Dáng người buông thõng có vẻ như giúp bạn trông thấp hơn, nhưng điều này là không tốt. Có thể ý của bạn là làm cho mình thấp hơn, vì tư thế buông thõng khiến lưng và vai khòm xuống. Điều này khiến bạn thấp đi vài cm nhưng cũng làm cho bạn trông có vẻ không khỏe hoặc thiếu tự tin. Dáng điệu buông thõng người trông thiếu chuyên nghiệp, thậm chí có thể gây đau và tổn thương cột sống vĩnh viễn.  Thay vì thế, bạn hãy tập giữ tư thế tốt để trông có vẻ tự tin, và điều này sẽ tốt hơn cho bạn. Sự tự tin là điều then chốt khi nói về thời trang của cả nam và nữ.  Ưỡn vai về phía sau và thả lỏng. Soi gương và đảm bảo rằng khi nhìn nghiêng, bạn có thể vẽ một đường thẳng từ tai đến mắt cá chân. Bạn nên tranh thủ ngồi mỗi khi có thể, đặc biệt là trong môi trường xã hội ít có người cao như bạn. Sẽ chẳng ai còn nhớ rằng bạn có thân hình cao, vì khi ngồi thì mọi người đều có chiều cao gần như tương đương nhau. Nếu bạn có phần lưng dài, hãy cố gắng tìm chiếc ghế thấp hơn những chiếc khác, hoặc tìm ghế quầy bar, ghế văn phòng có thể điều chỉnh được độ cao. Lưu ý đến vị trí của bạn so với người đang nói chuyện với bạn. Nếu bạn đang đứng trên bục cao hơn người kia, hãy bước xuống. Cho dù bạn vẫn cao hơn người kia, nhưng nếu bạn đứng ở cùng mặt bằng với họ thì vẫn tốt hơn là đứng ở vị trí cao hơn. Ví dụ, khi dừng bước để nói chuyện với ai đó trên cầu thang, bạn hãy bước xuống vài bậc. Để khiến mọi người ít chú ý đến chiều cao của bạn, bạn nên đứng cạnh những người cũng cao như mình. Ví dụ, trong lớp tập gym hoặc trên sân chơi, bạn hãy tìm những người cao và kết bạn với họ. Việc tìm được những người có chiều cao tương đương cũng giúp bạn bớt mặc cảm và trở nên tự tin hơn, nhờ đó bạn cũng ít phải khòm người xuống. Nếu không tìm được người có chiều cao tương đương, bạn hãy tìm người cao nhất ở nơi đó.

Summary: Tập giữ tư thế đúng. Ngồi nhiều hơn. Đứng ở độ cao ngang bằng với mọi người. Đứng gần những người cao.


Nghe có vẻ ngược đời khi nghe nên uống nước để giảm nước. Nhưng thực tế thì cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải chất lỏng (bao gồm nước) và thanh lọc cơ thể khỏi thực phẩm gây đầy bụng. Khi mất nước, cơ thể sẽ trữ nước để bù đắp lại, dẫn đến tăng trọng lượng do nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.  Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi. Uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, còn uống liền một hơi sẽ khiến bụng phình lên. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể khiến cơ thể tích nước và dẫn đến đầy bụng. Chế độ ăn không nên chứa quá 2000-2500 mg natri mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ mà không gây tích nước.  Tránh ăn súp đóng hộp và thực phẩm đông lạnh vì muối thường được dùng làm chất bảo quản trong những thực phẩm này. Nên tìm mua thịt tươi ngoài chợ thay vì mua thịt nguội trong siêu thị vì thịt nguội chứa nhiều natri. Hạn chế dùng muối ăn trong quá trình chế biến và dùng ít gia vị để cắt giảm lượng natri. Tránh dùng sốt salad và sốt chấm chế biến sẵn vì chúng chứa hàm lượng natri cao. Phô mai cũng chứa nhiều natri nên bạn cần hạn chế ăn phô mai khi có thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp thanh lọc đường tiết niệu, thận, đại tràng, từ đó đào thải chất lỏng dư thừa.  Ăn bữa sáng giàu chất xơ, ví dụ một bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc cho vài thìa hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc sinh tố. Hạt lanh giàu chất xơ và axit béo omega-3. Bạn có thể cho hạt lanh vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê để xay thành bột trước khi cho vào thức ăn. Ăn rau hấp hoặc rau sống cho bữa trưa và bữa tối.Tránh luộc hoặc nướng rau củ vì chế biến như vậy sẽ làm mất đi dưỡng chất và chất xơ lành mạnh trong rau củ.  Chuẩn bị bữa nhẹ từ các loại hoa quả như việt quất, dâu tây, mâm xôi đỏ, mâm xôi đen vì chúng giàu chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Cà phê và trà có đặc tính lợi tiểu, giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Luôn nhớ cân bằng việc tiêu thụ cà phê và trà với nước uống để tránh mất nước. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép nam việt quất - chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố và chất lỏng ra khỏi cơ thể.

Summary: Uống nhiều nước. Giảm tiêu thụ muối. Tăng cường ăn chất xơ. Tăng cường tiêu thụ cà phê, trà hoặc nước ép nam việt quất.


Bạn có thể đặt hộp này ở giữa bàn trong sân để xua đuổi ruồi cả ngày lẫn đêm. Đó là một hỗn hợp đơn giản từ các loại tinh dầu và một loại dầu dẫn để mùi hương tỏa vào không khí, khiến ruồi tự nhiên tránh xa. Sau đây là những thứ bạn cần:  Một hộp thiếc nhỏ có nắp. Hộp cà phê nhỏ, hộp đựng kẹo bạc hà hoặc hộp thuốc ho đều được Một mảnh vải sạch hoặc một miếng bọt biển rửa bát 2 thìa súp dầu thực vật 2 thìa súp nước cây phỉ (hoặc rượu vodka nếu bạn không có nước cây phỉ) 100 giọt tinh dầu Nhiều loại tinh dầu có chứa các thành phần khiến ruồi tránh xa. Nó cũng có tác dụng tốt trong việc xua đuổi muỗi và các loại côn trùng khác. Tinh dầu có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc bán trên mạng với số lượng lớn. Bạn có thể dùng 100 giọt tinh dầu của cùng một loại, hoặc pha trộn với bất cứ loại tinh dầu nào sau đây:   Tinh dầu hoa oải hương – oải hương được coi là đặc biệt hiệu quả để đuổi ruồi. Nó cũng có nhiều công dụng khác trong nhà.    Tinh dầu xả – thành phần này thường có trong nến để đuổi ruồi và các loài côn trùng gây hại khác.  Tinh dầu khuynh diệp – là một loại tinh dầu khác mà bạn có thể dùng trong nhà với nhiều công dụng khác nhau.  Tinh dầu bạc hà cay – loại này có vẻ hiệu quả hơn trong việc đuổi muỗi, nhưng cũng coi là đuổi được ruồi. Cho toàn bộ các nguyên liệu này vào bát và trộn cho đến khi thật hòa quyện. Việc pha loãng tinh dầu giúp chúng khỏi mau bay hơi đồng thời giúp mùi hương lan tỏa vào không khí.  Mọi loại tinh dầu đều phải pha loãng trước khi sử dụng; nhất là khi bạn muốn xoa trực tiếp lên da. Cho thêm ½ thìa cà phê rượu vodka vào hỗn hợp để bảo quản cho lần sau. Cho mảnh vải hoặc bọt biển vào hộp thiếc và rót hỗn hợp vào cho đến khi ướt đẫm. Để mảnh vải trong hộp và đóng nắp lại. Để yên như vậy trong 24 giờ. Mỗi lần cần đuổi ruồi, bạn mở nắp hộp và đặt trên bàn ngoài trời. Bạn có thể tùy thích làm nhiều hộp như vậy đặt quanh sân để đuổi ruồi. Khi đã tiếp xúc với không khí, hỗn hợp dần bay đi và cần phải được bổ sung. Rảy thêm vài giọt tinh dầu vào trong hộp hoặc pha một hỗn hợp khác.

Summary: Tập hợp các vật liệu. Pha một hỗn hợp tinh dầu. Pha các loại tinh dầu với dầu thực vật và nước cây phỉ (hoặc rượu vodka). Thấm đẫm hỗn hợp vào mảnh vải hoặc miếng bọt biển. Mở nắp để dùng. Bổ sung dầu sau vài lần sử dụng.


Không cần dùng nước sôi để tránh làm bỏng ngón tay. Bạn có thể dễ dàng đun nóng nước bằng lò vi sóng trong vòng chưa đầy một phút. Nếu muốn ngâm cả hai tay cùng lúc, bạn sẽ cần chuẩn bị 2 bát nhỏ với kích cỡ phù hợp để đặt vào bát to. Cách dễ dàng nhất là chọn một chiếc bát nhỏ đặt vào bát to và lần lượt ngâm từng bàn tay. Khi chọn bát nhỏ, bạn cần đảm bảo kích cỡ của bát phải đủ to để đặt 5 đầu ngón tay vào trong.

Summary: Đổ nước nóng vào một bát to hoặc đĩa sâu lòng Tìm chiếc bát đủ to để có thể đặt thêm một chiếc bát nhỏ khác vào trong và đổ nước nóng vào bát to. Đặt 1-2 chiếc bát nhỏ vào nước nóng để ngâm móng tay.


Đầu tư vào thị trường chứng khoán thường có rủi ro, và tiền của bạn có thể sẽ mất mãi mãi. Trước khi đầu tư, bạn phải chắc rằng mình có thể trang trải cho các nhu cầu tài chính cơ bản trong trường hợp mất việc làm hoặc gặp hoàn cảnh khó khăn.  Bạn phải có 3-6 tháng tiền lương trong tài khoản tiết kiệm. Điều này nhằm đảm bảo nếu bạn cần dùng tiền gấp, bạn sẽ không phải bán cổ phiếu. Ngay cả những cổ phiếu tương đối "an toàn" cũng có thể dao động rất nhanh, và luôn có khả năng giá cổ phiếu sẽ giảm thấp hơn giá bạn mua khi cần bán. Đảm bảo đáp ứng được các nhu cầu bảo hiểm. Trước khi phân bổ một phần thu nhập hằng tháng vào việc đầu tư, đảm bảo bạn đã mua các bảo hiểm cần thiết cho tài sản cũng như sức khỏe của mình. Đừng bao giờ lệ thuộc vào tiền đầu tư để trang trải khi khó khăn, vì số tiền đầu tư sẽ dao động theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn đầu tư tiền tiết kiệm vào thị trường chứng khoán trong năm 2008, và bạn phải nghỉ việc 6 tháng do bệnh tật, có thể bạn sẽ phải bán cổ phiếu với khoản lỗ 50% do giá cổ phiếu trên thị trường suy giảm vào thời điểm đó. Nếu có đủ tiền tiết kiệm và bảo hiểm, bạn sẽ trang trải được các nhu cầu cơ bản bất kể sự biến động của thị trường chứng khoán. Tùy vào nhu cầu đầu tư, bạn nên xem xét nhiều loại tài khoản khác nhau. Mỗi tài khoản tượng trưng cho một phương tiện để bạn nắm giữ khoản đầu tư.  Tài khoản bị đánh thuế là tài khoản mà tất cả thu nhập từ đầu tư sẽ bị đánh thuế trong năm bạn nhận được thu nhập. Do vậy, nếu bạn được thanh toán tiền lãi hay cổ tức, hoặc nếu bạn bán cổ phiếu để kiếm lời, bạn sẽ phải trả tiền thuế tương ứng. Tiền trong tài khoản này có sẵn để bạn rút mà không bị phạt, khác với các khoản đầu tư trong tài khoản thuế trả chậm.  Tài khoản Hưu trí Cá nhân (IRA) truyền thống cho phép bạn góp tiền đầu tư được khấu trừ thuế, nhưng hạn chế số tiền đầu tư. Tài khoản IRA không cho phép bạn rút tiền khi chưa tới tuổi nghỉ hưu (trừ khi bạn chịu trả tiền phạt). Bạn sẽ phải bắt đầu rút tiền khi đã đến 70 tuổi. Số tiền rút ra sẽ bị đánh thuế. Lợi ích của tài khoản IRA là tất cả các khoản đầu tư trong tài khoản có thể phát triển và gộp lại mà không chịu thuế. Ví dụ, nếu bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu và nhận được cổ tức 5% (1 triệu mỗi năm), số tiền 1 triệu đó có thể tái đầu tư hoàn toàn mà không bị trừ thuế. Điều này có nghĩa bạn sẽ nhận được 5% trên số tiền 21 triệu vào năm tới. Điều đánh đổi đó là khả năng tiếp cận tiền sẽ hạn chế vì bạn sẽ bị phạt nếu rút sớm.  Tài khoản Hưu trí Cá nhân Roth IRA không cho phép thực hiện các khoản đầu tư khấu trừ thuế, nhưng bạn có thể rút tiền mà không bị đánh thuế khi về hưu. Tài khoản Roth IRA không yêu cầu bạn phải rút tiền khi đến độ tuổi nào đó, do đó đây là cách tốt để chuyển nhượng của cải cho người thừa kế.  Bất kỳ tài khoản nào trên đây có thể là phương tiện đầu tư hiệu quả. Bạn nên dành thêm thời gian tìm hiểu về các lựa chọn trước khi quyết định. Nghe thì phức tạp, nhưng thật ra ý nghĩa của chiến thuật này chỉ đơn giản là -- với việc đầu tư một số tiền như nhau mỗi tháng, giá mua bình quân của bạn sẽ phản ánh giá cổ phiếu bình quân theo thời gian. Trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giảm rủi ro cho bạn, vì việc đầu tư các số tiền nhỏ theo định kỳ sẽ giảm khả năng bạn vô tình đầu tư trước khi thị trường tụt dốc. Đó là lý do chính bạn nên lên kế hoạch đầu tư định kỳ hằng tháng. Ngoài ra, chiến thuật này cũng có thể giảm chi phí vì khi cổ phiếu rớt giá, khoản đầu tư hằng tháng sẽ giúp bạn mua vào nhiều cổ phiếu với giá thấp hơn.  Đầu tư vào cổ phiếu nghĩa là bạn mua cổ phiếu với một giá cụ thể. Nếu bạn đầu tư 10 triệu đồng mỗi tháng, và cổ phiếu bạn muốn mua có giá 100 nghìn đồng/cổ phiếu, bạn có thể mua được 100 cổ phiếu. Với việc đầu tư một số tiền cố định vào cổ phiếu mỗi tháng (ví dụ 10 triệu đồng), bạn có thể giảm giá cổ phiếu mua vào và kiếm được nhiều tiền hơn khi giá cổ phiếu tăng (vì chi phí giảm). Nguyên nhân là vì khi giá cổ phiếu giảm, số tiền 10 triệu hằng tháng có thể mua nhiều cổ phiếu hơn, và khi giá tăng thì 10 triệu đó sẽ mua được ít hơn. Kết quả cuối cùng là giá mua bình quân sẽ giảm theo thời gian. Điều quan trọng cần lưu ý là tình trạng ngược lại cũng có thể xảy ra -- nếu giá cổ phiếu liên tục tăng, số tiền đầu tư định kỳ sẽ mua được số cổ phiếu ngày càng ít hơn, và giá mua bình quân sẽ tăng theo thời gian. Tuy nhiên, cổ phiếu của bạn cũng sẽ tăng giá nên bạn vẫn có lời. Mấu chốt là phải có phương pháp đầu tư nghiêm túc theo định kỳ, bất kể giá tăng hay giảm, và tránh "dự đoán thị trường". Sau khi thị trường chứng khoán tụt dốc, và trước khi nó phục hồi (tốc độ phục hồi chậm hơn tụt dốc), bạn nên cân nhắc tăng số tiền đầu tư vào quỹ hưu trí 401k vài phần trăm.  Như vậy bạn sẽ lợi dụng được thời gian giá cổ phiếu thấp và không phải làm gì khác ngoài việc ngừng đầu tư thêm vài năm sau đó. Việc đầu tư số tiền nhỏ theo định kỳ cũng đảm bảo rằng bạn sẽ không đầu tư số tiền lớn nào trước khi thị trường tụt dốc, do đó rủi ro sẽ giảm. Tái đầu tư là một khái niệm cơ bản trong đầu tư, nói về một loại cổ phiếu (hay bất kỳ tài sản nào) tạo ra thu nhập dựa trên số thu nhập được tái đầu tư.  Ví dụ sau sẽ giải thích khái niệm này. Giả sử bạn đầu tư 20 triệu đồng vào cổ phiếu mỗi năm, và số cổ phiếu đó mang về cổ tức 5% mỗi năm. Cuối năm thứ nhất bạn sẽ có 21 triệu. Trong năm thứ hai, số cổ phiếu cũng sinh ra cổ tức 5% nhưng bây giờ 5% được tính trên số tiền 21 triệu. Kết quả là bạn nhận được 1.050.000 đồng cổ tức, nhiều hơn 50 nghìn so với năm đầu. Theo thời gian con số này sẽ tăng lên rất nhiều. Bạn chỉ cần để số tiền 20 triệu trong tài khoản có cổ tức 5%, thì sau 40 năm bạn sẽ nhận được hơn 140 triệu. Nếu bạn góp thêm 20 triệu mỗi năm thì con số này sẽ là 2 tỷ 660 triệu sau 40 năm. Nếu bạn bắt đầu góp 10 triệu mỗi tháng trong 2 năm thì số tiền bạn thu được là 16 tỷ sau 40 năm. Nên nhớ đây chỉ là một ví dụ, chúng ta giả sử giá trị cổ phiếu và cổ tức không thay đổi. Trên thực tế, giá cổ phiếu có thể tăng hay giảm và số tiền bạn thu được có thể nhiều hoặc ít hơn đáng kể sau 40 năm.

