వ్యాయామం ఎందుకు చెయ్యాలి? ఎలా చెయ్యాలి? – E-Knowledge hub: 10th, Polytechnic, Intermediate, JEE, NEET, Career, Guidance ,food recipes and health Email: yanamtakshashila@gmail.com
13 May 2021 18 Jun 2021 rajuviswa
100000 సంవత్సరాల మానవ చరిత్రలో వ్యాయామం ఎప్పుడూ అవసరానికి మించే ఉండేది. యంత్రయుగం వచ్చిన తరవాత, గత 200 సంవత్సరాలలోనే తగ్గిపోయింది. కంప్యూటర్ యుగం వచ్చిన తరవాత ఇంకా తగ్గిపోయింది. 100000 సంవత్సరాల కాలంలో నిరంతర శారీరక శ్రమకు అనుకూలించేలా జరిగిన శరీర నిర్మాణం, యంత్ర యుగం వచ్చిందని 200 సంవత్సరాలలో మారిపోదు కదా! వ్యాయామం లేకపోతే శరీరం చెడిపోతుంది. ఇదేమీ బ్రహ్మజ్ఞానం(rocket science) కాదు. వాడకపోతే కారైనా పాడైపోతుంది.
వ్యాయామం అనేక రకాల శారీరక, మానసిక వ్యాధులకు ఔషధం లాగా పని చేస్తుంది. చాలా సందర్భాల్లో మందులకన్నా మెరుగు. అలా అని మందులు మానెయ్యమని కాదు. బరువు తక్కువగా ఉన్న వారు కూడా వ్యాయామం చెయ్యాలి. చెప్పటానికి సులభమైనా వ్యాయామం చేయటం అంత సులభం కాదు. కొంతమందికి మరీ కష్టం.
వ్యాయామం చేయని వారు తరచుగా చెప్పే కారణాలు.
బద్దకం
టైముండదు
ఆఫీసు లేదా పొలం లో పని సరిపోతుంది. వేరే వ్యాయామం అవసరం లేదు.
మోకాళ్ళ నెప్పులు
అలసట, నిస్పృహ, నిరాశ
సరైన నియమాలు, అలవాట్లు ఉంటే వ్యాయామం అంత కష్టంగా ఉండదు. అవేంటో చూద్దాం.
వ్యాయామాన్ని దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలి. స్నానం లాగానే. వ్యాయామం చేయని రోజున తిండి కొంత తగ్గించాలని పెట్టుకోవాలి. స్నానం జీవితాంతం చేసినట్లు వ్యాయామం కూడా ఎల్లప్పుడూ చెయ్యాలి.
వ్యాయామానికి మీకు నచ్చిన పని చేయండి. నడవవచ్చును. సైకిల్ తొక్కవచ్చును. ఆటలాడవచ్చును. యోగాభ్యాసం కూడా చేయవచ్చును. వ్యాయామం మీకు ఎంతోకొంత ఉల్లాసాన్ని కలిగించాలి. లేకపోతే ఎల్లకాలం చేయలేరు.
వీలైనప్పుడు మిత్రులతో కలసి చేయటం అలవాటు చేసుకోండి, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి.
వారానికి కనీసం 5 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిముషాలు వ్యాయామం చెయ్యాలని సిద్ధాంతము. ఎంతో కొంత చేయాలి. ఈ రోజు 5 నిమిషాలే టైముంది అని మానెయ్యకూడదు. ఆ ఐదు నిమిషాల్లోనే వీలైనంత చెయ్యాలి. తక్కువ స్థాయిలో మొదలు పెట్టాలి. క్రమేపీ ఎక్కువ చెయ్యాలి.
వ్యాయామం ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చును. హాల్ లోనూ, లేదా వరండాలోనూ నడవవచ్చును. ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవాళ్ళు ట్రెడ్మిల్, ఎలిప్టికల్, స్టేషనరీ బైక్ లాంటివి కొనుక్కోవచ్చును.
వాతావరణం బాగా లేదు, సావాసం(company) లేదు లాంటి వంకలతో వ్యాయామానికి నాగాలు పెట్టకూడదు. వాతావరణం బాగులేని రోజున ఇంట్లోనే చేసుకోవాలి.
వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఎంతో కొంత చెమట పట్టాలి. గుండె వేగం ఒక మాదిరిగా పెరగాలి. కొద్దిగా ఆయాసం రావాలి. ఎవరి స్థాయిని బట్టి వారు చెయ్యాలి, ఐతే లిమిట్ లోపులోనే. మీ లిమిట్ 100 ఐతే 50 లేదా 60 లెవెల్లోచెయ్యండి. చేస్తున్నకొద్దీ మీ లిమిట్ పెరుగుతూ ఉంటుంది. వ్యాయామం మరీ సులభంగా కూడా ఉండకూడదు.
బరువైన వ్యాయామం అంటే మీ లిమిట్ ని మించి చేయటం వలన ఏమీ మేలు ఉండదు. ఒకోసారి హాని కూడా జరగవచ్చును.
మీ లిమిట్ ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే డాక్టర్ ని అడగండి. డాక్టర్ మీకు ట్రెడ్మిల్ టెస్ట్ చేయవచ్చును.
తక్కువ స్థాయిలో వ్యాయామం చేసే వారు వీలయితే రోజుకు రెండు సార్లు చేస్తే మంచిది.
వ్యాయామంలో వైవిధ్యం ఉంటే మంచిది. నడక మంచిదే. నడకతో పాటు ఒకోరోజు ఇతర వ్యాయామాలు అంటే చేతులు నడుము ఎక్సర్సిజులు కూడా చేస్తే మెరుగు. కండరాలను సాగదీసే ఎక్సరసైజులు కూడా వ్యాయామానికి ముందూ, తర్వతా చేస్తే మంచిది. (stretching)
వారమంతా పడుకుని వారానికి సరిపడా వ్యాయామం ఒకే రోజు చేద్దామని అనుకోకూడదు. విరామం ఎక్కువ రోజులు వచ్చినప్పుడు మళ్ళీ నెమ్మదిగా మొదలు పెట్టాలి.
వ్యాయామం వలన కండరాల్లో కాస్త నెప్పి రావటం సహజం. ఈ నెప్పి చేసినకొద్దీ తగ్గుతుంది. నెప్పి ఎక్కువగా ఉంటె 1-2 రోజులు విశ్రాంతి తీసికొన వచ్చును. నెప్పులు ఎక్కువవుతుంటే ముఖ్యంగా కీళ్ల నెప్పులు వస్తుంటే, వ్యాయామం కాస్త తగ్గించాలి.
వ్యాయామం చేయకూడని జబ్బులు అంటూ ఏమీ ఉండవు. ఒకోసారి జబ్బులని బట్టి వ్యాయామంలో మార్పులు చేసుకోవలసిన అవసరం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు మోకాళ్ళు నెప్పులు ఉన్నవారు నడక తగ్గించి, కూర్చుని లేదా పడుకుని ఎక్సరసైజులు చేసుకోవచ్చును. యోగాభ్యాసం కూడా చేసుకోవచ్చును.
నాకు ఇంట్లో పని ఎక్కువ, లేదా ఆఫీసులో/పొలంలో పని ఎక్కువ అందుకని వ్యాయామం చేయనక్కరలేదు అనుకోకండి. రోజుకు ఒక గంట ప్రత్యేకించి వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. పనిలో చేసే వ్యాయామం మంచిదే. ఐతే ప్రత్యేకించి చేసే వ్యాయామానికి విలువ ఇంకా ఎక్కువ.
కేవలం వ్యాయామం వలన బరువు తగ్గవచ్చని ఆశపడొద్దు. బరువు తగ్గితే మంచిదే. బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేస్తూ, ఆహారాన్ని కూడా నియంత్రించాలి. బరువు తగ్గకపోయినా వ్యాయామం విలువ తగ్గదు.
అలసట,నిరాశ, నిస్పృహ ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఇంకా ఎక్కువ అవసరం. వ్యాయామం ఎంతోకొంత మొదలు పెడితే, ఈ సమస్యలను క్రమేపీ అధిగమించవచ్చును. అలసట మరీ ఎక్కువగా ఉంటె, ఒకసారి డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి.
సరిగా వ్యాయామం చేస్తే ఆరోగ్యం, ఆయుర్దాయం ఎంతో కొంత పెరగటం ఖాయం. ఖచ్చితంగా ఇంత అని చెప్పటానికి పరిశోధనలు లేవు.
