Dùng ống tiêm insulin là một trong những phương pháp phổ biến để nạp insulin vào cơ thể.  Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, bao gồm ống và kim tiêm insulin, gạc cồn, insulin, và bình đựng. Lấy lọ insulin ra khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi sử dụng để insulin giảm xuống nhiệt độ phòng.  Kiểm tra hạn sử dụng của lọ insulin trước khi sử dụng. Không dùng insulin đã hết hạn hoặc insulin đã mở nắp hơn 28 ngày. Lau khô bằng khăn sạch.  Vùng tiêm phải sạch và khô. Vệ sinh bằng xà phòng và nước trước khi tiến hành.  Không dùng cồn lau vùng da sắp tiêm. Nếu có, bạn nên để da khô ráo trước khi tiêm. Nhiều người sử dụng hơn một loại insulin. Lưu ý nhãn mác để chắc rằng bạn đang dùng đúng loại sản phẩm với liều lượng được quy định.  Nếu lọ insulin nằm trong bình đựng hoặc có vỏ bọc, tháo ra và lau kỹ phần lọ bằng gạc cồn. Sau đó để khô tự nhiên, và không được thổi lên lọ.  Kiểm tra thành phần insulin. Kiểm tra những cục nhỏ hoặc hạt nổi trong lọ. Lọ phải còn nguyên vẹn, không bị nứt hoặc hư hỏng.  Không lắc hoặc lăn insulin trong suốt. Bạn nên sử dụng insulin ở trạng thái này thay vì trộn lẫn thành phần.  Một vài loại insulin có màu đục tự nhiên. Bạn có thể lăn nhẹ để thành phần hòa tan đều. Không lắc mạnh insulin. Xác định lượng insulin cần dùng. Tháo nắp ra khỏi kim, cẩn thận không chạm đầu kim hay để tiếp xúc với bề mặt khác nhằm tránh nhiễm khuẩn.  Kéo pít-tông của ống tiêm đến vạch tương ứng với lượng insulin cần hút ra khỏi lọ.  Đẩy kim qua miệng lọ, và đẩy pít-tông để phun lượng khí có trong ống tiêm.  Giữ kim tiêm trong lọ và ống theo chiều thẳng đứng, úp ngược chai xuống đất.  Giữ lọ và ống bằng một tay, nhẹ nhàng dùng tay kia kéo pít-tông để hút lượng insulin.  Kiểm tra bọt khí bên trong ống chất lỏng. Vẫn giữ kim tiêm trong lọ và úp ngược xuống, vỗ nhẹ để chuyển bọt khí lên phần đầu ống. Đẩy không khí lại vào trong lọ, và rút thêm insulin cần thiết để có đủ liều lượng trong ống.  Nhẹ nhàng kéo kim tiêm ra khỏi chai, và đặt ống lên bề mặt sạch và tránh để kim tiếp xúc với bất kỳ thứ gì. Nhiều người sử dụng kết hợp các loại insulin để giải quyết vấn đề đường huyết trong thời gian dài.  Nếu dùng nhiều loại insulin cho mỗi lần tiêm, bạn cần hút từng loại insulin vào ống theo thứ tự do bác sĩ quy định.  Nếu bác sĩ hướng dẫn sử dụng nhiều loại insulin trong một lần tiêm, bạn nên rút insulin chính xác theo chỉ dẫn của bác sĩ. Biết rõ lượng insulin của từng loại cần dùng, loại nào cho vào ống trước, và tổng liều lượng insulin tối đa cho vào ống tiêm sau khi đã rút xong.  Loại insulin có tác dụng nhanh, màu trong suốt, được rút vào ống trước, sau đó là loại có tác dụng chậm, có màu đục. Bạn nên theo thứ tự từ trong suốt đến đục khi trộn các loại insulin với nhau. Tránh vết sẹo và nốt ruồi khoảng 2,5 cm, và không tiêm insulin gần rốn trong phạm vi khoảng cách 5 cm. Tránh vùng da bị bầm tím, sưng phù hoặc đau đớn. Insulin phải được tiêm vào lớp mỡ dưới da. Đây gọi là tiêm dưới da. Tạo nếp gấp da bằng cách véo nhẹ da để tránh tiêm vào mô cơ.  Đưa đầu kim theo góc 45 hoặc 90 độ. Góc kim tùy thuộc vào vùng tiêm, độ dày của da, và chiều dài kim tiêm. Trong một số trường hợp da hoặc mô mỡ dày hơn, bạn có thể đẩy kim tiêm ở góc 90 độ.  Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn tìm hiểu những vùng da trên cơ thể có thể véo được và góc đẩy kim tiêm đối với từng vùng tiêm . Đẩy kim tiêm vào da và nhẹ nhàng đẩy pít-tông để truyền thuốc vào cơ thể. Pít-tông cần được đẩy hết cỡ.  Giữ nguyên đầu kim trong vòng năm giây sau khi tiêm, sau đó kéo kim tiêm ra khỏi da theo góc ban đầu.  Thả nếp gấp da. Trong một số trường hợp, bác sĩ khuyến cáo nên thả nếp gấp da ngay sau khi tiêm. Trao đổi với bác sĩ về cách thức tiêm insulin phù hợp với cơ thể của bạn.  Đôi lúc insulin sẽ chảy ra ngoài vùng tiêm. Khi đó bạn nên ấn nhẹ da trong vài giây. Nếu insulin vẫn chảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bảo quản ở nơi an toàn tránh tầm với của trẻ em và thú cưng.  Kim và ống tiêm chỉ được dùng một lần.  Mỗi lần kim chạm vào nắp lọ và da chúng sẽ bị cùn. Kim tiêm cùn sẽ gây ra đau đớn, kèm theo nguy cơ viêm nhiễm cao.

Summary: Thu thập dụng cụ cần thiết. Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước. Kiểm tra insulin. Bơm đầy ống tiêm. Không hút nhiều loại insulin vào cùng một ống. Tiêm insulin. Véo da. Tiêm thuốc theo chuyển động ném lao nhanh. Đặt kim và ống tiêm vào bình đựng.


Ngoại hình có thể tiết lộ nhiều về việc anh chàng của bạn có lừa dối hay không. Nếu trước đây anh ấy không quan tâm lắm đến vẻ ngoài mà nay lại dành nhiều thời gian chải tóc hơn cả bạn, vậy thì có chuyện rồi. Có thể chàng ta đang cố gắng cải thiện hoặc thay đổi vẻ ngoài để làm hài lòng người phụ nữ kia. Sau đây là vài dấu hiệu ngụ ý chàng chải chuốt vì một người khác:  Nếu trước đây anh ta luộm thuộm, nhưng giờ thì luôn "mày râu nhẵn nhụi". Nếu hiện giờ chàng ta thường xuyên cắt tóc, nhưng trước đây chàng cứ để mặc cho đầu tóc bù xù. Nếu quần áo của chàng chỉnh tề hẳn lên. Nếu bạn bắt gặp anh ta đang ngắm nghía trong gương. Nếu anh ta lúc nào trông cũng bảnh bao, ngay cả khi đang học hay làm thêm ngoài giờ. Báo động nhất là “khi chàng có mùi lạ”. Bất kể mùi cơ thể của chàng có chút ít thay đổi vì ở bên người đàn bà khác, hay anh ta rõ ràng có mùi như nước hoa, thì đây là một dấu hiệu rành rành rằng anh ta đã ở bên một người khác. Nếu có những sợi tóc vương trên người và quần áo của chàng mà không phải là của bạn. Nếu anh chàng của bạn đột nhiên quan tâm đến thân hình nhiều hơn trước đây thì có thể anh ta làm như vậy không chỉ vì bạn. Trừ khi anh ta bất ngờ quyết định chạy marathon, khả năng cao hơn là anh ta làm đẹp hình thể vì một cô nàng khác:  Nếu bỗng dưng anh ta tập luyện suốt ngày và bỏ nhiều thời gian chăm sóc vẻ ngoài. Bạn hãy nhớ rằng đến phòng tập gym có khi chỉ là cái cớ để gặp cô nàng kia. Nếu anh ta thay đổi hoàn toàn chế độ ăn để khỏe mạnh hơn. Có thể chàng ta làm thế để gây ấn tượng với ai đó. Nếu chàng cảm thấy ngượng ngập một cách lạ lùng về cơ thể của mình khi ở bên bạn và không muốn bạn nhìn thấy anh ta cởi trần, hay chỉ muốn “yêu” trong bóng tối. Điều này có thể là do anh ta cảm thấy đang phản bội người phụ nữ kia. Ngôn ngữ cơ thể tiết lộ nhiều điều về cảm giác của chàng về bạn, và cho thấy liệu chàng có đang tơ tưởng đến ai khác hay không. Sau đây là vài dấu hiệu cho thấy có thể anh ta đang lừa dối bạn:  Nếu chàng tránh ánh mắt khi bạn nói chuyện. Nếu trước đây anh ta luôn luôn giao tiếp bằng mắt, nhưng bây giờ anh ta luôn nhìn đi chỗ khác hoặc nhìn xuống đất khi bạn nói chuyện, vậy thì có lẽ anh ta đang cảm thấy tội lỗi. Nếu anh ta không còn âu yếm bạn nữa. Nếu trước đây anh ta thường vuốt ve bạn, mà nay lại hiếm khi chạm vào bạn thì đây đúng là báo động đỏ. Nếu chàng âu yếm bạn ở chỗ riêng tư nhưng lại không công khai trước mặt mọi người. Mặc dù nhiều anh chàng khá ngượng ngùng để bày tỏ tình cảm ở nơi công cộng, nhưng nếu anh ta cưng nựng bạn khi ở nhà và khi đi chơi cùng vài người bạn, mà lại đứng cách bạn một khoảng khi hai bạn đang ở nhà hàng, thì có lẽ anh ta đang lo rằng cô nàng kia bắt gặp bạn và anh ta bên nhau.

Summary: Quan sát xem vẻ ngoài của anh ấy có thay đổi không. Chú ý cách anh ta chăm sóc cơ thể. Để ý đến ngôn ngữ cơ thể của anh ta.


Terminal có thể được sử dụng để tắt bất kỳ máy tính Mac nào mà bạn có quyền truy cập administrator trong mạng.  Bạn có thể tìm Terminal trong thư mục Applications (Ứng dụng) > Utilities (Tiện ích). Bạn có thể tiến hành trên máy tính Windows bằng cách sử dụng chương trình giao thức SSH như PuTTY để kết nối với máy tính Mac thông qua dòng lệnh. Hãy xem thêm trên mạng để biết cách sử dụng giao thức SSH (chẳng hạn như PuTTY) trên Windows. Sau khi kết nối thông qua giao thức SSH, bạn có thể sử dụng những lệnh tương tự như trên máy tính Mac. ssh username@ipaddress. Hãy thay username bằng tên người dùng của máy tính mục tiêu và ipaddress bằng địa chỉ IP của máy tính đó. Bạn có thể xem thêm trên mạng về cách tìm địa chỉ IP trên máy tính Mac. Sau khi nhập lệnh vừa rồi, bạn sẽ được nhắc nhập mật khẩu của tài khoản người dùng đó. sudo /sbin/shutdown now rồi nhấn ⏎ Return. Máy tính Mac sẽ được tắt từ xa ngay, đồng thời kết nối SSH của bạn với máy tính mục tiêu cũng kết thúc. Nếu bạn muốn khởi động lại máy tính, hãy thêm -r vào sau shutdown.

Summary: Mở Terminal trên máy tính Mac khác trong mạng. Nhập . Nhập mật khẩu người dùng của máy tính Mac mục tiêu vào khi được nhắc. Nhập .


Đây là ứng dụng màu xanh được ôm lấy bởi một chú cáo màu cam.  Một trình đơn mới sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái của trang.  Firefox sẽ cài phần mềm phụ trợ, tự đóng với bật lại. Khi đã xong, bạn sẽ không còn truy cập được vào chế độ duyệt web riêng tư nữa.  Nếu được yêu cầu, bạn sẽ phải nhấp vào Start in Safe Mode (Bắt đầu trong chế độ an toàn) trước. Phần mềm bổ trợ này sẽ vô hiệu hóa tính năng xóa lịch sử trình duyệt. Khi phần mềm bổ trợ này hoạt động, bạn cũng sẽ không thể xóa các trang được đánh dấu.

Summary: Mở trình duyệt Firefox. Vào trang phần mềm bổ trợ "Disable Private Browsing Plus" (Vô hiệu hóa chế độ duyệt riêng tư) tại https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/disable-private-browsing-pl/. Nhấn vào Add to Firefox (Thêm vào Firefox). Nhấn vào nút Install (Cài đặt) trong trình đơn vừa xuất hiện. Nhấn Restart Now (Khởi động lại ngay).


Kể cả khi không có người đại diện và chưa nhận hồi âm từ xưởng phim, bạn vẫn có thể tham gia buổi thử giọng mở. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia buổi thử giọng này. Chuẩn bị tinh thần cho trường hợp chỉ được thử giọng trong thời gian ngắn vì có nhiều người ở đó. Kể cả nếu chưa chắc nhận được vai hôm đó, đây vẫn là dịp tốt để bạn luyện tập và làm quen với việc thử giọng, đồng thời khiến đạo diễn tuyển diễn viên chú ý tới mình. Để tìm kiếm buổi thử giọng gần nơi mình sống, bạn hãy theo dõi danh sách trên trang web backstage.com. Vì khâu lồng tiếng có thể được thực hiện đơn giản chỉ với chiếc micro nên thậm chí việc thử giọng tại gia cũng khả thi. Có nhiều danh sách việc làm khác nhau trên mạng, chẳng hạn như tại voices.com. Chợ trực tuyến đang thay đổi cách thức vận hành của khâu thử giọng và thử giọng trực tuyến là phương án tốt đối với người không sống tại thành phố điện ảnh lớn. Có người nói rằng công việc thực sự của diễn viên là đi thử giọng. Đó là vì lĩnh vực diễn xuất rất cạnh tranh. Bạn có thể sẽ cần tham gia nhiều buổi thử giọng mới nhận được một vai, và ngay sau khi xong việc lại phải bắt đầu đi thử giọng từ đầu. Vì thế, bạn phải học cách bám sát quy trình thử giọng và tham gia càng nhiều càng tốt. Điều này khiến bạn nhanh nhạy và giữ giọng cho tới khi nhận được vai. Càng tham gia thử giọng nhiều thì bạn càng có nhiều cơ hội nghề nghiệp. Hãy thử giọng cho vai chưa chắc đã hợp với mình. Bạn không bao giờ biết được đạo diễn tuyển diễn viên đang tìm kiếm điều gì. Hãy chắc chắn mình đã khởi động và duy trì độ ẩm cho giọng. Đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị kịch bản và biết sẽ đọc như thế nào. Vài buổi thử giọng chỉ yêu cầu đọc một lời thoại duy nhất, vì thế quan trọng là phải đọc tốt câu đó từ trước. Điều này cũng làm giảm bớt sự lo lắng trong bầu không khí thử giọng đầy áp lực. Chuẩn bị lời thoại khác không có trong kịch bản phòng trường hợp đạo diễn tuyển diễn viên muốn xem xét thêm. Cố gắng đặt mình vào vị trí nhân vật và sáng tạo vượt ra ngoài khuôn khổ kịch bản. Nhân vật này là ai? Đối với họ, điều gì là quan trọng? Tại sao họ nói những lời này? Có thể sẽ có ích nếu bạn ghi lại vài nhận xét của mình về nhân vật để hiểu hơn về các khía cạnh quan trọng của nhân vật đó. Điều này hỗ trợ việc thổi hồn cho nhân vật. Khi tham gia thử giọng, sự đúng giờ là chìa khóa thành công. Để đảm bảo có mặt đúng giờ, hãy lên kế hoạch tới sớm trước từ 10 đến 15 phút. Điều này giúp bạn thoải mái và có thời gian ôn lại kịch bản. Dù vẻ bề ngoài không liên quan tới việc lồng tiếng, nhưng ấn tượng tổng thể cũng nói lên khá nhiều điều. Hãy đảm bảo ăn mặc phù hợp. Đừng mặc áo thun lôi thôi, cũ kỹ. Bạn nên chuyên nghiệp trong phong cách ăn mặc và ghi nhớ tuýp nhân vật bạn thử vai. Ví dụ: Nếu thử giọng cho vai ninja, bạn không cần mặc phục trang gì khác; chiếc sơ mi đen cài khuy sẽ là trang phục phù hợp để bạn thể hiện vai diễn đó theo cách chuyên nghiệp.

