కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచే 9 చెడ్డ అలవాట్లు | 9 Worst Habits That Increase Cholesterol - Telugu BoldSky
9 hrs ago Telangana Cuisine :తెలంగాణలో ఫుడ్ లవర్స్ కోసం ప్రతి ఏటా ఫుడ్ ఫెస్టివల్.. ఇక్కడ ఏమి ఫేమసో చూసెయ్యండి...
10 hrs ago Skin Care Face Pack:సమ్మర్లోనూ మెరిసే సౌందర్యం కావాలంటే తేనేతో పాటు ఇది తీసుకోండి...
11 hrs ago Planet Transit in June 2022 :జూన్ నెలలో 5 గ్రహాల సంచారం.. ఈ రాశులకు ధన లాభం...!
14 hrs ago ఇంట్లోనే ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తూ.. మీ భుజాలను బలంగా మార్చుకోండి...
మిమ్మల్ని ఒక నిపుణుడు పరీక్షించి,మీ లక్షణాలన్నిటిని పరిశీలించి, మీకు 'అధిక కొలెస్ట్రాల్' ఉందని తేల్చారు. ఇది విని మీరు నిరాశ మరియు భయపడుతున్నారు, కదా?
ఇలా ఫీలవ్వటం సహజమే, ఎందుకంటే ఏ అనారోగ్యమైనా, చిన్నదైనా లేదా పెద్దదైనా, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని, మనస్సు ప్రశాంతతను తప్పక ప్రభావితం చేస్తాయి!
ఉదాహరణకి, చాలా సాధారణమైన ఫ్లూ జ్వరం వచ్చినా కూడా అది పూర్తిగా తగ్గేవరకు మీ రోజువారీ పనులన్నీ వాయిదా పడతాయి. అందుకని పరిష్కారాలు లేని వ్యాధులు వచ్చినవారి రోజువారీ జీవితాలు ఒకసారి ఊహించుకోటానికి కూడా అసాధ్యం!
మనలో చాలామందికి ఈ 'అధిక కొలెస్ట్రాల్' పదం తెలుసు, కదా? ఈ కాలంలో ఈ జీవనవిధాన వ్యాధి చాలా సాధారణం అయిపోయింది!
మీ రక్తంలో సాధారణం కంటే అనారోగ్యకరమైన స్థాయిలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిపోతే, దాన్ని 'అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థితి' అంటారు మరియు అది చాలా తీవ్రమైన సమస్య!
తీవ్రమైన గుండెజబ్బులకు,స్థూలకాయం మరియు ఇతర అలాంటి వ్యాధులకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఒక ముఖ్య కారణం.
జీవనవిధాన మార్పులు అంటే ఆరోగ్యకర డైట్, రోజువారీ వ్యాయామం మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన మందులు వాడకంతో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, ఈ కింది అనారోగ్యకర అలవాట్లను వదిలించుకోండి!
1.ఆరోగ్యకర కొవ్వులకు దూరంగా ఉండటం
మామూలు మనలాంటి మనుషులు అన్ని కొవ్వు పదార్థాలు అనారోగ్యకరమైనవని, మళ్ళీ బరువు పెరగటం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగటానికి కారణమవుతాయని అనుకుంటాం. కానీ శరీరానికి పనిచేయటానికి,ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు అవసరమని అర్థం చేసుకోం. అన్ని కొవ్వు పదార్థాలు అనారోగ్యకరమైనవి కావు. ఉదాహరణకి, పిజ్జాలు, బర్గర్లలో ఉండే కొవ్వులు అనారోగ్యకరమైనవి, కానీ అవకాడోలు, నెయ్యి మరియు కొబ్బరికాయలోవి ఆరోగ్యానికి మంచివి! అందుకని మీ డైట్ కి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జతచేయటం వలన అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవచ్చు, అది కూడా సహజంగా!
2.తప్పు రకాలైన మాంసం తినటం
మీరు మాంసాహారులైతే, దాదాపు ప్రతిరోజూ మాంసం వంటకాలు తినేవారైతే, మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లయితే మీరు మొదటగా తప్పక మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసితీరాలి. గోమాంసం,పందిమాంసం వంటి మాంసాలు తినటం వలన కొలెస్ట్రాల్ మరింత పెరిగి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకి దారితీస్తుంది. మీరు దాని బదులు సన్నని మాంసాలైన చికెన్, సముద్రపు ఆహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.
