తీపి తినాల‌నే కోరిక‌ను కంట్రోల్ చేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేయండి..! తీపి తినాల‌నే కోరిక‌ను కంట్రోల్ చేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేయండి..!
July 29, 2020 | 11:58 am |
తీపి పదార్థాలంటే మ‌న‌లో అధిక‌శాతం మందికి ఇష్టం ఉంటుంది. చ‌క్కెర‌తో చేసే ఏ వంట‌కాన్ని అయినా చాలా మంది ఇష్టంగా తింటారు. తినుబండారాలు, జంక్‌ఫుడ్‌, ఇత‌ర బేక‌రీ ఐట‌మ్స్‌.. ఏవైనా స‌రే.. తీపి ప‌దార్థం అంటే చాలా మందికి మ‌క్కువ ఎక్కువ‌. కానీ ఆయా ప‌దార్థాల‌ను ఎక్కువ‌గా తిన‌డం వ‌ల్ల డ‌యాబెటిస్‌, స్థూల‌కాయం, గుండె జ‌బ్బులు వ‌స్తాయి. క‌నుక వాటిని అతిగా తినర‌దు. అయితే కొంద‌రు తీపి ప‌దార్థాల‌ను తినే యావ‌ను కంట్రోల్ చేసుకుంటారు. కానీ కొంద‌రు నియంత్రించుకోలేరు. దీని వ‌ల్ల వారు అతిగా తీపి ప‌దార్థాల‌ను తింటారు. అలాంటి వారు కింద సూచించిన సూచ‌న‌లు పాటిస్తే.. తీపి తినాల‌నే కోరిక‌ను సుల‌భంగా కంట్రోల్ చేసుకోవ‌చ్చు. మ‌రి ఆ సూచ‌న‌లు ఏమిటంటే…
* ఆలివ్ ఆయిల్‌, కొబ్బ‌రినూనె వంటి ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన కొవ్వులు ఉండే ప‌దార్థాల‌ను నిత్యం తీసుకోవాలి. వాల్‌న‌ట్స్, బాదంప‌ప్పు కూడా తిన‌వ‌చ్చు. వీటి వ‌ల్ల శ‌రీంలో ఉండే కొవ్వు క‌రుగుతుంది. నిత్యం గుప్పెడు న‌ట్స్ లేదా ఆయిల్స్ అయితే ఒక టేబుల్ స్పూన్ మోతాదులో తీసుకోవాలి. దీంతో తీపి తినాల‌నే కోరిక న‌శిస్తుంది.
* ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల చ‌క్కెర ఎక్కువ‌గా తినాల‌నే కోరిక న‌శిస్తుంది. ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే గుడ్లు త‌దిత‌ర ప‌దార్థాల‌ను తీసుకుంటే మంచి ఫ‌లితం ఉంటుంది. తీపి తినాల‌న్న ఆస‌క్తి ఉండ‌దు.
* దాల్చిన చెక్క పొడిని నిత్యం తీసుకోవాలి. దీంతో షుగ‌ర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉంటాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ త‌గ్గుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అలాగే తీపి ప‌దార్థాల‌పై ఆస‌క్తి స‌న్న‌గిల్లుతుంది.
* నిత్యం త‌గిన‌న్ని గంట‌ల‌పాటు నిద్రించ‌క‌పోయినా అది మ‌నం తినే తిండిపై ప్ర‌భావం చూపిస్తుంది. దానివ‌ల్ల శ‌రీరంలో ప‌లు హార్మోన్లు విడుద‌లై మ‌నం ఎక్కువ‌గా ఆహారం తీసుకునేలా చేస్తాయి. దీని వ‌ల్ల స‌హ‌జంగానే మ‌నం తీపి ప‌దార్థాల‌ను ఎక్కువ‌గా తింటాం. క‌నుక దీన్ని నివారించాలంటే నిత్యం త‌గిన‌న్ని గంట‌ల పాటు క‌చ్చితంగా నిద్రించాలి. దీని వ‌ల్ల తీపి ప‌దార్థాల‌ను తినాల‌నే కోరిక పూర్తిగా న‌శిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండ‌వ‌చ్చు.
teepi tinaalane korikanu control cheyalekipamotunnara..? ilaa cheyandi..! teepi tinaalane korikanu control cheyalekipamotunnara..? ilaa cheyandi..!
July 29, 2020 | 11:58 am |
teepi padaarthaalante manelo adhikaesaatam mandiki ishtam untundi. chankeritho chese e vantaekaanni aina chala mandi ishtamgaa tintaaru. tinubandaaraalu, jankifudbe, itara bekeri itamesme.. evaina saire.. teepi pandartham ante chala mandiki makkuva ekkuva. cony aayaa pandaarthaaminu ekkuvaegaa tinnadam valla denabetise, sthoolakaayam, gunde jaebbulu vastaayi. kanuka vaatini atigaa tinaraedu. ayithe kondaru teepi pandaarthaaminu tine yaavanu control chesukuntaru. cony kondaru niyantrinchukoleru. deeni valla vaaru atigaa teepi pandaarthaaminu tintaaru. alanti vaaru kinda suuchinchina suuchamelu paatiste.. teepi tinaalane korikanu sulibhamgaa control chesukovachhu. mayri aa suuchamelu emitanti
* aliv aayiln, kobkerinune vanti aarogyakaramemaina kovvulu unde pandaarthaaminu nityam teesukovali. waleneats, baadampaeppu kuudaa tinaevachhu. veeti valla shameemlo unde kovvu kaerugutundi. nityam guppedu noats leda aayils ayithe oka table spoon motaadulo teesukovali. deentho teepi tinaalane korika naesistundi.
* proteenlu ekkuvaegaa unde aahaaraalanu tinnadam valla chankera ekkuvaegaa tinaalane korika naesistundi. udayam breakfaastri proteenlu ekkuvaegaa unde gudlu tanitara pandaarthaaminu teesukunte manchi phalitham untundi. teepi tinaalanna aasikti undaedu.
* daalchina chekka podini nityam teesukovali. deentho shugar levals adupulo untaayi. chedu collestral tangutundi. manchi collestral perugutundi. alaage teepi pandarthalami aasikti sannaegillutundi.
* nityam tanininni gantaelampaatu nidrinchikampoyina adhi maynam tine tindipai prabhaavam choopistundi. daanivalla shameeramlo paylu haarmonlu vidudalai maynam ekkuvaegaa aahaaram teesukunela chestayi. deeni valla saehnajamgaane maynam teepi pandaarthaaminu ekkuvaegaa tintam. kanuka deenni nivaarinchaalante nityam tanininni gantaela paatu kaecchitamgaa nidrinchaali. deeni valla teepi pandaarthaaminu tinaalane korika puurtigaa naesistundi. aarogyamgaa undoemachhu.