WP) fa ma ċilejr iL- Għalfejn għandek tieqaf mit-tipjip7:..1…1111.A It Biex jirnexxilek tieqaf tpejjep trid tieħu d-deċiżżjoni bis-serjetà, u temmen fik innifsek 'Iva jien kapaċi nasal fejn nixtieq jien'. Mela, int ser tgħin lilek innifsek biex tieqaf tpejjep jewle2 Kont taf li wara biss 24 siegħa li tieqaf tpejjep, diġà tkun bdejt tnaqqas ir-riskju ta' attakk tal-qalb7 Wara 5 snin dan ir-riskju jonqos bin-nofs meta mqabbel ma' dawk li jpejpu. Ħafna nies jagħrfu li t-tabakk tagħmel il-ħsara u jiddeciedu li jieqfu jpejjpu. It-tipjip jagħmel ħsara lil ġisem kollu tal-bniedem għax jaffettwa l-organi kollha. Jista' jwassal għal puplesija jew attakk tal-qalb, biex ma insemmhux mard ieħor bħal kanċer fost oħrajn. Il-fatt hu; li n-nikotina tassigura li l- viżżju qatt ma jmut, madanakollu kull darba li tipprova, ċ-ċans ta' suċċess jiżdied. Iddeċiedi INT llema hu l-aħjar metodu għalik biex tieqaf tpejjep. Tista', tieqaf tpejjep bil-mod, gradwalment, billi tnaqqas l-ammont ta' sigaretti li tpejjep kuljum jew ammont ta' sigaretti li tixtieq int kull ġimgħa. Jew sempliċement tieqaf tpejjep ħesrem billi tarmi il-pakkett jew pakketti tas-sigaretti jew it-tabakk. Meta tiddeċiedi liema ser tagħżel minn dawn, importanti li TIFFISSA DATA f'moħħok, meta ser twaqqaf it-tipjip għal kollox. Ipprepara lilek innifsek u mmarka fuq il-kalendarju jew djarju tiegħek biex tiftakar din il-ġumata importanti li ser tbiddilek ħajteki Il-possibilitajiet tiegħek li taqta' t-tipjip huma marbuta mad-dipendenza tiegħek fuq in- nikotina, kemm għandek rieda li tieqaf u kemm timxi mal-pjan li tkun għamilt biex tieqaf tpejjep. Ftakar li d-deċiżjoni tiegħek li taqta' t-tipjip hija l-iktar punt importanti biex jimexxilek tieqaf. Bosta kienu dawk l-għaqlin li waslu biex qatgħu it-tipjip, issa inti tista' tasal ukolll Jekk trid, mill-llum stess tista' tkun b'saħħtek u ma tpejjipx. Qabel tiddeċiedi li tagħmel dan, aħseb ftit dwar x'diffikultajiet li jista' jkollok bħal liema huma dawk il- ħinijiet li l-aktar taqbdek il-leblieba għat-tabakk. Ippjana x'ser tagħmel f'dawk is-sitwazzjonijiet. nikotina u l-affarijiet oħra miżjuda mas- sigaretti qegħdin hemm biex inti ssir dipendenti fuq tabakk. Informa ruħek dwar is-sintomi li tista' tgħaddi minnhom waqt li tkun qiegħed/a taqta' t-tipjip. Filwaqt li s-sintomi jistgħu jkunu xi ftit jew wisq skomdi dawn huma sinjali li ġismek ikun qiegħed jfieq mill-effetti tan-nikotina. lllum jeżistu trattamenti effettivi li jgħinuk taqta' t-tipjip. Dawn fihom doża żgħira u kkontrollata ta' nikotina pura magħmula biex tgħinek fl-aktar żmien meta tista' taqta' t-tipjip. Din it- terapija tinstab fil- forma ta' patches, sprav fl-imnieħer jew chewing gum, u tista' tixtrihom mingħand l- ispiżjar. L-użu tagħhom għandu jsir skond l-istruzzjonijiet li jiġu magħhom u toħodhom sakemm l-vizzju tat-tipjip jingħeleb għall kollox kif ukoll jista' jitkompla għal xi żmien wara. Waqt dan il-proċess tkun qed tevita sustanzi perikolużi oħra bħal qatran u l-monosodju tal- karbonju. 