ఇలా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు
Homeఆరోగ్యంఇలా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడి ఒక భాగంగా మారింది. ఒత్తిడి, ఆందోళనలు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి జీవన శైలి వ్యాధులకు కూడా ఇవి కారణమవుతున్నాయి. ఈ సమస్యలపై అవగాహన లేకపోతే సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. మన జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించి, వాటిని ఎదుర్కొనే కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం... ఒత్తిడి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీంతో పాటు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఒత్తిడికి దారితీస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒత్తిడిని అదుపులో పెట్టుకోవడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి. దీంతో పాటు కొన్ని సూచనలను పాటించాలి. సమతులాహారం తీసుకోవడం, సమయానికి నిద్రపోవడం, పని మధ్యలో విరామం తీసుకోవడం, సానుకూల ఆలోచనా దృక్పథాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం వంటి ప్రాథమిక అలవాట్ల ద్వారా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఇవన్నీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి తీసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ జాగ్రత్తలు... మీకోసం కొంత సమయం రోజంతా ఏదో ఒక పని చేస్తూ కూర్చోకుండా, రోజులో కొంత సమయమైనా మీ గురించి మీరు ఆలోచించుకోవాలి. మీకు సంతృప్తినిచ్చే పనులే చేయాలి. మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కావాలి. ఇందుకు మీరు అన్నిరకాల పోషకాలుండే సమతులాహారం తీసుకోవాలి. కెఫిన్‌, చక్కెరలను పరిమితంగా తీసు కోవాలి. ఖాళీ సమ యాల్లో మీ అభిరుచులపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే విలువైన వ్యక్తిగా భావిస్తూ, ఆరోగ్య సంరక్షణ చర్యలు తీసుకుంటే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మానవ శరీరం సహజంగానే ఒత్తిడిపై పోరాడగలదు. కానీ ఇందుకు శారీరక చురుకుదనం ఉండాలి. వ్యాయామం, కసరత్తుల వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లు ఎక్కువగా విడుదలవుతాయి. ఇవి ఉత్తేజాన్ని పెంచుతూ, రోజువారీ సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండేలా చూస్తాయి. అందువల్ల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేలా ప్రణాళిక వేసుకోండి. ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం యోగా, ధ్యానం వంటివి సాధన చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది. ఒంటరిననే భావనను వీడండి జీవితంలో ఒడిదొడుకులు సాధారణమైన విషయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఎవరూ లేరని, ఎవరూ పట్టించుకోవట్లేదని బాధపడుతూ కూర్చోవడం వల్ల ఒత్తిడి ఎక్కువ అవుతుంది. కొంతమంది మిమ్మల్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు. అంత మాత్రాన మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని భావించాల్సిన అవసరం లేదు. అందుకే చిన్న చిన్న విషయాలకు బాధపడకుండా, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వారితో ఎక్కువ సమయం గడిపేలా చూసుకోండి. ఒంటరిగా అనిపించినప్పుడు స్నేహితులు, సన్నిహితులతో మాట్లాడండి. బాధను పంచుకోవడానికి సిగ్గు పడకూడదు. జీవితంలో ఒక భాగమైన ఒత్తిడి సమర్థంగా ఎదుర్కొనేందుకు ఇలాంటి చిట్కాలు పాటిస్తే మంచి ప్రతిఫలం కనిపిస్తుంది. శారీరక ఆరోగ్యం థైరాయిడ్‌, గుండె సమస్యలు, విటమిన్‌ లోపాలు వంటివి సాధారణంగా శారీరక అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తాయి. కానీ వాటి ప్రభావం మానసిక ఆరోగ్యంపై ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల మీరు మానసిక సమస్యపై దృష్టి పెట్టేముందు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి. ఒత్తిడిలో కూరుకుపోతున్నామనే అనుమానం వస్తే, ముందు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలేవైనా దానికి దారితీస్తున్నాయేమో తెలుసుకోవాలి. అలవాటు చేసుకోండి సంపూర్ణమైన ఆరోగ్యానికి యోగాతో పాటు పుస్తకాలు చదవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇవి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు ఎంతగానో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడితో బాధపడేవారు మానసిక ప్రశాంతత కోసం నిపుణుల సలహాతో యోగా, ధ్యానం వంటివి ప్రయత్నించాలి. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రేయస్సు ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక స్థితిని మెరుగుపచుకుంటే ఇలాంటి సమస్యలను సమర్థంగా ఎదుర్కోవచ్చు
ilaa ottidini jayinchavachhu
Homeaarogyamilaa ottidini jayinchavachhu
