Bạn sẽ khó có thể thay đổi lối suy nghĩ của mình nếu bạn không thể (hoặc không muốn) xác định nguồn gốc của vấn đề. Việc chấp nhận rằng đôi khi bạn cũng có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và rằng bạn không hài lòng với cách phản ứng của mình với chúng có thể giúp bạn bắt đầu quá trình thay đổi bản thân.  Đừng đánh giá bản thân qua các suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng: những suy nghĩ xuất hiện một cách tình cờ hoặc cảm xúc mà bạn đang phải đối mặt không hẳn là “tốt” hay “xấu”, chúng chỉ đơn thuần là suy nghĩ và cảm xúc. Điều mà bạn có thể kiểm soát chính là cách bạn nhìn nhận và phản ứng với chúng. Chấp nhận những điều mà bạn không thể thay đổi ở bản thân. Ví dụ, nếu bạn là một người hướng nội và thường cần những khoảng thời gian yên tĩnh để “nạp năng lượng”, việc cố gắng để biến mình trở thành người hướng ngoại sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không vui. Hãy học cách chấp nhận bản chất thật sự của chính mình. Có như vậy thì bạn mới có thể tự do phát triển bản thân trở thành người tích cực! Mục tiêu đem lại cho chúng ta cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bằng cách thiết lập mục tiêu, bạn có thể nhanh chóng trở nên tự tin và tràn trề hy vọng, ngay cả khi bạn không thể hoàn thành chúng ngay lập tức. Đề ra những mục tiêu có ý nghĩa và phù hợp với giá trị của bản thân sẽ giúp bạn có thể đạt được chúng và tiến bước trong cuộc sống.  Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ. Bạn không nên tiến hành thực hiện những việc to tát ngay lập tức. Chậm mà chắc. Bạn nên đề ra mục tiêu cụ thể. Mục tiêu “trở nên tích cực hơn” là mục tiêu tuyệt vời, nhưng nó quá lớn đến nỗi bạn sẽ không biết phải bắt đầu từ đâu. Thay vì vậy, hãy thiết lập mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như “Thiền hai lần một tuần” hoặc “Mỉm cưới với người lạ mặt một lần mỗi ngày”.  Trình bày mục tiêu theo hướng tích cực. Nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình nếu bạn trình bày nó theo hướng tích cực. Nói cách khác, hãy đề ra mục tiêu mà bạn muốn thực hiện, chứ không phải là muốn tránh. Ví dụ: “Không ăn thức ăn vặt” là một mục tiêu vô ích. Nó có thể sẽ khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc có lỗi với chính mình. “Ăn 3 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày” sẽ là một mục tiêu cụ thể và tích cực.  Chỉ nên thiết lập mục tiêu xoay quanh bản thân mình. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Nếu bạn đề ra mục tiêu đòi hỏi phản ứng từ phía người khác, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn bã hơn nếu mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi. Thay vì vậy, hãy đề ra mục tiêu mà bạn có thể kiểm soát – thành tích của riêng bạn. Còn được biết dưới tên gọi metta bhavana hoặc “thiền tâm từ”, đây là loại thiền bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo. Nó hướng dẫn bạn cách để trải rộng cảm xúc yêu thương mà bạn dành cho người thân yêu của mình đến mọi người trên thế giới. Phương pháp thiền này cũng được cho rằng có thể giúp bạn cải thiện sự kiên cường của bản thân – khả năng phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực – và cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác chỉ trong vòng một vài tuần. Chỉ cần dành năm phút mỗi ngày để luyện tập, bạn có thể cảm nhận hiệu quả tích cực mà nó đem lại.  Có khá nhiều nơi cung cấp khoá học thiền tâm từ. Bạn cũng có thể tìm những bài hướng dẫn thiền dưới định dạng MP3 trực tuyến. Trung tâm Tâm lý Tu hành trong Xã hội  và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức UCLA đều có cung cấp những bài hướng dẫn thiền quán từ bi miễn phí mà bạn có thể tải về. Thiền quán từ bi cũng rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền tâm từ có khả năng làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm, và học cách yêu thương người khác cũng có thể giúp bạn yêu thương bản thân mình. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự tích cực thật sự có thể được nhìn nhận theo như một công thức toán học: ba cảm xúc tích cực để thay thế cho mỗi cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn duy trì được sự cân bằng lành mạnh. Viết nhật ký sẽ giúp bạn có thể nhìn lại tất cả những cảm xúc mà bạn đã trải qua trong ngày và xác định xem liệu bạn có cần phải điều chỉnh tỷ lệ này hay không. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung vào các trải nghiệm tích cực để bạn có thể dễ dàng ghi nhớ chúng sau này.  Viết nhật ký không có nghĩa là bạn viết về danh sách những điều mà bạn không thích. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn chỉ tập trung viết về cảm xúc và trải nghiệm tiêu cực, bạn sẽ tăng cường mức độ ảnh hưởng của chúng đến bạn, khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn.  Thay vì vậy, hãy viết về cảm xúc của mình mà không cần phải bày tỏ nhận xét rằng chúng tốt hay xấu. Ví dụ, hãy viết về cảm xúc tiêu cực như sau: “Hôm nay tôi cảm thấy rất buồn vì đồng nghiệp trêu chọc cân nặng của tôi”. Sau đó, hãy suy nghĩ về phản ứng của bạn. Bạn phản ứng như thế nào tại thời điểm đó? Bây giờ thì bạn sẽ lựa chọn phản ứng như thế nào khi bạn không ở trong tình cảnh đó? Ví dụ: “Lúc đó, tôi cảm thấy thật tệ về bản thân mình, tôi cảm thấy rằng mình thật vô dụng. Bây giờ khi nghĩ lại, tôi nhận ra rằng đồng nghiệp của tôi thường nói những câu thiếu tế nhị với tất cả mọi người. Người khác không được phép đánh giá bản thân tôi hoặc giá trị của tôi. Chỉ có tôi mới được phép làm vậy”. Hãy nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng những trải nghiệm này như là cơ hội để học tập. Làm thế nào để bạn có thể sử dụng điều này để phát triển cá nhân? Bạn sẽ làm gì tiếp theo? Ví dụ: “Lần sau khi một ai đó nói một điều gì đó gây tổn thương cho tôi, tôi sẽ nhớ rằng phán quyết của họ không thể hình thành giá trị của tôi. Tôi cũng sẽ nói với người đồng nghiệp của tôi rằng lời nhận xét của anh ta rất thiếu tế nhị và gây tổn thương đến cảm xúc của tôi để tôi sẽ luôn nhớ rằng cảm xúc của tôi mới chính là điều quan trọng nhất”. Đừng quên viết về những điều tích cực! Dành một vài phút để viết về sự tử tế của một người lạ mặt, về cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp, hoặc một cuộc tán gẫu thú vị với một người bạn sẽ giúp bạn “lưu trữ” các khoảnh khắc này để bạn có thể ghi nhớ về chúng. Vì nếu bạn không tập trung vào chúng, chúng sẽ nhanh chóng chìm vào quên lãng mà bạn không hề hay biết. Lòng biết ơn không chỉ đơn thuần là một cảm xúc, nó là một hành động. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn rất tốt đối với bạn. Nó giúp thay đổi quan điểm của bạn gần như ngay lập tức, và bạn càng luyện tập thì bạn sẽ càng nhận được nhiều lợi ích hơn. Lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy tích cực hơn, củng cố mối quan hệ của bạn với người khác, khuyến khích sự cảm thông, và tăng cường sự hạnh phúc.  Một số người sở hữu “bản chất biết ơn”, trạng thái tự nhiên của lòng biết ơn, cao hơn những người khác. Tuy nhiên, bạn có thể nuôi dưỡng “thái độ biết ơn” của bạn cho dù “bản chất biết ơn” thông thường của bạn đang ở bất kỳ mức độ nào!  Đối với các mối quan hệ và các tình huống khác nhau, bạn nên tránh tiếp cận chúng như thể bạn “xứng đáng” được nhận một điều gì đó từ chúng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải tin rằng bạn không xứng đáng với bất kỳ điều gì, và cũng không có nghĩa là bạn phải chịu đựng thái độ ngược đãi hoặc thiếu tôn trọng. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn cần phải tiếp cận mọi việc mà không tỏ thái độ như thể bạn “được quyền” nhận một kết quả, một hành động, hoặc một lợi ích cụ thể nào đó.   Chia sẻ lòng biết ơn với mọi người. Hành động chia sẻ lòng biết ơn với mọi người sẽ giúp bạn “thiết lập” cảm xúc biết ơn trong ký ức. Nó cũng sẽ giúp bạn truyền cảm hứng tích cực cho người mà bạn chia sẻ. Hãy quan sát xem liệu bạn có một người bạn nào đó có thể trở thành “đối tác biết ơn” của bạn hay không và hãy cùng nhau chia sẻ ba điều mà bạn cảm kích mỗi ngày.   Nỗ lực nhận biết tất cả những điều tích cực nhỏ nhặt trong ngày. Hãy viết chúng vào nhật ký, chụp ảnh để đăng lên Instagram, viết về chúng trên Twitter – bất kỳ hành động nào có thể giúp bạn nhận thức và ghi nhớ những điều nhỏ nhặt mà bạn cảm kích. Ví dụ, nếu chiếc bánh việt quất do bạn tự làm khá ngon, hoặc tình hình giao thông khi bạn đi đến công ty không quá tệ, hoặc một người bạn của bạn khen tặng bộ quần áo mà bạn mặc, hãy ghi chú lại những điều này! Chúng sẽ nhanh chóng gia tăng số lượng.  Tận hưởng những điều tốt đẹp. Con người thường có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực và cho phép chúng len lỏi vào tâm hồn. Khi bạn ghi chú về những điều tích cực trong cuộc sống, hãy dành thời gian để nhìn nhận chúng một cách sâu sắc. Hãy cố gắng “lưu giữ chúng” trong ký ức của bạn. Ví dụ, nếu bạn trông thấy một vườn hoa thật đẹp trên con đường hằng ngày mà bạn thường đi qua, hãy dừng lại một chút và nói với bản thân rằng “Khoảnh khắc này thật đẹp, và mình muốn ghi nhớ cảm giác biết ơn mà mình dành cho nó”. Hãy “chụp ảnh” khoảnh khắc đó trong tâm trí của bạn. Nó sẽ giúp bạn có thể nhớ về chúng trong tương lai, và trong thời điểm mà bạn đang gặp khó khăn với trải nghiệm tiêu cực. Tự khẳng định mình nghe có vẻ khá sến, nhưng nghiên cứu đã cho thấy rằng trên mức độ cơ bản, điều này sẽ đem lại lợi ích cho bạn; chúng có thể giúp bạn hình thành cụm tế bào thần kinh dành riêng cho “suy nghĩ tích cực”. Bạn cần phải nhớ rằng: bộ não của bạn thường thích sử dụng đường tắt để có thể nhanh chóng đi đến con đường thường được dùng nhiều nhất. Nếu bạn hình thành thói quen thường xuyên nói những điều yêu thương với chính mình, bộ não của bạn sẽ nhìn nhận chúng như “tiêu chuẩn” để thực hiện. Độc thoại và tự khẳng định mình một cách tích cực có thể làm giảm căng thẳng và sự trầm cảm, tăng cường hệ miễn dịch, và gia tăng kỹ năng đối phó của bạn trước mọi tình huống.  Lựa chọn các yếu tố khẳng định có ý nghĩa đối với bạn. Bạn có thể lựa chọn sử dụng sự khẳng định thể hiện lòng yêu thương đối với cơ thể mình, suy nghĩ về bản thân, hoặc nhắc nhở bản thân về tín ngưỡng tâm linh của bạn. Hãy thực hiện bất kỳ điều gì có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình yên hơn về bản thân mình! Ví dụ, bạn có thể nói những câu như “Mình có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần tươi đẹp” hoặc “Hôm nay mình sẽ cố gắng hết sức để tử tế với mọi người” hoặc “Hôm nay thần linh sẽ luôn ở bên mình”. Nếu bạn gặp khó khăn trong một lĩnh vực nào đó, hãy tập trung tìm kiếm sự khẳng định tích cực về lĩnh vực đó. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề với hình thể của mình, hãy nói rằng “Mình xinh đẹp và mạnh mẽ” hoặc “Mình có thể học cách yêu bản thân như yêu người khác” hoặc “Mình xứng đáng được yêu thương và tôn trọng”. Các nhà nghiên cứu trong những năm 1970 đã phát hiện ra rằng trong số những người trúng xổ số – một sự kiện mà hầu hết mọi người trong chúng ta đều nghĩ rằng nó vô cùng tích cực – thường sẽ không cảm thấy hạnh phúc hơn sau một năm so với những người không trúng xổ số. Thích nghi với sự hưởng thụ (hedonic adaptation) chính là lý do của vấn đề này: con người thường có xu hướng quay về với “tiêu chuẩn” hạnh phúc ban đầu sau khi đã trải qua các sự kiện nào đó (dù tốt hay xấu). Tuy nhiên, ngay cả khi tiêu chuẩn thông thường của bạn khá thấp, bạn có thể tích cực nuôi dưỡng sự lạc quan. Lạc quan giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn, cảm giác hạnh phúc tổng thể, và mối quan hệ với người khác.  Lạc quan là một cách để bạn có thể diễn giải thế giới. Nhờ sự linh hoạt của bộ não con người, bạn có thể tìm hiểu những cách khác nhau để diễn giải thế giới này! Người bi quan sẽ nhìn nhận thế giới với thái độ không thể thay đổi và chủ quan: “Mọi việc thật không công bằng”, “Mình sẽ không thể nào thay đổi được nó”, “Cuộc sống của mình thật tệ và đó là do lỗi của mình”. Người lạc quan nhìn nhận thế giới với thái độ linh hoạt và hữu hạn.  Ví dụ, với thái độ bi quan, bạn sẽ nhìn vào kế hoạch biểu diễn cello quan trọng trong tuần sau và bảo rằng “Mình chơi cello rất tệ. Dù sao thì mình cũng sẽ phá hỏng buổi biểu diễn. Có lẽ mình nên quay về với trò chơi Nintendo của mình”. Tuyên bố này giả định rằng kỹ năng chơi cello của bạn là bẩm sinh và dài hạn, chứ không phải là một điều gì đó mà bạn có thể thay đổi bằng cách luyện tập chăm chỉ. Nó cũng kèm theo lời đổ lỗi tổng thể cho bản thân của bạn – “Mình chơi cello rất tệ” – điều này khiến kỹ năng chơi cello của bạn trở thành một thất bại cá nhân, chứ không phải là một kỹ năng đòi hỏi sự luyện tập. Cách nhìn bi quan này cũng cho thấy rằng bạn không luyện tập cello vì bạn nghĩ nó vô nghĩa, hoặc bạn cảm thấy có lỗi vì bạn “không giỏi” một kỹ năng nào đó. Cả hai cách nghĩ này đều vô ích. Với thái độ lạc quan, bạn sẽ tiếp cận tình huống này bằng câu nói sau: “Tuần sau là đến buổi trình diễn cello quan trọng, và mình không hài lòng với kỹ năng của mình. Mình sẽ luyện tập thêm một giờ mỗi ngày cho đến ngày biểu diễn, và mình sẽ cố gắng hết sức. Đây là tất cả những điều mà mình có thể làm, nhưng ít ra thì mình cũng đã cố gắng chăm chỉ hết sức để có thể thành công”. Cách nhìn lạc quan không nói rằng sự thử thách và trải nghiệm tiêu cực không hề tồn tại, mà nó lựa chọn con đường khác để diễn giải tình huống. Lạc quan chân chính và lạc quan một cách “mù quáng” là hoàn toàn khác nhau. Lạc quan một cách mù quáng sẽ khiến bạn hy vọng rằng trong lần đầu tiên bạn chơi cello, bạn sẽ được nhận ngay vào Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam. Điều này không thực tế, và sự mong đợi này có thể khiến bạn lâm vào tình trạng thất vọng. Sự lạc quan chân chính sẽ nhận thức được tình hình thực tế của bạn và tạo điều kiện để bạn chuẩn bị đối mặt với chúng. Góc nhìn lạc quan chân chính sẽ hy vọng rằng bạn sẽ luyện tập chăm chỉ trong một vài năm nữa, và cho dù sau đó bạn có thể không được nhận vào ngôi trường mình mơ ước, nhưng ít ra bạn cũng đã làm tất cả mọi điều mà bạn có thể làm để đạt được mục đích. Một trong những sai lầm mà mọi người thường phạm phải chính là cố gắng tìm cách né tránh hoặc phớt lờ những trải nghiệm tiêu cực. Trên một mức độ nào đó thì điều này hoàn toàn hợp lý, bởi chúng khiến bạn cảm thấy đau đớn. Tuy nhiên, việc cố gắng kiềm nén hoặc phớt lờ chúng sẽ chỉ gây tổn hại đến khả năng đối phó với chúng. Thay vì vậy, hãy cân nhắc cách mà bạn có thể thực hiện để điều chỉnh các trải nghiệm này. Bạn có thể học hỏi từ chúng hay không? Bạn có thể thay đổi quan điểm của mình theo hướng khác hay không?   Ví dụ, hãy xem xét tình huống của nhà phát minh Myshkin Ingawale. Trong Sự kiện Hội thảo TED Talk (hội thảo toàn cầu về công nghệ, giải trí, thiết kế) vào năm 2012, Ingawale đã kể câu chuyện về quá trình mà ông phát minh ra thiết bị để cứu sống sinh mạng của phụ nữ mang thai tại vùng sâu vùng xa của Ấn Độ. 32 lần đầu tiên ông thử tiến hành chế tạo thiết bị đều kết thúc thất bại. Hết lần nọ đến lần kia, ông phải đối mặt với nguy cơ suy nghĩ về trải nghiệm của mình như một thất bại và từ bỏ nó. Tuy nhiên, ông đã lựa chọn sử dụng kinh nghiệm này để học hỏi, và ngày nay, phát minh của ông đã giúp làm giảm tỷ lệ tử vong của phụ nữ mang thai tại vùng nông thôn Ấn Độ xuống 50%.  Một ví dụ khác, hãy xem xét câu chuyện của bác sĩ Viktor Frankl, người đã bị Nazi bắt giam vào trại tập trung trong thời kỳ Holocaust (thời kỳ diễn ra cuộc tàn sát chủng tộc trong Chiến tranh Thế giới II). Mặc dù phải đối mặt với thời kỳ tồi tệ nhất trong lịch sử nhân loại, bác sĩ Frankl đã chọn cách nhìn nhận tình hình theo hướng riêng của mình, ông viết rằng “Họ có thể lấy đi tất cả trừ một thứ: sự tự do cuối cùng của con người – để lựa chọn thái độ đối diện với hoàn cảnh, để lựa chọn con đường riêng của mình”.  Thay vì cho phép bản thân phản ứng tiêu cực ngay lập tức khi đối diện với thách thức và trải nghiệm tiêu cực, hãy chậm lại và đánh giá tình hình. Điều gì thật sự đã đi sai đường? Điều gì thật sự đang bị đe dọa? Bạn có thể học hỏi được điều gì để có thể thay đổi tình hình trong tương lai? Kinh nghiệm này có khiến bạn trở nên tử tế hơn, rộng lượng hơn, khôn ngoan hơn, mạnh mẽ hơn? Dành thời gian để suy ngẫm về nó thay vì chỉ nhìn nhận nó theo nghĩa tiêu cực sẽ giúp bạn có thể tái diễn giải vấn đề. Cơ thể và tâm trí của bạn có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng cảm xúc tích cực, có thể là vì cơ thể của bạn đang chống lại bạn. Nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã chỉ ra rằng dáng điệu có thể ảnh hưởng đến lượng hormone gây căng thẳng trong cơ thể của bạn. Hãy cố gắng đứng thẳng. Đưa vai về phía sau và ưỡn ngực về phía trước. Mắt nhìn thẳng về phía trước. Chiếm lĩnh không gian. Tư thế này được gọi là “tư thế quyền lực”, và nó có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và lạc quan hơn.   Mỉm cười. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng khi bạn mỉm cười – cho dù là bạn có “cảm thấy” vui vẻ hay không – bộ não sẽ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Điều này đặc biệt chính xác nếu bạn cười chân thành (duchenne smile), nụ cười này sẽ kích hoạt các cơ xung quanh đôi mắt và miệng của bạn. Những người mỉm cười khi đang phải thực hiện các thủ thuật y tế đau đớn thường sẽ cảm thấy ít đau hơn so với những người không cười.  Lựa chọn trang phục giúp thể hiện bản thân. Trang phục bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mặc áo choàng sử dụng trong phòng thí nghiệm khi thực hiện một nhiệm vụ khoa học đơn giản thường sẽ làm việc tốt hơn so với những người không mặc – ngay cả khi sự khác nhau giữa họ chỉ là ở tấm áo choàng! Hãy mặc những bộ trang phục giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, cho dù xã hội có nói như thế nào về nó. Và đừng chỉ dựa vào kích cỡ để lựa chọn: kích cỡ quần áo hoàn toàn không giống nhau, và size S tại cửa hàng này sẽ có thể là size M tại cửa hàng khác.  Hãy nhớ rằng, không có bất kỳ một con số ngẫu nhiên nào có thể xác định được giá trị của bạn! Khi bạn tập thể thao, cơ thể của bạn sẽ phóng thích endorphin, một chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp đem lại cảm giác “sảng khoái”. Luyện tập thể dục thể thao có thể giúp bạn chiến đấu với cảm xúc lo lắng và sự trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải sẽ giúp tăng cường sự điềm tĩnh và sự khỏe mạnh.  Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải trong vòng ít nhất là 30 phút mỗi ngày.   Bạn không cần phải trở thành vận động viên thể hình để có thể cảm nhận được hiệu quả của việc tập thể dục. Ngay cả các bài tập thể dục vừa phải như chạy bộ, bơi lội, hoặc làm vườn có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Các bài tập thiền như yoga và thái cực quyền cũng có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và tăng cường sức khỏe tổng quát của bạn. Nếu bạn muốn có nhiều thành công hơn, hãy tập trung vào những phương pháp giúp bạn thành công. Nếu bạn muốn có nhiều tình yêu hơn, hãy tập trung vào tất cả những người luôn quan tâm đến bạn và vào tình yêu dồi dào mà bạn dành cho người khác. Nếu bạn muốn có sức khỏe tốt hơn, hãy tập trung vào những phương pháp giúp bạn khỏe mạnh, v.v. Trong cuộc sống, mọi người thường phải đương đầu với những việc tưởng chừng như khá quan trọng vào thời điểm đó nhưng lại không phải là một vấn đề thật sự một khi chúng ta lùi lại và nhìn nhận sự việc từ góc nhìn đúng đắn hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những vật chất khiến bạn buồn có thể sẽ không thật sự khiến bạn hạnh phúc. Trong thực tế, tập trung vào vật chất thường là cách để bù đắp cho những nguyện vọng chưa được hoàn thành.  Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chúng ta cần năm điều cơ bản để có thể thành công trong cuộc sống:  Cảm xúc tích cực Sự gắn kết (thật sự tham gia hoặc bị cuốn vào một điều nào đó) Mối quan hệ với người khác Ý nghĩa Thành tựu Hãy nhớ rằng bạn có thể tự mình xác định ý nghĩa của những điều này đối với bản thân! Không nên chạy theo những điều mà người khác cho rằng đó mới là “ý nghĩa” hoặc “thành tựu” thật sự. Nếu bạn không nhận thức được ý nghĩa trong hành động và cách cư xử của mình, bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ. Vật chất, danh vọng, và tiền bạc thật sự sẽ không khiến bạn hạnh phúc.

