ఫిట్‌నెస్‌ కాలంలో... ఈ పొరబాట్లు కామన్‌! | Prajasakti::Telugu Daily
Home » ఫీచర్స్ » ఫిట్‌నెస్‌ కాలంలో... ఈ పొరబాట్లు కామన్‌!
అందంగా, ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండాలని ఎవరికి మాత్రం ఉండదు. ముఖ్యంగా ఆధునిక యువతులకు, మహిళలకు ఈ అవగాహన మరింత పెరిగింది. అయితే ఆరోగ్యం పట్ల ఎంత శ్రద్ధగా ఉన్నా ఒక్కోసారి ఏవో ఒక అనారోగ్యాలు వేధిస్తూనే ఉంటాయి. మంచి ఆహారం తీసుకున్నా, వ్యాయామం చేస్తున్నా, నీరసంగా, విసుగ్గా అనిపిస్తుంటే మనకు తెలియకుండానే ఏవో పొరబాట్లు చేస్తున్నామని అర్థం. ముఖ్యంగా మహిళలు ఎక్కువగా చేసే పొరబాట్లు ఇవి...
- సరిపడా మంచినీళ్లు తాగకపోవటం
కనీసం ఎనిమిది గ్లాసులు మంచినీళ్లు తాగాల్సి ఉండగా చాలామంది మహిళలు దాన్ని పాటించరు. శరీరంలో తగిన నీరు లేకపోతే నోరు ఎండిపోవటం, విసుగు, మనసు స్థిరంగా లేకపోవటం లాంటి సమస్యలు వస్తాయి. మలబద్ధకమూ రావచ్చు. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే మితిమీరిన ఆకలి వెంటాడుతుంది. ఇన్‌ఫెక్షన్స్‌ రావడమే కాకుండా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడతాయి. ఏదో ఒక రూపంలో శరీరంలోకి నీటిని పంపే ప్రయత్నం చేయాలి. నీరు తాగలేకపోతే నీటితో కూడిన ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి.
- భోజనం ఎగ్గొట్టడం
పని ఒత్తిడి, ఉపవాసాలు, భోజనం వేళలు దాటిపోవటం ఇలా ఏదోఒక సాకుతో చాలామంది మహిళలు భోజనం మానేస్తుంటారు. భోజనం మానేయటం వలన శరీరంలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది. అలాగే తరువాత మరింత ఎక్కువ తినాల్సి వస్తుంది. రోజంతటికీ సరిపోయే ఆహారం తీసుకోకపోతే నిద్ర వచ్చినట్టుగా ఉండటం, అలసటగా అనిపించడం కామన్‌. క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడంతో పాటు పళ్లు గింజలు, తాజా కూరగాయలు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. రోజుకి మూడుసార్లు పళ్లు, కూరగాయలను తీసుకుంటే చాలా వ్యాధులను దూరంగా ఉంచవచ్చు.
- సరిపడా ప్రొటీన్లు తీసుకోరు
కూరగాయలు మాత్రమే తింటే శరీరానికి సరిపడా ప్రొటీన్లు అందవు. శాకాహారులకు ఈ సమస్య మరింతగా ఉంటుంది. ఆహరంలో తప్పకుండా తేలికపాటి ప్రొటీన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. దాంతో రక్తంలో చక్కెర నిల్వలు అదుపులో ఉంటాయి. ప్రొటీన్లు ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా మానసిక ఏకాగ్రతని పెంచుతాయి. గుడ్లు, తృణ ధాన్యాలు, సోయాలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
- కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారం
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారంలో అన్ని పోషకాలు ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. చాలామంది కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ఇవి సరిపడా లేకపోతే తలనొప్పి, అలసట, మనసు బాగోకపోవటం లాంటి సమస్యలన్నీ వస్తాయి. అయితే కార్బోహైడ్రేట్లు అనగానే కేకులు, జంక్‌ఫుడ్‌, జామ్‌లు లాంటివి కాకుండా గింజలు, పప్పులు, పళ్లు, కూరగాయలు లాంటివి తీసుకోవాలి.
