Ngâm mình thư giãn trong bồn nước nóng là phương pháp được thử và kiểm nghiệm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Phương pháp này hiệu quả vì nhiều lý do. Đầu tiên, tắm bồn giúp giảm căng thẳng và giúp đầu óc không còn nghĩ về các mối lo - nguyên nhân khiến bạn tỉnh ngủ vào buổi tối. Thứ hai, tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể nhưng nhiệt độ sẽ nhanh chóng giảm thấp khi bạn ra khỏi bồn tắm. Quá trình này “bắt chước” hoạt động của não, kích thích các hormone làm mát cơ thể khi đến giờ đi ngủ.  Bạn có thể cải thiện chất lượng của việc tắm bồn kích thích giấc ngủ bằng cách nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích như tinh dầu hoa oải hương hoặc cúc La Mã vào nước tắm. Ngoài ra, tại sao bạn không mở nhạc êm dịu và thắp vài ngọn nến khi ngâm bồn thư giãn nhỉ? Nếu không có thời gian tắm bồn (hoặc không có bồn tắm), tắm vòi sen nước nóng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn chỉ cần giữ cho nhiệt độ nước trên 38 độ C và tắm ít nhất 20 phút cho kết quả tốt nhất. Ăn nhiều ngay trước khi ngủ không phải là ý hay, nhưng để bụng kêu ồn ột thậm chí còn tệ hơn khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, cố gắng không đi ngủ khi bụng đói. Ăn bữa nhẹ trước khi ngủ, ví dụ như một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy hoặc sữa chua ít béo là hoàn hảo. Uống một ít trà hoa cúc La Mã hoặc trà hoa chanh dây tạo cảm giác xoa dịu, hoặc uống một cốc sữa ấm chứa hormone melatonin kích thích giấc ngủ.  Bất kỳ món ăn nhẹ nào chứa cacbon-hydrat phức hợp, ví dụ như bánh mì hoặc bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, đều tốt vì chúng làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể. Tryptopin là hóa chất kích thích não sản sinh thêm hormone serotonin - hormone hạnh phúc, thư giãn giúp kích thích giấc ngủ.  Một số món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ mà bạn có thể cân nhắc là các loại hạt (đặc biệt là hạt bí đỏ), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy có một chút phô mai, hoặc bột ngũ cốc và sữa ấm. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. Như đã nói ở trên, cảm giác thoải mái trên giường ngủ là cần thiết cho bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, việc mặc đồ ngủ thoải mái cũng rất quan trọng. Tránh mặc đồ ngủ quá chật, làm từ chất liệu vải không thoải mái hoặc có nút cài mắc vào người trong khi bạn ngủ. Nên chọn đồ ngủ rộng rãi và mềm, không khiến bạn quá nóng hoặc quá lạnh vào nửa đêm. Nếu đồ ngủ quá chật, bạn có thể khỏa thân khi ngủ. Nhiều người thấy thích cảm giác tự do và thoải mái khi ngủ khỏa thân, đặc biệt là khi trời nóng. Chỉ cần đảm bảo không có ai bất ngờ tiếp cận bạn, đặc biệt là khi bạn có thói quen đá tung chăn! Thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng ở cơ và giúp cơ thể thoải mái hơn chuẩn bị cho giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu do Trung tâm Nghiên cứu Ung thư ở Seattle (Mỹ) tiến hành cho thấy nữ giới giãn cơ trên và dưới cơ thể 15-30 phút trước khi đi ngủ có thể giảm được các vấn đề liên quan đến việc chìm vào giấc ngủ lên đến 30%.  Thử nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, co chân phải như thể đang cố chạm đầu gối đến cằm. Bạn phải cảm thấy cơ đùi sau và lưng dưới giãn ra. Giữ tư thế này trong 15-20 giây rồi lặp lại ở chân trái. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân, đặt tay phải trên sàn, bên cạnh người, đồng thời nâng cánh tay trái lên cao hơn tai. Nghiêng người về phải, hạ vai thấp và một bên mông chạm sàn. Giữ tư thế trong 10-15 giây rồi lặp lại ở bên kia. Động tác này giúp giãn cơ cổ, lưng, vai và cơ liên sườn. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các kỹ thuật giãn cơ, bạn có thể tìm đọc bài viết về cách giãn cơ. Đọc sách, viết hoặc chơi một trò chơi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ bằng cách giải tỏa căng thẳng và khiến bạn phân tâm để không còn nghĩ về các vấn đề khác.  Nếu chọn đọc sách, bạn không nên chọn sách quá kích thích hoặc đáng sợ vì chúng làm tăng nhịp tim. Chọn thứ gì đó hơi buồn tẻ như báo hoặc sách giáo khoa sẽ khiến mí mắt rũ xuống. Một số người nhận thấy viết nhật ký cũng có tính trị liệu vì nó giúp “lôi” những vấn đề mà bạn đang gặp phải ra khỏi đầu và đặt chúng ra giấy. Hoặc bạn có thể thử viết một danh sách, ví dụ như về những thứ bạn đã ăn trong ngày, hoặc những việc vặt cần hoàn thành vào ngày mai. Thói quen này có thể tẻ nhạt và hy vọng sẽ giúp bạn ngủ gục nhanh chóng. Các trò chơi ô chữ hoặc với con số đơn giản như Sudoku hoặc giải ô chữ có thể là hoạt động thư giãn vào buổi tối giúp não bộ thấy mệt mỏi trước khi đi ngủ.

Summary: Ngâm mình trong bồn nước nóng. Ăn nhẹ và uống nước ấm. Mặc đồ ngủ thoải mái. Giãn cơ. Đọc sách, viết hoặc chơi trò chơi trước khi đi ngủ.


Đọc thành tiếng rõ ràng là kỹ năng thiết yếu trong lĩnh vực lồng tiếng, nhất là khi công việc đòi hỏi bạn đọc từ máy nhắc chữ hay kịch bản. Bạn hãy thường xuyên đọc thành tiếng sách, tạp chí hay mẩu tin trên báo để quen dần. Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày luyện đọc. Thực hành phát âm và cải thiện ngữ điệu. Thử đổi giọng khi đọc cho thêm phần thử thách. Thực hành đọc nhiều tài liệu đa dạng để cải thiện giọng. Bạn có thể bắt đầu với tác phẩm của tác giả tiến sĩ Seuss, sau đó chuyển sang phim Người Lùn và rồi thử thách bản thân với thi ca. Đừng bao giờ cho rằng mình đang đọc, bạn nên coi là đang biểu diễn nghệ thuật. Nhiệm vụ của người theo nghề này là thổi hồn vào từng con chữ. Thử độc thoại hoặc đọc kịch bản và ghi âm. Nhấn nút nghe lại và tự ghi chú để rút kinh nghiệm. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi nghe tiếng nói của chính mình! Giọng trong bản thu không phải lúc nào cũng giống như giọng nói bình thường hàng ngày. Chú ý sự thay đổi này và làm quen với giọng trong bản thu để có thể diễn đạt hiệu quả qua micro. Bạn hãy nghe xem mình sử dụng giọng mũi, cổ, ngực hay bụng. Giọng mũi nghe không hay và the thé, giọng cổ nghe rất bé, giọng ngực nghe hay, nhưng giọng bụng mới là mạnh mẽ và tuyệt nhất. Để phát triển giọng bụng, bạn cần thực hành hít thở sâu và theo dõi quá trình nâng lên hạ xuống của cơ hoành. Lấy hơi từ bụng và tạo ra tiếng, chẳng hạn như cười hay ngáp. Khi bạn đã thành thục, vấn đề bây giờ chỉ còn là giữ giọng. Giáo viên thanh nhạc có thể giúp bạn phát âm từ cơ hoành. Một số bài tập nhất định có thể giúp kiểm soát và cải thiện giọng. Đa số đều coi việc lấy hơi là nền tảng. Thử ngân nga một thang âm bằng cách thổi vào ống hút để tập điều khiển làn hơi. Bạn có thể nằm trên sàn, hít vào thật sâu và thở ra, hãy tạo âm “sh” khi thở ra. Thậm chí, chỉ một việc đơn giản như ngồi thẳng lưng và vai duỗi về phía sau cũng sẽ tạo nên sự khác biệt trong tiếng nói. Bạn cũng có thể thực hành phát âm rõ ràng câu nói xoắn lưỡi, như là “Lúc nào lên núi lấy nứa về làm lán nên lưu ý nước lũ”. Học nhại giọng giúp xây dựng sự linh hoạt, nhận biết cao độ, âm sắc và cung cấp chất liệu tốt để bạn đưa vào bản thu mẫu. Nghệ sĩ lồng tiếng không cần phải là người theo trường phái ấn tượng, nhưng nếu có khả năng đổi giọng thì thật hữu ích. Điều này khiến bản thân trở nên đa năng hơn và cũng bổ trợ diễn xuất. Cố gắng đọc sao cho không chỉ khớp khẩu hình người đó mà còn phù hợp tính cách họ để đem lại cảm giác chân thật hơn là chỉ nhại tiếng. Để bắt đầu, hãy giả giọng các nhân vật nổi tiếng sau: Arnold Schwarzenegger, Bill Cosby, chú hổ Tony, thỏ Roger, Christopher Walken, Don LaFontaine Ứng khẩu là kỹ năng quan trọng trong lĩnh vực lồng tiếng vì đạo diễn mong đợi điều này. Kỹ năng này giúp diễn viên thật sự hóa thân thành nhân vật và tư duy giống họ. Sau khi đã nhập vai, bạn hãy thử sáng tạo câu chuyện hài hước dựa theo hoàn cảnh của nhân vật đó. Nếu cần trợ giúp, bạn có thể nhờ bạn bè đưa ra câu hỏi và đặt mình vào vị trí nhân vật để đáp lại. Ví dụ: Nếu bắt chước chú ếch Kermit, bạn nên bịa ra chuyện mình hẹn hò cùng cô heo hồng Piggy. Điều này giúp bạn phát triển năng khiếu điện ảnh. Diễn viên lồng tiếng dù không bao giờ xuất hiện trên màn ảnh nhưng họ cần tài năng thực sự để đọc lời thoại một cách hiệu quả. Nên nhớ rằng ở khía cạnh nào đó, công việc lồng tiếng còn khó hơn nhiều thể loại diễn xuất khác vì không có người diễn cùng và khán giả thì không thể thấy được biểu cảm khuôn mặt, cử chỉ tay hay chuyển động của diễn viên. Cũng không có đạo cụ hay đồ dùng nào khác hỗ trợ quá trình đọc. Bạn phải bộc lộ toàn bộ cảm xúc và tính cách thông qua chất giọng. Nếu còn ngồi trên ghế nhà trường, bạn hãy đăng ký ghi danh vào chương trình đào tạo diễn viên sân khấu và tham gia buổi thử giọng cho bất kỳ vở kịch hay kịch một màn nào đang trong quá trình dàn dựng. Nếu không còn đi học, bạn có thể thử tìm và tham gia các nhóm kịch cộng đồng. Việc tham gia lớp luyện giọng đều đặn (ít nhất một tuần một lần) giúp bạn học cách mở rộng âm vực, điều chỉnh âm lượng và giọng nói thành thục hơn. Bạn cần học thử nhiều giáo viên để chọn được người phù hợp nhất. Giáo viên thanh nhạc giỏi không chỉ hỗ trợ học sinh phát triển kỹ thuật chuyên sâu và kiểm soát giọng mà còn giúp họ tìm ra chất riêng. Giáo viên giỏi sẽ hướng dẫn khởi động giọng kỹ lưỡng. Hiện có nhiều bài tập khởi động giọng. Hãy thử bắt đầu bằng cách thổi luồng hơi ra ngoài miệng kết hợp rung môi và tạo nên âm thanh "brrr". Sau đó ngáp to và thở dài, đồng thời nhoẻn miệng cười để giãn cơ hàm.

Summary: Tập đọc thành tiếng. Ghi âm giọng đọc. Sử dụng cơ hoành. Thực hành luyện giọng. Bắt chước giọng diễn viên nổi tiếng hoặc nhân vật hư cấu. Ứng khẩu trong lốt nhân vật. Theo học lớp diễn xuất hoặc tìm kiếm người hướng dẫn diễn xuất. Tham gia khóa học luyện giọng.