Summary: Chấp nhận bản thân. Thiết lập mục tiêu cho bản thân. Luyện tập phương pháp thiền “quán từ bi”. Viết nhật ký. Luyện tập lòng biết ơn. Tự khẳng định mình. Nuôi dưỡng sự lạc quan. Tìm hiểu về cách để điều chỉnh những trải nghiệm tiêu cực. Sử dụng cơ thể. Tập thể thao. Tạo dựng cuộc sống từ bên trong tâm hồn. Không nên để ý đến những chuyện nhỏ nhặt.


Đôi khi, việc có một vật hữu hình nào đó để tưởng nhớ tới người đã khuất sẽ rất có ích. Đó có thể là một bộ sưu tập ảnh về ông bà hoặc một bức tranh do chính bạn vẽ nên và đóng khung. Sau đó, bạn có thể treo chúng ở một vị trí đặc biệt trong nhà hoặc trong phòng để có thể luôn nhớ về ông bà. Hãy dành thời gian tới thăm mộ của ông bà. Bạn có thể mang hoa hoặc đồ kỉ niệm tới đặt bên mộ ông bà để bày tỏ lòng kính yêu với họ. Việc này cũng đem lại cho bạn cơ hội được “trò chuyện” với ông bà và chia sẻ mọi cảm xúc mà bạn có. Thông thường, đi thăm mộ người đã khuất cũng là một hình thức để giải toả niềm tiếc thương. Một cách khác để tưởng nhớ tới ông bà là viết một bức thư hoặc một câu chuyện về ông bà, hoặc cũng có thể là một câu chuyện để dành tặng ông bà. Sau đó, bạn có thể lưu giữ bức thư ở một nơi an toàn và mang ra đọc lại mỗi khi thấy buồn về sự ra đi của họ. Thể hiện cảm xúc bằng cách viết ra sẽ giúp bạn bớt đau buồn và chấp nhận sự mất mát này. Một cách khác để bày tỏ niềm kính yêu với ông bà là giữ cho những kỉ niệm sống mãi thông qua việc chia sẻ với những thành viên khác trong gia đình. Đó có thể là một câu chuyện vui nhộn từ thời thơ ấu của ông bà do ai đó kể lại cho bạn nghe, hoặc là một kỉ niệm mà bạn từng có với ông bà khi họ còn sống. Bạn có thể biến việc này thành một truyền thống vào mỗi dịp sinh nhật hoặc ngày giỗ của ông bà. Có một hoặc một vài ngày cố định để tưởng nhớ tới ông bà sẽ giúp mọi người bớt thương nhớ người đã khuất.

Summary: Tạo ra vật kỉ niệm để tưởng nhớ tới ông bà. Thăm mộ ông bà. Viết thư cho ông bà. Chia sẻ những kỉ niệm và câu chuyện về ông bà với những người thân khác.


Điều quan trọng trong lớp là ghi lại các bài tập được giao. Khi thầy cô thông báo có bài kiểm tra vào tối thứ sáu tới, bạn hãy ghi lại. Đánh dấu mỗi ngày cho đến ngày kiểm tra. Việc ghi lại các bài tập được giao giúp bạn củng cố nhiệm vụ này trong danh sách cần làm mà bạn ghi nhớ trong đầu.  Một lịch học có tổ chức sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp. Để lịch học có hiệu quả, bạn cần sử dụng hàng ngày và nhìn vào đó mỗi lần ngồi xuống làm bài tập ở nhà. Mỗi người thích đọc sách và làm việc vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày. Bạn hãy thử nghiệm với một vài khoảng thời gian để tìm ra khi nào bạn làm việc có năng suất nhất. Thông thường học sinh sẽ nghỉ một thời gian ngắn sau giờ học ở trường trước khi học ở nhà. Dành thời gian chợp mắt một chút và ngồi vào bàn học. Nếu hoàn thành việc học vào buổi chiều, bạn có thể thư giãn vào buổi tối.  Nhiều người nhận thấy rằng làm bài tập hay học bài vào ban đêm hoặc sáng sớm sẽ đem lại hiệu quả hơn. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào thời gian biểu và thói quen của mỗi người. Nếu muốn chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động sau giờ học, bạn sẽ phải sắp xếp thời gian học thật cẩn thận. Người ta rất dễ bỏ qua việc học sau khi tập luyện cường độ cao, vì vậy bạn nên lưu ý. Bạn cần một chiếc bàn học đủ rộng và ánh sáng tốt. Học sinh thường bảo nhau rằng nghe nhạc, bật ti vi hoặc để điện thoại sẽ giúp ích, nhưng những thứ đó đều khiến bạn phân tâm. Nếu không thể học trong bầu không khí yên lặng, bạn hãy nghe nhạc nền thay vì nhạc có lời.  Tránh đọc sách giáo khoa trên giường. Bạn sẽ dễ dàng bị giấc ngủ quyến rũ. Việc ra khỏi nhà để học bài có thể giúp bạn tập trung. Thay đổi nơi học tập có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn. Thử đến quán cà phê hoặc thư viện gần nhà, tùy theo ý thích. Nhiều người thấy được lợi ích khi tham gia vào các nhóm học tập. Các nhóm học này cực kỳ thoải mái và thường rất hiệu quả. Bạn không cần phải làm “con sói đơn độc” trong việc học tập. Con người là những sinh vật có đời sống xã hội. Cho dù cảm thấy như mình không biết nhiều như những bạn khác, bạn vẫn nên thử. Bạn sẽ thấy rằng thực ra mình có nhiều thứ để đóng góp cho nhóm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ôn thi cùng nhóm thường có điểm số cao hơn. Có ba kiểu học khác nhau: học qua hình ảnh, học qua âm thanh và học qua vận động. Nếu là người thích hợp với kiểu học qua hình ảnh, có thể bạn cần làm nổi bật các ghi chép của mình. Nếu là người thích học qua âm thanh, có lẽ bạn nên đặt lời cho một bài hát từ các ghi chép đó. Nếu là người học bằng cách vận động, bạn có thể cần phải biến các ghi chép của mình thành hoạt động.  Kiểu học chiếm phần lớn thành công trong học tập. Nếu bạn học không đúng với kiểu học thích hợp với mình thì các kiến thức cũng sẽ không được in sâu vào não. Bạn cần học ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi ngày, do đó bạn nên học mỗi môn khoảng 30 phút.

Summary: Duy trì chương trình học. Lên kế hoạch cho thời gian học. Tạo không gian thích hợp để học. Lập một nhóm học tập. Biết kiểu học của bạn.


