Aš išsiaiškinau kokį konkretų jausmą jaučiau beprotiškai liūdna džiaugiuosi išsigandusi antroje vietoje jausmo intensyvumo įvertinau trečią kiekvieną įvykį įvertinau pagal svarbą man ketvirtą vietą parašiau, kokių veiksmų ėmiau ir paskutinį kartą įvertinau save pagal bendrą rezultatą
i identified what specific feeling i was having mad sad glad scared second i ranked the intensity of the feeling third i ranked each event for importance to me fourth i wrote what action i took if any and last graded myself on the overall outcome