మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 9 మార్గాలు - ఫిట్‌నెస్ రిబేట్స్
హోమ్ » బ్లాగు » మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే 9 మార్గాలు
COVID-19 గురించి చాలా ఘర్షణ వార్తలు జరుగుతున్నాయి. ఏదేమైనా, ప్రాథమిక అవగాహన ఏమిటంటే, ఈ శ్వాసకోశ అనారోగ్యం బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వ్యక్తులలో లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉన్నవారిలో మరణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
కాబట్టి, లక్షలాది మంది ప్రజలు అకస్మాత్తుగా వారి ఆరోగ్యం పట్ల ఆసక్తి కనబరిచారు మరియు వారి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాలని కోరుకుంటారు. మీరు అవసరమైన విధానాలను అవలంబిస్తే, శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు మీ శరీర రక్షణను తక్కువ సమయంలోనే పెంచుకోవచ్చు.
మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో చూపించే 9 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి! ఈ 9 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే చిట్కాలు ఈ మహమ్మారి అంతటా మీకు అంచుని అందిస్తాయి.
1. విటమిన్ సి
జలుబులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజాను నివారించడానికి ఇది సాధారణంగా సూచించిన విటమిన్ అని మనందరికీ తెలుసు. అయితే మానవ శరీరానికి విటమిన్ సి ని నిల్వ చేసే సామర్ధ్యం లేదు కాబట్టి, మీరు రోజూ విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. ఇది నమలగల టాబ్లెట్, గుమ్మీలు లేదా ఎమర్జెన్-సి వంటి నీటిలో కరిగే రకం కావచ్చు.
ఈ ప్రమాదకరమైన సమయాల్లో, నారింజ రసాన్ని గజ్జ చేయడం ద్వారా లేదా బ్రోకలీపై కొట్టడం ద్వారా మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ రోజువారీ మోతాదును సప్లిమెంట్ ద్వారా పొందడం మంచిది.
తరచుగా విస్మరించబడిన ఖనిజ, జింక్ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీ శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. మీరు దీన్ని ముందుగానే తినాలి.
మీరు ఆన్‌లైన్ లేదా ఆఫ్‌లైన్‌లో ఆరోగ్య దుకాణం నుండి జింక్ సప్లిమెంట్లను సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక శాతం అవసరం.
జింక్ మీ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మంటను తగ్గించడానికి, వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వృద్ధులు COVID-19 కి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నందున ఇది ఇప్పుడు చాలా అవసరం.
3. ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఫలితంగా, మీ నిరోధకత మరింత శక్తివంతమవుతుంది. ఇది ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు చాలా శ్వాసకోశ ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఖచ్చితంగా ప్రోబయోటిక్స్ తినాలని కోరుకుంటారు.
పెరుగు, మిసో, కొంబుచా, కిమ్చి మరియు టేంపే మీ ఆహారంలో ఉండే అద్భుతమైన ప్రోబయోటిక్స్.
4. వెల్లుల్లి నూనె మందులు
వెల్లుల్లి ఒక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేది, మరియు ఇందులో ఉన్న అల్లిసిన్ వైద్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి ప్రకృతి యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు ఇది వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది.
మీరు హెల్త్ స్టోర్ నుండి కొన్నింటిని పొందవచ్చు మరియు క్యాప్సూల్ లేదా 2 రోజువారీ తీసుకోవచ్చు. వెల్లుల్లి తినడం చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, మీరు క్యాప్సూల్ నుండి స్వీకరించే అల్లిసిన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి మీరు చాలా వెల్లుల్లిని తీసుకోవలసి ఉంటుంది కాబట్టి ఒక సప్లిమెంట్ చాలా సులభం మరియు మంచిది.
మీరు డ్రాక్యులా కాకుండా COVID-19 ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మాత్రను మింగడం సులభం అవుతుంది.
