Lija Ir 23 fo AT Ikdożijuni ji ke) A A IET, TATI ialif ET Ħili dif f . Eli ILL 8 jii iġġiri ġe G BUR X'għandek tagħmel biex: ka iġene sw TATI għandu jieħu metajkun irid jaqta' t-tipjip. Hemm erba' fażijiet biex tasal li taqta' t-tipjip darba għal dejjem.Tajjeb li tkun taf li uħud min-nies li waqfu jpejpu setgħu ppruvaw kemm-il-darba biex jaqtgħu s-sigaretti qabel ma kellhom suċċess. Jekk inti pruvajt u ma kellekx suċċess dan m'għandux għalfejn jaqtagħlek qalbek. Anzi dawn is-sitwazzjonijiet għandhom: jgħinuk u titgħallem minnhom biex sa fl-aħħar jimexxielek tieqaf int ukoll. L-ewwel pass… Id-deċiżjoni Il tieqaf. Kun posittiv u d-deċiżjoni li tieqaf ħudha bis- serjetà . Ipprova neħħi kull tfixkil li jaqtagħlek qalbek li tieqaf. Jekk trid tieqaf tpejjep, ikun tajjeb li tkun taf ir-raġunijiet personali tiegħek għalfejn tpejjep. Għamel lista' ta' dawn ir-raġunijiet. Jista' jkun li inti tħoss li tieħu gost tpejjep jew forsi taħseb li t-tipjip jgħinek tirrilassa meta tkun nervuż . Dan jirrifletti biss id- dipendenza tiegħek fuq in- nikotina. Jista' jkun ukoll li t- tipjip sar vizzju li rebħek tagħmlu u taħseb li ma tistax twaqqfu. Tajjeb li tinnota meta u għalfejn tpejjep. Dan il- proċess huwa neċessarju għax ikollok bżonn tbiddel xi aspetti minn dak li tagħmel u r-rutina tat- tipjip meta inti tkun ser tieqaf. m Ibda pprepara x'għandek tagħmel f'sitwazzjonijiet, meta jkollok il-kilba għat-tipjip, biex minflok tpejjep tagħmel xi ħaġa oħra. Jekk taljena moħħok b'affarijiet oħra, tinsa kin -jeġ La Kenn ZTIAAII tista' tiltaqa' magħhom meta tasal biex tieqaf; m Ikteb ir-raġunijiet kollha għalfejn trid tieqaf iet ILI ĦLI ife Toot raġuni waħda minnhom għal għaxar darbiet; m Saħħaħ ir-raġunijiet personali tiegħek ma' f e Te IL ot tM Tal a tl ħsara lil dawk ta' madwarek, familja, tfal u ħbieb; ENT o Ke lijgħig l ii ierzjjiżjeii e nin II ila MI WT IE m Kellem lil tal-familja tiegħek u ħbiebek. Għidilhom għalfejn li ddeċidejt li tieqaf tpejjep. Itlobhom jgħinuk billi jieħdu paċenzja bik, jekk forsi jarawk xi ftit nervuż f'dan iż- ga żmien. Żgur li jagħtuk il-kuraġġ meħtieġ; j m Isma' pariri ta' dawk i in-nies li diġa' qatgħu s-sigaretti; x m Kun xi ftit irrabbjat miegħek innifsek li għadek tpejjep; m Kellem professjonista tas-saħħa biex tieħu fall e ja l IB ejja Pit Tali ll o el KA A ur Oi ili flue Ħ Id-deċizjoni li tieqaf tpejjep tiddependi biss minnek; m Itfa' l-attenzjoni tiegħek kollha biex tgħaddi kull ġurnata mingħajr ma tpejjep. Għid lilek innifsek 'Illum ma npejjipx' u hekk għamel, tpejjipx; Ftakar li trid tieqaf fel U o AN i f B jie WA f ta l iet o Kola Min ser jikkmanda… Il-mentalità posittiva tgħinna biex naslu għal dak kollu li rridu. Tkunx negattiv, tkunx passiv u kun sod id-deċiżjonijiet li tagħmel. Ħafna nies jistgħaġbu kemm jieqfu malajr meta jkollhom fehma soda u jippruvaw bis-serjetà. Għid lil kulħadd li