పని మీద ఏకాగ్రత కుదరటం లేదా? అయితే ఆహారం మీద ఓసారి దృష్టి సారించండి. కొన్నిపదార్థాలు, పానీయాలు మెదడు పనితీరును మెరుగు పరచి, ఏకాగ్రత పెరగటానికి తోడ్పడతాయి.
ఆహారం అనగానే ఎంతసేపూ బరువు తగ్గటం, శరీర సామర్థ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, ఆయుష్షు వంటివే గుర్తుకొస్తాయి. కానీ మనం తీసుకునే ఆహారం ఒక్క శరీరం మీదే కాదు.. మెదడు, మనసు మీదా ప్రభావం చూపుతాయి. వయసు మీద పడుతున్నకొద్దీ శరీరంతో పాటు మెదడుకూ వృద్ధాప్యం వస్తుందన్నది కాదనలేని సత్యం. కానీ సరైన ఆహార పదార్థాలు తినటం ద్వారా అలసట, నిస్సత్తువ తగ్గించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవచ్చు. ఇవన్నీ పరోక్షంగా మెదడుకు చురుదనం పెంచుతాయి. ఏకాగ్రత తగ్గకుండా చూస్తాయి.
కెఫీన్‌ అప్రమత్తం
తక్కువ సేపే ప్రభావం చూపినా కెఫీన్‌ ఎకాగ్రత పెరగటానికి బాగానే తోడ్పడుతుంది. అందుకేనేమో ఉదయం పూట కప్పు కాఫీ తాగితే ప్రాణం లేచి వస్తుంది. మగత, నిస్సత్తువ పారిపోతాయి. మనసు కుదురుగా పనిచేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది. ఒక్క కాఫీలోనే కాదు, చాక్లెట్లు, శక్తినిచ్చే పానీయాల్లోనూ కెఫీన్‌ ఉంటుంది. అయితే దీని విషయంలో మితం పాటించటం మంచిది. మితిమీరితే లాభం కన్నా నష్టమే ఎక్కువ.
చక్కెర చురుకు
మెదడుకు శక్తినిచ్చేది చక్కెరే. ఇది టీ, కాఫీల్లో వాడుకునే మామూలు పంచదార కాదు. మనం తినే పిండి పదార్థాలు, చక్కెరల నుంచి పుట్టుకొచ్చే గ్లూకోజు. కాబట్టి ఏకాగ్రత కుదరనప్పుడు ఓ గ్లాసు పండ్ల రసం తాగి చూడండి. దీనిలోని సహజ చక్కెర మెదడుకు చురుదనం కలిగిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనలు, మానసిక సామర్థ్యం ఇనుమడిస్తాయి. తీపి మరీ ఎక్కువైనా ప్రమాదమే. ముఖ్యంగా కేలరీలు తప్ప పోషకాలు లేని తీపి పానీయాలు మెదడు సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. చక్కెర కలిపి చేసే పానీయాల కన్నా పండ్లు తినటం, పండ్ల రసాలు తాగటం మేలు.
అనల్ప బలం
ఉదయం పూట తినే అల్పాహారం రోజంతా సాగే జీవక్రియలకు బీజం వేస్తుంది. ఇది శరీరానికి బలాన్ని చేకూర్చటమే కాకుండా స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరగటానికి తోడ్పడుతున్నట్టూ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అల్పాహారం తిన్నవారు చదువుల్లో బాగా రాణిస్తున్నట్టు విద్యార్థులపై నిర్వహించిన అధ్యయనంలో వెల్లడైంది. అలాగని సుష్టుగా లాగిస్తే నిద్రమత్తుతో ఏకాగ్రత కొరవడే ప్రమాదముందనీ గుర్తించాలి.
చేపల చేవ
కొవ్వుతో కూడిన చేపలు ఏకాగ్రత పెరగటానికి ఎంతగానో తోడ్పడతాయి. వీటిల్లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు దండిగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినేవారికి డిమెన్షియా, పక్షవాతం, మేధోశక్తి క్షీణత తలెత్తే అవకాశం తక్కువని అధ్యయనాలు పేర్కొంటున్నాయి. ఇలాంటి కొవ్వులు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచటంలో ముఖ్య భూమిక పోషిస్తాయి. అందుకే చురుకైన మెదడు కోసం వారానికి రెండు సార్లు చేపలు తినాలన్నది నిపుణుల సూచన.
