సవాసనా యోగా అనేది యోగా భంగిమ, ఇక్కడ మీరు మీ శరీరం, కాళ్లు మరియు చేతులను చాపపై నేరుగా ఉంచి రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో యోగా మ్యాట్‌పై పడుకోవాలి. ఈ స్థితిని శవ భంగిమ అని కూడా అంటారు. యోగా పూర్తి చేసిన తర్వాత 5-10 నిమిషాల పాటు సవాసనా భంగిమ చేయబడుతుంది. అయితే, మీరు సైక్లింగ్ నుండి ఇతర రకాల వ్యాయామాల తర్వాత కూడా దీన్ని చేయవచ్చు జాగింగ్.
సవాసనా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
సవాసనా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, సవాసనా భంగిమలతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొంత విరామం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఈ క్రింది వాటి వంటి వివిధ ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు:
1. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి
సవాసనా యోగ శరీరం ఇప్పుడు చేసిన వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను గ్రహించేలా చేయగలదు. సవాసనా మనల్ని మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది, తద్వారా పరోక్షంగా, వ్యాయామం నుండి ఇప్పుడే పొందిన మంచితనాన్ని మనం బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
2. వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా పని లేదా ఇతర ఉద్దీపనల కారణంగా ఒత్తిడికి భిన్నంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత ఒత్తిడి అనేది ఒక జీవసంబంధమైన ప్రతిచర్య, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ గుండెను వేగంగా కొట్టడం, చెమట మరియు ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత సవాసనా యోగా చేయడం వల్ల మీ శరీర పనితీరును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి వల్ల మనసు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇలాంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడండి
మానవులు ఒక సవాలులో జీవించేలా చేయడానికి అత్యంత విజయవంతమైన యంత్రాంగాలలో ఒకటి రివార్డ్ మరియు శిక్ష, అకా రివార్డ్ మరియు శిక్ష. బహుమతులతో, మానవులు సవాలును ఎదుర్కొనేందుకు ఎక్కువ కాలం ఉండగలరు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదే నిజం. కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేసిన తర్వాత సవాసనా భంగిమను బహుమతిగా భావించవచ్చు, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో క్రీడలు చేయవచ్చు, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
4. పొడిగించండి అధిక వ్యాయామం తర్వాత
అధిక వ్యాయామం తర్వాత అనేది వ్యాయామానంతర పరిస్థితి, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మరింత శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది. శరీరం చాలా రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. సవాసనా చేయడం ద్వారా, ఈ ప్రభావం మరుసటి రోజు వరకు కూడా ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
5. రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మరింత స్థితిస్థాపకత
సవాసనా యోగా అనేది విశ్రాంతి, ఇది మనస్సును క్రమశిక్షణలో ఉంచడానికి కూడా ఒక ప్రదేశం. 5-10 నిమిషాల పాటు మీ మనస్సును ఫోకస్ చేయడం మరియు ఖాళీ చేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. మీరు సవసన సమయంలో దీన్ని నిర్వహించినట్లయితే, మనస్సు ఏకాగ్రత మరియు క్రమశిక్షణకు అలవాటుపడుతుంది. మన కార్యకలాపాల సమయంలో బయటి నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా పరిస్థితులు వచ్చినప్పుడు ఇది మనల్ని మరింత దృఢంగా చేస్తుంది. శిక్షణ పొందిన మనస్సుతో, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మరింత తెలివిగా వ్యవహరించగలరు.
సవాసనా యోగా ఎలా చేయాలి
సవాసనా యోగా స్థానం ఇతర యోగా భంగిమలతో పోలిస్తే, సవాసనా భంగిమ చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, అలా చేయడానికి మీరు దాని ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి కొన్ని అంశాలను పరిగణించాలి. సవాసనా యోగాను సరిగ్గా చేసే దశలు క్రిందివి:
యోగా చాపపై మీ శరీరాన్ని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి
మీ కాళ్ళను కొద్దిగా తెరవండి, రిలాక్స్‌గా ఉండండి, మరీ నిటారుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు
శరీరం వైపు చేతులు స్థానం, విశ్రాంతి
మీ అరచేతులను పైకి పట్టుకోండి, కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా వాటిని తెరిచి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. వేళ్లు అరచేతి వైపు కొద్దిగా వంగి ఉంటే ఫర్వాలేదు.