Summary: Tham gia buổi thử giọng mở. Thử giọng trực tuyến. Thử giọng càng nhiều càng tốt. Chuẩn bị trước. Có mặt đúng giờ. Ăn mặc phù hợp.


Khi bạn cảm thấy thoải mái với cảm xúc của mình, đã tới lúc để bạn thúc đẩy bản thân thay đổi. Thử trò chuyện và đối thoại với một người đồng tính. Hãy tôn trọng và tử tế với họ, đừng đặt ra những câu hỏi châm chọc khuynh hướng tình dục của họ.  Chỉ đối thoại bình thường và giữ mình cởi mở với người cùng trò chuyện. Hãy thử những câu hỏi xã giao trung lập như: “Cậu có thể cho tớ biết về công việc của cậu được không?” hoặc “Cậu thích xem thể loại phim nào?” hay “Cậu thích nhà hàng nào nhất?” Thật khó để đặt mình vào hoàn cảnh của người khác và hiểu họ đã bị ngược đãi ra sao.  Để mở mang hiểu biết của bạn, hãy thử tới những cuộc họp, đại hội, hội thảo chuyên đề hoặc bài giảng ủng hộ quyền của người đồng tính nam/đồng tính nữ. Một lần nữa, tôn trọng người khác là điều quan trọng, bất kể quan điểm cá nhân của bạn là gì. Để tìm địa điểm tổ chức những cuộc họp như vậy, hãy đọc tờ rơi tại khu vực trường đại học lân cận. Nhìn chung, các trường đại học có cộng đồng đa dạng hơn và thường tổ chức những buổi họp mặt/bài giảng/hội thảo chuyên đề. Khi đã mở mang hiểu biết và luyện tập những thói quen tốt, hãy thử kết bạn với những người đồng tính. Trò chuyện với những người cùng chia sẻ mối quan tâm và sở thích với bạn, đồng thời hãy là chính mình! Kết bạn với người đồng tính cũng tương tự như kết bạn với người dị tính. Tìm kiếm ai đó chia sẻ mối quan tâm tương đồng với bạn và để tình bạn đó phát triển tự nhiên.

Summary: Trò chuyện với một người đồng tính. Tới một cuộc họp ủng hộ cộng đồng LGBTQ (cộng đồng những người đồng tính luyến ái nữ, đồng tính luyến ái nam, song tính luyến ái, hoán tính và dị biệt). Thúc đẩy bản thân kết bạn.


Bạn nên nhớ rằng bước này sẽ theo sau quá trình xin lỗi. Bạn không chỉ cần phải tha thứ cho người bạn mà bạn hy vọng có thể tiếp tục mối quan hệ với họ, bạn còn cần phải tha thứ cho họ ngay cả khi họ không xin lỗi. Nếu bạn và người đó không thể giải quyết hoàn toàn một vấn đề nào đó, bạn vẫn có thể sở hữu tình bạn thân ái. Bạn cần phải biết rằng trong bất kỳ một tình bạn nào, cả hai người tham gia đều có cơ hội để học hỏi và phát triển. Tôn trọng lẫn nhau sẽ giúp hai bạn tìm kiếm sự tích cực trong mối quan hệ mà cả hai đã có và đang cố gắng phát triển. Nếu bạn thật lòng muốn gặp gỡ nhau, bạn nên nhanh chóng hành động bằng cách thiết lập kế hoạch cụ thể. Trò chuyện với nhau về thời gian rảnh của bạn trong tuần tới và ít nhất là phải xác định được rõ ngày giờ để gặp nhau.  Nếu bạn không rảnh vào ngày hẹn như bạn đã hy vọng, bạn nên tìm cách thỏa hiệp. Tránh dời cuộc hẹn sang dịp khác nếu có thể; thay vì đi ăn trưa, bạn có thể cùng nhau đi uống cà phê. Nếu bạn không thể có mặt, bạn cần tái thiết lập kế hoạch cụ thể khác.  Nếu người đó mời bạn đi chơi, đừng ngần ngại! Không có bất kỳ điều gì có thể nhanh chóng kết thúc tình bạn hơn là hành động liên tục từ chối cơ hội dành thời gian cho nhau. Cần phải hiểu rằng khi tình bạn đã được hàn gắn, đặc biệt là sau một khoảng thời gian dài, cảm giác mà bạn nhận được sẽ không giống như trước đây. Ngay cả khi sẽ khó để cả hai chia sẻ về cuộc sống của mình, bạn vẫn có thể trân trọng tình bạn của nhau – có lẽ bạn chỉ cần phải chấp nhận sự thật là bạn sẽ không thể gặp gỡ bạn của mình nhiều như bạn muốn. Hy vọng hoặc kỳ vọng của bạn trong việc tái kết nối với một người bạn nào đó có thể sẽ khác biệt với kỳ vọng của họ, ngay cả khi họ sẵn sàng gặp gỡ bạn. Nếu cả hai gặp nhau, nhưng quá trình khôi phục tình bạn có vẻ như sẽ không xảy ra, bạn nên cố gắng để lại thông điệp rằng cả hai vẫn tôn trọng nhau đủ để tiếp tục liên lạc với nhau trong tương lai. Hiện tại, bạn không nên cho phép bản thân trở nên căng thẳng trước tình huống nằm ngoài sự kiểm soát của bạn. Cũng như không phải tình bạn nào cũng sẽ luôn duy trì như cũ. Vì vậy, tình bạn không bao giờ có thể trở nên hoàn hảo. Quan trọng hơn là bối cảnh của mối quan hệ giữa người với người sẽ thay đổi một cách bất ngờ.   Không nên oán giận bạn bè khi họ thay đổi. Bạn nên chấp nhận con người hiện tại của họ, tương tự như cách bạn chấp nhận họ khi cả hai đã từng thân thiết hơn với nhau.  Thấu hiểu sự khác nhau giữa các loại tình bạn. Trong cuộc sống, bạn sẽ hình thành mối quan hệ từ mức độ quen biết xã giao, tình bạn thông thường, cho đến tình bạn thân thiết. Bạn nên dành thời gian và công sức để nuôi dưỡng mối quan hệ với người trân trọng khoảng thời gian với bạn, tôn trọng quan điểm của bạn, và khuyến khích bạn phát triển theo tốc độ như bạn lựa chọn.

Summary: Tha thứ. Theo sát kế hoạch. Hãy cho phép bạn của bạn có không gian riêng. Cân nhắc xem liệu bạn có thể khôi phục lại tình bạn hay không. Cần nhớ rằng không phải tình bạn nào cũng giống nhau.


Thực ra tóc sẽ bị khô khi bạn gội đầu, vì vậy bạn hãy tránh gội đầu trong vài ngày nếu có thể (đó là lý do vì sao người ta sáng tạo ra kiểu buộc tóc đuôi ngựa, thật đấy!). Khi tắm, bạn hãy quấn tóc lên và trùm mũ tắm bên ngoài. Dù không gội đầu nhưng bạn không thể không tắm!  Mỗi người có những nhu cầu riêng. Có người cần gội đầu cách ngày, có người chỉ gội mỗi tuần một lần. Hãy quan sát chân tóc: nếu thấy có dầu thì bạn nên gội đầu. Nếu không, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian để thong thả sửa soạn cho ngày mới! Nếu cảm thấy cần phải làm sạch tóc khi tắm vào những ngày không gội đầu, bạn có thể xả nước và dùng dầu xả. Bạn cần dùng loại dầu gội không quá nặng và không chứa sulfate. Nếu trong dầu gội có bổ sung dầu dưỡng tóc thì cũng tốt. Và tất nhiên là nó cũng tốt cho cả tóc nhuộm nữa! Tập trung dầu gội vào phần chân tóc và dầu xả ở phần ngọn tóc. Dầu xả thường có nhiều dầu hơn – bạn cần nuôi dưỡng cho ngọn tóc thay vì tập trung vào chân tóc đã sẵn có nhiều dầu. Xác định xem sản phẩm nào đáp ứng tốt nhất với nhu cầu của bạn mà ít gây hư tổn nhất cho tóc.  Thuốc tẩy làm sáng màu tóc bằng cách loại bỏ màu của tóc, đồng thời cũng có hại cho tóc vì khiến biểu bì tóc dựng lên dẫn đến dễ rối. Điều này giải thích vì sao dầu xả lại quan trọng. Thuốc nhuộm tạm thời hoặc bán tạm thời không chứa thuốc tẩy, nhờ vậy mà chúng có thể làm sáng màu tóc tự nhiên của bạn mà dễ sử dụng và ít hại tóc hơn. Tuy nhiên, thuốc nhuộm tóc tạm thời chỉ duy trì được 6 tuần, do đó bạn thường phải nhuộm lại thường xuyên hơn, và rốt cuộc cũng có thể gây tổn hại cho tóc. Thuốc nhuộm vĩnh viễn bền hơn nhiều, nhưng các nguyên liệu trong đó (các chất oxy hóa và amoniac) có hại hơn cho tóc. Các loại thuốc nhuộm không chứa amoniac dùng hợp chất ít gây hại hơn thay cho amoniac trong thuốc nhuộm vĩnh viễn. Tuy nhiên, nếu bạn dùng sản phẩm này quá nhiều thì tóc vẫn bị hư tổn như khi dùng thuốc nhuộm vĩnh viễn. Các dụng cụ này sẽ chỉ khiến tóc khô và hư tổn thêm. Bạn sẽ phải hy sinh kiểu tóc, nhưng không phải là không có cách thay thế. Các kiểu tóc như buộc đuôi ngựa hoặc cài băng đô sẽ giấu được mái tóc xù rối. Hãy nghĩ đến cách này như một giải pháp ngắn hạn. Cất máy duỗi tóc đi và để tóc tự nhiên vài ngày mỗi tuần, rồi bạn sẽ thấy sự cải thiện trong vòng vài tuần, trừ khi mái tóc của bạn hư tổn quá nghiêm trọng. Nếu buộc phải dùng nhiệt để tạo kiểu tóc, bạn hãy thử giảm nhiệt độ máy uốn hoặc duỗi tóc, đồng thời tránh xử lý một phần tóc nhiều lần để cho tóc được nghỉ ngơi. Tuy rằng không dùng dụng cụ tạo nhiệt thì vẫn tốt hơn, nhưng dù sao thì cách này ít nhiều cũng giúp giảm hư tổn cho tóc. Thông thường khi tóc bị hư tổn thì lý tưởng nhất là bạn nên tỉa tóc sau mỗi 6-8 tuần. Ngọn tóc thường bị hư tổn nhiều nhất khi nhuộm tóc, vì vậy đây là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề. Và với phần đông mọi người thì đến một mức nào đó tóc sẽ ngừng mọc – cắt tỉa tóc có thể giúp phục hồi tóc. Bạn cần áp dụng chế độ ăn cân bằng mỗi ngày. Bạn có biết vì sao những người ăn kiêng nghiêm ngặt, ép cân và nhịn đói lại không có mái tóc đẹp không? Đó là vì những thứ bạn ăn vào sẽ biểu hiện ra bên ngoài. Nếu không có đủ chất dinh dưỡng để hoạt động tốt thì chắc chắn là cơ thể bạn cũng không cho bạn mái tóc đẹp được! Vì thế, hãy nạp đủ protein, kẽm, sắt, các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhờ đó da, tóc và móng của bạn trông sẽ đẹp hơn. Uống nhiều nước cũng có lợi. Cũng như giấm táo có tác dụng làm sạch tóc, nước sẽ giúp bạn thanh lọc toàn bộ cơ thể. Càng được cung cấp nước đầy đủ thì cơ thể bạn càng khỏe mạnh hơn.

Summary: Đừng gội đầu mỗi ngày. Dùng dầu gội và dầu xả loại tốt  khi gội đầu. Cân nhắc về loại thuốc nhuộm mà bạn sử dụng. Cố gắng tránh dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt mỗi khi có thể. Cắt tỉa tóc thường xuyên. Ăn thực phẩm tốt cho tóc.


Không nên để người đó đoán già đoán non về lí do chấm dứt tình bạn, một cuộc nói chuyện thẳng thắn sẽ hữu ích hơn nhiều. Công viên hoặc quán cà phê đều là những nơi lý tưởng để nói chia tay, vì đó là những địa điểm công cộng mang tính trung lập. Có thể trong lúc trò chuyện, cảm xúc sẽ dâng trào, do đó, nếu đang ở nơi công cộng, hai bạn sẽ kìm nén cảm xúc của mình tốt hơn.  Tránh ăn uống cùng nhau quá lâu, bởi vì có thể bạn sẽ muốn rời đi trước khi món ăn được phục vụ. Nếu bạn không muốn gặp riêng người đó, hãy gọi điện cho họ. Đừng chia tay qua tin nhắn, bạn sẽ khó thể hiện được cảm xúc của mình hơn và khó nói chuyện thẳng thắn với nhau hơn. Đừng chia thay người bạn đó trước mặt những người quen chung. Việc đó có thể rất xấu hổ và tổn thương. Hãy nói thẳng thắn vì sao bạn không muốn làm bạn với họ nữa. Có phải là do người đó đã lén lút qua lại với bạn trai của bạn không? Hay người đó thường làm bạn thấy mất hứng? Dù lý do là gì, đã tới lúc bạn phải nói ra. Khi bạn nói cho họ biết chính xác chuyện gì đang xảy ra, đó là một hành động dũng cảm. Sau này, người đó sẽ cảm thấy yên lòng vì đã hiểu chuyện. Cũng có trường hợp nói thẳng không phải là cách chia tay tốt nhất. Nếu vấn đề chỉ là bạn không thích người bạn đó nữa chứ họ chẳng làm gì sai, bạn không thể nói ra như vậy được. Trong trường hợp này, bạn hãy dùng phương pháp thứ hai: để tình bạn tự phai nhạt dần. Bạn của bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận, hoặc họ sẽ xin lỗi, hoặc cả hai sau khi bạn đã nói thẳng suy nghĩ của mình. Bạn có thể muốn lắng nghe họ nói, biết đâu vẫn còn chút cơ hội mong manh để hai người giữ được tình bạn. Có thể đã có một sự hiểu lầm, và bạn nên biết về điều đó. Nếu không còn hy vọng gì, cứ tiếp tục chia tay. Có thể bạn muốn cắt đứt hoàn toàn tình bạn này, hoặc có thể bạn cảm thấy thỉnh thoảng gặp nhau trong các buổi họp nhóm cũng không sao. Dù thế nào, hãy nói rõ ràng với họ rằng đây chính là thời điểm kết thúc. Từ nay, mọi việc sẽ khác đi. Hãy đặt ra những giới hạn để tránh việc phải trở nên nhún nhường sau này.  Nếu bạn không còn muốn gặp người đó nữa, hãy nói với họ rằng từ nay, bạn sẽ không liên lạc nữa và cũng không muốn nghe chuyện gì về họ nữa. Nếu hai bạn vẫn chơi chung một nhóm nhưng bạn không muốn phải tiếp xúc riêng với họ, cứ nói ra. Nếu bạn nói rằng bạn có thể sẽ xem xét lại tình bạn này thì cũng không sao cả, nhưng hãy nói thật lòng. Nếu không, người đó có thể sẽ tiếp tục liên lạc với bạn ngay cả khi bạn chỉ muốn được yên. Hãy luôn nói rõ những mong muốn của mình để người bạn cũ đó không bị khó xử. Nếu người đó tìm cách liên lạc lại với bạn hoặc cố giành lại tình cảm của bạn, đừng đáp lại. Bạn đã nói hết phần của mình, bạn cũng đã lắng nghe họ nói, và giờ, trách nhiệm của hai bạn đã hết. Cũng như lúc bạn chia tay người yêu, chia tay bạn bè nghĩa là bạn không cần phải có trách nhiệm gì với người đó nữa. Nói thì luôn dễ hơn làm. Nếu người bạn đó thật sự buồn bã, việc tránh nghe điện hoặc trả lời tin nhắn sẽ rất khó khăn. Nếu bạn thật sự muốn chấm dứt tình bạn, đừng để người đó vượt qua giới hạn. Làm vậy sẽ chỉ khiến cho họ hiểu sai và mọi việc sau này càng trở nên khó khăn hơn.

