Ein paar Vorschläge: * Denken Sie an die [Druckpunkte] (http://en.wikipedia.org/wiki/Pressure_point) Menschen verwenden, wenn man Akupunktur. Sie beruhigen die meisten Menschen, wenn sie sanft massiert/berührt werden. Wenn Sie für die Panikattacke in die Notaufnahme gehen sollten, massieren Ärzte oft den Druckpunkt auf Ihrer Handfläche (oder geben Ihnen Xanax/Valium) * Zählen Sie "eins zwei drei vier" und bilden Sie eine Seite einer Box mit jeder Zahl bis vier. Erstellen Sie kleine Countdown-Boxen in Ihrem Kopf. * Fragen Sie Ihren Arzt nach Xanax. * feststellen, dass ein Teil des Herunterkommens Ihre Herzfrequenz senkt. Machen Sie einige langsame Strecken, legen Sie sich hin, versuchen Sie sonst Ihren Geist zu besetzen, indem Sie Ihren Fischtank oder Ihre Katze anstarren, während er schnurrt. Pass auf jeden Atemzug auf. Atme tief durch. In.... Out... * legen Sie sich, verspannen Sie Ihren ganzen Körper, und konzentrieren Sie sich auf die Lockerung jeder Muskel eins nach dem anderen. Spüren Sie, wie sich die Schultern lockern. Dann deine Arme und Hände. Dann deine Brust. Geh weiter zu deinen Zehen. Viel Glück :)