ఉత్తమ దిగువ అబ్స్ వ్యాయామాలు: చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు | స్టైలిష్ మెన్
తక్కువ అబ్స్ వ్యాయామాలు
మంచి అబ్స్ కలిగి ఉండటం వారి శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి జిమ్‌కు వెళ్ళే చాలా మంది లక్ష్యం. అయితే, దీని కోసం కొవ్వు పరిమాణ వ్యాయామాలు మరియు అంశాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ది తక్కువ అబ్స్ వ్యాయామాలు దిగువ ఉదర ప్రాంతంలో వేరే వాటిపై దృష్టి సారించేవి.
ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్పబోయేది తక్కువ కడుపు వ్యాయామాలు మరియు వాటిని పూర్తిస్థాయిలో అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు ఏ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
1 ఉదర కొవ్వు శాతం
2 తక్కువ అబ్స్ వ్యాయామాలు
2.1 అబద్ధం కాలు పెంచుతుంది
2.2 నిలబడి కాలు పెంచుతుంది
2.3 ప్రత్యామ్నాయ ఎత్తు
3 దిగువ అబ్స్ వ్యాయామాలు: అధిక కప్పి క్రంచ్
ఉదర కొవ్వు శాతం
మన పొత్తికడుపులో ఉన్న కొవ్వు శాతం కనిపించేలా చూడాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదర వ్యాయామాలు చేయడానికి ముందు మీరు ఏమి చేసినా, మీకు తక్కువ ఉదర కొవ్వు శాతం లేకపోతే, మీరు వాటిని ఆస్వాదించలేరు. మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జన్యుశాస్త్రం ఇది శరీర కొవ్వును వివిధ ప్రాంతాల్లో నిల్వ చేస్తుంది. పిరుదులు, కాళ్ళు, వీపు మొదలైన వాటిలో శరీర కొవ్వును ఎక్కువ మొత్తంలో నిల్వ చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు. మరికొందరు దీనిని ఉదర ప్రాంతంలో పేరుకుపోతారు.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు స్థానికంగా కొవ్వును కోల్పోలేరని చెప్పాలి. అంటే, మీకు తక్కువ ఉదర వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా కార్డియో చేయండి లేదా స్లిమ్మింగ్ నడికట్టు వాడండి, శరీరం కొవ్వును జన్యుపరంగా తొలగిస్తుంది. మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును నిల్వ చేయవలసి వస్తే, కొవ్వు పూర్తిగా తొలగించబడే చివరి ప్రాంతం ఇది.
శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల లోటును ఏర్పరచుకోవాలి. దీని అర్థం మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ స్ట్రిప్స్ నుండి తక్కువ కేలరీలు తినడం. దీనితో, మన కొవ్వు శాతాన్ని కొద్దిగా తగ్గించుకుంటాము, తద్వారా మనకు పొందటానికి చాలా కష్టపడిన కండర ద్రవ్యరాశిని తొలగించకూడదు. ఈ క్యాలరీ లోటుతో మరియు తక్కువ పొత్తికడుపు వ్యాయామాల సహాయంతో మనం చాలా ఆకర్షణీయమైన పొత్తికడుపును పొందగలుగుతాము. గుర్తుంచుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తక్కువ అబ్స్ పర్ సే. మేము పని చేయబోయే మొత్తం ప్రాంతం కోర్కి చెందినది, ప్రత్యేకంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్. వేర్వేరు దిగువ ఉదర వ్యాయామాలు దిగువ భాగాన్ని మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయని మీరు కోరుకుంటే.
రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఉత్తమమైన లోపలి ఉదర వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం. కోర్ కోసం మనం చేసే ఏ వ్యాయామం అయినా అన్నింటినీ వ్యాయామం చేస్తుందని గమనించాలి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కూడా ఈ మొత్తం ప్రాంతాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
తక్కువ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం:
అబద్ధం కాలు పెంచుతుంది
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి కటిని అతిగా వంపు చేయకుండా మన చేతులను పిరుదు క్రింద ఉంచడం మంచిది. మేము మా వెనుక నేలపై పడుకుని పిరుదుల క్రింద చేతులు ఉంచుతాము. మేము మా కాళ్ళను కలిపి పెంచుతాము మన శరీరంతో L ని పడుకునే వరకు సరళ రేఖలో. మేము పైకి చేరుకున్న తర్వాత, మేము నెమ్మదిగా వెనక్కి వెళ్లి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కాళ్ళను పట్టుకొని, కలిసి పాదాలను భూమితో తాకడానికి ముందు మనం మళ్ళీ పైకి లేపి మరో పునరావృతం చేస్తాము.
