మధుమేహం..వాటి నియంత్రణ..!
మధుమేహం అనే వ్యాక్యాన్ని,మన దైనందిక జీవితంలో ప్రతిఒక్కరు ఉచ్చరించాల్సిన ఒక పదం అయిపొయింది.ఎందుకంటే,మానవులు ఎదుర్కొంటున్న వ్యాధుల్లో అతి ముఖ్యమైన వాటిల్లో హానికరం అయినది.మనకందరికీ తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే,మనశరీరంలో జరిగే జీవక్రియ సరైన పద్దతితో చోటు చేసుకోకపోవడం వల్ల,అవసరమైన మోతాదులో ఇన్సులిన్ అనేది ఉత్పత్తికాదు లేదా ఉత్పత్తి కాకుండా చేస్తుంది.
ఈ పరిస్థితి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు విపరీతంగా పెరిగిపోతాయి.దీంతో అది విపరీతమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తాయి.ఈ పరిస్థితినే మధుమేహం అని అంటారు.ఎప్పుడైతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అధిక శాతంలో ఉంటాయో,అటువంటి సమయంలో తీవ్రంగా అలసిపోవడం,తరచూ మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లడం,రోగ నిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉండటం,గాయాలు త్వరగా నయం కాకపోవడం మొదలగు మధుమేహ లక్షణాలకు ఈ పరిస్థితి దారితీస్తుంది.
ఒక దురదృష్టకరమైన అంశం ఏమిటంటే,మధుమేహం పూర్తిగా నయం అవడానికి ఎటువంటి మందు లేదు.కానీ ఈ లక్షణాలకు చికిత్స చేసి,అందువల్ల కలిగే పరిణామాలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.మీ వంశపారంపర్యంగా ఎవ్వరికి గాని ఈ జబ్బు లేకుండా ఉంటే,ఇక్కడ నిరూపించిన పద్ధతులు గనుక మీరు అనుసరిస్తే మీరు ఎప్పటికి మహిమేహం వ్యాధి భారిన పడరు.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటూ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి:
ఎత్తుకు తగ్గ బరువుని గనుక ప్రతి ఒక్క మనిషి నిర్వహించగలిగితే,ఈ పద్దతి ద్వారా ఎన్నో రకాల వ్యాధులకు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు అవి రాకుండా అరికట్టవచ్చు.మధుమేహ వ్యాధితో సహా.ఇలా ఆరోగ్యవంతమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఉండాలనుకున్నట్లైతే,ప్రతి ఒక్క వ్యక్తి వారికి అనుగుణంగా బరువుని తగ్గటం లేదా పెరగటం చేయాలి.బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కనుక సరైన పద్దతిలో నిర్వహించి ఆరోగ్యవంతంగా ఉన్నట్లైతే,మధుమేహం వ్యాధి రాకుండా 70% వరకు అరికట్టవచ్చు.
కాఫీ త్రాగటం :
కాఫీ తాగితే వచ్చే లాభ,నష్టాల గురించి వైద్య రంగంలో ఎన్నో వాదనలు ఉన్నాయి.కానీ,ఎన్నో పరిశోధనలు చెబుతున్న నిజం ఏమిటంటే,ఎవరైతే రోజుకి రెండు కప్పుల కాఫీ త్రాగుతారో,వారు టైపు 2 మధుమేహం వ్యాధి భారిన పడే అవకాశాలు 29% తగ్గుతుంది.కానీ,అందరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశం ఏమిటంటే,మీరు చక్కెర లేకుండా కాఫీ సేవించాలి.కాఫీలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మనకు లాభం చేకూరుస్తాయి.
