మీ శరీరం ఇంకా సన్నగా మరియు పగిలిపోకుండా ఉండటానికి 6 కారణాలు - పురుషుల పత్రిక - ఆరోగ్యం-ఫిట్నెస్
మీ శరీరం ఇంకా సన్నగా ఉండటానికి 6 కారణాలు
చాలా మంది కుర్రాళ్ళు మాతో ఒక సాధారణ సమస్యతో సంప్రదిస్తారు: వారు మతపరంగా జిమ్‌కు వెళతారు; వారు వారి వ్యాయామ దినచర్యలను రెండవ ఉద్యోగం లాగా చూస్తారు; వారు దృష్టి కేంద్రీకరించారని, నిశ్చయించుకున్నారని మరియు వారు కోరుకున్న ఫలితాల కోసం పనిచేస్తున్నారని వారు చెప్పారు. కానీ వారు అద్దంలో చూసినప్పుడు, వారు నిజంగా కండరాల నిర్వచనాన్ని చూడలేరు. సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ లేదు, 'డామినెన్స్' ఫిజిక్ లేదు. వారి కృషి ఉన్నప్పటికీ, వారు మృదువుగా కనిపిస్తారు.
ఏమి ఇస్తుంది? లాభాల కొరతకు దోహదపడే ఆరు అంతర్లీన ఆహారం మరియు వ్యాయామ సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ మాక్రోలు ప్రణాళిక చేయబడలేదు
మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం సరిపోదు. మీరు పెద్దగా ఉంటే మరియు మీరు కొంచెం మృదువుగా భావిస్తే, నిర్వచనం కోత లేకుండా రాదు. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ మాక్రోలను-అంటే ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని వ్యూహాత్మకంగా ప్లాన్ చేయాలి. వంటగదిలో అబ్స్ మొదలవుతుంది మరియు స్థిరమైన, సమతుల్య ఆహారం ఆ కండరాలను పాప్ చేయడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది.
2. మీ ప్రయత్నం మీ లక్ష్యాలతో సరిపోలడం లేదు
మీరు వారాలుగా అదే మొత్తంలో బరువును ఎత్తివేస్తున్నారా? నెలల? దీన్ని మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
మీరు మీ వ్యాయామానికి అలవాటుపడితే, మీ కండరాల లాభాలు తీరిపోతాయి. మీకు కొంత క్రెడిట్ ఇవ్వండి: సామెత చెప్పినట్లుగా, ఇది సులభం కాదు - మీరు మెరుగుపడుతున్నారు. కానీ మీరే సవాలు చేయాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని దీని అర్థం. మీ బరువును పెంచుకోండి, మీ ప్రతినిధుల పరిధిని మార్చండి లేదా మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చండి, కొత్త వ్యాయామాలను చేర్చండి, అది మీ కండరాలను కొత్త పెరుగుదలకు షాక్ చేస్తుంది.
3. మీ కార్డియో సమతుల్యం కాదు
ఒక బలమైన వ్యక్తి మారథాన్ శిక్షణ దినచర్యను ప్రయత్నించడం వెర్రి అయితే, టైటానిక్ వెయిట్ లిఫ్టర్లు కూడా వారి హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటారు. ఇదంతా సమతుల్యతను కనుగొనడం. అన్ని కార్డియోలు విండ్ స్ప్రింట్స్ కానవసరం లేదు, కానీ మీ కేలరీలను స్థిరమైన-స్టేట్ కార్డియో లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన మెటబాలిక్ కండిషనింగ్‌తో అధికంగా ఉంచడం మీ జీవక్రియను పెంచడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది-తద్వారా మీ శరీరాన్ని నికర కేలరీల లోటులో ఉంచుతుంది.
