Tutaj oświadczenie, że możesz zranić siebie, więc zrób to powoli... jeśli czujesz ból, STOP leżę płasko na plecach na podłodze bez wsparcia głowy... całkowicie płasko. Zgiąć prawą nogę tak, że jedno kolano jest w górę, a stopa nadal zasadzona do podłogi. Przesuń swoje ciało w lewo na przeciwległą stronę podniesionego kolana, tak aby kolano dotykało podłogi, a twoja noga spoczywa na lewej nodze (tak, jesteś zwinięty na boku) Teraz, z lewą ręką pozostającą na podłodze i utrzymującą kolano dotykające podłogi i powoli obracaj pasem, aby twoja prawa ręka dotarła z powrotem do drugiej strony. Nie dotkniesz, chyba że twój jest bardzo elastyczny, ale NIE zmuszaj go. Pozwól, by dotarcie do ręki / ramienia obciążało cię w dół. Moje dolne kręgosłup pops za każdym razem. Powtórz z drugiej strony.