7下旬至今一下子各种早睡觉拖延到1-2点，白天适当运动，戒咖啡，提前睡前准备…各种方法试过，最后除了强迫自己也只能达到间歇的恶性循环，感觉是睡眠障碍了。怎样能慢慢改善
我给你的最佳方案是，睡不着的时候，可以手机，可以电脑，可以书本，可以游戏，各种可以。然后自然困倦自然去睡，或者通宵兴奋开心玩耍，就OK了。干嘛规定晚上必须睡觉呢。明明睡不着，就不睡呗。有啥呢？没关系没要紧，对吧。放松，老弟，不就熬个夜嘛，谁没有过呢？