సన్‌బర్న్‌కి సహజసిద్ధంగా సెలవిద్దామిలా..! - Foods that fight sunburn in Telugu
ఎండ కారణంగా చర్మం కందిపోకుండా ఉండడానికి పండ్లు ఎంతగానో సహకరిస్తాయి. ముఖ్యంగా దానిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ, జామ.. వంటి పండ్లలో ఉండే పోషకాలు ఇందుకు బాగా దోహదం చేస్తాయి. దానిమ్మలో పుష్కలంగా లభించే ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం సూర్యరశ్మి నుంచి వెలువడే అతినీలలోహిత కిరణాలు మేనుపై పడకుండా అడ్డుకుంటుంది. అలాగే చర్మంలో కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేసి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది. ఇక స్ట్రాబెర్రీలో అధికంగా లభించే విటమిన్ సి కూడా ఈ సమస్య దరిచేరకుండా కాపాడుతుంది. అలాగే బ్లూబెర్రీ, రాస్బెర్రీ.. వంటివి కూడా ఎండ నుంచి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సమర్థంగా పనిచేస్తాయి. ప్రస్తుతం ఏ కాలంలోనైనా విరివిగా లభించే జామ పండులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి ఎండ నుంచి చర్మాన్ని రక్షించడంతో పాటు చర్మ క్యాన్సర్, ఇతర మేని సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా సంరక్షిస్తాయి. వీటితో పాటు పుచ్చకాయ, కివీ, యాపిల్.. వంటి పండ్లూ చర్మానికి ఎండ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
గ్రీన్ టీ తాగారా?
గ్రీన్ టీ.. అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడేవారు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేవారు ఈ టీ తాగుతుంటారు. ఇందులో ఉండే పోషకాలు ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌పరంగా దోహదం చేయడం మాత్రమే కాదు.. ఎండ నుంచి చర్మానికి తగిన రక్షణ సైతం కల్పిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉండే టానికామ్లం, ఇతర సమ్మేళనాలు ఎండ కారణంగా చర్మం కందిపోకుండా కాపాడతాయి. కాబట్టి ఎవరైతే రోజూ గ్రీన్ టీ తాగుతారో వారికి సన్‌బర్న్ సమస్య చాలా తక్కువగా ఉంటుందంటున్నారు శాస్త్రవేత్తలు.
టొమాటోతో టాటా..
మార్చితో మొదలయ్యే ఎండలు దాదాపు జూన్ వరకూ కొనసాగుతాయి. ఈ మూడునాలుగు నెలల పాటు చర్మాన్ని ఎండ నుంచి సంరక్షించుకోవాలంటే కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెలో పావు కప్పు టొమాటో పేస్ట్‌ను కలుపుకొని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం కందిపోకుండా జాగ్రత్తపడచ్చు. ఎందుకంటే టొమాటోలో ఎక్కువగా లభించే లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ అతినీలలోహిత కిరణాల నుంచి చర్మానికి అధిక సమయం రక్షణ కల్పిస్తుంది. అంతేకాదు.. ఈ రెండు పదార్థాలూ ఆరోగ్యానికీ ఎంతో మంచివి.
దుంపతో సమస్య దూరం..
బంగాళాదుంప.. దీంతో చేసిన వంటకాలంటే మనలో చాలామందికి ఇష్టం. అయితే ఇది సూర్యరశ్మి నుంచి చర్మాన్ని కాపాడడంలో బాగా సహకరిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉండే పిండి పదార్థాలు ఎండ వల్ల చర్మం కందిపోకుండా రక్షిస్తాయి. దీనికి మీరు చేయాల్సిందల్లా బంగాళాదుంపను మెత్తగా చేసుకొని చర్మంపై ఎండ తగిలే ప్రదేశంలో రాస్తే సరి.. అంతేకాదు.. ఇది మేని మెరుపుకూ ఉపయోగపడుతుంది.
* కీరాదోస ఎండ వేడి నుంచి ఉపశమనం కలిగించి చల్లదనాన్ని ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు.. సూర్యరశ్మి నుంచి కూడా చర్మాన్ని కాపాడుతుంది. అందులో అధికంగా ఉండే నీటి శాతమే దీనికి కారణం.
* క్యారట్లు, చిలగడదుంపలో ఉండే బీటా కెరోటిన్ కూడా సూర్యరశ్మి ప్రభావం శరీరంపై పడకుండా కాపాడుతుంది.
* కొంతమంది సలాడ్లు తినడానికి ఎక్కువ ఆసక్తి చూపిస్తుంటారు. అలాంటివారు బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.. వంటివి సలాడ్లలో భాగం చేసుకోవాలి. ఫలితంగా వీటిలో ఉండే విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు.. వంటివన్నీ ఎండ వల్ల చర్మం కందిపోకుండా రక్షిస్తాయి.
* ముదురు రంగుల్లో ఉండే కూరగాయలు, ఆకుకూరల్ని సైతం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. తద్వారా ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పోషకాలు.. ఫ్రీరాడికల్ డ్యామేజ్ నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి.
