మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి! | Small changes to make in your daily routine to boost your metabolism in telugu - Telugu BoldSky
47 min ago Planet Transit in June 2022 :జూన్ నెలలో 5 గ్రహాల రవాణా.. ఏయే తేదీల్లో మారనున్నాయంటే...
| Published: Monday, December 13, 2021, 18:57 [IST]
బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియ చాలా ముఖ్యమైనదని మనం తరచుగా విన్నాము. వేగవంతమైన జీవక్రియ మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మిమ్మల్ని మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు తినే పోషకాలు, అవి శరీరానికి శోషించబడినా, మీరు తినే కేలరీలు వ్యాయామం ద్వారా కరిగిపోతే, అది మీ జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియ అనేది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రాథమిక దశ. ఈ వ్యాసంలో మీరు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని రోజువారీ మార్పులను కనుగొంటారు.
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ జోడించండి
ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తద్వారా అతిగా తినడాన్ని నివారిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల మీ అతిగా తినడం ఆపడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్ శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి మరియు మీ శరీరాన్ని విషపూరితం కాకుండా చేయడానికి కొబ్బరి నీరు, నిమ్మకాయ, కూరగాయల రసం మరియు పండ్ల రసం వంటి పానీయాలు త్రాగాలి.
సుదీర్ఘ నిశ్చల జీవితం వరుసగా మీ జీవితకాలాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవును, మీరు చదివింది నిజమే. మీకు కావలసిన ఏ రూపంలోనైనా మీరు శారీరక శ్రమ చేయాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. రోజూ 40-45 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
నిద్రపోతున్నాను
మీ శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి 6-8 గంటల నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర అనేది మీ శరీరం తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకునే సమయం. మంచి రాత్రి నిద్ర మరుసటి రోజుకు కావలసినంత శక్తిని అందిస్తుంది. రాత్రి త్వరగా పడుకుని ఉదయాన్నే లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఇది దినచర్యను నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
మరింత తీవ్రతతో సాధన చేయండి
ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌లో త్వరిత మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా, ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక బరువు గల పురుషులు 12 వారాల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో BMI 2 కిలోలు మరియు బొడ్డు కొవ్వును 17 శాతం తగ్గించారు.
స్పైసీ ఫుడ్స్ తినండి
మిరపకాయలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. చిన్న మొత్తంలో క్యాప్సైసిన్ భోజనంలో 10 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
మొత్తంమీద, మీ ఆహారంలో మసాలా దినుసులను జోడించడం వల్ల కలిగే ప్రభావం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. ఇతర జీవక్రియ మెరుగుదల వ్యూహాలతో కలిపినప్పుడు ఇది చిన్న ప్రయోజనానికి దారి తీస్తుంది.
కొబ్బరి నూనెతో వంట కొవ్వును భర్తీ చేయండి
ఇతర సంతృప్త కొవ్వులతో పోలిస్తే కొబ్బరి నూనెలో మీడియం చైన్ కొవ్వులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వెన్న వంటి ఆహారాలలో ఉండే లాంగ్ చైన్ ఫ్యాట్‌ల కంటే మీడియం చైన్ ఫ్యాట్‌లు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
పొడవైన గొలుసు కొవ్వులతో పోలిస్తే మీడియం చైన్ కొవ్వులు జీవక్రియను 12 శాతం పెంచాయని అధ్యయనం కనుగొంది. ఇది జీవక్రియను 4 శాతం మాత్రమే పెంచింది.
ఈ ప్రవర్తనలు చూస్తే మీ భాగస్వామి మీకు కేవలం ఎంపిక మాత్రమే. మీకు ప్రాధాన్యత కాదు..
Read more about: సంబంధం ప్రేమ స్త్రీలు పురుషులు జీవితం సంతోషంగా బిడ్డ relationship love women men life happy child
mee jeevakriya retunu penchadaaniki mariyu baruvu taggadaaniki ee chitkaalanu anusarinchandi! | Small changes to make in your daily routine to boost your metabolism in telugu - Telugu BoldSky
47 min ago Planet Transit in June 2022 :joon nelalo 5 grahala rawana.. eye tedeello maranunnayante...