Bạn nên cố gắng xem xét tình huống từ quan điểm của người đó. Đôi khi, yếu tố ngoài khả năng kiểm soát xuất hiện và thất hứa là điều không thể tránh khỏi. Ngoài ra, thỉnh thoảng, con người chỉ đơn giản là có động cơ không tốt. Cho dù là như thế nào, khi bạn có khả năng trở nên cảm thông, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ sự thù hận nhiều hơn.  Suy nghĩ về ý định của người đó. Có phải người đó có ý định tốt nhưng vấn đề nào đó đã xảy ra khiến họ phải thất hứa? Bạn nên hiểu rõ rằng có thể bạn không phải là nguyên nhân khiến họ thất hứa. Người thất hứa thường tập trung vào tình huống riêng đang diễn ra trong nội tâm của họ hoặc trong môi trường bên ngoài nhiều hơn, và họ không nhận ra tác động mà hành động thất hứa của họ đem đến cho bạn. Ví dụ, nếu người khác hứa đi chơi cùng bạn nhưng lại thay đổi kế hoạch vào phút cuối, có lẽ xe của họ bị hư hoặc họ đang “túng tiền” nhiều hơn họ nghĩ nhưng lại quá xấu hổ để thừa nhận điều này. Bạn nên nhớ rằng bất kỳ người nào cũng sẽ thất hứa tại một thời điểm nào đó. Hãy suy nghĩ lại về khoảng thời gian bạn đã thất hứa. Cảm giác khi phải thất hứa thật không dễ chịu và người chịu ảnh hưởng cũng không cảm thấy tốt hơn. Chúng ta là con người và đôi khi, vấn đề sẽ xảy đến. Nếu người đó là người thất hứa mãn tính, bạn nên tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra với cuộc sống của họ đến nỗi họ thường phải thất hứa. Có lẽ hành vi này chính là sự phản ánh của những vấn đề mãn tính khác đang diễn ra trong cuộc sống của người đó và họ đang cần giúp đỡ. Có thể nó là yếu tố bên trong như họ sở hữu ranh giới thấp hoặc tác nhân bên ngoài như vấn đề trong hôn nhân. Bạn nên cố gắng bày tỏ lòng trắc ẩn bằng cách cân nhắc cảm xúc của người đó trong hiện tại. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó chịu vì lời hứa suông khiến bạn gặp khó khăn, sau đây là một vài biện pháp giúp bạn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn tốt hơn:  Tìm kiếm điểm tương đồng với người đó. Có lẽ cả hai bạn đều yêu thích cùng một loại nhạc hoặc cùng lái một mẫu xe nào đó. Có vô vàn điểm tương đồng mà cả hai có thể sở hữu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả điều đơn giản như búng ngón tay theo cùng một giai điệu cũng sẽ gia tăng hành vi cảm thông. Không đổ lỗi cho người khác đã đem lại sự bất hạnh cho bạn. Ngay cả khi hành động thất hứa của họ để lại hậu quả tiêu cực cho bạn, bạn nên hiểu rằng bạn đã lựa chọn không sử dụng nhiều tùy chọn có sẵn khác. Ví dụ, nếu bạn trông chờ người đó đưa bạn đến buổi phỏng vấn vì xe của bạn bị hư và người đó không đến, bạn nên nhớ rằng bạn đã có cơ hội để thiết lập kế hoạch dự phòng. Bạn không phải là nạn nhân. Xem người đó như là một con người chứ không phải là “kẻ thất hứa”. Khi bạn xem người đó như người đang gặp khó khăn trong một vài lĩnh vực, bạn sẽ sẵn sàng tha thứ cho họ nhiều hơn là xem họ như kẻ thất hứa không biết quan tâm. Khi bạn cho phép bản thân tha thứ cho người đã đối xử không tốt với bạn, bạn sẽ nhận được khá nhiều lợi ích về mặt tâm lý và vật lý. Khi bạn hiểu rõ rằng sự khỏe khoắn của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn loại bỏ hận thù, bạn sẽ có động lực tiến bước với quá trình tha thứ. Sau đây là một vài lợi ích từ việc tha thứ cho người khác:  Gia tăng sự khỏe khoắn về mặt tâm lý Giảm thiểu trầm cảm Ít lo lắng hơn Giảm mức độ căng thẳng Tăng cường sự khỏe khoắn về mặt tinh thần Cải thiện sức khỏe tim mạch Hạ huyết áp Củng cố hệ thống miễn dịch Xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn giữa người với người Gia tăng lòng tự trọng và cảm giác về giá trị của bản thân Nghiên cứu đã chỉ ra tha thứ đem lại lợi ích rõ rệt vì nó giảm thiểu cảm xúc tiêu cực cũng như căng thẳng. Tha thứ là loại bỏ khao khát muốn trả thù hoặc làm điều xấu với người mà bạn cảm thấy rằng họ đã đối xử không đúng với bạn. Ngoài ra, khi người khác thất hứa, đặc biệt nếu họ khá thân với bạn, bạn sẽ có cảm giác mất mát và đau buồn. Tha thứ là giải pháp tự nhiên của quá trình đau buồn.  Tha thứ không có nghĩa bạn là kẻ yếu đuối. Thật ra, đây là lựa chọn rất mạnh mẽ và cuối cùng sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn. Thứ tha không có nghĩa là bạn phải quên đi chuyện đã xảy ra. Thật ra, bạn cần phải xây dựng ranh giới với người không đáng tin. Bạn vẫn có thể làm bạn với một người nào đó mà không nhờ họ giúp đỡ. Tha thứ không phải là bạn cần phải hòa giải mối quan hệ. Bạn có thể bỏ qua hận thù mà không tiếp tục duy trì mối quan hệ nếu bạn tin rằng nó không lành mạnh hoặc độc hại. Tha thứ cho người khác không đồng nghĩa với việc bạn nên bỏ qua hành động của họ mà là bạn thực hiện điều này để bạn có thể tiếp tục với cuộc sống, và nó không có nghĩa là bạn cần phải bào chữa cho người đó. Bạn có thể tha thứ và vẫn hành động để bảo vệ bản thân tránh phải đau khổ trong tương lai. Sau khi bạn đã hoàn tất khâu chuẩn bị, bây giờ chính là thời điểm bạn cần phải bỏ qua. Quyết định xem liệu bạn có muốn tực tiếp nói cho người đó biết hay là bạn muốn giải tỏa thù hận một cách riêng tư. Sau đây là một vài biện pháp bạn có thể thực hiện để bày tỏ sự tha thứ:  Cho người đó biết rằng bạn tha thứ cho họ. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc yêu cầu gặp mặt người đó. Hãy dành cơ hội này để nói cho họ biết rằng bạn không còn muốn tiếp tục thù hận và rằng bạn tha thứ cho sự thất hứa của họ. Nếu người đó đã mất, không thể liên lạc, hoặc nếu bạn chỉ muốn giải tỏa thù hận một cách riêng tư, bạn có thể tự mình bày tỏ sự tha thứ đối với bản thân bằng ngôn ngữ. Bạn nên tìm vị trí yên tĩnh, nơi mà bạn có được một chút riêng tư. Chỉ cần nói to “Tôi tha thứ cho bạn, ____”. Bạn có thể đi vào chi tiết nhiều như bạn muốn. Viết thư. Đây cũng là tùy chọn khá tuyệt vời. Bạn sẽ có thể quyết định xem liệu bạn có nên gửi nó hay không. Mục tiêu ở đây là bạn cung cấp cho bản thân cơ hội để thật sự giải tỏa nỗi thù hận. Nếu bạn quyết định duy trì mối quan hệ hoặc nếu người đó là người thân mà bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để ở bên cạnh họ, bạn cần phải bảo vệ an toàn cho bản thân bằng cách thiết lập ranh giới. Ranh giới sẽ giúp bạn tái xây dựng cảm giác an toàn để bạn ít gặp phải tình trạng thất hứa. Phương pháp này sẽ giúp bạn tái xây dựng niềm tin và bắt đầu quá trình giành lại sức mạnh cá nhân.  Ví dụ như người họ hàng của bạn đã hứa giúp bạn trông con để bạn có thể tham dự sự kiện quan trọng nhưng cô ấy lại hủy hẹn vào phút cuối. Một trong những ranh giới mà bạn có thể xây dựng đó là cô ấy phải thông báo cho bạn biết trước 1 ngày nếu muốn hủy hẹn trong tương lai (giả sử như không có trường hợp khẩn cấp nào xảy đến) để bạn tiện sắp xếp. Bạn có thể cho cô ấy biết nếu cô ấy không thực hiện đúng như thỏa thuận, bạn sẽ không bao giờ nhờ cô ấy trông con của bạn và bạn cũng sẽ không bao giờ trông con giúp cô ấy. Bạn nên nhớ, một khi bạn bắt đầu tái xây dựng sự tin tưởng, ranh giới có thể thay đổi. Điều quan trọng là bạn cần phải thiết lập ranh giới với người thất hứa mãn tính. Vâng, mọi người đều sở hữu một vài vấn đề mà họ cần phải giải quyết, nhưng bạn không cần phải cho phép bản thân bị lợi dụng liên tục trong khi người đó đang cố gắng giải quyết vấn đề của mình.

Summary: Thể hiện sự đồng cảm. Thể hiện lòng trắc ẩn ngay cả khi người đó thường xuyên thất hứa. Nhận thức lợi ích của sự tha thứ. Quyết định tha thứ. Xóa tan hận thù. Tái xây dựng niềm tin bằng cách thiết lập ranh giới.


Bạn có thể tạo hình chú thỏ bằng những ký hiệu phím cơ bản:  (\__/) (='.'=) (\___/) (")_(") Khác với nghệ thuật vẽ thỏ trên, con cú được hình thành từ những nét thẳng hơn, vì thế bạn cần sử dụng dấu ngoặc vuông ([ ]) và dấu "sổ thẳng":   ,_, [0,0]  |)__)  -”-”- Nghệ thuật tạo hình mèo bằng bàn phím tương tự như vẽ thỏ:   /\_/\ (>'.'<) (U   U) (")__(") Bạn cần tìm ký hiệu nhiệt độ trên máy tính để tạo ảnh nghệ thuật ASCII này:  }<((((°>

Summary: Tạo hình thỏ. Tạo hình cú. Thiết kế hình mèo. Tạo hình cá.


Để tập tin "torrc" (yếu tố quyết định sự hiển thị của nút mạng thoát trên Tor) xuất hiện,  trình duyệt cần được khởi chạy trên máy tính ít nhất một lần. Bạn có thể khởi chạy Tor bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng trình duyệt rồi chọn Connect. Mục trình đơn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu không tìm thấy mục trình đơn này, trước tiên bạn cần nhấp vào màn hình desktop hoặc mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Một khung văn bản sẽ hiện ra giữa màn hình. Bạn hãy nhập ~/Library/Application Support/TorBrowser-Data/Tor/ rồi nhấn ⏎ Return. Thư mục chứa tập tin "torrc" sẽ mở ra. Nhấp đúp vào tập tin "torrc", sau đó chọn TextEdit khi máy tính yêu cầu chọn chương trình. Thao tác này sẽ cho phép bạn chỉnh sửa nội dung của tập tin "torrc". Bạn hãy đặt con trỏ chuột phía dưới dòng cuối cùng trong tài liệu, sau đó nhập EntryNodes {} StrictNodes 1 rồi nhấn ⏎ Return. Bạn nhập ExitNodes {} StrictNodes 1 và nhấn ⏎ Return. Hãy truy cập https://web.archive.org/web/20180328074444/http://www.b3rn3d.com/blog/2014/03/05/tor-country-codes/ bằng trình duyệt web trên máy tính, cuộn xuống tiêu đề "List of country codes for Tor", sau đó tìm mã của đất nước mà bạn muốn sử dụng làm nút mạng truy cập và thoát. Chẳng hạn, nếu bạn muốn phiên duyệt web Tor bắt đầu ở Canada và kết thúc ở Cộng hòa Uganda, hãy tìm mã của "Canada" (ca) và "Uganda" (ug). Hãy nhập mã của quốc gia mà bạn muốn sử dụng để bắt đầu phiên duyệt web vào giữa dấu ngoặc nhọn {} bên phải dòng "EntryNodes", sau đó thực hiện tương tự với quốc gia thoát ở dòng "ExitNodes". Chẳng hạn, nếu muốn truy cập ở Canada và thoát ở Uganda, bạn nhập như sau:  EntryNodes {ca} StrictNodes1 ExitNodes {ug} StrictNodes1 Bạn có thể tiến hành thay StrictNodes 1 bằng StrictNodes 0 nhằm đảm bảo rằng Tor vẫn sẽ sử dụng mã quốc gia khác nếu quốc gia được chỉ định không hoạt động. Nếu bạn muốn nút mạng nghiêm ngặt được bật với nút mạng truy cập và/hoặc nút mạng thoát, hãy cân nhắc việc thêm vào nhiều quốc gia thay vì chỉ một. Bạn có thể thêm bằng cách nhập từng mã quốc gia vào một cặp dấu ngoặc nhọn và phân định chúng bằng dấu phẩy. Chẳng hạn, để thêm nước Mỹ và Pháp vào dòng "ExitNodes" của Uganda, bạn nhập:  ExitNodes {ug},{us},{fr} StrictNodes 1 Bạn cần chắc chắn rằng không có khoảng cách giữa mỗi cặp dấu ngoặc nhọn với quốc gia bên trong. Bạn hãy nhấn ⌘ Command+S, sau đó thoát TextEdit. Nội dung của tập tin "torrc" ban đầu sẽ được cập nhật. Lúc này Tor có thể mất lâu hơn vài giây để khởi chạy, đặc biệt là nếu bạn chọn quốc gia nào đó ở xa. iểm tra các nút mạng truy cập và thoát của mạch Tor. Hãy truy cập website bất kỳ (ví dụ: https://www.google.com/) bằ	ng trình duyệt Tor, sau đó nhấp vào biểu tượng củ hành ở phía trên bên trái trang. Một trình đơn thả xuống với tiêu đề "Tor circuit for this site" (Mạch Tor cho trang web này) sẽ hiện ra cùng trình duyệt, nốt mạng truy cập, kết nối trung gian, nốt mạng thoát và dữ liệu Internet, tất cả được liệt kê từ trên xuống dưới. Trong ví dụ này, bạn sẽ thấy: Trình duyệt này > Canada [địa chỉ IP] > [Quốc gia] [địa chỉ IP] > Uganda [địa chỉ IP] > Internet

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng Tor đã được khởi chạy ít nhất một lần. Nhấp vào Go. Nhấp vào Go to Folder (Đi đến thư mục). Nhập địa chỉ thư mục Tor. Mở tập tin "torrc" bằng TextEdit. Thêm dòng "EntryNodes". Thêm dòng "ExitNodes". Tìm mã quốc gia truy cập và thoát. Nhập mã quốc gia truy cập và thoát. Cân nhắc việc vô hiệu hóa nút mạng nghiêm ngặt. Thêm nhiều tùy chọn quốc gia vào nút mạng nghiêm ngặt. Thay tập tin "torrc" ban đầu bằng tập tin vừa được cập nhật. Mở Tor.


Để huấn luyện vẹt đi vệ sinh, bạn cần chú ý đến hành vi của nó ngay trước khi nó đi vệ sinh.  Bạn cũng nên lưu ý tần suất vẹt đi vệ sinh. Bằng cách đó, bạn sẽ biết khi nào và số lần cần phải mang vẹt đến khu vực vệ sinh.  Đa số vẹt thường hạ thấp người một chút và nhổng đuôi lên khi chúng đi vệ sinh. Hãy quan sát con chim để xem nó có hành động gì khi chuẩn bị đi vệ sinh. Ngoài ra, bạn cần theo dõi tần suất nó đi tiêu. Vẹt có thể đi tiêu khá thường xuyên, khoảng mỗi 15 phút. Sau một thời gian quan sát, bạn sẽ biết bao lâu phải mang vẹt đến khu vực vệ sinh. Bạn nên chọn một câu mệnh lệnh để khuyến khích hành vi ở vẹt. Bạn sẽ nói một câu nào đó mỗi khi thấy vẹt hạ thấp người để cảnh báo nó cần phải đến khu vực đi vệ sinh. Chọn một câu đơn giản như "Đi vệ sinh" để dạy cho nó biết chỗ đi vệ sinh. Bạn nên dành riêng một khu vực trong chuồng chim để nó đi vệ sinh. Đa số mọi người đều dùng những thứ như giỏ rác, lót một tờ báo hay khăn giấy tại vị trí nào đó trong nhà. Bạn cũng có thể dùng đĩa giấy. Đảm bảo chọn một nơi nào đó mà chim dễ dàng tiếp cận.

Summary: Quan sát hành vi tự nhiên của vẹt. Chọn câu mệnh lệnh. Tạo khu vực đi vệ sinh.


Một số loại miếng dán trắng răng có thành phần nước ô xy già, một chất gây độc khi nuốt vào. Tránh nuốt chất gel hoặc nước bọt tiết ra khi đang dán miếng trắng răng. Đừng quá lo lắng nếu chẳng may bạn nuốt một ít chất gel đó. Lượng nhỏ chất gel này có lẽ không gây ra triệu chứng nào. Các hóa chất trong miếng dán trắng răng có thể gây ê buốt cho răng và lợi. Việc này có thể là do chất gel đã tiếp xúc trực tiếp với lợi, do để miếng dán quá lâu hay quá nhiều trên răng, hoặc do răng quá nhạy cảm với chất gel làm trắng.  Tạm ngưng sử dụng nếu bạn cảm thấy răng và lợi bắt đầu bị ê buốt. Hỏi nha sĩ xem liệu sử dụng miếng dán trắng răng có an toàn cho bạn hay không. Không phải miếng dán trắng răng loại nào cũng dùng các hóa chất và quá trình giống nhau để cho kết quả làm trắng răng. Một số loại thực sự có thể làm xấu đi những vấn đề răng miệng sẵn có, hoặc làm phát sinh thêm các vấn đề mới. Bạn hãy hỏi nha sĩ xem liệu miếng dán làm trắng răng và các sản phẩm làm trắng răng khác có thích hợp cho bạn không.

Summary: Không nuốt chất gel trong miếng dán. Ngưng sử dụng nếu bạn bị ê buốt răng. Hỏi nha sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm làm trắng răng nào.


