పిల్లలకు జన్మనివ్వడం అనేది ప్రతి మహిళ కల. ప్రెగెన్నీ దశ మహిళల జీవితంలో ఎన్నో మార్పులను తీసుకువస్తుంది. ఈ సమయంలో ఎటువంటి ఒత్తిడికి లోనవ్వకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి. ఏమాత్రం అజాగ్రత్తగా ఉన్నా తల్లికీ, పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రమాదమని గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల్లో మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో రోజూ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేస్తే డయాబెటిస్‌ వంటి ప్రమాదకర వ్యాధులు ధరిచేరవని అమెరికా శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనంలో తేలింది. గర్భాధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం 38 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తే డయాబెటిస్‌కు చెక్‌ పెట్టవచ్చని వారి అధ్యయనం స్పష్టం చేసింది. ఇలా వారానికి ఐదు రోజుల పాటు ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ప్రెగెన్సీ మహిళలు డయాబెటిస్‌కు దూరంగా ఉండవచ్చని అధ్యయనం పేర్కొంది.
ప్రసవ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది: ఈ అధ్యయనానికి అమెరికాలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో అసిస్టెంట్‌ ప్రొఫెసర్‌గా పనిచేస్తున్న సమంతా ఎర్లిచ్‌ నాయకత్వం వహించారు. ''గర్భిణీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వ్యాయామానికి మించిన సాధనం మరొకటి లేదు. ఇది వారికి దీర్ఘకాలంలో అనేక ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది. వ్యాయామం ప్రసవ సమస్యలను తగ్గించడమే కాకుండా భవిష్యత్‌లో తల్లి, బిడ్డకు డయాబెటిస్‌ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది'' అంటున్నారు ఆమె.
అధ్యయనం జరిగింది ఇలా: ఈ అధ్యయన ఫలితాలు డయాబెటిస్‌ కేర్‌ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి. శాస్త్రవేత్తలు ప్రెగెన్సీ ఎన్విరాన్మెంట్‌ అండ్‌ లైఫ్‌ స్టైల్‌ స్టడీలో భాగంగా 2,246 మంది గర్భిణీ స్త్రీల నుండి సమాచారాన్ని సేకరించారు. ఈ అధ్యయనంలో గర్భిణీ స్త్రీలు రోజూ చేస్తున్న వ్యాయామాన్ని పరిగణలోకి తీసుకున్నారు. ప్రధానంగా మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణుల చేసే వ్యాయామ స్థాయిలపై ఈ అధ్యయనం కొనసాగింది.
కనీసం 38 నిమిషాలైన: రోజుకు కనీసం 38 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణులలో డయాబెటిస్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనం పేర్కొంది. ప్రస్తుతం ప్రతీ 100 మందిలో ఆరు నుండి 10 మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో డయాబెటిస్‌ భారీన పడుతున్నారు. అందువల్ల వ్యాయామంతో ప్రతీ 100 మంది మహిళల్లో కనీసం ఇద్దరికైనా డయాబెటిస్‌ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయన రచయిత సమంతా ఎర్లిచ్‌ అన్నారు.
మార్చి మొదలైందంటేనే పరీక్షల టెన్షన్‌ మొదలైపోతుంది. ఇప్పటికే కొన్ని పోటీ పరీక్షలు మొదలైపోయాయి. ఇక సీనియర్‌ సెకండరీ బోర్డ్‌ ఎగ్జామ్స్‌ దగ్గర్లోనే ఉన్నాయి. ఆ వెంటనే పదో
మంచినీళ్ల తర్వాత ఎక్కువ మంది తాగేది టీనే. అందుకే ఈ టీలలో కొత్త కొత్త రకాలను తయారుచేస్తున్నారు. రుచితో పాటు సువాసన కూడా వేర్వేరుగా ఉండేలా చేస్తున్నారు.
ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. దీనికి చాలా కృషి, పట్టుదల అవసరం. చాలా మంది వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు
నిమ్మకాయలోనే కాదు ఆకుల్లోనూ ఎన్నో ఔషధ గుణాలు వున్నాయి. మానసిక సమస్యలకు గురయ్యేవారు నిమ్మ ఆకులను నలిపి ఆ వాసన పీలిస్తే ఒత్తిడి తగ్గి ఉత్సహాంగా ఉంటారు.
pillalaku janmanivvadam anedi prati mahila kala. pregenni dasha mahilala jeevitamlo enno maarpulanu teesukuvastundi. ee samayamlo etuvanti ottidiki lonavvakunda aarogyaanni kapadukovali. ematram ajaagrattagaa unna tallikee, puttaboye biddaku pramaadamani gurtunchukovali. mukhyamgaa garbham daalchina modati moodu nelallo marinta apramattamgaa undaali. ee samayamlo roojoo udayaanne vyaayaamam cheste diabatise vanti pramaadakara vyaadhulu dharicheravani america saastravettala adhyayanamlo telindi. garbhaadhaarana samayamlo pratiroju udayam kaneesam 38 nimishaala paatu vyaayaamam cheste diabatiseku cheky pettavacchani vaari adhyayanam spashtam chesindi. ilaa vaaraaniki aidu rojula paatu prati roju kaneesam 30 nimishaalu kramam tappakunda vyaayaamam cheste pregensy mahilalu diabatiseku dooramgaa undavacchani adhyayanam perkondi.
prasava samasyalanu taggistundi: ee adhyayanaaniki americaloni tanessi vishwavidyaalayamlo assistanti professerga panichestunna samanta erliche naayakatvam vahinchaaru. ''garbhineelu aarogyamgaa undalante vyaayaamaaniki minchina saadhanam marokati ledu. idhi vaariki deerghakaalamlo aneka prayojanaalanu chekurustundi. vyaayaamam prasava samasyalanu tagginchadame kakunda bhavishyathmalo talli, biddaku diabatise vache pramaadaanni kuudaa taggistundi'' antunnaru aame.
adhyayanam jarigindi ilaa: ee adhyayana phalitaalu diabatise keri jarnalle prachurinchabaddaayi. saastravettalu pregensy enviranmenti andi laife style stadiiloo bhagamga 2,246 mandi garbhini streela nundi samaachaaraanni sekarinchaaru. ee adhyayanamlo garbhini streelu roojoo chestunna vyaayaamaanni pariganaloki teesukunnaru. pradhaanamgaa modati traimaasikamlo garbhinula chese vyayama sthaayilapai ee adhyayanam konasagindi.
kaneesam 38 nimishaalaina: rojuku kaneesam 38 nimishaalu vyaayaamam cheyadam valla garbhinulalo diabatise pramaadaanni tagginchavacchani adhyayanam perkondi. prastutam pratee 100 mandilo aaru nundi 10 mandi mahilalu garbhadhaarana samayamlo diabatise bhaareena padutunnaru. anduvalla vyaayaamamtho pratee 100 mandi mahilallo kaneesam iddarikainaa diabatise pramaadaanni tagginchavacchani adhyayana rachayita samanta erliche annaru.
marchi modalaindantene pareekshala tenshan modalaipotundi. ippatike konni poty pareekshalu modalaipoyaayi. ika seeniery secondery borde egjamse daggarlone unnaayi. aa ventane padho
manchineella tarvaata ekkuva mandi tagedi teene. anduke ee teelalo kotta kotta rakalanu tayaaruchestunnaaru. ruchitho paatu suvasana kuudaa ververugaa undela chestunnaru.
pratiroju kramam tappakunda vyaayaamam cheyadam anta telikaina pani kaadu. deeniki chala krushi, pattudala avasaram. chala mandi vyaayaamaanni praarambhincheetappudu
nimmakaayalone kaadu aakulloonuu enno aushadha gunaalu vunnayi. maanasika samasyalaku gurayyevaaru nimma aakulanu nalipi aa vasana peelisthe ottidi taggi utsahaamgaa untaaru.