Summary: Xác định xem liệu đầu tư có phải là lựa chọn phù hợp với bạn không. Chọn loại tài khoản phù hợp. Thực hiện chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư. Tìm hiểu về tái đầu tư.


Trước khi xử lý thức ăn, bạn nên rửa tay với xà phòng diệt khuẩn và nước trong vòng 20 giây. Dùng khăn khô, sạch để lau khô tay. Phải rửa tay sạch sau khi xử lý thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo với các loại thực phẩm hoặc bề mặt khác. Rửa rau củ quả sống trước khi ăn. Ngay cả thực phẩm hữu cơ cũng cần được rửa sạch. Dùng chất tẩy rửa kháng khuẩn để rửa sạch bề mặt tiếp xúc với thực phẩm sống để tiêu diệt vi khuẩn gây hại tiềm ẩn.  Dùng thớt riêng cho từng loại thực phẩm. Dùng riêng thớt để cắt rau củ quả với thớt cắt thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo. Tuân thủ hướng dẫn chế biến thực phẩm sống để đảm bảo chế biến đúng cách. Dùng nhiệt kế đo nhiệt độ thịt để đảm bảo chế biến thịt chín đúng nhiệt độ.

Summary: Giữ tay sạch. Rửa sạch thực phẩm. Nấu chín thức ăn.


Đó là biểu tượng hình cầu có màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào ⋮ ở bên phải công cụ tìm kiếm Google để làm hiển thị một trình đơn.


Hầu hết các cửa hàng bán lẻ và nhà hàng đều có yêu cầu về độ tuổi. Tuy nhiên nếu bạn đã đủ tuổi thì những công việc bán thời gian làm vào dịp nghỉ hè là một cách tuyệt vời để kiếm được một số tiền và có một công việc để bắt đầu điền vào hồ sơ.  Ngày càng có nhiều bạn tuổi teen tìm các công việc bán thời gian bằng việc chạy bàn hoặc làm việc ở các khách sạn. Tuy những công việc này không phải là “sáng giá” nhất nhưng bạn sẽ dễ được nhận hơn.  Những nơi bán lẻ như các cửa hàng thời trang hay các siêu thị cũng có thể thích hợp để tìm việc. Bạn hãy tìm các thông tin tuyển dụng trên trang web của các công ty. Khi nộp đơn xin việc, đặc biệt là khi trả lời phỏng vấn, bạn cần ăn mặc đàng hoàng và lịch sự, trừ khi được yêu cầu mặc trang phục đặc biệt nào đó trong buổi phỏng vấn. Nếu không có hồ sơ xin việc, bạn cần phải kể về các công việc mình đã từng làm được. Nếu bạn được ai đó giới thiệu thì càng tốt. Có một cách khác để kiếm tiền dễ dàng và đôi khi còn có được làn da rám nắng là làm nhân viên cứu hộ hoặc quản lý công viên. Bạn có thể đến các hồ bơi và công viên hỏi xem họ có tuyển người không và bạn cần phải làm gì để được nhận.  Nhân viên cứu hộ cần phải được huấn luyện và có chứng chỉ, vì vậy nếu có ý định nghiêm túc trong công việc này, bạn nên học một khóa huấn luyện bài bản. Tuy nhiên, việc có chứng chỉ cũng không đảm bảo rằng bạn được nhận. Bạn nên tìm hiểu xem các hồ bơi hoặc bãi biển trong vùng có tuyển người không, hoặc xin lời khuyên của huấn luyện viên để xin được một vị trí.  Bạn cũng có thể liên hệ với ban quản lý các công viên để hỏi xem có công việc nào thích hợp để bạn làm vào dịp hè không. Đôi khi những công việc này bao gồm giám sát các sự kiện cho trẻ em hàng tuần, hoặc quản lý các sự kiện thể thao. Nếu bố mẹ bạn làm chủ một doanh nghiệp, bạn có thể hỏi xem mình có thể làm bán thời gian không. Thay vì làm việc nhà để nhận tiền tiêu vặt, bạn có thể làm ở doanh nghiệp của bố mẹ. Việc này cũng dễ hơn là tìm một công việc khác nếu bạn không có kinh nghiệm lắm hoặc còn quá nhỏ.  Hỏi xem bạn có thể làm công việc dọn vệ sinh cửa hàng để được trả công theo giờ không. Còn có những công việc bận rộn khác cần làm như xếp hồ sơ, bỏ phong bì, thậm chí đi phát tờ rơi hoặc phiếu giảm giá. Đây cũng là một cơ hội tốt để bạn có thể bắt đầu bổ sung hồ sơ xin việc.

Summary: Làm việc ở các cửa hàng bán lẻ hoặc nhà hàng. Làm nhân viên cứu hộ hay quản lý công viên. Làm việc trong doanh nghiệp gia đình.


Đây là việc tốt nhất bạn có thể làm được. Hãy luôn giữ bình tĩnh vì vợ, đó là điều có ích hơn cả. Việc này sẽ giúp vợ bạn bình tĩnh. Đây là công việc chính của bạn. Bạn biết vợ bạn muốn gì. Bạn cũng có thể sẽ phải truyền đạt lại nhu cầu của cô ấy trong trường hợp cô ấy không thể nói được. Ngoài việc giữ bình tĩnh, đây là điều có ích tiếp theo mà bạn có thể làm. Các ông bố sẽ cảm thấy muốn làm một việc gì đó, và việc đo khoảng thời gian giữa các cơn co thắt là một việc quan trọng. Việc này không chỉ giúp bạn tập trung và khiến vợ yên tâm hơn, nó còn cung cấp những thông tin quan trọng cho bác sĩ. Như thế, bạn sẽ dễ ghi nhớ tất cả những việc cần làm để giúp đỡ vợ. Từng việc sẽ khiến vợ bạn yên tâm hơn rất nhiều, cũng như có thể khiến trải nghiệm lâm bồn này trở nên dễ chịu. Hãy dành thời gian để ghi nhớ những điều sau.  S – Support - Hỗ trợ về mặt cảm xúc. Hỗ trợ cảm xúc là việc quan trọng trong khi sinh. Chủ động lắng nghe, quan sát cảm xúc của vợ, hỏi han và trấn an để vợ thấy yên tâm. U – Urination - Đi tiểu, ít nhất một lần một giờ. Hãy nhắc vợ đi vệ sinh. Điều này sẽ khiến vợ bạn phải đi lại, và việc đó sẽ có ích. P – Position changes - Thay đổi tư thế thường xuyên. P – Praise and encouragement - Khen ngợi và động viên sẽ giúp cô ấy vượt qua thời khắc này chứ không phải sự thông cảm. O – Out of bed - Ra khỏi giường (Để đi bộ/tắm) sẽ tốt hơn là nằm một chỗ. R – Relaxation - Thư giãn là việc quan trọng. T – Touch - Chạm để nắn và mát-xa. Sẽ tới lúc các ông bố phải nhường chỗ cho bác sĩ. Đỡ đẻ cho em bé là việc nằm ngoài khả năng của các ông bố. Tùy vào phương pháp sinh mà bạn chọn, người bố vẫn có thể ở lại trong suốt quá trình vượt cạn của vợ. Hãy đề nghị được ở lại cùng vợ, miễn là bạn đủ khả năng chịu đựng.  Đừng bỏ rơi vợ ở những phút trở dạ cuối cùng nếu không cần thiết. Ở vài nơi, các ông bố không được phép ở lại trong phòng sinh. Nếu người mẹ cần phải được mổ gây mê để cấp cứu, bạn cần phải rời khỏi phòng sinh.

Summary: Hãy bình tĩnh. Luôn hỗ trợ vợ. Theo dõi thời gian giữa các cơn co thắt. Luôn nhớ tới những chữ cái trong từ SUPPORT trong giai đoạn đầu khi vợ trở dạ. Hãy để các chuyên gia làm việc.


Bạn có thể kéo lên trên cùng, bên trái hoặc bên phải màn hình. Thanh taskbar sẽ nằm ở vị trí mà bạn chọn trên màn hình. Bạn nhấp giữ tại chỗ trống trên thanh taskbar, sau đó kéo về phía dưới màn hình và thả chuột.

Summary: Nhấp vào chỗ trống trên thanh taskbar. Nhấn giữ chuột trên thanh tác vụ và kéo đến vị trí mới. Thả chuột. Đặt thanh tác vụ về vị trí ban đầu.


Tạo ra thói quen tích cực sẽ giúp người khác nhận ra chúng ta đã khắc khe với người khác và bản thân như thế nào. Bạn có thể là hình mẫu tốt cho việc suy nghĩ tích cực về bản thân và nhìn thấy giá trị của chính mình nên khi bạn đưa ra lời khen, người khác sẽ tin tưởng.  Tránh nói xấu và nói những điều tiêu cực về bản thân lẫn người khác. Khi bạn tự hạ thấp bản thân mà không phải do người khác hoặc bạn bè thì nó cũng có ảnh hưởng tiêu cực. Việc này cực kỳ quan trọng với trẻ em và trẻ vị thành niên vì họ sẽ học điều đó từ người lớn xung quanh. Cách để giúp xây dựng lòng tự trọng của ai đó là soi sáng những điều tốt về họ. Công nhận khả năng phát triển của họ trong cuộc sống vì họ có phẩm chất tốt. Con người thường có thói quen bác bỏ những điều tốt đẹp mà người khác nói về họ nhưng khi nói ra điều đó một cách tế nhị sẽ giúp họ nhận ra thói quen của họ để học cách chấp nhận lời khen. Cho người đó biết rằng bạn sẽ không nói điều mà bạn không tin và nó làm tổn thương cảm xúc của bạn khi họ từ chối hoặc không tin vào cảm nhận mà bạn dành cho họ.

Summary: Hạn chế nói xấu về người khác và nói về khuyết điểm của bạn. Chú ý đến phẩm chất tốt của người khác. Cho người đó biết về viêc họ thường phản bác hoặc từ chối lời khen.


Bất cứ mặt bàn nào không chật chội đều được.

Summary: Trải khăn lên mặt phẳng cứng.


Nếu bố mẹ không muốn bạn xài Snapchat vì họ lo lắng về việc bạn dùng nó quá mức, hãy cân nhắc một cam kết bao gồm thiết lập giới hạn thời gian. Hãy đồng ý ra ngoài trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, mà không sử dụng điện thoại. Hãy hứa không bao giờ dùng nó trong giờ học hoặc sau khi đi ngủ. Việc để bố mẹ kiểm soát bạn bè trên Snapchat sẽ giúp họ cảm thấy an tâm hơn khi bạn xài ứng dụng. Bằng cách này, họ sẽ biết rằng bạn chỉ trò chuyện với những người mà họ quen biết và tin tưởng. Quy tắc của bố mẹ sẽ là bạn không thể quen bạn khác giới trên Snapchat hoặc họ chỉ muốn bạn dùng Snapchat với những người bạn mà họ đã gặp. Hãy đồng ý với việc “kiểm tra danh sách bạn bè” để đảm bảo rằng bạn đang tuân theo các quy định. Hãy giải thích với bố mẹ rằng bạn có thể chỉnh cài đặt ứng dụng để chỉ những người trong danh sách bạn bè có thể gửi hình ảnh và tin nhắn cho bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không nhận được những tin nhắn và hình ảnh ngẫu nhiên từ người lạ. Giải thích rằng họ có thể chặn người dùng trên Snapchat nếu họ không thích. Lý do mà bố mẹ không muốn bạn xài Snapchat có lẽ là vì nội dung từ các nguồn phương tiện truyền thông, chẳng hạn như MTV và Buzzfeed. Có lẽ bố mẹ lo lắng về nội dung không phù hợp xuất hiện trên những nguồn này. Hãy hứa rằng bạn sẽ không xem các nội dung này nếu bạn xài Snapchat.

Summary: Thảo luận về việc thiết lập giới hạn thời gian. Đề xuất rằng bố mẹ có thể kiểm soát danh sách bạn bè của bạn. Đồng ý thay đổi cài đặt ứng dụng thành riêng tư. Hứa sẽ không xem nội dung câu chuyện được chia sẻ.


Nhìn qua tủ quần áo và nghĩ xem bạn mặc bộ nào đẹp nhất. Nhớ xem bạn thường được khen khi mặc màu nào, và những chiếc áo nào bạn thường mặc trong buổi hẹn hò. Tránh mặc quần áo màu trắng, trang phục có hoa văn rối mắt, màu sắc rực rỡ hay có in chữ và logo nổi bật.  Nếu còn do dự, bạn nên mặc màu tối và một màu.  Không mặc áo xẻ quá sâu. Không mặc chất liệu vải trong suốt. Những đôi hoa tai, đồng hồ, lắc tay, vòng cổ, khăn quàng hoặc các phụ kiện cỡ to sẽ chỉ làm lu mờ gương mặt và nụ cười của bạn. Nếu muốn đeo trang sức, bạn nên chọn những món nhỏ xinh, đơn giản, không đập ngay vào mắt người nhìn.  Đeo một sợi dây chuyền mỏng bằng vàng hoặc bạc và đôi hoa tai nhỏ thay vì chuỗi vòng cổ to dày và sặc sỡ. Nhớ đeo đồng hồ phù hợp với cỡ cổ tay của bạn và không quá hào nhoáng. Trang điểm càng nhẹ nhàng và tự nhiên càng tốt. Dùng mỹ phẩm ít thôi, kẻo lớp trang điểm khiến gương mặt của bạn trông như “mặt nạ”. Nhớ rằng bạn cần phải tôn lên nét đẹp của mình một cách tự nhiên, không làm điều gì quá mức.  Chỉ chuốt một lớp mỏng mascara màu nâu để đem lại vẻ đẹp tinh tế cho đôi mắt. Tránh những màu son quá rực rỡ hoặc quá đậm. Tránh những thay đổi quá lớn khi chăm sóc vẻ bề ngoài, chẳng hạn như đổi sang loại kem trị mụn mới hoặc nhuộm màu tóc mới nổi bật. Có thể bạn thích những thay đổi này, nhưng cũng có khả năng là kết quả sẽ không như bạn mong muốn. Đừng tự tạo cho mình áp lực phải đẹp “lung linh”. Nếu bạn vừa bị mất chiếc răng cửa hoặc những sợi tóc của bạn cứ bướng bỉnh xù lên không chịu vào nếp thì cũng chẳng sao. Sau này bạn sẽ muốn xem lại bức ảnh để biết mình thực sự trông như thế nào khi ở tuổi này. Vài nét khiếm khuyết đáng yêu cũng không làm hỏng hình ảnh của bạn đâu.

