టైప్ 2 డయాబెటిస్: టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఉదయం అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి? చక్కెరను నియంత్రించే 4 ఆహారంలు తెలుసుకోండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది రోగి యొక్క శరీరం ఇన్సులిన్ సరిగా ఉపయోగించలేకపోయే పరిస్థితి. ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) పెరుగుతుంది. మీరు సరైన సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించకపోతే, మీరు నరాల దెబ్బతినడం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, గుండెపోటు మొదలైన అనేక ప్రాణాంతక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి మరియు చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయవచ్చు. ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా డయాబెటిస్ ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
ఉదయం అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది
మీరు డయాబెటిస్ బాధితులైతే, మీరు తప్పనిసరిగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తినాలి. కానీ మీకు చాలా ముఖ్యమైన ఉదయం అల్పాహారం. ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన తరువాత మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మొదట తినేది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో మీకు చెప్తారు.
ఇవి కూడా చదవండి: - డయాబెటిస్ చిట్కాలు: డయాబెటిస్ రోగులకు నువ్వులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా నియంత్రిస్తుంది
మీ అల్పాహారం ఫైబర్ నిండి ఉండాలి
అల్పాహారం వద్ద మీరు కనీసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గరిష్ట ఫైబర్ తినాలి. వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రక్తంలో చక్కెరను తక్షణమే పెంచుతాయి, ఫైబర్ గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది, కాబట్టి మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణం. ఫైబర్ కోసం ఉత్తమ ఉదయం అల్పాహారం వోట్మీల్. ఇది కాకుండా, మిల్లులో రుబ్బుకున్న ధాన్యపు గోధుమలతో చేసిన రొట్టె లేదా తాగడానికి కూడా మంచిది. డయాబెటిస్ రోగులకు బెర్రీలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఉదయం అల్పాహారంలో మీరు 1 గిన్నె బెర్రీలు లేదా 1 గ్లాసు బెర్రీలను స్మూతీతో తాగవచ్చు.
కాయలు తినండి
గింజల్లో మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కూడా ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు ఈ రెండు విషయాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వారు గింజలు తినాలి. బాదం, జీడిపప్పు, అక్రోట్లను, పిస్తా మొదలైన వాటిని పచ్చిగా లేదా గింజల్లో వేయించుకోవాలి. ఈ గింజల్లో మొక్కల ప్రోటీన్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ గింజలను ఉదయం తినండి.
ఉడికించిన గుడ్లు తినడం కూడా మీకు మంచి ఎంపిక. గుడ్లు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరంలోని అన్ని అవసరాలను తీర్చాయి. ఇది కాకుండా, గుడ్లు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. వారానికి 5-6 గుడ్లు తినడం మీకు మంచిది. మీకు కావాలంటే, తక్కువ నూనెలో చేసిన ఆమ్లెట్లను కూడా తినవచ్చు.
tipe 2 diabatis: tipe 2 diabatiselo udayam alpaharam ela undaali? chakkeranu niyantrinche 4 aahaaramlu telusukondi
tipe 2 diabatis anedi rogi yokka sareeram insulin sarigaa upayoginchalekapoye paristhiti. ee kaaranamgaa, oka vyakti raktamlo glucos (chakkera) perugutundi. meeru saraina samayamlo raktamlo chakkeranu niyantrinchakapothe, meeru naraala debbatinadam, moothrapindaala vaiphalyam, gundepotu modalaina aneka praanaantaka paristhitulanu edurkovalasi untundi. diabatisenu niyantrinchadaaniki mariyu chakkeranu saadhaaraneekarinchadaaniki meeru mee jeevanasaililo chinna maarpulu cheyavachu. aahaarapu alavaatlanu marchadam dwara diabatis pramaadaalanu nivaarinchavacchu.
udayam alpaharam chala mukhyamainadi
meeru diabatis baadhitulaithe, meeru tappanisarigaa alpaharam, bhojanam mariyu vindu tinaali. cony meeku chala mukhyamaina udayam alpaharam. udayaanne nidralechina taruvaata mee kadupu khaaliigaa untundi, kabatti meeru modata tinedi mee aarogyampai prabhaavam chuuputundi. atuvanti paristhitilo, tipe 2 diabatis rogulu alpaharam kosam emi tinaalo meeku cheptaaru.
ivi kuudaa chadavandi: - diabatis chitkaalu: diabatis rogulaku nuvvulu prayojanakaramgaa untundi raktamlo chakkera sthaayini vegamgaa niyantristundi
mee alpaharam fiber nindi undaali
alpaharam vadda meeru kaneesam carbohydratelu mariyu garishta fiber tinaali. vaastavaaniki, carbohydratelu mee raktamlo chakkeranu takshaname penchutaayi, fiber glucosenu nemmadigaa vidudala chestundi, kabatti mee raktamlo chakkera saadhaaranam. fiber kosam uttama udayam alpaharam votmil. idhi kakunda, millulo rubbukunna dhaanyapu godhumalatho chesina rotte leda taagadaaniki kuudaa manchidi. diabatis rogulaku berrilu chala prayojanakaramgaa untaayi, kabatti udayam alpaahaaramlo meeru 1 ginne berrilu leda 1 glasu berrilanu smootheetho taagavacchu.
kaayalu tinandi
ginjallo manchi fiber content untundi mariyu takkuva glicemic suuchika kuudaa untundi. tipe 2 diabatis rogulaku ee rendu vishayaalu chala prayojanakaramgaa untaayi, kabatti vaaru ginjalu tinaali. baadam, jeedipappu, akrotlanu, pista modalaina vaatini pacchigaa leda ginjallo veyinchukovali. ee ginjallo mokkala protein, asantrupta kovvu aamlaalu, megnicium mariyu potasium manchi mottamlo untaayi. kabatti ee ginjalanu udayam tinandi.
udikinchina gudlu tinadam kuudaa meeku manchi empika. gudlu chala pooshakaalanu kaligi untaayi, ivi mee sareeramlooni anni avasaraalanu teerchaayi. idhi kakunda, gudlu omega -3 kovvu aamlaalu adhikamgaa untaayi kabatti avi mee gundenu aarogyamgaa unchutaayi. vaaraaniki 5-6 gudlu tinadam meeku manchidi. meeku kavalante, takkuva noonelo chesina aamletlanu kuudaa tinavacchu.