నడక యొక్క ప్రయోజనాలు: సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం | స్టైలిష్ మెన్
దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, నడక మీకు గొప్ప వ్యాయామం. నడక యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరం నుండి తల నుండి కాలి వరకు నడుస్తాయి, ఎక్కువ టోన్డ్ కాళ్ళు మరియు మరింత సమతుల్య మనస్సును వదిలివేస్తాయి.
నడక యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి, అలాగే మీ నడక నుండి మరిన్ని పొందడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని అభ్యసించడానికి సరైన మార్గం.
1 నడక యొక్క ప్రయోజనాలు
2 నడవడం ఎందుకు మంచిది?
2.1 శరీరంలోని ఏ భాగాలు పనిచేస్తాయి?
2.2 మెట్లు ఎక్కడం, మీ కాళ్ళకు మరో గొప్ప వ్యాయామం
3 నడవడం ద్వారా శిక్షణ ఎలా
3.1 మీ శక్తిని పెంచుకోండి
నడక యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రారంభించడానికి, నడక యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం. మీరు ఒక అడుగు ముందు మరొకటి మాత్రమే ఉంచాలి. సంక్లిష్టమైన అంశాలు బాగానే ఉన్నాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు సరళమైన వాటి ద్వారా ఆకృతిని పొందాలని భావిస్తారు.
ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు ఎక్కడైనా నడవవచ్చు (లేదా దాదాపు) . పర్యవసానంగా, మీరు దీనిని నగరంలో మరియు దేశంలో మరియు ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా సాధన చేయవచ్చు.
చదునైన ప్రదేశాలలో నడవడం కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ కారణంగా, ప్రారంభ లేదా పునరావాస దశలో ఉన్నవారికి ఇది మంచి ఎంపిక, ఉదాహరణకు గాయం తర్వాత.
చివరగా, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే, సన్‌స్క్రీన్ మరియు సౌకర్యవంతమైన మరియు నిరోధక పాదరక్షలను ఉపయోగించడం మంచిది. నడక సమయంలో బాగా ఉడకబెట్టడానికి నీటి బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లడం కూడా చాలా అవసరం.
నడవడం ఎందుకు మంచిది?
నడక అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, కాబట్టి ఇది మీకు మరింత ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, నడక కూడా మీ మనసుకు గొప్పది. నడక యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం:
రోజూ నడకకు వెళ్లడం వల్ల మీ గుండె, ఎముకలు బలపడతాయి. ఇది డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
నడక ద్వారా శరీరం బలపడుతుంది. ఓర్పు, బలం మరియు వశ్యత పెరుగుదల మీరు గమనించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ఈ వ్యాయామం సాధన కూడా ఒక స్మార్ట్ స్ట్రాటజీ. మరియు, కదిలే ప్రతిదానిలాగే, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
మీకు చాలా ఒత్తిడి అనిపిస్తే లేదా రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నడక సహాయపడుతుంది. కారణం అది మంచి మానసిక స్థితి మరియు మరింత సమతుల్య మనస్సు ఈ వ్యాయామం శరీరంపై చూపే ప్రభావాలలో చేర్చబడ్డాయి.
నడక యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి, కనీసం, తరచుగా నడవడం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. మీ కారు పొందడానికి తదుపరిసారి మీరు గ్యారేజీకి వెళ్ళినప్పుడు మీరు తప్పిపోయిన ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది మీ మనసు మార్చుకోవచ్చు.
శరీరంలోని ఏ భాగాలు పనిచేస్తాయి?
నడక యొక్క ఫలితాలు ముఖ్యంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో గుర్తించదగినవి. మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను పని చేయడానికి నడక ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
దీని ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీరు మరింత బిగువుగా మరియు బలంగా కాళ్ళు పొందవచ్చు.
మెట్లు ఎక్కడం, మీ కాళ్ళకు మరో గొప్ప వ్యాయామం
వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు. లఘు చిత్రాలలో మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి మెట్లు ఎక్కడం మరొక అద్భుతమైన వ్యాయామం.
నడవడం ద్వారా శిక్షణ ఎలా
మీరు మీ శిక్షణలో భాగంగా నడవాలనుకుంటే, మీరు స్థిరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. వారంలో ప్రతిరోజూ నడవడం ఆదర్శం, లేదా కనీసం చాలా వరకు, 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా వ్యవధి మరియు తీవ్రతను గ్రాడ్యుయేట్ చేయండి.
పేస్ విషయానికి వస్తే, నడకను హృదయనాళ వ్యాయామంగా పరిగణించాలంటే, సాధారణ నడక సరిపోదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచాలి. అది ఏంటి అంటే చురుగ్గా మరియు చురుగ్గా నడవడం అవసరం.
