我今年初三马上中考，每次写复习的时候都忍不住拿手机看，感觉不拿手机不舒服，如果不拿手机就很难受，不想学习都处转时间就浪费掉了，我该怎么办啊
楼主你好，你描述的情形我也遭遇过。每次临近考试，压力都会很大，也会越来越焦虑，越是想学习越感觉学不进去，总是忍不住玩手机，但是浪费了时间之后又会产生自责的心理。这就是焦虑的表现，学习考试的压力过大，导致我们不得不去学习，但是内心又害怕学习了没有效果，内心很矛盾，企图用其他的事情比如玩手机来转移注意力，缓解自己的压力。所以会忍不住玩手机，但是玩了手机之后又陷入自责。如何改善这种情况呢？我认为首先需要给自己心理暗示，放轻松，不要有那么多压力，暗示自己这次考试自己尽了最大的努力，如果还是没考好，自己也尽力了，一点点慢慢进步。其次在学习时把除了书本外会转移自己注意力的东西都远离自己的视线，避免自己忍不住去转移注意力。然后给自己制定一些目标，从小的目标开始，比如坚持半个小时认真学习不玩手机开始，然后一步步增加难度，如果目标完成了就给自己一点小小的奖励，失败了就给自己一点小惩罚来强化自己认真学习的这个行为。希望我的回答能够帮助到你，希望你能好好复习好好学习。祝愿你中考顺利。