స్వీయ-ఒంటరితనం అంటే నిద్రాణస్థితి కాదు. వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణను పొందడం ద్వారా మరియు మీ బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
మీరు ఇంట్లో చిక్కుకున్నప్పటికీ, మీ రోజువారీ వ్యాయామం పొందడానికి మీరు చేయగలిగే టన్నుల సంఖ్యలో ఇంటి అంశాలు ఉన్నాయి. P90X లేదా పిచ్చితనం మాక్స్ వంటి ఇంటి వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాలు ఎంత సవాలుగా ఉన్నాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ స్వంత ఇంటి భద్రత మరియు సౌకర్యం నుండి మీ వ్యాయామాలను చేయండి! కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు డిమాండ్‌తో బీచ్‌బాడీతో ఆ ఎండార్ఫిన్‌లను తీయండి!
తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుందని గమనించండి. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి కానీ అతిగా చేయవద్దు. కరోనావైరస్ చుట్టూ తిరగడంతో, మీరు బలహీనమైన శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కోరుకోరు.
మీరు ప్రత్యేకంగా మహిళల కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మేము డానెట్ మేలను కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఫ్లాట్ బెల్లీ ఫాస్ట్ డివిడి ఆమె పరిమిత సమయం వరకు మాత్రమే ఉచితంగా అందిస్తోంది. మీరు చెల్లించాల్సిందల్లా షిప్పింగ్ కోసం ఒక చిన్న రుసుము.
ఆరోన్ మరియు పాల్స్ దిగ్బంధం వ్యాయామ ప్రణాళిక గొప్ప ఎంపిక కూడా. వారానికి కేవలం 90 నిమిషాల్లో, ఈ ఆన్‌లైన్, హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ మీకు వ్యాయామశాల లేకుండా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అంటే మీరు ఆకారం పొందవచ్చు, బరువు తగ్గవచ్చు మరియు కరోనావైరస్ దిగ్బంధం సమయంలో బలంగా పెరుగుతుంది.
చెమట పట్టడానికి మరియు మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి, కానీ ప్రతిరోజూ మీరే పని చేయకండి మరియు మీ ప్రధాన నాడీ వ్యవస్థను అనవసరంగా పన్ను చేయండి.
6. స్లీప్
రోజూ 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర పొందండి. బాగా విశ్రాంతి పొందిన శరీరం చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన శరీరం.
7. బరువు నష్టం
మీరు మీ అదనపు పౌండ్లను షెడ్ చేసినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కిరాణా దుకాణాల్లోని అన్ని ఆహార కొరతలతో, బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికను స్వీకరించడానికి ఇప్పుడు చాలా గొప్ప సమయం.
అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి ఏమి ఆలోచిస్తున్నారా? అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రధానంగా మీరు తినే దాని గురించి కాదు… ఇది పగటిపూట ఎప్పుడు తినాలనే దాని గురించి ఎక్కువ. ఇది ప్రాథమికంగా తినే విధానం, ఇది ఉపవాసం మరియు తినే కాలాల మధ్య చక్రాలు. మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలో అది పేర్కొనలేదు, కానీ మీరు వాటిని ఎప్పుడు తినాలి. ఈ విషయంలో, ఇది సాంప్రదాయిక కోణంలో ఆహారం కాదు, కానీ తినే పద్ధతిగా మరింత ఖచ్చితంగా వివరించబడింది.
లీన్ ఫాస్ట్ RFL మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి మీరు ప్రారంభించగల గొప్ప 12 వారాల అడపాదడపా ఉపవాస కార్యక్రమం. ఇది వివరణాత్మక గైడ్‌లు, కాలిక్యులేటర్లు, శిక్షణా కార్యక్రమాలు మరియు మరెన్నో వస్తుంది, ఇది శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి, కండరాలను నిర్వహించడానికి మరియు సన్నని, అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా చూపిస్తుంది.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ost పును పొందుతుంది మరియు మీరు సరైన తినే ప్రణాళికను అనుసరించి మీ ఆదర్శ బరువు వైపు వెళ్తే మీ ఆరోగ్యం బాగా మెరుగుపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో భాగంగా మీరు సలాడ్ (మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము) తింటుంటే, మీరు పరిశీలించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము బరువు తగ్గడానికి టాప్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ పదార్థాలు.
