చిన్న వయస్సులో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీ హృదయానికి చెడ్డది: దీనిని నివారించడానికి 5 జీవనశైలి మార్పులు | High Cholesterol at a Young Age is Bad for Your heart: 5 Lifestyle Changes to Prevent it - Telugu BoldSky
చిన్న వయస్సులో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మీ హృదయానికి చెడ్డది: దీనిని నివారించడానికి 5 జీవనశైలి మార్పులు
| Updated: Monday, November 2, 2020, 15:00 [IST]
ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ సర్కిల్‌లలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఉన్న చెడ్డ పేరును మీరు గ్రహించకపోవచ్చు, కాని అన్ని కొలెస్ట్రాల్ చెడ్డది కాదు. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు లేదా హెచ్‌డిఎల్‌ను మంచి కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు దానిలో అధిక స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి మంచివి. మరోవైపు, తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా ఎల్‌డిఎల్‌ను చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు ఎందుకంటే రక్తంలో అధిక స్థాయిలో గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది.
మరొక దురభిప్రాయం ఏమిటంటే, యువకులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ గురించి లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థపై దాని ప్రభావాల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మధ్య వయస్కులలో అధిక ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు మాత్రమే గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన కొత్త అధ్యయనం లేకపోతే సూచిస్తుంది. ఈ అధ్యయనం వారి యుక్తవయసులో లేదా 20 ఏళ్ళలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని పెంచిన వారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని చెప్పారు. ఈ అధిక ప్రమాదం, అధ్యయనం కనుగొన్నది, తరువాత వారి LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలిగిన యువకులలో కూడా కొనసాగుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం చిన్న వయస్సులోనే చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం ఉంటే, ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులు వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు సంబంధిత గుండె ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
1. వ్యాయామం:
నిశ్చల జీవనశైలి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయం, కండరాల బలం లేకపోవడం మరియు ఓర్పుకు దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణను పొందండి మరియు మీకు ఏవైనా అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఆకారంలో ఉండటం ఒకటి.
2. చెడు కొవ్వులు వద్దు అని చెప్పండి:
సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవి మరియు ఎల్డిఎల్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డీప్ ఫ్రైడ్ మరియు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ ను మీరు తప్పించాలని మరియు బదులుగా చేపలు, ఆలివ్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వనరులపై ఆధారపడాలని ఇది సూచిస్తుంది.
3. ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి:
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలకు ఊ పునిచ్చేటప్పుడు ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అంటారు - ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యానికి గొప్పది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను చేర్చండి.
4. ధూమపానం మానుకోండి:
ధూమపానం మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ చెడు అలవాటు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ధూమపానం చేసేవారికి ధమనులు మూసుకుపోయే అవకాశం ఉంది, ఇది గుండె జబ్బులకు అధిక ప్రమాద కారకం. ధూమపానం మానేయడం చివరికి ఈ ఆరోగ్య సమస్యలన్నింటినీ తిప్పికొడుతుంది.
5. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి:
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మద్యం మితంగా (మహిళలకు రోజుకు ఒక పెగ్ మరియు గరిష్టంగా పురుషులకు రోజుకు రెండు పెగ్స్) తాగడానికి ఒక కారణం ఉంది. చాలా మితమైన మద్యం తాగడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి, ప్రతిరోజూ ఎక్కువగా తాగడం లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ కాలేయాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
chinna vayassulo adhika collestral mee hrudayaaniki cheddadi: deenini nivaarinchadaaniki 5 jeevanasaili maarpulu | High Cholesterol at a Young Age is Bad for Your heart: 5 Lifestyle Changes to Prevent it - Telugu BoldSky
chinna vayassulo adhika collestral mee hrudayaaniki cheddadi: deenini nivaarinchadaaniki 5 jeevanasaili maarpulu
| Updated: Monday, November 2, 2020, 15:00 [IST]
aarogyam mariyu fitenes sarkillelalo adhika kolestraleki unna chedda paerunu meeru grahinchakapovacchu, kaani anni collestral cheddadi kaadu. adhika saandrata kaligina lipoprotynlu leda hechieleelnu manchi collestral ani kuudaa pilustaaru mariyu daanilo adhika sthaayilu aarogyaaniki manchivi. marovaipu, takkuva-saandrata kaligina lipoprotin leda elidleenu chedu collestral antaaru endukante raktamlo adhika sthaayilo gunde jabbulaku ekkuva pramaadaanni suuchistumdi.