Yanam History ( యానాం చరిత్ర )
సైకిల్ తొక్కడం వల్ల – ఉపయోగాలు
17 May 2021 7 Jul 2021 rajuviswa
పార్కింగ్ సమస్య లేదు ట్రాఫిక్ జాం ఊసే ఉండదు లైసెన్సు, ఇతర ధృవ పత్రాలు బేఖాతర్ టోల్ గేట్లు, ఇతర పన్నులు కట్టక్కర్లేదు మంచి వ్యాయామం ఆరోగ్యం బోనస్ స్టామినా పెరుగుదల ఉచితం జిమ్నాసియం మెంబర్...
14 May 2021 9 Jul 2021 rajuviswa
మోకాళ్ళను ముడిచి, రెండు కాలి బొటన వేళ్ళ ను కలప వలెను. మడమలపై పిరుదులను వుంచి కూర్చొన వలెను. అరచేతులు మోకాళ్ళ...
జబ్బుని బట్టీ, శరీర తత్వాన్నిబట్టీ ఆహారం ఉండాలని పూర్వం అనుకునేవారు. ఇప్పుడు ఆ సమస్య లేదు. ఎవరికైనా ఆహారనియమాలు స్థూలంగా ఒకటే....
vyaayaamam enduku cheyyali? ela cheyyali? – E-Knowledge hub: 10th, Polytechnic, Intermediate, JEE, NEET, Career, Guidance ,food recipes and health Email: yanamtakshashila@gmail.com
13 May 2021 18 Jun 2021 rajuviswa
100000 samvatsaraala manava charitralo vyaayaamam eppuduu avasaraaniki minche undedi. yantrayugam vachina taravaata, gatha 200 samvatsaraalalone taggipoyindi. computer yugam vachina taravaata inka taggipoyindi. 100000 samvatsaraala kaalamlo nirantara saareeraka shramaku anukulinchela jarigina sareera nirmaanam, yantra yugam vachindani 200 samvatsaraalalo maaripodu kada! vyaayaamam lekapothe sareeram chedipotundi. idemee brahmagnaanam(rocket science) kaadu. vaadakapothe karaina paadaipotundi.
vyaayaamam aneka rakala saareeraka, maanasika vyaadhulaku aushadham laga pani chestundi. chala sandarbhaallo mandulakanna merugu. alaa ani mandulu maaneyyamani kaadu. baruvu takkuvagaa unna vaaru kuudaa vyaayaamam cheyyali. cheppataaniki sulabhamaina vyaayaamam cheyatam anta sulabham kaadu. kontamandiki mari kashtam.
vyaayaamam cheyani vaaru tarachugaa cheppe kaaranaalu.
baddakam
taimundadu
aafiisu leda polam loo pani saripotundi. vere vyaayaamam avasaram ledu.
mokalla neppulu
alasata, nispruha, niraasa
saraina niyamaalu, alavaatlu unte vyaayaamam anta kashtamgaa undadu. avento chuddam.
vyaayaamaanni dinacharyalo bhagamga chesukovali. snaanam lagane. vyaayaamam cheyani rojuna tindi kontha tagginchaalani pettukovali. snaanam jeevitaantam chesinatlu vyaayaamam kuudaa ellappuduu cheyyali.
vyaayaamaaniki meeku nachina pani cheyandi. nadavavachunu. saikil tokkavacchunu. aatalaadavachchunu. yogabhyasam kuudaa cheyavachunu. vyaayaamam meeku entokonta ullaasaanni kaliginchaali. lekapothe ellakaalam cheyaleru.
veelainappudu mitrulatho kalasi cheyatam alavaatu chesukondi, utsaahamgaa undataaniki.
vaaraaniki kaneesam 5 rojulu, rojuku kaneesam 30 nimushaalu vyaayaamam cheyyaalani siddhaantamu. entho kontha cheyali. ee roju 5 nimishale taimundi ani maaneyyakuudadu. aa aidu nimishaallone veelainanta cheyyali. takkuva sthaayilo modalu pettali. cramepy ekkuva cheyyali.
vyaayaamam intlone chesukovachhunu. hal lonoo, leda varandaaloonuu nadavavachunu. ekkuvagaa vyaayaamam chesevallu treadmil, eliptical, stationary baik lantivi konukkovachhunu.
