human
자가격리 중인데 잠을 못 자겠어요. 어떻게 하나요?
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자가격리 중 불면증으로 고생하고 계시네요. 
human
네, 맞습니다. 
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잠을 자려고 특별히 하시는 일이 있으신가요?
human
숫자를 세기도하고, 잠들기 전에 실내에서 할 수 있는 운동을 하기도 합니다.
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숫자를 세거나, 운동을 하는 것은 불면증에 그리 좋은 방법이 아닌 것으로 알려져 있습니다.
human
그런가요? 그러면 어떻게 해야 할 까요?
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잠은 스스로 찾아오는 거라는 생각을 가지고, 휴식에 집중해 주시는 편이 좋습니다.
human
어떻게 휴식을 하는 게 좋을 까요?
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책을 읽거나, 조용한 음악을 들으시는 것도 좋습니다.
human
그러다, 언제 잠을 자는게 좋을까요?
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졸음이 파도처럼 밀려올 때가 잠자리에 들 때 입니다.
human
구체적인 신호같은게 있을까요?
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각성도가 낮아지고, 생각이 느려지고, 하품이 자꾸 나는 때를 생각하시면 됩니다.
human
그런 때가 잘 안오는데, 어떻게 할까요?
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그러면, 잘 시간이 되었더라도, 침실로 가기전에 몸과 마음의 긴장을 풀기 위한 시간을 좀 더 가지세요
human
침대에서 핸드폰 보다가 잠드는 건 어떤가요?
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침대는 잠을 자는 공간으로 활용하시는 것이 좋습니다. 우리 뇌가 공간을 혼동하여 잠자기가 더 어려워 질 수 있습니다.
human
네, 알겠습니다. 
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더불어서, 잠들기 6시간전에는 커피, 술, 담배를 피하시는 것이 좋습니다.