చర్మానికి నునుపు, మెరుపుతో పాటు నిత్యం చురుకుదనాన్ని ఇచ్చే ఆరోగ్యం కోరుకుంటే వచ్చేసేదికాదు. దానికోసం కనీస శ్రద్ధయినా పెట్టి తీరాలి. ముఖ్యంగా వేపుళ్లు, నూనె ఎక్కువగా ఉండే ఆహారపదార్థాలను వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి. శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన విటమిన్లు అందుతున్నాయో లేదో ఎప్పటికప్పుడు పరిశీలించుకుంటూ ఉండాలి. అలా చేయాలంటే ముందు మీకు ఏయే విటమిన్ ఎక్కడ లభిస్తుందో తెలియాలి కదా! అలాంటి వివరాలు మీకోసం…
విటమిన్ -సి… ఈ విటమిన్ మీరు కావాలనుకుంటే బాగా ముదురు పచ్చరంగులో ఉన్న ఆకుకూరలు, కూరగాయలను ఆశ్రయించాల్సిందే. అంతేకాదు నిమ్మజాతి ఫలాలు, అరటిపళ్ళు, స్ట్రా బెర్రీస్ వంటి పళ్లలో కూడా లభిస్తుంది.
విటమిన్-ఇ … గింజధాన్యాలు, గోదుమ అన్నం, వెజిటెబుల్ ఆయిల్ గోధుమ పిండితో చేసిన వంటకాలు తీసుకుంటే విటమిన్-ఇ సరిపడా అందుతుంది. ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.
విటమిన్-ఎ… సార్డియన్స్, టునా, మకెరిల్ ఫిష్ లివర్, ఆయిల్‌ఫిష్ వంటి ఆహారం విటమిన్ ఎ ను ఎక్కువగా అందిస్తుంది. వీటన్నింటితోపాటు మీరు రోజులో తీసుకునే మంచి నీరుమీద ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. పై విటమిన్‌లను అందించే ఆహారాలన్నీ సక్రమంగా తీసుకున్నా సరే రోజుకు కనీసం 8 నుంచి 12 గ్లాసులు నీరు తాగాలి. దానితో పాటు టీ, కాఫీలను రోజులో విపరీతంగా తాగకుండా ఒక పరిమితి పాటించాలి. అలాగే ఎక్కువగా కూల్‌డ్రింక్స్ తాగకుండా రోజులో కనీస వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే తప్పనిసరిగా మీరు కోరుకుంటున్న మెరుపు మీ చర్మానికి, సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీకు సొంతం.
మనతెలంగాణ/కరీంనగర్‌టౌన్:కరీంనగర్ స్మార్ట్ సిటీ అభివృద్ధిలో భా గంగా హైదరాబాద్‌లోని సిడిఎంఎ కార్యాలయంలో అడిషనల్ సెక్రటరీ, నేషనల్ మిషన్ డైరెక్టర్ ఆఫ్ స్మార్ట్ సిటీ డాక్డర్ సమీర్ శర్మ ఆధ్వర్యంలో కరీంనగర్ సిటి బోర్టు 3వ సమావేశం నిర్వహించారు. ఈ సమావేశానికి కరీంనగర్ ఎంపి బోయినిపల్లి వినోద్, ఎంఎల్‌ఎ గంగుల కమలాకర్, మేయర్ రవీందర్ సింగ్, కమిషనర్ శశాంకలు పాల్గొన్నారు. స్మార్ట్ సిటీ అభివృద్దిలో భాగంగా చర్చించారు. కరీంనగర్ మానేర్ రివర్ ఫ్రంట్ పనులలో భాగంగా కన్సెల్టెన్సీతో చర్చించారు.
నగరంలోని జరుగుతున్న స్మార్ట్ రోడు పనులు, రూప్ టాప్స్, పార్కుల సుందరీకరణ, తదితర స్మార్ట్ సిటీ పనులపై సమీక్షించారు. రోడ్లకు పా ర్కులకు సోలార్ రూప్ టాప్స్‌కు అధిక ప్రాధాన్యత ఇచ్చేందుకు చర్చించా రు.నగరాన్ని అన్ని రంగాలలో అభివృధ్ధి చేసి స్మార్ట్ లుక్‌లు తీసుకురావడమే లక్షంగా ముందుకు సాగేందుకు ప్రణాళికలు రూపొందించేందు కు చర్యలు చేపట్టారు.
నగరంలో కొనసాగుతున్న స్మార్ సిటీ పనులను త్వరితగతిన పూర్తి చేసేందుకు సమావేశంలో సమీక్షించారు. ఈ సమావేశంలో డైరెక్టర్ ఆఫ్ మున్సిపల్ అడ్మిస్ట్రేషన్ టి.కె. శ్రీదేవి తదితరులు పాల్గొన్నారు.
