7下旬至今一下子各种早睡觉拖延到1-2点，白天适当运动，戒咖啡，提前睡前准备…各种方法试过，最后除了强迫自己也只能达到间歇的恶性循环，感觉是睡眠障碍了。怎样能慢慢改善
楼主你好，能感受到你的痛苦，希望能帮到你。你说“7下旬至今一下子各种早睡觉拖延到1-2点，”到底是什么原因导致失眠呢？说的不太清楚。如果是压力太大导致的，需要放松心态，方能入眠。方法如下：1.睡前放轻音乐，以助于缓解压力。2.有人说睡前看一本书，尤其是一本比较理论化，自己不那么感兴趣的书，会出乎意料睡下。3.到医院，求助于大夫，让他开一些助眠的药物，最好是中药。4.劳动或加大工作量，到很累的状态。5.洗个热水澡，睡前一杯奶。这是几个小方法，希望可以帮到你。心放宽，路就好走了，其实还在于好的心态的调节……希望楼主越来越好～。