ఆరోగ్యంపై దృష్టిపెట్టండి | మానవి | www.NavaTelangana.com
Tue 04 Jan 02:56:09.426703 2022
కొత్త సంవత్సరంతో కొత్త సవాళ్లు వస్తాయి. కొత్త అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి. అయితే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ కొత్త సంవత్సర తీర్మానం కావాలి. మహమ్మారి సంవత్సరం అయిన 2021 మానసిక ఆరోగ్యం ప్రాముఖ్యతను మరింతగా నేర్పింది. అందుకే 2022లో మన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేందుకు ఇప్పటి నుండే ప్రణాళిక రూపొందించుకుందాం. అవేంటో తెలుసుకుందాం.
- ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 6-8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. కానీ నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌ సమయాన్ని నివారించండి. నిద్రవేళకు 30-40 నిమిషాల ముందు మీ సొంత పనులకు సమయాన్ని కేటాయించండి. కొందరు వ్యక్తులు తమ జుట్టు, చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఆనందిస్తారు. కొందరు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవాలనుకుంటున్నారు, కొందరు సంగీతాన్ని వింటారు మరికొందరు ధ్యానం చేస్తారు. ఇలా ఏదైనా మీకు నచ్చింది చేయడండి. హాయిగా నిద్రపడుతుంది.
మహమ్మారి జాగ్రత్తలను దృష్టిలో ఉంచుకుని రోజూ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా కమ్యూనికేట్‌ చేయండి. ఇతరులు చెప్పేది జాగ్రత్తగా వింటూనే మీ భావోద్వేగాలు, భావాలు, ఆలోచనలను వారితో పంచుకోండి.
కొత్త నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోండి. మీ సామర్థ్యాలను మరింతగా అభివృద్ధి చేసుకోండి. మీకు ఎంతో ఇష్టమైన పనిని చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, అసంతృప్తి స్థాయి తగ్గుతుంది. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో మీ మొత్తం మానసిక శ్రేయసు కూడా పెరుగుతుంది.
వాస్తవిక, సాధ్యమయ్యే, సాధించగల లక్ష్యాలను మాత్రమే పెట్టుకోండి. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే విధంగా మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను రూపొందించండి. ఉత్పాదకతపై దృష్టి పెట్టండి కానీ ఎక్కువ పని చేయడం ద్వారా లేదా మీ హద్దులు దాటడంలో మునిగిపోకండి. అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి. విరామంలో ఉన్నప్పుడు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయండి.
మనస్ఫూర్తిగా జీవించడం ద్వారా మనల్ని మనం శక్తివంతం చేసుకోవచ్చు. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం అంటే మనం ఎప్పుడూ సంతోషకరమైన ఆలోచనలు మాత్రమే కలిగి ఉంటామని కాదు. విచారకరమైన లేదా కలత కలిగించే విషయాలు జీవితంలో భాగం. సమస్యలు కూడా జీవితంలో భాగమే. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం అంటే పరిస్థితిని వాస్తవికంగా చూడటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన సాధన.
మనమందరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో, మన జీవితాలను ఆనందించడంలో పెద్ద భాగం. ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలోని వేగాన్ని కాస్త తగ్గించుకోవడానికి సమయం తీసుకోనప్పుడు, మనం ఏమీ చేయలేనంత ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు సమస్యలు పరిష్కారాలను స్పష్టంగా చూడటం సులభం. కష్టమైన భావాలను నిర్వహించడం సులభం. యోగా, ధ్యానం, శారీరక వ్యాయామం ద్వారా దీన్ని సాధించవచ్చు..
aarogyampai drushtipettandi | manavi | www.NavaTelangana.com
Tue 04 Jan 02:56:09.426703 2022
kotta samvatsaramtho kotta savaallu vastaayi. kotta avakaasaalu kuudaa untaayi. ayithe maanasika aarogyaanni jaagrattagaa chusukovadam prati okkarikee kotta samvatsara teermaanam kavali. mahammari samvatsaram ayina 2021 maanasika aarogyam praamukhyatanu marintagaa nerpindi. anduke 2022loo mana aarogyaanni jaagrattagaa chusukunenduku ippati nunde pranaalika roopondinchukundaam. avento telusukundam.
- aarogyamgaa undataaniki 6-8 gantala nidra saripotundi. cony nidra naanhyata kuudaa mukhyam. nidra naanhyatanu meruguparachadaaniki nidravelaku 2 gantala mundu screen samayanni nivaarinchandi. nidravelaku 30-40 nimishaala mundu mee sonta panulaku samayanni ketayinchandi. kondaru vyaktulu tama juttu, charmaanni jaagrattagaa chusukuntu aanandistaaru. kondaru ishtamaina pustakaanni chadavalanukuntunnaru, kondaru sangeetaanni vintaaru marikondaru dhyanam chestaaru. ilaa edaina meeku nachindi cheyadandi. haayigaa nidrapadutundi.
mahammari jaagrattalanu drushtilo unchukuni roojoo snehitulu, kutumba sabhyulatho anlinele leda vyaktigatamgaa kamyunikete cheyandi. itarulu cheppedi jaagrattagaa vintoone mee bhavodvegalu, bhaavaalu, aalochanalanu vaaritho panchukondi.
kotta naipunyaalanu pempondinchukondi. mee saamarthyaalanu marintagaa abhivruddhi chesukondi. meeku entho ishtamaina panini cheyadam valla ottidi, asantrupti sthaayi taggutundi. mee maanasika sthiti merugupadutundi. deerghakaalamlo mee mottam maanasika shreyasu kuudaa perugutundi.
vaastavika, saadhyamayye, saadhinchagala lakshyaalanu matrame pettukondi. deerghakaalika lakshyaalanu saadhinchadamlo meeku sahayapade vidhamgaa mee swalpakaalika lakshyaalanu roopondinchandi. utpaadakatapai drushti pettandi cony ekkuva pani cheyadam dwara leda mee haddulu daatadamlo munigipokandi. avasaramainappudu viraamam teesukondi. viraamamlo unnappudu meeku santoshaanni kaliginche panulu cheyandi.
manasphoorthigaa jeevinchadam dwara manalni manam saktivantam chesukovachhu. manchi maanasika aarogyam ante manam eppuduu santoshakaramaina aalochanalu matrame kaligi untaamani kaadu. vichaarakaramaina leda kalata kaliginche vishayaalu jeevitamlo bhagam. samasyalu kuudaa jeevitamlo bhagame. manchi maanasika aarogyam ante paristhitini vaastavikamgaa chudatam, aarogyakaramaina aalochana saadhana.
manamandaram vishraanti teesukoovadaaniki samayanni vecchinchaali. idhi ottidini nirvahinchadamlo, mana jeevitaalanu aanandinchadamlo pedda bhagam. urukula parugula jeevitamlooni vegaanni kaasta tagginchukovadaaniki samayam teesukonappudu, manam emi cheyalenanta ottidi perugutundi. vishraanti teesukunnappudu samasyalu parishkaaraalanu spashtamgaa chudatam sulabham. kashtamaina bhaavaalanu nirvahinchadam sulabham. yoga, dhyanam, saareeraka vyaayaamam dwara deenni saadhinchavachchu..