Chúng không cần thiết phải quá cao quý hay quá tham vọng. Chúng có thể chỉ đơn giản như là mùi hương của một tách cà phê hoặc giai điệu của bài hát mà bạn yêu thích. Suy nghĩ về những điều này và nói to chúng có thể giúp bạn bắt đầu mỗi ngày mới bằng cách tập trung vào sự tích cực. Phương pháp này có thể hình thành nền tảng nâng cao tinh thần của bạn trong cả ngày, khiến sự tiêu cực khó có thể phát triển. Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy ngốc nghếch khi phải trình bày câu khẳng định hoặc tuyên bố tích cực thông qua lời nói, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nói to những điều tích cực thật sự có thể giúp bạn tin vào điều mà bạn đang nói. Hành động này có thể khiến bạn hạnh phúc hơn và tăng cường sự tập trung của bạn nếu bạn trình bày suy nghĩ tích cực của bản thân bằng lời nói. Mặc dù có thể bạn sẽ khá bận rộn, những điều nhỏ nhặt sẽ nâng cao tinh thần và tâm trí của bạn sẽ ít có lý do để lang thang vào thói quen tiêu cực. Không nên nghiêm trọng hóa mọi việc. Cho phép bản thân thư giãn, cười to, và mỉm cười. Nắm bắt lấy cơ hội hòa mình vào xã hội và vây quanh bản thân với những người tích cực và ủng hộ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ giải lao đôi chút và suy nghĩ về một điều gì đó thay vì nguyên nhân hình thành sự căng thẳng của bạn. Suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng sẽ củng cố lẫn nhau. Trong khi suy nghĩ tiêu cực có thể tạo nên căng thẳng, thói quen không lành mạnh khác cũng sẽ góp phần hình thành nên vấn đề cho bạn. Bạn nên nỗ lực ăn thực phẩm tươi, nhiều dinh dưỡng bất kỳ khi nào có thể, thường xuyên tập thể dục và ngủ đủ giấc.  Bạn sẽ nhận thấy rằng tập thể dục thật ra là phương pháp khá tốt để tâm trí bạn tránh xa khỏi suy nghĩ tiêu cực.  Tránh hút thuốc lá, uống rượu bia quá nhiều, hoặc bất kỳ một thói quen sử dụng những chất khác khiến cơ thể của bạn phải làm việc quá sức. Bạn hoàn toàn không bất lực trước suy nghĩ của chính mình. Nếu bạn không vui vì một điều gì đó, hãy thay đổi nó. Bật nhạc, mặc nhiều lớp quần áo để bạn không bao giờ cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh, và điều chỉnh ánh đèn theo những cách khác nhau để bạn có thể giành quyền chống lại cảm xúc bất lực có liên quan đến căng thẳng. Sau khi tiến hành thay đổi, hãy chúc mừng bản thân vì đã cố gắng cải thiện tâm trạng của chính mình. Chủ động điều chỉnh suy nghĩ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng loại bỏ suy nghĩ tiêu cực ngay từ giai đoạn đầu tiên. Tìm nơi yên tĩnh, thoải mái và dành thời gian để thư giãn. Nhìn lại một ngày của bạn trong tâm trí và xác định 5 điều tích cực mà bạn đã trải nghiệm. Nói to từng điều tích cực hoặc viết chúng vào nhật ký. Bạn cũng có thể viết về điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng nhận thức được yếu tố tích cực.

Summary: Bắt đầu một ngày của bạn bằng cách suy nghĩ về 5 điều tốt đẹp. Tận hưởng một ngày của bạn. Luyện tập thói quen lành mạnh. Kiểm soát môi trường xung quanh. Giải tỏa căng thẳng và thư giãn vào buổi tối.


Bắt đầu bằng truy cập trang chủ của PayPal và nhấp chuột vào thẻ "Business" (Kinh doanh) ở đầu trang. Tiếp theo, nhấn vào nút "Get Started" (Bắt đầu) ở giữa trang. Bạn cũng có thể đăng ký tài khoản cá nhân trên trang này. Làm theo hướng dẫn để tạo tài khoản thương mại. Sau khi PayPal xác minh thông tin của bạn, bạn được phép chấp nhận thanh toán bằng thẻ tín dụng trên trang web hay qua điện thoại, thư hoặc thanh toán bằng fax, séc điện tử và thư điện tử. Bạn cần cung cấp địa chỉ thư điện tử hợp lệ và thông tin cơ bản về hoạt động kinh doanh của bạn để tạo tài khoản. Nếu bạn không kinh doanh nhưng vẫn muốn dùng PayPal để nhận tiền, hãy nhấp chuột vào thẻ "Specialized Solutions" ở phía trên bên phải trang "Business" để có lựa chọn phù hợp nhất cho mình. Có các lựa chọn như Non-profits (Phi lợi nhuận), Digital Goods (Hàng hóa kỹ thuật số), Education (Giáo dục), Political Campaigns (Chiến dịch chính trị), và Government and Financial Services (Dịch vụ tài chính và dịch vụ chính phủ). Hãy chọn mục phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn không chọn được bất cứ hạng mục nào nêu trên, hãy gọi tới số điện thoại miễn phí để gặp chuyên gia, người có thể giúp bạn đăng ký tài khoản.

Summary: Mở Tài khoản Kinh doanh PayPal nếu bạn chưa có. Tiếp theo, chọn "Create New Account" (Tạo tài khoản mới). Sử dụng thẻ "Specialized Solutions" (Giải pháp chuyên dụng) nếu phù hợp.


Nếu có thể truy cập vào máy tính làm việc của người ấy, nhiều khả năng họ sẽ lưu những mật khẩu thường xuyên sử dụng trong một tài liệu nào đó.  Hầu hết máy tính đều cho phép tìm nhanh tài liệu từ thanh tìm kiếm (PC) hay ứng dụng Finder (Mac). Hãy thử gõ từ khóa như "mật khẩu", "tài khoản" và "tên người sử dụng".  Đừng quên tìm cả tập tin ẩn. Mục tiêu ở đây là tìm ra đáp án khả thi cho câu hỏi bảo mật cũng như chính mật khẩu của họ.  Ví dụ như mật khẩu có thể là tên vật nuôi yêu thích đi kèm 1 con số nào đó. Chẳng thể tìm ra mật khẩu của ai đó nhờ vào suy đoán chung chung và tên của tập tin mật khẩu được lưu trữ trên máy tính cũng sẽ không dễ nhận biết. Do đó, hãy sử dụng mọi thứ bạn biết về họ để đoán mật khẩu. Những thông tin dưới đây có thể sẽ hữu ích:   Thông tin cá nhân (chẳng hạn như tên vật nuôi yêu thích) – Nó có thể giúp bạn đoán câu hỏi bảo mật, thường thì chúng sẽ cho phép bạn bỏ qua mật khẩu nếu nhập chính xác.  Thông tin trên mạng truyền thông xã hội – Nếu bạn là bạn trên mạng xã hội của họ (hoặc biết ai đó là bạn của họ), câu hỏi bảo mật cũng có thể sẽ được tiết lộ thông qua những điều mà họ thích và hứng thú được liệt kê ở đây. Đặc biệt khi bạn là phụ huynh đang tìm cách xem tài khoản của con hay một người sử dụng lao động đang điều tra sai phạm, có lẽ bạn có thẩm quyền để nói chuyện với người có khả năng biết gì đó về mật khẩu mục tiêu của bạn.

Summary: Tìm mật khẩu được lưu trữ trên máy tính của người có tài khoản mà bạn muốn truy cập. Viết ra những gì bạn biết về người đặt mật khẩu, từ ngày sinh cho đến tên vật nuôi yêu thích của họ. Sử dụng mọi thông tin quan trọng. Trò chuyện với người có thể biết mật khẩu.


Nghiên cứu chỉ ra rằng hẹn lại giờ báo thức rồi ngủ tiếp có ảnh hưởng xấu đến chúng ta. Bạn có thể nghĩ rằng nằm đó và tận hưởng chăn ấm nệm êm sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn khi tỉnh dậy, nhưng thực ra không phải vậy. Ngủ cố khiến bạn lại càng mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy tung chăn và nhảy ra giường! Bộ não sẽ làm theo những tín hiệu mà cơ thể đưa ra. Nhảy ra khỏi giường thì ắt hẳn bạn đã sẵn sàng và háo hức rồi.    Thử đặt đồng hồ ở bên kia căn phòng để bạn phải ra khỏi giường mà tắt đi. Việc này sẽ khiến bạn không muốn nhấn nút chờ hoặc quay lại đi ngủ nữa. Nếu có thể nhảy thì cứ nhảy đi. Cho tuần hoàn máu lưu thông. Đó có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nếu mà làm được, sau đó bạn sẽ càng nhanh nhẹn hơn thế. Bằng cách đặt cho mình những mục tiêu đáng giá mà lại vừa tầm, bạn sẽ có thứ để mà mong chờ. Chọn ra những gì thực sự truyền cảm hứng cho bạn, khiến tài năng và kỹ năng của bạn được tận dụng tối đa. Hãy lập danh sách những việc cần làm, cho cả việc lớn và việc nhỏ rồi đặt ưu tiên cho từng cái dựa vào thời gian cần thiết để thực hiện và tầm quan trọng của chúng với cá nhân bạn.  Bạn nên tạo một cuốn nhật ký ghi lại từng ngày bạn phấn đấu để đạt được mục tiêu, ghi chép lại chính xác những điều có thể có lợi hay cản trở bạn, như một loại hoạt động hậu cần thiết thực trong quá trình phát triển bản thân, điều này có thể sẽ giúp ích cho bạn. Cân nhắc việc tạo ra một bảng kế hoạch cuộc đời để đăng tải tất cả những mục tiêu và ước mơ của mình. Hãy sáng tạo và sử dụng hình ảnh, bài báo,vv. Một chiếc bảng như thế có thể dùng để vạch rõ giấc mơ của bạn. Mỗi ngày khi tỉnh dậy, hãy nhìn vào bảng của mình và tập trung vào nơi bạn muốn đến. Điều đó cho bạn một khởi đầu đầy cảm hứng cho ngày mới, và thúc đẩy bạn theo đuổi ước mơ của mình. Không phải ai cũng có thể có cảm hứng với bảng kế hoạch cuộc đời, nhưng vẫn còn các cách khác như lập bản đồ tư duy, ghi nhật ký, xây dựng bản tuyên ngôn về sứ mạng và truyền đạt lại cho người khác, lập lời cam kết công khai trên mạng để thực hiện điều gì đó, vv. Chúng sẽ tiếp thêm cho bạn sức mạnh! Nếu muốn tâm trí lúc nào cũng nghĩ về mục tiêu đòi hỏi sự quan tâm thực thụ, và danh sách này sẽ giúp tiếp thêm sức lực cho bạn qua việc bạn có thể dễ dàng theo dõi nó. Hãy đặt bản sao của danh sách mục tiêu hay nhiệm vụ này ở khắp mọi nơi: trên tủ lạnh, tủ đựng đồ, máy tính, gương phòng tắm, thậm chí là cửa phòng ngủ. Tóm lại, dán nó ở nơi mà bạn thường xuyên đi qua và trông thấy.  Khi danh sách bắt đầu trở nên kha khá, bạn sẽ không muốn dừng lại. Bạn nhìn ra đích đến mà mình đang hướng tới và khả năng của mình một cách rõ ràng, cảm giác ấy thật tuyệt vời nên bạn thấy cần tiếp tục cố gắng. Nếu không, bạn sẽ thất vọng và cảm thấy tồi tệ hơn. Không phải cứ đặt ra mục tiêu hay đối mặt với vấn đề cần giải quyết là bạn không cần cố gắng gì hết - đời không có chuyện thần tiên như vậy. Đặt ra mục tiêu hay tìm ra giải pháp thành công một phần là nhờ việc nhắc nhở bản thân tại sao chúng lại quan trọng đến vậy. Nếu đánh mất sự kiểm soát chúng, bạn sẽ dễ dàng mất tập trung và rơi vào bước đường cùng khiến mọi chuyện càng lúc càng khó khăn, và thế là tính lười biếng trỗi dậy. Việc thường xuyên xem xét lại cả tầm quan trọng và giá trị của vấn đề/mục tiêu sẽ giúp bạn luôn tập trung và tươi mới. Bạn nên nói với bản thân vài điều sau đây:  Đây có phải điều mà mình thực sự có thể tiếp tục lờ đi hay trì hoãn không giải quyết hay không? Đây có phải điều mà mình có thể cải thiện tình hình bằng cách nhờ người giúp đỡ hay chia sẻ quan điểm với mình không? Mình có đang giải quyết vấn đề hay theo đuổi mục tiêu đúng hướng? (Đôi khi, bạn nên chuyển sang hướng đi mới hơn là tiếp tục làm theo cách cũ.) Có phải mình đang kỳ vọng mọi thứ quá cầu toàn không? (Tính cầu toàn có thể khiến bạn trì hoãn, để rồi rốt cuộc chả làm được việc gì nên hồn cả - vì chẳng điều gì có thể sánh được với sự mong đợi của bạn. Kết quả cuối cùng là gì? Bạn đâm chây lười vì mọi thứ "sao mà khó quá". Tránh rơi vào vòng xoáy luẩn quẩn này bằng cách cố gắng hết mình, hơn là chỉ chăm chăm mong muốn không-gì-hơn-ngoài-sự-hoàn-hảo). Hành động thay đổi mọi thứ. Có lúc, bạn bị động và sợ hãi; nhưng sau đó, bạn lại có thể đào sâu và thay đổi, đơn giản chỉ vì bạn tiến về phía trước, quyết định làm gì đó hay bước ra ngoài kia. Chuyện xảy ra trước đây không làm nên con người bạn - bạn luôn ở vị trí để có thể làm mới chính mình và khiến cuộc đời thay đổi. Chỉ cần bạn nghĩ như vậy và tin tưởng như vậy.  Nếu bạn thực sự cảm thấy khó khăn, hãy thử bước lên phía trước, làm nhiệm vụ và nói với bản thân  "Mặc kệ cái thói quen cứng người xưa cũ đó, ngay lúc này mình sẵn sàng rồi và mình làm được rất nhiều việc!" Hãy nói về hiện tại - tuyên ngôn hành động của bạn không bao gồm những gì giả định, kể lể quá khứ hay hứa hẹn tương lai. Và tuyệt đối đừng nói "giá mà" - câu đó chỉ dành cho những người không hề mong mỏi hoàn thành nhiệm vụ trong đời. Xem nào, bạn đang ngồi trên ghế, nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và một loạt những bảng tính tưởng tượng mà bạn ước gì chúng tự sinh ra lúc này. Từ bỏ việc đó đi. Hãy thử làm điều gì đó nhỏ nhặt thôi, chẳng hạn là quần áo. Bạn lôi bàn là, bàn kê để là quần áo, và quần áo ra, và sau năm phút là ủi, bạn sẽ nghĩ "Sao mình lại phí phạm thời gian là quần áo thế này?" Bỏ quần áo xuống, việc là ủi khiến bạn cảm thấy ý thức hơn và bắt đầu tập trung vào những điều mà bạn thực sự muốn hoàn thành.  Và điểm tốt khác của việc là quần áo là gì? Bạn sẽ có một chiếc áo thẳng thớm. Tất nhiên, không nhất thiết bạn phải đi là quần áo. Thậm chí có thể là đi tắm. Đôi khi, đứng dậy và làm điều gì đó lại là trở ngại lớn nhất - những điều nhỏ nhặt giống như loại nhớt bôi trơn khiến mọi thứ có thể vận hành mượt mà hơn. Thể thao thực sự có rất nhiều lợi ích, mà một trong số đó là khiến bạn cảm thấy căng tràn sức sống 24/7, suốt ngày suốt đêm. Tập thể dục kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể bạn hăng hái suốt cả ngày dài. Buổi sáng, nếu cảm thấy việc tỉnh giấc sao mà khó khăn, thì tập 15 phút thôi cũng được. Đến chiều, bạn sẽ cảm thấy năng động hơn.   Chúng ta đã nhắc đến việc tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc giữ gìn sức khỏe chưa? Khi khỏe mạnh, chúng ta cảm thấy tất cả như tuyệt vời hơn. Nếu hiện tại bạn không tập thể dục (không chỉ thể dục nhịp điệu-aerobic, mà cả tập thở - anaerobic), hãy nỗ lực tập thể dục hàng ngày. Mục tiêu thông thường là ta nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần, nhưng nếu bạn mới bắt đầu thì cứ tùy theo sức của mình.  Nói về việc giữ sức khỏe, bạn nên ăn uống lành mạnh nữa. Đồ ăn vặt không cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động đâu. Cơ thể thiếu năng lượng sẽ dễ dàng khiến bạn cảm thấy lười nhác và hững hờ. Nếu thấy lo lắng về lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hay mức năng lượng trong cơ thể mình, đi khám bác sĩ cũng là một ý hay. Đôi khi, chúng ta thiếu động lực trong cuộc sống. Chỉ biết sống.Ta trở nên tự bằng lòng với công việc, đời sống thường nhật, các mối quan hệ, và trong thế giới nhỏ của mình, ta lại thấy day dứt, vì biết bản thân cần cố gắng trau dồi hơn nữa để phát triển. Cách dễ dàng nhất để bắt đầu trên con đường thay đổi ấy là gì? Hãy ăn mặc khác đi.  Dù là anh chàng giao pizza ước gì được đến sàn Giao dịch Chứng khoán, hay là người cả ngày nằm dài xem tivi ước gì được thi chạy marathon ở đường đua Boston, thay đổi cách ăn mặc có thể thay đổi hành vi của bạn. Bạn không tin à, thử nghĩ mà xem: Người mặc com lê thì bạn gọi là gì? Sau một thời gian, người khoác lên mình bộ com lê cũng sẽ được những người xung quanh đối xử như quý ông thực thụ. Vì thế, thay đồ chạy bộ vào đi. Cuối cùng rồi bạn sẽ tự hỏi sao mình lại không chạy bộ cho coi.

