Disclaimer aqui que você pode machucar a si mesmo, então leve-o devagar... se você sentir dor, STOP eu deito-me de costas no chão sem apoio da cabeça...completamente plano. Dobrar a perna direita para que um joelho esteja erguido e o pé ainda esteja plantado no chão. Role seu corpo esquerdo no lado oposto do joelho levantado para que o joelho toque no chão seu pé vai descansar em cima de sua perna esquerda (sim, você está rolado no seu lado) Agora, com sua mão esquerda permanecendo no chão e mantendo seu joelho tocando o chão e lentamente girar sua cintura para que sua mão direita atinja de volta para o outro lado. Você não tocará, a menos que o seu seja muito flexível, mas NÃO o force. Deixe que você alcance a mão / braço pesa você para baixo. Minha lombar inferior pops cada vez. Repita o outro lado.