| Published: Monday, December 13, 2021, 18:57 [IST]
baruvu taggadaaniki jeevakriya chala mukhyamainadani manam tarachugaa vinnaamu. vegavantamaina jeevakriya meeru baruvu taggadamlo sahayapadatame kakunda mimmalni mottam aarogyamgaa unchadamlo sahaayapadutundi. meeru tine pooshakaalu, avi sariiraaniki soshinchabadina, meeru tine kelareelu vyaayaamam dwara karigipothe, adhi mee jeevakriyapai aadhaarapadi untundi.
aarogyakaramaina mariyu vegavantamaina jeevakriya anedi baruvu taggadaaniki mariyu aarogyamgaa undataaniki praathamika dasha. ee vyaasamlo meeru mee jeevakriyanu penchadamlo sahayapade konni rojuwari maarpulanu kanugontaru.
protein mariyu fiber jodinchandi
protein mariyu fiber adhikamgaa unde aahaaraalu mee sariiraaniki melu chestayi. protein kandaraalanu nirminchadamlo sahaayapadutundi mariyu fiber mimmalni chala kaalam paatu puurti anubhootini kaligistundi. tadwara atigaa tinadaanni nivaaristundi. mee rojuwari aahaaramlo protein mottaanni penchadam valla mee atigaa tinadam aapadame kakunda baruvu taggadaaniki kuudaa sahaayapadutundi.
aarogyamgaa undataaniki mimmalni meeru hydrate gaa unchukovadam chala mukhyam. hydrated sareeram pooshakaalanu baga grahinchadaaniki sahaayapadutundi. anduvalla, rojanta pushkalamgaa neeru traagaali mariyu mee sariiraanni vishapuuritam kakunda cheyadaaniki kobbari neeru, nimmakaya, kuuragaayala rasam mariyu pandla rasam vanti paaneeyaalu traagaali.
sudeergha nischala jeevitam varusagaa mee jeevitakaalaanni taggistundi. avunu, meeru chadivindi nijame. meeku kaavalasina e roopamloonainaa meeru saareeraka shrama cheyali. saareerakamgaa churukugaa undatam mee saareeraka aarogyaaniki matrame kakunda mee maanasika aarogyaaniki kuudaa manchidi. roojoo 40-45 nimishaalu, vaaraaniki kaneesam aidu rojulu vyaayaamam cheyandi.
nidrapotunnaanu
mee sariiraanni refresh cheyadaaniki 6-8 gantala nidranu pondadam chala mukhyam. nidra anedi mee sareeram tananu taanu sardubaatu chesukune samayam. manchi raatri nidra marusati rojuku kaavalasinanta saktini andistundi. raatri twaragaa padukuni udayaanne levadaaniki prayatninchandi. endukante idhi dinacharyanu nirvahinchadaaniki mariyu mee aarogyaaniki manchidi.
marinta teevratato saadhana cheyandi
intensive intervel triningelo twarita mariyu teevramaina kaaryakalaapaalu untaayi. meeru vyaayaamam puurti chesina tarvaata kuudaa, idhi jeevakriya retunu penchadam dwara marinta kovvunu kaalchadaaniki sahaayapadutundi. oka adhyayanam prakaaram, adhika baruvu gala purushulu 12 vaaraala teevramaina vyaayaamamtho BMI 2 kilolu mariyu boddu kovvunu 17 saatam tagginchaaru.
spicy fuds tinandi
mirapakaayalo capsicin untundi, idhi mee jeevakriyanu penchutundi. chinna mottamlo capsicin bhojanamlo 10 kelareelu burn cheyadamlo sahaayapadutundani oka adhyayanam kanugondi.
mottammeeda, mee aahaaramlo masala dinusulanu jodinchadam valla kalige prabhaavam anta mukhyamainadi kaadu. itara jeevakriya merugudala vyuuhaalatoe kalipinappudu idhi chinna prayojanaaniki daari teestundi.
kobbari noonetho vanta kovvunu bharti cheyandi
itara santrupta kovvulatho poliste kobbari noonelo meedium chain kovvulu chala ekkuvagaa untaayi. venna vanti aahaaraalalo unde lang chain fatnela kante meedium chain fatnelu mee jeevakriyanu penchadamlo sahaayapadataayi.
podavaina golusu kovvulatho poliste meedium chain kovvulu jeevakriyanu 12 saatam penchaayani adhyayanam kanugondi. idhi jeevakriyanu 4 saatam matrame penchindi.
ee pravartanalu chuste mee bhagaswamy meeku kevalam empika matrame. meeku praadhaanyata kaadu..
Read more about: sambandham prema streelu purushulu jeevitam santoshamgaa bidda relationship love women men life happy child