Summary: Nhảy ra khỏi giường. Đặt mục tiêu khả thi. Lập một danh sách những ước muốn, mục tiêu và động lực giúp bạn phấn đấu. Thường xuyên rà soát lại tầm quan trọng và giá trị của vấn đề/mục tiêu. Nói với bản thân rằng mình có thể làm gì đó. Đi là quần áo. Tập thể dục. Thay đổi cách ăn mặc.


Cảm lạnh có thể gây triệu chứng khó chịu như đau họng, hơi mệt mỏi và nghẹt mũi. Cảm lạnh ít khi dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như sốt cao hay đau đầu dữ dội.  Thông thường, người bệnh sẽ có triệu chứng cảm lạnh 2-3 ngày sau khi nhiễm bệnh, nghĩa là thời điểm cổ họng đau cũng là thời điểm bạn đã bị cảm lạnh. Tuy nhiên, bạn có thể rút ngắn thời gian và giảm triệu chứng cảm lạnh bằng cách nhận biết sớm các triệu chứng. Triệu chứng thường gặp khi cảm lạnh gồm có:  Ho Nghẹt mũi Chảy nước mũi Đau họng Hơi đau đầu Hơi nhức người Sốt nhẹ Hắt hơi Chảy nước mắt Trong hầu hết các trường hợp, cảm lạnh sẽ tự khỏi hoặc thuyên giảm sau khi điều trị tại nhà. Tuy nhiên, một số cơn cảm lạnh có thể dẫn đến nhiễm khuẩn nghiêm trọng và cần được điều trị y tế. Trường hợp này dễ xảy ra ở trẻ nhỏ hơn người lớn.  Bạn nên đi khám hoặc đưa trẻ đến khám bác sĩ ngay khi có triệu chứng:  Sốt cao hoặc liên tục Mất nước hoặc không thể uống nước Đau đầu dữ dội Cứng cổ (có thể là dấu hiệu viêm màng não) Khó thở Đau tai hoặc ù tai Nôn mửa Ngay khi cảm thấy triệu chứng đầu tiên, bạn cần thực hiện các bước để ngăn cơn cảm lạnh trở nặng. Nếu không, cảm lạnh có thể kéo dài đến một tuần. Triệu chứng ban đầu như đau họng, mệt mỏi hoặc chảy nước mũi là những dấu hiệu cho thấy bạn cần tự bắt đầu chăm sóc bản thân. Giữ đủ nước cho cơ thể là bước quan trọng để giảm thiểu ảnh hưởng của cơn cảm lạnh. Nên uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm triệu chứng nghẹt mũi, đau họng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, dịch nhầy sẽ loãng hơn và dễ thải ra khỏi cơ thể hơn. Tránh đồ uống chứa cồn và caffeine. Chỉ nên uống nước lọc và trà thảo mộc nếu có thể. Caffeine và cồn sẽ khiến bạn khó giữ nước cho cơ thể hơn. Hầu hết người trưởng thành đều bị cảm lạnh 1-2 lần mỗi năm. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh và cơn cảm lạnh kéo dài hơn nếu ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm. Nếu nhận thấy cơn cảm lạnh sắp đến, bạn nên ngủ thêm để tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.  Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể nghỉ ngơi 12 tiếng trong giai đoạn trước khi bị cảm lạnh.  Một số thuốc chữa cảm lạnh không kê đơn thường không được khuyến nghị nếu bạn muốn ngăn cơn cảm lạnh trở nặng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng cảm lạnh khiến bạn khó ngủ, có thể bạn sẽ cần uống thuốc để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, nếu ho dai dẳng khiến bạn không nghỉ ngơi được, hãy uống sirô ho với thuốc Benadryl để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Căng thẳng có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu và khó chống chọi với cơn cảm lạnh. Nếu đang trong giai đoạn trước khi bị cảm lạnh, bạn cần chủ động thực hiện các bước giảm căng thẳng trong cuộc sống, ví dụ như:  Chánh niệm Thiền Hít thở sâu Ghi hết những suy nghĩ gây căng thẳng ra một cuốn sổ Cảm lạnh có thể làm giảm khẩu vị của người bệnh. Tuy nhiên, người bệnh cần có chế độ ăn cân bằng để giữ cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Nên ăn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và rau củ quả giàu chất chống oxi hóa để chữa khỏi cảm lạnh nhanh hơn.  Một số thực phẩm tuyệt vời bạn nên ăn gồm có:   Việt quất Rau lá xanh đậm Ớt chuông đỏ Bí đỏ Sữa chua Không những là món ăn có tác dụng xoa dịu, phở/mì gà còn được chứng minh là giúp chữa cảm lạnh. Ăn phở/mì cũng là cách cung cấp nước cho cơ thể. Hơn nữa, phở/mì gà còn giúp xoa dịu cơn đau họng và giảm nghẹt mũi.  Bạn nên tìm công thức nấu phở/mì gà nhiều rau củ và ít muối để chữa cảm lạnh một cách tốt nhất. Tập thể dục có thể ngăn ngừa cảm lạnh nhưng cũng có thể khiến bạn mệt hơn nếu đã nhiễm vi-rút. Vì vậy, nên tránh tập thể dục và tất cả các hoạt động khác nếu có thể. Nên dành vài ngày ngừng tập thể dục và để cơ thể chống chọi với cơn cảm lạnh thay vì tìm cách tăng cơ. Nếu có thể, bạn nên nghỉ học/nghỉ làm để ở nhà. Cách này giúp cơ thể được nghỉ ngơi cũng như ngăn lây bệnh cho người khác. Nghiên cứu chưa đưa ra kết luận cuối cùng nhưng một số bằng chứng cho thấy viên ngậm kẽm có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường. Viên ngậm cũng giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống khoảng một ngày.  Nếu muốn dùng viên ngậm kẽm, cần tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để tránh tác dụng phụ.  Nhận thức được rằng viên ngậm kẽm có thể gây tác dụng phụ như vị khó chịu trong miệng. Không dùng sản phẩm xịt kẽm vì có thể ảnh hưởng đến khứu giác.   Tránh uống viên kẽm. Bổ sung quá nhiều kẽm bằng việc uống viên kẽm có thể gây khó chịu dạ dày. Liều uống kẽm thông thường là 4 mg/ngày. Tác dụng chữa cảm lạnh của cúc Echinacea vẫn đang gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy thảo mộc này giúp giảm thời gian cảm lạnh xuống khoảng nửa ngày. Cúc Echinacea có hiệu quả giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cảm lạnh tốt hơn so với hiệu quả ngăn ngừa cảm lạnh ngay từ đầu.   Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng cúc Echinacea, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người mắc vấn đề mãn tính ở hệ miễn dịch hoặc đang uống các thuốc chữa bệnh khác.   Liều khuyến nghị sẽ khác nhau tùy theo nhà sản xuất nhưng bạn nên bổ sung khoảng 300-400 mg chiết xuất khô, 3 lần mỗi ngày. Giữ ấm cơ thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Bạn nên cầm theo túi chườm ấm, tắm nước ấm, mặc quần áo ấm và đắp chăn để giữ ấm cho cơ thể. Hiệu quả tích cực của vitamin C đôi khi bị thổi phồng. Mặc dù vậy, vẫn có nhiều bằng chứng cho thấy vitamin C có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống 8% khi triệu chứng bắt đầu.  Vitamin C có thể đặc biệt hiệu quả cho nhóm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao như trẻ học mẫu giáo vào mùa đông. Mặt khác, bạn cần biết rằng không được bổ sung quá nhiều vitamin C và cần trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng cũng như thuốc không kê đơn nào. Probiotic là các vi sinh vật giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ hệ miễn dịch.  Thực phẩm chức năng bổ sung probiotic có bán ở nhiều cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Sản phẩm có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh xuống 2 ngày. Mặc dù chưa rõ mức độ phòng ngừa cảm lạnh của probiotic nhưng người ta nhận thấy có rất ít tác dụng phụ khi bổ sung probiotic.

Summary: Nhận biết triệu chứng cảm lạnh. Đi khám bác sĩ ngay khi có triệu chứng nghiêm trọng. Hành động nhanh chóng. Cung cấp đủ nước. Ngủ ít nhất 8 tiếng. Thư giãn. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Ăn phở/mì gà. Không hoạt động quá sức. Cân nhắc việc dùng viên ngậm bổ sung kẽm. Dùng cúc dại Echinacea. Giữ ấm. Bổ sung vitamin C. Bổ sung probiotic.


Theo dõi chặt chẽ các triệu chứng. Bệnh nhân lên cơn đau tim thường mô tả cơn đau với cảm giác khó chịu, ngực bị siết chặt và như bị bóp nghẹt, bỏng rát, có sức ép hoặc sức nặng đè lên giữa ngực. Cơn đau ngực như vậy được gọi là “đau thắt ngực” (angina).  Cơn đau có thể xuất hiện và biến mất. Thông thường cơn đau bắt đầu với cường độ nhẹ, tăng dần dần và đạt đỉnh sau vài phút. Trong trường hợp đau tim, cơn đau sẽ không tăng khi đè lên ngực hoặc khi thở sâu. Thông thường cơn đau ngực xảy ra do gắng sức, do tập thể dục hoặc hoạt động cường độ cao, thậm chí do bữa ăn quá no khi máu vận chuyển đến dạ dày và ruột. Nếu các triệu chứng xảy ra vào lúc nghỉ, hiện tượng này được gọi là “đau thắt ngực không ổn định” và có nguy cơ cao xảy ra cơn đau tim chết người.Nữ giới và bệnh nhân tiểu đường thường có nhiều khả năng trải qua cơn đau thắt ngực không điển hình hơn. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến cơn đau ngực. Những nguyên nhân thường gặp nhất là chứng khó tiêu, lên cơn hoảng sợ, cơ bắp căng và đau tim.  Nếu bạn vừa ăn một bữa no căng bụng hoặc tập bài tập nặng dành cho ngực, có lẽ những triệu chứng đó là do các nguyên nhân khác mà không phải là đau tim. Nếu không thể tìm ra nguyên nhân nào khác, bạn nên nghĩ đến cơn đau tim và tìm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt. Hầu hết các bệnh nhân khi xảy ra cơn đau tim đều có biểu hiện đau ngực kèm theo ít nhất một triệu chứng khác. Khi lên cơn đau tim, bạn sẽ thường thở gấp, chóng mặt hoặc tim đập nhanh, đổ mồ hôi hoặc cảm thấy khó chịu ở dạ dày và nôn.  Các triệu chứng thông thường khi lên cơn đau tim là cảm giác bị nghẹn hoặc có khối u trong họng, ợ nóng, khó tiêu hoặc cảm giác muốn nuốt nhiều lần. Người lên cơn đau tim có thể đổ mồ hôi và lạnh run. Họ có thể đổ mồ hôi lạnh từng cơn. Nạn nhân đau tim thường tê ở một cánh tay, bàn tay hoặc cả hai bên. Một số ngườ trải qua tình trạng tim đập nhanh và không đều, đánh trống ngực hoặc thở gấp. Quan sát những triệu chứng không điển hình. Tuy không phổ biến, một số bệnh nhân có thể cảm thấy cơn đau nhói hoặc âm ỉ ở giữa ngực, tuy hiện tượng này không phổ biến. Bệnh động mạch vành (CAD), mảng vữa động mạch vành (coronary plaques) và mảng vữa xơ (atheromas) là những tình trạng phức tạp hơn CAD nhưng đều có thể dẫn đến tình trạng tắc nghẽn trong các động mạch đến tim. Ví dụ như “mảng vữa” mạch vành là một lớp cholesterol ở lớp lót bên trong động mạch gây ra những vết rách nhỏ, dần dần mảng bám bắt đầu bong khỏi thành động mạch. Những cục máu đông hình thành tại những chỗ rách li ti ở lớp lót của động mạch, và cơ thể sẽ viêm nhiều hơn như một phản ứng với tình trạng này.  Quá trình hình thành mảng vữa thường diễn ra từ từ, do đó nhiều bệnh nhân có thể trải qua những lần đau ngực hoặc khó chịu nhưng không chú ý. Hoặc họ chỉ trải qua hiện tượng này khi đang ở trạng thái tim gắng sức. Do đó có thể bệnh nhân không tìm cách điều trị cho đến khi mảng vữa đã quá lớn và ngăn cản đáng kể sự lưu thông máu ngay cả vào lúc nghỉ, khi nhu cầu của tim không cao. Hoặc tệ hơn là mảng vữa bong ra và ngăn chặn sự lưu thông máu, gây ra cơn đau tim. Tình trạng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào, và với nhiều người thì đây là dấu hiệu đầu tiên của cơn đau tim. Khi đánh giá về những triệu chứng, quan trọng nhất là đau ngực, và yếu tố thứ hai, hoặc cũng quan trọng không kém, là “yếu tố rủi ro”. Có vô số dữ kiện và bằng chứng liên quan đến CAD cho thấy cơn đau tim thường xảy ra nhiều hơn ở một số đối tượng nhất định. Các yếu tố rủi ro gây bệnh tim mạch (CVRF) gồm có: nam giới, hút thuốc lá, tiểu đường, cao huyết áp, béo phì (BMI trên 30), trên 55 tuổi, và tiền sử gia đình có bệnh tim mạch. Bạn càng có nhiều yếu tố rủi ro thì càng có nhiều khả năng những triệu chứng của bạn là do bệnh động mạch vành tiềm ẩn gây ra. Thông tin về những yếu tố rủi ro này sẽ giúp bác sĩ đánh giá các triệu chứng ở bạn, dựa vào khả năng động mạch vành gây ra các triệu chứng này cao hay thấp.

Summary: Ngừng việc đang làm nếu bạn cảm thấy đau ngực. Đánh giá xem liệu cơn đau ngực ở bạn có giống cơn đau tim không. Theo dõi các triệu chứng khác. Lưu ý những triệu chứng của các căn bệnh có liên quan. Cân nhắc về những yếu tố rủi ro.