Summary: Thu xếp thời gian và địa điểm để gặp nhau. Hãy nói ra lý do mà bạn muốn chia tay. Hãy cho người bạn đó cơ hội được nói. Đặt ra giới hạn. Hãy giữ giới hạn.


Mục tiêu của bạn có ảnh hưởng nhất định tới cách bạn nhìn nhận con người mình, vì vậy hãy lập danh sách 100 điều (cả lớn và nhỏ) mà bạn muốn đạt được trong cuộc đời. Tìm xem điều gì liên kết các mục trong danh sách của bạn và lên kế hoạch hoàn thành nhiều mục tiêu nhất có thể. Một vài mục tiêu của bạn có thể không thực tế nhưng hãy cứ viết chúng ra. Điều đó có thể giúp bạn khám phá ra điều gì khiến bạn cảm thấy phấn khích.  Bằng việc viết ra mục tiêu của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành được chúng hơn.Đừng e ngại thay đổi thay thêm điều gì đó vào danh sách mà bạn nghĩ là bạn muốn làm. Xây dựng sự tự tin là một thử thách liên tục, nhưng nếu bạn để tâm tới từng bước nhỏ và tới việc đạt mục tiêu của bản thân, điều này sẽ giúp bạn nâng cao sự tự tin và cả tự trọng của bạn nữa. Tự tin sẽ cho phép bạn có đủ can đảm để thách thức bản thân. Điều này còn có thể giúp bạn trưởng thành hơn.  Nếu bạn có vấn đề thiếu tự tin, hãy ngừng so sánh bản thân với người khác, đánh giá cao những thành tựu bạn đạt được và đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân. Tìm kiếm con người thật của mình là một hành trình dài, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không thể tìm ra ngay lập tức. Nếu việc tìm kiếm khiến bạn quá tải, hãy nghỉ ngơi và thực hiện chậm lại. Có thể bạn sẽ phát hiện ra điều gì đó quan trọng ở chính mình bằng việc buông lỏng bản thân trong một lúc. Nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ hoặc nhắm mắt và tưởng tượng ra những suy nghĩ xuất hiện trong bạn. Mơ mộng là điều tốt và để cho tâm trí được trôi tới bất cứ đâu nó muốn thay vì ép buộc bản thân nghĩ tới điều gì đó cụ thể. Bạn thậm chí còn có thể học một vài điều về bản thân trong suốt quá trình.  Mơ mộng có thể giúp bạn thư giãn và nó cũng giúp bạn trở nên sáng tạo và hoạt động năng suất hơn. Có lẽ bạn nghĩ rằng lòng tin của bạn là vô cùng chắc chắn nhưng hãy dành một vài phút để ngẫm lại và xem tại sao bạn lại nghĩ như thế. Cố gắng không ngừng nghỉ để tự hỏi bản thân có thể giúp bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn. Tò mò về bản thân sẽ giúp bạn tìm ra được con người thật của mình. Nếu bạn lập một danh sách những người, những điều bạn quan tâm nhất, bạn có thể hiểu được điều gì thật sự quan trọng đối với bạn. Sử dụng danh sách này để giúp bạn tìm ra con người thật của mình.

Summary: Lập danh sách 100 điều bạn muốn đạt được. Cố gắng nâng cao sự tự tin. Cố gắng kiên nhẫn. Để bản thân suy nghĩ vẩn vơ. Tự hỏi bản thân. Viết ra những điều bạn yêu thương và cảm kích.


Với ao nhỏ, đào bằng xẻng là dễ nhất. Hãy lưu ý những điều dưới đây khi đào:  Nếu muốn hỗ trợ sự phát triển của các loài động thực vật, ao của bạn phải đủ sâu để không bị quá lạnh vào mùa đông. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu lạnh, bạn nên đào ao sâu khoảng 1-1,5m để các loài động vật có thể sống sót qua mùa đông. Ao nên có một chỗ dốc thoải như bãi biển để các loài động vật có thể bò ra ngoài vì nếu ao chỉ ao chỉ toàn vách đá dốc đứng, chúng có thể sẽ bị chết đuối trong ao. Khi đào, thu đất đào lên thành đống và giữ lại để dùng làm bờ ao. Khi đào xong, bỏ hết đá có cạnh sắc, nhọn khỏi lòng ao. Lớp lót đầu tiên là cát. Nhớ phủ cát kín các vết nứt ở lòng ao. Bước tiếp theo là lót ao bằng một lớp vật liệu nhân tạo hoặc có khả năng phân hủy sinh học. Bạn có thể sử dụng giấy báo hoặc vải bao bố nhưng vật liệu phân hủy sinh học vẫn tốt hơn vì chúng sẽ phân hủy theo thời gian và chỉ để lại một lớp lót là cát. Đá dùng làm lớp lót thể sẽ chọc xuống và làm hỏng lớp lót bằng cát. Vì vậy, hãy cân nhắc việc sử dụng vật liệu phân hủy sinh học như thảm nhân tạo hoặc vật liệu chuyên để lót ao. Sau đó, phủ lên trên bằng một lớp lót chống thấm thật rộng. Có nhiều loại lót chống thấm khác nhau tại các cửa hàng vật liệu xây dựng hoặc cửa hàng bán đồ làm vườn. Dùng ống bơm nước vào ao cho đến khi đầy. Lưu ý dừng bơm nước trước khi nước tràn bờ.  Bạn có thể dùng nước mưa để đổ vào ao nếu như không muốn dùng nước máy. Cắt lớp lót chống thấm thừa ra, chỉ để lại khoảng 12 cm. Nhấc lớp lót lên và dùng thuổng đào rãnh rộng khoảng 16 cm xung quanh ao. Ấn thuổng xuống sâu khoảng 10 cm, sau đó nghiêng thuổng cho song song với mặt đất và từ từ nhấc lớp cỏ lên để tạo thành một rãnh nhỏ xung quanh ao. Trải lại lớp lót chống thấm cho phủ qua rãnh, sau đó đặt lại lớp cỏ phủ lên trên. Cách làm này sẽ giúp cho bờ ao trông rất “tự nhiên”, thu hút nhiều loài động vật hoang dã. Dùng bình sữa to hoặc bình chứa khác để lấy nước từ ao sạch gần nhà. Chú ý lấy nước từ ao lâu năm thay vì lấy từ ao nhà hàng xóm. Lấy nước đầy bình, lưu ý để không lấy cá từ ao. Sau đó mang về và đổ đầy ao của bạn. Nước ao tự nhiên có chứa vi khuẩn và vi sinh vật, giúp hình thành môi trường sống tự nhiên cho các loài động vật hoang dã. Ao của bạn sẽ thay đổi dần theo thời gian, phát triển nguồn dinh dưỡng, thu hút côn trùng và sinh vật khác.  Không dọn cỏ xung quanh ao; thay vào đó, hãy để cỏ phát triển tự nhiên. Trong vài năm đầu, không thả cá vào ao. Sự xuất hiện của cá sẽ ngăn cản ếch, ốc và nhiều loài động vật hoang dã khác. Tạo bùn trong ao bằng cách đổ một lớp đất mặt xuống ao. Bạn có thể trồng lau sậy hoặc cây thủy sinh khác như hoa súng để hỗ trợ sự phát triển của các loài khác.

Summary: Đào ao. Lót đáy ao. Đổ nước vào ao. Tạo rãnh nhỏ xung quanh ao. Lấy nước từ ao tự nhiên gần nhà. Theo dõi quá trình phát triển “tự nhiên” của ao.


Một cách để bạn không bị cảm xúc lấn át là duy trì khoảng cách an toàn với người kia nhiều nhất có thể. Điều này đồng nghĩa với việc tránh xa người đó trong các tình huống xã hội như tụ tập cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Hoặc bạn có thể tránh mặt người đó khi hai người ở cùng một nơi, như trường học hoặc nơi làm việc. Hãy giữ khoảng cách với họ để không bị thôi thúc tương tác với họ, bởi điều này có thể khiến tình cảm bạn dành cho họ thêm sâu đậm.  Ví dụ như, bạn có thể tránh tham dự cùng một cuộc họp hoặc tụ tập với người kia, đặc biệt là nếu bạn biết rằng họ cũng tới. Bạn có thể lên kế hoạch tránh những dịp gặp mặt người đó để bạn không cần phải gần gũi với họ. Bạn cũng có thể không kết bạn với người đó trên mạng xã hội để khỏi bị cám dỗ xem tiểu sử hay hoạt động của họ. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cuốn vào việc theo dõi hoạt động của họ trên Facebook, Instagram hay Tumblr. Nếu rốt cuộc vẫn phải ở gần người đó, bạn nên lập ranh giới rõ ràng để không bị cảm xúc của bản thân lấn át. Có lẽ bạn nên tránh đụng chạm, ôm ấp hoặc ngồi gần người đó khi họ ở gần bạn. Bạn có thể đứng cách họ một khoảng cách vừa phải cùng với ngôn ngữ cử chỉ khép kín để trông bạn không có vẻ như đang quá thân thiện hay chào đón người đó. Đây có thể là tín hiệu cho họ biết rằng bạn không có hứng thú tình cảm với họ. Ví dụ như, bạn có thể duy trì ngôn ngữ cơ thể khép kín khi ở bên cạnh người đó bằng cách khoanh tay trước ngực và không giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với họ. Có thể người đó sẽ tặng quà cho bạn để thể hiện tình cảm của họ dành cho bạn hoặc có những cử chỉ quan tâm đến bạn. Đừng chấp nhận hoặc khuyến khích những hành vi này. Nhận quà hoặc những cử chỉ ân cần từ người đó có thể khuyến khích họ theo đuổi bạn, điều mà bạn sẽ không hề mong muốn nếu bạn đang cố gắng tránh né họ. Ví dụ như, bạn có thể lịch sự nói “Không, cảm ơn” và từ chối món quà họ cố gắng tặng cho bạn. Hoặc bạn có thể nói, “Không, tôi có thể tự làm được!” hoặc “Cảm ơn, nhưng tôi sẽ tự lo được” nếu họ cố gắng giúp đỡ bạn.

Summary: Giữ khoảng cách với người kia. Lập ranh giới rõ ràng cho bản thân khi ở bên cạnh người đó. Đừng chấp nhận những cử chỉ lãng mạn hoặc quà tặng từ người đó.


Nếu cần gọi ai đó nhờ giúp đỡ, bạn hãy ghi ra số điện thoại của họ (để bạn có thể dùng điện thoại của người khác nếu cần). Người che chở của bạn không nên là người mà kẻ bạo hành nghĩ đến đầu tiên. Bạn cũng nên ghi cả số điện thoại của cảnh sát, bệnh viện và hội cứu trợ ở địa phương.  Giấu hoặc ngụy trang danh sách này nếu bạn lo ngại nó sẽ kích động hành động bạo lực khi kẻ bạo hành tìm thấy. Nếu có con, bạn cần đảm bảo con của bạn có danh sách số điện thoại cần gọi, hoặc có thể sang nhà hàng xóm hoặc bạn bè trong trường hợp khẩn cấp (ngoài việc gọi cho cảnh sát phản ứng nhanh số 113). Bạn có thể quyết định dùng một “mật khẩu” hoặc mật hiệu để sử dụng với các con, hàng xóm, bạn bè hoặc đồng nghiệp để báo hiệu rằng bạn đang gặp nguy hiểm và cần được giúp đỡ.  Khi đó, người mà bạn gửi mật hiệu sẽ có kế hoạch cụ thể để phản ứng, chẳng hạn như lập tức báo cảnh sát. Nếu đang sống trong hoàn cảnh bị bạo hành, bạn nên lập một kế hoạch đối phó với những hành động bạo lực. Biết những nơi an toàn nhất trong nhà để chạy vào (không chạy vào căn phòng nhỏ không có lối thoát hoặc trong phòng có các vật có thể sử dụng làm vũ khí). Kế hoạch khẩn cấp nên bao gồm cả kế hoạch chạy trốn. Bạn nên đổ đầy bình xăng và để xe ở nơi dễ đến. Nếu có thể, bạn hãy giấu một chìa khóa xe dự phòng ở đâu đó có thể lấy được trên đường chạy ra ngoài. Tập chạy thật nhanh ra khỏi nhà, vào xe, và nếu có con, bạn cần cho chúng cùng tập với bạn. Nếu có thời gian, bạn hãy lên kế hoạch trước bằng cách mở một tài khoản hoặc thẻ tín dụng riêng chỉ đứng tên bạn, tốt nhất là dùng hộp thư bưu điện để nhận thông tin giao dịch không thông qua kẻ bạo hành. Bắt đầu chuyển tiền riêng của bạn vào tài khoản này và để dành một số tiền để bạn có thể bắt đầu mà không phải lo lắng về tiền bạc. Điều này sẽ rất khó khăn nếu bạn bị bạo hành về tài chính. Đừng để sự thiếu hụt tiền bạc hoặc việc thiếu quỹ khẩn cấp trói buộc bạn trong hoản cảnh bị bạo hành. Hội cứu trợ, gia đình và bạn bè có thể giúp đỡ bạn về tài chính để bạn đứng dậy trên đôi chân của mình. Để đảm bảo có thể rời nhà vào bất cứ lúc nào, bạn cần chuẩn bị túi đựng đồ thiết yếu và giấu ở một nơi an toàn mà kẻ bạo hành không phát hiện được. Bạn có thể để nhờ nhà ai đó để đề phòng kẻ bạo hành tìm ra. Túi cần phải nhẹ và dễ xách để bạn có thể vớ lấy và rời khỏi nhà khi cần thiết. Trong túi cần có:  Mọi loại thuốc kê toa mà bạn đang dùng Chứng minh thư và bản sao các giấy tờ quan trọng. Quần áo Một số đồ dùng vệ sinh cá nhân Bạn nên nói chuyện với hội cứu trợ, tư vấn viên trực đường dây nóng hoặc luật sư và hỏi xem bạn đem theo con khi rời nhà có phải là cách tốt nhất không. Nếu bọn trẻ ở trong tình huống nguy hiểm, bạn nên làm mọi việc có thể để đưa chúng thoát khỏi nguy hiểm. Nếu chúng không gặp nguy hiểm, có lẽ ban đầu bạn rời đi một mình là an toàn hơn.

Summary: Ghi danh sách những người có thể che chở bạn và thông tin liên lạc của họ. Quy ước về mật hiệu. Lập kế hoạch khẩn cấp. Mở một tài khoản riêng và để dành ít tiền. Giấu túi đựng đồ thiết yếu. Lên kế hoạch cho con cái.


