శరీరం యొక్క కండరాలు తిమ్మిరెక్కడం లేదా బెణకడం లేదా పట్టేయడం జరగకుండా చేయవలసిన వ్యాయామాలు | 5 Stretches That Aid In Preventing Cramps - Telugu BoldSky
| Published: Wednesday, July 18, 2018, 10:00 [IST]
మనలో, ఎప్పుడూ కండరాలు బెణుకడం వలన మాకు నొప్పి కలుగలేదని చెప్పుకునేవారు చాలా తక్కువగా ఉంటారు. ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత బాధాకరమైన భావనేమి కాదని కొందరు వాదించినప్పటికిని, వాస్తవానికి కండరాలు బెణకడం వలన ఎంతో కొంత నొప్పి ఉంటుంది.
అంతేకాక, ఈ పరిస్థితిని మరీంత దిగజార్చే విషయం ఏమిటంటే , దానిని అనుభవించే వారు ఎదుర్కొనే నిస్సహాయత. నిజానికి, ఎవరు కండరాలు పట్టేయడం లేదా బెణకడం లేదా తిమ్మిరి పట్టడాన్ని ఎవరు కోరుకోరు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా నివారించగలిగే మిగిలిన వ్యాధుల వలె, కండరాలు పట్టేయడాన్ని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు. శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచుకునేందుకు మీరు శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచవలసి ఉంటుంది. కండరాల సమూహాలలో అసమతుల్యత కారణంగా కండరాల తిమ్మిరి ప్రధానంగా కలుగుతుంది.
ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం ఇతర కండరాల కన్నా బలంగా ఉన్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. ఫలితంగా, బలహీనమైన కండరాల సమూహంలో పదేపదే కండరాలు పట్టేయడం జరుగుతుంది. అందుకే ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, బలహీనమైన కండరాలను ఇతర కండరాల వలె బలంగా మార్చడమే!
ఈ వ్యాసం ద్వారా 5 వేర్వేరు మార్గాల్లో మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరిచి, కండరాల తిమ్మిరిని అదుపులో ఉంచడానికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాము.
1. హ్యామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచెస్:
ఇది చాలా సులభంగా చేయగలిగే ఈ వ్యాయామం, మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోదు. మీరు చేయవలసినదల్లా మీ రెండుకాళ్ళు ముందుకు చాపి నిటారుగా కూర్చోవాలి. గట్టిగా ఉండే ఒక మంచం మీద కూర్చుని కూడా చేయవచ్చు. లేని యెడల నేలపై కూర్చుని కూడా చేయవచ్చు.
మీ వీపు నిటారుగా పెట్టండి. తరువాత మీ నడుమును ముందుకు ఒంచి,రెండు చేతులతో రెండు పాదాలను పెట్టుకోండి. ముడుకులను ఒంచకూడదు. మొదట్లో మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, చేతులను మోకాళ్ళకు ఆనించితే సరిపోతుంది. క్రమంగా పాదాలను పట్టుకునే ప్రయత్నం చేయవచ్చు. కండరాల తిమ్మిరిని నిరోధించడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి.
2. హ్యామ్ స్ట్రింగ్ స్టాండింగ్ స్ట్రెచెస్:
ఇది ఇంతకు ముందు చెప్పుకున్న వ్యాయామాన్ని పోలి ఉంటుంది. కానీ ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఏదైనా ఆధారం అవసరం. ఒక కుర్చీని గోడకు ఆనించి, ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. కుర్చీ లేనప్పుడు, మంచంను ఉపయోగించవచ్చు. కుర్చీ లేదా మంచం ముందు నిలబడి, మీ కుడి మడమను దానిపై ఉంచండి.
ఇది మీ కాలు నిటారుగా ఉండేలా చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీ ఎగువ శరీరం నిటారుగా ఉంచి, మీ ఎడమ మడమ నేలకు ఆనించి ఉంచి, మీ శరీరాన్ని నడుము వద్ద వంచండి. 10-15 సార్లు ఈ వ్యాయామంను పునరావృతం చేయండి.
