如何戒除咬指甲
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如何戒除咬指甲
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咬指甲这个坏习惯不但让你的手变得不美观，严重的话还会对指甲、牙齿和牙龈造成永久性伤害。如果你厌倦了指甲总是短短粗粗及流血，可尝试以下简单的方法，让指甲正常、美观地生长。

## 做好改变的准备

**1. 面对问题。**是时候承认咬指甲这个坏习惯已不受你的控制，当你想停止时却没有办法这样做。在尝试停止咬指甲前，你必须意识到自己在课室里、公司或其它公共场所都做出了这样的举动，并且明白这并不得体。告诉自己你想要健康、漂亮的指甲，并要永远戒除这个坏习惯。

为你的指甲拍照，然后检视这些照片。你想要你的手指永远都是这个样子？
仔细观察没有咬指甲恶习的人的指甲，并以此激励自己。
记住严重的咬指甲也可引起健康问题。当你在咬指甲时，手上的细菌不断地被转移到你的嘴里。
你不需要独自处理这个问题，可以和朋友一起讨论。
想象自己拥有坚固健康的指甲。拍下一张健康指甲的照片并挂在墙上，甚至是随身携带。

**2. 每晚临睡前，想象自己拥有健康的指甲。**

每当你想要咬指甲时，想象自己拥有的健康指甲。
制定计划。安排一天来立志戒除咬指甲。这不表示你必须在那天彻底停止咬指甲，而是从那天起，你将开始致力戒除这个恶习。

**3. 在日历上的那一天做标注。**

如果你真能专注于这个计划，可以写下一个理想的停止日期。
知道何时应该求助。如果你已经到了总是咬指甲、经常导致表皮流血或失去指甲的地步，那么你可能无法单靠自己成功戒除这个恶习。在这种情况下，请尽快求医，看看这是否是更严重问题的症状，例如强迫症。