Summary: Chọn trang phục. Chỉ dùng các phụ kiện đơn giản. Trang điểm sao cho thật tự nhiên. Đừng thay đổi ngoại hình quá nhiều. Đừng quá lo lắng về một vẻ ngoài hoàn hảo.


Bạn có thể chọn nhãn hiệu như Cimicat có tại phòng khám thú y, cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên internet. Đây là loại sữa có công thức dành cho mèo sơ sinh, với thành phần tương tự như sữa mèo mẹ. Không cho mèo uống sữa bò vì đường, hoặc lactose, có thể làm dạ dày mèo con khó chịu. Nếu không có sữa thay thế và mèo con đang đói, bạn nên cho chúng uống tạm nước sôi để nguội. Sử dụng ống nhỏ giọt hoặc ống tiêm, cho đến khi bạn mua được sữa thay thế tại phòng khám thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Nước giúp mèo con không bị mất nước và không gây khó chịu dạ dày của chúng. Tiệt trùng bình sữa và núm vú bằng nước sôi, sau đó để nguội hoàn toàn trên khăn sạch. Trộn công thức thay thế sữa bằng cây đánh trứng để đánh tan bột. Bạn cần làm ấm sữa lên đến 35-37 độ C trước khi cho mèo con bú. Ở bước kiểm tra cuối cùng bạn nên nhỏ vài giọt vào dưới cổ tay để chắc chắn rằng hỗn hợp không quá nóng. Luôn giữ ấm mèo con trước khi cho chúng ăn. Không nên cho mèo con ăn khi nhiệt độ cơ thể chúng thấp hơn 35 độ C vì có thể gây viêm phổi làm mèo khó thở và thậm chí gây tử vong. Không nên ẵm mèo và cho bú như em bé. Thay vào đó, bạn nên đặt chân chúng khụy xuống và đầu giữ thẳng giống như khi chúng bú sữa mèo mẹ. Giữ phần gáy và đặt núm vú vào phần bên, sau đó đẩy ra chính giữa miệng mèo. Khi đó mèo con sẽ tự điều chỉnh núm vú sao cho thoải mái. Bạn nên để mèo tự mút sữa trong bình. Không nên xịt hoặc đút vào miệng chúng.  Kích thích mèo con ợ hơi sau khi ăn. Bước này giống như khi làm với em bé. Ẵm mèo con trên ngực, đùi, hoặc vai và nhẹ nhàng chà xát rồi vỗ lưng lại bằng 2 ngón tay cho đến khi chúng hết trớ. Nếu mèo con không tự bám chặt lên người bạn được, bạn cần giữ yên khuôn mặt và không để chúng di chuyển phần đầu. Cho mèo con bú lần nữa và chắt vài giọt sữa ra ngoài. Khi đó chúng sẽ tự bám cố định. Mèo con khi đói sẽ kêu gào và ngọ nguậy như thể đang tìm núm vú để bú sữa. Cách 2-3 giờ bạn cho chúng ăn một lần trong 2 tuần đầu tiên. Bạn nên sử dụng bình sữa có núm vú thiết kế đặc biệt dành cho mèo (sản xuất bởi Catac).Thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì chất thay thế sữa để xác định lượng cần thiết trong mỗi bữa ăn. Mèo con khi bú no thường ngủ gật trong khi bú sữa và có bụng tròn   Trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần sử dụng chai nhỏ thuốc hoặc ống tiêm nhỏ để nhỏ giọt sữa vào miệng mèo con. Sau 2 tuần, bạn có thể cho chúng ăn mỗi lần cách nhau 3-4 giờ, và ban đêm là cách 6 giờ.

Summary: Mua bột sữa mèo thay thế. Chuẩn bị cho mèo con ăn. Cố định mèo con và bình sữa khi cho bú. Cho mèo con ăn thường xuyên.


Một hình tam giác rỗng trên thẻ hướng dẫn sử dụng có nghĩa là bất kỳ chất tẩy nào cũng có thể sử dụng được trên quần áo đó. Một hình tam giác chứa các đường chéo có nghĩa là chỉ có thể sử dụng chất tẩy trắng không clo trên vật phẩm đó. Một hình tam giác màu đen với các đường kẻ chéo có nghĩa là bạn không được tẩy trắng quần áo đó. ở chế độ nước nóng. Hơi nóng sẽ đảm bảo chất tẩy được kích hoạt trong quy trình giặt. Giữ nguyên các cài đặt khác trên máy như bạn vẫn thường giặt quần áo.  Ví dụ: nếu bạn giặt một lượng nhỏ quần áo trắng mỏng, hãy đặt chế độ “giặt ít” and “giặt nhẹ”. Hãy nhớ cho bột giặt vào chu trình giặt trước khi bạn cho quần áo vào máy. Chai thuốc tẩy sẽ có hướng dẫn cụ thể về lượng chất tẩy cần thêm vào nước giặt, tùy thuộc vào khối lượng quần áo và loại vải được giặt. Sử dụng nắp đong đi kèm với chai để đong lượng thuốc tẩy chính xác và đổ vào ngăn chứa chất tẩy của máy giặt. Sau khi giặt quần áo, hãy phơi khô chúng như bình thường. Chất tẩy sẽ không ảnh hưởng đến những gì bạn phải làm với quần áo sau đó.

Summary: Kiểm tra nhãn quần áo của bạn để đảm bảo quần áo được phép tẩy trắng. Giặt máy quần áo Thêm chất tẩy vào chương trình giặt theo hướng dẫn của nhà sản xuất.


Đây là phương pháp xử lý tại chỗ nên bạn cần tập trung vào các vị trí cụ thể. Trong hầu hết các trường hợp, mùi hôi thường là ở vùng dưới cánh tay áo hoặc vùng đũng quần. Bạn chỉ cần đổ vodka chưa pha loãng vào chai xịt rồi xịt trực tiếp lên vị trí có mùi hôi. Cần xịt cho vị trí có mùi hôi ướt đẫm rượu vodka vì chỉ lớp phủ nhẹ sẽ không có tác dụng.  Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mùi hôi trên quần áo chỉ giặt khô. Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian mang quần áo ra ngoài giặt và giặt ở tiệm cũng rất đắt đỏ. Xịt rượu vodka lên vị trí có mùi hôi sẽ giúp bạn ít phải giặt quần áo hơn. Có thể dùng cồn isopropyl, giấm, oxy già, nhưng rượu vodka là nguyên liệu từ lâu đã được dùng để loại bỏ nhiều loại mùi trên vải.  Rượu không có mùi và bốc hơi nhanh nên bạn không cần giặt lại sau khi dùng rượu như khi dùng giấm. Sau khi quần áo khô, mùi hôi sẽ biến mất. Nếu mùi hôi chưa biến mất hoàn toàn, bạn có thể ngâm vị trí có mùi hôi một lần nữa trong rượu vodka. Có thể bạn cần ngâm vài lần để loại bỏ mùi hôi nồng.

Summary: Xác định vị trí xuất hiện mùi hôi trên quần áo. Xịt rượu vodka lên vị trí có mùi hôi. Để chỗ xịt rượu vodka khô trước khi mặc quần áo.


Trong lúc máy tính đang khởi động lại, bạn nhấn phím F10 trên bàn phím nhiều lần cho đến khi máy khởi động. Thao tác này sẽ đưa bạn vào phân vùng nơi cung cấp những tùy chọn dành cho việc sửa chữa hay khôi phục (định dạng lại hoặc tải lại). Ưu điểm của hệ thống này là bạn không phải làm gì cả. Phân vùng phục hồi sẽ tự động thực thi chương trình định dạng, chạy lại hệ điều hành, cài đặt trình điều khiển cũng như toàn bộ phần mềm ban đầu đi kèm với laptop. Quá trình này thường kéo dài khoảng 30 phút.

Summary: Khởi động lại máy tính. Chọn tác vụ để cài lại hệ điều hành mới. Chờ cho tiến trình định dạng hoàn tất.


Một trong những cách hiệu quả nhất để làm mát nhanh trong phòng là lắp máy điều hòa không khí cửa sổ. Loại máy này có tác dụng làm mát không khí chỉ trong một phòng. Hệ thống điều hòa trung tâm sẽ phải làm mát toàn bộ căn nhà, và như vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn. Lắp đặt máy điều hòa cửa sổ cũng dễ, nhất là đối với cửa sổ trượt. Nếu không muốn lắp máy điều hòa hoặc cửa sổ phòng bạn không thích hợp để lắp, bạn nên cân nhắc mua loại máy di động. Loại máy này không cần phải lắp đặt – bạn chỉ cần cắm điện và mở máy. Nhiệt độ ban đêm thường xuống thấp, ngay cả trong mùa hè. Bạn hãy tận dụng không khí mát hơn vào ban đêm bằng cách mở hé vài cửa sổ trước khi đi ngủ. Đặt một hoặc hai chiếc quạt đối diện cửa sổ để tạo luồng gió đối lưu mát mẻ. Đóng chặt cửa sổ vào buổi sáng để tránh khí nóng bên ngoài vào nhà, nhớ kéo rèm che các cửa sổ. Bạn cũng nên rút phích cắm tất cả các thiết bị điện tử trong phòng vào ban đêm để giảm nhiệt độ hơn nữa. Độ ẩm có thể khiến cho không khí càng trở nên ngột ngạt. Nếu sống trong vùng có độ ẩm cao, bạn nên mua máy hút ẩm. Thiết bị này hút không khí ẩm trong phòng và đưa qua một cuộn dây đặc biệt trước khi đẩy lại ra ngoài. Bạn có thể mua máy hút ẩm ở các cửa hàng điện máy.  Máy hút ẩm không rẻ, nhưng đây là thiết bị di động nên bạn có thể đem từ phòng này sang phòng khác để tăng tối đa hiệu quả sử dụng. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đặt máy hút ẩm ở giữa căn phòng mà bạn đang muốn làm mát. Nếu dùng rèm cửa, bạn nên chọn màu trung tính với chất liệu nhựa trắng ở mặt sau để chống nóng hiệu quả hơn. Treo càng sát cửa sổ càng tốt. Mành cửa cũng rất hiệu quả trong việc cách nhiệt – bạn nhớ lắp mành cửa thật sát kính cửa sổ để tạo không gian kín cách ly nhiệt. Cân nhắc mua loại mành cửa có hai mặt, một mặt màu sáng, một mặt màu tối. Mùa hè, bạn có thể lắp mặt sáng hướng ra ngoài để phản xạ ánh nắng mặt trời; mùa đông nên để mặt tối hướng ra ngoài để hấp thu nhiệt.

Summary: Lắp máy điều hòa không khí cửa sổ hoặc máy điều hòa di động. Mở cửa sổ ban đêm. Cân nhắc mua máy hút ẩm nếu bạn đang sống trong vùng khí hậu ẩm ướt. Chọn rèm cửa thích hợp.


Nhớ rằng thái độ quá nghiêm nghị thực ra sẽ gây hại cho mối quan hệ của bạn và đồng nghiệp. Sự hài hước kết hợp với tinh thần làm việc tốt chính là những tố chất quan trọng của người lãnh đạo thành công. Với tính hóm hỉnh, bạn có thể nâng cao hình ảnh của mình tại nơi làm việc. Tính hài hước có thể giúp phát triển sự gắn kết trong nhóm bằng cách giải tỏa những tình huống tiêu cực và đem đến những cảm giác tích cực. Bạn có thể sử dụng tính dí dỏm của mình để thu hút sự chú ý vào những điểm chung của bạn với đồng nghiệp hoặc với cấp trên. Nhờ đó bạn sẽ dễ dàng kết bạn và khiến cho nơi làm việc trở nên thoải mái hơn. Nếu bạn đang cộng tác với ai đó lần đầu tiên, đưa ra lời phê bình hoặc ủng hộ cho một quan điểm trái ngược thì sự hài hước có thể là một cách hay để khiến họ chú ý mà không có vẻ như ngạo mạn hoặc trịch thượng. Bạn cần tỏ ra hóm hỉnh, không hung hăng thụ động hoặc công kích thẳng thừng. Bạn cũng cần có khả năng thu hút và duy trì sự chú ý của mọi người, nhưng không phải vì họ thấy bạn “chướng tai gai mắt”. Ở nơi làm việc, bạn nên tránh kiểu “hài nhảm” thường có nhiều rủi ro. Những chủ đề được xem là xúc phạm bao gồm những yếu tố ngoại hình hoặc các nhược điểm, các đối tượng thiệt thòi (chẳng hạn như phụ nữ và các nhóm thiểu số), khuyết tật thể chất hoặc tâm thần, những yếu tố liên quan đến chức năng của cơ thể hoặc giới tính.

Summary: Sử dụng khiếu hài hước của bạn để hòa nhập tại nơi làm việc. Gắn kết với các đồng nghiệp bằng sự hài hước. Cẩn thận với sự hài hước ở nơi làm việc.


