Health Benefits of Pranayama : ప్రాణాయామం శ్వాస నియంత్రణ సాధన. ఇది యోగా యొక్క ప్రధాన భాగం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఒక వ్యాయామం. సంస్కృతంలో, “ప్రాణ” అంటే జీవిత శక్తి మరియు “యమ” అంటే నియంత్రణ.
ప్రాణాయామం సాధనలో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు నమూనాలు ఉంటాయి. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా పీల్చుకోండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో పట్టుకోండి.
యోగాలో, శారీరక భంగిమలు (ఆసనాలు) మరియు ధ్యానం (ధ్యానం) వంటి ఇతర అభ్యాసాలతో ప్రాణాయామం ఉపయోగించబడుతుంది. కలిసి, ఈ పద్ధతులు యోగా యొక్క అనేక ప్రయోజనాలకు కారణమవుతాయి.
కానీ ప్రాణాయామానికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సంపూర్ణత యొక్క చికిత్సా ప్రభావాల వల్ల ఈ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
Health Benefits of Pranayama
ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?
ప్రాణాయామం మీ శ్వాసను నియంత్రించే పురాతన పద్ధతి. మీరు ప్రతి శ్వాస యొక్క సమయం, వ్యవధి మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని నియంత్రిస్తారు మరియు పట్టుకోండి.
ప్రాణాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ శరీరం మరియు మనస్సును అనుసంధానించడం. ఇది విషాన్ని తొలగించేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. వైద్యం చేసే శారీరక ప్రయోజనాలను అందించడానికి ఇది ఉద్దేశించబడింది.
ప్రాణాయామంలో వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉంటాయి. ఉదాహరణలు:
ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస (నాదిశోధన)
విజయవంతమైన శ్వాస (ఉజ్జయి)
ఆడ తేనెటీగ హమ్మింగ్ శ్వాస (భ్రమరి)
బెలోస్ శ్వాస (బస్ట్రికా)
ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను అనేక విధాలుగా సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, యోగా విసిరినప్పుడు మీరు వాటిని చేయవచ్చు. మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా వారి స్వంతంగా కూడా వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. Health Benefits of Pranayama
సైన్స్ ప్రకారం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా పరిశోధించబడ్డాయి.
శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రాణాయామం మీ ఆరోగ్యానికి వివిధ రకాలుగా మేలు చేస్తుంది. ఈ ఏడు ప్రయోజనాలను మరింత వివరంగా చూద్దాం.
1. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
2013 అధ్యయనం ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌లో, ప్రాణాయామం ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించింది. ప్రాణాయామం నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపజేస్తుందని పరిశోధకులు ఉహించారు, ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది.
మరో 2013 స్టడీ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కనుగొంది. ప్రాణాయామం సాధన చేసిన వ్యక్తులు పరీక్ష రాసే ముందు తక్కువ ఆందోళనను అనుభవించారు.
అధ్యయనం యొక్క రచయితలు ఈ ప్రభావాన్ని ప్రాణాయామ సమయంలో పెరిగిన ఆక్సిజన్ తీసుకోవటానికి అనుసంధానించారు. మీ మెదడు మరియు నరాలతో సహా మీ ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆక్సిజన్ శక్తి.
2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
ప్రాణాయామం యొక్క ఒత్తిడి తగ్గించే ప్రభావాలు మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
క్లినికల్ స్టడీస్ ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌లో, భ్రమరి ప్రాణాయామం అని పిలువబడే ఒక సాంకేతికత 5 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. ఇది నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
2019 అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రాణాయామం అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారిలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ప్రాణాయామం సాధన వల్ల గురక మరియు పగటి నిద్ర తగ్గుతుందని, మంచి నాణ్యమైన విశ్రాంతి కోసం ప్రయోజనాలను సూచిస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. Health Benefits of Pranayama
3. బుద్ధిని పెంచుతుంది
మనలో చాలా మందికి, శ్వాస స్వయంచాలకంగా ఉంటుంది. మేము పెద్దగా ఆలోచించకుండా చేస్తాము.
