我，中年女性，41岁，2018年检查说是抑郁症，中药调理，没什么效果，我也不想常常吃药就停了，2019去医院检查，医生建议心理治疗，我因为想自己好，不太想去心理治疗，而且费用高，我经济条件不是很好。2020年去医院，医生说是存在抑郁状态，没说我一定是抑郁症，由于疫情医院的心理治疗也都停了，想做也不行，所以我想如果能自愈是最好，不知有什么自愈的好方法。我所知道的是多运动，饮食睡眠都要规律，多和人交流，由于我关节不行，跑步这项对抑郁很有帮助的运动做不了，只能走一走。规律饮食和睡眠我都能做到，常与人交流做不到，因为一个人居住，朋友少。自身状态就是情绪低落，精神不集中，常忘事，总感觉疲惫，做什么事没兴趣，孤单，想读书，读不进去。
光靠自己比较难，很难自愈。如果说是被医院诊断为抑郁症，那么是需要专业治疗的，通过药物+心理的调整方式去进行。假如是抑郁状态，还没有达到抑郁症的地步，那么就要定期的做心理咨询，调整情绪和认知，来帮助自己获得成长。通常而言，抑郁状态容易受外界的环境和影响出现情绪反复，时不时地会导致行为以及情绪的影响，状态不是很稳定。个人建议此时你最好的状态就是找个咨询师做一下咨询，调整一下目前的人际关系状态和生活习惯，通过行为激活及认知调整的策略，帮助自己尽快地恢复，改变目前的境况。平时的话，尽量给自己定一个目标，按照目标计划管理的方式来进行，让自身的话保持良好稳定的状态。经过一段时间的调整，你能够慢慢康复的，相信你能够达到恢复正常水平的状态。