8. బానిసలను బద్దలు కొట్టడం
సిగరెట్లు తాగడం మానుకోండి. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు మీకు ఏవైనా అనారోగ్య అలవాట్లను వదిలేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఇది కఠినంగా ఉంటుంది… కానీ అది to హించబడాలి. కష్టాన్ని స్వాగతించి దాన్ని అధిగమించండి. ఈ హానికరమైన అలవాట్లను తొలగించిన తర్వాత, మీరు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీకు క్రొత్తగా కనిపిస్తారు.
9. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత
క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం, మీరు బయట ఉన్నప్పుడు మీ ముఖాన్ని తాకకపోవడం మరియు ఇంటికి చేరుకున్న క్షణం స్నానం చేయడం వంటి ప్రాథమిక పరిశుభ్రత ఇవన్నీ మీ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే కీలకమైన నిత్యకృత్యాలు.
మీరు బయటి నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మంచం లేదా మంచం మీద కూర్చోవద్దు. మీ దుస్తులపై సూక్ష్మక్రిములు ఏమిటో మీకు అర్థం కాలేదు… మరియు మీరు వాటిని మీ ఇంటిలోని ఇతర ఉత్పత్తులకు వ్యాప్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ దుస్తులను వెంటనే వాషింగ్ మెషీన్లో ఉంచండి, స్నానం చేసి, ఆపై కొన్ని శుభ్రమైన బట్టలు వేసుకోండి.
మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఈ 9 చిట్కాలను స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు మరియు COVID-19 లేదా మీ శరీరంలో స్థిరపడటానికి ప్రయత్నించే ఇతర వ్యాధులపై పోరాట అవకాశాన్ని మీకు అందిస్తారు.
mahammari samayamlo mee roganirodhaka saktini penche 9 maargaalu - fitenes rebates
hom u blagu u mahammari samayamlo mee roganirodhaka saktini penche 9 maargaalu
COVID-19 gurinchi chala gharshana vaartalu jarugutunnaayi. edemaina, praathamika avagaahana emitante, ee swaasakosha anarogyam balaheenamaina roganirodhaka sakti unna vyaktulalo leda ippatike unna itara aarogya samasyalanu kaligi unnavaarilo maranaalanu prerepistundi.
kabatti, lakshalaadi mandi prajalu akasmaattugaa vaari aarogyam patla aasakti kanabarichaaru mariyu vaari sareera roganirodhaka saktini penchaalani korukuntaru. meeru avasaramaina vidhaanaalanu avalambiste, subhavaarta emitante meeru mee sareera rakshananu takkuva samayamlone penchukovachhu.
mahammari samayamlo mee roganirodhaka saktini ela penchukovaalo choopinche 9 maargaalu ikkada unnaayi! ee 9 roganirodhaka saktini penche chitkaalu ee mahammari antataa meeku anchuni andistaayi.
1. vitamin si
jalubulanu edurkovataniki mariyu influenjaanu nivaarinchadaaniki idhi saadhaaranamgaa suuchinchina vitamin ani manandarikee telusu. ayithe manava sariiraaniki vitamin si ni nilva chese saamardhyam ledu kabatti, meeru roojoo vitamin si suppliment teesukovali. idhi namalagala tablet, gummeelu leda emargen-si vanti neetilo karige rakam kaavachhu.
ee pramaadakaramaina samayaallo, narinja rasaanni gajja cheyadam dwara leda brokalipai kottadam dwara mee rojuwari avasaraalanu teerchadaaniki prayatninchakundaa, mee rojuwari motaadunu suppliment dwara pondadam manchidi.
tarachugaa vismarinchabadina khanija, jink aneka prayojanaalanu kaligi undi. mee sareeram daanini utpatti cheyadu. meeru deenni mundugaane tinaali.