గింజపప్పుల తోడు
విషయ గ్రహణ సామర్థ్యాన్ని పెంచే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు బాదం, జీడిపప్పు వంటి గింజపప్పుల్లోనూ దండిగా ఉంటాయి. వీటితో రాగి, మాంగనీసు, సెలీనియం వంటి పోషకాలూ అదనంగా లభిస్తాయి. నాడులు సజావుగా పనిచేయటానికివి అత్యవసరం. గింజపప్పులతో మానసిక స్థితి మెరుగవుతున్నట్టూ కొన్ని అధ్యయనాల్లో తేలింది. ఇది ఏకాగ్రత ఇనుమడించటానికీ దోహదం చేస్తుంది. ఎప్పుడైనా అస్థిమితంగా అనిపిస్తే కాస్త బాదం పలుకులో, జీడిపప్పులో నోట్లో వేసుకొని చూడండి.
ముడిధాన్యం మురిపెం
ఒంట్లో ఏ అవయవమైనా.. ముఖ్యంగా గుండె, మెదడు పనితీరు రక్త ప్రసరణ మీదే ఆధారపడి ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగితే మెదడు చురుకుదనమూ పెరుగుతుంది. ఇందుకు పొట్టుతీయని ముడిధాన్యాలు ఎంతగానో తోడ్పడతాయి. వీటిల్లోని పీచు రక్తంలో చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, రక్తనాళాల్లో పూడికలు ఏర్పడకుండా కాపాడతాయి. ముడిధాన్యాల్లో పీచుతో పాటు విటమిన్‌ ఇ కూడా ఉంటుంది. ఇది మరో ప్రయోజనం.
గుడ్డు వెరీ గుడ్డు
గుడ్లలో కొలీన్‌ అనే పోషకం ఉంటుంది. ఇది కణస్థాయిలో తలెత్తే వాపు ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. విషయ గ్రహణ సామర్థ్యం తగ్గకుండానూ కాపాడుతుంది. గుడ్లు రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్‌ అనే అమైనో ఆమ్లం మోతాదులనూ పెంచుతాయి. ఇది మెదడులో సెరటోనిన్‌ హార్మోన్‌ ఉత్పత్తి కావటానికి తోడ్పడుతుంది. సెరటోనిన్‌ మూలంగా మానసిక స్థితి మెరుగువుతుంది. దీంతో ఏకాగ్రత కూడా పెరుగుతుంది.
ఇతర జాగ్రత్తలూ..
ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి పెరగటానికి ఆహారంతో పాటు ఇతరత్రా కొన్ని జాగ్రత్తలు కూడా తీసుకోవటం తప్పనిసరి.
* కంటి నిండా నిద్రపోవాలి.
* ఒంట్లో నీటిశాతం తగ్గకుండా చూసుకోవాలి.
* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
* ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటివి సాధన చేయాలి.
Tags :
గమనిక: ఈనాడు.నెట్‌లో కనిపించే వ్యాపార ప్రకటనలు వివిధ దేశాల్లోని వ్యాపారస్తులు, సంస్థల నుంచి వస్తాయి. కొన్ని ప్రకటనలు పాఠకుల అభిరుచిననుసరించి కృత్రిమ మేధస్సుతో పంపబడతాయి. పాఠకులు తగిన జాగ్రత్త వహించి, ఉత్పత్తులు లేదా సేవల గురించి సముచిత విచారణ చేసి కొనుగోలు చేయాలి. ఆయా ఉత్పత్తులు / సేవల నాణ్యత లేదా లోపాలకు ఈనాడు యాజమాన్యం బాధ్యత వహించదు. ఈ విషయంలో ఉత్తర ప్రత్యుత్తరాలకి తావు లేదు.
మరిన్ని
దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే..
నోటి ఆరోగ్యం మీద మనం అంతగా దృష్టి పెట్టం. పంటి నొప్పి వంటివి తలెత్తితే గానీ దీని ప్రాధాన్యమేంటో అర్థం కాదు. ఉదయం నిద్ర లేచాక పళ్లు తోముకోవటంతోనే చాలామంది సరిపుచ్చుతుంటారు.
Weight Loss: ఉపవాసంతో వేగంగా బరువు తగ్గుతుందా?
ఆహారం ద్వారా లభించే కేలరీలు, శరీరం ఖర్చు చేసుకునే కేలరీలను బట్టి బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. నిర్ణీత (ఇంటర్‌మిటెంట్‌) ఉపవాసంతో కేలరీల లోపం ఏర్పడుతుంది. అంటే తీసుకునే కేలరీల కన్నా ఎక్కువ ఖర్చవుతాయన్నమాట.
శక్తి పెంపు సరిగా..
కొవిడ్‌-19 పుణ్యమాని రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుకోవటం మీద ఆసక్తి బాగా పెరిగింది. నిరోధక శక్తి బాగుంటే ఇన్‌ఫెక్షన్లను చాలావరకు నివారించుకోవచ్చు మరి. ఇందుకోసం ఆహార పదార్థాలు, వ్యాయామం, మాత్రలు.. ఇలా ఎవరికి తోచిన మార్గాన్ని వారు అనుసరిస్తున్నారు.
