విటమిన్ బి12 ఆహారాలు, వనరులు, ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు - Vitamin B12: Foods, Sources, Benefits and Side Effects in Telugu
విటమిన్ బి12: వనరులు, ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
విటమిన్ బి12: వనరులు, ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు - Vitamin B12: Sources, Benefits and Side Effects in Telugu
విటమిన్ బి12 అనేది నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లో ఒక భాగము. ఇది కొన్ని ఆహారపదార్థాల్లో సహజంగానే ఉంటుంది, మరియు ఇది ఒక ఆహార అనుబంధ పోషకముగా మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుగా కూడా అందుబాటులో ఉంది.
విటమిన్ బి12 అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగియుంది. ఇది, రక్తహీనత యొక్క వృద్ధిని నిరోధించే ఎర్ర రక్తకణాలు రూపొందడానికి కీలకమైనది. విటమిన్ బి12 మీ చర్మము మరియు జుట్టుకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఈ వ్యాసము, విటమిన్ బి12 యొక్క వనరులు మరియు దాని ప్రయోజనాలు, వయసు వారీగా సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదుతో సహా చర్చిస్తుంది.
విటమిన్ బి12 యొక్క వనరులు - Sources of Vitamin B12 in Telugu
విటమిన్ బి12 ఆహారాలు: జంతు వనరులు - Vitamin B12 foods: Animal sources in Telugu
విటమిన్ బి12 ఆహారాలు: వేగాన్ - Vitamin B12 foods: vegan in Telugu
విటమిన్ బి12 ప్రయోజనాలు - Vitamin B12 benefits in Telugu
చర్మము కొరకు విటమిన్ బి12 - Vitamin B12 for skin in Telugu
నోటి ఆరోగ్యము కొరకు విటమిన్ బి12 - Vitamin B12 for oral health in Telugu
విటమిన్ బి12, విటమిన్ బి12 లోపము రక్తహీనతను నివారిస్తుంది - Vitamin B12 prevents Vitamin B12 deficiency anemia in Telugu
గుండె కొరకు విటమిన్ బి12 - Vitamin B12 for the heart in Telugu
కళ్ళ కొరకు విటమిన్ బి12 - Vitamin B12 for eyes in Telugu
మెదడు కొరకు విటమిన్ బి12 - Vitamin B12 for the brain in Telugu
విటమిన్ బి12 క్రుంగుబాటును తగ్గిస్తుంది - Vitamin B12 reduces depression in Telugu
మహిళల కొరకు విటమిన్ బి12 - Vitamin B12 for women in Telugu
విటమిన్ బి12 రోజువారీ ఆవశ్యకత - Vitamin B12 daily requirement in Telugu
విటమిన్ బి12 లోపము - Vitamin B12 deficiency in Telugu
విటమిన్ బి12 దుష్ప్రభావాలు - Vitamin B12 side effects in Telugu
విటమిన్ బి12, సియానోకోబాలమిన్ మరియు మిథైల్‌కోబాలమిన్ అనే పేరుగల వివిధ రూపాలలో లభిస్తుంది, తర్వాతది సహజంగా ఏర్పడుతుంది, కాగా మొదటిది ఒక అనుబంధ పోషకంగా లభిస్తుంది.
జంతుసంబంధిత ఉత్పత్తులలో దాగియున్న మిథైల్‌కోబాలమిన్ ఎక్కువ జైవిక లభ్యతలో ఉంటుంది మరియు ఇతర రూపముతో పోలిస్తే విటమిన్ బి12 యొక్క ప్రాధాన్యతా రూపముగా ఉంటుంది. ఇది శరీరముచే కూడా బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు కలగకుండా ఎక్కువ కాలంపాటు నిల్వ చేసుకోవచ్చు. మన శరీరము తన మామూలు విధులకు గాను ఎక్కువగా మిథైల్‌కోబాలమిన్ పై ఆధారపడుతుంది. అందువల్లనే, ఒకవేళ సియానోకోబాలమిన్ అనుబంధ పోషకాలు గనక ఎక్కువగా తీసుకుంటే, శరీరములో ఉపయోగము కొరకు అవి మిథైల్‌కోబాలమిన్ గా మార్పిడి చేయబడతాయి.
విటమిన్ బి12 అనేక విధాల ఆహారాల్లో కనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి జంతువనరుల నుండి గ్రహించిన ఆహారాల్లో. ఐతే, అదే విధంగా అనేక వేగాన్ మరియు శాకాహార ఆప్షన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ రెండింటినీ ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఈ వనరులే కాకుండా, విటమిన్ బి12 అనుబంధ పోషకముగా కూడా లభ్యతలో ఉంది, అది శాకాహారులకు అవసరం కావచ్చు, ఐతే వైద్యుడి లిఖిత సలహా లేకుండా వాటిని తీసుకోకూడదు అని సిఫారసు చేయబడుతోంది. విటమిన్ బి12, బి కాంప్లెక్స్ అనుబంధ పోషకాల్లో కూడా ఉంది, దీనిని తీసుకోవడానికి కూడా వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సి ఉంటుంది.
(ఇంకా చదవండి: సోయాబీన్ ప్రయోజనాలు)
విటమిన్ బి12 అనేక విధులను నిర్వర్తిస్తుంది, అందువల్ల అది మీ శరీరానికి అత్యంత ఆవశ్యకమైన విటమిన్.
