كيف تتم عملية الزفير ؟
عند حدوث الزفير تنبسط عضلة الحجاب الحاجز مقلصةً حجم الرئتين من أسفل لأعلى، وتنبسط أيضاً عضلات الضلوع مقلصةً حجم الرئتين من الخلف إلى الأمام، لذلك يتقلص حجم الرئتين مما يجعل ضغط الهواء في الرئتين أعلى من الضغط الجوي في الجو الخارجي، فيندفع الهواء من الرئتين إلى الجو.
يقوم الشخص بالجلوس و اغلاق عينيه وعقد قدميه على سادة او كرسي و ظهرهه مستقيم و يركز على التنفس البطني وعلى عمليتي الشهيق والزفير و اذا تشتت الشخص من عملية التنفس يلاحظ فكرة مااتجه إليها العقل, و لكن يجب عدم التفكير بها ومعاودة التركيز على الشهيق والزفير. و قدم كابات زين في برنامجه مبسر ممارسة شهيرة، وهي التركيز بطعم الزبيب وتناوله بعناية ويعتبر ذلك مثال على تناول الطعام بوعي تام. 