1 Biż-żmien id-doża tan-nikotina f'dawn it-trattamenti MAI i titnaqqas b'mod : gradwali sakemm fl-aħħar il-ġisem jidra mingħajra wkoll. Tajjeb li tkun taf li d-duħħan li tibla meta tpejjep hu l-għar ħaġa mhux id-doża żgħira tan-nikotina pura li li tinsab fil-prodotti. Studji juru li l-użu tat- terapija tan-nikotina tirdoppja ċ-ċans li dak li jkun jieqaf mit-tipjip. L-aħjar riżultati biex tieqaf mit-tipjip jidhru f'nies Iil lu l-l Lo e jal tela L a KT sfsel ai a re laa T liema hu l-aħjar prodott tajjeb għalik. Jeżistu wkoll pilloli għal waqfien mit-tipjip, ikun ET G L To A e ATA tiegħek biex tinforma ruħek u fl'istess ħin tagħraf liema hu aħjar prodott addatat għalik. Il-livell preżenti tan-nikotina li qed tieħu mad-doża tan-nikotina fil-prodott; Il-frekwenza tiegħek tat-tipjip; Jekk tippreferi xi ħaġa matul il-ġurnata kollha, jew imqassma f'ħinijiet tal-ġurnata biss; i It-taħlita ta' prodotti, jew jekk tużax prodott wieħed biss; Id-doża korretta tan-nikotina hija importanti biex dak li jkun jieqaf mit-tipjip. Dan għaliex doża żgħira ta' nikotina tista' ma tkunx biżżejjed biex tikontrolla s-sintomi ta' meta tieqaf tpejjep. IMPORTANTI: iffissa d-data ta' meta ser tieqaf tpejjep. Tista' tgħqqad din il- ġurnata ma' xi okkażjoni fil-qrib, eżempju bħal għeluq sninek, jew xi anniversarju, jekk ma jkunx daqshekk il-bogħod. Il-ġurnata magħżula biex tieqaf għandha ssir ġurnata speċjali għalik, tħalli lil ħadd min ifixklek, jew iħassarhielekl Għandha tkun ċelebrazzjoni ta' bniedem ġdid, għax hi d-data fejn tibda tieħu saħħtek lura. Ħu din id-deċiżjoni bis-serjetà, ibda naqqas mit-tipjip immedjatament billi LIFT tii is ETH Tieħux nifsijet fil-fond jekk tpejjep xi sigarett; Naqqas l-ammont ta' nifsijet minn kull sigarett; Pejjep dejjem fl-istess post meta tkun id- dar jew ix-xogħol. Eżempju fil-ġnien jew fil-bitħa. Tpejjipx is-sigarett kollu, ħalli l-aħħar ċentimetru u itfieh. Tpejjipx waqt li qed tagħmel xi attività oħra, trid tieqaf minn dak kollu li tkun qed tagħmel meta tkun ser tpejjep; Ħalli ta' lanqas siegħa jew aktar jgħaddu, wara li tkun pejjipt, biex tqabbad is-sigarett li jmiss; Poġġi s-sigarett f'idek l-oħra u tpejjipx dan is-sigarett, jekk mhux f'din l-id, inkella tpejjipx u tqabbadx ieħor minfloku. Tkun irbaħt aktar saħħtek; Jekk normalment tqabbad sigarett wara l- ikelu jew inti u tieħu kikkra kafċ ibda qum minn mal-mejda. Tieħux sigarett mill-ewwel mal-kafċ jew mat-tċ…stenna ftit; Tista' minflok it-tċ jew il-kafċ, tixrob-ilma, jew tieħu frott magħsur; Tpejjipx f'ċerti