Đôi khi, con người bỏ qua việc tán gẫu vì cho rằng nó hời hợt hoặc nông cạn. Tuy nhiên, tán gẫu phục vụ cho chức năng xã hội quan trọng: nó cho phép người lạ mặt làm quen với nhau mà không khiến người nào bị căng thẳng hoặc khó chịu. Cho phép bản thân tham gia vào hành động tán gẫu nhỏ mà không cảm thấy tồi tệ hoặc nông cạn. Tán gẫu cũng là cuộc trò chuyện quan trọng! Chủ đề trò chuyện phù hợp có thể phụ thuộc khá nhiều vào sự kiện cụ thể mà bạn đang tham dự. Ví dụ, bạn không thể nói về chính trị tại sự kiện công việc, nhưng trò chuyện về chính trị lại phù hợp tại buổi gây quỹ của ứng viên. Tương tự, bạn không nên "bàn chuyện công việc" tại bữa tiệc của người bạn, nhưng bạn có thể thực hiện điều này tại sự kiện liên quan đến công việc. Nhìn chung, tốt nhất là bạn nên:  Cân nhắc chủ đề phổ biến đem cả hai bạn đến với sự kiện (công việc, người mà cả hai đều quen biết, sở thích chung của cả hai). Tránh xa chủ đề gây tranh cãi không liên quan đến sự kiện. Duy trì tính lịch sự và tự nhiên. Câu hỏi mở là loại câu hỏi mà đối phương không thể chỉ đơn giản trả lời "có" hoặc "không", thay vào đó, nó đòi hỏi lời hồi đáp sâu sắc, cá nhân hơn. Bạn có thể nêu câu hỏi đơn giản, cơ bản cho người mà bạn đang trò chuyện về cuộc sống của họ, cho phép bạn có thể tìm hiểu thêm về họ mà không xâm phạm ranh giới của họ. Quy tắc cơ bản là bạn nên tận dụng mọi câu hỏi mà bạn phải trả lời khi thiết lập hồ sơ trực tuyến.  Quê bạn ở đâu? Nó như thế nào? Bạn làm việc ở đâu? Điều gì giúp bạn duy trì sự bận rộn? Bạn suy nghĩ gì về bộ phim đó (v.v.)? Bạn thích loại nhạc nào? Năm ban nhạc bạn thích nhất là gì? Bạn có đọc sách không? Bạn sẽ muốn đem ba quyển sách nào đến hoang đảo cùng bạn? Có khá nhiều câu hỏi tán gẫu truyền thống có liên quan đến sở thích, công việc và gia đình bạn. Bạn nên suy nghĩ về một vài thay đổi mà bạn có thể phối hợp để cuộc tán gẫu của bạn trở nên sâu sắc hơn mà không xâm phạm vào bất kỳ ranh giới cá nhân nào. Một vài tùy chọn tốt bao gồm:   Điều ngạc nhiên tuyệt vời nhất mà cuộc sống đem lại cho bạn là gì? Người bạn mà bạn quen lâu nhất trông như thế nào? Công việc lý tưởng của bạn là gì? Bạn nghĩ bạn sẽ giỏi điều gì nếu bạn có thời gian theo đuổi nó? Yếu tố mà bạn yêu thích nhất về công việc của bạn là gì? Con người thích có cơ hội chia sẻ niềm đam mê của mình; nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình tìm kiếm chủ đề, hãy giao phó hết phần việc nặng nhọc cho người đó bằng cách hỏi về sở thích, đam mê, hoặc kế hoạch mà họ hứng thú. Phương pháp này sẽ giúp người đó thoải mái hơn. Họ thậm chí có thể sẽ đền ơn bạn bằng cách hỏi thăm về sở thích của bạn.  Ai là nhà văn/diễn viên/nhạc sĩ/vận động viên mà bạn yêu thích? Bạn thích làm gì cho vui? Bạn có hát hoặc chơi nhạc cụ nào không? Bạn có chơi thể thao hay khiêu vũ không? Tài năng ẩn giấu của bạn là gì? Con người có xu hướng gắn kết hiệu quả hơn với những chủ đề tích cực thay vì tiêu cực, chỉ trích hoặc nhai đi nhai lại. Cố gắng tìm chủ để về yếu tố mà cả hai đều đam mê thay vì phải sử dụng đến lời lăng mạ hoặc chỉ trích để tạo nên cuộc trò chuyện. Ví dụ, không nên tán gẫu tại buổi tiệc tối về mức độ căm ghét của bạn với món súp: thay vào đó, bạn nên nói về sự yêu thích của bạn với món tráng miệng. Ngăn bản thân tranh luận với người mà bạn đang trò chuyện cũng là ý hay. Bạn nên chia sẻ ý tưởng một cách tôn trọng mà không dùng đến sự tiêu cực. Nếu bạn quá đắm chìm trong suy nghĩ phải sở hữu nhiều điều để nói, có lẽ bạn sẽ quên rằng một chủ đề tốt sẽ duy trì cuộc trò chuyện trong nhiều giờ. Chỉ khi bạn đã cạn kiệt ý tưởng về một chủ đề nào đó, bạn mới nên chuyển sang chủ đề tiếp theo. Tất nhiên, một cuộc trò chuyện tốt có xu hướng chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác mà không cần bạn phải nỗ lực; nếu bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ "Sao chúng ta lại trò chuyện về chủ đề này?”, xin chúc mừng, bạn đang có một cuộc trò chuyện khá tốt đẹp! Mặc dù chủ đề câu chuyện rất quan trọng, thái độ thân thiện của bạn thậm chí sẽ càng quan trọng hơn trong việc thiết lập một cuộc trò chuyện thành công. Thái độ thư giãn của bạn sẽ giúp đối phương cảm thấy thoải mái – và từ đó, họ sẽ dễ tiếp thu điều bạn nói hơn. Mỉm cười, chú ý, và bộc lộ mối quan tâm của bạn đến sự khỏe khoắn của người khác. Một trong những cách tốt nhất để tìm chủ đề trò chuyện là khuyến khích đối phương chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc, và ý tưởng của mình. Nếu người đó chia sẻ thông tin về cuộc sống của họ hoặc kể một câu chuyện, bạn nên bày tỏ sự quan tâm bằng cách nêu câu hỏi thêm về nó. Bạn cần bảo đảm rằng bạn nêu câu hỏi có liên quan. Đừng nên chuyển hướng cuộc trò chuyện sang bản thân. Ví dụ, bạn có thể hỏi những điều như:  "Sao bạn lại thích nó (thể thao/chương trình truyền hình/phim/ban nhạc/v.v)?" "Tôi cũng thích ban nhạc đó! Bạn thích album nào của họ?" "Điều đầu tiên hướng bạn đến (sở thích của họ) là gì?" "Tôi chưa từng đi du lịch đến Iceland. Bạn khuyên khách du lịch nên làm gì ở đó?" Ngay cả khi bạn cố gắng tránh xa chủ đề gây tranh cãi, đôi khi, chúng cũng sẽ xảy ra. Cho dù là bạn hay một người nào đó khơi gợi chủ đề thảo luận căng thẳng, bạn có thể xoa dịu nó theo cách lịch sự, cẩn thận. Ví dụ, bạn có thể nói rằng:  "Có lẽ chúng ta nên dành lại cuộc tranh luận này cho nhà chính trị và tiến sang chủ đề khác". "Đây là chủ đề khó, nhưng tôi e là chúng ta không thể giải quyết nó bây giờ. Có lẽ chúng ta nên thảo luận vào khi khác?" "Cuộc trò chuyện này thật ra nhắc tôi nhớ về (chủ đề trung tính hơn)". Nếu bạn có thể dành cho đối phương lời khen chân thành, trung thực, phù hợp thì đừng ngần ngại. Nó có thể châm ngòi cho một câu chuyện và giúp đối phương cảm thấy được trân trọng và thoải mái. Một vài lời khen ngợi có thể bao gồm:  "Tôi thích hoa tai của bạn. Bạn mua chúng ở đâu vậy?" "Món ăn mà bạn đem đến buổi tiệc thật ngon. Bạn tìm công thức ở đâu vậy?" "Bóng đá là môn thể thao vất vả. Chắc bạn phải giữ gìn dáng vóc lắm!" Bạn cũng có thể nói về người chủ buổi tiệc bạn đang tham dự, đặc biệt nếu cả hai đều quen biết với người đó. Nếu cả bạn và người mà bạn đang trò chuyện chia sẻ cùng một câu chuyện thì thật tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dành cơ hội để tìm hiểu về địa điểm, con người, và ý tưởng mới mà bạn không quen thuộc. Bạn cần phải cân bằng trong việc tìm kiếm điểm tương đồng và thể hiện sự tò mò về điều mới mẻ với bạn. Ví dụ, nếu cả bạn và người ấy đều chơi tennis, bạn có thể hỏi thăm về loại vợt mà họ thích. Nếu bạn chơi tennis và người đó chơi cờ vua, bạn có thể hỏi về giải đấu cờ vua đang diễn ra và hỏi xem liệu nó có khác với giải đấu tennis hay không. Tìm kiếm chủ đề phù hợp để trò chuyện là một phần quan trọng của việc trở thành người biết cách trò chuyện. Nhưng biết rõ khi cần phải im lặng cũng là chìa khóa then chốt. Sau cùng thì bạn cũng muốn người mà bạn đang nói chuyện tận hưởng cuộc trò chuyện với bạn. Bạn nên cố gắng chia đều câu chuyện ra 50 – 50 để bảo đảm rằng mọi người đều cảm thấy được cảm kích và trân trọng. Bạn sẽ dễ tìm được yếu tố thú vị để trao đổi nếu bạn sở hữu suy nghĩ thú vị về thế giới. Chú ý đến tin tức, nền văn hóa, nghệ thuật, và môn thể thao phổ biến. Chúng sẽ cung cấp cho bạn cách dễ dàng để xây dựng câu chuyện thú vị có thể thu hút sự quan tâm của nhiều người. Một vài lời gợi chuyện tuyệt vời có liên quan đến sự kiện hiện tại bao gồm:  Hoạt động của nhóm thể thao địa phương Sự kiện địa phương quan trọng (như buổi hòa nhạc, diễu hành, buổi biểu diễn) Bộ phim, sách, album, và chương trình truyền hình mới Mẩu tin đáng chú ý Nếu bạn được trao tặng khả năng kể chuyện cười hài hước, bạn nên sử dụng nó khi tìm kiếm chủ đề cuộc trò chuyện. Đừng áp đặt khiếu hài hước của mình lên người khác, nhưng bạn có thể phối hợp nó vào câu chuyện theo cách lịch sự, thân thiện. Tuy nhiên, bạn nên bảo đảm rằng óc hài hước của bạn không dựa trên sự sỉ nhục, mỉa mai quá mức, hoặc hài hước tục tĩu. Chúng có thể khá khó chịu. Không nên giả vờ rằng bạn là chuyên gia về chủ đề mà bạn không quen thuộc. Bạn cần phải trung thực và chia sẻ đam mê của mình với người khác. Đừng ép bản thân phải trở thành người khác với con người thật sự của mình.  Mặc dù trở nên dí dỏm, hài hước, và thú vị sẽ khá tốt, bạn không nên lo lắng về việc phải đạt được những tiêu chuẩn cao này. Bạn chỉ cần trở thành phiên bản vui vẻ, thân thiện của chính mình. Ví dụ, thay vì giả vờ là chuyên gia du lịch Tây Ban Nha, bạn chỉ cần nói rằng "Ồ! Tôi chưa từng đến Tây Ban Nha. Du lịch đến đó có điểm nào thú vị?" Đôi khi, con người do dự trong việc tham gia vào cuộc trò chuyện vì ý tưởng của họ không độc đáo, trái với lệ thường, hoặc không đủ sáng tạo. Nếu kiến thức của bạn về Monet không vượt xa hơn những gì bạn học ở trường trung học phổ thông, bạn hoàn toàn có thể chia sẻ điều bạn biết và học hỏi từ người có nhiều kinh nghiệm hơn. Nếu bạn đã từng gặp người đó trước đây, bạn nên nêu câu hỏi có liên quan đến câu chuyện trước đó. Có phải họ đang chuẩn bị cho dự án lớn trong công việc hoặc sự kiện thể thao? Có phải họ đã nói về con cái hoặc vợ/chồng mình? Nếu bạn cho thấy rằng bạn đã chăm chú lắng nghe trong cuộc trò chuyện trước, họ sẽ cảm kích và có thể sẽ cởi mở với bạn. Bạn nên suy nghĩ về điều kỳ lạ, thú vị, khó hiểu hoặc vui nhộn đã xảy đến với bạn gần đây. Liệu bạn có từng gặp phải điều gì hài hước hoặc trùng hợp đến kỳ lạ? Nhắc về chúng với người đó như là cách để gợi mở câu chuyện. Nếu bạn nhận ra rằng bạn hoặc người mà bạn đang trò truyện trở nên xao nhãng hoặc chán chường, bạn nên lịch sự kết thúc câu chuyện. Chỉ cần viện cớ rút lui để đến nơi khác vá bắt đầu cuộc trò chuyện khác. Cần nhớ rằng cuộc trò chuyện thành công không cần phải dài dòng: câu chuyện ngắn, thân thiện cũng quan trọng. Một vài phương pháp lịch sự để kết thúc câu chuyện khi đã đến hồi kết bao gồm:  "Rất vui được gặp bạn! Tôi sẽ không làm phiền bạn gặp gỡ người khác ở đây". "Rất vui khi được trò chuyện với bạn về x. Hy vọng chúng ta sẽ lại gặp nhau". "Tôi e rằng tôi phải đến chào hỏi (bạn tôi/chủ nhà/sếp tôi). Tôi rất vui được gặp bạn!"

Summary: Tận dụng việc tán gẫu. Chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Nêu câu hỏi đơn giản nhưng là câu hỏi mở. Biến đổi câu hỏi làm quen thông thường của bạn trở nên độc đáo hơn. Tìm hiểu về mối quan tâm của người đó. Tập trung vào chủ đề tích cực. Tập trung vào chất lượng, không phải số lượng của câu chuyện. Hãy thân thiện. Nêu câu hỏi thêm. Xoa dịu cuộc trò chuyện nóng nảy. Khen ngợi. Tìm kiếm sở thích chung nhưng trân trọng điểm khác biệt. Chia sẻ quyền được phát biểu một cách công bằng. Chú ý đến sự kiện hiện tại. Chứng tỏ khiếu hài hước của bạn. Hãy là chính mình. Đừng lo sợ trước những suy nghĩ thông thường hoặc nghiệp dư. Cân nhắc cuộc trò chuyện trước đây với người này. Suy nghĩ về sự kiện thú vị trong cuộc sống của bạn. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch sự.