Lunch: మధ్యాహ్న భోజనం తిన్నాక నిద్రమత్తా?
మధ్యాహ్నం భోజనం చేశాక నిద్రమత్తుగా అనిపించటం తెలిసిందే. కొందరికి కాసేపు పడుకుంటే గానీ హుషారు కలగదు. ఇంతకీ అన్నం తిన్న తర్వాత ఎందుకు మత్తుగా అనిపిస్తుంది? దీనికి కారణం అన్నంలోని గ్లూకోజు రక్తంలో వేగంగా కలవటమే.
ఏ విటమిన్‌ మాత్ర ఎప్పుడు వేసుకోవాలి?
మన శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, లవణాల వంటి ఎన్నెన్నో పోషకాలు అవసరం. వీటిని తగిన మోతాదులో పొందటానికి ఉత్తమమైన మార్గం మంచి పోషకాహారం. తాజా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, పప్పుల వంటి అన్ని పదార్థాలను సమతులంగా తీసుకుంటే అన్ని పోషకాలూ అందుతాయి.
Heart Disease: మాంసంతో గుండెజబ్బు ఎందుకొస్తుంది?
గుండె రక్తనాళాల్లో పూడికల ముప్పు తగ్గాలంటే మాంసం ఎక్కువగా తినొద్దని డాక్టర్లు చెబుతుండటం తెలిసిందే. ఇంతకీ మాంసంతో పూడికల ముప్పు ఎలా పెరుగుతుంది? పేగుల్లోని సూక్ష్మక్రిముల ద్వారా! ఆశ్చర్యంగా అనిపించినా కొంతవరకు ఇది నిజమేనని టఫ్ట్స్‌ యూనివర్సిటీ, క్లీవ్‌లాండ్‌ క్లినిక్‌ పరిశోధకుల అధ్యయనం చెబుతోంది
మనసు మార్చే ఆహారం!
ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, భావోద్వేగ సమస్యల వంటివన్నీ మానసిక స్థితి (మూడ్‌) మీద ప్రభావం చూపుతాయి. ఇందులో పోషకాహారం పాత్రా తక్కువదేమీ కాదు. తీపి పానీయాలు, వేపుళ్లు, మాంసం ఉత్పత్తులు, ఎక్కువ వెన్నతో కూడిన పాల పదార్థాలు, మిఠాయిల వంటి వాపును (ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌) ప్రేరేపించే ఆహారంతో కుంగుబాటు, మానసిక సమస్యల ముప్పు పెరుగుతున్నట్టు అధ్యయనాలూ పేర్కొంటున్నాయి.
ఆహార నియమాలు పాటించినా..
కొందరు ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా.. వ్యాయామాలు చేస్తున్నా బరువు అంతగా తగ్గరు. దీనికి కారణం బద్ధకంతో కూడిన జీవనశైలి కావొచ్చు. రోజులో ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండిపోతే ఆహార నియమాలు, వ్యాయామంతో చేకూరే ప్రయోజనాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశముంది.
ఎంత నీరు తాగాలి?
మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు అత్యంత అవసరం. మరి రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి? తేలికైన ప్రశ్నే గానీ దీనికి సమాధానం చెప్పటమే కష్టం. ఇది రకరకాల అంశాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అందరికీ ఒకే నియమం సరిపోదు. మన శరీరానికి ద్రవాలు ఎందుకు అవసరమనేది
మధుమేహానికి ఛీజ్, పెరుగు కళ్లెం
రోజుకు రెండు సార్లు ఛీజ్, పెరుగు లేదా గుడ్లు తింటే మధుమేహం వచ్చే అవకాశం తగ్గటానికి తోడ్పడుతున్నట్టు కెనడాలోని మెక్‌ మాస్టర్‌ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు గుర్తించారు. అలాగే రోజుకు రెండు
మెదడుకు బీమా!
మెదడు ఆరోగ్యానికి సమతులాహారం తినటం అత్యవసరం. అవసరమైన అన్ని పోషకాలు, విటమిన్లు లభించినప్పుడు మెదడు చురుకుగా, సమర్థంగా పనిచేస్తుంది. అయితే అన్నింటిలో కెల్లా బి విటమిన్ల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పుకోవాలి. కుంగుబాటు,
Salt Usage: ఉప్పు నిగ్ర‌హం కావాలి!