కానీ ప్రాణాయామం సమయంలో, మీ శ్వాస గురించి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు గతం లేదా భవిష్యత్తుకు బదులుగా ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం కూడా సాధన చేస్తారు. దీన్ని బుద్ధిపూర్వకత అంటారు.
2017 స్టడీ ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌లో, ప్రాణాయామం అభ్యసించిన విద్యార్థులు చేయని వారి కంటే అధిక స్థాయి బుద్ధిని ప్రదర్శించారు. అదే విద్యార్థులు మంచి స్థాయి భావోద్వేగ నియంత్రణను కూడా చూపించారు. ఇది ప్రాణాయామం యొక్క ప్రశాంత ప్రభావంతో ముడిపడి ఉంది, ఇది మీ సామర్థ్యాన్ని మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా సమర్థిస్తుంది.
మెదడు కణాలకు ఇంధనం ఇచ్చే కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తొలగించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ సాంద్రతను పెంచడానికి ప్రాణాయామం సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. ఇది దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం ద్వారా సంపూర్ణతకు దోహదం చేస్తుంది.
4. అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
మీ రక్తపోటు అనారోగ్య స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు. ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అధిక రక్తపోటుకు ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రాణాయామం సహాయపడుతుంది.
2014 అధ్యయన ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌లో, తేలికపాటి రక్తపోటు ఉన్నవారు 6 వారాలపాటు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ drugs షధాలను అందుకున్నారు. సగం మంది పాల్గొన్నవారు 6 వారాల పాటు ప్రాణాయామ శిక్షణ పొందారు. అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి, తరువాతి సమూహం రక్తపోటులో ఎక్కువ తగ్గింపును అనుభవించింది.
ఈ ప్రభావం, అధ్యయన రచయితల ప్రకారం, ప్రాణాయామం యొక్క బుద్ధిపూర్వక శ్వాస వల్ల కావచ్చు.
మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఉపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
ఒక రకమైన శ్వాస వ్యాయామం వలె, ప్రాణాయామం యొక్క నెమ్మదిగా, బలవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ lung పిరితిత్తులను బలోపేతం చేస్తుంది.
6 వారాల ప్రాణాయామం రోజుకు 1 గంట ప్రాక్టీస్ చేయడం lung పిరితిత్తుల పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని 2019 అధ్యయనం ప్రకారం. పల్మనరీ పరీక్ష ఫలితాల ప్రకారం, అభ్యాసం lung పిరితిత్తుల పనితీరు యొక్క బహుళ పారామితులను మెరుగుపరిచింది. Health Benefits of Pranayama
అధ్యయనం యొక్క రచయితల ప్రకారం, ప్రాణాయామం అనేక lung పిరితిత్తుల పరిస్థితులకు ఉపయోగకరమైన lung పిరితిత్తుల బలోపేత సాధనంగా ఉండవచ్చు, వీటిలో:
ఉబ్బసం
అలెర్జీ బ్రోన్కైటిస్
న్యుమోనియా మరియు క్షయ నుండి కోలుకోవడానికి
6. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మీ ఉపిరితిత్తులకు ప్రయోజనం చేకూర్చడంతో పాటు, ప్రాణాయామం మీ మెదడు పనితీరును కూడా పెంచుతుంది.
మీ అధ్యయన జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా వశ్యత మరియు తార్కిక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉన్న 12 వారాల నెమ్మదిగా లేదా వేగవంతమైన ప్రాణాయామం ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరిచినట్లు 2013 అధ్యయనం విశ్వసనీయ మూలం కనుగొంది.
మీ గ్రహించిన స్థాయిని మరియు మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్ధ్యం ప్రాణాయామానికి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.
అదనంగా, వేగవంతమైన ప్రాణాయామం మెరుగైన శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఇంద్రియ-మోటారు పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.
పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ ప్రయోజనాలు ప్రాణాయామం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావాల వల్ల. మెదడు కణాలకు శక్తినిచ్చే పెరిగిన ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది.
7. సిగరెట్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది
ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులలో యోగ శ్వాస లేదా ప్రాణాయామం కోరికలను తగ్గిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
2012 అధ్యయనంలో, కేవలం 10 నిమిషాల యోగ శ్వాస సిగరెట్ కోరికలను స్వల్పకాలిక తగ్గించడానికి కారణమైంది.
తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, బుద్ధిపూర్వక ఆధారిత యోగా శ్వాస ధూమపానం ఉపసంహరణకు సంబంధించిన ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
బాటమ్ లైన్
ప్రాణాయామం, లేదా శ్వాస నియంత్రణ, యోగాలో ప్రధాన భాగం. ఇది తరచుగా యోగా భంగిమలు మరియు ధ్యానంతో సాధన చేయబడుతుంది. Health Benefits of Pranayama
ప్రాణాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడం.
పరిశోధనల ప్రకారం, ప్రాణాయామం విశ్రాంతి మరియు బుద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. Health పిరితిత్తుల పనితీరు, రక్తపోటు మరియు మెదడు పనితీరుతో సహా శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క బహుళ అంశాలకు ఇది మద్దతు ఇస్తుందని నిరూపించబడింది.
మీరు ఇంతకుముందు ప్రాణాయామం అభ్యసించకపోతే, మీరు యోగా క్లాస్‌లో చేరాలని అనుకోవచ్చు లేదా ఈ శ్వాస వ్యాయామాలకు సరైన పద్ధతిని నేర్పించగల ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనవచ్చు.
Health Benefits of Pranayama : praanaayaamam shwasa niyantrana saadhana. idhi yoga yokka pradhaana bhagam, saareeraka mariyu maanasika aarogyam kosam oka vyaayaamam. samskrutamlo, kiprana ante jeevita sakti mariyu eyama ante niyantrana.
praanaayaamam saadhanalo shwasa vyaayaamaalu mariyu namuunaalu untaayi. meeru uddesapurvakamgaa peelchukondi, hale piri peelchukondi mariyu mee swaasanu oka nirdishta kramamlo pattukondi.
yogalo, saareeraka bhangimalu (aasanaalu) mariyu dhyanam (dhyanam) vanti itara abhyaasaalato praanaayaamam upayoginchabadutundi. kalisi, ee paddhatulu yoga yokka aneka prayojanaalaku kaaranamavutaayi.
cony praanaayaamaaniki daani swanta prayojanaalu unnaayi. shwasa vyaayaamaalu mariyu sampuurnata yokka chikitsa prabhaavaala valla ee prayojanaalu unnaayi.
Health Benefits of Pranayama
praanaayaamam ante emiti?
praanaayaamam mee swaasanu niyantrinche puraatana paddhati. meeru prati shwasa yokka samayam, vyavadhi mariyu pouna frequency punyaanni niyantristaaru mariyu pattukondi.
praanaayaamam yokka lakshyam mee sareeram mariyu manassunu anusandhaaninchadam. idhi vishaanni tolaginchetappudu mee sariiraaniki aaksijannu sarafara chestundi. vaidyam chese saareeraka prayojanaalanu andinchadaaniki idhi uddesinchabadindi.
praanaayaamamlo vividha shwasa paddhatulu untaayi. udaaharanalu:
pratyaamnaaya nasika shwasa (naadisodhana)
vijayavantamaina shwasa (ujjai)
aada theneteega humming shwasa (bhramari)
belos shwasa (bastrica)
ee shwasa vyaayaamaalanu aneka vidhaalugaa saadhana cheyavachu. udaaharanaku, yoga visirinappudu meeru vaatini cheyavachu. meeru dhyanam chesetappudu leda vaari swantamgaa kuudaa vaatini practies cheyavachu. Health Benefits of Pranayama
sains prakaaram prayojanaalu emiti?
praanaayaamam yokka prayojanaalu vistrutamgaa parisodhinchabaddaayi.
saastriiya adhyayanaala prakaaram, praanaayaamam mee aarogyaaniki vividha rakaluga melu chestundi. ee edu prayojanaalanu marinta vivaramgaa chuddam.