Dành thời gian để trò chuyện với đối phương, và quan trọng hơn là, hãy lắng nghe họ. Thu hút người ấy bằng cách đặt câu hỏi mở, và suy ngẫm về những gì anh ấy/cô ấy nói. Bạn nên cởi mở hơn trong việc chia sẻ cảm xúc của bản thân, và cho phép chàng/nàng cũng làm điều tương tự. Bạn có thể tập lắng nghe và phản hồi bằng cách nói: “Anh nghe em nói rằng có điều gì đó thực sự căng thẳng giữa em và bố mẹ em” hoặc: “Có vẻ như em đang bị căng thẳng do công việc”. Đối với công việc, gia đình, và các vấn đề khác luôn đòi hỏi thời gian của bạn, đôi khi tình yêu lại bị chịu thiệt nhiều nhất vì phần lớn thời gian đều bị lấy đi. Căng thẳng là điều bình thường trong cuộc sống; tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng lượng cortisol – loại hóc môn gây giảm đi ham muốn thể xác. Tất nhiên, điều này có thể làm tổn hại đến mối quan hệ trong thời gian dài. Nếu được, bạn đừng ngần ngại tống khứ mọi yếu tố gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống và chống lại stress bằng cách tập thể dục thường xuyên, tập yoga, hoặc thiền định. Khuyến khích chàng/nàng làm điều tương tự, đặc biệt khi anh ấy/cô ấy đang vật lộn với stress.  Quản lý thời gian một cách hợp lý để tránh căng thẳng do vội vã hoàn thành công việc đúng thời hạn. Mỗi khi được giao nhiệm vụ, bạn nên tập trung giải quyết thay vì để chúng chất đống lại, và sử dụng bảng kế hoạch để theo dõi nhiệm vụ được giao. Dành nhiều thời gian để làm những gì bạn thích. Cuộc sống không có nghĩa là chỉ làm việc mà không vui chơi giải trí. Do đó, điều cần thiết là dành ít nhất một ngày trong tuần để làm những gì bạn đam mê. Tìm niềm vui nào đó khiến cả hai hứng thú và cùng nhau làm. Có chung một mục tiêu lâu dài sẽ đảm bảo được rằng hai bạn sẽ dành nhiều thời gian cho nhau trong một tuần và có thể kéo bạn ra khỏi lối mòn của công việc và gia đình. Một số kế hoạch mà hai bạn có thể làm chung với nhau bao gồm:  Cùng nhau tập luyện cho một sự kiện thể thao nào đó, như tham gia ba môn phối hợp. Cùng nhau học một ngôn ngữ mới, sau đó đến tham quan đất nước đó để luyện khả năng nói. Cùng nhau xây dựng một thứ gì đó, như đóng thuyền, xây nhà kho hoặc thiết kế một khu vườn. Điều này sẽ giúp tăng cường sự thân mật. Chọn một hoạt động mà cả hai đã từng làm trước đây, cho dù nó có chút gì đó đáng sợ. Việc chia sẻ trải nghiệm cảm giác hồi hộp lo sợ và vượt qua chuyện đó bằng một hành động cụ thể có thể sẽ mang hai bạn đến gần nhau hơn theo cách mà bạn chưa bao giờ hình dung được. Ngoài ra, trải nghiệm này sẽ trở thành một chủ đề trò chuyện tuyệt vời khi tán gẫu cùng bạn bè.  Học cách leo núi, nhảy dù hay dù lượn. Cùng nhau lên kế hoạch cho một chuyến du lịch bụi. Tham gia lớp nấu ăn với nguyên liệu tự nhiên và hoang dã. Thời gian yêu lâu có thể dẫn tới việc bạn chỉ tập trung vào chính mình và đối phương. Để thắp lại ngọn lửa tình yêu, điều cần thiết là bạn và chàng/nàng nên thoát khỏi lối suy nghĩ này. Bạn nên tìm cách để mở rộng tầm nhìn và gắn kết trải nghiệm này.  Cố gắng cùng nhau tham gia một lớp thực hành tâm linh. Nếu bạn và người ấy có cùng một tín ngưỡng, thì hai bạn có thể tham gia lớp học cùng với nhau. Nếu không, có lẽ cả hai nên cùng nhau khám phá tín ngưỡng của đôi bên. Việc tham gia gia vào lớp thực hành tâm linh có thể giúp hai bạn thắp sáng lại ngọn lửa tình yêu.  Cân nhắc công việc tình nguyện. Làm tình nguyện cùng chàng/nàng cũng có thể giúp bạn thoát ra khỏi vỏ ốc của mình và gắn kết với trải nghiệm giúp đỡ người khác. Thử làm tình nguyện tại một ngân hàng thực phẩm địa phương hay trại bảo vệ động vật. Cùng nhau quyên tiền để gây quỹ tổ chức từ thiện. Bạn và người ấy cũng có thể thay đổi sự tập trung của bản thân thông qua việc hướng tới mục tiêu xây dựng tài chính cho tổ chức từ thiện. Suy nghĩ đến việc giúp đỡ một chương trình từ thiện hay tham gia vào sự kiện chạy bộ gây quỹ (5 km) cùng với đối phương.

Summary: Hãy là người biết lắng nghe. Kiểm soát stress. Cùng nhau thực hiện kế hoạch mang tính lâu dài. Thử điều gì đó mới mẻ. Chú tâm vào bức tranh tổng thể.


Loại hỏ hoặc giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, thỉnh thoảng ăn những món nhẹ hoặc ăn bữa chính có thực phẩm chế biến sẵn cũng không ảnh hưởng quá nghiêm trọng. Bạn chỉ cần lựa chọn cẩn thận và ăn ở mức "điều độ".  Nếu món ăn yêu thích của bạn là thực phẩm chế biến sẵn, thay vì loại bỏ hoàn toàn, bạn có thể ăn ít đi, ví dụ như mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần. Nên nhớ, dù chỉ loại bỏ được một vài loại thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi chế độ ăn cũng là một điều đáng mừng. Loại bỏ bao nhiêu và loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn nào là tùy thuộc vào bạn. Đôi khi, thực phẩm chế biến sẵn lại tạo cảm giác ngon miệng nhất. Nếu vậy, bạn hãy để ý xem mình thích thực phẩm chế biến sẵn như thế nào (ví dụ như đồ ngọt, đồ mặn hay giòn) và tìm những thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn để thay thế.  Ví dụ, nếu thích ăn món ngọt sau bữa tối, thay vì ăn sôcôla hoặc kem, bạn có thể ăn hoa quả tươi hoặc sữa chua rưới một ít mật ong. Nếu thích món mặn và giòn, bạn có thể ăn kèm cà rốt và cần tây với sốt kem đậu gà tự nấu ở nhà. Chuẩn bị một vài món ăn yêu thích ở nhà giúp bạn kiểm soát được loại thực phẩm tiêu thụ và vẫn có thể thưởng thức được món yêu thích.  Những món ăn dễ chuẩn bị tại nhà gồm có: sốt salad, sốt chấm hoặc sốt ướp; ngũ cốc Granola hoặc Muesli; súp, món hầm hoặc nước hầm; bánh nướng như Muffin, bánh quy, thanh ngũ cốc Granola, bánh mì từ bột mì nguyên hạt hoặc nước chấm sốt kem đậu gà. Bạn cũng có thể tự chuẩn bị bữa ăn với món ăn nhanh yêu thích tại nhà. Ví dụ, bạn có thể tự chiên gà viên hoặc khoai tây chiên thay vì mua ở nhà hàng.

Summary: Ăn thực phẩm chế biến sẵn có chừng mực. Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe để thay thế. Sáng tạo bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ yêu thích tại nhà.


Có một thai kỳ an toàn là yếu tố quan trọng để hạ sinh em bé khỏe mạnh. Khi được bác sĩ, y tá hoặc bà đỡ chăm sóc sản khoa đúng cách, thai kỳ của bạn sẽ tiến triển tốt đẹp, đồng thời cũng an toàn hơn khi bạn kiểm tra độ giãn nở cổ tử cung.  Lưu ý rằng, kể từ tháng thứ chín, bác sĩ sẽ bắt đầu tìm các dấu hiệu cho thấy quá trình chuyển dạ đang đến gần. Họ sẽ sờ bụng và thăm khám bên trong để kiểm tra cổ tử cung. Bác sĩ sẽ xác định xem em bé đã “đi xuống” chưa, nghĩa là cổ tử cung đã bắt đầu giãn nở và trở nên mềm hơn chưa. Hỏi họ bất kì câu hỏi nào, kể cả việc liệu em bé đã đi xuống chưa. Bạn cũng nên hỏi xem liệu có an toàn để tự mình kiểm tra độ giãn cổ tử cung không. Nếu thai kỳ diễn ra an toàn thì bạn có thể tiến hành. Tay bẩn sẽ làm lây lan vi khuẩn và mầm bệnh, gây ra nhiễm trùng. Kiểm tra cổ tử cung yêu cầu phải đưa bàn tay hoặc ngón tay vào âm đạo. Rửa sạch tay là điều đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi trước khi kiểm tra giãn nở cổ tử cung.  Sử dụng bất kì loại xà phòng nào và nước ấm để rửa tay. Làm ướt tay dưới vòi nước đang chảy và thoa xà phòng, xoa hai bàn tay tạo bọt. Chà mạnh tay tối thiểu 20 giây, đảm bảo chà tất cả bề mặt của hai bàn tay. Rửa sạch xà phòng rồi lau khô tay hoàn toàn. Sử dụng chất khử trùng tay chứa tối thiểu 60% cồn nếu bạn không có xà phòng. Rót vào lòng bàn tay một lượng đủ dùng cho hai bàn tay. Cũng như với xà phòng, chà hai bàn tay vào nhau để làm ướt mọi bề mặt, bao gồm móng tay. Tiếp tục chà đến khi hai tay khô. Nếu bạn hơi lo lắng hoặc sợ khi tự mình kiểm tra, nhờ chồng hoặc người thân giúp đỡ. Cho phép họ giúp đỡ tối đa, trong mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Họ có thể giúp bằng cách cầm hộ gương, nắm tay hoặc trấn an bạn. Trước khi kiểm tra cổ tử cung bạn cần chuẩn bị tư thế cơ thể thoải mái. Bạn nên ngồi lên mặt bồn cầu hoặc nằm lên giường với hai chân mở rộng, chỉ cần làm sao cảm thấy dễ chịu nhất.  Cởi trang phục bên dưới trước khi bắt đầu, như vậy bạn sẽ không phải cởi ra khó khăn khi đã vào tư thế sẵn sàng. Ngồi hoặc ngồi xổm trên bồn cầu với một chân đặt trên sàn, chân còn lại trên bệ ngồi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trên sàn hoặc nằm lên giường nếu cảm thấy thoải mái hơn. Nên nhớ bạn không có gì phải xấu hổ, vì việc bạn đang làm hoàn toàn bình thường và tự nhiên.

Summary: Trao đổi với chuyên gia y tế. Rửa tay. Nhờ người giúp đỡ. Chuẩn bị ở tư thế thoải mái.


Nước sẽ khiến tóc bạn nhanh chóng quăn trở lại. Hãy dùng keo xịt tóc nếu bạn đang ở trong môi trường ẩm ướt, vì tóc của bạn sẽ bị quăn lại do hơi ẩm trong không khí. Mưa sẽ hủy hoại toàn bộ “thành quả vất vả” của bạn và làm quăn hết tóc của bạn. Vào mùa hè bạn cũng nên nhớ đem theo băng đô để giữ cho mồ hôi khỏi chảy xuống tóc mái của bạn. Nếu đang chạy bộ hay đi bộ, bạn có thể buộc tóc kiểu đuôi ngựa. Nhưng bạn đừng lo, chỉ cần lặp lại quá trình duỗi tóc lần nữa! Tuy nhiên bạn không nên duỗi tóc nhiều quá, vì nó khiến cho tóc bạn khô và hư tổn. Bạn nên để dành việc duỗi tóc cho những dịp đặc biệt!

Summary: Tránh xịt nước hay dùng mousse. Luôn cầm theo dù. Hãy nhớ rằng nếu gội đầu thì tóc bạn sẽ trở lại như cũ.


Các sợi len khá chắc và bền, nhưng chúng cũng đòi hỏi nước giặt riêng. Bạn hãy tìm loại xà phòng có ghi là dành riêng cho len hoặc an toàn cho chất liệu len.

Summary: Mua nước giặt dành riêng cho len.


Không phải ai cũng có thể làm việc theo khung giờ cố định, đặc biệt là người có gia đình. Bạn cần làm quen với việc hoàn thành công việc từ 5 đến 10 phút một lần để chăm sóc con cái hoặc phải làm việc buổi tối để hoàn thành nhiệm vụ đặt ra trong ngày.  Bạn nên sắp xếp thời gian rỗi để cân bằng giữa cuộc sống và sự nghiệp khi trở thành phụ huynh làm việc ở nhà. Ví dụ, nếu con cái ở nhà trong lúc làm việc, bạn cần làm việc từ một đến hai giờ sau khi con ngủ hoặc chồng/vợ về nhà vào buổi tối.  Bạn có thể trao đổi với cấp trên hoặc khách hàng về thời gian làm việc linh hoạt để dành thời gian chăm sóc con cái. Sự linh hoạt sẽ không phải là lựa chọn phù hợp nếu cấp trên yêu cầu ban làm việc theo khung giờ cố định. Tuy nhiên, nếu là nhà thầu, bạn sẽ được phép làm việc bất kỳ lúc nào thích hợp, ngày hoặc đêm. Bạn có thể nhờ ai đó chăm sóc con cái vài giờ mỗi ngày để hoàn thành công việc của mình. Nếu ông bà hoặc người thân sẵn sàng trông trẻ trong vài tiếng mỗi ngày, bạn có thể nhờ họ trợ giúp.  Cân nhắc lựa chọn phù hợp cho mình và người thân. Ví dụ, ông bà có thể ghé nhà, hoặc bạn đưa con đến chơi với bà vài lần một tuần. Bạn có thể thuê người trông trẻ đáng tin cậy nếu đủ khả năng chi trả cho dịch vụ chăm sóc con cái. Nếu không tìm được người trông trẻ làm việc theo giờ cố định, bạn có thể tham khảo bạn bè và gia đình. Nếu không tìm được người giữ trẻ trong khi làm việc, bạn cần tìm biện pháp khác nhằm thu hút sự chú ý của chúng vào thứ khác trong khi bạn đang xử lý công việc của mình. Bạn có thể cho nhiều đồ chơi vào hộp bìa cứng để con cái vui chơi thỏa thích trong lúc bạn tập trung chuyên môn.  Hộp đồ chơi bao gồm nhiều món đồ và hoạt động giúp trẻ nhỏ tiêu khiển trong lúc bạn làm việc. Ví dụ, bạn có thể chuẩn bị bút màu sáp, đất sét, sách tô màu, hình dán, trò chơi đố trí thông minh, và một số loại đồ chơi khác. Chuẩn bị trước hộp đồ chơi và đặt gần chỗ làm việc. Bạn có thể tận dụng hộp đựng giày hoặc hộp đựng đồ và cho vài món đồ chơi vào trong hộp, hoặc gây bất ngờ cho con cái bằng sách tô màu hoặc hình dán mới. Bạn có thể chuẩn bị hộp đồ chơi theo chủ đề nào đó. Ví dụ, nếu muốn dạy con cái về màu sắc, bạn có thể lựa chọn các món đồ màu đỏ, xanh, v.v… Hoặc, bạn có thể chọn chủ đề dựa theo bộ phim, sách, chương trình, hoặc nhân vật ưa thích của chúng. Điều này giúp bạn trông chừng cũng như tạo ra nhiều trò chơi để thỏa mãn nhu cầu giải trí của chúng. Ví dụ, nếu làm việc ở văn phòng tại nhà, bạn có thể dành ra khoảng diện tích nhỏ và trải thảm kèm theo đồ chơi để con trẻ vui đùa trong khu vực này.  Bạn cũng phải tìm hiểu cách trò chuyện với con và chơi đùa với chúng trong lúc làm việc. Việc kết hợp giữa công việc và giao tiếp với trẻ em là một kỹ năng mà bạn có thể luyện tập để trở nên thành thạo hơn. Nếu sân sau có chỗ vui chơi dành cho trẻ con hoặc nhà gần công viên có khu vui chơi, bạn có thể chuyển nơi làm việc ra ngoài vào buổi chiều.

Summary: Duy trì thời gian biểu linh hoạt. Nhờ người trông trẻ. Chuẩn bị đồ chơi cho con cái trong lúc làm việc. Làm việc chung phòng với con cái.


Nói "KHÔNG!" thật nghiêm khắc mỗi lần mèo đến gần chỗ có đồ nội thất mà nó thích cào để giảm bớt niềm hứng thú với việc cào lên đó.  Nếu bạn không thích la hét hay nói chuyện hung dữ có thể lắc một chùm chìa khóa, lon sỏi/đồng xu hoặc vỗ tay. Sau đó bế anh bạn mèo lên và đặt cạnh trụ cào để thiết lập một phản xạ có điều kiện với nó. Đừng giận dữ hay mắng một tràng dài với mèo vì nó đơn giản chỉ làm theo bản năng, còn chúng ta ở một cấp độ cao hơn và có thể điều khiển được cảm xúc của mình. Đừng bao giờ la mắng chú mèo khi nó đến gần trụ cào. Lũ mèo cần hợp tác với trụ cào móng trong niềm vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn có một cái bình xịt nước, hãy bắn nước vào mèo mỗi khi chú ta đến gần đồ nội thất và bắt đầu cào. Làm việc này ngay trước khi chú mèo bắt đầu cào nhưng nếu không kịp thì xịt lúc mèo ta đang cào cũng được. Điều này không làm tổn thương đến nó nhưng sẽ giúp nó nhận ra mối liên kết giữa đồ gia dụng đó với sự ẩm ướt không-mấy-dễ-chịu! Bạn có thể dùng hỗn hợp tinh dầu cam để làm chùn bước lũ mèo. Đa số mèo không thích mùi này. Hãy trộn khoảng một nắp đầy tinh dầu bạch đàn và tinh dầu cam trong một bình xịt nước, xịt một ít lên miếng vải ẩm rồi thử nghiệm với mèo nhà bạn bằng cách đưa miếng vải lên gần mũi nó. Dầu và nước để một thời gian sẽ tự tách ra nên cần phải lắc kĩ trước khi sử dụng. Biện pháp này vừa có thể ngăn chặn mèo phá hoại đồ đạc mà còn giúp ngôi nhà có một mùi hương dễ chịu. Thỉnh thoảng bạn cần phải can thiệp trực tiếp tách chúng khỏi việc cào móng. Mang nó ra khỏi đó và cho nó sự chú ý khác như đồ chơi, cưng nựng, v.v… bất cứ điều gì khiến mèo ta thích thú hơn việc cào.

Summary: Sử dụng giọng nói của bạn để điều chỉnh hành vi của mèo. Dùng nước để ngăn chặn hành vi không ngoan của mèo. Đánh lạc hướng chú mèo.