vaataavaranam baga ledu, saavaasam(company) ledu lanti vankalatho vyaayaamaaniki naagaalu pettakudadu. vaataavaranam baguleni rojuna intlone chesukovali.
vyaayaamam chesinappudu entho kontha chemata pattali. gunde vegam oka maadirigaa peragali. koddigaa aayasam ravali. evari sthaayini batti vaaru cheyyali, aithe limit lopulone. mee limit 100 aithe 50 leda 60 levellocheyyandi. chestunnakoddi mee limit perugutuu untundi. vyaayaamam mari sulabhamgaa kuudaa undakudadu.
baruvaina vyaayaamam ante mee limit ni minchi cheyatam valana emi melu undadu. okosari haani kuudaa jaragavacchunu.
mee limit emito meeku teliyakapothe dactor ni adagandi. dactor meeku treadmil test cheyavachunu.
takkuva sthaayilo vyaayaamam chese vaaru veelayithe rojuku rendu saarlu cheste manchidi.
vyaayaamamlo vaividhyam unte manchidi. nadaka manchide. nadakatho paatu okoroju itara vyaayaamaalu ante chetulu nadumu exersijulu kuudaa cheste merugu. kandaraalanu saagadeese eksarasaijulu kuudaa vyaayaamaaniki munduu, tarvata cheste manchidi. (stretching)
vaaramantaa padukuni vaaraaniki saripada vyaayaamam oke roju cheddamani anukokudadu. viraamam ekkuva rojulu vachinappudu mallee nemmadigaa modalu pettali.
vyaayaamam valana kandaraallo kaasta neppi ravatam sahajam. ee neppi chesinakoddii taggutundi. neppi ekkuvagaa unte 1-2 rojulu vishraanti teesikona vachunu. neppulu ekkuvavutunte mukhyamgaa keella neppulu vastunte, vyaayaamam kaasta tagginchaali.
vyaayaamam cheyakudani jabbulu antuu emi undavu. okosari jabbulani batti vyaayaamamlo maarpulu chesukovalasina avasaram untundi. udaaharanaku mokallu neppulu unnavaaru nadaka tagginchi, kuurchuni leda padukuni eksarasaijulu chesukovachhunu. yogabhyasam kuudaa chesukovachhunu.
naaku intlo pani ekkuva, leda aafiisulo/polamlo pani ekkuva andukani vyaayaamam cheyanakkaraledu anukokandi. rojuku oka ganta pratyekinchi vyaayaamaaniki ketayinchali. panilo chese vyaayaamam manchide. aithe pratyekinchi chese vyaayaamaaniki viluva inka ekkuva.
kevalam vyaayaamam valana baruvu taggavacchani aasapadoddu. baruvu taggite manchide. baruvu taggalante vyaayaamam chestu, aahaaraanni kuudaa niyantrinchaali. baruvu taggakapoyina vyaayaamam viluva taggadu.
alasata,niraasa, nispruha unnavaariki vyaayaamam inka ekkuva avasaram. vyaayaamam entokonta modalu pedithe, ee samasyalanu cramepy adhigaminchavachhunu. alasata mari ekkuvagaa unte, okasari dactor ni sampradinchaali.
sarigaa vyaayaamam cheste aarogyam, aayurdaayam entho kontha peragatam khayam. khachitamgaa inta ani cheppataaniki parisodhanalu levu.
Yanam History ( yanam charitra )
saikil tokkadam valla – upayogaalu
17 May 2021 7 Jul 2021 rajuviswa
parking samasya ledu trafic jaam oose undadu licensu, itara dhruva patraalu bekhatar tol getlu, itara pannulu kattakkarledu manchi vyaayaamam aarogyam bonus stamina perugudala uchitam jimnasium member...
14 May 2021 9 Jul 2021 rajuviswa
mokallanu mudichi, rendu kaali botana vaella nu kalapa valenu. madamalapai pirudulanu vunchi kuurchona valenu. arachetulu mokalla...
jabbuni butty, sareera tatvaannibattii aahaaram undaalani puurvam anukunevaaru. ippudu aa samasya ledu. evarikainaa aahaaraniyamaalu sthoolamgaa okate....