జీర్ణ‌శ‌క్తిని పెంచే యోగాస‌నాలు - NTnews.com
Sun,January 6, 2019 03:46 PM
1. పశ్చిమోత్తానాసనం
ముందుగా కూర్చొని వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి. ఆ తర్వాత కాళ్ళను ముందుకు చాచి రెండు అరచేతులను పక్కన ఉంచాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను నిదానంగా పైకి లేపి చెవులకు ఆన్చాలి. ఇప్పుడు శరీరాన్ని పైకి లాగినట్లు ఉంచి దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాసను వదులుతూ వెన్ను, మెడ వంగకుండా నడుమును మాత్రం వంచాలి. ఈ స్థితిలో పొత్తికడుపు మీద ఒత్తిడి పడుతుంది. శరీరాన్ని వంచి చేతులతో కాలిబొటన వేళ్లను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు శరీరాన్ని మరింతగా వంచుతూ తలను మోకాళ్ల మధ్య ఉంచి రెండు మోచేతులను నేలకు తాకించాలి. మోకాళ్లు పైకి లేవకుండా చూసుకోవాలి. ఈ స్థితిలో సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండగలిగినంత సేపు ఉండి మెల్లగా శ్వాస తీసుకుంటూ యథాస్థితికి రావాలి. ఇలా ఆరు నుంచి 10సార్లు చేయాలి. మొదటిసారి ప్రయత్నించేవాళ్ళకు తల మోకాళ్ల మధ్యకు రాదు. నెమ్మదిగా ప్రయత్నం మీద సాధించవచ్చు.
jeernaesakantini penche yogasanalu - NTnews.com
Sun,January 6, 2019 03:46 PM
1. paschimottaanaasanam
mundugaa kuurchoni vennemuka nitaarugaa unchaali. aa tarvaata kaallanu munduku chaachi rendu arachetulanu pakkana unchaali. nemmadigaa shwasa teesukuntu rendu chetulanu nidaanamgaa paiki lepi chevulaku aanchaali. ippudu sariiraanni paiki laginatlu unchi deerghamgaa shwasa teesukovali. swaasanu vadulutuu vennu, meda vangakunda nadumunu maatram vanchaali. ee sthitilo pottikadupu meeda ottidi padutundi. sariiraanni vanchi chetulatho kaalibotana vaellanu pattukovali. ippudu sariiraanni marintagaa vanchutuu talanu mokalla madhya unchi rendu mochetulanu neelaku taakinchaali. mokaallu paiki levakunda chusukovali. ee sthitilo saadhaaranamgaa shwasa teesukuntu undagaliginanta sepu undi mellagaa shwasa teesukuntu yathaasthitiki ravali. ilaa aaru nunchi 10saarlu cheyali. modatisaari prayatninchevaallaku tala mokalla madhyaku raadu. nemmadigaa prayatnam meeda saadhinchavachchu.