Việc tẩy tế bào chết làm tăng sự tuần hoàn giúp máu chảy nhanh về môi và tạo cảm giác như môi dày hơn. Bạn sẽ dùng bàn chải đánh răng chà sạch lớp da khô, bong tróc để làm xuất hiện lớp da tươi mới bên dưới.  Bạn có thể dưỡng ẩm cho môi cùng lúc bằng cách dùng dầu dừa. Bạn chỉ cần cho một ít dầu dừa lên bàn chải đánh răng trước khi chà môi. Môi của bạn sẽ trông bóng và tươi tắn khi hoàn tất thao tác này. Bạn cũng có thể làm sản phẩm tẩy tế bào chết có khả năng dưỡng ẩm bằng cách khuấy dầu ô liu và đường nâu với lượng bằng nhau. Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng mát xa sản phẩm lên môi, sau đó lau sạch môi bằng khăn ướt sạch. Hoặc, bạn hãy thử dùng hỗn hợp muối nở để tẩy tế bào chết chuyên sâu. Khuấy một thìa cà phê muối nở với lượng nước vừa đủ để tạo hỗn hợp bột đặc, sau đó lấy một ít hỗn hợp cho vào bàn chải đánh răng và chà lên môi. Bạn nên chọn chì có màu giống với màu môi, nhưng tối hơn màu da mặt vài tông. Cẩn thận kẻ viền môi ở phía trên và phía dưới đường viền môi tự nhiên của bạn. Thao tác này tạo ra phần mở rộng vừa phải. Tiếp theo, bạn chỉ cần dùng chì kẻ môi tô đầy khoảng trống quanh môi. Như vậy, môi sẽ trông như dày hơn bình thường.  Đừng cố gắng kẻ môi trông quá dày để người khác không biết bạn trang điểm giúp cho môi căng mọng. Để làm nổi bật môi, bạn dùng son thỏi hoặc son bóng có màu bắt mắt tô lên phần chì, che kín cả hai môi và khu vực mà bạn vừa vẽ thêm. Bạn cũng có thể tạo hiệu ứng môi dày gợi cảm bằng cách dùng màu tối hơn ở bên dưới môi dưới và màu hơi sáng hơn ở chỗ khác. Hãy chọn màu đỏ đậm và chấm lên phần ngoài của môi dưới. Tiếp theo, bạn tán son lên mép trên của môi trên. Chọn màu đỏ hơi sáng hơn để tô phần còn lại của môi trên và môi dưới. Dùng đầu ngón tay để tán đều màu son.  Dùng một ít phấn tô sáng ở phía trên phần đỉnh chữ V mới của môi để tạo chiều sâu cho đôi môi vừa kẻ. Để tạo đường viền môi sắc sảo, bạn dùng chì kẻ môi màu tối ở mép dưới của môi dưới và màu sáng hơn cho đường viền môi trên. Để đạt hiệu quả hoàn hảo, bạn tô thêm một lớp son bóng không màu lên môi. Nếu bạn không có thời gian để kẻ môi hoặc tạo khối, việc dùng son bóng sẽ giúp bạn có đôi môi dày gợi cảm trong tích tắc. Son bóng màu hồng, màu đỏ hoặc không màu sẽ làm cho môi nổi bật hơn trên khuôn mặt của bạn. Sự tương phản của kết cấu son sẽ làm cho môi trông căng mọng hơn bình thường. Đó là khu vực rãnh giữa phần bên dưới mũi và đỉnh của môi trên. Việc tô sáng sẽ thu hút sự chú ý và làm cho môi trông dày, căng mọng hơn. Chấm phấn tô sáng vào phần đỉnh chữ V của môi, hoặc chỉ cần dùng son bóng trong suốt để làm nổi bật môi.

Summary: Bắt đầu bằng việc tẩy tế bào chết cho môi. Dùng chì kẻ môi để mở rộng đường viền môi. Tạo khối cho môi bằng màu tối hơn. Dùng son bóng. Làm nổi bật phần đỉnh chữ V của môi.


Đây là cơ hội tuyệt vời để rèn luyện các kỹ năng giao tiếp cần thiết để duy trì mọi mối quan hệ lành mạnh. Đối với nhiều người, các mục tiêu sống quan trọng đều đạt được kết quả như một phần của hôn nhân. Mặc dù mọi người hay thay đổi suy nghĩ về một số vấn đề trong cuộc sống, nhưng không ai nghĩ là bản thân họ sẽ không thay đổi trong tương lai. Hãy trò chuyện về những đứa trẻ, công việc, tiền bạc, và "một vài vấn đề không thỏa thuận được." Mọi thứ có thể bớt đáng sợ hơn khi được nói thẳng thắn, vậy nên hãy bày tỏ. Bạn, người yêu, và mọi người trên trái đất này đều không hoàn hảo. Sẽ có một số thời kỳ khó khăn trong cuộc sống cho dù bạn có kết hôn hay không. Các giai đoạn không hạnh phúc hay khó khăn là không thể tránh khỏi. Hãy nghĩ liệu bạn sẽ có thể vượt qua khoảnh khắc không hạnh phúc với người bạn đời hay không. Tiếp tục xây dựng mối quan hệ với người ấy sẽ giúp bạn kiểm soát một số nguồn gây ra căng thẳng và cảm giác lo lắng. Làm vậy bạn cũng xây dựng được một cơ chế phòng ngự gắn liền cho hôn nhân. Ở phương Tây, một vài cuộc hôn nhân thành công thường phụ thuộc vào chế độ một vợ một chồng. Trước khi bạn tiến tới hôn nhân, bạn cần khẳng định rằng bạn sẽ giữ lòng chung thủy cho nhau. Đây là cuộc nói chuyện không thoải mái nhưng lại cần thiết, và thậm chí giúp hai bạn đến gần nhau hơn. Kế hoạch của bạn sẽ thay đổi, nhưng nói chung, liệu bạn có thấy rằng mình đã kết hôn? Mặc dù khung thời gian lý tưởng của mỗi người sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời, nhưng có ý tưởng về những gì bạn muốn đạt được sẽ đặt một góc nhìn tích cực về kế hoạch trong tương lai. Không muốn cuộc sống thay đổi quá đáng kể là điều bình thường, chỉ cần chắc chắn là người yêu có chung mong ước với bạn. Không phải tất cả nền văn hóa đều cho phép điều này, nhưng đây lại là cách hiệu quả đối với nhiều người như một cách để xác định liệu họ có sống hạnh phúc với người yêu. Đây là một cách để khám phá ra thói quen sống của cả hai trước khi kết hôn. Đảm bảo rằng bạn đồng ý chấp nhận cuộc thí nghiệm này như một mục tiêu. Đối phương sẽ có một vài thói quen nhỏ mà bạn có thể thấy ngay lần đầu tiên, nhưng bạn cũng vậy thôi — có thể là bạn chỉ không nhận ra chúng. Nếu bố mẹ vẫn còn kết hôn, họ chắc sẽ có thể nói với bạn rằng họ cũng đã từng không chắc chắn về quyết định này. Họ cũng sẽ có một số lời khuyên giúp bạn vượt qua nỗi sợ về hôn nhân mà họ đã nhận ra trong nhiều năm. Điều này cũng cho bạn một ví dụ thực tế về những người mà hôn nhân vẫn còn tốt đẹp. Mặc dù bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi tìm lời khuyên từ chuyên gia trước khi vấn đề xảy ra, nhưng điều này sẽ giúp bạn đối mặt với hôn nhân. Họ cũng có thể giúp bạn nhận ra một số dấu hiệu cảnh báo cho xung đột sắp tới. Hãy hỏi bạn bè, gia đình hay bác sĩ để được giới thiệu tới một bác sỹ chuyên khoa về hôn nhân và gia đình có giấy phép hành nghề hay tìm kiếm trên mạng. Nhà thờ địa phương cũng có thể đưa ra đề nghị (hay yêu cầu) tư vấn hoặc có khóa học tiền hôn nhân.

Summary: Trò chuyện về nỗi sợ với người yêu. Nhận ra điều không hoàn hảo trong cuộc sống. Trò chuyện với người yêu về đặc quyền trong tình dục. Hình dung chính bạn trong 10-20 năm. Thử sống cùng nhau. Trò chuyện với bố mẹ. Cân nhắc tìm đến tư vấn trước hôn nhân.


Sau khi đã lên ý tưởng những việc cần làm để đạt được mục tiêu, bạn có thể xác định xem bản thân có dám dấn thân để theo đuổi mục tiêu hay không. Bạn phải xác định mình cần đặt nhiều thời gian và tâm huyết để đạt được mục tiêu.  Đặc biệt là khi bạn đề ra mục tiêu khó và phức tạp, bạn phải nỗ lực hết sức. Bạn khó có thể đạt được mục tiêu nếu nó chỉ hơi quan trọng với bạn. Nếu bạn không chắc chắn mình có dám dấn thân để theo đuổi mục tiêu thì chứng tỏ nó không thực tế. Nghĩa là bạn nên xem xét lại mục tiêu hoặc đề ra mục tiêu mới khiến bạn nỗ lực hơn. Hãy tiếp tục với ví dụ trở thành nghệ sĩ chơi cello chuyên nghiệp. Bạn không thể chắc chắn với quyết định chuyển tới thành phố khác. Nếu trong thị trấn không có dàn nhạc giao hưởng chuyên nghiệp nào thì bạn cần xem xét lại mục tiêu sự nghiệp này. Nếu bạn lên danh sách nhiều mục tiêu, bạn có thể xếp hạng theo mức độ quan trọng. Nếu bạn cố hoàn thành nhiều mục tiêu một lúc thì mọi việc sẽ trở nên khó khăn hơn. Hãy thực hiện mục tiêu bạn cho là quan trọng nhất. Chắc bạn đã nghe nhiều người nói rằng nếu đặt tâm huyết vào việc gì thì chắc chắn sẽ thành công. Điều này không phải lúc nào cũng đúng. Đôi khi giới hạn của bản thân sẽ khiến mục tiêu trở nên không thực tế. Vì vậy, bạn nên xem xét mục tiêu có phù hợp với bản thân không.  Giới hạn cũng có nhiều dạng. Giới hạn về tiền bạc, thể chất. Một vài giới hạn ta có thể vượt qua nhưng số khác lại mang đến quá nhiều thách thức. Trong một vài trường hợp, bạn nên xem xét và cân nhắc lại mục tiêu. Trong ví dụ nghệ sĩ chơi cello chuyên nghiệp. Nếu bạn đã từng bị tai nạn giao thông và không thể điều khiển thành thạo các ngón tay thì việc đạt được mục tiêu này sẽ trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể vượt qua trở ngại này sau nhiều năm làm vật lý trị liệu. Tuy nhiên, nó sẽ khiến mục tiêu trở nên khó khăn hơn và thậm chí bất khả thi. Bạn phải luôn ghi nhớ đánh giá mức độ thực tế của mục tiêu. Viết giới hạn của bản thân ra giấy. Điều này giúp bạn hình dung ra toàn bộ thách thức bạn cần đối mặt. Bên cạnh giới hạn của bản thân, các mục tiêu đều tồn tại những khó khăn ngoại cảnh. Đây là những điều vượt ngoài tầm kiểm soát của bạn và khiến việc hoàn thành mục tiêu trở nên khó khăn hơn. Bạn nên cân nhắc cả những trở ngại đó.  Ví dụ, suy nghĩ về ngôi trường bạn muốn theo học chơi cello. Vào được trường đó khó như thế nào? Nếu bạn không được nhận thì sao? Bạn có lựa chọn nào khác không? Bạn không thể lường trước được mọi khó khăn nhưng hãy thử suy nghĩ về điều này và ghi chép lại. Nó sẽ giúp bạn phát triển cảm giác về mục tiêu thực tế. Về sau việc này cũng sẽ hữu ích nếu bạn quyết định theo đuổi mục tiêu. Cố gắng dự đoán trước những khó khăn giúp bạn phát triển nhiều cách thức để đối phó với chúng trong trường hợp tiên đoán thành sự thật. Sau khi cân nhắc kỹ lưỡng, bạn có thể quyết định xem mục tiêu có thực tế hay không. Nếu có thì bạn hãy tiếp tục nỗ lực để biến nó thành sự thật. Ngược lại, bạn cần xem xét lại mục tiêu của mình.  Nếu mục tiêu không thực tế, bạn sẽ có hai sự lựa chọn. Bạn có thể thử xem xét để điều chỉnh lại mục tiêu sao cho thực tế hơn. Hoặc từ bỏ mục tiêu đó và đề ra mục tiêu mới. Ví dụ, tưởng tượng bạn quyết định rằng việc trở thành nghệ sĩ cello chuyên nghiệp là không thực tế. Nếu mục tiêu tổng quát của bạn là có nghề nghiệp tốt thì đây chính là lúc bạn cần xem xét lại. Hãy suy nghĩ về những nghề nghiệp khác mà có thể làm bạn vui. Ghi nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn từ bỏ cello. Nếu bạn yêu âm nhạc và cello, bạn có thể xem xét lại mục tiêu này. Bạn có thể học và chơi cello theo sở thích. Mục tiêu này sẽ ít thách thức hơn và thực tế hơn đối với bạn và hoàn cảnh hiện tại.

Summary: Đánh giá cam kết của bản thân. Xem xét giới hạn của bản thân. Xác định khó khăn từ bên ngoài. Xem xét lại nếu cần thiết.


Rót một nắp cồn tẩy rửa hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay vào khăn giấy và xoa theo chuyển động vòng tròn để làm mềm keo hoặc sơn. Bạn không cần dùng nhiều – nhớ rằng một lượng nhỏ dung môi đậm đặc sẽ hiệu quả hơn nhiều so với lượng lớn tưới lên cửa kính. Làm sạch các vết bẩn bằng nước xịt rửa kính thông thường. Dùng giẻ sạch chà nước rửa kính trên bề mặt kính để làm sạch các vết bẩn và át mùi cồn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay. Phương pháp này có hiệu quả đối với kính cửa sổ có keo băng dính đã lâu ngày hoặc khô nhanh dưới nắng nóng. Lau vết keo vài lần bằng giẻ mềm tẩm giấm trắng. Để yên 1 phút, sau đó chà sạch bằng miếng giẻ tẩm giấm khác. Tiếp tục chà và tẩm thêm giấm cho đến khi các vết keo khô sạch hẳn. Lau khô và đánh bóng kính bằng giẻ sạch. Bạn có thể đến tiệm sửa ô tô - ở đó bán nhiều sản phẩm giúp xử lý các vết keo cứng đầu. Tìm các thương hiệu như Fast Orange, Goof-Off, và Goo Gone. Các sản phẩm này  có công thức làm sạch dầu máy và dầu nhờn trên tay, nhưng chúng cũng có tác dụng tẩy sạch các vết dính còn sót từ miếng dán, băng dính và keo nhờ có chứa các chất tẩy rửa dầu mỡ. Chất khử dầu mỡ trong các sản phẩm tẩy rửa làm từ nguyên liệu cam quýt thường là d-Limonene. Các sản phẩm khác có chứa heptanes, một dung môi mạnh. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên dùng từng ít một và ở nơi thông gió. Xịt sản phẩm trực tiếp lên vết keo và dùng giẻ sạch chà lên bề mặt kính. Tẩm xăng vào giẻ hoặc khăn giấy, cẩn thận kẻo xăng tràn ra ngoài. Dùng khăn tẩm xăng cọ vết keo cho đến khi sạch.  Bạn cũng có thể ngâm vết keo trong xăng chuyên dành cho bật lửa. Xịt hoặc chấm xăng trực tiếp lên vết keo ở nơi tập trung nhiều keo nhất. Chờ khoảng 1 phút, sau đó lau sạch bằng khăn sạch và ẩm. Phương pháp này cũng có thể làm sạch các vệt màu sáp trên tường. Các vết màu sáp có thể vẫn còn mờ mờ, nhưng xăng có thể loại bỏ được phần lớn sáp. Khi đã làm sạch vết bẩn, bạn có thể sơn sửa lại tường. Để máy sấy tóc ở nhiệt độ cao và thổi vào vết keo trong ít nhất một phút để làm lỏng liên kết giữa keo và kính. Bạn cũng có thể dùng súng thổi hơi nóng để làm mềm keo. Để mức nhiệt thấp và làm nóng vùng dính keo bằng chuyển động tròn. Khi keo đã mềm và sờ vào thấy ấm, bạn có thể dùng một loại dung môi để chà kính hoặc cạo bằng dụng cụ cạo, chẳng hạn như lưỡi dao cạo.

Summary: Xoa cồn tẩy rửa hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay lên vết keo. Dùng giấm trắng để loại bỏ các vệt keo còn lại của băng keo giấy. Dùng các sản phẩm tẩy rửa dầu mỡ. Dùng dầu WD40 hoặc dung môi pha sơn. Dùng xăng chuyên dành cho bật lửa. Làm nóng kính bằng máy sấy tóc hoặc súng thổi hơi nóng.


Dù chọn phương pháp nào thì khả năng loại bỏ thành công vết sơn trên quần áo sẽ càng cao nếu bạn xử lý vết sơn càng sớm. Đừng từ bỏ và vứt áo đi hay cảm thấy bực tức. Ngay cả khi đó là một bộ quần áo thiết kế đẹp thì bạn vẫn có thể cứu nó khỏi vết sơn. Chỉ cần xử lý nhanh chóng và tuân thủ hướng dẫn.

Summary: Hành động nhanh chóng. Đừng hoảng loạn.


