7下旬至今一下子各种早睡觉拖延到1-2点，白天适当运动，戒咖啡，提前睡前准备…各种方法试过，最后除了强迫自己也只能达到间歇的恶性循环，感觉是睡眠障碍了。怎样能慢慢改善
楼主你好，很能理解你的感受，因为我曾经有过同样的困惑。很长一段时间，我都试着早睡，可是每天晚上，忙着拖着，不知不觉就过了12点。后来我总结发现了以下几个亲测有效的方法：首先，宣传早睡的好处，让身边的人和你一同早睡。假设你的伴侣或者室友是夜猫子，你很难有一个早睡的环境，即使你自己早睡，也会被吵醒其次，运动，而且强度要够大。一方面人劳累后需要休息，另一方面，运动可以让大脑中一直兴奋的某些区域放松下来。还有，睡前可以洗一个热水澡，听一些舒缓的音乐，或者是睡眠冥想练习。研究表明人入睡前体温越高，就越容易入睡。最后，要是一般的方法都不管用，就要仔细分析一下自己是不是有什么心事还是身体上有哪些不适，可以找专业的心理咨询师或医生咨询一下。推荐你看睡眠革命这本书，祝楼主好梦！