ఈ కండరాల సమూహానికి తీసుకువెళ్ళే ఉద్దీపనను పెంచడానికి వ్యాయామం అంతటా ఉదర ప్రాంతం ఉద్రిక్తతతో ఉండటం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామంలో ముఖ్య అంశాలు:
మీ చేతులను మీ పిరుదు క్రింద ఉంచండి.
ఉద్దీపన పెంచడానికి కోర్ చురుకుగా మరియు గట్టిగా ఉండాలి.
కాళ్ళు తగ్గించడం నెమ్మదిగా మరియు ప్రగతిశీలంగా ఉండాలి.
పాదాలు భూమిని తాకకూడదు.
నిలబడి కాలు పెంచుతుంది
మా కాళ్ళను పాదం నుండి పైకి లేపడానికి మనం దాని కోసం ఒక యంత్రాన్ని ఉపయోగించాలి. యంత్రంలో మనం ఉండటం ముఖ్యం మా వీపు దెబ్బతినకుండా హాయిగా మద్దతు ఇస్తుంది. యంత్రం తప్పనిసరిగా చేతులు మరియు వెనుక రెండింటికి మద్దతు ఇచ్చే బ్యాక్‌రెస్ట్ కలిగి ఉండాలి. వ్యాయామం చేయడానికి, మేము మా కాళ్ళను తిరిగి ఒకచోట చేర్చి, ఎల్ ను ఏర్పరుచుకునేందుకు మా కాళ్ళను సరళ రేఖలో పైకి లేపాము. ఉద్దీపనను కొంచెం ఎక్కువ పెంచాలనుకుంటే, మనం ఈ స్థితిలో ఒక సెకను నిలుపుకొని పట్టుకోవచ్చు. అప్పుడు మేము మా కాళ్ళను నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత మార్గంలో తగ్గించుకుంటాము మరియు మనం పూర్తిగా నిటారుగా మరియు యాంత్రిక ఉద్రిక్తతను కోల్పోయే ముందు, మేము మళ్ళీ కాళ్ళను పెంచుతాము.
వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు ఉద్యమం అంతటా మద్దతు ఇవ్వాలి.
క్రియాశీలతను పెంచడానికి మేము కోర్ని పిండుకుంటాము.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం ఎప్పుడైనా యాంత్రిక ఉద్రిక్తతను కోల్పోకూడదు.
కాళ్ళను తగ్గించడం నెమ్మదిగా నియంత్రించాలి.
ప్రత్యామ్నాయ ఎత్తు
తక్కువ అబ్స్ వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు చేయటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళను త్వరగా తగ్గించడం. ఈ వ్యాయామం కోసం మనం నేలపై మా వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు పిరుదుల క్రింద మన చేతులను ఉంచాలి. ఈ విధంగా, మేము మా వెనుక భద్రతకు హామీ ఇస్తున్నాము. మేము ఒక కాలును పైకి లేపుతాము మరియు మేము క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు, మరొక కాలును పెంచుతాము. ప్రత్యామ్నాయంగా, మేము పెడలింగ్ చేస్తున్నట్లుగా మా కాళ్ళను నిరంతరం పెంచుతాము. ఇది వేగం పెంచడానికి ఒక వ్యాయామం మరియు ఇది కనీసం 20 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి.
మన కటిని భద్రపరచడానికి చేతులు పిరుదు క్రింద ఉండాలి.
కండరాల సమూహం యొక్క క్రియాశీలతను పెంచడానికి మేము కోర్ని పిండుకుంటాము.
మేము పునరావృత్తులు త్వరగా చేస్తాము మరియు 20 సెకన్లపాటు ఉంచుతాము.
అడుగులు మళ్ళీ భూమిని తాకలేవు.