Bạn cũng có thể trộn đất trồng cây với phân trộn giàu dinh dưỡng. Cây bạc hà cần có đất màu mỡ và thoát nước tốt để phát triển.  Quấn gọn rễ cây nếu chúng quá dài. Ấn đất xuống với lực vừa đủ để cây có thể đứng thẳng. Đặt cả chậu cây vào đất sao cho miệng chậu nhô lên khỏi mặt đất khoảng 13 cm. Nếu có thể, bạn nên tránh trồng bạc hà trong vườn. Đặt trong sân hoặc bệ cửa sổ để cây khỏi bò lan. Bạn có thể nhổ các que gỗ lên khi cây đã cứng cáp.

Summary: Mua phân trộn thô ở cửa hàng bán cây. Đổ phân trộn và đất trồng cây vào đầy 1/3 chậu. Cắm nhánh bạc hà hoặc cây con vào chậu. Đổ đất trồng cây xung quanh cây bạc hà. Lót ni lông vào một khoảnh đất trong vườn nếu bạn muốn đặt chậu cây bạc hà ngoài vườn nhưng không muốn chúng mọc lan. Cắm vài chiếc que gỗ bên cạnh cây bạc hà để chống đỡ cho cây.


Nếu bạn nhận được thông báo kết nối thông qua SwiftPair, hãy chọn chấp nhận. Đây là bước tương tự như khi kết nối bút cảm ứng, bàn phím hoặc chuột với thiết bị của bạn.      Vậy là bạn đã hoàn tất thao tác.

Summary: Mở hộp đựng AirPods và ấn nút kết nối trên thiết bị. Mở thiết lập Bluetooth trong Settings (Cài đặt) > Devices (Thiết bị) > Bluetooth and other devices (Bluetooth và các thiết bị khác). Chạm vào "Add a Device" (Thêm thiết bị). Chọn "Bluetooth". Chọn AirPods. Chờ Windows Update hoàn tất quá trình kết nối. Bắt đầu nghe nhạc từ máy tính.


Calo rỗng là loại calo chứa ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Calo rỗng sẽ không cung cấp dinh dưỡng gì cho bé và chỉ khiến bạn tăng cân. Nếu bạn đang cố giảm cân thì cần thật sự tránh calo rỗng.  Calo rỗng thường liên quan đến đường và các chất béo rắn. Ví dụ về thức ăn phổ biến chứa calo rỗng là kem, bánh quy, sô đa, nước trái cây đóng hộp, bánh, pizza, bơ và pho mát. Có thể phá lệ trong một số dịp như sinh nhật nhưng sẽ không tốt nếu như nạp calo rỗng thường xuyên trong chế độ ăn của bạn. Rất nhiều người ăn quá nhiều thức ăn trong một lúc. Ăn một lượng nhỏ thức ăn trong một bữa ăn có thể giúp bạn nạp một lượng calo hợp lý. Để có một khẩu phần ăn tốt hơn, bạn hãy thử dùng thêm một đĩa salad trong bữa ăn. Chỉ tiếp tục ăn thêm một chút nếu bạn vẫn còn đói sau 15 phút.  Có điều là nếu bạn ăn nhiều như khi ăn ở nhà hàng thì có nghĩa bạn đang ăn quá nhiều. Bạn cũng sẽ cần học cách nhận thấy khi đã no. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải thấy no mà chỉ cần thấy không đói. Đợi cho thức ăn được bắt đầu tiêu hóa có thể giúp bạn thấy rằng bạn đã thực sự no. Điều này thực sự rất tốt trong việc tránh ăn quá nhiều và thậm chí tăng cân sau sinh. Ăn món ăn nhẹ sau 15 phút và sau đó lại ăn thêm (một khẩu phần ít hơn) nếu như bạn vẫn thấy đói hoặc kết thúc bữa ăn với món ăn tốt cho sức khỏe như súp lơ xanh. Một cách khác là ăn nhiều bữa nhỏ hoặc đồ ăn thực sự lành mạnh và hoàn toàn bỏ qua tiêu chuẩn “bữa ăn lớn”. Bằng cách ăn nhiều bữa trong ngày, bạn có thể cảm thấy no và đầy năng lượng. Đây cũng là cách dễ dàng hơn đối với những người mới làm mẹ vì phải nấu ăn và khó để dành thời gian cho một bữa ăn. Một chế độ ăn gợi ý hàng ngày có thể là môt bát bột yến mạch, một quả chuối, thực phẩm bổ sung protein khi thức dậy, cần tây khi bạn trên đường đi làm, một cốc sữa chua, một chiếc bánh mì lúc 10 giờ, một chiếc bánh sandwich gà tây với rau xà lách và cà chua vào lúc 12 giờ, nho và vài lát cam lúc 2 giờ chiều, một vài miếng cà rốt và một cốc sữa lúc 4 giờ chiều và một món salad cải xoăn lớn cho bữa tối. Ăn hạt đậu nành vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn trên nếu như bạn không thể chống lại được cơn đói! Vì khi cai sữa, bạn sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn. Điều này có nghĩa rằng cơ thể sẽ ít thấy đói hơn. Đó là một điều tốt! Bạn nên lắng nghe cơ thể bạn và giảm lượng calo được nạp vào. Điều đó là dấu hiệu chứng tỏ rằng bạn đã sẵn sàng để ăn kiêng và tập thể dục thể thao đúng cách bởi vì bạn sẽ không còn quá lo lắng về bé con nữa.

Summary: Tránh calo rỗng bằng bất kỳ giá nào. Kiểm soát khẩu phần trong thực tế. Chờ cho thực phẩm được tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ. Theo dõi các dấu hiệu của cơ thể khi cai sữa.


Da gốc mỏ là phần da nằm ở ngay phía trên mỏ. Vì mũi của chim yến phụng nằm trên da gốc mỏ (trông giống như 2 lỗ) nên bạn có thể dễ dàng nhìn thấy phần da gốc mỏ. Thông thường, mỏ của chim yến phụ sẽ có màu vàng và phần da gốc mỏ có màu đặc trưng tùy thuộc vào giới tính của chim. Phần lớn chim yến phụng trống đang trong thời kỳ sinh sản đều có da gốc mỏ màu sáng hoặc màu xanh lam sẫm trên thân. Đôi khi đó có thể là màu xanh tím. Màu này sẽ biến thành màu xanh sáng nhạt nếu chim yến phụng chưa có nhu cầu sinh sản. Nếu bạn biết chắc rằng giới tính của chim yến phụng là trống và thấy da gốc mỏ biến thành màu nâu thì có thể chim đã bị bệnh. Da gốc mỏ của chim yến phụng mái trưởng thành thường có màu trắng hoặc nâu nhạt. Khi chim muốn sinh sản và đẻ trứng, da gốc mỏ sẽ có màu nâu đậm hơn hoặc màu hồng nâu. Nếu chim yến phụng đang trong thời kỳ sinh sản và sẵn sàng gây giống, bạn có thể nhận thấy da gốc mỏ dày và cứng hơn. Da gốc mỏ có thể dày lên tới 1 cm. Nếu chim yến phụng của bạn ít hơn 4 tháng tuổi thì sẽ khó nhận biết giới tính bằng màu sắc. Trong khoảng thời gian này, phần da cho thấy giới tính có thể đổi màu liên tục. Thế nên sẽ khó (nhưng không phải là không thể) phán đoán chính xác xem chim yến phụng đó là trống hay mái. Nếu chim yến phụng của bạn chưa thay lông lần nào, có đôi mắt tối màu và vệt sọc kéo dài từ đầu tới da gốc mỏ thì chứng tỏ chim ít hơn 4 tháng tuổi. Nếu chim yến phụng chưa trưởng thành hoặc ít hơn 4 tháng tuổi thì da gốc mỏ thường có màu hồng. Da gốc mỏ ở chim yến phụng trống sẽ dần biến thành màu tím còn da gốc mỏ của chim yến phụng mái vẫn giữ màu hồng viền trắng hoặc biến thành màu trắng tinh. Nếu độ tuổi của chim yến phụng nằm trong khoảng từ 8 đến 12 tháng, da gốc mỏ thường sẽ có màu hồng tím hoặc hồng sáng và sẽ có màu cố định hơn khi chim được khoảng 1 năm tuổi. Ngoài việc đổi màu theo thời kỳ sinh sản, da gốc mỏ của chim yến phụng có thể đổi màu vì nhiều lý do khác nhau. Nếu thiếu cân bằng hoóc-môn, da gốc mỏ của chim yến phụng mái sẽ có màu xanh sáng trong suốt một thời gian dài. Một số chim yến phụng còn đột biến gen khiến màu sắc trở nên khác biệt. Phương pháp phân biệt giới tính bằng màu sắc không thực sự hiệu quả đối với những con chim yến phụng như thế. Ví dụ: Chim yến phụng bị bạch tạng có thể có da gốc mỏ màu hồng khiến bạn khó nhận biết giới tính của chúng.

Summary: Quan sát da gốc mỏ của chim yến phụng. Nhận biết chim yến phụng trống. Nhận biết chim yến phụng mái. Xem xét tuổi của chim yến phụng. Hiểu rằng sẽ gặp phải các khó khăn nhất định khi phân biệt giới tính bằng màu sắc.


Bạn nên suy nghĩ trước về mục tiêu của bài giảng. Bạn cần phải biết rõ kiến thức mà bạn muốn sinh viên tiếp thu. Đề tài hoặc chủ đề chính của bài học là gì? Sinh viên cần biết rõ điểm chính nào khi kết thúc bài học? Mục tiêu của bạn phải trình bày rõ ràng về chúng.  Mục tiêu của bạn cần phải bắt đầu với câu nói nói trực tiếp đó là “sinh viên sẽ”. Ví dụ, “Sinh viên sẽ hiểu rõ sự kiện dẫn đến Trận chiến Bạch Đằng”. Mục tiêu của bạn cần phải đủ rộng lớn để chứa đựng mọi điểm mà bạn muốn trình bày với sinh viên. Bạn nên xem nó như là chiếc ô bao bọc các phần còn lại của bài học. Ví dụ, tại Mỹ, giáo án phối hợp giữa giáo viên lịch sử và kinh tế, có thể liên hệ với nhau ở chủ đề như thời kỳ Đại Khủng hoảng hoặc lịch sử An sinh Xã hội của Mỹ. Từ đó, phần còn lại của giáo án sẽ phát triển dựa trên sự hợp tác của cả hai về chủ đề này và đi sâu vào sự kiện cũng như nhân vật cụ thể. Một khi bạn đã xác định rõ mục tiêu của mình, bạn nên bắt đầu xây dựng giáo án. Tiến hành từ yếu tố bạn đã xác định rằng chúng là ý chính mà sinh viên cần phải nắm vững khi bài học kết thúc. Suy nghĩ về mục tiêu cuối cùng của bài học và sau đó lập dàn ý cho mọi bước cần thiết để học sinh có thể đạt đến điểm đích cuối cùng đó. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về chủ đề soạn giáo án của chúng tôi để tìm hiểu về chiến lược phát triển giáo án phù hợp với kế hoạch hợp tác của bạn.  Chú ý đến thời gian khi soạn giáo án. Bạn nên bảo đảm rằng bài giảng của bạn sẽ nằm gọn trong khoảng thời gian quy định.  Bạn nên nhớ phương pháp học tập của mỗi người mỗi khác. Nhiều sinh viên thích học bằng hình ảnh, trong khi một số khác lại học tập tốt nhất thông qua bài giảng. Bạn cần phải kết hợp nhiều chiến lược dạy học để giúp càng nhiều sinh viên tiếp thu càng tốt. Thay vì sử dụng bài giảng cứng nhắc, bạn nên kết hợp một vài hoạt động học tập trong giáo án. Phương pháp này sẽ giúp sinh viên không cảm thấy nhàm chán với bài học cũng như mất đi hứng thú. Ví dụ của hoạt động học tập năng động bao gồm làm việc theo nhóm, nhập vai, thảo luận, suy nghĩ và chia sẻ ý kiến theo từng cặp, bản đồ khái niệm, và thuyết trình. Để đo đạc mức độ thành công của giáo án, bạn cần phải sử dụng chiến lược đánh giá để xác định khả năng ghi nhớ của sinh viên. Tiến hành Kiểm tra Kiến thức Cũ hoặc tuân theo Kỹ thuật Đánh giá trong Lớp học (còn gọi là CAT) sẽ giúp bạn xác định sự hiểu biết của học sinh. Bạn có thể lựa chọn đánh giá tổng thể hoặc theo từng cá nhân.  Kiểm tra Kiến thức Cũ giúp giáo viên xem xét kiến thức của từng sinh viên đối với bài học. Tiến hành bài kiểm tra này trước và sau bài học sẽ khá hữu ích trong việc đánh giá sự hiểu biết của sinh viên. So sánh bài kiểm tra kiến thức trước và sau bài học là thước đo tuyệt vời cho khả năng ghi nhớ của sinh viên.  Kỹ thuật Đánh giá trong Lớp học sẽ đánh giá hiểu biết rộng lớn hơn của toàn thể lớp học. Ví dụ bao gồm nêu lên câu hỏi cho sinh viên để xem đối với họ, điểm nào nổi bật nhất trong quá trình thảo luận tại lớp hoặc, ngược lại, điểm nào “mập mờ” nhất và cần phải được trau chuốt nhiều hơn.

Summary: Thiết lập mục tiêu. Phát triển giáo án có thể phản ánh mục tiêu. Thu hút sự chú ý của sinh viên. Đánh giá sự thể hiện của sinh viên.


Ứng dụng này hiển thị ở màn hình chính hoặc trong ngăn ứng dụng với biểu tượng bao thư màu đỏ và trắng.   Chọn tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu.  Nếu không tìm thấy thẻ này, bạn chạm vào ≡ ở bên dưới góc phải, sau đó chọn Security (Bảo mật).   Đảm bảo mật khẩu hiện tại có ít nhất 8 ký tự, bao gồm chữ cái, chữ số và ký tự đặc biệt. Bạn nhớ gõ chính xác mật khẩu đã nhập ở khung đầu tiên. Bây giờ mật khẩu Gmail của bạn đã được thay đổi.

Summary: Mở ứng dụng Gmail trên điện thoại hoặc máy tính bảng Android. Chọn ≡ ở phía trên góc trái màn hình để mở trình đơn. Kéo xuống và chọn Settings (Cài đặt) ở gần cuối trình đơn. Chọn tài khoản Gmail. Chọn Manage your Google Account (Quản lý tài khoản Google) ở phía trên trình đơn bên dưới tiêu đề ″Account″ (Tài khoản) để mở cài đặt của tài khoản Google. Vuốt sang trái để mở thẻ Security (Bảo mật). Kéo xuống và chọn Password (Mật khẩu) bên dưới tiêu đề ″Signing in to Google″ (Đăng nhập vào Google). Nhập mật khẩu hiện tại và chọn Next (Tiếp tục) để chuyển sang trang ″Password″ (Mật khẩu). Gõ mật khẩu mới vào khung ở phía trên. Gõ mật khẩu mới vào trường ″Confirm new password″ (Xác nhận mật khẩu mới). Chọn nút CHANGE PASSWORD (Đổi mật khẩu) màu xanh dương ở cuối trang.


Gõ lệnh sudo nano /etc/network/interfaces để mở tập tin trong phần mềm Nano. Việc chỉnh sửa tệp hệ thống sẽ giữ nguyên những thay đổi của bạn mỗi khi máy tính khởi động lại. Tìm phần nói về bộ định tuyến mà bạn muốn thay đổi địa chỉ IP. Đối với kết nối có dây, bộ định tuyến thường là eth0. gateway IP Address vào phần này. Ví dụ, gõ gateway 192.168.1.254 để đặt cổng kết nối mặc định là 192.168.1.254. Nhấn Ctrl+X sau đó ấn phím Y để lưu thay đổi và thoát ra. Khởi động lại mạng của bạn bằng cách gõ lệnh sudo /etc/init.d/networking restart.

Summary: Mở tập tin cấu hình bằng một trình chỉnh sửa. Điều hướng đến phần thích hợp. Thêm . Lưu lại thay đổi của bạn và thoát ra. Khởi động lại mạng.