4. మీ అంశాలు స్థిరంగా లేవు
వారంలో ఒక జంట ఘన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సెషన్‌లు బాధించవు, కానీ తీవ్రమైన లాభాలు మరియు నిర్వచనానికి ఇది సరిపోదు. వ్యాయామశాలలో మీ స్థిరత్వంపై మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు ఎంత తరచుగా వెళ్తున్నారు? మీరు ఏ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తున్నారనే ప్రణాళికతో మీరు జిమ్‌లోకి వెళతారా? మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నారా? మీరు నిజంగా ఎంత సమయం శిక్షణ పొందుతున్నారు? మీరు అక్కడ ఉండటానికి కోసమే బరువు గది చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు, మీరు మీ స్వంత సమయాన్ని మరియు డబ్బును మాత్రమే వృధా చేస్తున్నారు. లోపలికి వెళ్లండి, వెళ్లండి మరియు బయటపడండి.
5. మీరు తగినంత నీరు తాగడం లేదు
అబ్బాయిలు తరచుగా తప్పిపోయిన ఏదైనా ఉంటే, ఇది ఇదే: మీరు చేసిన కండరాల లాభాలు ఉబ్బిన పొర క్రింద దాచవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు తగినంత నీరు తాగడం లేదు. ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ వాడుతున్నవారికి సగటున, రోజుకు ఒక గాలన్ మంచి బెంచ్ మార్క్. దాని కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి మరియు మీరు ఎలా ఉన్నారో విశ్లేషించండి. మీరు మొదటి కొన్ని రోజుల్లో శారీరక వ్యత్యాసాన్ని చూడలేరు. దానితో కర్ర. అదనపు ప్రయోజనాలు, తలనొప్పి తగ్గడం మరియు తక్కువ అలసట ఉన్నాయి.
గమనిక: రోజంతా సమానంగా హైడ్రేట్ చేయడం ముఖ్యం. మీ శరీరం ఒకేసారి ఎక్కువ నీటిని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలదు, కాబట్టి మీరు రోజు ఆలస్యంగా అర గాలన్ చగ్ చేసి దాన్ని తీర్చగలరని అనుకోకండి.
6. మీరు నిద్ర లేరు
ఎప్పుడైనా రాత్రిపూట ఆల్-నైటర్ లాగండి లేదా మీ ఆదర్శ గంటల కన్నా తక్కువ పొందాలా? మీరు ఉబ్బినట్లు మేల్కొలపడం ఖాయం. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సరైన సమయం లేదు. తగినంత నిద్ర పొందడానికి సమిష్టి ప్రయత్నం చేయండి మరియు మొత్తంమీద మీరు మీ శరీరంలో తేడాను చూస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం చాలా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
mee sareeram inka sannagaa mariyu pagilipokunda undataaniki 6 kaaranaalu - purushula patrika - aarogyam-fitnes
mee sareeram inka sannagaa undataaniki 6 kaaranaalu
chala mandi kurraallu maatho oka saadhaarana samasyatho sampradistaaru: vaaru mataparamgaa jimku velataaru; vaaru vaari vyayama dinacharyalanu rendava udyogam laga chustaru; vaaru drushti kendreekarinchaarani, nischayinchukunnaarani mariyu vaaru korukunna phalitaala kosam panichestunnaarani vaaru cheppaaru. cony vaaru addamlo chusinappudu, vaaru nijamgaa kandaraala nirvachanaanni chudaleru. sicks pyak abs ledu, 'daminens' fizic ledu. vaari krushi unnappatikii, vaaru mruduvugaa kanipistaaru.
emi istundi? labhala korataku dohadapade aaru antarleena aahaaram mariyu vyayama samasyalu ikkada unnaayi.
1. mee makrolu pranaalika cheyabadaledu
meeru rojuku enni kelareelu teesukuntunnaro telusukovadam saripodu. meeru peddagaa unte mariyu meeru konchem mruduvugaa bhaviste, nirvachanam kotha lekunda raadu. meeru tine daanikante ekkuva kelareelanu burn chestunnarani nirdhaarinchukovadaanika mee makrolanu-ante protein, kovvu mariyu carbohydretlani vyuuhaatmakamgaa plan cheyali. vantagadilo abs modalavutundi mariyu sthiramaina, samatulya aahaaram aa kandaraalanu pap cheyadaaniki chala dooram veltundi.
