Sử dụng "anh nói" hoặc "cô trả lời" thay vì dùng những từ phức tạp như "anh phản đối" hoặc "cô kêu lên". Bạn không muốn làm người đọc mất tập trung vào đoạn thoại giữa các nhân vật bằng từ ngữ kỳ lạ đâu. "Nói" là một trong những từ tàng hình và không làm người đọc phân tâm. Đôi khi bạn có thể không dùng "nói", "trả lời" hoặc "đáp lại" khi thích hợp. Ví dụ, bạn có thể dùng "ngắt lời" hoặc "hét lên" hoặc "thì thầm" nhưng chỉ ở những đoạn thích hợp và đặc biệt trong câu chuyện. Hội thoại cung cấp thông tin về câu chuyện hoặc nhân vật cho độc giả. Hội thoại là cách tuyệt vời để chứng minh sự phát triển của nhân vật hoặc đưa ra thông tin mà độc giả chưa nắm được.  Đừng viết thoại về thời tiết hay hỏi thăm tình hình của nhân vật khác, mặc dù chuyện này xảy ra rất nhiều ở đời thực. Ngày nay, chỉ một cuộc trò chuyện nhỏ cũng có thể tạo áp lực. Ví dụ, một nhân vật cần thu thập thông tin từ nhân vật khác, nhưng nhân vật thứ hai lại toàn nói chuyện "trên trời" thì cả độc giả và nhân vật kia đều mất kiên nhẫn. Các lời thoại cần có mục đích. Khi viết thoại, hãy tự hỏi bản thân "tại sao lại viết đoạn này vào câu chuyện?" "Tôi định cho độc giả thấy điều gì về câu chuyện hay nhân vật?" Nếu không có câu trả lời, hãy bỏ đoạn thoại đó đi. Đây là điều mà mọi người thường mắc phải. Bạn nghĩ rằng không có cách nào thích hợp để truyền tải thông tin hơn để các nhân vật thảo luận với nhau? Hãy dừng ở đây! Thông tin cơ bản cần được thêm vào rải rác khắp câu chuyện.  Ví dụ về những điều không nên làm: Mai quay sang hỏi Bình "Bình này, cậu có nhớ lúc cha mình qua đời một cách bí ẩn và gia đình mình bị người dì độc ác đuổi ra khỏi nhà không?" "Mình nhớ chứ, Mai. Lúc đó cậu 12 tuổi, cậu đã phải nghỉ học để phụ giúp gia đình." Cách viết hay hơn của đoạn hội thoại trên: Mai mím chặt môi, quay sang nhìn Bình "Hôm nay mình đã nghe tin về người dì đó". Bình sửng sốt. "Nhưng đó là người đã đuổi gia đình cậu ra khỏi nhà. Bà ta muốn gì?" "Ai biết chứ, bà ta gợi ý một vài điều về cái chết của cha mình" "Điều gì?" Bình nhướn mày. "Có thể bà ta nghĩ cái chết của cha cậu không đơn giản". Hội thoại, đặc biệt là trong câu chuyện thường có nhiều lớp nghĩa. Chúng thường chứa đựng nhiều hơn một lớp nghĩa, do đó bạn cần bắt được ẩn ý trong mỗi tình huống.  Có rất nhiều cách để nói. Do đó, nếu nhân vật muốn nói "Tôi cần bạn", hãy thử để họ diễn tả thay vì nói trực tiếp. Ví dụ: Bình khởi động xe. Mai đặt tay lên cánh tay anh, cô cắn môi. "Bình này, mình ... cậu thực sự phải đi bây giờ sao?" cô rút tay lại. "Chúng ta vẫn chưa biết nên làm gì". Đừng bắt nhân vật nói ra toàn bộ suy nghĩ hay cảm xúc của họ. Như vậy là đã tiết lộ quá nhiều chi tiết, làm mất đi sự hồi hộp và sắc thái của câu chuyện. Nếu muốn đoạn thoại thú vị và lôi kéo người đọc vào câu chuyện, thi thoảng bạn hãy xen thêm những đoạn thoại cơ bản, ví dụ những lời bàn luận về thời tiết của mọi người ở điểm chờ xe buýt, và bắt đầu khai thác những cuộc hội thoại quan trọng như giữa Mai và người dì.  Để nhân vật đưa ra lập luận hoặc nói những điều bất ngờ, miễn là phù hợp với tính cách của họ. Hội thoại cần có điểm nhấn. Nếu mọi người chỉ đồng ý hay hỏi và trả lời những câu cơ bản thì đoạn hội thoại sẽ trở nên nhàm chán. Xen kẽ hội thoại và hành động. Khi trò chuyện, mọi người vẫn làm việc, cười, rửa bát đĩa, bước đi, v, v.  Thêm một vài chi tiết để đoạn hội thoại trở nên sống động. Ví dụ: "Cháu không nghĩ một người khỏe mạnh như cha cháu lại ốm và qua đời đấy chứ" người dì nói. Mai bình tĩnh trả lời "Ai cũng có lúc lâm bệnh". "Đôi khi họ nhận được sự giúp đỡ nho nhỏ từ những người bạn". Người dì ra vẻ tự mãn, Mai chỉ muốn bóp cổ bà ta thông qua chiếc điện thoại. "Nếu ai đó muốn làm hại cha cháu, dì có biết là ai không?" "Ồ, dì cũng biết một chút, nhưng quyết định là ở cháu thôi".

Summary: Viết thật đơn giản. Triển khai câu chuyện bằng hội thoại. Đừng đưa quá nhiều thông tin linh tinh vào hội thoại. Thêm ẩn ý. Pha trộn.


Tắm nước nóng có thể gây khô và kích ứng da do nhiệt độ cao sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Do đó, người bị bệnh chàm chỉ nên tắm nước mát hoặc nước ấm. Tắm nước mát ít nhất 15 phút mỗi ngày có thể giúp bù nước cho da vì da khá hút nước.  Mặt khác, tắm nước nóng thường lấy mất đi nước trên da, đặc biệt là nếu bạn tắm nước muối.  Tắm bồn với muối Epsom thường không được khuyến nghị cho bệnh nhân bị chàm (mặc dù muối có tính sát khuẩn) vì chúng gây mất nước trên da. Mua bộ lọc nước tắm giúp lọc sạch hóa chất có thể gây kích ứng da như clo và nitrit. Xà phòng thông thường có thể gây khô và kích ứng da ở một số trường hợp bị chàm. Vì vậy, bạn nên chọn xà phòng có thành phần nguyên liệu tự nhiên, không hương liệu và chứa các chất dưỡng ẩm tự nhiên (vitamin E, dầu ôliu, lô hội). Sản phẩm vệ sinh không kích ứng da với công thức cho da nhạy cảm (như Neutrogene, Aveeno) cũng phù hợp cho người bị chàm vì chúng ít gây khô da. Nên nhớ không nên dùng khăn hoặc bông tắm chà quá mạnh lên da khi vệ sinh vùng da bị chàm.  Trên thực tế, một số chất tẩy rửa, hóa chất và hợp chất có trong xà phòng, dầu gội, mỹ phẩm và nước hoa có thể kích thích chàm tổ đỉa, tương tự như kích ứng phản ứng dị ứng.   Để an toàn, bạn nên luôn mang găng tay bảo vệ khi dùng sản phẩm vệ sinh nhà cửa để tránh khiến da phải tiếp xúc hoặc thấm hóa chất. Nên giặt quần áo bằng bột giặt và nước xả vải không kích ứng để tránh tạo chất cặn dính trên quần áo có thể gây tổn hại cho da. Bạn nên tránh gãi da bị chàm để vùng da và mụn nước bị viêm được lành lại, đặc biệt là đối với vết thương hoặc mụn nước hở. Ma sát và áp lực do hành động gãi có thể khiến chàm trở nặng và khiến da thêm viêm, đỏ. Gãi còn làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn hay nhiễm nấm.  Nên cắt ngắn móng tay để tránh phá vỡ mụn nước do vô thức gãi ngứa. Cân nhắc việc đeo găng tay và/hoặc vớ (tất) cotton mỏng để ngăn gãi vùng da ở những vị trí này.

Summary: Giảm nhiệt độ nước tắm để tránh làm khô da. Sử dụng xà phòng dịu nhẹ và sản phẩm vệ sinh tự nhiên. Không gãi.


Mỗi người đều có một loại riêng: da thường, da khô, da nhạy cảm, da dầu hoặc kết hợp các loại da trên. Biết được loại da của mình sẽ giúp bạn tìm được sản phẩm chăm sóc da phù hợp để mang lại hiệu quả và không gây dị ứng. Nếu bạn không biết da của mình thuộc loại nào, hãy hỏi chuyên gia da liễu, chuyên viên trang điểm hoặc nhân viên tại các trung tâm thẩm mỹ hoặc trang điểm. Họ sẽ tiến hành kiểm tra da của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp cho việc chăm sóc da.  Da thường: hầu như không nhìn thấy lỗ chân lông, không bị nhạy cảm, nước da ở tình trạng tốt. Da khô: lỗ chân lông nhỏ, hơi đỏ ở một số chỗ, đàn hồi ít, da hơi xỉn màu. Da nhạy cảm: Dễ bị mẩn đỏ, ngứa rát, bỏng hoặc khô khi tiếp xúc với chất kích thích. Da dầu: lỗ chân lông to, da bóng, thường xuất hiện mụn đầu đen, mụn và các nhược điểm khác. Da kết hợp: bình thường ở một số khu vực, bị khô hoặc dầu ở các khu vực khác, đặc biệt là ở vùng chữ T (trán và sống mũi). Cố gắng rửa nhẹ nhàng hết mức có thể trên những khu vực bị ảnh hưởng bởi mụn và nhớ sử dụng nước ấm, không dùng nước nóng. Thương hiệu như Dove, Jergens và Dial sản xuất các loại xà phòng dịu nhẹ có tác dụng làm sạch da mà không làm da khô hoặc kích ứng. Bạn cũng có thể dùng các loại sữa rửa mặt có chứa axit salicylic, một hợp chất giúp loại bỏ và ngăn ngừa mụn trứng cá. Rửa mặt bằng tay sạch và tránh dùng sợi bông, sơ mướp hoặc vải. Tay bạn là phù hợp nhất để rửa mặt. Bất kể thứ gì khác cũng sẽ gây kích ứng cho da thay vì giúp bạn chăm sóc da. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và vận hành linh hoạt. Uống nước nghĩa là bạn chỉ uống nước chứ không phải các loại nước uống có đường, ví dụ như nước ép trái cây, sô đa, và nước tăng lực. Bởi vì, có những bằng chứng cho thấy sự liên quan giữa những thứ bạn ăn và việc bạn nổi mụn. Giữ cơ thể bạn đủ nước sẽ cung cấp đủ nước cho da. Điều này giúp da bạn đầy đặn, khỏe mạnh và mềm mại. mỗi tuần một lần. Việc này sẽ giúp loại bỏ những tế bào da chết, làm mềm da và mịn hơn. Bạn có thể mua miếng chà hoặc chất tẩy tế bào. Nhưng hãy nhớ rằng tẩy nhiều quá cũng không tốt. Tẩy tế bào chết nhiều hơn một lần một tuần sẽ làm da bạn bị khô và kích ứng. Mặc dù một chút nắng thì có lợi cho sức khỏe, nhưng quá nhiều thì sẽ tạo ra vết mẩn đỏ và làm da bị dị ứng. Ngoài ra, tia cực tím có thể gây nên những điểm sẫm màu trên da và khiến bạn có nguy cơ bị ung thư da. Trước khi bạn ra ngoài, hãy bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc 45. Bạn nên biết rằng không cần sử dụng loại kem có chỉ số SPF cao hơn, loại có chỉ số SPF 30 và 45 là đủ để chặn khoảng 90% các tia có hại. Mụn và giai đoạn dậy luôn đi cùng nhau, nhưng mụn cũng có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác. Một số ví dụ bao gồm:  Thay đổi nội tiết tố: điều này có thể là do dậy thì, uống thuốc, trong giai đoạn tránh thai v.v… Chế độ ăn uống: những sản phẩm từ sữa hoặc ngũ cốc có chứa gluten có thể làm da bạn nổi mụn. Tóc bẩn: dầu bám trên tóc có thể bịt kín lỗ chân lông, đặc biệt là khu vực đỉnh đầu. Mỹ phẩm: Nếu bạn dùng mỹ phẩm, thì ngay cả khi bạn đã rửa mặt, vẫn có khả năng lượng cặn còn lại bịt kín lỗ chân lông và biến thành mụn. Bạn cần dùng dụng cụ tẩy trang thích hợp. Ngoài ra, mỹ phẩm dành cho da có chứa quá nhiều dầu hoặc quá mạnh đối với da cũng có thể gây ra hiệu ứng tiêu cực. Đổ mồ hôi quá nhiều: Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng có một loại nấm trên da tên khoa học là Malassezia. Loại nấm này cư trú trên da và không gây ra vấn đề sức khỏe. Nhưng khi được tiếp xúc với độ ẩm, nó sẽ phát triển rất nhanh và có thể gây ra mụn. Mặc dù có thể bạn rất muốn nặn mụn (nhất là mụn đầu đen và đầu trắng), nhưng việc này thực sự phản tác dụng. Nặn mụn gây lây lan vi khuẩn gây mụn đến các vùng khác trên mặt, làm tăng khả năng gây ra mụn mới. Chưa kể tay bạn còn có bụi bẩn, dầu và các chất bẩn khác, không phù hợp để chạm vào da nhạy cảm. Cố gắng hết mức giữ tay không chạm vào mặt và các vùng dễ nổi mụn khác.

Summary: Xác định loại da của bạn. Rửa mặt hai lần một ngày bằng xà phòng dịu nhẹ hoặc sữa rửa mặt. Uống đủ nước. Tẩy tế bào chết Bảo vệ khi ra nắng. Nhận biết những nguyên nhân khác nhau gây ra mụn. Không nặn mụn hoặc chạm vào da mặt.