ఉప్పు.. ఆహారానికి రుచిని అద్దే మాట నిజమే! కానీ మనం ఆ రుచికి అతిగా అలవాటుపడిపోయి.. ప్రతి రోజూ, ప్రతి పూటా, ప్రతి పదార్థంలో.. అవసరాన్ని మించి, పరిమితికి మించి ఉప్పును తింటూ.. ముప్పుల్లో కూరుకుపోతున్నాం! దీంతో మనం... మరో ఉప్పు సత్యాగ్రహం చెయ్యాల్సిన అవసరం తలెత్తుతోంది!
తొక్కే కదాని తీసేస్తే..
బంగాళాదుంప పొట్టు తీస్తాం. దోసకాయ చెక్కు తీస్తాం. అరటి పండు, యాపిల్, నారింజ.. ఇలా ఎన్నో పండ్లు పొట్టు తీసే తింటాం. రుచిగా ఉండదనో, తినటానికి కష్టమనో, సరిగా జీర్ణం కాదనో, పురుగుమందుల అవశేషాలుంటాయనో మనలో చాలామంది
పెరుగుతో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌ దూరం!
ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారకం పొగ తాగటం. అలాగని పొగ తాగనివారికి రాకూడదనేమీ లేదు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌ బారినపడుతున్నవారిలో సుమారు 20% మంది సిగరెట్ల జోలికి వెళ్లనివారే. మరి దీని ముప్పును తగ్గించుకునేదెలా అని ఆలోచిస్తున్నారా?
తల్లీ.. నోరు భద్రం!
హార్మోన్ల మోతాదుల తేడాలో, ఆహార మార్పులో, వేవిళ్లో.. కారణమేదైతేనేం? గర్భిణి నోటికి పెద్ద చిక్కే తెచ్చిపెడతాయి. పళ్లు వదులవటం, చిగుళ్ల వాపు, చిగుళ్ల మీద బుడిపెలు, ఎనామిల్‌ క్షీణించటం, పిప్పి పళ్ల సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఇవి తల్లి ఆరోగ్యం మీదే కాదు..
Unpolished rice: ‘దంపుడు’ బియ్యం వల్ల లాభాలు తెలుసా?
య్యం అనగానే మనకిప్పుడు బాగా పాలిష్‌ పట్టిన తెల్లటి బియ్యమే గుర్తుకొస్తాయి
మధుమేహానికి ప్రొటీన్‌ కళ్లెం!
మధుమేహం అదుపు అనగానే ముందుగా పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులే గుర్తుకొస్తాయి. ఇందులో ప్రొటీన్‌ పాత్రా తక్కువదేమీ కాదు. పిండి పదార్థాలను కాస్త తగ్గించుకొని, కొవ్వు పదార్థాలను మితం చేసుకొని.. ప్రొటీన్‌ మోతాదు పెంచుకుంటే మధుమేహాన్ని అక్కడికే కట్టడి చేసుకోవచ్చని (రెమిషన్‌).
Food Habbits: మానేస్తే మనకే నష్టం... మీకు అర్థమవుతోందా?
చక్కటి సమతౌల్యంతో... పోషకాలన్నీ సమతులంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవటం... నేటి అవసరం
ఫైన్‌ పండు
చూడటానికి పైకి గరుకుగా ఉంటుంది గానీ పైనాపిల్‌ సుగుణాల పుట్ట. రోగనిరోధక వ్యవస్థకూ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. కణాల రక్షణ, కొలాజెన్‌ తయారీలో విటమిన్‌ సి పాత్ర చాలా కీలకం. ఇది పైనాపిల్‌లో దండిగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు పైనాపిల్‌ ముక్కలను తింటే చాలు.
ఆహారమే అమృతం!
కోట లోపలికి శత్రువు చొరబడితే యుద్ధం తప్పదు. మరి శత్రువులెవరూ లేకపోయినా సైనికులు యుద్ధం చేస్తుంటే? తమ మీద తామే దాడి చేసుకుంటుంటే? వినాశనం కొని తెచ్చుకున్నట్టే. మన శరీరంలో తలెత్తే దీర్ఘకాలిక వాపు ప్రక్రియ (క్రానిక్‌ ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌) ఇలాంటిదే. హాని కారకాలేవీ లేకపోయినా
తాజా వార్తలు (Latest News)
Sports News
Riyan Parag: నా ప్రదర్శనే.. భారత్‌ జట్టులోకి పిలుపు వచ్చేలా చేస్తుంది: రియాన్‌
Latestnews News
Whatsapp: ఫొటోలు, వీడియోలే కాదు.. వాయిస్‌ కూడా ఇక స్టేటస్‌లో!
Movies News
Kantara: ఆ రెండు భాషల్లో ‘వరాహరూపం’ ఒరిజినల్‌ వచ్చేసింది!
