శరీరానికి తగినంత క్యాల్షియం అందకపోతే కలిగే అనర్ధాలు.. | Health Tips | Health Tips In Telugu - Healthchitkalu.com
శరీరానికి మంచి ఆకృతి ఉండాలంటే ఎముకలు బలంగా ఉండాలి. ఎముకలు లోపలి అవయవాల్ని కాపాడుతూ, కండరాలకు దన్నునిస్తాయి. అయితే ఈ రోజుల్లో పలువురు 40 ఏళ్లకే ఎముకలు గుల్లబారటం, మోకాళ్ల నొప్పుల వంటి ఇబ్బందులతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఈ తరహా ఎముకల సమస్యలు మరింత ఎక్కువవుతున్నాయి. మొదటి నుంచి ఎముక పుష్టి మీద ద్రుష్టి పెడితే వృద్ధాప్యంలోనూ ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చని వారు సూచిస్తున్నారు. మారిన జీవనశైలి, అలవాట్లలో మార్పులు, శారీరక శ్రమ బొత్తిగా తగ్గటం వంటి అంశాలే ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలుగా చెబుతున్నారు.
Also Read : శరీరంలో కొవ్వు చేరకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి..
కాబట్టి శరీర అవసరాలకు తగిన క్యాల్షియంను తీసుకుంటే ఎముకలు బలంగా మారుతాయి. అందుకే బాల్యం నుంచే తగినంత క్యాల్షియం శరీరానికి అందేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. నిపుణుల లెక్కల ప్రకారం ప్రతి మనిషికీ రోజుకి 1 గ్రాము కాల్షియం అవసరం. ఇంత మోతాదులో అందని పక్షంలో శరీర అవసరాలకు కావలసిన కాల్షియాన్ని ఎముకల మజ్జ నుంచి నుంచి శరీరం తీసుకోవటం మొదలుపెడుతుంది. దీనివల్ల ఎముకల్లోని కాల్షియం తగ్గుతూ పోయి కొన్నాళ్ళకు ఎముకలు గుల్లబారి చిన్నపాటి ఒత్తిడికే విరుగుతాయి. వయసుపెరిగే కొద్దీ ఈ ముప్పు మరింత పెరిగి వృద్ధాప్యం రాకముందే ఆస్టియోపొరోసిస్‌,వెన్ను, తుంటి సమస్యలతో మంచాన పడాల్సి వస్తుంది.
Also Read : మన దేశంలో కూడా గబ్బిలాలను తింటారట… ఎక్కడో తెలుసా ?
క్యాల్షియం తగినంత అందాలంటే రోజూ 1 గ్లాసు పాలు తాగాలి. అధిక బరువున్న వారు వెన్నతీసిన పాలు తాగాలి. పాలు పడనివారు పెరుగు, జున్ను వంటివి వాడొచ్చు. తరచూ చేప తినటం మంచిది. నేరుగా తీసుకోలేకపోతే కాడ్‌ లివర్‌ ఆయిల్‌ వాడినా మంచిదే. ఆహారంలో రాగులు, మొక్కజొన్న, నువ్వులతో బాటు చిరుతిండిగా తరచూ పప్పులు, బాదం, పిస్తా తినాలి. సీతాఫలం, సపోటా వంటి పండ్లలో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది గనుక తరచూ వీటిని తినాలి. రోజువారీ వ్యాయామంతో ఎముకలు బలపడతాయి. కనుక వయసుతో నిమిత్తం లేకుండా అందరూ రోజుకు గంటపాటైనా తగిన వ్యాయామం చేయాలి. మరీ ముఖ్యంగా స్త్రీలు ఈ నియమాన్ని పాటించాలి.
Also Read : రుచికరమైన కస్టర్డ్ ఫ్రూట్ సలాడ్..
Tagged calcium deficiencyhealth care tips in teluguhealth tipshealth tips for menshealth tips for womenshealth tips in teluguwhat happens when calcium levels are lowక్యాల్షియంశరీరానికి తగినంత క్యాల్షియం అందకపోతే కలిగే అనర్ధాలు..
sariiraaniki taginanta calsium andakapothe kalige anardhaalu.. | Health Tips | Health Tips In Telugu - Healthchitkalu.com
sariiraaniki manchi aakruti undalante emukalu balangaa undaali. emukalu lopali avayavaalni kaapaadutuu, kandaraalaku dannunistaayi. ayithe ee rojullo paluvuru 40 ellake emukalu gullabaratam, mokalla noppula vanti ibbandulato baadhapadutunnaaru. mukhyamgaa mahilallo ee taraha emukala samasyalu marinta ekkuvavutunnaayi. modati nunchi emuka pushti meeda drushti pedithe vruddhaapyamloonuu aarogyamgaa undochani vaaru suuchistunnaaru. maarina jeevanasaili, alavaatlalo maarpulu, saareeraka shrama bottigaa taggatam vanti amsale ee samasyaku pradhaana kaaranaalugaa chebutunnaru.
Also Read : sareeramlo kovvu cherakunda undalante ilaa cheyandi..
kabatti sareera avasaraalaku tagina calcianinu teesukunte emukalu balangaa maarutaayi. anduke balyam nunche taginanta calsium sariiraaniki andela jaagrattalu teesukovali. nipunula lekkala prakaaram prati manishikee rojuki 1 graamu kalshiyam avasaram. inta motaadulo andani pakshamlo sareera avasaraalaku kaavalasina kaalshiyaanni emukala majja nunchi nunchi sareeram teesukovatam modalupedutundi. deenivalla emukalloni kalshiyam taggutuu poyi konnaallaku emukalu gullabari chinnapati ottidike virugutaayi. vayasuperige koddi ee muppu marinta perigi vruddhaapyam rakamunde astioporosisi,vennu, tunti samasyalatho manchaana padalsi vastundi.
Also Read : mana desamlo kuudaa gabbilalanu tintaratam ekkado telusa ?
calsium taginanta andalante roojoo 1 glasu paalu taagaali. adhika baruvunna vaaru vennateesina paalu taagaali. paalu padanivaaru perugu, junnu vantivi vaadochu. tarachuu chepa tinatam manchidi. nerugaa teesukolekapothe kaadm livery aayiln vadina manchide. aahaaramlo raagulu, mokkajonna, nuvvulatho baatu chirutindigaa tarachuu pappulu, baadam, pista tinaali. seethaaphalam, sapota vanti pandlalo calsium ekkuvagaa untundi ganuka tarachuu veetini tinaali. rojuwari vyaayaamamtho emukalu balapadataayi. kanuka vayasutho nimittam lekunda andaruu rojuku gantapataina tagina vyaayaamam cheyali. mari mukhyamgaa streelu ee niyamaanni paatinchaali.
Also Read : ruchikaramaina custerd frute salad..
Tagged calcium deficiencyhealth care tips in teluguhealth tipshealth tips for menshealth tips for womenshealth tips in teluguwhat happens when calcium levels are lowkyaalshiyamsariiraaniki taginanta calsium andakapothe kalige anardhaalu..