Nếu có điều gì đó ngăn cản bạn cảm thấy bình yên trong tâm hồn thì một ý tưởng hay là phải tìm ra nguyên nhân. Bằng cách đó, bạn có thể thực hiện một kế hoạch để vượt qua trở ngại và đạt được trạng thái yên bình. Thử tạo danh sách những điều trong cuộc sống khiến bạn không hạnh phúc. Viết chúng ra là một cách hay để bạn suy nghĩ hiệu quả hơn. Có biến cố nào trong quá khứ vẫn còn ám ảnh bạn không? Có thể bạn đã mắc sai lầm làm phá hỏng sự nghiệp, hoặc bạn đã không nói với người ấy là bạn yêu họ không? Hãy cố gắng hòa giải với quá khứ để xua đi những điều ám ảnh bạn. Sự bình yên tại thời điểm hiện tại đôi khi bị cản trở bởi một quá khứ mà bạn vẫn chưa xử lý được.  Tha thứ cho chính mình nếu thích hợp. Có lẽ bạn khi xưa đã không có kiến thức, hiểu biết tương tự như bạn lúc này.  Để cơn giận trôi vào quên lãng. Viết về cơn giận dữ bên trong bạn một cách riêng tư. Không cần phải giữ lại hay tự kìm nén bản thân bởi vì không ai thấy được những suy nghĩ này. Điều quan trọng là không nên chất chứa cảm xúc tức giận trong lòng và không để điều tiêu cực khiến bạn day dứt.  Chấp nhận điều đã xảy ra. Việc để mặc các biến cố lặp đi lặp lại trong tâm trí chỉ kéo dài chu kỳ gây ra cảm giác đau đớn. Việc chấp nhận và tiến về phía trước sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình chữa lành để có thể tập trung vào tương lai. Nếu mối quan hệ của bạn với bố mẹ hay người yêu bị căng thẳng, hãy hàn gắn mối quan hệ để bạn có thể hoàn toàn chấp nhận bản thân và cuộc sống tốt hơn. Đôi khi cách tốt nhất để tạo ra sự bình yên trong tâm hồn là xử lý cho đúng vấn đề hiện tại đang gây khó khăn. Các mối quan hệ thân thiết là một trong những nguồn gốc quan trọng của hạnh phúc và sự bình yên, vì thế rất xứng đáng để bạn nổ lực và giải quyết tốt đẹp những điều này.  Tìm chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi nếu bạn cảm thấy hôn nhân hay mối quan hệ tình cảm đang đổ vỡ. Xin sự tha thứ nếu bạn làm tổn thương một ai đó. Chắc chắn rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Viết thư cho người mà bạn muốn bày tỏ mong muốn được hàn gắn. Sự cách ly khỏi xã hội là nguyên nhân nghiêm trọng gây ra bất mãn trong cuộc sống. Tránh cô lập bản thân để bạn có nhiều mối liên hệ xã hội cần thiết cho cảm giác bình yên trong tâm hồn. Tham gia một hoạt động chung là cách tuyệt vời để kết nối với nhiều người khác. Bạn có thể làm tình nguyện, đăng ký một lớp học, tham gia câu lạc bộ sách, hay tập thể dục theo nhóm. Giữ hận thù thì dễ, nhưng tha thứ cho người đã làm tổn thương chúng ta thì thực sự quan trọng để giúp ta có sức khỏe tinh thần và mối quan hệ tốt hơn. Nếu muốn yên bình trong tâm hồn, bạn sẽ cần phải quên đi nỗi đau khổ mà người khác đã từng gây ra cho bạn trong quá khứ. Bạn thực sự không cần phải hòa giải với người mà bạn không muốn; sự tha thứ xảy ra bên trong bạn chứ không phải giữa bạn với người khác.  Khi tha thứ, bạn đang chữa lành cho bản thân bởi vì bạn đang buông bỏ những lời than phiền và đánh giá tiêu cực. Việc giữ hận thù có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới bạn vì nó mang sự tức giận và nỗi cay đắng vào trong mỗi tình huống mới gặp, khiến bạn không thể tận hưởng hiện tại, mất đi sự gắn kết với người khác, có cảm giác như cuộc sống không còn ý nghĩa và trở nên trầm cảm hay lo lắng.  Một bài tập hữu ích là viết ra tên của những người mà bạn giận và lý do tại sao bạn giận họ. Và rồi bạn có thể nói “Tôi tha thứ cho bạn” với từng người. Việc thiếu đi sự tha thứ có thể làm tổn thương chính bạn nhiều hơn người khác, vì thế hãy tha thứ vì lợi ích của bản thân. Mua nhiều thứ không phải là cách hay để tạo ra bình yên trong tâm hồn. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc dâng trào khi lần đầu tiên sở hữu một món đồ mới, nhưng cảm giác này sẽ biến mất nhanh hơn một số nguồn hạnh phúc khác, chẳng hạn như các mối quan hệ bền vững. Chủ nghĩa vật chất có thể gia tăng tính cạnh tranh, và khiến nhiều người có xu hướng bị trầm cảm cao và bất mãn trong hôn nhân. Nếu bạn muốn bình yên trong tâm hồn, hãy tránh cạm bẫy mua thật nhiều món đồ để khiến bản thân thoải mái.. Bạn cần thực hiện một số thay đổi quan trọng trong cuộc sống để cảm nhận được sự bình yên. Ví dụ, sống chung với hàng xóm có tính nết xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trí bạn, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy thực sự bị căng thẳng do hoàn cảnh cuộc sống, chẳng hạn như công việc hiện tại hay nơi bạn sống, bạn nên thực hiện một số bước để thay đổi môi trường xung quanh. Một công việc khiến bạn khổ sở hoặc khu vực không an toàn có vẻ như vẫn chịu đựng được, nhưng chúng có một số tác động mạnh đến sức khỏe tinh thần và cản trở bạn có được sự bình yên trong tâm hồn. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn thực hiện thay đổi về lâu dài:  Đưa ra kế hoạch mà bạn sẽ tuân thủ thực hiện. Đảm bảo rằng bạn đang trong quá trình lập kế hoạch theo cách mà bạn thực sự muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn đến một nơi ở mới, hãy đảm bảo rằng đó là nơi mà bạn muốn sống để tận hưởng văn hóa, ẩm thực, liên minh chính trị, v.v. Bắt đầu với những bước nhỏ và hợp lý. Tránh lên kế hoạch đi khắp đất nước vào cuối tuần tới này. Nếu bạn muốn di chuyển, hãy bắt đầu bằng cách nghiên cứu một vài lựa chọn nhà ở, chọn trường và nhiều lựa chọn khác. Gắn kết người khác vào cuộc sống của bạn. Đừng tự làm tất cả một mình. Tranh thủ sự giúp đỡ từ bạn bè và thành viên gia đình. Nếu bạn muốn di chuyển, hãy hỏi họ nghĩ gì và xem họ có thể giúp bạn sắp xếp hành lý không. Mối quan hệ độc hại có thể là trở ngại có sức ảnh hưởng lớn ngăn cản sự bình yên trong cuộc sống. Những người xấu có thể rút cạn cảm xúc của bạn và không bao giờ hoàn trả lại. Họ có thể lợi dụng bạn. Điều này khiến mọi thứ trong mối quan hệ dường như đều chỉ dành cho họ. Việc ở gần họ sẽ khiến bạn không cảm thấy không thoải mái khi được là chính mình. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn đối phó với các loại quan hệ độc hại:  Tránh phủ nhận sự thực. Bạn thấy thật dễ dàng để bào chữa cho người mà bạn thích ở bên cạnh, nhưng hãy hỏi bản thân cảm thấy như thế nào sau khi trải qua khoảng thời gian với họ. Tự hỏi chính mình xem liệu bạn thực sự muốn ở cùng với họ hay là có cảm giác như thể bạn bị ép buộc phải như thế. Hỏi bản thân nếu bạn mong điều gì đó từ họ mà bạn chưa bao giờ có. Xác định điều bạn nhận được từ mối quan hệ. Thậm chí mối quan hệ độc hại cũng có các  mặt hấp dẫn, nhưng bạn không nên vướng vào mối quan hệ kiểu này. Có lẽ một số người khiến bạn cảm thấy hài lòng, thậm chí cả khi họ làm tổn thương bạn. Có thể họ mua cho bạn nhiều món đồ để che giấu hành vi tiêu cực của họ. Tìm nguồn lựa chọn thay thế. Bạn có thể tìm một số cách khác để lắp đầy mong muốn và nhu cầu của bản thân. Bạn không cần phải bó buộc vào một tình bạn hay một mối quan hệ lãng mạn nhưng lại đầy độc hại; bạn có thể tìm thấy những lợi ích tương tự ở một nơi nào khác mà không cần có tất cả những thứ đó. Hãy thử gặp gỡ những người mới.

Summary: Xác định lĩnh vực thử thách. Hòa giải với quá khứ. Dành thời gian cho các mối quan hệ. Tha thứ cho người khác. Tránh quá thiên về vật chất. Thay đổi khi cần thiết. Đối phó với những người độc hại.


Nói rằng bạn sẽ thực hiện vào "ngày mai" chẳng khác gì không bao giờ làm. Ngày mai sẽ không bao giờ đến. Để thay đổi, bạn không được trì hoãn, vì bạn sẽ không đạt được gì nếu trì hoãn. Một khi đã xác định mục tiêu chính, bạn có thể chia nhỏ nó thành mục tiêu “cột mốc”. (Một vài người gọi là mục tiêu “vĩ mô” và “vi mô”). Điều này giúp bạn hoàn thành mục tiêu lớn từng bước từng bước một.  Nếu cảm thấy do dự khi bắt đầu bởi vì đích cuối nằm ngoài tầm với, hãy cố quên những điều đó và tập trung vào mục tiêu dấu mốc đầu tiên. Ví dụ, bạn muốn giảm 20 kg trong 2 năm, đừng bận tâm đến con số 20. Hãy bắt đầu mục tiêu đầu tiên, có thể là giảm 2kg. Thử làm lịch đảo ngược.  Nếu bạn đưa ra giới hạn thời gian với mục tiêu cuối (kiểm soát thời gian), bạn cần hoàn thành “cột mốc” hoặc mục tiêu ngắn hơn đúng hạn. Nếu không, bạn sẽ phải điều chỉnh lại lịch nhiều lần để khớp với mọi thứ trong thời gian biểu (hoặc bạn cần tính toán lại thời gian hoàn thành mục tiêu cuối cùng). Lịch đảo ngược cung cấp cho bạn điểm xuất phát cụ thể, và bạn có thể tiến hành bước đầu tiên, thường là bước khó nhất. Việc ghi nhận quá trình làm việc với tâm lý lạc quan và tự thưởng cho bản thân sẽ giúp bạn hào hứng hơn. Giơ cao tay ăn mừng, xem TV thêm 30 phút hoặc đi ăn tối ở nơi sang trọng. Tránh tự thưởng những thứ chống lại quá trình cố gắng của bạn. Nếu mục tiêu là giảm cân, hãy thưởng cho mình bộ quần áo mới hoặc chuyến du lịch nhỏ, đừng mua đồ ăn. Khi làm việc để đạt được mục tiêu, bạn có nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, điều này là bình thường trong cuộc sống. Nếu bạn nhận ra cảm xúc của mình liên quan tới việc đạt được mục tiêu hay thay đổi bản thân; thử tận dụng chúng:  Khi bạn đạt được một cột mốc hay mục tiêu “vi mô”, hãy để bản thân vui vẻ hoặc sử dụng điều này để khích lệ bản thân. Nếu bạn gặp trở ngại trên đường, hãy để sự thất vọng đó tập trung trở lại vào mục tiêu của bạn. Nếu đến gần mục tiêu nhưng lại có thay đổi vào phút cuối, hãy sử dụng cảm xúc giận dữ để lấy lại năng lượng và đạt được mục tiêu dù có trở ngại gì. Hầu hết mọi người đều thoải mái khi làm việc thường ngày trong cuộc sống. Nếu muốn tạo sự thay đổi lớn, bạn phải "làm khó" bản thân. Đừng lo lắng, cảm giác này có thể giúp bạn trưởng thành và trải nghiệm nhiều thứ mới mẻ.  Đây là một lợi ích khác mà mục tiêu “vi mô” đem lại cho bạn. Nếu bạn định bắt đầu đi từ trạng thái hiện tại đến đích thì đây sẽ là một thay đổi lớn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ định tiếp cận mục tiêu “cột mốc” đầu tiên thì đây sẽ là một viễn cảnh ít đáng sợ hơn. Ví dụ, bạn làm việc hành chính nhưng điều này không khiến bạn vui và bạn đặt ra mục tiêu sau: “trở thành y tá làm việc ở phòng cấp cứu trong 3 năm tới”. "Nhảy cóc" tới môi trường đó có vẻ không dễ chịu gì. Nhưng tiếp cận mục tiêu đầu tiên hay vào học tại một trường điều dưỡng sẽ chỉ hơi vượt qua vùng an toàn của bạn mà thôi. Cho phép bản thân cảm nhận sự không thoải mái khi thực hiện từng bước mới của mục tiêu, và trưởng thành từ cảm xúc đó. Bạn sẽ bất ngờ về chính mình và trải nghiệm cảm xúc lạc quan khi tích lũy kinh nghiệm mới và tiến gần hơn tới đích.

Summary: Bắt đầu ngay bây giờ. Chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ. Tự thưởng bản thân. Sử dụng cảm xúc. Làm bản thân không thoải mái.


Để làm cầu thăng bằng, bạn cần chuẩn bị sáu miếng gỗ dài 2,44 m kích thước 1 cm x 6 cm, bốn miếng ván gỗ dài 61 cm có kích thước 2 cm x 4 cm và bốn miếng ván gỗ dài 30,5 cm có kích thước 2 cm x 4 cm.  Ngoài ra bạn cần chuẩn bị các vật dụng cần thiết khác nêu trong mục “Những thứ bạn cần” ở cuối bài. Tất cả các đồ vật này đều thông dụng và bạn có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng đồ gia dụng. Sử dụng bột giặt, nước và giẻ rửa, bọt biển hoặc bàn chải để đánh sạch hoàn toàn các miếng gỗ. Bước này rất quan trọng vì bụi bẩn hoặc dằm gỗ có thể khiến keo dán không thực sự hiệu quả. Để khô các tấm gỗ một cách tự nhiên trước khi sử dụng keo dán. Đặt thanh gỗ vuông góc với nhau. Dán mặt rộng nhất (tức là mặt phẳng có diện tích lớn nhất) của các thanh gỗ lại với nhau bằng keo dán công nghiệp (tốt nhất là dùng loại chống thấm nước). Ở bước này cần sử dụng một lượng lớn keo để giữ cho các thanh gỗ gắn chặt lại với nhau. Để keo dán khô hoàn toàn trước khi thực hiện bước tiếp theo!  Khi keo đã khô, cả mặt trước và mặt sau của khối gỗ phải hoàn toàn bằng phẳng và tạo thành một khối gỗ có chiều dài 2,44 m và chiều rộng khoảng 10,2 cm. Mặt có chiều rộng 10,2 cm sẽ là mặt trên của cầu thăng bằng. Cách tốt nhất để gắn chặt các thanh gỗ là sử dụng kẹp gỗ. Nếu không có kẹp gỗ, bạn có thể đặt khối gỗ nằm phẳng với phần diện tích bề mặt lớn nhất úp xuống, sau đó sử dụng một vật nặng để ép xuống. Để khối gỗ khô trong thời gian tối thiểu là 24 tiếng. Khi keo đã khô, tháo kẹp gỗ hoặc bỏ vật ép ra, làm mịn toàn bộ khối gỗ. Sử dụng một cái bào hoặc giấy nhám để bảo đảm bề mặt gỗ hoàn toàn láng mịn và bằng phẳng. Dùng ốc vít (được bán kèm với thanh đỡ) cố định vào phần dưới của khối gỗ, cách mỗi đầu khoảng 30,5 cm.

Summary: Mua lượng gỗ cần thiết từ các địa chỉ cung cấp tại nơi bạn ở. Rửa sạch tất cả bề mặt của từng miếng gỗ. Dán sáu miếng gỗ dài 2,44 m vào với nhau. Gắn chặt các thanh gỗ lại với nhau trong khi chờ keo dán khô. Làm mịn khối gỗ. Gắn thanh thép đỡ chữ L vào khối gỗ.


Nước xà phòng sẽ làm ruồi chết ngạt mà không gây hại cho cây trồng và vật nuôi. Hòa vào một chiếc bình 4 lít. Rót vào bình xịt làm vườn, xịt lên cỏ và các bụi rậm. Dung dịch này vô hại đối với cây cối nhưng có thể xua đuổi ruồi trâu cũng như các loài côn trùng khác.

Summary: Pha một cốc nước rửa bát với 4 lít nước và xịt lên ruồi. Pha 5 cốc nước, 1 cốc nước rửa bát hương chanh, 1 cốc dung dịch amoniac hương chanh và một cốc nước súc miệng vị bạc hà.


Công thức này là Asector=θ360(π)(r2){\displaystyle A_{sector}={\frac {\theta }{360}}(\pi )(r^{2})}, trong đó Asector{\displaystyle A_{sector}} là diện tích hình quạt, θ{\displaystyle \theta } là góc ở tâm của hình quạt tính bằng độ, và r{\displaystyle r} là bán kính hình tròn. Dữ kiện này có trong đề bài.Nhớ rằng đây là diện tích của hình quạt, không phải diện tích hình tròn. Ta sẽ thay thế giá trị diện tích hình quạt cho biến số Asector{\displaystyle A_{sector}} và góc ở tâm cho biến số θ{\displaystyle \theta }. Như vậy ta sẽ biết hình quạt chiếm bao nhiêu phần của hình tròn. Để thực hiện bước này, ta chia cả hai vế của phương trình cho phân số hoặc số thập phân vừa tính ở trên. Bước này sẽ tách biến r{\displaystyle r}. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể dùng máy tính. Ta cũng có thể làm tròn số π{\displaystyle \pi } đến 3,14. Kết quả của phép tính sẽ là bán kính hình tròn.

Summary: Viết công thức tính diện tích hình quạt. Thay giá trị diện tích và góc ở tâm của hình quạt vào công thức. Chia góc ở tâm cho 360. Tách số (π)(r2){\displaystyle (\pi )(r^{2})}. Chia cả hai vế của phương trình cho số π{\displaystyle \pi }. Tính căn bậc hai của cả hai vế.


Thao tác này sẽ mở công cụ tìm kiếm của Google. Nếu Google hiển thị một trang web, trước tiên bạn sẽ chạm vào biểu tượng Google ở bên dưới màn hình.  Nếu ô này đã được chọn, chế độ SafeSearch đã bị vô hiệu hóa.  Bạn sẽ được đưa trở về trang tìm kiếm của Google. Hãy tìm kiếm bằng từ hoặc câu mà bạn thích để xác định xem SafeSearch đã bị vô hiệu hóa chưa. Nếu thấy những kết quả nhạy cảm (hoặc khác) mà trước đây không thấy, bạn đã thành công trong việc vô hiệu hóa SafeSearch của Google. Nếu bạn không thấy nội dung nhạy cảm, có lẽ nhà mạng hoặc chính quyền tại nơi bạn sống đã chặn các kết quả đó. Bạn có thể liên hệ nhà mạng để tìm hiểu thông tin hoặc sử dụng VPN hay proxy để xem nội dung bị chặn trên máy tính.

Summary: Mở Google bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "G" có màu trên nền trắng. Chạm và biểu tượng "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) ở phía trên góc trái màn hình. Kéo thanh cuộn xuống và chạm vào Search settings (Cài đặt tìm kiếm) trong phần "Privacy" (Bảo mật). Đánh dấu vào ô "Show most relevant results" (Hiển thị kết quả phù hợp nhất) ở gần phía trên màn hình. Chạm vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở cuối trang để lưu thiết lập và thoát trang Settings. Chạm vào DONE (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Thực hiện thao tác tìm kiếm.


Để kết nối Wii với mạng có dây, bạn cần mua một bộ chuyển đổi Wii LAN. Thiết bị này không đi kèm khi mua Wii, bộ chuyển đổi không phải của Nintendo sẽ không hoạt động. Cắm cáp Ethernet vào bộ chuyển đổi. Nút tròn này nằm ở góc dưới cùng bên trái màn hình "Wii Channels" (Kênh Wii). Thao tác này sẽ đưa bạn tới menu "Wii System Settings" (Hệ thống Cài đặt Wii). Nhấp chuột vào mũi tên bên phải màn hình để kéo sang tùy chọn ở trang tiếp theo. Trong tùy chọn Internet, chọn "Connection Settings" (Cài đặt Kết nối). Thao tác này cho phép hiển thị 3 kết nối khác nhau. Nếu bạn chưa thiết lập kết nối trước đó, chúng sẽ hiện là  “None” (Không có) ngay cạnh số Kết nối.  Nếu kết nối thành công, bạn sẽ thấy cửa sổ xác nhận và hỏi bạn có muốn tiến hành System Update (Cập nhật Hệ thống). Quá trình cập nhập chỉ mất vài phút, bạn có thể tùy chọn cập nhật hoặc không.