General News
Andhra news: తెదేపా నేతను కారుతో ఢీ కొట్టిన యువకుడు
Movies News
Prabhas: ప్రభాస్‌-మారుతీ మూవీ ఆ ముగ్గురు హీరోయిన్స్‌ ఫిక్స్‌!
General News
Top Ten News @ 9 PM: ఈనాడు.నెట్‌లో టాప్‌ 10 వార్తలు
మరిన్ని
ఎక్కువ మంది చదివినవి (Most Read)
Hyderabad: ఓ పక్క నుంచి ప్రహరీలా కనిపిస్తున్నా.. ఇది రెండంతస్తుల ఇల్లు
Crime News: భార్యను కొట్టు డార్లింగ్‌.. నేను వీడియో కాల్‌లో చూస్తా!
‘గాడ్‌ఫాదర్‌’ నెమ్మదిగా సాగే కథ.. చిరు ఉండగా అలా చేయడం నచ్చలేదు: పరుచూరి గోపాలకృష్ణ
రియల్‌.. ఎంతెంత దూరం?
Nayanthara: ఆమెకు నయన్‌ లక్షల్లో డబ్బు ఇచ్చింది: విఘ్నేశ్‌ శివన్‌ తల్లి
Crime News: పలువురి కళ్లుగప్పి రూ.10 లక్షల నెక్లెస్‌ ఎలా కొట్టేసిందో చూడండి..
Kiran Kumar Reddy: మూడు రాజధానుల ప్రస్తావన తెచ్చిన బాలకృష్ణ.. కిరణ్‌కుమార్‌ రెడ్డి సమాధానమిది!
Ramdev Baba: దుస్తులు లేకపోయినా.. మహిళలు బాగుంటారు: రాందేవ్‌బాబా వివాదాస్పద వ్యాఖ్యలు
Love Today Review: రివ్యూ: ల‌వ్ టుడే
Horoscope Today: ఈ రోజు రాశి ఫలం ఎలా ఉందంటే? (26/11/22)
మరిన్ని
సుఖీభవ
ఊపిరితిత్తి క్యాన్సర్‌కూ ముందస్తు పరీక్షలు!
ముందస్తు క్యాన్సర్‌ పరీక్షలు (స్క్రీనింగ్‌) అనగానే మామోగ్రామ్‌, కొలనోస్కోపీ ముందుగా గుర్తుకొస్తాయి. రొమ్ము, పెద్దపేగు క్యాన్సర్‌ ఆనవాళ్లను తొలిదశలోనే గుర్తించటానికివి తోడ్పడతాయి.
పక్కటెముక పట్టేసిందా?
వ్యాయామం చేస్తున్నాం. లేదూ బాస్కెట్‌బాలో, వాలీబాలో ఆడుతున్నాం. కాస్త వేగంగా పరుగెత్తుతున్నాం. ఇలాంటి సమయాల్లో ఒకోసారి పక్కటెముకల వద్ద హఠాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి పుడుతుంటుంది.
pani meeda ekagrata kudaratam leda? ayithe aahaaram meeda osaari drushti saarinchandi. konnipadaarthaalu, paaneeyaalu medadu paniteerunu merugu parachi, ekagrata peragataaniki thodpadataayi.
aahaaram anagaane entasepu baruvu taggatam, sareera saamarthyam, gunde aarogyam, aayushshu vantive gurtukostaayi. cony manam teesukune aahaaram okka sareeram meede kaadu.. medadu, manasu meeda prabhaavam chuuputaayi. vayasu meeda padutunnakoddii sareeramtho paatu medadukuu vruddhaapyam vastundannadi kaadanaleni satyam. cony saraina aahaara padaarthaalu tinatam dwara alasata, nissattuva tagginchukovacchu. ottidini niyantrinchukovachhu. ivannee parokshamgaa medaduku churudanam penchutaayi. ekagrata taggakunda chustayi.
kefine apramattam
takkuva sepe prabhaavam chuupinaa kefine ekaagrata peragataaniki bagane todpadutundi. andukenemo udayam poota kappu coffy taagithe praanam lechi vastundi. magata, nissattuva paaripotaayi. manasu kudurugaa panichestundi. ghnaapakashakti merugavutundi. okka kaafiiloone kaadu, chaakletlu, saktinichhe paaneeyaalloonuu kefine untundi. ayithe deeni vishayamlo mitam paatinchatam manchidi. mitimeerithe laabham kanna nashtame ekkuva.