Người nổi tiếng có thể dễ dàng bắt chuyện với nhiều loại người. Điều này có thể đáng sợ hoặc khó chịu. Cười, tiếp xúc ánh mắt, và bắt đầu câu chuyện phù hợp với tình huống.  Bạn có thể đưa ra lời khen. Áp dụng câu nói, "Mình thích ____ của bạn, bạn mua ở đâu vậy?" Bạn có thể giới thiệu bản thân mình, "Chào bạn, tên mình là ___ ." Nếu đang ở bảo tàng hoặc triển lãm, "Bức tranh này thật đẹp. Anh có biết tác giả là ai không?" hoặc "Mình thích kiểu tác phẩm này. Chị có biết chỗ nào trưng bày thể loại như vậy hay không?" Chuẩn bị câu hỏi để bắt đầu trò chuyện sẽ giúp bạn bớt lo âu hơn khi làm quen với người mới. Việc duy trì ánh mắt cần có thời gian luyện tập và là một thử thách nếu bạn có lòng tự trọng thấp. Bắt đầu bằng 5 giây, và sau đó tăng dần thời gian. Để ngưng tiếp xúc mắt, bạn có thể nhìn sang những phần khác trên khuôn mặt (không bao giờ nhìn dưới cằm, và trên vai), sau đó tiếp tục nhìn vào mắt đối phương.  Duy trì ánh mắt thể hiện rằng bạn quan tâm đến họ và tạo mối liên kết giữa bạn và người kia. Tiếp xúc mắt nhiều hơn khi bạn đang lắng nghe thay vì đang nói chuyện. Nhìn vào mắt và nở nụ cười khi thấy họ. Điều này giúp bạn hấp dẫn hơn và khiến người khác cảm thấy thoải mái. Hành động cười thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn sẽ nhận thấy rằng khi cười với người khác, họ sẽ đáp lại nụ cười của bạn vì nụ cười rất dễ lan truyền.  Nụ cười chân thành thu hút người đối diện và giúp bạn có thêm bạn bè mới.  Nụ cười ra hiệu cho người khác thấy rằng bạn là người vui vẻ, tích cực; đây là kiểu người mà ai cũng muốn tiếp xúc.

Summary: Tìm hiểu cách bắt đầu cuộc trò chuyện. Tiếp xúc ánh mắt khi nói chuyện với người khác. Mỉm cười với mọi người.


Đảm bảo hiểu kỹ về thứ mà bạn ao ước để có thể trả lời khi bố mẹ hỏi. Thử viết ra vài gạch đầu dòng cho dễ nhớ nếu bạn thấy việc này có ích. Sẽ rất có lợi nếu bạn có thể diễn giải những điều mà bạn tìm hiểu được về đề tài đó. Ngoài ra, nếu bạn sẵn sàng và có khả năng, hãy cân nhắc trả một phần tiền cho thứ bạn muốn.  Nếu muốn bố mẹ cho phép nuôi chó, bạn hãy nghiên cứu xem chi phí nuôi chó tốn bao nhiêu tiền và giá mua chó là bao nhiêu. Ngoài những thông tin chi tiết về chó, bạn cũng cần tìm hiểu thêm về những điểm tốt của việc nuôi chó, và vì sao điều đó lại tuyệt vời cho bạn và gia đình bạn. Việc lờ đi "bất lợi" của thứ bạn thích sẽ không ích gì, vì hầu như phụ huynh nào cũng sẽ nêu ra những điểm đó, và rõ ràng là bất lợi nếu bạn không có thời gian để suy nghĩ về nhược điểm của nó khi đang cố gắng thuyết phục bố mẹ. Để đề phòng điều này, bạn hãy tìm trước những "bất lợi" của thứ bạn muốn xin để có thời gian suy nghĩ câu trả lời. Bố mẹ sẽ lưu tâm đến thứ bạn xin hơn nếu họ nắm được một số thông tin cơ bản. Càng quen thuộc với thứ bạn muốn xin thì bố mẹ càng thấy nó bớt “đáng sợ” hoặc “rủi ro”, và cơ hội được chấp nhận của bạn càng cao. Ngoài ra, bạn nên giữ lại các nguồn thông tin để bố mẹ bạn có thể vào trang web đó và tự nghiên cứu.  Ví dụ, nếu muốn đến chơi nhà bạn bè và ngủ lại, bạn cần đảm bảo bố mẹ biết số điện thoại, tên của bố mẹ bạn ấy và biết nhà bạn ấy ở đâu. Nếu muốn xỏ khuyên trên người hoặc xăm hình, bạn nên lấy số điện thoại của cơ sở xăm hình hoặc vài trang web uy tín nói về việc đó. Nếu bố mẹ bạn biết người mà bạn muốn đến nhà ngủ lại hoặc trước đó đã thấy tiệm xăm hình thì cũng có ích. Người ta rất dễ bị cuốn vào trận tranh cãi và quên mất những lý lẽ ban đầu muốn nói. Viết ra ba hoặc bốn điểm chính mà bạn muốn thuyết phục bố mẹ. Trong lúc trao đổi, bạn cần nhớ lại và nhấn mạnh vào những điểm đó, đảm bảo thảo luận hết lý lẽ trước khi phải dùng đến “hạ sách” như, “Nhưng con thích lắm cơ!" Nếu muốn nuôi thú cưng, bạn có thể dễ dàng nghĩ ra một số điểm có lợi cho mình. Thú cưng sẽ giúp cả nhà có thời gian gắn kết, người nuôi thú cưng thường sống lâu hơn, chơi với thú cưng là một phương pháp tập luyện tốt, và nó còn dạy bạn sống có trách nhiệm. Ai mà chẳng thích chứ? ” Để xem liệu bạn có xứng đáng với thứ bạn muốn xin không, hoặc đôi khi để cho qua cuộc tranh cãi, các bậc phụ huynh thường hỏi con rằng chúng có làm đúng bổn phận và nhiệm vụ của mình chưa. Chuẩn bị trước cho những câu hỏi này bằng cách dọn phòng của mình, nhà tắm, phòng khách, v.v…, làm bài tập, ăn rau – bất cứ điều gì bố mẹ thường bảo bạn phải làm. Không những điều này sẽ “vô hiệu hóa” những câu hỏi của bố mẹ mà còn chứng tỏ một điều rằng bạn thực sự có trách nhiệm. Tốt nhất là bạn nên làm những việc này nhiều ngày, thậm chí cả tuần trước khi xin. Nếu bố mẹ hỏi phòng bạn có sạch không và bạn trả lời rằng có, họ có thể đáp lại rằng, “Ồ, đã lâu rồi mới thấy phòng của con sạch như thế”. Có lẽ bạn phải làm việc này trước một thời gian dài để có sức thuyết phục.

Summary: Tìm thêm thông tin về điều bạn muốn xin bố mẹ. Đảm bảo có các nguồn uy tín mà bố mẹ có thể tin tưởng. Liệt kê những điểm chính trong lập luận của bạn. Chuẩn bị cho những câu hỏi như, “Thế phòng của con có sạch không?


Ứng dụng Google có biểu tượng màu trắng với chữ "G" màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Hãy nhấn vào biểu tượng trên màn hình chính, thư mục Google hoặc trình đơn ứng dụng để mở ứng dụng Google. Tùy chọn này có biểu tượng ba chấm nằm ngang.  Nếu tài khoản Google mà bạn đã đăng nhập không phải tài khoản đã liên kết với YouTube, hãy chọn tài khoản thực sự liên kết với YouTube từ trong trình đơn. Nếu không có tài khoản đã liên kết với YouTube hiện ra trong danh sách, bạn cần nhấn vào Add another account (Thêm tài khoản khác) và đăng nhập với địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản YouTube. Nút này nằm bên dưới tên và địa chỉ email ở đầu màn hình. Trình đơn của tài khoản Google sẽ hiện ra. Đây là thẻ thứ hai ở đầu màn hình và là nơi mà bạn chỉnh sửa hồ sơ cá nhân. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm đầu trình đơn Personal Info. Đây có thể là ảnh đại diện hiện tại hoặc hình tròn màu với hình bóng người bên trong. Trình đơn "Pick a photo" sẽ hiện ra. Đây là ô vuông đầu tiên ở góc trên bên trái trình đơn "Pick a photo". Một số ứng dụng mà bạn có thể dùng để chọn ảnh sẽ hiện ra. Hoặc nếu ảnh cần sử dụng đã được tải lên Google, bạn có thể nhấn vào ảnh trong trình đơn "Pick a photo" để đặt làm ảnh đại diện. Nếu bạn muốn chụp ảnh bằng camera, hãy chọn Capture image, nhấn vào Camera và sử dụng nút màu trắng nằm cuối màn hình để chụp ảnh. Nếu bạn muốn chọn ảnh từ Gallery (Thư viện) thì nhấn vào Files rồi chọn tập tin để làm ảnh hồ sơ. Nếu được hỏi bạn có muốn cho phép Google truy cập máy ảnh hoặc hình ảnh, hãy nhấn Allow. Như vậy ảnh sẽ được xác nhận và đặt làm hình đại diện cho tài khoản Google và YouTube.

Summary: Mở ứng dụng Google. Nhấn vào thẻ More … (Tùy chọn khác) ở góc dưới bên phải ứng dụng. Nhấn vào tên và địa chỉ email của bạn ở góc trên bên trái trình đơn "More". Nhấn vào tài khoản Google liên kết với tài khoản YouTube. Nhấn vào Manage your Google account. Nhấn vào thẻ Personal info (Thông tin cá nhân). Nhấn vào Photo (Ảnh). Nhấn vào biểu tượng hồ sơ hình tròn nằm phía trên tên bạn. Nhấn vào Upload Photo. Nhấn vào Capture image (Chụp ảnh) hoặc Files (Tập tin). Nhấn vào Done ở góc trên bên phải màn hình đang hiển thị ảnh hồ sơ.


Cũng như mọi loại cây khác, hoa cũng cần đất tốt để phát triển khỏe mạnh. Cho dù trồng hoa trong chậu hoặc trong vườn, đất tốt luôn là điều thiết yếu. Tìm hiểu loại đất thích hợp nhất cho loại hoa bạn muốn trồng, sau đó cố gắng tìm một vị trí hoặc loại đất trộn tốt nhất. Mặc dù hoa thường dễ trồng, nhưng không phải chỗ nào cũng có thể trồng được. Một số loài hoa rất khó trồng ở những nơi có quá nhiều ánh nắng mặt trời trực tiếp hoặc quá rợp bóng. Bạn cần tìm hiểu kiểu ánh sáng nào là tối ưu cho loài hoa bạn định trồng.  Nếu có ý định trồng một loài hoa nào đó, bạn cần biết cây ưa kiểu ánh sáng nào để chọn vị trí tương ứng. Có thể bạn cần phải chọn một ví trí khác có nhiều hoặc ít ánh nắng hơn vị trí dự định ban đầu. Nếu định trồng nhiều loại hoa, bạn hãy chọn những loài hoa có cùng nhu cầu về ánh sáng/bóng râm để chúng có thể phát triển đồng đều tại cùng một vị trí. Cho dù có đất trồng hoàn hảo, vị trí trồng lý tưởng và giống hoa khỏe mạnh, vườn hoa của bạn vẫn có thể bị hỏng nếu bạn trồng không đúng thời điểm. Hầu hết các loại hoa đều không phát triển tốt trong thời tiết quá nóng hay quá lạnh, do đó thông thường tốt nhất là nên trồng vào mùa xuân, vì đây là mùa ôn hòa hơn. Trồng hoa vào mùa xuân thì hiển nhiên rồi, nhưng ngoài ra bạn cũng nên lưu ý nghệ thuật chọn đúng thời điểm trồng hoa. Ngoại trừ các loại củ và hoa dại, bạn hãy trồng hoa vào mùa thu, chờ cho đến khi qua đợt sương giá cuối cùng ít nhất hai tuần, và khoan trồng cho đến khi nhiệt độ vào ban đêm thường xuyên cao hơn nhiệt độ đóng băng.  Dùng lịch nông vụ để biết thời điểm trồng hoa tốt nhất trong vùng. Các khu vực khác nhau sẽ có thời tiết khác nhau, vì vậy bạn có thể trồng các loài hoa trong khoảng thời gian từ tháng hai đến tháng bảy. Xem hướng dẫn trên gói hạt giống hoa bạn định trồng để biết thời điểm trồng tốt nhất.

Summary: Tìm loại đất tốt nhất. Chọn vị trí trồng hoa. Trồng đúng thời điểm.


Mặc dù gãi là cách dễ dàng nhất để giảm ngứa, nó có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Gãi chỉ khiến bệnh ngứa kéo dài thêm  Khi gãi, bạn sẽ khiến da phải chịu một cơn đau nhẹ. Cảm giác đau xen lẫn với cảm giác ngứa, khiến bạn sẽ có cảm thấy đau thay vì ngứa. Tuy nhiên, não bộ sẽ tiết ra chất serotonin để phản ứng lại với cơn đau nhằm giảm đau, chất này có thể kích hoạt cơ quan cảm nhận bệnh ngứa và khiến bệnh nặng hơn nữa.  Rất khó kiềm chế việc gãi ngứa. Che vùng bị ngứa bằng băng cá nhân hoặc băng gạc có thể giúp ích. Bạn nên cắt móng tay hoặc mặc quần áo che đi chỗ bị ngứa Nhiệt độ thấp tác động lên các dây thần kinh gây ra ngứa và đôi khi có thể khiến chúng hoạt động chậm lại, làm mất cảm giác ngứa. Bôi nước lạnh lên vùng da bị ngứa để bớt ngứa.  Để vùng bị ngứa dưới vòi nước lạnh. Bạn cũng có thể đặt khăn mặt lạnh lên da đến khi hết ngứa.  Tắm nước lạnh có thể giúp ích, đặc biệt nếu chỗ bị ngứa có diện tích lớn.  Chườm đá cũng là một lựa chọn tốt. Bạn có thể mua túi đá bán sẵn tại các siêu thị hoặc nhà thuốc. Luôn quấn túi đá trong khăn tắm hoặc khăn mặt, không bao giờ áp đá trực tiếp lên da  Nếu không có túi đá, bạn có thể cho đá cục vào trong túi nilon hoặc dùng rau củ đông lạnh như túi đậu đông lạnh chẳng hạn. Yến mạch đã được chứng minh có tác dụng làm mịn da, tắm nước mát với yến mạch có thể giúp giảm ngứa.  Nên dùng keo yến mạch vì nó dễ tan trong nước hơn. Tuy nhiên, nếu không tìm được thì bạn cũng có thể dùng máy xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố để xay nhuyễn 1 cốc yến mạch không có gia vị.  Cho nước âm ấm vào bồn tắm rồi đổ yến mạch vào bồn. Khuấy đều để không còn vón cục. Ngâm mình trong bồn từ 15 đến 20 phút, khi tắm xong, vỗ da cho khô. Nếu bị ngứa, bạn nên giảm thiểu tấy rát ở vùng da đó. Mặc quần áo không phù hợp có thể khiến vết ngứa tệ hơn.  Chọn quần áo rộng rãi được làm từ chất liệu có cấu trúc mềm mịn.  Tránh mặc quần áo chật, bó. Nếu có thể, chọn những bộ trang phục không che phủ chỗ ngứa. Vải tự nhiên như lụa hoặc cotton không làm rát vùng da bị ngứa. Không nên mặc đồ len.

Summary: Tránh gãi. Sử dụng nước lạnh. Tắm bằng yến mạch. Mặc loại quần áo phù hợp.


