ఆఫీస్ అవర్స్ లో తినాల్సిన హెల్తీ ఫుడ్స్! | Smart & Easy Ways To Eat Healthy During Office Hours - Telugu BoldSky
» ఆఫీస్ అవర్స్ లో తినాల్సిన హెల్తీ ఫుడ్స్!
ఆఫీస్ అవర్స్ లో తినాల్సిన హెల్తీ ఫుడ్స్!
రోజువారి దినచర్యలో ఆహారం ఒక భాగం. ఆహారాన్ని ఇష్టంగా, ఇష్టమైనది తినడం కూడా ఒక కళ. అయితే ఈ కళ కూడా సంతోషకరమైనది, ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండేట్లు చూసుకోవాలి. మనం తినే ఆహారం మీద శ్రద్దపెట్టాలి. ఇది మన జీవనశైలికి చాలా ఉపయోగకరం. ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో బిజీగా ఉండటం వల్ల కొంత మంది ఆఫీసుల్లో వర్క్ చేసే ప్రదేశాల్లోనే కూర్చొన్న సీటులోనే భోజనం కానిచ్చేస్తుంటారు. అలా తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
ఆఫీస్ లో దాదాపు 8-10గంటలు గడుపుతారు. ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ మోనిటర్ ను చూడటం వల్ల, శారీరక శ్రమ లేమ లేకుండా గడపడం అత్యంత దురదృష్టకర విషయం.
శరీరానికి శ్రమ కల్పించకపోవడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండదు? దానికి తోడు ఆహారం విషయంలో తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే జీవితం సమస్యల సుడిగుండంలో చిక్కుకున్నట్లే. శారీరక శ్రమ ఉండదు, కనీసం తినే ఆహారంలో తక్కువ క్యాలరీలుండేట్లు చూసుకోవడం, న్యూట్రీషియన్ స్నాక్స్, మరియు భోజనం వంటి విషయాల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, మీరు కోరుకున్నహెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ కళ నిరవేరదు.
కాబట్టి, పనిచేసే చోట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తీసుకోవాలి. ఎలాంటి ఆహారాలు ఎంచుకోవాలి. పని విరామ సమయంలో ఎలాంటి న్యూట్రీషియన్ ఫుడ్స్ ను ఎంపిక చేసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.
కార్యాలయంలో పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను
పనిచేసే ప్రదేశంలో ఆకలి కాకుండా, జంక్ ఫుడ్స్ మీద కోరికలు పెరగడకుండా ఫుల్ స్టాప్ పెట్టడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం..
1. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం:
పనిచేసే కార్యాలయాల్లో , విరామసమయంలో, భోజనం సమయంలో తినే ఆహారాలు, ఇంట్లో తయారుచేసినవై ఉండాలి. వీటికే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాలను తీసుకుపోవడం వల్ల ఆర్థకంగానే కాదు, సమయాన్ని సేవ్ చేస్తుంది. పరిశుభ్రమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు.
2. నీళ్ళ బాటిళ్ళు డెస్క్ మీద పెట్టడం:
అనారోగ్య సమస్యలను దూరం చేయాలంటే, పనిచేసే చోట కళ్ళకు ఎదురగా డెస్క్ మీద నీళ్ళ బాటిల్స్ ఉంచి, తరచూ నీళ్ళు తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవచ్చు. నీళ్ళు తాగడం వల్ల తక్షణ శక్తి సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. మరింత చురుకుగా పనిచేయవచ్చు. ఇంకా మలబద్దకం, కిడ్నీ సమస్యలు, కండరాలు పాడవకుండా నివారించుకోవచ్చు.
ఆఫీసులో 'యోగా'... !
3. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండ్లు నట్స్ పట్టుకెళ్లాలి:
రోజులో ఎక్కువ సమయం కార్యాలయాల్లోనే గడుపుతారు కాబట్టి, పనిచేసే సమయంలో లేదా విరామ సమయాల్లో చిరుతిండ్లుగా తినడానికి నట్స్ లేదా మొలకలు, లేదా ఉడికించిన ధాన్యాలు తీసుకుపోవడం మంచిది. ఇవి బయట తెచ్చుకునే సాల్ట్ స్నాక్స్, ఇతర ఆయిల్ జంక్ ఫుడ్స్ కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎక్కువ సమయం ఆకలి కాకుండా చేస్తాయి.
4. పండ్లు:
ఉపయోగపడనివి ఎన్ని తిన్నా ప్రయోజనం ఉండదు, వాటి స్థానంలో పండ్లను ఎంపిక చేసుకోండి. పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. పండ్లతో పాటు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి కావల్సిన పోషకాలు అందడంతో విటమిన్స్,న్యూట్రీషియన్ల లోపాలను పోగొట్టుకోవచ్చు.