- కొవ్వు పూర్తిగా మానేయడం
బరువు అనగానే కొవ్వే అనుకుంటాం కాబట్టి, ఫిట్‌గా ఉండాలంటే దీన్ని పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలనే అపోహ చాలామందిలో ఉంటుంది. కొవ్వుని పూర్తిగా పక్కన పెట్టేయటం ఆరోగ్యానికి అంతమంచిది కాదు. రోజంతా శరీరానికి కావలసిన శక్తిని కొవ్వు అందిస్తుంది. అయితే మాంసాహారం, నూనెల నుండి వచ్చే కొవ్వులు కాకుండా, బాదాం, జీడిపప్పు, అవాకడో లాంటి వాటి నుండి కొవ్వు శరీరానికి అందేలా చేసుకోవాలి. మనకు నిత్యం కొన్ని స్పూనుల కొవ్వు అవసరం. దీన్ని పూర్తిగా మానేస్తే ప్రమాదం అన్న సంగతి గుర్తించాలి.
- మితిమీరిన వ్యాయామం
ఎక్సర్‌సైజ్‌లు మంచివే కానీ మితిమీరి చేయకూడదు. అలా చేస్తే శరీరం పూర్తిగా అలసటకు గురవుతుంది. కండరాల్లో సాంద్రత తగ్గిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఇది మానసిక ఆందోళనకు, డిప్రెషన్‌కు దారితీయవచ్చు. ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నాం కదా, ఎన్ని కేలరీలైనా కరిగిపోతాయనుకుని ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు కొందరు. ఇలా చేయటం కూడా సరికాదు. రోజుకి 30 నుండి 60 నిమిషాల వ్యాయామం చేస్తే చాలు, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అయితే మంచి ఆహారం సైతం తీసుకోవాలి.
- నిద్రని నిర్లక్ష్యం చేయడం
ఫిట్‌గా ఉండాలంటే సరిపడా నిద్ర ఉండాలి. రోజుకి కనీసం ఏడుగంటల పాటు మంచి నిద్ర లేకపోతే ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్‌, నిద్రలేమి, మితిమీరిన ఆకలి, ఊబకాయం ఇంకా చాలా ఆనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.
- వ్యాయామం మానేయడం
వ్యాయామం మానేయడానికి సాకులు వెతుకుతుంటారు చాలామంది. టైం లేదని, అర్జంటు పని ఉందని, కాస్త నలతగా ఉందని ఇలా. శరీరం చురుగ్గా లేకపోవటం వలన కూడా చాలా అనర్ధాలు వస్తాయి. ఎక్కువగా తినడం, అరుగుదల లోపించడం, ఒబేసిటీ, కండరాల సాంద్రత తగ్గిపోవడం, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్‌ ఇవన్నీ శరీరం చురుగ్గా లేనపుడు వచ్చే సమస్యలు. నడక, జాగింగ్‌, రన్నింగ్‌, డ్యాన్స్‌, స్విమ్మింగ్‌...ఏదైనా సరే రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండేందుకు దోహదపడుతుంది.
పైన చెప్పుకున్న మొత్తం పొరబాట్లలో కనీసం ఐదింటిని చేయకుండా ఉన్నా మీరోజు ఆరోగ్యకరంగా గడిచినట్టే.
Tags: Mistakes Fitness Health Water Meals Protins Sleeping Telugunews prjasaktinews latestnews teluguprajasakti prajasaktidaily livenews todaynews
fitenessi kaalamlo... ee porabaatlu kamanni! | Prajasakti::Telugu Daily
Home u feachers u fitenessi kaalamlo... ee porabaatlu kamanni!
andamgaa, aarogyamgaa, fitega undaalani evariki maatram undadu. mukhyamgaa aadhunika yuvatulaku, mahilalaku ee avagaahana marinta perigindi. ayithe aarogyam patla entha shraddhagaa unna okkosari evo oka anaarogyaalu vedhistune untaayi. manchi aahaaram teesukunna, vyaayaamam chestunna, neerasamgaa, visuggaa anipistunte manaku teliyakundaane evo porabaatlu chestunnamani artham. mukhyamgaa mahilalu ekkuvagaa chese porabaatlu ivi...
- saripada manchineellu tagakapovatam
kaneesam enimidi glaasulu manchineellu tagalsi undagaa chaalaamandi mahilalu daanni paatincharu. sareeramlo tagina neeru lekapothe noru endipovatam, visugu, manasu sthiramgaa lekapovatam lanti samasyalu vastaayi. malabaddhakamuu raavacchu. neeru taginantagaa tagakapothe mitimeerina aakali ventaadutundi. infectionse ravadame kakunda moothrapindaallo raallu erpadataayi. edho oka roopamlo sareeramloki neetini pampe prayatnam cheyali. neeru tagalekapothe neetitho kuudina aahaarampai shraddha pettali.