Trở thành học sinh giỏi nhất lớp không chỉ đơn thuần là việc đạt điểm số cao mà bạn còn phải phấn đấu trở thành người tử tế. Bạn không muốn trở thành kẻ bắt nạt người khác hay trò hề của lớp; điều đó sẽ không khiến bạn trở thành người giỏi nhất lớp. Hãy tập trung khiến mọi người cảm thấy vui vẻ bằng cách khen ngợi mỗi khi ai đó hoàn thành tốt việc gì. Bạn cần hòa nhã, không trêu chọc hay nói những điều gây tổn thương người khác. Hãy trở thành người tốt bằng cách giúp đỡ mọi người khi có thể. Bạn nên chia sẻ với người khác khi biết làm gì đó hay có cách thức dễ dàng hơn để làm gì đó. Đừng tỏ ra thông minh hay giỏi giang hơn người, hãy cư xử hòa nhã và thân thiện. Bạn cũng có thể thực hiện những hành động tử tế bé nhỏ, ví dụ như giữ cửa mở cho người đến sau và giúp mọi người mang vác vật nặng. Ví dụ, nếu ai đó nghỉ học một thời gian, hãy đề nghị giúp đỡ họ và cho họ xem vở ghi bài của bạn. Bạn vẫn nên tôn trọng mọi người, dù họ có thái độ không tốt với mình. Đừng to tiếng hay dùng vũ lực với họ, cũng đừng nói xấu hay đứng chắn đường họ chỉ để trêu tức. Bạn chỉ cần đơn thuần mặc kệ họ và đối xử với họ như những người xung quanh. Hãy tôn trọng người khác bằng cách không lấn lướt họ và để họ chia sẻ ý kiến nếu muốn. Tôn trọng ý kiến của người khác và cũng đừng quá lo lắng nếu ý kiến của họ khác với ý kiến của bạn. Bạn nên để mọi người được là chính mình, đừng khiến họ cảm thấy tồi tệ vì họ đặc biệt hay khác thường. Khi ở trên lớp, bạn cần giữ thái độ bình tĩnh hết sức có thể. Đừng chạy qua chạy lại và làm phiền người khác. Bạn cũng không nên quá căng thẳng khi việc học trở nên khó khăn. Căng thẳng không tốt cho bạn và cũng khiến bạn dễ trút giận lên người khác.  Giữ bình tĩnh bằng cách hít thở chậm rãi. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ rồi sẽ ổn thôi. Bạn đủ mạnh mẽ để làm mọi thứ! Đừng quá lo lắng về việc phải đạt điểm số tối đa. Bảng điểm đẹp chỉ thật sự quan trọng vào năm cuối và trong nửa quá trình học cấp ba, sau đó là quá trình học đại học (nếu bạn có kế hoạch học cao học). Mặt khác, hãy tập trung thu nạp nhiều kiến thức hết mức có thể và đừng lo lắng về điểm số. Kiến thức vẫn luôn quan trọng hơn điểm số. Hãy cố gắng giúp đỡ mọi người tận hưởng thời gian học bằng sự nhiệt tình và tích cực trên lớp. Niềm hứng thú học hỏi có thể khiến mọi người cảm thấy vui vẻ hơn khi học. Thậm chí, nhiều người thường ngày không tỏ ra quan tâm đến việc học cũng có thể thể hiện sự thích thú của mình. Ví dụ, bạn bắt đầu tìm hiểu về các hành tinh trong môn khoa học. Hãy chọn một tấm hình tuyệt đẹp về hành tinh mà bạn yêu thích và chia sẻ với mọi người, sau đó thách đố mọi người tìm một bức ảnh đẹp về hành tinh mà họ yêu thích. Quan trọng nhất, bạn phải là chính mình. Bạn không thể trở thành người giỏi nhất trong khả năng của bản thân nếu bạn giả vờ là một người khác. Hãy làm những điều khiến bạn hạnh phúc, chia sẻ những điều bạn yêu thích, làm bạn với những người hiểu bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng về chính mình. Đừng bận tâm về những suy nghĩ của người khác. Sự thật là chỉ vài năm sau thôi, bạn sẽ chẳng còn nhớ nổi tên của một nửa số người đó. Nếu bây giờ họ không cho rằng bạn là người tuyệt vời nhất, bạn sẽ còn chẳng quan tâm tới điều đó sau 5 hoặc 6 năm đâu! Điều duy nhất bạn quan tâm sẽ là cảm giác buồn bã khi bạn không làm những điều khiến mình hạnh phúc.

Summary: Khiến mọi người cảm thấy thoải mái. Biết giúp đỡ mọi người. Tôn trọng người khác, ngay cả khi họ cư xử tồi tệ với bạn. Giữ bình tĩnh. Tạo không khí học tập vui vẻ cho mọi người. Hãy là chính mình!


Trong một chiếc bát sạch, hãy trộn thuốc tẩy, dầu gội và chất khai triển với lượng bằng nhau. Trộn đều. Bạn có thể mua chất khai triển ở các cửa tiệm làm đẹp, tiệm thuốc hoặc nơi bán thuốc nhuộm tóc. Làm ướt tóc và dùng khăn thấm nhẹ trước khi bôi hỗn hợp lên tóc. Đeo găng tay vào trước khi xử lý. Bắt đầu từ gốc tóc, bạn sẽ bôi hỗn hợp dần lên chân tóc. Để hỗn hợp trên tóc và bọc mũ trùm đầu lại trong 10 phút. Đừng để quá lâu kẻo hỏng tóc. Nếu không có mũ trùm đầu, bạn có thể dùng bọc ni lông để bọc tóc. Dùng nước lạnh để xả hết hỗn hợp. Dùng thêm dầu xả để tránh gãy và hỏng tóc. Bạn có thể dùng mặt nạ dưỡng tóc.

Summary: Trộn thuốc tẩy, dầu gội đầu và chất khai triển. Bôi hỗn hợp lên tóc ướt. Dùng mũ tắm để trùm lại. Sau cùng, xả sạch.


Trải nghiệm cá nhân gần đây hoặc đã lâu cũng có thể khiến họ hình thành ý nghĩ tự sát.  Một người có thể bị kích thích tự tử và có nguy cơ cao khi gặp phải những trường hợp như người thân yêu qua đời, mất việc, bị bệnh nặng (đặc biệt bao gồm đau mạn tính), ngược đãi, và những điều trong cuộc sống gây căng thẳng.  Lưu ý đặc biệt khi một người đã từng có ý định tự sát. Những người này thường sẽ thử lại một lần nữa. Trên thực tế, một phần năm số người chết do tự sát thường có ý định từ trước.  Tình trạng bị lạm dụng về thể chất hoặc tình dục trong quá khứ cũng có thể khiến một người có nguy cơ tự tử cao. Một số vấn đề sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, hoặc tâm thần phân liệt, hay có tiền sử mắc các bệnh trên cũng góp phần rủi ro cao. Trên thực tế, 90% các vụ tự sát thường liên quan đến trầm cảm hoặc một số bệnh tâm thần khác, và 66% những người có ý định tự tử cũng bị rối loạn tâm thần.  Rối loạn do căng thẳng lo âu (ví dụ như rối loạn căng thẳng sau chấn thương) và thiếu kiểm soát tính cách bốc đồng (chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, rối loạn hành vi, rối loạn chất) cũng là những tác nhân dẫn đến ý định tự sát. Triệu chứng bệnh tâm thần làm gia tăng nguy cơ tự tử bao gồm căng thẳng cực độ, hoảng loạn, tuyệt vọng, mất hy vọng, cảm thấy mình là gánh nặng, mất hứng thú và niềm vui, và suy nghĩ ảo tưởng.  Mặc dù vẫn chưa có mối liên hệ chính xác giữa tự tử và trầm cảm, nhưng hầu hết những người chết do tự sát đều bị trầm cảm nặng.  Người mắc nhiều bệnh tâm thần cùng lúc thường dễ có ý định tự sát. Việc mắc hai bệnh tâm thần làm gia tăng nguy cơ tự tử lên gấp đôi, và ba bệnh cùng lúc sẽ làm tăng gấp ba khi so sánh với bệnh nhân chỉ mắc phải một tình trạng rối loạn tâm thần. Các nhà khoa học vẫn chưa kết luận chính xác liệu nguyên nhân chính có phải do môi trường, di truyền, hoặc cả hai, nhưng việc tự sát thường xảy ra trong một gia đình. Một số nghiên cứu cho hay nguyên nhân gây nên tự sát có liên quan đến gen di truyền, vì thế nếu một người là con nuôi của gia đình, đây có thể là yếu tố nguy cơ. Ảnh hưởng từ môi trường sống gia đình cũng có thể là một tác nhân. Bất kỳ ai cũng có thể có ý định tự sát về mặt thống kê, nhưng một số nhóm người thường có tỷ lệ tự sát cao hơn nhóm khác. Nếu biết một người có nguy cơ, bạn cần lưu ý những điều sau:  Nam giới thường hay có nguy cơ tự tử. Đối với mọi lứa tuổi và chủng tộc, tỷ lệ tự sát ở nam giới cao gấp bốn lần so với nữ giới. Trên thực tế, 79% các vụ tự sát thường xảy ra ở nam giới.  Bất kể giới tính thông thường, cộng đồng LGBT (đồng tính nữ, đồng tính nam, lưỡng tính, và chuyển giới) thường có nguy cơ tư sát cao gấp bốn lần.  Người lớn tuổi thường có nguy cơ tự tử cao hơn so với nhóm trẻ. Những người ở độ tuổi từ 45 đến 59 có tỷ lệ tự sát cao nhất, và người trên 74 tuổi có nguy cơ cao thứ hai.  Người Mỹ bản địa và Da trắng cũng được thống kê là có rủi ro tự sát cao hơn chủng tộc khác.  Các số liệu thống kê này không có nghĩa là bạn không cần phải lưu ý những người không nằm trong các nhóm nêu trên. Nếu người mà bạn quan tâm có những biểu hiện muốn tự tử, cho dù là nam hay nữ, ở độ tuổi nào, thì bạn cũng nên hết sức cẩn trọng. Tuy nhiên, nếu người đó thuộc một trong các nhóm trên, họ sẽ có nguy cơ cao hơn.

Summary: Xem xét lịch sử ra đời và hoàn cảnh hiện tại. Lưu ý sức khỏe tâm thần của một người. Điều tra tiền sử tự sát của gia đình. Xem xét số liệu thống kê tự sát.


Nếu tóc của bạn quá khô, có thể bạn cần xoa dầu lên tóc hàng ngày. Nhiều người Mỹ gốc Phi thoa dầu lên tóc hàng ngày vì họ nhận thấy hiệu quả của việc này. Dầu giúp tăng độ ẩm và độ bóng của tóc.  Đừng thoa dầu lên da đầu hàng ngày. Da đầu cũng tự tiết dầu, vì vậy phần tóc gần sát da đầu thường khá khỏe mạnh. Việc thoa dầu lên da đầu hàng ngày có thể gây hại hơn là có lợi vì nó tạo ra nhiều dầu ở chân tóc. Thoa một lớp dầu mỏng lên thân tóc, tập trung vào ngọn tóc. Chất dầu từ da đầu sẽ di chuyển xuống ngọn tóc, nhưng với mái tóc dài thì đoạn đường này hơi xa, do đó ngọn tóc thường bị khô và giòn. Tóc xoăn cũng thường khô ở ngọn tóc vì những đoạn tóc quăn cản trở dầu truyền xuống. Đừng dùng quá nhiều dầu nếu bạn thoa dầu hàng ngày. Đừng thoa đẫm dầu vào tóc. Hẳn là bạn không muốn ra ngoài với mái tóc lúc nào cũng xẹp và nhờn bóng! Mỗi tuần một lần hoặc 2 tuần một lần, bạn nên dùng dầu để làm mặt nạ dưỡng sâu cho tóc.  Thấm đẫm dầu vào tóc. Khi dưỡng tóc hàng ngày, bạn chỉ nên phủ một lớp dầu mỏng, nhưng để dưỡng tóc sâu, bạn cần phải thoa một lớp dầu dày. Búi tóc lên cao để vai áo và lưng áo khỏi dính dầu. Trùm mũ tắm lên tóc nếu muốn. Mũ tắm đặc biệt hữu ích nếu bạn không có vỏ gối ni lông để bảo vệ gối. Nếu không dùng mũ tắm, bạn có thể dùng vỏ gối vinyl hoặc phủ 2 lớp khăn tắm lên gối để dầu khỏi làm ố bẩn gối. Để dầu trên tóc ít nhất 8 tiếng hoặc đến khi tắm vào ngày hôm sau. Nhiều người nhận thấy thoa dầu lên tóc còn ẩm sẽ có lợi nhất cho tóc khô và giòn. Bạn có thể dùng dầu nền thay thế cho dầu xả bình thường mỗi tuần 2 lần, ngay sau khi xả sạch dầu gội trên tóc. Dầu gội lấy đi chất dầu tự nhiên trên tóc và làm khô tóc, và đây là lúc để tăng cường độ ẩm cho tóc.  Gội đầu bằng dầu gội và thoa dầu ngay sau khi bắt đầu tắm. Để dầu ngấm vào tóc trong khi tắm. Cố gắng để dầu lưu trên tóc 5-10 phút. Trùm mũ tắm lên tóc để nước khỏi làm trôi dầu trước khi gội. Cẩn thận khi thoa dầu dưới vòi sen. Bồn tắm sẽ rất trơn khi bạn xả dầu trên tóc.

Summary: Xoa một chút dầu lên tóc hàng ngày để dưỡng tóc. Dùng dầu như dầu xả khô. Thoa dầu khi tóc còn ẩm nếu tóc đặc biệt khô giòn.


Rót giấm trắng vào lọ nhỏ giọt. Cầm chắc vật kim loại trong tay hoặc đặt trên bàn và rỏ vài giọt giấm lên bề mặt món đồ. Nếu màu của kim loại thay đổi thì đó không phải là vàng nguyên chất.; nếu màu không thay đổi thì đó là vàng nguyên chất. Đặt một hòn đá thử vàng màu đen trên bàn. Cằm chắc vật kim loại trong tay và quẹt vào hòn đá đủ mạnh để tạo thành một vạch. Nếu dấu vết để lại trên hòn đá có độ cứng và màu vàng kim thì vật mà bạn muốn thử là vàng nguyên chất. Nếu không có vạch nào hoặc chỉ có một vết rất nhẹ thì vật đó có lẽ là vàng mạ hoặc hoàn toàn không phải là vàng. Cẩn thận với phương pháp này, vì không khéo thì bạn có thể làm hư hại món trang sức. Bạn cũng cần sử dụng đúng loại đá, nếu không thì dấu vết để lại sẽ vô nghĩa. Bạn có thể mua đá thử vàng ở các tiệm bán dụng cụ thợ bạc hoặc trên mạng. Đặt chiếc đĩa gốm không tráng men lên mặt bàn. Cầm vật bằng vàng trong tay và chà vào đĩa. Quan sát xem có vạch hoặc vết nào xuất hiện không. Vạch màu đen cho biết vật bạn đang thử không phải là vàng hoặc chỉ là vàng mạ. Thoa một lớp mỏng kem nền dạng lỏng lên mu bàn tay và chờ cho khô. Ấn vật kim loại vào lớp kem nền và chà. Vàng thật sẽ để lại một vạch trên lớp kem. Nếu không thấy có vạch nào thì vật đó là vàng mạ hoặc là một kim loại khác. Đây là một thiết bị cầm tay nhỏ gọn có một đầu dò mà bạn có thể mua trên mạng hoặc ở các cửa hàng bán dụng cụ thợ bạc. Để phân tích một kim loại, bạn sẽ xoa một chất gel “thử” có tính dẫn điện lên vật kim loại, sau đó chà đầu dò vào đó. Chất gel này có bán cùng nơi bán thiết bị thử vàng. Cách phản ứng của kim loại với điện sẽ cho biết kim loại đó có phải là vàng nguyên chất không. Đọc kỹ hướng dẫn đi kèm với thiết bị thử vàng để có kết quả chính xác. Vàng là một kim loại dẫn điện tốt, do đó một vật bằng vàng nguyên chất sẽ có chỉ số cao hơn vật mạ vàng. Máy này được nhiều thợ kim hoàn sử dụng để xác định nhanh chất lượng của một mẫu kim loại. Do giá thành khá đắt, máy này có thể không thích hợp để thử vàng tại nhà, trừ khi bạn định sử dụng thường xuyên. Để sử dụng máy quét XRF, bạn cần đặt vật kim loại vào máy, kích hoạt máy và chờ kết quả hiển thị. Nếu bạn nhận được các kết quả mâu thuẫn hoặc nếu muốn xác nhận kết quả, bạn có thể hỏi tiệm vàng về việc kiểm định. Chuyên gia kiểm định sẽ phân tích sâu hơn về chất lượng của kim loại. Cách này có thể tốn kém, vì vậy bạn chỉ nên thực hiện nếu bạn tin rằng món đồ của mình đáng giá.

Summary: Rỏ một ít giấm lên bề mặt món đồ và quan sát sự thay đổi màu sắc. Quẹt vật kim loại vào đá thử vàng. Chà vật có thể là vàng vào đĩa gốm. Thử vàng bằng kem nền trang điểm dạng lỏng. Sử dụng máy thử vàng điện tử. Cho vàng vào máy phân tích quang phổ XRF. Đem vàng đến chuyên gia kiểm định.