Quân Vua hiển nhiên là quân cờ quan trọng nhất trên bàn cờ, vì bạn sẽ thua nếu Vua của mình bị bắt. Tuy vậy, những quân cờ còn lại cũng không đơn thuần là tấm bia đỡ đạn. Dựa trên lý thuyết toán và hình dạng của bàn cờ vua, một số quân cờ sẽ có giá trị hơn các quân cờ khác. Hãy ghi nhớ sự phân cấp này mỗi khi bắt quân. Ví dụ, bạn sẽ không muốn mạo hiểm quân Xe với giá trị cao chỉ để bắt Mã của đối phương.  Tốt = 1 điểm Mã = 3 điểm Tượng = 3 điểm Xe = 5 điểm Hậu = 9 điểm  Quân cờ được coi là "tài nguyên". Muốn thắng cờ, bạn cần nắm được tài nguyên có giá trị cao. Cờ khai cuộc là những nước cờ đầu tiên của trận đấu. Chúng sẽ quyết định chiến thuật và thế trận chung cho toàn bộ ván cờ. Mục tiêu của việc khai cuộc là phát triển quân, tức là di chuyển nhiều quân mạnh nhất có thể ra khỏi vị trí ban đầu. Bạn cần lưu ý những điểm sau để khai cuộc hiệu quả:  Đưa Tốt của bạn tới trung tâm bàn cờ, đồng thời mở đường để các quân cờ mạnh hơn tiện di chuyển. Nước cờ khai cuộc phổ biến nhất và đặc biệt hiệu quả là đưa Tốt ở cột có Vua tiến lên 2 ô, sau đó đưa Tốt ở cột có Hậu lên 2 ô - nếu quân Tốt này không bị đe dọa sau nước đi đầu tiên của đối phương. Phương án khai cuộc như trên sẽ phát triển được hai Tượng, tăng tốc độ nhập thành, và tạo nên pháo đài phòng thủ vững chãi nếu kết hợp với những nước cờ phù hợp - mặc dù sức tấn công sẽ giảm đi ít nhiều. Khai cuộc cũng phụ thuộc vào việc bạn cầm quân trắng hay đen. Vì quân trắng sẽ đi trước, bên trắng nên tập trung tấn công và làm chủ trận đấu. Bên đen nên phòng ngự và chờ đợi thời cơ, chỉ nên tấn công khi bên trắng mắc sai lầm và lộ sơ hở. Không bao giờ di chuyển một quân hai lần, trừ khi quân đó rơi vào thế hiểm và có thể bị bắt mất. Bạn càng di chuyển được nhiều quân, đối thủ sẽ càng phải phản ứng nhiều với nước cờ của bạn. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc này và tìm đọc danh sách các nước đi khai cuộc của những bậc đại kiện tướng trong các giải đấu hiện đại. Để thắng cờ, bạn phải liên tục tính trước các nước đi, không ngừng đặt ra những đòn tấn công dài hơi và phức tạp hơn để trấn áp đối thủ. Những nước cờ đầu tiên sẽ sắp đặt toàn bộ trận đấu, đồng thời là cơ sở cho đòn tấn công đầu tiên của bạn hoặc giúp bạn kiểm soát được những khu vực nhất định trên bàn cờ.  Đối với người mới bắt đầu, cách tốt nhất để học tính cờ là luyện tập những chuỗi nước đi khai cuộc phổ biến:   Ruy Lopez là phương thức khai cuộc kinh điển giúp phát triển Tượng để tấn công. Đưa Tốt ở cột Vua tiến 2 ô, sau đó đưa Mã tới F3 (nếu bạn cầm quân trắng). Cuối cùng, đẩy Tượng ở cánh Vua đi hết mức có thể cho tới khi nó chỉ còn cách Tốt đối phương một ô.   Khai cuộc Anh là cách thức khai cuộc chậm nhưng dễ ứng biến. Đưa Tốt ở C2 tiến lên 1 ô, sau đó tiếp tục đưa Tốt ở G2 lên để giải phóng quân Tượng ở cánh Vua (nếu bên đen di chuyển tới trung tâm) hoặc cánh Hậu (nếu bên đen di chuyển tập trung ở hai bên).  Thử mạo hiểm với Gambit Vua. Được áp dụng bởi nhiều đại kiện tướng, từ Bobby Fisher trở đi, phương thức khai cuộc kịch tính này có thể khiến nhiều người mới chơi bối rối ngay từ đầu trận. Bạn chỉ cần đưa cả hai Tốt ở cột Vua (E2 và F2) tiến lên hai ô trong những nước đi mở đầu. Bên đen thường sẽ tấn công sớm vì cho rằng bạn đã sơ hở, nhưng bức tường Tốt của bạn sẽ nhanh chóng trở thành nỗi phiền toái cho đối thủ.  Hãy thử Gambit Hậu để kiểm soát trung tâm bàn cờ. Bên trắng đưa Tốt ở cột Hậu tới D4 để dụ Tốt đen tới D5. Sau đó, nước đi điển hình của bên trắng để đáp trả là Tốt ở cột Tượng tới C4. Phương án này kéo thế trận ra giữa bàn cờ, đồng thời mở đường cho Hậu và Tượng của bạn di chuyển. Phòng thủ Pháp là cách phòng ngự hiệu quả chống lại Gambit Hậu. Khi bạn cầm quân đen, bắt đầu bằng cách đưa Tốt ở cột Vua tới E6. Bên trắng sau đó thường đưa Tốt ở cột Hậu tới D4, bạn sẽ đáp trả bằng Tốt đen ở cột Hậu tới D5. Như vậy, bạn đã mở được đường cho Tượng tấn công. Nếu ăn Tốt đen trên cột Hậu tại E6, bên trắng sẽ để Vua sơ hở, từ đó đưa Mã tới C3. Tới bước này, bạn có thể đưa Tượng tới B4 để ghim quân Mã đó. Chiêu này chỉ dùng được một lần cho mỗi kỳ thủ, vì một kỳ thủ tinh ý sẽ phát hiện ra các nước đi và tránh bị chiếu hết. Mặc dù vậy, Scholar's Mate là phương án khá hay để gây bất ngờ cho người mới chơi và giúp bạn thắng trận nhanh gọn.   Nếu bạn cầm quân trắng: Tốt ở cột Vua tiến một ô (E7-E6); Tượng cánh Vua tới C5; Hậu tới F6; Hậu tới F2.  Nếu bạn cầm quân đen: Tốt ở cột Vua tiến một ô (E2-E3); Tượng cánh Vua tới C4; Hậu tới F3; Hậu tới F7.   Chế ngự Scholar's Mate: Đưa Mã lên chặn đường nếu bạn thấy đối thủ sử dụng Scholar's Mate - khả năng cao là đối thủ sẽ không hy sinh Hậu chỉ để bắt Mã của bạn. Một cách khác sử dụng nước cờ khá tương tự là để Hậu ở lại E7 ngay trước Vua của bạn thay vì đẩy Hậu lên. Mối quan tâm lớn nhất của bạn khi chơi cờ là kiểm soát những ô trung tâm, đặc biệt là bốn ô chính giữa. Từ trung tâm bàn cờ, bạn có thể tấn công tới bất cứ đâu, đồng thời kiểm soát được nhịp độ cũng như hướng đi của trận đấu. Ví dụ, quân Mã có tới 8 nước đi nếu ở giữa bàn cờ, nhưng khi ở các ô cạnh thì chỉ có 2 nước đi. Có hai cách thức để chiếm giữ vùng trung tâm:   Vùng trung tâm được hỗ trợ là khi bạn dần dần di chuyển quân của mình vào trung tâm bàn cờ. Mã và Tượng hỗ trợ từ bên cạnh, có thể tiến lên và ăn quân nếu bạn bị tấn công. Thông thường, cách thức phát triển quân chậm như vậy phổ biến hơn.  Sử dụng bên sườn là lối chơi hiện đại để kiểm soát vùng trung tâm bàn cờ từ bên ngoài. Xe, Hậu và Mã của bạn sẽ chiếm hai bên bàn cờ, khiến đối thủ không thể đưa quân vào trung tâm mà không bị hao tổn lực lượng. Sau khi thực hiện những nước khai cuộc, đã tới lúc bạn bắt đầu xây dựng thế công của mình. Bạn cần đưa quân tới những ô có vị trí tốt nhất và rời khỏi vị trí khởi đầu của chúng.  Ngoại trừ những tình thế bắt buộc, cách tốt nhất là di chuyển lần lượt từng quân cờ của bạn. Đừng di chuyển một quân hai lần, trừ trường hợp bạn cần phòng thủ trước đợt tấn công bất ngờ của đối phương hoặc để ra đòn chí mạng. Tuy nhiên, bạn không bắt buộc phải di chuyển tất cả các quân. Ví dụ, đưa toàn bộ Tốt về phía trước sẽ không giúp bạn thắng cuộc, bởi bạn đang tự phá vỡ hàng phòng ngự bảo vệ Vua của mình. Nhập thành là khi bạn cho Vua nhảy qua Xe, dùng Xe làm tường chắn bảo vệ hiệu quả. Bạn vẫn còn một hàng Tốt trước mặt Vua để bảo vệ. Đây là chiến thuật vô cùng hiệu quả, đặc biệt đối với người mới chơi đang làm quen với cờ vua. Để thực hiện nhập thành:  Di chuyển Tượng và Mã (và có thể cả Hậu) để mở đường trống giữa Vua và Xe. Cố giữ vị trí của nhiều quân Tốt hết mức có thể. Bạn có thể nhập thành ở một trong hai phía. Trong cùng một nước đi, đưa Xe và Vua lại gần nhau; khi chúng ở cạnh nhau, hãy đổi vị trí của hai quân. Nếu bạn nhập thành ở cánh Vua, bạn sẽ có Vua ở G1 và Xe ở F1.  Lưu ý rằng Vua và Xe không được di chuyển trước khi nhập thành. Nếu chúng đã di chuyển, bạn không thể nhập thành. Một yếu tố giúp bạn thắng cờ là khả năng đọc vị đối phương và không để đối phương đọc vị mình. Đừng di chuyển quân cờ cho tới khi chắc chắn đó là nước đi đúng đắn. Trong mọi tình huống, bạn luôn cần tính trước vài nước cờ. Cụ thể hơn, bạn cần biết phạm vi di chuyển của từng quân cờ mình có trong mọi tình huống và dự đoán được phản ứng của đối phương. Đây là một kỹ năng khó tiếp thu và đòi hỏi bạn thường xuyên tập luyện.

Summary: Hiểu rõ giá trị của từng quân cờ để bảo vệ chúng theo mức độ tương ứng. Hiểu rõ mục tiêu của một nước cờ khai cuộc hiệu quả. Nghĩ trước từ 4-5 nước đi, dùng từng nước đi để sắp đặt những đòn tấn công phức tạp hơn. Thử chuỗi bốn nước chiếu hết (còn gọi là "Scholar's Mate") để thắng trận gần như ngay lập tức. Kiểm soát các ô trung tâm để kiểm soát trận đấu. Phát triển lần lượt các quân cờ. Học cách nhập thành.


Bất cứ tổn thương nào không ở tay hoặc chân cần phải được khám sớm do nguy cơ tụ máu bên trong.  Tình trạng máu tụ dưới màng cứng hoặc ngoài màng cứng cấp tính ở não có thể tiến triển chỉ trong vài phút hoặc vài giờ. Cả hai trường hợp này đều xảy ra xung quanh não hoặc trong não, đều do chấn thương và đều phải được khám chuyên khoa. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến tổn thương não nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong. Trường hợp máu tụ dưới màng cứng thường đi kèm với cơn đau đầu như “sét đánh”. Tụ máu dưới màng cứng có thể phát triển thành mãn tính. Dạng tụ máu này có thể tiến triển trong thời gian khoảng vài ngày đến nhiều tuần, và có thể không xuất hiện bất cứ triệu chứng nào cho đến khi khối tụ máu phát triển. Khi có khối tụ máu trên đầu hoặc ở cơ quan nội tạng, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ khám để loại trừ mọi biến chứng nghiêm trọng. Bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng nếu da bị rách trên khối tụ máu. Bác sĩ sẽ phải xem xét khối tụ máu và quyết định liệu có nên dẫn lưu máu ra khỏi khối tụ máu không. Nếu xuất hiện các vết bầm tím mới không rõ nguyên nhân thì có thể đây là một dấu hiệu của vấn đề y khoa khác. Bác sĩ sẽ phải khám và xác định nguyên nhân nào có thể gây ra các vết bầm tím mới này. Bạn cần hẹn gặp bác sĩ nếu khối tụ máu ở các chi không đỡ trong vòng hai tuần dù đã đều đặn áp dụng các liệu pháp điều trị tại nhà. Khối tụ máu thường sẽ bớt sưng và đau trong vòng hai tuần nếu được chăm sóc tốt tại nhà. Bác sĩ sẽ xem xét khối tụ máu và xác định liệu có vấn đề nào khác đang làm chậm quá trình chữa lành không.

Summary: Đến bệnh viện gần nhất nếu bạn có khối tụ máu trên đầu hoặc ở cơ quan nội tạng. Đến cơ sở y tế gần nhất nếu vùng da bên trên khối tụ máu bị rách. Đến bác sĩ nếu các triệu chứng không được cải thiện sau hai tuần.


Hầu hết các nơi ở Đức dùng những câu sau.  "Hallo!", từ này chính là Hello, không cần dịch nữa và cũng là từ phổ biến nhất. "Morgen," "Tag," và "'n Abend" là những từ rút gọn của kiểu chào theo thời gian đã nêu trên. "Sei gegrüßt." - Xin giới thiệu… (giới thiệu một người). "Seid gegrüßt." - Xin giới thiệu… (giới thiệu nhiều hơn một người).  "Grüß Dich" dịch ra tiếng Việt là “Chào anh/chị/mày”. Chỉ dùng khi bạn đã quá quen người đối diện. "ß" đôi lúc phát âm như “s” như trong từ “sai”. Để hỏi sức khỏe một người, bạn có nhiều lựa chọn khác nhau (như trong tiếng Việt):  "Wie geht es dir?" - Khỏe chứ? (thân mật). "Wie geht's?" - Lâu nay thế nào?. Trả lời: "Es geht mir gut." -- Khỏe."Nicht schlecht." -- Không tệ lắm.   Hỏi lại: "Und dir?" -- Bạn thì sao? (thân mật).

Summary: Dùng các từ thường ngày để chào hỏi gia đình và bạn bè. Đặt câu hỏi.


Để tìm được một anh chàng phù hợp có thể rất khó khăn. Việc này khiến bạn lo lắng, thậm chí cảm thấy buồn. Điều đó là bình thường, nhưng những suy nghĩ đó sẽ không giúp bạn tìm được bạn trai. Hãy thay đổi lối tư duy để bạn tập trung vào các suy nghĩ tích cực.  Buông bỏ suy nghĩ tiêu cực. Nếu trong đầu bạn có suy nghĩ "Mình sẽ không bao giờ quen được ai" thì hãy buông bỏ suy nghĩ đó. Thay vào đó, bạn nên nghĩ "Tôi tự hào về bản thân vì sự nỗ lực". Viết nhật ký biết ơn. Mỗi ngày dành ra 5-10 phút viết về những việc mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn nhớ lại những mặt tích cực trong cuộc sống. Bạn có thể viết những điều như: "Tôi thấy biết ơn vì tôi và người bạn thân được chọn diễn trong vở kịch ở trường", hoặc "Mình vui vì được bố mẹ tin tưởng và tôn trọng". Mỗi ngày cố gắng dành một chút thời gian nhớ lại những gì bạn thích nhất ở mình. Bạn có thể chọn bất kỳ thuộc tính nào mà mình thích, và tự khen ngợi mình bằng cách nói hoặc viết ra.  Ví dụ, bạn hãy nhìn mình trong gương và tự nhủ rằng: "Mày có nụ cười rất đẹp!" Bạn hãy để lại cho mình một mẩu giấy ghi chú trên laptop nói rằng: "Bạn là một nhà văn tuyệt vời!" Thử treo một mẩu giấy ghi chú trên tủ đồ cá nhân viết rằng: "Bạn là một ca sĩ xuất sắc!" Chinh phục mục tiêu là cách rất tốt để xây dựng sự tự tin. Đầu tiên, bạn hãy đặt ra mục tiêu cụ thể. Nhớ đặt ra cả mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn. Sau đó, hãy lên kế hoạch để hoàn thành từng mục tiêu.  Mục tiêu ngắn hạn có thể là "Tránh ăn ngoài trong 1 tuần". Bạn cố gắng hoàn thành mục tiêu này bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn và chuẩn bị bữa trưa mang tới công ty. Mục tiêu dài hạn có thể là "Được thăng chức trong 1 năm". Viết ra các cách cụ thể để hoàn thành mục tiêu này, như đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn. Bạn có thể đặt mục tiêu "Được xếp loại học sinh xuất sắc học kỳ này" hoặc "Tham gia một câu lạc bộ mới sau giờ học". Đánh dấu tick hoàn thành từng mục tiêu trong danh sách sẽ giúp bạn nâng cao sự tự tin! Trong xã hội ngày nay, người ta thường dễ cảm thấy bị thừa cân. Thật khó để thỏa mãn về bản thân khi bạn thường xuyên thấy những tấm ảnh người nổi tiếng gầy giơ xương. Hãy nhớ rằng những tấm ảnh này thường đã được chỉnh sửa, và chúng không thực tế đối với hầu hết mọi người.  Bạn nên nhớ mỗi người có một cơ thể khác nhau. Họ khác nhau về chiều cao, vóc dáng và tốc độ trao đổi chất. Nghĩ về những gì mà bạn thích ở cơ thể mình. Ví dụ: "Tôi hạnh phúc vì có đôi chân khỏe mạnh để có thể hoàn thành những chuyến đi bộ đường dài". Không quan tâm đến sự tiêu cực. Đừng nghe những lời bình luận tiêu cực hoặc miệt thị ngoại hình của bạn. Tìm một hình mẫu phụ nữ mà trông thực tế và khỏe mạnh. Đó có thể là mẹ bạn hoặc Amy Schumer hay bất kỳ ai. Đôi khi bạn có thể nâng cao sự tự tin bằng cách tập trung suy nghĩ về cách làm mình trông đẹp hơn. Mỗi ngày dành một chút thời gian để chải chuốt và ăn mặc tươm tất. Bạn sẽ thấy đó là cách để cải thiện tâm trạng tức thời!  Mặc quần áo giúp bạn cảm thấy tự tin. Bạn có thấy mình trông đẹp nhất trong trang phục màu đá quý không? Hãy tìm mua chiếc áo len màu hồng ngọc để mặc đi làm. Để kiểu tóc mới. Bạn luôn muốn để tóc ngắn hơn đúng không? Vậy thì hãy làm đi! Thử nghiệm với các kiểu tóc mới sẽ giúp bạn vui hơn và cảm thấy thật tuyệt. Làm nụ cười trông đẹp hơn. Nụ cười đẹp là phụ kiện trang sức đẹp nhất của mỗi người. Sử dụng miếng dán trắng răng để làm nụ cười trông sáng hơn. Đừng quan tâm đến trào lưu. Có lẽ trào lưu hiện tại trong trường học là mặc quần jean cạp cao. Không phải ai cũng hợp với quần jean cạp cao nên bạn không nhất thiết phải mặc. Hãy mặc quần áo phù hợp với kiểu người của bạn. Xin bạn bè cho lời khuyên. Bạn có thể hỏi họ rằng: "Cậu có nghĩ cái áo len bó này phù hợp với tớ không?" Hãy duy trì thái độ cởi mở đối với câu trả lời của họ. Có lẽ bạn sợ phải tới phòng gym nếu không tự tin về cơ thể mình. Tuy nhiên, tập thể dục thực sự có thể cải thiện tâm trạng. Tập luyện vã mồ hôi là cách rất tốt để cảm thấy hài lòng về bản thân và tăng cường năng lượng.  Làm việc cùng huấn luyện viên thể dục. Nhiều phòng gym cung cấp cho thành viên một buổi học ban đầu với huấn luyện viên. Hãy chọn lọc những lời khuyên phù hợp với bạn. Tham gia lớp tập luyện. Bạn có thể rủ một người bạn cùng tham gia lớp đạp xe hay lớp barre. Tập thể dục ngoài trời. Luyện tập ngoài trời giúp bạn hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng, do đó tâm trạng cũng được cải thiện. Tham gia đội thể thao. Thử đăng ký vào đội bóng đá hay khúc côn cầu.