Nếu bị chứng ợ nóng hoặc thoát vị khe, bạn cần giảm áp lực lên dạ dày. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách ăn các khẩu phần nhỏ trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng nên ăn chậm để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và dễ dàng hơn. Điều này cũng có thể giảm áp lực lên cơ vòng của thực quản vốn đã bị yếu.  Cố gắng ăn trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng. Điều này sẽ ngăn ngừa thức ăn tạo áp lực lên các cơ dạ dày khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ. Bạn cũng có thể cần thay đổi chế độ ăn để giảm lượng a-xít thừa trong dạ dày. Tránh các thức ăn nhiều chất béo, sô cô la, bạc hà cay, rượu bia, hành, cà chua và hoa quả họ cam quýt. Mặc quần áo không thít chặt vào dạ dày hoặc thành bụng. Tránh mặc quần áo chật hoặc đeo thắt lưng. Thay vào đó, bạn hãy chọn áo rộng ở phần eo. Nếu dùng thắt lưng, bạn nên điều chỉnh sao cho không thít chặt vào eo. Nếu bạn thít chặt dạ dày hoặc thành bụng, chứng thoát vị có thể tái phát và tình trạng tăng tiết a-xít sẽ nghiêm trọng hơn. A-xít trong dạ dày có thể bị đẩy ngược lại thực quản. Nếu bị thừa cân thì nghĩa là bạn đang tạo thêm áp lực lên dạ dày và các cơ bụng. Áp lực này có thể tăng nguy cơ tạo ra thêm khối thoát vị khác, ngoài ra còn khiến cho a-xít trong dạ dày bị đẩy ngược lại thực quản. Tình trạng này có thể gây trào ngược a-xít và tăng tiết a-xít. Cố gắng giảm cân dần dần. Đặt mục tiêu mỗi tuần giảm không quá 0,5-1 kg. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh chế độ ăn và chương trình tập thể dục. Vì không nên nhấc các vật nặng hoặc căng cơ, bạn hãy cố gắng tập các bài tập làm chắc khỏe và hỗ trợ cơ bắp. Nắm ngửa và thử một trong các bài giãn cơ sau đây:  Nâng cao đầu gối sao cho hai chân hơi gập lại. Đặt một chiếc gối giữa hai chân và dùng các cơ đùi ép vào gối. Thả lỏng các cơ bắp và lặp lại động tác này 10 lần. Để hai tay hai bên sườn và nhấc đầu gối lên cao cách mặt sàn. Dùng cả hai chân làm động tác đạp xe trên không khí. Tiếp tục động tác này cho đến khi bạn cảm thấy sức căng của cơ thành bụng. Nhấc đầu gối lên sao cho hai chân hơi gập lại. Đặt hai bàn tay sau đầu và gập thân trên với góc 30 độ. Phần thân trên sẽ di chuyển đến gần đầu gối hơn. Giữ yên tư thế này và cẩn thận nằm lại xuống sàn. Bạn có thể lặp lại 15 lần. Nếu bị trào ngược a-xít, bạn nên cố gắng ngừng hút thuốc. Hút thuốc có thể tăng a-xít dạ dày và khiến chứng trào ngược a-xít trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, nếu bạn đang chuẩn bị làm phẫu thuật để điều trị thoát vị, bác sĩ sẽ khuyên bạn bỏ thuốc lá vài tháng trước khi phẫu thuật. Hút thuốc sẽ khiến cho cơ thể khó hồi phục hơn sau phẫu thuật, đồng thời có thể tăng huyết áp trong quá trình phẫu thuật. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ tái phát thoát vị và nhiễm trùng sau phẫu thuật.

Summary: Ăn các bữa ăn ít hơn. Giảm áp lực lên thành bụng. Giảm cân. Tập luyện cho các cơ quan trọng. Ngừng hút thuốc.


Đôi khi, bảng tính lớn của bạn chứa đầy công thức, và bạn chỉ muốn sao chép chúng một cách chính xác. Việc chuyển mọi thứ sang tham chiếu ô tuyệt đối (được miêu tả ở phần về tham chiếu ô) chẳng thú vị chút nào, đặc biệt là khi phải chuyển ngược trở lại sau khi xong việc. Hãy dùng phương pháp này để nhanh chóng chuyển công thức sử dụng tham chiếu ô tương đối ở những nơi khác mà không làm thay đổi các tham chiếu đó. Trong bảng tính ví dụ của chúng ta, cột C cần được chép sang cột D:     Bảng tính ví dụ     Cột A Cột B Cột C Cột D    hàng 1  944  Ếch  =A1/2      hàng 2  636  Cóc  =A2/2      hàng 3  712  Thạch sùng  =A3/2      hàng 4  690  Rắn  =A4/2        Nếu chỉ muốn chép công thức trong một ô, hãy chuyển đến bước cuối cùng ("Thử dùng những phương pháp khác") của phần này. Trong hầu hết phiên bản Excel, bạn có thể tìm cửa sổ này bằng cách nhấn thẻ Home (Trang chủ) ở đầu cửa sổ Excel rồi nhấp vào mục Find & Select (Tìm & Chọn) trong phần "Editing" (Soạn thảo) của thẻ đó. Bạn cũng có thể dùng phím tắt CTRL F. Nhập "=", nhấn "Find All" (Tìm toàn bộ) rồi nhập ký tự khác vào hộp "Replace with" (Thay bằng). Mọi công thức (luôn bắt đầu với dấu =) sẽ tự động được chuyển thành chuỗi ký tự bắt đầu bằng ký tự nào đó. Hãy luôn dùng ký tự chưa có trong bảng tính của bạn. Chẳng hạn như, thay bằng # hoặc &, hay một chuỗi ký tự dài hơn, chẳng hạn như ##&.     Bảng tính ví dụ     Cột A Cột B Cột C Cột D    hàng 1  944  Frogs  ##&A1/2      hàng 2  636  Toads  ##&A2/2      hàng 3  712  Newts  ##&A3/2      hàng 4  690  Snakes  ##&A4/2        Đừng dùng * hay ? bởi chúng sẽ khiến các bước sau trở nên khó khăn hơn. Lúc này, bạn có thể chọn bất kỳ ô nào mà bạn muốn sao chép lại và dán chúng vào nơi khác. Bởi không còn được Excel hiểu như là các công thức, lúc này, bạn có thể chép chính xác những ô trên.     Bảng tính ví dụ     Cột A Cột B Cột C Cột D    hàng 1  944  Ếch  ##&A1/2  ##&A1/2    hàng 2  636  Cóc  ##&A2/2  ##&A2/2    hàng 3  712  Thạch sùng  ##&A3/2  ##&A3/2    hàng 4  690  Rắn  ##&A4/2  ##&A4/2 Giờ, khi đã có công thức ở những nơi mong muốn, lúc này bạn có thể dùng "Find all" và "Replace with" để đổi ngược lại. Trong bảng tính ví dụ, chúng ta sẽ tìm chuỗi ký tự "##&", thay nó bằng dấu "=" để các ô một lần nữa lại là công thức và có thể tiếp tục chỉnh sửa bảng tính như bình thường:     Bảng tính ví dụ     Cột A Cột B Cột C Cột D    hàng 1  944  Ếch  =A1/2  =A1/2    hàng 2  636  Cóc  =A2/2  =A2/2    hàng 3  712  Thạch sùng  =A3/2  =A3/2    hàng 4  690  Rắn  =A4/2  =A4/2 Nếu vì lý do nào đó, phương pháp ở trên không hiệu quả hoặc nếu lo ngại rằng nội dung khác trong ô có thể sẽ vô tình bị thay đổi bởi tùy chọn "Replace all" thì vẫn còn một vài cách khác cho bạn:   Để chép công thức của một ô mà không làm thay đổi các tham chiếu, hãy chọn ô đó, chép công thức được hiển thị trên thanh công thức nằm gần đầu của sổ (chứ không phải ở chính ô đó). Nhấn esc để đóng thanh công thức rồi dán công thức vào nơi mà bạn muốn dùng lại nó.  Nhấn Ctrl` (thường nằm trên cùng một phím với ~) để chuyển bảng tính sang chế độ hiển thị công thức. Sao chép công thức và dán chúng vào trình soạn thảo văn bản như Notepad hoặc TextEdit. Sao chép lại lần nữa và dán lại vào vị trí mong muốn trong bảng tính. Nhấn Ctrl` để chuyển về chế độ hiển thị thông thường.

Summary: Bạn có thể sử dụng phương pháp này để sao chép nhanh một công thức mà không cần phải thay đổi tham chiếu ô. Mở cửa sổ Find (Tìm kiếm). Tìm và thay thế dấu "=" bằng một ký tự khác. Chép và dán các ô. Lại dùng tính năng Find & Replace để đổi lại như cũ. Thử dùng những phương pháp khác.


Điều tốt nhất bạn có thể làm cho dây thanh quản bị đau là uống nước. Không có gì trên Trái đất này tốt cho bạn hơn là nước. Giữ nước ở nhiệt độ phòng để tránh cho cổ họng bị sốc do nước quá lạnh hoặc quá nóng. Bạn đừng uống nước như thể đó là công việc bắt buộc. Cơ thể bạn rất giỏi trong việc thông báo khi nào bạn khát, vì vậy, đừng bỏ qua điều đó. Uống thường xuyên nhưng hợp lý. Điều đó không chỉ giúp bạn lấy lại giọng mà còn tốt cho cơ thể bạn, hệ tiêu hóa, làn da, cân nặng, mức năng lượng và cả những thứ khác nữa.

Summary: Uống thật nhiều nước.


Để xử lý khi bị đâm, trước tiên, bạn cần xác định đó là do nhím biển chứ không phải sinh vật biển khác.  Nhím biển có dạng hình cầu phẳng và được bao phủ bởi gai. Chúng được tìm thấy ở mọi vùng biển nhưng phổ biến nhất là ở vùng có khí hậu ấm áp.  Nhím biển ẩn náu trong vách đá dưới nước và sẽ tấn công khi bị đe dọa. Hầu hết mọi người bị đâm khi bất ngờ dẫm phải nhím biển.  Chính bạn có thể dễ dàng xử lý vết đâm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng khó thở, buồn nôn, đau thắt ngực hoặc dấu hiệu viêm nhiễm như vết đâm ửng đỏ và chảy mủ thì bạn nên tìm đến bác sĩ.  Ngoài ra, bạn cũng nên đến trạm y tế nếu bị đâm ở khớp vì trong trường hợp này có thể phải phẫu thuật để lấy gai nhím ra. Nhím biển có hình cầu phẳng. Mặc dù nhím biển không hung dữ nhưng nó vẫn đâm bạn khi tình cờ dẫm phải. Hơn nữa, một vài bộ phận trên cơ thể của nhím biển có tiết độc tố.   Nhím biển tiết nọc độc qua gai và chân kìm nhỏ. Gai nhím tạo ra vết thương dạng lỗ và dính vào da. Do đó, gai nên được lấy ra lập tức sau khi bị nhím đâm.  Chân kìm nhỏ là bộ phận chủ chốt tìm thấy ở giữa gai, dính vào nạn nhân khi bị nhím biển tấn công. Chúng nên được lấy ra nhanh chóng ngay khi bị đâm. Sau khi bị nhím biển đâm, hãy nhổ lấy gai càng nhanh càng tốt để giảm thiểu độc tố.  Dùng kẹp để kéo phần gai lớn dính trên da. Hãy kéo thật nhẹ nhàng để không làm gãy gai, vì nếu trường hợp đó xảy ra, bạn sẽ cần đến bệnh viện để được xử lý.  Wax nóng cũng có thể được dùng để lấy gai ra nếu nó dính sâu vào da và không thể lấy ra bằng dao cạo. Bôi wax nóng lên vùng da có gai đâm vào, hong khô rồi lột ra. Gai sẽ bị kéo ra cùng với wax. Bạn sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe khi không nhổ gai đúng cách. Nếu bạn không chắc gai đã được lấy ra hết, hãy đến gặp bác sĩ. Chân kìm nhỏ phải được lấy ra sau khi bị đâm để ngăn chặn ảnh hưởng của nọc độc.  Chân kìm nhỏ có thể được lấy ra bằng cách bôi kem cạo râu vào chỗ bị đâm và dùng dao cạo để làm sạch.  Hãy nhẹ nhàng khi sử dụng dao cạo để không làm ảnh hưởng đến vết thương.

Summary: Xác định vết đâm do nhím biển. Tìm hiểu bộ phận chứa độc tố của nhím biển. Nhổ bỏ gai. Lấy chân kìm nhỏ ra.


Trong tự nhiên, nhiều loại giun nước nhỏ có thể trở thành nguồn dinh dưỡng chính của cá betta. Loại giun dành cho cá betta phổ biến nhất là trùn huyết, loại này bán dưới dạng giun sống, đông khô, đông lạnh hoặc dạng gel, nhưng chúng không bổ dưỡng lắm, và tốt nhất chỉ nên dùng làm phần thưởng cho cá. Tôm nước mặn hoặc trùn kiếng (giun ống) là lựa chọn tốt, nhưng thức ăn dạng viên hoặc dạng gel chuyên dành cho cá betta là tốt nhất.  Giun ống sống thường mang ký sinh trùng hoặc vi khuẩn, vì vậy bạn nên tránh cho cá ăn. Các loại giun sống tốt nhất có thể cho các betta ăn là trùn trắng, trùn kim và trùn chỉ. Các cửa hàng cá cảnh hầu như đều bán các loại giun này. Bạn có thể dùng côn trùng sống hoặc đông lạnh. Lựa chọn tốt nhất là bọ nước và ruồi giấm. Các loại côn trùng này có bán tại hầu hết các cửa hàng thú cưng. Bạn cũng có thể cho cá ăn ruồi giấm sống không bay được, thường đựng trong lọ và bán làm thức ăn cho loài bò sát. Để cho cá ăn ruồi giấm, bạn hãy lắc cho ruồi giấm rơi vào túi ni lông và bỏ vào ngăn đá vài phút để chúng hoạt động chậm lại, sau đó nhanh tay trút ruồi giấm vào bể cá. Vớt những con ruồi giấm mà cá không ăn hết ra ngoài. Có nhiều loại thịt đông lạnh mà cá betta cũng ăn được. Bạn có thể dùng tôm nước mặn, tôm mysis hoặc tim bò đông lạnh. Các thức ăn này có bán ở hầu hết các cửa hàng thú cưng. Tim bò hoặc các loại thịt có thể làm bẩn nước vì dầu và protein trong thịt, vì vậy bạn chỉ nên cho ăn hạn chế như một phần thưởng cho cá.

Summary: Cho cá ăn giun. Cho cá ăn côn trùng. Cho cá ăn những thức ăn khác.


Một danh sách lựa chọn sẽ hiển thị tại đây.     Thao tác này sẽ xóa các tùy chọn dành cho phím điều chỉnh của Mac (chẳng hạn như phím ⌘ Command).   Bạn sẽ lặp lại thao tác này cho từng phím tắt cần xóa.  Thao tác này sẽ thiết lập các phím tắt văn bản theo mặc định. Mở Trình đơn Apple, nhấp vào Restart... (Khởi động lại) và nhấp vào Restart một lần nữa khi được yêu cầu. Bàn phím Mac sẽ được thiết lập lại sau khi quá trình khởi động lại máy tính hoàn tất.

Summary: Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên danh sách lựa chọn. Nhấp vào Keyboard (Bàn phím) với biểu tượng bàn phím ở gần bên dưới cửa sổ System Preferences. Nhấp vào thẻ Keyboard ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào Modifier Keys… (Phím điều chỉnh) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào Restore Defaults (Khôi phục mặc định) và nhấp vào OK ở bên dưới góc trái cửa sổ. Nhấp vào thẻ Text (Văn bản) ở phía trên cửa sổ. Chọn phím tắt mà bạn muốn xóa bằng cách nhấp vào phím tắt ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào - bên dưới danh sách phím tắt để xóa phím tắt đã chọn. Nhấp vào thẻ Shortcuts (Phím tắt) ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào Restore Defaults (Khôi phục mặc định) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Khởi động lại máy Mac.


Kích ứng da chỉ là một phần của quá trình triệt lông, và bất kể bạn chọn phương pháp nào thì hầu như chắc chắn sẽ bị kích ứng da, tối thiểu là lần triệt lông đầu tiên. Để giảm tối đa những vết ửng đỏ khó chịu, bạn có thể:  Sử dụng kẹo tẩy tế bào chết. Sản phẩm này sẽ loại bỏ tế bào da chết và giúp da thông thoáng hơn. Nếu không có sẵn kẹo tẩy tế bào chết thì bạn pha chế một hỗn hợp từ muối nở và nước, nó cũng có tác dụng tương tự. Làm ẩm vùng da bằng dầu dưỡng thể nhẹ, không hương thơm. Dầu hay tinh dầu dùng cho trẻ sơ sinh, cùng với chất tạo ẩm chứa chiết xuất lô hội là những lựa chọn phổ biến để làm dịu da. Mặc quần áo rộng rãi, thông thoáng. Da cần không khí để tự phục hồi, vì vậy bạn không nên mặc quần da bó ngay sau khi tẩy lông vùng kín. Cố gắng mặc quần lót bằng vải cotton và váy hay quần rộng trong một hoặc hai ngày sau khi triệt lông. Lông mọc dưới da sẽ gây đau, thậm chí có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu không xử lý. Chúng thường xuất hiện trong thời gian lông mọc lại sau khi cạo hoặc tẩy lông. Nếu có lông mọc dưới da ở vùng mu, bạn có thể xử lý như sau:  Tắm nước nóng để làm mềm da xung quanh lông và giúp lỗ chân lông mở rộng. Lau khô bằng khăn tắm sạch, sau đó sử dụng một cây nhíp đã tiệt trùng đè vào một bên của cọng lông và kéo nó ra. Thoa một ít chất làm se lên vùng da này và để khô, sau đó mặc quần lót rộng bằng vải cotton. Tiếp tục thoa chất làm se trong những ngày tiếp theo cho đến khi da lành. Nếu bạn bị bạc lông sớm ở vùng mu thì cũng không nên buồn phiền. Dù không được khuyến khích về mặt y học, tuy nhiên bạn vẫn có thể nhuộm lông mu tại nhà bằng màu nhuộm mua ngoài tiệm. Điều đặc biệt quan trọng đó là bạn phải tuân theo các lưu ý an toàn để đảm bảo không để màu nhuộm dính vào bộ phận sinh dục nhạy cảm.  Chọn màu càng giống với màu lông tự nhiên càng tốt. Lông mu thường có màu tối hơn màu tóc, vì vậy nếu bạn thường sử dụng màu tóc thì nên chọn màu tối hơn bình thường. Bộ sản phẩm Root Touch-up rất tốt để nhuộm lông mu vì nó chỉ cung cấp đủ lượng màu, kèm theo đó là chiếc bàn chải nhỏ để thoa màu dễ hơn. Trước khi nhuộm bạn nên kiểm tra dị ứng da để chắc chắn mình không bị dị ứng với màu nhuộm. Sau đó thoa sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa lên toàn bộ các phần nhạy cảm của bộ phận sinh dục nơi bạn không muốn màu dính vào. Cẩn thận thoa màu nhuộm theo chỉ dẫn trên bao bì và để màu ngấm vào lông trong khoảng thời gian tối thiểu cần thiết. Nhẹ nhàng rửa sạch màu bằng nước ấm, sau đó sử dụng miếng xốp hay khăn mặt lau sạch chất sáp đã thoa trước đó.