ఇది ఆర్.బి.సి (ఎర్ర రక్త కణాలు) లు ఏర్పడటానికి, సాధారణ కణ విభజనకు, మరియు ఎముకలు, చర్మము, దంతాలు మరియు గోళ్ళ యొక్క నిర్వహణకు అవసరము.
అది హోమోసిస్టీన్ యొక్క జైవిక క్రియకు కూడా ఆవశ్యకము, అది క్యాన్సర్ నివారణలో ఒక పాత్రను కలిగియుండవచ్చు. విటమిన్ బి12 యొక్క ఈ మరియు ఇతర ముఖ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఈ దిగువన వివరించబడ్డాయి.
చర్మము కొరకు: విటమిన్ బి12 చర్మము మరియు తలబుర్రకు తేమ కలిగించి ఉపశాంతినిస్తుంది. ఇది, ఎగ్జిమా మరియు హైపర్ పిగ్మెంటేషన్ వంటి చర్మ స్థితుల నివారణకు, దానితో పాటుగా గాయాలు మానిపోయే ప్రక్రియను పెంపొందించుటకు పేరెన్నిక గన్నది.
నోటి ఆరోగ్యమును పెంపొందిస్తుంది: విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము, వరుసగా నోటి యొక్క లోపలి భాగాలు మరియు నాలుకపై మంట కలిగించే యాంగులర్ స్టొమటైటిస్ మరియు గ్లోసిటిస్ వంటి నోటి స్థితులతో కూడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారములో ఈ విటమిన్ ను తగినంత మొత్తములో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యము.
ప్రాణాంతకమైన రక్తహీనతను నివారిస్తుంది: ప్రాణాంతక రక్తహీనత అనేది విటమిన్ బి12 లోపము వల్ల ఎర్ర రక్త కణాలలో కలిగే తగ్గుదల. అది ఆయాసము, బలహీనత, మలబద్ధకము మరియు తలనొప్పిని కలిగిస్తుంది. సిఫారసు చేయబడిన విటమిన్ బి12 పరిమాణము తీసుకోవడం వల్ల ఈ స్థితిని నివారించుటకు వీలు కలుగుతుంది.
గుండె కొరకు: విటమిన్ బి12 యొక్క అనుకూలకరమైన స్థాయి, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యవస్థపై హోమోసిస్టీన్ (ఒక ఎమినో ఆసిడ్) యొక్క వినాశక ప్రభావాలను నివారిస్తుంది, తద్వారా గుండె పోటులు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ముప్పును తగ్గిస్తుంది.
మెదడు కొరకు: బి12, మెదడు విధులను పరిరక్షించుటకు మరియు క్రుంగుబాటును నివారించుటకు ప్రసిద్ధి. ఇది అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి నరాల డీజనరేటివ్ వ్యాధుల యొక్క ముప్పును కూడా తగ్గిస్తుంది.
మెనోపాజ్ దశ దాటిన మహిళల కొరకు: విటమిన్ బి12, ఎముకలపై హోమోసిస్టీన్ యొక్క వినాశక ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంది, లేదంటే అది మెనోపాజ్ దశ దాటిన మహిళలలో ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదము మరియు ఓస్టియోపొరాసిస్ యొక్క ప్రమాదమును పెంచుతుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క అనుకూలకరమైన స్థాయి రొమ్ము క్యాన్సర్ యొక్క ముప్పును తగ్గించుటలో సహాయకారిగా ఉంటుందని పరిశోధనా నిరూపణలు సూచిస్తున్నాయి.
విటమిన్ బి12 అనేది మీ చర్మము, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు ఒక కీలకమైన విటమిన్ మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుటలో సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మము సరైన సజలీకరణ మరియు తగిన తేమను కలిగియుండేలా చూసుకుంటుంది, అలా చర్మము పొడిబారకుండా నివారించుటలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి12 తరచుగా చర్మ క్రీములు మరియు లోషన్లలో ఉంటుంది, మరియు పొడి చర్మము ఉండే వ్యక్తులకు ప్రయోజనకారిగా కనుగొనబడింది. ఈ కారణాల వల్ల, ఇది ఎగ్జిమా వంటి పొడి చర్మముతో కూడిన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయుటలో మరియు నివారించుటలో కూడా ఉపయోగకరమైనదిగా ఉంటుంది. పైపూతగా విటమిన్ బి12 వాడకము, ఎగ్జిమాకు చికిత్సలో, ప్రత్యేకించి పిల్లలలో ప్రయోజనకరమైనదిగా కనుగొనబడింది.
విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము, చర్మం యొక్క హైపర్ పిగ్మెంటేషన్, వంటి ఇతర అనేక చర్మసంబంధిత చిహ్నాలతో (చర్మముపై ముదురు మచ్చలు ఏర్పడేలా అధికమైన పిగ్మెంటేషన్) మరియు విటిలిగో (మచ్చలలో చర్మం రంగు కోల్పోవుట)తో కూడి ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము కారణంగా చర్మము యొక్క హైపర్ పిగ్మెంటేషన్ ను వెనక్కి మళ్ళించవచ్చు. కండరాల లోపలికి ఇచ్చే సయానోకోబలామిన్ ఇంజెక్షన్లు పిగ్మెంటేషన్ ను తగ్గించగలవని మరియు ప్రభావిత ప్రదేశములో చర్మం రంగును మామూలు స్థితికి తీసుకువచ్చే సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనా నిరూపణలు సూచించాయి.