Mặc dù bạn có thể biến ngọn lửa thành nhiều màu khác nhau, điều quan trọng là xác định màu mà bạn thích nhất để biết loại hoá chất cần sử dụng. Bạn có thể tạo màu lửa xanh dương, màu ngọc lam, đỏ, hồng, xanh lục, cam, tím, vàng hoặc trắng. Để tạo ra màu lửa mong muốn, bạn phải chọn các hoá chất thích hợp. Sử dụng hoá chất dạng bột, và đừng thay thế bằng clorat, nitrat hoặc permanganat vì chúng sẽ sinh ra các sản phẩm phụ độc hại khi cháy.  Để tạo ngọn lửa màu xanh dương: dùng đồng clorua hoặc canxi clorua. Để tạo ngọn lửa màu ngọc lam: dùng đồng sulfat. Để tạo ngọn lửa màu đỏ: dùng strontium clorua Để tạo ngọn lửa màu hồng: dùng lithium clorua Để tạo ngọn lửa màu xanh lá nhạt: dùng borax (hàn the). Để tạo ngọn lửa màu xanh lá: dùng alum (phèn). Để tạo ngọn lửa màu cam: dùng natri clorua. Để tạo ngọn lửa màu tím: dùng kali clorua. Để tạo ngọn lửa màu vàng: dùng natri cacbonat. Để tạo ngọn lửa màu trắng: dùng magie sulfat. Một số hoá chất tạo màu lửa không phải là các nguyên liệu gia dụng phổ biến, do đó bạn cần tìm mua ở các cửa hàng thực phẩm, cửa hàng dụng cụ hoặc cửa hàng đồ làm vườn. Bạn có thể mua các hoá chất khác tại các cửa hàng bán hoá chất, pháo hoa hoặc mua trên mạng.  Đồng sulfat thường được thợ ống nước dùng để diệt rễ cây, vì vậy bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng dụng cụ hoặc vật liệu sửa chữa nhà cửa. Natri clorua là muối ăn mà bạn có thể mua ở cửa hàng thực phẩm. Kali clorua thường được sử dụng như một loại muối làm mềm nước. Bạn có thể mua được ở nhiều cửa hàng dụng cụ. Hàn the thường được dùng để giặt quần áo, vì vậy bạn có thể tìm mua ở khu vực bán các sản phẩm giặt ở hầu hết các siêu thị. Magie sulfat có trong muối epsom mà bạn có thể mua ở nhiều hiệu thuốc. Đồng clorua, canxi clorua, strontium clorua, lithium clorua, natri cacbonat và phèn có thể mua ở các cửa hàng bán hoá chất, pháo hoa hoặc mua từ các nhà bán lẻ trên mạng.

Summary: Xác định màu lửa mong muốn. Xác định các hoá chất phù hợp dựa trên màu mà chúng có thể tạo ra. Mua các hoá chất cần thiết.


Nếu pin điện thoại di động nóng bất thường khi không sử dụng và bạn không biết lý do gì thì có thể có phần mềm nghe lén đang chạy ngầm, khiến pin điện thọai liên tục bị tiêu hao. Dĩ nhiên, pin nóng cũng có thể đơn giản là do được sử dụng quá nhiều. Điều này càng đúng nếu điện thọai của bạn đã dùng được hơn một năm, vì pin điện thọai di động sẽ giảm chất lượng theo thời gian. Nếu tuổi thọ của pin điện thoại đột ngột sụt giảm mà không có lý do, buộc bạn phải sạc gấp đôi số lần bình thường, đó có thể là vì phần mềm nghe lén liên tục chạy ẩn và ngốn hết năng lượng.  Bạn cũng cần xem xét mức độ sử dụng điện thoại của mình. Nếu gần đây bạn phải dùng điện thoại nhiều thì nhu cầu sạc điện thoại nhiều hơn có lẽ đơn giản là do điện thoại hoạt động nhiều hơn. Điều này chỉ đúng nếu bạn hầu như không chạm đến điện thoại hoặc không sử dụng nó nhiều hơn bình thường. Bạn có thể theo dõi tuổi thọ của pin điện thoại di động bằng những ứng dụng như BatteryLife LX hay Battery LED. Lưu ý rằng pin điện thoại di động sẽ giảm khả năng giữ điện sau một thời gian sử dụng. Nếu sự thay đổi này diễn ra sau khi bạn đã dùng điện thoại được một năm hoặc hơn thì đó đơn giản là vì pin đã cũ. Nếu quá trình tắt nguồn bị trì hoãn hoặc không thể hoàn thành, tình trạng kì lạ này cho thấy có ai đó đang kiểm soát điện thoại của bạn thông qua một thiết bị mắc rẽ vào bản mạch.  Chú ý kỹ để đánh giá xem liệu điện thọai của bạn có tắt nguồn lâu hơn bình thường hay không, hoặc đèn nền có tiếp tục sáng sau khi bạn đã tắt nguồn hay không. Mặc dù đây có thể là dấu hiệu điện thoại bị nghe lén, nhưng cũng có thể là sự trục trặc ở phần cứng hay phần mềm của điện thoại và hoàn toàn không liên quan đến việc nghe lén. Nếu điện thoại của bạn tự sáng màn hình, tắt nguồn, khởi động, hay tự cài đặt ứng dụng mà bạn không can thiệp gì, thì có thể ai đó đã bẻ khóa điện thoại và kiểm soát bằng thiết bị mắc rẽ vào bản mạch. Mặt khác, tình trạng này có thể xảy ra nếu có sự can thiệp ngẫu nhiên trong lúc truyền tải dữ liệu. Nếu gần đây bạn nhận được tin nhắn SMS bao gồm chuỗi ký tự hay chuỗi số bất kỳ được gửi từ người gửi nặc danh, các tin nhắn đó là dấu hiệu rất rõ ràng cho thấy điện thoại đang bị kiểm soát. Một số chương trình sử dụng tin nhắn SMS để gửi mệnh lệnh đến điện thoại được điều khiển. Nếu các chương trình này được cài đặt sơ sài thì tin nhắn có thể xuất hiện. Nếu chi phí dữ liệu nhảy vọt và bạn biết mình không làm gì để chi phí tăng như vậy thì có thể ai đó đang sử dụng dữ liệu của bạn thông qua thiết bị hoặc ứng dụng theo dõi. Nhiều chương trình theo dõi gửi lịch sử cuộc gọi đến các máy chủ bằng dữ liệu di động của bạn. Các chương trình cũ sử dụng nhiều dữ liệu di động nên chúng dễ bị phát hiện, nhưng các chương trình mới ẩn náu tốt hơn vì dùng ít dữ liệu.

Summary: Chú ý nhiệt độ của pin. Lưu ý số lần phải sạc điện thoại. Thử tắt nguồn điện thoại. Để ý các hoạt động ngẫu nhiên. Chú ý các tin nhắn bất thường. Chú ý kỹ đến hóa đơn tiền điện thoại.


Khi bạn hết bạn bè để lựa chọn, hãy tìm những người chơi khác từ một nhóm các thành viên tiềm năng rộng lớn hơn. Chẳng hạn như có một số website mạng xã hội chủ yếu được dùng để tìm những người giống như bạn. Bạn có thể quảng cáo ở trường học, các trung tâm cộng đồng, thư viện, bất cứ nơi nào bạn muốn. Nhưng nhớ hãy hỏi ý chủ sở hữu của những nơi đó trước. Hãy viết thông tin trên tờ tuyển mộ là bạn cần một tay chơi ghita, một tay chơi bass, một tay trống, một người quản lý và một kĩ thuật viên về điện tử. Bạn cần ai đó giàu kinh nghiệm kèm với tài năng. Bạn đã bao giờ xem những bộ phim hoạt hình mà trẻ con cố lập các ban nhạc rock nhưng chúng đều dở tệ chưa? Phải đó bạn không muốn như vậy đâu. Vì vậy hãy đăng tuyển mộ trong tầng hầm [chung cư] nhà bạn hoặc các trung tâm cộng đồng địa phương để đảm bảo rằng những người nhận lời tuyển mộ có thể thật sự chơi nhạc.

Summary: Hãy tìm vài người bạn đang có nhu cầu tìm kiếm một ban nhạc. Quảng cáo trong cộng đồng của bạn rằng bạn đang lập một ban nhạc. Hãy thử tuyển mộ đi.


Bạn có thể từ bỏ quyền kiểm soát đối với tài khoản doanh nghiệp Yelp nhưng không thể xóa doanh nghiệp khỏi danh sách trên Yelp. Cách duy nhất để xóa thông tin này là kiện Yelp. Truy cập http://www.yelp.com/support/contact/business_unclaim/ bằng trình duyệt web. Đây là cách duy nhất để xóa tài khoản người vận hành doanh nghiệp. Nhập tên doanh nghiệp vào trường "Business Name", tên thành phố hiện tại của doanh nghiệp vào trường "Near". Nhấp vào nút Search (Tìm kiếm) nằm bên phải các trường thông tin của doanh nghiệp, sau đó cuộn trên danh sách kết quả cho đến khi bạn tìm được trang của doanh nghiệp. Nút màu đỏ này nằm bên phải tên doanh nghiệp. Nhập các thông tin mà bạn muốn cung cấp cho Yelp vào khung văn bản "Additional information" (Thông tin bổ sung), sau đó nhập địa chỉ email của tài khoản doanh nghiệp vào trường "Your Email Address". Bạn phải nhập đúng địa chỉ email mà bạn đã sử dụng để đăng ký Yelp. Ô này nằm gần cuối trang. Có thể hệ thống sẽ yêu cầu bạn chơi một game đơn giản để chứng minh rằng bạn không phải người máy trước khi tiếp tục. Biểu mẫu sẽ được gửi đến Yelp. Yelp sẽ gửi email xác nhận trước khi xóa quyền truy cập của bạn khỏi tài khoản doanh nghiệp. Bước này nhằm ngăn ai đó xóa quyền truy cập của bạn khi chưa được phép. Mở email từ Yelp khi bạn nhận được, sau đó nhấp vào liên kết trong nội dung và tiến hành theo hướng dẫn bổ sung để xóa tài khoản. Lưu ý: bạn không thể xóa doanh nghiệp khỏi danh mục của Yelp.

Summary: Bạn cần hiểu những giới hạn ở đây. Đi đến trang đóng tài khoản doanh nghiệp. Nhập thông tin doanh nghiệp. Tìm doanh nghiệp. Nhấp vào Select this business (Chọn doanh nghiệp). Điền vào biểu mẫu hiện ra. Tích vào ô "I'm not a robot" (Tôi không phải là người máy). Nhấp vào nút Send màu đỏ nằm cuối trang. Chờ Yelp liên hệ lại. Xác nhận rằng bạn muốn xóa quyền truy cập tài khoản.


Oxy già có một chút đặc tính tẩy trắng có thể giúp loại bỏ vết ố Nicotine trên móng tay. Rót 3-4 thìa (15 ml mỗi thìa) oxy già 3% vào nửa cốc (120 ml) nước rồi khuấy đều. Sau đó, ngâm móng tay vào dung dịch khoảng 15 phút. Dùng bàn chải đánh răng chà vết ố vàng trên móng rồi rửa sạch móng bằng nước.  Có thể dùng oxy già để rửa sạch móng tay một lần mỗi tuần trong vòng tối đa 3 tháng. Nên nhớ cách này có thể gây rát nếu trên ngón tay có vết đứt nhỏ. Giấm được chiết xuất từ táo có chứa axit acetic và axit malic giúp giảm tình trạng đổi màu móng. Đổ nửa cốc (120 ml) nước ấm vào đĩa đựng nửa cốc giấm táo. Ngâm móng bị ố vàng vào dung dịch khoảng 20 phút. Sau đó, rửa móng thật sạch và dùng khăn lau khô.  Có thể lặp lại cách này 3 lần mỗi ngày trong vòng tối đa một tháng. Ngâm móng tay trong giấm táo có thể gây rát nếu trên ngón tay có vết đứt nhỏ. Nước súc miệng chứa cồn có thể giúp loại bỏ vết ố vàng trên móng tay. Rót một ít nước súc miệng vào cốc nhựa sạch. Cần đảm bảo lượng nước súc miệng vừa đủ để ngâm móng tay. Ngâm móng vào nước súc miệng khoảng 30 phút.  Có thể lặp lại cách này 1 lần mỗi ngày trong vòng 1 tuần. Phương pháp này đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn dùng nước súc miệng Listerine hoặc nước súc miệng chứa cồn tương tự. Vỏ cam chứa lượng lớn vitamin C và có thể giúp loại bỏ vết ố vàng trên móng tay. Lột vỏ cam rồi chà mặt trong của vỏ lên móng bị ố vàng khoảng 5-10 phút một lần.  Thực hiện cách này 2-3 lần mỗi ngày trong nhiều tuần. Có thể thêm 2 thìa (30 ml) bột vỏ cam sấy khô vào nước để tạo hỗn hợp. Dùng bàn chải đánh răng để thoa hỗn hợp lên móng tay ố vàng. Để khoảng 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Áp dụng cách này 2 lần mỗi ngày trong vòng vài tuần.

Summary: Nhúng móng tay vào oxy già. Thoa giấm táo. Ngâm móng tay trong nước súc miệng. Chà vỏ cam lên móng tay.


Một khối u hoàn toàn có khả năng trông rất giống u mỡ nhưng thực chất lại là một bệnh khác. U mỡ sẽ không gây đau nên nếu bạn thấy đau, đây có thể là dấu hiệu cho thấy có bệnh khác tiềm ẩn. Ngoài ra, tốt nhất là bạn không nên tự ý chữa trị khối u mới hoặc một vùng cơ thể bị sưng nào cho tới khi đã đi khám bác sĩ.  Khối u này sẽ không gây lo ngại, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên đảm bảo nó đúng là u mỡ chứ không phải là thứ gì khác. Những xét nghiệm này sẽ giúp bác sĩ đảm bảo rằng đó thật sự là u mỡ. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ thực hiện xét nghiệm chẩn đoán nhanh tại phòng khám.  Sinh thiết sẽ không gây đau, nhưng bạn có thể thấy hơi khó chịu. Trước khi làm sinh thiết, bác sĩ sẽ làm tê khu vực quanh khối u mỡ. Sau đó, họ sẽ dùng một cây kim mỏng để lấy một mẫu thử nhỏ từ khối u. Cuối cùng, họ sẽ dùng kính hiển vi để kiểm tra mẫu u để đảm bảo nó là u mỡ X Quang, MRI và CT là các xét nghiệm hình ảnh. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ thực hiện một trong số đó. Phim X Quang có thể hiển thị vùng bóng đen, nơi khối u mỡ đang cư ngụ, còn hình ảnh từ MRI và CT có thể cho thấy nhiều chi tiết của khối u hơn. Nếu bạn có một khối u mỡ nhỏ khiến cuộc sống hàng ngày trở nên bất tiện, bác sĩ có thể loại bỏ nó bằng cách hút mỡ. Để thực hiện thủ thuật này, bác sĩ sẽ sử dụng thuốc gây tê quanh khối u để bạn không thấy đau. Sau đó, họ sẽ dùng kim để hút các mô mỡ ra khỏi khối u mỡ. Thủ thuật này rất nhanh và không cần nghỉ ngơi tĩnh dưỡng nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ thấy sưng, khó chịu và bầm tím. Nếu bác sĩ nghĩ rằng phẫu thuật là phù hợp với bạn, họ sẽ gây mê cho bạn trước khi phẫu thuật. Để loại bỏ khối u mỡ, họ sẽ cắt một đường nhỏ và tách khối u ra khỏi cơ thể bạn. Cuối cùng, họ sẽ khâu vết mổ lại.  Sau phẫu thuật, bạn có thể sẽ có sẹo ở chỗ mổ. Tuy nhiên, vết sẹo có thể sẽ khó nhận ra. Ngoài ra, cảm giác khó chịu và bầm tím cũng là phổ biến trong vài ngày sau mổ. Bạn cũng có thể cân nhắc phương án phẫu thuật nếu khối u mỡ gây ảnh hưởng tới cảm nhận của bạn về cơ thể mình.

Summary: Hãy đi gặp bác sĩ nếu bạn thấy đau hoặc khó chịu, xuất hiện khối u mới hoặc thấy sưng tấy. Bác sĩ có thể sẽ làm sinh thiết cho bạn và chụp X Quang, MRI hoặc CT. Hãy hỏi bác sĩ xem phẫu thuật hút mỡ (liposuction) có thể điều trị u mỡ không. Cân nhắc loại bỏ khối u bằng cách phẫu thuật nếu khối u mỡ này cản trở hoạt động của bạn.