- bhojanam eggottadam
pani ottidi, upavaasaalu, bhojanam vaelalu daatipovatam ilaa edooka saakutho chaalaamandi mahilalu bhojanam maanestuntaaru. bhojanam maneyatam valana sareeramlo jeevakriya mandagistundi. alaage taruvaata marinta ekkuva tinalsi vastundi. rojantatiki saripoye aahaaram teesukokapothe nidra vachinattugaa undatam, alasatagaa anipinchadam kamanni. kramam tappakunda bhojanam cheyadamtho paatu pallu ginjalu, taja kuuragaayalu aahaaramlo cherchukovali. rojuki moodusaarlu pallu, kuuragaayalanu teesukunte chala vyaadhulanu dooramgaa unchavachhu.
- saripada proteenlu teesukoru
kuuragaayalu matrame tinte sariiraaniki saripada proteenlu andavu. saakaahaarulaku ee samasya marintagaa untundi. aaharamlo tappakunda telikapati proteenlu undela chusukovali. daamto raktamlo chakkera nilvalu adupulo untaayi. proteenlu aakalini niyantrinchadame kakunda maanasika ekagratani penchutaayi. gudlu, thruna dhaanyaalu, soyalanti aahaaraanni teesukovali.
- carbohydratelu laeni aahaaram
aarogyamgaa undalante aahaaramlo anni pooshakaalu undela jaagrattalu teesukovali. chaalaamandi carbohydretlanu nirlakshyam chestaaru. ivi saripada lekapothe talanoppi, alasata, manasu bagokapovatam lanti samasyalannee vastaayi. ayithe carbohydratelu anagaane kekulu, jankifudbe, jaamlu lantivi kakunda ginjalu, pappulu, pallu, kuuragaayalu lantivi teesukovali.
- kovvu puurtigaa maneyadam
baruvu anagaane kovve anukuntam kabatti, fitega undalante deenni puurtigaa pakkana pettalane apoha chaalaamandilo untundi. kovvuni puurtigaa pakkana petteyatam aarogyaaniki antamanchidi kaadu. rojanta sariiraaniki kaavalasina saktini kovvu andistundi. ayithe mamsaharam, noonela nundi vache kovvulu kakunda, badam, jeedipappu, avakado lanti vaati nundi kovvu sariiraaniki andela chesukovali. manaku nityam konni spoonula kovvu avasaram. deenni puurtigaa maanesthe pramaadam anna sangati gurtinchaali.
- mitimeerina vyaayaamam
exerseiselu manchive cony mitimeeri cheyakudadu. alaa cheste sareeram puurtigaa alasataku guravutundi. kandaraallo saandrata taggipoye pramaadam undi. idhi maanasika aandolanaku, depressionku daariteeyavachchu. ekkuva vyaayaamam chestunnam kada, enni kelareelainaa karigipotayanukuni ekkuva aahaaram teesukuntaaru kondaru. ilaa cheyatam kuudaa sarikaadu. rojuki 30 nundi 60 nimishaala vyaayaamam cheste chaalu, baruvu niyantranalo untundi. ayithe manchi aahaaram saitam teesukovali.
- nidrani nirlakshyam cheyadam
fitega undalante saripada nidra undaali. rojuki kaneesam edugantala paatu manchi nidra lekapothe ottidi, aandolana, depression, nidralemi, mitimeerina aakali, oobakaayam inka chala aanaarogya samasyalu edurkovalsi untundi.
- vyaayaamam maneyadam
vyaayaamam maaneyadaaniki saakulu vetukutuntaaru chaalaamandi. taim ledani, arjantu pani undani, kaasta nalatagaa undani ilaa. sareeram churugga lekapovatam valana kuudaa chala anardhaalu vastaayi. ekkuvagaa tinadam, arugudala lopinchadam, obacity, kandaraala saandrata taggipovadam, ottidi, depression ivannee sareeram churugga lenapudu vache samasyalu. nadaka, jaginge, ranningle, danse, swimminge...edaina sare rojanta activega undenduku dohadapadutundi.
paina cheppukunna mottam porabaatlalo kaneesam aidintini cheyakunda unna meeroju aarogyakaramgaa gadichinatte.
Tags: Mistakes Fitness Health Water Meals Protins Sleeping Telugunews prjasaktinews latestnews teluguprajasakti prajasaktidaily livenews todaynews