我今年20，有一点强迫思维，高三那年得过焦虑症，然后好了，因为疫情期间在家里呆了太长时间了，焦虑复发了，然后我就会想起来了原先看到的新闻，强奸什么之类的，然后我就整个脑子都是这个，我知道我不会去干这种事，也不想去干这种事，但是强奸就像一个钉子一样钉进了脑子里，这两个字时不时就会冒出来，但是我没有这种想法啊，却不断的回想，我还不断的告诉自己不要去做这样的事情，我还知道自己不会不想做做这样的事情。我该怎样去除这个强迫思维？我还替换成了强奸老母猪吧？？？，是不是我太闲了？
抱抱题主有时候越让自己不要去想，可能那个想法就会在脑子里越映越深，这也是很多人常有的体验。题主希望摆脱这种强迫性思维，可以试试「转移注意力」或者「正念训练」呢。转移注意力当出现这个想法的时候，从当下情境离开，可以去做些其他可以占据你的想法的感兴趣的事情。当你沉迷于这件事的时候，就会发现你的想法不知不觉走开了。正念训练正念训练类似于冥想，可以试试「呼吸空间」或者「正念静坐」。可以听着一段指导音频，在指导下关注你的呼吸、当下的身体感觉等等，把注意力都放在对当下的觉察中，如果想法从注意呼吸游离到了你的强迫性思维，也不用苛责自己，只要重新专注于呼吸就好了。每天坚持一小段正念练习有助于题主管理你的想法和缓解焦虑噢。也推荐题主去看一本书，《八周正念之旅》。祝好。