Summary: Mua Bộ chuyển đổi Wii LAN. Cắm bộ chuyển đổi Wii LAN vào cổng USB ở mặt sau Wii, nhớ tắt nguồn Wii trước khi kết nối. Bật nguồn Wii và truy cập "Wii Menu". Mở "Wii Settings" (Cài đặt Wii). Chọn "Internet" trong phần System Settings (Cài đặt Hệ thống). Chọn kết nối chưa sử dụng đầu tiên và lựa chọn "Wired Connection" (Kết nối Có dây) ở trang tiếp theo. Chọn OK để lưu cài đặt và chờ Wii hoàn tất kiểm tra kết nối.


Mơ mộng đôi khi mang một hình ảnh xấu vì một số người quan niệm rằng việc đó là lãng phí thời gian. Với 20 phút giải lao của mình không phải bạn nên làm gì khác có ích hơn hay sao? Thật ra, các nghiên cứu cho thấy việc mơ mộng cũng rất hữu ích. Nó tạo ra sức mạnh giúp bạn trở nên sáng tạo hơn và thậm chí thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của chính mình. Vì vậy hãy cho phép bản thân được mơ mộng và để nó trở thành một phần cuộc sống của bạn.  Theo một cuộc nghiên cứu tại Đại học California, Santa Barbara chỉ ra rằng khoảng 41% những người mơ mộng có kết quả kiểm tra về tư duy sáng tạo cao hơn những người có suy nghĩ thực tế.  Mặt khác, nếu bạn cho phép tâm hồn mình được tự do bay bổng, thoát ly khỏi thực tại để đến với những mơ ước hão huyền, như trúng số chẳng hạn, thì chắc chắn sẽ làm cho bản thân cảm thấy mất vui. Các nghiên cứu cho thấy nếu chúng ta để tâm đến hiện tại tại sẽ mang đến niềm vui lớn hơn, vì vậy đừng để mơ mộng trở thành suy nghĩ viễn vông, xa rời thực tế. Giống như việc nằm mơ buổi tối, sẽ dễ dàng mơ mộng hơn nếu bạn ở trong một môi trường tương đối yên bình và không bị phân tâm. Trước khi thả hồn suy nghĩ vẩn vơ, hãy cố gắng tạo không khí yên tĩnh và thoải mái cho chính mình kể cả khi bạn chỉ có vài phút để thư giãn. Bạn có thể mộng mơ bất cứ thời gian, địa điểm nào dù là ở nhà hay ngoài đường, một chút hoặc cả ngày đều được.  Nếu có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh như một căn phòng trống hay thậm chí là phòng tắm để mơ mộng. Còn nếu bạn muốn thả hồn mình ở chốn công cộng thì đeo tai nghe là một cách rất hay để lạc vào thế giới riêng và cho phép tâm trí được bay bổng. Trước khi mơ mộng, hãy đảm bảo rằng mình không đói bụng, khát nước hoặc bất cứ điều gì có thể làm bạn mất tập trung. Nghe nhạc giúp tránh khỏi những phiền nhiễu và cũng giúp bạn dễ chìm vào tưởng tượng hơn bởi vì giai điệu là nguồn gốc của mọi xúc cảm. Bạn chỉ cần chọn những bài hát có nội dung liên quan đến giấc mơ đó. Mỗi người có "cách mơ mộng" khác nhau. Một số người dễ mộng mơ khi đang ngắm nhìn cảnh vật bên ngoài ô cửa sổ hoặc nhìn chằm chằm vào khoảng không vô định trong khi số khác lại thích nhắm mắt hơn. Hãy làm bất cứ điều gì khiến mình thấy thoải mái để có thể tập trung ý nghĩ. Có rất nhiều loại mơ mộng và không phải ai cũng có suy nghĩ lạc quan cũng như những cảm xúc tích cực. Nếu bạn nhận thấy bản thân mình bị héo mòn bởi những suy nghĩ tiêu cực (như lời nói hay mối thù hận với người yêu cũ) thì hãy ngừng việc đó lại. Điều tuyệt vời nhất khi mơ mộng đó là bạn có thể làm chủ được suy nghĩ của mình, đảm bảo bản thân không bị hụt hẫng mỗi khi bắt đầu việc mộng mơ (điều này dễ dàng hơn nhiều so với việc thay đổi kết quả tất yếu của những giấc mơ hoặc cố biến giấc mơ thành hiện thực).  Những mơ mộng theo chiều hướng tích cực sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm mới, niềm vui và sự sáng tạo.  Mặt khác, những tưởng tượng tiêu cực về sự thất bại, gặp phải điều không may hay ý muốn hại người sẽ tạo ra những cảm xúc tồi tệ như lo lắng và mặc cảm tội lỗi. Loại mơ mộng thứ ba xảy ra khi bị mất tập trung; tâm hồn của bạn sẽ tự do bảy bổng trong vô thức nên sẽ hơi khó để trở về với thực tại. Những mơ mộng kiểu này không mang lại cho chúng ta tác động tích cực bởi vì bạn không kiểm soát được suy nghĩ của mình.

Summary: Cho phép bản thân được mơ mộng. Giải phóng bản thân khỏi những điều phân tâm khác. Nhìn ra bên ngoài cửa sổ hay nhắm mắt lại. Hãy mơ mộng theo hướng tích cực.


Nếu vẫn bị sưng u trên da do mụn hoặc triệu chứng da liễu khác trong thời gian dài, bạn nên đi khám da liễu. Bác sĩ da liễu có thể đánh giá tình trạng da và kê toa thuốc hoặc khuyến cáo sản phẩm không kê toa khác. Nếu không biết cách tìm bác sĩ da liễu, bạn có thể nhờ bác sĩ tổng quát giới thiệu. Có nhiều phương pháp trị mụn bằng thuốc kê toa. Nếu bạn cần được kê toa, bác sĩ da liễu sẽ khuyến nghị:   Retinoid. Đây là loại thuốc trị mụn được khuyến nghị phổ biến nhất. Kem, nước sữa, và gel retinoid có tác dụng ngăn ngừa bí lỗ chân lông. Bác sĩ da liễu cũng có thể kê toa thuốc Dapsone kèm theo retinoid để tăng cường hiệu quả.  Kem hoặc thuốc kháng sinh. Đôi khi mụn trứng cá có thể chuyển biến nặng và gây viêm nhiễm. Nếu xảy ra tình trạng này, bạn cần được kê toa kem hoặc thuốc kháng sinh để làm lành mụn.  Viên uống tránh thai. Nếu bạn là nữ, bác sĩ có thể kê toa viên uống tránh thai để giúp kiểm soát mụn trứng cá. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tránh thai có thể gây nên tác dụng phụ nghiêm trọng tiềm ẩn. Do đó bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về nguy cơ trước khi cân nhắc liệu phương pháp điều trị này có phù hợp với mình hay không.  Spironolactone. Nếu viên uống tránh thai không hiệu quả, bác sĩ có thể kê toa thuốc spironolactone (Aldactone).  Isotretinoin. Đây là phương pháp điều trị cuối cùng do tác dụng phụ nghiêm trọng tiềm ẩn, nhưng lại phát huy tác dụng nếu những phương pháp khác không có hiệu quả. Tuy nhiên, do nguy cơ dị tật bẩm sinh, phụ nữ mang thai cần phải tiến hành thử thai để sử dụng loại thuốc này. Da thô ráp có thể là do bị sẹo mụn, nhưng bạn có thể áp dụng một vài phương pháp hữu ích. Một số thông tin mà bạn có thể hỏi bác sĩ da liễu bao gồm:   Mài da. Mài da là phương pháp hiệu quả trong việc làm mịn da thô ráp, đặc biệt là do bị sẹo mụn. Phương pháp này sử dụng bàn chải xoay để làm mịn bề mặt da. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về phương pháp này nếu da bạn bị thô ráp do sẹo mụn.  Chất làm đầy mô mềm. Bác sĩ cũng có thể tiêm mỡ vào vùng da bị rỗ để làm mịn bề mặt da. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang lại kết quả tạm thời, vì thế bạn cần thực hiện liệu trình thường xuyên để duy trì kết quả.  Lột da bằng hóa chất. Mặt nạ có thể loại bỏ lớp ngoài của da và giúp giảm tình trạng xuất hiện sẹo mụn.  Tái tạo da bằng tia laser và liệu pháp ánh sáng. Phương pháp này sử dụng laser để làm đều bề mặt da và cải thiện tình trạng.  Phẫu thuật ghép da. Đối với loại sẹo nặng, phương pháp này sử dụng một mảng da ghép vào khuôn mặt bằng phẫu thuật. Kết quả của phương pháp này là vĩnh viễn, nhưng thủ thuật hệ trọng hơn các phương pháp điều trị khác.

Summary: Khám da liễu. Tham khảo thuốc kê toa điều trị mụn trứng cá. Tìm hiểu về phương pháp điều trị y tế đối với sẹo mụn.


Đặt một bàn tay lên gốc cây lan để che miệng chậu, tay kia cầm chậu cây và nhẹ nhàng lật cây lan lại vào bàn tay đỡ cây lan.  Nếu cây lan bám vào chậu, bạn hãy lay nhẹ tới lui để cây long ra. Chỉ cắt rễ hoặc cành cây nếu bạn không thể lắc cho cây long ra khỏi chậu. Nếu phải cắt cây, bạn nên cố gắng bảo tồn rễ và cành càng nhiều càng tốt. Vẫn cẩn thận cầm cây lan bằng một tay, tay kia bạn bóc giá thể cũ được càng nhiều càng tốt. Khi đã loại bỏ được các mảng giá thể lớn, bạn hãy rửa rễ cây bằng nước ấm để loại bỏ phần còn lại. Việc loại bỏ hoàn toàn giá thể cũ sẽ giúp cây lan có thể hút tối đa dưỡng chất khi được trồng lại vào chậu mới, đồng thời đảm bảo tiêu diệt hết sâu bọ. Khi cây lan đã được rửa sạch, bạn hãy kiểm tra kỹ lưỡng để tìm các lá, cành, rễ và củ bẹ chết. Dùng dụng cụ đã khử trùng cắt bỏ những phần rễ mềm và nâu, lá cây úa vàng và các củ bẹ đen quắt.  Củ bẹ là một đặc điểm ở một số loài lan. Củ bẹ là bộ phận có hình củ hành mọc gần gốc cây mà từ đó lá cây sẽ mọc ra.  Nếu thay chậu cho nhiều cây lan cùng lúc, bạn cần khử trùng dụng cụ cắt sau mỗi lần xử lý một cây bằng cách lau bằng thuốc sát trùng hoặc hơ trên lửa. Quế là một chất diệt nấm mạnh có thể bảo vệ cây lan khỏi bị nhiễm trùng và thối rữa. Bạn hãy rắc bột quế lên các vết cắt ở rễ, cành, củ bẹ hoặc lá vừa cắt. Bạn cũng có thể dùng thuốc diệt nấm chuyên dành cho lan.

Summary: Lấy cây lan ra khỏi chậu. Rửa rễ cây. Cắt bỏ rễ và lá chết. Rắc bột quế lên mặt cắt các bộ phận của cây.


Để mở bản trình chiếu PowerPoint mà bạn muốn chuyển đổi, nhấp vào File (Tệp) > Open... (Mở...) và chọn tập tin.      Nếu bạn muốn bản Word tự động được cập nhật mỗi khi bản trình chiếu PowerPoint gốc có sự thay đổi, nhấp vào Paste link (Dán liên kết). Nếu bạn muốn tài liệu Word được giữ nguyên, không thay đổi mỗi khi bản trình chiếu PowerPoint gốc được cập nhật, nhấp vào Paste (Dán). Bản trình chiếu PowerPoint sẽ được mở như một tài liệu Word trong tương lai.

Summary: Mở bản trình chiếu  PowerPoint. Nhấp vào File trong thanh menu đầu màn hình. Nhấp vào Export… (Xuất…) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Create Handouts. Nhấp vào Create Handouts in Microsoft Word (Tạo Tờ rơi trên Microsoft Word). Nhấp vào Create Handouts. Chọn cách quy hoạch đối với tài liệu Word. Nhấp vào OK.


Bấm vào nút "Add Photos/Video" (Thêm Ảnh chụp/Video). Link này nằm ở phía trên cùng của trang, ngay phía sau "Update Status" (Cập nhật Trạng thái) và trước dòng chữ "Create Photo Album" (Tạo Album Ảnh). Facebook sẽ chỉ cho phép bạn đăng tải các video có định dạng sau: 3g2, 3gp, 3gpp, asf, avi, dat, divx, dv, f4v, flv,m2ts, m4v, mkv, mod, mov, mp4, mpe, mpeg, mpeg4, mpg, mts, nsv, ogm, ogv, qt, tod, ts, vob, và wmv. Bạn có thể tìm định dạng file bằng cách nhấp chuột phải vào file đó và chọn "Properties" (Đặc tính) trong Windows hoặc "Get Info" (Lấy Thông tin) trong Mac OS X. Bạn sẽ thấy định dạng file được ghi cạnh "File Format" (Định dạng File) trong Windows và "Kind" (Loại) trong Mac OS X. Facebook cũng giới hạn dung lượng và thời lượng của video. Bạn sẽ chỉ đăng tải được video có dung lượng tối đa là 1gb hoặc dài 20 phút.  Video sẽ mất vài phút để tải lên mạng nhưng Facebook sẽ thông báo cho bạn khi nào video đã được đăng lên.

Summary:
Vào Facebook và đăng nhập. Vào máy tính và chọn video bạn muốn đăng tải. Bấm vào file bạn muốn đăng tải, sau đó bấm "Open" (Mở)
 Bấm "Post" (Đăng) để đăng video của bạn lên.


Con người thường có cảm giác bị áp lực và chỉ cần được giúp đỡ một chút. Tuy vậy, bạn có thể yêu cầu sự hỗ trợ hiệu quả hơn nếu biết rõ mình cần gì. Ví dụ, gần đây bạn đã trải qua phẫu thuật và cần giúp đỡ để hoàn thành nhiều việc. Danh sách của bạn có thể bao gồm những việc sau:  Đến cửa hàng tạp hoá Đưa trẻ đến gặp nha sĩ theo lịch hẹn Dẫn chó đi dạo Giúp giải tỏa sự trầm cảm Bạn có thể xếp hạng từ 1 đến 10 cho mỗi nhu cầu. Số 10 có nghĩa là nhiệm vụ cần thiết, số 1 có nghĩa là không quan trọng. Cách này sẽ giúp bạn xác định các nhu cầu cấp bách nhất của mình. Bạn có thể nhờ giúp đỡ những việc này trước, sau đó tiếp tục hoàn thành danh sách. Ví dụ, bị trầm cảm là điều thường xảy ra sau khi phẫu thuật. Nó nên được đánh số 10, vì nó ảnh hưởng đến khả năng của bạn để xử lý các nhu cầu khác. Cho dù bạn cảm thấy ngại ngùng khi nhờ giúp đỡ, hãy nhớ rằng sẽ có nhiều người trong cuộc sống sẵn lòng hỗ trợ bạn. Hãy bắt đầu với gia đình và bạn thân, sau đó nghĩ đến những người khác trong cuộc sống. Danh sách của bạn có thể bao gồm:  Người yêu/bạn đời Anh chị em ruột Con cái Bạn thân nhất Hàng xóm Hãy đối chiếu danh sách của bạn. Chọn một người giúp đỡ một nhiệm vụ. Ví dụ, chị của bạn là nhà trị liệu. Hãy hỏi ý kiến của cô ấy về cách để xử lý sự trầm cảm. Nếu trẻ đủ lớn, trẻ có thể dẫn chó đi dạo. Hãy yêu cầu người yêu/bạn đời nghỉ phép để đưa trẻ đến gặp nha sĩ. Hãy nhờ người hàng xóm mua giúp vài món đồ ở cửa hàng tạp hoá khi họ đi mua sắm lần sau. Bạn nên chọn người giúp đỡ dựa trên khả năng và mối quan hệ của họ với bạn. Đây được xem là nhiệm vụ uỷ thác. Việc uỷ thác nhiệm vụ cho người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm căng thẳng, nhất là trong những lúc bạn cần thêm sự giúp đỡ. Hãy nhớ rằng yêu cầu sự hỗ trợ không phải là yếu đuối. Trong thực tế, nó thể hiện rằng bạn đủ mạnh mẽ để nói ra nhu cầu riêng của mình. Bạn sẽ không thể giúp người khác nếu bạn không thể yêu cầu sự hỗ trợ mình cần. Nhờ giúp đỡ cũng là một việc thông minh. Nếu im lặng, hoàn cảnh của bạn sẽ tệ hơn thay vì trở nên tốt hơn.

