Disclaimer hier, dass Sie sich selbst verletzen können, so nehmen Sie es langsam... wenn Sie Schmerzen fühlen, STOP Ich liege flach auf meinem Rücken auf dem Boden ohne Unterstützung des Kopfes... vollständig flach. Biegen Sie das rechte Bein so ein Knie ist oben und Fuß noch zu Boden gepflanzt. Rollen Sie Ihren Körper links auf die gegenüberliegende Seite des angehobenen Knies, so dass Knie berührt den Boden Ihr Fuß ruht auf Ihrem linken Bein (ja, Sie sind auf der Seite gerollt) Jetzt, mit der linken Hand auf dem Boden bleiben und halten Sie Ihr Knie berührt den Boden und SLOWLY drehen Sie Ihre Taille, so dass Ihre rechte Hand greift zurück in Richtung der anderen Seite. Sie werden nicht berühren, es sei denn, Sie sind sehr flexibel, aber zwingen Sie es NICHT. Lassen Sie sich Hand / Arm zu erreichen, wiegen Sie. Meine untere Lendenwirbelsäule knallt jedes Mal. Wiederhole die andere Seite.