ఇది కాకుండా, విటమిన్ బి12 గాయాలు మానేలా చేయుటలో సహాయపడుతుందని సుపరిచితము. చర్మముపై పైపూతగా విటమిన్ బి12, గాయము మానిపోయే శారీరక ప్రక్రియను పెంపొందిస్తుంది. విటమిన్ బి12 జుట్టు మరియు గోళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తున్నందువల్ల, ఈ విటమిన్ యొక్క లోపము తరచుగా గోళ్ళు మరియు జుట్టు చిట్లిపోవడసనికి దారి తీస్తుంది. ఈ చిహ్నాలను నివారించుటకై, మీ ఆహారములో మరింత విటమిన్ బి12 ని చేర్చవలసిందిగా సలహా ఇవ్వబడుతోంది. మీ జుట్టు మరియు చర్మమును పెంపొందించుట కొరకు మీరు కౌంటర్ వద్ద ఉత్పత్తులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
ఈ విటమిన్ యొక్క లోపము సాధారణంగా ఈ క్రిందివాటితో కూడి ఉంటుంది:
అందువల్ల, ఈ స్థితులను నివారించడానికి మరియు మీ నోటి కుహరము యొక్క అత్యుత్తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించుకోవడానికి గాను, విటమిన్ బి12 సమృద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవలసిందిగా సిఫారసు చేయబడుతోంది.
(ఇంకా చదవండి: మంట కలిగించు వ్యాధులు)
విటమిన్ బి12 లోపము గల రక్తహీనత లేదా పెర్నీషియస్ అనీమియాఅనేది, పేరులో ఉన్నట్టుగా విటమిన్ బి12 లోపము కారణంగా శరీరము తగినన్ని ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయలేని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కలుగుతుంది.
ఈ రకం రక్తహీనతలో, రక్తములో ఎర్రరక్తకణాలు మామూలు సంఖ్య కంటే తక్కువ సంఖ్యలో ఉంటాయి, అవి పెద్ద సైజులో ఉంటాయి. ఎర్ర రక్త కణాల విభజనలో విటమిన్ బి12 సహాయపడుతుంది, మరియు దీని లోపములో, ఎర్ర రక్తకణాలు పెద్దగా అవుతాయి మరియు సరిగ్గా రూపొందవు. విటమిన్ బి12 యొక్క ఆహార సంబంధిత లోపము వల్ల గానీ లేదా శరీరముచే తక్కువగా గ్రహించబడటం వల్ల గానీ ఇది ఏర్పడుతుంది.
వేగాన్లు లేదా శాకాహారులలో ఈ లోపము సర్వ సామాన్యంగా ఉంటుంది. అతిహానికరమైన రక్తహీనత (పర్నీషియస్ అనీమియా) యొక్క లక్షణాలు: ఆయాసము, కడుపులో వికారము, మలబద్ధకము, వాంతులు, తలనొప్పి మరియు నరాలు దెబ్బతినియున్న తీవ్రమైన కేసులలో, వ్రేళ్ళలో తిమ్మిరి భావన లేదా మొద్దుబారటం ఉంటుంది.
ఈ వ్యాధిని నివారించడానికి గాను, మీ ఆహారములో తగినంత పరిమాణములో విటమిన్ బి B12 తీసుకోవాల్సిందిగా సిఫారసు చేయడమైనది.
విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము శరీరములో హోమోసిస్టీన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయితో కూడి ఉంటుంది. హోమోసిస్టీన్ అనేది శరీరములో ఉండే ఒక ఎమినో ఆసిడ్, దాని అధిక స్థాయిలు హానికరంగా ఉంటాయి. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ రుగ్మతల ముప్పు ఎక్కువ కావడానికి కారణమవుతుంది మరియు గుండె పోటులకు సంభావ్య ముప్పుకారకంగా ఉంటుంది. రక్తములో హోమోసిస్టీన్ పెరిగిన స్థాయిలు గుండె పోటుతో సహా కార్డియోవాస్కులర్ రుగ్మతల ముప్పు ఎక్కువ కావడానికి కారణమవుతాయి మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలను 20% పెంచుతాయి. ఈ అమినో ఆసిడ్ యొక్క అధిక స్థాయిలు విటమిన్ బి12 లోపముతో ముడిపడి ఉన్నందువల్ల, విటమిన్ బి12 సమృద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలతో మీ తిండిని సుసంపన్నం చేయడం మీ గుండెపై ఒక రక్షణాత్మక పాత్రను పోషించవచ్చు.
విటమిన్ బి12 తో అనుబంధపోషకాన్ని అందించడం వల్ల గుండెపై ఒక రక్షణాత్మక ప్రభావం ఉండవచ్చనే ఈ భావనను పరిశోధనా నిరూపణలు కూడా బలపరచాయి. ఈ ఆవశ్యకతకు గాను, విటమిన్ బి12 లోపముతో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న శాకాహారులకు ఈ అనుబంధ పోషకాలు తరచుగా వైద్యులచే సూచించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ వారు వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వాటిని తీసుకోకూడదు.
