అమెరికన్ ఆర్మీ నుండి నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి 4 చిట్కాలను పరిశీలించండి
, జకార్తా - వృద్ధులు, దూర ప్రయాణాలు చేసేవారు, వారితో కలిసి పనిచేసేవారు వంటి ఎవరైనా నిద్రలేమి లేదా నిద్ర పట్టడం కష్టం. మార్పు , శాంతి మిషన్ల కోసం లేదా తమ దేశాన్ని రక్షించుకోవడం కోసం సంఘర్షణ ప్రాంతాల్లో ఉన్న సైనికులు కూడా. యుద్ధభూమిలో సైనికుల పరిస్థితి, ఒత్తిడి, గాయం, అలసట అన్నీ కుప్పలు తెప్పలుగా ఉన్నాయని మీరు ఎప్పుడైనా ఊహించారా. ఫలితంగా, నిద్రలేమి అనివార్యం మరియు వారు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం.
ది సన్‌ని ప్రారంభించడం ద్వారా, యునైటెడ్ స్టేట్స్ సైనికులు నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మరియు ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు అనుసరిస్తున్నట్లు తేలింది. ఈ ట్రిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. చిట్కాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? కింది సమీక్షను చూడండి!
ఇది కూడా చదవండి: నిద్రలేమికి కారణమయ్యే 5 అలవాట్లు
రిలాక్స్ ఫేస్. పడుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొన్న తర్వాత చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ ముఖంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు అది మీ భావోద్వేగాలకు కేంద్రంగా భావించడం. మీ కళ్ళు మూసుకుని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి ప్రారంభించండి. ఆ తర్వాత, ముఖంలోని కండరాలు మరింత రిలాక్స్‌గా మారడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కనుబొమ్మలను అల్లడం లేదా ముడుచుకోవడం చేయవద్దు, విషయాలు విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ బుగ్గలు, నోరు, నాలుక మరియు దవడలు రిలాక్స్ అవ్వండి. మీరు చేయగలిగిన చివరి విషయం ఏమిటంటే మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి. ముఖ ప్రాంతం రిలాక్స్‌గా ఉంటే, తదుపరి దశ భుజం ప్రాంతాన్ని కూడా సడలించడం. అప్పుడు, నెమ్మదిగా వెనుక మరియు మెడ కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ వీపు మరియు మెడ రిలాక్స్‌గా ఉంటే, ఇప్పుడు మీ వంతు వచ్చింది.
ఇది కూడా చదవండి: 3 నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి వ్యాయామాలు
కాళ్ళను రిలాక్స్ చేయండి. ఎగువ శరీరం సడలించినట్లయితే, ఇప్పుడు దిగువ శరీర ప్రాంతానికి వెళ్లడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. కుడి తొడ నుండి ప్రారంభించి, దూడ మరియు చీలమండ ప్రాంతం వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పటికి మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరం, మీ ముఖం నుండి మీ కాలి వరకు, తగినంత రిలాక్స్ అయి ఉండాలి మరియు మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు.
క్లియర్ మైండ్. ఇది చివరి దశ, ఇది బహుశా చాలా కష్టం. పది సెకన్ల పాటు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఈరోజు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసిన మరియు బాధ కలిగించిన విషయాల గురించి దేని గురించి ఆలోచించవద్దు. బదులుగా, మీ తలపై ఉన్న స్టాటిక్ ఇమేజ్‌పై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం బీచ్‌లో పడుకుని ఉన్నారు, ఆ చిత్రాన్ని పది సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. అప్పటికీ అది పని చేయకపోతే, మీ మనస్సులో దాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.
ఈ విధంగా, మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా నిద్రించగలుగుతారు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పటికీ, మీ మనస్సును ప్రభావితం చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించడం మానేయడం మరియు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. వెంటనే పడుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు దాని నుండి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొనవచ్చు.
నిద్రలేమికి గల కారణాలను కూడా నివారించండి
గాడ్జెట్ వ్యసనం, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ లేదా పడుకునే ముందు స్పైసీ లేదా ఎక్కువ కెఫిన్ ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం వంటివి నిద్రలేమికి ట్రిగ్గర్లు. నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది కలిగించే ఈ పరిస్థితిని మీరు తేలికగా తీసుకోలేరు. సరైన చికిత్స లేకుండా, నిద్రలేమి అనేది ఉత్పాదకత మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడం, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేయడానికి మరింత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: నిద్రలేమిని అనుభవించండి, ఈ 7 దశలతో అధిగమించండి
మీ నిద్రలేమి పరిస్థితి మరింత దిగజారకూడదనుకుంటున్నారా? అందువల్ల, మళ్లీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ జీవనశైలిని వెంటనే మెరుగుపరచండి. అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. లక్షణాలు ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా తేలికపాటి ఉంటే, నిద్ర డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వారంలో వైద్యులు సాధారణంగా మీరు నిద్రపోవడానికి కనీస పరిమితిని కలిగి ఉంటారు. మీ నిద్రవేళలు ఉండాల్సిన దానికంటే తక్కువగా ఉంటే, వెంటనే డాక్టర్‌ని కలవండి మరియు ఆసుపత్రిలో పరీక్ష చేయించుకోండి. వా డు సులభ వైద్య నియామకాల కోసం.
