У меня постоянно болит голова, уже месяц, принимаю обезболивающие, но не помогает. Врач сказал, что у меня дефицит магния, но я не понимаю, как его восполнить и в каких дозах.
Дефицит магния можно восполнить, принимая препараты магния, такие как магнелис, магнерот или магний плюс B6. Рекомендуемая доза обычно составляет 300-400 мг магния в сутки для взрослых. Однако, перед началом приема, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить точную дозировку и продолжительность курса лечения, особенно если вы уже принимаете какие-либо другие лекарства. Также, магний содержится в таких продуктах, как орехи, семечки, цельнозерновые продукты, бобовые и зеленые листовые овощи, поэтому их включение в рацион может помочь восполнить дефицит.

Головные боли действительно могут быть связаны с дефицитом магния.  Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме,  включая регуляцию работы нервной системы и сокращения мышц.  Дефицит магния может привести к головным болям, мышечным спазмам, усталости и даже бессоннице.  Для восполнения дефицита магния я рекомендую Вам  начарть прием магния внутрь.  Существуют различные формы магния, такие как магний глюконат, цитрат, оксид.  Магний глюконат и цитрат хорошо усваиваются организмом, а оксид магния может вызывать запоры.  Начинать прием лучше с небольшой дозировки, например, 200 мг в день, и постепенно увеличивать ее до 400 мг, если это необходимо.  Важно принимать магний во время еды, чтобы снизить вероятность расстройства желудка.  Вы также можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, авокадо, темный шоколад, орехи и семена.  Если головные боли продолжают беспокоить Вас, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования.