లాక్‌డౌన్‌ ఒత్తిడిని ఇలా చిత్తు చేద్దాం..! - tips to overcome lockdown stress in corona crisis
'అలా తొలి దశలోనే క్యాన్సర్‌ను గుర్తించడం మంచిదైంది!'
'రొమ్ము క్యాన్సర్‌.. ఈ పేరు వినగానే మన వెన్నులో వణుకు పుడుతుంది.. దీని బారిన పడితే ఇక జీవితం ముగిసినట్లే అనే ఆలోచనలో ఉండిపోయి జీవచ్ఛవంలా బతుకుతుంటారు కొందరు. కానీ ఇలాంటి సమయంలోనే ధైర్యాన్ని కూడగట్టుకోవాలని చెబుతోంది దిల్లీకి చెందిన స్వప్నికా మలివాల్‌.'
లాక్‌డౌన్‌ ఒత్తిడిని ఇలా చిత్తు చేద్దాం..!
కరోనా సృష్టిస్తోన్న కల్లోలం గురించి ప్రత్యేకంగా పరిచయం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. బహుశా ఇలాంటి విపత్కర పరిస్థితులు వస్తాయని ఎవరూ, ఎప్పుడూ ఊహించి ఉండరు. ఇలాంటి విపత్కర పరిస్థితుల్లో రోజుల తరబడి అందరూ ఇళ్లకే పరిమితమవుతున్నారు. ఈ క్రమంలో లాక్‌డౌన్‌ ప్రజల మానసిక ఆరోగ్యాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతోంది. మునుపెన్నడూ లేని విధంగా ఇళ్లకే పరిమితమవడంతో మానసిక సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. కరోనా మహమ్మారిని తరిమికొట్టడానికి మనమంతా చేస్తోన్న ఈ యుద్ధాన్ని విజయవంతంగా పూర్తిచేయడం తప్ప మన దగ్గర మరో మార్గం లేదు. అయితే అందుకు ఈ లాక్‌డౌన్‌ నేపథ్యంలో మనం ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని జయించి మానసికంగా దృఢంగా తయారవడం చాలా ముఖ్యం. మరి, అందుకోసం మనం కొన్ని చిట్కాలు పాటించాల్సి ఉంటుంది.
సాధారణ రోజుల్లో ఇళ్లకే పరిమితమయ్యే గృహిణులు కూడా ఈ లాక్‌డౌన్‌ సమయంలో 'అస్సలు తోచట్లేదు.. ఈ లాక్‌డౌన్‌ ఎప్పుడు ఎత్తేస్తారో..?' అని ఎదురుచూస్తున్నారు. నిజానికి ప్రతిరోజూ ఇంట్లోనే ఉండే వారికి కూడా ఈ అనుకోని సెలవుల వల్ల ఎంతో అసహనంగా అనిపిస్తోంది. దీనికి కారణం కేవలం మన మనసు మనతో చేసే మాయే అని తెలుసుకోవాలి. ఎవరో మనల్ని బయటకు వెళ్లకుండా ఆపేస్తున్నారనే ఆలోచనే మనల్ని మానసికంగా కుంగదీస్తోందన్న విషయాన్ని గమనించండి. అందుకే నాలుగ్గోడల మధ్య ఇరుక్కుపోయామే అన్న భావనలో నుంచి ముందుగా బయటపడి ఒత్తిడిని జయించేందుకు ఈ చిట్కాలు పాటించాలి. అవేంటంటే..
పుస్తకాలు చదవండి..
మీకు పుస్తకాలు చదివే అలవాటు ఉందా? లేకపోతే వెంటనే ఈ లాక్‌డౌన్‌ సమయంలో అలవాటు చేసుకోండి. ఎందుకంటే పుస్తకాలు చదివే అలవాటున్న వారికి అస్సలు బోర్‌ కొట్టే అవకాశమే ఉండదు. 'పుస్తకం ఒక మంచి స్నేహితుడితో సమానం' అని చెబుతుంటారు. ఒకవేళ మీ దగ్గర పుస్తకాలు లేకపోయినా ఇంటర్నెట్‌లో ఈ-పుస్తకాలు అందుబాటులో ఉంటాయి. వాటి ద్వారా ఈ ఖాళీ సమయాన్ని తెలివిగా సద్వినియోగపరచుకోండి.. తద్వారా అటు సమయం గడిచిపోవడంతో పాటు ఒత్తిడి మన మనసులోకి దూరే ఛాన్సే ఉండదు. పైగా పుస్తకాలు చదవడం వల్ల మనకు ఎన్నో విషయాలు సైతం తెలుస్తాయి.
అవసరమైనంత వరకే తెలుసుకోండి..
ప్రస్తుతం ఏ న్యూస్‌ ఛానల్‌ను ట్యూన్‌ చేసినా, ఏ న్యూస్ పేపర్‌ తెరచినా సరే.. కరోనా వైరస్‌కు సంబంధిచిన వార్తలే కనిపిస్తున్నాయి. లాక్‌డౌన్‌ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలంటే ముందుగా ఆ వార్తలకు కొన్ని రోజుల పాటు దూరంగా ఉండండి. అలా అని పూర్తిగా సమాచారాన్ని తెలుసుకోకుండా ఉండకుండా.. పేపర్లోని ముఖ్యాంశాలను మాత్రమే చదవడం, న్యూస్‌ హెడ్‌లైన్స్‌ వినడం.. ఇలా కరోనా వల్ల ప్రపంచంలో ఎక్కడ ఏం జరుగుతుందో అన్న విషయాలు తెలుసుకోవడానికి కాసేపు మాత్రమే కేటాయించండి. తద్వారా పదే పదే అవే వార్తలు మన మదిలో మెదిలి మనపై ఒత్తిడి పెంచకుండా జాగ్రత్తపడచ్చు. అలాగే కరోనా వల్ల ఎన్నో హృదయ విదారక ఘటనలు చోటుచేసుకుంటున్నాయి. అలాంటి వార్తలు చదివినప్పుడు పదే పదే వాటి గురించే ఆలోచిస్తూ భయపడడం, బాధపడడం వల్ల మనపై ఒత్తిడి మరింతగా పెరుగుతుంది. కాబట్టి అలాంటి వార్తల్ని ఇలా చదివి, అలా మర్చిపోవడం ఉత్తమం.
ప్రతిదీ నమ్ముతున్నారా?
ఈ రోజుల్లో టీవీ చూడకుండా ఉండగలమేమో గానీ.. స్మార్ట్‌ఫోన్‌ ఉపయోగించకుండా మాత్రం ఉండడం కాస్త కష్టమే అని చెప్పాలి. కరోనా వైరస్‌ ఎంతగా వ్యాపిస్తుందో.. దానికి సంబంధించిన వార్తలు అంతకంటే దావానలంగా మనల్ని చుట్టుముడుతున్నాయి. అయితే ఇందులో నిజమైన వార్తలు కొన్ని ఉంటే.. ఎక్కువ స్థాయిలో అవాస్తవ వార్తలే నెట్టింట్లో వైరలవుతూ మనలో ఆందోళనల్ని మరింతగా పెంచుతున్నాయి. అలాగే తప్పుదారి పట్టిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు.. కరోనాకు ఇలా చెక్‌ పెట్టవచ్చని ఇటీవల సోషల్‌ మీడియాలో వచ్చిన ఓ చిట్కాను పాటించి.. కుటుంబమంతా ఆసుపత్రి పాలైన విషయం మనం చదివే ఉంటాం. కాబట్టి వాట్సాప్‌, ఫేస్‌బుక్‌లో వచ్చిన ప్రతి వార్తను నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు, భయాందోళనకు గురికావాల్సిన పని అంతకన్నా లేదు. కాబట్టి కరోనా గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే డబ్ల్యూహెచ్‌వో వెబ్‌సైట్లో చూసి తెలుసుకోవడం, కేంద్రం సూచించిన మార్గదర్శకాలను పాటించడం.. వంటివి చేయాలి. అప్పుడు ప్రతి దానికీ భయపడిపోకుండా నిజమేంటో మీకు తెలుస్తుంది.. సో.. ఎలాంటి ఆందోళనకు గురికాకుండా ఉండచ్చు.
ధ్యానంతో ఒత్తిడికి చెక్‌!
ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ధ్యానం కీలకపాత్ర పోషిస్తుందన్న విషయం మనందరికీ తెలిసిందే. అందుకే ఉదయం లేదా సాయంత్రం కాస్త సమయం కేటాయించి.. ధ్యానం చేయడం అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. రోజులో కనీసం 10 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా మెడిటేషన్‌ చేస్తే మానసిక ఆరోగ్యం సొంతమవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఖాళీగా ఉండకండి..
'ఎంప్టీ మైండ్‌ ఈజ్‌ డెవిల్స్‌ వర్క్‌షాప్‌' అని ఇంగ్లిష్‌లో ఒక సామెత ఉంది. దీనర్థం ఏ పనీ లేకుండా ఖాళీగా ఉంటే పిచ్చి, పిచ్చి ఆలోచనలు వస్తాయని. కాబట్టి అనుకోకుండా వచ్చిన ఈ ఖాళీ సమయంలో ఏదో ఒక పనితో బిజీగా మారండి. మీ హోదాలు, స్థాయులను పక్కన పెట్టి ఇంటిని శుభ్రం చేసుకోండి. ఇప్పటికే చాలామంది సెలబ్రిటీలు తమ ఇంటిని తామే స్వయంగా శుభ్రం చేసుకోవడంలో బిజీగా మారిపోయారు. కరోనా విజృంభిస్తోన్న వేళ ఇంట్లోకి పని మనుషులు కూడా వచ్చే పరిస్థితులు లేవు. కాబట్టి మీకు మీరు ఏదో ఒక పనిని కల్పించుకోండి. కొత్త కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించండి. ఇంటి అలంకరణకు సమయాన్ని కేటాయించండి. తద్వారా ఎలాంటి చెడు ఆలోచనలు మీ మనసులోకి వచ్చే అవకాశం, సమయం ఉండదు. ఇలా మీ మనసుకు నచ్చిన పనులు చేయడం వల్ల తెలియని ఆనందం మీ సొంతమవుతుంది కూడా!
ఇంటి ఆహారమే బెటర్‌..!
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం.. ఇంట్లో చేసుకునే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయని తేలింది. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌, జంక్‌ ఫుడ్‌ తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి ఈ సమయంలో వీలైనంత వరకూ ఇంట్లో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే ఉత్తమం. అంతేకాదు.. ఈ ఖాళీ సమయంలో మీకు, మీ కుటుంబ సభ్యులకు కొత్త కొత్త వంటకాలు చేసి పెట్టండి.. వారినీ ఈ పనుల్లో భాగం చేయండి.. ఇలా అందరూ కలిసి సమయం గడపడం వల్ల ఎలాంటి ఒత్తిడీ మీ దరిచేరదు.. అందరి మధ్యా అనుబంధం కూడా దృఢమవుతుంది.