ఇదివరకే పేర్కొనబడినట్లుగా, మీ శరీరములో అనేక ఇతర హానికారక ప్రభావాలు కలిగియున్న హోమోసిస్టీన్ స్థాయిల తగ్గుదలకు విటమిన్ బి12 సహాయపడుతుంది. హోమోసిస్టీన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు వయో- సంబంధమైన కండరాల నాశనము నకు లేదా కళ్ళలో AMD (వయసు పెరిగే కొద్దీ చూపు కోల్పోవుట/ మసకబారుట) కు ఒక ముప్పు కారకముగా కనుగొనబడింది. హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మరియు విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము, మార్పు చేయగల ఒక ముప్పు కారకము, కండరాల నాశనము చోటు చేసుకోక ముందే మీ ఆహారములో విటమిన్ బి12 సమృద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా దీనిని సరిచేసుకోవచ్చు. విటమిన్ బి 12 తో ప్రతిరోజూ అనుబంధపోషకాలను తీసుకుంటే AMD యొక్క ముప్పును తగ్గించవచ్చునని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.
విటమిన్ బి12 తక్కువగా ఉన్న అల్పమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల, శరీరములో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది, అది ఆల్జీమర్స్ లేదా మెదడుకు హాని కలిగించే డిమెన్షియా,వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు హేతువు అవుతుంది. హోమోసిస్టీన్ యొక్క అధిక స్థాయి యొక్క ఇతర సాధారణ పర్యవసానాలుగా ఏకాగ్రత లోపము మరియు తీర్పరితనము లేమి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వివిధ పరిశోధకుల ప్రకారము విటమిన్ బి12 మరియు ఫోలిక్ ఆసిడ్ యొక్క అనుబంధపోషకాహారాలతో ఈ ప్రభావాలను వెనక్కి మళ్ళించగలము. విటమిన్ బి 12 యొక్క సాధారణ స్థాయి ఉన్న వ్యక్తులలో సైతమూ ఇది సహాయకారిగా కనిపించింది.
క్రుంగుబాటు అనేది, భారతీయ జనాభాలో 4.5% మందికి పైగా వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తున్న విషాదము, ఆసక్తి లేకపోవడం మరియు నిరాశావాదము యొక్క ఎడతెగని భావనల ఒక భావనా రుగ్మత. గర్భధారణ కాలములో ఎడతెగని భావనల ఒడిదుడుకులు మరియు హార్మోను మార్పుల కారణంగా గర్భవతులలో క్రుంగుబాటు సంభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము క్రుంగుబాటు మరియు విషాద భావనలను మరింతగా పెంచుతుంది.
కమ్యూనిటీ-వలస కుటుంబాల్లోని మహిళల్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనములో, విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము తీవ్రమైన క్రుంగుబాటు యొక్క ముప్పు రెట్టింపు పెరుగుదలకు కారణమయిందని తెలిసింది. క్రుంగుబాటుకు యాంటీడిప్రెసెంట్లతో కూడిన సాంప్రదాయక చికిత్సతో పాటుగా విటమిన్ బి12 తో అనుబంధపోషకము ఇవ్వడం కూడా దాని యాజమాన్యములో సహాయకారిగా కనుగొనబడింది.
విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము మరియు హోమోసిస్టీన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయి ఎముకల సాంద్రతపై ప్రభావము కలిగిఉంటుంది మరియు ఫ్రాక్చర్లు మరియు పడిపోయే ప్రమాదాలను పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావాలు తరచుగా మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, మరియు విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము ఒక గణనీయమైన, అయినా సరే ఓస్టియోపొరోసిస్కొరకు మార్చదగిన ప్రమాద కారకాంశముగా ఉంటుంది. విటమిన్ బి12 తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న మహిళలు ఓస్టియోపొరాసిస్ ని వృద్ధి చేసుకునే సాధ్యత ఎక్కువగా ఉంటుందని ఋజువయింది.
మెనోపాజ్ అనంతర దశలోని మహిళల్లో విటమిన్ బి12 యొక్క స్థాయిలు అధికం కావడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందని మరియు ఫ్రాక్చర్ల ప్రమాదమును తగ్గిస్తుందనీ అధ్యయనాలు సూచించాయి. విటమిన్ బి12 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు మహిళల్లో తరచుగా ఎముకల లేమికి, ప్రత్యేకించి తుంటి చుట్టూ ఎముకల లేమికి కారణమవుతుంది.
మహిళల్లో ఎముకల ఆరోగ్యమును పునరుద్ధరించుటయే కాకుండా, విటమిన్ బి12 కొన్ని రకాల క్యాన్సర్యొక్క తక్కువ ముప్పుతో కూడి ఉంటుంది. విటమిన్ బి12 ని తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్యొక్క ముప్పు తక్కువగా ఉన్నట్లుగా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అందుకనే మహిళల ఆహారములో విటమిన్ బి12 యొక్క ఆహార వనరులను చేర్చడం ఎంతో ప్రయోజనకారిగా ఉంటుంది.
విటమిన్ బి12 ని పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల గానీ లేదా కొన్ని జీర్ణసంబంధిత రుగ్మతల కారణంగా శరీరము దానిని సరిగ్గా గ్రహించకపోవడం వల్ల గానీ విటమిన్ బి12 లోపము ఏర్పడుతుంది. ఇదివరకే పేర్కొన్నట్లుగా, విటమిన్ బి12 యొక్క లోపము పర్నీషియస్ ఎనీమియాకు దారితీయగలదు. దీని లోపము యొక్క ఇతర సామాన్య లక్షణాలు శక్తిహీనత, అలసట మరియు అవయవాల్లో తిమ్మిరి లేదా మొద్దుతనం భావనలు.
