human
요새 잠을 잘 못자고 있습니다. 이것도 코로나19 증상인가요?
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코로나19의 증상은 아닙니다만, 코로나 시대가 된 이후 많은 분들이 불면증을 호소하고 계십니다.
human
그러면 불면증에 대한 가이드도 있나요?
gpt
네, 있습니다.
human
잠을 설치면 어떻게 해야 하나요?
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잠을 설친 다음날 잠을 보충한다고 오래 누워있거나, 낮잠을 자면 오히려 생체리듬을 혼란하게 만들  수 있으므로 지양해야 합니다.
human
그럼 평상시대로 해야 한다는 얘기 인가요?
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네, 맞습니다. 평소와 같이 기상과 취침을 해주시는 좋습니다.
human
그래도, 잠에 대해 걱정이 되서 잠들기가 더 어려운거 같아요. 
gpt
많은 생각들은 잠자리에서 더욱 불안하게 하고, 잠들기 더 어렵게 만듭니다.
human
그러면 잠들지 못할 때는 어떻게 해야 하난요?
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잠들기 위해 노력하는 것을 멈추시는게 좋습니다. 
human
숫자 세기나 운동하기를 하지 말라는 얘기 인가요?
gpt
네, 뿐만 아니라 초저녁부터 누워있기, 술마시기 등도 있는데, 이런 행동을 멈추고 책읽기나 오디오 듣기 같은  조용한 활동을 하는 것이 좋습니다.
human
오히려 휴식에 집중하라는 말씀이신가요?
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네, 그렇습니다. 휴식에 집중할 때 오히려 잠이 찾아옵니다,
human
자가격리시에 건강한 수면습관에는 어떤게 있을까요?
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졸음이 올때 자도록 하고, 정신이 맑을 때는 자도록 하지 않고,  침대에서는 수면만 하도록 합니다.
human
자기전에 주의할 음식이 있을 까요?
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6시간전에는 커피, 술, 담배를 모두 피하시는 것이 좋습니다. 