వీటితో పాటు ఇంట్లో చిన్నారులు ఉంటే వారితో సమయం గడపడం, చిన్నతనంలో ఆడిన ఆటలను మళ్లీ మీ ఇంట్లో వాళ్లతో కలిసి ఆడడం, బీరువాలో ఉన్న ఫొటో ఆల్బమ్‌లను బయటకు తీసి.. వాటిని చూస్తూ గతంలోని మధుర జ్ఞాపకాలను తిరిగి నెమరువేసుకోవడం.. వంటివి కూడా చేయచ్చు. ఇలా మీరు చేసే ఏ పనైనా ఈ లాక్‌డౌన్‌ ఒత్తిడిని ఇట్టే తరిమికొడుతుంది. ఇక చివరగా మరో మాట.. ప్రస్తుతం ఉన్న ప్రతికూల పరిస్థితులు ఎప్పటికీ ఇలానే ఉండవని, త్వరలోనే మంచి రోజులు వస్తాయనే సానుకూల దృక్పథంతో ముందుకెళ్లడం ఎంతో ఉత్తమం అన్న విషయం మాత్రం మరవద్దు.
స్టే హోం
ఇలా యోగా చేస్తే ఇక మీ పని అంతే!
శరీరానికి వ్యాయామం, మనసుకు ప్రశాంతతను ఏకకాలంలో అందించే అద్భుతమైన ప్రక్రియ 'యోగా'. అందుకే చాలామంది కఠినమైన వ్యాయామాలతో జిమ్‌లో కసరత్తులు చేసే బదులు.. ఇంటి పట్టునే ఉంటూ యోగాసనాలు సాధన చేయడానికే మొగ్గుచూపుతుంటారు. అయితే ఎలా చూసినా యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలే ఎక్కువ. కానీ దీనివల్ల దుష్ప్రభావాలూ ఉన్నాయన్న సంగతి మీకు తెలుసా? అదేంటి.. అని ఆశ్చర్యపోకండి.. యోగాసనాలు వేసే క్రమంలో మనం చేసే కొన్ని పొరపాట్లే ఇందుకు కారణమవుతున్నాయంటున్నారు నిపుణులు. ఫలితంగా ఇవి దీర్ఘకాలిక సమస్యలుగా మారే అవకాశమున్నట్లు వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. మరి, ఇంతకీ యోగా వల్ల కలిగే సైడ్‌ఎఫెక్ట్స్‌ ఏంటి? అవి ఎలా ఎదురవుతాయి? తెలుసుకుందాం రండి..
హాయిగా ఓ పద్ధతి ప్రకారం సాగిపోతున్న మన జీవితాల్లో ఎన్నో రకాలుగా చిచ్చుపెట్టింది కరోనా మహమ్మారి. దాంతో పనులన్నీ వాయిదా వేసుకొని చాలామంది ఇంటికే పరిమితమవుతున్నారు. కొందరు వేరే దారి లేక బయటికెళ్లి తమ పనులు, ఉద్యోగాలు చేసుకుంటున్నారు. ఇక మన సినీతారలైతే షూటింగ్స్‌, ఇతర కార్యక్రమాలేవీ లేకపోవడంతో గత మూడున్నర నెలలుగా ఇంటికే పరిమితమయ్యారు. ఇలా ఒకట్రెండు రోజులు ఇంట్లో ఉంటే పర్లేదు.. కానీ నెలల తరబడి పనీ పాటా లేకుండా ఉండాలంటే మాత్రం పిచ్చెక్కిపోవడం ఖాయం. గత కొన్ని వారాలుగా తనదీ అదే పరిస్థితి అంటోంది బాలీవుడ్‌ అందాల తార జాక్వెలిన్‌ ఫెర్నాండెజ్‌. అయితే ఇలాంటి ప్రతికూలతల నుంచి తనను గట్టెక్కించింది మాత్రం యోగానే అంటూ తాను యోగాసనాలు వేస్తోన్న ఓ వీడియోను ఇటీవలే ఇన్‌స్టాలో పంచుకుందీ ముద్దుగుమ్మ. ఇలా మన మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి యోగా చక్కటి పరిష్కారం అంటూ అందరిలో స్ఫూర్తి నింపిందీ చక్కనమ్మ.
పీసీఓడీ.. పాలీసిస్టిక్ ఒవరీస్ డిజార్డర్.. ఇప్పుడిది అందరికీ తెలిసిన సమస్య.. దీని వల్ల వచ్చే ఇబ్బందులు క్యాన్సర్, హార్ట్ ఎటాక్ అంత పెద్దవేమీ కాకపోయినా.. పట్టించుకోకుండా ఉండేంత చిన్నవి కూడా కావు. పీసీఓడీ ఉన్న వాళ్లకు నెలసరిలో సమస్యలు, బరువు పెరగడం, అవాంఛిత రోమాలు, మొటిమలు.. ఇలా చాలా సమస్యలే ఎదురవుతాయి. దీన్ని నివారించాలంటే వైద్య చికిత్సతో పాటు, సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గించుకునే ప్రయత్నమూ చేయాలి. వాటిని దూరం చేయడానికి యోగా చక్కగా ఉపయోగపడుతుంది. మరి పీసీఓడీని అధిగమించడానికి ఎలాంటి యోగాసనాలు వేయాలో చూద్దామా?
అలసట, నీరసం, తలనొప్పి, నడుంనొప్పి, ఒత్తిడి, మూడ్ స్వింగ్స్.. ఇలా నెలసరి సమయంలో మహిళలకు ఎదురయ్యే సమస్యలెన్నో ఉంటాయి. అయితే ఈ సమయంలో బరువు పెరగడం కూడా వీటికి మినహాయింపేమీ కాదంటున్నారు నిపుణులు. నెలసరి వ్యవధిలో చాలామంది మహిళలు దాదాపు కిలో నుంచి నాలుగున్నర కిలోల వరకు బరువు పెరుగుతారట! ఇందుకు కొన్ని కారణాలు కూడా ఉన్నాయంటున్నారు వారు. అయితే ఇది అంత పెద్ద సమస్యేమీ కాకపోయినప్పటికీ.. నెలసరి సమయంలో చురుగ్గా ఉండడం వల్ల అప్పుడు ఎదురయ్యే అలసట నుంచి బయటపడడంతో పాటు బరువును కూడా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని చెబుతున్నారు నిపుణులు. మరి, రుతుక్రమ సమయంలో బరువు పెరగడానికి కారణాలేంటో మనం కూడా తెలుసుకుందాం రండి..
ఇప్పటికీ సమయం మించిపోయింది లేదు.. మీరూ మొదలుపెట్టండి!
శారీరకంగా, మానసికంగా దృఢంగా ఉండడానికి ప్రస్తుతం చాలామంది ఎంచుకుంటోన్న ఆప్షన్‌ వ్యాయామం. అందుకు తాము ఎంత బిజీగా ఉన్నా ఎక్సర్‌సైజ్‌ కోసం రోజూ కొంత సమయం కేటాయిస్తున్నారు చాలామంది. నటీనటులూ ఇందుకు అతీతం కాదు. సినిమాల్లో తమ పాత్రల కోసమే కాకుండా సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి, దృఢత్వానికి ఫిట్‌నెస్‌ను తమ రొటీన్‌లో భాగం చేసుకునే ముద్దుగుమ్మలు ఎంతోమంది ఉన్నారు. వారిలో అలనాటి అందాల తార భాగ్యశ్రీ కూడా ఒకరు. 'మైనే ప్యార్‌ కియా' సినిమాతో బాలీవుడ్‌లోకి అడుగుపెట్టి తొలి చిత్రంతోనే ఉత్తమ నటిగా ఫిలింఫేర్‌ అవార్డు అందుకున్న ఈ ముద్దుగుమ్మ.. పలు హిట్‌ చిత్రాల్లో నటించి మెప్పించింది. తన సినీ కెరీర్‌లో మధ్యమధ్యలో కాస్త విరామం తీసుకుంటూ తిరిగి వెండితెరపై మెరుస్తోన్న ఈ అందాల తార.. ఈ మధ్య సోషల్‌ మీడియాలోనూ బిజీగా మారిపోయింది. ఈ క్రమంలోనే తన ఫిట్‌నెస్‌, కుకింగ్‌ వీడియోలను తన ఫ్యాన్స్‌తో పంచుకుంటోంది. అలా తాజాగా తన ఫిట్‌నెస్‌ జర్నీకి సంబంధించిన వీడియోను పంచుకుంటూ.. దానికి జతగా ఆమె పెట్టిన క్యాప్షన్‌ ప్రస్తుతం సోషల్‌ మీడియాలో వైరలవుతోంది.
వ్యాయామం అనగానే జిమ్‌, అందులో చేసే కఠినమైన వ్యాయామాలే మన కళ్ల ముందు కదలాడతాయి. కానీ వాటి అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే సులభమైన వర్కవుట్స్‌ చేస్తూ మన ఫిట్‌నెస్‌ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చని ఇదివరకే చాలామంది ముద్దుగుమ్మలు నిరూపించారు. అంతేనా.. వారు చేసే ఆ వర్కవుట్‌ వీడియోలను, ఫొటోలను ఎప్పటికప్పుడు సోషల్‌ మీడియాలో పంచుకుంటూ తమ అభిమానులకు ఫిట్‌నెస్‌ పాఠాలు నేర్పుతుంటారు కూడా! అలాంటి ఫిట్టెస్ట్‌ బ్యూటీస్‌ జాబితాలో ఫిట్‌నెస్‌ గురూ, బాలీవుడ్‌ హీరో మిలింద్‌ సోమన్‌ భార్య అంకితా కొన్వర్‌ తప్పకుండా ఉంటుంది. తాను చేసిన వర్కవుట్స్‌కి సంబంధించిన వీడియోలు, ఫొటోలను ఎప్పటికప్పుడు సోషల్‌ మీడియాలో షేర్‌ చేసే ఈ ముద్దుగుమ్మ.. ఇటీవల మరో వీడియోను పోస్ట్‌ చేసింది. ఇందులో భాగంగా ఇంట్లోనే ఈజీగా చేసే కొన్ని వర్కవుట్లను తాను చేస్తూనే.. తన ఫ్యాన్స్‌కి నేర్పుతోందీ ఫిట్టెస్ట్‌ బేబ్‌. మరి, అంకిత చేసిన ఆ వర్కవుట్లేంటో తెలుసుకొని, ఈ లాక్‌డౌన్‌ సమయంలో ఇంట్లోనే ఫిట్‌గా మారిపోదాం రండి..
వార్మప్ చేస్తున్నారా?
వార్మప్.. వ్యాయామం చేసేవారికి ఈ పదం బాగా సుపరిచితమే. ఎందుకంటే ఎలాంటి వ్యాయామం చేసినా దాని కంటే ముందు ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయడం తప్పనిసరని నిపుణులు సూచిస్తారు. అసలు వార్మప్ ఎందుకు చేయాలి? వార్మప్‌లో భాగంగా ఎలాంటి ఎక్సర్‌సైజులు చేయాల్సి ఉంటుంది? అవి చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలేంటి?? మొదలైన విషయాలన్నీ తెలుసుకోవాలంటే ఇది చదవాల్సిందే..
రెండు నిమిషాలు ఇలా చేస్తే ఫిట్‌నెస్‌ మీ సొంతం !
సాధారణంగా వర్కవుట్‌ చేయడానికి రోజూ కనీసం అరగంట సమయమైనా వెచ్చించాలి.. అప్పుడే చక్కటి ఫిట్‌నెస్‌ను మన సొంతం చేసుకోవచ్చనేది చాలామంది భావన. అయితే ఇటు ఇంటి పనులు, అటు ఆఫీస్‌ హడావిడితో మహిళలకు ఆ కాస్త సమయం కూడా దొరకదు. దాంతో వ్యాయామాలకు బ్రేక్‌ ఇచ్చేస్తుంటారు. కానీ మీ చేతిలో రెండంటే రెండే నిమిషాల సమయముంటే చాలు.. సింపుల్‌ వర్కవుట్స్‌తో చక్కటి ఫిట్‌నెస్‌ను మీ సొంతం చేసుకోవచ్చంటున్నారు ప్రముఖ సెలబ్రిటీ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్‌. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలతో పాటు, వర్కవుట్లకు సంబంధించి తరచూ సోషల్‌ మీడియాలో పోస్టులు పెడుతూ హెల్దీ లైఫ్‌స్టైల్‌ని అందరికీ చేరువ చేసే రుజుత.. రెండు నిమిషాల్లో చేయగలిగే వ్యాయామాల గురించి ఇటీవల ఇన్‌స్టాలో ఓ పోస్ట్‌ పెట్టారు. ఇంట్లో ఉన్నా ఆఫీస్‌లో ఉన్నా ఈ సింపుల్‌ వ్యాయామాల కోసం కేవలం రెండు నిమిషాలు కేటాయిస్తే ఫిట్‌గా మారిపోవచ్చంటున్నారీ ఫిట్టెస్ట్‌ లేడీ. మరి, ఆ విశేషాలేంటో తెలుసుకుందాం రండి..
బరువు తగ్గాలంటే అదొక్కటే దారి!
బొద్దుగా ఉండాలని ఎవరికీ ఉండదు.. అలా ఉండడం మన తప్పు కూడా కాదు.. కానీ చాలామంది లావుగా ఉన్న వారిని చూసి తమ సూటిపోటి మాటలతో వారిని బాధపెడుతుంటారు. ఇలా ఎదుటివారు అనే మాటలతో తమని తామే నిందించుకోవడం, తమ శరీరాన్ని తామే అసహ్యించుకోవడం.. వంటివి చేస్తుంటారు. కానీ అలా చేస్తే ఎప్పటికీ బరువు తగ్గలేమని చెబుతోంది బాలీవుడ్‌ అందాల తార భూమి పడ్నేకర్‌. ఎలా ఉన్నా తమను తాము అంగీకరించుకోవడం, తమ శరీరాన్ని తాము ప్రేమించుకున్నప్పుడే ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా మారచ్చని అంటోందీ బాలీవుడ్‌ బేబ్‌. 'దమ్‌ లగా కే హైసా' చిత్రంలో బొద్దుగుమ్మగా బాలీవుడ్‌లోకి ఎంట్రీ ఇచ్చిన ఈ చిన్నది.. ఆ సినిమాలో తన పాత్ర కోసం ఏకంగా 12 కిలోలు పెరిగింది. ఆపై ఆరు నెలల్లోనే 32 కిలోలు తగ్గి మల్లెతీగలా మారిపోయింది. తాను బరువు పెరిగినా, తన శరీరాకృతి గురించి విమర్శలొచ్చినా తన శరీరాన్ని తాను ప్రేమించుకోవడం, తనను తాను అంగీకరించుకోవడం వల్లే తిరిగి బరువు తగ్గగలిగానని, ఏ వెయిట్‌ లాస్‌ జర్నీకైనా ఇవే కీలకం అంటూ ఇటీవలే ఓ ఇంటర్వ్యూలో భాగంగా చెప్పుకొచ్చింది భూమి. ఈ నేపథ్యంలో బొద్దుగుమ్మగా తన కెరీర్‌ను ప్రారంభించి ముద్దుగుమ్మగా అభిమానుల మనసుల్లో చెరగని ముద్రవేసిన ఈ అందాల తార ఫిట్‌నెస్‌ రహస్యాలేంటో ఆమె మాటల్లోనే తెలు�
lachedounne ottidini ilaa chittu cheddam..! - tips to overcome lockdown stress in corona crisis
'alaa toli dasalone cancerne gurtinchadam manchidaindi!'
'rommu cancerse.. ee paeru vinagaane mana vennulo vanuku pudutundi.. deeni baarina padithe ika jeevitam mugisinatle ane aalochanalo undipoyi jeevachchavamlaa batukutuntaaru kondaru. cony ilanti samayamlone dhairyanni koodagattukovalani chebutondi dilleeki chendina swapnika maliwalle.'
lachedounne ottidini ilaa chittu cheddam..!
karona srushtistoonna kallolam gurinchi pratyekamgaa parichayam cheyalsina avasaram ledu. bahusa ilanti vipatkara paristhitulu vastaayani evaruu, eppuduu oohinchi undaru. ilanti vipatkara paristhitullo rojula tarabadi andaruu illake parimitamavutunnaaru. ee kramamlo lachedounne prajala maanasika aarogyaalapai kuudaa prabhaavam chuuputoondi. munupennaduu laeni vidhamgaa illake parimitamavadamto maanasika samasyalu ekkuvavutunnaayi. karona mahammaarini tarimikottadaaniki manamanta chestonna ee yuddhaanni vijayavantamgaa poorticheyadam tappa mana daggara maro maargam ledu. ayithe anduku ee lachedounne nepathyamlo manam edurkontunna ottidini jayinchi maanasikamgaa drudamgaa tayaaravadam chala mukhyam. mari, andukosam manam konni chitkaalu patinchalsi untundi.
saadhaarana rojullo illake parimitamayye gruhinulu kuudaa ee lachedounne samayamlo 'assalu thochatledu.. ee lachedounne eppudu ettestaro..?' ani eduruchustunnaru. nijaaniki pratiroju intlone unde vaariki kuudaa ee anukoni selavula valla entho asahanamgaa anipistondi. deeniki kaaranam kevalam mana manasu manatho chese maaye ani telusukovali. evaro manalni bayataku vellakunda aapestunnarane aalochane manalni maanasikamgaa kungadeestondanna vishayaanni gamaninchandi. anduke naluggodala madhya irukkupoyame anna bhaavanalo nunchi mundugaa bayatapadi ottidini jayinchenduku ee chitkaalu paatinchaali. aventante..
pustakaalu chadavandi..
meeku pustakaalu chadive alavaatu undaa? lekapothe ventane ee lachedounne samayamlo alavaatu chesukondi. endukante pustakaalu chadive alavaatunna vaariki assalu bore kotte avakasame undadu. 'pustakam oka manchi snehituditoe samanam' ani chebutuntaaru. okavela mee daggara pustakaalu lekapoyina internetelo ee-pustakaalu andubaatulo untaayi. vaati dwara ee khaalii samayanni telivigaa sadviniyogaparachukondi.. tadwara atu samayam gadichipovadamto paatu ottidi mana manasuloki doore chaanse undadu. paiga pustakaalu chadavadam valla manaku enno vishayaalu saitam telustaayi.
avasaramainanta varake telusukondi..
prastutam e neuse chhaanalnu tune chesina, e neus papery terachinaa sare.. karona vairasnuku sambandhichina vaartale kanipistunnaayi. lachedounne ottidini tagginchukovalante mundugaa aa vaartalaku konni rojula paatu dooramgaa undandi. alaa ani puurtigaa samaachaaraanni telusukokunda undakunda.. peparloni mukhyaamsaalanu matrame chadavadam, neuse headlinessi vinadam.. ilaa karona valla prapanchamlo ekkada yem jarugutundo anna vishayaalu telusukovadaaniki kasepu matrame ketayinchandi. tadwara pade pade ave vaartalu mana madilo medili manapai ottidi penchakunda jaagrattapadchu. alaage karona valla enno hrudaya vidaaraka ghatanalu chotuchesukuntunnayi. alanti vaartalu chadivinappudu pade pade vaati gurinche aalochistuu bhayapadadam, badhapadadam valla manapai ottidi marintagaa perugutundi. kabatti alanti vaartalni ilaa chadivi, alaa marchipovadam uttamam.
pratidee nammutunnara?
ee rojullo tv chudakunda undagalamemo gaanee.. smarteafone upayoginchakundaa maatram undadam kaasta kashtame ani cheppali. karona vairism entagaa vyaapistundo.. daaniki sambandhinchina vaartalu antakante daavaanalamgaa manalni chuttumudutunnaayi. ayithe indulo nijamaina vaartalu konni unte.. ekkuva sthaayilo avastava vaartale nettintlo vairalavutuu manalo aandolanalni marintagaa penchutunnaayi. alaage tappudaari pattistunnaayi. udaaharanaku.. karonaku ilaa cheky pettavacchani iteevala soshalni medialo vachina oo chitkaanu paatinchi.. kutumbamanta aasupatri paalaina vishayam manam chadive untaam. kabatti watsop, faseabooklo vachina prati vaartanu nammaalsina avasaram ledu, bhayandolanaku gurikavalsina pani antakanna ledu. kabatti karona gurinchi meeku evaina sandehalunte dableuheyhhevo webesitelo chusi telusukovadam, kendram suuchinchina maargadarsakaalanu paatinchadam.. vantivi cheyali. appudu prati daanikee bhayapadipokunda nijamento meeku telustundi.. soo.. elanti aandolanaku gurikakunda undachhu.
dhyaanamtho ottidiki cheky!
ottidini tagginchadamlo dhyanam keelakapatra pooshistundanna vishayam manandarikee telisinde. anduke udayam leda saayantram kaasta samayam ketayinchi.. dhyanam cheyadam alavaatugaa marchukovali. rojulo kaneesam 10 nunchi 30 nimishaala paatu prasaantamgaa meditationsi cheste maanasika aarogyam sontamavutundani nipunulu chebutunnaru.
khaaliigaa undakandi..
'empty minde eeja devillis varkyshapse' ani inglishelo oka saameta undi. deenartham e panee lekunda khaaliigaa unte picchi, picchi aalochanalu vastaayani. kabatti anukokunda vachina ee khaalii samayamlo edho oka panitho bijiga marandi. mee hodalu, sthaayulanu pakkana petti intini subhram chesukondi. ippatike chaalaamandi selabritylu tama intini taame swayamgaa subhram chesukovadamlo bijiga maaripoyaaru. karona vijrumbhistoonna vaela intloki pani manushulu kuudaa vache paristhitulu levu. kabatti meeku meeru edho oka panini kalpinchukondi. kotta kotta vantakaalanu prayatninchandi. inti alankaranaku samayanni ketayinchandi. tadwara elanti chedu aalochanalu mee manasuloki vache avakaasam, samayam undadu. ilaa mee manasuku nachina panulu cheyadam valla teliyani aanandam mee sontamavutundi kuudaa!
inti aahaarame betarm..!
konni adhyayanaala prakaaram.. intlo chesukune aahaaraanni teesukunte ottidiki gurayye avakaasaalu takkuvagaa untaayani telindi. fasteafud, janky fude teesukovadam valla ottidi perugutundani nipunulu chebutunnaru. kabatti ee samayamlo veelainanta varakuu intlo chesina aahaaraanni teesukovadame uttamam. antekaadu.. ee khaalii samayamlo meeku, mee kutumba sabhyulaku kotta kotta vantakaalu chesi pettandi.. vaarinii ee panullo bhagam cheyandi.. ilaa andaruu kalisi samayam gadapadam valla elanti ottidi mee daricheradu.. andari madhya anubandham kuudaa drudamavutundi.
veetitho paatu intlo chinnarulu unte vaaritho samayam gadapadam, chinnatanamlo aadina aatalanu malli mee intlo vaallatho kalisi aadadam, beeruvaalo unna foto aalbamlanu bayataku teesi.. vaatini chustuu gatamloni madhura ghnaapakaalanu tirigi nemaruvesukovadam.. vantivi kuudaa cheyachu. ilaa meeru chese e panaina ee lachedounne ottidini itte tarimikodutundi. ika chivaragaa maro maata.. prastutam unna pratikuula paristhitulu eppatiki ilaane undavani, twaralone manchi rojulu vastaayane saanukuula drukpathamtho mundukelladam entho uttamam anna vishayam maatram maravaddu.
stay homem
ilaa yoga cheste ika mee pani anthe!
sariiraaniki vyaayaamam, manasuku prasaantatanu ekakaalamlo andinche adbhutamaina prakriya 'yoga'. anduke chaalaamandi kathinamaina vyaayaamaalato jimlo kasarattulu chese badulu.. inti pattune untuu yogasanalu saadhana cheyadaanike mogguchuuputuntaaru. ayithe ela chusina yoga valla kalige prayojanaale ekkuva. cony deenivalla dushprabhaavaaluu unnaayanna sangati meeku telusa? adenti.. ani aascharyapokandi.. yogasanalu vese kramamlo manam chese konni porapatle induku kaaranamavutunnaayantun nipunulu. phalitamgaa ivi deerghakaalika samasyalugaa mare avakaasamunnatlu vaaru hecharistunnaru. mari, intakee yoga valla kalige cidefectsessi enti? avi ela eduravutaayi? telusukundam randi..
haayigaa oo paddhati prakaaram saagipotunna mana jeevitaallo enno rakaluga chichupettindi karona mahammari. daamto panulannee vaayidaa vesukoni chaalaamandi intike parimitamavutunnaaru. kondaru vere daari leka bayatikelli tama panulu, udyogaalu chesukuntunnaru. ika mana sineetaaralaite shootingse, itara karyakramalevi lekapovadamto gatha moodunnara nelalugaa intike parimitamayyaaru. ilaa okatrendu rojulu intlo unte parledu.. cony nelala tarabadi panee pata lekunda undalante maatram pichekkipovadam khayam. gatha konni vaaraalugaa tanadee adhe paristhiti antondi balivude andaala taara jackwellin fernandesgi. ayithe ilanti pratikuulatala nunchi tananu gattekkinchindi maatram yogane antuu taanu yogasanalu vestonna oo veediyonu itivale inystalo panchukundii muddugumma. ilaa mana maanasika samasyalanu edurkovadaaniki yoga chakkati parishkaaram antuu andarilo sphurthy nimpindii chakkanamma.
pcud.. polycistic overies dizarder.. ippudidi andarikee telisina samasya.. deeni valla vache ibbandulu cancer, hart etac anta peddavemi kakapoyina.. pattinchukokunda undenta chinnavi kuudaa kaavu. pcud unna vaallaku nelasarilo samasyalu, baruvu peragadam, avaanchita romalu, motimalu.. ilaa chala samasyale eduravutaayi. deenni nivaarinchaalante vaidya chikitsatho paatu, sambandhita lakshanaalanu tagginchukune prayatnamuu cheyali. vaatini dooram cheyadaaniki yoga chakkaga upayogapadutundi. mari pcudoni adhigaminchadaaniki elanti yogasanalu veyalo chuddama?
alasata, neerasam, talanoppi, nadunnoppi, ottidi, mood swings.. ilaa nelasari samayamlo mahilalaku edurayye samasyalenno untaayi. ayithe ee samayamlo baruvu peragadam kuudaa veetiki minahayimpemi kaadantunnaaru nipunulu. nelasari vyavadhilo chaalaamandi mahilalu daadaapu kilo nunchi nalugunnara kilola varaku baruvu perugutaarata! induku konni kaaranaalu kuudaa unnaayantunnaaru vaaru. ayithe idhi anta pedda samasyemee kakapoyinappatiki.. nelasari samayamlo churugga undadam valla appudu edurayye alasata nunchi bayatapadadamtho paatu baruvunu kuudaa adupulo unchukovachani chebutunnaru nipunulu. mari, rutukrama samayamlo baruvu peragadaaniki karanalento manam kuudaa telusukundam randi..
ippatikee samayam minchipoyindi ledu.. meeroo modalupettandi!