శాకాహారులు మరియు వయోవృద్ధులలో ఈ లోపము సర్వసామాన్యము కావున, ఈ విటమిన్ స్థాయిలు తగినంతగా నిర్వహించుకోవడానికై వాళ్ళు క్రమం తప్పని చెకప్ లు చేయించుకోవాల్సిందిగా సిఫారసు చేయడమైనది. భవిష్యత్తులో లోపాలను నివారించడానికి గాను, ప్రత్యేకించి పిల్లలు రెగ్యులర్ చెకప్ చేయించుకోవాలని సిఫారసు చేయడమైనది.
ఆహారసంబంధిత విటమిన్ బి12 వినియోగము మామూలుగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదుకు మించదు కాబట్టి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలనూ కలిగించే అవకాశం లేదు. 1 మి.గ్రా యొక్క అధిక మోతాదులు ఎటువంటి గమనించదగ్గ దుష్ప్రభావాలు లేని పర్నీషియస్ ఎనీమియా వంటి స్థితుల చికిత్సకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి. అయినప్పటికీ, సైనకోబాలమిన్ ఇంజెక్షన్ తో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి, అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
అతిసారము
పోలిడెప్సియా (అధిక దాహము)
పోలియూరియా (మూత్రవిసర్జనకు అధిక అవసరత)
కాలిలో నొప్పి లేదా మంట (ఎర్రదనము మరియు వెచ్చదనము)
తీవ్రమైన కేసులలో, ఎనాఫిలాక్సిస్ ప్రతిచర్య ఏర్పడవచ్చు, అందులో, తుమ్ములు, శ్వాస అందకపోవుట, చారికలు, వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం, శ్వాసించడం లేదా మ్రింగడం కష్టమగుట సంభవించవచ్చు.
ఒకవేళ ఈ దుష్ప్రభావాలలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే తక్షణమే మీ డాక్టరు గారిని చూడాల్సిందిగా మిమ్మల్ని కోరడమైనది.
vitamin bi12 aahaaraalu, vanarulu, prayojanaalu mariyu dushprabhaavaalu - Vitamin B12: Foods, Sources, Benefits and Side Effects in Telugu
vitamin bi12: vanarulu, prayojanaalu mariyu dushprabhaavaalu
vitamin bi12: vanarulu, prayojanaalu mariyu dushprabhaavaalu - Vitamin B12: Sources, Benefits and Side Effects in Telugu
vitamin bi12 anedi neetilo karige vitamin, idhi vitamin bi complexes loo oka bhagamu. idhi konni aahaarapadaarthaallo sahajamgaane untundi, mariyu idhi oka aahaara anubandha poshakamugaa mariyu priscription mandugaa kuudaa andubaatulo undi.
vitamin bi12 aneka aarogya prayojanaalanu kaligiyundi. idhi, raktaheenata yokka vruddhini nirodhinche erra raktakanaalu roopondadaaniki keelakamainadi. vitamin bi12 mee charmamu mariyu juttuku kuudaa prayojanakaramgaa untundi.
ee vyaasamu, vitamin bi12 yokka vanarulu mariyu daani prayojanaalu, vayasu vaareegaa sifaarasu cheyabadina rojuwari motaduto sahaa charchistundi.
vitamin bi12 yokka vanarulu - Sources of Vitamin B12 in Telugu
vitamin bi12 aahaaraalu: jantu vanarulu - Vitamin B12 foods: Animal sources in Telugu
vitamin bi12 aahaaraalu: vegan - Vitamin B12 foods: vegan in Telugu
vitamin bi12 prayojanaalu - Vitamin B12 benefits in Telugu
charmamu koraku vitamin bi12 - Vitamin B12 for skin in Telugu
noti aarogyamu koraku vitamin bi12 - Vitamin B12 for oral health in Telugu
vitamin bi12, vitamin bi12 lopamu raktaheenatanu nivaaristundi - Vitamin B12 prevents Vitamin B12 deficiency anemia in Telugu
gunde koraku vitamin bi12 - Vitamin B12 for the heart in Telugu
kalla koraku vitamin bi12 - Vitamin B12 for eyes in Telugu
medadu koraku vitamin bi12 - Vitamin B12 for the brain in Telugu
vitamin bi12 krungubaatunu taggistundi - Vitamin B12 reduces depression in Telugu
mahilala koraku vitamin bi12 - Vitamin B12 for women in Telugu
vitamin bi12 rojuwari aavasyakata - Vitamin B12 daily requirement in Telugu
vitamin bi12 lopamu - Vitamin B12 deficiency in Telugu
vitamin bi12 dushprabhaavaalu - Vitamin B12 side effects in Telugu
vitamin bi12, sianocobobalamin mariyu mithylekobalamin ane paerugala vividha roopaalalo labhistundi, tarvaatadi sahajamgaa erpadutundi, kaga modatidi oka anubandha pooshakamgaa labhistundi.
jantusambandhita utpattulalo daagiyunna mithylekobalamin ekkuva jaivika labhyatalo untundi mariyu itara roopamutho poliste vitamin bi12 yokka praadhaanyataa roopamugaa untundi. idhi sareeramuche kuudaa baga grahinchabadutundi mariyu etuvanti teevramaina dushprabhaavaalu kalagakunda ekkuva kaalampaatu nilva chesukovachhu. mana sareeramu tana maamuulu vidhulaku gaanu ekkuvagaa mithylekobalamin pai aadhaarapadutundi. anduvallane, okavela sianocobobalamin anubandha pooshakaalu ganaka ekkuvagaa teesukunte, sareeramulo upayogamu koraku avi mithylekobalamin gaa marpidy cheyabadataayi.
