Title: 안전하고 빠르게 중량을 올리는 초보자 운동 프로그램 그레이스컬 Description: #그레이스컬 #안전한과부하 #초보자루틴 - -*요약*- 주3회 2분할 첫 번째 운동 상체 벤치프레스or오버헤드프레스 요일 순서대로 로테이션 두 번째 운동 하체 월, 금: 스쿼트 수: 데드 *시작 중량* 9RM(최대로 9번 들 수 있는 중량) *세트와 반복회수* 5회씩 3세트 마지막 3세트는 AMRAP(실패지점까지)세트 *쉬는 시간* 파워빌딩 개념으로 Tags: 그레이스컬, 초보자 운동 프로그램, 초보자 운동, 헬린 Category: Sports
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