Summary: Tạo danh sách những gì bạn cần. Đánh giá tầm quan trọng của mỗi nhu cầu. Viết danh sách những người có thể giúp đỡ. Liên kết mỗi người với một nhu cầu cụ thể. Yêu cầu sự giúp đỡ là việc tốt cho sức khoẻ và thông minh.


Bạn cần hạn chế loại thực phẩm này vì chúng gây tác động lên huyết áp dẫn đến chứng ù tai. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất ít muối, đường và chất béo bão hòa, cũng như tăng cường trái cây và rau quả. Đây là những chất phổ biến gây nên chứng ù tai. Giảm hấp thụ các chất này càng nhiều càng tốt. Vẫn chưa tìm ra nguyên nhân tại sao các chất này lại ảnh hưởng đến nhiều người khác nhau. Vì ù tai là triệu chứng của nhiều vấn đề tiềm ẩn, cho nên lý do mà các chất này trở thành tác nhân kích hoạt tùy thuộc vào từng cá nhân.   Việc hạn chế hấp thụ các chất này chưa hẳn đã có thể cải thiện tình trạng ù tai. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà-phê-in không hề có liên quan đến chứng ù tai.  Một nghiên cứu khác lại cho rằng rượu bia lại có thể giảm ù tai ở người già.   Tối thiểu bạn nên theo dõi diễn biến xảy ra khi uống cà phê, rượu bia hoặc sử dụng ni-cô-tin, đặc biệt là lưu ý tình trạng ù tai sau khi nạp các chất này. Nếu chứng ù tai trở nên nghiêm trọng hơn, có thể bạn phải tránh các yếu tố này hoàn toàn.

Summary: Tránh thức ăn mặn. Ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất. Hạn chế uống cà phê, rượu bia và ni-cô-tin.


Ngay khi cảm thấy thất vọng, kiểm soát cảm xúc là rất quan trọng. Dù là tốt hay xấu, bạn cũng cần xác định được cảm giác của chính mình để có thể xử lý tình huống.  Dành một ngày hay tương tự để nghiền ngẫm phản ứng cảm xúc của bản thân đối với nỗi thất vọng. Bạn không nhất thiết phải hành động theo cảm xúc tại thời điểm đó. Trên thực tế, không làm gì là điều tốt nhất nên làm. Bạn có thể chỉ đơn giản dành cho bản thân một ngày trầm lặng để xem xét cảm nhận của chính mình. Bạn có cảm thấy tức giận không? Rối trí? Sợ hãi? Viết nhật ký trạng thái, ghi lại cách thức và lý do nỗi thất vọng đem lại cho bạn những cảm nhận đó.  Cảm nhận được phản ứng cảm xúc trước một sự việc là điều rất quan trọng. Nó có thể cho bạn cái nhìn sâu sắc về ý nghĩa của điều gì đó với bạn. Nếu chỉ có đôi chút khó chịu khi bạn trai hủy hẹn vào phút chót, có lẽ bạn không quá thất vọng. Tuy nhiên, nếu cảm thấy phát điên vì điều đó cả ngày, nó có thể hàm chứa những vấn đề sâu hơn cần đến sự chú tâm của bạn. Dù thất vọng có vẻ là vấn đề rất cá nhân, đó chưa hẳn luôn là vì  bạn. Hãy cố đừng biến sự thiếu sót của ai khác thành vấn đề của chính mình, dù điều đó có thể khó khăn. Nó không nhất thiết phản ánh cảm giác của người khác về bạn.  Nhiều người có khuynh hướng chủ quan hóa những khó khăn trong cuộc sống. Có thể bạn sẽ cho rằng khi ai khác khiến bạn thất vọng, chắc hẳn bạn đã làm gì để nhận được điều đó. Có thể bạn sẽ cho rằng mình xứng đáng, mời gọi điều đó hay đơn giản là không đủ tốt để có được kết quả tốt hơn.  Cố gạt bỏ sự tiêu cực đó. Nó khiến tầm nhìn của bạn bị bó hẹp trong cách nhìn nhận không chính xác. Có rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến nỗi thất vọng. Người làm bạn thất vọng chẳng bao giờ có ý định tổn thương bạn. Trước khi cá nhân hóa nỗi thất vọng, hãy xem xét mọi khía cạnh liên quan.  Tự nhắc bản thân rằng bạn không nắm được hết mọi thông tin. Việc hủy hẹn ăn trưa một cách đột ngột của người bạn thân có thể sẽ khiến bạn khó chịu. Tuy nhiên, có thể cô ấy đang trải qua một ngày tồi tệ. Có thể cô ấy có một nỗi thất vọng của riêng mình, trong công việc hay đời sống cá nhân, và nó ảnh hưởng đến tâm trạng của cô. Có thể cô ấy chỉ muốn có chút thời gian riêng tư. Dù cảm thấy thất vọng là hoàn toàn ổn, hãy cố nhớ rằng bạn không biết hết mọi chuyện. Thông thường, khi thất vọng, chúng ta tự nhủ những khẳng định tương tự như: "Mình không bao giờ làm thế với người khác". Thật vậy chăng? Trong thực tế, tất cả chúng ta đều luôn gây thất vọng cho người khác, dù là cố ý hay vô tình. Khi biết về tình huống của người khác, hãy đặt bản thân ở vị trí của họ. Trong trường hợp đó, bạn sẽ hành xử thế nào?  Hãy cùng xem xét tình huống cảm thất vọng bởi người bạn đến câu lạc bộ mà không rủ bạn đi cùng. Cả hai đã lên kế hoạch ở nhà xem phim, nhưng một đồng nghiệp mà bạn của bạn muốn thiết lập quan hệ gần gũi hơn nữa mời cô ấy đi chơi vào phút chót. Mới đầu, có thể bạn sẽ thấy tổn thương, có thể với bạn, cô ấy đã cư xử tồi tệ và bạn sẽ chẳng bao giờ làm thế.  Tuy nhiên, hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Ví dụ như, cô ấy là người mới ở thành phố này. Cô ấy gặp khó khăn trong việc kết bạn đã một thời gian và ở mức độ nào đó, cô ấy cảm thấy cô đơn. Có lẽ trong tình huống này, cô ấy sợ làm phật lòng đồng nghiệp và bỏ lỡ cơ hội hòa nhập vào môi trường mới. Đồng thời, hãy nhìn nhận bản thân từ góc nhìn của cô ấy. Bạn có hứng thú với câu lạc bộ hay không? Nếu không, có lẽ cô ấy đã nhận định rằng tốt nhất đừng nên rủ bạn đi cùng bởi bạn sẽ không vui khi đến đó. Nếu cảm thấy thất vọng và tổn thương sâu sắc, chăm sóc bản thân là điều quan trọng cần làm. Tức giận, oán hận và buồn bã là cảm xúc thường gặp khi trải qua nỗi thất vọng. Hãy làm gì đó tốt với chính mình. Xem phim, ngâm mình trong nước ấm hay đi ăn. Cho bản thân niềm vui nho nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Summary: Kiểm soát cảm xúc của bạn. Cố không cá nhân hóa vấn đề. Đặt mình ở vị trí của người khác. Tử tế với chính mình.


Pokémon GO có sẵn cho cả điện thoại iPhone và Android. Từ màn hình chính của điện thoại, trượt ngón tay sang phải và gõ "App Store" (hoặc "Play Store", nếu dùng điện thoại Android) vào thanh tìm kiếm xuất hiện. Chạm vào biểu tượng App Store để mở kho ứng dụng. Chạm vào nút Search (Tìm Kiếm) ở dưới cùng của màn hình và gõ "Pokémon GO" vào thanh tìm kiếm. Chạm Search để xem danh sách kết quả hiện ra. Tìm ứng dụng Pokémon GO trong các kết quả. Bấm vào nút GET (CHỌN) ở góc trên cùng bên phải của thanh kết quả. Bạn có thể được nhắc phải nhập mật khẩu Apple ID của mình. Sau đó, ứng dụng bắt đầu tải về. Nhấn nút màn hình chính và chạm vào biểu tượng mới xuất hiện của trò chơi Pokémon GO. Nếu không thấy ứng dụng tại màn hình chính, trượt sang trái cho tới khi bạn nhìn thấy thanh tìm kiếm nhanh Spotlight nơi bạn có thể gõ "Pokémon GO" và chạm vào ứng dụng xuất hiện. Cho phép ứng dụng truy cập vị trí để bạn sử dụng được hết tất cả tính năng của trò chơi. Khi hoàn thành, nhấn Submit (Gửi). Bạn có thể làm một trong hai cách sau:   Sign up using Gmail(Đăng ký với Gmail). Nếu có tài khoản Gmail, bạn có thể lấy lựa chọn này để liên kết tài khoản với trò chơi, cho phép bạn chia sẻ dữ liệu giữa hai tài khoản. Hiện nay, việc đăng ký Gmail dường như ổn định hơn là dùng tài khoản Pokémon Trainer Club.  Sign up for the Pokémon Trainer Club (Đăng ký với tài khoản Pokémon Trainer Club). Đây là một tính năng có trên Pokémon.com mong muốn tạo ra một cộng đồng riêng cho người chơi Pokémon có thể liên lạc, thách đấu và trao đổi Pokémon với người khác. Nếu bạn thích gia nhập vào cộng đồng này thì đây là một sự lựa chọn tốt. Sau khi đồng ý các điều kiện và điều khoản và lời giới thiệu từ giáo sư Willow, bạn sẽ được nhận hình ảnh của hai nhân vật.  Chạm vào nhân vật đại diện yêu thích và sau đó tới màn hình khác để có thể chỉnh sửa một số đặc tính cơ thể khác cho nhân vật. Chỉnh sửa các tính năng bằng cách chạm vào từng mục khác nhau và dùng mũi tên để thay đổi giữa các vẻ ngoài khác nhau. Chạm vào dấu chọn ở góc dưới bên phải màn hình khi bạn hoàn thành thiết kế nhân vật chính. Bạn đã sẵn sàng để chơi!

Summary: Vào kho ứng dụng App Store. Tìm ứng dụng Pokémon GO. Tải ứng dụng Pokémon GO. Mở ứng dụng Pokémon GO. Cho phép Pokémon GO truy cập vị trí của bạn. Nhập ngày sinh của bạn. Đăng ký tài khoản trên Pokémon GO. Tùy chỉnh nhân vật huấn luyện của bạn.


Bạn cần nhìn vào bên trong miếng cá để xem chúng đã chín chưa. Để nhìn vào bên trong, chỉ dùng mũi dao sắc ấn sâu vào nửa bề dày miếng cá. Bạn có thể dùng dĩa nhưng chúng thường làm miếng cá bị vỡ, ảnh hưởng đến phần trình bày của bạn. Mặc dù bên ngoài miếng cá có màu trắng đục, màu vàng nhạt, hay màu nâu tùy vào cách chế biến thì ở giữa vẫn phải có màu hơi hồng trong suốt. Nếu ở giữa miếng cá hồi có màu đục, khả năng bạn đã nấu quá chín. Nếu phần ở giữa có màu trong suốt hoàn toàn, bạn cần phải nấu tiếp. Bạn không muốn cá bị vỡ vụn. Vì nếu như vậy, có thể chúng đã bị nấu quá chín và bị khô. Thay vào đó, cá hồi không dễ vỡ vụn nhưng mềm và tơi thành miếng khi bạn ấn dao vào chúng. Nếu cá có màu đục ở bên ngoài và hơi trong suốt ở bên trong và dễ tách thớ khi bạn chọc vào thì có thể cá đã chín. Chúng sẽ tiếp tục chín trong vài phút nữa sau khi lấy ra khỏi bếp, vì vậy, hãy lấy cá ra khỏi bếp, lò nướng, hoặc vỉ nướng và để trong vòng 5 phút trước khi ăn. Vì cá hồi tiếp tục chín sau khi bắc ra khỏi bếp, nên sẽ không sao nếu bạn lấy cá ra khi chưa chín hẳn. Nếu bạn đợi đến khi ở giữa cá có màu hồng nhạt, trong suốt và cá dễ dàng tách thớ bằng dĩa thì cá sẽ có độ chín hoàn hảo sau khi bắc ra và để một lúc trước khi ăn.

Summary: Ấn mũi dao vào phần dày nhất của miếng cá hồi. Tìm hiểu màu sắc của cá hồi. Kiểm tra xem độ mềm của cá hồi như thế nào. Lấy cá hồi ra khỏi bếp và để cá tự chín trong vài phút.