chakkera churuku
medaduku saktinichedi chakkere. idhi t, kaafiillo vaadukune maamuulu panchadaara kaadu. manam tine pindi padaarthaalu, chakkerala nunchi puttukoche glucoso. kabatti ekagrata kudaranappudu oo glasu pandla rasam taagi chudandi. deenilooni sahaja chakkera medaduku churudanam kaligistundi. ghnaapakashakti, aalochanalu, maanasika saamarthyam inumadistaayi. teepi mari ekkuvaina pramaadame. mukhyamgaa kelareelu tappa pooshakaalu laeni teepi paaneeyaalu medadu saamarthyaanni debbatiistaayi. chakkera kalipi chese paaneeyaala kanna pandlu tinatam, pandla rasalu taagatam melu.
analpa balam
udayam poota tine alpaharam rojanta saage jeevakriyalaku beejam vestundi. idhi sariiraaniki balaanni chekurchatame kakunda swalpakaala ghnaapakashakti, ekagrata peragataaniki todpadutunnattu adhyayanaalu chebutunnaayi. alpaharam tinnavaaru chaduvullo baga raanistunnattu vidyaarthulapai nirvahinchina adhyayanamlo velladaindi. alaagani sushtugaa lagiste nidramattutoe ekagrata koravade pramaadamundanii gurtinchaali.
chepala cheva
kovvutho kuudina chepalu ekagrata peragataaniki entagaano thodpadataayi. veetillo omega 3 kovvu aamlaalu dandigaa untaayi. ivi medadu aarogyaaniki chala keelakam. omega 3 kovvu aamlaalu ekkuvagaa unde aahaaram tinevaariki demensia, pakshavaatam, medhoshakti ksheenata talette avakaasam takkuvani adhyayanaalu perkontunnayi. ilanti kovvulu ghnaapakasaktini penchatamlo mukhya bhoomika pooshistaayi. anduke churukaina medadu kosam vaaraaniki rendu saarlu chepalu tinaalannadi nipunula suuchana.
ginjapappula thodu
vishaya grahana saamarthyaanni penche omega 3 kovvu aamlaalu baadam, jeedipappu vanti ginjapappullonu dandigaa untaayi. veetitho raagi, maanganeesu, seleenium vanti pooshakaaluu adanamgaa labhistaayi. naadulu sajavuga panicheyataanikivi atyavasaram. ginjapappulatho maanasika sthiti merugavutunnattu konni adhyayanaallo telindi. idhi ekagrata inumadinchataanikii dohadam chestundi. eppudaina asthimitamgaa anipiste kaasta baadam palukulo, jeedipappulo notlo vesukoni chudandi.
mudidhaanyam muripem
ontlo e avayavamaina.. mukhyamgaa gunde, medadu paniteeru rakta prasarana meede aadhaarapadi untundi. rakta prasarana saffiga saagithe medadu churukudanamuu perugutundi. induku pottuteeyani mudidhaanyaalu entagaano thodpadataayi. veetilloni peechu raktamlo chedda kolestralni tagginchi, raktanaalaallo poodikalu erpadakunda kapadatayi. mudidhaanyaallo peechutho paatu vitamine i kuudaa untundi. idhi maro prayojanam.
guddu very guddu
gudlalo koline ane poshakam untundi. idhi kanasthaayilo talette vaapu prakriyanu taggistundi. vishaya grahana saamarthyam taggakundaanuu kaapaadutundi. gudlu raktamlo triptophane ane amaino aamlam motaadulanuu penchutaayi. idhi medadulo seratonine harmone utpatti kaavataaniki todpadutundi. seratonine moolamgaa maanasika sthiti meruguvutundi. deentho ekagrata kuudaa perugutundi.
itara jaagrattaluu..
ekagrata, ghnaapakashakti peragataaniki aahaaramtho paatu itaratra konni jaagrattalu kuudaa teesukovatam tappanisari.
* kanti ninda nidrapovali.
* ontlo neetisaatam taggakunda chusukovali.
* kramam tappakunda vyaayaamam cheyali.
* dhyanam, praanaayaamam vantivi saadhana cheyali.
Tags :
gamanika: eenaadu.netlo kanipinche vyapara prakatanalu vividha deshaalloni vyaapaarastulu, samsthala nunchi vastaayi. konni prakatanalu paatakula abhiruchinanusarinchi krutrima medhassutho pampabadataayi. paatakulu tagina jaagratta vahinchi, utpattulu leda sevala gurinchi samuchita vichaarana chesi konugolu cheyali. aayaa utpattulu / sevala naanhyata leda lopalaku eenaadu yaajamaanyam baadhyata vahinchadu. ee vishayamlo uttara pratyuttaraalaki taavu ledu.
marinni
dantaalu aarogyamgaa undalante..
noti aarogyam meeda manam antagaa drushti pettam. panti noppi vantivi talettite gaanee deeni praadhaanyamento artham kaadu. udayam nidra lechaka pallu tomukovatamtone chaalaamandi saripuchutuntaaru.