Tất nhiên, rau củ quả tươi là những lựa chọn tuyệt vời. Riêng cà rốt, cà chua, đậu, các loại quả mọng và rau xanh rất có lợi cho da. Ngoài ra, việc bổ sung thịt nạc như thịt bò, gà và heo ở mức vừa phải cũng tốt cho sức khỏe.  Các nghiên cứu cho biết axit béo trong thực phẩm như quả bơ, sô-cô-la đen, các loại hạt và dầu dừa cũng là thành phần chính giúp cho da tươi khỏe.  Hãy cắt giảm thịt đỏ và tăng cường các loại thực phẩm như cá, trứng và đậu nếu mục tiêu của bạn là tăng lượng chất đạm nhưng không muốn gây hại cho da. Dùng một viên bổ sung nhiều loại vitamin mỗi ngày để đảm bảo nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn chưa có được từ chế độ ăn uống của mình. Hãy chạy bộ, cử tạ, tập yoga, chơi thể thao hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích để có thể vận động. Việc bạn làm gì không quan trọng bằng việc bạn có thực hiện thường xuyên hay không. Hoạt động thể chất cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa đường huyết và thải những chất không tốt cho sức khỏe thông qua mồ hôi. Ngoài ra, việc vận động cũng tốt cho tim mạch, hệ miễn dịch, chức năng não và gần như tất cả mọi thứ! Da sẽ khỏe hơn khi cơ thể được cấp đủ nước. Kiến thức từ xa xưa khuyên chúng ta nên uống 8 cốc nước 240ml trong suốt 24 giờ. Tuy nhiên, cách tốt hơn là uống nước khi cảm thấy khát. Chỉ cần bạn không uống ít hơn 2 lít nước.  Một cách hiệu quả để biết bạn có uống đủ nước chưa là quan sát màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là cơ thể đã được cấp đủ nước. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, bạn nên uống thêm nước.  Hãy uống nước lọc, trà và cà phê. Nước có ga và các loại thức uống ngọt khác có nhiều đường - vốn là nguyên nhân gây mụn và các vấn đề về da. Nhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người đều khác nhau, nhưng hầu hết chuyên gia đều đồng ý rằng 7-9 tiếng là mục tiêu cần đạt được để bạn có vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất. Giấc ngủ rất quan trọng đối với tình trạng da, cho cơ thể thời gian để phục hồi mô tổn thương và sản sinh tế bào mới tốt cho sức khỏe.  Nằm ngửa khi ngủ để mặt không tiếp xúc trực tiếp với bao gối. Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, hãy chọn bao gối lụa, satin hoặc vải cotton mềm mịn. Chất liệu cứng có thể gây trầy xước da.

Summary: Chọn chế độ ăn cân bằng bao gồm thực phẩm siêu dinh dưỡng và chất béo tốt cho sức khỏe. Tập thể dục khoảng 30-60 phút vài lần trong tuần. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.


Truy cập trang chủ và tải tập tin cài đặt về máy tính.   Bạn cũng có thể thêm tập tin bằng cách nhấp vào nút +. Cửa sổ chọn tập tin sẽ mở ra. Đây là trình đơn thả xuống duy nhất trên thanh menu của Audio Converter. Bạn có thể chọn chuyển đổi sang âm thanh mono hoặc stereo. Lưu ý rằng nếu bạn chọn đầu ra mono, một số dữ liệu âm thanh có khả năng bị mất. Bạn có thể chọn tần số lấy mẫu mà bạn muốn sử dụng. Đĩa CD âm thanh thường sử dụng tần số 44.1 kHz (hoặc 44100 Hz). Nếu bạn chọn tần số nhỏ hơn mức này, chất lượng sẽ giảm rõ rệt. Bạn có thể chọn tốc độ truyền dữ liệu (bit rate) mà mình muốn. MP3 trên mạng thường sử dụng tốc độ truyền 128kbps. Nhấp vào nút Convert để bắt đầu chuyển đổi tập tin FLAC. Nhấp vào nút Locate cạnh tập tin được chuyển đổi để mở thư mục chứa tập tin MP3 đã chuyển đổi.  Nút Locate có hình kính lúp. Audio Converter còn có thể chuyển đổi tập tin âm thanh sang định dạng WMA, MP3, AAC, WAV, OGG, AIFF và Apple Lossless.

Summary: Tải ứng dụng Audio Converter của MediaHuman. Cài đặt ứng dụng Audio Converter . Mở Audio Converter. Nhấp và kéo một hoặc nhiều tập tin FLAC thả vào cửa sổ Audio Converter. Nhấp vào trình đơn thả xuống Format (Định dạng), sau đó chọn MP3. Trong hộp thoại MP3, bạn chọn thiết lập định dạng cho tập tin MP3 sau cùng. Chuyển đổi tập tin âm thanh. Tìm tập tin sau khi được chuyển đổi.


Bạn nên ngắm qua tủ quần áo của mình. Hãy đảm bảo tất cả quần áo bạn sở hữu đều phù hợp với bạn, chứ không phải là những bộ cánh đã cũ và không thể mặc được. Trang phục sẽ thể hiện được bản thân và tính cách của bạn. Nếu bạn định hình được phong cách, crush có thể nhận biết được con người cũng như tính cách của bạn, điều này sẽ khiến đối phương thích nói chuyện với bạn hơn.   Nếu bạn là một người yêu thích thể thao, hãy mặc chiếc áo của đội bóng yêu thích. Nếu bạn thuộc tuýp người nữ tính và duyên dáng, hãy tôn vinh bản thân với những bộ trang phục có gam màu dịu nhẹ và bằng ren. Nếu bạn là một người có cá tính mạnh, hãy mặc áo sơ mi và quần jean (quần bò) màu đen. Không nên bắt chước theo phong cách của crush. Chỉ vì crush có phong cách học đường, đừng buộc mình phải ăn mặc giống như thể bạn đang đi đến một câu lạc bộ đồng quê nếu đó không phải gu ăn mặc của bạn. Bạn cần thực sự thoải mái và tự tin với trang phục của mình. Hãy nói to khi crush đang ở gần bạn. Nếu bạn đang ở trong cùng một lớp học với người bạn phải lòng, hãy tham gia và trả lời các câu hỏi. Bạn nên bày tỏ ý kiến và đưa ra nhận xét tại các cuộc họp trong công việc hoặc câu lạc bộ. Thậm chí bạn chỉ cần cố gắng trò chuyện với bạn bè xung quanh crush. Điều này sẽ giúp crush hiểu rõ hơn về con người bạn. Cố gắng duy trì sự vui vẻ và lạc quan khi crush đang bên cạnh mình. Những người vui vẻ và tự tin thường thu hút người khác, vì vậy hãy luôn tích cực khi có đối phương bên cạnh. Phương tiện truyền thông xã hội là một cách tuyệt vời để gián tiếp tiếp cận người bạn thầm thương trộm nhớ. Ngay cả khi crush không phải là bạn bè trên Facebook hoặc không theo dõi bạn trên phương tiện truyền thông xã hội, anh ấy vẫn có thể xem bài đăng hoặc hình ảnh của bạn thông qua bạn bè chung.  Cố gắng chăm chút kỹ trang cá nhân trên phương tiện truyền thông xã hội để trông nổi bật nhất có thể. Hãy đảm bảo rằng những bài đăng và hình ảnh của bạn thể hiện bạn là một người tích cực và thú vị. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị gắn thẻ bất kỳ ảnh xấu hoặc ảnh "dìm hàng" nào. Dù crush khiến bạn hồi hộp, hãy cố gắng giữ tự tin. Đứng thẳng người và mỉm cười thư giãn. Bạn không nên khoanh tay, nhìn xuống bên dưới hay bồn chồn vì bạn sẽ trông thật cứng nhắc và căng thẳng với những động tác này. Hãy cố gắng quay người về phía đối phương.

Summary: Định hình phong cách cá nhân. Nói lên suy nghĩ của mình. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Tự tin sử dụng ngôn ngữ cơ thể.


Hầu hết mọi người sợ mèo đều đã ý thức được rằng mèo cũng khá vô hại. Tuy nhiên, họ lại có phản ứng sợ hãi xuất hiện trong não bộ khiến họ không thể kiểm soát được vào thời điểm hiện tại.  Nỗi sợ ám ảnh thường là hành vi được tích lũy.  Một người có thể đã có trải nghiệm tồi tệ với mèo, trong tiềm thức họ bắt đầu liên kết mèo với nhiều điều tiêu cực như bệnh tật, hoặc họ đã “tích lũy” nỗi sợ mèo từ việc quan sát phản ứng sợ hãi của bố mẹ khi mèo ở xung quanh từ khi còn là trẻ con. Rất nhiều khu vực não bộ có liên quan đến nỗi sợ ám ảnh. Do đó, bạn cần thời gian để rèn luyện lại não bộ nhằm suy nghĩ và phản ứng khác đối với mèo. Khi có thể xác định được những suy nghĩ vô ích này, thì bạn có thể bắt đầu đánh giá chúng. Bạn sẽ có khả năng nhận ra rằng hầu hết mọi suy nghĩ đó đều thuộc một (hoặc nhiều hơn) trong 3 sự xuyên tạc nhận thức:  Dự đoán tương lai là khi một người cho rằng họ biết kết quả của sự việc sẽ là gì mà lại không có chứng cứ thực sự để chứng minh dự đoán đó. Ví dụ, bạn có thể nghĩ “Con mèo này sắp làm xước da mình” thậm chí bạn chưa từng có bất kỳ tương tác nào với con mèo đó trước đây. Khái quát hóa quá mức là khi một người nhìn nhận tình huống nào đó và khái quát hóa nó đối với tất cả các tình huống. Ví dụ, bạn có thể nghĩ “Con mèo của người bạn đã từng cào mình 2 năm trước do đó tất cả con mèo đều đáng ghét”. Làm trầm trọng hóa vấn đề là khi bạn dự đoán một hậu quả tiêu cực sắp xảy ra và tin rằng khi nó xảy ra, thì sẽ có kết thúc thê thảm.  Làm trầm trọng hóa vấn đề là lúc bạn cho rằng một tình huống sắp dẫn đến bi kịch tồi tệ nhất. Ví dụ, bạn có thể nghĩ “Nếu con mèo cào mình, thì mình sẽ bị nhiễm trùng và chết”. Bạn có thể tạo ra phát biểu thay thế để chống lại suy nghĩ tiêu cực. Khi làm thế, bạn thật sự đang rèn luyện lại tiềm thức nhằm giải phóng sự xuyên tạc nhận thức không có giá trị và thay thế chúng bằng niềm tin tích cực hơn.  Tập trung  thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng câu tích cực giúp bạn nhấn mạnh kết quả trung lập hoặc lạc quan hơn. Ví dụ, bạn có thể thay thế suy nghĩ “Con mèo này sắp cào mình” với câu “Nhiều người tiếp xúc với mèo hằng ngày và không hề bị cào hay xước da”. Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng cách dùng nhiều câu ít tiêu cực hơn so với suy nghĩ thực sự mà bạn có. Ví dụ, bạn có thể thay thế suy nghĩ “Nếu con mèo cào mình, thì mình sẽ bị nhiễm trùng và chết” với câu ít tiêu cực hơn, “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là con mèo cào mình và chạy mất. Mình đã từng bị cào xước da trước đây và điều này không hề nghiêm trọng. Mình sẽ không có nguy cơ bị nhiễm trùng”. Cuối cùng thì bạn có thể thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng điều gì đó thậm chí lạc quan, tươi đẹp hơn. Cố gắng dùng cách này bất cứ khi nào suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Kết quả là bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn về mèo.

Summary: Nhận ra rằng nỗi sợ ám ảnh mèo có nguy cơ thêm trầm trọng bởi suy nghĩ vô ích. Tạo danh sách nhiều suy nghĩ vô ích và tiêu cực mà bạn trải qua khi ở gần mèo. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ hữu ích hơn.


Nếu động tác ép không thể khiến máu ngừng chảy, nếu bạn đang ở nơi hoang dã, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể gọi cấp cứu, nếu có quá nhiều vết thương khiến bạn không thể dùng biện pháp ép, hoặc nếu bạn đang ở trong trường hợp khẩn cấp khác, có lẽ bạn cần dùng ga-rô để cầm máu cho nạn nhân. Bạn chỉ nên dùng ga-rô như một biện pháp cuối cùng trong tình huống khẩn cấp. Nguyên nhân là vì có một số vấn đề nghiêm trọng liên quan đến việc sử dụng ga-rô. Nếu thấy hoàn toàn cần thiết dùng ga-rô để cứu mạng sống cho nạn nhân, bạn nên cân nhắc về một số biến chứng có thể xảy ra trước khi áp dụng biện pháp này. Các yếu tố cần ghi nhớ là:  Ga-rô buộc quá lỏng có thể gây chảy máu nhiều hơn. Máu ở động mạch chịu áp lực cao hơn máu ở những nơi khác, do đó nếu ga-rô quá lỏng, máu ở động mạch vẫn chảy qua, trong khi máu ở những nơi khác bị chặn lại. Ga-rô tháo ra quá sớm có thể gây tổn thương cho các mạch máu bị ép và máu sẽ chảy lại. Ga-rô nếu buộc quá lâu có thể gây tổn thương các dây thần kinh, các cơ và mạch máu. Theo nguyên lý chung, tổn thương vĩnh viễn có thể xảy ra nếu ga-rô được đặt lâu hơn một hoặc hai tiếng. Đặt ga-rô sai vị trí, chẳng hạn như ga-rô đặt quá xa vết thương hoặc trên các khớp có thể sẽ không có hiệu quả. Ga-rô nếu buộc đúng có thể rất đau. Nếu muốn làm ga-rô đúng cách, bạn cần tìm đúng vật liệu cho vùng tổn thương. Ga-rô phải có chiều rộng ít nhất từ 2,5 đến 5 cm. Vết thương ở cánh tay nên dùng ga-rô nhỏ hơn, và ga-rô dày hơn dùng cho chân. Xé hoặc cắt áo sơ mi, khăn hoặc vải trải giường thành những dải băng để làm vật liệu ga-rô.  Dải băng quá hẹp hoặc quá mỏng có thể cắt vào da, trong khi dải băng quá rộng cần phải buộc thật chặt mới có hiệu quả. Đảm bảo chất liệu dải băng làm ga-rô không co giãn hoặc trơn để không bị xục xịch. Bạn có thể dùng ga-rô bằng những vật liệu sẵn có như thắt lưng hoặc dây đai buộc áo. Để có hiệu quả, ga-rô phải được đặt đúng chỗ. Ga-rô cần đặt cách vết thương khoảng 5 cm về phía tim. Bạn cũng phải buộc đủ chặt để ngăn chặn hoàn toàn dòng máu chảy trong động mạch.  Không đặt ga-rô trên các khớp như khuỷu tay hoặc đầu gối. Dòng máu chảy qua khớp được bảo vệ để không bị gián đoạn khi khớp gập vào. Bạn cũng không nên đặt ga-rô lên trên quần áo để tránh bị trượt khi buộc. Máu trong động mạch sẽ phụt ra do hoạt động bơm của tim. Không bao giờ đặt ga-rô trên bất cứ bộ phận nào khác ngoài chân và tay. Buộc ga-rô bằng nút thắt vuông thông thường. Đảm bảo nút thắt phải chặt. Nếu định dùng một vật để trợ giúp trong quá trình buộc, bạn sẽ phải buộc hai nút. Buộc nút thứ nhất để cố định băng trên chân hoặc tay. Sau đó đặt một que gỗ dài từ 12 đến hoặc 20 cm hoặc một que kim loại nhẵn (gọi là tay quay) lên và thắt thêm một nút nữa bên trên. Đảm bảo tay quay phải nhẵn để không cắt vào da nạn nhân hoặc làm đứt ga-rô. Tay quay có thể là một chiếc que, vật dụng kim loại nhẵn, bút chì hoặc một vật dài. Nếu sử dụng thắt lưng, bạn cần thắt càng chặt càng tốt để cầm máu. Nếu sử dụng tay quay, bạn phải buộc chặt ga-rô hết mức có thể bằng cách vặn tay quay cho dải băng thắt chặt xung quanh cánh tay hoặc chân. Ga-rô cho vết thương ở chân cần phải chặt hơn ở cánh tay vì mạch máu ở chân lớn hơn. Sau khi buộc ga-rô cầm máu, bạn hãy chờ đội cấp cứu đến. Đảm bảo ghi lại thời gian bắt đầu đặt ga-rô. Khi đội cấp cứu tới, họ sẽ cần biết thông tin này. Nếu dịch vụ cấp cứu chậm đến, bạn có thể làm mát chi bị thương bằng nước đá hoặc túi chườm lạnh để giảm rủi ro tổn thương mô khi đang đặt ga-rô.   Không tháo ga-rô trừ khi bạn có thể ép trực tiếp lên vết thương. Nếu có thể, bạn hãy tháo ga-rô một cách cẩn thận, chú ý tình trạng chảy máu và dấu hiệu sốc. Nếu máu vẫn rỉ ra xung quanh vết thương, không tháo ga-rô.

Summary: Cân nhắc dùng ga-rô. Đánh giá các yếu tố rủi ro. Làm ga-rô. Đặt ga-rô. Buộc ga-rô. Thắt chặt ga-rô. Chờ cấp cứu.


