ఆసనం వేయు పద్ధతి.... | Andhrabhoomi - Telugu News Paper Portal | Daily Newspaper in Telugu | Telugu News Headlines | Andhrabhoomi
Monday, April 22, 2019 02:38
చదునైన నేలపై పాదాలలోని మడమలనుంచి బొటన వేలు దాకా ఒకదానికొకటి తాకిస్తూ నిలబడాలి. నిటారుగా ఉండాలి. అదే సమయంలో భుజాలను ముందుకు చాచాలి. అరచేతులు రెండు లోపలి వైపుకు అభిముఖంగా వుండేలా జాగ్రత్తపడాలి. మోకాళ్లు, తొడలు, పిరుదులు ఉదర భాగంలోని కండరాలను కొద్దిగా బిగుతుగా వుండేలా చూసుకోవాలి.స్థిర విన్యాస స్థితిలో వుండాలి. ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చుకోవాలి. అలాగే భుజాలను పైకి లేపి చేతులను కలపాలి. అదే సమయంలో కలిపిన అరచేతులు ఆకాశాన్ని చూస్తూ వుండాలి.
ఈ విధంగా చేసే సమయంలో కాలివేళ్లపై నిలబడుతూ పైకి లేవాలి. కొద్ది సమయం అలాగే వున్న తరువాత మెల్లగా గాలి వదులుతూ పూర్వ స్థితికి రావాలి. తరువాత కాళ్లను దూరం చేస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
aasanam veyu paddhati.... | Andhrabhoomi - Telugu News Paper Portal | Daily Newspaper in Telugu | Telugu News Headlines | Andhrabhoomi
Monday, April 22, 2019 02:38
chadunaina neelapai paadaalalooni madamalanunchi botana velu daka okadaanikokati taakistuu nilabadaali. nitaarugaa undaali. adhe samayamlo bhujaalanu munduku chaachaali. arachetulu rendu lopali vaipuku abhimukhamgaa vundela jaagrattapadaali. mokaallu, todalu, pirudulu udara bhaagamlooni kandaraalanu koddigaa bigutugaa vundela chusukovali.sthira vinyasa sthitilo vundaali. mukku randhram dwara gaali peelchukovaali. alaage bhujaalanu paiki lepi chetulanu kalapali. adhe samayamlo kalipina arachetulu aakaasaanni chustuu vundaali.
ee vidhamgaa chese samayamlo kaalivellapai nilabadutuu paiki levali. koddi samayam alaage vunna taruvaata mellagaa gaali vadulutuu puurva sthitiki ravali. taruvaata kaallanu dooram chestu vishraanti teesukovali.