Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, γιατί είναι το είδος της συμπεριφοράς που είναι προστατευτική όταν μεγαλώνουμε αλλά δυσπροσάρμοστο όταν είμαστε ενήλικες. Ίσως να θέλετε να εξετάσετε τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (αλλά ρωτήστε έναν θεραπευτή, αφού δεν είμαι γιατρός ή οτιδήποτε). Ελέγξτε με το σχολείο σας για να δείτε τι είδους επιλογές είναι διαθέσιμες για τους μαθητές. Ας ελπίσουμε ότι θα υπάρξει κάτι, καθώς αυτό το πρόβλημα είναι *πραγματικά * κοινό μεταξύ των ανθρώπων υψηλής λειτουργίας. Στον πυρήνα του CBT είναι για τον προσδιορισμό των αυτόματων σκέψεων που ξερνάει ο εγκέφαλός μας ως μέρος της διαστρεβλωμένης άποψης του για την πραγματικότητα, και στη συνέχεια επαναπροσδιορίζοντας την ερμηνεία μας για μια δεδομένη κατάσταση με κάτι περισσότερο σε αρμονία με την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, φοβόμουν να μιλήσω σε ένα κορίτσι σε ένα μπαρ επειδή νόμιζα ότι οι φίλοι μου θα με έβλεπαν να γελοιοποιούμαι και να σκέφτομαι λιγότερο για μένα. Σ'αυτή την κατάστασι διάβαζα τις διάνοιες των φίλων μου, και έκανα την όλη κατάστασι να φαίνεται καταδικασμένη από την αρχή. Πιο πιθανό από οτιδήποτε άλλο, οι φίλοι μου δεν νοιάζονταν για το τι έκανα, και ότι το άγχος που ένιωθα ήταν κυρίως ενδογενές. ** Μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας αυτό το [κατάλογο γνωστικών σφαλμάτων] (http://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_distortion), ή λαμβάνοντας αυτό [quiz] (http://cmhc.utexas.edu/stressrecess/animations/quiz/quiz-distortions.swf) που δείχνει την εφαρμογή του.** Αν αυτό ακούγεται σαν κάτι που κάνετε, ή ακούγεται σαν να είναι χρήσιμο στην κατάστασή σας, **I'd check out [Feeling Good by David Burns](http://www.amazon.com/ Feeling-Good-Therapy-Revated-Update/dp/0380810336).** Μπορείτε πιθανώς να το βρείτε για $ 5 ή λιγότερο σε ένα μεταχειρισμένο βιβλιοπωλείο. Είναι ένας πιο ολοκληρωμένος και βήμα προς βήμα οδηγός μέσω του CBT. Περιγράφει τις γνωστικές στρεβλώσεις, έχει κουίζ και ασκήσεις για να σας βοηθήσει να τις εφαρμόσετε, και καλύπτει μια ποικιλία από διαφορετικές εκδηλώσεις του άγχους. ** Τελευταία, και το πιο σημαντικό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να πάρει χρόνο με αυτή τη διαδικασία.** Δεν θα είναι σε μια νύχτα, ούτε θα καθοριστεί σε ένα χρόνο. Θα κάνεις εξαιρετική βελτίωση, σίγουρα, αλλά δεν είναι ένας διακόπτης που μπορείς να κλείσεις. Να θυμάστε ότι αυτά τα πρότυπα σκέψης είναι μέρος του πώς ο εγκέφαλός σας έχει λειτουργήσει όλη του τη ζωή. Είναι αυτό που εξουσιάζει τους τελειομανείς, αλλά τους προκαλεί δηλητηρίαση από παλλάδιο στο τέλος της ημέρας. Για μένα ήταν μια πηγή αδικαιολόγητου άγχους να κλωτσήσω τον εαυτό μου που δεν σκέφτηκα "τελικά" αρκετά γρήγορα. Είναι μια αργή διαδικασία με την οποία μπορεί να χρειάζεσαι βοήθεια, αλλά μπορείς να το κάνεις. Καλή τύχη!