meeru anline leda afmilenelo aarogya dukaanam nundi jink saplimentlanu sulabhamgaa konugolu cheyavachu. saraina aarogyaanni kapadukovadaniki pratiroju kevalam oka saatam avasaram.
jink mee sareera roganirodhaka saktini penchadaaniki, mantanu tagginchadaaniki, vaidyam vegavantam cheyadaaniki mariyu vayassu-sambandhita vyaadhula pramaadaanni tagginchadaaniki sahaayapadutundi. vruddhulu COVID-19 ki ekkuva avakaasam unnanduna idhi ippudu chala avasaram.
3. probiotics
probiotics mee gutt aarogyaanni meruguparustaayi mariyu phalitamgaa, mee nirodhakata marinta saktivantamavutundi. idhi pratirodhakaala utpattiki sahaayapadutundi mariyu chala swaasakosha aarogya samasyalanu kuudaa taggistundi. meeru khachitamgaa probiotics tinaalani korukuntaru.
perugu, miso, kombucha, kimchi mariyu tempe mee aahaaramlo unde adbhutamaina probiotics.
4. vellulli noone mandulu
vellulli oka roganirodhaka saktini penchedi, mariyu indulo unna allisin vaidya lakshanaalanu kaligi untundi. vellulli prakruti yokka atyanta prabhaavavantamaina aahaaraalalo okati mariyu idhi vyaadhulanu nivaarinchadamlo mariyu saadhaarana aarogyaanni penchadamlo adbhutaalu chestundi.
meeru helth store nundi konnintini pondavacchu mariyu capsool leda 2 rojuwari teesukovachhu. vellulli tinadam chala goppadi ayinappatiki, meeru capsool nundi sweekarinche allisin yokka khachitamaina mottaanni pondadaaniki meeru chala vellullini teesukovalasi untundi kabatti oka suppliment chala sulabham mariyu manchidi.
meeru dracula kakunda COVID-19 nu nivaarinchadaaniki prayatnistunnaaru. maatranu mingadam sulabham avutundi.
sweeya-ontaritanam ante nidraanasthiti kaadu. vyaayaamam mee rakta prasarananu pondadam dwara mariyu mee balam mariyu orpunu meruguparachadam dwara mee roganirodhaka saktini penchutundi.
meeru intlo chikkukunnappatiki, mee rojuwari vyaayaamam pondadaaniki meeru cheyagalige tannula sankhyalo inti amsaalu unnaayi. P90X leda picchitanam max vanti inti vyayama kaaryakramaalaku prayatninchandi. ee vyaayaamaalu entha savaluga unnayo meeru aascharyapotaaru. mee swanta inti bhadrata mariyu soukaryam nundi mee vyaayaamaalanu cheyandi! kelareelanu burn cheyandi mariyu demandeetho beechibaadiitoe aa endaarfinlenu teeyandi!
teevramaina vyaayaamam mee roganirodhaka saktini taggistundani gamaninchandi. kabatti, pratiroju vyaayaamam cheyandi cony atigaa cheyavaddu. caronavirus chuttu tiragadamtho, meeru balaheenamaina sareera roganirodhaka saktini korukoru.
meeru pratyekamgaa mahilala kosam adbhutamaina vyayama pranaalika kosam chustunnatlayite, memu danet melanu kuudaa sifaarsu chestunnamu flat belley fast dividi aame parimita samayam varaku matrame uchitamgaa andistondi. meeru chellinchaalsindalla shipping kosam oka chinna rusumu.
auron mariyu pals digbandham vyayama pranaalika goppa empika kuudaa. vaaraaniki kevalam 90 nimishaallo, ee anline, hom varkout plan meeku vyaayaamasaala lekunda vyaayaamam cheyadamlo sahaayapadutundi, ante meeru aakaaram pondavacchu, baruvu taggavachhu mariyu caronavirus digbandham samayamlo balangaa perugutundi.
chemata pattadaaniki mariyu mee gundenu pamping cheyadaaniki vyaayaamam cheyandi, cony pratiroju meere pani cheyakandi mariyu mee pradhaana naadii vyavasthanu anavasaramgaa pannu cheyandi.