2. mee prayatnam mee lakshyaalato saripoladam ledu
meeru vaaraalugaa adhe mottamlo baruvunu ettivestunnara? nelala? deenni maarchadaaniki samayam aasannamaindi.
meeru mee vyaayaamaaniki alavaatupadithe, mee kandaraala labhalu teeripotaayi. meeku kontha credit ivvandi: saameta cheppinatlugaa, idhi sulabham kaadu - meeru merugupadutunnaru. cony meere savalu cheyalsina samayam aasannamaindani deeni artham. mee baruvunu penchukondi, mee pratinidhula paridhini marchandi leda mee vyayama dinacharyanu marchandi, kotta vyaayaamaalanu cherchandi, adhi mee kandaraalanu kotta perugudalaku shak chestundi.
3. mee cardio samatulyam kaadu
oka balamaina vyakti marathan sikshana dinacharyanu prayatninchadam verri ayithe, titanic veyit lifterlu kuudaa vaari hrudaya spandana retunu punaruddharinchadam yokka praamukhyatanu artham chesukuntaru. idantaa samatulyatanu kanugonadam. anni cardiolu wind sprints kaanavasaram ledu, cony mee kelareelanu sthiramaina-state cardio leda adhika-teevrata kaligina metabalic kandishaningrasho adhikamgaa unchadam mee jeevakriyanu penchadaaniki chala dooram veltundi-tadwara mee sariiraanni nikara kelareela lotulo unchutundi.
4. mee amsaalu sthiramgaa levu
vaaramlo oka janta ghana veyit lifting seshanlu baadhinchavu, cony teevramaina labhalu mariyu nirvachanaaniki idhi saripodu. vyaayaamasaalalo mee sthirathvampai meetho nijaayitiigaa undandi. meeru entha tarachugaa veltunnaaru? meeru e kandaraala samuuhaalanu pani chestunnarane pranaalikatoe meeru jimloki velatara? meeru mee purogatini track chestunnara? meeru nijamgaa entha samayam sikshana pondutunnaaru? meeru akkada undataaniki kosame baruvu gadi chuttu tirigetappudu, meeru mee swanta samayanni mariyu dabbunu matrame vrudhaa chestunnaru. lopaliki vellandi, vellandi mariyu bayatapadandi.
5. meeru taginanta neeru taagadam ledu
abbailu tarachugaa tappipoyina edaina unte, idhi ide: meeru chesina kandaraala labhalu ubbina pora krinda daachavachchu, endukante meeru taginanta neeru taagadam ledu. pree-varkout suppliment vaadutunnavaariki sagatuna, rojuku oka galan manchi bench mark. daani kosam lakshyamgaa pettukondi mariyu meeku ela anipistundo chudandi mariyu meeru ela unnaro visleshinchandi. meeru modati konni rojullo saareeraka vyatyaasaanni chudaleru. daanitho karra. adanapu prayojanaalu, talanoppi taggadam mariyu takkuva alasata unnaayi.
gamanika: rojanta samaanamgaa hydrate cheyadam mukhyam. mee sareeram okesari ekkuva neetini matrame prosses cheyagaladu, kabatti meeru roju aalasyamgaa ara galan chag chesi daanni teerchagalarani anukokandi.
6. meeru nidra leru
eppudaina raatripuuta al-naiter lagandi leda mee aadarsa gantala kanna takkuva pondala? meeru ubbinatlu melkolapadam khayam. mee sariiraaniki vishraanti mariyu punaruddharinchadaaniki saraina samayam ledu. taginanta nidra pondadaaniki samishti prayatnam cheyandi mariyu mottammeeda meeru mee sareeramlo tedaanu chustaru. gurtunchukondi, meeru nidrapotunnappudu mee sareeram chala kovvunu kaalchestundi.