వీటన్నింటితో పాటు కలబంద, ఓట్స్, మజ్జిగ.. వంటివి కూడా ఎండ కారణంగా చర్మం కందిపోకుండా సంరక్షిస్తాయి. కాబట్టి మీరూ వీటన్నింటినీ మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం లేదంటే చర్మానికి అప్త్లె చేసుకోవడం.. వంటివి చేస్తే ఎండ నుంచి రక్షణ పొందచ్చు.
sunmberneki sahajasiddhamgaa selaviddaamilaa..! - Foods that fight sunburn in Telugu
enda kaaranamgaa charmam kandipokunda undadaaniki pandlu entagaano sahakaristaayi. mukhyamgaa daanimma, straberry, jaama.. vanti pandlalo unde pooshakaalu induku baga dohadam chestayi. daanimmalo pushkalamgaa labhinche ellajic aamlam suuryarasmi nunchi veluvade atineelalohita kiranaalu menupai padakunda addukuntundi. alaage charmamlo kotta kanaalanu utpatti chesi charma aarogyaanni pempondistundi. ika straberrylo adhikamgaa labhinche vitamin si kuudaa ee samasya daricherakunda kaapaadutundi. alaage blueberry, rasberry.. vantivi kuudaa enda nunchi charmaanni rakshinchadamlo samarthamgaa panichestaayi. prastutam e kaalamloonainaa virivigaa labhinche jaama pandulo unde antiaccidentlu, vitamin si enda nunchi charmaanni rakshinchadamto paatu charma cancer, itara maeni sambandhita samasyalu rakunda samrakshistaayi. veetitho paatu puchchakaaya, kivi, yapil.. vanti pandloo charmaniki enda nunchi rakshana kalpistaayi.
green t tagara?
green t.. adhika baruvu samasyatho badhapadevaru, aarogyakaramaina jeevanasailini anusarinchevaaru ee t taagutuntaaru. indulo unde pooshakaalu aarogyam, fitmesseparangaa dohadam cheyadam matrame kaadu.. enda nunchi charmaniki tagina rakshana saitam kalpistaayi. mukhyamgaa indulo unde tanikamlam, itara sammelanaalu enda kaaranamgaa charmam kandipokunda kapadatayi. kabatti evaraithe roojoo green t taagutaaro vaariki sunmbern samasya chala takkuvagaa untundantunnaaru saastravettalu.
tomatotho tata..
maarchitho modalayye endalu daadaapu joon varakuu konasagutayi. ee moodunaalugu nelala paatu charmaanni enda nunchi samrakshinchukovalante koddigaa aliv noonelo paavu kappu tomato pestemu kalupukoni roojoo teesukovadam valla suuryarasmi valla charmam kandipokunda jaagrattapadchu. endukante tomatolo ekkuvagaa labhinche licopeen ane antiaccident atineelalohita kiranaala nunchi charmaniki adhika samayam rakshana kalpistundi. antekaadu.. ee rendu padaarthaaluu aarogyaanikii entho manchivi.
dumpatho samasya dooram..
bangaalaadumpa.. deentho chesina vantakaalante manalo chaalaamandiki ishtam. ayithe idhi suuryarasmi nunchi charmaanni kaapaadadamlo baga sahakaristundi. mukhyamgaa indulo unde pindi padaarthaalu enda valla charmam kandipokunda rakshistaayi. deeniki meeru cheyalsindalla bangaalaadumpanu mettagaa chesukoni charmampai enda tagile pradesamlo raste sari.. antekaadu.. idhi maeni merupukuu upayogapadutundi.
* keeradosa enda vedi nunchi upasamanam kaliginchi challadanaanni ivvadam matrame kaadu.. suuryarasmi nunchi kuudaa charmaanni kaapaadutundi. andulo adhikamgaa unde neeti saatame deeniki kaaranam.
* caratlu, chilagadadumpalo unde beata carotin kuudaa suuryarasmi prabhaavam sareerampai padakunda kaapaadutundi.
* kontamandi salaadlu tinadaaniki ekkuva aasakti chuupistuntaaru. alantivaru baadam, poddutirugudu vittanaalu.. vantivi salaadlalo bhagam chesukovali. phalitamgaa veetilo unde vitamin i, antiaccidentlu.. vantivannii enda valla charmam kandipokunda rakshistaayi.
* muduru rangullo unde kuuragaayalu, aakukuuralni saitam aahaaramlo bhagam chesukovali. tadwara indulo unde antiaccidentlu, pooshakaalu.. freeradical damage nunchi charmaanni rakshistaayi.
veetannintitho paatu kalabanda, ots, majjiga.. vantivi kuudaa enda kaaranamgaa charmam kandipokunda samrakshistaayi. kabatti meeroo veetannintinii mee aahaaramlo bhagam chesukovadam ledante charmaniki aptle chesukovadam.. vantivi cheste enda nunchi rakshana pondachu.