maroka durabhipraayam emitante, yuvakulu adhika collestral gurinchi leda hrudayanaala vyavasthapai daani prabhaavaala gurinchi aandolana chendaalsina avasaram ledu, endukante idhi madhya vayaskulalo adhika eladl sthaayilu matrame gunde jabbulaku daariteestundi. american calage af cardialogy jarnalle prachurinchabadina kotta adhyayanam lekapothe suuchistumdi. ee adhyayanam vaari yuktavayasulo leda 20 ellalo eladl sthaayini penchina vaariki gunde jabbulu vache pramaadam undani cheppaaru. ee adhika pramaadam, adhyayanam kanugonnadi, taruvaata vaari LDL collestral sthaayilanu tagginchagaligina yuvakulalo kuudaa konasaagutundi.
adhika kolestraleki vyatirekamgaa nivaarana charyalu teesukovadam chinna vayassulone chala praamukhyatanistundana idhi suuchistumdi. meeku adhika collestral pramaadam unte, ee krindi jeevanasaili maarpulu vyaadhini nivaarinchadaaniki mariyu sambandhita gunde aarogya samasyala pramaadaanni tagginchadaaniki sahaayapadataayi.
1. vyaayaamam:
nischala jeevanasaili adhika kolestraleki matrame kakunda, oobakaayam, kandaraala balam lekapovadam mariyu orpuku daariteestundi. pratiroju kaneesam 30 nimishaala mitamaina mariyu saktivantamaina kaaryaacharananu pondandi mariyu meeku evaina adanapu kovvunu kolpotaru. adhika kolestralni nivaarinche uttama maargaalalo aakaaramlo undatam okati.
2. chedu kovvulu vaddu ani cheppandi:
santrupta kovvulu mariyu trans fats mee aarogyaaniki cheddavi mariyu eldl sthaayilu peragadaaniki daariteestaayi. monoanisachurated kovvu mariyu omega -3 kovvu aamlaala vanti bahulaasantrupta kovvulatho kuudina aahaaram mee gunde aarogyaaniki manchidi mariyu eladl sthaayilanu tagginchadamlo sahaayapadutundi. deap fried mariyu fried fuds nu meeru tappinchaalani mariyu badulugaa chepalu, aliv, ginjalu mariyu vittanaalu vanti aarogyakaramaina kovvula vanarulapai aadhaarapadaalani idhi suuchistumdi.
3. ekkuva fiber teesukondi:
pandlu, kuuragaayalu, trunadhaanyaalu, kaayalu mariyu vittanaalu aahaaramlo fiber adhikamgaa untaayi. hatiliel sthaayilaku oo punichetappudu eladl sthaayilanu tagginchadaaniki ditery fiber adhikamgaa unde aahaaram antaaru - idhi mee gunde aarogyaaniki goppadi. pratiroju kaneesam aidu sarevings taja pandlu mariyu kuuragaayalanu teesukondi mariyu mee aahaaramlo trunadhaanyaalu, kaayalu mariyu vittanaalanu cherchandi.
4. dhumapanam manukondi:
dhumapanam mee oopiritittula aarogyaanni prabhaavitam chestundi. ee chedu alavaatu hatiliel sthaayilanu taggistundi mariyu mottam collestral sthaayilanu penchutundani adhyayanaalu chebutunnaayi. dhumapanam chesevariki dhamanulu moosukupoye avakaasam undi, idhi gunde jabbulaku adhika pramaada kaarakam. dhumapanam maneyadam chivariki ee aarogya samasyalannintini tippikodutundi.
5. madyapaanaanni parimitam cheyandi:
prapanchavyaaptamgaa aarogya samrakshana nipunulu madyam mitamgaa (mahilalaku rojuku oka peg mariyu garishtamgaa purushulaku rojuku rendu pegs) taagadaaniki oka kaaranam undi. chala mitamaina madyam taagadam valla gunde aarogyam merugupadutundani chala adhyayanaalu chuupimchaayi, pratiroju ekkuvagaa taagadam leda kramam tappakunda vyatireka prabhaavaanni kaligi untundi. idhi mee eladl sthaayilanu penchutundi mariyu mee kaaleyaanni kuudaa debbateestundi. mee alcahal teesukovadam parimitam cheyadam chala mukhyam.