3. లుంజ్ స్ట్రెచెస్:
మీ రెండు పాదాలు కలిసి ఉండే విధంగా నిలబడండి. ఇప్పుడు ముందుకు ఒక పెద్ద అంగ వేయండి. మీ కాళ్లను వీలైనంత దూరంగా ఉండేటట్టు నిర్ధారణ చేసుకోండి. తరువాత మీ రెండు మోకాళ్ళను ముందుకు వంచి, కాళ్ళని త్వరగా మారుస్తూ కదలండి. వెనుకకు ఉండే కాలును ఎటువంటి వంపు లేకుండా పూర్తిగా నిటారుగా ఉంచాలి మరియు పాదాన్ని నేలపై గట్టిగా ఆనించి ఉంచాలి.
మీ ఎగువ శరీరం యొక్క వ్యాయామం కోసం, ముందుగా మీ రెండు చేతులను నేలమీద ఉంచండి. ఒక చేతిని, ఒక వైపు శరీరంతో పాటుగా పైకప్పు వైపుగా చాచాలి. ఈ వ్యాయామాన్ని చేయాలనుకున్నప్పుడు, ఒక్కొవైపుగా కనీసం 10 సార్లు చేయండి.
4. స్టాండింగ్ కాఫ్ స్ట్రెచ్
ఒక గోడ ఎదుర్కోంటూ నిల్చుని, మీ అరచేతులను దానిపై ఉంచండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు సాధ్యమైనంత చాచి ఉండేటట్టు చూసుకోండి. ఇప్పుడు మీ మోకాలు వంచి, మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచండి. ఈ సమయంలో మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి నిటారుగా చాచాలి.
ఇప్పుడు మీరు మీ కుడి మోకాలిని మడుస్తు, ముందుకు వంగుతూ గోడను నెట్టే ప్రయత్నం చేయాలి. ఈ భంగిమలో 30 నుండి 40 సెకన్ల వరకు ఉండి, తిరిగి నిటారుగా నిలబడాలి. ఇలా కనీసం వారానికి, 4 నుండి 5 రోజుల పాటు, రోజుకు 3 నుండి 5 సార్లు చేయండి.
5. 90/90 స్ట్రెచ్
ఈ స్ట్రెచ్ ను శరీరాన్ని లంబకోణంలో ఉంచి చేయాలి. కుడి మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో ఒంచి, పిక్క కండరాలను శరీరానికి లంబకోణంలో పెట్టాలి. ఎడమ కాలిని నేలపై ఆనించి ఉంచి, కుడి పాదం వద్ద వంచాలి. ఈ భంగిమలో, ఎడమ మోకాలుని శరీరానికి ఎడమ వైపుగా కదిపి, మీ వీపును చూస్తున్నట్టుగా ఉంచాలి.
Read more about: health wellness cramps ఆరోగ్యం వెల్ నెస్ తిమ్మెర్లు
There are very few of us who can claim to have never had any form of muscle cramps at all. While some of you may argue that this is not the most painful feeling in the world, the fact is that there is indeed some amount of pain associated with the same.
sareeram yokka kandaraalu timmirekkadam leda benakadam leda patteyadam jaragakunda cheyavalasina vyaayaamaalu | 5 Stretches That Aid In Preventing Cramps - Telugu BoldSky
| Published: Wednesday, July 18, 2018, 10:00 [IST]
manalo, eppuduu kandaraalu benukadam valana maaku noppi kalugaledani cheppukunevaaru chala takkuvagaa untaaru. idhi prapanchamlo atyanta baadhaakaramaina bhavanemi kaadani kondaru vaadinchinappatikini, vaastavaaniki kandaraalu benakadam valana entho kontha noppi untundi.
antekaka, ee paristhitini mareenta digajarche vishayam emitante , daanini anubhavinche vaaru edurkone nissahaayata. nijaaniki, evaru kandaraalu patteyadam leda benakadam leda timmiri pattadaanni evaru korukoru.
aarogyakaramaina aahaaram teesukovadam dwara nivaarinchagalige migilina vyaadhula vale, kandaraalu patteyadaanni nivaarinchadaaniki aarogyakaramaina aahaaram teesukovadam matrame saripodu. saareeraka drudatvaanni meruguparachukunenduku meeru saareeraka shrama sthaayini penchavalasi untundi. kandaraala samuuhaalaloo asamatulyata kaaranamgaa kandaraala timmiri pradhaanamgaa kalugutundi.
oka nirdishta kandaraala samuuham itara kandaraala kanna balangaa unnappudu ilaa jarugutundi. phalitamgaa, balaheenamaina kandaraala samuuhamloo padepade kandaraalu patteyadam jarugutundi. anduke ee samasyanu adhigaminchadaaniki uttama maargam emitante, balaheenamaina kandaraalanu itara kandaraala vale balangaa marchadame!
ee vyaasam dwara 5 ververu maargaallo mee saareeraka drudatvaanni meruguparichi, kandaraala timmirini adupulo unchadaaniki sambandhinchina samaachaaraanni andistunnamu.