5. ఓట్ మీల్:
పనిచేసే చోట ఎక్కువ పని భారంగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు, తక్షణం తయారుచేసుకోగల ఓట్ మీల్ వంటి ఆహారా పదార్థాలను తీసుకెళ్ళడం మంచిది. ప్లెయిన్ వాటి కంటే ఎండు ఫలాలు, నట్స్ కలిపిన వాటిని ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది. ఇది ఆకలి తీర్చడం మాత్రమే కాదు బరువు పెరగడకుండా కంట్రోల్ చేస్తుంది. బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ ను క్రమబద్దం చేస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్ తినడానికి ఒకటికి రెండు సార్లు ఆలోచించాలి. మీరు జంక్ ఫుడ్ ప్రియులైతే మాత్రం ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు
డిప్రెషన్, మొదలైనవి
ఈ జీవితం దేవుడిచ్చిన వరం. కాబట్టి, వరాన్ని భద్రపరుచుకోవడం, శరీరానికి కాపడుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉంది. ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను ఎందుకు ఎంపిక చేసుకోకూడదు!
offies avers loo tinaalsina helti fuds! | Smart & Easy Ways To Eat Healthy During Office Hours - Telugu BoldSky
u offies avers loo tinaalsina helti fuds!
offies avers loo tinaalsina helti fuds!
rojuvari dinacharyalo aahaaram oka bhagam. aahaaraanni ishtamgaa, ishtamainadi tinadam kuudaa oka kala. ayithe ee kala kuudaa santoshakaramainadi, aarogyakaramainadigaa undetlu chusukovali. manam tine aahaaram meeda shraddapettaali. idhi mana jeevanasailiki chala upayogakaram. ee aadhunika prapanchamlo bijiga undatam valla kontha mandi aaficello work chese pradesaallone kuurchonna seetulone bhojanam kaanichestuntaaru. alaa tinadam valla aneka aarogya samasyalu vastaayi.
offies loo daadaapu 8-10gantalu gaduputaru. ekkuva samayam computer moniter nu chudatam valla, saareeraka shrama lema lekunda gadapadam atyanta duradrushtakara vishayam.
sariiraaniki shrama kalpinchakapovadam valla sareeram aarogyamgaa undadu? daaniki thodu aahaaram vishayamlo tagina jaagrattalu teesukokapothe jeevitam samasyala sudigundamlo chikkukunnatle. saareeraka shrama undadu, kaneesam tine aahaaramlo takkuva callerylundetlu chusukovadam, neutrician snax, mariyu bhojanam vanti vishayaallo jaagrattalu teesukokapothe, meeru korukunnahelti life style kala niraveradu.
kabatti, panichese chota aarogyakaramaina aahaaraanni ela teesukovali. elanti aahaaraalu enchukovali. pani virama samayamlo elanti neutrician fuds nu empika chesukovalo telusukovali.
kaaryaalayamlo paatinchaalsina aarogyakaramaina alavaatlanu
panichese pradesamlo aakali kakunda, junk fuds meeda korikalu peragadakunda ful stap pettadam elago telusukundam..
1. intlo tayaaruchesina aahaaraalaku praadhaanyata ivvadam:
panichese kaaryaalayaallo , viraamasamayamlo, bhojanam samayamlo tine aahaaraalu, intlo tayaaruchesinavai undaali. veetike ekkuva praadhaanyata ivvali. intlo tayaaruchesina aahaaraalanu teesukupovadam valla aarthakamgaane kaadu, samayanni seve chestundi. parisubhramaina aarogyakaramaina aahaaram teesukovachhu.
2. neella baatillu desk meeda pettadam:
anarogya samasyalanu dooram cheyalante, panichese chota kallaku eduragaa desk meeda neella batils unchi, tarachuu neellu taagadam valla sareeram hydration loo unchukovachhu. neellu taagadam valla takshana sakti saamarthyaalu perugutaayi. marinta churukugaa panicheyavachhu. inka malabaddakam, kidni samasyalu, kandaraalu padavakunda nivaarinchukovachhu.
aafiisulo 'yoga'... !
3. aarogyakaramaina chirutindlu nats pattukellaali:
rojulo ekkuva samayam kaaryaalayaallone gaduputaru kabatti, panichese samayamlo leda virama samayaallo chirutindlugaa tinadaaniki nats leda molakalu, leda udikinchina dhaanyaalu teesukupovadam manchidi. ivi bayata tecchukune salt snax, itara aayil junk fuds kante aarogyakaramainavi, ekkuva samayam aakali kakunda chestayi.
4. pandlu:
upayogapadanivi enni tinna prayojanam undadu, vaati sthaanamlo pandlanu empika chesukondi. pandlalo fiber adhikamgaa untundi. avasaramaina pooshakaalanu andistaayi. pandlatho paatu oka glasu paalu taagadam valla sariiraaniki kaavalsina pooshakaalu andadamtho vitamins,neutricianla lopalanu pogottukovachhu.
5. ot meel:
panichese chota ekkuva pani bhaaramgaa unnappudu, ottidigaa unnappudu, takshanam tayaaruchesukogala ot meel vanti ahara padaarthaalanu teesukelladam manchidi. plain vaati kante endu phalaalu, nats kalipina vaatini empika chesukovadam manchidi. idhi aakali teerchadam matrame kaadu baruvu peragadakunda control chestundi. blud collestral nu kramabaddam chestundi.
junk fud tinadaaniki okatiki rendu saarlu aalochinchaali. meeru junk fud priyulaithe maatram ee krindi aarogya samasyalanu edurkontaaru.
cardiovaskular vyaadhulu
depression, modalainavi
ee jeevitam devudichina varam. kabatti, varaanni bhadraparuchukovadam, sariiraaniki kapadukovadam mana chetullone undi. aarogyamgaa jeevinchadaaniki aarogyakaramaina maargaalanu enduku empika chesukokudadu!