Dacă te poţi răni aşa că ia-o uşor... dacă simţi durere, opreste-te. Stau întins pe spate fără suport de cap... complet plat. Îndoaie piciorul drept astfel încât un genunchi este în sus și piciorul încă plantat la podea. Rola corpul stanga pe partea opusa a genunchiului ridicat astfel incat genunchiul atinge podeaua piciorul tau se va odihni deasupra piciorului stang (da esti rostogolit pe partea ta) Acum, cu mana stanga ramanand pe podea si mentinand genunchiul atinge podeaua si incet se roteste talie astfel incat mana dreapta ajunge inapoi spre cealalta parte. Nu te vei atinge decât dacă eşti foarte flexibil, dar nu-l forţa. Lasă-te să atingi mâna/braţul să te cântărească. Lombarul meu inferior apare de fiecare dată. Repetă cealaltă parte.