saareerakamgaa, maanasikamgaa drudamgaa undadaaniki prastutam chaalaamandi enchukuntonna apsion vyaayaamam. anduku taamu entha bijiga unna exerseise kosam roojoo kontha samayam ketaayistunnaaru chaalaamandi. nateenatuluu induku ateetam kaadu. cinemallo tama paatrala kosame kakunda sampuurna aarogyaaniki, drudatvaaniki fitmessenu tama roteenlo bhagam chesukune muddugummalu entomandi unnaaru. vaarilo alanati andaala taara bhagyashree kuudaa okaru. 'maine pyare kia' sinimaatho balivudeloki adugupetti toli chitramtone uttama natigaa filimphare avaardu andukunna ee muddugumma.. palu hite chitraallo natinchi meppinchindi. tana cinee kereerlo madhyamadhyalo kaasta viraamam teesukuntu tirigi venditerapai merustonna ee andaala taara.. ee madhya soshalni medialonu bijiga maaripoyindi. ee kramamlone tana fitenessi, kukinge veediyolanu tana fansentho panchukuntondi. alaa taajaagaa tana fitenessi jarneeki sambandhinchina veediyonu panchukuntuu.. daaniki jatagaa aame pettina caption prastutam soshalni medialo vairalavutondi.
vyaayaamam anagaane jimn, andulo chese kathinamaina vyayamale mana kalla mundu kadalaadataayi. cony vaati avasaram lekunda intlone sulabhamaina varkavutse chestu mana fitenessi lakshyaanni cherukovachani idivarake chaalaamandi muddugummalu niruupinchaaru. antena.. vaaru chese aa varkavute veediyolanu, photolanu eppatikappudu soshalni medialo panchukuntuu tama abhimaanulaku fitenessi paataalu neerputuntaaru kuudaa! alanti fittestie beauties jaabitaalo fitenessi guru, balivude heero millinke somanni bharya ankita konwarky tappakunda untundi. taanu chesina varkavutseki sambandhinchina veediyolu, photolanu eppatikappudu soshalni medialo sheri chese ee muddugumma.. iteevala maro veediyonu poste chesindi. indulo bhagamga intlone eejeegaa chese konni varkavutlanu taanu chestune.. tana fanseaki nerputondii fittestie bebe. mari, ankita chesina aa varkavutlento telusukoni, ee lachedounne samayamlo intlone fitega maripodam randi..
warmap chestunnara?
warmap.. vyaayaamam chesevariki ee padam baga suparichitame. endukante elanti vyaayaamam chesina daani kante mundu aidu nunchi padi nimishaala paatu warmap cheyadam tappanisarani nipunulu suuchistaaru. asalu warmap enduku cheyali? vaarmaplo bhagamga elanti exeresijulu cheyalsi untundi? avi cheyadam valla kalige labhalenti?? modalaina vishayaalannii telusukovalante idhi chadavalsinde..
rendu nimishaalu ilaa cheste fitenessi mee sontam !
saadhaaranamgaa varkavute cheyadaaniki roojoo kaneesam araganta samayamaina vecchinchaali.. appude chakkati fitmessenu mana sontam chesukovachanedi chaalaamandi bhavana. ayithe itu inti panulu, atu affis hadaviditho mahilalaku aa kaasta samayam kuudaa dorakadu. daamto vyaayaamaalaku breake ichestuntaaru. cony mee chetilo rendante rende nimishaala samayamunte chaalu.. symple varkavutseatho chakkati fitmessenu mee sontam chesukovachantunnaru pramukha selabrity poshakahara nipunuraalu rujuta divekare. aarogyakaramaina aahaara niyamaalato paatu, varkavutlaku sambandhinchi tarachuu soshalni medialo postulu pedutuu heldi lifestileni andarikee cheruva chese rujuta.. rendu nimishaallo cheyagalige vyaayaamaala gurinchi iteevala inystalo oo poste pettaaru. intlo unna aafiselo unna ee symple vyaayaamaala kosam kevalam rendu nimishaalu ketayiste fitega maaripovachantunnaarii fittestie lady. mari, aa visheshaalento telusukundam randi..
baruvu taggalante adokkate daari!
boddugaa undaalani evariki undadu.. alaa undadam mana tappu kuudaa kaadu.. cony chaalaamandi lavuga unna vaarini chusi tama suutipoti maatalatho vaarini baadhapedutuntaaru. ilaa edutivaaru ane maatalatho tamani taame nindinchukovadam, tama sariiraanni taame asahyinchukovadam.. vantivi chestuntaaru. cony alaa cheste eppatiki baruvu taggalemani chebutondi balivude andaala taara bhoomi padnekershe. ela unna tamanu taamu angeekarinchukovadam, tama sariiraanni taamu preminchukunnappuda fitega, aarogyamgaa maaracchani antondi balivude bebe. 'dam lagaa kee haisa' chitramlo boddugummagaa balivudeloki entry ichina ee chinnadi.. aa cinemalo tana paatra kosam ekamgaa 12 kilolu perigindi. aapai aaru nelallone 32 kilolu taggi malleteegalaa maaripoyindi. taanu baruvu perigina, tana sariiraakruti gurinchi vimarsalochinaa tana sariiraanni taanu preminchukovadam, tananu taanu angeekarinchukovadam valle tirigi baruvu taggagaligaanani, e veyity lasm jarneekainaa ive keelakam antuu itivale oo interviewlo bhagamga cheppukochindi bhoomi. ee nepathyamlo boddugummagaa tana kereernu praarambhinchi muddugummagaa abhimaanula manasullo cheragani mudravesina ee andaala taara fitenessi rahasyaalento aame matallone teli