3.తక్కువ కాల్షియం డైట్
మన శరీరం ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండటానికి, ముఖ్యంగా ఎముకలు మరియు మెదడు సరిగ్గా ఎదగటానికి, కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైన పోషక లవణం. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది ఏమిటంటే, కాల్షియం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించటంలో సాయపడగలదు. అందుకని మీరు కాల్షియం ఎక్కువ ఉండే ఆహారపదార్థాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పాలకూర, గుడ్లు వంటివి తినకపోతే మీ కొలెస్ట్రాల్ సమస్య మరింత ముదిరే అవకాశం ఉంది!
4.బేకరీ ఆహారపదార్థాలు తినటం
మనందరికీ కేకులు, కుకీలు, తెల్ల బ్రెడ్ వంటివన్నీ ఇష్టం కదా? ఇవన్నీ పాపులర్ అయిన బేకరీ ఉత్పత్తులు, వీటిని అధిక మొత్తాల్లో ఈస్ట్, పంచదార మరియు ఇతర ప్రాసెస్డ్ పదార్థాలతో తయారుచేస్తారు. ఈ వాడే వస్తులు మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరమైనవి, అది కూడా ముఖ్యంగా మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో బాధపడుతుంటే మరీ ఎక్కువ! బేకరీ ఆహారపదార్థాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఇతర అనారోగ్యాలను కలిగించటంతో పాటు పెంచివేస్తాయి.
5.తక్కువ పీచు పదార్థాలున్న డైట్ తినటం వలన
మనకు తెలిసినట్లు, అవసరమైన పోషకాలు ప్రొటీన్, ఆరోగ్యకర కొవ్వులు, ఖనిజలవణాలు వంటివాటితో పాటు ఫైబర్ కూడా మనం సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా అవసరం.అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి ఫైబర్ ప్రత్యేకంగా ముఖ్యం ఎందుకంటే, అది ఈ స్థితి వలన వచ్చే రక్తనాళాల్లో పూత తయారవ్వకుండా తొలగిస్తుంది. అందుకని మీ డైట్ లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే మొలకలు, పండ్లు, ఆకుకూరల వంటివాటిని జతచేయడం మంచిది!
6.ఎక్కువగా మద్యపానం
మనకి ఇది తెలిసిందే ఎక్కువగా తాగితే, అదీ క్రమం తప్పకుండా తాగితే మన ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం అని, కదా?మానసిక సమస్యలే కాక, అది తీవ్రమైన శారీరక సమస్యలను కూడా తెస్తుంది, క్యాన్సర్ తో సహా! ఆల్కహాల్ లో అనారోగ్యకర కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండటం వలన అది మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలను మరింత పెంచివేస్తుంది, మీరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తాగినా కూడా!
7.బరువు తగ్గటం గురించి ఆలోచించకపోవటం
అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక శరీర కొవ్వు రెండూ జీవనవిధాన వ్యాధులని ఒకదానితో ఒకటి కలిసి తీసుకొస్తాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ బరువు పెరగటానికి కారణమైతే, బరువు పెరగటం కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకి కారణమవుతుంది. అందుకని మీ కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకోసం మీరు బరువు మరియు శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి రెండూ తగ్గించుకోటానికి కష్టపడాలి. కఠినమైన డైట్ మరియు వ్యాయామం, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో తప్పక అవసరం!
8.వివిధ నట్లను తినకపోవటం
మీకు కొలెస్ట్రాల్ అధిక స్థాయిలో ఉన్నా లేకున్నా, క్రమం తప్పకుండా వివిధ నట్'స్ తీసుకోవడం వలన మీ ఆరోగ్యం మొత్తంమీద మెరుగుపడుతుంది. నట్'స్ పప్పుల్లో స్టెరాల్స్ అనే సమ్మేళనాల వలన శరీరంలో చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సహజంగా తగ్గిస్తాయి. అందుకని ప్రతిరోజూ చేతిలో పట్టినన్ని నట్లు తినటం మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
9.మానసిక వత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోకపోవటం
మనకి ఇదివరకే తెలిసినట్లు, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకి ఒక ముఖ్య కారణం మానసిక ఒత్తిడి. అది శారీరకం మరియు మానసికం కావచ్చు. తలనొప్పుల నుంచి, మానసిక వత్తిడి మరీ కాన్సర్ లాంటి భయంకర రోగాలకి కూడా కారణమవ్వచ్చు! అందుకని మీ శరీరంలో మానసిక వత్తిడి వలన కార్టిసాల్ పెరిగినప్పుడు, ఈ కార్టిసాల్ మీ శరీరంలో తిరిగి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచవచ్చు. అందుకని మానసిక వత్తిడిని అదుపులో పెట్టుకోవటం వలన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించుకోవచ్చు.