waqaft tpejjep biex b'hekk ikollok aktar għajnuna min-nies ta' madwarek. Dawk li huma 'ħbieb ta' veru' żgur li jkomplu jinkuraġġuk. Innota dawk il-ħinijiet u s-sitwazzjonijiet partikolari li l-aktar issib ruħek imlebbleb għal sigarett. Meta f'dawk il-mumenti tkun dgħajjef jew dgħajfa, evita sitwazzjonijiet fejn tista' tiltaqa' ma' nies li jistgħu joffrulek sigarett; Jekk inti dipendenti ħafna min-nikotina, tista' tuża NRTs (huma sustanza tan-nikotina, jew xi mediċina jew terapija li jiġu użati flok in-nikotina). Kellem lill-ispiżjar jew it-tabib tiegħek dwar l-użu ta' NRTs; Stenna li għall-ewwel tħoss l-effetti tan- nuqqas tas-sigaretti. Agħmel pjan dwar x'għandek tagħmel bħal tagħmel xi xogħol ta' l-idejn jew sib xi passatemp ġdid. Tista' wkoll tinkludi xi attivitajiet fiżiċi; fit-tipjip bħalma d ia U ATI 1 i GATE kollu li għandu dl Ta 11: PR .Wara l-ikel; kaċkiktkJA sfuq il-mejda. Qumu ibda għamel F iċ A At ke a A A tgħaddi biex jinżel l-iKelu kl lunij like Wdelnliii kosti ki Jewinti, EM Lul- lee A aħjar, kifukoll bħala, £f'4. ati. ŻERA għajnuna għalik. 3 ifi 14 Let 1 l aċ ŻAżad Ta te a tal ieE ħ a aw KA AĦNA Se , tas-saħħa: f A u SMART q FAAh A Kuraġġi Dan iż-żmien partikolari jista' jkun xi daqxejn diffiċli. Jista' jkun li kont diġa ppruvajt darba oħra u minħabba f'dan iż-żmien kont erġajt qbadthom. Qtajt is-sigaretti u għaddej miż-żmien tal- waqfien. Xi kultant tista' tħoss ġismek mhux f'postu. Kun af li s-sintomi, minħabba l-waqfien, huma biss għal żmien qasir. Dawn wara ftit ġimgħat jisparixxu; Kull darba li jkollok aptit tpejjep, ftakar kemm qiegħed tieħu nifs aħjar issa li waqaff; Ibda ġemma dik il-kemxa flus li kont taħraq fis-sigaretti u fl-aħħar ixtri xi ħaġa utli għalik innifsek jew għall-familja tiegħek. Tibda tidher aħjar; is-snien u swabà sofor jiċċaraw, il-ġilda tieħu r-ruh anqas; 1 Jekk tiġik il-leblieba biex tpejjep, tajjar dawn il-ħsibijiet minn moħħok u aħseb fuq xi ħaga oħra. Anqas ma taħseb fuq is-sigaretti aktar għandek ċans li żżomm sod u ma tejjipx; m Ibda ħares lejk innifsek mhux bħala persuna li qed tiċċaħħad mit-tipjip, irraġuna bħala persuna li ma tridx tpejjep. Aħseb li int ma tpejjipx, u wara xi żmien dan isir realtà. m Żomm ruħek attiv. Dan hu mod li jgħinek biex tnaqqas it-tensjoni, tidher u tħossok aħjar u fuq kollox dan huwa tajjeb għall- saħħtek. Tista' wkoll tissieħeb membru ġo xi ġim bil-flus li tkun faddalt. m Bla dubbju l-ebda proċess biex tieqaf tpejjep mhu l-istess għal kull individwu. Kulħadd huwa uniku f'dan l-aspett. m Dejjem ħares 'il quddiem. Kun posittiv, u ħares lejn it- tibdil sostanzjali li int diġa għamilt. Wara li twaqqaf it-tipjip ser jiġu sitwazzjonijiet fuqek li jkollok aptit tpejjep, ikollok kilba għal dak is-sigaretti. Issa s-sigaretti qtajthom u tixtieq tkun taf aktar kif tista' ma terġax taqa' fil-vizzju tat-tipjip. Uħud li waslu sa hawn jgħidu li