Я вегетарианец и заметил, что у меня стали выпадать волосы. Подскажите, какие витамины и минералы могут быть недостающими в моем рационе?
У вегетарианцев часто наблюдается дефицит железа, цинка, витамина D, B12 и незаменимых жирных кислот омега-3, которые важны для здоровья волос. Рекомендую включить в рацион обогащенные хлопья, орехи, семечки, шпинат, фасоль, чечевицу, тофу и принимать добавки с витамином B12. Для более точного подбора витаминов и минералов, возможно, потребуются анализы крови.

Выпадение волос у вегетарианцев действительно может быть связано с недостатком некоторых питательных веществ. Поскольку вы вегетарианец, у вас может быть дефицит железа, цинка, бета-каротина и витамина B12. Железо важно для переноса кислорода к волосяным фолликулам, цинк участвует в синтезе белка и ДНК, а бета-каротин способствует здоровью кожи и волос. Витамин B12 играет ключевую роль в росте и делении клеток, включая клетки волосяных фолликулов. Рекомендую обратиться к врачу-диетологу или нутрициологу для проведения полного анализа крови и выявления точных дефицитов. После этого, врач сможет назначить индивидуальную программу пополнения недостающих веществ, которая может включать в себя как диетические рекомендации, так и прием витаминных и минеральных добавок.