Summary: Làm dịu kích ứng da. Đối phó với lông mọc dưới da. Nhuộm lông mu.


Chắc chắn rồi, có những nhiệm vụ khiến bạn bực dọc, thậm chí là thấy chán ngắt, nhưng hãy nhìn vào một vài điểm mà bạn yêu thích trong nghề nghiệp của mình, chẳng hạn như tương tác với khách hàng, học được những điều mới mẻ hoặc thỉnh thoảng có cơ hội để đi du lịch đó đây.  Nếu đang gặp khó khăn ở công ty, bạn hãy điều chỉnh cách xử lý công việc của mình. Tạo nét riêng cho chỗ làm việc của bạn bằng tranh ảnh hoặc cây cảnh trang trí. Tránh nhận thêm dự án nếu bạn đang bị quá tải. Dành thời gian tìm hiểu và quý trọng những đồng nghiệp xung quanh bạn. Có thể bạn nghĩ rằng mình và các đồng nghiệp không có điểm gì chung, nhưng nếu cố gắng gần gũi hơn với họ thì biết đâu mỗi sáng thức dậy bạn sẽ cảm thấy hào hứng đi làm hơn. Trân trọng những gì mà công việc đem lại cho bạn. Những khi mệt mỏi hay chán ngán, bạn hãy nhớ là công việc đó đang nuôi sống mình. Những thú tiêu khiển và mối quan tâm ngoài công việc sẽ cho bạn điều gì đó để mong đợi, đồng thời giúp bạn trở nên hoàn thiện hơn và thú vị hơn. Nếu hiện tại chưa có sở thích nào, bạn có thể thử:  Phát triển khía cạnh nghệ thuật. Bạn có thể thử làm thơ, viết nhạc hoặc vẽ tranh. Những tác phẩm của bạn không cần thật xuất sắc, nhưng bạn sẽ tìm thấy niềm vui khi sáng tác. Học một ngôn ngữ mới. Bạn sẽ cảm thấy mình hiểu biết hơn về văn hóa và có cơ hội tìm được một công việc tốt. Tham gia một đội thể thao. Bạn sẽ không chỉ có cơ hội tập luyện mà còn có thêm những người bạn thú vị. Ghi tên học một lớp ban đêm. Hãy học một môn nào đó mà bạn thấy lý thú, chẳng hạn như lập trình, làm đồ mộc hoặc viết truyện. Nếu có lúc nào đó trong ngày cảm thấy căng thẳng, vội vàng hoặc buồn tẻ, bạn cứ thử xáo trộn vài hoạt động trong lịch trình. Thay đổi thông lệ cho đến khi bạn tìm được lịch phù hợp.  Đừng vội vàng vào mỗi buổi sáng. Dành thời gian ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng và đến nơi làm việc sớm vài phút. Chuẩn bị quần áo vào đêm trước hoặc lên thực đơn cho các bữa trưa vào đầu tuần. Cho dù thời gian trong ngày có hạn hẹp đến mấy, bạn vẫn nên dành chút thời gian cho bản thân. Đọc một cuốn sách trong lúc ăn trưa, xem chương trình yêu thích trước khi ngủ hay thức dậy sớm một chút đủ để thiền. Nghỉ ngơi đầy đủ. Đi ngủ và thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời gian để cơ thể hình thành thói quen. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác khỏe khoắn hơn mỗi sáng thức dậy. Hạnh phúc được tạo nên bằng những trải nghiệm hơn là vật chất. Những thử nghiệm mới mẻ sẽ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của bản thân và để lại cho bạn những ký ức thú vị và đặc biệt.  Khám phá môi trường xung quanh và thế giới tự nhiên như đi dã ngoại, chèo thuyền hoặc leo núi. Đi chơi vào dịp cuối tuần. Bạn có thể đến những thành phố lân cận, lên núi hoặc ra bãi biển. Mỗi năm dành ra một tuần cho những chuyến đi dài ngày về thăm gia đình hoặc thăm thú những điểm đến mới mẻ, chẳng hạn như Sapa hay động Phong Nha. Đi xem hòa nhạc, đến viện bảo tàng hoặc xem những bộ phim mới ở rạp phim gần nhà. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng đầu óc và có những trải nghiệm mới ở ngay thành phố bạn đang sống. Cảm giác an toàn, dễ chịu và bình yên có thể tạo nên sự khác biệt giữa hạnh phúc và tù túng. Bạn hãy trang trí sao cho ngôi nhà đem lại cảm giác phấn chấn và tràn đầy sinh lực.  Dọn dẹp những đống đồ bừa bộn. Đặt mọi vật dụng vào đúng chỗ và tránh kê quá nhiều đồ đạc vào một khu vực. Một căn phòng thoáng và sáng sủa có thể góp phần tạo nên một không gian hạnh phúc. Trang trí thêm cho căn nhà bằng những bức ảnh của những người thân yêu, những vật lưu niệm từ những chuyến đi đáng nhớ hoặc các bức tranh vẽ những nơi chốn mà bạn yêu thích có thể nhắc nhở bạn về những thứ khiến bạn hạnh phúc. Tạo cảm giác nhẹ nhõm khi ở nhà bằng cách sơn tường với màu sắc tươi sáng như xanh lơ, màu hoa oải hương hoặc màu vàng. Nếu bạn thực sự cảm thấy không vui về phương diện nào đó trong cuộc sống, hãy tin rằng bạn có năng lực để thay đổi. Hãy chủ động bắt đầu một điều gì đó mới mẻ.  Nếu bạn ghét công việc của mình đến mức luôn cảm thấy căng thẳng và lo âu, vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một nghề mới. Có thể hàng chục năm qua bạn vẫn mê mải trên đường tập chạy marathon, nhưng bỗng dạo này bạn cảm thấy chán ghét các buổi tập chạy. Hãy thay đổi không khí bằng cách tìm một hoạt động khác để rèn luyện hoặc tiêu khiển. Nếu bạn cảm thấy bế tắc, buồn chán hoặc bị tách biệt trong thành phố bạn đang sống, hãy nghĩ đến việc dọn đi hay sắp xếp một chuyến đi nghỉ ở nơi nào đó mới mẻ.

Summary: Tập trung vào các khía cạnh tích cực trong công việc. Theo đuổi các sở thích và hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú. Lập thời gian biểu phù hợp với bạn.Thời gian biểu sẽ giúp bạn sắp xếp cuộc sống sao cho các hoạt động trong ngày diễn ra trôi chảy. Thử những trải nghiệm mới. Tạo một không gian sống trong lành và thoải mái. Hãy thay đổi nếu bạn không hạnh phúc với những thông lệ hoặc lối sống của mình.


Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng cây mọc chen chúc, đồng thời kích thích hoa nở đến mức tối đa. Khi tách cây cũng là lúc bạn dọn dẹp và phục hồi cho những cụm cây già. Thời gian tách cây nên được thực hiện vào mùa xuân, khi những chồi mới bắt đầu xuất hiện. Một số cây có thể được tách bằng tay, số khác có thể phải dùng dao – tùy thuộc vào kích thước của cây. Cố gắng đừng làm tổn thương bộ rễ. Dùng dao làm vườn sắc để hạn chế rủi ro làm hư hại rễ cây, vì cắt bằng dao sẽ dễ hơn và ít giập nát hơn. Tách thành nhiều nhánh hơn nếu bạn muốn có nhiều cây nhỏ. Bạn cần trồng hoa cúc trên đất có độ thoát nước tốt, giàu dinh dưỡng và có chất hữu cơ tơi xốp.

Summary: Cứ ba hoặc năm năm một lần, bạn cần tách các cụm hoa cúc. Tách cụm rễ hoa cúc bằng cách gỡ những cụm bên ngoài và loại bỏ phần giữa của cây. Trồng lại những cây cúc đã tách càng sớm càng tốt.


Những điều bạn nói với anh ấy, hoặc thậm chí những điều bạn nói về họ khi không có mặt họ, có thể là dấu hiệu lớn cho thấy bạn có thích anh ấy hay không. Đây là cách nhận biết liệu những điều bạn nói cho thấy bạn có tình cảm nghiêm túc với một người hay không:  Khi bạn phát hiện mình luôn trêu ghẹo anh ấy. Khi bạn thường xuyên chọc anh ấy mà không cố ý, nghĩa là bạn đã thích họ. Khi bạn nói rất nhanh hoặc nói lắp bắp khi cần nói điều gì với anh ấy, đó là người bạn thích. Khi bạn lo sợ nói nhầm điều gì khiến mình trông như kẻ khờ trước mặt anh ấy, nghĩa là bạn thích anh ấy. Và nếu bạn cảm thấy như mọi điều mình nói với anh ấy đều khiến mình trông khờ khạo, có lẽ đó chính là người bạn thích. Nếu bạn không thể nói chuyện với bạn bè mình quá 10 phút mà không nhắc đến anh ấy, có lẽ bạn đã thầm thương họ. Nếu bạn thích một người thì bạn bè bạn có thể nhận ra trước khi bạn kịp nhận ra. Hành động của bạn khi ở bên anh ấy cho biết rất nhiều về việc liệu bạn có thích anh chàng đó hay không, hay thậm chí những hành động khi không có mặt anh ấy. Sau đây là một số cách để qua hành động của bạn có thể biết được liệu bạn đã phải lòng anh ấy:  Khi bạn cố ý thay đổi kế hoạch để đi chơi với anh ấy. Khi bạn chưa bao giờ xem bóng rổ trong đời nhưng đột nhiên đến xem các trận đấu bóng rổ trong trường vì biết anh ấy sẽ xuất hiện trên hàng ghế khán giả. Khi bạn muốn ở gần anh ấy bất kì khi nào hai người đi chơi. Bạn thấy mình hướng về phía anh ấy khi hai người đang ở trong nhóm bạn, hoặc thậm chí chạm vào họ một cách nghịch ngợm nếu có thể. Khi bạn không thể chịu đựng mỗi khi có mặt mình mà anh ấy vẫn tán tỉnh các cô khác. Khi bạn cảm thấy rất buồn nếu đến một nơi tưởng anh ấy sẽ có mặt nhưng hóa ra lại không. Khó xảy ra chuyện trùng hợp ngẫu nhiên khi bạn đột ngột dành nhiều thời gian gấp đôi để trang điểm trước gương bất kì khi nào dự định gặp anh ấy. Sau đây là cách để qua thói quen chải chuốt có thể biết được liệu bạn có thích anh chàng đó:  Khi bạn cố gắng gấp đôi để trông đẹp hơn trước khi gặp anh ấy. Khi bạn cố gắng mặc trang phục đẹp nhất, để kiểu tóc thật đẹp và trang điểm mắt thật kỹ nếu biết anh ấy sẽ có mặt. Khi bạn phát hiện mình đang thử nghiệm với các cách trang điểm mới hay phụ kiện trang sức mới để lôi kéo sự chú ý của anh ấy. Khi bạn phát hiện mình hoàn toàn không quan tâm đến vẻ bề ngoài nếu chuẩn bị đến một nơi mà bạn biết không có mặt anh ấy. Giả sử anh chàng này là kiểu người nam tính điển hình, thích vận động. Có thể bạn sẽ phát hiện mình tập luyện bóng rổ hay bóng đá, hoặc đi giày Nike để được anh ấy chú ý. Và khi bạn muốn anh chàng đó quan tâm đến mình, cơ bản nghĩa là bạn thích anh ấy và sẽ làm mọi việc vì anh ấy.

Summary: Chú ý những gì bạn nói. Chú ý cách bạn hành động. Chú ý xem liệu bạn có bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến vẻ bề ngoài. Chú ý xem liệu bạn có bắt đầu thay đổi cá tính.


Tư thế khép kín là khi cơ thể hướng sang chỗ khác, khoanh tay trước ngực, hoặc khom xuống để thu hẹp khoảng cách.  Tư thế khép kín cho thấy cô ấy không thoải mái hoặc lo lắng điều gì đó. Nếu cô ấy liên tục làm hành động này khi đang có mối quan hệ, đây có thể là dấu hiệu cô ấy không còn quan tâm đến bạn. Nếu người yêu từng đứng gần bạn và để tay dưới hoặc trên hông, nhưng bây giờ cô ấy lại quay đi và khoanh tay trong lúc nói chuyện. Khi đó bạn có thể biết chắc rằng đối phương không còn hứng thú trao đổi với bạn nữa. Nếu cô ấy luôn dùng tư thế khép kín khi gặp gỡ bạn, có lẽ đã đến lúc suy xét lại mối quan hệ của mình bởi vì có thể cô ấy muốn chấm dứt cuộc tình này. Tiếp xúc ánh mắt là một phần quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể và có thể biểu hiện cảm xúc của con người.  Nếu bạn gái luôn duy trì ánh mắt trong lúc trò chuyện thì không có vấn đề gì, nhưng nếu cô ấy có hành động né tránh ánh nhìn, đây là điều không được bình thường. Nếu cô ấy lượn mắt xung quanh, nhìn sang đồ vật trong lúc bạn nói chuyện, đây cũng là dấu hiệu cho thấy đối phương không thích trò chuyện hay gặp gỡ bạn. Tiếp xúc cơ thể là cách mà phái nữ dùng để tán tỉnh và thể hiện sự hứng thú đối với chàng trai. Những hành động như đưa tay lên ngực, nắm tay, hoặc vuốt tóc đều là dấu hiệu cho thấy nàng thích bạn.  Nếu trước đây nàng thường xuyên tiếp xúc cơ thể với bạn, nhưng bây giờ không còn như vậy, có thể bạn cần phải trao đổi với nàng về mối quan hệ này. Sự thay đổi tần suất diễn ra hành động gần gũi ở nơi công cộng, chẳng hạn như nắm tay, cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo. Khi phụ nữ không còn hứng thú với đàn ông, cô ấy có thể ngừng đụng chạm đối phương hoàn toàn và cố gắng tránh né mọi cơ hội tiếp xúc thân thể.

Summary: Quan sát vị trí cơ thể khi cô ấy ở bên cạnh bạn. Quan sát ánh mắt. Lưu ý tần suất đụng chạm.


Bạn nên tránh mang một đôi giày liên tục trong hai ngày. Việc này sẽ giúp cho giày có thời gian được thoáng khí trước khi mang lần nữa. Chân của bạn cũng cần được “thở”, giày của bạn cũng vậy. Hãy để cho giày của bạn được “hít thở không khí” ngoài trời và dưới ánh nắng. Chỉ vậy thôi – hãy để cho giày được “nghỉ ngơi”! Bỏ đôi giày bị bốc mùi vào một nơi thật lạnh. Để giày như vậy trong vài ngày. Sau đó để giày ở nhiệt độ phòng đến khi hết lạnh thì mang vào chân.

Summary: Hãy đổi sang một đôi giày khác. Cho giày được thoáng khí. Làm mới giày.