vitamin bi12 aneka vidhaala aahaaraallo kanipistundi, pratyekinchi jantuvanarula nundi grahinchina aahaaraallo. aithe, adhe vidhamgaa aneka vegan mariyu saakaahaara aapshanlu kuudaa unnaayi. ee rendintinii ippudu chuddam.
ee vanarule kakunda, vitamin bi12 anubandha poshakamugaa kuudaa labhyatalo undi, adhi saakaahaarulaku avasaram kaavachhu, aithe vaidyudi likhita salaha lekunda vaatini teesukokudadu ani sifaarasu cheyabadutondi. vitamin bi12, bi complexes anubandha poshakaallo kuudaa undi, deenini teesukoovadaaniki kuudaa vaidyudini sampradinchaalsi untundi.
(inka chadavandi: soyabin prayojanaalu)
vitamin bi12 aneka vidhulanu nirvartistundi, anduvalla adhi mee sariiraaniki atyanta aavasyakamaina vitamin.
idhi ar.bi.si (erra rakta kanaalu) lu erpadataniki, saadhaarana kana vibhajanaku, mariyu emukalu, charmamu, dantaalu mariyu golla yokka nirvahanaku avasaramu.
adhi homosistin yokka jaivika kriyaku kuudaa aavasyakamu, adhi cancer nivaaranalo oka paatranu kaligiyundavachhu. vitamin bi12 yokka ee mariyu itara mukhya aarogya prayojanaalu ee diguvana vivarinchabaddaayi.
charmamu koraku: vitamin bi12 charmamu mariyu talaburraku tema kaliginchi upasaantinistundi. idhi, egjima mariyu hyper pigmentation vanti charma sthitula nivaaranaku, daanitho paatugaa gaayalu manipoye prakriyanu pempondinchutaku paerennika gannadi.
noti aarogyamunu pempondistundi: vitamin bi12 yokka lopamu, varusagaa noti yokka lopali bhaagaalu mariyu naalukapai manta kaliginche angular stomatitis mariyu glositis vanti noti sthithulatho kuudi untundi. kabatti, mee aahaaramulo ee vitamin nu taginanta mottamulo teesukovadam chala mukhyamu.
praanaantakamaina raktaheenatanu nivaaristundi: praanaantaka raktaheenata anedi vitamin bi12 lopamu valla erra rakta kanaalalo kalige taggudala. adhi aayasamu, balaheenata, malabaddhakamu mariyu talanoppini kaligistundi. sifaarasu cheyabadina vitamin bi12 parimaanamu teesukovadam valla ee sthitini nivaarinchutaku veelu kalugutundi.
gunde koraku: vitamin bi12 yokka anukuulakaramaina sthaayi, cardiovaskular vyavasthapai homosistin (oka emino asid) yokka vinaasaka prabhaavaalanu nivaaristundi, tadwara gunde potulu mariyu stroc yokka muppunu taggistundi.
medadu koraku: bi12, medadu vidhulanu parirakshinchutaku mariyu krungubaatunu nivaarinchutaku prasiddhi. idhi algeemers mariyu parchinsons vanti naraala deasionarative vyaadhula yokka muppunu kuudaa taggistundi.
menopaj dasha daatina mahilala koraku: vitamin bi12, emukalapai homosistin yokka vinaasaka prabhaavaalanu edurkontundi, ledante adhi menopaj dasha daatina mahilalalo emukalu virigipoye pramaadamu mariyu ostioporosis yokka pramaadamunu penchutundi. ee vitamin yokka anukuulakaramaina sthaayi rommu cancer yokka muppunu tagginchutalo sahayakariga untundani parisodhanaa niroopanalu suuchistunnaayi.
vitamin bi12 anedi mee charmamu, juttu mariyu gollaku oka keelakamaina vitamin mariyu vaatini aarogyamgaa unchutalo sahaayapadutundi. idhi charmamu saraina sajaleekarana mariyu tagina temanu kaligiyundela chusukuntundi, alaa charmamu podibarakunda nivaarinchutalo sahaayapadutundi. vitamin bi12 tarachugaa charma kreemulu mariyu loshanlalo untundi, mariyu podi charmamu unde vyaktulaku prayojanakaarigaa kanugonabadindi. ee kaaranaala valla, idhi egjima vanti podi charmamutho kuudina rugmatalaku chikitsa cheyutalo mariyu nivaarinchutalo kuudaa upayogakaramainadigaa untundi. paipuutagaa vitamin bi12 vaadakamu, egjimaaku chikitsalo, pratyekinchi pillalalo prayojanakaramainadigaa kanugonabadindi.
vitamin bi12 yokka lopamu, charmam yokka hyper pigmentation, vanti itara aneka charmasambandhita chihnaalatho (charmamupai muduru machalu erpadela adhikamaina pigmentation) mariyu vitiligo (machalalo charmam rangu kolpovuta)thoo kuudi untundi.
ayinappatiki, vitamin bi12 yokka lopamu kaaranamgaa charmamu yokka hyper pigmentation nu venakki mallinchavachhu. kandaraala lopaliki iche sayanokobalamin injekshanlu pigmentation nu tagginchagalavani mariyu prabhaavita pradesamulo charmam rangunu maamuulu sthitiki teesukuvachhe saamarthyam kaligi unnaayani parisodhanaa niroopanalu suuchimchaayi.