ఎక్కువగా నడవటం :
మధుమేహం వ్యాధిని నిరోధించడానికి వ్యాయామాల్లో అతి ఉత్తమమైనది నడక.ఏ వయస్సులో ఉన్నవారైనా సరే,రోజుకి కనీసం 40 నిమిషాల పాటు బాగా వేగంగా నడవగలిగితే,మీ యొక్క జీవక్రియ చాలా ఆరోగ్యవంతంగా ఉండి,మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు మధుమేహం వ్యాధి భారిన పడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలను సేవించండి :
మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో ఓట్స్,బార్లీ,గోధుమ రంగు బియ్యం,చిరు ధాన్యాలు మొదలగునవి ఖచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోండి.ముఖ్యంగా ఉదయంపూట అల్పాహారం తీసుకునే సమయంలో వీటిని సేవించడం మంచిది.తృణధాన్యాల్లో అధిక మోతాదులో పోషకాలు మరియు పీచు పదార్ధాలు ఉంటాయి.తృణధాన్యాల్లో ఉండే పీచు పదార్ధం రక్తంలో ఉండే చక్కెర స్థాయిలను సాధారణంగానే తగ్గించి వేస్తుంది.ఇలా చేయడం వల్ల మీరు భవిష్యత్తులో మధుమేహం భారిన పడే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా సేవించడం వల్ల మలబద్దకం,అధిక రక్తపోటు మొదలగు అనారోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని అవి కాపాడి,ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతాయి.
సలాడ్స్ ను బాగా తినడం :
క్యారెట్లు,దోసకాయ,టమోటాలు,ఉల్లిపాయలు,అల్లం మొదలగు కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలతో తయారుచేసిన సలాడ్స్ రోజుకు ఒక్కసారైన మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు తినడం చాలా మంచిది.ఈ సలాడ్ లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్ వేసుకోవడం మాత్రం మరచిపోకండి.సలాడ్స్ లో వెనిగర్ వేసుకొని సేవిచడం ద్వారా,రక్తం తక్కువ మోతాదులో చక్కెరని పీల్చుకుంటుంది.ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు మధుమేహం వ్యాధిని పడే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ కి దూరంగా ఉండండి :
పిజ్జా లు,బర్గర్ లు, ఫ్రై పదార్ధాలు మొదలగు ఫాస్ట్ ఫుడ్ సేవించడం వల్ల ఊబకాయం పెరిగిపోతుంది,కొవ్వు అధికం అవుతుంది,జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి,గుండె సంబంధిత సమస్యలు అధికం అవుతాయి మరియు ఎన్నో రకాల వ్యాధులు మనల్ని చుట్టుముడతాయి.ఈ రకమైన ఆహారాలు మనం తినడం వల్ల, భవిష్యత్తులో మన శరీరంలో ఉండే ఇన్సులిన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.ఇలాంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే,భవిష్యత్తులో మీకు మధుమేహం రాకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.
madhumeham..vaati niyantrana..!
madhumeham ane vyaakyaanni,mana dainandika jeevitamlo pratiokkaru uchcharinchaalsina oka padam ayipoyindi.endukante,maanavulu edurkontunna vyaadhullo athi mukhyamaina vaatillo hanikaram ayinadi.manakandarikee telisina vishayam emitante,manasareeramlo jarige jeevakriya saraina paddatitoe chotu chesukokapovadam valla,avasaramaina motaadulo insulin anedi utpattikaadu leda utpatti kakunda chestundi.
ee paristhiti valla raktamlo chakkera sthaayilu vipareetamgaa perigipotayi.deentho adhi vipareetamaina parinaamaalaku daari teestaayi.ee paristhitine madhumeham ani antaaru.eppudaithe raktamlo chakkera sthaayilu adhika saatamlo untayo,atuvanti samayamlo teevramgaa alasipovadam,tarachuu mootra visarjanaku velladam,roga nirodhaka sakti takkuvagaa undatam,gaayalu twaragaa nayam kakapovadam modalagu madhumeha lakshanaalaku ee paristhiti daariteestundi.
oka duradrushtakaramaina amsam emitante,madhumeham puurtigaa nayam avadaaniki etuvanti mandu ledu.cony ee lakshanaalaku chikitsa chesi,anduvalla kalige parinaamaalanu adupulo unchukovachhu.mee vamsapaaramparyamgaa evvariki gaani ee jabbu lekunda unte,ikkada niroopinchina paddhatulu ganuka meeru anusariste meeru eppatiki mahimeham vyaadhi bhaarina padaru.