**4. 如果你已尝试各种停止咬指甲的方法但全都无效，也可能需要向医生求助。**

## 用创可贴覆盖指甲

**1. 把创可贴覆盖在手指上。**

**2. 每天都保持此状。**你可以每次洗澡后或每几天就更换新的创口贴。

**3. 你可在特殊场合中可把创口贴撕下，或选择维持这个看起来很可笑的原样，以激励自己戒除咬指甲的恶习。**

如果指甲在此过程中开始疼痛，你可在晚上撕掉创可贴。
几个星期后把创可贴撕掉。

**4. 仔细留意你的指甲比之前好看多了。**如果你再次开始咬指甲，请重新贴上创可贴。

## 一次保护一片指甲

**1. 一次选择至少一片指甲来“保护”。**

**2. 几天内都不可咬被保护的那片指甲。**

**3. 仔细留意那个指甲比其他的好看多了。**几天后，一个没有被咬的指甲就是你的奖励。

**4. 不要咬它。**如果非咬不可，请选择不受“保护”的指甲之一。有时候知道自己有另一片指甲可咬能有所帮助，即使你并没有真的去咬。
选择另一个指甲来保护。停止咬某片指甲一阵子后，可开始保护其它的指甲。然后一直延续到下一片指甲。

**5. 重复此过程直到你成功避免咬所有的指甲。**如果你真的无法抑制咬指甲的渴望，请只集中咬其中一片。

## 让手和嘴保持忙碌

**1. 寻找另一个习惯代替咬指甲。**每当你想要咬指甲，就做那个新习惯。有些人喜欢用手指敲击打鼓、捻弄大拇指、交叉紧握手指、把手放入口袋或只是盯着双手。无论是什么，只要确保不是另一个坏习惯，选择一个有帮助或无论如何都无所谓的习惯。

**2. 携带橡皮筋、硬币或任何可握在手里的东西。**每当要咬指甲时就把那些物件放在手上摆弄。

在你通常咬指甲的时候（乘车或在课室时）转移手上的注意力。根据所在地方寻找代替咬手指的新方法。如果你是在课室里，那就专注做一份详尽透彻的笔记。如果你在乘车，那就摆弄钥匙。
尝试随身携带弹性橡皮泥。橡皮泥十分好玩，并在想要指甲的时候让双手忙碌。
试在口袋放硬币，并在出现咬指甲的渴望时摆弄它。
此外，不要用吃或咀嚼任何东西来代替此恶习，以便改掉口欲滞留（如幼儿般靠吮吸、咀嚼、吞咽等口腔活动获得满足）的习惯。
培养一个爱好分散双手注意力。新的爱好不止能让你抑制咬指甲，同时还能让你找到一份新的热情。

**3. 此爱好可以是做模型或维修房子、编织或钩编、跑步或其他户外消遣，甚至是美甲护理或指甲彩绘。**

如果你有艺术细胞，可尝试用粘土或灰泥做手工。你的双手会沾满粘土或灰泥，即使清洗干净后那些味道还会停留在手上一段时间。两者尝起来的味道都不好（粘土有咸味并留下粘糊糊的触感而灰泥有白垩味），而且能让双手保持忙碌。
让嘴巴保持忙碌。虽然你应避免发展新的、严重的口欲滞留，但一些小伎俩能让你的嘴巴保持忙碌，并减少咬手指的时间。以下是一些你可以做的事情：

**4. 随时咀嚼口香糖或含薄荷糖或其它糖果。**如果你忙着咀嚼口香糖或享受美味的糖果，咬指甲就变得困难多了。此外若咬过的手指混合了薄荷口香糖还是橙味糖果的味道，就只剩下恶心的感觉。

随时吃零食。虽然应避免吃太多零食以免变胖，但你可携带健康的点心，比如水果或花生，这样就能一整天咀嚼不停。
携带一支水瓶。无论去哪里都随身带水，那么在你意志薄弱时就能喝一小口的水。

## 防咬指甲油

**1. 为指甲涂上防咬指甲油，阻止自己咬指甲。**碧萃 ( Bitrex ) 苦味剂使产品带有怪味，可在本地药房购买。

**2. 每天数次在指甲涂上苦味指甲油。**

**3. 随时携带该指甲油。**

**4. 如果你习惯了该指甲油的味道，请更换另一种 。**

**5. 在你停止咬指甲时也继续涂抹该指甲油。**即使你完全戒除了这个坏习惯，也可留着当战利品。

**6. 将来如你再次忍不住想要咬指甲，可以闻闻该指甲油提醒自己这个不愉快的经历。**

## 遮盖指甲

**1. 涂上指甲油遮盖指甲。**如果你是女性，可选择大胆的颜色，像是红色或黑色，那么当你咬指甲时指甲油的缺口就会看起来十分明显及可笑。至于男性，你可以涂上指甲油、指甲光泽和生长促进剂或是凡士林。通常我们不会轻易去咬好看的指甲。

**2. 如果你是男性，到美甲店修指甲时，如有任何人愤慨你不够男人时，就告诉他们你正在采取激进的手段，不惜一切代价地试图戒除咬指甲。**这个决心对任何人而言应该足够像个男子汉了。

**3. 贴上假指甲。**这是另一个把指甲遮盖起来的好办法。让专业人士帮你美甲，最好是贴上丙烯酸指甲片。它们能持续很长的时间，并且当你把它们脱掉时，你真正的指甲也已在下面自然生长。
如果你真的打定主意，可以做一个特别昂贵的人工指甲彩绘。这会让你在试图咬指甲时，为破坏此昂贵装饰感到心痛。

**4. 戴手套遮盖指甲。**把手套放入后兜里，当想要咬指甲时就把它们戴上。盛夏时戴上手套看起来十分滑稽，将此举作为摆脱恶习的推动力。
如果你需要写字或做任何戴上手套后变得困难的事情，那么你将更有毅力要停止咬指甲。提醒自己如果你没有咬指甲的问题，就无需再戴上手套。

