على سبيل المثال: شخص أقصى معدل لضربات قلبة 180 (عمره 40 عام، بحساب أقصى معدل لضربات القلب عن طريق 220 - العمر): طريقة كارفونين العوامل التي تتوقف عليها طريقة كارفونين لحساب معدل ضربات القلب المستهدف، وذلك باستخدام نطاق من القوة يتراوح من 50-85٪: حيث THR= معدل ضربات القلب المستهدف HRmax= أقصى معدل لضربات القلب HRrest= معدل ضربات القلب وقت الراحة intensity= القوة مثال لشخص HRmax= 180، HRrest= 70 طريقة زولادز طريقة زولادز هي بديل لطريقة كارفونين، وتستخلص مناطق الممارسة بطرح قيم من أقصى معدل لضربات القلب: حيث THR= معدل ضربات القلب المستهدف HRmax= أقصى معدل لضربات القلب Adjuster: الضابط على سبيل المثال: شخص HRmax= 180: الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax) هو أعلى معدل لضربات القلب يمكن للفرد تحقيقه دون مشاكل حادة خلال إجهاد التمرين، وينخفض بشكل عام مع التقدم في السن.