Đừng bao giờ trả lời cuộc gọi từ số lạ vì đó có thể là cuộc gọi lừa đảo. Điều này đặc biệt đúng nếu một số điện thoại cứ liên tục gọi cho bạn mà không để lại lời nhắn. Nếu ai đó thực sự cần liên lạc với bạn, họ sẽ để lại lời nhắn với thông tin về cách thức liên hệ lại cho họ. Ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn xác định các cuộc gọi từ số lạ, tuy nhiên thỉnh thoảng sẽ có chính sách bảo mật đáng ngờ. Một số ứng dụng điện thoại sẽ tải danh sách liên lạc của bạn lên cơ sở dữ liệu của họ và có thể hoặc không thể giữ kín thông tin danh bạ của bạn. Trước khi tải ứng dụng điện thoại, hãy đọc kỹ chính sách bảo mật. Nếu chính sách bảo mật của ứng dụng rất khó hiểu, thì đó có thể là do cố ý dùng từ ngữ khó hiểu để người dùng bỏ qua. Nếu bạn không thể nắm bắt chính sách bảo mật của ứng dụng, đừng tải xuống. Ở Mỹ, nếu bạn liên tục nhận được các cuộc gọi lừa đảo, hãy báo cáo cho Ủy ban Thương mại Liên bang (FTC). Các cuộc gọi lừa đảo thường được thực hiện bởi các nhà tiếp thị hay nài nỉ khách hàng về thông tin cá nhân, đặc biệt là thông tin tài chính, nhưng lại từ chối trả lời các câu hỏi liên quan đến bản thân và công ty của họ. Bạn có thể báo cáo các cuộc gọi lừa đảo tiềm năng đến 1-888-382-1222. FTC chỉ kiểm soát các cuộc gọi lừa đảo ở Mỹ. Nếu bạn sinh sống ngoài địa phận nước Mỹ, hãy tìm tổ chức tương đương ở quốc gia của bạn để báo cáo cuộc gọi.

Summary: Tránh trả lời các cuộc gọi từ số lạ. Đọc chính sách bảo mật của các ứng dụng điện thoại một cách cẩn thận. Báo cáo các cuộc gọi lừa đảo đến cơ quan có thẩm quyền.


Một trở ngại lớn về tinh thần khi nhờ người khác giúp là suy nghĩ “Nếu bạn muốn làm tốt việc gì đó, hãy tự mình làm nó”. Bạn không phải người duy nhất trên thế giới có thể làm tốt việc đó. Hoặc “có thể” hiện tại bạn là người duy nhất có thể làm tốt việc đó, nhưng nếu bạn dành thời gian để đào tạo ai đó, họ cũng có thể làm tốt việc đó. Người biết làm việc đó – họ thậm chí có thể làm nhanh hơn và tốt hơn bạn (Bạn sẽ phải há hốc miệng vì kinh ngạc!) và bạn không những phải chấp nhận mà cần hoan nghênh điều đó.  Suy nghĩ một cách hợp lý và thực tế - bạn có thể tự làm việc đó? Bạn sẽ phải làm việc kiệt sức để có thể làm một việc mà không ảnh hưởng công việc bình thường của bạn? Nếu vậy có lẽ bạn nên nghĩ đến việc nhờ người khác làm giúp một vài việc của bạn. Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc kém cỏi bởi bạn cần giúp đỡ khi làm việc gì đó – bạn thực sự có kết quả làm việc tốt “hơn” nhờ có sự giúp đỡ khi cần. Nếu bạn lăn tăn khi nhờ ai đó giúp, bạn có thể mắc hội chứng "sĩ diện" ở mức độ nhẹ – bạn bị quá tải và bạn thường tự hỏi tại sao mọi người chưa từng đề nghị giúp đỡ bạn. Hãy thật thà với chính mình – khi người khác đề nghị giúp bạn, bạn có từ chối họ chỉ vì lịch sự? Bạn có tự hỏi tại sao họ không “năn nỉ”? Bạn có nghĩ rằng nếu bạn ở địa vị của họ, có thể bạn sẽ sẵn sàng giúp đỡ? Nếu bạn trả lời là “có”, bạn cần “làm chủ” hoàn cảnh của mình. Nhờ giúp đỡ nếu bạn cần – đừng chờ người khác đến giúp mình, bởi vì điều đó có thể không xảy ra.  Nhiều người hoàn toàn không chú ý tới những gì mà người khác đang làm và nhiều khả năng là bạn không thể làm thay đổi điều đó. Hãy từ bỏ hi vọng rằng những người bạn không nhờ giúp sẽ đến giúp bạn; nhớ rằng sau cùng bạn là người nói ra những nhu cầu của mình. Rất nhiều người ngại nhờ người khác giúp. Việc nhờ người khác giúp có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi, bạn nghĩ nó như việc bạn trút gánh nặng cho người khác, hoặc cảm thấy xấu hổ vì bạn nghĩ (theo một số lí lẽ) rằng bạn được cho là có thể tự mình làm mọi thứ. Bạn tự hào về sự cố gắng của bạn và xem nó như một bằng chứng thể hiện bạn là một người xuất sắc (đây là một biểu hiện khác của tính sĩ diện). Nếu bạn nghĩ việc nhờ người khác giúp thể hiện sự kém cỏi, bạn cần gạt bỏ suy nghĩ ấy ngay lập tức. Sự thật lại ngược lại: ở một khía cạnh nào đó, cố gắng tự mình làm mọi thứ là một biểu hiện của sự yếu kém, nó chứng tỏ rằng bạn không có cách nhìn nhận thực tế về khả năng của chính mình. Nếu bạn ngại nhờ người khác giúp vì bạn nghĩ họ không thể làm việc đó tốt như bạn, thì hãy nhớ hai điều: thứ nhất hầu hết mọi người đều có thể làm tốt việc gì đó nếu có đủ thời gian luyện tập và thứ hai, bạn có lẽ không phải là người giỏi toàn diện như bạn nghĩ. Khi bạn nhờ người khác giúp, bạn không chỉ có thời gian rảnh rỗi cho bản thân – bạn cũng cho người giúp bạn cơ hội rèn luyện một kỹ năng mới hoặc tìm cách giải quyết một loại công việc mới. Hãy kiên nhẫn – với đủ thời gian, người giúp bạn sẽ có đủ năng lực để làm công việc bạn nhờ tốt như bạn làm. Nếu công việc bạn nhờ “rất” quan trọng, chỉ cần có thời gian, người giúp bạn sẽ học được cách làm tốt việc đó. Nhưng nếu công việc đó “thực sự” vô cùng quan trọng, hãy suy nghĩ kỹ trước khi nhờ người khác giúp!  Thậm chí nếu bạn “là” người làm công việc bạn định nhờ tốt nhất, hãy nghĩ rằng nếu bạn nhờ người khác giúp, bạn sẽ có thời gian để làm những công việc khác. Nếu bạn là người trong văn phòng làm tốt nhất công việc tương đối tẻ nhạt là lắp ráp ổ cứng, nhưng bạn có một bài phát biểu quan trọng cần chuẩn bị thì bạn nên nhờ một bạn thực tập làm việc đó giúp mình. Bạn sẽ làm việc tốt hơn nhiều nếu bạn ưu tiên những công việc khó khăn và phức tạp – đừng nghĩ mình xấu tính khi nhờ người khác làm những công việc đơn giản và tẻ nhạt khi bạn có việc quan trọng hơn cần làm.

Summary: Hãy gạt cái tôi cá nhân sang một bên. Đừng chờ người khác tự nguyện. Đừng xem xét việc nhờ người khác giúp đỡ ở khía cạnh tiêu cực. Học cách tin tưởng người khác.


Mỗi điểm bạn nhận được khi kết thúc lớp có một con số tương ứng với thang điểm 4.0. Hãy tìm một số tương ứng với điểm mà bạn nhận được cho từng lớp học. Điểm số của mỗi trường có thể khác nhau đôi chút, vậy nên hãy tìm hiểu hệ thống GPA ở nhà trường. Dưới đây là quy ước quy đổi điểm điển hình:  A = 4 A- = 3.7 B+ = 3.3 B = 3 B- = 2.7 C+ = 2.3 C = 2.0 C- = 1.7 D+ = 1.3 D = 1 D- = .7 F = 0 Cộng dồn những điểm số đã được quy cho mỗi điểm chữ ở từng lớp học. Ví dụ, bạn đạt điểm (C+) môn English (tiếng Anh), điểm (B) môn History (Lịch sử), điểm (B+) môn Math (Toán học), điểm(C+) môn Chemistry (Hóa học), điểm (A-) môn Physical Education (Giáo dục thể chất), và điểm (A-) môn Art (Mỹ thuật). Nghĩa là bạn có: 2.3 + 3 + 3.3 + 2.3 + 3.7 + 3.7 = 18.3. Đây là một cách khác để tìm ra điểm số trung bình. Cách này giúp tính được điểm GPA cuối cùng của bạn theo thang 4.0. Theo ví dụ trên, ta cộng tất cả điểm số và có 18.3. Vì ta học 6 lớp, vậy phải chia 18.3 cho 6. Ta có: 18.3 ÷ 6 = 3.05 (làm tròn 3.1).

Summary: Quy mỗi điểm số cho điểm chữ (grades) mà bạn đạt được trong từng lớp học. Cộng tất cả điểm số của bạn. Chia số điểm có được cho số lượng lớp học mà bạn đã tham gia.


Việc gấp áo có thể thực hiện được với loại có cổ và không cổ.

Summary: Chọn áo thun. Hãy ngắm nhìn cái áo bạn vừa gấp xong.


Đừng yêu cầu ai đó giúp đỡ khi họ đang rất bận hoặc bị phân tâm. Ví dụ, đừng nhờ giáo sư hướng dẫn bài tập về nhà ngay khi họ đang bắt đầu giảng bài. Tương tự, đừng yêu cầu sếp cho lời khuyên khi họ đang vội vã bước ra khỏi cửa. Nếu không chắc đó có phải là thời điểm phù hợp hay không, bạn chỉ cần hỏi. Hãy hỏi, “Tôi muốn nhờ anh giúp đỡ. Đây có phải là lúc thích hợp để nói chuyện không?” Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn không yêu cầu, bạn sẽ không được giúp đỡ. Đôi khi mọi người do dự lên tiếng và chủ động giúp đỡ. Nếu bạn cần gì đó, hãy mở lời và yêu cầu.  Giả sử bạn đi du lịch một mình đến một thành phố mới. Nếu bạn bị lạc, hãy nhờ hướng dẫn. Hãy dừng lại ở một cửa hàng gần đó, hoặc hỏi tài xế xe bus xem bạn nên xuống trạm nào. Có lẽ bạn cảm thấy yếu đuối khi nhờ giúp đỡ, tuy vậy một mức độ tổn thương nhất định có thể giúp bạn nhận được sự giúp đỡ mà mình cần. Đừng cảm thấy yếu đuối, bất an, hoặc xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Con người không thể đọc được suy nghĩ của người khác. Thay vì chỉ nói, “Tôi cần giúp đỡ”, hãy nói chính xác và rõ ràng xem bạn cần gì. Ví dụ, thay vì nói với giáo viên, “Em không hiểu. Thầy có thể giúp em không ạ?”, hãy nói, “Em không hiểu cách giải phương trình X. Thầy có thể chỉ giúp em bài tương tự không ạ?” Thay vì nói với người bạn đời, “Em cần anh phụ giúp việc nhà nhiều hơn”, hãy nói, “Anh có thể giúp em đổ rác và giặt đồ không?” Đôi khi, người ta sẽ có xu hướng van nài một chút. Đó là cơ chế bảo vệ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nhờ giúp đỡ. Thay vào đó, sẽ có ích nếu bạn yêu cầu theo cách tích cực. Đừng nói với đồng nghiệp rằng, “Tôi rất bận! Anh có thể giúp tôi trình bày trong cuộc họp chiều nay không?” Điều đó có thể ám chỉ rằng bạn bận rộn, tuy vậy đừng nghĩ rằng đồng nghiệp của bạn rảnh rỗi. Thay vào đó, hãy nói, “Tôi biết chúng ta đều bận, nhưng có vẻ anh xử lý áp lực tốt hơn tôi. Anh có thời gian để đảm nhiệm vị trí của tôi ở buổi họp chiều nay để tôi có thể theo kịp không?” Không ai muốn nghe bạn hạ thấp chính mình. Đừng nói về bản thân theo cách tiêu cực khi yêu cầu giúp đỡ. Thay vào đó, hãy cư xử tự tin. Bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để nhận được sự giúp đỡ mà mình cần. Đừng nói, “Tớ thật ngu ngốc. Tớ sẽ không bao giờ hiểu môn Đại số. Cậu có thể giúp tớ thêm lần nữa không?” Thay vào đó, hãy nói, “Môn này thật phức tạp, nhưng tớ biết mình sẽ làm được. Cậu có phiền chỉ giúp tớ một bài toán tương tự không?” Đôi khi sự giúp đỡ mà bạn nhận được lại không như mong muốn. Điều đó thật khó chịu. Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng từ bỏ. Hãy tiếp tục yêu cầu sự giúp đỡ và sử dụng nó hiệu quả.  Giả sử bạn chỉ vừa tham gia buổi đào tạo đầu tiên với sếp. Bạn cảm thấy mình đã không nhận được lời khuyên hữu ích như mong đợi. Thay vì huỷ buổi họp tiếp theo, hãy thử thêm lần nữa. Bạn nên chuẩn bị danh sách các câu hỏi cụ thể để hỏi họ. Nếu bạn đã yêu cầu ai đó giúp và họ không thể, đừng ngại nhờ ai khác. Đôi khi, bạn sẽ cần yêu cầu vài người trước khi được hỗ trợ. Người ta thường sẽ đồng ý giúp đỡ bạn nếu họ biết bạn cũng giúp đỡ người khác. Hãy xây dựng uy tín là một người tốt bụng. Nếu bạn thấy một đồng nghiệp có quá nhiều nhiệm vụ, hãy ngỏ ý giúp họ. Họ sẽ giúp đỡ lại khi bạn mệt mỏi. Nếu một người bạn bị bệnh, hãy đề nghị mang đồ ăn đến cho họ. Bạn sẽ nhận được sự tử tế tương tự khi gặp khó khăn.

Summary: Chọn thời điểm thích hợp. Đưa ra yêu cầu. Hãy cụ thể. Đưa ra yêu cầu theo cách tích cực. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy kiên định. Nhận được sự tính nhiệm bằng cách giúp đỡ người khác.


Nếu chúng ta nhận ra mình phạm sai lầm, chúng ta sẽ cảm thấy có lỗi và cần được tha thứ. Khi bạn nghĩ về những chuyện đã qua, chúng có thể tạo ra cảm giác không thoải mái. Để xác định lí do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, hãy hỏi chính mình:  Có phải mình cảm thấy như vậy là vì kết quả những việc mình làm khiến mình cảm thấy tệ? Có phải mình cảm thấy điều này vì mình đang tự trách bản thân vì kết quả tệ hay không? Mỗi người đều mắc phải sai lầm tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đừng nghĩ rằng phạm sai lầm một việc nào đó - có thể là trong công việc hay một mối quan hệ - sẽ làm bạn trở thành người xấu. Như Bill Gates đã nói “Ca tụng thành công là điều tốt, nhưng lưu tâm thất bại mới là điều quan trọng hơn.” Học từ sai lầm của người khác cũng là một cách tha thứ. Để thực sự tha thứ cho bản thân, đừng ngại phải bắt đầu lại. Học cách tha thứ cho bản thân không chỉ là học cách sống với quá khứ. Đó còn là học từ những kinh nghiệm. Lấy những thứ bạn đã học và áp dụng để xây dựng bản thân tốt hơn. Có một cách để tiến về phía trước, đó là tập thích nghi từ cái mà bạn đã học.   Đặt mục tiêu tương lai cho bản thân sẽ làm bạn suy nghĩ tích cực hơn và mạnh mẽ hơn. Nhìn điều này vào tương lại sẽ giúp bạn tha thứ cho bản thân ở hiện tại bằng cách tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn có thể làm được.   Bất cứ khi nào bạn cảm thấy có lỗi, hãy làm theo lời của Les Brown: “Hãy tha thứ cho những khuyết điểm và sai lầm của mình và tiến bước”. Điều nãy sẽ giúp ích cho bạn bất cứ khi nào bạn phạm phải sai lầm.

Summary: Tìm hiểu xem tại sao bạn cần tha thứ cho bản thân. Thừa nhận rằng lỗi lầm không làm bạn trở thành con người tồi tệ. Đừng ngại phải bắt đầu lại. Thích nghi với một tư duy mới bằng việc học hỏi từ lỗi lầm trong quá khứ.