idhi kakunda, vitamin bi12 gaayalu manela cheyutalo sahaayapadutundani suparichitamu. charmamupai paipuutagaa vitamin bi12, gayamu manipoye saareeraka prakriyanu pempondistundi. vitamin bi12 juttu mariyu golla aarogyaanni pempondistunnanduva, ee vitamin yokka lopamu tarachugaa gollu mariyu juttu chitlipovadasaniki daari teestundi. ee chihnaalanu nivaarinchutakai, mee aahaaramulo marinta vitamin bi12 ni cherchavalasindigaa salaha ivvabadutondi. mee juttu mariyu charmamunu pempondinchuta koraku meeru counter vadda utpattulanu kuudaa enchukovachhu.
ee vitamin yokka lopamu saadhaaranamgaa ee krindivaatitoe kuudi untundi:
anduvalla, ee sthitulanu nivaarinchadaaniki mariyu mee noti kuharamu yokka atyuttama aarogyaanni nirvahinchukovadaaniki gaanu, vitamin bi12 samruddhamgaa unna aahaaraalanu teesukovalasindigaa sifaarasu cheyabadutondi.
(inka chadavandi: manta kaliginchu vyaadhulu)
vitamin bi12 lopamu gala raktaheenata leda pernicias aneemianedi, paerulo unnattugaa vitamin bi12 lopamu kaaranamgaa sareeramu taginanni erra rakta kanaalanu utpatti cheyaleni sthitilo unnappudu kalugutundi.
ee rakam raktaheenatalo, raktamulo erraraktakanaalu maamuulu sankhya kante takkuva sankhyalo untaayi, avi pedda saijulo untaayi. erra rakta kanaala vibhajanalo vitamin bi12 sahaayapadutundi, mariyu deeni lopamulo, erra raktakanaalu peddagaa avtayi mariyu sarigga roopondavu. vitamin bi12 yokka aahaara sambandhita lopamu valla gaanee leda sareeramuche takkuvagaa grahinchabadatam valla gaanee idhi erpadutundi.
vegaanlu leda saakaahaarulalo ee lopamu sarva saamaanyamgaa untundi. atihaanikaramaina raktaheenata (perneasias aneemia) yokka lakshanaalu: aayasamu, kadupulo vikaaramu, malabaddhakamu, vaantulu, talanoppi mariyu naralu debbatiniyunna teevramaina kesulalo, vrellalo timmiri bhavana leda moddubaaratam untundi.
ee vyaadhini nivaarinchadaaniki gaanu, mee aahaaramulo taginanta parimaanamulo vitamin bi B12 teesukovaalsindigaa sifaarasu cheyadamainadi.
vitamin bi12 yokka lopamu sareeramulo homosistin yokka perigina sthaayitho kuudi untundi. homosistin anedi sareeramulo unde oka emino asid, daani adhika sthaayilu haanikaramgaa untaayi. idhi cardiovaskular rugmatala muppu ekkuva kaavadaaniki kaaranamavutundi mariyu gunde potulaku sambhavya muppukaarakamgaa untundi. raktamulo homosistin perigina sthaayilu gunde potutho sahaa cardiovaskular rugmatala muppu ekkuva kaavadaaniki kaaranamavutaayi mariyu stroc vache avakaasaalanu 20u penchutaayi. ee amino asid yokka adhika sthaayilu vitamin bi12 lopamutho mudipadi unnanduvalla, vitamin bi12 samruddhamgaa unna aahaaraalato mee tindini susampannam cheyadam mee gundepai oka rakshanaatmaka paatranu pooshinchavachchu.
vitamin bi12 thoo anubandhaposhakaanni andinchadam valla gundepai oka rakshanaatmaka prabhaavam undavachane ee bhavananu parisodhanaa niroopanalu kuudaa balaparachayi. ee aavasyakataku gaanu, vitamin bi12 lopamutho badhapade avakaasam ekkuvagaa unna saakaahaarulaku ee anubandha pooshakaalu tarachugaa vaidyulache suuchimchabadutunnaayi. ayinappatiki vaaru vaidyuni priscription lekunda vaatini teesukokudadu.
idivarake perkonabadinatlugaa, mee sareeramulo aneka itara haanikaaraka prabhaavaalu kaligiyunna homosistin sthaayila taggudalaku vitamin bi12 sahaayapadutundi. homosistin yokka perigina sthaayilu vayo- sambandhamaina kandaraala naasanamu naku leda kallalo AMD (vayasu perige koddi chuupu kolpovuta/ masakabaruta) ku oka muppu karakamuga kanugonabadindi. homosistin yokka adhika sthaayilu mariyu vitamin bi12 yokka lopamu, maarpu cheyagala oka muppu karakamu, kandaraala naasanamu chotu chesukoka munde mee aahaaramulo vitamin bi12 samruddhamgaa unna aahaaraalanu cherchadam dwara deenini sarichesukovacchu. vitamin bi 12 thoo pratiroju anubandhaposhakaalanu teesukunte AMD yokka muppunu tagginchavachhunani aneka adhyayanaalu suuchimchaayi.