హైదరాబాద్ : మల్టీ నేషనల్ సంస్థ ఎండి పై జూబ్లీహిల్స్ పోలీసులు కేసు నమోదు చేశారు. జూబ్లీహిల్స్ రోడ్ నెం 34లోని అగ్రి ఉత్పత్తుల తయారీ సంస్థ బిగ అగ్రికల్చర్ ఇండియా ప్రైవేట్ లిమిటెడ్ ఎండి థ్రోస్టన్ రీనర్ నామన్(52) జూబ్లీహిల్స్‌లో ఓ యువతి (31)తో ఇటీవల ఓ ప్రాజెక్టు పనిమీద పరిచయమైంది. కొన్ని రోజుల తర్వాత వాట్సప్ లో అమ్మాయికి థ్రోస్టన్ అసభ్యకరమైన మెస్సెజ్ లు పంపాడు. ఎన్ని సార్లు హెచ్చరించిన అతడి బుద్ధి మారకపోవడంతో బాధితురాలు జూబ్లీహిల్స్ పోలీసులకు ఫిర్యాదు చేసింది. దీంతో నిందితుడు థ్రోస్టన్‌పై ఐపిసి 354ఎ, 354డి సెక్షన్ల కింద కేసు బుక్ చేసి దర్యాప్తు కొనసాగిస్తున్నారు. కూకట్‌పల్లిలోని లోథా టవర్స్‌లో నివాసం ఉంటున్న థ్రోస్టన్ జర్మనీకి చెందిన వాడని పోలీసుల విచారణలో తేలింది. తనపై కేసు నమోదు కావడంతో నిందితుడు థ్రోస్టన్ కోర్టులో లొంగిపోయినట్టు సమాచారం.
charmaniki nunupu, meruputho paatu nityam churukudanaanni iche aarogyam korukunte vachesedikaadu. daanikosam kaneesa shraddhayinaa petti tiiraali. mukhyamgaa vepullu, noone ekkuvagaa unde aahaarapadaarthaalanu veelainanta takkuvagaa teesukovali. sariiraaniki avasaramaina athi mukhyamaina vitaminlu andutunnayo ledho eppatikappudu pariseelinchukuntuu undaali. alaa cheyalante mundu meeku eye vitamin ekkada labhistundo teliyaali kada! alanti vivaraalu meekosem
vitamin -siam ee vitamin meeru kavalanukunte baga muduru pacharangulo unna aakukuuralu, kuuragaayalanu aasrayinchaalsinde. antekaadu nimmajaati phalaalu, aratipallu, stra berries vanti pallalo kuudaa labhistundi.
vitamin-i u ginjadhaanyaalu, goduma annam, vejiteble aayil godhuma pinditho chesina vantakaalu teesukunte vitamin-i saripada andutundi. aarogyaanni istundi.
vitamin-ea sardians, tuna, mackerle fish liver, ailefishish vanti aahaaram vitamin e nu ekkuvagaa andistundi. veetannintitopaatu meeru rojulo teesukune manchi neerumeeda phalitam aadhaarapadi untundi. pai vitaminelanu andinche aahaaraalannii sakramamgaa teesukunna sare rojuku kaneesam 8 nunchi 12 glaasulu neeru taagaali. daanitho paatu t, kaafiilanu rojulo vipareetamgaa tagakunda oka parimiti paatinchaali. alaage ekkuvagaa coolndrincs tagakunda rojulo kaneesa vyaayaamam kramam tappakunda cheste tappanisarigaa meeru korukuntunna merupu mee charmaniki, sampuurna aarogyam meeku sontam.
manatelamgaana/karinnagarnetown:karinnagar smart city abhivruddhilo bhaama gangaa hyderabadoleni cdma kaaryaalayamlo adishanal secretery, neshanal mishan director af smart city dackder samir sharma aadhvaryamlo karinnagar siti bortu 3va samavesam nirvahinchaaru. ee samavesaniki karinnagar empi boinipalli vinod, mlam gangula kamalakar, meyar ravinder sing, commisioner sasaankalu paalgonnaaru. smart city abhivruddilo bhagamga charchinchaaru. karinnagar maner river frunt panulalo bhagamga conseltencytho charchinchaaru.
nagaramloni jarugutunna smart rodu panulu, roop taps, paarkula sundareekarana, taditara smart city panulapai sameekshinchaaru. rodlaku paa rkulaku solar roop tappyku adhika praadhaanyata ichenduku charchinchaa ru.nagaraanni anni rangaalalo abhivrudhi chesi smart lukelu teesukuraavadame lakshamgaa munduku saagenduku pranaalikalu roopondinchendu ku charyalu chepattaru.
nagaramlo konasaagutunna smar city panulanu tvaritagatina puurti chesenduku samavesamlo sameekshinchaaru. ee samavesamlo director af munsipal admistration ti.ke. sridevi taditarulu paalgonnaaru.
hyderabad : multy neshanal samstha endi pai jublehils poliisulu kesu namodu chesaru. jublehils rod nem 34loni agri utpattula tayaarii samstha biga agricalchar india private limited endi throston reaner naman(52) jublihilles oo yuvati (31)thoo iteevala oo praajektu panimeeda parichayamaindi. konni rojula tarvaata watsap loo ammayiki throston asabhyakaramaina messez lu pampaadu. enni saarlu heccharinchina atadi buddhi maarakapovadamto baadhituraalu jublehils polisulaku firyaadu chesindi. deentho ninditudu throstonmpy aipisi 354e, 354di sekshanla kinda kesu buk chesi daryaaptu konasaagistunnaaru. kookatralliloni lotha toverselo nivasam untunna throston jarmaneeki chendina vaadani polisula vichaaranalo telindi. tanapai kesu namodu kaavadamtho ninditudu throston kortulo longipoyinattu samacharam.