Đây là một chương trình miễn phí cho phép bạn tải bản sao hoàn chỉnh của trang web. Bạn có thể tải SiteSucker từ trang chủ ricks-apps.com/osx/sitesucker/index.html. Sau khi tải ứng dụng từ trang web, nhấp đúp vào tập tin DMG. Kéo biểu tượng ứng dụng SiteSucker thả vào thư mục Applications để cài đặt. Với thiết lập mặc định của SiteSucker, mọi trang trên website sẽ được sao chép và tải về máy tính. SiteSucker sẽ lần theo mọi liên kết mà nó tìm được, nhưng chương trình chỉ tải những tập tin trên cùng máy chủ web.  Người dùng có kinh nghiệm có thể điều chỉnh thiết lập cho SiteSucker, nhưng nếu bạn chỉ muốn tải một trang web thì không cần lo lắng. Theo mặc định, SiteSucker sẽ sao chép website hoàn chỉnh. Một thiết lập mà bạn có thể thay đổi là vị trí lưu trữ trang web sao chép trên máy tính. Nhấp vào nút hình bánh răng để mở bảng chọn Settings (Cài đặt). Trong mục "General" (Chung), nhấp vào bảng chọn "Destination" (Thư mục đích) để chỉ định nơi các tập tin sẽ được lưu. SiteSucker sẽ tải toàn bộ nội dung từ trang web mà bạn đã nhập URL. Quá trình sẽ mất nhiều thời gian và bạn có thể theo dõi tiến trình này trong phần dưới cùng của cửa sổ SiteSucker. Nếu tải nội dung từ một trang được bảo vệ bằng mật khẩu, chương trình sẽ yêu cầu thông tin đăng nhập. Theo mặc định, SiteSucker sẽ kiểm tra Keychain của bạn trước để xem thông tin đăng nhập đã được lưu trữ chưa. Nếu chưa, bạn cần nhập thông tin này một cách thủ công. Khi tải xong, bạn sẽ có thể xem trang web ngoại tuyến như khi trực tuyến. SiteSucker sẽ định vị các trang web để chúng hướng đến các tập tin tải về thay vì địa chỉ trực tuyến ban đầu. Bạn sẽ có thể xem toàn bộ trang web khi không có mạng.

Summary: Tải SiteSucker từ kho ứng dụng Mac App Store. Nhập URL trang web mà bạn muốn sao chép. Nhấp vào nút "Download" (Tải) để bắt đầu lưu trang web. Gõ tên người dùng và mật khẩu nếu được nhắc. Xem trang web sao chép sau khi hoàn tất.


Một số cơn nấc là do bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Đây là một bệnh thường gặp khi trẻ nhỏ bị trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản, gây đau và nấc cụt. Nếu con bạn dường như nấc cụt rất thường xuyên, đây có thể là nguyên nhân. Sau đây là một số triệu chứng cần dè chừng:  Quấy khóc do đau bụng Đau dạ dày Thường xuyên nôn Nếu bạn lo lắng rằng con mình có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hãy đến gặp bác sỹ nhi khoa để trao đổi về các phương pháp điều trị. Trong nhiều trường hợp tạm thời, bác sỹ có thể khuyên bạn nên để bệnh tự khỏi.

Summary: Chẩn đoán các triệu chứng bệnh lý khác. Trao đổi với bác sỹ nhi khoa.


Hãy truy cập video nào đó do người khác tải lên. Nút này hiển thị trong trình phát video, sau khi bạn nhấp đây vào thì trình đơn tùy chọn video sẽ hiện lên. Bạn sẽ được chuyển hướng đến giao diện chỉnh sửa phụ đề. Lưu ý quan trọng: không phải người dùng nào cũng cho phép người khác đóng góp phụ đề. Nếu người sở hữu đã tắt tính năng này thì sẽ không có tùy chọn “Add Subtitles or CC”, đồng nghĩa với việc bạn không thể đóng góp.  Tính năng phát lại có thể được sử dụng để nghe câu nói trước khi nhập phụ đề vào vùng văn bản bên phải video. Khi bạn nhập, phụ đề sẽ được đưa vào dòng thời gian tại vị trí mà video tạm dừng. Hãy nhấp và kéo thanh nằm hai bên phụ đề để thay đổi độ dài của nội dung. Nhấp vào “Submit for review” (Gửi để đánh giá) để gửi phụ đề của bạn cho người sở hữu video xem. Bạn sẽ được hỏi rằng phụ đề đã hoàn tất chưa. Nếu chọn “No” (Chưa) thì người đóng góp khác có thể tiếp tục chỉnh sửa phụ đề mà bạn đang bỏ dở trước khi phiên bản hoàn thiện được gửi đến người sở hữu video. Còn nếu bạn chọn “Yes” (Rồi) đồng nghĩa với việc phụ đề sẽ được gửi đi để xem xét. Sau khi chọn xong, hãy nhấp vào “Submit” để hoàn tất đóng góp của bạn.

Summary: Chọn video để đóng góp. Nhấp vào biểu tượng bánh răng “Settings” (Cài đặt). Nhấp vào “Subtitles/CC” và chọn “Add subtitles or CC”. Chọn ngôn ngữ phụ đề. Phát video và tạm dừng khi bạn muốn nhập phụ đề. Điều chỉnh phụ đề. Gửi phụ đề. Hoàn tất quá trình gửi.


Chỗ ở của rùa phải được quây kín. Có nhiều cách làm nhà cho rùa, nhưng nói chung phải tương đối rộng rãi, dù là dành cho rùa nhỏ. Nhiều tài liệu cho rằng ban đầu có thể dùng chậu nhựa rộng và sâu làm nhà cho rùa; nhưng khi chú rùa của bạn lớn lên, nó sẽ cần không gian rộng hơn. Bạn có thể tận dụng kệ sách cũ và tháo các ngăn kệ để làm nhà cho rùa, hoặc sử dụng bể bơi nhựa của trẻ em. Lựa chọn cuối cùng của bạn sẽ tùy thuộc vào từng loài rùa. Rùa có các nhu cầu đặc thù, và chi tiết cụ thể sẽ tùy thuộc vào giống rùa bạn chọn. Đảm bảo chuẩn bị đầy đủ mọi thứ trước khi mua rùa. Bạn không thể vừa nuôi vừa mua các vật dụng cho rùa – rùa cần có ngay mọi thứ. Rùa cần lớp đất nền để đào và cũng để xử lý chất thải. Điều thiết yếu là chọn được loại đất nền thích hợp có chất lượng tốt, vì rùa sẽ tiếp xúc nhiều với đất. Rùa cần ánh sáng cung cấp tia UV-B để thu nạp vitamin B. Bạn cần nhớ thay bóng đèn mới sau mỗi 6 tháng đến một năm vì khả năng tạo tia UV-B của bóng đèn sẽ bị mất đi sau một thời gian. Các loài rùa khác nhau cần độ ẩm khác nhau, do đó bạn cần kiểm tra nhu cầu của loài rùa bạn nuôi. Nhu cầu này có thể thấp, trung bình hoặc cao tùy theo môi trường bản địa của chúng. Đa số các loài rùa cần một lớp sương trên đất nền. Bạn có thể mua đèn sưởi để tạo môi trường thích hợp cho rùa. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chú rùa của bạn không phải là loài bản địa trong vùng bạn sinh sống. Nhiệt độ có thể là yếu tố quan trọng nhất đối với rùa. Rùa hộp và rùa cạn cần nước trong khu vực chúng ở. Nhu cầu này cũng tùy vào từng loài rùa, nhưng nói chung rùa cần một đĩa nước nông hoặc một bát nước để ngâm mình (và có thể đi vệ sinh trong đó). Đây là một phần thiết yếu trong cách tương tác với môi trường của rùa. Nơi ẩn náu của rùa có thể đơn giản chỉ là chiếc hộp nhựa nhỏ hoặc bát có lỗ thủng.

Summary: Làm nơi ở trong nhà cho rùa. Trang bị tiện nghi cho rùa. Mua loại đất nền thích hợp cho giống rùa của bạn. Cung cấp ánh sáng đặc biệt cho rùa cạn. Tạo thêm độ ẩm cho rùa tùy từng loài. Duy trì nhiệt độ thích hợp cho loài rùa bạn nuôi. Cung cấp nước cho rùa. Tạo nơi ẩn náu cho rùa.


Một vài mặc cảm có thể đã bắt nguồn trong chúng ta từ khi còn bé. Vài trẻ em khi bị chỉ trích quá nặng nề hoặc bị bỏ mặc thường có sự tự ti rất lớn. Một vài người lại mặc cảm khi gặp thất bại đầu tiên, hoặc khi ở trong một môi trường mới. Hiểu được mặc cảm của bạn xuất phát từ đâu, và điều gì khiến chúng trầm trọng hơn, để học cách xử lý chúng tốt hơn. Có nhiều cách để thay đổi góc nhìn của bạn về bản thân để bạn có thể thấy hài lòng về mình. Tuy nhiên, đây là một quá trình lâu dài. Não bộ có thể phát triển và thay đổi rất lâu sau khi cơ thể ta đã chấm dứt tăng trưởng, hiện tượng này gọi là tính dẻo của não. Nó cho phép bạn tiếp tục học tập hoặc thay đổi cách tư duy ở bất cứ lứa tuổi nào.  Thay đổi nhận thức là cách để bạn thay đổi hành vi.  Bạn có thể thực hành LPNTHV một mình hoặc với một nhà tâm lý trị liệu. Nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy có bước nào đó quá khó khăn, bạn nên gặp một nhà trị liệu am hiểu về LPNTHV để nhận sự trợ giúp. Bước đầu tiên của LPNTHV là định nghĩa được tư duy. Có nhiều người mang nặng bi quan về bản thân tin rằng họ không có giá trị gì, và họ cũng thường tin là không gì họ có thể làm để xoay chuyển tình huống. Bạn cần phải bắt đầu thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân bằng việc xác định được cảm xúc của bạn như thế nào. Nhìn nhận bản thân bước đầu có thể rất khó. Những người bạn tốt với mong muốn giúp đỡ có thể sẽ chỉ đơn giản bảo bạn hãy “kệ đi” và hãy tự nhìn nhận thế mạnh của mình. Có những điều sâu sắc hơn là ý nghĩ đơn thuần muốn thay đổi. Bạn nên bắt đầu ghi chép về những suy nghĩ của bạn mỗi ngày, cả tích cực lẫn tiêu cực. Viết về những tình huống xoay quanh các sự kiện, cảm xúc của bạn là gì, và bạn xử lý tình huống đó ra sao. Điều này sẽ giúp bạn xác định tư duy của mình qua thời gian để bạn bắt đầu thay đổi những ý nghĩ tiêu cực đó.  Hãy thành thật với bản thân trong nhật ký. Bạn cần biết toàn bộ suy nghĩ khác nhau của mình để nắm được bức tranh tổng quát. Càng thành thật thì bạn càng thay đổi được nhiều thói quen.  Hãy giữ vững tiến độ. Viết ra mọi suy nghĩ của bạn là rất quan trọng; hoặc kể lại những gì xảy ra ở chỗ làm; hoặc trút những nỗi lo lắng về bạn đời của mình khi bạn phải đi xa. Khi đã viết nhật ký một thời gian, bạn nên nhìn lại những gì bạn đã ghi chép. Với cách này, bạn sẽ có nhiều quan điểm khách quan hơn về suy nghĩ của mình để bạn có thể chấp nhận những suy nghĩ đó và chấp nhận chính bản thân bạn.  Cố gắng nhớ những cảm xúc của bạn khi viết, và thay vì cảm thấy hổ thẹn hay tồi tệ về những ý nghĩ bi quan, hãy chấp nhận chúng. Ai cũng vậy cả thôi và nếu bạn chấp nhận chúng, bạn có thể thay đổi chúng. Bằng cách cho phép mình cảm nhận những ý nghĩ bi quan, bạn sẽ nắm quyền kiểm soát chúng và bắt đầu thay đổi. Một khi bạn nhận ra luồng tư duy khiến bạn tự ti, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình. Một khi bạn đã viết ra hết suy nghĩ và cảm xúc của mình được vài tuần và chấp nhận cảm xúc của mình là có căn cứ, bạn cần xem xét suy nghĩ và bắt đầu thay đổi cách tư duy. Đọc một lượt nhật ký, tìm kiếm những điểm tư duy trùng lặp. Tìm một chủ đề thường gặp hoặc chọn một suy nghĩ thật khắt khe. Nắm lấy ý nghĩ bi quan đó và cố gắng xoay chuyển chúng theo chiều tích cực.  Ví dụ, bạn đã thấy rất tồi tệ vì không hoàn thành công việc đúng hẹn. Thay vì tập trung vào lỗi lầm đó, hãy nghĩ về những lần bạn đạt được một thành quả thật lớn hay sống sót qua một dự án cực kỳ khó khăn. Hãy tự nhủ, “Mình có thể xoay chuyển tình huống vì mình đã từng làm được nhiều chuyện tốt rồi. Mình chỉ cần tập trung là làm được thôi, hệt như mấy dự án trước vậy.” Hãy chấp nhận mọi cảm xúc và biến chúng thành những tình huống tích cực. Hãy hiểu rằng có những cảm xúc như vậy cũng không sao hết, nhưng phải biết rằng còn nhiều cách nhìn nhận bản thân hiệu quả hơn sẽ giúp bạn thấy hài lòng hơn nhiều.  Tha thứ cho những lỗi lầm của mình trong quá khứ. Không có cách nào để thay đổi quá khứ cả, và bạn sẽ phải cho bản thân một cơ hội để tiến bộ. Bạn có biết câu nói, "Hãy ăn vận cho công việc bạn muốn, không phải cho công việc bạn có"? Hãy đối xử với chính mình như con người bạn muốn trở thành, chứ không phải như quá khứ của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ trở thành con người mình mong muốn hơn. Khi nhìn lại quá khứ của mình, bạn có thể thấy bạn đã bỏ lỡ một vài tình huống chỉ vì sự tự ti. Nếu bạn nhận ra một suy nghĩ hay thói quen thường xuyên nào, ví dụ như sự từ chối tham gia các hoạt động xã hội vì lo lắng hay tiêu cực, bạn nên tìm cách vượt qua chúng. Một khi bạn thay đổi quan niệm về những sự kiện này, bạn có thể thúc đẩy mình đối mặt với chúng mà không cần phải lo lắng đến một hậu quả đầy bi quan.  Ví dụ, bạn thường từ chối đi chơi với đồng nghiệp vì bạn sợ họ sẽ thấy bạn thật buồn chán và bạn sẽ chỉ làm mình trông như đồ ngốc thôi. Thay vì nghĩ vậy, hãy hướng mình về những điều tích cực hơn và những cái lợi từ chúng. Bạn cũng có những người bạn khác quý mến bạn và thích ở bên bạn mà, nên hẳn là bạn phải thú vị chứ. Có thể bạn sẽ kết bạn thêm với nhiều người và thân thiết hơn với đồng nghiệp đấy. Nếu bạn tính toán các khả năng có thể xảy ra trong một tình huống thay vì chỉ tưởng tượng ra những điều kinh khủng, bạn sẽ có thể nhìn nhận mình theo một chiều hướng lạc quan. Những mặc cảm thế này rất cần thời gian để thay đổi. Học nhìn nhận bản thân theo một cách khác đòi hỏi tập luyện rất nhiều, nhưng bạn đừng sợ phải suy nghĩ tích cực về chính mình. Có thể ban đầu sẽ rất khó khăn, nhưng khi bạn dần hiểu được cảm xúc của mình và nhận ra nếp sống tiêu cực, bạn có thể thay đổi qua từng bước nhỏ. Sau một thời gian, bạn sẽ bất giác thấy bản thân làm vậy thường xuyên đến nỗi mỗi ngày của bạn chứa đầy suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực.  Nếu gặp khó khăn, bạn nên sắp xếp hẹn gặp một nhà tâm lí trị liệu. LPNTHV với sự viện trợ từ một chuyên gia đã qua huấn luyện am hiểu về các phương pháp sẽ có thể giúp bạn nhìn thấy nhiều điều hơn về bản thân mà bạn chưa biết. Trong các buổi LPNTHV, nhà trị liệu sẽ phối hợp cùng bạn để đạt đến mục tiêu.