1. ottidini taggistundi
2013 adhyayanam trusted sorselo, praanaayaamam aarogyakaramaina yuvakulalo ottidi sthaayilanu tagginchindi. praanaayaamam naadii vyavasthanu saantimpajestundani parisodhakulu uhinchaaru, idhi mee ottidi pratispandananu meruguparustundi.
maro 2013 stady trusted sors ilanti prayojanaalanu kanugondi. praanaayaamam saadhana chesina vyaktulu pareeksha rase mundu takkuva aandolananu anubhavinchaaru.
adhyayanam yokka rachayitalu ee prabhaavaanni praanaayaama samayamlo perigina axison teesukoovataaniki anusandhaaninchaaru. mee medadu mariyu naraalatho sahaa mee mukhyamaina avayavaalaku axison sakti.
2. nidra naanhyatanu meruguparustundi
praanaayaamam yokka ottidi tagginche prabhaavaalu meeku nidrapovadaaniki kuudaa sahaayapadataayi.
clinical stadies trusted sorselo, bhramari praanaayaamam ani piluvabade oka saanketikata 5 nimishaalu practies chesinappudu shwasa mariyu hrudaya spandana retunu taggistundani chuupabadindi. idhi nidra kosam mee sariiraanni prasaantaparustundi.
2019 adhyayanam prakaaram, praanaayaamam abstractive sleep apnia unnavaarilo nidra naanhyatanu meruguparustundi. adanamgaa, praanaayaamam saadhana valla guraka mariyu pagati nidra taggutundani, manchi naanhyamaina vishraanti kosam prayojanaalanu suuchistumdani adhyayanam kanugondi. Health Benefits of Pranayama
3. buddhini penchutundi
manalo chala mandiki, shwasa swayamchaalakamgaa untundi. memu peddagaa alochinchakunda chestamu.
cony praanaayaamam samayamlo, mee shwasa gurinchi mariyu adhi ela anipistundo meeru telusukovali. meeru gatam leda bhavishyattuku badulugaa prastuta kshanam meeda drushti pettadam kuudaa saadhana chestaaru. deenni buddhipurvakata antaaru.
2017 stady trusted sorselo, praanaayaamam abhyasinchina vidyaarthulu cheyani vaari kante adhika sthaayi buddhini pradarsinchaaru. adhe vidyaarthulu manchi sthaayi bhavodvega niyantrananu kuudaa chuupimchaaru. idhi praanaayaamam yokka prasaanta prabhaavamtho mudipadi undi, idhi mee saamarthyaanni marinta buddhipurvakamgaa samarthistundi.
medadu kanaalaku indhanam iche carban diaxidenu tolaginchadaaniki mariyu axison saandratanu penchadaaniki praanaayaamam sahaayapadutundani parisodhakulu perkonnaru. idhi drushti mariyu ekagratanu meruguparachadam dwara sampuurnataku dohadam chestundi.
4. adhika raktapotunu taggistundi
mee raktapotu anarogya sthaayiki cherukunnappudu adhika raktapotu leda raktapotu. idhi gunde jabbulu mariyu stroc vanti konni teevramaina aarogya paristhitulaku pramaadaanni penchutundi.
adhika raktapotuku ottidi oka pradhaana pramaada kaarakam. vishraantini prothsahinchadam dwara ee pramaadaanni tagginchadaaniki praanaayaamam sahaayapadutundi.