Nếu bạn nghi ngờ người bạn yêu nghĩ rằng bạn đang lừa dối, nhưng anh ấy vẫn chưa chất vấn bạn, bạn có thể yêu cầu trò chuyện một cách nghiêm túc với anh ấy. Hãy cho anh ấy biết bạn nhận thấy rằng anh ấy đang không vui, và hỏi xem liệu anh ấy có muốn nói về nó để cảm thấy thoải mái hơn hay không. Cho anh ấy biết bạn sẽ luôn có mặt bên anh ấy, bất kể điều gì đang khiến anh ấy buồn lòng, và bạn muốn giúp anh ấy bằng bất kỳ giá nào. Lắng nghe điều anh ấy nói với thái độ cởi mở và tránh phản ứng mà không suy nghĩ hoặc phán xét anh ấy.  Hỏi xem có phải một sự kiện hoặc tình huống cụ thể nào đó đã xảy ra khiến anh ấy lo lắng rằng bạn đang lừa dối anh ấy. Nếu có, bạn nên thảo luận một cách chi tiết về tình huống đó và yêu cầu anh ấy giải thích lý do vì sao anh ấy nghĩ rằng bạn không chung thủy. Giải thích quan điểm của bạn về sự kiện hoặc tình huống. Bạn nên thừa nhận rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao anh ấy lại hiểu nhầm một sự kiện nào đó như là dấu hiệu của sự lừa dối và hỏi xem bạn có thể làm gì để bảo đảm điều này không tái diễn. Bàn luận và thỏa thuận với nhau về cách ứng phó tốt nhất để chắc chắn rằng hiểu lầm sẽ không bao giờ diễn ra một lần nữa. Điều này có thể bao gồm thay đổi hành vi của bạn trước người khác phái khác, hoặc bạn trai bạn phải chia sẻ về bất kỳ tình huống nào khiến anh ấy không thoải mái. Cả hai nên hứa trở nên cởi mở hơn với nhau trong tương lai. Một khi bạn đã có cơ hội để trò chuyện với người bạn yêu về suy nghĩ của anh ấy, bạn nên dành một vài phút để đánh giá hành vi hoặc hành động cụ thể của bản thân có thể hình thành sự lo lắng cho anh ấy. Có thể hành động của bạn chính là nguyên nhân gây nên vấn đề? Có phải là bạn có thái độ tán tỉnh quá mức với người đàn ông khác mà không hề hay biết? Hay là hành động của bạn hoàn toàn hợp lý và phản ứng của anh ấy mới chính là yếu tố không phù hợp?  Bây giờ thì bạn đã hiểu rõ hơn về người bạn yêu, bạn cần phải đưa ra quyết định. Có phải anh ấy buộc bạn thay đổi hành vi để trở thành người khác? Hay là yêu cầu của anh ấy hoàn toàn hợp lý trong một vài trường hợp nào đó (ví dụ, bạn không còn độc thân)? Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình, bạn cần phải thỏa hiệp với bạn trai và cố hết sức thay đổi hành động của bản thân. Nếu bạn cảm thấy như thể người bạn yêu đang đòi hỏi quá nhiều ở bạn, bạn nên suy nghĩ xem liệu đây có phải là mối quan hệ mà bạn thật sự muốn duy trì. Có thể bạn trai của bạn quá bảo thủ và bạn cần một người nào đó cho phép bạn được tự do hơn. Hoặc có lẽ là hành động của bạn mô tả cảm giác thật sự mà bạn đang có với người bạn yêu, và bạn không hạnh phúc với mối quan hệ này. Có khả năng lừa dối người khác đòi hỏi bạn phải có tính phản bội, dối trá, và lừa lọc. Không phải người nào cũng có thể sở hữu những tính cách này mà không bộc lộ dấu hiệu căng thẳng hoặc lo lắng. Chưa kể đến nhiều người chỉ đơn giản là không thể nói dối quá nhiều để có thể lừa gạt một người nào đó. Nếu bạn trai của bạn cho rằng bạn đang dối gạt anh ấy, bạn nên tham khảo ý kiến của anh ấy về tính cách thật sự của bạn. Nó có phải là tính cách có khả năng gian dối nhiều đến như vậy? Liệu bạn thật sự có phải là người dễ dàng nói dối một cách nhất quán trước mặt người khác? Trong nhiều tình huống, trong lòng, bạn trai của bạn đã biết rõ “sự thật”, nhưng nó không thể khiến anh ấy ngừng nghi ngờ hoặc có cảm giác bất an đôi chút. Cho anh ấy có cơ hội để đánh giá tính lôgic về sự ngờ vực của bản thân sẽ giúp anh ấy loại bỏ mọi nghi ngờ và sự bất an của chính mình. Có phải dạo gần đây bạn vừa mới trở thành bạn của ai đó? Có phải bạn rất thích đi chơi với người đó đến nổi bạn không dành nhiều thời gian cho bạn trai mình? Có thể sự thay đổi này khiến người bạn yêu ngờ vực bạn. Thậm chí khi bạn trấn an anh ấy rằng bạn chỉ gặp gỡ bạn bè thông thường, anh ấy vẫn không thể bỏ được sự nghi ngờ. Vì bạn không có gì để giấu diếm, lần sau khi đi chơi cùng bạn bè, bạn nên bảo anh ấy đi cùng bạn. Khi một người nào đó lừa dối trong mối quan hệ tình cảm, có khá nhiều dấu hiệu chứng tỏ rằng có điều gì đó khá bất ổn. Một trong những dấu hiệu đó là thiếu giao tiếp hoặc thiếu hứng thú với đối phương. Nếu bạn có thể cho bạn trai của bạn biết rằng bạn vẫn thích được đi chơi cùng anh ấy, bạn luôn thiết lập kế hoạch cùng anh ấy thực hiện một hoạt động nào đó, bạn thích được dành khoảng thời gian yên lặng một mình với anh ấy, và bạn có thể giao tiếp một cách hiệu quả, anh ấy sẽ nhận ra rằng bạn không thể nào lừa dối anh ấy. Tại sao bạn lại muốn dành nhiều thời gian với người mà bạn không thật sự quan tâm? Tại sao bạn lại phấn khích được gặp anh ấy chứ không phải là một người nào khác? Cặp đôi không gặp vấn đề trong tình cảm thường sở hữu đời sống tình dục khá lành mạnh. Thỉnh thoảng, họ thích thử qua những điều mới lạ, nhưng họ vẫn hòa hợp với mong muốn và nhu cầu của đối phương. Tất nhiên, đôi khi, một trong hai bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng với vấn đề nào đó đến nỗi không muốn quan hệ, nhưng điều này sẽ không xảy ra một cách thường xuyên. Nếu đời sống tình dục của cả hai rất tuyệt vời, và hai bạn giao tiếp một cách hiệu quả với nhau về mong muốn của cả hai trong chuyện chăn gối, hành động này sẽ giúp người bạn yêu nhận ra rằng bạn không đang lừa dối anh ấy. Có thể bạn trai của bạn chỉ đơn giản là cảm thấy bất an. Có lẽ anh ấy nghĩ rằng anh ấy không thể làm bạn hài lòng trong chốn phòng the, hoặc anh ấy đã làm sai một điều gì đó. Tư tưởng của anh ấy sẽ nhanh chóng khiến anh ấy tin rằng bạn đang tìm kiếm người khác tốt hơn. Có thể anh ấy chỉ cần được trấn an rằng anh ấy rất tuyệt trong chuyện ái ân hoặc bạn nên chia sẻ với anh ấy về mong muốn của bạn. Không may mắn thay, trong thế giới công nghệ ngày nay, thiết bị điện tử là nguyên nhân gây hiểu lầm và nghi ngờ trong mối quan hệ tình cảm. Nó có thể là bất kỳ một yếu tố nào từ tin nhắn khả nghi đến những cuộc điện thoại từ người gọi vô danh. Nếu anh ấy lo rằng bạn không chung thủy bởi vì vấn đề liên quan đến chiếc điện thoại di động hoặc máy tính của bạn, bạn nên yêu cầu anh ấy giải thích rõ ràng điều mà anh ấy đã thấy hoặc đã nghe khiến anh ấy lo lắng. Có cơ hội là sẽ có lời giải thích xứng đáng cho tình huống cụ thể nào đó, nhưng có lẽ chính phản ứng của bạn đối với tình huống mới là nguyên nhân khiến anh ấy nghi ngờ.  Một khi bạn biết rõ về tình huống cụ thể đang hình thành nỗi lo âu của bạn trai bạn, bạn nên hỏi xem liệu anh ấy có cảm thấy tốt hơn nếu bạn cho anh ấy xem thông tin chi tiết trên điện thoại hoặc máy tính của bạn. Liệu anh ấy có cảm thấy an toàn hơn khi đọc qua tin nhắn hoặc email cụ thể nào đó? Nếu có, bạn nên cân nhắc cho anh ấy kiểm tra yếu tố hình thành mối lo ngại cho anh ấy và giải thích rõ chuyện đã xảy ra. Tuy nhiên, phương pháp này không nên biến bạn trai của bạn thành người muốn thường xuyên kiểm tra điện thoại của bạn để theo dõi xem bạn đã ở đâu và bạn đang làm gì. Chiếc điện thoại vẫn là tài sản riêng của bạn và anh ấy không có quyền đọc nó trừ khi bạn cho phép. Bạn cần phải thiết lập ranh giới rõ ràng với người bạn yêu nếu bạn quyết định cho anh ấy xem xét điện thoại của mình. Và bạn cần phải tôn trọng ranh giới tương tự đối với chiếc điện thoại của anh ấy. Linh cảm hoặc bản năng của chúng ta thường giúp chúng ta đi đúng hướng. Nếu chúng ta cảm thấy một điều gì đó không ổn, có cơ hội đây là sự thật. Bạn nên yêu cầu người ấy dành thời gian để tự hỏi bản thân một cách nghiêm túc xem liệu anh ấy có cảm thấy – trong thâm tâm – rằng bạn đang lừa dối anh ấy hay không. Có thể anh ấy đã hình thành sự hoài nghi hoặc hoang tưởng về khả năng lừa dối tiềm năng của bạn và chỉ là chưa thể thuyết phục bản thân ngừng ngay những suy nghĩ này, nhưng trong lòng, anh ấy biết rằng nó không phải là sự thật. Có lẽ anh ấy chỉ cần thời gian để suy nghĩ về tính huống và nhìn nhận nó một cách có ý thức hơn.

Summary: Thảo luận về suy nghĩ cũng như cảm xúc của anh ấy. Đánh giá hành vi và hành động của bạn. Chỉ ra rằng bạn không có khả năng lừa dối người ấy. Đi cùng bạn trai đến gặp gỡ bạn bè mới. Thể hiện sự hào hứng khi có bạn trai bên cạnh. Khẳng định rằng đời sống tình dục của bạn không hề thay đổi. Cho phép bạn trai xem xét điện thoại của bạn. Hỏi xem anh ấy có thật sự cảm thấy – trong thâm tâm – rằng bạn đang lừa dối.


File Explorer trên hệ điều hành Windows tiên tiến cho phép bạn mount tập tin ISO vào ổ đĩa ảo. Hãy nhấp phải vào ISO và chọn “Mount”. Hình ảnh ISO sẽ tự động được gắn kết vào ổ đĩa ảo và mở ra cửa sổ File Explorer mới hiển thị nội dung bên trong tập tin ISO. Nếu cửa sổ mới không mở ra, bạn có thể nhấp vào biểu tượng thư mục trong thanh tác vụ (taskbar) hoặc nhấn ⊞ Win+E để mở File Explorer. Trong khung bên trái cửa sổ File Explorer, hãy nhấp vào “This PC” để hiển thị tất cả ổ đĩa (bao gồm ổ đĩa ảo). Chương trình này có thể sẽ có tập tin “Setup.exe”, “Install.exe” hoặc “Autoexec.exe” để bạn khởi chạy trình cài đặt. Nhấp đúp vào những tập tin này để khởi chạy trình cài đặt. Nếu game yêu cầu đĩa để chạy sau khi cài đặt, bạn cần chắc chắn rằng hình ảnh ISO đã được mount vào ổ đĩa ảo.

Summary: Mount tập tin ISO vào File Explorer. Khởi chạy chương trình thiết lập. Tiến hành theo hướng dẫn thiết lập để cài đặt game.


Mặc dù có nhiều mẹo giúp bạn kiểm soát cơn đói nhanh chóng nhưng ăn sáng đều đặn sẽ giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày.  Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn trong ngày. Bên cạnh đó, theo kết quả của một nghiên cứu, người bỏ bữa sáng sẽ có xu hướng nạp nhiều calo hơn. Người thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ bị tăng hàm lượng insulin, khiến cho tăng cân.  Một nghiên cứu cho biết bữa ăn sáng có nhiều chất béo, chất đạm và cacbon-hydrat sẽ giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày.  Ví dụ của bữa ăn sáng giúp bạn không còn cảm giác đói bao gồm: trứng bác với phô mai ít béo và bánh mì nướng làm từ lúa mạch nguyên cám, bánh tổ ong nướng làm từ lúa mạch nguyên cám ăn cùng bơ lạc và hoa quả hoặc yến mạch ăn cùng các loại hạt và hoa quả khô. Chất đạm có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, một điều đáng lưu ý về chất đạm là nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với các chất dinh dưỡng khác.  Hơn nữa, chất đạm cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo.  Chọn nguồn chất đạm ít béo (đặc biệt là khi bạn đang kiểm soát cân nặng) trong bữa chính lẫn phụ. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo ăn đủ lượng và cho bạn cảm giác thỏa mãn với việc ăn uống trong suốt cả ngày. Chất đạm ít béo bao gồm: hải sản, thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt heo, trứng, sản phẩm từ sữa ít béo, các loại đậu và đậu phụ. Nhớ ăn thực phẩm có chất đạm trong vòng 30 phút sau khi tập thể thao. Chất đạm sẽ làm cho cơ bắp hấp thụ năng lượng và phát triển. Nhiều nghiên cứu cho biết người có chế độ ăn giàu chất xơ sẽ cảm thấy no và thỏa mãn hơn người tiêu hóa ít chất xơ.  Có nhiều suy luận khác nhau cho hiệu quả làm đầy dạ dày của chất xơ. Một là thực phẩm giàu chất xơ cần phải nhai nhiều nên sẽ làm chậm tần xuất nạp thức ăn và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn. Chất xơ thường thô và sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no hơn.  Rau củ, hoa quả và lúa mạch nguyên cám thường giàu chất xơ. Các thực phẩm này làm bạn no lâu hơn các loại khác. Salad hoặc súp rau củ đặc biệt hiệu quả vì chúng có chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo. Chất xơ cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát cơn đói. Thường thì cơ thể sẽ không thật sự đói nhưng bạn vẫn thèm ăn thứ gì đó. Thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân thì không sao, đặc biệt là nếu bạn thực hiện theo cách lành mạnh.  Rất nhiều thức ăn tốt cho sức khỏe có thể thay thế cho đồ ngọt hoặc bim bim. Hãy lựa chọn thông minh khi bạn thèm ăn. Ăn hoa quả để thỏa mãn cảm giác thèm ngọt. Một quả táo hoặc cam cung cấp chất xơ và vitamin cùng với đường giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt. Ăn một ít hạt có tẩm muối nếu bạn thèm cái gì đó mặn và giòn. Ăn rau củ sống chấm sốt hoặc đậu nghiền hummus khi muốn nhai cái gì đó sần sật và có vị cay mặn. Nếu bạn không muốn đối mặt với cơn đói, việc ăn đều đặn trong ngày là rất quan trọng. Khi bạn bỏ bữa ăn hoặc khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa, bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn.  Để có kết quả dài lâu, hãy lập kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn. Một số người cho biết họ cảm thấy ít đói hơn khi ăn 3 bữa mỗi ngày. Còn những người khác thì trở nên đói nhanh hơn vì họ cần phải ăn 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu các bữa ăn cách nhau 4-5 giờ, bạn sẽ cần có bữa ăn phụ. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Summary: Ăn sáng. Ăn đủ chất đạm. Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Thỏa mãn cảm giác thèm ăn theo cách lành mạnh. Đừng bỏ bữa ăn.


Bạn có thể mua cát ở cửa hàng thủ công mỹ nghệ, cửa hàng vật liệu xây dựng, hoặc lấy cát từ bãi biển gần nhà.  Nếu bạn lấy cát ở bãi biển, hãy cẩn thận với những vật liệu hoặc rác thải nguy hiểm có trong cát. Mặc dù tiếp theo sẽ có bước rây cát nhưng nếu thấy giấy hoặc các viên sỏi lớn trong cát thì bạn hãy lấy chúng ra trước. Phải thật cẩn thận khi lấy cát ở bãi biển. Hãy đeo găng tay cao su vì có thể các mảnh vỡ hoặc vật liệu nguy hiểm vẫn còn sót trong cát. Tiếp theo, cho cát vào túi nhựa và cột chặt. Sau đó, dốc ngược túi để xem cát có chảy ra ngoài không. Bước này sẽ giúp giảm lượng cát rơi vãi  trong xe hoặc trong nhà. Cát mua ở tiệm thường mịn, còn cát ở bãi biển thường có đá vụn nên cần phải lấy chúng ra khỏi cát.  Đặt đồ rây cát trên miệng thùng đặt trên sàn nhà. Đồ rây có thể là dụng cụ rây cũ sử dụng trong nhà bếp hoặc màn lưới lỗ nhỏ giống như loại gắn ở cửa sổ được dán trên miệng thùng bằng băng keo. Nếu dùng dụng cụ rây sử dụng trong nhà bếp bằng kim loại thì bạn không nên tiếp tục dùng nó để chuẩn bị thức ăn.  Đổ cát lên mắt lưới của đồ rây hoặc màn lưới. Sau đó, lắc nhẹ để lọc cát vào thùng. Bạn có thể dừng lại để đổ bỏ đá, vỏ sò hoặc các mảnh vỡ vừa lọc được. Tiếp tục quá trình này cho đến khi hết cát. Bạn có thể đổ cát vào hộp nhựa có nắp hoặc túi nhựa.  Dùng túi nhựa là tốt nhất vì bạn không cần phải vệ sinh nhiều và nó để tránh vấy bẩn xung quanh khi thực hiện bước trộn cát. Bạn cũng có thể dùng đĩa hoặc bát giấy. Ngoài ra, bạn nên lau chùi sạch các dụng cụ nhà bếp sau khi hoàn thành việc nhuộm cát, đặc biệt là nếu bạn dùng cát từ bãi biển. Bước này giúp không để cát hoặc các mảnh vỡ nguy hiểm trong cát còn sót lại. Bước này giúp cát ngấm đều thuốc nhuộm. Bạn chỉ cần làm cho cát ẩm và bết dính lại chứ không làm cho cát hoàn toàn ướt hoặc ngập trong nước. Nếu bạn lỡ cho nhiều nước thì cũng không cần phải lo lắng, chỉ là bạn sẽ mất thêm thời gian đợi cát khô. Bạn có thể sử dụng bất kỳ thuốc nhuộm nào nhưng thuốc nhuộm vải sẽ làm cho cát có màu đẹp hơn.  Bạn cũng có thể dùng màu thực phẩm để nhuộm cát. Bạn sẽ cần phải thêm thuốc nhuộm nhiều lần đến khi có được màu mà bạn muốn. Khi cát khô thì màu sẽ nhạt đi một chút nên bạn không cần lo lắng nếu lỡ pha màu quá đậm. Bạn cũng có thể dùng thêm bột màu Tempera khô để tạo cát màu sáng.  Bột màu Tempera có bán ở các cửa hàng mỹ thuật hoặc thủ công mỹ nghệ. Hãy cẩn thận khi dùng thuốc nhuộm, tránh để thuốc ngấm vào da, quần áo và đồ nội thất. Tùy thuộc vào đồ dùng để đựng cát mà quá trình trộn có thể khác nhau.  Nếu đựng cát trong hộp có nắp, bạn sẽ cần có một chiếc thìa nhựa (loại dùng một lần). Dùng thìa vét sạch thành hộp để đảm bảo toàn bộ cát đều được nhuộm màu. Sau đó, đóng hộp lại và để cát ngấm thuốc nhuộm trong khoảng một giờ. Nếu đựng cát trong túi nhựa, bạn chỉ cần cột miệng túi thật chặt và bóp đều để cát ngấm thuốc nhuộm. Sau đó, đặt túi cát sang một bên và đợi cát ngấm thuốc nhuộm trong một giờ. Trước tiên, đổ hết lượng nước còn trong cát, sau đó đổ cát còn ẩm lên đĩa hoặc một mặt phẳng bất kỳ.  Để cát được phơi khô ở nơi có ánh nắng mặt trời trong vài tiếng. Bạn có thể trải khăn giấy lên đĩa trước khi đổ cát ra để giấy thấm bớt phần thuốc nhuộm còn dư. Bạn cũng có thể cho cát vào lò nướng để giúp cát khô nhanh hơn và ngấm màu tốt hơn. Chỉ cần cho cát vào khay nướng và cho vào lò ở nhiệt độ khoảng 90°C trong 15 phút. Bạn nên lấy cát ra khỏi lò nướng khi cát vẫn còn ẩm rồi để cát tiếp tục khô một cách tự nhiên; nếu hong cát quá khô thì màu sẽ bị phai và không còn tươi sáng nữa. Khi cát đã khô, bạn cho cát vào hộp hoặc túi nhựa khô có thể đóng kín được.  Để an toàn, bạn không nên để cát trong nhà bếp. Việc này sẽ giúp bạn tránh không nhầm lẫn cát với gia vị hoặc bột dùng để nấu ăn. Sau khi sử dụng cát xong, bạn nên đóng nắp thật cẩn thận. Như vậy, cát sẽ không bị phai màu và không bị đổ ra ngoài.