Summary: Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Định nghĩa tư duy của bạn. Bắt đầu viết nhật ký. Chấp nhận rằng những suy nghĩ của bạn là có căn cứ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách chịu đựng. Tập luyện.


Bạn nên dùng nước hoa có mùi phảng phất mỗi khi gặp anh ấy. Chàng sẽ bắt đầu liên kết mùi hương với bạn, và hình thành giác quan để ghi nhớ bạn. Khi bạn không ở bên, chàng sẽ bắt đầu nhớ mùi hương và khao khát được ngửi thấy mùi đặc trưng của bạn.  Không nên dùng quá nhiều nước hoa vì sẽ làm chàng mất hứng thú do mùi quá nồng. Chỉ nên sử dụng vừa đủ để phát ra mùi hương khi người khác tiếp xúc gần cơ thể bạn. Để tăng hiệu quả trong việc sử dụng mùi hương, bạn phải dùng một loại nước hoa mỗi khi gặp gỡ chàng. Phương pháp này cũng có tác dụng khi bạn muốn làm người yêu cũ nhớ nhung mình. Nếu bạn tình cờ gặp anh ta và đang dùng loại nước hoa lúc trước, chàng sẽ ngay lập tức nhớ lại thời gian khi hai người còn bên nhau. Nếu bạn bộc lộ bản thân ngay lần đầu gặp người ấy, chàng sẽ không còn cảm thấy bất ngờ. Thay vào đó, bạn nên tiết lộ sự thật thú vị về mình trong mỗi lần gặp gỡ. Điều này khiến chàng muốn lắng nghe bạn nhiều hơn, và chờ đợi khám phá sự bất ngờ tiếp theo. Tỏ ra ngẫu hứng với anh ấy. Nếu cả hai thường hẹn hò ăn tối, vào ngày khác bạn có thể rủ anh ấy tham gia hoạt động phiêu lưu chẳng hạn như leo đá. Sự ngẫu hứng này sẽ khiến chàng hứng thú và tò mò không biết bạn sẽ làm gì tiếp theo. Nếu bạn thường để lại đồ tại nhà hay trên xe của anh ấy, điều này sẽ khiến chàng luôn nhớ bạn. Khi nhìn thấy đồ vật liên quan tới bạn, anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ về bạn và nhớ khoảnh khắc ở bên cạnh bạn. Bạn có thể chọn vật dụng cá nhân nhỏ gọn không cần dùng hằng ngày để chàng nhớ bạn một cách tinh tế.  Lược Trang sức Đồ trang điểm Bút hoặc sổ Bức tranh nhỏ Mỗi khi gặp gỡ chàng, bạn nên khiến cho đối phương luôn khao khát hơn. Hôn, cười đùa, vui vẻ và trò chuyện nhiều hơn để anh ấy thèm khát bạn hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách sắp xếp và giới hạn thời gian ở bên nhau.  Ngừng cuộc nói chuyện vì bạn phải về nhà vào thời điểm nhất định. Chỉ hôn một lần khi kết thúc cuộc gặp để chàng khao khát được hôn nhiều hơn. Kiểm soát bản thân khi đến giờ giới nghiêm. Có thể bạn muốn ở bên chàng lâu hơn, nhưng nếu kết thúc theo kế hoạch, bạn sẽ khiến anh ấy muốn ở cạnh bạn nhiều hơn.

Summary: Tìm mùi hương đặc trưng. Tỏ ra bí ẩn và bất ngờ. Để lại đồ đạc trên xe hoặc nhà của chàng. Khiến chàng ham muốn nhiều hơn.


BTk là một loại vi khuẩn hiện diện tự nhiên trên các vật chất thối rữa hoặc chết trong đất. Loại vi khuẩn này có tác dụng kiểm soát sâu bướm nhờ chúng tương tác xấu với hệ tiêu hóa của sâu bướm. Hơn nữa, chế phẩm này còn được coi là an toàn vì nó không gây hại cho vật nuôi và con người; sâu bướm chết cũng không gây hại cho các động vật khác (chẳng hạn như chim chóc) khi chúng ăn xác sâu.  Quan trọng là bạn phải sử dụng BTk trên các cây nhiễm sâu vào đúng thời điểm sao cho sâu bướm ăn được. Bạn nên sử dụng theo hướng dẫn trên sản phẩm, nhưng nói chung thì cần lặp lại hai lần. Lần thứ nhất là sau khi sâu nở được 10 ngày và lần thứ hai là vào hai tuần sau, khi sâu bướm còn non. BTk có bán trên thị trường. Bạn có thể mua được ở các cửa hàng bán vật liệu làm vườn. Chế phẩm này thường có dạng bột, sau đó sẽ được pha với nước và phun lên cây nhiễm sâu. Chim chóc có lẽ là biện pháp tốt nhất để kiểm soát sâu bướm một cách tự nhiên. Vì thế, sẽ là ý hay nếu bạn làm cho khu vườn của mình hấp dẫn với chim chóc. Thử đặt bồn tắm cho chim, vài máng ăn cho chim và thậm chí một hoặc hai ngôi nhà cho chim trong vườn để thu hút chúng.  Nếu nhà có nuôi mèo và chúng hay vào sân, bạn hãy đeo chuông cho mèo. Như vậy lũ chim sẽ được báo động mỗi khi mèo tiến đến. Nếu có chỗ, bạn có thể nuôi gà để tiêu diệt sâu bướm. Gà sẽ ăn sâu bướm, và bạn sẽ không phải lo đích thân đối phó với chúng. Tuy nhiên, bạn sẽ cần chuẩn bị sân vườn để gà sống khỏe mạnh và an toàn, do đó có lẽ đây không phải là biện pháp nhanh chóng và dễ dàng. Nếu trên cây gỗ có sâu bướm, bạn có thể dùng bao tải quấn quanh thân cây. Sâu bướm thích ẩn nấp để tránh cái nóng ban ngày, và bao tải sẽ là nơi lý tưởng để tránh ánh nắng mặt trời. Một khi sâu bướm bò vào trong bao tải, bạn có thể nghiền nát nhiều con cùng lúc. Cách này có thể rất hiệu quả để diệt trừ sâu bướm của loài bướm đêm gypsy vốn thường sống trên cây gỗ. Nếu bạn không sợ chạm vào sâu bướm thì đây là một cách để diệt sâu bướm mà không phải xịt hóa chất hoặc các chất khác lên lá cây.  Đổ nước đầy nửa xô. Xô lớn hay nhỏ là tùy thuộc vào số lượng sâu bướm cần xử lý. Nếu chỉ có vài con sâu bướm thì một hộp đựng cà phê là đủ. Nếu có nhiều sâu bướm, có thể bạn cần dùng xô 20 lít. Pha xà phòng vào xô nước. Nếu bạn dùng xô có kích thước tương đối nhỏ thì ¼ cốc xà phòng là đủ. Tăng lượng xà phòng nếu bạn dùng xô lớn hơn. Đây không phải là dự án khoa học nên bạn đừng lo phải đo lường chính xác. Bắt sâu bướm ném vào nước và chúng sẽ chết đuối. Bạn hãy đeo găng tay nếu cần. Sâu bướm cuối cùng sẽ biến thành bướm và bướm đêm, loài côn trùng đóng vai trò quan trọng trong việc thụ phấn. Vì lẽ đó, bạn nên cân nhắc đem sâu bướm đi chỗ khác (chẳng hạn như khu rừng cây gần đó) để chúng sống ở đó mà không làm hại cây cối của bạn. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách bắt sâu bướm bỏ vào xô hoặc lọ. Đem chúng đến nơi bạn đã chọn và nhẹ nhàng đổ lên lá cây hoặc cành cây.

Summary: Thử dùng chế phẩm Bacillus thuringiensis var kurstaki (BTk). Thu hút chim vào vườn. Dùng bao tải để bắt sâu bướm sống trên cây thân gỗ. Dìm chết sâu bướm. Bắt sâu bướm và đem chúng đến nơi khác.


Đây là lý do chính đáng để bạn đến ngay trung tâm mua sắm gần nhất. Sử dụng mỹ phẩm là một trong những cách đơn giản nhất để che đi sự đỏ mặt. Hãy thử dùng kem lót để đảm bảo bạn có lớp trang điểm mịn màng. Tiếp theo, chọn kem nền phù hợp với màu da của bạn. Tránh dùng sản phẩm quá đặc kẻo bạn sẽ trông không tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn sản phẩm loãng nhưng có màu đẹp mắt. Như vậy, bạn sẽ có lớp che phủ như ý muốn. Đây là thời điểm thích hợp để nhờ giúp đỡ. Hãy đến trung tâm mua sắm gần nhà và dạo quanh các quầy mỹ phẩm. Đừng ngại nhờ nhân viên bán hàng giúp bạn thử nhiều lựa chọn đến khi tìm ra kem nền hoặc kem che khuyết điểm phù hợp. Nếu tình trạng đỏ mặt có liên quan đến tình trạng lo âu trong giao tiếp, có lẽ bác sĩ sẽ có cách giúp bạn. Một số loại thuốc giúp làm thuyên giảm cảm giác lo âu nhẹ và kết quả là bạn sẽ ít đỏ mặt hơn. Thông thường thì đây là các loại thuốc ức chế beta hoặc một loại SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc). Hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không. Gặp chuyên gia trị liệu tâm lý là một cách thích hợp giúp đẩy lùi các vấn đề về lo âu. Nếu nhận ra căng thẳng là nguyên nhân gây đỏ mặt, bạn nên cân nhắc việc trị liệu tâm lý để biết cách vượt qua tình trạng này. Chuyên gia trị liệu tâm lý có thể giúp bạn xác định tác nhân kích thích và hướng dẫn bạn các phương pháp phòng tránh hoặc đối mặt với chúng một cách tự tin hơn. Thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng, chứ không trị tận gốc. Vì vậy, việc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề. Quá trình điều trị tình trạng đỏ mặt có thể mất nhiều thời gian. Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên đặt áp lực cho bản thân. Hãy nhớ rằng đỏ mặt là chuyện không hề xa lạ. Bạn không đơn độc trong việc xử lý tình trạng này. Khi không còn lo lắng, bạn sẽ ít đỏ mặt hơn. Phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng và chỉ áp dụng cho một số trường hợp nghiêm trọng. Đây là cách hiệu quả giúp cho nhiều người giảm xu hướng đỏ mặt. Thông thường, phương pháp phẫu thuật này được gọi là cắt hạch giao cảm ngực qua nội soi. Bác sĩ sẽ cắt các dây thần kinh khiến mạch máu trên mặt mở rộng, vốn là nguyên nhân gây đỏ mặt. Mọi phương pháp phẫu thuật đều có rủi ro; vì vậy, bạn cần trao đổi với bác sĩ để biết mọi kết quả có thể xảy ra.

Summary: Trang điểm. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Cân nhắc việc trị liệu tâm lý. Tử tế với bản thân. Tìm hiểu lựa chọn phẫu thuật.


Trầm cảm là tình trạng thông thường đối với người đã mất đi người thân yêu, nhưng những cảm giác này có thể phát triển thành vấn đề nghiêm trọng hơn nếu không được xử lý trong một thời gian dài. Bạn nên nói cho người mà bạn quan tâm được biết.  Nhiều nghiên cứu cho rằng hầu hết mọi cảm giác thương tiếc nặng nề thường sẽ kéo dài trong khoảng 6 tháng, tuy nhiên, mỗi người sẽ cần đến khoảng thời gian khác nhau. Nếu hơn 6 tháng đã trôi qua và người đó không có dấu hiệu cải thiện, hoặc nếu triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn, có lẽ họ đang gặp phải sự đau buồn phức tạp. Đây là trạng thái đau khổ liên tục, ngày càng gia tăng khiến người đó không thể xử lý cảm xúc của mình và vượt qua chúng. Nó cũng được biết đến dưới tên gọi rối loạn đau khổ kéo dài.  Bạn nên đề nghị người đó tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn nhận thấy bất kỳ biểu hiện nào sau đây: khó thực hiện hoạt động thông thường, lạm dụng rượu bia hoặc ma túy, ảo giác, tách biệt và cô lập, tự làm hại bản thân, và nói về việc tự tử. Bạn có thể liên lạc với tổ chức hoặc nhóm hỗ trợ để yêu cầu họ cung cấp cho bạn hướng dẫn để giúp đỡ bạn của bạn. Đề nghị người đó tham dự nhóm hỗ trợ và đi cùng họ. Nếu bạn nghĩ bạn của bạn sẽ từ chối, bạn có thể nói với họ rằng bạn muốn tham gia nhóm hỗ trợ và nhờ họ cùng đi với bạn để trợ giúp bạn. Bạn nên giữ liên lạc và không ngừng khích lệ người đó. Đau buồn là quá trình diễn ra liên tục, vì vậy, người đó sẽ cần đến sự trợ giúp trong ít nhất là một vài tháng.   Giúp bạn của bạn chuẩn bị để đối phó với tác nhân kích hoạt trong tương lai và sẵn sàng cung cấp cho họ sự giúp đỡ trong thời điểm này. Ngày kỷ niệm (ngày giỗ hoặc ngày cưới), sinh nhật (của người quá cố, cũng như người còn sống), sự kiện đặc biệt (đám cưới, tốt nghiệp, sinh con, hoặc bất kỳ sự kiện nào đó mà người đã mất sẽ có mặt, hoặc muốn tham dự), ngày lễ, và thậm chí là vào nhiều thời điểm trong ngày (đối với người sở hữu thói quen được thiết lập kỹ lưỡng với người đã khuất) có thể là tác nhân kích hoạt. Bạn có thể giúp bạn của bạn quản lý chúng bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động khác để gây xao nhãng cho họ, dành thời gian ngắn để hồi tưởng lại người quá cố trong mọi sự kiện, và hình thành truyền thống cũng như thói quen mới.

Summary: Quan sát dấu hiệu trầm cảm nghiêm trọng đòi hỏi phải được can thiệp. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ gia quyến của người quá cố. Tiếp tục giúp đỡ người đó một thời gian dài sau tang lễ.


Cho dù có sẵn hàng mi cong tự nhiên, bạn vẫn nên kẹp cong lông mi. Hàng mi tạo nên khung tự nhiên của mắt, và một hàng mi được kẹp cong sẽ làm nổi bật đôi mắt. Lông mi cong cũng giúp cho mắt trông to tròn hơn. Dùng kẹp bấm mi kẹp sát chân mi và giữ yên 3 giây. Không giữ kẹp lâu hơn 3 giây để tránh rủi ro hư tổn lông mi. Kính giãn tròng cũng có chức năng như kính áp tròng thông thường, nhưng loại kính này được thiết kế bao phủ cả lòng trắng trong mắt để tăng kích thước của lòng đen. Kết quả là bạn sẽ có đôi mắt to tròn ngây thơ như mắt của các nhân vật trong truyện tranh Nhật Bản. Mặc dù kính giãn tròng thường được ưa chuộng ở vùng Đông Á, nhưng bạn có thể đặt hàng trên mạng. Các loại kính giãn tròng có giá từ 400 ngàn - 600 ngàn đồng, và bạn cũng có thể mua tròng kính theo toa. LensCircle là một trong những nơi bán kính giãn tròng. Kính giãn tròng thường được gán với các rủi ro và tổn thương nghiêm trọng, kể cả mù lòa. Hiện tại kính giãn tròng chưa được FDA (cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) chấp thuận. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu thực nghiệm về vấn đề này, và các rủi ro cảm nhận có thể chỉ là nỗi sợ hãi từ các lời đồn, nhưng bạn vẫn nên lưu ý về các vấn đề tiềm tàng khi quyết định dùng kính giãn tròng. Đôi mắt của bạn trông sẽ nhỏ hẳn đi sau cặp kính thuốc dày cộp. Nếu đang đeo kính dày thì bạn chỉ việc bỏ kính ra là có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngược lại, kính áp tròng thì hầu như không ai nhận ra và tương đối dễ điều chỉnh. Nếu có tiền, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật mắt laser để chỉnh lại thị lực vĩnh viễn. Cặp kính có tròng nhỏ hơn cũng có thể giúp cải thiện vấn đề.