Thiết lập nhiệt độ mát và tối vào ban đêm, chẳng hạn như dùng rèm che hoặc mặt nạ ngủ. Dùng nút bịt lỗ tai hoặc quạt để chặn tiếng ồn bên ngoài.   Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ và làm “chuyện ấy”. Không nên học bài, đọc sách, chơi game, dùng thiết bị điện tử (laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v…), và xem tivi trên giường. Nệm ngủ phải mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu. Nếu hai người ngủ chung, diện tích giường cần đủ rộng để ngủ thoải mái. Không để trẻ em hay thú cưng leo lên giường vì chúng có thể gây phiền toái cho bạn. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong việc duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, nhưng bạn cần thực hiện một số điều sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.  Không ăn no vào ban đêm và trước khi ngủ, cũng như không để bụng đói khi chuẩn bị lên giường. Không uống nước quá nhiều trước khi lên giường, nếu không bạn sẽ phải đi tiểu vào ban đêm làm phá hỏng giấc ngủ. Giảm tiêu thụ cà-phê-in. Không dùng đồ uống có cà-phê-in sau hai giờ chiều. Không hút thuốc gần giờ đi ngủ. Ni-cô-tin có tác dụng kích thích và khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Không uống rượu bia gần giờ đi ngủ. Ngay cả khi đồ uống có cồn làm bạn buồn ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ không được tốt. Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua rèn luyện thể chất, phơi nắng, và ngủ trưa.  Tập luyện theo hướng dẫn khuyến cáo. Tiêu chuẩn bao gồm 150 phút hoạt động rèn luyện tim mạch hàng tuần. Bạn nên tập thể dục vào ban ngày hoặc chiều tối, cũng như tránh tập ngay trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào sáng sớm giúp bạn có thêm năng lượng và trở nên tỉnh táo hơn. Sự liên kết giữa tập luyện phù hợp và giấc ngủ đã được chứng minh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp cho người bị mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ so với người không luyện tập.  Tận dụng ánh sáng mặt trời ban ngày. Ánh nắng có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh vitamin D và điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và tránh phơi nắng vào buổi chiều tối. Nếu cần ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ từ 20-30 phút vào thời điểm giữa chiều. Ánh sáng phát ra từ tivi và màn hình thiết bị điện tử có thể gây kích thích và làm bạn tỉnh táo. Vì thế bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền, ghi nhật ký, hoặc đan len.  Tắm nước nóng, hoặc nghe nhạc nhẹ hay âm thanh tự nhiên. Bạn có thể làm bất kỳ điều gì phù hợp với bản thân. Nếu có thể, bạn nên điều chỉnh đèn tối hơn trong lúc đang thư giãn. Thực hiện thói quen lành mạnh để giảm căng thẳng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi trong ngày để thư giãn, trò chuyện vui vẻ, hay tán gẫu với bạn bè. Khi kiểm soát căng thẳng, bạn đang giải tỏa những phiền muộn trước khi lên giường ngủ. Đi ngủ theo khung giờ cố định mỗi đêm và thức dậy cùng giờ vào mỗi buổi sáng, kể cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Không nên thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau.  Ngay cả khi không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, bạn cũng nên đi ngủ đúng giờ. Nếu khó chìm vào giấc ngủ trong nhiều đêm, bạn cần điều chỉnh khung giờ lên giường của mình. Thời gian ngủ lý tưởng tùy thuộc vào từng người. Bạn nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ hay nên tuân thủ thời gian biểu của mình. Tuy nhiên, lúc ban đầu bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi lên giường cùng một thời điểm hằng ngày, cơ thể sẽ tự động rơi vào giấc ngủ. Nếu hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên thức dậy và làm một số hoạt động thư giãn vài phút, chẳng hạn như đọc sách, rồi sau đó tiếp tục lên giường nằm. Còn nếu tiếp tục nằm trên giường, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng thẳng vì không ngủ được và đầu óc sẽ càng tỉnh táo hơn. Không xem đồng hồ. Bạn không nên nghĩ về việc đi ngủ hay khi nào thì phải thức dậy. Thay vào đó, bạn nên thiền, suy nghĩ tích cực, hoặc mường tượng hình ảnh yên bình. Bạn có thể làm một số điều sau khi thức dậy để tinh thần trở nên sảng khoái và bắt đầu một ngày mới.  Một trong những cách để bắt đầu ngày mới đó là cười thật lớn. Bạn có thể nghe đài phát thanh buổi sáng có nội dung hài hước. Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc có giai điệu vui vẻ, hít thở không khí trong lành, đi tắm, hoặc nấu bữa sáng, ngay cả khi bạn tự nấu ăn cho mình. Cà phê và thức uống năng lượng cũng có tác dụng tương tự, mặc dù những đồ uống này có chứa cà-phê-in. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc rằng mình không lạm dụng cà-phê-in vào buổi sáng và trong ngày. Đôi khi có một số vấn đề liên quan đến thể chất khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ thẳng giấc. Có thể bạn bị ốm hoặc bệnh tật, hay có liên quan đến loại thuốc mà bạn đang dùng.  Một số vấn đề liên quan đến tinh thần có thể gây khó ngủ hoặc thức dậy nhưng cảm thấy mệt mỏi. Một số tình trạng nên được bác sĩ tâm thần hay nhà tâm lý học đánh giá bao gồm trầm cảm, mất ngủ, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), rối loạn lưỡng cực, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương, và tình trạng gặp ác mộng hay cảm xúc gây cản trở đến giấc ngủ. Một số bệnh khác thường tác động đến giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Alzheimer, chứng mất trí, đau mạn tính, hội chứng nhức chân về đêm, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) và một vài rối loạn khác liên quan đến hô hấp, dị ứng, động kinh, đau xơ cơ, hội chứng mệt mỏi mạn tính, GERD (trào ngược dạ dày) và bệnh đa xơ cứng. Một số vấn đề về giấc ngủ do các rối loạn liên quan trực tiếp đến giấc ngủ gây nên. Những rối loạn bao gồm rối loạn nhịp điệu sinh học, vấn đề giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, chứng ngủ rũ, tê liệt nhất thời, mộng du, ngủ mớ, vấn đề giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, và rối loạn xuất hiện trong quá trình làm việc ban đêm. Một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi kéo dài, thở không đều hoặc di chuyển cơ thể nhiều trong lúc ngủ, khó ngủ khi mệt mỏi và đến giờ ngủ, cũng như hành vi ngủ bất thường, bao gồm ngủ mớ và mộng du. Đi khám bác sĩ ngay khi nhận thấy giấc ngủ của bạn có vấn đề. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ và điều trị tận gốc. Nhiều thuốc có thể gây buồn ngủ cực độ, mệt mỏi, và thức giấc trong tình trạng lừ đừ, và không ngủ đủ giấc.  Không tùy ý thay đổi thuốc. Nếu cho rằng loại thuốc nào đó đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng hoặc đổi thuốc khác thay thế cho loại thuốc đang có tác động xấu đến bệnh nhân. Hàng trăm loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ cực độ. Danh sách này khá dài nên không đề cập trong bài viết này. Nhiều loại thuốc bao gồm thuốc kháng histamin, thuốc chữa huyết áp, hay thuốc giảm đau đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng tỉnh táo và buồn ngủ. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu nghi ngờ một trong những loại thuốc đang sử dụng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trao đổi với bác sĩ nếu cảm thấy loại thuốc đang dùng khiến bạn khó ngủ hay gây trở ngại trong việc cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.

Summary: Tạo không gian yêu bình trong phòng ngủ. Ăn uống cân bằng. Thay đổi hoạt động trong ngày. Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ. Tuân thủ lịch trình. Cảm thấy tỉnh táo hơn. Đi khám bác sĩ nếu tiếp tục gặp phải tình trạng khó ngủ. Lưu ý sự thay đổi trong mô hình giấc ngủ. Cân nhắc các loại thuốc đang sử dụng.


Không quá cao. Nhưng bạn có thể không phải là người nằm trong số đó. Cơ hội mang song thai của bạn sẽ tăng lên nếu bạn sở hữu bất kỳ yếu tố nào dưới đây. Nếu bạn có nhiều hoặc tất cả những yếu tố này, cơ hội của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Ngược lại, nếu bạn là một phụ nữ trẻ tuổi, nhẹ cân xuất thân trong một gia đình ở châu Á không có anh em sinh đôi thì cơ hội mang song thai của bạn cực kỳ thấp.  Có anh em sinh đôi “trong gia đình”, đặc biệt là về phía người mẹ. Nếu bạn đã có anh em sinh đôi thì cơ hội của bạn tăng lên ít nhất 4 lần. Là người gốc Phi sẽ làm tăng cơ hội mang song thai lên mức cao nhất, tiếp theo là người gốc châu Âu. Người Tây Ban Nha và châu Á có cơ hội mang song thai thấp nhất. Có chiều cao lý tưởng và/hoặc có chế độ dinh dưỡng tốt hay thậm chí thừa cân. Từng mang thai trước đó. Phụ nữ mang thai từ 4 lần trở lên gia tăng cơ hội mang song thai một cách đáng kể. Dường như cơ thể có thể mang song thai sau khi biết rằng bạn “có thể đảm đương được điều đó”. Nhiều gia đình có hơn mười người con trở lên cho thấy số cặp song sinh tăng dần khi họ tiếp tục mang thai. Khi bạn càng lớn tuổi, khả năng bạn mang song thai càng cao. Nếu bạn ở độ tuổi 40, cơ hội mang song thai của bạn cao hơn khoảng 7%. Nếu bạn có thể mang thai ở tuổi 45, tỉ lệ mang song thai là khoảng 17%. Phụ nữ lớn tuổi hơn hầu như phải thụ tinh trong ống nghiệm, hãy xem mục dưới đây. Thụ tinh trong ống nghiệm cũng gia tăng cơ hội mang song thai của bạn.

Summary: Hiểu rằng cơ hội mang song thai với một người bình thường là khoảng 3%. Hiểu rằng phụ nữ lớn tuổi ít có khả năng CÓ thai nhưng nếu có, họ có nhiều khả năng mang song thai.


Tóc sẽ rất khô sau khi tẩy, vì vậy bạn đừng làm mất thêm chất dầu tự nhiên của tóc bằng dầu gội. Cố gắng không gội đầu bằng dầu gội càng lâu càng tốt, nhưng bạn vẫn có thể xả nước và dùng dầu xả dưỡng tóc. Thoa dầu dưỡng tóc hoặc mặt nạ dưỡng tóc lên tóc khô trước khi bước vào vòi sen. Để yên như vậy trong 3-5 phút, sau đó xả nước và gội đầu bằng dầu gội.   Thử tự làm dầu dưỡng tóc nóng bằng dầu lô liu, dầu dừa hoặc dầu quả bơ để bổ sung độ ẩm thấm sâu vào thân tóc. Bạn cũng có thể quấn khăn tắm lên đầu và để dầu lưu lại trên tóc trong khi ngủ. Xả lại vào sáng hôm sau dưới vòi sen, gội bằng dầu gội và tạo kiểu tóc như thường lệ. Nếu bạn thấy các sản phẩm gốc dầu quá nặng, hãy thử dùng mặt nạ cho tóc mua ở tiệm làm tóc hoặc hiệu thuốc. Tăng hiệu quả của dầu xả thông thường bằng cách dùng dầu xả khô sau khi tắm. Dùng dầu xả để dễ tạo kiểu tóc và đỡ xù rối. Mặt nạ protein cho tóc tại nhà là một liệu pháp tuyệt vời để bạn có thể dưỡng tóc chuyên sâu mà không phải tốn nhiều tiền ở tiệm làm tóc. Các sản phẩm này thường có bán ở hiệu thuốc hoặc trên mạng.  Tìm các sản phẩm chứa keratin, một loại protein có lợi cho tóc. Tự làm mặt nạ protein bằng cách trộn 1 quả trứng và 1 thìa to sữa chua trắng. Trộn thêm 1 hoặc 2 thìa sữa chua nữa nếu bạn có mái tóc dài quá vai. Để mặt nạ trên tóc khoảng 30 phút, sau đó xả tóc bằng nước lạnh để tránh làm chín trứng trên tóc. Dùng mặt nạ protein mỗi đêm trong tuần đầu tiên sau khi tẩy tóc nếu tóc quá khô giòn. Tóc rất dễ gãy khi ướt, do đó bạn nhớ phải chờ tóc khô hẳn rồi mới chải. Bạn cũng cần nhẹ nhàng khi lau khô tóc. Dùng khăn microfiber mềm thấm nhẹ cho tóc khô, vì động tác chà xát hoặc vắt tóc có thể làm gãy tóc. Nếu không có khăn mềm, bạn có thể thử dùng chiếc áo thun cũ! Yêu cầu thợ làm tóc tỉa bớt những phần tóc chẻ ngọn. Nếu tóc bị gãy ở đoạn giữa, bạn hãy thử cắt kiểu tóc hài hòa với chiều dài của các đoạn tóc gãy.  Tóc chẻ ngọn tức là phần ngọn của thân tóc bị chia thành nhiều sợi nhỏ hơn. Tóc có thể chẻ lên tận da đầu khiến mái tóc bị hư tổn và xơ xác. Việc cắt tỉa các ngọn tóc chẻ sẽ giúp ngăn ngừa hư tổn lan theo thân tóc. Nếu chưa muốn thay đổi kiểu tóc ngay, bạn nên nhờ thợ cắt tóc tỉa bớt khoảng gần 1 cm, sau đó tỉa tóc hư tổn khoảng mỗi tháng một lần, mỗi lần tỉa nhiều hơn một chút. Protein sẽ giúp tóc khỏe hơn và ít gãy hơn. Phương pháp dưỡng tóc bằng protein chuyên sâu nhất được thực hiện tại tiệm làm tóc. Bạn hãy trao đổi với thợ làm tóc để biết loại nào hiệu quả nhất đối với bạn. Bạn càng thực hiện sớm thì khả năng ngăn ngừa tóc gãy và hư tổn càng cao. Các tiệm làm tóc thường có các sản phẩm với các công thức và nồng độ khác nhau dành cho các mục đích khác nhau. Sau lần trị liệu chuyên sâu đầu tiên, bạn có thể tiếp tục dưỡng ẩm và/hoặc dưỡng protein cho tóc vài tháng một lần để duy trì mái tóc khỏe mạnh. Hãy nói chuyện với thợ làm tóc để lên kế hoạch phù hợp nhất. Viên nang dầu cá giàu omega-3 có thể hồi phục sợi tóc từ trong ra ngoài. Bạn hãy thử uống loại thực phẩm bổ sung này trong 6 tháng xem có cải thiện nào trong quá trình mọc tóc không. Người ăn chay có thể thay thế dầu cá bằng thực phẩm bổ sung dầu hạt lanh (flaxseed oil).

Summary: Tránh gội đầu bằng dầu gội trong vòng 24-48 giờ đầu tiên sau khi tẩy. Dùng sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu thay vì dùng dầu xả sau mỗi 2 lần gội. Dùng dầu xả khô mỗi ngày để bổ sung độ ẩm cho tóc. Dùng mặt nạ protein cho tóc tại nhà để nuôi dưỡng tóc mà không tốn kém. Nhẹ tay với mái tóc, nhất là khi tóc ướt. Tỉa bỏ các ngọn tóc hư tổn được bao nhiêu hay bấy nhiêu. Dưỡng tóc bằng protein ở tiệm làm tóc nếu bạn có điều kiện. Uống vitamin giúp tóc chắc khỏe để kích thích mọc tóc mới khỏe mạnh.


Bác sĩ có thể kê toa thuốc giúp bạn từ bỏ cần sa. Nếu bạn đang cố gắng cai đột ngột hoặc cai dần dần, hay nếu bạn biết mình không thể tự cai nghiện được thì việc đến gặp bác sĩ có thể là cách tốt nhất. Cho dù bạn không chắc về quyết định cai nghiện thì vẫn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ. Ban đầu bạn nên đến cơ sở cai nghiện ngoại trú. Đừng quá lo lắng về chi phí cai nghiện mà khiến mình chùn bước. Có nhiều tổ chức hỗ trợ cai nghiện cung cấp dịch vụ rẻ hơn so với việc điều trị với chuyên gia riêng. Tái nghiện là chuyện phổ biến. Nếu bạn sử dụng dịch vụ ngoại trú mà vẫn không cai được thì nên trao đổi với bác sĩ để được điều trị nội trú. Việc nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn cai nghiện nếu có các vấn đề tiềm ẩn khiến bạn đến với cần sa – ví dụ như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu có thể, bạn nên tìm người chuyên trị các trường hợp nghiện. Xem xét các phương thức khác nhau. Có nhiều phương thức hoặc kiểu trị liệu có thể phù hợp với việc cai nghiện cần sa. Liệu pháp trò chuyện là phổ biến nhất, nhưng bạn cũng nên tìm hiểu về liệu pháp nhận thức - hành vi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cai nghiện do áp lực từ bạn bè hoặc do thiếu tự tin thì nhóm hỗ trợ sẽ là một giải pháp. Nhiều quốc gia có các tổ chức cai nghiện ẩn danh, các thành viên được miễn phí tham gia và dự các buổi gặp mặt nói chuyện. Bạn có thể tìm kiếm các nhóm như vậy trong khu vực bạn ở qua mạng internet. Nếu không có cách nào hiệu quả, hoặc tình trạng nghiện cần sa đe dọa nghiêm trọng sức khỏe và hạnh phúc của bạn, có lẽ bạn cần được hỗ trợ với các biện pháp mạnh hơn qua phương thức cai nghiện nội trú. Đó giống như một kỳ nghỉ mát với mục đích xây dựng lại và định hình rõ các mục tiêu của cuộc sống. Một số người chỉ điều trị nội trú một lần và không bao giờ tái nghiện. Những người khác cần được yêu thương nhiều hơn và phải điều trị nội trú nhiều lần. Đừng từ chối cai nghiện nội trú và khoan hãy quan tâm đến chi phí.  Cố gắng sử dụng các phương án khác trước. Cai nghiện nội trú là quá trình rất khó khăn, tốn kém và không phải chuyện đùa. Tuy nhiên, nếu không còn lựa chọn nào khác thì có lẽ đây là phương án tối ưu. Tìm hiểu xem bảo hiểm y tế có chi trả cho liệu trình cai nghiện không, và trả cho bao nhiêu ngày.

Summary: Đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được hỗ trợ về thuốc men. Đến gặp chuyên viên trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ. Cân nhắc cai nghiện nội trú.


