నవ్వు - ఇది నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా? - సిజ్తా 2 సిజ్తా బ్లాగ్ - కౌన్సెలింగ్
నవ్వు - ఇది నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా?
ప్రధాన కౌన్సెలింగ్ నవ్వు - ఇది నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా?
నవ్వు - ఇది మీ తక్కువ మనోభావాలను మెరుగుపరుస్తుందా? ఇది చేయగలదు మరియు ఇది మీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ సంబంధాలకు సహాయపడుతుంది. 5 చిట్కాలను ఎలా తెలుసుకోండి
రచన: క్రిస్ హగ్గిన్స్
పిల్లలు, మేము మాట్లాడటానికి ముందే నవ్వుతాము. అయితే మనం ఎందుకు నవ్వుతాం? మరియు నవ్వు మన మెదడులపై, మన మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?
ఎందుకు నవ్వుతావ్
నవ్వు అనేది ఫన్నీగా ఉండటం గురించి కావచ్చు. కానీ 10% నవ్వు మాత్రమే జోకుల గురించి.
బదులుగా,నవ్వు ప్రధానంగా సంబంధాల గురించి అనిపిస్తుంది.న్యూరో సైంటిస్ట్ రాబర్ట్ ఆర్. ప్రొవిన్, పదేళ్లకు పైగా నవ్వును అధ్యయనం చేసి పుస్తకం రాశారునవ్వు: ఒక శాస్త్రీయ పరిశోధన,కనుగొన్నారునవ్వు నేర్చుకున్న ప్రవర్తన కాదు. బదులుగా, నవ్వు అనేది మనం పుట్టుకతోనే పుట్టుకొచ్చే సహజమైన భాష లాంటిది, అది మనల్ని ఇతర మానవులతో బంధించే ఉద్దేశ్యం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
నవ్వడం వల్ల 5 మానసిక ప్రయోజనాలు
కాబట్టి నవ్వు మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క దశలు
1. నవ్వు ఇతరులతో బంధం మీకు సహాయపడుతుంది.
చెప్పినట్లుగా, ప్రోవిన్ యొక్క పరిశోధన ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మేము నవ్వును ఉపయోగిస్తాము. దీనికి బ్యాకప్ చేయబడింది ఒక అధ్యయనం లండన్ యూనివర్శిటీ కాలేజీ పరిశోధకులు దానిని కనుగొన్నారునవ్వు ఇతరులకు మరింత తెరవడానికి కారణమవుతుంది, సన్నిహిత వివరాలను పంచుకునే అవకాశం మాకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన 112 మంది విద్యార్థుల బృందంలో, కామెడీ క్లిప్ చూసిన వారు వ్యక్తిగత సమాచారం పంచుకోని వారి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారు.
రచన: హబీబా అగియాండా
2. నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
బాల్టిమోర్‌లోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మేరీల్యాండ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు a నవ్వుతో సంబంధం ఉన్న అధ్యయనం కు శరీరంలో. పాల్గొనేవారిని చూపించడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడితో కూడిన ఫిల్మ్ క్లిప్‌లు ధమనుల ప్రవాహాన్ని తగ్గించాయి, అయితే నవ్వుకు కారణమైన ఫిల్మ్ క్లిప్‌లు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచాయి మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ఈ రెండూ శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా వదిలివేస్తాయి.కాబట్టి నవ్వు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రభావం చూపింది.
చేదు ఎమోషన్
మరియు మరొకటి అధ్యయనం, ఈ సమయంలో పెద్దవారిపై , నవ్వు 'స్ట్రెస్ హార్మోన్' కార్టిసాల్‌ను తగ్గించిందని చూపించింది (కార్టిసాల్ మరియు ఒత్తిడికి దాని లింక్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా కథనాన్ని చదవండి పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ).
3 నవ్వు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ది అదే అధ్యయనం కాలిఫోర్నియాలోని లిండా లోమా విశ్వవిద్యాలయంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గాయి, నవ్వు స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచింది.ఫన్నీ వీడియోలను చూసిన పాల్గొనేవారు నిశ్శబ్దంగా కూర్చున్న సమూహం యొక్క మెమరీ రీకాల్ కంటే రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ.
4. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీ శరీరంలోని రసాయనాలపై దాని ప్రభావం వల్ల నవ్వు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.మీ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడంతో పాటు, ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిపై ఇది ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది మీకు సంతోషకరమైన సంచలనాన్ని ఇస్తుంది.
TO స్టాన్ఫోర్డ్ పరిశోధన బృందం కూడా కనుగొనబడిందినవ్వు మరియు డోపామైన్ మధ్య సంబంధం, మానసిక స్థితి మరియు ప్రేరణను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ఇతర విషయాలతోపాటు, మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని సృష్టించడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది. డోపామైన్ నియంత్రణలో పాల్గొన్న మెదడు యొక్క లింబిక్ వ్యవస్థలో కార్యాచరణను ప్రేరేపించడానికి ఫన్నీ కార్టూన్లను చూడటం కనుగొనబడింది.
సంబంధాలలో గతాన్ని తీసుకురావడం
5. నవ్వు మీకు సంబంధాన్ని ఆకర్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
రాబర్ట్ ఆర్. ప్రొవిన్ యొక్క పరిశోధనలో నవ్వుకు కొంత లింగ పక్షపాతం ఉందని తేలింది. స్త్రీపురుషుల మధ్య సంభాషణలలో,మహిళలు నవ్వేవారికి 126% ఎక్కువ మరియు పురుషులు నవ్వించే అవకాశం ఉంది.
ప్రోవిన్ బృందం ఇంటర్నెట్ డేటింగ్ ప్రకటనలను చూసినప్పుడు, మహిళలు భాగస్వామిలో హాస్యం కోసం వెతుకుతున్నారని వారు కనుగొన్నారు మరియు పురుషులు వారు ఒకదాన్ని అందించవచ్చని సూచించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీరు పురుషుల జోకులను చూసి నవ్వడం లేదా స్త్రీని నవ్వించడం మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు సహచరులను ఎలా ఆకర్షిస్తున్నారో దానిలో భాగం కావచ్చు.
కానీ ఈ అధ్యయనాలు నేను సంతోషంగా ఉండటానికి నవ్వాలి అని చెప్తున్నాయా?
రచన: డగ్ ఫోర్డ్
ఈ రోజు వరకు నవ్వుపై అధ్యయనాలు ఫూల్ప్రూఫ్ కాదు.వారు తరచూ నవ్వు నుండి హాస్యాన్ని వేరు చేయరు - కొలిచిన ప్రభావాన్ని ఇచ్చేది ఏది? మరియు వారు ఈ రోజు వరకు చిన్న నమూనాలను కలిగి ఉంటారు.
కాబట్టి, మానసిక క్షేమాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు తప్పక నవ్వాలి, లేదా నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి లేదా మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి నవ్వడం మాత్రమే సరిపోదని తేల్చలేము.
ఏదేమైనా, నవ్వు ఒక తెలివైన మరియు ప్రయోజనకరమైన అదనంగా కనిపిస్తుంది . వాస్తవానికి డాక్టర్ మైఖేల్ మిల్లెర్, రచయితలలో ఒకరు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌పై నవ్వు ప్రయోజనాలపై ఇటీవలి అధ్యయనం , లో సూచిస్తుంది నవ్వు పరిశోధనపై అవలోకనం "ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాల నవ్వును పొందుతారు, అదే విధంగా వారు కనీసం 30 నిమిషాల సిఫార్సు చేస్తారు ".
నవ్వును మీ దినచర్యలో మరింత భాగం చేయడానికి 5 కొత్త చిట్కాలు
1. మంచి కంపెనీని ఉంచండి.మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తుల చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటే ప్రతికూల దృష్టి లేదా ఎప్పుడూ నవ్వకండి, మీరు అలాంటి సహచరులను ఎందుకు ఎంచుకుంటారో మీరు ఆలోచించాలనుకోవచ్చు లేదా మీ కోసం చేసే వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడానికి వేరే వ్యక్తులతో విభిన్న మనస్తత్వాన్ని కలవడానికి ప్రయత్నించండి.
