状态。

这种治疗方法要靠长期坚持。因为良好的姿势对于防止颈部痉挛复发至关重要。
睡觉时要仰卧或侧卧。不能趴着睡，因为无论脸朝向哪边，脖子都不会觉得舒服。确保枕头不能太高或太低，太高会让颈椎弯曲，太低又让颈部无法得到充分的支撑。
坐着时要避免长时间埋着头或身体前倾。一天中要腾出时间让身体放松一下，到处走走。

## 接受治疗

**1. 选择整脊治疗。**擅长整脊手法的医生懂得如何对关节轻轻施力，好让错位的关节恢复原位。

对于治疗失枕，整脊疗法既安全又有效，并且还有助于缓解神经压迫。

大多数整脊治疗师还会配合物理疗法和按摩进行治疗。

**2. 让医生开些处方止痛药。**如果非处方药吃了几天没什么效果，刻意让医生给你开一些肌肉松弛剂或三环抗抑郁药。

肌肉松弛剂能减少颈部肌肉过度劳累引起的紧张和不适。
一些抗抑郁药会增加脊髓神经递质，从而减少发送到大脑到疼痛信号。

**3. 去做物理治疗。**常规的物理颈部练习和牵引在增强肌肉的同时，还可以迅速缓解疼痛，对于防止未来复发也很有帮助。

理疗师会指导你做一些有助于长期恢复的特定颈部运动和伸展动作。治疗师可能会让你在刚开始时到治疗室去接受治疗，但大多数情况下，这些理疗到后来都可以在家里进行。
牵引是一种特定类型的疗法，依靠由砝码和滑轮组成的系统来伸展你的颈部。牵引一般都要在专业人员的监督下完成，对于由神经根刺激引发的痉挛效果最佳。

**4. 戴医用颈托。**颈托是一种硬支撑物，通过减少颈部肌肉的压力来帮助减轻疼痛。
但是，颈托的佩戴时间不应超过两周，因为在此期间你的颈部肌肉会变得软弱无力。

**5. 注射类固醇。**让医生在神经根或者颈部的关节或肌肉部位注射皮质类固醇。

这种方法对于治疗关节炎引起的颈部痉挛尤为有效。
此外，医生也可能会为颈部注射利多卡因之类的麻醉剂。

**6. 看看是否需要手术。**手术通常是在神经根或脊柱脊髓等出现严重问题时才有必要。
大多数的颈部痉挛都不会严重到这种程度，所以外科治疗方法并不常用。

**7. 接受中医针灸治疗。**经过专业培训的人员会用灭菌后的长针插入人体的穴位，能起到减轻疼痛的作用。
这种方法在对颈部痉挛的疗效上褒贬不一，但要是你长期忍受颈部痉挛的折磨，那也不妨试一试。

**8. 接受专业按摩。**如果是由训练有素的医生来按摩，是能够起到长期缓解疼痛的作用的。
如果自己轻轻按摩都能感觉颈部痉挛有所缓解，那么专业按摩就值得你考虑。

**9. 了解TENS。**采用经皮神经电刺激（TENS）治疗时，皮肤上会被贴上电极。轻微的电脉冲会通过这些电极传到痉挛部位，从而起到缓解疼痛的作用。

最新临床证据表明，只要频率和强度合适，TENS对于缓解各种疼痛疗效明确。

尽管能买到家用的TENS设备，但为了确保它的疗效，还是建议由医生来为你进行相关的治疗。

**警告**

- 如果颈部痉挛严重到不能触摸自己下巴到胸部之间部位的程度，那就得马上去看医生。这种肌肉僵硬可能是脑膜炎的症状。
- 要是家庭治疗在一周后还是没效果，或者痉挛是由外伤所致，疼痛影响到了睡觉或吞咽，甚至痉挛还伴随着手臂麻木或无力等症状，也要立即就医。