7下旬至今一下子各种早睡觉拖延到1-2点，白天适当运动，戒咖啡，提前睡前准备…各种方法试过，最后除了强迫自己也只能达到间歇的恶性循环，感觉是睡眠障碍了。怎样能慢慢改善
楼主你好～非常能理解你的感受楼主试过很多方法都无法早睡，寻求改善睡眠的方法。不知道楼主有没有想过自己无法早睡的原因呢？我猜测可能有以下几个：压力太大，长期精神紧张补偿心理导致的拖延睡觉没有困意，早上晚起一些建议：找出原因，对症下药导致睡不着的原因有很多种，建议楼主仔细思考一下自己无法早睡的原因，并及时解决掉，那么睡不着的现象也会慢慢消失。保持平和心态有时候，你越想做好一件事，你便越做不到。所以建议楼主不要过于强迫自己，过分的担忧反而会让自己胡思乱想，更难以入睡。保持平和心态就好，躺下床就放松自己，什么也别想，会更容易入睡。释放压力，坚持运动我也曾试过睡不着但又很想睡着的状态，当时我是因为学习压力太大了，也没怎么运动。所以建议楼主释放压力，不要让自己处于长期精神紧绷状态，否则睡眠质量也很难提升。至于运动，要有个度，过少的运动不会让人感觉到累也就很难帮助入睡，所以达到一定的量后才会想要休息不自觉地入睡啦～如果经过楼主自己的努力，尝试各种方法都无法解决问题，那么建议楼主可以去咨询一下专业医生，毕竟睡眠是很重要的～良好的睡眠可以提高免疫力噢。希望能帮助到你～。