మీకు ఈ ఆర్టికల్ నచ్చినట్లయితే, దీన్ని మీ దగ్గరి మిత్రులు మరియు కుటుంబంతో పంచుకోండి.
Read more about: cholesterol habits alcohol కొలెస్ట్రాల్ అలవాట్లు ఆల్కహాల్
9 Worst Habits That Increase Cholesterol
High cholesterol is one of the main causes for fatal heart diseases, obesity and other such ailments which can affect people. Learn the worst habits that can increase cholesterol.
collestral nu penche 9 chedda alavaatlu | 9 Worst Habits That Increase Cholesterol - Telugu BoldSky
9 hrs ago Telangana Cuisine :telamgaanalo fud lowers kosam prati eta fud festival.. ikkada emi phamaso chuseyyandi...
10 hrs ago Skin Care Face Pack:sammarlonu merise soundaryam kavalante tenetho paatu idhi teesukondi...
11 hrs ago Planet Transit in June 2022 :joon nelalo 5 grahala sanchaaram.. ee raasulaku dhana laabham...!
14 hrs ago intlone ilanti vyaayaamaalu chestu.. mee bhujaalanu balangaa marchukondi...
mimmalni oka nipunudu pareekshinchi,mee lakshanaalannitini pariseelinchi, meeku 'adhika collestral' undani telchaaru. idhi vini meeru niraasa mariyu bhayapadutunnaru, kada?
ilaa pheelavvatam sahajame, endukante e anarogyamaina, chinnadainaa leda peddadainaa, mee rojuwari jeevitaanni, manassu prasaantatanu tappaka prabhaavitam chestayi!
udaaharanaki, chala saadhaaranamaina flue jwaram vachina kuudaa adhi puurtigaa taggevaraku mee rojuwari panulannee vaayidaa padataayi. andukani parishkaaraalu laeni vyaadhulu vachinavaari rojuwari jeevitaalu okasari oohinchukotaaniki kuudaa asaadhyam!
manalo chaalaamandiki ee 'adhika collestral' padam telusu, kada? ee kaalamlo ee jeevanavidhaana vyaadhi chala saadhaaranam ayipoyindi!
mee raktamlo saadhaaranam kante anaarogyakaramaina sthaayilo collestral perigipothe, daanni 'adhika collestral sthiti' antaaru mariyu adhi chala teevramaina samasya!
teevramaina gundejabbulaku,sthoolakaayam mariyu itara alanti vyaadhulaku adhika collestral oka mukhya kaaranam.
jeevanavidhaana maarpulu ante aarogyakara diet, rojuwari vyaayaamam mariyu konni mukhyamaina mandulu vaadakamtho adhika collestral nu niyantranalo unchukovachhu.
meeku adhika collestral unte, ee kindi anarogyakara alavaatlanu vadilinchukondi!
1.aarogyakara kovvulaku dooramgaa undatam
maamuulu manalanti manushulu anni kovvu padaarthaalu anaarogyakaramainavani, mallee baruvu peragatam, collestral sthaayi peragataaniki kaaranamavutaayani anukuntam. cony sariiraaniki panicheyataaniki,aarogyamgaa undataaniki aarogyakaramaina kovvu padaarthaalu avasaramani artham chesukom. anni kovvu padaarthaalu anaarogyakaramainavi kaavu. udaaharanaki, pijjaalu, bargarlalo unde kovvulu anaarogyakaramainavi, cony avakaadolu, neyyi mariyu kobbarikayalovi aarogyaaniki manchivi! andukani mee diet ki aarogyakaramaina kovvulanu jatacheyatam valana adhika collestral tagginchukovacchu, adhi kuudaa sahajamgaa!
2.tappu rakaalaina maamsam tinatam
meeru maamsaahaarulaite, daadaapu pratiroju maamsam vantakaalu tinevaaraite, meeku adhika collestral unnatlayithe meeru modatagaa tappaka mee aahaaramlo maarpulu chesitiiraali. gomamsam,pandimamsam vanti maamsaalu tinatam valana collestral marinta perigi aneka aarogya samasyalaki daariteestundi. meeru daani badulu sannani maamsaalaina chiken, samudrapu aahaaram vanti aarogyakaramaina vaatini enchukovachhu.
