వ్యాయామశాలలో పట్టు రకాలు. సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టు | స్టైలిష్ మెన్
తటస్థ పట్టు
మేము వ్యాయామశాలకు వెళ్ళినప్పుడు మన వ్యాయామ దినచర్యను గమనిస్తాము మరియు చాలా సార్లు మనం చైనీస్ చదువుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దినచర్యలో వ్యాయామం యొక్క పేరు మరియు మీరు చేయవలసిన మార్గం ఉంది. అదే వ్యాయామం మీరు ఉపయోగిస్తున్న పట్టు రకం ద్వారా శరీరం పనిచేసే విధానంలో తేడా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారు supine లేదా పీడిత పట్టు బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్‌ను ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా పట్టుకోవడం మధ్య ఏది మరియు ఏ తేడా ఉందో మీకు నిజంగా తెలియదు.
ఈ వ్యాసంలో మేము సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టు గురించి మీ సందేహాలను స్పష్టం చేయబోతున్నాం, అలాగే పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మిగిలిన పట్టు రకాలు మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు తెలియజేస్తాము. మీరు దాని గురించి మీ సందేహాలను పరిష్కరించాలనుకుంటున్నారా? మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
1 పట్టు ఫంక్షన్
2 చాలా తరచుగా పట్టులు
3 సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టును ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
పట్టు ఫంక్షన్
ఏదైనా వ్యాయామం డంబెల్, బార్ లేదా కేబుల్‌ను మనం గ్రహించే పట్టును మార్చడం ద్వారా కండరాలపై ఉన్న చర్యను సవరించగలదు. మేము ఒక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రధాన లక్ష్యం కండరాలను సక్రియం చేయడం మరియు అది పెరగడానికి ఒక ఉద్దీపన ఇవ్వడం (చూడండి కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పెంచాలి). మా వ్యాయామం చక్కగా నిర్వహించడానికి, సాంకేతికత యొక్క సరైన పనితీరు కాకుండా, మేము పట్టును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
బార్బెల్ కండరపుష్టి కర్ల్ చేస్తున్నప్పటికీ మేము కండరపుష్టి పని చేయబోతున్నాం, మేము బార్‌ను తీసుకునే పట్టును బట్టి, ఇది వివిధ కోణాల్లో పని చేస్తుంది. ఇది మేము కండరాలకు ఇస్తున్న ఉద్దీపన రకంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అందువల్ల మనం పొందబోయే ఫలితాలపై. ఒక వ్యాయామం పూర్తయినట్లుగా పరిగణించడానికి వ్యాయామానికి అత్యధిక సంఖ్యలో కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడం మరియు నియమించడం ఆదర్శం.
అలాగే, పట్టు రకాన్ని కలిగి ఉన్న మరొక ఫంక్షన్ ఇది వ్యాయామానికి ఇవ్వబడిన స్థిరత్వానికి సంబంధించినది. వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటి లక్షణాల కారణంగా, స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో బార్‌ను పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు అన్ని తరువాత, సాంకేతికతను చక్కగా ప్రదర్శిస్తుంది. మరోవైపు, బెంచ్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలను మేము కనుగొంటాము, ఇక్కడ బార్‌ను గ్రహించే మార్గం భంగిమ ద్వారా మరింత పరిమితం అవుతుంది మరియు వ్యాయామం మరియు చేయవలసిన ప్రయత్నం ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది.
అనేక రకాల పట్టులు ఉన్నాయని భావించినప్పటికీ, చాలా ప్రాథమికమైనవి 3. అక్కడ నుండి, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మరింత వెనుకబడిన ప్రాంతాలలో ఉద్దీపనను హైలైట్ చేయడానికి మరియు సాంకేతికతను సరిచేయడానికి ప్రత్యేక సందర్భాలలో పనిచేసే కొన్ని ఉత్పన్న పట్టులు బయటకు వస్తాయి.
చాలా తరచుగా పట్టులు
సుపైన్ పట్టు
అక్కడ మూడు ప్రాథమిక రకాల పట్టులు ఉన్నాయి సుపైన్, పీడిత మరియు సుత్తి లేదా తటస్థ పట్టు. అక్కడ నుండి కొన్ని ఉత్పన్నాలు కొన్ని వ్యాయామాలలో పనిచేస్తాయి. సర్వసాధారణం ఏమిటంటే అవి సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టు మధ్య కలుపుతారు మరియు తటస్థంగా ఉండవు. మేము తరచుగా పట్టుకునే రకాలు ఏమిటో బాగా విశ్లేషించబోతున్నాము.