Một trong những thông báo lỗi thường gặp nhất là: Ping request could not find host www.wikihow.com. Please check the name and try again (Lệnh ping không tìm được máy chủ www.wikihow.com. Vui lòng kiểm tra và thử lại).Thường thì nó có nghĩa là bạn đã đánh sai tên máy chủ.  Thử đánh lại, sửa mọi lỗi chính tả. Nếu vấn đề vẫn không được giải quyết, vậy hãy thử với một tên máy chủ phổ biến khác, chẳng hạn như công cụ  tìm kiếm trực tuyến hoặc các trang tin tức. Nếu có báo lỗi “Máy chủ không xác định”, vậy nhiều khả năng vấn để nằm ở máy chủ tên miền. Sử dụng địa chỉ IP của máy chủ thay vì tên của nó (chẳng hạn như 173.203.142.5) để ping. Nếu thành công, vậy hoặc là địa chỉ mà bạn sử dụng cho máy chủ tên miền bị sai, hoặc nó không thể kết nối tới được hay đã bị sập. Một trong những báo lỗi khác là:  sendto: No route to host (gửi đến: Không có tuyến đến máy chủ). Điều này có nghĩa là địa chỉ cổng kết nối không chính xác hoặc kết nối từ máy của bạn không hoạt động.  Ping 127.0.0.1: đó chính là máy tính của bạn. Nếu không được, TCP/IP của bạn hoạt động không đúng và bộ chuyển đổi mạng cần được cấu hình lại.  Kiểm tra kết nối không dây hoặc kết nối từ máy tính đến bộ định tuyến của bạn, đặc biệt là khi trước đó nó hoạt động. Hầu hết cổng mạng của máy tính đều có đèn báo hiệu cho biết tình trạng kết nối  và một đèn nhấp nháy khi dữ liệu được truyền tải. Khi lệnh ping chuyển dữ liệu với tốc độ khoảng 1 gói/giây, đèn dữ liệu chắc hẳn sẽ nhấp nháy. Kiểm tra liệu bộ định tuyến có đèn báo phù hợp (và không bị lỗi) hay không, trong đó có đèn thể hiện tình trạng kết nối tốt đến máy tính. Nếu đèn báo lỗi phát sáng, hãy lần theo cáp từ máy tính đến bộ định tuyến, đảm bảo rằng nó đã được nối phù hợp và gọi nhà cung cấp cáp hoặc băng thông nếu cần.

Summary: Kiểm tra nội dung đầu vào của bạn. Kiểm tra kết nối của bạn.


Vì bạn và anh/em trai lớn lên cùng nhau, có lẽ bạn cũng góp phần gây ra các cuộc tranh cãi. Tuy nhiên, đôi khi các cuộc tranh cãi vượt quá giới hạn và trở thành hành vi thù địch hoặc thậm chí mang tính bạo lực. Trong những trường hợp này, cách tốt nhất là hãy nhờ bố mẹ can thiệp, họ có thể làm trung gian hòa giải và có hành động nếu cần thiết.  Chọc tức anh/chị/em là việc bình thường. Tuy nhiên, nếu họ liên tục quấy rầy bạn về một việc trong vài ngày hoặc vài tuần, đó có thể là hành vi bắt nạt. Nếu anh/em trai của bạn không xin lỗi hoặc không cố gắng để làm lành với bạn sau khi cãi nhau, hoặc lúc nào cũng thể hiện sự thù địch, đó là dấu hiệu của sự dọa dẫm. Việc sở hữu một lợi thế nào đó, chẳng hạn như to con hơn/lớn tuổi hơn/nổi tiếng hơn có thể nhanh chóng biến sự cạnh tranh giữa anh/chị/em trở thành tình huống bắt nạt. Nếu nghĩ rằng anh/em trai của bạn đang thật sự bắt nạt mình, hãy nói chuyện với bố mẹ ngay lập tức. Nếu bạn tin rằng tình hình vượt ngoài tầm kiểm soát và bạn không thể tự mình đạt được thỏa thuận, hãy bạn nhờ bố hoặc mẹ hoặc cả hai người dàn xếp một cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn và anh/em trai của mình bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc về cuộc xung đột trong một môi trường an toàn và được hỗ trợ. Bố mẹ bạn cũng có thể giúp duy trì hòa bình nếu sự bất đồng ý kiến xảy ra, và sau cùng họ sẽ đưa ra mệnh lệnh về cách để xử lý.  Nhờ bố mẹ cùng ngồi xuống bên cạnh hai anh em, sau đó có một cuộc thảo luận gia đình. Khuyến khích bố mẹ tìm ra một giải pháp làm cho mọi người đều vui vẻ. Tốt nhất là bạn nên chấp nhận tình huống đôi bên đều có lợi. Nếu bạn thất bại trong việc thỏa hiệp với anh/em trai, kết luận cuối cùng của bố mẹ sẽ giải quyết xung đột. Nếu bố mẹ phớt lờ hành vi gây hấn, chọc tức, hoặc bất ổn của anh/em trai, bạn sẽ cần nói cho họ biết. Hãy yêu cầu bố mẹ cư xử công bằng và áp dụng các quy định tương tự cho cả bạn và anh/em trai phải tuân thủ nhằm duy trì trật tự trong gia đình.  Có lẽ bố mẹ bạn không biết về tình hình, hoặc không nhận ra mức độ của sự việc. Bố mẹ thường dễ bị phân tâm giữa công việc và gia đình. Bạn cần báo cho họ biết về vấn đề khi bạn không thể tự mình giải quyết. Có lẽ điều này không thể khiến anh/em trai ngừng quấy rầy bạn, tuy nhiên nó có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ anh em thân thiết hơn. Nó cũng tạo ra khoảng lặng cần thiết để tránh căng thẳng có thể gia tăng giữa hai anh em khi ở nhà.  Đôi khi việc rời khỏi nhà và cùng nhau có trải nghiệm vui vẻ có thể giúp bạn gắn bó với anh chị em. Ít nhất thì đi chơi gia đình sẽ giúp anh/em trai tạm ngừng hành vi bất ổn của họ. Bạn có thể sử dụng thời gian với gia đình để nghĩ ra những hoạt động làm cho mọi người vui vẻ, và cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống hằng ngày.

Summary: Xác định hành vi cần bố mẹ can thiệp. Nhờ bố mẹ làm trung gian dàn xếp cuộc trò chuyện. Khuyến khích bố mẹ bạn áp dụng những quy định. Cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động gia đình mang mọi người lại gần nhau hơn.


Giun có thể làm lông ngựa trở nên thô ráp và xỉn màu, khiến ngựa phờ phạc, to bụng và ức chế quá trình phát triển của ngựa con.  Bạn nên chú ý những triệu chứng trên và tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về cách tiêu diệt ký sinh trùng.  Theo dõi trứng kí sinh trùng trong phân là cách phát hiện kí sinh trùng và giun dễ dàng nhất. Bác sĩ thú y có thể giúp bạn chọn kế hoạch sổ giun phù hợp với nhu cầu của ngựa.  Ngựa chăn thả thường sống tự do hơn, do đó ít bị kí sinh trùng hơn ngựa nuôi để biểu diễn. Nếu đang nuôi ngựa biểu diễn, bạn nên dọn dẹp sạch sẽ chuồng ngựa. Tình trạng lông thay đổi có thể là dấu hiệu của bệnh cần được bác sĩ thú y kiểm tra và điều trị.  Nhiễm nấm có thể làm lông ngựa bết hoặc vón cục. Triệu chứng phổ biến của nhiễm nấm là sụt cân, đau bụng, tiêu chảy và chảy nước mũi.  Các rối loạn về tuyến cũng có thể làm da ngựa khô và khiến lông trở nên giòn, xỉn màu. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y khi thấy bất kỳ dấu hiệu đáng ngại nào của ngựa. Dị ứng có thể làm ngựa khó chịu và dẫn đến các vấn đề về lông. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ thú y về cách giúp ngựa điều trị dị ứng.

Summary: Xác định ngựa có cần xổ giun hay không. Đánh giá bệnh lý tiềm ẩn. Điều trị dị ứng.


Một khi hoàn thành, bạn nên đọc lại đoạn văn của mình hai hoặc ba lần để kiểm tra lỗi chính tả và ngữ pháp. Sai chính tả và sử dụng không đúng ngữ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của đoạn văn, ngay cả khi nó chứa đựng ý tưởng và lý lẽ khá tốt. Khi viết, bạn sẽ khó có thể trông thấy lỗi lầm nhỏ, vì vậy, đừng bỏ qua bước này, ngay cả khi bạn đang vội.  Bảo đảm rằng mỗi câu văn đều có chủ ngữ và nhớ viết hoa danh từ riêng. Ngoài ra, nếu bạn đang viết tiếng Anh, bạn cũng nên nhớ lựa chọn động từ phù hợp với chủ từ và sử dụng cùng một loại thì cho toàn bộ đoạn văn. Dùng từ điển để kiểm tra lại chính tả của từ ngữ mà bạn không rõ, không nên giả định rằng mọi thứ bạn viết đều hoàn toàn chính xác. Xem xét lại cách sử dụng dấu câu của đoạn văn, bạn nên nhớ sử dụng dấu phẩy, dấu hai chấm, dấu chấm phẩy, và dấu ngoặc đơn một cách chính xác. Cách viết của bạn không chỉ cần phải nổi bật về khía cạnh chuyên môn, mà nó còn phải rõ ràng và trôi chảy. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thay đổi độ dài và hình thức của câu văn thông qua việc sử dụng từ chuyển tiếp và từ vựng đa dạng. Không nên: dùng từ ngữ dài dòng hoặc "từ hiếm".Nên: sử dụng từ đồng nghĩa phổ biến để thay đổi cách viết thay vì lặp lại nhiều lần cùng một từ.  Quan điểm của bài viết cần phải nhất quán trong suốt đoạn văn, và tất nhiên, trong toàn bộ bài luận. Ví dụ, nếu bạn đang viết dưới ngôi thứ nhất (chẳng hạn như "Tôi tin rằng…"), bạn không nên chuyển sang thể bị động giữa chừng ("vấn đề đó được cho rằng…"). Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh mở đầu mọi câu văn bằng "Tôi nghĩ..." hoặc "Tôi cho rằng...". Hãy thay đổi hình thức câu, vì biện pháp này sẽ đem lại sự hứng thú cho đọc giả và giúp đoạn văn của bạn trở nên suôn sẻ hơn. Đối với người mới bắt đầu viết lách, tốt nhất là bạn nên sử dụng câu văn ngắn, đi vào trọng tâm và thể hiện rõ quan điểm của bạn. Câu văn dông dài, rời rạc sẽ nhanh chóng trở nên không ăn nhập với nhau hoặc gặp lỗi ngữ pháp, vì vậy, bạn nên tránh sử dụng chúng cho đến khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn trong viết lách. Một khi bạn đã đọc lại đoạn văn và sửa chữa lỗi ngữ pháp hoặc lỗi văn phong, bạn nên xem lại nó một lần nữa để xác định xem liệu nó có hoàn chỉnh hay chưa. Bạn nên đọc đoạn văn một cách khách quan và quyết định xem nó có hỗ trợ và phát triển câu chủ đề một cách toàn diện, hay là cần phải thêm một vài thông tin hoặc bằng chứng khác để ủng hộ cho lời tuyên bố của bạn. Không nên: chăm chú chỉnh sửa những lỗi nhỏ khi bạn chưa hoàn thành bài luận.Nên: làm rõ vấn đề trước khi tiến bước.  Nếu bạn cảm thấy như thể vấn đề chính trong câu chủ đề đã được hỗ trợ và phát triển đầy đủ bởi nội dung khác trong toàn bộ đoạn văn, đoạn văn của bạn đã hoàn chỉnh. Tuy nhiên, nếu bất kỳ một khía cạnh quan trọng nào của chủ đề vẫn chưa được khám phá hoặc nếu đoạn văn ngắn hơn ba câu, bạn cần phải bổ sung thêm thông tin.  Mặt khác, có thể bạn nhận thấy rằng đoạn văn của bạn quá dài và chứa đựng nội dung thừa thải hoặc lộn xộn, bạn nên chỉnh sửa nó sao cho chỉ còn lại thông tin phù hợp nhất. Nếu bạn cảm thấy rằng mọi nội dung đều cần thiết cho quan điểm của bạn, nhưng đoạn văn vẫn quá dài, bạn nên cân nhắc về việc tách nó thành từng đoạn nhỏ và cụ thể hơn.

Summary: Kiểm tra lỗi chính tả và lỗi ngữ pháp. Kiểm tra sự mạch lạc và phong cách của đoạn văn. Xem xét mức độ hoàn chỉnh của đoạn văn.


Lục lại ổ cứng của máy tính để tìm video và ảnh cũ mà bạn đã lưu nhiều năm trước. Ghép tất cả mọi thứ thành một video bằng phần mềm chỉnh sửa video có trên máy tính và chèn thêm một bài hát vui vẻ.  Khi hoàn tất, bạn có thể gửi video cho bạn bè bằng email hoặc chép vào đĩa DVD. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi bạn đăng tải video trực tuyến. Chỉ thực hiện việc này khi bạn có thể giới hạn việc hiển thị nội dung cho người xem được chỉ định. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo mình không vi phạm luật bản quyền nếu sử dụng bài hát. Gõ một bài hát vào công cụ tìm kiếm để kiểm tra vấn đề bản quyền. Hầu hết các bài hát nổi tiếng đều đã được bảo vệ bản quyền. Lục tìm ảnh cũ trong phòng, hoặc tìm trong tạp chí và cắt những bức ảnh thú vị như ảnh đẹp mắt hay ảnh quảng cáo kỳ quặc. Dán tất cả ảnh đã thu thập được lên tường sao cho tạo ra sự kết hợp độc đáo. Bên cạnh việc sử dụng ảnh, bạn còn có thể sử dụng từ ngữ. Hãy cắt từ ngữ truyền cảm hứng như "Ước mơ" trong tạp chí. Tìm trên mạng một bài thơ hoặc câu trích dẫn mà bạn thích, in ra giấy và dán lên tường. Nếu bạn có máy ảnh, cho dù chỉ là máy ảnh của điện thoại, hãy dùng để chụp những bức ảnh hay ho. Bạn có thể chụp ảnh những đồ vật thú vị trong nhà hoặc thú cưng. Nếu có thể ra ngoài, hãy chụp ảnh quanh khu dân cư hoặc sân vườn. Bạn cũng có thể chụp những bức ảnh ngớ ngẩn. Chẳng hạn như dùng máy ảnh trên máy tính để chụp những bức ảnh với biểu cảm ngốc nghếch của chính mình và đăng cả bộ ảnh lên Facebook với chú thích như "Rảnh rỗi sinh nông nổi". Thử tìm trong nhà xem có sách tô màu cũ hay không. Kể cả khi cảm thấy đã quá tuổi tô màu, đây vẫn là một cách thú vị để quên thời gian. Bạn cũng có thể tự vẽ tranh rồi tô màu, hoặc thêm vài mẫu thiết kế hoa văn nhiều màu vào vở hoặc tập đề cương. Trên thị trường đã có sách tô màu dành cho người lớn, thường được dùng để giảm căng thẳng. Hãy thử xem bạn có thể tìm được loại sách này hay không.

Summary: Làm video cho bạn bè. Tạo một bức tranh cắt ghép trên tường. Chụp ảnh. Tô màu.


Hãy dùng sốt cà chua càng ít chất phụ gia càng tốt. Bạn có thể dùng hộp sốt cà 360 ml để làm nhiều nước ép hơn nhưng bạn sẽ cần dùng lượng nước gấp đôi. Sau 1 tuần, bạn nên đổ phần nước ép chưa uống đi.

Summary: Mở hộp sốt cà chua 180 ml. Bảo quản nước ép cà chua trong tủ lạnh đến khi muốn uống.