Summary: Kẹp cong lông mi. Đeo kính giãn tròng. Bỏ kính ra.


Để làm sạch cơ thể, trước tiên bạn cần hiểu rõ những gì mình sẽ làm. Có rất nhiều loại dung dịch, xà phòng, chất tẩy rửa, sản phẩm tẩy tế bào chết dùng để làm sạch bất kỳ vết bẩn nào bám trên cơ thể. Ngoại trừ trường hợp đặc biệt, bạn sẽ bắt đầu làm vệ sinh từ những thứ cơ bản. Có ba thứ cơ bản chúng ta cần làm sạch khi tắm và mỗi thứ sẽ cần một phương pháp khác nhau.  Trước tiên là bụi bẩn bám trên da mà chúng ta không hề biết là có từ lúc nào. Kể cả khi ở trong căn phòng sạch sẽ, da chúng ta vẫn bị bám bẩn. Thứ hai là tế bào da chết thường liên tục bong ra khỏi da. Thứ ba là bã nhờn dưới da mà không chỉ ở trên bề mặt da. Bụi bẩn trên bề mặt da thường bám chặt vì hai lý do. Bụi bẩn có độ bám tự nhiên và/hoặc kết hợp với bã nhờn trên da - được tiết ra để bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của môi trường. Đó là lý do tại sao bụi bẩn bám trên da đến cuối ngày sẽ có cảm giác nhờn rít.  Cơ thể chúng ta thường tiết ra bã nhờn và mồ hôi. Bã nhờn và mồ hôi cùng với bụi bẩn sẽ được làm sạch hiệu quả bằng hợp chất có khả năng làm vỡ các phân tử dầu, giúp dễ dàng hòa tan và rửa sạch hơn. Xà phòng là sản phẩm có khả năng đó. Bất kể có các phụ gia như hương thơm, kem dưỡng, màu sắc như thế nào thì mục tiêu chính của xà phòng vẫn là hiệu quả hòa tan và rửa sạch bã nhờn trên cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng những thành phần đó giúp làm sạch, nhưng họ đã sai. Hãy xem tiếp thông tin bên dưới! Tắm bao nhiêu lần thì đủ? Không quá 3-4 lần mỗi tuần. Mặc dù các nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng số người tắm gội mỗi ngày chiếm 60%, nhưng một số bằng chứng cho biết việc tắm ít hơn giúp cơ thể cải thiện cơ chế làm sạch tự nhiên một cách hoàn hảo. Cơ thể tự làm sạch càng hiệu quả thì bạn sẽ càng khỏe và càng sạch cả bên trong lẫn bên ngoài.  Gội đầu càng nhiều lần thì càng mất nhiều lượng dầu tự nhiên và cơ thể phải thường tiết ra nhiều dầu nhờn hơn để bù cho lượng đã mất. Nếu giảm số lần tắm gội, bạn sẽ thấy cơ thể ít nhờn rít, ít tiết dầu hơn hoặc đỡ bốc mùi giữa những lần tắm. Một số người cần tắm thường xuyên hơn những người khác. Nếu đổ nhiều mồ hôi, hoặc da tiết nhiều dầu, bạn sẽ phải tắm khoảng hai lần mỗi ngày và dùng sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người đều khác nhau. Phải dùng loại xà phòng nào? Khi chọn xà phòng, bạn cần dựa theo ba tiêu chí cơ bản. Xà phòng chất lượng sẽ làm sạch bụi bẩn, giảm tình trạng đổ dầu và không bám lại trên da. Rất nhiều loại xà phòng thích hợp với mục đích này, từ loại xà phòng Dove hoặc Lifebuoy quen thuộc đến xà phòng hữu cơ tự làm thủ công.  Tuy nhiên, vài loại xà phòng vẫn bám lại trên da dù ít hay nhiều. Chúng ta sẽ thực hiện một bài kiểm tra đơn giản bằng cách dùng miếng thủy tinh trong suốt, cốc nước bằng thủy tinh, cốc rượu vang, đĩa, v.v. (phải sạch) và quẹt một ít chất béo lạnh (ví dụ, thịt lợn xông khói, mỡ, dầu, v.v.) lên một chỗ nào đó trên bề mặt thủy tinh, sau đó xả qua nước lạnh. Tiếp theo, bạn hãy dùng một bánh xà phòng/nước xà phòng chà mạnh lên một phần của vệt mỡ. Xả qua nước lạnh nhưng không chà lên chỗ có xà phòng. Không sấy khô mà chỉ hong khô tự nhiên sau khi rửa. Quan sát thủy tinh và so sánh vệt mỡ ban đầu với vệt mỡ đã rửa với xà phòng. Xà phòng kém chất lượng sẽ để lại vệt mờ đục bên cạnh vệt mỡ. Còn xà phòng chất lượng sẽ không để lại bất kỳ vệt bám nào. Thứ còn sót lại trên thủy tinh sau khi rửa với xà phòng là thứ sẽ bám trên da của bạn. Dầu gội và xà phòng dược liệu đôi khi được khuyên dùng cho người có da khô hoặc bong tróc, còn những người khác sẽ chọn thành phần tự nhiên hoặc hữu cơ để tốt cho sức khỏe. Tế bào da chết là nguyên nhân gây mùi. Cho dù các thành phần kháng khuẩn trong sản phẩm vệ sinh được giới thiệu với khả năng diệt vi khuẩn gây mùi, nhưng đôi lúc việc vệ sinh sạch sẽ vẫn không đem lại hiệu quả. Hãy thử hình dung đến phòng tập thể hình. Bạn có nhớ cái mùi đặc trưng mỗi khi bước vào phòng tập không? Mùi đó xuất phát từ quá trình lên men, phân hủy tế bào chết và dầu nhờn bám trên quần áo để trong tủ đồ. Môi trường ẩm thấp cùng với tế bào da chết là điều kiện tuyệt vời để vi khuẩn sản sinh và diễn ra quá trình phân hủy.  Thử dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc xơ mướp. Sản phẩm tẩy tế bào chết thường có vỏ hạt óc chó, đường hoặc các nguyên liệu hạt khác dùng để tẩy sạch lớp da chết trên cơ thể. Những sản phẩm này thường có ở dạng sữa tắm hoặc xà phòng. Còn xơ mướp thường có độ nhám dùng để chà lên cơ thể và tẩy sạch lớp da chết. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng bám khuẩn, quan trọng là bạn cần rửa sạch và thay đổi thường xuyên nếu sử dụng. Bạn cũng có thể học cách tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc đơn giản hóa bằng đường tẩy tế bào chết. Có rất nhiều công thức khác nhau, nhưng loại cơ bản bao gồm 2 thìa canh đường với lượng dầu ô liu và mật ong vừa đủ để tạo ra hỗn hợp đặc như kem đánh răng. Để làm vệ sinh thật sạch, bạn nên chọn tắm với nước nóng, vì nước lạnh sẽ không thể chạm đến lớp dầu nhờn dưới da. Bạn cần làm cho lỗ chân lông mở ra và đẩy bụi bẩn bên trong ra ngoài. Vi khuẩn có thể sản sinh trong lỗ chân lông. Sự tích tụ dầu nhờn có thể gây ra nhiều vấn đề từ mụn đến hoại tử vì chứng bệnh ăn mòn da. Cách đơn giản nhất để làm lỗ chân lông mở ra là dùng nhiệt. Một cách khác nữa là tập thể dục, vì việc này tác động đến tuyến mồ hôi và lỗ chân lôn, nhưng chỉ riêng sức nóng cũng đã hiệu quả.. Tắm bồn với nước nóng là phương pháp tuyệt vời, nhưng tắm vòi sen với nước nóng cũng tốt. Đảm bảo nhiệt độ của nước làm bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở ra, đẩy bụi bẩn ra ngoài.  Lưu ý khi dùng nước quá nóng, đặc biệt khi bạn có da khô. Nhiệt độ nào là thích hợp nhất để tắm? Nhiệt độ này sẽ thấp hơn bạn nghĩ đấy. Nước quá nóng, ở khoảng 49°C sẽ khiến da bị khô và có thể gây nhiều vấn đề da trong thời gian dài. Thay vào đó, bạn chỉ nên tắm với nước có độ nóng đủ để chạm vào nhưng không gây bỏng. Điều chỉnh nước đến nhiệt độ khiến cho lỗ chân lông trên da mở ra. Bạn không muốn gây bỏng da, nhưng PHẢI cảm nhận được sức nóng và bắt đầu đổ mồ hôi để làm sạch lỗ chân lông. Sau khi tắm với nước nóng, bạn có thể tắm với nước lạnh trong khoảng 1 hoặc 2 phút. Việc này làm căng da và se khít lỗ chân lông, để da không bị bám bụi bẩn và những thứ khác mà bạn đã làm sạch trong khi tắm. Dùng mút xốp cứng hoặc khăn kỳ cọ lên da để làm sạch toàn bộ lớp tế bào da chết. Nhớ kỳ cọ mọi vùng da trên cơ thể hai lần, lần một là khi thoa xà phòng và lần hai là khi xả sạch xà phòng. Tập trung vào vùng da dưới cánh tay, sau tai, dưới xương hàm, cằm, sau đầu gối và kẽ chân. Môi trường để vi khuẩn gây mùi sản sinh là ở những vùng này vì mồ hôi tích tụ trong nhiều lớp da. Đảm bảo rửa sạch những vùng da này mỗi khi tắm.  Đừng quên rửa mông và bẹn, nhưng phải đảm bảo rửa đúng cách. Xà phòng bám vào những vùng da này có thể gây kích ứng. Một điều cần ghi nhớ nữa là lau cơ thể thật khô, đến mức không còn mồ hôi do tắm nước nóng trước khi mặc quần áo. Nếu đã tắm sạch sẽ, độ ẩm mà trang phục của bạn thấm hút sẽ không gây mùi hoặc chỉ có một ít mùi. Cơ thể liên tục đào thải tế bào da chết, nhưng nếu bạn đã tắm sạch, tế bào da chết sẽ không còn bám vào quần áo để bắt đầu quy trình phân hủy và gây ra nhiều vấn đề khiến bạn xấu hổ. Một số người thích thanh lọc bằng hơi nước; vì vậy, họ tắm với nước rất nóng. Đây là một cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông và đổ mồi hôi. Tuy nhiên, quy trình xông mặt sẽ được thực hiện riêng bên cạnh việc tắm gội. Bắt đầu thói quen tắm gội bằng việc xông mặt với khăn nóng và một hoặc hai giọt tinh dầu bạc hà hay tràm trà. Đây là cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông trên da và thải độc tố mà không làm tổn hại đến da mặt như khi thực hiện trong lúc tắm. Làm ướt tóc, sau đó lấy một lượng dầu gội vừa phải vào lòng bàn tay. Xoa hai tay lên tóc, làm cho dầu gội nổi bọt và mát xa vào da đầu khoảng 1-2 phút. Đảm bảo mát xa dầu gội vào phần tóc phía sau tai vì đây là vùng đổ nhiều dầu nhất, sau đó tiếp tục mát xa xà phòng ra phía sau đầu và vuốt xuống chân tóc. Xả tóc đến khi sạch dầu gội, dùng ngón tay vuốt tóc trong khi xả. Nếu tóc vẫn còn nhớt thì dầu gội vẫn chưa sạch và sẽ bết lại sau 24 tiếng. Lặp lại quy trình tương tự với dầu xả để tóc chắc khỏe, sau đó xả sạch dầu xả. Sau khi tắm, bạn nhớ dùng khăn sạch và khô để lau cơ thể. Nước còn đọng lại trên da có thể gây kích ứng và phồng rộp. Cố gắng làm khô cơ thể càng sớm càng tốt sau khi tắm xong. Xem lời khuyên số 5 bên dưới.

Summary: Bắt đầu từ những thứ cơ bản. Hiểu tại sao da bám bẩn để bạn có thể xử lý nguyên nhân. Tắm ít hơn nhưng hiệu quả hơn. Chọn xà phòng chất lượng. Làm sạch tế bào da chết. Cân nhắc nhiệt độ nước. Làm sạch những nếp gấp và mọi ngóc ngách trên cơ thể. Xông mặt trước khi tắm. Gội đầu và ủ tóc 3-4 lần mỗi tuần. Lau khô cơ thể.


Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh, thì ba bữa ăn/ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khá nhanh, vì vậy bạn cần phải cung cấp đủ calo cho cơ thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ ăn khi bạn đói mà hãy ăn nhiều bữa trong ngày. Bạn có thể ăn 5 bữa ăn/ ngày để tăng cân.  Đừng đợi cho đến khi dạ dày của bạn bắt đầu biểu tình mới ăn. Lên kế hoạch ăn 5 bữa/ngày để bạn không bao giờ bị đói. Để ăn được nhiều như vậy thì chắc chắn bạn cần rất nhiều nổ lực, do đó bạn cần phải mua đủ thức ăn để bạn có thể thường xuyên ăn. Bạn có thể ăn những thức ăn giàu calo để bổ sung năng lượng, như chuối và bơ đậu phộng hoặc thanh granola (ngũ cốc). Chia làm 5 bữa nhỏ, các bữa ăn ít calo sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể; bạn cần có những bữa ăn giàu hàm lượng calo. Thực đơn mỗi bữa ăn phải giống ở nhà hàng, với khẩu phần chủ yếu là thịt, rau và carbohydrate. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng đó là cách tốt nhất để giúp bạn tăng cân.  Một bữa ăn sáng được cho là đầy đủ khi có ba quả trứng ốp la, hai miếng thịt ba rọi hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng dành cho bữa sáng và một ly nước cam. Vào buổi trưa, thử dùng hết một bánh mì kẹp gà tây, hai quả chuối và dĩa rau trộn Buổi tối bạn có thể ăn miếng thịt nướng, kèm khoai tây nướng và một vài chén củ quả nướng. Để tăng trọng lượng cơ thể, hãy dùng những thức ăn phong phú và giàu chất dinh dưỡng. Trong khi đó bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza mỗi ngày, nhưng cách ăn uống như vậy có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn phát phì thay vì tăng cường cơ bắp. Khi chọn thức ăn, bạn hãy tuân theo các bước sau:  Sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Ví dụ, hãy chọn bột yến mạch kiểu cũ thay vì bột ăn liền, và sử dụng gà sống để chế biến cho bữa trưa. Chế biên nhiều món ăn từ các thực phẩm bạn đã chọn. Tránh ăn đồ ăn lạnh vào buổi tối, thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ, có chứa nhiều muối, đường và những chất không bổ dưỡng khác. Đây là ba thành phần cơ bản không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh. Kết hợp các thức ăn chứa protein, chất béo và carbohydrates trong mỗi bữa ăn để chế độ ăn kiêng của bạn được cân bằng. Dưới đây là một số loại thức ăn mà bạn có thể sử dụng:  Thức ăn chứa nhiều protein: Trứng, cá hồi, cá ngừ và những loại cá khác; thịt lợn nướng, sườn lợn, và thịt dăm bông; ức và đùi gà, bánh mì kẹp thịt nạt và thịt bò. Thức ăn chưa nhiều chất béo: Dầu ô liu, dầu cây rum, dầu dừa, và dầu hạt nho; bơ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh. Thức ăn chứa nhiều carbohydrate: Trái cây và rau quả; đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo nâu, bánh mì ngủ cốc, mì ống ngũ cốc và các thức ăn ngũ cốc khác; mật ong và nước ép trái cây. Nước sẽ giúp cho cơ thể bạn xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Uống vài cốc nước sau mỗi bữa ăn để tránh tình trạng mất nước. Nếu bạn đang tập thể hình để tăng cân, nên nhớ hãy uống 10 ly nước mỗi ngày.  Bạn có thể uống trà không đường, nước trái cây và các thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống nước tăng lực Gatorade và nước uống dành để tập luyện thể thao khác, vì chúng chứa nhiều đường

Summary: Ăn nhiều hơn ba bữa ăn mỗi ngày. Thức ăn trong mỗi bữa phải chứa nhiều calo. Trung thành với những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tập trung vào những thực phẩm có hàm lượng protein, chất béo và carbohydrates cao. Uống nhiều nước.