దీని ప్రకారం, శిక్షణ ముగింపులో మీరు ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా ఆచరణాత్మకంగా అయిపోయినట్లు మరియు నానబెట్టినట్లు మీరు కనుగొనాలి. మీ కండరాలు వేడెక్కే వరకు నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ వ్యాయామం చివరిలో కొద్దిగా సాగండి.
నడక చాలా సులభం, చురుకైన వేగంతో కూడా? అప్పుడు, మీ నడక యొక్క కష్టం, వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచే సమయం వచ్చింది. ఇది చేయుటకు, మీరు శిక్షణా వ్యవధిని పెంచే పాత ట్రిక్ ద్వారా వేగంగా నడవడం నుండి ఎత్తుపైకి నడవడం వరకు విభిన్న వ్యూహాలను అమలు చేయవచ్చు. లేదా పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఒకేసారి, మీ శరీరం ఎదగడానికి మరియు పురోగతికి అవకాశం ఇవ్వడానికి ఏమైనా పడుతుంది.
మీ శక్తిని పెంచుకోండి
వ్యాసాన్ని పరిశీలించండి: ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు. హృదయ మరియు బలం రెండింటినీ నడవడం ద్వారా మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో మీ ప్రతిఘటనను ఎలా పెంచుకోవాలో అక్కడ మీరు కనుగొంటారు.
సంగీతం వినడం, ఇతర వ్యక్తులతో నడవడం మరియు రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఇతర హృదయనాళ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ నడకలు మీకు విసుగు రాకుండా చేస్తుంది. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి (a లో పెట్టుబడి పెట్టండి ఉత్పత్తులు కనుగొనబడలేదు.) మరొకటి ప్రేరణను పెంచడంలో తరచుగా విఫలమయ్యే ఉపాయాలు.
నడక ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, కానీ మీరు మీ పూర్తి శారీరక సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీ శిక్షణ తప్పనిసరిగా కార్డియోను శక్తి శిక్షణతో మిళితం చేయాలి. కాబట్టి నడవండి కానీ బరువులు ఎత్తడానికి జిమ్‌కు వెళ్లడం కూడా మర్చిపోవద్దు.
nadaka yokka prayojanaalu: saralamaina mariyu samarthavantamaina vyaayaamam | stylish men
daani saralata unnappatikii, nadaka meeku goppa vyaayaamam. nadaka yokka prayojanaalu sareeram nundi tala nundi kaali varaku nadustaayi, ekkuva toned kaallu mariyu marinta samatulya manassunu vadilivestaayi.
nadaka yokka anni prayojanaalanu kanugonandi, alaage mee nadaka nundi marinni pondadaaniki ee vyaayaamaanni abhyasinchadaaniki saraina maargam.
1 nadaka yokka prayojanaalu
2 nadavadam enduku manchidi?
2.1 sareeramlooni e bhaagaalu panichestaayi?
2.2 metlu ekkadam, mee kaallaku maro goppa vyaayaamam
3 nadavadam dwara sikshana ela
3.1 mee saktini penchukondi
nadaka yokka prayojanaalu
praarambhinchadaaniki, nadaka yokka pradhaana prayojanam emitante idhi chala sulabhamaina vyaayaamam. meeru oka adugu mundu marokati matrame unchaali. sanklishtamaina amsaalu bagane unnaayi, cony konnisaarlu meeru saralamaina vaati dwara aakrutini pondaalani bhaavistaaru.
itara vyaayaamaala maadirigaa kakunda, meeru ekkadaina nadavavachhu (leda daadaapu) . paryavasaanamgaa, meeru deenini nagaramlo mariyu desamlo mariyu etuvanti kharchu lekunda saadhana cheyavachu.
chadunaina pradesaalalo nadavadam keellapai takkuva prabhaavaanni chuuputundi. ee kaaranamgaa, praarambha leda punaravasa dasalo unnavaariki idhi manchi empika, udaaharanaku gaayam tarvaata.
chivaragaa, pratyeka parikaraalu avasaram ledu. ayithe, sunscreen mariyu soukaryavantamaina mariyu nirodhaka paadarakshalanu upayoginchadam manchidi. nadaka samayamlo baga udakabettadaaniki neeti batillenu teesukelladam kuudaa chala avasaram.
nadavadam enduku manchidi?
nadaka anedi erobic vyaayaamam, kabatti idhi meeku marinta fitega undataaniki sahaayapadutundi. aarubayata ekkuva samayam gadapadaaniki idhi meeku sahaayapadutundi kabatti, nadaka kuudaa mee manasuku goppadi. nadaka yokka prayojanaalanu chuddam:
roojoo nadakaku velladam valla mee gunde, emukalu balapadataayi. idhi diabatis, adhika raktapotu mariyu kolestralentho sahaa aneka vyaadhula abhivruddhi pramaadaanni kuudaa taggistundi.