రిలాక్స్డ్ భుజం స్థానం, చాపకు జోడించబడింది
ముఖంతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి. బరువు నెమ్మదిగా చాపకు పడిపోతున్నట్లు భావించండి
సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఒక లోతైన శ్వాసలో మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి
5-10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కాలి మరియు చేతులను కదిలించడం ద్వారా స్పృహను తిరిగి పొందడం ప్రారంభించండి
మీ చేతులను మీ తలపైకి తెచ్చి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ప్రక్కకు తిప్పడం ద్వారా, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా సాగదీయండి. దీనిని పిండం స్థానంగా సూచిస్తారు.
పిండం స్థానం చేస్తున్నప్పుడు, పై చేయి ఉపయోగించి తలకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు క్రమం తప్పకుండా అనేక సార్లు శ్వాస తీసుకోండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
సవాసనా యోగాలో తరచుగా చేసే తప్పులు
నమ్మినా నమ్మకపోయినా, చాలా మంది ప్రజలు సవాసనా అనేది అత్యంత కష్టమైన యోగాసనాలలో ఒకటి అని చెబుతారు. మీరు శారీరకంగా పెద్దగా కదలకపోయినా, సవాసనా విజయవంతంగా చేయడంలో మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం సవాలు. కొంతమందికి 10 నిమిషాల పాటు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ఏమీ చేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. మనం మన మనస్సులను క్లియర్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మనం ఎక్కువగా ఆలోచిస్తూ ఉంటాము. సవాసనా యోగా చేస్తున్నప్పుడు ఇది అతిపెద్ద సవాలు. మీకు ఇప్పటికీ సవాసనా యోగా లేదా ఇతర రకాల యోగా మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లోని చాట్ డాక్టర్ ఫీచర్ ద్వారా నేరుగా డాక్టర్‌తో చర్చించవచ్చు. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో దీన్ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
savasana yoga anedi yoga bhangima, ikkada meeru mee sareeram, kaallu mariyu chetulanu chaapapai nerugaa unchi relaxead pojishanlo yoga matmipy padukovali. ee sthitini sava bhangima ani kuudaa antaaru. yoga puurti chesina tarvaata 5-10 nimishaala paatu savasana bhangima cheyabadutundi. ayithe, meeru saikling nundi itara rakala vyaayaamaala tarvaata kuudaa deenni cheyavachu jaging.
savasana yoga yokka prayojanaalu
savasana yoga yokka prayojanaalu ottidini tagginchagalavu, savasana bhangimalatho vyaayaamam chesina tarvaata kontha viraamam teesukovadam valla sariiraaniki ee krindi vaati vanti vividha prayojanaalanu andinchavachhu:
1. vyaayaamam yokka prayojanaalu garishtamgaa untaayi
savasana yoga sareeram ippudu chesina vyaayaamam nundi garishta prayojanaalanu grahinchela cheyagaladu. savasana manalni marinta drushti kendrikaristundi, tadwara parokshamgaa, vyaayaamam nundi ippude pondina manchitanaanni manam baga upayoginchukovachhu.
2. vyaayaamam tarvaata ottidini tagginchukondi
vyaayaamam tarvaata ottidi khachitamgaa pani leda itara uddeepanala kaaranamgaa ottidiki bhinnamgaa untundi. vyaayaamam tarvaata ottidi anedi oka jeevasambandhamaina praticharya, endukante saareeraka shrama gundenu vegamgaa kottadam, chemata mariyu oopiri peelchukunela chestundi. vyaayaamam tarvaata savasana yoga cheyadam valla mee sareera paniteerunu saadhaarana sthitiki teesukuraavadaaniki sahaayapadutundi. ee paddhati valla manasu kuudaa prasaantamgaa untundi. deerghakaalamlo, ilanti sadalimpu paddhatulanu abhyasinchadam valla raktapotu taggutundi, oopiritittula paniteeru merugupadutundi mariyu ottidi mariyu aandolana rugmatala nundi upasamanam pondavacchu.
3. kramam tappakunda vyaayaamam cheyadamlo sahayapadandi
maanavulu oka savaalulo jeevinchela cheyadaaniki atyanta vijayavantamaina yantraamgaalalo okati revard mariyu shiksha, aka revard mariyu shiksha. bahumatulatho, maanavulu savaalunu edurkonenduku ekkuva kaalam undagalaru. vyaayaamam chesetappudu adhe nijam. kathinamaina saareeraka shrama chesina tarvaata savasana bhangimanu bahumatigaa bhaavinchavachchu, tadwara meeru bhavishyattulo kreedalu cheyavachu, meeru marinta utsaahamgaa undavacchu.