Có phải đó luôn là thái độ làm việc của bạn? Có thể điều đó chỉ mới xuất hiện gần đây. Bạn có vừa bắt đầu một công việc hay vị trí mới không? Đồng nghiệp mà bạn yêu mến vừa rời khỏi công ty? Bạn có cảm thấy lạc lõng nơi làm việc? Cũng có thể công ty bạn đang trong giai đoạn tái cơ cấu. Nhận biết thời điểm xuất hiện của thái độ làm việc tồi có thể giúp bạn xác định nguyên nhân đứng sau.  Nếu thái độ làm việc của bạn không phải lúc nào cũng tồi tệ, hãy xem xét khả năng vấn đề không hoàn toàn thuộc về bạn. Không ai có thể sống một mình và những yếu tố như cấp trên thô lỗ hay đồng nghiệp với tính tiêu cực có thể ảnh hưởng lớn đến bạn. Nếu từng yêu thích nhưng giờ đây lại chán chường công việc, hãy xem xét những thay đổi đã và đang diễn ra. Bạn được chuyển đến một vị trí mới? Có thể bạn vẫn chưa cảm nhận được sự phù hợp của nhiệm vụ mới này. Bạn có đang ở một giai đoạn khác trong cuộc đời hay không? Chẳng hạn như, ở tuổi vị thành niên, có thể bạn yêu thích lĩnh vực bán lẻ. Thế nhưng, mười năm sau, bạn cần nhiều hơn những gì công việc bán lẻ hiện tại đem lại. Cảm giác không thỏa mãn, mất mục tiêu có thể dẫn đến thái độ làm việc tồi tệ. Hãy duy trì nhật ký về thái độ nơi công sở của bạn. Ghi lại nhật ký trong ngày, mỗi vài giờ hay tương tự. Bạn có nhận thấy xu hướng nào không? Bạn có khuynh hướng cảm thấy tồi tệ vào buổi sáng hay chiều muộn, khi đã trở nên mệt mỏi hay không? Tâm trạng của bạn có phụ thuộc vào người tham dự cuộc họp với bạn? Thái độ của đồng nghiệp cũng có thể sẽ ảnh hưởng đến bạn. Chẳng hạn như, nếu phải họp với một đồng nghiệp có thái độ tiêu cực mỗi chiều, có lẽ người đó đã ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nhận biết sự thay đổi trong tâm trạng hàng ngày có thể cho bạn biết khi nào và với ai, thái độ của bạn trở nên tồi tệ.   Nếu rơi vào trường hợp "suy sụp giữa ngày" và trở nên cáu kỉnh, bạn có thể xử lý một cách đơn giản như đi dạo ngắn hoặc ăn một món vặt tốt cho sức khỏe. Nếu nhận thấy tâm trạng thường không tốt sau khi tiếp xúc với ai đó, chẳng hạn như cấp trên hay đồng nghiệp, bạn cần tìm cách xử lý điều này. Tháo gỡ những ảnh hưởng tiêu cực nơi công sở có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Giờ đây khi đã xác định được thời điểm thái độ trở nên tồi tệ và thường xuyên trở nên tồi tệ, hãy nghĩ về cảm nhận thật sự của bạn trong những thời khắc đó. Viết lại cảm xúc khi tâm trạng trở nên tiêu cực. Có thể bạn cảm thấy thất vọng, mệt mỏi, chán chường hay không được nhìn nhận đúng khả năng. Xác định cảm xúc chính là chìa khóa để giải quyết vấn đề của bạn. Chẳng hạn như, tưởng tượng bạn đang đọc lại dòng nhật ký sau: "Sếp quát vào mặt mình vì đến trễ cuộc họp dự án. Mình cảm thấy thật ngu ngốc và đần độn". Nó cho thấy bạn nên nói chuyện và đề nghị cấp trên trao đổi một cách có tính xây dựng hơn với bạn. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng thi thoảng phạm lỗi không có nghĩa là bạn ngu ngốc.

Summary: Nhận biết thời điểm thái độ không tốt bắt đầu xuất hiện. Viết nhật ký theo giờ. Bộc lộ cảm xúc.


Loại tiền tệ mà bạn đang dùng, hoặc bán, là đồng tiền cơ sở. Đồng tiền mà bạn đang mua được gọi là đồng tiền báo giá. Trong giao dịch ngoại hối, bạn sẽ bán loại tiền này để mua loại tiền khác .  Tỷ giá hối đoái cho bạn biết bạn phải chi bao nhiêu tiền theo đơn vị tiền tệ báo giá để mua một đơn vị đồng tiền cơ sở. Vị thế mua có nghĩa là bạn muốn mua đơn vị tiền tệ cơ sở và bán đồng tiền báo giá. Trong ví dụ của chúng tôi ở trên, bạn muốn bán đồng USD để mua bảng Anh. Vị thế bán có nghĩa là bạn muốn mua đơn vị tiền tệ báo giá và bán đồng tiền cơ bản. Nói cách khác, bạn bán bảng Anh và mua đô la Mỹ. Giá đặt mua là giá nhà môi giới sẵn sàng mua đồng tiền cơ sở để đổi lấy đồng tiền báo giá. Giá đặt mua là mức giá tốt nhất mà bạn muốn bán đồng tiền báo giá của bạn trên thị trường. Giá bán ra, hoặc giá chào bán, là mức giá mà nhà môi giới bán đồng tiền cơ sở để đổi đồng tiền báo giá. Giá chào bán là giá tốt nhất bạn sẵn sàng mua từ thị trường. Mức chênh lệch là mức chênh lệch giữa giá đặt mua và giá chào bán. Trong bảng báo giá ngoại hối sẽ có hai loại dữ liệu: giá đặt mua ở bên trái và giá chào bán ở bên phải. Dự đoán nền kinh tế. Ví dụ, nếu bạn tin rằng nền kinh tế Mỹ sẽ tiếp tục suy yếu, và điều này không tốt cho đồng USD, do đó bạn có thể muốn bán đồng USD để đổi lấy đồng tiền từ một quốc gia có nền kinh tế vững mạnh. Xem vị thế giao dịch của một quốc gia. Nếu một quốc gia có nhiều hàng hoá được ưa chuộng thì quốc gia này có thể sẽ xuất khẩu hàng hoá để kiếm lời. Lợi thế thương mại này sẽ thúc đẩy kinh tế phát triển, do đó giúp đẩy mạnh giá trị đồng tiền của quốc gia này. Xem xét chính trị. Nếu một quốc gia đang tổ chức bầu cử thì đồng tiền của quốc gia này sẽ được đánh giá cao nếu người chiến thắng trong cuộc bầu cử có chương trình nghị sự thiên về tài chính. Ngoài ra, nếu chính phủ của một quốc gia nới lỏng quy định về tăng trưởng kinh tế thì điều này sẽ đẩy giá trị tiền tệ tăng lên. Đọc các báo cáo kinh tế. Báo cáo về GDP, hoặc về các yếu tố kinh tế khác như việc làm và lạm phát của một quốc gia sẽ có ảnh hưởng đến giá trị đồng tiền của quốc gia ấy. Dùng đơn vị "pip" để đo lường mức độ thay đổi về mặt giá trị giữa hai loại tiền tệ. Thông thường, một pip bằng 0.0001 thay đổi về giá trị. Ví dụ: nếu tỷ lệ EUR/USD tăng từ 1,546 lên 1,547, thì giá trị tiền tệ của bạn đã tăng thêm 10 pip. Lấy số pip mà tài khoản của bạn thay đổi nhân với tỉ giá hối đoái để biết giá trị tài khoản của bạn đã tăng hoặc giảm bao nhiêu.

Summary: Tìm hiểu các thuật ngữ cơ bản về forex. Đọc bảng báo giá ngoại hối. Xác định đơn vị tiền tệ bạn muốn mua vào và bán ra. Tìm hiểu cách tính lợi nhuận.


Nếu bạn muốn thêm thật nhiều cọ mới, chỉ cần kéo và thả chúng vào thư mục phù hợp. Cách này hiệu quả trên cả máy tính Windows và Mac. Bạn phải tắt Photoshop trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, trên máy tính Mac, bạn chỉ cần giữ phím Cmd và nhấp vào biểu tượng Photoshop để mở thư mục chương trình.   Windows: C:\Program Files\Adobe\Photoshop\  Mac: /Users/{TÊN NGƯỜI DÙNG}/Library/Application Support/Adobe/Adobe Photoshop ___/ Đây là nơi tất cả cọ được sắp xếp, Photoshop cũng sẽ tìm kiếm brush mới tại đây. Sau khi mở file nén, bạn hãy nhấp vào kéo tập tin .abr thả vào thư mục Brushes. Lần tới khi mở Photoshop, cọ vẽ mới sẽ được tích hợp và sẵn sàng để bạn sử dụng.

Summary: Sẽ nhanh hơn nếu bạn thêm nhiều gói cọ vào tập tin hệ thống của Photoshop. Điều hướng đến các tập tin Photoshop bằng một trong hai đường dẫn liệt kê bên dưới. Nhấp đúp vào "Presets" rồi mở thư mục "Brushes". Nhấp và kéo cọ mới thả vào thư mục này.


Sau khi tự động được chuyển hướng đến phần cài đặt chung, trình đơn bên trái sẽ cung cấp một số tùy chọn cài đặt cụ thể. Nền tảng Messenger là cài đặt thứ bảy của danh sách và có biểu tượng bong bóng đối thoại với tia sét nằm ngang bên trong. Bạn phải được Facebook phê duyệt đối với hình thức nhắn tin này. Nhắn tin đăng ký cho phép trang gửi tin nhắn không quảng cáo đến người dùng. Tùy chọn này nằm bên phải phần nhắn tin đăng ký. Khi bạn nhấp vào đó, cửa sổ chứa biểu mẫu sẽ mở ra. Điền vào biểu mẫu này tùy theo loại trang mà bạn vận hành. Bạn có thể chọn loại tin nhắn để gửi: News (Tin tức), Productivity (Năng suất) hoặc Personal Tracking (Theo dõi cá nhân). Sau đó, bạn sẽ có cơ hội thêm chi tiết bổ sung về tin nhắn cần gửi đến người dùng. Biểu mẫu cũng yêu cầu bạn cung cấp mẫu tin nhắn sẽ gửi. Lưu ý: những tin nhắn này không được mang tính chất quảng cáo, nếu không bạn sẽ không được cấp quyền truy cập vào tính năng nhắn tin đăng ký. Hãy tích vào ô nằm cuối biểu mẫu để chứng minh rằng bạn hiểu điều này. Nút màu xanh này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi đã điền đúng biểu mẫu, bạn có thể gửi trường hợp này để xét duyệt. Nếu trang được phê duyệt nhắn tin đăng ký thì bạn sẽ được phép nhắn tin cho người dùng một cách đều đặn. Facebook cho biết những yêu cầu này có thể mất đến năm ngày làm việc để xử lý. Bạn sẽ nhận được thông báo chi tiết về quyết định của  họ.

Summary: Mở trang fanpage Facebook. Nhấp vào Settings ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào Messenger Platform (Nền tảng Messenger) từ trong trình đơn bên trái. Cuộn xuống đến Advanced Messaging Features (Tính năng nhắn tin nâng cao). Nhấp vào Request (Yêu cầu). Điền vào biểu mẫu. Nhấp vào Save Draft (Lưu bản nháp). Nhấp vào Submit For Review (Gửi để xét duyệt).


Còn được biết là cồn isopropyl, chất tẩy rửa gia dụng phổ biến này khá rẻ và có thể tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng giảm giá. Cồn rất hiệu quả trong việc làm tróc một số loại keo. Thoa một ít cồn bằng tăm bông hoặc cồn, để yên một lúc, rồi chà nhẹ để bong keo ra. Cồn có thể khô và gây kích ứng, đặc biệt với vùng da mỏng như da mặt. Chỉ thoa vài giọt và để yên trên da khi sử dụng. Nguyên liệu chủ yếu trong hầu hết các loại nước rửa móng là axeton, một dung môi hóa chất. Axeton cũng có tác dụng như chất hòa tan đối với nhiều loại keo thông thường, làm bong bề mặt tiếp xúc. Thoa một lượng nhỏ lên vùng da dính keo và để yên trong vài phút, sau đó tiếp tục thoa nhẹ để loại bỏ keo.  Aceton cũng có khả năng làm khô và gây kích ứng khi thoa lên da như cồn, vì vậy hãy dùng thật cẩn thận. Nếu bạn tìm được aceton nguyên chất thì nó cũng có tác dụng giống như nước rửa móng tay. Cẩn thận khi sử dụng aceton; đây là chất dễ cháy vì vậy không nên dùng với nhiệt.  Tránh dùng nước rửa móng không chứa aceton vì chúng sẽ không chứa dung môi hòa tan cần có để làm bong keo còn sót lại. Các sản phẩm như Vaseline được làm từ sáp xăng dầu có tác dụng như dầu và kem dưỡng giúp làm bong keo ra khỏi da. Một tác dụng đặc trưng là sáp xăng dầu khá dày, vì vậy rất dễ để yên trong thời gian dài (dù sự trơn nhớt sẽ gây khó chịu cho một số người). Bạn chỉ cần thoa một lớp mỏng lên vùng da dính keo và để yên trong 5-10 phút, sau đó dùng khăn mềm hoặc khăn giấy lau sạch. Những sản phẩm này được sản xuất chuyên tẩy các loại keo trong băng keo cá nhân. Thuốc tẩy keo thường được sản xuất như bình xịt hoặc khăn dùng một lần. Chúng hơi đắt và khó tìm hơn những phương pháp trên, nhưng có tác dụng rất tốt. Bạn có thể tìm những sản phẩm này tại hiệu thuốc địa phương. Nếu không thì cũng có rất nhiều lựa chọn để bạn có thể đặt hàng trên mạng. Giá mỗi loại sản phẩm khá đa dạng nhưng luôn ở khoảng 2000-4000 VNĐ một chai hoặc gói. Nhiều sản phẩm hóa học (đặc biệt là cồn, axeton, và một số thuốc tẩy keo) có thể gây kích ứng da nếu tiếp xúc với da quá lâu. Để tránh bị kích ứng, đảm bảo rửa sạch da với xà phòng và nước sau khi sử dụng các hóa chất này. Điều này sẽ giúp làm sạch hóa chất ra khỏi da và giảm kích ứng. Nếu bạn không thể lấy hết keo ra khỏi da trong một lần, chờ một ngày trước khi dùng lại các hóa chất mạnh. Thời gian tạm ngưng sẽ cho da bạn nghỉ ngơi và hồi phục. Ngoài ra, hãy kết hợp một loại hóa chất với một trong những dung dịch dịu nhẹ hơn.

Summary: Thoa cồn. Làm ẩm bằng nước rửa móng tay. Phủ lớp sáp xăng dầu. Dùng thuốc tẩy keo y tế. Rửa với nước xà phòng sau khi sử dụng các hóa chất.