Những người có tính cách hướng nội không hề gặp vấn đề khi giao tiếp: họ có thể bông đùa, tỏ ra nhanh nhạy hay diễn thuyết ở trường học và công việc một cách dễ dàng. Sự hướng nội không giống với ngại ngùng, lo âu xã hội hay hành vi né tránh. Chỉ bởi vì người hướng nội có thể giao tiếp xã hội khi cần thiết không có nghĩa là họ chỉ đang giả vờ. Bạn không biết "sự đánh giá" hòa đồng và hướng ngoại trong tình huống cụ thể sẽ ảnh hưởng như thế nào đến người đó. Cuối cùng, người hướng nội có nhu cầu chăm sóc bản thân khác với người những người có xu hướng hòa đồng hơn. Thay vì đưa ra phán xét vội vàng, hãy thử ngồi xuống và tìm hiểu. Trò chuyện với người hướng nội thay vì kết luận rằng bạn đã hiểu họ. Cách tốt nhất để tìm hiểu về bạn bè và cách khiến họ thoải mái chỉ đơn giản là hỏi thẳng họ. Tình bạn là điều tuyệt vời cần được nuôi dưỡng, mục tiêu của tình bạn là tìm hiểu, chăm sóc và luôn suy nghĩ về lợi ích của người đó. Dành thời gian để tìm hiểu về người bạn hướng nội, thách thức của họ là gì và họ cảm thấy như thế nào. Đặt câu hỏi tập trung và trọn vẹn để người hướng nội dễ dàng trả lời hơn. Có thể người bạn đó sẽ cảm thấy thoải mái khi bạn tỏ ra thích thú và quan tâm. Sau đây là một vài câu hỏi và gợi ý dành cho bạn:  Tình huống xã hội nào dễ dàng nhất đối với bạn? Tình huống xã hội nào khiến bạn mệt mỏi nhất? Tôi có thể làm gì giúp bạn khi bạn cảm thấy quá sức hoặc kiệt quệ trong giao tiếp xã hội? Đã bao giờ tôi làm bạn không thoải mái hay choáng ngợp trong tình huống xã hội chưa? Tôi phải làm gì để làm dịu tình hình? Đây là quy tắc quan trọng nhưng cũng khó thực hiện nhất đối với người hướng ngoại. Người hướng nội cũng như bao người khác nhưng đời sống nội tâm của họ khác với mọi người. Khi họ cáu kỉnh, khó chịu hay mệt mỏi, họ cần được ở một mình. Nếu người hướng ngoại giống những tấm năng lượng mặt trời, hấp thụ ánh sáng và năng lượng từ bên ngoài thì người hướng nội là nhà máy điện hạt nhân, họ "tự nạp năng lượng" cho bản thân. Họ cần được ở một mình để nạp năng lượng cho bản thân.  Trong hầu hết các tình huống, bạn không thể can thiệp vào sự vắng mặt của người hướng nội hay nhu cầu ở một mình của họ. Mọi việc hoàn toàn phụ thuộc vào bản thân và nhu cầu của họ để cảm thấy tốt hơn. Dành cho người hướng nội không gian riêng và không gây áp lực bắt họ phải hòa nhập khi họ cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp. Người hướng nội cũng có những giới hạn nhất định khi giao tiếp xã hội. Đừng cố gây áp lực với người hướng nội ép họ tới những nơi họ không thích. Nếu bạn của bạn nói rằng họ mệt mỏi và không muốn tới bữa tiệc, đừng buồn hay cố gắng lôi kéo họ, hãy tôn trọng mong muốn đó vì có lẽ họ cần được ở một mình. Hãy rủ một người bạn khác hoặc luôn lên sẵn kế hoạch dự phòng để không quá thất vọng nếu người bạn hướng nội kia không thể đi cùng. Một người bạn tốt đúng nghĩa là người nôi dưỡng ranh giới lành mạnh và trung thực trong tình bạn. Đừng thúc ép người đó bằng cách dồn dập gửi thư điện tử, tin nhắn, thư thoại nếu họ không chủ động liên lạc. Điều này có thể khiến người hướng nội choáng ngợp, tốt hơn bạn chỉ nên gửi MỘT tin nhắn nói rằng bạn lo cho họ. Khám phá nhiều cách giao tiếp ít làm người hướng nội cảm thấy mệt mỏi hơn là nói chuyện trực tiếp. Nhiều người hướng nội cảm thấy dễ dàng hơn khi nói chuyện trên mạng hay nhắn tin. Hãy tìm hiểu cách khiến họ cảm thấy thoải mái.  Giao tiếp rõ ràng để đảm bảo không có hiểu lầm hay bạn không chiếm đoạt khoảng thời gian riêng tư của người hướng nội. Bạn cần tìm hiểu xem khi nào người bạn kia không muốn giao tiếp hay phá vỡ kế hoạch, điều này không phải lỗi của bạn. Đây là do nhu cầu của người bạn kia và nó liên quan tới một vài vấn đề bản năng.  Nếu bạn không nghe tin tức gì từ người bạn hướng nội, thay vì gọi điện hay đến thăm họ, bạn có thể gửi tin nhắn hỏi han " Lâu rồi chưa nghe tin gì về cậu nên mình gửi tin nhắn này, hy vọng cậu vẫn ổn." Hãy nhớ rằng người hướng nội thường thích kiểu giao tiếp từ xa hơn. Người hướng nội đôi khi không bắt máy, ngay cả khi đó là cuộc gọi từ bạn của họ vì họ cảm thấy bị làm phiền. Đôi khi, họ sử dụng hộp thư thoại và đợi đến khi thích hợp mới gọi lại. Vậy nên bạn cần hiểu rằng người hướng nội không hề phớt lờ bạn khi họ không nghe máy, họ sẽ gọi lại cho bạn khi họ sẵn sàng. Lắng nghe là phần không thể thiếu trong tình bạn. Bạn cần chăm chú lắng nghe người hướng nội vì họ thường không thoải mái khi bộc lộ bản thân. Nói cách khác, bạn phải chú ý! Ngoài ra, vì họ có xu hướng giấu kín những suy nghĩ của mình (khác với người hướng ngoại là bộc lộ ra ngoài), người hướng nội chủ yếu lắng nghe cuộc trò chuyện. Họ không phiền lòng vì điều này nhưng quan trọng là để họ bày tỏ suy nghĩ, cảm giác và ý kiến cá nhân.  Chú ý vào thời điểm hiện tại và tập trung tâm trí khi người bạn nói. Để điện thoại ra xa hoặc tắt máy. Tập trung hoàn toàn vào người bạn. Cố gắng không phản hồi ngay lập tức. Chăm chú lắng nghe, giao tiếp bằng mắt, chú ý vào từng từ ngữ và dành thời gian suy nghĩ về điều người bạn nói trước khi hồi đáp. Tránh đáp lại mấy câu hời hợt như "Ồ ai chả có lúc như thế." Những trải nghiệm và cảm nhận của người bạn hướng nội đó là có thật vậy nên không phải lúc nào bạn cũng ngay lập tức phản ứng lại những điều vừa nghe bằng cách khái quát hoặc đánh giá thấp nó. Hãy cố gắng đáp lại bằng những câu lắng nghe chủ động và câu hỏi dẫn dắt như sau "Mình đang nghe đây. Thật thú vị khi cậu phản ứng như thế. Cậu nghĩ vì sao cậu lại phản ứng như vậy?" Một trong những dấu hiệu của tình bạn đích thực là sự tự do và trung thực từ cả hai phía. Một khi bạn đã hiểu hơn về người bạn hướng nội của mình và sự khác biệt giữa thế giới của hai người, bạn có thể khuyến khích họ chia sẻ cảm nhận của bản thân. Bạn không phải là nhà ngoại cảm, bạn không thể đồng thời tạo năng lượng hay mức độ thoải mái. Một tình abnj lành mạnh bao gồm mức độ giao tiếp mà người bạn hướng nội cảm thấy an tâm khi chia sẻ với bạn những suy nghĩ của họ, đôi khi đó là những điều bạn không muốn nghe.  Hãy để người bạn hướng nội biết rằng họ luôn có thể thành thật với bạn. Nếu người bạn đó quyết định họ không sẵn sàng ra ngoài vì suy nghĩ về những cuộc nói chuyện khiến họ mệt mỏi, lúc này bạn nên cảm kích sự thành thật của họ và tỏ ra đồng cảm. Bạn có thể bày tỏ cảm xúc vì hai bên nên thành thật với nhau, tránh đổ lỗi cho người bạn kia. Thay vào đó, bạn nên tỏ ra đồng cảm, quan tâm và để họ cảm nhận được rằng bạn hiểu và tôn trọng quyết định của họ. Khi bạn tỏ ra đồng cảm, người bạn kia sẽ cảm thấy bạn là người đáng tin và họ sẽ thành thật với bạn mà không lo sợ bị đánh giá hay áp lực. Người hướng nội thường cảm thấy họ phải giao tiếp xã hội chỉ để xoa dịu bạn bè họ, vậy nên họ sẽ cảm thấy vô cùng biết ơn nếu có người để họ chia sẻ về cảm xúc của bản thân. Người hướng nội thích dành thời gian làm việc và ở nhà một mình hoặc ở nơi ít người. Họ cũng thích tập trung làm từng việc một thay vì làm nhiều việc cùng lúc. Hãy cố gắng thích nghi với người hướng nội ở bất cứ nào, bạn có thể mời thêm 1 người khác đi xem cùng bạn và người hướng nội, thay vì mời một nhóm nhiều người. Tránh đến những địa điểm đông người như lễ hội vì nó khiến họ bị kích thích quá mức (vì nhiều người, âm thanh, tiếng ồn, v.v )Hãy tạo ra môi trường giúp người bạn hướng nội cảm thấy an tâm và là chính mình. Đảm bảo người hướng nội có "không gian an toàn" ở bất cứ nơi nào họ tới. Ví dụ, nếu bạn điều hành một văn phòng, bạn nên cân nhắc tổ chức các buổi họp với quy mô khác nhau để người hướng nội có thời gian suy nghĩ thấu đáo hoặc làm việc riêng với từng nhóm nhỏ, những người có thể làm ảnh hưởng hoặc phân tâm những đồng nghiệp hướng nội. Khích lệ sự thành thật và tạo không gian để người hướng nội cảm thấy thoải mái khi là chính mình, bạn chính là ví dụ mẫu mực của người khuyến khích người khác chấp nhận bản thân. Càng nuôi dưỡng nhiều khía cạnh của tình bạn thì người bạn hướng càng cảm thấy mạnh mẽ, thành thật và lành mạnh về cuộc đời và bản thân.

Summary: Tránh phán xét. Hỏi người hướng nội xem họ cần gì. Cho người hướng nội thời gian ở một mình. Hiểu và tôn trọng ranh giới. Chấp nhận giao tiếp. Lắng nghe. Mời và đáp lại sự trung thực. Thích nghi. Trở thành bạn.


Nếu trong vùng bạn đang sống có trồng xoài, bạn hãy đến vườn cây để tìm một quả. Nếu không thể tìm được cây xoài khỏe mạnh, bạn có thể đến cửa hàng bán hoa quả hoặc chợ nông sản để chọn mua một quả, nhờ người bán chọn giúp quả xoài có nhiều phôi. Những hạt có nhiều phôi sẽ mọc ra cây giống như cây mẹ. Bạn nên chọn hạt xoài từ cây sinh trưởng tốt trong vùng bạn định trồng cây. Như vậy, bạn sẽ đoán được chính xác loại quả mà bạn chọn – nó sẽ có hương vị giống như quả của cây mẹ. Bạn có thể ăn xoài hoặc gọt bỏ phần thịt quả xoài cho đến khi hạt xoài lộ ra. Dùng bàn chải hoặc bùi nhùi thép chà hạt xoài cho đến khi loại bỏ hết xơ trên hạt. Cẩn thận đừng chà mất lớp vỏ bao ngoài hạt mà chỉ loại bỏ phần xơ vẫn còn dính vào hạt. Phơi khô hạt qua một đêm ở chỗ mát, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp. Dùng dao sắc tách hạt xoài như tách một con hàu, cẩn thận đừng cắt quá sâu và phạm vào phần hạt bên trong. Tách hạt xoài và lấy phần hạt bên trong, có hình dạng như hạt đậu lima. Đặt hạt xoài sâu khoảng 2,5 cm vào khay đựng đất trồng cây, mặt lõm úp xuống. Tưới cho đất ẩm và cất khay ươm hạt ở nơi ấm, râm mát cho đến khi hạt nảy mầm. Quá trinh này thường mất 1-3 tuần. Đến lúc này, hạt xoài đã có thể trồng vào vị trí đã định. Nếu định trồng cây ở ngoài trời, bạn nên trồng thẳng xuống đất thay vì trồng vào chậu rồi sau đó phải chuyển ra đất, vì vời cách làm này, bạn sẽ không phải rèn cho cây cứng cáp hơn để cây khỏi bị sốc khi trồng xuống đất.

Summary: Chọn quả xoài to, chín và có nhiều phôi. Lấy hạt ra và rửa. Chuẩn bị hạt để trồng. Ươm hạt. Trồng cây.


Nếu bạn có biểu hiện một số dấu hiệu của tình trạng suy giáp, chẳng hạn như táo bón, khản giọng, mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem liệu bạn có bị suy tuyến giáp không. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để biết tuyến giáp của bạn có hoạt động kém không. Phương pháp đáng tin cậy nhất để hạ mức TSH do suy giáp là sử dụng hoóc môn tuyến giáp tổng hợp gọi là levothyroxine. Đây là thuốc uống bán theo toa, có tác dụng giúp phục hồi mức hoóc môn và đảo ngược các triệu chứng của bệnh suy giáp. Thuốc này cần được uống mỗi ngày một lần.  Các triệu chứng sẽ bắt đầu được cải thiện trong vòng 3-5 ngày sau khi uống thuốc, và thuốc sẽ hoàn toàn phát huy tác dụng trong vòng 4-6 tuần.  Luôn luôn uống thuốc theo đúng liều lượng theo hướng dẫn. Không bao giờ được uống quá liều bác sĩ đã chỉ định. Thuốc điều trị tuyến giáp phải được uống suốt đời để duy trì mức TSH ở mức thấp hơn, nhưng may mắn là thuốc này cũng tương đối rẻ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết giá thuốc chính xác. Nếu uống liều thuốc quá cao khiến mức hoóc môn tuyến giáp dư thừa, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc để đáp ứng với nhu cầu của cơ thể bạn. Cũng có thể là bạn được kê một loại thuốc mà cơ thể không đáp ứng tốt. Đi cấp cứu ngay nếu bạn có các biểu hiện dị ứng với thuốc levothyroxine: nổi mề đay, khó thở, sưng trên mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng. Hãy liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng sau đây:  Nhịp tim nhanh hoặc bất thường Đau ngực và/hoặc khó thở Sốt, bốc hỏa, và/hoặc đổ nhiều mồ hôi Cảm giác lạnh bất thường Yếu sức, mệt mỏi và/hoặc có vấn đề với giấc ngủ Gặp vấn đề về trí nhớ, trầm cảm hoặc bứt rứt Đau nhức cơ Khô da, khô tóc hoặc rụng tóc Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt Nôn, tiêu chảy, thay đổi cảm giác thèm ăn và thay đổi cân nặng Thuốc điều trị tuyến giáp thay thế “tự nhiên” thường có nguồn gốc từ tuyến giáp động vật, thường là của heo. Bạn có thể mua loại thuốc này trên mạng dưới dạng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, loại thuốc này không được tinh chế và không được quản lý bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Tránh mua hoặc uống bất cứ loại thuốc điều trị tuyến giáp “tự nhiên”nào không được bác sĩ khuyên dùng hoặc kê toa. Bạn có thể được bác sĩ kê các loại thuốc thay thế “tự nhiên” ở dạng chiết xuất hoặc sấy khô. Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn hãy hỏi bác sĩ về Armour Thyroid, một loại chiết xuất tuyến giáp tự nhiên bán theo toa bác sĩ. Bạn cần đều đặn đến gặp bác sĩ để chắc chắn rằng mức TSH đang giảm xuống dưới tác dụng của thuốc. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc sau 2 hoặc 3 tháng để đảm bảo cơ thể bạn có đủ hoóc môn này. Các triệu chứng sẽ thuyên giảm sau một hoặc hai tháng dùng thuốc đúng liều lượng, và bạn sẽ thấy đỡ mệt mỏi hơn. Thói quen ăn uống và cân nặng cũng được cải thiện. Bạn nên sắp xếp thời gian đi xét nghiệm hàng năm để đảm bảo TSH ở mức chấp chận được. Bác sĩ sẽ kiểm tra mức TSH của bạn ít nhất mỗi năm một lần để chắc chắn là thuốc có tác dụng.  Có thể bạn phải xét nghiệm mức TSH thường xuyên hơn nếu bạn uống thuốc levothyroxine với liều lượng mới. Bệnh nhân suy giáp phải uống thuốc thay thế hoóc môn tuyến giáp suốt đời. Không được ngừng uống thuốc cho dù bạn bắt đầu cảm thấy khá hơn, vì các triệu chứng có thể quay trở lại.

Summary: Xét nghiệm mức TSH. Hỏi bác sĩ về thuốc điều trị tuyến giáp. Biết về các tác dụng phụ của thuốc. Thận trọng khi dùng các loại thuốc điều trị tuyến giáp được gọi là “tự nhiên”. Theo dõi hiệu quả của thuốc. Xét nghiệm mức TSH hàng năm.