సుపైన్ పట్టు. మేము అరచేతులను పైకి ఉంచినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. రెండూ బార్లు మరియు డంబెల్స్ పట్టుకోవడం. కండరపుష్టి మరియు డెల్టాయిడ్లను పని చేసే వ్యాయామాలలో ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఇతర వ్యాయామాలలో కూడా గమనించవచ్చు.
పీడిత పట్టు. ఇది సుపైన్ పట్టుకు వ్యతిరేకం. ఈ సందర్భంలో, బార్బెల్ లేదా డంబెల్ చేతుల అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటుంది. ముంజేయిని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే పనిచేయడానికి ఇది సరైన పట్టు. ఇది వెనుక వరుసలు, గడ్డం-అప్‌లు మరియు ఉచ్చులు వంటి వ్యాయామాలలో ఉపయోగించబడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
సుత్తి లేదా తటస్థ పట్టు. అరచేతులు ముఖాముఖిగా ఉండే కొన్ని వ్యాయామాలకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. చేతులు సమాంతరంగా ఉంచబడతాయి మరియు బైసెప్ సుత్తి కర్ల్స్, ఇతర కాంట్రాక్టర్ వ్యాయామాలు మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి వ్యాయామాలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.
ప్రత్యామ్నాయ లేదా మిశ్రమ పట్టు. ఇది మేము పేర్కొన్నది, ఇది రకరకాల సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టు. ఇది ఒక చేతిని ఒక అరచేతిని పైకి మరియు మరొకటి క్రిందికి ఉంచే రెండింటి కలయిక. తరచుగా చేసే వ్యాయామాలలో ఇది చాలా సాధారణం కానప్పటికీ, ప్రశ్నార్థకమైన వ్యాయామానికి స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఈ రకమైన పట్టు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో కొంచెం ఉపయోగించబడుతుంది.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో ఉపయోగించే మిశ్రమ పట్టు
సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టును ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
పీడిత పట్టు
మేము జిమ్‌లో ఉన్నప్పుడు 100% ప్రదర్శన ఇవ్వాలనుకుంటున్నాము మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నాము. ఇది చేయుటకు, చాలా కిలోలు ఎత్తడం మరియు గదిలో బలంగా కనిపించడం సరిపోదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మంచి టెక్నిక్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం తద్వారా కండరానికి సరైన ఉద్దీపన లభిస్తుంది మరియు మేము సాధ్యమైన గాయాలను నివారించాము.
అది ముఖ్యం మన దినచర్యలోని అన్ని వ్యాయామాలను ఒకే పట్టుతో చేయనివ్వండి. ఫైబర్‌లను నియమించుకునే మన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనుకూలమైన విషయం ఏమిటంటే, మేము చేయిని మెరుగుపరుస్తాము. రోజు చివరిలో, వేలాది వ్యాయామాలలో ఇది ప్రధాన పాత్రధారి, ఇది పని చేస్తున్న కండరం కాకపోయినా. డెడ్‌లిఫ్ట్ యొక్క ఉదాహరణకి తిరిగి, బరువుతో లోడ్ చేయబడిన బార్‌ను పట్టుకున్నప్పుడు, మేము మా కాళ్ళు మరియు కోర్ పని చేస్తున్నప్పటికీ, చేతులు బార్‌ను ఎత్తడానికి మోటారుగా పనిచేస్తాయి మరియు దానిని ఉత్తేజపరుస్తాయి.
