Disclaimer qui che si può fare del male in modo da prendere lentamente... se si sente dolore, STOP Mi sdraio sulla schiena sul pavimento senza supporto della testa... completamente piatto. Piegare la gamba destra in modo che un ginocchio è in su e piede ancora piantato a pavimento. Rotola il tuo corpo a sinistra sul lato opposto del ginocchio sollevato in modo che il ginocchio tocca il pavimento il piede si riposerà in cima alla gamba sinistra (sì si è rotolati sul lato) Ora, con la mano sinistra che rimane sul pavimento e mantenere il ginocchio toccare il pavimento e lentamente ruotare la vita in modo che la mano destra si spinge indietro verso l'altro lato. Non toccherai a meno che il tuo non sia molto flessibile, ma NON lo forzerai. Permetti di raggiungere mano / braccio appesantire. Il mio lombare piu' basso scoppia ogni volta. Ripeti dall'altra parte.