దిగువ అబ్స్ వ్యాయామాలు: అధిక కప్పి క్రంచ్
దాని పురోగతి మరియు భద్రత రెండింటికీ ఇది ఉత్తమమైన అబ్స్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది చేయుటకు, మనం ఒక కప్పి మీదకు వచ్చి, తాడును ఉపయోగించి మన వైపు బరువును ఆకర్షించాలి. మేము ఉదరం యొక్క సంజ్ఞను చేస్తాము కాని మనం మోస్తున్న బరువును క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఎగువ అబ్స్ కోసం చేయబడిందని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, మేము ముందు చెప్పినట్లుగా, ఎగువ లేదా దిగువ అబ్స్ వంటివి ఏవీ లేవు. ఈ వ్యాయామం మొత్తం రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌ను నొక్కి చెబుతుంది మరియు మంచి వి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
uttama diguva abs vyaayaamaalu: chitkaalu mariyu upaayaalu | stylish men
takkuva abs vyaayaamaalu
manchi abs kaligi undatam vaari sariiraanni meruguparchadaaniki jimku velle chala mandi lakshyam. ayithe, deeni kosam kovvu parimaana vyaayaamaalu mariyu amsaalu parigananaloki teesukovali. dhi takkuva abs vyaayaamaalu diguva udara praantamlo vere vaatipai drushti saarinchevi.
ee vyaasamlo memu meeku cheppaboyedi takkuva kadupu vyaayaamaalu mariyu vaatini puurtisthaayiloo abhivruddhi cheyadaaniki meeru e amsaalanu parigananaloki teesukovali.
1 udara kovvu saatam
2 takkuva abs vyaayaamaalu
2.1 abaddham kaalu penchutundi
2.2 nilabadi kaalu penchutundi
2.3 pratyaamnaaya ettu
3 diguva abs vyaayaamaalu: adhika kappi crunch
udara kovvu saatam
mana pottikadupulo unna kovvu saatam kanipinchela chuudaalsina avasaram undani gurtunchukondi. udara vyaayaamaalu cheyadaaniki mundu meeru emi chesina, meeku takkuva udara kovvu saatam lekapothe, meeru vaatini aasvaadinchaleru. mariyu prati vyakti yokka janyusastram idhi sareera kovvunu vividha praantaallo nilva chestundi. pirudulu, kaallu, veepu modalaina vaatilo sareera kovvunu ekkuva mottamlo nilva chese vyaktulu unnaaru. marikondaru deenini udara praantamlo paerukupotaaru.
annintilo modatidi, meeru sthaanikamgaa kovvunu kolpolerani cheppali. ante, meeku takkuva udara vyaayaamaalu unnappatikii, chala cardio cheyandi leda slimming nadikattu vaadandi, sareeram kovvunu janyuparamgaa tolagistundi. meeru pottikadupu praantamlo kovvunu nilva cheyavalasi vaste, kovvu puurtigaa tolaginchabade chivari praantam idhi.
sareera kovvu saataanni tagginchadaaniki meeru mee aahaaramlo kelareela lotunu erparachukovali. deeni artham mee rojuwari jeevitamlo ekkuva strips nundi takkuva kelareelu tinadam. deenitho, mana kovvu saataanni koddigaa tagginchukuntamu, tadwara manaku pondataaniki chala kashtapadina kandara dravyaraasini tolaginchakudadu. ee callery lotutho mariyu takkuva pottikadupu vyaayaamaala sahaayamtho manam chala aakarshaneeyamaina pottikadupunu pondagalugutaamu. gurtunchukovalasina maro mukhyamaina vishayam emitante, takkuva abs par see. memu pani cheyaboye mottam praantam korki chendinadi, pratyekamgaa rectus abdominis. ververu diguva udara vyaayaamaalu diguva bhaagaanni marinta uttejaparichenduku sahaayapadataayani meeru korukunte.
rectus abdominis yokka diguva bhaagaanni uttejapariche uttamamaina lopali udara vyaayaamaalu emito chuddam. kor kosam manam chese e vyaayaamam aina annintinii vyaayaamam chestundani gamaninchaali. isometric vyaayaamaalu kuudaa ee mottam praantaanni prerepistaayi.