తక్కువ ఆత్మగౌరవ కౌన్సెలింగ్ పద్ధతులు
2. మీ మీడియా తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి.సానుకూల లేదా హాస్యభరితంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వార్తలు విక్రయించబడవు మరియు వారితో కాకుండా ఇతరులను మాత్రమే నవ్విస్తాయి. ప్రతిరోజూ మీరు వార్తలను చదవడం లేదా వినడం లేదా బ్రౌజింగ్ వినడం ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో గమనించడం ప్రారంభించండి సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం , మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీరు సహజంగా మంచిగా లేని క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. పరిపూర్ణత హాస్యానికి వ్యతిరేకం, మరియు మేము బాగా చేయమని పట్టుబట్టే పనులను మాత్రమే చేయడం అంటే మనం సాధించిన దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాము అంటే మనం విశ్రాంతి మరియు నవ్వడం లేదు. సరదాగా ఎలా ఉండాలో తెలిసిన స్నేహితుడిని కనుగొని, పూర్తిగా భిన్నమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి - మీరు సహజమైన నర్తకి కాకపోతే సల్సా క్లాస్, మీరు గత స్టిక్ బొమ్మలను ఎప్పుడూ అభివృద్ధి చేయకపోతే లైఫ్ డ్రాయింగ్ క్లాస్.
4. ఇంప్రూవ్ క్లాసులు తీసుకోండి. ఇది బేసిగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇంప్రూవ్ క్లాసులు ప్రయోజనాలతో కూడి ఉంటాయి. మీరు ఇతరులతో నవ్వడం మరియు మీ వద్ద ఉండటాన్ని చూడటం వంటివి విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలు.
5. నకిలీ.మీరు నవ్వు నకిలీ చేయలేకపోతే, నవ్వు నకిలీ చేయండి. మీ మనస్సు మీ శరీరం నుండి సూచనలను తీసుకుంటుందని కనుగొనబడింది, కాబట్టి ఒక స్మైల్ మెదడు సంతోషంగా ఉందని భావించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది (శక్తి గురించి మా ముక్కలో మరింత తెలుసుకోండి శరీర భాష మనోభావాలను మార్చడానికి). మీకు తెలియకముందే మీరు సహజంగానే నవ్వుతారు.
మీరు ఫన్నీ రకం కాకపోయినా జీవితంలో మరింత నవ్వును ఎలా ఆస్వాదించాలో మీకు చిట్కా ఉందా? క్రింద భాగస్వామ్యం చేయండి.
navvu - idhi nijamgaa mee maanasika aarogyaanni meruguparustundaa? - sijta 2 sijta blag - counselling
navvu - idhi nijamgaa mee maanasika aarogyaanni meruguparustundaa?
pradhaana counselling navvu - idhi nijamgaa mee maanasika aarogyaanni meruguparustundaa?
navvu - idhi mee takkuva manobhaavaalanu meruguparustundaa? idhi cheyagaladu mariyu idhi mee ottidini kuudaa taggistundi, mee ghnaapakasaktini meruguparustundi mariyu mee sambandhaalaku sahaayapadutundi. 5 chitkaalanu ela telusukondi
rachana: cris huggins
pillalu, memu matladataniki munde navvutaamu. ayithe manam enduku navvutam? mariyu navvu mana medadulapai, mana maanasika mariyu maanasika aarogyampai elanti prabhaavam chuuputundi?
enduku navvutav
navvu anedi fanniga undatam gurinchi kaavachhu. cony 10u navvu matrame jokula gurinchi.