Bạn có thể dùng nhiều sản phẩm hoặc dung dịch tẩy rửa tường để loại bỏ bụi, dầu mỡ và mùi hôi. Hầu hết thợ sơn chuyên nghiệp đều sử dụng TSP, hay còn gọi là Trisodium Phosphate để lau chùi tường. Chỉ cần hòa 1 cốc TSP với 20 cốc nước hoặc mua TSP dạng xịt để phun lên tường dùng khăn lau sạch. Đảm bảo sử dụng găng tay khi dùng TSP. Các sản phẩm như Zinsser Bullseye và Kilz rất cần thiết để loại bỏ mùi thuốc lá lưu cữu trong thời gian dài. Nếu bạn chỉ sơn lại tường, không những mùi thuốc lá không khử được mà còn bị giữ lại bên trong nước sơn. Ví dụ, nếu một đồ vật bị ám mùi khói, bạn có thể chà rửa, sơn một lớp nền khử mùi, sau đó sơn lại để loại bỏ hết mùi khói thuốc.

Summary: Chà rửa tường. Dùng sơn nền khử mùi sau khi lau chùi tường. Cân nhắc sơn lại các phần khác trong nhà.


Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là hai dạng chất béo có hại nhất, gây nguy cơ cao mắc bệnh tim.  Chất béo bão hòa là một trong những nguồn cholesterol lớn nhất trong khẩu phần ăn của nhiều người.  Giảm hoặc loại bỏ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn, kết hợp với ăn uống và sống lành mạnh có thể giúp giảm đáng kể nồng độ cholesterol.  Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa là thịt đỏ, thịt gia cầm và chế phẩm từ sữa nguyên chất béo.  Chất béo chuyển hóa có trong một số loại thịt, chế phẩm sữa, bánh nướng, khoai tây chiên, ngô chiên hoặc bánh bí ngô Tortilla, thực phẩm chiên, bơ thực vật và kem không từ sữa động vật.  Tránh các thực phẩm có ghi nhãn "hydro hóa một phần" chúng chứa nhiều chất béo chuyển hóa.  Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa xuống còn 10% (hoặc ít hơn) tổng hàm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thậm chí, tiêu thụ hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn (nhưng không thấp hơn 7% tổng hàm lượng calo tiêu thụ) sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim.  Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa xuống mức thấp nhất có thể vì theo nhiều bác sĩ, đây là loại chất béo có hại cho sức khỏe nhất. Cơ thể cần một số loại chất béo. Vì vậy, việc lựa chọn và bổ sung chất béo có lợi thay vì chất béo có hại là rất quan trọng. Chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3.  Nguồn thực phẩm cung cấp chất béo không bão hòa đơn và chất béo không   Nguồn thực phẩm từ thực vật giàu axit béo omega-3 là bột hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành, quả óc chó và hạt hướng dương.   Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3. Chọn các loại cá tốt cho sức khỏe như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá trích. Ăn thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với lối sống lành mạnh được chứng minh là tốt cho tim và giúp hạ cholesterol.  Chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol trong máu, nhờ đó giúp giảm tổng lượng choleterol LDL (cholesterol "xấu").  Nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, cám yến mạch, đậu thận, táo, lê, lúa mạch và mận.  Cố gắng ăn ít nhất 5-10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày để hạ tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL. Sterol và Stanol là những chất tự nhiên có trong thực vật được chứng minh là giúp giảm hấp thụ cholesterol trong cơ thể.  Kết hợp Sterol và Stanol thực vật vào chế độ ăn có thể giúp giảm nồng độ cholesterol cũng như nguy cơ bệnh tim mạch.  Theo một số nghiên cứu, Sterol thực vật có thể làm giảm 5-15% nồng độ cholesterol LDL.  Tiêu thụ ít nhất 2 g Sterols/Stanol thực vật mỗi ngày để giảm nồng độ cholesterol.  Sterol là chất tự nhiên có trong tất cả các loài thực vật. Thực phẩm từ thực vật chứa nhiều Sterol là các loại dầu thực vật, hạt/đậu, ngũ cốc và nhiều loại rau.  Sterol/Stanol thường được thêm vào như là một chất tăng cường cho một số thực phẩm nhất định như bơ thực vật, nước ép cam và sữa chua uống. Tuy nhiên, không phải loại bơ thực vật hoặc nước ép cam nào cũng được tăng cường Sterol/Stanol. Do đó, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua. Whey là một trong hai loại protein chính có trong chế phẩm từ sữa. Bổ sung Whey protein đã được chứng minh là giúp hạ cả cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol. Bột là dạng thực phẩm chức năng Whey protein phổ biến. Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng Whey protein dạng bột tại các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Liều lượng sử dụng thường khác nhau, tùy thuộc vào thương hiệu và công thức của sản phẩm. Do đó, tốt nhất bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm lượng lipid, bao gồm cholesterol tích tụ trong động mạch. Mặc dù vẫn cần được nghiên cứu thêm,nhưng giảm tiêu thụ carb có thể là một cách đầy tiềm năng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch ở  người có nồng độ cholesterol cao.  Chế độ ăn ít carb và tốt cho tim nên tập trung vào các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ và rau củ không chứa tinh bột.   Hầu hết các chế độ ăn ít carb là chế độ ăn hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat xuống còn  60-130 g mỗi ngày.  Trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn ít carb cùng các lựa chọn khác trước khi áp dụng bất kỳ một kế hoạch ăn nào. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn từ thực vật, tương tự như chế độ ăn của những người ăn chay và thuần chay, có tác dụng giảm cholesterol LDL và nguy cơ bệnh tim đáng kể hơn so với chế độ ăn từ thịt. Mặc dù nhiều thực phẩm dành cho người ăn chay và thuần chay chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa nhưng chế độ ăn từ thực vật bao gồm hoa quả, rau củ, các loại hạt, dầu thực vật vẫn được xem là giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Summary: Giảm tiêu thụ chất béo. Lựa chọn chất béo lành mạnh. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Tiêu thụ Sterol hoặc Stanol thực vật. Uống thực phẩm bổ sung Whey protein. Giảm tiêu thụ cacbon-hydrat (carb). Cân nhắc chế độ ăn từ thực vật.


Dù bạn tin hay không thì sự thực là con người có thể “lây" cảm xúc dễ dàng như lây bệnh cảm lạnh vậy. Nếu bạn dành nhiều thời gian bên cạnh người vui vẻ và lạc quan thì bạn cũng có cảm giác giống họ. Nếu ở bên cạnh người suốt ngày ủ rũ thì bạn cũng trở nên bi quan. Hãy kết bạn với người quan tâm tới bạn, coi trọng bạn và người xung quanh và làm phong phú cuộc sống của bạn.  Bạn dành thời gian với ai? Họ khiến bạn cảm thấy thế nào về bản thân? Bạn có thấy được người khác tôn trọng và ghi nhận?  Điều này không có nghĩa là bạn bè và người thân của bạn không nên đưa ra lời góp ý mang tính xây dựng. Trên thực tế, đôi khi ta cần bạn bè chỉ ra những hành động thiếu suy nghĩ và khiến người khác tổn thương. Tuy nhiên bạn phải cảm nhận được sự tôn trọng và tốt bụng từ những người đó, đồng thời phải đối xử tốt với họ. Học cách  giao tiếp quyết đoán (mà không ngạo mạn) có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tự tin và thỏa mãn hơn. Giao tiếp quyết đoán sẽ thấu hiểu được nhu cầu của hai phía.  Cởi mở và thành thật, không dùng ngôn từ phán xét hay đổ lỗi. Nếu ai đó làm bạn tổn thương, bạn có thể chia sẻ cảm xúc với người đó. Tuy nhiên, không nên nói những câu đổ lỗi cho người đó, “Anh không tốt với tôi” hoặc “Anh thậm chí không quan tâm tới nhu cầu của tôi”. Dùng chủ ngữ “Tôi”. Sử dụng chủ ngữ tập trung vào cảm xúc và trải nghiệm của bạn mà không mang ý nghĩa phán xét hay đổ lỗi. Ví dụ, “Tớ thấy tổn thương khi cậu không cổ vũ tớ trong công việc. Tớ cảm thấy cậu không quan tâm đến nhu cầu của tớ.” Đưa ra góp ý mang tính xây dựng và chấp nhận góp ý của người khác. Đừng chỉ nói với người khác nên hay không nên làm gì. Bạn nên giải thích cặn kẽ. Mời mọi người chia sẻ nhu cầu và ý tưởng cùng bạn. Dùng câu từ mang tính hợp tác, chẳng hạn như “Bạn muốn làm gì?” hay “Bạn nghĩ sao?” Thay vì tự nhận thấy bản thân phải trình bày quan điểm một cách quyết đoán, bạn có thể nói như sau “Rồi sao nữa” khi nghe thấy ai nói điều gì nghe có vẻ như trái ý của bạn. Thử đặt mình vào vị trí của người đó. Hãy hết lòng vì người khác. Một trong những trở ngại lớn nhất khiến ta không thể sống trọn vẹn chính là suy nghĩ chúng ta “xứng đáng” với điều này. Cảm giác này có thể gây ra bất mãn và giận dữ. Cho đi yêu thương mà không mong nhận lại. Hãy yêu thương mọi người, ngay cả khi không dễ dàng.  Điều này không có nghĩa là bạn phải tử tế với người không tốt với mình. Bạn có thể yêu và chấp nhận mọi người nhưng vẫn phân biệt được ai tốt ai không tốt. Dù bạn tin hay không thì tình yêu rất có ích, ngay cả ở nơi làm việc. Nơi làm việc tồn tại tình yêu, sự quan tâm, biểu hiện tình cảm sẽ có nhiều công nhân làm việc hiệu quả và hài lòng hơn. Sự tha thứ rất tốt cho cơ thể và tâm hồn bạn, dù không dễ gì thực hiện được. Tuy nhiên, tha thứ giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Tha thứ giúp bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc ngay cả khi đối phương không biết họ làm sai điều gì.  Suy nghĩ về điều bạn muốn tha thứ. Chú ý cảm xúc khi suy nghĩ. Thừa nhận cảm xúc; việc đánh giá hay cố gắng kìm nén cảm xúc chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn.  Biến trải nghiệm đau thương thành kinh nghiệm. Bạn nên làm gì khác đi? Mọi người nên làm gì khác đi? Bạn học được gì từ trải nghiệm này để tiến bộ? Ghi nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bản thân, không phải của người khác. Một trong nhiều lý do khó tha thứ cho người khác là vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Đối phương có thể không bao giờ biết về hành động sai lầm của họ. Họ không bao giờ biết kết quả hay học hỏi từ trải nghiệm này. Nhưng tiếp tục tức giận về chuyện này chỉ làm bạn tổn thương. Học cách tha thứ cho dù đối phương có biết kết quả hay không, sẽ giúp bạn chữa lành vết thương.  Tha thứ cho bản thân cũng quan trọng như tha thứ cho người khác. Khi mắc kẹt trong những sai lầm của quá khứ, ta sẽ vướng vào vòng luẩn quẩn tự trách bản thân thay vì coi trải nghiệm đó như công cụ để tập trung vào hoàn thiện bản thân ở hiện tại. Hãy sử dụng kỹ thuật trong bài viết này: chống lại những ý nghĩ tiêu cực và rèn luyện chánh niệm để giúp bạn tha thứ và yêu thương bản thân như cách bạn đối xử với người khác. Khi tha thứ, hãy nhớ rằng ta phải quên đi tình huống khiến ta có cảm xúc tiêu cực. Hết lòng với người khác. Bắt đầu với người hàng xóm của bạn. Làm từ thiện ở ngoài cộng đồng. Hành động này không chỉ giúp bạn trở thành người tốt hơn mà còn đem lại lợi ích cho mọi người.  Việc giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho họ mà còn tăng cường sức khoẻ cho bạn. Làm từ thiện tạo ra cảm giác “phấn khích”, chất endorphin được sản sinh khi ta giúp đỡ người khác.  Bạn không cần phải phát cơm từ thiện hay thành lập tổ chức phi lợi nhuận để giúp người khác. Chỉ với một hành động nhỏ mỗi ngày cũng tạo ra hiệu ứng lớn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu ứng “đền đáp tiếp nối” thực sự tồn tại: lòng tốt của bạn có thể tạo cảm hứng cho người khác, khiến họ trở nên hào phóng và tốt bụng và truyền cảm hứng cho nhiều người khác nữa. Hãy tử tế và lịch sử. Tận hưởng niềm vui của người khác. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ quan tâm mình. Ban đầu có thể hơi khó chịu khi phải nói chuyện với người “không giống” bạn. Ghi nhớ rằng bạn có thể học hỏi nhiều điều từ những người bạn tiếp xúc. Bạn càng va chạm với nhiều người thì càng nhận ra chúng ta đều giống nhau.

Summary: Suy nghĩ về những người xung quanh. Thảo luận nhu cầu của bản thân với người khác. Yêu thương mọi người. Tha thứ cho bản thân và người khác. Đền đáp. Chấp nhận mọi người.


Tinh bột đơn giản, như đường và bột mì, nhanh chóng hấp thụ qua đường tiêu hóa. Điều này dẫn đến dư thừa tinh bột, và cơ thể phải tiết ra một lượng lớn insulin để chuyển hóa số tinh bột dư thừa đó. Bạn hãy ăn loại tinh bột này ở mức vừa phải. Tinh bột phức tạp, ngược lại, được tiêu hóa từ từ. Tinh bột loại này gồm: bột mì nguyên cám, rau củ tốt cho sức khỏe, yến mạch, và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo lứt. Những thực phẩm này thường nhiều vitamin và các dưỡng chất khác tốt cho cơ thể hơn, chúng cũng có nhiều chất xơ hơn (giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trôi chảy).  Cân nhắc ăn rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải lá, cải xanh, và cải cầu vồng. Những loại rau này chứa nhiều dưỡng chất mà bạn có thể hấp thụ nhanh chóng. Hãy làm món xào đơn giản với dầu ô liu, tỏi, một chút muối tiêu, bạn sẽ được món ngon bất ngờ không kém gì một món giàu dinh dưỡng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng và mì ống làm từ bột mì nguyên cám thay cho mì ống "bình thường". Tinh bột chế biến sẵn, giống như bánh mì trắng rất ít dinh dưỡng, chỉ chứa calo rỗng. Cháo yến mạch đơn giản cũng rất tốt cho bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Đặt mục tiêu tỷ lệ đạm chiếm 10% đến 35% lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đạm giúp bạn tăng cường cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Một số ví dụ về đạm tốt cho sức khỏe gồm:  Các loại cá nạc như cá thờn bơn, cá tuyết, cá vược, cá rô và cá lưỡi trâu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Thịt gia cầm nạc như thịt ức gà, ức vịt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Rau đậu như đỗ và thực phẩm làm từ đậu nành (ví dụ như đậu nành Nhật Bản và đậu phụ).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Các loại hạt như hạt điều.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-2Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Bạn cần hấp thụ chất béo để thực hiện các chức năng của cơ thể một cách chính xác. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn đúng loại chất béo. Dưới đây là một số kiến thức cơ bản.  Chất béo không bão hòa đơn và axít béo omega-3 là chất béo tốt, bạn nên đưa vào thực đơn thường xuyên. Chúng giúp giảm lượng "cholesterol xấu" trong cơ thể bằng cách tăng lượng "cholesterol tốt" lên. Thực phẩm chứa nhiều axít béo gồm có dầu ô liu, các loại hạt, dầu cá, và các loại dầu từ hạt. Bổ sung các chất béo "tốt" này vào chế độ ăn hàng tuần sẽ giảm cholesterol và nguy cơ bị bệnh tim mạch. Tránh ăn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chất béo chuyển hóa là chất béo chưa bão hòa thường thấy ở thức ăn chế biến sẵn và sử dụng chúng sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Hãy đọc nhãn dán thực phẩm bạn sử dụng và tìm từ "hyđrô hóa" trong danh sách các thành phần. Cụm từ siêu thực phẩm có thể gây hiểu nhầm nhưng một số loại thực phẩm thực sự có khả năng vượt bậc đó. Siêu thực phẩm có thể chống lại bệnh tim mạch, đẩy lùi ung thư, giảm cholesterol, và thậm chí cải thiện tâm trạng của bạn. Dưới đây là một vài loại siêu thực phẩm:  Quả việt quất. Việt quất có thể tăng cường sức khỏe trí não. Nếu bạn không có việt quất, hãy dùng quả mọng, quả mâm xôi, quả nam việt quất tươi. Tảo biển. Nghe có vẻ không hấp dẫn lắm, nhưng khi bạn đọc danh sách các lợi ích về sức khỏe bạn sẽ phải nghĩ lại. Tảo biển rất giàu vitamin, khoáng chất và amino axít, cũng như tốt cho việc duy trì môi trường tự nhiên trong đường ruột.  Cá hồi. Một động vật biển khác được liệt kê trong danh sách thực phẩm tốt. Cá hồi giàu axít béo omega-3, một loại chất béo tốt. Chất béo omega-3 có lợi cho huyết áp, chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Nam việt quất. Loại quả mọng màu đỏ này chứa quercetin, một chất chống ô xy hóa thiên nhiên, ít đường, nhiều vitamin C tốt cho tăng trưởng và tái tạo mô tế bào trong cơ thể. Con người cần muối ở mức vừa phải, nhiều muối sẽ dẫn đến huyết áp cao và loãng xương. Dùng ít muối và thường xuyên kiểm tra hàm lượng muối ghi trên nhãn dán. Đừng sử dụng bất cứ thực phẩm nào hay một loại thực phẩm nào quá mức. Thay vào đó, hãy cố gắng đa dạng hóa thực đơn để ăn mỗi thứ một ít với số lượng vừa phải. Một số người có thể rất giỏi từ bỏ ăn thịt, đường, uống rượu hay các thực phẩm khác. Tuy nhiên, hầu hết chỉ thực hiện được một thời gian ngắn, sau đó nản và rồi lại lao vào ăn uống. Hãy tránh cái vòng luẩn quẩn nhịn-ăn uống vô tội vạ đó bằng cách cho phép bản thân áp dụng một chút "mánh khóe". Ví dụ, nếu muốn ăn ít đường, hãy cho phép mình ăn món tráng miệng vào tối thứ Sáu và ngừng ăn trong các ngày còn lại mỗi tuần. Hãy nghỉ ngơi để tiếp tục, điều đó sẽ giúp bạn thêm quyết tâm trong những ngày còn lại.