Weight Loss: upavaasamto vegamgaa baruvu taggutunda?
aahaaram dwara labhinche kelareelu, sareeram kharchu chesukune kelareelanu batti baruvu aadhaarapadi untundi. nirneeta (intermitente) upavaasamto kelareela lopam erpadutundi. ante teesukune kelareela kanna ekkuva kharchavutayannamata.
sakti pempu sarigaa..
kovide-19 punyamaani roganirodhakasaktini penchukovatam meeda aasakti baga perigindi. nirodhaka sakti bagunte infectionlanu chaalaavaraku nivaarinchukovachhu mari. indukosam aahaara padaarthaalu, vyaayaamam, maatralu.. ilaa evariki thochina maargaanni vaaru anusaristunnaaru.
Lunch: madhyahna bhojanam tinnaka nidramatta?
madhyaahnam bhojanam chesaka nidramattugaa anipinchatam telisinde. kondariki kasepu padukunte gaanee husharu kalagadu. intakee annam tinna tarvaata enduku mattugaa anipistundi? deeniki kaaranam annamlooni glucoso raktamlo vegamgaa kalavatame.
e vitamine matra eppudu vesukovali?
mana sariiraaniki vitaminlu, khanijalu, lavanaala vanti ennenno pooshakaalu avasaram. veetini tagina motaadulo pondataaniki uttamamaina maargam manchi poshakaharam. taja aakukuuralu, kuuragaayalu, pandlu, dhaanyaalu, pappula vanti anni padaarthaalanu samatulamgaa teesukunte anni pooshakaaluu andutaayi.
Heart Disease: maamsamtho gundejabbu endukostundi?
gunde raktanaalaallo poodikala muppu taggalante maamsam ekkuvagaa tinoddani daaktarlu chebutundatam telisinde. intakee maamsamtho poodikala muppu ela perugutundi? pegulloni suukshmakrimula dwara! aascharyamgaa anipinchinaa kontavaraku idhi nijamenani tuftse university, cleevelandsi clincay parisodhakula adhyayanam chebutondi
manasu marche aahaaram!
ottidi, nidralemi, bhavodvega samasyala vantivannii maanasika sthiti (moody) meeda prabhaavam chuuputaayi. indulo poshakaharam patra takkuvademi kaadu. teepi paaneeyaalu, vepullu, maamsam utpattulu, ekkuva vennatho kuudina paala padaarthaalu, mitaayila vanti vaapunu (inflamationsi) prerepinche aahaaramtho kungubatu, maanasika samasyala muppu perugutunnattu adhyayanaaluu perkontunnayi.
aahaara niyamaalu patinchina..
kondaru aahaara niyamaalu paatistunnaa.. vyaayaamaalu chestunna baruvu antagaa taggaru. deeniki kaaranam baddhakamtho kuudina jeevanasaili kaavochu. rojulo ekkuvasepu kadalakunda undipothe aahaara niyamaalu, vyaayaamamtho chekure prayojanaalapai pratikuula prabhaavam chuupee avakaasamundi.
entha neeru taagaali?
manchi aarogyaaniki neeru atyanta avasaram. mari rojuku entha neeru taagaali? telikaina prasne gaanee deeniki samadhanam cheppatame kashtam. idhi rakarakaala amsaala meeda aadhaarapadi untundi. andarikee oke niyamam saripodu. mana sariiraaniki dravaalu enduku avasaramanedi
madhumehaaniki cheej, perugu kallem
rojuku rendu saarlu cheej, perugu leda gudlu tinte madhumeham vache avakaasam taggataaniki todpadutunnattu kenadaaloni mc mastery university parisodhakulu gurtinchaaru. alaage rojuku rendu
medaduku beema!
medadu aarogyaaniki samatulahaaram tinatam atyavasaram. avasaramaina anni pooshakaalu, vitaminlu labhinchinappudu medadu churukugaa, samarthamgaa panichestundi. ayithe annintilo kella bi vitaminla gurinchi pratyekamgaa cheppukovali. kungubatu,
Salt Usage: uppu nigremham kavali!
uppu.. aahaaraaniki ruchini adde maata nijame! cony manam aa ruchiki atigaa alavatupadipoyi.. prati roojoo, prati poota, prati padaarthamlo.. avasaraanni minchi, parimitiki minchi uppunu tintuu.. muppullo kuurukupotunnam! deentho manam... maro uppu satyagraham cheyyalsina avasaram talettutondi!
tokke kadaani teeseste..