Summary: Suy nghĩ tích cực. Tập trung vào những điểm mạnh. Hoàn thành mục tiêu. Xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực. Chăm sóc hình thức bề ngoài. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng.


Dầu gội sẽ lấy đi chất dầu dưỡng tự nhiên của tóc. Tóc sau khi tẩy sẽ có ít dầu hơn, vì vậy bạn nên ít gội đầu bằng dầu gội hơn. Cố gắng chỉ gội mỗi tuần một lần nếu có thể.  Nếu gội đầu mỗi tuần một lần là không đủ, bạn hãy thử giảm số lần gội còn 2-3 lần mỗi tuần. Bạn cũng có thể thử dùng dầu gội khô xen kẽ với những lần dùng dầu gội thông thường để giữ sạch tóc. Tránh dùng các loại dầu gội chứa sulfates, vì chất này sẽ khiến tóc bị khô thêm. Thử dùng dầu xả làm sạch tóc thay cho dầu gội để nhẹ nhàng làm sạch và nuôi dưỡng tóc. Thợ làm tóc có thể giới thiệu cho bạn loại dầu xả này. Bạn có thể đổi sang sử dụng hoàn toàn dầu xả làm sạch tóc hoặc luân phiên dùng dầu gội không chứa sulfate và dầu xả làm sạch tóc. Tóc sau khi tẩy rất dễ bị hư tổn khi tiếp xúc với tia cực tím, thậm chí còn khiến da đầu bị cháy nắng nếu bạn không cẩn thận. Nếu định ra ngoài trời hơn một tiếng đồng hồ, bạn hãy đem theo mũ hoặc ô che nắng. Khi đi bơi sau khi tẩy tóc, bạn nhớ đừng ngụp đầu xuống nước, hoặc phải đội mũ bơi để bảo vệ tóc khỏi clo trong nước hồ bơi. Vì tóc sẽ dễ hư tổn hơn sau khi tẩy, bạn cần phải thật cẩn thận với các hóa chất tiếp xúc quá lâu với tóc.  Xả nước thật kỹ sau khi bơi để loại bỏ clo khỏi tóc càng sớm càng tốt. Nếu định gội đầu bằng dầu gội sau khi tiếp xúc với clo, bạn nên dùng loại dầu gội khử clo. Hỏi thợ làm tóc để nhờ họ giới thiệu hoặc tìm mua ở các hiệu thuốc. Dầu gội làm sạch sâu cũng có thể loại bỏ clo trên tóc. Thử chọn các kiểu tóc không cần chăm sóc nhiều. Bạn nên để cho tóc khô tự nhiên khi ướt và chấp nhận kết cấu tự nhiên của tóc để không phải dùng máy duỗi tóc hoặc uốn tóc.  Tóc đã tẩy thường khô giòn sẵn, do đó việc dùng nhiệt sẽ khiến tóc dễ bị gãy. Nếu thỉnh thoảng cần dùng nhiệt để tạo kiểu tóc, bạn hãy dùng sản phẩm dưỡng chống nhiệt và để dụng cụ tạo kiểu ở mức nhiệt thấp nhất. Tránh chải hoặc tạo các kiểu tóc khiến tóc bị kéo, uốn hoặc gãy. Bạn nên để cho tóc hồi phục bằng cách thả tóc tự nhiên khi có thể. Không buộc tóc quá chặt hoặc kẹp tóc bằng kẹp tăm. Nếu cần phải buộc tóc cao, bạn nên dùng dây buộc tóc nhẹ không tạo các vết hằn trên tóc. Các loại chun buộc tóc tạo vết hằn trên tóc sẽ khiến tóc dễ gãy. Yêu cầu thợ làm tóc tạo kiểu tóc nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể thử để kiểu tóc không đòi hỏi phải tẩy sợi tóc từ gốc đến ngọn. Hỏi về kiểu tóc có phần chân tóc sậm màu hơn ngọn tóc để bạn không phải tẩy mạnh phần tóc mới mọc.

Summary: Gội đầu bằng dầu gội 1-2 lần một tuần. Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời. Tránh các hóa chất như clo. Tránh dùng nhiệt để tạo kiểu hoặc xử lý tóc. Để kiểu tóc đơn giản. Tẩy phần tóc mới mọc thật nhẹ nhàng.


Hiện giờ khi bạn đã biết được một vài lý do khiến bạn cảm thấy tự ti, và suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân khiến chúng kéo dài, bạn có thể bắt đầu quá trình thay đổi niềm tin về bản thân. Quy trình này sẽ dễ dàng hơn khi thực hiện trên máy tính, bạn có thể sắp xếp lại mọi thứ để chúng trở nên có nghĩa mà không cần phải bắt đầu viết lại từ đầu. Mẫu bảng tính Excel là một cách tuyệt vời để sắp xếp các suy nghĩ của bạn và cho bạn nhiều chỗ để thử nghiệm. Hãy để ý theo dõi những suy nghĩ tiêu cực trong vòng một vài ngày. Bạn có thể ghi vào sổ, tạo văn bản trên máy tính hoặc ipad. Theo dõi tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà bạn nhận biết được rằng chúng là dành cho bản thân. Nếu bạn không thể phân loại chúng cũng không sao cả. Hãy cứ viết tất cả những suy nghĩ tiêu cực đó ra. Ví dụ như, một trong những mục trong danh sách là “Mình sẽ thất bại nếu mình cố gắng trở thành nhà văn”, sẽ có liên quan tới suy nghĩ “Tại sao lại phải phiền lòng? Dù sao thì cũng chẳng có ai thích nó. Mà làm gì có gì đặc biệt mà kể nữa cơ chứ. Tất cả đều được người khác viết hết rồi”. Đặt tên cho cột là “Những suy nghĩ tiêu cực”. Viết các suy nghĩ đó theo thứ tự giảm dần từ những điều khiến bạn phiền muộn nhất cho tới những điều bạn cảm thấy ít buồn bực nhất. Nếu bạn thấy các loại suy nghĩ khác nhau có những điểm tương đồng, hãy xếp chúng vào một nhóm. Ví dụ, suy nghĩ “Mình sẽ thất bại nếu mình cố gắng trở thành nhà văn” nằm ở đầu danh sách. Tất cả những suy nghĩ tiêu cực có liên quan đều có thể bao gồm trong đó, nhưng ý kiến chính sẽ được xem như tiêu đề cho loại suy nghĩ này. Tạo cột bên cạnh cột Suy nghĩ tiêu cực và đặt tên nó là “Ký ức/Trải nghiệm có Liện quan tới Suy nghĩ này”. Một ai đó hoặc một trải nghiệm nào đó có thể sẽ xuất hiện trong tâm trí bạn. Viết nó ra. Nếu không, hãy để trống. Hiểu được những gì bạn đã trải qua sẽ giúp bạn biết được lý do tại sao bạn lại có cảm nhận như vậy.  Ví dụ, “Cha tôi đã nói rằng tôi sẽ thất bại nếu tôi cố gắng trở thành nhà văn”. Hãy nhớ rằng, nếu bạn nhớ ra ai đó đưa ra cho bạn một bình luận tiêu cực, nó không phải sự thật! Đó là ý kiến của họ, và bạn sẽ có thể tìm ra cách để bác bỏ nó. Lưu ý rằng: Nếu bước này khiến bạn buồn phiền đến nỗi bạn cảm thấy rất khó để hoạt động bình thường trong suốt cả ngày hay cả tuần, hoặc khiến bạn gần như không thể tiếp tục, hãy dừng lại và tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia. Trong cột tiếp theo, hãy đặt tiêu đề là “Cảm nhận của tôi về suy nghĩ này”, viết ra bất cứ cảm xúc nào bạn có liên quan tới suy nghĩ tiêu cực đó. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng suy nghĩ của bạn có ảnh hưởng tới cảm xúc của bạn. Ví dụ, “Nó khiến tôi muốn bỏ cuộc”. Trong cột tiếp theo, hãy đặt tên là “Hành động của tôi khi tôi nghĩ và cảm nhận như vậy”. Sau đó cố gắng nghĩ tới một sự kiện gần đây mà có thể giúp bạn nhận ra cách hành xử của bản thân. Bạn có trở nên yên lặng không? Bạn có la hét không? Bạn có khóc không? Bạn có tránh nhìn thẳng vào mắt người khác không? Điều này sẽ giúp bạn thấy rõ suy nghĩ và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với hành động của bạn như thế nào. Ví dụ, “Khi tôi nhìn thấy các cuộc thi và lời mời tham gia viết văn, tôi đều tảng lờ chúng đi cho dù trở thành nhà văn là điều tôi mong muốn hơn bất cứ thứ gì”. Giờ là lúc chống lại những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực bằng những thứ tích cực, nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực sẽ chỉ kìm chân bạn và rằng bạn nên ngừng tin vào những suy nghĩ tiêu cực bạn có cho chính bạn. Thêm một cột vào nhật ký của bạn, đặt tên là “Kểm tra thực tế”. Trong cột này, hãy viết ra một ưu điểm, trải nghiệm đẹp, thành cộng hay bất cứ thứ gì tích cực để chống lại lòng tin tiêu cực của bạn. Nếu bạn tìm thấy được thứ để chống lại nó, lòng tin tiêu cực của bạn sẽ không còn giá trị hay ảnh hưởng gì trong cuộc sống của bạn nữa. Suy nghĩ mà bạn vốn xem như quy luật vô điều kiện sẽ không còn hiệu lực. Ví dụ như, “Tôi đã xuất bản 5 bài thơ, trên khắp thế giới! Ha! Thấy chưa! Tôi cũng đã cho ra đời 4 bài báo. Điều đó chẳng đúng chút nào cả. Tôi sẽ không thất bại. Tôi vốn đã thành công rồi!” Trong cột cuối cùng, bạn có thể viết những điều bạn biết thành hành động “Điều mà tôi sẽ làm bây giờ”. Đối với cột này, hãy đưa ra thật nhiều ý kiến về những việc bạn dự định làm từ giờ trở đi. Ví dụ như, “Tôi sẽ làm bất cứ thứ gì tôi có thể làm để đảm bảo rằng tôi sẽ thành công. Tôi sẽ quay trở lại trường để học bằng thạc sĩ. Tôi sẽ tìm hiểu xem tôi có thể viết và đăng các bài báo ở đâu, và tôi sẽ không từ bỏ cho tới khi tôi đạt được thành quả mong muốn. Tôi sẽ tìm kiếm một công việc viết lách. Tôi sẽ tham gia các cuộc tranh tài. Tôi sẽ không dừng lại cho tới khi tôi chiến thắng”. Dành một phần trong nhật ký (hoặc một thẻ mới trong bảng tính) để viết những điều tích cực về bản thân. Viết tự do hoặc lập danh sách các tính cách tích cực của bạn. Bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt ở bản thân và giúp bạn đánh giá cao con người mình, những điều bạn đã đạt được và quãng đường bạn đã đi từ đó tới giờ đều có thể viết trong trang này. Có thể bạn sẽ chọn tập trung vào một vài hoặc tất cả những điều sau:  Thành tựu của bạn (trong ngày, tuần, tháng, năm).  Năm nay, tôi đã tiết kiệm cho công ty bảy triệu đô la. Mỗi ngày tôi đều dành thời gian cho con cái mình. Tôi đã học cách kiểm soát áp lực của bản thân vì vậy gần như ngày nào tôi cũng cảm thấy vui vẻ. Tôi đã thắng một giải thưởng. Hôm nay, tôi đã mỉm cười với một người mà tôi không quen cho dù điều này đối với tôi cũng không hề dễ dàng.   Tính cách và điểm mạnh của bạn.  Tôi là người có tính cách sôi nổi. Lời khen của tôi rất dễ nghe. Tôi là một người biết lắng nghe. Tôi thật sự biết cách khiến những người tôi yêu cảm thấy đặc biệt.   Ngoại hình của bạn  Đặc điểm mà tôi yêu thích ở chính mình đó là màu mắt, hàm răng đều tăm tắp, mái tóc bóng mượt và khi tôi mặc màu sắc tôi ưa chuộng (màu xanh dương), nó giúp tôi cảm thấy rất tuyệt vời. Tôi có một khuôn mặt và nụ cười thân thiện, mọi người đều cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với tôi. Hôm nay ai đó đã nói với tôi rằng trông tôi thật xinh đẹp! Việc xác định điều bạn muốn cải thiện mà không tập trung thái quá vào ưu điểm hay khuyết điểm của bản thân là vô cùng quan trọng. Ở một khía cạnh nào đó thì việc tin rằng chúng ta yếu đuối hay kém cỏi chính là một cái bẫy tự ti khác. Thật không may rằng tất cả chúng ta vẫn đang có cái suy nghĩ tự hạ thấp bản thân này.  Ngừng nghĩ về những khuyết điểm của bản thân mà thay vào đó hãy nghĩ về những lĩnh vực bạn muốn cải thiện, và chỉ bởi vì việc thay đổi chúng giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Đặt mục tiêu cho việc thay đổi không chỉ là về việc sửa chữa lại những sai lầm mà là thực hiện những điều sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống và có những mối quan hệ lành mạnh, điều sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Trong nhật ký, hãy tạo một thẻ mới trong bảng máy tính hoặc thêm một trang nhật ký giấy, và đặt tên cho nó là "Lĩnh vực mà tôi muốn cải thiện”. Sau đó viết xuống bên dưới là – “Bởi vì nó sẽ giúp tôi cảm thấy hạnh phúc”.  Một vài ví dụ về mục tiêu cải thiện không quá tập trung vào khuyết điểm như: Tôi muốn...  Quản lý căng thẳng hiệu quả hơn Cố gắng sắp xếp công việc giấy tờ của mình Cố gắng trở thành người ngăn hơn Nhớ làm một điều gì đó tôi thật sự yêu thích một lần mỗi ngày và không cảm thấy tội lỗi vì nó. Cải thiện kỹ năng làm cha mẹ của bản thân

Summary: Bắt đầu viết nhật ký về sự tự ti. Nhanh chóng phát hiện ra các suy nghĩ tiêu cực. Sắp xếp danh sách. Tìm ra nguồn gốc của mỗi suy nghĩ tiêu cực. Xác định các cảm xúc có liên quan tới từng suy nghĩ. Xác định cách hành xử của bản thân. Điều chỉnh suy nghĩ. Chống lại sự tiêu cực. Thực hiện các kế hoạch hành động tích cực. Tập trung vào khía cạnh tích cực của bạn. Xác định lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện. Viết ra những lĩnh vực bạn muốn cải thiện.