vitamin bi12 takkuvagaa unna alpamaina aahaaram teesukovadam valla, sareeramulo homosistin sthaayilanu penche avakaasam untundi, adhi algeemers leda medaduku haani kaliginche demensia,vanti teevramaina aarogya samasyalaku hetuvu avutundi. homosistin yokka adhika sthaayi yokka itara saadhaarana paryavasanaluga ekagrata lopamu mariyu teerparitanamu lemi untaayi. ayinappatiki, vividha parisodhakula prakaaramu vitamin bi12 mariyu pholic asid yokka anubandhaposhakahaaraalatho ee prabhaavaalanu venakki mallinchagalamu. vitamin bi 12 yokka saadhaarana sthaayi unna vyaktulalo saitamuu idhi sahayakariga kanipinchindi.
krungubaatu anedi, bhaarateeya janabhalo 4.5u mandiki paiga vyaktulanu prabhaavitam chestunna vishaadamu, aasakti lekapovadam mariyu niraasaavaadamu yokka edategani bhavanala oka bhavana rugmata. garbhadhaarana kaalamulo edategani bhavanala odidudukulu mariyu harmonu maarpula kaaranamgaa garbhavatulalo krungubaatu sambhavinche avakaasam ekkuvagaa untundi. vitamin bi12 yokka lopamu krungubaatu mariyu vishaada bhaavanalanu marintagaa penchutundi.
community-valasa kutumbaalloni mahilallo jaripina oka adhyayanamulo, vitamin bi12 yokka lopamu teevramaina krungubaatu yokka muppu rettimpu perugudalaku kaaranamayindani telisindi. krungubaatuku antidipresentlatho kuudina saampradaayaka chikitsatho paatugaa vitamin bi12 thoo anubandhaposhakamu ivvadam kuudaa daani yaajamaanyamulo sahayakariga kanugonabadindi.
vitamin bi12 yokka lopamu mariyu homosistin yokka perigina sthaayi emukala saandratapai prabhaavamu kaligiuntundi mariyu fraakcharlu mariyu padipoye pramaadaalanu penchutundi. ee prabhaavaalu tarachugaa mahilallo ekkuvagaa kanipistaayi, mariyu vitamin bi12 yokka lopamu oka gananeeyamaina, aina sare ostioporosiskoraka maarchadagina pramaada karakansamuga untundi. vitamin bi12 takkuva sthaayilo unna mahilalu ostioporosis ni vruddhi chesukune saadhyata ekkuvagaa untundani rujuyayindi.
menopaj anantara dasaloni mahilallo vitamin bi12 yokka sthaayilu adhikam kaavadam valla emukala aarogyam merugavutundani mariyu fracturla pramaadamunu taggistundanii adhyayanaalu suuchimchaayi. vitamin bi12 yokka takkuva sthaayilu mahilallo tarachugaa emukala lemiki, pratyekinchi tunti chuttu emukala lemiki kaaranamavutundi.
mahilallo emukala aarogyamunu punaruddharinchutaye kakunda, vitamin bi12 konni rakala cancere takkuva mupputho kuudi untundi. vitamin bi12 ni teesukovadam valla rommu cancere muppu takkuvagaa unnatlugaa adhyayanaalu chebutunnaayi.
andukane mahilala aahaaramulo vitamin bi12 yokka aahaara vanarulanu cherchadam entho prayojanakaarigaa untundi.
vitamin bi12 ni parimitamgaa teesukovadam valla gaanee leda konni jeernasambandhita rugmatala kaaranamgaa sareeramu daanini sarigga grahinchakapovadam valla gaanee vitamin bi12 lopamu erpadutundi. idivarake perkonnatlugaa, vitamin bi12 yokka lopamu perneasias eneemiaku daariteeyagaladu. deeni lopamu yokka itara saamaanya lakshanaalu saktiheenata, alasata mariyu avayavaallo timmiri leda moddutanam bhaavanalu.
saakaahaarulu mariyu vayovruddhulalo ee lopamu sarvasaamaanyamu kaavuna, ee vitamin sthaayilu taginantagaa nirvahinchukovadaanikai vaallu kramam tappani chekap lu cheyinchukovalsindiga sifaarasu cheyadamainadi. bhavishyattulo lopalanu nivaarinchadaaniki gaanu, pratyekinchi pillalu regular chekap cheyinchukovalani sifaarasu cheyadamainadi.
aahaarasambandhita vitamin bi12 viniyogamu maamuulugaa sifaarsu cheyabadina rojuwari motaaduku minchadu kabatti etuvanti dushprabhaavaalanuu kaliginche avakaasam ledu. 1 mi.gra yokka adhika motaadulu etuvanti gamaninchadagga dushprabhaavaalu laeni perneasias enemia vanti sthitula chikitsaku praadhaanyata ivvabadataayi. ayinappatiki, sainakobalamin injection thoo konni dushprabhaavaalu gamaninchabaddaayi, avi ee krindi vidhamgaa untaayi:
atisaaramu
polidepsia (adhika daahamu)
poliuria (moothravisarjanaku adhika avasarata)
kaalilo noppi leda manta (erradanamu mariyu vechadanamu)
teevramaina kesulalo, enaphiloxis praticharya erpadavachhu, andulo, tummulu, shwasa andakapovuta, chaarikalu, vegamgaa gunde kottukovadam, swaasinchadam leda mringadam kashtamaguta sambhavinchavachhu.
okavela ee dushprabhaavaalalo deninainaa gamaninchinatlayite takshaname mee daaktaru gaarini chuudaalsindigaa mimmalni koradamainadi.