Summary: Chuẩn bị cát. Rây cát. Chia nhỏ cát thành nhiều phần. Đổ nước vào cát. Đổ thuốc nhuộm vào cát. Trộn thuốc nhuộm và cát thật kĩ. Phơi khô cát. Đóng gói cát đã được hong khô.


Tuy rằng cách này chưa được khoa học kiểm chứng, nhưng nhiều người quả quyết rằng họ đã thành công trong việc làm vòng cổ trị bọ chét với tinh dầu và đeo cho thú cưng để ngăn ngừa bọ chét cắn. Hòa 2-3 giọt tinh dầu tuyết tùng hoặc oải hương với 1 hoặc 2 thìa canh nước. Rỏ hỗn hợp này vào khăn và chà xát hai mặt khăn vào nhau để mùi hương thấm vào khăn. Sau đó buộc khăn quanh cổ thú cưng. Mặc dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của liệu pháp này, nhưng nhiều người cho rằng giấm táo có thể xua đuổi bọ chét. Thêm một thìa cà phê giấm táo tự nhiên vào 1 lít nước cho chó uống. Điều này có thể xua đuổi bọ chét vì giấm sẽ phát huy tác dụng trong máu của chó và tiết qua da. Bất chấp việc thiếu chứng cớ khoa học về hiệu quả, men rượu thường được cho là có tác dụng xua đuổi bọ chét. Nhiều người nghĩ rằng cách này đặc biệt hiệu quả khi sử dụng trong khí hậu nóng ẩm. Đối với mèo và chó nhỏ, bạn hãy rắc nửa thìa cà phê men rượu vào thức ăn của chúng. Dùng 1 thìa cà phê men rượu nếu chó của bạn cân nặng trên 15 kg, và thêm vào 1 thìa cà phê men rượu cho mỗi 15 kg nữa.

Summary: Làm vòng cổ trị bọ chét với tinh dầu. Rót chút giấm táo vào nước uống của chó. Bổ sung men rượu vào thức ăn của thú cưng.


Mặc dù có thể áp dụng một số phương pháp thúc đẩy để khiến cô ấy nhớ bạn nhiều hơn, nhưng bạn không nên cố gắng làm cô ấy ghen để rồi cảm thấy như bản thân không nên làm phiền bạn vì bạn là một tay chơi hoặc vì cô ấy không muốn tranh giành tình cảm của bạn. Tuy bạn không cần phải luôn cho cô ấy biết mình đã đi đâu, nhưng đừng nói quá nhiều về những cô gái khác hoặc tán tỉnh lộ liễu với bất kỳ cô gái nào ở gần bạn trừ khi bạn muốn làm cô ấy khó chịu.  Mặc dù việc tán tỉnh tế nhị với những cô gái khác có thể khiến cô ấy nghĩ rằng bạn là một người rất thu hút, nhưng đừng đi quá giới hạn để cô ấy nghĩ rằng bạn không hề quan tâm đến cô ấy. Nếu nghĩ rằng bạn luôn tiếp cận những cô gái khác khi đi xa, cô ấy sẽ không nhớ bạn nhiều. Nếu gặp cô ấy ở ngoài, bạn nên lấy hết can đảm và chờ một hoặc hai phút trước khi tiếp cận cô ấy. Nếu bạn giả vờ như không thấy hoặc tỏ vẻ như cô ấy không đủ hấp dẫn với bạn, cô ấy sẽ không ghen với những người đang trò chuyện cùng bạn mà nghĩ rằng bạn là một gã tồi. Tuy nghe có vẻ lý thuyết, nhưng sau tất cả, việc luôn là chính mình rất quan trọng nếu bạn thật sự muốn chinh phục một cô gái. Bạn không nên cố gắng diễn hoặc trở thành người đàn ông mà bạn nghĩ cô ấy mong muốn; thay vào đó, hãy nỗ lực thể hiện những mặt tốt và dành thời gian để nói về những sở thích khác biệt của bạn. Mặc dù khi ở cạnh cô ấy bạn không cần thể hiện giống như khi ở cạnh các chiến hữu, nhưng bạn vẫn không nên diễn, vì cuối cùng cô ấy cũng sẽ phát hiện ra sự giả dối.  Nếu bạn thật sự thích và muốn cô ấy nhớ bạn, hãy đảm bảo người cô ấy nhớ là con người thật của bạn, không phải là người mà bạn đã cố gắng trau chuốt để trở thành. Mặc dù sẽ mất một lúc để bạn có thể mở lòng và cho cô ấy thấy con người thật của mình, bạn nên cố gắng thể hiện chân thật hết sức có thể khi hai bạn đang tìm hiểu nhau. Chắc chắn việc giảm thời gian trò chuyện qua điện thoại hoặc thời gian hai bạn ở cạnh nhau và chơi trò giữ khoảng cách có thể khiến cô ấy thích bạn hơn và sẽ nhớ bạn. Tuy nhiên, nếu đi quá xa, bạn sẽ làm cô ấy khó hiểu - và thậm chí làm cho bản thân bạn cảm thấy khó hiểu trong quá trình chinh phục. Nếu cô ấy cảm thấy như cả mối quan hệ đều xoay quanh trò chơi đấu trí và cô ấy không thật sự biết bạn là ai, sự kiên nhẫn của cô ấy sẽ giảm đi nhanh chóng. Nếu bạn đang tử tế và giàu tình cảm nhưng bỗng trở nên lạnh lùng và giữ khoảng cách thì cô ấy sẽ nhanh chóng thất vọng. Mặc dù bạn không cần phải cho đi tất cả vì cô ấy, nhưng nếu cảm thấy như không biết bạn đang nghĩ gì, cô ấy sẽ bắt đầu rời xa bạn. Mặc dù khiến cô ấy mong chờ và nhớ bạn nhiều hơn là một việc quan trọng, nhưng bạn không nên đi quá xa với trò giữ khoảng cách, vì cô ấy sẽ không đoán được là bạn có thật sự quan tâm hay không. Kể cả khi bạn có phần nhút nhát, hãy nói bạn thích cô ấy và bạn muốn dành nhiều thời gian ở bên cạnh cô ấy hơn. Đừng để cô ấy luôn tự chủ động, kẻo cô ấy sẽ mệt mỏi vì nghĩ rằng bạn không thật sự thích cô ấy. Bạn cũng nên nỗ lực chủ động gặp cô ấy. Nếu phải theo đuổi bạn quá nhiều, cô ấy sẽ chọn chàng trai chịu bày tỏ nhiều cảm xúc hơn.

Summary: Đừng cố gắng quá mức để làm cô ấy ghen. Đừng trở thành một người khác để chinh phục cô ấy. Đừng dùng quá nhiều chiêu trò. Đừng ngại bày tỏ tình cảm của bạn dành cho cô ấy.


Như hầu hết sản phẩm Microsoft Office, Excel sẽ tự động lưu phiên bản phục hồi của tập tin, nghĩa là bạn có thể khôi phục phần nào phiên bản của tài liệu Excel bị hỏng. Tuy nhiên, Excel không phải lúc nào cũng lưu những tập tin này đúng lúc, và bạn sẽ không thể khôi phục toàn bộ tài liệu theo cách này. Mục trình đơn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu bạn không thấy mục trình đơn Go, trước tiên hãy mở Finder hoặc nhấp vào màn hình desktop để tùy chọn hiện ra. Sau đó, thư mục Library (Thư viện) sẽ hiện ra trong trình đơn thả xuống Go. Thư mục ẩn Library sẽ hiện ra. Nhấp đúp vào thư mục "Containers" nằm trong phần "C" của thư mục Library.  Gõ com.microsoft.Excel và nhấn ⏎ Return. " nằm gần đầu cửa sổ Finder.    Hãy cuộn xuống để tìm nếu như bạn không thấy thư mục này. Danh sách phiên bản được lưu tự động của tập tin Excel sẽ hiện ra. Phiên bản tạm thời của tập tin Excel sẽ chứa một phần hoặc toàn bộ tên tập tin trong tiêu đề. Nếu bạn không tìm thấy phiên bản tạm thời của tập tin Excel nghĩa là tài liệu chưa được sao lưu.  Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn thả xuống File. Một trình đơn sẽ bật lên. Phiên bản tạm thời của tài liệu Excel sẽ mở ra trong Excel. Phiên bản tạm thời có thể không bao gồm một số thay đổi gần đây trong tài liệu Excel gốc. Nhấn ⌘ Command+S, sau đó nhập tên tập tin, chọn vị trí lưu trong trình đơn "Where" rồi kích Save.

Summary: Bạn cần hiểu những hạn chế của phương pháp. Nhấp vào Go (Đi đến). Nhấn giữ phím ⌥ Option. Nhấp vào Library từ trong trình đơn thả xuống Go. Mở thư mục "Containers". Nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên bên phải cửa sổ. Tìm thư mục Microsoft Excel. Nhấp vào thẻ Containers ở bên phải tiêu đề "Search: Nhấp đúp vào thư mục "com.microsoft.Excel" để mở. Mở thư mục "Data" (Dữ liệu). Mở thư mục "Library". Mở thư mục "Preferences" (Tùy chỉnh). Mở thư mục "AutoRecovery" (Khôi phục tự động). Tìm phiên bản tạm thời của tập tin Excel. Nhấp vào để chọn tập tin Excel. Nhấp vào File ở góc trên bên trái màn hình máy tính Mac. Chọn Open With (Mở với). Nhấp vào Excel trong trình đơn bật lên. Lưu tài liệu.


Bạn phải có tiền mặt để chuyển đổi thành loại tiền tệ khác. Bạn có thể lấy tiền mặt bằng cách bán tài sản khác. Xem xét bán cổ phiếu, trái phiếu, hoặc các quỹ tương hỗ, hoặc rút tiền từ tài khoản tiết kiệm hoặc tài khoản gửi tiền thanh toán. Hầu như, các nhà đầu tư tư nhân đều sử dụng dịch vụ môi giới để đặt giao dịch ngoại tệ.  Công ty môi giới trực tuyến OANDA thường sẽ cung cấp nền tảng bán lẻ thân thiện với người dùng, được gọi là fxUnity dành cho người mới bắt đầu mua bán ngoại tệ.   Hai công ty môi giới trực tuyến Forex.com và TDAmeritrade cũng cho phép bạn giao dịch trên thị trường ngoại hối. Công ty môi giới Forex không tính phí hoa hồng hoặc chi phí khác. Thay vào đó, công ty này thu lợi nhuận từ mức chênh lệch giữa giá mua giá bán, tức là mức chênh lệch giữ giá trị đồng tiền bán ra với đồng tiền mua vào.  Mức chênh lệch giữa giá bán và giá mua càng cao, thì bạn phải trả cho công ty môi giới càng nhiền tiền. Ví dụ, một nhà môi giới sẽ mua 1 USD với 0,8 EUR nhưng lại bán 1 USD với giá là 0,95 EUR thì mức chênh lệch giữa giá mua và giá bán là 0,15 EUR.  Trước khi đăng ký tài khoản môi giới, bạn nên kiểm tra trang web hoặc trang web của công ty mẹ của của công ty môi giới ấy và chắc chắn công ty này được đăng ký với Merchant Futures Commission và được quản lý bởi Ủy ban giao dịch Hàng hóa kỳ hạn (Nếu công ty này ở Mỹ). Bạn sẽ có thể theo dõi sự tiến độ đầu tư của bạn với phần mềm trực quan hoặc các nguồn lực khác. Đừng "mua quá nhiều" tiền cùng một lúc. Chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên đầu tư từ 5% đến 10% tổng số dư tài khoản của bạn trong bất kỳ giao dịch ngoại hối nào.  Chú ý đến xu hướng lãi suất tiền tệ trước khi thực hiện giao dịch. Bạn có cơ hội tốt hơn để kiếm tiền nếu bạn giao dịch thuận theo xu hướng đó hơn là đi ngược lại xu hướng lãi suất. Ví dụ, khi giá trị đồng đô la Mỹ tăng đều đặn so với đồng euro. Trừ khi bạn có một lý do chính đáng, nếu không bạn chỉ nên chọn để bán euro và mua đồng đô la Mỹ. Lệnh bán tự động là một phần quan trọng trong kinh doanh tiền tệ. Lệnh bán tự động sẽ tự động thoát khỏi một vị thế - tức là cho phép bán tự động khi giao dịch chạm mức nhất định. Bằng lệnh này, bạn có thể hạn chế số tiền thua lỗ nếu đồng tiền bạn mua bắt đầu mất giá.  Ví dụ, nếu bạn mua đồng Yên Nhật bằng đồng Đô la Mỹ và hiện tại 1 USD bằng 120 ¥, bạn có thể đặt lệnh bán tự động ở ngưỡng giá nhất định nào đó, chẳng hạn như khi 1 USD chỉ mua được 115 ¥. Trái ngược với lệnh bán tự động là lệnh "chốt lời", được thiết lập để tự động bán ra khi bạn đạt được khoảng lợi nhuận nhất định. Ví dụ, bạn có thể đặt lệnh "chốt lời" để tự động rút tiền ra khi 1 USD chạm 125 ¥. Lệnh này sẽ đảm bảo cho bạn thu lợi nhuận bằng việc ra tại thời điểm đó. Ở nhiều nước, bạn cần phải lưu lại thông tin này để nộp thuế thu nhập hàng năm.  Ghi lại mức giá mà bạn phải trả cho tiền tệ, giá tiền bạn bán được, ngày mua và ngày bán tiền tệ. Hầu hết các công ty môi giới lớn sẽ gửi cho bạn một báo cáo hàng năm trong đó có thông tin nếu bạn không tự lưu lại. Nói chung, bởi vì giao dịch tiền tệ có nhiều rủi ro, nên các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế số tiền đầu tư vào giao dịch ngoại hối, lượng đầu tư chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong tổng danh mục đầu tư của bạn. Nếu bạn thất bại -- như khoảng 70% các giao dịch tiền tệ tư nhân – thì việc hạn chế mức độ đầu tư, cũng như mức độ tỷ lệ của các giao dịch ngoại hối trong danh mục đầu tư của bạn, sẽ giúp hạn chế thua lỗ.

Summary: Đổi tiền mặt theo đồng tiền tại địa phương của bạn. Tìm công ty môi giới ngoại hối. Tìm công ty môi giới có mức chênh lệch giữa giá bán và giá mua thấp. Bắt đầu đặt giao dịch tiền tệ với công ty môi giới. Đặt lệnh bán tự động. Lưu lại mức lợi nhuận trong giao dịch. Không nên đầu tư quá lớn.