మన దినచర్యలో వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మనం పట్టుల రకాలను మారుస్తే, మన చేతిలో ఉన్న అన్ని ఫైబర్‌లను మెరుగుపరుస్తాము మరియు మేము మంచి నియామకాన్ని పొందుతాము. కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, ఉదాహరణకు మేము కండరపుష్టిని సుత్తి పట్టుతో పని చేస్తే, మేము కండరపుష్టి యొక్క బయటి భాగం యొక్క ఫైబర్స్ నియామకానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాము. మన కండరాలకు మంచి ఆకారం పొందడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
దీనికి విరుద్ధంగా, మేము ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలకు బదులుగా సుపైన్ పట్టుతో చేస్తే, మేము అంతర్గత ఫైబర్‌లను బాగా పని చేస్తాము మరియు అవి మరింత అభివృద్ధి చేయగలవు. వ్యాయామాలలో ఎక్కువ వైవిధ్యం ఉంటే, మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
చివరగా, మనం కదులుతున్న బరువుకు ముందు మంచి వ్యాయామ పద్ధతిని చేయటం చాలా ముఖ్యం అని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టును ఉపయోగిస్తున్నారా అని మీరు సరిగ్గా సాంకేతికతను కొనసాగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
vyaayaamasaalalo pattu rakalu. supain leda peedita pattu | stylish men
tatastha pattu
memu vyaayaamasaalaku vellinappudu mana vyayama dinacharyanu gamanistamu mariyu chala saarlu manam chainees chaduvutunnatlu anipistundi. dinacharyalo vyaayaamam yokka paeru mariyu meeru cheyavalasina maargam undi. adhe vyaayaamam meeru upayogistunna pattu rakam dwara sareeram panichese vidhaanamlo teda untundi. khachitamgaa meeru eppudaina vinnaru supine leda peedita pattu barebel leda dambelenu oka vidhamgaa leda maroka vidhamgaa pattukovadam madhya edhi mariyu e teda undo meeku nijamgaa teliyadu.
ee vyaasamlo memu supain leda peedita pattu gurinchi mee sandehaalanu spashtam cheyabotunnam, alaage paniteerunu meruguparachadaaniki migilina pattu rakalu mariyu vaatilo prati okkati yokka praamukhyata gurinchi meeku teliyajestaamu. meeru daani gurinchi mee sandehaalanu parishkarinchaalanukuntu? marinta telusukovadaaniki chaduvutuu undandi.
1 pattu function
2 chala tarachugaa pattulu
3 supain leda peedita pattunu upayoginchadam yokka praamukhyata
pattu function
edaina vyaayaamam dambel, bar leda kebulenu manam grahinche pattunu marchadam dwara kandaraalapai unna charyanu savarinchagaladu. memu oka vyaayaamam chesetappudu pradhaana lakshyam kandaraalanu sakriyam cheyadam mariyu adhi peragadaaniki oka uddeepana ivvadam (chudandi kandara dravyaraasini ela penchaali). maa vyaayaamam chakkaga nirvahinchadaaniki, saanketikata yokka saraina paniteeru kakunda, memu pattunu parigananaloki teesukovali.
barbell kandarapushti karl chestunnappatiki memu kandarapushti pani cheyabotunnam, memu baarnu teesukune pattunu batti, idhi vividha konaallo pani chestundi. idhi memu kandaraalaku istunna uddeepana rakampai pratyaksha prabhaavaanni chuuputundi mariyu anduvalla manam pondaboye phalitaalapai. oka vyaayaamam puurtayinatlugaa pariganinchadaaniki vyaayaamaaniki atyadhika sankhyalo kandaraala fiberelanu sakriyam cheyadam mariyu niyaminchadam aadarsam.
alaage, pattu rakaanni kaligi unna maroka function idhi vyaayaamaaniki ivvabadina sthirathvaaniki sambandhinchinadi. vyaayaamaalu unnaayi, vaati lakshanaala kaaranamgaa, sthirathvaanni penchadaaniki oka nirdishta maargamlo baarnu pattukovaalsina avasaram undi mariyu anni taruvaata, saanketikatanu chakkaga pradarsistundi. marovaipu, bench press vanti vyaayaamaalanu memu kanugontamu, ikkada baarnu grahinche maargam bhangima dwara marinta parimitam avutundi mariyu vyaayaamam mariyu cheyavalasina prayatnam dwara nirvachinchabadutundi.
aneka rakala pattulu unnaayani bhaavinchinappatikii, chala praathamikamainavi 3. akkada nundi, paniteerunu meruguparachadaaniki, marinta venukabadina praantaalalo uddeepananu hylite cheyadaaniki mariyu saanketikatanu saricheyadaaniki pratyeka sandarbhaalalo panichese konni utpanna pattulu bayataku vastaayi.
chala tarachugaa pattulu
supain pattu
akkada moodu praathamika rakala pattulu unnaayi supain, peedita mariyu sutti leda tatastha pattu. akkada nundi konni utpannaalu konni vyaayaamaalalo panichestaayi. sarvasaadhaaranam emitante avi supain leda peedita pattu madhya kaluputaaru mariyu tatasthamgaa undavu. memu tarachugaa pattukune rakalu emito baga vislaeshinchabotunnaama.