meeru aarogyamgaa untuu mee sariiraanni aarogyamgaa unchukondi:
ettuku tagga baruvuni ganuka prati okka manishi nirvahinchagaligithe,ee paddati dwara enno rakala vyaadhulaku chikitsa cheyavachu mariyu avi rakunda arikattavachhu.madhumeha vyaadhitho sahaa.ilaa aarogyavantamaina bady mas index undaalanukunnatlaite,prati okka vyakti vaariki anugunamgaa baruvuni taggatam leda peragatam cheyali.bady mas index kanuka saraina paddatilo nirvahinchi aarogyavantamgaa unnatlaite,madhumeham vyaadhi rakunda 70u varaku arikattavachhu.
coffy traagatam :
coffy taagithe vache laabha,nashtala gurinchi vaidya rangamlo enno vaadanalu unnaayi.cony,enno parisodhanalu chebutunna nijam emitante,evaraithe rojuki rendu kappula coffy traagutaaro,vaaru taipu 2 madhumeham vyaadhi bhaarina pade avakaasaalu 29u taggutundi.cony,andaru gurtunchukovalsina amsam emitante,meeru chakkera lekunda coffy sevinchaali.kaafiilo unde anty aaksidentlu manaku laabham chekuurustaayi.
ekkuvagaa nadavatam :
madhumeham vyaadhini nirodhinchadaaniki vyaayaamaallo athi uttamamainadi nadaka.e vayassulo unnavaarainaa sare,rojuki kaneesam 40 nimishaala paatu baga vegamgaa nadavagaligite,mee yokka jeevakriya chala aarogyavantamgaa undi,mee sareeramlo insulin sthaayilu samatulyamgaa untaayi.ilaa cheyadam dwara meeru madhumeham vyaadhi bhaarina pade avakaasam takkuvagaa untundi.
trunadhaanyaalanu sevinchandi :
meeru teesukone aahaaramlo ots,barli,godhuma rangu biyyam,chiru dhaanyaalu modalagunavi khachitamgaa undela chusukondi.mukhyamgaa udayampuuta alpaharam teesukune samayamlo veetini sevinchadam manchidi.trunadhaanyaallo adhika motaadulo pooshakaalu mariyu peechu padaardhaalu untaayi.trunadhaanyaallo unde peechu padaardham raktamlo unde chakkera sthaayilanu saadhaaranamgaane tagginchi vestundi.ilaa cheyadam valla meeru bhavishyattulo madhumeham bhaarina pade avakaasaalu takkuvagaa untaayi.trunadhaanyaalu kramam tappakunda sevinchadam valla malabaddakam,adhika raktapotu modalagu anarogya samasyala nundi mimmalni avi kapadi,aarogyavantamgaa unchutaayi.
salads nu baga tinadam :
carretlu,dosakaya,tamotalu,ullipaayalu,allam modalagu kuuragaayalu mariyu aakukuuralatoe tayaaruchesina salads rojuku okkasaaraina madhyaahnam leda raatri bhojananiki mundu tinadam chala manchidi.ee salad loo oka table spoon venigar vesukovadam maatram marachipokandi.salads loo venigar vesukoni sevichadam dwara,raktam takkuva motaadulo chakkerani peelchukuntundi.ilaa cheyadam valla raktamlo chakkera sthaayilu chala takkuvagaa untaayi mariyu meeru madhumeham vyaadhini pade avakaasaalu kuudaa taggutaayi.
fast fud ki dooramgaa undandi :
pizja lu,bargar lu, frai padaardhaalu modalagu fast fud sevinchadam valla oobakaayam perigipotundi,kovvu adhikam avutundi,jeerna samasyalu talettutaayi,gunde sambandhita samasyalu adhikam avtayi mariyu enno rakala vyaadhulu manalni chuttumudataayi.ee rakamaina aahaaraalu manam tinadam valla, bhavishyattulo mana sareeramlo unde insulin samatulyata debbatintundi.ilanti aahaaraalaku dooramgaa unte,bhavishyattulo meeku madhumeham rakunda mimmalni meeru kapadukovachhu.