sitwazzjoniet, bħal meta tkun fil-karozza; Tpejjipx l-aħħar siegħa qabel torqod u kif tqum mis-sodda; m Aħsel snienek tliet darbiet kuljum; m Toqgħodx taħseb fuq is-sigaretti. Inqas ma taħseb fuqhom, aktar għandek ċans li ma tpejjipx. m Meta tħossli ma tistax tgħaddi mingħajr sigarett, agħmel xi ħaġa oħra eżempju; mur mixjal Minflok tpejjep ħu xi 'Chewing gum' meta t-tentazzjoni tkun ser tegħlbek ; m Ixrobtazza ilma, kull meta jkollok aptit tpejjep, minflok tqabbad sigarett; m Meta tieqaf tpejjep, il-leblieba tista tibqa' hemm, almenu, għal ftit taż-żmien. Għaldaqstant ipprova, evita' dawk is- sitwazzjonijiet li jistgħu jwassluk għat- tentazzjoni; m: Dejjem ħares 'il quddiem. Kun pozittiv, u ħares lejn it-tibdil sostanzjali li tkun għamilt; m: Faddalil-flus li kieku infaqt fis-sigaretti. Tista' tippjana xi vaganza mall-familja jew ħbieb; Mm: Sibpersuna li tista' tgħinek u tkun ta' support soċjalment. Għid lil kulħadd li waqaft tpejjep biex b'hekk ikollok aktar għajnuna min-nies ta' madwarek. Dawk li huma 'ħbieb ta' veru' żgur li ser jinkuraġġuk tkompli tieqaf. iffoka fuq l-affarijiet li għandek bżonn titgħallem, f'kull pass li tagħmel biex tieqaf tpejjep. Ftakar li meta tieqaf tpejjep mill-ewwel tinduna bid- differenza. Wara biss 20 minuta il-pressjoni tad-demm tinżel għan-normal u r-ritmu tal-qalb isir normali wkoll. Il-mod kif wieħed jaqta' t-tipjjip u uniku u differenti għal kulħadd għax l-esperjenza u l- proċess huwa individwali. Jekk terġa' tpejjep waqt li qiegħed tipprova tieqaf, dejjem tista' terġa' tieqaf. Mhux kulħadd jieqaf ipejjep mal-ewwel darba. Għalkemm li tieqaf hu diffiċli, din mhux xi ħaġa impossibli. Kulħadd kapaċi jieqaf ipejjepl INT kapaċi wkolll L-età, s- saħħa, l-mod ta' l-għajxien, m'għandhomx ikunu ta' tfixkil milli tieqaf tpejjep. Id-deċiżjoni li tieqaf Servizzi ta' għajnuna Jekk taħseb li waħdek ma tasalx biex tieqaf, tibżax u tistħiex titlob l-għajnuna. L-istatistika turina li dawk in-nies li jfittxu l-għajnuna mingħand nies professjonali għandhom aktar ċans li jieqfu jpejpu. Tajjeb ukoll li tħajjar xi ħabib/a li lest/a li jieqaf ipejjep, b'hekk tagħmlu kuraġġ u tgħinu lil xulxin għal din l-isfida. Attendi għall-klassijiet fejn issib nies li huma speċjalizzati u lesti jġħinuk tieqaf. Riċerka wriet li b'hekk hemm ċans ikbar li jirnexxielek. Id-Dipartiment tal-Promozzjoni tas-Saħħa u Prevenzjoni tal-Mard joffri diversi klassijiet għall-waqfien mit-tipjip ġewwa ċ-Ċentri tas- Saħħa ta' B'Kara, Furjana, Mosta, Raħal il- Ġdid, Ħal-Qormi u Għawdex. Għal aktar informazzjoni ċempel lid-dipartiment fuq in- numru tat-telefon 2326 6000 jew il-QU/TLINE 2326 6116. ER Dipartiment għall-Promozzjoni tas-Saħħa u Prevenzjoni tal-Mard Segretarjat Parlamentari għas-Saħħa Ministeru għall-Polltika Soċjali