Các hóa chất được sử dụng sẽ hòa tan chất sừng ở chân lông.  Da sạch sẽ khiến việc triệt lông dễ dàng hơn vì dầu thừa trên da và lông sẽ ngăn cản hoạt động của hóa chất. Một làn da khỏe mạnh, không thương tổn giúp hạn chế tối thiểu kích ứng da. Dùng một miếng vải sạch, ấm đắp lên chân để làm mềm lông. Giữ khăn trong khoảng 3-4 phút, sau đó lau khô chân. Lưu ý: không chà xát mạnh lên da khi bôi kem. Kem tẩy lông có thể hoạt động tốt mà không cần phải làm như vậy. Để kem trên da theo đúng thời gian ghi trên hướng dẫn sử dụng. Tuyệt đối không để kem lâu hơn vì có thể làm da bị kích ứng hoặc thậm chí bị bỏng. Bạn có thể để một chiếc đồng hồ hẹn giờ ở bên cạnh để canh đúng thời gian. Nếu bạn cảm thấy da chân bị bỏng rát trước khi hết thời gian theo hướng dẫn, bạn nên nhanh chóng lau và rửa sạch kem trên da chân. Sau khi tẩy xong, làm sạch da chân bằng cách dùng dụng cụ bằng nhựa (thường đi kèm theo sản phẩm) cạo hết kem trên da sau đó rửa sạch lại với nước. Dùng khăn ẩm lau theo chiều từ trên xuống dưới bàn chân để lau sạch lông còn xót lại. Cố gắng không dùng các sản phẩm dưỡng da hoặc trị liệu mạnh 1 đến 2 ngày sau khi dùng kem tẩy lông.

Summary: Đảm bảo da bạn phải thật sạch sẽ, không có mụn và không bị thương tổn. Làm mềm lông. Bôi nhiều kem lên da, phủ lên toàn bộ phần da mà bạn muốn triệt lông. Làm theo hướng dẫn. Làm sạch. Tránh kích ứng.


Bạn nên mang đồ bảo hộ khi tập luyện hoặc chơi những môn thể thao có cường độ mạnh. Đầu tư các thiết bị như đệm vai, đệm đầu gối, nón bảo hiểm, và những thiết bị khác. Nếu bạn không biết nên mua thiết bị nào, có thể nhờ nhân viên bán hàng tại cửa hàng dụng cụ thể dục thể thao tư vấn. Bầm tím da thường là do bị ngã, vì vậy nên dọn sạch sàn nhà và lối đi để tránh bị vấp ngã. Việc này hơi khó khăn nếu bạn có con nhỏ. Nên nhắc nhở con bạn dọn sạch đồ chơi sau khi chơi và tập cho chúng những thói quen tốt ngay từ ban đầu. Ngoài ra, bạn cũng nên giải thích cho trẻ những nguy hiểm của việc bị vấp ngã. Vitamin C và B12, cũng như axit folic giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên, chống lại tổn thương. Hãy đảm bảo một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa vết bầm và giúp da hồi phục nhanh hơn. healing  Vitamin B12 chứa nhiều trong nội tạng, như gan, cũng như trong các loài thủy sinh có vỏ như sò. Trứng, sữa và sản phẩm làm từ sữa cũng giàu vitamin này. Nếu bạn là người ăn chay, nên nhờ bác sĩ tư vấn thực phẩm bổ sung vitamin B12.  Có nhiều hoa quả chứa vitamin C, đặc biệt là xoài, dứa, dâu tây, đu đủ, cam, quít và dưa vàng. Rau củ nhiều vitamin C thì có thể kể đến như bông cải xanh, rau chân vịt, khoai lang, cà chua, bắp cải Brussels, và bí ngô.  Axit folic chứa nhiều trong cam, quít, rau xanh đậm, và đậu như đậu Hà Lan, đậu sấy khô. Một số thuốc, như thuốc làm loãng máu, dễ làm bạn bị bầm nhiều hơn. Thuốc chống đông máu như lovenox, warfarin, aspirin, và heparin làm loãng máu và dẫn đến vết bầm thâm tím hơn. Ngoài ra, các thuốc khác như NSAIDS, corticosteroids, hay thậm chí thuốc bổ như dầu cá, vitamin E cũng gây tác động tương tự. Bác sĩ có thể đổi cho bạn dùng thuốc khác nếu bạn lo lắng về vấn đề này. Bị bầm da cũng có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như bệnh gan hoặc thiếu vitamin K do bệnh celiac, viêm tụy mãn tính, viêm đường ruột, và lạm dụng bia rượu. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn dễ bầm, dù chỉ vì một va chạm rất nhẹ, hoặc thường có các vết thâm tím mà không rõ nguyên nhân, hoặc nếu có một khối tụ máu trên vết bầm, và thấy đau sau ba ngày, hoặc nếu gia đình bạn có tiền sử dễ bị bầm da hay chảy máu, hoặc nhận thấy gần đây bạn bị thâm tím da một cách dễ dàng. Lưu ý luôn luôn thắt dây an toàn khi lái xe. Việc này không chỉ giúp bạn tránh bị bầm da khi va chạm, mà còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ tổn thương chết người khi xảy ra tai nạn.

Summary: Dùng đồ bảo hộ khi tập luyện hoặc chơi thể thao. Dọn sàn nhà và lối đi gọn gàng. Bổ sung đủ vitamin B12, vitamin C, và axit folic. Thông báo cho bác sĩ những thuốc bạn đang dùng. Thắt đai an toàn.


Mỗi con chó cần biết mệnh lệnh này. Nếu muốn chúng vâng lời, an toàn, và có thể học nhiều mệnh lệnh phức tạp, bạn cần huấn luyện mệnh lệnh ngồi trước tiên.  Chuẩn bị sẵn thức ăn vặt. Bạn cần sử dụng thức ăn vặt để dạy mệnh lệnh này, trừ phi con chó không thích thưởng bằng đồ ăn. Chó con cần được mang dây xích để bạn có thể điều chỉnh hành động của chúng. Giữ phần thưởng ngay trước mũi của chú cún. Bạn có thể kéo nhẹ dây xích lên, đồng thời hướng phần thưởng lên trên nhưng vẫn sát ngay mũi của chúng. Chó con sẽ nhướng người theo phần thưởng, tự động chuyển sang tư thế ngồi. Nếu không, bạn nên đẩy nhẹ phần thân người của chú cún thấp xuống. Ngay khi chúng ở tư thế ngồi, bạn có thể ra câu lệnh "Ngồi!" Sau đó thưởng cho cún con và khen ngợi chúng. Lặp lại các bước thường xuyên và phải kiên nhẫn. Một số con chó cần nhiều thời gian tiếp thu hơn so với những con khác. Sau khi chó con nhận biết từ "ngồi," bạn chỉ cần nói từ đó ngay trước khi chúng chuẩn bị ngồi. Chỉ cần có thời gian, sự kiên trì và luyện tập, chú cún sẽ có thể tuân theo mệnh lệnh ngồi một cách thành thạo. Sau khi học mệnh lệnh ngồi, chúng cần học tiếp mệnh lệnh nằm xuống. Bắt đầu bằng cách ra lệnh cho chú cún thực hiện tư thế ngồi. Lần này bạn cũng nên chuẩn bị sẵn phần thưởng và mang xích cho chúng để kiểm soát chuyển động.  Giữ phần thưởng sao cho chú cún có thể nhìn thấy được ngay trước mũi. Bạn có thể quỳ gối để hạ người xuống thấp. Tác động lực lên dây xích để chó con không thể chạm tới phần thưởng, di chuyển phần thưởng gần sát đất. Khi đó chú cún sẽ nằm xuống để tiếp cận món ăn. Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể ấn thêm lực lên dây xích. Kéo vòng cổ xuống, đồng thời di chuyển phần thưởng. Sau khi chó con nằm xuống, bạn ra lệnh "nằm xuống" và thưởng cho chúng. Sau đó bạn có thể ra lệnh "nằm xuống" ngay trước khi cún con bắt đầu thực hiện tư thế nằm. Bạn nên tiếp tục thực hành các bước để chúng học cách nằm xuống khi nghe thấy mệnh lệnh. Đây là một trong những mệnh lệnh an toàn chính yếu. Bạn cần kiểm soát chú cún và biết rõ chúng sẽ tiến lại mỗi khi được ra lệnh.   Mang dây xích cho cún con. Yêu cầu chúng ngồi hoặc nằm xuống. Bước ra xa vài bước rồi quỳ gối xuống. Mang theo đồ chơi ưa thích bên mình. Gọi tên của chú cún bằng giọng điệu hào hứng để khuyến khích chó con. Không nên tác động lực lên dây xích. Cho cún con thấy đồ chơi của mình. Vỗ nhẹ đầu gối của bạn. Tiếp tục trò chuyện bằng giọng điệu cổ vũ. Khi chó con bắt đầu tiến lại gần, bạn ra lệnh “Đến đây nào!” Khi chúng tiếp cận, bạn có thể khen ngợi và thưởng cho chúng. Tiếp tục bài huấn luyện, từ từ tiến ra xa vài bước. Sau khi chó con đã thành thạo mệnh lệnh, bạn có thể thử gọi tên trong khi chúng đang chơi đùa. Đây cũng là mệnh lệnh an toàn cực kỳ quan trọng. Chó con cần biết cách ngồi yên một chỗ. Điều này là không thể thiếu khi chúng đi dạo, chơi đùa bên ngoài, gặp gỡ người và những con chó khác, v.v...  Cho cún con mang dây xích. Lần này bạn không cho chúng thấy phần thưởng, nhưng vẫn phải chuẩn bị sẵn để thưởng cho chó con trong thời điểm thích hợp. Yêu cầu chó con ngồi xuống. Ra lệnh "Ngồi yên" một cách cứng rắn. Đưa bàn tay của bạn ra trước mặt chó con với tầm cao vượt quá đầu chúng. Bạn nên đặt bàn tay ở vị trí mà chú cún có thể quan sát được. Không di chuyển bàn tay cho đến khi chúng thành thạo mệnh lệnh. Điều này giúp chó con tập trung và nhận ra câu lệnh. Bước lùi thật chậm trong khi vẫn duy trì tiếp xúc ánh mắt với chó con. Nếu chú cún bắt đầu di chuyển, bạn cần ra lệnh thật nghiêm với tông giọng lớn,  "Ah ah!" Điều này giúp chó con tập trung chú ý và nhận ra rằng mình đã làm điều sai. Không nên thất vọng nếu chú cún vẫn chưa nắm rõ mệnh lệnh. Thay vào đó, bạn nên kiên quyết nhưng vẫn nhẹ nhàng đặt chúng về vị trí cũ, một lần nữa ở tư thế ngồi. Chó con phải ở yên đó hoặc sẽ cho rằng chúng có thể tiến lên ngay cả khi vẫn đang ngồi yên. Lặp lại mệnh lệnh và thử lại lần nữa. Khi chó con ngồi yên, bạn có thể nói "Được rồi! " và cho phép chúng đứng lên rồi tiến lại gần. Khen ngợi và thưởng cho chú cún. Tiếp tục thực hiện bài huấn luyện. Sau khi chó con đã nắm rõ mệnh lệnh, bạn có thể di chuyển ra xa hơn và yêu cầu chúng chờ đợi cho đến khi bạn cho phép thay đổi vị trí. Sau khi chó con đã tiếp thu các lệnh cơ bản và thành thạo trong việc làm theo mệnh lệnh một cách nhất quán và nhanh chóng, bạn có thể dạy chúng thực hiện mệnh lệnh khác “phức tạp” hơn. Bạn có thể tham khảo nhiều cuốn sách và một số bài viết trên mạng để tìm những mệnh lệnh mới huấn luyện cho chú cún của mình cũng như phương pháp truyền đạt lệnh hiệu quả.  Dạy chó lăn người. Bạn bè sẽ khá ấn tượng và bất ngờ khi chú cún trông thật dễ thương khi chúng lăn người qua lại. Dạy chó đập tay. Bạn nên cho trẻ em tham gia vào quá trình huấn luyện này và cho phép chúng huấn luyện chú cún làm hành động mà cả hai đều thích thú. Dạy chó nhảy điệu “doggie”. Còn gì đáng yêu hơn khi thấy chú cún của mình biết nhảy múa?  Dạy chó bắt tay. Bắt tay là thủ thuật căn bản mà tất cả loài chó cần biết. Dạy chó con chơi trò ném đồ vật. Chó con luôn tràn đầy năng lượng hoạt động. Bạn có thể huấn luyện chúng chơi trò chơi này để đốt cháy năng lượng cơ thể Điều này giúp chó con học hỏi từ những người bạn của mình, và kể cả chủ nhân của chúng, cũng như học tập trong môi trường mang tính giải trí cao hơn. Bạn có thể tìm các lớp huấn luyện chó con thông qua bác sĩ thú y, dịch vụ mở rộng, hoặc cửa hàng vật nuôi tại địa phương.

Summary: Huấn luyện chó con ngồi xuống. Huấn luyện chó con nằm xuống. Huấn luyện chó con lại gần. Huấn luyện chó con giữ yên vị trí. Huấn luyện chó con tuân theo mệnh lệnh khác. Cân nhắc cho chú cún tham gia các khóa huấn luyện.


Nếu đang xem chế độ toàn màn hình, bạn có thể thoát theo cách sau:   Windows - Ấn F11 (hoặc Fn+F11) để thoát chế độ toàn màn hình.  Mac - Di con trỏ chuột lên trên màn hình để nhấp vào vòng tròn màu xanh lá hiển thị ở phía trên góc trái.    Kéo thanh trượt lên hoặc xuống để tìm tiện ích mở rộng làm hiển thị thanh công cụ mà bạn muốn dùng.  Bạn sẽ thấy đường dẫn này hiển thị phía trên thanh công cụ mà mình muốn bật. Sau khi Firefox hoàn tất việc khởi động lại, thanh công cụ sẽ hiện ra. Nếu việc bật thanh công cụ mở rộng không giải quyết được vấn đề, bạn cần phải bật thanh công cụ mặc định theo cách sau:  Nhấp vào View (Xem) (trên Windows, bạn cần ấn phím Alt trước) Chọn Toolbars  Nhấp vào thanh công cụ mà bạn muốn bật (chẳng hạn như Bookmarks Toolbar (Thanh công cụ dấu trang) Lặp lại thao tác cho các thanh công cụ còn lại (nếu cần). Nhấp vào ☰  Chọn Customize... (Tùy chỉnh) Đảm bảo dòng "Toolbars" (Thanh công cụ) đã được chọn trong danh sách lựa chọn ở cuối trang. Nhấp và kéo lựa chọn thanh công cụ từ giữa trang đến phía trên góc phải cửa sổ. Nếu thanh công cụ của bạn vẫn không hoạt động đúng cách, có thể máy tính đã nhiễm vi-rút. Hãy quét máy tính bằng phần mềm diệt vi-rút để kiểm tra. Nếu máy tính có vi-rút, chương trình sẽ diệt giúp bạn.

Summary: Mở trình duyệt Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Đảm bảo bạn không mở trình duyệt ở chế độ toàn màn hình. Nhấp vào ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Add-ons (Tiện ích mở rộng) trong danh sách lựa chọn để mở trang Add-Ons. Nhấp vào thẻ Extensions (Tiện ích mở rộng) ở phía trên góc trái trang. Tìm tiện ích thanh công cụ. Nhấp vào Enable (Bật) bên phải tên của tiện ích mở rộng. Nhấp vào Restart now (Khởi động lại ngay) khi được hỏi. Bật thanh công cụ mặc định. Tùy chỉnh thanh công cụ của bạn. Quét vi-rút.