Điều đầu tiên bạn cần làm là cho cô ấy không gian riêng. Nếu bạn cứ thường xuyên đến gặp và gọi điện thoại liên tục, nàng sẽ cố gắng tránh mặt bạn. Thời gian và không gian bạn dành cho cô ấy sẽ tùy thuộc vào việc gì đã xảy ra trong khi hai bạn hẹn hò. Nếu cả hai vừa kết thúc một mối quan hệ nghiêm túc, bạn cần cho cô ấy nhiều không gian hơn so với khi hai bạn chỉ mới hẹn hò vài lần.  Đừng chủ động gọi điện thoại hay trò chuyện với cô ấy khi hai bạn gặp nhau hoặc gửi email cho nàng để hỏi thăm tình hình. Nếu tình cờ gặp cô ấy, bạn nên lịch sự và cười chào, nhưng thể hiện rõ là bạn sẽ không làm phiền nàng. Tuy nhiên, đừng cho cô ấy quá nhiều không gian riêng. Nếu bạn rời xa cô ấy quá lâu, việc này sẽ cho nàng thời gian để tìm hiểu người khác. Không chỉ cô ấy mới cần không gian riêng mà bạn cũng cần cho bản thân thời gian để suy ngẫm về sai lầm trong mối quan hệ của cả hai. Hãy dành thời gian ngồi xuống và tự hỏi xem bạn đã làm gì khiến cô ấy nói lời chia tay; bạn đã kiểm soát quá chặt, trở nên cảm tính hay lạnh lùng? Bất kể đó là chuyện gì, bạn cũng nên đảm bảo không bao giờ để việc đó tái diễn nếu muốn chinh phục lại cô ấy.  Viết ra những sai lầm. Thử nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi những hành vi đó. Đừng hẹn hò với bất kỳ ai trong giai đoạn cần suy ngẫm. Hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân và cố gắng không lặp lại sai lầm trước đó. Đừng theo đuổi cô ấy cho đến khi bạn nhận ra sai lầm và biết cách khắc phục. Mặc dù bạn nên tránh việc trở nên bận rộn với các mối quan hệ tình cảm khác trong khi cố gắng chinh phục bạn gái cũ, nhưng bạn có thể chọn lối sống năng nổ, bận rộn với những kế hoạch để trở nên độc lập và theo đuổi sở thích của mình. Nếu bạn chỉ ngồi chờ đến khi đủ thời gian để bắt đầu quay lại với cô ấy, nàng sẽ nhanh chóng nhận ra điều đó.  Tiếp tục theo đuổi sở thích và đam mê của bạn. Đừng trì hoàn những việc bạn yêu thích chỉ vì thất tình. Hãy dành thời gian ở cạnh bạn bè. Họ sẽ động viên và chia sẻ với bạn một góc nhìn khác về vấn đề mà bạn đang gặp phải. Tập thể dục. Lòng tự trọng của bạn sẽ cải thiện sau vài tuần tập thể dục và mọi việc cũng tốt đẹp hơn khi cô ấy biết bạn đang tự rèn luyện bản thân. Khi bạn đã cho cô ấy không gian riêng và cố gắng cải thiện bản thân, cô ấy sẽ càng muốn quay lại với bạn hơn. Tuy nhiên, bây giờ lúc bạn sắp xếp lại mọi việc và để cô ấy thấy bạn là một người đàn ông tuyệt vời và khi ở cạnh bạn sẽ rất vui. Hãy lên kế hoạch. Bạn không nên trở thành một kẻ đeo bám, nhưng có thể lên kế hoạch xuất hiện ở nơi mà cô ấy thường đến để nàng cảm nhận được niềm vui khi ở cạnh bạn.  Cười sảng khoái. Khi biết cô ấy đang nhìn mình, bạn sẽ cố gắng cười thoải mái với bạn bè sao cho thật tự nhiên. Trở nên sôi nổi. Khi cô ấy đang ở gần, bạn nên thể hiện sự sôi nổi và thích thú đối với cuộc trò chuyện, để cô ấy thấy rằng bạn là một người đầy nhiệt huyết và thích trò chuyện với bạn bè. Đừng phớt lờ khi bắt gặp cô ấy. Bạn sẽ vẫy tay chào và quay trở lại với cuộc trò chuyện của mình. Nhảy múa. Đúng vậy. Có thể việc này sẽ khiến cô ấy sẽ hơi buồn khi không thể vui vẻ nhảy múa với bạn như trước đây. Hãy để cô ấy nhìn thấy bạn say sưa nhảy múa trong đám đông. Cho cô ấy thấy mặt tốt đẹp nhất của bạn. Chắc hẳn phải có điều gì đó khiến cô ấy thích bạn; vì vậy, bạn nên tận dụng lợi thế của mình. Đây là một bước không bắt buộc vì còn tùy thuộc vào từng tình huống. Nếu mối quan hệ trước đây kết thúc vì cô ấy ghen với việc bạn thường gặp gỡ các cô gái khác, bạn không nên khiến cô ấy ghen kẻo nàng sẽ nhớ lại lý do vì sao tình cảm của hai bạn không có kết quả tốt đẹp. Tuy nhiên, nếu hai bạn chia tay vì cô ấy nghĩ rằng bạn yêu nàng nhiều đến mức không còn quan tâm đến điều gì khác hoặc cô ấy cảm thấy bạn không thú vị, việc khiến nàng ghen sẽ là một bước đột phá. Bạn sẽ thực hiện như sau:  Khi đang trò chuyện, bạn sẽ nhắc đến những cô gái khác. Bạn có thể nói về một cô gái vài lần để cô ấy phải tự hỏi “Cô gái đó là ai?”. Hoặc bạn nói về một nhóm các cô gái, đề cập đến việc bạn tham gia một bữa tiệc có rất nhiều khách mời là nữ, nhưng bạn cũng chỉ cảm thấy bình thường. Hãy để cô ấy thấy bạn ở cạnh các cô gái khác. Bạn sẽ nói với cô ấy vài câu trước khi chuyển sang tán tỉnh một cô gái khác ở gần đó. Đảm bảo bạn không đứng quá xa để cô ấy có thể nhìn rõ mọi chuyện. Đừng làm quá. Nếu nghe bạn nói về những cô nàng khác và tán tỉnh người khác, cô ấy sẽ muốn quay lại với bạn hơn, nhưng nếu bạn si mê mọi cô gái ở các bữa tiệc thì có vẻ như bạn đang tuyệt vọng hoặc không đứng đắn.

Summary: Cho cô ấy không gian riêng. Tự dành thời gian để suy ngẫm. Trở nên bận rộn. Cho cô ấy thấy bạn đang sống rất vui. Khiến cô ấy ghen (không bắt buộc).


Tỷ lệ này đơn giản là sự gia tăng doanh thu trong một khoảng thời gian nhất định. Chia doanh thu tại thời điểm hiện tại cho doanh thu tại thời điểm khởi đầu. Bạn nên tính tỷ lệ tăng trưởng thực tế theo thời kỳ dùng để tính tỷ lệ tăng trưởng bền vững.  Tỷ lệ tăng trưởng thực tế sẽ thay đổi theo tháng, quý hoặc theo bất cứ khoảng thời gian nào bạn dùng để báo cáo kết quả tài chính. Vì tỷ lệ tăng trưởng thực tế chỉ là tỷ lệ thay đổi doanh thu nên chỉ số này sẽ biến động thường xuyên. Khi tính tỷ lệ tăng trưởng thực tế, chú ý là số liệu doanh thu được tính theo khoảng thời gian bằng nhau. Nếu bạn so sánh doanh thu từ quý IV năm trước với tháng đầu tiên của năm sau, tỷ lệ tăng trưởng sẽ lớn hơn rất nhiều so với thực tế. Đảm bảo bạn so sánh các đại lượng bằng nhau, cụ thể là tuần với tuần, tháng với tháng, quý với quý, năm với năm, v.v... Doanh nghiệp của bạn có thể tăng trưởng nhanh hơn, chậm hơn hoặc bằng với tỷ lệ bền vững. Mặc dù tăng trưởng nhanh có vẻ là chỉ số tích cực, nhưng tỷ lệ tăng trưởng vượt mức bền vững có nghĩa doanh nghiệp không có đủ tiền mặt để đáp ứng nhu cầu kinh doanh ở tốc độ doanh nghiệp đang phát triển. Nếu tỷ lệ tăng trưởng bền vững của bạn cao hơn tỷ suất sinh lời trên vốn sở hữu, điều đó có nghĩa là doanh nghiệp của bạn hoạt động không như mong muốn.  Ví dụ, hãy hình dung một công ty xây dựng tạo ra những ngôi nhà. Để khởi nghiệp, chủ sở hữu đầu tư 100 tỷ đồng, và vay ngân hàng 100 tỷ. Sau một năm kinh doanh, chủ doanh nghiệp tính toán tỷ lệ tăng trưởng thực tế và tỷ lệ tăng trưởng bền vững, và thấy rằng tỷ lệ thực tế cao hơn nhiều so với tỷ lệ bền vững. Khi tăng doanh thu, anh ta cần thêm vốn để trang trải chi phí lao động và nguyên vật liệu để xây thêm nhà nhằm tăng thu nhập. Mặc dù tăng doanh thu tốt cho doanh nghiệp, nhưng chủ sở hữu không thể trang trải được hết chi phí nếu không đi vay. Hiểu được sự khác biệt giữa các tỷ lệ tăng trưởng, chủ doanh nghiệp có thể lên kế hoạch về việc vay vốn ở đâu hay liệu có nên làm chậm lại sự phát triển của công ty. Tuy tỷ lệ tăng trưởng thực tế cao không phải lúc nào cũng có tính tiêu cực, song điều đó có nghĩa là doanh nghiệp cần trang trải cho chi phí vận hành tăng lên bằng cách phát hành thêm cổ phiếu, vay nợ mới, giảm cổ tức và tăng lợi nhuận cận biên. Hầu hết chủ doanh nghiệp mới thành lập không muốn vay thêm nợ hay phát hành thêm cổ phiếu trong những năm đầu, và muốn giảm tỷ lệ tăng trưởng ở mức bền vững.  Tỷ lệ tăng trưởng thực tế thấp hơn mức tăng trưởng bền vững lại cho thấy doanh nghiệp của bạn không hoạt động tốt như mong muốn. Sử dụng kiến thức bạn đã học về tỷ lệ tăng trưởng thực tế và bền vững để thay đổi kế hoạch  kinh doanh. Nếu muốn duy trì tỷ lệ tăng trưởng cao hơn mức bền vững, bạn cần trang trải cho chi phí tăng lên trước khi thu lợi nhuận lớn hơn. Cân nhắc đi vay, phát hành thêm cổ phiếu, đầu tư vốn cá nhân hoặc giảm cổ tức. Nếu bạn không muốn làm những việc này, hãy giảm tỷ lệ tăng trưởng của công ty về mức bền vững và không cần tăng thêm vốn để trang trải chi phí. Nếu tỷ lệ tăng trưởng thực tế thấp hơn mức bền vững, bạn có nhiều tài sản hơn cần thiết. Nếu bạn không có kế hoạch mở rộng sản xuất, bạn nên trả nợ hoặc trả cổ tức cho cổ đông. Hãy nhớ rằng các tỷ lệ tăng trưởng được tính toán dựa trên kết quả hoạt động trong quá khứ và không hoàn toàn dự báo được tương lai. Tỷ lệ tăng trưởng thực tế và bền vững sẽ không khớp với nhau một cách hoàn hảo, vì vậy, bạn nên sử dụng các tỷ lệ này như một công cụ định hướng việc ra quyết định kinh doanh, chứ không phải là căn cứ để làm trì hoãn việc ra quyết định hay hạn chế kinh doanh. Theo thời gian, tỷ lệ tăng trưởng bền vững sẽ có nhiều ý nghĩa hơn và doanh nghiệp của bạn cũng ngày càng có uy tín hơn. Trong năm đầu tiên hoạt động, tỷ lệ tăng trưởng thực tế và bền vững có thể dao động đáng kể, đó là điều bình thường.

Summary: Tính tỷ lệ tăng trưởng thực tế của doanh nghiệp. So sánh tỷ lệ tăng trưởng thực tế với tỷ lệ tăng trưởng bền vững. Điều chỉnh việc kinh doanh. Giữ vững quan điểm.


Nếu bạn không có dầu dừa, bạn có thể dùng dầu ô liu, dầu hạnh nhân hoặc dầu hạt nho. Không nên dùng dầu đậu phộng, dầu hạt cải và dầu thực vật. Chúng có mùi rất nồng và khiến việc chăm sóc da mặt của bạn trở nên khó chịu. Khuấy đều tới khi hỗn hợp đã đủ độ sạn và đặc. Nước chanh sẽ giúp da sạch hơn. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào một chiếc lọ có nắp. Bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này có thể sử dụng trong vài tuần. Xoa hỗn hợp đều khắp mặt, tập trung vào những vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để loại bỏ hỗn hợp ra khỏi mặt, và dấp nước lạnh lên mặt khi đã làm xong. Hỗn hợp tẩy da chết có chứa dầu trong thành phần sẽ khiến da bạn mềm hơn và để lại một lớp dầu mỏng trên mặt. Loại hỗn hợp này rất phù hợp với da khô.

Summary: Đổ ½ cốc dầu dừa vào bát. Thêm hai thìa súp đường vào bát. Thêm một thìa nước chanh vào hỗn hợp. Bôi hỗn hợp lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch.


LibreOffice, OpenOffice hay Microsoft Office đều sử dụng được. " Vậy là xong. Rất đơn giản.

Summary: Mở một file Word bằng trình xử lý văn bản nào đó. Đổi phông chữ sang "Symbol. Gõ chữ "p".


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Safari, trông giống như một chiếc la bàn màu xanh dương, trên thanh công cụ của máy Mac ở cuối màn hình. Tiện ích mở rộng này cho phép bạn dịch toàn bộ trang web. Tùy chọn này nằm bên phải biểu tượng của tiện ích mở rộng. Thao tác này sẽ cài đặt tiện ích mở rộng cho Safari. Tìm và mở trang web mà bạn muốn dịch sang ngôn ngữ khác. Menu thả xuống sẽ hiển thị. Tùy thuộc vào máy Mac, bạn có thể cần phải nhấn giữ Control khi nhấp vào một khoảng trống trên trang. Tùy chọn này nằm trong menu thả xuống. Thao tác này sẽ mở một thanh công cụ bên dưới thanh địa chỉ ở đầu cửa sổ. Trên thanh công cụ hiển thị, nhấn vào hộp thả xuống "Language" (Ngôn ngữ), sau đó nhấn chọn ngôn ngữ bạn muốn sử dụng cho trang web cần dịch. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của thanh công cụ. Thao tác này sẽ tải lại trang web bằng ngôn ngữ bạn đã chọn.

Summary: Mở Safari. Mở Translate extension for Safari. Nhấn Install now (Cài đặt ngay). Truy cập trang web bạn muốn dịch. Nhấp chuột phải vào một khoảng trống trên trang. Nhấn Translate this page (Dịch trang này). Chọn một ngôn ngữ. Nhấp vào mũi tên "Translate"  (Dịch).


Thông thường, bác sĩ hoặc phẫu thuật viên sẽ là người yêu cầu bạn áp dụng chế độ ăn uống chất lỏng. Tuy nhiên, nếu bạn tự mình theo chế độ này vì lý do khác thì bạn cần thực hiện một việc quan trọng là hỏi ý kiến bác sĩ để biết rằng chế độ ăn uống chất lỏng có an toàn đối với bạn hay không.  Hỏi bác sĩ mục đích của chế độ ăn uống chất lỏng, cần áp dụng trong bao lâu và chính xác thì bạn được phép ăn những thứ gì trong khoảng thời gian này. Bạn cũng nên hỏi xem có cần hạn chế hoạt động thể chất, bỏ thói quen ăn thực phẩm chức năng, ngừng uống hoặc thay đổi loại thuốc của mình hay không. Hỏi bác sĩ xem liệu có thể xảy ra các tác dụng phụ nào khi bạn theo chế độ ăn uống chất lỏng. Sau khi biết rõ rằng mình có thể và không thể ăn thứ gì trong lúc đang theo chế độ ăn uống chất lỏng, bạn nên đi đến cửa hàng tạp hóa. Bạn cần chuẩn bị kỹ và mua đủ các thực phẩm lỏng cần thiết để ăn theo đúng chế độ.  Mua đầy đủ các món được phép ăn và tích trữ ở nhà để luôn sẵn sàng áp dụng chế độ ăn uống chất lỏng. Nên chuẩn bị hết những thứ cần thiết. Thường thì sẽ khó theo chế độ ăn uống chất lỏng được chỉ định nếu bạn không có đủ các thứ cần thiết ở nhà hoặc ở chỗ làm. Mua nhiều thực phẩm như: Canh, kem que, thạch, nước hoa quả, trà, cà phê và nước ép nguyên chất như nước táo ép hoặc nước ép nho trắng. Chế độ ăn uống chất lỏng có thể gây một số tác dụng phụ. Điều này tùy thuộc vào việc bạn được phép ăn thứ gì và phải theo chế độ này trong bao lâu.  Các tác dụng phụ thường ở mức độ nhẹ như đói bụng, đau đầu, buồn nôn, lả người và tiêu chảy. Gọi bác sĩ nếu các triệu chứng nói trên trở nên trầm trọng hơn hoặc có cảm giác bị ốm. Nói cho bác sĩ biết khi nào triệu chứng xuất hiện và gây ảnh hưởng đến bạn ra sao.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ. Đi mua sắm tại cửa hàng tạp hóa. Sẵn sàng đối mặt với tác dụng phụ.


