Descargo aquí que puedes hacerte daño así que tómalo con calma... si sientes dolor, DETENGA que me acueste sobre mi espalda en el suelo sin apoyo de cabeza... completamente plano. Dobla la pierna derecha para que una rodilla esté arriba y el pie todavía plantado al suelo. Gire el cuerpo a la izquierda en el lado opuesto de la rodilla levantada para que la rodilla toque el suelo y el pie se apoye sobre la pierna izquierda (sí, se rodó a su lado) Ahora, con la mano izquierda que queda en el suelo y manteniendo la rodilla tocando el suelo y gira lentamente la cintura para que la mano derecha se acerque hacia el otro lado. No tocarás a menos que seas muy flexible pero no lo obligues. Deja que alcances el peso de mano/brazo. Mi lumbar baja aparece cada vez. Repite el otro lado.