Αποποίηση ευθύνης εδώ ότι μπορείς να χτυπήσεις τον εαυτό σου, γι' αυτό πήγαινε αργά... αν νιώθεις πόνο, σταμάτα. Ξαπλώνω στην πλάτη μου στο πάτωμα χωρίς υποστήριξη του κεφαλιού... εντελώς επίπεδη. Λύγισε το δεξί πόδι, έτσι ώστε το γόνατο να είναι ψηλά και το πόδι να είναι ακόμα φυτεμένο στο πάτωμα. Τυλίγετε το σώμα σας αριστερά στην απέναντι πλευρά του σηκωμένου γόνατου έτσι ώστε το γόνατο να αγγίξει το πάτωμα το πόδι σας θα ξεκουραστεί πάνω στο αριστερό πόδι σας (ναι είστε τυλιγμένοι στο πλάι σας) Τώρα, με το αριστερό σας χέρι να παραμένει στο πάτωμα και να κρατάει το γόνατο σας ακουμπώντας το πάτωμα και περιστρέψτε αργά τη μέση σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να φτάνει πίσω προς την άλλη πλευρά. Δεν θα αγγίξετε εκτός αν είστε πολύ ευέλικτοι αλλά ΔΕΝ το πιέζετε. Σε αφήνω να φτάσεις στο χέρι και το χέρι σου να σε βαραίνουν. Πέφτει η κάτω θωρακική μου κάθε φορά. Επανέλαβε την άλλη πλευρά.