badulugaa,navvu pradhaanamgaa sambandhaala gurinchi anipistundi.neuro cientist rabert ar. provin, padellaku paiga navvunu adhyayanam chesi pustakam raasaarunavvu: oka saastriiya parisodhana,kanugonnarunavvu nerchukunna pravartana kaadu. badulugaa, navvu anedi manam puttukathone puttukoche sahajamaina bhasha lantidi, adhi manalni itara maanavulatoe bandhinche uddesyam unnatlu anipistundi.
navvadam valla 5 maanasika prayojanaalu
kabatti navvu mee maanasika mariyu maanasika aarogyaaniki ela upayogapadutundi?
abhignaa pravartanaa chikitsa yokka dasalu
1. navvu itarulatho bandham meeku sahaayapadutundi.
cheppinatlugaa, provin yokka parisodhana itarulatho connect avvadaaniki memu navvunu upayogistaamu. deeniki backap cheyabadindi oka adhyayanam landan university callagy parisodhakulu daanini kanugonnarunavvu itarulaku marinta teravadaaniki kaaranamavutundi, sannihita vivaraalanu panchukune avakaasam maaku ekkuvagaa untundi.
auxfurd vishwavidyaalayaaniki chendina 112 mandi vidyaarthula brundamlo, comedy clip chusina vaaru vyaktigata samacharam panchukoni vaari kante ekkuvagaa unnaaru.
rachana: habiba agianda
2. navvu ottidini taggistundi.
baltimoremloni university af mariland scool af medicin parisodhakulu a navvutho sambandham unna adhyayanam ku sareeramlo. palgonevarini choopinchadam valla maanasika ottidito kuudina fillm cliple dhamanula pravaahaanni tagginchaayi, ayithe navvuku kaaranamaina fillm cliple rakta pravaahaanni penchaayi mariyu rakta naalaala paniteerunu meruguparustaayi, ee rendoo sariiraanni marinta relaxega vadilivestaayi.kabatti navvu ottidini edurkovataniki prabhaavam chuupindi.
chedu emotion
mariyu marokati adhyayanam, ee samayamlo peddavaaripai , navvu 'stress harmon' cartisallenu tagginchindani choopinchindi (cartisal mariyu ottidiki daani link gurinchi marinta telusukovadaaniki maa kathanaanni chadavandi poratam leda vimana pratispandana ).
3 navvu mee ghnaapakasaktini meruguparustundi.
dhi adhe adhyayanam californialoni linda loma vishwavidyaalayamlo cartisal sthaayilu taggaayi, navvu swalpakaalika ghnaapakasaktini meruguparichindi.funney veediyolanu chusina palgonevaru nissabdamgaa kuurchunna samuuham yokka memary reakal kante rettimpu kante ekkuva.
4. idhi meeku manchi anubhootini kaligistundi.
mee sareeramlooni rasaayanaalapai daani prabhaavam valla navvu meeku manchi anubhootini kaligistundi.mee cartisallenu tagginchadamtho paatu, endarfinela utpattipai idhi prabhaavam chuuputundi, idhi meeku santoshakaramaina sanchalanaanni istundi.
TO stanford parisodhana brundam kuudaa kanugonabadindinavvu mariyu dopamine madhya sambandham, maanasika sthiti mariyu prerananu niyantrinche neurotransmitarta vishayaalatopaatu, mariyu aanandam yokka anubhootini srushtinchadaaniki kuudaa prasiddi chendindi. dopamine niyantranalo palgonna medadu yokka limbic vyavasthalo kaaryaacharananu prerepinchadaaniki funney kaartoonlanu chudatam kanugonabadindi.
sambandhaalalo gataanni teesukuraavadam
5. navvu meeku sambandhaanni aakarshinchadamlo sahaayapadutundi.
rabert ar. provin yokka parisodhanalo navvuku kontha linga pakshapaatam undani telindi. streepurushula madhya sambhaashanalalo,mahilalu navvevaariki 126u ekkuva mariyu purushulu navvinche avakaasam undi.