1. ham string streches:
idhi chala sulabhamgaa cheyagalige ee vyaayaamam, mee samayanni ekkuvagaa teesukodu. meeru cheyavalasinadalla mee rendukaallu munduku chaapi nitaarugaa kurchovali. gattigaa unde oka mancham meeda kuurchuni kuudaa cheyavachu. laeni yedala neelapai kuurchuni kuudaa cheyavachu.
mee veepu nitaarugaa pettandi. taruvaata mee nadumunu munduku onchi,rendu chetulatho rendu paadaalanu pettukondi. mudukulanu onchakudadu. modatlo meeku kashtamgaa anipiste, chetulanu mokallaku aaninchithe saripotundi. kramangaa paadaalanu pattukune prayatnam cheyavachu. kandaraala timmirini nirodhinchadaaniki atyanta samarthavantamaina vyaayaamaalalo idhi okati.
2. ham string standing streches:
idhi intaku mundu cheppukunna vyaayaamaanni poli untundi. cony ee vyaayaamam cheyadaaniki edaina aadhaaram avasaram. oka kurcheeni godaku aaninchi, ee vyaayaamaanni praarambhinchandi. kurchi lenappudu, manchamnu upayoginchavachhu. kurchi leda mancham mundu nilabadi, mee kudi madamanu daanipai unchandi.
idhi mee kaalu nitaarugaa undela cheyadaaniki idhi sahaayapadutundi. mee eguva sareeram nitaarugaa unchi, mee edama madama neelaku aaninchi unchi, mee sariiraanni nadumu vadda vanchandi. 10-15 saarlu ee vyaayaamamnu punaraavrutam cheyandi.
3. lunj streches:
mee rendu paadaalu kalisi unde vidhamgaa nilabadandi. ippudu munduku oka pedda anga veyandi. mee kaallanu veelainanta dooramgaa undetattu nirdhaarana chesukondi. taruvaata mee rendu mokallanu munduku vanchi, kaallani twaragaa maarustuu kadalandi. venukaku unde kaalunu etuvanti vampu lekunda puurtigaa nitaarugaa unchaali mariyu paadaanni neelapai gattigaa aaninchi unchaali.
mee eguva sareeram yokka vyaayaamam kosam, mundugaa mee rendu chetulanu neelameeda unchandi. oka chetini, oka vaipu sareeramtho paatugaa paikappu vaipugaa chaachaali. ee vyaayaamaanni cheyalanukunnappudu, okkovaipugaa kaneesam 10 saarlu cheyandi.
4. standing caff strech
oka goda edurkontu nilchuni, mee arachetulanu daanipai unchandi. alaa chestunnappudu, mee chetulu saadhyamainanta chaachi undetattu chusukondi. ippudu mee mokalu vanchi, mee kudi kaalunu munduku chachandi. ee samayamlo mee edama kaalunu venakki nitaarugaa chaachaali.
ippudu meeru mee kudi mokaalini madustu, munduku vangutuu godanu nette prayatnam cheyali. ee bhangimalo 30 nundi 40 sekanla varaku undi, tirigi nitaarugaa nilabadaali. ilaa kaneesam vaaraaniki, 4 nundi 5 rojula paatu, rojuku 3 nundi 5 saarlu cheyandi.
5. 90/90 strech
ee strech nu sariiraanni lambakonamlo unchi cheyali. kudi mokaalini 90 degreela konamlo onchi, pikka kandaraalanu sariiraaniki lambakonamlo pettali. edama kaalini neelapai aaninchi unchi, kudi paadam vadda vanchaali. ee bhangimalo, edama mokaaluni sariiraaniki edama vaipugaa kadipi, mee veepunu chustunnattugaa unchaali.
Read more about: health wellness cramps aarogyam vel ness timmerlu
There are very few of us who can claim to have never had any form of muscle cramps at all. While some of you may argue that this is not the most painful feeling in the world, the fact is that there is indeed some amount of pain associated with the same.