Đồng bộ hóa các bài hát bạn yêu thích vào Ipod hoặc các thiết bị di động khác để bạn có thể nghe chúng trên đường đi. Bạn cũng có thể dùng một số ứng dụng khác như Spotify, iTunes hay Pandora để nghe nhạc không giới hạn. Nếu bật nhạc to, bạn nên chọn loại nhạc mà mọi người đều thích. Nhớ để một đôi tai nghe vào túi xách, nếu không bạn có thể gặp khó khăn khi muốn tận hưởng âm nhạc hoặc nhiều khi sẽ làm phiền những người đi cùng. Nhờ vào công nghệ hiện đại, ngày nay bạn có thể xem chương trình yêu thích của mình từ bất cứ nơi đâu. Bạn chỉ cần dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng để tìm chương trình trực tuyến trên Netflix, Hulu, hoặc các ứng dụng khác tương tự. Bạn thậm chí có thể cùng những người ngồi ghế sau mở một buổi chiếu phim nho nhỏ nữa đấy!  Hãy đảm bảo mọi người đều có cơ hội chọn chương trình mình thích khi xem chung trên một thiết bị. Nếu gặp vấn đề về lưu lượng mạng hay truy cập vào internet, bạn có thể đầu tư và mang theo một bộ đầu đĩa DVD di động. Gửi tin nhắn cho bạn bè ở nhà và chia sẻ với họ tình hình về chuyến đi của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ kết nối với mọi người khi đi xa.  Bạn chỉ có thể nhắn tin khi ở trong vùng có sóng điện thoại tốt. Đừng quên mang theo sạc dự phòng (hoặc tốt hơn là bộ sạc điện thoại trên ô tô) để bạn có thể sạc điện thoại bất cứ lúc nào. Bạn có thể thông tin về chuyến đi cho mọi người bằng cách chia sẻ trên Facebook, Twitter, hay Instagram. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để đăng ảnh, cập nhật trạng thái, viết bài nhận xét về các nhà hàng, bảo tàng, hoặc những điểm dừng chân nổi tiếng. Đây cũng là một cách tốt để vừa ghi lại cuộc hành trình, vừa kết nối với mọi người khi bạn đi xa.  Hãy chọn một hashtag độc đáo và dùng nó cho tất cả các bài đăng liên quan đến kỳ nghỉ.  Đừng quên bật cài đặt vị trí trên thiết bị di động. Điều này giúp người xem theo dõi được toàn bộ các địa điểm mà bạn ghé thăm.

Summary: Nghe nhạc. Xem phim hoặc các chương trình truyền hình giải trí. Nhắn tin cho bạn bè. Chia sẻ trải nghiệm trên mạng xã hội.


Không phải em bé nào cũng giống nhau, vì vậy, đừng cuống lên khi bé nhà bạn không bắt đầu đi khi đến độ tuổi nhất định. Thời gian mà trẻ cần để đạt đến một giai đoạn quan trọng đặc biệt, chẳng hạn như tập đi, có thể khác nhau do sự khác biệt về trọng lượng cơ thể, thậm chí là tính cách cá nhân. Nên nhớ rằng cột mốc bước đi chỉ mang tính tương đối, không phải là một thời điểm bất biến hay một yêu cầu tuyệt đối đối với mỗi trẻ em.  Một số em bé sinh thiếu tháng có thể chậm đạt đến những mốc giai đoạn quan trọng hơn so với những bé khác sinh đủ tháng.  Ngoài ra, đôi khi chỉ là bé sợ phải bỏ ngón tay của bạn ra và thực hiện những bước đi đầu đời. Vì vậy, điều quan trọng là bố mẹ phải cổ vũ và hỗ trợ khi con học đi và không đặt quá nhiều áp lực hay căng thẳng lên trẻ. Trên thực tế, chỉ là do em bé quá bụ bẫm nên bàn chân đầy lên. Khoảng từ 2 đến 3 tuổi, phần thịt “thừa” trên chân bé sẽ biến mất dần và bạn sẽ thấy gan bàn chân bé trở nên bình thường. Chân bé cũng có thể cong vào trong, trông như nửa vầng trăng, đây là dấu vết còn lại của giai đoạn sơ sinh. Theo thời gian, chân trẻ sẽ tự thẳng ra. Tình trạng bàn chân quặp vào trong, hay còn gọi là “bàn chân khoèo”, là do hiện tượng xoắn xương chày bên trong cơ thể, nói cách khác là xương ống chân của trẻ bị xoắn vào trong.  Tình trạng này sẽ tự khắc phục trong vòng sáu tháng sau những bước đi đầu tiên của trẻ. Nếu sau sáu tháng mà bàn chân bé vẫn còn quặp vào trong, hãy trao đổi với bác sỹ khoa nhi về những bài tập kéo chân nhằm khắc phục tình trạng. Một số trẻ có mong muốn tự nhiên  là đi vòng quanh bằng đầu ngón chân của mình, điều này thật sự giúp trẻ phát triển cảm giác về sự cân bằng. Đây hầu như là một tật sẽ luôn tự khỏi, nhưng đôi khi dù rất hiếm, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ gót chân hay bàn chân của trẻ quá căng. Nếu chân của bé nhà bạn không thể thẳng lại một cách tự nhiên, hay nếu con bạn cứ đi bằng mũi chân cho đến khi hơn 3 tuổi, hãy cho bác sỹ nhi khoa biết vì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề phát triển. Đây có thể là những dấu hiệu về thần kinh, khớp, hoặc vấn đề cột sống. Khi bé bắt đầu có được sự tự tin và trở nên thoải mái hơn với việc đi lại trên bề mặt phẳng, mịn, cho bé thử đi trên một bề mặt dốc hoặc không bằng phẳng. Những môi trường mới này sẽ giúp trẻ phát triển cảm giác về sự cân bằng.

Summary: Không nên so sánh sự phát triển của con bạn với những em bé khác. Đừng quá lo lắng nếu bạn thấy chân bé trông như bị tật bàn chân phẳng. Chắc rằng bàn chân quặp vào trong của bé sẽ tự ngay ngắn lại. Kiểm tra chân bé để chắc rằng chúng thẳng. Trao đổi với bác sỹ nhi khoa nếu con bạn ngã nhiều hơn bình thường, chân trẻ có vẻ khó uốn hay bé cứ bị ngã về một phía. Để trẻ khám phá dần khi đã bắt đầu thoải mái hơn với việc đi.


Một khi bộ định tuyến đã phát tín hiệu không dây, bạn có thể kiểm tra kết nối bằng cách dùng thiết bị Wi-Fi, chẳng hạn như một máy tính khác, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v. để quét mạng không dây. Quét tìm mạng mới. Trên Windows, nhấp vào biểu tượng mạng ở System Tray (Khay Hệ thống) nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Chọn Connect to a Network (Kết nối đến một Mạng) và tìm SSID của bạn. Trên Mac, nhấp vào biểu tượng AirPort trông có dạng 3 đường cong ở thanh thực đơn. Chọn SSID của bạn từ danh sách mạng sẵn có. Nếu bật mã hóa WPA2, bạn sẽ phải nhập mật khẩu để vào mạng. Nếu sử dụng máy tính cá nhân, bạn có thể tắt tính năng ẩn ký tự trên một số hệ thống để dễ thấy mật khẩu nhập vào hơn. Một khi đã vào mạng, hãy chờ một lúc để được gán địa chỉ IP. Hãy mở trình duyệt và thử vào website bình thường bạn sẽ không vào (nhằm đảo bảo rằng website đó không được tải từ bộ nhớ).

Summary: Nối thiết bị đến mạng. Nhập mật khẩu. Kiểm tra kết nối của bạn.


Đây là chất phụ gia dùng để diệt các loài côn trùng. Chất này được chế tạo từ vật liệu hóa thạch lộ thiên, với các hạt mịn sắc nhọn có thể đâm vào da hoặc lớp vỏ ngoài của côn trùng, khiến chúng chết nhưng không gây thiệt hại cho con người và vật nuôi.  Rắc bột vào hộc tủ, khe hở chân tường, và bất kỳ nơi nào trước khi đi ngủ. Vào buổi sáng, dùng máy hút bụi hút hết bột diatomit (cùng với bọ bạc). Đeo khẩu trang khi rắc bột, vì chúng có thể gây dị ứng cho phổi của bạn. Đây là một chất có trong tự nhiên, có thể diệt được bọ bạc và cả trứng của chúng. Rắc bột dọc theo vết nứt chân tường, dưới bồn tắm, và nơi có dấu hiệu của bọ bạc. Vì bột axit boric có thể gây hại cho phổi nên hãy cẩn thận khi sử dụng. Tránh rắc bột ở nơi thú nuôi có thể lui tới. Phun thuốc dọc khe hở, chân tường và nơi ẩn náu của bọ để tiêu diệt chúng. Không dùng trong tủ bếp, nơi để thức ăn, nơi trẻ em và thú cưng có thể tiếp cận, vì đây là chất độc. Bọ bạc rất ghét mùi cây tuyết tùng, vì vậy bạn có thể ngăn chặn chúng bằng cách rắc vỏ cây tuyết tùng xung quanh nơi ở của chúng. Vỏ cây tuyết tùng có thể làm nhà bạn trông bừa bộn, vì vậy hãy rắc chúng ở bên ngoài, dưới tầng hầm, và những chỗ thuận tiện để rắc vỏ cây. Dọn dẹp và thay lớp vỏ cây mới mỗi tuần. Bọ bạc không thích mùi thảo mộc, vì vậy hãy đặt vào tủ bếp vài gói đinh hương, quế, và các loại thảo mộc có mùi thơm khác, cách này khá an toàn và hiệu quả trong việc ngăn không cho bọ bò vào thức ăn. Hai mùi hương này rất hiệu quả trong việc đẩy lùi bọ bạc, cũng như khá an toàn cho con người. Mua tinh dầu cam và lavender ở cửa hàng thực phẩm. Pha loãng với nước rồi cho vào bình xịt lắc đều, sau đó phun vào những nơi bạn muốn đẩy lùi bọ bạc. Cách này rất thích hợp dùng trong tủ, ngăn kéo và phòng ngủ.

Summary: Rắc bột diatomit vào hộc tủ và chỗ tối. Dùng axit boric. Mua bình xịt pyrethin. Rắc vỏ cây tuyết tùng ở nơi bọ sinh sống. Đặt gói thảo mộc vào tủ bếp. Dùng bình xịt tinh dầu cam và oải hương.


Nếu chế biến gà tây trong Lễ Tạ ơn hoặc một ngày lễ khác, bạn có thể thử dùng đồ ướp truyền thống với một ít lá xô thơm và rau mùi tây. Đồ ướp mang đến hương vị cổ điển cho cả gia đình cùng thưởng thức.  Cho 1/4 cốc rau mùi tây tươi cắt nhỏ vào bát. Sau đó, cho thêm 1 thìa lá xô thơm, hương thảo và cỏ xạ hương. Thêm 2 thìa dầu ôliu và bơ nấu chảy, 1/2 thìa cà phê muối và tiêu. Loại dầu ôliu bạn dùng không quan trọng. Trộn đều tất cả nguyên liệu với nhau cho đến khi tạo thành hỗn hợp đồng nhất. Nếu muốn biến tấu một chút, bạn có thể dùng đồ ướp chanh để tạo vị mặn, tươi mát cho món gà tây.   Trộn 1/2 cốc bơ lạt với 1 thìa cà phê vỏ chanh. Sau đó, cho thêm 1 thìa cà phê cỏ xạ hương cắt nhỏ và 1 thìa cà phê lá kinh giới. Trộn nguyên liệu với nhau để tạo thành hỗn hợp đồng nhất. Nhiều người thích vị của tỏi. Nếu bạn là một trong số đó thì đồ ướp từ tỏi là lựa chọn tuyệt vời để ướp gà tây.   Trộn 3 thìa bơ (ở nhiệt độ phòng) với 2 thìa hương thảo và 2 thìa cỏ xạ hương. Nghiền nhuyễn 3 tép tỏi và đem trộn chung với hỗn hợp bơ/thảo mộc. Nếu muốn gà tây có vị ngọt hơn, bạn có thể dùng sirô lá phong. Nước ướp sirô lá phong tạo vị ngon bất ngờ cho gà tây.  Thực tế, bạn có thể phết nước ướp sirô lá phong lên gà tây sau khi nướng khoảng 2 tiếng rưỡi. Trộn 2 thìa nước thịt tự nhiên (nước từ thịt nướng) với 1/2 cốc sirô lá phong. Sau đó, phết hỗn hợp lên toàn bộ thân gà tây. Sau đó, đem nướng gà tây thêm 15 phút để thấm nước ướp.

Summary: Dùng đồ ướp truyền thống cho ngày Lễ Tạ ơn. Thử dùng đồ ướp từ chanh. Dùng đồ ướp từ tỏi. Dùng nước ướp sirô lá phong.


Hãy theo đuổi phong cách đặc biệt của riêng bạn. Nếu bạn là một cô gái nữ tính, bạn có thể mặc váy mỗi ngày. Nếu bạn có phong cách tomboy, hãy tự tin mặc quần jean. Nếu bạn thích phong cách preppy hay bohemian, chọn quần áo như sở thích của bản thân. Bạn quyến rũ nhất khi bạn là chính mình. Nếu bạn đang tìm hiểu xem bạn mặc gì hợp nhất, bạn có thể chọn các phụ kiện vui mắt để thể hiện cá tính.  Nếu bạn thích các màu sắc sặc sỡ, đừng ngại! Chân váy màu than chì và áo màu kem trông cực xinh mà vẫn đảm bảo phù hợp để mặc đi làm, hãy nhớ đi một đôi giày gót thấp màu đỏ hoặc đeo một chiếc vòng tay sặc sỡ. Nếu bạn thích diện những món đồ trang sức nổi bật, hãy làm những gì bạn muốn! Khuyên tai vòng sẽ làm quần jeans và áo sơ mi đơn giản trở nên thật sành điệu, hoặc một chiếc vòng cổ ấn tượng sẽ làm bất kì bộ trang phục đi làm nào trở nên thật độc đáo. Mục đích không phải là tìm một tấm ảnh ưng ý và cố gắng bắt chước, hãy so sánh giữa các kiểu ăn mặc có sẵn và tìm cảm hứng cho bản thân mình. Nếu bạn thích một kiểu ăn mặc hay màu sắc nào đó, bạn đã biết mình muốn gì rồi đấy - bạn chỉ cần phải chỉnh sửa những gì bạn thích sao cho chúng hợp với thân hình và màu sắc ưa thích của bạn. Hãy chọn một kiểu ăn mặc mà bạn có thể mặc cả tuần. Chọn ra những bộ để mặc đi làm, vào cuối tuần, cho các sự kiện trang trọng, và cho các hoạt động hàng ngày. Như vậy, bạn sẽ không ngại bất kì tình huống bất ngờ nào. Đừng mặc quá già hay quá trẻ so với độ tuổi của bạn. Tự tin với tuổi của mình và thay vì mặc để trông già hơn hay trẻ hơn, hãy mặc sao cho bạn đẹp nhất. Đừng phối tất cả các hoạ tiết và màu sắc sặc sỡ trong một bộ quần áo. Bạn hoàn toàn có thể thử nghiệm những phong cách mới, nhưng hãy mặc những gì làm bạn tự tin.  Bạn có thể thử phối màu trung tính với hoạ tiết da động vật - ví dụ như áo cánh da báo sáng màu với áo len cardigan màu đen. Hoặc bạn cũng có thể chọn những món thực sự mạo hiểm và độc đáo, nhưng những món còn lại nên tối giản nhất có thể. Nếu bạn thích mê miếng đệm vai mà nhiều nhà mẫu thiết kế ở tuần lễ thời trang, đừng ngại ngần gì mà không thử! Phối chúng với quần bó màu trung tính, tránh chọn phụ kiện nổi bật.

Summary: Thể hiện bản thân. Đeo phụ kiện. Tìm hiểu các tạp chí thời trang hay các trang web quần áo. Chọn một kiểu ăn mặc đơn giản phù hợp với đời sống thường ngày. Mặc phù hợp với lứa tuổi. Hãy tính toán thật kĩ.