3.takkuva kalshiyam diet
mana sareeram aarogyamgaa, balangaa undataaniki, mukhyamgaa emukalu mariyu medadu sarigga edagataaniki, kalshiyam chala mukhyamaina poshaka lavanam. adanamgaa, aneka adhyayanaallo telindi emitante, kalshiyam adhika collestral sthaayilanu kuudaa tagginchatamlo saayapadagaladu. andukani meeru kalshiyam ekkuva unde aahaarapadaarthaalu, paala utpattulu, palakura, gudlu vantivi tinakapothe mee collestral samasya marinta mudire avakaasam undi!
4.bakeri aahaarapadaarthaalu tinatam
manandarikee kekulu, kukeelu, tella bread vantivannii ishtam kada? ivannee papular ayina bakeri utpattulu, veetini adhika mottaallo eest, panchadaara mariyu itara prossesed padaarthaalatho tayaaruchestaaru. ee vade vastulu mana aarogyaaniki chala haanikaramainavi, adhi kuudaa mukhyamgaa meeru adhika collestral sthaayilatho badhapadutunte mari ekkuva! bakeri aahaarapadaarthaalu mee collestral sthaayilanu itara anaarogyaalanu kaliginchatamtho paatu penchivestaayi.
5.takkuva peechu padaarthaalunna diet tinatam valana
manaku telisinatlu, avasaramaina pooshakaalu protein, aarogyakara kovvulu, khanijalavanaalu vantivaatitoe paatu fiber kuudaa manam saadhaaranamgaa aarogyamgaa undataaniki chala avasaram.adhika collestral unnavaariki fiber pratyekamgaa mukhyam endukante, adhi ee sthiti valana vache raktanaalaallo pootha tayaravvakunda tolagistundi. andukani mee diet loo fiber ekkuvagaa unde molakalu, pandlu, aakukuurala vantivaatini jatacheyadam manchidi!
6.ekkuvagaa madyapanam
manaki idhi telisinde ekkuvagaa taagithe, adhee kramam tappakunda taagithe mana aarogyaaniki chala hanikaram ani, kada?maanasika samasyale kaaka, adhi teevramaina saareeraka samasyalanu kuudaa testundi, cancer thoo sahaa! alcahal loo anarogyakara kovvulu ekkuvagaa undatam valana adhi mee adhika collestral lakshanaalanu marinta penchivestundi, meeru appudappudu matrame tagina kuudaa!
7.baruvu taggatam gurinchi alochinchakapovatam
adhika collestral mariyu adhika sareera kovvu rendoo jeevanavidhaana vyaadhulani okadaanito okati kalisi teesukostaayi. adhika collestral baruvu peragataaniki kaaranamaite, baruvu peragatam collestral perugudalaki kaaranamavutundi. andukani mee collestral niyantranakosam meeru baruvu mariyu sareeramlo kovvu sthaayi rendoo tagginchukotaniki kashtapadaali. kathinamaina diet mariyu vyaayaamam, vaidyuni paryavekshanhalo tappaka avasaram!
8.vividha natlanu tinakapovatam
meeku collestral adhika sthaayilo unna lekunna, kramam tappakunda vividha nutt's teesukovadam valana mee aarogyam mottammeeda merugupadutundi. nutt's pappullo sterals ane sammelanala valana sareeramlo chedda collestral sthaayilanu sahajamgaa taggistaayi. andukani pratiroju chetilo pattinanni natlu tinatam mee adhika collestral samasyalanu taggistundi.
9.maanasika vattidini adupulo unchukokapovatam
manaki idivarake telisinatlu, aneka aarogya samasyalaki oka mukhya kaaranam maanasika ottidi. adhi saareerakam mariyu maanasikam kaavachhu. talanoppula nunchi, maanasika vattidi mari consor lanti bhayankara rogalaki kuudaa kaaranamavvachhu! andukani mee sareeramlo maanasika vattidi valana cartisal periginappudu, ee cartisal mee sareeramlo tirigi collestral nu penchavacchu. andukani maanasika vattidini adupulo pettukovatam valana collestral sthaayini tagginchukovacchu.
meeku ee artical nachinatlayite, deenni mee daggari mitrulu mariyu kutumbamtho panchukondi.
Read more about: cholesterol habits alcohol collestral alavaatlu alcahal
9 Worst Habits That Increase Cholesterol
High cholesterol is one of the main causes for fatal heart diseases, obesity and other such ailments which can affect people. Learn the worst habits that can increase cholesterol.