У меня постоянно болит голова, особенно утром. Врач сказал, что это из-за дефицита магния, но я не понимаю, как его восполнить и сколько мне нужно принимать.
Для восполнения дефицита магния можете принимать препараты, содержащие этот элемент, например, "Магний B6" или "Магнелис B6". Рекомендуемая доза обычно составляет 6-8 таблеток в день, разделенных на 2-3 приема, в течение месяца. Однако, перед началом приема, обязательно проконсультируйтесь с врачом для определения точной дозировки и исключения противопоказаний. Также, включите в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как шпинат, орехи, цельнозерновые продукты и бобовые.

Головные боли, особенно утром, действительно могут быть связаны с недостатком магния. Магний играет важную роль в расслаблении мышц, включая мышцы головы и шеи, и его дефицит может привести к напряжениям и спазмам, вызывающим головные боли. Суточная дозировка магния для взрослых составляет около 400-420 мг.  Однако, перед тем как начать прием магния, важно проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку для вас.  Имейте в виду, что прием магния в больших дозах может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и расстройство желудка.  Что касается способов восполнения магния, то его можно получать из пищи или принимать в виде добавок.  В вашей диете должны быть продукты, богатые магнием, такие как: листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), авокадо, бананы, тыква, черные бобы, миндаль, кешью и шоколад (темный, с высоким содержанием какао).  Если вы не можете получать достаточное количество магния из пищи, то ваш врач может порекомендовать вам прием добавок. Существуют различные виды добавок магния, например, цитрат магния, глицинат магния, оксид магния.  Каждый вид имеет свои особенности и усвояемость.