Đó là biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} thường thấy trong ngăn kéo ứng dụng. Mục này nằm ở gần cuối menu. Tùy chọn này còn có tên gọi khác Giới thiệu về thiết bị (About this device) hoặc Giới thiệu về điện thoại (About this phone). Mục này sẽ hiển thị trên màn hình hiện tại, nhưng nếu không, thì nó có thể ẩn trong một menu khác. Trên một số Android, mục này có thể nằm trong Thông tin phần mềm (Software information) hoặc Khác (More). Bạn có thể ngừng bấm cho đến khi hệ thống báo "Bạn đã là nhà phát triển cho thiết bị" (“You are a developer now.”) Sau đó mục Tùy chọn nhà phát triển sẽ được hiển thị. Nếu bị chuyển trở lại phần Cài đặt, hãy cuộn xuống và nhấn Tùy chọn nhà phát triển trong mục "Hệ thống" (“System”).   Ứng dụng đã được chọn sẽ dừng và thường sẽ không tự chạy lại. Nếu phương pháp này không hiệu quả, hãy thử sang phương pháp khác.

Summary: Mở Cài đặt (Settings). Cuộn xuống và nhấn Giới thiệu (About). Xác định vị trí tùy chọn “Số phiên bản” (“Build number”). Nhấn 7 lần vào dòng Số phiên bản (Build number). Nhấn Các dịch vụ đang hoạt động (gRunning services).Một danh sách các ứng dụng sẽ hiện ra. Nhấn vào ứng dụng mà bạn cần vô hiệu hóa chế độ tự động chạy ngầm. Nhấn Dừng (Stop).


Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời để giúp đỡ mọi người trong cộng đồng của bạn. Tìm kiếm và dành thời gian giúp đỡ nhà tình thương hay nơi phát thức ăn miễn phí cho người vô gia cư tại nơi bạn ở. Cử chỉ này không chỉ giúp đỡ người khác, mà còn giúp bạn có cách nhìn khác về cuộc sống của bản thân mình.  Làm việc tại nhà tình thương dành cho phụ nữ bị bạo hành và giúp đỡ phụ nữ, trẻ em trở lại cuộc sống trên chính đôi chân của họ. Thử dạy kèm cho trẻ em vô gia cư tại địa phương, để họ có thể tiếp tục đến trường và bắt kịp bài học vì lý do kinh tế gia đình họ gặp khó khăn. Tình nguyện đến với những người sắp qua đời và chăm chú lắng nghe những câu chuyện của họ khi họ đang trải qua những ngày cuối đời của mình. Họ sẽ cho bạn nhiều cái nhìn hơn về những may mắn và khó khăn mà bạn sẽ gặp phải trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể quyên góp bất cứ thứ gì như tiền cho các tổ chức từ thiện hay các mặt hàng như quần áo cho cửa hàng thực phẩm địa phương hoặc nhà tình thương. Nếu bạn không có tiền để quyên tặng, hãy thử xem xét các vật dụng bạn không sử dụng đến và có thể cho đi nếu nó còn trong tình trạng tốt.  Quên góp thực phẩm như các gói gia vị còn nguyên, thực phẩm có thể bảo quản như đồ hộp. Tặng đồ chơi cho các nhà tạm trú. Có nhiều trẻ em đang trú tại đó mà không có đồ chơi. Thay vì nhận được nhiều quà tặng mỗi dịp sinh nhật hoặc ngày lễ (như Giáng Sinh). Bạn có thể nói với bạn bè và gia đình thực hiện đóng góp cho các tổ chức từ thiện hoặc những vùng gặp thiên tai nghiêm trọng. Bạn thậm chí có thể thành lập một quỹ từ thiện để bạn bè và người thân có thể đóng góp vào. Ví dụ, tạo ra một quỹ từ thiện để giúp trẻ em nghèo có thể đi học đại học. Nếu bạn thấy một người đang khó nhọc xách các túi thực phẩm của họ trên đường phố, hoặc người nào đó cần chút tiền để mua vé xe buýt, hãy giúp đỡ mang đồ hoặc cho họ một ít tiền. Bạn thường sẽ không mất đi quá nhiều khi giúp đỡ người khác. Hãy nhớ rằng họ có thể không cần sự giúp đỡ. Nếu ai đó nói rằng "Không, cảm ơn." hoặc "Tôi có thể tự lo liệu được". Bạn nên đề nghị giúp đỡ họ một lần nữa. Nếu họ vẫn tiếp tục từ chối, bạn có thể đi tiếp.

Summary: Tình nguyện. Quyên góp cho những người có hoàn cảnh khó khăn. Tặng lại quà tặng của mình. Dừng lại để giúp đỡ.


Để có không gian riêng cho chính mình, trước tiên, bạn cần phải thiết lập một vài ranh giới rõ ràng. Khi thực hiện điều này, bạn có thể sẽ khiến người bạn ấy bực bội, nhưng bạn cũng sẽ đang dành sự tôn trọng cho bản thân trong quá trình này. Để thiết lập ranh giới, bạn phải xác định nhu cầu về không gian cá nhân trước tiên.  Suy nghĩ về lượng thời gian mà bạn cần để bản thân có thể trở nên hạnh phúc. Người đó can thiệp vào khoảng thời gian riêng tư của bạn một cách thường xuyên như thế nào? Suy nghĩ về sự thay đổi mà bạn mong muốn trong hành vi của người đó. Bạn muốn họ ngừng thực hiện hoặc ít nhất là giảm thiểu thực hiện hành động nào? Nhắn tin? Gọi điện thoại? Tạt ngang qua nhà bạn mà không báo trước? Thiết lập ranh giới rõ ràng sẽ rất cần thiết trong việc cho bạn của bạn biết rõ về yếu tố khiến bạn cảm thấy thoải mái cũng như điều mà bạn không thể chấp nhận. Biện pháp này sẽ giúp hai bạn bộc lộ cảm xúc của bản thân về mối quan hệ và tìm hiểu xem liệu bạn có nên tiếp tục nó hay không. Bạn cần phải chân thật, tử tế, và cảm thông khi thiết lập ranh giới.  Nếu người đó tự tìm đến sự kiện mà bạn đã lên kế hoạch trước, bạn có thể nói rằng “Tôi rất yêu thích được tham gia hoạt động cùng bạn, nhưng tôi đã lên kế hoạch trước cho buổi tối hôm nay. Chúng ta có thể gặp nhau vào lúc khác”. Nếu người đó gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn vào tối muộn hoặc vào thời điểm không thuận tiện khác, bạn cần phải giải thích cho họ biết về điều mà bạn muốn họ thực hiện thay cho hành động này. Ví dụ, bạn nên nói với họ theo kiểu “Tôi rất thích cuộc trò chuyện của chúng ta, nhưng thật khó để tôi chú tâm hoàn toàn đến bạn khi tôi đang ở công ty. Bạn có thể gọi cho tôi sau giờ làm việc được không, khoảng 5 giờ 30 phút?” Nếu người đó trở nên bực tức hoặc gửi thêm nhiều tin nhắn hơn khi bạn không trả lời ngay lập tức, bạn có thể nói rằng “Tôi rất thích được nhận tin nhắn của bạn nhưng thỉnh thoảng, tôi không thể trả lời ngay lập tức. Bạn có thể đừng gửi thêm nhiều hơn một tin nhắn cho tôi khi bạn đang chờ tin trả lời được không?” Để người đó tôn trọng sự riêng tư của bạn khi bạn đang ở nhà hoặc đang thực hiện một hoạt động nào đó mà không có họ, bạn có thể nói “Tôi rất mong được gặp bạn, nhưng đôi khi, thật khó khi bạn tạt ngang qua nhà tôi mà không báo trước. Liệu bạn có thể gửi tin nhắn hoặc gọi điện trước cho tôi khi bạn đến để xem tôi có rỗi hay không?” Hình thành cuộc trò chuyện này với bạn của bạn có thể sẽ khá khó khăn. Bạn sẽ muốn nhượng bộ hoặc nói chuyện theo cách không bộc lộ cảm giác hoặc nhu cầu của bản thân một cách chính xác. Luôn nhớ nói rõ ràng và trực tiếp khi người đó biết rằng bạn muốn có không gian riêng.   Đừng đổi ý giữa chừng trong suốt câu chuyện. Tránh trở nên mập mờ. Nói theo kiểu "Tôi thích gặp gỡ bạn, có lẽ là vậy, tôi không biết rõ. Chúng ta chỉ nên gặp nhau một cách thỉnh thoảng. Ý tôi là, bất kể khi nào cũng không quan trọng". Câu nói này không rõ ràng, không tự tin, và không thể truyền đạt thông điệp của bạn. Người đó vẫn sẽ cố gắng can thiệp vào không gian cá nhân của bạn hoặc vượt quá ranh giới mà bạn đã thiết lập. Họ có thể sử dụng cảm giác tội lỗi hoặc các chiến thuật khác để bạn thay đổi ý định, khiến bạn đầu hàng và chú ý đến họ. Điều quan trọng là bạn cần phải vững vàng và theo sát quy tắc của mình.  Đầu hàng hoặc phá hỏng nguyên tắc riêng của bạn sẽ gửi đi thông điệp rằng người đó vẫn có thể thực hiện bất kỳ điều gì họ muốn. Mặc dù sẽ khá khó khăn, theo sát nguyên tắc của mình là cách duy nhất để giải quyết vấn đề. Nếu người đó tiếp tục phớt lờ yêu cầu của bạn về việc dành thời gian cho riêng mình và không thích vì bạn đã đề nghị điều này ngay từ đầu, bạn cần phải kết thúc mối quan hệ. Mặc dù sẽ khá đau đớn, kết thúc mối quan hệ với người phớt lờ sự khỏe khoắn của bạn sẽ là hành động tốt nhất cho cả hai.  Người bạn không muốn bạn có không gian hoặc thời gian riêng, đặc biệt sau khi bạn đã trò chuyện với họ về vấn đề này, thường sẽ không tôn trọng bạn. Bạn của bạn có thể quan tâm đến nhu cầu của bản thân nhiều hơn của bạn. Đây không phải là biểu hiện của tình bạn tốt. Không nên cho phép cảm giác có lỗi hoặc mắc nợ người đó khiến bạn bị kẹt trong tình bạn tồi tệ. Nếu họ không tôn trọng nhu cầu của bạn, bạn hoàn toàn có thể chấm dứt mối quan hệ này.

Summary: Xác định nhu cầu về không gian của bản thân. Giải thích ranh giới của bản thân. Hãy trực tiếp. Hãy kiên quyết. Kết thúc mối quan hệ nếu cần.


Nhấp đúp vào một bảng tính có sẵn để mở tài liệu trong Excel.  Lệnh này cho thấy rằng bạn muốn nhân nhiều hạng mục với nhau. Đây là ô đầu tiên trong dãy số liệu. Ví dụ, bạn có thể nhập "A1" vào đây. . Dấu hai chấm (":") cho Excel biết rằng bạn muốn nhân tất cả dữ liệu từ ô đầu tiên cho đến ô tiếp theo mà bạn sẽ nhập tên vào. Ô thứ hai phải nằm cùng cột hoặc dòng của ô đầu tiên trong công thức nếu bạn muốn nhân tất cả số liệu từ ô trước đến ô sau. Trong ví dụ này, nếu bạn nhập "A5" vào, công thức sẽ được thiết lập là nhân số liệu của ô A1, A2, A3, A4 và A5 lại với nhau. Dấu ngoặc đơn cuối cùng sẽ đóng công thức lại, sau khi bạn nhấn enter để thực thi lệnh thì dãy số liệu sẽ được nhân hàng loạt và hiển thị kết quả tức thì ở ô đã chọn. Nếu bạn thay đổi dữ liệu của một ô trong dãy số nhân, giá trị trong ô kết quả cũng sẽ thay đổi.

Summary: Mở bảng tính Exel. Nhấp vào một ô để chọn và nhập số liệu vào. Gõ =PRODUCT( vào ô mà bạn chọn. Gõ tên ô đầu tiên vào. Gõ dấu  : Gõ tên ô khác vào. Gõ dấu ), sau đó nhấn ↵ Enter.


Nếu muốn hâm nóng sữa mẹ từ trạng thái đông lạnh, bạn có thể bắt đầu bằng bước đặt bình sữa dưới vòi nước mát đang chảy.  Nhiệt độ của nước nên thấp hơn nhiệt độ phòng một chút. Nước mát được khuyến nghị sử dụng cho giai đoạn đầu vì nước mát giúp tăng nhiệt độ của sữa một cách từ từ. Dùng nước nóng ngay có thể khiến phần sữa bên ngoài nóng lên, còn bên trong vẫn đông lạnh. Hơn nữa, dùng nước nóng có thể vô tình phá hủy các enzyme có lợi trong sữa mẹ. Chỉ dùng nước mát cho đến khi cảm thấy sữa mẹ đã được rã đông. Khi nhìn vào bình sữa, bạn phải nhìn thấy sữa lỏng và không còn khối sữa đông. Lắc nhẹ bình để xem còn khối sữa nào chưa đông hay không. Sau khi sữa đã rã đông, bạn có thể dần tăng nhiệt độ của nước chảy.  Tăng nhiệt độ của nước từ nước mát sang nước ở nhiệt độ phòng, từ nhiệt độ phòng sang nước ấm và từ nước ấm sang nước nóng. Cách này giúp hạn chế lượng enzym bị phá hủy trong sữa và giúp hâm nóng sữa đều hơn. Ngừng hâm nóng khi nước bắt đầu bốc hơi. Bạn sẽ không muốn hâm nóng sữa đến mức làm bỏng miệng của trẻ. Lưu ý rằng sữa mẹ hơi lạnh là hoàn hảo và an toàn cho trẻ. Nhưng nếu trẻ kén ăn, bạn cần hâm nóng sữa đến nhiệt độ phòng để trẻ thấy ngon miệng hơn. Sữa đã được rã đông hoặc được bảo quản trong tủ lạnh sẽ không cần bước đặt dưới vòi nước mát và bạn có thể trực tiếp đặt bình sữa dưới vòi nước ấm. Tăng dần nhiệt độ nước từ ấm sang nóng và ngưng lại khi nước bắt đầu bốc khơi. Bạn cần đảm bảo sữa ấm đều bằng cách lắc nhẹ bình đựng sữa để sữa quyện đều. Bạn cũng có thể dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy cho sữa được hâm nóng đều.

Summary: Đặt bình sữa mẹ đã đông lạnh dưới vòi nước mát đang chảy. Tăng dần nhiệt độ của nước. Hâm nóng sữa lạnh dưới vòi nước ấm. Lắc sữa.


Phương pháp này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự chú ý đến những điều mà cô ấy chia sẻ với bạn, và rằng bạn quan tâm đến những thứ quan trọng với cô ấy. Cố gắng hỏi theo kiểu “Vậy hôm nay sếp của em có bớt cáu kỉnh không?”, hoặc “Mẹ em có cảm thấy tốt hơn chưa?”, hoặc “Em đã đọc xong quyển sách mà em thích chưa?”. Đàn ông thường xem việc trình bày về vấn đề của mình như là con đường dẫn đến giải pháp. Ngược lại, nhiều phụ nữ lại muốn tìm kiếm sự cảm thông hơn là giải pháp thực tế. Khi bạn gái của bạn cho bạn biết về vấn đề mà cô ấy đang gặp khó khăn, bản năng đầu tiên của bạn sẽ là đưa ra giải pháp. Bạn nên tránh điều này. Có thể cô ấy chỉ muốn trút bầu tâm sự. Nếu cần lời khuyên, cô ấy sẽ hỏi bạn. Nhưng hiện giờ thì lời giả định phù hợp nhất là cô ấy thật sự chỉ muốn được thấu hiểu. Hành động này có thể sẽ không phù hợp trong mọi tình huống, nhưng đôi khi, chia sẻ câu chuyện về khoảng thời gian khi bạn trải nghiệm một điều gì đó tương tự sẽ giúp bạn xác nhận trải nghiệm của cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy bớt cô đơn hơn. Tuy nhiên, không nên kéo dài việc này. Bạn sẽ không muốn lấn át cô ấy hoặc khiến câu chuyện chỉ xoay quanh bạn. Không bao giờ được nói theo kiểu “Em đang phản ứng thái quá”, “Đừng lo lắng quá nhiều”, “Ngày mai em sẽ cảm thấy tốt hơn”, “Nó không tệ vậy đâu”, hoặc “Không có lý do gì mà em phải buồn”. Cho dù là bạn cảm thấy phản ứng về mặt cảm xúc của cô ấy có phù hợp hay không, nó sẽ không thể thay đổi cảm giác mà cô ấy đang trải nghiệm. Đừng hạ thấp hoặc giảm bớt cảm xúc của cô ấy, cũng đừng luôn luôn đòi hỏi sự hợp lý. Cảm xúc không phải là thứ có  lý lẽ, và người đang thất vọng không phải lúc nào cũng có lý. Bạn có thể trông đợi được đối xử bằng sự tôn trọng, nhưng không nên nói rằng cô ấy đang hành xử vô lý, hoặc đề nghị cách giải quyết hợp lý hơn. Sau này, bạn sẽ có thời gian dành riêng cho nó. Bây giờ, công việc của bạn là lắng nghe.