Summary: Chọn loại tinh bột phù hợp. Ăn đạm nạc ở mức hợp lý. Nắm được sự khác nhau giữa chất béo tốt và chất béo xấu. Dự trữ các loại siêu thực phẩm. Kiểm soát lượng muối được sử dụng. Ăn uống điều độ.


Yếu tố quan trọng trong việc phát triển vẻ ngoài khoan dung hơn là học cách đánh giá cao và coi trọng sự khác biệt. Những người coi trọng sự khác biệt và đa dạng thường khoan dung hơn với người khác, ít bị căng thẳng do mơ hồ và không chắc chắn. Không khoan dung có thể thu hẹp và đơn giản hóa thế giới luôn thay đổi, khiến nó dễ hiểu hơn vì hoàn toàn phớt lờ sự đa dạng và phức tạp.  Áp dụng quan điểm cởi mở và tiếp xúc với quan điểm và văn hóa khác để giúp bản thân trở nên khoan dung hơn. Trò chuyện với người không quen, đọc báo hoặc các trang web mà bạn không hay truy cập. Trò chuyện với mọi người ở nhiều lứa tuổi và nền văn hóa khác nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng không khoan dung với sự mơ hồ hay không chấp nhận những điều không chắc chắn là tính cách tiêu biểu của người ít khoan dung với người khác. Nghiên cứu được tiến hành ở nhiều quốc gia chỉ ra rằng các nước có phần lớn người dân chấp nhận sự không chắc chắn thường có xu hướng chấp nhận sự đối lập, chịu được sự lệch lạc, không sợ rủi ro và tích cực hơn với người trẻ.  Bạn có thể cố gắng chấp nhận nhiều hơn những điều không chắc chắn bằng cách tập trung suy nghĩ vào câu trả lời nhiều hơn câu hỏi. Ý tưởng là nếu bạn luôn tập trung tìm kiếm câu trả lời bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng chỉ có duy nhất một câu trả lời, nó chắc chắn và không đổi. Thường có nhiều câu trả lời khác nhau cho cùng một câu hỏi, nếu bạn nghĩ thoáng và tò mò bạn sẽ nhận thức được sự khác biệt và khoan dung hơn với những điều mơ hồ. Cách thích hợp để trở thành người biết khoan dung là trang bị cho bản thân thêm kiến thức về mọi người và các nền văn hóa. Thông thường, khi người ta thể hiện sự thiếu khoan dung với những người xung quanh thì một phần là họ cảm thấy xa lạ và không chắc chắn về những gì người đó hành động hoặc nói. Dành thời gian tìm hiểu các nền văn hóa và tín ngưỡng niềm tin khác nhau. Đừng ngại đặt câu hỏi, tuy nhiên hãy luôn giữ thái độ tôn trọng và lịch sự.  Ví dụ, bạn có thể tìm hiểu nhiều cách khác nhau để tổ chức sự kiện lớn. Bạn có thể thử những trải nghiệm mới để làm sáng tỏ những thứ mới mẻ và kỳ lạ với bạn.	` Hiểu rõ bối cảnh và nguồn gốc của cảm giác không khoan dung có thể giúp bạn nhìn nhận và thách thức chúng. Suy nghĩ lý do bạn đánh giá mọi người trong quá khứ. Bạn được nuôi dưỡng với niềm tin rằng có người thấp kém hơn bạn, hay bạn đã có trải nghiệm tiêu cực? Chẩn đoán lý do bạn lại có cảm giác như vậy về một nhóm người cụ thể. Ví dụ, bạn trưởng thành trong một gia đình mà thường xuyên phải nghe những bình luận xúc phạm những người thuộc chủng tộc hay tôn giáo khác. Hoặc, bạn có trải nghiệm tiêu cực với một người thuộc chủng tộc hoặc tôn giáo khác và những trải nghiệm đó hình thành suy nghĩ trong bạn. Đôi khi con người không cảm thấy hạnh phúc hoặc mặc cảm vì bản thân, những người này thường có xu hướng không khoan dung với người khác. Sự không khoan dung là sự phản ánh cảm giác của một người về chính bản thân họ. Nếu bạn cảm thấy an toàn và tự tin về bản thân bạn sẽ cởi mở và khoan dung hơn với người khác. Một cách thú vị để trở nên khoan dung hơn chính là luyện tập cách xử lý những suy nghĩ không khoan dung. Kỹ thuật này thường được các chuyên gia tâm lý sử dụng và rất hiệu quả trong việc giải quyết sự không khoan dung. Nó hoạt động theo nguyên tắc khó duy trì suy nghĩ khắt khe, cố gắng thực hiện điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tình huống khó khăn.  Chúng ta có xu hướng chạy trốn hoặc trốn tránh những suy nghĩ khó khăn, việc này có thể dẫn tới sự không khoan dung, thiếu kiên nhẫn và đồng cảm. Chọn một suy nghĩ khó khăn và dành ít nhất 10 giây mỗi ngày để suy nghĩ về nó. Ví dụ, ý nghĩ thay đổi tôn giáo thể hiện sự không khoan dung đối với bản thân, bạn có thể nghĩ như sau “Tôi sẽ từ bỏ tôn giáo của mình và trở thành Phật tử (hoặc một tôn giáo khác với tôn giáo hiện tại)”. Sau đó phân tích những chuyện xảy ra tiếp theo. Bạn có phản ứng vật lý nào không? Suy nghĩ tiếp theo là gì?

Summary: Coi trọng sự khác biệt. Chấp nhận sự không chắc chắn. Tìm hiểu về mọi người và các nền văn hóa. Phân tích cảm giác thiếu khoan dung. Nuôi dưỡng lòng tự tôn. Động não về suy nghĩ khắt khe.


Cách tốt nhất để bắt đầu thanh lọc đại tràng đó là loại bỏ những thực phẩm gây hại. Đầu tiên, bạn nên loại bỏ tất cả thực phẩm gây áp lực cho gan và đại tràng, bao gồm cà phê, đường trắng, bột mì trắng, chế phẩm từ sữa và thức uống chứa cồn. Ngừng ăn thức ăn ngọt chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường cùng bột mì trắng. Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ quá nhiều phô mai hoặc kem. Có một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn giải độc cơ thể. Ví dụ như các loại rau họ Cải (họ Brassica) như bông cải xanh, bông cải trắng, mầm cải Brussel và cải bắp. Những loại rau này giàu chất dinh dưỡng và nhóm hợp chất sulforaphane rất quan trọng trong việc giúp cơ thể giải độc.  Ngoài ra, nên bổ sung thêm chất xơ vì thực phẩm giàu chất xơ giúp   làm sạch thành đại tràng và đẩy thức ăn qua ruột nhanh chóng. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có rau xanh, táo, quả mọng và gạo lứt.  Tiêu thụ nhiều chất xơ có thể cải thiện sức khỏe đại tràng bằng cách giúp đẩy các chất cặn bã bên trong đại tràng ra ngoài. Bạn nên đi khám bác sĩ để được xét nghiệm xem liệu cơ thể có mắc chứng không dung nạp hay không. Ăn những thực phẩm mà cơ thể không thể dung nạp sẽ làm chậm chức năng đại tràng và tăng nguy cơ nhiễm độc đường ruột. Có một số thực phẩm sẽ giúp giảm độc tố trong máu. Nghiên cứu cho thấy chlorophyll giúp giảm hấp thụ độc tố và hỗ trợ thanh lọc độc tố. Rau lá xanh đậm rất giàu chlorophyll. Vì vậy, bạn nên tăng cường ăn rau bina (rau chân vịt), cải xoăn, cải cầu vồng, mùi tây, cỏ mạch và rong biển. Thử kết hợp những thực phẩm này vào bữa ăn. Cho trứng vào bát rau cải xoăn hấp hoặc dùng rau bina cùng cỏ mạch làm sinh tố. Ngoài ra, bạn có thể ăn rong biển sấy khô như một món nhẹ. Probiotic rất tốt cho sức khỏe đại tràng và đặc biệt giúp giải độc cơ thể. Probiotic giúp giảm lượng enzym trong cơ thể khiến đại tràng giữ độc tố thay vì đào thải ra ngoài. Uống viên nang probiotic mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nếu muốn thanh lọc đại tràng, bạn nên tăng thêm 1-2 viên nang probiotic mỗi ngày. Có thể bổ sung probiotic bằng cách ăn sữa chua và một số thực phẩm khác. Cơ thể cần nhiều nước để đẩy độc tố ra ngoài. Hầu hết chúng ta nên uống lượng nước bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể mỗi ngày để giúp sức khỏe đường ruột đạt mức tối ưu. Như vậy, nếu nặng 64 kg, bạn cần uống 2100 ml nước mỗi ngày, đặc biệt là nếu muốn cải thiện sức khỏe đại tràng.  Mặc dù nghe có vẻ nhiều nhưng bạn sẽ thấy như vậy là hợp lý nếu tập uống 1-2 cốc nước mỗi vài tiếng. Không nên uống tất cả một lúc để tránh khiến bản thân mệt mỏi. Việc tăng cường uống nước cũng rất quan trọng khi bạn tăng cường tiêu thụ chất xơ hay uống thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Bạn cần uống thêm nước để cơ thể có thể tiêu hóa lượng chất xơ tăng lên trong chế độ ăn được tốt hơn.

Summary: Tránh tiêu thụ một số thực phẩm. Ăn những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể. Loại bỏ thực phẩm gây dị ứng và thực phẩm mà cơ thể không dung nạp. Nên ăn thực phẩm giàu chlorophyll để giảm độc tố. Bổ sung probiotic. Uống nhiều nước.


Cửa sổ System Information sẽ mở ra. Có bốn thẻ được liệt kê ở góc trên, bên trái cửa sổ:   System Summary – Đây là thẻ mặc định mà System Information mở sẵn; thẻ này chứa các chi tiết về hệ điều hành máy tính, bộ nhớ cài đặt và loại vi xử lý.  Hardware Resources – Xem danh sách trình điều khiển (driver) phần cứng và thông tin liên quan đến thiết bị (chẳng hạn như webcam hay bộ điều chỉnh) của máy tính.  Components - Xem danh sách linh kiện kỹ thuật trong máy tính như cổng USB, ổ đĩa CD và loa.  Software Environment – Xem các chương trình điều khiển và quá trình vận hành của máy tính.

Summary: Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc dưới bên trái màn hình để mở bảng chọn Start với tính năng tìm kiếm được tích hợp sẵn. Gõ system information vào thanh tìm kiếm ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn phím ↵ Enter.


Thay vì chọn một số bất kỳ, người ở giữa có thể thử gọi tên góc có nhiều âm thanh phát ra nhất. Điều này buộc mọi người phải rón rén nhẹ nhàng, và cũng là một cách để ngăn ngừa các hành động quá mạnh bạo. Nếu khó nhớ được tên của từng góc, người chơi ở giữa có thể dùng tay để chỉ thay vì gọi tên góc. Trò biến tấu này phù hợp với trẻ nhỏ. Nếu không ai muốn trở thành người đứng giữa, mỗi người sẽ lần lượt thay phiên sau 5 vòng chơi.  Ngay sau lượt đầu tiên, bạn có thể yêu cầu người chơi đã bị loại đếm thay cho bạn.

Summary: Nhắm vào góc ồn ào nhất. Chỉ tay về hướng đã chọn thay vì gọi tên các con số. Đổi người ở giữa sau vài vòng chơi.