jista' jkun żmien daqxejn iebes. Issa wasalt fejn ridt, iżda għalkemm dawn il-mumenti malajr jgħaddu, tajjeb li tħares lejn dawn il-punti li jgħinuk biex ma taqax għat-tentazzjoni. Kun konxju ta' dawk il-mumenti jew sitwazzjonijiet li jistgħu jħajruk għal sigarett. Evità dawn is-sitwazjonijiet jew aħseb minn qabel x'għandek tagħmel meta tiffaċċja dawn il-mumenti kruċjali; Jekk tħoss li għandek xi ħaġa nieqsa għax imdorri żżomm sigarett f'idek jew f'ħalqek, tajjeb li għall-ewwel dejjem iġġorr xi affarijiet miegħek, bħal xi toothpick jew straw jew gum biex tpoġġi f'ħalqek. Tużax sulfarini għax dawn fihom xi kimiċi minn fejn jispiċċa l-kubrit, u dawn jistgħu jirritawlek ħalqek jekk tużahom minnflok is-sigarett; 1 Toqgħodx tinkwieta jekk tħossok aktar nervuż jew bi ngħas aktar mis-soltu. Normalment dawn in-nervi jmorru wara ftit taż-żmien. Ikun tajjeb li ssib sistemi ġodda kif għandek tirrilassa u tikkonċentra aħjar; bħal tieħu nifsijiet fil-fond, titgħallem xi mossi tal-Voga jew xi attività oħra. Ipprova imxi mixja kuljum jew agħmel xi taħriġ biex tneħħi t-tensjoni; m Aħseb posittiv. Aħseb kemm hu tajjeb li ma tpejjipx: għas-saħħa, għall-but u l-eżempju tajjeb li tagħti lit-tfal, lil tal-familja u lil ħaddieħor; m Kunafli t-tipjip ma jsolvi l-ebda problema. Meta tkun f'xi diffikultà aħseb kif għandek tiffaċċja din il-problema; tkomplix tiggravaha billi terġa' taqbad tpejjep; m.Kemm hu possibli żomm tazza ilma ħdejk. Ixrob ammont tajjeb ta' ilma jew juices bla zokkor. Tieħux luminati jew affarijiet li fihom il-kafeina. Jekk tħossok li qed iżżid fl-ikel tajjeb li tiekol dieta bilanċjata u kul.ikel bnin, ftit u spiss; m Minn żmien għal żmien fakkar lilek innifsek għalfejn waqaft. Erġa' aqra r-raġunijiet għalfejn waqaft tpejjep; Jista' jkun li għal xi żmien tibqa' tħoss l-aptit li tpejjep. L-aptit li tpejjep jiġik bil-fors għall ewwel għax ġismek dera n-nikotina li kien hemm fit-tabakk. Trid taljena moħħok mit- tipjip, sakemm ġismek jerġa' jidra jgħix mingħajr nikotina; m Ftakar illi snjenbik tkun waqaft tpejjep, jistgħu jiġu mumenti terġa' tħoss il-leblieba għas- F'dawn iċ-ċirkostanzi ara liema metodu ħadem sod/a u użah. Kif diġa' semmejna, tinsiex li li jgħinuk biex tħaqqas il-kilba tan-nikotina. Dwar l-użu ta' dawn, dejjem tajjeb li tikkonsulta mat-tabib tiegħek jew ma' l-ispiżjar; Tgħidx 'sigarett wieħed żmien tajjeb fe nieqaf'. Issibx skużi għalik tg AR (e jif ojl a Trid tirsisti biex taqta' l-vizzju, għal l-itqal waqtiet ta' te joni jgħaddu u wara xi żmien tkun tista' terġa' lura għar-rutina tas-soltu, mingħajr ma.tp ħieles mill-vizzju. Kun kburi li ħadt saħħtek Id-determinazzjoni UN LIBERU LI TIDDEĊIEDI GĦALIK INNIFSEK..,MHUX PERSUNA IMĊAĦDA MIS-SIGARETTII B Dipartiment għall-Promozzjoni tas-Saħħa u Prevenzjoni tal-Mard (ER L V) (p Gen ta' Malta. Segretarjat Parlamentari għas-Saħħa Ministeru għall-Politika Soċjali