2014 adhyayana trusted sorselo, telikapati raktapotu unnavaaru 6 vaaraalapaatu antihypertencevv drugs shadhalanu andukunnaru. sagam mandi paalgonnavaaru 6 vaaraala paatu praanaayaama sikshana pondaaru. adhyayanam mugise samayaniki, taruvaati samuuham raktapotulo ekkuva taggimpunu anubhavinchindi.
ee prabhaavam, adhyayana rachayitala prakaaram, praanaayaamam yokka buddhipurvaka shwasa valla kaavachhu.
meeru mee swaasapai drushti kendreekarinchinappudu, idhi mee naadii vyavasthanu prasaantaparustundi. idhi mee ottidi pratispandananu mariyu raktapotu pramaadaanni tagginchadaaniki sahaayapadutundi.
5. upiritittula paniteerunu meruguparustundi
oka rakamaina shwasa vyaayaamam vale, praanaayaamam yokka nemmadigaa, balavantamgaa shwasa teesukovadam mee lung piritittulanu balopetam chestundi.
6 vaaraala praanaayaamam rojuku 1 ganta practies cheyadam lung piritittula paniteerupai gananeeyamaina prabhaavaanni chuuputundani 2019 adhyayanam prakaaram. palmanary pareeksha phalitaala prakaaram, abhyasam lung piritittula paniteeru yokka bahula paaraamitulanu meruguparichindi. Health Benefits of Pranayama
adhyayanam yokka rachayitala prakaaram, praanaayaamam aneka lung piritittula paristhitulaku upayogakaramaina lung piritittula balopeta saadhanamgaa undavacchu, veetilo:
ubbasam
alergey broncitis
neumonia mariyu kshaya nundi kolukovadaniki
6. abhignaa paniteerunu meruguparustundi
mee upiritittulaku prayojanam chekurchadamto paatu, praanaayaamam mee medadu paniteerunu kuudaa penchutundi.
mee adhyayana ghnaapakashakti, abhignaa vasyata mariyu taarkika naipunyaalanu kaligi unna 12 vaaraala nemmadigaa leda vegavantamaina praanaayaamam egjicutive funkshanne meruguparichinatlu 2013 adhyayanam vishwasaneeya moolam kanugondi.
mee grahinchina sthaayini mariyu mee praticharya samayanni merugupariche saamardhyam praanaayaamaaniki undani adhyayanam kanugondi.
adanamgaa, vegavantamaina praanaayaamam merugaina shravana ghnaapakashakti mariyu indriya-motaru paniteerutho sambandham kaligi undani adhyayanam kanugondi.
parisodhakula abhiprayam prakaaram, ee prayojanaalu praanaayaamam yokka ottidini tagginche prabhaavaala valla. medadu kanaalaku saktinichhe perigina axison teesukovadam kuudaa oka paatra pooshistundi.
7. sigaret korikalanu taggistundi
dhumapanam maaneyadaaniki prayatnistunna vyaktulalo yoga shwasa leda praanaayaamam korikalanu taggistundani aadhaaraalu unnaayi.
2012 adhyayanamlo, kevalam 10 nimishaala yoga shwasa sigaret korikalanu swalpakaalika tagginchadaaniki kaaranamaindi.
taja adhyayanam prakaaram, buddhipurvaka aadhaarita yoga shwasa dhumapanam upasamharanaku sambandhinchina pratikuula prabhaavaalanu taggistundi.
batam line
praanaayaamam, leda shwasa niyantrana, yogalo pradhaana bhagam. idhi tarachugaa yoga bhangimalu mariyu dhyaanamtho saadhana cheyabadutundi. Health Benefits of Pranayama
praanaayaamam yokka lakshyam mee sareeram mariyu manassu madhya sambandhaanni balopetam cheyadam.
parisodhanala prakaaram, praanaayaamam vishraanti mariyu buddhini prothsahistundi. Health piritittula paniteeru, raktapotu mariyu medadu paniteerutho sahaa saareeraka aarogyam yokka bahula amsaalaku idhi maddatu istundani niroopinchabadindi.
meeru intakumundu praanaayaamam abhyasinchakapothe, meeru yoga classelo cheralani anukovachhu leda ee shwasa vyaayaamaalaku saraina paddhatini nerpinchagala upaadhyaayudini kanugonavacchu.