Summary: Hỏi thăm về những điều mà cô ấy đã nhắc đến trước đó. Tránh cung cấp giải pháp trừ khi cô ấy yêu cầu. Chứng minh rằng bạn hiểu được cảm xúc của cô ấy. Tránh phủ nhận cảm xúc của cô ấy.


Sức khỏe yếu có thể làm gia tăng trầm cảm và mất đi niềm hạnh phúc và thoải mái. Quan sát sức khỏe tổng thể và đánh giá bản thân một cách chân thật.  Xác định mối liên kết giữa sức khỏe và trầm cảm. Ví dụ, trầm cảm có thể làm bạn mất ngủ hoặc ngủ li bì, thay đổi rõ rệt về cân nặng (tăng hoặc giảm cân đột ngột) và mệt mỏi.  Lên danh sách mục tiêu sức khỏe bạn có thể hoàn thành, chẳng hạn như giảm cân, tập thể dục, ăn uống lành mạnh. Gặp bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe. Đôi khi bạn mắc chứng trầm cảm do thuốc, sử dụng chất kích thích hoặc tình trạng sức khỏe. Đảm bảo bạn được khám tổng thể bởi bác sĩ để phát hiện các triệu chứng gây trầm cảm. Cảm giác “phê chạy” không phải là lời đồn, tập thể dục sản sinh ra endorphins trong não làm tâm trạng phấn chấn. Hơn nữa, tập thể dục là biện pháp hiệu quả để chữa trầm cảm lâu dài. Mục đích là tăng nhịp tim lên 120-160 nhịp mỗi phút trong vòng 30 phút mỗi ngày để tăng mức độ endorphin.  Không phải chỉ có bài tập truyền thống như chạy bộ và cử tạ mới làm tăng nhịp tim. Bạn có thể tập nhiều bộ môn khác như bơi lỗi, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi thể thao, cưỡi ngựa, yoga.  to get your endorphins. Nếu bạn không thể dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể thử một vài động tác căng duỗi cơ nhẹ ngay tại nhà hoặc đạp xe đi làm. Điều này có thể làm tâm trạng phấn chấn. Đồ ăn vặt không chỉ làm bạn chậm chạp và lờ đờ, nó còn làm chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng. Người lớn tuổi mắc bệnh trầm cảm thường là người ăn ít rau và hoa quả. Chiến đấu với căn bệnh bằng cách ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe để thay đổi tâm trạng.  Axít béo Omega-3 có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hai đến ba lần một tuần. Bao gồm các loại cá: cá hồi, cá mòi, cá hồi hồ, cá ngừ; cũng như hạt óc chó, quả lanh và dầu ôliu. Tránh ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến. Chúng làm cơ thể trở nên nặng nề và giảm năng lượng. Bạn nên ăn ngữ cốc, rau, hoa quả giúp tăng cường năng lượng. Trầm cảm thường liên quan tới ngủ li bì (hypersomnia) hoặc mất ngủ(insomnia). Dù bạn đi ngủ lúc 1giờ đêm và thức dậy lúc 11 giờ sáng thì việc đi ngủ không theo giờ giấc có thể làm các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng. Thời gian thích hợp nhất để ngủ là khi trời tốt, khi cơ thể sản sinh ra melatonin (hóc-môn đóng vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh học).  Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, khi trời tối và chưa quá muộn để có thể ngủ nhiều hơn khi trời tối. Đi ngủ lúc 10 giờ tối là thích hợp nhất. Thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng để cơ thể quen với lịch trình này. Ban đầu bạn sẽ cần đồng hồ báo thức, nhưng sau đó cơ thể sẽ tự động thức dậy đúng giờ. Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ thiết bị này có thể giảm thiểu sự sản sinh melatonin và khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ theo đồng hồ sinh học..  Nếu bạn làm ca đêm (từ tối đến sáng hôm sau), sự gián đoán trong giấc ngủ có thể gây ra bất thường trong chu kỳ ngủ thức của bạn. Ngủ nhiều nhất có thể trong thời gian nghỉ và ngủ trưa. Nếu có thể, bạn nên thay đổi lịch trình sang ban ngày. Chúng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và không nên dùng quá liều. Rượu có thể tăng nguy cơ làm nghiêm trọng chứng trầm cảm. Nếu bạn thường dùng thuốc và uống rượu, bạn nên làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia để cắt giảm hoặc loại trừ sự phụ thuộc vào thuốc một cách an toàn.

Summary: Tập trung vào sức khỏe. Thường xuyên tập thể dục. Ăn uống lành mạnh. Ngủ ngon hơn. Tránh dùng thuốc và rượu.


Thu nhỏ kích cỡ trái khế là một phẫu thuật đơn giản và không cần phải nằm viện. Mục đích của phẫu thuật này là để giảm nét nam tính qua việc loại bỏ sụn. HRT vốn sẽ làm tăng kích cỡ ngực của bạn. Đa số bầu ngực của những người chuyển giới từ nam sang nữ sẽ nhỏ hơn một cỡ so với các phụ nữ trong dòng họ. Nghĩ đến việc phẫu thuật nâng ngực nếu bạn muốn làm tăng kích cỡ bộ ngực của mình. Phẫu thuật này sẽ cải thiện kích thước, hình dáng và vẻ ngoài của bộ ngực. Lưu ý rằng phẫu thật nâng ngực là một thủ thuật có tính rủi ro, và có thể bị rò rỉ độc tố. Một khi đã nâng ngực thì quyết định tháo bỏ bộ ngực là không khôn ngoan. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự muốn nâng ngực trước khi tiến hành phẫu thuật. Cuộc phẫu thuật này bao gồm các thủ thuật để giúp những nét nam tính của bạn trở nên nữ tính hơn. Bạn có thể chọn sửa chiếc cằm góc cạnh hay chiếc mũi to của mình. Bạn cũng có thể sửa cả đường viền chân tóc hay đường viền môi. Sự thay đổi các đặc điểm trên khuôn mặt sẽ giúp bạn trở thành phụ nữ một cách dễ dàng hơn. Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sẽ làm việc với bạn để tạo ra những đường nét nữ tính thanh nhã và phù hợp nhất với bạn.. Thông thường trái khế của bạn cũng được thu nhỏ trong khi tiến hành cuộc phẫu thuật này. Trong quá trình này, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiến hành chuyển đổi dương vật và bìu dái thành âm đạo, âm vật và môi âm hộ. Sau khi phẫu thuật, cơ quan sinh dục của bạn sẽ giống như của phái nữ, bạn sẽ có thể quan hệ tình dục và đạt được khoái cảm. Lưu ý rằng cuộc phẫu thuật này là không thể đảo ngược để trở lại như trước được.

Summary: Cân nhắc về phẫu thuật thu nhỏ cục yết hầu (trái khế). Cân nhắc phẫu thuật nâng ngực. Cân nhắc phẫu thuật tạo nét nữ tính trên khuôn mặt. Cân nhắc về phẫu thuật tạo hình âm đạo.


Tiểu đường là nguyên nhân phổ biến nhất gây tê mãn tính ở bàn chân và ngón chân. Chứng tê xảy ra là do các dây thần kinh bị tổn thương và kém lưu thông máu đến bàn chân. Hiện tượng tê thường là một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường, do đó bạn nên nói với bác sĩ và cần làm xét nghiệm ngay nếu thường xuyên bị tê mà không có nguyên nhân rõ rệt.  Chứng tê có thể cực kỳ nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường, vì tình trạng này có thể khiến họ không có cảm giác đau ở bàn chân do bị bỏng, bị đâm hoặc phồng rộp. Tình trạng lưu thông máu kém cũng có nghĩa là chân của người bệnh sẽ lâu lành hơn, do đó nhiễm trùng là tình trạng rất đáng lo ngại. Vì vậy, việc chăm sóc cẩn thận bàn chân là điều vô cùng quan trọng khi bị tiểu đường. Thường xuyên kiểm tra lượng glucose máu là cách tốt nhất để ngăn ngừa các vấn đề về lưu thông máu và thần kinh, mà cả hai đều có thể gây tê khi bạn bị tiểu đường. Bạn cần làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị thích hợp.  Thử đường huyết thường xuyên bằng máy đo đường huyết và xét nghiệm mức A1C mỗi năm vài lần. Mặc dù chứng tê bàn chân và các triệu chứng khác của bệnh tiểu đường có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục, bạn vẫn nên tích cực vận động. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kể là đến phòng tập hay đi bộ lên xuống cầu thang ở nhà. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh và cân bằng với hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá và sữa ít béo. Hết sức tránh các thức ăn làm tăng đường huyết như bánh ngọt và nước soda. Đều đặn dùng đủ thuốc được bác sĩ kê toa, kể cả insulin. Hút thuốc lá có thể khiến các triệu chứng tiểu đường nặng thêm, do đó bạn hãy tham khảo bác sĩ để cai thuốc lá. . Tình trạng thừa cân và béo phì có thể góp phần làm tê bàn chân và ngón chân, do đó bạn hãy hỏi bác sĩ về cách giảm cân an toàn để giảm nhẹ các triệu chứng. Việc giảm cân cũng có thể giúp bạn giảm huyết áp, nhờ đó cũng giúp giảm tê. Nếu việc giảm cân không đủ để kiểm soát huyết áp, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc. Tất áp lực giúp kích thích lưu thông máu, từ đó giảm tình trạng tê. Các loại lotion đặc biệt chứa capsaicin cũng có thể giúp giảm tê. Nếu bị tiểu đường, bạn có thể dùng các phương pháp giúp giảm tê, ví dụ như cử động bàn chân, kê bàn chân lên cao, xoa bóp bàn chân và dùng băng ép ấm. Các phương pháp này có thể giúp bạn tạm thời giảm các triệu chứng, tuy nhiên hãy nhớ là chúng không chữa được căn bệnh tiềm ẩn, do đó bạn vẫn cần chú ý kiểm soát bệnh tiểu đường và chăm sóc bàn chân. Một số nghiên cứu cho thấy ích lợi của liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học và liệu pháp giảm đau trong việc điều trị chứng tê liên quan đến bệnh tiểu đường. Các phương pháp điều trị này có thể không được bảo hiểm thanh toán, nhưng chúng cũng đáng để thử nếu các liệu pháp khác không có tác dụng. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc để chữa trị chứng tê, mặc dù thường là thuốc ngoài hướng dẫn.

Summary: Đi khám để được chẩn đoán. Kiểm soát bệnh tiểu đường. Giảm cân Sử dụng các sản phẩm dành riêng cho chăm sóc bàn chân ở bệnh nhân tiểu đường. Áp dụng các biện pháp giảm hiện tượng tê thỉnh thoảng xảy ra. Tham khảo bác sĩ về các liệu pháp thay thế.


Quan trọng là bạn cần biết cách tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại mà không phải cúp máy. Nhấn vào biểu tượng loa ở phía dưới bên trái màn hình Android.  Âm thanh khuếch đại từ loa Android sẽ giảm đi và trở về chế độ điện thoại bình thường. Nếu Android luôn trả lời cuộc gọi qua loa thì có thể bạn cần tiến hành những bước sau để tắt tùy chọn loa ngoài mặc định. Application Manager cho phép chúng ta tùy chỉnh thiết bị Android, bao gồm việc vô hiệu hóa ứng dụng mà bạn không dùng đến.  Mở khóa điện thoại Android và nhấn vào biểu tượng Settings. Nhấn vào thẻ Device (Thiết bị). Nhấn vào Applications (Ứng dụng). Nhấn vào Applications Manager. Để tiến hành, bạn cần truy cập S Voice Settings. S Voice là ứng dụng nhận dạng giọng nói tiếp nhận các lệnh bằng giọng nói của người dùng để vận hành những tính năng trên điện thoại mà không phải dùng tay.  Nhấn vào S Voice Settings. Tắt tùy chọn Auto Start Speakerphone (Tự động khởi động loa).Nếu loa ngoài trên điện thoại Android vẫn tiếp tục là mặc định, hãy tiến hành những bước sau để vô hiệu hóa S Voice. Khi S Voice bị vô hiệu hóa, bạn sẽ không thể sử dụng phần mềm nhận dạng giọng nói để vận hành một số tính năng rảnh tay của điện thoại.  Khi S Voice Settings bị vô hiệu hóa thì tính năng Voice Wake-up (Đánh thức bằng giọng nói) và Voice Feedback (Phản hồi bằng giọng nói) cũng sẽ tắt. Vô hiệu hóa S Voice bằng cách nhấn vào nút Turn Off/Disable (Tắt/vô hiệu hóa).

Summary: Tắt loa ngoài khi đang nghe điện thoại. Truy cập phần Application Manager (Quản lý ứng dụng) trên Android. Tắt loa ngoài mặc định. Vô hiệu hóa S Voice.


Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Photoshop màu xanh với chữ "Ps," sau đó nhấp vào thẻ File trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những thao tác sau:  Nhấp vào Open... và nhấp đúp vào dự án để mở tài liệu có sẵn. Nhấp vào New... để tạo tài liệu mới, sau đó thêm ảnh mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào mục trình đơn Select ở đầu cửa sổ và chọn Deselect từ trong trình đơn thả xuống. Trong phần "Layers" trên cửa sổ Photoshop, nhấp vào lớp mà bạn muốn che phủ. Tùy vào mức độ chi tiết mà bạn muốn giữ lại, bạn cần sử dụng một trong các công cụ sau:   Marquee Tool - Dùng để chọn vùng lớn mà không cần đường viền chính xác. Hãy nhấp vào biểu tượng nét chấm nằm gần đầu phần "Tool" (Công cụ), sau đó nhấp và kéo chuột để chọn vùng mà bạn muốn hiển thị hoặc ẩn.  Pen Tool - Dùng để chọn những chi tiết nhỏ. Hãy nhấp vào biểu tượng bút máy nằm trong phần "Tool", sau đó nhấp và kéo chuột để chọn vùng mà bạn muốn hiển thị hoặc ẩn. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trên Mac, tùy chọn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn nữa sẽ bật ra. Tùy chọn Reveal Selection sẽ làm cho vùng được chọn hiển thị trong khi phần còn lại của lớp bị ẩn, còn Hide Selection sẽ che phủ vùng được chọn của lớp và giữ lại phần mà bạn không chọn. Nếu bạn muốn di chuyển mặt nạ để hiển thị phía trên lớp khác, hãy nhấp và kéo lớp được che phủ lên hoặc xuống vị trí mà bạn muốn trong phần "Layers". Nhấp vào File ở góc trên bên trái và chọn Save từ trong trình đơn thả xuống. Với dự án mới được tạo, thao tác trên sẽ mở ra cửa sổ "Save As". Bạn hãy nhập tên tập tin, chọn nơi lưu và nhấp vào Save lần nữa.