4. podiginchandi adhika vyaayaamam tarvaata
adhika vyaayaamam tarvaata anedi vyaayaamaanantara paristhiti, idhi meeku manchi anubhootini kaligistundi mariyu meeru marinta saktini pondela chestundi. sareeram chala relaxega untundi. savasana cheyadam dwara, ee prabhaavam marusati roju varaku kuudaa ekkuvasepu untundi.
5. rojuwari kaaryakalaapaalalo marinta sthitisthaapakata
savasana yoga anedi vishraanti, idhi manassunu kramasikshanalo unchadaaniki kuudaa oka pradesam. 5-10 nimishaala paatu mee manassunu fokas cheyadam mariyu khaalii cheyadam anta telikaina vishayam kaadu. meeru savasana samayamlo deenni nirvahinchinatlayite, manassu ekagrata mariyu kramasikshanaku alavaatupadutundi. mana karyakalapala samayamlo bayati nundi pratikuula aalochanalu leda paristhitulu vachinappudu idhi manalni marinta drudamgaa chestundi. sikshana pondina manassutho, meeru samasyalanu edurkonnappudu marinta telivigaa vyavaharinchagalaru.
savasana yoga ela cheyali
savasana yoga sthaanam itara yoga bhangimalatho poliste, savasana bhangima chala saralamgaa kanipistundi. ayithe, alaa cheyadaaniki meeru daani prayojanaalanu penchukoovadaaniki konni amsaalanu pariganinchaali. savasana yoganu sarigga chese dasalu krindivi:
yoga chaapapai mee sariiraanni mee venukabhaagamlo unchandi
mee kaallanu koddigaa teravandi, relaxega undandi, mari nitaarugaa undaalsina avasaram ledu
sareeram vaipu chetulu sthaanam, vishraanti
mee arachetulanu paiki pattukondi, cony uddesapurvakamgaa vaatini terichi unchaalsina avasaram ledu. vaellu aracheti vaipu koddigaa vangi unte farvaledu.
relaxed bhujam sthaanam, chaapaku jodinchabadindi
mukhamtho sahaa mottam sariiraanni relax cheyandi. baruvu nemmadigaa chaapaku padipotunnatlu bhavinchandi
saadhaaranamgaa shwasa teesukondi mariyu oka lotaina swaasalo mee manassunu kendrikarinchandi
5-10 nimishaalu ee sthitilo undandi.
meeru puurti chesina tarvaata, mee kaali mariyu chetulanu kadilinchadam dwara spruhanu tirigi pondadam praarambhinchandi
mee chetulanu mee talapaiki tecchi, mee mokallanu vanchi, prakkaku tippadam dwara, mee kallu moosukovadam dwara saagadeeyandi. deenini pindam sthaanamgaa suuchistaaru.
pindam sthaanam chestunnappudu, pai cheyi upayoginchi talaku maddatu ivvandi mariyu kramam tappakunda aneka saarlu shwasa teesukondi.
meeru puurti chesina tarvaata, nemmadigaa kuurchunna sthaanaaniki tirigi vellandi.
[[sambandhita kathanam]]
savasana yogalo tarachugaa chese tappulu
nammina nammakapoyina, chala mandi prajalu savasana anedi atyanta kashtamaina yogasanalalo okati ani chebutaaru. meeru saareerakamgaa peddagaa kadalakapoyina, savasana vijayavantamgaa cheyadamlo mee manassunu prasaantamgaa unchadam savalu. kontamandiki 10 nimishaala paatu saareerakamgaa leda maanasikamgaa emi cheyadam anta telikaina vishayam kaadu. manam mana manassulanu clier cheyavalasi vachinappudu, konnisaarlu manam ekkuvagaa aalochistuu untaamu. savasana yoga chestunnappudu idhi atipedda savalu. meeku ippatikee savasana yoga leda itara rakala yoga mariyu vaati aarogya prayojanaala gurinchi evaina prasnalu unte, meeru SehatQ helth applikeshanloni chat dactor feacher dwara nerugaa dactortho charchinchavachhu. yap store mariyu Google Playloo deenni uchitamgaa downilod chesukondi.