Đầu tiên, bạn cần tìm hoặc mua một chiếc chậu to có thể đặt được cả hai bàn chân một cách thoải mái và đủ sâu để bàn chân ngập hẳn trong nước. Cho vào chậu vài giọt xà phòng nhẹ dịu và đổ nước ấm vào đầy nửa chậu. Bạn cũng có thể thử thêm vào nước vài giọt tinh dầu yêu thích như một liệu pháp hương thơm để thư giãn. Ngồi trên ghế thoải mái và ngâm chân trong nước khoảng 10 phút.  Dùng 1/2 cốc muối epsom thay cho xà phòng. Muối epsom thực ra là một khoáng chất chứa ma giê và sulphate. Cả ma giê và sulphate đều có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, và cả hai đều có khả năng hấp thụ nhanh qua da. Hai khoáng chất này đem lại các lợi ích như: tăng sản xuất serotonin, tăng cường năng lượng, giảm viêm, khử mùi hôi chân và kích thích tuần hoàn máu.  Dùng 1/4 cốc giấm trắng thay cho xà phòng. Giấm có nhiều lợi ích hơn nhiều người tưởng, và nhiều công dụng của giấm không chỉ giới hạn trong nhà bếp. Liệu pháp ngâm bàn chân trong hỗn hợp giấm có thể giúp khử mùi hôi chân và giảm nguy cơ nhiễm nấm bàn chân. Giấm cũng có tính axit giúp làm mềm da, nhờ đó bạn cũng dễ loại bỏ da chết và da khô hơn. Dùng đá bọt hoặc giũa để chà sạch da chết và vết chai dưới lòng bàn chân.  Có thể bạn cần gập bàn chân đằng sau người để xử lý được toàn bộ gót chân. Đừng quên kiểm tra cả các ngón chân để phát hiện các vết chai và da chết.  Nhớ làm ướt đá bọt trước khi sử dụng.  Đá bọt, giũa chuyên dành cho bàn chân, bìa cứng phủ bột mài, v.v... đều là các lựa chọn tốt để loại bỏ da chết hoặc da khô trên bàn chân sau khi ngâm. Dao cạo dùng cho bàn chân có bán tại nhiều hiệu thuốc và cửa hàng nhưng không được bác sĩ khuyên dùng vì rất dễ làm xây xước và đứt da, có thể dẫn đến nhiễm trùng. Sử dụng thanh gỗ làm móng để đẩy biểu bì móng chân vào trong, sau đó dùng dụng cụ bấm móng cỡ lớn hoặc dụng cụ chuyên bấm móng chân để cắt móng chân. Nếu muốn để móng chân dài hơn một chút, bạn cũng cần đảm bảo móng chân không dài quá đầu ngón chân. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt móng ngang bằng suốt chiều rộng của móng. Không cắt lượn vào trong khóe móng hoặc sâu xuống dưới. Cách cắt móng như vậy có thể khiến cho móng mọc quặp gây đau đớn.  Giũa đầu móng bằng giũa móng tay hoặc bìa cứng phủ bột mài sau khi cắt móng. Dùng kem dưỡng ẩm loại tốt mát-xa bàn chân, kể cả ngón chân và móng chân. Bạn có thể dùng cây cán bột hoặc dụng cụ mát-xa chân trước hoặc sau khi thoa kem dưỡng ẩm để mát-xa kỹ hơn. Bạn cứ thoải mái thoa nhiều kem dưỡng ẩm lên bàn chân trong bước này – nhưng nhớ cẩn thận khi đi lại nếu kem chưa ngấm hết vào da. Nếu muốn sơn móng chân, bạn hãy bắt đầu bằng việc dùng một lượng nhỏ dung dịch tẩy sơn móng để làm sạch kem dưỡng ẩm trên móng. Sơn một lớp sơn lót dưỡng móng trong suốt và để cho khô trước khi sơn tiếp các lớp khác. Sơn thêm 1-2 lớp sơn màu, nhớ chờ từng lớp khô trước khi sơn lớp kế tiếp. Cuối cùng, bạn có thể sơn bóng lên từng móng.  Khi đã hoàn tất mọi lớp sơn, bạn cần chờ cho sơn bóng thật khô trước khi xỏ chân vào tất hoặc giày. Tốt nhất là nên đi chân trần hoặc đi xăng đan hở ngón để đảm bảo sơn khô hẳn. Dung dịch tẩy sơn móng có các loại chứa a-xê-tôn và không chứa a-xê-tôn. Loại chứa a-xê-tôn hiệu quả hơn trong việc tẩy sơn móng nhưng cũng mạnh hơn đối với da và móng. Nếu có móng dễ khô và giòn hoặc thường xuyên phải tẩy sơn móng, có lẽ bạn nên dùng loại không chứa a-xê-tôn. Loại không chứa a-xê-tôn dịu nhẹ hơn với da và móng, nhưng bạn cần chà mạnh một chút khi tẩy sơn móng.

Summary: Ngâm chân. Loại bỏ da chết và chai chân. Chăm sóc biểu bì và móng. Dưỡng ẩm cho bàn chân và mắt cá chân. Sơn móng chân.


Khi bạn cảm nhận những cảm xúc mạnh mẽ như buồn bã, giận dữ và lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh nguồn năng lượng tiêu cực như một phần của phản ứng sinh tồn. Tuy nhiên, năng lượng tiêu cực này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ nếu không được giải tỏa. Cách đơn giản nhất để giải tỏa năng lượng là rung lắc cơ thể. Hãy bắt đầu lắc từ phần vai rồi di chuyển dần xuống chân và tưởng tượng như nguồn năng lượng tiêu cực đang thoát khỏi cơ thể của bạn. Nếu bạn không thích việc rung lắc cơ thể, hãy thử giải tỏa năng lượng bằng cách vận động mạnh. Việc nói về cảm xúc của mình có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Hãy tìm người khiến bạn cảm thấy tin tưởng khi chia sẻ cảm xúc để kể cho họ nghe chuyện gì đã xảy ra, bạn đang cảm thấy như thế nào và đừng quên nói về nỗi lo của mình. Cho người nghe biết bạn chỉ muốn được lắng nghe thay vì được khuyên bảo. Hãy nói rằng: "Chia tay đối với tớ là việc hết sức khó khăn. Cậu có thể dành một chút thời gian nghe tớ tâm sự không?" Đừng lý tưởng hóa người cũ sau khi chia tay. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những đặc điểm khiến họ và bạn xa rời nhau. Hãy nghĩ về những lần họ khiến bạn thất vọng hoặc những phẩm chất mà họ không có để bạn nhận ra hai người vốn không phải dành cho nhau. Nghĩ về những điều mà bạn mong muốn ở người yêu. Về sau, bạn có thể dùng danh sách này để chọn người bạn đời phù hợp với mình. Việc chia tay có thể khiến bạn đau đớn hơn nếu bạn cho rằng người cũ là “lý tưởng nhất”. Bạn sẽ khó mà tưởng tượng được rằng mình sẽ yêu một ai khác, nhưng một ngày nào đó điều này sẽ đến. Hãy thôi nghĩ rằng ngoài kia chỉ có một người phù hợp với bạn. Ngược lại, bạn nên tự nhủ bản thân sẽ lại yêu thêm một lần nữa. Cuộc sống không chỉ sắp đặt cho bạn gặp một người duy nhất. Mỗi người đều sẽ gặp được nhiều đối tượng tiềm năng, nên việc kết thúc một mối quan hệ không hề thảm hại như bạn nghĩ. Việc tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể giúp bạn cân bằng cảm xúc tiêu cực. Bên cạnh đó, thể hiện lòng biết ơn với những điều đẹp đẽ trong cuộc sống cũng là một cách suy nghĩ tích cực! Trong nhật ký biết ơn của mình, bạn sẽ viết ra 3-5 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày, bất kể đó là điều quan trọng hay nhỏ nhặt! Khi bạn xuống tinh thần, hãy đọc lại những gì đã viết để cải thiện tâm trạng. Ví dụ, bạn có thể viết “Những điều mà mình biết ơn hôm nay là bạn bè, mèo con và thời tiết mát mẻ”.

Summary: Rung lắc cơ thể giải tỏa năng lượng. Tìm ai đó đáng tin cậy để trút bầu tâm sự. Tìm hiểu vì sao người cũ không phù hợp với bạn. Thay đổi niềm tin rằng bạn sẽ không thể yêu một lần nữa, nếu bạn có nghĩ đến điều đó. Viết nhật ký biết ơn để nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.


Nếu máy tính Mac bị đứng và bạn không thể tương tác với bất kỳ mục nào trên màn hình thậm chí là di chuột, hãy bỏ qua hai bước tiếp theo. Nếu bạn vẫn còn tương tác được với một số mục trên màn hình thì có thể thử buộc đóng chương trình gây ra tình trạng đứng máy. Nếu máy tính Mac bị đứng sau khi ứng dụng nào đó khởi chạy thì bạn có thể buộc thoát ứng dụng như sau:  Nhấn ⌘ Command+⌥ Option+Esc để mở cửa sổ Force Quit. Nhấp vào chương trình mà bạn muốn buộc thoát. Nhấp vào Force Quit ở cuối cửa sổ. Nhấp vào Force Quit nếu được hỏi. Nếu bạn xác định rằng mình không thể buộc thoát chương trình gây ra vấn đề, hãy cố gắng lưu tất cả công việc đang dang dở trên bất kỳ chương trình nào còn phản hồi. Thông thường, bạn có thể tiến hành bằng cách nhấn ⌘ Command+S trên cửa sổ của chương trình.  Vì thao tác buộc tắt máy tính Mac cũng sẽ đóng toàn bộ chương trình đang mở nên bạn có thể bị mất phiên làm việc chưa lưu. Nhiều chương trình, như trong bộ công cụ Microsoft Office, sẽ lưu lại bản sao lưu phiên làm việc để bạn có thể khôi phục sau khi khởi động lại máy tính Mac. Hầu hết máy tính Mac đều có nút bấm vật lý với biểu tượng "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, bạn có thể nhấn vào để tắt máy:   Trên MacBook không có Touch Bar — Nút nguồn nằm ở phía trên bên phải bàn phím.  Trên MacBook có Touch Bar — Nút nguồn nằm trong phần Touch ID bên phải thanh cảm ứng.  Trên iMac — Nút nguồn ở đằng sau, phía dưới bên trái màn hình iMac. Sau khi tìm được nút nguồn, bạn hãy nhấn giữ trong năm giây và không thả ra cho đến khi màn hình tắt. Dấu hiệu này cho thấy máy tính Mac đã tắt nguồn. Có thể mất khoảng một phút để máy tính Mac tắt nguồn hoàn toàn, bạn cần chắc chắn rằng máy đã ngừng phát ra tiếng động trước khi tiếp tục. Khi máy tính Mac đã tắt hoàn toàn, bạn có thể nhấn nút nguồn để mở lại máy. Sau khi khởi động lại, máy tính Mac sẽ hoạt động bình thường. Nếu máy vẫn còn bị đứng sau khi đã khởi động lại thì bạn cần tiến hành khắc phục sự cố máy tính Mac.

Summary: Xác định mức độ nghiêm trọng của máy tính. Thử buộc đóng ứng dụng. Cố gắng lưu lại công việc đang dang dở. Tìm nút nguồn của máy tính Mac. Nhấn giữ nút nguồn. Thả nút nguồn ra khi màn hình tắt. Mở lại máy tính Mac sau một phút.


Cố gắng tìm niềm vui trong cuộc sống. Hãy cười với mọi người nhưng đừng cười vào mặt chưa tốt của họ. Mọi người thường đánh giá cao người vui vẻ và hoạt bát. Luôn nở nụ cười là một phần to lớn để sở hữu tính cách tốt. Nhiều người có vẻ như sở hữu tính cách tốt nhưng lại bộc lộ những mặt xấu trong tình huống khẩn cấp hoặc căng thẳng. Do đó, họ mất đi vẻ thu hút. Bạn không nên trở thành một người như thế! Nếu gặp phải tình huống căng thẳng, bạn nên thả lỏng và tìm cách giải quyết vấn đề. Ví dụ như xe bị hỏng trên đường cao tốc và bạn sẽ bị muộn giờ làm. Đừng la hét – việc đó sẽ không giải quyết được vấn đề. Hãy giữ cho đầu óc sáng suốt và lên kế hoạch để xử lý tình huống. Một phần trong việc hình thành tính cách tốt là sẵn lòng thay đổi cách nhìn cuộc sống của bạn. Lắng nghe người khác và luôn sẵn lòng thay đổi quan điểm của mình. Đừng phê phán người khác chỉ vì họ cư xử khác với bạn. Suy nghĩ phóng khoáng sẽ giúp bạn có thêm những người bạn mới và có một cuộc sống thú vị hơn. Bạn không nên quay lưng với thế giới bên ngoài. Bạn có thể là người tài năng và đặc biệt nhất trên thế giới nhưng nếu bạn không khiêm tốn thì có lẽ bạn không thể sở hữu một tính cách tốt. Hãy giữ thái độ khiêm tốn, bình đẳng. Không ai thích một người có cái tôi quá lớn.

Summary: Luôn vui vẻ và hạnh phúc. Cố gắng giữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng. Suy nghĩ phóng khoáng. Hình thành sự khiêm tốn.


Đây sẽ là nơi giải quyết nỗi buồn của chúng. Đưa chó con lại gần chỗ đi vệ sinh và quan sát xem chúng có bài tiết chất thải hay không. Nếu có, bạn nên khen ngợi chó con thật nhiều và cho ăn thức ăn vặt để chúng liên kết địa điểm với hành động đi vệ sinh. Dắt chó con đi dạo xung quanh sân vườn và khu vực lân cận trước khi bước vào nhà. Điều này giúp chúng làm quen với môi trường và xác định lãnh thổ mới. Bạn không nên làm ầm lên và thể hiện tình yêu thương đối với chúng. Chó con cần thời gian để thích nghi với ngôi nhà mới. Yêu cầu con cái ngồi yên và cho phép chó con tiến lại gần để chúng không cảm thấy quá căng thẳng. Bạn cần quan sát chó con chặt chẽ và khi bắt gặp hành động đánh hơi để tìm chỗ giải quyết nỗi buồn, bạn nên ẵm chúng ra ngoài địa điểm đi vệ sinh ngay lập tức, và thưởng cho cún con nếu chúng có đi vệ sinh. Sau khi mang chó con về nhà, bạn có thể giới thiệu nhà mới cho chúng. Điều này giúp cún con cảm thấy dễ chịu hơn khi nắm rõ vị trí đồ đạc. Bạn không nhất thiết phải cho cún con tìm hiểu từng phòng một ngay lập tức, mà chỉ nên giới thiệu một số khu vực phòng cho phép tiếp cận.

Summary: Đưa chó con đến ngay địa điểm đi vệ sinh đã xác định trước khi bạn mang chúng về nhà. Đưa chó con vào nhà một cách yên lặng. Mang dây xích cho chó con và dắt chúng đi dạo quanh nhà.


Chó con thường không biết chúng cắn mạnh như thế nào, và vì vậy chúng cắn rất hăng mà không hiểu được rằng nó ảnh hưởng đến người khác ra sao. Chó con thường học được rằng chúng đang cắn mạnh bằng cách chơi đùa với những chú chó con khác hay với chó lớn. Chó con sẽ quắp và cắn lẫn nhau khi chơi đùa cho đến khi chú chó kia quá đau và kêu la ăng ẳng. Chó bị cắn sẽ ngừng chơi, và chú cún vừa cắn sẽ ngạc nhiên và cũng ngừng chơi ngay lập tức. Lần sau khi chó con chơi mà cắn quá nhiều và nhận được phản ứng giống vậy, nó sẽ bắt đầu nhận ra cắn có thể làm chó con khác và người bị thương. Chó con dùng điều này để điều chỉnh hành vi của nó. Chó trưởng thành chịu đựng khá tốt những hành vi (thỉnh thoảng quấy phá) của chó con, nhưng chúng sẽ bớt khoan dung hơn khi chó con lớn lên. Điều này là do chó trưởng thành nghĩ rằng chó con “nên biết nhiều hơn”. Do đó, khi chó con lớn lên, sự uốn nắn nghiêm khắc của chó trưởng thành chuyển từ sự thay đổi nhỏ khi chơi đùa thành một lời cảnh cáo nhanh, bao gồm cả tiếng gầm gừ hoặc cắn.  Trong những trường hợp cá biệt, khi "dạy dỗ" chó con, chó trưởng thành sẽ nhảy vào chó con và ghì nó nằm ngửa xuống để dạy một bài học; trong hầu hết trường hợp, chủ nhân của chó không nên bắt chước hành động này, trừ khi có sự chỉ dẫn và quan sát của người huấn luyện có kinh nghiệm. Do đây là quá trình tự nhiên, chó con thường học từ chó trưởng thành rằng cắn là điều không thể chấp nhận trước khi chúng đủ lớn để gây hại cho các con chó khác và con người. Khi chọn một phương pháp huấn luyện cho chó con, bạn cần lưu ý về lượng thời gian bạn có thể dành ra cho việc huấn luyện và phương pháp huấn luyện phù hợp trong trường hợp của bạn. Nếu nhà có trẻ con, điều quan trọng là chó con phải hiểu không được cắn bọn trẻ, nhưng việc để trẻ con tham gia huấn luyện có thể không phù hợp.

Summary: Biết chó con học cách không cắn như thế nào. Hiểu động lực của đàn chó khi chó con lớn lên. Dùng óc suy xét khi huấn luyện.