neti urukula parugula jeevitamlo ottidi oka bhagamga maarindi. ottidi, aandolanalu saareeraka, maanasika aarogyampai teevramaina pratikuula prabhaavam chuuputaayi. gunde jabbulu, madhumeham, adhika raktapotu vanti jeevana saili vyaadhulaku kuudaa ivi kaaranamavutunnaayi. ee samasyalapai avagaahana lekapothe samasya marinta teevramavutundi. mana jeevitamlo ottidiki kaaranamayye amsaalanu gurtinchi, vaatini edurkone konni prayatnaalu cheyadam dwara aarogyaanni kapadukovachhu. avento telusukundam... ottidi maanasika aarogya samasyalanu kaligistundi. deentho paatu ippatike unna samasyalanu marinta teevrataram chestundi. maanasika aarogya samasyalu kuudaa ottidiki daariteestaayani nipunulu chebutunnaru. ottidini adupulo pettukovadaaniki, maanasika aarogyaanni meruguparachadaaniki aarogyakaramaina jeevanasailini alavaatu chesukovali. deentho paatu konni suuchanalanu paatinchaali. samatulahaaram teesukovadam, samayaniki nidrapovadam, pani madhyalo viraamam teesukovadam, saanukuula alochana drukpathaanni alavaatu chesukovadam vanti praathamika alavatla dwara ottidiki dooramgaa undavacchu. ivannee maanasika aarogyaanni meruguparachadaaniki sahaayapadataayi. ottidini tagginchadaaniki, maanasika aarogyaanni meruguparachadaaniki teesukovalasina konni saadhaarana jaagrattalu... meekosam kontha samayam rojanta edho oka pani chestu kurchokunda, rojulo kontha samayamaina mee gurinchi meeru alochinchukovali. meeku santruptinichhe panule cheyali. manasu prasaantamgaa undataaniki aarogyakaramaina sareeram kavali. induku meeru annirakaala poshakalunde samatulahaaram teesukovali. kefine, chakkeralanu parimitamgaa teesu kovali. khaalii sama yallo mee abhiruchulapai drushti pettandi. meeku meere viluvaina vyaktigaa bhaavistuu, aarogya samrakshana charyalu teesukunte manasu prasaantamgaa untundi. kramam tappakunda vyaayaamam manava sareeram sahajamgaane ottidipai poraadagaladu. cony induku saareeraka churukudanam undaali. vyaayaamam, kasarattula valla sareeramlo endaarfinli ekkuvagaa vidudalavutaayi. ivi uttejaanni penchutuu, rojuwari samasyala nunchi dooramgaa undela chustayi. anduvalla kramam tappakunda vyaayaamam chesela pranaalika vesukondi. ottidi nirvahana kosam yoga, dhyanam vantivi saadhana cheyadam valla manchi phalitam kanipistundi. ontarinane bhavananu veedandi jeevitamlo odidodukulu saadhaaranamaina vishayaalani gurtunchukondi. meeku evaruu lerani, evaruu pattinchukovatledani baadhapadutuu koorchovadam valla ottidi ekkuva avutundi. kontamandi mimmalni sarigga artham chesukokapovachhu. anta maatraana meeru edho tappu chestunnarani bhaavinchaalsina avasaram ledu. anduke chinna chinna vishayaalaku badhapadakunda, mimmalni artham chesukune vaaritho ekkuva samayam gadipela chusukondi. ontarigaa anipinchinappudu snehitulu, sannihitulatoe matladandi. baadhanu panchukoovadaaniki siggu padakudadu. jeevitamlo oka bhagamaina ottidi samarthamgaa edurkonenduku ilanti chitkaalu paatiste manchi pratiphalam kanipistundi. saareeraka aarogyam thyroide, gunde samasyalu, vitamine lopalu vantivi saadhaaranamgaa saareeraka anaarogyaanni suuchistaayi. cony vaati prabhaavam maanasika aarogyampai ekkuvagaa untundani nipunulu chebutunnaru. anduvalla meeru maanasika samasyapai drushti pettemundu saareerakamgaa aarogyamgaa unnaro ledho nirdhaarinchukondi. ottidilo kuurukupotunnaamanee anumanam vaste, mundu itara aarogya samasyalevaina daaniki daaritiistunnaayemo telusukovali. alavaatu chesukondi sampoornamaina aarogyaaniki yogatho paatu pustakaalu chadavadam alavaatu chesukovali. ivi meeru prasaantamgaa undenduku entagaano sahaayapadataayi. ottidito badhapadevaru maanasika prasaantata kosam nipunula salahaato yoga, dhyanam vantivi prayatninchaali. saadhaaranamgaa oka vyakti saareeraka shreyassu aarogyaanni nerugaa prabhaavitam chestundi. anduvalla saareeraka aarogyamtho paatu maanasika sthitini merugupachukunte ilanti samasyalanu samarthamgaa edurkovachhu