provin brundam internet dating prakatanalanu chusinappudu, mahilalu bhagaswamilo haasyam kosam vetukutunnaarani vaaru kanugonnaru mariyu purushulu vaaru okadaanni andinchavacchani suchinche avakaasam undi. kabatti meeru purushula jokulanu chusi navvadam leda streeni navvinchadam mee saamarthyaanni meeru sahacharulanu ela aakarshistunnaro daanilo bhagam kaavachhu.
cony ee adhyayanaalu nenu santoshamgaa undataaniki navvali ani cheptunnaya?
rachana: dug ford
ee roju varaku navvupai adhyayanaalu foolproof kaadu.vaaru tarachuu navvu nundi haasyaanni vaeru cheyaru - kolichina prabhaavaanni ichedi edhi? mariyu vaaru ee roju varaku chinna namuunaalanu kaligi untaaru.
kabatti, maanasika kshemaanni aasvaadinchadaaniki meeru tappaka navvali, leda niraasanu edurkovataniki leda mee jeevitaanni maarchadaaniki navvadam matrame saripodani telchalemu.
edemaina, navvu oka telivaina mariyu prayojanakaramaina adanamgaa kanipistundi . vaastavaaniki dactor maikhel miller, rachayitalalo okaru coronary hart dcisepie navvu prayojanaalapai iteevali adhyayanam , loo suuchistumdi navvu parisoedhanapai avalokanam "prati okkaruu rojuku 15 nundi 20 nimishaala navvunu pondutaaru, adhe vidhamgaa vaaru kaneesam 30 nimishaala sifaarsu chestaaru ".
navvunu mee dinacharyalo marinta bhagam cheyadaaniki 5 kotta chitkaalu
1. manchi companyni unchandi.meeru ellappuduu vyaktula chuttu tirugutuu unte pratikuula drushti leda eppuduu navvakandi, meeru alanti sahacharulanu enduku enchukuntaro meeru aalochinchaalanukovachchu leda mee kosam chese vyatyaasaanni anubhavinchadaaniki vere vyaktulatho vibhinna manastatvaanni kalavadaaniki prayatninchandi.
takkuva aatmagourava counselling paddhatulu
2. mee media teesukovadam paryavekshinchandi.saanukuula leda haasyabharitampai drushti pettadam dwara vaartalu vikrayinchabadavu mariyu vaaritho kakunda itarulanu matrame navvistaayi. pratiroju meeru vaartalanu chadavadam leda vinadam leda brousing vinadam entha samayam gaduputunnaro gamaninchadam praarambhinchandi saanghika prasara maadhyamam , mariyu adhi sahaayapadutundo ledho chudataniki tagginchadaaniki prayatninchandi.
3. meeru sahajamgaa manchigaa laeni krottadaanni prayatninchandi. paripuurnata haasyaaniki vyatirekam, mariyu memu baga cheyamani pattubatte panulanu matrame cheyadam ante manam saadhinchina daanipai drushti kendrikarinchamu ante manam vishraanti mariyu navvadam ledu. saradaagaa ela undaalo telisina snehitudini kanugoni, puurtigaa bhinnamainadaanni prayatninchandi - meeru sahajamaina nartaki kakapothe salsa class, meeru gatha stick bommalanu eppuduu abhivruddhi cheyakapothe life droing class.
4. improv klaasulu teesukondi. idhi besiga anipinchavacchu, kaani improv klaasulu prayojanaalato kuudi untaayi. meeru itarulatho navvadam mariyu mee vadda undataanni chudatam vantivi vishwaasaanni penchukondi mariyu saamaajika naipunyaalu.
5. nakili.meeru navvu nakili cheyalekapothe, navvu nakili cheyandi. mee manassu mee sareeram nundi suuchanalanu teesukuntundani kanugonabadindi, kabatti oka smile medadu santoshamgaa undani bhaavinchadaaniki prerepistundi (sakti gurinchi maa mukkalo marinta telusukondi sareera bhasha manobhaavaalanu maarchadaaniki). meeku teliyakamunde meeru sahajamgaane navvutaaru.
meeru funney rakam kakapoyina jeevitamlo marinta navvunu ela aasvaadinchaalo meeku chitka undaa? krinda bhagaswamyam cheyandi.