జాగింగ్ ఉదయం చేస్తే మంచిదా? సాయంత్రమా? – సచ్ఛ్ దోస్త్ న్యూస్
జాగింగ్ ఉదయం చేస్తే మంచిదా? సాయంత్రమా?
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కనీసం ఒక అరగంటైనా వ్యాయామం అవసరం. ముఖ్యంగా వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ ఇలా ఏదైనా సరే శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. జిమ్ములో కసరత్తులు చేయడం కంటే జాగింగ్ చేస్తే శరీరం మొత్తానికి మంచి వ్యాయామం లభిస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి.. జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోతున్నామని దిగులు చెందకుండా కనీసం అరగంట జాగింగ్ చేయండి చాలు. ఫిట్‌నెస్‌ మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యం కూడా మీ సొంతమవుతుంది. అయితే, కొంతమంది ఉదయం కంటే సాయంత్రం వేళల్లో జాగింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మరి ఏ సమయంలో జాగింగ్ చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది? దీనిపై పరిశోధకులు ఏం చెప్పారు?
ఇజ్రాయెల్, కాలిఫోర్నియా యూనివర్శిటీలు జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం.. ఉదయం వేళల్లో కంటే సాయంత్రం జాగింగ్ చేస్తేనే ఆరోగ్యానికి మంచిదని తేలింది. ఈ సందర్భంగా పరిశోధకులు ఎలుకల మీద ప్రయోగాలు నిర్వహించారు. రోజులో వేర్వేరు సమయంలో ట్రెడ్ మిల్స్ మీద ఎలుకలతో వాకింగ్ చేయించారు. ఈ సందర్భంగా అవి ఎంత యాక్టీవ్‌గా ఉన్నాయో తెలుసుకున్నారు. వాటిలో ఉదయం ట్రెడ్ మిల్స్‌పై నడిచిన ఎలుకలు కంటే సాయంత్రం నడిచిన ఎలుకలు 50 శాతం ఎక్కువ యాక్టీవ్‌గా ఉన్నట్లు తెలుసుకున్నారు.
మనుషులు కూడా ఉదయం కంటే సాయంత్రం వేళల్లో నడవడమే మంచిదని, ఎలుకల్లో బయటపడిన విధానమే మనుషులకు కూడా వర్తిస్తుందని పరిశోధకులు తెలిపారు. సాయంత్రం వేళ్లలో వ్యాయామం, జాగింగ్ చేయడం వల్ల మెటబాలిక్ యాక్టివిటీ ఎక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు. కాబట్టి.. ఉదయం ఆఫీసుకు వెళ్లే కంగారులో జాగింగ్ చేయడం కుదరకపోతే సాయంత్రం వేళల్లో చేయండి. తప్పకుండా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. జాగింగ్, వాకింగ్ గురించి మరికొన్ని ఆసక్తికర విషయాలు.
బరువు తగ్గాలంటే రోజూ ఎంత సేపు నడవాలి?
☀ రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నుంచి 90 నిమిషాలు నడిస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిదని వైద్యులు తెలిపారు.
☀ రోజూ నవడం కుదరకపోతే వారంలో 2.5 గంటలు వాకింగ్ చేయాలి.
☀ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సీడీసీ) సూచనల ప్రకారం.. బరువు తగ్గాలంటే రోజూ కనీసం 60 నుంచి 90 నిమిషాలు నడవాలి.
☀ అరగంటలో మీరు 1.5 నుంచి 2.0 మైళ్లు నడవచ్చు. అంటే 2.5 నుంచి 3.3 కిలోమీటర్లు నడవగలరు. సుమారు 3 వేలు నుంచి 4,500 అడుగులు వేస్తారు.
☀ రోజూ అరగంట నడిస్తే కనీసం 100 నుంచి 300 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.
☀ జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేసేప్పుడు మీ శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వులే ఎక్కువగా కరుగుతాయి.
☀ వాకింగ్ వల్ల కేవలం బరువు మాత్రమే కాదు.. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు తదితర వ్యాధుల ముప్పు నుంచి కూడా బయటపడతారు.
Tags: jogging in evening jogging in morning running in evening walking in evening walking in morning
jaging udayam cheste manchida? saayantramaa? – sachch dost neus
jaging udayam cheste manchida? saayantramaa?
aarogyamgaa undalante rojuku kaneesam oka aragantainaa vyaayaamam avasaram. mukhyamgaa wacking, jaging leda ranning ilaa edaina sare sariiraaniki melu chestundi. jimmulo kasarattulu cheyadam kante jaging cheste sareeram mottaaniki manchi vyaayaamam labhistundani vaidyulu chebutunnaru. kabatti.. jimku vellalekapotunnamani digulu chendakunda kaneesam araganta jaging cheyandi chaalu. fitenessi matrame kakunda aarogyam kuudaa mee sontamavutundi. ayithe, kontamandi udayam kante saayantram velallo jaging cheyadaaniki ishtapadataaru. mari e samayamlo jaging cheste aarogyaaniki manchidi? deenipai parisodhakulu yem cheppaaru?
izrayel, california universitylu jaripina parisodhanala prakaaram.. udayam velallo kante saayantram jaging chestene aarogyaaniki manchidani telindi. ee sandarbhamgaa parisodhakulu elukala meeda prayogaalu nirvahinchaaru. rojulo ververu samayamlo tread mills meeda elukalatho wacking cheyinchaaru. ee sandarbhamgaa avi entha activega unnayo telusukunnaru. vaatilo udayam tread millemy nadichina elukalu kante saayantram nadichina elukalu 50 saatam ekkuva activega unnatlu telusukunnaru.
manushulu kuudaa udayam kante saayantram velallo nadavadame manchidani, elukallo bayatapadina vidhaaname manushulaku kuudaa vartistundani parisodhakulu telipaaru. saayantram vaellalo vyaayaamam, jaging cheyadam valla metabalic activity ekkuvagaa untundani perkonnaru. kabatti.. udayam aafiisuku velle kangaarulo jaging cheyadam kudarakapothe saayantram velallo cheyandi. tappakunda utsaahamgaa untaaru. jaging, wacking gurinchi marikonni aasaktikara vishayaalu.
baruvu taggalante roojoo entha sepu nadavali?
u roojoo kaneesam 30 nimishaala nunchi 90 nimishaalu nadiste aarogyaaniki manchidani vaidyulu telipaaru.
u roojoo navadam kudarakapothe vaaramlo 2.5 gantalu wacking cheyali.
u centers far dcg control and privension (cdc) suuchanala prakaaram.. baruvu taggalante roojoo kaneesam 60 nunchi 90 nimishaalu nadavali.
u aragantalo meeru 1.5 nunchi 2.0 maillu nadavachu. ante 2.5 nunchi 3.3 kilometerlu nadavagalaru. sumaru 3 velu nunchi 4,500 adugulu vestaaru.
u roojoo araganta nadiste kaneesam 100 nunchi 300 callarylu kharchavutaayi.
u jaging leda wacking cheseppudu mee sareeramlo nilva unna kovvule ekkuvagaa karugutaayi.
u wacking valla kevalam baruvu matrame kaadu.. madhumeham, gunde jabbulu taditara vyaadhula muppu nunchi kuudaa bayatapadataru.
Tags: jogging in evening jogging in morning running in evening walking in evening walking in morning