Summary: Mở hoặc tạo tập tin Photoshop. Bạn cần chắc chắn rằng mình chưa chọn mẩu ảnh nào. Chọn lớp. Chọn phần mà bạn muốn ẩn hoặc hiển thị. Nhấp vào mục trình đơn Layer đầu cửa sổ. Chọn Layer Mask từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào tùy chọn Reveal Selection (Để lộ vùng chọn) hoặc Hide Selection (Ẩn vùng chọn). Di chuyển mặt nạ nếu cần thiết. Lưu lại thay đổi của dự án.


Nếu bạn không thể bật Location Services, có khả năng dịch vụ đã bị vô hiệu hóa thông qua bảng chọn "Restrictions". Bạn có thể thay đổi những giới hạn này trong menu cài đặt.  Để mở phần Restrictions, có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật mã giới hạn (Restrictions passcode).  Nếu bạn không thể nhớ Restrictions passcode, thử nhấn 1111 hoặc 0000. Nếu đã hoàn toàn quên mất mật mã giới hạn của mình, bạn cần thiết lập lại thiết bị iOS bằng cách khôi phục thông qua iTunes. Đừng quên sao lưu mọi dữ liệu quan trọng trước khi tiến hành phục hồi.  Tùy chọn này sẽ cho phép bạn bật dịch vụ định vị.

Summary: Mở ứng dụng Settings. Chọn mục General (Chung) nằm trong menu thứ ba của các tùy chọn thiết lập. Nhấn vào Restrictions. Cuộn xuống và nhấn vào Location Settings (Thiết lập Định vị) nằm bên dưới mục “Privacy”. Chọn Allow Changes (Cho phép Thay đổi). Ngay bên dưới tác vụ “Allow Changes” là mục Location Services, bạn hãy gạt nút nằm bên cạnh tùy chọn này sang vị trí “On”.


Có khá nhiều sản phẩm được bào chế riêng cho việc xua đuổi côn trùng mà bạn có thể tìm mua tại siêu thị hoặc nhà thuốc tây. Bôi thuốc xua côn trùng trên vùng da không được che chắn trước khi ra ngoài, đặc biệt là vào ban ngày. Nếu bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi kem trước khi thoa thuốc xua côn trùng lên da. Sau đây là một vài sản phẩm phổ biến được làm từ hoá chất giúp chống côn trùng hiệu quả:  Thuốc xua côn trùng có chứa từ 30% đến 50% DEET (tên viết tắt của hợp chất N,N-diethyl-m-toluamide) được khuyên dùng cho người lớn và trẻ em trên 2 tháng tuổi và có thể đem lại tác dụng bảo vệ trong nhiều giờ. Sản phẩm chống muỗi có độ DEET thấp hơn sẽ chỉ có thể bảo vệ bạn trong thời gian ngắn và bạn sẽ cần phải thường xuyên bôi thuốc vào da. DEET có thể gây kích ứng da khi sử dụng trực tiếp với liều lượng cao trong một khoảng thời gian dài. Thậm chí nó có thể gây nên các phản ứng nghiêm trọng cho da trên một số người. Mặc dù có khá nhiều tin đồn trái chiều, chưa có bất kỳ một xác minh khoa học nào khẳng định rằng DEET có thể gây ung thư.    Tại Mỹ, bạn có thể tìm mua thuốc xua côn trùng có chứa khoảng 15% picaridin ở mọi nơi, loại thuốc này sẽ bắt buộc bạn phải thường xuyên bôi lại sản phẩm lên da. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm chống côn trùng có chứa hàm lượng picaridin cao hơn tại các nước khác. Tại Việt Nam, hầu hết các sản phẩm xua muỗi đều chứa từ 30% đến 50% DEET, picaridin không thường được sử dụng. Hãy thử sử dụng những loại sản phẩm chống muỗi không chứa hoá chất và có nguồn gốc từ thiên nhiên chẳng hạn như Sả (tinh đầu tự nhiên). Tinh dầu cây trà và vitamin B cũng được cho rằng giúp bảo vệ một số người khỏi muỗi đốt. Tương tự như bất kỳ sản phẩm nào, hiệu quả của chúng sẽ tùy thuộc vào tình huống, tính chất hoá học của da, và loại muỗi cụ thể mà bạn đang phải đối phó. Tuy nhiên, bạn cần phải nhớ rằng đôi khi những giải pháp được xem như là "biện pháp thay thế" có thể không đạt tiêu chuẩn kiểm nghiệm như các loại sản phẩm chống côn trùng chủ yếu – hãy tiến hành nghiên cứu thêm về chúng và đọc kỹ giấy chứng nhận của các loại sản phẩm này trước khi quyết định mua chúng. Một trong những phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa muỗi đốt đó là che chắn cơ thể. Bạn nên sử dụng trang phục càng dài càng tốt để che đậy cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngoài ra, hãy mặc trang phục càng rộng rãi càng tốt. Loại trang phục này sẽ đem lại hai lợi ích cho bạn: một là chúng đem lại sự thoải mái cho bạn trong điều kiện thời tiết nóng ẩm mà muỗi thường sinh sôi. Hai là, đôi khi muỗi có thể đốt xuyên qua lớp quần áo ôm sát làn da của bạn, đặc biệt nếu chất liệu của trang phục mà bạn sử dụng thuộc loại mỏng.   Nếu bạn dư giả, cửa hàng chuyên về các mặt hàng cắm trại hoặc cửa hàng thể thao thường có bán những loại trang phục được thiết kế đặc biệt và được làm từ chất liệu chắc chắn nhưng khá nhẹ. Các loại trang phục này sẽ giúp bảo vệ tối đa cho bạn khỏi bị muỗi đốt cũng như đem lại sự thoải mái cho bạn. Bạn cũng có thể xịt thuốc xua côn trùng có chứa permethrin hoặc các chất khác đã được đăng ký với cơ quan chức năng vào quần áo của bạn để tăng cường mức độ bảo vệ (Cần nhớ: không sử dụng permethrin trực tiếp trên da). Các loại đèn này đã được chứng minh rằng có khả năng tiêu diệt hiệu quả nhiều loại côn trùng nhưng chúng thường là côn trùng vô hại. Ngoài ra, âm thanh mà chúng phát ra cũng khá khó chịu. Bạn chỉ có thể tiêu diệt muỗi một cách hiệu quả thông qua những loại máy chuyên dụng sử dụng nhiệt và khí carbon dioxide để thu hút muỗi và sau đó bẫy chúng và tiêu diệt chúng thông qua lưới, buồng chứa của máy hoặc hoá chất. Mùng chống muỗi thường có những lỗ đủ to để không khí có thể lưu thông nhưng không quá to để muỗi và các loại côn trùng khác có thể bay vào đốt bạn. Treo mùng trên giường ngủ của bạn, cố định phần đỉnh của mùng trên một hoặc nhiều bề mặt khác. Chống đỡ cho chiếc mùng để nó có thể bao phủ lấy bạn nhưng không trùng xuống cơ thể của bạn. Hãy nhớ đừng chạm vào các góc mùng khi ngủ - muỗi có thể sẽ đốt bạn xuyên qua lớp mùng nếu nó bám sát trên da của bạn. Thường xuyên kiểm tra vết rách trên mùng – bạn có thể dùng băng keo để vá chúng.  Bảo vệ trẻ em dưới 2 tháng tuổi bằng cách sử dụng nôi di động có kèm lưới chống mũi có mép chun để không tạo ra khoảng hở.

Summary: Bôi thuốc chống muỗi. Xem xét sử dụng sản phẩm chống muỗi có nguồn gốc thiên nhiên. Mặc áo dài tay rộng rãi và quần dài khi phải hoạt động ngoài trời. Không nên tìm mua "đèn diệt côn trùng". Sử dụng mùng chống muỗi khi ngủ.


Bạn có thể tự làm bột henne hoặc tiết kiệm thời gian bằng cách mua ở các cửa hàng thực phẩm Trung Đông hoặc Ấn Độ. Mua một lượng bột đủ để phủ toàn bộ mái tóc. 200g thường là đủ để nhuộm mái tóc dài ngang vai. Nếu muốn có loại henna đặc biệt, có lẽ bạn cần đến nơi vẽ nghệ thuật henna. Nếu có mái tóc sáng màu, bạn sẽ cần dùng henna làm nền. Cho một lượng nhỏ henna vào bát. Rót một chút nước nóng vào, sau đó pha thêm một chút nước cốt chanh hoặc giấm. Khuấy đều cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Tiếp tục cho thêm chất lỏng cho đến khi có được hỗn hợp sánh mịn. Khi hỗn hợp đã đặc vừa đủ, bạn nên dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Bạn cần thoa henna lên tóc khi còn ấm nhưng không nóng. Sau vài phút, bạn có thể tháo màng bọc trên bát và kiểm tra xem henna đã hết nóng chưa. Hẳn là bạn không muốn henna dính vào mặt hoặc tai khi nhuộm tóc. Bất cứ loại kem nào đặc đều dùng được. Thực hiện bước này từng phần một bằng cách rẽ tóc thành 3 phần bằng nhau. Bạn cần phết một lượng lớn bột henna lên tóc. Lượng bột này phải dày đến mức chảy xuống da đầu. Khi đã phết henna lên từng phần tóc, bạn hãy quấn màng bọc thực phẩm quanh đầu và để yên như vậy khoảng 2-4 tiếng. Bước này là để đảm bảo tóc ngấm henna hoàn toàn.

Summary: Mua hoặc làm bột henna. Trộn bột henna. Chờ vài phút cho henna nguội trước khi sử dụng. Thoa kem lên tai và đường viền chân tóc để bảo vệ da. Thoa henna lên tóc. Trùm đầu.


Khám phá thế giới để tìm kiếm cũng như trải nghiệm những nền văn hóa và nét đẹp phong cảnh mới mẻ. Du lịch không chỉ là cách tuyệt vời để lấp đầy thời gian của bạn, mà những người thường đi du lịch còn khỏe mạnh, hạnh phúc và khoan dung hơn những người khác. Hãy đi du lịch cùng bạn bè, gia đình hoặc du lịch nhóm để tăng cường tương tác xã hội trên hành trình. Nếu không ai có thể đồng hành cùng bạn, hãy tự đi du lịch. Những người đi du lịch một mình sẽ được trải nghiệm những chuyến đi thoải mái và sâu sắc hơn. Rất nhiều người thích đi du lịch, vì vậy, kỷ niệm từ những chuyến đi sẽ giúp bạn khuấy động những cuộc hội thoại nhàm chán. Hãy trở thành chuyên gia về danh thắng địa phương cũng như hướng dẫn viên cho bạn bè và gia đình khi họ tới thăm những địa điểm đó. Hoạt động này không tốn nhiều chi phí như việc đi du lịch, nhưng bạn vẫn có được niềm vui khi khám phá một địa danh mới. Nghiên cứu thông tin về danh lam thắng cảnh địa phương trên mạng trước khi tới thăm, và rủ một người bạn cùng tham quan với bạn. Bạn có thể sẽ thích viết bài phê bình trên mạng về tất cả những địa danh bạn từng tới thăm. Có thể bạn sẽ thấy bất ngờ vì những điều mà mình đã bỏ lỡ trên đường đi làm mỗi ngày. Việc đi dạo cho phép bạn tương tác với môi trường xung quanh theo một cách hoàn toàn khác biệt. Khoảng thời gian dạo chơi ngoài trời cũng giúp cải thiện tâm trạng và thể lực của bạn. Để duy trì chuyến đi thú vị, hãy chụp ảnh vạn vật xung quanh bạn. Điều này sẽ buộc bạn bước chậm lại và dành thời gian để suy ngẫm. Nếu đi dạo chưa đủ thú vị, đi bộ đường dài có thể là hoạt động mà bạn đang tìm kiếm. Đi bộ đường dài thách thức thể lực của bạn và tạo cơ hội để bạn khám phá những địa điểm mới. Bạn có thể tìm bản đồ đường mòn tại địa phương cũng như các thông tin liên quan trên mạng.  Nếu mới bắt đầu đi bộ đường dài, hãy thử những con đường mòn dễ đi trước. Tốt nhất bạn nên đánh giá cao độ khó của con đường và đánh giá thấp khả năng của mình cho tới khi dày dạn kinh nghiệm.  Đi bộ cùng bạn bè để thêm cơ hội hòa nhập và đảm bảo an toàn.

Summary: Đi du lịch cùng bạn bè và đi du lịch một mình. Tới thăm danh lam thắng cảnh tại địa phương. Đi dạo thay vì lái xe. Đi bộ để tự thử thách chính mình.


Gõ tên người dùng và mật khẩu, sau đó nhấp “Sign in” (Đăng nhập). Bạn sẽ được điều hướng đến trang Google Contacts. Cửa sổ nhập danh sách liên hệ sẽ bật lên. Nếu bạn đang sử dụng chế độ Xem trước danh bạ, nút này sẽ là “Contacts” (Danh bạ). Chế độ xem trước hiện không còn hỗ trợ nhập liên hệ, bạn cần chuyển về giao diện cũ và lặp lại bước này.  Duyệt tìm tập tin mà bạn đã xuất hay tạo và nhấp vào “Open” (Mở). Tập tin sẽ được thêm vào cửa sổ bật lên. Sau khi hoàn tất, danh bạ của bạn sẽ hiện ra trên trang Contacts. Nếu danh sách liên lạc không được nhập đúng cách (chẳng hạn như thông tin được nhập vào sai trường) thì có thể trường dữ liệu nào đó đã bị xóa hay thiếu dấu phẩy trong tập tin CSV. Nếu bạn nhập nhiều liên hệ và cần sửa lại tập tin CSV, hãy xóa hết các liên hệ đã nhập và nhập lại thay vì chỉnh sửa từng liên lạc một.

Summary: Điều hướng đến danh bạ Google Contacts trên trình duyệt. Đăng nhập vào tài khoản Google/Gmail của bạn. Nhấp vào nút “Import Contacts” (Nhập danh bạ) nằm trong khung bên trái. Nhấp vào “Choose File” (Chọn tập tin). Chọn tập tin CSV để tải lên. Nhấp vào “Import” (Nhập).


Nếu nghiêm túc kiểm soát hành vi của bản thân, bạn cần dành thời gian suy nghĩ và viết ra những nguyên nhân dẫn tới các hành vi đó. Bằng cách này, khi thấy khó khăn để từ bỏ thói quen, bạn có thể đọc lại những điều mình đã viết và nhớ lại lý do ban đầu khiến mình cố gắng. Đôi khi viết ra những điều như vậy sẽ giúp bạn giải tỏa nỗi niềm mà không bị ai phán xét. Điều gì ở âm nhạc thu hút bạn tới mức thật khó sống nếu không có âm nhạc? Có thể bạn gặp khó khăn khi kết bạn hay giao tiếp, hoặc âm nhạc nói lên những điều bạn muốn nghe nhưng không thể cất thành lời. Dù là lý do gì đi nữa, bạn cần nhận thức được những nguyên nhân khiến mình có hành vi này. Viết lý do của mình ra giấy. Bạn có thể có nhiều hơn một lý do, hãy liệt kê tất cả. Nhận thức được thói quen của mình là bước đặc biệt quan trọng để bạn vượt qua thói quen đó. Dành một ngày để theo dõi thói quen nghe nhạc của bản thân. Hãy ghi lại thời điểm bạn bắt đầu nghe nhạc và thời điểm dừng lại (ví dụ: bắt đầu lúc 7 giờ 45 sáng và ngừng lúc 10 rưỡi sáng). Trước khi đi ngủ, hãy tính tổng số giờ nghe nhạc trong ngày.  Bạn cần đặt mục tiêu thay đổi hành vi của mình để thực sự đem đến những thay đổi nhất định. Sẽ dễ dàng hơn để đặt ra những mục tiêu cụ thể khi bạn biết chính xác lượng thời gian mình sử dụng để nghe nhạc. Trong ngày theo dõi thời gian nghe nhạc của bản thân, hãy nghe nhạc như bình thường bạn vẫn làm. Bạn cũng có thể hướng tới kết quả chính xác hơn bằng cách theo dõi thói quen nghe nhạc của mình trong vài ngày. Điều này sẽ cho bạn thấy rõ bức tranh toàn cảnh.

