焦虑和抑郁情绪反复无常，之前一个月调整过来了，最近又面临考试压力，心里很烦躁，焦虑，害怕。有时候还是会喘不过气，心跳加速。知道要振作起来，还是没有动力，提不起精神，白天突然会很累就想睡觉，晚上关掉手机，也睡不着。感觉大脑在飞速运转，什么都想，克制不住的去想。什么都没做，好疲惫。觉得自己有点矫情，大家都这样过来的，怎么自己就不行，情绪低落的时候过度否定自己觉得自己很糟糕，很差劲，很想哭，有时候还会发呆。一个月了，状态一直就这样。
心疼地抱住题主。让我为你介绍一个小技巧：有研究发现，抑郁或者是焦虑有共通点，往往在这种情绪中我们会陷入到“反刍思维”中，也就是我们会不由自主地回想那些自己做得不够好，或者不被别人认可的负面事件中，就像题主描述的“感觉大脑在飞速运转，什么都想，克制不住的去想”一样。为此，可以采用纸笔记录下想法，在记录时，保持对着自我的同情。可以运用第三视角，想象经历低谷的这个人是自己的朋友，他只是经历了每个人都会经历的低谷期：“他可能只是犯了一些错误，你愿意给他一些接纳与鼓励么？”这个方法叫“认知脱钩”，通过记录让我们跟事件和想法保持了距离，通过转换视角让我们有机会跳脱出来，以一种更合理的角度去看待事件和想法。这里推荐几篇相关的文章，可以看一下：认知脱钩的技巧是有效的，但根据题主的描述来看，除了想法的困扰外，睡眠和情绪问题已经对你的生活有了比较大的影响了，这个时候我不认为单独扛下来是一个好的选择。我认为最重要的，还是跟家里人及时沟通，然后到医院进行规范诊断和系地治疗。除此之外，如果经济比较困难，也可以到所在的中学或者高校的心理咨询中心寻求帮助（学校的心理咨询都是免费的）。以上。