Khi mèo con bắt đầu cai sữa, nó sẽ dễ thuần hoá hơn. Đây là giai đoạn mèo con trở nên độc lập với mèo mẹ. Khi mèo con đã quen với con người, nó sẽ phù hợp với việc được nhận nuôi. Những khi không huấn luyện cho mèo con làm quen với con người, bạn nên cung cấp cho mèo con một căn phòng nhỏ và yên tĩnh để nó được thư giãn. Đó có thể là phòng tắm hoặc một căn phòng chưa ai sử dụng. Bật đèn ngủ qua đêm để phòng không bị tối om. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn luyện tập cho mèo con làm quen với con người ở nơi có nhiều người qua lại. Bạn có thể thử làm trong sân, nơi người khác đang làm việc hoặc chơi đùa. Nếu không, bạn có thể huấn luyện mèo ở một địa điểm tương tự trong nhà. Đừng đứng sừng sững bên cạnh mèo con. Hãy ngồi xuống sàn. Miễn là chú mèo con đó khoẻ mạnh, bạn có thể dùng đồ ăn để giúp mèo làm quen với người. Nhờ đó, bạn có thể khiến mèo tới gần bạn vì nó đang đói và muốn ăn thức ăn mà bạn có. Ngồi gần mèo con khi nó đang ăn.  Bạn còn có thể đặt đĩa đựng đồ ăn của mèo lên đùi để mèo còn tới gần bạn hơn.  Mang đồ ăn ra chỗ khác khi bạn rời đi. Nhờ đó, mèo sẽ liên hệ bạn với đồ ăn. Khi mèo đã quen với sự hiện diện của bạn vào giờ ăn, hãy cho mèo ăn một ít đồ trên tay. Bạn có thể dùng đồ ăn ướt của mèo hoặc đồ ăn dành cho em bé (hãy chọn vị thịt bò hoặc thịt gà). Một chú mèo con có thể ngoạm đồ ăn thay vì liếm vì đó là cách ăn tự nhiên. Mèo con còn có thể cắn nhẹ vào ngón tay bạn khi ăn nữa. Khi mèo con đang đói và muốn ăn, hãy thử nhẹ nhàng vuốt ve nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ vuốt ve ở đầu và vai mèo. Nếu mèo bỏ chạy, hãy thực hiện lại bước trước lâu hơn một chút. Khi mèo đã quen với sự hiện diện và vuốt ve của bạn, bạn cần phải loại bỏ thức ăn ra khỏi quy trình này. Việc này sẽ đảm bảo rằng mèo vẫn thích được vuốt ve dù không được cho ăn nữa. Hãy thử vuốt ve mèo sau khi mèo đã được ăn no. Nếu bạn đang thuần hoá một chú mèo để người khác nhận nuôi, bạn cần đảm bảo rằng chú mèo đó sẽ quen với những người khác ngoài bạn.  Bắt đầu cho phép từng người một tiếp cận mèo con. Những người đó cũng nên bắt đầu cho mèo con ăn bằng đĩa trước, sau đó mới dùng tay để cho ăn. Mèo con sẽ quen với giọng nói, mùi hương và cử chỉ của họ.

Summary: Hãy thuần hoá mèo con khi nó được 4 tới 8 tuần tuổi. Cung cấp cho mèo con một nơi trú ẩn an toàn. Chọn vị trí phù hợp. Cúi xuống ngang tầm với mèo con. Cho mèo con ăn đồ ăn ướt. Cho mèo liếm đồ ăn trên tay bạn. Bắt đầu vuốt ve mèo con. Chuyển sang giai đoạn vuốt ve không cần tới đồ ăn. Từ từ giúp mèo làm quen với những người khác.


Mèo đang sống những ngày cuối đời, nhưng không có nghĩa là bạn không cần quan tâm đến các vấn đề sức khỏe của nó nữa. Nếu các vấn đề sức khỏe không được kiểm soát, mèo sẽ càng không thoải mái và tình trạng của nó sẽ tệ đi nhanh hơn. Bạn có thể đặt lịch khám và trao đổi với bác sĩ thú y về các vấn đề sức khỏe khác nhau mà mèo gặp phải và cách để kiểm soát chúng. Nếu mèo mắc các bệnh nan y, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh thận mãn tính, bạn hãy cùng bác sĩ lên kế hoạch để kiểm soát và giúp nó dễ chịu nhất có thể. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mèo có thể bị đau rất nhiều. Khi mèo hấp hối, bạn nên biết mình cần làm gì để giúp nó bớt đau. Hãy nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho bạn một số loại thuốc giảm đau mèo có thể dùng.  Lưu ý rằng, khi mèo đã ở giai đoạn này của cuộc đời, thuốc giảm đau chỉ có tác dụng khiến mèo thoải mái hơn chứ không giúp chữa bệnh cho nó. Bạn nên dùng dụng cụ uống thuốc để cho mèo uống thuốc giảm đau nếu nó không thể tự mở miệng ra được. Đặt dụng cụ uống thuốc giống như cách đặt ống hút nhỏ giọt. Khi mèo mở miệng, bạn sẽ đẩy dụng cụ này để đưa viên thuốc đi sâu xuống cổ họng mèo. Để kích thích mèo nuốt xuống, bạn có thể dùng ống hút nhỏ giọt cho mèo uống một ít nước. Đau đớn, bệnh tật và sức khỏe yếu sẽ khiến mèo rất khó đi đến chỗ hộp vệ sinh đúng lúc. Nếu mèo không kiểm soát được việc đi tiểu, bác sĩ thú y có thẻ sẽ kê thuốc để xử lý vấn đề này.  Mèo có thể cũng sẽ gặp vấn đề với việc kiểm soát việc đi tiêu. Bạn cần kiểm tra mèo thường xuyên để phát hiện chất bẩn hoặc ẩm ướt.  Nhẹ nhàng vệ sinh vùng hậu môn và cơ quan sinh dục cho mèo để ngăn ngừa tổn thương da do nước tiểu và viêm da do vấn đề bài tiết. Bạn nên dùng vải mềm và nước ấm để vệ sinh cho mèo. Bạn cũng có thể mua bỉm dùng một lần cho mèo. Nếu ở các cửa hàng thú cưng gần nhà  không có bán, bạn có thể tìm mua trực tuyến hoặc tham khảo chỗ bác sĩ thú y. Lúc đầu thì việc đóng bỉm cho mèo có thể hơi bất tiện và khó khăn, do vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y để có thể làm việc này một cách dễ dàng nhất.

Summary: Xác định các vấn đề về sức khỏe. Giảm đau cho mèo. Kiểm soát vấn đề bài tiết của mèo.


Dùng những vòng tròn vừa vẽ.  Không cần phải vẽ cánh hoa dài bằng nhau.

Summary: Vẽ một vòng tròn nhỏ ở giữa tờ giấy. Vẽ vòng tròn to hơn đồng tâm với vòng tròn nhỏ. Vẽ cánh hoa bằng những nét vẽ cong. Vẽ cánh hoa xoay quanh vòng tròn. Vẽ thêm những cánh hoa khác để phủ kín khoảng trống trong vòng tròn. Vẽ nhánh hoa và lá bằng những nét vẽ cong. Chỉnh sửa phần lá để chúng trông giống lá thật. Vẽ lại bằng bút và xoá những nét thừa. Tô màu bức tranh!


Nếu muốn gây ấn tượng với chàng, bạn cần trở nên cuốn hút và có khả năng lôi cuốn mọi người ở bất cứ nơi mà bạn đến. Khác với việc tỏ ra ồn ào hay kịch tích không cần thiết – tỏ ra lôi cuốn bằng những hành động tự nhiên và vui vẻ khi bước vào bất cứ căn phòng nào, cho dù bạn không quen biết ai ở đó. Một người thật sự duyên dáng có khả năng bắt chuyện với hầu hết mọi đối tượng và làm cho người đó cảm thấy thoải mái, cho dù đó là một chàng trai 18 tuổi hay một phụ nữ 80 tuổi. Hãy gọi tên người đối diện khi nói chuyện với họ. Điều đó giúp cho đối phương cảm thấy mình được tôn trọng và duy trì không khí vui vẻ. Đàn ông luôn cảm thấy dễ chịu và tươi mới khi ở bên một người phụ nữ dí dỏm. Để gây ấn tượng với chàng bằng trí tuệ của mình, hãy tỏ ra khéo léo bằng cách duy trì dòng chảy của sự hiểu biết cũng như những lời bình luận nhẹ nhàng, sắc bén và làm anh ấy phải ngạc nhiên bởi tài đối đáp, những suy nghĩ và cách phản ứng nhanh trí của bạn. Trở nên hóm hỉnh có nghĩa là nhìn thế giới theo một cách rất riêng, vui nhộn và sáng tạo. Khi anh ấy nói điều gì đó hài hước, đừng chỉ đơn thuần cười to – hãy đáp lại chàng bằng một nhận xét cũng không kém phần vui nhộn. Đàn ông dễ bị ấn tượng bởi những người phụ nữ tự tin vì điều này cho thấy họ có một sự thoải mái nhất định với bản thân và hạnh phúc với việc là chính mình. Khi ở bên cạnh một người phụ nữ tự tin, chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu, vui vẻ và tăng thêm nguồn năng lượng tích cực trong bất kỳ tình huống nào. Nếu bạn thật sự muốn chàng ấn tượng vì mình thì trước hết hãy hài lòng về bản thân bạn, những việc bạn làm và hướng đi của riêng mình.  Nếu bạn cảm thấy tự tin và cuộc trò chuyện diễn ra đúng hướng, bạn có thể tiếp cận gần gũi hơn bằng cách chạm vào người chàng. Sự tự tin không thể được hình thành chỉ trong một đêm, thậm chí có thể phải mất cả đời. Tuy nhiên, việc đặt ra mục tiêu là hạnh phúc và hài lòng hơn với bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào và vui vẻ chia sẻ bản thân mình với những người khác. Cư xử như thể bạn đã đạt được mục tiêu của mình – bước đi với đầu ngẩng cao, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Bạn sẽ bắt đầu toát lên sự tự tin thông qua ngôn ngữ cơ thể của mình. Con trai thích những cô gái nổi bật khỏi đám đông và không giống với bất kỳ ai. Đừng ngại thể hiện sự độc đáo của mình, cho dù là nhuộm tóc màu hồng, nhảy múa điên cuồng hay học cách làm món sushi cho riêng mình. Bất kể bạn muốn gì, hãy bắt tay vào thực hiện và bạn sẽ được đền đáp. Các chàng trai thường bị ấn tượng bởi những cô gái khác biệt với số đông vì cô ấy luôn nhận thức được giá trị của bản thân. Không chỉ giúp bạn gây ấn tượng với chàng, sự độc đáo còn dẫn lối giúp cho bạn có được những người bạn thú vị. Đàn ông bị cuốn hút bởi những người phụ nữ độc lập và chỉ thích làm theo cách riêng của họ. Không chàng trai nào thích một cô gái cứ bám riết lấy anh ta và muốn cuộc sống của cô luôn xoay quanh anh ấy – thay vào đó, họ thích một cô nàng luôn tận hưởng cuộc sống của riêng mình và vui vẻ với việc đi chơi cùng họ. Để trở thành một người độc lập, bạn cần có những đam mê riêng và thoải mái theo đuổi chúng; ngoài ra hãy luôn giữ vững lập trường, đừng chạy theo trào lưu hay bắt chước bất kỳ ai khác. Một người độc lập là người có lối suy nghĩ không lệ thuộc. Bạn nên học cách suy nghĩ và hành xử theo chất riêng của mình.

Summary: Trở nên lôi cuốn. Thể hiện sự hóm hỉnh. Tỏ ra tự tin. Trở nên độc đáo. Trở nên độc lập.


Ví dụ, bạn hãy tự nhủ rằng nếu tập trung được trong 15 phút sắp tới, bạn sẽ được ăn vài viên kẹo M&M đem theo trong ba lô. Cứ mỗi lần thêm 15 phút tập trung, bạn lại tự thưởng thêm cho mình vài hạt nữa. Hoặc thay cho kẹo M&M, bạn có thể cho phép mình xem lướt qua điện thoại. Bạn cũng thể tự hứa sẽ cho phép mình chơi bộ game mới trong một tiếng khi về đến nhà nếu bạn ghi chép tốt trong cả giờ học. Một món quà có thể tận hưởng ngay sau giờ học sẽ là động lực tốt nếu bạn thấy khó mà vượt qua được cả giờ học hoặc nếu buổi học đó khá dài. Nói cho cùng, có lẽ bạn cũng sẽ chán ăn kẹo M&M hoặc lướt điện thoại trong một giờ học kéo dài 3 tiếng. Ví dụ, trước khi bước vào giờ học môn vật lý ngày hôm đó, bạn hãy tự nhủ rằng nếu tập trung được trong cả buổi học, bạn sẽ tự thưởng cho mình một ly trà sữa yêu thích hoặc chạy đến máy chơi game ngay sau khi tan học. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy chán ngắt trong giờ học tiếng Pháp. Ồ, đâu phải chỉ mình bạn cảm thấy như vậy! Hãy tự bảo mình rằng nếu tập trung học trong ngày hôm đó, bạn sẽ cho phép mình đi xem một bộ phim nói tiếng Pháp mới công chiếu rất hay (tất nhiên là có phụ đề!) mà bạn vẫn háo hức muốn xem. Bạn cũng có thể tự thết mình món bánh sừng bò hoặc bánh su kem kiểu Pháp sau giờ học.  Chắc rằng bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái sau khi đã chú tâm trong giờ học và ăn thỏa thích bánh su kem. Thấy không? Cuối cùng thì môn tiếng Pháp cũng đâu có tệ lắm đâu? Bằng cách này, bạn có thể liên hệ giờ học với những điều tích cực. Nếu đến lớp với ý nghĩ rằng giờ học sẽ thật đáng sợ và buồn tẻ rồi tự bảo rằng mình không thể tập trung được, bạn sẽ không thể có động lực để đi đúng hướng. Thay vì thế, bạn hãy bước vào lớp với suy nghĩ rằng mình sẽ thành công trong việc tập trung học. Hãy sẵn sàng tâm thế để đạt được mục tiêu! Bạn hãy nhờ một người bạn học cùng lớp kín đáo báo hiệu cho bạn biết khi thấy bạn rõ ràng là đang thả tâm hồn lên mây. Người bạn đó có thể vỗ lên vai bạn một lần hoặc khẽ ra tín hiệu nào đó để giúp bạn tập trung trở lại vào bài học. Bạn của bạn có thể  giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình trong suốt giờ học. Bạn không phải là người hoàn hảo – mà thực ra cũng đâu có ai hoàn hảo! Có thể ngày hôm nay tâm trí bạn đi lạc đường vài lần, hoặc hoàn toàn không tập trung, thậm chí là ngủ gật gần như suốt giờ học. Nhưng điều này có thể xảy ra với tất cả mọi người, vì vậy bạn đừng tự trách mình. Chỉ cần bạn tự nhủ rằng ngày mai sẽ khác và tiếp tục cố gắng.

Summary: Đặt ra các mục tiêu và các phần thưởng nhỏ cho các mục tiêu đó. Chọn một phần thưởng mà bạn có thể có ngay sau giờ học. Tự đãi mình món quà gì đó có liên quan đến môn học. Chuẩn bị tâm thế đúng đắn trước khi bước vào lớp. Nhờ một người bạn giúp đỡ để khỏi đi chệch hướng. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn thấy khó khăn trong việc tập trung chú ý.