Mỗi người có một “cô bé” khác nhau, và bạn cần phải tìm hiểu chính xác cấu trúc của mình. Vào phòng riêng rồi đóng cửa lại. Dùng gương tay cầm và bắt đầu quan sát. Âm vật là nơi mang lại nhiều khoái cảm nhất, vì thế bạn nên dành thời gian tìm hiểu khu vực này. Khi nắm bắt được cấu trúc của vùng kín, bạn có thể hướng dẫn đối tác chạm vào những khu vực tạo cảm giác kích thích nhất. Bài này giúp cải thiện cơ sàn chậu yếu do sinh nở, tăng cân, phẫu thuật, hoặc căng cứng do táo bón.  Ngoài những hoạt động thể chất này, bài tập kegel cũng tăng lưu lượng máu đến vùng kín, khơi gợi ham muốn tình dục, thư giãn cơ bắp âm đạo, tăng dịch tiết, và thúc đẩy khả năng đạt khoái cảm.  Đầu tiên, xác định vị trí cơ bắp sàn chậu. Co chặt cơ bắp giống như khi đang ngừng tiểu. Ngoài ra bạn có thể đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ này. Âm đạo sẽ bám chặt vào ngón tay nếu bạn làm đúng cách. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, vùng này sẽ không di chuyển. Để tập kegel, bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít thở sâu. Co chặt cơ sàn chậu từ 3 đến 6 giây. Sau đó thả lỏng cơ bắp với cùng thời gian tương tự. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần và thực hiện vài lần một ngày. Đọc tiểu thuyết hình ảnh và sách nói về tình dục (chẳng hạn như Kama Sutra) và tìm hiểu các phương pháp giúp kích thích tinh thần. Nghiên cứu nhiều tư thế, kỹ thuật và phương pháp trải nghiệm “chuyện ấy” để trang bị kiến thức liên quan đến khả năng cũng như mối quan tâm của bản thân về một số nội dung. Nếu quan tâm về người khác giới, bạn có thể tìm hiểu bản năng giới tính của phái nam. Trau dồi kiến thức phù hợp giúp bạn tăng cường sự tự tin khi tham gia hoạt động tình dục. Biện pháp “tự sướng” giúp bạn hình thành trải nghiệm thể xác và tinh thần của bản thân. Tự thỏa mãn nhu cầu sinh lý cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể thủ dâm theo nhiều cách khác nhau. Áp dụng nhiều phương pháp để biết được bản thân thích và không thích điều gì. Khi đã nắm bắt được sở thích của mình, bạn có thể hướng dẫn đối tác thực hiện nhằm đạt được khoái cảm tương tự. Tạo hứng khởi cho bản thân bằng cách tắm nước nóng, tự mát-xa cơ thể, hoặc đốt nến. Sau khi dùng tay thành thạo, bạn có thể sử dụng đồ chơi tình dục như là dương vật giả hoặc máy rung để tăng cảm giác hưng phấn.

Summary: Quan sát “vùng kín” trong gương. Rèn luyện sàn chậu bằng bài tập kegel. Nghiên cứu hoạt động tình dục của con người. Thủ dâm.


Bắt đầu bằng cách vớt con cá bị bệnh ra khỏi bể và thả vào một bể riêng chứa nước sạch và không có clo. Bạn cũng cần chuyển những con cá còn lại sang một bể khác chứa nước sạch và không có clo. Dùng vợt khác để vớt những con cá còn lại, vì bệnh thối vây có thể lây lan nếu bạn dùng chung vợt để vớt cá. Không thả cá nhiễm bệnh vào chung bể với những con cá khác để ngăn ngừa bệnh thối vây lây lan. Bạn sẽ phải tháo hết nước ra khỏi bể, lấy hết mọi phụ kiện và sỏi ra khỏi bể.  Rửa kỹ bể cá bằng nước nóng. Không dùng xà phòng để rửa bể. Dùng khăn giấy lau các ngóc ngách và đảm bảo rửa bể thật sạch. Ngâm các món phụ kiện trong nước nóng khoảng 5-10 phút. Nếu trong bể cá có cây thủy sinh, bạn nên ngâm cây trong nước hơi ấm, sau đó lấy ra và để khô. Rửa sỏi bằng nước ấm và dùng máy hút bụi nhỏ để loại bỏ sạn đất bám trên sỏi. Sau khi rửa bể cá và để khô hoàn toàn, bạn có thể rải sỏi và đặt lại các món phụ kiện vào trong bể. Nếu bể cá của bạn không có hệ thống nước tuần hoàn, bạn cần thay toàn bộ nước trong bể cá bằng nước đã khử clo hoặc nước lọc. Đảm bảo nước phải ở nhiệt độ 26-27 độ C.  Nếu bể cá có hệ thống nước tuần hoàn thì nghĩa là đã có một lượng lợi khuẩn tập trung ở các bề mặt ngập nước trong bể (lợi khuẩn tích tụ chủ yếu nhờ cá sống trong bể bài tiết ra ni-tơ); trường hợp này bạn nên thay 50% lượng nước trong bể; những lần sau bạn có thể thay lượng nước ít hơn.  Nếu bể cá có bộ lọc nước, bạn nên lấy một xô nước sạch trong bể để rửa bộ lọc. Khi đã rửa sạch cặn bẩn hoặc đất cát, bạn có thể đặt lại vào bể cá. Không dùng nước máy để rửa vì điều này có thể gây ô nhiễm cho bộ lọc. Trước khi thả lại cá vào bể, bạn nên thử độ pH để đảm bảo chất lượng nước. Độ pH cần phải ở trong khoảng 7-8, nồng độ amoniac, nitrit và nitrat không được vượt quá 40 ppm. Sau khi xác định nước đã thích hợp cho cá, bạn có thể từ từ thả cá lại vào bể, kể cả con cá bị nhiễm bệnh. Sau đó bạn có thể  cho thuốc kháng sinh hoặc kháng nấm vào nước để diệt vi khuẩn gây thối vây. Sự kết hợp nước sạch và thuốc có thể giúp cá khỏi bệnh.

Summary: Vớt cá bị nhiễm bệnh ra khỏi bể. Rửa bể cá và tất cả các phụ kiện trong bể. Thay toàn bộ nước trong bể cá. Kiểm tra độ pH của nước trong bể.


Da tiếp xúc với ánh nắng thường tối màu hơn do lượng melanin sản sinh tăng cao. Da rám nắng thường nhạt màu dần khi lớp da tối màu do ánh nắng khô dần và rơi ra. Trên thực tế, mặc dù không thể "trị da rám nắng" nhưng bạn có thể giúp tăng quá trình tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho da. Để bảo vệ da, không nên tẩy tế bào chết quá 2 lần mỗi tuần. Các loại thực phẩm này có thể giúp cải thiện tình trạng da khô, bong vảy hoặc tối màu. Bạn có thể dùng thực phẩm giống như kem và sản phẩm tẩy tế bào chết để loại bỏ tế bào da chết.  Thoa một lớp sữa chua trắng mỏng lên da trước khi đi ngủ và rửa lại bằng nước ấm sau 10 phút. Hoặc bạn có thể hòa 1 thìa bột yến mạch, nước ép cà chua với sữa chua để làm mặt nạ. Thoa mặt nạ lên da và rửa sạch sau 30 phút. Thực phẩm giàu vitamin C như nước ép từ hoa quả họ Cam (chứa axit citric) có thể đem thoa trực tiếp lên da để tẩy tế bào chết và làm sáng đốm đen. Không thoa axit citric lên mặt và không dưỡng da bằng axit citric nhiều hơn 1 lần mỗi tuần.  Dùng bông gòn thoa nước ép hoa quả họ Cam lên da và rửa lại sau 10-20 phút. Bạn có thể tạo hỗn hợp đặc vừa đủ để phết lên da bằng cách trộn bột đậu gà với nước hoa hồng hoặc trộn nghệ với nước ép dưa chuột. Khi hỗn hợp đã sẵn sàng, thoa hỗn lên da và rửa sạch khi hỗn hợp khô hoặc sau 30 phút. Đây là nước sau khi vo gọ. Ngoài ra, bạn có thể thoa khoai tây tươi lên da để dưỡng trắng. Rửa da sạch bằng nước ấm sau 20-30 phút. Các loại kem này có bán ở các cửa hàng mỹ phẩm và đồ làm đẹp. Kem giúp giảm melanin trong da, mặc dù không đảm bảo rằng sẽ giúp da trắng như bạn muốn.  Lưu ý luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng kem dưỡng trắng. Sử dụng kem an toàn và theo đúng hướng dẫn.  Nhiều loại kem dưỡng trắng da chứa thành phần hoạt chất là hydroquinone. Bạn cần biết rằng ở một số quốc gia, thành phần này bị cấm do vấn đề an toàn. Chỉ ở Mỹ thì sản phẩm chứa hơn 2% hydroquinone mới có sẵn ở dạng kem được bác sĩ kê đơn.  Thủy ngân bị cấm dùng trong mỹ phẩm ở nhiều quốc gia. Mặc dù có thể tìm mua các sản phẩm này trên mạng nhưng tốt nhất bạn không nên dùng.

Summary: Điều trị da rám nắng. Dưỡng trắng da bằng thực phẩm chứa nhiều axit lactic. Dưỡng da bằng vitamin C. Làm mặt nạ dưỡng trắng da từ nghệ hoặc bột đậu gà. Ngâm da trong nước gạo. Thử dùng kem dưỡng trắng da.


Hun khói thịt là quy trình rất khác so với nướng vỉ BBQ hay chế biến trên bếp lửa. Hun khói cần nhiệt độ thấp và thời gian chế biến lâu hơn. Làm nóng lò hun khói lên khoảng 95 độ C. Tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất để chuẩn bị lò hun khói, ví dụ như thêm nước và hương khói.  Một số người thích hun khói xúc xích Bratwurst ở nhiệt độ cao hơn, khoảng 120 độ C; trong khi đó, có người lại thích nhiệt độ thấp hơn, bắt đầu từ khoảng 40 độ C rồi tăng lên 50 và 65 độ C. Nhiệt độ càng thấp thì thời gian hun khói càng lâu. Khói gỗ Hickory hoặc gỗ Applewood là hương khói tuyệt vời cho xúc xích Bratwurst hun khói. Xếp xúc xích vào trong lò và cần đảm bảo còn khoảng trống nhỏ giữa các cây xúc xích. Cẩn thận không đâm thủng hoặc làm rách vỏ bọc xúc xích. Xúc xích sẽ được hun khói chậm trên khay phía dưới thay vì khay phía trên. Để lò hun khói làm chín xúc xích trong khoảng 2-2,5 tiếng. Không cần lật xúc xích khi hun khói được một nửa thời gian. Thay vào đó, bạn nên để yên ít nhất 2 tiếng. Mỗi khi mở cửa lò, lò hun khói sẽ giảm bớt một phần nhiệt và bạn phải chờ lâu hơn. Điều chỉnh thời gian hun khói nếu chọn mức nhiệt thấp hơn 95 độ C. Sau khoảng 2 tiếng, dùng nhiệt kế đo thịt để kiểm tra nhiệt độ bên trong xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt đến 71 độ C. Tốt nhất nên kiểm tra nhiệt độ của một cây xúc xích duy nhất. Mỗi khi đâm nhiệt kế vào xúc xích, một phần nước thịt sẽ chảy ra và khiến xúc xích không còn ngon hoàn hảo. Dùng kẹp để gắp xúc xích ra khỏi lò hun khói. Xếp xúc xích lên đĩa. Không dùng chung đĩa đã đựng xúc xích sống để tránh nhiễm khuẩn chéo giữa xúc xích sống với xúc xích chín.

Summary: Làm nóng lò hun khói. Dùng kẹp để xếp xúc xích vào lò hun khói. Hun khói xúc xích khoảng 2-2,5 tiếng. Kiểm tra nhiệt độ bên trong xúc xích. Lấy xúc xích ra khỏi lò.


Bạn cần chọn loại kem đánh răng không chứa bạc hà, gel và/hoặc các thành phần làm trắng răng. Kem đánh răng màu trắng thông thường là loại hiệu quả nhất để làm sạch tròng kính râm, còn các loại kem đánh răng có các thành phần đặc biệt có thể khiến tròng kính hư hại thêm. Kem đánh răng có chứa muối nở như Arm & Hammer là lựa chọn rất tốt để làm sạch tròng kính vì không chứa các hóa chất mài mòn. Nhớ chỉ dùng một lượng nhỏ để kính khỏi bị  nhòe nhoẹt vì lượng kem thừa. Bông gòn là vật liệu thích hợp nhất vì nó ít để lại các vệt mờ hoặc các sợi xơ. Dùng bông gòn chà lên vết xước với chuyển động vòng tròn trong 10 giây cho mỗi vết xước. Động tác này sẽ giúp đánh bóng vết xước trên tròng kính. Đặt kính dưới dòng nước mát để rửa sạch kem đánh răng. Xoay tròng kính dưới dòng nước để rửa sạch toàn bộ kem đánh răng. Chú ý lượng kem lọt vào các khe nhỏ tiếp giáp giữa tròng kính và gọng kính. Vải thô ráp hoặc dính đất cát rất dễ tạo ra thêm các vết xước khác trên tròng kính. Bạn nên cầm miếng vải bằng ngón trỏ và ngón cái, cẩn thận chà xung quanh vết xước để lau sạch nước hoặc kem đánh răng còn sót. Nhớ đừng ấn quá mạnh lên tròng kính để tránh vô tình làm bật tròng kính. Soi tròng kính dưới ánh sáng để kiểm tra xem vết xước đã được xóa đi chưa. Đeo kính lại và nhìn xem còn thấy vết xước nào không. Nếu vết xước vẫn còn, bạn hãy dùng bông gòn và kem đánh răng chà lại nhiều lần cho đến khi không còn vết xước nào hiện lên nữa thì thôi.

Summary: Mua kem đánh răng màu trắng và không có chất mài mòn. Bóp một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu lên bông gòn. Chà bông gòn lên vết xước. Rửa sạch kem đánh răng trên tròng kính. Lau sạch kem đánh răng bằng vải mềm và không xơ. Kiểm tra tròng kính.


Cơ thể cần được nghỉ ngơi để chống lại bệnh nhiễm khuẩn. Người trong gia đình bị viêm họng liên cầu khuẩn cần được nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng bạn cũng không được để bản thân thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nên ăn chế độ ăn chứa nhiều loại rau củ quả tươi, cacbon-hydrat phức hợp và protein nạc. Nếu bạn không bị bệnh, chế độ ăn này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu bạn bị bệnh, chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh hồi phục. Nên kết hợp thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin C và D vào chế độ ăn. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào cho thấy các vitamin này ngăn ngừa viêm họng liên cầu khuẩn, nhưng chúng sẽ giúp tăng cường chức năng miễn dịch, từ đó cải thiện hệ miễn dịch và giúp chống lại vi khuẩn trong cơ thể.   Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh, nếu tiếp xúc với vi khuẩn viêm họng liên cầu khuẩn, cơ thể sẽ có đủ kháng thể để chống lại vi khuẩn hiệu quả và ngăn ngừa bệnh nhiễm khuẩn. Ngay cả khi hệ miễn dịch được tăng cường, bạn cũng không nên tiếp xúc với vi khuẩn và vẫn nên áp dụng phương pháp phòng ngừa.  Nguồn thực phẩm giàu vitamin C gồm có hoa quả họ cam quýt, ớt, cà chua và khoai tây. Ngoài ra còn có kiwi, bông cải xanh, dâu tây, mầm cải Brussel và dưa vàng. Nhiều loại thức uống cũng được tăng cường vitamin C.   Cá nhiều chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều giàu vitamin D. Sữa và nước ép tăng cường cũng giúp bổ sung vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng (nhớ thoa kem chống nắng). Kẽm là nguyên tố cần thiết cho tế bào trong hệ miễn dịch. Để xây dựng hệ miễn dịch, bạn cần bổ sung kẽm mỗi ngày. Kẽm cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho chức năng của tế bào trong hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu kẽm gồm có hải sản, thịt đỏ nạc, thịt gia cầm, đậu và ngũ cốc tăng cường. Ngoài ra, bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung kẽm hàng ngày. Việc bổ sung quá nhiều kẽm có thể gây cản trở hệ miễn dịch. Bạn chỉ nên sử dụng 15-25 mg kẽm mỗi ngày. Không lạm dụng thực phẩm chức năng khi đã bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn. Vitamin A thúc đẩy sản sinh một số tế bào trong cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, vitamin A còn giúp chống nhiễm khuẩn. Thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn như viêm họng liên cầu khuẩn. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A như khoai lang, rau bina (cải bó xôi), cà rốt, bí đỏ, gan bò, dưa vàng, xoài, đậu mắt đen, bông cải xanh và ớt.  Có thể uống vitamin tổng hợp và thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin A. Nam giới trưởng thành nên bổ sung 650 mg vitamin A, nữ giới trưởng thành nên bổ sung 580 mg vitamin A mỗi ngày.