Summary: Lấy giấy bút ra viết. Cân nhắc lý do bạn nghe nhạc. Tính số giờ bạn nghe nhạc mỗi ngày.


Dành một khoảng thời gian và địa điểm cụ thể mỗi ngày cho phép bản thân lo lắng. Bạn nên chọn thời gian thích hợp không để bản thân lo âu trước khi đi ngủ.  Trì hoãn những lo lắng hàng ngày bằng cách tập trung chúng vào hết "khoảng thời gian lo lắng". Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy ghi chép lại nhanh chóng rồi trì hoãn nó để suy nghĩ sau. Dành "khoảng thời gian lo lắng" để vượt qua danh sách bạn vừa ghi lại. Nếu suy nghĩ không còn phù hợp hay đáng lo ngại, hãy gạch bỏ nó khỏi danh sách. Bạn nhận ra rằng nhiều suy nghĩ tiêu cực trước đó đã suy yếu và không còn là mối bận tâm nữa, bạn không cần phải lo lắng về chúng.  Nếu vẫn còn điều gì đó làm bạn phiền lòng, hãy cho phép bản thân lo lắng - nhưng chỉ trong khoảng thời gian đã đặt trước. Bạn không thể chắc chắn tuyệt đối về mọi thứ trong cuộc sống, nhiều người đã phải chật vật vì mọi chuyện đi sai quỹ đạo. Bạn cần hiểu rằng suy nghĩ về điều sẽ xảy ra không làm cuộc sống dễ đoán hơn hay giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, bạn lãng phí thời gian lo lắng điều gì sẽ xảy ra thay vì hành động. Sẽ mất nhiều thời gian để quen với sự không chắc chắn, bạn có thể luyện tập như sau:  Khi bạn nhận thấy mình bị tê liệt vì mọi thứ đi chệch quỹ đạo, bạn cần nhận thức được rằng mình đang gặp khó khăn và không biết điều gì sẽ xảy ra.  Không đáp ứng cảm giác (đừng "chạy theo" lo lắng). Thay vào đó hãy chuyển suy nghĩ về tương lai sang nghĩ về hiện tại.Sử dụng thiền chánh niệm để đưa bản thân trở về thực tại, tập trung vào hơi thở và chú ý tới cảm nhận của từng bộ phận trên cơ thể. Nghiên cứu cách hình thành sở thích và thay thế câu chuyện tiêu cực bạn từng nói với bản thân trong quá khứ bằng câu chuyện tích cực. Phát triển kỹ năng hay sở thích mới. Cho phép bản thân học hỏi, hiểu được rằng có học thì sẽ có sai lầm, và điều này hoàn toàn bình thường! Giải quyết suy nghĩ tiêu cực bằng kỹ năng giải quyết vấn đề tức là bạn cố gắng giảm thiểu hoặc loại bỏ nguồn gốc căng thẳng.  Vậy nên nếu bạn thất nghiệp và có suy nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ tìm được việc" bạn có thể giải quyết vấn đề để tìm kiếm giải pháp. Vì suy nghĩ tiêu cực được hình thành do tình trạng thất nghiệp, bạn có thể nói với bản thân "Tôi đã tìm được việc trước khi bị sa thải. Cách duy nhất để tìm được việc mới là thoát khỏi đây và bắt đầu tìm kiếm."  Viết ra những việc bạn có thể làm để bắt đầu giải quyết vấn đề, chẳng hạn như tìm kiếm việc trên mạng, gọi điện tiếp cận nhà tuyển dụng, hỏi bạn bè, xem quảng cáo trên báo. Sau đó hãy bắt đầu thực hiện! Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, nhắc nhở bản thân rằng bạn có kế hoạch hành động và bạn đang làm theo giải pháp.

Summary: Tạo lập "khoảng thời gian lo lắng". Chấp nhận sự không chắc chắn. Tìm kiếm cơ hội phát triển. Vận dụng kỹ năng giải quyết vấn đề để xác định hành động hướng đến giải pháp.


Trầm cảm là một bệnh lý khiến bộ não khó kiểm soát được cảm xúc. Mọi người ai cũng đều có lúc cảm thấy buồn bã, nhưng những người bị trầm cảm thường xuyên trải qua những cảm xúc nhất định nào đó hoặc nhiều cảm xúc pha trộn. Nếu bạn có những cảm xúc đó, hoặc nếu vì chúng mà bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày thì điều quan trọng là tìm sự giúp đỡ. Một số cảm xúc mà bạn có thể trải qua khi bị trầm cảm bao gồm:   Buồn phiền. Bạn có thường rầu rĩ chán chường hay suy sụp tinh thần không?  Trống rỗng hoặc tê liệt. Bạn có cảm thấy như mình không có cảm xúc gì hoặc cảm thấy khó có cảm giác với bất cứ điều gì không?  Tuyệt vọng. Có bao giờ bạn cảm thấy như muốn "buông xuôi", hoặc không thể hình dung được rằng sự việc sẽ tốt đẹp hơn không? Bạn có trở nên bi quan hơn từ khi bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm không?   Dằn vặt. Bạn có thường xuyên cảm thấy “tội lỗi” chỉ vì điều gì đó rất nhỏ hoặc chẳng vì lý do nào? Những cảm giác đó có ám ảnh bạn khiến bạn khó tập trung hoặc tận hưởng cuộc sống không?  Cảm giác vô giá trị. Bạn có cảm giác bản thân mình ít giá trị không?  Cáu kỉnh. Có bao giờ bạn gắt gỏng với mọi người hoặc dễ dàng bị cuốn vào những chuyện cãi cọ với những lý do chẳng đâu vào đâu? Nóng nảy cũng là một ví dụ của sự thay đổi tâm trạng, đôi khi có thể là do trầm cảm gây ra, đặc biệt là ở nam giới và thiếu niên.   Thiếu năng lượng. Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ thường ngày và có xu hướng tránh các hoạt động tích cực không?   Do dự. Bạn có gặp khó khăn khi phải quyết định điều gì đó dù rất nhỏ? Bạn có cảm giác choáng ngợp và tuyệt vọng khi phải cố gắng ra quyết định không? Những người mắc bệnh trầm cảm thường ngừng gặp gỡ bạn bè hoặc mất hứng thú với những hoạt động khác mà họ đã từng yêu thích. Đó là vì họ muốn tự tách biệt mình hoặc rút lui khỏi những hoạt động thường ngày. Hãy lưu ý đến cảm giác muốn thu mình lại hoặc xa cách với mọi người và nghĩ xem đời sống xã hội cũng như các hoạt động thường ngày của bạn có gì thay đổi trong vài tháng hoặc một năm qua không.  Liệt kê các hoạt động mà bạn thường xuyên tham gia trước khi bắt đầu có cảm giác trầm cảm và tần suất bạn tham gia từng hoạt động đó. Trong vài tuần kế tiếp, bạn hãy ghi lại mỗi lần tham gia một trong các hoạt động đó và chú ý xem mức độ hoạt động của bạn có giảm rõ rệt không. Nếu bạn từng có ý nghĩ tự làm hại mình, thậm chí muốn tự sát, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Gọi dịch vụ cấp cứu, chẳng hạn như gọi 911 nếu bạn đang ở Mỹ. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567, đường dây nóng của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Một số dấu hiệu có xu hướng muốn tự tử bao gồm:  Tưởng tượng về việc tự làm hại mình hoặc tự tử. Cho tặng các vật dụng và/hoặc thu xếp mọi công việc. Chào vĩnh biệt mọi người. Cảm thấy như bị sa lầy hoặc vô vọng. Nói hoặc nghĩ những câu như: “Có lẽ tôi chết đi thì hơn”, hoặc “Không có tôi thì mọi người sẽ hạnh phúc hơn”. Cảm giác tuyệt vọng và phiền muộn đột nhiên chuyển thành hạnh phúc và thanh thản.

Summary: Chú ý đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Lưu ý cảm giác muốn thu mình lại hoặc xa cách với bạn bè và người thân. Phát hiện các ý nghĩ muốn tự sát.


Một khi chấp nhận quá khứ, bạn có thể bắt đầu từ bỏ nó. Tập trung sống cho hiện tại với tất cả khả năng, và nghĩ về tương lai như một động lực để tiến lên một cách quả quyết.  Đặt mục tiêu cụ thể sẽ tăng cơ hội thành công của bạn. Điều này bao gồm một số việc, như có được bằng cấp, tìm công việc mới, hay thực hành và cải thiện kỹ năng trong lĩnh vực cụ thể. Tập trung vào việc gì đó ở hiện tại. Ví dụ, theo đuổi sở thích mới hay hoạt động tình nguyện khiến bạn cảm thấy mãn nguyện. Bắt đầu từ tốn. Nếu tai nạn xe hơi nghiêm trọng khiến bạn lo lắng khi ở trong xe, hãy bắt đầu từ từ bằng cách ngồi trong xe một lúc tại chỗ đậu xe. Sau đó, lái xe đi một quãng đường ngắn tới nơi nào gần đó. Từ từ áp dụng cách này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong xe trên một quãng đường dài. Nếu bạn lặp đi lặp lại nhiều hành động giống nhau, có vẻ bạn sẽ luôn nhớ về quá khứ. Nếu thực sự muốn tạm biệt quá khứ và bước tiếp, bạn phải thay đổi hành vi rõ ràng và cụ thể. Thay đổi cách bạn làm mọi việc có thể khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng cải thiện tình hình. Ví dụ:  Nếu thường xuyên chạm trán người yêu cũ (hoặc nhớ về đối phương), bạn có thể thay đổi nơi ăn uống, mua sắm, vui chơi, v.v. Thay đổi hoàn cảnh có thể giúp dễ dàng từ bỏ quá khứ hơn. Nếu bạn gặp rắc rối khi tiêu tiền quá nhiều, hãy chọn một “ngày lễ mua sắm”. Không nên mua bất cứ thứ gì không cần thiết trong một giai đoạn nhất định (như một vài tuần), và nói với bản thân rằng bạn sẽ dành thời gian để tập trung sử dụng hay sắp xếp mọi thứ bạn có. Bạn sẽ vượt qua bất hạnh trong quá khứ khi quyết tâm xem chúng như động lực cho thành công trong tương lai. Nếu vẫn nhớ đến sự hối tiếc hay mất mát nào đó, hãy nghĩ ra nhiều cách để dùng chúng động viên bản thân tiến bộ:  Sai lầm có thể là trải nghiệm học hỏi, tích lũy kiến thức. Nếu đã thất bại trong công việc, bạn có thể dùng kiến thức đó để làm tốt hơn trong tương lai, hoặc xác định liệu công việc mới có tốt hơn cho bạn. Nếu đã làm tổn thương ai đó mà bạn quan tâm, hãy xin lỗi và nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ làm họ thất vọng một lần nữa. Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy thừa nhận là bạn đã bị tổn thương, nhưng bạn sẽ quyết tâm để cải thiện bản thân thay vì để làm hài lòng người khác.

Summary: Tập trung vào hiện tại và tương lai. Thay đổi hành vi. Xem sự hối tiếc hoặc mất mát như động lực cho tương lai.


Nút này có hình ba đường ngang, được mặc định nằm ở góc trên, bên phải cửa sổ. Trừ khi bạn đã di dời nó, nếu không thì nút bảng chọn luôn nằm cùng dòng với thanh URL. Tùy chọn này nằm lưng chừng bảng chọn, đi cùng là tỉ lệ phóng to hiện hành cùng với dấu - và + hai bên.

Summary: Tìm biểu tượng menu. Chọn “Zoom” hay “Thu phóng”. Nhấp vào dấu - cho đến khi màn hình đạt tỉ lệ phù hợp với bạn.


