我今年夏天大学毕业。之前大四考研，我因为实在太焦虑，什么都学不进去，然后放弃了，立志今年二战好好学习。但是，还是什么都学不进去。关键是心里特别特别焦虑，看书根本看不下去，自习室也不敢去，因为看到那些努力学习的人，我负罪感爆炸，根本不可能撑得下来，连去饮水机那里接水都觉得是一种罪恶。所以常常学了一段时间，就狼狈的收拾东西逃回出租屋，然后几天不出门。这段时间我每天躲在屋里，拉上窗帘，在黑暗里面待着，一面着急，一面却根本翻不开书。觉得自己什么用都没有，什么事都做不成，然后产生的负罪感让我更焦虑，更难做事情。我每天做的最多的，就是在屋里踱步，然后脑子里幻想着和别人聊天，或者幻想在一大群人面前演讲。我经常想到以前犯的错误，我要是失败了，未来将会如何悲惨，我浪费掉了好多时间等等，然后就更难受，自责。根本无力做事情。我该怎么办，怎么样才能调整回来
题主您好！非常理解你的焦虑。我想在你目前焦虑状态下，可以暂时先不去想学习的事，因为学不进去只会让自己变得更加焦虑。给自己放几天假，先做点自己喜欢的事。比如看看自己喜欢的书，比如每天抽点时间锻炼。如果不想出门，在屋里锻炼做些简单运动也可以。做这些事情会让自己大脑暂时放空，不再胡思乱想。然后试着外出去运动，改变一下目前的状态。或许状态好了，你可以拿起书本，重新学习。不要着急，慢慢来。握握手🤝！