bangaalaadumpa pottu teestam. dosakaya chekku teestam. arati pandu, yapil, narinja.. ilaa enno pandlu pottu teese tintam. ruchigaa undadano, tinataaniki kashtamano, sarigaa jeernam kaadano, purugumandula avasheshaaluntaayano manalo chaalaamandi
perugutho oopiritittula cancerse dooram!
oopiritittula cancerseku pradhaana kaarakam poga taagatam. alaagani poga taaganivaariki rakudadanemi ledu. oopiritittula cancerse baarinapadutunnavaarilo sumaru 20u mandi sigaretla joliki vellanivaare. mari deeni muppunu tagginchukunedela ani alochistunnara?
talli.. noru bhadram!
harmonla motadula tedaalo, aahaara maarpulo, vaevillo.. kaaranamedaitenem? garbhini notiki pedda chikke tecchipedataayi. pallu vadulavatam, chigulla vaapu, chigulla meeda budipelu, enamille ksheeninchatam, pippi palla samasyalaku daariteestaayi. ivi talli aarogyam meede kaadu..
Unpolished rice: edampude biyyam valla labhalu telusa?
yyam anagaane manakippudu baga palishy pattina tellati biyyame gurtukostaayi
madhumehaaniki protein kallem!
madhumeham adupu anagaane mundugaa pindi padaarthaalu, kovvule gurtukostaayi. indulo protein patra takkuvademi kaadu. pindi padaarthaalanu kaasta tagginchukoni, kovvu padaarthaalanu mitam chesukoni.. protein motaadu penchukunte madhumehaanni akkadike kattadi chesukovachani (remision).
Food Habbits: maanesthe manake nashtam... meeku ardhamavutonda?
chakkati samathoulyamtho... poshakaalannii samatulamgaa unna aahaaram teesukovatam... neti avasaram
fine pandu
chudataniki paiki garukugaa untundi gaanee painapille sugunaala putta. roganirodhaka vyavasthakuu entho melu chestundi. kanaala rakshana, kolajene tayaareelo vitamine si paatra chala keelakam. idhi painapille dandigaa untundi. oka kappu painapille mukkalanu tinte chaalu.
aahaarame amrutam!
kota lopaliki satruvu chorabadithe yuddham tappadu. mari satruvulevaruu lekapoyina sainikulu yuddham chestunte? tama meeda taame daadi chesukuntunte? vinaasanam koni tecchukunnatte. mana sareeramlo talette deerghakaalika vaapu prakriya (cranicke inflamationsi) ilantide. haani karakalevi lekapoyina
taja vaartalu (Latest News)
Sports News
Riyan Parag: naa pradarsane.. bharathm jattuloki pilupu vachela chestundi: rianni
Latestnews News
Whatsapp: photolu, veediyole kaadu.. vaise kuudaa ika statesslo!
Movies News
Kantara: aa rendu bhaashallo tivarahroopam orijinalli vachesindi!
General News
Andhra news: tedepa netanu kaarutho dhee kottina yuvakudu
Movies News
Prabhas: prabhasse-maarutii moovee aa mugguru heroinse fixe!
General News
Top Ten News @ 9 PM: eenaadu.netlo tapm 10 vaartalu
marinni
ekkuva mandi chadivinavi (Most Read)
Hyderabad: oo pakka nunchi praharila kanipistunna.. idhi rendantastula illu
Crime News: bhaaryanu kottu darlingle.. nenu veedio kaalmlo chusta!
egadmadarkari nemmadigaa saage katha.. chiru undagaa alaa cheyadam nachaledu: paruchuri gopalakrishna
riyalni.. ententa dooram?
Nayanthara: aameku nayani lakshallo dabbu ichindi: vighnesha shivan talli
Crime News: paluvuri kallugappi roo.10 lakshala neclesse ela kottesindo chudandi..
Kiran Kumar Reddy: moodu raajadhaanula prastaavana tecchina balakrishna.. kirannikarsam reddi samaadhaanamidi!
Ramdev Baba: dustulu lekapoyina.. mahilalu baguntaru: randewybaba vivaadaaspada vyaakhyalu
Love Today Review: rivyuu: laiv tudey
Horoscope Today: ee roju raasi phalam ela undante? (26/11/22)
marinni
sukheebhava
oopirititti cancersecoo mundastu pareekshalu!
mundastu cancerse pareekshalu (screeningke) anagaane mamogreme, kolanoskopi mundugaa gurtukostaayi. rommu, peddapegu cancerse aanavaallanu tolidasalone gurtinchataanikivi thodpadataayi.
pakkatemuka pattesinda?
vyaayaamam chestunnam. ledhoo basketybalo, valibalo aadutunnam. kaasta vegamgaa parugettutunnam. ilanti samayaallo okosari pakkatemukala vadda hataattugaa teevramaina noppi pudutuntundi.