మన శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రాముఖ్యత గురించి మనందరికీ తెలుసు. అటువంటి ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి విటమిన్ B3, దీనిని నియాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. విటమిన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క పెద్ద శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ B3 లేదా నియాసిన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో, చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో, అనేక ఇతర ప్రయోజ నాలతో పాటుగా సహాయపడుతుంది. విటమిన్‌ను వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల ద్వారా తీసుకోవచ్చు మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా కనుగొనవచ్చు. ఇంకా వివరిస్తూ, డాక్టర్ జైశ్రీ శరద్ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌ను విటమిన్ బి3 గురించి తెలియజేశారు. అందులో, ఆమె విటమిన్ మరియు దాని మూలాల యొక్క రోజువారీ మోతాదు అవసరాన్ని కూడా పంచుకుంది.
విటమిన్ B3 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
శోథ నిరోధక: విటమిన్ B3 వాపును నియంత్రించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి ముఖ్యమైనవి. ఎందుకంటే అవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాల నష్టాన్ని నివారిస్తాయి. విటమిన్ బి3లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పిగ్మెంట్ మెలనిన్‌ను తగ్గిస్తుంది: మెలనిన్ ఒక సహజ చర్మ వర్ణద్రవ్యం. విటమిన్ B3 చర్మం యొక్క హైపర్పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది. మరియు అందువలన, అది నల్లబడకుండా చేస్తుంది. తేమను నిలుపుకుంటుంది మరియు సిరమైడ్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ B3 ఉండటం వల్ల చర్మంలో తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సిరమైడ్ల (చర్మం యొక్క బయటి పొరలో ఉండే లిపిడ్లు) ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మొటిమలను నియంత్రిస్తుంది:
చర్మంపై మొటిమలు చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తాయి. విటమిన్ B3 మొటిమల నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.
డాక్టర్ జైశ్రీ శరద్ తెలిపిన వివరాల ప్రకారం రోజుకు 14 గ్రా నుండి 15 గ్రా విటమిన్ బి3 తీసుకోవాలి. పప్పుధాన్యాలు, గింజలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగుల నుంచి విటమిన్ బి3 లభిస్తుందని డాక్టర్ జైశ్రీ శరద్ పేర్కొన్నారు. మీరు చికెన్, పంది మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి మాంసాహార ఆహార పదార్థాల ద్వారా కూడా తినవచ్చు. విటమిన్ బి3ని ఓరల్ సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చని ఆమె చెప్పారు.
mana sareeramlo vitaminlu mariyu khanijala praamukhyata gurinchi manandarikee telusu. atuvanti mukhyamaina poshakaalalo okati vitamin B3, deenini niasin ani kuudaa pilustaaru. vitamin aarogya prayojanaala yokka pedda shrenini kaligi untundi. vitamin B3 leda niasin collestral sthaayilanu tagginchadamlo, jeernakriyanu niyantrinchadamlo, charmaanni meruguparachadamlo, gunde aarogyaanni pempondinchadamlo, aneka itara prayoja naalatho paatugaa sahaayapadutundi. vitaminnu vividha rakala aahaara padaarthaala dwara teesukovachhu mariyu supplimentla roopamlo kuudaa kanugonavacchu. inka vivaristuu, dactor jaishree sharad tana inystagram postemu vitamin bi3 gurinchi teliyajesaaru. andulo, aame vitamin mariyu daani muulaala yokka rojuwari motaadu avasaraanni kuudaa panchukundi.
vitamin B3 yokka prayojanaalu emiti?
shotha nirodhaka: vitamin B3 vaapunu niyantrinche anty inflamatory lakshanaalanu kaligi undani adhyayanaalu rujuvu chestunnayi.
anty axident: anty aaksidentlu sariiraaniki mukhyamainavi. endukante avi free radicals valla kalige kanaala nashtaanni nivaaristaayi. vitamin bi3loo anty aaksidentlu pushkalamgaa untaayi.
pigment melaninne taggistundi: melanin oka sahaja charma varnadravyam. vitamin B3 charmam yokka hyperpigmentationna taggistundi. mariyu anduvalana, adhi nallabadakunda chestundi. temanu nilupukuntundi mariyu siramaidla utpattini penchutundi. vitamin B3 undatam valla charmamlo temanu nilupukovadamlo sahaayapadutundi. idhi siramaidla (charmam yokka bayati poralo unde lipidlu) utpattini penchadamlo kuudaa sahaayapadutundi.
motimalanu niyantristundi:
charmampai motimalu chala mandiki aandolana kaligistaayi. vitamin B3 motimala niyantranalo sahaayapadutundi.
dactor jaishree sharad telipina vivaraala prakaaram rojuku 14 gra nundi 15 gra vitamin bi3 teesukovali. pappudhaanyaalu, ginjalu, dhaanyam utpattulu, puttagodugula nunchi vitamin bi3 labhistundani dactor jaishree sharad perkonnaru. meeru chiken, pandi maamsam, chepalu mariyu gudlu vanti mamsahara aahaara padaarthaala dwara kuudaa tinavacchu. vitamin bi3ni oral supplimentigaa kuudaa teesukovachani aame cheppaaru.