supain pattu. memu arachetulanu paiki unchinappudu idhi jarugutundi. rendoo baarlu mariyu dumbels pattukovadam. kandarapushti mariyu deltaayidlanu pani chese vyaayaamaalalo idhi ekkuvagaa upayoginchabadutundi. idhi itara vyaayaamaalalo kuudaa gamaninchavachhu.
peedita pattu. idhi supain pattuku vyatirekam. ee sandarbhamlo, barbell leda dambel chetula arachetulatho krindiki edurugaa untundi. munjeyini itara kandaraala maadirigaane panicheyadaaniki idhi saraina pattu. idhi venuka varusalu, gaddam-aplu mariyu uchulu vanti vyaayaamaalalo upayoginchabadutundi, ayinappatiki idhi itara rakala vyaayaamaalaku kuudaa upayoginchabadutundi.
sutti leda tatastha pattu. arachetulu mukhamukhiga unde konni vyaayaamaalaku idhi upayogapadutundi. chetulu samaantaramgaa unchabadataayi mariyu bisep sutti curls, itara contractor vyaayaamaalu mariyu triceps vanti vyaayaamaalaku khachitamgaa saripotayi.
pratyaamnaaya leda mishrama pattu. idhi memu perkonnadi, idhi rakarakaala supain leda peedita pattu. idhi oka chetini oka arachetini paiki mariyu marokati krindiki unche rendinti kalayika. tarachugaa chese vyaayaamaalalo idhi chala saadhaaranam kaanappatikii, prasnaarthakamaina vyaayaamaaniki sthirathvaanni ivvadaaniki idhi upayoginchabadutundi. udaaharanaku, ee rakamaina pattu deadliftelo konchem upayoginchabadutundi.
deadliftelo upayoginche mishrama pattu
supain leda peedita pattunu upayoginchadam yokka praamukhyata
peedita pattu
memu jimlo unnappudu 100u pradarsana ivvaalanukuntunnaamu mariyu saadhyamainanta takkuva samayamlo phalitaalanu pondaalanukuntunnaamu. idhi cheyutaku, chala kilolu ettadam mariyu gadilo balangaa kanipinchadam saripodu. chala mukhyamaina vishayam emitante manchi technicketho vyaayaamaalu cheyadam tadwara kandaraaniki saraina uddeepana labhistundi mariyu memu saadhyamaina gayalanu nivaarinchaamu.
adhi mukhyam mana dinacharyaloni anni vyaayaamaalanu oke pattutho cheyanivvandi. fiberelanu niyaminchukune mana saamarthyaanni meruguparchadaaniki anukuulamaina vishayam emitante, memu cheyini meruguparustaamu. roju chivarilo, velaadi vyaayaamaalalo idhi pradhaana paatradhaari, idhi pani chestunna kandaram kakapoyina. deadlift yokka udaaharanaki tirigi, baruvutho lod cheyabadina baarnu pattukunnappudu, memu maa kaallu mariyu kor pani chestunnappatiki, chetulu baarnu ettadaaniki motaruga panichestaayi mariyu daanini uttejaparustaayi.
mana dinacharyalo ververu vyaayaamaalu chesetappudu manam pattula rakalanu maaruste, mana chetilo unna anni fiberelanu meruguparustaamu mariyu memu manchi niyaamakaanni pondutaamu. kandarapushti mariyu triceps vyaayaamaalu ellappuduu okela unnappatikii, udaaharanaku memu kandarapushtini sutti pattutho pani cheste, memu kandarapushti yokka bayati bhagam yokka fibers niyaamakaaniki ekkuva praadhaanyata istaamu. mana kandaraalaku manchi aakaaram pondadaaniki idhi upayogapadutundi.
deeniki viruddhamgaa, memu triceps vyaayaamaalaku badulugaa supain pattutho cheste, memu antargata fiberelanu baga pani chestamu mariyu avi marinta abhivruddhi cheyagalavu. vyaayaamaalalo ekkuva vaividhyam unte, manchi phalitaalanu pondavacchu.
chivaragaa, manam kadulutunna baruvuku mundu manchi vyayama paddhatini cheyatam chala mukhyam ani manam gurtunchukovali. meeru supain leda peedita pattunu upayogistunnara ani meeru sarigga saanketikatanu konasaagistunnaarani nirdhaarinchukondi.