american armi nundi nidralemini adhigaminchadaaniki 4 chitkaalanu pariseelinchandi
, jakarta - vruddhulu, dhoora prayaanaalu chesevaaru, vaaritho kalisi panichesevaaru vanti evaraina nidralemi leda nidra pattadam kashtam. maarpu , saanti mishanla kosam leda tama deshaanni rakshinchukovadam kosam sangharshana praantaallo unna sainikulu kuudaa. yuddhabhoomilo sainikula paristhiti, ottidi, gaayam, alasata annee kuppalu teppalugaa unnaayani meeru eppudaina oohinchara. phalitamgaa, nidralemi anivaaryam mariyu vaaru saraina nirnayaalu teesukovadam kashtam.
dhi saneni praarambhinchadam dwara, unaited states sainikulu nidralemini adhigaminchadaaniki mariyu elanti paristhitulloonainaa nidrapovadaaniki chitkaalu anusaristunnatlu telindi. ee trick prabhaavavantamgaa untundi mariyu meeru kuudaa darakhastu chesukovadaniki anukuulamgaa undavacchu. chitkaalu emito telusukovalanukuntuna? kindi sameekshanu chudandi!
idhi kuudaa chadavandi: nidralemiki kaaranamayye 5 alavaatlu
relax fays. padukovadaaniki oka sthalaanni kanugonna tarvaata cheyavalasina modati vishayam emitante, mee mukhampai drushti pettadam mariyu adhi mee bhavodvegalaku kendramgaa bhavinchadam. mee kallu moosukuni nemmadigaa mariyu lothugaa oopiri praarambhinchandi. aa tarvaata, mukhamlooni kandaraalu marinta relaxega maaradaaniki prayatninchandi. mee kanubommalanu alladam leda muduchukovadam cheyavaddu, vishayaalu vishraanti teesukonivvandi. nemmadigaa oopiri peelchukondi mariyu mee buggalu, noru, naaluka mariyu davadalu relax avvandi. meeru cheyagaligina chivari vishayam emitante mee kallaku vishraanti ivvandi.
bhujaalanu relax cheyandi. mukha praantam relaxega unte, tadupari dasha bhujam praantaanni kuudaa sadalinchadam. appudu, nemmadigaa venuka mariyu meda kuudaa vishraanti teesukovali. mee veepu mariyu meda relaxega unte, ippudu mee vantu vachindi.
idhi kuudaa chadavandi: 3 nidralemini adhigaminchadaaniki vyaayaamaalu
kaallanu relax cheyandi. eguva sareeram sadalinchinatlayithe, ippudu diguva sareera praantaaniki velladaaniki samayam aasannamaindi. kudi toda nundi praarambhinchi, dhooda mariyu cheelamanda praantam varaku vishraanti teesukondi. ippatiki mee sareeramlooni prati kandaram, mee mukham nundi mee kaali varaku, taginanta relax ayi undaali mariyu meeru tadupari dasaku vellavacchu.
clier mind. idhi chivari dasha, idhi bahusa chala kashtam. padi sekanla paatu mee manassunu clier cheyadaaniki prayatninchandi. udaaharanaku, eeroju mimmalni ottidiki gurichesina mariyu baadha kaliginchina vishayaala gurinchi deni gurinchi aalochinchavaddu. badulugaa, mee talapai unna static imejnai drushti pettandi, udaaharanaku, meeru madhyaahnam beechilo padukuni unnaaru, aa chitraanni padi sekanla varaku pattukondi. appatikee adhi pani cheyakapothe, mee manassulo daanni punaraavrutam cheyadaaniki prayatninchandi mariyu deni gurinchi alochinchakunda prayatninchandi.
ee vidhamgaa, meeru khachitamgaa ontarigaa nidrinchagalugutaaru. chala mukhyamaina vishayam emitante, meeru chala ottidiki lonavutunnappatiki, mee manassunu prabhaavitam chese vishayaala gurinchi aalochinchadam maneyadam mariyu ellappuduu vishraanti teesukoovadaaniki prayatninchadam. ventane padukovadampai drushti pettandi, tadwara meeru daani nundi adbhutamaina prayojanaalanu pondavacchu mariyu marusati roju meeru refreshega melkonavacchu.
nidralemiki gala kaaranaalanu kuudaa nivaarinchandi
gadget vyasanam, ottidi, depression leda padukune mundu spicy leda ekkuva kefin unna aahaaraalu teesukovadam vantivi nidralemiki triggerlu. nidra pattadamlo ibbandi kaliginche ee paristhitini meeru telikagaa teesukoleru. saraina chikitsa lekunda, nidralemi anedi utpaadakata mariyu ekagrata taggadam, maanasika aarogya samasyalu, adhika raktapotu mariyu gunde jabbulu vanti deerghakaalika vyaadhulanu marinta teevrataram cheyadaaniki marinta pramaadakaramaina paristhitulalo abhivruddhi chendutundi.
idhi kuudaa chadavandi: nidralemini anubhavinchandi, ee 7 dasalato adhigaminchandi
mee nidralemi paristhiti marinta digajaarakudadanukuntun? anduvalla, malli aarogyamgaa undataaniki mee jeevanasailini ventane meruguparachandi. alaage kramam tappakunda vyaayaamam cheyandi, tadwara meeru baga nidrapovachhu. lakshanaalu ippatikee saapekshamgaa telikapati unte, nidra dirini unchadaaniki prayatninchandi. oka vaaramlo vaidyulu saadhaaranamgaa meeru nidrapovadaaniki kaneesa parimitini kaligi untaaru. mee nidravelalu undaalsina daanikante takkuvagaa unte, ventane dactorni kalavandi mariyu aasupatrilo pareeksha cheyinchukondi. waa du sulabha vaidya niyaamakaala kosam.