nadaka dwara sareeram balapadutundi. orpu, balam mariyu vasyata perugudala meeru gamaninchavachhu. meeru baruvu taggalante, ee vyaayaamam saadhana kuudaa oka smart stratazi. mariyu, kadile pratidaanilaage, idhi kovvunu kaalchadaaniki meeku sahaayapadutundi.
baruvu taggadaaniki vyaayaamaalu
meeku chala ottidi anipiste leda raatri nidrapovadamlo ibbandi unte, nadaka sahaayapadutundi. kaaranam adhi manchi maanasika sthiti mariyu marinta samatulya manassu ee vyaayaamam sareerampai chuupee prabhaavaalalo cherchabaddaayi.
nadaka yokka prayojanaalu chala aasaktikaramgaa unnaayi, kabatti, kaneesam, tarachugaa nadavadam parigananaloki teesukovadam viluva. mee kaaru pondadaaniki taduparisaari meeru garragiki vellinappudu meeru tappipoyina pratidaanni gurtunchukondi mariyu idhi mee manasu maarchukovachhu.
sareeramlooni e bhaagaalu panichestaayi?
nadaka yokka phalitaalu mukhyamgaa diguva antya bhaagaalalo gurtinchadaginavi. mee glutes, quads, haam strings mariyu doodalanu pani cheyadaaniki nadaka oka adbhutamaina vyaayaamam.
deeni prakaaram, ee vyaayaamaanni kramam tappakunda practies cheyadam valla meeru marinta biguvugaa mariyu balangaa kaallu pondavacchu.
metlu ekkadam, mee kaallaku maro goppa vyaayaamam
vyaasaanni pariseelinchandi: metlu ekkadam dwara sikshana yokka prayojanaalu. laghu chitraalalo marinta aakarshaneeyamgaa kanipinchadaaniki metlu ekkadam maroka adbhutamaina vyaayaamam.
nadavadam dwara sikshana ela
meeru mee shikshanalo bhagamga nadavalanukunte, meeru sthiramgaa undatam chala avasaram. vaaramlo pratiroju nadavadam aadarsam, leda kaneesam chala varaku, 30 nimishaalu leda antakante ekkuva. mee fitenes sthaayi aadhaaramgaa vyavadhi mariyu teevratanu graduate cheyandi.
pays vishayaaniki vaste, nadakanu hrudayanaala vyaayaamamgaa pariganinchaalante, saadhaarana nadaka saripodu. kelareelanu burn cheyadaaniki mariyu vaati prayojanaalanu aasvaadinchadaaniki meeru mee hrudaya spandana retunu penchaali. adhi enti ante churugga mariyu churugga nadavadam avasaram.
deeni prakaaram, sikshana mugimpulo meeru itara vyaayaamaala maadirigaa aacharanaatmakamgaa ayipoinatlu mariyu naanabettinatlu meeru kanugonali. mee kandaraalu vedekke varaku nemmadigaa nadavadam dwara praarambhinchandi mariyu mee vyaayaamam chivarilo koddigaa sagandi.
nadaka chala sulabham, churukaina vegamtho kuudaa? appudu, mee nadaka yokka kashtam, vyavadhi mariyu teevratanu penche samayam vachindi. idhi cheyutaku, meeru shikshanaa vyavadhini penche paata trick dwara vegamgaa nadavadam nundi ettupaiki nadavadam varaku vibhinna vyuuhaalanu amalu cheyavachu. leda paina perkonnavanni okesari, mee sareeram edagadaaniki mariyu purogatiki avakaasam ivvadaaniki emaina padutundi.
mee saktini penchukondi
vyaasaanni pariseelinchandi: pratighatana vyaayaamaalu. hrudaya mariyu balam rendintinii nadavadam dwara mariyu itara vyaayaamaalato mee pratighatananu ela penchukovaalo akkada meeru kanugontaru.
sangeetam vinadam, itara vyaktulatho nadavadam mariyu ranning leda saikling vanti itara hrudayanaala vyaayaamaalato pratyaamnaaya nadakalu meeku visugu rakunda chestundi. mee purogatini track cheyandi (a loo pettubadi pettandi utpattulu kanugonabadaledu.) marokati prerananu penchadamlo tarachugaa viphalamayye upaayaalu.
nadaka oka adbhutamaina vyaayaamam, cony meeru mee puurti saareeraka saamarthyaanni abhivruddhi cheyalanukunte, mee sikshana tappanisarigaa cardionu sakti shikshanatho militam cheyali. kabatti nadavandi cony baruvulu ettadaaniki jimku velladam kuudaa marchipovaddu.