初中时余光看到同桌导致余光强迫，之后无法专注学习，到了高中压力大，对自己要求又高，但是无法好好专注学习，很难受，考得不好就打击自己，非常的自卑，之后与别人交流开始紧张不安，在人群中不敢表现自己，甚至被人看着都紧张恐惧，躲避社交，有时在人群中哪怕不交流都紧张，心里难以平静，变得异常关注他人，在图书馆学习都不敢做自己的事情，怕别人看到，现在不知道怎么办，生活一片混乱，怎么办？
楼主你好~※余光强迫，无法专注学习，自我要求高，内心自卑，甚至被人看着都紧张恐惧，躲避社交。从你的描述中能够感到你现在的心理状态不是很好，内心有着深深的自卑，我想这也是你自我要求高、余光强迫出现的愿意之一。当我们内心自卑时，就越是希望得到他人的认同，所以会一直努力是自己变得优秀，一旦有一点没有达到自己理想化的状态，信心机会崩塌。这份来自内心深处的自卑感也是你躲避社交的原因。从某种程度上来说，自卑让你多余关注自己。就比如余光强迫，你可能会下意识的以为别人在看你，所以你忍不住要看对方。心理还害怕是不是自己做了什么丢脸的事情，内心感到压力和紧张。※建议（1）认知控制训练：强迫性的克制住自己的不良信念和行为。比如自卑和余光强迫。可以设计一些简单的认知控制小任务，每个任务五分钟左右，这五分钟内坚持把注意力投注到当下的事情。每天坚持，一开始可以设置短一些的时间段，然后逐渐增长，慢慢提高任务要求。（2）自我积极信念引导：每天给写两句激励自己的或者夸赞自己的话，也可以列举自己的有点，客观的认识自我，不要总是从悲观的角度看待自己。每天都用积极的自我信念激励自己。以上是我的分析和建议，希望对你有所帮助！祝好！