Summary: Nghỉ ngơi. Tuân thủ chế độ ăn cân bằng. Bổ sung thêm vitamin C và D. Bổ sung kẽm. Bổ sung vitamin A.


“SPF” là chỉ số “bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời” của kem chống nắng hoặc số giờ làn da được bảo vệ khỏi tia UVB. Chỉ số SPF phản ánh thời gian chống nắng khi thoa kem và không thoa kem.  Ví dụ, dùng kem chống nắng SPF 30 bạn có thể ở ngoài trời trong khoảng thời gian dài gấp 30 lần khi không thoa kem chống nắng mà không bị cháy nắng. Thông thường, bạn sẽ bị bắt nắt chỉ sau 5 phút tiếp xúc với ánh nắng, SPF 30 cho phép bạn ở bên ngoài 150 phút (30x5) mà không bị bắt nắng. Thể trạng da, hoạt động và cường độ ánh nắng có thể ảnh hưởng tới hiệu quả của kem chống nắng, vì vậy bạn phải cân nhắc cách thức sử dụng sao cho phù hợp với da. Chỉ số SPF có thể không chính xác vì trên thực thế mức độ bảo vệ không được tăng lên tương xứng. SPF 60 không chống nắng gấp hai lần so với SPF 30. SPF 15 ngăn chặn 94% tia UVB, SPF 30 là 97% còn SPF 45 là 98%. Không có loại kem chống nắng nào có thể chặn 100% tia UVB.  Viện Da diễu Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên sử dụng kem chống nắng SPF 30 trở lên. Sự khác biệt với kem chống nắng có chỉ số cao thường không rõ rệt nên việc chi thêm tiền là không cần thiết. SPF chỉ phản ánh khả năng chống tia UVB gây ra cháy nắng.  Nhưng ánh nắng mặt trời còn chứa tia UVA gây tổn thương da như lão hóa, nếp nhăn, vết thâm. Both increase your risk of skin cancer. Kem chống nắng phổ rộng sẽ bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB.  Một số kem chống nắng không ghi “phổ rộng” trên bao bì. Nhưng luôn được ghi rõ có chống tia UVA và UVB hay không. Kem chống nắng phổ rộng thường chứa thành phần “vô cơ” như titanium đioxit hoặc ôxít kẽm, thành phần “hữu cơ” như avobenzone, Cinoxate, oxybenzone hoặc octyl methoxycinnamate. Bởi vì cơ thể thoát hơi nước khi ra mồ hôi nên bạn cần dùng kem chống nắng chịu nước. Đặc biệt là khi tham gia hoạt động mạnh như chạy, leo trèo hay hoạt động dưới nước.  Không loại kem chống nắng nào có khả năng “chống thấm nước” hay “chống thấm mồ hôi”. Ở Mỹ, kem chống nắng không được tự tiếp thị là “chống thấm nước”.  Ngay cả khi dùng kem chống nắng chịu nước, bạn vẫn nên thoa kem lại sau 40-80 phút hoặc theo hướng dẫn trên bao bì. Nhiều người thích kem dạng xịt, số khác lại chọn dạng kem hoặc gel. Dù lựa chọn của bạn là gì, hãy nhớ thoa một lớp kem dày, che phủ tốt. Cách thoa kem cũng quan trọng như chỉ số SPF và các yếu tố khác: nếu bạn không thoa kem đúng cách thì kem chống nắng cũng không có tác dụng.  Bạn nên dùng dạng xịt cho vùng da nhiều lông và dạng kem cho vùng da khô. Kem chống nắng chứa cồn hay gel thích hợp với da dầu.  Bạn có thể mua kem chống nắng dạng sáp thích hợp với vùng da gần mắt. Kem chống nắng chịu nước thường hơi dính, không nên dùng trước khi trang điểm. Dùng kem chống nắng phù hợp với loại da, có chỉ số SPF (15 hoặc cao hơn), không làm tắc nghẽn lỗ chân lông hay gây mụn. Nếu bị dị ứng hay gặp vấn đề về da, hãy mua loại kem khác. Lập lại quá trình trên cho đến khi tìm được loại kem chống nắng thích hợp, hoặc trao đổi với bác sĩ về thương hiệu nên sử dụng nếu da bạn nhạy cảm hoặc dễ bị dị ứng. Châm chích, mẩn đỏ, rát bỏng hay mụn là những dấu hiệu dị ứng. Titanium dioxit và ôxít kẽm ít có khả năng gây ra dị ứng da.

Summary: Tìm hiểu chỉ số SPF. Chọn kem chống nắng “phổ rộng”. Tìm loại kem chống nắng chịu nước. Chọn loại bạn thích. Dùng thử với vùng da quanh cổ tay.


Windows 10 được tích hợp sẵn phiên bản MS Paint mới với tên gọi MS Paint 3D. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng này bằng cách mở trình đơn Start hoặc nhập "Paint 3D" vào thanh tìm kiếm Windows. Bạn có thể áp dụng phương pháp này với bất kỳ nền màu đơn nào. Đây là khung thứ hai nằm bên trái màn hình Welcome.  Ảnh sẽ được mở ra ở chế độ chỉnh sửa. Thẻ này có biểu tượng dấu thăng và nằm trong thanh công cụ dọc phía trên màn hình ứng dụng. Tùy chọn này nằm trong khung bên phải bên dưới tiêu đề "Canvas". Nền màu sẽ được tắt, tuy nhiên có thể bạn sẽ không nhận ra ngay. Tùy chọn này ở gần giữa khung bên phải. Bạn có thể nhấp và kéo các ô nhỏ nằm ở mỗi góc về phía trong cho đến khi khung vừa với phần hình ảnh mà bạn muốn giữ. Tùy chọn này có biểu tượng phác thảo hình người đang nhìn vào bóng mình trong gương. Bảng điều khiển "Magic select" sẽ mở rộng ra bên phải.  Tùy chọn này nằm trong khung bên phải. Phần được chọn sẽ bị xóa khỏi phần còn lại của nền và được đặt lên nền tạm thời mới (cũng là màu trắng). Thẻ này có biểu tượng dấu thăng và nằm trong thanh công cụ dọc phía trên màn hình ứng dụng. Tùy chọn này nằm đầu khung bên phải. Bây giờ sẽ chỉ có phần ảnh được chọn hiển thị trên nền xám.  Tùy chọn này nằm gần giữa trình đơn. Tùy chọn này nằm trong khung với biểu tượng tấm hình ngọn núi. Tùy chọn này nằm trong khung bên phải. Nền sẽ chuyển sang hình lưới ca-rô xám (tức là trong suốt). Lưới ca-rô sẽ không được lưu cùng với chủ thể hình ảnh.  Hình ảnh sẽ được lưu với nền trong suốt hoàn toàn.

Summary:
Mở Paint 3D. Nhấp vào Open (Mở). Nhấp vào Browse files (Duyệt tập tin) nằm đầu khung bên phải. Chọn tập tin và nhấp vào Open. Nhấp vào thẻ Canvas (Khung). Chuyển công tắc "Transparent canvas" (Khung trong suốt) sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Bỏ đánh dấu khỏi ô "Resize image with canvas" (Thay đổi kích thước hình ảnh bằng khung). Kéo viền khung để hình ảnh nằm gọn bên trong. Nhấp vào Magic select nằm về phía bên trái trên phần màu xám nhạt trong thanh công cụ đầu màn hình. Nhấp vào nút Next (Tiếp theo) nằm trong khung bên phải. Bỏ đánh dấu trong ô "Autofill background" (Tự động đổ màu đền). Nhấp vào Done (Xong). Nhấp vào thẻ Canvas lần nữa. Chuyển công tắc "Show canvas" về vị trí Off {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào nút Menu (Trình đơn) với biểu tượng thư mục và nằm ở góc trên bên trái Paint 3D. Nhấp vào Save As (Lưu thành). Nhấp vào Image (Ảnh). Tích vào ô "Transparency" (Độ trong suốt). Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải. Nhập tên tập tin rồi nhấp vào Save.


Trước khi sửa móng, bạn cần đảm bảo tay sạch và không dầu.  Rửa tay hoặc chân bằng nước ấm và xà phòng. Dùng khăn sạch lau khô. Rửa sạch và lau khô cẩn thận để tránh vô tình kéo xước móng rách và khiến vấn đề trở nặng.

Summary: Rửa tay hoặc chân.


Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập luyện đều đặn ít có nguy cơ mắc u xơ tử cung hơn.  Nghiên cứu cũng cho rằng hoạt động thể chất rất có ích trong việc ngăn ngừa u xơ. Phụ nữ tập thể dục trên 7 tiếng mỗi tuần sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc u xơ tử cung trong nhiều năm so với người tập ít hơn 2 tiếng mỗi tuần.  Nghiên cứu cũng cho rằng so với tập thể dục cường độ nhẹ và vừa, tập thể dục cường độ nặng có ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc u xơ. Tập luyện cường độ nặng trên 3 tiếng mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung lên đến 30-40%. Mặc dù vậy, tập luyện cường độ nhẹ vẫn tốt hơn nhiều so với việc không tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng u xơ dễ phát triển ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì (người có chỉ số BMI trên mức “bình thường”). Đây có thể là do nồng độ estrogen cao ở phụ nữ béo phì.  Thừa cân làm tăng nguy cơ u xơ tử cung lên 10-20%.  Phụ nữ béo phì có nguy cơ mắc u xơ tử cung cao gấp 2-3 lần phụ nữ có chỉ số BMI bình thường.  Bạn có thể truy cập các trang trực tuyến để tính chỉ số BMI. Hoặc có thể tính theo công thức: cân nặng (kg)/[chiều cao (m)] bình phương. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp ngăn ngừa sự phát triển của u xơ ở chuột. Mặc dù chưa được xác nhận tác dụng ở người nhưng trà xanh cũng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe nên rất đáng để thử.  Trà xanh được chứng minh là giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng u xơ ở phụ nữ mắc u xơ tử cung.  Tránh tiêu thụ quá nhiều trà xanh nếu nhạy cảm với caffeine. Trà xanh chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác và có thể gây buồn nôn, bồn chồn hoặc cáu gắt trong một số trường hợp. Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ. Ăn nhiều rau củ xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ.  Hiện không có bằng chứng nào cho thấy thay đổi chế độ ăn có thể “ngăn ngừa” u xơ. Tuy nhiên, giảm tiêu thụ thịt đỏ và ăn nhiều rau củ xanh có thể mang đến lợi ích đáng kể đối với sức khỏe. Ăn thịt đỏ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, ung thư và chết sớm. Ngược lại, rau xanh là nguồn dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxi hóa.  Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá nhiều chất béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu). Vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ phát triển u xơ lên đến 30%.  Ngoài ra, vitamin D cũng góp phần thu nhỏ kích thước của u xơ.   Một số nghiên cứu cho rằng tăng tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật như sữa, phô mai, kem,...có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung ở phụ nữ người Mỹ gốc Phi. Nhiều trang mạng và nguồn thông tin về cách chăm sóc sức khỏe nói rằng có các phép điều trị có thể ngăn ngừa hoặc “chữa khỏi” u xơ. Một số phép điều trị phổ biến như sử dụng enzym, thay đổi chế độ ăn, kem nội tiết tố và vi lượng đồng căn. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các phép điều trị này hiệu quả. Mặc dù chưa chắc chắn nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc u xơ tử cung thấp hơn.  Mang thai còn làm giảm kích thước u xơ ở một số trường hợp.  Tuy nhiên, u xơ vẫn có thể phát triển lớn hơn trong thai kỳ. Vì chưa thể hiểu rõ về u xơ tử cung nên ta không có cách nào biết được liệu u xơ có đang phát triển trong thai kỳ hay không.  Một số nghiên cứu cho rằng tác dụng bảo vệ của việc mang thai trong và ngay sau thai kỳ sẽ mạnh hơn so với những trường hợp đã mang thai lâu trước đó.

Summary: Mặc dù không phải là ung thư nhưng u xơ tử cung cũng là do hormone gây ra, giống như khối u do ung thư vú. Kiểm soát cân nặng. Uống trà xanh hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh. Cân nhắc việc thay đổi chế độ ăn. Nhận biết những phép điều trị không công hiệu. Hiểu rằng mang thai và sinh con có thể bảo vệ bạn khỏi sự phát triển của u xơ tử cung.


Đừng khó chịu với chính mình khi bạn buồn, tuy vậy hãy nghĩ về cách rút ra bài học từ trải nghiệm bị phớt lờ.  Không có gì có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp phải tình huống tương tự, tuy nhiên bạn có thể tìm cách chọn bạn bè hoặc cơ hội hẹn hò sáng suốt hơn trong tương lai. Hãy sống tích cực thay vì tìm cách trách mắng bản thân. Bạn có thể thực hành tự phê bình theo hướng tích cực thế này, “Mình tốn nhiều công sức để lên kế hoạch hơn so với họ, và mình nên tránh những tình huống tương tự trong tương lai”. Hãy suy nghĩ về những tương tác của bạn với người đó, và cố gắng ghi nhớ bất kỳ dấu hiệu nào mà không có ích cho mối quan hệ. Có phải bạn đã cãi nhau hay có phải dường như họ dần mất hứng thú nói chuyện không? Có phải bạn luôn là người gọi điện hoặc lên kế hoạch không? Đừng trách mắng bản thân vì bạn nghĩ rằng mình đã không nhận ra các tín hiệu cảnh báo. Mục đích là hãy xác định những dấu hiệu bất ổn để chú ý trong các mối quan hệ về sau. Bị từ chối chưa bao giờ là việc dễ chịu, tuy nhiên hãy cố gắng có tầm nhìn bao quát hơn. Trải nghiệm đau khổ sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi đau trong tương lai. Bây giờ bạn hầu như là đau khổ, nhưng rồi bạn sẽ sớm cảm thấy khá hơn. Lần sau khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy nhớ lại chuyện này, và nhắc nhở bản thân rằng mọi việc rồi sẽ tốt đẹp hơn. Từ trải nghiệm bản thân bị phớt lờ, bạn biết rằng đó không phải là cách tốt nhất để kết thúc một mối quan hệ. Khi phải chia tay với ai đó hoặc chấm dứt tình bạn, bạn nên cư xử tử tế, tuy nhiên hãy nói thẳng vào vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói, “Anh đã tận hưởng thời gian chúng ta có với nhau, và thật khó để anh phải nói ra. Anh nghĩ chúng ta sẽ không có kết quả về lâu dài. Anh mong là em hiểu, và anh chúc em mọi điều tốt đẹp nhất”.

Summary: Tìm những cách để trưởng thành, tuy nhiên đừng đổ lỗi cho bản thân. Tự hỏi chính mình xem có những tín hiệu bất ổn nào mà bạn đã thờ ơ không. Giả vờ xem sự từ chối như điều may mắn. Hãy ghi nhớ nỗi buồn của mình khi bạn chia tay người khác trong tương lai.


Nếu màu Kool Aid dính lên quần áo, sẽ rất khó làm sạch bằng máy giặt thông thường. Tuy nhiên vẫn còn những cách khác để làm sạch chúng.  Đổ nước giặt lên vùng bị lem màu trước khi cho vào máy giặt. Sau đó giặt với nước lạnh. Dùng nước lạnh vì nước ấm có thể khiến màu lem ra.  Giặt bằng máy giặt. Vết lem sẽ biến mất sau khi máy đã giặt xong. Nếu làm đổ Kool Aid ra thảm, sẽ khá khó khăn để tẩy sạch được. Nước, sản phẩm tẩy rửa và giấm có thể xóa vết màu Kool Aid trên thảm.  Pha 2 cốc nước lạnh với 1 thìa canh nước rửa chén và 1 thìa canh giấm trắng.  Dùng khăn để tẩy vết màu Kool Aid. Thấm khăn lên vết màu đến khi nó thấm vào khăn hoặc mờ đi.  Làm ướt khăn với nước lạnh, sạch rồi thấm lên vết màu trên thảm. Dùng cách tương tự như với thảm. Thấm khăn lên vết màu đến khi nó thấm vào khăn hoặc mờ đi, sau đó dùng một khăn sạch, ẩm để làm lau lại lần nữa.

Summary: Tẩy màu Kool Aid trên quần áo. Tẩy màu Kool Aid trên thảm. Xóa vết màu Kool Aid trên đồ nội thất.