Trước khi bắt đầu tìm hiểu một người phụ nữ, bạn sẽ cần để nàng biết rằng bạn thích nàng và bạn nghiêm túc suy nghĩ đến hôn nhân trong tương lai. Đảm bảo rằng cô ấy có cùng suy nghĩ với bạn, và hỏi xem cô ấy mong đợi gì trong mối quan hệ. Không phải tất cả thời gian tìm hiểu của đôi trai gái là nghiêm túc và đôi khi nó lại giống với hẹn hò, ngoại trừ việc nó là duy nhất và nghiêm túc hơn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để theo đuổi hôn nhân, hãy đảm bảo rằng người phụ nữ mà bạn đang tìm hiểu có cùng suy nghĩ để tránh sự thất vọng hoặc sự nhầm lẫn từ một trong hai người trước khi bắt đầu tìm hiểu. Đây là một phần quan trọng trong thời gian tìm hiểu nếu nàng xem đó là lời cam kết nghiêm túc. Vì thời gian tìm hiểu thường có liên quan đến mối quan hệ với gia đình hoặc người cố vấn, việc xin phép bố của nàng để bạn có thể tìm hiểu nàng là việc cần thiết để có được sự tin tưởng và sự chấp thuận của gia đình nàng. Có lẽ bạn cần đảm bảo rằng nàng thật sự thích mình trước khi xin phép bố của nàng, vì bạn sẽ cần sự cam đảm để đến gặp bố của nàng và nói rằng bạn thích con gái của họ. Sẽ thật xấu hổ nếu nàng nói không có tình cảm với bạn. Tùy vào kiểu tìm hiểu, bạn sẽ muốn dành thời gian cho nàng ở địa điểm mà mình có thể thật sự thấu hiểu nàng qua cuộc trò chuyện và hoạt động phù hợp. Một vài kiểu tìm hiểu giữa đôi trai gái chỉ được thực hiện xung quanh mọi người, nghĩa là bạn sẽ chỉ dành thời gian cùng nhau với nhóm hoặc gia đình. Tuy nhiên những trường hợp khác lại được thực hiện riêng, nghĩa là bạn vẫn dành thời gian ở nơi công cộng như quán cà phê, nhưng mà chỉ có hai bạn hẹn hò. Hoạt động ngoài trời sẽ là ý tưởng hẹn hò thú vị ở nơi công cộng, chẳng hạn như chèo thuyền kayak trên hồ, đi dã ngoại ở công viên, xem phim với một nhóm bạn, tham quan các địa điểm du lịch trong thị trấn, tìm hiểu một sở thích hoặc môn thể thao mới, hoặc đến công viên giải trí hoặc sở thú địa phương cùng nhau. Chỉ vì thời gian tìm hiểu thường có liên quan đến cố vấn và tương tác với những người khác không có nghĩa là bạn không thể cư xử lãng mạn với người phụ nữ mà mình tìm hiểu. Hãy lên ý tưởng sáng tạo cho buổi hẹn, khen ngợi nàng, và thể hiện rằng bạn yêu tính cách và cá tính của nàng. Sự lãng mạn đối với người phụ nữ cũng liên quan đến cách bạn cư xử với nàng trước mặt những người khác và khao khát của bạn muốn làm nàng vui lòng. Một vài phụ nữ muốn làm tự làm tất cả mọi việc, tuy nhiên một trong những cách tuyệt vời nhất để thể hiện bạn quan tâm ai đó là hãy giúp đỡ họ. Quan tâm đến nàng bằng cách làm nhiều việc và giúp nàng trong giai đoạn khó khăn sẽ là một trong những cách có ý nghĩa nhất để truyền tải cảm xúc của bạn. Sự thân mật về mặt cảm xúc cũng mạnh mẽ như sự gần gũi thể xác trong một mối quan hệ, vì thế đôi khi nó cần các giới hạn. Trước khi bạn nói "Anh yêu em", hãy suy nghĩ xem bạn có thật sự cảm thấy điều đó không. Đừng dẫn dắt hoặc làm cho một cô gái tin rằng bạn đang ở một giai đoạn tình cảm khác trong khi sự thật là bạn chưa sẵn sàng. Nếu một cặp đôi nghiêm túc hơn khi hẹn hò và hướng đến hôn nhân, họ thường sẽ e dè hơn đối với việc vội vàng quan hệ tình dục. Hãy thảo luận với cô gái mà bạn đang tìm hiểu xem nàng suy nghĩ như thế nào là giới hạn tiếp xúc cơ thể phù hợp. Nhớ rằng thời gian tìm hiểu của đôi trai gái thường đến trước quan hệ chăn gối. Một vài sự tìm hiểu thậm chí không cho phép hôn nhau, nghĩa là cặp đôi đã quyết định để dành nụ hôn đầu đời của họ cho ngày cưới. Tuy nhiên, những trường hợp khác thì bình thường hơn và cho phép sự động chạm cơ thể khi quen nhau. Việc thảo luận điều này với cô gái mà bạn tìm hiểu là điều quan trọng vì bạn cần đảm bảo rằng hai bạn có cùng suy nghĩ. Đừng đi quá giới hạn và khiến nàng thất vọng, tuy nhiên đừng để nàng chờ đợi và tự hỏi rằng khi nào thì bạn sẽ tiến tới chạm vào nàng. Vì một vài cuộc hẹn sẽ diễn ra cùng nhóm, bạn cần làm quen với bạn bè của nàng, và thể hiện rằng bạn muốn là một phần trong cuộc sống của nàng. Điều này không có nghĩa là trở thành người bạn thân nhất với cô bạn của nàng. Hãy làm quen với bạn bè nàng và tỏ ra thân thiện, tuy nhiên hãy hiểu các giới hạn phù hợp. Nếu bạn trở thành bạn thân với bạn bè của nàng và khi thời gian tìm hiểu chấm dứt, sẽ thật khó xử để hai bạn tiếp tục tình bạn. Thời gian tìm hiểu của đôi trai gái mang tính nghiêm túc, và bạn sẽ cần lời khuyên từ những người sáng suốt về cách duy trì mối quan hệ và quan tâm nhau. Việc có một cố vấn hoặc ai đó hỗ trợ cho mối quan hệ cũng sẽ giúp bạn trở nên có trách nhiệm và đảm bảo rằng bạn đang hành động dựa trên những ý định từ ban đầu mà bạn đã nói với nàng. Một trong những điều tồi tệ nhất là khiến một cô gái tự hỏi bạn đang nghĩ gì hoặc cảm thấy như thế nào. Hãy đảm bảo rằng bạn thỉnh thoảng có cuộc trò chuyện về những ý định của mình trong mối quan hệ và cảm xúc của bạn. Điều này sẽ mang lại cho nàng cảm giác an toàn và giúp nàng tận hưởng chuyện yêu đương mà không cần lo lắng về bước tiếp theo.

Summary: Thành thật với nàng. Xin phép bố của nàng. Tìm hiểu nàng ở nơi công cộng hoặc riêng tư. Lãng mạn và tán tỉnh nàng. Tiết chế từ ngữ thể hiện cảm xúc mãnh liệt nếu bạn chưa có cảm xúc đó. Quyết định các giới hạn tiếp xúc cơ thể. Kết bạn với bạn bè của nàng. Tìm kiếm sự hướng dẫn cho mối quan hệ. Thông báo cho nàng biết tình trạng của sự tìm hiểu.


Siri được bật mặc định trên tất cả thiết bị có hỗ trợ, vì thế, thông thường bạn chỉ cần nhấn và giữ phím Home để khởi động giao diện Siri. Lời nhắc Siri sẽ hiện ra và bạn có thể đọc lệnh hoặc câu hỏi của mình. Nếu Siri không chạy, có thể tính năng đã bị vô hiệu hóa hoặc thiết bị iOS đã lỗi thời. Xem thêm chi tiết ở phần tiếp theo. Khi thiết bị iOs được cắm sạc, bạn có thể nói "Hey Siri" để khởi chạy giao diện Siri mà không cần nhấn bất kỳ phím nào.  Đối với iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone SE và iPad Pro, bạn có thể nói "Hey Siri" cả khi thiết bị không cắm sạc. Nếu khẩu lệnh "Hey Siri" không hiệu quả, có thể bạn cần bật Siri lên. Xem thêm chi tiết ở phần tiếp theo. Nếu có tai nghe Bluetooth, bạn hãy nhấn và giữ nút gọi cho đến khi nghe một tiếng chuông thông báo ngắn. Sau đó, bạn có thể đọc lệnh hoặc câu hỏi của mình. Nếu bạn lái xe hơi và sử dụng CarPlay, bạn có thể khởi động Siri bằng cách nhấn và giữ nút Voice trên vô-lăng. Hoặc bạn cũng có thể nhấn và giữ phím Home ảo trên màn hình hiển thị CarPlay. Nếu bạn có Apple Watch, hãy khởi động Siri bằng cách đưa đồng hồ lên mặt bạn. Ngay khi nâng đồng hồ lên, bạn có thể bắt đầu đọc câu hỏi hoặc khẩu lệnh.

Summary: Nhấn và giữ nút Home. Nói "Hey Siri" (Xin chào Siri) nếu thiết bị iOS đang được kết nối với nguồn điện. Nhấn và giữ nút gọi trên tai nghe Bluetooth. Nhấn và giữ nút Voice trên vô-lăng để khởi động Siri với CarPlay. Đưa đồng hồ Apple Watch lên mặt để khởi động Siri.


Độ lớn chữ ký tiết lộ mức độ tự tin của bản thân bạn. Một chữ ký có kích thước lớn hơn các ký tự in cho thấy bạn là người rất tự tin, hoặc can đảm hay dám đứng đầu. Chữ ký kích thước nhỏ hơn phản ánh con người biết tự tạo động lực nhưng đồng thời lại thiếu tự tin. Tốt nhất nên bắt đầu với chữ ký cỡ vừa. Bởi nó phản ánh sự cân bằng và khiêm tốn. Những người viết chữ khó đọc thường là do không có nhiều thời gian, nhưng thật ra cũng chẳng tốn hao thêm bao nhiêu để viết ra một cái tên dễ đọc.  Một chữ ký khó giải nghĩa hay đọc được truyền tải thông điệp rằng người viết nghĩ danh tính của mình ai cũng biết cả rồi. Điều này sẽ khiến người khác đánh giá đây là kẻ kiêu ngạo hoặc cẩu thả. Ký bằng tên viết tắt thay vì tên đầy đủ ảnh hưởng đến thông điệp hình thức. Chữ viết tắt tên bạn có thể được diễn dịch ra thành ý nghĩa bạn không muốn bị liên hệ tới.  Nếu chữ viết tắt nên bạn tạo thành một từ viết tắt (acronym) hay từ ngữ có nghĩa, hãy tránh ký kiểu đó. Nếu bạn đang cố tạo không khí thân thiện tại chỗ làm, dùng tên thật để ký và sử dụng trong liên lạc. Còn nếu bạn muốn thiết lập tôn ti trật tự như môi trường doanh nghiệp, hãy ký tắt tên mình và để nguyên họ để tạo không khí chỉnh chu. (Những điều này áp dụng trong môi trường văn hóa và cách đặt tên phương Tây) Ký tên kiểu nào còn phụ thuộc vào trường hợp sử dụng. Rất ít người trên thế giới này được biết đến chỉ thông qua một cái tên. Người nổi tiếng có thể ký một cái tên là xong nhưng đối với người thường thì không phải là ý hay.  Nếu tên bạn rất thông dụng, và người tiếp nhận liên lạc có thể bị nhầm lẫn, thì tốt nhất viết cả tên họ lẫn tên đệm để dễ phân biệt. Nếu bạn có mối quan hệ thân quen với người đọc và muốn gửi một tin nhắn thân thiết, thì có thể chỉ cần ký một cái tên. Ví dụ như khi gửi thư cho gia đình. Giao tiếp với cấp dưới thì nên dùng kèm chức danh công việc như Giáo sư (Dr.) hoặc Tiến sĩ (PhD). Điều này hữu ích khi cần thiết lập không khí doanh nghiệp nghiêm túc với ai đó quen thuộc. Một khi đã cố gắng học hành để đạt được bằng cấp chuyên môn hay học thuật, bạn hẳn sẽ muốn đưa chúng vào chữ ký ví dụ như Cử nhân (BA) hay MD (cử nhân y khoa). Danh nghĩa chỉ nên được đưa vào chữ ký khi nó mang tính chuyên nghiệp chứ không quá phổ biến như cử nhân.  Chỉ sử dụng danh xưng khi đạt chứng chỉ chuyên nghiệp. Như RN (Hải quân Hoàng gia), MD (Bác sĩ y khoa) và Tiến sĩ (PhD) là những chứng chỉ chuyên nghiệp. Còn cử nhân thì không phải và không nên đưa vào chữ ký. Thông tin ấy có thể được ghi trong lý lịch. Cấp bậc quân đội và bằng cấp chuyên môn, học thuật không nên được dùng chung với nhau. Nếu bạn có cả hai loại chức tước, thì chỉ dùng tước quân sự. Còn nếu ngữ cảnh rõ ràng thiên về bằng cấp học thuật, hãy loại bỏ cấp bậc quân sự. Cân nhắc ngữ cảnh. Nếu bạn là giáo sư và tất cả mọi người trong khoa đều có bằng tiến sĩ, việc thêm PhD trong chữ ký gửi đồng nghiệp sẽ khá ngớ ngẩn. Bạn nên dùng danh xưng trang trọng này đối với cấp dưới, còn đối với đồng nghiệp thì ít trang trọng hơn.

Summary: Chọn kích cỡ. Đánh giá mức độ dễ đọc. Cân nhắc chữ ký viết tắt. Quyết định cách sử dụng tên. Đừng bừa bãi sử dụng danh xưng.


Một bộ quần áo có thể làm cho bạn vô cùng ngượng ngùng hoặc là phát huy sự tự tin. Hãy chọn những món đồ tôn lên những nét đẹp nhất, che giấu những nhược điểm, và vừa vặn với bạn.  Ví dụ, nếu bạn sở hữu một vòng eo thon nhỏ, hãy mặc áo sơ mi, áo sweater, và đầm chiết eo. Nếu bạn muốn che giấu vùng cơ thể giữa ngực và thắt lưng, hãy diện váy, áo sơ mi, hoặc đầm có phần xòe rộng ở hông. Nếu bạn không thoải mái với áo crop top hoặc đầm cắt thấp ở phía lưng thì đừng mặc chúng. Trang điểm được phát minh nhằm tinh tế tôn lên những đường nét tự nhiên của bạn, không phải che giấu chúng. Hãy thử nhiều sản phẩm khác nhau để tìm ra cách trang điểm phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng, trang điểm quá đậm nhìn sẽ không đẹp. Bạn nên cố gắng làm nổi bật nét đẹp bằng trang điểm thay vì sử dụng quá nhiều. Đôi khi, các cô gái trông sẽ dễ thương hơn khi không trang điểm.  Tạo ra một làn da mịn màng bằng cách che mọi nốt mụn bằng kem nền và kem che khuyết điểm. Làm nổi bật đôi mắt bằng màu mắt tự nhiên. Để có ánh nhìn thu hút, hãy kẻ đường viền mắt và chuốt mi bằng mascara. Tạo cho đôi má ánh hồng tự nhiên bằng phấn má hồng, tạo khối, và bắt sáng. Hoàn chỉnh diện mạo bằng son bóng hoặc son môi phù hợp với màu da của bạn. Những chi tiết nhỏ, chẳng hạn như móng tay được chăm chút và làn da căng mịn có thể thu hút các chàng trai. Hãy dành thời gian chăm sóc da và móng tay, móng chân của bạn.  Làm sạch, dưỡng ẩm, và tẩy da chết. Sử dụng kem chống nắng bảo vệ da. Cắt tóc, tạo kiểu, và nếu bạn thích, hãy sơn móng tay, móng chân. Khi bạn dùng nước hoa, dầu thơm, nước tẩy trang, xịt khử mùi, sữa dưỡng thể nước hoa, v.v., các chàng trai sẽ ghi nhớ và liên kết mùi hương đó với bạn. Trước khi ra ngoài, hãy xịt một chút nước hoa lên tóc. Khi bạn gặp một chàng trai mà mình thích, hãy hất tóc để tinh tế đưa mùi hương về phía chàng. Các chàng trai và cô gái thường bị thu hút bởi những người vui cười thay vì người cau có. Nụ cười cũng mang lại lợi ích nữa là làm cho bạn và mọi người xung quanh vui vẻ hơn. Nụ cười cũng rất duyên dáng vì nó làm sáng khuôn mặt của bạn.

Summary: Mặc những bộ quần áo giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Làm nổi bật những ưu điểm của bạn bằng các sản phẩm làm đẹp. Chăm sóc bản thân. Sử dụng nước hoa mang "thương hiệu" của riêng bạn. Mỉm cười thường xuyên.


. Ubuntu là một trong những bản phân phối có sẵn phổ biến nhất. Có hai bản phát hành: dài hạn và ngắn hạn với những tính năng mới nhất. Phiên bản dài hạn hỗ trợ nhiều phần mềm hơn. Fedora cũng là một bản phân phối rất phổ biến. Fedora được sử dụng rộng rãi trong hệ thống doanh nghiệp và môi trường kinh doanh. Debian là bản phân phối dành cho người hâm mộ Linux. Đây được xem là một trong các phiên bản Linux ít lỗi nhất.  Debian cũng có sẵn rất nhiều gói phần mềm. . Linux Mint là một trong những bản phân phối sẵn có mới nhất và đang trở nên phổ biến rất nhanh. Tuy được xây dựng dựa trên hệ thống Ubuntu nhưng Linux Mint có nhiều sự tinh chỉnh (tweak) dựa trên phản hồi của người dùng.

Summary: Cài đặt Ubuntu Cài đặt Fedora. Cài đặt Debian. Cài đặt Linux Mint