ఉదయం ఆహ్లాదంగా నిద్రలేస్తే ఆ ప్రభావరం రోజంతా ఉంటుంది. కొంతమందికి ఉదయాన్నే నిద్రలేవాలంటే చాలా బద్దకంగా అనిపిస్తుంటుంది. అయితే ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి నిద్రలేచి, రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం అని నిపుణులు అంటున్నారు.
ఉదయం లేవగానే తలుపులు, కిటికీలు తెరిచేసి సూర్యరశ్మి తాకేలా చూసుకోవడం మంచిది. ఉదయపు ఎండ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. దీనివలన డి విటమిన్‌ తయారవుతుంది.
ఉదయంపూట నిద్రలేవగానే మంచం మీద నుంచి ఒక్కసారిగా లేవడం సరైన పద్ధతి కాదు. ఇలా చేస్తే ఒక్కసారిగా రక్తం కాళ్లలోకి వచ్చేసి హఠాత్తుగా బీపీ తగ్గవచ్చు.
వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉంటే ఉదయాన్నే చేయడం మంచిది. వ్యాయామంతో గుండెకు మేలు కలుగుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.
ఉదయాన్నే లేవగానే కాఫీ, లేదా వాటర్‌ కలిపి నిమ్మరసం తాగేవారు వెంటనే బ్రష్‌ చేయడం మంచిది కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల పల్లపై ఉండే ఎనామిల్‌ దెబ్బతింటుంది.
ప్రతి ఉదయం మనకు ఒక కొత్తరోజును కానుకగా తెస్తుంది. నిద్రలేవగానే ఏదో ఒకపని చేయకుండా ఏ పనులకు ప్రాధాన్యతను ఇవ్వాలి అని ఉదయాన్నే నిర్ణయించుకోవాలి. అప్పడే రోజంతటిని సవ్యంగా వినియోగించుకోగలుగుతాం.
udayam aahlaadamgaa nidraleste aa prabhaavaram rojanta untundi. kontamandiki udayaanne nidralevalante chala baddakamgaa anipistuntundi. ayithe pratiroju oke samayaniki nidralechi, raatri oke samayaniki padukovadam aarogyaaniki upayogakaram ani nipunulu antunnaru.
udayam levagaane talupulu, kitikeelu terichesi suuryarasmi takela chusukovadam manchidi. udayapu enda sariiraaniki melu chestundi. deenivalana di vitamine tayaaravutundi.
udayampuuta nidralevagaane mancham meeda nunchi okkasariga levadam saraina paddhati kaadu. ilaa cheste okkasariga raktam kaallaloki vachesi hataattugaa bp taggavachhu.
vyaayaamam chese alavaatu unte udayaanne cheyadam manchidi. vyaayaamamtho gundeku melu kalugutundi. baruvu niyantranalo untundi.
udayaanne levagaane coffy, leda vatare kalipi nimmarasam taagevaaru ventane brash cheyadam manchidi kaadu. ilaa cheyadam valla pallapai unde enamille debbatintundi.
prati udayam manaku oka kottarojunu kaanukagaa testundi. nidralevagaane edho okapani cheyakunda e panulaku praadhaanyatanu ivvali ani udayaanne nirnayinchukovali. appade rojantatini savyamgaa viniyoginchukogalugutu.