6. sleep
roojoo 7 nundi 8 gantala nidra pondandi. baga vishraanti pondina sareeram chala aarogyakaramaina mariyu saktivantamaina sareeram.
7. baruvu nashtam
meeru mee adanapu poundlanu shed chesinappudu, mee aarogyam merugupadutundi. kirana dukaanaalloni anni aahaara koratalato, baruvu taggadaaniki adapadadapa upavasa pranaalikanu sweekarinchadaaniki ippudu chala goppa samayam.
adapadadapa upavasam gurinchi emi alochistunnara? adapadadapa upavasam pradhaanamgaa meeru tine daani gurinchi kaadu idhi pagatipuuta eppudu tinaalane daani gurinchi ekkuva. idhi praathamikamgaa tine vidhaanam, idhi upavasam mariyu tine kaalaala madhya chakralu. meeru e aahaaraalu tinaalo adhi perkonaledu, cony meeru vaatini eppudu tinaali. ee vishayamlo, idhi saampradaayika konamlo aahaaram kaadu, cony tine paddhatigaa marinta khachitamgaa vivarinchabadindi.
lean fast RFL mee inti soulabhyam nundi meeru praarambhinchagala goppa 12 vaaraala adapadadapa upavasa kaaryakramam. idhi vivaranaatmaka gaidelu, kaalikyuletarlu, shikshanaa kaaryakramaalu mariyu marenno vastundi, idhi sareera kovvunu kolpovataniki, kandaraalanu nirvahinchadaaniki mariyu sannani, athletic sariiraanni nirminchadaaniki meeru emi cheyalo khachitamgaa choopistundi.
mee roganirodhaka vyavastha ost punu pondutundi mariyu meeru saraina tine pranaalikanu anusarinchi mee aadarsa baruvu vaipu velte mee aarogyam baga merugupadutundi. mee baruvu tagginche pranaalikalo bhagamga meeru salad (memu sifaarsu chestunnamu) tintunte, meeru pariseelinchaalani memu sifaarsu chestunnamu baruvu taggadaaniki tap salad dressing padaarthaalu.
8. baanisalanu baddalu kottadam
sigaretlu taagadam manukondi. mee alcahal teesukovadam tagginchandi. mee chakkera teesukovadam tagginchandi mariyu meeku evaina anarogya alavaatlanu vadileyaalani lakshyamgaa pettukondi.
idhi kathinamgaa untundi cony adhi to hinchabadaali. kashtanni swaagatinchi daanni adhigaminchandi. ee haanikaramaina alavaatlanu tolaginchina tarvaata, meeru anubhooti chendutaaru mariyu meeku krottagaa kanipistaaru.
9. vyaktigata parisubhrata
kramam tappakunda chetulu kadukkovadam, meeru bayata unnappudu mee mukhanni takakapovadam mariyu intiki cherukunna kshanam snaanam cheyadam vanti praathamika parisubhrata ivannee mee sareera roganirodhaka saktini penche keelakamaina nityakrutyaalu.
meeru bayati nundi intiki vachinappudu, mancham leda mancham meeda koorchovaddu. mee dustulapai suukshmakrimulu emito meeku artham kaaledu mariyu meeru vaatini mee intilooni itara utpattulaku vyaapti cheyavalasina avasaram ledu. mee dustulanu ventane washing mesheenlo unchandi, snaanam chesi, aapai konni subhramaina battalu vesukondi.
mahammari samayamlo mee roganirodhaka saktini ela penchukovaalo ee 9 chitkaalanu sweekarinchadam dwara, meeru mee sareeram yokka roganirodhaka saktini penchutaaru mariyu COVID-19 leda mee sareeramlo sthirapadataaniki prayatninche itara vyaadhulapai porata avakaasaanni meeku andistaaru.