మెదడుకు ఆహారం | Andhrabhoomi - Telugu News Paper Portal | Daily Newspaper in Telugu | Telugu News Headlines | Andhrabhoomi
Tuesday, July 14, 2020 00:06
* ప్రొటీన్లు: నాడీ కణాల మధ్య సమన్వయానికి హై టైరీసిన్ ప్రొటీన్లు ఎంతగానో ఉపకరిస్తాయి. గుడ్డు, సముద్రపు ఆహారం, డైరీ ప్రొడక్ట్స్‌లో ఈ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా దొరుకుతాయి. శాకాహారం మాత్రమే తినేవారికి పప్పు్ధన్యాలు, డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ప్రత్యామ్నాయం.
* ఫైబర్: నాడీ కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను అందించడంలో ఫైబర్ పాత్ర కీలకమైనది. అన్ని రకాల కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, ఖర్జూరాలు, బీన్స్ వంటి వాటిల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా దొరుకుతుంది.
* విటమిన్స్-మినరల్స్: మెదడుకు కూడా విటమిన్లు, మినరల్స్ అవసరం ఎంతో ఉంది. రోజువారీ ఆహారం ద్వారా లభించే విటమిన్లు, ఖనిజాలతో పాటు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా తీసుకోవడం మెదడుకు ఎంతో అవసరం.
* యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్: మెదడును ఫ్రీ-రాడికల్స్ నుంచి కాపాడడానికి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎంతో కృషి చేస్తాయి. గ్రీన్ టీ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రకోలి, క్యారెట్, వెల్లుల్లి, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, అవిసె గింజలు వంటి వాటిల్లో పుష్కలంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.
* కొవ్వు పదార్థాలు: ఆరోగ్యవంతమైన కొవ్వుపదార్థాలు మెదడుకు ఎంతో అవసరం. ఇతర కొవ్వు పదార్థాలతో పోలిస్తే.. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు మెదడుకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇవి ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపల నుంచి లభిస్తాయి. అలాగే గుడ్డు, వాల్‌నట్స్‌లో కూడా ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజల్లో కూడా వీటి స్థాయిలు ఎక్కువే.
* నీరు: ఒక్కోసారి డీ హైడ్రేషన్ వల్ల కూడా మెదడు తన శక్తిని కోల్పోతుంది. కాబట్టి ఎక్కువ నీటిని తాగుతూ ఉండాలి.
medaduku aahaaram | Andhrabhoomi - Telugu News Paper Portal | Daily Newspaper in Telugu | Telugu News Headlines | Andhrabhoomi
Tuesday, July 14, 2020 00:06
* proteenlu: naadii kanaala madhya samanvayaaniki hai tiricin proteenlu entagaano upakaristaayi. guddu, samudrapu aahaaram, diry producteslo ee proteenlu ekkuvagaa dorukutaayi. saakaahaaram matrame tinevaariki pappudhanyaalu, diry products pratyaamnaayam.
* fiber: naadii kanaalaku glucosenu andinchadamlo fiber paatra keelakamainadi. anni rakala kuuragaayalu, aakukuuralu, pandlu, kharjuralu, beens vanti vaatillo fiber pushkalamgaa dorukutundi.
* vitamins-minarals: medaduku kuudaa vitaminlu, minarals avasaram entho undi. rojuwari aahaaram dwara labhinche vitaminlu, khanijalato paatu vitamin supplimentlu kuudaa teesukovadam medaduku entho avasaram.
* anty axidents: medadunu free-radicals nunchi kaapaadadaaniki anty axidents entho krushi chestayi. green t, straberry, brakoli, carret, vellulli, trunadhaanyaalu, perugu, avise ginjalu vanti vaatillo pushkalamgaa anty aaksidentlu labhistaayi.
* kovvu padaarthaalu: aarogyavantamaina kovvupadaarthaalu medaduku entho avasaram. itara kovvu padaarthaalatho poliste.. omega 3 faty aamlaalu medaduku entho melu chestayi. ivi mukhyamgaa salman, tuna vanti chepala nunchi labhistaayi. alaage guddu, valenatselo kuudaa omega 3 faty aamlaalu ekkuvagaa untaayi. proddutirugudu vittanaalu, avise ginjallo kuudaa veeti sthaayilu ekkuve.
* neeru: okkosari d hydration valla kuudaa medadu tana saktini kolpotundi. kabatti ekkuva neetini taagutuu undaali.