takkuva pottikadupu vyaayaamaalu emito chuddam:
abaddham kaalu penchutundi
ee vyaayaamam cheyadaaniki katini atigaa vampu cheyakunda mana chetulanu pirudu krinda unchadam manchidi. memu maa venuka neelapai padukuni pirudula krinda chetulu unchutaamu. memu maa kaallanu kalipi penchutaamu mana sareeramtho L ni padukune varaku sarala rekhalo. memu paiki cherukunna tarvaata, memu nemmadigaa venakki velli, saadhyamainanta ekkuva kaalam paatu kaallanu pattukoni, kalisi paadaalanu bhoomitho taakadaaniki mundu manam mallee paiki lepi maro punaraavrutam chestamu.
ee kandaraala samuuhaaniki teesukuvelle uddeepananu penchadaaniki vyaayaamam antataa udara praantam udriktatatoe undatam mukhyam. ee vyaayaamamlo mukhya amsaalu:
mee chetulanu mee pirudu krinda unchandi.
uddeepana penchadaaniki kor churukugaa mariyu gattigaa undaali.
kaallu tagginchadam nemmadigaa mariyu pragatiseelamgaa undaali.
paadaalu bhoomini taakakuudadu.
nilabadi kaalu penchutundi
maa kaallanu paadam nundi paiki lepadaniki manam daani kosam oka yantraanni upayoginchaali. yantramlo manam undatam mukhyam maa veepu debbatinakunda haayigaa maddatu istundi. yantram tappanisarigaa chetulu mariyu venuka rendintiki maddatu iche backerest kaligi undaali. vyaayaamam cheyadaaniki, memu maa kaallanu tirigi okachota cherchi, el nu erparuchukunenduku maa kaallanu sarala rekhalo paiki lepamu. uddeepananu konchem ekkuva penchaalanukunte, manam ee sthitilo oka sekanu nilupukoni pattukovachhu. appudu memu maa kaallanu nemmadigaa mariyu niyantrita maargamlo tagginchukuntamu mariyu manam puurtigaa nitaarugaa mariyu yaantrika udriktatanu kolpoye mundu, memu mallee kaallanu penchutaamu.
venukabhaagam nitaarugaa undaali mariyu udyamam antataa maddatu ivvali.
kriyaaseelatanu penchadaaniki memu korni pindukuntamu.
vyaayaamam chesetappudu manam eppudaina yaantrika udriktatanu kolpokudadu.
kaallanu tagginchadam nemmadigaa niyantrinchaali.
pratyaamnaaya ettu
takkuva abs vyaayaamaalu cheyadaaniki mariyu cheyataniki maroka maargam emitante, mee kaallanu twaragaa tagginchadam. ee vyaayaamam kosam manam neelapai maa venukabhaagamlo padukovali mariyu pirudula krinda mana chetulanu unchaali. ee vidhamgaa, memu maa venuka bhadrataku haami istunnamu. memu oka kaalunu paiki leputamu mariyu memu krindiki velletappudu, maroka kaalunu penchutaamu. pratyaamnaayamgaa, memu pedaling chestunnatlugaa maa kaallanu nirantaram penchutaamu. idhi vegam penchadaaniki oka vyaayaamam mariyu idhi kaneesam 20 sekanla paatu unchaali.
mana katini bhadraparachadaaniki chetulu pirudu krinda undaali.
kandaraala samuuham yokka kriyaaseelatanu penchadaaniki memu korni pindukuntamu.
memu punaraavruttulu twaragaa chestamu mariyu 20 sekanlapatu unchutaamu.
adugulu mallee bhoomini taakalevu.
diguva abs vyaayaamaalu: adhika kappi crunch
daani purogati mariyu bhadrata rendintikii idhi uttamamaina abs vyaayaamaalalo okati. idhi cheyutaku, manam oka kappi meedaku vachi, taadunu upayoginchi mana vaipu baruvunu aakarshinchaali. memu udaram yokka sangnanu chestamu kaani manam mostunna baruvunu kramangaa penchukovachhu. ee vyaayaamam eguva abs kosam cheyabadindani chala mandi nammutaaru. ayithe, memu mundu cheppinatlugaa, eguva leda diguva abs vantivi evee levu. ee vyaayaamam mottam rectus abdominisni nokki chebutundi mariyu manchi vi pondadaaniki meeku sahaayapadutundi.