Bạn có thể đã nghe qua câu nói này hàng tỷ lần: Để mọi người có thể yêu mến bạn, bạn cần phải yêu mến bản thân mình trước. Nói thì dễ hơn thực hiện, phải không? Nhưng điều này hoàn toàn đúng – hãy suy nghĩ về một người nào đó mà bạn biết rõ rằng người đó có lòng tự trọng thấp. Họ có thể sẽ là người khá tiêu cực, quá nhạy cảm, và không phải là tuýp người vui tính để có thể thu hút người khác. Nếu họ thoải mái hơn với bản thân mình, cả thế giới này sẽ đối xử với họ một cách khác biệt.  Viết ra danh sách những điều tốt đẹp ở bản thân mình. Hãy thực hiện một điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Không nên ngần ngại khi phải thử qua những điều mới lạ và đáng sợ. Và đừng nghĩ đến việc bỏ qua bước này – đây là bước khá quan trọng. Bạn không cần phải biến mình trở thành một người hướng ngoại hoặc người hài hước, bạn chỉ cần học cách giữ lòng tự trọng của chính mình. Một khi bạn đã học được cách hài lòng với bản thân mình, hãy cố gắng duy trì thái độ này. Đeo một chiếc mặt nạ giả tạo và cố gắng bộc lộ bản thân và hành động theo một hình tượng nào đó không chỉ đem lại sự mệt mỏi cho bạn mà còn là một điểm khiến bạn kém hấp dẫn. Bản chất thật sự của bạn mới là bản chất tốt đẹp nhất, bao gồm tất cả những khuyết điểm và sai sót của chính bản thân bạn. Thay vì trở thành một phiên bản thứ hai của một người nào đó, hãy là phiên bản đầu tiên của chính bạn. Tại sao bạn lại cần phải cố gắng trở thành một người khác?  Dù bạn có tin hay không, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện những hành động khiến bản thẩn cảm thấy xấu hổ trước mặt người khác có thể khiến họ thích bạn và tin tưởng bạn! Nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ về điều này, bạn sẽ nhận thấy rằng nó khá đúng: bạn không ngại cho mọi người thấy con người thật của bạn, và con người này cũng giống như họ. Thật tuyệt vời, bạn không còn là một kẻ hoàn hảo nữa. Phù. May mắn thật. Bạn càng thành thật bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy cùng đi sâu vào tìm hiểu bản chất của vấn đề này: Bạn hãy thử tưởng tượng rằng bạn đang tận hưởng khoảng thời gian “nồng cháy” với một người nào đó. Và người đó đang tiến hành thực hiện các tư thế, nhưng họ lại không bộc lộ bất kỳ một cảm xúc nào. Liệu bạn có muốn quan hệ với họ nữa hay không? Tất nhiên là không. Cuộc sống cũng tương tự như vậy! Bất kỳ người nào cũng muốn ở cạnh những người có khả năng đem lại sự hào hứng cho người khác. Và không có lý do gì mà bạn không thể trở thành người này.  Một khi bạn nhận thức được rằng kể cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng có thể trở nên ly kỳ, sự hăng hái của bạn sẽ xuất hiện. Dù sao thì cuộc sống cũng rất ngắn ngủi. Không phải tách cà phê nào cũng là tách cà phê ngon nhất mà bạn từng được thưởng thức (thật ra, nó có thể là tách cà phê dở nhất), nhưng bạn vẫn có thể duy trì sự hào hứng của mình dành cho nó. Woo, cà phê! Cuối cùng thì mình cũng được uống! Liều thuốc của buổi sáng! Thật tuyệt vời! Điều này chủ yếu có nghĩa là bạn nên tỏ thái độ hiếu kỳ trước người khác, nhưng ngoài ra bạn cũng nên bày tỏ sự hiếu kỳ đối với thế giới trước mắt bạn. Khi gặp phải một vấn đề nào đó, hãy thật sự suy nghĩ về nó. Đừng chỉ đơn thuần chấp nhận nó. Nếu bạn thắc mắc về một điều nào đó, hãy tìm hiểu thêm về nó. Tất nhiên, bạn có thể thực hiện điều này khi nó liên quan đến một quan điểm nào đó, nhưng bạn cũng có thể áp dụng biện pháp này cho quá trình tìm hiểu người khác. Vì vậy, lần sau khi bạn gặp một người nào đó ở độ tuổi 24 và họ kể cho bạn nghe về khoảng thời gian họ dành để chế tạo áo giáp xích và về khoảng thời gian họ là phụ bếp tại một trong những nhà hàng Pháp nổi tiếng mà bạn yêu thích, hãy tỏ vẻ kinh ngạc và bày tỏ sự ngờ vực của mình một cách tinh tế và yêu cầu họ giải thích thêm về những điều họ nói. Hãy tò mò một chút! Bạn đang thật sự hào hứng! Trừ trường hợp bạn sống trên hoang đảo, nếu không thì ở bất kỳ nơi nào, con người cũng thích tiếp xúc với những người sạch sẽ. Các nhà khoa học vẫn chưa tìm hiểu được lý do. Vì vậy, hãy nhớ tắm rửa thường xuyên, chải răng, và ăn mặc chỉnh tề. Mọi người sẽ không muốn dành thời gian cho bạn nếu bạn không dành thời gian chăm sóc bản thân mình.  Cách tốt nhất là bạn nên nỗ lực một chút trong việc giữ gìn vệ sinh (tìm đọc: không chỉ đơn thuần là việc tắm rửa). Con người thường chú ý đến ngoại hình nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn đã từng đọc qua quyển sách "Blink" (Nháy mắt) của Malcolm Gladwell, bạn sẽ không xa lạ gì với hiệu ứng Woodrow Wilson (và nguyên nhân khiến ông ấy đắc cử là vì ngoại hình đầy uy quyền của ông ấy và vì thời điểm phù hợp (thời đại mà ảnh đăng trên báo vẫn còn là một điều khá mới mẻ) và thậm chí nếu bạn chưa từng đọc qua quyển sách này, bạn có thể sẽ biết khá rõ về sân bay JFK để có thể nhận biết được mối liên quan. Cho dù bạn có thích hay không, xinh đẹp cũng sẽ đem lại những lợi ích nhất định cho bạn. Đây là một điều hiển nhiên. Con người tương tác với nhau theo ba cấp độ: thông qua yếu tố ngôn ngữ, yếu tố phi ngôn ngữ, và yếu tố kèm lời. Có thể bạn đã khá quen thuộc với hai cấp độ đầu tiên, đúng không? Nhưng yếu tố kèm lời chính là cách mà bạn thể hiện từ ngữ của mình. Điều này có nghĩa là thanh điệu, âm vực, nhịp điệu của lời nói của bạn. Các yếu tố này cũng quan trọng không kém!  Bắt đầu bằng việc quan sát một người nào đó thật sự thành thạo cả ba cấp độ này. Họ tương tác với người khác như thế nào? Khi họ ở một mình, họ có trông dễ gần hay không? Họ trò chuyện như thế nào? Họ nói về điều gì và cách họ trình bày điều đó như thế nào? Một khi bạn bắt đầu chú ý đến hành vi của họ, hãy tiến hành quan sát chính mình. Hành vi nào phù hợp để bạn có thể thực hiện? Mặc dù điều này hoàn toàn đúng trong mọi môi trường, bạn có thể nhận thức nó một cách rõ ràng hơn thông qua môi trường làm việc. Tính cách được người khác yêu mến giữa nam giới và nữ giới là hoàn toàn khác nhau. Một người đàn ông có thể quyết đoán và thậm chí tức giận và đây là hành động thể hiện sự đam mê của anh ta; một người phụ nữ bày tỏ thái độ tương tự khi cô ấy mất kiểm soát. Hãy xem xét kỹ lưỡng bất kỳ một lời khuyên nào mà bạn nhận được và với bất kỳ điều gì mà bạn quan sát được, và hãy nhớ cân nhắc về yếu tố giới tính. Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng thường có thể nói rằng phụ nữ được yêu mến nhiều hơn khi họ dịu dàng hơn một chút. Hãy suy nghĩ về Hillary Clinton. Bà ấy nhận được nhiều sự trêu chọc hơn bất kỳ một người nào khác. Và tại sao lại như vậy? Bởi vì bà ấy cư xử như một người đàn ông trong thế giới của những người đàn ông mặc dù bà ta không thuộc thế giới đó. Bà ấy cũng là một người phụ nữ tuyệt vời và là hình mẫu tiêu biểu, vì vậy, nếu bạn là một phụ nữ, hãy cố gắng kết hợp giữa Hillary Clinton và June Cleaver.

Summary: Hài lòng với chính mình. Hãy thành thật. Tỏ thái độ nhiệt tình. Hãy tỏ vẻ hiếu kỳ. Giữ gìn vệ sinh cá nhân. Biết cách tương tác với người khác và hiểu rõ lý do của sự tương tác. Hiểu rõ sự khác nhau giữa nam giới và nữ giới.


Tư thế ngồi thẳng sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhịp thở mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dựa, cố gắng không dựa lưng vào đó hoặc không ngồi khom người xuống. Giữ tư thế ngồi thẳng hết mức có thể. Xếp chân ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể duỗi thẳng chúng trước mặt hay bắt chéo như một bánh quy xoắn nếu bạn đang ngồi trên miếng đệm. Điều quan trọng nhất là tư thế ngồi của bạn phải luôn luôn được giữ thẳng. Trên các kênh thông tin, chúng ta thường thấy mọi người sẽ nắm hờ tay và đặt lên đầu gối khi tập thiền. Tuy nhiên, nếu tư thế đó làm bạn cảm thấy không thoải mái, đừng quá lo lắng về điều đó. Bạn có thể nắm tay lại và để trong lòng, hoặc để thả lỏng chúng bên hông, hay làm bất cứ kiểu nào miễn là vẫn đảm bảo đầu óc bạn được thư giãn và bạn tập trung cao độ vào hơi thở của mình. Việc bạn mở hay nhắm mắt khi tịnh tâm không quan trọng mặc dù nhiều người cho rằng nhắm mắt sẽ ngăn chặn được sự sao nhãng của thị giác. Khi nghiêng nhẹ đầu như thể bạn đang nhìn xuống sẽ giúp lồng ngực nở ra và hít thở dễ dàng hơn. Khi bạn đã tìm ra tư thế ngồi thoải mái và sẵn sàng để bắt đầu, hãy đặt chế độ thời gian mà bạn muốn tập thiền. Trong tuần đầu tiên, đừng cảm thấy áp lực khi cố gắng đạt trạng thái thiền siêu việt trong khoảng một tiếng. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bài tập trong thời gian ngắn khoảng 3 đến 5 phút và tăng lượng thời gian lên nửa tiếng hoặc hơn nếu bạn muốn. Trong quá trình tịnh tâm, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng cơ hàm bạn cũng được thư giãn ngay cả khi bạn không mở miệng. Thay vì siết chặt hàm hay ngiến răng, hãy thoải mái hơn đi nào. Đây cũng là tất cả cốt lõi của thiền định. Thay vì cố gắng “không” suy nghĩ vẩn vơ đến những điều về cuộc sống hàng ngày làm bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hướng bản thân tập trung vào cái gì đó tích cực hơn, như hơi thở. Bằng việc toàn tâm toàn ý chú tâm vào cách bạn hít vào và thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi suy nghĩ lan man về thế giới bên ngoài sẽ tự động biến mất mà bạn không phải mất công lo lắng làm thế nào để lờ chúng sang một bên.  Chú ý vào việc thở như thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất. Một số người chú tâm vào việc phổi nở ra và co vào như thế nào, trong khi số khác lại suy nghĩ đến việc không khí đi qua khoang mũi như thế nào khi thở. Bạn cũng nên tập trung vào âm thanh của hơi thở. Hãy hướng bản thân đến trạng thái mà bạn tập trung hết mình vào một số khía cạnh của nhịp thở. Mục tiêu ở đây là giữ cơ thể thoải mái trong từng nhịp thở chứ không phải miêu tả cặn kẽ nó như thế nào. Không có gì phải lo lắng về việc bạn nên nhớ cảm giác hoặc giải thích trải nghiệm về việc thở sau này như thể nào. Hãy tận hưởng từng hơi thở trong từng khoảnh khắc. Sau đó, tận hưởng nhịp thở kế tiếp. Cố gắng đừng suy nghĩ về việc thở trong tâm trí – thay vào đó, hãy thực hiện nó qua các giác quan của bạn. Ngay cả khi bạn có nhiều kinh nghiệm về thiền định, bạn vẫn nhận ra rằng đôi lúc suy nghĩ trong đầu bạn đi lang thang ở một nơi nào đó. Bạn sẽ bắt đầu nghĩ về công việc, hóa đơn, hay việc lặt vặt bạn phải làm vào ngày mai chẳng hạn. Khi bạn cảm thấy rằng thế giới bên ngoài đang len lỏi vào tâm trí bạn, đừng nên hoảng sợ và cố gắng tìm mọi cách để lờ nó đi. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng lái sự tập trung của bạn quay về cảm giác của hơi thở trong cơ thể và làm những suy nghĩ vẩn vơ khác tan biến đi.  Có lẽ, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng khi duy trì sự tập trung vào việc hít vào hơn là thở ra. Nếu đó là sự thật, hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu. Chú tâm đặc biệt vào cảm giác thở khi nó thoát ra khỏi cơ thể bạn. Thử đếm nhịp thở nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung lại. Thừa nhận và duy trì sự tập trung cao độ có thể là quá sức với một người mới bắt đầu tập thiền như bạn. Đừng tự dằn vặt bản thân – nên nhớ tất cả người mới đều trải qua cảm giác có sự ồn ào bên trong tâm trí. Thực ra, một số cá nhân cho rằng việc quay trở lại liên tục về khoảnh khắc hiện tại là một phần “thực hành” của thiền định. Hơn nữa, đừng hy vọng rằng tập luyện thiền sẽ thay đổi cuộc đời bạn chỉ trong tích tắc. Để toàn tâm toàn ý vào việc gì đó, bạn cần có nhiều thời gian. Duy trì việc tập thiền ít nhất vài phút mỗi ngày và kéo dài bài tập nếu có thể.

Summary: Ngồi trên tấm đệm thiền hoặc ghế trong khi lưng giữ thẳng. Đừng băn khoăn về việc nên làm gì với bàn tay. Hơi nghiêng cằm như thể bạn đang nhìn xuống phía dưới. Cài chế độ hẹn giờ. Khép miệng lại khi thở. Tập trung vào nhịp thở. Quan sát hơi thở, tránh phân tích nó. Nếu nhịp thở của bạn đang đi lan man, hãy tập trung hết sức lại vào nó. Đừng quá khắt khe với bản thân.


Thiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng, năng suất làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, và từ đó, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo âu gây rụng tóc.   Cải thiện giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen ngủ đều đặn - điều này có nghĩa là thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm. Tránh thực hiện bất kỳ một hành động nào quá kích thích trước khi đi ngủ. Không nên xem phim hoặc chương trình TV kinh dị, tránh xa ánh sáng từ màn hình máy tính và điện thoại và không tập thể dục hoặc ăn uống bất kỳ thứ gì. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi đi ngủ. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, cho phép cơ thể có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng sự chắc khỏe cho tóc, giảm thiểu tình trạng rụng tóc.   Ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động và giúp bạn tránh được tình trạng thèm ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh trước giờ ăn trưa. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và axit béo cấu hình trans. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như quả bơ, cá béo, đậu hạt và quả oliu. Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin A, B, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng rất có lợi vì chúng giúp cải thiện sức khỏe da đầu của bạn. Tập thể dục là hành động cực kỳ có lợi trong việc xoa dịu căng thẳng về mặt tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng endorphin - còn được biết đến dưới tên gọi hormon hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn.  Bạn có thể lựa chọn loại thể dục thể thao mà bạn thích - khi bàn về vấn đề giải tỏa căng thẳng, hãy tìm đến hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù nó có là chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì làm tăng nhịp tim và đem lại nụ cười trên khuôn mặt bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm yoga hoặc thiền vào thói quen mỗi tuần của bạn, vì các nghiên cứu đã được chứng minh rằng chúng có khả năng giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tập thiền tại nhà hoặc tại bàn làm việc - bất kỳ nơi nào mà bạn có thể tách biệt bản thân khỏi sự hối hả của thế giới trong một vài phút và chỉ phải tập trung vào việc làm trống tâm trí. Theo thời gian, căng thẳng tinh thần có thể trở nên khá tồi tệ nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình và lảng tránh khi phải bàn về nguồn gốc gây căng thẳng của bản thân. Vì vậy, đến gặp nhà trị liệu để trò chuyện về mối lo lắng của bạn có thể khá hữu ích và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng.  Nếu bạn không thích đến gặp nhà trị liệu, ít nhất bạn cũng nên cởi mở với bạn bè mà bạn tin tưởng hoặc gia đình của bạn. Đừng ngần ngại khi phải biến họ thành người mà bạn có thể trút bỏ tâm sự - họ sẽ vô cùng vui vẻ khi được sẻ chia cùng bạn. Ngay cả khi phương pháp trò chuyện không thể xoa dịu tình trạng căng thẳng, nó có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của bạn và cung cấp cho bạn cái nhìn tích cực hơn. Chia sẻ cùng bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn có nguồn hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh bạn và rằng bạn không cần phải một mình đối mặt với căng thẳng. Thay đổi quan trọng trong sinh lý - chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe, bệnh tật hoặc sinh nở - có thể gây chấn thương khá lớn cho cơ thể của bạn, ngay cả khi tinh thần của bạn hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đây cũng là lý do vì sao mọi người thường nhận thấy rằng họ bắt đầu bị rụng tóc sau 3 - 6 tháng kể từ khi có sự thay đổi về mặt sinh lý.   Khi tình trạng này xuất hiện, điều quan trọng mà bạn cần nhớ chính là mọi chuyện đã xảy ra. Bạn không thể làm gì để thay đổi ảnh hưởng của chấn thương sinh lý sau khi nó xuất hiện. Vì vậy, giải pháp duy nhất đó chính là cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục. Tình trạng rụng tóc không phải là vĩnh viễn, do đó, một khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sự kiện căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc, do đó khiến tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.   Loại thuốc phổ biến nhất gây nên vấn đề này bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp (thuốc ức chế beta). Các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng tương tự bao gồm methotrexate (đối với tình trạng thấp khớp), lithium (dành cho bệnh rối loạn lưỡng cực) và một vài loại thuốc kháng viêm không chứa steroid khác.   Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào trong các loại thuốc trên và bạn nghi ngờ rằng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc hạ thấp liều lượng thuốc hoặc thay đổi sang loại thuốc khác.

Summary: Ngủ đủ giấc. Sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh. Tập thể dục nhiều hơn. Đến gặp nhà trị liệu. Cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục sau sự thay đổi quan trọng trong sinh lý. Kiểm tra các loại thuốc mà bạn sử dụng.