## 保持健康的指甲

**1. 尽你所能以做美甲来善待自己。**你达到了戒除咬指甲的目的，可以把美甲当作奖励。一旦你的指甲状态大好，你应专注维持原样，而显摆你那有光泽的新指甲的最好方法就是美甲。
和美甲师聊聊美丽指甲的话题，多多吹棒自己的指甲，让自己感觉良好。

**2. 保持相对短的指甲。**简单的修剪能帮助保持指甲健康和相对短的长度，并阻止你常咬指甲。
如果指甲变长了就把它们剪会原本的长度。随时携带指甲剪，即使手边没有指甲剪，你也不可以咬指甲。

**3. 不时把指甲的角质层靠后推。**很多咬指甲的人的指甲下方没有半月痕，是因为角质层没被推回去。你可以轻轻把角质层往指甲的方向推，以显露更多的指甲。洗澡后当手和指甲还是湿的时候能更容易推角质层。
这样做能让指甲看起来更长，形状也更优美，或许能成为戒除咬指甲的推动力。

**4. 保持健康饮食。**健康的饮食让你整体感觉更好，且让有助于修护指甲，让其完好生长。吃含有高钙质和镁的食物，以便指甲完好修复及生长。人们想要咬指甲最大的原因是因为缺乏钙质和镁，所以才通过此举把这两个矿物质补充回来。

鸡蛋、大豆、全谷类和肝也有指甲生长十分有用。苹果、黄瓜、葡萄、大蒜、芦笋和洋葱里的含硫矿物均能帮助指甲持续生长。
鲑鱼、坚果类、籽和金枪鱼含有的必须脂肪酸或EFA也有助于保持指甲光泽柔韧。

**5. 庆祝你保护指甲成功。**不要害怕对朋友或是你不太熟悉的人显摆你的新指甲。让他们看看你的指甲并说：“你能相信我以前有咬指甲的习惯吗？”
为你的手拍照，欣赏它们优美的外观。你可以把照片挂上，或者就挂在之前参差不齐的指甲照片旁，以显示自己有能力改变生活。

**6. 保持指甲健康。**经常洗手，使用护甲油以及能使指甲有光泽和生长的促进剂。

**小贴士**

- 想想他人眼中的你。人们通常认为非常短、参差不齐或流血的指甲让人倒胃和非常不雅，常被当作不卫生的迹象。
- 干净、经过修剪护理的指甲能增强你的自尊心。
- 看看你是否能注意到你是如何或何时决定开始咬指甲。或许有一些根本原因，像是压力、紧张或无聊。解决真正根本的问题就能停止咬手指和所引发的其他问题。
- 不要开始遥想能有个短期解决方法。要戒除咬指甲，你需要有耐心和足够的认知。
- 清洁指甲。咬指甲的部分原因是因为指甲脏了。修磨、擦拭并清理指甲能让你更珍惜它们。
- 如果你即将出席一些特殊场合（比如派对），尝试让它成为你戒除咬指甲的推动力。
- 当你的指甲和皮肤生长时，他们会看起来肿胀发痒，这是正常的。这个软糖般的感觉会随着时间慢慢消失。
- 你可以用笔记本或相簿记录戒除进展，以自我激励或提醒自己曾经的指甲有多难看。拍下“之前与之后”的指甲对比照片，放进笔记本里保持自己的动力。你应认识到指甲需要三个星期才能增长半厘米，在笔记本上作出图表，显示在指定日期里你想要的指甲长度。
- 试让指甲沾上酸橙或柠檬，这样尝起来令人作呕。

**警告**

- 脆弱的指甲可能是由强烈的清洁剂和化学品、阳光曝晒、不良饮食或长期使用指甲强化剂所造成。避免使用含有甲醛的强化剂，它能让指甲变得干燥。
- 切勿以更糟的恶习代替咬指甲。粗短的指甲不健康且疼痛，但其他恶习可能带来更糟糕的后果。
- 咬手指可造成感染。