Tiêu đề phụ lục cần được ghi rõ ràng ở phía trên cùng trang. Hãy sử dụng toàn chữ viết hoa, như “PHỤ LỤC” hoặc chỉ viết hoa chữ cái đầu tiên, như “Phụ lục”. Bạn có thể sử dụng cùng một phông chữ và kích cỡ giống như các tiêu đề chương trong bài luận.  Nếu có nhiều hơn một phụ lục, bạn cần sắp xếp thứ tự theo chữ cái hoặc số và nhất quán về trình tự. Chẳng hạn, nếu đang sử dụng chữ cái, tiêu đề các phụ lục nên là “Phụ lục A”, “ Phụ lục B”, v.v. Nếu đang sử dụng số, tiêu đề các phụ lục sẽ là “Phụ lục 1”, “ Phụ lục 2”, v.v. Nếu có nhiều hơn một phụ lục, bạn hãy đảm bảo rằng mỗi phụ lục bắt đầu một trang mới. Điều này sẽ giúp người đọc biết khi nào một phụ lục kết thúc và một phụ lục mới bắt đầu. Bạn nên sắp xếp thứ tự nội dung phụ lục dựa trên thời điểm nó xuất hiện trong văn bản. Điều này sẽ giúp phụ lục thân thiện với người dùng hơn và dễ tìm kiếm hơn. Ví dụ, nếu dữ liệu thô được đề cập ở dòng đầu tiên trong bài viết, hãy viết phần dữ liệu thô trước tiên trong phụ lục. Hoặc, nếu bạn đề cập đến những câu hỏi phỏng vấn ở cuối bài luận, hãy viết các câu hỏi phỏng vấn ở cuối phụ lục. Phụ lục nên xuất hiện sau danh sách tham khảo hoặc danh sách nguồn. Nếu giáo sư muốn phụ lục nằm ở trang khác sau nội dung bài luận, chẳng hạn như trước phần danh sách tham khảo, bạn hãy làm theo yêu cầu của họ. Bạn cũng cần liệt kê phụ lục trong bảng mục lục nếu có. Bạn có thể liệt kê dựa trên tiêu đề, chẳng hạn như “Phụ lục”, hoặc “Phụ lục A”, nếu có nhiều hơn một phụ lục. Đảm bảo rằng phụ lục có số trang ở góc phải dưới cùng trang hoặc ở giữa trang. Hãy sử dụng cùng một kiểu định dạng số trang giống như nội dung còn lại của bài luận. Tiếp tục đánh số trang phụ lục để có nội dung nhất quán. Chẳng hạn, nếu nội dung văn bản có 17 trang, hãy tiếp tục đánh số từ trang 17 khi đánh số trang phụ lục.

Summary: Đặt tiêu đề phụ lục. Sắp xếp nội dung trong phụ lục. Viết phụ lục sau danh sách tham khảo. Đánh số trang.


Sau khi đã định hình được hình dáng khuôn mặt, hãy cố gắng chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng đó. Bước này đòi hỏi sự kiên nhẫn, bởi vì bạn cần phải chờ tóc mọc dài để tạo kiểu ưng ý. Sau đây là một vài gợi ý hay để tạo kiểu tóc, dựa trên hình dáng khuôn mặt:   Khuôn mặt trái xoan: Bạn có thể tùy ý tạo hầu hết mọi kiểu tóc, nhưng việc để tóc mái đằng trước sẽ làm khuôn mặt bạn trông tròn trịa hơn.   Khuôn mặt vuông: Kiểu tóc quanh đường viền có thể trông đẹp hơn nếu nó mềm mại hơn. Kiểu tóc ngắn và tỉa cao sẽ làm nổi bật đặc điểm góc cạnh của khuôn mặt. Tránh rẽ ngôi giữa.   Khuôn mặt hình chữ nhật: Nên chọn kiểu tóc cân bằng. Để tóc hai bên ngắn trong khi phần đỉnh để tóc dài sẽ làm khuôn mặt bạn trông có vẻ dài hơn. Tạo kiểu cho phần tóc trước đang định hình trên khuôn mặt sẽ giúp cân bằng chiều dài của khuôn mặt.  Khuôn mặt hình tròn: Tránh để kiểu tóc trước cắt ngang sắc sảo hoặc để tóc quá dài phủ lên mặt.   Khuôn mặt dáng kim cương: Kiểu tóc hơi dài một xíu sẽ là sự lựa chọn sáng suốt. Tránh kiểu tóc cắt ngắn quá sắc sảo gần tai và quanh bờ tóc.   Khuôn mặt dáng hình trái tim: Chọn kiểu tóc dài là thích hợp nhất. Để cân bằng phần dưới của khuôn mặt, bạn nên để râu, chẳng hạn như râu bình thường, ria mép, hoặc chòm râu nhỏ ở cằm.   Khuôn mặt hình tam giác: Ý kiến hay ở đây là nên chọn kiểu tóc dài nhưng tạo ra nhiều lớp để thêm độ rộng và độ bồng cho phần trên. Cách tốt nhất để có độ bồng là tạo kiểu tóc gợn sóng hoặc kiểu tóc xoăn. Tóc bạn thuộc loại tóc gợn sóng, tóc thẳng, tóc kết cấu, hoặc tóc xoăn? Sợi tóc bạn nhỏ, trung bình, hay dày? Khi đã xác định được loại tóc, bạn sẽ dễ dàng tạo kiểu và đáp ứng được xu hướng tự nhiên của tóc hơn. Mặc dù một vài kiểu sẽ phù hợp với kết cấu tóc, nhưng hầu hết các kiểu tóc chỉ ăn nhập với một loại tóc nhất định. Thử xác định xem tóc bạn có khuynh hướng làm gì theo tự nhiên và tìm kiểu tóc nào có thể bổ sung những xu hướng đó.  Nếu bạn sở hữu mái tóc thẳng trước sau như một, nên cân nhắc đến việc chọn kiểu tóc Prohibition High-and-Tight. Hãy để tóc mọc tự nhiên (chừng nào chúng hết mỏng) và chờ tóc dài, sau đó chải hoặc cắt bớt đi.  Kiểu tóc Prohibition High-and-Tight thường làm nổi bật phần tóc hai bên được xén rất ngắn trong khi làm mờ phần tóc ngắn ở sau gáy và tóc mai. Phần tóc trên đỉnh đầu nên để dài khoảng 4 cm. Để tạo kiểu, bạn nên dùng gel để chải phần tóc trên đỉnh về một góc. Không nên chọn kiểu này nếu bạn sở hữu mái tóc gợn sóng hoặc tóc xoăn. Để tạo hiệu ứng đánh rối tự nhiên, bạn chỉ cần để tóc mọc qua vai. Việc tạo kiểu còn đơn giản hơn. Chỉ cần lau khô tóc và bôi một ít kem tạo kiểu và giữ nếp lên tóc.  Kiểu flow and comb thường bắt đầu với kiểu cắt hình vuông, nhưng phần tóc ở hai bên và trên đỉnh nên để dài. Bôi một ít mousse lên tóc ướt, và sau đó chải ngược tóc về đằng sau. Tránh kiểu này nếu tóc bạn là tóc xoăn. Kiểu tóc cắt ngắn bao gồm việc hớt ngắn phần tóc ở hai bên và trên đỉnh đầu. Bạn không cần thiết phải sử dụng sản phẩm tạo kiểu cho kiểu tóc cắt sát đầu này.    Nếu bạn sở hữu một mái tóc xoăn hoặc gợn sóng, kiểu tóc pompadour sẽ là ý kiến hay. Hãy để tóc mọc tự nhiên hoặc cắt bớt đi.  Pompadour được xem là kiểu tóc cổ điển. Kiểu hỗn hợp này nên được cắt theo tỷ lệ 2:1, tức là đỉnh đầu 2 : hai bên 1. Về cơ bản, điểu này có nghĩa là bạn nên để tóc hai bên ngắn hơn so với phần tóc trên đỉnh đầu, nhưng không có nghĩa là ngắn quá. Dùng pomade để tạo kiểu và chải tóc trên đỉnh về một chỗ. Tránh chọn kiểu này nếu tóc bạn quá nhỏ, thẳng, và mỏng. Để tạo hiệu ứng đánh rối tự nhiên, bạn chỉ cần để tóc mọc qua vai. Việc tạo kiểu còn đơn giản hơn. Chỉ cần lau khô tóc và bôi một ít kem tạo kiểu và giữ nếp lên tóc. Để làm cho đầu bù xù hơn giống như vừa mới ngủ dậy, hãy nói thợ làm tóc thêm kết cấu và tạo thêm kiểu với gel. Kiểu tóc cắt ngắn bao gồm việc hớt ngắn phần tóc ở hai bên và trên đỉnh đầu. Bạn không cần thiết phải sử dụng sản phẩm tạo kiểu cho kiểu tóc cắt sát đầu này.    Nếu bạn muốn sở hữu đường tóc hớt lui về phía sau (receding hairline), chỉ cần giữ tóc bạn luôn ở trạng thái ngắn. Nếu bạn muốn trông bản thân hơi bụi bặm và mạo hiểm, hãy cạo sạch sẽ và nuôi râu hoặc chùm râu nhỏ dưới cằm. Độ dài trung bình của tóc mai thường chỉ đến giữa tai, nhưng độ dài này có thể được điều chỉnh tùy theo đặc điểm trên khuôn mặt và hình dáng của đầu. Cho dù bạn muốn độ dài này là bao nhiêu, thì hai bên tóc mai cũng phải ăn khớp với kiểu tóc. Do đó, nếu bạn đang để tóc ngắn, tóc mai cũng nên để ngắn và tỉa tót đẹp mắt. Tóc dài và bồng bềnh có thể hợp với tóc mai dài và rậm rạp hơn. Tóc mai dài có thể làm khuôn mặt bạn trông như bị thu hẹp lại, trong khi đó tóc mai ngắn chưa đến giữa tai có thể tạo phản ứng trái ngược. Vì vậy, tóc mai ngắn thường thích hợp với khuôn mặt dài, trong khi đó tóc mai dài sẽ làm khuôn mặt ngắn như dài thêm.

Summary: Nên chọn kiểu tóc có thể bổ sung vẻ ngoài của khuôn mặt. Tìm hiểu xem tóc bạn thuộc loại nào. Chọn kiểu tóc ăn khớp với loại tóc. Cân nhắc về độ dài của tóc mai.


Chó cái thường động dục hai lần trong năm, do đó, bạn nên theo dõi chu kỳ của chó nhằm xác định thời điểm rụng trứng (nghĩa là chó cái có khả năng sinh sản). Chó cái sẽ trải qua lần lượt bốn giai đoạn khác nhau trong chu kỳ động dục: tiền động dục, động dục, hậu động dục và đình dục. Bạn có thể cần phải theo dõi qua vài chu kỳ động dục của chó để nắm vững từng giai đoạn.  Giai đoạn tiền động dục bắt đầu khi âm hộ của chó cái bắt đầu sưng lên và chảy máu. Giai đoạn này thường diễn ra trong chín ngày, nhưng có thể kéo dài từ bốn đến 20 ngày. Trong suốt giai đoạn này, chó cái có thể thu hút nhiều chó đực nhưng lại từ chối giao phối.  Tiếp theo là giai đoạn động dục, và đây là giai đoạn chó cái có thể giao phối. Giai đoạn này thường kéo dài chín ngày, và chó cái đạt khả năng sinh sản cao nhất trong năm ngày đầu tiên. Chó cái sẽ thích giao du với cho đực và cho phép chó đực giao phối với mình. Giai đoạn sinh sản hoàn chỉnh được nhận biết khi âm đạo của chó cái trở lại hình dạng bình thường và cô nàng không còn tán tỉnh hoặc chấp nhận bạn tình.  Giai đoạn hậu động dục thường diễn ra trong 50 ngày, nhưng có thể kéo dài từ 80 đến 90 ngày, và giai đoạn cuối cùng được gọi là giai đoạn đình dục có thể kéo dài từ hai đến ba tháng. Trong thời kỳ hậu động dục và đình dục, chó cái đang ở cuối chu kỳ động dục và sẽ không cho phép giao phối. Để xác nhận chó có đang trong chu kỳ động dục hay không, bác sĩ thú y sẽ thực hiện xét nghiệm phết tế bào âm đạo của chó. Xét nghiệm này sẽ kiểm tra các tế bào âm đạo của chó dưới kính hiển vi. Phương pháp này không xâm lấn cũng như không hề gây hại đến chó của bạn. Bác sĩ thú y sẽ lấy mẫu thử nghiệm từ chó và có thể làm xét nghiệm trên một số mẫu để xác nhận chó nhà bạn đang trong chu kỳ động dục. Nằm trong một phần của xét nghiệm, bác sĩ thú y sẽ tìm kiếm những thay đổi trong các tế bào cho thấy chó nhà bạn đang rụng trứng. Việc phết tế bào âm đạo cũng có thể xác định thời điểm giao phối tối ưu của chó cái. Bạn cũng có thể xác định thời điểm rụng trứng của chó bằng cách nhờ bác sĩ thú y thực hiện xét nghiệm máu để đo mức progesterone trong máu của chó. Xét nghiệm này đòi hỏi phải có mẫu máu từ chó nhà bạn. Bác sĩ thú y có thể sẽ cần vài mẫu máu để dự đoán chính xác thời kỳ rụng trứng của chó. Xét nghiệm này được xem là có độ chính xác cao trong việc xác định thời điểm giao phối tối ưu của một con chó cái. Đó là một lựa chọn lý tưởng nếu chó cái của bạn có tiền sử giao phối không thành công hoặc nếu bạn muốn chắc chắn rằng chó cái đã sẵn sàng trước khi đưa cô nàng đến giao phối với chó đực.

Summary: Theo dõi chu kỳ động dục của chó. Yêu cầu bác sỹ thú y phết tế bào âm đạo cho chó. Chó của bạn sẽ được xét nghiệm progesterone huyết thanh.


Mặc dù trở nên nổi tiếng sẽ khá thú vị, bạn không bao giờ được đặt bản thân vào tình huống khiến bạn cảm thấy khó chịu chỉ để làm vui lòng người khác. Nếu bạn không thoải mái trong một tình huống nào đó, bạn nên lắnh nghe trực giác của mình. Phản ứng trực giác tiêu cực thường xuất hiện trước tình huống nguy hiểm.  Rút lui khỏi tình huống khi bạn không thoải mái. Tìm cách cáo từ khỏi một buổi tiệc hoặc sự kiện nào đó nếu bạn cảm thấy lo lắng. Bạn có thể cố gắng nêu lên lời viện cớ ngắn gọn nếu bạn muốn tránh xa sự chất vấn trong khoảnh khắc đó. Ví dụ, bạn có thể nói "Xin lỗi, nhưng tôi phải đi rồi. Tôi cảm thấy đau đầu quá". Nếu bạn đang tham dự sự kiện có sử dụng thuốc lá hoặc rượu bia, tốt nhất bạn nên rời khỏi đó. Bạn sẽ không muốn bỏ qua sự an toàn của bản thân để có thể trở nên nổi tiếng. Ngoài ra, uống rượu bia khi chưa đủ tuổi hoặc sử dụng thuốc phi pháp sẽ khiến bạn phải lãnh nhận hậu quả pháp lý. Nếu bạn bị ép buộc thực hiện điều bất hợp pháp, bạn nên tìm cách để nhanh chóng thoát khỏi tình huống. Nếu bạn đang trên đường đến tham dự một buổi tiệc có phục vụ rượu bia và thuốc lá, bạn nên lên kế hoạch cho hoạt động mà bạn nên làm trong sự kiện này nếu bạn bị ép buộc phải tham gia. Bạn có thể nhờ một người bạn mà bạn tin tưởng gọi điện cho bạn, người có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống. Áp lực tiêu cực từ phía bạn bè thường sẽ khuyến khích bạn bắt nạt hoặc tẩy chay học sinh khác. Nhóm học sinh nổi tiếng trong trường trung học hoặc phổ thông thường tham gia vào hành động bắt nạt. Hãy nhớ là bắt nạt có thể đem lại hậu quả nghiêm trọng về mặt cảm xúc cho nạn nhân. Bạn phải cưỡng lại cám dỗ muốn tung tin đồn nhảm và không nên công khai tàn nhẫn với học sinh khác trong trường. Sẽ khó để bạn cưỡng lại áp lực tiêu cực từ phía bạn bè, nhưng bạn nên ghi nhớ lợi ích mà nó sẽ đem lại. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và có thể ảnh hưởng đến bạn bè khác trong việc chống lại hành động như bắt nạt hoặc nói xấu. Áp lực từ phía bạn bè không nhất thiết phải tiêu cực. Đôi khi, bạn của bạn sẽ ép buộc bạn chấp nhận những rủi ro xứng đáng. Ví dụ, bạn bè tốt sẽ khuyến khích bạn gửi bài thơ của bạn đến cuộc thi nào đó hoặc mời người mà bạn đang để ý đi chơi. Bạn bè cũng có thể sẽ dẫn dắt bạn đến với điều thú vị và mới mẻ, như nhóm nhạc hoặc tác giả mới. Mặc dù bạn nên từ chối áp lực tiêu cực từ phía bạn bè, bạn cần tập trung vào yếu tố tích cực. Cho phép bạn bè bạn hướng dẫn bạn về điều mới mẻ và giúp bạn tìm kiếm cơ hội cho niềm vui, sự học hỏi, và sự phát triển cá nhân.

Summary: Tin vào bản năng của bạn. Không nên tham gia vào hoạt động phi pháp. Tránh bắt nạt. Tập trung vào áp lực tích cực từ phía bạn bè.