Trước khi ẵm thỏ lần đầu tiên, bạn nên chắc chắn rằng chúng cảm thấy thoải mái khi ở gần bạn.  Hành động từ tốn. Nếu chuồng thỏ ở dưới đất, bạn nên bắt đầu bằng cách ngồi bên cạnh chuồng. Chiều cao của con người có thể khiến động vật nhỏ sợ hãi và hành động ngồi xuống có tác dụng làm giảm chiều cao và giúp cho thỏ bớt sợ hơn. Không vội vã hấp tấp. Đặt tay bên cạnh chuồng thỏ và khuyến khích chúng đánh hơi tay bạn. Giữ nguyên vị trí tay ở đó trong vài phút, nói chuyện nhẹ nhàng, an ủi giống như khi đang nói với người đang sợ hãi hoặc không thoải mái. Cho ăn thức ăn vặt. Nếu thỏ không có dấu hiệu gây hấn, bạn có thể mang ít rau diếp hoặc cà rốt đưa vào trong chuồng. Không nên ép buộc thỏ phải ăn, mà chỉ nên đưa tay lại gần để chúng có thể ngửi được mùi rau quả. Một chú thỏ thân thiện sẽ không ngần ngại ăn thức ăn từ tay bạn. Hiểu cho sự e dè. Cũng giống như con người, thỏ có thể có bản tính hướng ngoại hoặc hướng nội. Thái độ ngượng ngập không có nghĩa là thỏ hung hăng hay không thích bạn; chỉ là chúng cần thời gian để tìm hiểu thêm về người mà mình đang tiếp xúc. Nếu đã thử cho thỏ ăn vặt và không thấy thỏ có biểu hiện hung hăng hoặc sợ hãi, bạn có thể âu yếm chúng. Vuốt từ phần vai thỏ dọc xuống phần lưng, và ngưng lại ở phần hông. Hạn chế vuốt phần đầu vì đó là hành động gợi nhớ đến thú săn mồi, thỏ có thể không thích cho lắm. Nếu thỏ tỏ vẻ thân thiện, nhưng không tiến lại gần, bạn có thể nắm tay lại để bàn tay nhỏ hơn và không làm chúng sợ hãi. Dùng mu bàn tay hoặc mặt trên của ngón tay nhẹ nhàng vuốt ve phần vai và lưng thỏ. Bạn nên nhấc chúng lên theo cách này để luôn hỗ trợ phần trọng lượng cơ thể. Bước đầu tiên đó là luồn tay thuận dưới nách thỏ, lòng bàn tay hướng lên trên, nhẹ nhàng điều chỉnh tay giống như cái nôi. Tay đặt sau cùi chỏ, dịch lại gần chân trước. Dùng tay thuận nâng thỏ lên bằng một lực duy nhất, trong khi đỡ phần mông và hai chân sau bằng tay kia. Nếu lần đầu chưa thành công thì bạn cũng không nên lo lắng. Thỏ có thể vùng vẫy hoặc là bạn vẫn chưa quen với động tác này. Bạn cần kiên nhẫn, thưởng cho thỏ đồ ăn vặt cho đến khi thỏ cảm thấy thoải mái. Ghi nhớ rằng điều quan trọng là phải nâng và đỡ đồng thời chân trước và chân sau của thỏ. Trong suốt khoảng thời gian này, luôn chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để đặt thỏ nhẹ nhàng xuống sàn hoặc trở lại trong chuồng. Việc này phòng khi thỏ giãy giụa, hoặc cố gắng nhảy ra khỏi vòng tay của bạn và gặp chấn thương.

Summary: Cho thỏ làm quen. Thử vuốt ve thỏ. Luồn tay dưới nách thỏ. Nâng và hỗ trợ.


Để gọi điện thoại quốc tế, bạn sẽ cần quay mã thoát của nước mình—số này giúp nhà cung cấp dịch vụ điện thoại biết rằng bạn sẽ gọi điện ra nước ngoài. Nếu bạn gọi điện thoại quốc tế từ Việt Nam, mã thoát của bạn sẽ là 00, còn nếu bạn gọi từ Argentina, bạn cũng sẽ quay số 00 để gọi đi quốc tế. Để tìm mã thoát của quốc gia nơi bạn đang sống, đơn giản bạn chỉ cần tìm kiếm bằng công cụ tìm kiếm ưa thích của mình. Hãy sử dụng cụm từ như “mã thoát [Tên quốc gia của bạn]”. Trong trường hợp này, quốc gia bạn muốn gọi đến là Nhật Bản. Mã quốc gia của Nhật Bản là 81. Mã vùng của Nhật Bản có thể có từ một đến năm chữ số, phụ thuộc vào khu vực bạn gọi đến. Danh sách mã vùng như bên dưới:  Akita 18 Himeji 79 Matsudo 47 Takatsuki 72 Hirakata 72 Matsuyama 89 Tokorozawa 4 Hiroshima 82 Miyazaki 985 Tokyo 3 Ichikawa 47 Nagano 26 Toyama 76 Ichinomiya 586 Nagasaki 95 Toyohashi 532 Iwaki 246 Nagoya 52 Toyonaka 6 Kagoshima 99 Naha 98 Toyota 565 Kanazawa 76 Nara 742 Utsunomiya 28 Kashiwa 4 Niigata 25 Wakayama 73 Kasugai 568 Nishinomiya 798 Yokkaichi 59 Kawagoe 49 Oita 97 Yokohama 45 Kawaguchi 48 Okayama 86 Yokosuka 46 Kawasaki 44 Okazaki 564 Amagasaki 6 Kitakyushu 93 Osaka 6 Asahikawa 166 Kobe 78 Otsu 77 Chiba 43 Kochi 88 Sagamihara 42 Fujisawa 466 Kofu 55 Saitama 48 Fukuoka 92 Koriyama 24 Sakai 72 Fukuyama 84 Kumamoto 96 Sapporo 11 Funabashi 47 Koshigaya 48 Sendai 22 Gifu 58 Kurashiki 86 Shizuoka 54 Hachioji 42 Kyoto 75 Suita 6 Hamamatsu 53 Machida 42 Takamatsu 87 Higashiosaka 6 Maebashi 27 Takasaki 27 Himeji 79 Matsudo 47 Takatsuki 72 Hirakata 72 Matsuyama 89 Tokorozawa 4 Hiroshima 82 Miyazaki 985 Tokyo 3 Ichikawa 47 Nagano 26 Toyama 76 Ichinomiya 586 Nagasaki 95 Toyohashi 532 Iwaki 246 Nagoya 52 Toyonaka 6 Kagoshima 99 Naha 98 Toyota 565 Kanazawa 76 Nara 742 Utsunomiya 28 Kashiwa 4 Niigata 25 Wakayama 73 Kasugai 568 Nishinomiya 798 Yokkaichi 59 Kawagoe 49 Oita 97 Yokohama 45 Kawaguchi 48 Okayama 86 Yokosuka 46 Đây là số điện thoại cố định của cá nhân hoặc doanh nghiệp hoặc số điện thoại di động của đối tượng bạn cần gọi. Số điện thoại này thường có 9 chữ số, bao gồm cả mã vùng. Ví vụ, nếu bạn gọi điện thoại đến Fukuyama, thì số điện thoại sẽ là (84)-XXX-XXXX. Nếu bạn gọi vào số điện thoại di động ở Nhật Bản, bạn sẽ bấm số 90 sau mã quốc gia và trước mã vùng. Ví dụ, để gọi một số điện thoại di động tại Fukuyama từ Việt Nam, bạn sẽ bấm số 00-81-90-XXXX-XXXX.

Summary: Tìm mã thoát quốc tế của quốc gia bạn đang sống. Tìm mã của quốc gia bạn đang muốn gọi đến. Tìm mã vùng của người bạn đang muốn gọi đến. Cần biết số điện thoại tại nơi bạn gọi đến.


Đổ nước vào nồi súp lớn rồi đun sôi. Thông thường, cà ri Nihari được nấu từ xương ống bò hoặc vai bò. Bên cạnh đó, thịt cừu và thịt dê cũng rất được ưa chuộng. Tủy xương trong thịt còn nguyên xương sẽ giúp hương vị món ăn thêm phần đậm đà. Nếu không có thịt còn nguyên xương, bạn có thay thế bằng 450-550g thịt không xương. Cho tất cả các gia vị dành cho phần nước dùng vào cùng một lúc. Có thể thêm bất kỳ gia vị thơm ngon nào, đặc biệt là gia vị  trong hỗn hợp gia vị Masala vào nước dùng. Các nguyên liệu được liệt kê dưới đây cũng là một gợi ý không tồi: 1,5 thìa cà phê sốt gừng 1,5 thìa cà phê sốt tỏi, 1 lá nguyệt quế, 1 thanh quế và 1 thìa cà phê muối. Chờ cho nước sôi rồi hạ nhiệt độ để ninh đến khi thịt mềm. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể nấu ít nhất một tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, nấu thịt trong nhiều tiếng đồng hồ sẽ tạo hương vị đậm đà hơn cho nước dùng. Nước dùng sẽ ngon nhất nếu được nấu 6 tiếng trên bếp hoặc 2 tiếng trong nồi áp suất. Kiểm tra lượng nước thường xuyên và thêm nước nếu cần thiết. Nước phải luôn luôn ngập thịt. Bảo quản nước súp trong hộp kín và để trong tủ lạnh khi nước súp đã nguội. Nếu nấu cà ri Nihari ngay trong ngày, hãy dùng thìa có lỗ để vớt thịt ra. Sau đó, chắt lấy 4 cốc (950 ml) nước dùng để sử dụng ngay. Loại bỏ lá nguyệt quế và thanh quế trước khi bảo quản.

Summary: Đun 6 cốc (1400 ml) nước. Cho 750 g thịt thích vào nồi. Thêm gia vị cho nước dùng. Đun sôi nhỏ lửa trong nhiều giờ và thêm nước khi cần. Sử dụng ngay hoặc bảo quản.


Nếu bị gãy, đốt ngón tay sẽ bắt đầu sưng sau khoảng 10 phút. Hiện tượng sưng sẽ xuất hiện quanh đốt ngón tay bị gãy và có thể lan ra cả bàn tay. Tình trạng sưng ở đốt ngón tay có thể rất nghiêm trọng. Bạn sẽ thấy khó cử động bàn tay nếu bị sưng nhiều.  Khi đốt ngón tay bắt đầu sưng, có thể bạn có cảm giác như kim châm hoặc tê. Uống thuốc aspirin, ibuprofen hoặc các thuốc giảm đau không kê toa khác để giảm sưng và đối phó với cơn đau. Bàn tay bị sưng vù sẽ cản trở bác sĩ thăm khám. Chườm đá lên vết thương sớm có thể giúp giảm sưng. Dùng khăn giấy bọc túi đá hoặc túi rau củ đông lạnh và chườm lên ngón tay. Mỗi lần chườm khoảng 20 phút để da trở lại nhiệt độ bình thường trước khi chườm lần nữa. Hiện tượng bầm tím ở đốt ngón tay gãy sẽ xảy ra nhanh hơn so với bình thường. Khi máu chảy dồn về chỗ gãy, vùng tổn thương sẽ bắt đầu chuyển màu chỉ trong vài phút. Nó sẽ khiến vết thương rất đau đớn, thậm chí khi chỉ đụng vào đốt ngón tay gãy.  Cũng có trường hợp gãy xương nhưng không bầm tím, nhưng rất hiếm. Nâng bàn tay cao lên để giảm bầm tím. Để tay cao hơn tim sẽ giúp máu chảy ra khỏi vết thương. Một cách chắc chắn để biết đốt ngón tay gãy là nhìn thấy nó tụt xuống thấp hơn các đốt khác. Nếu có thể, bạn hãy nắm tay lại và quan sát các đốt ngón tay. Các đốt ngón tay bình thường sẽ trồi lên. Nếu bạn không nhìn thấy một đốt nào đó thì chắc chắn nó đã bị gãy. Tình trạng gãy có thể tác động tới vị trí hoặc góc độ của đốt ngón tay khiến nó tụt xuống. Nếu xương trồi ra ngoài da thì đây là trường hợp gãy xương hở và cần phải phẫu thuật để điều trị. Bạn cần rửa sạch vùng da bằng xà phòng diệt khuẩn. Vết thương hở xung quanh chỗ xương gãy dễ nhiễm trùng và khiến việc điều trị trở nên phức tạp hơn nhiều.  Việc rửa ngón tay gãy có thể sẽ đau, nhưng điều này là rất quan trọng. Đảm bảo thấm thật khô vết thương, vì độ ẩm sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Bạn cũng có thể băng vết thương bằng gạc sạch để ngăn ngừa nhiễm trùng. Loại bỏ mọi mảnh vụn khỏi vết thương. Nếu có vật nào đâm xuyên qua đốt ngón tay, bạn hãy để lại cho bác sĩ lấy ra.

Summary: Kiểm tra hiện tượng sưng. Quan sát hiện tượng bầm tím. Tìm đốt ngón tay lún xuống. Xác định chỗ da bị rách.


nhanh hoặc chạy bước nhỏ mỗi ngày. Đi bộ và chạy bước nhỏ đều là những cách vận động hiệu quả, đặc biệt khi bạn chỉ mới làm quen với việc tập luyện. Bạn có thể đi bộ nhanh 15 phút trong giờ nghỉ trưa, rồi tản bộ hoặc chạy bước nhỏ quanh khu dân cư khoảng 15 phút sau bữa tối. Nếu bạn đã lớn tuổi hoặc từng gặp các vấn đề về khớp, chạy bước nhỏ sẽ khiến đầu gối, hông và cổ chân gặp khó khăn. Hãy chú ý đến những giới hạn của cơ thể và nếu cần thiết, bạn nên chọn đi bộ. Nhảy dây không chỉ là một trò chơi dành cho trẻ em mà còn là một bài tập tăng nhịp tim tuyệt vời. Hãy chuẩn bị dây nhảy thể dục và cố gắng nhảy liên tục trong 5 phút. Nếu không quen với việc tập luyện, bạn chỉ cần nhảy dây khoảng 1 phút. Nếu bạn cần dừng lại, hãy tạm nghỉ và lấy hơi. Hãy cố gắng tăng dần thời gian nhảy dây. Bạn có thể đặt mục tiêu tăng thêm 30 giây hoặc 1 phút mỗi tuần đến khi bạn có thể nhảy dây liên tục ít nhất 5 phút. Trước tiên, bạn sẽ đứng khép hai chân và đặt hai tay song song với cơ thể. Tiếp theo, bạn nhảy lên với hai chân mở rộng và đưa hai tay lên cao. Cuối cùng là trở về vị trí đầu tiên và lặp lại động tác. Tương tự như nhảy dây, hãy tạm nghỉ khi bạn cảm thấy đuối sức, và cố gắng tăng dần thời gian thực hiện động tác nhảy dang tay. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần đạp xe quanh khu dân cư, trên cung đường vắng nào đó hoặc tại công viên. Ban đầu, bạn nên thử đạp xe khoảng 5km trong 30 phút, rồi tăng dần tốc độ và khoảng cách. Khi đã quen với việc vận động, bạn sẽ cố gắng chạy 5km trong 30 phút. Dần dần, mục tiêu sẽ là 6,5km trong 15 phút. Bơi là một hình thức vận động toàn thân hiệu quả và tăng thêm sự phong phú cho kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy bơi khoảng 20 phút hoặc lâu hơn nếu bạn chưa đuối sức. Bạn hoàn toàn có thể tạm nghỉ, đặc biệt là khi chỉ mới làm quen với việc tập luyện. Bên cạnh bơi, bạn có thể thực hiện bài tập aerobic dưới nước hoặc đi bộ quanh hồ bơi. Đây là những lựa chọn tốt cho người gặp vấn đề về khớp hoặc người thừa cân nghiêm trọng. Bạn có thể chạy quanh khu dân cư hoặc tìm đường chạy trong nhà hoặc ngoài trời. Hãy chạy liên tục trong khoảng 15-30 phút, nhưng đừng cố gắng quá sức nếu bạn chỉ mới bắt đầu việc tập luyện.  Mỗi tuần, bạn cố gắng tăng thêm một phút vào thời gian chạy của mình. Dần dần, hãy thử xem bạn có thể chạy liên tục đến khi hết quãng đường 1,5km hay không; nhớ theo dõi thời gian và cố gắng rút ngắn thời gian trong mỗi lần chạy. Việc chạy bộ có thể ảnh hưởng đến chân nếu bạn đã lớn tuổi hoặc có tiền sử bệnh xương khớp. Hãy chú ý giới hạn của cơ thể. Hình thức tập luyện ngắt quãng thường xen kẽ các bài tập cường độ cao và cường độ thấp, rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Vì hình thức tập luyện này có các hoạt động ở cường độ mạnh, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chạy nước rút, tốt nhất bạn chỉ nên thêm hình thức tập luyện ngắt quãng vào kế hoạch của mình khi đã quen với việc tập luyện thông thường. Hình thức tập luyện ngắt quãng cơ bản phù hợp cho người mới bắt đầu là kết hợp chạy nước rút và đi bộ. Khởi động bằng việc đi bộ nhanh khoảng 5-10 phút, rồi chạy bước nhỏ khoảng 5-10 phút. Sau khi chạy bước nhỏ, bạn sẽ chạy nước rút trong khoảng 30-60 giây, rồi chạy bước nhỏ khoảng 5 phút. Luân phiên chạy khoảng 30-60 giây với 5 phút chạy bước nhỏ ít nhất 2-3 lần, rồi thả lỏng cơ thể bằng việc đi bộ khoảng 5-10 phút.

Summary: Đi bộ Nhảy dây 5-15 phút. Nhảy dang tay khoảng 5-15 phút. Đạp xe. Đi bơi tại hồ bơi hoặc trung tâm thể dục gần nhà. Thử chạy bộ khi bạn đã quen với việc vận động. Thử thách bản thân bằng hình thức tập luyện ngắt quãng.