Nếu bạn đang gặp rắc rối với nước mũi và nghẹt mũi, rất có thể là do các vi khuẩn đã phát triển và làm tắc xoang mũi, dẫn đến viêm xoang.  Dấu hiệu của viêm xoang bao gồm xoang áp, nghẹt mũi, đau hoặc đau đầu kéo dài quá 7 ngày. Nếu bị sốt, bạn có thể đã bị viêm xoang. Nếu nước mũi chuyển sang màu xanh nhạt hoặc vàng nhạt hoặc có mùi, điều đó có nghĩa là vi khuẩn đã phát triển trong xoang mũi dẫn đến viêm xoang.  Khi xoang mũi bị tắc do nghẹt mũi, nước mũi và các vi khuẩn sẽ bị giữ lại trong đó. Nếu không xử lý kịp thời xoang áp và nghẹt mũi, vi khuẩn sẽ gây ra viêm xoang. Cũng có thể bạn đã bị viêm xoang do vi rút nếu hiện tượng nghẹt mũi và xoang áp xảy ra do bị cảm lạnh hoặc bị cúm. Các loại thuốc kháng sinh đều không có tác dụng nếu bạn bị viêm nhiễm do vi rút. Khi bị cảm lạnh hoặc cúm do vi rút, hãy bổ sung kẽm, vitamin C và/hoặc pseudoephedrine (PSE – một hoạt chất được tìm thấy trong nhiều loại thuốc chữa cảm cúm). Nếu bác sĩ khám và rút ra kết luận bạn bị viêm xoang do vi khuẩn, bác sĩ có thể sẽ kê thuốc kháng sinh cho bạn. Hãy nhớ uống thuốc theo đúng liều lượng và thời gian được kê.  Thậm chí nếu bạn cảm thấy khá hơn rất nhanh chỉ sau 1-2 lần uống thuốc, hãy uống đủ liều như chỉ định của bác sĩ. Việc không uống kháng sinh đủ liều có thể dẫn đến tình trạng kháng thuốc. Ngoài ra, uống thuốc đủ liều cũng có lợi cho bạn vì rất có thể vi khuẩn vẫn còn trong xoang mũi. Hãy cẩn thận vì có một số bác sĩ sẵn sàng kê thuốc kháng sinh cho bạn trước khi có kết quả xét nghiệm chính xác về nguyên nhân của tình trạng viêm nhiễm. Bạn nên hỏi bác sĩ về quy trình cần thực hiện để đảm bảo việc kê kháng sinh là phù hợp. Nếu các dấu hiệu bệnh không giảm ngay cả sau khi bạn đã uống đủ liều thuốc được kê, hãy thông báo cho bác sĩ. Bạn có thể sẽ phải dùng một liều kháng sinh khác. Thảo luận với bác sĩ về các xét nghiệm dị ứng hoặc các biện pháp phòng ngừa khác nếu bạn thường xuyên bị chảy nước mũi. Trong một số trường hợp, bạn có thể bị chảy nước mũi kéo dài mặc dù đã áp dụng nhiều biện pháp trị liệu.  Nếu bạn tiếp tục bị viêm mũi hoặc chảy nước mũi kéo dài, hãy trao đổi với bác sĩ. Bạn có thể sẽ cần thực hiện một loạt các xét nghiệm để xác định liệu bạn có bị dị ứng với thứ gì đó tại nhà hoặc nơi làm việc hay không. Hơn nữa, bạn có thể bị polyp mũi (khối u) hoặc các thay đổi khác về mặt cấu trúc ở khoang mũi, khiến tình trạng càng tồi tệ hơn. Bất thường phổ biến nhất gây chảy nước mũi là polyp mũi.  Polyp mũi phát triển theo thời gian và polyp nhỏ thường khó phát hiện và không gây ra vấn đề gì. Polyp lớn hơn có thể làm tắc nghẽn đường đi của không khí qua xoang mũi, gây kích ứng, khiến nước mũi tiết ra nhiều hơn. Các bất thường khác có thể là biến dạng vách ngăn hoặc sùi vòm họng, tuy nhiên, những bất thường này thường không gây tiết nhiều nước mũi. Tổn thương ở mũi hoặc khu vực xung quanh cũng có thể gây ra bất thường về cấu trúc, và đôi khi có triệu chứng liên quan như tiết nhiều nước mũi. Thông báo cho bác sĩ của bạn nếu gần đây bạn có tổn thương ở vùng mặt hoặc mũi.

Summary: Hãy tìm đến bác sĩ nếu bạn có dấu hiệu bị viêm nhiễm. Theo dõi sự thay đổi của nước mũi. Uống kháng sinh theo chỉ định của bác sĩ. Tìm kiếm sự trợ giúp về mặt y tế nếu tình trạng chảy nước mũi kéo dài. Hỏi ý kiến bác sĩ về các bất thường cấu trúc mũi.


Quan sát cành hoa hồng, và bạn sẽ thấy một bộ 3 hoặc 5 lá. Kỹ thuật đúng là cắt ngay bên trên một bộ có 5 lá hoặc nhiều hơn. Bộ 5 lá (đôi khi được gọi là lá thật) phải quay về hướng mà bạn muốn chồi cây mọc ra. Ví dụ, nếu muốn chồi hoa hồng mọc hướng ra ngoài, bạn hãy cắt ngay  tại vị trí bộ 5 lá cũng mọc hướng ra ngoài.  Nếu cắt tại vị trí của bộ 3 lá cây, bạn có thể tạo ra các chồi không nở hoa gọi là “chồi điếc”. Như vậy có nghĩa là các chồi này sẽ không nở hoa nữa. Tuy nhiên, các chồi điếc có thể nở hoa vào mùa sau. Bạn không phải cắt chồi ngay tại vị trí bộ 5 lá đầu tiên mà bạn nhìn thấy. Đôi khi một bộ lá mọc sai hướng và bạn cần phải cắt sâu hơn nữa. Bạn có thể thấy một chấm sẫm màu ngay bên trên điểm nối giữa một bộ lá và cành cây. Chấm này gọi là mắt chồi và sẽ là nơi mọc ra chồi mới và ra hoa. Bạn nên cắt ngay bên trên mắt chồi. Nếu có nhiều bụi hoa hồng cần phải cắt tỉa hoặc ngắt hoa tàn, có thể bạn không có thời gian tìm từng mắt chồi một. May mắn là mắt chồi mọc rất sát bộ lá của nó. Bạn chỉ cần nhớ cắt ở trên bộ 5 lá một khoảng 0,6 cm. Bạn đừng bao giờ cắt ngang. Góc cắt chéo 45 độ sẽ giúp cho từ vòi tưới hoặc nước mưa chảy ra xa chồi và tránh nấm hoặc vi khuẩn sinh sôi trên chồi cây.  Có nhiều ý kiến tranh cãi về việc có nên cắt chéo góc 45 độ khi tỉa cây hoa hồng không. Nhiều người cho rằng góc cắt không ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của cây và số lượng hoa nở trên cây. Cân nhắc chấm một ít keo sữa lên mặt của chồi mới cắt. Cách này có thể giúp giảm rủi ro bệnh lan xuống gốc cây.

Summary: Xác định một bộ 5 lá mọc đúng hướng. Chú ý đến mắt chồi. Cắt chéo một góc 45 độ.


Không phải tất cả các loại bút có đầu bi đều thực sự là “bút bi”, và nhiều loại bút dùng các loại mực khác nhau cần phải tẩy bằng các cách khác nhau. Bút bi kiểu truyền thống (như bút Bic và Paper Mate) sử dụng loại mực gốc dầu mau khô cần dùng dung môi để tẩy. Trái lại, bút bi nước (các nhà sản xuất phổ biến là Uni-Ball và Pilot) sử dụng loại mực gốc nước khá dễ tẩy, trong khi bút gel sử dụng loại mực có nồng độ sắc tố cao có thể khó tẩy hơn một chút.  Nếu có trong tay chiếc bút gây phiền toái, bạn hãy lên trang web hoặc bất cứ cửa hàng văn phòng phẩm trực tuyến nào để tìm tên/kiểu của nó. Phần mô tả của sản phẩm sẽ cho bạn biết chiếc bút đó là bút bi, bút bi nước hoặc bút gel. Bạn cũng có thể kiểm tra trang web của nhà sản xuất bút để biết thêm thông tin và tìm hướng dẫn cách tẩy loại mực cụ thể. Nếu không có chiếc bút đó và không biết nó thuộc loại nào, đầu tiên bạn nên thử dùng phương pháp tẩy mực bút bi. Nếu không thấy có tác dụng, bạn hãy chuyển sang phương pháp tẩy mực bút bi nước và cuối cùng là mực bút gel. Giặt kỹ món đồ sau mỗi lần thử một phương pháp, nhưng đừng bỏ vào máy sấy cho đến khi vết bẩn biến mất! Nếu quần áo của bạn có chất liệu giặt được như hầu hết các loại vải cotton, bạn có thể xử lý vết bẩn tại nhà một cách an toàn. Nếu là chất liệu cần giặt khô hoặc giặt tay, tốt nhất là bạn nên đem đến tiệm giặt khô gần nhà để nhờ họ xử lý. Giá giặt áo sơ mi thường chỉ mất vài chục ngàn mà bạn có thể tiết kiệm được thời gian và không làm hỏng áo. Nhớ nói với tiệm giặt về loại bút gây ra vết bẩn, tốt hơn nữa là bỏ chiếc bút vào túi ni lông để không bị dây bẩn thêm và đem đến tiệm giặt.

Summary: Xác định loại mực bạn cần xử lý. Xử lý vết bẩn bí ẩn. Đọc nhãn sản phẩm trên quần áo.


Có năng lực trí tuệ quan trọng trong cuộc sống, nhưng thông minh về mặt cảm xúc cũng thiết yếu không kém. Trí tuệ cảm xúc cao có thể đưa tới những mối quan hệ và cơ hội nghề nghiệp tốt hơn. Có bốn yếu tố cốt lõi của trí tuệ cảm xúc có thể giúp bạn có một đời sống cân bằng. Hãy đọc kỹ và quyết định bạn nên cải thiện ở điểm nào, sau đó tiến hành các bước luyện tập những kỹ năng đó:  Tự nhận thức: Khả năng nhận biết cảm xúc thực sự của chính mình và hiểu nguồn gốc của chúng. Tự nhận thức có nghĩa là biết được sức mạnh và hạn chế của mình. Tự chủ: Khả năng trì hoãn sự sung sướng, cân bằng nhu cầu của bạn và của người khác, chủ động sáng tạo và lùi xa tính bốc đồng. Tự quản lý nghĩa là có thể đối mặt với thay đổi và giữ cam kết. Ý thức xã hội: Khả năng bắt nhịp với cảm xúc và quan ngại của người khác, cũng như khả năng nhận thấy và thích ứng với những tín hiệu xã hội. Ý thức xã hội có nghĩa là có thể thấy được những động lực sức mạnh đang hiện diện trong bất cứ nhóm hay bối cảnh tổ chức nào. Quản lý quan hệ: Khả năng hòa hợp với người khác, xử lý xung đột, truyền cảm hứng cũng như có sức ảnh hưởng tới mọi người và truyền đạt rõ ràng. Căng thẳng là một từ chung để chỉ việc cảm thấy quá tải bởi hàng loạt cảm xúc khác nhau. Cuộc sống đầy những tình huống khó khăn từ những đổ vỡ quan hệ cho tới mất việc. Ở giữa chúng là hàng loạt những nguồn gây căng thẳng có thể khiến bất kỳ vấn đề hàng ngày nào trở nên thách thức hơn chính chúng thực sự. Nếu bạn bị căng thẳng nhiều, sẽ khó khăn để cư xử theo cách bạn muốn. Có một kế hoạch tốt để giải tỏa căng thẳng sẽ cải thiện tất cả các mặt trong EQ của bạn.  Xác định nguồn gây căng thẳng cho bạn, và những gì có thể giúp giải tỏa nó. Lập danh sách những loại hình giải tỏa căng thẳng hiệu quả, như đi chơi với bạn bè hoặc dạo bộ trong công viên, và áp dụng chúng. Nhận hỗ trợ nếu bạn cần. Nếu căng thẳng quá tải đến mức không thể giải quyết một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ trị liệu viên hoặc bác sĩ tâm lý, những người có thể đưa cho bạn công cụ để giải quyết chúng (và giúp bạn tăng EQ trong quá trình này). Khi bạn lạc quan, sẽ dễ dàng hơn để thấy được vẻ đẹp trong cuộc sống và trong những điều hàng ngày cũng như lan tỏa cảm giác đó ra xung quanh. Lạc quan dẫn tới sự thỏa mãn trong cảm xúc và những cơ hội lớn hơn - mọi người muốn ở cạnh một người lạc quan và điều này thu hút họ đến với bạn, với tất cả những cơ hội mà việc có nhiều kết nối hơn mang lại.  Tính tiêu cực khiến mọi người chỉ tập trung vào những khả năng xảy ra sai sót mà không phải xây dựng sự kiên cường. Những người với EQ cao có xu hướng biết dùng sự hài hước và vui vẻ để khiến bản thân và người khác cảm thấy an toàn và hạnh phúc hơn. Hãy sử dụng tiếng cười để đi qua những giai đoạn gian khó.

Summary: Hãy xem bạn cần cải thiện ở điểm nào. Hạ thấp mức độ căng thẳng của bạn bằng việc tăng EQ. Trở nên vui vẻ hơn ở nhà và ở nơi làm việc.


Cứ mỗi 24 giờ sau khi trở thành ma cà rồng, bạn sẽ chuyển hóa sang giai đoạn tiếp theo. Có thể bạn sẽ đi qua bốn giai đoạn với ngày càng nhiều những tác động tích cực và tiêu cực khác nhau. Nếu bạn uống máu thì sẽ trở về giai đoạn 1.  Mỗi giai đoạn sẽ gia tăng khả năng chịu đựng băng nhưng đồng thời bạn cũng nhạy cảm hơn với lửa. Tổn thương mà bạn có thể chịu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngày càng cao qua mỗi giai đoạn. Qua mỗi giai đoạn, bạn sẽ mở ra nhiều phép thuật hơn và tăng cường sức mạnh ma cà rồng. Nhân vật máy (NPC) tăng dần sự thù địch với bạn qua từng giai đoạn và sẽ tấn công bạn ngay khi nhìn thấy bạn ở giai đoạn thứ tư. Ánh mặt trời sẽ làm bạn bị thương, đặc biệt là khi bạn tiến dần đến những giai đoạn sau của ma cà rồng. Việc di chuyển vào ban đêm cũng sẽ giúp bạn tránh hầu hết các NPC. Hãy sử dụng một cách hợp lý những khả năng của ma cà rồng để ẩn thân khỏi kẻ địch. Nếu muốn hạn chế hầu hết những nhược điểm của ma cà rồng, bạn cần ăn đúng bữa. Trong Skyrim bản chuẩn, bạn  có thể hút máu người đang ngủ bằng cách tiếp cận họ và nhấn nút tương tác như khi sử dụng kỹ năng móc túi Pickpocketing. Tùy chọn Feed sẽ hiện ra cho phép bạn hút máu.  Trong bản Dawnguard, bạn có thể hút máu người đang thức nếu sử dụng phép thuật thôi miên Seduction của ma cà rồng trước. Việc hút máu sẽ khiến cho những người chứng kiến trở nên thù địch, bạn cũng bị trừ 40 tiền vàng nếu như bị bắt gặp. Hút máu vợ bạn là một trong những cách dễ dàng để kiểm soát cơn khát máu. Sau khi đã trải nghiệm đủ cuộc sống của ma cà rồng, bạn có thể nhận nhiệm vụ đặc biệt để đảo ngược quá trình. Trước tiên, hãy hỏi bất kỳ người pha chế nào về tin đồn để được nghe về Falion, người nghiên cứu ma cà rồng. Bạn có thể tìm Falion ở Morthal.  Falion sẽ cho bạn biết rằng thuộc tính ma cà rồng có thể bị đảo ngược bằng Black Soul Gem (đá Linh Hồn Đen) được lấp đầy. Bạn có thể thu thập linh hồn cho Black Soul Gem bằng cách sử dụng phép Soul Trap với đối thủ là con người trước khi đánh bại hắn. Falion sẽ bán cho bạn một Black Soul Gem trống nếu cần. Mang Soul Gem đã đầy về cho Falion và ông ta sẽ loại bỏ thuộc tính ma cà rồng của bạn. Quá trình này có thể được lặp lại tùy thích, miễn là bạn có Black Soul Gem. Nếu không thể làm nhiệm vụ và tuyệt vọng về việc thoát khỏi kiếp ma cà rồng, bạn có thể sử dụng bảng điều khiển để gian lận và kết thúc ngay. Hãy mở bảng điều khiển bằng cách nhấn phím ~. Nhập player.addspell 301462a rồi nhấn ↵ Enter. Sau đó, nhập tiếp showracemenu và thay đổi chủng tộc. Đặc tính ma cà rồng sẽ được chữa khỏi ngay.

Summary: Cân bằng giữa những tác động tích cực và tiêu cực. Di chuyển về đêm. Hút máu để dập tắt cơn đói. Chữa lành bệnh ma cà rồng. Chữa khỏi bệnh ma cà rồng bằng bảng điều khiển (chỉ với PC).